Jatkuvasti kaadettu jalka, mitä tehdä

Nilkka - yksi haavoittuvimmista paikoista. Se on helppo loukkaantua, koska se vastaa koko ihmiskehon kuormitusta. Usein he työntävät naisten jalkoja, jotka suosivat korkokengät. Mutta tämä ei välttämättä ole väsymys epämukavista kengistä, vaan vakava patologia.

Tänään selitämme, miksi kävellessä jalka on upotettu ja mitä toimenpiteitä on toteutettava sen välttämiseksi.

Miksi nilkat ovat tarttuneet

Lääkärit kohtaavat usein valituksia potilaista, joilla on nilkka, jotka aiheuttavat kaatumisia ja joskus vammoja. Ainakin kun jalka oli tucked, luultavasti jokainen meistä. Monet syyttävät sitä tavanomaisesta kömpelöydestä tai tien karkeudesta. Mutta se voi olla vakava oire heikoille sidoksille.

Ohje. Luut kiinnitetään yhteen nippuilla, jotka koostuvat tiheästä elastisesta kudoksesta. Ne pitävät jalkaa oikeassa asennossa ja rajoittavat luiden liiallista liikkuvuutta. Jos tämä kudos heikkenee, luut alkavat liikkua puolelta toiselle, ja jalka tarttuu. Tämä on jalkojen nivelsiteiden epävakaus tai heikkous.

On myös muita nivelsideen heikkouden oireita. Tämä ja usein jalan sisäpuoli ja epävarmuus kävellessä. Heikolla nivelsiteillä on vaikea ajaa, kävellä epätasaisella pinnalla, koska jokainen kivi voi johtaa loukkaantumiseen. Ihmiset, joilla on tämä ongelma, on vaikea tehdä säännöllisesti.

On olemassa muita merkkejä, jotka viittaavat nivelsiteiden heikkouteen. Esimerkiksi nimettömät ja keskimmäiset varpaat loukkaantuvat jopa rauhallisen kävelyn jälkeen. Aamuisin, ennen kuin pääset ulos sängystä, voit huomata, että jalka on hieman haudattu sisälle. Nopea jalkojen väsymys on myös tämän patologian oire.

Vähitellen ongelma muuttuu nilkan nivelen pysyviksi poikkeamiksi ja subluxeiksi. Näiden vammojen vuoksi luut siirtyvät toisiinsa nähden, ja tämä siirtymä toistetaan systemaattisesti. Tätä kutsutaan tavanomaiseksi dislokoinniksi tai subluxoinniksi.

Toisin kuin tavanomainen syrjäytyminen, kipu lähes ei näy. Henkilö ei yksinkertaisesti kiinnitä huomiota ongelmaan, lievittää syrjäytymistä ja menee pidemmälle. Itse asiassa tauti etenee, ja nivelsiteet irtoavat enemmän ja enemmän. Jos aika ei aloita hoitoa, seuraukset voivat olla vakavimpia.

Miten erottaa tavanomainen poikkeama yksinkertaisesta tuckingista

Kun luu hyppäsi ulos nivelestä ja se täytyy nollata, tämä on tavanomainen dislokaatio. Ota tässä tapauksessa yhteys lääkäriisi välittömästi. Subluxoinnilla sinänsä ei välttämättä ole havaittavaa siirtymää, mutta johtuen vammasta nivel turvotetaan, jalka turpoaa ja sattuu. Tässä tapauksessa turvotus häviää vasta kahden tai kolmen viikon kuluttua. Tämä koskee vahinkoa. Normaalissa tilassa oire on lisääntynyt, haaran nivelen epätavallinen liikkuvuus.

On helppo tarkistaa itse. Yritä kääntää jalka sisäänpäin yhdellä kädellä tasaisella liikkeellä pitäen säären toisella kädellä juuri nilkan yläpuolella. Jos jalka on siirrettävissä mitattuna, ja jalkaosan alapuolella oleva luu siirretään sisäänpäin ja eteenpäin, niin tämä on todennäköisesti nilkan nivelen tavanomainen syrjäytys.

Varoitus! Tarkan diagnoosin tekee vain asiantuntija.

Miten ei pudota heikoilla sidoksilla

Kun huomaat, että jalka on alkanut nipistää useammin, kiinnitä liitos erityisellä kipsillä tai teipillä teipillä. Sitten hän käyttäytyy terveenä (menettely ei peruuta käyntiä lääkäriin).

Voit käyttää tätä menetelmää noudattamalla ohjeita:

1. Pyyhi jalka alkoholilla rasvanpoistoa varten.
2. Ota kaksi liima-ainetta.
3. Liimaa yksi kipsi venytyspaikkaan, jossa jalka on ylöspäin. Toinen on nilkan nivelen alapuolella ja ylöspäin pitkin jalkaa koko nilkkaan.

Tämän yksinkertaisen menettelyn jälkeen potilaat huomaavat, että epämukavuus ja arkuus menevät pois ja jalka kääntyy harvemmin. Tämä vaikuttaa myös kävelyyn - se muuttuu tasaiseksi, vastus kasvaa. Tällainen puristin on ajoittain vaihdettava. Se kestää noin viikon.

On tärkeää! Tämä ei ole ihmelääke. Taping lievittää vain oireita, mutta ei korvaa lääkärin määräämää hoitokokeen tutkimuksen jälkeen.

Hoitomenetelmät ja tarve ottaa yhteyttä lääkäriin

Jos olet pudonnut, ja siellä oli repiä tai nivelsiteitä, ota välittömästi yhteyttä lääkäriisi. Terävä, ei rauhoittava kipu, joka ei kulje edes levon jälkeen, on mahdotonta sivuuttaa. Lääkäri suorittaa täydellisen diagnoosin, joka sisältää potilaan valitusten, tutkimusten ja röntgensäteiden analyysin.

Kun vahinko on vahvistettu, jalka kiinnitetään immobilisoituun sidokseen. Tarvittaessa lääkäri määrää ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, joilla on anestesia. Fyysiset toimenpiteet on esitetty kuntoutushoitona.

Lääkäri valitsee hoidon vahinkotyypin mukaan. Jos se on syrjäytetty, se asettaa nivelen, jonka jälkeen se asettaa pitkähihan nilkaan. Jos tämä on kertaluonteinen jänteen repeämä tai murtuma, käytetään kipsiä.

Haluttu luu asetetaan tarvittaessa oikeaan asentoon ja jänteet ommellaan. Kun vamma ei ole niin vakava, lääkäri rajoittaa lääkkeiden määräämistä ja fysioterapiaa: UHF, hieronta, elektroforeesi, lämmitys parafiinilla.

Oikean kengän käyttö

Jos nivelside on heikko, on suositeltavaa käyttää jäykkiä kenkiä ortopedisillä pohjallisilla. On toivottavaa, että nämä olivat kengät. Nilkka on hyvä kiinnittää. On myös erityisiä ortopedisiä kenkiä. Se on valmistettu pienestä alustasta tai matalasta kantapäästä, luonnonmateriaaleista, jäykällä kaarituella, leveällä viistolla ja tiheällä taustalla.

Kävely paljain jaloin

Lääkärit jopa suosittelevat kotona luopua tossut ja kävellä paljain jaloin tai paksuissa, paksuissa sukissa. Jos sinulla on ongelmia nivelsiteillä, on osoitettu kulkevan mahdollisimman paljon paljain jaloin hiekalla, pienillä kivillä tai kivillä. Tämä voidaan tehdä jopa kotona, hiekan sekoittaminen pienten kivien kanssa laajaan altaaseen tai lokeroon. Käytä myös erityistä hierontamattoa, joka on liimattu tekokivillä.

lääkkeet

Veritulppien estämiseksi ja verenkierron parantamiseksi lääkärit suosittelevat Heparin-voiteen tai Liotonin käyttöä. Diklofenaakkia, ketonaalista tai Fastum-geeliä käytetään turvotuksen vähentämiseen, kivun ja tulehduksen lievittämiseen. Käytä voidetta, jolla on jäähdytysvaikutus: "Bengin", "Menthol voide".

Folk-korjaustoimenpiteet

On myös folk-korjaustoimenpiteitä heikkojen nivelsiteiden hoitoon liittyvien ongelmien hoitamiseksi. Näitä ovat lämpimän maidon, vihreän teen, inkiväärin, vodkan, tansyn, vuoren arnikan kompressit. Lämpimät kylpyammeet, joissa on merisuolaa, ja voideita, jotka on valmistettu ympyrän-, marjoram-, vehnä-, mäkikuisma- ja elecampane-infuusioista.

Tällaiset vihannekset, kuten sipulit, perunat, valkosipuli, kaali, auttavat eroon oireista. Ne levitetään vaurioituneelle alueelle kiinnittämällä sideharso. Muista kuitenkin, että myös perinteisen lääketieteen menetelmiä tulisi käyttää tiukasti lääkärin ohjeiden mukaisesti. Älä hoitaa itseään äläkä aseta itseäsi diagnosoimaan itseäsi.

harjoitukset

Päivittäinen lämmitys jaloille. On suositeltavaa antaa hänelle vähintään 20 minuuttia päivässä. Nivelsiteiden vahvistamiseksi esitetään seuraavat harjoitukset:

1. Kävely sukilla.
2. Rullaa jalkan sisäpuolelta ulkopuolelle.
3. Kumiharjoitusharjoitus. Kiinnitä toinen pää tukeen, aseta toinen jalkaan. Vedä jalka itsellesi venyttämällä kuminauhaa.
4. Pyöreä liike. Istu sohvalla tai tuolilla, venytä molemmat jalat edessäsi, repiä ne pois lattialta. Kierrä jalkaa ulospäin ja sisäänpäin pitämällä jalat painoisena. Suorita kierto 15–20 minuuttia. Nivelsiteissä pitäisi näkyä lievä palava tunne - tämä tarkoittaa, että olet saanut riittävästi fyysistä aktiivisuutta.
5. Pullo rullina. Suorita istunto. Aseta pullo vettä veden alle ja kierrä sitä edestakaisin. Toinen vaihtoehto tähän harjoitukseen: yritä toistaa jalan liikettä, kun painat ompelukoneen sähköpoljinta.
6. Pehmeä sukissa.
7. Sukat, jotka seisovat toisella jalalla, vaikuttavat suotuisasti myös jalkakimpuihin.
8. Paras harjoitus nilkanivelen nivelsiteiden vahvistamiseen on hyppynaru. Mutta vain jos vammoja ei ole.

johtopäätös

Heikkojen nivelsiteiden yhteydessä olevien jalkojen kiristäminen on ongelma, jota ei voida sivuuttaa. Kehittyneissä tapauksissa tämä johtaa tavanomaiseen syrjäytymiseen. Loukkaantunut, ota välittömästi yhteys lääkäriin. Vain hän diagnosoi oikein sairauden ja määrää asianmukaisen hoidon. Teet harjoituksia vahvistaaksesi nivelsiteitä ja noudattamalla suosituksia, tallennat nilkan kudoksen ja voit välttää syrjäytymisen, mikä johtaa loukkaantumiseen.

Tuck jalka kävellessä

Hoito klinikassamme:

• Ilmainen lääketieteellinen kuuleminen
• Kivun nopea poistaminen;
• Tavoitteenamme on heikentyneiden toimintojen täydellinen palauttaminen ja parantaminen;
• Näkyviä parannuksia 1-2 istunnon jälkeen;

Tilanne, jossa yhtäkkiä, kirjaimellisesti ”sininen”, jalka nilkassa tai nilkassa on upotettu, on tuttu monille ihmisille. Tämä voi olla onnettomuus, mutta useimmiten se on kuvio, joka liittyy nivelsiteiden ja jänne-laitteiden tuhoamiseen. hyvin usein, ihmiset, jotka hinaavat itsensä urheiluun ja selviytyvät melko passiivisesta elämäntavasta, tarttuvat usein. Tässä tilanteessa esiintyy alaraajojen lihasten ja sidosten sekundaarista dystrofiaa. Kaikissa suurissa nivelissä esiintyy tietty "löysyys". Luonnollisesti, kun käytät heille fyysistä kuormitusta, voi syntyä vaikeuksia ja ongelmia.

Jotta voisimme ymmärtää mekanismin, jolla jalka kääntyy kävelemään, on syytä ymmärtää hieman alaraajojen anatomiaa. Jokainen ihmisen jalka koostuu joukosta luita ja kiviä, jotka on kiinnitetty yhteen nivelten avulla. Reite muodostuu yhdestä luusta, kaksi luita on sääriluu (pienet ja suuret kylkiluut), patella on mukana myös polven muodostamisessa, jalka muodostuu kantapäästä, taluksesta, metatarsalista, scaphoidista, kuutioista ja cuneiformista luista. myös jalkassa on sormia muodostavia phalange-ossikkeleita.

Luut välillä on rustokudosta, joka on täytetty synoviaalisella nesteellä. nivelliitoksissa on erilliset kapselit, joilla on tiheä sidekudos. Mutta sen tiheys ei riitä varmistamaan luiden pään vakaa yhteys. Tämä toiminto soveltuu erinomaisesti jänne- ja viskoosikudokseen. Myös ympäröivien lihasten liitosten vakaus saadaan aikaan. Mitä paremmin heidät työstetään, sitä korkeampi niiden sävy ja vakaat asennot.

Jos otamme huomioon anatomisen rakenteen, tulee selväksi, että jalka kääntyy ylöspäin, kun kävelet kahdessa tapauksessa:

1. rustokudoksen intraartikulaarisen synoviaalikerroksen paksuuden pienenemisestä (osteoartroosin epämuodostuminen);
2. nivelsiteiden, jänteiden ja lihaslaitteiden venyttämisen ja muodonmuutoksen yhteydessä.

Näin ollen tämän epämiellyttävän oireen poistamiseksi on tarpeen löytää sen ulkonäkö ja poistaa se. jos nivelsiteiden heikkoutta havaitaan, sinun täytyy työskennellä heidän kanssaan. jos ruston kudos tuhoutuu, lääkärin pyrkimykset on suunnattava tämän rakenteen palauttamiseen.

Jos usein kaadat jalka kävellessäsi, älä jätä tätä tilaa ilman asianmukaista huomiota. Osoite vastaanotossa ortopedille. Jos olet Moskovassa, voit kirjautua ensisijaiseen ilmaiseen tapaamiseen lääkärin kanssa manuaalihoitoklinikassamme. Työllistämme kokeneita lääkäreitä, joilla on suuri kokemus. He tekevät tarkan diagnoosin ja antavat kaikki tarpeelliset suositukset tehokkaasta hoidosta.

Syyt, miksi jalka on tarttunut nilkkaan kävelyn aikana

Yllä on jo otettu huomioon yleiset syyt, miksi jalka kääntyy hiljaisella kävelyllä tasaiselle alustalle. Mutta tämä on yleinen jako kahteen suureen ryhmään epäillyistä patologisista muutoksista. Itse asiassa syyt siihen, miksi jalkakäynnin käydessä, sisältävät monia näkökohtia. Ne voivat aiheuttaa tiettyjen sairauksien kehittymistä ja voivat johtaa suoraan kudoksen muodonmuutokseen.

Harkitse yleisimpiä syitä, miksi jalka on tarttunut nilkkaan, mitkä sairaudet voivat johtaa tämän oireen esiintymiseen:

• nilkan nyrkkeily;
• nilkan nivelsiteiden ja jänne-laitteiden fibroosi;
• istukka-fasciitis;
• ruston kudoksen tuhoaminen kantapäässä;
• jalka on asetettu väärin poikittaisen, pitkittäisen tasaisen jalustan ja jalkapohjan muodossa;
• valgus ja jalan epämuodostuma;
• nilkan tai polven nivelen osteoartriitin epämuodostuminen;
• nivelsiteiden heikkous;
• tavanomainen syrjäytyminen.

Nämä sairaudet voivat kehittyä asteittain, ja ne voivat esiintyä spontaanisti, esimerkiksi toisen vaurion jälkeen. Siksi on välttämätöntä, että diagnostiikka suoritetaan ajoissa, kun ilmenee ensimmäisiä kliinisiä oireita.

On myös tärkeää jättää elämäsi ulkopuolelle riskitekijät, jotka johtavat siihen, että jalka kääntyy nilkkaan kävellessä, hyppäämällä ja juoksemalla. Jos haluat tietää, miksi jalka nousee nilkkaan kävellessä, kokeile seuraavia tietoja "kokeilla" elämääsi heti, uskokaa minua, tämä auttaa sinua löytämään mahdollisen syyn jo tämän artikkelin opiskelun aikana.

Joten, miksi jalka on kierretty kävellessä, minkä vuoksi tämän oireen esiintyminen edellyttää edellytyksiä:

• ensinnäkin on väärin valittu kengät (viistetty kenkä, kuluneet pohjalliset, huono nyöritys, epätasaisesti kulunut pohja);
• toinen paikka on perinteisesti ylipainoinen, mikä aiheuttaa jalan staattisen ja kineettisen kuormituksen väärän jakautumisen, kun jalat vaihdetaan;
• kolmas paikka on istumaton elämäntapa, jolla ei ole riittävästi fyysistä kuormaa lihaksille, nivelsiteille ja jalkojen ja jänteiden jänteille (tämä johtaa niiden osittaiseen dystrofiaan ja elastisuuden menetykseen);
• neljäs tekijä on loukkaantumisprosessi lumbosakraalisen osteokondroosin tai tunnelin oireyhtymän taustalla, kun istumahäiriö puristuu poplitealissa.
• Viides näkökohta vaikuttaa verenkiertoon (heikentynyt mikrokierto, lymfaattisen nesteen stagnointi johtaa lihasten ja nivelsiteiden trofismin häiriintymiseen, minkä seurauksena ne tulevat heikkoiksi ja eivät kykene kiinnittämään niveliä).

Tämä ei ole mitenkään kaikki syyt siihen, miksi nilkan jalka kääntyy, näiden näkökohtien lisäksi on tärkeää sulkea pois lisääntynyt fyysinen rasitus, nivelten ja niiden rakenneosien tuhoutuminen, urheiluvammoiden aiheuttamat muutokset, kontaktien muodostuminen, yhden raajan lyhentäminen lonkan tai polven nivelrikon taustalla. niveldysplasia ja monet muut tekijät.

Tucked jalka polvessa kävellessä

Toinen epämiellyttävä oire nivelten heikkoudelle on se, että polvi polveutuu jalkaan, mutta pehmeiden kudosten leviämisen tai repeämisen muodossa ei ole vakavaa vahinkoa. mutta tämä ei tarkoita, että tällaista tilaa voidaan jättää huomiotta.

On ymmärrettävä, että sillä hetkellä, kun polvi polvi kiertyy kävelyn aikana, esiintyy nivelten kapselin äärimmäistä venytystä. Koska se koostuu erittäin tiheästä sidekudoksesta, jolla ei ole riittävää elastisuutta ja venymiskykyä, sen muodonmuutosprosessi alkaa vähitellen.

Nivelkapseli menettää kyvyn kiinnittää luiden päätä. Polvinivelen primaarisen epävakauden muodostumisprosessi alkaa. Reisiluun ja sääriluun pään liikkuvuuden suuri amplitudi johtaa liialliseen rasitukseen risti- ja sivusuunnassa. He puolestaan ​​alkavat venytellä ja muodostaa muutoksia. Tämä johtaa sidekudoksen värähtelyyn ja heikkouteen.

Jos jalka kiinnitetään systemaattisesti nilkaniveleen, potilas voi pian kehittyä:

• polvinivelen tavanomainen siirtyminen;
• osteoartriitin (gonartroosin) epämuodostuminen;
• posteriorisen tai anteriorisen sakraalisen sidoksen venyttäminen ja repiminen;
• bursiitti tai tendovaginiitti;
• chondropathy-synoviaalikalvot;
• monia muita epämiellyttäviä sairauksia.

Tällaisen komplikaation estämiseksi on tärkeää tehdä ajoissa tutkimuksia ja aloittaa tehokas hoito.

Mitä tehdä, jos jalka on jalka?

Ensimmäinen asia, jos jalka kääntyy ylös, on saada loukkaantunut osa täydelliseen fyysiseen lepoon. On välttämätöntä kiinnittää jalka vaurioituneen liitoksen alueelle. Tätä varten voit käyttää improvisoitua rengasta, joka on valmistettu puun oksista, tikkareista, oksista jne. Rengas on kiinnitettävä nivelelle luonnollisessa asennossa. Sitten on välttämätöntä soveltaa kylmyyttä loukkaantumisalueelle ja siirtää potilas traumatologiaan. Lääkäri tutkii sinut, poistaa vakavia vammoja, jotka vaativat välitöntä kirurgista hoitoa, määrätä tulehdusta ehkäisevää hoitoa ja vapauttaa sinut kotiin.

Näyttää siltä, ​​että tämä on kaikki. Ja useimmat potilaat pitävät tätä hoitoa täydellisenä. Ja pian he ymmärtävät, että he olivat väärässä. Ilman täydellistä kattavaa hoitoa, jolla pyritään palauttamaan vaurioituneiden nivelsiteiden, jänteiden ja lihasten terveyttä, ei ole mahdollista palauttaa nivelen vakautta.

Tarjoamme oppia, mitä tehdä, jos olet kääntänyt jalka jalkaan ja traumatologin vierailun jälkeen ei ollut vakavia patologioita. Tällöin on välttämätöntä, että yhteisharjoituksen palauttamisen jälkeen tarvitsee apua kiropraktikolta. Tämä lääkäri tunnistaa syyn, miksi jalka on nykimässä, ja määrätä tehokkaan kuntoutuslääkkeen.

Kuntoutus auttaa estämään tuki- ja liikuntaelimistön vakavia terveysongelmia tulevaisuudessa. Käytössämme on tapauksia, joissa potilaat elävät pitkään ja ilmaisevat tasaista jalansijaa ja eivät kiinnitä huomiota tähän seikkaan. Ja yhtäkkiä he alkavat tuhota jalka pysähtyä, putoavat sisään. He kääntyvät meille, tietämättä vaarallisen ongelman olemassaolosta - jalkojen lihasten dystrofiasta. jos sitä ei poisteta, nilkan nivel alkaa pian deformoitua, sitten polvinivel tulee romahtamaan ja vakavat selkäongelmat alkavat fysiologisen kyfoosin kulman muutoksen vuoksi.

Älä uhkaa terveyttäsi, hakeudu lääkärin hoitoon ajoissa. Tällä hetkellä useimmat tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet ovat täysin hoidettavissa konservatiiviseen hoitoon. Mutta vasta alkuvaiheessa. Jos patologia on laiminlyöty tilassa, valitettavasti vain kirurginen toimenpide voi auttaa sinua.

Klinikassamme ortopedit ja manuaaliterapeutit, osteopaatit ja kinesioterapeutit saavat potilaita ilmaiseksi. He pystyvät tekemään tarkan diagnoosin ja antamaan kaikki tarpeelliset suositukset tehokkaasta hoidosta. Odotamme sinua ensimmäisessä ilmaisessa kuulemisessa.

Usein jalkojen tucking, mitä tämä tarkoittaa lääketieteelliseltä kannalta?

Menen ilman kantapäät, mutta jatkuvasti tuck, mikä on lääketieteelliseltä kannalta väärä?

En tiedä polvesta, mutta jos jalka nykiminen usein, niin tämä voi olla nilkan heikkoja sidoksia.

Tämä johtuu yksittäisestä poikkeamisesta, jonka olet unohtanut miettiä. Mutta monta vuotta sitten jalka tuntuu itsestään, vahingossa seisoo sormillasi ilman harjoitusta, se tarkoittaa putoamista kuin piikki. Ja ongelman ratkaisemiseksi, jalka tai kaksi jalkaa, on tarpeen kouluttaa tavallisia yksinkertaisia ​​harjoituksia, nostaen varpaat alas. Ja vetämällä nostamalla muita erilaisia ​​harjoituksia. Se auttaa, voit pysyä.

Mutta ongelma ei voinut olla, jos jalka oli säästetty, vähemmän kävelyä, hierontaa ja joustavaa sidosta.

Miksi jalka on nilkka kääntyy, kun kävelee tasaisella maalla ja mitä tehdä

Sinusta tuntuu... mutta nyt taas. Jalka tucks. Kipu on helvetin. Tämä ei ole vain valitettava huono onnea, vaan nilkan sidosten heikkouden oire. Kriittisin aika on talvi, koska jäässä kaikki oireet pahenevat. Onko mahdollista suojata itseään tästä vitsauksesta? Tässä muutamia vinkkejä. Hyödynnä - ja mene! Ei lame.

Jalkan nivelsiteiden epävakauden merkit ovat usein epävakautta ja jonkin verran epävarmuutta nopean kävelyn aikana, kuten myös nilkan tuskin havaittavissa. Etenkin epätasaisella pinnalla on melko vaikeaa juosta, koska kivi näyttää olevan mahdollinen vamman syy. On vaikeaa ja jopa vähän pelottavaa käyttää korkokenkiä, koska on paljon tuskallista kääntää jalka tällaisiin kenkiin. Kriittisin aika on talvi, koska jäässä kaikki oireet pahenevat.

- kävelemisen jälkeen, jopa kiireettömät, kipeät keski- ja sormattomat varvas;

- jalat väsyvät nopeasti;

- jos seisot suorassa, ongelmajalka on hieman "lyönyt" sisällä.

Edistyksellisissä tapauksissa jalkojen usein kippaaminen muuttuu nilkan nivelen tavanomaisiksi subluxeiksi ja dislokaatioiksi.

Tavanomainen dislokaatio (tai subluxaatio) on luiden siirtyminen toisiinsa nähden, jota toistetaan järjestelmällisesti nivelessä. Se tapahtuu koko ajan - ja toisin kuin tavanomainen syrjäytyminen, ei käytännössä ole kipua. Hävinnyt minut ja jatkoi. Mutta tauti etenee, "korsetti" löystyy yhä enemmän. Jos henkilö ei näe ongelmia edes tässä vaiheessa, hän joutuu väistämättä kohtaamaan heidät, kun nivelsiteet lopulta luopuvat. Kävely muuttuu vaikeimmiksi tehtäviksi, ja jotta voit palauttaa sen, sinun täytyy käydä läpi useita toimintoja ja pitkä elpymisaika.

Nilkan nivelsiteiden irrotus on siis hyvä syy hoitaa jalkasi. Ensinnäkin sinun on otettava yhteys lääkäriin. Toiseksi noudattaa erityistoimenpiteiden luetteloa.

Tiukat kengät on käytettävä (paremmat kengät) ortopedisillä pohjallisilla tai jopa erityisillä ortopedisilla kengillä. Nilkka on kiinnitettävä hyvin.

Tee päivittäinen harjoitus jaloille - tämä on esimerkiksi kävelemällä sormilla, ulkona ja jalkojen sisäpuolella kantapäähän. Kotona sinun täytyy kävellä näin vähintään 20 minuutin ajan.

Luopu tossut. Jos paljasjalka on kylmä tai epämiellyttävä, käytä paksuja, paksuja sukkia.

Tee harjoitus säännöllisesti kuminauhalla: sido jalat siihen, siirrä paino kantapäähän ja yritä levittää jalkasi sivuille, venyttämällä kumia. Näin koulutetaan jalkojen ulkopinta. Jotta sisäpintaa voitaisiin käyttää, jalka on ylitettävä, siirrettävä paino kantapäähän ja yritettävä myös siirtää jalat toisistaan.

Tämä harjoitus on myös tehokas: kiinnitä kuminauha yhdellä päässä tukeen ja aseta toinen, vapaa pää jalkaan. Venytä kumia, vedä jalka.

Suorita usein ympyräliikkeitä jaloillasi. Istu tuolilla tai sohvalla, venytä jalat ja nosta ne lattialta. Pidä jalat painoisesti, käännä jalkaa sisäänpäin ja sitten ulospäin. Suorita 15-20 kierrosta kumpaankin suuntaan. Jos tunnet nivelissä lievän polttavan tunteen, se tarkoittaa, että olet saanut normaalin kuormituksen.

Vaikka istutat, käytä aikaa jalkojen eduksi: rullaa jalka vesipulloin niin, että liike on samanlainen kuin jalkojen liike, kun ompelet jalkakoneella.

Jos vammoja ei tapahdu, hyppääkö köyden yli - tämä harjoitus katsotaan parhaiten vahvistamaan nilkkaa.

Jalka, jossa on heikentynyt nivelsite, "rakastaa" paljain jaloin pienillä kivillä, hiekalla ja kivillä. Kesä on ohi, joten voit käyttää käytettävissä olevia työkaluja kotona. Esimerkiksi, osta laaja lokero, kaada kiviä sekoitettuna hiekkaan. Laita astianpesuallas pesualtaan eteen ja kahdesti päivässä aamu- ja iltapukujen aikana siirtää paljaat jalat tähän pikkukiviin.

Toinen vaihtoehto on hajottaa pieniä nappeja, kiviä, pähkinöitä talon ympäri ja kävellä paljain jaloin keräämällä ne varpaillesi ruutuun. Ja voit käyttää hierontamattoa, jonka pinnalla on kova keinotekoinen kivi, joka on valmistettu muovista tai puusta.

Heikentyneiden nilkkojen nivelsiteiden avulla voit suojata jalkasi tavallisilta tuckilta niin sanotun teippauksen avulla. Se tehdään yksinkertaisesti:

• Rasvanpoisto alkoholilla tai voiteella, joka kääntyy ylöspäin.
• Kiinnitä 10 cm: n laastari jalkapohjan pintaan nilkan alle.
• Kiinnitä kaksi laastaria 7-8 cm pitkälle nilkan yläpuolelle (kuten rannekkeet), aina kääntyvällä puolella.
• Kytke istukan laastari paikoillaan nilkan päälle kahdella laastarilla ja kävele teipillä koko ajan. Muuta tarvittaessa korjaustiedostoja.