Ilio-psoasin lihasoireyhtymä

Selän ileo-lannerangan lihas tai latinan musculus iliopsoas -niminen lihas on tärkeä osa ihmiskehon anatomiaa. Sen muodostumiseen osallistuu suuri lannerangan lihas, osittain iliakuitu ja pieni lanne-lihas. Lannerangan lihas (suuri ja pieni) osallistuu aktiivisesti alemman selkärangan vakauttamiseen ja aiheuttaa useita tärkeitä kehon toimintoja.

tehtävät

Ileo-lannerangan lihas on mukana lonkkanivelissä. Toisin sanoen se edistää sitä, että voimme venyttää jalkaa eteenpäin, nostaa sen ylös ja kääntää sen sisään tai ulos.

Sen vastakohta tai antagonisti on pakaraan lihasrakenne. Se suorittaa käänteisen toiminnon, eli se laajentaa lonkkanivelen, vetää jalan takaosaan. Heidän vaihtoehtoisen työnsä ansiosta henkilö voi kävellä, suorittaessaan pystysuoran kävelyn tehtävää.

Toinen tärkeä ominaisuus on m. iliopsoas on vakautusmekanismi, jota ylläpidetään nivellihaksen ja gluteuksen normaaleissa suhteissa. Kun niitä lyhennetään tai heikkenee, lantion vääristyminen tapahtuu.

Vähemmän tärkeä tehtävä on selkärangan asentaminen. Se muodostuu kaikkien näiden rakenteiden yhtenäisestä jännitteestä.

Kiinnityspisteet

Kiinnityspisteet ovat niitä paikkoja, joissa lihaskuitujen päät on kiinnitetty. Edellä mainituilla rakenteilla on seuraavat kiinnityspisteet:

• Lannerangan poikittaiset prosessit.
• Reisiluun pinta (anatominen rakenne - pieni reisiluu).

Sisältää lihasrakenteiden kiinnittymisen ja määrittää, mitä toimintoa ne suorittavat. Jos nämä kohdat muodostuvat väärin, voi kehittyä erilaisia ​​lihaksen iliopsoasin vikoja ja toimintahäiriöitä.

Syyt tappion

Musulus iliopsoasin työhön voi vaikuttaa monia syitä. Näitä syitä ovat:

1. Virheellinen kiinnityskohdan muodostus.
2. Lihasrakenteiden lyhentäminen tai pidentäminen.
3. Vähentynyt tonus lihassäikeissä.
4. Oikealla tai vasemmalla lihaskuidulla on erilainen sävy.
5. Trauma lantion tai lihaskuitujen lantion, reiteen.

Vahingon asteesta ja laajuudesta riippuen yksi tai toinen tämän kehon segmentin lihasrakenne kärsii.

Merkkejä tappiosta

Lihaksen sijainnin ominaisuudet vaikuttavat klinikan toimintahäiriöön. Yleisin merkki häiriötilanteesta on:

• Odota häiriöitä. Useimmiten tällaisen potilaan on vaikea nostaa jalkaa ja hän kompastuu jatkuvasti. Ehkä tuskan esiintyminen lannerangan alueella.
• Vaihda ulokkeen korkeutta. Useimmiten tunnistetaan lääkäri, jolla on yleinen tutkimus. Tämän seurauksena esiintyy lantion elinten sisäinen siirtyminen.
• Muutos asennossa. Suuren tai pienen lannerangan vaikutuksesta lannerangat siirtyvät vasemmalle tai oikealle puolelle, jolloin muodostuu taipuma (skolioosi).
• Post-traumaattiset oireet tai iliopsoas-lihasoireyhtymä. Luonteenomaista kipu kuin lonkan niveltulehdus.

Jos tällaisia ​​oireita havaitaan, on mahdollista epäillä iliopsoas-vaurioita. Aikainen hakeminen pätevää apua takaa täydellisen toipumisen ja toimintojen palauttamisen.

hoito

Myöhemmissä vaiheissa hoito rajoittuu leikkaukseen. Useimmiten sinun täytyy pidentää tai lyhentää lihaskuitujen patologista nippua kompensoimaan työn liikkuvuutta ja voimaa. Raskaiden rikkomusten välttämiseksi on tärkeää tehdä ennaltaehkäiseviä harjoituksia, jotka voivat rentoutua ja venyttää jännittyneitä lantion lihaksia.

Harjoitushoito

Tämän patologian avulla harjoitushoito on mahdollisimman yksinkertainen ja vaatii vain vähän vapaa-aikaa. Se koostuu voimisteluharjoituksista 2-3 kertaa viikossa. Yksinkertaisimmat ja tehokkaimmat harjoitukset suoritetaan seuraavasti:

1. Lyhyt uistin. Yksi jalka hieman eteenpäin, toinen takana. Seisomme täsmälleen, jalka koko lattialla (emme repeile varpaita tai kantapäätä). Asettamme kätemme lantioon ja yritämme työntää lantion eteenpäin. Kun suoritat, sinun pitäisi tuntea, miten ienän lantion lihas on jännittynyt (se on venytetty).
2. Pitkä uupumus. Yksi jalkoja asetettiin takaisin, niin pitkälle kuin mahdollista, toinen eteenpäin, taivutettu polvinivelessä 90 asteen kulmassa. Kummallakin kädellä lepäämme polvilla ja laskemme lantion alapuolella. Teemme harjoituksen sujuvasti ilman liiallista jatkoa takana. 5-7 toiston jälkeen vaihdamme jalkaa.
3. Makaa selässäsi, kädet sivulle, polvet taivutettu 45 asteen kulmassa. Laske vasen polvi oikealle puolelle, kunnes se koskettaa lattiaa, toista sama oikean polven kanssa. 10 kertaa kullakin jalalla.
4. Sama alkuasento, mutta sinun täytyy laskea molemmat jalat samanaikaisesti vasemmalle puolelle ja sitten oikealle.
5. Makaa selän kädet pään taakse. Nosta taivutetut jalat suoraan ylös ja alas vuorotellen kumpaankin suuntaan. Silmän lihaksen on oltava jännittynyt.
6. Tartu yli polven. Selkänsä ääressä, tarttuu yksi polvi molemmilla käsillä yrittäen vetää tätä polvea alas käsivarsien vastusta vastaan. Tämä venytys vahvistaa useimpia selän rakenteita.

Nämä perusharjoitukset voivat vahvistaa ileal psoas -lihaksen lisäksi myös muita selkäosan tärkeitä osia (nivelsiteitä, rustoa). Hyvin suoritettu venytys 2-3 kertaa viikossa vähentää riskiä, ​​että selkä ja erilaiset ongelmat liittyvät hänen lihaksensa työhön, auttaa vähentämään kipua, parantamaan paikallista ja yleistä verenkiertoa ja mahdollistavat yleensä kehon hyvän fyysisen sävyn.

SmartYoga: Jooga terveyteen ja joogahoitoon Moskovassa

Leah Volovoin blogi: harjoitushoito ja jooga erikseen, pienet ryhmät

Päävalikko

Tallenna navigointi

Ileo-lannerangan lihasoireyhtymä - liikunta, venytys, rentoutuminen

google
Iliopsoas-oireyhtymä on yksi selkä- kipuongelmista. Hänen hypertonuksensa surulliset seuraukset ovat moninaiset: liiallisen taipuman muodostuminen alaselässä johtaa ulkonemien ja hernioiden muodostumiseen, lantion kallistuksen epäsymmetria auttaa lyhentämään yhtä jalkaa ja skolioosin muodostumista, lonkkanivelen toimivuus pienenee, kunnes koeksartroosi kehittyy, munuaiset siirtyvät, munuaisten syrjäytyminen, verenkierto- ja erittymisjärjestelmät hajoavat verenkierto- ja erittymisjärjestelmiä. paljon enemmän, mitä mainitaan alla. Miten elää ja pelata urheilua, jotta vältettäisiin tällainen dramaattinen häiriö tuki- ja liikuntaelimistön toiminnassa ja sisäelinten toiminnassa? Tässä artikkelissa esitetään yksinkertaisia ​​harjoituksia iliopsoas-lihakselle, joka ulottuu jooga-arsenalista, sekä joitakin rentoutumismenetelmiä - paitsi lievittää alaselän jännitystä, mutta myös vähentää yleistä stressiä, koska iliopsoas-lihaksen terveys riippuu psykoomme. -automaattinen tila.

Oletko koskaan huomannut, että jännityshetkellä ja jaksoissa... taivuta? Ripusta sängyssä ja ota kansi päähän peitolla - joskus tuntuu olevan ainoa tapa piiloutua ongelmista. Ja vaikeat keskustelut kollegoiden tai sukulaisten kanssa putoavat niin voimakkaasti hartioiltaan, että ne slouchevat, selkäsimme ympäri ja kiinnittyvät asentoomme. Ja jopa pitkä liikenneruuhka tiellä, varsinkin jos olemme jossakin kiireessä, kehomme taivuttaa pyörää, ketjuttamalla sen lihaksen hypertonukseksi.

Tällainen on hermoston erikoisuus. Neuromuskulaariset yhteydet on järjestetty siten, että yksi kehon reaktioista stressiin on kehon tärkeimpien joustavien lihasten supistuminen. Sisäelinten sileä lihasten hoito kuuluu myös tämän lain piiriin. Muista, miten suolet joskus spasmit ja sydän kutistuu. Tämä on samanlainen kuin touhun reaktio, kun utelias vauva tunkeutuu haaraan. Suurin ongelma on kuitenkin se, että tämä taivutus- ja supistumisreaktio muuttuu tavalliseksi ja muodostaa vähitellen kroonisen jännityksen kehossa. jotka eivät läpäise ja tavallisessa, ei stressaavassa tilanteessa. Joogahoidossa on monia tapoja voittaa tämä krooninen jännitys ja luoda syvä, jatkuva tunne harmoniasta kehossa ja mielessä.

Alempi selkänojan stressi on yksi esimerkki tällaisen flexor-lihaksen reaktiosta stressiin. Seuraavassa keskustellaan siitä, miten voit rentoutua alaselällä venyttämällä yksi tärkeimmistä lihaksista kehossa - iliopsoas.

Ilo-lannerangassa - kehomme sielu

Ilo-lannerangan lihas on pariksi lihas. Se koostuu kahdesta lihaksesta: lantion luut sisäpuolella oleva ileum ja alempi rintakehä, joka alkaa alemman rintakehän niskasta ja selkärangan varrella, on kiinnitetty lannerangan nikamiin. Näiden kahden lihaksen kuitujen alapuolella yhdistyvät lonkkanivelen etupinnat ja ne on kiinnitetty sisäpuolelta reisiluun sen pienemmän vartalon alueella. Ilo-lannerangan lihas liittyy suoraan lonkkanivelen liikkuvuuteen ja sen toimivuuteen.

Iliopsoas-lihaksen päätehtävänä on pitää vartalo pystyasennossa, säätää sen asemaa avaruudessa ja nostaa reiteen kävelyn aikana. Se on tehokkain lonkkajyrsin. Lisäksi se kiristää lantiot vartaloon ja pyörii ne ulos. Yhdessä muiden selkärangan lihasten kanssa selkärankaa.

Iliopsoas-lihas on yksi kehomme tärkeimmistä lihaksista. Se leikkaa kolme pääliitosta - lonkkanivel, nivelten selkärangan ja ristikon (L5-S1) ja sakroiliakin välisen liitoksen (ristikon ja lantion luut). Itse asiassa iliopsoas yhdistää kolme tärkeää kehon osaa: jalat, lantio ja keho. Lisäksi sillä on merkittävä rooli paitsi tuki- ja liikuntaelimistössä. Ei ole sattumaa, että muinaiset kreikkalaiset lääkärit kutsuivat sitä munuaisten kohdaksi - tämä lihas vahvistaa munuaisten aseman oikeaan paikkaan. Iliopsoas-lihaksen jännitys vähentää kehon sisäelinten tilaa ja vähentää niiden tehokkuutta. Näin ollen iliopsoiden terveys, lujuus ja joustavuus ovat tärkeitä monille kehomme osille.

Ja joogassa iliopsoas-lihasta kutsutaan yleensä "fyysisen kehon sieluksi". Itse asiassa se ei liity vain alaselän jännitteeseen vaan myös sieluun. Pikemminkin se on niiden risteyksessä. Iliopsoas-lihas on tärkeä flexor, joka on erityisen herkkä henkilön emotionaalisille tiloille.

Iliopsoas-lihaksen krooninen väheneminen pitkittyneen stressin tai epäyhtenäisen fyysisen rasituksen takia rajoittaa lonkkanivelen liikkeen, mikä johtaa krooniseen jännitteeseen alaselässä ja polvissa. Kun iliopsoas-lihaksen jännitys on epäsymmetrinen, toisin sanoen toinen puoli on puristettu enemmän kuin toinen, vastaava lantion kaltevuus ja yhden jalan lyhentäminen suhteessa toiseen. Ja nämä vääristymät kompensoivat ylempi selkä, kaula, yrittäen pitää pään pystyasennossa.

Kiinnittämällä rintakehän ja lannerangan nivelet, iliopsomaattinen lihas toimii useilla muilla tärkeillä lihaksilla, mukaan lukien kalvon, trapetsin ja selkärangan neliön lihaksen, jotka myös kiinnittyvät näihin nikamiin. Näiden lihasten kautta alaselän jännitys voi vakavasti heikentää koko ylävartalon rakenteellista eheyttä ja fysiologista toimintaa sekä lantion ja vatsan toimintaa.

Jos ileo-lanne-lihaksen ylempi segmentti on liian tiheä ja lyhentynyt, lannerangan päätyy hyperlordoosin tilaan, liiallinen taipuma, joka aiheuttaa ulkonemien ja hernioiden muodostumisen, ja rintakehä puristuu, alemmat kylkilangat kiristyvät eteenpäin ja aiheuttavat hengityksen määrän ja laadun.

Jos lonkka-lantion lihas on terveellistä, luut kuljettavat kehon painoa, ja kävely alkaa aurinkoplexuksessa eikä polvi- tai lonkkanivelissä. Ja kun lantio, selkä ja jalat ovat siirtyneet, meidän tuki- ja liikuntaelimistön ihanteellinen biomekaniikka häiriintyy, ilioforinen lihas pyrkii vakauttamaan lantion ja siirtyy hypertonuksen tilaan sen sijaan, että se voisi vapaasti ja vapaasti suorittaa sen flexor-toiminnon.

Muuten, joogan mukavuus ja turvallisuus liittyvät myös suoraan iliopsoas-lihaksen terveyteen. Alaselän jännitys luo lukuisia ongelmia, jotka liittyvät asanaan vakauteen ja ryömitykseen, vaikeuksiin integroida lantiota ja rintakehää, vääriä hengitysmalleja, puhumattakaan alaselän vammoja. Voit ratkaista nämä ongelmat ja estää niiden esiintymisen oppimalla rentoutua alaselän. Tässä artikkelissa käsitellään joitakin iliopsoas-lihasten harjoituksia, joita hän tarvitsee hypertonia-tilassa.

Mikä pahentaa iliopsoas-oireyhtymää ja jännitystä alaselässä?

Oireyhtymä ileo-lannerangat voivat aiheuttaa täysin näennäisesti vastakkaisia ​​asioita. Toisaalta - istumaton elämäntapa, toisaalta säännöllinen painonnosto ammatillisen välttämättömyyden tai urheiluharrastusten takia.

On välttämätöntä ymmärtää, että iliopsoas-lihasten itsensä vahvistaminen tai rentoutuminen ei lisää hänen terveyttään. Hän tarvitsee molempia, ja toinen, ja vahvistusharjoitusten ja venytysmerkkien osuuden tulisi ottaa huomioon yksilölliset asennon ja tuki- ja liikuntaelimistön tilan.

Moninkertainen käsitys suorista jaloista lattialla tai päinvastoin, korin nosto kiinteillä jaloilla, kyykkyillä, virheellisesti suoritetuilla joogakuvioilla ja voimaharjoitukset kuntosalilla, varsinkin jos teet niitä mekaanisesti ottamatta huomioon asennon ominaisuuksia, voi vain vahvistaa iliopsoas-lihaksia hänen hypertonuksessaan, nosta alaselän jännitystä ja syventää kehon biomekaniikan vääristymiä. Selkän terveyden palauttaminen tällä tavalla ei onnistu, ja stressin yleinen taso kasvaa entisestään. Pitkäaikainen pyöräily ja hiihto myötävaikuttavat myös iliopsomaattisen lihasoireyhtymän kehittymiseen ja pahentavat alaselän jännitystä.

Riippumatta siitä, minkä tyyppistä liikuntaa teet, muista sisällyttää venytys- ja rentoutustekniikoita harjoituksiin. Jos käytät istumatonta elämäntapaa, vain edistämällä iliopsoas-lihaksen lyhenemistä, säännölliset harjoitukset iliopsoas-lihakselle - venyttely - sinun on myös ylläpidettävä terveyttä.

Alla on muutamia yksinkertaisia ​​venytysmerkkejä ja rentoutumisharjoituksia jooga-arsenalista, jotka auttavat lievittämään iliopsoas-lihaksia. Samalla ne vähentävät stressiä ja joogakäytäntö on miellyttävämpi ja hyödyllisempi.

Pelkästään iliopsomaattisen lihaksen rentoutumista ja venyttämistä ei kuitenkaan voida voittaa. Tässä tarvitaan integroitu lähestymistapa asennon korjaamiseen. Ilioparagon lihaksen hypertoniaa on useita merkittäviä paljaalla silmällä - ulkoneva vatsa, joka osoittaa vatsalihasten heikkoutta, pullistuvia alareunoja ja passiivisia glutealihaksia. Siten iliopsomaattisen lihaskudoksen rentoutuminen tulisi yhdistää sen antagonistien - vatsan ja lihaskudoksen - vahvistumiseen. Tämä on myös strategia työskennellä tuki- ja liikuntaelimistön alaosan kanssa hyperlordoosin tapauksessa. Mutta siitä - ensi kerralla.

Järjestelmällinen rentoutuminen iliopsoas-lihassa Shavasanassa

Iliopsomaattinen oireyhtymä ja alaselän jännitys edellyttävät erityistä huomiota myös lopullisessa rentoutumisasennossa joogakäytännön lopussa. Hieman muokkaa kehon asemaa Shavasanassa, jotta voit rentoutua alaselässä paremmin ja siten edistää yleisen syvän rentoutumisen tilaa.

Jos lannerangan lihas on hypertonisuudessa ja lyhentynyt, se vetää lannerangan taipumaksi, kun olet tasainen klassisen Savasanan vaakasuorassa asennossa. Siksi on joskus niin vaikeaa rentoutua alempi selkänoja Corpse-poseen. Alaselän jännityksen vähentämiseksi aseta yksinkertaisesti rullattu huopa polvillesi. Tai vain taivuta polviasi, nojaten toisiaan vasten.

Sekä ensimmäisessä että toisessa asennon muokkauksessa rentoutumiseen, reisiluun ja lannerangan välinen kulma pienenee, jolloin voit rentoutua alaselän, ristikon ja lantion, tasoittaa niitä, tukevasti lattialla. Koska alaraajojen kalvo on kiinnitetty lannerangan nikamiin, hengitys näissä asennoissa on myös helpompaa. Jos pää heitetään takaisin, aseta sen alle tyyny tai jooga-lohko. Varmista, että olet lämmin, ja ota tarvittaessa kansi peittoon, kun kehon lämpötila laskee Shavasanassa.

Sulje silmäsi, rauhoita mieli ja keho, suuntaa huomiota hengitykseen. Anna hengityksen virrata vaivattomasti ja tasaisesti. Rentoudu sitten koko keho johdonmukaisesti. Käytä autogeenisen koulutuksen järjestelmää tai meditatiivisia tekniikoita. Anna rentoutumisen olla jatkuva ja pitkä, anna sille vähintään 10-15 minuuttia.

Pavanamuktasana tai tuulen vapautusasento

Lie selässäsi, taivuta polviasi ja aseta jalat lattialle lähemmäksi lantaa. Huomioi alempi selkä ja paina sitä tiukasti lattiaan. Vedä sitten yksi polvi vatsaan. Kiinnitä lantio tasaiseksi. Ohjaa hengitystä lonkkaniveliin. Yritä rentoutua alaselässä ja vatsassa.

Suorista sitten hitaasti toinen jalka pitämällä lantio linjassa. Älä anna alaselän pudota lattialta. Vakauttamalla lantion ja pidentämällä jalkaa pidennetään ja iliopsoas-lihas. Lantion kaltevuus eteenpäin, kun alempi selkä irrotetaan lattiasta, ei vain anna iliopsoas-lihaskudoksen pidentyä, vaan lisää edelleen taipumista.

Vähennä mielen ja kehon jännitteiden yleistä tasoa: pehmentää kasvoja, leukoja, silmiä, kieliä, hartioita, ylempi selkä, vatsa, vatsa ja lantionpohja, lonkkanivelet. Keskity sitten hengitykseen, anna sen tulla hitaaksi ja tasaiseksi. Suuntaa henkesi jännittyneisiin paikkoihin. Pysy paikalla vähintään 2 - 3 minuuttia. Laske sitten taivutettu jalka lattialle ja toista Pavanamuktasana toiselle puolelle.

Sen lisäksi, että Pavanamuktasana (tuulivapautuskorvaus) lievittää alaselän ja suoraan ilio-lannerangan lihasjännitystä, sillä on positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavan elimiin ja vatsaonteloon. Harjoittele sitä, teet kevyt hieronta vatsan elimiin. Asanalla on hyödyllinen vaikutus haimaan, se auttaa poistamaan kaasuja suolistosta, estää ummetuksen esiintymisen. Asana auttaa eroon vatsaontelosta, rauhoittamaan närästystä, parantamaan suoliston motiliteettia ja helpottavat vatsan ja selän kipua.

Alaselän ja lantion lihasten rentoutuminen lungesissa

Pavanamuktasanan tapaan kiinnitämme lungeissa etujalan ja vakautamme lantion, kun taas selkäjalan puolelta iliopsoas-lihas laajenee. Tämä on tehokkaampi harjoitus iliopsomaattiselle lihaskudokselle - sen venyttäminen on voimakkaampaa, voisi sanoa, aggressiivinen. Joogassa on monia hyökkäysten variaatioita, alla on muutamia. Kokeile näitä ja muita valitsemaan ei helpoin. mutta ei myöskään vaikein, jotta voit viipyä tässä asennossa, sinulla on aikaa ja tilaisuutta venyttää lihaksia.

Aloita yksinkertaisella vyöhykkeellä, jossa voit levätä selkänojan käsissä ja polvessa. Varmista, että edessä oleva polvi on selvästi nilkan yläpuolella. Siirrä selkänojan polvi pitkälle taaksepäin niin, että reiteen etupinta on venytetty. Rentoudu nelikulmaiset ja nivuset selkänojalla ja jopa vatsaan venyttämään samanaikaisesti iliopsoas-lihaksia. Pienennä vähitellen istumahihnaa ja hännän luuta alas lattialle. Suuntaa hengitystasi venytettyihin alueisiin ja lantionpohjan lihaksiin, auttaa heitä rentoutumaan.

Kokeile nyt monimutkaisempaa uupumusvaihtoehtoa - käännä selkäjalan varpaat ja nosta polvi lattiasta. Varmista, että lantio pysyy niin alhaisena kuin edellisessä vyöhykkeen versiossa. Voit piiloutua seinän lähelle, jotta voit levätä siihen kantapäällä.

Lantion vakauttamiseksi ohjaa pylväs alas ja eteenpäin, ja etujalallasi paina alaspäin lattialle. Koko selkä pysyy pitkänä, vetää sitä päähän kantapäähän. Tavoitteena on laajentaa sekä kehon etupuolta että selkää. Pehmeä kasvot, leuka, silmät ja pidennä kaulan takaosaa.

Pidä staattinen nousu niin kauan kuin voit, samalla kun syvennät tietoisuuttasi asentoon ja tekniikan kaikkiin osiin. Sitten taivuta polvi, laske se lattialle, venytä jalan varvas ja siirrä ristikko edestakaisin hieman.

Sitten alkaa syventää työtä tässä harjoituksessa iliopsoas-lihakselle - venyttämällä sen yläosa käynnistyy, jos käytät vatsalihastasi tasoittamaan kehoa ja painat kämmenet etureunaan. Rintakehä ylös ja hartiat ja olkapäät alaspäin. Suuntaa istukka luut lattialle ja pidä alempi selkä suorana, pidennä sitä.

Kun hengität, nosta ulostuneet käsivarret muuttamatta lantion suuntaa ja selkärangan asentoa. Tunne, että kädet ovat venytetty kehon keskeltä, aurinkopaksusta tai jopa vatsasta. Vedä rintakehä ylös, lapaluet takaisin, lantio alas ja pidentää vatsaa. Hengitä, laske kädet. Toista 3 - 4 kertaa, ja seuraavan kerran pysy kädessäsi staattisena useiden hengityssyklien aikana.

Ennen kuin toistat toisen puolen hyökkäykset, rentoudu lapsen, Balasanan. Lepo minuutti tai kaksi, suuntaa henkesi vatsaonteloon ja lonkkaniveliin. Toista sitten koko jakso toisella jalalla.

Toinen vivahteita käytännössä, kun alaselässä on jännitystä

Kaikissa asennoissa istuu ristikkäiset ja pidä lonkkanivelet ainakin hieman, mutta polven yläpuolella. Muuten iliopsoasus yhdessä lihasluun kanssa tekee liian vaikeaksi pitää selkä suorassa, etenkin selkänoja.

Voit välttää tarpeetonta itsensä taistelua ja alaselän kipua istumalla taitettuun peittoon, pyyhkeeseen tai tyynyyn. Tämä riittää, jotta reiden luut painavat hieman pois lantion luista. Tämä asema helpottaa ja käyttää istuma-asennossa ja jopa meditaatiossa. Ilman jännitteitä alaselässä hermosto tulee todennäköisesti syvään rentoutumiseen ja valppauteen samaan aikaan, mikä on tarpeen kehon, hengityksen ja mielen vakauden ja harmonian saavuttamiseksi))

Jooga ja ihmisten terveys

Ilo-lannerangan lihakset ovat yksi yleinen syy selässä pitkin selkärankaa ja reiden etupintaa. Tässä julkaisussa tarkastelemme yksityiskohtaisesti musculus iliopsoasin anatomiaa ja toimintaa.

Ilio-psoas -lihas. Anatomia.

Ilo-lannerangan lihakset koostuvat kolmesta lihaksesta: suuresta lannerangasta, pienestä lannerangasta (joka ei aina ole läsnä ja noin 50% ihmisistä) ja lihaslihaksesta.

Ylhäällä suuri lanne-lihaksen kiinnittyy 12. rintakehän ja kaikkien lannerangan nivelten rungon sivupintoihin, vastaaviin nikamalevyihin sekä ohuempiin nippuihin lannerangan poikittaisten prosessien alaosiin ja alareunoihin. Lantion ontelossa se yhdistetään lihaslihaksen kanssa muodostaen iliopsoas-lihaksen. Iliopsoaslihaksen jänteen alapuolella on kiinnitetty reisiluun takapuoli-sisäpintaa pitemmälle.

Pieni lanne-lihas (jos se on saatavilla) sijaitsee suuren lannerangan edessä. Yläpuolella se on kiinnitetty 12: n rintakehän etupintaan ja yhteen tai kahteen ylempään lannerangaan, ja alareunaan suuhun luun ylemmän haaran kampaan, iliakto-combiaaliselle korkeudelle ja iliaaliselle sidekudokselle.

Yläpuolella oleva lihaslihaksen lihas on kiinnitetty iliaaltopinnan pintojen kahteen yläosaan, joka peittää kokonaan suuren lantion ulkoseinän ja kiinnittyy myös reisiluun vierekkäiseen pintaan.

Ilealum-lihaksen ienilihakset ja jänne lantion alueelta poistumisen yhteydessä pidetään kapeassa lihaskourussa yhdessä reisiluun.

ja usein reiteen lateraalinen ihohermo.

Tällainen rajallinen tila iliopara-lihaksen tarttumisen yhteydessä lisää näiden hermojen rikkomisen riskiä vastaavien oireiden kehittymisen myötä.

Ilio-psoas -lihas. Toiminto.

1. Iliopsoas-lihaksen päätehtävä on lonkkanivelen taipuminen. Kiinteällä lantion ja selkärangan leikkauksella jalka on lähempänä kehoa.

2. Kiinteillä jalkoilla se kallistaa lantion eteenpäin ja tuo kehon lähemmäksi reisiä.

3. Ilio-lannerangan lihaksen pysyvä asento on mukana lantion kaltevuudessa, mikä lisää lordoosia lannerangassa.

4. Suuri lannerangan lihas, jossa on kiinteä lantio ja jalat, osallistuu kehon sivusuunnassa.

5. Silikan lihas on mukana reiteen ulkoisessa pyörimisessä.

6. Joskus ilio-lumbarihakset osallistuvat lonkanlihassa lonkkanivelessä, mutta eivät koskaan aaveessa.

Lantion lihas pysyy aktiivisena pitkään seisomassa tai istumapaikassa. Sillä on tärkeä rooli pystyasennon ylläpitämisessä. Pystyasennossa ileaalinen lihas aktivoituu vain vähäisessä määrin. Kävelyn aikana ileaalinen lihas on aktiivisessa tilassa, ja lannerangan lihakset ovat jännittyneitä vain juuri ennen aivohalvauksen vaihetta ja sen alussa, kun jalka liikkuu etupuolella. Juoksu aiheuttaa merkittävää aktiivisuutta ileaalisessa lihaskudoksessa jalan taipumisen aikana lonkkanivelessä.

Seuraavassa julkaisussa tarkastelemme yksityiskohtaisesti iliopsoas-lihaksen liipaisupisteitä, heijastuneen kivun vyöhykettä sekä terapeuttisia harjoituksia, joilla voit poistaa tästä lihaksesta johtuvan myofascial-kivun.

Kaikki ilio-lannerangasta: tehokas harjoitus vahvistamiseen ja venyttämiseen

Kulutuksen ekologia. Kuntoilu ja urheilu: Ilio-lanne-lihaksella on suuri merkitys painonnostoon liittyvien harjoitusten toteuttamisessa.

Ilo-lannerangan lihaksella on suuri merkitys painonnostoon ja päivittäiseen lenkkeilyyn tai kävelyyn liittyvien harjoitusten suorittamisessa. Se vaikuttaa myös kuntoon ja eri lihasryhmien kehitykseen.

Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään paremmin iliopsomaattisen lihaksen työtä ja vahvistamaan sitä tekemällä yksinkertaisia ​​harjoituksia.

Lihakset, jotka muodostavat iliopsoas-lihaksen

Iliopsoas-lihas (lat. Musculus iliopsoas) on lantion lihasten sisäisen ryhmän lihas.

Se muodostuu suurten lannerangan ja ienalihasten distaalisten lihaskimppujen yhdistämisen seurauksena. Lantion ulokkeesta tuleva lihas tulee ulos lihaksen aukosta ja kulkee alaspäin lonkkanivelen etupinnan läpi, kiinnittäen ohut lyhyt jänne reisiluun pieneen vinoon.

Kaksi lihaksia, jotka muodostavat iliopsoas-lihaksen, ovat erityisen tärkeitä reiden lihasten flexor-ryhmälle ja toimivat stabilisaattoreina. Itse asiassa iliopsoas-lihas on yksi tehokkaimmista flexor-lihaksista. On myös kolmas lihas, josta keskustellaan myöhemmin.

Iliopsoas-lihaksen anatomia

Suuret lannerangat. Tämä lihas, joka sijaitsee vatsan alueella.

• Action. Lonkanivelessä lihas taipuu, pyörii ja aiheuttaa reiden liikkumisen.
• Alkuperää. Selkärangan elimet ja poikittaiset prosessit.
• Lihasten kiinnityspaikka. Pieni reisiluu.
• Hermoston innervaatio. Lannerangan plexus.

Iliac-lihas. Sijaitsee syvällä vatsan luukussa.

• Action. Se toimii samalla tavalla kuin lannerangan lihas.
• Alkuperää. Iliac fossa.
• Lihasten kiinnityspaikka. Pieni reisiluu.
• Hermoston innervaatio. Reisiluun.

Pienet lannerangat. Noin 40%: lla väestöstä on pieni lanne-lihas. Mielenkiintoista on, että pieni lannerangan lihas on erittäin tärkeä lihaksen koirien ja kissojen liikkumiselle ja lähes hyödyttömälle ihmisille.

• Action. Auttaa luomaan lordoottisen käyrän lannerangan ja lantion kallistuksen taakse.
• Alkuperää. Ensimmäisen lanne-nikaman elimet ja poikittaiset prosessit.
• Lihasten kiinnityspaikka. Rintaluun ylähaara.
• Hermoston innervaatio. Edessä oleva lannerangan haara.

Heikot iliopsoas-lihakset

Heikko ileaalinen psoas-lihas voi johtaa slouchiin tai litteään selkään. Lonkkanivelen takaosan vakavuus ja kireys luovat lantion venytyksen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että normaaleissa olosuhteissa iliopsoas toimii luomaan tukivaiheen ja resistenssin esiintyvälle jännitykselle. Pitkäaikainen venyttäminen johtaa siihen, että esiintyvä kasvatus lisää lonkkanivelen etureiteitä, mikä voi johtaa lonkkanivelen epävakauteen. Se voi myös aiheuttaa lihasten epätasapainoa lihaskudoksen liiallisen kompensoinnin vuoksi.

Heikot iliopsoas-lihakset ja urheilu

Iliopsoas-lihaksen heikkous vähentää lonkkanivelen kykyä taivuttaa, ja myös kehon on vaikea liikkua eteenpäin, kun se nousee istuma-asennosta tai kävelemällä ylämäkeen. Jos olet käynnissä, myös askelesi laatu ja vastaavasti koulutus ovat myös huonontuneet.

Jotta voisimme ymmärtää, miten tämä voi vaikuttaa painonnostoon, katsokaa harjoitusta, jota kutsutaan "olympiakisaksi", ja itse asiassa on barbellin nostaminen rintaan. Monet ovat kuulleet painonnostossa käytetystä ilmaisusta "teho-kolmioita". Tämä on se paikka, jossa jalat taivutetaan lantiolle ja runko on kallistettu eteenpäin. Jos sinulla on heikkoja lihaskipu-lihaksia, sinulla on vaikeaa olla tässä asennossa. Lisäksi et todennäköisesti pysty tekemään vahvinta jerkiä ja nosta painoa. Tämän lihaksen heikkous voi aiheuttaa epävakautta urheilijan asemassa ja antaa hänelle epämukavuutta.

Miten vahvistetaan iliopsoas-lihaksia

Tämän lihaksen vahvistaminen auttaa sinua kehittämään nopeutta, ketteryyttä ja voimaa, kun teet painonnostoja. Voit suorittaa alla olevia harjoituksia ennen harjoituksen aloittamista tai sen jälkeen.

Jalkojen nostaminen

Lie selässäsi, venytä jalat edessäsi. Laita kätesi perseeseen tai pään taakse. Jos kädet ovat pään takana, varo, että alempi selkä pysyy lattialla eikä ole kaareva. Paras tapa on kuvitella, että vedät napan kohti selkärankaa. Nosta yksi jalka muutaman sentin. Tee 10 - 15 kertaa jokaista jalkaa.

Jalkojen nostaminen

Ota sijainti vaakatasossa. Nosta molemmat jalat rinnassa. On tärkeää, että polvet saavuttavat rinnan. Voit auttaa itseäsi kyynärpäät.

Istumiskulma

Lie lattialla. Nosta alasäärät, polvet taivutettu 90 astetta. Laita kätesi alemman jalan päälle ja nosta ylävartaloa. Vedä kädet eteenpäin sivuilla. Yritä nostaa molemmat jalat mahdollisimman korkealle. Pidä tätä asentoa 10-15 sekunnin ajan. Toista harjoitus 10 kertaa.

Venyttämällä iliopsoas-lihas

Tämän lihaksen jännitys voi liittyä epämukavuuteen alaselässä, koska lihakset painavat lantaa ja vaikuttavat alaselän ja lantion liikkumiseen. Tee seuraavat harjoitukset lihasten pidentämiseksi.

Matala nousu

Me kaikki tiedämme, mikä on uupumus. Älä unohda pitää yksi jalka taivutettuna polvilla 90 astetta ja toinen lähes rinnakkain lattian kanssa. Nosta ylävartalosi. Jos haluat, voit nostaa kädet pään yläpuolella, jotta voit lisätä jännitystä.

Silta

Lie lattialla. Taivuta jalat polvilleen niin, että jalat ovat mahdollisimman lähellä pakarat. Käsien on oltava lattialla sivuilla.

rima

Istu lattialle. Laita kätesi lattialle sormillasi jaloillesi. Vähitellen alkaa nostaa lantion niin, että tunnet oman käden jännityksen. Jalat on taivutettava 90 asteen kulmassa. Jos tunnet olosi mukavaksi tässä asennossa, suorista jalkasi polvilleen. Yritä pysyä tässä asennossa 30 - 60 sekuntia.

Ilio-psoas -lihas

Sisältö

Aloita Muokkaa

• Iliacic lihakset: ileal fossa, etummainen alempi iliakulma, ileal-lumbal ligament, anterior sacroiliac ligament
• Psoas-lihas:
  • Pintaosa: nikamien T12-L5 sivupinnat, vastaavat ristikantalevyt
  • Syvä osa: nikamien L1-L5 rintamenetelmät

Liitä Muokkaa

• Femur suoraan pienen sylkeä

Innervointi Muokkaa

• Femoraalinen hermo, L1-L4
• Lisäksi suuri lannenlihas: lannerangan vatsan haarat, L1-L4

Iliopsoat ja psoas-suuret lihakset yhdistyvät, muodostaen iliopsoas-lihaksen (m. Iliopsoas), joka seuraa ilioforista kipua ja nivelsidoksen alla ns. Käytännössä ei aktiivinen kävellessä. Sen pääasiallisena tehtävänä on ylläpitää vartalon tasapainoa reisiluun lohkojen päähän eli lonkkanivelet kiinnittäen. Tämä lihas on selvästi kireällä suoristettaessa taaksepäin kallistusasennosta. Iliopsoas-lihas alkaa lannerangasta ja vahvistaa lannerangan, erityisesti lonkkan supistumisen alkuvaiheessa korjattuna. Myös kallistaa lantion eteenpäin.

Hip-taivutus (kun tarvitaan voimakkaita leikkauksia)

(kiinteällä lantion vyöllä)

(90 °: sta yhdestä flexorista);

lantion kallistus eteenpäin (kiinteän reiteen)

* M. rectus femoris

* M. tensor fasciae latae

* Mm. gluteus minimus et medius (edessä)

* M. pectineus (jopa 70 ° taivutus)

* M. gracilis (jopa 40 ° taivutus)

* Mm. adductor longus et brevis (jopa 60 ° taivutus)

* M. piriformis (jopa 60 ° taivutus)

* M. gluteus maximus

* Mm. gluteus minimus et medius (takaisin)

* M. adductor magnus

* M. piriformis (60 ° taivutuksella)

* Mm. adductor longus et brevis (c 60 ° taivutus)

* M. gracilis (40 °: n taipumus)

* M. pektiini (70 ° taivutuksella)

(kiinteällä lonkalla): kahdenvälinen vähentäminen

* M. erector spinae * M. trapezius

* M. latissimus dorsi

* M. rectus abdominis

* M. obliquus externus abdominis

* M. obliquus internus abdominis

(jossa lannerangan taivutettu asento)

M. psoas major: rungon taipuminen (lannerangan taivutettu sijainti)

* M. rectus femoris

* M. obliquus externus abdominis

* M. obliquus internus abdominis

* M. erector spinae

(jossa lannerangan taivutettu asento)

Olen M. latissimus dorsi

M. psoas major: vartalo samaan suuntaan: yksipuolinen vähentäminen

* Mm. obliquus externus et internus abdominis (samalta puolelta)

* M. latissimus dorsi (samalla puolella)

Kaikki selän selkäpuoliset lihakset (paitsi mm. Selkäranka ja mm. Interspinales - spinous ja interosseous lihakset) (samalta puolelta)

* M. rectus abdominis (samalta puolelta)

* M. psoas major (samalla puolella)

M. psoas major: vartalon pyöriminen vastakkaiseen suuntaan: yksipuolinen vähentäminen

* M. obliquus externus abdominis

* M. semispinalis thoracis

* Mm. multifidi lumborum et thoracis

* M. obliquus internus abdominis

* M. longissimus lumborum

* M. iliocostalis thoracis

* M. latissimus dorsi

Hip-taipumus. Toiminnalliset lihastestit Muokkaa

• Iliopsoas-lihaksen urakoitsija johtaa lannerangan, joka voi johtaa nikamalevyjen vaurioitumiseen, jatkuvaan lisääntymiseen.

• Kipu, jolla on terävä jatke oikean jalan taivutettuna lonkkanivelelle, voi olla oire apenditsikselle (psoac-oire).

Ongelmat ja kommentit

• Jos potilas tuntuu epävarmalta, jotkut liikkeet voidaan testata istuessaan.

• Kun molemmat jalat on kiinnitetty, iliopsoas-lihas on mukana nostettaessa runkoa takaosasta.

Synergistien (lonkkajousien) sulkemiseksi polvi on taivutettava 90 °: een. Testi suoritetaan parhaiten istuessaan, koska tämän lihaksen toiminta taipuu lonkkaa yli 90 ° (vedä vatsaan ylöspäin). Selkä on suoristettava.

Iliopsoas-lihas on voimakkain lonkkajousi (on suurin poikkipinta-ala) ja kuuluu lantion lihaksille. Hänen vahvuutensa ja kestävyytensä määrittelevät rytmin ja askeleen pituuden (esimerkiksi 400 m juoksu ja muut juoksevat tieteenalat, nopeusluistelu, bobsled). Se luo suurimman voiman, kun lantio taivutetaan yli-flex-asennosta (esim. Voimistelu, sukellus, pitkä hyppy, kolminkertainen hyppy) tai kun nostat runkoa takaosasta (voimistelu). Se kehittää räjähdysvaaraa, kun siirrät jalkaa alkuasennosta ajon aikana, hyppäämällä pituuteen, korkeuteen, napa-holviin sekä koripalloon, aitaukseen ja taitoluisteluun (hyppyihin). Lisäksi tällä lihaksella on tärkeä rooli palloa lyömällä jalka nostamalla, pyöräilemällä ja keihäänheitolla. Lihaksena, joka osallistuu kehon taipumiseen, se estää kehon taipumista painonnostossa.

Ilio-psoas -lihas

Iliopsoas-lihas on yksi ihmiskehon "salaperäisimmistä" lihaksista. Ja tarkemmin sanottuna hän ei ole yksin. Lääketieteen historiassa esiintyi hauskaa tilannetta tämän lihaksen parissa. 1700-luvun erinomainen anatominen lääkäri, Ryolan, henkilökohtainen terapeutti Marie de Medici, kutsui virheellisesti tätä urun psoasia (lat. "Muscle") eikä psoai (lat. "Muscles"). Myöhemmin, Ryolanin kuoleman jälkeen, virhe havaittiin. Mutta hämmennystä esiintyy jo nyt - monet uskovat, että iliopsoas-lihakset esiintyvät yhdessä ”ilmentymässä”, kun taas itse asiassa niitä on kaksi - lilja ja lanne. Lihakset ovat toisiinsa yhteydessä, mutta niillä on eri alku.

Missä on iliopsoas-lihas? Mikä on sen rooli?

Tämä lihas sijaitsee lantion lihaksissa. Se on melko merkittävä alue. Alemman nikaman alueella se täyttää koko ”vapaan” tilan nivusilman ja selkärangan alla. Lihas sijaitsee lantionivelen etupuolella ja sulkee reiteen pään ja kehittyy sitten jänteeksi ja kiinnittyy reisiluun. Monille ihmisille tämä lihas on yhteydessä limakalvoon, mikä osoittaa sen äärimmäisen tärkeän.

Iliopsoas-lihaksen toiminnot:

• on tärkein "työkalu" lonkan taivutukseen;
• toimii tukena jäljellä oleville reisilihaksille, jotka sijaitsevat lannerangan alueella;
• osallistuu jalkojen liikkumiseen ja taipumiseen reiden alueella ja polvessa;
• voit painaa polviasi rintaan;
• välttämätöntä koko kehon koordinoinnissa.

Tämä lihas on suorassa yhteydessä selän syviin lihaksiin. Terveydestään riippuu koko selän, erityisesti selkärangan, kunto. Yksi ihmisen kehon tärkeimmistä lihaksista - selkärangan suoristava lihas - on hyvin riippuvainen lonkkanivelestä ja alaselästä. Niinpä iliopsomaattisten lihasten sairauksien edistyneessä vaiheessa selän syvät lihakset lakkaavat myös toimimasta riittämättömästi, mikä johtaa usein sellaisiin vakaviin seurauksiin kuin selkärangan kaarevuus.

Itäinen näkymä iliopsoas-lihakselle

Itäiset hengelliset käytännöt kiinnittävät suurta huomiota tähän lihaan. Tähän lihaan kohdistuu useita perinteisen joogan ja voimistelun qigongin harjoituksia, koska se vastaa selkärangan ja jalkojen välisestä yhteydestä. Vaikuttavan koon takia lihas vuorovaikutuksessa hengityselinten aiheuttaman kalvon kanssa ja jopa munuaisilla. Ja muinaisen kiinalaisen lääketieteen mukaan tämä lihas vaikuttaa myös sydämen työhön.

Lukuisissa intialaisissa ja kiinalaisissa käytännöissä tätä lihaa kutsutaan "sielun asuinpaikaksi" tai "sielun maaperäksi". Tällaisia ​​nimiä ovat antaneet muinaiset munkit ja korostaneet tämän elimen poikkeuksellista merkitystä ihmiskehossa, joka vaikuttaa valtavasti hänen fyysiseen ja henkiseen terveyteen.

Nykyaikainen lääketiede on samaa mieltä antiikin joogien kanssa, koska tieteellisesti vahvistettiin, että ihmisen kineettisen energian päävarasto muodostuu juuri lantion ja reiden nivelissä. Jos tämä kehon osa on epäterveellistä, ihmisen koordinointi häiriintyy, fyysinen heikkous ja emotionaalinen heikkous näkyvät ja kipu esiintyy koko kehon eri osissa. Lääkkeiden ja itämaisten käytäntöjen (jooga, qigong) yhdistelmä antaa sinulle mahdollisuuden käsitellä tehokkaasti lantion vyöhykkeen sairauksia, mukaan lukien SPPM.

Jos haluat lisätietoja siitä, miten tehdä joogaharjoituksia selkä- ja selkärangan harjoituksiin, sekä harkita käyttöaiheita ja vasta-aiheita, voit lukea artikkelin artikkelistamme portaalissamme.

Mikä on ileo-lannerangan oireyhtymä (SPPM)?

SPPM - sairaus, jolla on lihas-tonic-muoto. Se perustuu spontaaniin lihasten supistumiseen - yhdellä sanalla, kouristuksella. Kuhunkin kouristukseen liittyy kipua ja häiritsee lihasten normaalia toimintaa. Luonnon ja aistien mukaan tautia voidaan verrata vahvaan spasmiin, mutta toisin kuin jälkimmäisessä, SPPM: llä on pysyvä muoto eikä se läpäise itseään.

Useimmiten tauti esiintyy iliopsoas-lihas- tai lonkkanivelen vahingoittumisen vuoksi. Itsenäisen sairauden muodossa oireyhtymä on melko harvinainen (noin 2,5% kaikista tapauksista, lähinnä nuorilla). Mutta jos joku kärsii lonkkanivelen taudista, niin hän kehittää todennäköisyydellä jopa 40% SPPM: ää.

SPPM: n tekijät

Luettelo taudin esiintymiseen liittyvistä tekijöistä:

• lantion tai lonkkanivelen vammat (lonkka-niveltulehdus viittaa myös vammoihin);
• eri etiologioiden, myös onkologian, lantion patologiat;
• retroperitoneaaliset hematoomat (jälleen esiintyy vammojen tai veren sairauksien yhteydessä);
• hematoomit kehon lantion ja reisiluun alueilla;
• kasvaimia (erillisiä tai metastaaseista).

SPPM: n syntymisen edellytys voi olla istuvan työn ja urheilun yhdistelmä. Päivän jälkeen toimistossa ei ole suositeltavaa mennä heti kuntosalille, kuntosalille tai mennä lenkkeilyyn puistossa. Lihaksen loppujen lopuksi oli lyhentynyt tila, ja jos välittömästi tämän jälkeen on voimakas fyysinen rasitus, loukkaantumis- ja lihasvaurioiden riski kasvaa merkittävästi. Mutta itsessään istumaton elämänmalli, riippumatta siitä, kuinka haitallista se on, ei uhkaa lihaksia.

Video - Ilio-psoas -lihas

Patologia SPPM

Patologisessa vaiheessa SPPM johtaa usein ruumiin havaittavaan harhautumiseen vaurioitunutta elintä kohti. Lisäksi lonkkan alueen nivelissä on tuskallista painetta. Tällaista painetta seuraa väistämättä nivelrikko ja adduktiivinen kontraktio (tila, jossa raajaa, tässä tapauksessa jalkaa, ei voida täysin taivuttaa ja pidentää).

Myös SPPM vaikuttaa lihasten vieressä sijaitsevan reisiluun hermoston toimintaan. Tämän vuoksi esiintyy reisiluun neuralgiaoireyhtymä, on mahdollisuus, että potilaan jalka ei kykene taivuttamaan ja taivuttamaan lainkaan, ja tulee inaktiiviseksi. Siksi SPPM: ää tulisi hoitaa nopeasti, jotta se ei pysty voittamaan kliinistä vaihetta ja siirtymään patologian vaiheeseen.

Varoitus! Tätä oireyhtymää kutsutaan usein lääketieteellisessä nimikkeistössä psoas-syndromiksi. Huolimatta termien eroista ne merkitsevät samaa tautia. On syytä muistaa tämä, jotta sitä ei pidä sekoittaa omaan sairaushistoriaan ja lääketieteellisiin indikaatioihin.

SPPM: n oireet

Iliopsoas-oireyhtymällä on näkyviä, selkeitä oireita. Niitä ei voi jättää huomiotta:

• jyrkkä kipu, kun yritetään taivuttaa tai taivuttaa jalkaa (yleensä kivun keskipiste on lantionivelissä, mutta joskus se "antaa" reiteen etuosalle, lannerangan alueelle tai jopa suolistolle)
• jalkojen heikkous, raskauden tunne liikkumisen aikana tai mikä tahansa kuormitus jalkaan;
• vakavia vaikeuksia yrittää siirtyä lepotilasta istuma-asentoon (joskus on mahdotonta tehdä ilman ulkopuolista apua);
• vaikeuksia liikkua ilman apuvälineitä (kainalo, keppi, tarve luottaa jatkuvasti seiniin ja huonekaluihin).

Varoitus! Jos kipu lievittää kipua alaselässä, niin se makuuasennossa lähes katoaa. Tämä ei ole syy rauhoittaa ja tuoda vääriä turvallisuutta. Tauti on joka tapauksessa hoidettava!

Miten diagnosoidaan sairaus?

Nähdäksesi SPPM: n ulkonäkö on melko yksinkertainen. Usein oireyhtymä saa selkärangan eteenpäin. Tämän vuoksi voidaan havaita lihaskontraktioita (tavallisen jalan taivutus), ulkonevat pienemmät parien parit. Tätä on vaikea huomata kävellessä, joten on parempi arvioida kylkiluun kylkiluiden "käyttäytymistä".

Taivuta polvet ja nosta ne tilaan, jossa lonkat ovat täysin lattialta. Jos henkilöllä on SPPM, ulkonevat kylkiluut osoittavat tämän selvästi.

Kliinisissä tiloissa SPPM diagnosoidaan useilla tavoilla:

• röntgenkuva osoittaa lihaksen tiheämpää varjoa normaaliin tilaan verrattuna, ja lantion bias ja siihen liittyvät mutkat on havaittu kuvassa;
• MRI: n avulla voit nähdä tietyn lihaksen laajennetun ääriviivan;
• neula EMG tarjoaa mahdollisuuden nähdä tahattoman toiminnan lantion ja reiteen nivelissä.

Ensimmäisen tutkimuksen aikana lääkärit käyttävät usein edellä kuvattua menetelmää. Jos tauti on vakavassa vaiheessa, se voidaan havaita palpaatiosta.

Jos haluat tietää tarkemmin, miten selkärangan magneettikuvausprosessi on meneillään, ja harkita myös magneettikuvauksen kuvaamista, voit lukea artikkelin tästä portaalistamme.

SPPM: n hoito

Tämän taudin hoitomenetelmä riippuu sen vaiheesta. Alkuvaiheissa post-isometrinen rentoutuminen on tarkoituksenmukaista, mutta jos se on tehoton, suoritetaan lääkkeen esto. Taudin vakavammissa vaiheissa tapahtuu monimutkainen hoito, mukaan lukien lääkehoito, lihasrelaksanttien, vitamiinien, terapeuttisten harjoitusten käyttö, side- ja päästötapa.

Postisometrinen rentoutuminen

Tässä hoitomenetelmässä on kolme yhteistä vaihtoehtoa. Tällainen rentoutuminen on tehtävä vain sairaalassa, sillä tähän tarvitaan erityisosaamista hoitavan lääkärin apua. Hyvä vaihtoehto tällaisille harjoituksille on venytysharjoituksia, joita voidaan tehdä kotona. Lisää niistä on hieman pienempi.

Huumeiden esto

Huumeiden estoon SPPM käyttää melkein aina seuraavaa huumeiden seosta:

• 0,5% novokaiiniliuosta tilavuudessa 50 - 100 ml;
• hydrokortisoni 25 - 50 mg;
• syanokobalamiini noin 400 mg.

SPPM: n lääkkeiden estämiseen on kolme päävaihtoehtoa. Kaikki ne tarjoavat pre-anestesian ja neulan, jonka pituus on 15 - 20 cm, käyttöä. Helpoin tapa tehdä kuva Skarpov-kolmiosta, ulospäin verisuonten nipusta. Mutta anestesia on välttämätöntä myös tässä tapauksessa lääkeaineen seoksen suuren tilavuuden vuoksi.

Varoitus! Tätä hoitomenetelmää ei suositella kotikäyttöön ilman lääkärin kuulemista. Tämä on sallittua vain äärimmäisissä tapauksissa, jos potilasta ei voida tuoda lääketieteelliseen laitokseen.

Miten poistaa iliopsoas-oireyhtymän spasmi?

Tärkeimmät spasmin lieventämisen menetelmät ovat:

• reiteen ja lannerangan itsenäinen hieronta;
• lääkärin määräämät lääkkeet;
• veden paine (huonelämpötila tai hieman viileämpi);
• kylpy (mutta ilman äärimmäisiä lämpötiloja);
• akupunktio-istunto;
• venytysharjoitukset.

Venyttävillä harjoituksilla on erityistä tehokkuutta, koska ne eivät ainoastaan ​​lievitä kouristusta, vaan myös edistävät verenkierron palautumista, rentouttavat kipeä lihakset, palauttavat sen sävyn. Näitä harjoituksia on paljon helpompi suorittaa kuin yllä kuvattu postisometrinen rentoutuminen. Mutta ennen kuin teet tällaista fyysistä kulttuuria, sinun täytyy neuvotella lääkärisi kanssa organismin yksilöllisistä ominaisuuksista.

Seuraavat harjoitukset ovat tehokkaimpia ja siksi suosittuja:

1. Ensin sinun täytyy olla selässä. Loukkaantunut jalka on taivutettava reiteen (tai välittömästi reiteen ja polviin, jos se on helpompaa). Ota taivutettu jalka sivulle, kunnes se pysähtyy. Pudota varsi sohvalla tai sängyssä. Sitten on myös tarpeen taivuttaa toinen jalka, myös siirtää se pois kehosta. Kovempi takaisin sohvalle, sinun pitäisi pysyä tässä asennossa 20-25 sekuntia.
2. Tätä harjoitusta varten sinun täytyy makata vatsassa. On helpompaa tehdä tämä jollakin kiinteällä, ainakin lattialla. Kannatessasi lattiaa kädet, sinun pitäisi taivuttaa kehon yläosaa (vyötärön yläpuolella), venyttämällä kaulasi niin pitkälle kuin mahdollista ja nostamalla päätäsi. Tässä asennossa sinun täytyy tehdä 20-30 tavallista hätäilemätöntä hengitystä. Sitten sinun pitäisi hitaasti aloittaa lähtöasento ja rentoutua.
3. Tätä harjoitusta varten tarvitaan myös kova pinta. Sinun pitäisi olla selässäsi ja voimakkaasti kiinni lattialla. Sitten - taivuta molemmat jalat polvien alueella ja samalla nosta niitä hieman. Jos se on "tuskallista" nostaa se "pysähtymään", on mahdollista hallita epätäydellistä korkeutta. Tällaiset hissit tulisi toistaa 8-10 kertaa.

Harjoitukset voidaan vaihtaa, ja voit - pysähtyä yhdellä. Ne auttavat lievittämään iliopsomaalisen oireyhtymän kouristusta ja toimivat hyvänä liitännäisenä elementtinä pääasiassa.

Video - Harjoitukset iliopsoas-lihakselle

Miten unohtaa nivelkipu? Itsehoito SPPM: lle eikä vain

Nivelkivut voivat liittyä paitsi iliopsoas-oireyhtymään. Syyt ovat monia, ja ne ovat kaikki yhtä epämiellyttäviä. Tavallinen niveltulehdus tai reuma, joka on hyvin tunnettu useimmille vanhuksille, aiheuttaa paljon vaivaa. Ja vaikka et voi koskaan päästä eroon kivusta useammin kuin ei, voit käyttää yksinkertaisia ​​tekniikoita kivun vähentämiseksi ja elämänlaadun parantamiseksi.

inkivääri

Monet ihmiset eivät pidä inkiväärin makua ja aromia, mutta nämä haitat kompensoivat enemmän kuin tämän laitoksen lääketieteelliset ominaisuudet. Inkiväärijuurella on monia yhteisiä ominaisuuksia ibuprofeenin kanssa, mutta se on täysin vailla sivuvaikutuksia. Inkivääri ainakin vatsassa ei ole kipua, verenkiertoa ei heikennetä.

Helpoin tapa kypsentää inkivääriä on raastaa se karkea raastimeen ja tehdä 1 ruokalusikallinen (ilman liukumäkiä) 1 kupillinen vettä nopeudella 1 rkl. Kiehauta saadaksesi hyvän keittämisen. Juo 2 kertaa päivässä - aamulla ja illalla - missä tahansa määrässä, mutta ilman fanaattisuutta - voit ottaa 2-3 ruokalusikallista tai voit ottaa puoli lasia.

Vihreä tee

Osana vihreää teetä on monia antioksidantteja - kaikkein hyödyllisimpiä liittolaisia ​​taistelussa sairaita niveliä vastaan. Kuppi vihreää teetä aamiaisella on valtava positiivinen vaikutus E-vitamiinin korkean pitoisuuden vuoksi. Se on myös runsaasti lähes kaikissa vihreissä vihanneksissa.

Hyödyllisiä tuotteita

On olemassa valtava määrä tuotteita, joilla on positiivinen vaikutus ihmisen niveliin. Ne ovat käyttökelpoisia myös terveelle henkilölle, ja vielä enemmän "onnelliselle" kipeiden nivelien omistajalle.