Korvat reidet - rasvapitoisuus lantioiden sivuilla. Syy esiintymiseen on perinnöllinen taipumus ja hypodynamia. Ongelmana on, että tämän ongelman ratkaisemisessa ruokavalio auttaa vain puolet. Sinun on säännöllisesti suoritettava erityisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on polttaa rasvaa ja mallintamalla lantion siluetti.
Jotta pakarat ja reidet olisivat täydellisessä kunnossa, yläjalkojen lihakset on koulutettava.
Harjoitukset auttavat vahvistamaan näitä lihaksia:
- pienet ja keskisuuret pakarat;
- lonkan lihakset;
Harjoittamalla poistamaan korvat on mahdollista kiristää lonkat ja pakarat, jotta ne ovat hoikkaita.
Kuitenkin liiallinen kiihkeys voi vaikuttaa haitallisesti jalkojen ulkonäköön: etureunan lihakset (nelipyörät) ovat helposti pumpattavissa ja voivat nopeasti kasvaa. Siksi kannattaa pelata urheilua 30–60 minuuttia päivässä, ja kun harjoituksia suoritetaan, älä ylitä vaadittua toistojen määrää.
Päivittäisen koulutuksen perusta on jalkojen potkut, lunges ja kyykky. Ne toteutetaan seuraavasti:
1. Käännä jalat eteenpäin ja taaksepäin seisovasta asennosta. Nosta jalka 90 asteen kulmassa. Toistojen määrä - 30 kutakin jalkaa. Seuraavaksi suoritetaan kääntyminen sivuille vuorotellen jokaisen jalan (45 asteen kulmassa) 15 kertaa.
2. Kyykky seisomasta suorasta selästä, kädet suoristetaan rinnan edessä. Takat samanaikaisesti taaksepäin, kantapäät tukevasti lattiaan ja polvien muodostama kulma eivät ylitä 90 astetta. Poljentamisen aikana polvet eivät saa ulottua eteenpäin kuin jalka keskellä. Vahvista vaikutus auttaa käsipainoja 1 tai 2 kg, jotka ottavat kummallakin kädellä. Toistojen määrä - 15.
3. Aseta lungeille yksi jalka eteenpäin 1,5 askeleen päässä lähtöasennosta, taivuta polvilla. Toinen jalka on suora tai hieman taipunut (polvi lattiaan). Kehon paino siirretään siihen jalkaan, joka nousee eteenpäin. Kunkin jalan toistojen kokonaismäärä on 30.
Joka päivä voit myös valita pari harjoitusta seuraavasta luettelosta:
1. Makaa selässäsi, aseta jalat seinään ja nosta kädet ylös. Nosta runko ja kosketa varpaita. Pidä polvet tiukasti suorina.
2. Makaa selässäsi, kädet pään takana. Taivuta jalat hieman, liitä ne yhteen ja siirrä niitä vuorotellen vasemmalle ja oikealle.
3. Istu lattialle, tartu tuoliin käsin. Suorat jalat nousevat lattian yläpuolelle, leviävät toisistaan, viipyvät pari sekuntia.
4. Istu polvillesi, ase alas. Kierrä yksi lantio, käännä kehoa samaan suuntaan. Toista vastakkaiseen reiteen.
5. Makaa puolellasi, nosta jalkasi yhteen, pidä niitä vähintään 10 sekuntia, rentoudu.
6. Hyppääminen (köyden tai ilman kanssa). Ne auttavat paitsi laihtumaan, mutta myös poistamaan epämiellyttäviä taitoksia reiden puolella. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi tulisi hypätä vähintään 15-20 minuuttia 1 tunti.
Kaikki harjoitukset toistetaan vähintään 20 kertaa.
Kesällä on parempi torjua ulkona olevia puutteita. Korvaa vasten juokseminen ja pyöräily ovat erinomaisia (toisella kaudella jatka harjoittelua kiinteällä pyörällä). Erityisen hyvin polttaa rasvaa ja kiristää oikeat lihakset, jotka kulkevat tai kävelevät kaltevalla tasolla. Kävelyn aikana askel on "vedettävä": toteutettava askeleet niin laajalle kuin mahdollista, hieman kyykistyessä johtavaan jalkaan (tämä harjoitus on samanlainen kuin artikkelissa aiemmin kuvattu purkaus).
Voit kävellä puistossa tai tehdä mitään liiketoimintaa, joten voit helposti vahvistaa lonkat ja pakarat. Tätä varten sinun on pakko puristaa ja purkaa pakarat pakottavasti ja yrittää rasittaa lantion lihaksia.
Ohut ja sopiva runko takaavat säännöllisen kuntoilun kuntosalilla kuntosalilla, luokissa callanetics, jooga, kehon joustavuus, uinti, ves aerobic. Jos haluat saada halutun tuloksen nopeammin, voit lisätä liikuntaa hieronnalla, retkiä kylpyyn tai saunaan.
Lonkat "korvat" antavat monille naisille paljon vaivaa. Kokeilemme erilaisia koulutuskomplekseja, erilaisia ruokavalioita. Ponnistuksistamme huolimatta rakastamattomat "polvihousut" ovat edelleen. Jopa sattuu, että kaikki menettää painonsa, mutta ei reiteen ulkopintaa! Miksi näin tapahtuu? Selvitä se!
Yleensä rasvaa "rakastaa" ennen kaikkea sitä kehon osaa, jonka lihakset ovat vähemmän kuormitettuja. Tässä kehon osassa verenkierto ja imusolukierto häiriintyvät, ja rasvapitoisuus ylittyy.
Tässä suhteessa lyashekin taka- ja etupinta on helpompi järjestää. Mutta pikkuhousujen vyöhyke on yhtä laiska kuin reiteen sisäosa. Mutta älä epäröi, muuttaa ongelma-aluetta, jotta se olisi ohut, näkyvä ja kireä, joka auttaa erityisesti valittuja tehokkaita harjoituksia reisien korvista. Ne vahvistavat lihaksia ja tehostavat kalorien polttamista.
Harjoitukset ratsastushousuista lantiolla on suoritettava yhdessä sydänkuorman kanssa. Juoksu, aerobic, uinti - tämä on juuri sitä, mitä tarvitset rasvan polttamisen aloittamiseksi.
Mikä koulutusjärjestelmä on tehokkain? Aloittelijoille on tarpeen suorittaa neljä tai viisi luokkaa viikossa. Voit aloittaa kaksikymmentä minuuttia ja kestää yhden tunnin.
Ensin on tehtävä 15-20 harjoitusta yhdelle lähestymistavalle. Vähitellen kasvavien lähestymistapojen määrä. Jos olet jo mukautunut kuormiin, voit tehdä viisi lähestymistä 20 kertaa.
On parempi aloittaa kuuleminen lääkärin ja kouluttajan kanssa: sinun on tiedettävä kehon terveydestä, jotta kuorma voidaan jakaa asianmukaisesti. Ja sen jälkeen voit aloittaa koulutuksen turvallisesti! Jos olet yli kolmekymmentä, sinun on lisättävä kuormitusta vähitellen, jotta se ei vahingoita terveyttäsi.
Tarkastellaan siis tehokkaimpia harjoituksia pikkuhousujen ratsastamiseen kotona.
Tässä liikkeessä kehitetään gluteus maximus -lihaksia, ja se on myös tehokas menettää paino polvihousuissa ja sisemmässä reidessä.
Teemme kaksi - kolme kymmenen harjoitusta.
Katso lisätietoja videosta:
Lunges ovat erittäin tehokkaita pakariin, nelosirkkaisiin ja vasikan lihaksiin.
Teemme kaksi - kolme kymmenen harjoitusta.
Saat lisätietoja siitä, miten korvat poistetaan lantiosta tämän harjoituksen avulla, katso video:
Squats itse ovat erittäin tehokkaita liikkeitä alavartalon. Erilaiset Plye-kyykyt poistavat tehokkaasti "korvat" lantiosta ja kiristävät perseitä.
Teemme kyykkyjä jalat toisistaan, olkapään toisistaan poikkeavat, sukat paljastuvat hieman toisistaan. Selkä on suora, pää ei kallistu. Tärkeä täytäntöönpanosääntö - pakarat eivät saa pudota polvien alapuolelle, kuten tässä tapauksessa, pääkuorma laskee polviin. Samalla käytetään gluteusiasi ja nelikulmaisiasi, jotka muodostavat lantion helpotuksen.
Suorita kaksi - kolme sarjaa viisitoista harjoitusta.
Lisätietoja videosta:
Liikkeeseen kuuluu gluteus maximus -lihaksen ja kärkien sisä- ja sivupinnan. Lunge muodostaa kauniin helpotuksen jaloista, poistaa "ratsastushousut".
Suorita kaksi - kolme sarjaa viisitoista harjoitusta.
Yksityiskohtainen tekniikka, katso video:
Tällaisella kävelyllä sivuttaiset ja sisemmät reidet ja gluteaaliset lihakset ladataan hyvin tehokkaasti.
Selkä on suora, jalan reuna, jonka kanssa teemme askeleen, on lattian kanssa samansuuntainen. Selkänojan polvi lähes koskettaa lattiaa. Harjoituksen suorittamiseen tarvitaan paljon tilaa, koska kävely tapahtuu ympyrässä. Siksi kaikki eivät voi löytää mahdollisuutta tehdä sitä kotona.
Teemme kaksi - kolme kymmenen harjoitusta.
Lisää videosta:
"Korvat" muodostuvat rasvakudoksesta sekä lonkkojen ja pappien heikoista lihaksista. Nousemalla pakarat käsillesi, huomaat, kuinka pikkuhousut vähenevät merkittävästi. Siksi meidän on pyrittävä vahvistamaan pakaroiden lihaksia sekä reiden etu- ja sivureunaa. On tärkeää aloittaa rasvan polttaminen "polvihousujen" alueella.
Ensimmäisessä tapauksessa autamme erityisiä harjoituksia poistamaan korvat lantion päällä ja tekemään lihaksista joustavat. Ja toisessa - ruokavalio, jossa on rajoitettuja kalorivalmisteita. Yritä välttää sokeria sisältäviä juomia, leivonnaisia, rasvaisia ja paistettuja elintarvikkeita. Pidä etusijaa fermentoiduista maitotuotteista, juustosta, kasvisruokista.
Käytä seuraavia ohjeita saadaksesi luokkasi maksimaalisen vaikutuksen:
Kaksi kuukautta koulutusta riittää, jotta voit nähdä ensimmäiset tulokset. Tulevaisuudessa sinun on jatkettava jatkuvasti harjoituksia jatkuvasti. Jos käytät koulutusta säännöllisesti, ei ole vaikutusta. Jotta hoikka jalat ja lonkat olisivat houkuttelevia, sinun täytyy tehdä harjoitukset iloisesti! Menestys sinulle ja sitkeys tavoitteesi saavuttamisessa!
Mukava tavata!
Tervehdys kaikille, jotka ovat valmiita taistelemaan hahmostaan! Nimeni on Olga Lebedeva, olen 33-vuotias, olen neljän lapsen äiti. Olen kuollut jo kuuden kuukauden ajan synnytyksen jälkeisen luvun palauttamisessa, ja samanaikaisesti opiskelen kunto-ohjaajana Pietarin yliopistossa. Tämä on minun VK-profiilini: https://vk.com/id148003668
Kuvani on vielä kaukana täydellisestä, mutta minulla on vahva halu pysyä kunnossa. Lisäksi se on 95% riippuvainen itsestämme. Joten tänään jaan kanssanne kokemukseni, joka koskee taistelua lantion korvia vastaan.
Tässä ovat tulokset:
Kuvittele, että ensimmäinen askel kohti ohutta hahmoa on sinun innokas halu palauttaa muoto tai ylläpitää sitä. Jos halu on olemassa, siirrytte jatkuvasti tavoitteeseesi, harjoittelet joka päivä ja noudattamalla ravitsemussuosituksia. Mitä integroitu lähestymistapa tarkoittaa? Tämä on kaava onnistuneelle työskentelylle, jolla pääset eroon lantion korvista:
Tavoitteena (poistaa "korvat") + liikunta + ravinto järjestelmässä = hoikka lantio
Kerron teille sen salaisuuden, että huolellinen työ hoikkailla lantioilla antaa sinulle vahvoja lihaksia pakarasta ja vatsasta.
On välttämätöntä kouluttaa joka päivä 10-15 minuuttia 4 viikkoa - tämä on vähimmäismäärä, jotta saavutetaan näkyvä tulos - poista ”korvat”. Jos sinulla on mahdollisuus harrastaa raitista ilmaa - se on hienoa. Kehon soluissa, jotka ovat kyllästyneet hapella, taistelu polttaa ylimääräistä rasvaa menee aktiivisemmin. Perustuu seuraaviin harjoituksiin.
Lämmitä Helpoin tapa lämmittää lihaksia ja valmistautua työhön on hyppääminen. Lähtöasento - seisoo, selkä suora. Alamme hypätä paikan päällä: jalat sivuille, kun kädet nousevat samanaikaisesti, jalat yhdessä - kädet alas - 15-20 hyppää. Tällaisia hyppyjä kutsutaan myös Jumping Jacks - "jumping jacksiksi". Näiden hyppyjen jälkeen sinun pitäisi hengittää vähän ja hiki hieman. Lihakset ovat valmiita työskentelemään.
Mene kyykkyihin. Lähtöasento - jalat hieman leveämmät hartiat, sukat hieman toisistaan. Pyöritä ei loppuun asti, reiden tulisi olla lattian tai maan kanssa samansuuntaiset, runko hieman kallistaa eteenpäin, venyttää kädet edessäsi, selkä suoraan. Teemme 10-15 kyykkyä. Katso hengitystäsi! Sat alas - hengitä, seisoi - hengitä.
Seuraava harjoitus: jalkojen nostaminen seisomaan. Nosta, laske, nosta, alenna. Oikea jalka - 10 hissiä + vasen jalka 10 hissiä. Harjoituksen aikana työjalka pysyy koko ajan painossa, pudottamalla se alas, et voi koskettaa lattiaa tai maata. Jos tasapainoa on vaikea pitää, pidä kiinni tuolin tai puun takaa.
Seuraava harjoitus on myös molemmissa jaloissa - jalkojen sieppaus sivulle: siirrä jalka sivulle, paina sitten jalkaa, johon seisomme, työjalka on aina painolla. Työskentelemme 10 kertaa kullakin jalalla. Jos tasapainoa on vaikea pitää, pidä kiinni yhdestä kädestä.
Yksi tehokkaimmista harjoituksista "korvien" torjumiseksi - lunges. Kohdista yksi jalka edessäsi ja aloita painuminen korostamalla eteenpäin asetettua jalkaa. Me kyykistämme siten, että etujalka on lattian tai maan kanssa samansuuntainen ja sitten nousemme lähtöasentoon. Lunges tekee 10 kertaa kullakin jalalla.
Oletko kyllästynyt? Voit makaamaan hieman ja taistella “korvilla” puolestasi olevalta altis-asemalta. Työskentelemme jalalla, joka on päällä. Taivuta se polvilla ja nosta se sitten alaspäin - 10 kertaa. Sitten siirrymme toiselle puolelle ja työskentelemme toisen jalan kanssa - myös 10 kertaa.
Seuraava harjoitus suoritetaan matalasta asennosta. Nosta jalat taivutettuina polvilleen ja levitä ne sivuille ja alenna ne sitten uudelleen. Suorita 15-20 kertaa. Levitimme jalkamme hitaasti, ilman nykimistä, jotta ei venytetä nivelsiteitä, niin että mikään ei räjähtänyt. Tunne lonkat ja pakarat. Tämä harjoitus vahvistaa myös vatsalihaksia.
Takaa käännymme alaspäin, nojaamme polvillemme ja kämmenillemme, voimme painottaa kyynärpäät. Pidä selkäsi suorana. Taivuta polvilla, alamme siirtää jalkaa sivulle ja painaa sitä jälleen tukijalkaan. Suorita harjoitus 10 kertaa kullakin jalalla.
Kun kaikki harjoitukset, voit taas makata selässäsi, venyttää koko kehon ja rentoutua. Kuvittele, että kolmen tai neljän viikon jälkeen lantionne tulevat joustaviksi ja "korville" ei tule jälkiä.
Se on surullista, mutta päivittäinen liikunta ei voi pelastaa meidät ärsyttävistä "korvista". On tarpeen kiinnittää tarkasti huomiota ravitsemukseen.
Analysoi:
Aloita muodostaen terveellisiä ruokailutottumuksia.
Rasvaisia pyöristettyjä ulkonäköä reiteen ulkopuolelle, jotka ovat samoin kuin pakarat, kutsutaan korville. Ne näyttävät melko epämiellyttäviltä ja pilaavat naisten siluettia, eivät anna sinun tuntea olonsa mukavaksi vaativissa asuissa ja rannalla. Hoikka luonteeltaan urheilussa mukana olevat henkilöt säilyttävät erinomaisen muodon, on vaikea ymmärtää tätä ongelmaa. Useimmat niistä, jotka joutuvat jatkuvasti taistelemaan ylimääräisen painon kanssa, tietävät "penniäkään" eivät kuulemisen kautta.
Naisten fysiologia on erilainen kuin uros, koska ihon alle kertynyt rasva, jonka elimistö kerääntyy nälänhäiriön sattuessa, on useimmiten reiden päällä, tai pikemminkin ylemmässä sivualueessa. Tämän herkkyyden tulos on se, että lonkojen sileän linjan sijasta muodostuu rumia ulkonemia, jotka näyttävät korvilta. Niistä on mahdollista päästä eroon, mutta vain hyväksymällä joukko asianmukaisia toimenpiteitä, joihin liittyy hierontamenettelyjä, ravitsemuksen normalisointia ja tietysti asianmukaisesti valittuja harjoituksia, joiden tarkoituksena on polttaa ihonalainen rasva ongelma-alueella.
Pienet rasvanmuodostukset ihon alle, ellei niitä käsitellä, voivat lopulta kasvaa, niin kuin "ratsastushousut". Tähän on useita syitä:
On mahdollista päästä eroon ihon alla olevista ei-toivotuista rasvaisista muodostelmista, joita kutsutaan "popin korville", mutta vain integroidulla lähestymistavalla, joka sisältää seuraavat tärkeät kohdat:
Koko arsenaalin avulla voit voittaa jopa perinnölliset korvat ja tehdä reidestä täydellisen.
Rasvan kerääntyminen edistää ylimääräistä kalorien saantia, kun saapuva määrä on vallitsevaa enemmän ja jäljelle jäävä määrä on talletettu rasva-varastoon. Jotta ruokkia ei korvata ”korvien korvia”, ruokavalion ei pitäisi vain muuttua radikaalisti terveiden ja terveellisten elintarvikkeiden valinnan puolesta, vaan myös vähentää päivittäistä kalorimäärää. Ruokavalioon on välttämättä sisällyttävä kaikki hyödylliset ja ravintoaineet sekä riittävä määrä nestettä, joka tukee aineenvaihduntaa ja kehon puhdistusta.
Asianmukainen ravitsemus, joka edistää "popi" -korvien palamista, perustuu seuraaviin periaatteisiin:
Edellä mainittujen sääntöjen mukaisesti koottu ruokavalio auttaa paitsi taistelemaan "korvat" reidillä, mutta myös voit parantaa kehoa, tulla ohuemmaksi.
Annetaan voimakkaasti vaikuttaa ulkoreunoihin kerrostuneeseen rasvaan. Ongelma-alueen mekaaninen tutkimus keskeyttää koulutuksen. Erinomainen selviytyminen korvien avulla:
Molemmat menettelyt olisi sisällytettävä välttämättä toimenpiteisiin, joilla torjutaan lantion "golf".
Säännölliset harjoitukset, mukaan lukien harjoitukset, joiden tarkoituksena on kehittää jalkojen ulompi osa, tarjoavat tasaisen ja täysin suoran lantion. Fyysisellä aktiivisuudella on tärkeä rooli rasva- talletusten hajoamisessa, jotka muunnetaan liikuntaan tarvittavaksi energiaksi. Samanaikaisesti erottuu kokoonpanoista lihakset vahvistuvat ja lantiot saavat kauniin muodon.
On suositeltavaa tutkia vähintään kaksi kertaa tai kolmesti viikossa. On parasta kouluttaa päivällä klo 11.00-14.00 tai illalla klo 18.00-20.00. Harjoitukset on suoritettava aikaisintaan kaksi tuntia ruokailun jälkeen ja viimeistään 120 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Koulutus kotona alkaa valmistavalla lämmityksellä ja päättyy vetoluukkuun.
Kompleksi sisältää seuraavat harjoitukset:
Kymmenen kertaa kullakin jalalla, lunging eteenpäin.
Se tehdään pysyvässä asennossa. Kädet tukevat lannerangan aluetta. Jalka poistetaan, kääntämällä kantapää ulos, kiristämällä vatsan lihaksia. Jokaiselle jalalle tehdään 25-50 toistoa.
Alas, taivuttavat polvet, jalat olkapään tasolla ja lepää lattialla, kädet vapaasti sijoitettuina vartalolle, lantio kohoaa niin, että keho lantioilla on samalla tasolla, mutta ylemmän selkänojat ovat lattialla. Tee dia vähintään 30 kertaa.
Aloittelijat harrastamaan urheilutyttöjä on melko vaikeaa hallita omia harjoituksiaan. Jotta kaikki liikkeet voitaisiin tehdä teknisesti ja hengittää oikein, eri videoleikkeet tulevat auttamaan.
Voittaa vihamieliset rasvakoostumukset lantio-osissa vain muutosta elämän rytmissä. On välttämätöntä paitsi liikkua paljon, tehdä erikoisharjoituksia, myös syödä oikein, ei laiminlyödä kääreitä ja hierontaa lämmittämällä rasvaa.
Hoikka jalat ja kauniit, kohtalaisesti pyöristetyt lantiot - tämä on monien naisten unelma. Valitettavasti niiden ulkonäkö voi pilata niin sanottujen "korvien" läsnäolon, joita kutsutaan myös ratsastushousuiksi. On typerää ajatella, että vain täysi tytöt voivat kohdata tämän - jopa ohuilla tytöillä on todennäköisesti korvat. On välttämätöntä taistella heidän kanssaan monimutkaisena, ja yksi ohjelman tärkeimmistä komponenteista on harjoitukset reisien korvista. Ne on suoritettava säännöllisesti, ja pian huomaatte parempaa muutosta.
Aluksi on ymmärrettävä, että rasvaa on useita. Pääasialliset ovat ihonalainen ja varanto.
Kun hormonaalinen järjestelmä sopeutuu työhönsä ja murrosikä päättyy, elimistö ei enää tarvitse rasvaa. Huolellinen organismi ei kuitenkaan kiiruhti polttaa ja poistaa sitä. Ajan myötä rasva hankkii erikoisen elokuvan, tämän vuoksi kuvio on epämuodostunut ja muodostuu ”korvat”. Tämä rasvakudos poltetaan melko vaikeaa, paljon pahempaa kuin rasvaa vatsassa tai käsivarsissa, joten sinun täytyy yrittää. Tarvitset sekä voimaharjoituksia että kardiovaskulaarista liikuntaa. On myös tärkeää noudattaa asianmukaista ravitsemusta, mikä auttaa laihtumaan.
On tärkeää ymmärtää, mikä aiheutti korvien muodostumista. Jos periaatteessa teillä ei ole ylipainoa, ja vain tämä osa ei sovi sinulle, pääpaino olisi kiinnitettävä lujuusharjoituksiin, jotka ovat lantioiden korvia vasten, mikä auttaa kääntämään löysät ja rumaat korvat houkuttelevaksi kiertäväksi. Mutta jos sinulla on ylipainoa, sinun täytyy laihtua kokonaisuutena. Tätä varten sinun täytyy säätää ruokaa ja käyttää riittävästi aikaa sydänkäyttöön, koska niiden tarkoituksena on rasvan polttaminen.
Jos et tiedä, millaista liikuntaa voit poistaa korvat lonkat, seuraava monimutkainen auttaa sinua. Tämä on vain likimääräinen vaihtoehto - koulutusohjelma voi olla erilainen ja saattaa vaihdella riippuen siitä, aiotko tehdä sen kotona tai kuntosalilla. Tarkastellaan ensin yleisiä suosituksia, jotka auttavat tekemään koulutuksesta mahdollisimman tehokkaita:
Siirrymme nyt harjoituksiin suoraan korvien poistamiseksi.
Yksi klassisista harjoituksista lantion muodon parantamiseksi. Sinun täytyy seisoa suorassa, jalat erillään olkapään leveydestä. Ota yksi leveä jalka eteenpäin. Kiinnitä huomiota, että jalka on täysin lattialla, ja polvi oli hänen kanssaan samansuuntaisesti. Runko on pidettävä suorana. Anna käsien olla vyöllä. Sitten sinun täytyy palata lähtöasentoon ja toistaa sama vasemman jalkasi kanssa.
Se tehdään samalla tavalla kuin edellinen harjoitus, mutta leveä askel tehdään taaksepäin, ja vastakkainen jalka taivutetaan polviin.
Pidä jalat yhdessä - tämä on lähtöasento. Suorita sitten leveä repäisy sivulle niin, että jalat pysyvät samana. Tukea jalka taivuttaa polvilla, kallistamalla koko kehoa hieman eteenpäin. Tee sama toisen jalan kohdalla.
Runko on pidettävä suorana, jalat asettavat olkapään leveyden toisistaan. Irrota vatsa, venytä pää ylöspäin selkärangan suuntaan niin paljon kuin mahdollista. Ota jalka hitaasti sivulle, pidä sitä noin 45 asteen kulmassa. Toista sama toisen jalkan kohdalla. Tee noin 30 toistoa ajan myötä.
Pinoaminen on klassinen ja erittäin tehokas lantion ja pakaroiden harjoitus. Jotta saat parhaan tuloksen, noudata oikeaa tekniikkaa. Sinun täytyy seisoa suoraan, jalat asettaa hieman leveämmäksi kuin hartiat, takaisin pitämään suorassa. Kyykky, taivuttamalla jalat polvilleen, kunnes lantiot ovat samansuuntaiset lattian kanssa ottamatta kantapää pois pinnalta. Voit vaikeuttaa kyykkyjä käyttämällä taakkaa.
Tarvitset tuolin, jonka takana sinun täytyy nojata. Pidä selkäranka suorana. Tee 20 terävää liikettä takaisin molemmilla jaloilla. Harjoitus suoritetaan intensiivisesti, yhdellä tahdilla, samalla kun kontrolloit hengitystä.
Harjoitus suoritetaan altis. Makaa puolellasi, nojaa kyynärpäät. Suora jalanostin mahdollisimman korkealle. Toista sama määrä molemmille puolille. Voit lisätä kuormaa kääntämällä jalkaa edestakaisin.
Tätä harjoitusta varten, lantion korvista, sinun täytyy makaamaan kovalla pinnalla, taivuttaa polvet ja aseta jalat lattialle. Kiristä puristin ja nosta lantio varovasti niin, että tuki pysyy jalkojen ja käsivarsien päällä.
Sinun täytyy seisoa seinää vasten niin, että kosketat sitä pään, olkapäiden, lapaluiden, lantion ja kantapään kanssa. Ota pieni askel eteenpäin. Nyt alkaa hitaasti ryömätä seinää pitkin, kunnes polvet on taivutettu 90 asteen kulmassa. Lopullisessa asennossa viipyä 20-30 sekuntia, sitten vähitellen nousta.
Hyppy - suuri kuormitus lantion korvia vasten. Voit hypätä köyden kanssa tai ilman. On tärkeää painaa äkillisesti ja laske sujuvasti ja huolellisesti, ensin varpaaseen ja sitten koko jalkaan. Jos hyppääkö ilman hyppynaru, pidä kädet vyöllä. Voit myös hypätä trampoliiniin.
Tällainen yksinkertainen monimutkainen ja säännöllinen toteutus auttaa torjumaan korvia. Jos työskentelet kuntosalilla, käytä siellä esitettyjä laitteita. Se voi olla simulaattoreita ja rasittavaa.
Jos sinun tarvitsee laihtua lonkissa, sinun on myös säädettävä ruokavalioosi. Sinun ei tarvitse nälkyä itseäsi kovan ruokavalion kanssa, mutta on olemassa useita sääntöjä, joita on noudatettava:
Tällaisten yksinkertaisten sääntöjen ansiosta on mahdollista paitsi poistaa kaikki lantioiden ylimäärä, vaan myös parantaa aineenvaihduntaa, mikä vaikuttaa kuvion ulkonäköön ainoastaan myönteisesti.
Harjoitus yhdessä ruokavalion kanssa voi antaa uskomattomia tuloksia. Mutta jos lisäät lisää ja kosmeettisia toimenpiteitä, vaikutus on vielä parempi. Kotona voit tehdä kääreitä, käyttää kontrastisuihkua. Konservoitu hieronta voi olla myös erittäin hyödyllinen. Jälkimmäiselle tarvitaan suurikokoisia lääketieteellisiä purkkeja. Hieronta on seuraava:
Konservoitu hieronta on melko kivulias menettely, varsinkin tavasta, jos et ole tehnyt sitä aikaisemmin. Mutta se on erittäin hyödyllistä, koska se parantaa verenkiertoa ja ihonalaisia metabolisia prosesseja, mikä tarkoittaa sitä, että voit päästä eroon korvista nopeasti. On suositeltavaa käyttää pankkeja 1-2 kertaa viikossa. Onko se useammin ole sen arvoista.
Integroidun lähestymistavan ansiosta korvien ongelma voidaan poistaa tehokkaimmin ja parantaa fyysistä kuntoa. Pian hameista ei ole jälkiä. Tarjoamme katsella videota harjoituksin tämän muodon puuttumisen vuoksi.
On vaikea sanoa täsmälleen, mikä osa naisen kehosta aiheuttaa eniten masennusta. Joko litteä vatsa ei riitä tai ei ole rehevä ja joustava rintakehä tai ruma polkupyöräalue.
Lisäksi kaikki nämä kohdat ovat ominaisia jopa ohuille tytöille, eikä vain naisille naiselle. Ja koska kussakin edellä mainituista tapauksista on apua erilaisissa harjoituksissa.
Irrota "korvat" lantiolta - pikkupukujen vyöhykkeellä - ei ole helppo tehtävä, mutta ei niin mahdotonta. Onko kärsivällisyyttä, aikaa ja tahdonvoimaa.
Ensinnäkin se on harjoitettava lähes joka päivä: täydellinen harjoitus joka toinen päivä vähintään neljäkymmentä minuuttia. Ensinnäkin, lämmitä juoksu ja hyppää, vaivaa kaikki lihakset ja nivelet. Suorita sitten harjoitukset lantion "korvia" vastaan neljänneksen ajan. Ja lopullisen venytyksen aikana lihakset voivat rentoutua nopeasti ja elpyä.
Toiseksi kuormitus kasvaa vähitellen, muuten ensimmäisen harjoituksen jälkeen et halua jatkaa: jokainen on sairas, ja jalat kieltäytyvät kävelemästä.
Ensimmäiselle oppitunnille riittää kaksikymmentä toistoa jokaisesta harjoituksesta lantion korvista. Ja harjoitukset itse, voit valita noin viisi, ei enempää.
Toisessa harjoittelussa voit nostaa niiden lukumäärää seitsemään tai yhdeksään, mutta taas vain yksi ympyrä toimi. Kolmannesta alusta lisätään lähestymistapoja, jotka vievät vähitellen neljä.
Kolmanneksi, jotta elementit voidaan toteuttaa tietoisesti, ymmärrä, mitä tapahtuu kehon kanssa. Älä vain lisää määrää, yritä suorittaa koulutus mahdollisimman pian.
Tunne jokainen lihas, joka leviää kerralla tai toisella.
Muuten fyysinen työ on turhaa, ja tehokkaimmat harjoitukset reiden "korvista" eivät anna mitään, paitsi aamulla särkevät lihakset. Ja vihainen, että "seuraava menetelmä ei toimi."
Suurin osa harjoituksista "korvia" vasten reunoilla - Mahi eri versioissa. Heidän tahtinsa voi olla myös absoluuttisesti mitään: hitaasta nopeuteen, mutta ydin on lähes sama. Leijonan osuus askeleista ja tietty määrä kyykkyjä ovat yhtä suuria kuin lantioiden "korvista" tehtyjen harjoitusten kompleksi. Yksinkertaisin ja tehokkain käsitellään alla.
Vaihda ruokavalio. Ei, tietenkin, vain valikon korjaus ei riitä etsimään heti ohuita ja tasaisia jalkoja, kuten esimerkiksi poskien lähtiessä melkein välittömästi.
Mutta harjoitus ilman päivittäisen pöydän tarkistamista tuo hyvin, hyvin vähän hyötyä. Jotta voisit polttaa rasvaa, sinun täytyy varmistaa kaloreiden puute ja tehdä kaikki putoavat elintarvikkeet oikein.
Ja kaikki tämä lopettaa harjoitukset lantion "korville". Vasta sitten tulos osuu.
Siirry enemmän. Hämähäkkien epämääräiset talletukset eivät näy paitsi ylimääräisellä painolla myös istuvalla elämäntavalla. Tyttö voi painaa vain neljäkymmentä kiloa suurella hännällä, mutta saada nämä hyvin "korvat". Ei aina paino ole niiden ulkonäön syy.
Siksi "vastalääke" on liike. Älä tietenkään nousta ja juokse huoneen ympärillä tietysti dokumenttien tai luentojen aikana. Useimmat työpäivät kestävät kuitenkin kahdeksan tuntia, koulutus useimmiten ja jopa vähemmän.
Ja jopa peruskoulun koti voi olla osittain - vaikka vain muutama pysäkki! - kävele. Et voi istua kotona viikonloppuisin TV: n edessä, mutta kävellä, kävellä pyöräilemällä tai luistella. Jopa kodin siivous on paljon hyödyllisempää kuin tablettien halaus sohvalle.
Lisäksi se auttaa taistelemaan "korvien" ja tavallisen hyppynarun kanssa.
Harjoitukset lantion korvista
Lonkat - yksi naishahmon ongelmallisimmista paikoista. Mitä tehdä, naarasrunko uskoo itsestään, että sen on välttämättä varastoitava rasvaa "mustana päivänä", ja taitettava huolellisesti kaikki ylimääräiset kalorit lantioihin, kasvaviin "polvihousuihin" tai, kuten niitä kutsutaan, myös "korvat" - rasvapitoisuudet ulkopuolelta reidet.
Nämä korvat ovat vakavia päänsärkyä useille naisille, koska ne näkyvät hyvin helposti, mutta niiden poistaminen ei ole helppoa. Tässä ja ruokavaliossa on noudatettava ja kosmeettisia menettelyjä - hierontaa, kääreitä.
Ja tietysti sinun täytyy tehdä harjoituksia reisien korvista, muuten ei ole mitään merkitystä ruokavaliosta tai kehon kääreistä tai hieronnasta.
Haluamme esitellä teille tehokkaimmat harjoitukset lantion korvia vasten, mikä auttaa sinua poistamaan ylimääräistä rasvaa tällä alueella ja vähentämään merkittävästi lantion määrää.
Kaikki nämä harjoitukset tulisi suorittaa 2-4 sarjassa 20-30 kertaa. Luokat pitäisi olla säännöllisiä - vähintään 3 kertaa viikossa. Kun olet treenannut 2 tuntia, älä syö mitään - kehosi lämpenee ja kuluttaa paljon kaloreita, antaa hänelle mahdollisuuden saada nämä kalorit ei ruoasta vaan omasta rasvavarastosta.
Joten, mitä harjoituksia korvien poistamiseksi lonkat?
Yksi tehokkaimmista tavoista ratkaista ratsastushousut ovat eteen-, taaksepäin ja sivuttaissyöpä. Aloitusasento, suora, jalkojen leveä jalka, käsivarret. Ota iso askel eteenpäin.
Selkäjalan sukka on lattialla, selkäjalan polvi on taivutettu ja lähes koskettaa lattiaa, etupään jalka sijaitsee tiukasti kantapään yläpuolella eikä mene eteenpäin. Palaa aloitusasentoon.
Sivuttaiset ja taaksepäin hyökkäykset tehdään samalla tavalla, vain kävelemällä sivuttain (ensimmäisessä tapauksessa) tai takaisin (toisessa). Tukijalka on hieman taivutettu. Tee jokaisesta jalasta 3 sarjaa 20-25 lungea.
Toinen hyvä harjoitus niskan korvia vastaan on jalkojen sieppaus. Se voidaan suorittaa myös eri tavoin.
Jalkojen sieppaus on tehtävä pysyvästä asennosta, kädet vyöllä, jalat yhdessä. Ota suora jalka sivulle, puristin on jännittynyt. Älä käännä lähtevän jalan kantapää sisäänpäin, päinvastoin, yritä kääntää se ulospäin. Nosta jalka, pidä sitä 5 sekunnin ajan yläasennossa.
Jalkojen sieppaus kyynärpäissä. Päästä polvillesi, keskity käsivarsien päälle. Käännä polvin jalkaa sivulle, kun runko pysyy lukittuna alkuperäisessä asennossaan. Puristin on jännittynyt, lanne on liikkumaton. Nosta jalka staattisesti 3-5 sekunnin ajan.
Jalkojen sieppaus on myös melko tehokas harjoitus lantion korvista.
Se tehdään altis-asennosta, painopiste on alemman käsivarren kyynärvarrella, vapaa käsi on pään takana. Nosta lantio lattian yläpuolella niin, että kehosi ei kohene vyötäröllä.
Suorita jalka nousee ylös. Älä avaa kantapäätä ja älä ylitä kehoa. Pidä jalkasi 5 sekunnin ajan.
Ei ainoastaan hyökkäykset ja jalkojen sieppaukset vähentävät kehon rasvaa reisien ulkopuolella. Tehokkaat harjoitukset lantion korvia vasten ovat kyykkyjä.
Klassisia kyykkyjä suoritetaan seisovasta asennosta, jalat ovat leveä toisistaan, käsivarret eteenpäin ja kudottu. Squat, luovuttamalla lantion takaisin hieman, ikään kuin haluat istua tuolilla. Kyykkyjen aikana kädet taivutetaan kyynärpäihin. Varmista, että selkäsi on suora.
Sekä kyynärpään ulkoreuna että sisempi reuna toimivat hyvin. Levitä jalat leveiksi, käännä sukat sivulle. Squat, tuomalla polvet ulos samaan paikkaan, jossa sukat näyttävät. Tällöin selkänne pitäisi olla suora eikä nojata eteenpäin, ja lantio on siirrettävä hieman eteenpäin.
Tee 20 kyykkyä, sitten viipyä alempaan asentoon, aseta kädet sivuille ja aloita polvien kääntäminen sisäänpäin kummallakin jalalla, on vaikea laittaa ne lattialle. Tee 20 toistoa. Suorita 3 sarjaa.
Toinen erittäin tehokas harjoitus lantion korvista - kyykky hyppyillä. Ne suoritetaan kuten tavallisia klassisia kyykkyjä, mutta sinun täytyy tehdä terävä ja vahva hyppy kyykkystä. Lisäksi yleinen painonpudotus sekä selluliitin vähentäminen edistävät tavallista hyppynarua. On suositeltavaa hypätä 5 minuuttia harjoituksen alussa ja lopussa.
Melko vaikea, mutta erittäin hyödyllinen harjoitus on nostaa jalkoja altis-puoleltaan. Painopisteen tulisi olla alemman käsivarren kyynärvarren päällä, yläosa on asetettu pään taakse, lantio on lattialla. Nosta molemmat jalat yhteen, pidä yläasennossa 5 sekuntia ja alenna.
Mahi - toinen ryhmä harjoituksia lantion korvista. Ne myötävaikuttavat myös painonpudotukseen vyötäröllä ja pakarassa.
Mahi seisovasta asennosta suoritetaan tuella (tuolin seinät tai takana). Ne on tehtävä voimakkaasti. Ensinnäkin tee 20 liikkuu eteenpäin, sitten - 20 siirtyy takaisin. Sitten seiso suoraan, venytä kädet sivuillesi ja keinu sivulle leveän ympyrän läpi: vasen jalka oikealla puolella, oikea jalka vasemmalla.
Nyt polvistakaa korostamalla kyynärpäät ja käänny takaisin, yrittäen olla vääntämättä työjalan kantapää heidän kanssaan.
Vaikeimpia liikkeitä suoritetaan samalla, kun painotetaan kämmentä. Aseta kämmenesi lattialle niin kauas jalkojen kohdalta, että tunnet olosi mukavaksi. Suorita terävä kääntöjalka ylöspäin, 20 pyyhkäisyn jälkeen, pidä jalkasi 20-30 sekuntia ja pienempi.
Lantion nostaminen ja polvien tasoittaminen ja laimentaminen on myös erittäin tehokas harjoitus reisien korvista, ja se myös pumputtaa pakarat hyvin.
Lie lattialla, kädet pitkin kehoa, leveät jalat hieman leveämmät kuin lantiot ja taivutettu polvilleen, jalat lattialla. Nosta lantio mahdollisimman korkealle, pitäen hartiat ja kaula painettuna lattiaan.
Aloita polvien vähentäminen ja levittäminen lantion alentamatta. Tee 3 sarjaa 50 kertaa.
Seuraavat harjoitukset lantion korvista ovat melko yksinkertaisia, mutta erittäin tehokkaita.
Pysy suorassa, jalat leveät jalat, kädet alas. Taivuta yksi jalka polvilla ja vedä se rinnalle. Ota taivutettu polvi sivulle ja laske jalka. Kun olet tehnyt tämän harjoituksen kullakin jalalla, toista se päinvastaisessa järjestyksessä - ensin taivuta jalkaa polvilla, työnnä se sivulle ja siirrä sitä eteenpäin ja laske jalka alas.
Yksi vaikeimmista harjoituksista niskan korvat, mutta myös tehokkaimmat - askeleet tasolta. Se toimii paitsi reiden sivupinnan, myös selän ja sisäpuolen, sekä pakarat, vatsalihakset, selkä ja käsivarret. Makaa lattialla, keskittyen kyynärvarrelle, kyynärpäät ovat tiukasti olkapään alla, jalat yhdessä.
Nosta lantio ja venytä runkoa yhdellä linjalla, pitäen sitä tässä asennossa vatsalihasten, selän ja pakaroiden kanssa. Korostetaan varpaat. Ota askel oikealla jalalla oikealle, vasen - vasemmalle, ja palaa sitten oikeaan jalkaan sen jälkeen - vasemmalle. Keho ei taipu, polvet suorassa.
Toista 20 kertaa, vaihda jalka, kävele ensin ja toista 20 kertaa. Suorita 3 sarjaa.
Harjoittelun päätteeksi voit rentoutua väsyneitä lihaksia: syvään henkeä, seiso pystyasennossa, nosta kädet ja pudota kehoa jyrkästi taittoon yrittäen halata kantapää sormillasi.
Harjoitukset lantion korvista 2 5
Ohut siluetti ja houkuttelevat muodot - jokaisen tytön unelma. Valitettavasti kaikilla ei ole tarvittavia geneettisiä tietoja. Usein naiset kärsivät ylipainoisista tai muodon puutteista. Yksi kauneimman kehon kuuluisimmista vihollisista on lonkat korvat. Nämä rasvakertymät antavat ylimääräistä tilavuutta, kun 90 cm: n tulisi olla arvokkaita.
Korvat tai ratsastushousut ovat yleinen ongelma naisille, joilla on tiimalasi tai päärynä. Jos huomaat, että lonkat menettävät muotonsa, älä epäröi. Voit selviytyä vikasta, jos harjoittelet järjestelmällisesti kotona tai kuntosalilla.
Taistelu "korvia" vaatii kärsivällisyyttä, vastuullisuutta ja integroitua lähestymistapaa. Muista ajatella ja valita sopivat harjoitukset reisien korvista, tarkistaa ruokavalio ja elämäntapa, käydä hieronnassa. Vaikuttamalla ongelmaan kerralla useilla tasoilla voit nopeasti saavuttaa tavoitteet ja muuttaa elämääsi paremmaksi.
Jotta voisit ymmärtää, kuinka ylimääräistä määrää voidaan poistaa, sinun on ymmärrettävä, mikä aiheutti muodon vian ilmestymisen. Korvat ovat alueita, joilla ihonalainen rasva kerätään. Klusterin tärkeimmät tekijät voidaan kutsua:
Reiden rasvapitoisuus on suodatin toksiineihin, jotka täällä asuvat. Jotta ei levitetä myrkyllisiä aineita koko kehoon, veri ei saavuta näitä alueita. Tästä kosketuksesta korvat ovat aina viileämpiä kuin muualla.
Kuvion muodonmuutoksen ulkoasun ymmärtäminen on paljon helpompaa selvittää, mitä harjoituksia sinun tarvitsee tehdä laihduttamiseksi ja korvien poistamiseksi lonkat. Voit kouluttaa kotona tai kuntosalilla.
Jokaisen liikkeen lähestymistapojen ja toistojen määrä on säädettävä, keskittyen kehon omiin kykyihin ja hyvinvointiin. Paras on 2-4 sarjaa 15-20 toistoa.
Tehokkaimmat harjoitukset, joilla voit nopeasti päästä eroon rasvasta lantiolla - on:
Katso myös video kanavasta ”Kaikki on hyvä”:
Kun poistamme korvat lantiosta, meidän on ymmärrettävä, että viikossa ei ole mahdollista saavuttaa havaittavia tuloksia, vaikka teet parhaat harjoitukset kotona ja kokeilet uusia vaihtoehtoja salissa. Kärsivällisyys ja järjestelmällinen koulutus ovat avain menestykseen. Älä ohita koulutusta ja tee sitä hyvällä tuulella, ja sinä varmasti onnistut.
Monet naiset ovat tyytymättömiä heidän lukuunsa. Samalla ne eivät ehkä kärsi ylipainoisuudesta, mutta tietyt piirteet aiheuttavat ärsytystä ja tyytymättömyyttä.
Yksi näistä epämiellyttävistä "yllätyksistä" naisille on ns. "Polvihousut" - lonkassa sijaitsevat rasvapitoisuudet, jotka lisäävät merkittävästi lantion tilavuutta ja tekevät niistä houkuttelevia.
On myönnettävä, että sekä ylipainoisilla että niillä, joilla on ohut hahmo, kärsivät tästä "epäonneasta". "Korvat" näkyvät painosta ja iästä riippumatta, ja jopa nuoret tytöt eivät ole immuuneja tästä ongelmasta.
Tutkimukset osoittavat, että lantioiden rakenne on monella tapaa määritelty geneettisesti. Jos olisit perinyt äidin tai isoäidin figuurin rakenteen, jolla oli polvihousut, niin sinäkin ilmestyy ajan myötä. Geneettisen taipumuksen lisäksi on toinen tekijä, joka herättää "korvien" esiintymisen. Tämä on väärä elämäntapa.
Se edellyttää istumatonta elämäntapaa, syömällä kaloreita elintarvikkeita, tupakointia ja alkoholin juomista. Aineenvaihduntahäiriöiden seurauksena rasvaa aiheuttavat talletukset alkavat kerrostua suuremmalla nopeudella, samalla kun funktionaaliset rasvakudokset paksunevat ja "korvien" irtoaminen vaikeutuu. Harjoitukset pelkästään reisien korvista eivät ratkaise ongelmaa.
Tässä on käytettävä integroitua lähestymistapaa.
Päätettyään päästä eroon tästä ongelmasta lopullisesti ja noutaa harjoituksia itselleen reiden "korvista", naiset uskovat, että jonkin ajan kuluttua he pystyvät parantamaan merkittävästi lantion linjaa ja poistamaan polvihousut. Mutta kun he ovat työskennelleet useita viikkoja, he ovat usein pettyneitä tulokseen. "Korvat" eivät mene pois, vaikka lantion lihakset saavat sävyä. Miksi näin tapahtuu?
Tosiasia on, että nämä rasvapitoisuudet ovat kerääntyneet vuosia, ja on naiivia uskoa, että niistä on mahdollista päästä eroon yksinkertaisesti aloittamalla harjoituksia reiden "korvista". On erittäin tärkeää, pystytkö muuttamaan elintapojasi ja auttamaan siten elimistöä käsittelemään tätä ongelmaa.
Tarkista ruokavalio, sulje pois elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä kaloreita, samoin kuin ne, jotka rasittavat kehoa. Juo enemmän vettä, jolloin voit poistaa myrkkyjä kehosta.
On myös järkevää kääntyä hyvän hierojan puoleen, koska hierontaprosessissa kehon rasvaa voidaan hajottaa ja siten nopeuttaa niiden poistumista. Hieronta on hyvä, koska sen avulla voit vaikuttaa "korvien" pisteeseen eli toimimaan siinä ruumiinosassa, jossa on ongelma. Harjoitukset "korvia" vastaan yhdessä erityisen hieronnan kanssa antavat paljon paremman vaikutuksen.
Hyvänä tuloksena, kuten lisähoitona, annetaan myös erilaisia kosmeettisia menetelmiä, esimerkiksi kääreitä erityisvalmisteilla, jotka tunkeutuvat ihon syvemmille kerroksille ja myötävaikuttavat myös rasvojen "polttamiseen".
Niinpä pelkästään "korvia" vastaan harjoitetut harjoitukset auttavat kiristämään lihaksia ja vähentämään kehon rasvaa.
Mutta jos taistelet heitä monimutkaisessa, voit saavuttaa paljon parempia tuloksia lyhyemmässä ajassa.
Jotta voisimme päästä eroon "korvista", kehitettiin erityinen harjoitusjoukko. On kuitenkin olemassa yksi harjoitus, jota varten ei ole tarpeen erikseen varata aikaa ja vaihtaa urheiluvaatteisiin. Puhumme pakaroiden puristamisesta, jota voit suorittaa, seisoo esimerkiksi jonossa tai olla julkisilla liikennevälineillä.
Tämä harjoitus "korvat" reidillä on melko tehokas ja suorittamalla sen säännöllisesti, voit taistella pikkuhousuja lähes jatkuvasti, mikä tuo varmasti tuloksia.
Sitä vastoin sinun ei pitäisi luopua testatuista harjoitusten komplekseista lantion "korvia" vastaan, joiden avulla voit käyttää kaikkia alueen lihaksia ja polttaa siten rasvaa tehokkaasti.
Ratsastushousujen poistamiseksi suosittelemme käyttämään seuraavia harjoituksia.
Harjoitus 1. Vetää sivussaan suorat jalat eteenpäin, suorassa kulmassa kehoon nähden. Aseta alempi käsi pään alle. Uloshengityksessä, ylempi jalka, ilman taivutusta, nosta ylös ja alenna uloshengityksestä. Tee 15 toistoa ja muuta jalkaa. Sinun tarvitsee tehdä 2-3 sarjaa 15 toistoa.
Harjoitus 2. Taivuta pöydälle niin, kuin halusit tehdä push-upia. Pidä selkä suorassa ja vedä vatsaan. Hengittäkää kehon sijaintia muuttamatta sujuvasti oikea jalka sivulle, sitten palaa lähtöasentoon ja toista harjoitukset vasemmalle jalalle. Sinun tarvitsee tehdä 2 sarjaa 10 toistoa kullekin jalalle.
Harjoitus 3. Aseta selkänne, aseta kätesi pään taakse. Taivuta polvet. Siirrä ne sitten oikealle, palaa aloitusasentoon ja sitten vasemmalle. Suorita 20 toistoa.
Harjoitus 4. Pysyvä suora, jalkojen leveys toisistaan, joustavat taivutukset oikealle ja vasemmalle, 15 kertaa kumpaankin suuntaan.
Nämä ovat vain muutamia tehokkaista harjoituksista reiden "korvista", joiden säännöllinen toteutus parantaa merkittävästi kehon tätä aluetta. Kuitenkin, kuten jo mainittiin, lonkien "korvista" tehtävien tehokkaiden harjoitusten lisäksi olisi sovellettava myös muita menetelmiä tämän ongelman ratkaisemiseksi. Tässä tapauksessa hetken kuluttua voit ylpeillä tasaisella ja kauniilla reiden linjalla.
Harjoitukset "korvia" vastaan on sisällytettävä tavallisiin harjoituksiin, vaikka et näe mitään vakavia syitä tähän. Tämän "ennaltaehkäisyn" seurauksena voit estää "pikkuhousut". Kuten tiedätte, ongelman ehkäiseminen on paljon helpompaa kuin käsitellä sitä myöhemmin.
Valitettavasti tämä kysymys voi olla merkityksellinen naisille ja tytöille missä tahansa iässä. "Korvat" voivat häiritä heidän läsnäoloaan 20 vuoden kuluttua tai näkyä 30 päivän jälkeen, mutta mitään ulkonäöltään ei ole hyvä.
Tämä ongelma on rehellinen sukupuoli. Mutta entä avoin uimapuku tai tiukka mekko? Kaikki tämä täytyy unohtaa, jos et taistele "korvilla" ja et toimi niiden poistamiseksi.
Tehokkaat harjoitukset lonkat "korvat", tehokkaimmat hierontat, ruokavalio ja paljon muuta. Kaikki tämä kerrotaan yksityiskohtaisesti tässä artikkelissa.
Miksi reiden ulkopuoli on niin ongelmallista? Tämän vyöhykkeen lihakset ovat yleensä inaktiivisia.
Siksi, iän myötä, lihakset menettävät joustavuutensa ja joustavuutensa, ja alennetut "korvat" häiritsevät heidän läsnäolonsa naarasrunkoon. Lonkat ja niiden syyt eivät rajoitu pelkästään lihasten liikkuvuuteen.
Ravitsemuksella on myös suuri rooli. Rasva ja makea jäävät lantioon ja "korvat" - tämä on vain plus.
Jos olet valmis kilpailemaan hoikka runkoasi vastaan, ota suosituksemme käyttöön ja käytä sitä hyödyksi.
Ruokien "korvat" lantion avulla voit korvata merkittävän tuloksen muutamassa päivässä. Ruokavaliossa sinun on lisättävä seuraavat tuotteet:
No, jos voit myös juoda 1 lasillinen tuoretta greippimehua päivässä. Myös hyödyllinen on vihreä tee. Se auttaa poistamaan myrkkyjä ja toksiineja elimistöstä, ja tämä on suora tapa menettää ylimääräisiä kiloja ja hankkia ihanteellisia naispuolisia muotoja.
Haluatko tietää, miten "korvat" poistetaan lonkat nopeasti? Muista, että tämän ongelman torjunta edellyttää integroitua lähestymistapaa. Tämä tarkoittaa, että asianmukainen ja tasapainoinen ravitsemus yksin ei riitä. ”Yhdistä” urheiluun ja se auttaa saavuttamaan paljon nopeampia tuloksia.
Harjoitukset "korvien" poistamiseksi lonkasta:
Mutta entä hieronta lantion "korvia" vastaan? Emme ole tietenkään unohtaneet ammatillisen hieronnan tehokkuutta! Säännöllistä liikuntaa ei ole aina mahdollista suorittaa. Ja jos et halua tuhlata aikaa, rekisteröidy hieronnalle.
Tehokkaimmat menettelyt "korvien" poistamiseksi reidistä ovat: mallinnus ja hunajahieronta. Jälkimmäinen poistaa täydellisesti myrkkyjä kehosta, tuntuu voimakkaasti, ja volyymit vähenevät juuri silmiesi edessä. Ensimmäisen istunnon jälkeen näet huomattavia muutoksia.
Mallinnushieronta kestää 20-60 minuuttia. Tämä voi olla yksi tai useampi ongelma-alue. Esimerkiksi mallinnushieronta suositellaan vatsa-, reiden ja pakaroiden rasvapitoisuuksien poistamiseksi. Tekniikan valinta suoritetaan yksilöllisesti ottaen huomioon ongelman taso ja ihon ominaisuudet.
Tämä hieronta edistää liiallisen nesteen nopeaa poistumista elimistöstä ja palauttaa lihassävyn.
Nyt tiedät, miten "korvat" poistetaan lonkat nopeasti. Tässä yhteydessä on erityisen tärkeää, että kaikkien edellä mainittujen suositusten täytäntöönpanossa noudatetaan integroitua lähestymistapaa ja huolellisuutta. Ihanteellinen elin on pysyvä työ itsellesi.
Voit helposti päästä eroon "korvista", jos otat huomioon suositukset ravitsemuksesta, liikunnasta ja tehokkaasta hieronnasta. Muuten, makea ja aromaattinen hunajahieronta ei ole vain “korvien” nopea poistuminen, vaan myös lonkan merkittävä väheneminen.
Ammattilainen hierontaterapeutti suorittaa menettelyn oikein, jotta voit nähdä halutun tuloksen ensimmäisen istunnon jälkeen. Hierontakurssi annetaan yksilöllisesti. Ole aina houkutteleva, ohut ja ainutlaatuinen, ja olemme aina valmiita auttamaan sinua tässä.
Tilaa hieronta studiossa, autamme sinua eroon ongelmallisista alueista.
/ 4.50
Kuten tiedätte, ensimmäinen asia on ruokavalion muuttaminen. Jokaisen ongelman alusta on tullut suoraan meidän jääkaapista. Oikea ravitsemus menettää painonsa ja päästä eroon selluliitista, ja sitten voit tehdä painetta ja pakarat, ja tietysti lonkat "korvat".
Tietenkin, kun on kyse laihduttamisesta ja kehon muotoilusta, sinun on kiinnitettävä huomiota monimutkaiseen koulutukseen. "Paikallisten" harjoitusten hyötyjä, jotka nopeuttavat rasvan polttamista ongelmallisimmissa paikoissa, ei kuitenkaan ole peruutettu. Joten on olemassa 5 tehokasta harjoitusta, jotka auttavat pääsemään eroon lantion "korville".
Muista, että nämä harjoitukset ovat tehokkaita vain, kun suoritat ne säännöllisesti.
Ota oikea asento: seiso polvillasi painottaen suoria käsiä. Aseet ovat olkapään leveys. Yksinkertaisesti sanottuna, seiso kaikilla neljään ja varmista, että ei ole miestä takana (vitsi). Mikä parasta, jos sinulla on pehmeää pintaa - matto tai carimat.
Ota polvi taivutettuna 90 asteen kulmassa sivulle ja palauta se hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Pidä selkänne suorana eikä liian korkeana, mutta älä nosta jalkasi liian matalaksi, mieluiten - rinnan suuntaisesti. Sinun pitäisi tuntea hieman kipua juoksuaikana.
Suorita harjoitus keskimäärin, 15-20 kertaa kullekin jalalle 2-4 sarjaan, loput 5-10 sekuntia sarjojen välillä.
Pysy selässä suoraan, voit pitää kiinni tuesta (pöytä, tuoli, seinä) - pidä kiinni kädestä, joka on kääntyvän jalan vastakkaisella puolella.
Aloita aktiivinen, nopea kääntyvä suora jalka takaisin amplitudilla. Ei tarvitse tehdä sitä jyrkästi, mutta sinun täytyy nopeasti. Tämä harjoitus auttaa nopeuttamaan lihojen polttamista lantiolla.
On myös ymmärrettävä, että jaloilla voi olla paljon liikkeitä.
Harjoitus suoritetaan 20-30 kertaa kullekin jalalle 2-4 sarjassa, loput 5-10 sekuntia.
Ota alkuasento - makaa puolellasi, alareuna hieman mutkaistua polvessa, keskity alareunaan, pidä toinen käsi pään yli.
Kun harjoitus suoritetaan, ota suora jalka ylös, mahdollisimman korkealle sen laskun jälkeen. Älä kiirehdi paljon, mutta älä hidastu, suorita keskimäärin.
Toista 25-30 kertaa kullekin jalalle, 2-4 sarjaa. Varmista, että nousu, kehon suuntainen, ei poikkea sivusta. Ja älä unohda, että koulutuksen tulisi tapahtua pehmeällä pinnalla. Tämä on tärkeää.
Ota lähtöasento: kädet alas, jalat yhdessä. Ota yksi jalka eteenpäin (taaksepäin) ja jätä toinen paikalleen sen jälkeen, kun se on palautettu alkuperäiseen asentoonsa.
Se on tehokkaampaa, jos pidät pieniä käsipainoja käsissäsi, tämä lisää painoa ja nopeuttaa painon menettämistä. Mutta aluksi se on mahdollista ilman niitä. Selkä on välttämättä suora, älä taivuta liian matalaksi.
Jokaisen harjoituksen aikana harjoituksen vauhtia olisi hieman lisättävä. Hieman. Älä aja hevosia toisen kerran, vaan kiihtyy vähitellen.
Tee 15-20 hyökkäystä 3-4 lähestymistavassa.
Squats - klassikko, jonka avulla voit saavuttaa hyviä tuloksia lonkat ja jalat. Tällöin kyykkyjen pitäisi olla hieman erilaisia kuin tavallisesti näkyvät.
Ota lähtöasento - jalat olkapään leveys toisistaan. Tämä tekee oikeat reiden lihakset. Ei olisi tarpeetonta ottaa käsipainoja tai painonpainoja jalkojesi päälle, mutta tällöin kun harjoittelu sallii.
Suorita 20-40 kertaa, 2-3 lähestymistapaa. Jos voit tehdä enemmän - suuri, et voi - älä kiduta itseäsi.
Katso myös mielenkiintoisia videoita, jotka osoittavat, miten "korvat" poistetaan lantion päällä.
Ilmaisu "korvat" lantiolla kuulostaa jotain hauskaa, mutta samalla surullista omistajilleen. Hienosta nimestä huolimatta se ei koristele naisen jalkoja ollenkaan, vaikka hän on menettänyt paljon painoa. Siksi, ennen kuin asetat lyhyitä hameita ja näytät uuden kuvan, korjaa se loppuun. Mutta sinun täytyy tietää, miten korvat poistetaan lantion päällä?
Tällaisen vian koosta riippuen on useita nimiä kerralla. Jos sivupussit ovat pieniä, niitä kutsutaan hellästi "korville", mutta jos he täyttävät ne ennennäkemättömillä mitoilla, tämä on jo "ratsastushousuja".
Tämä vika on toinen merkittävä ominaisuus - siitä on melko vaikea päästä eroon. Se voi olla sekä hankittu että luontainen, eli geneettisesti siirretty. Helpoin tapa päästä eroon synnynnäisestä ongelmasta on tietysti viettää käsi.
Mutta voit vetää itsesi yhteen ja ”rakentaa” roolimalliin kehosta.
Korvien ulkonäön syy on usein toistuva, istumaton elämäntapa, jota on vaikea piilottaa jopa alusvaatteiden tai muiden lisävarusteiden kiristämisen avulla. Jos kuitenkin olet tällaisia ihmisiä ja olet jo hankkinut tällaisen ihmisarvon itsellesi, päätämme, miten nopeasti poistetaan korvat reidistä.
Miten poistaa korvat lantiosta? Jotta tämä voitaisiin tehdä nopeasti ja tehokkaasti, on välttämätöntä ottaa kokonaisvaltainen lähestymistapa ongelman ratkaisemiseen, nimittäin meidän on noudatettava tiettyä ruokavaliota (määrätä itsemme ei omasta, vaan ravitsemusterapeutin kanssa), harjoitettava ja suoritettava paikallinen vaikutus vialliseen alueeseen. Varmista, että valitset ruokavalion, pitää mielessä, että kaikkien käyttämiesi elintarvikkeiden tulee olla vähäkalorisia, kun taas syödä vähintään viisi kertaa päivässä. Harjoitusten osalta on joitakin pieniä piirteitä ja vivahteita.
Ennen kuin poistat korvat lantion päällä, on tarpeen määrittää harjoitukset, jotka ovat tehokkaita tavoitteen saavuttamiseksi. Varmista ennen harjoittelua, harjoituksen aikana ja sen jälkeen, jotta voit vaikuttaa ongelmaan paikallisesti.
Miten nopeasti poistetaan korvat kotona? Harjoitukset voidaan tehdä kotona. Varmista, että käytät tiukat shortsit tai otat kiinni kalvosta ennen harjoitusta.
Sekä ensimmäinen että toinen muunnelma kiihdyttävät solujen aineenvaihduntaprosesseja, vapauttavat rasvakertymiä, mikä saavutetaan luomalla "kasvihuoneilmiön" olosuhteet.
Myös ennen luokkia voit levittää jalat ja reidet selluliitti- geelillä tai -kerroksella, sen jälkeen kun olet lisännyt oranssia öljyä.
On olemassa monia vaihtoehtoja, joilla korvat nopeasti poistetaan lantion päällä, mutta yleisin on juoksu, kävely, samoin kuin kaikenlaisia harjoituksia, joiden toteuttamisen aikana lonkat aktivoidaan.
Joten kaikki koulutukset on aloitettava käynnissä. Seuraavaksi siirrymme seuraaviin harjoituksiin:
Tietenkin tämä joukko harjoituksia, jotta korvat poistetaan lantion päällä, on erilainen. Pääsääntö tavoitteen saavuttamiseksi on tehdä harjoituksia, "ei säästele" itseäsi.
Kuntoilun jälkeen voit ottaa kylpyjä merisuolalla, joka, kuten fyysisten harjoitusten, auttaa kiristämään ihoa laihduttamisen jälkeen.
Tärkeintä - älä anna periksi ja taistele ohut runkosi puolesta.
Luultavasti olet kuullut enemmän kuin kerran, ja ehkä itse kohtaat niin vakavan naisongelman, kuten lantion korvat. Loppujen lopuksi he voivat esiintyä paitsi lihavilla naisilla myös melko ohuilla tytöillä. Tosiasia on, että reiden ulkopuolella olevat kulmaiset ulkonemat ovat rasvaa, joka on kerääntynyt kehoon, joka on keskittynyt yhteen paikkaan, joten siitä ei ole niin helppoa päästä eroon.
Tämä vika on erittäin helppo huomata, varsinkin kun tyttö tarkastelee itseään peilistä takaa.
Lisäksi iän myötä korvat alkavat kasvaa, aiheuttaen epämiellyttävää kipua sen makuessa, ja tietysti pilata omistajansa ulkonäkö ja tunnelma.
Siksi, jotta voisimme päästä eroon tällaisesta ongelmasta, voit käyttää erityisiä harjoituksia reisien korvista.
Tänään puhumme syistä, jotka johtavat kulmien ulkonemien ilmestymiseen sivuillamme, sekä harkitsemme tehokkaita harjoituksia lantion korvista, jotka auttavat sinua hyvästelemään tästä ongelmasta ikuisesti, esittämään sinulle luottamusta ja entistä vetoomusta.
Tärkeimmät syyt korvien ulkonäköön reiden ulkopinnalla ovat alhainen fyysinen aktiivisuus, istumaton elämäntapa, liikkuvuuden puute päivän aikana sekä väärä ruokavalio. Voit poistaa tämän suositun naisongelman harjoitusten avulla korvien, reiteiden, uimisen tai muun liikkuvan urheilun kanssa.
Yritetään ymmärtää, miksi anatomian näkökulmasta tytöllä voi olla korvat tai polvihousut, kuten niitä kutsutaan. Tosiasia on, että henkilöllä on kahdenlaisia ihonalaisia rasvakudoksia: pinnallinen (tai toiminnallinen) ja varanto (tai syvä).
Kun ruoan mukana tulee liian paljon kaloreita, eikä keholla ole aikaa viettää perustoimintoja, se joutuu kertymään rasvaa ihonalaisen kudoksen pinnalle.
Tämä on niin, että vyötäröllä ja vatsalla esiintyy ylimääräisiä senttimetrejä, sekä lantioilla varustettuja ratsastushousuja.
Asianmukainen ravitsemus eroon tästä ongelmasta ei kuitenkaan riitä.
Elintarvikkeiden ruokavalio ja rajoitukset ovat tehokkaita vain, jos he harjoittavat urheilua ja harjoittavat säännöllisesti fyysistä rasitusta, koska niillä pyritään vain rasvan pintakerroksen vähentämiseen.
Tässä tapauksessa ulostulo on ilmeinen - harjoita lantion korvia. Myös erittäin hyvä lisä urheilun harjoituksiin lantioiden korvista pidetään lenkkeilyä karkealla maalla tai kaltevalla pinnalla.
Tarkastellaanpa tarkemmin, miten poistamme korvat kodistasi ilman erityisiä ponnisteluja, koska voit valita itsellesi ajan, taajuuden ja harjoituksen lisäämällä asteittain koulutuksen kestoa ja intensiteettiä.
Mukavuussyistä kaikki lonkat korvien korvista on jaettu neljään ryhmään. Ne voidaan suorittaa sekä aamulla että illalla, kunnioittaen asianmukaisen ravinnon ja nukkua.
Ensimmäinen harjoitusten ryhmä:
Lie puolella, taivuta jalat oikeaan kulmaan kehoon. Päätä ylös käsin. Hengitä ja kun hengität, nosta yksi jalka ylöspäin ja vedä sukkaa kohti sinua. Sen jälkeen laske jalka hitaasti. Älä unohda pitää selkänne ja jalkasi koko ajan.
Sinun ei pitäisi nostaa jalkaasi liian korkealle, amplitudi, jalan nopeuden nopeus ja hissin määrä vähitellen lisääntyä, jotta ei aiheudu kipua. Aluksi riittää 15-20 toistoa kullekin jalalle. Kun olet tehnyt, venytä lihakset. Istu lootusasennossa jalat ristissä ja tekemällä perhosharjoitus.
Toinen harjoitusryhmä:
Pysy puolen metrin päässä pöydältä, nojaa siihen kädet, kuten olisit push-upin kanssa. Pidä selkänne suorana ja vatsaa tiukana ja älä nojaa eteenpäin.
Hengitä ja ota yksi jalka erillään lattiasta, lukitse. Hengitä yläosassa, ja sitten kun hengität, laske jalkasi hitaasti alas. Tee harjoitus 20-25 kertaa kullekin jalalle.
Ajan mittaan monimutkaistaa itse tehtävänne, asettamalla kyynärpäät pöydälle ja tekemällä harjoituksen tässä asennossa.
Kolmas ryhmä harjoituksia:
Ehkä tehokkain ja mutkattomampi harjoitus lantion korvista katsotaan hyppyiksi. Se ei kuitenkaan ole vain hyppääminen. Sinun täytyy tehdä noin 100 hyppyä päivässä jalat ristissä, suorittaamatta polviasi samanaikaisesti. Sinun on myös suoritettava vähintään 50 hyppyä, joiden aikana levität jalat toisistaan.
Hyppääminen kyykkyjen kanssa tulisi toistaa vähintään 50 kertaa päivän aikana ja hyppynaru - vähintään 200 kertaa. Kun olet suorittanut hyppyjä, makaa selässäsi ja nosta lantio hieman. Nostimen korkeimmalla kohdalla purista ja irrota gluteaaliset lihakset vähintään 30 kertaa voimakkaasti ja vaivattomasti. Toista harjoitus ja aseta toinen jalka toiselle.
Kun suoritat näitä harjoituksia, yritä hallita kuormaa ja älä ylitä.
Neljäs ryhmä harjoituksia:
Tätä varten sinun täytyy päästä neljään ja siirtää painopiste toiselle puolelle niin, että vasen käsi on oikeaa polvea vasten, ja oikea käsi on vielä oikealle. Tämä on aloitusasenne. Taivuta vartalo oikealle, ikään kuin istut oikealla jalalla. Samalla nosta vasen jalka lattian suuntaisesti ja pidä jalkaa samalla tavalla.
Palaa aloitusasentoon. Tämän jälkeen toistetaan vartalon kallistus vasemmalle, nosta oikea jalka. Tämä harjoitus on suoritettava vähintään 30 kertaa kummallekin puolelle. Kun olet tottunut tekemään tämän harjoituksen, hanki se.
Pysy alkuasennossa, mutta samalla siirrä jalkaa sivulle, mutta ylöspäin niin, että saat 45 asteen kulman.
Esitetty harjoitusjoukko on uskomattoman tehokas päästä eroon nopeasti ja helposti korvista. Kuitenkin, jos niiden lisäksi olet mukana kuntoilussa, aerobicissa tai uimassa, ja syömällä kunnolla, tulos ei kestä kauan.
Harjoitukset lantion korvista
Harjoitukset lantion korvista 4 5
Mitä korvat ovat lantion päällä? Tätä sanaa kutsutaan reidissä esiintyviksi rasvan muodostuksiksi. Tätä ilmiötä ei aina esiinny ylipainon vuoksi. On käynyt ilmi, että niin sanotut "korvat" tai "polvihousut" ovat myös hyvin ohuita tyttöjä, ja jopa niitä, jotka yrittävät seurata niiden lukua.
Kyse on naispuolisen kehon anatomiasta ja fysiologiasta. Rasvakudos on kahdentyyppinen: varanto (syvä) ja toiminnallinen (pinta). Se on pinnallisessa rasvakerroksessa, että kaikki ylimääräiset "syöneet" kalorit talletetaan.
Useimmat ruokavalinnat ja harjoitukset lantion korvia vasten pyrkivät polttamaan tätä tiettyä kerrosta.
Toinen tyyppi, varmuuskopiointi, on paljon monimutkaisempi. Tämä tiheämpi kudos alkaa kerääntyä murrosiän myötä ja muodostaa edelleen 20-22 vuotta. Heti kun naisen keho kypsyy täysin, tämä kerros tiivistetään ja peitetään sidekudoksella.
Tässä se on, ja siitä tulee tärkein syy ulkonäön häiriöihin. Tämä luonnollinen osa naisen kehosta on mukana estrogeenin tuotannossa, se on ikään kuin elimistön parannettu suoja. On vain hyvin, hyvin vaikeaa poistaa se vain harjoituksilla lantion korvista.
Tätä varten tarvitaan monien eri toimenpiteiden pitkä ja huolellinen vaikutus.
Tarvittaessa ja jos mahdollista, tämä voidaan tehdä melko nopeasti, rasvaimun avulla.
Tällöin ruokavalio ja harjoitukset reisien korvista ovat tehottomia ja todennäköisyys, että terveydentila huononee, kasvaa; Yksi tehokkaimmista harjoituksista korvien kohdalla on tavallinen lenkkeily. Ihannetapauksessa - kulkee karkean tai kaltevan maaston yli. Nuorilla äiteillä on etu.
Heillä on erinomainen mahdollisuus lisäkoulutukseen, kävely vauvan kanssa rattaissa. Voit tehdä tämän kiristämällä lantion voimakkaasti työntäessäsi autoa eteenpäin; Yksi hyvä harjoitus, se auttaa poistamaan korvat lonkilla kiinnittämättä huomiota. Se voidaan suorittaa milloin tahansa, missä tahansa paikassa, missä tahansa kehon asennossa.
Tämä puristaa ja purkaa pakarat 100 kertaa päivässä. Kukaan ei näe tätä prosessia, mutta jokainen huomaa tuloksen; Yhtä tehokas on harjoitus reiden reunoilta hula-vanteen avulla.
On parasta ostaa hierontakehä ja kiertää sitä lantiolla päivän aikana (vähintään 100 kierrosta);
Vaihtoehtoiset harjoitukset voidaan korvata jopa sellaisten harjoitusten tyypeillä, jotka eivät sovi sinulle hyväksyttävämpiä harjoituksia. Voit esimerkiksi lisätä jooga- tai pilates-luokkia omaisuuteen.
Suorittamalla nämä harjoitukset, poistamaan korvat lantiosta tulee todellisiksi. Lisäosa niiden tehokkuudesta antaa erityisten shortsien käytön painonpudotukseen. Jos ne ovat poissa, aseta selluliitti kerma ongelmallisille alueille ja käännä kiertokalvolla. Ylhäältä voit käyttää leggingsit. Lihasten valmistelu koulutukseen auttaa viiden minuutin lämpenemistä, älä unohda sitä.
Kaikki harjoitukset suoritetaan 3 sarjassa 10 kertaa. Ajan mittaan niiden määrää voidaan lisätä. Tietenkin, jos tämä on liian paljon kuormaa sinulle, voit pienentää toistoja hieman. Harjoittelun jälkeen älä unohda venyttää lihaksia hieman.
Kun kaikki ihonalaisen rasvakudoksen suositukset toteutetaan jatkuvasti, ne joutuvat dystrofiaan ja "korvat" poistuvat vähitellen ja kehosi tulee ohut ja kaunis.