Tehokkaat harjoitukset lantion korvista - viiden parhaan liikkeet ratsastushousuihin

Ihotulehdus

Lonkat "korvat" antavat monille naisille paljon vaivaa. Kokeilemme erilaisia koulutuskomplekseja, erilaisia ruokavalioita. Ponnistuksistamme huolimatta rakastamattomat "polvihousut" ovat edelleen. Jopa sattuu, että kaikki menettää painonsa, mutta ei reiteen ulkopintaa! Miksi näin tapahtuu? Selvitä se!

Yleensä rasvaa "rakastaa" ennen kaikkea sitä kehon osaa, jonka lihakset ovat vähemmän kuormitettuja. Tässä kehon osassa verenkierto ja imusolukierto häiriintyvät, ja rasvapitoisuus ylittyy.

Tässä suhteessa lyashekin taka- ja etupinta on helpompi järjestää. Mutta pikkuhousujen vyöhyke on yhtä laiska kuin reiteen sisäosa. Mutta älä epäröi, muuttaa ongelma-aluetta, jotta se olisi ohut, näkyvä ja kireä, joka auttaa erityisesti valittuja tehokkaita harjoituksia reisien korvista. Ne vahvistavat lihaksia ja tehostavat kalorien polttamista.

Harjoitukset ratsastushousuista lantiolla on suoritettava yhdessä sydänkuorman kanssa. Juoksu, aerobic, uinti - tämä on juuri sitä, mitä tarvitset rasvan polttamisen aloittamiseksi.

Top 5 todistettua harjoitusta lantion korville

Mikä koulutusjärjestelmä on tehokkain? Aloittelijoille on tarpeen suorittaa neljä tai viisi luokkaa viikossa. Voit aloittaa kaksikymmentä minuuttia ja kestää yhden tunnin.

Ensin on tehtävä 15-20 harjoitusta yhdelle lähestymistavalle. Vähitellen kasvavien lähestymistapojen määrä. Jos olet jo mukautunut kuormiin, voit tehdä viisi lähestymistä 20 kertaa.

On parempi aloittaa kuuleminen lääkärin ja kouluttajan kanssa: sinun on tiedettävä kehon terveydestä, jotta kuorma voidaan jakaa asianmukaisesti. Ja sen jälkeen voit aloittaa koulutuksen turvallisesti! Jos olet yli kolmekymmentä, sinun on lisättävä kuormitusta vähitellen, jotta se ei vahingoita terveyttäsi.

Tarkastellaan siis tehokkaimpia harjoituksia pikkuhousujen ratsastamiseen kotona.

1. Jalkojen sieppaus

Tässä liikkeessä kehitetään gluteus maximus -lihaksia, ja se on myös tehokas menettää paino polvihousuissa ja sisemmässä reidessä.

Lähtöasento - makaa sen puolella. Alla oleva jalka on taivutettu polviin.
Alemman jalan alapuolella me keinuamme ylemmän jalan.
Käännä toinen puoli ja käännä toinen jalka.

Teemme kaksi - kolme kymmenen harjoitusta.

Katso lisätietoja videosta:

2. Lunge eteenpäin klassinen tyyppi

Lunges ovat erittäin tehokkaita pakariin, nelosirkkaisiin ja vasikan lihaksiin.

Me seisomme suorassa, jalat reiden leveydellä. Pää ei kallistu, hartiat kääntyneet.
Vie jalka eteenpäin, taivuttamalla polviasi hieman. Laajenna yksi jalka eteenpäin, venytä toinen jalka ja nojaa varpaan. Kuormitus siirretään edestä olevaan jalkaan.
Me istumme sen tasaisesti, ilman nykäyksiä. Jalka, jota eteenpäin työntää, muodostaa polven kohtisuoran. Jalka takana, suoristui.
Nousee jalkaan, joka on esitetty.
Muutamme jalkaa ja toistamme harjoituksen.

Teemme kaksi - kolme kymmenen harjoitusta.

Saat lisätietoja siitä, miten korvat poistetaan lantiosta tämän harjoituksen avulla, katso video:

3. Peliä kyykkyjä

Squats itse ovat erittäin tehokkaita liikkeitä alavartalon. Erilaiset Plye-kyykyt poistavat tehokkaasti "korvat" lantiosta ja kiristävät perseitä.

Teemme kyykkyjä jalat toisistaan, olkapään toisistaan poikkeavat, sukat paljastuvat hieman toisistaan. Selkä on suora, pää ei kallistu. Tärkeä täytäntöönpanosääntö - pakarat eivät saa pudota polvien alapuolelle, kuten tässä tapauksessa, pääkuorma laskee polviin. Samalla käytetään gluteusiasi ja nelikulmaisiasi, jotka muodostavat lantion helpotuksen.

Suorita kaksi - kolme sarjaa viisitoista harjoitusta.

Lisätietoja videosta:

4. Lunges sivulle

Liikkeeseen kuuluu gluteus maximus -lihaksen ja kärkien sisä- ja sivupinnan. Lunge muodostaa kauniin helpotuksen jaloista, poistaa "ratsastushousut".

Jalkat ovat leveämpiä kuin hartiat, kädet vyöllä.
Otamme askeleen kohti yhtä jalkaa ja taivutamme sitä polvilla, hieman vyötäröllä. Ladataan jalka taivutettuna polviin ja käyttää toista suoristettua jalkaa tukena.
Suorita harjoitus samalla tavalla ja vaihda jalat.

Suorita kaksi - kolme sarjaa viisitoista harjoitusta.

Yksityiskohtainen tekniikka, katso video:

5. Kävelykengät

Tällaisella kävelyllä sivuttaiset ja sisemmät reidet ja gluteaaliset lihakset ladataan hyvin tehokkaasti.

Selkä on suora, jalan reuna, jonka kanssa teemme askeleen, on lattian kanssa samansuuntainen. Selkänojan polvi lähes koskettaa lattiaa. Harjoituksen suorittamiseen tarvitaan paljon tilaa, koska kävely tapahtuu ympyrässä. Siksi kaikki eivät voi löytää mahdollisuutta tehdä sitä kotona.

Teemme kaksi - kolme kymmenen harjoitusta.

Lisää videosta:

Yleisiä suosituksia ja pieniä salaisuuksia

"Korvat" muodostuvat rasvakudoksesta sekä lonkkojen ja pappien heikoista lihaksista. Nousemalla pakarat käsillesi, huomaat, kuinka pikkuhousut vähenevät merkittävästi. Siksi meidän on pyrittävä vahvistamaan pakaroiden lihaksia sekä reiden etu- ja sivureunaa. On tärkeää aloittaa rasvan polttaminen "polvihousujen" alueella.

Ensimmäisessä tapauksessa autamme erityisiä harjoituksia poistamaan korvat lantion päällä ja tekemään lihaksista joustavat. Ja toisessa - ruokavalio, jossa on rajoitettuja kalorivalmisteita. Yritä välttää sokeria sisältäviä juomia, leivonnaisia, rasvaisia ja paistettuja elintarvikkeita. Pidä etusijaa fermentoiduista maitotuotteista, juustosta, kasvisruokista.

Käytä seuraavia ohjeita saadaksesi luokkasi maksimaalisen vaikutuksen:

Koulutukseen tarkoitettujen vaatteiden tulee olla vapaita eikä rajoittaa liikkeitä;
Aloita harjoittelu lämpenemisellä ja lämpenemisellä - niin suojaat loukkaantumisilta ja ruumiilta;
Valmentajat suosittelevat yhden tai kahden minuutin lämpenemistä paikan päällä ja lämpenemään lämpenemisenä. Nämä yksinkertaiset harjoitukset valmistavat ja lämmitävät lihakset;
Kun aloitat harjoituskompleksin, muista, että maksimirasituksen pitäisi olla uloshengityksessä, rentoutuminen on hengitettävä;
Kun olet suorittanut harjoitukset kestävämpiä vaikutuksia varten, hiero lantion sivupinnat. Voit käyttää erityistä hame- ja kasviöljyä (persikka, pellavansiemenet jne.) Kontrastinen suihku toimii hyvin: se nopeuttaa rasvan polttamista. Kaataminen tulisi aloittaa jalkojen alueelta ja lopettaa lantion alueella;
Älä yritä tehdä jokaisen harjoituksen nopeammin. Tunne lantion lihakset ja pakarat kiristyvät. Pidä kaksikymmentä sekuntia asennossa, jossa lihakset ovat jännittyneimpiä, huomaa lievässä polttava tunne lihaksissa. Tämä tarkoittaa, että teet kaiken oikein;

Kaksi kuukautta koulutusta riittää, jotta voit nähdä ensimmäiset tulokset. Tulevaisuudessa sinun on jatkettava jatkuvasti harjoituksia jatkuvasti. Jos käytät koulutusta säännöllisesti, ei ole vaikutusta. Jotta hoikka jalat ja lonkat olisivat houkuttelevia, sinun täytyy tehdä harjoitukset iloisesti! Menestys sinulle ja sitkeys tavoitteesi saavuttamisessa!

Miten poistat ratsastushousut lantiolta? Top 30 harjoitusta reiden ulkopuolella!

Rintaliivit ovat tyttöjen itsepäisintä ongelma-aluetta, jossa rasvapitoisuus kätkee kauniit ja siroiset jalat. Miten poiketa ratsastushousut ja päästä eroon lantion korvista? Tarjoamme sinulle valikoiman tehokkaita harjoituksia reiteen ulkopuolelle sekä hyödyllisiä vinkkejä lantion vähentämiseksi ja jalkojen muodon parantamiseksi.

Ratsastushousujen poistaminen: perussäännöt

Reilun ulkoreunan ongelmavyöhyke ei ole turhaan katsottuna yksi vaikeimmista. Rasvojen strategiset varannot, joita elin säilyttää "sateisena päivänä", kerääntyvät useimmiten reiden ylä- ja alaosaan. Siksi ratsastushousujen poistaminen lantiolta on erittäin vaikea tehtävä. Elintärkeän toiminnan prosesseissa keho ei käytä rasvapitoisuuksia reiden ulkopuolella, ja painonpudotusprosessissa tämä ongelma-alue katoaa lähes viimeisenä.

Lonkat korvat eivät kuitenkaan näy ainoastaan rasvapitoisuuden vuoksi. Lihaskudos on aktiivisesti mukana niiden muodostamisessa. Heikko gluteus ja reiden lihakset, jotka näkyvät visuaalisesti, muodostavat reiteen reunoihin nähden taitoksen. Jos yrität nostaa pakarat, huomaat, että polvihousut nousevat ylös. Siksi säännölliset harjoitukset, joilla sävy ja jalat ovat lihaksia, ovat myös erittäin tärkeitä, jos haluat poistaa polvihousut.

Tärkeimmät tekijät, jotka aiheuttavat korvien ulkonäköä lantiolla tai ratsastushousulla:

Suuri osa rasvasta, joka tytöissä keskittyy useimmiten kehon alaosaan.
Heikko lihasten sävy, joka vaikuttaa taittumien muodostumiseen lantion sivuilla.
Luvun tyypin ominaisuudet: korvien lonkassa olevat päärynät voivat näkyä jopa koko kehon leveydellä.
Hormonaaliset häiriöt.

Riippumatta siitä, miksi korvat esiintyvät reisissä, ne voidaan poistaa vain vähentämällä rasvakerrosta ja lisäämällä lihaksen sävyä. Siksi ratsastushousujen ongelma on aina ravitsemus ja koulutus. Älä luota magic pilleri, ihme kääre tai muu super-tehokas menetelmä. Nämä menetelmät eivät toimi. Joten mitä pitäisi tehdä, jotta polvihousut poistetaan?

Miten poikasten selkänojat poistetaan?

Jos haluat poistaa polvihousut, ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä - on säätää tehoa. Keho alkaa kuluttaa rasvaa vasta, kun se saa vähemmän ruokaa kuin se pystyy käyttämään, ts. kaloripitoisuus. Miten saavutat tämän puutteen: valitse itsesi: voit laskea kaloreita, noudattaa asianmukaisen ravitsemuksen periaatteita, voit vain rajoittaa itsesi haitallisten elintarvikkeiden poistamiseen ruokavaliosta. Tämä on valinta.

Toinen kohta on koulutus. Toisin kuin ruoka, se ei muutu mihinkään painon menettämiseen periaatteessa, sillä koulutus ei ole olennainen osa ratsastushousujen siistimistä. Säännöllinen liikunta auttaa kuitenkin saavuttamaan tavoitteenne nopeammin! Lisäksi, kuten edellä on todettu, lihasväri kiristää taitoksia ja eliminoi lantioiden korvat. Koska sinun ei tarvitse vain kiristää lihaksia, vaan myös polttaa rasvaa polvihousuissa, oppitunneisi tulisi sisältyä:

Kardioharjoitukset kalorien polttamiseksi ja rasvapitoisuuden nopeuttamiseksi
Harjoitukset ratsastushousuihin lihaksen sävyyn ja verenkierron lisäämiseen ongelman alueella.

Nämä ovat kaksi pääkohtaa, jotka auttavat sinua poistamaan pikkuhousut lyhyessä ajassa. Kääreitä, hierontaa, tölkejä ja muita suosittuja menetelmiä voidaan käyttää vain ravinnon ja liikunnan lisänä, eivätkä vain tällaiset menetelmät toimi!

Korostamme myös, että et voi laittaa kehoa laihtumaan paikallisesti tietyllä vyöhykkeellä. Kuinka paljon et suorittaisi harjoituksia ratsastushousuihin tai ei hieronut ongelma-aluetta, rasva menee koko kehosta kokonaan. Siksi, jos haluat poistaa polvihousut, sinun on ensin vähennettävä kehon rasvapitoisuutta. Tämä saavutetaan vain ravitsemuksen ja koulutuksen avulla.

Miksi pikkuhousuja ei voi poistaa:

Et huomaa kaloreiden puutetta, mikä tarkoittaa, että keho ei polta rasvaa.
Olet juuri alkamassa laihtua, eikä ruumiilla ole ollut aikaa päästä strategisiin rasvavaroihin, jotka yleensä sijaitsevat reiden ylä- ja alareunassa.
Olet päärynä, sillä tällaista hahmoa on paljon vaikeampi poistaa, joten sinun pitäisi olla kärsivällinen.
Et harjoita liikuntaa, tai heikko lihaksen sävy voi muodostaa reidet reiteen ulkopuolelle.
Hameet ja voimakkaasti merkitty selluliitti reidillä voivat olla merkki hormonihäiriöistä.

Sydänharjoitukset reiteen ulkoreunassa

Sydänharjoitukset auttavat sinua suorittamaan kehon prosesseja, jotka edistävät rasvanpolttoa. Se on yhdistelmä kardio-harjoituksia ja eristäviä harjoituksia ratsastushousuista, jotka auttavat sinua saavuttamaan nopeat ja laadukkaat tulokset. Lisäksi ratsastushousujen harjoituksia suositellaan suoritettavaksi välittömästi sydäntäsi jälkeen verenkierron parantamiseksi ongelma-alueella.

Tarjoamme sinulle valikoiman sydänharjoituksia painottaen reiden ulkopintaa. Heidän avullaan voit poistaa housut ja kiristää rungon. Se plyometrinen (hyppy) harjoituksia pidetään tehokkaimpana keinona polttaa rasvaa ja poistaa ratsastushousut. Ehdotetut harjoitukset soveltuvat kuitenkin kaikkiin laihtumiseen, varsinkin jos ongelma-alue on alempi runko.

Jos hyppy- ja isku- kuormitukset ovat sinulle vasta-aiheisia, on ehdottoman välttämätöntä (ja ei ole toivottavaa) kokonaan hylätä sydänharjoituksia. Voit tehokkaasti tehdä sydänharjoituksia ja ilman hyppäämistä, joten suosittelemme tarkastelemaan: Cardio workouts: ominaisuudet, valikoima harjoituksia + koulutussuunnitelma.

Seuraavat ratsastushousujen sydänharjoitukset muodostuvat nousevassa järjestyksessä helposta ja kovasta. Vaikka yksittäisten harjoitusten yksinkertaisuus ja monimutkaisuus on tietenkin hyvin yksilöllinen indikaattori.

1. Käännä sivuttain + polven kiristys

2. Kytke sivulle koskettamalla lattiaa

3. Luistelija

4. Sivuhyppy

5. Hyppää käsivarsien ja jalkojen laimennuksella

6. Pinoaminen sivulle

7. Hyppää jalostusjalkojen kanssa kyykkyyn

8. Hyppää jalostusjalkojen kanssa + hyppy

9. Hyppääminen baarissa, jossa jalostusjalat

10. Hyppää laajaan kyykkyyn

11. Tähtihyppy

Aloittelijakoulutussuunnitelma

Suorita jokainen harjoitus 30 sekunnin ajan ja sitten 30 sekuntia. Toista harjoitus 2-3 kierrosta, levätä ympyröiden välillä 1 minuutti.

Kick puolelta toiselle + polven kiristys
Hyppää jalostusvaroilla ja jalkoilla
luistelija
Sivuhyppy
Pinoaminen sivulle
Jalkojen hyppy hyppää

Koulutussuunnitelma

Suorita jokainen harjoitus 40 sekunnin ajan, sitten levätä 20 sekuntia. Toista harjoitus 2-3 kierrosta, levätä ympyröiden välillä 1 minuutti.

Hyppää jalostusjalkojen kanssa + hyppy
Hyppääminen baarissa, jossa jalostusjalat
Sivuhyppy
Laaja kyykky hyppää
Kicking sivuttain koskettamalla lattiaa
Tähtihyppy

Harjoitukset reiteen ulkoreunoissa (polvihousuista)

Suurin osa ratsastushousujen harjoituksista tehdään lattialla, joten ne ovat turvallisia ihmisille, joilla on suonikohjuja ja nivelongelmia. Harjoituksia voi aina vaikeuttaa käyttämällä jalkojen tai käsipainojen painoja. Voit myös käyttää kuntokumiä lisävastukseksi - tämä on yksi tehokkaimmista laitteista ohuille jaloille.

1. Sivuvaikutus

2. Nosta jalkoja sivulle seisoessaan

3. Diagonaaliset hyökkäykset

4. kuoren kyykky

5. Kierto jalat

6. Nosta istuvat jalat

7. Nosta jalkasi sivulle polvillessasi

8. Nosta jalkoja sivulevyssä

9. Nosta jalkasi sivuillasi

10. Diagonaalinen jalanostin

11. Nostamalla jalka kohtisuoraan kehoon

12. Vedä jalat kehoon

13. Mahi-jalat rinnakkain lattian kanssa

14. Sivun sivuilla olevien jalkojen pyöriminen

15. Sivun sivuilla olevien pienien amplitudien jalkojen pyöriminen

16. Yhdistelmä nostojalkojen kanssa

17. Sivutukihissi kaikissa neljään

18. Nosta suorat jalat neljään.

19. Jalostusjalat sillassa

20. Jalostamalla jalkojaan vatsallaan

21. Shell

22. Shell monimutkainen

23. Kuori jalalla

Kiitos gifien youtube-kanaville: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Ratsastushousujen harjoitussuunnitelma

Tarjoamme sinulle 3 valmiita harjoitussuunnitelmia, jotka auttavat sinua poistamaan housut. Ne ovat toivottavia suorittaa sydänharjoituksen jälkeen. Toista nämä harjoitukset kahdessa ympyrässä: ensimmäisellä kierroksella harjoitukset suoritetaan oikealla jalalla, toisessa ympyrässä vasemmalla jalalla. Jos harjoitus suoritetaan molemmilla jaloilla, toista se ensimmäisellä ja toisella kierroksella. Jos olet aloittelija, valitse vähimmäismäärä toistoja, lisäämällä niiden lukumäärää vähitellen.

Voit vaihtaa 3 vaihtoehtoa toistensa kanssa, valita vain yhden vaihtoehdon tai muodostaa itsenäisesti suunnitelman harjoitusvaatimuksista. Ajan myötä lihaksesi tottuu kuormitukseen, ja jopa suuri määrä toistoja lakkaa tuottamasta tuloksia. Tässä tapauksessa suosittelemme, että alat käyttää jalkojen painotusta. 0,5-1 kg: n painojen paino riittää käyttämään jalkoja ainakin ensimmäistä kertaa. Joustava nauha auttaa myös lisäämään kuormaa.

Vaihtoehto 1

Side lunge: 15-20 toistoa
Jalkojen nostaminen sivulle seisoessaan: 15-25 toistoa
Nosta jalkoja sivulevyssä: 10-15 toistoa
Nosta jalat kohtisuoraan kehoon: 20-30 toistoa
Sivussa olevien jalkojen pyöriminen: 10-15 toistoa
Shell: 20-30 toistoa
Sivutukihissi kaikissa neljään: 20-30 toistoa
Jalkojen laimennus sillassa: 20-30 toistoa

Vaihtoehto 2

Diagonaaliset hyökkäykset: 10-15 toistoa (kullekin jalalle)
Nosta jalkasi sivulle polvillessasi: 15-25 toistoa
Diagonaalinen jalanostin: 15-25 toistoa
Yhdistelmä nostojalkojen kanssa: 15-20 toistoa
Jalan nostaminen lattian suuntaisesti: 15-25 toistoa
Nosta suorat jalat neljään: 20-30 toistoa
Cockleshell monimutkainen: 20-30 toistoa
Nosta jalkasi vatsassasi: 15-25 toistoa

Vaihtoehto 3

Kuoren jalostus: 20-30 toistoa
Pysyvät potkut: 10-15 toistoa
Nosta istuvat jalat: 15-25 toistoa
Nosta jalkasi sivulle: 20-30 toistoa
Jalkojen vetäminen kehoon: 20-30 toistoa
Sivutukihissi kaikissa neljään: 20-30 toistoa
Kierrokset, joissa on pienet amplitudit: 10-20 toistoa
Kuori, jossa jalka: 15-20 toistoa

Kuinka usein harjoitukset poistavat housut?

Jos ratsastushousujen ongelma on sinulle akuutti, voit kouluttaa tätä aluetta 2 kertaa viikossa, yhdistämällä sydänharjoituksia ja lihassävyn harjoituksia. Jos tavoite poistaa pikkuhousut ei ole avain, ehdotettu harjoitus riittää suorittamaan 1 kerran viikossa. Ihannetapauksessa koulutuksen tulisi olla seuraava: 20–30 minuuttia suoritat sydänharjoituksia, sitten siirry heti harjoituksiin ratsastushousuja vastaan 15-20 minuuttia. Voit myös kouluttaa pyöreällä kuviolla: 10 minuuttia sydäntä; 10 minuuttia harjoitusta sisemmän reiteen; 10 minuuttia sydän; 10 minuuttia harjoitusta sisemmän reiteen.

Videot, jotka auttavat poistamaan housut

Huomaa, että aikaisemmin meillä oli jo erinomainen valikoima: 20 valmiita videoita reiden ulkopuolelle. Siksi voit aina harjoittaa tehokasta koulutusta, joka auttaa sinua poistamaan housut.

1. Mary Helen Bowers: Lean-lonkat Ulkoreiden harjoitus (10 minuuttia)

2. Blogilates: Best Outer Thigh Workout (10 minuuttia)

3. Rebecca Louise: Sisäinen Ulkopuolinen reiden harjoitus (17 minuuttia)

4. FitnessBlender: Oheinen reiden harjoitus (20 minuuttia)

5. Linda Wooldridge: Oheinen reiden harjoitus (20 minuuttia)

Ne, jotka haluavat poistaa polvihousut, on muistettava kahdesta tärkeimmästä tekijästä, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteenne: kalorivaje ja säännöllinen liikunta. Sinun on kuitenkin muistettava, että reiteen ulkosivun korjaus on melko työläs prosessi, jossa ei ole mahdollista saavuttaa ultrasäästön positiivista tulosta.

Harjoitukset lantion vähentämiseksi - päästä eroon pikkupukuista

Muotit mini-hameisiin, lyhyisiin mekkoihin ja tiukkaihin farkkuihin velvoittavat tytöt pitämään itsensä kunnossa. Monet yrittävät tehdä ruokavalion. Mutta ne eivät aina auta päästä eroon rasvapitoisuudesta lantioiden sivupinnalla, jotka tunnetaan myös ratsastushousuina tai korvina. Kuntokouluttajat ovat vakuuttuneita siitä, että säännölliset harjoitukset lantion vähentämiseksi yhdessä aerobisen liikunnan kanssa ovat ainoa tapa muuttaa tämä ongelma-alue pysyvästi.

Harjoitukset lantion vähentämiseksi yhdessä oikean ruokavalion kanssa - kaikki mitä tarvitset päästä eroon pikkupukuista.

Suositukset työhön vyöhykkeellä

Näyttää siltä, että kaikki on ilmeistä: jotta ratsastushousut katoavat, on tarpeen suorittaa harjoituksia reiden sivupinnalla. Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista. Korvat lantiolla - tämä on ensisijaisesti rasvaa. Jotta voisimme päästä eroon siitä, sinun on luotava kalorivaje, joka johtuu aerobisesta liikunnasta ja ravitsemusmuutoksista. Mutta samalla rasvaa poltetaan paitsi paikallisesti, myös koko kehossa. Samaan aikaan usein ongelma-alueet (vatsa, käsivarret tai reidet) alkavat laihtua viimeiseksi. Siksi tarvitsemme harjoituksia ratsastushousuihin. Ne vahvistavat lihaksia ja aktivoivat rasvahäviön tällä alueella.

Miten päästä eroon vihavista pikkupukuista? Kuten olet jo ymmärtänyt, harjoitukset reisien korvista eivät riitä. Ne antavat huomattavan vaikutuksen vain yhdessä sydämen kanssa. Voit valita minkä tahansa kuorman: lenkkeily, hyppyjoukon hyppääminen, pyöräily, elliptinen kouluttaja tai klassinen aerobic. Näin voit samanaikaisesti vahvistaa lihaksia ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta.

Jos päätät yhdistää voimaharjoittelun ja sydän yhden oppitunnin aikana, muista noudattaa järjestystä. Ensinnäkin, tee kaikki harjoitukset lantion vähentämiseksi ja vasta sitten aerobiciin. Tämä lähestymistapa on tuottavampi ja turvallisempi.

Kuinka usein sinun pitäisi kouluttaa? Aloittelijoille on suositeltavaa suorittaa 3 voimaa ja 3 aerobista harjoitusta viikossa. Tukivaikutukseksi riittää vain 2 voimaa ja 1 kardioharjoitus viikossa. Suorita jokainen harjoitus ratsastushousuihin 15-20 kertaa. 30 sekunnin lepoajan jälkeen tee toinen lähestymistapa. Harkitse, että liian pitkä lepotila vähentää oppitunnin tehokkuutta.

Hip Reduction Training Plan

Valmista matto ja pullo vettä ennen luokkaa. Kotitehtävät sopivat vaatteisiin. Ainoa ehto on, että se ei haittaa liikkumista.

Aloita pieni lämmitys. Pysy suorassa, suorista selkäsi ja kävele paikalleen, nosta polviasi korkealle 1 minuutti. Sitten aseta jalat hieman leveämmiksi kuin olkapäät ja liity jalkojen hyppyyn, samalla nostamalla kädet ylös ja taputtamalla kätesi. Täytä sarja hyppyjä 1 minuutin kuluessa. Nämä yksinkertaiset liikkeet lämpenevät lihakset ja valmistavat kehon täydellisesti kuormitukseen.

Tämän jälkeen voit alkaa harjoittaa ratsastushousujen harjoituksia. Älä unohda, että lihasvoima on tehtävä uloshengityksestä.

Lunges - yksi tehokkaimmista harjoituksista kauniille jaloille ja lantioille. Mutta heidän pitäisi olla varovainen, jos sinulla on polvivammat.

Lunges sivulle - klassinen harjoitus lantion korvista.

Ratsastushousujen harjoituksiin liittyy aina lantion sieppaus seisomassa, istuen tai lattialla.

Tämä harjoitus harjoittaa täydellisesti myös gluteaalisia lihaksia.

Jalkojen sieppaus voi täydentää lantion harjoituksia.

Nämä harjoitukset lantion korvista kestävät enintään 30 minuuttia. Valmistumisen jälkeen on hyödyllistä tehdä kevyt hieronta lonkalla kovahameen ja kosmeettisen öljyn avulla. Tämä lisää verenkiertoa ongelma-alueella ja lisää koulutuksen vaikutusta.

Kaksi kuukautta kestäneiden luokkien jälkeen näet vakaan tuloksen - lantioiden korvat vähenevät huomattavasti tai häviävät kokonaan. Jos haluat jatkaa koulutusta vieläkin hämmästyttävämmän vaikutuksen saavuttamiseksi, valitse uusi edistynyt ohjelma tai lisää toistojen määrää tavallisissa harjoituksissa lantion vähentämiseksi.

Päästä eroon ratsastushousuista: 5 yksinkertaista harjoitusta

Elämän ekologia ja kuntoilu ja urheilu: Gifefe - reiden paksuuntuminen ulkopuolelta, jota kutsutaan myös "korville", häiritsee naista. Syy tähän epämiellyttävään "koristeluun" on verenkierron rikkominen.

Harjoitukset ratsastushousuihin

Lämmitä Se koostuu kävelemisestä paikan päällä polvien nostamisen ja jalkojen asettamisen jälkeen varpaan ja sitten kantapäähän. Käsien on myös siirryttävä vaiheiden rytmiin. 1 minuutin tällaisen kävelyn jälkeen voit harjoittaa harjoitusta "lisätä vaiheet" 1 minuutiksi.

Ratsastushousujen poistamismenetelmän perustana on vahvistaa paitsi ulkoisia että myös reiden sisäisiä lihaksia.

Koulutusharjoitukset liittyvät reiden lihasten kehittymiseen ulkopuolelta. Sinun täytyy olla vasemmalla puolella, laajentaa vasenta kättäsi ja asettaa pääsi siihen. Molemmat jalat taipuvat polvinivelessä. Ja sitten oikea jalka tulee nostaa ja laskea hitaasti vähintään 20 kertaa (suorita 2 sarjaa). Toista myös vasen jalka oikealla puolella.

Ratsastushousujen poistamismenetelmän perustana on vahvistaa paitsi ulkoisia että myös reiden sisäisiä lihaksia. Lie selässäsi, taivuttamalla ja asettamalla jalat jalkojesi ympärille olkapäiden leveydelle, aloita lantion leviämistä. Kun hengität ulos, sinun on liuennettava polvet, kun hengität. Toista harjoitus vähintään 20 kertaa kahdelle sarjalle.

Ratsastushousujen harjoitukset, viime kädessä, muodostuvat pakaroiden ja lantion lihasten itse kouluttamisesta. Voit tehdä tämän makaamalla selässäsi, jalat lattialla jaloillesi. Nosta oikea jalka pakaraan, suorista se hitaasti ja taivuta sitä. Kun hengität - suorista jalka sisään hengitettynä - mutka. Vatsan ja pakaraan tulisi olla voimakas jännitys, jos harjoitus suoritetaan oikein. 20. toistamisen jälkeen sinun täytyy vaihtaa jalka ja samalla tehdä harjoitus toiselle jalalle. Sinun täytyy tehdä vähintään kaksi lähestymistapaa.

Nyt on harjoituksia, jotka liittyvät lihasten venyttämiseen ja rentoutumiseen. Tätä varten he makasivat selkäänsä, polvet on taivutettu, jalat nostetaan vuorotellen, kun taas kädet on liitettävä polvien alle, ja jalat ovat levinneet toisistaan. Jalkojen on oltava täysin suoria. Toinen harjoitus rentouttaa lihaksia. Lie vasemmalla puolella, aseta pääsi kädellesi. Oikealla kädellä sinun täytyy ottaa oikea jalka takana ja vedä se pakaraan. Sinun täytyy korjata itsesi tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.

Lisätietoja siitä, miten päästä eroon ongelma-alueesta

On välttämätöntä varmistaa veren vapaa liikkuminen lonkissa. Mutta ei vain harjoitukset tulevat olemaan avustajienne päästä eroon "korvista". Meidän on aloitettava syöminen oikein.

Ehdotetussa ruokavaliossa ei ole mitään vaikeaa ja uutta. Poistetaan, kuten tavallista, kaikki rasvaa, paistettua ja makeaa. Ruoka ei saa olla tavallista vähemmän, mieluiten useammin, viisi tai kuusi kertaa päivässä. Välipalat eivät saa sisältää kakkuja, piirakoita, makeisia, evästeitä, suklaata ja kahvia, hiilihappojuomia. Kaikki tämä on parempi korvata omenalla, appelsiinilla, juuri puristetulla hedelmä- tai vihannesmehulla.

On suositeltavaa tehdä selluliittihieronta itsellesi, on monia tapoja päästä eroon pikkupukuista, tällaisen hieronnan avulla on paljon kirjoitettu siitä erikoislehdessä ja Internetissä. Tällaisen hieronnan suurin vaikutus voidaan saavuttaa turvautumalla ammattitaitoisen hierontaterapeutin palveluihin.

On entistä aggressiivisempi ja tehokkaampi menetelmä, miten päästä eroon pikkupukuista - tämä on rasvaimu. Jos talletukset ovat merkityksettömiä, lonkan korjaus voidaan suorittaa käyttämällä tyhjiö-, laser- tai ultraäänirasvausta. Mutta tuskin on välttämätöntä ryhtyä välittömästi käyttämään näitä menetelmiä, jos voit saavuttaa halutun tuloksen itse. On parempi viitata kirurgiseen interventioon siinä tapauksessa, että kaikki muut menetelmät ovat epäonnistuneet.

Harjoitukset ratsastushousuihin: TOP 50 tehokkaimmat harjoitukset lantion vähentämiseksi (55 kuvaa)

Valitettavasti ratsastushousut reiteillä eivät ole pelkästään housujen muodin ajoittain, vaan myös rasvojen muodossa. Nämä epämiellyttävät rasvanrullat reiden sisä- ja ulkopuolelta pilaavat jalkojen siluettia eivätkä ole vain ylipainoisten naisten vaan myös ohuiden tai äskettäin raskaiden naisten keskuudessa.

Integroitu lähestymistapa ongelmaan

Ratsastushousujen vyöhykkeen harjoitukset johtavat näkyvään tulokseen, jos ne yhdistetään ruokavalioon ja selluliittihierontaan.

Ruokavalio pikkuhousuille

Ruokavalion tulisi estää ihonalaisen rasvan laskeutuminen, joten intensiivikoulutuksen aikana, joka on tarkoitettu tiukasti pikkuhousuihin, sinun täytyy siirtyä kovaan vähäkaloriseen ruokavalioon sekä poistaa suolainen ja makea. Vain näkyvän tuloksen jälkeen voit vähitellen pehmentää ruokavaliota.

Hieronta hameilla

Ennen kuin poistat lantiot lantiosta, ota yhteyttä myös ammattilaismassistoon tai hallitse itsenäisesti hieronta perusmenetelmiä. Voit myös tehdä kääreitä ongelma-alueelle hunajan, saven, erikoisen kahvin tai kasviperäisten tahnojen avulla verenkierron parantamiseksi ja selluliitin hajoamisen edistämiseksi.

harjoitukset

Ratsastushousujen poistamisen lisäksi voit tehdä Latinalaisen Amerikan tanssia, pyöräilyä, uintia. Tulos riippuu myös koulutuksen voimakkuudesta, harjoittelun tekniikasta.

Lisäksi tehokkaat harjoitukset ratsastushousuihin ovat vain harjoituksia, jotka suoritetaan ja tulevat ikuisesti osaksi rutiinia. Muussa tapauksessa tällaisella vaikeudella poistetut rasvarullat tulevat taas esiin, vaikka luokissa olisi lyhyt tauko.

Vastaus kysymykseen siitä, mitä tehdä liiallisen rasvan poistamiseksi reidistä, on ensinnäkin yksinkertainen: tietenkin vahvistaa lihaksia!

Harjoitukset jalkojen ja pakaroiden lihasten vahvistamiseksi sekä reiden sisä- ja ulkopuolen venyttäminen voivat olla erinomaista ehkäisyä pikkuhousujen ulkonäöstä. Ongelma on loppujen lopuksi paljon helpompaa kuin päästä eroon siitä.

Kolme vinkkiä ratsastushousuihin

Ensimmäinen kärki: kävele vyötäröllä vedessä ja tee harjoitukset altaassa. Veden liikkeet, jotka johtuvat hieronta- vaikutuksesta, kaksinkertaistavat harjoitusten tulokset. Lisäksi kun harjoitellaan vedessä, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja selkärangan kuormitus vähenee. Harjoitukset voidaan tehdä suurella voimalla ja myöhemmin väsyneellä.

Vinkki kaksi: käytä mahdollisuuksia koulutukseen. Kävely portailla, rullaluistelu, hiihtoretket ovat suuri lisä erikoisharjoituksiin.

Vihje Kolme: Venytä lantiota. Voit käyttää tätä harjoitusten joukkoa halkeamiin. Aluksi epämukavuutta kompensoidaan pian uhkapeliä vastaan millimetrejä ja senttimetrejä kohden, mikä osoittaa edistymistä kyykyssä.

Harjoitukset pikkuhousujen poistamiseksi lantiosta

Aaltoilevat suorat jalat takaisin. Voit suorittaa molemmat pysyvästä asennosta korostamalla tuolin selkänojaa ja kaikesta nelipisteestä. On tärkeää, kun siirrytään siirtämään kuormaa glutealihaksille.

Aallot sivulle, jossa on suorat jalat, suoritetaan myös pysyvästä asennosta tai makaa sen sivuilla. Kun suoritat aivohalvauksia matolle, alempi jalka on taivutettava polviin ja vedettävä takaisin.

Alkuasennosta kaikilla nelikulmilla korostamalla taivutettuja kyynärpäät, on välttämätöntä erottaa lonkat sivuilta, ottamalla sammakko, ja vetämällä vartalo takaisin äärimmäiseen jännitykseen lantion yläosassa.

Miten päästä eroon lantiolenkistä lantiolla

Perusteellisella tutkimuksella jokainen hänen ruumiinsa henkilö löytää monia ongelmakohtia, joissa se ei vahingoita rasvaa. Naiset ovat erityisen huolissaan siitä, miten ratsastushousut poistetaan lonkissa, koska usein näiden paikkojen ylipaino on "korvia".

Mikä on ratsastushousut lantiolla

Et voi olla ylipainoinen, mutta kärsii rumaista ruumiinosista. Missä on pikkuhousujen vyöhyke: se sijaitsee lantiolla ja alaselässä. Ongelma johtuu ylimääräisten kilojen läsnäolosta. Ne on muodostettu vararasvakerroksesta.

Tämän vyöhykkeen muodostuminen alkaa murrosiässä ja päättyy noin 20 vuotta. Ongelmana on se, että kun pysyvä kuukautiskierto on perustettu, vararungon tarve häviää. Elimistö ei enää tarvitse sitä, koska se estää sen elintärkeästä toiminnasta.

Tämä johtaa sklerotisaatioprosessiin eli tiivisteisiin rasvakerroksessa, jota pidetään luonnollisena vaiheena kuvion kehityksessä. Sen jälkeen kerros muuttuu kuitukudokseksi, eikä sen osallistuminen elintärkeisiin prosesseihin tapahdu. Niinpä kehon rasva jakautuu suhteettomasti ja muunnetaan tunnetuiksi lenkkeihin lantiolla, joita ei voi poistaa millään ruokavaliolla.

Miten päästä eroon "korvista"

Jos haluat päästä eroon lonkan "korvista", sinun on panostettava paljon, koska ne muodostavat kerrokset ovat paljon syvempiä kuin matala rasva.

Tämä vyöhyke on vain monimutkainen. Jos haluat päästä eroon ongelmista tällä alueella, sinun on sovellettava ruokavalio, intensiivinen liikunta, hieronta ja laitteistotekniikat. Rasvaimu pidetään lopullisena menetelmänä.

Tätä menetelmää käyttäen tyttö pystyy murtautumaan tiheän kuoren läpi, joka suojaa rasvaa. Käytetyt ponnistelut eivät mene turhaan, tyttö palkitaan pysyvällä tuloksella, koska elin menettää asemansa paikallisessa asemassa peruuttamattomasti. On välttämätöntä aloittaa työ tällä vyöhykkeellä jo uudistuksen aikana, sillä on välttämätöntä lopettaa roskaruoka.

Jatkuva ponnistus olisi tehtävä, jotta kuva on kireällä. Tytöt, jotka harjoittivat tanssia, uintia tai muuta urheilua nuorena, ovat vähemmän huolissaan tällaisesta ongelmasta, koska heillä ei ole pikkuhousuja.

Koti

Irrota ratsastushousut korvat lonkat uusilla harjoituksilla tarvitaan ohut luku. Onnettomuustilan poistamiseksi on sovellettava useita tärkeitä menettelyjä:

Itsehieronta.
Öljykääre.
Suorita tarvittavat harjoitukset.

Systeeminen työskentely näillä alueilla antaa sinulle mahdollisuuden päästä eroon kotitalouden polttovyöhykkeestä ilman kauneushoitoloita ja matkoja kuntosalille. Itsehieronta tehdään parhaiten käyttämällä selluliitti-voiteita, jotka nopeuttavat painon menettämistä. Erinomainen vaikutus saavutetaan käyttämällä tyhjiöpurkkeja, mutta ne voidaan korvata käsin. Tekniikka on yksinkertainen:

On välttämätöntä levittää ongelmallisia alueita öljyllä tai kerma, ja hitaasti, pyöreissä ja siksak-liikkeissä hieroa.
Menettelyn toteuttamisvaiheessa on oltava vähintään 15 toistoa, joita pidetään joka toinen päivä.

Jokaisen tulisi valita itselleen ruokavalio. Se vaikuttaa täydellisesti lantioon, ja se auttaa myös eroon tarpeettomasta painosta käsissä, kasvoissa ja vatsassa. On tarpeen sisällyttää ruokavalioon enemmän kasviperäisiä elintarvikkeita, vihanneksia, hedelmiä, maitotuotteita ja viljaa.

Valkoinen leipä on vaihdettava leseiksi ja seurattava tuotteiden kaloripitoisuutta. On tarpeen vähentää suolan saantia, se hidastaa nesteen ulosvirtausta, on tarpeen valmistaa höyrytettyjä aterioita vähärasvaisesta lihasta. Ja myös ruokavaliosta sinun täytyy poistaa makeiset ja välipalat epäterveellistä ruokaa. On tarpeen käyttää terveitä proteiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja.

Korvaa laihtumiseen tarkoitettujen lonkkojen ja pikkuhousujen pakkausmenetelmän harjoituksen, jonka avulla voit nopeasti päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Nainen, kun hän tekee kääriä, parantaa ihon yleistä tilaa, hän muuttuu joustavammaksi ja kireämmäksi. Käärintäprosessi edistää reiden laihtumista. Jalkojen tulos näkyy 4 viikon kuluttua. Kääriminen tapahtuu seuraavasti:

Öljypakkauksen valmistamiseksi on tarpeen valmistaa seuraava koostumus:

25 g perusöljyä, hieronta, manteli tai oliivi.
Tuloksena olevaan ratkaisuun sinun on lisättävä kaksi tai kolme tippaa katajaa, sitruunaöljyä ja laventelia.
Tämä seos on levitettävä jalkojen ja rungon yläosaan, jossa on tarpeettomia rasvaa.

Sitten ongelmalliset paikat on käärittävä filmiksi puoli tuntia. Tämä menettely auttaa suojaamaan ylimääräisiä kiloja.

Harjoitukset lonkat

Jotta lonkat tulisivat jyrkiksi ja "korvat" eivät pilaa, on välttämätöntä valita oikea urheilulähestymistapa. Se koostuu tavallisista harjoituksista ja sydämestä:

Sydän on annettava useita kertoja viikossa. Sen tarkoituksena on helpottaa helpotusta. Sen jälkeen voit harjoittaa lenkkien vaellusta lantiolla:

Jalkojen sieppaus. Oikea jalka tulee ottaa ylös ja sivulle, ilmassa on tehtävä 25 sekunnin viive. On tarpeen suorittaa 5 pyyhkäisyä peräkkäin Tämä harjoitus on toistettava vasen jalka. Toistojen määrä 3 kertaa. Jotta tyttö olisi helpompi pitää tasapainoa, on tarpeen levätä seinää tai tuolia vasten.
Tasapaksu. Runko on pidettävä suorana, kädet sivuilla. On huolehdittava siitä, että polvet eivät ylitä varpaiden tasoa. Tarve tehdä 3 sarjaa 25 kyykkyä.
Jalkojen sieppaus kaikilla neljällä. On välttämätöntä ottaa haluttu pose, nostaa jalka taivutetussa tilassa sivulle, korkeimmalle kohdalle, johon täytyy viipyä 4 sekuntia, ja alentaa sitten alaraajan. Sinun on suoritettava 2 sarjaa 25 kertaa.
Keuhko. Sinun täytyy seisoa suoraan, kädet sivuilla. On tarpeen ottaa jalat takaisin yksi kerrallaan kyykistyessä. Sinun on suoritettava 3 sarjaa 20 hyökkäystä jokaisen jalka.
Hyppää polvien nousun kanssa. Sinun täytyy ottaa lähtöasento seisotessasi. Sinun täytyy hypätä, yrittäen saada polvilleen niin korkealle kuin mahdollista.

Miten siivousvyöhyke puhdistetaan kuntosalilla

Kuntosalilla on suuria etuja, miten tehdä ohut kuva. Miksi harjoittaa kuntosalia? Kuntosalilla on aina asiantuntija, joka auttaa sinua luomaan yksittäisen ohjelman ja seuraa harjoitusten oikeaa toteutusta. Kun haluat poistaa ongelmallisen vyöhykkeen kuntosalilla, Gakk-simulaattori auttaa, joten voit pumpata lonkat intensiivisesti eri kulmista.

Sen lisäksi, kuntosalilla, voit tehdä crossoveria ja erityisiä simulaattoreita istuma-asennosta. Sekä harjoituksia voidaan suorittaa kulmassa. Jokainen simulaattori auttaa kiinnittämään huomiota tiukasti määriteltyyn lihasten ryhmään. Pääsääntöisesti sinun täytyy työskennellä selkä- ja sisäreiden, nelikulmion lihasten ja lonkkamuutosten kanssa.

Miten päästä "korvista" reiden sisäpuolelta:

1. Jos haluat päästä eroon tästä ongelmallisesta vyöhykkeestä, sinun täytyy kokeilla crossoveria. Se luo tarvittavan kuormituksen ongelmaosaan. Paremman tehokkuuden saavuttamiseksi täytyy olla jalkojen päällekkäisyystuki, joka vahvistaa lihasten työtä.

2. Jalka pitää pitää suorana ja muodostaa suurimman liikkeen amplitudin. Tällainen paino on välttämätöntä poimia, jotta se voidaan nostaa vähintään 10 kertaa. Aloittelijoille suositellaan, että harjoitus suoritetaan kerran tai kahdesti 10 iskulla jokaisella jalalla. Massan täytyy asettaa jopa 10 kg.

Miten päästä eroon rasvasta reiden ulkopuolelta

Gack-simulaattorin kyykytys auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä talletuksista reiden ulkopuolella. Yleensä tämä harjoitus käsittää pakaroiden ja lantioiden sisä- ja takapuolen. Se sopii erinomaisesti niille, joilla on ongelmia nivelissä ja takana, koska osa kuormituksesta poistetaan niistä. Jos asetat jalkasi lähemmäksi toisiaan, sitä suurempi on kuormitus reiden etupinnalle. Tätä harjoitusta on toistettava neljä kertaa 15 toistossa, joiden paino on enintään 10 kiloa.

Jalan jatke. Tätä harjoitusta ei voi kutsua kovaksi, mutta se on tehokas käsiteltäessä lantiolenkkejä lantiolla. Tämä harjoitus luo erinomaisen kuormituksen jalkojen ulkoiselle osalle, joten tilavuus pienenee alaraajoissa. Jotta kuormaa voitaisiin nostaa reiteen ulkopuolelle, on tarpeen kääntää sukat ulos. Jos yläpisteessä on pitkä tauko, lihakset supistuvat huomattavasti. Tätä harjoitusta suositellaan kyykkyjen jälkeen. Se on toistettava 4 kertaa 15 pyyhkäisyllä, joiden paino on enintään 15 kg.

Neljä todistettua harjoitusta

Jos haluat päästä eroon ylimääräisistä kiloista, oli intensiivisempää, aloittelijoille suositellaan, että he osallistuvat neljä tai viisi kertaa viikossa:

Ensimmäinen oppitunti ei saisi ylittää 20 minuuttia, ja treenin kesto voi olla enintään 1 tunti.
Aloittelijan täytyy tehdä 10 tai 15 harjoitusta yksi kerrallaan.
Jatkuvasti toistojen määrää on lisättävä.
Kun runko on täysin sovitettu kuormiin, on välttämätöntä tehdä vähintään 5 lähestymistä 20 kertaa.
Ennen koulutusta sinun on neuvoteltava lääkärin tai kouluttajan kanssa.

Sinun on tiedettävä terveydestänne, jotta kuorma voidaan jakaa asianmukaisesti. Ja sen jälkeen voit aloittaa luokat turvallisesti. Jos nainen on yli 30-vuotias, kuorma on nostettava vähitellen, jotta se ei vahingoita terveyttä.

Jalkojen sieppaus. Tässä asennossa on tutkimus gluteus maximus -lihaksesta, se antaa vaikutuksen painon menettämiseen rintaliivit ja reiden sisäpinta. Kuinka tehdä: sinun täytyy ottaa alkuasento, joka sijaitsee teidän puolellanne. Alla oleva jalka on taivutettava polviin. On välttämätöntä luottaa alareunaan ja kääntää ylempi jalka. On tarpeen kääntää toinen puoli ja kääntää vastakkaista jalkaa.

Lunge eteenpäin klassinen tyyppi. Tämä harjoitus on tehokas nelinkertaisille, pakaralle ja vasikan lihaksille. Miten se tehdään oikein: sinun täytyy seisoa suorassa, jalat asetetaan lantion leveydelle. Olkapäät olisi käytettävä. On välttämätöntä nousta jalka eteenpäin, taivuttaa polvet hieman. Yksi jalka on työnnettävä eteenpäin ja toinen venytettävä ja tukeva varvas. Tällöin kuorma siirretään edestä olevaan jalkaan. Kävelemällä jalkaan, joka on esitetty, sinun täytyy nousta ylös. Sitten sinun pitäisi vaihtaa jalkasi ja toistaa harjoitus.

Plie. Tämä kyykky on tehokas alemman vartalon suhteen. Nieleminen on suoritettava, kun jalat on erotettu toisistaan. Sukat on erotettava toisistaan. Selän tulee olla suora, päätä ei tarvitse kallistaa. On tärkeää oppia yksi tärkeä sääntö: pakarat eivät saa pudota polvien alapuolelle, koska tässä tapauksessa suurin taakka laskeutuu polvilleen. Harjoituksessa tulisi olla gluteus-lihaksia, jotka ovat vastuussa lantion helpottamisesta.

Lunges sivulle. Tämä liike on vastuussa gluteus maximus -lihaksen ja reiden sisäpinnan kehittymisestä. Lunge muodostaa tarvittavan jalkojen helpotuksen ja poistaa ratsastushousut. Miten se tehdään oikein: jalat tulisi sijoittaa leveämmiksi kuin hartiat, kädet on asetettava vyön päälle. Sinun täytyy ottaa askel yhden jalan suuntaan, sitten taivuta polvilla, jossa on pieni mutka alaselässä. Niinpä jalkaan kohdistuu kuormitus, joka on taivutettu polviin, ja vastakkaista jalkaa käytetään tukena. Tämä harjoitus on suoritettava toisella puolella.

Harjoitukset lantioille ratsastushousuihin

Tehokkaat harjoitukset lantion korvista - viiden parhaan liikkeet ratsastushousuihin

Yleensä rasvaa "rakastaa" ennen kaikkea sitä kehon osaa, jonka lihakset ovat vähemmän kuormitettuja. Tässä kehon osassa verenkierto ja imusolukierto häiriintyvät, ja rasvapitoisuus ylittyy.

Harjoitukset ratsastushousuista lantiolla on suoritettava yhdessä sydänkuorman kanssa. Juoksu, aerobic, uinti - tämä on juuri sitä, mitä tarvitset rasvan polttamisen aloittamiseksi.

Mikä koulutusjärjestelmä on tehokkain? Aloittelijoille on tarpeen suorittaa neljä tai viisi luokkaa viikossa. Voit aloittaa kaksikymmentä minuuttia ja kestää yhden tunnin.

Ensin on tehtävä 15-20 harjoitusta yhdelle lähestymistavalle. Vähitellen kasvavien lähestymistapojen määrä. Jos olet jo mukautunut kuormiin, voit tehdä viisi lähestymistä 20 kertaa.

Tarkastellaan siis tehokkaimpia harjoituksia pikkuhousujen ratsastamiseen kotona.

1. Jalkojen sieppaus

Tässä liikkeessä kehitetään gluteus maximus -lihaksia, ja se on myös tehokas menettää paino polvihousuissa ja sisemmässä reidessä.

Lähtöasento - makaa sen puolella. Alla oleva jalka on taivutettu polviin.
Alemman jalan alapuolella me keinuamme ylemmän jalan.
Käännä toinen puoli ja käännä toinen jalka.

Teemme kaksi - kolme kymmenen harjoitusta.

Katso lisätietoja videosta:

2. Lunge eteenpäin klassinen tyyppi

Lunges ovat erittäin tehokkaita pakariin, nelosirkkaisiin ja vasikan lihaksiin.

Me seisomme suorassa, jalat reiden leveydellä. Pää ei kallistu, hartiat kääntyneet.
Vie jalka eteenpäin, taivuttamalla polviasi hieman. Laajenna yksi jalka eteenpäin, venytä toinen jalka ja nojaa varpaan. Kuormitus siirretään edestä olevaan jalkaan.
Me istumme sen tasaisesti, ilman nykäyksiä. Jalka, jota eteenpäin työntää, muodostaa polven kohtisuoran. Jalka takana, suoristui.
Nousee jalkaan, joka on esitetty.
Muutamme jalkaa ja toistamme harjoituksen.

Teemme kaksi - kolme kymmenen harjoitusta.

Saat lisätietoja siitä, miten korvat poistetaan lantiosta tämän harjoituksen avulla, katso video:

3. Peliä kyykkyjä

Squats itse ovat erittäin tehokkaita liikkeitä alavartalon. Erilaiset Plye-kyykyt poistavat tehokkaasti "korvat" lantiosta ja kiristävät perseitä.

Teemme kyykkyjä jalat toisistaan, olkapään toisistaan poikkeavat, sukat paljastuvat hieman toisistaan. Selkä on suora, pää ei kallistu.

Tärkeä täytäntöönpanosääntö - pakarat eivät saa pudota polvien alapuolelle, kuten tässä tapauksessa, pääkuorma laskee polviin.

Samalla käytetään gluteusiasi ja nelikulmaisiasi, jotka muodostavat lantion helpotuksen.

Suorita kaksi - kolme sarjaa viisitoista harjoitusta.

Miten poistat ratsastushousut lantiosta kotona harjoituksilla, kääreillä ja ruokavalioilla

Huolellisesti tutkimalla jokainen ihminen löytää kehostaan paljon ongelma-alueita, joista on tarpeen poistaa ylimääräinen kehon rasva. Naiset kiinnittävät erityistä huolta siitä, miten ratsastushousut poistetaan reidistä, koska näissä paikoissa he saavat usein "korvien" rumia muotoja.

Mikä on ratsastushousut lantiolla

Et voi olla ylipainoisia, mutta kärsivät elimistön kovista osista. Reidet reidillä - tämä on ongelma-alue monille naisille. Se ei johdu ylimääräisten kilojen läsnäolosta eikä selluliitista. Tämä on ns.

Sen muodostuminen alkaa murrosiässä ja päättyy noin 20 vuotta. Ongelmana on, että kun säännöllinen kuukautiskierto on perustettu, vararungon tarve häviää.

Elimistö ei enää tarvitse sitä, joten se on estetty elintärkeästä toiminnasta.

Tämä johtaa sklerotisaatioprosessiin (rasvakerroksen tiivistymiseen), joka on luonnollinen luonnollinen vaihe kuvion muodostamisessa. Tällöin kuitu on sidottu kudoksiin, eikä se ole enää mukana missään prosessissa. Sen suhteeton jakautuminen edistää lonkeroiden kuuluisien ratsastushousujen syntymistä, joita ei voida poistaa ruokavaliosta.

Kuvion minkä tahansa osan korjaaminen on tarkoituksenmukaista työtä, joka vie paljon aikaa ja vaivaa.

Jos haluat poistaa korvat lantion päällä, sinun täytyy työskennellä kahdesti, koska niiden muodostava kerros on paljon syvempi kuin pintarasva. Tämä kehon osa altistuu vain monimutkaisille vaikutuksille.

Kauniin ulkonäköön on tarpeen yhdistää ruokavalion, ratsastushousujen harjoitukset, laitteistotekniikat ja hieronta. Lopullinen menetelmä on rasvaimu.

Vain tällä lähestymistavalla voidaan murtaa rasvaa suojaava tiheä kuori. Käytetty ponnistus palkitaan pysyvällä tuloksella, koska elin menettää paikalliset talletukset peruuttamattomasti.

On tärkeää aloittaa ongelma-alueen työskentely sen muodostamisen aikana, jättäen roskaruuan käytön ja pyrkimällä jatkuvasti työskentelemään kuviossa.

Nuoret nuoret uivat tytöt ovat paljon vähemmän kiinnostuneita tanssimasta muissa urheilulajeissa, miten ratsastushousut poistetaan, koska sitä ei ole muodostettu siellä.

Kuinka puhdistaa takaluukut kotona

Jokainen, joka kysyy, miten päästä eroon korvista reidillä, käyttää useita tärkeitä menettelyjä:

tee itsehieronta;
öljykääreet;
syödä oikein;
suorittaa sopivia liikuntaa.

Järjestelmällinen työskentely näillä alueilla mahdollistaa puhdistamojen selviämisen kotona ilman kuntosalien ja kauneushoitolaisten kustannuksia. Itsehieronta tehdään parhaiten käyttämällä selluliitti-voiteita, jotka nopeuttavat prosessia.

Hyvää vaikutusta saavutetaan käyttämällä tyhjiöpurkkeja, mutta voit hieroa kehoa käsilläsi. Tekniikka on yksinkertainen: levitä ongelma-alueet kerma tai öljyllä ja aja hitaasti pyöreissä ja siksak-liikkeissä.

Kurssin tulee koostua enintään 15 päivässä suoritettavasta menettelystä.

Jokaisen tulisi valita itselleen ruokavalio. Se vaikuttaa erinomaisesti Berdiin sekä vatsaan, käsiin, kasvoihin, liiallisen rasvan poistamiseen.

Kaloripitoisuuden seurantaan on syytä sisällyttää ruokavalioon lisää kasviperäisiä elintarvikkeita, hedelmiä ja vihanneksia, maitotuotteita, viljaa, valkoista leipää.

On hyödyllistä vähentää suolan kulutusta, mikä hidastaa nesteen ulosvirtausta, noudattaa keitettyjen astioiden valmistusta, vähärasvaisen lihan, poistaa makeisia ja pikaruokaa roskaruoka. Voit keskittyä terveisiin proteiineihin ja monimutkaisiin hiilihydraatteihin.

Wrapeilla on myös tärkeä rooli siitä, miten ratsastushousut poistetaan lantion päällä. Ne myötävaikuttavat laihtumiseen, parantavat ihon yleistä tilaa, kiristävät sitä ja tekevät siitä joustavamman.

Ne voidaan suorittaa käyttämällä eteerisiä öljyjä, suklaata, likaa tai leviä.

Öljypakkauksen valmistamiseksi valmistele seuraava koostumus: 20 grammaa perusöljyä (oliivi, manteli, hieronta) ja 2-3 tippaa katajaa, laventelia ja sitruunaöljyä. Levitä seos lantion päälle ja kääri kalvo puoli tuntia.

Harjoitukset ratsastushousuihin lantiolla

Jotta lonkat olisivat ohuita eikä niitä "pilaisi", sinun on löydettävä oikea urheilulähestymistapa. Se koostuu kardiovaskulaarisista harjoituksista yhdessä säännöllisten harjoitusten kanssa.

Jogging, tanssi-aerobic, pyöräily, kunto sopivat ensimmäiseksi. Sydän on annettava useita kertoja viikossa. Heidän tavoitteensa on helpottaa helpotusta.

Kun voit tehdä harjoituksia lantiolenkeistä lantiolla:

Jalkojen sieppaus. Me seisomme tarkasti, kädet sivuilla. Siirrämme oikean jalan ylöspäin ja sivulle, pitämällä 20 sekuntia ilmassa. Teemme 5 pyyhkäisyä. Sitten toistamme vasen jalka. Lähestymistapojen määrä - 3. Jotta tasapaino säilyisi helpommin, voit levätä tuolilla tai seinällä.
Tasapaksu. Runko on suora, kädet sivuilla, sinun pitäisi yrittää pitää polvisi varpaillesi. 3 sarjaa 15-20 kyykkyä.
Jalkojen sieppaus kaikilla neljällä. Hyväksymme poseen, nostamme raajan samaan taivutettuun asentoon sivulle, pidä sitä 3 sekunnin ajan, laske se. Teemme 2 sarjaa 20 kertaa.
Keuhko. Seistä suoraan, kädet sivuilla. Vaihtoehtoisesti siirrä jalat takaisin, kallistuu. On tarpeen tehdä kolme sarjaa 15 hyökkäystä jokaisella jalalla.
Hyppäämällä polvilla. Aloitusasema seisoo. Hyppää ylös ja yrittää päästä polvilleen mahdollisimman korkealle rinnassa.

Miten siivousvyöhyke puhdistetaan kuntosalilla

Kuntosalilla on useita etuja, koska simulaattoreita on mahdollista käyttää, ja kiitos asiantuntijalle, joka muodostaa yksittäisen ohjelman ja valvoo oikeaa suorituskykyä.

Poista kuntosalien lantioiset lenkkarit, jotka auttavat simulaattoria Gakkia, joka mahdollistaa voimakkaasti lantion kääntämisen eri kulmista. Siellä löydät crossoverin, erityiset simulaattorit istumiseen, seisomiseen ja kulmaan. Jokainen niistä antaa sinulle mahdollisuuden kääntyä tiukasti määritellyille lihaksille.

Tämä on reiden sisä- tai takapinta, nelinpeli, reiden biceps.

Jos haluat poistaa korvat reiden sisäpuolelta, kokeile crossoveria. Se aiheuttaa suuren kuormituksen tälle osalle.

Tehokkuuden lisäämiseksi kannattaa aloittaa työjalka päällekkäin tukijalan kanssa, mikä vahvistaa lihasten työtä. Jalka on pidettävä suorana ja muodostettava liikkeen suurin amplitudi.

Painon valinta niin, että voit nostaa vähintään 10 kertaa. Aloittelijoille on suositeltavaa tehdä 1-2 kertaa 10-15 iskua jokaisella jalalla, paino jopa 10 kg.

Kuinka poistaa rasvaa reiden ulkopuolelta

Gack-simulaattorin squats auttaa poistamaan rasvaa reiden ulkopuolelta. Samalla harjoitus käsittää reiden sisä- ja takapuolen ja pakarat. Se soveltuu niille, joilla on ongelmia selässä ja nivelissä, koska se poistaa osan niistä. Mitä kapeammat jalat ovat, sitä vahvempi on reiden edessä oleva kuormitus, toista 2-3 kertaa 10-15 toistoa varten, kun paino on 0 - 10 kg.

Jalkojen pidennys ei ole raskas, mutta tehokas harjoitus lenkkeistä lantiolla. Se muodostaa suuren kuormituksen raajojen ulkoiseen osaan, mikä vähentää niiden tilavuutta.

Jotta voit lisätä kuormaa reiden ulkopuolelta, sinun täytyy kääntää sukat ulos. Jos teet pitkän tauon yläpisteessä, lihakset sopivat paremmin. Tämä harjoitus on hyvä tehdä kyykkyjen jälkeen.

Toista 2-3 kertaa 10-15 pyyhkäisyä paino 10-15 kg.

Video: harjoitukset ratsastushousuista

Päästä eroon ratsastushousuista: 5 yksinkertaista harjoitusta

Rintaliivit, jotka ovat paksuuntuneet reunoilta ulkopuolelta, kutsutaan myös "korville", häiritsevät mitä tahansa naista. Syy tähän epämiellyttävään "koristeluun" on verenkierron rikkominen.

Veren stasis, rasva-molekyylit kerääntyä ja rasvojen muodossa. Ratkaisemaan ongelman siitä, kuinka päästä eroon pikkupukuista, on varmistettava veren vapaa liikkuminen lonkissa.

Tätä varten on suunniteltu erityisesti voimisteluharjoituksia.

Harjoitukset ratsastushousuihin

Ratsastushousujen poistamismenetelmän perustana on vahvistaa paitsi ulkoisia että myös reiden sisäisiä lihaksia.

Kun hengität - suorista jalka sisään hengitettynä - mutka. Vatsan ja pakaraan tulisi olla voimakas jännitys, jos harjoitus suoritetaan oikein. 20. toistamisen jälkeen sinun täytyy vaihtaa jalka ja samalla tehdä harjoitus toiselle jalalle.

Sinun täytyy tehdä vähintään kaksi lähestymistapaa.

Jalkojen on oltava täysin suoria. Toinen harjoitus rentouttaa lihaksia. Lie vasemmalla puolella, aseta pääsi kädellesi. Oikealla kädellä sinun täytyy ottaa oikea jalka takana ja vedä se pakaraan.

Sinun täytyy korjata itsesi tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.

Lisätietoja siitä, miten päästä eroon ongelma-alueesta

On välttämätöntä varmistaa veren vapaa liikkuminen lonkissa. Mutta ei vain harjoitukset tulevat olemaan avustajienne päästä eroon "korvista". Meidän on aloitettava syöminen oikein.

Mutta tuskin on välttämätöntä ryhtyä välittömästi käyttämään näitä menetelmiä, jos voit saavuttaa halutun tuloksen itse.

On parempi viitata kirurgiseen interventioon siinä tapauksessa, että kaikki muut menetelmät ovat epäonnistuneet.

Nyt kun tiedät, miten päästä eroon pikkuhousuista, sinun ei tarvitse joutua järkyttyneeksi korvista. On välttämätöntä vain vetää itsesi yhteen ja, kun kaikki luetellut suositukset täyttyvät, on täysin luotettava siihen, että kevään myötä kuvasi löytää haluamasi muodot. julkaisi econet.ru

Irrota lonkat "ratsastushousut": harjoitukset ja fitness-kouluttajien suositukset

Monet tytöt sanovat, että he ovat ylpeitä herkistä hartioistaan ja haapa-vyötäröstään, mutta eivät ole tyytyväisiä pakkan alueen ylimääräisiin senttimetreihin, mikä estää heitä tuntemasta luottavaisuutta. Voit muuttaa tilannetta. Luokat ja hyvä ravitsemus auttavat. Kysyimme salin, Olgan ja Nikolayn kouluttajilta, miten harjoitukset tehdään ja mitä syödä.

Olga ja Nikolai
Zebra-kuntosaliharjoittajat

Molemmat olivat yhtä mieltä siitä, että pikkuhousujen ongelma-alue esiintyy epäasianmukaisen ruokavalion, unen ja lepotapausten sekä istumattoman elämäntavan vuoksi.

Zebra-kuntosalin ohjaajat suosittelevat kovaa harjoittelua. Joukko harjoituksia auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä senttimetreistä lantiolla. Lisäksi se auttaa kehittämään paitsi reiden ulkopintaa, myös glutealihakset ja nelikulmaiset. Oppitunnin erikoisuus on, että ne voidaan suorittaa sekä kuntosalilla että kotona.

Diagonaaliset hyökkäykset tai kireät

Suorituskyky: jalkojen olkapään leveys. Teemme diagonaalisen uurron eteenpäin, pidä selkäsi suorana. Kolenkon tukijalkojen ei pitäisi puolustaa sukkaa, palaamme lähtöasentoon. Teemme jokaiselle jalalle 20 toistoa.

Se ei ole virhe, jos aloittelija pitää kotelon hieman kallistettuna eteenpäin. On myös tärkeää, että kun toisen jalkan polvi putoaa lattian tasolle.

Aloittelijoiden pitäisi tehdä tämä harjoitus oman ruumiinsa painolla. Koulutetut urheilijat voivat käyttää käsipainoja.

Virheet: polvet eivät saa ulottua sukista, et voi repiä kantapäästä tukijalkasta.

Swing sivulle (pysyvä)

Tekniikka: jalat yhdessä kaiteen tuen kanssa. Tukea tarvitaan tasapainon ylläpitämiseksi. Toinen käsi vyöllä. Teemme keinut (20 toistoa) syrjään. Sukka on suunnattava lattialle, kantapää kattoon. Tässä asennossa reiden ulkosivu on hyvin kehittynyt.

Harjoitusten erikoisuus on, että kantapää menee paitsi ylöspäin myös sivulle.

Koulutetut urheilijat voivat käyttää painoja tässä harjoituksessa tai liittää kuorman crossoveriin.

Virheet: aloittelijoille syntyy usein hajallaan oleva kuorma itselleen. Jalka on rento, kun varvas menee eteenpäin. Reiteen ulkopintaa ei tunneta. Toinen virhe tässä harjoituksessa on löysä kotelo. Tämä johtaa kuorman virheelliseen jakoon.

Springy mahi tai mahi sivulle (makaa sen puolella)

Suoritustekniikka: asetamme maton puolelle. Alempi jalka on taivutettu polviin, ylempi on venytetty (kantapää nousee ylös). Tee joustava vauhti lyhyessä amplitudissa ylöspäin (20 toistoa). Sitten siirrämme jalkaa eteenpäin 45 astetta ja jatkamme samalla amplitudilla.

Virheet: jalka, jota työskentelemme, on aina oltava keskeytetyssä asennossa. Selän pitäisi olla tasainen. Jalka - venytetty (kantapää).

Pyöreä keinu (makaa sen sivulla)

Suoritustekniikka: painopiste sijaitsee sen puolella, ylempi jalka on venytetty. Koron yläosassa on sukka "näyttää" lattialle. Alempi jalka on suora. Piirrämme puoliympyrän edestakaisin, koskettamalla lattiaa sukka. Tehokkuuden lisäämiseksi on tarpeen käyttää keskimääräistä amplitudia. Tee 20 toistoa. Sitten käännymme toiselle puolelle, vaihdamme jalkaa ja alamme työskennellä samalla tavalla.

Virheet: epätasainen selkä, suuri amplitudi, sukka ei ole suunnattu lattiaan, ja kantapää on kohti kattoa.

Pyöritä penkillä sivulle (voit käyttää mattoa kotona)

Suoritustekniikka: päästä neljään. Otamme pois yhden jalan 45 asteen kulmassa, venytämme kantapäämme kohti kattoa. Tee 20 toistoa kullekin jalalle. Tällöin selän pitäisi olla tasainen, venytetty. Tukijalka on 90 asteen kulmassa.

Virheet: väärin kääntämällä selkä tai venyttämättä kantapäätä.

Koulutuksen tulos kuntosaliohjaajien mukaan riippuu asianmukaisesta ravitsemuksesta. Päivän aikana sen pitäisi olla usein. Lisäksi pienissä annoksissa on parempi.

Tällainen taktiikka antaa sinulle mahdollisuuden “nopeuttaa” aineenvaihduntaa, mikä puolestaan vaikuttaa rasvakerroksen eroon.

Valmentajat ovat varmoja, että sinun täytyy oppia, miten proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit jaetaan oikein päivän aikana. Jollei reilun ulkopinnalla (rintaliivit) käytetä kunnollista ravitsemusta ja liikuntaa, lopputulos ei kestä kauan.

Nyt on alennuksia tilauksille: 30 ruplaa 8 luokalle, 40 ruplaa 12 luokalle, 50 ruplaa rajoittamattomalle tilaukselle!
Osoite: st. Tolbukhina, 2 BC Osoite: st. Tolbukhina, 2 eKr. "Aika".
Puhelin: +375 29 177-93-13

Harjoitukset reiteen sisäpinnalle: poista polvihousut!

Hei rakas! Esitän huomionne reiden sisäpinnan harjoituksiin kotona. Tässä harjoituksessa löydät tehokkaita harjoituksia ja vinkkejä, joiden avulla voit päästä eroon rasvasta reiden sisäpuolelta.

Ja nyt selitykset koulutukseen.

Harjoitusrakenne

Tulee olemaan kolme suurta lohkoa, joissa on harjoituksia.

Ensimmäinen lohko koostuu viidestä harjoituksesta, tai se on oikeampi sanoa yhdestä harjoituksesta ja sen neljästä muutoksesta.
Toinen lohko sisältää 8 harjoitusta.
Kolmannessa lohkossa on vain 4 harjoitusta (yksi harjoitus ja 3 muutosta)

Kun olet tehnyt kaikki kolme lohkoa peräkkäin, sitä pidetään yhtenä ympyränä.

Sinun tarvitsee vain tehdä 2 tällaista ympyrää.

1 lohko

Plié squats - 15 toistoa
Menemme kolmeen tiliin (hitaasti), yhdellä me nousemme (nopeasti) - 15 toistoa
3 jousea alareunassa - 15 toistoa
8 jousta alle - 1 kerta
Säilytetty staticsissa alle - 8 laskua

2 korttelia, joka sijaitsee sen sivulla

Olemme oikeassa reunassa - oikea jalka toimii

Tasaisen jalan nostaminen - 15 toistoa
3 jouset yläpisteessä - 15 toistoa
8 jousea - 1 kerta
Taivuta jalkaa polvilla ja vedä meille - 15 toistoa
Tuo jalka eteenpäin puoliympyrässä ja palaa alkuperäiseen asentoonsa - 15
Pidä jalkasi staattisissa tiloissa - 8 tiliä
Ympyrät suora jalka eteenpäin - 8 kierrosta
Piirien sileä selkäsuoja - 8 kierrosta

Aseta vasemmalle puolelle - vasen jalka toimii

3 lohkoa

Levitä suorat jalat toisistaan ja yhdessä - 15 toistoa
Levimme jalkamme kolmeen lukuun, yhteen - keräämme yhteen - 15 toistoa
3 jalkaa jouset toisistaan - 15 toistoa
8 jousea - 1 kerta

Lepo - 2 minuuttia ja toista ympyrä uudelleen vielä kerran.

Kaikki hyvä koulutus!))

Poistamme ratsastushousut harjoitusten avulla. Kauniit lonkat itse!

Joukko harjoituksia pikkuhousujen poistamiseksi

Kuinka poistaa ratsastushousut? Harjoitukset tälle vyöhykkeelle lataavat ensisijaisesti reiden sivuttaislihakset, joiden avulla voit kohdistaa viivan ja samalla kiristää pakarat. Kunkin harjoituksen toistojen vähimmäismäärä on 20. Tulevaisuudessa lähestymistapojen määrä kasvaa 3 kertaa.

Kuorman pitäisi olla säännöllinen. 3-4 kertaa viikossa on vähimmäismäärä, jota kukin pitää noudattaa. Jos on voimakas halu poistaa pikkuhousut nopeasti, harrastuspäivinä, tee sydänharjoituksia - hyppää köyden läpi, aja, käytä harjoituspyörääsi.

Jopa tavallinen reipas kävely voi muuttaa lonkat ja poistaa ratsastushousut.

Joukko harjoituksia pikkuhousujen poistamiseksi

Takaisin

Aseta yksi jalka syvälle takaisin seisomaan. Edessä olevan jalkan polvi sijaitsee aivan kantapään yläpuolella. Taivuta etujalkaa, kunnes muodostuu oikea kulma. Vaihda jalka kippausta varten.

Lunge sivulle

Jalat - leveät, käsivarret - vyötäröllä. Siirrä vasemman jalan ruumiinpaino, taivuta se oikeaan kulmaan, kiinnitä asento, palaa PI: hen ja toista kyykky (lunge) oikealle puolelle.

Pyöritä sivuun

PI - seiso, nosta oikea jalkasi sivulle 45 astetta. Käännä pysähdyspaikka, muuta jalkaa. Voit pysyä yhdessä kädessä tuoliin. Katso, että jalka oli kohtisuorassa alareunaan (varpaat katsovat sinua). Älä auta kehoa, pidä se suorana - vain jalka toimii. Toista sykli.

Squats auttaa poistamaan housut

Treenata pikkuhousut, kyykkyjen täytyy toimia oikein. PI - seisoo, jalat ovat erillään olkapään leveydestä. Kallistettaessa, kallista kehoa hieman eteenpäin, pakarat liikkuvat hieman ylös ja ylös. Tällöin puoli kyykky on tehokkaampaa kuin koko.

Pudota alas

Lie vasemmalla puolella korostamalla kyynärvarren. Käännä oikea jalka suoraan pysähtymättä. Vaihda asento ja toista kääntö toisella jalalla.

Kävely pakaraan auttaa poistamaan pikkuhousut

Ei vain auta poistamaan pikkuhousut, vaan myös työskentelevät lihakset, eliminoivat selluliittia. Istuu lattialla, "mene" eteenpäin, siirtymällä pakaraan, sukat vedettiin. Älä auta kehoa tai käsiäsi - alempi runko toimii. 10-20 askel eteenpäin ja "palaa" samalla tavalla.

Paitapuseroiden poistaminen on erittäin sopivia järjestelmiä, kuten jooga, pilates, callanetics.

Suosittelemme myös, että kiinnitätte huomiota erittäin hyödylliseen artikkeliin: "Korvien poistaminen lonkat": 9 harjoitusta >>. Lue myös artikkeli: Harjoitukset pakarat ja jalat kotona >>.

Älä unohda pitää ja jakaa artikkelin ystävien kanssa.

Beauty Secrets: poista ratsastushousut lantiolta

Tiedättekö, mitkä ovat ratsastushousut lantiolla? Artikkelissamme julkaistu kuva osoittaa selvästi ongelmatilan, jota monet naiset kamppailevat. Oletko ajatellut, miten päästä eroon tästä ongelmasta? Sinua autetaan useilla yksinkertaisilla harjoituksilla, jotka ovat kaikkien saatavilla.

Harjoitus 1

Jotta poikittaisit lantiot, tee seuraavat toimet: istu lattialla, jalat tarvitsevat taivutusta polvilleen. Kädet hierovat lattiaa vasten itseään. Laita oikea jalkasi lattialle suoristamatta sitä polvilla. Toista tämä harjoitus viisitoista kaksikymmentä kertaa. Suorita sitten sama liike vasemmalla jalalla. Tämän harjoituksen avulla lämmität lihaslihaksen ja hierotaan pikkuhousujen alue.

Harjoitus 2

Lattialla istuvat jalat jalat edessäsi. Käsivarret tulee ylittää rinnassa, tai voit taivuttaa niitä kyynärpäissä toiselle puolelle. Yritä siirtyä eteenpäin pakaraan kymmenen kertaa ja takaisin 10 kertaa. Ota viisi lähestymistapaa. Harjoituksen aikana jalkojen tulee pysyä suorina.

Harjoitus 3

Toinen hyvä harjoitus lonkeroiden pienentämiseksi lantiolla: Lie alas ja käännä oikealla puolellasi, nojaa oikealla kyynärpään kädelläsi. Jalat on taivutettava polvilleen.

Nosta vasen jalka noin 45 astetta lattiasta, kiristä vasen pakarat ja vedä sukka itseäsi kohti. Vasemmalla polvillasi napauta lattiaa ensin oikean polven edessä ja sen takana.

Teemme kolme sarjaa kolmekymmentä kertaa yhdelle ja sitten toiselle jalalle.

Harjoitus 4

Ollessamme oikealla puolella, asetamme pään käsivarteen. Jalat pysyvät suorina. Ja alamme nostaa vasenta jalkaa 45 asteen kulmassa kuvaamalla sitä ympyröinä, ja sitten oikean jalan kanssa toistamme samaa menettelyä.

Harjoitus 5

Tätä harjoitusta varten tarvitsemme tukea. Seistä lähellä häntä. Selkä on suoristettu, pakarat ovat kireitä. Me jätimme oikean jalan 10–15 kertaa, sitten vasemmalle. Teemme jokaiselle jalalle kolme tai neljä sarjaa.

Harjoitus 6

Yksi parhaista harjoituksista vähentää ratsastushousuja lantiolla. Sinun täytyy olla sohvan tai sängyn reunalla. Sitten teemme tämän liikkeen: laitamme vasen jalka ensin, sitten laskemme sen alas lattialle. Kaksikymmentäkymmentä kertaa jokaiselle jalalle kolmessa tai neljässä sarjassa.

Integroitu lähestymistapa

Hyviä tuloksia antavat harjoitukset yhdistettynä pikkuhousujen vyöhykkeen hierontaan. Tätä varten tarvitset jäykän kesän, harjan tai erityisen hierontalaitteen. Hieronta voidaan suorittaa erityisillä selluliitti- ja rasvaa polttavilla voiteilla tai vain suihkussa veden alla.

Tärkeintä on, että ihosi tuntee sen vaikutuksen. Sen pitäisi muuttua punaiseksi ja lämmetä hyvin. Voit myös tehdä hankauksia ja kääreitä. Nämä menetelmät auttavat selviytymään lonkilla olevista ratsastushousuista. Esimerkiksi hyvä tulos antaa kahvinkeitin.

Suihkuttamalla sekoitetaan jauhamaton liukenematon kahvi geelillä ja hiero ongelmalliset alueet voimakkaasti saadun massan avulla. Toista viisi minuuttia ja huuhtele vedellä. Kaikkien harjoitusten ja kosmeettisten toimenpiteiden toteuttaminen on tärkeää muistaa ravitsemuksesta. Sen pitäisi olla tasapainoinen ja hyödyllinen.

Jos yhdistät kaikki edellä mainitut suositukset, niin pian ei ole mitään jälkeä ongelmastasi - lantiolenkkejä lonkat!

Pääset eroon lonkeroista lantiolla: 5 tehokkaimmista harjoituksista!

"Popina-korvat", "reisiluun korvat", "rullat" - heti kun he kutsuvat tätä rasvaa lonkkanivelen alueella. Päästä eroon hänestä lopullisesti!

"Femoral korvat" esiintyvät pääasiassa niissä, jotka johtavat istumatonta elämäntapaa. Tarkista: istu tuolilla, aseta kätesi pöydälle, ikään kuin työskentelet toimistossa.

Tunne lonkkanivelen alue: tuntuuko, millainen taitto se oli? Tämä alue on huonosti mukana verellä koko istuessasi, ja rasvapitoisuus on erittäin miellyttävä sijoittumaan kehon “hiljaisille” kulmille, jossa imusolmuke ja verenkierto vähenevät.

Miten päästä eroon näistä "lenkkeistä" lantiolla? Jos elintapojasi ei ole mahdollista muuttaa perusteellisesti, löydät vain 15 minuuttia päivittäisessä aikataulussa olevia yksinkertaisia harjoituksia varten ja lonkat näyttävät hyvältä!

1. Mahi sivulle

Lähtöasento: seisoo, kädet edessä olevan tuolin takana.

Kun olet varma liikkeestä, nosta oikea ja vasen jalka vuorotellen sivusuunnassa maksimikorkeuteen ja yritä kallistaa kehoa eteenpäin tai vastakkaiseen suuntaan.

Toista 15 kertaa kullekin jalalle.

2. Mahi altis-asemasta

Lähtöasento: makaa sivussaan, tukemalla päätä yhdellä kädellä, lepää toisella lattialla itsensä edessä.

Nosta ylempi jalka varovasti korkeimpaan korkeuteen ja laske sitten varovasti alas. Kotelo pysyy täysin liikkumattomana.

Toista harjoitus lantiolla "ratsastushousut" 15 kertaa kummallakin puolella.

3. Kääntäminen altis-asennosta

Lähtöasento: makuulla, jalkojen oikeassa kulmassa kehoon nähden, pää on lattialla, alempi käsivarsi pidennetään lattialla pään takana.

Samalla, nosta jalan ja ruumiin lattiasta, yritä päästä jalkaan kädelläsi, sitten laske itsesi takaisin.

Toista 15 kertaa kummallakin puolella.

4. Kallista istumasta

Lähtöasento: istu "turkkilaisella" jalat ristissä.

Laita kädet lattialle edessänne, “mene” käsillesi niin pitkälle kuin mahdollista eteenpäin, pudottamalla kehosi polvillesi. Sinun tehtäväsi on koskettaa otsaasi lattialla. Kun saavutat mahdollisimman suuren kaltevuuden, pysy paikallaan ja pysy tässä asennossa 5 minuuttia tai niin kauan kuin voit. Suuri harjoitus päästä eroon "pikkuhousuista" ja laihtumiseen!

5. Nuolen nostaminen altis-asennosta.

Lähtöasento: makaa lattialla, polviin taivutetut jalat, kädet rungossa.

Nosta lantio varovasti korkeimpaan kohtaan, pidä se 2-3 sekuntia, laske varovasti alaspäin.

Jaa tämä viesti ystävien kanssa.

Miten poiketa ratsastushousut lantiosta kotona?

"Korvat" jaloillaan - ei niin harvinaista tyttöjen ja naisten keskuudessa. Jopa silloin, kun jäljellä ei ole paljon ylipainoa, tämä rasvakerros on vielä paikallaan! Se voidaan kuitenkin voittaa. Miten poistamme ratsastushousut lantiolta, kerrotaan tässä artikkelissa.

Keskity oikeaan ravitsemukseen ja liikuntaan. Ilman ruokavaliota voit maksimoida lihakset ja vähentää hieman "korvat". Ja ilman koulutusta iho roikkuu ruma.

5 terveellistä ruokailua koskevia sääntöjä

Lisäksi suosittelemme, että kuuntelet seuraavia vinkkejä:

Luo vähintään 500 kcal energiapuute.
Tämä tarkoittaa, että vähemmän kaloreita tulee elintarvikkeista kuin käytät liikunnan aikana. Mutta ruokavalio on täynnä. Johtopäätös: sinun täytyy liikkua enemmän ja syödä terveellistä ruokaa.
Lähes 50% ruokavaliosta pitäisi pudota vihanneksille ja hedelmille.
Älä unohda korkealaatuisen proteiinin ja monimutkaisten hiilihydraattien lähteitä. Sinun täytyy rakastua salaatteihin, vähärasvaisen lihan, raejuuston ja kalan kanssa. Jopa vilja ei aina hyödy.
Oletko syönyt kiellettyjä herkkuja?
Työnnä se kuntosalilla. Älä kiusaa itseäsi syyllisyydellä. Kun paino palaa normaaliksi, syö kaikkea, mutta vähitellen. Ja muista treenata kuntosalilla tai kotona.
Vähennä kulutetun suolan määrää.
Päivänä voit syödä yhden tl natriumkloridia (5 g). Raskaan fyysisen työn ja liiallisen hikoilun ansiosta tämä määrä kasvaa hieman.
Juo päivä vähintään 1,5-2 litraa puhdasta vettä.
Joten tuette haluttua aineenvaihduntaa ja älä anna kuonaa ja toksiineja kerääntyä elimistöön.

Vaikka nämä säännöt eivät auttaisi pääsemään nopeasti eroon "korvista" lantiolla, ne muuttavat elämääsi. Tunnet keveyttä kehossasi, energian nousua ja jatkuvaa halua tehdä jotain.

Yleiset harjoitustiedot

Jos olet kiinnostunut siitä, miten pääset eroon lantioista pikkuhousuista ilman paljon vaivaa ja nopeasti, suosittelemme ottamaan yhteyttä plastiikkakirurgian klinikkaan. Asiantuntijat poistavat rasvareservit tunnissa.

Menettely on kuitenkin liian riskialtista ja et todennäköisesti halua mennä veitsen alle. Viikon tai kahden kuluttua "korvat" lähtevät mesoterapiasta ja kavitaatiosta (ei-kirurginen rasvaimu). Nämä manipulaatiot suoritetaan kuitenkin vain kauneussalongeissa tai klinikoissa. Ne ovat kalliita. Tarjoamme sinulle vapaan tavan, jota on helppo toteuttaa kotona.

Vaikka työskentelet jalkojen lihaksissa, rasvaa ei polteta paikallisesti. Keho käyttää tätä kudosta koko kehosta valitsematta tiettyjä vyöhykkeitä. Siksi on tarpeen laittaa koko keho kunnossa. Pääpaino on sydän. Run, tanssi, hyppynaru ja uida.

Kolme kertaa viikossa riittää. Aerobisen liikunnan ja voimaharjoittelun välillä. Ensinnäkin on parempi tehdä se kuntosalilla, vähintään kerran viikossa, ja sitten voit suorittaa ohjelman kotona. Jos terveysluvat (sydämen, verisuonien ja tuki- ja liikuntaelimistön kanssa ei ole ongelmia), kokeile korkean intensiteetin harjoittelua.

Yksi oppitunti kestää vain 5-8 minuuttia ja sen lopputulos tunnin juoksusta. Ennen kuin suoritat harjoituksia, älä unohda lämmetä lihaksen lämmittämiseksi. On parempi suorittaa harjoitus venyttämällä niin, ettei ensi päivänä valmistu.

Harjoituksen esimerkkejä

Edellä mainitut harjoitukset tekevät 2-3 lähestymistapaa, alkaen 15 toistosta. Ajan myötä saat niiden määrän 25-30: een. Staattiset tehtävät edellyttävät 15-20 sekuntia.

Yhdessä viikossa koulutusta ei ehkä näe, mutta kuukauden kuluttua voit noutaa uuden minihame.

Harjoitus numero 1: eteenpäin hyökkäykset

Astu oikeaan jalkaan ja taivuta polvi 90 asteen kulmassa. Runko nojaa hieman eteenpäin taivutettuna, ja oikean jalan polvi on tiukasti kantapään yläpuolella.

Älä harjoita liikuntaa nopeasti, sinun pitäisi tuntea, miten pakarat ja reiden takapuoli.

Harjoitus numero 2: hyökkäykset sivulle

Laita jalat olkapään leveydelle toisistaan, aseta yksi jalka sivuun.

Nyt taivuta polviaan, taivuta kehoa hieman eteenpäin. Palaa aloitusasentoon.

Harjoitus numero 3: squats, "plié"

Aseta jalat leveiksi, levitä jalat sivulle.

Siirry hitaasti alas, kunnes taivutuskulma on 90 astetta. Samalla rasittaa ulommat reidet. Tämän harjoituksen erilaiset muunnelmat muodostavat kauniit jalat. Jokaisen sarjan jälkeen pysy jännityksen kohdalla.

Harjoitus numero 4: jalkojen sieppaus poseissa "kaikissa nelikossa"

Polvistakaa alas ja lepää kämmenten lattialle.

Taivuta yksi jalka polvilla ja työnnä se takaisin. Jotta harjoitus olisi vaikeampaa, siirrä suora jalka. Pidä jalkasi kaikkien lähestyessäsi.

Harjoitus numero 5: jalkojen sieppaus, joka sijaitsee sen puolella

Ota määrätty sijainti, yksi käsi pään takana, toinen lattialla. Nosta jalkasi lattian kanssa samansuuntaisesti, ei välttämättä. Harjoituksen monimutkaistamiseksi käytä laajenninta, pitämällä varpaiden kahvoja. Tehtävää on vielä vaikeampaa, jos nojautat kyynärpäälle ja repiä altaan lattialta. Hanki eräänlainen kolmio. Toisen käden pitäisi olla pään takana.

Näin me poistamme lantio-housut kotona. Jos sinulla on vapaata tilaa asunnossasi (vähintään 2 x 1,5 metriä), harjoitukset ovat käytettävissäsi.

Toinen erä mielenkiintoisia tehtäviä

Uudet harjoitukset lonkeroiden ratsastushousuista monipuolistavat samanlaista ohjelmaa.

Vaihtoehtoiset tehtävät eivät salli kehon tottua yhden tyyppiseen toimintaan ja lopettaa vastaamisen kuormitukseen. Joten aloitetaan.

Harjoituksen numero 1

Seisokaa "nelikymmentä", laita kevyt käsipaino polven alle (valinnainen). Nosta sitten polvi ylöspäin ja poista lattian kanssa samansuuntaisesti kuin kääntämällä sitä ulospäin.

Kantti näyttää kohti polvia. Tunnet, miten reiden ulkoreuna toimii. Toista 20-25 kertaa. Sitten poistamme heti käsipainon, nostamme polven ylös ja tehdä lyhyitä nykäyksiä. Suorita 20 kertaa.

Harjoituksen numero 2

Makaa puolellasi. Alempi jalka on taivutettu polviin ja muodostaa tylsä kulman rungon kanssa. Yläjalka näyttää samaan suuntaan kuin alempi, varvas on venytetty. Aseta käsipaino reiteen keskelle ja pidä sitä kädellä.

Käännä jalkaasi, mutta älä “pudota” sitä lattialle laskettaessa: jalka on aina jännitteinen. Toista toisella puolella ilman lepoa. Toista 25 kertaa. Tee sitten sarja lyhyitä nykäyksiä.

Venytä selkäsi, lonkat ja pakarat. Voit tehdä tämän istumalla jaloilla, kallistamalla runkoa lattiaan ja venyttämällä kädet eteenpäin.

Harjoituksen numero 3

Tätä harjoitusta varten tarvitset tuolin ja pienen tyynyn. Lie varastonne vatsaasi niin, että jalkasi roikkuvat. Tee itsesi mahdollisimman mukavaksi.

Käsiraudat lukitsevat tuolin reunan, ja jalka sulkeutuu kulman kanssa (saat jotain sammakkoa). Nosta jalkasi ylöspäin, kunnes ne saavuttavat rinnakkain lattian kanssa. Purista pakarat pakottamalla liikkua. Toista 25 kertaa.

Harjoituksen numero 4

Jätä tuoli oikealle. Ota merkki "nelikymmentä". Ota jalka sivulle, niin että se ylittää hieman tuolin reunan. Työnnä se sitten sivulle, sitten alas istuimelta ja sitten ylöspäin. Tee työ tunnollisesti, jotta jalka ei kosketa itse tuolia. Toista 20 kertaa.

Harjoituksen numero 5

Aseta tuoli sivuun. Lie puolellasi, lepää käsivartesi kyynärpäälle lattialla. Heitä alareuna tuoliin, yläpinnan täytyy kääntyä. Ne suoritetaan kulmassa kehoon nähden. Toista 20 kertaa.

Nämä uudet harjoitukset ovat erittäin tehokkaita ratsastushousuilla lantiolla. Jos täytät kaikki tehtävät tunnollisesti, tunnet, kuinka kaikki alarungon lihakset palavat.

Älä unohda vartalonhoitoa

Paranna tulosta auttaa hieromaan ongelma-aluetta. Käytä erilaisia aromiöljyjä. Erittäin hyvä tässä liiketoiminnallisessa otteessa persikasta, sitruunasta ja oranssista.

Myös hunajaa, sinistä savea ja leviä sisältävä kääre. Sekoita suihkugeeli kerran viikossa kahvipohjalla ja hiero "korvat" perusteellisesti. Näiden menetelmien tarkoituksena on parantaa verenkiertoa ja imusoluja. Ajan myötä iho kiristyy, se muuttuu joustavaksi ja sileäksi.

Pääset eroon lonkeroista lantiolla: 5 tehokkaimmista harjoituksista!

"Popina-korvat", "reisiluun korvat", "rullat" - heti kun he kutsuvat tätä rasvaa lonkkanivelen alueella. Päästä eroon hänestä lopullisesti!

Tehokkaat harjoitukset lonkeroista lantiolla

"Femoral korvat" esiintyvät pääasiassa niissä, jotka johtavat istumatonta elämäntapaa. Tarkista: istu tuolilla, aseta kätesi pöydälle, ikään kuin työskentelet toimistossa.

1. Mahi sivulle

Lähtöasento: seisoo, kädet edessä olevan tuolin takana.

Kun olet varma liikkeestä, nosta oikea ja vasen jalka vuorotellen sivusuunnassa maksimikorkeuteen ja yritä kallistaa kehoa eteenpäin tai vastakkaiseen suuntaan.

Toista 15 kertaa kullekin jalalle.

2. Mahi altis-asemasta

Lähtöasento: makaa sivussaan, tukemalla päätä yhdellä kädellä, lepää toisella lattialla itsensä edessä.

Nosta ylempi jalka varovasti korkeimpaan korkeuteen ja laske sitten varovasti alas. Kotelo pysyy täysin liikkumattomana.

Toista harjoitus lantiolla "ratsastushousut" 15 kertaa kummallakin puolella.

3. Kääntäminen altis-asennosta

Lähtöasento: makuulla, jalkojen oikeassa kulmassa kehoon nähden, pää on lattialla, alempi käsivarsi pidennetään lattialla pään takana.

Samalla, nosta jalan ja ruumiin lattiasta, yritä päästä jalkaan kädelläsi, sitten laske itsesi takaisin.

Toista 15 kertaa kummallakin puolella.

4. Kallista istumasta

Lähtöasento: istu "turkkilaisella" jalat ristissä.

5. Nuolen nostaminen altis-asennosta.

Lähtöasento: makaa lattialla, polviin taivutetut jalat, kädet rungossa.

Nosta lantio varovasti korkeimpaan kohtaan, pidä se 2-3 sekuntia, laske varovasti alaspäin.

Lantiolenkit: miten puhdistaa: hieronta ja liikunta, ruokavalio ja video

Kauniit reidet ja täydellinen hahmo - jokaisen tytön unelma, vaikka kaikki nämä hurmaa eivät tule luonnosta. Jotkut tytöt "palkitsivat" lantiot lantioilla, jotka eivät koristele niitä.

Valitettavasti ratsastushousut tai korvat lantiolla, koska tätä vikaa kutsutaan myös, ovat melko yleinen ongelma tyttöjen keskuudessa.

Puhutaan tänään siitä, mitä lonkat ovat lantioissa, miten tämä ongelma poistetaan, miten harjoituksia ja ruokavaliota käytetään.

Mikä on syy siihen, että korvat ovat lantion päällä

Reiden ulkopuolella olevat rasvapitoisuudet voivat saavuttaa sellaiset mitat, että ne muuttuvat visuaalisesti. Tällöin tällaiset talletukset saivat pikkuhousujen nimen.

Jos tarkastelemme tällaisten talletusten muodostumisen syitä, on vain kaksi:

Glutealihasten heikkous ja kyvyttömyys pitää lonkat hyvässä kunnossa.
Liiallinen rasvapitoisuus sivuilla.

Nämä syyt eivät kuitenkaan itsessään esiinny, eivätkä käynnistä rasvakertymisprosessia sivuilla ja lantioilla.

Niinpä on olemassa useita tekijöitä, jotka toimivat katalysaattoreina rasvakertymisprosessissa.

Nämä tekijät johtuvat yleensä:

Raskausaika Tämä on ainoa tapaus, jossa synnytyksen jälkeen, jos naisella ei ole muita ylipainoisia ongelmia, kaikki palautuu nopeasti, ja lantioilmahousut häviävät kokonaan, kuten kuvassa.
Hormoniset häiriöt ja epätasapaino. Tämä on jo vakava tekijä, varsinkin jos estrogeeni on lisääntynyt. Syynä voi olla paitsi sisäelinten rikkominen, myös se, että tyttö ottaa hormonaalisia lääkkeitä.
Virheellinen ravitsemus. Tekijä on melko yleinen, ja rasvainen, roskaruoka auttaa nopeasti kerääntämään rasvaa.
Istuva elämäntapa. Tämä tekijä johtaa lihaskudoksen vähenemiseen, ja lonkassa on rasvatasku.

Asianmukainen ravitsemus ratsastushousuja vastaan

Aloitetaan taistelu ratsastushousuja vastaan ravitsemuksen vakauttamisen ja korjauksen avulla. Voit lopettaa rasvan kertymisen lonkissa, ennen kaikkea, sinun täytyy vaihtaa ruokavalio.

Ja tässä on etusijalla tasapainoinen ruokavalio, jonka perustana on päivittäisten kalorien väheneminen niin paljon, että ne menevät puutteen tasoon.

Myös tasaisen vatsan ruokavalio toimii.

On tärkeää muistaa, että naisen kehon erityispiirteenä on se, että kaikki syönyt on levitetty vatsalle ja sivuille, antaa lantiolle, koska se on luonteeltaan hormonaalisten ominaisuuksien ja sukupuolielinten toiminnan muodossa.

Makeiset.
Leivonta.
Rasvainen liha.
Savustetut tuotteet ja peitotuotteet.
Voita.
Sokeri.
Pullat ja valkoinen leipä.
Hiilihapotetut juomat.

Hedelmien ja vihannesten sisällyttäminen on pakollista. Tärkeintä ei ole liioitella sitä viinirypäleillä ja banaaneilla, niillä on korkea sokeripitoisuus, mutta yleensä sinun on otettava tapoja laskea kaloreita.

Perinteisesti ruokavalio voidaan jakaa useisiin osiin. Vähintään puolet pitäisi antaa vihanneksille ja hedelmille.

Toinen osa annetaan lihavalmisteille, mikä parasta, jos se on vähärasvainen, ruokavalio.

Kolmas osa on maitotuotteet, rasvaton kefiiri, jogurtti. Ja lopuksi ruokavaliossa pitäisi olla viljaa.

Kaikkien näiden tuotteiden yhdistäminen on hyvin yksinkertaista, ruoan tulisi olla murto-osaa, mieluiten 5 ateriaa päivässä, pakollinen aamiainen, lounas ja illallinen sekä kaksi välipalaa.

Viimeisen aterian pitäisi olla 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Hieronta korvien päällä lantioilla

Lisäksi kehon rasvan poistamiseksi tarvitaan lantion hieronta. Integroitu lähestymistapa ilman hierontaa on mahdotonta.

Ei ole mitään outoa siinä, että hieronta on niin hyödyllistä, että se vaikuttaa rasvojen tilaan, ei. Hieronta sallii paitojen poistamisen, mutta myös parantaa verenkiertoa merkittävästi.

Kun vahvistetaan reiden verenkiertoa, alkaa ylimääräisen veden poistaminen ja rasvojen jakaminen.

Tässä hieronnassa voit käyttää kahta tyyppiä. Ensimmäisessä tapauksessa - ammattimainen hierontaterapeutti ja useita kymmeniä menettelyjä.

Toisessa voit hieroa itsenäisesti lantion ongelmakohtia. Voit käyttää menetelmien menetelmiä, jotka mahdollistavat venytysmerkkien poistamisen lantiosta, kuten kuvassa.

Vaikutus oli parempi, voit korjata sen seuraavilla toimilla:

Ota kylpy eteerisillä öljyillä hieronnan jälkeen.
Hiero kehoa ja varsinkin ongelma-alaa pyyhkeellä.
Käytä kovia pesulappuja suihkussa.
Työnnä varovasti pesulappu ja pyyhe sivun yli, vatsa, reiden sisäpuolella.
Kylvyn ja hankauksen jälkeen on suositeltavaa hoitaa reidet erityisellä selluliitti-kerma.

liikunta

Ja tässä on tärkein toimenpide, joka auttaa aina poistamaan rasvaa lantiosta - harjoitus.

Tässä yhteydessä kaikki harjoitukset voidaan jakaa ehdollisesti kolmeen tyyppiin:

Ensimmäinen on kuntosalin harjoittelu. Tämä on lähes ammattiluokka, valmentaja ja sitten itsenäisesti.
Toinen on harjoitus kotona. Teknologia painonpudotukseen lonkissa on runsaasti, ja ne kaikki ovat melko yksinkertaisia.
Kolmas on ryhmäluokkia. Täällä voit puhua Pilatesista, aerobicista tai suunnasta zumba-kuntoon.

Nyt harkitsemme ja suosittelemme harjoituksia laadukkaasti poistamaan ratsastushousut lantiolla.

Kotona harjoitus tehdään parhaiten joka päivä. Jos tämä on luokassa salissa, sitten 3 kertaa viikossa, ryhmätunteja järjestetään myös 2-3 kertaa viikossa.

Kotona sinun täytyy harjoittaa itseäsi siihen, että harjoitukset suoritetaan 2-4 sarjassa, kukin 10-15 kertaa.

Periaatteessa harjoitusten tulisi pyrkiä poistamaan rasvapitoisuudet reiden sivuilla, mikä tarkoittaa, että mukana on jalkojen lihakset sekä sisä- ja ulkoreunat sekä pakarat.

Nyt käydään läpi harjoitukset ja varmuuskopioimme ne video-ohjeiden avulla:

Lunges eteenpäin.
Lunges sivulle.
Jalkojen sieppaus.
Pyöritetään laajalla baarilla.
Käännä jalat ylös ja alas.
Sakset, kääntyvät jalat sivulta toiselle ristillä.

Yhdessä harjoitusten kompleksin kanssa voit silti lisätä melko yksinkertaisia pisteitä, joita voidaan käyttää lisävaroina:

Uima-allas ja uinti.
Kävely portaita pitkin (niin kauan kuin ei ole sydänongelmia).
Pokatushki pyörällä.
Rullaluistelu tai luistelu.
Tanssiminen, erityisesti energinen, lantion liikkeen kanssa, kuten kuvassa.

Rintaliivit, selluliittia ja ylipainoa, luonnollinen monimutkainen Lipo Star System. Ohuuden ja houkuttelevuuden palautusprosessi vie vähän aikaa ja on täysin turvallinen terveydelle.

Ja lopuksi toteamme, että on olemassa kardinaalinen tapa päästä eroon lantioista lantioista - rasvaimu. Totuus ja turvautua siihen vain silloin, kun edellä mainitut menetelmät eivät anna positiivisia tuloksia.

Poista polvihousut voi olla integroitu lähestymistapa, yksi ilman toista ei toimi tai ei ole niin tehokas.

Jaa ystävien kanssa:

Miten poistat ratsastushousut lantiolta

Kukaan ei yllätä siitä, että pappien ulkonäkö pienestä osasta riippuu siitä, miten lonkat näyttävät. Jopa paisutetut pakarat eivät koskaan yhdisty kauniisti rei'ittyviin ja tukeviin reisiin.

Siksi "viidennen pisteen" koulutusohjelma sisältää lähes aina monimutkaisia harjoituksia, joiden tarkoituksena on työstää ja pakarat ja reidet. Monet tytöt ja naiset kärsivät ylipainosta erityisesti ongelmallisissa paikoissa, joissa sitä on vaikea käsitellä.

Yksi näistä naispuolisen kehon alueista on reiteen ulkopinnalla olevat naiset. Jos luet tätä artikkelia, kannattaa kuunnella alla kuvattuja vinkkejä.

Takit eivät näytä kauniilta ilman hyvin hoidettuja lantioita.

Ennen kuin aloitat keskustelun nykyaikaisista tämän ongelmanratkaisumenetelmistä, sinun on harkittava syitä, jotka johtavat rasvasolujen aktiiviseen muodostumiseen reisien sivuilla. Naisten kehon fysiologia on hyvin erilainen mies.

Paljon riippuu hormonaalisesta ympäristöstä, joka vaikuttaa aktiivisesti kaikkiin prosesseihin. Tämä koskee myös rasvojen kerääntymistä kehoon, erityisesti pikkuhousuihin.

Niiden määrä alkaa yleensä kasvaa murrosikästä ja on hieman keskeytetty 23-vuotiaana.

Kuva, jossa on lantion "korvat" ja ilman niitä

Subkutaaniset rasvapitoisuudet jaetaan kahteen tyyppiin: pinnallinen ja varanto. Ensimmäistä näistä ei ole vaikea poistaa säännöllisen koulutuksen ja tiettyjen ruokavalioiden noudattamisen kautta. Riippuen rasituksen asteesta rasvasolujen muodostumisen voimakkuus voi joko kasvaa tai laskea.

Tuo heidät täysin mahdottomiksi, eivätkä ne ole välttämättömiä, koska vahingon lisäksi he esittävät muita hyödyllisiä toimintoja. Ihonalaisen rasvan varalaji elintärkeän toiminnan prosessissa kerääntyy mielivaltaisesti estrogeenin säilyttämiseksi.

Kun kuukautiskierto epäonnistuu, rasvakerroksen rakenne ei ole vain sakeutunut, vaan myös peitetty kuitukudoksella ylhäältä. Äärimmäinen rasvakerros, joka joutuu kosketuksiin tämän kuoren kanssa, ”tuntuu” hyvin ja on hyvin vaikea poistaa se sieltä.

Siksi tällainen ongelma ilmenee pikkuhousujen vyöhykkeellä ja useimmiten vain naisilla. Tästä huolimatta täällä on monia tapoja torjua lihavuutta.

Naisten tärkeimmät ongelmat

Nykyään monet ihmiset johtavat vääriin elämäntapoihin, jotka liikkuvat vähän, eivät noudata asianmukaisen ravitsemuksen periaatteita. Kuivan aterian syöminen ei kuitenkaan johtanut kenenkään hyvään. Useimmiten nämä tekijät johtavat ylipainon esiintymiseen.

Kylmän vaikutus ongelma-alueisiin

Lääketieteen alalla päivittäin esiintyy erilaisia lääkkeitä, hoitomenetelmiä, työkaluja ja tekniikoita, jotka on suunniteltu unohtamaan "haavaumat" ja palaamaan terveelliseen elämäntapaan. Kosmetologia ei kestänyt tätä suuntausta, ja nyt on tulossa paljon pelastuslääkkeitä. Rintamerkkien vyöhykkeellä tämä alue voidaan poistaa käyttämällä kryolyysiä.

Sen periaate on vaikuttaa ongelmallisille alueille kylmällä, jonka uskotaan polttavan rasvaa peruuttamattomasti. Menettely kestää keskimäärin noin tunnin. Tuloksen saavuttamiseksi tarvitset yhden tai kaksi vaikutusta. Ne antavat sysäyksen rasvasolujen aktiivisen tuhoamisen aloittamiselle.

Kankaat tarvitsevat noin kuukauden, jotta ne ovat alkaneet, ja antamaan joitakin tuloksia ulkonäöltään. Parhaimmillaan noin 25% rasvasta häviää kuukausittain, mikä näkyy varmasti kehon tilavuudessa. Sitten on toivottavaa vaikuttaa kehoon fyysisellä rasituksella, jotta se antaa muodon ja luonnollisen ilmeen.

Näin voit laihtua yhdellä tai kahdella koolla, ja mikä tärkeintä - poista polvihousut.

Kryoterapia kosmetologiassa

Kavitaatio on toinen menettely tästä kategoriasta. Rasvan halkaisu tapahtuu tässä ultraäänen vaikutuksesta.

Toimintaperiaate on seuraava, joka on tuotettu äänen, äänen, ongelman alueelle ja aiheuttaa rasvoja harvemmassa tilassa, jolloin ne voidaan poistaa kehosta maksan mukana muiden tarpeettomien aineiden kanssa. Näkyviä tuloksia varten on suoritettava useita kavitaatiomenettelyjä 1-2 viikon välein.

Ultraääni-rasvanpoltto

Tämä menetelmä voi tehokkaimmin vaikuttaa rasvasoluihin, erityisesti pikkuhousujen vyöhykkeeseen. Koko prosessi leikkauksella ja leikkauksen jälkeisellä kaudella kestää vain viikon tai kaksi, minkä tahansa muun ylimääräisen rasvan poistamiseen käytettävän työkalupaketin ei voi ylpeillä.

Koska menetelmä on toiminnassa, potilas tarvitsee kuntoutusjakson kehon aiempien toimintojen palauttamiseksi. Monet ihmiset, joilla on liikaa painoa, kieltäytyvät rasvaimuista leikkauksen jälkeisten arpien kautta, jotka jäävät joillakin alueilla rasvan pumppauksen jälkeen.

Itse asiassa mikään näistä ei ole arpia, vaan vain pieniä naarmuja kehossa. Heidän näkyvyytensä on helppo vähentää eri voiteiden, auringonpolttamisen jne. Avulla. Yksi toimenpide mahdollistaa jopa puolen litran ihonalaisen rasvan poistamisen, joissakin tapauksissa se on mahdollista ja enemmän.

Rasvaimun jälkeen subkutaanisen rasvan kerääntymisen todennäköisyys on nolla.

Rasvaimu - myytit ja totuus

Tänään kuulet usein nano-laser-rasvaimuista. Tämä on suhteellisen uusi menetelmä rasvan pumppaamiseksi, johon ei ole tehty kirurgisia toimenpiteitä. Rasvasolujen tuhoutuminen tapahtuu käyttämällä erityistä laseria, joka antaa Fotonan XP2 Focus -laitteen aaltoja.

On huomattava, että nämä säteet ovat hyvin ohuita, joten älä jätä arpia ja muita merkkejä pintakudoksille lainkaan. Kehon käsitelty alue saa halutun ulkonäön täydellisillä ääriviivoilla. Kollageenin stimuloinnin ansiosta ihoa kiristetään samanaikaisesti rasvan poistamisen kanssa.

Toisin kuin tavallinen rasvaimu, ei ole tarvetta tehdä yleistä anestesiaa, riittää paikallinen injektio. Lääkäri itse määrittelee vaaditun määrän laser-menetelmiä ja riippuu ongelman monimutkaisuudesta. Valmistumisensa jälkeen, 2-3 viikon kuluttua, voit tuskin muistaa, mitä "korvat" näyttävät lantiolla.

Jalat tulevat ohuiksi ja istuvat, aivan kuten halusit.

Tämä menettely on vähemmän tehokas kuin rasvaimu, mutta silti tehokas. Ongelma-aluetta käsitellään erityisellä "cocktaililla" lipolyyttisellä pohjalla, mikä johtaa kollageenin aktiiviseen toimintaan.

Tämä ihon paksuudessa oleva proteiini kiristää sitä, lisää sen elastisuutta ja polttaa ihonalaista rasvaa huolellisesti. Näkyvää tulosta varten tarvitset vähintään neljä menettelyä, ne tehdään kerran viikossa.

Toisin sanoen kuukaudessa kuvasi voi saada täydelliset ääriviivat ja houkutteleva ulkonäkö.

Ylipaino voi näkyä paitsi "tiheissä" naisissa, mutta myös näissä "ohuissa". Toisessa tapauksessa todennäköisyys on paljon pienempi. Ennaltaehkäisemiseksi sinun täytyy johtaa aktiivista elämäntapaa, liikuntaa. Tämä auttaa aina näyttämään kauniilta ja sävytetyiltä miellyttävien miesten ja kateiden naisten silmissä.

Harjoitukset, jotka esitämme teille alla, ovat hyvin yksinkertaisia, eikä niitä tarvitse käydä kuntosalilla, vaan tavallisia kodin olosuhteita. Ennen kuin aloitat harjoituksen, pidä mielessä, että epäsäännöllisten harjoitusten aikana on hyvin vaikeaa saavuttaa tuloksia.

Joten, jos päätät laihtua, älä lopeta puoliksi päästäksesi tavoitteeseesi.

Harjoitukset "korvien" lonkat

Aseta puolelle sängyn reunaa, taivuta yksi käsivarsi kyynärpään kohdalle ja tarkenna kehon paino. Jalkat on venytetty ja asettuu toisen päälle.

Lopullisen asennon tulisi olla sellainen, että ylärajaa voidaan siirtää niin paljon kuin mahdollista suuremmalla amplitudilla ylös ja alas.

Tee 15-20 samanlaista liikettä äärimmäisestä yläpinnasta lattiapintaan ja aseta sitten sängyn toiselle reunalle, toista sama toisen jalan kanssa.

Harjoitus sängyssä

Tämä harjoitus on monille enemmän tuttu koulun liikunnasta. Se koostuu poikittaisista jaloista 45 asteen kulmassa lattiapinnasta. Muita samankaltaisia muunnelmia voidaan mainita tässä, esimerkiksi perhonen (istuma-asennossa, jalkojen sekoittaminen ja levittäminen sivuille) ja polkupyörä (kuvitteellinen polkeminen ilmassa makuulla).

Tätä luetteloa voidaan täydentää kaikenlaisilla kyykkyillä, joilla on leveät jalat. Tärkeintä on tehdä kehon laskeminen ja nostaminen hyvin hitaasti, ohjaamalla kunkin lihasliikkeen liikkumista. Lihaskipu liikuntaa seuraavana päivänä, varsinkin niillä alueilla, joilla rasvaa kaadetaan, on melko normaalia.

Voimme jo sanoa, että olet aloittanut kamppailun lihavuuden kanssa.

Tekniikan liikkeet harjoituksessa "sakset"

Tämä monimutkainen harjoitus toimii pakarat ja reidet. Täällä sinun täytyy taivuttaa eteenpäin hihnan tasolle ja palata alkuasentoon. Selän tulisi olla tasainen koko ajan, ei yhtäkkiä sallittu.

Harjoitusten arsenaalissa voi olla hyödyllistä toisen tyyppisiä rinteitä. Istu lattialle, taivuta polvet ja liikuta yhdessä, sitten tässä asennossa, työnnä ne niin pitkälle kuin mahdollista ja vedä kädet varpaaseen. Taivuta eteenpäin taaksepäin.

Koulutuksen alussa riittää kymmenen toistoa.

Irrota korvat korvista ja "ratsastushousut"

Kotiurheiluvälineiden joukosta voi olla hyödyllistä käyttää stepperiä - eräänlainen tuki eri kuntoharjoitusten suorittamiseen. Sen avulla ei voi vain huolehtia pikkuvyöhykkeestä, vaan myös muista ruumiinosista. Vaihtuvat jalat nostavat jalustaa hyvin lantiolla.

Juoksu on aina ollut hyödyllinen tehtävä ihmisten terveydelle. Jos puhumme painon menetyksestä, juoksu enemmän edistää yhtenäistä rasvanpolttoa koko kehossa eikä vain lantioilla. Toisessa tapauksessa sinun on käytettävä ylimääräisiä harjoituksia.

Juoksu - monimutkaiset edut koko keholle

Päästä eroon vyöhykkeestä, joka takaa voimaharjoituksia, kuten kyykkyjä käsipainoilla. Otetaan varastoihin kehoa pitkin pidetty varasto, seiso suoraan, suorista olkapäitä, jalat ovat hieman kapeampi kuin olkapään leveys.

Aloita kyykky, alemmassa kohdassa reiden tulisi olla lattian pinnan suuntaisia. Vain tasainen selkänoja kuormitus jakautuu oikein lantion ja ongelman rasva-alueille.

Kuntokeskuksen salissa kokeneet kouluttajat antavat varmasti mahdollisuuden saavuttaa paljon parempia ja nopeampia tuloksia kuin harjoitettaessa yksin.

Sarja harjoituksia "korvat" ja "ratsastushousut"

Jos haluat vähentää lantion kehää, älä unohda ruokavaliota. Kukaan ei pakota sinua poistamaan kehoasi erityisruokavaliolla, se riittää vain rajoittamaan makeita ja rasvaisia ruokia.

Asianmukainen ravitsemus yhdessä huolellisten harjoitusten kanssa antaa varmasti tuloksia, kysymys on vain siinä määrin, että tarvitaan enemmän aikaa, toiset vähemmän. Tärkeintä on, että näin voidaan poistaa kirurgisen toimenpiteen tarve.

Kaikki tulee itsestään, mutta positiivisen lopputuloksen saavuttamiseksi sinun täytyy työskennellä vakavasti.

Harjoitukset ratsastushousuihin lantiolla

Lonkat korvat löytyvät monista oikeudenmukaisista sukupuolista. Ongelma on ominaista paitsi ylipainoisille naisille, se tulee usein vaikeukseksi ohuille naisille.

Reiden reidet - tavalliset rasvapitoisuudet, poistetaan, jos harjoitat säännöllisesti harjoituksia, mene myös vähäkaloriseen ruokavalioon. Harjoitukset eivät toimi, jos et noudata ruokavaliota.

Edellytyksenä on enemmän kaloreita kuin vastaanotettu.

Jos puhumme lihaksen tärkeimmistä syistä, joita kutsutaan huonoksi liikkeeksi, joka johtaa selluliitin esiintymiseen. Kehittyneet harjoitukset, jotka auttavat parantamaan verenkiertoa ylemmässä jalassa, poistamalla puutteen.

Väärän ruokavalion katsotaan olevan pääasiallinen syy naishahmon heikkenemiseen.

Nopeasti ja tehokkaasti päästä lonkeroista lantioilta, täytämme edellytykset:

Pakollisena pidetään urheilua kotona tai kuntosalilla, säännöllisyyttä ja järjestelmällistä koulutusta halutun tuloksen saavuttamiseksi.
Noudata oikeaa ruokavaliota, säädä valikko hylkäämällä suolaisia, paistettuja elintarvikkeita, rajoittakaa makeiden ja jauhojen käyttö.
Erityisen selluliittihieronnan suorituskyky ongelmallisille alueille käyttäen selluliitti-kermaa. Tuloksena on veren virtauksen nousu reisiin. Kokenut hieroja voi käyttää, ja siinä on mahdollisuus käyttää tyhjiöhierontaa, joka on tunnustettu tehokkaaksi selluliitin ja reiden ylimääräisen rasvan torjunnassa. Hyödyllisiä kääreitä hunaja, savi tai levät. Kahvipohjaa pidetään hyvänä työkaluna, jota käytetään selluliitti-suihkugeelin ja rasvapitoisuuden vuoksi.

Harjoitus on parempi aloittaa sydän, tällaisten harjoitusten ansiosta aineenvaihdunta paranee, suurin määrä kaloreita poltetaan. Näitä ovat tanssi, pyöräily, kävely, aerobic ja kaikki jalkojen lihasryhmät ovat mukana valmistelussa. Tuleva koulutus on tehokasta ja hyödyllistä.

Koulutus, jonka tarkoituksena on päästä eroon pikkupukuista, jotka on suunniteltu vahvistamaan lantion ulkoisia ja sisäisiä lihaksia:

Laita päänne sivulle ulottuneelle kädelle, jalat taivutettuina polvilleen. Yläjalka nousee ja laskee hitaasti, suorittaa samanlaisen harjoituksen, kääntämällä vastakkaiselle puolelle. Toimii 20 kertaa.
Selässä selässä, kumota molemmat jalat polvilleen, jalat sijaitsevat lattialla. Irrota ulospäin, taivuta jalat liukenemaan, hengittää, päinvastoin, tuo ne yhteen. Harjoitus suoritetaan 20 kertaa.

Ylimääräisen rasvan poistaminen reidistä, varmista, että koulutat pakarat ja lantion lihakset.

Aseta selkänne, aseta jalat taivutettuina polvilleen lattialla, nosta sitten jalka, myös pakaraan, hyväksyttyyn asentoon taivuttamaan jalkaa, suorista se. Sitten tee sama toisen jalan kanssa.

Asianmukaisella harjoittelulla voit tuntea, miten vatsalihakset ja lihakset ovat jännittyneitä. Toista 20 kertaa jokaiselle jalalle.

Lunges ja kyykky

Tarvittavat ja käyttökelpoiset harjoitukset pikkuhousujen ratsastamiseen lantiolla - lunges takaisin neljäkymmentäviisi astetta: potkaise jalka takaisin ja vinosti. Harjoitus pidetään tehokkaana, tarvittavan osan reiteen työstetään läpi, jossa ei-toivotut ratsastushousut sijaitsevat.

Harjoitus - lunges eteenpäin. Seistä suoraan, aseta kätesi vyötärölle, käänny vasemmalle, oikealle jalat 20 kertaa ja varmista, että selkäsi on tasainen. Harjoituksen aikana sinun ei tarvitse kiirehtiä tekemään sitä nopeasti yrittäen tuntea pakaroiden ja reiden takapuolen työtä.
Sivusilmukat - jalat sijaitsevat toisistaan leveästi, pidä selkänne suorana, askel oikealle jalkaasi, taivuta ja nojaa hieman eteenpäin, tee harjoitus molemmille jaloille 15 - 20 kertaa.

Oikea kyykkyystekniikka

Jalkojen leveys toisistaan, suora. Kyykky niin, että kantapäät eivät tule pois lattiasta, alaselkä hieman, pakarat takaisin. Pieni määrä oikein täydellisiä kyykkyjä on paljon tehokkaampia ratsastushousujen ajamisessa kuin suurten lukujen suorittamisessa, sääntöjen ja suorituskyvyn rikkomusten kanssa.

Squats vaihtelee. Esimerkiksi kyykkyjä pidetään tehokkaina ratsastushousujen torjunnassa. Seistä lähellä tukia - pöytä, tuoli.

Älä käytä objektia täydellisenä tukena, vain tarpeeksi säilyttääksesi tasapainon. Korkokengät yhdessä, sukat, päinvastoin. Seistä kärjet, sitten puoli kiertää, pitäen jalat paikallaan.

Selkä pysyy tasaisena harjoituksen aikana. Puolet istua 10 kertaa per sarja.

Harjoitukset antavat välitön vaikutus, jos ne tehdään erityisissä alusvaatteissa painonpudotukseen, tai yksinkertaisesti tahraamalla selluliitti-kerma-aineella ja kääntämällä ruoan kalvolla.

Swing-jalat

Linging puolella, kääntele jalkasi sitten kääntämällä vastakkaisella puolella toisella jalalla. Tee harjoitus 30 kertaa jokaiselle jalalle. Nosta runkoa, vaikeuttaa sen toteuttamista ja nostaa lantion kuormaa ratsastushousuilla.
Pysykää kasvoillasi seinään, aseta kätesi päälle, istu hieman alas, hitaasti, siirrä ensimmäinen jalka vasemmalle, toinen jalka oikealle

Suosittu harjoitus, jota kutsutaan saksiksi: makaa selälläsi, nosta jalat ja toista saksien liike.

Polkupyörä: makaa selässäsi, nosta jalkasi pidennetyksi, tee liikkeet samanlaiset kuin jalkojen liikkeet polkupyörällä. Koulutus auttaa poistamaan esteettömät korvat lonkasta.

hyppy

Köysi muuttuu jatkuvaksi auttajana ratsastushousujen torjunnassa, hyppääminen on hyödyllisiä harjoituksia kauniin hahmon ylläpitämiseksi ja muokkaamiseksi.

Koulutus käsipainoilla

Jotta voitaisiin parantaa lonkkalasvojen torjuntaa, urheilukouluttajat suosittelevat käsipainojen käyttöä. Riittävä paino - kolme kiloa. Käsipainojen käyttö lisää ongelma-alueen kuormitusta ja poistaa ylimääräistä rasvaa.

Pysy kaikilla nelikulmilla, yhden jalan polvin taivutuksessa, aseta käsipaino, pidä sitä, nosta jalka ylös, ota se sivulle, toista toinen jalka. Yritä tehdä harjoitus 5-10 kertaa kullekin jalalle, lisää asteittain numero 20: een. Poista sitten käsipaino ja suorita harjoitus ilman simulaattoria. Edellyttäen, että oikeaa tekniikkaa harjoituksen suorittamiseksi yritetään nostaa jalkaa korkeammalle, kehitetään lihasalue, joka vastaa pikkuhousujen esteettisten vyöhykkeiden muodostumisesta.
Taivuta alareunasi, jotta saat tylpän kulman, sitten aseta käsipaino reidellesi, pidä sitä, keinuta jalkasi. Lie toisella puolella, tee sama harjoitus toisella jalalla, 20-25 kertaa.
Uuden harjoituksen suorittamiseen on käytettävä tuolia ja tyynyä. Lepää tuolilla vatsaan niin, että alempi runko roikkuu alas. Kädet tarttumaan tuolin reunaan, jalat yhdessä muodostamaan kulman (sammakon muoto). Jatka sitten jalkasi siihen asti, kunnes raajat ovat samansuuntaiset lattian kanssa. Kun suoritetaan pyrkimys pakata pakarat lihakset. Toista harjoitus lonkat 15-25 kertaa.
Laita tuoli sivulleen, joka sijaitsee sen puolella, levätä taivutetulla kädellä. Jalka sijaitsee tuolin pohjalla, ylempi jalka tehdään kääntyväksi. Suorita liikkeitä 10-20 kertaa.

Luokat auttavat poistamaan rasvaa lonkilla tehokkaasti, ellei se ole laiska ja tee se säännöllisesti.

Muista, että kaikki harjoitukset vuorottelevat lihaksille. Lie selässäsi, aseta kädet pään yläpuolelle pitkälle, suorista jalat niin paljon kuin mahdollista, vedä sukat. Runko rentoutuu, lihakset muuttuvat joustaviksi, tulevat koulutukset, myös kuormilla, ovat mahdollisia.

Tarpeettomien rasvapitoisuuksien poistaminen, suorittaa erilaisia harjoituksia reidillä oleville pikkuhousuille, jotta keho ei tottuisi yksitoikkoisuuteen, mikä johtaa heikkoihin ja riittämättömiin vaikutuksiin kehoon.

Ratsastushousujen torjunnassa urheilutoiminnan lisäksi uinti on tehokasta, on hyödyllistä kävellä portaita pitkin useammin, ratsastaa polkupyörällä ja rullaluistella.

Haluttu tulos on mahdollista saavuttaa, jos kävellään vedessä vyötäröllä, liikkuminen vedessä annetaan voimia, jotka pakottavat jalkojen ja pakaroiden lihakset toimimaan intensiivisesti.

Latinalaisen Amerikan tansseja suositellaan, mikä korostaa lantioiden aktiivista liikkumista.

Kun vaaditut harjoitukset suoritetaan pikkuhousuja vastaan, oikean ruokavalion noudattaminen, todellinen mahdollisuus poistaa ylimääräisiä rasvapitoisuuksia, säädä lukua toiveiden mukaisesti. Toimien tulokset eivät ole hetkellisiä, se vie aikaa ja paljon kärsivällisyyttä.

← Sisäreiden harjoitukset
Alemman jalan harjoitukset →

Miten poistat ratsastushousut lantiolta

"Korvien" muodostumista, tai myös niitä kutsutaan - ratsastushousuihin, reiden reunaosien pinnalle tulee olennaiseksi esteenä ja monien ihmisen kaunista puolta edustavien henkilöiden houkuttelevuuden ja naisellisuuden vääristymäksi. Lisäksi ne vääristyvät jatkuvasti vaatteiden takia, mikä tekee kuvasta epämiellyttävän.

Lisäksi todettiin, että näissä sedimenteissä kerääntyy haitallisia aineita, joilla on myrkyllistä vaikutusta koko naaraskehoon. Monet ihmiset ajattelevat, että polvihousut niiden muodostumisen jälkeen jäävät elämän loppuun asti. Mutta se on pohjimmiltaan väärä, ja paavin vihamieliset "korvat" ovat täysin todellisia.

Tässä katsauksessa tarkastelemme, miten kotona lonkat ratsastushousut poistetaan, mitä on tehtävä, ja harkitsemme myös tehokkaimpia harjoituksia, jotka auttavat pääsemään eroon pikkuhousuista mahdollisimman tehokkaasti, ei vain kuntokeskuksissa, vaan myös kodikkaassa ilmapiirissä..

Syyt niiden muodostumiseen "korvat"

Korvat tai ratsastushousut tieteen näkökulmasta ovat paikallisia rasvapitoisuuksia, jotka on sijoitettu sivusuunnassa.

Todistettiin, että pikkuhousujen muodostuminen päättyy ennen kypsän iän saavuttamista, minkä jälkeen ne eivät enää ole kehon kysynnässä elinkaaren loppuun asti, mistä johtuen niiden hajoaminen tapahtuu, jolloin polvihousut alkavat kattaa erilaisia solurakenteita, jotka estävät pääsyn kehon yleisiin aineenvaihduntaprosesseihin.. Ilman mahdollisuutta poistaa toksiineja nämä kudokset alkavat vähitellen kasvaa.

Jos ymmärrät perusteellisemmin korvien muodostumisen prosessit, käy ilmi, että ne muodostuvat paitsi rasvakerrosten kerrostumalla ja lihaskuitujen kautta. Heikko pakarat ja lihaskuidut, kun myös rintaliivit muodostuvat.

Toinen syy tällaisille muodostelmille on ihon hilseys, joka kehittyy väärin ravitsemuksin ja riittämättömällä ihonhoitolla.

Uskotaan, että rasvapitoisuuksien poistaminen reiden pintaan käyttämällä ruokavaliota tai suorittaa mitään harjoituksia ei ole mahdollista. Ja tämä on osittain.

Mutta jos otat tämän ongelman ratkaisun kardinaalisella lähestymistavalla ja voitatte kaikkiin suuntiin kerrallaan, reiden rasvapitoisuus varmasti häviää.

Heti on huomattava, että kehitettäessä harjoituksia on tarpeen ottaa huomioon fyysisen rakenteen rakenne, koska harjoitusten toteuttamisen toistojen ja lähestymistapojen määrä riippuu tästä indikaattorista. Harjoitukset lantioista lantiolla kotona voivat ennakoida lisävarusteiden käyttämistä käsipainojen muodossa, 1,5 litran muovipullossa, joka on täynnä vettä, tai jotain sellaista.

Harjoituksen tekeminen käyrällä

Tämä harjoitus suoritetaan pappien painonpudotuksen maksimoimiseksi ja jalkojen reisiluun vyöhykkeellä, ja sen avulla voidaan käyttää käsipainoja tai barbellia. Tasapainon ylläpitämiseksi on tarpeen sijoittaa jalat hieman toisistaan.

Kun suoritat uhan eteenpäin, tarvitset:

niin, että toinen jalka kulkee eteenpäin ja toinen lepää varpaiden pinnalla;
on tarpeen taivuttaa molempia jalkoja 90 asteen kulmassa;
jonka jälkeen palaamme lähtöasentoon.

Tämän harjoituksen suorittaminen aktivoi suoran vaikutuksen pakaroiden lihasrakenteisiin sekä reiteen nelinkerroslihaksen vyöhykkeeseen.

Harjoita "kävelemistä kävelyn jatkuessa"

Tämäntyyppinen harjoitus on jonkin verran monimutkaisempi kuin edellinen, sillä on välttämätöntä palata alkuperäiseen asentoonsa sen jälkeen, kun se on kännissä eteenpäin, mutta nousee ylös ja suorita seuraava viipymä toisella jalalla.

On tärkeää ymmärtää, että tämän harjoituksen suorittaminen vaatii paljon tilaa ja valtavaa tahdonvoimaa, koska oikean tekniikan hallitseminen on melko vaikeaa. Tämä harjoitus on ihanteellinen pakaroiden maksimaaliseen laihtumiseen ja lonkan lihasten kiristämiseen.

Jokainen jalka tarvitsee vähintään 10 kuvaa 2-3 lähestymistavalla.

Harjoituksen tekeminen "kävelyllä"

Kävely on sallittua missä tahansa:

penkillä;
tuoli;
pullo;
tai muu tasainen pinta, joka voi tukea painoa.

Valitun pinnan korkeus kävelyä varten olisi oltava sellainen, että jos asetat yhden jalka siihen, polven pinnan tulisi sijaita juuri lonkkanivelen yläpuolella.

Kävellessään toinen jalka voi jäädä painoon tai se voidaan korvata tämän harjoituksen suorittavalla jalalla.

Lisäkuormitusta varten voit käyttää pieniä painotuksia käsipainojen muodossa.

Kyykkyjen tekeminen

Monet ihmiset ajattelevat usein, miten päästä eroon lonkeroista kotona ja olla osallistumatta kalliisiin urheiluseuroihin tai kuntokeskuksiin. Oikea ratkaisu tähän ongelmaan on suorittaa kyykkyjä, joiden avulla voit käsitellä pappeiden ja lonkkojen rumia muotoja.

Niiden toteutuksessa on monia muunnelmia:

painoilla ja ilman;
syvä kyykky ja väliaine;
molemmat jalat ja yksi;
jalat asetetaan yhteen ja toisistaan laajasti toisistaan käsipainolla.

Mikä tahansa kyykky sopii erinomaisesti lonkkojen ja pappien pinnan pumppaamiseen, sinun tarvitsee vain valita sopivin versio tästä harjoituksesta.

Voimistelu, jossa on jalostus- ja jalkahyökkäyksiä

On myös mahdollista laajentaa ja levittää jalat eri tavoin ja eri asennoissa:

jalkojen sieppaus eri suuntiin;
nosta ja nosta jalkoja takaisin tai sivuille vaihtoehtoisen suorittamisen ja nykyisen jalan muutoksen avulla;
pyöreiden keinojen tekeminen tuolin takana hänen edessään.

Tällaiset voimistelutyypit vahvistavat tehokkaasti pakaroiden lihaksia sekä lihaskuituja reisiluun pinnan alueella.

Oikea ruokavalio

Ratsastushousujen torjumiseksi, kuten jo todettiin, ei ole tarpeen seurata erityisiä ruokavalioita, mutta sinun täytyy silti säätää ja tasapainottaa ruokavaliota, sillä oikea ravitsemus ei ole vain terveyden tae, vaan myös ulkonäön kauneus.

Aluksi on välttämätöntä poistaa päivittäisestä ruokavaliosta kaikki väriaineita, säilöntäaineita ja makuja sisältävät tuotteet, jotka saavuttavat jopa 58% liiketoiminnan onnistumisesta. On suositeltavaa käyttää mahdollisimman paljon tuoreita puristettuja luonnollisia mehuja, lihajuustoja (mutta ei puolivalmisteita), jotka on keitetty kaksoiskattilassa tai uunissa.

On suositeltavaa käyttää enemmän kevyitä elintarvikkeita, jotka eivät aiheuta vatsaan raskautta. Tuotteiden käsittelyn tapaa on myös muutettava.

Nimittäin leikkeleitä on kypsennettävä kaksoiskattilassa tai uunissa, eikä pannulla, joten sinun täytyy tehdä kaikki elintarvikkeiden ainesosat. Paistamismenetelmä on yleisesti unohdettu. Tämä ei ole varmasti helppoa, koska lähes kaikki ovat tottuneet paistettuun perunaan, paistettuun lihapulloon ja niin edelleen.

Mutta ottamalla käyttöön syvälliset muutokset elämässäsi, tulet pian tottua siihen, ja lisäksi et voi vain laihtua ja varoittaa ruoansulatuskanavan elimiä vakavista patologisista sairauksista, kuten gastriitista, haimatulehduksesta jne. On myös tarpeen tarkkailla ruokavaliota.

Sinun täytyy syödä pieninä annoksina samaan aikaan, vähintään 4 kertaa päivässä.

Nopeasti verenkierto- ja imusoluvirtausprosesseja suositellaan päivittäin lepoaikoina, kun katselet televisiota tai istut tietokoneen näytössä suorittamaan itsehierontamenettelyjä. Tämä auttaa nopeuttamaan kuvan muuntumisprosesseja ja parantamaan kudosten ja aineenvaihduntaprosessien trofismia.

Itsehieronta voidaan suorittaa seuraavasti:

käyttämällä rullamassoja;
ongelma-alueet;
käyttämällä kovaa pesulappua.

Itsehieronnan kesto voi kestää vain 3-5 minuuttia päivässä, ja tämä on tarpeeksi halutun tuloksen saavuttamiseksi.

Arviot

Catherine, 24 vuotias Volgograd: Yleisesti ottaen minulla on hyvä paino ja melko houkutteleva hahmo, mutta housut ovat vain kyllästyneet.

Tämän kesän alussa päätin päästä eroon niistä, muutin täysin ruokavalion ja aloitin lungesin joka päivä kävelyllä. Aluksi oli vaikeaa, kaikki oli kipeä, oli mahdotonta istua tai nousta ylös.

Mutta kahden kuukauden kuluttua olen nähnyt peilissä täysin toisen ruumiin, josta olen erittäin ylpeä!

Alena, 35-vuotias Novorossiysk: Yritin vuosien ajan eroon "korvista" erilaisten ruokavalioiden avulla, mutta kaikki oli turhaa. Ja se oli välttämätöntä voittaa välittömästi kaikkiin suuntiin. Ruokavalio sekä päivittäinen liikunta ja itsemassaaminen on hyvä tulos.

Oksana, 28, Omsk: Harjoitukset, joissa on käyrä ja kävely, ovat erittäin tehokkaita, vaikka kouluttamaton pappi alkaa heti satuttaa kauheasti, mutta sitten käy tottumaan! Ensimmäiset tulokset tällaisesta laihtumisesta, huomasin kuuden viikon kuluttua.

Ratsastushousujen poistaminen

Niinpä tärkeimmistä tavoista, joilla naiset voivat päästä eroon pikkuhousuista, kohdista ruokavalio ja paasto, liikunta, hieronta ja rasvaimu. Harkitse jokaista menetelmää tarkemmin.

Miten poikitakkujen rasvaimu poistetaan

Rasvaimu on helpoin tapa, mutta ei paras. Rasvaimuissa lääke tarkoittaa, että ihonalaisen rasvan kerrostumia pumpataan niistä paikoista, jotka eivät ole fyysisiä. Pukujen vyöhyke on kuitenkin tarkasti korjattavissa fyysisesti.

Joten miksi leikkaus? Mutta jos päätät kuitenkin tästä vaiheesta, on hyödyllistä oppia, että pienet rasvapitoisuudet rintaliivien vyöhykkeellä voidaan korjata tyhjiömenetelmällä. On myös laser- ja ultraääni rasvaimu.

Tietenkin, lonkeroiden poistamiseksi lantioista harjoituksilla, hieronnoilla ja ruokavalioilla on paljon pidempi kuin rasvaimu, mutta silti on parempi käyttää sitä vain silloin, kun kaikki koetut ja testatut menetelmät eivät ole antaneet tulosta.

Miten poikitakit hierotaan

Monet naiset väittävät, että he onnistuivat voittamaan polvihousut hieronnalla. On toivottavaa, että asiantuntija hieroo ongelma-aluetta - hän tietää, miten pikkuhousut poistetaan. Jos olet onnellinen hierontaterapeutin kanssa, tulos tulee olemaan huomattava pian. Hyvä ja oikea hieronta parantaa imusolmukkeen verenkiertoa ja lisää laskimoveren ulosvirtausta.

Voit tehdä itsehieronnan, mutta se ei ole niin tehokas. Tämän vyöhykkeen hieronta sisältää hankausta, silittämistä, koskettamista ja vaivaamista. Yhdistä hieronta vedenkäsittelyihin - se on kaksinkertaisen hyödyllinen.

Esimerkiksi tee kylpy eteerisillä öljyillä (voit lukea, mikä öljy on parempi valita lehden JustLady), ja hiero sitten perusteellisesti takki-alue kovalla pesulappulla. Tietenkin suhteellisen kova - ei ole tarpeen poistaa ihoa, mutta vain hieromalla pesulappulla, se on mahdollista froteekankaasta.

Huomaa, että jos sinulla on iho-ongelmia, tällainen menettely on kielletty! Jos hieronnassa käytetään selluliitti- kermaa, menettely on selkeämpi. Itsehieronta tehdään kymmenen minuutin kuluessa.

Miten pikkuhousujen ruokavalio poistetaan

Lyhyesti sanottuna jotkut ruokavaliot eivät voi poistaa ratsastushousuja, ja olitpa nälkäisiä, tämä ei auta sinua. Tämän eläviä todistajia voidaan pitää ohuina tyttöinä, joilla on myös korvat heidän lantionsa. Ratsastushousujen poistamiseksi lonkat, liikunta, hieronta ja ruokavalio täydentävät toisiaan.

Älä missään tapauksessa kiduta itseäsi nälkää - tällä tavalla et saavuta mitään, mutta vain heikentää terveyttäsi. Jos päätät poistaa lonkat lantiosta harjoituksen ja ruokavalion avulla, vaihda ruokavalioosi.

Ensinnäkin tämä koskee helposti sulavia hiilihydraatteja, kuten esimerkiksi pullissa, kakkuissa, leivonnaisissa ja muissa maukkaissa mutta ei hyödyllisimmissä makeissamme. Keskity valkuaisruokiin, elintarvikkeisiin, joissa on monimutkaisia hiilihydraatteja, ja tietenkin hedelmiä ja vihanneksia.

Tietoja ruokavaliosta ja oikeasta ravitsemuksesta voit myös oppia paljon hyödyllisiä asioita lehdessä JustLady. Ihannetapauksessa sinun on otettava yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, joka kehittää sinulle yksilöllistä ruokavaliota. Sitten yhdistät liikuntaa, hierontaa ja ruokavaliota, sinulla on erittäin hyvät mahdollisuudet voittaa nämä salaperäiset ”korvat” lantiolla.

Kuinka poistat ratsastushousut lantiovarjoista

Nyt, itse asiassa, harjoituksista. Ratsastushousujen poistamiseksi pääpaino tulisi tehdä reiteen ulkoreunan tutkimukseen. Esimerkiksi tällaiset harjoitukset ovat tehokkaita:

• Jalusta, venytä kädet eteenpäin, levitä jalat olkapäiden leveydelle, laske päätäsi. Harjoituksen aikana selän tulee olla suora ja pitkänomainen, ja vatsa on vedettävä sisään. Laske pääsi, kyykky hitaasti. Lonkat tulisi olla tiukasti rinnakkain toistensa kanssa. Kun olet tehnyt syvän kyykky, nousee hitaasti. Tee ensin 3-4 harjoitusta, sitten numero voidaan nostaa 10: een.

• Istu lattialle, nojaa kädet, taivuta jalat polvilleen ja levitä toisistaan. Suorita harjoitus hitaasti, polvet pysähtyy, kunnes se pysähtyy, ja sitten yhtä hitaasti yhdistää ne. Ensinnäkin, tee 5 harjoitusta ja tee sitten 10-12 toistoa, kun se on helpompaa.

• Tee "sakset" ja "pyörä" harjoitukset.

• Istu lattialle, kädet lattialla takana, suorista jalat ja siirry sivulle. Harjoitus on kääntää jalat ensin sisäänpäin ja sitten ulospäin. Toista 10-12 kertaa.

• Makaa sivullesi, suorista ylempi jalkasi ja nosta sitten hitaasti alaspäin. Tee 10 siirtoa. Toista sama harjoitus toisella jalalla.

• Istu lattialle, suorista jalat, venytä sukat, siirrä hartiat takaisin. Kädet hieman taivutettu kyynärpäissä ja nojaavat niihin. Polvet vetävät hartioihin niin, että alempi jalka oli kohtisuorassa lattiaan nähden.

Suorista sitten jalkasi ja kosketa lattiaa kevyesti kantapäähän. Aluksi tämä harjoitus tuntuu vaikealta, ja sen jälkeen lihakset vahingoittavat vähän. Mutta sitten se on sinulle paljon helpompaa.

Tee ensin 3-4 harjoitusta, toista toistojen määrä 8-10 kertaa.

JustLadyn aikakauslehti toivoo, että kaikki nämä vinkit auttavat sinua pääsemään eroon pukuista.

Alisa Terentyeva

Kuinka poistaa vyötärön ja ratsastushousujen sivut lantiolla

Flickid-lihakset ja vyötärön liiallinen rasva ovat suoraan yhteydessä yhteiseen ihonalaiseen rasvakudokseen; mitä enemmän rasvaa kertyy kehoon, sitä enemmän se on vyötärön ja lantion ympärillä. Hitaasti puristava (vatsaan vatsa) ei ole vain ärsyttävää sen ulkonäöstä, mutta se on epäterveellistä.

Mayo Clinic toteaa, että ylimääräinen vatsa rasva voi lisätä sydän- ja verisuonitautien todennäköisyyttä, johtaa aivohalvaukseen, kehittää diabetesta ja edistää myös tiettyjä syöpätyyppejä.

Onneksi on hyviä harjoituksia, jotka sävyttävät sivujen ja vyötärön lihaksia, auttavat parantamaan terveyttä ja kehoa.

Harjoitukset sivuille ja vyötärölle

Nämä harjoitukset sopivat ihanteellisesti vatsalihasten kouluttamiseen, jotka ovat suoraan vastuussa vatsaan. Näiden lihasten koulutus ja vahvistaminen auttavat vyötäröä muuttamaan ohuemmiksi.

Harjoitus lehdistölle - "Bridge"

Suorita se siten, että pystyt makaamaan lattian tai maton vasemmalla puolella vasemmalla kyynärpäällä siten, että vasen kyynärvarsi on kohtisuorassa kehoon.

Laajemman perustuen saamiseksi voit laittaa vasen jalka eteenpäin ja oikealle hieman takaisin jalkan puolelle. Irrota lantiot lattialta, muodostaen suoran linjan vartalon sivua pitkin, viipyä muutaman sekunnin ajan, laskeudu alkuperäiseen asentoonsa.

Suorita 10 kertaa, käännä toiselle puolelle ja toista 10 kertaa. Tee 3 sarjaa.

Harjoitus tasaiselle vatsaan - "Kierrä"

Vatsalihakset, jotka kulkevat vatsan etupuolella, voivat “kiertää”.

Lattialla istuu jalat ja polvet hieman taivutettu, ota esimerkiksi pehmustettu pallo tai käsipainot rinnassa, käänny oikealle uloshengityksessä, keskeytä ja hengitä ja käänny vasemmalle uloshengityksessä.

Tässä tapauksessa sinun on aloitettava kevyt paino, joka kasvaa sitä vähitellen päivittäin. Jatka pyörimistä kumpaankin suuntaan 10 - 20 kertaa. Kun harjoitus suoritetaan hyvin helposti, sinun täytyy hieman nojata taaksepäin ja tehdä myös kierrosta.

Harjoitukset ohuelle vyötärölle - “Polkupyörä”

Pyörä - loistava harjoitus sivujen ja vyötärön kohoamiseen. Tämä harjoitus vaikuttaa kaikkiin vatsalihaksisiin ja lonkkareunoihin. Jotta hän makaa matolla, hänen kätensä - pään lukossa, jalkojen on oltava kohtisuorassa kehoon nähden, jalat rinnakkain maton kanssa.

Purista puristinta samalla, kun uloshengitys oikealla kyynärpäätteellä, kosketa vasenta polvea ja suorista samalla oikea jalka 45 asteeseen. Nosta hitaasti oikea jalka takaisin, taivuta, kosketa vastakkaisen polven vasenta kyynärpää.

Jatka kääntämällä ”fiktiivisiä polkimia”, kuten polkupyörää jopa 20 kertaa kullakin jalalla.

Harjoitus ratsastushousuihin lantiolla - "Lasinpuhdistusaineet"

Asento on sama kuin “polkupyörällä”, mutta jalkojen sukat katsovat kattoa. Levitä jalat eri suuntiin, tuo ne yhteen. Täytä jopa 20 kertaa. Jos lihasjännitys ei riitä, voit vähentää lattian ja jalkojen välistä kulmaa 90: stä 70: een tai jopa 45 asteeseen.

Jos harjoituksen tekeminen on vaikeaa, voit ottaa jalat pois toisistaan joko palauttamalla jalan alkuperäiseen asentoonsa tai palaamalla lähtöpisteeseen "neljän" kustannuksella.

Harjoitus vyötärön taitoksista - "Freaks"

Seuraava harjoitus alkaa kuntoilun "polkupyörän" kohdalla, mutta paina lantiota yhteen ja erota kädet eri suuntiin. Kierrä kehon alaosaa ja kosketa oikean jalan polvea lattialle ja palaa sitten lähtöpisteeseen. Käänny vain vasemmalle; aja 10 kertaa.

Vyötärön taitoksista on myös apua hyppäämällä. Heille täytyy pystyä seisomaan suoraan, kantapäät ja lonkat yhdessä, kädet rinnassa. Hyppää ylös ja käännä rungon alaosa jaloilla vasemmalle, yläosa pysyy paikallaan. Käännä vartalo ja jalat oikealle seuraavalla pomppulla. Toista 20 kertaa.

Miten päästä eroon lantiolenkistä lantiolla

Korvat, ratsastushousut - heti kun he eivät kutsu rasvaa reisien ulkopuolelle. Tämän ongelman omistajat tuntevat ensikäden, kuinka vaikeaa on päästä eroon siitä. Ei ruokavaliota tai yleistä liikuntaa täällä.

Lonkat, jotka ovat lantiolla, voidaan poistaa vain, jos suoritat erikoisharjoituksia. Tärkeintä on suorittaa ne oikein ja säännöllisesti. Luokat voidaan suorittaa sekä kuntosalilla että kotona.

Miten poistaa ratsastushousut lantiolta kuntosalilla

Päästä eroon rasvasta lonkissa auttamaan kuntosalilla. Tässä tapauksessa kävely ja juoksumatto juoksumatolla ovat merkityksellisiä. Lisäksi sinun pitäisi käyttää käsipainoja ja barbellia, joka on aina saatavilla kuntosalilla, ja suorita harjoitukset, jotka annetaan alla.

Lunges eteenpäin.

Poistamme rasvaa polvihousuista käsipainoilla. Nosta kuori. Niiden painon tulisi olla 2,5 kg. Jos ne näyttävät raskailta, aloita kevyemmillä kuorilla. Kuitenkin, kun tottuu siihen, käsipainojen painoa tulisi lisätä. Laita jalat lähelle toisiaan, mutta ei yhdessä.

Sen jälkeen käännä eteenpäin yhdellä jalalla. Taivuta se polvessa ja toinen jalka pysyy suorana. Korjaa asento pari sekuntia ja palaa takaisin. Seuraavaksi on pakko tehdä toisella jalalla. Vaihtoehtoisesti jalkojen vaihtaminen, tee 20 toistoa. Harjoituksella on haluttu vaikutus, sinun täytyy suorittaa 3 sarjaa.

Lunges sivulle.

Lähtöasento, kuten edellisessä harjoituksessa. Niiden välinen ero on siinä, että hyökkäykset on tehtävä ei eteenpäin, vaan puolelle. Yksi jalka taipuu myös, ja toinen pysyy suorana. Toistojen ja sarjojen määrä on sama kuin eteenpäin tulevien hyökkäysten aikana. Lunges on tehokkain harjoitus rasvapitoisuuteen ratsastushousuissa.

Pyöritetään barbellilla.

Irrota vyöhykkeen ratsastushousujen rasva tankon avulla. Tämä harjoitus tehdään parhaiten avustajan kanssa, joka voi suojata. Jotta voit suorittaa sen, tarvitset barbellin. Ei tarvitse ottaa suurta ammuspainoa, jotta vahinkoja vältetään.

On parempi valita pienin paino baarissa, lisäämällä sitä asteittain. Aseta barbell hartioille, sitten kyykky mahdollisimman vähän. Sitten mene takaisin. Sinun tarvitsee tehdä 10 kyykkyä ja tehdä lyhyt tauko. Lisäksi on suositeltavaa suorittaa toinen lähestymistapa. Tällaiset harjoitukset auttavat poistamaan korvat nopeasti lantion päällä.

Kuinka puhdistaa takaluukut kotona

Kuinka poistat ratsastushousut lantiolta lähtemättä kotoa? Mikään ei ole helpompaa. Riittää, jos haluat suorittaa säännöllisesti joukon harjoituksia alla.

Kävely pakaraan.

Jos haluat poistaa korvat nopeasti lantiosta, sinun on suoritettava tämä harjoitus joka päivä 2-3 sarjaa varten. Istu perseeseen. Sen jälkeen vedä vuorotellen yksi lantio, sitten toinen. Sen pitäisi osoittautua kuin kävelet paavilla. Siirry edestakaisin. Harjoitus on tehtävä 2 minuutin kuluessa.

Nostetut taivutetut jalat.

Niiden, jotka ajattelevat, miten pikkuhousut poistetaan, tulisi ehdottomasti sisällyttää tämä harjoitusohjelmaan. Suorita se suoraan ylös. Jalat erilleen. Tämän jälkeen taivuta yksi jalka polvilla ja siirrä se sivulle, nosta se niin korkealle kuin mahdollista.

Kiinnitä yläasento pari sekuntia ja palaa takaisin. Seuraavaksi suorita toisen jalan nousu, myös taipunut polvessa. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä 20 nousee molempiin suuntiin. Jos haluat poistaa korvat nopeasti, on suositeltavaa suorittaa tämä harjoitus kolmeen sarjaan.

Kyykky.

Päästä eroon rasvapitoisuuksista pikkuhousujen vyöhykkeellä, sinun täytyy tehdä päivittäin kyykkyjä. Voit suorittaa ne eri tavoin, mutta tehokkain on plie. Jotta ne voidaan tehdä, jalat on sijoitettava leveämmiksi kuin hartiat.

Seuraavaksi sinun pitäisi istua mahdollisimman alhaisena pitäen selkäsi suorana. Pysy tässä asennossa 3 sekuntia ja palaa takaisin. On suositeltavaa suorittaa 15 toistoa. Tällaisia ratsastushousujen harjoituksia on tehtävä joka päivä.

Mahi.

Miten poikitakit poistetaan, "tiedä" mahi. Voit suorittaa ne eri tavoin.

Ensimmäinen vaihtoehto. Pysy seinää vasten ja aseta kätesi siihen. Nosta sitten jalkasi mahdollisimman korkealle. Sen jälkeen laske se ja vie jalkasi sivulle. Sitten mene takaisin ja tee keinu takaisin. Suorita tällä jaksolla 15 toistoa, vaihda jalka ja tee sama. Suositeltu 3 sarjaa yhteensä. Tällaiset harjoitukset rasvaa vasten reiden ulkopuolella tulisi tehdä joka päivä, jotta ne antavat halutun vaikutuksen.
Toinen vaihtoehto. Pudota kaikki neljään. Sen jälkeen käännä jalka takaisin. Jalkaa ei voida taivuttaa. Sen jälkeen aseta jalkasi takaisin ja käännä toinen jalka. Vaihtoehtoisesti sinun on tehtävä 20 toistoa, minkä jälkeen on suositeltavaa levätä ja toistaa harjoitusta uudelleen. Jotta nopeasti laihdutettaisiin jalat, tällaiset keinut on tehtävä joka päivä.
Kolmas vaihtoehto. Makaa lattialla. Totta, tämä ei ole aivan keinu, vaan nostaa jalat pieneen korkeuteen, mutta periaate on sama. Pudota lattialle. Yksi käsi taivutti kyynärpäälle, aseta se pään alle, toinen paikka edessäsi. Tämän jälkeen nosta yläjalka siten, että se on vaakasuoran pinnan suuntainen ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan ja palaa takaisin. Tämän jälkeen voit suorittaa korkean kääntöjalan. Joten vuorotellen, tee 12 toistoa ja muuta jalkasi.

Harjoitus tuolilla.

Miten päästä eroon lonkeroista ratsastushousuista? Tämä uusi harjoitus auttaa. Tätä varten tarvitset tuolin ja tyynyn. Aseta tyyny istuimelle ja makaa sen päällä, vatsaan. Kädet alas ja lukitsevat tuolin jalat. Jalat liikkuvat yksi toisensa jälkeen.

Tämän jälkeen nosta ne niin, että ne "menevät pois" vaakasuoran pinnan kanssa. Sen jälkeen tuoda ne hitaasti takaisin. Toista 20 kertaa. Sen jälkeen järjestä itsellesi lyhyt tauko ja ota toinen lähestymistapa. Harjoitukset tuolilla ratsastushousuihin on tehtävä joka päivä.

Poista rasvaa polvihousuista - tehtävä ei ole helppoa, mutta toteutettavissa. Voit tehdä tämän joka päivä tekemällä yllä mainitut erikoisharjoitukset. Niiden avulla voit saavuttaa lonkan täydellisen muodon.

Lonkatupien, reiden harjoitusten, palautteen ja tulosten poistaminen - Evehealth

Kysymys: ”Paidat poistetaan?” Ei kuulu liukenemattomaan luokkaan. Niin sanotut ongelmakentät eivät ole minkäänlaista kirousa, vaan vain niiden voittamiseksi tarvitset kattavan yksilöllisen lähestymistavan ja riittävän itsetuntoa. On miljoonia erittäin ohuita tyttöjä, jotka pitävät vähimmäisrasvakerrosta todellisena haittana.

Todellisuudessa “ratsastushousut” ovat todellisia rasvaisia “tyynyjä” reiteen ulkopuolella, eivätkä 3 mm: n ihoa, jotka näkyvät vain niiden omistajalle. Tämä on tärkeää - ne, joilla ei ole ongelma-alueita, eivät koskaan poista niitä joko kuntoilun tai ruokavalion avulla, ja ne voivat pilata heidän terveytensä. Ja niiden, joiden on valittava sopiva strategia itselleen.

Miten poistat ratsastushousut lantiolla ruokavalion avulla

Totuus on, että yhteiskunnallisissa verkostoissa yleisesti käytettävät ruokavaliot, kuten "erityinen ruokavalio rasvojen polttamiseen lantion päällä", eivät ole etuja muihin kalorien tai keskipitkän kalorien ravintojärjestelmiin verrattuna. Joten jos ne eivät sovi tai eivät pidä, voit järjestää kalorien vähentämisen millään tavalla.

Lähestymistavat ruokavalioon vaihtelevat riippuen organismin alkuperäisestä tilasta.

Vyöhyke ratsastushousut: miten poistaa, jos rasvakerros ei ole suuri

Jos BMI on normaali, ei lääketieteellisistä syistä ole ylimääräistä painoa, mutta rasvakerros on näkyvästi havaittavissa koko kehossa, voit laihtua nopeasti vain menettämällä joitakin lihaksia. Siksi on parempi olla harjoittaa eri tapoja "miten ratsastushousut poistetaan viikossa", sen ulkonäkö ei paranna paljon.

Täällä meidän on selvästi päätettävä itsellemme, että ensisijaisena tavoitteena on päästä eroon pikkuhousuista tai säilyttää kehon "ylhäältä" terve ulkonäkö. Riippumatta siitä, mitä tiukka ruokavalio istuu, rasva menee koko kehoon, ja se näkyy paremmin käsivarsilla, rintakehällä ja kasvoilla.

Menettää lihaksia, menetämme joustavuutta, koska lopulta voit saada vähärasvaisen ja hilseilevän ruumiin, eikä jotain, jonka he haluaisivat lähettää sosiaalisissa verkostoissa kuvissa, joilla on motivaatio. Ratkaisu on yksinkertainen - hidastaa painon menettämistä keinotekoisesti, eikä asettaa tavoitteita itsellesi menettää yli 500 g viikossa.

Välimeren ruokavalio on ihanteellinen tähän tarkoitukseen - voit ottaa 2 annosta puuroa tai leipää päivässä, 2-3 annosta kalaa tai vähärasvaisen lihan, 1-2 annosta hedelmää, pari ruokalusikallista kasviöljyä ja tuoreita vihanneksia kuin haluat. Ruokavalion tarpeisiin osa puurosta - 100 g keitetyssä muodossa, osa lihasta / kalasta - 120 g.

Jos se on hyvin nälkäinen tai paino häviää nopeasti, voit pudottaa hitaammin yksinkertaisesti lisäämällä täysjyväviljojen osuutta vielä 100 g: lla.

Ratsastushousujen poistaminen, jos näkyvä rasva on lähes poissa

Jos rasvaa ei ole lähes lainkaan, ja pikkuhousujen vyöhyke erottuu selvästi, sinun on hyväksyttävä se, että et voi täysin "rasvata itseäsi" terveillä menetelmillä. Sitten sinun täytyy vierailla endokrinologissa ja gynekologissa arvioidakseen mahdolliset riskit, jotka johtuvat painon menettämisestä vähähiilisen ruokavalion avulla. Ja vasta sen jälkeen, jos elin sallii, yritä kuivua varovasti.

Tärkeää: Alla on esimerkki 70 kg painavan tytön ruokavaliosta eikä minkäänlaisesta koirasta, joka on kopioitava.

Ruokavalio tulisi aloittaa leikkaamalla hiilihydraatteja 2 g: aan päivässä 1 kg: n painosta, lisäämällä proteiineja 2 g: aan päivässä samoilla indikaattoreilla ja jättämällä rasvoja 0,5 g: sta 1 g: aan painokiloa kohti päivässä.

Yhteensä, saamme - 140 g puhdasta proteiinia, samaa grammaa hiilihydraatteja ja esimerkiksi 45 g rasvaa. Kalori - 1525 kcal. Monet, jotka ovat menettäneet painonsa vähäkalorisiin ruokavalioihin, näyttää olevan liian paljon ruokaa. Tämä lähestymistapa on kuitenkin perusteltu. Se auttaa ylläpitämään lihaksia eikä kääntämään käsivarret ja hartiat luut, peitetty iholla.

Ja niille, jotka käyvät urheilua vakavasti (kovat peruskoulutukset tai harjoitus 5–6 kertaa viikossa), tarvitaan enemmän rasvaa, kaloripitoisuus on nostettava täsmälleen nostamalla ne 1 g: aan päivässä. Yleensä urheilijoiden on lisättävä likimääräisiin ruokavalioihin munankeltuaiset, pähkinät ja öljyiset kalat.

Päivittäinen ruokavalio saattaa näyttää tältä:

Aamiainen: kahvia ja maitoa, kupillista raejuustoa, 200 g, 2-3 riisileipää, marjoja
Snack: Apple ja jogurtti, jossa on korkea proteiinipitoisuus
Lounas: osa tattia, riisiä tai palkokasveja, kalaa tai lihaa, kasvisalaattia
Välipala: valkuaisrake tai vain juustoa kefirillä
Illallinen: äyriäiset tai kalat vihreillä vihanneksilla.

Salaatit täytetään kasviöljyllä.

Tällaisen ruokavalion avulla sinun täytyy harjoittaa kuntoilua, mutta olla liian innokas, esimerkiksi 2 harjoituksen suorittaminen päivässä on turhaa.

Harjoitukset ratsastushousujen poistamiseksi

Luonnossa ongelma-alueiden poistamiseksi ei ole erityisiä liikkeitä. Sinun täytyy rakentaa harjoituksesi niin, että ne mahdollistavat maksimaalisen energian kulutuksen. Naisille tämä tarkoittaa sitä, että harjoitat jalat jokaisella voima-päivällä eli kolme kertaa viikossa. Kokeile seuraavia liikkeitä:

Kyykky lohkolla lohkolla. Kiinnitä alempi lohkon kahva nilkkaan. Pysy niin, että kaapeli on venytetty ja takana. Pula kyykkyyn ja yritä ylläpitää luonnollista taipumista alaselässä ja alentaa pakarat mahdollisimman paljon alaspäin. Uloshengityksessä, suorista ylöspäin, siirrä paino tukijalkaan ja siirrä päinvastoin maks., Jolloin reiden korkeus on rinnakkain lattian kanssa. Suorita 10-25 toistoa kummallakin puolella, käytä 3-4 sarjaa harjoituksia.
"Pistol" pitämällä. Kiinnitä TRX-silmukka napakannattimeen tai kääri riittävän pitkä köysi, koiran talutushihna tai mikä tahansa sopiva köysi pystypylvään ympärille. Tartu käsiin tiukasti. Siirrä paino oikeaan jalkaan, vedä vasen jalka eteenpäin. Istu alas varovasti täyteen kyykkyyn ja suorista ylös, poista "hyppy", auta itseäsi käsillesi, mutta ei paljon. Tämä on hyvin vaikea harjoitus, tehdä niin monta toistoa kuin voit, mutta yritä tehdä yhtä suuri määrä heitä;
Lopeta kaikki harjoitukset sivuttain "polttamalla". Aseta ajastin siten, että signaali kuuluu 45 ja 15 sekunnin kuluttua. Suorita keinut sivulle, kun seisot, pitkiä aikoja, levätä 15 sekuntia ja jatka samalla jalalla, kunnes lihasvika esiintyy, eli et voi jatkaa toistoa. Sitten “mene” toiselle puolelle ja toimi samalla periaatteella. Tämä auttaa kehittämään kaikenlaisia lihaskuituja ja polttaa ylimääräisiä kaloreita.

Poistamme viikon ratsastushousut: miten tämä on mahdollista

Kyllä, ja se tapahtuu. Tämä voidaan "kiertää", jos reiden epämiellyttävä ulkonäkö ei ole niin paljon rasvaa kuin ihon alle kertynyt vesi. Jos haluat päästä eroon siitä, tarvitset:

joka päivä mennä säännölliseen tai infrapunasaunaan, on parempi, jos voimaharjoittelun jälkeen;
Vähentää suolan saantia mahdollisimman vähän - keho riittää 5 g: n suolan normaaliin toimintaan, ja heidän ruokavalionsa tulisi rajoittaa niihin. Tämä tarkoittaa ruoan keittämistä ilman suolaa ja sen lisäämistä makuun;
lopettaa jalkojen raskas koulutus tällä viikolla, jätä vain jotain väkevöimistä, kuten juoksu, uinti, rullaluistimet tai muu vastaava toiminta.

Kuinka poistaa ratsastushousut?

Irina, 24-vuotias

Kuinka moni voi muistaa, oli valmis. Koulussa kaikki kutsuivat nimiä, ja yritin korjata tilanteen dietingilla. Olin erityisen järkyttynyt lonkat. Kun menetin painoa ruokavalioon, se ei kuitenkaan parantunut - kädet, rintakehä, posket, selkä ja jopa viides kohta tulivat tasaisiksi, mutta eivät polvihousut.

Lopulta kävin kuntosalilla naisille ja siellä tutustuin voimaharjoitteluun. Vähitellen tekemällä ja tarkkailemalla Välimeren ruokavaliota pysyvästi, poistuin pikkuhousut ja muutin vaatteiden kokoa 48 "alas" 44: een.

Se ei ollut nopeaa, melkein vuosi meni pois, mutta nyt en näe mitään ”korvia”, missä niitä ei pitäisi olla.

Kira, 42 vuotta vanha

Lihassa kertynyt rasva toisen raskauden aikana. Ensimmäisen lapsen jälkeen lantion tilavuus kasvoi hieman, mutta ei kriittinen. Kun toinen alkoi levitä. Luultavasti koska yritin työskennellä äitiyslomalla yöllä ja söin paljon.

Yritin kaikkea - laihtumiseen savi kääreitä, kotitekoisia naamioita lonkat, mutta kunnes aloin työskennellä kotona käsipainoilla ja laajennuksella, rasva ei mennyt ruokavaliosta huolimatta.

Älä kuuntele, että 40 vuoden kuluttua on mahdotonta laihtua, pystyin poistamaan lonkat vain 6 kuukaudessa! Samalla hän söi joskus viljaa, lihaa, kalaa ja jopa hedelmää.

Harjoitusvideot ratsastushousuihin

Onko mahdollista korvata korvat lantioilla harjoitusten avulla?

Hyvä päivä sinulle, rakkaat lukijat ja lukijat! Varmasti monet teistä ovat joko kohdanneet tai nähneet huonoita pullistumia lantion sivuilla. Niitä kutsutaan myös naaras "korvat" tai "polvihousut", koska tämäntyyppiset rasvapitoisuudet ovat ominaisia vain naisille. Ja kaikki olisi hienoa, mutta jos saat heidät lantiostasi ainakin kerran, niistä ei ole helppo päästä eroon.

Mutta kaikki ei ole niin surullinen! Tänään yritämme ymmärtää vihattujen "ratsastushousujen" muodostumisen mekanismia, harkitsemme harjoituksia korvien päällä ja selvittää, miten päästä eroon niistä.

Miksi naiset?

Miksi me? - monet naiset huudaavat. Valitettavasti tämä on luonto, vaikka se ei ole niin armoton. ”Korvat” löytyy vain 30 prosentista naisista, loput 70 prosenttia naisväestöstä ei ole ongelma.

Voidaan todeta, että puolet tapauksista on polkupyörien vaikutus geneettiseen taipumukseen. Toinen puoli on seurausta joukosta tekijöitä aiheuttamasta hormonaalisesta epätasapainosta. Nämä voivat olla: stressi, epäterveellinen ruokavalio, istumaton elämäntapa, raskaus ja muut tällaiset asiat.

Näin ollen voimme päätellä, että paitsi koulutuksen ja ravitsemuksen avulla voidaan päästä eroon lantioiden sivuista. Jos kehon hormonaalista tasapainoa rikotaan, tarvitaan kattavampi lähestymistapa. Mutta jos olet kunnossa hormonien kanssa, ei ole mitään järkeä turvautua lisämenettelyihin. Korjaa ravitsemus ja lisää aerobisia ja teho-ohjeita päivittäiseen harjoitusohjelmaan.

Mitkä harjoitukset ovat tehokkaita?

Ratsastushousujen torjumiseksi on tietenkin tehtävä harjoituksia, jotka vaikuttavat tähän alueeseen. Koska lihasten työ parantaa verenkiertoa tällä alueella. Muuten, "korvat" koostuvat suurimmaksi osaksi selluliitista, joka on kaikkein pahimpia tuholaisia. Ja se tapahtuu silloin, kun veren virtaus on huono.

Mutta kuten tiedätte, rasvan polttaminen millä tahansa alueella on mahdotonta. Koska hormonit, jotka aktivoivat rasvanpolttoa, eivät voi valita, missä ne kulkevat alusten läpi, ja missä ei. Ne, jotka kirjoittavat rasvan, voidaan ohittaa sen alla olevissa lihaksissa - vain harrastajina.

”Korvien” poistamiseksi sinun on ensin noudatettava oikeaa ruokavaliota ja vasta sitten hankittava tehokkaita harjoituksia. Mitä ruokavalioon, voin neuvoa sinua syömään murto-osaa (5-6 kertaa) ja pieninä annoksina. Pidä proteiini / rasva / hiilihydraatti-suhde noin 50% / 20% / 30%. Ja juo 1,5 - 2 litraa vettä päivittäin.

Koko kehon kouluttaminen on välttämätöntä. Sovellettaessa sekä perusharjoituksia (kyykkyjä, työntövoimia) että eristämisellä pyritään kehittämään ratsastushousujen vyöhykettä.

Harjoitukset pikkuhousujen kehittämiseen kotona

Jalat alaspäin makaaen

Makaa puolellasi. Kiinnitä runko kädellesi vakaan asentoon. Nosta jalkasi ylös. Kun olet suorittanut 12-15 toistoa, käännä ja toista toisen jalan liikkeet.

Jalka on asetettava sivuun, samalla kun se on hieman kiertävä ja nojautunut eteenpäin

Pysyvä jalka sivulle

Pysy suorassa ja aseta kätesi vyölle. Siirrä hitaasti yksi jalka sivulle. Tee 12-15 toistoa ja muuta jalkasi.

Laita jalat leveämmäksi kuin hartiat ja levitä sukat erilleen. Squat, pidä selän taso. Kädet voidaan asettaa hihnaan. Lisätaakkaa varten voit kyykistyä pallolla tai fitballilla ja nostaa sitä pään yläpuolelle

Puhdistamme ratsastushousut kuntosalilla

Jalkojen vetäytyminen lohkoon

Tämän harjoituksen etuna kotiversionsa on kyky lisätä painoja. Hallissa on pääsääntöisesti erityisiä nilkkahihnoja, joiden avulla voit kiinnittää köyden pystysuorasta lohkosta jalkaan

Lunges sivuille barbellilla

Harkitse liikunnan tekniikkaa huolellisesti. Koska väärä toteutus on rangaistava vammalla. Liikkuminen on suoritettava hitaasti, sujuvasti siirtämällä paino jalasta toiseen. Muista katsoa valokuvia ja videoita!

Jalostusjalat simulaattorissa

Hyvä harjoitukset pakarat ja pikkuhousut

Kun loput harjoituksista salissa, voit käyttää koko "koti" arsenaalia liikkeitä. Yllä esitetyt harjoitukset voidaan lisätä jalkakoulutukseen tai sydämen jälkeen, suorittamalla 3-4 sarjaa 12-15 toistoa. Muista, että suurin rasvanpoltto on perusliikkeitä.

Yritä vähintään kerran kuukaudessa lisätä jotain uutta. Vaihda harjoituksia paikoissa tai käytä erilaisia painoja (käsipainot, painot, pallot, barbellit).

Maanläheinen

Jokaisella naisella on kaikki oikeus halutessaan katsoa 100. Mutta valitettavasti kaikilla genetiikoilla ei voi olla hoikka vyötärö ja pitkät jalat. Tästä huolimatta jokaisella on mahdollisuus tarkastella houkuttelevaa ja erottua niiden puutteista.

Jos päätät aloittaa hahmosi muutoksen unelman hahmoksi, olkaa valmiita vaikeaksi tielle. Viikon ajaksi saavutatte tuloksen, jota et vain toimi. Mutta älä epäröi, koska tulos on niin arvokasta, ettei sitä ole helppo saavuttaa!

Harjoitukset korvalla: ratsastushousut todella!

Eräs vaikeimmista naispuolisen kehon pumppausalueista on reiden ulkosivut tai ns. "Korvien popin" - vyöhyke "ratsastushousut".

Niistä ei ole niin helppoa päästä eroon, vaikka loput lihasryhmät pumpataan riittävästi, mutta on täysin mahdollista, jos asetat tämän itsellesi tavoitteeksi. Tässä artikkelissa ”Lose weight with problems”, joka on paras painonpudotus, kerättiin kaikki tehokkaimmat harjoitukset ratsastushousuihin.

Miten tehdä kotikuntoiluja lantiolla?

"Pään korvien" poistamiseksi on parasta tehdä kaksi tai kolme lähestymistapaa, ja koulutuksen alussa voit aloittaa 15-17 toistolla yhdellä lähestymistavalla, ja muutaman istunnon jälkeen saattaa ne 25-30. Loppujen lopuksi, mitä enemmän harjoituksia suoritetaan, sitä nopeammin pikkuhousujen alue saa halutun "jumalallisen" ulkoasun.

Lisäksi kun harjoitukset suoritetaan helposti, voit monimutkaistaa niitä käyttämällä laajenninta tai ripustamalla jalat.

Koulutussuunnitelma

Kotitehtäviin, jotka sopivat mihin tahansa mukavaan vaatteeseen, eivät liity liikkeisiin.

Hudeem-bez-problem.ru suosittelee, että jokainen harjoittelu aloitetaan 2-3 minuutin kokonaiskuumennuksella (esimerkiksi voit hypätä muutaman minuutin, hyppäämällä kämmenesi pään yli). Kun lihakset lämpenevät, voit aloittaa harjoituksia ratsastushousuja vastaan:

Lunges jalat ensin. Tämä harjoitus suoritetaan lähtöasennosta seisoessaan, kädet vyötäröllä ja jalat yhdessä. Vaihtoehtoisesti yksi jalka on kyettävä kallistamaan niin pitkälle kuin mahdollista, niin että etujalan polvi muodostaa oikean kulman. Ja selkänoja tukeutuu varpaan, mutta pysyy suorana. Selän tulee olla tasainen, rungon kallistus on sallittu hieman eteenpäin. On parempi tehdä 15 ensimmäistä hyökkäystä yhdellä jalalla ja sen jälkeen - sama sekunti, kuin vuorotellen vasemmalle ja oikealle.
Suora jalka sivulle. Tämä on melkein klassinen harjoitus korvissa sekä kaikkien reiden lihasten vahvistaminen. Jälleen se alkaa tehdä seisomista, käsiä vyötäröllä. Jalka on poistettava, puristettava puristin mahdollisimman paljon ja käännettävä kantapää niin paljon kuin mahdollista. Kun suoritat viimeisen toiston, sinun on korjattava jalkasi korkeimmalla peruutuspisteellä 15 sekuntia. Sitten tee sama vastakkaiseen jalkaan. Sinun täytyy aloittaa 15 toistolla yhdellä kertaa.
Linging to the side - nämä harjoitukset, joilla poistetaan korvat lantion päällä, auttavat samoin kuin aiemmat. Vielä seisoo jaloilla, kädet hihnalla, vie askeleet sivulle niin laajalle kuin mahdollista, kun taas paino siirretään jalkaan, joka tukkeutuu, ja tuki on taipunut. Jos tasapainoa on vaikea pitää, voit siirtää kehoa hieman eteenpäin.
Jalkojen sieppaus, sivussa olevasta "asennosta". Lähtöasento on sivussa, alempi varsi tukee päätä, ja yläosa lepää lattian edessä lattialla, alempi jalka on taivutettu polviin 90 ° kulmassa, ja ylempi jalka on suora. Yläjalka tulee nostaa mahdollisimman korkealle. Aloita 15-20 toistolla ja toista sitten toinen jalka.
Jalkojen sieppaus polvilla ja kyynärvarrella. Tämän harjoituksen alkuasento korville - seisomassa "polvikorkeus" -asennossa, tarkemmin sanottuna, sinun täytyy luottaa kyynärvarrelle eikä kyynärpäihin, kun taas selkä on suora, lattian suuntainen. Jalka, joka on taivutettu polviin, on siirrettävä sivulle niin, että reidet muodostavat oikean kulman vartalon kanssa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on suoritettava harjoitus dynaamisesti. 15-20 toiston jälkeen toista toinen jalka.

Näitä harjoituksia voidaan muuttaa ja monimutkaista, kuten jo mainittiin, lisäkuormitusten avulla.

Goltis-harjoitukset

Nämä harjoitukset sopivat meille kaikkein ahkeria. Heidän kehittäjänsä - Goltis (V.I. Vuksta) on kehittänyt kokonaisvaltaisen kokonaisuuden, joka mahdollistaa ruumiin palauttamisen vammojen ja murtumien jälkeen.

Siihen sisältyy muun muassa polvihousut, joita alun perin suositeltiin selkäydinvammoille. Tee se, yhdistämällä loput kuormiin, mutta vähintään 4 kertaa viikossa, ja sitten voit poistaa vihatut rasvakerrokset reidillä.

Alkuasento on valehtelevalla puolella, ja runko tulisi sijoittaa sängyn tai sohvan reunaan ja paremmin pöydälle (pinta ei saa olla pehmeä). Koko keho venytetään suorassa linjassa. Yläjalka on suorassa kulmassa pohjaan nähden.

On tarpeen laskea se mahdollisimman alhaiseksi lattiaan. Kun hengität ulos, nosta jalka hitaasti ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Suorita liikettä hyvin sujuvasti ja rasittaa jalkojen ja abs lihaksia.

Goltis itse suosittelee 33 toistoa jokaiselle jalalle.

Jos haluat tuoda kehon täydelliseen järjestykseen ja tehdä jalat mahdollisimman ohuiksi, pelkät harrastukset lantioiden poistamiseksi lantiosta eivät riitä.

On parasta lähestyä asiaa kattavasti ja lisätä liikuntaan kosmetologiatoimintaa - hieronta, kääreet, kuorinta jne.

Tärkeintä ei ole menettää innostusta eikä mennä puoliväliin!

Kirjoittaja - Natalia Degtyareva, portaali menettää paino LOSTWORK ilman ongelmia!

Miten päästä eroon "korvat" raivosta?

Kuvion ihanteet olivat eri aikoina erilaiset: kun muoti oli pullissa, niin ohuet mallit.

Tähän mennessä on turvallista sanoa, että kaikkein toivottavimpia ovat tytöt, joilla on urheilullinen hahmo, tiukka ja pyöreä perse.

Tällaisen luvun saavuttaminen on melko vaikeaa: sinun täytyy aloittaa syöminen oikein, johtaa terveelliseen elämäntapaan, tulla säännöllisesti kuntosalille.

Taistelu rasvapitoisuuksista kehon eri osissa on pitkä ja huolellinen työ. Yritetään päästä eroon lantion "korvista", ja monet istuvat uuvuttavilla ruokavalioilla, mutta tämä ei aina ole tehokasta.

Fitness-kouluttajat uskovat, että voimaharjoittelu yhdistettynä aerobiseen liikuntaan on ainoa tapa todella auttaa pääsemään eroon lantion lihavista pikkupukuista.

Miksi lonkat ovat "korvat"?

Rasvapitoisuuden ongelma lonkilla on tuttu useimmille naisille - miehille, jopa hyvin täydellisille, tällainen ongelma "ratsastushousuina" ei synny.

Ennen kuin selvität, miksi naisilla on “korvat” ja miten niitä käsitellään oikein, on tiedettävä, että rasvaa on useita, mukaan lukien ihonalainen ja vararasva.

Ihon alle - nopeasti kertyy ja poistuu yhtä nopeasti, jopa ilman liikuntaa, tavanomaista ruokavaliota.

Varaus - alkaa näkyä naaraassa murrosiässä ja on strateginen rasvareservi, ne on sijoitettu kudoksiin ja ne on tarkoitettu tuottamaan estrogeeniä.

Kun hormonaalisen järjestelmän työ paranee ja kypsymisaika päättyy, tätä rasvakerrosta ei tarvita.

Mutta keho on helpompi jättää pois kuin hukata energiaa polttamiseen ja erittymiseen. Ajan myötä rasva peittyy kalvolla ja muoto muuttuu epätasaiseksi - lonkat näkyvät ”korvat”.

Koska tällainen rasvakudos on käytännössä parantumaton, on ainoa tapa torjua sitä - rasvan muuntaminen lihaksi.

Tämä vaatii paljon työtä, mutta kaunis luku on sen arvoista.

Mitä harjoituksia voit tehdä kotona?

Jos sinulla ei ole aikaa vierailla kuntosalilla, voit yrittää selviytyä ”pikkuhousuista” itse tekemällä harjoituksia kotona.

Jokainen harjoitus on suoritettava vähintään kahdella tavalla, ja toistojen määrän pitäisi kasvaa asteittain - voit aloittaa 15-17: stä ja tuoda 27-30: een.

Kun tällainen kuorma tuntuu ja se ei aiheuta vaikeuksia, voit alkaa käyttää laajenninta - mutta varmista, että hihnan kireys ei ole kovin tiukka.

Yksinkertainen monimutkainen, joka on helppo suorittaa, koostuu seuraavista harjoituksista:

Lämmitys Sinun pitäisi istua tasaisella pinnalla, venyttää oikeaa jalkaa eteenpäin ja hieman oikealle, taivuta vasen polvi ja tuo kantapää lantioon.

Sitten painopiste asetetaan käsivarsille, koko kehon paino siirretään johonkin pakaraan ja suoritetaan pyörimisliikkeet. Kun tuntuu lämmin toisessa pakarassa, suorita myös harjoitus toiselle.

Lunge eteenpäin. On välttämätöntä kiertää jalka eteenpäin niin, että runko pysyy suorana, selkäosa on suoristettu ja edessä olevan jalkan polvi sijaitsee lattiaan painetun kantapään yläpuolella. Kun pose on otettu käyttöön, keho nojaa eteenpäin. Harjoitus toistetaan toisella jalalla.

Kävely pakaraan. Kun pappi istuu istuimella, jalat ulottuvat ja painetaan toisiinsa, siirry eteenpäin, liikuttamalla lantion ja pakarat. Siirry sitten takaisin samalla tavalla.

Lunge sivulle. Oikea jalka asetetaan sivuun ja taivutetaan samalla, kun kehoa kallellaan. Toista sitten sama vasemmalla.

Nousee jalkoja, jotka sijaitsevat sen sivulla. Sinun pitäisi makaa lattialla, kädessä ruumiin alla pitäisi olla lattialla kyynärpää, ja toinen tulisi sijoittaa ruumiin eteen, jotta tasapaino säilyy.

Nyt sinun pitäisi nostaa jalkasi maksimikorkeuteen niin, että lihakset tuntevat jännityksen. Samat liikkeet suoritetaan toisella jalalla toisella puolella vallankaappauksen jälkeen.

Syvä kyykky. Jalkat tulisi sijoittaa vähintään metrin leveydelle, polvet tulee lähettää sivuille. Venytä polvillesi lihaksia, kun kyykky. Pysy alimmalla pisteellä - pysy eniten aikaa.

Polvenostin. Pysy tarkasti, sinun täytyy nostaa polvet vuorotellen, taivuttamalla niitä ja vetämällä ne sivuille. Tällaista harjoitusta käytettäessä ei ole tarpeellista käyttää painotusta.

Miten päästä eroon "korvista" kuntosalilla

Luvun asettamiseksi järjestyksessä paras ratkaisu olisi osallistua kuntosalin kokeneen ohjaajan harjoittamiin koulutustilaisuuksiin.

Valmentaja luo sinulle yksilöllisen aikataulun ja harjoitusohjelman, joka sisältää useimmiten:

Lunge painotuksella. Jalkat on sijoitettu olkapään leveydelle tai hieman leveämmiksi, vasen jalka tekee ristikkäisen taipuman oikealle, ja toista sitten oikean jalan. Älä unohda, että kädessä pitäisi olla vähintään 2 kiloa painavia käsipainoja.

Kyykky. Harjoitus suoritetaan mahdollisimman suurella vauhdilla - kyykky, seiso, nosta yksi jalka polviin taivutettuna ja vie se sivulle. Toista toinen jalka.

Koulutus juoksumatolla. Tässä harjoituksessa kaikki on selvää - suoritamme ja poltamme kaloreita.

Pyöritetään barbellilla. Paino, jonka työpaino pidetään selän takana, runko nojaa hieman ja syviä kyykkyjä suoritetaan yhdessä barbellin kanssa.

Miten ruokavalioa säädetään?

Taistelussa lantion kauneudesta on tärkeää yhdistää harmonisesti liikunta ja tietty ruokavalio, joka ei nälkään, mutta ei anna mahdollisuutta lisätä rasvaa.

"Korvat" on helppo erottaa ravitsemussäännöistä, ne perustuvat mihin tahansa järkevään ja optimaaliseen valikkoon:

älä syö 7-8 jälkeen;
savustetut elintarvikkeet, makeiset, paistetut ja jauhotuotteet on kokonaan pois ruokavaliosta (pari kappaletta karkeaa jauhettua leipää päivässä on hyväksyttävää);
Joka päivä sinun pitäisi syödä mahdollisimman paljon hedelmää (paitsi lajikkeiden ja banaanien viinirypäleitä) ja vihanneksia (mieluiten vihreä);
valikossa on oltava vähärasvaisia kaloja ja lihaa keitettyjä tai paistettuja;
pitäisi syödä vähintään 4 kertaa päivässä.

Tällaisten yksinkertaisten ravitsemusmääräysten noudattaminen auttaa paitsi poistamaan lantion puutteita myös säätämään aineenvaihduntaprosesseja, mikä edesauttaa kuvan tilan ja ulkonäön yleistä parantumista.

Muita vinkkejä ja temppuja

Harjoittelu kotona ja kuntosalilla yhdistettynä oikeaan ravitsemukseen antaa upeita tuloksia.

Mutta maksimaalinen tehokkuus "pikkupukujen" eroon pääsemisessä on mahdollista vain integroidulla lähestymistavalla - sinun pitäisi lisätä ongelmatilan hieronta edellä mainittuihin menetelmiin.

Voiko hieronta suorittaa itsenäisesti, kotona. Se edellyttää erityisten lääketieteellisten purkkien ostamista, joiden halkaisija on suuri.

Menettelyalgoritmi on seuraava:

Ennen istuntoa sinun täytyy istua tarpeeksi kuumassa kylvyssä, jotta iho on höyrytetty oikein;
reiden pinta on tahriintunut hieronta kerma;
nyt purkki levitetään kaulassa jalan ulkoreunaan ja hieronta suoritetaan - suorilla ja pyöreillä liikkeillä;
reiden sisäpuolella yllä oleva menettely toistetaan, mutta ihon piirtämisen voima purkilla tulisi pienentää, jotta vältytään mustelmilta.

Tämä hieronta on melko kivulias prosessi, mutta sillä on hyvä vaikutus: se parantaa verenkiertoa, mikä edistää rasvan nopeaa poistamista. Pankkeja tulisi käyttää vain pari kertaa viikossa.

Integroitu lähestymistapa "korvien" poistamiseen lonkissa - tämä on tehokkain tapa poistaa ongelma. Oikeasti yhdistää fyysinen rasitus, oikea ravitsemus ja hieronta, niin pian lonkat saavat miellyttävän pyöreyden, eikä pikkuhousuja ole jäljellä.

Mielenkiintoinen video

Tarjoamme sinulle seuraavan videon: