Lonkkanivelen osteoartriitin parhaat harjoitukset, harjoitushoitoa koskevat säännöt

Artikkelin kirjoittaja: Alexandra Burguta, synnytyslääkäri, gynekologi, yleislääketieteen korkeakoulututkinto.

Surullisten tilastojen mukaan 3–16% maailman väestöstä kärsii koaksartroosista (lonkkanivelnivelestä). Tämä on lihas- ja liikuntaelimistön vakava degeneratiivinen-dystrofinen patologia, jolle on ominaista progressiivinen kurssi. Hoidon pakollinen osa on terapeuttinen voimistelu - yksinkertaisin ja luonnollisin tapa päästä eroon nivelsairaudesta. Kuitenkin, kuten mikä tahansa muu hoitomenetelmä, se tulisi suorittaa lääkärin valvonnassa, koska väärin valitut harjoitukset (ja niiden virheellinen suorituskyky) voivat vain pahentaa taudin kehittymistä.

Liikuntaterapian tehtävät ja ominaisuudet

Kaikilla terapeuttisilla toimenpiteillä koaksartroosia sairastaville potilaille pyritään vähentämään kipua, vahvistamaan nivelsiteitä ja lihaksia ja hidastamaan nivelrustoa.

Luokkien säännöllisyys on liikuntaterapian tärkein edellytys. Asianmukaiset voimisteluharjoitukset edistävät nivelen vakautta sekä venyttävät ja rentouttavat lihakset.

Hoidon aikana käytetään dynaamisia (liikkuvia) ja isometrisiä (staattisia) harjoituksia, joissa lihakset kiristyvät liikkumatta itse laitosta. Tässä tapauksessa lonkkanivelen liikkeiden amplitudin tulisi olla jäljellä olevan liikkuvuuden rajoissa (ennen kivun alkamista). Lukuisien tutkimusten aikana todettiin, että jopa lievissä patologisissa muutoksissa nivelissä potilailla, joilla on hyvin koulutettu lihasjärjestelmä, kehitetään korvaavia (adaptiivisia) mekanismeja *. Mutta niiden muodostaminen edellyttää pitkäjänteistä järjestelmällistä koulutusta.

* Kompensointimekanismit - refleksireaktiot, joiden tarkoituksena on eliminoida tai heikentää ympäristön, sairauksien ja niin edelleen aiheuttamia kehon toiminnallisia muutoksia.

Potilasta, joka kärsii lonkkanivelistroosista (TBS), suositellaan käyttämään tällaisia ​​harjoituksia, jotka vahvistavat nivelsiteitä ja lihaksia, mutta älä pakota nivelestä irtoamaan ja taivuttamaan.

Kuntosalin säännöt

• TBS: n artroosin tapauksessa potilaan suosittelemaa motorista aktiivisuutta ei pidä vaikuttaa kielteisesti nivelrustoon. Voimistelu tulisi tehdä päivittäin, eli muuttaa tämä tarve hyödylliseksi tavaksi, joka auttaa tarjoamaan hyvän veren ja liikkuvuuden lonkkanivelelle.
• Lääketieteellinen voimistelu niveltulehdukseen edellyttää lähtöasennon valintaa, joka ei lisää nivelen kuormitusta. Koulutuksen aikana kuormituksen lisääminen tulisi tapahtua toistojen määrän kasvun ja harjoitusten kokonaismäärän vuoksi.
• Monille potilaille suositellaan annosteltavaa rasitusta. Voit tehdä tämän käyttämällä erityistä mansettia tai kumivaljainta, joka on kiinnitetty nilkkaan. Jokainen harjoitus, jossa on taakka, olisi suoritettava hitaasti laajentamatta liikkeen aluetta.
• Hengittäminen luokassa olisi mielivaltaista.
• Kaikki harjoitukset suoritetaan nostamalla kädet ylös (hengittämällä) ja laskemalla se alas (uloshengitys).

Suositus. Voimistelu on toivottavaa yhdistää reiden lihasten ja glutealihasten itsehierontaan. Tätä varten voit käyttää erikoismassaimia, jotka ovat kaupallisesti saatavilla.

Lonkkanivelen osteoartriitin parhaat harjoitukset

1. I. P. (lähtöasento) - makaa lattialla, vatsassa. Käsivarret rungossa, jalat suorat. Hidas nousee suoraan jalkaa 15 astetta lattiasta pitämällä häntä tässä asennossa 30-40 sekuntia. Sitten jalkani muuttuvat. Tämä harjoitus on mahdollista suorittaa vain 1 kerran kullakin jalalla (harjoituksen kohdalla). Kaikki liikkeet tehdään femoraalisten ja glutealihasten ponnistelujen vuoksi.

Sitten sama liike suoritetaan dynaamisessa versiossa: jalat suoristuvat polvessa hitaasti ja sujuvasti vuorotellen ylöspäin ja pidä 1-2 sekuntia yläpisteessä. Koko harjoitusluokan aikana on suoritettava 10-12 nousua.

2. I. P. - makaa vatsassa, kädet kehon poikki. Oikea jalka on taivutettu polviin oikeassa kulmassa, vasen jalka on suora. Harjoitus suoritetaan samalla tavalla kuin edellinen. Staattisessa versiossa - kerran kullakin jalalla, dynaamisesti - 10-12 kertaa. Sitten jalkani muuttuvat.

3. I. P. - makaa vatsalla, lattialla. Jalkat ovat suorat, kädet ulottuvat kehoa pitkin. Hyvin hitaasti suorat jalat nousevat 15 °: n kulmaan lattiasta, pitävät ne painona ja levittävät sitten tasaisesti ja tuovat ne yhteen (8-10 kertaa).

Tätä harjoitusta ei suositella potilaille, joilla on korkea verenpaine, sekä yli 40-vuotiaille.

4. I. P. - makaa oikealla puolella oikealla jalalla taivutettuna polviin, vasemmalle suoraan. Noin 30 sekunnin ajan vasen jalka on pidettävä painolla (45 °) ja sitten lyhyen lepoajan jälkeen käännettävä oikealle puolelle ja suoritettava sama liike oikealla jalalla.

5. I. P. - istuu lattialla, jalat suoristuvat. Taivuttamatta jalkoja polvilleen sinun täytyy nojata eteenpäin ja yrittää tarttua kädet tai jalat kämmentesi kanssa. Vedä kehoa eteenpäin, sinun täytyy pysyä tässä asennossa muutaman minuutin ajan. Suorita enintään kerran päivässä.

Jos harjoitus suoritetaan säännöllisesti useita kuukausia, selän ja lantion lihakset venyvät ja kaltevuuskulma kaksinkertaistuu. Tämän seurauksena jalkojen verenkierto paranee, lihaskouristukset reidessä ja alaselän katoavat.

Fysioterapeuttisessa käytännössä TBS: n artroksen hoidossa käytetään monia tällaisia ​​harjoituksia, mutta ne kaikki olisi nimitettävä yksilöllisesti kuntohoitoharjoittelijaksi. Tämä ottaa huomioon patologisen prosessin vaiheen sekä potilaan yksilölliset ominaisuudet.

Mitä harjoituksia kielletään?

Kaikki liikkeet, jotka aiheuttavat voimakasta kipua, ovat kategorisesti vasta-aiheisia potilaalle (muuten kipua voi esiintyä myös, jos harjoitukset suoritetaan väärin).

Lonkkanivelessä on kielletty:

• kyykky,
• "Pyörä pyörä"
• kävele paljon
• suorittaa lonkkanivelen aktiivista taipumista ja laajentamista,
• vedä nykäyksellä tai käytä vaivaa kurkkuun.

Vasta-aiheet kuntoiluun

• Arteriaalinen hypertensio.
• Vaikea kardiovaskulaarinen patologia ja veritaudit.
• Hernia valkoviiva vatsan ja nivelten tyrä.
• Sisäelinten akuutit sairaudet.
• Kehon lämpötilan nousu.
• Kriittiset päivät naisille.
• Kuntoutusjakso vatsan toiminnan jälkeen.
• Lonkkanivelen pahenemisjakso.

johtopäätös

Jotta voitaisiin palauttaa entisen vaaleuden liikkeet, tarvitaan tahtoa ja pysyvyyttä. Kuitenkin, ennen kuin aloitat luokkasi, ota yhteyttä lääkäriisi ja selvitä, onko sinulla fyysisen harjoittelun vasta-aiheita. Ja tärkeintä - tutustu hyvin huolellisesti suositeltuun voimistelukompleksin käyttöönottoon ja ominaisuuksiin.

Harjoitukset lonkkanivelessä kotona

Ajan myötä lonkkanivelen liikkumisvapaus vähenee vähitellen. Joskus on enemmän tai vähemmän aktiivisia toimia, on jonkin verran tuskallista epämukavuutta, jäykkyyttä ja rajoitettua liikkuvuutta. Todennäköisin syy tähän tilaan on osteoartriitin tai lonkkanivelen coxarthrosiksen alkuvaihe. Tilanteen korjaamiseksi auttaa lonkkanivelen hoito- ja ennaltaehkäiseviä harjoituksia kotona.

Mikä on nivelrikko (coxarthrosis)?

Tärkeää tietää! Lääkärit ovat järkyttyneitä: ”On olemassa tehokas ja edullinen korjaustoimenpide nivelkipuille.” Lue lisää.

Lonkkanivelen muodonmuutos, koaksartroosi tai osteoartriitti on kliinisten ilmenemismuotojen kompleksi, joka vahvistaa luu- ja nivel-, lihas- ja nivelsiteiden degeneratiivisen-dystrofisen tuhoutumisen alkamisen lonkan luurankoon. Taudin tuskallisiin oireisiin liittyy rajoitettu liikkuvuus nivelissä, lihasten atrofia, raajojen lyheneminen.

Kliinisen patologian kehittymisen syyt voivat olla perinnöllinen taipumus, vanha selkärangan trauma, nikama-akselin kaarevuus, tulehdukselliset prosessit luu-nivel- ja lihasosissa.

Kliinisen patologian laiminlyöty muoto pakottaa henkilön ottamaan voimakkaita lääkkeitä - kipulääkkeitä, joilla pyritään vähentämään kipua ja tulehdusta ehkäisevää - poistamaan tulehdusprosessi.

Lääkärin kanssa sovittu lääketieteellisen ja fysioterapeuttisen hoidon ohjelma, lonkkanivelen hoito- ja ennaltaehkäisevien harjoitusten nimittäminen vahvistavat tuki- ja liikuntaelimistöä, palauttavat potilaan kyvyn liikkua ilman kipua.

Miten testata taudin oireita?

Lonkan nivelten poikkeavuuksien kliinisiin oireisiin liittyy kivuliaita oireita taka-, polvi- ja / tai nivusalueella. Tuki- ja liikuntaelimistön nivelpintojen testaus voi olla itsenäisesti kotona.

Taivuta vatsassa, taivuta raajan ja ota se sivulle. Kivun läsnäolo osoittaa erityistä lääketieteellistä ongelmaa. Seuraava testi suoritetaan syvällä. Polvin polttopään pitäisi olla vapaita tekemään pyöreitä liikkeitä.

Lonkkanivel on pyöreä liukupinta, joka pyörii ilman rajoituksia liikeradalle ja muistuttaa numeroa "8". Heti kun kivulias merkki rajoittaa lonkkanivelen vapautta, se on merkki tietyn tyyppisen nivelpatologian esiintymisestä.

Heikko liitos on lihasten heikkeneminen, riittämättömästi toimiva pääasiallinen verenkierto, nivelsiteiden venyttämisen ja / tai rikkoutumisen riski.

TBS-testausvideo:

Yksinkertaiset harjoitukset nivelrikko

Yksinkertaisin tapa hoitaa synnynnäistä dysplasiaa ja alkuvaiheen vaurioita deformoivalla niveltulehduksella on lonkkanivelen terapeuttinen fyysinen harjoittelu. Yksinkertainen (perus) joukko päivittäisiä harjoituksia stabiloi nivelpintojen vaikutuksen kohteena olevan rustokudoksen.

Vatsassaan olevat harjoitukset:

• nosta suora jalka rauhassa 3-5 sekunnin viiveellä, sitten laske se hitaasti alas kunnes se on täydellistä. Sama tapahtuu toisella jalalla. Tämän terapeuttisen ja ennaltaehkäisevän toiminnan päätehtävänä on lonkkojen lihasten pumppaaminen lonkkeliitoksia häiritsemättä;
• taivuta polvi ja tee vuorotellen hitaasti oikean ja vasemman raajan nosto, pitäen liikkeen vielä 3-5 sekuntia. Tämän harjoituksen tarkoitus lonkkanivelelle on lihasfunktion vakauttaminen ja verensiirron palauttaminen.

Sijoituspaikka - supine:

• yksi jalka, joka on taivutettu polviin, ja toinen pitää suora. Nosta suoristettu jalka hitaasti muutaman sekunnin viiveellä ja laske se sitten, kunnes se on täysin rentoutunut. Samat liikkeet suoritetaan toisella jalalla;
• taivuta molempia jalkoja polvinivelessä 90 asteen kulmassa, ohjaa ne tasaisesti vatsaan koskettamatta sitä. Me laskemme jalkamme ja rentoutumme;
• kaarevat jalat 90 ° kulmassa ovat hieman toisistaan ​​hieman leveämpiä kuin lonkkaosa. Nosta lantiota hitaasti, lyömällä niin korkealle kuin mahdollista, viiveellä 3-5 sekuntia. Laske lantio hitaasti ja yritä koskettaa lattiapintaa.

Seuraava voimisteleva lähestymistapa suoritetaan sen puolella:

• yksi osa on rento ja taivutettu polvessa, toinen on suoristettu. Nosta suora jalka hitaasti 45 asteeseen ja pidä sitä hieman ilmassa, laske sitä varovasti alas. Harjoitus suorittaa ei liian voimakkaasti, jotta vältytään nivelten jännehäiriöiltä;
• käännä keho toiselle puolelle ja suorita sama harjoitus toisella jalalla.

Lähtöasema - istunto:

• hitaasti nojaten eteenpäin, peittäen varpaamme. Tässä asennossa sinun täytyy pysyä muutaman sekunnin ajan. Jos on mahdotonta päästä sormiin kehon tai kehon fysiologisten ominaisuuksien takia, sinun ei pidä ylikuormittaa vaan käyttää vain pyyhettä, heittää se jaloillesi kuten silmukka.

Kun harjoitat harjoituksia, älä kiristä muita kehon lihaksia. Vain raajojen lihakset toimivat. Jokainen harjoitus toistetaan vähintään 5 kertaa.

Voimistelu lonkkanivelen, I ja II asteen sairauksiin

Jopa "laiminlyötyjä" ongelmia nivelissä voidaan parantaa kotona! Vain älä unohda, että se on kerran päivässä.

Seuraavia harjoituksia suositellaan potilaille, jotka kärsivät lihaksen nivelten aseptisesta nekroosista, keuhkoputken niveltulehduksesta tai niveltulehduksesta.

Lähtöasento - supine:

• Vedä jalat hitaasti ylöspäin, taivutettu 90 asteen kulmaan kehoon ja levitä ne hieman toisistaan. Pysymme tässä asennossa 3-5 sekuntia, palaamme lähtöasentoon. Oikeasti suoritettu liike on painettu lattiaan ja työntyy tasaiselle alustalle. Harjoitus toistetaan 5-10 kertaa;
• Kestävät raajat, joilla on sileä liike, vedetään ylös vatsaan, jolloin kädet ovat vähän vastustuskykyisiä. Tämän tyyppinen fysioterapia suoritetaan 5-10 kertaa;
• Täyttää tämän fysioterapian harjoituksen paikallisosuuden rentouttamaan spastisia lihaksia. Selän selässäsi levittää hieman suorat jalatsi sivuun, jossa jalkasi osoittautui. Reiden jännityksellä käännetään jalkamme sisäänpäin ja painamme polvet tiukasti yhteen. Palataan lähtöasentoon 5-10 sekunnin ajan ja uusimme jalkojen kireyden. Sijainti tehdään 3-5 kertaa.

Lähtöasento - makaa sen puolella:

• taivutettu osa 90 ° kulmassa nousee hitaasti ylös ja laskee varovasti alkuperäiseen asentoonsa. Tärkein ehto ei ole repiä jalkoja toisistaan;
• toista edellisen harjoituksen liikkeet kääntämällä kehoa toiseen suuntaan. Suositeltava voimistelu on toistettava 5-10 kertaa.

Lähtöasento - makaa vatsallaan:

• Kun suorat kädet on sijoitettu rungon pintaan, on suoritetun jalkan nostaminen tasaisesti 45 ° kulmassa 15-20 sekunnin viiveellä;
• samanlaiset liikkeet tehdään toisessa raajassa;
• Oikea jalka taipuu 45º: n kulmassa ja suorita ylöspäin liike pitämällä paino 30 sekunnista minuuttiin. Tämän harjoituksen ominaispiirre on puristettujen lantion lohkojen staattinen sijainti lattiapinnalle;
• toista edellinen harjoitus vasemman raajan kanssa pitämällä se staattisessa tasapainossa saman ajan.

Lähtöasento - seisoo lattialla:

• jalat ovat toisistaan ​​erillään olkapäästä, varpaat käännetään hieman sivusuunnassa tasapainoisesti. Aloitamme kevyitä kyykkyjä, mukaan lukien työssä vain reisiluu ilman polviliitosten jännitystä. Palataan alkuasentoon ilman suoraa oikaisua. Tällainen heiluriliike suoritetaan 5 - 10 kertaa.

Lähtöasento - istuu tuolilla:

• ollessaan asettunut tuolin reunaan, on tarpeen nostaa oikean ja vasemman raajan vuorotellen sujuvilla liikkeillä yrittäen antaa heille vaakasuora sijainti;
• Koska se on tukipinnan reunalla ja painaa kantapäätä tiukasti, polvet on työnnettävä toisistaan ​​toisistaan, yrittäessään olla kiristämättä päärynän muotoista lihaksia. Tämän harjoituksen ansiosta veri pumpataan lonkkaniveleen. Hoitokompleksi suoritetaan 15-20 kertaa.

Täydelliset terapeuttiset harjoitukset lonkojen segmenttien liitoksille voivat olla kevyt ehkäisevä hieronta. Ilman nojata tuolista alamme kuljettaa jalkoja polvesta, jatkaa liikkumista reiden anterolateraalisella puolella, yrittäen olla koskematta sen takaosaan. Hieronta jatkuu, kun femoraalista osaa hierotaan intensiivisesti aikaisemmin lämmitetyllä pinnalla, samoja hierontamenetelmiä siirretään toiseen jalkaan. Hierontaprosessien kesto on 1 - 3 minuuttia.

Verenkierron stimuloimiseksi ja käsien paremmaksi liukastamiseksi voit käyttää hierontahoitoon erityistä kermaa.

Terapeuttisen voimistelun säännöt

Tärkeintä, jota on noudatettava harjoituksia suoritettaessa, on sujuva ja kiireinen liike. Nykiminen pyrkii saamaan nivelet mikrotraumojen tai muiden loukkaantumisten vuoksi, ja ne eivät tuota mitään hyötyä. Hidas, kohtalainen voimisteluliike mahdollistaa sellaisen veren aallon, joka asteittain pesee nivelpinnan ja parantaa ravinteiden kulkeutumista. Hieroamattomat liikkeet mahdollistavat hajoamistuotteiden laadullisen huuhtelun kehosta.

Viimeistä roolia ei ole oikea hengitysrakenne. Sinun tarvitsee vain hengittää nenäsi kautta. Jopa oikein suoritetut harjoitukset eivät paranna tilannetta seuraavien 2-3 viikon aikana. Henkilö tuntee ensimmäiset merkit paranemisestaan ​​hänen kuukausittaisen päiväkoulutuksensa jälkeen.

Jos ehdotetut harjoitukset aiheuttavat vakavaa tai akuuttia kipua missä tahansa elintärkeässä elimessä, harjoituksen fysioterapia on lopetettava.

Harjoitusten vasta-aiheet

Kaikilla harjoitushoidon eduilla lonkkanivelen voimistelu on vasta-aiheita.

Harjoituksia ei ehdottomasti suositella:

• vatsakalvon pullistumalla nielukanavan ontelossa;
• verisuonten tyrä;
• kuukautisten alkaessa;
• hypertensiivisen kriisin ja / tai lisääntyneen kallonsisäisen paineen;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän komplikaatioiden ja verisuoniin liittyvien vakavien sairauksien kanssa;
• kolelitiaasin, kolecistiitin ja vastaavien kroonisten sairauksien pahenemisessa.

Jos ruumiinlämpö on lisääntynyt subfebrile-tyypissä, on suositeltavaa odottaa elpymistä ja aloittaa harjoitus 3-4 päivän kuluttua.

Terapeuttinen ennaltaehkäisy

Jotkut lääketieteen asiantuntijat uskovat, että on mahdollista päästä eroon tuki- ja liikuntaelimistön osteo-nivelsairauksista muuttamalla laatua ja ruokavaliota. Sinun tulisi välttää syömien fermentoitujen elintarvikkeiden, savustettujen lihavalmisteiden, biokemiallisten säilöntäaineiden ruokaa. On myös tarpeen vähentää suolakurkkua, suolaisia ​​ruokia ja sokeria. Useimmiten niiden gastronomiset mieltymykset täyttävät kasviperäiset elintarvikkeet.

Nivel- ja selkäsairauksien hoitoon ja ehkäisyyn lukijamme käyttävät Venäjän johtavien reumatologien suosittelemaa nopeaa ja ei-kirurgista hoitoa, joka päätti puhua farmaseuttista sekasortoa vastaan ​​ja esitteli lääkettä, joka todella kohtelee! Tutustuimme tähän tekniikkaan ja päätimme tarjota sen sinulle. Lue lisää.

Myös henkilön psykologinen asenne stressiin on tärkeää, koska lonkkanivelen reumaattiset sairaudet liittyvät suoraan tähän. Yksinkertaisesti sanottuna stressihormoni syö todella lonkkanivelen rustoa. Jos hermoston stressiä ei vapautunut tai poistunut, nivelalueella esiintyy verisuonten kouristusta. Useimmiten epävakaa psykiaa sairastavat ihmiset kääntyvät reumatologien, ortopedien ja traumatologien puoleen.

Huolehdi itsestäsi ja ole aina terve!

Miten unohtaa nivelkipu?

• Nivelkivut rajoittavat liikettäsi ja täyttä elämääsi...
• Olet huolissasi epämukavuudesta, rutista ja järjestelmällisistä kipuista...
• Ehkä olet kokeillut huumeita, voiteita ja voiteita...
• Mutta arvioimalla sitä, että luet näitä rivejä - he eivät auttaneet sinua paljon...

Mutta ortopedi Valentin Dikul väittää, että todella tehokas keino nivelkipuille on olemassa! Lue lisää >>>

Harjoitukset lonkkanivelessä nivelrikon sattuessa

Osteoartriitti on nivelsairaus, johon liittyy niiden muutos ja muodonmuutos sekä tietty liikkuvuuden rajoitus, kyvyttömyys liikkua kivuttomasti. Tällaisen taudin välttämiseksi sinun on säilytettävä aktiivinen elämäntapa ja annettava keholle liikunta. Katsotaanpa, mitä harjoituksia lonkkanivelissä esiintyy, kun esiintyy niveltulehduksen tauti, miten tehdä fysioterapiaa kotona ja mikä on tehokkain tekniikka.

Mitä harjoituksia coxarthrosiksen kanssa

Lonkkanivelen koksartroosi tai osteoartriitti on tämän alueen yleisin sairaus. Se johtuu riittämättömästä voitelusta luun kupissa ja tämän alueen dysplasiassa. Yksinkertaisin tapa hoitaa tällainen tauti on fysioterapia. Tällaisilla luokilla palautuminen alkaa, joten on tärkeää tietää, miten harjoitukset tehdään oikein ja mitkä niistä ovat tehokkaimpia.

• Me laskeudumme tasaiselle, kiinteälle pinnalle, ulottuen raajat. Nosta asteittain käsivarret, jalat ylöspäin, kun hengität, laske ne alas. Harjoitus toistetaan 6-10 kertaa (ensimmäinen kerta on parempi ottaa pieni määrä ja lisätä sitä päivittäisten harjoitusten aikana).
• Nosta polvia ylös nostamatta kantapäätä pinnasta. Suorita jopa 10 kertaa.
• Suorista jalat, suuntaa jalat sisäänpäin ja palaa sitten lähtöasentoon. Ammatti saa suorittaa jopa sängyssä ennen nukkumaanmenoa, jopa 10 kertaa päivässä.
• Laitamme kädet vyön päälle, selässä selkänojalla, suoritamme harjoituksen “polkupyörän” noin 20 sekunnin ajan. Hengityksen on pysyttävä tasaisena, keskeytyksettömänä, joten sinun täytyy osallistua hitaasti.

• Kun asetat kätesi lantioosi, nosta jalat asteittain 20-25 cm: n korkeuteen ja laske se takaisin, suorita noin 10 kertaa.
• Samoin nosta pää, hartiat.
• Siirrämme kädet eteenpäin, venytämme lonkkanivelen lihaksia yrittäen nostaa itsemme. Kun olet rentoutunut, toista jopa 7 kertaa.

Harjoitusterapian tekeminen kotona

1. Kun havaitset nivelsairauksia, urheilua ei tarvitse aloittaa äkillisesti, kaikki harjoitukset tulee ottaa käyttöön vähitellen, 2-3 kertaa.
2. Tunnista erityinen harjoituspaikka ilman luonnoksia, mutta tuoreen puhtaan ilman virta, esimerkiksi metsäalue.
3. Kaikkien harjoitusten päätehtävänä on selkärangan purkaminen ja kaikkien nivelten lievä jännitys, joten sopivin paikka on altis.
4. Jos valitaan lujuusluokat, suorita ne erikoishihnoilla, jotka kiinnittävät alaselän, kaulan. Älä pidä hengitystä pitkään.
5. Kuntoutuksen jälkeinen kompleksi on valittava siten, että kaikki lihasryhmät lämpenevät. Älä sulje pois mitään luokkia omien mieltymysten mukaan, mikä saattaa johtaa epätasapainoon kehon elpymisessä.
6. Ennen joustavuuden harjoituksia suorita kaikki nivelten hyvä lämmitys, jotta ne eivät repäisi nivelsiteitä.
7. Kaikkien harjoitusten tulisi olla säännöllisiä. Voit valita vain yhden päivän viikossa täydellistä lepoa varten kuntosalilla.

Monimutkaisia ​​harjoituksia taudin alkuvaiheessa 1-2 astetta

Nivelreuman ensimmäisissä vaiheissa henkilö voi kokea epävakaa nivelkipua. Usein ne esiintyvät hetkissä, joissa on suuri fyysinen rasitus, usein käveleminen tai lenkkeily. Potilas voi silti sietää tällaista kipua, joten harvoin lääkäriin. On erittäin tärkeää aloittaa fysioterapia näinä aikoina, jotta voidaan välttää vakavia seurauksia.

Makaa selälläsi

1. Suoristamme kädet tasaisesti saumoihin, nostamme jalat ylöspäin yksi kerrallaan ja taivutamme ne polvinivelissä. Laajennuksen jälkeen toista jopa 8 kertaa.
2. Jätä kädet samaan asentoon, nosta molemmat jalat, taivuta / irrota oikea polvi ja tee sama vasemmanpuoleisen. Toistot - jopa 8 kertaa.
3. Teemme klassisen harjoituksen "pyörä". Lonkan ja polven nivelten kehittyminen tapahtuu jalat taivutettuina.
4. Me makuamme vasemmalla puolella, taivutamme alaraajaa ja nostamme ylemmän jalan tasaiseen asentoon ja alempaan. Teemme samanlaisia ​​liikkeitä oikealla puolella.
5. Vedämme kantapäät eteenpäin, taivuttamalla sukat mahdollisimman lähelle polvien sivua. Vedämme 15 sekuntia 3-5 kertaa.

Vatsassa

1. Taivuta ja irrota jalka polvilla. Vaihtoehtoisesti vasemmalle ja oikealle, 5-8 kertaa.
2. Nosta tasainen jatkettu jalka 20-30 cm ylöspäin ja laske se alas. Samanlaisia ​​toimia suoritetaan toisella. Toista jopa 7 kertaa.
3. Nosta lantiot korkeintaan noin 10 cm korkeuteen nostamatta hartioita lattialta. Toista tämä liike riippuen kipu tasosta jopa 6 kertaa.
4. Kädet yrittävät saada jalat selän taakse, venyttämällä mahdollisimman paljon. Toista harjoitus jopa 5 kertaa.

1. Nosta jalat ja taivuta ne polvilleen. Vaihtoehtoisesti koulutamme vasemmalle ja oikealle 7 kertaa.
2. Tasapaksu. Jalat taipuneet. Jos treenin aikana tunnet voimakasta kipua tai sinulla ei ole voimaa itsellesi nousta, voit käyttää tuolia, seinää tai tikkaita tukemaan itseäsi.
3. Kallistuu edestakaisin ja rungon runko jopa 5 kertaa kussakin suunnassa. Harjoitamme tällaisia ​​harjoituksia vain, jos lonkkanivelissä ei ole kipua.
4. Levittämällä alaraajat hieman leveämmäksi kuin hartiat, yritämme saavuttaa jalkojen sivuosat käsillämme, nojaten vasemmalle oikealle. Toista jopa 7 kertaa.

Istuu tuolilla

1. Suorita taivutus / jatke polvinivelissä, lonkka. Toista jopa 7 kertaa.
2. Ota kumivaljaat, kiinnitä se jalkoihin. Teemme polven ja lonkkanivelen taivutusta / pidennystä vaivalla, venyttämällä kumilaitetta raajojen väliin.
3. Pidämme tuolin selkänoja käsillämme, yrittäen kuristaa puoliksi taivutettuja jalat. Kun teet tätä tehtävää, varmista, että pidät asennonne suorana ja käytä vahvistuskorsetteja.

Vahvistettu joukko harjoituksia

• Laita terve jalka tuolille, penkille, sängylle tai askelelle ja tartu siihen tukeen. Sairaan raajan keinut edestakaisin, vasemmalle ja oikealle, yrittäen tuoda sen varovasti vatsaan.
• Pysy lävitse, suorista selkäsi ja pidä se tasaisena. Suorista raajat ja pitää jalkasi muutaman sekunnin ajan. Toista jopa 5 kertaa päivässä.
• Makaa puolellanne terveemmällä raajalla. Nosta kipeä jalka muutaman senttimetrin päähän ja pidä sitä tässä asennossa enintään 5 sekuntia. Tällaisten toimintojen alussa nosta raajan korkeus enintään 5-10 cm, myöhemmin voit käyttää kuminauhaa tai mansettia raskaammaksi.
• Aseta vatsaan, laske kädet kehon suuntaan ja jäljittele ryömintäliikkeitä, samalla kun kiristät vatsalihastasi ja liikutat lonkkanivelet.
• Suorita klassinen liikunta kyykky ilman apuvälineitä (tuolit, seinät) ottamatta kantapää pois lattialta. Muista muistaa oikea asento luokassa.

Kevyet luokat vakavalle niveltulehdukselle

Jos potilaalla on vakava niveltulehdus, harjoituksia ei voi tehdä yksin, mutta ne tulisi suorittaa välttämättä ja erityisessä järjestyksessä. Täyden kuormitusohjelman suorittamiseen kuluva aika tulee alkaa 10 minuutista ja kasvaa 20-25 minuuttiin kuukauden kuluessa. Jos kipu tuntuu, on välttämätöntä lopettaa harjoitusten suorittaminen epämukavuuden täydelliseen lopettamiseen ja vasta sitten alkaa enemmän. Tässä on luettelo helpoimmista ja yksinkertaisista mikrotyökaluista, jotka parantavat lihaksia ja vahvistavat lihaksia:

• Laita pieni korkeus lähellä vakaa tukea (pieni jakkara, tiili) ja seiso se terveellä jalalla. Levitä sairas osa, yritä siirtää sitä edestakaisin. Värähtelyjen amplitudi kasvaa, kun nivelissä oleva kipu taantuu.
• Aseta tuoli tasaiselle alustalle, istu sen päälle ja pidä selkäsi tasaisesti. Aseta polvet olkapään leveydelle ja yritä sulkea ne pitämällä ne lähellä 2-5 sekuntia. Rentoudu ja yritä toistaa harjoitusta jopa 5 kertaa.
• Valmistele kova, lämmin, tasainen pinta (lattia, sänky) ja makaa selässäsi. Laita rulla tai pieni pala pehmeää kudosta kipeän raajan alle. Vedä jalat pitkiä ja järjestä ne hieman sivuille ja sitten sisäpuolelle. Tämän harjoituksen yksinkertaistamiseksi voit kiertää polviasi.

Evdokimenkon parantava voimistelu

Monet ihmiset, jotka kärsivät niveltulehduksesta, huomioivat Dr. Evdokimenkon voimistelun tehokkuuden. Tämä terapeuttinen harjoitus perustuu yksinkertaisiin liikkeisiin, mutta ne on suoritettava täsmälleen kuten tekijän julkaisuissa on esitetty. Ehdottomasti ei ole merkitystä suoritettujen harjoitusten lukumäärälle, vaan vain laatu on tärkeä. Tämäntyyppinen liikuntaterapia soveltuu vain fyysisesti vahvoille potilaille, jotka voivat hallita raajojen liikkumista ja sujuvasti, ilman nykäyksiä, suorittaa tehtäviä. Harkitse tämän ainutlaatuisen tehokkaan voimistelun oppitunteja, jotka ovat yleistyneet:

• Lie lattialla, laita kätesi kehonne. Nosta oikea jalka 15 cm lattiasta ja pidä sitä siinä asennossa 30-40 sekuntia. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon ja rentoudu. Toista sama vasen. Harjoitus on suoritettava kääntämättä vartaloa eikä nosta vatsaa, käsiä lattiasta. On erittäin tärkeää, että polven ja lonkkanivelet kiristyvät, eivät vatsan tai selän lihakset. Tällainen fyysinen kulttuuri suoritetaan vain kerran päivässä kunkin jalan kanssa, ja sen jälkeen pitäisi olla lepoaikaa vähintään 5 minuuttia.
• Sama harjoitus suoritetaan dynaamisesti: nosta yksi jalka, pidä sitä 1-2 sekuntia ja laske varovasti, toista liike 10-12 kertaa. Sitten tee sama toisen osan kanssa. Muista säilyttää kehon kiinteä sijainti suoritettaessa. Lepo - 5 minuuttia.
• Suorita harjoitus samalla tavalla kuin edellinen, mutta vain taivutettu jalka polvessa 90 asteen kulmassa.
• Nosta molemmat jalat 15 cm: n etäisyydelle lattiasta ja työnnä ne varovasti toisistaan ​​ja liitä sitten. Toista liikettä jopa 8 kertaa.

Kaikenlaista voimistelua, jota tohtori Evdokimenko kehittää, tulisi tehdä vain ottaen huomioon kaikki suositukset ja säännöt. Jos et noudata tällaista, liikuntakasvatuksen tehokkuus pienenee huomattavasti, eikä tulosta voi saavuttaa. Siksi harkitse yksityiskohtaista videota, joka osoittaa, miten lääkärin Evdokimenko suosittelee:

Lonkkanivelen nivelrikko: parantava voimistelu altaassa, alkuperäiset tekniikat, hieronta

Lonkkanivelen nivelkipu (coxarthrosis) on edullinen ja yksinkertainen hoitomenetelmä. Fyysinen kulttuuri vahvistaa sileitä lihaksia, auttaa vähentämään kipua, parantaa nivelliikkuvuutta ja edistää rustokudoksen palautumista. On olemassa erilaisia ​​kirjoitustekniikoita ja harjoitusten komplekseja. Jokainen voi valita itselleen sopivimman vaihtoehdon.

sisältö:

Voimistelu Evdokimenko-menetelmällä

Dr. Evdokimenkon mukaan voimistelu on yksi tärkeimmistä niveltulehduksen hoitomenetelmistä, jonka avulla voit pumpata suuria määriä veren lonkkaosan lihasten läpi. Tämän seurauksena nivelet kyllästyvät ravintoaineiden kanssa, rustojen pesu paranee synoviaalisella nesteellä ja palautumisprosessi alkaa.

Voimistelua suoritettaessa on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• suorittaa kaikki liikkeet sujuvasti;
• dynaamisten harjoitusten sijasta suorita staattinen;
• välttää kyykkyjä ja nivelkuormia;
• voimistelu vedessä olisi erinomainen vaihtoehto;
• kipua, älä käytä;
• luokat alkavat kevyillä harjoituksilla, jotka ottavat asteittain mukaan uusia elementtejä.

Dr. Evdokimenkon parantava voimistelu:

1. Pysy vatsassasi, suorista kädet vartalon yli, nosta suora jalkasi ylöspäin ja pidä sitä enintään 30. Laske raajan hitaasti lattiaan ja rentoudu. Toista liikettä toisella jalalla.
2. Vatsaan vatsassa, taivuta polviasi oikeaan kulmaan, nosta se ylös ja kiinnitä se 30 sekunnin ajan. Laske polvi ja tee harjoitus toiseen jalkaan.
3. Pysy vatsassa, nosta molemmat raajat, levitä sujuvasti sivuille ja tuo ne yhteen. Laskematta jalkoja tekemättä 8 samaa liikettä.
4. Pyöritä oikealle puolelle ja taivuta oikeaa osaa polvessa, jätä vasen suora. Nosta jalka varovasti 30 asteen korkeuteen, käännä jalka ja kengät ulos ja sitten sisäänpäin. Suorita 15 kierrosta taivuttamatta polviasi, laske jalkasi lattialle ja rentoudu.
5. Pyöritä selkänne päälle ja levitä taivutetut jalat olkapäin toisistaan. Nosta lantio, nojaten olkapäille, ja jäädytä tässä asennossa 30 sekunnin ajan. Mene takaisin lattialle.
6. Istu alas, vedä jalat eteenpäin. Taivuta hitaasti, yrittäen tavoittaa varpaat kädet.
7. Lattialla istuu selkäsi, joka nojaa seinää vasten, levitä jalatsi mahdollisimman leveäksi. Taivuta raajoja polvissa ja levitä jalat lattialle ilman jalkojen yhdistämistä. Toista liikettä toisella jalalla.

Huom. Jokainen liike tehdään useita kertoja, ja niiden lukumäärä kasvaa vähitellen. Voimistelun jälkeen, lonkan itsemassaaminen vahvistaa terapeuttista toimintaa ja parantaa verenkiertoa.

Voimistelu Bubnovskyn menetelmällä

Tohtori Bubnovsky hoitaa koaksartroosin hoidossa kehon sisäisten resurssien käyttöä. Hänen mukaansa taudin 1 ja 2 astetta on mahdollista tehdä ilman huumeiden käyttöä. Lääkärin erikoisharjoitukset antavat kestävän kuntoutusvaikutuksen, auttavat vahvistamaan lihaksen korsettia ja nivelsiteitä, edistävät rustokudoksen palautumista.

Hoidon perussäännöt:

1. Suorita harjoituksia erityisesti suunniteltuihin simulaattoreihin.
2. Mukautuva voimistelu kotona.
3. Oikea hengitys.
4. Vaikutukset lihaksiin, joilla on kontrastin lämpötilat kivun vähentämiseksi ja verenkierron parantamiseksi.

Perusharjoitukset suoritetaan nivelten nivelen purkamiseksi. Ennen luokkaa on suotavaa ottaa kontrastisuihku.

1. Taivuta jalkasi polvillesi ja vedä kädet rintaan, pidä muutaman sekunnin ajan. Laske raajan hitaasti lattiaan. Toista liikettä toisella jalalla.
2. Vaihtoehtoisesti nosta suorat jalat 50 asteen kulmassa, palauta raajat hitaasti lattiaan.
3. Taivuta jalat, levitä lantion ja yritä päästä pintaan polvillesi (ryhti näyttää sammakolta). Ei ole tarpeen laskea lattialle, mutta jalkojen välinen etäisyys on mahdollisimman lähellä.
4. Polvet taivutettu, jalat kääntyvät lattiaan olkapäiden leveydelle. Kallista hitaasti yksi osa sivulle, yritä koskettaa lattiaa sen kanssa, nosta jalka alkuperäiseen asentoonsa. Toista liikettä toisella jalalla.
5. Taivuta jalat ja nosta päätäsi lattialta, yrittäen päästä polvilleen, päästä alas lattialle.

Huom. Aluksi monet potilaat epäonnistuvat, eivät kaikki harjoitukset, vaikka voimistelu on yksinkertaista. Säännöllinen koulutus antaa varmasti tuloksen - venytys on parempi, kipu häviää, liikkeiden amplitudi kasvaa.

Voimistelu Popova

Tri Popovin tekniikka poikkeaa Bubnovskyn ja Evdokimenkon harjoituksista. Liike suoritetaan kuin heiluri. Tällaiset harjoitukset auttavat käyttämään periartiktiivisia nivelsiteitä ja lihaksia, jotka eivät saa kuormitusta lakaistaan.

Voimistelun perusperiaatteet:

• käytä kaikkia lihaksia ja nivelsiteitä;
• suorittaa kääntyviä liikkeitä;
• usko paranemiseen.

Tärkeä paikka koaksartroosissa on jalkojen nousu. Harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy olla puolellasi, taivuta alaraajoja polvilla ja tukea pään kädelläsi. Vapaa jalka tulee nostaa, vedä varvas ja viipyä muutaman sekunnin ajan, sitten käännä varovasti raajan eri suuntiin.

Tee pieni amplitudi swing, nojaa tuolin takaosaan. Käännä runkoa seisoessaan vasemmalle ja oikealle ottamatta jalkaa lattiasta. Istu ulosteeseen, venytä jalat ja jäljittele saksia. Istu tuolilla, aseta kätesi polvillesi ja liu'uta ne varovasti vasemmalle ja oikealle reidelle kääntämällä runkoa. Liikkeen pitäisi muistuttaa heiluria.

Huom. Harjoitukset lämpimästi lieventävät nivelet, parantavat verenkiertoa, kehittävät lihaksia, lievittävät kipua, edistävät kudosten uudistumista. Terapeuttinen voimistelu Popova on helppo suorittaa ja sitä näytetään mihin tahansa ikäryhmään.

Voimistelu lonkkamuutoksen jälkeen

Taudin 3 asteessa rusto on täysin kulunut, nivelen ympärillä olevat sileät lihakset ovat osittain atrofoituneita. Liikkuvuuden palauttamiseksi suoritetaan arthroplasty (nivelkorvausleikkaus). Kuntoutusjakson aikana voimistelu auttaa palauttamaan lihassävyn, fyysisen aktiivisuuden määrän ja nopeuttamaan paranemista.

Harjoitushoito postoperatiivisen jakson aikana voidaan suorittaa kotona. Hoitavan lääkärin tulee määrätä joukko harjoituksia. Pääsääntö on lisätä lihakset vähitellen.

1. Kun makaat sängyssä, tee pyöreitä liikkeitä jaloillasi, vedä sitten sukka itseesi ja poispäin.
2. Taivuta jalkasi polvilla, laske jalka sängylle. Liukuu hitaasti pinnan yli ja suorista toimiva jalka.
3. Suorista jalat, sukat tarkasti kattoon. Vedä raajat sivulle ja tuo takaisin.
4. Pysy varovasti jalkoillesi, nojaa vakaalle alustalle. Taivuta jalkaasi yrittäen nostaa sitä 90 asteen kulmassa.
5. Kun seisot, siirrä suora jalkasi ja kiinnitä se muutaman sekunnin ajan korkeimmasta kohdasta.

Huom. Tee kaikki harjoitukset, lataamalla molemmat raajat. Aloita vähimmäismäärä liikkeitä, lisäämällä asteittain toistoa jopa 15 kertaa. Noudata varovaisuutta ja älä kiristä liitosta liikaa.

Sauvakävely ja uinti coxarthrosiksella

Tehokkaimmat menetelmät ovat sauvakävely ja uinti. Molemmat ammatit eivät salli nivelen täyttä kuormitusta, ne sopivat täydellisesti lihakset ja nivelsiteet, parantavat imunesteen ja verenkierron virtausta.

Kävelyn erityispiirre on erityisten tikkujen käyttö, kun taas fyysinen aktiivisuus on sama kuin lenkkeily. Kun henkilö harjoittaa liikuntaa ulkoilmassa, hän saa lisää happea, joka edistää aineenvaihduntaa ja hyvinvointia.

Skandinaavisen kävelyn ydin on painon tasainen jakautuminen tukien avulla. Näin voit työskennellä paitsi jalkojen nivelissä, vahvistaa olkahihnaa, käsien ja ranteiden lihaksia. Liikkeellä on positiivinen vaikutus verisuonijärjestelmään, mikä lisää sydänlihaksen sävyä.

Vedessä paine liitoksiin vähenee. Näin voit suorittaa harjoituksia, jotka ovat kiellettyjä maalla, kuten kyykkyjä. Kaikki liikkeet ovat mitattuna ja tasaisempia. Lisäksi vesi kestää, lataa lihaksia ja lievittää nivelten.

On hyödyllistä uida selässä, käyttää rintakehää, tehdä ves aerobicia, vain kävellä pitämällä altaan sivuja, harjoittaa pyöräilijää, vedä ja nosta jalka eri suuntiin.

Harjoituspyörä Coxarthrosikselle

Kun coxarthrosis ei ole toivottavaa pyöräillä. Epätasainen tien peitto, toistuvat nousut ja laskeutumiset vaikuttavat haitallisesti niveleen. Vaihtoehtona on kuntopyörä, jota voidaan käyttää myös endoproteesien jälkeen.

Simulaattorin käyttöehdot:

• yhteisen leikkauksen jälkeen kuntoutus alkaa 2-3 minuutin päässä simulaattorista päinvastoin;
• muutaman päivän kuluttua on sallittua käydä polkimilla vähäisellä vastuksella;
• pyörimisen tulisi olla sileä;
• kun lihasmassaa vahvistetaan, harjoitusaika nousee 15-20 minuuttiin;
• lisää sitten asteittain kuormaa.

Huom. Potilaat, joilla on 1 asteen niveltulehdus, voivat alkaa 10 minuutin harjoituksista, on tarpeen hallita tunteita ja välttää epämukavuutta ja kipua.

hieronta

Hierontamenetelmät koeksartroosille lisäävät verenkiertoa, lievittävät lihaskouristuksia, lievittävät kipua, parantavat nivelliikkuvuutta. Hieronta on vasta-aiheista kuumeisissa tiloissa, sydämen vajaatoiminnassa, kasvainmuodostuksissa.

1. Potilas sijaitsee mahassa ja rentouttaa niin paljon kuin mahdollista.
2. Hieronta-alueet ovat selkä, lannerangat, reidet, gluteus-lihakset ja vasta sitten lonkkanivel.
3. Aloita lyönneillä, jatka sitten hankausta, vaivaamista ja ravistelua.
4. Kipeä nivel hierotaan viimeksi hellävaraisilla liikkeillä (silittämällä ja hankaamalla).
5. Menettely suoritetaan 3 kertaa päivässä 10 minuutin ajan.

Kotona voit tehdä itsehieronnan. Ensinnäkin, alaselän silmukointi, sitten pakarat, vähitellen lisäämällä liikkeiden voimakkuutta, haudataan ja napautetaan. Kipeä nivel on työstetty istuma-asennossa, joka aiemmin lämpenee reiteen. Voit stimuloida akupunktiopisteitä hieromalla ne 5–10 minuuttia.

• tärkein - ison reisiluun takana;
• apulaite - inguinal foldin keskellä;
• kolmas - polven alapuolella olevalla kämmenellä sääriluun kulmassa

Huom. Hieronta suoritetaan 3 viikkoa päivässä, minkä jälkeen he ottavat tauon. Tehokkaimpien hoitojaksojen tekeminen on suositeltavaa yhdistää kiinalaisen voimistelun Qigong tai jooga.

Gonarthrosis-fyysinen kulttuuri auttaa vähentämään kuntoutuksen aikaa, parantamaan yleistä terveyttä, vahvistamaan lihaksia, nivelsiteitä ja verisuonia, nopeuttamaan elpymisprosesseja. On suositeltavaa käyttää helppoja urheilulajeja, jolloin liitoksen voimat kuormittuvat. Sen pitäisi luopua painonnosta, paini, pitkä hyppy, pitkän matkan juoksu. Mieluummin uinti, sauvakävely, kiinteä pyörä, terapeuttiset harjoitukset. Kävele raittiiseen ilmaan ja syö oikein.

Saatat myös olla kiinnostunut näistä ilmaisista materiaaleista:

• Oikea ravitsemus selkärangan ja nivelten terveydelle: 10 välttämättömää ravitsemuksellista osaa terveen selkärangan kannalta
• Oletko huolissasi osteokondroosista? Suosittelemme tutustumaan näihin tehokkaisiin keinoihin kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan osteokondroosin hoitamiseksi ilman lääkkeitä.
• Onko polven tai lonkkanivelen nivelrikon aiheuttama kipu pysähtynyt? Vapaa kirja ”Askel-askeleelta suunnitelma polven ja lonkkanivelen liikkuvuuden palauttamiseksi niveltulehduksen aikana” auttaa sinua selviytymään kotona olevasta sairaudesta ilman sairaaloita ja lääkkeitä.
• Ilmaisia ​​kirjoja: "TOP-7 haitallisia harjoituksia aamuharjoituksiin, joita sinun pitäisi välttää" ja "7 suurta virhettä kuntoilijan aloittelijana kotona ja kuntosalilla" - kun olet lukenut nämä kirjat, opit, miten aloittelijoille suunnattujen harjoitusten ominaisuudet verrattuna kuntoiluun ihmisille, jotka ovat jo pitkään harjoittaneet kuntoa.
• Vapaa ainutlaatuinen koulutuskurssi "Lannerangan osteokondroosin hoidon salaisuudet" sertifioidusta lääkärin harjoituksesta on kehittänyt ainutlaatuisen järjestelmän kaikkien selkärangan osien palauttamiseksi, mikä on jo auttanut yli 2000 asiakasta!
• Tässä videossa on yksinkertaisia ​​tekniikoita akuutin kivun lievittämiseksi istukkahermon puristuksessa.

Lonkkanivelen laturi

Voimistelu nivelsairauksien (niveltulehdus, koaksartroosi) vuoksi on yksi tehokkaimmista tavoista säilyttää heidän liikkuvuutensa eikä tulla vammaisiksi. Potilaan on muistettava, että akuuttien kipujen aikana ei ole suositeltavaa tehdä edes yksinkertaisimpia harjoituksia. On välttämätöntä poistaa tulehdus ja aloittaa vain lataus.

Lonkkanivelen sairaudet

Coxarthrosis (tai deformoiva niveltulehdus) on reiden tavallisten pintojen yleisin patologia. Se johtuu mikrotraumasta (epäonnistuneista putoamisista tai mustelmista), liiallisista kuormituksista (erityisesti ylipainosta), niveltulehduksesta, joka aiheuttaa sekundaarista niveltulehdusta, lonkkanivelen aseptista nekroosia, pitkittynyt stressi ja emotionaalinen rajoitus.

Liikunta nivelille

Harjoitushoidon tehtävänä on poistaa liikkuvuuden rajoitus (niin pitkälle kuin mahdollista), vähentää kipua, vahvistaa reiden lihaksia. Voimistelu voidaan tehdä minkä tahansa sukupuolen ja iän potilaille. Säännöllisyys on tärkeää. Aloita pienillä kuormilla ja hyvin hitaasti. Voimistelu pysähtyy ensimmäisten kivun merkkien varaan.

Lisää asteittain kuormaa. Potilaan on pidettävä päiväkirjaa ja kirjattava kaikki parannukset / heikkeneminen tilaansa. Hoitava lääkäri analysoi nämä tietueet hoitomenetelmien säätämiseksi ja tietyntyyppisten harjoitusten lisäämiseksi / poistamiseksi.

Tärkein osa kuormituksen lisäämisessä on sairaan nivelen liikkeen amplitudin kasvu.

Jos elimistösi kykenee kestämään pidempiä istuntoja eivätkä koe kipua, harjoituksen kesto voidaan pidentää vähitellen.

Viisi harjoitusta erotetaan suuresta lääketieteellisen voimistelun kompleksista lonkan nivelille nivelrikon ja koaksartroosin tapauksessa, joka voidaan tehdä jopa ilman asiantuntijan kuulemista. Kolme heistä suoritetaan altis-asennossa, yksi istunto ja yksi pysyvä, sekä harjoitukset Evdokimenkolla.

Harjoitukset altis

Näiden harjoitusten suorittamiseen tarvitaan voimistelumatto, matto tai huopa. Ilmasta huone ja rentoudu:

1. Lie lattialla, kädet suoraan pitkin kehoa. Taivuta jalat polvilleen. Harjoituksen päätavoitteena on lisätä lonkkanivelien liikkuvuutta oikealle / vasemmalle. Levitä polvet hitaasti sivuillesi, mutta älä tuo niitä tuskallisiin tunteisiin. Liitä sitten. Toista vähintään 5 kertaa (enimmäismäärä riippuu kunnostasi), yrittää nostaa taipumiskulmaa vähintään senttimetrillä joka kerta.
2. Yritä tehdä jokaisen jalan heiluri. Lähtöasento on samanlainen kuin ensimmäisessä harjoituksessa. Jalat ovat suoria. Nosta yksi jalka taivuttamatta sitä polvilla ja aloita kääntäminen sivulta toiselle (kuten heiluri). Tee sama toisen jalan kanssa. Jos fyysinen harjoittelu sallii, voit nostaa molemmat jalat ja tehdä sakset (oikealla jalalla vasemmalle, vasemmalle oikealle ja sitten päinvastoin).
3. Myös lähtöasento. Nosta yksi jalka ylös ja venytä kantapää kohti kattoa. Tee tämä vähintään 10 kertaa. Toista toinen jalka.

Istuntoharjoitus

Tätä harjoitusta varten tarvitset mukavan, tasaisen tuolin. Istu sen päälle, selkä suora, kädet kehoa pitkin, jalat yhdessä. Nyt taivuta eteenpäin ja poista lattia jalkojen läheltä sormillesi. Toistojen vähimmäismäärä - 10. Harjoituksen pitäisi tuoda jännitystä ja työtä, mutta ei missään tapauksessa kipua.

Liikunta pysyvässä asennossa

Kun harjoitat harjoituksia, seuraakaa huolellisesti terveyttäsi, huonoista huimauksista, lopeta heti harjoittelu ja istu alas.

Se vie tuolin ja hieman tasaisen korkeuden. Pysäytä se yhdellä jalalla, pidä tuoli käsin. Käännä vapaata jalkaa eteenpäin / taaksepäin. Toistojen vähimmäismäärä on 10 (vähemmän hyvinvointia). Toista keinu toisella jalalla.

Nyt voit maata lattialla ja rentoutua. Terapeuttinen voimistelu antaa hyvän tuloksen niveltulehduksessa vain säännöllisin harjoituksin.

Harjoitukset reiden nivelille Evdokimenko

Tunnettu reumatologi ja psykofysiologi - Pavel Valerievich Evdokimenko - kehitti oman harjoitustensa järjestelmän. Sen avulla voit pumpata jalkojen lihakset oikein ja kehittää lonkkanivelet, joita koaksartroosi vaikuttaa.

Jopa vaikeissa tapauksissa Evdokimenko voi palata potilaille itseliikkumisen iloa omilla hoitomenetelmillään. Kompleksissa on 11 harjoitusta, joista useimmat tehdään istuma- tai makuupaikassa. Tässä muutamia niistä:

1. Levitä matto lattialle ja makaa vatsassasi. Kytke jalat yhteen ja venytä kädet kehoa pitkin. Irrota yksi jalka lattiasta (niin pitkälle kuin mahdollista), pidä sitä yläpisteessä 5 sekunnin ajan ja laske se alas. Toista vähintään 5 kertaa. Pyyhkäise samankaltaisia ​​vaiheita toiseen jalkaan. On tärkeää nostaa jalka vain lonkan lihaksilla, ja alentamisen aikana se rentoutuu kokonaan. Koxarthrosiksen aiheuttamille nivelille on erittäin tärkeää, että siinä on voimakas lihaskorsetti, joka tukee niitä ja vähentää ruston kuormitusta.
2. Olet edelleen makaa vatsassasi samassa asennossa, taivuta vain yksi jalka polveen niin pitkälle kuin mahdollista. Repiä se pois lattiasta ja pysy yläpisteessä enintään minuutin ajan (vähintään puolen minuutin ajan). Sitten jalka menee alas ja koko keho rentoutuu. Samoin toimi toisen jalan kanssa.
3. Rullaa oikealla puolellasi. Taivuta vasen jalka polvessa, oikea vedä ja nosta. Sinun täytyy pitää paino noin puoli minuuttia. Pienempi ja täysin rentouttava. Toista toinen jalka.
4. Harjoituksen numero 3: n peilikuva. Sinun täytyy olla oikealla puolellasi, mutta sinun on taivutettava oikea jalkasi ja venytettävä vasen jalka. Nosta suora astetta asteittain 35,40: ssa, pidä sekuntien yläosassa 30 sekuntia ja alenna. Pyöritä ja toimi toisen jalkan kanssa.
5. Tämä harjoitus voidaan suorittaa kahdella eri tavalla - staattisesti ja dynaamisesti. Staattista asennetta varten yksi kerta riittää 1 minuuttiin (tai vähemmän, riippuen tilasta). Lie selässäsi, venytä kädet lantioasi pitkin. Työnnä jalkasi uudelleen. Heidän täytyy taivuttaa ja polvistaa toisistaan ​​olkapään leveys. Nosta lantio nyt ja pysy yläpisteessä noin 60 sekunnin ajan. Mene alas lattialle ja rentoudu. Dynaamisessa sinun täytyy viipyä vain parin sekunnin yläpisteessä. Toista harjoitus 10 - 15 kertaa.
6. Istu lattialle, selkä suora, jalat yhdessä, varpaat katsovat sinua. Heitä pyyhe jalkojesi päälle ja pidä kädet päätään. Hengitä ja alkaa taipua eteenpäin. Saavutettu enimmäismäärä, rentoutua niin paljon kuin voit ja hengittää. Pidä tätä asentoa noin minuutin ajan ja aloita taivuttaminen uudelleen auttamalla itseäsi kädet (vähitellen vedä itseäsi eteenpäin). Jälleen kerran, viipyä hetken ja rentoutua. Kokeile tässä vaiheessa 10 sekuntia voimakkaasti lantion lihasten rasittamiseen ja rentoutumiseen. Ja jälleen kerran, auttaen itseäsi pyyhkeellä.

Harjoitukset voimistelu suoritetaan kerran päivässä. Säännöllisyys on erittäin tärkeää. Muutaman kuukauden kuluttua pystyt täysin lievittämään jännitystä takaosan reisilihaksesta ja vapauttamaan lonkkanivelen.

Artroosi on ovela. Sairaus pitkään voi jäädä huomaamatta ja heikentää nivelesi. Liialliset tai epätavalliset kuormat (esimerkiksi pitkät kävelyretket), vammat (putoaminen) voivat tuoda kehon tasapainoon.

On tärkeää, että kuvatut harjoitukset suoritetaan jatkuvasti, odottamatta kipua.

Ne ovat hyödyllisiä paitsi potilaille, joilla on kipeä nivel, mutta myös täysin terveitä ihmisiä.

Ennen kuin lisäät harjoitustyyppien määrää, ota yhteys asiantuntijaan

Lonkkanivelen nivelreuman terapeuttinen voimistelu on suunniteltu vähentämään kivun ilmenemismuotoja, vahvistamaan patologiseen prosessiin osallistuvia periartiktiivisia nivelsiteitä ja lihaskuituja sekä keskeyttämään nivelen rustopintojen degeneratiivinen epämuodostuma. Harjoitukset valitsee vain hoitava asiantuntija, joka ottaa välttämättä huomioon patologian, yleisen terveyden ja mahdollisten vasta-aiheiden kehityksen vaiheen.

Lonkkanivelen voimistelu niveltulehduksessa koostuu elimistön eri alkuasennoista tehdyistä liikkeistä, jotka eliminoivat ponnisteluja, jotka aiheuttavat jännitystä nivelessä sen taivutuksen ja jatkeen aikana. Staattisten ja dynaamisten rasitusten vuorottelu kipun raja-alueen esiintymisen amplitudilla johtaa kompensoivien mekanismien syntymiseen ja lujittumiseen, mutta tämä vaatii säännöllisiä liikuntaharjoituksia enintään kuusi kuukautta.

Säännöt ja vasta-aiheet

Dumping extra kiloa voi vähentää merkittävästi kuormitusta kipeä nivel.

Erityisillä voimisteluharjoituksilla lonkkanivelen osteoartriitilla on merkittävä vaikutus, jos noudatat seuraavia suosituksia.

1. Luokkien tulee tulla tavaksi ja tulla päivittäin. Lonkkanivelen osteoartriitin lataaminen aktivoi veren tarjonnan ja valmistaa haavan nivelen päivittäistä kuormaa varten. Sama monimutkainen, mutta suoritetaan illalla, lievittää kipua ja antaa sinulle mahdollisuuden viettää 8 tuntia unta ilman raskauttavia seurauksia.
2. Harjoittelu siirretään tilapäisesti, jos henkilö on sairas, hänen lämpötilansa tai verenpaine on lisääntynyt. Vasta-aiheet kroonisten patologioiden pahenemisessa. Kuitenkin heti, kun sairauden akuutti aika on kulunut, on välttämätöntä aloittaa välittömästi voimistelu ja jakaa kuorma hyvinvoinnin mukaan.
3. Harjoitukseen sisältyy tällaisia ​​harjoituksia, joiden alkuasema ei rasita kärsimystä. Lisääntynyt kuorma johtuu toistojen määrästä sekä harjoitusten kokonaismäärästä. Lukutaidottoman stressin annostelun hinta on patologian paheneminen, lisääntynyt kivun oireyhtymä ja vähintään "rullan" palautuminen hoidon alkuun.
4. Koska hengittäminen suoritettaessa erikoisharjoituksia suoritetaan mielivaltaisesti, jokaisen heidän alkuunsa ja loppuunsa tulisi liittyä syvä hengitys ja uloshengitys, ja niiden välillä on tarpeen lisätä klassisen hengityselimistön harjoituksia.

Huom. Jos hoitava lääkäri on antanut luvan, lonkkanivelvideon henkilökohtainen voimistelu voi sisältää vastustuskykyisiä liikkeitä.

Elastista nauhaa ja johtosarjoja käytetään vaikuttamaan nivelen kuormitukseen.

Kuntokeskusten arvioitu kompleksi

Reumatologi P. V. Evdokimenko suosittelee tätä lääketieteellisen voimistelun kompleksia lonkkanivelnivelen tapauksessa. Tämän artikkelin videota ei julkaista, mutta valokuva on valittu lähes jokaiseen harjoitukseen.

Harjoitukset, altis

On tärkeää! Tee ennen luokkaa "lämmin lämpeneminen" kosketuksessa olevasta liitoksesta - 5 minuutin hieronta koske- tussa liitoksessa suihkukoneella tai erityisten simulaattorien avulla.

Vaihtoehtoisesti nostaa suorat jalat

Asana Ardha Shalabhasana - Grasshopper Half Pose

Harjoitus koostuu kahdesta osasta.

Tee ensin staattinen pito:

1. Ota syvään henkeä ja hengitä. Nosta, mutka polvessa, yksi jalka ylöspäin. Ensisijainen etäisyys lattiasta kantapäähän on 8-15 cm, ja tulevaisuudessa raajaa voidaan nostaa korkeammalle. Pidä tätä asentoa 35-45 sekuntia varmistaen, että kohotettu polvi ja jalka "näyttivät" täsmälleen lattialle. Muuten, sukka ei voi vetää.
2. Laske varovasti varovasti alkuperäiseen asentoonsa. Ota tauko, rentoudu kaikki lihasryhmät.
3. Toista sama pito toisesta jalasta.
4. Kun olet laskenut jalka lattialle, pidä lepoa, valmistautumaan dynaamisten liikkeiden suorittamiseen.

Toiseksi tee sileät iskut:

1. Nosta yksi jalka mahdollisimman suurelle amplitudille. Jäähdytä, kun jalka on korkeimmalla kohdalla, ja laske kolmeen. Jalka ei saa olla vain suorassa polvessa, mutta ei saa kääntyä ulospäin tai sisäänpäin. Jotta jalkasi lattialle, sinun täytyy rentoutua täysin. "Viiveillä tapahtuvien" keinojen toistojen lukumäärä: 8 - 10, mutta alkuarvo voi olla pienempi.
2. Lepää toinen minuutti keskittyen hengitykseen.
3. Toista hitaasti pidettävät siirrot toisella jalalla.
4. Harjoitus katsotaan valmistuneeksi vasta viimeisen 1 minuutin rentoutumisen jälkeen.

Varoitus! Harjoituksen päätavoitteena on käynnistää lymfi- ja veren aalto nilkasta lonkkaniveliin. Siksi älä seuraa koneen amplitudia ja liikkeen sujuvuutta. Älä sisällä vatsaa. Älä käännä runkoa ja älä repi lantion luut lattialta.

Pitäminen ja kääntäminen taaksepäin polvillasi taivutettuna

Taivutetun polvinivelen taivutuskulma voi olla 90 - 110 astetta

Tämä harjoitus on myös staattinen ensin ja sitten dynaamisesti:

1. Nosta yksi jalka takaisin taivuttamalla polviaan. Odota 25-45 sekuntia. Polven korkeus lattian yläpuolella on oltava sellainen, että lantion luut eivät pääse pois pinnasta. Älä käännä kohotettua osaa ulospäin tai sisäänpäin.
2. Lepää muutaman sekunnin ajan ja pidä toinen jalka.
3. Tee nyt 8-12 astetta sujuvasti "ensimmäisellä" jalalla. Äärimmäisissä kohdissa - lattialla ja edellä, pysäytä ja laske 3.
4. Toista sama määrä pyyhkäisyjä toisella jalalla.

Tärkeitä neuvoja. Isometrisen lihasjännityksen aika ja minkä tahansa liikkeen toistojen lukumäärä sekä sairaiden että terveiden jalkojen osalta tulisi olla vastaavia.

Alaraajojen kasvattaminen heinäsirkan poseerassa

Tämä harjoitus on muunnelma klassisesta jooga asanasta - Shalabhasana

• päinvastoin kuin valokuvan yläasennossa, laita kädet vartalon päälle;
• ilman polveen taivuttamista nosta molemmat jalat ylös 10-30 cm;
• erottele jalkasi symmetrisesti, laske 2: een ja liitä ne takaisin;
• suorita 8–12 tällaista laimennusinformaatiota peräkkäin pudottamatta jalat lattialle.

On tärkeää! Nämä liikkeet pystyvät lisäämään painetta, koska vanhukset riittävät tekemään vain muutamia tiedonlaimennuksia tai hylkäämään niiden toteutuksen kokonaan.

Harjoitukset suoritetaan puolella ja takana

Seuraavat kaksi harjoitusta suoritetaan kompleksissa.

Nosta jalkasi, makaa puolellasi

Nostettaessa polvi ja jalka eivät tule ulos, eikä varvas ole vedetty ulos

1. Nosta jalka sivussa ylöspäin 40-45 astetta. Seistä 25-45 sekuntia, unohtamatta hengittää rytmisesti. Palauta jalat niin hitaasti ja sujuvasti kuin mahdollista.
2. Käänny toiselle puolelle ja suorita toinen jalka.
3. Käännä uudelleen. Nosta suora jalka, mutta tee nyt 8-14 kierrosta nilkan nivelestä sisään ja ulos.
4. Toista "nilkan käänteet" toisella jalalla. Muista, että äkilliset kääntymisliikkeet, jopa nilkassa, voivat vahingoittaa kipeää lonkkaniveltä.

Huomaa lähinnä. Jalkojen kääntämisen aikana sallitaan myös polven kääntö.

Asanu Seth Bandhasana on myös tehtävä staattisesti ja sitten dynaamisesti

1. Ota alkuasento kuvan yläosassa (jalat ovat leveä toisistaan). Nostamalla lantion ylös, pyydä sukulaiselta ohjaamaan hissin korkeutta - lantio ja selkä tekevät yhden suoran. Seiso silta-asennossa puolitoista minuuttia.
2. Laske pakarat lattialle, hengitä.
3. Suorita nyt 12–16 lantion nousua. Liikkeenopeus on hidasta ja äärimmäisissä kohdissa älä unohda jäädyttää ja laskea kolmeen. Samalla kun nostat, hengität ja lasket, sammuta.
4. Harjoituksen lopussa vain makuuta taivutetuilla jaloilla, odottaen täydellistä lihasrelaksaatiota ja sykkeen palautumista.

Koaksarthrosis-harjoitusten istuva lohko

Seuraavan harjoituksen tehtävänä on venyttää ja lievittää jännitteitä pitkistä selkälihaksista, pakarista ja reiden takaosasta. Kuuden kuukauden päivittäisen suorituksen jälkeen rinne kasvaa 2 kertaa, mikä puolestaan ​​helpottaa selkärankien, pakaroiden ja lantion lihaksen kouristuksia.

Lean eteenpäin

Asana Jooga - Paschimottanasana

Tämä kaltevuus on välttämätön niin paljon kuin mahdollista. Ihanteellinen on 3 minuutin pidon asana. Yritä päästä lähemmäksi oikeaa toteutusta, joka näkyy kuvassa. Jos selkärangan joustavuus ei riitä edes ulottumaan varpaisiin kädet, käytä improvisoitua esineitä, esimerkiksi teippiä, joka kulkee sen läpi jalkojen keskellä.

Salaisuus. Pidä syvään henkeä ja pidä henkeä, pidä itseäsi 10 sekunnin ajan ja rentoudu sitten hengittämällä. Tämä lihasjännityksen ero aiheuttaa vartalon nojaavan lähemmäksi jalkoja. Levitä vaihtelevaa stressiä rentoutumalla useita kertoja.

Kipeä jalat

Alkuasennossa, istuen lattialla, nojaa seinää vasten. Älä taivuta selkänojaa. Jalat liukenevat symmetrisesti:

1. Taivuta "kipeä" jalka ja työnnä pohja lattiaa vasten. Taivuta polviasi toiseen (sisäänpäin), kunnes maksimaalinen rasitus ilmenee, mikä ei aiheuta kipua.
2. Pidä henkeä hengitettynä (8–12 sekuntia) kiristetyn jalan lihaksia ja yritä palauttaa se ”tarkasti taivutettuun” asentoon, ja kädet vastustavat tätä liikettä. Laskee sitten lihaksia, laske 15: een, pitäen polvisi kallistettuna. Tämä pito on toistettava useita kertoja ohjaamalla nivelen tunteita.
3. Suorista polvi ja levätä 1 minuutti, ”hienovaraisesti” suorien jalkojen takapinnalle lattialle, taivuttamalla polvia hieman.
4. Nyt, lukitse polvi ja vedä se itseäsi kohti, kunnes lonkkanivelessä ilmenee epämukavuutta. Pysy tässä asennossa kaksi minuuttia. Jos kipu oireyhtymä on edelleen syntynyt, lopeta välittömästi säilyttäminen - te liioitat sitä. Seuraavana päivänä varo jännitettä.

On tärkeää! Nämä liikkeet voidaan tehdä vain niille, jotka kärsivät koaksartroosista patologian kehittymisen vaiheessa I. Taudin kulun myöhemmissä vaiheissa tällaiset harjoitukset voivat vahingoittaa haittaa.

Pidä suoria jalkoja istuessasi tuolilla

Osoitetussa asennossa potilaat, joilla on koartartroosi, vetävät sukkaa valinnaisesti

Istu tuolilla niin, että puolet lantiostasi on painossa, suorista selkäsi:

• suorista yhden jalan polvi ja nosta reidellä mahdollisimman suuri amplitudi;
• pidä asemaa 35–60 sekuntia;
• palaa lähtöasentoon, tauko;
• pidä toinen jalka;
• Toista harjoitusta useita kertoja.

Lonkkanivelen degeneratiivis-dystrofisissa vaurioissa kaikki fysioterapiaharjoitukset päättyvät samalla tavalla - suoritetaan vaikean lonkkanivelen itsehieronta (ks. Nivelhieronta on niiden toiminnan ja terveyden avain). Voit hieroa lämpenevää voidetta tai kermaa. Vain reiteen sivusuunnassa ja etupuolella olevat osat ovat voimakkaasti jyrinä. Hierontaliikkeiden suunta on polvesta kosketukseen.

Itsehieronta on parasta istua. Kuitenkin, jos se suoritetaan seisoessaan, reiteen takaosaa, jossa on hierovia liikkeitä, ei ole vielä kehitetty. Hieronta päättyy kevyellä minuuttihihnalla polvesta nivusiin.

Yksittäinen oppitunti vesikouluttajan kanssa, kuntoilulääkäri

Lopuksi on syytä selventää, että lonkkanivelestä kärsiviä potilaita ei pitäisi rajoittaa kotiin luokkiin. Tehokkaat terapeuttiset tulokset annetaan voimisteluhallien erikoisimulaattoreilla suoritetuista harjoituksista. Allasvierailun tavanomaisen uimiseen ja erikoislääkinnällisen ves aerobicin harjoittamiseen tulisi tulla elinikäinen elintaso.

Surullisten tilastojen mukaan 3–16% maailman väestöstä kärsii koaksartroosista (lonkkanivelnivelestä). Tämä on lihas- ja liikuntaelimistön vakava degeneratiivinen-dystrofinen patologia, jolle on ominaista progressiivinen kurssi. Hoidon pakollinen osa on terapeuttinen voimistelu - yksinkertaisin ja luonnollisin tapa päästä eroon nivelsairaudesta. Kuitenkin, kuten mikä tahansa muu hoitomenetelmä, se tulisi suorittaa lääkärin valvonnassa, koska väärin valitut harjoitukset (ja niiden virheellinen suorituskyky) voivat vain pahentaa taudin kehittymistä.

Liikuntaterapian tehtävät ja ominaisuudet

Kaikilla terapeuttisilla toimenpiteillä koaksartroosia sairastaville potilaille pyritään vähentämään kipua, vahvistamaan nivelsiteitä ja lihaksia ja hidastamaan nivelrustoa.

Luokkien säännöllisyys on liikuntaterapian tärkein edellytys. Asianmukaiset voimisteluharjoitukset edistävät nivelen vakautta sekä venyttävät ja rentouttavat lihakset.

Hoidon aikana käytetään dynaamisia (liikkuvia) ja isometrisiä (staattisia) harjoituksia, joissa lihakset kiristyvät liikkumatta itse laitosta. Tässä tapauksessa lonkkanivelen liikkeiden amplitudin tulisi olla jäljellä olevan liikkuvuuden rajoissa (ennen kivun alkamista). Lukuisien tutkimusten aikana todettiin, että jopa lievissä patologisissa muutoksissa nivelissä potilailla, joilla on hyvin koulutettu lihasjärjestelmä, kehitetään korvaavia (adaptiivisia) mekanismeja *. Mutta niiden muodostaminen edellyttää pitkäjänteistä järjestelmällistä koulutusta.

* Kompensointimekanismit - refleksireaktiot, joiden tarkoituksena on eliminoida tai heikentää ympäristön, sairauksien ja niin edelleen aiheuttamia kehon toiminnallisia muutoksia.

Potilasta, joka kärsii lonkkanivelistroosista (TBS), suositellaan käyttämään tällaisia ​​harjoituksia, jotka vahvistavat nivelsiteitä ja lihaksia, mutta älä pakota nivelestä irtoamaan ja taivuttamaan.

Kuntosalin säännöt

• TBS: n artroosin tapauksessa potilaan suosittelemaa motorista aktiivisuutta ei pidä vaikuttaa kielteisesti nivelrustoon. Voimistelu tulisi tehdä päivittäin, eli muuttaa tämä tarve hyödylliseksi tavaksi, joka auttaa tarjoamaan hyvän veren ja liikkuvuuden lonkkanivelelle.
• Lääketieteellinen voimistelu niveltulehdukseen edellyttää lähtöasennon valintaa, joka ei lisää nivelen kuormitusta. Koulutuksen aikana kuormituksen lisääminen tulisi tapahtua toistojen määrän kasvun ja harjoitusten kokonaismäärän vuoksi.
• Monille potilaille suositellaan annosteltavaa rasitusta. Voit tehdä tämän käyttämällä erityistä mansettia tai kumivaljainta, joka on kiinnitetty nilkkaan. Jokainen harjoitus, jossa on taakka, olisi suoritettava hitaasti laajentamatta liikkeen aluetta.
• Hengittäminen luokassa olisi mielivaltaista.
• Kaikki harjoitukset suoritetaan nostamalla kädet ylös (hengittämällä) ja laskemalla se alas (uloshengitys).

Suositus. Voimistelu on toivottavaa yhdistää reiden lihasten ja glutealihasten itsehierontaan. Tätä varten voit käyttää erikoismassaimia, jotka ovat kaupallisesti saatavilla.

Lonkkanivelen osteoartriitin parhaat harjoitukset

1. I. P. (lähtöasento) - makaa lattialla, vatsassa. Käsivarret rungossa, jalat suorat. Hidas nousee suoraan jalkaa 15 astetta lattiasta pitämällä häntä tässä asennossa 30-40 sekuntia. Sitten jalkani muuttuvat. Tämä harjoitus on mahdollista suorittaa vain 1 kerran kullakin jalalla (harjoituksen kohdalla). Kaikki liikkeet tehdään femoraalisten ja glutealihasten ponnistelujen vuoksi.

Sitten sama liike suoritetaan dynaamisessa versiossa: jalat suoristuvat polvessa hitaasti ja sujuvasti vuorotellen ylöspäin ja pidä 1-2 sekuntia yläpisteessä. Koko harjoitusluokan aikana on suoritettava 10-12 nousua.

2. I. P. - makaa vatsassa, kädet kehon poikki. Oikea jalka on taivutettu polviin oikeassa kulmassa, vasen jalka on suora. Harjoitus suoritetaan samalla tavalla kuin edellinen. Staattisessa versiossa - kerran kullakin jalalla, dynaamisesti - 10-12 kertaa. Sitten jalkani muuttuvat.

3. I. P. - makaa vatsalla, lattialla. Jalkat ovat suorat, kädet ulottuvat kehoa pitkin. Hyvin hitaasti suorat jalat nousevat 15 °: n kulmaan lattiasta, pitävät ne painona ja levittävät sitten tasaisesti ja tuovat ne yhteen (8-10 kertaa).

Tätä harjoitusta ei suositella potilaille, joilla on korkea verenpaine, sekä yli 40-vuotiaille.

4. I. P. - makaa oikealla puolella oikealla jalalla taivutettuna polviin, vasemmalle suoraan. Noin 30 sekunnin ajan vasen jalka on pidettävä painolla (45 °) ja sitten lyhyen lepoajan jälkeen käännettävä oikealle puolelle ja suoritettava sama liike oikealla jalalla.

5. I. P. - istuu lattialla, jalat suoristuvat. Taivuttamatta jalkoja polvilleen sinun täytyy nojata eteenpäin ja yrittää tarttua kädet tai jalat kämmentesi kanssa. Vedä kehoa eteenpäin, sinun täytyy pysyä tässä asennossa muutaman minuutin ajan. Suorita enintään kerran päivässä.

Jos harjoitus suoritetaan säännöllisesti useita kuukausia, selän ja lantion lihakset venyvät ja kaltevuuskulma kaksinkertaistuu. Tämän seurauksena jalkojen verenkierto paranee, lihaskouristukset reidessä ja alaselän katoavat.

Fysioterapeuttisessa käytännössä TBS: n artroksen hoidossa käytetään monia tällaisia ​​harjoituksia, mutta ne kaikki olisi nimitettävä yksilöllisesti kuntohoitoharjoittelijaksi. Tämä ottaa huomioon patologisen prosessin vaiheen sekä potilaan yksilölliset ominaisuudet.

Mitä harjoituksia kielletään?

Kaikki liikkeet, jotka aiheuttavat voimakasta kipua, ovat kategorisesti vasta-aiheisia potilaalle (muuten kipua voi esiintyä myös, jos harjoitukset suoritetaan väärin).

Lonkkanivelessä on kielletty:

• kyykky,
• "Pyörä pyörä"
• kävele paljon
• suorittaa lonkkanivelen aktiivista taipumista ja laajentamista,
• vedä nykäyksellä tai käytä vaivaa kurkkuun.

Vasta-aiheet kuntoiluun

• Arteriaalinen hypertensio.
• Vaikea kardiovaskulaarinen patologia ja veritaudit.
• Hernia valkoviiva vatsan ja nivelten tyrä.
• Sisäelinten akuutit sairaudet.
• Kehon lämpötilan nousu.
• Kriittiset päivät naisille.
• Kuntoutusjakso vatsan toiminnan jälkeen.
• Lonkkanivelen pahenemisjakso.

Jotta voitaisiin palauttaa entisen vaaleuden liikkeet, tarvitaan tahtoa ja pysyvyyttä. Kuitenkin, ennen kuin aloitat luokkasi, ota yhteyttä lääkäriisi ja selvitä, onko sinulla fyysisen harjoittelun vasta-aiheita. Ja tärkeintä - tutustu hyvin huolellisesti suositeltuun voimistelukompleksin käyttöönottoon ja ominaisuuksiin.