Mikä kenkä on parempi ajaa

Juoksu on suosituin koulutusmuoto. Kaikki ovat käynnissä: miehet, naiset ja lapset. Mutta voidakseen hyötyä luokista, eikä vahingoittaa jalkoja, on välttämätöntä valita urheilukengät oikein. Tennarit ja yleiskengät eivät ole täällä sopivia - tarvitset erikoismalleja, joissa otetaan huomioon paino, sukupuoli, jalka-asetus ja jopa juoksutekniikka.

Parhaimmat lenkkarien valmistajat - mikä yritys valitsee

Urheilukenkien on valittava tunnettujen valmistajien riveistä. Eikä vain siksi, että hyvämaineiset yritykset arvostavat maineensa ja valvovat tuotettujen tuotteiden laatua. Vakavat brändit itse harjoittavat kenkien kehittämistä, tutkivat urheilijoiden kokemusta koulutuksen aikana ja jopa luovat uusia materiaaleja lenkkarien tuotantoon.

Niiden, jotka ovat vakavasti mukana käynnissä ja tarvitsevat mukavan, ergonomisen jalkineen, tulisi etsiä parinsa seuraavien yritysten riveissä:

Artikkelissa, parhaimmissa juoksukenkien malleissa, tarkastelimme yksityiskohtaisesti näiden ja muiden tunnettujen valmistajien tuotteita. Urheilukenkien tapauksessa valinnan tulisi perustua myös henkilön yksilöllisiin ominaisuuksiin. Siksi lukea asiantuntijoiden suosituksia ostaa oli todella onnistunut.

Juoksukenkien ominaisuudet

Juoksukengillä on useita eroja muista urheilukengistä. Tämä koskee paitsi leikkausta myös käytettyjen materiaalien ominaisuuksia:

1. Yläosa - pehmeä ja joustava, ja saumojen määrä on vähäinen. Usein niissä on nailon- tai polyesterilankoja.

2. Kovahvistettu kantapää turvallisen kantapään kiinnitykseen ja loveen, joka vähentää akillesjänteeseen kohdistuvaa painetta.

3. Kattavuus - eräänlainen "kaulus" nilkkaan. Pehmeä ja kireä, kiinnittää jalka hyvin ja estää hankautumisen.

4. Välipohja "hajauttaa" pistekuormat, jotka suorittavat eräänlaisen panssaroidun vyöhykkeen toimintoja.

5. Oikeastaan ​​pohja, jossa on pakollinen paksuuntuminen kantapäähän ja kallistettu varvas. Se on valmistettu pehmeistä ja joustavista, mutta kestävistä materiaaleista, jotka takaavat hyvän tarttuvuuden pintaan.

Sneakerin (kielen, nauhojen) muilla elementeillä ei ole olennaisia ​​eroja. Kuten pohjallinen, vaikka se voi olla irrotettava, ei irrotettava tai sillä voi olla jopa ”muistivaikutus”.

Juoksukenkien tyypit

Ennen kuin jatkat kulkukenkien päätyyppien tarkastelua, harkitse kaikkien mallien yhteistä luokitusta.

Ensinnäkin tennarit valitaan sukupuolen mukaan. Miehillä ja naisilla on erilainen jalan rakenne ja kehon painon suhde alueeseen, minkä vuoksi kahden sukupuolen pohjaan kohdistuva paine on erilainen.

Jos et kosketa suunnittelukysymyksiä, niin miesten juoksukenkien tunnusmerkit ovat:

1. Poikkeukselliset poistot.

2. Laaja lohko.

3. Pienempi kantapinta-ala.

Naisten lenkkarit ovat alhaisempia, koska urheilijat ovat yleensä kevyempiä kuin miehet. Ja jotta akillesjänne säilyy, tällaisten mallien kantapää nousee hieman korkeammalle.

Lisäksi urheilujalkineet on jaettu alalajiin juoksevasta peitosta riippuen. Tässä kolme erilaista lenkkariryhmää:

1. Asfaltilla ajaminen.

2. Kuntosalille ja varustetuille juoksumalleille.

3. Maastohiihto.

On parempi käyttää lenkkarit tarkoituksensa mukaisesti - joten ne kestävät pidempään, ja omistaja on paljon helpompaa.

Erottaminen vuodenaikojen mukaan

kesä

Kesäkengät ompelevat kevyimmistä materiaaleista. Pohja täällä on vaahtoa tai silikonia, yläosa on tehty pääosin verkosta. Tällaisissa kengissä jalat “hengittävät” hyvin, ja lenkkarit ovat kevyitä (jopa 500 g höyryä). He voivat juosta kadulla vain lämpimällä säällä, mutta myös kuntosalilla ympäri vuoden.

talvi

Talvella tossut ovat aina tiheämpiä ja ne voivat painaa jopa 800 g. Ihanteellinen vaihtoehto on Gore-tex-tyyppinen ylämembraanimateriaali, jossa on ylimääräinen eristys. Pohja on paksumpi, valmistettu paisutetusta polystyreenistä, joka suojaa jalat kylmältä ja kosteudelta. Talvimalleja täydentävät usein piikit - irrotettavat tai valetut. Lämmitettyjen lenkkarien ainoa miinus on, että heidän jalkansa eivät hengitä lainkaan, ja jopa Gore-tex ei ratkaise tätä ongelmaa.

kausien välissä

Interseason-mallit ovat risti talven ja kesän välillä. He eivät kastu, niillä on tiheä pohja, ja samaan aikaan ei ole tuuletusta.

koulutus

Sopii urheilijoille ja harrastajille. Tällaisilla malleilla on hyvä iskunvaimennus ja hieman suurempi paino: 250–400 g: n pari tennistä. Kulumista kestävä ulkopohja jakaa jalan paineen täydellisesti ja yläosa valmistetaan polymeeriverkosta Fluid Fit -tekniikalla.

Tällaiset lenkkarit ovat mukavampia ja turvallisempia, mutta ne eivät sovi mestaruuskilpailuihin suuren painonsa vuoksi. Lisäksi niiden pohja on suunniteltu asfaltti ulkokäyttöön eikä stadionin kumipinnoitukseen.

Plussat:

• Luotettava jalka tukee ja suojaa;
• Hyvä iskunvaimennus;
• Pehmeä mutta kestävä ulkopohja;
• Jalka-ilmanvaihto johtuen silmän yläosasta.

miinukset:

Kilpailuun

Tämä on ammattilaisten valinta. Yleensä tällaiset lenkkarit ovat lähes kaksi kertaa kevyempiä kuin koulutusmallit (noin 200–250 g), mikä mahdollistaa suurimman nopeuden kehittämisen etäisyydellä. Täällä pohja on ohuempi ja joustavampi, ja sillä on myös parempi tartunta juoksumatolla. Yleisurheilukilpailuissa on erittäin tiukka nilkkakahva, joka ei aina ole kätevä, mutta tehokas juoksijan nopeuden ylläpitämiseksi. Mutta poistot ovat täällä käytännöllisesti katsoen poissa, joten tällaiset kengät eivät sovi usein harjoituksiin.

Plussat:

• Vähimmäispaino;
• Anna urheilijalle suuri nopeus;
• Täydellinen pito pohjaan;
• Jäykkä kiinnitys jalkaan.

miinukset:

• Sopii vain ammattilaisille;
• Lyhytikäisiä.

Maastohiihtoa varten

Tämä on erityinen malli niille, jotka haluavat ajaa tiellä. Tällaisten lenkkarien paino nousee 400–500 g: iin joidenkin suunnittelun ominaisuuksien vuoksi. Tässä tulee vahvistettu mutta suhteellisen joustava ulkopohja, jossa on kulutuspinta ja tiukka vedenpitävä yläosa.

Plussat:

• Älä kastele;
• Paksu pohja, jolla on hyvä pehmustus- ja kivisuojaus;
• Yhdenmukainen painon jakautuminen;
• Hyvä joustavuus antaa mahdollisuuden ottaa laskuja ja nousuja;
• Kohokuvioitu kulutuspinta tarjoaa maksimaalisen otteen.

miinukset:

• Suhteellisen raskas paino;
• Ilmanvaihdon puute.

Vaihtoehtoja lenkkarien valitsemiseksi käynnissä

koko

Juoksukenkien tulisi istua tiukasti jalka ja samalla purista sitä. Siksi on välttämätöntä valita kengän koko mahdollisimman tarkasti ja mitata se ennen ostamista (ainoa kuva ei ehkä vastaa todellisuutta). Ihanteelliset lenkkarit sinulle ovat ne, joissa iso varvas ei saavuta 3 mm: n kärkiä. Reunan leveyden tulisi olla noin 1,5 mm kummallakin puolella.

pronaatio

Tämä on osoitus jalkojen tukkeutumisesta ja taipumisesta törmäyshetkellä, kun kantapää tulee maasta. Kun lenkkeily tapahtuu erilaisilla kielillä olevilla ihmisillä, pohjaan kohdistuva kuorma jaetaan omalla tavallaan, mikä tarkoittaa, että tuki ja poistot on säädettävä jalkarakenteeseen.

Arkin määrityksen ja korkeuden määrittämiseksi voit käyttää yksinkertaisinta "märkää taikinaa". Kostuta paljaat jalat ja seiso tasaiselle paperille minuutin ajan. Kun näkyviin tulee märkä tulosteita, kierrä ääriviivat huopakynällä. Varpaiden ja kantapäähän välillä näkyy kaareva mutka, ja jäljellä olevan pisteen leveys tämän sarjan kapeimmalla kohdalla määrittää jalkasi primaation.

Toiminnon jälkeen vain oikea vaihtoehto valitaan:

1. Tasaisen jalkaterän ollessa kyseessä jalka romahtaa sisäänpäin ja levyn alle jää jäljelle arkki. Tällöin tarvitset tossuja ilman kaarituen tukea, muuten koet epämukavuutta käynnissä.

2. Hyvin kapea istuin varren ja kantapään välillä on merkki supinaatiosta. Jalalla on vähäinen kosketus pintaan, mikä lisää jalkojen kuormitusta ja vaatii hyviä pehmustuksia tennistä. Sisäpuolella tarvitaan suurta tukijalkaa suuremman jalanjäljen aikaansaamiseksi.

3. Normaalissa pronaatiossa kaareva kaari nousee noin jalkan keskelle. Täällä, luonnollisella poistolla, kaikki on kunnossa, joten erityistä joustavuutta lenkkien pohjasta ei tarvita.

Poistoaste

Tämä parametri riippuu urheilijan painosta ja kulkevien etäisyyksien ominaisuuksista. Ohuille ihmisille ei tarvita erityisen suurta poistoa (keskiarvo tai kevyt malli), kun taas täydellinen on yksinkertaisesti tarpeen.

Myös sakeutus- ja elastiset insertit voidaan sijoittaa pohjan eri osiin:

1. Kapilla - sprinttiä varten sekä tarvittaessa usein hyppyjä hyppyhetkellä.

2. Kantalla - maratonille ja harjoituksille, kun ruumiin paino laskeutuu koko ajan lasille.

Ulkopohjamateriaali

Juoksevien lenkkarien tulisi taivuttaa tarpeeksi hyvin, varsinkin jos se on malli, jossa sinun täytyy ajaa kadulla tai karkealla maastolla. Ihannetapauksessa kengät olisi taivutettava käsiin 45 °: n kulmassa, mutta paljon riippuu pohjan materiaalista. Hän määrittelee myös tennisten kustannukset, poistojen asteen ja "sitkeyden".

Seuraavat ainoat materiaalit ovat saatavilla markkinoilla:

1. Kumi - yleisin vaihtoehto, on edullinen, mutta tarjoaa erinomaisen tarttuvuuden pintaan ja taipuu hyvin.

2. BRS 1000 - kestävä synteettinen kumi, kestävä kulutusta vastaan. Yleensä käytetään tietyillä pohjapohjan alueilla.

3. DRC-kumiyhdiste - tappamaton materiaali, joka sopii kaikenlaisiin raiteisiin.

4. Duralon - kevyt huokoinen kumi, jolle ei ole ominaista korkea kulutuskestävyys, mutta joka tarjoaa erinomaisen joustavuuden ja iskunvaimennuksen.

Huippumateriaali

Jokainen valmistaja yrittää parantaa tuotteitaan eri materiaaleista. Suosituimmat ja kätevimmät ovat kuitenkin seuraavat tyypit:

1. Aito nahka on kestävä ja joustava, mutta nahkakenkien jalat “hengittävät” huonosti. Se on pikemminkin vaihtoehto kauden ulkopuolella.

2. Synteettinen nahka - vahvempi ja kevyempi kuin luonnollinen, mutta siitä puuttuu joustavuus.

3. Nailon- tai PE-verkko - ei tärkein, mutta yleisin materiaali kevyissä malleissa ja kesäkenkissä. Riittää kestävyyden ja antaa jalkineille parhaan mahdollisen ilmanvaihdon.

4. Gore-tex (Gorteks) - kolmikerroksinen materiaali, jossa on fluoroplastinen kalvo, joka sijaitsee kankaan yläosan ja eristävän vuorauksen välissä. "Talvi" -vaihtoehto, jonka avulla jalat eivät jäätyisi, mutta samalla tarjoavat minimaalisen ilmavirran.

Mitkä tennarit valitsevat

1. Jos päätät pelata itseäsi, valitse tennarit, joissa on paksuuntunut ja hyvin imeytynyt kantapää. Silmälasit jopa "syksyn" malleissa tekevät urheilusta mukavampaa.

2. Ammattilaisurheilijat, jotka jatkuvasti osallistuvat kilpailuihin, tarvitsevat lisäksi kevyt tossut, joilla on suurin jalka-kiinnitys.

3. Talvisadan tuulettimet ovat parempia valita hyvän eristetyn mallin Gorteksista paksuille pohjalle, jossa on kulutuspinta ja piikit.

4. Perifeeristen kylien asukkaat ja ne, jotka valitsevat pohjillemäärät juoksemaan, tarvitsevat keskipainoista tennistä paksuun, mutta erittäin joustavaan pohjaan, jossa on taipunut nenä ja voimakas kulutuspinta. Myös täällä tarvitaan hyvää iskunvaimennusta ja luotettavaa jalkojen peittoa, muuten irtoaminen on väistämätöntä.

5. Jos aiot liikaa painoa, ota tossut, joilla on suurin iskunvaimennus. Joten vähennät alaraajan ja polven kuormitusta, helpotat jalkasi työskentelyä ja saat vähemmän väsyneitä, mikä tarkoittaa sitä, että voit ajaa pidempään.

Kengät juoksevat

1. Koulutusmalleja voi ostaa 2500-40000 ruplaan.

2. Ammatilliset kengät juoksukilpailuihin maksavat noin 10-25 tuhatta.

3. Talviparille valmistaudu antamaan vähintään 5 000–10 000 ruplaa.

4. Noin sama maksaa tennarit, jotka kulkevat risteyksessä, vain alempi kynnysarvo on 2 000.

Miten valitset oikeat kengät käynnissä

Kaikki tietävät, että lenkkeily on yksi edullisimmista ja parhaista tavoista vahvistaa terveyttäsi ja pitää kehosi erinomaisessa fyysisessä muodossa. Tuhannet eri-ikäiset juoksijat ovat jo kokeneet virkistyskäytön myönteisen vaikutuksen. Mutta valitettavasti tällä urheilulla on kolikon kääntöpuoli. Nämä ovat epämiellyttäviä vammoja, joita kohtaa sekä aloittelijat että kokeneemmat urheilijat. Ajoneuvojen aiheuttamien vahinkojen syyt voivat olla erilaisia. Yksi tärkeimmistä vääristä juoksutekniikoista ja sopivien kenkien valinta.

Mikä kenkä on parempi käyttää? Mikä uhkaa juosta väärässä kengässä ja jossa kengät juovat urheilijoita?

Juoksukengät ovat juoksijan päälaite. Väärin valitut kengät voivat vaikuttaa haitallisesti juoksutekniikkaan, lisätä lihas- ja liikuntaelimistön yksittäisten elementtien epätoivottua kuormitusta, mikä voi myöhemmin johtaa kaikenlaisiin vammoihin.

Tietenkin monet urheilijat voivat olla epäileviä tämän ongelman suhteen, he sanovat, että voit ajaa mitään, tärkeintä on harjoitella säännöllisesti, eikä kaikilla ole mahdollisuutta ostaa laadukkaita ja luotettavia kenkiä. Mutta kuitenkin sinun ei pitäisi ottaa tätä asiaa liian kevyesti, koska terveys on kalliimpaa, kun olet kerran ostanut parhaat urheilukengät käynnissä, suojaat itsesi monista epämiellyttävistä seurauksista tulevaisuudessa.

Valitsemme juoksukengät ammattilaisten kokemusten perusteella

Mitkä ovat parhaat juoksukengät?

Kun valitset urheilukenkiä juoksuun, jotkut luottavat intuitioonsa, toiset ohjaavat Internetin tietoja tai myyjän neuvoja myymälässä. Mutta vain ammattilaisurheilijoiden neuvot voivat auttaa tekemään oikean valinnan.

Katsotaanpa siis, mitä maailmankuulu juoksija, monien maailmanennätysten tekijä, joka on ajautunut yli 240 000 mailia koko elämässään, Gordon Peary, ajattelee tätä asiaa. Mielestäni hänen neuvonsa ovat ajankohtaisia, vaikka hän loisti juoksumatolla viime vuosisadan 50-60-luvulla.

Hyvin huomionarvoista on myös se, että tämä ihana urheilija on jo pitkään neuvonut ja osallistunut urheilukenkien testaukseen Adidan käyttämiseksi.

Kirjassaan ”Suorita nopeasti ja ilman vammoja” Gordon kiinnitti huomiota siihen, mitä pitäisi olla oikea juoksutekniikka, ja tästä lähtien voit valita optimaaliset urheilukengät.

Oikeasta juoksutekniikasta. Vuonna 1976 olympiakisojen Montrealissa olympiavoittaja Bill Tumi teki vuonna 1968 analyysin juoksutekniikasta ja esitti tätä tarkoitusta varten tämän olympialaisen 100 parhaan juoksijan. Analyysin tulosten mukaan tuli selväksi, että kaikilla urheilijoilla, jotka säännöllisesti käyttivät korkeimpia paikkoja suurissa mestaruuskilpailuissa, oli sama juoksutekniikka. Jokainen heistä laskeutui eturaajaan juoksun aikana. Kukaan heistä ei laskeutunut kantapäähän. Näin Gordon Peary juoksi ja tämän takia sekä oikein valituilla kengillä hänellä ei ollut vakavia terveysongelmia koko uransa aikana.

Tämä viittaa siihen, että kenkien väärä muotoilu estää urheilijaa toimimasta oikean juoksutekniikan mukaisesti.

Siksi Gordon kiinnitti juoksijoiden huomion siihen, että parhaiden juoksukenkien pohja on suunniteltava tasaisena, tasaisena ja ilman kantapäätä. Pohjan paksuuden tulisi olla suunnilleen sama kuin kantapään alla ja jalkaterän etuosan alapuolella.

Koska sormen alla oleva pohja on oikeanlaista käyttökelpoista tekniikkaa, se on alttiin kulumiselle, joten kannattaa yrittää valita kenkiä, joissa on kulutusta kestävät pohjat.

Lisäksi urheilujalkineiden pohja ei saisi olla liian pehmeä, koska kun käytät tällaisia ​​kenkiä, menetät vakautta. Pehmeä pohjamateriaali, kun jalka joutuu kosketuksiin maan kanssa, vähentää vakautta ja absorboi huomattavan määrän energiaa, jota urheilijan on käytettävä juoksun aikana. Täällä voit ottaa esimerkin trampoliinista lenkkeilyyn, koska trampoliinissa, riippumatta siitä, kuinka kovaa yrität, mutta et voi ajaa nopeasti.

Mitä muita vaatimuksia juoksukenkien on täytettävä?

Kun valitset lenkkeilyn urheilukenkiä, muista, että tämä olisi erityinen kengät, jotka on luotu vain juoksuun, ja yritä olla säästämättä niin paljon kuin mahdollista, koska terveys riippuu siitä.

Uskotaan, että juoksukengät pitäisi ostaa puolet enemmän. Onko niin?

Tämä lausunto on epäselvä. Jos valitset kengät lyhyellä aikavälillä lyhyille matkoille, tennarit ovat koossa. Jos teet usein pitkiä aikoja (yli 2 tuntia), on todellakin parempi ottaa urheilukengät ajaksi puolet koosta tai jopa suuremmasta koosta. Joka tapauksessa oikein valitut kengät on kiinnitettävä tukevasti jalkaan, koska ne eivät ole juuttuneet harjoituksen aikana. Tärkeintä on juoksijan mukavuus ja jalkojen nippien puuttuminen.

On parempi valita kengät, joissa on kestävästä kankaasta valmistettu kangas, jonka avulla jalka voi hengittää.

Nykyaikaisen urheilujalkineiden valmistajat, jotka käyttävät monissa malleissa, keskittyvät poisto-ominaisuuksiin, joten suositellaan ottamaan kengät, jotka voivat imeä hyvin, koska se suojaa tuki- ja liikuntaelimistöä tarpeettomalta stressiltä, ​​mikä johtaa loukkaantumiseen.

Itse asiassa, kuten edellä mainittiin, yksi vahingon tärkeimmistä syistä on väärä tekniikka.

Ollaan mukana kengissä, jotka vastaavat edellä mainittuja ominaisuuksia ja oikeaa juoksutekniikkaa, ja voit juosta monta vuotta tietämättä vammoja.

Tätä osoittavat myös seuraavat urheilun historian mielenkiintoiset seikat.

• Vuonna 1960 olympialaisissa Roomassa Ababa Bikila voitti maratonin kuljettamalla koko matkan paljain jaloin kaduilla huonolaatuisella pinnoitteella, mukaan lukien päällystekivet.
• Bruce Talo Euroopan mestaruuskilpailussa vuonna 1962 paljain jaloin voitti kilpailun 5000 metriä.
• Zola Bad myös paljain jaloin asettanut maailmanennätyksiä 2000 ja 5000 metrin etäisyydellä.

Joten, rakkaat ystävät, tee päätelmiä ja valitse kengät oikein. Toivotan teille miellyttävää juoksua!

Miten valita oikeat juoksukengät?

Hyvää päivää kaikille, tänään käytämme kenkiä juoksulle!

Aloitetaan siitä, että kaikki urheilukengät eivät sovi tähän. Esimerkiksi tennarit eivät toimi, aivan kuten koripallon, tenniksen, kävelyn jne. Tennarit eivät tee. Jokainen urheilu merkitsee tiettyä kuormaa, ja valmistelemattomalle urheilijalle on tärkeintä korvata se oikein, jotta se ei loukkaantuisi.

On kenkiä, jotka on suunniteltu erityisesti juokseviin lenkkeihin ja piikkeihin, ne vähentävät loukkaantumisriskiä ja auttavat saavuttamaan hyviä tuloksia. Emme puhu tämän artikkelin piikistä, heillä on oma painopiste ja ne eivät sovellu aloittelijoille, pidä lenkkarit.

Sneakerien käynnissä on muutamia yleisiä ominaisuuksia:

1) Juoksukengillä (lukuun ottamatta joitakin erikoismalleja) on oltava poistot. Sen pitäisi olla pohjan kantapäässä, se tapahtuu myös sukissa. Kaikki laadukkaiden juoksukenkien valmistajat ilmoittavat poistotuotteiden läsnäolon ja sijainnin.

2) Kengän pohjan ja yläosan on oltava joustava ja pehmeä edessä.

3) Pohjassa on kumia kestäviä kumia. Useimmiten ne sijaitsevat kengän kantapääosassa ja ulkosivulla, joka vastaa pääkuormitusta.

4) Juoksukengät eivät ole koskaan tehty nahasta tai muista huonosti hengittävistä materiaaleista.

5) Kengän kovat pääelementit ovat sallittuja vain kantapääosassa. Mutta niiden ei pitäisi olla kosketuksissa jalkaan, hieroa ja painostaa akillesjänteitä.

6) Kiinnitys tulisi mieluiten sijoittaa kenkään epäsymmetrisesti, lähemmäksi jalkan sisäpuolta.

7) On parempi, jos nauhan silmukoita ei yhdistä yksi jäykkä hihna. Niillä pitäisi olla mahdollisuus siirtyä niin, että lenkkarit voidaan vetää tiukemmin pitkin jalkaa. Tämän ei kuitenkaan tarvitse olla.

8) Pohjallisen on oltava irrotettava siten, että se voidaan tarvittaessa korvata ortopedisella.

9) Tennarit eivät saa ylittää 400 grammaa.

Mutta se ei ole kaikki. Se, että tennarit ovat pohjimmiltaan sopivia juoksuun, ei tarkoita, että ne ovat hyviä sinulle. On otettava huomioon useita tekijöitä.

Miesten ja naisten lenkkarit eivät eroa vain väristä. Naisten jalat ovat vaativampia kenkiä, joten voidaan käyttää muita tekniikoita ja muita materiaaleja. Naisten lenkkarien tärkeimmät erot:

1) Naisten jalkojen osuudet keskimäärin poikkeavat uroksen suhteista, joten kenkä on erilainen. Naisten kenkä kapeampi

2) Naisten lenkkarien kantapää on ylimääräinen korkeus, joka pienentää akillesjänteen vahingoittumisen todennäköisyyttä

3) Naiset painavat vähemmän kuin miehet ja siksi naisten lenkkarien poistot ovat pehmeämpiä kuin miesten

Poikkeus näistä säännöistä on pääsääntöisesti kilpailukykyiset kengät, joilla ei ole vakavia rakentavia ratkaisuja ja tekniikoita, mutta jotka eivät sovellu pitkäaikaiseen koulutukseen.

Jalkaosan kaaren pronation, supination ja korkeus

Jos et tunne näitä käsitteitä, voit lukea niistä artikkelin lausunnossa ja supinaatiossa. Täällä haluan huomata, että kun valitset lenkkarit, jalkasi kaarevuus ja korkeus ovat yksi ratkaisevista arvoista - tämä parametri vaikuttaa suoraan vahingon todennäköisyyteen. Ihmiset, joilla on liiallinen pronaatio ja matala kaari, valitsevat juoksukengät, joilla on vakava tuki (suojaus liiallisesta pronaatiosta), mikä lisää poistoja ja säästää polvet. Vaikka hypopronaattoreiden on ehdottomasti käytettävä niitä, on todennäköistä, että hypätä ylöspäin.

Leveä ja kapea jalka, kengän koko

Tyynyjen leveys riippuu pääasiassa valmistajasta. Esimerkiksi Asiksa on perinteisesti melko kapea, kun taas Saikony ja Brooks ovat leveät, kun taas Mizunossa se on kapea ja leveä varvas. Kokeilemalla lenkkarit kiinnittäkää huomiota siihen, miten ne istuvat jalka - lenkkarit sopivat tiiviisti jalkaan, mutta samanaikaisesti älä työnnä mihinkään. Pitsi lenkkarit aina alareunasta niin, että ne sopivat jalkasi parhaaksi.

Kengät on valittava siten, että peukalo ei pääse vähintään 3 millimetrin lenkkarin varpaan. Tämä johtuu siitä, että kun suoritat jalkojen koon ja jos otat tennarit täsmälleen kokoa, käynnissä voi vahingoittaa kynsiä. Samasta syystä on parempi mitata tennarit illalla, kun jalka kasvaa päivittäisestä kuormituksesta. Kokeilemiseen kannattaa käyttää juoksevia sukkia ja kuljettaa ortopedisiä pohjallisia, jos käytät niitä.

Jotkut tennarit ovat alikokoisia. Useimmiten tämä on kilpailukykyisiä kenkiä.

Koulutuksen tyyppi ja urheilija

Kuvio on yksinkertainen, mitä enemmän paino, sitä kauemmin matka ja sitä huonompi lihasten ja nivelsiteiden kunto, sitä toivottavampi poisto ja tuki. Kumpi (missä kengän osat) riippuu jalkasi rakenteesta, biomekaniikasta ja juoksutekniikasta.

Korkeusero kantapään ja varpaiden välillä sekä juoksutekniikka

Erotuksen arvo valitaan sen mukaan, miten jalka asetetaan ajon aikana. Yleensä käytössä on kolme erilaista juoksutyyppiä: asetus kantapäähän ja jalkapohjan keskelle tai eteen. Kun kulkee kantapäässä, se on korkeampi ja yleensä kantapäässä on kunnolliset poistot polvivamman riskin minimoimiseksi. Kun jalka kulkee jalkojen keskellä tai etupuolella, pohja muuttuu tasaisemmaksi ja pehmuste sijaitsee enimmäkseen edessä.

Aivan kuten edellä todettiin, korkeampi kantapää vähentää akillesjänteen vaurioitumisen riskiä.

Mielestäni pudotus voi vaikuttaa juoksusi tekniikkaan ja muuttaa sitä. Olemme epäileviä tämän lausunnon suhteen. Pisara voi auttaa tai estää sinua käyttämästä hieman tekniikkaa, mutta tämä toiminta ei koskaan ole niin vahva, että tekniikka muuttuu.

Kesä ja kilpailukykyiset lenkkarit valmistetaan kevyiksi ja hengittäviksi. Talvi- ja syksy-kevätkengät on valmistettu tiheämmistä materiaaleista, jotka kastuvat ja pysyvät lämpimänä.

Toisin kuin monet ihmiset toivovat, ei ole hyvin tuuletettuja ja kosteat tennarit. Jopa Goretex-kudos, joka on suunniteltu ratkaisemaan tämä ongelma, ei aina onnistu selviytymään siitä.

Sen peittoalueella, jota käytämme, riippuu ensinnäkin kengän pohjasta. Juoksumatot, asfaltti ja muut kiinteät sileät pinnat toimivat pehmeällä, pehmeällä pohjalla. Lian jälkiä ja vastaavia pehmeämpiä maita varten ulkopohja otetaan jäykemmäksi ja kulutuspinta syvenee paranemista varten. Metsän läpi kulkeminen ja huono sää edellyttää vielä enemmän kulutuspintaa ja joskus rauta piikkejä, jotta ei liukuisi pudotettujen puiden, jään jne. Runkoihin. Myös nämä pohjat ovat entistä tiukempia suojaamaan urheilijan jalkaa kaikenlaisilta teräviltä kiviltä ja haaroilta.

Pohjan lisäksi sivutukea tehdään usein off-road-jalkineissa, jotka suojaavat jalkaa irtoamisilta, ja tiheämpi verkko sijoitetaan, mikä on vaikeampaa vaurioittaa.

Tuotemerkkien eroa ei havaita pelkästään tyynyissä. Jokaisen tuotemerkin teknologiat ovat myös omia, ja vaikka ne kaikki ovat samankaltaisia ​​toisilleen, niillä on edelleen eroja. Niinpä Asix käyttää geeliä, zakonia ja Brooksia, vaahtoa ja Mizunoa - muovilevyä. Kaikki toimivat samalla tavalla, mutta käyttäytyvät hieman eri tavalla, joten on parempi kokeilla useita vaihtoehtoja ja valita miellyttävin.

Myös joillakin tuotemerkeillä on oma painopiste. Esimerkiksi Salomon keskittyy lähinnä maastoihin.

Suurin osa tarkasteltavista ominaisuuksista voidaan ja tulee määrittää itsenäisesti, mutta lausekkeen ja tasaisen jalkaterapian aste sekä tekniikan vivahteet määritellään paremmin erityislaitteilla. Tämä voidaan tehdä suorittamalla testi Running Labissa.

Mitä kenkiä juosta

Mitä kenkiä lenkillä?

Neuvostoliiton urheilu antaa neuvoja kenkien valinnassa lenkkeilyyn.

• 26. tammikuuta 2017 klo 15.00
• Stepan Chaushyan
• "Neuvostoliiton urheilu"

Olemme jo puhuneet siitä, miten ja miten se tehdään. Nyt käsittelemme yhtä keskeistä kysymystä - mitä pitää tehdä.

Monet sanovat, että voit ajaa missä tahansa kengässä. Tämä on niin, jos haluat tehdä pari juoksua ja unohtaa sen. Jos aiot kulkea läpi elämän, sinun täytyy suhtautua vakavasti oikeaan kenkään. Nämä yksinkertaiset vinkit auttavat sinua löytämään mukavimman, turvallisen ja kestävän tennarit.

Poistot ovat yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka vaikuttavat valintaan. Tennarit pitäisi imeytyä hyvin. Tämä pehmentää iskua portaassa ja antaa pidempään palvella polviasi, minimoimalla vamman mahdollisuus. Lisäksi hyvä iskunvaimennus parantaa vastenmielistä hetkeä, mikä lisää ajonopeutta.

Juoksukenkien helppous tekee treeneistä pidemmän ja vähemmän uuvuttavan. Jopa ylimääräinen 100-200 grammaa kenkiä voi lisätä huomattavasti kehon kuormitusta pitkillä matkoilla. Lisäksi kevyet kengät tekevät liikkeestäsi mahdollisimman luonnollisen eikä vaikuta juoksutekniikkaan.

Kengän pehmeä osa on valmistettava hengittävistä materiaaleista. Tämä vaikuttaa myönteisesti jalkojen terveyteen ja parantaa jalkojen hygieniaa.

Pohjallisten juoksukenkien tulee olla laajoja ja irrotettavia. Äänenvoimakkuus lisää vakautta ja vähentää tasaisen jalkojen todennäköisyyttä. Irrotettavat pohjalliset lisäävät lenkkien käyttöikää - niitä ei tarvitse heittää pois joka kerta, kun pohjallinen muuttuu käyttökelvottomaksi jostain syystä. Lisäksi irrotettavia pohjallisia on helpompi pestä, mikä parantaa hygieniaa.

Tarvitaan juoksukenkien jalka. Sen läsnäolo vähentää selkärangan kuormitusta ja takaa jalkojen oikean asennon ajon aikana, mikä poistaa käytännöllisesti katsoen tasaisen jalkakäytävän.

Pohja on yksi juoksukenkien tärkeimmistä komponenteista. Sen on oltava kestävä, jotta asfaltti ei pyyhkiä muutaman lenkkeilyn aikana, mutta pehmeä lisäpehmustuksen aikaansaamiseksi. Mitä suurempi paino on, sitä tiukempi pohja on. Pehmeän ainoan ja suuren painon myötä ainoa myy nopeasti ja kaikki poistot pienenevät.

Kengissä on oltava nauhat. Tämä on aksiooma. Kenkiä, joissa ei ole nauhoja, ei voida pitää käynnissä. Tennarit tulisi istua tiukasti jalkaan ja varmistaa, että jalka on kiinnitetty oikein. Tämä voidaan saavuttaa vain sopivalla nauhalla. Jopa tahmea tarra, jota on suositeltavaa käsitellä varoen.

Juoksukenkien koko tulee valita niin, että se sopii täydellisesti jalkasi. Jos asennuksen aikana on ainakin vähäistä epämukavuutta, se vain tehostuu ajon aikana. Ennemmin tai myöhemmin tennarit voivat tottua, mutta se annetaan sinulle hiki, veri ja kipu. Suosittelemme, että valitset käynnissä olevat lenkkarit illalla, kun henkilön jalat hieman turpoavat ja hieman kasvavat.

Miten valita juoksumaton tennarit ja tarvitsetko ne?

Pitkäaikainen sydänkoulutus on epäilemättä hyväksi terveydelle. Mutta pidä mielessä, että kävelemällä ja liikkuessasi nivelet saavat valtavan kuormituksen, joka voi lopulta johtaa sellaisiin negatiivisiin seurauksiin kuin niveltulehdus. Saumojen tuhoutuneet rustot aiheuttavat usein lisääntynyttä kitkaa luiden välillä, mikä johtaa tuskallisiin tunteisiin liikkumisprosessissa.

Kuva 1 - Tennarit - tämä on välttämätön varustus, jos aiot juosta usein ja pitkään juoksumatolla.

Monet urheilijat, jotka harjoittavat pitkän matkan, yrittävät valita reitin, joka vaikuttaa mahdollisimman vähän niveliin. Kovuuden jälkeen betonin jälkeen toinen paikka on asfaltti, joten paras vaihtoehto on kulkea metsän läpi, äärimmäisessä tapauksessa päällystämätön tie sopii.

Miksi on tärkeää valita oikeat kengät juoksumatolle?

Useimmilla juoksumattoilla on yksinkertaisin poistojärjestelmä, joka koostuu kannesta ja eri paksuuseristeistä. Kaikista sydän- ja verisuonikoneista on juoksumatto johtaja nivelten iskukuormituksessa. Riippumatta edistyneestä poistojärjestelmästä on mahdotonta poistaa koko riskitekijää.

Urheilujalkineiden käyttö vähentää nivelten kuormitusta, tekee koulutuksesta miellyttävämmän, koska juoksevan vyön tilaa rajoittaa juoksun luonne.

Valitse kengät on perustuttava normaaliin, tasaiselle tai korkealle kaarelle tyypilliseen jalkaan.

Valittaessa lenkkarit sinun täytyy harkita koulutuksen mittarilukemaa, pinnan luonnetta ja paljon muuta. Erityiset juoksukengät absorboivat tehokkaasti iskun laskuhetkellä, jolloin käyttäjän hetkellinen paino kasvaa 5 kertaa. Tällaisten lenkkarien pohjat on varustettu erityisillä iskuja vaimentavilla elementeillä.

Tyypillisesti pohjan pohja on polymeerimateriaali, etyylivinyyliasetaatti, jolla on pehmeä rakenne ja korkea lujuus.

Voinko käyttää paljain jaloin juoksumatolla?

Paljain jaloin juoksumaton käyttäminen ei ole suositeltavaa useista syistä:

• Ei sovi iholle. Juoksuhihnalla on erityinen pintarakenne, jolla on suuri kitkakerroin, joka parantaa hankausta kestävää materiaalia.
• Hikoile juoksevalla hihnalla. Hiki putoaa jatkuvasti juoksevan hihnan pinnalle, mikä vähentää sen laatua ja ominaisuuksia.
• Loukkaantumisvaara. Sneakerit kiinnittävät jalan turvallisesti ja vähentävät putoamisriskiä, ​​ja pohjassa on pehmustemateriaaleja, mikä vähentää liitosten iskukuormaa.

Eri valmistajien juoksumattojen ohjeet osoittavat selvästi, että simulaattorin harjoittelu suoritetaan vain kengissä.

Ovatko tennarit sopivia juoksumatolle, vai tarvitsetko juoksukenkiä?

Kuva 2 - Käytä lenkkarit vain lyhyitä tai harvoin harjoitettavia harjoituksia varten.

Kun voit. Jos harjoituksen kesto on rajoitettu 10-15 minuuttiin tai juoksumattoa käytetään vain lämmittämiseen, sinun ei pitäisi ostaa erikoistuneita juoksukenkiä - tavalliset tennarit tai lenkkarit tekevät.

Kun se on mahdotonta. Siinä tapauksessa, että käyttäjän paino on keskimääräistä korkeampi tai kun harjoituksen luonne on päivittäinen yli 30 minuutin ajo, kannattaa harkita urheilukenkien ostamista, jotka on erityisesti suunniteltu juoksemaan.

Mitkä ovat juoksumaton juoksukenkien ominaisuudet?

Asiantuntijat suosittelevat, kun valitset tennarit juoksumatolla juoksemiseen keskittymään asfaltti malleihin, joissa on suurin iskunvaimennus. Näissä lenkkeissä on seuraavat merkinnät:

• Air - ilmatyyny, jonka Nike esitteli maailmalle vuonna 1978;
• Geelit - heliumkerrokset;
• Ruudukko - hengittävistä materiaaleista valmistetut tennarit, joissa on verkko;
• Aalto - lenkkarit, joiden muoto on kupera, mikä mahdollistaa nopeamman nousun kuorman jälkeen jne.

Merkintä kohdistuu kantapään tai varpaan näkyvyyteen. Nämä poistoaineet voidaan asentaa molemmille puolille tai vain yhdelle.

Erillinen ongelma on primaation tyyppi - mahdollisuus asettaa jalka käynnissä.

Jalkojen rinnakkaisjärjestely (neutraali primaatio) sekä hypopronaatio (kun sukat ovat hieman lähellä toisiaan), kannattaa valita kengät Neutral-kategoriasta.

Kun hyperpronoituminen (kun sukat on hieman laimennettu), Stability-luokan kengät soveltuvat jalkojen luonnottoman aseman kompensointiin.

Laadukkaasti valmistetuilla lenkkarilla on usein verkko, jossa on erilaiset kutomatiheydet, mikä takaa optimaalisen hengittävyyden ja sopii jalkaan. Tällaisissa keskiosan lenkkeissä on mukava vuori, joka on hyvin kiinnitetty jalkoihin. Molemmilla puolilla oleva kieli on usein ommeltu yläreunaan, muodostaen yhden rakenteen, mikä lisää huomattavasti mukavuutta.

Juoksukengissä on pieni paino, vahva ja joustava pohja, joka on taivutettava puoliksi. Saumojen tulisi olla suoria, ja liimat ovat näkymättömiä.

Taulukko 1 - Kuuluisia tavaramerkkejä, suosittuja tennarit.