Tehokkaat harjoitukset lantion korvista - viiden parhaan liikkeet ratsastushousuihin

Lonkat "korvat" antavat monille naisille paljon vaivaa. Kokeilemme erilaisia ​​koulutuskomplekseja, erilaisia ​​ruokavalioita. Ponnistuksistamme huolimatta rakastamattomat "polvihousut" ovat edelleen. Jopa sattuu, että kaikki menettää painonsa, mutta ei reiteen ulkopintaa! Miksi näin tapahtuu? Selvitä se!

Yleensä rasvaa "rakastaa" ennen kaikkea sitä kehon osaa, jonka lihakset ovat vähemmän kuormitettuja. Tässä kehon osassa verenkierto ja imusolukierto häiriintyvät, ja rasvapitoisuus ylittyy.

Tässä suhteessa lyashekin taka- ja etupinta on helpompi järjestää. Mutta pikkuhousujen vyöhyke on yhtä laiska kuin reiteen sisäosa. Mutta älä epäröi, muuttaa ongelma-aluetta, jotta se olisi ohut, näkyvä ja kireä, joka auttaa erityisesti valittuja tehokkaita harjoituksia reisien korvista. Ne vahvistavat lihaksia ja tehostavat kalorien polttamista.

Harjoitukset ratsastushousuista lantiolla on suoritettava yhdessä sydänkuorman kanssa. Juoksu, aerobic, uinti - tämä on juuri sitä, mitä tarvitset rasvan polttamisen aloittamiseksi.

Top 5 todistettua harjoitusta lantion korville

Mikä koulutusjärjestelmä on tehokkain? Aloittelijoille on tarpeen suorittaa neljä tai viisi luokkaa viikossa. Voit aloittaa kaksikymmentä minuuttia ja kestää yhden tunnin.

Ensin on tehtävä 15-20 harjoitusta yhdelle lähestymistavalle. Vähitellen kasvavien lähestymistapojen määrä. Jos olet jo mukautunut kuormiin, voit tehdä viisi lähestymistä 20 kertaa.

On parempi aloittaa kuuleminen lääkärin ja kouluttajan kanssa: sinun on tiedettävä kehon terveydestä, jotta kuorma voidaan jakaa asianmukaisesti. Ja sen jälkeen voit aloittaa koulutuksen turvallisesti! Jos olet yli kolmekymmentä, sinun on lisättävä kuormitusta vähitellen, jotta se ei vahingoita terveyttäsi.

Tarkastellaan siis tehokkaimpia harjoituksia pikkuhousujen ratsastamiseen kotona.

1. Jalkojen sieppaus

Tässä liikkeessä kehitetään gluteus maximus -lihaksia, ja se on myös tehokas menettää paino polvihousuissa ja sisemmässä reidessä.

1. Lähtöasento - makaa sen puolella. Alla oleva jalka on taivutettu polviin.
2. Alemman jalan alapuolella me keinuamme ylemmän jalan.
3. Käännä toinen puoli ja käännä toinen jalka.

Teemme kaksi - kolme kymmenen harjoitusta.

Katso lisätietoja videosta:

2. Lunge eteenpäin klassinen tyyppi

Lunges ovat erittäin tehokkaita pakariin, nelosirkkaisiin ja vasikan lihaksiin.

1. Me seisomme suorassa, jalat reiden leveydellä. Pää ei kallistu, hartiat kääntyneet.
2. Vie jalka eteenpäin, taivuttamalla polviasi hieman. Laajenna yksi jalka eteenpäin, venytä toinen jalka ja nojaa varpaan. Kuormitus siirretään edestä olevaan jalkaan.
3. Me istumme sen tasaisesti, ilman nykäyksiä. Jalka, jota eteenpäin työntää, muodostaa polven kohtisuoran. Jalka takana, suoristui.
4. Nousee jalkaan, joka on esitetty.
5. Muutamme jalkaa ja toistamme harjoituksen.

Teemme kaksi - kolme kymmenen harjoitusta.

Saat lisätietoja siitä, miten korvat poistetaan lantiosta tämän harjoituksen avulla, katso video:

3. Peliä kyykkyjä

Squats itse ovat erittäin tehokkaita liikkeitä alavartalon. Erilaiset Plye-kyykyt poistavat tehokkaasti "korvat" lantiosta ja kiristävät perseitä.

Teemme kyykkyjä jalat toisistaan, olkapään toisistaan ​​poikkeavat, sukat paljastuvat hieman toisistaan. Selkä on suora, pää ei kallistu. Tärkeä täytäntöönpanosääntö - pakarat eivät saa pudota polvien alapuolelle, kuten tässä tapauksessa, pääkuorma laskee polviin. Samalla käytetään gluteusiasi ja nelikulmaisiasi, jotka muodostavat lantion helpotuksen.

Suorita kaksi - kolme sarjaa viisitoista harjoitusta.

Lisätietoja videosta:

4. Lunges sivulle

Liikkeeseen kuuluu gluteus maximus -lihaksen ja kärkien sisä- ja sivupinnan. Lunge muodostaa kauniin helpotuksen jaloista, poistaa "ratsastushousut".

1. Jalkat ovat leveämpiä kuin hartiat, kädet vyöllä.
2. Otamme askeleen kohti yhtä jalkaa ja taivutamme sitä polvilla, hieman vyötäröllä. Ladataan jalka taivutettuna polviin ja käyttää toista suoristettua jalkaa tukena.
3. Suorita harjoitus samalla tavalla ja vaihda jalat.

Suorita kaksi - kolme sarjaa viisitoista harjoitusta.

Yksityiskohtainen tekniikka, katso video:

5. Kävelykengät

Tällaisella kävelyllä sivuttaiset ja sisemmät reidet ja gluteaaliset lihakset ladataan hyvin tehokkaasti.

Selkä on suora, jalan reuna, jonka kanssa teemme askeleen, on lattian kanssa samansuuntainen. Selkänojan polvi lähes koskettaa lattiaa. Harjoituksen suorittamiseen tarvitaan paljon tilaa, koska kävely tapahtuu ympyrässä. Siksi kaikki eivät voi löytää mahdollisuutta tehdä sitä kotona.

Teemme kaksi - kolme kymmenen harjoitusta.

Lisää videosta:

Yleisiä suosituksia ja pieniä salaisuuksia

"Korvat" muodostuvat rasvakudoksesta sekä lonkkojen ja pappien heikoista lihaksista. Nousemalla pakarat käsillesi, huomaat, kuinka pikkuhousut vähenevät merkittävästi. Siksi meidän on pyrittävä vahvistamaan pakaroiden lihaksia sekä reiden etu- ja sivureunaa. On tärkeää aloittaa rasvan polttaminen "polvihousujen" alueella.

Ensimmäisessä tapauksessa autamme erityisiä harjoituksia poistamaan korvat lantion päällä ja tekemään lihaksista joustavat. Ja toisessa - ruokavalio, jossa on rajoitettuja kalorivalmisteita. Yritä välttää sokeria sisältäviä juomia, leivonnaisia, rasvaisia ​​ja paistettuja elintarvikkeita. Pidä etusijaa fermentoiduista maitotuotteista, juustosta, kasvisruokista.

Käytä seuraavia ohjeita saadaksesi luokkasi maksimaalisen vaikutuksen:

• Koulutukseen tarkoitettujen vaatteiden tulee olla vapaita eikä rajoittaa liikkeitä;
• Aloita harjoittelu lämpenemisellä ja lämpenemisellä - niin suojaat loukkaantumisilta ja ruumiilta;
• Valmentajat suosittelevat yhden tai kahden minuutin lämpenemistä paikan päällä ja lämpenemään lämpenemisenä. Nämä yksinkertaiset harjoitukset valmistavat ja lämmitävät lihakset;
• Kun aloitat harjoituskompleksin, muista, että maksimirasituksen pitäisi olla uloshengityksessä, rentoutuminen on hengitettävä;
• Kun olet suorittanut harjoitukset kestävämpiä vaikutuksia varten, hiero lantion sivupinnat. Voit käyttää erityistä hame- ja kasviöljyä (persikka, pellavansiemenet jne.) Kontrastinen suihku toimii hyvin: se nopeuttaa rasvan polttamista. Kaataminen tulisi aloittaa jalkojen alueelta ja lopettaa lantion alueella;
• Älä yritä tehdä jokaisen harjoituksen nopeammin. Tunne lantion lihakset ja pakarat kiristyvät. Pidä kaksikymmentä sekuntia asennossa, jossa lihakset ovat jännittyneimpiä, huomaa lievässä polttava tunne lihaksissa. Tämä tarkoittaa, että teet kaiken oikein;

Kaksi kuukautta koulutusta riittää, jotta voit nähdä ensimmäiset tulokset. Tulevaisuudessa sinun on jatkettava jatkuvasti harjoituksia jatkuvasti. Jos käytät koulutusta säännöllisesti, ei ole vaikutusta. Jotta hoikka jalat ja lonkat olisivat houkuttelevia, sinun täytyy tehdä harjoitukset iloisesti! Menestys sinulle ja sitkeys tavoitteesi saavuttamisessa!

Harjoitukset ratsastushousuihin lantiolla

Lonkat korvat löytyvät monista oikeudenmukaisista sukupuolista. Ongelma on ominaista paitsi ylipainoisille naisille, se tulee usein vaikeukseksi ohuille naisille. Reiden reidet - tavalliset rasvapitoisuudet, poistetaan, jos harjoitat säännöllisesti harjoituksia, mene myös vähäkaloriseen ruokavalioon. Harjoitukset eivät toimi, jos et noudata ruokavaliota. Edellytyksenä on enemmän kaloreita kuin vastaanotettu.

Jos puhumme lihaksen tärkeimmistä syistä, joita kutsutaan huonoksi liikkeeksi, joka johtaa selluliitin esiintymiseen. Kehittyneet harjoitukset, jotka auttavat parantamaan verenkiertoa ylemmässä jalassa, poistamalla puutteen.

Väärän ruokavalion katsotaan olevan pääasiallinen syy naishahmon heikkenemiseen.

Nopeasti ja tehokkaasti päästä lonkeroista lantioilta, täytämme edellytykset:

1. Pakollisena pidetään urheilua kotona tai kuntosalilla, säännöllisyyttä ja järjestelmällistä koulutusta halutun tuloksen saavuttamiseksi.
2. Huomioi oikea ruokavalio, säädä valikko kieltäytymällä suolaista, paistettua ruokaa, varmista, että rajoitat makeiden ja jauhojen käyttöä.

Harjoitus on parempi aloittaa sydän, tällaisten harjoitusten ansiosta aineenvaihdunta paranee, suurin määrä kaloreita poltetaan. Näitä ovat tanssi, pyöräily, kävely, aerobic ja kaikki jalkojen lihasryhmät ovat mukana valmistelussa. Tuleva koulutus on tehokasta ja hyödyllistä.

Koulutus, jonka tarkoituksena on päästä eroon pikkupukuista, jotka on suunniteltu vahvistamaan lantion ulkoisia ja sisäisiä lihaksia:

• Laita päänne sivulle ulottuneelle kädelle, jalat taivutettuina polvilleen. Yläjalka nousee ja laskee hitaasti, suorittaa samanlaisen harjoituksen, kääntämällä vastakkaiselle puolelle. Toimii 20 kertaa.
• Selässä selässä, kumota molemmat jalat polvilleen, jalat sijaitsevat lattialla. Irrota ulospäin, taivuta jalat liukenemaan, hengittää, päinvastoin, tuo ne yhteen. Harjoitus suoritetaan 20 kertaa.

Ylimääräisen rasvan poistaminen reidistä, varmista, että koulutat pakarat ja lantion lihakset. Aseta selkänne, aseta jalat taivutettuina polvilleen lattialla, nosta sitten jalka, myös pakaraan, hyväksyttyyn asentoon taivuttamaan jalkaa, suorista se. Sitten tee sama toisen jalan kanssa. Asianmukaisella harjoittelulla voit tuntea, miten vatsalihakset ja lihakset ovat jännittyneitä. Toista 20 kertaa jokaiselle jalalle.

Lunges ja kyykky

Tarvittavat ja käyttökelpoiset harjoitukset pikkuhousujen ratsastamiseen lantiolla - lunges takaisin neljäkymmentäviisi astetta: potkaise jalka takaisin ja vinosti. Harjoitus pidetään tehokkaana, tarvittavan osan reiteen työstetään läpi, jossa ei-toivotut ratsastushousut sijaitsevat.

• Harjoitus - lunges eteenpäin. Seistä suoraan, aseta kätesi vyötärölle, käänny vasemmalle, oikealle jalat 20 kertaa ja varmista, että selkäsi on tasainen. Harjoituksen aikana sinun ei tarvitse kiirehtiä tekemään sitä nopeasti yrittäen tuntea pakaroiden ja reiden takapuolen työtä.
• Sivusilmukat - jalat sijaitsevat toisistaan ​​leveästi, pidä selkänne suorana, askel oikealle jalkaasi, taivuta ja nojaa hieman eteenpäin, tee harjoitus molemmille jaloille 15 - 20 kertaa.

Lungesin on oltava vuorotellen muiden harjoitusten kanssa lantion korvia vasten. Squats tulee sopivaksi. Edullisesti 15-20 kertaa, neljällä tai viidellä lähestymistavalla, on sallittua käyttää käsipainoja, mikä lisää kuormitusta. Tämäntyyppinen harjoitus toimii pääosin pakaroiden läpi, kun taas kyykistyessä se näyttää työntävän ne takaisin, välttäen voimakasta painetta lantion eturihaksille, mikä päinvastoin kasvaa visuaalisesti. Squats vuorottelee hyökkäysten tai lehdistön kanssa.

Oikea kyykkyystekniikka

Jalkojen leveys toisistaan, suora. Kyykky niin, että kantapäät eivät tule pois lattiasta, alaselkä hieman, pakarat takaisin. Pieni määrä oikein täydellisiä kyykkyjä on paljon tehokkaampia ratsastushousujen ajamisessa kuin suurten lukujen suorittamisessa, sääntöjen ja suorituskyvyn rikkomusten kanssa.

Squats vaihtelee. Esimerkiksi kyykkyjä pidetään tehokkaina ratsastushousujen torjunnassa. Seistä lähellä tukia - pöytä, tuoli. Älä käytä objektia täydellisenä tukena, vain tarpeeksi säilyttääksesi tasapainon. Korkokengät yhdessä, sukat, päinvastoin. Seistä kärjet, sitten puoli kiertää, pitäen jalat paikallaan. Selkä pysyy tasaisena harjoituksen aikana. Puolet istua 10 kertaa per sarja.

Harjoitukset antavat välitön vaikutus, jos ne tehdään erityisissä alusvaatteissa painonpudotukseen, tai yksinkertaisesti tahraamalla selluliitti-kerma-aineella ja kääntämällä ruoan kalvolla.

Swing-jalat

• Linging puolella, kääntele jalkasi sitten kääntämällä vastakkaisella puolella toisella jalalla. Tee harjoitus 30 kertaa jokaiselle jalalle. Nosta runkoa, vaikeuttaa sen toteuttamista ja nostaa lantion kuormaa ratsastushousuilla.
• Pysykää kasvoillasi seinään, aseta kätesi päälle, istu hieman alas, hitaasti, siirrä ensimmäinen jalka vasemmalle, toinen jalka oikealle

Suosittu harjoitus, jota kutsutaan saksiksi: makaa selälläsi, nosta jalat ja toista saksien liike. Polkupyörä: makaa selässäsi, nosta jalkasi pidennetyksi, tee liikkeet samanlaiset kuin jalkojen liikkeet polkupyörällä. Koulutus auttaa poistamaan esteettömät korvat lonkasta.

hyppy

Köysi muuttuu jatkuvaksi auttajana ratsastushousujen torjunnassa, hyppääminen on hyödyllisiä harjoituksia kauniin hahmon ylläpitämiseksi ja muokkaamiseksi.

Koulutus käsipainoilla

Jotta voitaisiin parantaa lonkkalasvojen torjuntaa, urheilukouluttajat suosittelevat käsipainojen käyttöä. Riittävä paino - kolme kiloa. Käsipainojen käyttö lisää ongelma-alueen kuormitusta ja poistaa ylimääräistä rasvaa.

1. Pysy kaikilla nelikulmilla, yhden jalan polvin taivutuksessa, aseta käsipaino, pidä sitä, nosta jalka ylös, ota se sivulle, toista toinen jalka. Yritä tehdä harjoitus 5-10 kertaa kullekin jalalle, lisää asteittain numero 20: een. Poista sitten käsipaino ja suorita harjoitus ilman simulaattoria. Edellyttäen, että oikeaa tekniikkaa harjoituksen suorittamiseksi yritetään nostaa jalkaa korkeammalle, kehitetään lihasalue, joka vastaa pikkuhousujen esteettisten vyöhykkeiden muodostumisesta.
2. Taivuta alareunasi, jotta saat tylpän kulman, sitten aseta käsipaino reidellesi, pidä sitä, keinuta jalkasi. Lie toisella puolella, tee sama harjoitus toisella jalalla, 20-25 kertaa.
3. Uuden harjoituksen suorittamiseen on käytettävä tuolia ja tyynyä. Lepää tuolilla vatsaan niin, että alempi runko roikkuu alas. Kädet tarttumaan tuolin reunaan, jalat yhdessä muodostamaan kulman (sammakon muoto). Jatka sitten jalkasi siihen asti, kunnes raajat ovat samansuuntaiset lattian kanssa. Kun suoritetaan pyrkimys pakata pakarat lihakset. Toista harjoitus lonkat 15-25 kertaa.
4. Laita tuoli sivulleen, joka sijaitsee sen puolella, levätä taivutetulla kädellä. Jalka sijaitsee tuolin pohjalla, ylempi jalka tehdään kääntyväksi. Suorita liikkeitä 10-20 kertaa.

Luokat auttavat poistamaan rasvaa lonkilla tehokkaasti, ellei se ole laiska ja tee se säännöllisesti.

Muista, että kaikki harjoitukset vuorottelevat lihaksille. Lie selässäsi, aseta kädet pään yläpuolelle pitkälle, suorista jalat niin paljon kuin mahdollista, vedä sukat. Runko rentoutuu, lihakset muuttuvat joustaviksi, tulevat koulutukset, myös kuormilla, ovat mahdollisia.

Tarpeettomien rasvapitoisuuksien poistaminen, suorittaa erilaisia ​​harjoituksia reidillä oleville pikkuhousuille, jotta keho ei tottuisi yksitoikkoisuuteen, mikä johtaa heikkoihin ja riittämättömiin vaikutuksiin kehoon.

Ratsastushousujen torjunnassa urheilutoiminnan lisäksi uinti on tehokasta, on hyödyllistä kävellä portaita pitkin useammin, ratsastaa polkupyörällä ja rullaluistella. Haluttu tulos on mahdollista saavuttaa, jos kävellään vedessä vyötäröllä, liikkuminen vedessä annetaan voimia, jotka pakottavat jalkojen ja pakaroiden lihakset toimimaan intensiivisesti. Latinalaisen Amerikan tansseja suositellaan, mikä korostaa lantioiden aktiivista liikkumista.

Kun vaaditut harjoitukset suoritetaan pikkuhousuja vastaan, oikean ruokavalion noudattaminen, todellinen mahdollisuus poistaa ylimääräisiä rasvapitoisuuksia, säädä lukua toiveiden mukaisesti. Toimien tulokset eivät ole hetkellisiä, se vie aikaa ja paljon kärsivällisyyttä.

Miten poistat ratsastushousut lantiolta? Top 30 harjoitusta reiden ulkopuolella!

Rintaliivit ovat tyttöjen itsepäisintä ongelma-aluetta, jossa rasvapitoisuus kätkee kauniit ja siroiset jalat. Miten poiketa ratsastushousut ja päästä eroon lantion korvista? Tarjoamme sinulle valikoiman tehokkaita harjoituksia reiteen ulkopuolelle sekä hyödyllisiä vinkkejä lantion vähentämiseksi ja jalkojen muodon parantamiseksi.

Ratsastushousujen poistaminen: perussäännöt

Reilun ulkoreunan ongelmavyöhyke ei ole turhaan katsottuna yksi vaikeimmista. Rasvojen strategiset varannot, joita elin säilyttää "sateisena päivänä", kerääntyvät useimmiten reiden ylä- ja alaosaan. Siksi ratsastushousujen poistaminen lantiolta on erittäin vaikea tehtävä. Elintärkeän toiminnan prosesseissa keho ei käytä rasvapitoisuuksia reiden ulkopuolella, ja painonpudotusprosessissa tämä ongelma-alue katoaa lähes viimeisenä.

Lonkat korvat eivät kuitenkaan näy ainoastaan ​​rasvapitoisuuden vuoksi. Lihaskudos on aktiivisesti mukana niiden muodostamisessa. Heikko gluteus ja reiden lihakset, jotka näkyvät visuaalisesti, muodostavat reiteen reunoihin nähden taitoksen. Jos yrität nostaa pakarat, huomaat, että polvihousut nousevat ylös. Siksi säännölliset harjoitukset, joilla sävy ja jalat ovat lihaksia, ovat myös erittäin tärkeitä, jos haluat poistaa polvihousut.

Tärkeimmät tekijät, jotka aiheuttavat korvien ulkonäköä lantiolla tai ratsastushousulla:

• Suuri osa rasvasta, joka tytöissä keskittyy useimmiten kehon alaosaan.
• Heikko lihasten sävy, joka vaikuttaa taittumien muodostumiseen lantion sivuilla.
• Luvun tyypin ominaisuudet: korvien lonkassa olevat päärynät voivat näkyä jopa koko kehon leveydellä.
• Hormonaaliset häiriöt.

Riippumatta siitä, miksi korvat esiintyvät reisissä, ne voidaan poistaa vain vähentämällä rasvakerrosta ja lisäämällä lihaksen sävyä. Siksi ratsastushousujen ongelma on aina ravitsemus ja koulutus. Älä luota magic pilleri, ihme kääre tai muu super-tehokas menetelmä. Nämä menetelmät eivät toimi. Joten mitä pitäisi tehdä, jotta polvihousut poistetaan?

Miten poikasten selkänojat poistetaan?

Jos haluat poistaa polvihousut, ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä - on säätää tehoa. Keho alkaa kuluttaa rasvaa vasta, kun se saa vähemmän ruokaa kuin se pystyy käyttämään, ts. kaloripitoisuus. Miten saavutat tämän puutteen: valitse itsesi: voit laskea kaloreita, noudattaa asianmukaisen ravitsemuksen periaatteita, voit vain rajoittaa itsesi haitallisten elintarvikkeiden poistamiseen ruokavaliosta. Tämä on valinta.

Toinen kohta on koulutus. Toisin kuin ruoka, se ei muutu mihinkään painon menettämiseen periaatteessa, sillä koulutus ei ole olennainen osa ratsastushousujen siistimistä. Säännöllinen liikunta auttaa kuitenkin saavuttamaan tavoitteenne nopeammin! Lisäksi, kuten edellä on todettu, lihasväri kiristää taitoksia ja eliminoi lantioiden korvat. Koska sinun ei tarvitse vain kiristää lihaksia, vaan myös polttaa rasvaa polvihousuissa, oppitunneisi tulisi sisältyä:

• Kardioharjoitukset kalorien polttamiseksi ja rasvapitoisuuden nopeuttamiseksi
• Harjoitukset ratsastushousuihin lihaksen sävyyn ja verenkierron lisäämiseen ongelman alueella.

Nämä ovat kaksi pääkohtaa, jotka auttavat sinua poistamaan pikkuhousut lyhyessä ajassa. Kääreitä, hierontaa, tölkejä ja muita suosittuja menetelmiä voidaan käyttää vain ravinnon ja liikunnan lisänä, eivätkä vain tällaiset menetelmät toimi!

Korostamme myös, että et voi laittaa kehoa laihtumaan paikallisesti tietyllä vyöhykkeellä. Kuinka paljon et suorittaisi harjoituksia ratsastushousuihin tai ei hieronut ongelma-aluetta, rasva menee koko kehosta kokonaan. Siksi, jos haluat poistaa polvihousut, sinun on ensin vähennettävä kehon rasvapitoisuutta. Tämä saavutetaan vain ravitsemuksen ja koulutuksen avulla.

Miksi pikkuhousuja ei voi poistaa:

• Et huomaa kaloreiden puutetta, mikä tarkoittaa, että keho ei polta rasvaa.
• Olet juuri alkamassa laihtua, eikä ruumiilla ole ollut aikaa päästä strategisiin rasvavaroihin, jotka yleensä sijaitsevat reiden ylä- ja alareunassa.
• Olet päärynä, sillä tällaista hahmoa on paljon vaikeampi poistaa, joten sinun pitäisi olla kärsivällinen.
• Et harjoita liikuntaa, tai heikko lihaksen sävy voi muodostaa reidet reiteen ulkopuolelle.
• Hameet ja voimakkaasti merkitty selluliitti reidillä voivat olla merkki hormonihäiriöistä.

Sydänharjoitukset reiteen ulkoreunassa

Sydänharjoitukset auttavat sinua suorittamaan kehon prosesseja, jotka edistävät rasvanpolttoa. Se on yhdistelmä kardio-harjoituksia ja eristäviä harjoituksia ratsastushousuista, jotka auttavat sinua saavuttamaan nopeat ja laadukkaat tulokset. Lisäksi ratsastushousujen harjoituksia suositellaan suoritettavaksi välittömästi sydäntäsi jälkeen verenkierron parantamiseksi ongelma-alueella.

Tarjoamme sinulle valikoiman sydänharjoituksia painottaen reiden ulkopintaa. Heidän avullaan voit poistaa housut ja kiristää rungon. Se plyometrinen (hyppy) harjoituksia pidetään tehokkaimpana keinona polttaa rasvaa ja poistaa ratsastushousut. Ehdotetut harjoitukset soveltuvat kuitenkin kaikkiin laihtumiseen, varsinkin jos ongelma-alue on alempi runko.

Jos hyppy- ja isku- kuormitukset ovat sinulle vasta-aiheisia, on ehdottoman välttämätöntä (ja ei ole toivottavaa) kokonaan hylätä sydänharjoituksia. Voit tehokkaasti tehdä sydänharjoituksia ja ilman hyppäämistä, joten suosittelemme tarkastelemaan: Cardio workouts: ominaisuudet, valikoima harjoituksia + koulutussuunnitelma.

Seuraavat ratsastushousujen sydänharjoitukset muodostuvat nousevassa järjestyksessä helposta ja kovasta. Vaikka yksittäisten harjoitusten yksinkertaisuus ja monimutkaisuus on tietenkin hyvin yksilöllinen indikaattori.

1. Käännä sivuttain + polven kiristys

2. Kytke sivulle koskettamalla lattiaa

3. Luistelija

4. Sivuhyppy

5. Hyppää käsivarsien ja jalkojen laimennuksella

6. Pinoaminen sivulle

7. Hyppää jalostusjalkojen kanssa kyykkyyn

8. Hyppää jalostusjalkojen kanssa + hyppy

9. Hyppääminen baarissa, jossa jalostusjalat

10. Hyppää laajaan kyykkyyn

11. Tähtihyppy

Aloittelijakoulutussuunnitelma

Suorita jokainen harjoitus 30 sekunnin ajan ja sitten 30 sekuntia. Toista harjoitus 2-3 kierrosta, levätä ympyröiden välillä 1 minuutti.

• Kick puolelta toiselle + polven kiristys
• Hyppää jalostusvaroilla ja jalkoilla
• luistelija
• Sivuhyppy
• Pinoaminen sivulle
• Jalkojen hyppy hyppää

Koulutussuunnitelma

Suorita jokainen harjoitus 40 sekunnin ajan, sitten levätä 20 sekuntia. Toista harjoitus 2-3 kierrosta, levätä ympyröiden välillä 1 minuutti.

• Hyppää jalostusjalkojen kanssa + hyppy
• Hyppääminen baarissa, jossa jalostusjalat
• Sivuhyppy
• Laaja kyykky hyppää
• Kicking sivuttain koskettamalla lattiaa
• Tähtihyppy

Harjoitukset reiteen ulkoreunoissa (polvihousuista)

Suurin osa ratsastushousujen harjoituksista tehdään lattialla, joten ne ovat turvallisia ihmisille, joilla on suonikohjuja ja nivelongelmia. Harjoituksia voi aina vaikeuttaa käyttämällä jalkojen tai käsipainojen painoja. Voit myös käyttää kuntokumiä lisävastukseksi - tämä on yksi tehokkaimmista laitteista ohuille jaloille.

1. Sivuvaikutus

2. Nosta jalkoja sivulle seisoessaan

3. Diagonaaliset hyökkäykset

4. kuoren kyykky

5. Kierto jalat

6. Nosta istuvat jalat

7. Nosta jalkasi sivulle polvillessasi

8. Nosta jalkoja sivulevyssä

9. Nosta jalkasi sivuillasi

10. Diagonaalinen jalanostin

11. Nostamalla jalka kohtisuoraan kehoon

12. Vedä jalat kehoon

13. Mahi-jalat rinnakkain lattian kanssa

14. Sivun sivuilla olevien jalkojen pyöriminen

15. Sivun sivuilla olevien pienien amplitudien jalkojen pyöriminen

16. Yhdistelmä nostojalkojen kanssa

17. Sivutukihissi kaikissa neljään

18. Nosta suorat jalat neljään.

19. Jalostusjalat sillassa

20. Jalostamalla jalkojaan vatsallaan

21. Shell

22. Shell monimutkainen

23. Kuori jalalla

Kiitos gifien youtube-kanaville: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Ratsastushousujen harjoitussuunnitelma

Tarjoamme sinulle 3 valmiita harjoitussuunnitelmia, jotka auttavat sinua poistamaan housut. Ne ovat toivottavia suorittaa sydänharjoituksen jälkeen. Toista nämä harjoitukset kahdessa ympyrässä: ensimmäisellä kierroksella harjoitukset suoritetaan oikealla jalalla, toisessa ympyrässä vasemmalla jalalla. Jos harjoitus suoritetaan molemmilla jaloilla, toista se ensimmäisellä ja toisella kierroksella. Jos olet aloittelija, valitse vähimmäismäärä toistoja, lisäämällä niiden lukumäärää vähitellen.

Voit vaihtaa 3 vaihtoehtoa toistensa kanssa, valita vain yhden vaihtoehdon tai muodostaa itsenäisesti suunnitelman harjoitusvaatimuksista. Ajan myötä lihaksesi tottuu kuormitukseen, ja jopa suuri määrä toistoja lakkaa tuottamasta tuloksia. Tässä tapauksessa suosittelemme, että alat käyttää jalkojen painotusta. 0,5-1 kg: n painojen paino riittää käyttämään jalkoja ainakin ensimmäistä kertaa. Joustava nauha auttaa myös lisäämään kuormaa.

Vaihtoehto 1

• Side lunge: 15-20 toistoa
• Jalkojen nostaminen sivulle seisoessaan: 15-25 toistoa
• Nosta jalkoja sivulevyssä: 10-15 toistoa
• Nosta jalat kohtisuoraan kehoon: 20-30 toistoa
• Sivussa olevien jalkojen pyöriminen: 10-15 toistoa
• Shell: 20-30 toistoa
• Sivutukihissi kaikissa neljään: 20-30 toistoa
• Jalkojen laimennus sillassa: 20-30 toistoa

Vaihtoehto 2

• Diagonaaliset hyökkäykset: 10-15 toistoa (kullekin jalalle)
• Nosta jalkasi sivulle polvillessasi: 15-25 toistoa
• Diagonaalinen jalanostin: 15-25 toistoa
• Yhdistelmä nostojalkojen kanssa: 15-20 toistoa
• Jalan nostaminen lattian suuntaisesti: 15-25 toistoa
• Nosta suorat jalat neljään: 20-30 toistoa
• Cockleshell monimutkainen: 20-30 toistoa
• Nosta jalkasi vatsassasi: 15-25 toistoa

Vaihtoehto 3

• Kuoren jalostus: 20-30 toistoa
• Pysyvät potkut: 10-15 toistoa
• Nosta istuvat jalat: 15-25 toistoa
• Nosta jalkasi sivulle: 20-30 toistoa
• Jalkojen vetäminen kehoon: 20-30 toistoa
• Sivutukihissi kaikissa neljään: 20-30 toistoa
• Kierrokset, joissa on pienet amplitudit: 10-20 toistoa
• Kuori, jossa jalka: 15-20 toistoa

Kuinka usein harjoitukset poistavat housut?

Jos ratsastushousujen ongelma on sinulle akuutti, voit kouluttaa tätä aluetta 2 kertaa viikossa, yhdistämällä sydänharjoituksia ja lihassävyn harjoituksia. Jos tavoite poistaa pikkuhousut ei ole avain, ehdotettu harjoitus riittää suorittamaan 1 kerran viikossa. Ihannetapauksessa koulutuksen tulisi olla seuraava: 20–30 minuuttia suoritat sydänharjoituksia, sitten siirry heti harjoituksiin ratsastushousuja vastaan ​​15-20 minuuttia. Voit myös kouluttaa pyöreällä kuviolla: 10 minuuttia sydäntä; 10 minuuttia harjoitusta sisemmän reiteen; 10 minuuttia sydän; 10 minuuttia harjoitusta sisemmän reiteen.

Videot, jotka auttavat poistamaan housut

Huomaa, että aikaisemmin meillä oli jo erinomainen valikoima: 20 valmiita videoita reiden ulkopuolelle. Siksi voit aina harjoittaa tehokasta koulutusta, joka auttaa sinua poistamaan housut.

1. Mary Helen Bowers: Lean-lonkat Ulkoreiden harjoitus (10 minuuttia)

2. Blogilates: Best Outer Thigh Workout (10 minuuttia)

3. Rebecca Louise: Sisäinen Ulkopuolinen reiden harjoitus (17 minuuttia)

4. FitnessBlender: Oheinen reiden harjoitus (20 minuuttia)

5. Linda Wooldridge: Oheinen reiden harjoitus (20 minuuttia)

Ne, jotka haluavat poistaa polvihousut, on muistettava kahdesta tärkeimmästä tekijästä, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteenne: kalorivaje ja säännöllinen liikunta. Sinun on kuitenkin muistettava, että reiteen ulkosivun korjaus on melko työläs prosessi, jossa ei ole mahdollista saavuttaa ultrasäästön positiivista tulosta.

Hyödyllisiä vinkkejä niille, jotka eivät tiedä, miten poikasten lenkit poistetaan lantiosta

Lonkat, jotka tunnetaan meiltä ratsastushousuina, lisäävät merkittävästi rasvaa ja pilkkaavat merkittävästi ihmiskunnan kauniita puolia, ja pakottavat piilottamaan kauniin kaaren kuvion alla. Rintaliivit ovat muuten naisille ongelmallisia. Ja lonkeroiden poistamiseksi lonkat on huolehdittava monista tekijöistä. Pääasiallisia ovat esimerkiksi fyysinen aktiivisuus ja oikea ravitsemus.

Hameet lantiolla

Aluksi on ymmärrettävä, mikä aiheuttaa ratsastushousujen ulkonäköä lantion päällä. Fysiologian näkökulmasta miehen ja naisen organismeilla on paljon eroja. Nämä erot johtuvat suurelta osin hormonaalisesta järjestelmästä, joka vaikuttaa lukuisiin kehon prosesseihin, erityisesti rasvakudosten kerrostumiseen. Naisten kehon rasvareservit lisääntyvät murrosiässä, ja 23: n jälkeen ne hidastuvat hieman.

Rasvapitoisuus on jaettu kahteen tyyppiin: varanto ja pinta. Kun pinnallinen taistelu on yksinkertaisinta. Tätä varten sinun täytyy pelata urheilua ja huolehtia pienestä ravitsemuksesta.

Vararasva kerääntyy, jotta voimme tarjota meille normaalia naisten hormonien tasoa. Jos kuukautiskierto häviää, rasvakudokset muuttuvat tiheämmiksi ja peittyvät kuitukudoksilla. Tällaisen suojan avulla on paljon vaikeampaa päästä eroon niistä. Tämä tekijä on syy siihen, että pikkuhousujen poistaminen on melko vaikeaa, vaikkakin se on mahdollista, ja tähän on monia menetelmiä. Valmistaudu kokeilemaan. Mutta jos haluat saavuttaa tavoitteenne, on tärkeää, että emme anna periksi ja päästä loppuun.

Harjoitukset lenkkeilyhousuja vastaan ​​lantiolla

Aluksi, jotta voisimme polttaa liikaa rasvaa koko kehoon, tarvitset sydäntä. Tältä osin normaali juoksu- tai hyppynaru on ihanteellinen - nämä toiminnot polttaa suuren määrän kaloreita ja auttavat täydellisesti lihasten muotoilussa. Tarvitset myös erikoisharjoituksia lantiolenkkien ratsastamiseen lantiolla, jonka tarkoituksena on korjata kyseinen alue.

Paras käytäntö 4-5 kertaa viikossa. Harjoituksen alkamisaika voi olla 20 minuuttia, mutta vähitellen sitä on lisättävä, jolloin se kestää jopa yhden tunnin. Aloita 15-20 toistolla ja yhdellä lähestymistavalla, ja lisää tämä määrä vähitellen. Ajatelkaa nyt ratsastushousujen huippuharjoituksia.

1. Jalkojen sieppaus

Tämä liike auttaa työskentelemään rintaliivit ja reiteen sisäosat sekä gluteus maximus.

Sinun täytyy makaa puolellanne. Jalka, joka on alareunassa, taivuta polvilla. Taivuta alaraajassa ja käännä ylhäältä. Käännä sitten toiselle puolelle ja suorita samanlaisia ​​liikkeitä toisen jalan kanssa. Toista vähintään 10 kertaa kullekin jalalle. Tee vain 2-3 lähestymistapaa.

2. Klassiset hyökkäykset

Lunges ovat tehokkaita reiden, pakaroiden, vasikan nelinkertaisille lihaksille. Ne ovat lähes aina mukana ohjelmissa, joilla torjutaan pikkuhousujen vyöhyke.

Harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy tulla suoraksi, aseta jalat lantiojesi leveydelle. Älä kallista päätäsi, levitä olkapäitäsi. Vie yksi jalka eteenpäin, taivuta polvet hieman. Yksi jalka on edessä, toinen jalka on pidennetty, ja olet nojautunut sukkaansa. Selvää, että enimmäiskuormitus saa etuosan. Istu siihen sujuvasti tekemättä nykäyksiä. Tämän seurauksena polvessa sen pitäisi muodostaa oikea kulma ja selkäosa - täysin suora. Lepää etuosassa ja nouse sitten. Vaihda jalka ja toista harjoitus. Tee 10 kertaa 2-3 lähestymistapaa.

3. Peliä kyykkyjä

Klassiset kyykkymat ovat tehokkaita työskentelemään alavartalon läpi, ja voit myös sisällyttää ne ohjelmaasi. Mutta erityisen tehokas ratsastushousut ja lantiolevyt ovat squats plie.

Sinun täytyy tulla, laittaa jalat hieman leveämmäksi kuin olkapäät, kääntämällä sukat toisistaan. Pidä selkäsi suorana, älä kallista päätäsi. Kun pakarat suoritetaan, ne eivät saa laskea polvien alapuolelle, muuten lantiosta siirrät polven nivelen maksimikuormituksen. Näin työskentelet gluteuksen ja reiden nelikulmion lihaksissa, jotka muodostavat lantion helpotuksen. Tee 2-3 sarjaa 15 toistoa. Käsipainojen, painojen tai vedellä täytettyjen pullojen käyttö parantaa kyykkyjen tehokkuutta.

4. Lunges sivulle

Sivuun kohdistuvat hyökkäykset sisältävät gluteus maximus -lihaksen, sivuttaiset ja sisemmät reidet, muodostavat kauniin helpotuksen ja poistavat polvihousut.

Aseta jalat leveämmiksi kuin hartiat, aseta kädet vyöksi. Astu yksi jalka sivulle ja taivuta polvilla, taivuta hieman alaselässä. Lataa polven taivutettu jalka ja toinen suora, käytä tukena. Harjoitus tehdään samalla tavalla molemmilla jaloilla. Kaiken kaikkiaan suositellaan, että 2-3 lähestyy 15 kertaa.

5. Kävelykengät

Tällainen kävely täyttää sivusuunnassa ja sisässä reidet, glutealihakset. Pidä selkänne suorana, jalkasi reiden tulee olla rinnakkain lattian kanssa. Kun takana oleva jalka polvi, yritä melkein koskettaa lattiaa. Siksi sinun täytyy kävellä ympyrässä. Tee vain 2-3 sarjaa 10 harjoitusta. Huomaa, että harjoitus vaatii riittävän määrän vapaata tilaa, joten sen toteutus ei ole aina saatavilla kotona.

Ratsastushousujen poistaminen lantion päällä: lisää suosituksia

Hameet muodostuvat rasvakudoksesta ja lantion ja pakaroiden heikoista lihaksista. Jos nostat pakarat käsilläsi, huomaat, että takit pienenevät huomattavasti. Siksi on pyrittävä vahvistamaan pakaroiden lihaksia, reiden etuosaa ja sivua. On myös tärkeää aloittaa rasvan polttaminen. Ensimmäinen tehtävä auttaa meitä selviytymään harjoituksista toisen ruokavalion rajoituksilla.

Sinun ei tarvitse istua kovassa ruokavaliossa, mutta sinun on luotava kalorivaikutus. Pidä kiinni oikeasta murto-osasta. Syö vähärasvaisia ​​proteiinia, viljaa, hedelmiä ja vihanneksia, juo tarpeeksi vettä. Yritä luopua pikaruokaa, valkoista leipää, makeisia. Alkoholin kulutus ja tupakointi vaikuttavat myös negatiivisesti kuvioon, joten nämä tuhoiset tavat on hylättävä.

Noudata seuraavia ohjeita, jotta voidaan lisätä toimintaa, jolla pyritään torjumaan ratsastushousuja lantiolla kotona.

• Ota mukavat löysät vaatteet, jotka eivät haittaa liikkeitäsi.
• Ennen tärkeimpiä harjoituksia lämmetä ja lämmitetään ja estetään vammat ja nyrjähdykset. Kevyt sydämen kuorma muutamassa minuutissa riittää. Älä myöskään ole tarpeettomia venytysharjoituksia.
• Harjoituksesta riippumatta maksimaalinen ponnistus tehdään aina uloshengityksessä, ja rentoutuminen on hengissä.
• Jotta voimistelu olisi tehostettu ja tehostettu, on suositeltavaa hieroa reiden sivuosat. Voit käyttää tätä hameen ja öljyä, erikoismassaa tai kosmeettisia kasviksia.
• Hyödyllinen kontrastisuihku, joka kiihdyttää huomattavasti rasvanpolttoa. Sinun täytyy aloittaa kaatamalla vettä jaloista ja päättymällä lantioosi.
• Yritä suorittaa harjoituksia sujuvasti ja hitaasti, tunne, miten pakaroiden ja reiden lihakset toimivat. Se, missä ne ovat maksimissaan jännittyneitä, viipyvät 20 sekuntia.Jos tuntuu hieman polttava tunne, se tarkoittaa, että teet kaiken oikein.

Ensimmäiset tulokset näkyvät kahden kuukauden säännöllisen koulutuksen jälkeen. Tärkeä ehto ratsastushousujen torjunnassa on täsmällisesti säännöllisesti, muuten ei ole vaikutusta. Ravitsemus on myös erittäin tärkeää: pullon syöminen harjoituksen jälkeen ei voi unohtaa tulosta.

Mitä kosmetologian klinikat ja kauneushoitolat tarjoavat?

On käynyt ilmi, että pikkuhousujen poistuminen kotona on mahdotonta. Sitten sinun on kuultava asiantuntijaa ja ymmärrettävä, mikä on syynä tähän, koska ehkä puhumme hyvin vakavista ongelmista elimistössä. Monet turvautuvat kauneushoitolaisten ja kosmetiikkaklinikkojen tarjoamiin palveluihin. Huolimatta siitä, että ne ovat melko kalliita, ne antavat nopeasti tuloksia. Jotta takit voidaan poistaa, ehdotetaan seuraavia menetelmiä:

• Cryolysis. Olettaa vaikutusta matalien lämpötilojen ongelmallisille alueille. Kylmä hajottaa rasvaa erittäin tehokkaasti, ja yleensä pari hoitoa riittää tulosten saavuttamiseen. Kurssin päätyttyä on suositeltavaa pelata urheilua tulosten säilyttämiseksi.
• Kavitaatiota. Se sisältää vaikutuksen kehon ultraäänen tiettyihin osiin. Tarvittavan taajuuden ääniaallot tekevät rasvojen johdonmukaisuudesta harvinaisempia ja edistävät sitä, että ne voidaan hävittää yhdessä erilaisten toksiinien ja kuonojen kanssa. Tuloksen saavuttamiseksi tarvitaan useita menettelyjä 1-2 viikon välein.
• Rasvaimu. Yksi tunnetuimmista kehon rasvan poistamismenetelmistä. Sen kesto yhdessä kuntoutuksen kanssa on pari viikkoa. Rasvaimun etuna on se, että se antaa todella nopeita tuloksia. On tärkeää ottaa huomioon, että tämä menettely, jota pidetään kirurgisena toimenpiteenä ja jolla on useita vasta-aiheita, edellyttää ensiksi erikoislääkärin kuulemista ja tutkimista.
• Rasvan poistamiseksi voidaan käyttää myös ionilaserimenetelmää, jossa kirurgista interventiota ei tarvita, koska kaikki rasvakennojen tuhoamiseen liittyvä työ suoritetaan laserilla. Se säteilee erittäin ohuita säteitä, joten kehossa ei ole jälkiä. Lisäksi laser auttaa nopeuttamaan kollageenin synteesiä, joka lisäksi auttaa ja kiristää ihoa.
• Mesoterapia. Menettely on vähemmän tehokas kuin rasvaimu, mutta se voi myös korjata vihamiehet. Erityinen ratkaisu koskee ongelma-aluetta, joka aktivoi kollageenisynteesiä, minkä seurauksena rasvat poltetaan ja iho kiristyy. Tulosten saamiseksi tarvitset vähintään neljä mesoterapiaa yhden viikon välein. Kuukauden aikana voit nähdä selvät muutokset parempaan.

Muista kuitenkin, että jopa kalliit menettelyt eivät takaa, että polvihousujen rasvaa ei enää näy. Siksi sinun täytyy joka tapauksessa huolehtia elämäntapasta, rakastaa liikuntaa ja säätää ruokavaliota.

Miten päästä eroon pikkuhousuista kotona

"Korvat" tai ratsastushousut eivät häiritse pelkästään rannalla. He pilaavat ulkoasua ja yrittävät "päästä pois" vaatteista. Lisäksi toksiinit kertyvät näihin sedimentteihin, jotka myrkyttävät kehoa. Huolimatta joistakin väitteistä, että ratsastushousut "elämään", he voivat ja pitäisi taistella. Lisäksi paitsi mökissä myös kotona. Mutta miten se tehdään? Miten ratsastushousut poistetaan vahingoittamatta kehoa?

Mikä on "ratsastushousut" ja miksi ne näkyvät

Tieteellisestä näkökulmasta ratsastushousut ovat paikallisia rasvapitoisuuksia lantion sivuilla. Uskotaan, että ne muodostuvat seksuaalisesta kypsyydestä ja jäävät koko elämän ajan. Tämän kysynnän puutteen vuoksi ne ovat eri solujen peitossa, joten ne menettävät pääsyn elimistön yleiseen aineenvaihduntaan. Koska tällainen kudos ei pysty poistamaan myrkkyjä ja aineenvaihduntatuotteita, ne kertyvät ja tietyissä olosuhteissa alkaa kasvaa. Joten, ennen kuin tiedät, miten lantiot poistetaan lonkat, sinun täytyy tietää perussyy.

Jos katsot, korvien korvat johtuvat paitsi rasvaa. Lihaskudos on aktiivisesti mukana niiden muodostamisessa. Heikko gluteus ja reiden lihakset, jotka kaatuvat, muodostavat myös visuaalisesti reiteen reunoihin. Yritä nostaa pakarat käsillesi. Huomaat heti, että pikkuhousut ovat vetäviä (tai katoavat).

Toinen tekijä, joka "auttaa" tällaisten kerrostumien muodostamisessa, on ihon levottomuus. Riittämätön ihonhoito, epäterveellinen ruokavalio, joka rikkoo sen tilaa, johtaa ihon murenevuuteen ja levottomuuteen. Tietenkin rasvasolut ja toksiinit ovat "iloisia" avoimelle paikalle, he tulevat nopeasti sinne ja asettuvat. Terve, joustava ja joustava ihon pinta ei salli tätä.

Uskotaan, että pikkuhousujen erottaminen ruokavalion tai liikunnan avulla on mahdotonta. Tämä on totta. Mutta jos "osu" kaikkiin suuntiin, ja jopa voimakkaasti, vaivattomasti, - todella saavutettavissa. Niinpä hyväksymme harjoitukset, ravitsemus ja hieronta ja menemme eteenpäin.

Tehokkaat harjoitukset ratsastushousuista lantiolla

Ennen kuin tutustut harjoituksiin, suosittelemme, että luet artikkelin huolellisesti - miten poistat korvat kotiin lonkilla viikon ajan, josta löydät paljon hyödyllistä materiaalia paavin pään ja korvien torjumiseksi. On selvää, että tärkein tavoite on pakarat ja reidet. Kompleksia laadittaessa on muistettava kuvan tyyppi ja otettava tämä hetki huomioon lähestymistapojen ja toistojen lukumäärässä. Jos haluat samalla lisätä lihaksia, sinun on suoritettava enemmän lähestymistapoja ja vähemmän toistoja (esimerkiksi 4–5–10–12). Jos haluat poistaa äänen jostain paikasta, päinvastoin.

Harjoitusten tekeminen kotona voi vaatia varaston. Tangon juuresta, painoista tai käsipainoista niiden poissaolon aikana voidaan korvata "puoli" täynnä vettä, hiekalla täytettyjä sukkia tai jotain muuta sellaista.

Harjoitus "lunge"

Voit tehdä hihan kanssa hartioilla, voit - käsipainoilla. Tasapainon säilyttämiseksi jalat tulisi sijoittaa hieman toisistaan. Yritä selkään eteenpäin yhdessä jalkaasi, yritä takaisin nojautua sukkaan. Molemmat jalat taipuvat oikeaan kulmaan. Palaa taaksepäin. Tämä harjoitus vaikuttaa gluteaaliseen ja nelikulmaiseen reisilihakseen.

Harjoitus "kävelemällä kävelyllä"

Vaikeampi kuin edellinen, koska se ei edellytä paluuta alkuasentoon, vaan lungien, vuorottelevien jalkojen jatkamista. Se vaatii paljon tilaa, mutta sopii erinomaisesti reiden lihaksille ja pakaroille. Jokaisella jalalla on tehtävä noin 10 askelta. Suorita vain 2-3 lähestymistapaa.

Harjoitus "kävely"

Voit kävellä missä tahansa: penkillä, tuolilla, millä tahansa kovalla ja tasaisella pinnalla. Korkeuden tulisi olla sellainen, että jalkaa asetettaessa polvi on hiukan korkeampi kuin lonkkanivel. Toinen jalka voidaan kiinnittää tai jättää roikkumaan ilmassa. Käsipainot tai muut painotusyhdisteet täydentävät kuormaa hyvin.

Squat-harjoitus

Sen toteuttamiseen on monia vaihtoehtoja: taakkaa ja ilman, syvää eikä kovin, yhdellä jalalla ja kahdella. Voit kyykistyä jalat leveästi toisistaan, pitämällä käsipainoa niiden välissä. Kaikki lajikkeet ovat ihanteellisia kotikäyttöön, valitsevat sopivimman vaihtoehdon ja pitää hauskaa.

Harjoitus "jalostus ja jalkojen sieppaus"

Se voidaan suorittaa myös monissa eri vaihtoehdoissa: selkäjalkaiset selkänojalliset jalat, nosta jalkasi ja levitä niin pitkälle kuin mahdollista (voit taivuttaa niitä polvissa), seisoa kaikilla nelikulmilla, jotta jalat siirretään vuorotellen tai takaisin. Jos kiinnitämme painoja jalkoihin, se menee kaksi kertaa nopeammin. Vaihtoehtoisesti voit tehdä pyöreitä pyyhkäisyjä jalkasi edessäsi olevan tuolin takana. Vahvistaa tehokkaasti pakarat ja reisilihakset.

Oikea ravinto

Rintaneiden poistamiseksi, kuten jo mainittiin, ei tarvita erityisiä ruokavalioita. Mutta syöminen on välttämätöntä! Mitä tämä ilmaus tarkoittaa? Poista aluksi väriaineet, säilöntäaineet ja aromit ruokavaliosta. Uskokaa minua, ja näin saavutat lähes 60% menestyksestä, ja lisäksi tunnet voimaa ja energiaa. Mehut - juuri puristetut, leikkeleet - paistettu tai höyry (ei puolivalmiita tuotteita). Pidätkö jogurtista? Osta jogurtinvalmistaja. No, ja niin edelleen.

Seuraava kohta on tuotteiden käsittely. Oikea ravitsemus - oikea valmistelu. Eli voit laittaa hampurilaiset paistinpannulle, mutta uuniin. Vielä parempi vaihtoehto olisi kokki ne kaksinkertaiseen kattilaan. Ja niin kaikessa. Tietenkään et heti tottele tätä hoitoa, mutta varmasti pidät siitä.

Toinen vivahteita - aterioiden ajankohta ja aika. Tätä kysymystä on vaikea ratkaista aikamme aikana. Neljäkymmentä saantiohjelmaa pidettiin pitkään luonnollisena ja järkevänä, jossa salaattia annettiin ennen ateriaa ja kompottia lopussa. Ei ole selvää, mikä on yhteydessä (ehkä elämänopeuden takia), mutta nyt tiedemiehet ovat osoittaneet, että 2 päivää ateriaa (klo 11 ja kello 17) on aivan riittävä. Et voi juoda ruokaa lainkaan, ja et voi syödä pääruokaa nesteen ensimmäisen jälkeen. Yleensä vain voit päättää tämän kysymyksen.

hieronta

Talo on ihanteellinen paikka hieronnalle. Joka tapauksessa päivän aikana on aika, jolloin emme tee mitään (television edessä, tietokoneessa, suihkussa jne.). Jotta nämä hetket eivät menettäisi hukkaan, voit käyttää rullamassoja, kovia pesulappuja tai vain nipistää ”korvat”. Jopa 3-5 minuuttia riittää nopeuttamaan veren ja imusolun virtausta, lisäämään aineenvaihduntaa ja parantamaan kudostrofismia.

Hyödynnä aikaa hieronnalle, kun haluat poistaa polvihousut, voit käyttää purkkeja (sekä lasia että tyhjiötä). Kosmetiikkatuotteen (minkä tahansa öljyn) levittäminen iholle liukumisen helpottamiseksi suorittaa sujuvia pyöreitä liikkeitä. Sinun ei tarvitse viipyä pitkään yhdessä paikassa, mutta sinun ei pitäisi siirtää pankkeja nopeasti. Yksi menettely vie sinut noin puoli tuntia.

Käytä suihkussa kova pesulappu. Kun reidet ovat hyvin höyrytettyjä, hiero ne pyöreässä liikkeessä hitaasti ja pienellä amplitudilla noin viisi minuuttia. Sitten kaada siihen kylmää vettä. Lämmitä nämä paikat uudelleen, hiero ja kylmä vesi uudelleen. Tällaisen mekaanisen ja kontrastisen veden altistumisen yhdistelmä päivittäisessä käytössä viikossa antaa tuloksen. Iho on joustavampi ja terveellisempi.

Palaute ja tulokset

Svetlana, 25, Jekaterinburg: “Harjoitus kävelyllä on hienoa! Mutta oikeastaan ​​kouluttamattomat papit eivät toimi. No, tai tee ympyrä. En voinut istua tai seisoa ensimmäisellä viikolla. Nyt on kunnossa, olen tottunut siihen ja neuvon kaikkia!

Daria, 38, Novosibirsk: ”Mutta yksi ruokavalio ei auta! Koska se ei ollut ennen minua! Taistelin näiden korvien kanssa pitkään, yritin kaikki ruokavalion, vaikka minulla oli normaali paino (saan). Kaikki yhdessä, samaan aikaan ja paremmin - oikealle toisensa jälkeen. Tulos sai 2 kuukautta!

Olya, 24, Tyumen: ”Olen luonteeltaan laiha, mutta polvihousut rehellisesti sanottuna kyllästyneet! Harjoitusten jälkeen jopa takapuoli ilmestyi, ja jotenkin jalat näyttivät paremmilta! Oliko joka päivä, lähes kaksi kuukautta. Syön myös kunnolla (haluan paremmin).

Marina, 34, Kazan: ”Sain jopa rasvaimun, mutta ongelmana on se, miten lantiot poistetaan lantiosta. Kolme kuukautta olen seurannut itseäni joka päivä, jatkuvasti tekemällä hierontaa (edes tietokoneen edessä), kaatamalla (myös hierontaa). Ja kaikki tämä yhdistettynä liikuntaan ja ruokavalioon. On totta, että ei ole aina mahdollista fyysisesti tehdä töitä, mutta sellaisina päivinä, vaikka harjaan hampaitani, kyykkään. Tulos on näkyvissä, ja mielestäni se kestää kauemmin kuin rasvaimu. Tytöt, huolehdi itsestäsi, kaikki on saavutettavissa! ”

Päästä eroon ratsastushousuista: 5 yksinkertaista harjoitusta

Elämän ekologia ja kuntoilu ja urheilu: Gifefe - reiden paksuuntuminen ulkopuolelta, jota kutsutaan myös "korville", häiritsee naista. Syy tähän epämiellyttävään "koristeluun" on verenkierron rikkominen.

Harjoitukset ratsastushousuihin

Lämmitä Se koostuu kävelemisestä paikan päällä polvien nostamisen ja jalkojen asettamisen jälkeen varpaan ja sitten kantapäähän. Käsien on myös siirryttävä vaiheiden rytmiin. 1 minuutin tällaisen kävelyn jälkeen voit harjoittaa harjoitusta "lisätä vaiheet" 1 minuutiksi.

Ratsastushousujen poistamismenetelmän perustana on vahvistaa paitsi ulkoisia että myös reiden sisäisiä lihaksia.

Koulutusharjoitukset liittyvät reiden lihasten kehittymiseen ulkopuolelta. Sinun täytyy olla vasemmalla puolella, laajentaa vasenta kättäsi ja asettaa pääsi siihen. Molemmat jalat taipuvat polvinivelessä. Ja sitten oikea jalka tulee nostaa ja laskea hitaasti vähintään 20 kertaa (suorita 2 sarjaa). Toista myös vasen jalka oikealla puolella.

Ratsastushousujen poistamismenetelmän perustana on vahvistaa paitsi ulkoisia että myös reiden sisäisiä lihaksia. Lie selässäsi, taivuttamalla ja asettamalla jalat jalkojesi ympärille olkapäiden leveydelle, aloita lantion leviämistä. Kun hengität ulos, sinun on liuennettava polvet, kun hengität. Toista harjoitus vähintään 20 kertaa kahdelle sarjalle.

Ratsastushousujen harjoitukset, viime kädessä, muodostuvat pakaroiden ja lantion lihasten itse kouluttamisesta. Voit tehdä tämän makaamalla selässäsi, jalat lattialla jaloillesi. Nosta oikea jalka pakaraan, suorista se hitaasti ja taivuta sitä. Kun hengität - suorista jalka sisään hengitettynä - mutka. Vatsan ja pakaraan tulisi olla voimakas jännitys, jos harjoitus suoritetaan oikein. 20. toistamisen jälkeen sinun täytyy vaihtaa jalka ja samalla tehdä harjoitus toiselle jalalle. Sinun täytyy tehdä vähintään kaksi lähestymistapaa.

Nyt on harjoituksia, jotka liittyvät lihasten venyttämiseen ja rentoutumiseen. Tätä varten he makasivat selkäänsä, polvet on taivutettu, jalat nostetaan vuorotellen, kun taas kädet on liitettävä polvien alle, ja jalat ovat levinneet toisistaan. Jalkojen on oltava täysin suoria. Toinen harjoitus rentouttaa lihaksia. Lie vasemmalla puolella, aseta pääsi kädellesi. Oikealla kädellä sinun täytyy ottaa oikea jalka takana ja vedä se pakaraan. Sinun täytyy korjata itsesi tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.

Lisätietoja siitä, miten päästä eroon ongelma-alueesta

On välttämätöntä varmistaa veren vapaa liikkuminen lonkissa. Mutta ei vain harjoitukset tulevat olemaan avustajienne päästä eroon "korvista". Meidän on aloitettava syöminen oikein.

Ehdotetussa ruokavaliossa ei ole mitään vaikeaa ja uutta. Poistetaan, kuten tavallista, kaikki rasvaa, paistettua ja makeaa. Ruoka ei saa olla tavallista vähemmän, mieluiten useammin, viisi tai kuusi kertaa päivässä. Välipalat eivät saa sisältää kakkuja, piirakoita, makeisia, evästeitä, suklaata ja kahvia, hiilihappojuomia. Kaikki tämä on parempi korvata omenalla, appelsiinilla, juuri puristetulla hedelmä- tai vihannesmehulla.

On suositeltavaa tehdä selluliittihieronta itsellesi, on monia tapoja päästä eroon pikkupukuista, tällaisen hieronnan avulla on paljon kirjoitettu siitä erikoislehdessä ja Internetissä. Tällaisen hieronnan suurin vaikutus voidaan saavuttaa turvautumalla ammattitaitoisen hierontaterapeutin palveluihin.

On entistä aggressiivisempi ja tehokkaampi menetelmä, miten päästä eroon pikkupukuista - tämä on rasvaimu. Jos talletukset ovat merkityksettömiä, lonkan korjaus voidaan suorittaa käyttämällä tyhjiö-, laser- tai ultraäänirasvausta. Mutta tuskin on välttämätöntä ryhtyä välittömästi käyttämään näitä menetelmiä, jos voit saavuttaa halutun tuloksen itse. On parempi viitata kirurgiseen interventioon siinä tapauksessa, että kaikki muut menetelmät ovat epäonnistuneet.