Syövän ja sääriluun oireyhtymän syyt ja hoito

Polvinivelen alueella kehittyvillä patologisilla muutoksilla on erilainen alkuperä, mutta niiden pääasiallinen ilmentymä on kipu. Yksi tärkeimmistä syistä polvessa, jota lääkärit usein unohtavat, on sääriluu-ileus-oireyhtymä. Pitkän matkan juoksijoiden ja pyöräilijöiden tulisi olla tietoisia siitä, koska oireyhtymän alkaminen liittyy polven toistuviin liikkeisiin, ja siksi nämä ihmiset ovat vaarassa tästä patologiasta.

Iirillisen sääriluun (tai sääriluokan) on jänne, joka kulkee reiteen ulkopuolella. Se yhdistää lantion luun yläosan sääriluun, patellan ja biceps-jänteen jänteen kanssa. Tämän alueen anatomia sisältää sivusuunnassa olevan reisiluun kondyylin. Se sijaitsee orotibiaalisen reitin alla sen kulkureitin alaosassa. Jänne on paksu sidekudos, joka kiinnittää lihan luuhun. Ileo-sääriluun toiminta on estää jalkojen vääntyminen (pyöriminen), joka on välttämätöntä urheilijoille.

Aluksi tiedemiehet ajattelivat, että ongelma johtui toistuvista tai sääriluun kulkevista liikkeistä suhteessa sivureunaan. Tämä tapahtuu polven taipumisen ja laajentumisen aikana ja aiheuttaa vahinkoa iliopolaariselle traksaalle.

Myöhemmin he huomasivat, että tällainen tai sääriluun kulku on mahdotonta. Sitten he ehdottivat toista teoriaa: jännejännitys aiheuttaa alla olevan sidekudoksen puristumisen, mikä johtaa tulehdukseen.

Muut tiedemiehet ovat havainneet, että joskus jänteen ja luun välillä on synoviaalisuus (bursa). Synoviaalipussi on nesteellä täytetty ontelo. Se vähentää liitoksen kuormitusta, pehmentää kuormituksia. Jännityksen kitka voi aiheuttaa sekä laukun että jänteen itsensä tulehduksen ja turvotuksen.

Tämä vahinko on usein ominaista pitkän matkan juoksijoille ja pyöräilijöille. Se esiintyy muilla urheilijoilla: hiihtäjillä, jalkapalloilijoilla, tennispelaajilla. On muistettava, että tauti esiintyy tavallisissa ihmisissä, jotka eivät ole mukana ammattilaisurheilussa. Polven jatkuva taipuminen ja laajentaminen harjoittelun aikana aiheuttaa jänteen ärsytystä ja turvotusta.

Muita syitä ovat: huono fyysinen kunto, liiallinen tai sääriluonten kireys, lämpenemisen puute ennen liikuntaa, O-muotoiset jalat, liikunnan voimakkuuden muutos.

Ileo-sääriluun oireyhtymässä henkilö yleensä valittaa:

1. 1. Lievä kipu polven ulkopuolella harjoituksen aikana. Se kulkee sen jälkeen, kun henkilö on lämmennyt.
2. 2. Ajan myötä kipu muuttuu voimakkaammaksi ja ei katoa koko harjoituksen aikana.
3. 3. Kaltevalla tai pitkällä istuma-asennolla polvilla taivutettuna voi pahentaa kipua.

Lääkärien diagnosointiin käytetään erityisiä testejä: Auberin testi, Nobelin testi. Ensimmäinen testi voidaan suorittaa itsenäisesti.

Terveellä puolella asuva potilas taivuttaa ensin terveen jalan polvi- ja lonkkaniveliin vakauden varmistamiseksi. Sairastunut jalka, joka on taivutettu polvinivelen sisään, vedetään takaisin, ja sitten tukeva jalka lasketaan. Ileo-sääriluun oireyhtymässä kipu esiintyy polven yläpuolella jalan ulkopinnalla.

Diagnoosissa auta ulkoisen tutkimuksen tietoja. Muiden kivun syiden, kuten polven nivelen ulkoisen sivuttaissidoksen venyttämisen ja osittaisen repeämisen estämiseksi suoritetaan MRI. Tämä diagnostiikkamenetelmä voi osoittaa, että traktio on sakeutunut, nesteen kertyminen traktin ja episondyleen välillä, mutta edellä mainitut muutokset ovat valinnaisia.

Oireiden lievittämiseksi potilaan tulee:

• Levitä jäätä 15 minuuttia 2–3 tunnin välein harjoituksen jälkeen, jos kipu on läsnä. Et voi laittaa jäätä suoraan iholle, ensin sinun on pakattava se kankaaseen.
• Levitä lämmin kompressori ennen venytystä tai voimaharjoituksia.
• Tarvittaessa käytä kipulääkkeitä - ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä tabletteina tai voiteina.
• Etäisyys tai pyöräily on tarpeen vähentää. Jos kipu on edelleen läsnä, sinun pitäisi luopua koulutuksesta. Voit tehdä muita urheilulajeja, jotka eivät vahingoita ileal-tibialistia, kuten uintia.
• Heti kun on mahdollista tehdä venytys- ja voimaharjoituksia ilman kipua, voit palata asteittain koulutukseen. On tärkeää rakentaa hitaasti etäisyys ja nopeus.
• Yritä pukeutua polvillesi harjoituksen aikana.
• Joistakin lähteistä ilmenee hieronnan hyödyt poistettaessa limakalvon reuna.
• On hyödyllistä vahvistaa abductor-reisilihaksia. Voit sisällyttää niitä erikoisharjoituksiin.

Jos edellä mainitut toimenpiteet eivät auta, lääkäri tekee kortisolin injektion suurimman kivun sijasta. Ne vähentävät kipua ja turvotusta.

Useimmat ihmiset eivät tarvitse leikkausta. Mutta jos muut menetelmät eivät auta, lääkärit käyttävät sitä. Poista osa orotibiaalista ja / tai synoviaalisesta pussista.

Kipeä polvi ajettaessa sivulta (oireyhtymä).

Sairaudet (PBT tai ilio-tibiaalinen trakti) ovat paksua ja kestävää sidekudosta (fascia), joka kulkee reiteen ulkoreunaa (sivuttaista, sivuttaista) pintaa pitkin. Ylhäältä, sidekalvo on kiinnitetty kaulan harjaan, ja alhaalta se on kiinnitetty paitsi sääriluun, mutta myös patellan (patella) ulkoiseen osaan ja reiteen bicepsin jänteen.

Ileo-tibiaalinen traktio yhdistää lihakset toisiinsa ja sillä on tärkeä rooli koko jalan vakauttamisessa, erityisesti estämällä jalkojen liiallinen kierto (pyöriminen) sisäänpäin. Jalka, jolla on voimakas ylimääräinen pronaatio, luo jalan pyörimisen sisäänpäin, ja tämä on lisäkuorma traktille. Fascia tulee tiheäksi ja tuskalliseksi (lähellä patellan ulkoreunaa sääriluun pään yläpuolella), kun juoksija laskeutuu pinnalle kantapäästä, jossa on suhteellisen suoraviivainen polvi, ja jalkojen pyöriminen pakottaa polven kääntymään sisäänpäin sen sijaan, että se säilyttäisi suoran aseman. Kipu on paikallinen liitoksen ulkopinnalla. Yleensä se lausutaan, mikä saa urheilijan lopettamaan välittömästi fyysisen aktiivisuuden.

Kipu, kun ihottuman tulehdus

Kun ajetaan, epämukavuus saattaa ensin ilmestyä polven ulkopuolelta sivulta. Ensinnäkin venyttely, ajoittainen, lievä kipu, jänteen kitkan tunne luun päällä. Sitten terävä, ampuva kipu. On tunne, että alempi jalka muuttuu hallitsemattomaksi ja pystyy lukittumaan seuraavassa vaiheessa. Kun siirryt vaiheeseen, kipu menee pois. Tai kun pyörität hieman, kun juokset varpaasi, myös kipu vähenee. Jos alat juosta uudelleen - jälleen terävä kipu polven sivupuolelta.

Jos olet jo kehittänyt PBT-tulehdusta, voi tuntua, että seuraavana päivänä tai seuraavana päivänä ei ole mitään haittaa. Epämukavuus ja kipu tulevat kuitenkin teräviin ja voimakkaisiin liikkeisiin koulutuksessa tai valolla, joka kestää 3-5 km. Kipu tulee takaisin, jos jalka ei anna rauhaa, vähennä juoksevaa kuormitusta minimiin, vaihda ne hetkeksi pyörällä, uimalla tai poista ne kokonaan.

Oireyhtymä ileo-sääriluun.

Mikä voi aiheuttaa ilio-tibiaalisen tulehduksen tulehdusta?

1) Juoksu kaltevalla alustalla, karu maasto.

2) Ei oikeaa juoksutekniikkaa (kulkee kantapään läpi, suoristettu jalka)

3) Huono lihasten elastisuus ja harvinaiset venytysharjoitukset

4) Pitkäaikainen

5) Heikko, ei valmistettu lihaksia

6) Suuri määrä kuormaa. Heti päätti olla käyttämättä 2-3, mutta 5-7 km.

PBT-oireyhtymän hoito

Ileo-tibiaalisen oireyhtymän hoitoon tarvitaan harjoitusohjelma venytystä varten; jäätä tai ultraääniä epämukavuuden vähentämiseksi; kengän vaihto; mahdollisesti ortopediset laitteet. Tulehduksellisen prosessin lievittämiseksi lääkärit määrittävät ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID): Diklofenakki, Arcoxia, Ibuprofeeni.

Elvytysprosessi ileaalisen sääriluun hankitun oireyhtymän jälkeen ei ole nopea. Viritä 4-6 viikkoa yleensä, jotkut niistä vievät jopa 5-6 kuukautta. Samalla on tarpeen vähentää harjoituksen aikana tapahtuvien harjoitusten määrää ja tehdä niistä ”pehmeämpiä”, jotta vahingot eivät häiritsisi.

Ileal-tibiaalisen oireyhtymän ehkäisy

1) Laadukas lämmitys ja kiinnitys.

3) Myofascial-hieronta

5) Ravitsemus, mineraalikompleksit, proteiiniravinto, lisäravinteet (glukosamiini, kondroitiini)

Muut yleiset vammojen juoksijat:

Luu- ja sääriluun rooli

Viime aikoina monet tiedemiehet, lääkärit, urheilijat, bloggaajat, hierontaterapeutit, manuaaliterapeutit ja kouluttajat ovat keskustelleet hiljaisen sääriluun, anatomisesti suhteellisen merkitsemättömästä rakenteesta. Onko se venytettävissä? Voiko sitä vahvistaa? Nämä keskustelut ovat seurausta siitä, että nykyaikaiset tiedemiehet ovat nyt entistä paremmin tietoisia ilio-tibiaalirakenteen rakenteellisesta anatomiasta ja toiminnoista. Lisäksi nykyaikaisessa lääketieteessä on uusia näkökulmia siitä, miten kotelo voi ja ei voi muuttua.

Ileo-tibiaalinen traktoosi - kuituinen sidekudos, joka kulkee reisiluun sivupintaa pitkin ylemmästä etulohkosta sääriluun sivusuunnassa (kuva 1). Klassisissa piirroksissa ei kuitenkaan aina näytetä yhtä hyvin tärkeää yksityiskohtaa - se ei ole itsenäinen liitos, ileo-tibiaalinen trakti on reiteen paksuja osia, jotka peittävät reiteen lihakset (kuva 2). Lisäksi ileo-tibiaalinen traktio ei sijaitse vain reiteen pinnalla, vaan myös tunkeutuu syvälle lihaksiin, joka kulkee reiden koko pituuden läpi, ja sillä on roolin sisäinen väliseinä (kuva 3).

Ongelmia ilio-tibiaalisen traktin kanssa voi olla monien tyypillisten asiakasvalitusten syy, jotka luetellaan yksityiskohtaisesti puhuttaessa tekniikasta, jossa työskentelemme PBT: llä. Useimmat tutkimukset, joiden tarkoituksena on tutkia ileal-tibiaalinen traktio keskittyä ileo-tibiaalisen oireyhtymän, joka on yksi yleisimmistä taudin yleisimmistä sairauksista, aiheuttaen vakavaa kipua polven sivupinnalla taivutettaessa jalkaa polvilla tai juoksemalla alamäkeen. Uskotaan, että pääasiallinen syy tämän oireyhtymän esiintymiseen on PBT: n liiallinen jännitys ja kuluminen, mutta taudin tarkka syy ei ole vielä tiedossa.

ristiriitaisuuksia

Ilio-tibiaalisen roolin merkitys oireiden puhkeamisen yhteydessä, joka luetellaan alla, on tärkeä keskusteluaihe lääkärien keskuudessa. Suurin erimielisyys herättää kysymyksen manuaaliterapian tekniikoista PBT: n kanssa työskentelyyn. Monet uskovat, että ileo-tibiaalinen traktio ei ole venytettävissä todisteena siitä, että PBT: n pituus ei voi muuttua yli 0,5 prosenttia venytyksen seurauksena. Pituus vaaditaan muuttamaan

sellaista tiheää kangasta kuin PBT: tä ei voida saavuttaa manipuloimalla manuaalisen hoidon aikana. Työskentely ileo-sääriluokan kanssa manuaalisen hoidon aikana lisää kuitenkin huomattavasti liikkuvuutta ja vähentää kipuintensiteettiä. Todennäköisesti nämä parannukset eivät liity PBT: n pidentämiseen tai venymiseen.

Faksaalin fysikaalisten ominaisuuksien nykyaikaiset tutkijat asettavat etusijan fascian herkkyydelle (mekanoreceptorien läsnäolo, nociception ja proprioception siinä), kiinnittäen vähemmän huomiota sen mekaanisiin ominaisuuksiin. Tällaisissa tiheissä faskioissa, kuten PBT: ssä, on suuri valikoima mekaanisia reseptoreita, kuten Golgin jänneelimiä (herkkä voimakkaalle venymiselle) ja Ruffini-runkoa, jotka ovat herkkiä sekä venytys- että tangentiaalivoimille.

Molemmat mekanoriseptorit lievittävät lisääntynyttä kudosjännitystä asianmukaisella altistuksella, eli voimakkaan paineen hitaalla levittämisellä (kuten esimerkiksi syvän kudoksen hieronnan aikana). Lisäksi PBT reagoi täydellisesti hierontasylinterin vaikutukseen, samoin kuin sitä ympäröivä laajasti innervoitu sidekudos ja sen ympärillä oleva rasvakudos, joka sijaitsee PBT: n ja sääriluun luun välissä, jota pidetään kipulähteenä ileal-tibiaalisen oireyhtymän yhteydessä.

Herkän kudoksen pääasiallisena tehtävänä on saada aikaan havainto, ja PBT: n tapauksessa sen antama herkkyys antaa meille mahdollisuuden seistä, kävellä ja juosta. Toisin sanoen, ileo-tibiaalinen traktio auttaa meitä havaitsemaan voimat, jotka vaikuttavat fyysisen liikunnan aikana reisiin ja polviin. Silmäluontitietojen toimintoja voidaan verrata kalojen sivuttaisen linjan toimintoihin, joiden avulla he voivat havaita ympäröivän veden liikkeen ja värähtelyt (kuva 4).

Näin ollen sen sijaan, että pyritään venyttämään ja vahvistamaan PBT: tä hoidon aikana, on hyödyllisempää ohjata vahvuuttamme lisätäksemme erittäin herkän sivutoimistomme herkkyyttä ja koordinointia.

ILMAN-BOLSHERTSOVYY TRACT -KÄYTTÖÖNOTEKNIIKAN TEKNOLOGIA

Pyydä asiakasta makaamaan sivuun ja istumaan takaisin. Käytä nyrkkeitä (kämmenten löysästi nyrkkeilyyn), jotta ne voivat työskennellä asiakkaan ihon ja pintakerroksen kanssa (Kuva 5). Niiden rakenteesta johtuvat rystyset voivat tarjota sujuvaa liikkumista ja hallussaan

korkea tiheys, jonka avulla voit säätää käytettyä painetta ja työn nopeutta, jotta se ei aiheuta epämukavuutta asiakkaalle. Suorita hitaita ja siistejä ihon ja jalkojen pintarakenteiden kitkoja. Aloita lonkasta ja kun kudos rentoutuu, viskoelastiset muutokset mahdollistavat sujuvan liikkumisen distaalisesti polven suuntaan. Työskennellessäsi kerroksittain kerrallaan joka kerta kun teet syvempää ja syvempää, varmista, että käyttämäsi paine on tarpeeksi voimakas herkkyyden lisäämiseksi eikä niin voimakkaaksi, että kipua ja kouristuksia voi aiheuttaa.

Kun olet työskennellyt pintakäsittelyssä, voit aloittaa työskentelyn PBT: n kanssa. Muistakaa, että ilioibi-traktio on paljon tiheämpi kuin pinnallinen sidos ja se on syvempi, ja sen tihein osa on Y-muotoinen rakenne, joka ulottuu reisiin (kuva 3). Vaihtoehtoja ovat kyky liikkua aktiivisesti polvilla tai reidellä ja käyttää kyynärvarresta rento nyrkki. Mitä tahansa käytätte, toimi hitaasti koko jalkan sivupinnalla lonkasta polviin. Muista, että tavoitteena on edistää ja parantaa käsitystä.

ILMAN-BOLSHERTSOVYY TRACT -TEKNIIKAN TEKNINEN TEKNOLOGIA

KÄYTTÖOHJEET

• Rajoitettu liikkuvuus lonkan valettaessa. • Lonkka kipu, kun makaat puolellasi. • Paikallinen kipu jalkojen sivupinnan vahingoittumispaikassa. • Polvivammat (PBT voi vahingoittua ulkoisen vakuusliiman kanssa)

• Polven kipu, polven nivelen valgus-epämuodostuma. • oireyhtymä ileo-tibiaalinen traktio.

GOAL

• Parannetaan reiden leveän sidoksen, ilio-tibiaalisen ja jalkan sivupinnan propriosepitiikkaa ja herkkyyttä.

• lisääntynyt kudoksen elastisuus

TOIMINTASUUNNITELMA KUVAUS TEKSTIÄ

MOTION

• Lonkan ja polven aktiivinen taipuminen

KESKUSTELUT

• Seistä yhdellä jalalla, viisi lähestymistä jokaisella jalalla 1-5 minuuttia

Oireyhtymä ileo-sääriluun.

Iliotybiaalinen oireyhtymä on ns. Overuse-oireyhtymä, joka kehittyy reiteen leveän sidekudoksen ylikuormituksen vuoksi. Yleensä taudin esiintyy urheilijoilla, pyöräilijöillä, juoksijoilla, ihmisillä, jotka rakastavat usein ja pitkiä kävelyretkiä. Kun oireyhtymä näyttää kipua polvinivelen ulkopinnalla. Usein sen kulku ei ole pahanlaatuinen ja sairaus on konservatiivinen hoitoon. Patologia ei useimmiten vaadi kirurgisia toimenpiteitä, mutta samanaikaisesti orotibiaalinen oireyhtymä voi aiheuttaa epämukavuutta ja saattaa myös häiritä urheilijoita, joilla saattaa olla huonompia tuloksia kilpailuissa tämän ongelman kehittymisen vuoksi.

anatomia

Takki on tiheä sidekudos. Se alkaa reiden yläosasta lihasta, jota kutsutaan leveän sidoksen suoristajaksi, ja sitten säären trakti kulkee reiden ulkosivua pitkin ja kiertämällä reiteen ulkokondensaattia, polven nivelreunan yläpuolella kiinnitetään sääriluun ulkoreunaan. Voit tuntea tämän tiheän kankaan, kun rasitat jalat lihaksia, varsinkin kun seisot jalkasi yksin, ulkopinnalla. Bursa (pussi) voi sijaita reisiluun ulokkeen ulokkeen ja reiän leveän sidoksen välillä orotibiaalisen traktin yläpuolella. Bursa on nesteellä täytetty onkalo, joka helpottaa sääriluun kulkeutumista reiteen ulkoisen condylen yli, jolloin se voi liukua sujuvasti reiteen condylen yli.

Oireet oireyhtymän oriotibiaalisen traktin kehittymiselle

Kuten edellä mainittiin, oriotibiaalinen traktio liukuu ulkokehää pitkin. Normaalissa tilassa tämä ei ole ongelma, mutta ylikuormituksen aikana, jossa on lisääntyneitä kuormituksia, tämä paikka alkaa tunkeutua ja toistuvat liikkeet, erityisesti kuormitukset, voivat ilmentää tuskaa ja tulehdusta tällä alueella. Useimmiten tämä johtuu toistuvista liikkeistä polviliitosten alueella, kuten kävely, juoksu, pyöräily. Usein potilaat, joilla on kehittynyt oriotibiaalinen oireyhtymä, joutuvat jopa pakottamaan päivittäisen toiminnansa kivun takia. Joidenkin raporttien mukaan uskotaan, että ongelma ilmenee myös silloin, kun polvi on taivutettu ulospäin. Tämä voi tapahtua esimerkiksi juoksijoissa, jos he aloittavat työskentelyn kaltevalla tasolla ja kuorma jakautuu jalan ulkopuolelle. Muiden tietojen mukaan uskotaan, että potilaalla on taipumus kehittyä suu-tibiaalisen oireyhtymän kehittymiseen, joka liittyy jalka- ja muiden synnynnäisten poikkeavuuksien synnynnäiseen primaatioon.

Urheilijat, joilla on heikentynyt tai väsynyt gluteuslihas, kehittävät usein oriotibiaalisen oireyhtymän. Uskotaan, että tämä lihas ohjaa reiteen liikettä, mutta jos se ei suorita työtään, niin reidet pyrkivät kääntymään sisäänpäin, ja tämä tekee siitä epäsuotuisan kuormituksen kannalta ulkoisen condylen alueella. Kehityshäiriöt, kuten liiallisesti kehittynyt reisiluun ulkokondensaatti, saavat myös potilaat alttiiksi tämän taudin kehittymiselle.

Oriotibiaalisen oireyhtymän oireet

Tärkein oire orioteriaalisen oireyhtymän kehittymisessä on kipu. Kipu on selvästi paikallisesti reiteen ulkokondensaation yläpuolella (reiteen sattuu polven nivelen ulkopuolella). Tämä alue on useimmiten tuskallista. Myös tällä patologialla voi tuntua vähäistä turvotusta tällä alueella. Potilaat havaitsevat joskus pieniä heikkoja ääniä tässä paikassa tai kreppimäisiä (crunching) tunteita.

Oriotibiaalisen oireyhtymän diagnoosi

Oriotibiaalisen oireyhtymän diagnoosi tehdään yleensä ilman erityisiä vaikeuksia. Lääkäri kysyy potilasta sairauden kehittymisestä, oireista, tuskasta, tekee tarkastuksesta. Pääongelmasta katsottuna yleensä on kipu reiteen ulkoisen condylen alueella. Mitään ääniä ja näkyvää turvotusta tarkastuksen aikana ei noudateta. Useimmiten lääkäri määrittelee standardiradiografioiden suorituskyvyn, jotta voidaan sulkea pois muita sairauksia ja ongelmia polvinivelen alueella. Jos diagnoosista on epäilyksiä, lääkäri voi määrätä yksityiskohtaisemman polven nivelten MRI: n (magneettikuvaus). Tämä on erityinen testi, jossa käytetään magneettisia aaltoja polvinivelen pehmeiden ja kovien kudosten visualisoimiseksi.

Oriotibiaalisen oireyhtymän hoito

Konservatiivinen hoito
Useimmissa tapauksissa orotibiaalinen oireyhtymä hoidetaan konservatiivisesti. Elementaarinen hoito - kylmä akuutin ajanjakson aikana, lämpö kroonisessa jaksossa, fysioterapiasta - ultraääni sekä anti-inflammatoriset voiteet, jotka vähentävät kipua, turvotusta ja tulehdusta ulkoisen condylen alueella.

Fysioterapeuttiset toimenpiteet määrätään fysioterapeutin suorittaman tutkinnan ja tutkimuksen jälkeen. Fysioterapian menettelyjen päätavoitteena on lievittää kipua ja turvotusta polvinivelen alueella, nimittäin lonkan ulkokondensaation alueella.

Fysioterapia
Terapeuttinen harjoitus suoritetaan lääkärin suorittaman fysioterapian harjoitusten ja harjoitushoitoopettajan valvonnassa (terapeuttinen harjoittelu). Harjoitukset, joita käytetään orio-tibian oireyhtymässä, venyttävät lihaksia yhdessä erityisen polvenauhan kanssa. Näiden harjoitusten avulla voit venyttää ja sävyttää lihaslihaksia, reisilihaksia.

Jos tauti on jo mennyt pitkälle ja tavalliset menetelmät eivät auta, lääkäri voi ehdottaa kortisonin pistämistä bursa-alueelle. Ruiskutus mahdollistaa lihaskudoksen tulehduksen reiteen ulkoisen kondyylin bursaa ja myös vähentää kipua.

Kirurginen hoito
Kirurgista hoitoa käytetään harvoin tätä tautia varten. Kirurgisen hoidon tarkoituksena on poistaa bursa, sekä käyttää erilaisia ​​muovi- tai sääriluun menetelmiä sen pidentämiseksi.

Oriotibiaalisen oireyhtymän kunnostaminen

Kuntoutuksen tavoitteena on palata normaaliin fyysiseen aktiivisuuteen sairauden havaitsemisen ja hoidon jälkeen. Akuutin vaiheen keskeisiä menetelmiä ovat kipu ja turvotus - paikallisia ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä käytetään sekä fysioterapiaa. Akuutin vaiheen lopussa käytetään fysioterapian menetelmiä. Fysioterapiahoidoilla pyritään vähentämään kipua ja turvotusta, ja käytetään lihaksen vahvistamista, kuten hierontaa. Fysioterapia suoritetaan myös, jolla pyritään säilyttämään lihaksen sävy, korjaamaan lihasten epätasapainoa, kuten gluteuslihaksen heikkous, lihasjännityksen tai sääriluun ja lihasjännitys. Ortopedia voidaan suositella jalkojen kuorman jakautumisen parantamiseksi, ortopedisten pohjallisten tai jalkineiden kulumisen parantamiseksi, jolloin voit jatkaa normaalia kävelyä ja jakaa kuorman oikeaan suuntaan. Hoidon aikana on tarpeen vähentää aktiivista liikuntaa. Useimmiten hoito kestää 4-6 viikkoa.

Mikä on ileal-tibiaalinen oireyhtymä

Yhdessä tai molemmissa polvissa esiintyvä kipu on hyvin yleinen sairaus, joka johtuu erilaisista patologioista, joita jopa ihmiset, jotka ovat kaukana lääkkeestä, ovat hyvin tietoisia. Lisäksi monet luottavat siihen, että he tietävät kaiken polvikipuista. Tämä on kuitenkin pääosin virheellinen lausunto.

synnyssä

On polvinivelen sairaus, joka ei vaikuta vain moniin ihmisiin, vaan pääasiassa urheiluun aktiivisesti osallistuviin. Ja ihmiset, jotka ovat kaukana lääkkeestä, ovat melkein koskaan kuulleet tästä taudista, ja lääkärit ovat jostain syystä usein unohtuneet - tätä patologiaa kutsutaan ileal-tibiaalisen oireyhtymäksi (PBT-oireyhtymä).

Ileo-tibiaalinen traktio on voimakas ja melko laaja-alainen sidekudos, joka "makaa" reiteen ulkopinnalla. Ylhäältä, tämän sidekudoksen kuidut on kiinnitetty lantion harjaan, ja niiden alapuolella ne pitävät patellan ja sääriluun ulkopintaa.

Jalka stabiloituu ileo-sääriluun kautta, koska tämä liitoksen kotelo ei salli sen (jalka) kiertymistä sisään, ts. Se estää alaraajan pyörimisen.

Useimmiten PBT-oireyhtymä vaikuttaa urheilijoihin, joilla on raskas kuormitus jaloillaan (jalkapalloilijat, rugby-pelaajat, jääkiekkoilijat jne.), Ja etäisyyksien osalta ileo-tibiaalisen oireyhtymän katsotaan olevan lähes ammattitauti. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että tämä huonovointisuus on tuttu vain urheilijoille -

Ei vain urheilijat sairastuvat ileal-tibiaalisen oireyhtymän kanssa, tämä sairaus voi vaikuttaa henkilöön, jonka fyysinen aktiivisuus rajoittuu työskentelyyn.

syistä

PBT-oireyhtymän uskotaan kehittyvän ileal-tibiaalisen köyden sidekudoksen kitkan vuoksi reisiluun ulomman nymfin aikana liikkumisen aikana.

Tämä kitka esiintyy kuitenkin kaikissa ihmisissä, ja osa niistä kärsii PBT-oireyhtymästä. Miksi näin tapahtuu?!

Kuten kävi ilmi, PBT-kitka reisiluun yksin ei riitä kivulias tilan kehittymiseen. Kitkan lisäksi on oltava muita vaikuttavia sairauksia, esimerkiksi edellytyksiä: liian voimakas, yksilöllisen erityispiirteen, sääriluun kiertämisen ja kävelemisen tai juoksemisen tai O-muotoisten jalkojen vuoksi.

Toinen syy kuvattuun oireeseen on irrationaalisesti rakennettu koulutusaikataulu (esimerkiksi henkilö istuu toimistossa viikon ajan ja sijaitsee kotona sohvalla, ja sunnuntaina hän pelaa jalkapalloa).

Kaikki edellä mainitut säännökset edistävät liiallista stressiä, jotka eivät ole tottuneet tällaiseen jännitteeseen PBT, ja päättyvät siten taudille.

Muut PBT-oireyhtymän syyt:

• väärä lämpeneminen;
• heikot jalkojen lihakset;
• alamäkeä, erityisesti jos polvi on taivutettu 30 °;
• pitkä istuu lootusasennossa.

oireet

PBT-oireyhtymän pääasiallinen oire on kipu, joka voi esiintyä kahdessa projektiossa:

1. Polvinivelen ulkopinta.
2. Lonkkanivelen ulkopinta.

Useimmiten kipu tapahtuu juoksu- tai jopa kävelyprosessissa, ja menee pois heti, kun henkilöllä on vähän lepoa.

Vaikeissa tapauksissa, joissa on ileal-tibiaalisen oireyhtymän oireyhtymä, potilaalla on jatkuva kipu paitsi fyysisen rasituksen aikana myös levossa.

Toinen oire PBT-oireyhtymälle on kivun "vuoto", eli kohde ei voi osoittaa tarkalleen, missä hänellä on kipua, ja näyttää siten kipeän paikan, hän laittaa kämmenensä polven koko pinnalle, ulkopuolelta.

diagnostiikka

Koska kipu polvessa, ilmiö on hyvin yleinen ja esiintyy monista syistä PBT-oireyhtymän diagnosoimiseksi, voi vain lääkäri. Hyvin usein diagnoosi tehdään tavanomaisen lääkärintarkastuksen ja anamneesin jälkeen, mutta ensisijaisten havaintojen vahvistamiseksi lääkärit suorittavat joitakin erityistestejä.

Auberin testi

Auberin testi suoritetaan sekä lääkärin avulla että itsenäisesti.

Auberin testi lääkärin kanssa

Potilas sijaitsee hänen puolellaan, sairas jalka päällä. Alempi jalka on taivutettu niin, että reiteen ja säären muoto on oikea. Potilaan lantion pitäminen toisella kädellä, toisaalta lääkäri pitää toista jalkaa mahdollisimman suorana rungon kanssa ja taivuttaa sitä hitaasti polvilla ja vetää sen maksimiin.

Jos Auberin testi ei aiheuta kipua, on turvallista sanoa, että henkilöllä ei ole ongelmia polven tai lonkkanivelen kanssa.

Kipu Auber-testin aikana osoittaa tällaisen patologian esiintymisen PBT-oireyhtymänä. Samoin kipu femoraalisen kondylin yli ja / tai kyvyttömyys alentaa kokonaan sairastunutta jalkaa voi merkitä vertelnyistä bursiittia.

Jos lääkärillä on edelleen epäilyksiä diagnoosista, voidaan suorittaa toinen testi, nimeltään Nobel-näyte.

Nobelin testi

Kohde sopii jäykälle sohvalle. Kipeä jalka päälle ja taivutettu polviin. Sitten lääkäri, painamalla kainaloita, vapauttaa sen.

Nobel-testi on positiivinen, kun jo jalan polvinivelen taivutuksella 30–40 astetta syntyy tuskallisia tunteita.

Muut testit

Ehkä asiaa tarjotaan hyppäämään kipeään jalkaan, jossa on hieman taipunut polvi. Jos tämä toimenpide osoittautuu potilaalle mahdottomaksi, voimme puhua PBT-oireyhtymästä.

Röntgensäteilyä, tietokoneavusteista tutkimusta ja MRI: tä ei suoriteta, koska tämä patologia ei aiheuta muutoksia, mutta edellä mainitut testit voidaan määrätä, jos lääkäreillä on epäily, että kipu ei aiheuta PBT-oireyhtymää tai ei vain häntä, vaan esimerkiksi polven niveltulehdus lonkkanivelen nivel tai patologia.

Viimeisimpien MRI-laitteiden kehittäneet lääketieteen tutkijat väittävät, että näiden laitteiden tekemät kuvat osoittavat merkkejä PBT-oireyhtymästä, nimittäin: tulehduksesta johtuva paksunnettu, PBT: n alaosa ja tulehdusnesteen tilavuus supistuvat jatkuvalla kitkalla ileal-tibialla ja namyshelkom.

Ileo-sääriluun oireyhtymä: oireet, hoito

Uskotaan, että ihmiset, jotka ovat jatkuvasti mukana urheilussa, vähiten todennäköisesti altistuvat mihinkään taudille, mutta tämä mielipide on väärin, koska myös iiriksen ja sääriluun traktio satuttaa urheilijoita. Ehdottomasti kaikki ihmiset voivat olla vaarassa iästä riippumatta ja mikä elämäntapa henkilö haluaa johtaa. Esimerkiksi sairaiden joukossa voi olla vapaa, joka haluaa mennä töihin jalka tai vain kävellä pitkään.

Mikä on taudin olemus

Säärisuuntaan tarkoitetaan kudosta, joka toimii niveltenä ja sijaitsee reiteen sisäpuolella. Tämän kankaan ansiosta jalka voidaan kiinnittää eikä taivuttaa sisäänpäin.

Kun henkilöllä on jatkuva kuormitus jalkoihin, esimerkiksi urheilija, hän alkaa kehittää ileo-tibiaalisen oireyhtymän.

Syndrooman syyt

Lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että oireyhtymä voi johtua siitä, että ileo-tibiaalisen traktin kitka ja lonkan luun epicondyle esiintyvät henkilön liikkuessa. Luonnollisesti tällainen kitka voi esiintyä kaikissa, mutta tästä huolimatta on vielä erityisiä edellytyksiä, esimerkiksi henkilö on kiertänyt jalat syntymästä tai erityinen sääriluun kierto. Syitä ovat kuormien epäasianmukainen jakelu, koska jos henkilö ei ollut aktiivinen viikon aikana, ja sunnuntaina hän meni harjoituksiin ja harjoitteli aktiivisesti kahden tunnin ajan, iliaalis-tibiaalinen traktio ei pystynyt nopeasti sopeutumaan tällaisiin kuormituksiin ja pikemminkin kaikki, urheilun ystävä odottaa ongelmia. Harkitse syitä, jotka voivat johtaa tautiin:

1. Aloittelevat urheilijat eivät aina tee oikeaa harjoitusta.
2. Ihmisillä ei liian koulutettuja jalat, joten lihakset ovat heikkoja.
3. Älä istu lootusasennossa pitkään.

Harvat ihmiset kiinnittävät riittävästi huomiota tällaisiin asioihin, ja kun kipu alkaa, on usein liian myöhäistä.

Liittyvät videot

Miten sairaus ilmenee

Jos ileo-sääriluonto alkaa häiritä ihmistä, kipu tuntuu. Vetokipu voi tapahtua kahdessa paikassa:

1. Polven ulkopuolella, tarkalleen missä liitos on. Tällainen kipu voi tuntua helposti aktiivisissa harjoituksissa, esimerkiksi käynnissä, kun henkilöllä on vähän levätä, kipu taantuu, mutta liikkeen paluu.
2. Lonkkanivelen ulkopuolella. Henkilö voi tuntea tämän kivun paitsi rasituksen jälkeen, mutta joskus jopa levossa.

Kipu on luonteeltaan kipeä ja voi levitä koko jalkaan, joten joskus henkilö ei voi kertoa, missä hänellä on kipua.

Miten sairaus määritetään tarkasti?

Jos henkilö alkaa jatkuvasti kiusata kipua, niin mikään ei jää vain lääkärin puoleen. Tämä päätös on oikea, koska vain lääkäri voi määrittää taudin tarkasti. Yleensä sairauden määrittämiseksi riittää, että lääkäri suorittaa tutkimuksen ja kerää anamneesin, tämä riittää määrittämään, että se on ilio-tibiaalisen oireyhtymän oireyhtymä. Hoito voidaan järjestää samana päivänä, kun potilas kääntyi asiantuntijan puoleen.

Diagnoosissa ei ole mitään vaikeaa, vain lääkäri tekee erityisiä testejä, jotka vaativat potilaan vähäistä vaivaa.

Taudin hoito

Heti kun lääkäri pystyy tekemään tarkan diagnoosin, hoito on aloitettava välittömästi, jotta tauti ei aiheuta vakavampia komplikaatioita, jotka voivat johtaa polvinivelen liikkuvuuden menetykseen. Aluksi kaikki hoidot voidaan jakaa useisiin vaiheisiin.

• Kuormitusta on vähennettävä merkittävästi. Luonnollisesti urheilijalle, joka on tottunut jatkuvaan koulutukseen, on vaikeaa, mutta jalkojen harjoitukset, joissa polvet ovat mukana, on oltava lempeitä. Jos paikka, jossa ileo-tibiaalinen trakti sijaitsee, on hyvin häiritsevä henkilölle, voit käyttää paikallisia jäähdytysvaikutuksia, esimerkiksi riittää, että jäätä levitetään jonkin aikaa. Voit käyttää apteekkityökaluja jäädyttämiseen, tänään on valtava määrä niitä, joten valinta on helppoa. Sen lisäksi, että kipu lähtee, ei turvota.

• Kun helpotusta tulee, sinun ei pitäisi koskaan palata tavallisiin harjoituksiin, päinvastoin, on huolehdittava nivelten helpottamisesta, ja kaikkien harjoitusten tulee olla rauhallisia.
• Lääkärit suosittelevat venyttämistä vähitellen luomatta tarpeettomia jännitteitä lihaksille.
• Jos lääkäri toteaa, että iiriksen ja sääriluun sairaus kärsii, hoitoon voi kuulua myös joitakin lämpeneviä voiteita, jotka voivat hieman vähentää epämiellyttäviä oireita.

On syytä huomata, että kansan korjaustoimenpiteitä voidaan myös hoitaa, ne ovat varsin sopivia, mutta ennen kuin teet jotakin, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa sekä opettajan kanssa, joka auttaa kehittämään useita tämän taudin kannalta tärkeitä harjoituksia.

Terapeuttiset harjoitukset, jotka voivat auttaa

On olemassa erityinen joukko harjoituksia, jotka auttavat pitämään ileo-sääriluun vaurioitumatta raskaiden kuormien aikana.

• Jos henkilö harjoittaa vakavasti urheilua, sinun pitäisi aloittaa tämän tekeminen harjoituksilla, jotka auttavat kehittämään joustavuutta. Tässä tapauksessa sivusuunnat ovat erinomaiset, ja jalat on ylitettävä.

• Sopii kaikkiin harjoituksiin, joiden tarkoituksena on vahvistaa selän ja pakaroiden lihaksia sekä venyttää lihaksia reiteen sisäpuolella.
• Jos harjoituksen jälkeen tuntuu hyvin väsyneeltä lihaksissa, sinun pitäisi tehdä rentouttava hieronta.
• Jos jopa yksinkertaisimmat harjoitukset johtaisivat tulehdusprosessiin, kannattaa pysäyttää ja antaa ruumiin lepoa, on suositeltavaa lopettaa toiminta, kunnes lihakset palaavat normaaliksi.

Pääsääntöisesti kipu rasituksen jälkeen lähtee melko nopeasti, mutta jos se on jo toisen viikon ajan, kannattaa ottaa yhteyttä lääkäriin, joka voi määrätä oikean hoidon, lähettää rentouttavan hieronnan jalkojen lihaksille ja muodostaa monimutkaisen hellävaraisen harjoituksen kehon yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.

Tätä tautia ei voida pitää harvinaisena, se esiintyy melko usein, mutta kaikella on monia muita sairauksia, joilla voi olla samankaltaisia ​​oireita, joten on tärkeää olla unohtamatta hetkiä ja estänyt komplikaatioiden kehittymistä. Ileo-tibiaalinen oireyhtymä voidaan poistaa helposti kuukauden aikana, mutta vakavampien sairauksien, kuten niveltulehduksen ja meniskin vaurioiden, selviytyminen ei todennäköisesti toimi nopeasti, joten sinun pitäisi ehdottomasti ottaa yhteyttä asiantuntijaan, joka määrittää tarkalleen, mitä ihmiskeholle tapahtuu.

Kipu ileo-sääriluun: Harjoitukset, jotka auttavat

Useimmat ihmiset eivät ole koskaan kuulleet termiä "ileal-tibiaalinen traktio" (PBT), ja ne, jotka ovat kuulleet usein, uskovat virheellisesti, että nämä ovat lihaksia, jotka tarvitsevat venytystä tai työskentelyä. Jopa lääkärit diagnosoivat joskus ileo-tibiaalisen oireyhtymän, jonka kipu on lonkassa tai alaraajassa, jonka syy yleensä aiheutuu liipaisupisteistä tai lihaksen solmuista. PBT-oireyhtymä esiintyy kuitenkin tietyssä kohdassa, samoin kuin siihen liittyvä kipu, alue, joka on melko helppo tunnistaa.

Jos kysyt ohikulkijoita siitä, mitä ileal-tibiaalinen reitti on, enemmistö ei pysty vastaamaan. Jotkut tulevat olemaan lähellä oikeaa vastausta, jos he ottavat huomioon, että iiriksen ja sääriluun traktio on lihas. Itse asiassa se on sidekudos (fascia), joka kulkee jalkojen ulompaa osaa lonkasta sääriluun etureunaan. Kipun syy ileal-tibialtissa (lyhennettynä SPBT: nä) on sidekudoksen tulehdus, joka johtaa polven ylemmän osan kipuun ja turvotukseen.

Harjoitukset ileal-tibiaalisen oireyhtymän oireyhtymässä

Juoksijat tuntevat joskus tämän kivun. Jotkut pahentavat usein tätä kipua, mikä viittaa virheellisesti siihen, että lihasten vahvistaminen tai ainakin venyttäminen auttaa.

On käynyt ilmi, että sinun ei pitäisi tehdä ensimmäistä tai toista, koska PBT, joka on kirjekuoren lihaksen sisäinen "verkko", on jo melko vankka. PBT ei ole yhtä joustava kuin lihas, mutta voit venyttää ympäröiviä lihaksia.

Viikonlopun harjoittelijoiden kannattajat saattavat kokea tämän vahingon, sillä ne kerääntyvät usein energiaa myöhempää vapauttamista varten muutaman päivän kuluessa sen sijaan, että järjestelmällisesti pelaaisi urheilua koko viikon ajan.

Tämä ehto voidaan estää fyysisellä rasituksella muutaman päivän välein sen sijaan, että teet ilman fyysistä rasitusta kuuden koko päivän ajan, ja sitten loppuu talosta karkea harjoitus.

Tarkista SPBT-diagnoosin tarkkuus

Jotkut lääketieteen ammattilaiset, joilla on valituksia kipuista lonkassa ja alaraajassa, diagnosoivat PCOS: ia. Tieteellisessä lehdessä “Pain Science” todetaan kuitenkin, että ”SPBT: ää polvialueen ulkopuolella ei ole olemassa. SPBT esiintyy vain polven alueella. "

Tarkemmin sanottuna SPBT esiintyy:

Polven ulkopuolella

On tai hieman edellä ulkonevan pullistuvan luun tai sivusuunnassa

Hyvin määritellyllä tuskallisella alueella, ”epicenter”, jonka voit tarkasti osoittaa

Syy tällaiseen selkeään määritelmään johtuu siitä, että kipu esiintyy näissä erityisissä kudoksissa. Kivun tunne missä tahansa muualla edustaa jotakin muuta kuin kipua, jota on vaikea määrittää.

Käynnistyspisteet, SPBT ja patellofemoraalinen kivun oireyhtymä (PFBS)

Lihasolmut voivat olla myofascial-liipaisupisteitä sekä lonkan ja alaraajan kivun syy. Kipu, joka alkaa useimmiten lihaksesta, on erityisen yleistä nuorten keskuudessa. Nämä kivut ovat usein väärässä niveltulehduksessa.

Diagnoosin ongelma on se, että jopa ne henkilöt, joiden röntgenkuvat osoittavat niveltulehduksen olemassaolon, eivät välttämättä tunne kipua, ja lonkassa kipua sairastavilla ihmisillä ei voi olla niveltulehdusta.

Toinen tutkimus viittaa siihen, että liipaisupisteet tai lihassolmukkeet johtuvat usein lonkkataudista. Reiteen ylemmältä pinnalta, joka on syvä ja epäluotettava, johtuvat lihassärkyjä voidaan usein lieventää lämpimillä puristimilla tai hieronnoilla. Tämä kipu ulottuu kuitenkin usein alareunaan, selkä- ja pakaraan.

Ilio-tibiaalisen traktin jännitys voi olla osa ongelmaa ja siihen liittyvät komplikaatiot.

"Pain Science" -lehdessä korostetaan lisäksi, että "melkein" sivupinta-alan polven kipu ei myöskään ole SPBT, koska tämän diagnoosin oikean diagnoosin vuoksi kivun pinta-ala olisi sijoitettava tarkalleen keskelle.

Polvilla on monenlaisia ​​kipuja polvissa, jotka syntyvät eri alueilla. Yksi selitys tästä voi olla patellofemoraalinen kivun oireyhtymä (PFBS), eräänlainen "erä" -diagnoosi, joka kattaa monia todennäköisyyksiä, mutta joka esiintyy aina polven edessä.

SPBT: n ja PFBS: n välinen ero on se, että ensimmäinen tapahtuu patellan edessä, ja toinen - puolella ja hieman yli patellan tason.

Jos luulet, että sinulla on sääriluu-sääriluun oireyhtymä, on ensinnäkin hylättävä harjoitukset suurella iskun kuormalla, juoksu, pyöräily ja uinti, jotta voidaan tarkastella tällaisen vian vaikutusta. Jos sinusta tuntuu paremmalta, ota oppitunti tästä ja jatka vähitellen liikuntaa.

Sinun ei pidä unohtaa tätä, että verrataan samoja kuormituksia iliaalis-sääriluun ja muihin lihasryhmiin. Tällöin on parasta neuvotella lääkärisi kanssa, joka määrittää ilio-tibiaalisen kireyden jännityksen asteen ja määrätä asianmukaisen hoidon.

Terapeuttiset harjoitukset ileal-tibiaalisen oireyhtymän yhteydessä

Alla on kuvaus useista harjoituksista, jotka auttavat vahvistamaan lihaksia kivun alueella sekä rentouttamaan niitä ja poistamaan kudoksen jännitystä.

1. ”Astu alas” -harjoitus on tehokas, koska gluteaaliset lihakset eivät aina ole riittävän vahvoja tukemaan lonkat samalla tasolla juoksun aikana. Tällöin kaikki jännitys kulkeutuu iiriksen sääriluun, joka voi johtaa tulehdukseen, kipuun ja jännitykseen. Käytä liikuntaa varten korkeintaan viiden senttimetrin alustaa (esimerkiksi kirjaa), koska korkeampi taso voi siirtää koko kuorman uudelleen vahvempaan keskuslihasryhmään.

Seistä yksi jalka alustalla ja laske toinen hitaasti lattialle. Nosta jalkasi sitten alustaan ​​ja tarkenna paino tukijalkaan. Tee 15 sarjaa toisella puolella, laske jalkasi lattialle kaksi sekuntia ja nosta jalka takaisin alustaan ​​kaksi sekuntia. Toista harjoitus toisella jalalla ja aloita sitten ensimmäinen jalka ja suorita kolme sarjaa 15 kertaa kullakin jalalla.

2. Harjoitus "tasapaino yhdellä jalalla" (vaihtoehto A) on tehokas, koska se vahvistaa lihasten lihaksia ja nelikulmioita, mikä auttaa yhdistämään reisisi liiallisen jännityksen estämiseksi iliopolaarisessa ja sääriluun.

Nosta toinen jalka, nosta toinen jalka ja venytä sitä edessänne niin, että varpaiden kärjet venyvät kohti sinua. Yritä pitää lonkat mahdollisimman korkealla 90 sekunnin kuluessa. Toista toisella jalalla. Kun olet hallinnut tasapainotuksen, voit käyttää vaihtoehtona ”Vaihtoehto B”.

3. Harjoitus ”kyytiä yhdellä jalalla” (vaihtoehto B) on tehokas, koska se aktivoi lihaslihakset ja auttaa ylläpitämään lonkat samalla tasolla, jolla on positiivinen vaikutus juoksuun ja vähentää kuormitusta ilio-sääriluun.

Etsi penkki, laatikko tai muu pinta 45-60 cm korkealle. Käännä selkänne tällaiselle pinnalle.. Nosta jalkasi eteenpäin noin 45 cm. Tee sitten kyykky, siirrä painosi toiseen jalkaan. Pidä jalkasi venytettynä varpaiden kärjillä itsellesi kolmen sekunnin ajan. Myös nostaminen pysyvään asentoon kestää kolme sekuntia. Suorita 15 kertaa kullekin jalalle.

4. Harjoitus "hiero reiden lihaksia rullalla." Luonnostaan ​​ileo-tibiaalinen traktio ei ole kovin joustava, mutta sen ympäröivät lihakset ja muut kudokset ovat melko joustavia. Tällöin reiteen sivuttainen laaja lihas vaatii erityisesti syvää hierontaa ja rentoutumista.

On parasta käyttää hierontalaakeria, joka ”kaivaa” lihaksen liipaisupisteisiin. Aseta puolellesi, aseta eteenpäin edessäsi ja aseta rulla hieman alaraajan lantion luun alapuolelle. Voit sijoittaa toisen jalan ensimmäiseen tai taivuttaa sitä polviin ja sijoittaa sen lattialle tukeen.

Nosta pohjajalka maton yläpuolelle, jotta sileä rulla alkaa. Käytä käsiäsi tukevasti, rullaa hitaasti reiästä polven puolelle 30 sekunnin ajan. Sitten seuraavien 30 sekunnin ajan rullaa.

Harjoituksen alussa voi aiheuttaa jonkin verran herkkyyttä ja epämukavuutta (keskeytä harjoitus kivun sattuessa). Jos rulla putoaa herkälle kohdalle, hengitä syvälle, kunnes herkkyys katoaa. Toista harjoitus kolme kertaa. Harjoituksen oikea suorittaminen näkyy suositellussa videossa.

Tehokkaat harjoitukset lonkkakipua varten

Istukkahermoston neuralgia on yleinen sairaus, joka johtuu tavallisesti traumasta tai tunkeutumisesta. Tilaan liittyy tunne tunnottomuudesta, pistelystä tai kiusallisesta kipuista hermoa painettaessa.

Harjoitukset auttavat palauttamaan liikkeen, parantamaan lihasvoimaa ja auttavat hallitsemaan tulehdusprosessia, varsinkin jos haluat estää heikentävän kivun esiintymisen. Glutealihasten ja reiden säännöllinen vahvistaminen keuhkojen, kyykkyjen ja muiden liikkeiden avulla on tehokasta ja hyödyllistä.

Tennispelaajissa tällainen epämukavuus johtuu yleensä päärynän muotoisesta lihasta. Tämä on reiden suurin lihas, jonka avulla jalka voi kääntyä jalkaan, joka sijaitsee maan päällä, mikä selittää tilan pahenemisen tennispelaajissa. Onneksi sivusto Active varmistaa, että tämä ongelma, jota voidaan kutsua "käänteiseksi ristikkorakenteeksi" tai "lyhytjalkainen oireyhtymä", on helppo korjata.

Paras tapa estää istukkahermoston neuralgia on venyttää piriformis alkuperäiseen pituuteensa käyttämällä harjoitus, jota kutsutaan myofascial-rentoutumiseksi. Harjoitus koostuu kyyhkynen venyttämisestä kyyhkynen pintaan ja reiteen ulomman pinnan venyttämiseen, jotka kuvataan alla. Lisäksi:

”Pitkäaikainen inaktiviteetti tai istuminen vaikuttaa kielteisesti päärynän muotoiseen lihakseen. Jos istut koko päivän töissä tai koulussa ja alatte treenata intensiivisesti, tämä voi johtaa ongelmiin tulevaisuudessa. Liian käytetty, supistunut ja joskus jopa tulehtunut päärynän muotoinen lihas sisältää kivuliaita liipaisupisteitä, jotka hidastavat lihaksen normaalia toimintaa.

Piriformis-lihaksen myofasiaalinen rentoutuminen

Käytä kestävää 15 cm: n lacrosse- tai softball-palloa (rullat eivät ole riittävän tehokkaita) ja noudata seuraavia ohjeita:

Istu lattialle, aseta selkäsi takana tukevasti, taivuta polvet ja aseta vasen nilkka oikealle polvillesi.

Aseta pallo vasemman gluteuksen alle ja nojaa hieman vasemmalle kehittyneen puolen suuntaan.

Pyöritä palloa hitaasti, kunnes löydät erityisen tuskallisen laukaisupisteen. Jatka pyörimistä tämän pisteen ympärillä, hengitä syvälle ja työskentele paikka epämukavuudesta huolimatta, kunnes kipu katoaa.

Samanlainen hieronta lisäliipaisupisteissä lopulta poistaa ne. Tämän harjoituksen säännöllinen toteutus vähentää kipua ja tuskan hetkellistä katoamista iskiashermossa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ilio-tibiaalinen traktio saa sinut ihmiseksi

Vuonna 2015 Harvardin yliopisto toimi alustana useille mielenkiintoisille Carolyn Engin tekemille tutkimuksille, jotka opiskelivat ihmisen ruumiita ilio-tibiaalisen traktin (PBT) käyttäytymisen määrittämiseksi liikkumisen ja kävelyn kannalta välttämättömän liikkeen määrällä. Tutkimukset on julkaistu julkaisussa Journal of Biomechanics (Journal of Biomechanics).

Eng ja hänen kollegansa rakensivat tietokonemallin PBT-periaatteen esittämiseksi ihmisissä. Sitten, erillisessä tutkimuksessa, hän rakensi toisen samankaltaisen rakenteen mallin simpansseihin - reiteen leveän sidoksen kiinnittimeen. Tämä tutkimus julkaistiin myös julkaisussa Journal of Biomechanics. "Runner's World" -lehdessä kuvattiin lyhyesti ja tarkasti tutkimuksen tuloksia:

Ileo-tibiaalinen traktio ei ainoastaan ​​muodosta reiteen, vaan se suorittaa myös jousen, joka kerää energiaa, kun jalka vedetään sisään ja vapauttaa sen siirtämään jalkaa eteenpäin

Tämä energian kertyminen on kehittynyt hyvin ihmiskehossa ja sen avulla voit kerätä energiaa 20 kertaa enemmän kuin samanlainen rakenne simpansseissa.

Tutkimuksen tekijät totesivat: ”Tässä tutkimuksessa arvioitiin ileo-tibiaalisen traktin kykyä kerääntyä ja vapauttaa elastista energiaa, kun se kulkee nopeudella 2 - 5 m / s (metriä sekunnissa) käyttäen kolmiulotteista mallia ihmisen alaraajan lihaksen ja luuston geometriasta ja PBT: n, leveän fascia-kiristimen (NSGFB) ja gluteus maximus -lihaksen (NML) pituuden ja lujuuden ominaisuudet.

Analysoimalla lihaksen ja sidekudoksen arkkitehtuuria, nivelten liikkumismenetelmää ja kuorman vaikutusta he havaitsivat, että lihaksen jänne-lohkon aikaansaama voima simpanssin lonkan ja ihmisen gluteus maximus -lajin laajasta sidekudoksesta harjoituksen aikana ”venytti” huomattavasti PBT: tä, mikä johti energian kertymiseen. julkaisi econet.ru.

Jos sinulla on kysyttävää, kysy heiltä täällä.

Oireyhtymä ileo-sääriluun

Iiriläis-sääriluu (tai sääriluun) on sidekudos, joka sijaitsee reiteen ulkopinnalla. Ylhäällä, traktio on kiinnittynyt kaulan harjaan ja muodostuu taivutuslihaksen, ekstensorien ja reiteen abductor-lihasten fuusioista. Alla se on kiinnitetty paitsi sääriluun, myös patellan (patella) ulkoiseen osaan sekä biceps femoriksen jänteen.

Ileo-tibiaalirakenteella on tärkeä rooli jalan vakauttamisessa erityisesti sen liiallisen pyörimisen estämiseksi sisäänpäin.

Ileo-tibiaalinen oireyhtymä on hyvin yleinen ongelma juoksijoille ja pyöräilijöille. Kipu esiintyy useimmiten ulkoisen (lateraalisen) patellan alueella ja voi levitä jalkaa ylös tai alas. Kipu voi esiintyä sekä fyysisen työn aikana (esim. Juoksu tai polkeminen) että portaiden kiipeämisessä ja muussa normaalissa liikunnassa.

Tämän oireyhtymän kehittymisen syy on liiallisen kitkan aiheuttama ileal-tibiaalisen traktin alemman osan muodostuminen reisiluun ulkoiseen namyshlokokiin, jonka yli traktio liukuu taivutuksen ja pidennyksen aikana polvinivelessä. Tämän ylikuormituksen seurauksena on polvinivelen ulkopinnan tulehdus ja kipu.

Tätä ongelmaa voidaan kuitenkin käsitellä tehokkaasti. Tärkeintä ei ole aloittaa prosessia ja sitten elpyminen tapahtuu paljon nopeammin kuin "juokseva" tilanne.

Mikä edistää tämän oireyhtymän kehittymistä

Heikko pakarat ja reisilihakset

Litteät jalat

Juokseva reitti

Entä jos ongelma on jo olemassa?

Lepo on avain. Älä kiirehti palata aktiiviseen koulutukseen ensimmäisinä merkkinä parannuksista. Aloita työskentely elliptisellä kouluttajalla, joka lievittää nivelet. Lievissä tapauksissa liikunta voi todella auttaa vähentämään elpymisaikaa, mutta henkilökohtainen ohjaus ja lääkärin ja opettajan ohjeiden tarkka toteutus ovat tärkeitä.

Älä unohda venyttää. Tee tämä mukavuustilassa välttäen liiallista jännitettä.

johtopäätös

Siksi ensinnäkin, kun tällaista kipua esiintyy, älä viivytä lääkärisi käyntiä.

Oikea diagnoosi on tehokkaan hoidon perusta!

Jos sinulla on kysyttävää luettavasta materiaalista, voit kysyä ne asiantuntijoiltamme yhteydenottolomakkeella tai ILMOITTAA ILMAISEKSI. Vastaamme mielellämme kaikille!

Lisätietoja tästä aiheesta

Polven kipu käynnissä
Vastaus kysymykseen "miksi polven kipu on käynnissä?" On hyvin yksilöllinen. Tässä artikkelissa yritimme tarkastella tärkeimpiä syitä ja mahdollisia vaihtoehtoja sen ratkaisemiseksi.
joustavuus
Lukuisien tutkimusten mukaan täysimittaisen koulutusohjelman lisäksi sydän- ja voimaharjoitusten on sisällettävä joustavuutta.
Venyttävät jalat
Joustavuuden kehittäminen, harjoitusten tekeminen jalkojen venyttämiseksi, tunteiden ohjaaminen, eikä sitä, kuinka paljon voit venyttää.
Urheiluvammat
Hyvin usein urheilutoiminnan tuloksen saavuttaminen kääntää epämiellyttäviä seurauksia - vammoja. Tässä artikkelissa haluamme muistuttaa urheiluvammojen tärkeimmistä syistä.
Myofascial-hieronta
Myofascial-hieronta on yksinkertainen ja helppokäyttöinen. Sen avulla voit korjata virheelliseen asentoon liittyvät ongelmat ja estää hyvin vammoja.