Kuinka paljon reiden selkä paranee. Voittitko reidet? Määritä oireet ja tee hoito.

Reiteen takana olevien lihasten venyttäminen on melko yleinen vamma. Urheilijat ovat alttiimpia tämäntyyppisille vammoille, vaikka kukaan ei ole immuuni lihasten ja nivelsiteiden rasituksesta jokapäiväisessä elämässä.

Erityisominaisuudet

Reiteen takana on kolme lihaksia:

• kaksi johti;
• semimembranous;
• puolijänteisen.

Ne ovat vastuussa lonkkan ja polven nivelten taipumisesta ja laajentumisesta. Lihasten venyttäminen voi olla erilainen monimutkaisuus. Heillä on omat oireet ja ulkoiset ilmenemismuodot. Perinteisesti on kolme pääastetta:

1. Lievä aste On lievä kipu, kestävä luonne, pieni turvotus voi näkyä enemmän poikkeuksena.
2. Keskitaso. Hyvin riittävästi konkreettista kipua, joka lisääntyy liikkeen myötä. Havaittu keskimääräinen turvotus, voi aiheuttaa hematoomia ja mustelmia.
3. Vaikea, johon voi liittyä lihasten rasitusta, nivelsiteitä ja hermovaurioita. Kaikki tämä aiheuttaa oireita jatkuvasta akuutista sietämättömästä kipusta. Puhtaus ja hematoma leviävät koko reiteen pintaan. Tällaisella vaurioitumisella uhreille on annettava kipulääkkeitä ja ne on viipymättä vietävä sairaalaan diagnosointiin ja hoitoon. Saattaa kestää useita kuukausia, ennen kuin se palautuu kokonaan tästä venymästä.

Reiteen venyttelylle on ominaista lihaskuitujen eheyden rikkominen (osittainen tai täydellinen repeämä). Vaikeissa tapauksissa esiintyy jänne- ja hermovaurioita.

Kohdista venyttely takaisin, etu ja sisäpinta. Useimmiten esiintyy bitsepsivammoja.

Näiden vammojen syyt ovat huono fyysinen kunto, heikot lihakset, terävät liikkeet, suorat ja tangentiaaliset iskut sekä kotitalouksien vammat.

Hip-venytys voidaan tunnistaa seuraavien oireiden perusteella:

• lihasten ja nivelsideiden repiminen liittyy tiettyyn napsautukseen;
• terävä kipu. Mikä kasvaa, kun kosketat vaurioitunutta aluetta (todisteet hermovaurioista);
• mustelmia ja verenvuotoa (esiintyy, kun verisuonivaurioita ilmenee).

Sairaalassa lonkkan ahdistusta diagnosoidaan useimmiten ilman lisätutkimuksia ja ulkoisten merkkien yksityiskohtainen tutkimus. Jos epäillään syrjäytymistä tai murtumista, tee röntgensäteily.

Reiteen venytysmenetelmä

Koska lonkan venytys voi olla vaihtelevaa vaikeusastetta, määritetään tästä riippuen hoitomenetelmä. Lievällä ja keskivaikealla tavalla käytetään puristusliitosta ja rajoitetaan fyysistä aktiivisuutta ja liikuntaa. Jalkan pitäisi olla jonkin aikaa yksin, sillä vaikka kävisi, voit käyttää kainaloja tai keppiä. On suositeltavaa tehdä kylmää pakkaa. Jalka sijaitsee kukkulalla (tyyny, rulla) verenvirtauksen ja turvotuksen vähentämiseksi. Jos kärsimään kipua, määrätään ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä. Heti kun kipu ja turvotus kulkevat, sinun täytyy tehdä erityisiä korjaavia harjoituksia ja ottaa fysioterapia.

Vakava (kolmas) tutkinto vaatii hoidon vakavampaa lähestymistapaa. Palautumisaika on paljon pidempi. Kun nivelsiteet, lihakset ja hermovauriot ovat täysin repeytyneet, leikkaus suoritetaan. Toimenpiteen aikana vaurioituneiden pehmytkudosten, astioiden, vaikutuksen aiheuttaman hermon eheys rekonstruoidaan, sitten käytetään erityisiä ompeleita, parin päivän kuluttua, kun kirurgisen viillon normaalia paranemisprosessia havaitaan, käytetään puristussidosta.

Kirurgisen ompeleen paranemisen jälkeen alkaa vähitellen tehdä korjaavaa liikuntaa.

Lievä ja kohtalainen asteikko ulottuu enintään kolmen viikon kuluessa, palautuminen täydellisen tauon jälkeen voi kestää jopa kuusi kuukautta.

Asianmukaisella hoidolla ja kuntoutuksella bisepsian täysi toipuminen tapahtuu, vaikka sen täydellinen repeämä havaittiin.

Sidosten ja vahingoittuneen hermon korjaus on paljon hitaampaa kuin lihaskudos. Siksi on välttämätöntä noudattaa lääkärin suosituksia harjoittaa lihaksen sävyä, ottaa päivittäin fysioterapia. On myös hyödyllistä juoda vitamiinikompleksia.

Kun olet vahingoittanut nivelsiteitä ja lihaksia, jossakin toisessa päivässä, sinun täytyy käyttää lämpenevää voidetta (finalgon, nimid, diclofenac). Kompressiosidos on tarkoitettu päivittäiseen kulumiseen venytysasteesta riippumatta täyteen talteenottoon saakka.

Reiteen lihasten venyttäminen merkitsee lihaskuitujen ja jänteiden vaurioitumista ulkoisen voiman traumaattisen vaikutuksen vuoksi. Normaaleissa olosuhteissa lihaskuitu venytetään ja supistuu häiritsemättä kudosten eheyttä, lihaskuidun venyttäminen on sen funktio, normaali ilmiö. Termi "lihasjännitys" sallii kuitenkin paremmin ymmärtää tapahtuneen vahingon mekanismin.

Yksi tuskallisimmista loukkaantumisista on reiteen lihasrengas.

Reitillä on kolme lihasryhmää:

1. Anterior-ryhmä - ekstensorit (nelipyörät, polven ulottaminen polvinivelessä ja lonkkanivelen taivuttaminen, räätälöinti);
2. Taka-ryhmä - flexorit (biceps, semitendinosus, puolimembraaninen, popliteal). Bisepsian pienentäminen, kun polvi on taivutettu, kiertää säären ulospäin. Puolipumppu, puolimembraaninen ja popliteaali kiertävät kengän sisäänpäin, kun taas jälkimmäinen toimii vain polvinivelessä, taivuttamalla sitä. Kiinteällä lantiolla esiintyy sääriluun taipumista polvinivelessä ja lonkan laajenemista. Kiinteällä alareunalla runko pidennetään.
3. Mediaaliryhmä - adduktorilihakset (cuspidum, lyhyt, pitkä ja suuri adduktori, hoikka) johtavat reiteen ja heikkenevät hieman ulospäin, tuottavat taipumista lonkkanivelessä, taivuttavat alaraajaa polvinivelessä ja kääntävät sen sisäänpäin.

Ensimmäinen ja toinen ryhmä toimivat kahdessa nivelessä (lonkka ja polvi). Ulostimet on kiinnitetty yhdeltä puolelta reiteen etuosaan ja toisesta puolelta alaraajaan. Joustimet on kiinnitetty reiden ja alaraajan takaosaan. Mediaaliryhmä toimii vain lonkkanivelellä.

Jos lihaskuituihin kohdistuu liiallisia ulkoisia vaikutuksia, niiden venytys päättyy täydelliseen tai epätäydelliseen repeämiseen. Usein urheilutapahtumien aikana ilmenee vammoja: lunges ja kääntyvät jalat, kyykky, äkilliset liikkeet juoksun aikana, hyppy.

Vammoja esiintyy valmistamattomilla ("lämmittämättömillä") lihaskuiduilla, joten alustava lämpeneminen on niin tärkeää. Pitkäaikainen koulutus, isku rasittuneelle lihaskuidulle voi myös vahingoittaa häntä.

Riittämättömän venytyksen seurauksena tapahtuu vaurioita - lihaskuitujen tai jänteiden täydellinen tai epätäydellinen repeämä. Oireet riippuvat loukkaantumisasteesta (lihasosasta, jänteestä tai jänteen siirtymispaikasta) ja vamman suuruudesta.

Tyypillisesti taukoja tapahtuu, kun lihas liikkuu jänteeseen. Tyypillinen peräsuolen repeämä. On kipua, hematoomia ja sen toiminnan rikkomista. Hematoman turvotuksen ja resorption vähentämisen jälkeen voidaan havaita lihasvika: ylemmän pään pullistuminen ja sen ylöspäin suuntautuva liike supistumisen aikana.

Taivutetun polven tai nelikulmaisen lihaksen ylijäämän putoaminen aiheuttaa sen jänteen repeytymisen. Tyypillinen repeämispaikka on patellan yläpuolella, ja liitospussi on vahingoittunut. Loukkaantumisen aikana on terävä kipu, turskan tunne, turvotus, kyvyttömyys tasoittaa jalkaa polvinivelen kohdalla, kipu liikkumisen aikana.

hoito

Jos tapaturma ilmenee, on välttämätöntä varmistaa täydellinen lepo jalalle, kylmänä loukkaantumispaikalle 30 minuutin ajan (jos on turvotus, levitä kylmä puolen tunnin välein neljän tunnin välein kahden ensimmäisen päivän aikana). Voidaksesi lievittää kipua vaurioituneessa lihassa, voit käyttää mentolin voidetta, ja apteekissa on laaja valikoima voiteita, jotka on suunniteltu voidelemaan ihon pintaa loukkaantumispaikan yläpuolelle.
Jos kyseessä on epätäydellinen repeämä, immobilisointi suoritetaan, jolloin viallinen runko kiinnitetään renkaaseen sellaisessa asennossa, joka tarjoaa suurimman lihasrelaksaation (kulkee polven alla olevan rullan kanssa). Jos jänne on osittain vaurioitunut, levitetään takakipsi. Immobilisaation termi on 2-3 viikkoa.

Reiden lihasten venytyksen hoitoon käytetään erilaisia ​​voiteita. ja jos kivun oireyhtymä on voimakas, anestesia-injektiot määrätään.

Käy anestesiassa. 20 ml 1% novokaiinia injektoidaan loukkaantumispaikkaan.

Täydellisen repeämisen yhteydessä on osoitettu kirurginen hoito. Lihakset ommellaan sen jälkeen, kun raajan kiinnitys on jatkettu. Kun jänteet ovat täysin repeytyneet, ne ommellaan operatiivisesti, minkä jälkeen laastari levitetään loukkaantuneelle raajalle 6 viikon ajan. Jos on mahdotonta ommella omaa patelli-sidostaan, suoritetaan alloplastia.

Lämpöfysioterapia ja liikuntaterapia nopeuttavat loukkaantuneen raajan toiminnan palautumista. Kollageenivoiteita voidaan käyttää paranemisen nopeuttamiseen.

Kansanhoitojen hoito täydentää perinteistä hoitoa. Folk-korjaustoimenpiteet voivat helpottaa kipua, vähentää turvotusta vamman alueella. Suosituimmat folk-korjaustoimenpiteet ovat seuraavat:

• Saven pakkaaminen. Laimentaa apteekista ostettu savi vedellä, kostuta lautasliina ja levitä kipeään kohtaan. Kääri lämmin huivi ja pidä kompressia 2 tuntia.
• Purista maitoa. Liota kuumaa maitoa (4 kerrosta), levitä kipeään kohtaan, sulje se tiivistepaperilla ja puuvillavillalla. Irrota pakkaus jäähdytyksen jälkeen. Vaihda se useita kertoja.
• Pakkaa keula. Sekoita hienoksi hienonnettu sipuliöljy, joka on sekoitettu pieneen määrään sokeria ja laittaa sideharso ja laita kipeä paikka. Kiinnitä side. Vaihda se kerran päivässä.

Monet jälkeen raskasta fyysistä työtä tuntevat kipua lihaksissa. Jos tämä kipu menee pois 2-3 päivän kuluttua, kaikki on kunnossa. Jos ei, niin se on vahinko (esimerkiksi venyttely). Keskustelkaa siitä, mitä tehdä, kun venytät lihaksia ja mistä se tulee.

Sprains-syyt

Vahingon syyt voidaan jakaa teknisiin ja fysiologisiin.

Tekniset syyt

Tämä on suuri joukko syitä venytyksen ja kyyneleiden saamiseen, joita yhdistävät harjoitustekniikan virheet:

• huono lämmitys;
• jakoavaimen;
• suuret painot;
• liian monta toistoa.

Ensinnäkin - huono lämpeneminen. Kun lihakset ovat kylmiä, niiden lisääntynyt kuormitus voi vahingoittaa lihaskuituja. Ihmisissä sitä kutsutaan "venyttelyksi". Pahimmassa tapauksessa voit repiä lihaksen osittain.

Teoriassa on mahdollista vetää lihas. Mutta haavoittuvimpia ovat deltalihakset, hauislihas, selkä ja selkä, sisäreidet. Olkapäät sisältyvät tähän ryhmään jänteiden "valitettavan" sijoittelun takia, jotka ovat kitkan kohteena liikkeen aikana. Siksi olkapään lihasten kouluttaminen ilman ensin lämpenemistä voi nopeasti aiheuttaa lihasvaurioita. Näin olkapäillä olevat lihakset venytetään useammin kuin jalalla. Ja joskus se tapahtuu ja venyttää vatsalihaksia.

Viivauksen aikana voit vaurioittaa jänteitä ja nivelsiteitä. Jos et voi nostaa painoa tasaisesti, älä tee sitä huijauksella. On parempi pyytää ystävääsi auttamaan sinua nousussa ja tekemään negatiivisia toistoja niin painolla. Tämän hyödyt ovat paljon suuremmat.

Toinen ongelma, joka liittyy harjoituksen tekniseen puoleen, on suurten painojen nostaminen. Tilastot ovat erityisen vaarallisia, koodin aloittajat oppivat omia.

Niiden lihakset eivät ole vielä tottuneet suuriin kuormituksiin, ja tekniikka ei ole vielä täydellinen. Tällaisessa tilanteessa, kun nostat maksimipainoja, tietysti venytysriski on korkea. Jos aloittelija vie välittömästi 25 kg: n pannukakun ja alkaa alkaa, niin vaikka vatsalihakset ovat vahvoja, voit vetää ne. Suorittamalla kyykky väärässä tekniikassa voi johtaa reiden lihasten venymiseen ja niin edelleen.

Kun urheilija yrittää "pisteet" lihakset kevyillä painoilla ja suuren määrän toistoja, voit myös venyttää lihaksia. Ja koulutuksessa et ymmärrä mitä olet tehnyt. Kipu tulee myöhemmin ja ei mene pitkään. Reiteen lihakset vahingoittuvat useimmiten heti loukkaantumisen jälkeen. Olkapäät, päinvastoin, voivat sairastua myöhemmin.

Fysiologiset ongelmat

Lihasten terveys (lantio, vatsa, kädet ja jalat, selkä) riippuu ravitsemuksestamme. Sinun täytyy kuluttaa riittävä määrä kaikkia tarvittavia aineita lihaskudokseen oli vahva ja joustava.

Se tapahtuu, että henkilöllä on rikki aineenvaihdunta, eikä hänen lihaskudoksensa ole tarpeeksi vahva riippumatta siitä, mitä hän tekee. On välttämätöntä sopeutua tähän ominaisuuteen, jotta se ei vahingoittuisi usein.

Tällaisilla ongelmilla saat loukkaantua pienimmältä kuormitukselta. Ja jos terveelle henkilölle on vaikea kaataa jotain esimerkiksi vatsan alueella.

Entä jos veti lihaksen

Miten voit määrittää, että sinulla on venytys

Ensinnäkin, selvitetään, miten ymmärrät, että vedit lihaksen. Venyttely voi tapahtua harjoituksen aikana - joskus tuntuu jyrkkä kipu. Kivun vahvuus riippuu suoraan vamman vakavuudesta. Vähäinen venytys ei saa häiritä työsi. Vakavat vammat aiheuttavat helvetillistä kipua, jonka kautta et voi mennä ilman anestesiaa.

Joissakin tapauksissa kipu tapahtuu sprainien jälkeen. Esimerkiksi tänään pelasit pöytätennistä ja liukastuitte, melkein istuitte halkeamilla (huolimatta siitä, että et voi istua siihen). Niin kauan kuin pelaat edelleen, ei ole kipua. Kotona jonkin aikaa ilman liikettä tuntuu jyrkkä kipu jossakin reiden takana tai ulkosivulla. Tämä on hidas kipu.

Muutaman tunnin kuluttua kipua tarkastettaessa loukkaantumispaikkaa, turvotusta, punoitusta voidaan havaita. Seuraavana päivänä voi muodostua pieni mustelma (sininen - keltainen). Jos nämä merkit tulevat esiin - sinulla on täsmälleen venytys.

Älä sekoita rasitusta murtumiin ja murtumiin. Esimerkiksi kun jalkasi joutuu odottamatta pieneen reikään kävelyn aikana, laitat jalkasi sivulle. Lihaksilla ei ole aikaa kiinnittää jalkansa asemaa siten, että koko kuorma kulkee nivelsiteille. Luonnollisesti he voivat rikkoa. Tällöin nilkan alueen jalka paisuu molemmilta puolilta. Päivän tai kahden jälkeen ilmestyy laaja mustelma. Tässä tapauksessa luussa voi olla rako tai halkeama.

Entä jos näin tapahtuu

Mitä tehdä, jos lihakset vedetään? Heti, kun tunnet kipua, lopeta harjoittelu. Parempi tänä päivänä, älä lopeta koulutusta - sinun täytyy mennä kotiin ja levätä. Loukkaantumisasteesta riippuen kipu voi mennä pois 3 päivän kuluttua. Ja ehkä pysyä kanssasi muutaman viikon ajan.

Sinun tehtäväsi ei ole tehdä kipua. On välttämätöntä ajaa verta, mutta ilman tarttumista kipeään lihaskudokseen.

Ensimmäinen asia, joka on tehtävä loukkaantumisen jälkeen, on lopettaa harjoittelu ja varmistaa lihasrauhan vähintään viikon ajan. Jos esimerkiksi vedit reiden lihakset, poista jalkojen kuormitus, kävele varovasti, jotta ette tunne kipua.

Voit tulla seuraavaan harjoitukseen, mutta älä tee niitä harjoituksia, joissa kipeä lihas on mukana.

Jos vatsalihastesi sattuu, aseta villasidos ja yritä olla nauramatta. Tämä tapahtuu hyvin harvoin, mutta se tapahtuu. Usein vatsalihasten (etenkin jalkojen nostamisen) aikana työstettäessä reiteen ylempi etuosa voi sairastua. Se häiritsee mitä tahansa työtä lehdistön kanssa.

Kun jalkasi lihakset vedetään, poista juoksu, hyppääminen, kyykky ja kaikki harjoitukset, jotka sisältävät jalkasi. Odota viikko ja aloita harjoitus.

Jos viikon kuluttua levosta, kipu ei läpäissyt, ota yhteyttä traumatologiin. Tutkimuksen jälkeen hän voi antaa sinulle fysioterapiaa.

Jatkuva koulutus vamman jälkeen

Joten, kun odotit viikkoa, on aika kokeilla kipeää lihaksia kuntosalilla. Jos vatsalihastesi sattuu, yritä nostaa vartaloa lämpenemisen jälkeen. Tee kaikkea huolellisesti, ilman nykimistä, kuuntele kehoa huolellisesti kipua vastaan.

Jos loukkaantuminen on jaloilla - väänny ilman painoa. Älä satuta? Ota tyhjä kaula. Aloitetaan venytettyjen lihasten vahvistamiseen vaaleilla mittakaavoilla. Sinun tehtäväsi on kunnostaa ja palauttaa edellinen koulutus.

Mikä on vaarallista jatkaa kipua

Jos olet toivonut, että kipu kulkee harjoituksen aikana ja työskentelee edelleen, saat komplikaation. Jänne nousee, sen ympärille kerääntyy nestettä. Tämä johtaa siihen, että liikkeen aikana kuulet ominaista tylsää ryöstöä kipeässä paikassa.

Ajan kuluessa akuutti kipu kulkee, mutta tulehdus pysyy. Voit tehdä päivittäisiä toimenpiteitä (vedä vedenkeitin kädessäsi, kävellä), mutta vahvemmilla kuormilla se on tuskallista. Ja tämä kipu ei läpäise.

Jos aloitit tilanteen ennen tätä vaihetta, on aika kääntyä traumatologin puoleen. MRI: n jälkeen hän ohjaa sinut fysioterapiaan.

Pääasiallinen on elektroforeesi, jonka avulla voit suorittaa lääkkeen (yleensä se on jodi, dimexidi ja kipulääkkeet) ihon läpi oikeaan paikkaan sähkökentän takia. Yleensä määrätään 10 hoitoa. Ja kaikki päättyy elpymiseen - nyt meidän on aloitettava kuntoutus.

Jos elektroforeesi ei riitä, määrätään vielä 10 magneettikäsittelyn istuntoa. Yleensä tämä päättyy. Jos tämä ei auta - 2 viikon ajan he voivat hakea irrotettavaa kipsiä. Ajattele siis, olisiko kipua.

Mennessä tuskalliset tunteet voivat kestää kuukausia, kuusi kuukautta tai enemmän. Jos sitä ei käsitellä, jänne menettää kimmoisuutensa ja et pysty täysin harjoittelemaan. Joten sinua kohdellaan ajoissa.

Urheilijoilla on urallaan enemmän kuin yksi aika ratkaista reiden lihaksia. Tällainen vamma saa sinut tuntemaan sietämättömän kivun, ja vaikka heillä ei ole suurta vaaraa, ne vaativat huolellista tutkimusta ja asianmukaista hoitoa. Jos toiminta ei toimi, kaikenlaisen, asteen tai tyypin venyttämisellä voi olla vakavia seurauksia: murtumia, siirtymiä tai nivelten siirtymistä.

On mahdollista erottaa lonkan venytys muista vammoista tyypillisten merkkien takia.

Oireet reisilihasten venyttämisessä

• kudoksen verenvuoto;
• siihen voi liittyä turvotus;
• voimakas liikkumisen heikkeneminen liitoksessa;
• kohtalainen tai vaikea lihaskipu;
• vakava loukkaantunut alue.

Mahdolliset venytykset oireet ovat samankaltaisia ​​ja näkyvät lihasvaurion asteen mukaan. Terävä kipu voidaan havaita sekä loukkaantumisajankohtana että muutaman minuutin kuluttua.

Tarjoamme ensiapua reisilihasten venyttämisessä.

Jos venytys on vähäistä, voimakas kipu voi kulkea 3-4 päivän kuluttua, mutta rajoitettu liikkuvuus havaitaan yleensä hieman yli viikon. Talteenoton kesto riippuu oikeasta ensiapusta ja valituista hoitomenetelmistä.

Miten toimia

1. Varmista, että koti toimitetaan miellyttävästi, jotta jalka ei rasitisi;
2. Luo täydellinen lepo. Tämä voidaan tehdä asettamalla pehmeä tela polven alle. On suositeltavaa päästä sängystä ensimmäisten parin päivän ajan vain apuvälineen (kainalosauvojen tai ruoko) avulla;
3. Käytä kylmää 20-30 minuuttia ja tee se neljän tunnin välein kahden ensimmäisen päivän aikana.
4. Jalkapaine on välttämätön, jotta varmistetaan, että vaurioituneelle alueelle on tarpeen käyttää joustavaa sidettä, siteitä tai kiertokirjeitä;
5. Käytä anesteettisia anti-inflammatorisia voiteita.

Huumeiden hoito lonkan venyttämisessä

Traumatologit suosittelevat, että ne eivät kulje geeleillä, voiteilla, jotka lievittävät kipua ja tulehdusta. Se on myös tehokas lievittämään epämiellyttäviä kipulääkkeitä: Drotaverine, Mydocalm, No-spa. Ne auttavat poistamaan lihaskouristuksia, mutta ei ole toivottavaa käyttää spasmolyyttejä yli 3 päivää peräkkäin.

Tulehduskipulääkkeet

1. "Diklak" (312 ruplaa) - geeli lievittää turvotusta, tulehdusta ja kipua. Lääkettä käytetään - 2-3 kertaa päivässä. Hoidon kesto riippuu vaikutuksesta, mutta kahden viikon käytön jälkeen on otettava yhteys lääkäriin.
2. "Dolobene" (259 ruplaa) - voide tehokkaasti selviytyy tehtävistään, joten sitä ei tarvitse käyttää muihin lääkkeisiin ja perinteiseen lääketieteeseen. Dolobeenin levittämisen jälkeen on välttämätöntä odottaa muutama minuutti, jotta geeli imeytyy ihoon ja säätää sidoksen vain vahingoittuneelle alueelle.
3. "Traumel C" (407 r.) - suositellaan, että geeliä hierotaan 2-5 kertaa päivässä ennen sidoksen tai puristimen levittämistä. Nopeat tulokset voidaan yhdistää lääkkeen useiden annostusmuotojen käyttöön.

Voide vähentää turvotusta ja palauttaa pienet alukset

1. "Reparil" (145 p.) - yhdistetty lääke, joka vähentää turvotusta, kipua, kudosjännitystä ja jolla on jäähdytysteho. Geeli levitetään 2-3 kertaa päivässä;
2. "Troxevasin" (154 r.) - vähentää tehokkaasti tulehdusta, kun venytetään reiden lihaksia, jos niitä käytetään aamulla ja illalla elastisten sidosten yhteydessä;
3. "Hepariinivoite" (54 ruplaa) on yhdistetty lääke, jota tulisi käyttää päivittäin, kunnes oireet häviävät keskimäärin 3 - 14 päivässä.

Kivun lievitys voide

1. "Perklouzon" - on kipua lievittävä vaikutus, sitä käytetään ennen venytyspaikan kiinnittämistä sidoksella tai hieromalla tätä voidetta;
2. "Voltaren" - spray on anestesiavaikutus;
3. "Ketonal" - geeli lievittää kipua, turvotusta ja tulehdusta. Levitä vain kehon tulehtuneelle tai tuskalliselle alueelle 1 - 2 kertaa päivässä.

Ensimmäisten 3-4 päivän kuluttua loukkaantumisesta lääkkeet on valittava jäähdytysteholla. Ja reiden lihaksen venyttämisen jälkeisen kuntoutusjakson aikana on suositeltavaa käyttää lämpeneviä voiteita. Suositut lämpenevät huumeet: Nikofleks, Kapsoderm, Dolpik, ne myötävaikuttavat lihasten nopeaan lämmitykseen ja tekevät niistä joustavampia. Käytä näitä voiteita ehkäisemiseksi ennen harjoituksia.

Oikean keinon valitseminen lihasjännityksen hoitoon on aina mahdollista saada jalkasi nopeasti. Valitettavasti monet onnistuvat toipumaan täysin aikaisintaan 3 viikon kuluttua, ja vaikeissa tapauksissa se kestää jopa 6 kuukautta. Koska on parempi estää urheiluvamma kuin parantua, älä unohda kovaa lämpenemistä ennen jokaista harjoitusta!

Selkälihaksen venyttäminen (repiminen) on melko yleinen vamma erityisesti urheilijoilla. Venyttely tapahtuu useimmiten silloin, kun polvi on tukeva ja reiden takana olevat lihakset yhtäkkiä supistuvat. Tämä reisilihasten venyttäminen tapahtuu, kun ne on lämmitetty huonosti.

Reiteen takana on kolme lihaksia. Tämä on reiden biceps-lihas, puolimembraaninen ja puoliksi ummetettu lihas. Nämä lihakset sijaitsevat ylhäältä alaspäin, ne tukevat jalkaa lonkkanivelessä ja taipuvat polvinivelessä.

Reiden lihaksia venytetään kolmella asteella:

Lonkan lihaskudoksen hoito

Periaatteessa käytetään I- ja II-asteen reisilihasten nyrjähdysten käsittelyssä vakio-ohjelmaa, joka sisältää neljä pääkomponenttia:

1. Levätä. Potilaan tulee välttää kantoja lihasten lihassa. Joissakin tapauksissa lääkäri voi suositella kainaloiden käyttöä kävelyn aikana.
2. Chill. On suositeltavaa käyttää kylmäpakkauksia vahingoittumispaikkaan 15-20 minuuttia useita kertoja päivässä. On kuitenkin muistettava, että jäätä ei saa levittää suoraan iholle.
3. Painetta. Vaurioituneelle jalalle kiinnitetään joustavaa puristusliitosta tai erityisiä sukkia. Tämä vähentää mahdollisen edeeman turvotusta ja vähentää ihonalaisen verenvuodon riskiä.
4. Korkeus. Turvotuksen vähentämiseksi loukkaantunut osa on kiinnitettävä sydämen tason yläpuolelle.

Vaikean kivun oireyhtymän tapauksessa lääkäri voi määrätä ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä. Kun kipu ja turvotus kulkevat, aloita fysioterapia ja fysioterapia. Tämä palauttaa lihaksen, sen fysikaaliset ominaisuudet.

Kun lihakset ovat täysin repeytyneet (III astetta), käytetään kirurgista hoitoa. Kirurgi palauttaa erityisten ompeleiden lihasten eheyden. Lisäksi jonkin aikaa toiminnan jälkeen tarvitaan fysioterapia- ja fysioterapiaharjoituksia lihasominaisuuksien palauttamiseksi.

Kun venytät lähes minkä tahansa vakavuuden, voit palauttaa lihasten fyysiset ominaisuudet kokonaan. Takaisin reiden lihaksen lievästä venyttämisestä kestää 10–3 viikkoa. Elpyminen täydellisestä lihasvoimasta voi kestää jopa 6 kuukautta.

Lonkan lihaskudoksen ehkäisy

Ennen kuin annat voimakkaan kuorman lihaksille, älä unohda lämmetä. Monet ihmiset aliarvioivat lihasten lämpenemisen tärkeyttä. Lihakset tulisi aina pitää hyvässä kunnossa. Heikko lihakset ovat kaikkein eniten venymisvaarassa. Myös työ "kulutusta varten" lisää reiden lihasten venymisriskiä. Väsyneet lihakset ovat haavoittuvampia räjähdyksiin raskaissa kuormituksissa.

Huolehdi itsestäsi ja ole terveellinen!

Aiheeseen liittyvät artikkelit

Ominaisuudet voiteen valinta ja käyttö intiimi alue

Tällainen sairaus, kuten vulvitis, esiintyy eri ikäryhmissä olevilla naisilla, ja sitä diagnosoidaan usein myös nuorten tyttöjen keskuudessa. Ja vaikka taudin syyt voivat olla täysin erilaisia, oireita havaitaan.

Ison varpaan kirurginen ja konservatiivinen hoito

Miljoonat naiset kärsivät jalkojen muodonmuutoksen ongelmasta, mutta eivät uskalla päästä eroon siitä radikaalisti. Yleensä niitä haittaa monenlaisia ​​pelkoja, jotka liittyvät vanhentuneeseen käsitykseen kirurgisista ominaisuuksista. Moderni.

Nivelen ja selkärangan ravitsemus

Monista vuosisatoista on kulunut siitä hetkestä, kun Hippokrates totesi: "Ruoka tekee ihmisestä mitä hän on." Tämä postulaatti liittyy suoraan selkärantaan, koska sen terveys riippuu ravitsemuksestamme. Se on myös tärkeää kaikille.

Miehet, jotka elävät ihmisen ihon alla

Demodex-punkki voi elää paitsi kasvojen ihon talirauhasissa, myös silmäluomien ja karvatupien ruston rauhasissa. Koko on enintään 3/10 millimetriä. Henkilö ei ole vaarassa, jos se on follikkelissa tai talirauhasessa.

Kukkivat kasvit kuukausittain allergia

Blossom kalenteri 2017, allergioita varten. Lämpimien päivien alkaessa monet odottavat toivottomasti ruohon ja puiden kauden alkua kukoistamaan - nämä ovat ihmisiä, jotka ovat allergisia siitepölylle. Loppujen lopuksi kauden alussa niiden värit eivät ole parhaita.

Mustat raidat kynsien alla splinterinä

Henkilön kynsinä arvostamme usein tapaa, jolla hän välittää heidät, unohtamatta täysin, että he voivat kertoa lähes kaiken hänen terveydestään. Erilaisia ​​paikkoja, kolhuja ja uria - tämä kaikki voi merkitä.

Oireet ja spraenien hoito sekä reiden lihasten ja nivelsiteiden osittaiset kyyneleet

Lonkan vammat johtavat traumatologian tilastoihin. Jalat ottavat kirjaimellisesti ensimmäisen iskun itseään eri tilanteissa: urheilu, putoaminen, auto-onnettomuudet. Puhumme reisien venyttämisestä reiden lihaksista ja nivelsiteistä - traumasta, jota ei voi kutsua vakavaksi, mutta se vaatii melko pitkää hoitoa.

Venityksen tyypit ja vakavuus

Lonkan lihakset ja nivelsiteet loukkaantuvat sijainnin, vaurion asteen ja vakavuuden mukaan.

Venyttämällä reiden takapuolen lihaksia

Polvea ja lonkkanivelet taivuttavat kolme lihaksia (puolikalvo, puolimembraaninen ja kaksipäinen). Voimakkaat liikkeet riittämättömästi lämmitetyissä tai valmistamattomissa lihaksissa johtavat niiden vahingoittumiseen.

Reiteen adduktorin venytys

Sisäinen lihasryhmä on vastuussa jalkojen vähentämisestä ja polvinivelen taipumisesta. Loukkaantunut yrittäessään istua halkeamiin ilman koulutusta, kyykkyjä ja voimakkaita heiluttaen. Pisin adduktiivinen lihas on eniten venytyksen kohteena, mikä tapahtuu sellaisissa urheilulajeissa kuin aidat, jalkapallo, pikaluistelu, käsipallo, hiihto, yleisurheilu (korkeat hyppy).

Nelikulmion venyttäminen

Koska tämä lihas (quadriceps) on ihmiskehossa massiivisin, se on loukkaantunut vain voimakkaalla vaikutuksella (yleensä liikaa ammattilaisurheilussa) - lihaskudoksen väheneminen, kun yritetään hidastaa voimakkaasti suurta nopeutta. Useimmiten vaurioitunut tämän ryhmän peräsuoli, joka toisin kuin toiset, on liitetty kahteen nivelten: lonkan ja polven.

Lonkkanivelen lihakset

Lonkkanivelen alueella on koko ryhmä lonkka-lihaksia, jotka tarjoavat monimutkaisia ​​jalkojen liikkeitä (taipuminen, pidennys, lisäys, sieppaus, kierto). Nämä ovat gluteus, gluteus maximus, gluteus maximus, reiden bitseps, semitendinosus, puolimembraaninen, reiden neliön lihakset ja muut. Heidän vahingonsa esiintyy melko usein, eikä vain urheilun aikana. Tärkein mekanismi on odottamaton vähennys, joka tapahtuu laskettaessa, iskuja, fyysisesti koulutettujen ihmisten liiallista fyysistä rasitusta.

Hip Sprain

Tämä on vakavampi vamma verrattuna lihasten rasitukseen. Sitä edeltää sidekudoksen pitkäaikainen jännitys, joka johtaa kuitujen ohenemiseen ja niiden elastisten ominaisuuksien häviämiseen. Sprains mahdollista lonkan ja polven alueella.

Hip-sidokset loukkaantuvat seuraavissa tilanteissa:

• Painon nosto jalat leveästi toisistaan. Tyypilliset vamman urheilijat.
• Toistuvat iskut jaloille ja putoavat joukkueurheiluun.
• Venyttely voimakkailla kuormilla kouluttamattomilla ihmisillä.

Tämän vahingon ominaista piirre on oireiden ilmaantuminen altistuksen aikana, mutta toistuvien kuormien aikana.

Jänteen venytyksen vakavuus:

1. Kevyt, kun yksittäiset kuidut rikkoutuvat.
2. Keskitaso. Suurin osa nipusta on loukkaantunut, kuitujen erottaminen toisistaan.
3. Raskas aste. Sidontalaitteiston repeämä ja täydellinen repeämä.

Kaksi ensimmäistä astetta eivät ole monimutkaisia ​​ja niitä käsitellään konservatiivisesti.

Siksi vakava komplikaatioiden vaara ja epätäydellinen elpymisliike edellyttävät sairaalahoitoa ja kirurgista hoitoa.

Lonkan venymisen oireet ja diagnoosi

Riippumatta vaurioiden sijainnista ja tyypistä (lihas tai nivelsite), lonkka-vahinko on yleisiä oireita:

• Osoita. Potilas tuntee sen loukkaantumisajankohtana. Tämä on revitty lihaskuitu.
• Kipua. Erittäin voimakas, yleensä tapahtuu välittömästi. Kipu pakottaa potilaan lopettamaan liikkumisen, joskus syntyy kivulias sokki. Reiden nivelten loukkaantumiset ovat erityisen kivuliaita, koska tässä on hermokuitukimppuja.
• Herkkyys palpaatioon. On mahdotonta koskettaa kärsivää aluetta. Näin voit välittömästi määrittää vamman paikan.
• Hematooma. Se muodostuu, jos astiat vahingoittuvat ja verenvuoto esiintyy kudoksessa ja ihon alla.
• Turvotusta. Ominaisuudet venyttävät reiden biceps.

Vammojen vakavuuden lisävaatimukset ovat turvotus ja hematooma, kivun vakavuus.

Diagnoosi alkaa potilaan yksityiskohtaisesta kyselystä loukkaantumisen olosuhteista. On tärkeää paitsi löytää eniten oireiden voimakkuuspaikkaa, mutta myös selvittää, miten potilas veti lihakset ja jänteet. Joskus vakavan turvotuksen ja kivun takia loukkaantumispaikka on vaikeata, joten potilaan tarina on diagnoosin perusta. Kirurgi pitää jalan taivutuslaajennusta, pyytää potilasta nojautumaan siihen. Näiden manipulaatioiden jälkeen diagnoosi tulee selväksi. Luunmurtumien sulkemiseksi pois on määrätty nivelten poikkeamia, nivelsideiden repeämistä, radiografiaa ja tietokonetomografiaa.

Reiteen lihasten ja nivelsideiden vammojen hoito

Lonkan lihasten ja nivelsiteiden hoidon onnistuminen riippuu ajoissa ja asianmukaisesti annetusta ensiapusta. Muita taktiikoita määräävät vahingon vakavuus.

Ensiapu

Minkä tahansa paikan loukkaantumisia varten on selkeä ensiapua koskeva algoritmi. Reiteen lihasten ja nivelsiteiden venyttämiseen ja repeämiseen on seuraava:

• Hoidon perusperiaate on rauhallinen ja kylmä. Tätä tarkoitusta varten uhri asetetaan selälleen puoli-asentoon, jossa on tela polven alla. Tämä eliminoi lihasten ja nivelsiteiden ylimääräisen jännityksen.
• Kaikki jalkakuormat on suljettava pois.
• Kylmä levitetään loukkaantumispaikalle (pyyhe kylmällä vedellä kostutetulla pyyhkeellä, pussissa jääpalat, mikä tahansa jääkaapista oleva esine). Tällaisen altistuksen aika on 15 minuuttia, mikä vähentää kipua, turvotusta ja hematooman leviämistä.
• Voimakkaan kivun ollessa kyseessä on mahdollinen pillereiden anestesia.
• Jos polvinivelessä esiintyy epäilyksiä, käytä tiukkaa sidosta (voit käyttää joustavaa sidosta). On tärkeää, ettei kudosta siirretä eikä verenkiertoa heikennä.

Uhri viedään joka tapauksessa sairaalaan diagnoosin selventämiseksi ja vakavamman patologian sulkemiseksi pois (murtumat, lihasten ja sidosten täydellinen repeämä).

Hoito diagnoosin vahvistamisen jälkeen

Kun lihaksen ja nivelsideen ensimmäinen ja toinen aste (kun lihaskuitujen ja nivelsideiden täydellinen repeämä ei ole), potilasta hoidetaan itsenäisesti kotona. Hänen on noudatettava tiukasti seuraavia suosituksia:

• Täydellinen loput kärsineestä alueesta. Liikkuminen vain kainaloissa. Jos näitä suosituksia ei noudateta, elpymisaika lisääntyy merkittävästi ja komplikaatioita voi ilmetä. Esimerkiksi lonkkareunojen tulehdus. Lapsella on lupa käyttää kipsilevyä liikkeen estämiseksi, koska pienten lasten on vaikea selittää tarvetta täydelliseen lepoon.
• Kipeä jalka on sijoitettu ruumiin yläpuolelle, ja sen alla on tyyny. Tämä tehdään turvotuksen estämiseksi.
• On suositeltavaa kiinnittää vahinkopaikka joustavalla sidoksella häiritsemättä kudosten verenkiertoa.
• Ensimmäiset kolme tai neljä päivää kestävät kylmän joka neljäs tunti 15 minuutin ajan, sitten voit voittaa vahingoittuneen paikan lämpenevillä voiteilla. Niiden käytön turvallisuuden kriteeri on kudoksen turvotus. Lämmityksen lisäksi on muitakin paikallisia lääkkeitä, jotka lievittävät potilaan tilaa. Annamme pöydälle lyhyen ominaisuuden.

Reiteen takana olevien lihasten vammoja: miten hoitaa

Miksi tällaiset vammat ilmenevät, onko niitä mahdollista välttää ja miten hoito suoritetaan?

Haluatko askel askeleelta parantaa valmiuksiasi ja lähestyä uusia tietueita? Pidä se kiinni! On tärkeää, että saisit sairaudet pois. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vuosittain jopa 50% juoksijista saa vaihtelevan vakavuuden. Suosittujen vammojen joukossa ovat lihaksen vammoja reiden takana. Useimmiten ne esiintyvät urheilijat, jotka harjoittavat yleisurheilun sprinttiä.

Aiheuttaa vammoja

Reiteen takana on useita lihaksia, jotka ovat vastuussa jalan taivuttamisesta. Se on lihaksen extensor-ja flexor-lihaksia. Näiden lihasten venytyksen muodossa tapahtuva vahinko voi tapahtua, jos nivelsiteet lämpenevät riittämättömästi, mikä tapahtuu samalla, kun lievennetään reiteen takapuolen lihaksia. Tähän patologiseen prosessiin liittyy joskus sidosten repiminen. Vammojen herättämiseksi urheilijan valmiuden puute, kuormituksen voimakas nousu. Syynä on myös teräviä törmäyksiä ja puhalluksia, lihaskudoksen vähenemistä.

Kun kyseessä on reiden takaosan venyttäminen, vamma voi olla erityisen akuutti istuma-asennossa, kun juoksija on huolissaan tuskasta. Niiden vakavuus vaihtelee vahingon vakavuuden mukaan. Venyttely ilmaistaan ​​myös vastoin jalkojen taipumisen toimintaa, ja ekstensoritoiminto pysyy normaalina. Nivelsideiden repiminen ei liity vain voimakkaaseen kipuun, jota lievittävät liikkuminen, vaan myös hematomas, edemas, mustelmia.

Reiteen takana olevien lihasten vammojen hoito

Reiteen takaosassa olevien lihasten loukkaantumiset ovat salakavalaita, koska ne vaativat pitkään palautumista. Kuinka paljon aikaa tarvitaan hoitoon, riippuu loukkaantumisen vakavuudesta. Yksinkertaisella venyttelyllä kotikäyttö on sallittua, kun rajoitetaan raajojen liikkuvuutta, tiukkaa sidosta jne. Monimutkaisemmissa tapauksissa lääkehoito on määrätty. Vakavia loukkaantumisia ovat lihasten repeämä, johon liittyy vahinkoja nivelsiteille ja hermosäikeille. Tällainen vahinko vaatii välitöntä anestesiaa, sairaalahoitoa, yksilöllistä hoitomenetelmien valintaa.

Perinteisesti määrätään vakavan haitan aiheuttamasta reisien lihaksista, leikkauksen käytöstä elvytysjakson aikana, fysioterapiaa ja liikuntahoitoa, uintia, hierontaa. Fysioterapian avulla voit nopeasti palauttaa loukkaantuneiden lihasten toiminnan. Se merkitsee kuorman asteittaista kasvua. Fysioterapiaa voidaan käyttää yhdessä kuntoiluun tai erikseen. Nämä käsittelyt nopeuttavat myös elpymistä. Yleisin käytetty elektroforeesi, magneettinen hoito.

Lihasvaurioiden ehkäisy

Juoksijoille kysymys koulutukseen paluun ajoituksesta on erityisen akuutti. On tärkeää, että volyymin nopea kasvu ei estä komplikaatioita. Jotta lihasten terveydentila säilyisi ja ei tapahdu toistuvaa vahinkoa, on välttämätöntä aloittaa juokseminen vähitellen, mieluiten - kouluttajan valvonnassa. Ja paras aika huolehtia vahinkojen ehkäisemisestä.

Reiteen takana olevien lihasten loukkaantumisen estäminen on helppoa. Emme saa unohtaa laadun lämpenemistä ennen harjoittelua ja venytysharjoitusten suorittamista juoksun jälkeen. Lihakset on voitava levätä, jos se on tarpeen - elpymisen ajan lisäämiseksi. Lepoa kannattaa täydentää hieronta, lämmin kylpy. Vammojen riskin vähentämiseksi voit käyttää erikoisharjoituksia. Esimerkiksi esteiden ajaminen auttaa kehittämään reiden takapuolen lihaksia. Säännölliset venytysharjoitukset vahvistavat näitä lihaksia, tekevät niistä kestäviä vammoja vastaan.

-LY-
Kuva: anatomymedicalook.com, sustav.hostenko.com, elitefon.ru, womfit.ru, the-challenger.ru, fb.ru, vashgorod.ru

Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaisun materiaalien uusinta ja käyttö muissa medioissa ja Internetissä on mahdollista vain julkaisijan kirjallisella luvalla.

© 1998 - 2018 Primoco Investments Limited. Kaikki oikeudet pidätetään. RUSSIAN RUNNER on rekisteröity tavaramerkki.

Miten hoitaa takaisin hamstring

Reiteen selän venyttäminen voi olla tuskallinen vahinko, joka sijaitsee jalan lihaksissa. Hamstring-lihakset koostuvat kolmesta takareunasta, jotka sijaitsevat reiteen ja polven välissä, muuten kutsutaan reiden takaosiksi. Reiteen biceps-lihas, semitendinosus-lihas ja semimembranosus-lihas alkavat jänteen, joka työnnetään lantion luuhun. Nämä lihakset jatkavat sitten reisiluun pituutta, ylittäen polven takapuolen kiinnittymään alaraajan, sääriluun ja siipikarjan luisiin. Lisäksi pieni osa hamstring-lihaksesta ulottuu lonkkanivelen läpi. Tässä artikkelissa tarkastellaan, miten käsitellä reiteen takaa.

Reiteen takaosan lihakset työskentelevät yhdessä nelikulmion lihaksen kanssa ja auttavat hallitsemaan polven nivelen lujuutta ja vakautta. Näin voimme helposti suorittaa liikkeitä, kuten kävelyä, juoksua, hyppäämistä ja kyykkyyttä. Tietäen, missä lihasten lihakset kiinnittyvät jalka- ja lantion luihin, voi antaa sinulle hyvän käsityksen siitä, miten he voivat satuttaa. Mikä on lihasten surkastuminen?

Miten hoitaa takaisin hamstring

Hamstring-lihasten vaurioituminen johtaa todennäköisemmin turvotukseen, herkkyyteen ja kipuun. Tämän seurauksena kaikki toimet, jotka vaativat tätä lihasten ryhmää, aiheuttavat kipua, esimerkiksi kävelemällä tai juoksemalla. Hamstring-lihaskudoksen paranemisen ja palautumisen edistämiseksi voi olla hyödyllistä tehdä seuraavat toimet:

• Lepo: Lihasten jatkuva jännitys vaikeuttaa elvytysprosessia. Ei anna aikaa levätä, usein pahentaa kipua hamstring.
• Jää: Tämä voidaan tehdä yksinkertaisesti käyttämällä jäätä kärsineelle alueelle kivun ja turvotuksen vähentämiseksi. Jääpakkauksen käyttö on täydellinen, mutta käytä jääkuutioita pyyhkeessä tai pakastettujen vihannesten pussissa. On suositeltavaa hoitaa reisien takaosan venyttämistä, tartunnan osaa noin 15 - 20 minuutin välein kahden tai neljän tunnin välein.
• Pakkaus ja nosto: kärsittyjen reiden kääriminen puristusnauhoilla auttaa vähentämään turvotusta ja kipua. Lisäksi nostamalla jalkaa se auttaa vähentämään turvotusta, estämään veren kertymistä.
• Kivun hoito: ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID) käyttö voi olla hyödyllinen lisä tuskan ja turvotuksen vähentämiseksi. Yleisiä tulehduskipulääkkeitä ovat ibuprofeeni, naprokseeni ja useat muut. Näitä lääkkeitä käytettäessä on tärkeää noudattaa lääkärin ohjeita, sillä niillä voi olla myös sivuvaikutuksia. Tendinosis.

Fysioterapia reiteen takaosan venyttämiseksi

Fysioterapia on yksi tavallisimmista keinoista reiteen takaosan hoitoon, mikä auttaa lisäämään liikkuvuutta ja vahvistamaan lihaksia. Fysioterapia- ja kuntoutusohjelmat voidaan toteuttaa käytännön harjoitusten avulla fysioterapeutin kanssa tai oppia suorittamaan niitä kotona. Fysioterapia on kuitenkin tehokasta vain, jos se suoritetaan säännöllisesti. Tavoitteena on palauttaa potilaan toiminnan taso niin paljon kuin mahdollista ja minimoida ylirasituksen riski.

Koska sairaus on suuri, hidas paraneminen ja hamstring-vamman jatkuvat oireet, se voi olla melkoinen haaste kärsiville ja hoitaville lääkäreille. On arvioitu, että lähes kolmasosa reiden takana olevista loukkaantumisista toistetaan ensimmäisen vuoden aikana kun palataan urheiluun tai liikuntaan, ja myöhempi vamma tulee vakavammaksi kuin alkuperäinen.

Yksi tällainen fysioterapia, joka tunnetaan nimellä syväpuhdistava hieronta, voidaan käyttää yhdessä toisen laajalti käytetyn hoidon kanssa. Syväpuhdistavan hieronnan vaikutus lisää hamstring-pituuden pituutta alle kolmessa minuutissa, mikä lisää joustavuutta, mutta ei vaikuta lihasvoimaan.

Kineettisen teipin, joka on eräänlainen tahmea joustava, käyttö on myös osoittautunut tehokkaaksi lihasjoustavuuden lisäämisessä ja loukkaantumisriskin vähentämisessä. Tämä laite on lähes identtinen ihmisen ihon kanssa sekä paksuuden että joustavuuden suhteen, ja urheilijat käyttävät tavallisesti niitä tapaturmien ja fyysisten häiriöiden hoitoon. Syy kivun alle polven takana, kun taivutettu.

Harjoitukset ja venytysmerkit

Kohdistettujen venytysmerkkien ja tehostetun harjoituksen tekeminen voi auttaa palautusprosessissa. On tärkeää selvittää, onko tietty venytys pieni tai vakava, koska se määrää sen intensiteetin tason, jolla aloitat. Ajan mittaan lihakset tulevat vahvemmiksi, jolloin voit palauttaa kyvyn edelliseen liikuntaan. Viiden minuutin lämmittely on suositeltavaa.

Tehokkaat venytysmerkit tuoleilla: alkaa istua tuolissa, taivuttaa polvet 90 astetta. Nosta nyt loukkaantunut jalka lattiasta ja suorista jalka niin pitkälle kuin mahdollista, mutta tee se mukavaksi. Pidä jalkasi vähintään 20 sekuntia, ennen kuin palautat sen maahan. Toista tämä venytys viisi kertaa molemmilla puolilla saadaksesi tasaisen joustavuuden molemmissa jaloissa.

Harjoitukset jalkojen vahvistamiseksi: kehon painon avulla voit vahvistaa hamstring-lihaksia. Aloita makuupuoli alaspäin, ja molemmat jalat ulottuvat ulos. Nyt taivuta yksi polvi ja tuo kantapää pakaraan viisi sekuntia. Suorita kaksi sarjaa 15 toistoa kullekin jalalle. Kun tämä osa harjoituksesta on suoritettu, pysy alaspäin, molemmat jalat suoraan ulos ja nosta yksi jalka maasta mahdollisimman korkealle. Toista tämä lisäharjoitus 15 kertaa ennen kuin siirryt vastakkaiseen jalkaan. Viime kädessä voit lisätä painoa tähän harjoitukseen, kun hamstringit vahvistuvat.

Kierto: näitä harjoituksia suositellaan sen jälkeen, kun olet saavuttanut vahvuuden jaloissa. Aloita kiertäminen, sitomalla harjoituksen toinen pää kiinteään esineeseen ja toinen pää nilkkaan. Sitten istu tuolilla laajennetulla polvella. Käännä tai taivuta polviasi maahan. Tämä venyttää nauhaa ja aktivoi hamstring. Kiihdytystä voidaan tehdä yksinkertaisesti tehostamalla ja astumalla alas alustalta riittävän korkealle aktivoimalla hamstringit, kuten tukeva tuoli. Suorita jokaisesta harjoituksesta kaksi 15 toistoa.

Venyttely seisomassa: alkaa taivuttaa yksi jalka edessänne, toinen jalka ulottui takaapäin. Taivuta hieman toisen polven polvea taaksepäin. Pidä lantio nojautumassa eteenpäin ja taivuta hitaasti alaspäin, jotta pääset sormellesi. Sinun pitäisi tuntea venytetyn jalan selän venytys vasikan ja reiden läpi. Pidä tätä venytystä 20-30 sekuntia ja toista sitten kaksi tai kolme kertaa ennen kuin siirryt vastakkaiseen jalkaan. Tämä venytys on täydellinen niille, jotka haluavat juosta, sprintillä tai pelata urheilua kentällä.

Istuva venytys: alkaa istua lattialla, molemmat jalat ulottuivat edessäsi, polvet suoraan. Hitaasti nojaa eteenpäin ja tee parhaanne päästäksesi varpaillesi. Yritä olla taivuttamatta polviasi saadaksesi hyvän venytyksen hamstringissa. Kun olet saavuttanut, pidä tätä asentoa 20-30 sekunnin ajan.

Venyttely kumppanin kanssa: ystäväsi avulla voit saada syvää haaksirataa. Aloita makaamaan maahan. Anna kumppanisi nostaa yksi jalka, kun pidät sitä suorana. Kumppanisi pitäisi nyt nostaa jalka varovasti ja venyttää sitä ylöspäin. On tärkeää, että et ylikuormita ja ylläpitää yhteyttä kumppanisi kanssa, jotta näin ei tapahdu. Toista tämä harjoitus kahdesta kolmeen kertaa molemmilla jaloilla.

Harjoittele vaahtorullalla: vaahtorullalla voit suorittaa itsehieronnan ja myofascial-vapautuksen. Aloita istumapaikalla lattialla ja molemmat jalat ovat suorassa. Aseta vaahtorulla pakkan alla ja aloita liikkuminen edestakaisin ja kevyesti sivuilla. Syyt kipuun jalkassa polven yläpuolella.

Palautumisaika ja vinkit

Elpyminen reiteen venytyksestä riippuu vamman vakavuudesta sekä kehon kyvystä parantua. Lisäksi sitoutuminen suositeltuihin fysioterapian hoitosuunnitelmiin ja reiteiden hoitoon suunnitellut suunnitelmat ovat ratkaiseva tekijä hamstringin nopeaan elpymiseen.

Yleensä suositellaan, että ei tehdä mitään liikuntaa, ennen kuin tuntuu, että vaurioitunut jalkasi voi liikkua niin vapaasti kuin ehjä jalka, ja se sai takaisin vahvuutensa. Liiallisen käytön käyttäminen ennen loukkaantumisen palautumista voi aiheuttaa vammoja tai jopa pysyviä lihasdysfunktioita.

On tärkeää muistaa, että jokainen potilas toipuu eri tavalla, joten anna itsellesi oikea aika, ennen kuin aloitat kaikenlaisen rasittavan harjoituksen.

Stretchin ehkäisy

Jotta saisit itsellesi parhaan mahdollisuuden ehkäistä vammoja, on suositeltavaa lämmetä ja venyttää lihaksia ennen minkäänlaista liikuntaa. Lisätä harjoitusten voimakkuutta hitaasti, koska liikaa huolellisuutta lisää mahdollisuuksia lihasvaurioon eksponentiaalisesti. Lopeta harjoittelu heti, kun sinusta tuntuu, että olet ehkä vahingoittanut itseäsi. Lopuksi keskity vahvistamiseen harjoituksia auttaa lisäämään lihasten kestävyyttä.

Parantavat hamstring-vammat tai useimmat lihasvammot voivat tässä suhteessa olla paljon vaikeampia kuin niiden ennaltaehkäisy. Noudattamalla vinkkejä ja neuvoja, miten käsitellä reiden takaosaa, kuten tässä artikkelissa on kuvattu, voit olla varma, että teet kaiken mahdollisen samalla, kun säilytät turvallisuutesi. Syyt reiteen ja pakaraan.

Reiteen takaosan trauma ja sen ehkäisy

Reiteen takaosan trauma ja sen ehkäisy

Urheilijoiden lihas- ja liikuntaelimistön haavoittuvin linkki, joka on erikoistunut yleisurheilun sprinttiin tai käyttää sitä harjoitusvälineenä, on reiden takaosassa olevat lihakset.

Urheilu traumatologia on urheilulääketieteen asia. Tämä kliininen kurinalaisuus on suunniteltu vastaamaan urheiluvammojen ehkäisyyn ja hoitoon. Harkitsemme reiteen takana olevien lihasten loukkaantumisen ehkäisemistä pedagogiselta kannalta.

Kokenut kouluttaja on paras tapa estää vammoja.

Vahingon aiheuttavat pääasialliset syyt ovat seuraavat menetelmävirheet koulutusprosessissa:

1) reiteen etu- ja takapinnan fyysisen antagonistisen lihasvoiman riittämätön kehitys;

2) reiteen takaosan ja etupinnan antagonistilihasten hienon automaattisen koordinoinnin rikkominen "akuutissa työtilassa".

Reiteen antagonistilihasten riittämätön kehitys on yksi tärkeimmistä syistä, jotka aiheuttavat lihasvammoja reiteen takaosaan

Pääasiallinen kuormitus henkilöille, jotka eivät ole mukana urheilussa (juoksu, hyppy), laskeutuu reiden etupinnan lihaksille, jotka visuaalisesti tarkastettaessa ovat huomattavasti suurempia ja näkyvämpiä kuin reiden takapinnan lihakset.

Fyysisesti hyvin koulutettujen sprinttien ja erikoisharjoituksia käyttävien hyppyjen lihakset ovat selvästi näkyvissä reidellä, jotka houkuttelevat yleisön huomion.

Barket (1970) tutki henkilöitä, joilla oli aiemmin ollut lonkka-lihaksia, täydelliseen palautumiseen, mikä antoi heille mahdollisuuden palata täydelliseen koulutukseen ja verrata tietoja terveiden ihmisten kontrolliryhmän tuloksiin, joilla ei ollut vammoja tähän lihasryhmään. historia.

Hän totesi, että traumaa kärsivät urheilijat näyttävät eroja oikean ja vasemman jalan polvinivelen joustimien vahvuudessa sekä polvinivelen joustimien ja extensorien lujuusindikaattoreiden eroista. Hyväksymällä kahden jalkojen tehoeron erot yli 10% tällaisen poikkeaman kriteerille, tekijä ennusti, että jotkut ihmiset, jotka olivat terveitä aiemmin, olivat alttiita vahingoittamaan reiden takaosassa olevia lihaksia, ja näin ollen neljä näin koulutettua urheilijaa saivat myöhemmin tällaisia ​​vammoja. Tämän pitäisi tietysti johtaa siihen johtopäätökseen, että kun tehoindikaattoreiden epätasapaino havaittiin, hyödyllinen ennaltaehkäisevä toimenpide olisi fysioterapian käyttäminen sen poistamiseksi [25, p. 211].

Yksi tärkeimmistä Sprinterin voimaharjoittelun tehtävistä olisi vähentää antagonististen lihasten nopeuslujuusominaisuuksien välistä epätasapainoa [16].

Jotta reiden takaosassa olevien lihasten optimaalinen kehitys olisi mahdollista, tässä kirjassa ehdotettu fyysinen harjoitus on pariton sivu. Niiden määrä ja laatu riittää minkä tahansa pätevyyden omaavien sprinttien valmistukseen.

Ehdotetut tekniikat, joilla pyritään estämään reiden lihaksen vammoja, on piirretty meille saatavilla olevaan urheilukirjallisuuteen ja ennen kaikkea henkilökohtaisiin kokemuksiin yli 30 vuoden sprinttiurheilijoiden kanssa.

Nämä tekniikat eivät ole vikoja ja edellyttävät lisätutkimuksia.

Joitakin päätelmiä tehdään intuitiivisesti, mutta ne on toistuvasti vahvistettu käytännössä ja ne voidaan suositella käytettäviksi koulutusprosessissa.

Liikunta vähentää reiden takapuolen lihaksia ja miten niitä käytetään

Tällä hetkellä juoksijoiden jakautumisessa juoksijoiden koulutuksessa on selvä käänne, mikä heijastaa merkittäviä harjoituksia, jotka parantavat liikkuvuusjärjestelmän vuorovaikutusta tuen kanssa, kun taas jalkojen siirron parantamiseen tähtäävät harjoitukset ovat kohtuuttoman pieniä [16].

Positiivisen vaikutuksen avulla jalkojen siirron tukemattomassa vaiheessa tulisi sisältää:

- lenkkeily korkealla lantiolla;

- lenkkeily suorilla jaloilla;

- "hypätä yli" esteiden kautta;

- käveleminen esteiden läpi;

- juoksu kierteen ylityksellä;

- jalkojen aseman muuttaminen ip: stä sakset;

- varren ylitys hyppyn tukemattomassa vaiheessa saksiasennosta;

- hyppää läpi esteiden, sokkelien, lääketieteen.

Kaikissa edellä mainituissa fyysisissä harjoituksissa ei tarvitse keskittyä lonkan nostamiseen vaan alentaa sitä [16]. Tämän harjoituksen järjestämistä koskevien suuntaviivojen mukaisesti reiteen takaosassa olevat lihakset ovat aktiivisesti mukana.

Erityisen arvokkaita reiden takapuolen lihasten kehitykselle sen myöhemmässä työssä äärimmäisissä olosuhteissa on esteenä. Esteiden suositeltu korkeus on 76,2-91,4 cm ja esteiden etäisyys etäisyydellä, mikä mahdollistaa tietyn urheilijan rodun luonnollisen rytmin säilymisen.

Venyttämisen käyttö reiden takaosassa olevien lihasten vammojen ehkäisemiseksi

Monet kouluttajat huomasivat, että reisien selkäosan lihaksen kehittymisen myötä syntyi ”sivuvaikutus” - lihakset tulivat vastustuskykyisemmiksi vammoille.

Osa tässä kirjassa ehdotetuista fyysisistä harjoituksista, joissa on reiden takapuolen lihaksen jännitysvaihe, on varsin sopiva sen ehkäisyyn.

Ip - makaa selässäsi, taivuta lenkkeilyjalkaa polvinivelen kohdalle ja aseta se lattialle koko jalkapohjan pinnalle. Heitä köyden muodostama silmukka jalka-aluksen jalkapohjan pinnalle, jonka vapaat päät ovat käsissä. Nosta suora siipi jalka ylös ja vedä köyttä itseesi päin. Samalla ylemmän jalan reiteen selän lihakset kiristetään, samalla kun urheilija rasittaa reiteen etupinnan lihaksia. Löysää köyden jännitystä, laske siivekäs jalka.

Kallistakaa hihan kanssa hartioilla. Jalat on taivutettu polven ja lonkkaniveliin.

Ip - seisoo selkänsä kanssa voimistelustaan, leveä jalkojen jalusta toisistaan, selkä koskettaa kiskoja, kädet alas, ulkonäkö on suunnattu eteenpäin.

1. Taivuta, tartu kiskoon kapea ote alhaalta. Kädet jalkojen välillä.

2. Siirrä kehoa mahdollisimman kauas kuntosali seinään, suorat jalat, seiso tukijalka koko jalkan pinnalla. "Takaisin on pyöreä", ulkonäkö on suunnattu käsille. Pidä 3–5 s.

Harjoitus 3 I.p. - istu.

1. Taivuta, tartu jalat jalkapohjien eteen, vedä ne itseäsi kohti. Katse eteenpäin.

Toteutusoptiot. Harjoitus suoritetaan pareittain. Taivuta, tartu jalat jalkapohjien eteen, vedä ne itseäsi kohti. Kumppani seisoo urheilijan takana ja luo kädellään paineita ollessaan olkapäillä.

Ip - seisoo kuntosali seinään nähden, leveä asento toisistaan, kädet pitivät kiskoa lantion päällä. Sauva on keskimääräinen, ote ylhäältä. Jalat ovat suorat, varpaat voimistelu seinää vasten. Katse eteenpäin.

1. Ota lantio takaisin ja alas. Jalat ja kädet suoraan. Pidä 3–5 s.

Harjoitus suoritetaan pareittain.

Ip - seisoo, jalat toisistaan, jalat rinnakkain. Lean eteenpäin, kämmentuki. Nilkan ja lonkkanivelen kulmat ovat 50–70 °.

Sormet osoittavat eteenpäin. Jalkat ovat suorassa polvinivelissä, jotka tukevat koko jalkapohjan pintaa. Selkä on suora. Näyttö on suunnattu takaisin. Etäisyys sormien kärjistä varpaiden kärjiin on 2,5–3 jalkaa.

Kumppani seisoo urheilijan edessä ja nojautuu käsivarteensa selkäosan lannerangan osaan ja aiheuttaa paineen vaakatasossa.

Ip - seiso selälläsi lenkkeilyjalan kuntosalille. Lennä jalka, jossa on distaalinen pää, kumppanin olkapäähän, joka sijaitsee puolikypsissä urheilijan edessä. Kumppani laittaa kätensä urheilijan korkeimpiin jaloihin ylhäältä, pitäen sen suoraan polvinivelen kohdalla ja nousee, kunnes lievää kipua esiintyy urheilijan ylemmän jalan takapinnan lihaksissa.

Kallistuu eteenpäin hartiasta hartioilla. Tämä on yksi tehokkaimmista fyysisen harjoituksen aiheista, jotka kiinnostavat meitä.

Ip - seisominen, jalat toisistaan ​​tai kapeat jalat toisistaan, hiuspohja hartioilla.

1. Kallista eteenpäin.

Menetelmät ja annostus

1. Kääntöasennossa olevat polviliitosten selkä ja jalat ovat suorat.

2. Kallistusasennossa kuorma siirtyy jalkan pohjan takaosaan. "Lataa korot!"

3. Katso kallistusta eteenpäin ja alas.

4. Harjoittelu harjoitella barbellilla (30–40 kg).

Ip - makaa vatsallaan.

1. Taivuta. Katse eteenpäin. Kädet pään takana. Polviliitosten kulma on 150–170 °.

Kiristä selkä-, kaulalihakset, reisien lihakset ja reiden lihakset. Olkapäät laimennetaan.

Harjoitus suoritetaan 3-5 x 3-5 s.

Yleiset ohjeet ja fyysisten harjoitusten antaminen venytystilassa

1. Suorita yksi lähestymistapa jopa 5 asentoa, joissa lihakset toimivat venytysmoodissa.

2. Venytä lihaksia, kunnes niissä on hieman kipua, ja pidä se 3-5 sekunnin ajan, joskus jopa 9 sekuntia.

3. Reiteen takapuolen lihakset toimivat venytystilassa, samalla reiteen etuosan lihakset rasittamaan.

4. Älä suorita sprinttivälinettä harjoittelun jälkeen, kun alaraajojen lihakset toimivat venytystilassa.

5. Suorita 3-5 lähestymistapaa yhdessä harjoituksessa.

Reiteen antagonistilihaksen työn hienoisen automaattisen koordinoinnin rikkominen "akuutissa työtilassa" on yksi tärkeimmistä syistä, jotka aiheuttavat reiteen takapuolen lihaksille vahinkoa.

Yleisurheilun turvallisuuden maksimoimiseksi sinulla on oltava riittävä lihasvoima ja energian tasapaino, teho, kestävyys, neuro-lihasten yhteensovittaminen, nivelliikkuvuus, kehittynyt sydän- ja verisuonijärjestelmä ja hyvä urheilullinen runko [30, p. 92].

Urheilijoiden on oltava psyykkisesti valmiita koulutukseen ja kilpailuun vamman riskin vähentämiseksi.

Tutkimukset ovat osoittaneet positiivista suhdetta stressaavien elämäntilanteiden (erityisesti niiden, joissa on vakava stressi) ja vamman esiintymisen välillä.

Antagonististen lihasryhmien aiheuttama jännitys johtaa joustavuuden vähenemiseen ja moottorin koordinoinnin menetykseen [30, s. 94].

Vähän tiedetään tekijöistä, jotka vaikuttavat lihasten taipumukseen repeytymiseen, mutta mahdollinen syy on ”jäykkyys”, joka ilmenee, kun lihasten väsymys ja epätasapaino (Barket, 1970) [25, p. 211].

Sprinttien vaurioitumisen välitön syy voi olla liikkeiden koordinoinnin puute (terävä taivutus, jatke tai kiertyminen liitoksessa) [2, p. 61].

Viitaten N.A. Bernstein biomekaniikasta ja liikkeiden fysiologiasta. Hän väittää, että lihasten toimintahäiriö on seurausta niiden toiminnan systemaattisesta koordinoinnista.

Klassikko uskoo, että reiden takana olevien lihasten loukkaantumisen syy ei ole itsessään, vaan automaattisessa moottorikoordinointijärjestelmässä, joka etureunan vaiheen lopussa pitää reiteen ja sääriluun.

Lonkanpoisto suoritetaan käyttämällä reaktiivisia voimia, joita keskushermosto ei ohjaa. Tällaisten voimien muodostuminen reiden hajottamiseksi ja sen liikkeen suunta on hyvin taloudellinen lihaksille, hermostovaikutuksille ja keskushermostoon liittyville mekanismeille, jotka perustuvat reseptoriin.

"Kuten mittauksistamme käy ilmi, nopeus, jolla jalka nousee ylöspäin sen tuen lopussa, on niin suuri, että vapaan materiaalin piste, joka heitetään samalla suuruudella ja suunnalla, voi nousta 4–5 m: n korkeuteen. Itse asiassa juoksijan jalka nousee sen jälkeen irrotus maasta on vain 0,5–0,6 m. Kaikki ylimäärä sen kineettistä energiaa käytetään polvinivelen energian taivutukseen ja jalkakäytävään, kun kengät kulkevat eteenpäin tiettyä pakotettua käyrää pitkin ”[3, p. 289-290].

Ilmoitetusta materiaalista on selvää, että reiteen antagonistisen lihaksen automatismin rikkomisen pääasiallinen syy (sprinttityön aikana) voi olla geneettisen tai hankitun neuromuskulaarisen koordinaation tai kehittymisen epätasapaino organismin tai väsymyksen kehittymisprosessissa.

Tällainen väite on tietysti paikkansa edellyttäen, että muut tekijät, jotka estävät reiden takareunan lihakset: rationaalinen lämpeneminen, reiden antagonistilihasten tasapainoinen kehitys, optimaalinen laitteisto, järkevä harjoitustekniikka, kilpailusääntöjen noudattaminen.

Toisin sanoen reiden takaosassa olevat lihakset alkavat työskennellä alareunan taipumisen ja reiteen laajentamisen aikana, jolloin reiteen etuosan lihakset ovat liiallisia. Tämän seurauksena yksi lihaksista - hauis, puolisuolisuus tai puolikalvoinen - on ylirajoitettu ja loukkaantunut.

Tarjoamme joitakin harjoituksia ja tekniikoita, joilla parannetaan reiteen antagonistilihasten hienoa automaattista koordinointia korkean intensiteetin työn suorittamisessa.

Juoksu taaksepäin. Harjoitukseen osallistuu kaksi ihmistä: urheilija ja kumppani.

In ip kumppani seisoo urheilijan edessä, hänen selkänsä hänelle 25-30 m etäisyydellä.

Harjoituksen tekeminen urheilija sulkee tajunnalta epävarmuuden tunteen, joka johtuu visuaalisen ohjauksen puutteesta liikkeessä. Kumppanin suullinen ohjaus tukee häntä. Saavuttamalla kumppani, joka lähettää urheilijan takaisin käsin, urheilija palaa alkuun juoksulla ilman tehtävää nopeudella, joka vastaa taaksepäin kulkevaa nopeutta.

Menetelmät ja annostus

1. Harjoita suorittamaan reiteen laaja amplitudi. "Älä hypätä!"

2. Suorita etuosassa.

3. Pysäytä tuki tukevasti "jäykästi elastiseksi".

4. Kädet toimivat vastakkaisesti.

5. Fly jalka taipuu polvinivelessä ja kantapää valitaan pakaran alle,

6. Kehoa, kun se on taaksepäin, pidetään pystysuorassa.

7. Älä käännä päätä ajosuuntaan.

8. Olkapäät eivät nosta ylös. "Älä vedä päätä!"

9. Harjoitus 7–9 kertaa x 25–30 m.

Juoksu, kädet selän taakse, metodiset ohjeet ja annostus.

1. Kädet selkäpuristettujen käsivarsien takana lannerangalle.

2. Olkapään akseli ei muuta sen asemaa. "Olkapäät eivät keinu!"

3. Suorita suorittamaan puoliksi suljetut silmät nopeudella, joka on 75% tietystä urheilijasta.

4. Harjoitus 5–7 kertaa x 40–50 m.

Monikuvioiset ”harppaukset” ovat riittävät fyysiset harjoitukset reiteen taka- ja etupinnan antagonististen lihasten hienon koordinoinnin kehittämiseksi.

1. Työnnä jalat. Kun jalka on työnnetty pois tuesta, jalat kääntyvät polvinivelelle, ja sen kantapää liikkuu lähemmäs pakkaa. Lantio alkaa liikkua eteenpäin ja ylöspäin, kun jalka irtoaa polvinivelestä (130–140 °) ja se asetetaan tukeen koko jalkapohjan pinnalle korostaen sen ulkoreunaa. Lenkkeilyjalka "sieppaa jalan" ja suorittaa kehon "eteenpäin" eteenpäin.

2. Työnnä kääntöjalka. Polvinivelen taivutettu haarajalka (40–45 °) toimii lonkkanivelessä eri tavoin lenkkeilyjalalla.

3. Kädet toimivat samalla tavalla. Menetelmät ja annostus

1. Ensisijaisen jalan ja käsien reidet siirretään aktiivisesti eteenpäin ja ylöspäin, mikä takaa yhdessä lenkkeilyjalan kanssa urheilijan eteenpäin suuntautuvan liikkeen ja hänen vakaan asemansa "hyppäämisen" tukemattomassa vaiheessa.

2. Jalkapallo ottaa yhteyttä tukeen hiljaa. "Älä potkaise jalkojasi tukemalla!" Muista: "Millaisella voimalla teet maahan, samalla voimalla hän vastaa jalkasi."

3. Selkä on varmistettu selän lihaksilla. Runko on "jäykästi elastinen" ja pystysuorassa.

4. Olka-akseli on rinnakkainen tuen kanssa. "Älä karkaa!"

5. Kun suoritetaan useita hyppyjä, "hyppyjä" ei pitäisi pyrkiä korkeaan suuntaan tukemattomassa vaiheessa.

6. Kun tukos on saatu päätökseen, jalka on taivutettu polvinivelelle. "Hanki takapuolinen pakara!"

7. Monikuvat tarjoavat "hyppyjä" urheilijoille, jotka ovat fyysisesti ja teknisesti hyvin valmistettuja. Tämä ”liikunta on akuutti” ja vaatii yksilöllistä annostelua. Etäisyyden pituus, "hyppyjen" lukumäärä ja niiden intensiteetti eivät saisi vaikuttaa optimaalisen harjoituksen muutokseen.

Välttämätön työkalu hienon koordinaation kehittämiseen reiden taka- ja etupintojen antagonistilihasten työssä on esteenä käynnissä.

Kilpailukilpailua voidaan pitää kouluna urheiluun ja hyppyyn erikoistuneiden urheilijoiden lihasten työhön.

Esteiden korkeus ei saa lisätä urheilijan valvontaa ja on yleensä 76,2-91,4 cm.

Esteiden välinen etäisyys valitaan erikseen eikä se saa vääristää tietyn urheilijan juoksurakennetta. Katsomassa, että kävelet yli esteen [20, p. 34].

8. Borzov 4 x 100 m: n releen kilpailussa Münchenin XX olympialaisissa:

”Finaalissa kaverit tekivät kaikkensa, mutta silti kantakunta siirrettiin minulle vain viidenneksi. Vaiheessa tapahtuneessa murskauksessa minulla oli vaikeaa selvittää, kuka oli, mutta olen selvästi nähnyt American Hartin noin neljä metriä ennen minua ja lähellä FRG: n, GDR: n ja Tšekkoslovakian sprintereitä. Voittin heidät lavalla, se lisäsi luottamukseni. Juoksu oli hyvä! Nousin edelleen nopeutta, ja minusta tuntui, että Hart lähestyi minua huomattavasti, että voisin ohittaa hänet. Ja yhtäkkiä, 35 metrin päästä maaliin, tunsin tyypillistä pistelyä jalkassani. Signaali! Trauma on lähellä. Lihakset, jotka eivät pysty rentoutumaan äärimmäisten rasitusten jälkeen, muuttuivat viskoosiksi, joustamattomiksi, tottelemattomiksi. He vaativat lepoa ja uhkaavat rikkoa. Ajon kiihdyttämiseksi olisi hulluutta: vain loppuisin kilpailusta. Jos olisin yksin, olisi mahdollista ottaa riski, mutta loppujen lopuksi toverini olympiamitali oli minun käsissäni. Ja onnistuin löytämään tällaisen "porsaanreiän", sellaisen aukon nopeudesta, jotta ei repäisi lihaksia eikä antanut niitä, jotka pakenivat. Amerikkalaiset olivat ensimmäiset, jotka asettivat maailmanennätyksen, olemme toinen, joilla on uusi Neuvostoliiton ennätys.

Koulutuksissa ja kilpailuissa kehitetty ”lihas tunne” auttoi näin hyvin vaikeiden tilanteiden voittamisessa ”[6].

V. Borzov noin 200 m juoksufinaalista Münchenin XX olympialaisissa:

”Finaalissani oli menestys. Kuten odotin, minulla oli vain yksi kilpailija - Musta. Kun astui vuoroon, pakotin itseni katkaisemaan. Vaikka hän oli operaattori, hän juoksi hitaasti, mutta hän kiihdytti... Jättäessään suoralle linjalle aloin lisätä nopeutta, ja niin edelleen, kunnes loppu. Jonkin aikaa tunsin amerikkalaisten vastustuksen, ja sitten hän heitti jyrkästi juoksun. Jälleen kerran olin yksin ennen nopeutta ennen [5].

Edellä mainitut suuren sprinterin lausunnot havainnollistavat täydellisesti toista tapaa kehittää reilun antagonistilihaksen hienoa automaattista koordinaatiota - ”Leikkii reiden lihaksen nopeudella ja jännityksellä töissä Sprint-segmenteillä”.

Ehdotetun menetelmän ydin on seuraava: urheilija suorittaa toistuvia töitä (5–7 x 150–200 m), voittamalla alaraajojen vaihtelevan nopeuden ja lihasjännityksen segmentit - käynnistyskiihtyvyys (30–40 m) nopeudella 94–96%; 30–40 m nopeudella 90–94%; 30–40 m nopeudella 94–96%; 30–40 m nopeudella 90–94%; kulkee maaliin (30–40 m) nopeudella 94–96%.

Kun suoritat venytyksiä, sinun on pyrittävä poistamaan lihasjännitysten liiallinen jännitys, jotka eivät ole suoraan mukana urheilijan edistämisessä etäisyydellä.

”Kuten tutkimukset ovat osoittaneet, liiallisten lihasryhmien, kuten masticatory- ja trapezoidikalvojen liiallinen jännitys vaikuttaa haitallisesti jalkojen ekstenssien supistumisen nopeuteen ja voimakkuuteen ja yli kaksinkertaistaa rentoutumisnopeuden. Sprinterillä pitäisi olla täydellinen ohjaus lihaksistaan ​​ja pystyä saamaan mielivaltaisesti venyttää ja rentoutumaan mihin tahansa tärkeimmistä lihasryhmistä ja heillä on selkeä käsitys liikkeiden rakenteesta [7].