Harjoitukset lantion lihaksia varten

Alkaa yläosan etelän selkäydestä. Lähetettiin hänen sivuttain alaspäin. Sijaitsee reiteen etuosassa, lihaksen kierteet alaspäin, siirtyessään sen sisäpintaan, ja sitten, kun taivutetaan keskipitkän epicondylen takaa, siirtyy alaraajan anteromediaaliseen pintaan.

Lihas menee tasaiseksi jänneeksi, joka on kiinnitetty sääriluun tuberosityyn, ja tietty määrä tuftejä kudotaan ylemmän jalan fasciaan. Lihaksen kiinnittymispaikassa muodostuu 2–3 räätälöintilihaksen tumbleriä, jotka erottavat jälkimmäisen jänteen ohuiden ja puolijännityisten lihasten jänteistä.

Sen yläosa on reisiluun kolmion sivureuna.

Jos venäjän kielellä, räätälöity lihas on ainoa lihas, joka ei ole nelikulmainen, joka näkyy reiteen etuosassa. Yleensä se on huomattavasti ohuempi kuin nelikulmion nippu, mutta se voi kasvaa vakaviin kokoihin.

Räätälöivä lihasfunktio

Koska se on kaksijakoinen, se tuottaa sääriluun lonkan ja taipumisen. Jonkin verran kierrejoukolla räätälöity lihas ei ainoastaan ​​taivuta lonkkaa, vaan myös sitä. Taivuttamalla hänen säärinsä hän tunkeutuu siihen, jolloin hän osallistuu jalkansa heittämiseen jalkaansa.

Tämä lihas on selvästi näkyvissä ihon alla taivutetulla, sisään vedetyllä ja supinoituneella reidellä, sekä suoristetulla varrella, joka on johdon muodossa reiteen nelikulmaisen lihaksen välillä toisella puolella ja adduktorilihakset toisella puolella. Räätälöidyt lihakset ovat näkyvissä reiteen yläosassa.

Miten pumpun "sisäosan osa" pumpataan

Reiteen sisäosa on jalkojen ongelmallisin alue. Voit ladata sen yleensä unohdetuksi. Tällaisen laiminlyönnin seurauksena on joko “suuri aukko” polvien yläpuolella (mutta ei grammaa rasvaa!), Tai leveät lihakset yhdistettynä rasvaan (ja hierotaan farkkuja).

Jopa vuotuinen tilaus kuntosalille ei takaa tiukkoja ja joustavia lihaksia tällä alueella.
Seuraavassa käsitellään, onko reiteen sisäosaa mahdollista pumpata, miten se tehdään itse.

Miten lonkat lonkat “sisäpuolelta”: onko siellä lihaksia?

Intensiivinen laihtuminen ilman lihasharjoituksen voimaa johtaa aina "onttojen" muodostumiseen. Reiden kaltaisen metamorfoosin sisäinen osa vaikuttaa ensin. Pyöreyden sijasta tyttö saa ”kuilun”, joka ei todennäköisesti anna sinun pukeutua turvallisesti lyhyessä hameessa.

Toinen ongelma on rasva, joka sen ineradisoituvuuden vuoksi on samanlainen kuin alakalvon rasvakerros. Sisäreiteen pumppaaminen ilman painon menettämistä tässä tapauksessa on mahdotonta. Kauniita "pumpattuja" lihaksia seinään rakennetaan epämiellyttävän tiheän rasvan alle.

Reiden sisäpuolella olevat lihakset ovat saatavilla: heidän nimensä on räätälöity, kampa, ohut, iliopsoas. Niiden pumppaaminen tarkoittaa paitsi antaa kauneutta tälle kauhistuttavalle alueelle myös vahvistaa urogenitaalijärjestelmää ja parantaa verenkiertoa intiimillä alueella. Pienet lantion koulutetut lihakset riittävät.
Mutta miten ne voidaan tehdä ilman turvautumista valmentajalle eikä osta kalliita simulaattoreita?

Täytä sisäreuna: venytä ja veistä muoto

Miellyttävät kodin olosuhteet ovat ihanteellisia tälle syklille. Kaikki tarvittavat laitteet tähän - 20-30 minuuttia aikaa. Houkuttelevat jalat, joissa on kauniit pakarat, sisä- ja sivusuunnassa olevat reidet, voidaan ostaa kuukaudeksi, jos liikut säännöllisesti.

piristävä

Ensinnäkin "vyöhyke" on venytettävä ja valmisteltava. On parasta tehdä pieni kompleksi, joka venyttää reiden sisäpuolta, rentoutumalla mahdollisimman paljon jokaisen harjoituksen aikana.

• Venytys "V": Istu lattialle, levitä leveät jalat suoraan. Tee syvä taivutus eteenpäin, viipyä tässä vaiheessa. Kädet, voit kiinnittää varpaasi tai asentaa käsivarret lattialle. Palaa PI: hen. Toista useita kertoja.
• "Butterfly": istu lattialla, jalat tiiviisti lähellä toisiaan, levitä polvet. Aseta kädet polvilleen, paina niitä ja paina jalkasi lattian pintaa vasten. Ihannetapauksessa koko ulkoreuna on kosketuksissa lattiaan. Mutta tuskallisia tunteita ei voida hyväksyä (tämä koskee kaikkia venytyskompleksin harjoituksia). Loppupisteessä viipyä 10-20 sekuntia.
• Venytys "perhonen takana": Pysy lattialla, paina jalat yhteen, vedä ne nivusalueelle niin paljon kuin mahdollista. Pidä loppupisteessä, hengitä syvästi - sisäiset reidet venyvät ja venyvät hyvin.

Seuraava harjoitusten sykli auttaa pumppaamaan reiteen sisäpuolella ja työskentelemään koko lihasryhmän läpi. Suorittaessasi uskollisesti, haluat pian pukeutua hameeseen, joka on suunniteltua lyhyempi.

Harjoitusjakso täydelliseen sisäreiteen reiteen

• Klassiset kyykky. UF - jalkojen olkapään leveys. Tästä asennosta tee kyykky - oikeaan kulmaan, täysi ei sovi. Pidä selkäsi suorana, vatsa vedettynä, polvet päätepisteessä - kantapään yläpuolella pystysuoraa viivaa pitkin. Täällä voit “ripustaa” sekunteja 10. Ja voit suorittaa koko syklin (20 kyykkystä) kohtalaisen nopeasti.
• "Leveä" kyykky. PI - laajalti erotetut jalat, sukat jalat näyttävät sivuille. Pidä selkäsi suorana. Tee kyykky: lantion linja on lattian suuntainen. Kierrä pakarat loppupisteeseen ja palaa PI: hen. Voit lisätä kuormaa nostamalla käsipainot. Tällaisten kyykkyjen määrä - 20.
• "Sumo". PI - jalat ovat erillään toisistaan. Sukat - sivulle. Siirrä painopiste vasempaan jalkaan, taivuta se polvessa ja nosta oikea jalka maasta. Vaihda jalat jäljittelemällä sumo-painijoiden liikkeitä.
• Keuhko. Tässä tapauksessa mikä tahansa tehokas - sivulle, eteenpäin, taaksepäin. Kokonaismäärä on vähintään 20 kullakin jalalla. Kaikki reiän sisä-, ulompi- ja takaosassa olevat tukokset vahvistavat pakarat.
• Mahi seisoo. Tukipiste on seinä, kaide tai tuoli. Käänny sivuun yhdellä jalalla, nosta niin korkealle kuin sinulla on varaa. Vähintään 25 keinut jokaisella jalalla.
• Mahi on altis. PI - sen kyljessä oleva jalka voidaan taivuttaa polviin. Ylempi (lentää) suoristettu. Aivohalvausten lukumäärä on vähintään 25, minkä jälkeen vaihdat jalkasi.
• Jalan laimentaminen. Sp - makaa. Nosta jalkasi ylös, levitä ne mahdollisimman laajalle ja vedä ne yhteen - vähintään 25 kertaa. Harjoitus ja vatsalihakset.
• Sakset. Kaikkien harjoitusten tunteminen täydentää sisäisen reiteen voimakkaan stressin kierrosta. PI - valehteleminen, vatsan lihakset jännittynyt. Nosta suorat jalat 45 astetta. Levitä ne laajalti sivuille, tasoittaa, ylittää. Liuotetaan uudelleen ja taitetaan, muuttamalla ylempi jalka. Suorita vähintään 20 toistoa.

Tunne miellyttävä jännitys? Lihakset ovat toimineet hyvin. Ja hyvin pian reiden sisäosasta tulee toinen ihmisarvo.

Ajan mittaan nosta kuormitus 2-3 sarjaan jokaiselle harjoitusjaksolle. Muista, että sisäinen työ, mutta myös muut alueet toimivat - ylimääräinen kannustin harjoittaa harjoituksia ahkerasti.

Liian kauniit lonkat eivät tapahdu. Mutta ihanteellinen tavoittelu on jokaisen naisen elämänkredo. Ja vahva puolet ihmiskunnasta kohteliaisuuksiin on erityisen antelias, jos sinulla on toinen etu.

HIPPING PORTFOLIO

Lihastoiminto

• Pyörittää kengän sisään.
• Kääntyy reidet ulospäin.
• Taivuttaa jalkaa lantion ja polven nivelissä.

Lihasten kuvaus

Räätälöivä lihas on reiden etureunan lihas. Se on ihmiskehon pisin lihas.

Se alkaa etupuolelta ylivoimaisesta selkärangan selästä. Lähetettiin hänen sivuttain alaspäin.

Se sijaitsee reiteen etuosassa, lihaksen kierteet alaspäin, siirtymällä sen sisäpintaan ja sitten taivuttamalla mediaalisen episondyleen takaa, menee sääriluun anteromediaaliseen pintaan.

Lihas menee tasaiseksi jänneeksi, joka on kiinnitetty sääriluun tuberosityyn, ja tietty määrä tuftejä kudotaan ylemmän jalan fasciaan.

Lihaksen kiinnittymispaikassa muodostuu kaksi tai kolme räätälöintilihaksen rumpukuivauspusseja, jotka erottavat jälkimmäisen jänteen ohuiden ja puolikiinteisten lihasten jänteistä.

Sen yläosa on reisiluun kolmion sivureuna.

Pyöreä monimutkainen 9 staattista harjoitusta jaloille, pakaroille ja reiteille - painonpudotus ja nivelsiteiden ja lihasten vahvistaminen

Oletko koskaan miettinyt, miksi kehonrakentajilla on usein alhainen kestävyys, ja olympialaisen maratonin juoksijat eivät voi ylpeillä lihaslihaksia?

Miksi joogan päälliköt ovat kaikkein kauniimpia, ja kiistaton Jackie Chan on edelleen kiistaton mestari, joka omistaa oman elin maailman elokuvassa?

Tässä artikkelissa tarkastellaan 9 staattista harjoitusta laihdutusjalkojen, reiden ja ratsastushousujen osalta. Ne edistävät painonpudotusta ja alaraajojen lihasvoiman kehittymistä.

Mikä on staattisen dynamiikan etu?

Kuten tiedätte, lähes kaikki fyysiset harjoitukset voidaan luokitella ehdollisesti seuraavasti:

• Aerobinen, jossa arvo annetaan sykkeen ilmaisimelle, esimerkiksi kuntopyörä, aerobic, lenkkeily, kävely, hyppynaru.
• Venyttäviä harjoituksia - kaikenlaisia ​​jooga-asanoita, halkeamia, jalat venyttämällä istuma-asennossa lattialla, kiertämällä.
• Dynaaminen. Dynamics - liike, toisin sanoen kaikki harjoitukset, jotka toistavat saman liikkeen tietyllä kertaa; ota esimerkiksi tavalliset kyykkyjä).
• Staattisia harjoituksia ovat ne, joissa lihakset toimivat ilman kehon liikkuvia osia, ja puhumme niistä.

Ja se on staattista, että lihaksemme:

1. Pitää mahdollisimman pitkälle jännitteelle ilman kykyä rentoutua, kuten dynamiikassa tehdään.
2. Kehon osat staattisessa harjoituksessa ovat edelleen.
3. Puolivoimakkuudella suoritetut staattiset harjoitukset pyrkivät pääsääntöisesti pitämään oman kehon painon tietyssä asennossa (klassinen ”baari”).
4. Täysvoimalla suoritetut staattiset harjoitukset on tarkoitettu estämään este ("seinäliukuva").
5. Niiden tarkoituksena on vahvistaa jänteitä, toisin kuin dynamiikka, jossa vain lihakset kehittyvät.
6. Tämän seurauksena säännölliset staattiset harjoitukset kehittävät niin paljon lihasten helpotusta kuin käytännöllinen lihasvoima (tunnetaan klassinen esimerkki pitchingista, joka ei kykene purkamaan kannen korkkikannusta).
7. Se, että staattisissa harjoituksissa (mutta vain niissä, jotka suoritetaan puoli-vahvuuksina), lähinnä punaisten lihasten kuitujen työ, jonka pääasiallisena tehtävänä on rasvanpoltto ja energiantuotanto, nämä harjoitukset edistävät lähes sataprosenttisesti "ylimääräisten" lihasten "kuivaamista" ja eliminoivat liikaa nestettä ja rasvaa ja antaa teeman tapauksessa jalkasi ja pakarat täydellisesti pitkänomaisiksi ja joustaviksi.
8. Lisäksi punaiset kuidut ympäröivät suurta kapillaariverkkoa, joten työnsä aikana hapen sisäänvirtaus / ulosvirtaus yleisesti kasvaa, mikä vaikuttaa suotuisasti lihasmassan verenkiertoon sekä keskivertasysteemin kuntoon yleensä.

Pyöreä monimutkainen 9 staattista harjoitusta jaloille ja pakaroille

Havaitsemme välittömästi, että täysimittaisen vaikutuksen saavuttamiseksi useimmat ohjaajat suosittelevat kattavaa lähestymistapaa koulutukseen. Sinua pyydetään tekemään niin kutsuttu "ympyrä". Sen ydin - vaihtoehtoinen staattinen tutkimus kaikkien pakaroiden ja reiden lihaksista vaihtelemalla erilaisia ​​harjoituksia minimipituudella (1-2 sekuntia) ja viiveiden enimmäiskesto kussakin asennossa. Jälkimmäinen riippuu valmiusasteesta, ehkä 5-10 sekunnista minuuttiin tai enemmän.

1. Pysy sivussa

Itse asiassa se on jäädytetty osa tunnetun merimiehen tanssia "The Apple". Pysyvästä asennosta olet kyykissä yhdellä jalalla, kun otat toisen puolen sivulle ja vedät sukkaa itseäsi kohti (viimeinen vivahteisto työskentelee reiteen sisäpinnan yläosassa, et voi sukkia).

Kädet voivat olla jaloissa, vyötäröllä, venytettynä edessänne ja myös suljettuina pään takana (jos haluat lisätä staattisen vaikutuksen selän, olkahihnan ja käsivarsien lihaksille samanaikaisesti, kaksi viimeistä paikkaa ovat täydellisiä). Pysäytä tässä asennossa 5-10 sekuntia (enemmän on parempi, minuutti on ihanteellinen, vielä enemmän olet Superhero!)

Tämä asema on identtinen tavallisten dynaamisten sivuttaishyökkäysten kanssa, jotka muuten tekevät myös glutealihakset.

Teline kouluttaa reiden lihakset (erityisesti sisäpinta) ja pakarat takaisin.

2. Seiso eteenpäin kallistuksessa

Tätä asemaa kutsutaan myös "pakastetuksi nukoksi" tai "uimari alussa".

Lihasten kohderyhmä on gluteaalinen ja naisellinen (biceps) sekä kaikki kehon lihakset, jotka ovat vastuussa ryhdyistä (kuoren lihakset).

Pysyvästä asennosta, suorat jalat, selkä, käsivarret (jalat olkapään leveys toisistaan), nojaa eteenpäin suorassa kulmassa jaloihin nähden. Kädet jatkavat suoraa vartaloa - venytetään eteenpäin. Chin ulottuu eteenpäin.

3. Balettijalusta

Tässä harjoituksessa kehität kaikki reiden, pakaroiden ja vasikoiden lihakset. Se ei ole sattumaa, että se on balettitanssijoita ja balettitanssijoita.

Pystyasennossa, levittäen jalat leveästi ja kääntämällä kantapäät toisiaan vasten, kyykkää varpaillesi (korkokengät mahdollisimman korkealle), kunnes lantiot ovat samansuuntaiset lattian kanssa. Tällöin lonkat ovat eronneita, ja selkä pidetään suorana. Lisävaikutuksia selkään, hartioihin, käsivarsiin ja kaulaan voit aina saavuttaa lisäämällä komplikaatioita käsien tasapainottamiseen.

Jalusta on identtinen dynaamisen Plije-pinoamisen kanssa, joka itsessään on erinomainen työskentelemään koko kehon pohjan läpi ja poistaa rasvan jalkojen väliin.

4. Täydellinen niellä

Ensisijaisesti reiden lihakset ja pakarat vahvistuvat. Kuvaus staattisesta asennosta, joka seisoo yhdellä jalalla "Swallow":

Pysyvä (voit pitää kädet tuolin taakse, koska on erittäin tärkeää pitää selkänne suorana), nosta ja vedä yksi suora jalka ylös maksimikulmaan, johon voit lukita.

Harjoitus tehdään vuorotellen jokaiselle jalalle.

Katso lisätietoja videosta:

5. Taivuta jalkaa eteenpäin

Sama, mutta jokainen jalka nousee kehon eteen. Pidä käsi seinällä tai kiskolla, pidä selkäsi suorana.

Tässä harjoituksessa kehitetään erityisesti nelikulmaisia ​​räätälöityjä lihaksia, mutta kaikki muut reiden ja pakaroiden lihakset ovat mukana. Dynaaminen liikkeen vaihtoehto - jalka eteenpäin. On myös syytä mainita, että kaikki muutokset auttavat menettämään painonsa "korvat" (ratsastushousut) Lyashkassa.

6. Harjoitus "Stool"

Tämä on klassinen harjoitus - itsessään erinomainen monimutkainen koulutus - mutta se voi myös olla osa monimutkaista. Se on erittäin hyödyllinen etureiden lihasten, erityisesti polvien läheisyydessä, sekä pakaroiden valmistuksessa. Erinomainen staattinen liikunta jalkojen nivelsiteiden vahvistamiseen.

Tee se selkää vasten seinää vasten, jalat olkapään leveys toisistaan, jalat rinnakkain toistensa kanssa. Alamme kyykistyä, pitäen selän painettuna seinään, kunnes saavutamme oikean kulman polvissa. Kädet voidaan pitää seinää pitkin tukena, ja ne voidaan vetää ulos edessäsi. Viiveen jälkeen suoristamme niin hitaasti.

Tämä harjoitus yhdessä “plie”: n ja ”lankkujen” kanssa ovat perus- ja tehokkaimpia staattisissa harjoituksissa ja kaikki yhdessä kattavat kaikki lihasryhmät. Lisäksi heillä on monia lajikkeita, jotka ovat tutkineet, minkä jälkeen voit asteittain monipuolistaa harjoituksiasi.

7. Pöytä yhdellä jalalla

Harjoitus on vaikea suorittaa. Se kouluttaa samanaikaisesti vatsan lihakset, kädet, selkä, reidet ja pakarat, ja tässä variaatiossa painotetaan erityisesti kahta viimeistä ryhmää, minkä vuoksi päätimme sisällyttää tämän harjoituksen "pyöreään" kompleksiin. Edistää painonpudotusta.

Pystyasennosta seiso varpaat ja kyynärpäät, suorista koko runko yhdessä linjassa lattian kanssa. Kun olet lukittu tässä asennossa, siirrä yksi jalka varmuuskopio, unohtamatta vetää sukkaa itseesi. Pidä niin kauan kuin voit, ja muuta jalkasi.

8. Käänteinen palkki

Tämä harjoitus on lainattu joogasta, ja siinä on nimi "Purvottanasana". Se ei myöskään sovi aloittelijoille, ja lisäksi se vaatii vahvan ruumiin lisäksi huomattavaa käsien venyttämistä. Tosiasia on, että kämmenten sormet on käännyttävä tarkalleen varpaiden suuntaan, ja tämä on huolimatta siitä, että kädet ovat selän takana ja pitävät koko kehoa!

Takalevy lujittaa täydellisesti kaikkia kehon lihaksia, mutta tärkeimmät "työhevoset" ovat reiden, vasikoiden, pakaroiden, olkahihnan ja selkänojan lihakset. Lisäksi se sopii hyvin hartioiden ja käsivarsien venyttämiseen.

Ota asento alas, venytä sukat ja aseta jalat lattialle vierekkäin. Samalla vedä suorat kädet lapaluiden alle ja paina kämmenten lattialle tiukasti eteenpäin. Nämä ovat neljä pilaria. Nyt nouse hitaasti käsivarsien täyteen ulottuvuuteen olkapäiden takana. Pidä selkäsi, pakarat ja jalat täysin suorina.

9. Vähän staattista dynaamista jalkakoulutusta - kyykyssä.

Muutos tehdään täydentämällä "ympyrä" yhdellä staattisen dynaamisen harjoituksen avulla. Statodynamiikassa harjoitus tehdään pienimmällä amplitudilla ja lisääntyneellä liikkuvuudella. Tämä luo entistä suuremman kuormituksen harjoituksen tukijalkoihin, koska dynaaminen työ tapahtuu ilman mahdollisuutta rentoutua.

Tee esimerkiksi staattinen-dynaaminen kyykytys.

Jalkojen leveys jalat, selkä suorassa, käsivarret eteenpäin. Laske itsesi puoli-kyykkyasentoon ja aloita välittömästi suoristus, mutta älä tuo liikettä loppuun, vaan upota taas kyykkyyn ja niin edelleen. Pidä selkäsi suorana, paina tiukasti, kädet edessäsi tai pään taakse. Jalat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa, älä tule lattialta. Tämän suorituskyvyn avulla luodaan voimakkain kuorma kaikille reiden, pakaroiden, vasikoiden sekä selän, käsivarsien ja kaulan lihaksille. Toimii 30-60 sekunnin kuluessa.

Kuinka tehdä pyöreä monimutkainen?

• Staattisten harjoitusten "ympyrät" tulisi toistaa joka toinen päivä, vuorottelemalla ne millä tahansa muulla suuntautumisella, mutta mieluiten aerobisella tai venyttelyllä (ja voit vaihtaa molempia).
• Tärkein painonpudotuskompleksi on suunniteltu 2-3 kuukautta (riippuen yksilöllisistä ominaisuuksistasi sekä siitä, miten oikein luot mielenterveyden, säädä ruokavaliota, vesitasapainoa ja vaihtoehtoisia harjoituksia, ja tietysti alkuperäisestä tilassa!).
• Kun olet suorittanut kurssin, sinun pitäisi korvata se puolen vuoden ajan esimerkiksi päivittäisillä aerobisilla harjoituksilla (voit vaihtaa venyttelyharjoitusten kanssa) ja suorittaa vähintään kaksi 2-3 kuukauden kestävää staattista harjoitusta tuloksen vahvistamiseksi.
• "Piirien" lukumäärä kasvaa edistyessäsi: ensimmäisellä viikolla - yksi, toisessa - kaksi, kolmannessa - kolmessa ja niin edelleen. Ainakin tämä luku olisi saatettava 4-5: een.
• Ennen harjoitusten aloittamista sinun täytyy tehdä lämmityksiä (energinen kävely paikan päällä, sitten juoksu tai hyppy köysi - kunnes lihakset lämpenevät hyvin).
• Piirien välissä on erittäin tärkeää tehdä joitakin venyttelyjä.
• Harjoitusten aikana on välttämätöntä seurata hengityksen oikeellisuutta, ei viivästyttää sitä, eikä ampua sitä alas (oikea verenkierto ja lihasten hapettuminen).
• Toisen konsolidointikierroksen jälkeen on jo mahdollista vuorotellen sisällyttää nämä tai muut harjoitukset latauskomplekseihin, jotka voidaan suorittaa enintään 2-3 kertaa viikossa. Viisas organismi, jota edellinen Intensiv opettaa itsenäisesti, "saa" muina päivinä.

Hieman enemmän staattisen hyödyt

1900-luvun alussa "Iron Samson", tai Aleksanteri Zass, kehonrakennuksen kansallinen klassikko ja isometrisen voimistelun perustaja, puhuivat staattisen voimistelun valtavasta merkityksestä. Hänen mukaansa on parempi olla vahvoja aseita kuin isot lihakset. Hän kiinnitti urheilijoiden huomion siihen, että usein intohimoisessa halussa hankkia voimakkaita bicepsejä urheilijat menettivät valtaansa. Itse asiassa lihaksen helpotuksesta tuli ihmiskehon hyödytön maisema, jota hän ei voinut käyttää. Pitääkö harvoin nähdä ihmisiä, joilla on näennäisesti pumpattuja vartalonosia, mutta jotka eivät pysty saamaan jopa 5 kertaa kiinni?

Tosiasia on, kuten Alexander Zass opetti, että itse lihakset eivät ole vastuussa ihmisen todellisesta voimasta, vaan eivät niiden keskiosista, vaan jänteistä, joihin nämä lihakset on kiinnitetty luuihin. Muuten, anatomisesti, kaikki lihas koostuu keskiosasta (aktiivisesta) - "vatsaan" ja passiivisista päistä (jänteistä), joilla molemmilta puolilta se on kiinnitetty luuhun.

Niinpä se riippuu jänteiden kehitystavasta, kuinka henkilö voi käyttää lihaksen aktiivista osaa, kun ne asettavat ne liikkeelle.

Kuvittele luiseva pakkaus eläin, joka on hyödynnetty junan perävaunuun. Voiko se siirtää sen? Vastaus on ilmeinen. Jännet ovat tuki- ja liikuntaelimistösi motiivivoimaa, ja se oli tarve niiden kehitykselle, että suurenmoisten isoäitien suuret modernit puhuivat.

Tässä artikkelissa puhumme staattisista harjoituksista, jotka suoritetaan puolivahvuutena ja jotka kehittävät punaisten lihasten kuituja, jotka myötävaikuttavat laihtumiseen ja lihasten hyvään verenkiertoon. Sitä vastoin isometrinen kompleksi, joka seuraa Alexander Sassin esimerkkiä, vaikuttaa valkoisiin kuituihin, joiden prosenttiosuus on havaittu sprintereissä ja painonnostoissa. Näitä kuituja kutsutaan myös "nopeaksi", koska ne pystyvät nopeasti sopimaan, mutta niillä ei ole pitkäikäistä kestävyyttä. Siksi sprintterit ovat lyhyen matkan päässä!

Puhutaanpa punaisista kuiduista. Ne ovat valkoisten fysiologisia antonymeja, minkä vuoksi niitä kutsutaan "hitaiksi", koska ne eivät pysty nopeasti sopimaan. Mutta kiitos heille, urheilijat saavuttavat korkean kestävyyden. Harjoitettaessa urheilua, jossa kestävyyskysymyksissä on todettu punaisten lihasten solujen määrä.

Edut alarungon lihasten vahvistamisessa

Tietenkin on mahdotonta rajoittaa vain yhden tai useamman kehon osaa, unohtamatta loput. Tämän ymmärryksen ja rakennettu integroitu lähestymistapa useimpiin harjoituksiin.

On kuitenkin syytä huomauttaa edut alemman rungon lihasryhmien, erityisesti jalkojen ja pakaroiden, kehityksessä kaikkien muiden edessä. Se on niiden suurin "rasvaa polttava" vaikutus monta vuotta, jotta säilytetään ihanteellinen paino. Mutta se ei ole kaikki.

Niinpä jalkojen lihakset ovat normaalisti kehittyneen henkilön kehon laajimmat lihakset. Monet fyysiset indikaattorit riippuvat siitä, kuinka vahvoja ja massiivisia ne ovat: paino, kestävyys sekä metabolisten prosessien nopeus. Hyvin kehittyneillä reisilihaksilla on myönteinen vaikutus erittyvien, sukuelinten ja jopa ruoansulatuskanavan elinten toimintaan. Samaan aikaan he myös vartioivat lonkan ja polven nivelet. Kipu polvissa on luettava erikseen.

Erityisesti polvien terveydentilasta, erityisesti taoistisen opetuksen mukaan "polvilla käyminen", munuaisten elintärkeä toiminta riippuu ja sen seurauksena on näöntarkkuus, hampaiden hyvä kunto, hiukset ja jopa muisti. On käynyt ilmi, että harjoitatte jalkojen harjoittelua samanaikaista hoitoa varten sellaisten elinten elimille, jotka ovat niin kaukana toisistaan. Ja jos kiinalaiset kutsuvat polvilleen "jänteiden temppeliksi", reiden lihaksia voitaisiin perustellusti kutsua "terveyden taakse".

Mitkä ovat staattiset kuormat jaloilla ja tarvitsevatko ne? Tällaisten tosiseikkojen tuomisen jälkeen kukaan ei kyseenalaista intensiivisen työn voimakasta hyötyä jalkojen lihaksille, joihin pakaroiden lihakset lisätään automaattisesti. Sillä on paradoksaalista kuvitella talttuja jalkoja flabby-pakaralla! Lisäksi sekä reiden että pakaroiden lihaksikas kokonaisuus on olennainen osa "ytimen" lihaksia (englanniksi - "ydin") - ihmisen voiman yhteinen perusta.

johtopäätös

Jos pystyt voittamaan koko kuvattu monimutkainen ja viemään kussakin tilanteessa vietetyn ajan minuutiksi, ota huomioon, että olet valloittanut reiden ja pakaroiden staattisten taitojen valtavuuden. Nyt sinun ei tarvitse jättää luokkia, lisätä muita vaihtoehtoja, rakentaa "ympyröitä" ja seurata kaikkia edellä mainittuja vinkkejä. Kuusi kuukautta - ja et tunnista itseäsi!

Miten pumpata sisempi reite?

Reiteen sisempi osa on monien naisten ongelma-alue, eikä vain niille, jotka ovat ylipainoisia, vaan myös niille, jotka harjoittavat aktiivista kuntoa. Näillä kahdella ongelmaluokalla on tietysti erilainen merkitys, ja joka tapauksessa sinun täytyy tietää, miten jalat jalat sisäpuolelta.

Ensimmäisessä tapauksessa, kun tyttö on ylipainoinen, hänellä on paljon rasvaa, joka on sijoitettu reiteen sisäpuolelle, joka ei näytä kovin hyvältä, mutta myös hieroo farkkujaan.

Toisessa tapauksessa, kun tyttö harjoittaa lantion lihaksia, lonkan sisempi osa on jäljessä, ja lantio ei ole pyöreä molemmilta puolilta, mutta esteettisesti ruma kaareva. Tänään kerrotaan, miten pumpata sisempi reite.

Sisäreiden anatomia

On erittäin tärkeää nähdä lonkkien anatomia, oppia pumppaamaan reiteen ohut lihas ja tuloksena oleva. Juuri tämä lihaksia esiintyy yleensä pienemmässä sävyssä tytöissä, minkä vuoksi se ei näytä esteettisesti miellyttävältä.

Reiteen sisäosassa on:

• Räätälöi lihas
• Ilio-psoas -lihas
• Kampauslihas
• Ohut lihas

Näiden lihasten päätehtävä on tuoda jalat, mikä tarkoittaa, että kaikki harjoitukset perustuvat myös tähän.

Nämä lihakset sijaitsevat juuri reiden nelinkerran yläpuolella jalan sisäpuolella.

Miten pumpata sisempi reite kotona?

Tässä artikkelissa opit nopeasti pumppaamaan sisäreunan ja kuntosalilla. Laajentajalla, simulaattoreilla ja painolla on erilaisia ​​harjoituksia.

Harjoituksen numero 1. Harjoitukset räätälöityä lihaksia varten laajennuksella - tämä on erittäin kätevä suorittaa kotona. Se voidaan suorittaa kahdella laajennuslaitteella: tavallinen kuminauha tai simulaattori.

Ensimmäisessä tapauksessa kumi on kiinnitettävä johonkin, ja toinen pää on kiinnitettävä jalkaan. Pysy suorassa, pidä tukea kädelläsi. Ota jalka mahdollisimman pitkälle sivulle ja palaa lähtöasentoon. Suorita 2 sarjaa 20 toistoa.

Toisessa tapauksessa ostetaan erityinen simulaattori reiteen sisäosaan, joka asetetaan jalkojen väliin ja puristetaan. Lie lattialla, taivuta jalat polvilleen, simulaattori on polvien välissä. Purista simulaattorin kahvat mahdollisimman paljon. Tee 2 sarjaa 20 toistoa.

Harjoituksen numero 2. Toinen harjoitus suoritetaan kuntosalilla erityisellä simulaattorilla. Istu simulaattoriin, aseta jalat liitteeseen ja tuo ne yhteen. Tämä harjoitus on kätevä, koska kuormaa voidaan lisätä. Tee 2 sarjaa 15-20 toistoa.

Harjoituksen numero 3. Seuraava harjoitus voidaan tehdä sekä kotona että kuntosalilla. Se on täydellinen vastaus kysymykseen - miten ohut jalat ja pakarat pumpataan kotiin tytön luo. Voit tehdä sen painosi tai painon mukaan. Ota paino käsissäsi, laita jalat hyvin leveiksi, levitä sukat sivulle. Kierrä lattian rinnalle. Suorita 3 sarjaa 10 toistoa.

Harjoituksen numero 4. Tämä harjoitus on samanlainen kuin laajennuslaitteen harjoittelu, joka suoritetaan vain lohkon simulaattorissa, jonka avulla voit säätää painoa. Laita jalkaan erityinen mansetti ja tartu lohkareen. Käsin pidä tuki ja ota jalka sivulle. Suorita 3 sarjaa 10-15 toistoa, mikä lisää kuormitusta kullakin sarjalla.

Harjoituksen numero 5. Viimeinen harjoitus monimutkaisessa jalkojen jalostuksessa. Se on hyvin yksinkertainen ja kätevä kotikoulutukseen. Pysy lattialla, nosta jalat ylös ja levitä sivuille maksimiin. Tee 2 sarjaa 20-25 toistoa.

Miten pumpataan talon sisäreuna - video:

Kuinka paljon voit pumpata sisemmän reiteen?

Tämä kysymys on hyvin vaikea, koska jokainen tapaus on erityinen. Kaikki riippuu siitä, kuinka usein harjoittelet ja kuinka hyvin toiput. Jos olet oppinut pumppaamaan jalkojen sisäisiä lihaksia kotona kuntoilumallin esimerkin mukaisesti, tämä ei tarkoita, että saat täsmälleen saman tuloksen ja samassa ajassa.

Voimme kuitenkin vakuuttaa teille, että säännöllisten harjoitusten ja asianmukaisen ravinnon avulla havaitset ilmeisiä muutoksia jalkojesi kokoonpanossa 3-4 viikon kuluttua. Noudata nopeita tuloksia koskevia sääntöjä

1. Harjoittele kykyjäsi parhaiten - aloita 1-2 harjoituksella viikossa, mutta älä tee harjoituksia joka päivä;
2. Huomioi oikea ravitsemus ihonalaisen rasvan määrän vähentämiseksi tai sen pitoisuuden säilyttämiseksi.
3. Syödä tarpeeksi proteiinia (noin 1–1,5 grammaa painokiloa kohden, jotta laadukkaat lihakset voidaan palauttaa ja vahvistaa;
4. Nukkaa vähintään 8-10 tuntia niin, että kehosi on täysin kunnostettu - ei vain terveydentilanne, vaan myös kauneus riippuu siitä!

Tässä ovat sisäiset reiden harjoitukset, jotka auttavat sinua kehittämään reiden sisäisiä lihaksia. Muista kuitenkin, että jos olet ylipainoinen, jotkut harjoitukset eivät riitä. Olet varmasti kiinnostunut artikkelista: miten puristetaan lehdistö tehokkaasti.

7 tehokkaimmista harjoituksista reiteen sisäpuolen lihaksille

Fyysisen muodonsa parantamiseksi monet saattavat huomata, että jopa raskailla kuormilla reiden sisäosa ei ole riittävän kireällä. Ratkaisu tähän ongelmaan on erikoiskoulutus, jonka toteuttamisen aikana huomiota kiinnitetään tähän tiettyyn vyöhykkeeseen. Siksi tänään tarjoamme sinulle yleiskuvan parhaista 7 tehokkaimmista harjoituksista reiteen sisäosassa.

On monia harjoituksia, joiden aikana jalat ovat mukana. Kaikki eivät kuitenkaan ole ”erikoistuneet” tuoden sävyjä lantion lihaksille. Samalla on useita erittäin onnistuneita ja tehokkaita harjoituksia, jotka auttavat poistamaan flabbinessa ja vähentämään monien naisten ja miesten ongelmakentän määrää. Kerromme niistä edelleen.

Kompleksi kauniille jaloille

Niille, jotka ovat kiinnostuneita lantion lihaksen pumppaamisesta ja jalkojen siistimisestä, on hyödyllistä tietää kehon rakenteen ominaisuudet. Näin voidaan ymmärtää, kuinka tehokkaita tietyt harjoitukset ovat reiteen sisäpuolelle.

Reiden sisempi osa on järjestetty siten, että taivutus- ja pyörimisliikkeet ovat mahdollisia suurten, lyhyiden ja pitkien adduktorilihasten sekä ohuiden ja kammioiden työn vuoksi. Ne ovat tärkeimpiä ja laajempia, aktivoituvat kiipeilemällä, kävelemällä portailla. Samaan aikaan heitä pidetään heikoimpina, kuten ihmisen harvoin käyttämässä arjessa. Ja heille kehitettiin joukko harjoituksia, jotka mahdollistivat ongelma-alueen sävyjen ja houkuttelevuuden palauttamisen. Rinnakkain, niiden toteuttamisen aikana on mukana lihaksia, jotka ovat vastuussa jalkojen erinomaisesta ulkonäöstä, erityisesti lantion ja nivusen sisäosasta.

Lisäksi harjoittajat, jotka on suunniteltu aktivoimaan adduktoreita, eivät ainoastaan ​​edistä lihaksia, vaan tarjoavat myös paljon miellyttäviä bonuksia. Tällaisen koulutuksen tärkeimmät edut:

• Loukkaantumisriskin vähentäminen, mikä on mahdollista reiden lihasten heikkoudesta johtuen;
• Tämän alueen houkuttelevuus ja kapeus;
• Parempi koordinointi ja vakavuus pysyvässä asennossa sekä kävelyn ja liikkeiden aikana;
• Kävelyn vetovoima;
• Oikea ja kaunis asento.

Tunne itsesi kaikki koulutuksen viehätykset ja edut, voit lähestyä ongelman ratkaisua ja harjoittaa säännöllisesti kotona, ulkona tai kuntosalilla. Joten aloitetaan.

Harjoitus numero 1 - Plie

Matkalla täydellisiin lomakkeisiin kokeile plie-kyykkyjä, jotka tunnetaan myös nimellä sumo. Se on hyvin yksinkertainen ja monille helposti saatavilla, ja kuormituksen lisäämiseksi voidaan tehdä painotus.

Tällaisen harjoituksen aikana on hyödyllistä seurata ongelma-alueen lihasten työtä. On erittäin tärkeää, että reiden sisäpuoli pumpataan. Tätä varten kyykkyjä tulisi tehdä lähtöasennosta - seisoo leveästi levinneillä jaloilla ja varpaat kääntyivät sivuille. Kyykkyjen aikana sinun täytyy taivuttaa polvet niin, että ne näyttävät samaan suuntaan kuin sukat.

Kun olet ottanut lähtökohdan, suorista selkäsi ja yhdistä kädet rinnassa. Huuhtele varovasti niin syvälle kuin mahdollista tuntea jännitys, jossa reiteen sisäosa sijaitsee. 1-2 sekunnin tauon jälkeen palaa takaisin ja sujuvasti. Voit aloittaa tekemällä 10-15 kyykkyä, lisäämällä niiden lähestymistapojen ja toistojen määrää. "Edistyneet" urheilijat voivat suorittaa 2-4 sarjaa, joissa on 20 kyykkyä jokaisella ylimääräisellä painolla.

Kun olet valmis vakavampiin kuormiin, voit käyttää painotusainetta nostaaksesi kyykkyjen vaikutusta. Harjoittelevat kuntosalilla, näihin tarkoituksiin voit käyttää painoa tai käsipainoja, ja kotona - pullolla, joka on täynnä hiekkaa. Pidä painotusta molemmilla käsillä, kyykky, pudottamalla varovasti polviin oikean kulman muodostumiseen ja myös palaa tasaisesti lähtöasentoon.

Harjoitus numero 2 - Sakset

Toinen on hyvin yksinkertainen, mutta erittäin tehokas harjoitus, jonka avulla voit varovasti kehittää reiden jalan sisäpinnan lihaksia, jotka lentävät harhautuksella tai yksinkertaisesti ”saksilla”.

Lähtöasento - makaa selällään jalat suoraan ja kädet rinnakkain kehon kanssa. Nosta jalkasi noin 45-50 cm lattiasta (noin 45⁰), levitä ne niin pitkälle kuin mahdollista, sitten taita ja risti. Seuraava lähestymistapa on sama, mutta risteyksessä vaihda jalat. On suositeltavaa suorittaa 2-3 sarjaa ja 15-20 lähestymistapaa kussakin.

Tämä saksimuutos on hyödyllinen myös vatsalihaksille, koska sen toteuttamisen aikana tämä alue on hyvin mukana. Tämän seurauksena voit parantaa lantioiden ulkonäköä jalkojen välissä, mutta myös kiristää lehdistöä, joka on erittäin tärkeä useimmille tytöille. (Huom. - liikunta on vasta-aiheista vatsalihasten diastasissa).

Harjoituksen numero 3 - Hyökkäykset sivulle

Kuten edellisessä tapauksessa, tämä harjoitus auttaa palauttamaan nopeasti jalkojen lihasten elastisuuden. Se suoritetaan lähtöasennosta - seisoo suoraan jalat toisistaan ​​ja olkapään leveys toisistaan ​​käsivarsien ollessa suljettu rinnassa.

Lunge yhdellä jalalla sivulle, polvet ja sukat osoittavat samaan suuntaan. Pidä selkänne suorana, seuraa läpi toisen jalkasi. Pidä polvet oikeassa asennossa ja älä ulotu varvasjoen yli. Nämä hyökkäykset auttavat pumppaamaan reiden sisäpintaa, jos teet ne 2-3 sarjaa ja 15-20 toistoa.

Harjoitus numero 4 - Hyppääminen

Hyppääminen ilmaan kulkevilla jaloilla on toinen harjoitus, joka ottaa perustellusti asemansa TOP-7: ssä. Se on tuonut monia etuja monille tytöille, jotka kärsivät levottomuudesta ja suurista lonkamääristä.

Lähtöasento - suora selkä ja voimakas puristin. Hyppäämisen jälkeen pudota lattialle jalat ristikkäin niin, että sukat ovat suunnassa yhteen suuntaan, mutta yksi jalka on toisen edessä, kuten kuvassa näkyy. Hyppäämällä seuraavan kerran, vaihda jalat. Ja niin toista 15-20 kertaa yli 2-3 sarjaa.

On syytä huomata, että tämä harjoitus voi olla hyödyllinen myös käsivarsien ja ylemmän olkahihnan lihaksille. Voit samanaikaisesti vetää ne ylös, hyppyjen aikana, voit ylittää edessäsi olevat käsivarret samalla tekniikalla.

Harjoituksen numero 5 - Lonkkajen laskeminen alaspäin

Nostaa jalat altis - ei vähemmän tehokas harjoitus, joka aktivoi sisempien reiden syvimmät lihakset ja auttaa vahvistamaan niitä. Tätä varten sinun on makaava lattialla sivussa kyynärpäätään, kuten seuraavassa kuvassa näkyy.

Lattialla oleva jalka on jätettävä suoristetuksi ja toinen - taivutettava polviin ja tartuttava selkään. Tässä asennossa lonkka tulisi nostaa 2-3 sekunnin viiveellä yläpisteessä.

Saadaksesi maksimaalisen vaikutuksen liikunnasta ja vahvistamalla lonkkien ongelma-aluetta, on parempi suorittaa liikkeet hitaasti. Näin voit kokea, miten jokaisen lihasryhmän pumppaus tapahtuu, ja ymmärrät, toistatko liikkeet oikein.

Harjoitus numero 6 - Jalkojen tuominen laajennukseen

Tätä varten tarvitset laajennuksen, jota voi ostaa millä tahansa urheiluvälineliikkeellä. Kiinnitä laajennuksen yksi reuna jalustaan ​​tai tukeen noin 10-15 cm: n etäisyydellä lattiasta. Seistä oikealla puolella tukeen ja aseta silmukka oikealle jalalle. Tämä jalka toimii ja vasen tukeva.

Tästä asennosta venyttämällä laajenninta, nostakaa työjalka eteenpäin, yrittäen luoda yhden rivin tukijalan kanssa (katso kuva). Kun olet asettanut 3 sarjaa 10 kertaa kullekin, toista sama toisen jalan kanssa.

Tämän harjoituksen tekevät vierailijat kuntosaleille. Jalkojen sieppaus simulaattorissa (crossover) on helpompaa, koska voit määrittää ja säätää painoa. Ajan mittaan kuormitusta voidaan lisätä, mikä lisää koulutuksen tehokkuutta.

Harjoituksen numero 7 - Simulaattorin jalkojen vähentäminen

On vielä yksi harjoitus, jota pidetään suosikkina useiden kuntosalilla käyvien tyttöjen keskuudessa. Se suoritetaan erityisellä simulaattorilla ja sen avulla voit kiristää sisäreidet.

Siirry ensin simulaattoriin ja aseta haluttu paino. Istu istuimella ja litteällä selkänojalla, paina lujasti takaa vasten ja tartu erityisiin kaiteisiin. Aseta jalat niin, että jalat ovat tukijalkojen päällä, ja reiden sisäpuoli painetaan tiukasti rullia vasten. Kun hengität ulos, vähennä jalat lihaksilla. Äärimmäisessä kohdassa, viipyä ja hallita jalkasi takaisin alkuasentoon.

johtopäätös

Tämä on ehkä tehokkain harjoituksia, jotka auttavat monia pumppaamaan ja jalkojen lihaksia vahvistamaan sekä poistamaan selluliittia reiden sisäpuolella. Joitakin niistä voidaan tutkia katsomalla liitettyä videota.

Jotta voit nauttia tuloksesta mahdollisimman pian, harkitse perussääntöä: jokaisen reiteen sisäosassa harjoitettavan harjoituksen pitäisi alkaa lämpenemällä ja päättyä venytyksellä.

Ennen kuin aloitat harjoituksen pääosan, tee joitakin harjoituksia ”lämpenemistä varten”. Tällainen varaus voi koostua hyppyistä, taivutuksista, jalkojen vaihteluista jne. Koulutuksen jälkeen tulisi seurata voimistelua, jonka tarkoituksena on venyttää lihaksia.

Sisäreiden kehittämiseen tähtäävien harjoitusten valtava etu on, että ne voidaan suorittaa omalla painollaan ja kaikissa olosuhteissa - kotona tai ulkona. Mikä on vielä parempi, koska voit lisätä koulutuksen tehokkuutta kyllästämällä kehoa hapella. Jos ei ole mahdollista harjoitella luonnossa, yritä ilmata huone hyvin ennen kuin teet sen kotona.

Koulutamme reiden lihaksia

Reiteen lihakset ovat erittäin tärkeitä henkilölle. Ei ole mikään salaisuus, että he kuljettavat lähes puolet kehon lihasmassasta, tukevat kehoa pystyasennossa ja asettavat alaraajat liikkeelle. Lisäksi näiden lihasten kehittyminen määrää urheilullisen kauneuden. Tämän raajojen tämän osan rakenteen monimutkaisuuden vuoksi koulutuskompleksien valmistelussa on kuitenkin joitakin vaikeuksia. Siksi, ennen kuin aloitat harjoittelun, sinun täytyy selvittää, mitkä lantion ja reiteen lihakset ovat mukana liikkeen aikana, ja mitä harjoituksia tarvitaan jokaiselle vyöhykkeelle.

Reiden rakenne

Reisiluun pidetään suurinta elementtiä. Sen putkimaisen rakenteen muoto on lieriömäinen, hieman kaareva. Luun pinnalle kiinnitetään reiden lihakset, jotka on jaettu useisiin ryhmiin:

• eturyhmä, ns. flexorit;
• posteriorinen ryhmä, ns. extensorit;
• lonkan lihakset.

Lihasten erottuva piirre on suuri pituus ja paino. Lisäksi niiden rakenne prosessissa tiettyjen kuormien kehittää suuri voima.

Tarkastellaan yksityiskohtaisemmin rakennetta sekä sitä, mikä funktio on annettu näille reiden lihaksille. Harkitse kullekin niistä tarvittavia harjoituksia, jotka edistävät tämän alueen kehitystä.

Etuvyöhykkeen lihaskuidut

Edessä olevien lihaskuitujen tyypit ja toiminnot

Eturyhmässä on seuraavat lihasten kuidut:

reisilihakset. Toinen nimi on nelinpeli. Sen tehtävänä on joustaa lonkkanivelen ja polven jatke, nosta jalka rintakehään ja kiertää lonkkanivelessä. Sisältää useita lihaskuituja:

• räätälöidä lihas. Koska se on kaksijakoinen nivel, reisiluun ja alaraajan taivutus sisältyy sen toimintoihin. Koska räätälöity lihaksella on kierteinen aivohalvaus, se tukahduttaa ja tunkeutuu reiteen taivutuksen aikana. Tällainen tarve syntyy, kun jalka heitetään jalkaan;
• rectus femoris. Sitä käytetään, kun siirrät lonkkaniveltä taivutettaessa ja vetämällä sitä takaisin. Samalla on mukana leveä reiteen ja muiden tarttuvien lihaskuitujen kiristysjännityslaite;
• lateraalinen lihas. Osallistuu polvinivelen taipumiseen;
• reuna lihakset. Toimii patellin jänteiden ylläpitämiseksi;
• leveät lihaskuidut. Katso yhteinen jänne ja aktivoituu polvinivelen taipumisen aikana.

Quadriceps-ominaisuus

Reiteen nelikulmainen lihas, johon kuuluu kolme lihassäikeiden ryhmää: sivuttainen, välituote, mediaalinen ja peräsuoli. On huomattava, että tätä eturyhmää pidetään lihaksen massiivisimpana osana, jonka paino on kaksi kertaa enemmän kuin lihaskudosta. Reiteen nelikulmainen lihas on kiinnitetty patellan pintaan ja sitten laskeutuu jalkaan pattelar-sidoksella.

Harjoitukset, joissa reiden koko etupinta-ala on hyvin vahvistunut (quadriceps), myös vähentävät reiteen leveyttä.

Quadriceps, nimittäin rectus femoris, toimii erittäin hyvin, kun käytetään porrasalustoja, kyykistetään yhdellä raajalla ja nojaten eteenpäin barbellilla.

Kvadritseps on hyvin koulutettu, kun käytetään kuorman muodossa kuormituksia barbellillä, penkkipuristimet simulaattoreilla, kyykkyjä Smithin autossa. Myös nelikulmaiset saavat kauniin muodon lungien eteen tai taaksepäin. Tehokkuuden vuoksi voit lisätä käsipainoja käsillesi. Koska tällaiset harjoitukset ovat melko energiaintensiivisiä, nelikulmio ei ole vain lisääntynyt, vaan rasvakerros on myös hyvin palanut tällä vyöhykkeellä.

Räätälöivät ja keskisuuret lihaskuidut

Räätälöivä lihas sijaitsee reiden edessä ja siirtyy vähitellen medialle. Räätälöity lihas on kuin kapea nauha. Nämä reisilihakset ovat pisin. Tailorin nivelsite, joka kiertää reiteen, alkaa sen eturivin selkärangan alueella. Harjoitukset, joissa räätälöintialue on pumpattu, kehittyy paitsi sen. Tämä sieppaa lantion ja pakaran alueen. Tällöin voimakuormituksille voit käyttää painoja ja barbellia sisältäviä kyykkyjä sekä juoksua ja hyppäämistä.

Mediaaliset lihaskuidut. Niiden vyöhyke alkaa mediaalista huuli- ja reisiluun väliseinästä. Kaltevaan viivaan menemällä nämä reiden lihakset kulkevat yhteisen jänteen kimppuun ja kiinnittyvät patellan pohjan yläosaan. Harjoitukset, jotka mahdollistavat mediaalivyöhykkeen pumppaamisen, voidaan jakaa useisiin ryhmiin: tehokuorma, jossa on vapaita painoja, simulaattoreilla ja omalla painollaan.

Taustavyöhykkeen lihaskuidut

Posteriorinen lihaskuiduryhmä on peräisin ischial tuberositystä. Tässä vyöhykkeessä ne kuuluvat gluteus maximus -lihaksen. Alhaalla alaspäin, he yhdistävät suuren adduktorilihaksen. Alapuolen posteriorinen ryhmä jakautuu useisiin kuituihin (puolisuuntaisuus ja puolimembraaniset vyöhykkeet), mikä tekee mahdolliseksi rajoittaa popliteal fossa -liikettä. Reiteen biceps-lihas puolestaan ​​ohjaa sitä sivusuunnassa.

• takavyöhykettä edustavat seuraavat lihaskuidut:
• reiän biceps-lihas. Sen toinen nimi on reiden bicep, joka on suunniteltu taivuttamaan jalat polvinivelessä sekä pyörimään ja laajentamaan lonkkanivelen;
• yhteinen jänne nivelsiteet. Sen tehtävänä on taivuttaa lonkkaniveltä, pidentää polvinivelen ja tässä pyörimisen asennossaan ulospäin;
• puoli-jänne. Se aktivoituu taivuttamalla reisiluun ja polviliitoksia sekä kääntämällä sitä sisäänpäin polven taivutetussa asennossa. Puolikiinteä vyöhyke osallistuu lihaksen kolmiomaisen aponeuroosin muodostumiseen;
• puolimembraaniset lihaskuidut. Ne ovat välttämättömiä reisiluun ja polven nivelten pidentämiseksi, kääntämällä säären sisäänpäin sekä suojaamaan synoviaalista puristusta.

Lihaskuitujen ominaisuudet

Reisiluun kaksoiskappaleessa on kaksi eri pituista päätä. Ensimmäiset alkavat semitendinosumista ja toinen sivusuuntaisesta huulesta. Liittyi yhteen, kiinnitettynä fibulan päähän. Bitseps-femorista kehitetään, kun suoritetaan kuormanostin ilman sormilautaa, taivuttamalla jalat simulaattoriin, lungesiin jne.

Puoli-jänteinen nivelside alkaa reiden bitsepsin pitkän pään vyöhykkeestä ja päättyy sääriluu-alueen mediaalipinnalle. Semimembranosuksen kohdalla se sijaitsee alkaen ischiaalisesta mukulasta ja vähitellen supistumassa lihaksen vatsaan.

Paras harjoitus, joka pystyy käsittelemään näitä vyöhykkeitä, on lunges. Ne suoritetaan käsipainoilla tai ilman niitä.

Mediaalivyöhyke

Näiden lihaskuitujen pääasiallinen tehtävä on lonkka-adduktio, joka näkyy tämän ryhmän nimessä. Johtavat lihaskuidut alkavat häpy- ja ischial-luun ulkovyöhykkeellä, lähellä obturator-aukkoa.

Johtava lihaskuituryhmä sisältää:

• ohut lihas. Se sijaitsee mediaalivyöhykkeen pinnalla ja on tasainen lihaskuitu. Ohut lihasliitos on suunniteltu taipumaan alaraajoja. Tarvitaan myös ohut lihaksikas nivel, kun jalka käännetään sisäänpäin;
• kampauslihas. Lyhyet, tasaiset lihaskuidut aktivoidaan taipumalla ja kääntämällä lonkkanivel sisäänpäin;
• pitkät lihakset muistuttavat kolmiota. Sen toimintoja ovat lonkkanivelen lisäys ja taipuminen;
• lyhyet lihaskuidut ovat rakenteeltaan tiheitä ja niissä on kolmio. Ne suorittavat samat toiminnot kuin edellisen tyyppiset lihaskuidut;
• suuret liimakuidut. Niitä pidetään tässä vyöhykkeessä massiivisimpina.

Muut alueet, jotka edistävät reiden kehitystä

Femoraalisen alueen lihaskuidut

Erillisesti, voit pysyä tällä reisiluun osalla, kuten reiden leveä sidekalvo. Vaikka se sijaitsee reuna-alueen sivupinnalla, harjoitukset, jotka kouluttavat nelikulmion, ottavat myös tämän alueen. Tensor-kotelo on esitetty pienen paksun lihaksen muodossa. Se on kiinnitetty sääriluun vyöhykkeeseen, jossa on pitkä lihasauha. Se aktivoituu lonkkanivelen sieppauksen, pyörimisen ja taivutuksen aikana. Hyvä vaikutus näihin kuituihin on, kun se juoksee kaltevilla teillä ja kiipeä ylämäkeen.

Myös tällä alueella on reiden neliölihas, joka esiintyy istumaporakoneessa ja jatkuu, kunnes vuorovaikutuskanava on. Reiteen neliölihas on suunniteltu pyörimään lonkkanivel ulospäin.

Lihaskuidut

Toinen alue, jolla on suora merkitys reiteen kauniin helpotuksen muodostumiselle, on alemman jalan triceps. Vasikan tai tricepsin triceps-lihas edustaa hieman vasikan kohoamista. Se muodostuu kahdesta lihaskuidusta: gastrocnemius ja soleus. Triceps aktivoituu, kun polvi taivutetaan, jalka liikkuu ja kantapää nostetaan. Tricepsiin kohdistuu erityinen kuormitus kävelyn, juoksun ja hyppäämisen aikana.

Trisepsit, nimittäin molemmat päät, alkavat sääriluu- ja fibulan luut. Sitten he muodostavat yhden voimakkaan akillesjänteen keskenään. Päättyy tricepsit kantapään luun päälle.

Triceps on hyvin kehittynyt harjoituksissa, jotka on suunniteltu takaosan reisialueelle. Jotta tricepsit voidaan tehdä hyvin, on valittava erilaiset tehokuormat. Tricepsillä hyvä vaikutus on yksinkertainen kävely sukilla ja erikoisharjoitukset simulaattoreilla.

Harjoitukset lantion lihaksia varten

Reiteen lihakset osallistuvat pystysuoraan asentoon ja pitävät kehoa pystyasennossa ja liikkuvat pitkiä luunvipuja. Ne kasvavat voimakkaiksi massiksi, joilla on yhteinen jänne ja jotka muodostavat moninapaisia ​​lihaksia.

Anterior lihasryhmä

Reiteen nelikulmainen lihas

Se sijaitsee koko reiteen etu- ja osittain sivupinnalla ja koostuu neljästä toisiinsa yhdistetystä päästä.

Reiteen peräsuoli (kuva 150)

N: alempi etulohkon selkä, selkärangan ylempi marginaali.

Lihas on alkuperänsä peitossa reiteen leveän sidoksen ja räätälöidyn lihaksen suoristaja, se kulkee reiteen keskellä patellaan.

P: koko nelikulmion jänne patellan yläpuolella.

D: taivuttaa reiteen;

Leveän lonkan lihaksen ulkopuolella (Kuva 150, 151, 152) Ympäröi reisiluun ulkopuolelta. N: reisiluun karkean viivan ulomman huulen, suurimman trochanterin sivupinnan.

Lihaskuidut menevät hitaasti alas patellaan.

P: yhteinen jänne.

D: laajentaa sävyä.

Reiteen sisäinen leveä lihas (Kuva 150)

Se sijaitsee reisiluun sisäpuolella.

N: reisiluun rungon etupinta, reiteen karkean viivan sisempi huuli.

Lihaskuidut menevät hitaasti alaspäin reiden sisäpuolelta patellaan.

P: yhteinen jänne.

D: laajentaa sävyä.

Reiteen välissä oleva laaja lihas (kuva 152)

Se sijaitsee reisiluun etupinnalla. N: reisiluun rungon etupinta. Lihaskuidut kulkevat rinnakkain pystysuunnassa.

P: yhteinen jänne. D: laajentaa sävyä.

Kaikki nelikulmion lihaksen osat polvinivelen yläpuolella muodostavat yhteisen jänteen, joka kiinnittyy patellan pohja- ja sivuosiin.

nym in jänne, kuten kehystetty.

Räätälöi lihakset (Kuva 150)

Risti ylittää reiteen pitkän nauhan muodossa.

N: yläselkäinen selkäranka

P: sääriluun tuberosity, fascia tibia.

D: taivuttaa reiteen;

vie hänet pois; pyörii ulospäin;

Selkälihasryhmä

Semitendinosus-lihas (Kuva 151, 168) Siinä on pitkä jänne, joka vie melkein koko sen kaukaisen puolen.

N: iskias mäki.

P: sääriluun tuberosity, fascia tibia.

D: lonkkamyynti;

johtaa häntä; pyörittää sisäpuolta;

Poluponeprovaya-lihas (kuva 151)

Se sijaitsee semitendinosus-lihaksen alla. N: iskias mäki.

P: sääriluun sisäinen kondyyli, vino popliteaalinen nivelsite.

D: ulottuu reiteen;

johtaa häntä; pyörittää sisäpuolta;

taipuu säären; pyörittää sisäpuolta;

kiristää polven kapselia.

Reiteen biceps-lihas (kuva 151)

Lähempänä reiden ulkoreunaa.

N: pitkä pää on kiinnitetty iskias tuberkleeseen;

Lyhyt pää poikkeaa reisiluun karkean viivan ulomman huulen keskimmäisestä kolmannesta.

P: fibulan pää.

D: taivuttaa säären;

kiertää sitä ulospäin.

Kiinteän lantion, puoli-astianpesukoneen, puolimembraanisen, hauislihaksen lihakset toimivat yhdessä, taivuttavat alaraajoja polvinivelessä, laajentavat reidet ja vahvistetun alaraajan kanssa pitävät runkoa yhdessä gluteuslihaksen kanssa. Kääntäkää erikseen kummallakin puolella alareunaa (kaksipäinen - ulospäin, puolisydäminen ja puolikalvoinen - sisäänpäin).

Sisäinen lihasryhmä

Kampan lihakset (pinnasänky) (Kuva 150, 152)

N: häpykudoksen yläosan haarautuminen laskee alaspäin ja sivusuunnassa.

P: reisiluun kampa. Lihaksen ulompi reuna, joka on kosketuksissa hiili-lannerangan kanssa.

D: lonkkareunat; johtaa häntä; pyörii ulospäin.

Pitkä adduktorin lihas (Kuva 150, 152)

N: häpykudoksen yläosan sivupinta.

P: reiteen karkean viivan sisempi huuli.

D: johtaa reiteen; taivuttaa sitä.

Lyhyt liitoslihas (kuva 152)

Se sijaitsee edellisten lihasten alla.

N: häpykudoksen etupinta.

P: reiteen karkean viivan sisempi huuli.

D: johtaa reiteen;

taivuttaa sitä; pyörii ulospäin.

Suuri liitoslihas (kuva 137, 150, 152)

Kaikkein tehokkain adduktorilihas on kaikkien takana.

N: iskias mäki.

P: reiteen karkean viivan sisempi huuli koko pituudeltaan reisiluun sisäkehään.

D: johtaa reiteen; vapauttaa sen.

Planar silmukka suoritetaan kaaret coccyx ja sacroiliac nivelet ja hiili crests.

Hieronta (kuva 26–28)

Levitä kaikentyyppisiä hankauksia kaaren muotoisia hierontalinjoja pitkin kokkareista sakroiliaalisiin nivelten (CPS), hiusrakenteiden ja vastakkaiseen suuntaan. On tarpeen tutkia huolellisesti gluteus-lihasten kiinnittymispaikka iliumiin ja ristiin. Erityistä huomiota kiinnitetään CPC: n tutkimukseen.

Paine (Kuva 153)

Kämmenten pohjat tuottavat vaihtoehtoista painetta ristikon siivet, ja ne tekevät hieman kevyesti.

Selän lihasjärjestelmän venyttäminen (kuva 154)

Masseurin alkuasema potilaan päältä. Palmujen pohjan sijoittaminen cpc: hen, vuorotellen puristamalla piikkilohkareiden alueelle, vaikuttaa nivelten nivelsiteisiin, vetämällä luutalohkojen siivet ristiin.

Seuraava liike vetää koko ylävartalon kokonaisuutena, kiinnittäen sen sivupinnat vyötärölle. Masseurin kädet liikkuvat sujuvasti kainaloihin ja olkapäähän. Kämmenet puristetaan tiukasti ihon pinnalle, mutta ihon siirtyminen on vähäistä, ei saa olla irrotettavaa turkisnahkaa. Tämän jälkeen kämmenten kämmentimet siirtävät olkapäät pois selkärangan kohdalta, kun taas interscapulaariset lihakset vedetään ulos.

Täydennä trapezius-lihasten vaakapalkkien venyttämisen manipulointi. Palmujen pohja on olkahihnassa ja käsien liikkuminen sivulle on tasainen.

Hieroa gluteaalinen alue

Tämän alueen hieronta suoritetaan masseeria lähinnä olevalla puolella. Tekniikoita suoritettaessa on välttämätöntä huolehtia siitä, ettei venytetä interyagista luolaa.

Simulointi (Kuva 155)

Levitä tasoa, tarttua silittämään. Hierontaterapeutin harja leviää hierontalinjoja pitkin reisiluun suuremmasta kuljettajasta ristikkoon, rintakehää pitkin iliumiin ja edelleen sen ulkoreunaan.

Sormet sormellaan suoraviivaisesti ja pyöreä (kuva 26, 27).

Kampanmuotoinen pyöreä hiominen (kuva 28).

Hankaamalla käsien pohjan ja käsien sormien ensimmäisten phangangien takapinta taitettuna nyrkiksi (Kuva 156, 157).

Palmujen tai nyrkkien pohja painetaan hierottua aluetta vasten ja siirretään eteenpäin ja sivulle. Palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa samalla polulla tai suorittaa pyöreät liikkeet. Käsi järjestetään uudelleen seuraavaan paikkaan ja työskentelee gluteaalialueella hierontalinjoja pitkin subaradal-taitoksesta kaulan harjaan.

Kyynärvarsi asetetaan pakaraan palmupinnan alapuolella siten, että kyynärpää sijaitsee kaulan harjalla ja siveltimen harjalla. Toisaalta on taakan rooli. Työskentelemällä kyynärvarrella, kuten vierintäpinnalla, hieromalla terapeuttinen lääkäri työntää kaiken lihasmassan tälle alueelle. Kyynärpää pysyy paikoillaan, ja käsi järjestetään korkeammalle ristikkoon, ja taas kyynärvarsi rullataan palmapinnalta taaksepäin. Vaihda kyynärvarsi useita kertoja uudelleen, ja ne toimivat koko gluteaalisen alueen läpi. Samalla työkäden kyynärpää pysyy aina suuressa sylkeydessä.

Suurten vartien hankaaminen (kuva 159).

Vastaanotto suoritetaan kämmenten pohjan pyöreillä liikkeillä.

Vastaanotto tapahtuu hierontalinjoja pitkin alhaalta ylöspäin.

Sormen suihku (kuva 161)

Masseur suorittaa valonläpiviennin sormenpäillä tuhoalueen pinnan yli. Sormet puolestaan ​​koskettavat hierottua pintaa, mikä aiheuttaa tuntuvan sadepisarat. Vastaanottoa käytetään jännityksen lievittämiseen syvän hieronnan jälkeen.

Puristaminen (kuva 162, a, b) Vastaanotto tapahtuu sormien ensimmäisten phalangien dorsumilla, jotka on kiinnitetty nyrkkiin. Käsi liikkuu hierontalinjoja pitkin sivusuunnassa etusormen suuntaan. Sitä käytetään tuoda esiin ylimääräinen interstitiaalinen neste, joten liike suoritetaan alueellisiin imusolmukkeisiin (nivelten ja iliakulmien alueella).

Piriformis-lihaksen postisometrinen rentoutuminen (PIR) (kuva 163)

Vastaanotto mahdollistaa jännityksen lievittämisen syvällä päärynän muotoisessa lihaskudoksessa, joka kattaa hermojen sakraalin plexuksen.

Potilas sijaitsee hänen vatsassaan, jalka on lähinnä hierojaa taivutettu polviin oikeaan kulmaan. Jos hierontaterapeutti on vasemmalla, hän kiinnittää oikean kätensä kämmenen potilaan vasemman jalan sisäpinnalle, toinen käsi peittää päärynän muotoisen lihaksen. Oikea käsi, jossa on pieni paine, laskee hitaasti potilaan jalkojen sävyä pöydälle kääntämällä reiteen sisäänpäin. Tällä liikkeellä kaikki lihakset venyvät - reidet.

Seuraava vaihe on lihasten isometrinen kuormitus. Masseeri pyytää potilasta palaamaan lähtöasentoon ja vastustamaan tätä liikettä kymmenen sekunnin ajan. Reiteen pyörivän lihakset saavat kuorman muuttamatta niiden pituutta.

Vastaanotto on tehty lihaksen pienellä vetovoimalla (kuten ensimmäisessä vaiheessa), shin on vielä hieman lähempänä pöytää. Hieman ravistellen se palaa alkuperäiseen asentoonsa.

Kompleksi 8. Harjoitukset reiden lihaksille

Reiteen etuosan lihasten venyttäminen (kuva 164, a, b) I. p. - seisominen, pudotus yhdellä polvella, toinen jalka seisoo täydellä jalalla ja taivutettu polvinivelen kulmaan, kädet, jotka tukevat polvea, toinen - reiteen. Hengitys.

Exhale - siirrä hitaasti kehoa eteenpäin, taivuttamalla jalkaa eteenpäin polvinivelessä terävään kulmaan ja suoristamalla toista.

Hengitys - palaa lähtöasentoon.

Tietoisuus pitää reiteen edessä. Toista 9 kertaa kullakin jalalla.

Reiteen takapuolen lihasten venyttäminen (kuva 165)

I. p. - seisominen, pudottaminen yhdelle polvelle, toinen jalka on täynnä jalkaa ja taivutettu polvinivelessä oikealla kulmalla, kädet lepäävät polvilla.

Hengitä - hitaasti suorista taivutettu jalka eteenpäin, nosta jalka varvas lattiasta.

Exhale - hitaasti nojaa eteenpäin suoraan jalkaan.

D x - palaa alkuperäiseen asentoonsa, suoristamalla alaselän ja taivuttamalla jalkaa polvinivelessä.

Tietoisuus pitää kiinni jalan takana olevista lihaksista. Toista 9 kertaa kullakin jalalla.

Venyttävät adduktorit (kuva 166, a, b)

I. p. - seisovat jalat, jotka ovat leveämpiä kuin hartiat, kädet alaspäin rungossa.

Uloshengitys - taivuta hitaasti yhteen jalkaan, hieman kääntämällä runkoa, kämmenen kämmenten liukuu pitkin tätä jalkaa.

Hengitys - palaa lähtöasentoon.

Tietoisuus pitää jalkojen sisäpinnan lihaksia. Toista 9 kertaa kumpaankin suuntaan. Älä avaa jalkoja.

Jalkakanava KIDNEY, pieni YIN

Munuaiskanava [R] (kuvio 167) on symmetrinen, kaksinkertainen, keskipakopaino, Yin. Suurin mahdollinen virtaus havaitaan 17 - 19 tuntia vuorokaudessa. Energia tulee virtsarakon kanavasta [V], siirtyy perikardiaalikanavaan [MC].

Ulompi kenttä on peräisin jalkapohjan pinnasta pienen sormen alla. Kanava siirtyy jalka keskelle ja ylittää sen viistosti. Ensimmäinen piste R1 sijaitsee etäisyydellä 2/5 jalka- pituudesta II-varren kärjestä II- ja III-metatarsal-luiden väliseen kantapäähän. Seuraavaksi kanava siirtyy jalkojen sisäreunaan navicular-luun ohi, kulkee sisemmän nilkan ympäri kantapäähän ja nousee sääriluun sisäpintaa lähemmäksi sen takaosaa. Kolme kuutiometriä korkeampi kuin sisäinen nilkka pisteessä RP6, kanava täyttää toisen yinin

jalan kanavat: perna-haima [RP] ja maksa [F]. Reiteen sisemmän pinnan varrella kanava saavuttaa hännänrungon, joka kohtaa etuisen mediaalisen [VC] ja zadnesrednym [VG] kanavat. Sieltä alkaa sisäinen kurssi.

Tulossa kanava jatkuu ylöspäin pitkin vatsan etupintaa pinnan luun yläreunan tasosta 0,5 tsun päässä vatsan keskiviivasta viidenteen ristikohdatilaan. Täältä kanava nousee kahden Tsunin etäisyydeltä vatsan keskiviivasta viimeiseen pisteeseen R27 solun alareunassa.

Kanavan sisäinen kulku kulkee selkärangan perineumista ja kääntyy sitten munuaisiin ja menee sitten virtsarakoon uudelleen. Vatsan alapuolella se täyttää etukeskisen kanavan VC4, VC3 pisteet. Sisäisen liikkeen haara liikkuu ylöspäin munuaisista, jotka liittyvät maksaan, keuhkoihin, sydämeen. On haara, joka saavuttaa kielen juuren.

Signaalipiste VB25 sijaitsee vatsan sivupinnalla XII-kylkiluun vapaassa päässä.

Analgeettinen piste R5 on etupuolella ja ylöspäin syvennyksessä olevasta kalvoputkesta.

Sympaattinen kohta V23 - virtsarakon kanavalla [V] II ja III lannerangan nikamaprosessien välisen aukon tasolla, 1,5 senttiä sivuttain.

Sedatiivinen kohta R1 sijaitsee pohjan keskellä II: n ja III: n metatarsal-luiden välillä 2/5: n etäisyydellä jalasta toisen kärjen päästä kantapään takareunaan.

Värjäyspiste R7 sijaitsee sisäpään keskipisteen yläpuolella 2 kruunua ja hieman posteriorisesti gastrocnemius-lihaksen siirtymispaikassa akillesjänteeseen.

Kanava kuuluu munuaisiin, on liitetty virtsarakkoon, suoraan maksaan, keuhkoihin ja sydämeen.

Kanavan vauriot

Selkäkipu, lumbago; kylmyyden tunne jaloissa, jalkojen heikkous, kipu pohjassa, säären sisäpinta, reite; kipu etupuolella; kurkkukipu.

Huimaus, turvotus, karvainen iho, näön hämärtyminen, lyhyt hengitys, ärtyneisyys, uneliaisuus; puoli-nestemäiset ulosteet, krooninen ripuli, ulostyönnin vaikeus, vatsakipu, pahoinvointi; impotenssi, jäykkyys; munuaisten ja virtsarakon sairaudet.

Indeksit kanavan käytöstä

Vatsaontelon, lannerangan, urogenitaalisen järjestelmän, kurkun, mielenterveyshäiriöiden sairaudet.