Tehokkaat harjoitukset lantion korvista - viiden parhaan liikkeet ratsastushousuihin

Lonkat "korvat" antavat monille naisille paljon vaivaa. Kokeilemme erilaisia ​​koulutuskomplekseja, erilaisia ​​ruokavalioita. Ponnistuksistamme huolimatta rakastamattomat "polvihousut" ovat edelleen. Jopa sattuu, että kaikki menettää painonsa, mutta ei reiteen ulkopintaa! Miksi näin tapahtuu? Selvitä se!

Yleensä rasvaa "rakastaa" ennen kaikkea sitä kehon osaa, jonka lihakset ovat vähemmän kuormitettuja. Tässä kehon osassa verenkierto ja imusolukierto häiriintyvät, ja rasvapitoisuus ylittyy.

Tässä suhteessa lyashekin taka- ja etupinta on helpompi järjestää. Mutta pikkuhousujen vyöhyke on yhtä laiska kuin reiteen sisäosa. Mutta älä epäröi, muuttaa ongelma-aluetta, jotta se olisi ohut, näkyvä ja kireä, joka auttaa erityisesti valittuja tehokkaita harjoituksia reisien korvista. Ne vahvistavat lihaksia ja tehostavat kalorien polttamista.

Harjoitukset ratsastushousuista lantiolla on suoritettava yhdessä sydänkuorman kanssa. Juoksu, aerobic, uinti - tämä on juuri sitä, mitä tarvitset rasvan polttamisen aloittamiseksi.

Top 5 todistettua harjoitusta lantion korville

Mikä koulutusjärjestelmä on tehokkain? Aloittelijoille on tarpeen suorittaa neljä tai viisi luokkaa viikossa. Voit aloittaa kaksikymmentä minuuttia ja kestää yhden tunnin.

Ensin on tehtävä 15-20 harjoitusta yhdelle lähestymistavalle. Vähitellen kasvavien lähestymistapojen määrä. Jos olet jo mukautunut kuormiin, voit tehdä viisi lähestymistä 20 kertaa.

On parempi aloittaa kuuleminen lääkärin ja kouluttajan kanssa: sinun on tiedettävä kehon terveydestä, jotta kuorma voidaan jakaa asianmukaisesti. Ja sen jälkeen voit aloittaa koulutuksen turvallisesti! Jos olet yli kolmekymmentä, sinun on lisättävä kuormitusta vähitellen, jotta se ei vahingoita terveyttäsi.

Tarkastellaan siis tehokkaimpia harjoituksia pikkuhousujen ratsastamiseen kotona.

1. Jalkojen sieppaus

Tässä liikkeessä kehitetään gluteus maximus -lihaksia, ja se on myös tehokas menettää paino polvihousuissa ja sisemmässä reidessä.

1. Lähtöasento - makaa sen puolella. Alla oleva jalka on taivutettu polviin.
2. Alemman jalan alapuolella me keinuamme ylemmän jalan.
3. Käännä toinen puoli ja käännä toinen jalka.

Teemme kaksi - kolme kymmenen harjoitusta.

Katso lisätietoja videosta:

2. Lunge eteenpäin klassinen tyyppi

Lunges ovat erittäin tehokkaita pakariin, nelosirkkaisiin ja vasikan lihaksiin.

1. Me seisomme suorassa, jalat reiden leveydellä. Pää ei kallistu, hartiat kääntyneet.
2. Vie jalka eteenpäin, taivuttamalla polviasi hieman. Laajenna yksi jalka eteenpäin, venytä toinen jalka ja nojaa varpaan. Kuormitus siirretään edestä olevaan jalkaan.
3. Me istumme sen tasaisesti, ilman nykäyksiä. Jalka, jota eteenpäin työntää, muodostaa polven kohtisuoran. Jalka takana, suoristui.
4. Nousee jalkaan, joka on esitetty.
5. Muutamme jalkaa ja toistamme harjoituksen.

Teemme kaksi - kolme kymmenen harjoitusta.

Saat lisätietoja siitä, miten korvat poistetaan lantiosta tämän harjoituksen avulla, katso video:

3. Peliä kyykkyjä

Squats itse ovat erittäin tehokkaita liikkeitä alavartalon. Erilaiset Plye-kyykyt poistavat tehokkaasti "korvat" lantiosta ja kiristävät perseitä.

Teemme kyykkyjä jalat toisistaan, olkapään toisistaan ​​poikkeavat, sukat paljastuvat hieman toisistaan. Selkä on suora, pää ei kallistu. Tärkeä täytäntöönpanosääntö - pakarat eivät saa pudota polvien alapuolelle, kuten tässä tapauksessa, pääkuorma laskee polviin. Samalla käytetään gluteusiasi ja nelikulmaisiasi, jotka muodostavat lantion helpotuksen.

Suorita kaksi - kolme sarjaa viisitoista harjoitusta.

Lisätietoja videosta:

4. Lunges sivulle

Liikkeeseen kuuluu gluteus maximus -lihaksen ja kärkien sisä- ja sivupinnan. Lunge muodostaa kauniin helpotuksen jaloista, poistaa "ratsastushousut".

1. Jalkat ovat leveämpiä kuin hartiat, kädet vyöllä.
2. Otamme askeleen kohti yhtä jalkaa ja taivutamme sitä polvilla, hieman vyötäröllä. Ladataan jalka taivutettuna polviin ja käyttää toista suoristettua jalkaa tukena.
3. Suorita harjoitus samalla tavalla ja vaihda jalat.

Suorita kaksi - kolme sarjaa viisitoista harjoitusta.

Yksityiskohtainen tekniikka, katso video:

5. Kävelykengät

Tällaisella kävelyllä sivuttaiset ja sisemmät reidet ja gluteaaliset lihakset ladataan hyvin tehokkaasti.

Selkä on suora, jalan reuna, jonka kanssa teemme askeleen, on lattian kanssa samansuuntainen. Selkänojan polvi lähes koskettaa lattiaa. Harjoituksen suorittamiseen tarvitaan paljon tilaa, koska kävely tapahtuu ympyrässä. Siksi kaikki eivät voi löytää mahdollisuutta tehdä sitä kotona.

Teemme kaksi - kolme kymmenen harjoitusta.

Lisää videosta:

Yleisiä suosituksia ja pieniä salaisuuksia

"Korvat" muodostuvat rasvakudoksesta sekä lonkkojen ja pappien heikoista lihaksista. Nousemalla pakarat käsillesi, huomaat, kuinka pikkuhousut vähenevät merkittävästi. Siksi meidän on pyrittävä vahvistamaan pakaroiden lihaksia sekä reiden etu- ja sivureunaa. On tärkeää aloittaa rasvan polttaminen "polvihousujen" alueella.

Ensimmäisessä tapauksessa autamme erityisiä harjoituksia poistamaan korvat lantion päällä ja tekemään lihaksista joustavat. Ja toisessa - ruokavalio, jossa on rajoitettuja kalorivalmisteita. Yritä välttää sokeria sisältäviä juomia, leivonnaisia, rasvaisia ​​ja paistettuja elintarvikkeita. Pidä etusijaa fermentoiduista maitotuotteista, juustosta, kasvisruokista.

Käytä seuraavia ohjeita saadaksesi luokkasi maksimaalisen vaikutuksen:

• Koulutukseen tarkoitettujen vaatteiden tulee olla vapaita eikä rajoittaa liikkeitä;
• Aloita harjoittelu lämpenemisellä ja lämpenemisellä - niin suojaat loukkaantumisilta ja ruumiilta;
• Valmentajat suosittelevat yhden tai kahden minuutin lämpenemistä paikan päällä ja lämpenemään lämpenemisenä. Nämä yksinkertaiset harjoitukset valmistavat ja lämmitävät lihakset;
• Kun aloitat harjoituskompleksin, muista, että maksimirasituksen pitäisi olla uloshengityksessä, rentoutuminen on hengitettävä;
• Kun olet suorittanut harjoitukset kestävämpiä vaikutuksia varten, hiero lantion sivupinnat. Voit käyttää erityistä hame- ja kasviöljyä (persikka, pellavansiemenet jne.) Kontrastinen suihku toimii hyvin: se nopeuttaa rasvan polttamista. Kaataminen tulisi aloittaa jalkojen alueelta ja lopettaa lantion alueella;
• Älä yritä tehdä jokaisen harjoituksen nopeammin. Tunne lantion lihakset ja pakarat kiristyvät. Pidä kaksikymmentä sekuntia asennossa, jossa lihakset ovat jännittyneimpiä, huomaa lievässä polttava tunne lihaksissa. Tämä tarkoittaa, että teet kaiken oikein;

Kaksi kuukautta koulutusta riittää, jotta voit nähdä ensimmäiset tulokset. Tulevaisuudessa sinun on jatkettava jatkuvasti harjoituksia jatkuvasti. Jos käytät koulutusta säännöllisesti, ei ole vaikutusta. Jotta hoikka jalat ja lonkat olisivat houkuttelevia, sinun täytyy tehdä harjoitukset iloisesti! Menestys sinulle ja sitkeys tavoitteesi saavuttamisessa!

Miten poistat ratsastushousut lantiolta? Top 30 harjoitusta reiden ulkopuolella!

Rintaliivit ovat tyttöjen itsepäisintä ongelma-aluetta, jossa rasvapitoisuus kätkee kauniit ja siroiset jalat. Miten poiketa ratsastushousut ja päästä eroon lantion korvista? Tarjoamme sinulle valikoiman tehokkaita harjoituksia reiteen ulkopuolelle sekä hyödyllisiä vinkkejä lantion vähentämiseksi ja jalkojen muodon parantamiseksi.

Ratsastushousujen poistaminen: perussäännöt

Reilun ulkoreunan ongelmavyöhyke ei ole turhaan katsottuna yksi vaikeimmista. Rasvojen strategiset varannot, joita elin säilyttää "sateisena päivänä", kerääntyvät useimmiten reiden ylä- ja alaosaan. Siksi ratsastushousujen poistaminen lantiolta on erittäin vaikea tehtävä. Elintärkeän toiminnan prosesseissa keho ei käytä rasvapitoisuuksia reiden ulkopuolella, ja painonpudotusprosessissa tämä ongelma-alue katoaa lähes viimeisenä.

Lonkat korvat eivät kuitenkaan näy ainoastaan ​​rasvapitoisuuden vuoksi. Lihaskudos on aktiivisesti mukana niiden muodostamisessa. Heikko gluteus ja reiden lihakset, jotka näkyvät visuaalisesti, muodostavat reiteen reunoihin nähden taitoksen. Jos yrität nostaa pakarat, huomaat, että polvihousut nousevat ylös. Siksi säännölliset harjoitukset, joilla sävy ja jalat ovat lihaksia, ovat myös erittäin tärkeitä, jos haluat poistaa polvihousut.

Tärkeimmät tekijät, jotka aiheuttavat korvien ulkonäköä lantiolla tai ratsastushousulla:

• Suuri osa rasvasta, joka tytöissä keskittyy useimmiten kehon alaosaan.
• Heikko lihasten sävy, joka vaikuttaa taittumien muodostumiseen lantion sivuilla.
• Luvun tyypin ominaisuudet: korvien lonkassa olevat päärynät voivat näkyä jopa koko kehon leveydellä.
• Hormonaaliset häiriöt.

Riippumatta siitä, miksi korvat esiintyvät reisissä, ne voidaan poistaa vain vähentämällä rasvakerrosta ja lisäämällä lihaksen sävyä. Siksi ratsastushousujen ongelma on aina ravitsemus ja koulutus. Älä luota magic pilleri, ihme kääre tai muu super-tehokas menetelmä. Nämä menetelmät eivät toimi. Joten mitä pitäisi tehdä, jotta polvihousut poistetaan?

Miten poikasten selkänojat poistetaan?

Jos haluat poistaa polvihousut, ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä - on säätää tehoa. Keho alkaa kuluttaa rasvaa vasta, kun se saa vähemmän ruokaa kuin se pystyy käyttämään, ts. kaloripitoisuus. Miten saavutat tämän puutteen: valitse itsesi: voit laskea kaloreita, noudattaa asianmukaisen ravitsemuksen periaatteita, voit vain rajoittaa itsesi haitallisten elintarvikkeiden poistamiseen ruokavaliosta. Tämä on valinta.

Toinen kohta on koulutus. Toisin kuin ruoka, se ei muutu mihinkään painon menettämiseen periaatteessa, sillä koulutus ei ole olennainen osa ratsastushousujen siistimistä. Säännöllinen liikunta auttaa kuitenkin saavuttamaan tavoitteenne nopeammin! Lisäksi, kuten edellä on todettu, lihasväri kiristää taitoksia ja eliminoi lantioiden korvat. Koska sinun ei tarvitse vain kiristää lihaksia, vaan myös polttaa rasvaa polvihousuissa, oppitunneisi tulisi sisältyä:

• Kardioharjoitukset kalorien polttamiseksi ja rasvapitoisuuden nopeuttamiseksi
• Harjoitukset ratsastushousuihin lihaksen sävyyn ja verenkierron lisäämiseen ongelman alueella.

Nämä ovat kaksi pääkohtaa, jotka auttavat sinua poistamaan pikkuhousut lyhyessä ajassa. Kääreitä, hierontaa, tölkejä ja muita suosittuja menetelmiä voidaan käyttää vain ravinnon ja liikunnan lisänä, eivätkä vain tällaiset menetelmät toimi!

Korostamme myös, että et voi laittaa kehoa laihtumaan paikallisesti tietyllä vyöhykkeellä. Kuinka paljon et suorittaisi harjoituksia ratsastushousuihin tai ei hieronut ongelma-aluetta, rasva menee koko kehosta kokonaan. Siksi, jos haluat poistaa polvihousut, sinun on ensin vähennettävä kehon rasvapitoisuutta. Tämä saavutetaan vain ravitsemuksen ja koulutuksen avulla.

Miksi pikkuhousuja ei voi poistaa:

• Et huomaa kaloreiden puutetta, mikä tarkoittaa, että keho ei polta rasvaa.
• Olet juuri alkamassa laihtua, eikä ruumiilla ole ollut aikaa päästä strategisiin rasvavaroihin, jotka yleensä sijaitsevat reiden ylä- ja alareunassa.
• Olet päärynä, sillä tällaista hahmoa on paljon vaikeampi poistaa, joten sinun pitäisi olla kärsivällinen.
• Et harjoita liikuntaa, tai heikko lihaksen sävy voi muodostaa reidet reiteen ulkopuolelle.
• Hameet ja voimakkaasti merkitty selluliitti reidillä voivat olla merkki hormonihäiriöistä.

Sydänharjoitukset reiteen ulkoreunassa

Sydänharjoitukset auttavat sinua suorittamaan kehon prosesseja, jotka edistävät rasvanpolttoa. Se on yhdistelmä kardio-harjoituksia ja eristäviä harjoituksia ratsastushousuista, jotka auttavat sinua saavuttamaan nopeat ja laadukkaat tulokset. Lisäksi ratsastushousujen harjoituksia suositellaan suoritettavaksi välittömästi sydäntäsi jälkeen verenkierron parantamiseksi ongelma-alueella.

Tarjoamme sinulle valikoiman sydänharjoituksia painottaen reiden ulkopintaa. Heidän avullaan voit poistaa housut ja kiristää rungon. Se plyometrinen (hyppy) harjoituksia pidetään tehokkaimpana keinona polttaa rasvaa ja poistaa ratsastushousut. Ehdotetut harjoitukset soveltuvat kuitenkin kaikkiin laihtumiseen, varsinkin jos ongelma-alue on alempi runko.

Jos hyppy- ja isku- kuormitukset ovat sinulle vasta-aiheisia, on ehdottoman välttämätöntä (ja ei ole toivottavaa) kokonaan hylätä sydänharjoituksia. Voit tehokkaasti tehdä sydänharjoituksia ja ilman hyppäämistä, joten suosittelemme tarkastelemaan: Cardio workouts: ominaisuudet, valikoima harjoituksia + koulutussuunnitelma.

Seuraavat ratsastushousujen sydänharjoitukset muodostuvat nousevassa järjestyksessä helposta ja kovasta. Vaikka yksittäisten harjoitusten yksinkertaisuus ja monimutkaisuus on tietenkin hyvin yksilöllinen indikaattori.

1. Käännä sivuttain + polven kiristys

2. Kytke sivulle koskettamalla lattiaa

3. Luistelija

4. Sivuhyppy

5. Hyppää käsivarsien ja jalkojen laimennuksella

6. Pinoaminen sivulle

7. Hyppää jalostusjalkojen kanssa kyykkyyn

8. Hyppää jalostusjalkojen kanssa + hyppy

9. Hyppääminen baarissa, jossa jalostusjalat

10. Hyppää laajaan kyykkyyn

11. Tähtihyppy

Aloittelijakoulutussuunnitelma

Suorita jokainen harjoitus 30 sekunnin ajan ja sitten 30 sekuntia. Toista harjoitus 2-3 kierrosta, levätä ympyröiden välillä 1 minuutti.

• Kick puolelta toiselle + polven kiristys
• Hyppää jalostusvaroilla ja jalkoilla
• luistelija
• Sivuhyppy
• Pinoaminen sivulle
• Jalkojen hyppy hyppää

Koulutussuunnitelma

Suorita jokainen harjoitus 40 sekunnin ajan, sitten levätä 20 sekuntia. Toista harjoitus 2-3 kierrosta, levätä ympyröiden välillä 1 minuutti.

• Hyppää jalostusjalkojen kanssa + hyppy
• Hyppääminen baarissa, jossa jalostusjalat
• Sivuhyppy
• Laaja kyykky hyppää
• Kicking sivuttain koskettamalla lattiaa
• Tähtihyppy

Harjoitukset reiteen ulkoreunoissa (polvihousuista)

Suurin osa ratsastushousujen harjoituksista tehdään lattialla, joten ne ovat turvallisia ihmisille, joilla on suonikohjuja ja nivelongelmia. Harjoituksia voi aina vaikeuttaa käyttämällä jalkojen tai käsipainojen painoja. Voit myös käyttää kuntokumiä lisävastukseksi - tämä on yksi tehokkaimmista laitteista ohuille jaloille.

1. Sivuvaikutus

2. Nosta jalkoja sivulle seisoessaan

3. Diagonaaliset hyökkäykset

4. kuoren kyykky

5. Kierto jalat

6. Nosta istuvat jalat

7. Nosta jalkasi sivulle polvillessasi

8. Nosta jalkoja sivulevyssä

9. Nosta jalkasi sivuillasi

10. Diagonaalinen jalanostin

11. Nostamalla jalka kohtisuoraan kehoon

12. Vedä jalat kehoon

13. Mahi-jalat rinnakkain lattian kanssa

14. Sivun sivuilla olevien jalkojen pyöriminen

15. Sivun sivuilla olevien pienien amplitudien jalkojen pyöriminen

16. Yhdistelmä nostojalkojen kanssa

17. Sivutukihissi kaikissa neljään

18. Nosta suorat jalat neljään.

19. Jalostusjalat sillassa

20. Jalostamalla jalkojaan vatsallaan

21. Shell

22. Shell monimutkainen

23. Kuori jalalla

Kiitos gifien youtube-kanaville: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Ratsastushousujen harjoitussuunnitelma

Tarjoamme sinulle 3 valmiita harjoitussuunnitelmia, jotka auttavat sinua poistamaan housut. Ne ovat toivottavia suorittaa sydänharjoituksen jälkeen. Toista nämä harjoitukset kahdessa ympyrässä: ensimmäisellä kierroksella harjoitukset suoritetaan oikealla jalalla, toisessa ympyrässä vasemmalla jalalla. Jos harjoitus suoritetaan molemmilla jaloilla, toista se ensimmäisellä ja toisella kierroksella. Jos olet aloittelija, valitse vähimmäismäärä toistoja, lisäämällä niiden lukumäärää vähitellen.

Voit vaihtaa 3 vaihtoehtoa toistensa kanssa, valita vain yhden vaihtoehdon tai muodostaa itsenäisesti suunnitelman harjoitusvaatimuksista. Ajan myötä lihaksesi tottuu kuormitukseen, ja jopa suuri määrä toistoja lakkaa tuottamasta tuloksia. Tässä tapauksessa suosittelemme, että alat käyttää jalkojen painotusta. 0,5-1 kg: n painojen paino riittää käyttämään jalkoja ainakin ensimmäistä kertaa. Joustava nauha auttaa myös lisäämään kuormaa.

Vaihtoehto 1

• Side lunge: 15-20 toistoa
• Jalkojen nostaminen sivulle seisoessaan: 15-25 toistoa
• Nosta jalkoja sivulevyssä: 10-15 toistoa
• Nosta jalat kohtisuoraan kehoon: 20-30 toistoa
• Sivussa olevien jalkojen pyöriminen: 10-15 toistoa
• Shell: 20-30 toistoa
• Sivutukihissi kaikissa neljään: 20-30 toistoa
• Jalkojen laimennus sillassa: 20-30 toistoa

Vaihtoehto 2

• Diagonaaliset hyökkäykset: 10-15 toistoa (kullekin jalalle)
• Nosta jalkasi sivulle polvillessasi: 15-25 toistoa
• Diagonaalinen jalanostin: 15-25 toistoa
• Yhdistelmä nostojalkojen kanssa: 15-20 toistoa
• Jalan nostaminen lattian suuntaisesti: 15-25 toistoa
• Nosta suorat jalat neljään: 20-30 toistoa
• Cockleshell monimutkainen: 20-30 toistoa
• Nosta jalkasi vatsassasi: 15-25 toistoa

Vaihtoehto 3

• Kuoren jalostus: 20-30 toistoa
• Pysyvät potkut: 10-15 toistoa
• Nosta istuvat jalat: 15-25 toistoa
• Nosta jalkasi sivulle: 20-30 toistoa
• Jalkojen vetäminen kehoon: 20-30 toistoa
• Sivutukihissi kaikissa neljään: 20-30 toistoa
• Kierrokset, joissa on pienet amplitudit: 10-20 toistoa
• Kuori, jossa jalka: 15-20 toistoa

Kuinka usein harjoitukset poistavat housut?

Jos ratsastushousujen ongelma on sinulle akuutti, voit kouluttaa tätä aluetta 2 kertaa viikossa, yhdistämällä sydänharjoituksia ja lihassävyn harjoituksia. Jos tavoite poistaa pikkuhousut ei ole avain, ehdotettu harjoitus riittää suorittamaan 1 kerran viikossa. Ihannetapauksessa koulutuksen tulisi olla seuraava: 20–30 minuuttia suoritat sydänharjoituksia, sitten siirry heti harjoituksiin ratsastushousuja vastaan ​​15-20 minuuttia. Voit myös kouluttaa pyöreällä kuviolla: 10 minuuttia sydäntä; 10 minuuttia harjoitusta sisemmän reiteen; 10 minuuttia sydän; 10 minuuttia harjoitusta sisemmän reiteen.

Videot, jotka auttavat poistamaan housut

Huomaa, että aikaisemmin meillä oli jo erinomainen valikoima: 20 valmiita videoita reiden ulkopuolelle. Siksi voit aina harjoittaa tehokasta koulutusta, joka auttaa sinua poistamaan housut.

1. Mary Helen Bowers: Lean-lonkat Ulkoreiden harjoitus (10 minuuttia)

2. Blogilates: Best Outer Thigh Workout (10 minuuttia)

3. Rebecca Louise: Sisäinen Ulkopuolinen reiden harjoitus (17 minuuttia)

4. FitnessBlender: Oheinen reiden harjoitus (20 minuuttia)

5. Linda Wooldridge: Oheinen reiden harjoitus (20 minuuttia)

Ne, jotka haluavat poistaa polvihousut, on muistettava kahdesta tärkeimmästä tekijästä, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteenne: kalorivaje ja säännöllinen liikunta. Sinun on kuitenkin muistettava, että reiteen ulkosivun korjaus on melko työläs prosessi, jossa ei ole mahdollista saavuttaa ultrasäästön positiivista tulosta.

Harjoitukset lantion vähentämiseksi - päästä eroon pikkupukuista

Muotit mini-hameisiin, lyhyisiin mekkoihin ja tiukkaihin farkkuihin velvoittavat tytöt pitämään itsensä kunnossa. Monet yrittävät tehdä ruokavalion. Mutta ne eivät aina auta päästä eroon rasvapitoisuudesta lantioiden sivupinnalla, jotka tunnetaan myös ratsastushousuina tai korvina. Kuntokouluttajat ovat vakuuttuneita siitä, että säännölliset harjoitukset lantion vähentämiseksi yhdessä aerobisen liikunnan kanssa ovat ainoa tapa muuttaa tämä ongelma-alue pysyvästi.

Harjoitukset lantion vähentämiseksi yhdessä oikean ruokavalion kanssa - kaikki mitä tarvitset päästä eroon pikkupukuista.

Suositukset työhön vyöhykkeellä

Näyttää siltä, ​​että kaikki on ilmeistä: jotta ratsastushousut katoavat, on tarpeen suorittaa harjoituksia reiden sivupinnalla. Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista. Korvat lantiolla - tämä on ensisijaisesti rasvaa. Jotta voisimme päästä eroon siitä, sinun on luotava kalorivaje, joka johtuu aerobisesta liikunnasta ja ravitsemusmuutoksista. Mutta samalla rasvaa poltetaan paitsi paikallisesti, myös koko kehossa. Samaan aikaan usein ongelma-alueet (vatsa, käsivarret tai reidet) alkavat laihtua viimeiseksi. Siksi tarvitsemme harjoituksia ratsastushousuihin. Ne vahvistavat lihaksia ja aktivoivat rasvahäviön tällä alueella.

Miten päästä eroon vihavista pikkupukuista? Kuten olet jo ymmärtänyt, harjoitukset reisien korvista eivät riitä. Ne antavat huomattavan vaikutuksen vain yhdessä sydämen kanssa. Voit valita minkä tahansa kuorman: lenkkeily, hyppyjoukon hyppääminen, pyöräily, elliptinen kouluttaja tai klassinen aerobic. Näin voit samanaikaisesti vahvistaa lihaksia ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta.

Jos päätät yhdistää voimaharjoittelun ja sydän yhden oppitunnin aikana, muista noudattaa järjestystä. Ensinnäkin, tee kaikki harjoitukset lantion vähentämiseksi ja vasta sitten aerobiciin. Tämä lähestymistapa on tuottavampi ja turvallisempi.

Kuinka usein sinun pitäisi kouluttaa? Aloittelijoille on suositeltavaa suorittaa 3 voimaa ja 3 aerobista harjoitusta viikossa. Tukivaikutukseksi riittää vain 2 voimaa ja 1 kardioharjoitus viikossa. Suorita jokainen harjoitus ratsastushousuihin 15-20 kertaa. 30 sekunnin lepoajan jälkeen tee toinen lähestymistapa. Harkitse, että liian pitkä lepotila vähentää oppitunnin tehokkuutta.

Hip Reduction Training Plan

Valmista matto ja pullo vettä ennen luokkaa. Kotitehtävät sopivat vaatteisiin. Ainoa ehto on, että se ei haittaa liikkumista.

Aloita pieni lämmitys. Pysy suorassa, suorista selkäsi ja kävele paikalleen, nosta polviasi korkealle 1 minuutti. Sitten aseta jalat hieman leveämmiksi kuin olkapäät ja liity jalkojen hyppyyn, samalla nostamalla kädet ylös ja taputtamalla kätesi. Täytä sarja hyppyjä 1 minuutin kuluessa. Nämä yksinkertaiset liikkeet lämpenevät lihakset ja valmistavat kehon täydellisesti kuormitukseen.

Tämän jälkeen voit alkaa harjoittaa ratsastushousujen harjoituksia. Älä unohda, että lihasvoima on tehtävä uloshengityksestä.

Lunge eteenpäin. Pysy suorassa, aseta jalat yhteen. Kiristäen vatsan lihakset, käännä vasen jalka eteenpäin. Varmista, että työjalan polvi on tiukasti kantapään tasolla, ja selkäosa pysyy suorana. Pidä selkäsi suorana. Suorita polven asemaa muuttamatta useita oikean jalan taivutuksia oikeaan kulmaan. Mukavuuden vuoksi liikkeen sallitaan hieman kallistaa kehoa eteenpäin. Toista toinen jalka.

Lunges - yksi tehokkaimmista harjoituksista kauniille jaloille ja lantioille. Mutta heidän pitäisi olla varovainen, jos sinulla on polvivammat.

Lunges sivulle - klassinen harjoitus lantion korvista.

Ratsastushousujen harjoituksiin liittyy aina lantion sieppaus seisomassa, istuen tai lattialla.

Tämä harjoitus harjoittaa täydellisesti myös gluteaalisia lihaksia.

Jalkojen sieppaus voi täydentää lantion harjoituksia.

Nämä harjoitukset lantion korvista kestävät enintään 30 minuuttia. Valmistumisen jälkeen on hyödyllistä tehdä kevyt hieronta lonkalla kovahameen ja kosmeettisen öljyn avulla. Tämä lisää verenkiertoa ongelma-alueella ja lisää koulutuksen vaikutusta.

Kaksi kuukautta kestäneiden luokkien jälkeen näet vakaan tuloksen - lantioiden korvat vähenevät huomattavasti tai häviävät kokonaan. Jos haluat jatkaa koulutusta vieläkin hämmästyttävämmän vaikutuksen saavuttamiseksi, valitse uusi edistynyt ohjelma tai lisää toistojen määrää tavallisissa harjoituksissa lantion vähentämiseksi.

Harjoitukset ratsastushousuihin: TOP 50 tehokkaimmat harjoitukset lantion vähentämiseksi (55 kuvaa)

Valitettavasti ratsastushousut reiteillä eivät ole pelkästään housujen muodin ajoittain, vaan myös rasvojen muodossa. Nämä epämiellyttävät rasvanrullat reiden sisä- ja ulkopuolelta pilaavat jalkojen siluettia eivätkä ole vain ylipainoisten naisten vaan myös ohuiden tai äskettäin raskaiden naisten keskuudessa.

Integroitu lähestymistapa ongelmaan

Ratsastushousujen vyöhykkeen harjoitukset johtavat näkyvään tulokseen, jos ne yhdistetään ruokavalioon ja selluliittihierontaan.

Ruokavalio pikkuhousuille

Ruokavalion tulisi estää ihonalaisen rasvan laskeutuminen, joten intensiivikoulutuksen aikana, joka on tarkoitettu tiukasti pikkuhousuihin, sinun täytyy siirtyä kovaan vähäkaloriseen ruokavalioon sekä poistaa suolainen ja makea. Vain näkyvän tuloksen jälkeen voit vähitellen pehmentää ruokavaliota.

Hieronta hameilla

Ennen kuin poistat lantiot lantiosta, ota yhteyttä myös ammattilaismassistoon tai hallitse itsenäisesti hieronta perusmenetelmiä. Voit myös tehdä kääreitä ongelma-alueelle hunajan, saven, erikoisen kahvin tai kasviperäisten tahnojen avulla verenkierron parantamiseksi ja selluliitin hajoamisen edistämiseksi.

harjoitukset

Ratsastushousujen poistamisen lisäksi voit tehdä Latinalaisen Amerikan tanssia, pyöräilyä, uintia. Tulos riippuu myös koulutuksen voimakkuudesta, harjoittelun tekniikasta.

Lisäksi tehokkaat harjoitukset ratsastushousuihin ovat vain harjoituksia, jotka suoritetaan ja tulevat ikuisesti osaksi rutiinia. Muussa tapauksessa tällaisella vaikeudella poistetut rasvarullat tulevat taas esiin, vaikka luokissa olisi lyhyt tauko.

Vastaus kysymykseen siitä, mitä tehdä liiallisen rasvan poistamiseksi reidistä, on ensinnäkin yksinkertainen: tietenkin vahvistaa lihaksia!

Harjoitukset jalkojen ja pakaroiden lihasten vahvistamiseksi sekä reiden sisä- ja ulkopuolen venyttäminen voivat olla erinomaista ehkäisyä pikkuhousujen ulkonäöstä. Ongelma on loppujen lopuksi paljon helpompaa kuin päästä eroon siitä.

Kolme vinkkiä ratsastushousuihin

Ensimmäinen kärki: kävele vyötäröllä vedessä ja tee harjoitukset altaassa. Veden liikkeet, jotka johtuvat hieronta- vaikutuksesta, kaksinkertaistavat harjoitusten tulokset. Lisäksi kun harjoitellaan vedessä, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja selkärangan kuormitus vähenee. Harjoitukset voidaan tehdä suurella voimalla ja myöhemmin väsyneellä.

Vinkki kaksi: käytä mahdollisuuksia koulutukseen. Kävely portailla, rullaluistelu, hiihtoretket ovat suuri lisä erikoisharjoituksiin.

Vihje Kolme: Venytä lantiota. Voit käyttää tätä harjoitusten joukkoa halkeamiin. Aluksi epämukavuutta kompensoidaan pian uhkapeliä vastaan ​​millimetrejä ja senttimetrejä kohden, mikä osoittaa edistymistä kyykyssä.

Harjoitukset pikkuhousujen poistamiseksi lantiosta

Aaltoilevat suorat jalat takaisin. Voit suorittaa molemmat pysyvästä asennosta korostamalla tuolin selkänojaa ja kaikesta nelipisteestä. On tärkeää, kun siirrytään siirtämään kuormaa glutealihaksille.

Aallot sivulle, jossa on suorat jalat, suoritetaan myös pysyvästä asennosta tai makaa sen sivuilla. Kun suoritat aivohalvauksia matolle, alempi jalka on taivutettava polviin ja vedettävä takaisin.

Alkuasennosta kaikilla nelikulmilla korostamalla taivutettuja kyynärpäät, on välttämätöntä erottaa lonkat sivuilta, ottamalla sammakko, ja vetämällä vartalo takaisin äärimmäiseen jännitykseen lantion yläosassa.

Harjoitukset vyöhykkeiden ratsastushousuihin

Harjoitukset pikkuhousujen kehittämiseen kotona

Kuvion minkä tahansa osan korjaaminen on tarkoituksenmukaista työtä, joka vie paljon aikaa ja vaivaa. Jos haluat poistaa korvat lantion päällä, sinun täytyy työskennellä kahdesti, koska niiden muodostava kerros on paljon syvempi kuin pintarasva.

Tämä kehon osa altistuu vain monimutkaisille vaikutuksille. Kauniin ulkonäköön on tarpeen yhdistää ruokavalion, ratsastushousujen harjoitukset, laitteistotekniikat ja hieronta. Lopullinen menetelmä on rasvaimu.

Vain tällä lähestymistavalla voidaan murtaa rasvaa suojaava tiheä kuori. Käytetty ponnistus palkitaan pysyvällä tuloksella, koska elin menettää paikalliset talletukset peruuttamattomasti.

On tärkeää aloittaa ongelma-alueen työskentely sen muodostamisen aikana, jättäen roskaruuan käytön ja pyrkimällä jatkuvasti työskentelemään kuviossa.

Nuoret nuoret uivat tytöt ovat paljon vähemmän kiinnostuneita tanssimasta muissa urheilulajeissa, miten ratsastushousut poistetaan, koska sitä ei ole muodostettu siellä.

Jokainen, joka kysyy, miten päästä eroon korvista reidillä, käyttää useita tärkeitä menettelyjä:

• tee itsehieronta;
• öljykääreet;
• syödä oikein;
• suorittaa sopivia liikuntaa.

Järjestelmällinen työskentely näillä alueilla mahdollistaa puhdistamojen selviämisen kotona ilman kuntosalien ja kauneushoitolaisten kustannuksia. Itsehieronta tehdään parhaiten käyttämällä selluliitti-voiteita, jotka nopeuttavat prosessia.

Hyvää vaikutusta saavutetaan käyttämällä tyhjiöpurkkeja, mutta voit hieroa kehoa käsilläsi. Tekniikka on yksinkertainen: levitä ongelma-alueet kerma tai öljyllä ja aja hitaasti pyöreissä ja siksak-liikkeissä.

Jokaisen tulisi valita itselleen ruokavalio. Se vaikuttaa erinomaisesti Berdiin sekä vatsaan, käsiin, kasvoihin, liiallisen rasvan poistamiseen. Kaloripitoisuuden seurantaan on syytä sisällyttää ruokavalioon lisää kasviperäisiä elintarvikkeita, hedelmiä ja vihanneksia, maitotuotteita, viljaa, valkoista leipää.

On hyödyllistä vähentää suolan kulutusta, mikä hidastaa nesteen ulosvirtausta, noudattaa keitettyjen astioiden valmistusta, vähärasvaisen lihan, poistaa makeisia ja pikaruokaa roskaruoka. Voit keskittyä terveisiin proteiineihin ja monimutkaisiin hiilihydraatteihin.

Wrapeilla on myös tärkeä rooli siitä, miten ratsastushousut poistetaan lantion päällä. Ne myötävaikuttavat laihtumiseen, parantavat ihon yleistä tilaa, kiristävät sitä ja tekevät siitä joustavamman.

Ne voidaan suorittaa käyttämällä eteerisiä öljyjä, suklaata, likaa tai leviä. Öljypakkauksen valmistamiseksi valmistele seuraava koostumus: 20 grammaa perusöljyä (oliivi, manteli, hieronta) ja 2-3 tippaa katajaa, laventelia ja sitruunaöljyä. Levitä seos lantion päälle ja kääri kalvo puoli tuntia.

Kuntosalilla on useita etuja, koska simulaattoreita on mahdollista käyttää, ja kiitos asiantuntijalle, joka muodostaa yksittäisen ohjelman ja valvoo oikeaa suorituskykyä.

Poista kuntosalien lantioiset lenkkarit, jotka auttavat simulaattoria Gakkia, joka mahdollistaa voimakkaasti lantion kääntämisen eri kulmista. Siellä löydät crossoverin, erityiset simulaattorit istumiseen, seisomiseen ja kulmaan.

Kuinka poistaa korvat reiden sisäpuolelta

Jos haluat poistaa korvat reiden sisäpuolelta, kokeile crossoveria. Se aiheuttaa suuren kuormituksen tälle osalle. Tehokkuuden lisäämiseksi kannattaa aloittaa työjalka päällekkäin tukijalan kanssa, mikä vahvistaa lihasten työtä.

Jalka on pidettävä suorana ja muodostettava liikkeen suurin amplitudi. Painon valinta niin, että voit nostaa vähintään 10 kertaa. Aloittelijoille on suositeltavaa tehdä 1-2 kertaa 10-15 iskua jokaisella jalalla, paino jopa 10 kg.

Kuinka poistaa rasvaa reiden ulkopuolelta

Gack-simulaattorin squats auttaa poistamaan rasvaa reiden ulkopuolelta. Samalla harjoitus käsittää reiden sisä- ja takapuolen ja pakarat. Se soveltuu niille, joilla on ongelmia selässä ja nivelissä, koska se poistaa osan niistä.

Jalkojen pidennys ei ole raskas, mutta tehokas harjoitus lenkkeistä lantiolla. Se muodostaa suuren kuormituksen raajojen ulkoiseen osaan, mikä vähentää niiden tilavuutta.

Jotta voit lisätä kuormaa reiden ulkopuolelta, sinun täytyy kääntää sukat ulos. Jos teet pitkän tauon yläpisteessä, lihakset sopivat paremmin.

Ennen kuin vastaat kysymykseen siitä, miten pukeutua vyöhykkeeseen kotona, sinun täytyy ymmärtää, mikä se on. Halifera on rasva-alue, joka sijaitsee reiden ulkopuolella.

Vaikuttaa siltä, ​​että kaikki on hyvin yksinkertaista, on tärkeää kouluttaa kovasti, painostaa lantion lihaksia ja ongelma ratkaistaan. Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista, koska ratsastushousut ovat ylimääräisiä rasvoja, joita ei voi polttaa paikallisesti!

Keho käsittelee sitä vain, jos se vähentää saamiaan kaloreita suhteessa siihen, mitä käytetään esimerkiksi kuntosalilla.

Syitä

Se, että simulaattorit poistavat polvihousut, jos valitset ne oikein, mutta sinun täytyy tietää syyt kuvailtujen rasvojen esiintymiseen. Kuten jo mainittiin, kehon rasvan varastot kerääntyvät vähitellen normaalien hormonitasojen varmistamiseksi.

Jos kuukautiskierto epäonnistuu, rasvakudokset alkavat sakeutua ja peittyvät kuitukudoksilla. Rasvan poistaminen tällaisen kuoren sisällä on hyvin vaikeaa.

Ennen kuin vastaat kysymykseen siitä, miten pikkuhousut poistetaan lantiosta, sinun pitäisi normalisoida ruokavalio ja elämäntapa. On parasta aloittaa hiilihydraattien saannin vähentyminen - tämä viittaa siihen, että sinun täytyy luopua pullista ja kakuista.

Juo enemmän vettä ja syö hedelmiä vihanneksilla. Suojakalvolla peitetyt rasvapitoisuudet voidaan poistaa ruokavalion, erikoisharjoitusten, kosmeettisten ja lääketieteellisten toimenpiteiden, hieronnan ja muiden menetelmien avulla.

Tehokas ruokavalio

Poista pikkuhousut ruokavaliosta. Jotta keho olisi todella ohut ja kaunis, vaihda ruokavalion ruokavalio. Sen avulla et voi vain päästä eroon pikkuhousuista, vaan myös laihtua.

1. Kuppi juustoa (200 g), 2-3 riisin leipää, marjoja, kahvia ja maitoa.
2. Jogurtti, omena.
3. Osa riisiä, tattaria tai palkokasveja, kasvisalaatti, kala / liha.
4. Kotiruoka, jossa kefir / proteiini ravistellaan.
5. Merenelävät / kalat vihreillä vihanneksilla.

On tärkeää jättää pois kaikki sokeripitoiset tuotteet, myös itse sokeri. Vehnän ja vehnän viljan viljajätteistä. Vähennä suolan määrää, koska Se voi estää ylimääräisen kosteuden poistumisen.

Korvat "korvat" ovat tuotteita, kuten kalaa, tuoreiden vihannesten salaatteja, juustoa, vähärasvaisen lihan. Muista, että jotkut ruokavalioista, joilla pääset eroon lantioista, on hyvin vaikeaa ja joskus mahdotonta.

harjoitukset

Jos haluat päästä eroon lantion rasvakerroksesta, on hyödyllistä käyttää sydänkäyttöä. Säännöllisten kulkujen suorittaminen mahdollistaa tavoitteen saavuttamisen mahdollisimman nopeasti yhdessä erikoisharjoitusten kanssa.

Jos sinulla on askelmoottori, varmista, että teet harjoitukset, jotka vaikuttavat myönteisesti paitsi pikkuhousuihin myös koko kehoon. Muutama yhtä yhtä tehokas harjoitus:

• Aseta pysyvä asento ja jatka rungon kallistamista eteenpäin.
• Makaa selässäsi ja nosta jalat. Sen jälkeen jatketaan liikkeitä, jotka jäljittelevät pyöräilyä tai saksia.

Kosmeettiset ja terapeuttiset toimenpiteet

Poista ruma rasvapitoisuus reissä ja pakaroissa ilman paastoa ja liikuntaa, voit käyttää rasvaimu. Hän itse on kirurginen menetelmä, jonka jälkeen potilaan ruumiin tarvitsee jonkin aikaa palauttaa entinen työkyky.

Yleensä menettely ja kuntoutusjakso kestää pari viikkoa. Voit saavuttaa nopean painonpudotuksen jättämättä jälkiä iholle. Merkittävän suosittuja ovat:

He poistavat ratsastushousut paitsi yksittäisen valikon tai harjoituksen avulla myös hieronnalla. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi, katsomaan valokuvissa olevia tähtiä eri aikakauslehdissä mahdollisimman nopeasti, turvautumalla asiantuntijan palveluihin.

Ammattitaitoinen hieronta pystyy eroon keskimäärin lonkojen rasvasta 10 istunnon aikana - rasvan määrästä riippuen. Hieronta auttaa:

• parantaa verenkiertoa;
• imusolmukkeet;
• nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Self-hieronta

Riippumaton hieronta poistaa poikasten tehottomasti toisin kuin ammattilainen, mutta se voi myös olla hyvä väline tässä taistelussa. Se koostuu ongelma-alueen hiontamisesta, silittämisestä, napauttamisesta, vaivaamisesta.

Tyhjiöhieronta

Irrota polvihousut tölkeillä. Voit helpottaa liukuhierontaöljyjä ongelma-alueella, jotta voisit käyttää kermaa. Tämän jälkeen sinun täytyy siirtää purkki tällä alueella.

Tämäntyyppinen hieronta vaikuttaa imusolukiertoon ja verenkiertoon, mikä parantaa metabolisia prosesseja, lisää ravinteiden ja hapen tarjontaa kudoksiin. Ennen kuin suoritat toimenpiteen, ota yhteyttä!

Nestekaasun hieronta

Usein pikkuhousut poistetaan nestekaasuhieronnalla. Ennen sitä potilas on pukeutunut erityiseen puvuun. Asiantuntija käsittelee ongelma-alueita erityisellä suuttimella.

Menettely voi kestää 30-35 minuuttia tavallisella versiolla ja 50 minuuttia laajennettuna. Suora vaikutus ongelmakohtiin auttaa saavuttamaan halutut tulokset lyhyessä ajassa.

Lonkat "korvat" antavat monille naisille paljon vaivaa. Kokeilemme erilaisia ​​koulutuskomplekseja, erilaisia ​​ruokavalioita. Ponnistuksistamme huolimatta rakastamattomat "polvihousut" ovat edelleen.

Mikä on ratsastushousut lantiolla

Jalat alaspäin makaaen

Jalkojen vetäytyminen lohkoon

Harjoitukset vyöhykkeiden ratsastushousuihin

Syitä

Self-hieronta

Tyhjiöhieronta

Nestekaasun hieronta

Talo on ihanteellinen paikka hieronnalle. Joka tapauksessa päivän aikana on aika, jolloin emme tee mitään (television edessä, tietokoneessa, suihkussa jne.).

Jotta nämä hetket eivät menettäisi hukkaan, voit käyttää rullamassoja, kovia pesulappuja tai vain nipistää ”korvat”. Jopa 3-5 minuuttia riittää nopeuttamaan veren ja imusolun virtausta, lisäämään aineenvaihduntaa ja parantamaan kudostrofismia.

Hyödynnä aikaa hieronnalle, kun haluat poistaa polvihousut, voit käyttää purkkeja (sekä lasia että tyhjiötä). Kosmetiikkatuotteen (minkä tahansa öljyn) levittäminen iholle liukumisen helpottamiseksi suorittaa sujuvia pyöreitä liikkeitä.

Käytä suihkussa kova pesulappu. Kun reidet ovat hyvin höyrytettyjä, hiero ne pyöreässä liikkeessä hitaasti ja pienellä amplitudilla noin viisi minuuttia.

Sitten kaada siihen kylmää vettä. Lämmitä nämä paikat uudelleen, hiero ja kylmä vesi uudelleen. Tällaisen mekaanisen ja kontrastisen veden altistumisen yhdistelmä päivittäisessä käytössä viikossa antaa tuloksen. Iho on joustavampi ja terveellisempi.

Rintaliivien vyöhyke vaatii tutkimusta laadukkaan fyysisen rasituksen avulla. Tosiasia on, että yksinkertainen kävely ei valitettavasti sisällä rasvaa tällä alueella. Ratsastushousujen vyöhykkeen kehittämiseen tarvitaan erityinen monimutkainen.

Fitness-ohjaaja Marina Karlova näyttää sinulle useita harjoituksia, joilla voit saada täydellisiä lonkat ja itseluottamusta. Katerina Ostroushko, ”Sinun ensimmäinen” -ohjelman isäntä, auttaa häntä osoittamaan monimutkaisia.

Lisäksi kuulet hyödyllisiä vihjeitä siitä, juodaanko vettä luokkien aikana, onko pakkausongelmilla varustetut alueet ruoan käärimisen avulla menettämässä painoa, miten pikkuhousujen vyöhyke muuttuu täydelliseksi siluettiksi ja muut.

Vyöhykkeen ratsastushousut tai houkuttelevat houkuttelevat lonkat - päätät. Liity luokkiin juuri nyt!

Muista olla fyysistä toimintaa, muista olla varovaisia, kuunnella kehoasi. Onnea!

Lähde: http://video-uprazhnenija.ru/trenirovka-dlya-zony-galife/

Miten päästä eroon rasvasta ratsastushousujen vyöhykkeellä

Kuten monet muutkin vaikeasti ratkaistavat ongelmat, jotka liittyvät ylipainoon, lantioisten lenkkien vyöhyke on korjattavissa. Voit tehdä tämän seuraavasti:

• hieronta;
• ruokavalio ruokaa;
• kunto;
• kääreet;
• laitteiston kosmetologia;
• kirurgiset toimenpiteet.

Yksi tärkeimmistä syistä pikkupukujen muodostumiseen on riittämätön verenkierto. Veren stasis aiheuttaa rasvan kertymistä.

Lonkkajen syyt lantiossa

Yksi tärkeimmistä syistä pikkupukujen ja selluliitin muodostumiseen on riittämätön verenkierto. Veren stasis aiheuttaa rasvan kertymistä. Erikoisharjoitukset auttavat korjaamaan ongelman ja lisäävät verenkiertoa lantiossa.

Ravitsemus rasvan vapauttamiseksi rintaliivillä

Tärkein ongelma tässä tapauksessa on virheellinen ravitsemus. Ratsastushousut ovat rasvaa, ne johtuvat ylikuumenemisesta ja virheellisestä ruokavaliosta. Terveellinen ruokavalio auttaa voittamaan vihamielisen puutteen.

Yksi suosituimmista tavoista päästä eroon pikkupukujen vyöhykkeestä on rasvaimu. Tämä nimi on menettely rasvan poistamiseksi leikkauksen aikana.

Harjoitukset rasvan poistamiseksi pikkuhousujen vyöhykkeellä

1. Ensimmäinen harjoitus: makaa sängyn reunalla, harjoituspenkeillä tai pöydällä vasemmalla puolella reunaa vasten. Lasemme oikean jalan niin alhaiseksi kuin mahdollista, jotta jalka on tasainen ja jalka on lattian suuntainen. Tämän jälkeen nostamme oikealla jalalla niin paljon kuin mahdollista, jokainen liike on suoritettava sujuvasti ja ilman teräviä jyrkkyjä.

Tämän jälkeen käännä toisella puolella ja toista harjoitus vasemmalle jalalle. Aloittelijat tarvitsevat kymmenen pyyhkäisyä molemmilla jaloilla, nostaen niiden määrää asteittain 30: een.

Toinen harjoitus: me seisomme suorassa, jalat olkapään leveys toisistaan, venytämme kädet edessämme, laskemme päätä. Suorita kyykkyjä.

Harjoituksen aikana on välttämätöntä pitää selkäsi suorana, lantio yhdensuuntaisesti, vatsa on vedettävä takaisin. Kyykkyjen määrä alkaa kolmesta ja päättyy kymmeneen.

Kolmas harjoitus: istu lattialla korostamalla aseita, taivuta polvilla. Pyrimme levittämään polvetsi maksimileveydelle.

Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa alkuperäiseen asentoon. Toista 5 - 12 kertaa.

Neljäs harjoitus: istumme lattialla, jossa painotetaan käsivarret, suoristetaan jalat ja levitetään sivuille. Harjoituksen ydin on tarve kääntää jalat sisään ja ulos. Toista 10-15 kertaa.

Viides harjoitus: Istu lattialle painottaen puoliksi taivutettuja kyynärpäät, suorista jalat, venytä sukat. Kantuneet polvet vetävät hartioihin, jättävät lantiot kohtisuoraan lattiaan. Tämän jälkeen suorista jalat ja kosketa lattian kantapäät. Toista 3-5 kertaa, toistojen määrä lisääntyy 10-15 kertaa.

Kuudes harjoitus: makaa vasemmalla puolella, taivuta polvet ja muodosta oikea kulma kehon kanssa. Nosta pysähdysaukkoa nostamalla oikeaa reiteen ja kiinnitä tämä paikka jonkin aikaa ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Käännä toisella puolella ja suorita harjoitus vasemmalle reidelle. Toista 10-15 kertaa molemmille jaloille.

Vaihtoehtoiset menetelmät pikkuhousujen poistamiseen

Yksi suosituimmista tavoista päästä eroon pikkupukujen vyöhykkeestä on rasvaimu. Tämä nimi on menettely rasvan poistamiseksi leikkauksen aikana.

Rasvaimu on ollut suuri kysyntä ja suosio jo useiden vuosien ajan ja hyvästä syystä, koska tämä menettely antaa tehokkaita ja nopeita toimia joistakin puutteista huolimatta.

Laser nano rasvaimu on prosessi, jossa poistetaan rasvaa laserlaitteella. Minimimittaiset noin 3 millimetrin punctures auttavat saamaan täydelliset lonkat ilman leikkausta. Kryolipolyysi - ylimääräisen rasvan tuhoaminen kylmällä.

Prosessi kestää 40 minuutista 1 tuntiin, työhön osallistuu erityinen tehokkuuden omaava laite. Kavitaatio - ylimääräisen rasvan poistaminen ultraäänellä.

Sitä voi ostaa missä tahansa apteekissa, sisältä löydät käyttöohjeet, ja tavallisissa istunnoissa huomaat pian tällaisen hoidon positiivisia muutoksia.

Muun muassa luonnollisiin eteerisiin öljyihin perustuvat kääreet auttavat sinua. Voit suorittaa kääreitä viikoittain, on toivottavaa kääntyä ammattilaisen puoleen.

Hieronta, kun haluat päästä eroon pikkuhousuista

Hieronta ottaa erityistä paikkaa ratsastushousujen torjunnassa.

• purkitettu hieronta voidaan ostaa missä tahansa apteekissa, sisältä löydät käyttöohjeet, ja säännöllisten istuntojen yhteydessä huomaat pian tällaisen hoidon myönteisiä muutoksia;
• lipodrainage-hieronta: manuaalinen ja laitteisto - melko kallis, mutta tehokas menettely;
• manuaalinen hieronta - tulisi aloittaa siistillä silkkiliikkeellä. Seuraavaksi siirry lämmitykseen, hiero, napauta, varovasti mnemy-vyöhyke. Hierontaistunnon lopussa pitäisi olla siistiä liukuma-liikkeitä. Menettelyn kesto on noin 10 minuuttia.

Liikuta, syö, juokaa ja suorita kosmeettisia menettelyjä hyvällä tuulella, koska tämä on menestyksen avain.

Liikuta, syö, juokaa ja suorita kosmeettisia menettelyjä hyvällä tuulella, koska tämä on menestyksen avain. Syödä maukkaita ja tasapainoisia, se auttaa tekemään lopullisen kosketuksen urheiluun ja pikkuhousujen torjuntaan.

Valitettavasti monet tytöt kohtaavat ongelman lisätä äänenvoimakkuutta ongelman ulommassa osassa, joka voi visuaalisesti muistuttaa housujen “ratsastushousuja” tai ”korvia”.

Monimutkainen auttaa sinua viiden minuutin päivässä tuomaan tämän alueen lihakset sävyksi, parantamaan mikroverenkiertoa ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja siten parantamaan jalkojesi muotoa.

Tee harjoituksia kompleksissa toisensa jälkeen ilman lepoa ja taukoja. Kun teet kaikki harjoitukset yhdellä jalalla, sinun täytyy rentoutua ja venyttää lihaksia ja toistaa kaikki uudestaan ​​- toista jalkaa varten.

Voit aloittaa kymmenen toistoa jokaisesta harjoituksesta, kasvaa asteittain 100: een. Tee harjoitukset hitaasti ylläpitämällä lyhyt 2-3 sekunnin tauko yläpisteessä.

Tämä lisää liikunnan vaikutusta.

Mutta haluan aloittaa ode rehevillä pakarilla. Naiset, jotka omistavat kuvan viettelevän kohokohdan, paljon useammin vastakkaista sukupuolta nauttivat valtavan menestyksen.

Muista vain läntiset tähdet, joilla on kauniita muotoja: tämä on laulaja ja näyttelijä Jennifer Lopez, Hollywood-puoluekuva Kim Kardashian - ja kotimaiset julkkiksemme: laulaja Natasha Koroleva ja TV-esittelijä Anfisa Chekhova.

Kaikki ne, kuvion ansiosta, loivat hyvin aistillisia kuvia.

Esimerkiksi Tšekovin lonkan tunnetussa Anfisassa on 108-110 cm ympärysmitta, Kardashian - 101 cm, J. Lo pukeutuu hameen ja housuihin, joiden koko on 48, ja samaan aikaan naiset ovat menestyksekkäitä ja kuuluisia.

Ja kuinka hyvät ovat upeat brasilialaiset kaunottaret, joissa on ulkofileetä vankka koko, tanssivat Rio-karnevaalilla innostuneen yleisön iloksi!

"Ratsastushousut"? Yksinkertainen!

Lunges sivulle

Miten päästä eroon lantiolenkistä lantiolla

Tämän ongelman ratkaisemiseksi on monia harjoituksia, jotkut voidaan tehdä kotona, toiset - vain kuntosalilla. Valitusta kompleksista riippumatta on suositeltavaa säätää valikkosi esimerkiksi sulkemaan pois makea ja rasva, muuten se ei todennäköisesti saavuta toivottua tulosta. Älä unohda tarvetta ylläpitää terveellistä elämäntapaa.

Kotona

Puhdistamme ratsastushousut kotona. Päästä eroon korvat reidistä omalla puolella ja rakentaa lihaksia säännöllisesti harjoitettaessa ei ole niin vaikeaa. Suurimman tuloksen saavuttamiseksi alkaa ensin lämmetä lihaksia hieman: aseta paikalle 1 minuutti, nosta polvesi korkealle, täytä sitten sarja hyppyjä - kun suoritat niitä, kytke jalat ja nosta kädet ylöspäin. Suorita harjoituksia 1-2 lähestyessä 15-20 kertaa:

• Tavalliset eteenpäin hyökkäykset, joiden aikana sinun täytyy pitää selkäsi suorana. Kun ajetaan mukavuutta ajatellen, koteloa voidaan kallistaa hieman eteenpäin.
• Lunges sivulle. Taivuttamalla oikeaa jalkaa sinun täytyy hieman kääntää kehoa eteenpäin. Useiden toistojen jälkeen vaihda jalkasi.
• Plye kyykky. Venytä kädet olkatasolla ja istu alas niin, että jalat ovat samansuuntaiset lattian kanssa. Suorista sitten hitaasti.

Kuntosalilla

Jos haluat poistaa ratsastushousut mahdollisimman pian, sinun on ostettava kuntosalin tilaus. Yksi tehokkaista toimista on seuraava: ottaa urheilupenkki ja aseta se sivuttain alas laskemalla yläjalka maksimiin.

Kun olet ottanut halutun paikan, aloita alaraajan nostaminen ylös. 33 kertauksen jälkeen käännä. Suuri harjoitus on puoli sivulle ja kyykky painoilla.

• Laita lantiovyö, kiinnitä kaapelin pää koneeseen lantion tasolla - paino on 10-14 kg.
• Laita jalat olkapäin toisistaan ​​ja venyttämällä kädet rintasi edessä, aseta toinen käsi toisen päälle.
• Aloita kevyesti laskua oikealle. Jalat on oltava yhdensuuntaiset toistensa kanssa ja oikean jalan nilkka oikealla polvella.
• Tämän jälkeen siirrä vasen jalka takaisin niin, että jalat ovat jälleen leveitä ja uppoavat kyykkyyn.
• Siirrä sitten jalat hitaasti lähtöasentoon ja toista sitten kyykky.

Muotit mini-hameisiin, lyhyisiin mekkoihin ja tiukkaihin farkkuihin velvoittavat tytöt pitämään itsensä kunnossa. Monet yrittävät tehdä ruokavalion.

Mutta ne eivät aina auta päästä eroon rasvapitoisuudesta lantioiden sivupinnalla, jotka tunnetaan myös ratsastushousuina tai korvina.

Kuntokouluttajat ovat vakuuttuneita siitä, että säännölliset harjoitukset lantion vähentämiseksi yhdessä aerobisen liikunnan kanssa ovat ainoa tapa muuttaa tämä ongelma-alue pysyvästi.

Harjoitukset lantion vähentämiseksi yhdessä oikean ruokavalion kanssa - kaikki mitä tarvitset päästä eroon pikkupukuista.

Suositukset työhön vyöhykkeellä

Näyttää siltä, ​​että kaikki on ilmeistä: jotta ratsastushousut katoavat, on tarpeen suorittaa harjoituksia reiden sivupinnalla. Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista. Korvat lantiolla - tämä on ensisijaisesti rasvaa.

Jotta voisimme päästä eroon siitä, sinun on luotava kalorivaje, joka johtuu aerobisesta liikunnasta ja ravitsemusmuutoksista. Mutta samalla rasvaa poltetaan paitsi paikallisesti, myös koko kehossa.

Siksi tarvitsemme harjoituksia ratsastushousuihin. Ne vahvistavat lihaksia ja aktivoivat rasvahäviön tällä alueella.

Jos päätät yhdistää voimaharjoittelun ja sydän yhden oppitunnin aikana, muista noudattaa järjestystä. Ensinnäkin, tee kaikki harjoitukset lantion vähentämiseksi ja vasta sitten aerobiciin. Tämä lähestymistapa on tuottavampi ja turvallisempi.

Kuinka usein sinun pitäisi kouluttaa? Aloittelijoille on suositeltavaa suorittaa 3 voimaa ja 3 aerobista harjoitusta viikossa. Tukivaikutukseksi riittää vain 2 voimaa ja 1 kardioharjoitus viikossa.

Suorita jokainen harjoitus ratsastushousuihin 15-20 kertaa. 30 sekunnin lepoajan jälkeen tee toinen lähestymistapa. Harkitse, että liian pitkä lepotila vähentää oppitunnin tehokkuutta.

Hip Reduction Training Plan

Valmista matto ja pullo vettä ennen luokkaa. Kotitehtävät sopivat vaatteisiin. Ainoa ehto on, että se ei haittaa liikkumista.

Aloita pieni lämmitys. Pysy suorassa, suorista selkäsi ja kävele paikalleen, nosta polviasi korkealle 1 minuutti. Sitten aseta jalat hieman leveämmiksi kuin olkapäät ja liity jalkojen hyppyyn, samalla nostamalla kädet ylös ja taputtamalla kätesi.

Tämän jälkeen voit alkaa harjoittaa ratsastushousujen harjoituksia. Älä unohda, että lihasvoima on tehtävä uloshengityksestä.

Lunge eteenpäin. Pysy suorassa, aseta jalat yhteen. Kiristäen vatsan lihakset, käännä vasen jalka eteenpäin. Varmista, että työjalan polvi on tiukasti kantapään tasolla, ja selkäosa pysyy suorana. Pidä selkäsi suorana. Suorita polven asemaa muuttamatta useita oikean jalan taivutuksia oikeaan kulmaan. Mukavuuden vuoksi liikkeen sallitaan hieman kallistaa kehoa eteenpäin. Toista toinen jalka.

Lunges - yksi tehokkaimmista harjoituksista kauniille jaloille ja lantioille. Mutta heidän pitäisi olla varovainen, jos sinulla on polvivammat.

Lunge sivulle. Pysy suorassa. Vie oikea jalka, aseta jalka rinnakkain. Taivuta oikea jalkasi hieman taipumalla kehoa eteenpäin. Muutaman toiston jälkeen vaihda jalkasi.

Lunges sivulle - klassinen harjoitus lantion korvista.

Jalkojen sieppaus. Seuraavat harjoitukset lantion korvista ovat erittäin tehokkaita. Kiinnitä erityistä huomiota oikeaan tekniikkaan. Pysy suorassa, aseta kätesi vyölle. Siirrä vasen jalka sivulle kääntämällä kantapää. Samalla tarkkaileen vatsalihasten tilaa - koko harjoituksen aikana niiden pitäisi olla jännittyneitä. Kun suoritat viimeisen toiston, pysy korkeimmalla pisteellä 10-15 sekuntia. Vaihda jalka.

Ratsastushousujen harjoituksiin liittyy aina lantion sieppaus seisomassa, istuen tai lattialla.

Squat plié. Laita jalat leveämmäksi kuin olkapäät, käännä varpaat ulos. Venytä kädet olkapään tasolla. Istu alas niin, että jalat ovat samansuuntaiset lattian kanssa. Suorista hitaasti. Jos liike tuntuu liian vaikealta, ota tikku molemmilla käsillä, laita se lattialle ja käytä sitä tukena. Varmista, että selkäsi oli koko ajan ja vatsalihakset pysyivät jännitteinä.

Tämä harjoitus harjoittaa täydellisesti myös gluteaalisia lihaksia.

Jalkojen sieppaus. Lie oikealla puolellasi. Käytä oikeaa kättäsi tukena ja nosta runkoa. Nosta hieman vasen jalka, pidä varvas itseäsi kohti. Kun hengität, nosta jalkasi niin paljon kuin mahdollista. Suorita toinen jalka.

Jalkojen sieppaus voi täydentää lantion harjoituksia.

Nämä harjoitukset lantion korvista kestävät enintään 30 minuuttia. Valmistumisen jälkeen on hyödyllistä tehdä kevyt hieronta lonkalla kovahameen ja kosmeettisen öljyn avulla. Tämä lisää verenkiertoa ongelma-alueella ja lisää koulutuksen vaikutusta.

Kaksi kuukautta kestäneiden luokkien jälkeen näet vakaan tuloksen - lantioiden korvat vähenevät huomattavasti tai häviävät kokonaan. Jos haluat jatkaa koulutusta vieläkin hämmästyttävämmän vaikutuksen saavuttamiseksi, valitse uusi edistynyt ohjelma tai lisää toistojen määrää tavallisissa harjoituksissa lantion vähentämiseksi.

Lähde: https://just-fit.ru/idealnoe-telo/uprazhnenija-dlja-umenshenija-beder

Rintaliivit, jotka ovat paksuuntuneet reunoilta ulkopuolelta, kutsutaan myös "korville", häiritsevät mitä tahansa naista. Syy tähän epämiellyttävään "koristeluun" on verenkierron rikkominen.

Veren stasis, rasva-molekyylit kerääntyä ja rasvojen muodossa. Ratkaisemaan ongelman siitä, kuinka päästä eroon pikkupukuista, on varmistettava veren vapaa liikkuminen lonkissa.

Tätä varten on suunniteltu erityisesti voimisteluharjoituksia.

Harjoitukset ratsastushousuihin

Lämmitä Se koostuu kävelemisestä paikan päällä polvien nostamisen ja jalkojen asettamisen jälkeen varpaan ja sitten kantapäähän. Käsien on myös siirryttävä vaiheiden rytmiin.

Ratsastushousujen poistamismenetelmän perustana on vahvistaa paitsi ulkoisia että myös reiden sisäisiä lihaksia.

Koulutusharjoitukset liittyvät reiden lihasten kehittymiseen ulkopuolelta. Sinun täytyy olla vasemmalla puolella, laajentaa vasenta kättäsi ja asettaa pääsi siihen. Molemmat jalat taipuvat polvinivelessä.

Ratsastushousujen harjoitukset, viime kädessä, muodostuvat pakaroiden ja lantion lihasten itse kouluttamisesta. Voit tehdä tämän makaamalla selässäsi, jalat lattialla jaloillesi.

Kun hengität - suorista jalka sisään hengitettynä - mutka. Vatsan ja pakaraan tulisi olla voimakas jännitys, jos harjoitus suoritetaan oikein. 20. toistamisen jälkeen sinun täytyy vaihtaa jalka ja samalla tehdä harjoitus toiselle jalalle.

Sinun täytyy tehdä vähintään kaksi lähestymistapaa.

Nyt on harjoituksia, jotka liittyvät lihasten venyttämiseen ja rentoutumiseen. Tätä varten he makasivat selkäänsä, polvet on taivutettu, jalat nostetaan vuorotellen, kun taas kädet on liitettävä polvien alle, ja jalat ovat levinneet toisistaan.

Mikä on "ratsastushousut" ja miksi ne näkyvät

Lisätietoja siitä, miten päästä eroon ongelma-alueesta

Miten poistat ratsastushousut lantiosta kotona harjoituksilla, kääreillä ja ruokavalioilla

Sen muodostuminen alkaa murrosiässä ja päättyy noin 20 vuotta. Ongelmana on, että kun säännöllinen kuukautiskierto on perustettu, vararungon tarve häviää.

Elimistö ei enää tarvitse sitä, joten se on estetty elintärkeästä toiminnasta.

Tämä johtaa sklerotisaatioprosessiin (rasvakerroksen tiivistymiseen), joka on luonnollinen luonnollinen vaihe kuvion muodostamisessa. Tällöin kuitu on sidottu kudoksiin, eikä se ole enää mukana missään prosessissa.

Kuvion minkä tahansa osan korjaaminen on tarkoituksenmukaista työtä, joka vie paljon aikaa ja vaivaa.

Jos haluat poistaa korvat lantion päällä, sinun täytyy työskennellä kahdesti, koska niiden muodostava kerros on paljon syvempi kuin pintarasva. Tämä kehon osa altistuu vain monimutkaisille vaikutuksille.

Vain tällä lähestymistavalla voidaan murtaa rasvaa suojaava tiheä kuori. Käytetty ponnistus palkitaan pysyvällä tuloksella, koska elin menettää paikalliset talletukset peruuttamattomasti.

On tärkeää aloittaa ongelma-alueen työskentely sen muodostamisen aikana, jättäen roskaruuan käytön ja pyrkimällä jatkuvasti työskentelemään kuviossa.

Nuoret nuoret uivat tytöt ovat paljon vähemmän kiinnostuneita tanssimasta muissa urheilulajeissa, miten ratsastushousut poistetaan, koska sitä ei ole muodostettu siellä.

Järjestelmällinen työskentely näillä alueilla mahdollistaa puhdistamojen selviämisen kotona ilman kuntosalien ja kauneushoitolaisten kustannuksia. Itsehieronta tehdään parhaiten käyttämällä selluliitti-voiteita, jotka nopeuttavat prosessia.

Hyvää vaikutusta saavutetaan käyttämällä tyhjiöpurkkeja, mutta voit hieroa kehoa käsilläsi. Tekniikka on yksinkertainen: levitä ongelma-alueet kerma tai öljyllä ja aja hitaasti pyöreissä ja siksak-liikkeissä.

Kurssin tulee koostua enintään 15 päivässä suoritettavasta menettelystä.

Jokaisen tulisi valita itselleen ruokavalio. Se vaikuttaa erinomaisesti Berdiin sekä vatsaan, käsiin, kasvoihin, liiallisen rasvan poistamiseen.

On hyödyllistä vähentää suolan kulutusta, mikä hidastaa nesteen ulosvirtausta, noudattaa keitettyjen astioiden valmistusta, vähärasvaisen lihan, poistaa makeisia ja pikaruokaa roskaruoka. Voit keskittyä terveisiin proteiineihin ja monimutkaisiin hiilihydraatteihin.

Wrapeilla on myös tärkeä rooli siitä, miten ratsastushousut poistetaan lantion päällä. Ne myötävaikuttavat laihtumiseen, parantavat ihon yleistä tilaa, kiristävät sitä ja tekevät siitä joustavamman.

Öljypakkauksen valmistamiseksi valmistele seuraava koostumus: 20 grammaa perusöljyä (oliivi, manteli, hieronta) ja 2-3 tippaa katajaa, laventelia ja sitruunaöljyä. Levitä seos lantion päälle ja kääri kalvo puoli tuntia.

Harjoitukset ratsastushousuihin lantiolla

Jotta lonkat olisivat ohuita eikä niitä "pilaisi", sinun on löydettävä oikea urheilulähestymistapa. Se koostuu kardiovaskulaarisista harjoituksista yhdessä säännöllisten harjoitusten kanssa.

Jogging, tanssi-aerobic, pyöräily, kunto sopivat ensimmäiseksi. Sydän on annettava useita kertoja viikossa. Heidän tavoitteensa on helpottaa helpotusta.

Kun voit tehdä harjoituksia lantiolenkeistä lantiolla:

• Jalkojen sieppaus. Me seisomme tarkasti, kädet sivuilla. Siirrämme oikean jalan ylöspäin ja sivulle, pitämällä 20 sekuntia ilmassa. Teemme 5 pyyhkäisyä. Sitten toistamme vasen jalka. Lähestymistapojen määrä - 3. Jotta tasapaino säilyisi helpommin, voit levätä tuolilla tai seinällä.
• Tasapaksu. Runko on suora, kädet sivuilla, sinun pitäisi yrittää pitää polvisi varpaillesi. 3 sarjaa 15-20 kyykkyä.
• Jalkojen sieppaus kaikilla neljällä. Hyväksymme poseen, nostamme raajan samaan taivutettuun asentoon sivulle, pidä sitä 3 sekunnin ajan, laske se. Teemme 2 sarjaa 20 kertaa.
• Keuhko. Seistä suoraan, kädet sivuilla. Vaihtoehtoisesti siirrä jalat takaisin, kallistuu. On tarpeen tehdä kolme sarjaa 15 hyökkäystä jokaisella jalalla.
• Hyppäämällä polvilla. Aloitusasema seisoo. Hyppää ylös ja yrittää päästä polvilleen mahdollisimman korkealle rinnassa.

Kuntosalilla on useita etuja, koska simulaattoreita on mahdollista käyttää, ja kiitos asiantuntijalle, joka muodostaa yksittäisen ohjelman ja valvoo oikeaa suorituskykyä.

Poista kuntosalien lantioiset lenkkarit, jotka auttavat simulaattoria Gakkia, joka mahdollistaa voimakkaasti lantion kääntämisen eri kulmista. Siellä löydät crossoverin, erityiset simulaattorit istumiseen, seisomiseen ja kulmaan. Jokainen niistä antaa sinulle mahdollisuuden kääntyä tiukasti määritellyille lihaksille.

Tämä on reiden sisä- tai takapinta, nelinpeli, reiden biceps.

Jos haluat poistaa korvat reiden sisäpuolelta, kokeile crossoveria. Se aiheuttaa suuren kuormituksen tälle osalle.

Tehokkuuden lisäämiseksi kannattaa aloittaa työjalka päällekkäin tukijalan kanssa, mikä vahvistaa lihasten työtä. Jalka on pidettävä suorana ja muodostettava liikkeen suurin amplitudi.

Painon valinta niin, että voit nostaa vähintään 10 kertaa. Aloittelijoille on suositeltavaa tehdä 1-2 kertaa 10-15 iskua jokaisella jalalla, paino jopa 10 kg.

Jalkojen pidennys ei ole raskas, mutta tehokas harjoitus lenkkeistä lantiolla. Se muodostaa suuren kuormituksen raajojen ulkoiseen osaan, mikä vähentää niiden tilavuutta.

Jotta voit lisätä kuormaa reiden ulkopuolelta, sinun täytyy kääntää sukat ulos. Jos teet pitkän tauon yläpisteessä, lihakset sopivat paremmin. Tämä harjoitus on hyvä tehdä kyykkyjen jälkeen.

Toista 2-3 kertaa 10-15 pyyhkäisyä paino 10-15 kg.