Miten päästä eroon lantiolenkistä lantiolla

Korvat, ratsastushousut - heti kun he eivät kutsu rasvaa reisien ulkopuolelle. Tämän ongelman omistajat tuntevat ensikäden, kuinka vaikeaa on päästä eroon siitä. Ei ruokavaliota tai yleistä liikuntaa täällä.

Lonkat, jotka ovat lantiolla, voidaan poistaa vain, jos suoritat erikoisharjoituksia. Tärkeintä on suorittaa ne oikein ja säännöllisesti. Luokat voidaan suorittaa sekä kuntosalilla että kotona.

Miten poistaa ratsastushousut lantiolta kuntosalilla

Lunges eteenpäin.

Poistamme rasvaa polvihousuista käsipainoilla. Nosta kuori. Niiden painon tulisi olla 2,5 kg. Jos ne näyttävät raskailta, aloita kevyemmillä kuorilla. Kuitenkin, kun tottuu siihen, käsipainojen painoa tulisi lisätä. Laita jalat lähelle toisiaan, mutta ei yhdessä.

Sen jälkeen käännä eteenpäin yhdellä jalalla. Taivuta se polvessa ja toinen jalka pysyy suorana. Korjaa asento pari sekuntia ja palaa takaisin. Seuraavaksi on pakko tehdä toisella jalalla. Vaihtoehtoisesti jalkojen vaihtaminen, tee 20 toistoa. Harjoituksella on haluttu vaikutus, sinun täytyy suorittaa 3 sarjaa.

Lunges sivulle.

Lähtöasento, kuten edellisessä harjoituksessa. Niiden välinen ero on siinä, että hyökkäykset on tehtävä ei eteenpäin, vaan puolelle. Yksi jalka taipuu myös, ja toinen pysyy suorana. Toistojen ja sarjojen määrä on sama kuin eteenpäin tulevien hyökkäysten aikana. Lunges on tehokkain harjoitus rasvapitoisuuteen ratsastushousuissa.

Pyöritetään barbellilla.

Irrota vyöhykkeen ratsastushousujen rasva tankon avulla. Tämä harjoitus tehdään parhaiten avustajan kanssa, joka voi suojata. Jotta voit suorittaa sen, tarvitset barbellin. Ei tarvitse ottaa suurta ammuspainoa, jotta vahinkoja vältetään.

On parempi valita pienin paino baarissa, lisäämällä sitä asteittain. Aseta barbell hartioille, sitten kyykky mahdollisimman vähän. Sitten mene takaisin. Sinun tarvitsee tehdä 10 kyykkyä ja tehdä lyhyt tauko. Lisäksi on suositeltavaa suorittaa toinen lähestymistapa. Tällaiset harjoitukset auttavat poistamaan korvat nopeasti lantion päällä.

Kuinka puhdistaa takaluukut kotona

Kuinka poistat ratsastushousut lantiolta lähtemättä kotoa? Mikään ei ole helpompaa. Riittää, jos haluat suorittaa säännöllisesti joukon harjoituksia alla.

Kävely pakaraan.

Jos haluat poistaa korvat nopeasti lantiosta, sinun on suoritettava tämä harjoitus joka päivä 2-3 sarjaa varten. Istu perseeseen. Sen jälkeen vedä vuorotellen yksi lantio, sitten toinen. Sen pitäisi osoittautua kuin kävelet paavilla. Siirry edestakaisin. Harjoitus on tehtävä 2 minuutin kuluessa.

Nostetut taivutetut jalat.

Niiden, jotka ajattelevat, miten pikkuhousut poistetaan, tulisi ehdottomasti sisällyttää tämä harjoitusohjelmaan. Suorita se suoraan ylös. Jalat erilleen. Tämän jälkeen taivuta yksi jalka polvilla ja siirrä se sivulle, nosta se niin korkealle kuin mahdollista.

Kiinnitä yläasento pari sekuntia ja palaa takaisin. Seuraavaksi suorita toisen jalan nousu, myös taipunut polvessa. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä 20 nousee molempiin suuntiin. Jos haluat poistaa korvat nopeasti, on suositeltavaa suorittaa tämä harjoitus kolmeen sarjaan.

Kyykky.

Päästä eroon rasvapitoisuuksista pikkuhousujen vyöhykkeellä, sinun täytyy tehdä päivittäin kyykkyjä. Voit suorittaa ne eri tavoin, mutta tehokkain on plie. Jotta ne voidaan tehdä, jalat on sijoitettava leveämmiksi kuin hartiat.

Seuraavaksi sinun pitäisi istua mahdollisimman alhaisena pitäen selkäsi suorana. Pysy tässä asennossa 3 sekuntia ja palaa takaisin. On suositeltavaa suorittaa 15 toistoa. Tällaisia ​​ratsastushousujen harjoituksia on tehtävä joka päivä.

Mahi.

Miten poikitakit poistetaan, "tiedä" mahi. Voit suorittaa ne eri tavoin.

Ensimmäinen vaihtoehto. Pysy seinää vasten ja aseta kätesi siihen. Nosta sitten jalkasi mahdollisimman korkealle. Sen jälkeen laske se ja vie jalkasi sivulle. Sitten mene takaisin ja tee keinu takaisin. Suorita tällä jaksolla 15 toistoa.

Vaihda jalka ja tee sama. Suositeltu 3 sarjaa yhteensä. Tällaiset harjoitukset rasvaa vasten reiden ulkopuolella tulisi tehdä joka päivä, jotta ne antavat halutun vaikutuksen.

Toinen vaihtoehto. Pudota kaikki neljään. Sen jälkeen käännä jalka takaisin. Jalkaa ei voida taivuttaa. Sen jälkeen aseta jalkasi takaisin ja käännä toinen jalka. Joten vuorotellen sinun täytyy tehdä 20 toistoa.

Tämän jälkeen on suositeltavaa rentoutua hieman ja toistaa harjoitus uudelleen. Jotta nopeasti laihdutettaisiin jalat, tällaiset keinut on tehtävä joka päivä.

Kolmas vaihtoehto. Makaa lattialla. Totta, tämä ei ole aivan keinu, vaan nostaa jalat pieneen korkeuteen, mutta periaate on sama. Pudota lattialle. Yksi käsi taivutti kyynärpäälle, aseta se pään alle, toinen paikka edessäsi. Tämän jälkeen nosta yläjalka siten, että se on vaakasuoran pinnan kanssa.

Pidä asema muutaman sekunnin ajan ja palaa takaisin. Tämän jälkeen voit suorittaa korkean kääntöjalan. Joten vuorotellen, tee 12 toistoa ja muuta jalkasi.

Harjoitus tuolilla.

Miten päästä eroon lonkeroista ratsastushousuista? Tämä uusi harjoitus auttaa. Tätä varten tarvitset tuolin ja tyynyn. Aseta tyyny istuimelle ja makaa sen päällä, vatsaan. Kädet alas ja lukitsevat tuolin jalat. Jalat liikkuvat yksi toisensa jälkeen.

Tämän jälkeen nosta ne niin, että ne "menevät pois" vaakasuoran pinnan kanssa. Sen jälkeen tuoda ne hitaasti takaisin. Toista 20 kertaa. Sen jälkeen järjestä itsellesi lyhyt tauko ja ota toinen lähestymistapa. Harjoitukset tuolilla ratsastushousuihin on tehtävä joka päivä.

Miten poistat ratsastushousut lantiolta? Top 30 harjoitusta reiden ulkopuolella!

Rintaliivit ovat tyttöjen itsepäisintä ongelma-aluetta, jossa rasvapitoisuus kätkee kauniit ja siroiset jalat. Miten poiketa ratsastushousut ja päästä eroon lantion korvista? Tarjoamme sinulle valikoiman tehokkaita harjoituksia reiteen ulkopuolelle sekä hyödyllisiä vinkkejä lantion vähentämiseksi ja jalkojen muodon parantamiseksi.

Ratsastushousujen poistaminen: perussäännöt

Reilun ulkoreunan ongelmavyöhyke ei ole turhaan katsottuna yksi vaikeimmista. Rasvojen strategiset varannot, joita elin säilyttää "sateisena päivänä", kerääntyvät useimmiten reiden ylä- ja alaosaan. Siksi ratsastushousujen poistaminen lantiolta on erittäin vaikea tehtävä. Elintärkeän toiminnan prosesseissa keho ei käytä rasvapitoisuuksia reiden ulkopuolella, ja painonpudotusprosessissa tämä ongelma-alue katoaa lähes viimeisenä.

Lonkat korvat eivät kuitenkaan näy ainoastaan ​​rasvapitoisuuden vuoksi. Lihaskudos on aktiivisesti mukana niiden muodostamisessa. Heikko gluteus ja reiden lihakset, jotka näkyvät visuaalisesti, muodostavat reiteen reunoihin nähden taitoksen. Jos yrität nostaa pakarat, huomaat, että polvihousut nousevat ylös. Siksi säännölliset harjoitukset, joilla sävy ja jalat ovat lihaksia, ovat myös erittäin tärkeitä, jos haluat poistaa polvihousut.

Tärkeimmät tekijät, jotka aiheuttavat korvien ulkonäköä lantiolla tai ratsastushousulla:

• Suuri osa rasvasta, joka tytöissä keskittyy useimmiten kehon alaosaan.
• Heikko lihasten sävy, joka vaikuttaa taittumien muodostumiseen lantion sivuilla.
• Luvun tyypin ominaisuudet: korvien lonkassa olevat päärynät voivat näkyä jopa koko kehon leveydellä.
• Hormonaaliset häiriöt.

Riippumatta siitä, miksi korvat esiintyvät reisissä, ne voidaan poistaa vain vähentämällä rasvakerrosta ja lisäämällä lihaksen sävyä. Siksi ratsastushousujen ongelma on aina ravitsemus ja koulutus. Älä luota magic pilleri, ihme kääre tai muu super-tehokas menetelmä. Nämä menetelmät eivät toimi. Joten mitä pitäisi tehdä, jotta polvihousut poistetaan?

Miten poikasten selkänojat poistetaan?

Jos haluat poistaa polvihousut, ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä - on säätää tehoa. Keho alkaa kuluttaa rasvaa vasta, kun se saa vähemmän ruokaa kuin se pystyy käyttämään, ts. kaloripitoisuus. Miten saavutat tämän puutteen: valitse itsesi: voit laskea kaloreita, noudattaa asianmukaisen ravitsemuksen periaatteita, voit vain rajoittaa itsesi haitallisten elintarvikkeiden poistamiseen ruokavaliosta. Tämä on valinta.

Toinen kohta on koulutus. Toisin kuin ruoka, se ei muutu mihinkään painon menettämiseen periaatteessa, sillä koulutus ei ole olennainen osa ratsastushousujen siistimistä. Säännöllinen liikunta auttaa kuitenkin saavuttamaan tavoitteenne nopeammin! Lisäksi, kuten edellä on todettu, lihasväri kiristää taitoksia ja eliminoi lantioiden korvat. Koska sinun ei tarvitse vain kiristää lihaksia, vaan myös polttaa rasvaa polvihousuissa, oppitunneisi tulisi sisältyä:

• Kardioharjoitukset kalorien polttamiseksi ja rasvapitoisuuden nopeuttamiseksi
• Harjoitukset ratsastushousuihin lihaksen sävyyn ja verenkierron lisäämiseen ongelman alueella.

Nämä ovat kaksi pääkohtaa, jotka auttavat sinua poistamaan pikkuhousut lyhyessä ajassa. Kääreitä, hierontaa, tölkejä ja muita suosittuja menetelmiä voidaan käyttää vain ravinnon ja liikunnan lisänä, eivätkä vain tällaiset menetelmät toimi!

Korostamme myös, että et voi laittaa kehoa laihtumaan paikallisesti tietyllä vyöhykkeellä. Kuinka paljon et suorittaisi harjoituksia ratsastushousuihin tai ei hieronut ongelma-aluetta, rasva menee koko kehosta kokonaan. Siksi, jos haluat poistaa polvihousut, sinun on ensin vähennettävä kehon rasvapitoisuutta. Tämä saavutetaan vain ravitsemuksen ja koulutuksen avulla.

Miksi pikkuhousuja ei voi poistaa:

• Et huomaa kaloreiden puutetta, mikä tarkoittaa, että keho ei polta rasvaa.
• Olet juuri alkamassa laihtua, eikä ruumiilla ole ollut aikaa päästä strategisiin rasvavaroihin, jotka yleensä sijaitsevat reiden ylä- ja alareunassa.
• Olet päärynä, sillä tällaista hahmoa on paljon vaikeampi poistaa, joten sinun pitäisi olla kärsivällinen.
• Et harjoita liikuntaa, tai heikko lihaksen sävy voi muodostaa reidet reiteen ulkopuolelle.
• Hameet ja voimakkaasti merkitty selluliitti reidillä voivat olla merkki hormonihäiriöistä.

Sydänharjoitukset reiteen ulkoreunassa

Sydänharjoitukset auttavat sinua suorittamaan kehon prosesseja, jotka edistävät rasvanpolttoa. Se on yhdistelmä kardio-harjoituksia ja eristäviä harjoituksia ratsastushousuista, jotka auttavat sinua saavuttamaan nopeat ja laadukkaat tulokset. Lisäksi ratsastushousujen harjoituksia suositellaan suoritettavaksi välittömästi sydäntäsi jälkeen verenkierron parantamiseksi ongelma-alueella.

Tarjoamme sinulle valikoiman sydänharjoituksia painottaen reiden ulkopintaa. Heidän avullaan voit poistaa housut ja kiristää rungon. Se plyometrinen (hyppy) harjoituksia pidetään tehokkaimpana keinona polttaa rasvaa ja poistaa ratsastushousut. Ehdotetut harjoitukset soveltuvat kuitenkin kaikkiin laihtumiseen, varsinkin jos ongelma-alue on alempi runko.

Jos hyppy- ja isku- kuormitukset ovat sinulle vasta-aiheisia, on ehdottoman välttämätöntä (ja ei ole toivottavaa) kokonaan hylätä sydänharjoituksia. Voit tehokkaasti tehdä sydänharjoituksia ja ilman hyppäämistä, joten suosittelemme tarkastelemaan: Cardio workouts: ominaisuudet, valikoima harjoituksia + koulutussuunnitelma.

Seuraavat ratsastushousujen sydänharjoitukset muodostuvat nousevassa järjestyksessä helposta ja kovasta. Vaikka yksittäisten harjoitusten yksinkertaisuus ja monimutkaisuus on tietenkin hyvin yksilöllinen indikaattori.

1. Käännä sivuttain + polven kiristys

2. Kytke sivulle koskettamalla lattiaa

3. Luistelija

4. Sivuhyppy

5. Hyppää käsivarsien ja jalkojen laimennuksella

6. Pinoaminen sivulle

7. Hyppää jalostusjalkojen kanssa kyykkyyn

8. Hyppää jalostusjalkojen kanssa + hyppy

9. Hyppääminen baarissa, jossa jalostusjalat

10. Hyppää laajaan kyykkyyn

11. Tähtihyppy

Aloittelijakoulutussuunnitelma

Suorita jokainen harjoitus 30 sekunnin ajan ja sitten 30 sekuntia. Toista harjoitus 2-3 kierrosta, levätä ympyröiden välillä 1 minuutti.

• Kick puolelta toiselle + polven kiristys
• Hyppää jalostusvaroilla ja jalkoilla
• luistelija
• Sivuhyppy
• Pinoaminen sivulle
• Jalkojen hyppy hyppää

Koulutussuunnitelma

Suorita jokainen harjoitus 40 sekunnin ajan, sitten levätä 20 sekuntia. Toista harjoitus 2-3 kierrosta, levätä ympyröiden välillä 1 minuutti.

• Hyppää jalostusjalkojen kanssa + hyppy
• Hyppääminen baarissa, jossa jalostusjalat
• Sivuhyppy
• Laaja kyykky hyppää
• Kicking sivuttain koskettamalla lattiaa
• Tähtihyppy

Harjoitukset reiteen ulkoreunoissa (polvihousuista)

Suurin osa ratsastushousujen harjoituksista tehdään lattialla, joten ne ovat turvallisia ihmisille, joilla on suonikohjuja ja nivelongelmia. Harjoituksia voi aina vaikeuttaa käyttämällä jalkojen tai käsipainojen painoja. Voit myös käyttää kuntokumiä lisävastukseksi - tämä on yksi tehokkaimmista laitteista ohuille jaloille.

1. Sivuvaikutus

2. Nosta jalkoja sivulle seisoessaan

3. Diagonaaliset hyökkäykset

4. kuoren kyykky

5. Kierto jalat

6. Nosta istuvat jalat

7. Nosta jalkasi sivulle polvillessasi

8. Nosta jalkoja sivulevyssä

9. Nosta jalkasi sivuillasi

10. Diagonaalinen jalanostin

11. Nostamalla jalka kohtisuoraan kehoon

12. Vedä jalat kehoon

13. Mahi-jalat rinnakkain lattian kanssa

14. Sivun sivuilla olevien jalkojen pyöriminen

15. Sivun sivuilla olevien pienien amplitudien jalkojen pyöriminen

16. Yhdistelmä nostojalkojen kanssa

17. Sivutukihissi kaikissa neljään

18. Nosta suorat jalat neljään.

19. Jalostusjalat sillassa

20. Jalostamalla jalkojaan vatsallaan

21. Shell

22. Shell monimutkainen

23. Kuori jalalla

Kiitos gifien youtube-kanaville: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Ratsastushousujen harjoitussuunnitelma

Tarjoamme sinulle 3 valmiita harjoitussuunnitelmia, jotka auttavat sinua poistamaan housut. Ne ovat toivottavia suorittaa sydänharjoituksen jälkeen. Toista nämä harjoitukset kahdessa ympyrässä: ensimmäisellä kierroksella harjoitukset suoritetaan oikealla jalalla, toisessa ympyrässä vasemmalla jalalla. Jos harjoitus suoritetaan molemmilla jaloilla, toista se ensimmäisellä ja toisella kierroksella. Jos olet aloittelija, valitse vähimmäismäärä toistoja, lisäämällä niiden lukumäärää vähitellen.

Voit vaihtaa 3 vaihtoehtoa toistensa kanssa, valita vain yhden vaihtoehdon tai muodostaa itsenäisesti suunnitelman harjoitusvaatimuksista. Ajan myötä lihaksesi tottuu kuormitukseen, ja jopa suuri määrä toistoja lakkaa tuottamasta tuloksia. Tässä tapauksessa suosittelemme, että alat käyttää jalkojen painotusta. 0,5-1 kg: n painojen paino riittää käyttämään jalkoja ainakin ensimmäistä kertaa. Joustava nauha auttaa myös lisäämään kuormaa.

Vaihtoehto 1

• Side lunge: 15-20 toistoa
• Jalkojen nostaminen sivulle seisoessaan: 15-25 toistoa
• Nosta jalkoja sivulevyssä: 10-15 toistoa
• Nosta jalat kohtisuoraan kehoon: 20-30 toistoa
• Sivussa olevien jalkojen pyöriminen: 10-15 toistoa
• Shell: 20-30 toistoa
• Sivutukihissi kaikissa neljään: 20-30 toistoa
• Jalkojen laimennus sillassa: 20-30 toistoa

Vaihtoehto 2

• Diagonaaliset hyökkäykset: 10-15 toistoa (kullekin jalalle)
• Nosta jalkasi sivulle polvillessasi: 15-25 toistoa
• Diagonaalinen jalanostin: 15-25 toistoa
• Yhdistelmä nostojalkojen kanssa: 15-20 toistoa
• Jalan nostaminen lattian suuntaisesti: 15-25 toistoa
• Nosta suorat jalat neljään: 20-30 toistoa
• Cockleshell monimutkainen: 20-30 toistoa
• Nosta jalkasi vatsassasi: 15-25 toistoa

Vaihtoehto 3

• Kuoren jalostus: 20-30 toistoa
• Pysyvät potkut: 10-15 toistoa
• Nosta istuvat jalat: 15-25 toistoa
• Nosta jalkasi sivulle: 20-30 toistoa
• Jalkojen vetäminen kehoon: 20-30 toistoa
• Sivutukihissi kaikissa neljään: 20-30 toistoa
• Kierrokset, joissa on pienet amplitudit: 10-20 toistoa
• Kuori, jossa jalka: 15-20 toistoa

Kuinka usein harjoitukset poistavat housut?

Jos ratsastushousujen ongelma on sinulle akuutti, voit kouluttaa tätä aluetta 2 kertaa viikossa, yhdistämällä sydänharjoituksia ja lihassävyn harjoituksia. Jos tavoite poistaa pikkuhousut ei ole avain, ehdotettu harjoitus riittää suorittamaan 1 kerran viikossa. Ihannetapauksessa koulutuksen tulisi olla seuraava: 20–30 minuuttia suoritat sydänharjoituksia, sitten siirry heti harjoituksiin ratsastushousuja vastaan ​​15-20 minuuttia. Voit myös kouluttaa pyöreällä kuviolla: 10 minuuttia sydäntä; 10 minuuttia harjoitusta sisemmän reiteen; 10 minuuttia sydän; 10 minuuttia harjoitusta sisemmän reiteen.

Videot, jotka auttavat poistamaan housut

Huomaa, että aikaisemmin meillä oli jo erinomainen valikoima: 20 valmiita videoita reiden ulkopuolelle. Siksi voit aina harjoittaa tehokasta koulutusta, joka auttaa sinua poistamaan housut.

1. Mary Helen Bowers: Lean-lonkat Ulkoreiden harjoitus (10 minuuttia)

2. Blogilates: Best Outer Thigh Workout (10 minuuttia)

3. Rebecca Louise: Sisäinen Ulkopuolinen reiden harjoitus (17 minuuttia)

4. FitnessBlender: Oheinen reiden harjoitus (20 minuuttia)

5. Linda Wooldridge: Oheinen reiden harjoitus (20 minuuttia)

Ne, jotka haluavat poistaa polvihousut, on muistettava kahdesta tärkeimmästä tekijästä, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteenne: kalorivaje ja säännöllinen liikunta. Sinun on kuitenkin muistettava, että reiteen ulkosivun korjaus on melko työläs prosessi, jossa ei ole mahdollista saavuttaa ultrasäästön positiivista tulosta.

Poista "ratsastushousut": harjoitus, joka kiristää pakarat ja lantiot

Varmasti monet teistä ovat joko kohdanneet tai nähneet huonoita pullistumia lantion sivuilla. Niitä kutsutaan myös naaras "korvat" tai "polvihousut", koska tämäntyyppiset rasvapitoisuudet ovat ominaisia ​​vain naisille. Ja kaikki olisi hienoa, mutta jos saat heidät lantiostasi ainakin kerran, niistä ei ole helppo päästä eroon.

Mutta kaikki ei ole niin surullinen! Tänään yritämme ymmärtää vihattujen "ratsastushousujen" muodostumisen mekanismia, harkitsemme harjoituksia korvien päällä ja selvittää, miten päästä eroon niistä.

Mitkä harjoitukset ovat tehokkaita?

Ratsastushousujen torjumiseksi on tietenkin tehtävä harjoituksia, jotka vaikuttavat tähän alueeseen. Koska lihasten työ parantaa verenkiertoa tällä alueella. Muuten, "korvat" koostuvat suurimmaksi osaksi selluliitista, joka on kaikkein pahimpia tuholaisia. Ja se tapahtuu silloin, kun veren virtaus on huono.

Mutta kuten tiedätte, rasvan polttaminen millä tahansa alueella on mahdotonta. Koska hormonit, jotka aktivoivat rasvanpolttoa, eivät voi valita, missä ne kulkevat alusten läpi, ja missä ei. Ne, jotka kirjoittavat rasvan, voidaan ohittaa sen alla olevissa lihaksissa - vain harrastajina.

”Korvien” poistamiseksi sinun on ensin noudatettava oikeaa ruokavaliota ja vasta sitten hankittava tehokkaita harjoituksia. Mitä ruokavalioon, voin neuvoa sinua syömään murto-osaa (5-6 kertaa) ja pieninä annoksina. Pidä proteiini / rasva / hiilihydraatti-suhde noin 50% / 20% / 30%. Ja juo 1,5 - 2 litraa vettä päivittäin.

Koko kehon kouluttaminen on välttämätöntä. Sovellettaessa sekä perusharjoituksia (kyykkyjä, työntövoimia) että eristämisellä pyritään kehittämään ratsastushousujen vyöhykettä.

Harjoitukset pikkuhousujen kehittämiseen kotona

Jalat alaspäin makaaen

Makaa puolellasi. Kiinnitä runko kädellesi vakaan asentoon. Nosta jalkasi ylös. Kun olet suorittanut 12-15 toistoa, käännä ja toista toisen jalan liikkeet.

Lunges sivulle

Jalka on asetettava sivuun, samalla kun se on hieman kiertävä ja nojautunut eteenpäin

Pysyvä jalka sivulle

Pysy suorassa ja aseta kätesi vyölle. Siirrä hitaasti yksi jalka sivulle. Tee 12-15 toistoa ja muuta jalkasi.

Squat - piikki

Laita jalat leveämmäksi kuin hartiat ja levitä sukat erilleen. Squat, pidä selän taso. Kädet voidaan asettaa hihnaan. Lisätaakkaa varten voit kyykistyä pallolla tai fitballilla ja nostaa sitä pään yläpuolelle

Puhdistamme ratsastushousut kuntosalilla

Jalkojen vetäytyminen lohkoon

Tämän harjoituksen etuna kotiversionsa on kyky lisätä painoja. Hallissa on pääsääntöisesti erityisiä nilkkahihnoja, joiden avulla voit kiinnittää köyden pystysuorasta lohkosta jalkaan

Lunges sivuille barbellilla

Harkitse liikunnan tekniikkaa huolellisesti. Koska väärä toteutus on rangaistava vammalla. Liikkuminen on suoritettava hitaasti, sujuvasti siirtämällä paino jalasta toiseen. Muista katsoa valokuvia ja videoita!

Jalostusjalat simulaattorissa

Hyvä harjoitukset pakarat ja pikkuhousut

Kun loput harjoituksista salissa, voit käyttää koko "koti" arsenaalia liikkeitä. Yllä esitetyt harjoitukset voidaan lisätä jalkakoulutukseen tai sydämen jälkeen, suorittamalla 3-4 sarjaa 12-15 toistoa. Muista, että suurin rasvanpoltto on perusliikkeitä.

Yritä vähintään kerran kuukaudessa lisätä jotain uutta. Vaihda harjoituksia paikoissa tai käytä erilaisia ​​painoja (käsipainot, painot, pallot, barbellit).

Maanläheinen

Jokaisella naisella on kaikki oikeus halutessaan katsoa 100. Mutta valitettavasti kaikilla genetiikoilla ei voi olla hoikka vyötärö ja pitkät jalat. Tästä huolimatta jokaisella on mahdollisuus tarkastella houkuttelevaa ja erottua niiden puutteista.

Jos päätät aloittaa hahmosi muutoksen unelman hahmoksi, olkaa valmiita vaikeaksi tielle. Viikon ajaksi saavutatte tuloksen, jota et vain toimi. Mutta älä epäröi, koska tulos on niin arvokasta, ettei sitä ole helppo saavuttaa!

Toivon, että tänään saamasi tiedot riittää aloittamaan luottavaisen polun hoikkaihin jaloihin, jotka houkuttelevat miesten näkemyksiä. Sanon hyvästit sinulle. Tilaa blogin päivitykset ja jaa artikkeleita ystävien kanssa sosiaalisissa verkostoissa. Nähdään pian!

Odotan kommenttejasi! Jos pidät artikkelista, tallenna itsellesi ja jaa ystäviesi kanssa!

Puhdistamme lonkat ratsastushousut ja korvat

Jotta nainen voisi tulla täydelliseksi biologiseksi organismiksi, hänen täytyy mennä läpi ikäkauden, jota kutsutaan siirtymäkaudeksi. Tämän vaiheen aikana hän alkaa muodostaa erityisiä rasvapitoisuuksia, jotka osallistuvat aktiivisesti kuukautiskierron säätämiseen ja hormonitasojen muodostumiseen. Kun murrosikä on päättynyt, kertynyt sisäinen rasva on tarpeeton. Poista pikkuhousut - tehtävä, joka voidaan ratkaista eri tavoin, esimerkiksi se voi olla hieronta, erityinen ruokavalio ja liikunta.

Mikä on pikkuhousujen vyöhyke

Ennen kuin vastaat kysymykseen siitä, miten pukeutua vyöhykkeeseen kotona, sinun täytyy ymmärtää, mikä se on. Halifera on rasva-alue, joka sijaitsee reiden ulkopuolella. Vaikuttaa siltä, ​​että kaikki on hyvin yksinkertaista, on tärkeää kouluttaa kovasti, painostaa lantion lihaksia ja ongelma ratkaistaan. Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista, koska ratsastushousut ovat ylimääräisiä rasvoja, joita ei voi polttaa paikallisesti! Keho käsittelee sitä vain, jos se vähentää saamiaan kaloreita suhteessa siihen, mitä käytetään esimerkiksi kuntosalilla.

Syitä

Se, että simulaattorit poistavat polvihousut, jos valitset ne oikein, mutta sinun täytyy tietää syyt kuvailtujen rasvojen esiintymiseen. Kuten jo mainittiin, kehon rasvan varastot kerääntyvät vähitellen normaalien hormonitasojen varmistamiseksi. Jos kuukautiskierto epäonnistuu, rasvakudokset alkavat sakeutua ja peittyvät kuitukudoksilla. Rasvan poistaminen tällaisen kuoren sisällä on hyvin vaikeaa. "Korvien" ulkonäön vuoksi järkyttynyt ei ole sen arvoista, koska tänään on monia tapoja poistaa se.

Miten poistat ratsastushousut lantiolta

Ennen kuin vastaat kysymykseen siitä, miten pikkuhousut poistetaan lantiosta, sinun pitäisi normalisoida ruokavalio ja elämäntapa. On parasta aloittaa hiilihydraattien saannin vähentyminen - tämä viittaa siihen, että sinun täytyy luopua pullista ja kakuista. Juo enemmän vettä ja syö hedelmiä vihanneksilla. Suojakalvolla peitetyt rasvapitoisuudet voidaan poistaa ruokavalion, erikoisharjoitusten, kosmeettisten ja lääketieteellisten toimenpiteiden, hieronnan ja muiden menetelmien avulla.

Tehokas ruokavalio

Poista pikkuhousut ruokavaliosta. Jotta keho olisi todella ohut ja kaunis, vaihda ruokavalion ruokavalio. Sen avulla et voi vain päästä eroon pikkuhousuista, vaan myös laihtua. Yhdessä ruokavalioon sinun tulee liittyä kuntoon. 70 kg painavan tytön arvioitu ruokavalio 5 ateriaa päivässä.

1. Kuppi juustoa (200 g), 2-3 riisin leipää, marjoja, kahvia ja maitoa.
2. Jogurtti, omena.
3. Osa riisiä, tattaria tai palkokasveja, kasvisalaatti, kala / liha.
4. Kotiruoka, jossa kefir / proteiini ravistellaan.
5. Merenelävät / kalat vihreillä vihanneksilla.

On tärkeää jättää pois kaikki sokeripitoiset tuotteet, myös itse sokeri. Vehnän ja vehnän viljan viljajätteistä. Vähennä suolan määrää, koska Se voi estää ylimääräisen kosteuden poistumisen. Korvat "korvat" ovat tuotteita, kuten kalaa, tuoreiden vihannesten salaatteja, juustoa, vähärasvaisen lihan. Muista, että jotkut ruokavalioista, joilla pääset eroon lantioista, on hyvin vaikeaa ja joskus mahdotonta.

harjoitukset

Jos haluat päästä eroon lantion rasvakerroksesta, on hyödyllistä käyttää sydänkäyttöä. Säännöllisten kulkujen suorittaminen mahdollistaa tavoitteen saavuttamisen mahdollisimman nopeasti yhdessä erikoisharjoitusten kanssa. Jos sinulla on askelmoottori, varmista, että teet harjoitukset, jotka vaikuttavat myönteisesti paitsi pikkuhousuihin myös koko kehoon. Muutama yhtä yhtä tehokas harjoitus:

• Aseta pysyvä asento ja jatka rungon kallistamista eteenpäin.
• Makaa selässäsi ja nosta jalat. Sen jälkeen jatketaan liikkeitä, jotka jäljittelevät pyöräilyä tai saksia.

Kosmeettiset ja terapeuttiset toimenpiteet

Poista ruma rasvapitoisuus reissä ja pakaroissa ilman paastoa ja liikuntaa, voit käyttää rasvaimu. Hän itse on kirurginen menetelmä, jonka jälkeen potilaan ruumiin tarvitsee jonkin aikaa palauttaa entinen työkyky. Yleensä menettely ja kuntoutusjakso kestää pari viikkoa. Voit saavuttaa nopean painonpudotuksen jättämättä jälkiä iholle. Merkittävän suosittuja ovat:

Miten päästä eroon lantiolenkistä lantiolla - harjoitukset

Tämän ongelman ratkaisemiseksi on monia harjoituksia, jotkut voidaan tehdä kotona, toiset - vain kuntosalilla. Valitusta kompleksista riippumatta on suositeltavaa säätää valikkosi esimerkiksi sulkemaan pois makea ja rasva, muuten se ei todennäköisesti saavuta toivottua tulosta. Älä unohda tarvetta ylläpitää terveellistä elämäntapaa.

Kotona

Puhdistamme ratsastushousut kotona. Päästä eroon korvat reidistä omalla puolella ja rakentaa lihaksia säännöllisesti harjoitettaessa ei ole niin vaikeaa. Suurimman tuloksen saavuttamiseksi alkaa ensin lämmetä lihaksia hieman: aseta paikalle 1 minuutti, nosta polvesi korkealle, täytä sitten sarja hyppyjä - kun suoritat niitä, kytke jalat ja nosta kädet ylöspäin. Suorita harjoituksia 1-2 lähestyessä 15-20 kertaa:

• Tavalliset eteenpäin hyökkäykset, joiden aikana sinun täytyy pitää selkäsi suorana. Kun ajetaan mukavuutta ajatellen, koteloa voidaan kallistaa hieman eteenpäin.
• Lunges sivulle. Taivuttamalla oikeaa jalkaa sinun täytyy hieman kääntää kehoa eteenpäin. Useiden toistojen jälkeen vaihda jalkasi.
• Plye kyykky. Venytä kädet olkatasolla ja istu alas niin, että jalat ovat samansuuntaiset lattian kanssa. Suorista sitten hitaasti.

Kuntosalilla

Jos haluat poistaa ratsastushousut mahdollisimman pian, sinun on ostettava kuntosalin tilaus. Yksi tehokkaista toimista on seuraava: ottaa urheilupenkki ja aseta se sivuttain alas laskemalla yläjalka maksimiin. Kun olet ottanut halutun paikan, aloita alaraajan nostaminen ylös. 33 kertauksen jälkeen käännä. Suuri harjoitus on puoli sivulle ja kyykky painoilla.

• Laita lantiovyö, kiinnitä kaapelin pää koneeseen lantion tasolla - paino on 10-14 kg.
• Laita jalat olkapäin toisistaan ​​ja venyttämällä kädet rintasi edessä, aseta toinen käsi toisen päälle.
• Aloita kevyesti laskua oikealle. Jalat on oltava yhdensuuntaiset toistensa kanssa ja oikean jalan nilkka oikealla polvella.
• Tämän jälkeen siirrä vasen jalka takaisin niin, että jalat ovat jälleen leveitä ja uppoavat kyykkyyn.
• Siirrä sitten jalat hitaasti lähtöasentoon ja toista sitten kyykky.

Miten nopeasti laihtua vyöhykkeen ratsastushousuissa hieronnan avulla

He poistavat ratsastushousut paitsi yksittäisen valikon tai harjoituksen avulla myös hieronnalla. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi, katsomaan valokuvissa olevia tähtiä eri aikakauslehdissä mahdollisimman nopeasti, turvautumalla asiantuntijan palveluihin. Ammattitaitoinen hieronta pystyy eroon keskimäärin lonkojen rasvasta 10 istunnon aikana - rasvan määrästä riippuen. Hieronta auttaa:

• parantaa verenkiertoa;
• imusolmukkeet;
• nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Self-hieronta

Riippumaton hieronta poistaa poikasten tehottomasti toisin kuin ammattilainen, mutta se voi myös olla hyvä väline tässä taistelussa. Se koostuu ongelma-alueen hiontamisesta, silittämisestä, napauttamisesta, vaivaamisesta. Tätä hierontaa varten käytä oranssin, persikan, sitruunan jne. Öljyjä. tai kosmetiikka, joka on tarkoitettu painonpudotukseen lantiossa.

Tyhjiöhieronta

Irrota polvihousut tölkeillä. Voit helpottaa liukuhierontaöljyjä ongelma-alueella, jotta voisit käyttää kermaa. Tämän jälkeen sinun täytyy siirtää purkki tällä alueella. Tämäntyyppinen hieronta vaikuttaa imusolukiertoon ja verenkiertoon, mikä parantaa metabolisia prosesseja, lisää ravinteiden ja hapen tarjontaa kudoksiin. Ennen kuin suoritat toimenpiteen, ota yhteyttä!

Nestekaasun hieronta

Usein pikkuhousut poistetaan nestekaasuhieronnalla. Ennen sitä potilas on pukeutunut erityiseen puvuun. Asiantuntija käsittelee ongelma-alueita erityisellä suuttimella. Menettely voi kestää 30-35 minuuttia tavallisella versiolla ja 50 minuuttia laajennettuna. Suora vaikutus ongelmakohtiin auttaa saavuttamaan halutut tulokset lyhyessä ajassa.

Fat Burning Wraps reunoille ja jaloille

Ennen käärimistä iho tulee lämmetä hankaamalla kova pesulappu, kuuma suihku ja intensiivinen hieronta (20 minuuttia). Seuraavaksi sinun on sovellettava sommittelua alueelle, käännettävä ympäri elokuvan avulla (se voi olla ruoka) ja laittaa lämpimät housut päälle. Jaettu aika voidaan käyttää aktiivisessa liikkeessä. Paras käärintäkomponentti on savi, hunaja, kaakaopavunjauhe, eteeriset öljyt. Jos tämä menetelmä ei auta sinua, kiinnitä huomiota muuhun menemällä sisällysluetteloon.

Irrota lonkat "ratsastushousut": harjoitukset ja fitness-kouluttajien suositukset

Monet tytöt sanovat, että he ovat ylpeitä herkistä hartioistaan ​​ja haapa-vyötäröstään, mutta eivät ole tyytyväisiä pakkan alueen ylimääräisiin senttimetreihin, mikä estää heitä tuntemasta luottavaisuutta. Voit muuttaa tilannetta. Luokat ja hyvä ravitsemus auttavat. Kysyimme Zebra-salin, Olgan ja Nicholasin valmentajilta, miten harjoitukset tehdään ja mitä syödä.

Molemmat olivat yhtä mieltä siitä, että pikkuhousujen ongelma-alue esiintyy epäasianmukaisen ruokavalion, unen ja lepotapausten sekä istumattoman elämäntavan vuoksi.

Zebra-kuntosalin ohjaajat suosittelevat kovaa harjoittelua. Joukko harjoituksia auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä senttimetreistä lantiolla. Lisäksi se auttaa kehittämään paitsi reiden ulkopintaa, myös glutealihakset ja nelikulmaiset. Oppitunnin erikoisuus on, että ne voidaan suorittaa sekä kuntosalilla että kotona.

Diagonaaliset hyökkäykset tai kireät

Suorituskyky: jalkojen olkapään leveys. Teemme diagonaalisen uurron eteenpäin, pidä selkäsi suorana. Kolenkon tukijalkojen ei pitäisi puolustaa sukkaa, palaamme lähtöasentoon. Teemme jokaiselle jalalle 20 toistoa.

Se ei ole virhe, jos aloittelija pitää kotelon hieman kallistettuna eteenpäin. On myös tärkeää, että kun toisen jalkan polvi putoaa lattian tasolle.

Aloittelijoiden pitäisi tehdä tämä harjoitus oman ruumiinsa painolla. Koulutetut urheilijat voivat käyttää käsipainoja.

Virheet: polvet eivät saa ulottua sukista, et voi repiä kantapäästä tukijalkasta.

Swing sivulle (pysyvä)

Tekniikka: jalat yhdessä kaiteen tuen kanssa. Tukea tarvitaan tasapainon ylläpitämiseksi. Toinen käsi vyöllä. Teemme keinut (20 toistoa) syrjään. Sukka on suunnattava lattialle, kantapää kattoon. Tässä asennossa reiden ulkosivu on hyvin kehittynyt.

Harjoitusten erikoisuus on, että kantapää menee paitsi ylöspäin myös sivulle.

Koulutetut urheilijat voivat käyttää painoja tässä harjoituksessa tai liittää kuorman crossoveriin.

Virheet: aloittelijoille syntyy usein hajallaan oleva kuorma itselleen. Jalka on rento, kun varvas menee eteenpäin. Reiteen ulkopintaa ei tunneta. Toinen virhe tässä harjoituksessa on löysä kotelo. Tämä johtaa kuorman virheelliseen jakoon.

Springy mahi tai mahi sivulle (makaa sen puolella)

Suoritustekniikka: asetamme maton puolelle. Alempi jalka on taivutettu polviin, ylempi on venytetty (kantapää nousee ylös). Tee joustava vauhti lyhyessä amplitudissa ylöspäin (20 toistoa). Sitten siirrämme jalkaa eteenpäin 45 astetta ja jatkamme samalla amplitudilla.

Virheet: jalka, jota työskentelemme, on aina oltava keskeytetyssä asennossa. Selän pitäisi olla tasainen. Jalka - venytetty (kantapää).

Pyöreä keinu (makaa sen sivulla)

Suoritustekniikka: painopiste sijaitsee sen puolella, ylempi jalka on venytetty. Koron yläosassa on sukka "näyttää" lattialle. Alempi jalka on suora. Piirrämme puoliympyrän edestakaisin, koskettamalla lattiaa sukka. Tehokkuuden lisäämiseksi on tarpeen käyttää keskimääräistä amplitudia. Tee 20 toistoa. Sitten käännymme toiselle puolelle, vaihdamme jalkaa ja alamme työskennellä samalla tavalla.

Virheet: epätasainen selkä, suuri amplitudi, sukka ei ole suunnattu lattiaan, ja kantapää on kohti kattoa.

Pyöritä penkillä sivulle (voit käyttää mattoa kotona)

Suoritustekniikka: päästä neljään. Otamme pois yhden jalan 45 asteen kulmassa, venytämme kantapäämme kohti kattoa. Tee 20 toistoa kullekin jalalle. Tällöin selän pitäisi olla tasainen, venytetty. Tukijalka on 90 asteen kulmassa.

Virheet: väärin kääntämällä selkä tai venyttämättä kantapäätä.

Koulutuksen tulos kuntosaliohjaajien mukaan riippuu asianmukaisesta ravitsemuksesta. Päivän aikana sen pitäisi olla usein. Lisäksi pienissä annoksissa on parempi.

Tällainen taktiikka antaa sinulle mahdollisuuden “nopeuttaa” aineenvaihduntaa, mikä puolestaan ​​vaikuttaa rasvakerroksen eroon.

Valmentajat ovat varmoja, että sinun täytyy oppia, miten proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit jaetaan oikein päivän aikana. Jollei reilun ulkopinnalla (rintaliivit) käytetä kunnollista ravitsemusta ja liikuntaa, lopputulos ei kestä kauan.

Harjoitukset kotona ratsastushousuihin

Jokainen tyttö tietää, että ratsastushousut eivät ole vain tietty housujen muoto, ja monet ihmiset tietävät siitä ensin. Reiden reiät ovat rasvakertymiä, jotka kertyvät tytöissä siirtymäkauden aikana osallistumaan hormonitasojen muodostumiseen. Kun pubertaalinen aika päättyy, elin ei pysty hajottamaan ylimääräisiä rasvoja ja tallentaa ne suojakalvon alle.

On syytä huomata, että jopa ohuilla tytöillä on etupuolella, takana ja sisemmässä reissä olevat talletukset.
Ruokavalio auttaa vähentämään äänenvoimakkuutta, mutta ei ratkaise ongelman loppua. Ilman erityisiä harjoituksia, jotka on suunniteltu lantion korjaamiseen, tarvitaan.

Positiivinen seikka on, että jopa kotona on mahdollista päästä eroon polvihousuista ilman kouluttajan apua. Jotta varastosta saat parhaan mahdollisen vaikutuksen, tarvitset painotuksen jaloille ja erityiselle urheiluhihnalle.

Suorita harjoituksia kotona säännöllisesti ja noudattamalla oikeaa ruokavaliota, näet nopeasti tuloksen ja "korvat" alkavat sulaa.

Ennen harjoitusta on lämmitettävä 5 minuuttia. Lämmitä ja vedä kaikki lihakset niin, että keho on valmis lähtemään.

Tee harjoituksia 2-3 lähestymistavasta alkaen 15 toistosta. Ajan mittaan lisätä toistojen määrää 20-25: een. Sinun täytyy tuntea polttava tunne lihaksissa, vain siten, että rasvat alkavat hajota ja lihakset vahvistuvat.

Harjoitukset ratsastushousuihin lantiolla kotona:

• Lunges edestakaisin
  Pysy suorassa, laita kätesi lantioosi ja lyö eteenpäin oikealla jalalla. Taivuta polveaan oikeaan kulmaan. On tärkeää, että polvi ei ylitä sukkaa. Vaihda jalka. Parhaan mahdollisen vaikutuksen saavuttamiseksi viipymättä viipymättä.
  Lunges toimii samalla tavalla. Pysäytä jalka pysähdysasentoon, eteen - taivuttaa oikeaan kulmaan. Vaihda jalat;
• Squats leveässä telineessä (plie)
  Levitä jalat noin metrin leveydelle, jalat näyttävät sivuilta. Squat syvästi niin, että polvet näyttävät samalla tavalla kuin jalat. Harjoituksen lopussa viipyä alas;
• Lunges sivulle
  Pysy suorassa. Oikealla jalallasi, taipumalla sivulle, taivuta sitä, kyykistetään syvästi ja kallista kehoa hieman eteenpäin. Vaihda jalat;
• Jalkojen sieppaus
  Makaa puolellasi, nojaten kädellesi. Nosta ylempi jalka, sukka näyttää itseään. Hengitä, nosta se ylös. Parhaan mahdollisen vaikutuksen saavuttamiseksi pysy yläpisteessä. Vaihda jalat.

Yleensä tämä harjoitus kestää enintään 30 minuuttia, kun haluat päästä eroon pikkuhousuista, ja jo kuukausi myöhemmin ensimmäiset tulokset alkavat näkyä, ja kahden kuukauden kuluttua lonkat muuttuvat huomattavasti.

Ratsastushousujen syyt lantiolla

Ennen kuin aloitat aktiivisen taistelun ratsastushousujen kanssa, tarkastellaan niiden ulkonäköä.
On ihonalainen rasvakerros ja varanto.
Ensimmäisestä on helppo päästä eroon ruokavaliosta ja harjoituksista. Vararasvakerros on syvempi ja tiheämpi. Se määrittää estrogeenin hormonin tuotannon. Kun hormoneja häiritään, lonkat näkyvät ”korvat”.

Muut syyt ratsastushousuihin lantiolla:

• epäterveellinen ruokavalio, ylensyöttö, pahojen tapojen väärinkäyttö;
• alhainen fyysinen aktiivisuus;
• perinnöllisyys.

Tapoja poistaa ratsastushousut lantiolta

Reiteillä olevista housuista on mahdollista päästä eroon sekä kotona että kuntosalilla. Jos sinulla on motivaatiota, halua, tahdonvoimaa, niin saavutat varmasti tuloksen.

Muista, että kaikki on yksilöllistä. Naisilla, joilla on nopea aineenvaihdunta, painon menetys ja pikkuhousujen eroon pääseminen on havaittavissa nopeammin. Naiset, jotka panostavat enemmän liiallisten sedimenttien torjuntaan, kestävät pidempään.

Kuitenkin kahden kuukauden pituisen laadukkaan työskentelyn jälkeen lonkat tulevat huomattavasti ohuemmiksi.

Kuntosalilla

Lonkat lenkillä miten kuntosali puhdistetaan?

Tallentamalla kuntosalille päästäksesi eroon pikkupukuista, kouluttaja selittää, että "korvat" on mahdollista poistaa yleisesti.

prosenttia kehon rasvasta. Teet erikoiskoulutusohjelman, jossa painotetaan lantiota.

Perusharjoitusten lisäksi kompleksi sisältää sydänkuormituksia, jotka laukaisevat rasvan häviämisen koko kehossa.
Käynnin etuja on vaikea yliarvioida. Jos haluat parantaa ongelma-aluetta, aseta viiva-tila juoksumatolle. Kallistuskulman tulisi alkaa 5 astetta. Sydänvaikutuksen lisäksi reiteen lihakset ovat aktiivisesti mukana, mikä auttaa tehokkaammin torjumaan pikkupukuja.

Toinen tehokas simulaattori on stepper. Simuloi portaiden kiipeämistä. Sen etuna on se, että simulaattori lujittaa sydäntä ja verisuonia, ja lisäksi sen lisäksi, että se kamppailee ylimääräisten kilojen kanssa, kehittää hengityselimiä.

Tehokkaat harjoitukset ratsastushousuihin ratsastuksessa kuntosalilla:

• Kyykky tyhjällä kaulalla
  Squats on perus- ja yleismaailmallinen harjoitus kaikille jalkojen lihaksille, joka muun muassa auttaa taistelemaan ratsastushousuja vastaan.
  Aseta tyhjä kaula hartioillesi, levitä jalat ja tee syvä kyykky selkäsi suoralla. Tämä harjoitus on tärkeää tehdä niin monta kertaa kuin mahdollista, noin 25 - 3-4 lähestymistapaa, joten rasva poltetaan aktiivisemmin;
• Jalkojen vetäytyminen / simulaattorin sivulle
  Liikunta ei ole vain tehokas päästä eroon pikkuhousuista, vaan myös siemenet pakaroiden lihaksia.
  Lean kädet simulaattoriin, suora. Jalkojen painotuksella ja mahdollisimman paljon ylöspäin. Vaihda jalat. Toista sama harjoitus vain raajoilla sivulle. Pieniä painoja käytetään yleensä;
• Jalkojen taivutus simulaattoriin
  Melko yksinkertainen harjoitus. Hyvin työskentelevät reiden takana ja taistelee pikkuhousujen kanssa;
• Deadlift käsipainoilla
  Laita jalat olkapäin toisistaan ​​ja taivuta hieman. Pidä käsipainot kädessäsi, nojaa eteenpäin niin alhaiseksi kuin mahdollista. On tärkeää, että lanne on taivutettu, älä lyö.

Hieronta ja ruokavalio

Kun se tulee kehon muotoiluun, ilman hierontaa ja ruokavaliota, tulos pitää sinut odottamassa pitkään. Säännöllinen liikunta johtaa lihaksen värjäykseen, mutta ilman ruokavaliota, kilot eivät mene pois ja rasva kerääntyy edelleen.

Jos haluat katsoa peiliin, näet vihdoin heijastamasi pohdinnan, noudata seuraavia periaatteita:

1. Ruokavalio lenkkarien ratsastuksesta lantiolla
Jos tavoitteena ei ole kuivua, sinun ei tarvitse istua tiukkoihin ruokavalioihin ja tehdä yksityiskohtainen ateriaohjelma päivällä. Tärkein suositus on harjoittaa itseäsi oikeaan ravitsemukseen.

Asianmukainen ravitsemus merkitsee yksinkertaisten hiilihydraattien (jauhot, makea, sooda), alkoholin (säilyttää ylimääräistä nestettä kehossa, edistää selluliitin kehittymistä), suolan ja sokerin rajoittamista.

Ei saa missään tapauksessa kieltäytyä rasvasta. Syö vain sellaisia ​​elintarvikkeita, jotka sisältävät terveellisiä rasvoja (pähkinät, avokadot, punaiset kalat, kasviöljy).
Kuitua sisältäviä elintarvikkeita voidaan syödä jopa ennen nukkumaanmenoa ilman pelkoa vahingoittaa sitä (herneet, leseet, kaali, parsakaali, greippi).

2. Hieronta ratsastushousuista lantiolla

Välittömästi kuntoilun jälkeen voit tehdä kevyt hieronta ongelmallisista alueista, joissa on erityinen mittatila kosmeettisella öljyllä. Parannetaan verenkiertoa, imusoluja.
Syvempi hieronta kotona tehdään tyhjiöpurkkeilla, jotka voidaan ostaa apteekista. Muista, että suonikohjuissa ja ihovaurioissa tällainen hieronta on vasta-aiheinen.

Pidä itsesi kunnossa iästä ja kehosta riippumatta.

Ratsastushousujen poistaminen lantiolta: tehokkaat harjoitukset kuntosalille ja kodin harjoituksiin

"Korvat" jaloilla näkyvät useimmiten kehon yleisen lihavuuden vuoksi. Usein ne johtuvat perinnöllisyydestä: lisääntynyt määrä rasvasoluja reiteen ulkopuolella voi esiintyä jopa ohuissa naisissa. Molemmissa tapauksissa tehokkain tapa käsitellä tätä vikaa kuviossa on säännöllinen liikunta. Kotona on suositeltavaa suorittaa kääntyvät jalat sivulle, kyykky, lunges, sivupalkki. Kuntosalilla, tehokkaat harjoitukset ovat kuormitusta, jalkojen sieppausta lohkossa ja reiden viljelyä simulaattorissa.

Tilanteessa, jossa ei ole erityisiä simulaattoreita, on tehokasta käyttää suuria määriä koulutusta. Sen ydin on, että jokainen harjoitus suoritetaan suurella määrällä toistoja ja lähestymistapoja. Sarjan välinen aikaväli on lyhennettävä 40-60 sekunniksi. Tämä lähestymistapa poistaa ratsastushousut lantioista mahdollisimman pian.

Korkean intensiteetin harjoittelu vaatii sykkeen jatkuvaa seurantaa. Optimaaliset numerot tehokkaalle ja turvalliselle harjoittelulle - syke, joka on 80 prosenttia suurimmasta sallitusta. Jälkimmäinen lasketaan kaavalla: 220 miinus ikä.

Harjoituksen tavoitteena on luoda aksenttinen, kohdennettu kuorma reiteen lihaksen ulkosivulle.

1. 1. Ota pysyvä asento.
2. 2. Levitä jalat olkapään leveys toisistaan.
3. 3. Nosta kädet rinnassa ja levitä ne toisistaan.
4. 4. Irrota oikea jalka pintaan ja siirrä sitä hieman eteenpäin ja vasemmalle.
5. 5. Terävä, vauhtipyörä siirtää oikeaa jalkaa oikealle puolelle.
6. 6. Palaa edelliseen asentoon ja tee vielä 13-15 toistoa.
7. 7. Voit tehdä samanlaisia ​​liikkeitä vasen jalka.
8. 8. Levitä 40 sekuntia ja suorita harjoitus vielä 4-5 kertaa.

Perusliikettä käytetään tehokkaasti maailmanlaajuiseen rasvanpolttoon: suurimpien lihasten (reidet ja pakarat) kehittäminen vähentää nopeasti koko kehon painoasi, mikä vähentää merkittävästi jalkojen "korvia".

Suorita oikein kyykky näin:

1. 1. Ota lähtöasento: jalkojen asettaminen toisiinsa (kapeiden jalkojen asettaminen auttaa siirtämään kuormituksen painon reiden ulkosivulle), kohdista keho yhteen pystysuoraan linjaan, vatkaa vatsalihakset.
2. 2. Kun hengität, laske runko tasaisesti alaspäin ja venyttää samalla kädet edessäsi.
3. 3. Palauta keho nopeasti ulos alkuperäiseen asentoonsa.

Toistojen lukumäärä yhdessä lähestymistavassa on 20-25. Sarjan välinen aikaväli on 60 sekuntia. Lähestymistapa - 4-6.

Tehokas harjoitus kaikkien reiden osien selvittämiseksi. Voit nopeasti kuivua jalat ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta koko kehossa.

1. 1. Ota lähtöasento: jalat olkapään leveys toisistaan, selkä suoraan, kädet kiinnittävät vyötärön sivuilla.
2. 2. Tee sisäänhengityksen aikana leveä askel vasen jalka eteenpäin, samalla kun käännät samaan aikaan (selkänojan tulee pudota alas ja taivuttaa polvinivelessä 90 astetta).
3. 3. Palaa uloshengityksen yhteydessä alkuperäiseen asentoon.
4. 4. Suorita samanlainen kyykky oikealla jalalla.
5. 5. Vaihtoehtoisesti jokaisella jalalla on 12-14 lungea.

Lähestymistapojen välinen aikaväli on 1 minuutti. Jaksojen määrä - 5.

Staattinen liikunta on tehokas keino työstää reiteen ja sivuttaisen lihaksen sivupinta.

1. 1. Pudota lattialle ja käänny kotelon vasemmalle puolelle.
2. 2. Lepää lattialla vasemmalla kyynärvarrella (kuva A kuvassa).
3. 3. Nosta lantio ylöspäin ja kohdista runko yhteen riviin (asento B).
4. 4. Pidä tässä tilassa noin 30-50 sekuntia.
5. 5. Pyöritä ja tee samanlainen palkki rungon oikealle puolelle.

Sarjan numero - 4-5. Lepotila ei saa olla yli 35-45 sekuntia.

Kuntosalilla harjoitetaan erikoisvarusteilla ja kuorilla varustettua koulutusta, jonka avulla "korvat" voidaan nopeasti poistaa reidistä, mikä vähentää kehon rasvan kokonaismäärää. Koulutusmenetelmän tulisi perustua voimalaitoksen harjoitusten toteuttamiseen.

Lämpenemiskoulutusta tulisi odottaa.

Valmistele raskaiden kuormien liitokset ja nivelsiteet auttavat: lantion pyöriminen, vartalon taivutukset, hissit ja kääntyvät raajat. Aerobiset harjoitukset voivat myös lämmetä lihaksia ennen peruskuormitusta: polkupyöräilijän polkeminen, juoksumaton tai ellipsoidin käsittely.

Lämpenemisvaiheen keston tulee olla noin 10 minuuttia.

Energiatehokas, voimaharjoittelu suorittaa "tikkaat" turvallisesti ja tehokkaasti: ammuksen paino kasvaa jokaisen seuraavan lähestymistavan myötä. Suurin kuormitus saavutetaan kahdessa viimeisessä sarjassa. Tämä tekniikka auttaa luomaan tarvittavan lihasten stressin reiden ja pakaroiden lihaksissa, minimoiden loukkaantumisriskin.

1. 1. Aseta tarvittava määrä pannukakkuja kaulaan (ensimmäinen, lämmitetty lähestymistapa voidaan suorittaa tyhjällä kaulalla).
2. 2. Aseta itsesi ammuksen eteen, aseta jalat olkapään leveydelle, pudota alas ja tartu kaulaan käsilläsi (lähtöasento).
3. 3. Hengitä ja kun hengität ulos, vedä tanko ylöspäin, kunnes runko on täysin suoristettu (ammus pidetään suorissa käsivarsissa).
4. 4. Kun hengität, alenna lähtöasentoon.

Toistojen määrä - 12-15: stä (lämpenemismenetelmissä) 6-8 (kahdessa viimeisessä). Jaksojen määrä on 4-6. Lepoaika niiden välillä on 2 minuuttia.

Harjoituksen avulla voit luoda kohdistetun kuorman reiteen sivupinnalle.

Oikeasti johtaa seuraaviin:

1. 1. Aseta tarvittava vastus siirtämällä kiinnitystappia pitkin rauta-levykappaletta.
2. 2. Ota asento, joka on lähellä simulaattorin etuosaa, kiinnitä kaapeli vasemman jalan alareunaan.
3. 3. Käännä jalusta oikealla olalla ja tartu kädelläsi (laita toinen käsi vyötärölle).
4. 4. Kun uloshengitys tekee vasemman jalan sieppauksen simulaattorin vastakkaiseen suuntaan.
5. 5. Kun laite on hengitetty, palauta se alkuperäiseen asentoonsa.
6. 6. Tee 10-13 toistoa.
7. 7. Lepo hetkeksi ja suorita samanlaisia ​​johtoja oikealla jalalla.

Lähestymistapa - 4-6.

Se on yksi tehokkaimmista harjoituksista naisille, jotka haluavat nopeasti poistaa ratsastushousut lantiolta.

Se suoritetaan seuraavan algoritmin mukaisesti:

1. 1. Aseta haluttu kuormataso (asentamalla kiinnitystappi yhteen simulaattorilevyn reikiin).
2. 2. Istu istuimelle, paina selkäsi takaisin ja aseta jalat jalkaan.
3. 3. Tartu kädet simulaattorin sivuilla oleviin kaiteisiin.
4. 4. Nopean liikkeen käyttäminen reiden erottamiseksi toisistaan.
5. 5. Tuo jalat tasaisesti yhteen.
6. 6. Toista liike 12-15 kertaa.
7. 7. Tee hetken tauko lepoa varten ja suorita harjoitus vielä 4 kertaa.

Kaikki naisen kehon ongelmatilat (mukaan lukien ”korvat” jaloilla) voidaan poistaa vain rasvakerroksen vähenemisen seurauksena koko kehossa. Tämä johtuu paikallisen rasvanpolton kyvyttömyydestä (et voi päästä eroon rasvasta tietyllä alueella, jättäen sen muualle kehoon). Käytä maailmanlaajuista painonpudotusta varten aerobisia harjoituksia tehokkaasti.

Rasvaa polttava sydän voidaan tehdä seuraavasti:

• Juoksumatolla. Miehityksen kesto riippuu intensiteetistä. Hiljainen käynti on voimassa 25-35 minuuttia. Intensiiviset kuormat suoritetaan parhaiten sarjoina: 2 minuuttia - nopea juoksu, 1-2 minuuttia - lepo (hidas vaihe). Jaksojen määrä on noin 5.
• Ellipsoidimulaattori. Ellipsoidikoulutus on tehokkainta harjoitettaessa keskimäärin. Kesto - 15–25 minuuttia.
• Bega. Juoksu on suositeltavaa aamulla heti unen jälkeen. Sydänkuormitus auttaa "vapauttamaan" aineenvaihduntaa ja lisäävän rasvaa. Optimaalinen tekniikka on 20-30 minuuttia rauhallisella vauhdilla.
• Hyppynaru. Yksi parhaista harjoituksista kotiin. Käyttää sitä tehokkaasti järjestelmän mukaisesti: 2 minuuttia - hyppää, 1 minuutti - levätä. Työn kesto - 25-35 minuuttia.

Naisilla, joilla on ongelmia selkärangan ja nivelten kanssa, suuri määrä sydän- ja voimakuormaa voi aiheuttaa tuki- ja liikuntaelimistön sairauksien pahenemista. Tässä tilanteessa, jos haluat päästä eroon reiden ulkopuolella olevista housuista, on suositeltavaa käyttää uintia.

On tarpeen käydä uima-altaassa 2 päivän välein. Yhden luokan keston tulisi olla 30–45 minuuttia.

Kotona joukko voimaharjoituksia tulisi suorittaa kolme kertaa viikossa: maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina. Tiistaina, torstaina ja lauantaina tulee suorittaa sydänkoulutus. Sunnuntaina on suositeltavaa levätä fyysisestä rasituksesta.

Kuntosalien harjoittelujen aikana tehoa tulisi tehdä 2 kertaa viikossa: maanantaina ja torstaina. Tiistaina, keskiviikkona, perjantaina ja sunnuntaina voidaan käyttää aerobista liikuntaa. Lauantai on lepopäivä.

Koulutusohjelman jälkeen tulisi harjoittaa opetuksen jälkeen kuukauden aikana harjoituksia: hyppääminen ulos, kuollut luonnos, nostavat jalat altis-asentoon, jalat ja muut. Tämä on tehtävä, jotta vältetään kehon tottuminen stressiin.

Irrota ratsastushousut lantiosta on mahdotonta, jos harjoittelun aikana ei noudateta vähähiilistä ruokavaliota. Ruokavalio on tasapainotettava siten, että kaikki yksinkertaiset hiilihydraatit (jauhot, makea), puolivalmisteet, suolakurkkua ja pikaruokaa eivät kuulu valikkoon.