Nenäniän ja jalkojen kovettuminen

Kylmällä, yhdellä tai toisella kerralla törmätään melko usein. Jokapäiväisessä elämässä vain osa kehomme altistuu kylmälle. Tämä on yleensä pää, kaula, jalat, kädet. Suojellaksemme heitä kylmältä, käytämme hattuja, huiveja, käsineitä, lämpimiä kenkiä. Mutta voimakkaan sateen tai pakkasen aikana kehomme on vähemmän suojattu ja vältetään ylikuumeneminen vaikeammaksi. Näin ollen olemme käytännössä suojaamattomia vilustumis- ja virusinfektioita vastaan, jotka odottavat juuri oikeaa hetkeä, jolloin kehomme heikkenee lämmön puutteen vuoksi.

Herkimpiä kylmille ovat aina jalat ja nenänihka. Hypotermian vuoksi kylmää voidaan pitää välittömänä. Niska, keuhkoputkentulehdus, akuutit hengitystieinfektiot - kaikki tämä voidaan välttää, jos tarvittavat toimenpiteet toteutetaan ajoissa, jotka muodostuvat jalkojen ja nenän nielun päivittäisestä kovettumisesta.

Tosiasia on, että jalkojen jäähdytyksen yhteydessä ylempien hengitysteiden limakalvojen suojaava toiminto heikkenee. Tämän seurauksena nenän, kurkun ja hengitysteiden limakalvoissa elävät mikro-organismit, jotka aikaisemmin eivät aiheuttaneet haittaa, alkavat yhtäkkiä lisääntyä nopeutetulla nopeudella vapauttamalla myrkyllisiä myrkkyjä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että näiden kehon osien kovettuminen johtaa jyrkän nenä-, tonsilliitti- ja muiden vilustumisriskien voimakkaaseen vähenemiseen. Tällainen kovettuminen on erityisen suositeltavaa niille, jotka kärsivät nenäniän kroonisista sairauksista.

Nenäniän ja jalkojen kovettuminen voidaan suorittaa lisänä yleiseen kovettumiseen ja erillisenä toimenpiteenä.

Jalkojen kovettuminen

Jalkojen kovettuminen suoritetaan päivittäin koko vuoden ajan. Helpoin tapa tehdä tämä on ennen nukkumaanmenoa. Jalkojen kovettamista suositellaan kahdessa vaiheessa:

On välttämätöntä aloittaa dousing, kun veden lämpötila on 25-28 astetta. Joka 2-3 päivä lämpötila laskee 1 asteella, kunnes se saavuttaa 12 astetta. Kovettumisprosessin jälkeen sinun täytyy hieroa jalat kuivalla pyyhkeellä, kunnes punainen ihon sävy ilmestyy. Kesto ei saa ylittää 30–40 s. Kun olet tottunut, suihkun pitäisi mennä jalka-kylpyyn. Yleensä sopeutuminen ja riippuvuus kestävät noin 2-3 viikkoa.

Tämäntyyppisen kovettumistyypin suorittaminen vesihauteessa seiso siinä ja askel vuorotellen yhdestä jalasta toiseen 2-3 minuutin ajan. On parasta aloittaa noin 20 asteen veden lämpötilalla ja alentaa sitä vähitellen. Kovettumisvaikutus on suurempi, sitä suurempi on veden ja jalkojen pinnan lämpötilan ero.

Kontrastikylvyt ovat toinen hyvä paikallinen karkaisutapa. Sitä pidetään tehokkaampana kuin yksinkertaista karkaisua. Se suoritetaan seuraavasti: kaada vettä kahteen altaan (yhdestä altaasta veden lämpötila on 20 astetta, toisessa - 37). Ensinnäkin pidä jalat lämpimän veden altaassa 1-2 minuuttia, sitten kylmässä vedessä 10-20 sekuntia. Toista toimenpide 3-8 kertaa. Yhteensä se vie 15-20 minuuttia. Lämpötilaero 2-3 päivän välein kasvaa, kunnes kuuma vesi saavuttaa 42 astetta ja kylmä vesi - 15.

Nenäniän kovettuminen

Yksinkertainen ja tehokas menettely. On suositeltavaa tehdä se kahdesti päivässä - aamulla ja illalla pesemisen aikana. Veden lämpötilan tulee olla vähintään 22 astetta ensimmäisen kovettumisen aikana. Sitten se pitäisi laskea jatkuvasti 1 asteella. Kovettumisen ensimmäisinä päivinä riittää 2-3 huuhtelua, kuukauden kuluttua huuhtelujen määrää voidaan nostaa 5: een.

Nenäniän kovettaminen valkosipuliliuoksella

ripusta valkosipulin kynsi, peitä yksi kuppi keitettyä, jäähdytettyä vettä ja jätä noin tunti. Tämän ratkaisun avulla 2 tunnin ajan voit tuoda nenää ja kurkistaa. Tämä resepti on erityisen hyödyllinen ehkäisevänä toimenpiteenä vilustumisen estämiseksi talvella.

Nenä voidaan huuhdella tavallisella viileällä vedellä, joka on erinomainen karkaisutapa. Voit tehdä tämän kirjoittamalla juoksevan veden vasemmalle kämmenelle ja puristamalla oikean sieraimen oikealla sormellasi. Vedä vettä kämmenestä vasemmalla sieraimella ja huuhtele sisältö heti. Tee sama toisen sieraimen kanssa. Tämä menettely on hyödyllinen, kun olet suorittanut yhteyden sairaiden ihmisten kanssa tai palaamassa kotiin kävelystä.

Muutamia kovettumista koskevia suosituksia

• Heikentyneitä ihmisiä kehotetaan aloittamaan kovettuminen yksinkertaisesti pyyhkimällä jalkansa vedellä kostutetulla sienellä tai pyyhkeellä. Kuten minkä tahansa muun kovettumisen yhteydessä, veden lämpötilan pitäisi laskea 2-3 päivän välein 1 asteella.
• Jalkojen kovettumisen aikana on mahdollista suorittaa kurkun kovettumisen menettely, huuhtele se viileällä vedellä, alentamalla asteittain lämpötilaa ja huuhtelemalla kylmälle herkille kehon kylmille vesialueille.
• Älä kääri jalkoja ja kehoa tavallisina päivinä liian lämpimänä. Harjoittele itseäsi kevyempiin vaatteisiin, älä käytä tarpeettomasti huivi.
• Kesäkaudella yritä kävellä useammin paljain jaloin ruoholla, erityisesti kasteen aikana tai sateen jälkeen. On todettu, että paljain jaloin kävely ei ainoastaan ​​kovettuu, vaan myös suojaa flunssaa vastaan, estää maissin ulkonäön, huijaukset, auttaa vähentämään jalkojen hikoilua.
• Talvella voit kävellä lumella, mutta tämä koskee vain jo kovettuneita ihmisiä. On erittäin tärkeää olla varovainen. Lumen liikkumisen pitäisi olla nopea askel tai juoksu. Mitä kylmempi se on kadulla, sitä nopeammin liikenne. Ei missään tapauksessa voi seisoa yhdessä paikassa. Se uhkaa ylikypsiä jalat.
• Älä juo liian kylmää vettä, varsinkin kuumina päivinä ja kuumassa tilassa.
• Hengitä nenän läpi. Joten ilma lämpenee enemmän.

Lämpötilajärjestelmän epätäydellisyys on tärkein syy vilustumiseen. Kylmä on puolestaan ​​tarpeen kehon normaalille toiminnalle. Kylmän ansiosta lämpöohjausjärjestelmä on edelleen aktiivinen. Kuormat, joita kehomme paljastetaan kovettumisen aikana, parantavat kehon sävyä ja parantavat elämänlaatua.

Vinkkejä ja faktoja nbsp // vinkkejä

Nenän limakalvolla on myös reseptoreita, jotka reagoivat välittömästi pohjaan tulevaan signaaliin, jos se on kylmä: tulehdus kehittyy, nenä ilmaantuu. Kuten sanotaan folk-merkkeihin: ”Jos märkät jalat, kurkku kieltäytyy.”

Tämän estämiseksi jalkoja on lievennettävä, jotta kylmät ”anturit” sijoitetaan niihin vähemmän herkiksi.

Ja voit aloittaa kovettumisen kävellen paljain jaloin lattialla - viisi minuuttia aamulla ja illalla riittää.

Ensinnäkin, kävele sukissasi, sitten paljain jaloin, päivittäisten kävelylenkkien päivittäinen nostaminen muutaman minuutin ajan, niin että kuukauden loppuun mennessä voit kävellä tunnin ajan. Karkea iho tylsää reaktiota kylmään - sitten voit kävellä paljain jaloin jo pihalla ja jopa lumipeitteisellä parvekkeella. Menettelyn jälkeen jalat tulee pestä lämpimällä vedellä ja saippualla, hieroa voimakkaasti, ja vasikan lihakset tulisi hieroa.

Voit levittää jalkojasi pesemällä.

Jalat (nilkoihin asti) upotetaan yhden minuutin ajan altaaseen, jossa on vettä huoneenlämpötilassa, ja hierotaan sitten pyyhkeellä, kunnes tuntuu lämpimältä. Joka päivä jalkakylpyjen kestoa olisi nostettava yhdellä minuutilla ja nostettava kymmeneen minuuttiin. Vähennä veden lämpötilaa joka kolmas päivä kerrallaan. Muutaman kuukauden kuluttua sen pitäisi olla enintään viisi - seitsemän astetta - tätä varten vettä pidetään jääkaapissa.

Voit hillitä jalkojasi kontrastin avulla.

Tätä varten valmistetaan kaksi kannua: yksi kuumalla vedellä (yli 40 astetta), toinen kylmällä vedellä (10-15 astetta). Ensinnäkin kuuma vesi kaadetaan jaloille ja sitten kylmälle vedelle. Tämä menettely päättyy kuumaan veteen. Sen jälkeen jalat hierotaan hyvin huolellisesti pyyhkeellä ja hierotaan. Veden lämpötilaa suositellaan kahden tai kolmen päivän välein vähentääkseen ja nostamalla kolmesta viiteen asteeseen.

Varoitus! Kaikkia näitä menettelyjä ei voida käynnistää kylmän aikana.

Miten karkaa jalkasi

Terveyden edistämiseksi on olemassa koko toimintajärjestelmä, joista yksi on jalkojen kovettuminen. Jalka vaikuttaa, voit aktivoida kehon puolustuskykyä kaikin keinoin.

- veden lämpömittari;
- 2 koaksea;
- 2 säiliötä;
- laite veden lämmittämiseksi;
- froteepyyhe.

PG-sijoitusrahoittaja Artikkeleita "Lämpöjalat" Miksi kovettuminen on välttämätöntä Miten kaataa kylmää vettä Miksi se on kylmä jaloissa

Vinkki 1: Kuinka jalat jalat

• - veden lämpömittari;
• - 2 koaksea;
• - 2 säiliötä;
• - laite veden lämmittämiseksi;
• - froteepyyhe.

Kovettumisen ensimmäiset opetukset annetaan vauvalle, kun hänen äitinsä vie hänet ulos lämpimästä sängystä vaihtamaan vaatteita tai vaihtamaan vaipan. Vanhemmat järjestävät tietämättään lapsen ilmakylpyjä, kun he päästävät hänet hyvin tuuletettuun huoneeseen. Voit rikastuttaa tätä kokemusta opettamalla kahden vuoden ikäistä lasta tekemään aamuharjoituksia avoimen ikkunan avulla lisäämällä asteittain aikaa kolmesta kymmeneen minuuttiin. Huoneen lämpötila ei saa olla alle 18 astetta.

Vedenkäsittelyn avulla kovettaminen on suoritettava seuraavan kaavion mukaisesti: jalkojen vesihaudet, sitten hankaaminen, viimeisellä puolella suihku. Lapsen ruumis on opetettava kylmään veteen asteittain ja huolellisesti. On erittäin tehokasta aloittaa karkaisutoiminta jalkakylpyillä. Äidin ja isän tulisi olla kärsivällinen ja ottaa veden lämpötila päivittäin. Perussääntö on seuraava: lämpötila laskee päivittäin yhdellä tai kahdella asteella tiukasti määritellyn ajan kuluessa. Esimerkiksi kylvyn alku- veden lämpötila on 30-33 astetta. Joka päivä se on laskettava 1 asteella, jolloin se on 18-20 astetta. Altistuksen kesto ei saa ylittää 7-10 minuuttia.

Jalkakylpyjen jälkeen voit pyyhkiä kylmällä vedellä. Tämä vaatii frote-uimahousun tai pienen pyyhkeen. Aloita pyyhkiminen 25-28 asteen lämpötilasta ja vähennä sitä 3-4 päivän välein kerrallaan, jolloin lopulta saadaan 18-20 astetta. Jos vauva kärsii usein vilustumisesta, tämä väheneminen on paljon hitaampaa. Ensinnäkin pyyhi vauvan kädet ja jalat märällä kesällä, jossa on nopeasti pyöreät liikkeet sormistasi kehoon. Sen jälkeen mene rintaan, vatsaan ja takaisin. Menettelyn päätyttyä pyyhi vauva kuivalla pyyhkeellä, laita pyjama hänen päälle tai kääri se peitolla.

Douches pidetään samassa järjestelmässä kuin pyyhintä. Käynnistä, käytä pientä kastelukannua tai kippia, varmista, että lapsi ei kastele hiuksiaan (ne voidaan piilottaa erityisen korkin alla). Vältä luonnoksia toimenpiteen jälkeen.
Muista, että karkaisutoiminta voidaan parhaiten aloittaa lastenhoitajaa kuultuaan. Kovettumisen alkamisen jälkeen älä tee pitkiä taukoja, muuten kaikki on aloitettava tyhjästä. Älä heikennä heikentynyttä lasta tai äskettäin kärsinyt vakavasta sairaudesta. Tällaisissa tapauksissa menettelyä olisi lykättävä.

Vihje 3: Esikoululasten kovettuminen (yleiset suositukset)

Karkaisutavat vahvistavat lapsen hermostoa, edistävät luiden ja lihasten kehittymistä, aktivoivat aineenvaihduntaa, parantavat sisäelinten toimintaa. Lapset kokevat patogeenisten tekijöiden vaikutukset pahemmiksi.

Useimmat karkaisuaineet ovat helposti saatavilla ja yksinkertaisia. Kovettumisen perusperiaatteiden mukaisesti voit saavuttaa hyvän vaikutuksen:

- menettelyt suoritetaan järjestelmällisesti;

- on tarpeen ottaa huomioon lapsen mieliala, ja menettelyt toteutetaan parhaiten pelin muodossa;

- kun suoritetaan menettelyjä, vaihda aika ja lämpötila asteittain;

- kovettuminen voi alkaa missä tahansa iässä;

- Älä anna lapsesi kylmän toimenpiteen aikana;

- kun kovetetaan, vältä voimakkaita ärsyttäviä aineita, kuten liian alhaiset lämpötilat tai auringon ylikuumeneminen;

- valita oikeat vaatteet ja kengät - sen tulisi vastata lämpötilajärjestelmää ja olla valmistettu luonnon materiaaleista ja kankaista;

- yhdistää karkaisut ja hieronta, liikunta;

- kovettamismenetelmät toteutetaan parhaiten koko perheelle kerralla.

Ennen kuin aloitat lapsen kovettamisen, ota yhteyttä lastenlääkäriin. Vastasyntyneet vauvat voivat alkaa kovettua 6-7 päivän iästä. Käytetään esimerkiksi ilmanvaihtoa, raitista ilmaa kävellen, ilmakylpyjä, hankausta ja kaatovettä.

Lapsille ei ole vaikeaa järjestää tällaista karkaisumenettelyä ilmatuiksi. Pukeutumisen aikana vauvan vaihtaminen jätetään nukkumaan ilman vaatteita pukeutumispöydälle - melko pieni 2-3 minuuttia, ja 6 kuukauden ikäisenä menettelyn kesto on 15 minuuttia. Huoneen lämpötilan tulisi olla 20-25 astetta.

Vanhemmille lapsille sovelletaan intensiivisiä kovettumismenetelmiä, jotka edellyttävät kehon lyhyttä kosketusta kylmän ilman, lumen tai jääveden kanssa. Ne suoritetaan yhdessä perinteisten ja kontrastien kanssa (jalkahaudet, kontrastin pudotus, suihku, kylpyamme).

Lapset, jotka ovat yli kahden vuoden ikäisiä, voit pitää kontrastisuihkun. Kaksi lantaa vettä kaadetaan sellaiseen tasoon, että se saavuttaa jalan keskiosan. Yhdessä altaassa veden lämpötilan tulisi olla 38-40 astetta, toisessa ensimmäisinä päivinä 4-5 astetta. Lapsen on osoitettu laskevan jalkansa ensin altaaseen, jossa on kuumempaa vettä ja puhuvat heidän kanssaan 2-3 minuuttia, sitten siirretään jalkansa toiseen lantion puoleen minuuttiin. Vaihda 5-6 kertaa. Menettelyn tulisi olla päivittäin. Toisen lantion veden lämpötila 5 päivän välein olisi vähennettävä 1-2 astetta ja siten 17-12 astetta.

Miten karkaa jalkoja niin, etteivät ne jäätyisi? Mitkä ovat tavat?

Kiinalaisilla munkeilla on tämä harjoitus, jota kutsutaan 108 vaiheeksi. He tekevät sen joen tai virran kylmässä vedessä. Mutta meidän olosuhteissamme voit vaihtaa suihkun, laittaa kylpyammeeseen. Anna kylmää (ensimmäistä kertaa viileää) vettä suihkusta ja tehtäväsi on ottaa 108 vaihetta. Kun jalat ja hierotaan tavallisia puuvilla sukkia. Aloita 3 kertaa viikossa. Ja sitten pääset joka päivä. Tässä merkitys on juuri siinä numerossa, joten ennen kuin kävelet, määrittele itsellesi otettavan veden lämpötila. Mutta lopulta sen pitäisi olla kylmä.

Jatkaaksesi jalkoja, vahvista kylpy kylmällä vedellä. On parempi aloittaa ne kesällä, mutta se on mahdollista sekä syksyllä että lähempänä talvea.

Keräämme jäähdytysvettä, jonka lämpötila on noin 40 ° C, ja lämpötila on suunnilleen sama kuin ruumiinlämpö. Me laskemme jalkoja 5-10 minuuttia ja pidämme 10 minuuttia.

Vähennä lämpötilaa 1 ° C: n välein 1–2 päivän välein. Jonkin ajan kuluttua upotetaan täysin kylmään veteen. Jokaisen toimenpiteen jälkeen pyyhi jalat kuivaksi ja hiero pyyhkeellä, kädellä. Hieroaa ihoa lämmittämään. Voit käyttää sukkia 15 - 20 minuuttia toimenpiteen jälkeen.

Joten, vesi on jo saamassa tietyn määrän prosesseja kylmänä ja voit saavuttaa 0 ° C. Tässä vedessä teemme kylpyjä päivittäin, anna heidän tottua siihen.

Tämän seurauksena jalat ovat täysin kovettuneet. Voit kävellä paljain jaloin.

Terve hengellinen. Tekniikka kovettuva lapsi

Kovettuminen ei ole vain jääkaapin suihkua aamulla. Tämä on koko menettelyjärjestelmä, ja jos et ole varma, että sinulla on kärsivällisyyttä tehdä kaikkea, mitä tarvitset säännöllisesti, on parempi olla kiduttamatta lasta. "Hajanainen elpyminen" ei kuitenkaan tuo mitään hyötyä vauvalle.

Miten se toimii

Terveet elämäntavat ja kovettuminen ovat erilaisia ​​asioita. Ensimmäinen tarkoittaa sitä, että vanhemman on varmistettava, että lapsi syö oikein, hengittää raitista ilmaa ja kävelee paljon. Kovettuminen on kehon erityinen järjestelmällinen koulutus. Tällaisten luonnollisten tekijöiden, kuten auringon, ilman ja veden avulla voimme lisätä luonnollista vastustuskykyä ylikuumenemiseen ja ylikuumenemiseen. Kovettamismenettelyt aiheuttavat monimutkaisia ​​vastauksia, joiden seurauksena vauvan hyvinvointi paranee ja hänen koskemattomuutensa vahvistuu. Siksi se on erityisen hyödyllinen lapsille, jotka ovat heikentyneet usein, koska karkaisu on ehkä luonnollisin ja fysiologinen tapa lopettaa sairastuminen.

Tärkeää: terveys (mukaan lukien koskemattomuus) ei paranna kylmästä, vaan lapsen asteittaisesta kouluttamisesta lämpötilan muuttamiseksi. Kovettuminen voidaan suorittaa eri tavoin aurinko-, ilma- ja vesimenetelmillä.

Kun valitset veden tai ilman väliset menettelyt, pidä mielessä, että vedellä on hyvin voimakas vaikutus kehoon. Veden kaatamisella noin 26 ° C: n lämpötilassa on sama parantava vaikutus kuin ilmahauteessa, "hyväksytty" +5 ° C: ssa. Useimmiten lääkärit suosittelevat lapsen kovettumista keskittyen veteen ja rinnakkain - säännöllisesti ilmaa huoneeseen. Myös luonnokset sopivat kokeneille lapsille, loput on opetettava elämään jatkuvasti avoimen ikkunalehden kanssa. Tärkeintä - varmista, että vauvan sänky ei seiso oikeassa ikkunan alla. Auringonottoa käytettäessä niitä käytetään harvoin nykyisin: pitkäaikainen suora säteily voi aiheuttaa syövän kehittymistä.

Karkaisutekniikka

Karkaisutekniikka on hyvin yksinkertainen. Otamme ärsyttävän tekijän (esimerkiksi veden) ja ryhdymme toimimaan lapsella vähitellen alentamalla lämpötilaa.

Ensimmäinen vaihe. Kaataminen käsiin (kyynärpäästä käteen) ja jalat (polvesta jalkaan)

Kaada lämmintä vettä (30-32 ° C) raajan päälle 1-2 minuuttia, sitten hiero pyyhkeellä vaaleanpunaiseksi. Vaihtoehto: dousingin sijaan voit pyyhkiä kädet ja jalat märällä pyyhkeellä.

Viikon kuluttua voimme vähentää veden lämpötilaa pari astetta, sitten uudelleen ja uudelleen - kunnes saavutamme 18-20 ° C.

Toinen vaihe. Kontrastisuihku

10 sekuntia kaada lämmin vesi (30-32 ° С) lapsen säärelle ja jaloille, viileä vesi (24-25 ° С) 5 sekunnin ajan. 3-4 kertaa vuorotellen suihku. Joka viikko vähentää veden lämpötilaa 1-2 astetta, kunnes saavutat 18 ° C: n. Vaihtoehto: voit kaataa kaksi lankaa - kylmällä ja kuumalla vedellä - ja tarjota lapselle askel astiasta toiseen.

Sopii myös lämpimän kylvyn jälkeen jalkojen kaatamiseen viileällä vedellä. Niille, jotka juuri alkavat kovettua, lopullinen suihku tehdään lämpimällä vedellä, ja niille, jotka eivät enää ole uusia tähän liiketoimintaan - viileä. Samalla muistakaa, että halutun vaikutuksen saavuttamiseksi kontrastisilla menetelmillä vain lämpimän lapsen on oltava kylmällä vedellä. Kylmän veden kaataminen viileisiin jaloihin ei ole järkevää, koska keho havaitsee sen lämpimänä!

Jos vesisäiliöiden ja muiden säiliöiden sijasta käytetään suihkua, ihon mekaaninen ärsytys, johon liittyy myös piikkejä, liittyy myös veden toimintaan, mikä on myös erittäin hyvä. Sovelluksen periaate on vakio: alussa kaatamalla lämmin vesi vähitellen laskemalla lämpötilaa ja sitten kontrastia sieluja.

Kolmas vaihe. vesiputous

Menettelystä "kädet ja jalat", voit mennä lapsen tekemiseen kokonaan. Älä kuitenkaan tee sitä välittömästi ilman varoitusta. Jos lapsella ei ole aavistustakaan siitä, mitä hänen on tehtävä - näytä esimerkki itsestään, jos hän tietää, mikä se on, pyydä häntä sulkemaan silmänsä, hengittämään syvästi ja sanoilla "Nyt sinä putoat sateen alle!" Käännä astia vedellä perillisen päähän.

Tärkeää: douches, joilla on pää, on vasta-aiheinen lapsille, joilla on vaikea sydän- tai hermostosairaus.

Paljain jaloin metsässä

Kovettumiseen ovat hyvä ja paljain jalo kävelee: käynnistä ne kesällä, luonteeltaan, lisäämällä vähitellen aikaa 30 minuutista alusta loppuun koko "paljain jaloin" muutaman kuukauden kuluttua. Talvella nurmikko korvaa asunnon viileän lattian.

Mukava lisäys

Bonuksena tärkeimpiin wellness-tekniikoihin kylpy on täydellinen. Lapsen ensimmäisen vierailun aikana saunaan ilman lämpötila ei saa ylittää 80 ° C: ta ja vauva voi jäädä sinne enintään 5-7 minuutin ajan. Vähitellen höyrystymisen aika nousee 10 minuuttiin. Sama pätee perinteiseen venäläiseen höyrysaunaan. Lopuksi kaikkein radikaaleimmat tapat ovat talven uinti, lumen hankaaminen ja jäisen veden (3-4 ° C) huuhtelu. Tällainen äärimmäinen kylmäaltistus johtaa usein usein vakavaan hypotermiaan ja aiheuttaa erilaisia ​​sairauksia, joten vauvoja ei suositella. Lisäksi talven uinnilla on esimerkiksi useita vasta-aiheita: nämä ovat sydänsairaudet, hermoston sairaudet ja kilpirauhasen ongelmat - et voi luetella niitä kaikkia. Siksi lääkärit suosittelevat voimakkaasti lasten kovettumista "normaaleilla" tavoilla ja lähestymään jäistä vettä vain 15-16 vuotta.

Sääntöjen kovettuminen

1. Säännöllisesti ja jatkuvasti

Kovettuminen on suoritettava joka päivä - talvella-keväällä-syksyllä-kesällä - ja on suotavaa tehdä se samanaikaisesti. Menettelyjä ei pidä lopettaa lapsen sairauden aikana. Kyllä, kyllä, jopa kuumeinen vauva pitää aina kovettua. Mikä tahansa tauko heikentää välittömästi kehon vastustusta ja kieltää kaikki ponnistuksesi. Siksi, jos lapsi on sairas, sammutuksen on jatkuttava, veden (ilman) lämpötila ei muutu ja pysyy samana kuin ennen sairautta; Päivittäisten karkaisutoimintojen kesto ei muutu. Jos vauva on täysin heikko, sammutusaikaa voidaan vähentää tai korvata kylpyammeella suihkulla sängyssä. Toiset 5-7 päivää palautumisen jälkeen kovettuminen suoritetaan säästeliäästi, ja jos kaikki on kunnossa, voit taas aloittaa veden lämpötilan alenemisen ja lisätä toimenpiteiden kestoa.

2. Vähitellen

Et voi kiirehtiä: kaikki menettelyt on toteutettava elämässä siististi ja menetelmällisesti. Pyrkimykset aloittaa karkaisu välittömästi suihkulla jäävedellä parhaimmillaan eivät anna mitään vaikutusta, ja pahimmillaan ne herättävät toisen kylmän tai tonsilliitin "kokeellisessa".

3. Yksilöllinen lähestymistapa

Ennen kuin aloitat kovettumisen, ota yhteyttä lastenlääkäriin, hän valitsee ja neuvoo lapsellesi sopivia kovettamismenetelmiä.

Tämä on erityisen tärkeää lapsille, joilla on kroonisia sairauksia. Voit kovettaa minkä tahansa lapsen: epilepsian, sydänvikojen ja astman kanssa. Hoitavan lääkärin on kuitenkin määrättävä niitä koskeva menettely. Älä koskaan koskaan koskaan ehdota perilliselle, mitä teet itse. Kontrastisuihku? Yhdessä. Jalat hierotaan pyyhkeellä? Yhdessä. Kaada vettä kauhasta? Myös yhdessä. Koska mikään lääkäri ei kerro teille, mitä ja miten vauva käy läpi, kun se kaadetaan kylmällä vedellä tai kylmänä.

4. Positiiviset tunteet

Me vaikuttamme koko kehoon ja hermostoon. Ja millaisia ​​hyötyjä voimme puhua, jos vauva itkee ja vastustaa menettelyjä? Siksi kaikki, mitä teet karkaisemiseksi, ei saa tuoda lapsellesi negatiivisia tunteita.

Eikö hän pelkää vettä? Joten, ei suihkukaappauksia. Sen sijaan anna hänen kävellä paljain jaloin lattialla. Sitten voit kutsua hänet upottamaan jalkansa altaaseen ja siirtymään vähitellen veteen.

Onko sinulla aktiivinen ja liikkuva talonpoika? Älä raahaa häntä illalla: se vain sekoittaa vauvan ja estää häntä nukahtamasta. Siirrä "palautus" aamuun tai viettää se iltapäivällä hiljaisen tunnin jälkeen.

Vaikea nousta ylös? Tämä tarkoittaa, että viileää vettä tulee käyttää heti heräämisen jälkeen.

Onko lapsi epäilyttävä ja pelkää kaikkea uutta? Sitten sinun täytyy olla kaksinkertainen kärsivällinen ja varovainen! Älä muuta lämpötilaa jyrkästi - nämä lapset tarvitsevat enemmän aikaa tottumaan tähän tai tähän menettelyyn ja lopettamaan sen epäilyttävän käsittelyn. Et voi aloittaa kovettumista, jos lapsi häiritsee jotakin tai tuhma. Ensinnäkin sinun täytyy rauhoittaa hänet ja vain sitten edetä karkaisuun.

Ja mikä tärkeintä - ei missään tapauksessa saa antaa lapsen jäätyä: hanhen kuoppia ja vapinaa - selvää näyttöä siitä, että olet lyönyt lapsen yli.

Tärkeää: goosebumpien esiintyminen menettelyn aikana osoittaa, että olet liian paljon kiire. Jos veden lämpötila valitaan oikein, lapsen ei pidä ymmärtää sitä "hyvin kylmänä", joten hänen ruumiinsa ei tarvitse kytkeä suojamekanismeja hanhen kuoppien ja vilunväristysten muodossa. Lapset hyvin tuntevat tarvittavan kuorman. Siksi sinun pitäisi kuunnella huolellisesti vauvan pyyntöjä ja ehkä mennä tapaamaan häntä, jos hän valittaa kylmästä tai päinvastoin vaatii kaatamaan enemmän kylmää vettä.

Tulos

Karkaisu vaatii vanhempien kärsivällisyyttä, sitkeyttä, voimaa ja huomiota. On paljon helpompaa antaa pilleri, viedä klinikkaan tai käyttää toista "kansanhoitoa". Mutta yksikään tästä joukosta ei vertaa turvallisuutta ja tehokkuutta kovettumalla. Vaikean ja keskeytymättömän työn jälkeen lapsi alkaa satuttaa 2-3 kertaa vähemmän kuin ennen. Keskustele lääkärisi kanssa, valitse aika, jolloin lapsesi on terveellinen, onnellinen ja aktiivinen, ja siirry turvallisesti veteen tai ilmaan! Systeemistä kovettumista varten ei ole fysiologisia vasta-aiheita!

Shulamith Wolfson, lastenlääkäri,
Ravitsemustieteen klinikan työntekijä, Ravitsemuslaitos, RAMS

Jalkojen kovettuminen

Monet uskovat, että karkaisu on vaikeampaa kuin voimistelu. "Kuinka," he sanovat, "kaada minulle kylmä vesi? Kyllä, saan sairaan heti! Lisäksi minulla on radikuliitti, pyelonefriitti, allergiat kylmälle ja nuha, ja lisäksi paine. Ei, tämä ei ole minulle!" Mutta siirrymme karkaisutoimiin.

Illalla, työn jälkeen tai puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, sinun tulee kaataa jalat (suunnilleen alaraajan keskelle) kylmimmällä vesijohdolla. Voit käyttää suihkua tai ämpäriä - mitä tahansa. Ihmiset, joilla on hermostuneisuus, jotka kärsivät unihäiriöstä, reagoivat eri tavoin myöhään kaatumiseen (sekä paljain jaloin, kontrastisuihkuun jne.).

Joissakin tapauksissa voimakkaat ilta-vaikutukset ovat epätoivottavia, mutta usein kylmän ravistelun jälkeen unettomuus kärsii vauvoista. Viikon tai kahden jälkeen suihkussa on todellista nautintoa, ihminen tuntee, että tällä tavalla hän lievittää väsymystä, suurta henkeä, joskus on uudestisyntynyt. Aika ei rajoitu: 5, 10 sekuntia, 1 minuutti - aistien mukaan.

Se on erittäin hyödyllinen vähintään kerran päivässä, mieluiten kahdesti, aamulla ja illalla, kävele ja mene paljain jaloin maahan. Ja kesällä ja talvella ja sesongin ulkopuolella, missä tahansa säässä - ympäri vuoden. Mitä tämä antaa? Ensinnäkin todellinen kovettuminen. Ensinnäkin vastustuskyky katarraalisille taudeille kasvaa, kun jalat yhdistetään refleksiivisesti kuuden rauhasen kanssa. Jäähdytetään jalat, näin kovetamme kurkun. Mutta rauhaset ovat immuunisuoja, joka seisoo monien sairauksien tielle. Toiseksi sisäelinten elvyttäminen.

Loppujen lopuksi jalkojen vyöhykkeet eivät ole vain refleksiivisiä, vaan myös energisesti yhteydessä kehomme kaikkiin järjestelmiin. Siksi bosohozhdenie on hyödyllinen maksan, silmien, vatsan ja haiman, suolien, sydämen, keuhkojen, munuaisen jne. Sairauksille. Kolmanneksi, paljain jaloin seisoessamme palautamme kertyneen staattisen sähkön. Tavallisesti voidaan aloittaa paljain jaloin ilman erityiskoulutusta (vaikka talvella ennen tätä on suositeltavaa kaataa kylmää vettä jaloillesi kahden tai kolmen viikon ajan, kun olit paljain jaloin lattialla).

Kesällä voit kävellä kuin haluat. Talvella aluksi on parempi astua lumelle ja palata välittömästi. Sitten kasvaa aika vähitellen tunteidensa johdosta. Ensimmäisen talven loppuun mennessä on toivottavaa saada se 2-5 minuutiksi. Vaikeassa pakkasessa on parempi kävellä tai juosta, sillä jos pysyt paikallaan, voit aluksi jäädyttää nenäsi. Palatessasi, pese jalat vain kylmällä vedellä. On mahdotonta kuvata herätyksen, uudistumisen, erityisesti vahvojen tunteiden tunteita luokkien ensimmäisinä kuukausina. Tämä on iloa ja hyvyyttä, erityistä ekstaasia.

Ihannetapauksessa he tekevät niin. Henkilö joutuu kylpyyn ja kaataa vettä miellyttävässä lämpötilassa. Sitten se tehdään mahdollisimman kuumaksi (tietysti ilman palovammoja). 30-60-90 sekunnin kuluttua peitä kuuma vesi ja anna jäähtyä. Kun olet valunut koko vartalolle (vähintään 20-30 sekuntia), kytke kuumin vesi jälleen päälle, laita koko keho ja anna kuolla liian kauan jäähtyä. Tällä kertaa kylmän suihkun alla on parempi pysyä pidempään (enintään minuutti tai enemmän).

Sitten taas ei ole kovin pitkä kuuma suihku ja viimeinen kylmä. On välttämätöntä kaataa kaikki ruumiinosat, ei pitkään ja samaan paikkaan. Tee vain kolme kontrastia (siirtyminen kuumasta kylmään). Sinun täytyy aina viimeistellä kylmällä vedellä. Ennen kuin jäähdytät koko kehoa, on suositeltavaa olla unohtamatta märkäsi. Tässä on karkea henki:

On tarpeen harjoittaa kontrastisielua, kuten mikä tahansa uusi vaikutus, vähitellen. Ensinnäkin, 2-4 viikkoa päivässä ota mukava suihku (miellyttävän lämpötilan suihku). Sitten tee vain yksi kontrasti ja älä seiso kovin pitkään kylmän veden alla (5–10 sekuntia), Viikon tai kahden mennä kahteen, ja sitten kolmeen kontrastiin. Joskus aluksi on mahdollista alentaa lämpötilan lasku eli kaataa se kylmällä ja kuumalla vedellä, mutta lämpimällä ja viileällä vedellä.

Hyvin sairaiden organismien "rakentamiseksi" on toivottavaa tehdä niin. Mutta kun on saavutettu ilmeisen kylmän tunne, on kuitenkin tehtävä jyrkkä hyppy ja mennä suoraan jäiseen veteen. Ei tiedä tätä sääntöä, monet aloittelijat "polttavat", yrittävät edelleen vähentää lämpötilaa vähitellen. Ne saavuttavat jopa 19-20 ° C, ja sitten ne jatkavat kovettumisensa alkamista. Salaisuus on yksinkertainen. Tällaisen lämpötilan vesi jäähdyttää jo huomattavasti kehoa, mutta se ei ole vielä tarpeeksi kylmä, jotta lepotilassa olevat suojavoimat "käynnistyvät".

Jyrkällä lyhytaikaisella dousingilla jäävesillä ei ole aikaa ottaa paljon lämpöä, mutta sillä on voimakas vaikutus hermostoon, laukaisee termoregulatiivisen ja immuunimekanismin. Entä jos ei ole suihkua (tai kuumaa vettä)? Kaada kauha tai ota kylmä suihku. Jos haluat, voit aina löytää tien. On erittäin toivottavaa tehdä kontrastisuihku vähintään kerran päivässä, aamulla, voimistelun jälkeen (mutta ei joogakompleksien jälkeen!) Vaikka on parempi pestä keho kahdesti päivässä.

Päivittäisellä suihkulla ei tarvitse pestä usein saippualla. Rasvaisella iholla on suositeltavaa käyttää saippuaa enintään kerran viikossa (paitsi käsien ja hiusten pesu) ja kuivalle iholle - enintään kerran kuukaudessa. Riittää jopa pesemällä saippualla kerran neljänneksessä. Tämä hyödyttää ihoa ja talirauhasia ja siten koko kehoa.

Kontrastisuihku (Vaihtoehto 2)

Ota suihku. Tee vesi kuumaksi. Seistä kuuman suihkun alla 10-15 sekunnin ajan, aseta sitten kylmä vesi ja ota kylmä suihku 10-15 sekunniksi. Toista näin kolme jaksoa. Aloita aina kuumalla vedellä, viimeistele kylmällä. Älä tuo kehoa vilunväristyksille. Pese päätä kuumalla vedellä: hiukset putoavat ja näkösi heikkenevät. Voit höyryä ruiskua, pestä harjalla tai pesulappulla (karkea) ilman saippuaa. "Älä pese, joten luistelu." Voit pestä nurmikot ja kiimaisen ihon jaloilla.

Lisää asteittain lämpötilan kontrastia kylmän ja kuuman veden välillä. Ennen kuin teet joukon harjoituksia suihkun jälkeen, voit pyyhkiä kehon kädet ja aloittaa monimutkaisen alaston tekemisen. Märkä runko kuivuu harjoituksen aikana. Voit käyttää kevyitä vaatteita ja märkä runkoa. Voit käyttää pyyhettä, parempaa terryä, mutta älä hankaa niitä, mutta saa vain märkä vesi kehon pinnalta.

Pyyhi pään aina pyyhkeellä, perifeeristä keskustaan. Pyyhi sitten kädet ja jalat (sormista vartaloon). Sitten rintakehä pyöreässä liikkeessä keskeltä ylöspäin ja sivuttain. Vatsa on myötäpäivään, laajenee ympyröitä ja sitten kaventamalla ympyröitä takaisin napaan. Sitten hiero ja hiero alempi selkänoja takaraajista. Sitten - taaksepäin pitkittäissuunnassa.

Suihkua ja hieromalla kehoa ei voi hieroa sitä - vain selkärangan varrella, alhaalta ylöspäin. Suihkun aikana kädet, ilman pesulappua, voit pestä saippualla kaikki kehon hiustenpinnat päätä lukuun ottamatta. Täydellinen (mukaan lukien pää) kehon pesu saippualla tulisi suorittaa enintään 1-2 kertaa viikossa. Saippuan lisäksi voit pestä sekä rungon että pään kanssa ruisleipää, kun se on aiemmin kastettu, tai ruisjauholla, levittäen sen hapan kerma.

Ennen kontrastisuihkua voit tehdä erillisen toimenpiteen kontrastisuihkulle erikseen pään osalta. Suihku päähän voidaan tehdä hanan alla. Tee 3 sykliä ja päättyy kylmään veteen.

Kontrasti-sielut, jotka ovat varovaisia, alkavat tehdä henkilöitä, jotka kärsivät aivojen verenkiertohäiriöistä, tromboflebiitista, verenpaineesta, verisuonten kouristuksista.

Jalat kylmän veden eduksi ja haitaksi

Mies käyttää kylmää vettä sekä ulkoisesti että sisäisesti. Joku useammin ja joku vähemmän. Mitä se antaa kehollemme? Ja mitä enemmän kylmä vesi hyötyy tai haittaa? Pyrimme löytämään oikeat vastaukset näihin kysymyksiin harkitsemalla kylmän veden käyttöä ja käyttöä eri näkökulmista.

Artikkelin sisältö:

• kotimainen kylmä vesi
• kylmän ja jäisen veden ulkoiset vaikutukset ihmiskehoon

Kylmän veden vaikutus kehomme sisältä.

Pitäisikö minun juoda kylmää vettä, vaikka todella haluat? Monilla meistä on tapana juoda jäähdytettyä vettä ja jopa jäällä. Meistä näyttää siltä, ​​että kylmempi vesi, sitä helpompi on sammuttaa jano. Tämä on virheellinen lausunto, koska kylmä vesi imeytyy hitaammin elimistössä ja sen täytyy juoda enemmän juoman tarpeiden sammuttamiseksi.

Jos juot kylmää vettä syömisen aikana, ruoka lähtee mahasta nopeasti. Proteiinissa, jota se sisältää, ei ole aikaa hajottaa. Kypsentämätön ruoka alkaa käydä suolistossa ja muodostaa kaasuja, myrkyttää meidät mätätuotteilla. Ongelmia suolistossa ja ruoansulatuselimissä annetaan kaikille juomaveden ystäville aterioiden aikana ja erityisesti niille, jotka juovat sitä kylmänä.

Samanaikaisesti ruoansulatusprosessi hidastuu, ja elintarvikkeissa olevat rasvat kerääntyvät suoliston seiniin ja johtavat vähitellen onkologisiin sairauksiin. Tästä syystä on ehdottomasti mahdotonta juoda vettä, ja jopa kylmempää, ruoan kanssa tai alle 30 minuuttia syömisen jälkeen.

Radiologit suorittivat kokeilun, joka osoitti, että määrätyistä 4-5 tunnista, jonka ruoka viettää vatsassamme, laimennetaan kylmillä juomilla tai puhdasta juomavettä, hän viettää siellä vain 20 minuuttia ja sitten tulee suolistoon.

Tulos: proteiinit eivät hajoa, aminohappoja ei pilkottu, ruoansulatuskanavan rikkomuksia: koliitti, enteriitti ja dysbioosi. Henkilö ei tunne täyttä, alkaa pian kokea nälkää, usein ruuan kulutus johtaa häneen lihavuuteen.

Toisin kuin kylmällä vedellä, lasillinen lämpimää, kuumaa vettä, joka juodaan puoli tuntia aterian jälkeen, auttaa huuhtelemaan jäännöstavaraa mahasta suolistoon.

Lisäksi kylmän veden käyttö on erittäin haitallista hampaille. Meillä on erityistä haittaa hampaillemme, kun pesemme lämpimänä tai vielä pahempaa, kuumaa ruokaa kylmällä vedellä.

Uskotaan, että kylmän veden käyttö, keho kuluttaa energiaa lämmittämään sitä, ja siten on nopea painonpudotus. Tämä on myös väärinkäsitys.

Veden lämmityksen energiakustannukset ovat merkityksettömiä. Fyysinen aktiivisuus ja vesi ruumiinlämpötilassa tai huoneenlämpötilassa auttavat meitä laihtumaan, kun se tulee kehoon ja menee välittömästi suolistoon ja kulkee vatsan kautta mahassa. Tämä edistää kaikkien kehomme puhdistamista ja kyllästymistä kosteuden, toksiinien poistamisen, rasvojen nopean hajoamisen ja lihasmassaan muodostumisen myötä aktivoimalla painon menettämisen.

Ottaen kylmän suihkun tai kylmän veden, esittelemme kehomme stressaavaan tilaan, mutta tämä stressi on hyvä kehollemme, ja kun juomme kylmää vettä, korostamme sisäelimiä, joita tämä kestotesti on vasta-aiheinen. Tämä on haitallista stressiä.

Sisäelimet on suojattava altistumiselta kylmälle. Siksi, kun juomaan kylmiä juomia tai vettä, meistä tulee letargisia, heikkoja, uneliaisuutta ja sekaannusta, immuniteetti vähenee - tämä on kehomme kääntyy sen puolustuksille ja taistelee alentamalla elinten lämpötilaa.

Jäähdytetty vesi, joka tulee meidän mahaan, pysyy siellä, kunnes se lämpenee kehomme lämpötilaan. Koko tämän ajan se imeytyy vatsan seinään ruoassa, sekoitettuna mahan mehun kanssa. Se ei kosteuta ja puhdista kehoamme, vaan päinvastoin johtaa turvotukseen.

Itämaissa ei juoda kylmää vettä. Lämmin vesi käsitellään päänsärkyä, hammassärkyä, lihaskipua, vilustumista varten. Veden, jonka ihminen kuluttaa, pitäisi olla huoneenlämpötilassa tai hieman korkeampi, vain tällä tavalla on mahdollista ylläpitää tasapainoa kaikkien kehon järjestelmien vuorovaikutuksessa.

Kylmä vesi on vasta-aiheista juoda ihmisille, jotka kärsivät kihti, reuma ja ne, joilla on ongelmia hermostossa, on erilaisia ​​kasvaimia ja aivojen, sydämen ja raajojen verisuonten häiriöitä.

Kylmän veden ulkoiset vaikutukset kehomme.

Kaikkien tunnettujen tiedemiesten Hippokrates totesi kylmän veden positiivisen vaikutuksen ihmisen terveyteen. Ikääntymisen hidastamiseksi he käyttivät upotusta jääveteen täytettyihin kylpyhuoneisiin.

Pyyhkiminen, huuhtelu, kastaminen ja uinti kylmässä vedessä tuovat terveyttä, elinvoimaa ja vahvuutta elämäämme. Kylmä vesi, jolla on asianmukainen ulkoinen vaikutus ja käyttö, on erittäin hyödyllinen keholle.

Miten kylmää vettä käytetään maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi?

Missä ja milloin pitäisi aloittaa kovettuminen?

Kaikkien karkaisumenetelmien tulisi olla järjestelmä. Voit aloittaa mistä tahansa iästä - ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa uusi elämä. Mutta helpoin tapa opettaa lasta jo varhaisesta iästä.

Aloitamme rubdownista.

He kouluttavat verisuonten seinää, jolloin voit palauttaa kudosten verenkierron.

Pyyhitään viileällä, mutta ei kylmällä vedellä käsivarren pyöreillä liikkeillä, sitten vatsalla ja taaksepäin myötäpäivään, selkärangan varrella, sisäpuolelta - ulkopuolelta. Jalat tulee pyyhkiä alhaalta ylöspäin. Varmistamme, että huoneessa on mukava lämpötila. Älä jää kylmäksi. Jos on kylmä, on syytä lämmittää tilaa tai nostaa veden lämpötilaa yhdellä tai kahdella asteella. Rubdownit viettävät 2-4 viikkoa.

Dousing.

Karkaisun seuraava vaihe on kaataminen, jonka edut ovat ilmeisiä.

Mitä tapahtuu keholle dousingin aikana?

Kylmä vesi itsessään ei paranna. Se vain parantaa kehomme sisäistä potentiaalia. Kun ihminen on joutunut kosketukseen ihmisen kehon kanssa, se voittaa jopa puolitoista minuuttia kestävän iskun esteen. Sitten keho sisältää ylimääräisiä energiavaroja, jotka tukevat termoregulointimekanismia.

Kun kylmä vesi pääsee kehoon, verisuonet supistuvat jyrkästi, kehon lämpötila nousee lähes mahdollisimman suurelle tasolle 420. Tällä hetkellä keho tuottaa valtavan määrän sisäistä lämpöä, ja kaikki kehossa ja iholla esiintyvät tautia aiheuttavat mikrobit kuolevat.

Sitten hyvin nopeasti kehon lämpötila palaa normaaliksi ja verenkierto sisäelimiin lisääntyy useita kertoja ja imusolukierron nopeus kasvaa, lihaskuitujen supistuminen paranee. Aluksia on koulutettu.

Tärkeintä on kouluttaa sydämeen johtavia aluksia. Tällä hetkellä lämmöntuotannon prosessi kasvaa 10 kertaa. Juuri tämän lämpenemisen myötä douches poikkeaa upottamisesta ja uimisesta kylmässä vedessä, jossa ruumis jäähdytetään vain.

Dousing on paras taudin ennaltaehkäisyyn, sillä dusingin aikana hyvin voimakas energian impulssi kulkee koko kehon läpi ja kaikki korkean energian (muuttuneet) solut rikkoutuvat ja rikkoutuvat kehosta ja ulospäin.

Ja silti, douchit vaikuttavat positiivisesti lihaksiin, joka vahvistuu ja muuttuu joustavaksi. Syöttämällä positiivisen stressin tilaan, kun henkilö toistaa, ihminen lievittää hermoston jännitystä ja vahvistaa psyykettä.

Ulkokerroksen ja ihonalaisen kerroksen vahvistuminen ja sakeutuminen on kuumuutta kestävien rasvojen muodostuminen, mikä helpottaa alhaisen lämpötilan ja vakavien ilmasto-olosuhteiden kestämistä, ei kylmyyttä, mutta ylläpitää fysiologista tasoa.

Energiantuotanto ja lämmönsäätö lisääntyvät, hiki-tila muuttuu täysin erilaiseksi, kloridien tasoa ei kuluteta, mikä häviää lämpötilan ja fyysisen aktiivisuuden muutoksiin valmistautumattomana.

Hiusten ja kynsien tila paranee, hormonien määrä kehossa kasvaa, tunnelma paranee, hermosto rauhoittuu.

Kaatamisen pitäisi olla järkevää ja alkaa tietysti talvella. On erittäin tärkeää, että terveydentila oli erinomainen ja että terveydentilaan ei tullut häiriöitä.

Muista, että valmistautumaton ruumis on valtava stressi!

Siksi sinun tulee muistaa seuraavat säännöt:

• Aloitamme ruiskuttamisen kehon alaosien kanssa - jalat. Veden lämpötilan tulisi olla sama kuin viimeinen pyyhkimislämpötila.
• Älä kiirehdi alentamaan lämpötilaa, sen asteittainen pieneneminen auttaa totuttamaan menettelyn helpommin.
• Huuhtelemisen jälkeen hiero iho pyyhkeellä lievään punoitukseen.
• Älä kastele, jos olet kylmä.
• Tee dousing ilolla. Anna menettelyn tuoda iloa, mutta älä tunne negatiivisia tunteita.
• Siirrymme kehon kuljettamiseen vyötäröltä jalkoihin. Muutaman päivän kuluessa suoritamme toimenpiteen, joka vähentää veden lämpötilaa joka päivä.
• Kahden viikon kuluttua siirry seuraavaan vaiheeseen.
• Kaada kaulasta jaloille. Me iloitsemme itse prosessista, ja meillä on vain positiivisia tunteita.
• Jos tunnemme prosessin ärsytystä - lopeta. Kaataminen ei hyödytä, jos et saa tyytyväisyyttä.
• Ennen dousingia tulisi lämmetä jalat, kädet, kehon hankaus, vaivaaminen, kyykky, taivutus ja juoksu paikalleen.
• Älä pudota päätään missään tapauksessa. Tämä vahingoittaa verisuonia, aiheuttaa negatiivisia tunteita, ärsytystä.
• Jos et pidä dousingista - se voidaan korvata kontrastisuihkulla. Nämä ovat kaksi samaa tehokkuutta.

Otamme kylmän veden, saamme valtavan varauksen elinvoimaisuudesta, vahvistamme koskemattomuuttamme, parannetaan verenkiertoa kehomme kaikkiin elimiin, parannetaan aineenvaihduntaa ja aineenvaihduntaa, luomme kaikki kehon aineenvaihduntaprosessit. Douche on erinomainen ihon elastisuuden ehkäisy, liiallisen rasvan palaminen, laihtuminen.

Suihkussa ja kontrastisuihkun käytössä on useita vasta-aiheita.

Tämäntyyppiset kovettuminen ei voi käsitellä ihmisiä, jotka kärsivät tromboflebiitista, sydän- ja verisuonitaudeista ja verenpaineesta. Tämä menettely voi olla haitallista myös potilaille, joilla on aivojen verenkiertohäiriöitä, krooninen tonsilliitti, kystiitti, keuhkoputkentulehdus ja keuhkoputkia. Dousing on voimakkaasti vasta-aiheinen ihmisillä, joilla on kohonnut silmänpaine, sillä verkkokalvon irtoaminen voi tapahtua.

Avoimen tuberkuloosin ja virtsan sairauksien varalta on kielletty - sukupuolielinten järjestelmä on käytetty, ja on myös syytä kieltäytyä menettelystä naisille kriittisinä päivinä.

Terveille ihmisille vuoden jälkeen onnistuneiden kylmien douchien jälkeen on loistava tilaisuus mennä juomavaiheeseen jäisen veden ja talven uimisella - korkein keino kovettua kehoa.

Talvella uiminen on päivittäinen pääsy jäiseen veteen 1-3 minuuttia. Talvella uimisen aloittamiseksi on erityisesti valmisteltava ja suoritettava ensimmäiset sisäänkäynnit jääreikään pelastajien tai kokeneempien kollegojen valvonnassa.

Real walruses suorittaa menettelyn päästä veteen ympäri vuoden ja muista seuraavat säännöt:

• Aloittelijat eivät saa olla vedessä yli 1-2 minuuttia.
• Jopa kaikkein kokeneimmat pikkulinnut eivät ole reiässä yli 5 minuuttia.
• Älä sukella liian nopeasti, paljon vähemmän hyppää jään reikään.
• Jos värähtely alkaa, jätä vesi välittömästi.
• Rintakehän on oltava erittäin nopea, jotta keuhkokuumeiden tarttumisen mahdollisuus olisi mahdollisimman pieni.
• Aloita riisuminen alhaalla ja pukeutuminen - päälle.
• Älä hiero liikaa, kun olet poistunut vedestä.
• Kuumenna keho ennen upottamista.
• Älä upota pään reikään.
• Älä juo alkoholia ennen sukellusta ennen kuin sen jälkeen.

Vasta-aiheet talven uimiseen ovat akuutteja hengityselinten sairauksia, erilaisten kroonisten sairauksien pahenemista, tulehdusprosesseja kehossa, allergioita allergialle, epilepsiaa, neuriittia, aivojen verenkiertoa, diabetesta ja glaukooma.

Kaiken kylmän ja jäisen veden hyödyllisyys kehon terveydelle ei voi sanoa yhtä miinus tämäntyyppistä kovettumista. Ja se koostuu seuraavista: säännöllinen altistuminen kylmän veden keholle, lisämunuaiset tuottavat tietyn hormonin, joka on sekä energiahormoni että stresshormoni yhdessä. Vapautuminen verenkiertoon leviää nopeasti koko kehoon, lisämunuaisen toiminta vähenee asteittain ja heikkenee, mikä johtaa dystrofiaan.

Uinti olisi tehtävä hyvin huolellisesti ja vain täysin terveitä ihmisiä. Johtuen voimakkaasta vedestä upottamisesta tai kehon valmistuksen puutteesta, sydän ei voi selviytyä lisääntyvästä verivirrasta ja se pysähtyy. Silti samasta syystä talven uinti on yleinen syy sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin. Joten varovaisuutta ja maltillisuutta olisi pidettävä pääsääntönä, kun se upotetaan jääveteen.

Täysin terveelle henkilölle menettely on hyödyksi.

Icy-vesi, joka koskettaa kehoa, herättää aivoihin siirtyviä hermopulsseja ja vaikuttaa pieneen osaan hypotalamusta. Tämä elin, joka painaa vain 4 grammaa, vastaa lähes kaikista kehon toiminnoista: hermoston, ruoansulatuskanavan, aineenvaihdunnan aktiivisuudesta. Hän säätää uniamme, ruokahalua, tunteita, kehon lämpötilaa, tietoisuutta, poistaa ruumiin uneliaisesta hitaasta tilasta

Kylmä ja vieläkin jäisempi vesi vaikuttaa siihen, että kehomme muuttaa liian positiivisen varauksen negatiiviseksi. Iholle muodostunut vesikalvo ei vain kun se upotetaan kylmään veteen, vaan myös silloin, kun se on haihdutettu ja hankautunut, ja iholla olevat mikrobit ja bakteerit latautuvat positiivisesti. Kosketettaessa veden kalvon negatiivisen varauksen kanssa he menettävät voimansa ja kuolevat.

Kylmä vesi poistaa myös myrkylliset kaasut, jotka muodostuvat kehossamme - ne voivat helposti siirtyä ihon pinnalle ja mennä ulos, vapauttaa kehon myrkyllisistä aineista.

Siten kylmän veden oikea käyttö kehossa kuljettaa vain terveyttä ja pitkäikäisyyttä.

Kylmä vesi jaloille... Onko se todella hyödyllistä? Älä unohda, että meidän jalkamme kärsivät eniten stressistämme ja väsymyksestämme.

Itä-lääketiede ei tietenkään unohda tätä tärkeää kohtaa. Uskotaan, että ihmisjalan pinnalla on suuri määrä hermopäätteitä, jotka yhdistävät jalkamme muihin kehomme osiin.

Niinpä jalkamme voivat olla avain hyvinvointiimme. Onko sen arvoista jättää huomiotta?

Meidän jalkamme ovat lyhyin tapa immuunijärjestelmämme. Se on immuunijärjestelmä, joka suojelee terveyttä, suojelee kehoamme ulkoisilta ja sisäisiltä uhilta.

Mitä tulee immuunijärjestelmän vahvistamiseen, kylmän veden kylmä jalat jalat saavat suuria etuja.

Mikä on kylmän veden etu

Varmasti tiedät rokotteiden toimintamekanismin. Virusta tuodaan keinotekoisesti kehoon niin, että immuunijärjestelmä alkaa tuottaa vasta-aineita tälle taudille. Näin vältetään tulehdus tämän taudin kanssa.

Samoin kylmä vesi ja jalat auttavat kehoamme valmistautumaan talven alhaisiin lämpötiloihin.

Kylmällä vedellä on myös stimuloiva vaikutus verenkiertoon. Alukset pienenevät, mikä helpottaa verenkiertoa kapillaareissa.

Se on jalkojen useimmiten ongelmia verenkiertoon. Niinpä kehon nesteille on paljon helpompaa upottaa kuin nousta. Tämä johtuu painovoiman voimasta.

Kylmällä vedellä jäällä voidaan normalisoida verenkiertoa ja edistää veren palautumista sydämeen.

On syytä huomata, että sinun täytyy käyttää kylmää vettä ja jäätä jalkojen oikein. Algoritmin jälkeen voit olla varma, että tällainen hoito hyödyttää kehoa eikä tuo mitään komplikaatioita.

Miten kylmää vettä käytetään jään kanssa jaloille

Hoidon kurssi, jonka avulla esitämme sinulle, on suunniteltu 15 päiväksi. Menettely on parasta suorittaa illalla. Tässä tapauksessa hoito tuo suurimman hyödyn ja rentouttaa kehoa.

Menettely ei vie paljon aikaa. Sinun tarvitsee vain upottaa jalkasi kylmässä kylvyssä 15 sekunnin ajan.

Mitä tarvitset tähän?

• Sopivan kokoinen ja syvä ämpäri tai allas
• vesi
• 18 jääkuutiota

Mitä tehdä?

• Laita jääpalat veteen ja odota, kunnes ne ovat täysin liuenneet. Vesi on kylmä. Upota jalkasi altaaseen. Veden tulisi peittää jalat kokonaan.
• Ehkä ensimmäisinä tunteina tuntuu epämukavalta. Mutta älä huoli, jalat nopeasti tottuu veden matalaan lämpötilaan.
• Termodynamiikan lain mukaan lämpimät jalat alkavat antaa lämpöä kylmään veteen, kunnes niiden lämpötilat ovat samoja. 15 sekunnin kuluttua poista jalat altaasta.

Kuten olemme sanoneet, tämä yksinkertainen menettely parantaa hapen syöttöä kehon soluihin. Tämän seurauksena lihakset, luut ja elimet saavat kaikki tarvittavat ravintoaineet.

Kylmän jalka-amme vahvistaa koskemattomuuttasi. Kehosi on helpompi vastustaa mikrobien ja bakteerien hyökkäyksiä ympärillämme. Virukset eivät siis vie sinua yllätyksenä.

Kylmäjalkainen kylpyamme hoitaa

Kuten näette, tämä yksinkertainen menettely voi säästää monia terveysongelmia tulevaisuudessa. Jos sinulla on kylmä tai sinulla on flunssa, tämä hoito auttaa sinua toipumaan.

Jos sinulla on akuutti sairaus, on suositeltavaa toistaa tämä menettely neljän tunnin välein.

Kylmäjalkainen kylpyamme ei ainoastaan ​​salli nopeasti lämpötilaa, vaan auttaa myös ohjaamaan kehon kaikkia puolustuskykyjä infektioiden ja bakteerien torjumiseksi. Muutama päivä myöhemmin sairaus kulkee, ja se menee ja tuntuu huonolta.

Tällaisessa tilanteessa on suositeltavaa ottaa kontrastijalat, vuorotellen joko kylmällä tai kuumalla vedellä. Kuuma vesi auttaa puhdistamaan kehomme myrkkyjä ja muita haitallisia aineita.

Eikö olekin totta, puhumme yksinkertaisesta ja edullisesta työkalusta, jonka avulla voit pysyä riveissä ja kohdata päivittäin uhkaavat sairaudet.

Tämän menettelyn ansiosta jalkasi voivat rentoutua ja levätä. Tämä auttaa sinua täyttämään uuden päivän iloisesti ja energisesti.

Näin voit häiritä nykyisistä ongelmista ja käyttää aikaa itsellesi ja terveydellesi, syrjäyttämällä tehtävät ja asiat.

No, olet jo halunnut yrittää harjoitella kylmää kylpyä jäällä?

Kovettuminen on tehokas tapa parantaa kehoa. Tämän yksinkertaisen menettelyn avulla voit lisätä kehon sopeutumista haitallisiin vaikutuksiin ulkopuolelta. Kun olemme kehittäneet lisääntyneen vastustuskyvyn ulkoisiin tekijöihin tällä tavoin, olemme aktiivisempia vastustamaan sairauksia.

Kaatamista pidetään suosituimpana karkaisumenetelmänä. Sen ydin on veden kaataminen koko kehon pinnalle (tai sen yksittäisille osille). Tätä varten käytä lämpimää ja kylmää vettä sekä niiden vuorottelua, esimerkiksi jalkojen tunnettua kontrastisuihkua.

Artikkelin sisältö

• Lasten kovettumisen menetelmät
• Jalkojen kylmän veden kovettuminen
• Kaatamalla jalkoja suonikohjuille

Vesihoito tai vesihoito on melko suosittu trendi eri tuskallisten tilojen hoidossa. On käynyt ilmi, että veden kovettumista tulisi pitää tehokkaana toimenpiteenä kaikkien tautien ehkäisemiseksi? Artikkelissamme tarkastelemme tätä ja muita näkökohtia, joiden avulla voimme ymmärtää veden kovettumisen hienoudet.

Lasten kovettuminen: suihku

Lasten jalkojen kovettuminen lapsenkengiltä voi luoda erinomaiset edellytykset kestävälle koskemattomuudelle elämälle. Ensimmäisen elämänkuukauden pikkulapsille tavallinen pesu vauvan kylpyammeella ja ilmakylpyjen ottaminen voidaan pitää kovettumisen alussa.

Sitten, kun vauva kasvaa, voit pyyhkiä pois kehon ja alaraajat. Vähitellen, tonic-menettelyistä, voit siirtyä kovettumiseen, joka on jalkojen kaataminen lapselle. Veden lämpötilan tulisi aluksi olla enintään 1 ° C mukavuuden alapuolella. Ajan mittaan lämpötilaa voidaan vähentää 13-15 ° C: een.

Tällaiset menettelyt ovat äärimmäisen tärkeä tekijä lastentarhalle menevien vauvojen terveyden ylläpitämisessä. Ei ole mikään salaisuus, että tämä on vaikea aika, jota monet vanhemmat pelkäävät. Loppujen lopuksi juuri tällä hetkellä, nyt ja silloin on tarpeen kirjoittaa sairaslista ja pysyä kotona sairaan vauvan kanssa, joka näin sopeutuu uuteen ympäristöön.

Lastentarhoissa lapsen fyysisen kehityksen tukemiseksi otetaan esihistoriasta lähtien käyttöön jalkojen kontrastia. Siksi on toivottavaa valmistaa lapsi lapsenkengistä tällaisiin menettelyihin niin, että päiväkodissa hänen ja hänen ruumiinsa osalta tämä ei ole stressi. Jos on olemassa kaavio, jossa kaadetaan jalkoja esikouluun, kysy neuvoa johtajalta.

Jalkojen kylmän veden kovettuminen

Kylmän kauden alkamisen myötä monet meistä kohtaavat kylmät jalat. Kurssilla on lämmityslauta, villasukat, sinappijalat ja jopa käveleminen kengissä lämpenevillä pohjallisilla. Mutta tämä on vain väliaikainen pelastus. Voiko joku päästä eroon tällaisesta epämiellyttävästä tunteesta raajoissaan omalla voimallaan, kuten kylmänä? Ja sitten kaataminen tulee pelastukseen - jalkojen karkaiseminen kylmällä vedellä. Sen edut ovat paljon suuremmat kuin raajojen lämpötilatasapainon ainoa palauttaminen.

Miten karkaa jalkoja, jotta ne eivät jäätyisi? Jalkojen kovettuminen suoritetaan kuumalla ja kylmällä vedellä. Säännöllinen lähestymistapa menettelyn toteuttamiseen ei pelkästään päästä eroon kylmän tunteesta distaalisissa jaloissa, vaan myös lisää vartalon suojaavia reaktioita.

Tämän menetelmän yksinkertaisuuden vuoksi sen toteuttaminen edellyttää tiettyjä sääntöjä ja tiukkoja vaiheita.

Ensinnäkin sinun pitäisi kuulla yleislääkärin kanssa. Loppujen lopuksi jalkojen kovettuminen on verrattavissa intensiiviseen koulutusprosessiin, joka asettaa paineen sydän- ja verisuonijärjestelmälle eikä vain. Näin ollen tämän tyyppisellä kovettumisella on vasta-aiheita. Ja tämä tarkoittaa, että antamalla objektiivisen arvion terveydentilastasi vain lääkäri voi yksiselitteisesti vastata kysymykseen siitä, hyötyisikö karkaisu sinulle.

Kun lääkäri on hyväksynyt aikomuksesi parantaa jalkasi dousingilla, siirry ensimmäiseen vaiheeseen. Käynnistä kylmät ja kontrastiset jalkojen suihkut asteittain. Ja ensimmäisellä viikolla pitäisi tehdä vain romahtaminen. Tee se kostutetuksi vedellä pyyhkeellä. Vedellä pyyhkimällä jalat pyyhitään kuiviksi ja alkaa hieroa ihoa pyyhkeellä, kunnes punoitus tulee näkyviin. Tämän vaiheen kesto on muutama minuutti.

Seuraava vaihe on suora kovettuminen vedellä. Kaataminen yhdistää paitsi veden lämpötilan vaikutuksen myös suihkun paineen. Veden lämpötilan alentaminen on tärkeää, sekä koko menettely, vähitellen. Älä unohda, että kovettuminen ja erityisesti kaataminen on kehon rasitus. Siksi aluksi kannattaa käyttää lämpimän veden käyttämistä varten, jonka lämpötila ei ole alle 30 ° C. Veden lämpötilan optimaalinen laskeminen aikuiselle ei ole enempää kuin 2 ° C viikossa. Näin ollen käytät jalkojen kovettumista vedellä, jonka lämpötila on kolme kertaa pienempi kuin mitä kaikki alkoi. Viimeistelyosaston on hankaava voimakkaasti raajan. Kesto - enintään 5 minuuttia. Kaada kylmä vesi jaloillesi ennen työpäivää ja nukkumaanmenoa.

Toinen tapa kovettaa vettä pidetään jalkojen suihkuna. Vietä se vuorotellen kuuma ja kylmä vesi, mukavat lämpötilat. Veden lämpötilaa on muutettava koko menettelyn välillä 3 - 5 kertaa. Viimeistele menettelyn ollessa kylmä vesi. Lopuksi pyyhi raajat pyyhkeellä.

Suurin vaikutus vedenmenetelmiin on mahdollista, jos niihin lisätään voimistelua, uintia, aerobicia ja aktiivista vapaa-aikaa.

Kaatamalla jalkoja suonikohjuille

Kuinka hyödyllinen jalkojen kovettuminen vedellä verisuonten patologioiden tapauksessa? Kaikki riippuu siitä, mitä lämpötilaa vesi valuu.

Esimerkiksi raajojen kylmä kaataminen suonikohjuilla on ehdottomasti kielletty. On stressiä, joka pahentaa jo heikon verisuonten tilaa. Lisäksi se voi jopa aiheuttaa tromboosia.

Kuumien kylpyjen ottaminen ei myöskään tuo terveyttä jalkojen sairauksiin. Positiivinen vaikutus antaa vain systemaattisen kontrastin, jossa jalkojen kastelu tapahtuu suonikohjuilla, jotka mieluiten tulisi yhdistää ulkoisen sovelluksen ja itsehieronnan käyttöön. NORMAVEN®-jalkovoide on monimutkainen vaikuttava veno-tonic-aine luonnollisen alkuperän sisältävistä komponenteista. Sen tehokkuus ja käyttöturvallisuus jopa raskauden aikana on kliinisesti todistettu. Se soveltuu sekä suonikohjujen ensimmäisten merkkien ehkäisyyn että hoitoon. Kerma koostumus soveltuu täydellisesti jalkojen itsemassaamiseen kontrastisuihkun jälkeen.

Huolehdi terveydestäsi etukäteen!

Sotilaallinen eläkeläinen Alexander Tyurin puhui niin kauniisti talven uimisesta, jota en kestänyt

Veden lämpötila on kuin kesä meressä. Arktisella alueella. Plus viisi. Niin paljon. Joten mikä voi olla hyvä tässä kylmässä vuodessa? Puolen tunnin kuluttua pyydän kovettuneita saksia, jos voin päästä ulos. Alexander Evgenievich pohtii ja antaa lopulta eteenpäin:

- Ensimmäistä kertaa.

Ryntäämme ulos rannalle, kiroten huonon ajatuksen, ja ajattelen vain, miten lämmetä. Runko on vaaleanpunainen, iho on hanhi. I hiero itseäni pyyhkeellä, ja tässä alkaa buzz.

Kyllä, niin ei ole mitään vertailtavaa. Kaikki sisältä alkaa polttaa, kuten ensimmäisestä rakkaudesta. Itse punainen, kuin kylvystä. Tuntuu siltä, ​​että tunnet kaikkein pienimmän kapillaarin, kädet ja jalat ja kaikki muu tulee niin kalliiksi, että olet valmis suutelemaan itseäsi. Sitten kevyt tulee - nosta kätesi - ja lentää pois.

Outoa, mutta kylmä ei enää vie. Noin sama plus viisi, mutta en halua pukeutua. Päinvastoin, hiekkaan kaatuneet vaatteet aiheuttavat inhoa. Se kestää noin seitsemän minuuttia - ei vielä ole halua laittaa villapaita ja farkkuja. Vain krooninen nuha, joka on vaivannut minua monta vuotta, saa minut ottamaan ne käsissäni.

”Joten tulin tähän kun terveysongelmat alkoivat”, sanoo Alexander Tyurin. - Hermot olivat epäkunnossa, sydämeni oli tuhma. Kaikki tämä on mennyt ensimmäiselle talven uintikaudelle.

Sukellus, hän ei aloittanut reikää, vaan vain kylmässä vedessä. Syksyllä, kuusi vuotta sitten. Menin jokeen joka päivä, ja kehoni tottui asteittaiseen lämpötilan laskuun. Minun elationiani matkalla lähtöä kutsutaan lihaksikkaaksi iloksi. Ei ihme, että akateemikko Pavlov sanoi, että kylmässä vedessä uiminen on kehon ravistelua solutasolla.

Tutustu talven uimiseen Tyurin aloitti yksin. Naapuri, Vasily Sychev, huomasi, kuinka hyvin hänen aikaisempi sama ikä oli, ja saavutti myös joen. Toinen walrus on Valamon Sbitnev, entinen Dynamon stadionin johtaja. Tartuin aivohalvaukseen, ja vasta äskettäin voisin tuskin kävellä ja puhua huonosti. Nyt se liikkuu melko siedettävästi, ja puhe on vahvistunut. Laskee kylmän veden ansiosta. Vaikka pää vielä sattuu.

Miehet kiiruhtivat syöksyä, kunnes naiset ilmestyivät rannalle. Epämiellyttävä niiden edessä alasti. Uutta vuotta kuitenkin juhlitaan yhdessä. Juuri täällä joen varrella. He kokoontuvat kymmenen illalla, kommunikoivat veden ja toistensa kanssa, juovat samppanjaa. Yleensä he elävät. Ei kaukana täältä Ivanovtsy ui, mutta uudet tuttavat eivät jaa uskoaan. He uskovat, että uskontoa ei tarvitse tehdä terveydelle.

Tänään on yhä useampia ihmisiä, jotka tulevat niin sanotun talven uimiseen. Itse asiassa mikään kovettuminen ei ole täydellinen ilman, että on käytetty vuosien mittaan todistettua "teknologiaa". Samaan aikaan ihmiset pitävät kylmässä vedessä uimisen todella parantavia ominaisuuksia. Samalla on kuitenkin tuskin puutteellista tietoa talven uinnin eduista ja haitoista. Seuraajien ja tämän suuntauksen vastustajien mielipiteet poikkeavat radikaalisti. Tässä artikkelissa pisteytetään "i" ja avataan hieman uintien etujen ja haittojen verho.

edut

Aloitetaanko positiivisista pisteistä:

1. Kovettuminen kylmällä vedellä vähentää kylmyysriskiä kymmeniä kertoja. Monien kokemus on osoittanut, että talven uinti tai kovettuminen on loistava tapa vahvistaa koskemattomuuttasi. Keho saa voimakkaan puolustuksen, joka torjuu virusten kaikki hyökkäykset.

2. Talvi-uinti edistää adrenaliinin voimakasta vapautumista veressä. Tämä etu on jatkoa ensimmäiselle kohdalle. Adrenaliini luo todellisia ihmeitä kehon kanssa - tuskallinen toiminta vähenee, aivojen verenkierto ja kaikki sisäelimet paranevat, syke yleistyy. Runko siirtyy aktiivisen lämmöntuotannon muotoon.

3. Ei ylikuumenemista. Talvella uimisen aikana ei ole aikaa olla ylikuumenemassa, kuten monet uskovat. Henkilö on jäävedessä enintään yhden tai kahden minuutin ajan, ja tämä aika ei riitä kehon jäädyttämiseen. Lisäksi uimisen jälkeen on melko voimakas sisäinen lämpö.

4. Immuunijärjestelmän koulutus. Kaikilla "walrusseilla" on voimakas immuniteetti ja erinomainen vastustuskyky stressiin. Useimmat näistä ihmisistä ovat tasapainoisia ja menestyneitä ihmisiä elämässään.

5. Mielihyvää. Jääveden kovettuminen on loistava tapa saada paljon mielihyvää epätyypillisistä menettelyistä. Aivojen reikään menemisen aikana on valtava määrä endorfiineja, jotka luovat optimismia ja elinvoimaa.

6. Psykologinen vakaus. Kuten jo mainittiin, talvi-uinti on mahdollisuus kovettaa kehosi ja palauttaa hermosto. Ihmiset, jotka harjoittavat säännöllisesti tällaista kovettumista, vähemmän alttiita stressille, ovat tasapainoisia ja rauhallisia.

puutteet

Täydellisyyden vuoksi siirrymme tämäntyyppisten kovettumisten miinoihin:

1. Runko on paljon kulunut. Me kaikki tiedämme, että pienet jännitykset tuovat tietyn osan kirkkaista tunteista. Mutta kuten säännölliset kylmävaikutukset, ne todella kuluttavat ihmiskehon.

2. On suuri riippuvuus. Monet lääkärit panevat merkille, että henkilö "walrus" tulee aikaisemmin tai myöhemmin "huumeriippuvaiseksi", joka tarvitsee jatkuvasti stressaavaa ravintoa pitääkseen itsensä kunnossa. Ilman uimista jäävedessä voi esiintyä apatiaa ja masennusta, immuunijärjestelmä kärsii.

3. Häiriötön hormonaalinen toiminta. On jo osoitettu, että usein uiminen jäisessä vedessä vaikuttaa haitallisesti lisämunuaisen erityispiirteisiin. Lääkärit eivät suosittele houkuttelemaan pieniä lapsia kehon "koulutukseen", koska muotoilemattoman organismin hormonaalinen järjestelmä voi yksinkertaisesti epäonnistua.

4. Talven uinti voi vaikuttaa huonosti lisääntymistoimintoihin. Tämä koskee erityisesti miehiä. Lisäksi jopa lyhytaikainen jäähdytys voi vaikuttaa haitallisesti ihmisen ruoansulatukseen.

5. On vasta-aiheita. Talvi-uinti on vasta-aiheista potilaille, joilla on tuberkoli, munuaisongelmia, naisia, joilla on ongelmia gynekologian alalla, ja niin edelleen.

6. Epämiellyttävät ilmiöt. Ei pidä unohtaa, että kylmässä vedessä uiminen voi johtaa vakavien kouristusten, sydämen pysähtymisen ja kouristusten syntymiseen. Suuremmissa vaaroissa ne ihmiset, jotka eivät olleet valmiita ottamaan jään "kylpyjä".

7. Efektin ajoitus. Kuten jo mainittiin - talven uimisesta tulisi tulla tapa. Riittää, kun otamme lyhyen tauon, jotta positiivinen tulos katoaa kokonaan. On suositeltavaa suorittaa uintimenetelmiä jäävesissä vähintään kerran päivässä.

Talvi-uinti on ”plus” kuin ”miinus”. Mutta on tärkeää lähestyä tätä menettelyä erityisen vastuullisesti. Ei äkillisiä liikkeitä - vain asteittainen valmistautuminen mataliin lämpötiloihin ja tietoinen lähestymistapa liiketoimintaan. Onnea.

JA PITKÄ TIETOJA SECRETSistä

Oletko koskaan yrittänyt päästä eroon hyperhidroosista (lopeta hikoilu niin paljon)? Sen perusteella, että luet tätä artikkelia, voitto ei ollut teidän puolellanne. Ja tietenkään et tiedä ensin, mitä se on:

• jatkuvasti märät kainalot
• käytä aina vain tummia vaatteita
• haju, jonka kokenut kuormaaja “kadehtaa”
• älä koskaan ota jalkani ihmisten eteen
• koko kehon jälki sängyssä aamulla

Ja nyt vastaat kysymykseen: sopiiko se sinulle? Onko mahdollista sietää tällaista hikoilua? Ja kuinka paljon rahaa olet jo vuotanut tehottomaan hoitoon? Se on oikein - on aika lopettaa hänen kanssaan! Oletteko samaa mieltä? Siksi haluamme suositella teitä.. "

Talvella uiminen avoimissa vesissä, jota kutsutaan talviasemaksi maassamme, on virallisesti tunnustettu urheilu ja yksi äärimmäisimmistä keinoista kehon kovettamiseksi. Tällä menetelmällä on pitkä historia ja kannattajat monissa maissa. Kansainvälisiä talviurheilukilpailuja järjestetään vuosittain, ja maailmanmestaruuskilpailut järjestetään joka toinen vuosi. Huolimatta valtavasta suosiosta ja todistetuista terveyshyötyistä talven uintia ympäröi edelleen kestävä harhaluulo. Levitä yleisimpiä niistä yrittää tässä artikkelissa.

Uimattaessa "saksanpunaisella" sisäelinten lämpötila nousee jyrkästi.

Kun se upotetaan kylmään veteen, elin menettää lämmönsä, uimarit eivät tunne sisäistä lämpöä. Tästä ei kuitenkaan seuraa, että "pähkinä" ui kylmää. Päinvastoin, talvella uimisen aikana ihminen upotetaan veteen, joka on huomattavasti lämpimämpi kuin pakkasilma (veden lämpötila on jääkaivossa 0–4 ° C). Menettely herättää voimakkaimman adrenaliinin ja glukoosin vapautumisen veriin, auttaa mobilisoimaan kehon piilotettuja varantoja, mutta sisäelinten ylikuumenemista ei tapahdu.

Talvella uinti on mahdollista vain talvella.

Se ei ole. Kylmävesivarasto on välttämätön talven uimiseksi, ja huomattavassa osassa maata tällaiset olosuhteet pysyvät syksystä kevääseen, ja jopa ympäri vuoden paikoissa, joissa on maanalaisia ​​jousia, joissa on jäistä vettä tai jäätiköstä virtaavia vuori.

Talvi-uinti on kaikkien saatavilla ilman koulutusta.

Vaarallinen harhaluulo, joka voi johtaa surullisiin seurauksiin. Ensinnäkin talvella uimassa on useita lääketieteellisiä vasta-aiheita. Niihin kuuluvat sydän- ja verisuonijärjestelmän ja hengityselinten krooniset patologiat, gynekologiset ongelmat, munuaisten ja virtsateiden vaurioituminen, vakava verenpaine, jotkut allergiatyypit. Toiseksi, jopa suhteellisen terve ihminen ei saa hypätä reikään ilman koulutusta. Kehoa on opetettava mataliin lämpötiloihin vähitellen. On yleensä suositeltavaa aloittaa kylmän veden suihkulla, sukeltaa kylpyammeeseen tai sisäuima-altaaseen, hieroa lunta. Ensimmäinen uiminen avoimessa vedessä ei saisi kestää muutaman sekunnin, ja pakollinen siirtyminen lämpimään huoneeseen, kehon hankaaminen ja kuiviin vaatteisiin siirtyminen. Oikealla lähestymistavalla kovettumiseen uiminen tapahtuu säännöllisesti, ja menettelyjen kesto kasvaa asteittain ja hyvinvointia valvotaan tiukasti.

Voit parantaa kylmää talven uinnin avulla

Toisin kuin yleinen usko, "walruses" on joskus kylmä, vaikkakin paljon harvemmin kuin ihmiset, jotka eivät ole luonteeltaan temperamentteja. Kuitenkin upottaminen kylmään veteen, jos se on epäselvyydeltään (kuumetta tai katarraalisia oireita), ei ole hyväksyttävää. Talvi-uinti ei ole terapeuttinen menettely, se on vain menetelmä vilustumisen ehkäisemiseksi ja koskemattomuuden vahvistamiseksi.

Walruses saa riippuvuutta kylmästä vedestä

Tässä lausunnossa on vilpittömästi totuus: ihmiset, jotka säännöllisesti osallistuvat talven uimiseen, tottuvat menettelyihin ja tuntevat epämukavuutta, kun he joutuvat luopumaan sukelluksesta. Tämä tila on hyvin samankaltainen kuin äärimmäisten urheilijoiden keskuudessa jatkuvan himo vaarallisiin harrastuksiin. Itse asiassa käy ilmi jotain riippuvuutta, mutta ei kylmää vettä, vaan uimisen aikana esiintyviä hormonaalisia ylijäämiä. Jos henkilö lopettaa näiden tunteiden hallinnan ja alkaa suorittaa menettelyjä liian usein, hän voi vahingoittaa hänen terveyttään.

Kokenut "walruses" väittävät, että paras vaihtoehto on uida kahdesti viikossa.

Kaikki siemenet ovat ylipainoisia.

Mutta tämä on täysin väärin. Talvi-uinti vaikuttaa aineenvaihduntaan ja auttaa normalisoimaan kehon painoa. On osoittautunut, että täydellinen "walruses" säännöllisten harjoitusten seurauksena vähitellen menettää painonsa ja liian ohut - puuttuvan painon saaminen.

Sukellus reikään, jossa on pää, on tappava.

Kun se upotetaan kylmään veteen, tapahtuu terävä verisuonten kouristus, joka voi aiheuttaa tajunnan menetystä. Siksi upotuspää on todella epätoivottava. Kokeneet "walruses", joiden elin on tottunut lämpötilan muutoksiin, tekevät harvoin kovettumisen asteesta riippuen. Aloittelijalle on parempi uida kumisuojuksessa eikä laskea päänsä veteen. Samasta syystä ei ole suositeltavaa sukeltaa yksin: lähellä on oltava ihmisiä, jotka voivat auttaa hätätilanteessa.

”Walruses” ottaa alkoholia ennen uimista ja sen jälkeen

Alkoholi ennen sukellusta on ehdottomasti kielletty. Sen vaikutus aluksiin voidaan yhdistää altistumiseen kylmään, ja seuraukset ovat arvaamattomia. Lisäksi humalassa oleva henkilö menettää kykynsä objektiivisesti arvioida ympäröivää todellisuutta ja alkaa käyttäytyä liian itsevarmasti. Upottaminen tässä tilassa on täynnä hypotermiaa ja jopa kuolemaa.

Uimisen jälkeen libations, ihmiset, jotka ovat vakavasti mukana talvella uinti, väittävät, että alkoholi ei auta lämpenemään. Päinvastoin, kylmien juomien nauttiminen upottamisen jälkeen voi johtaa hengitysteiden hypotermiaan. Mutta, kun vesi tulee ulos ja pukeutua, on hyödyllistä juoda lasillista makeaa lämpimää teetä kehon viettämän energian kompensoimiseksi.

Talvi-uinti kehittää lihaksia

Lausunnolla ei ole mitään tekemistä todellisuuden kanssa. Lihasten ja lihaskehityksen vahvistaminen vaatii voimaa ja liikkumista. Lyhytaikainen upottaminen kylmään veteen ja tällaisiin talvisiin uimakuormituksiin ei anna.

Poncing harjoittaa vain Venäjällä

Huolimatta siitä, että talvihiihdolla maassamme on hyvin vanhat juuret, talven uinti ei ole yksinomaan venäläinen keksintö. Klubit, jotka yhdistävät tämän kovettamismenetelmän kannattajia, ovat useimmissa Euroopan maissa (tunnetuimpia ovat Suomessa, Belgiassa ja Puolassa), Yhdysvalloissa, Kanadassa ja Kiinassa.

Talvella uinti avoimissa lampiissa on loistava tapa vahvistaa kehon puolustusta, elvyttää kaikkien järjestelmien ja elinten työtä. Oikean lähestymistavan avulla se auttaa välttämään monia terveysongelmia, säilyttämään nuorten, fyysisen ja henkisen toiminnan, kiinnostuksen elämään pitkään.

Talven uintia kutsutaan kovettumisen muotoksi, johon liittyy talven uinti. Uiminen suoritetaan jääreiässä, avoin ja suolaisen veden vesistöissä, joiden lämpötila on +15 - -2 ° C. Menettelyihin voivat osallistua miehet, naiset ja 10–12-vuotiaat lapset.

Oman palkkasoturin oikea tekniikka sisältää lyhyen aikavälin upotuksen jääveteen. Koulutetut henkilöt voivat purjehtia lyhyitä matkoja.

Talvella uiminen on kyky aktivoida kehon omia suojaominaisuuksia. Kun se upotetaan, huomattava määrä lämpöä häviää nopeasti, mikä sallii verenkierron kiihtymisen ja säätää kehon lämpötilansäätöä.

Kovettumisen olosuhteet

Aloittelijoille on suositeltavaa harrastaa uintia erityisissä klubeissa, joissa kaikki heidän toimintaansa valvovat sertifioidut lääkärit, jotka antavat ilmaisia ​​neuvoja.

Sukellettaessa sinun täytyy käyttää jäävapaita jää-reikiä. Kulkua uimapaikkaan on suositeltavaa varustaa lämmitetyillä kävelyteillä. Turvallisen sisäänkäynnin ja veden poistumisen vuoksi sinulla on oltava tikkaat tai kevyesti viisto ranta.

Kuinka aloittaa talven uinti

Monet ihmettelevät, mistä aloittaa kovettuminen. Kokeneet immunologit neuvovat sinua tekemään alustavia valmisteluja lämpötilan voimakkaaseen muutokseen. Tätä varten henkilön on:

• ota kontrastisuihku;
• Siirry lyhyesti pakkasilmaan kevyissä vaatteissa;
• suorittaa kylmän veden suihkutusmenettelyjä.

Valmistellessaan uimista reiässä on tärkeää kieltäytyä lämmittämästä ottamalla alkoholijuomia. Normaalin ruumiinlämpötilan palauttamiseksi kannattaa käyttää hankausta pyyhkeellä, lämpimillä vaatteilla ja kuumalla teellä. On hyödyllistä suorittaa fyysisiä harjoituksia, jotka lisäävät lihaksen sävyä ja palauttavat verenkierron prosessit.

Hypotermian ja virusinfektioiden välttämiseksi kylmää vettä ei pitäisi tehdä useammin 3 kertaa viikossa. Tällainen joukko menettelyjä riittää saavuttamaan omia varojaan hätätilanteeseen ilman haitallisia seurauksia keholle.

Miten syöksyä reikään

Miten päästä veteen talvella? Aihekohtaisilla foorumeilla on paljon videoita ja valokuvia, joissa on yksityiskohtaisia ​​selityksiä eri uimareista. Jos miehet ja naiset ovat erityisklubien jäseniä, heitä opetetaan uimaan jäisessä vedessä sertifioitujen opettajien toimesta.

Ensinnäkin sinun on lämmitettävä kehoa ja venytettävä lihaksikas runko. Henkilö voi suorittaa yksinkertaisen harjoittelukompleksin, tehdä lenkkeilyä tai kyykistyä.

Jääreiässä jäävedellä ei pitäisi mennä heti kylpyamme jälkeen. Sinun täytyy odottaa ihon luonnollista jäähdytystä. Talvella uiminen on ehdottomasti kiellettyä, kun kulutetaan erilaisia ​​alkoholipitoisia juomia, joilla on mikä tahansa vahvuus.

Jos henkilö sukeltaa ensimmäistä kertaa, hän ei voi olla vedessä yli muutaman sekunnin. Muuten voi esiintyä hengenvaarallisia hengityselinten kouristuksia.

Kun olet poistunut vedestä, pyyhi kuivaksi lämpimällä ja kuivalla pyyhkeellä. Seuraavaksi henkilö jatkaa hankaamista raajojen ja vatsan, vyötärön ja rinnan. Intensiiviset hierontaliikkeet suoritetaan myötäpäivään.

Tämä lämpenemismenetelmä sallii alusten laajentaa ja aktivoida verensiirtoprosesseja. Henkilö tuntee, miten ruumis vapisee kehossa vähitellen ja normaali lämmönsäätö palautuu.

Positiiviset terveysvaikutukset

Mikä on hyvä talven uimiseen? Kehon nopea jäähdytys, joka johtuu upottamisesta jääkylmään säiliöön, johtaa sellaisiin parantaviin vaikutuksiin kuten:

• voimakkaiden immuunijärjestelmien aktivointi;
• lisätä verisuonten elastisuutta ja elastisuutta;
• haitallisten ympäristöolosuhteiden kestävyyden kasvu;
• kehon kyllästyminen hapella;
• syövän ehkäisy ja hyvänlaatuiset solumuodostumat;
• aineenvaihduntaprosessien kiihtyminen;
• lisätä lihaksen sävyä ja parantaa ihon tilaa;
• diabeteksen, tuberkuloosin ja radikuliitin ehkäisy;
• fyysisen kestävyyden ja stressin kestävyyden lisääntyminen.

Talven uinti vaurio

Sukellettaessa kylmään veteen verenkierron suuri ympyrä, verenpaineen nopea nousu ja pulssin kiihtyminen vähenevät. Ihmisillä, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmä, migreenit ja huimaus, oireita voi esiintyä akuutissa verenpaineessa ja rintalastan kipua.

Lisääntynyt herkkyys matalille lämpötiloille voi aiheuttaa hypotermiaa. Samankaltainen tila kehittyy myös lyhyellä oleskelulla kylmässä lammetilassa. Heikentyneen koskemattomuuden vuoksi henkilö voi helposti tarttua kylmään, heillä on kurkkukipu tai keuhkokuume.

Vasta

Raskauden aikana naisille on vahvistettu kategorinen karkaisukielto. Gynekologit varoittavat tulevia äitejä mahdollisista vaaroista myös tapauksissa, joissa raskaus kulkee ilman merkittäviä komplikaatioita.

Erityistä varovaisuutta on noudatettava nuorten lasten uimisessa. Karkaisuprosessien aloittamisen ikä on määritettävä yksilöllisesti ottaen huomioon:

• lapsen halu;
• suojatoimintojen tila;
• synnynnäisten kehityspatologioiden esiintyminen.

Lääkärit suosittelevat hylkäämään uintia avoimilla vesillä talvella niille potilaille, joilla on diagnosoitu:

• yliherkkyys alhaisille lämpötiloille;
• kardiovaskulaarisen järjestelmän vakavia patologioita;
• keuhkoputkentulehdukset;
• kilpirauhasen toimintahäiriö;
• sydäninfarkti;
• eturauhasen tulehdus;
• aivojen verenkiertohäiriöt;
• rintasyöpä;
• epilepsia, taipumus kouristuksiin;
• akuutti munuaisten vajaatoiminta tai muut vakavat virtsatietojärjestelmän patologiat.

Kuvatut vinkit annetaan viitteellesi. Ennen talven uintia on tarpeen kuulla asiantuntijaa.