Sinun venytysopettajasi

Venyttely urheilussa

Artyom Sannikov

Hankkeen ”Your Stretching Instructor” perustaja ja ideologinen inspiroija.

Google-mainokset

Niiden tyypit ja ominaisuudet

Luokka: Hyvä tietää / Lähetetty: 2016-08-08 / Katsottu: 39 370

Ennen kuin alat oppia lankoja, on tarpeen selvittää, millaisia ​​sen tyyppejä on ja mitkä ovat sen tärkeimmät ominaisuudet:

• jalat on erotettu vastakkaisiin suuntiin ja muodostavat yhden rivin;
• lantion sisäpinnat ovat kulmassa vähintään 180;
• ehdollinen linja, joka yhdistää oikean ja vasemman lantionivelet, on tiukasti kohtisuorassa lankan linjaan sen tasossa (pitkittäissuuntainen lanko) tai sen kanssa rinnakkain (poikittaissuuntainen lanko);
• lantio tarttuu eteenpäin.

Kun siis tutustutaan sen pääpiirteisiin, tutkikaa, millaisia ​​hänellä on.

Kaikki langat on joka tapauksessa jaettu pitkittäisiin ja poikittaisiin. Mutta niiden alalaji on laaja valikoima erilaisia ​​muunnelmia.

Päälangan tyypit:

Risti Kääri

Ristinarmaa - tämäntyyppiset langat jalat erotetaan sivuille samalla kun noudatetaan kaikkia edellä esitettyjä ominaisuuksia.

Mielenkiintoinen seikka! Monet lääkärit ja valmentajat väittävät, että tämäntyyppiset langat eivät ole kaikkien saatavilla. Noin 13% ihmiskunnasta lonkkanivelen ominaisen rakenteen takia ei voi koskaan ylpeillä tämän venytysharjoituksen tekemisestä. On myös toinen epäoikeudenmukaisuus: miehillä on paljon helpompaa ristiin. Tämä johtuu siitä, että naisen lonkan adduktorit ovat paljon kehittyneempiä kuin uros. Reiteen edessä olevat lihakset estävät heikon puoliskon ihmisen reiden takapuolen lihaksia levittämään jalat toisistaan ​​samalla tavalla kuin se antaa vahvan puoliskon.

Pitkittäiset halkeamat

Pitkittäinen langanauha, jossa jalat leviävät edestakaisin edellä esitettyjen ominaisuuksien (sääntöjen) mukaisesti.

Mielenkiintoinen seikka! Tämän venytysharjoituksen saavutettavuus naisille on ikään kuin vastustaisi miehille tarkoitettuja ristikkäitä. Nyt voimakkaampi sukupuoli kärsii, kun se saavuttaa arvokkaan tavoitteensa - se luonnollisesti häiritsee voimakkaan ja ei halua rentoutua reiden takaa. Ollaksemme oikeudenmukainen, on syytä mainita, että periaatteessa on helpompi istua pitkittäisillä halkaisuilla kuin poikittaisella. Muistakaa vain, että pitkittäissuuntaiset langat ovat kaksi: vasen ja oikea. Erota ne jalka, joka on edessä.

Poikittaiset ja pitkittäiset halkeamat:

Klassinen langallinen

Klassinen langanauha, jossa kulma muodostuu reiden sisäpinnoista = 180 astetta. Muussa tapauksessa klassista langasta voidaan kutsua yksinkertainen lanka, joka on istutettu lattiasta.

Neulonta (negatiivinen)

Neulonta (negatiivinen) langanauha, jossa jalkojen välinen kulma on yli 180 astetta. Tämän venytysharjoituksen suorittamiseen tarvitaan yksi tai kaksi ylimääräistä tukea (tuolit, lohkot, kirjat jne.), Joiden väliin voit kaataa.

Vaakasuora langanauha

Horisontaalinen lanko - jaettu horisontin viivaa pitkin.

Pystysuora lanko

Pystysuuntainen langansiirtokangas, joka seisoo yhdellä jalalla tai toisella.

Neulaa kädessä

Kädet ovat neuloja - neulaa kädessä tai kyynärpäissä olevalla telineellä.

Lanka ilmassa

Lanka ilmassa - langan, suoritetaan hyppy, avulla juosta tai paikasta.

Lanka on lattialla

Lattialla makaavat lankat ovat eräänlainen venytysharjoituksia, joiden avulla neulaa suoritetaan selässä, kun taas jalat joko kasvatetaan sivulle (poikittain), tai toinen jaloista houkuttelee kehoa, ja toinen pysyy lattialla.

Puolijohto

Semi-halkeamat ovat myös eräänlainen venyttelyharjoitus, joka laskeutuu ja valmistelee lihaksia täydellisiin halkeamiin.

Huolimatta tällaisista erilaisista lankojen vaihteluista voit nyt helposti määrittää sen tyypit ja alalajit, ja voit helposti erottaa yhden tyyppisen langan toisesta!

Ystävällisin terveisin, Artem Sannikov

Jaa ystävien kanssa

Onko sinulla kysymys?

Hyvä vierailija, jos sinulla on kysyttävää tai ymmärrettävää
hetkiä sen jälkeen, kun olet lukenut artikkelin, ja kysy ne sitten alla olevissa kommenteissa
kirjoita meille yhteyshenkilöön. Ja sinun täytyy
saat vastauksen pian.

Lisää kommentti Peruuta vastaus

Aiheeseen liittyvät viestit

Joustava kipu

Luokka: Hyvä tietää / Lähetetty: 2015-06-08 / Näkymät: 2,170

Lihaskipu venytyksen jälkeen on normaalia. Tällöin runko suojaa muita kuormituksia vastaan.

Pole Dance, mutta mikä se on?

Luokka: Hyvä tietää / Lähetetty: 2015-01-12 / Näkymät: 1,925

Yhdistämällä lihaksen voimaa, aistillisuutta, kehon muovia, taiteellisuutta ja kestävyyttä PD on upea näky.

Harjoittele joustavuutta ja lihasten kasvua

Luokka: Hyvä tietää / Lähetetty: 2015-05-23 / Näkymät: 2 481

Monien kouluttajien kokemus havaitsi, että joustavuusharjoitukset (venyttely) nopeuttavat lihaskasvua.

Sivuston hallinto ei ole vastuussa vammoista harjoituksen aikana.

Kysy kaikki kysymykset määritetystä sähköpostiosoitteesta:
[email protected]

Copyright © 2014 - 2018

Sinun venytysopettajasi

Käsikirja kehon lihasten ja nivelsiteiden venyttämiseksi. Nämä harjoitukset tekevät lihakset ja nivelsiteet joustavat, joustavat ja joustavat.

Niiden tyypit ja nimet

Lanka on yksi voimistelun, akrobatian ja joidenkin tanssiesitysten perustekijöistä. On mahdollista istua halkeamiin, myös aloittelijoille, säännöllisten harjoitusten perusteella. Joogaa harjoitellen monet alkavat istua halkeamien jälkeen säännöllisen käytännön jälkeen. Lanka kehittää koordinointia, parantaa asennon ja joustavuutta.

Lihasten ja nivelsiteiden elastisuus lisääntyy säännöllisten harjoitusten vuoksi. Lanka on positiivinen vaikutus verenkiertoon, lisää nivelen liikkuvuutta ja parantaa aineenvaihduntaa. Pääasialliset venytystyypit paitsi jalkojen lisäksi myös selkä-, vatsalihakset, kädet ovat saatavilla myös aloittelijoille. Niiden toteuttamisen pitäisi kuitenkin tapahtua vähitellen, jotta vältetään nivelsiteiden ja lihasten vahingoittuminen.

Jatkokoulutus tulisi tehdä ensimmäistä kertaa ammatillisen ohjaajan kanssa, jotta hän voi selittää kaikki säännöt ja näyttää oikeat harjoitukset parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Päälangan tyypit

Hyvä fyysinen muoto merkitsee kykyä istua halkeamilla. Niiden tyypit vaihtelivat. Ne eroavat riippuen jalkojen suunnasta ja henkilön valmistuksesta. Voimisteluharjoitukset kohdistuvat lähinnä kaikkiin halkaisuihin. Niiden tavoitteena on lisätä joustavuutta akrobaattisten numeroiden näkyvyyden parantamiseksi.

Suosituimmat ovat poikittaiset ja pitkittäiset. Ne on suunnattu eri jaloille. Kun lanka on poikittain muotoiltu, jalat pidentyvät tasaisesti eri suuntiin.

Ristinaru on vaikein suorittaa. Juuri ne, jotka pyrkivät saamaan sen koulutukseen, koska poikittaislohkojen kylväminen on pitkälti helpompaa saada kuin päinvastoin. Ristiiniraudan voi suorittaa sekä istumalla että seisomalla ja makuulla. Monet urheilijat rakastavat kuljettaa sitä kädessä. Tällaiset temput ovat kuitenkin vain ammattilaisille saatavilla, koska ne edellyttävät liikkeiden hyvää koordinointia ja kykyä istua halkeamilla.

Ennen kuin aloitat koulutuksen, sinun on tehtävä kevyt harjoitus, jotta nivelet valmistetaan stressiä varten. Tämä koskee erityisesti poikittaista venyttämistä. Se on hyvin monimutkainen ja vaatii huomattavaa valmistelua.

Vain säännöllinen koulutus saavuttaa halutun vaikutuksen. Merkittävät keskeytykset työssä palauttavat lihakset takaisin entiseen tilaansa ja elastisuus vähenee jälleen ajan myötä.

On todistettu, että ne, jotka tiesivät venyttävän lapsensa, olisivat helpompia sietää tällaista toimintaa vanhemmalla aikuisella. Vaikka lihakset muuttuvat iän myötä vähemmän liikkuviksi ja joustaviksi, kuitenkin jopa monta vuotta ilman koulutusta, sitten ne tulevat pian menestymään.

Kun venytät, sinun on käytettävä miellyttäviä vaatteita, mieluiten lämpimiä, jotta kehosi on mukava. On parasta käyttää tiukasti istuvia housuja tai säärystimiä, jotta jalkasi eivät tunne kovaa.

Kun suoritat venytystä, sinun on varmistettava, ettei kipu ole liian voimakas. Merkittävän epämukavuuden vuoksi on parasta lopettaa harjoittelu tai vähentää kuormien voimakkuutta hieman.

Risti Kääri

Voimisteluristien saavuttamiseksi tarvitaan pitkiä viikkoja ja jopa kuukausia. Vain tavalliset luokat ovat käytettävissä, jotta henkilölle voidaan antaa kunnon venytys. Langan ja nivelten mahdollisen vahingoittumisen välttämiseksi neuloja tulee tehdä vähitellen.

Jotta voit alkaa kouluttaa ja valmistautua venyttämään poikkileikkauksia, sinun täytyy harjoitella alhaalta. Kun jalat ovat erillään ja kädet lattialla, levitä jalat vähitellen mahdollisimman kauas toisistaan ​​ja saavuta haluttu etäisyys.

Jotta liitokset eivät kärsi liiallisesta rasituksesta, voit poistaa kuorman niistä siirtämällä rungon kantapäähän. Ensinnäkin, voit yrittää istua lattialla sammakko aiheuttaa - polvistua alas, laittaa kätesi lattialle ja päästä eteenpäin päätäsi ja käsiäsi. Samaan aikaan, jalat tulisi levittää mahdollisimman laajalle ja pitää taivutetut polvet.

Mikäli sammakko ei enää aiheuta epämukavuutta, voit siirtyä perusakseliin. Järjestä jalat taipuisasta paikasta ja venytä ne. Joka päivä voit lisätä paineen voimaa ja yrittää venyttää mahdollisimman laajasti ja istua syvemmälle kenttään.

Poikittaiset halkeamat venyvät tarpeeksi kauan, mutta tavallisilla luokilla kuukaudessa näet halutun tuloksen. Pääsääntö on huolehtia ja suorittaa kaikki liikkeet mahdollisimman tarkasti, jotta nivelsiteet ja nivelet eivät vahingoitu.

Ne, joilla ei ole kykyä lonkata nivelestä, olisi venytettävä, eivät pysty saamaan haluttua tulosta lyhyessä ajassa.

Pitkittäiset halkeamat

Jalkojen pituussuuntainen venytys suoritetaan yhdellä tai toisella jalalla. Samaan aikaan tällaista lankoja pidetään mahdollisena helpompana kuin poikittainen, koska suurin osa yhdestä jalasta on mukana, kun taas toinen on takana.

Jotta istua pitkittäisleikkauksiin, on olemassa joitakin harjoituksia, jotka mahdollistavat sen venymisen asteittain.

Yksi harjoituksista istuu kerroksessa, joka istuu lattialla, yksi jalka taipui polviin. Vedä toinen eteenpäin ja kehon kanssa yritä taivuttaa sitä mahdollisimman alhaiseksi pitäen selkäsi tasaisena. Sitten vaihda jalat.

Niinpä vähitellen sidokset ja lihakset venyvät ja merkkijono putoaa alemmaksi ja alemmaksi.

Pitkittäistä venyttämistä voidaan suorittaa paitsi valehtelemalla, myös pysyvästi. Ammatilliset voimistelijat suorittavat helposti tämän akrobaattisen elementin. Yksi jalka pidetään kädestä ja vedetään ylös päähän. Samalla polvet pysyvät suorina ja selkä on tasainen. Tätä toimenpidettä pidetään melko vaikeana, joten kunnes henkilö oppii istumaan pituussuuntaiseen halkeamiseen lattiasta, sinun ei pitäisi alkaa harjoittaa harjoitusta seisomalla.

Tällainen suoritusmuoto voi olla joko oikea- tai vasenkätinen. Tässä tapauksessa molempien jalkojen tulisi olla mahdollisimman sileitä. Polvet eivät saisi taipua, jotta vältetään liiallisia rasituksia nivelten ja jänteiden kohdalla.

Tällöin poikittaisnäkymää pidetään yhtenä helpoimmista, kun taas pitkittäisnäkymä ei ole käytettävissä suurimmalle osalle väestöstä. Monet naiset, jotka tekivät kuntoilua tai tanssia lapsena, voivat kypsemmässä iässä suorittaa tämän elementin vain muutamassa harjoituksessa, jopa monien vuosien jälkeen ilman koulutusta. Koska lihaksilla on tietty joustavuus, aikuisuudessa he pystyvät saamaan saman muodon nopeammin ja täyttämään unelmansa kuin ne, jotka eivät olleet työskennelleet lapsuudessa.

On syytä muistaa, että miehillä reiden lihakset ovat kehittyneempiä kuin naisilla, joten naisten halkeamien saatavuus on suurempi kuin miehillä. Vahvat ja voimakkaat lihakset estävät venymistä.

Poikittaisen ja pitkittäisen langan alalaji

Venyttely tapahtuu parhaiten ammattilaisen johdolla, erityisesti aloittelijoille. Koska valmistamaton runko vaatii suurta huolellisuutta. Erilaisten venytysmerkkien osalta todellisuudessa ne eroavat vain suorituskyvyn vaihteluista. Kun ainakin yksi lankojen tyyppi on saatavilla, loput tulevat paljon helpommiksi.

Jos henkilö jo tietää, kuinka istua ristillä, niin hänellä ei ole suuria vaikeuksia päästä pituussuunnassa.

On poikittaisia ​​ja pitkittäisiä halkeamia. Ne eroavat ihmisen valmiuksien ja niiden lisääntymisen tasosta.

• Classic. Teostetaan lattialla.
• Negatiivinen. Sitä pidetään toteutuksessa melko monimutkaisena. Se tehdään asemassa lattialla, kun taas toinen jalka sijaitsee kukkulalla, joten lantio-rintakehä näyttää kaatuvan. Tällaista langaa kutsutaan myös kaarevaksi.
• Vaakasuora. Se tehdään vaaka-asennossa lattiaan.
• Pystysuora. Se suoritetaan seisomassa, samalla kun pidät kiinni vakaan esineen tai pitämällä sitä omalla tasapainon tunteella. Yksi jalka ulottuu pystysuoraan.
• Kädessä. Suorittavat vain ammattilaiset. Sinun täytyy pystyä pitämään koordinaatiot paitsi telineiden suorittamiseksi, myös pitämään jalat samalla kun teet halkeamia. Tällainen harjoitus voidaan suorittaa sekä poikittain että pitkittäin.
• Ilmassa. Se suoritetaan hyppy- tai ripustetussa tilassa, esimerkiksi kankailla. Tällä hetkellä on olemassa ns. Jouset riippumatot, joka suoritetaan erityisillä roikkuvilla kankailla. Ne ovat erittäin käteviä tämän vaihtoehdon toteuttamiseksi.
• Lattialla. Makaa selässä tai vatsassa.
• Puolet olkapää Se suoritetaan yhdellä jalalla, joka on taivutettu polviin. Sopii aloittelijoille.

Jokainen alalaji merkitsee omia ominaisuuksiaan. On olemassa tyyppejä, jotka on helppo suorittaa. On olemassa sellaisia, joita voi suorittaa vain ammattilainen, esimerkiksi hyppy- tai kaulaviiva.

Pitkittäistä venyttelyä pidetään naisille edullisempana kuin miehillä. Kaikki on yhteydessä urospuolisen reiteen takapinnan rakenteen erityispiirteisiin, joita on vaikea venyttää. Vahvempia lihaksia on aina vaikeampi venyttää kuin heikommat. Naisten elin on taipuvaisempi venyttelyyn ja sen luonnollisten ominaisuuksien ja hormonaalisen taustan vuoksi. Naisten luonne on rakennettu joustavammaksi ja siinä on elastisia sidoksia ja lihaksia kuin miehet. Se on tarpeen sikiön kantamiseksi ja synnytyksen jatkamiseksi.

Klassinen langallinen

Jalkojen venyttämisen klassinen versio edellyttää suorituskykyä, jossa jalat on erotettu sivuille 180 astetta. Yleensä se tehdään lattialla, mutta sen toteutuksesta on useita eri versioita, joita pidetään klassisen version alalajina.

Klassisen langan saatavuus on varsin kiistanalainen, sillä uskotaan, että vain 13% väestöstä voi tehdä tämän vaihtoehdon lonkkanivelien ominaisuuksien vuoksi.

Siihen pääsemiseksi on olemassa erilaisia ​​koulutusmahdollisuuksia. Yksi tehokkaista harjoituksista on "perhonen". Suoritti istuu lattialla jalat ristissä. Tämän käsien pitäisi venyttää jalat, koskettamalla polvia.

Voit yrittää istua lattialla ja järjestää jalat sivuille. Keho pääsee eteenpäin, yrittäen pitää selkänne. Tällöin polvet eivät taivuta.

Voit myös kouluttaa seisomassa. Tällöin älä taivuta jalkoja polvilla ja taivuta ja venytä kehoa kädillesi mahdollisimman alhaiseksi lattialle ja yritä koskettaa varpaita. Samaan aikaan ne, joilla on jo jokin venytys, voivat taivuttaa lähes puolet. Aloittelijat ovat vain vähäisessä määrin saatavilla olevia rinteitä. Säännölliset harjoitukset näiden harjoitusten avulla mahdollistavat jalkojen venyttämisen lyhyessä ajassa.

Negatiivinen jänne

Negatiivinen venytys suoritetaan lattiasta, yksi jalka korkeudelle. Voit laittaa sen alle pienen tyynyn tai erityisen jooga-tiiliseinän. Negatiiviset langat ovat saatavilla vain niille, jotka voivat istua klassikolla.

Sen toteutus merkitsee vaikeuksia, koska kaikilla ihmisillä ei voi olla nivelsiteitä, jotka on venytetty niin laajalle. Samalla liitokset kokevat tietyn kuormituksen, joten sen toteuttamisen aikana tarvitaan suurta huolellisuutta.

Monet voimistelijat ja balleriinat voivat ottaa negatiivisen aseman jopa asettamalla jalka korkealle. Ne voivat olla portaita tai erikoiskoulutusta.

Vaakasuora langanauha

Sitä pidetään yhtenä poikittaisen lajikkeen lajista. Jotta se voidaan suorittaa, se vaatii kaikki samanlaiset kuin poikittaisessa. Kuitenkin mahan on koskettava lattiaa.

Tällöin varret sijaitsevat joko runkoa pitkin tai jakautuvat sivuille, kuten jalat.

Pystysuora lanko

Yksi niistä tyypeistä, jotka suoritetaan pysyvässä asennossa yhdellä jalalla. Käsi, kun toinen jalka ulottuu kattoon. Ammattilaiset voivat venyttää jalat niin korkealle, että saat negatiivisen langan pystyasennossa.

Kun teet sen, voit pysyä yhdellä kädellä vakaalla esineellä tai säilyttää tasapainon omalla. Tätä tyyppiä pidetään melko monimutkaisena, joten sen saatavuus on pieni.

Neulaa kädessä

Kädensijan asennosta jalkoja kasvatetaan joko sivuttain tai suoritetaan pituussuuntainen venytys. Tämä vaihtoehto ei ole monien käytettävissä, koska tasapainoa on pidettävä tiukasti kiinni ja kehon pitää olla käsissäsi.

Vahvat kädet ja hyvä venytys voivat saavuttaa tällaisen langan lyhyessä ajassa, mutta tarvitset tarkkaa ja säännöllistä koulutusta.

Lanka ilmassa

Tämän elementin suorituskyky on kaikkien tanssijoiden ja voimistelijoiden käytettävissä. Suoritetaan hyppäämisen aikana ja paikan päällä. Yksi jalka on työntövoima, jalat ulottuvat yhdessä linjassa joko pitkittäin tai poikittain.

Tätä vaihtoehtoa pidetään helpompana kuin klassinen, koska jalkoja on mahdollista venyttää hyppyyn, joka ei ole aina mahdollista staattisessa asennossa.

Lanka on lattialla

Selkänsä makuulla yhdellä kädellä on jalka, joka on vedetty ylös tai sivulle. Tämä vaihtoehto on monien käytettävissä, eikä sitä pidetä vaikeimpana. Myös tällaista levitystä jalkojen sivuilla, mutta makuulla. Se voi olla sekä poikittainen että pitkittäinen.

Puolijohto

Tämä tyyppi on monien käytettävissä, koska vain takaraajojen venyttely on mukana, kun taas toinen on taivutettu polvessa. Mutta tämän langan on oltava varovainen. Aloittelijat voivat alkaa tutkia tätä harjoitusta, koska kun sitä suoritetaan, on melko helppo säätää lihasten ja nivelsiteiden jännityksen intensiteettiä.

Kun lattia on lanka, voit kallistaa kehoa eteenpäin tai pitää selkänne. Samalla kädet lepää lattialla tai sijaitsevat vyötäröllä. Se suoritetaan vain tasaisella pinnalla. Tämän vaihtoehdon asettaminen ei ole mahdollista.

Venyttävät jalat esittävät ammattilaisia, voimistelijoita ja balettitanssijoita. Se on ehdottoman hyödyllinen kaikille, koska joustavat lihakset ja joustavat nivelet vaikuttavat myönteisesti ihmisten terveyteen.

Jalkojen venyttäminen auttaa lisäämään lonkkanivelissä verenkiertoa, joka takaa lisääntymisjärjestelmän ja ruoansulatuksen paremman toiminnan. Käytettävissä ovat ne, jotka tietävät, kuinka istua halkeamilla, ja muita harjoituksia, joissa jalat ovat aktiivisesti mukana.

Joustava runko koristaa naisia, mutta myös miehiä. Monet urheilijat harjoittelevat harrastuksissaan saavansa kauniin laadukkaan merkkijonon tuottavampaan työ- ja tehokuormitukseen. Joustavia lihaksia on paljon helpompi tehdä vahvemmiksi, koska aineenvaihdunnan ja verenkierron parantaminen vaikuttaa positiivisesti kaikkiin ihmiskehon järjestelmiin.

Mitkä ovat halkeamat: suosittujen harjoitusten päätyypit

Voimistelussa lohkoja pidetään yhtenä peruselementeistä, joiden kehitystä pidetään urheilijoiden ja tanssijoiden taidon merkkinä. Tässä artikkelissa tarkastelemme tärkeimpiä lajeja ja sen muunnelmia. Tulet myös selvittämään, onko tämä akrobaattinen elementti kaikkien ihmisten käytettävissä.

Lanka ja langat

Ennen lajin kuvausta selitämme, millaista voimistelumuotoa kutsutaan merkkijonoiksi.

Pitkittäinen ja poikittainen

Kuvatut voimistelementit on jaettu kahteen perustyyppiin: pituussuuntaiseen ja poikittaiseen.

Suorittaessaan pitkittäisiä langoja alaraajoja kasvatetaan eteenpäin ja taaksepäin suhteessa kehoon. Tässä elementissä puolestaan ​​voidaan erottaa kaksi alalajia: vasemmanpuoleinen ja oikeanpuoleinen, jonka perusteella jalka on edessä.

Kun poikittaiset jalat ovat eronneet kehon molemmilta puolilta. Pitkittäissuuntaista on yleensä helpompi oppia. Mutta miesten kohdalla on vaikeampi suorittaa kuin poikittainen, koska heillä on huonosti suunniteltu kehittyä reiden selkä.

Mahdolliset muunnelmat

Kahden perustyypin lisäksi tämän voimisteluelementin 7 muunnosta.

klassinen

Klassinen langanauha on voimisteluelementti, joka suoritetaan edellä mainittujen sääntöjen mukaisesti ja jossa jalkojen välinen kulma on 180 °. Teostetaan lattialla.

Negatiivinen (sagging)

Tämän voimistelevan elementin versiota varten tarvitaan erittäin hyvä venytys, koska jalkojen välinen kulma on yli 180 °. Sitä pidetään erittäin monimutkaisena ja sitä kutsutaan joskus "kuninkaaksi". Täydentämiseksi tarvitset lisälaitteita, joita voidaan käyttää tukena, esimerkiksi tuolit.

vaakasuora

Vaakasuora alalaji on poikittaisen erikoismuutos. Sen suorittamiseksi sinun täytyy istua tämän voimisteluelementin poikittaisnäkymässä ja vedä vartalo eteenpäin kosketukseen tuen kanssa (lattia). Kädet voidaan levittää toisistaan ​​tai venyttää edessänne.

pystysuora

Pystysuuntainen on lankavaihtoehto, joka suoritetaan lähtöasennosta seisoessaan. Tuki on yksi jaloista. Lisäksi apuvälineenä voit käyttää seinää tai pylvästä. Poikittainen pystysuuntainen vaihtelu suoritetaan käsien tuella.

Kädet

Tämä alalaji viittaa ammatillisiin ja monimutkaisiin voimisteluelementteihin. Hänen suorituskykyään varten sinun täytyy pystyä seisomaan kädessä ja hyvä tasapaino. Kun ne on asetettu telineeseen, ne levittivät jalkansa lankoihin.

ilma

Ilma suoritettiin liikkeessä. Se voidaan suorittaa käynnistyksellä ja paikalla. Hyppäämällä, keinuta jalka ja saavuta haluttu kulma.

Makaa lattialla

Tämä on tämän voimisteluelementin tyyppi, jonka aikana runko on kosketuksessa tukipinnan kanssa. Aluksi kannattaa ottaa lähtöasento - makaa selässäsi. Sitten alaraajat kasvatetaan sivuille - saadaan poikittainen muunnos. Toinen vaihtoehto: yksi jalat, jotka ulottuivat lattialle, ja toinen houkuttelee päähän ja pitää kädet (pitkittäiset).

Joten, katsoimme mitä lankoja ja mitä lajikkeita on. On tärkeää muistaa, että ennen kuin yrität istua mihinkään lajiin, tarvitset pitkään aikaa kehittää lihaksia ja nivelsiteitä, jotta sinulla on hyvä venytys, muuten se voi olla traumaattinen.

Pitkittäinen ja poikittainen

∆h = b - a = 269,72-269,66 = 0,06

Maa-alueen korkeus on 269,66 + 0,01 = 269,67 m.

Jätämme maahan 1: 1,5: n kaltevuudella:

Toinen oja on rakennettu samalla tavalla.

Tuloksena olevat mittasuhteet talletetaan ja liitetään. Pääraiteiden kiskojen pään merkkien saamiseksi on painolastikerroksen paksuus, ratapölkkyjen paksuus ja kiskon korkeus lisättävä tienpinnan suunnittelutasoon pääradan akselia pitkin. Kiskojen korkeus 0,19 m, ratapölkkyjen paksuus 0,18 m, painolastin paksuus nukkumaan alla on 0,5 m.

UGR I- ja II-pääreitit ovat:

Painolastin paksuus pääreiteillä on 0,3 m, ja hiekkalaatikko on 0,2 m. Painolastin paksuus on 0,3 m.

Platformit on suunniteltu siten, että korkeus on 0,2 m UGR: n yläpuolella, kaltevuus 0,02 aseman raitoja kohti. Alustan reunan suunnittelukorkeus asemarakenteista on: 269,92 + 0,2 = 270,12 m.

Merkitse alustan loppuun:

Matkustajarakennuksen suunnassa sijaitsevien alustojen tulisi kestää 0,01.

UGR: n merkkien välinen ero ei saisi ylittää 0,15 m, joten UGR pienenee tällä tavalla eri suuntiin pääreiteiltä, ​​joten UGR viidennellä polulla on 269,84-0,15 = 269,69 m.

Mikä on parempi: sänky, jossa on pitkittäinen heiluri tai poikittainen?

Valmistellessaan vastasyntyneen lapsen ulkonäköä yksi tärkeimmistä nuorten vanhempien hankinnoista yhdessä lastenrattaiden ja syöttötuolin kanssa on tietysti pinnasänky. Siitä tulee paikka, jossa vauva on rauhallinen, mukava, hän voi rentoutua maailman ensimmäisistä vaikutelmista. Jopa ensimmäisillä sängyn malleilla oli erikoislaitteita vauvojen keittämiseen. Huomattiin, että rytmisten liikkeiden alla maku nukkuu nopeammin ja nukkuu paljon voimakkaammin, mikä on erittäin hyödyllistä nuoren organismin kehitykselle. Edistyminen ei pysy paikallaan, ja nykyaikaiset vauvansängyn mallit on varustettu erityisillä laitteilla liikuntarajoitteisille - heilurit. Ne ovat pitkittäisiä, poikittaisia ​​ja yleisiä. Siksi kysymys: mikä heiluri on parempi, pitkittäinen tai poikittainen, kiinnostaa monia vanhempia. Harkitse kunkin lajin pääpiirteet.

Vauvojen edut, joissa on pitkittäinen heiluri

Kun äiti houkuttelee vauvaa käsivarsissaan, se tekee pitkittäisliikkeitä, joten vauva vaihtuu jaloista päähän ja takaisin. Juuri nämä liikkeet, joita pinnasänky on pitkittäinen heiluri, toistuu. Sen muotoilu on sellainen, että lapsi liikkuu jaloista päähän ja takaisin sairauden aikana ja takaisin, kuten pyörätuolissa lyömällä kävelylle. Siksi monet asiantuntijat pitävät tällaisia ​​liikkeitä luonnollisimpina ja tutuimpina nuorelle organismille.

Argumentteja "pyörätuolin ostamiseksi pitkittäisellä heilurilla" voidaan kutsua:

1. Tuttuus. Vauva on hyvin perehtynyt sairauden pituussuuntaiseen liikkeeseen, joten hän nukahti äitinsä kynissä tai kävellä puistossa tai aukiolla.
2. Helppo äiti. Pituussuuntaisen heilurin pinnan siirtäminen on hieman kevyempi kuin poikittainen heiluri.
3. Nukkumisnopeus. Äitien arviot siitä, mikä heiluri on parempi pituussuunnassa tai poikittaissuunnassa, ovat yksimielisiä: vauva nukahtaa nopeammin sängyn pituussuuntaisen sairausjärjestelmän avulla.
4. Turvallisuus. Monet lastenlääkärit uskovat, että pitkittäislihaksella on parempi vaikutus vestibulaariseen laitteeseen kuin poikittainen.

Saatavilla on kuitenkin myös pituussuuntaisen heilurin sängyt. Monet vanhemmat huomauttavat, että pituussuuntaisella heilurilla varustettujen vastasyntyneiden vauvansängyt tarvitsevat enemmän tilaa lastentarhassa kuin malleissa, joissa on poikittainen sairausjärjestelmä. Loppujen lopuksi on tarpeen jättää paikka seinälle, muuten sänky iskee siihen.

Vauvojen edut poikittaisen heilurin kanssa

Monet vanhemmat uskovat, että he tekivät todella laadukkaita ja harkittuja asioita. Poikittaisen heiluripesän liikkeen suunta on monessa suhteessa samanlainen kuin vanhojen telineiden ja keinutuolien liikkeet. Aikaisemmin vauvoja heilutettiin tehokkaasti heissä, ja he nukahtivat ilman ongelmia. Mitkä ovat edut siitä, että vauvansängyt, joilla on poikittainen heiluri, juhlivat tämän liikuntataudin menetelmän kannattajat? Tässä ne ovat:

1. Mukavuus äidille. Monet arvioiden vanhemmat sanovat, että on helpompaa vauhtia vauvassa vauvassa ristijärjestelmällä.
2. Kompakti asettelu. Pinnalla, jossa on poikittainen heiluri, tarvitaan vähemmän tilaa kuin sen vastakappale, joka on erittäin tärkeää Moskovan tai muiden suurkaupunkien pienille huoneistoille.
3. Autonomia. Jos vauva on jo oppinut kaatumaan, hän pystyy tukahduttamaan itsensä unessa, jos hän kääntyy yöllä.

Poikittaisen heilurin haittana on se, että vauvan päätä voidaan kääntää sivulta toiselle keinutuksen aikana, joten se ei ole liian mukava nukahtaa. Monet äidit neuvotaan katsomaan lapsen reaktiota sängyssä, jossa heilurin on helpompi nukkua. Tätä varten voit ostaa pinnasängyn, jossa on yleinen heiluri, joka voidaan tarpeen mukaan asentaa yhteen tai toiseen asentoon.

Mikä heiluri on parempi pituussuunnassa tai poikittaissuunnassa: lääkäreiden mielipide

Useimmat lastenlääkärit ovat yksimielisiä siitä, että vastasyntyneen lapsen vestibulaarinen laite ei ole vielä riittävästi kehittynyt. Siksi on välttämätöntä käsitellä vauvaa erityisen huolellisesti. Monet lasten asiantuntijat uskovat, että pituussuuntaisella heilurilla varustetuilla vauvilla on vähemmän negatiivista vaikutusta murusen vestibulaariseen laitteeseen kuin poikittaiset mallit.

Lastenlääkärit toteavat, että jos on mahdollista, on parempi kieltäytyä vauvan rokkimisesta. Tietenkin, jos vauva nukahtaa hyvin ilman sairastumista, miksi keinu se? Mutta jos vauva itkee ja ei voi nukahtaa, on parasta saada pinnasänky pituussuuntaisella heilurilla. Yleismallin avulla voit kokeilla yhtä ja toista vaihtoehtoa ja valita vauvalle juuri sen, mikä parhaiten sopii lapsellesi.

TYYPIT langan

Kuinka usein näet tai kuulet jonkun sanan "Nyt, jos minulla olisi halkeamia, haluan."? Olen hyvin usein. Todennäköisesti viestinnän ympyrän spesifisyys vaikuttaa, mutta ei ole asia. Yleensä tämä lause lausutaan unenomaista huokausta ja silmien rullaa taivaalle, jossa ilmeisesti kirkkaat tulevaisuuden valokuvat vilkkuvat pilvissä, jos tämä ”jos” tapahtui. Tällaisissa tapauksissa kysyn hymyillen: "Millaisia ​​halkeamia haluat istua?" Ja vastaus minulle on minun silmäni laajentunut yllätyksenä, he sanovat, ja mikä ero. Tytöt pojat, siellä on niin paljon, neuloja! Ja jokainen heistä vaatii omia venytysharjoituksia.

Mikä on lankoja? Lanka - se on usein urheilijoiden ja tanssijoiden ja jopa monien "pelkkien kuolevaisuuksien" arvokas unelma. Käsi sydämellä, vastaus, joka ei halua helposti ottaa eräänlaista Jean-Claude-Van-Dammow -hahmoa, tai kuten Jackie Chan, päästä jalkaansa korvaamattoman vastustajan korvaan? Joku haluaa vain hyppäämään kauniisti, jotta rento katsoja (ja niiden joukossa kaunein prinssi valkoisella Porschella) hämmästyy ihailemalla. Mutta myös näissä kolmessa tilanteessa tarvitaan kolmea erilaista langan tyyppiä.

Ymmärtääksemme lankojen tyypit ja tunnistaa helposti sen edustajat ehdotan, että tämä venytysharjoitus tehdään jälkiruoka, joka koostuu useista osista: jäätelöstä, hedelmästä, kermavaahdosta, siirapista. No, kirsikka, kruunaa tämän suurenmoisuuden. Jäätelö voi olla suklaa, vanilja, creme brulee. Hedelmät voivat osoittautua mehukas omena, tuoksuva persikka tai eksoottinen ananas. Myös siirapit ovat erilaisia. Mitä minä johtan? Erilaisten näiden ainesosien yhdistelmä tuottaa runsaasti erilaisia ​​makuja. Niinpä lankojen kanssa: useissa eri yhdistelmäkriteerit antavat erilaisia ​​lankoja.

Kangas itse on vain yksi venytysharjoituksista. Ja kaikki sen tyypit yhdistävät useita kantoja:

• jalat on erotettu vastakkaisiin suuntiin ja muodostavat yhden rivin;
• lantion sisäpinnat ovat kulmassa vähintään 180;
• ehdollinen linja, joka yhdistää oikean ja vasemman lonkanivelet, on ehdottomasti kohtisuorassa sen tasossa (pitkittäissuuntainen) tai sen kanssa rinnakkain (poikittaissuuntainen);
• hän lantion tucked eteenpäin.

Nyt kriteerit itse.

LEGS HIPS

1. VASTAANOTTO (tämä on "Van Damm")

2. PITUU KEVÄT

Sivutanko on sen rungon sijainti, jossa jalat on erotettu sivuille, noudattaen kaikkia edellä esitettyjä sääntöjä. Sammakot tekevät siitä helppoa! Ne, jotka huokuvat risteyksissä, on mielenkiintoista, että monet lääkärit ja valmentajat väittävät, että tämäntyyppiset halkeamat eivät ole kaikkien saatavilla. Noin 13% ihmiskunnasta lonkkanivelen ominaisen rakenteen takia ei voi koskaan ylpeillä tekemästä tätä venytysharjoitusta (täällä ja evoluution lahjoissa - tässä suhteessa on kannattavampaa olla sammakko!). On myös toinen epäoikeudenmukaisuus: miehillä on paljon helpompaa ristiin. Tämä johtuu siitä, että naisen lonkan adduktorit ovat paljon kehittyneempiä kuin uros. Näyttäisi siltä, ​​että "Hooray, me tytöt ovat vahvoja!", Mutta tässä tilanteessa ei ole tilaa iloksi: reiden etupinnan lihasten suurvalta ja se ei salli heikkojen puoliskon ihmisen reiden selän lihaksia levittämään jalkansa sivuille samalla tavalla vahva puoli. Tämän uutisen miehet iloitsevat kaikessa mielessä. Voimme vain toivoa palkkioiden korvaamista ruusujen, suklaan muodossa. ja pitkittäissuuntaiset langat.

Pitkittäiset halkeamat ovat sen rungon sijainti, jossa jalat venytetään edestakaisin, edellä esitettyjen sääntöjen mukaisesti. Luonto ei salli istua poikittaisjakoihin? Ja älä! Anna pituussuuntainen! Tämän venytysharjoituksen saavutettavuus naisille on ikään kuin vastustaisi miehille tarkoitettuja ristikkäitä. Nyt voimakkaampi sukupuoli kärsii, kun se saavuttaa arvokkaan tavoitteensa - se luonnollisesti häiritsee voimakkaan ja ei halua rentoutua reiden takaa. Ollaksemme oikeudenmukainen, on syytä mainita, että periaatteessa on helpompi istua pitkittäisillä halkaisuilla kuin poikittaisella. Mutta... vain muistuttaa teitä siitä, että on olemassa kaksi pitkittäistä halkeamaa: vasen ja oikea puoli. Erota ne jalka, joka on edessä.

PYÖRÄN PYÖRÄ

Ennen kuin siirryt seuraavaan luokituskriteeriin, kuvittele, että olet jo istunut esimerkiksi pitkittäisissä oikeanpuoleisissa halkaisuissa. Jalat ovat pitkänomaisia, lantio makaa lattialla, korot tulevat pois lattiasta, joten suoristimme polvet. mmm. Kauneutta! Ja täällä, voiton euforian kautta, ajatus virtaa päähän: "Mitä seuraavaksi? Jaossa, jo istun!" Sinun ei pitäisi huolehtia, koska täydellisyyttä ei ole rajoitettu. Tarkasteltavana oleva luokitusperuste on langan kulma.

Tähän mennessä reiden sisäpintojen muodostama kulma on 180 astetta, vain CLASSIC SCRAP on tehty.

Onko sinulla terveitä hyvin kehittyneitä niveliä, elastisia nivelsiteitä ja hyvin venytettyjä lihaksia? Sitten pääset käsiksi PROVISED (MINUS) SCRAP tai overplit - tämä on poikittainen tai pitkittäinen halkaisu, jossa jalkojen välinen kulma on yli 180 astetta. Jotta voisit suorittaa tämän venytysharjoituksen, tarvitset yhden tai kaksi ylimääräistä tukea, joiden välissä pian pettää, häiritsemällä kaikki ajatukset omasta fysiologiastasi ja ominaisuuksistasi. Se näyttää lumoavalta kauniilta ja näyttävältä. Tuoli, jakkara, matot, koreografinen kone. kaksi autoa tai kaksi siipiä kahdesta lentokoneesta =)). Ja hyvin terveet polvet eivät unohda. Niinpä huomasimme, mitä jako on kulmassa.

SPRAY: N SIJAINTI TILA

Voimistelussa tai tanssissa (esim. Tauko-tanssissa) voi nähdä vielä yhden vaihtoehdon venytyksen alueellisesta esittelystä - urheilija seisoo pystyasennossa ja osoittaa kädet. Se kuvaa ihailun henkeä, kun urheilija, poistumatta tästä telineestä, suorittaa vuorotellen risti- ja pituussuuntaisia ​​halkeamia, ja hänen liikkeensa muistuttavat helikopterin teriä. Voit suorittaa tämän harjoituksen. kaiken. Ja jopa hieman enemmän kuin kaikki =).

Ja lennon ja baletin rakastajat voivat myös muistaa SCHRAGAT IN AIRin, jonka voimistelijat ja balleriinat toimivat samalla tavalla.

Pitkittäiset ja poikittaiset asennusmenetelmät

Asennusvirran suunnasta riippuen on olemassa pitkittäis- ja poikittaismenetelmiä. Ensimmäisessä tapauksessa pystytysnosturi liikkuu pitkin rakennusta tai riviä, toisessa - peräkkäin rakennuksen poikittaisakseleita pitkin (kuvio 17). Pitkittäismenetelmässä pystytysnosturi sijaitsee kokoonpanosolun ulkopuolella. Levyjä asennettaessa nosturin nosturin koukku on siirrettävä asennetun ristikon tai palkin yli vähintään puoleen laatan pituudesta.

Poikittaisen menetelmän avulla asennusnosturi sijaitsee asennetun solun sisällä. Tämän menetelmän etuna on se, että nosturia käytetään täydellisemmin ja 3x12 m: n kokoisia pinnoitteita asennetaan pienemmällä koukkulajilla. Samanaikaisesti ristikkojen ja palkkien väliaikainen kiinnitysprosessi on monimutkainen.

Asennusrakenteiden tarjonnan organisoinnista riippuen erotetaan seuraavista menetelmistä: asennus asennusrakenteiden alustavalla asettelulla, paikan päällä olevasta varastosta sekä ajoneuvoista tai kuljetinlinjasta.

Shuttle-asennustapa

Tehokkain on asennusmenetelmä ajoneuvoista. Tällöin rakenteet toimitetaan asennusalueelle irrottamattomilla puoliperävaunuilla varustetuilla moottoripylväillä, ts. Kuljetusmenetelmällä. Shuttle-menetelmän ydin on se, että yksi auto toimii vähintään kolmella erikoisperävaunulla: toinen on kuormitettuna, toinen on rakennustyömaalla, kolmas hinataan traktorilla.

Mallit palvelevat nostomekanismin toiminta-alueella tiukasti tiettyyn aikaan. Tätä varten on hyväksytty asennustekniikan ja ajoneuvojen kantokyvyn ja toimitusetäisyyden mukaisesti kehitettävä tuntien aikataulut rakenteiden toimittamiseksi ja asentamiseksi.

Asennustöiden järjestämisjärjestelmät:

ja - paikan päällä olevasta varastosta,

b - ajoneuvoista;

1 - rakenteiden lataaminen,

3 - toimitusobjekti,

4 - purkukuljetin,

6 - torninosturi,

7 - asennettu tuote.

Raskaat ajoneuvot (pylväät, ristikot, palkit jne.) On yleensä asennettu ajoneuvoista. Tällöin purkausrakenteisiin liittyvät kustannukset vähenevät, eikä niitä tarvitse sijoittaa asennuspaikoille.

Ja pitkin tai yli tai kuinka istua pitkittäis- ja poikittaisjakoihin

Lanka on venytysluokkien kruunu, varma barometri siitä, että venytysaikaa ei käytetty turhaan, silmien iloa, turhauttavaa juomaa turhuudesta - voisin, sain aivan loppuun, ja tässä se on visuaalinen tulos. Tietysti monien jakaumat eivät ole itsetarkoitus venyttämisessä. Mutta salaa, me kaikki unelmamme olla tässä arsenalissa "voin" tämän kauniin voimisteluelementin. Mitä varten? Jokaisella meistä on erilainen motivaatio: lisätä itsetuntoa, ota rakkaasi miellyttävällä tavalla osaa, hallita kehoasi jne.

Mikä ero on

Niinpä halkeamat ovat kaksi päätyyppiä - pituussuuntaiset ja poikittaiset. Molemmissa tapauksissa jalat täytyy laimentaa taittumattomaan kulmaan, so. niiden on muodostettava yksi suora viiva. Pitkittäisen langan tapauksessa edessä on yksi suora jalka ja toinen takana.

Poikittaisen langan tapauksessa suorat jalat on järjestetty kehon yli, ts. eronnut puolelle.

Pitkittäisiä halkeamia pidetään helpommin suoritettavina. Se tapahtuu, pitkittäiset halkeamat saadaan ilman vaikeuksia, ja poikittaiset halkeamat eivät anna mitään. On mahdollista, että pitkittäisleikkauksissa on helpompi mennä tietyllä jalalla. Sano, kun oikea jalka on edessä, istut alas vaikeuksitta, mutta kun päinvastoin syntyy tiettyjä vaikeuksia. Tällaiset vääristymät on poistettava ja venytettävä kaikissa suunnissa symmetrisesti.

Mutta kun olet lukenut tämän artikkelin, on liian aikaista puhua epätasapainon poistamisesta. Puhutaanpa siitä, mitä on tehtävä päästäksesi halkeamiin ja onko se annettu kaikille.

Annetaan kaikille

Jokainen voi istua halkeamissa, jos hän todella haluaa tämän. Se ei ole riippuvainen iästä, kehosta eikä fyysisen kuntoon. Toinen kysymys on, kuinka kauan valmistelu kestää. Tapahtuu, että henkilö on luonteeltaan joustava ja tietyin ponnistuksin itseään kohtaan, hän siirtyy halkeamiin useita kuukausia. Tapahtuu, että vuosia venyttely ei tuo toivottuja tuloksia. Sitten on välttämätöntä harkita uudelleen motivaatiota, itse asetetun tavoitteen olemusta, ehkä koulutusjärjestelmää, tilaa jne. Joka tapauksessa, jos olet ajatellut istua halkeamilla, sinun täytyy varastoida sitkeyttä ja kärsivällisyyttä.

Mikä auttaa

1. Säännöllinen koulutus vähintään 15 minuuttia päivässä (mieluiten puoli tuntia).
2. Laadukas harjoitus. 10-15 minuuttia on kiinnitettävä hyvä lämpeneminen kunnolla lämmetä. Kävele, mene juoksemaan, seuraa kehon rinteitä, käänny kädet ja jalat. Kaikki tämä auttaa estämään vammoja tärkeimmän venytyksen aikana.
3. Kouluttaja tai muu avustaja (ystävä, perheenjäsen, harjoituskollega), joka pystyy seuraamaan asennoitasi harjoitusten aikana, symmetriset hartiat, painavat kehon tiettyjä alueita lisäämään venytysväliäsi. Tällainen apu voi nopeuttaa pääsysi jakoon lähes kaksinkertaistui!
4. Lämmin huone. Ympäristön lämpötila vaikuttaa suoraan venytyksen laatuun. Mitä lämpimämpi huone on, sitä vähemmän loukkaantumisvaara.
5. Liukas lattia. Usein olemme niin peloisia, että voimme aiheuttaa itsellemme epämukavuutta venyttämisen aikana, että säästämme itsemme liikaa ja emme käytä täyttä potentiaalia, välttää suoritettujen elementtien amplitudin jyrkkä nousu. Liukas lattia voi olla rohkeampi tässä asiassa. Paras lattialla voi olla sukkia. Paljain jaloin tarttuminen on vaikeampaa liukua.
6. Kylpy. Jos liioittelet sitä, ja kun olet treenannut, saat kaiken tuskan, mene höyrysaunaan, se poistaa täydellisesti istuvuuden. Erityisesti tämä neuvonta olisi hyödyllistä, jos olet uusi venyttely.

Yleisiä virheitä

1. Me nousemme. Usein, kun otamme tiettyä asemaa venyttelyssä, alamme sen keväällä ja toivomme saavamme suuremman liikkeen amplitudin. Tämä ei ole tarpeen. Oikean venytyksen ydin on ottaa kantaa, rentoutua siinä. Ainoastaan ​​täysin rento, tuntuu itse, miten lihas venyy ja työntää meitä kivuttomaan amplitudin kasvuun.
2. Me venytämme, voitamme kipua. Emme ole baletissa, ei rytmisessä voimistelussa, ei sirkuksessa, ei ammattitanssijoita tai painijoita. Edellä mainituissa tapauksissa halkeamien on päästävä ulos nopeasti. Tämä on ammatillinen välttämättömyys. Me rynsimme mitään. Oppaamme, että prosessi liikkuu oikeaan suuntaan, on pieni tunne epämukavuudesta luokasta toiseen.

Harjoitukset pitkittäiseen venytykseen

Pituussuuntaiseen venytykseen sopivat erilaiset hyökkäykset: syvällä kämmentukeen, sitten kyynärpäät, taaksepäin taivutettu, koko keho taipuu kohti jalkaa, puolijohto (kun etujalka on taivutettu polviin ja toinen suora) jne. Kussakin asennossa sinun pitäisi pysyä vähintään 30 sekuntia ja toista nippu, vaihtamalla etuosaa.

Harjoitukset risteyttämiseen

Poikittaisessa venyttelyssä, taivutettaessa eteenpäin seisovasta ja istuma-asennosta, lunges sivulle vuorotellen kummallakin jalalla, perhosharjoitus, joka laimentaa suorat jalat sivulle istuma-asennosta, jonka jälkeen taivutetaan eteenpäin koko vartalolla jne. Ovat hyviä.

Onnistunut ja kivuton venytys!

Poikittainen ja pitkittäinen litteä jalka

Ihmisen jalka muodostuu suuresta joukosta nivelsiteitä, luita ja lihaksia. Pystyn kävelyn mahdollisuus on sen erikoisrakenne. Jalka on kaksi - poikittaiset ja pitkittäiset. Näin ollen voi esiintyä kahta deformaatiotyyppiä. Pituussuuntainen ja poikittainen litteä jalka muodostetaan tasoittamalla jalan vastaavat kaaret.

Patologian olemus

Litteää jalkaa kutsutaan jalkojen kaareutumisen seurauksena, mikä johtaa sen iskunvaimennusfunktioiden häviämiseen. Se on ortopedinen sairaus, joka hoitamatta jättää selkärangan kaarevuuden ja sisäelinten toimintahäiriön. On olemassa kahdenlaisia ​​litteitä jalkoja, riippuen siitä, mikä kaari oli muuttunut:

Harvoin havaittiin sekalaisia ​​jalkoja, kun molemmat kaaret ovat epämuodostuneet. Tämä on taudin vakavin variantti.

Riippumatta tasaisista jaloista, sitä on käsiteltävä. Hoito onnistuu paremmin taudin alkuvaiheessa.

syitä

Klassiset litteiden jalkojen tyypit ovat seurausta seuraavista syistä:

• raskaus;
• ylipaino;
• Ammatti, joka liittyy pitkään seisomaan hänen jalkojensa päällä;
• Kova fyysinen työ;
• Jalka-alueen lihaksikkaiden laitteiden heikkous;
• Aliravitsemus varhaislapsuudessa;
• riisitautia;
• Perinnöllinen taipumus;
• Ei-sopivia kenkiä.

Kaikki tämä liittyy riskitekijöihin hankitun litteän jalkapallon kehittämisessä. Hyvin harvoin tauti on synnynnäinen. Se johtuu negatiivisten tekijöiden vaikutuksesta sikiöön.

Hankitut taudityypit ovat traumaattiset ja paralyyttiset tasaiset jalat. Traumaattiset syyt johtuvat pohjan luiden ja nivelsideiden vaurioitumisesta. Paralyyttinen, koska se on loukkaantunut. Tämä on yleensä polion tulos.

Erilaisia ​​oireita

Eri tyyppisten litteiden jalkojen merkit vaihtelevat muodonmuutoksen mekanismista riippuen. Mitä erottaa pituussuuntaisesta litteästä jalasta poikittaissuuntaisesti, harkitse tarkemmin.

pitkittäinen

Pituussuuntaisen litteän jalan muodostamisprosessi käsittää jalkojen laiminlyönnin pitkin sen pituutta, minkä seurauksena se koskettaa täysin lattiaa sen sisäreunalla. Tämäntyyppinen pääominaisuus on clubfoot.

Tämän taudin muotoa on kolme:

1. Ensimmäisessä asteessa ei ole näkyvää jalkojen epämuodostumista. Ensimmäisen asteen oireet ovat vain subjektiivisia - jalkojen liiallinen väsymys, iltaisin turvotus, kipu, kun painetaan jalkaa;
2. Kun toinen aste aloittaa jalkojen kaaren asteittaisen tasoittumisen. Oireet ovat selvempiä. Kipu kasvaa, ulottuu alareunaan ja popliteal-fossaan. Kävely muuttuu;
3. Kolmas aste on ominaista kaaren täydelliselle tasoittumiselle. Kiput tulevat hyvin vakaviksi, alaselässä on epämukavuutta, päänsärkyä. Jalat turvotetaan jatkuvasti. Kävelyssä on lisääntynyt väsymys. Kävely tavallisissa kengissä muuttuu mahdottomaksi.

Yleisempi lapsilla ja nuorilla.

ylittää

Tämän tyyppisellä tasaisella jalkaterällä on luiden poikkeama, joka muodostaa jalka- poikittaisen kaaren. Tämän seurauksena sen pituus laskee. Tärkein oire on varpaiden sivut ja muodonmuutos.

Litteän jalkapohjan muodostus tapahtuu myös kolmessa vaiheessa:

1. Ensimmäistä astetta leimaa pieniä muutoksia. Jalan iso varvas poikkeaa enintään 20 ° fysiologisesta asennosta. Loput sormet muodostetaan natoptysh. Pitkäaikainen liikunta johtaa kipuun jalka;
2. Toisessa asteessa havaitaan kohtalaisia ​​muutoksia. Peukalo poikkeaa 35 °: sta normaalista. Myös pienet kuormat johtavat kipuun. Sormet ovat peiteltyinä ja peitossa kokonaan;
3. Kolmannella asteella peukalo kääntyy huomattavasti, loput ovat hyvin levinneet. Muuttaa merkittävästi pohjan muotoa. Kiput muuttuvat pysyviksi, usein kehittyvät bursiitti ja niveltulehdus.

Tämä lomake on yleisempää keski-ikäisillä.

Poikittaisen litteän jalan eteneminen kiihtyy ylimääräisen painon läsnä ollessa.

Kuinka määritetään poikittainen ja pitkittäinen litteä jalka alkuvaiheessa - on joitakin merkkejä, jotka epäilevät tasaisen jalan muodostumista:

• Lisääntynyt väsymys ja arkuus jalkoissa;
• Kenkien nopea kuluminen;
• Pohjan koon lisääminen vaatien kenkien vaihtamista.

Diagnoosi vahvistaa erityistekniikat - plantometria, podometria, jalka-radiografia.

Litteä jalka johtaa komplikaatioiden kehittymiseen:

• Kivun leviäminen koko luurankoon;
• Krooniset päänsärky;
• Huono asento;
• Sisäelinten muodonmuutos;
• Kasvavien kynsien ulkonäkö;
• Sairaudet pysähtyvät suoraan: kantapäät, natoptysh, niveltulehdus, tulehdusprosessit.

Mitä nopeammin hoito aloitetaan, sitä pienempi on komplikaatioiden riski.

Alla on kuva pitkittäisestä ja poikittaisesta litteästä jalusta.

Hoitomenetelmät

Hoidon tavoitteena on poistaa kipu ja vahvistaa jalkojen lihasten ja nivelsiteiden laitetta. Hoito suoritetaan konservatiivisilla ja kirurgisilla menetelmillä, riippuen taudin etenemisen asteesta. Jalan fysiologinen muoto on mahdollista palauttaa vain, jos hoito aloitettiin lapsuudessa. Aikuisilla on mahdollista vain hidastaa taudin etenemistä.

Ortopediset kengät

Nämä kengät ovat välttämättömiä, jotta jalka on luonnollinen. Tämä saavutetaan työntämällä pohjalliset istuinkannattimia. Heillä on kohoumia niissä paikoissa, joissa jalkojen kaaret kulkevat. Tämä palauttaa jalkojen fysiologisen muodon. Erilaisille tasaisille jaloille on käytettävä sopivia pohjallisia. Ne on valmistettu polymeeristä tai silikonista, joka takaa niiden lujuuden ja kevyyden. Taudin vakavissa muodoissa on suositeltavaa käyttää ortopedisiä kenkiä, joissa on vankka pohja.

Kaikki kengät on tehtävä potilaalle yksilöllisesti jalkojen vaikutelman mukaan.

Lääketieteellinen voimistelu ja hieronta

Määritä poistamaan väsymys ja kipu. Terapeuttisten harjoitusten arvioitu kokonaisuus:

• Makaa selässäsi, purista ja irrota varpaat vuorotellen, 10-12 lähestyy kutakin;
• Makaa selässäsi, taivuta ja irrota jalka vuorotellen 20-30 kertaa;
• Suorita pyöreitä liikkeitä nilkassa - 15-20 kertaa kullakin jalalla;
• Nosta pieniä esineitä varpaiden kanssa;
• Tuolilla istuu, rullajalkainen tennispallo tai voimistelupaikka;
• Kävely vuorotellen jalkojen, jalkojen, sisä- ja ulkopinnan päällä.

Nämä harjoitukset auttavat vahvistamaan lihaksia ja nivelsiteitä, on suositeltavaa suorittaa ne päivittäin.

Iltaisin tehdään rentouttavia jalkakylpyjä, joissa on kasvisruokia, ja sitten suoritetaan intensiivinen jalkahieronta. Tämä poistaa lihaskouristukset.

Fysikaaliset menetelmät ovat käyttökelpoisia kivun eliminoimiseksi: ultraviolettisäteily, UHF, elektroforeesi tai fonoforeesi.

Kirurginen hoito

Se on tarkoitettu jalkojen voimakkaille epämuodostuksille. Tehokkaampi kirurginen interventio poikittaissuuntaisessa jalkassa. Toimenpiteen aikana deformoidut luut poistetaan ja nivelkapselista valmistetaan muovia. Tarvittaessa ommeltu tai siirretty nivelsite. Toiminta on melko traumaattinen eikä aina tehokas.

Moderni kirurgisen toimenpiteen tekniikka on jalkojen kaaren korjaaminen luun muovien avulla. Tämän seurauksena nivelsiteiden kuormitus pienenee ja tasaiset jalat tasoittuvat.

On erittäin tärkeää sairauden ehkäiseminen. On helpompaa estää tasaisen jalan muodostuminen kuin korjata sen vaikutukset. On välttämätöntä ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin jo varhaisesta iästä lähtien, kun lapsi vain oppii kävelemään. Ennaltaehkäisyä tarvitaan myös aikuisille, erityisesti niille, joilla on monia riskitekijöitä.

Ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin kuuluu säännöllisesti paljain jaloin kävely, hoitoharjoitusten suorittaminen. On tärkeää säilyttää optimaalinen paino ja välttää raskasta fyysistä rasitusta.

Pitkittäinen ja poikittainen litteä jalka kehittyy missä tahansa iässä. Tämä on tärkein syy jalkojen sairauksiin, asennon häiriöihin ja sisäisiin patologioihin. Hoito on melko monimutkainen ja ei aina tehokasta erityisesti aikuisilla. Siksi on tärkeää säännöllisesti ehkäistä tautia.