Harjoitukset lantion korvista

Korvat reidet - rasvapitoisuus lantioiden sivuilla. Syy esiintymiseen on perinnöllinen taipumus ja hypodynamia. Ongelmana on, että tämän ongelman ratkaisemisessa ruokavalio auttaa vain puolet. Sinun on säännöllisesti suoritettava erityisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on polttaa rasvaa ja mallintamalla lantion siluetti.

Mitä lihaksia täytyy pumpata korvien poistamiseksi?

Jotta pakarat ja reidet olisivat täydellisessä kunnossa, yläjalkojen lihakset on koulutettava.

Harjoitukset auttavat vahvistamaan näitä lihaksia:

- pienet ja keskisuuret pakarat;

- lonkan lihakset;

Harjoittamalla poistamaan korvat on mahdollista kiristää lonkat ja pakarat, jotta ne ovat hoikkaita.

Kuitenkin liiallinen kiihkeys voi vaikuttaa haitallisesti jalkojen ulkonäköön: etureunan lihakset (nelipyörät) ovat helposti pumpattavissa ja voivat nopeasti kasvaa. Siksi kannattaa pelata urheilua 30–60 minuuttia päivässä, ja kun harjoituksia suoritetaan, älä ylitä vaadittua toistojen määrää.

Parhaat harjoitukset lantion korvia vasten

Päivittäisen koulutuksen perusta on jalkojen potkut, lunges ja kyykky. Ne toteutetaan seuraavasti:

1. Käännä jalat eteenpäin ja taaksepäin seisovasta asennosta. Nosta jalka 90 asteen kulmassa. Toistojen määrä - 30 kutakin jalkaa. Seuraavaksi suoritetaan kääntyminen sivuille vuorotellen jokaisen jalan (45 asteen kulmassa) 15 kertaa.

2. Kyykky seisomasta suorasta selästä, kädet suoristetaan rinnan edessä. Takat samanaikaisesti taaksepäin, kantapäät tukevasti lattiaan ja polvien muodostama kulma eivät ylitä 90 astetta. Poljentamisen aikana polvet eivät saa ulottua eteenpäin kuin jalka keskellä. Vahvista vaikutus auttaa käsipainoja 1 tai 2 kg, jotka ottavat kummallakin kädellä. Toistojen määrä - 15.

3. Aseta lungeille yksi jalka eteenpäin 1,5 askeleen päässä lähtöasennosta, taivuta polvilla. Toinen jalka on suora tai hieman taipunut (polvi lattiaan). Kehon paino siirretään siihen jalkaan, joka nousee eteenpäin. Kunkin jalan toistojen kokonaismäärä on 30.

Muita harjoituksia korvien torjumiseksi

Joka päivä voit myös valita pari harjoitusta seuraavasta luettelosta:

1. Makaa selässäsi, aseta jalat seinään ja nosta kädet ylös. Nosta runko ja kosketa varpaita. Pidä polvet tiukasti suorina.

2. Makaa selässäsi, kädet pään takana. Taivuta jalat hieman, liitä ne yhteen ja siirrä niitä vuorotellen vasemmalle ja oikealle.

3. Istu lattialle, tartu tuoliin käsin. Suorat jalat nousevat lattian yläpuolelle, leviävät toisistaan, viipyvät pari sekuntia.

4. Istu polvillesi, ase alas. Kierrä yksi lantio, käännä kehoa samaan suuntaan. Toista vastakkaiseen reiteen.

5. Makaa puolellasi, nosta jalkasi yhteen, pidä niitä vähintään 10 sekuntia, rentoudu.

6. Hyppääminen (köyden tai ilman kanssa). Ne auttavat paitsi laihtumaan, mutta myös poistamaan epämiellyttäviä taitoksia reiden puolella. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi tulisi hypätä vähintään 15-20 minuuttia 1 tunti.

Kaikki harjoitukset toistetaan vähintään 20 kertaa.

Mitkä urheilulajit auttavat korvista lantiolla?

Kesällä on parempi torjua ulkona olevia puutteita. Korvaa vasten juokseminen ja pyöräily ovat erinomaisia ​​(toisella kaudella jatka harjoittelua kiinteällä pyörällä). Erityisen hyvin polttaa rasvaa ja kiristää oikeat lihakset, jotka kulkevat tai kävelevät kaltevalla tasolla. Kävelyn aikana askel on "vedettävä": toteutettava askeleet niin laajalle kuin mahdollista, hieman kyykistyessä johtavaan jalkaan (tämä harjoitus on samanlainen kuin artikkelissa aiemmin kuvattu purkaus).

Voit kävellä puistossa tai tehdä mitään liiketoimintaa, joten voit helposti vahvistaa lonkat ja pakarat. Tätä varten sinun on pakko puristaa ja purkaa pakarat pakottavasti ja yrittää rasittaa lantion lihaksia.

Ohut ja sopiva runko takaavat säännöllisen kuntoilun kuntosalilla kuntosalilla, luokissa callanetics, jooga, kehon joustavuus, uinti, ves aerobic. Jos haluat saada halutun tuloksen nopeammin, voit lisätä liikuntaa hieronnalla, retkiä kylpyyn tai saunaan.

Tehokkaat harjoitukset lantion korvista - viiden parhaan liikkeet ratsastushousuihin

Lonkat "korvat" antavat monille naisille paljon vaivaa. Kokeilemme erilaisia ​​koulutuskomplekseja, erilaisia ​​ruokavalioita. Ponnistuksistamme huolimatta rakastamattomat "polvihousut" ovat edelleen. Jopa sattuu, että kaikki menettää painonsa, mutta ei reiteen ulkopintaa! Miksi näin tapahtuu? Selvitä se!

Yleensä rasvaa "rakastaa" ennen kaikkea sitä kehon osaa, jonka lihakset ovat vähemmän kuormitettuja. Tässä kehon osassa verenkierto ja imusolukierto häiriintyvät, ja rasvapitoisuus ylittyy.

Tässä suhteessa lyashekin taka- ja etupinta on helpompi järjestää. Mutta pikkuhousujen vyöhyke on yhtä laiska kuin reiteen sisäosa. Mutta älä epäröi, muuttaa ongelma-aluetta, jotta se olisi ohut, näkyvä ja kireä, joka auttaa erityisesti valittuja tehokkaita harjoituksia reisien korvista. Ne vahvistavat lihaksia ja tehostavat kalorien polttamista.

Harjoitukset ratsastushousuista lantiolla on suoritettava yhdessä sydänkuorman kanssa. Juoksu, aerobic, uinti - tämä on juuri sitä, mitä tarvitset rasvan polttamisen aloittamiseksi.

Top 5 todistettua harjoitusta lantion korville

Mikä koulutusjärjestelmä on tehokkain? Aloittelijoille on tarpeen suorittaa neljä tai viisi luokkaa viikossa. Voit aloittaa kaksikymmentä minuuttia ja kestää yhden tunnin.

Ensin on tehtävä 15-20 harjoitusta yhdelle lähestymistavalle. Vähitellen kasvavien lähestymistapojen määrä. Jos olet jo mukautunut kuormiin, voit tehdä viisi lähestymistä 20 kertaa.

On parempi aloittaa kuuleminen lääkärin ja kouluttajan kanssa: sinun on tiedettävä kehon terveydestä, jotta kuorma voidaan jakaa asianmukaisesti. Ja sen jälkeen voit aloittaa koulutuksen turvallisesti! Jos olet yli kolmekymmentä, sinun on lisättävä kuormitusta vähitellen, jotta se ei vahingoita terveyttäsi.

Tarkastellaan siis tehokkaimpia harjoituksia pikkuhousujen ratsastamiseen kotona.

1. Jalkojen sieppaus

Tässä liikkeessä kehitetään gluteus maximus -lihaksia, ja se on myös tehokas menettää paino polvihousuissa ja sisemmässä reidessä.

1. Lähtöasento - makaa sen puolella. Alla oleva jalka on taivutettu polviin.
2. Alemman jalan alapuolella me keinuamme ylemmän jalan.
3. Käännä toinen puoli ja käännä toinen jalka.

Teemme kaksi - kolme kymmenen harjoitusta.

Katso lisätietoja videosta:

2. Lunge eteenpäin klassinen tyyppi

Lunges ovat erittäin tehokkaita pakariin, nelosirkkaisiin ja vasikan lihaksiin.

1. Me seisomme suorassa, jalat reiden leveydellä. Pää ei kallistu, hartiat kääntyneet.
2. Vie jalka eteenpäin, taivuttamalla polviasi hieman. Laajenna yksi jalka eteenpäin, venytä toinen jalka ja nojaa varpaan. Kuormitus siirretään edestä olevaan jalkaan.
3. Me istumme sen tasaisesti, ilman nykäyksiä. Jalka, jota eteenpäin työntää, muodostaa polven kohtisuoran. Jalka takana, suoristui.
4. Nousee jalkaan, joka on esitetty.
5. Muutamme jalkaa ja toistamme harjoituksen.

Teemme kaksi - kolme kymmenen harjoitusta.

Saat lisätietoja siitä, miten korvat poistetaan lantiosta tämän harjoituksen avulla, katso video:

3. Peliä kyykkyjä

Squats itse ovat erittäin tehokkaita liikkeitä alavartalon. Erilaiset Plye-kyykyt poistavat tehokkaasti "korvat" lantiosta ja kiristävät perseitä.

Teemme kyykkyjä jalat toisistaan, olkapään toisistaan ​​poikkeavat, sukat paljastuvat hieman toisistaan. Selkä on suora, pää ei kallistu. Tärkeä täytäntöönpanosääntö - pakarat eivät saa pudota polvien alapuolelle, kuten tässä tapauksessa, pääkuorma laskee polviin. Samalla käytetään gluteusiasi ja nelikulmaisiasi, jotka muodostavat lantion helpotuksen.

Suorita kaksi - kolme sarjaa viisitoista harjoitusta.

Lisätietoja videosta:

4. Lunges sivulle

Liikkeeseen kuuluu gluteus maximus -lihaksen ja kärkien sisä- ja sivupinnan. Lunge muodostaa kauniin helpotuksen jaloista, poistaa "ratsastushousut".

1. Jalkat ovat leveämpiä kuin hartiat, kädet vyöllä.
2. Otamme askeleen kohti yhtä jalkaa ja taivutamme sitä polvilla, hieman vyötäröllä. Ladataan jalka taivutettuna polviin ja käyttää toista suoristettua jalkaa tukena.
3. Suorita harjoitus samalla tavalla ja vaihda jalat.

Suorita kaksi - kolme sarjaa viisitoista harjoitusta.

Yksityiskohtainen tekniikka, katso video:

5. Kävelykengät

Tällaisella kävelyllä sivuttaiset ja sisemmät reidet ja gluteaaliset lihakset ladataan hyvin tehokkaasti.

Selkä on suora, jalan reuna, jonka kanssa teemme askeleen, on lattian kanssa samansuuntainen. Selkänojan polvi lähes koskettaa lattiaa. Harjoituksen suorittamiseen tarvitaan paljon tilaa, koska kävely tapahtuu ympyrässä. Siksi kaikki eivät voi löytää mahdollisuutta tehdä sitä kotona.

Teemme kaksi - kolme kymmenen harjoitusta.

Lisää videosta:

Yleisiä suosituksia ja pieniä salaisuuksia

"Korvat" muodostuvat rasvakudoksesta sekä lonkkojen ja pappien heikoista lihaksista. Nousemalla pakarat käsillesi, huomaat, kuinka pikkuhousut vähenevät merkittävästi. Siksi meidän on pyrittävä vahvistamaan pakaroiden lihaksia sekä reiden etu- ja sivureunaa. On tärkeää aloittaa rasvan polttaminen "polvihousujen" alueella.

Ensimmäisessä tapauksessa autamme erityisiä harjoituksia poistamaan korvat lantion päällä ja tekemään lihaksista joustavat. Ja toisessa - ruokavalio, jossa on rajoitettuja kalorivalmisteita. Yritä välttää sokeria sisältäviä juomia, leivonnaisia, rasvaisia ​​ja paistettuja elintarvikkeita. Pidä etusijaa fermentoiduista maitotuotteista, juustosta, kasvisruokista.

Käytä seuraavia ohjeita saadaksesi luokkasi maksimaalisen vaikutuksen:

• Koulutukseen tarkoitettujen vaatteiden tulee olla vapaita eikä rajoittaa liikkeitä;
• Aloita harjoittelu lämpenemisellä ja lämpenemisellä - niin suojaat loukkaantumisilta ja ruumiilta;
• Valmentajat suosittelevat yhden tai kahden minuutin lämpenemistä paikan päällä ja lämpenemään lämpenemisenä. Nämä yksinkertaiset harjoitukset valmistavat ja lämmitävät lihakset;
• Kun aloitat harjoituskompleksin, muista, että maksimirasituksen pitäisi olla uloshengityksessä, rentoutuminen on hengitettävä;
• Kun olet suorittanut harjoitukset kestävämpiä vaikutuksia varten, hiero lantion sivupinnat. Voit käyttää erityistä hame- ja kasviöljyä (persikka, pellavansiemenet jne.) Kontrastinen suihku toimii hyvin: se nopeuttaa rasvan polttamista. Kaataminen tulisi aloittaa jalkojen alueelta ja lopettaa lantion alueella;
• Älä yritä tehdä jokaisen harjoituksen nopeammin. Tunne lantion lihakset ja pakarat kiristyvät. Pidä kaksikymmentä sekuntia asennossa, jossa lihakset ovat jännittyneimpiä, huomaa lievässä polttava tunne lihaksissa. Tämä tarkoittaa, että teet kaiken oikein;

Kaksi kuukautta koulutusta riittää, jotta voit nähdä ensimmäiset tulokset. Tulevaisuudessa sinun on jatkettava jatkuvasti harjoituksia jatkuvasti. Jos käytät koulutusta säännöllisesti, ei ole vaikutusta. Jotta hoikka jalat ja lonkat olisivat houkuttelevia, sinun täytyy tehdä harjoitukset iloisesti! Menestys sinulle ja sitkeys tavoitteesi saavuttamisessa!

Joukko harjoituksia lantion korvia vasten

Mukava tavata!

Tervehdys kaikille, jotka ovat valmiita taistelemaan hahmostaan! Nimeni on Olga Lebedeva, olen 33-vuotias, olen neljän lapsen äiti. Olen kuollut jo kuuden kuukauden ajan synnytyksen jälkeisen luvun palauttamisessa, ja samanaikaisesti opiskelen kunto-ohjaajana Pietarin yliopistossa. Tämä on minun VK-profiilini: https://vk.com/id148003668

Kuvani on vielä kaukana täydellisestä, mutta minulla on vahva halu pysyä kunnossa. Lisäksi se on 95% riippuvainen itsestämme. Joten tänään jaan kanssanne kokemukseni, joka koskee taistelua lantion korvia vastaan.

Tässä ovat tulokset:

Integroitu lähestymistapa

Kuvittele, että ensimmäinen askel kohti ohutta hahmoa on sinun innokas halu palauttaa muoto tai ylläpitää sitä. Jos halu on olemassa, siirrytte jatkuvasti tavoitteeseesi, harjoittelet joka päivä ja noudattamalla ravitsemussuosituksia. Mitä integroitu lähestymistapa tarkoittaa? Tämä on kaava onnistuneelle työskentelylle, jolla pääset eroon lantion korvista:

Tavoitteena (poistaa "korvat") + liikunta + ravinto järjestelmässä = hoikka lantio

Kerron teille sen salaisuuden, että huolellinen työ hoikkailla lantioilla antaa sinulle vahvoja lihaksia pakarasta ja vatsasta.

liikunta

On välttämätöntä kouluttaa joka päivä 10-15 minuuttia 4 viikkoa - tämä on vähimmäismäärä, jotta saavutetaan näkyvä tulos - poista ”korvat”. Jos sinulla on mahdollisuus harrastaa raitista ilmaa - se on hienoa. Kehon soluissa, jotka ovat kyllästyneet hapella, taistelu polttaa ylimääräistä rasvaa menee aktiivisemmin. Perustuu seuraaviin harjoituksiin.

Lämmitä Helpoin tapa lämmittää lihaksia ja valmistautua työhön on hyppääminen. Lähtöasento - seisoo, selkä suora. Alamme hypätä paikan päällä: jalat sivuille, kun kädet nousevat samanaikaisesti, jalat yhdessä - kädet alas - 15-20 hyppää. Tällaisia ​​hyppyjä kutsutaan myös Jumping Jacks - "jumping jacksiksi". Näiden hyppyjen jälkeen sinun pitäisi hengittää vähän ja hiki hieman. Lihakset ovat valmiita työskentelemään.

Mene kyykkyihin. Lähtöasento - jalat hieman leveämmät hartiat, sukat hieman toisistaan. Pyöritä ei loppuun asti, reiden tulisi olla lattian tai maan kanssa samansuuntaiset, runko hieman kallistaa eteenpäin, venyttää kädet edessäsi, selkä suoraan. Teemme 10-15 kyykkyä. Katso hengitystäsi! Sat alas - hengitä, seisoi - hengitä.

Seuraava harjoitus: jalkojen nostaminen seisomaan. Nosta, laske, nosta, alenna. Oikea jalka - 10 hissiä + vasen jalka 10 hissiä. Harjoituksen aikana työjalka pysyy koko ajan painossa, pudottamalla se alas, et voi koskettaa lattiaa tai maata. Jos tasapainoa on vaikea pitää, pidä kiinni tuolin tai puun takaa.

Seuraava harjoitus on myös molemmissa jaloissa - jalkojen sieppaus sivulle: siirrä jalka sivulle, paina sitten jalkaa, johon seisomme, työjalka on aina painolla. Työskentelemme 10 kertaa kullakin jalalla. Jos tasapainoa on vaikea pitää, pidä kiinni yhdestä kädestä.

Yksi tehokkaimmista harjoituksista "korvien" torjumiseksi - lunges. Kohdista yksi jalka edessäsi ja aloita painuminen korostamalla eteenpäin asetettua jalkaa. Me kyykistämme siten, että etujalka on lattian tai maan kanssa samansuuntainen ja sitten nousemme lähtöasentoon. Lunges tekee 10 kertaa kullakin jalalla.

Oletko kyllästynyt? Voit makaamaan hieman ja taistella “korvilla” puolestasi olevalta altis-asemalta. Työskentelemme jalalla, joka on päällä. Taivuta se polvilla ja nosta se sitten alaspäin - 10 kertaa. Sitten siirrymme toiselle puolelle ja työskentelemme toisen jalan kanssa - myös 10 kertaa.

Seuraava harjoitus suoritetaan matalasta asennosta. Nosta jalat taivutettuina polvilleen ja levitä ne sivuille ja alenna ne sitten uudelleen. Suorita 15-20 kertaa. Levitimme jalkamme hitaasti, ilman nykimistä, jotta ei venytetä nivelsiteitä, niin että mikään ei räjähtänyt. Tunne lonkat ja pakarat. Tämä harjoitus vahvistaa myös vatsalihaksia.

Takaa käännymme alaspäin, nojaamme polvillemme ja kämmenillemme, voimme painottaa kyynärpäät. Pidä selkäsi suorana. Taivuta polvilla, alamme siirtää jalkaa sivulle ja painaa sitä jälleen tukijalkaan. Suorita harjoitus 10 kertaa kullakin jalalla.

Kun kaikki harjoitukset, voit taas makata selässäsi, venyttää koko kehon ja rentoutua. Kuvittele, että kolmen tai neljän viikon jälkeen lantionne tulevat joustaviksi ja "korville" ei tule jälkiä.

Muutamia harjoitusvihjeitä

1. Tarve tehdä tyhjään vatsaan. Ei vatsan painovoimaa pitäisi olla. On parasta käydä heti aamupihan jälkeen - herännyt, pestä - kuntoiluun, sitten suihkussa!
2. Harjoittele joka päivä 10-15 minuuttia vähintään 4 viikkoa.
3. Harjoitukset voidaan suorittaa missä tahansa järjestyksessä. Voit lisätä niiden määrää, ei ole suositeltavaa vähentää.
4. Kuntoilu ulkona on paljon tehokkaampaa kuin sisätiloissa. Mutta jopa sisätiloissa on parempi kouluttaa kuin istua pehmeällä paikalla ja säästää rasvaa!

Ravitsemusvihjeitä

Se on surullista, mutta päivittäinen liikunta ei voi pelastaa meidät ärsyttävistä "korvista". On tarpeen kiinnittää tarkasti huomiota ravitsemukseen.
Analysoi:

• mitä syöt
• mitä osia
• kuinka monta kertaa päivässä
• mihin aikaan

Aloita muodostaen terveellisiä ruokailutottumuksia.

1. Juo enemmän puhdasta vettä. Ihannetapauksessa lasillinen vettä tulisi juoda joka tunti, kun olet hereillä. Tämä normalisoi aineenvaihduntaa ja auttaa kehoa pääsemään eroon tarpeettomista aineista ajoissa. Juo lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa.
2. Syö joka päivä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.
3. Lounaaksi ja illalliseksi sinun täytyy syödä proteiinia, ravitsevaa ruokaa: liha, kala, äyriäiset, maitotuotteet, munat, palkokasvit. Valitse makusi mukaan.
4. Ateriat on vaihdettava, juuri valmistettava.
5. Ruoka on pureskeltava perusteellisesti, ei niellä välittömästi, vaikka olisit hyvin nälkäinen ja teet vähintään kolmekymmentä pureskelua.
6. Yritä olla välipalaa aterioiden välillä. Kaikkein haitallisin välipala on teetä, jossa on voileipä, terveellisin välipala on tuoreita vihanneksia tai hedelmiä. Täydellinen välipala on lasillinen vettä.
7. Päivittäistavarakauppaan menossa on toivottavaa saada valmiiksi koottu luettelo tuotteista, jotka sinun täytyy ostaa. Se auttaa keskittymään tarvittaviin ostoihin ja välittämään välipaloja ja makeisia. Ostokset ovat parempia mennä täyteen, jotta ei ole halua ostaa jotain "haitallista" ja syödä liikkeellä.
8. Kokeile itseäsi: yritä syödä, kun todella nälkä, oppia kuuntelemaan kehoasi, kun hän sanoo: "Haluan syödä", kun hän tarkoittaa "Haluan juoda", kun olet vain tylsistynyt ja "pureskelet" ikävystyttäväsi tai huonoa tunnelma.
9. Voit oppia, miten seurata kehosi, voit alkaa pitää ruokapäiväkirjaa: kirjoita, milloin, mitä ja kuinka paljon söit. Tällaisen päiväkirjan avulla voit itse analysoida, mikä on väärin syömiskäyttäytymisesi.
10. Mene nukkumaan tyhjään vatsaan! Illallinen tarvitaan 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Äärimmäisissä tapauksissa, jos ei ole kestävyyttä, voit juoda lasillisen lämpimän maidon, lasillisen kefiriä tai tavallista vettä. Jos nukut, nukut vielä täynnä vatsaa, hyvää yötä et näe, sekä ohut kuva. Aamulla se on vaikea herätä, tunnelma on nolla. Mutta kevyt vatsa laskeutui - heräsi helposti, täynnä voimaa ja energiaa. Toivotan teille kärsivällisyyttä hankkia uusia tapoja ja ohut hahmo.

Kuinka poistaa "korvat" lonkissa kotona

Rasvaisia ​​pyöristettyjä ulkonäköä reiteen ulkopuolelle, jotka ovat samoin kuin pakarat, kutsutaan korville. Ne näyttävät melko epämiellyttäviltä ja pilaavat naisten siluettia, eivät anna sinun tuntea olonsa mukavaksi vaativissa asuissa ja rannalla. Hoikka luonteeltaan urheilussa mukana olevat henkilöt säilyttävät erinomaisen muodon, on vaikea ymmärtää tätä ongelmaa. Useimmat niistä, jotka joutuvat jatkuvasti taistelemaan ylimääräisen painon kanssa, tietävät "penniäkään" eivät kuulemisen kautta.

Naisten fysiologia on erilainen kuin uros, koska ihon alle kertynyt rasva, jonka elimistö kerääntyy nälänhäiriön sattuessa, on useimmiten reiden päällä, tai pikemminkin ylemmässä sivualueessa. Tämän herkkyyden tulos on se, että lonkojen sileän linjan sijasta muodostuu rumia ulkonemia, jotka näyttävät korvilta. Niistä on mahdollista päästä eroon, mutta vain hyväksymällä joukko asianmukaisia ​​toimenpiteitä, joihin liittyy hierontamenettelyjä, ravitsemuksen normalisointia ja tietysti asianmukaisesti valittuja harjoituksia, joiden tarkoituksena on polttaa ihonalainen rasva ongelma-alueella.

Miksi korvat näkyvät lantion päällä?

Pienet rasvanmuodostukset ihon alle, ellei niitä käsitellä, voivat lopulta kasvaa, niin kuin "ratsastushousut". Tähän on useita syitä:

• Ylipainoisia. Joissakin naisissa liiallinen rasva jakautuu tasaisesti koko kehoon, kun taas toisissa se muodostaa näkyviä korvia lonkat, pakarat, vatsa.
• Istuva elämäntapa. Lähes täydellinen puuttuminen mihinkään toimintaan, joka liittyy reiteen ulkosivun lihaksen muodostumiseen, johtaa siihen, että ihonalaista rasvaa tällä alueella ei altisteta millään tavalla.
• Perinnöllisyys. Joillekin jopa hoikkaille tytöille, geneettisen taipumuksen takia, lantion sivuilla voi näkyä pyöristettyjä harjanteita.

On mahdollista päästä eroon ihon alla olevista ei-toivotuista rasvaisista muodostelmista, joita kutsutaan "popin korville", mutta vain integroidulla lähestymistavalla, joka sisältää seuraavat tärkeät kohdat:

• Ravitsemustottumusten muuttaminen. Ruokavalion tulisi koostua yksinomaan terveistä ja terveistä elintarvikkeista, ja päivittäinen kalori on vähentynyt.
• Tarve siirtyä enemmän. Et voi istua yhdessä paikassa. Sinun täytyy hypätä, juosta, kävellä, harjoittaa energistä tanssia.
• Tee harjoituksesta osa elämääsi. On välttämätöntä toteuttaa vain ensimmäinen käytettävissä oleva monimutkainen, mutta erityinen ongelma-alueen kehittämiseen tähtäävä kokonaisuus. Aktiivinen vaikutus tähän vyöhykkeeseen antaa keholle selkeän asennuksen siihen, että se ei sovi rasvojen taittamiseen.
• Hieronta ja kääre. Näiden toimenpiteiden avulla voit osoittaa reiden ulkoiseen osaan, “sekoittaa” ihonalaista rasvaa, mikä antaa sysäyksen sen käytölle, eli se on mukana halkaisuprosessissa.

Koko arsenaalin avulla voit voittaa jopa perinnölliset korvat ja tehdä reidestä täydellisen.

Miten syödä, niin että "korvat" lantiolla ovat poissa?

Rasvan kerääntyminen edistää ylimääräistä kalorien saantia, kun saapuva määrä on vallitsevaa enemmän ja jäljelle jäävä määrä on talletettu rasva-varastoon. Jotta ruokkia ei korvata ”korvien korvia”, ruokavalion ei pitäisi vain muuttua radikaalisti terveiden ja terveellisten elintarvikkeiden valinnan puolesta, vaan myös vähentää päivittäistä kalorimäärää. Ruokavalioon on välttämättä sisällyttävä kaikki hyödylliset ja ravintoaineet sekä riittävä määrä nestettä, joka tukee aineenvaihduntaa ja kehon puhdistusta.

Asianmukainen ravitsemus, joka edistää "popi" -korvien palamista, perustuu seuraaviin periaatteisiin:

• Juomatila. Päivittäin juo 1,5–2 litraa poikkeuksellisen puhdasta ja laadukasta vettä.
• Pienet annokset. Sinun täytyy unohtaa kolme ateriaa päivässä. Päivittäinen annos on jaettu viiteen tai kuuteen vastaanottoon, ja annokset tehdään poikkeuksellisen maltillisiksi.
• Tuoreet ja keitetyt vihannekset hedelmillä. Ne ovat vähäkalorisia kivennäisaineita ja vitamiineja. Ne ovat runsaasti kuituja, jotka auttavat puhdistamaan ruoansulatuskanavan.
• Pähkinä tummilta viljalajeilta. Runsas hitaasti sulavia hiilihydraatteja, jotka antavat pitkäaikaisen kylläisyyden tunteen, joka auttaa niitä, jotka ovat tottuneet syömään enemmän kalorivajetta.
• Vähärasvaiset maitotuotteet, liha ja kala. Jälkimmäinen on suositeltavaa höyryä, kiehua, paistaa.
• Haitallisten tuotteiden poissulkeminen. Ei leipoa, makeisia, muffinsseja ja pikaruokaa.

Edellä mainittujen sääntöjen mukaisesti koottu ruokavalio auttaa paitsi taistelemaan "korvat" reidillä, mutta myös voit parantaa kehoa, tulla ohuemmaksi.

Hiero ja kääri lantiota vasten "korvat"

Annetaan voimakkaasti vaikuttaa ulkoreunoihin kerrostuneeseen rasvaan. Ongelma-alueen mekaaninen tutkimus keskeyttää koulutuksen. Erinomainen selviytyminen korvien avulla:

• Tyhjiö- tai manuaalinen hieronta hankausmenetelmällä. Paranna tehoa auttaa öljyseosta. Se valmistetaan 10-15 ml: sta oliiviöljyä tai muuta kasviöljyä, johon lisätään pari tippaa välttämätöntä. Se voi olla katajan öljy, sitruuna tai oranssi.
• Kääri kiinnityskalvo. Inkivääriä, kahvia, raastettua suklaata ja jauhettua vihreää teetä käytetään lämpenevänä seoksena, joka saa rasvan sulamaan.

Molemmat menettelyt olisi sisällytettävä välttämättä toimenpiteisiin, joilla torjutaan lantion "golf".

Harjoitukset lantion "korvista"

Säännölliset harjoitukset, mukaan lukien harjoitukset, joiden tarkoituksena on kehittää jalkojen ulompi osa, tarjoavat tasaisen ja täysin suoran lantion. Fyysisellä aktiivisuudella on tärkeä rooli rasva- talletusten hajoamisessa, jotka muunnetaan liikuntaan tarvittavaksi energiaksi. Samanaikaisesti erottuu kokoonpanoista lihakset vahvistuvat ja lantiot saavat kauniin muodon.

On suositeltavaa tutkia vähintään kaksi kertaa tai kolmesti viikossa. On parasta kouluttaa päivällä klo 11.00-14.00 tai illalla klo 18.00-20.00. Harjoitukset on suoritettava aikaisintaan kaksi tuntia ruokailun jälkeen ja viimeistään 120 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Koulutus kotona alkaa valmistavalla lämmityksellä ja päättyy vetoluukkuun.

Kompleksi sisältää seuraavat harjoitukset:

kyykky

• Jalkojen leveys toisistaan. Squats-kannan on oltava kestävä. Kädet venyvät hänen edessään ja suoristavat selän. Pinoaminen ei ole valmis, ja alareunassa olevat lonkat ovat lattian suuntaisia. Toistojen määrä on vähintään 20.
• Leveät jalat. Jalat ovat leveämpiä kuin hartiat, ja sukat ovat eronneet. Kyykky, sinun on keskityttävä polvillesi jaloille varmistaen, että reiden ulkosivut toimivat.

Syviä hyökkäyksiä

Kymmenen kertaa kullakin jalalla, lunging eteenpäin.

• Jalka pysähtyy. Taivuta tuolin seinälle tai takaa. Tehtävä kullakin jalalla on oltava vähintään 20 max.
• Jalat altis-asennosta. Aluksi ne makasivat sivulle, painopiste on taivutetuilla käsivarsilla, yläosa, jossa suoristettu jalka siirretään ylöspäin. Minimimäärä kertaa on 20.

Jalkojen sieppaus

Se tehdään pysyvässä asennossa. Kädet tukevat lannerangan aluetta. Jalka poistetaan, kääntämällä kantapää ulos, kiristämällä vatsan lihaksia. Jokaiselle jalalle tehdään 25-50 toistoa.

Hill

Alas, taivuttavat polvet, jalat olkapään tasolla ja lepää lattialla, kädet vapaasti sijoitettuina vartalolle, lantio kohoaa niin, että keho lantioilla on samalla tasolla, mutta ylemmän selkänojat ovat lattialla. Tee dia vähintään 30 kertaa.

Aloittelijat harrastamaan urheilutyttöjä on melko vaikeaa hallita omia harjoituksiaan. Jotta kaikki liikkeet voitaisiin tehdä teknisesti ja hengittää oikein, eri videoleikkeet tulevat auttamaan.

Yhteenvetona

Voittaa vihamieliset rasvakoostumukset lantio-osissa vain muutosta elämän rytmissä. On välttämätöntä paitsi liikkua paljon, tehdä erikoisharjoituksia, myös syödä oikein, ei laiminlyödä kääreitä ja hierontaa lämmittämällä rasvaa.

Tehokkaimmat harjoitukset painon pudottamiseksi lantiolla

Hoikka jalat ja kauniit, kohtalaisesti pyöristetyt lantiot - tämä on monien naisten unelma. Valitettavasti niiden ulkonäkö voi pilata niin sanottujen "korvien" läsnäolon, joita kutsutaan myös ratsastushousuiksi. On typerää ajatella, että vain täysi tytöt voivat kohdata tämän - jopa ohuilla tytöillä on todennäköisesti korvat. On välttämätöntä taistella heidän kanssaan monimutkaisena, ja yksi ohjelman tärkeimmistä komponenteista on harjoitukset reisien korvista. Ne on suoritettava säännöllisesti, ja pian huomaatte parempaa muutosta.

Osien lantioiden muodostumisen lonkat

Aluksi on ymmärrettävä, että rasvaa on useita. Pääasialliset ovat ihonalainen ja varanto.

• Ihonalainen rasva kerääntyy hyvin nopeasti ja poltetaan nopeasti. Voit selviytyä siitä myös säännöllisen ruokavalion avulla.
• Reserve. Naisilla tällainen rasva alkaa esiintyä murrosiässä ja on strateginen varastoituminen kudoksiin ja se on tarpeen estrogeenin tuottamiseksi.

Kun hormonaalinen järjestelmä sopeutuu työhönsä ja murrosikä päättyy, elimistö ei enää tarvitse rasvaa. Huolellinen organismi ei kuitenkaan kiiruhti polttaa ja poistaa sitä. Ajan myötä rasva hankkii erikoisen elokuvan, tämän vuoksi kuvio on epämuodostunut ja muodostuu ”korvat”. Tämä rasvakudos poltetaan melko vaikeaa, paljon pahempaa kuin rasvaa vatsassa tai käsivarsissa, joten sinun täytyy yrittää. Tarvitset sekä voimaharjoituksia että kardiovaskulaarista liikuntaa. On myös tärkeää noudattaa asianmukaista ravitsemusta, mikä auttaa laihtumaan.

On tärkeää ymmärtää, mikä aiheutti korvien muodostumista. Jos periaatteessa teillä ei ole ylipainoa, ja vain tämä osa ei sovi sinulle, pääpaino olisi kiinnitettävä lujuusharjoituksiin, jotka ovat lantioiden korvia vasten, mikä auttaa kääntämään löysät ja rumaat korvat houkuttelevaksi kiertäväksi. Mutta jos sinulla on ylipainoa, sinun täytyy laihtua kokonaisuutena. Tätä varten sinun täytyy säätää ruokaa ja käyttää riittävästi aikaa sydänkäyttöön, koska niiden tarkoituksena on rasvan polttaminen.

Harjoitukset korvien laihtumiseen lantiolla: tehokas kompleksi

Jos et tiedä, millaista liikuntaa voit poistaa korvat lonkat, seuraava monimutkainen auttaa sinua. Tämä on vain likimääräinen vaihtoehto - koulutusohjelma voi olla erilainen ja saattaa vaihdella riippuen siitä, aiotko tehdä sen kotona tai kuntosalilla. Tarkastellaan ensin yleisiä suosituksia, jotka auttavat tekemään koulutuksesta mahdollisimman tehokkaita:

• Yhdistä kardiovaskulaariset ja vahvuusharjoitukset. Mitä tulee sydäntä korvat, hyppy, juoksu ja kuntopyörä ovat erittäin hyödyllisiä. Jopa tavallinen kävely on erittäin hyödyllistä korvia vasten.
• On suositeltavaa tutkia 3-5 kertaa viikossa. Aloita pienillä kuormilla ja lisää niitä vähitellen.
• Harjoituksia on suositeltavaa tehdä useilla tavoilla.
• Staattiset harjoitukset lantion korvista voivat ottaa arvokkaan paikan ohjelmassa. Ne näyttävät yksinkertaisilta, mutta itse asiassa ne ovat vaikeampia suorittaa kuin dynaamiset. Aluksi, anna niiden kesto olla minimaalinen - 15-20 minuuttia, mutta vähitellen sitä on lisättävä.
• Jos koulutus tuntuu liian helpolta, voit lisätä kuormaa käyttämällä laajenninta tai ylimääräistä taakkaa.

Siirrymme nyt harjoituksiin suoraan korvien poistamiseksi.

1. Lunges eteenpäin

Yksi klassisista harjoituksista lantion muodon parantamiseksi. Sinun täytyy seisoa suorassa, jalat erillään olkapään leveydestä. Ota yksi leveä jalka eteenpäin. Kiinnitä huomiota, että jalka on täysin lattialla, ja polvi oli hänen kanssaan samansuuntaisesti. Runko on pidettävä suorana. Anna käsien olla vyöllä. Sitten sinun täytyy palata lähtöasentoon ja toistaa sama vasemman jalkasi kanssa.

2. Lunges takaisin

Se tehdään samalla tavalla kuin edellinen harjoitus, mutta leveä askel tehdään taaksepäin, ja vastakkainen jalka taivutetaan polviin.

3. Lunges sivulle

Pidä jalat yhdessä - tämä on lähtöasento. Suorita sitten leveä repäisy sivulle niin, että jalat pysyvät samana. Tukea jalka taivuttaa polvilla, kallistamalla koko kehoa hieman eteenpäin. Tee sama toisen jalan kohdalla.

4. Hip-sieppaus

Runko on pidettävä suorana, jalat asettavat olkapään leveyden toisistaan. Irrota vatsa, venytä pää ylöspäin selkärangan suuntaan niin paljon kuin mahdollista. Ota jalka hitaasti sivulle, pidä sitä noin 45 asteen kulmassa. Toista sama toisen jalkan kohdalla. Tee noin 30 toistoa ajan myötä.

5. Squats

Pinoaminen on klassinen ja erittäin tehokas lantion ja pakaroiden harjoitus. Jotta saat parhaan tuloksen, noudata oikeaa tekniikkaa. Sinun täytyy seisoa suoraan, jalat asettaa hieman leveämmäksi kuin hartiat, takaisin pitämään suorassa. Kyykky, taivuttamalla jalat polvilleen, kunnes lantiot ovat samansuuntaiset lattian kanssa ottamatta kantapää pois pinnalta. Voit vaikeuttaa kyykkyjä käyttämällä taakkaa.

6. Käännä jalat

Tarvitset tuolin, jonka takana sinun täytyy nojata. Pidä selkäranka suorana. Tee 20 terävää liikettä takaisin molemmilla jaloilla. Harjoitus suoritetaan intensiivisesti, yhdellä tahdilla, samalla kun kontrolloit hengitystä.

7. Sivun keinu

Harjoitus suoritetaan altis. Makaa puolellasi, nojaa kyynärpäät. Suora jalanostin mahdollisimman korkealle. Toista sama määrä molemmille puolille. Voit lisätä kuormaa kääntämällä jalkaa edestakaisin.

8. Lantion nostaminen

Tätä harjoitusta varten, lantion korvista, sinun täytyy makaamaan kovalla pinnalla, taivuttaa polvet ja aseta jalat lattialle. Kiristä puristin ja nosta lantio varovasti niin, että tuki pysyy jalkojen ja käsivarsien päällä.

9. Staattinen kyykytys

Sinun täytyy seisoa seinää vasten niin, että kosketat sitä pään, olkapäiden, lapaluiden, lantion ja kantapään kanssa. Ota pieni askel eteenpäin. Nyt alkaa hitaasti ryömätä seinää pitkin, kunnes polvet on taivutettu 90 asteen kulmassa. Lopullisessa asennossa viipyä 20-30 sekuntia, sitten vähitellen nousta.

10. Hyppääminen

Hyppy - suuri kuormitus lantion korvia vasten. Voit hypätä köyden kanssa tai ilman. On tärkeää painaa äkillisesti ja laske sujuvasti ja huolellisesti, ensin varpaaseen ja sitten koko jalkaan. Jos hyppääkö ilman hyppynaru, pidä kädet vyöllä. Voit myös hypätä trampoliiniin.

Tällainen yksinkertainen monimutkainen ja säännöllinen toteutus auttaa torjumaan korvia. Jos työskentelet kuntosalilla, käytä siellä esitettyjä laitteita. Se voi olla simulaattoreita ja rasittavaa.

Jotain ravitsemuksesta

Jos sinun tarvitsee laihtua lonkissa, sinun on myös säädettävä ruokavalioosi. Sinun ei tarvitse nälkyä itseäsi kovan ruokavalion kanssa, mutta on olemassa useita sääntöjä, joita on noudatettava:

• Yritä olla syömättä myöhemmin kuin 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Syö usein ja pieninä annoksina vähintään neljä kertaa.
• Yritä poistaa makea, jauhot, paistettu, savustettu. Välipalana voit käyttää keitettyjä munia, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia.
• Hedelmiä ja vihanneksia on yleensä käytettävä riittävästi - niillä on vähän kaloreita ja samalla suuri määrä hyödyllisiä aineita. Vihannekset ovat erityisen hyödyllisiä vihreitä.

• Syö proteiineja, mukaan lukien vähärasvaiset kalat ja liha. Voit keittää niitä, paista, höyryä.
• Juo runsaasti vettä.

Tällaisten yksinkertaisten sääntöjen ansiosta on mahdollista paitsi poistaa kaikki lantioiden ylimäärä, vaan myös parantaa aineenvaihduntaa, mikä vaikuttaa kuvion ulkonäköön ainoastaan ​​myönteisesti.

Muita suosituksia

Harjoitus yhdessä ruokavalion kanssa voi antaa uskomattomia tuloksia. Mutta jos lisäät lisää ja kosmeettisia toimenpiteitä, vaikutus on vielä parempi. Kotona voit tehdä kääreitä, käyttää kontrastisuihkua. Konservoitu hieronta voi olla myös erittäin hyödyllinen. Jälkimmäiselle tarvitaan suurikokoisia lääketieteellisiä purkkeja. Hieronta on seuraava:

• Ensinnäkin on suositeltavaa ottaa kuuma kylpy tai suihku höyryttää ihoa.
• Levitä hieronta kermaa tai öljyä lantioon.
• Nyt purkki on levitettävä kaulalla jalan ulkoreunan osaan ja suoritettava suorat ja pyöreät hierontaliikkeet.
• Alueen sisäosa voidaan valmistaa samalla tavalla, mutta samalla on tärkeää vähentää tölkin voimaa, jotta vältytään mustelmilta, koska iho on melko ohut ja hauras.

Konservoitu hieronta on melko kivulias menettely, varsinkin tavasta, jos et ole tehnyt sitä aikaisemmin. Mutta se on erittäin hyödyllistä, koska se parantaa verenkiertoa ja ihonalaisia ​​metabolisia prosesseja, mikä tarkoittaa sitä, että voit päästä eroon korvista nopeasti. On suositeltavaa käyttää pankkeja 1-2 kertaa viikossa. Onko se useammin ole sen arvoista.

Integroidun lähestymistavan ansiosta korvien ongelma voidaan poistaa tehokkaimmin ja parantaa fyysistä kuntoa. Pian hameista ei ole jälkiä. Tarjoamme katsella videota harjoituksin tämän muodon puuttumisen vuoksi.

Tehokkaimmat harjoitukset lantion korvista

Harjoitukset lantion korvista

On vaikea sanoa täsmälleen, mikä osa naisen kehosta aiheuttaa eniten masennusta. Joko litteä vatsa ei riitä tai ei ole rehevä ja joustava rintakehä tai ruma polkupyöräalue.

Lisäksi kaikki nämä kohdat ovat ominaisia ​​jopa ohuille tytöille, eikä vain naisille naiselle. Ja koska kussakin edellä mainituista tapauksista on apua erilaisissa harjoituksissa.

Irrota "korvat" lantiolta - pikkupukujen vyöhykkeellä - ei ole helppo tehtävä, mutta ei niin mahdotonta. Onko kärsivällisyyttä, aikaa ja tahdonvoimaa.

Miten poistetaan "korvat" lantioilla harjoituksilla?

Ensinnäkin se on harjoitettava lähes joka päivä: täydellinen harjoitus joka toinen päivä vähintään neljäkymmentä minuuttia. Ensinnäkin, lämmitä juoksu ja hyppää, vaivaa kaikki lihakset ja nivelet. Suorita sitten harjoitukset lantion "korvia" vastaan ​​neljänneksen ajan. Ja lopullisen venytyksen aikana lihakset voivat rentoutua nopeasti ja elpyä.

Toiseksi kuormitus kasvaa vähitellen, muuten ensimmäisen harjoituksen jälkeen et halua jatkaa: jokainen on sairas, ja jalat kieltäytyvät kävelemästä.

Ensimmäiselle oppitunnille riittää kaksikymmentä toistoa jokaisesta harjoituksesta lantion korvista. Ja harjoitukset itse, voit valita noin viisi, ei enempää.

Toisessa harjoittelussa voit nostaa niiden lukumäärää seitsemään tai yhdeksään, mutta taas vain yksi ympyrä toimi. Kolmannesta alusta lisätään lähestymistapoja, jotka vievät vähitellen neljä.

Kolmanneksi, jotta elementit voidaan toteuttaa tietoisesti, ymmärrä, mitä tapahtuu kehon kanssa. Älä vain lisää määrää, yritä suorittaa koulutus mahdollisimman pian.

Tunne jokainen lihas, joka leviää kerralla tai toisella.

Muuten fyysinen työ on turhaa, ja tehokkaimmat harjoitukset reiden "korvista" eivät anna mitään, paitsi aamulla särkevät lihakset. Ja vihainen, että "seuraava menetelmä ei toimi."

Tehokkaat harjoitukset lantion korvista

Suurin osa harjoituksista "korvia" vasten reunoilla - Mahi eri versioissa. Heidän tahtinsa voi olla myös absoluuttisesti mitään: hitaasta nopeuteen, mutta ydin on lähes sama. Leijonan osuus askeleista ja tietty määrä kyykkyjä ovat yhtä suuria kuin lantioiden "korvista" tehtyjen harjoitusten kompleksi. Yksinkertaisin ja tehokkain käsitellään alla.

• Tarvitset tukea, joka voi olla sekä seinä- että ikkunalaudalla. Tärkeintä on, että se on vakaa ja vyötärön tasolla tai hieman korkeampi. Seistä hänen puolellaan, tartu tai nojaa yhdellä kädellä. Runko on pystysuora ja suora, vatsa vedetään sisään, lantio on itsensä alla, se ei pullistu missään. Siirrä jalka hitaasti neljälle tilille sivulle ja palaa hitaasti neljään. Jalka "silitys", pieni sukka hieman venytetty. Ei tarvitse nostaa jalkasi niin korkealle kuin mahdollista, tärkeintä on luoda jännitystä reiden alueella. Kahdenkymmenen toiston jälkeen toisella puolella vaihda jalka.
• Samasta paikasta, mutta jo aktiivinen keinujalka. Lisäksi jalka venytetään sormien kärjistä itsestään, tukijalka voi olla varpaiden päällä. Terävät heiluvat sivulle niin korkealle kuin mahdollista, mutta selkänojan tulee palata sujuvasti eikä kiireellä kuin säkki perunaa. Myös kaksikymmentä toisella puolella ja kaksikymmentä toisella.
• Lunges sivulle. Tämä harjoitus reisien "korvoista" vahvistaa täydellisesti reiteen sisäpintaa. Laita jalat olkapään leveydelle toiselle, aseta kädet vyötärölle, selkäsi on suora, pääsi yrittää tavoittaa kolonin leuan kanssa. Ota askel sivulle ja hieman eteenpäin, menemällä työjalkaa. Älä taivuta polvea yli 90 astetta. Mittaa tällaisessa asennossa kahdeksan tiliä ja palaa takaisin. Kaksikymmentä kertaa kullakin jalalla.
• Makaa puolellasi, nojaa kyynärpäät ja tuke päätäsi kämmenellä. Laita toinen käsi edessäsi. Jalkat on venytetty ja sijaitsevat toistensa päällä. Nosta ylempi jalka hitaasti, muodostaen 30 asteen kulman ja laske se yhtä hitaasti, asettamatta sitä alemmalle. Nosta välittömästi takaisin. Kolmekymmentä esitystä kullekin.
• Samassa asennossa nostakaa ensin yksi jalka, kiinnitä toinen jalka siihen asti, kun se on saavutettu korkeudella. Niin pelataan kahdeksalla tileillä ja laske jalkoja varovasti vuorotellen.
• Klassiset kyykyt ovat myös erittäin hyvät harjoitukset lantion "korvista". Jalat on asetettu olkapään leveydelle, jalat rinnakkain toistensa kanssa. Siirry varovasti alas, taivuta polvet ja anna kehon eteenpäin. Palaa tasaisesti alkuperäiseen asentoon. Lantiot laskevat hieman lantion laskun aikana. Kaksikymmentä kertaa.
• Viimeinen harjoitus rinnakkain on venytys. Polvistua alas, pakarat istuvat kantapäähän. Yksi jalka vapaa ja vedä eteenpäin. Kun suora selkäosa kumartaa häntä, lukitse nilkka tai korkeampi, jossa pääsee polkematta taivuttamalla polviasi. Nostakaa jalka enimmäkseen vetämällä sitä itseesi päin ja pidä se kahdeksan lyöntiä kohti. Laske jalka alas.

Mitä muuta tekisi päästäksesi eroon "korvista" lantiolla?

Vaihda ruokavalio. Ei, tietenkin, vain valikon korjaus ei riitä etsimään heti ohuita ja tasaisia ​​jalkoja, kuten esimerkiksi poskien lähtiessä melkein välittömästi.

Mutta harjoitus ilman päivittäisen pöydän tarkistamista tuo hyvin, hyvin vähän hyötyä. Jotta voisit polttaa rasvaa, sinun täytyy varmistaa kaloreiden puute ja tehdä kaikki putoavat elintarvikkeet oikein.

Ja kaikki tämä lopettaa harjoitukset lantion "korville". Vasta sitten tulos osuu.

Siirry enemmän. Hämähäkkien epämääräiset talletukset eivät näy paitsi ylimääräisellä painolla myös istuvalla elämäntavalla. Tyttö voi painaa vain neljäkymmentä kiloa suurella hännällä, mutta saada nämä hyvin "korvat". Ei aina paino ole niiden ulkonäön syy.

Siksi "vastalääke" on liike. Älä tietenkään nousta ja juokse huoneen ympärillä tietysti dokumenttien tai luentojen aikana. Useimmat työpäivät kestävät kuitenkin kahdeksan tuntia, koulutus useimmiten ja jopa vähemmän.

Ja jopa peruskoulun koti voi olla osittain - vaikka vain muutama pysäkki! - kävele. Et voi istua kotona viikonloppuisin TV: n edessä, mutta kävellä, kävellä pyöräilemällä tai luistella. Jopa kodin siivous on paljon hyödyllisempää kuin tablettien halaus sohvalle.

Lisäksi se auttaa taistelemaan "korvien" ja tavallisen hyppynarun kanssa.

Harjoitukset lantion korvista

Harjoitukset lantion korvista

Lonkat - yksi naishahmon ongelmallisimmista paikoista. Mitä tehdä, naarasrunko uskoo itsestään, että sen on välttämättä varastoitava rasvaa "mustana päivänä", ja taitettava huolellisesti kaikki ylimääräiset kalorit lantioihin, kasvaviin "polvihousuihin" tai, kuten niitä kutsutaan, myös "korvat" - rasvapitoisuudet ulkopuolelta reidet.

Nämä korvat ovat vakavia päänsärkyä useille naisille, koska ne näkyvät hyvin helposti, mutta niiden poistaminen ei ole helppoa. Tässä ja ruokavaliossa on noudatettava ja kosmeettisia menettelyjä - hierontaa, kääreitä.

Ja tietysti sinun täytyy tehdä harjoituksia reisien korvista, muuten ei ole mitään merkitystä ruokavaliosta tai kehon kääreistä tai hieronnasta.

Mitä harjoituksia korvien poistamiseksi lonkat

Haluamme esitellä teille tehokkaimmat harjoitukset lantion korvia vasten, mikä auttaa sinua poistamaan ylimääräistä rasvaa tällä alueella ja vähentämään merkittävästi lantion määrää.

Kaikki nämä harjoitukset tulisi suorittaa 2-4 sarjassa 20-30 kertaa. Luokat pitäisi olla säännöllisiä - vähintään 3 kertaa viikossa. Kun olet treenannut 2 tuntia, älä syö mitään - kehosi lämpenee ja kuluttaa paljon kaloreita, antaa hänelle mahdollisuuden saada nämä kalorit ei ruoasta vaan omasta rasvavarastosta.

Joten, mitä harjoituksia korvien poistamiseksi lonkat?

Yksi tehokkaimmista tavoista ratkaista ratsastushousut ovat eteen-, taaksepäin ja sivuttaissyöpä. Aloitusasento, suora, jalkojen leveä jalka, käsivarret. Ota iso askel eteenpäin.

Selkäjalan sukka on lattialla, selkäjalan polvi on taivutettu ja lähes koskettaa lattiaa, etupään jalka sijaitsee tiukasti kantapään yläpuolella eikä mene eteenpäin. Palaa aloitusasentoon.

Sivuttaiset ja taaksepäin hyökkäykset tehdään samalla tavalla, vain kävelemällä sivuttain (ensimmäisessä tapauksessa) tai takaisin (toisessa). Tukijalka on hieman taivutettu. Tee jokaisesta jalasta 3 sarjaa 20-25 lungea.

Toinen hyvä harjoitus niskan korvia vastaan ​​on jalkojen sieppaus. Se voidaan suorittaa myös eri tavoin.

Jalkojen sieppaus on tehtävä pysyvästä asennosta, kädet vyöllä, jalat yhdessä. Ota suora jalka sivulle, puristin on jännittynyt. Älä käännä lähtevän jalan kantapää sisäänpäin, päinvastoin, yritä kääntää se ulospäin. Nosta jalka, pidä sitä 5 sekunnin ajan yläasennossa.

Jalkojen sieppaus kyynärpäissä. Päästä polvillesi, keskity käsivarsien päälle. Käännä polvin jalkaa sivulle, kun runko pysyy lukittuna alkuperäisessä asennossaan. Puristin on jännittynyt, lanne on liikkumaton. Nosta jalka staattisesti 3-5 sekunnin ajan.

Jalkojen sieppaus on myös melko tehokas harjoitus lantion korvista.

Se tehdään altis-asennosta, painopiste on alemman käsivarren kyynärvarrella, vapaa käsi on pään takana. Nosta lantio lattian yläpuolella niin, että kehosi ei kohene vyötäröllä.

Suorita jalka nousee ylös. Älä avaa kantapäätä ja älä ylitä kehoa. Pidä jalkasi 5 sekunnin ajan.

Ei ainoastaan ​​hyökkäykset ja jalkojen sieppaukset vähentävät kehon rasvaa reisien ulkopuolella. Tehokkaat harjoitukset lantion korvia vasten ovat kyykkyjä.

Klassisia kyykkyjä suoritetaan seisovasta asennosta, jalat ovat leveä toisistaan, käsivarret eteenpäin ja kudottu. Squat, luovuttamalla lantion takaisin hieman, ikään kuin haluat istua tuolilla. Kyykkyjen aikana kädet taivutetaan kyynärpäihin. Varmista, että selkäsi on suora.

Sekä kyynärpään ulkoreuna että sisempi reuna toimivat hyvin. Levitä jalat leveiksi, käännä sukat sivulle. Squat, tuomalla polvet ulos samaan paikkaan, jossa sukat näyttävät. Tällöin selkänne pitäisi olla suora eikä nojata eteenpäin, ja lantio on siirrettävä hieman eteenpäin.

Tee 20 kyykkyä, sitten viipyä alempaan asentoon, aseta kädet sivuille ja aloita polvien kääntäminen sisäänpäin kummallakin jalalla, on vaikea laittaa ne lattialle. Tee 20 toistoa. Suorita 3 sarjaa.

Toinen erittäin tehokas harjoitus lantion korvista - kyykky hyppyillä. Ne suoritetaan kuten tavallisia klassisia kyykkyjä, mutta sinun täytyy tehdä terävä ja vahva hyppy kyykkystä. Lisäksi yleinen painonpudotus sekä selluliitin vähentäminen edistävät tavallista hyppynarua. On suositeltavaa hypätä 5 minuuttia harjoituksen alussa ja lopussa.

Melko vaikea, mutta erittäin hyödyllinen harjoitus on nostaa jalkoja altis-puoleltaan. Painopisteen tulisi olla alemman käsivarren kyynärvarren päällä, yläosa on asetettu pään taakse, lantio on lattialla. Nosta molemmat jalat yhteen, pidä yläasennossa 5 sekuntia ja alenna.

Mahi - toinen ryhmä harjoituksia lantion korvista. Ne myötävaikuttavat myös painonpudotukseen vyötäröllä ja pakarassa.

Mahi seisovasta asennosta suoritetaan tuella (tuolin seinät tai takana). Ne on tehtävä voimakkaasti. Ensinnäkin tee 20 liikkuu eteenpäin, sitten - 20 siirtyy takaisin. Sitten seiso suoraan, venytä kädet sivuillesi ja keinu sivulle leveän ympyrän läpi: vasen jalka oikealla puolella, oikea jalka vasemmalla.

Nyt polvistakaa korostamalla kyynärpäät ja käänny takaisin, yrittäen olla vääntämättä työjalan kantapää heidän kanssaan.

Vaikeimpia liikkeitä suoritetaan samalla, kun painotetaan kämmentä. Aseta kämmenesi lattialle niin kauas jalkojen kohdalta, että tunnet olosi mukavaksi. Suorita terävä kääntöjalka ylöspäin, 20 pyyhkäisyn jälkeen, pidä jalkasi 20-30 sekuntia ja pienempi.

Lantion nostaminen ja polvien tasoittaminen ja laimentaminen on myös erittäin tehokas harjoitus reisien korvista, ja se myös pumputtaa pakarat hyvin.

Lie lattialla, kädet pitkin kehoa, leveät jalat hieman leveämmät kuin lantiot ja taivutettu polvilleen, jalat lattialla. Nosta lantio mahdollisimman korkealle, pitäen hartiat ja kaula painettuna lattiaan.

Aloita polvien vähentäminen ja levittäminen lantion alentamatta. Tee 3 sarjaa 50 kertaa.

Seuraavat harjoitukset lantion korvista ovat melko yksinkertaisia, mutta erittäin tehokkaita.

Pysy suorassa, jalat leveät jalat, kädet alas. Taivuta yksi jalka polvilla ja vedä se rinnalle. Ota taivutettu polvi sivulle ja laske jalka. Kun olet tehnyt tämän harjoituksen kullakin jalalla, toista se päinvastaisessa järjestyksessä - ensin taivuta jalkaa polvilla, työnnä se sivulle ja siirrä sitä eteenpäin ja laske jalka alas.

Yksi vaikeimmista harjoituksista niskan korvat, mutta myös tehokkaimmat - askeleet tasolta. Se toimii paitsi reiden sivupinnan, myös selän ja sisäpuolen, sekä pakarat, vatsalihakset, selkä ja käsivarret. Makaa lattialla, keskittyen kyynärvarrelle, kyynärpäät ovat tiukasti olkapään alla, jalat yhdessä.

Nosta lantio ja venytä runkoa yhdellä linjalla, pitäen sitä tässä asennossa vatsalihasten, selän ja pakaroiden kanssa. Korostetaan varpaat. Ota askel oikealla jalalla oikealle, vasen - vasemmalle, ja palaa sitten oikeaan jalkaan sen jälkeen - vasemmalle. Keho ei taipu, polvet suorassa.

Toista 20 kertaa, vaihda jalka, kävele ensin ja toista 20 kertaa. Suorita 3 sarjaa.

Harjoittelun päätteeksi voit rentoutua väsyneitä lihaksia: syvään henkeä, seiso pystyasennossa, nosta kädet ja pudota kehoa jyrkästi taittoon yrittäen halata kantapää sormillasi.

Harjoitukset lantion korvista 2 5

Joukko harjoituksia lantion "korvista"

Ohut siluetti ja houkuttelevat muodot - jokaisen tytön unelma. Valitettavasti kaikilla ei ole tarvittavia geneettisiä tietoja. Usein naiset kärsivät ylipainoisista tai muodon puutteista. Yksi kauneimman kehon kuuluisimmista vihollisista on lonkat korvat. Nämä rasvakertymät antavat ylimääräistä tilavuutta, kun 90 cm: n tulisi olla arvokkaita.

Korvat tai ratsastushousut ovat yleinen ongelma naisille, joilla on tiimalasi tai päärynä. Jos huomaat, että lonkat menettävät muotonsa, älä epäröi. Voit selviytyä vikasta, jos harjoittelet järjestelmällisesti kotona tai kuntosalilla.

Taistelu "korvia" vaatii kärsivällisyyttä, vastuullisuutta ja integroitua lähestymistapaa. Muista ajatella ja valita sopivat harjoitukset reisien korvista, tarkistaa ruokavalio ja elämäntapa, käydä hieronnassa. Vaikuttamalla ongelmaan kerralla useilla tasoilla voit nopeasti saavuttaa tavoitteet ja muuttaa elämääsi paremmaksi.

Vian syyt

Jotta voisit ymmärtää, kuinka ylimääräistä määrää voidaan poistaa, sinun on ymmärrettävä, mikä aiheutti muodon vian ilmestymisen. Korvat ovat alueita, joilla ihonalainen rasva kerätään. Klusterin tärkeimmät tekijät voidaan kutsua:

• geneettinen taipumus;
• väärä ruokavalio, ylimääräiset hiilihydraatit ja rasvat;
• istumaton elämäntapa, istumaton työ, levätä tietokoneella.

Reiden rasvapitoisuus on suodatin toksiineihin, jotka täällä asuvat. Jotta ei levitetä myrkyllisiä aineita koko kehoon, veri ei saavuta näitä alueita. Tästä kosketuksesta korvat ovat aina viileämpiä kuin muualla.

Koulutusohjelma

Kuvion muodonmuutoksen ulkoasun ymmärtäminen on paljon helpompaa selvittää, mitä harjoituksia sinun tarvitsee tehdä laihduttamiseksi ja korvien poistamiseksi lonkat. Voit kouluttaa kotona tai kuntosalilla.

Jokaisen liikkeen lähestymistapojen ja toistojen määrä on säädettävä, keskittyen kehon omiin kykyihin ja hyvinvointiin. Paras on 2-4 sarjaa 15-20 toistoa.

Tehokkaimmat harjoitukset, joilla voit nopeasti päästä eroon rasvasta lantiolla - on:

• Jalkojen sieppaus telineessä. Harjoitus suoritetaan keskimäärin. Tätä varten sinun täytyy päästä neljään, takaisin suoraan. Taivutettu jalka polvessa sivulle, kunnes säären on yhdensuuntainen kehon kanssa. Sitten palaamme ensisijaiseen asemaan.

• Mahi. Tuolin tai muun tuen takana on oltava kädet. On välttämätöntä aktiivisesti, mutta ilman nykäyksiä, ottaa jalka takaisin, sitten palata takaisin. Kun olet tehnyt jopa 30 toistoa vasemmalla jalalla, toista harjoitus oikealle jalalle. Tällaisia ​​liikkeitä ja jalkojen sieppausta on myös mahdollista yhdistää seisomaan.

• Keuhko. Muista sisällyttää harjoitusten kompleksiin päästäksesi eroon korvista. Pysy suorassa, poimia pieniä käsipainoja. Astu eteenpäin ja kurkista, kunnes reuna on lattian suuntainen. Sitten palaamme lähtöasentoon ja toistamme toisen jalan liikettä. Arviot osoittavat, että tämä harjoitus toimii hyvin, eikä se vaikuta ainoastaan ​​korville, vaan myös reiteen, alaraajan takaosaan ja paina.

• Jalkojen nostaminen sivulle. Makaa puolellasi ja nosta vapaa jalka mahdollisimman korkealle. Liikkeen tulisi olla sileä ja rauhallinen.

• Kyykky. Squat oikea. Jalat ovat olkapään leveys toisistaan, kädet vyötäröllä. Kyykky paikalleen, kunnes lantiot ovat tiukasti kohtisuorassa kehoon. Äärimmäisessä kohdassa haalistu 1-2 sekuntia ja suorista. Jos olet liian helppo, voit noutaa enintään 2 kg painavan käsipainon.

Katso myös video kanavasta ”Kaikki on hyvä”:

Kun poistamme korvat lantiosta, meidän on ymmärrettävä, että viikossa ei ole mahdollista saavuttaa havaittavia tuloksia, vaikka teet parhaat harjoitukset kotona ja kokeilet uusia vaihtoehtoja salissa. Kärsivällisyys ja järjestelmällinen koulutus ovat avain menestykseen. Älä ohita koulutusta ja tee sitä hyvällä tuulella, ja sinä varmasti onnistut.

Kauniit lonkat - harjoitukset lantion korvista

Monet naiset ovat tyytymättömiä heidän lukuunsa. Samalla ne eivät ehkä kärsi ylipainoisuudesta, mutta tietyt piirteet aiheuttavat ärsytystä ja tyytymättömyyttä.

Yksi näistä epämiellyttävistä "yllätyksistä" naisille on ns. "Polvihousut" - lonkassa sijaitsevat rasvapitoisuudet, jotka lisäävät merkittävästi lantion tilavuutta ja tekevät niistä houkuttelevia.

On myönnettävä, että sekä ylipainoisilla että niillä, joilla on ohut hahmo, kärsivät tästä "epäonneasta". "Korvat" näkyvät painosta ja iästä riippumatta, ja jopa nuoret tytöt eivät ole immuuneja tästä ongelmasta.

Syyt "korvat" lantiolla

Tutkimukset osoittavat, että lantioiden rakenne on monella tapaa määritelty geneettisesti. Jos olisit perinyt äidin tai isoäidin figuurin rakenteen, jolla oli polvihousut, niin sinäkin ilmestyy ajan myötä. Geneettisen taipumuksen lisäksi on toinen tekijä, joka herättää "korvien" esiintymisen. Tämä on väärä elämäntapa.

Se edellyttää istumatonta elämäntapaa, syömällä kaloreita elintarvikkeita, tupakointia ja alkoholin juomista. Aineenvaihduntahäiriöiden seurauksena rasvaa aiheuttavat talletukset alkavat kerrostua suuremmalla nopeudella, samalla kun funktionaaliset rasvakudokset paksunevat ja "korvien" irtoaminen vaikeutuu. Harjoitukset pelkästään reisien korvista eivät ratkaise ongelmaa.

Tässä on käytettävä integroitua lähestymistapaa.

Miten päästä eroon "korvista" lantiolla?

Päätettyään päästä eroon tästä ongelmasta lopullisesti ja noutaa harjoituksia itselleen reiden "korvista", naiset uskovat, että jonkin ajan kuluttua he pystyvät parantamaan merkittävästi lantion linjaa ja poistamaan polvihousut. Mutta kun he ovat työskennelleet useita viikkoja, he ovat usein pettyneitä tulokseen. "Korvat" eivät mene pois, vaikka lantion lihakset saavat sävyä. Miksi näin tapahtuu?

Tosiasia on, että nämä rasvapitoisuudet ovat kerääntyneet vuosia, ja on naiivia uskoa, että niistä on mahdollista päästä eroon yksinkertaisesti aloittamalla harjoituksia reiden "korvista". On erittäin tärkeää, pystytkö muuttamaan elintapojasi ja auttamaan siten elimistöä käsittelemään tätä ongelmaa.

Tarkista ruokavalio, sulje pois elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä kaloreita, samoin kuin ne, jotka rasittavat kehoa. Juo enemmän vettä, jolloin voit poistaa myrkkyjä kehosta.

On myös järkevää kääntyä hyvän hierojan puoleen, koska hierontaprosessissa kehon rasvaa voidaan hajottaa ja siten nopeuttaa niiden poistumista. Hieronta on hyvä, koska sen avulla voit vaikuttaa "korvien" pisteeseen eli toimimaan siinä ruumiinosassa, jossa on ongelma. Harjoitukset "korvia" vastaan ​​yhdessä erityisen hieronnan kanssa antavat paljon paremman vaikutuksen.

Hyvänä tuloksena, kuten lisähoitona, annetaan myös erilaisia ​​kosmeettisia menetelmiä, esimerkiksi kääreitä erityisvalmisteilla, jotka tunkeutuvat ihon syvemmille kerroksille ja myötävaikuttavat myös rasvojen "polttamiseen".

Niinpä pelkästään "korvia" vastaan ​​harjoitetut harjoitukset auttavat kiristämään lihaksia ja vähentämään kehon rasvaa.

Mutta jos taistelet heitä monimutkaisessa, voit saavuttaa paljon parempia tuloksia lyhyemmässä ajassa.

Helpoin käyttää lantion "korvia" vastaan

Jotta voisimme päästä eroon "korvista", kehitettiin erityinen harjoitusjoukko. On kuitenkin olemassa yksi harjoitus, jota varten ei ole tarpeen erikseen varata aikaa ja vaihtaa urheiluvaatteisiin. Puhumme pakaroiden puristamisesta, jota voit suorittaa, seisoo esimerkiksi jonossa tai olla julkisilla liikennevälineillä.

Tämä harjoitus "korvat" reidillä on melko tehokas ja suorittamalla sen säännöllisesti, voit taistella pikkuhousuja lähes jatkuvasti, mikä tuo varmasti tuloksia.

Sitä vastoin sinun ei pitäisi luopua testatuista harjoitusten komplekseista lantion "korvia" vastaan, joiden avulla voit käyttää kaikkia alueen lihaksia ja polttaa siten rasvaa tehokkaasti.

Joukko tehokkaita harjoituksia lantion "korvista"

Ratsastushousujen poistamiseksi suosittelemme käyttämään seuraavia harjoituksia.

Harjoitus 1. Vetää sivussaan suorat jalat eteenpäin, suorassa kulmassa kehoon nähden. Aseta alempi käsi pään alle. Uloshengityksessä, ylempi jalka, ilman taivutusta, nosta ylös ja alenna uloshengityksestä. Tee 15 toistoa ja muuta jalkaa. Sinun tarvitsee tehdä 2-3 sarjaa 15 toistoa.

Harjoitus 2. Taivuta pöydälle niin, kuin halusit tehdä push-upia. Pidä selkä suorassa ja vedä vatsaan. Hengittäkää kehon sijaintia muuttamatta sujuvasti oikea jalka sivulle, sitten palaa lähtöasentoon ja toista harjoitukset vasemmalle jalalle. Sinun tarvitsee tehdä 2 sarjaa 10 toistoa kullekin jalalle.

Harjoitus 3. Aseta selkänne, aseta kätesi pään taakse. Taivuta polvet. Siirrä ne sitten oikealle, palaa aloitusasentoon ja sitten vasemmalle. Suorita 20 toistoa.

Harjoitus 4. Pysyvä suora, jalkojen leveys toisistaan, joustavat taivutukset oikealle ja vasemmalle, 15 kertaa kumpaankin suuntaan.

Nämä ovat vain muutamia tehokkaista harjoituksista reiden "korvista", joiden säännöllinen toteutus parantaa merkittävästi kehon tätä aluetta. Kuitenkin, kuten jo mainittiin, lonkien "korvista" tehtävien tehokkaiden harjoitusten lisäksi olisi sovellettava myös muita menetelmiä tämän ongelman ratkaisemiseksi. Tässä tapauksessa hetken kuluttua voit ylpeillä tasaisella ja kauniilla reiden linjalla.

Harjoitukset "korvia" vastaan ​​on sisällytettävä tavallisiin harjoituksiin, vaikka et näe mitään vakavia syitä tähän. Tämän "ennaltaehkäisyn" seurauksena voit estää "pikkuhousut". Kuten tiedätte, ongelman ehkäiseminen on paljon helpompaa kuin käsitellä sitä myöhemmin.

Hieronta korvien päällä lantioilla. Harjoitukset lantion korvista

Valitettavasti tämä kysymys voi olla merkityksellinen naisille ja tytöille missä tahansa iässä. "Korvat" voivat häiritä heidän läsnäoloaan 20 vuoden kuluttua tai näkyä 30 päivän jälkeen, mutta mitään ulkonäöltään ei ole hyvä.

Tämä ongelma on rehellinen sukupuoli. Mutta entä avoin uimapuku tai tiukka mekko? Kaikki tämä täytyy unohtaa, jos et taistele "korvilla" ja et toimi niiden poistamiseksi.

Tehokkaat harjoitukset lonkat "korvat", tehokkaimmat hierontat, ruokavalio ja paljon muuta. Kaikki tämä kerrotaan yksityiskohtaisesti tässä artikkelissa.

Miksi reiden ulkopuoli on niin ongelmallista? Tämän vyöhykkeen lihakset ovat yleensä inaktiivisia.

Siksi, iän myötä, lihakset menettävät joustavuutensa ja joustavuutensa, ja alennetut "korvat" häiritsevät heidän läsnäolonsa naarasrunkoon. Lonkat ja niiden syyt eivät rajoitu pelkästään lihasten liikkuvuuteen.

Ravitsemuksella on myös suuri rooli. Rasva ja makea jäävät lantioon ja "korvat" - tämä on vain plus.

Jos olet valmis kilpailemaan hoikka runkoasi vastaan, ota suosituksemme käyttöön ja käytä sitä hyödyksi.

Oikea ravinto

Ruokien "korvat" lantion avulla voit korvata merkittävän tuloksen muutamassa päivässä. Ruokavaliossa sinun on lisättävä seuraavat tuotteet:

• keitetyt munat;
• keitetyt tai paistetut kalat;
• tattari, riisi, kaurapuuro;
• mantelit, saksanpähkinät;
• omenat, avokado, kiivi;
• vähärasvainen juusto;
• vähärasvaiset keitot.

No, jos voit myös juoda 1 lasillinen tuoretta greippimehua päivässä. Myös hyödyllinen on vihreä tee. Se auttaa poistamaan myrkkyjä ja toksiineja elimistöstä, ja tämä on suora tapa menettää ylimääräisiä kiloja ja hankkia ihanteellisia naispuolisia muotoja.

urheilu

Haluatko tietää, miten "korvat" poistetaan lonkat nopeasti? Muista, että tämän ongelman torjunta edellyttää integroitua lähestymistapaa. Tämä tarkoittaa, että asianmukainen ja tasapainoinen ravitsemus yksin ei riitä. ”Yhdistä” urheiluun ja se auttaa saavuttamaan paljon nopeampia tuloksia.

Harjoitukset "korvien" poistamiseksi lonkasta:

• run. Tietenkin juoksu on ohuen rungon perusta. Yritä löytää aikaa aamu- ja ilta-lenkkeilyyn tai yksi niistä. Optimaalinen käyttöaika on 30 minuuttia. Näin voit vähentää lantion tilavuutta, käyttää lihaksia ja tehdä niistä paljon tiukempia.
• kyykky. Tehokkaimmat harjoitukset ovat kyykkyjä. Voit lisätä kuorman käsipainojen muodossa. Kyykkyjen tulisi olla litteän selkänojan ja jalkojen välissä. Optimaalinen määrä kyykkyjä 1 lähestymiseen: 30-50. Suorita useita lähestymistapoja päivässä fyysisen vahvuutesi vuoksi. Jotta voisit vahingoittaa itseäsi, koordinoi harjoitukset harjoituksen kanssa kuntosalilla.
• potkia jalkasi. Kyllä, tärkein tehtäväsi on käyttää reiden lihaksia harjoituksen aikana. Mahi on suoritettava eteenpäin, taaksepäin ja sivuttain. Tarvittava määrä siirtoja yhden lähestymistavan osalta: 20.
• keinujalat, jotka sijaitsevat sen puolella. Erittäin yksinkertainen, mutta samalla tehokas harjoitus. Lie lattialla oikealla puolellasi. Nosta vasen jalka ja tee 20 pyyhkäisyä. Muuta sivua ja toista harjoitukset oikealle jalalle.

Ja tietenkin, hieronta

Mutta entä hieronta lantion "korvia" vastaan? Emme ole tietenkään unohtaneet ammatillisen hieronnan tehokkuutta! Säännöllistä liikuntaa ei ole aina mahdollista suorittaa. Ja jos et halua tuhlata aikaa, rekisteröidy hieronnalle.

Tehokkaimmat menettelyt "korvien" poistamiseksi reidistä ovat: mallinnus ja hunajahieronta. Jälkimmäinen poistaa täydellisesti myrkkyjä kehosta, tuntuu voimakkaasti, ja volyymit vähenevät juuri silmiesi edessä. Ensimmäisen istunnon jälkeen näet huomattavia muutoksia.

Mallinnushieronta kestää 20-60 minuuttia. Tämä voi olla yksi tai useampi ongelma-alue. Esimerkiksi mallinnushieronta suositellaan vatsa-, reiden ja pakaroiden rasvapitoisuuksien poistamiseksi. Tekniikan valinta suoritetaan yksilöllisesti ottaen huomioon ongelman taso ja ihon ominaisuudet.

Tämä hieronta edistää liiallisen nesteen nopeaa poistumista elimistöstä ja palauttaa lihassävyn.

Nyt tiedät, miten "korvat" poistetaan lonkat nopeasti. Tässä yhteydessä on erityisen tärkeää, että kaikkien edellä mainittujen suositusten täytäntöönpanossa noudatetaan integroitua lähestymistapaa ja huolellisuutta. Ihanteellinen elin on pysyvä työ itsellesi.

Voit helposti päästä eroon "korvista", jos otat huomioon suositukset ravitsemuksesta, liikunnasta ja tehokkaasta hieronnasta. Muuten, makea ja aromaattinen hunajahieronta ei ole vain “korvien” nopea poistuminen, vaan myös lonkan merkittävä väheneminen.

Ammattilainen hierontaterapeutti suorittaa menettelyn oikein, jotta voit nähdä halutun tuloksen ensimmäisen istunnon jälkeen. Hierontakurssi annetaan yksilöllisesti. Ole aina houkutteleva, ohut ja ainutlaatuinen, ja olemme aina valmiita auttamaan sinua tässä.

Tilaa hieronta studiossa, autamme sinua eroon ongelmallisista alueista.

/ 4.50

Korvat reissä: tehokkaat harjoitukset, jotka auttavat pääsemään eroon (+ VIDEO)

Kuten tiedätte, ensimmäinen asia on ruokavalion muuttaminen. Jokaisen ongelman alusta on tullut suoraan meidän jääkaapista. Oikea ravitsemus menettää painonsa ja päästä eroon selluliitista, ja sitten voit tehdä painetta ja pakarat, ja tietysti lonkat "korvat".

Tietenkin, kun on kyse laihduttamisesta ja kehon muotoilusta, sinun on kiinnitettävä huomiota monimutkaiseen koulutukseen. "Paikallisten" harjoitusten hyötyjä, jotka nopeuttavat rasvan polttamista ongelmallisimmissa paikoissa, ei kuitenkaan ole peruutettu. Joten on olemassa 5 tehokasta harjoitusta, jotka auttavat pääsemään eroon lantion "korville".

Muista, että nämä harjoitukset ovat tehokkaita vain, kun suoritat ne säännöllisesti.

Jalkojen sieppaus polvissa

Ota oikea asento: seiso polvillasi painottaen suoria käsiä. Aseet ovat olkapään leveys. Yksinkertaisesti sanottuna, seiso kaikilla neljään ja varmista, että ei ole miestä takana (vitsi). Mikä parasta, jos sinulla on pehmeää pintaa - matto tai carimat.

Ota polvi taivutettuna 90 asteen kulmassa sivulle ja palauta se hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Pidä selkänne suorana eikä liian korkeana, mutta älä nosta jalkasi liian matalaksi, mieluiten - rinnan suuntaisesti. Sinun pitäisi tuntea hieman kipua juoksuaikana.

Suorita harjoitus keskimäärin, 15-20 kertaa kullekin jalalle 2-4 sarjaan, loput 5-10 sekuntia sarjojen välillä.

Swing-jalat

Pysy selässä suoraan, voit pitää kiinni tuesta (pöytä, tuoli, seinä) - pidä kiinni kädestä, joka on kääntyvän jalan vastakkaisella puolella.

Aloita aktiivinen, nopea kääntyvä suora jalka takaisin amplitudilla. Ei tarvitse tehdä sitä jyrkästi, mutta sinun täytyy nopeasti. Tämä harjoitus auttaa nopeuttamaan lihojen polttamista lantiolla.

On myös ymmärrettävä, että jaloilla voi olla paljon liikkeitä.

Harjoitus suoritetaan 20-30 kertaa kullekin jalalle 2-4 sarjassa, loput 5-10 sekuntia.

Nosta jalkasi sivuillasi

Ota alkuasento - makaa puolellasi, alareuna hieman mutkaistua polvessa, keskity alareunaan, pidä toinen käsi pään yli.

Kun harjoitus suoritetaan, ota suora jalka ylös, mahdollisimman korkealle sen laskun jälkeen. Älä kiirehdi paljon, mutta älä hidastu, suorita keskimäärin.

Toista 25-30 kertaa kullekin jalalle, 2-4 sarjaa. Varmista, että nousu, kehon suuntainen, ei poikkea sivusta. Ja älä unohda, että koulutuksen tulisi tapahtua pehmeällä pinnalla. Tämä on tärkeää.

Lunges edestakaisin

Ota lähtöasento: kädet alas, jalat yhdessä. Ota yksi jalka eteenpäin (taaksepäin) ja jätä toinen paikalleen sen jälkeen, kun se on palautettu alkuperäiseen asentoonsa.

Se on tehokkaampaa, jos pidät pieniä käsipainoja käsissäsi, tämä lisää painoa ja nopeuttaa painon menettämistä. Mutta aluksi se on mahdollista ilman niitä. Selkä on välttämättä suora, älä taivuta liian matalaksi.

Jokaisen harjoituksen aikana harjoituksen vauhtia olisi hieman lisättävä. Hieman. Älä aja hevosia toisen kerran, vaan kiihtyy vähitellen.

Tee 15-20 hyökkäystä 3-4 lähestymistavassa.

kyykky

Squats - klassikko, jonka avulla voit saavuttaa hyviä tuloksia lonkat ja jalat. Tällöin kyykkyjen pitäisi olla hieman erilaisia ​​kuin tavallisesti näkyvät.

Ota lähtöasento - jalat olkapään leveys toisistaan. Tämä tekee oikeat reiden lihakset. Ei olisi tarpeetonta ottaa käsipainoja tai painonpainoja jalkojesi päälle, mutta tällöin kun harjoittelu sallii.

Suorita 20-40 kertaa, 2-3 lähestymistapaa. Jos voit tehdä enemmän - suuri, et voi - älä kiduta itseäsi.

video

Katso myös mielenkiintoisia videoita, jotka osoittavat, miten "korvat" poistetaan lantion päällä.

Et tiedä, miten korvat poistetaan lantion päällä? Haluatko käsitellä ongelmaa

• 1 Mikä se on?
• 2 Harjoitukset

Ilmaisu "korvat" lantiolla kuulostaa jotain hauskaa, mutta samalla surullista omistajilleen. Hienosta nimestä huolimatta se ei koristele naisen jalkoja ollenkaan, vaikka hän on menettänyt paljon painoa. Siksi, ennen kuin asetat lyhyitä hameita ja näytät uuden kuvan, korjaa se loppuun. Mutta sinun täytyy tietää, miten korvat poistetaan lantion päällä?

Mikä se on?

Tällaisen vian koosta riippuen on useita nimiä kerralla. Jos sivupussit ovat pieniä, niitä kutsutaan hellästi "korville", mutta jos he täyttävät ne ennennäkemättömillä mitoilla, tämä on jo "ratsastushousuja".

Tämä vika on toinen merkittävä ominaisuus - siitä on melko vaikea päästä eroon. Se voi olla sekä hankittu että luontainen, eli geneettisesti siirretty. Helpoin tapa päästä eroon synnynnäisestä ongelmasta on tietysti viettää käsi.

Mutta voit vetää itsesi yhteen ja ”rakentaa” roolimalliin kehosta.

Korvien ulkonäön syy on usein toistuva, istumaton elämäntapa, jota on vaikea piilottaa jopa alusvaatteiden tai muiden lisävarusteiden kiristämisen avulla. Jos kuitenkin olet tällaisia ​​ihmisiä ja olet jo hankkinut tällaisen ihmisarvon itsellesi, päätämme, miten nopeasti poistetaan korvat reidistä.

Miten poistaa korvat lantiosta? Jotta tämä voitaisiin tehdä nopeasti ja tehokkaasti, on välttämätöntä ottaa kokonaisvaltainen lähestymistapa ongelman ratkaisemiseen, nimittäin meidän on noudatettava tiettyä ruokavaliota (määrätä itsemme ei omasta, vaan ravitsemusterapeutin kanssa), harjoitettava ja suoritettava paikallinen vaikutus vialliseen alueeseen. Varmista, että valitset ruokavalion, pitää mielessä, että kaikkien käyttämiesi elintarvikkeiden tulee olla vähäkalorisia, kun taas syödä vähintään viisi kertaa päivässä. Harjoitusten osalta on joitakin pieniä piirteitä ja vivahteita.

Harjoituksia

Ennen kuin poistat korvat lantion päällä, on tarpeen määrittää harjoitukset, jotka ovat tehokkaita tavoitteen saavuttamiseksi. Varmista ennen harjoittelua, harjoituksen aikana ja sen jälkeen, jotta voit vaikuttaa ongelmaan paikallisesti.

Miten nopeasti poistetaan korvat kotona? Harjoitukset voidaan tehdä kotona. Varmista, että käytät tiukat shortsit tai otat kiinni kalvosta ennen harjoitusta.

Sekä ensimmäinen että toinen muunnelma kiihdyttävät solujen aineenvaihduntaprosesseja, vapauttavat rasvakertymiä, mikä saavutetaan luomalla "kasvihuoneilmiön" olosuhteet.

Myös ennen luokkia voit levittää jalat ja reidet selluliitti- geelillä tai -kerroksella, sen jälkeen kun olet lisännyt oranssia öljyä.

On olemassa monia vaihtoehtoja, joilla korvat nopeasti poistetaan lantion päällä, mutta yleisin on juoksu, kävely, samoin kuin kaikenlaisia ​​harjoituksia, joiden toteuttamisen aikana lonkat aktivoidaan.

Joten kaikki koulutukset on aloitettava käynnissä. Seuraavaksi siirrymme seuraaviin harjoituksiin:

• Ensimmäinen ja pääasiallinen harjoitus, jonka avulla voit päästä eroon ongelmasta, jolla voidaan poistaa sivut ja korvat reidillä - tämä on keinu, jota ei saa tehdä sivuilla, vaan edestakaisin, kun taas kääntöjalka ei saa ylittää 45 astetta. Edestakaiset keinut eivät ole vain tehokkaita lantiolle, vaan mahdollistavat myös pakaroiden joustavuuden.
• Toinen harjoitus on kyykky, joka tulisi tehdä hyvin huolellisesti, koska on olemassa riski, että reiän etuosa voi imeytyä. Siksi kun teet kyykkyjä, tee se ikään kuin istuisi tuolilla, ja sinun täytyy "taittaa" pakarat takaisin niin paljon kuin mahdollista. Älä kyyky liian alhaiseksi, koska se on liiallinen kuormitus nivelille, ei tottunut tällaisiin fyysisiin harjoituksiin. Jos reiden ja alarajan välinen kulma on noin 90 astetta, niin teet kaiken oikein.

• Kolmas harjoitus on monimutkainen fyysinen rasitus, jonka avulla voit poistaa ulkoisia virheitä, mutta myös kamppailee siitä, miten sisäpäät poistetaan lantion päällä. Jos haluat tehdä tämän harjoituksen kotona, aseta matto lattialle ja aseta se mahdollisimman mukavasti. Ensin sinun täytyy nostaa jalkoja, joiden aikana korvat poistetaan reiteen sisäpuolelta. Laita kädet selän alle niin kuin koivunharjoituksella, nosta jalat niin korkealle kuin mahdollista, taivuttamatta niitä polvilla. Kun teet tätä tehtävää, tuntuu selvältä jännitykseltä reiden sisäosassa, joka liikkuu sujuvasti eteen ja sivulle.
• Korvat voidaan poistaa tekemällä seuraavat harjoitukset, jotka myös suoritetaan altis-asentoon. Mutta tällä kertaa me käännymme sen puolelle ja tekevät potin sivulle niin korkealle kuin mahdollista. Kun teet sen, on välttämätöntä laittaa kätesi kunnolla Yhdellä kädellä meidän on tuettava kehoa ja toinen vain lattialla.
• Seuraava harjoitus suoritetaan myös makuessaan sen puolella. Mutta nyt muutokset ovat hieman erilaiset. Jopa taipuisassa asennossa taivutamme hieman polvia. Edelleen, kääntymällä "polun" keskelle, me vapautamme polven niin paljon kuin mahdollista ja nostamme jo laajennettu jalka ylöspäin. Sammuta se samalla tavalla, vain nyt taivutamme sitä. Tämä harjoitus auttaa selviytymään siitä, miten korvat voidaan poistaa reiden sisäpuolelta.

Tietenkin tämä joukko harjoituksia, jotta korvat poistetaan lantion päällä, on erilainen. Pääsääntö tavoitteen saavuttamiseksi on tehdä harjoituksia, "ei säästele" itseäsi.

Kuntoilun jälkeen voit ottaa kylpyjä merisuolalla, joka, kuten fyysisten harjoitusten, auttaa kiristämään ihoa laihduttamisen jälkeen.

Tärkeintä - älä anna periksi ja taistele ohut runkosi puolesta.

Yksinkertaiset ja tehokkaat harjoitukset lantion korvista

Luultavasti olet kuullut enemmän kuin kerran, ja ehkä itse kohtaat niin vakavan naisongelman, kuten lantion korvat. Loppujen lopuksi he voivat esiintyä paitsi lihavilla naisilla myös melko ohuilla tytöillä. Tosiasia on, että reiden ulkopuolella olevat kulmaiset ulkonemat ovat rasvaa, joka on kerääntynyt kehoon, joka on keskittynyt yhteen paikkaan, joten siitä ei ole niin helppoa päästä eroon.

Tämä vika on erittäin helppo huomata, varsinkin kun tyttö tarkastelee itseään peilistä takaa.

Lisäksi iän myötä korvat alkavat kasvaa, aiheuttaen epämiellyttävää kipua sen makuessa, ja tietysti pilata omistajansa ulkonäkö ja tunnelma.

Siksi, jotta voisimme päästä eroon tällaisesta ongelmasta, voit käyttää erityisiä harjoituksia reisien korvista.

Tänään puhumme syistä, jotka johtavat kulmien ulkonemien ilmestymiseen sivuillamme, sekä harkitsemme tehokkaita harjoituksia lantion korvista, jotka auttavat sinua hyvästelemään tästä ongelmasta ikuisesti, esittämään sinulle luottamusta ja entistä vetoomusta.

Miten nostaa korvat lantioilla harjoituksilla? Syyt niiden ulkonäköön

Tärkeimmät syyt korvien ulkonäköön reiden ulkopinnalla ovat alhainen fyysinen aktiivisuus, istumaton elämäntapa, liikkuvuuden puute päivän aikana sekä väärä ruokavalio. Voit poistaa tämän suositun naisongelman harjoitusten avulla korvien, reiteiden, uimisen tai muun liikkuvan urheilun kanssa.

Yritetään ymmärtää, miksi anatomian näkökulmasta tytöllä voi olla korvat tai polvihousut, kuten niitä kutsutaan. Tosiasia on, että henkilöllä on kahdenlaisia ​​ihonalaisia ​​rasvakudoksia: pinnallinen (tai toiminnallinen) ja varanto (tai syvä).

Kun ruoan mukana tulee liian paljon kaloreita, eikä keholla ole aikaa viettää perustoimintoja, se joutuu kertymään rasvaa ihonalaisen kudoksen pinnalle.

Tämä on niin, että vyötäröllä ja vatsalla esiintyy ylimääräisiä senttimetrejä, sekä lantioilla varustettuja ratsastushousuja.

Asianmukainen ravitsemus eroon tästä ongelmasta ei kuitenkaan riitä.

Elintarvikkeiden ruokavalio ja rajoitukset ovat tehokkaita vain, jos he harjoittavat urheilua ja harjoittavat säännöllisesti fyysistä rasitusta, koska niillä pyritään vain rasvan pintakerroksen vähentämiseen.

Tässä tapauksessa ulostulo on ilmeinen - harjoita lantion korvia. Myös erittäin hyvä lisä urheilun harjoituksiin lantioiden korvista pidetään lenkkeilyä karkealla maalla tai kaltevalla pinnalla.

Tarkastellaanpa tarkemmin, miten poistamme korvat kodistasi ilman erityisiä ponnisteluja, koska voit valita itsellesi ajan, taajuuden ja harjoituksen lisäämällä asteittain koulutuksen kestoa ja intensiteettiä.

Tehokkaat harjoitukset narttujen korvista korvissa

Mukavuussyistä kaikki lonkat korvien korvista on jaettu neljään ryhmään. Ne voidaan suorittaa sekä aamulla että illalla, kunnioittaen asianmukaisen ravinnon ja nukkua.

Ensimmäinen harjoitusten ryhmä:

Lie puolella, taivuta jalat oikeaan kulmaan kehoon. Päätä ylös käsin. Hengitä ja kun hengität, nosta yksi jalka ylöspäin ja vedä sukkaa kohti sinua. Sen jälkeen laske jalka hitaasti. Älä unohda pitää selkänne ja jalkasi koko ajan.

Sinun ei pitäisi nostaa jalkaasi liian korkealle, amplitudi, jalan nopeuden nopeus ja hissin määrä vähitellen lisääntyä, jotta ei aiheudu kipua. Aluksi riittää 15-20 toistoa kullekin jalalle. Kun olet tehnyt, venytä lihakset. Istu lootusasennossa jalat ristissä ja tekemällä perhosharjoitus.

Toinen harjoitusryhmä:

Pysy puolen metrin päässä pöydältä, nojaa siihen kädet, kuten olisit push-upin kanssa. Pidä selkänne suorana ja vatsaa tiukana ja älä nojaa eteenpäin.

Hengitä ja ota yksi jalka erillään lattiasta, lukitse. Hengitä yläosassa, ja sitten kun hengität, laske jalkasi hitaasti alas. Tee harjoitus 20-25 kertaa kullekin jalalle.

Ajan mittaan monimutkaistaa itse tehtävänne, asettamalla kyynärpäät pöydälle ja tekemällä harjoituksen tässä asennossa.

Kolmas ryhmä harjoituksia:

Ehkä tehokkain ja mutkattomampi harjoitus lantion korvista katsotaan hyppyiksi. Se ei kuitenkaan ole vain hyppääminen. Sinun täytyy tehdä noin 100 hyppyä päivässä jalat ristissä, suorittaamatta polviasi samanaikaisesti. Sinun on myös suoritettava vähintään 50 hyppyä, joiden aikana levität jalat toisistaan.

Hyppääminen kyykkyjen kanssa tulisi toistaa vähintään 50 kertaa päivän aikana ja hyppynaru - vähintään 200 kertaa. Kun olet suorittanut hyppyjä, makaa selässäsi ja nosta lantio hieman. Nostimen korkeimmalla kohdalla purista ja irrota gluteaaliset lihakset vähintään 30 kertaa voimakkaasti ja vaivattomasti. Toista harjoitus ja aseta toinen jalka toiselle.

Kun suoritat näitä harjoituksia, yritä hallita kuormaa ja älä ylitä.

Neljäs ryhmä harjoituksia:

Tätä varten sinun täytyy päästä neljään ja siirtää painopiste toiselle puolelle niin, että vasen käsi on oikeaa polvea vasten, ja oikea käsi on vielä oikealle. Tämä on aloitusasenne. Taivuta vartalo oikealle, ikään kuin istut oikealla jalalla. Samalla nosta vasen jalka lattian suuntaisesti ja pidä jalkaa samalla tavalla.

Palaa aloitusasentoon. Tämän jälkeen toistetaan vartalon kallistus vasemmalle, nosta oikea jalka. Tämä harjoitus on suoritettava vähintään 30 kertaa kummallekin puolelle. Kun olet tottunut tekemään tämän harjoituksen, hanki se.

Pysy alkuasennossa, mutta samalla siirrä jalkaa sivulle, mutta ylöspäin niin, että saat 45 asteen kulman.

Esitetty harjoitusjoukko on uskomattoman tehokas päästä eroon nopeasti ja helposti korvista. Kuitenkin, jos niiden lisäksi olet mukana kuntoilussa, aerobicissa tai uimassa, ja syömällä kunnolla, tulos ei kestä kauan.

Harjoitukset lantion korvista

Harjoitukset lantion korvista

Harjoitukset lantion korvista 4 5

Mitä korvat ovat lantion päällä? Tätä sanaa kutsutaan reidissä esiintyviksi rasvan muodostuksiksi. Tätä ilmiötä ei aina esiinny ylipainon vuoksi. On käynyt ilmi, että niin sanotut "korvat" tai "polvihousut" ovat myös hyvin ohuita tyttöjä, ja jopa niitä, jotka yrittävät seurata niiden lukua.

Kyse on naispuolisen kehon anatomiasta ja fysiologiasta. Rasvakudos on kahdentyyppinen: varanto (syvä) ja toiminnallinen (pinta). Se on pinnallisessa rasvakerroksessa, että kaikki ylimääräiset "syöneet" kalorit talletetaan.

Useimmat ruokavalinnat ja harjoitukset lantion korvia vasten pyrkivät polttamaan tätä tiettyä kerrosta.

Toinen tyyppi, varmuuskopiointi, on paljon monimutkaisempi. Tämä tiheämpi kudos alkaa kerääntyä murrosiän myötä ja muodostaa edelleen 20-22 vuotta. Heti kun naisen keho kypsyy täysin, tämä kerros tiivistetään ja peitetään sidekudoksella.

Tässä se on, ja siitä tulee tärkein syy ulkonäön häiriöihin. Tämä luonnollinen osa naisen kehosta on mukana estrogeenin tuotannossa, se on ikään kuin elimistön parannettu suoja. On vain hyvin, hyvin vaikeaa poistaa se vain harjoituksilla lantion korvista.

Tätä varten tarvitaan monien eri toimenpiteiden pitkä ja huolellinen vaikutus.

Tarvittaessa ja jos mahdollista, tämä voidaan tehdä melko nopeasti, rasvaimun avulla.

Hyödyllisiä vinkkejä

1. Ensinnäkin, ota yhteyttä lääkäriisi, paremmin endokrinologin kanssa! Syy "korvien" esiintymiseen voi olla hormonaalinen vika.

Tällöin ruokavalio ja harjoitukset reisien korvista ovat tehottomia ja todennäköisyys, että terveydentila huononee, kasvaa; Yksi tehokkaimmista harjoituksista korvien kohdalla on tavallinen lenkkeily. Ihannetapauksessa - kulkee karkean tai kaltevan maaston yli. Nuorilla äiteillä on etu.

Heillä on erinomainen mahdollisuus lisäkoulutukseen, kävely vauvan kanssa rattaissa. Voit tehdä tämän kiristämällä lantion voimakkaasti työntäessäsi autoa eteenpäin; Yksi hyvä harjoitus, se auttaa poistamaan korvat lonkilla kiinnittämättä huomiota. Se voidaan suorittaa milloin tahansa, missä tahansa paikassa, missä tahansa kehon asennossa.

Tämä puristaa ja purkaa pakarat 100 kertaa päivässä. Kukaan ei näe tätä prosessia, mutta jokainen huomaa tuloksen; Yhtä tehokas on harjoitus reiden reunoilta hula-vanteen avulla.

On parasta ostaa hierontakehä ja kiertää sitä lantiolla päivän aikana (vähintään 100 kierrosta);

Hyvä tapa vaikuttaa ihonalaiseen rasvaan on kylpy tai sauna, varsinkin jos sinulla on välittömästi hieronta ja kuorinta niiden jälkeen.

Vaihtoehtoiset harjoitukset voidaan korvata jopa sellaisten harjoitusten tyypeillä, jotka eivät sovi sinulle hyväksyttävämpiä harjoituksia. Voit esimerkiksi lisätä jooga- tai pilates-luokkia omaisuuteen.

Helppo harjoittaa lantion korvista

Suorittamalla nämä harjoitukset, poistamaan korvat lantiosta tulee todellisiksi. Lisäosa niiden tehokkuudesta antaa erityisten shortsien käytön painonpudotukseen. Jos ne ovat poissa, aseta selluliitti kerma ongelmallisille alueille ja käännä kiertokalvolla. Ylhäältä voit käyttää leggingsit. Lihasten valmistelu koulutukseen auttaa viiden minuutin lämpenemistä, älä unohda sitä.

• Yksinkertaisin harjoitus on kyykky. Sitä voidaan käyttää lämpenemisenä. Lähtöasento: seisominen, hihnan varret, jalat olkapään leveys toisistaan. Pidä selkänne suorana, kyykistämme loppuun asti ja nousemme välittömästi. Pysäytä alas ei ole sallittua. Hallitse hengitystäsi: sen on oltava tasainen;
• Poluprisedaniya. Kun teet niitä, sinusta tuntuu istuvan näkymättömälle tuolille. Mutta kun se suoritetaan, 10 sekunnin viive matalassa kohdassa on juuri tarpeen;
• Lunges - yksi tehokkaimmista harjoituksista lantion korvista. Otamme askeleen eteenpäin ja kyykistyä mahdollisimman paljon. Etujalan muodostaman kulman tulee olla enintään 90 °. Jokaisen seuraavan harjoituksen yhteydessä meidän on pyrittävä vähentämään sitä. Selkäjalka lepää lattiaa vasten ja yritämme tasoittaa polvea. Pidämme kädet vyöllä tai haluttaessa voimme ottaa käsipainot;
• Mahi-jalat pysyvästä asennosta. Ne on suoritettava kolmeen suuntaan: eteenpäin, taaksepäin ja sivuttain. Kaikki liikkeet voidaan tehdä yhdellä harjoituksella kerralla, tai voit ensin tehdä tarvittavan määrän kertoja yhdessä suunnassa, sitten toisessa ja sitten kolmannessa. Kun teet tämän, tarvitset prop. Näihin tarkoituksiin asuvat kodit käyttävät usein tuolia. Näiden pyyhkäisyjen takana on oltava pystysuora lattiaan nähden. Jalkan sukka kääntymällä "luukun" yli, eli jalkojen on oltava 90 asteen kulmassa alasäärään nähden;
• Nyt tee mahi, makaa sen puolella. "Korvaa" käsi hänen päänsä alla, nojaa lattiaan kyynärpäätään, aseta toinen hänen edessään. Alempi jalka on hieman taivutettu polvessa ja toisella laajennetulla jalalla keinu. Lattian kulman on oltava noin 45 °. Kun kaikki toistot on tehty, käännymme toiselle puolelle ja teemme saman. Älä harjoita tätä harjoitusta suorittaessasi. Hitaampi vauhti on suurempi vaikutus;
• Me nousee ylös "neljässä kohdassa." Edessä on parempi nojautua kyynärpäihin, se vapauttaa selkänne kuorman. Kiristämme yhden jalan rintaan ja suoristamme sitä taaksepäin. Teemme tämän monimutkaisen, ensin yhden ja sitten toisen jalan, samasta alkuasennosta siirrot tehdään taivutetulla jalalla sivulle;

• Ota nyt pieni pallo, jonka halkaisija on 20 cm. Me laskeutumme selälle, kiinnitämme pallon polvien väliin, nostamme jalat pystysuunnassa ylöspäin. Me tiivistämme sen kiinnittämällä paineistettuun asentoon 10 sekuntia;
• Toinen harjoitus korvista korvista käyttäen palloa. Makaa vatsassa, aseta kätesi toistenne eteen, kyynärpäät taivutettuina. Otsa lepää kämmenten päällä, kuin olisit kallistamassa päätäsi nukkumaan. Aseta pallo nilkkojen väliin ja nosta suorat jalat ylös ja yrittää repiä polvet lattialta. Yläpisteessä sinun on myös pysäytettävä muutama sekunti.

Kaikki harjoitukset suoritetaan 3 sarjassa 10 kertaa. Ajan mittaan niiden määrää voidaan lisätä. Tietenkin, jos tämä on liian paljon kuormaa sinulle, voit pienentää toistoja hieman. Harjoittelun jälkeen älä unohda venyttää lihaksia hieman.

Kun kaikki ihonalaisen rasvakudoksen suositukset toteutetaan jatkuvasti, ne joutuvat dystrofiaan ja "korvat" poistuvat vähitellen ja kehosi tulee ohut ja kaunis.