Jalkojen harjoitukset vahvistavat nilkanivelen lihaksia, säilyttävät liikkuvuutensa, ja jos he eivät ratkaise nilkan mahdollisia ongelmia, ne vähentävät merkittävästi niiden esiintymisen riskiä. Jalkat ja nilkkat ovat vastuussa liikkeen oikeasta biomekaniikasta ja suorittavat iskunvaimentimien ja kehomme stabilointiaineiden toimintaa liikkeiden aikana (kävely, juoksu, tanssi).
Seuraavat lihasryhmät osallistuvat jalkaan:
Mitkä ovat seuraukset jalkojen biomekaniikan rikkomisesta?
Usein vammoja, jalkojen epänormaali biomekaniikka aiheuttaa kroonista kipua tällä alueella, mikä aiheuttaa nilkan nivelen epämukavuutta ja jäykkyyttä. Nilkkaongelmat voivat tämän seurauksena häiritä kehomme koko kineettistä ketjua ja aiheuttaa vammat polvilleen, reisille ja alaselälle. Siksi on tärkeää löytää aikaa ja tehdä harjoituksia jalkojen vahvistamiseksi, varsinkin kun monet niistä voidaan suorittaa TV: n istuessa.
Ennen jalkojen harjoitusten suorittamista viettää 10 minuutin kevyt sydän- ja nivellämmitys.
Suurten nivelten kehitykseen kolmella tasolla (välittömästi varpaiden, jalkojen keskellä ja vasikan ja jalkojen välissä) suoritetaan samanlaisia harjoituksia kuin edellisessä harjoituksessa. Jalka on kiinnitetty käsin, sitten hieronta kierto- ja taivutusliikkeet suoritetaan kullakin kolmesta tasosta. Suurten nivelten tutkimista varten liike on suoritettava sujuvasti, tuntuu jokaisesta kierrosta, kallistuksesta ja pyörimisestä. Tämä harjoitus on suunniteltu 15 minuutiksi (5 minuuttia yhdellä tasolla).
Täytä joukko harjoituksia jalkojen, nilkan ja alaraajan lihasten vahvistamiseksi. Voit tehdä tämän antamalla 30 sekuntia vuorotellen vuorotellen varpaat ja korot.
Flatfootin syy on usein lihasten epätasapaino. Selviytyä seurauksista, ja tämä ongelma voi liittyä nilkan kipuun, kaikkialla ja selässä, jalat, joissa jalkojen litteät jalat, jotka suoritetaan istuen tuolilla, auttavat. Aluksi 2-3 lähestymistapaa kussakin harjoituksessa riittää, ja niiden lukumäärän pitäisi vähitellen nousta 15: een. Lähestymistapojen määrittelyssä on keskityttävä niiden hyvinvointiin.
Jalkojen liikunnan edut eivät ole ainoastaan lihasten vahvistaminen ja hyvässä kunnossa pitäminen. Se on myös tehokas tapa auttaa käsittelemään sellaisia ongelmia ja sairauksia, kuten jalkojen tunnottomuus, kantapää, hyperlordoosi, niveltulehdus. Päivittäiset kävelylenkit, paljain jaloin kulkee kiviä, ruohoa ja hiekkaa - nämä ovat samat vahvistusharjoitukset nilkanivelille, joita suoritamme ajattelematta.
Me astumme jalkoihin joka päivä, mutta hyvin harvoin ajattelemme niitä. Onneksi meillä on sinulle loistava harjoitus, joka korjaa tilanteen!
Jalat ovat muuten todellinen ikkuna muille kehon osille vaikuttaville kivuille. Hyvin monet kivut kertyy jaloissa; ja jaloissa alkava kipu ulottuu usein koko kehoon.
Siksi jalkoja vahvistavilla ja parantavilla harjoituksilla on kauaskantoisia seurauksia koko keholle!
1. Sormien venyttäminen.
Kierrä vastakkaisen käden sormia varpaiden kanssa ja vedä varovasti ja tee puolipyöreä liike nilkan kanssa. Toista sitten toinen jalka.
Tämä harjoitus rentouttaa jalka- ja nilkkanivelet, mikä helpottaa kävelyä ja seisoa.
2. Holvin hieronta.
Rentoudu, istu alas ja rullaa tennispalloa jalkaosalla. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi, yritä tehdä sama asia, vuorotellen jalat.
Tämä rentouttaa holvin jännittyneitä lihaksia ja lähettää samalla signaaleja akillesjänteille jännityksen lievittämiseksi. Tämän seurauksena jalkojen ja lantion joustavuus lisääntyy.
3. Jalkojen taipuminen.
Taivuta jalat, levitä varpaat sivuille ja kaivaa ne takaisin niin pitkälle kuin mahdollista. Jos epäonnistut, vedä ne käsillesi.
Se vahvistaa varpaiden lihaksia, estää kramppeja ja vaikuttaa myönteisesti koko kehoon kokonaisuutena.
4. Nosta sormet.
Levitä jalat lattialle, repi kaikki varpaat lattialta siirtämättä kantapäät ja varpaat.
Tämä venytys harjoittaa vasikan lihaksia ja vasikan etuosaa.
5. Liukuva pysäkki.
Tule niin, että jalat ovat samansuuntaiset ja lepää lattialla. Pyöritä jalka ulkoreunaan ja aseta paino huolellisesti sen venyttämiseksi.
Tämä venytys mobilisoi nilkanivelen kivun lievittämiseksi. Lisäksi venyttely käsittää alaraajan ja polven, lievittää kipua ja jännitystä polvinivelessä.
6. Poikaset.
Seistä kärjet ja seiso 10 sekuntia, sitten palaa hitaasti lähtöasentoon. Toista 10 kertaa.
Tämä balettiharjoitus ei vain venyttää jalat, vaan myös vahvistaa jalkoja, sävyttää kehon ja parantaa tasapainoa.
7. Sormitus.
Pysy korolla lattialla ja työntäkää hieman jalkasi sisäänpäin levätäksesi suuret varpaat ja jalkojen sisäkaaret. Leikkaa kaikki varpaat, lukuun ottamatta suuria, lattialta.
Nyt taivuta jalat ja toista päinvastainen, nosta peukalosi eikä liiku pieniä sormiasi.
Miksi tarvitset tätä harjoitusta? Se opettaa jalka taivuttamaan, jos sinulla on epäsäännöllinen kävely ja kaareva kaari.
8. Pointe-kengät.
Istu lattialle, jalat ulottuvat edessäsi. Tuo ne yhteen kantapäähän, ikään kuin seisoisi ensimmäisessä asennossa. Jos olet mukavampi, voit taivuttaa polviasi hieman.
Nyt taivuta jalat varovasti, venytä varpaat yhteen pisteeseen ja kaaren jalat. Toista 10 kertaa.
Tämä harjoitus vahvistaa jalkoja ja venyttää jalat sekä käyttää lantion lihaksia.
9. Kääntäminen.
Levitä jalat lattialle ja taivuta varpaat niin paljon kuin mahdollista. Suorista ja toista 10 kertaa. Voit laittaa rullan pyyhkeen sormien alle, jos se on sinulle helpompaa.
Nämä sormen kiertävät harjoitukset näyttävät naurettavilta, mutta ne ovat erinomaisia jalkakipuille, erityisesti istukka-fasciitille, joka usein tapahtuu juoksijoilla.
10. Pyöreä liike.
Levitä jalat lattialle ja nojaa pöydälle tai tuolille tasapainoon.
Nosta yksi jalka ilmaan, vedä varvas ulos ja käännä nilkkaa ympyrässä ja toista sama toisen jalkan kanssa. Tee 10 kierrosta kummallakin puolella.
Tämä harjoitus rentouttaa nilkan nivelten kaikki sidekudokset ja vahvistaa lihaksia, lievittää jalkojen ja nilkkojen kipua sekä parantaa tasapainoa ja vakautta.
Jaa tämä hyödyllinen artikkeli niille, joilla on väsynyt jalat!
Harjoitukset jalkojen nivelille on suoritettava päivittäin, jolloin tulos on nopea ja kestävä. Voit vahvistaa nivelten aamulla tai työpäivän lopussa. Monet ihmiset tekevät aamuharjoituksia jopa sängyssä.
Aamuharjoituskompleksi auttaa:
Päivän aikana jalka on huomattavan stressiä, joten aamuharjoituksilla on etuja. Liitosten säännöllinen vahvistaminen auttaa pitämään jaloillaan jopa 6-8 tuntia peräkkäin terveydelle haitallisesti. Jos ammatti liittyy työhön (kampaaja, kuriiri, myyjä), päivän päätteeksi jalat usein väsyvät, turpoavat, tuntuu pistelystä ja tunnottomuudesta. Iltaharjoituskompleksi:
Jokainen, joka harjoittaa säännöllisesti pysähdystä, voi huomata, kuinka nopeasti hänen hyvinvointinsa on parantunut. Tämän kehon alueen inervaation luonteen vuoksi jalkojen vaikutus vähentää päänsärkyä, parantaa sisäelinten toimintaa ja henkilön yleistä tilaa.
Istuvan työn aikana esimerkiksi toimistossa verenkierto kehon alaosaan, erityisesti jaloihin, kärsii.
Tämä voi johtaa suonikohjuihin, useisiin suolistosairauksiin, lisääntymisjärjestelmään ja niveliin. Suorittaessaan harjoituksia päivän päätteeksi henkilö osittain korvaa istumattoman elämäntavan aiheuttamat vahingot. Jalkojen voimistelu polven ja lonkkanivelen lämpenemisellä antaa hyvän parantavan vaikutuksen. Suurin osa jalkojen harjoituksista voidaan tehdä työpäivän aikana (tauon aikana tai väsymyksen kasvaessa).
Harjoituksia jalkojen liitoksille voi suorittaa jokainen henkilö. Jos loukkaantuminen on viime aikoina kärsinyt, esimerkiksi nilkan poikkeama, on varmistettava, että kuorma ei ole liian suuri. Kuntoutus vamman jälkeen on tehtävä huolellisesti ja vähitellen, sitten voimistelu hyödyttää, ei haittaa. Ortopedit nimittää terapeuttisen maksun tällaisten sairauksien ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi:
Jalkan nivel- ja nivelsiteiden vahvistamisella on edullinen vaikutus henkilön käyntiin.
Kehon paino jakautuu tasaisesti, jalka on vakaa ja vahva. Harjoitukset jalkojen nivelille ovat loukkaantumisen erinomainen ehkäisy, koska vahvat lihakset ja liikkeiden hyvä koordinointi auttavat suojautumaan putouksilta ja kuoppilta.
Se voidaan tehdä istuessasi tai jopa makuulla sängyssä. Kaikki harjoitukset suoritetaan sujuvasti, hitaasti ja mitataan. Jos toteutuksen aikana tuntuu hieman vaikeuksia nivelen liikkeessä, ei ole tarpeen kääntää jalkaa voimalla, on parempi vähentää liikkeen amplitudia. Luokkien aikana ei pitäisi olla kipua tai huomattavaa epämukavuutta. Aamuharjoitus on hyvin yksinkertaista:
Kun lämmität kädet, tarvitset voiteluainetta hyvän liukastumisen varalta. Voit käyttää vaseliinia, vauvan kermaa, hierontaöljyä, käsien kermaa tai vartalovoimaa. On tavanomaisia ja lämpeneviä voiteluaineita.
Lämpenemisen ja lämpenemisen jälkeen voit tehdä harjoituksia, jotka istuvat sängyn reunalla tai tuolilla. Henkilön itse tekemä hieronta stimuloi veren virtausta pehmeisiin kudoksiin ja niveliin. Hieronnan ja lämpenemisen jälkeen lihakset muuttuvat joustavammiksi, nivelet ovat valmiita jatkokoulutuksiin.
Lataaminen istuma-asennossa:
2–3 lähestymistavan nopean toteuttamisen myötä koko kompleksi kestää enintään 20 minuuttia. Jos aamulla on aikaa, voit tehdä jokaisen harjoituksen 5-10 lähestymiseen. Tämän voimistelun vaikutus on seuraava:
Aamun voimistelun jälkeen ei voi olla superkoolia, joten kylmänä vuodenaikana kannattaa käyttää lämpimiä sukkia. Jalka on biologisesti aktiivisia pisteitä, joihin kiinnitetään huomiota akupunktiossa. Näiden pisteiden stimulaatio, joka tapahtuu, kun painat jalka- ja yläosaa, voi vähentää päänsärkyä. Jalkojen turvotus aamulla voi merkitä sydän- ja munuaissairauksia. Säännöllisen turvotuksen yhteydessä on otettava yhteyttä yleislääkäriin, joka antaa neuvonsa kardiologille tai nefrologille.
Nivelen vaikea liikkuminen aamulla voi puhua niveltulehduksen alkamisesta, joten sinun pitäisi käydä ortopedissa ja selvittää, mikä on väärin. Kipu nivelessä aamulla aiheuttaa niveltulehdusta, joka auttaa ymmärtämään reumatologia. Crunch ja epämukavuutta yhteinen esiintyy myös johtuu aineenvaihdunnan häiriöt, usein osoittaa endokriinisia sairauksia. Endokrinologi auttaa selviytymään tästä ongelmasta.
Työpäivän jälkeen, tee hyvin jalka kylpy eteerinen öljy tai keittäminen kamomilla. Lämmin vesi lievittää lihasjännitystä, rentouttaa nivelet. Kylpyammeiden jälkeen voit ladata hiljaista vauhtia:
Ilta-voimisteluun voit poimia erityistä jalkaterästä, jolla on jäähdytys- ja rauhoittava vaikutus. Monet ihmiset valittavat turvotusta ja kipua jalkojen nivelissä päivän lopussa. Tämän estämiseksi ja jalat ovat terveitä, sinun täytyy hankkia laadukkaita ja mukavia kenkiä, jos tarpeen, käytä pohjallisia jakamaan kuormitus jalkaan. Naiset eivät saa käyttää liian korkealuokkaisia kenkiä liian usein tai päivittäin.
Työpäivän aikana, kun keräät väsymystä, voit ottaa kengät pois jaloista.
Nilkan nivelen pyöriminen normalisoi verenkiertoa, auttaa vahvistamaan nivelsiteitä. Tämä on hyvin yksinkertainen toimenpide, joka voidaan suorittaa missä tahansa. Vetämällä varpaat itsensä päälle, niiden taivutus voidaan suorittaa huomaamattomasti muille. Säännölliset jalkakäytävät antavat positiivisen vaikutuksen ensimmäisellä viikolla, ja kuukauden kuluttua henkilö voi huomata terveydentilan paranemisen.
Jalalla on poikittainen ja pitkittäinen kaari, jotka ovat välttämättömiä poistojen ja tasapainon kannalta liikkumisen aikana. Mutta joskus on olemassa patologinen muutos ja litistyminen, mikä johtaa litteän jalan muodostumiseen. Syyt sen ulkonäköön voi olla monta, mutta yksi tehokkaimmista hoitotavoista on erityinen voimistelu. Litteän jalkaharjoituksen tapauksessa se kouluttaa jalat lihaksia, stimuloi verenkiertoa, auttaa estämään taudin etenemistä.
Jalkojen lataaminen kestää enintään 15 minuuttia päivässä, mutta systemaattisella suorituksella saat erittäin hyviä tuloksia ja hidastaa merkittävästi jalkojen tasoittumista. Tämä saavutetaan stimuloimalla verenkiertoa, kehittämällä alaraajojen lihaksia ja nivelsiteitä, vahvistamalla ja lisäämällä nivelliikkuvuutta.
Päivittäisten koulutustilaisuuksien tarkoituksena on korjata kaarien patologinen asema ja korjata tulos. Litteän jalkapallon torjumiseksi on tarpeen kehittää seuraavat lihasryhmät:
Tehokkaimmat harjoitukset ovat moniliitoksia, joihin liittyy useita lihasryhmiä. Voit tehdä tämän tekemällä liikkeitä seisomassa, istumassa, valehtelemalla ja käyttäkää myös apuobjekteja - kuutioita, palloja, tikkuja. On parempi valita ortopedisen kirurgin kanssa joukko harjoituksia tasaisen jalkaterapian vastustamiseksi.
Ennen voimistelun aloittamista on suositeltavaa tehdä lämpeneminen. Siihen pitäisi sisältyä jalkojen, jalkojen, jalkojen sisä- ja ulkopuolella kävely, lunges.
Näissä harjoituksissa jalkojen ja jalkojen lihakset saavat pääkuormituksen, mutta pakarat ja reidet eivät rasita ollenkaan. Ennen lataamista sinun on otettava lähtöasento: seisomaan suoraan, jalkojen leveys jalat, kädet vyöllä. Suositellut liikkeet alaraajojen kaarien korjaamiseksi, jotka suoritetaan pysyvästä asennosta:
Täytä tämä harjoittelu kyykkyjen ja puoli-kyykkyjen avulla, tee harjoitusta "nielemään" - se auttaa vahvistamaan jalkojen poikittaista kaaria. Suorittamiseksi on tarpeen siirtää paino yhdellä jalalla ja toinen ottaa takaisin. Pidä tasapaino nojautuen tukijalkaa kohti. Aloita 5-10 sekunnin kuluttua ja lisää harjoituksen kestoa.
Lääketieteellinen voimistelu, jossa on litteä jalka, istuma-asennossa vahvistaa reiden, jalkojen ja jalkojen lihaksia, pakarat eivät toimi tässä asennossa. Harjoitteluun tarvitaan tuoli, jossa on kova istuin. Lähtöasento: polvet taivutetut jalat, lattian jalat lattialle rinnakkain, olkapään leveys toisistaan, nilkan kulma on 90 astetta. Tehokkaimmat harjoitukset:
Tämä ei ole koko luettelo fyysistä hoitoa tasaisille jaloille tästä asennosta. Voit suorittaa heidät istuen turkkilaisessa. Yksi tehokkaimmista liikkeistä alaraajojen kaaren vahvistamiseksi on tämä: taivuta varpaat, nojaa eteenpäin, yritä painaa vatsaasi lantioosi ja nousta sitten jalkojen ulkoreunaan.
Istu lattialle suorilla jaloilla, venytä yksi ja taivuta toinen polvilla ja vedä viiva jalasta polviin peukalolla. Suorita 4-5 lyöntiä kummallakin puolella.
Harjoitusten vaikutus on huomattavampaa, jos ne suoritetaan epätasaisella pinnalla. Tällöin kehitetään jalkojen lihakset ja liitetään vestibulaariseen laitteeseen.
Selkällä paikalla vain sääriluun ja jalkojen lihakset toimivat, selkä- ja pakarakuorma on kokonaan poissa. Tällaisia harjoituksia flatfootista voidaan tehdä aamulla heräämisen jälkeen ja illalla ennen nukkumaanmenoa. Terapeuttinen voimistelu jalkapohjan oikaisemiseksi:
Jos voimistelun jälkeen tehdään kevyt rentouttava hieronta, niin tuskalliset tunteet tulevat vähemmän havaittaviksi, turvotus ei ole niin voimakas ja jalat eivät ole niin väsyneitä.
Harjoitukset tasaisille jaloille teini-ikäisille ovat samat kuin aikuisilla. On suositeltavaa vahvistaa alaraajojen lihas- ja sidekudoslaitteita varhaisesta iästä, jotta vältetään patologia tulevaisuudessa.
Litteät jalat - sairaus, joka on poistettava systeemisesti. Helpoin tapa hoitaa tauti alkuvaiheessa, kun muodonmuutos ei ole vielä tullut niin vakavaksi, laiminlyötyissä tapauksissa konservatiivinen hoito voi olla tehotonta, sitten leikkausta suositellaan.
Jotta harjoituksen hoitotulos ei kestä kauan, sinun pitäisi vaihtaa oikeaan ravitsemukseen, laihtua, aloittaa vitamiinien, erityisesti kalsiumin ja D-vitamiinin, käyttäminen, käyttää korjaavia kenkiä.
Aikuisten jalkaterän harjoitukset on tehtävä alaraajojen lihasten ja nivelsiteiden vahvistamiseksi. Oikea ja järjestelmällinen voimistelu estää muodonmuutoksen kehittymisen, hidastaa jalkojen tasoittumista. Fyysinen kulttuuri on tehokkain taudin alkuvaiheessa.
On olemassa käsitys, että jos potilaalla esiintyy varikoositautia, jokin fyysinen aktiivisuus on vältettävä, mutta näin ei ole. Erityisesti jalkojen suunnitellut harjoitukset eliminoivat suonikohjuja alkuvaiheissa ja lieventävät merkittävästi potilaan tilaa myöhemmissä vaiheissa.
Harjoitukset, joilla parannetaan laskimoverenkiertoa jaloissa, ovat erittäin ehkäiseviä ja terapeuttisia.
Terapeuttinen harjoitus mahdollistaa:
Suonikohjuille suositellaan kevyitä harjoituksia, jotta vältetään liiallinen rasitus. Siksi fyysisen aktiivisuuden taso on laskettava oikein. On suositeltavaa antaa fysioterapiaa 20-30 minuuttia aamulla ja illalla päivittäin. Jos se on tarkoitettu puristussitosvaatteisiin, harjoitukset tulisi suorittaa siinä. Poista terapeuttiset alusvaatteet mieluiten vain puolen tunnin kuluttua harjoituksista.
Joka tapauksessa välttää urheiluvaatteita, joissa on tiukat joustavat nauhat urheilun aikana. Niin, että mikään ei estä veren ulosvirtausta, pidä mieluummin vapaata sopivaa vaatetusta.
Ennen harjoitusten tekemistä ja sen jälkeen on suositeltavaa ottaa asento muutaman minuutin ajaksi, kun makasi jalat ylöspäin (niin, että jalat ovat sydämen tason yläpuolella). Aseta jalat korkealle tyynylle tai käytä seinää tukena. Tämän toimenpiteen suorittaminen auttaa poistamaan ylimääräisen veren tilavuuden alaraajojen suonissa ja kaventamaan laajennettuja aluksia.
Suonikohjujen terapeuttisten harjoitusten kompleksi tulisi suorittaa vasta, kun koko keho lämpenee kokonaan. Jos huomaat, että olet väsynyt nopeasti, pidä mieluummin harjoituksia, jotka suoritetaan valehtelemalla tai istuessasi. Tämä vähentää jalkojen kuormitusta.
Jalkojen lataaminen suoritetaan suonikohjuilla, istuen maton kuntoiluun. Jos istut epämukavaksi kovalla, tasaisella pinnalla, voit laittaa pyyhkeen pakaraan.
Fysikaalisia terapeuttisia harjoituksia suonikohjuissa pysyvässä asennossa suositellaan vuorottelemaan muiden kanssa alaraajojen kuormituksen vähentämiseksi.
Laskiminen suonikohjuista on ensisijaisesti hyvä siinä, kun se suoritetaan, jalan laskimojärjestelmän kuormitus on vähäinen.
Etsi tasainen tuoli, jossa on korkea selkä.
Kunkin harjoituksen toistojen määrä on 10–15 kertaa.
Istumattomat ja enimmäkseen istumatonta työtä varten on suositeltavaa suorittaa seuraavat harjoitukset alaraajojen suonikohjuille.
Vähintään kerran tunnissa työpäivän aikana kestää muutaman minuutin taukoa kävellä ja venyttää jalat.
Tämä lämpeneminen on suositeltavaa 5 minuuttia. Jos joudut työskentelemään pitkään, yritä tehdä vibro-voimistelua Mikulinia useammin.
Istumattoman elämäntavan myötä lantion ja alaraajojen verenkierto on heikentynyt. Ja annostellut urheilulajit edistävät sen palautumista. Useimmiten käyttökelpoinen liikuntatapa ihmisille, joilla on taipumus suonikohjuihin, on uinti ja ves aerobic. Uimisen aikana suurin osa alaraajojen lihaksista on aktiivisesti mukana ja verenkierto paranee. Samanaikaisesti kehon vaakasuorasta asennosta vedessä johtuva kuormitus säilyy minimaalisena.
Latinalaisamerikkalaiset tanssit auttavat levittämään veren jaloissa. Mutta harjoitella tasaisilla kengillä. Klassiset kengät, joissa on kantapäät, aiheuttaa ei-toivotun kuormituksen vasikan lihaksille ja aiheuttaa turvotusta ja kipua tällä alueella.
Ehkäisemään suonikohjuja näkyvät normaalit kävelee raitista ilmaa, sauvakävely tavallisella, pyöräily. Voit myös sisällyttää urheiluohjelmasi harjoituksiin venyttelystä, joogasta tai Pilatesista, joiden toteuttaminen edellyttää jalkojen nostamista.
Suonikohjuissa on välttämätöntä luopua voimasta ja staattisista kuormista, jotka aiheuttavat liiallisen kuormituksen jalkojen laskimojärjestelmään. Ei ole suositeltavaa istua poikittaisjakoihin. Painojen nostaminen on ehdottomasti kiellettyä seisoessaan. Haitallisia hyppyjä.
Urheilu on sallittua vain tromboflebiitin puuttuessa. Pitkän matkan juokseminen on kielletty kaikissa suonikohjuissa.
Latauksen aikana ota taukoja viiden minuutin välein ja jopa useammin, jos tunnet tuntuvan polttavan tunteen, pistelyä tai muuta epämukavuutta kärsivien suonien alueella.
Terapeuttisen voimistelun luokkien suunnitelma on sovitettava yhteen lääkärin kanssa, koska harjoituksia valittaessa tarvitaan yksilöllinen lähestymistapa, jossa otetaan huomioon progressiivisen sairauden vasta-aiheet ja ominaisuudet.
Jalka koostuu 27 luudesta, samoista lihaksista ja 109 sidoksesta. Kaikki ne muodostavat neljän jatkuvan ja yhden poikittaisen kaaren. Miten varmistaa tämän monimutkaisen toiminnan ja samaan aikaan tarvittavien poistopalvelujen asianmukainen toiminta? Jalka-aiotut harjoitukset auttavat tätä.
Kehomme on sitoutunut energian taloudelliseen käyttöön. Se käyttää vain niitä lihasryhmiä, jotka ovat tarpeen tiettyjen liikkeiden suorittamiseksi.
Siksi, jos kaikki eivät ole aktivoituneet, degeneratiiviset prosessit alkavat kehittyä inaktiivisissa, ja sen seurauksena kuonat ja toksiinit talletetaan.
Tämän seurauksena epämuodostunut ja kivulias jalka voi johtaa vakaviin sairauksiin, kuten koaksartroosiin, gonartroosiin, päänsärkyyn, sepelvaltimotauti, osteokondroosi, suolan laskeutuminen ja jopa tyypin 2 diabetes!
Siksi jalkojen lihakset tarvitsevat säännöllistä koulutusta. Vaikka kävisit paljon päivän aikana, se ei tarkoita, että kaikki jalkojen lihakset saavat tarvittavan kuormituksen.
Jotta terveyttä voidaan palauttaa jalkoihin, on tarpeen tehdä säännöllisesti erityisiä kehitystoimintoja jalkaan. Niiden toteuttaminen on kummankin voimaa. Useimmat heistä tuntevat koulun, jossa opettaja näytti heille ensimmäistä kertaa fyysisen kasvatuksen luokissa.
Tärkeintä on suorittaa ne säännöllisesti, lisäämällä asteittain intensiivisyyttä ja monta kertaa. Näiden harjoitusten aikana pyritään varmistamaan, että jalka oli yhtä joustava kuin harja. Jos nämä harjoitukset suoritetaan säännöllisesti, jalkapohjassa olevat reseptorit tulevat vähitellen herkemmiksi.
Tällä on positiivinen vaikutus koko kehoon, koska kaikki kehon elimet heijastuvat jalkan pohjaan. Erityisesti isot varpaat ovat vastuussa aivoista. Niinpä ihminen aktivoituu jaloillaan ja hänen henkistä toimintaa.
Kaikki jalkaan ehdotetut harjoitukset suoritetaan ilman sukkia. On toivottavaa - ulkoilmassa kävelemisen aikana tai varata aikaa tähän.
Merkittäviä terveysvaikutuksia voidaan saavuttaa, jos kävelet paljain jaloin ruoholla tai hiekkarannalla. Lisäksi epätasainen aaltoileva pinta on edullinen.
Lisää jatkuvasti tällaisten kävelylenkkien kestoa niin, että jalkapohjat koskettavat maata niin pitkään kuin mahdollista. Yritä napata ja nostaa varpaillesi matkalla. Nämä ovat myös hyvä jalkaharjoittelu.
Mahdollinen harjoituspaikka voi olla koti tai kuntosali. Hyvä lisä alla oleviin harjoituksiin voi olla hieronta tai jalkojen hieronta.
Urheilukompleksin suorittamiseksi on tarpeen valmistaa sopivia lihaksia. Pysy suorassa, aseta jalat rinnakkain. Nouskaa varpaillesi ja laske hitaasti kantapäät. Aloita 10 kertaa ja lisää 2 hissiä joka päivä.
Istu tuolille, yritä poimia pieni esine lattiasta vuorotellen yhden jalkan varpaat ja sitten toinen. Useiden yritysyritysten jälkeen kaiken pitäisi toimia sinulle.
Toista tämä harjoitus 5 minuuttia päivässä. Se vahvistaa varpaiden jänteitä, parantaa niiden kykyä ylläpitää kehon tasapainoa.
Jalusta paljain jaloin paksulla leveällä kirjalla, jotta varpaat ovat kirjan reunan yli. Käytä sormien avulla kirjan kannen reunaa.
Toista tämä harjoitus päivittäin viiden minuutin ajan. Pian sormisi saavat liikkuvuutta. Tämä harjoitus auttaa myös vahvistamaan varpaiden jänteitä.
Istu tuoliin, aseta lyijykynä varpaiden väliin ja yritä kirjoittaa kirjaimia. Tätä harjoitusta tehtäessä on tarpeen saavuttaa taitotaso, kun teksti kirjoitetaan luettavasti. Tämä harjoitus auttaa kehittämään jalkaa, vahvistamaan varpaat ja koko jalkojen lihasrakenteen.
Istu tuolilla jalkaasi toisen jalan lonkaan. Ota jalka yhdellä kädellä ja toinen iso varvas ja kierrä sitä nivelen ympäri myötäpäivään ja sitten vastapäivään.
Tee sama harjoitus muiden varpaiden kanssa. Näiden pyörimisliikkeiden seurauksena sormien liitosten liikkuvuus kasvaa.
Seuraavassa harjoituksessa voit käyttää erikoista hierontalaitetta, jossa on aaltopinta.
Istu tuolille ja aseta molemmat jalat rullalle. Rullaa rulla sormista kantapäähän ja takaisin. Tässä harjoituksessa rullaan kohdistuva paine on suurin mahdollinen, mutta ei kipukynnyksen saavuttaminen.
Pysäytä ja nojaa yksi jalka rullalle, rullaa sitä eteenpäin - taaksepäin. Muuta sitten jalkasi.
Tämän harjoituksen tehokkuus riippuu jalkojen vaikutuksen kestosta ja kestävyydestä. Tämän seurauksena jalkakudokset regeneroituvat, suolapitoisuudet alkavat nousta niistä. Jalan heijastuspisteiden kautta on myös voimakas vahvistava vaikutus hermostoon.
Kun olet vahvistanut jalkasi rullaharjoituksilla, voit siirtyä seuraaviin harjoituksiin, jotka voidaan suorittaa sekä osana edellä mainittua kompleksia että harjoitusten aikana kävellen.
vuorottelevat kävellen ulkona ja jalkojen sisäpuolella;
vuorottelevat kantapäät ja varpaat.
Nämä harjoitukset auttavat myös jalkojen kehittymisessä.
On tehtävä joka päivä ja vähintään neljäkymmentä minuuttia päivässä. Tarvittavan lepotilan välillä harjoitusten välillä. Luokkien osalta yritä maksimoida taudin palauttamisjaksot.
Taudin pahenemisen aikana on mahdollista ja välttämätöntä suorittaa ne harjoitukset, joihin ei liity kipua, sekä loukkaantuneille että terveille nivelille. Tässä periaatteessa valituilla harjoituksilla saadaan aikaan mahdollinen kuormitus nivelille, lihaksille ja nivelsiteille.
Perustuu kentän Bragg: n parhaiden tekniikoiden elvytysjärjestelmän materiaaleihin. Sost.N.M. Kazimirchik, A.V. Moskin.
Pidä jalat lämpimänä, pään kylmä ja vatsa nälkää...
Jalat - vahvin "johtaja" kaikkiin sairauksiin, nimittäin niiden alempi osa - jalat. He suorittavat kaksi päätoimintoa ihmiskehossa: kehon massan säilyttäminen ja liikkuminen avaruudessa. Tarjoamme sinulle joukon harjoituksia, jotka on suunniteltu jalkojen yleiseen kehitykseen, jalkojen kunnon parantamiseen ja lihasten ja nilkan sidosten vahvistamiseen.
Joka päivä henkilö matkustaa noin 5-6 kilometriä, usein edes ajattelematta valitsemiensa kenkien mukavuutta ja laatua, ja myöhemmin valittaa jalkojen kipuista ja turvotuksista, kuoppien esiintymisestä, erilaisista muodonmuutoksista, edes ajattelematta, että vaikuta koko kehoon.
Jalkojen hoito- ja ennaltaehkäisevä voimistelu on tehokas lääke tasaiselle jalkaherkkyydelle, sormien välisten hermojen puristamiselle, tehokas neuromien ehkäisemiseksi ja pussien puristaminen metatarsaalisten luutien päähän ja myös niveltulehdus.
Erityisesti valitut harjoitukset jalkojen ja nilkan parantamiseksi parantavat verenkiertoa ja yhteistä joustavuutta, vahvistavat lihaksia, jotka lopulta vaikuttavat jalkojen kauneuteen ja lujuuteen.
Esitämme edullisia, hyödyllisiä ja tehokkaita harjoituksia jaloille, jotka auttavat vahvistamaan nilkan alueen nivelet, lihakset ja nivelsiteet.
TOP 11 jalkaharjoituksia kaikissa tilanteissa:
Kompleksi on suunniteltu sekä vanhuksille että nuorille ja liikkuville.
Fyysisen hoidon säännöt jaloille ovat yksinkertaisia, mutta niitä on noudatettava, jotta tilanne ei pahentuisi. Voimistelukompleksin suorittamisprosessin pitäisi tuoda vain iloa ja hyötyä.
Ennen kuin aloitat harjoitukset, älä ole laiskoja venyttelemään kehoa: aloita ylhäältä alas, eli pään jalat. Ensimmäinen asia on kääntää päänne edestakaisin, vasemmalle ja oikealle. Sitten vaivaa olkapäät, kädet, kädet ja sormet epäonnistumaan, älä unohda vartaloa ja polvia. Vasta sitten siirry harjoituksiin jaloilla.
Jotta voisit tehdä joitakin lämpenemisharjoituksia, sinun pitäisi ottaa istuma-asento. Lääkärit suosittelevat tuolin ottamista tasaisella selkällä, ei missään tapauksessa käytä tuolia. On mahdotonta, että hänen allaan oli riippumatot.
Tee kaikki liikkeet vaatteissa, jotka ovat käteviä sinulle, joka ei hämmentynyt eikä sido sinua liian. Täydelliset leggingsit tai leggingsit.
Pehmeyttä ja lisää rentoutumista varten voit tehdä jalkakylpyjä teepuun tai laventelin eteerisillä öljyillä. Vodichku lämmittää, mutta ei yli +40 astetta. Optimaalinen lämpötila pysäkille + 30-35 astetta.
Lisää luonnosta ja kävele paljain jaloin hiekalla (pesu). Lisäksi raikas ja puhdas ilma on hyödyllinen, se antaa täynnä henkisyyttä paitsi jalkojesi lisäksi myös koko kehollesi.
Älä unohda mukavia kenkiä ja ortopedisiä pohjallisia. Valtava alaraajojen sairauksien "nippu" aiheuttaa juuri vääriä kenkiä! Unohda noin 20 senttimetrin kantapäät, puristamalla tennarit ja “kauniit saappaat, jotka ovat pienempiä kuin 2”.
Miesten on myös katsottava, mitä he käyttävät. Usein miesten kengät ilmeisestä käytännöllisyydestä huolimatta muuttuvat suureksi ongelmaksi. Mutta älä suorita välittömästi ja osta kenkiä tasaiselle alustalle - tämä on myös väärin. Optimaalisin alusta on 2–5 millimetriä.
Lopuksi on todettava, että mikään lääkäreitä, noitia tai shamaaneja ei auta parantamaan ja saavuttamaan toivottua tulosta, jos siihen ei ole innostusta. Foorumeiden etsiminen kaikenlaisia ihmeellisiä keinoja varten ei myöskään ole keino päästä ulos tilanteesta, joten älä viivytä huomenna - tee kaikki tänään.
Ota jalkakylpy, levitä jalat ja aloita harjoitus! Kaikki yhdessä kestää vain noin neljäkymmentä minuuttia päivässä, ja tulos ilahduttaa vuosien varrella. Joka päivä olisi suoritettava paitsi jalkojen voimistelu, myös koko kehon korjaavat harjoitukset. Niinpä tehostat, vahvistat terveyttäsi ja pysyt aina hyvässä kunnossa.
Teimme tylsä Telegram-kanavan niille, jotka rakastavat lenkkeilyä ja valitsevat terveellisen elämäntavan, jossa julkaisemme aiheeseen liittyviä vinkkejä ja hyödyllisiä materiaaleja. Meillä on ilo nähdä teidät tilaajissa!
Ja - huomion, polkujen ystävien ja vuoren juokseminen: jalkojen vahvistaminen parantaa huomattavasti kovaa maastoa juoksevan tekniikan tekniikkaa, joka estää jalkojen tukahduttamisen.
Oikeasti valitut kengät ovat välttämättömiä, mutta riittämättömiä edellytyksiä kehon kunnolliselle rakentamiselle ajon aikana ja harjoituksen jälkeen. Jalkojen nivelsiteet ja lihakset vahvistuvat vain erikoisharjoituksilla.
Ja vaikka tämä prosessi on paljon hitaampi kuin jalkojen lihasten kehittyminen, juoksutuksen tehokkuus riippuu suoraan siitä: he voivat molemmat hidastaa sinua, saattaa sinut vaurioitumaan ja työskennellä hyödyksi.
1. Vedä jalat itse ja itsestäsi
Istu lattialle ja suorista jalkasi edessänne. On tärkeää varmistaa, että samalla kun venytät jalkaa itseäsi kohti, peukalo, pieni sormi ja kantapää pysyvät samassa tasossa. Vain tässä kunnossa lihakset vahvistavat ja venyvät tasapainoisella tavalla, mikä estää (tai vähentää) romahduksen jalkojen ulompaan tai sisäiseen osaan kävelyn ja juoksun aikana.
Kun vedät jalka pois sinusta, yritä venyttää varpaita, ikään kuin pidentää niitä, sen sijaan, että he kiertäisivät jalkan kaaren alla. Toista 10 kertaa.
2. Jalkojen pyöreä liike
Suorita 10 pyöreää liikkumista jalkojen sisäänpäin yrittäen koskettaa lattiaa peukaloiden luut ja 10 - ulospäin, yrittäen koskettaa lattiaa pienen sormen ulkopinnalla.
3. Polvillaan
Pysy polvillasi, sitten istu kantapäät, peukalon luut ja molempien jalkojen kantapäät on liimattu toisiinsa. Istu hetki tässä asennossa.
4. Flexangaaliliitosten taipuminen
Vaihda nyt asento, aseta sormenpäät lattialle ja taivuta plus-phalangeaaliset nivelet mahdollisimman paljon. Pidä kantapäät yhdessä, samoin kuin peukalon luut, anna selkänne pystyasentoon ja pysy tässä asennossa 1-2 minuuttia.
5. Rolling "ship"
Vedä jalkasi istumapaikalta, jalkasi edessäsi, mahdollisimman lähellä sinua. Avaa polvet sivuillesi, “liimata” jalat yhdessä. Pidä tämä jalkojen asento ja nojaa kädet lattialle (itsevarma, voit tehdä sen ilman tukea), kallista kehoa eteenpäin ja nosta lantio lattian yläpuolelle ja yrittää pysyä paikallaan jonkin aikaa.
Jos tunnet itsesi potentiaalin, voit vierittää vasemmalle oikealle (laiva) ja halata jalkasi kämmenten kanssa.
6. Jalkojen aaltomainen liike
Istu alas ja venytä jalat edessäsi. Suorita jalkojen aaltomaiset liikkeet tässä järjestyksessä: jalan alapuoli → sormet alas ja eteenpäin → vain sormet ylös → koko jalka itseesi.
Jotta jalka olisi normaalisti joustava, on suositeltavaa tehdä 15 toistoa kullekin jalalle.
7. Pyyhkeiden varpaiden vetäminen
Laita pyyhe lattialle ja seiso lähellä reunaa. Ottaen kantapäät pois lattiasta pyyhkäise pyyhe vähitellen jalkojesi alle varpaiden kanssa ja taita sitten taaksepäin.
Jalkahieronta improvisoiduilla keinoilla venyttää jalkojen lihaksia. Voit rullaa pieniä palloja, vierintätappeja, pulloja ja paljon muuta. On myös hyödyllistä nostaa varpaita pieniä esineitä ja kerätä sukkia asunnon ympärille.
8. Nousut ja lasku sormilla
Perinteisesti niitä tarjotaan tekemään askeleilla, mutta myös hidas suorituskyky tasaisella pinnalla antaa erinomaisen tuloksen.
Kiipeä varpaillesi niin korkealle kuin mahdollista, pidä kantapäät ylös ja taivuta polvisi pitämällä kantapäät eteenpäin. Laita kantapäät lattialle, ja vain suorista jalkasi. On erittäin tärkeää varmistaa, että polvet ja nilkat eivät tartu tai putoudu ulos.
Kirjoittaja: Tatyana Podvysotskaya.
Video: Dima Kovalenko.
Tässä muutamia valintoja, joissa on harjoituksia koko kehon vahvistamiseksi: