Vyöhykkeen ratsastushousut, missä se on ja miksi se on niin kutsuttu, tai se, joka jatkoi yleisön nimeä

"Rintaneiden" ja lihavuuden alue ovat nykypäivän naisten yleisimpiä ongelmia. Ihmiskehon perustus on yksilöllinen. Se on kaikkein voimakkainta, kun vähimmäiskoko on jokaiselle tyypillinen.

Ylipainolla ja lihavuudella on vaikea puhua kuvion rakenteesta ja sen perustamisesta. Asia on, että minkä tahansa henkilön rasvakudos on muuttuva määrä. Ajan mittaan sen paksuus voi vaihdella vähennys- ja sakeutussuunnassa. Tällaiset muutokset johtavat välttämättä kuvion rikkomuksiin, mutta eivät perustuslakiin.

Rasvan "ansoja" ja ongelmakohtien muodostumisen syitä

Normaalii ihmiskehon ääriviivat. huomiota olisi kiinnitettävä rasvan yksittäisiin ongelmakertymiin. On tärkeää ymmärtää, että ihonalaisen rasvan liialliset talletukset ovat usein hyvin havaittavissa hyvin ohuissa ihmisissä. Tällaiset ruokavalion ja urheilun rasvareservit "jättävät" vähiten, lisäksi erittäin epätasaiset. Tällaisissa tapauksissa kosmetologin rooli on valtava. Se on hänen palvelunsa, joka auttaa tekemään rasvaa aiheuttavien talletusten jakamisen esteettiseksi, ja luku saa täydelliset ääriviivat.

Ihonalaisella rasvalla on tärkeä rooli kehon aineenvaihdunnassa, hormonien synteesissä ja sisäelinten toiminnassa. Elimistössä on aina niin sanottuja rasvaisia ​​"ansoja", jotka eivät suorita mitään tärkeitä toimintoja, mutta ovat esteettisiä muotoja.
On tärkeää! Rasvojen "ansat" ovat ominaisia ​​sekä miehille että naisille. Eroja vain niiden lokalisoinnissa.

Miesten rasvassa "ansoja" keskitetään vatsaan. Naisilla kehon rasva on paikallisessa paikassa:

1. Alue "ratsastushousut", ns. "Korvat". Sille on ominaista liiallinen rasvapitoisuus lantioilla ja pakarilla.
2. Pakaraan.

Ei lääketieteelliseltä eikä kosmetologiselta kannalta tällaiset rasvapitoisuudet eivät vaikuta merkittävästi ihmiskehon kokonaispainoon. Tämä on enemmän kuvion esteettinen vika.

Nykyaikaisessa lääketieteessä ja kosmetologiassa on termi "gynoid lipodystrofia". Se tarkoittaa ei-esteettisiä rasvapitoisuuksia ongelmallisilla alueilla, jotka liittyvät vain kosmeettisiin virheisiin. "Rintaliivit" -alueen ja muiden ongelma-alueiden esiintymisen syyt ja provosoivat tekijät ovat seuraavat:

• imusolmukkeen ja verenkierron häiriöt rasvakudoksessa. Tämä on tärkein syy liiallisen rasvan kerääntymiseen ongelma-alueilla, mukaan lukien "ratsastushousut";
• perintötekijöitä;
• sen rodun piirteet, johon henkilö kuuluu. Eurooppalaiset ovat alttiimpia gynoid lipodystrofialle;
• lattialle Naiset kohtaavat tämän ongelman paljon useammin;
• hormonaaliset häiriöt: hormonien, puberteen, kilpirauhasen hypofunktion, vaihdevuosien, lisämunuaisen ja haiman patologioiden käyttö;
• suonikohjuja;
• veden ja suolan aineenvaihdunnan loukkaukset;
• lihavuus;
• liikunnan puute;
• raskaus ja imetys;
• nikotiinin ja alkoholin väärinkäyttö;
• usein stressi;
• unihäiriöt;
• huono ravitsemus;
• epäsuotuisa ekologinen tilanne;
• usein painon muutokset.

Pääasiallinen rooli "pikkuhousujen" muodostamisessa annetaan veren ja imusolmukkeen häiriöille, joita seuraa selluliitin kehittyminen. On tärkeää ymmärtää, että ylimääräinen kehon rasva on aina mukana "oranssi kuori" eri vaiheissa.

Kosmeettiset korjaustekniikat "pikkuhousut"

Kosmetologin tavoitteena on varmistaa tehokas ja nopea lipolyysiprosessi ongelmallisilla alueilla. Vaikuttavat alueet eri tavoin, on tarpeen nopeuttaa veren ja imusolun virtausta, aineenvaihduntaa, paikallista lämpötilaa ja kudosten valumista.

Menetelmien ryhmät "polvihousujen" ja selluliitin alueen korjaamiseksi:

1. Ulkoilutilat. Kosteettiset tuotteet, jotka perustuvat leviin, mutaan, saviin ja vihannesten raaka-aineisiin, ovat tehokkaimpia.
2. Manuaalinen hoito - selluliittihieronta, imunestejärjestelmä, tyhjiö.
3. Invasiiviset tekniikat - mikro-injektiot, mesoterapia.
4. Kirurgiset toimenpiteet - rasvaimu.
5. Laitteiden kosmetologia - tyhjiö, elektrolipolyysi, laserkorjaus, painehoito.

Integroitu lähestymistapa "polvihousujen" alueen korjaamiseen ei pelkästään vapauta vikasta, vaan myös estää rikkomisen etenemisen ja toistumisen.

Ratsastushousujen alueen korjaussuuntien tulisi olla seuraavat:

• vähennetään rasvan määrää alueella "takit";
• lihasten lisääntyminen ongelmallisilla alueilla;
• normalisointi ihon kärsineellä alueella, poistaminen "oranssi kuori".

"Rintaneiden" alueen poistamiseen tähtäävien menettelyjen kesto on pisin verrattuna kehon muiden ongelma-alueiden korjaamiseen.

Mesoterapia - johtaja vyöhykkeen "rintaliivit" korjauksessa

Mesoterapia on tunnustettu erittäin tehokkaaksi keinoksi torjua selluliitti-talletuksia ongelmakohtaisilla alueilla, myös polvihousut. Menetelmän perustana ovat lääkkeet, joilla on lipolyyttinen vaikutus. Niillä on seuraavat vaikutukset:

• hajottaa rasvaa;
• vähentää rasvasolujen tilavuutta;
• nopeuttaa rasvojen aineenvaihduntaa paikallisten rasvapitoisuuksien alueella;
• stimuloi veren ja imusolmukkeen leviämistä lääkehoidon kohteissa;
• niillä on voimakas vedenpoistovaikutus;
• sileä selluliitin ihon pinta.

Ammatillisessa kosmetologiassa käytetyt lipolyyttiset lääkkeet on jaettu seuraaviin ryhmiin:

1. Suora (Dermastabilon). Vaikuta nopeammin. Sisältää aktiivisia kemikaaleja, joille on ominaista voimakas lipolyyttinen vaikutus.
2. Epäsuora (RRS HA Cellutrix). Ottaa lievää, mutta vähemmän voimakasta toimintaa. Ne sisältävät kasviperäisiä ainesosia, vitamiineja, mikroelementtejä.

On tärkeää! Suora lipolitiki, toisin kuin epäsuora, aiheuttaa kipua antohetkellä sekä tulehdusta, turvotusta ja hematomien kehittymistä elpymisjaksolla.

Mesoterapia on tehokkain keino korjata pehmeitä rasvoja, jotka ovat helposti ja nopeasti pieneneviä. Kiinteää rasvaa, joka on kerrostunut lähinnä pikkuhousujen ja vatsan vyöhykkeelle, on hyvin vaikea hajottaa vain mesoterapian menetelmillä. Siksi on tärkeää käyttää joukkoa tekniikoita, jotka auttavat säätämään kuvaa tehokkaasti.

Nykyaikaisessa kosmetologiassa lipolyyttisen mesoterapian tehokkain yhdistelmä tällaisilla menetelmillä:

• fonoforeesilla;
• ultraäänikavitaatio;
• altistuminen infrapunasäteille;
• hieronta;
• ulkoisen kosmetiikan käyttö ylläpitohoitona.

Emme saa unohtaa fyysistä rasitusta, juomajärjestelmää ja ruokavaliota, jotka rajoittavat jauhojen ja rasvojen ruokien käyttöä.

On tärkeää! Kaikki lisämenetelmät alueen "polvihousujen" korjaamiseksi sallitaan vain 4 päivää mesoterapian jälkeen.

Mesoterapian suorittamispäivänä seuraavat vasta-aiheet ovat:

• vierailevat saunassa tai kylvyssä;
• alkoholin käyttö;
• juominen liian kuumia juomia;
• uima-allas;
• urheilua.

Tällainen lähestymistapa paikallisten rasvapitoisuuksien ongelmaan "ratsastushousujen" vyöhykkeellä vähentää merkittävästi tilavuutta, tasoittaa ihon tekstuuria, parantaa verenkiertoa ja päästä eroon selluliitista.

Miten poistat ratsastushousut lantiolta? Top 30 harjoitusta reiden ulkopuolella!

Rintaliivit ovat tyttöjen itsepäisintä ongelma-aluetta, jossa rasvapitoisuus kätkee kauniit ja siroiset jalat. Miten poiketa ratsastushousut ja päästä eroon lantion korvista? Tarjoamme sinulle valikoiman tehokkaita harjoituksia reiteen ulkopuolelle sekä hyödyllisiä vinkkejä lantion vähentämiseksi ja jalkojen muodon parantamiseksi.

Ratsastushousujen poistaminen: perussäännöt

Reilun ulkoreunan ongelmavyöhyke ei ole turhaan katsottuna yksi vaikeimmista. Rasvojen strategiset varannot, joita elin säilyttää "sateisena päivänä", kerääntyvät useimmiten reiden ylä- ja alaosaan. Siksi ratsastushousujen poistaminen lantiolta on erittäin vaikea tehtävä. Elintärkeän toiminnan prosesseissa keho ei käytä rasvapitoisuuksia reiden ulkopuolella, ja painonpudotusprosessissa tämä ongelma-alue katoaa lähes viimeisenä.

Lonkat korvat eivät kuitenkaan näy ainoastaan ​​rasvapitoisuuden vuoksi. Lihaskudos on aktiivisesti mukana niiden muodostamisessa. Heikko gluteus ja reiden lihakset, jotka näkyvät visuaalisesti, muodostavat reiteen reunoihin nähden taitoksen. Jos yrität nostaa pakarat, huomaat, että polvihousut nousevat ylös. Siksi säännölliset harjoitukset, joilla sävy ja jalat ovat lihaksia, ovat myös erittäin tärkeitä, jos haluat poistaa polvihousut.

Tärkeimmät tekijät, jotka aiheuttavat korvien ulkonäköä lantiolla tai ratsastushousulla:

• Suuri osa rasvasta, joka tytöissä keskittyy useimmiten kehon alaosaan.
• Heikko lihasten sävy, joka vaikuttaa taittumien muodostumiseen lantion sivuilla.
• Luvun tyypin ominaisuudet: korvien lonkassa olevat päärynät voivat näkyä jopa koko kehon leveydellä.
• Hormonaaliset häiriöt.

Riippumatta siitä, miksi korvat esiintyvät reisissä, ne voidaan poistaa vain vähentämällä rasvakerrosta ja lisäämällä lihaksen sävyä. Siksi ratsastushousujen ongelma on aina ravitsemus ja koulutus. Älä luota magic pilleri, ihme kääre tai muu super-tehokas menetelmä. Nämä menetelmät eivät toimi. Joten mitä pitäisi tehdä, jotta polvihousut poistetaan?

Miten poikasten selkänojat poistetaan?

Jos haluat poistaa polvihousut, ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä - on säätää tehoa. Keho alkaa kuluttaa rasvaa vasta, kun se saa vähemmän ruokaa kuin se pystyy käyttämään, ts. kaloripitoisuus. Miten saavutat tämän puutteen: valitse itsesi: voit laskea kaloreita, noudattaa asianmukaisen ravitsemuksen periaatteita, voit vain rajoittaa itsesi haitallisten elintarvikkeiden poistamiseen ruokavaliosta. Tämä on valinta.

Toinen kohta on koulutus. Toisin kuin ruoka, se ei muutu mihinkään painon menettämiseen periaatteessa, sillä koulutus ei ole olennainen osa ratsastushousujen siistimistä. Säännöllinen liikunta auttaa kuitenkin saavuttamaan tavoitteenne nopeammin! Lisäksi, kuten edellä on todettu, lihasväri kiristää taitoksia ja eliminoi lantioiden korvat. Koska sinun ei tarvitse vain kiristää lihaksia, vaan myös polttaa rasvaa polvihousuissa, oppitunneisi tulisi sisältyä:

• Kardioharjoitukset kalorien polttamiseksi ja rasvapitoisuuden nopeuttamiseksi
• Harjoitukset ratsastushousuihin lihaksen sävyyn ja verenkierron lisäämiseen ongelman alueella.

Nämä ovat kaksi pääkohtaa, jotka auttavat sinua poistamaan pikkuhousut lyhyessä ajassa. Kääreitä, hierontaa, tölkejä ja muita suosittuja menetelmiä voidaan käyttää vain ravinnon ja liikunnan lisänä, eivätkä vain tällaiset menetelmät toimi!

Korostamme myös, että et voi laittaa kehoa laihtumaan paikallisesti tietyllä vyöhykkeellä. Kuinka paljon et suorittaisi harjoituksia ratsastushousuihin tai ei hieronut ongelma-aluetta, rasva menee koko kehosta kokonaan. Siksi, jos haluat poistaa polvihousut, sinun on ensin vähennettävä kehon rasvapitoisuutta. Tämä saavutetaan vain ravitsemuksen ja koulutuksen avulla.

Miksi pikkuhousuja ei voi poistaa:

• Et huomaa kaloreiden puutetta, mikä tarkoittaa, että keho ei polta rasvaa.
• Olet juuri alkamassa laihtua, eikä ruumiilla ole ollut aikaa päästä strategisiin rasvavaroihin, jotka yleensä sijaitsevat reiden ylä- ja alareunassa.
• Olet päärynä, sillä tällaista hahmoa on paljon vaikeampi poistaa, joten sinun pitäisi olla kärsivällinen.
• Et harjoita liikuntaa, tai heikko lihaksen sävy voi muodostaa reidet reiteen ulkopuolelle.
• Hameet ja voimakkaasti merkitty selluliitti reidillä voivat olla merkki hormonihäiriöistä.

Sydänharjoitukset reiteen ulkoreunassa

Sydänharjoitukset auttavat sinua suorittamaan kehon prosesseja, jotka edistävät rasvanpolttoa. Se on yhdistelmä kardio-harjoituksia ja eristäviä harjoituksia ratsastushousuista, jotka auttavat sinua saavuttamaan nopeat ja laadukkaat tulokset. Lisäksi ratsastushousujen harjoituksia suositellaan suoritettavaksi välittömästi sydäntäsi jälkeen verenkierron parantamiseksi ongelma-alueella.

Tarjoamme sinulle valikoiman sydänharjoituksia painottaen reiden ulkopintaa. Heidän avullaan voit poistaa housut ja kiristää rungon. Se plyometrinen (hyppy) harjoituksia pidetään tehokkaimpana keinona polttaa rasvaa ja poistaa ratsastushousut. Ehdotetut harjoitukset soveltuvat kuitenkin kaikkiin laihtumiseen, varsinkin jos ongelma-alue on alempi runko.

Jos hyppy- ja isku- kuormitukset ovat sinulle vasta-aiheisia, on ehdottoman välttämätöntä (ja ei ole toivottavaa) kokonaan hylätä sydänharjoituksia. Voit tehokkaasti tehdä sydänharjoituksia ja ilman hyppäämistä, joten suosittelemme tarkastelemaan: Cardio workouts: ominaisuudet, valikoima harjoituksia + koulutussuunnitelma.

Seuraavat ratsastushousujen sydänharjoitukset muodostuvat nousevassa järjestyksessä helposta ja kovasta. Vaikka yksittäisten harjoitusten yksinkertaisuus ja monimutkaisuus on tietenkin hyvin yksilöllinen indikaattori.

1. Käännä sivuttain + polven kiristys

2. Kytke sivulle koskettamalla lattiaa

3. Luistelija

4. Sivuhyppy

5. Hyppää käsivarsien ja jalkojen laimennuksella

6. Pinoaminen sivulle

7. Hyppää jalostusjalkojen kanssa kyykkyyn

8. Hyppää jalostusjalkojen kanssa + hyppy

9. Hyppääminen baarissa, jossa jalostusjalat

10. Hyppää laajaan kyykkyyn

11. Tähtihyppy

Aloittelijakoulutussuunnitelma

Suorita jokainen harjoitus 30 sekunnin ajan ja sitten 30 sekuntia. Toista harjoitus 2-3 kierrosta, levätä ympyröiden välillä 1 minuutti.

• Kick puolelta toiselle + polven kiristys
• Hyppää jalostusvaroilla ja jalkoilla
• luistelija
• Sivuhyppy
• Pinoaminen sivulle
• Jalkojen hyppy hyppää

Koulutussuunnitelma

Suorita jokainen harjoitus 40 sekunnin ajan, sitten levätä 20 sekuntia. Toista harjoitus 2-3 kierrosta, levätä ympyröiden välillä 1 minuutti.

• Hyppää jalostusjalkojen kanssa + hyppy
• Hyppääminen baarissa, jossa jalostusjalat
• Sivuhyppy
• Laaja kyykky hyppää
• Kicking sivuttain koskettamalla lattiaa
• Tähtihyppy

Harjoitukset reiteen ulkoreunoissa (polvihousuista)

Suurin osa ratsastushousujen harjoituksista tehdään lattialla, joten ne ovat turvallisia ihmisille, joilla on suonikohjuja ja nivelongelmia. Harjoituksia voi aina vaikeuttaa käyttämällä jalkojen tai käsipainojen painoja. Voit myös käyttää kuntokumiä lisävastukseksi - tämä on yksi tehokkaimmista laitteista ohuille jaloille.

1. Sivuvaikutus

2. Nosta jalkoja sivulle seisoessaan

3. Diagonaaliset hyökkäykset

4. kuoren kyykky

5. Kierto jalat

6. Nosta istuvat jalat

7. Nosta jalkasi sivulle polvillessasi

8. Nosta jalkoja sivulevyssä

9. Nosta jalkasi sivuillasi

10. Diagonaalinen jalanostin

11. Nostamalla jalka kohtisuoraan kehoon

12. Vedä jalat kehoon

13. Mahi-jalat rinnakkain lattian kanssa

14. Sivun sivuilla olevien jalkojen pyöriminen

15. Sivun sivuilla olevien pienien amplitudien jalkojen pyöriminen

16. Yhdistelmä nostojalkojen kanssa

17. Sivutukihissi kaikissa neljään

18. Nosta suorat jalat neljään.

19. Jalostusjalat sillassa

20. Jalostamalla jalkojaan vatsallaan

21. Shell

22. Shell monimutkainen

23. Kuori jalalla

Kiitos gifien youtube-kanaville: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Ratsastushousujen harjoitussuunnitelma

Tarjoamme sinulle 3 valmiita harjoitussuunnitelmia, jotka auttavat sinua poistamaan housut. Ne ovat toivottavia suorittaa sydänharjoituksen jälkeen. Toista nämä harjoitukset kahdessa ympyrässä: ensimmäisellä kierroksella harjoitukset suoritetaan oikealla jalalla, toisessa ympyrässä vasemmalla jalalla. Jos harjoitus suoritetaan molemmilla jaloilla, toista se ensimmäisellä ja toisella kierroksella. Jos olet aloittelija, valitse vähimmäismäärä toistoja, lisäämällä niiden lukumäärää vähitellen.

Voit vaihtaa 3 vaihtoehtoa toistensa kanssa, valita vain yhden vaihtoehdon tai muodostaa itsenäisesti suunnitelman harjoitusvaatimuksista. Ajan myötä lihaksesi tottuu kuormitukseen, ja jopa suuri määrä toistoja lakkaa tuottamasta tuloksia. Tässä tapauksessa suosittelemme, että alat käyttää jalkojen painotusta. 0,5-1 kg: n painojen paino riittää käyttämään jalkoja ainakin ensimmäistä kertaa. Joustava nauha auttaa myös lisäämään kuormaa.

Vaihtoehto 1

• Side lunge: 15-20 toistoa
• Jalkojen nostaminen sivulle seisoessaan: 15-25 toistoa
• Nosta jalkoja sivulevyssä: 10-15 toistoa
• Nosta jalat kohtisuoraan kehoon: 20-30 toistoa
• Sivussa olevien jalkojen pyöriminen: 10-15 toistoa
• Shell: 20-30 toistoa
• Sivutukihissi kaikissa neljään: 20-30 toistoa
• Jalkojen laimennus sillassa: 20-30 toistoa

Vaihtoehto 2

• Diagonaaliset hyökkäykset: 10-15 toistoa (kullekin jalalle)
• Nosta jalkasi sivulle polvillessasi: 15-25 toistoa
• Diagonaalinen jalanostin: 15-25 toistoa
• Yhdistelmä nostojalkojen kanssa: 15-20 toistoa
• Jalan nostaminen lattian suuntaisesti: 15-25 toistoa
• Nosta suorat jalat neljään: 20-30 toistoa
• Cockleshell monimutkainen: 20-30 toistoa
• Nosta jalkasi vatsassasi: 15-25 toistoa

Vaihtoehto 3

• Kuoren jalostus: 20-30 toistoa
• Pysyvät potkut: 10-15 toistoa
• Nosta istuvat jalat: 15-25 toistoa
• Nosta jalkasi sivulle: 20-30 toistoa
• Jalkojen vetäminen kehoon: 20-30 toistoa
• Sivutukihissi kaikissa neljään: 20-30 toistoa
• Kierrokset, joissa on pienet amplitudit: 10-20 toistoa
• Kuori, jossa jalka: 15-20 toistoa

Kuinka usein harjoitukset poistavat housut?

Jos ratsastushousujen ongelma on sinulle akuutti, voit kouluttaa tätä aluetta 2 kertaa viikossa, yhdistämällä sydänharjoituksia ja lihassävyn harjoituksia. Jos tavoite poistaa pikkuhousut ei ole avain, ehdotettu harjoitus riittää suorittamaan 1 kerran viikossa. Ihannetapauksessa koulutuksen tulisi olla seuraava: 20–30 minuuttia suoritat sydänharjoituksia, sitten siirry heti harjoituksiin ratsastushousuja vastaan ​​15-20 minuuttia. Voit myös kouluttaa pyöreällä kuviolla: 10 minuuttia sydäntä; 10 minuuttia harjoitusta sisemmän reiteen; 10 minuuttia sydän; 10 minuuttia harjoitusta sisemmän reiteen.

Videot, jotka auttavat poistamaan housut

Huomaa, että aikaisemmin meillä oli jo erinomainen valikoima: 20 valmiita videoita reiden ulkopuolelle. Siksi voit aina harjoittaa tehokasta koulutusta, joka auttaa sinua poistamaan housut.

1. Mary Helen Bowers: Lean-lonkat Ulkoreiden harjoitus (10 minuuttia)

2. Blogilates: Best Outer Thigh Workout (10 minuuttia)

3. Rebecca Louise: Sisäinen Ulkopuolinen reiden harjoitus (17 minuuttia)

4. FitnessBlender: Oheinen reiden harjoitus (20 minuuttia)

5. Linda Wooldridge: Oheinen reiden harjoitus (20 minuuttia)

Ne, jotka haluavat poistaa polvihousut, on muistettava kahdesta tärkeimmästä tekijästä, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteenne: kalorivaje ja säännöllinen liikunta. Sinun on kuitenkin muistettava, että reiteen ulkosivun korjaus on melko työläs prosessi, jossa ei ole mahdollista saavuttaa ultrasäästön positiivista tulosta.

Mikä on ratsastushousut

"Kulta korvien" tai ratsastushousujen ongelmana on monia naisia. Halifera ovat rasvaa. Ne talletetaan reiden ulkopuolelta ja pilata hahmo. Näissä paikoissa veri pysähtyy eniten, ja rasva-molekyylit saostuvat täällä. Jopa dramaattisella painonpudotuksella nämä "karhu korvat" pysyvät lähes ennallaan.

Kuinka poistaa ratsastushousut?

Jos alat miettiä, mitä ratsastushousut ovat, niin on aika tehdä vakavia töitä itsellesi. Päästä eroon tästä "luonnollisesta virheestä" on melko vaikeaa. Meidän on yhdistettävä liikunta, ruokavalio ja paljon vaivaa. Ja radikaalina keinona poistaa polvihousut voit kokeilla rasvaimu.

Kuten kaikki rasvapitoisuudet, myös pikkupukujen vyöhyke ilman ruokavaliota pysyy paikallaan. Mutta jopa vähentämällä päivittäistä kalorimäärää, sinun ei pidä toivoa, että lonkat vähenevät. Jopa painon menettäminen on mahdotonta päästä eroon lantion "korvista". Päinvastoin, ei-toivottuja muutoksia voi ilmetä: iho kaataa ja jalat menettävät houkuttelevuutensa. Ratsastushousujen vyöhyke on loppujen lopuksi rasvapitoisuus, joka muodostuu veren pysähtymispaikoista. Ja ilman liikuntaa, rasvasolut eivät jätä ”paikkaa”. Mutta ruokavalioon on kuitenkin kiinnitettävä enemmän huomiota. Tärkein ruokavalion energiakuorma tulisi laskea aamiaiselle.

Ruokavalion tulisi koostua pääasiassa kasviperäisistä elintarvikkeista, mutta valkuaisruokia ei voida sulkea pois. Kasviperäisten valmisteiden tulisi täydentää käyneitä maitojuomia, rakeista juustoa, vähärasvaisia ​​kaloja ja lihaa. Kaikki eläinrasvat on korvattava kasviöljyillä.

Harjoitukset vyöhykkeiden ratsastushousuihin

Mutta houkuttelevien lantion taistelun tärkein taakka jää erityisliikuntaan. Miten muuten poistettaisiin polvipyörien vyöhyke, jos tavallisilla liikkeillä ei ole vaikutusta ongelma-alueisiin?

Halutun tavoitteen saavuttamiseksi sinun on suoritettava koko joukko harjoituksia, joista jokaisella on tehtävä 2-3 lähestymistä 15 kertaa. Sinun on suoritettava monimutkainen arkisto joka päivä, lisäämällä sitä asteittain:

• Seisoo eteenpäin. Suorita syvä askel taaksepäin ja jätä keho pystyasentoon ylöspäin. Ulosvedon on oltava syvä, jotta etuosan polvi muodostaa oikean kulman.
• Lunge sivulle. Harjoituksen aikana jalat tulee sijoittaa rinnakkain.
• Jalkojen sieppaus. Jätä kädet vyöksi, kun nostat kantapäätä, sinun täytyy kääntää kantapää ulos ja vetää vatsalihakset mahdollisimman pitkälle.
• Pinoaminen leveässä telineessä. Jalat levitetään 1 metrin leveydelle, jalka levisi sivuille. Kun harjoitat harjoituksia, polvet pitäisi vetää ulos.
• Tuen sieppaus. Harjoitus suoritetaan kaikilla neljällä, taivutettu tai suora jalka on siirrettävä sivulle.
• Jalkojen sieppaus, joka sijaitsee sen puolella. Pään yläpuolella makuulla on levätä käsivarteen. Taivuta alaraajan polvi ja ylempi suora.

Jotta voisimme vaikuttaa mahdollisimman tehokkaasti ongelma-alueeseen ja poistaa polvihousut, kaikki harjoitukset on suoritettava hitaasti, puristamalla lehdistö aina, kun se on mahdollista.

Tehokkaiden toimenpiteiden kompleksi vähentää ratsastushousujen vyöhykettä.

On myös muita keinoja, joilla pojat voidaan toteuttaa mahdollisimman nopeasti. Tämä on hunajahieronta, jota käytetään torjumaan selluliittia. Hunaja nopeuttaa verenkiertoa, poistaa ylimääräisen veden ongelmallisilta alueilta, estää pysähtymisen. Hunajahieronnan ihon sävy kasvaa ja kehon rasva alkaa hajota. Hunaja on lämmitettävä, hierottava sormenpäillä ongelmallisille alueille ja sitten siirry aktiiviseen hierontaan. Tämän jälkeen hunaja voidaan pestä pois ja käyttää selluliitti-kermaa. Ei vähemmän tehokkaita kääreitä sinapin ja hunajan kanssa.

Rasvaimu käytetään radikaaleina keinoina polvihousujen torjuntaan. Tämä on melko helppo menettely, takki-vyöhykkeellä kestää 2–3 tuntia, ja koko kuntoutusjakso kestää noin kolme viikkoa.

Täyttämällä kaikki suositukset ja ponnistelemalla on mahdollista unohtaa, mitä pikkuhousut-vyöhyke on, ja palauttaa sen entiseen harmoniaan.

Tärkeä vyöhyke ratsastushousut. Miten käsitellä sitä?

Hei rakkaat lukijat 24activelife.ru! Tänään ymmärrämme kuvion työhön liittyvät kysymykset, nimittäin polkupyörien vyöhykkeen yli.

Tämä vyöhyke antaa monia tyttöjen ja naisten esteettisiä ongelmia ja aiheuttaa tyytymättömyyttä itsensä kanssa. Ja tämä ”korvien” vyöhyke lähtee erittäin hitaasti, mikä estää motivaation työskennellä kuviossa.

Lisäksi mainostetaan kaikenlaisia ​​muodikkaita työkaluja selluliitin torjumiseksi, että todellinen prosessi tällaisella ongelmallisella alueella ja arvokasta aikaa menetetään, ja jälleen tärkein asia on menetetty - motivaatio!

Joten, ymmärrämme polvipyörien vyöhykkeen syyt:

Selluliitti on luonnollinen ilmiö. Se riippuu kokonaan kolmesta tekijästä:
1. Naisen hormonaalinen tausta
2. Epätasapainoinen ravitsemus
3. Riittämätön liikunta

Joten katsotaanpa, miten nämä tekijät toimivat. Hormonit tuotetaan systeemisesti ja määräajoin (ts. Niillä on systeeminen jaksotus), erityisesti naishormonien vapautumisen erittäin hyvin systeeminen jaksotus - estrogeeni ja progesteroni - lisäävät rasvasolujen muodostumista.

Naiselle rasvakennojen luonnolliset alueet ovat pakarat ja reidet ja alaselkä.

Joten, jos olet "päärynä" ruumiin tyypin mukaan, ja vyöhykkeesi rintaliivit huolestuttavat sinua, niin on kummallista, että sinun täytyy iloita - nämä ovat merkkejä todellisesta terveestä nainen

Mutta tänään olemme huolissamme matalan toiminnan kysymyksestä kuin koskaan ennen. Nykyaikaiset ihmiset liikkuvat hieman, ja pahin asia on, että siitä on tullut normi. Suurimman osan ajasta istumme.

Ja tämä yhdessä huonon ruokavalion kanssa antaa meille paitsi epämiellyttävän kuvan pakaroiden, reiden ja alaselän alueella, mutta myös aiheuttaa rasvakudoksen riittävää kasvua näillä alueilla.

Mikä on huono?

Tämä on huono siinä, että liiallinen rasvakudos häiritsee verenkiertoa kehon alaosassa. Verenkiertohäiriöt laukaisevat kehon puolustusmekanismin paikallisen tulehduksen muodossa.

Nämä kaksi prosessia - tulehdus ja kudosten mikrokierron heikentyminen (kudosten aliravitsemus) edistävät ylimääräisen nesteen kertymistä ja kollageenisolmujen muodostumista (sidekudos). Tämä on selluliitti - vähentynyt ihon elastisuus (sidekudoksen muodostumisprosessin takia) ja visuaalisesti "oranssin kuoren" ulkonäkö.

Näissä prosesseissa tietysti on merkittävä rooli geneettisellä taipumuksella näille prosesseille, mutta emme voi selviytyä geneettisestä. Mutta voimme vaikuttaa kolmeen muuhun prosessiin - ravitsemukseen, liikuntaan, hormoneihin.

Hormonaalinen tausta, emme tietenkään kosketa, se vain auttaa meitä löytämään oikeat naisellinen muodot. Uskokaa minua, päärynöiden tyyppi on yksi arvokkaimmista kuvion terävöimisistä, ja hormoneilla on tässä tärkeä rooli.

Ja nyt tärkein kysymys - onko mahdollista päästä eroon selluliitista tietyillä kehon alueilla?

Tutkijat kertovat meille, että rasva ei pala paikallisesti... Mutta!

On kiistatonta tosiseikkaa, että:

1. Liikunta kiihdyttää rasvan käyttöä, joka kattaa työ lihakset polttoaineeksi (tietenkin tasapainoinen ruokavalio!);

2. Työalueella lihakset supistuvat, verenkierto kasvaa, mikrokierto paranee. Ja se parantaa rasvan polttamista tällä alueella.

Siksi on hyödyllistä käyttää aktiivisemmin niitä lihaksia, jotka ovat alueilla, joilla on ylimääräistä rasvaa.

Mikä on tärkeää kestää?

1. Ei, rasva ei pala paikallisesti. Ja jotta voisit aloittaa rasvan polttamisen, sinun on ensin luotava ravinto. Ja tietenkin valita riittävästi liikuntaa.

2. Ongelman vyöhykkeen hyödyntämiseksi ja työn vaikutuksen parantamiseksi tällä vyöhykkeellä on tarpeen laatia koulutuksia ottaen huomioon tärkein ongelma. Ammattikouluttajat ottavat tämän huomioon aina.

Nyt, kun tiedämme, kuinka pikkuhousujen ongelmavyöhykkeen muodostumisen fysiologia ja tekijät, jotka auttavat meitä työskentelemään tällä vyöhykkeellä, on analysoitava, mikä ei auta. Jopa sanoisin, se estää ja häiritsee todellista työtä ongelman parissa.

Joten meidän ei tarvitse työskennellä pikkuhousujen vyöhykkeellä:

1. Mikään hienoista harjoituksista ei toimi, jos et normalisoi ruokavaliota. Ruokavalio on normalisoitava systeemisesti. Ja ei yhden päivän ajan. Tämä on tärkein asia. 80% kuvion työstä on ruokaa mihin tahansa tarkoitukseen (laihtuminen, rintaneiden erottaminen, painonnousu). Miten laskea ruokavalio itse, katso tästä;

2. Älä auta tässä tilanteessa, rasvaa polttavia housuja, maagisia voiteita, kääreitä ja vastaavia ihmeitä. Kaikki tämä vaikuttaa pintaan, ja kuten olemme jo ymmärtäneet, koko prosessi tapahtuu syvemmällä ihon sisällä ja sillä on tiettyjä fysiologisia mekanismeja, joihin pitäisi vaikuttaa.

3. Ei ole tarpeeksi tehokas kuorinta, hankaus, kylpy, saunat ja vastaavat välineet, jos et käytä niitä tärkeimpien keinojen kanssa - ravitsemus, koulutus ja tila. eli Kaikki hoitotuotteet ovat hyviä vain kumulatiivisessa toiminnassa, jos vaikuttat syyn - epäterveelliseen ruokavalioon ja matalaan fyysiseen. Aktiivisuutta.

Mikä auttaa meitä ihanteellisten jalkojen ja pappien muodostamisessa, ymmärrämme:

(En pidä rasvaimua, ja muuten se on myös väliaikainen, jos et muuta elämäntapaa)

1. Sydänkuormitus:

- Stepper, kun työskentelet steppellä, kallistakaa askeleesi, kallista vartaloa hieman eteenpäin ja taivuta vyötärö hieman.
- Pyöräily, juoksu, ellipsoidi on myös erittäin tehokas;
- Sydänkuormitus keskimäärin ja enintään 130 minuuttia viikossa, yhdistettynä tehoon 20–30 minuuttia harjoituksen alussa tai lopussa, voidaan tehdä erillisenä päivänä 45–50 minuuttia;

2. Tehosta:

- kyykkyjä, joissa on painoa (käsipainot, barbell), vähimmäispaino, enimmäismäärä lähestymistapoja - 5 sarjaa 20 toistoa;

- Flexion + jalkojen jatke simulaattoreiden yläosaan, kun paino on vähintään 20-30 toistoa 3-4 lähestymisessä;

3. Erittäin tehokas supersetien koulutuksessa, jalkojen ja monitoimipiirien harjoituksissa;

4. Mikä on tärkeää ymmärtää koulutuksessa - kaikki harjoitukset, joita teette SYSTEMATICALLY, auttavat sinua poistamaan pikkuhousut. Mitkä niistä ovat tehokkaampia, voit ymmärtää vain kokeilun ja virheen avulla tai pätevän kouluttajan avulla.
Mutta ilman tasapainoa ruokavaliossa ei tule tuloksia. Jälleen kerran, koska Tämä on tärkeää - 80% tuloksesta - tämä on sinun ruokasi.

5. On tärkeää järjestää lepotila oikein. Hyvä elpyminen takaa onnistuneen työn kaikessa.

Muuten, koulutuksessa "Kerro ruokavalio EI!" Voit oppia valitsemaan ruokavalion itse kehon yksilöllisten tarpeiden mukaisesti ja ymmärtämään, miten syödä oikein ilman ruokavaliota ja nälkää. Nykyään kurssin alennus on suuri.

Mitä muuta TÄRKEÄÄ:

1. Rasva palaa hitaasti (tämä on evoluutio). On ymmärrettävä, että tulos on vasta viikkojen ja / tai kuukausien JÄRJESTELMÄ-ammattien ja ravitsemuksen jälkeen sen mukaan, mikä on hoito-ohjelma;

2. Ihmeitä ei tapahdu! Jos saavutat tuloksen ja palaat sitten vanhaan elämäntapaan - luku on jälleen se, joka ei sopinut sinulle.

Yhteenvetona edellä mainitusta materiaalista haluan antaa erottavan sanan. En tietenkään lupannut teille heti tuloksia eikä mainostanut ihmeitä, mutta haluan olla rehellinen ja nukkua hyvin tietäen, että artikkelini hyödyttävät ihmisiä ja kerron totuuden.

Ihmeitä ei tapahdu! Vaikka en ole oikeassa tässä asiassa, on olemassa. Ihme tapahtuu, kun henkilö ottaa vastuunsa terveydentilastaan ​​ja ulkonäköään. Kyllä, tottumuksia on vaikea muuttaa ja saavuttaa tuloksia tällä tavalla, mutta usko, että tämä on oikea tapa.

Ja on 2 vaihtoehtoa:

1-Y: Heitä kaikki ja anna todellisuuden hallita sinua, ja kateile niitä, jotka menestyvät;

2-D: Tullakseen onnistuneeksi - olla hyvässä kunnossa ja työskennellä sen parissa.

Toivotan teille hyvää tunnelmaa ja motivaatiota työskennellä kehossanne joka päivä!

Kuten tämä artikkeli? Tee sitten seuraavat toimet:

1. Laita "kuten";

2. Retweet;

3. Jaa tämä artikkeli sosiaalisista verkostoista;

4. Ja tietenkin jätä kommentti alla.

Miten poistat ratsastushousut lantiolta?

Artikkelin sisältö:

1. syistä
   
2. Lääketieteellisten menetelmien käyttö
   
3. Urheilun avulla
   

On selvää, että pakaroiden ulkonäkö riippuu myös suurelta osin lonkasta. Vaikka pumppaat täydellisesti pakaroiden lihakset, niin ne yhdessä menettäneiden lantion kanssa menettävät kaiken houkuttelevan ulkonäönsä. Kaikki ymmärtävät tämän, ja melkein kaikki pakaroiden harjoitukset sisältävät liikettä lantion lihasten kouluttamiseksi.

Nyt suurella määrällä naisia ​​on ylipainoisia ongelmia. Useimmiten suurin osa kehon rasvasta on ongelma-alueilla, ja niitä on hyvin vaikea käsitellä. Näistä vyöhykkeistä tulisi erottaa erikseen reiden ulkopinnalla sijaitsevat housut. Tänään opit poistamaan ratsastushousut lantiolta.

Rintakehäalueiden ongelmien syyt

Jos haluat tietää, miten käsitellä ongelmia, on syytä selvittää sen esiintymisen syyt. Niinpä ennen tarinaa siitä, miten ratsastushousut poistetaan lantion päällä, on tarpeen selvittää tämän ongelman olemus. Fysiologiselta kannalta mies- ja naisorganismit ovat huomattavasti erilaisia.

Nämä erot johtuvat pitkälti hormonaalisen järjestelmän työstä, joka vaikuttaa kaikkiin kehon ongelmiin, mukaan lukien rasvakudosten laskeutuminen. Naisten kehon rasvareservit alkavat aktiivisesti lisääntyä murrosiässä ja hidastuvat hieman 23 vuoden jälkeen.

Kaikki kehon rasva voidaan jakaa kahteen tyyppiin: varanto ja pinta. Helpoin tapa käsitellä pinta-sedimenttiä ja tätä varten on käytettävä säännöllisesti ja noudatettava sopivaa ravitsemusohjelmaa. Välittömästi on sanottava, että rasvasta ei ole täysin mahdollista päästä eroon, mutta sitä ei tarvita. Sinun täytyy ymmärtää, että rasvat voivat olla paitsi haitallisia, mutta niillä on myös tiettyjä toimintoja.

Vararasva-aineet kerääntyvät puolestaan ​​varmistaakseen naishormonien normaalin tason. Jos kuukautiskierto epäonnistuu, rasvakudokset tiivistetään ja peitetään kuitukudoksilla. Tämän kuoren sisällä olevat rasvapitoisuudet ovat erittäin vaikea poistaa. Tämä on pyyhkeiden pääasiallinen syy, ja vain naiset kärsivät tästä. Samalla on monia tapoja torjua tätä ilmiötä, ja nyt kerromme teille, miten lantiot poistetaan lantiosta.

Miten poistetaan ratsastushousut lantiolla lääketieteellisten menetelmien avulla?

Nykyaikainen lääketiede tarjoaa useita tapoja ratkaista tämä ongelma, joka meidän on myönnettävä hyvin tehokkaasti. Valitettavasti monet ihmiset syövät nykyään väärin, ja tämä on yleisin rasvakerros.

Nykyään on olemassa monia erilaisia ​​menetelmiä ja lääkkeitä, joiden pitäisi palauttaa henkilön normaali terveys. On huomattava, että uudet hyödyntämismenetelmät näkyvät jatkuvasti ja kaikki edellä mainitut täysin koskevat kosmetologiaa. Ne, jotka haluavat tietää, miten ratsastushousut poistetaan lonkilla lääketieteen avulla, puhumme useista menetelmistä.

cryolysis

Menetelmän ydin on vaikutus kehon ongelmallisille alueille matalissa lämpötiloissa. Tutkijat uskovat, että kylmä on erittäin tehokas rasvojen torjunnassa. Yksi menettely kestää useimmiten noin 60 minuuttia, ja useimmissa tapauksissa riittää, että haluttu tulos saadaan enintään kahdella menetelmällä.

Altistuminen kehon alhaisille lämpötiloille aktivoi lipolyysin prosessit ja keho kestää noin 30 päivää, jotta voit nähdä ensimmäiset tulokset. Tämän ajanjakson aikana voit päästä eroon neljänneksestä rasvareserveistä, vaikka kehon ominaispiirteet vaikuttavat suuresti siihen. Myös kryolyysin jälkeen sinun täytyy aloittaa urheilun aloittaminen. Voit tuoda hahmosi ihanteellisesti.

kavitaatio

Tämän toimenpiteen aikana kehon vaikutusalueet altistetaan ultraäänelle. Tiettyjen taajuuksien ääniaallojen vaikutuksesta rasvat vähenevät harvinaisempaan tilaan ja sen jälkeen ne voidaan hävittää maksan tavoin, kuten muutkin toksiinit ja kuonat. Hyvän tuloksen saavuttamiseksi tarvitset useita menettelyjä, joiden väli on yhdestä kahteen viikkoon.

Rasvaimu

Tämä on tunnetuin menettely useimmille ihmisille kehon rasvan poistamiseksi. Menettelyn kesto, mukaan lukien kuntoutusjakso, on pari viikkoa. Verrattuna muihin menetelmiin rasvaimun avulla voit saavuttaa tehtävän mahdollisimman pian.

Koska rasvaimu on itse asiassa yksi kirurgisen interventiomenetelmän menetelmistä, kehon tarvitsee aikaa edellisen suorituskyvyn palauttamiseksi. Jotkut ihmiset ovat vakuuttuneita siitä, että tämän toimenpiteen jälkeen postoperatiiviset arvet voivat jäädä kehoon, eivätkä halua tehdä rasvaimun. Käytännössä hoidon jälkeen iholle jää pieniä merkkejä, jotka muistuttavat naarmuja. Niitä on helppo poistaa erityisten voiteiden avulla.

Ionilaserimenetelmää käytettäessä kirurgisia toimenpiteitä ei tarvita, ja erityistä laseria käytetään rasvasolujen tuhoamiseen. Se säteilee niin ohuita säteitä, että iholle ei jää jäljelle rasvaimu. Tämän seurauksena saat haluamasi kehon muodon.

Myös lasersäteen vaikutuksesta kiihdytetään kollageenisynteesiä, mikä parantaa ihon laatua ja sen seurauksena ei ainoastaan ​​rasvoja poisteta, vaan myös ihoa kiristetään. Vaadittujen toimenpiteiden lukumäärä voidaan määrittää vain asiantuntija.

Mesoterapia

Rasvaimuun verrattuna tämä toimenpide ei ole yhtä tehokas, mutta se on täysin kykenevä poistamaan hip-up -housut. Ongelma-aluetta käsitellään erityisellä ratkaisulla, joka aktivoi kollageenisynteesin prosessit. Tämän seurauksena tämä proteiini- yhdiste ei ainoastaan ​​kiristä ihoa, vaan myös polttaa rasvaa. Jotta saat hyviä tuloksia, sinulla on oltava vähintään 4 menettelyä viikossa. Näin ollen jo kuukauden kuluttua kuvasi muuttuu.

Miten urheilukengät poistetaan lonkilla urheilun avulla?

Jos sinulla ei ole ylipainoa, sinun ei pitäisi iloita siitä, kuten se saattaa näkyä. Tämän välttämiseksi sinun täytyy pelata urheilua ja noudattaa tiettyjä ravitsemusohjelmia. Sinun on ymmärrettävä, että luokkien tulisi olla säännöllisiä ja vain tässä tapauksessa saavutat tavoitteesi. Nyt esittelemme teille joukon harjoituksia, jotka pääsevät eroon pyörien vyöhykkeen ongelmista.

Harjoitusten joukko

Ota asento makuupuolella, joka sijaitsee sängyn reunalla. Kun olet taivuttanut kättä kyynärpäässä, siirrä kehon paino sen päälle. Jalkat on vedettävä ulos ja asetettava toisen päälle. Tämän seurauksena sinun on tehtävä yläaseman kääntyviä liikkeitä mahdollisimman suurella amplitudilla. Liikkuminen on suoritettava ylös ja alas. Kullakin jalalla on tehtävä 10–15 toistoa.

Ota asento alas. Tämän jälkeen nostat jalkasi liikkeelle, joka jäljittelee saksia tai pyöräilyä. Kaikki nämä harjoitukset, joita suoritit liikuntakoulutuksen aikana koulussa.

Kun olet ottanut paikan, sinun täytyy kallistaa runkoa eteenpäin vaakasuoraan maahan. Tämä liike on täydellisesti toimivat pakarat ja reisien lihakset.

Jos sinulla on askelmoottori, sen kanssa työskenteleminen voi olla erittäin tehokasta paitsi lonkeroiden torjumiseksi myös koko kehon rasvaa.

Kaikki tietävät juoksun eduista ja tällainen sydänkuorma on tehokas keino torjua rasvoja. Säännöllisten lenkkien tekeminen, voit päästä eroon rasvapitoisuuksista kaikkialla kehossa, eikä vain pikkupukuissa. Samalla voidaan saavuttaa paljon suurempia tuloksia yhdistämällä säännöllinen lenkkeily ja edellä mainittujen liikkeiden kompleksi.

Lopuksi on syytä muistaa asianmukaisen ravitsemuksen merkitys. Se on ravitsemus- ja koulutusohjelmien yhdistelmä, jonka avulla voit saavuttaa tavoitteesi.

Ratsastushousujen poistaminen lantiolta, katso tämä video:

GALIFE-ALUE: Miten "korvat" poistetaan lantion päällä

Harjoitusten päätavoitteena on tehdä reiden lihakset. Jotta päästäisiin eroon tällaisista "korvista", sinun on suoritettava yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka lämmitävät kehoa.

Miten poistetaan "korvat" lantiolla

1. Harjoitusten päätavoitteena on tehdä reiden lihakset.

Jotta päästäisiin eroon tällaisista "korvista", sinun on suoritettava yksinkertaisia ​​harjoituksia, lämmitettäessä kehoa.

2. Hyvä harjoitus reiden kanssa on kyykkyjä lungeilla.

Tehdäksesi tämän, aseta yksi jalka eteenpäin ja tee noin 10 kyykkyä, vaihda jalat.

3. Toinen tehokas harjoitus.

Sinun täytyy makaamaan selässäsi lattialla, taivuta polvet ja aseta kätesi kehon varaan. Nosta pakarat lattialta 3 sekuntia, sitten alempi. Sinun täytyy suorittaa tämä harjoitus vähintään 15 kertaa.

4. Hyvä tapa päästä eroon tällaisesta ongelmasta on kyykky.

Ensin sinun täytyy kyykistyä yksinkertaisesti, ilman taakkaa.

5. Kun lihakset tottuvat kuormiin, voit monimutkaista harjoituksia hieman.

Yksi vaihtoehto on kyykistyä yhdellä jalalla. Sinun on suoritettava useita kertoja ja vaihdettava jalka.

6. Hyppy auttaa myös vähentämään lintujen rasvaa.

Aluksi sata hyppyä riittää, mutta vähitellen on tarpeen lisätä numeroa ja kokeilla kuormitustoimintoja. Yksi vaihtoehto on hypätä molemmille jaloille, sitten yhdelle, vuorotellen korvaamalla jalat.

7. Harjoitukset lonkat kadulla.

Jos olet kyllästynyt samoista harjoituksista, on aika harjoitella kadulla. Hyvä apulainen ongelman poistamisessa on käynnissä. Se edistää hyvää rasvanpolttoa, varsinkin jos käytät kaltevaa tasoa. Nuoret äidit voivat suorittaa hyviä harjoituksia, työntämällä lastenrattaita vauvalla vinosti ylöspäin, mahdollisesti kiristämällä lantion lihaksia.

Pakaroiden puristaminen ja purkaminen on hyvä harjoitus. Voit tehdä sen milloin tahansa, missä tahansa, riippumatta sijainnista.

8. Myös hieronta öljyjen kanssa soveltuu erittäin hyvin lantioiden ulkonäön parantamiseen.

Voit tehdä tämän valmistamalla seoksen rosmariinia, sitruunaa tai mandariinia, ja sinistä savea. Lämmitä seos kevyesti hieromalla pyöräliikkeellä reiden ihoon. Kääri sitten kalvolla ja peitä pyyhe. Huuhtele lämpimällä vedellä. julkaisi econet.ru.

On kysymyksiä - kysy heiltä täällä.

Ongelma-alue: ratsastushousut

Valitettavasti jopa ohuilla ihmisillä on ongelma-alueita kehossa. Joku peittää heidät hyvin, joku pitää itsensä kunnossa niin, että nämä ongelma-alueet eivät ylitä luvattomia rajoja, kun taas toiset rentoutuvat ja menevät virtauksen kanssa. Viimeinen vaihtoehto on täynnä sitä tosiasiaa, että ongelma-alueesi palauttavat sinulle paljon epämiellyttäviä hetkiä.

Tänään puhumme tällaisesta ongelma-alueesta, ratsastushousuista. Ratsastushousut, ne ovat myös “paavin korvat”, tuovat omistajansa paljon vaivaa. Ensinnäkin se on myös esteettinen ulkoasu, varsinkin jos lonkkaasi reunustavat sivut pilaavat ohut figuurisi. No, ja toiseksi, se on paljon vaatteita vaatteiden valinnassa. Vyötäröllä vain, lantioissa ei riitä, lantioissa vain leveä vyötäröllä ja niin edelleen.

”Galfa” on paikallinen rasvapitoisuus. Ratsastushousujen omistajilla ei välttämättä ole 20 ylimääräistä kiloa, heillä ei usein ole lainkaan ylimääräistä kiloa. Tämä paikallinen rasvapitoisuus on erittäin tiheässä kuoressa, ja ruokavalio ei auta eroon tästä puutteesta, varsinkin jos ei ole mitään laihtua. Toisin sanoen ratsastushousut ovat myös perustuslain piirteitä.

Kaikki tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun täytyy unohtaa siitä ja syödä rohkeasti piirakoita ja kakkuja, perustella itsesi yhdellä sanalla - perustuslaki. Varmista, että nämä ylimääräiset kilot eivät laskeudu käsillesi, vaikka haluaisit, nimittäin huonoista ongelmista, mikä tekee siitä vieläkin suuremman. Jos et halua itsellesi tällaista onnea, sinun on jo ryhdyttävä toimiin. On olemassa joukko yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka tulisi sisällyttää ennaltaehkäiseviin menetelmiin ratsastushousuihin.

1. Lähtöasento: seisomme suorassa, yksi käsi pitää tukea. Voit ottaa tuolin tukena.

Pyöritä sivulle yhdellä jalalla, sitten toinen. Suorittamistoimien määrä valmiudesta riippuen. Voit aloittaa 20: sta, sitten lisätä 50: een.

2. Käynnistysasento: seiso kaikilla nelikulmilla lattialla. Selkä on suora.

Suorista jalka, siirry sivulle, jonka jälkeen palaamme lähtöasentoon.

3. Käynnistysasento: seiso kaikilla nelikulmilla lattialla. Selkä on suora.

Nosta jalka, joka on taivutettu polviin, sivulle, pakaraan.

Harjoitukset lattialla.

1. Lähtöasento: lattialla istuminen, jalat toisistaan, käsivarret takana, tukena.

Vähennämme ja erotamme molemmat jalat.

2. Lähtöasento: istuminen lattialla, jalat toisistaan ​​ja taivutetut polvilla, käsivarret takana, toimivat tukena.

Nosta polvet hitaasti sivulle reunaan ja palaa lähtöasentoon.

3. Käynnistysasento: istuu lattialla, jalat jatkuvat eteenpäin, selkä suoraan.

Menemme eteenpäin käyttämällä vain pakaroiden liikettä. Saamme "määränpäähän" ja aivan yhtä hyvin, pakottaen pakarat, menemme taaksepäin kääntämättä. Toista tällaiset liikkeet 5-7 kertaa.

1. Sivuhyppy.

Vedä henkisesti viiva lattialle. Voit merkitä sen vyöllä, köydellä, muulla pitkällä esineellä.

Menemme alas kyykkyyn ja hyppäämme sivulle, ensin ottamalla yksi jalka sivulle ja sitten toinen.

2. Amerikkalainen hyppy.

Hyppäämme yhdelle jalalle samalla nostamalla toinen jalka 90 asteen kulmassa. Pane kädet kohotetun jalan alle.

On hyvä tehdä puolen hyökkäyksiä käsipainoilla. Me seisomme suorassa, käsipainon käsissä.

Suorita kippausjalka sivulle ja pudota kyykkyyn. Palaa aloitusasentoon. Tämä on melko vaikea tehtävä, koska sinun pitäisi aloittaa pienellä määrällä hyökkäyksiä.

Lähtöasento: seiso, aseta kantapäät yhteen ja varpaat toisistaan. Selkä on suora, vatsa on jännittynyt ja sisäänvedetty, olkahihna lasketaan alas.

Uloshengityksen myötä laskeutumme hitaasti polviin, polvet nostetaan sivuille. Viipyä alas pari sekuntia, ja hengittämällä nousemme lähtöasentoon.