Jooga lonkkanivelen koeksartroosiin

Piristävä

Lonkkanivelen vaarallinen sairaus, koaksartroosi johtaa usein niiden vakavaan epämuodostumiseen. Tässä yhteydessä, kun tämä tauti esiintyy ihmisissä, on tärkeää, että sitä ei aloiteta, kuunnella kaikkia lääketieteellisiä suosituksia ja suorita yksinkertaisia joogaharjoituksia. Jooga lonkkanivelen niveltulehduksessa ei pysty täysin parantamaan pitkään kärsivää potilasta, mutta säännöllinen asanas vähentää merkittävästi kipua ja auttaa vähentämään nivelkudoksen tuhoutumista.

syitä

Coxarthrosiksen syyt johtuvat rustokudoksen kehittymisen erilaisista poikkeavuuksista:

epätasainen kasvu;
lantion luiden epänormaali kehitys;
ihmisen raajat saavuttavat eri pituudet;
haavan aiheuttama jalkaterä;
geneettinen taipumus.

Tämän patologian tutkijat osoittivat, että se vaikuttaa sen esiintymiseen väestön keskuudessa:

Pitkäaikainen elin istuu istuma-asennossa.
Kengät, joissa on korkokengät, myötävaikuttavat jalkojen epämuodostumiseen, mikä vaikuttaa pääkappaleiden väärän jakautumisen muodostumiseen raajoihin, mikä vääristää lonkkanivelen.
Eräänlainen energiajakelukeskusten esto huonosti tasapainotetun ruokavalion, väärin valitun liikuntakompleksin ja psykologisten kompleksien vuoksi.

Jokainen ihminen kohtaa luetellut ongelmat nykymaailmassa. Niiden välttäminen on täysin mahdotonta, mutta antiikin intialaista käytäntöä tutkivat ihmiset neuvovat käyttämään joogaa henkilön yleisen tilan parantamiseksi ja lonkkanivelen vahvistamiseksi.

Jooginen käytäntö koeksartroosissa

Lääkärit erottelevat kolme pääasiallista coxarthrosis-vaihetta, joista jokainen sisältää oman joogatehtävänsä.

Koaksartroosin helpoimmassa vaiheessa on suositeltavaa suorittaa seuraavat joogaharjoitukset lonkkanivelen koaksartroosia vastaan:

Makaa takana olevalla erityisellä matolla. Jalat on taivutettu polvinivelessä, kun taas taivutettavan jalan jalka koskettaa vaakasuoraa pintaa. Suorita harjoitus hitaasti keskittymällä sisäisiin tunteisiin.
Olkoon matalassa asennossa ensin kiinni yksi jalka ja vedä se rinnallesi, kun taas toinen jalka on painettava sitä vaakasuoraa pintaa vasten, johon harjoittaja on.
Tästä asennosta, matkalla pienelle matolle, taivuta molemmat jalat polviliitoksissa samalla, kun painat jalat lattiaan ja nostat lantion mahdollisimman korkealle vaakasuoralta pinnalta.
Kierrä vatsaan, taivuta kipeä jalka polvessa ja vedä sitä ylöspäin taivutetussa tilassa.
Nosta jalkasi ylös, makaa puolellasi. Yritä olla taivuttamatta sitä lonkkanivelessä ja vedä niin korkealle kuin mahdollista.
Istu tuoliin, liitä jalkasi polvilleen ja aseta jalat lattialle. Käännä kantapäät hitaasti sivulle. Laita pieni pallo polvillesi ja suorita palloa hitaasti.

Kun toisen asteen coxarthrosis on suositeltavaa suorittaa samoja joogaharjoituksia, joita suositellaan taudin alkuvaiheessa. On erittäin tärkeää, että lääkäri hyväksyy joogatunteja, jotta potilas ei aiheuta vahinkoa keholle, joka tarvitsee apua. Joogahoito auttaa potilaita parantamaan metabolisten prosessien kulkua ja lisäämään arvokkaiden aineiden virtausta rustokudokseen.

Taudin vakavassa vaiheessa asiantuntijat neuvovat tekemään erikoisharjoituksia nivelille, jotka on nimetty lääkärin Gitan mukaan. Hyvin usein tätä joogamenetelmää suositellaan vakavasti sairastuneille potilaille, mutta myös ihmisille, joilla on toinen sairausaste. On tärkeää muistaa, että lonkkanivelen kipua voidaan joogata vain kokeneen asiantuntijan valvonnassa. Lonkeliitosten sairauksia varten joogaharjoitukset on suoritettava:

Lie matolla, alaspäin. Kädet, jotka harjoittavat tarvetta puristaa sivulle. Aseta jalkojen alle pieni rulla, joka on valmistettu etukäteen tai kova tyyny. Tee rullaa yhdeltä puolelta toiselle, kun yrität muuttaa lantion sijaintia. Voit suorittaa tämän tehtävän enintään kolme kertaa päivässä ennen ateriaa.
Ota selkäasento alas, venytä jalat ja laita ne niin, että niiden välillä on pieni etäisyys. Vaihda jalkojen asento hieman ravistellen sisältä ja ulkopuolelta.
Paina istuma-asennossa jalat lattiaan ja aseta jalat 20 cm: n etäisyydelle toisistaan. Sitten sinun täytyy tuoda polvet toisiinsa ja siirtää ne sitten pois. Tehtävä on suoritettava ilman kiireitä, jotta voidaan seurata sujuvaa hengitystä.
Tee vaakasuoralta pinnalta pieni silmukka langasta. Laita jalka siihen ja ravista hieman eri suuntiin.
Nosta kukkulalle terve jalka, joka voidaan rullata useisiin jäykän peitteen kerroksiin. Sairausjalka ravistelee hitaasti puolelta toiselle, ajaa sitä eteenpäin, vedä takaisin. Jotta keho olisi staattisessa tilassa, pidä kiinni yhdellä kädellä pystysuoraan tukeen.

Tämä lonkkanivelen koeksartroosin yoginen tehtävä auttaa vähentämään kipua, lisää sairaiden nivelien liikkuvuutta. Jos joistakin joogatehtävän suorittamisesta nivelille on epäilystäkään, voit katsella videota tästä aiheesta Internetissä. Jooga lonkkanivelen koaksartroosille auttaa ymmärtämään joogakäytännön hienovaraisuuksia tälle sairaudelle.

Coxarthrosis Asanas

Lääketieteellinen käytäntö osoittaa, että lonkkanivelen koaksartroosin vaarallinen sairaus liittyy yleensä vakaviin muutoksiin nivelen pintarakenteessa. Tämä tapahtuu useimmiten tiettyjen metabolisten häiriöiden vuoksi. Asiantuntijat ovat kehittäneet erityisen asanakompleksin, jonka toteutus auttaa vahvistamaan nivelkudosta ja koskaan kohtaamaan tätä tautia.

Seuraavien vinyasa-joogaharjoitusten suorittaminen lonkkanivelen avaamiseksi auttaa säilyttämään nivelruston nuoruuden ja terveyden. Jooga-asanat nivelille:

Niele eteenpäin tai ardha chandrasana. Suorita tämä asana, seiso oikealla jalalla, vedä toinen takaisin niellä. Torso hitaasti alaspäin, kunnes oikea käsi koskettaa lattiaa. Harjoittajan ruumis ja pää ovat samaan aikaan nostetun jalkansa tason alapuolella. Jos haluat kiinnittää rungon tähän asentoon 30 sekunnin ajan, palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa. Toista harjoitus. Keskittyminen vasempaan jalkaan. Vaihda tukijalat useita kertoja.
Anna etana piiloutua tai jana shirshasana. Ota istuma-asento, taivuta yksi jalka polvilla ja vie se sivulle. Laajenna toinen jalka ja nojaa kehoasi niin paljon kuin mahdollista. Jalka on suoristettava, varvas ulottuu ylöspäin. Kädet lukitsevat jalkasi. Tässä asennossa vähintään 30 sekuntia. Toista sitten asana toisella jalalla. Hengittäminen sileä, syvä hengitys korvataan hitaalla uloshengityksellä.
Pistooli tai kraunchasana. Istu matolle, taivuta yksi jalka polvilla ja työnnä se mahdollisimman lähelle reisiasi. Suorista toinen jalka ja nosta ylös. Pidä jalkasi mahdollisimman lähellä kehoa. Harjoittajan takaisin tässä asanassa pitäisi olla täysin tasainen. 20 sekunnin kuluttua laske jalka, rentoudu hieman ja toista harjoitus toisella jalalla.

Nämä asanat vaativat tiettyä kestävyyttä ja fyysistä kuntoa. Lonkkaliitosten jooga yhdistää kahdenlaisia vaikutuksia: harjoitukset auttavat avaamaan nivelen ja varmasti toimimaan heikentyneiden lihasten vahvistamisessa. Kun taudin akuutin vaiheen kipua ei suositella tekemään joogaa, voimakas lihasjännitys, joka ympäröi nivelestä, voi vahingoittaa ja aiheuttaa epämiellyttäviä seurauksia.

Kun säännölliset joogatunnit vastustavat lonkkanivelen koaksartroosia, on mahdollista välttää tämän taudin vaarallisia vaikutuksia, kuten lonkkausta tai liikkeiden voimakasta jäykkyyttä. Jos teet jatkuvasti asanoita sairauden ehkäisemiseksi, se voidaan välttää kokonaan.

Mikä jooga on hyvä lonkkanivelille?

Fysioterapiaharjoitusten ohella ja erityisistä terapeuttisista harjoituksista koeksartroosin hoitamiseksi esitetään joitakin urheilua, kuntoa ja joogaa. Kaikki lonkkanivelen jooga ei ole hyödyllinen, joten voit aloittaa luokat vain lääkärin suostumuksella. Opettajalle on ilmoitettava hänen sairaudestaan, jotta hän voi poistaa asanat, jotka voivat olla haitallisia koeksartroosille. Lisäksi harjoitusten valinnan on vastattava taudin vaihetta. Varhaisessa vaiheessa se on mahdollisimman leveä, ja 3-luokan lonkkanivelen nivelrikko, kun liikkeen alue on huomattavasti rajoitettu, potilas ei yksinkertaisesti pysty suorittamaan joitakin harjoituksia. Taudin akuutin vaiheen ammatit ovat vasta-aiheisia.

Joogan tarkoitus

Jooga ja uinti katsotaan fyysiseksi aktiivisuudeksi, joka sopii parhaiten ihmisille, joilla on kipeä nivel. Harjoitukset ovat enimmäkseen staattisia, suoritetaan hitaasti, sujuvasti, nivelriskien vaara on minimaalinen. Useat asanat vaikuttavat myönteisesti lonkkaniveliin, jalan lihaksiin, virtsajärjestelmään, selkärangan.

Kiitos säännöllisen liikunnan:

onnistuu avaamaan nivelet, ylläpitämään tai palauttamaan menetetyn liikkuvuuden;
lihaksikas runko vahvistuu, nivelruston kuormitus vähenee, mikä johtaa sen huononemiseen;
lisää ruston ja nivelsiteiden elastisuutta;
pienen lantion jalkojen ja elinten verenkierto paranee, ruuhkautumisprosessit eliminoidaan;
vahvistettu luukudos;
nivel on vakiintunut, sen poikkeamat ja subluxaatiot estetään, mikä usein liittyy luokkaan 2–3 koaksartroosiin.

He auttavat hallitsemaan joogaa lonkkanivelen koaksartroosin tapauksessa, mutta on parempi työskennellä opettajan kanssa. Kun koaksartroosi tai muu sisäelinten sairaus pahenee, kohotetuissa lämpötiloissa kylmyys on lopetettava. Älä suorita harjoituksia nivelten tarttuvilla vaurioilla.

Vasta-aiheet sisältävät myös:

verenpainetauti;
vaikea sydänsairaus;
selkärangan ja pään vammat;
vatsakipu;
syöpätaudit;
muita mielenterveyshäiriöitä kuin masennusta.

Jooga on monia alueita, luonut joogan ja muiden urheilulajien, kuten kunto-joogan, risteyksessä luokat. Klassinen jooga syntyi Intiasta, jossa suurin osa ihmisistä syntyy erilaisesta kuin nivelten hypermobiliteetti. Eurooppalaisille monta hatha-jooga-asanaa annetaan vaikeuksin, ja nivelsairauksien vuoksi ne voivat vain pahentaa ongelmaa, joten tämä joogan suunta koaksartroosille on vasta-aiheinen.

Kohtuullinen jooga

Potilaille, joilla on koartartroosi ja muut nivelsairaudet, on parempi harjoittaa niin sanottua Lana Paleyn kohtuullista joogaa. Se perustuu 6 ashaanan hatha-joogaan. Useita asanoita on muutettu, ja harjoitusten staattinen versio suoritetaan dynaamisesti, toisin sanoen liikkeet toistuvat, mutta hitaasti. Dynaaminen harjoitus auttaa parantamaan verenkiertoa ja kun henkilö on staattisessa asennossa pitkään, tämä ei tapahdu. Lana Paley jätti järjestelmästään kaikki vaaralliset asanat nivelen terveydelle. Hänen kompleksinsa on kehitetty kuuluisan reumatologin Pavel Evdokimenkon kanssa, joten ei ole epäilystäkään sen eduista nivelille.

Järjestelmän edut

Koksartroosi viittaa sairauksiin, joissa älykäs jooga harjoitetaan tehokkaasti. Toisin sanoen säännöllinen liikunta mahdollistaa merkittävän parannuksen. Aikaisessa vaiheessa yhdessä muiden hoitomenetelmien kanssa järkevä jooga voi tarjota lähes täydellisen toipumisen.

Kohtuullinen jooga Lana Paleylla on tällaisia etuja:

Kompleksissa on harjoituksia eri lihasryhmille, ja ne ovat tasapainossa;
kehitetään syviä lihaksia, joita ei aina voida käyttää harjoituksen aikana;
verenkierto aktivoituu koko kehossa;
ennen koulutusta ei vaadita lihasten esilämmitystä;
selkälihaksia vahvistetaan ja ryhti korjataan, mikä tarkoittaa, että jalan nivelten kuormitus jakautuu tasaisesti ja suhteellisesti;
voit menettää painoa ja ylipainoa - yksi tärkeimmistä riskitekijöistä coxarthrosiksen kehittymiselle;
parantaa sisäelinten työtä ja emotionaalista tilaa.

Joogatunnit ovat tehokkaampia, jos noudatat oikeaa ravitsemusjärjestelmää. Ei ole mahdollista nälkään, ei myöskään ole suositeltavaa kokonaan hylätä lihaa. Mutta jos mahdollista, sinun pitäisi ostaa lihaa eläimistä, jotka on kasvatettu ilman hormoneja, kemiallista rehua. Puolivalmisteet, makkarat ja ruokavaliosta peräisin olevat savustetut lihat olisi suljettava pois. Parhaat lämpökäsittelymenetelmät ovat paahtaminen, hauduttaminen vedessä, höyrytys, kiehuminen. Lihaliemiä on syytä syödä harvemmin. Pitäisi mennä murto-ravintoon.

Harjoituksen esimerkkejä

Kompleksi koostuu 24 perusharjoituksesta. 8 ylimääräistä voi suorittaa vähintään 2 kuukauden ajan. Kaikkien valokuvien kuvausten kuvaukset löytyvät Lana Paleyn Better Than Yoga -kirjassa. Tässä on muutamia harjoituksia reiden lihasten vahvistamiseksi.

Lie selässäsi, levitä jalat taivutettuina polvilleen olkapään leveys toiselle puolelle, venytä kädet kehoa pitkin. Irrota pakarat ja lavat lattialta, nojaten hartioihin ja jaloihin, nosta lantio mahdollisimman korkealle. Kiristä pakarat ja etureiden lihakset, kiinnitä asento 30 sekunnin ajan, palaa lähtöasentoon ja rentoudu. Kun harjoitus suoritetaan dynaamisessa versiossa, pidä lantio yläpisteessä 1-2 sekuntia, laske se 15–20 cm alle ja nosta se uudelleen. Tee 12-15 toistoa hitaasti.
Harjoitus suoritetaan vain staattisessa versiossa 1. Sinun täytyy seisoa lähellä seinää ja nojata selälleen. Jalkojen leveys jalat, jalat laajennettu rinnakkain. Työnnä selkänne seinää pitkin alas, niin että jalkasi on taivutettu polviin oikeassa kulmassa ja lantio muodostaa oikean kulman kehosi kanssa. Simuloi vain laskeutuminen tuolille. Kiinnitä aiheuttaa vähintään 40 sekuntia. Repi sitten hitaasti selkänne seinästä, suorista jalkasi, seiso ylös, rentoudu. Vähennä harjoituksen kestoa vähitellen 3 minuuttiin, jotta se pysyy pidempään kyykyssä.
Makaa vatsassa. Taivuta yksi jalka polvilla ja vedä kantapää kulmakarvaa kohti pakkaa, pidä jalkaa tai nilkkaa. Jos et pääse käsillesi jaloillesi, vedä se ylös silmukalla laajasta vyöstä, pyyhkeestä. Korjaa tämä paikka minuutiksi, yrittäen rentoutua reiden etuosassa mahdollisimman paljon. Palaa alkuperäiseen asentoon, rentoudu, toista toinen jalka.

Anusaran jooga

Toinen joogan suunta lonkkanivelen nivelrikko on anusara-jooga. Tämä on suhteellisen uusi suunta, jonka amerikkalainen John Friend perusti. Järjestelmän päätavoite on saavuttaa mielen, sydämen ja kehon harmonia, orgaaninen ja lihasenergia.

Anusara Jooga suosittelee, että lonkkanivelen avaamisessa käytetään kahta tekniikkaa (kohdistusperiaate):

ulompi kierre - alentamalla ja nostamalla ristiluu, sinun täytyy kääntää takaisin reiden ulkopinta (sivusuunnassa). Tätä liikettä suoritettaessa reisiluun pää on kiinnitetty tukevasti asetabulumiin;

sisäinen kierre - käännä lantioita sisäänpäin, jonka jälkeen laimennetaan sivulle. Liike edistää lantionpohjan lihasten vahvistumista, parantamalla nivelsiteiden elastisuutta, hidastaa nivelen rappeuttavia-dystrofisia muutoksia.

Voit suorittaa molemmat tekniikat eri asanoissa. Erityisesti lantioiden pyöriminen ulospäin ja sisäänpäin - makaa selkään ruumiissa. Tällöin jalka on levitettävä olkapään leveydelle toisistaan, lantioita ei saa vetää kokonaan lattialta. Silta on asana, joka muodosti perustan harjoitukselle Lana Paleyn kompleksista (kuvattu edellisessä kappaleessa nro 1), joka on yksi ulkoisen heliksin suorittamista varten. Jäljellä olevat harjoitukset - Gomukhasan, kengät, lotuspose - ovat melko monimutkaisia, voit yrittää suorittaa ne koaksartroosin alkuvaiheessa ilman vasta-aiheita. Liikkeiden avaamista koskevat harjoitukset on vaihdettava harjoitusten avulla lihasten vahvistamiseksi, jotta vältetään nivelten epävakaus ja syrjäytyminen.

Jooga coxarthrosiksen ehkäisyyn

Monet klassiset joogatanit ovat kontraindisoituja jopa koaksartroosin alkuvaiheessa, mutta ne voidaan suorittaa ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä niille, jotka eivät ole vielä kehittäneet lonkkanivelen niveltulehdusta. Tässä on sarja harjoituksia, jotka normalisoivat aineenvaihduntaa ja vahvistavat nivelkudosta.

Ardha Chandrasana. Tee niellä (seiso oikealla jalalla, vedä vasen selkä) ja kallista runkoa hitaasti eteenpäin, kunnes pää on pidemmän jalan tason alapuolella. Kosketa lattiaa oikealla kädelläsi ja pysy tässä asennossa 30 sekuntia. Palaa PI: hen, vaihda jalat, toista useita kertoja jokaista jalkaa kohti.
Janu Shirshasana. Lattialla istuen, ota syrjään jalka, joka on taivutettu polviin, vedä toinen eteenpäin, sukka etsii. Taivuta, halaten kehoa ojennettuun jalkaan, lukitse jalka. Pidä vähintään 30 sekuntia, muuta jalkoja lepotilan jälkeen.
Kraunchasana. Istu lattialle, taivuta yksi jalka polvilla, vedä toinen eteenpäin. Aseta taivutetun jalan jalka mahdollisimman lähelle reisiä. Venytetty jalka nostaa ylös, yritä niin paljon kuin mahdollista houkutella kehoon, pitämällä selkä suorassa. Kiinnitä aiheuttaa vähintään 20 sekuntia.

Nämä harjoitukset sopivat ihmisille, joilla on hyvä fyysinen kunto, ne vaativat kestävyyttä.

Useimmat klassisen joogan harjoitukset, hatha-jooga ovat tuskin hallittavissa jopa terveillä nivelillä. Ja koaksartroosilla he voivat vain vahingoittaa. Siksi älä kiirehdi katsomaan opetusharjoitusta lonkkan yhteisen videon koaksartroosille ja itsenäisesti pelaamaan harjoituksia.

Keskustele lääkärisi kanssa, etsi opettaja, joka tuntee anatomian hyvin ja miten nämä harjoitukset vaikuttavat niveliin. Koaksartroosissa on edullista käyttää järjestelmiä, jotka on sovitettu niveliä sairastaville. Voit esimerkiksi suorittaa harjoituksia kohtuullisen joogan joukosta tai tehdä joogahoitoa - tämä on vaihtoehtoisen lääketieteen suunta.

Jooga koeksartroosille: hyödylliset ominaisuudet ja oikea suorituskyky

Vanhemmat ihmiset kohtaavat usein niveltulehduksen kehittymisen eri lokalisoinnilla. Yksi tämän taudin yleisimmistä ja voimakkaimmin siedetyistä lajikkeista on lonkkanivelen niveltulehdus.

Syyt coxarthrosis

Tämä johtuu siitä, että lonkkanivel on ihmiskehon tärkein pilari, ja jopa tavallisilla päivittäisillä toiminnoilla on siihen merkittävä kuormitus. Nivelen ruston asteittainen heikkeneminen johtaa akuuttiin kipuun, joka taudin edistyneissä vaiheissa voi lähes kokonaan immobilisoida henkilön.

Sukupuolesta, elämäntavasta ja ammatista riippumatta jokainen henkilö voi ennemmin tai myöhemmin kohdata koeksartroosia. Kun ensimmäiset patologiset oireet havaitaan, taudin ei pitäisi sallia kulkeutua: sinun on kuultava lääkärisi mahdollisimman pian ja aloitettava hoito. Terveydenhoidon oikea-aikainen hoito auttaa välttämään vakavia terveysongelmia ja ylläpitämään elinvoimaa myös vanhuudessa.

Jooga koeksartroosille

Lonkkanivelen alkuvaiheessa jooga on hyvä tapa estää taudin etenemistä. Lisäksi joidenkin erityisten asanoiden suorituskyky on tehokas ehkäisy koaksartroosin kehittymiselle myös nuorilla terveillä ihmisillä, joten voit tehdä tämän harjoituksen koko perheen kanssa.

Asanas voidaan suorittaa eri asemissa, sekä seisomassa että valossa. Tämä mahdollistaa sen, että joogiset käytännöt voidaan asteittain liittyä eri ikäisille ihmisille, joilla on erilainen fyysinen kunto.

Joogan hyödyt niveltulehduksen hoidossa

Rustokudosten heikkenemisestä ja heikkenemisestä liittyy pääsääntöisesti kivun tunne, jonka vahvuus riippuu taudin asteesta. Joogahoito auttaa ihmistä lievittämään kipua lihasten vahvistamiseen tähtäävien harjoitusten joukosta, lisäämään nivelliikkuvuutta ja parantamaan kehon kokonaisuutta. Lisäksi verenkierto paranee, ja kaikki ongelmalliset alueet saavat parempaa ravintoa. Tämä helpottaa kivun oireyhtymiä ja rentouttaa lihaksia.

Terapeuttisen joogan perusperiaatteet

Luokkiin sinun on valmistauduttava huolellisesti. On tarpeen valita tilava huone, jossa on hyvä ilmavirta.
Vaatteiden tulee olla mukavia, eivät rajoita liikkumista ja luonnollisia kankaita: sinun täytyy sallia kehon hengittäminen.
Vammojen välttämiseksi on suositeltavaa lämmetä kipeä nivel ennen joogahoidon aloittamista.
Ei tarvitse liioitella sitä. Ammatillisen ajan ja kuormituksen pitäisi kasvaa asteittain.
Ei tarvitse kiirehtiä ja tehdä äkillisiä liikkeitä. On ehdottomasti kiellettyä suorittaa asanoita, jotka aiheuttavat voimakasta kipua.
On välttämätöntä keskittyä hengitykseen, koska oikea hengitys on terveyden tae.
On suositeltavaa ottaa tauko aterian aikana 2 tunnin kuluessa ennen ja jälkeen joogaa.

Asanat lonkkanivelen nivelrikko

Lääkärit ovat hyväksyneet joitakin asanoita, jotka auttavat avaamaan lonkkanivelen ja vahvistamaan rustokudosta. Tämä kompleksi sisältää asanoita, joista yksi osa on suunniteltu potilaille, joilla on alkuvaiheessa sairaus ja riittävä fyysinen harjoittelu, ja toinen potilaille, joilla on kehittynyt nivelreuma tai aloittelijat.

Lonkkanivelen lämpeneminen

Istuma-asennossa vasen jalka on taivutettava, jalka mahdollisimman pitkälle nivusille. Oikea jalka osoittaa sivulle ja taipuu polvessa. Jalka on vedetty sisään. On välttämätöntä hitaasti vuorotellen oikeaa luuilua molemmille jaloille, nosta lantion oikealla puolella lattiasta. Samoin toista vasemmalle puolelle.

Tadasana (vuoristo)

Pysy pystyasennossa, laske jalka ja aseta ne rinnakkain. Kehon paino on jaettava tasaisesti niiden kesken. Polvien kiristäminen johtaa polviniveliin. Kädet on nostettava sivujen läpi ja jätettävä ylös sellaiseen asentoon, jossa kämmenet katsovat toisiaan. Linging jalat lattialle niin paljon kuin mahdollista, ikään kuin työntää pois, sinun täytyy vetää koko kehosi ylös käsin. Sinun täytyy olla tässä asennossa 1 minuutti.

Virabhadrasana I (soturi ryhti)

Sinun on otettava vuori ja levitettävä jalat niin laajalle kuin mahdollista. Kierrä runko ja oikea jalka 90 astetta oikealle ja vasen jalka 60 astetta samaan suuntaan. Vyötärö on suoristettava mahdollisimman paljon ja vedettävä voimakkaasti ylöspäin, kuten vuoren poseissa. Suorita 30-60 sekuntia kumpaankin suuntaan.

Parivritta Trikonasana (käänteinen kolmio aiheuttaa)

Seisoo pystysuorat jalat erillään mahdollisimman laajalti. Kädet venyvät eri suuntiin ja ohjaavat kämmenet lattialle. Jalkat tulisi kääntää oikealle: oikea - 90 astetta, vasen - 45 astetta. Käännä keho hengitystilassa oikealle uloshengityksessä, tee rinne oikeaan jalkaan ja aseta vasen käsi matolle oikealla jalalla. Vedä toinen käsi ylöspäin, käännä päätäsi ja katso häntä. Tämä asento on säilytettävä 30 sekuntia ja sitten toistettava peili.

Virabhadrasana III (nieleminen)

Soturi-asennosta lähtien sinun on hengitettävä ”pudota” rintakehä eteenpäin reidellä, venytettävä kädet edessäsi ja korjattava se seisomaan jonkin aikaa. Nosta sitten jalka, joka on takana, ja suorista jalkatuki. Tämä asema on pidettävä mahdollisimman pitkään, tärkeintä on tarkkailla kaikkien raajojen absoluuttista koskemattomuutta.

Parivritta Janu Shirshasana

Lattialla istuminen taivuta oikea polvi ja kallista sitä lattiaan. Astu mahdollisimman paljon siirtymään nivusille. Laajenna vasenta jalkaa sivulle ja laske runko siihen, kuin "kiertämällä". Kiinnitä oikea käsi sivun läpi, tartu vasen jalka. Aseta vasen käsi oikealle reidelle. Pään selkä on asetettava vasempaan jalkaan ja vasen käsi siirrettävä vasempaan jalkaan (eli molempien käsien tulee pitää jalka vasen jalka tasaisena).

Tällaisessa asennossa maksimoi kehon runko ylöspäin ja kiinnitä asento niin kauan kuin riittää. Toista sitten peili.

Mitä harjoituksia jooga tarjoaa lonkkanivelen coxarthrosikselle?

Sisältö

Ennaltaehkäisevä terapeuttinen jooga ja voimistelu lonkkanivelen koaksartroosilla ovat jo osoittautuneet erinomaisiksi menetelmiksi tämän taudin hoitamiseksi. Jotta voisit valita oikean hoidon ja useita joogassa käytettyjä harjoituksia, sinun tulee ottaa yhteyttä asiantuntijoihin, jotta ei vahingossa aloiteta hyödyttömiä ja mahdollisesti haitallisia toimia.

Koaksartroosiin erikoistuneiden henkilöiden vastausten sekä joogan ja liikunnan vaikutuksia nivelsairauksiin tutkivien tutkijoiden perusteella nykyään lähes joka neljäs ihminen planeetallamme altistuu sairauksiin, kuten niveltulehdukseen ja niveltulehdukseen. Koksartroosi on peräisin niveltulehduksesta, ja sen ainoa ero on se, että se vaikuttaa tuki- ja liikuntaelimistön kehitykseen, kun taas niveltulehdus tuhoaa raajojen nivelet.

Sairauden syyt

Lonkkanivelen koaksartroosin vaikutus tuki- ja liikuntaelimistöön on voimakkaampi, koska:

Joka päivä on yhä enemmän organisaatioita, jotka pakottavat työntekijänsä viettämään koko päivän istumapaikassa. Tällainen aika vaikuttaa kielteisesti lonkkaniveleen ja selkärangan kokonaisuuteen. Jos haluat pitää tuki- ja liikuntaelimistön terveinä, lämmetä ja rentoudu istumasta.
Toinen coxarthrosiksen kehittämisen edistäjä on kampanjan lykkääminen asiantuntijoille ja taudin kevyt suhde kokonaisuuteen. Sinun täytyy mennä sairaalaan ajoissa pätevää apua varten, koska mitä kauemmin suljet silmäsi patologiaan, sitä vähemmän mahdollisuuksia voitat sen.
Coxarthrosis voi parantaa virheellisesti koottua aikataulua ja ruokaa. Kuluttavassa ruoassa on oltava läsnä joitakin mikroelementtejä ja vitamiineja, jotka edistävät luun laitteiston asianmukaista kehittymistä. Ruoka tarvitsee sisältää mineraaleja, vitamiineja a, b, c ja muita. Lisäksi sen on sisällettävä hivenaineita. Ruoka, jota nautimme pikaruokailuissa ja ravintoloissa, ei ole ihmiselle oikea eikä terveellinen. Hyvä ruokavalio koostuu hedelmien, lihan ja vihannesten pätevästä yhdistelmästä.
Huonon asennon lisäksi muuntyyppiset epäasianmukaiset työn organisoinnit voivat myös johtaa tuki- ja liikuntaelimistön sairauksien kehittymiseen. Erityisesti tämä on taukojen ja lepojen puuttuminen työn aikana. Koska olet taivutetussa asennossa näppäimistön yläpuolella, unohtanut kaiken, työn lisäksi, olet vakavasti heikentänyt terveyttäsi. On välttämätöntä, että työprosessi on hajamielinen ja lämpenee.
Useimmat tutkijat, jotka tutkivat koeksartroosin ominaisuuksia, kiinnittävät huomiomme taudin perintömahdollisuuteen. Tietysti, jos isäsi tai isoisäsi on saanut tämän patologian, ei ole välttämätöntä, että saat sen geneettisin keinoin. Mutta älä unohda, että mahdollisuutesi sairastua ovat paljon korkeammat kuin muiden ihmisten sairaudet. Vältä huonoja tapoja, esimerkiksi tupakointi, alkoholin nauttiminen, epäterveellisten ruokien syöminen ja muut asiat, joilla estetään taudin kehittyminen sinussa. Sinun tulisi olla varovainen, jos olet kirjoittanut jossakin lääketieteen historiassa, että sinulla on ollut epänormaali kehitys selkärangan ja luun laitteessa lapsesi aikana.

Harjoituksen merkitys nivelsairauksissa

Pätevät tutkijat suosittelevat erilaisia harjoituksia, jotka on otettu joogasta ja säännöllisestä liikunnasta. Kaikki ne pystyvät tarjoamaan tarvittavan kuormituksen vaurioituneille jänteille. Tärkeintä on, että tämä kuorma ei ole liian suuri, koska tällainen lähestymistapa oman terveyden ylläpitämiseen voi pahentaa sitä.

Harjoitukset joogasta, joita käytetään koaksartroosissa, sen tavoitteena ei ole vain turvotuksen poistaminen, vaan myös nivelien toiminnan palauttaminen, niiden liikkuvuuden palauttaminen ja jossain määrin myös nuoriso.

Niiden käyttö aiheuttaa veren ja nesteiden liikkumisen. Veriä sisältävä happi kuljettaa sen jänne soluihin, jotka tuhoutuvat hitaasti ilman pääsyä typpiin. Nivelliuos, nivelten pesu vähentää kipua ja nopeuttaa paranemista.

Mutta on erittäin tärkeää ymmärtää, että kaikki fyysinen rasitus lonkkanivelen koaksartroosin tapauksessa on tehtävä vain silloin, kun kaikki diagnostiset tutkimukset on tehty. Tämä voidaan tehdä vain pätevä erikoislääkäri, joka ei perustu pelkästään potilaan ulkoisiin havaintoihin, vaan myös verikokeisiin, röntgenkuviin, ultraääniin ja magneettikuvaukseen. Tällaisten toimenpiteiden käyttö mahdollistaa kahden toimenpiteen suorittamisen kerralla: määrittää, onko potilaalla tämä tai haluttu tauti, ja antaa lääkärille kattava kuva koko tuki- ja liikuntaelimistöstä. Tämä antaa hänelle mahdollisuuden ymmärtää, onko muita poikkeavuuksia, ja kun he ovat löytäneet ne, ryhdy oikeaan aikaan niiden poistamiseksi.

Ja vasta saatuaan kaikki tarvittavat testit ja kuvat, lääkäri voi määrätä fysioterapiaprosessien kulun. Meidän ei pidä antaa näille lääkärin tilauksille jotain omaa. Jos sinulla on omia ideoita taistelemaan taudin torjumiseksi, muista keskustella niistä.

Lisäksi kiinnitä huomiota lonkkanivelen koaksartroosin harjoitusten suorittamiseen. Koska jänteet ovat hyvin heikkoja, väärän lähestymistavan koulutukseen voi olla vakavia seurauksia. Siksi on tarpeen tutkia huolellisesti, miten nämä liikkeet olisi toteutettava. Siksi, kun tunnet kipua lonkkanivelessä suorittaessasi liikkumista joogasta, muista ilmoittaa asiasta lääkärillesi ja lopettaa harjoitus jonkin aikaa ennen päätöksen tekemistä.

On myös ymmärrettävä, että jos sinulle on määrätty ei-steroidisia lääkkeitä, sinun ei pitäisi käyttää niitä ennen harjoitusten suorittamista. Anti-inflammatoriset, kipulääkkeet, ruiskutukset lonkkaniveliin ja muut keinot estävät sinua ymmärtämästä harjoitusten vaikutusta. Esimerkiksi anestesiaa käytettäessä et selvitä, milloin harjoitus aiheuttaa epämukavuutta. Tämä ei tietenkään ole sallittua, koska ilman omaa tilannettasi huononemista voit suuresti häiritä lonkkanivelen hoitokäytäntöä.

Sinun on myös tiedettävä, että liikunnan lisäksi on hyödyllistä käyttää hierontaa. Hän osoittautui täydellisesti rentouttavaksi työkaluksi ja keinoksi harjoittaa jänteitä. Coxarthrosis-hieronnan hoidossa saadaan erittäin hyviä tuloksia. Tosiasia on, että fyysiset vaikutukset kehoon voivat poistaa turvotusta, estää verenkiertoa ja estää hapen pääsyn niveliin. Lisäksi hieronta on ilo. Joten miksi et käytä sitä?

Ravitsemus ja fysioterapia

Joissakin tapauksissa lonkkanivelen koaksartroosi johtaa siihen, että potilaat joutuvat korvaamaan täysin vahingoittuneet jänteet. Jos haluat välttää samanlaisen kohtalon, on tarpeen käyttää lonkkanivelen konservatiivisia hoitomenetelmiä. Niihin kuuluu harjoituksia, jotka aktivoivat kehosi regeneratiivisia ominaisuuksia. Harjoitusten lisäksi tällaiset hoitomenetelmät sisältävät myös joukon toimenpiteitä, joita käytetään terveys- ja terveyslaitoksissa. Se voi olla mutakylpyjä, aurinkohoitoa ja monia muita. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun pitäisi yhdistää ne voimisteluun.

Voimistelutoimenpiteet perustuvat toimiin, jotka edistävät rustokudoksen palauttamista. On tarpeen käyttää lääkärin määräämiä tuotteita tehostaakseen niitä. Kaikissa tapauksissa tämä ruoka sisältää mineraaleja ja hivenaineita, jotka normalisoivat kehoa.

Ravitsemukseen on kiinnitettävä erityistä huomiota myös siksi, että tarjoamalla tarvittavaa tukea sairauksien hoidossa hyvä ruokavalio torjuu myös taudin uusiutumisen mahdollisuuden.

Luettelo harjoituksista voimisteluharjoituksista

Huolimatta siitä, että kaikenlaisia harjoituksia joogassa pitäisi valita asiantuntija, on olemassa useita tavallisia harjoituksia, joita suorittavat lähes kaikki koaksartroosista kärsivät ihmiset.

On huomattava, että joogaa hyödyttää vain ne henkilöt, jotka eivät ole päässeet sairauden vaiheeseen alkuperäisen tai vähintään toisen asteen yläpuolella.

Harjoitus 1. Suorita tämä harjoitus pitäisi olla. Nousu mihin tahansa korkeuteen. On välttämätöntä, että kipeä jalka roikkuu. Pidä kättäsi korkeudessa apuna. Nyt voit kääntää kipeä jalkasi edestakaisin yhdeltä puolelta toiselle. Loukkaantuneen raajan tulisi olla sen tuen toisella puolella, jota pidät kiinni. Suorita tarvitsemasi harjoitus kerran aamulla, lounaalla, illalla. Anna hänelle 5-10 minuuttia. Jos sinusta tuntuu, että aloitat kivun, lopeta välittömästi koulutus.

Koulutus 2. Tätä harjoitusta voivat suorittaa vain ne, jotka eivät jo pysty täysin siirtämään jalkojaan. Näin tehdään: rakentaa hihnasta tai köydestä silmukka, joka sitten ripustaa sängyn päälle. Se on sijoitettava jalkojen yläpuolelle noin 25 cm: n etäisyydelle, loukkaantunut jalka on kiinnitettävä tähän silmukkaan ja ravistettava hitaasti ja suoritettava kipeän raajan taivutuslaajennus. Olosuhteet ovat samat: jos tunnet kipua ja epämukavuutta, koulutus on lopetettava.

On olemassa harjoitus, joka soveltuu taudin kaikissa vaiheissa. Se on lueteltu alla.

Yleinen liikunta koeksartroosin hoitoon

Näiden toimien on oltava puulattialla. Istu vatsaan. Laita pääsi käsivarsillesi tai venytä kädet kehon läpi ja aseta pääsi tyynyyn. Jalkojen alla pitäisi olla mikä tahansa pehmeä aine. Tämä voi olla pallo tai rulla.

Erittäin tärkeä: jos potilaalla on vakava koeksartroosi, he voivat suoristaa lonkkanivelen. Tällaiset potilaat eivät pysty helposti istumaan vatsaan. Niiden on sallittava laittaa siihen suuri pehmeä tyyny. Sen tilavuus voidaan valita itsenäisesti yrittäen saavuttaa mukavuutta.

Itse harjoitus suoritetaan seuraavasti: kun olet yhtä rento kuin mahdollista, aloita liikkuminen yhdeltä puolelta toiselle ja samalla yrittää ravistaa lantioasi oikealta puolelta vasemmalle. Tällä tavoin yrität rypistyä kuin käärme. Liikkeen liike ei saa olla suuri. Yritä olla ylikuormittamatta lihaksia. Lantion on oltava joko tyynyllä tai lattialla. Et voi nostaa sitä ilmaan.

Suorita tämä harjoitus pitäisi olla kerran aamulla, iltapäivällä ja illalla. Hänelle pitäisi antaa noin 10 minuuttia. Tee harjoituksia ennen syömistä tai sen jälkeen, mutta kun olet odottanut noin puoli tuntia.

Edellä mainittujen toimien asianmukainen toteutus johtaa parempaan verenkiertoon nivelissä ja auttaa pääsemään eroon kivusta. Valitettavasti jokainen coxarthrosis-potilas ei voi suorittaa tällaisia harjoituksia välittömästi ilman apua. Siksi, jos tunnet vaikeuksia, on parempi ottaa mukaan joku sukulaisista tai lääkäreistä.

Muista, että jooga ja voimistelu eivät saa tuoda voimakasta kipua! Jos et tunne helpotusta harjoituksista, on parempi jättää ne väliaikaisesti.

Harjoitushoito lonkkanivelen koaksartroosille: erilaiset terapeuttiset harjoitukset ja hieronta

Lonkkanivelen koksartroosi on sairaus, joka johtaa rustokudoksen asteittaiseen tuhoutumiseen. Patologiaa hoidetaan kokonaisvaltaisesti, kun taas lääkehoito on suunniteltu lievittämään potilaan tilannetta pahenemisvaiheen aikana kivun lievittämiseksi. Fyysinen hoito lonkkanivelen koaksartroosissa on merkittävä. On olemassa erityisiä harjoituksia. Ne auttavat potilaita palauttamaan liikunnan, palauttamaan normaalin fysiologisen tilan lihaksiin.

sisältö:

Fysioterapia

Käytetään monien eri sairauksien monimutkaisessa hoidossa. Lonkkanivelen kooksartroosissa määrätään tiettyjä harjoituksia ja ne riippuvat taudin vaiheesta.

Voimistelu coxarthrosis 1 astetta

Taudin diagnosoinnissa on yksi kiistanalainen kohta: usein johtopäätökset lonkkanivelen coxarthrosiksen alkuvaiheesta ovat väärässä. Esimerkiksi oireet osoittavat DOA: ta (deformoiva nivelrikko), mutta todellisuudessa samanlaisten ilmentymien syy on lumbosakraalisen selkärangan osteokondroosissa. Tässä on, mitä mielipiteitä tästä pisteestä on tohtori Myasnikov (katso video alla).

Jos diagnoosissa ei ole epäilystäkään, ja potilaalla on 1 asteen patologia, lääkäri määrää harjoituksia lihaksen vahvistamiseksi. Vahva, hyvin kehittynyt lihaksikas runko tukee liitoksia, mikä helpottaa niiden kuormitusta.

Tehokkaimmat harjoitukset näkyvät seuraavassa videossa:

Terapeuttinen voimistelu coxarthrosiksen kolmannessa vaiheessa

Taudin juoksevalla muodolla mikä tahansa liikunta aiheuttaa kipua, joten vain hieman jalkojen ja lantioiden ravistelu altis-asennossa näkyy. Ennen kuntoilun aloittamista DAA: n kolmannessa vaiheessa on tarpeen kuulla lääkärisi kanssa - väärä liikkuminen vain pahentaa potilaan jo vakavaa tilannetta. Harjoituksen jälkeen fysioterapia on erittäin hyödyllinen itsehierontaan - kevyesti silitti lonkat sivuilla ja edessä.

On tärkeää. Et voi tehdä terapeuttisia harjoituksia akuutissa koaksartroosin pahenemisessa. Harjoitus ei saa aiheuttaa epämukavuutta tai kipua. Muissa tapauksissa harjoitusta tulisi harjoitella 1 tunti päivässä jaettuna useisiin lähestymistapoihin 10-15 minuutin ajan.

Tässä tekniikassa useimmat harjoitukset ovat staattisia, mutta ne ovat hyvin tehokkaita nivelsairauksien hoidossa. Jooga auttaa vahvistamaan lihaksia, parantaa verenkiertoa ja palauttaa nivelliikkuvuuden.

Jos haluat palauttaa helpon liikkeen, kun DOA ei ole helppoa. Se kestää kaikki sitkeyden, kärsivällisyyden ja sitkeyden paranemisen polulle. On erittäin tärkeää tehdä harjoituksia säännöllisesti ja oikein, jotta nivelet eivät vahingoitu. Terapeuttisen vaikutuksen parantamiseksi joogaa voidaan täydentää Tiibetin voimistelun elementeillä. Tämä maksu on tehtävä päivittäin.

Huom. Jotkut lääkärit suosittelevat kiertämistä koeksartroosilla. Tällaiset harjoitukset ovat hyödyllisempiä lannerangan kohdalla, mutta niiden hyödyt ovat myös havaittavissa lonkkanivelen niveltulehduksen tapauksessa.

Qigong

Harjoitukset on suoritettava kattavasti. Qigongin käytäntö on erittäin hyödyllinen koko kehon terveydelle. Se ei ainoastaan lievittää lihasjännitystä ja nivelkipua, vaan myös vahvistaa immuunijärjestelmää ja parantaa sydämen toimintaa. On tärkeää, että voimistelu suoritetaan säännöllisesti ja jatkuvasti. Välitön vaikutus ei saa odottaa.

Kirjoittajan tekniikat

Monista osteoartriitin hoitomenetelmistä on korostettava 3 suosituinta. Tämä on tekijän kehittämä voimisteluharjoituksia potilaan tilan lievittämiseksi:

Bubnovskin menetelmä;
voimistelu gitta;
Evdokimenko-menetelmä.

Harjoitushoito Bubnovskille

Professori Bubnovsky kehitti erityisen tekniikan, jolla voidaan merkittävästi vähentää kipua koeksartroosissa ja saada vapaata liikkuvuutta. Valitettavasti jo taudin toisessa vaiheessa lonkkanivelessä tapahtuu sellaisia muutoksia, joita ei voida kääntää. Tarvitaan endoproteettisia aineita. Mutta on välttämätöntä valmistautua toimintaan niin, että kuntoutusjakso on onnistunut ja yhteinen moottorin toiminta on täysin palautettu. Suoritusharjoituksia suorittaessaan professori Bubnovsky suosittelee tiettyjen sääntöjen noudattamista:

Kiinnitä erityistä huomiota hengittämiseen harjoitusten tekemisen aikana. Sisäänhengityksen / uloshengityksen oikea suhde kyllästää kehon hapella.
Noudata kehon vastausta suoritettuihin liikkeisiin - vähiten epämukavuutta ajatellen luokat on lopetettava välittömästi.
Lisää kuormaa vähitellen. Jos tunneista tuntuu erittäin väsyneeltä, harjoitusten intensiteetti on vähennettävä.
Älä koskaan tee voimistelua voiman kautta - vain positiivisia tunteita ja pep.
Liikuta säännöllisesti. Terapeuttinen vaikutus tapahtuu vain pitkällä fysioterapialla, noin 1-2 kuukauden koulutuksen jälkeen.
Varmista tulos aina hieronnalla (hunaja voi).

Harjoitusten kokonaisuus S.M. Bubnovsky suoritti tehosimulaattoreita.

On tärkeää. Koulutuksen aikana sinun on aloitettava asteittain polvinivelet. Harjoitukset on annettava vähintään tunti päivässä. Tämä on erityisen tärkeää potilaille, joilla on vaikea reiden koaksartroosi. Professori suosittelee myös, että koko ruokavalion aikana.

Voimistelu Gitta

Harjoitushoito on pakollinen osa eri lokalisoinnin hoitoa. Monet tunnetuista lääkäreistä, jotka osallistuvat tuki- ja liikuntaelimistön patologioiden hoitoon, kehittävät tekijän monimutkaisia harjoituksia. Vitaly Demyanovich Gittalla, manuaaliterapian asiantuntijalla, on myös oma menetelmä. Gitta-voimistelu on erittäin tehokas lonkkanivelen koaksartroosissa. Harjoitukset näkyvät missä tahansa sairaudessa ja ovat yhtä lailla saatavilla sekä vanhuksille että vammautuneille kuntoutuksen jälkeen.

Menetelmän ydin on suorittaa tiettyjä mikroliikkeitä, joiden tarkoituksena on palauttaa nivelien liikkuvuus yhdessä lyömäsoittomassaa ja vähän proteiinia sisältävän ruokavalion kanssa. Vitaly Demyanovich Gitt ei ole täysin samaa mieltä siitä, että niveltulehdus on parantumaton tauti. Hänen kehittämä menetelmä mahdollistaa paitsi tuhoisten prosessien pysäyttämisen nivelissä, myös niiden kääntämisen.

Evdokimenko-menetelmä

Terapeuttista voimistelua käytetään remissiokaudella ja sen tarkoituksena on parantaa kudostrofismia sekä vahvistaa lihaksia ja nivelsiteitä. Dr. Evdokimenkon kehittämät harjoitukset on suunniteltu erityisesti suurille nivelille.

Voimistelua varten on joitakin vasta-aiheita:

verenpainetauti;
sisäelinten krooniset sairaudet;
vatsakipu;
leikkauksen jälkeinen aika;
kardiovaskulaarisen järjestelmän vakavia patologioita;
kuukautiset;
kohonnut kehon lämpötila.

Se on sallittua harjoittaa itsenäisesti talon olosuhteissa. Ohjeena voit käyttää seuraavaa videota:

Muut tekniikat

Muita keinoja koaksartroosin hoitoon on syytä huomata:

harjoituspyörän luokat;
Suomalainen kävely;
uinti.

Liikunta-pyörä

Toisin kuin pyöräily, tämäntyyppinen lonkkanivelen koaksartroosikoulutus on hyödyllistä, koska potilaan suorittamat liikkeet ovat sileitä. Täällä ei voi pudota, voimakkaasti nykäyttää, vahingoittaa lonkkaniveltä. Simulaattorissa voit määrittää tietyn ohjelman. Koulutuksen tärkein edellytys on tuskan puuttuminen harjoituksen aikana. Pienimmän epämukavuuden ilmenemisen yhteydessä sinun on lopetettava välittömästi koulutus.

Suomalainen kävely

Kävelykeskeisillä kuormituksilla on myönteinen vaikutus lonkkanivelien kuntoon, mutta vain sauvakävelyllä, jossa käytetään tikkuja, on useita etuja:

vähentää nivelten rasitusta;
kaikki lihasryhmät ovat mukana, abs ja selkä vahvistuvat;
kehon paino on pienentynyt (tämä on erityisen tärkeää ylipainoisille potilaille);
parantaa kehon yleistä tilaa.

Menetelmä on loistava nivelsairauksien ennaltaehkäisy ja se on melko yksinkertainen toteutuksessa.

On tärkeää. Jos kävely on hyödyllistä ja auttaa koaksartroosin hoidossa, sitten juokseminen - päinvastoin on kategorisesti vasta-aiheista.

uinti

Ihanteellinen fyysisen aktiivisuuden muoto kaikissa nivelten patologioissa. Uimakoulutuksen aikana potilas ei yksinkertaisesti voi fyysisesti tehdä äkillisiä liikkeitä, jotka ovat ehdottomasti vasta-aiheisia lonkkanivelen koaksartroosissa. Lääkärit suosittelevat vierailla altaassa välittömästi minkä tahansa terapeuttisen voimistelun istunnon päätyttyä.

Vesiurheilut auttavat ylläpitämään lihaksia ”tonusina”, edistämään painonpudotusta, mikä on erityisen tärkeää nivelsairauksille. On erityisen hyödyllistä uida rintakehällä, mutta yksinkertaiset harjoitukset, esimerkiksi sileät kyykky vedessä, ovat melko sopivia talteenottoon.

Oikea lähestymistapa lonkkanivelen terapeuttisten voimisteluharjoitusten toteuttamiseen mahdollistaa maksimaalisen terapeuttisen vaikutuksen. Potilaan on helpompi liikkua, nivelkipu katoaa, yleinen tila paranee. Vanhuudessa ikääntyessä on epätodennäköistä, että kosketettu nivel voidaan täysin palauttaa, mutta liikuntahoito auttaa pysäyttämään degeneratiivisen-dystrofisen prosessin ja minimoimaan myös taudin toistumisen tiheyden, johon liittyy akuutti kipu.

Saatat myös olla kiinnostunut näistä ilmaisista materiaaleista:

Oikea ravitsemus selkärangan ja nivelten terveydelle: 10 välttämättömää ravitsemuksellista osaa terveen selkärangan kannalta
Oletko huolissasi osteokondroosista? Suosittelemme tutustumaan näihin tehokkaisiin keinoihin kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan osteokondroosin hoitamiseksi ilman lääkkeitä.
Onko polven tai lonkkanivelen nivelrikon aiheuttama kipu pysähtynyt? Vapaa kirja ”Askel-askeleelta suunnitelma polven ja lonkkanivelen liikkuvuuden palauttamiseksi niveltulehduksen aikana” auttaa sinua selviytymään kotona olevasta sairaudesta ilman sairaaloita ja lääkkeitä.
Ilmaisia kirjoja: "TOP-7 haitallisia harjoituksia aamuharjoituksiin, joita sinun pitäisi välttää" ja "7 suurta virhettä kuntoilijan aloittelijana kotona ja kuntosalilla" - kun olet lukenut nämä kirjat, opit, miten aloittelijoille suunnattujen harjoitusten ominaisuudet verrattuna kuntoiluun ihmisille, jotka ovat jo pitkään harjoittaneet kuntoa.
Vapaa ainutlaatuinen koulutuskurssi "Lannerangan osteokondroosin hoidon salaisuudet" sertifioidusta lääkärin harjoituksesta on kehittänyt ainutlaatuisen järjestelmän kaikkien selkärangan osien palauttamiseksi, mikä on jo auttanut yli 2000 asiakasta!
Tässä videossa on yksinkertaisia tekniikoita akuutin kivun lievittämiseksi istukkahermon puristuksessa.

Lonkkanivelen avaaminen jooga: suositellut asanat

Elena Polyakova lääkäri

(0 ääntä, keskimäärin: 0/5)

Lonkkanivelen liikkuvuus on tärkeää paitsi normaalille motoriselle aktiivisuudelle myös urogenitaalijärjestelmän terveydelle. Jooga nivelille on hyvä lonkkanivelen ja lantion elinten terveydelle. Oikeat asanat parantavat verenkiertoa lantion alueella, auttavat normalisoimaan laskimon ulosvirtausta alaraajoista, ylläpitämään terveitä jalat ja viivästyttämään coxarthrosiksen kehittymistä. Monet asanat vaikuttavat kuitenkin koko kehoon, palauttavat selkärangan terveyden, parantavat henkilön emotionaalista tilaa, pitävät kehon hyvässä kunnossa.

Miten jooga vaikuttaa lonkkaniveliin

Lonkkanivelen joogaa käytetään niiden avaamiseen, liikkuvuuden parantamiseen ja lihaskehyksen vahvistamiseen. Oikea harjoitus auttaa palauttamaan rustokudoksen, lisää rustojen joustavuutta, vahvistaa luukudosta, parantaa alaraajojen ja virtsarakon verenkiertoa. Lonkkanivelen vahvistaminen mahdollistaa epävakauden poistamisen, nivelrikon tilan paranemisen, palautustoiminnon loukkaantumisten ja toimintahäiriöiden jälkeen (vasta lääkärin kanssa ja tärkeimpien kuntoutustoimien yhteydessä).

Lonkkanivelen joogaa käytetään niiden avaamiseen, liikkuvuuden parantamiseen ja lihaskehyksen vahvistamiseen.

Kaikki jooga-asanat lonkkanivelen avaamiseksi tehdään kahdessa pääharjoituksessa:

Ulkoinen kierre. Sen tarkoituksena on kääntää reiden ulkopinnat takaosaan, mikä kiinnittää tukevasti reisiluun pään lonkan alueen asetabulumiin. Joogan liikkeen ydin on alentaa rintakehää, sen jälkeen nostaa, mikä merkitsee reiden jälkipuolisen osan kääntymistä.
Sisäinen kierre. Lonkat käännetään sisäänpäin ja laimennetaan sivulle. Niinpä lantionpohja laajenee ja kuorma poistetaan asetabulumista. Tämä estää degeneratiivisten dystrofisten muutosten kehittymisen lonkan alueen asetabulumin sisäreunassa.

Joogan harjoitukset, kuten kääntyminen ulospäin ja sisäänpäin, sisältävät erilaisia lihasryhmiä, joiden oikea kehitys parantaa lantion elinten ravitsemusta, vahvistaa selkärankaa ja antaa positiivisia vaikutuksia koko kehoon.

Suositellut Asanas

Lonkkanivelen avaamiseen tarkoitetut asanat ovat erilaisia. Analysoimme turvallisin ja tehokkain.

Jalkojen kääntyminen alas

Tämän harjoituksen asianmukaisella suorituksella jäykkyys poistetaan ja lonkkanivelen pyörimisaktiivisuus määritetään. Se voi olla yksi jooga-lämpenemisharjoituksista. Myös kompleksin valmisteluun voidaan käyttää lootuksen asemaa.

On tärkeää! Kun suoritat nivelten harjoituksia, ei pitäisi olla kipua tai rikki. Asanan pitäisi tuoda mukavasti.

Makaa ruumiissa. Jalkojen välinen etäisyys on hieman suurempi kuin hartioiden leveys. Käännä lantiota sisään ja ulos ottamatta niitä pois lattialta.

Setun bändi tai silta aiheuttaa

Tämä jooga-asana lievittää alaraajojen jännitystä, rentouttaa lonkan aluetta. Mukavuuden vuoksi voit tehdä sen rullan kaulan alle.

Ensi silmäyksellä on helppo päästä poseeraan, mutta todella rentoutumiseen ja tuloksen saavuttamiseen kaikki on tehtävä hitaasti ja johdonmukaisesti. Altis kallistuu ensin polvet ja aseta kantapäät mahdollisimman lähelle lantaa, pitäkää kädet kehoa pitkin. Hitaasti uloshengitys, työntäkää takalohkoa kattoon päin, kohti häpyluuta. Nuolen nostaminen, rasvan lihasten rasittaminen, kämmenten ja jalkojen levittäminen lattialle. Lonkat tulevat yhdensuuntaisiksi, ja lapaluita tulee painaa taaksepäin. Selkä pysyy rentona.

Ole tässä asennossa 30 sekunnista minuuttiin. Jos tunnet epämukavuutta ja kipua lonkassa tai muussa kehon osassa, lopeta liikunta.

Gomukhasana

Jooga harjoittaa täydellisesti reiden lihaksia, mutta sitä ei voi tehdä hermosairauksien (istukka-bursiitti) kanssa. Istuminen, vasen jalka taivutettu polviin, laitetaan lattialle ja oikealle, taivutettu polvinivelelle, laitetaan jalkaan. Istu mukavasti, aseta oikea jalka vasemmalle, kun yrität maksimoida lantiot toisistaan. Voit parantaa venytysvaikutusta kallistamalla vartaloa eteenpäin.

Shoemaker tai baddha konasana aiheuttaa

Asana-joogan avulla voit venyttää reiden lihaksia, vahvistaa lonkkanivelen nivelsiteitä ja parantaa heidän liikkuvuuttaan. Liikunta on kontraindisoitu lantion tai polven nivelten epävakaudelle.

Kun olet asettunut lattialle ”jalkojen yhteen, polvet toisistaan” -asentoon, varmista, että polvet ovat samassa tasossa lantion kanssa. Jos polvet ovat korkeampia, aseta tyyny lantion alle. Jotta nivelet voidaan suojata vahinkojen varalta, aseta taitettu pyyhe nilkan ja kantapään alle. Venytä kätesi lattialle lantion taakse ja venytä selkärankaa. Sitten laimennetaan gluteaaliset alueet ja siirrä kädet reunoilta eteenpäin, yritä lähestyä kokkareita lattialle samalla, kun polvet kiertyvät. Venytä coccyxia alaspäin ja selkärankaa ylöspäin, kiertämällä polviasi. Tämä joogaharjoitus venyttää selkä- ja lonkkanivelet.

Perusasaanien jälkeen suoritettavat venytysharjoitukset voivat täydentää lonkkanivelen joogaa.

Coxarthrosis ja jooga

Lonkkanivelen koksartroosia tai niveltulehdusta seuraa nivelruston aliravitsemus, niiden tuhoutuminen, nivelten liikkuvuuden rajoittaminen. Jooga lonkkanivelen osteoartriittien avulla voit parantaa sen liikettä kaikissa ennusteissa.

Asanan keston asteittainen kasvu, uusien joogaharjoitusten lisääminen voi vahvistaa artikulaatiota, poistaa kipua ja jäykkyyttä, hidastaa niveltulehduksen etenemistä. Kun harjoitellaan varhaisessa vaiheessa, kun rustossa ei ole voimakkaita eroosioita, ja kudos kykenee regeneroitumaan hyvin, jooga koaksartroosin avulla mahdollistaa degeneratiivisten-dystrofisten prosessien kääntämisen.

Erityiset ohjeet

Jooga-asanat on suunniteltu nivelsiteiden ja jänteiden kehittämiseksi. Tärkein osoitus on harjoitusten vuorottelu, jolla pyritään avaamaan nivelten asanaan lihaksen vahvistamiseksi. Muussa tapauksessa esiintyy lonkkanivelen hypermobiliteettia ja epävakautta, mikä puolestaan vain nopeuttaa koeksartroosin kehittymistä.

Ennen kuin aloitat joogaharjoitusten harjoittamisen, sinun on kuultava asiantuntijaa. Lääkärin kuuleminen ei ole tarpeen, jos henkilö on nuori, ei koskaan tuntenut epämukavuutta lonkkanivelissä. Jos yhteinen sattuu loukkaantumaan tai loukkaantui, sinun pitäisi ensin kääntyä traumatologin tai ortopedin puoleen, ja vasta saatuaan päätelmän, että nivelet ovat terveitä, tee jooga. Potilaiden kanssa on pakollista kuulla traumatologia tai ortopedia 45 vuoden kuluttua.

Jos nivelten toiminnassa on rikkomuksia, potilas kärsii minkä tahansa vakavuuden koaksartroosista, röntgensäteissä tai nivelten epävakaudessa on muutoksia, on kiellettyä harjoitella joogaa itse. On parempi aloittaa luokat sertifioidulla kouluttajalla, joka valitsee asanan terveydentason mukaan ja mikä tärkeintä, opettaa heille, miten he voivat suorittaa ne oikein. Tämän jälkeen voit jatkaa oppitunteja itsenäisesti tai vaihtaa käytäntöä kotiin ryhmätunneilla.

Lonkkaliitosten jooga on loistava ratkaisu, jolla on monia hyödyllisiä vaikutuksia. Asanan virheellinen toteutus voi kuitenkin vahingoittaa potilasta, joten joogaa käytettäessä on noudatettava edellä mainittuja suosituksia.