Artikkelin kirjoittaja: Alexandra Burguta, synnytyslääkäri, gynekologi, yleislääketieteen korkeakoulututkinto.
Surullisten tilastojen mukaan 3–16% maailman väestöstä kärsii koaksartroosista (lonkkanivelnivelestä). Tämä on lihas- ja liikuntaelimistön vakava degeneratiivinen-dystrofinen patologia, jolle on ominaista progressiivinen kurssi. Hoidon pakollinen osa on terapeuttinen voimistelu - yksinkertaisin ja luonnollisin tapa päästä eroon nivelsairaudesta. Kuitenkin, kuten mikä tahansa muu hoitomenetelmä, se tulisi suorittaa lääkärin valvonnassa, koska väärin valitut harjoitukset (ja niiden virheellinen suorituskyky) voivat vain pahentaa taudin kehittymistä.
Kaikilla terapeuttisilla toimenpiteillä koaksartroosia sairastaville potilaille pyritään vähentämään kipua, vahvistamaan nivelsiteitä ja lihaksia ja hidastamaan nivelrustoa.
Luokkien säännöllisyys on liikuntaterapian tärkein edellytys. Asianmukaiset voimisteluharjoitukset edistävät nivelen vakautta sekä venyttävät ja rentouttavat lihakset.
Hoidon aikana käytetään dynaamisia (liikkuvia) ja isometrisiä (staattisia) harjoituksia, joissa lihakset kiristyvät liikkumatta itse laitosta. Tässä tapauksessa lonkkanivelen liikkeiden amplitudin tulisi olla jäljellä olevan liikkuvuuden rajoissa (ennen kivun alkamista). Lukuisien tutkimusten aikana todettiin, että jopa lievissä patologisissa muutoksissa nivelissä potilailla, joilla on hyvin koulutettu lihasjärjestelmä, kehitetään korvaavia (adaptiivisia) mekanismeja *. Mutta niiden muodostaminen edellyttää pitkäjänteistä järjestelmällistä koulutusta.
* Kompensointimekanismit - refleksireaktiot, joiden tarkoituksena on eliminoida tai heikentää ympäristön, sairauksien ja niin edelleen aiheuttamia kehon toiminnallisia muutoksia.
Potilasta, joka kärsii lonkkanivelistroosista (TBS), suositellaan käyttämään tällaisia harjoituksia, jotka vahvistavat nivelsiteitä ja lihaksia, mutta älä pakota nivelestä irtoamaan ja taivuttamaan.
Suositus. Voimistelu on toivottavaa yhdistää reiden lihasten ja glutealihasten itsehierontaan. Tätä varten voit käyttää erikoismassaimia, jotka ovat kaupallisesti saatavilla.
1. I. P. (lähtöasento) - makaa lattialla, vatsassa. Käsivarret rungossa, jalat suorat. Hidas nousee suoraan jalkaa 15 astetta lattiasta pitämällä häntä tässä asennossa 30-40 sekuntia. Sitten jalkani muuttuvat. Tämä harjoitus on mahdollista suorittaa vain 1 kerran kullakin jalalla (harjoituksen kohdalla). Kaikki liikkeet tehdään femoraalisten ja glutealihasten ponnistelujen vuoksi.
Sitten sama liike suoritetaan dynaamisessa versiossa: jalat suoristuvat polvessa hitaasti ja sujuvasti vuorotellen ylöspäin ja pidä 1-2 sekuntia yläpisteessä. Koko harjoitusluokan aikana on suoritettava 10-12 nousua.
2. I. P. - makaa vatsassa, kädet kehon poikki. Oikea jalka on taivutettu polviin oikeassa kulmassa, vasen jalka on suora. Harjoitus suoritetaan samalla tavalla kuin edellinen. Staattisessa versiossa - kerran kullakin jalalla, dynaamisesti - 10-12 kertaa. Sitten jalkani muuttuvat.
3. I. P. - makaa vatsalla, lattialla. Jalkat ovat suorat, kädet ulottuvat kehoa pitkin. Hyvin hitaasti suorat jalat nousevat 15 °: n kulmaan lattiasta, pitävät ne painona ja levittävät sitten tasaisesti ja tuovat ne yhteen (8-10 kertaa).
Tätä harjoitusta ei suositella potilaille, joilla on korkea verenpaine, sekä yli 40-vuotiaille.
4. I. P. - makaa oikealla puolella oikealla jalalla taivutettuna polviin, vasemmalle suoraan. Noin 30 sekunnin ajan vasen jalka on pidettävä painolla (45 °) ja sitten lyhyen lepoajan jälkeen käännettävä oikealle puolelle ja suoritettava sama liike oikealla jalalla.
5. I. P. - istuu lattialla, jalat suoristuvat. Taivuttamatta jalkoja polvilleen sinun täytyy nojata eteenpäin ja yrittää tarttua kädet tai jalat kämmentesi kanssa. Vedä kehoa eteenpäin, sinun täytyy pysyä tässä asennossa muutaman minuutin ajan. Suorita enintään kerran päivässä.
Jos harjoitus suoritetaan säännöllisesti useita kuukausia, selän ja lantion lihakset venyvät ja kaltevuuskulma kaksinkertaistuu. Tämän seurauksena jalkojen verenkierto paranee, lihaskouristukset reidessä ja alaselän katoavat.
Fysioterapeuttisessa käytännössä TBS: n artroksen hoidossa käytetään monia tällaisia harjoituksia, mutta ne kaikki olisi nimitettävä yksilöllisesti kuntohoitoharjoittelijaksi. Tämä ottaa huomioon patologisen prosessin vaiheen sekä potilaan yksilölliset ominaisuudet.
Kaikki liikkeet, jotka aiheuttavat voimakasta kipua, ovat kategorisesti vasta-aiheisia potilaalle (muuten kipua voi esiintyä myös, jos harjoitukset suoritetaan väärin).
Lonkkanivelessä on kielletty:
Jotta voitaisiin palauttaa entisen vaaleuden liikkeet, tarvitaan tahtoa ja pysyvyyttä. Kuitenkin, ennen kuin aloitat luokkasi, ota yhteyttä lääkäriisi ja selvitä, onko sinulla fyysisen harjoittelun vasta-aiheita. Ja tärkeintä - tutustu hyvin huolellisesti suositeltuun voimistelukompleksin käyttöönottoon ja ominaisuuksiin.
Ajan myötä lonkkanivelen liikkumisvapaus vähenee vähitellen. Joskus on enemmän tai vähemmän aktiivisia toimia, on jonkin verran tuskallista epämukavuutta, jäykkyyttä ja rajoitettua liikkuvuutta. Todennäköisin syy tähän tilaan on osteoartriitin tai lonkkanivelen coxarthrosiksen alkuvaihe. Tilanteen korjaamiseksi auttaa lonkkanivelen hoito- ja ennaltaehkäiseviä harjoituksia kotona.
Tärkeää tietää! Lääkärit ovat järkyttyneitä: ”On olemassa tehokas ja edullinen korjaustoimenpide nivelkipuille.” Lue lisää.
Lonkkanivelen muodonmuutos, koaksartroosi tai osteoartriitti on kliinisten ilmenemismuotojen kompleksi, joka vahvistaa luu- ja nivel-, lihas- ja nivelsiteiden degeneratiivisen-dystrofisen tuhoutumisen alkamisen lonkan luurankoon. Taudin tuskallisiin oireisiin liittyy rajoitettu liikkuvuus nivelissä, lihasten atrofia, raajojen lyheneminen.
Kliinisen patologian kehittymisen syyt voivat olla perinnöllinen taipumus, vanha selkärangan trauma, nikama-akselin kaarevuus, tulehdukselliset prosessit luu-nivel- ja lihasosissa.
Kliinisen patologian laiminlyöty muoto pakottaa henkilön ottamaan voimakkaita lääkkeitä - kipulääkkeitä, joilla pyritään vähentämään kipua ja tulehdusta ehkäisevää - poistamaan tulehdusprosessi.
Lääkärin kanssa sovittu lääketieteellisen ja fysioterapeuttisen hoidon ohjelma, lonkkanivelen hoito- ja ennaltaehkäisevien harjoitusten nimittäminen vahvistavat tuki- ja liikuntaelimistöä, palauttavat potilaan kyvyn liikkua ilman kipua.
Lonkan nivelten poikkeavuuksien kliinisiin oireisiin liittyy kivuliaita oireita taka-, polvi- ja / tai nivusalueella. Tuki- ja liikuntaelimistön nivelpintojen testaus voi olla itsenäisesti kotona.
Taivuta vatsassa, taivuta raajan ja ota se sivulle. Kivun läsnäolo osoittaa erityistä lääketieteellistä ongelmaa. Seuraava testi suoritetaan syvällä. Polvin polttopään pitäisi olla vapaita tekemään pyöreitä liikkeitä.
Lonkkanivel on pyöreä liukupinta, joka pyörii ilman rajoituksia liikeradalle ja muistuttaa numeroa "8". Heti kun kivulias merkki rajoittaa lonkkanivelen vapautta, se on merkki tietyn tyyppisen nivelpatologian esiintymisestä.
Heikko liitos on lihasten heikkeneminen, riittämättömästi toimiva pääasiallinen verenkierto, nivelsiteiden venyttämisen ja / tai rikkoutumisen riski.
TBS-testausvideo:
Yksinkertaisin tapa hoitaa synnynnäistä dysplasiaa ja alkuvaiheen vaurioita deformoivalla niveltulehduksella on lonkkanivelen terapeuttinen fyysinen harjoittelu. Yksinkertainen (perus) joukko päivittäisiä harjoituksia stabiloi nivelpintojen vaikutuksen kohteena olevan rustokudoksen.
Vatsassaan olevat harjoitukset:
Sijoituspaikka - supine:
Seuraava voimisteleva lähestymistapa suoritetaan sen puolella:
Lähtöasema - istunto:
Kun harjoitat harjoituksia, älä kiristä muita kehon lihaksia. Vain raajojen lihakset toimivat. Jokainen harjoitus toistetaan vähintään 5 kertaa.
Jopa "laiminlyötyjä" ongelmia nivelissä voidaan parantaa kotona! Vain älä unohda, että se on kerran päivässä.
Seuraavia harjoituksia suositellaan potilaille, jotka kärsivät lihaksen nivelten aseptisesta nekroosista, keuhkoputken niveltulehduksesta tai niveltulehduksesta.
Lähtöasento - supine:
Lähtöasento - makaa sen puolella:
Lähtöasento - makaa vatsallaan:
Lähtöasento - seisoo lattialla:
Lähtöasento - istuu tuolilla:
Täydelliset terapeuttiset harjoitukset lonkojen segmenttien liitoksille voivat olla kevyt ehkäisevä hieronta. Ilman nojata tuolista alamme kuljettaa jalkoja polvesta, jatkaa liikkumista reiden anterolateraalisella puolella, yrittäen olla koskematta sen takaosaan. Hieronta jatkuu, kun femoraalista osaa hierotaan intensiivisesti aikaisemmin lämmitetyllä pinnalla, samoja hierontamenetelmiä siirretään toiseen jalkaan. Hierontaprosessien kesto on 1 - 3 minuuttia.
Verenkierron stimuloimiseksi ja käsien paremmaksi liukastamiseksi voit käyttää hierontahoitoon erityistä kermaa.
Tärkeintä, jota on noudatettava harjoituksia suoritettaessa, on sujuva ja kiireinen liike. Nykiminen pyrkii saamaan nivelet mikrotraumojen tai muiden loukkaantumisten vuoksi, ja ne eivät tuota mitään hyötyä. Hidas, kohtalainen voimisteluliike mahdollistaa sellaisen veren aallon, joka asteittain pesee nivelpinnan ja parantaa ravinteiden kulkeutumista. Hieroamattomat liikkeet mahdollistavat hajoamistuotteiden laadullisen huuhtelun kehosta.
Viimeistä roolia ei ole oikea hengitysrakenne. Sinun tarvitsee vain hengittää nenäsi kautta. Jopa oikein suoritetut harjoitukset eivät paranna tilannetta seuraavien 2-3 viikon aikana. Henkilö tuntee ensimmäiset merkit paranemisestaan hänen kuukausittaisen päiväkoulutuksensa jälkeen.
Jos ehdotetut harjoitukset aiheuttavat vakavaa tai akuuttia kipua missä tahansa elintärkeässä elimessä, harjoituksen fysioterapia on lopetettava.
Kaikilla harjoitushoidon eduilla lonkkanivelen voimistelu on vasta-aiheita.
Harjoituksia ei ehdottomasti suositella:
Jos ruumiinlämpö on lisääntynyt subfebrile-tyypissä, on suositeltavaa odottaa elpymistä ja aloittaa harjoitus 3-4 päivän kuluttua.
Jotkut lääketieteen asiantuntijat uskovat, että on mahdollista päästä eroon tuki- ja liikuntaelimistön osteo-nivelsairauksista muuttamalla laatua ja ruokavaliota. Sinun tulisi välttää syömien fermentoitujen elintarvikkeiden, savustettujen lihavalmisteiden, biokemiallisten säilöntäaineiden ruokaa. On myös tarpeen vähentää suolakurkkua, suolaisia ruokia ja sokeria. Useimmiten niiden gastronomiset mieltymykset täyttävät kasviperäiset elintarvikkeet.
Nivel- ja selkäsairauksien hoitoon ja ehkäisyyn lukijamme käyttävät Venäjän johtavien reumatologien suosittelemaa nopeaa ja ei-kirurgista hoitoa, joka päätti puhua farmaseuttista sekasortoa vastaan ja esitteli lääkettä, joka todella kohtelee! Tutustuimme tähän tekniikkaan ja päätimme tarjota sen sinulle. Lue lisää.
Myös henkilön psykologinen asenne stressiin on tärkeää, koska lonkkanivelen reumaattiset sairaudet liittyvät suoraan tähän. Yksinkertaisesti sanottuna stressihormoni syö todella lonkkanivelen rustoa. Jos hermoston stressiä ei vapautunut tai poistunut, nivelalueella esiintyy verisuonten kouristusta. Useimmiten epävakaa psykiaa sairastavat ihmiset kääntyvät reumatologien, ortopedien ja traumatologien puoleen.
Huolehdi itsestäsi ja ole aina terve!
Mutta ortopedi Valentin Dikul väittää, että todella tehokas keino nivelkipuille on olemassa! Lue lisää >>>
Osteoartriitti on nivelsairaus, johon liittyy niiden muutos ja muodonmuutos sekä tietty liikkuvuuden rajoitus, kyvyttömyys liikkua kivuttomasti. Tällaisen taudin välttämiseksi sinun on säilytettävä aktiivinen elämäntapa ja annettava keholle liikunta. Katsotaanpa, mitä harjoituksia lonkkanivelissä esiintyy, kun esiintyy niveltulehduksen tauti, miten tehdä fysioterapiaa kotona ja mikä on tehokkain tekniikka.
Lonkkanivelen koksartroosi tai osteoartriitti on tämän alueen yleisin sairaus. Se johtuu riittämättömästä voitelusta luun kupissa ja tämän alueen dysplasiassa. Yksinkertaisin tapa hoitaa tällainen tauti on fysioterapia. Tällaisilla luokilla palautuminen alkaa, joten on tärkeää tietää, miten harjoitukset tehdään oikein ja mitkä niistä ovat tehokkaimpia.
Nivelreuman ensimmäisissä vaiheissa henkilö voi kokea epävakaa nivelkipua. Usein ne esiintyvät hetkissä, joissa on suuri fyysinen rasitus, usein käveleminen tai lenkkeily. Potilas voi silti sietää tällaista kipua, joten harvoin lääkäriin. On erittäin tärkeää aloittaa fysioterapia näinä aikoina, jotta voidaan välttää vakavia seurauksia.
Jos potilaalla on vakava niveltulehdus, harjoituksia ei voi tehdä yksin, mutta ne tulisi suorittaa välttämättä ja erityisessä järjestyksessä. Täyden kuormitusohjelman suorittamiseen kuluva aika tulee alkaa 10 minuutista ja kasvaa 20-25 minuuttiin kuukauden kuluessa. Jos kipu tuntuu, on välttämätöntä lopettaa harjoitusten suorittaminen epämukavuuden täydelliseen lopettamiseen ja vasta sitten alkaa enemmän. Tässä on luettelo helpoimmista ja yksinkertaisista mikrotyökaluista, jotka parantavat lihaksia ja vahvistavat lihaksia:
Monet ihmiset, jotka kärsivät niveltulehduksesta, huomioivat Dr. Evdokimenkon voimistelun tehokkuuden. Tämä terapeuttinen harjoitus perustuu yksinkertaisiin liikkeisiin, mutta ne on suoritettava täsmälleen kuten tekijän julkaisuissa on esitetty. Ehdottomasti ei ole merkitystä suoritettujen harjoitusten lukumäärälle, vaan vain laatu on tärkeä. Tämäntyyppinen liikuntaterapia soveltuu vain fyysisesti vahvoille potilaille, jotka voivat hallita raajojen liikkumista ja sujuvasti, ilman nykäyksiä, suorittaa tehtäviä. Harkitse tämän ainutlaatuisen tehokkaan voimistelun oppitunteja, jotka ovat yleistyneet:
Kaikenlaista voimistelua, jota tohtori Evdokimenko kehittää, tulisi tehdä vain ottaen huomioon kaikki suositukset ja säännöt. Jos et noudata tällaista, liikuntakasvatuksen tehokkuus pienenee huomattavasti, eikä tulosta voi saavuttaa. Siksi harkitse yksityiskohtaista videota, joka osoittaa, miten lääkärin Evdokimenko suosittelee:
Lonkkanivelen voimistelu on tärkeä kunnia nivelrikon ja muiden sairauksien hoidossa. Jopa 15% väestöstä on alttiita nivelsairauksiin! Harjoitukset auttavat lievittämään kipua ja kehittämään nivelet loukkaantumisen jälkeen, ja ne ovat myös pääasiallinen sairauksien ehkäisy.
Harjoitukset lonkkanivelelle - eivät ole ihmelääke, mutta selviytyvät sen toiminnoista täydellisesti. Suurin plus on, että kun nivelet särkevät, voit tehdä harjoituksia kotona.
Lääketieteellinen voimistelu näytetään seuraavissa tapauksissa:
Pitäisi olla mukana vain taudin palauttamisen aikana. Voimistelu on kielletty seuraavissa tapauksissa:
Lonkkanivelen kehittäminen sairauden jälkeen vaatii myös erityisiä harjoituksia. Vahingon jälkeen nivel voi loukkaantua, sitten se on kehitettävä samalla tavalla kuin koaksartroosin kohdalla. Kipu häviää vähitellen ja nivelen toiminta palautuu.
Suunniteltu nivel tulee säilyttää sellaisessa kunnossa, että ongelma ei ilmene uudelleen.
Jos mahdollista, on suositeltavaa tehdä ensimmäinen opetus asiantuntijan valvonnassa, jotta hän voi osoittaa, miten kaikki tehdään oikein.
Voimistelua suoritettaessa on tiettyjä sääntöjä:
Kaikkia sääntöjä on harkittava ja niitä on noudatettava selvästi. Vasta sitten työllisyyden vaikutus.
Voit ottaa suihkun tai lämpimän kylvyn ennen harjoittelua, mutta ei aikaisemmin kuin puolen tunnin kuluttua. Ensimmäiset luokat voidaan aloittaa 2 minuutista ja ne voidaan lisätä puoleen tuntiin (ks. Kohdasta). Jos istunnon aikana on kipua, voit tehdä useita tapoja 10 minuutin ajan.
Voimistelun positiivisen vaikutuksen lisäksi lonkkanivelessä voi olla haitallista. Näin tapahtuu, jos käytät kiellettyjä harjoituksia. Et voi suorittaa seuraavia toimia:
Sääntöjen lisäksi sinun tulee ottaa huomioon oman organismin erityispiirteet ja hylätä kielletyt toimet.
Lonkkanivelen harjoitukset voivat koostua erilaisista liikkeistä:
Fyysinen hoito tulee valita lääkärisi kanssa ottaen huomioon potilas.
Viite! Ennen istuntoa on suositeltavaa tehdä itsehieronta, se auttaa rentouttamaan lihaksia ja lisäämään harjoitusten vaikutusta. Itsehieronnalla voit käyttää kermaa ja voidetta.
Lonkkanivelen osteoartriitin hoitohoito tulisi aloittaa harjoituksilla, jotka ovat altis, siirtymässä istumaan ja päättymään monimutkaiseen seisomaan.
Ensin sinun täytyy makaa lattialla aina vatsassa. Jalkojen ja käsien tulee olla suoria ja rentoja. On tarpeen nostaa yksi jalka jopa 20 cm. Tässä asennossa viettää puoli minuuttia ja aseta jalka hitaasti paikalleen.
Tee sama toisen jalan kanssa. Harjoitus tehdään jokaisella jalalla vain kerran, ja aikaa on lisättävä, kun jalat ovat ilmassa.
Kun harjoitus on suoritettu hitaasti, siirry samaan nopeaan harjoitukseen. Sinun täytyy rauhallisesti ja hitaasti nostaa jalat ylös, pidä pari sekuntia ja alentaa alaspäin, toista jokainen jalka jopa tusinaa kertaa.
Toinen harjoitusvaihtoehto: sama, mutta jalat taivutetaan polviin.
Vasta-aiheet ovat vanhuus ja korkea verenpaine.
Sinun täytyy jatkaa makua vatsassasi, suoristaa jalat ja kädet. Sitten sinun pitäisi nostaa molemmat jalat ilmassa, pysähtyä 15-20 cm: n kuluttua, taivuta polviasi ja levitä jalat hitaasti eri suuntiin ja sulje sitten uudelleen.
Toista harjoitus jopa 10 kertaa. Se on suunniteltu vahvistamaan jalkojen lihaksia, erityisesti reisiluun.
Alkuasema muuttuu, sinun pitäisi mennä sen puolelle. Taivuta jalkaa polvilla, joka on lattialla. Nosta toinen jalka suoraan ilmaan 30-40 cm ja odota puoli minuuttia.
Toista toinen jalka kääntämällä. Liikunta vahvistaa reiden sivuttaisia lihaksia.
Istu lattialle ja suorista jalat yhdessä. Koko keho nojaa eteenpäin ja yrittää halata varpaita. Pysy paikallaan, jos mahdollista, 2 minuuttiin.
Aina kun liikunta on helpompaa, lihakset venyvät ja verenkierto paranee, mikä vähentää kipua kehon ongelmallisessa osassa.
Jalkojen lonkkanivelen vahvistamiseksi vaaditaan, että se sijaitsee toisella puolella ja nosta jalka jopa 20 cm: n korkeuteen ilmassa. Seuraavaksi sinun pitäisi kääntää jalka jalka sisäänpäin ja sitten ulospäin.
Useiden toistojen jälkeen tee sama toisen jalan kanssa kääntämällä toista puolta.
Harjoituksen suorittamiseksi kannattaa istua kovalla pinnalla ja aseta jalat eri suuntiin niin pitkälle kuin mahdollista. Loukkaantunut jalka on taivutettava niveliin ja lukittava varret. Seuraavaksi sinun pitäisi vetää jalka kehoon, kiristäen niin paljon kuin mahdollista. Kivun ensimmäisellä ilmestyessä jalka lasketaan hitaasti paikalleen.
Et voi suorittaa liikuntaa lonkkanivelen toisen ja toisen vaiheen aikana.
Jos lonkkanivelessä on tulehdus, liikunta eroaa normaalista. Tällöin toimi seuraavasti:
Miten kuvassa näkyy oikein lonkkanivelen nivelrikon harjoituksia.
Esitetyt kuvat auttavat ymmärtämään paremmin harjoitusten tekemisen tekniikkaa, joka on hyvin tärkeää fysioterapian luokille. Miten vahvistaa jalkojen ja reiden lihaksia, voit tarkastella videota yksityiskohtaisesti.
Aktiiviset ja dynaamiset harjoitukset voidaan suorittaa taudin alkuvaiheessa. Voit tehdä normaaleja liikkeitä lisäämällä kuormitus jaloillesi. Mutta on myös erityisiä ylimääräisiä luokkia:
Lataaminen tällaiselle listalle tulisi tehdä vain hyvällä terveydellä, jotta harjoitus saadaan valmiiksi käsien ja jalkojen kääntymisellä. Tämä auttaa lievittämään lihasjännitystä.
Ivan Kuznetsov, joka on tehnyt erityiskursseja nivelkipujen vähentämiseksi, on viime aikoina saavuttanut paljon suosiota. Sivustollaan on sekä ilmaisia luokkia että maksettuja.
Kuznetsov näyttää tämän videon lonkkanivelen kivun harjoituksia.
Monet erottuvat osteopaattiset lääkärit Evgenia Lima. Hän selittää helposti ja helposti lihaksia ja lievittää kipua osteopaattisten korjaustoimenpiteiden avulla. Lisätietoa Eugene Liman menetelmän mukaisista kivun käsittelymenetelmistä löytyy videosta.
Videossa osteopaatti näyttää hyviä menetelmiä lihasten venyttämiseksi. Tällaisten harjoitusten ensimmäinen esitys voi olla fyysisesti tuskallista, joten sinun pitäisi olla hyvin varovainen, ettet vahingoita kipeää yhteistä.
Olemme erittäin kiitollisia, jos arvostat sitä ja jaat sen sosiaalisissa verkostoissa.
Lonkkanivelen nivelkipu (coxarthrosis) on edullinen ja yksinkertainen hoitomenetelmä. Fyysinen kulttuuri vahvistaa sileitä lihaksia, auttaa vähentämään kipua, parantaa nivelliikkuvuutta ja edistää rustokudoksen palautumista. On olemassa erilaisia kirjoitustekniikoita ja harjoitusten komplekseja. Jokainen voi valita itselleen sopivimman vaihtoehdon.
sisältö:
Dr. Evdokimenkon mukaan voimistelu on yksi tärkeimmistä niveltulehduksen hoitomenetelmistä, jonka avulla voit pumpata suuria määriä veren lonkkaosan lihasten läpi. Tämän seurauksena nivelet kyllästyvät ravintoaineiden kanssa, rustojen pesu paranee synoviaalisella nesteellä ja palautumisprosessi alkaa.
Voimistelua suoritettaessa on noudatettava seuraavia sääntöjä:
Dr. Evdokimenkon parantava voimistelu:
Huom. Jokainen liike tehdään useita kertoja, ja niiden lukumäärä kasvaa vähitellen. Voimistelun jälkeen, lonkan itsemassaaminen vahvistaa terapeuttista toimintaa ja parantaa verenkiertoa.
Tohtori Bubnovsky hoitaa koaksartroosin hoidossa kehon sisäisten resurssien käyttöä. Hänen mukaansa taudin 1 ja 2 astetta on mahdollista tehdä ilman huumeiden käyttöä. Lääkärin erikoisharjoitukset antavat kestävän kuntoutusvaikutuksen, auttavat vahvistamaan lihaksen korsettia ja nivelsiteitä, edistävät rustokudoksen palautumista.
Hoidon perussäännöt:
Perusharjoitukset suoritetaan nivelten nivelen purkamiseksi. Ennen luokkaa on suotavaa ottaa kontrastisuihku.
Huom. Aluksi monet potilaat epäonnistuvat, eivät kaikki harjoitukset, vaikka voimistelu on yksinkertaista. Säännöllinen koulutus antaa varmasti tuloksen - venytys on parempi, kipu häviää, liikkeiden amplitudi kasvaa.
Tri Popovin tekniikka poikkeaa Bubnovskyn ja Evdokimenkon harjoituksista. Liike suoritetaan kuin heiluri. Tällaiset harjoitukset auttavat käyttämään periartiktiivisia nivelsiteitä ja lihaksia, jotka eivät saa kuormitusta lakaistaan.
Voimistelun perusperiaatteet:
Tärkeä paikka koaksartroosissa on jalkojen nousu. Harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy olla puolellasi, taivuta alaraajoja polvilla ja tukea pään kädelläsi. Vapaa jalka tulee nostaa, vedä varvas ja viipyä muutaman sekunnin ajan, sitten käännä varovasti raajan eri suuntiin.
Tee pieni amplitudi swing, nojaa tuolin takaosaan. Käännä runkoa seisoessaan vasemmalle ja oikealle ottamatta jalkaa lattiasta. Istu ulosteeseen, venytä jalat ja jäljittele saksia. Istu tuolilla, aseta kätesi polvillesi ja liu'uta ne varovasti vasemmalle ja oikealle reidelle kääntämällä runkoa. Liikkeen pitäisi muistuttaa heiluria.
Huom. Harjoitukset lämpimästi lieventävät nivelet, parantavat verenkiertoa, kehittävät lihaksia, lievittävät kipua, edistävät kudosten uudistumista. Terapeuttinen voimistelu Popova on helppo suorittaa ja sitä näytetään mihin tahansa ikäryhmään.
Taudin 3 asteessa rusto on täysin kulunut, nivelen ympärillä olevat sileät lihakset ovat osittain atrofoituneita. Liikkuvuuden palauttamiseksi suoritetaan arthroplasty (nivelkorvausleikkaus). Kuntoutusjakson aikana voimistelu auttaa palauttamaan lihassävyn, fyysisen aktiivisuuden määrän ja nopeuttamaan paranemista.
Harjoitushoito postoperatiivisen jakson aikana voidaan suorittaa kotona. Hoitavan lääkärin tulee määrätä joukko harjoituksia. Pääsääntö on lisätä lihakset vähitellen.
Huom. Tee kaikki harjoitukset, lataamalla molemmat raajat. Aloita vähimmäismäärä liikkeitä, lisäämällä asteittain toistoa jopa 15 kertaa. Noudata varovaisuutta ja älä kiristä liitosta liikaa.
Tehokkaimmat menetelmät ovat sauvakävely ja uinti. Molemmat ammatit eivät salli nivelen täyttä kuormitusta, ne sopivat täydellisesti lihakset ja nivelsiteet, parantavat imunesteen ja verenkierron virtausta.
Kävelyn erityispiirre on erityisten tikkujen käyttö, kun taas fyysinen aktiivisuus on sama kuin lenkkeily. Kun henkilö harjoittaa liikuntaa ulkoilmassa, hän saa lisää happea, joka edistää aineenvaihduntaa ja hyvinvointia.
Skandinaavisen kävelyn ydin on painon tasainen jakautuminen tukien avulla. Näin voit työskennellä paitsi jalkojen nivelissä, vahvistaa olkahihnaa, käsien ja ranteiden lihaksia. Liikkeellä on positiivinen vaikutus verisuonijärjestelmään, mikä lisää sydänlihaksen sävyä.
Vedessä paine liitoksiin vähenee. Näin voit suorittaa harjoituksia, jotka ovat kiellettyjä maalla, kuten kyykkyjä. Kaikki liikkeet ovat mitattuna ja tasaisempia. Lisäksi vesi kestää, lataa lihaksia ja lievittää nivelten.
On hyödyllistä uida selässä, käyttää rintakehää, tehdä ves aerobicia, vain kävellä pitämällä altaan sivuja, harjoittaa pyöräilijää, vedä ja nosta jalka eri suuntiin.
Kun coxarthrosis ei ole toivottavaa pyöräillä. Epätasainen tien peitto, toistuvat nousut ja laskeutumiset vaikuttavat haitallisesti niveleen. Vaihtoehtona on kuntopyörä, jota voidaan käyttää myös endoproteesien jälkeen.
Simulaattorin käyttöehdot:
Huom. Potilaat, joilla on 1 asteen niveltulehdus, voivat alkaa 10 minuutin harjoituksista, on tarpeen hallita tunteita ja välttää epämukavuutta ja kipua.
Hierontamenetelmät koeksartroosille lisäävät verenkiertoa, lievittävät lihaskouristuksia, lievittävät kipua, parantavat nivelliikkuvuutta. Hieronta on vasta-aiheista kuumeisissa tiloissa, sydämen vajaatoiminnassa, kasvainmuodostuksissa.
Kotona voit tehdä itsehieronnan. Ensinnäkin, alaselän silmukointi, sitten pakarat, vähitellen lisäämällä liikkeiden voimakkuutta, haudataan ja napautetaan. Kipeä nivel on työstetty istuma-asennossa, joka aiemmin lämpenee reiteen. Voit stimuloida akupunktiopisteitä hieromalla ne 5–10 minuuttia.
Huom. Hieronta suoritetaan 3 viikkoa päivässä, minkä jälkeen he ottavat tauon. Tehokkaimpien hoitojaksojen tekeminen on suositeltavaa yhdistää kiinalaisen voimistelun Qigong tai jooga.
Gonarthrosis-fyysinen kulttuuri auttaa vähentämään kuntoutuksen aikaa, parantamaan yleistä terveyttä, vahvistamaan lihaksia, nivelsiteitä ja verisuonia, nopeuttamaan elpymisprosesseja. On suositeltavaa käyttää helppoja urheilulajeja, jolloin liitoksen voimat kuormittuvat. Sen pitäisi luopua painonnosta, paini, pitkä hyppy, pitkän matkan juoksu. Mieluummin uinti, sauvakävely, kiinteä pyörä, terapeuttiset harjoitukset. Kävele raittiiseen ilmaan ja syö oikein.
Saatat myös olla kiinnostunut näistä ilmaisista materiaaleista: