Hyvästi, "korvien popinit": poista polvihousut kotona

Kaunis hoikka jalka on jokaisen tytön unelma. Kuitenkin epäterveellisen ruokavalion ja istumattoman elämäntavan vuoksi jalat voivat menettää armonsa.

"Bear ears" tai ratsastushousut ovat hyvin yleinen ongelma sekä tytöillä että naisilla. Tämä ongelma koskee jopa kaikkein hoikkaita naisia.

Mikä on ratsastushousut? Miksi se näkyy? Miten päästä eroon "unikon" korvista? Näihin ja muihin kysymyksiin vastataan tässä artikkelissa.

"Korvat" lantiolla: syyt

Korvat ovat rasvakertymiä, jotka on kerrostettu reiden etu-, sisä- tai takaosassa. Vaikutus on liian raskas ja massiivinen pakarat.

Poista pikkuhousut kotona - erittäin vaikea tehtävä jokaiselle tytölle. Sen ratkaisemiseksi tarvitaan integroitu lähestymistapa. Erikoisruokavaliot, liikunta ja hieronta yhdistävät erinomaisia ​​tuloksia jopa kotona. Mutta ensin kannattaa selvittää tämän ongelman mahdolliset syyt.

Tärkein syy pikkuhousujen ulkonäköön - heikentyneet lihakset ja ylipaino. Toisin sanoen taistelemaan ei riitä vain laihtua. Monet tytöt huomasivat, että voimakkailla laihtumisilla ruma korvat ovat edelleen.

Tosiasia on, että gluteaaliset lihakset ovat liian heikkoja, joten ihon pinta alkaa nousta merkittävästi. Tämän vuoksi ja luo vaikutelman massiivisista raskasta lonkat. Ongelma on helppo ratkaista, jos kiristät tätä aluetta. Täten päästä eroon pikkuhousuista on täydellinen liikunta, jota suositellaan lantion ja pakaroiden lihasten rakentamiseen ja vahvistamiseen.

Niinpä "popin" -korvat voidaan poistaa kotona, mutta tämä vaatii paljon huomiota urheiluun ja tarkkailemaan asianmukaista ravitsemusta.

Tytöt, jotka haluavat saavuttaa nopeat tulokset, voivat kokeilla modernin leikkauksen ihmeitä. Leikkauksen jälkeen ei kuitenkaan ole mitään takeita siitä, että pikkuhousut eivät palaa uudelleen.

Ruokavalio - askel ongelman ratkaisemiseksi

Ravitsemusalan asiantuntijat ovat luoneet kokonaisuudessaan erityisen ruokakompleksin, jonka avulla on mahdollista päästä eroon pikkupukuista. Ymmärrämme sen perusperiaatteet.

Tärkeitä ruokavalion periaatteita:

• Täydellinen kieltäytyminen syömästä rasvaisia, raskaita ja paistettuja elintarvikkeita sekä makean ja jauhon jättäminen ruokavaliosta.
• Syöminen kahdeksan illan jälkeen.
• Ruokailun vähentäminen neljä kertaa päivässä.
• Käytä ruokavalion melonia tai vesimelonia.
• Syömään runsaasti kuituja sisältäviä vihanneksia sekä raakoja vihanneksia.
• Kategorinen kielto alkoholia ja muita huonoja tapoja.

Laihduttamiseksi ja myös rumaiden korvien poistamiseksi lonkat on tarpeen keskittyä tiettyihin tuotteisiin. Valikossa tulisi vallita?

• Vesimeloni tai meloni. Nämä tuotteet auttavat puhdistamaan haitallisia myrkkyjä ja toksiineja. Ja myös auttaa eroon ylimääräistä kiloa.
• Proteiiniruoka, nimittäin vähärasvainen raejuusto, vähärasvainen liha ja kala. Elintarvikkeet, joissa on runsaasti proteiinia, auttavat rakentamaan lihaksia harjoituksen aikana.
• Tuoreet vihannekset ja hedelmät.
• Viljanjyvät. Ihanteellinen vaihtoehto olisi tattari ja hirssi.
• Leipä leseineen.

Tärkeä ehto on annosten pienentäminen. Kerran voi syödä enintään 150 grammaa ruokaa.

Vesi tulisi kuluttaa mahdollisimman paljon vähintään 2,5 litraa päivässä. Tämä voi olla yksinkertaista suodatettua vettä, yrttien, tuoremehun tai teen ilman sokeria.

Jos kaikki tarvittavat ehdot täyttyvät tiukasti, niin viikon kuluttua on mahdollista menettää jopa viisi ylimääräistä kiloa ja kiristä reiden pinta-alaa. Tietenkin ruokavalion aikana ei voi unohtaa liikuntaa.

Liikunta

Kysymykseen "Miten poikitakit poistetaan lantiosta?", "Harjoitukset" - on paras vastaus. Nykyaikaiset kuntoilukouluttajat voivat tarjota useita komplekseja, jotka ovat täysin mahdollista laittaa luku järjestykseen. Mukana on myös "korvien" poistaminen lonkat, harjoitukset auttavat.

Sisällytä koulutusohjelmaan:

• Käynnissä.
• Kävely.
• Kävely ylämäkeen.
• Luokat luistelu.
• Tanssia.

Lisäksi on olemassa erilaisia ​​fyysisiä harjoituksia, joilla pyritään pumppaamaan lantion ja pakaroiden lihaksia.

Huiputusta pidetään tehokkaimpana. Ratsastushousujen poistamiseksi harjoitukset on suoritettava hitaasti. On syytä aloittaa kymmenen kertaa kaksi lähestymistapaa. Nosta sitten kyykkyjen määrää jopa 30 kertaa. Noin muutaman kuukauden kuluttua lantion korvat alkavat mennä pois.

Toinen hyvä harjoitus olisi "pakopaikka." Sille on tunnusomaista lantion nostaminen altis-asemasta. Sinun täytyy olla selässä. Kädet laitetaan kehon varaan. Seuraavaksi taivuta polvet. Kolmen kustannuksella nostat lantion ylös ja pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Suorita kaksi lähestymistapaa 30 kertaa. Merkki tämän harjoituksen tehokkuudesta on lievä lihaksen polttava tunne.

Heiluttavat jalat taipuisassa asennossa eivät myöskään ole ylimääräinen harjoitus vihamielisten korvien torjunnassa. Harjoitus suoritetaan 50 kertaa kullakin jalalla. Jos haluat poistaa "korvat" lantiosta, harjoitus on suositeltavaa suorittaa nopeasti.

Hyvä harjoitus katsotaan hyökkäyksiksi puolelle. Lähtöasento on tarpeen. Seistä suoraan, suorista selkäsi, vedä vatsaasi. Hengitä ulos vasen jalka sivulle. Siirry sitten hänen ruumiinpainoonsa. Jalka on taivutettava oikean kulman muodostumiseen. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja toista sama toisella jalalla.

Harjoituksen vaikutus on havaittavissa, jos liikut säännöllisesti. Heidän avullaan ei vain voi poistaa "karhun korvat" ja pumpata jalat, vaan myös kiristää huomattavasti vatsalihaksia.

Hieronta: kivulias mutta tehokas

Kuten edellä mainittiin, taistelun on oltava monimutkainen. Ruokavalion ja liikunnan lisäksi hieronta ei ole tarpeetonta. Ja ei ole tarpeen turvautua ammattilaisten palveluihin. Se voidaan tehdä kotona. Tätä varten sinun täytyy ostaa apteekki tyhjiöpurkkeja. Tässä hieronnassa on kuitenkin melko vakavia vasta-aiheita. Esimerkiksi se on ehdottomasti kielletty, jos on olemassa merkkejä suonikohjuista tai muista ihovaurioista jaloilla.

Jos tämä menettely ei ole sopiva, voit käyttää kovaa pesulappua. Intensiivinen hankaus aktivoi verenkiertoa ja kiihdyttää aineenvaihduntaa, mikä auttaa poistamaan sekä polvihousut että selluliitin.

Päästä eroon pikkuhousut kestää paljon aikaa, vaivaa ja mikä tärkeintä, halu. Vain ruokavalio tai hieronta ei anna toivottua vaikutusta. Taistelu korvien päällä lantioissa on monimutkainen, niin pidät tuloksesta.

Alas korvillasi! Se ei ole helppoa

Monet naiset ovat tyytymättömiä lantionsa muotoon. Naisten kannalta epämiellyttävin asia on nähdä, miten heidän pahamaineiset ”booty-korvansa” kasvavat! Ne hajoavat täysin sietämättömästi. Päästä eroon niistä tulee tavoite numero 1.

Tietoja syistä

• "Popinan korvat" - geneettinen ongelma. Se on kiistaton. Se on tyypillistä naisille, joiden hahmotyyppiä kutsutaan kuvaannollisesti ”päärynä”. Vaikka "korvat" tietysti voivat kasvaa eikä päärynöiden muotoisia edustajia. Se on vain, että rasva ei ole niin havaittavissa tasaisilla reiteillä, mutta pyöristetyillä korvat (ne ovat kauhea) pullistuvat välittömästi.
• Tästä seuraa toinen syy "korvien" muodostamiseen paaville - ne ylimääräiset kilot. Erityisesti jos tämä on teidän heikko kohta tarkistuksessa.
• Toinen syy "selkäkorvien" muodostumiseen - istumaton elämäntapa. Karkeasti ottaen olet "inkuboinut" näitä rasvoja.
• Ja viimeinen asia, joka vaikuttaa tähän ongelmaan, on heikot lihakset. Jos ne pumpattaisiin, ne eivät sallisi rasvan leviämistä sellaiseen.

Huomaa, että kaikista syistä vain yksi ei riipu meistä - geneettinen. Poista loput - voimassamme. Mutta jos katsot, niin geneettinen syy ei ole lause. Kaikkien päärynämuotoisten kuvien jälkeen ei ole "korvia".

Joten kehotan niitä, jotka haluavat päästä eroon "popin" korvista, ei syyttää perinnöstä, eivät valittamaan työstään, palkitsemasta elämäntapaa, etsimään muita syitä vaan toimimaan. Mutta varoitan teitä - et päästä eroon näistä ikävistä "korvoista" nopeasti, joten valmistaudu siihen, mikä ei ole helppoa.

Muuta ravitsemustapaa

Jotta et syö "korvat", sinun on muutettava ravitsemustapaa. En kannata kovaa ruokavaliota. Ja etenkään kannustamatta jatkuvia vaihteluja - sitten ruokavalioon, sitten "syömme" kaiken.

Jos sinulla on taipumus taaksepäin, katsele vain muutamia asioita:
• Älä syö rasvaisia ​​ruokia
• Syö enemmän raakoja vihanneksia ja hedelmiä.
• Juo runsaasti nesteitä.
• Älä syö yöllä
• Älä ylikuormittaa
• Syö murto-tila

Istumatonta elämäntapaa voi torjua vain säännöllinen liikunta. Huomioi sana "säännöllinen". 2-3 kertaa viikossa. On parasta tuhota "popins ears" - uinti, tanssi, tennis (sulkapallo).

Plus, sinun täytyy kävellä päivittäin. Istu 8 tuntia päivässä? Kävele vähintään 1,5 tuntia päivässä. Miten todella tehdä tämä? Poistetaan laiskuus ja epäjärjestys. Aamulla matkalla töihin, löydät 20 minuuttia, jota kävelet. Ja älä kiirehdi kotoa töistä, tee ylimääräinen koukku ja kävele vielä 40 minuuttia. Jäljelle jäävä puoli tuntia, valitse portaat, kun lähdet kotoa ja toimistosta, ja kun mennä toimistoon ja kotiin. Illasta ulos toimistosta. Katso tekosyitä jälleen kerran kävelemään. Anna elämäsi sirun olla "liikkeessä" eikä "hiljaisuudessa".

"Popina Korvat" on paikka, joka on immobilisoitu jokapäiväiseen elämään, joten jotta voisimme päästä eroon rasvasta näissä paikoissa, sinun täytyy siirtyä... saalis, kirjaimellisesti. Kyse on pakaroiden lihaksista, sisä- ja ulkoreunoista.

Täydellinen harjoitus, "selkäkorvien" tuhoaja - WALKWELLS.
Istu booty lattialle, venyttämällä jalkansa eteenpäin ja asettamalla kätensä hänen edessään. Siirrymme lattialle pappien avulla. Emme auta itseämme jalkojemme, käsien tai vartalon kanssa. Vaihe booty, pieni askel (liikkeenopeus on todennäköisemmin ryömiä), lantion nostaminen ja työntäminen - oikea, sitten vasemmalle. Niinpä siirrymme ensin eteenpäin ja sitten takaisin.

Yleensä harjoituksia vastaan ​​"pop-korvat" - paljon. Kun teet jotakin näistä, muista:
1. Rasva purkautuu, kun annat anteeksi, hiki toimii.
2. Kuormituksen on vaihdettava rentoutumiseen.
3. Harjoituksessa määritelty määrä kertoja on taso, johon sinun täytyy mennä vähitellen.
4. Kuormitusaste on valittava siten, että "rako" oli siedettävä. Hän ei saisi lopettaa harjoituksia säännöllisesti.
5. Harjoitusten välillä on tehtävä venyttely turkkilaisessa (tai puolessa).

Mitkä harjoitukset valita on henkilökohtainen mieltymys kaikille, jos vain iloksi, niin ne ovat tehokkaampia.

Kuinka poistaa "korvat" lonkissa kotona

Rasvaisia ​​pyöristettyjä ulkonäköä reiteen ulkopuolelle, jotka ovat samoin kuin pakarat, kutsutaan korville. Ne näyttävät melko epämiellyttäviltä ja pilaavat naisten siluettia, eivät anna sinun tuntea olonsa mukavaksi vaativissa asuissa ja rannalla. Hoikka luonteeltaan urheilussa mukana olevat henkilöt säilyttävät erinomaisen muodon, on vaikea ymmärtää tätä ongelmaa. Useimmat niistä, jotka joutuvat jatkuvasti taistelemaan ylimääräisen painon kanssa, tietävät "penniäkään" eivät kuulemisen kautta.

Naisten fysiologia on erilainen kuin uros, koska ihon alle kertynyt rasva, jonka elimistö kerääntyy nälänhäiriön sattuessa, on useimmiten reiden päällä, tai pikemminkin ylemmässä sivualueessa. Tämän herkkyyden tulos on se, että lonkojen sileän linjan sijasta muodostuu rumia ulkonemia, jotka näyttävät korvilta. Niistä on mahdollista päästä eroon, mutta vain hyväksymällä joukko asianmukaisia ​​toimenpiteitä, joihin liittyy hierontamenettelyjä, ravitsemuksen normalisointia ja tietysti asianmukaisesti valittuja harjoituksia, joiden tarkoituksena on polttaa ihonalainen rasva ongelma-alueella.

Miksi korvat näkyvät lantion päällä?

Pienet rasvanmuodostukset ihon alle, ellei niitä käsitellä, voivat lopulta kasvaa, niin kuin "ratsastushousut". Tähän on useita syitä:

• Ylipainoisia. Joissakin naisissa liiallinen rasva jakautuu tasaisesti koko kehoon, kun taas toisissa se muodostaa näkyviä korvia lonkat, pakarat, vatsa.
• Istuva elämäntapa. Lähes täydellinen puuttuminen mihinkään toimintaan, joka liittyy reiteen ulkosivun lihaksen muodostumiseen, johtaa siihen, että ihonalaista rasvaa tällä alueella ei altisteta millään tavalla.
• Perinnöllisyys. Joillekin jopa hoikkaille tytöille, geneettisen taipumuksen takia, lantion sivuilla voi näkyä pyöristettyjä harjanteita.

On mahdollista päästä eroon ihon alla olevista ei-toivotuista rasvaisista muodostelmista, joita kutsutaan "popin korville", mutta vain integroidulla lähestymistavalla, joka sisältää seuraavat tärkeät kohdat:

• Ravitsemustottumusten muuttaminen. Ruokavalion tulisi koostua yksinomaan terveistä ja terveistä elintarvikkeista, ja päivittäinen kalori on vähentynyt.
• Tarve siirtyä enemmän. Et voi istua yhdessä paikassa. Sinun täytyy hypätä, juosta, kävellä, harjoittaa energistä tanssia.
• Tee harjoituksesta osa elämääsi. On välttämätöntä toteuttaa vain ensimmäinen käytettävissä oleva monimutkainen, mutta erityinen ongelma-alueen kehittämiseen tähtäävä kokonaisuus. Aktiivinen vaikutus tähän vyöhykkeeseen antaa keholle selkeän asennuksen siihen, että se ei sovi rasvojen taittamiseen.
• Hieronta ja kääre. Näiden toimenpiteiden avulla voit osoittaa reiden ulkoiseen osaan, “sekoittaa” ihonalaista rasvaa, mikä antaa sysäyksen sen käytölle, eli se on mukana halkaisuprosessissa.

Koko arsenaalin avulla voit voittaa jopa perinnölliset korvat ja tehdä reidestä täydellisen.

Miten syödä, niin että "korvat" lantiolla ovat poissa?

Rasvan kerääntyminen edistää ylimääräistä kalorien saantia, kun saapuva määrä on vallitsevaa enemmän ja jäljelle jäävä määrä on talletettu rasva-varastoon. Jotta ruokkia ei korvata ”korvien korvia”, ruokavalion ei pitäisi vain muuttua radikaalisti terveiden ja terveellisten elintarvikkeiden valinnan puolesta, vaan myös vähentää päivittäistä kalorimäärää. Ruokavalioon on välttämättä sisällyttävä kaikki hyödylliset ja ravintoaineet sekä riittävä määrä nestettä, joka tukee aineenvaihduntaa ja kehon puhdistusta.

Asianmukainen ravitsemus, joka edistää "popi" -korvien palamista, perustuu seuraaviin periaatteisiin:

• Juomatila. Päivittäin juo 1,5–2 litraa poikkeuksellisen puhdasta ja laadukasta vettä.
• Pienet annokset. Sinun täytyy unohtaa kolme ateriaa päivässä. Päivittäinen annos on jaettu viiteen tai kuuteen vastaanottoon, ja annokset tehdään poikkeuksellisen maltillisiksi.
• Tuoreet ja keitetyt vihannekset hedelmillä. Ne ovat vähäkalorisia kivennäisaineita ja vitamiineja. Ne ovat runsaasti kuituja, jotka auttavat puhdistamaan ruoansulatuskanavan.
• Pähkinä tummilta viljalajeilta. Runsas hitaasti sulavia hiilihydraatteja, jotka antavat pitkäaikaisen kylläisyyden tunteen, joka auttaa niitä, jotka ovat tottuneet syömään enemmän kalorivajetta.
• Vähärasvaiset maitotuotteet, liha ja kala. Jälkimmäinen on suositeltavaa höyryä, kiehua, paistaa.
• Haitallisten tuotteiden poissulkeminen. Ei leipoa, makeisia, muffinsseja ja pikaruokaa.

Edellä mainittujen sääntöjen mukaisesti koottu ruokavalio auttaa paitsi taistelemaan "korvat" reidillä, mutta myös voit parantaa kehoa, tulla ohuemmaksi.

Hiero ja kääri lantiota vasten "korvat"

Annetaan voimakkaasti vaikuttaa ulkoreunoihin kerrostuneeseen rasvaan. Ongelma-alueen mekaaninen tutkimus keskeyttää koulutuksen. Erinomainen selviytyminen korvien avulla:

• Tyhjiö- tai manuaalinen hieronta hankausmenetelmällä. Paranna tehoa auttaa öljyseosta. Se valmistetaan 10-15 ml: sta oliiviöljyä tai muuta kasviöljyä, johon lisätään pari tippaa välttämätöntä. Se voi olla katajan öljy, sitruuna tai oranssi.
• Kääri kiinnityskalvo. Inkivääriä, kahvia, raastettua suklaata ja jauhettua vihreää teetä käytetään lämpenevänä seoksena, joka saa rasvan sulamaan.

Molemmat menettelyt olisi sisällytettävä välttämättä toimenpiteisiin, joilla torjutaan lantion "golf".

Harjoitukset lantion "korvista"

Säännölliset harjoitukset, mukaan lukien harjoitukset, joiden tarkoituksena on kehittää jalkojen ulompi osa, tarjoavat tasaisen ja täysin suoran lantion. Fyysisellä aktiivisuudella on tärkeä rooli rasva- talletusten hajoamisessa, jotka muunnetaan liikuntaan tarvittavaksi energiaksi. Samanaikaisesti erottuu kokoonpanoista lihakset vahvistuvat ja lantiot saavat kauniin muodon.

On suositeltavaa tutkia vähintään kaksi kertaa tai kolmesti viikossa. On parasta kouluttaa päivällä klo 11.00-14.00 tai illalla klo 18.00-20.00. Harjoitukset on suoritettava aikaisintaan kaksi tuntia ruokailun jälkeen ja viimeistään 120 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Koulutus kotona alkaa valmistavalla lämmityksellä ja päättyy vetoluukkuun.

Kompleksi sisältää seuraavat harjoitukset:

kyykky

• Jalkojen leveys toisistaan. Squats-kannan on oltava kestävä. Kädet venyvät hänen edessään ja suoristavat selän. Pinoaminen ei ole valmis, ja alareunassa olevat lonkat ovat lattian suuntaisia. Toistojen määrä on vähintään 20.
• Leveät jalat. Jalat ovat leveämpiä kuin hartiat, ja sukat ovat eronneet. Kyykky, sinun on keskityttävä polvillesi jaloille varmistaen, että reiden ulkosivut toimivat.

Syviä hyökkäyksiä

Kymmenen kertaa kullakin jalalla, lunging eteenpäin.

• Jalka pysähtyy. Taivuta tuolin seinälle tai takaa. Tehtävä kullakin jalalla on oltava vähintään 20 max.
• Jalat altis-asennosta. Aluksi ne makasivat sivulle, painopiste on taivutetuilla käsivarsilla, yläosa, jossa suoristettu jalka siirretään ylöspäin. Minimimäärä kertaa on 20.

Jalkojen sieppaus

Se tehdään pysyvässä asennossa. Kädet tukevat lannerangan aluetta. Jalka poistetaan, kääntämällä kantapää ulos, kiristämällä vatsan lihaksia. Jokaiselle jalalle tehdään 25-50 toistoa.

Hill

Alas, taivuttavat polvet, jalat olkapään tasolla ja lepää lattialla, kädet vapaasti sijoitettuina vartalolle, lantio kohoaa niin, että keho lantioilla on samalla tasolla, mutta ylemmän selkänojat ovat lattialla. Tee dia vähintään 30 kertaa.

Aloittelijat harrastamaan urheilutyttöjä on melko vaikeaa hallita omia harjoituksiaan. Jotta kaikki liikkeet voitaisiin tehdä teknisesti ja hengittää oikein, eri videoleikkeet tulevat auttamaan.

Yhteenvetona

Voittaa vihamieliset rasvakoostumukset lantio-osissa vain muutosta elämän rytmissä. On välttämätöntä paitsi liikkua paljon, tehdä erikoisharjoituksia, myös syödä oikein, ei laiminlyödä kääreitä ja hierontaa lämmittämällä rasvaa.

Harjoitukset "pepe ears"

"Pään korvat" kuntoympäristössä kutsutaan ylimääräisiksi rasvapitoisuuksiksi reiteen ulkopinnalle ylemmän gluteus glumoid -lihasfasioiden kiinnityskohdassa. Tämä ihonalainen rasva hajottaa kehomme sivuttaisalueen, luoden siihen flabbiness ja murenevuuden, todella muotoillut korvat. Tätä aluetta kutsutaan myös vyöhykkeen ratsastushousuiksi. Tällaiset suositut nimet auttavat ymmärtämään ongelman sijaintia kuvassa.

Mistä tämä ongelma tulee? Tosiasia on, että reiteen, jossa ”korvat ponnahtavat”, fascia ei ole lihas, vaan sidekudos, jota lihakset ympäröivät kaikilta puolilta. Ainoa pieni lihas, joka on kudottu reiteen koteloon, on leveän sidoksen tensori. Siten tässä paikassa verenkierto on heikko, havaitaan stagnointia ja rasva kerääntyy helposti. "Selkäkorvien" muodostumista voidaan parantaa geneettisesti, mutta sen tärkeimmät syyt ovat epäterveellinen ruokavalio ja istumaton elämäntapa.

Voit ja sinun pitäisi taistella “selkä korvilla”. On kuitenkin välittömästi ymmärrettävä, että pelkästään paikalliset harjoitukset ovat tehottomia. Rasva ei pala kehon pisteessä. Meidän pitäisi puhua yleisestä laihtumisesta, ravitsemuksen säätämisestä, elämäntavan parantamisesta, säännöllisestä monimutkaisesta koulutuksesta kaikille lihasryhmille, mukaan lukien "popin-korvien vyöhyke".

Kuten olemme sanoneet, "korvan" lihasrasvan kerääntymispaikassa ei ole paljon. Ja sitten, kun pääset hänelle harjoituksen kautta, se ei ole helppoa. Mutta vielä useat harjoitukset auttavat korjaamaan pikkuhousujen vyöhykettä.

Lämmittäkää 20 hypätä paikan päällä lämmittämään. Hyppää ylös, levitä suorat jalat ja kädet sivulle.

Siirry seuraavaksi "popyin-korvista" harjoitusten päälohkoon. Tässä mielessä harjoitus nro 1 on kaikkien aikojen squats. Klassinen kyykky, voit vahvistaa kehon käänteitä oikealle ja vasemmalle. Älä unohda - kyykky, on välttämätöntä sijoittaa lantiot lattiaan yhdensuuntaisesti ja yrittää pitää polvisi ulkonevilta suurten varpaiden linjalta. Muuten polviliitokset saavat tarpeetonta ylikuormitusta ja kuluvat nopeasti. Jos sinulla on vaikea pitää tasapainoa, käytä kyykkyjen aikana silmukoita tai nojaa kädet tuolin takaosaan, ruotsalaisen seinän poikkipalkkiin jne.

Jos olet kyllästynyt tavallisiin kyykkyihin, kyykky yhdellä jalalla, toinen jalka taipuu polviin ja heitä jalka työjalan reiteen.

Yksi harjoitus on suositeltavaa kyytiä 20 kertaa kolmeen sarjaan. Mutta tämä ei ole dogma. Säädä toistojen ja lähestymistapojen lukumäärää fyysisen kuntoosi, iän ja terveydentilan mukaan. Sama koskee kaikkia tässä aineistossa annettuja harjoituksia.

Harjoita numero 2 kaikista esteettisistä ongelmista lantioilla ja lantioilla. Jälleen, kun kyseessä on taistelu "takakuulilla", täydennä klassisia hyökkäyksiä kehon oikeanpuoleisella käänteellä. Aivan kuten kyykkyjen aikana käsien tuki ei ole kielletty. On suositeltavaa, että yksi harjoitus sisältää 10-20 lungea kustakin osasta ja ottaa kolme lähestymistapaa tähän harjoitukseen.

Tehokkaat ovat myös takaisinkytkennät yhdessä työjalan suuntaan, joka on taivutettu polviin. Toista tämä nippu 10-20 kertaa kullakin jalalla.

Harjoitus numero 3 sijoituksessamme - keinujalat. ”Pysyvässä” asennossa joukko seuraavia aivohalvauksia on tehokkaita: polvi eteenpäin taivutettu jalka, suora jalka sivulle. Suositeltu määrä toistoja - 20 kertaa kullakin jalalla.

”Sivulla” -asennossa alhaiset nousut suorilla jaloilla ovat tehokkaita. Suositeltu määrä toistoja - 20 kertaa kullakin jalalla.

Suorita "nelipöydissä" -asennossa seuraava joukko lyöntejä: suoralla jalalla - lyhyt selkä, sitten samalla jalalla, taivuttamalla sitä polvilla - sivulle. Suositeltu määrä toistoja - 20 kertaa kullakin jalalla.

Rintaliivit ovat hyvin kehittyneet kehon käänteellä. Voit myös työskennellä tässä suunnitelmassa istuma-asennossa. Kallista runkoa takaisin, nosta jalat lattian yläpuolelle, taivuta polvilla ja aseta jalat rinnakkain lattian kanssa. Kädessä voit pitää kuntosalipalloa. Tämä on lähtöasento.

Tee siitä 20 kehon kierrosta vasemmalle ja oikealle.

Tällainen monitoiminen harjoitus, kuten suora palkki, ei ole hyödytön taistelussa "takakuulia" vastaan. Levitä jalat erilleen jalkojen varpaiden ja suorien käsien kämmenten korostamisen jälkeen. Siirrä jalat yhdessä hypyn avulla. Toista harjoitus 10-15 kertaa.

Lohkomme päätyttyä "taka-korvista" me työskentelemme "lepotilassa". Aluksi taivuta polvet, aseta jalat rinnakkain lattialle. 20 kertaa suorittaa pakkan silta (nostaa pakarat lattian yläpuolelle).

Nyt venytä jalat lattialle. Nosta yksi jalka, joka on taivutettu polven yläpuolelle lattian yläpuolelle, kiinnitä se kädellesi, venytä kehon suuntaan, nosta päätäsi, harteitasi ja lohkoasi lattian yläpuolelle. Palaa aloitusasentoon. Tee sama liike toisella jalalla. Palaa aloitusasentoon.

Taivuta sitten polvilla ja nosta molemmat jalat lattian yläpuolelle samanaikaisesti.

Toista koko nippu 10 kertaa.

Suorita lohkon päätyttyä vetokoukku - muutamia harjoituksia reiteen venyttämiseksi.
Valitettavasti ei ole välttämätöntä odottaa havaittavaa nopeaa tulosta taistellessasi selkänojaa vastaan. Viritä säännöllinen huolellinen työ, ja sitten voit kesällä odottaa dramaattista kiristettyä ulkoreunaa reiteen eikä vain!

Miten päästä eroon "unikon korvista"

Korvat reissä, korvien pakarat - kuten naiset kutsuvat ei-esteettisiä alueita rasvapitoisiksi reidille, jotka ovat muodoltaan hyvin samankaltaisia ​​kuin norsun korvat. Tämä pieni vika yksin voi vähentää mitään ihanteellisen hahmon kauneutta, joka houkuttelee kaiken huomion itseensä. Tätä vikaa vastaan ​​monissa tapauksissa ovat voimaton urheilukuorma ja oikea ravitsemus. Miten poistaa pillu korvat ja olla ylpeitä oman kehon?

tekniikat

On olemassa tehokkaita kirurgisia ja laitteistotekniikoita ongelman poistamiseksi. Ne eroavat vahingon asteesta manipuloinnin ja sen tapaan.

Rasvaimu

Ennen leikkausta potilaalle tehdään täydellinen tutkimus, jotta estetään vasta-aiheet ja ongelmat. Rasvaimu on nopea menetelmä rasvakudoksen poistamiseksi, jonka aikana asiantuntija soveltaa ihoon viiltoja, joiden kautta rasvapitoisuus pumpataan sitten erityisellä pumpulla. Toimenpiteen jälkeen potilas on paikallaan olosuhteissa kliinisen henkilökunnan valvonnassa, sitten elpymisaika kestää noin viikon, kun sinun täytyy käyttää puristus alusvaatteita, jotka edistävät jäljellä olevan rasvakudoksen tasaista jakautumista toiminta-alueella ja lantion vähenemistä.

Laser rasvaimu

Tällöin laserin altistuminen mahdollistaa ylimääräisten rasvojen poistamisen, eikä yleistä anestesiaa käytetä, koska laser ei aiheuta kipua eikä jätä arpia ja arpia (minimaalisesti invasiivinen menettely). Menettelyn jälkeen potilas on sairaalassa, ja sen jälkeen on käytettävä kompressiosidosta rasvakudoksen tasaiselle jakautumiselle. Menettely parantaa lihaksen ja ihon sävyä ja edistää pehmytkudosten nuorentumista.

cryolipolysis

Sisältää matalien lämpötilojen vaikutusta rasvakerrokseen, jonka kautta aktivoidaan jonkin verran myöhemmin rasvakudosten polttaminen (rasvasolu). Käsittelyn jälkeisen kuukauden aikana voit päästä eroon 25% kehon rasvakertymistä. Harjoitus tulee erityisen tehokkaaksi menettelyn jälkeen.

kavitaatio

Kavitaatio on menettely niille, jotka ihmettelevät, miten lantion määrää vähennetään. Menettelyn ydin on ultraäänivaikutus ylimääräisten rasvapitoisuuksien alueelle ja niiden aktiiviselle halkaisulle. Kavitaation jälkeen adiposyytit hajoavat ja poistuvat kehosta maksan kautta. Asiantuntijat suosittelevat, että suoritetaan menettelytapa 15 päivän välein - tämä aika riittää jakamaan ja poistamaan huomattavan määrän ylimääräistä rasvaa.

Mesoterapia

Tämä menettely on tässä suhteessa vähemmän tehokas kuin edellä mainitut menetelmät, mutta se suoritetaan usein taistelemaan lantion korvia, varsinkin jos rasvaimu on vasta-aiheinen potilaan kannalta. Käsittelyn aikana erikoislääkäri pistää ihon alle erityisen vitamiiniseoksen, joka parantaa kollageenikuitujen tuotantoa, kiristää ihoa ja parantaa rasvan polttamista. Kurssi koostuu 4 istunnosta, ja niiden välisen ajanjakson määrittää asiantuntija ja se voi olla erilainen.

Asiantuntijoiden mukaan korvien poistuminen reidistä on melko yksinkertainen, jos noudatat kaikkia lääketieteellisiä suosituksia, ylläpidätte terveellistä elämäntapaa, syö oikeaa ja pelaat urheilua. Jos tämä ei auta, voit käydä kirurgin tai kosmetologin toimistossa.

Harjoitukset takakuulista

Mikä tahansa aktiivinen liike, joka polttaa rasvaa, auttaa sinua aikaisemmin tai myöhemmin eroon "popin-korvista". Mutta tietyn vyöhykkeen opiskelua varten on olemassa erityisiä harjoituksia:

• Rintakävely, paras ja tehokkain. Istu lattialle, venytä jalat eteenpäin ja aloita "kävely" pappien avulla. Älä auta itseäsi jalkojen tai vartalon kanssa. Sinun täytyy nostaa lonkat varovasti vuorotellen, hieman eteenpäin ja sitten taaksepäin.
• Pysy apua - seiso seinää vasten, nojaa siihen kädelläsi ja käännä vasemmalle ja oikealle jalkasi sivulle. Kääntyvä jalka voidaan kääntää. Toista 25 kertaa ja tee sitten vielä 25 eteenpäin-taaksepäin.
• Pyöritä nelikerroksilla - polvistuu ja kädet, selkä on lattian suuntainen, jalat taivutettu oikeaan kulmaan. Ota jalka sivulle ja nosta ylös. Vedä sitten takaisin, nosta ylös. Tee kolme sarjaa 30-kertaiseksi sivulle ja sama takaa pyyhkäisee jokaista jalkaa kohti
• Erinomainen klassinen kyykky auttaa. Helpotusta varten voit ensin istua tuolin reunalla.
• Korvat, joissa on jalka eteenpäin 90 asteen kulmassa, toisen jalan takana

Kuinka poistaa rasvaa reisistä? Koulutusohjelma, jossa poistetaan "takaisin korvat"

Kuinka poistaa rasvaa reisistä? Koulutusohjelma, jossa poistetaan "takaisin korvat"

Kuinka monta tyttöä luultavasti kadehtaa miehiä siitä, että he eivät koskaan kysy itseltään kysymyksiä: miten poistaa rasvaa reidistä tai miten päästä eroon korvista reidillä ikuisesti? Joillekin tytöille tämä aihe on hyvin läheinen ja tuskallinen, sillä lonkan korvat eivät ole niin helppoa. Ja jokainen haluaa näyttää kauniilta ja sävytettynä hyvin tuskallisesti!

Kun etsit Internetistä tietoa rasvan poistamisesta lonkasta, löydät joukon artikkeleita, joissa on kaikenlaisia ​​harjoituksia, jotka oletettavasti toimivat ongelma-alueen läpi, ja polttaa siellä lähes välittömästi rasvaa. Mutta nopeutan järkyttää sinua ja avata silmäsi tähän ongelmaan: LOCAL FATALING ei onnistu. Riippumatta siitä, kuinka paljon aaltoisit jalat sivulle tai taaksepäin, SINUN TULEVAT ON JA PÄIVÄT TÄYTTÄVÄT VOITTAA HIPIT. Mitä tehdä? - kysyt. Älä huoli, on aina ulospääsyä jopa niin vaikeassa tilanteessa. Mutta ensin katsotaan syvemmälle tarkastellessamme asiaa, koska uskon, että sinun täytyy tuntea vihollisenne hyvin silmissä, ja "alemman korvat" ovat yhteinen vihollisemme, jota voitamme teidän kanssanne.

Mikä on "korvien" kasvu paavilla?

Jotta voisit ymmärtää, kuinka voit poistaa rasvan reidistä, sinun täytyy selvittää, mistä se tulee ja miksi se on niin vaikeaa päästä eroon. Ja sillä on oma tieteellinen ja anatominen selitys.

Jalkojen lihakset voidaan jakaa neljään lihaksiryhmään: glutealihakset, reiden etu- ja takapinnan lihakset sekä alaraajan lihakset. Ilmeinen tosiasia on, että jos haluat pumpata pakarat, sinun täytyy työskennellä glutealihasten kanssa; jos haluat tehdä kauniin helpotuksen reiden takaosasta, sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota tähän lihasryhmään; mutta mitä tehdä, jos sinun täytyy päästä eroon korvista reisien päällä? Siellä saalis on.

Reidillä olevat korvat muodostuvat paikkaan, jossa gluteus maximus -lihaksen ylempi nippu on kiinnitetty, alueella, jota kutsutaan reiteen sidekudokseksi. Tämä on luontaisesti sidekudosta, jota ympäröivät lihakset kaikilta puolilta, mutta tämä ei ole.

Ainoa lihas, joka on kudottu fasciaan lata, on sidoksen lataaminen (lantion etupinnan pieni lihas). Siksi johtuen siitä, että tämä paikka ei ole lihas itse, vaan sidekudos (tämä on keskeinen hetki), verenkiertoa ei ole riittävästi ja näin ollen rasvaa, joka on niin vaikeaa päästä eroon. Tässä kysymyksessä tajusin. Mene eteenpäin.

Miksi ja miksi korvat kasvavat?

Mitä on vihattujen "korvien" kasvussa, tiedämme jo. Nyt sinun on ymmärrettävä, miksi lantion rasva näyttää niin helposti?

Ja se tapahtuu lähinnä kolmesta syystä:

Viimeinen asia, tietysti, on suuri rooli korvien ulkonäössä, mutta ei tärkein. Tytöt, jotka valittavat huonosta perinnöllisyydestään ja geneettisestä taipumuksestaan ​​täyteyteen, mutta toteavat kuitenkin, että on mahdotonta poistaa rasvaa lonkista, etsi vain tekosyitä ja pahoittele itseään. Kaikki on todellista! Ei ole olemassa sellaista asiaa, että lapsi on syntynyt selluliitilla ja sitten koko tämä elämä kantaa tämän taakan. Se, mitä tulemme tulevaisuudessa, riippuu 80% itsestämme, ja vain 20% kuuluu geneettiseen tekijään. Siksi, jotta ei tuoda itseäni tällaiseen tilaan, kun alatte painia, miten korvat poistetaan lantion päällä, ja päätäsi kuntosalille, teet lukuisia jalka-outoja ja muita paikallisia harjoituksia pikkuhousuista, kuntoilija.ru naamaani kertoo, miten päästä pois tästä tilanteesta ja auta päästä eroon korvien reunoista ikuisesti.

Voit tehdä tämän noudattamalla seuraavia sääntöjä:

1. "Korvien popin" poistamiseksi täytyy vähentää rasvaprosenttia koko kehossa eikä erillisessä vyöhykkeessä "ratsastushousut". Tätä varten on suositeltavaa siirtyä mahdollisimman paljon: kävely, pyöräily, aerobinen liikunta jne.
2. Seuraa ravitsemusta: syödä murto-osa 4-5 kertaa päivässä pieninä annoksina; poistaa kaikki makea, paistettu, liian suolaista, pikaruokaa ja muita roskaruoka.

Lue lisää ravitsemuksesta artikkelissa Mikä on kauniin hahmon salaisuus?

1. Yhteinen koulutus "power + cardio" on paras vaihtoehto rasvan polttamiseen.
2. Jos mahdollista, hiero ongelma-alue ja kääre. Tämä on hyvä lisä harjoituksiin ja oikeaan ruokavalioon.

Nämä ovat ehkä perussääntöjä, joiden avulla voit poistaa rasvaa lantiostasi ja näyttää ohuilta suosikkirakenteissasi.

Ja nyt olen valmistellut teille pienen harjoituksen, jonka säännöllinen toteutus auttaa sinua ratkaisemaan lonkkaan vihatun rasvan ongelman. Tämä koulutus yhdistää voimaharjoituksia ja aerobista liikuntaa samanaikaisesti. Tämä lähestymistapa yhdistettynä oikeaan ravitsemukseen auttaa tehokkaimmin poistamaan reiden "korvat" ja auttavat sinua saamaan muodon hyvin nopeasti.

Koulutusohjelma "korvien" poistamiseksi lonkista kotona

Käyttöohjeet:

1. Tämä kompleksi suoritetaan parhaiten ajastimella. Voit käyttää puhelimen ajastinta ja voit käyttää tietokoneen online-ajastinta. Aseta 3 välein: 1. - 45 sekuntia, toinen - 25 sekuntia ja 3. - 60 sekuntia.
2. Valmistele köysi, 2–5 kg: n käsipainot (mikäli ei, sitten 5-tonninen munapuristin vedellä), matto.
3. Teemme harjoitukset järjestyksessä, yksi toisensa jälkeen ilman lepoa, koska ne kirjoitetaan alla jaksojen mukaan: ensimmäinen harjoitus on 45 sekuntia, toinen 25 sekuntia ja 60 sekunnin väli loput ennen seuraavaa sarjaa, joka koostuu kahdesta harjoituksesta.
4. Kaikkien harjoitusten vauhti on erittäin nopea. Toistojen enimmäismäärä välein.
5. Kierrosten lukumäärä - 2

Koko kompleksi kestää enintään 30-40 minuuttia. Mutta tänä aikana poltat paljon kaloreita ja on taattu nostamaan henkesi onnen endorfiinien hormoneja vapauttamalla. No, aloitetaan.

Harjoitus # 1 Squat

Intervalli: 45 sekuntia

Ota käsipainot (vesipullo) käsissäsi, laita jalat olkapään leveys toisistaan, katso varpaat ja aloita tavallisten kyykkyjen tekeminen lantion ollessa takaisin lattialle. Polvet eivät ylitä sukkia, kädet käsipainoilla pitkin kehoa (jos pullo on vedellä, sen jälkeen alapuolella), selkä on suora. Kun nousemme ylös, rasitamme pakarat ja hengitämme.

Harjoitus numero 2 Kik sivuttain harmaiden hiusten kanssa

Aika: 25 sekuntia

Teemme satulan, ja nostettaessa nostamme oikean polven ja potkaamme sen (puoli), sitten taivutat polvea uudelleen ja palautat jalka lattialle. Jälleen istuu, ja toistamalla samaa asiaa vasen jalka jne. Vauhti on hyvin nopea.

Lepo - 60 sekuntia

Harjoituksen numero 3 Squat cross

Intervalli: 45 sekuntia

Jalkat ovat toisistaan ​​erillään olkapäät, kädessämme on käsipaino - me käännämme oikealla jalalla taaksepäin, poikittain vasemmalle, sitten palaamme lähtöasentoon ja kipuamme ulospäin vasen jalkaamme, poikittain taaksepäin oikealle jne.

Harjoituksen numero 4 Hyppääminen

Aika: 25 sekuntia

Teemme klassisia kyykkyjä, ja kiivetäessämme hyppäämme ylös, pidämme kädet pään päälle.

Lepo - 60 sekuntia

Harjoituksen numero 5 Jalkojen sieppaus harmaalla

Intervalli: 45 sekuntia

Jalat ovat leveitä olkapäähän, varpaat odottavat - teemme kyykky ja nousuamme nostamme tasaisen oikean jalan sivulle, taas teemme kyykky ja vaihdamme jalat, nyt vasen jalka menee sivulle.

Harjoituksen numero 6 Kiinnitysköysi kahdella jalalla

Aika: 25 sekuntia

Hyvin nopeasti hyppynaru kahdella jalalla.

Lepo - 60 sekuntia

Harjoituksen numero 7 Jalkojen sieppaus matalassa asennossa

Intervalli: 45 sekuntia

Me laskeudumme oikealle puolelle, samalla rungolla olevat jalat, nojaten oikealle kyynärpäälle, kehoa ei ole vedetty takaisin. Teemme vasemman jalan nostamisen ylös, varvas käännetään lattiaan, ja kantapää vedetään kattoon.

Harjoituksen numero 8 Hiihtoköysi nostamalla polvilla

Aika: 25 sekuntia

Hyvin nopeasti hyppääkö köysi, joka nostaa polvet ylös.

Lepo - 60 sekuntia

Harjoituksen numero 8 Jalkojen sieppaus matalassa asennossa

Intervalli: 45 sekuntia

Muutamme puolia ja nyt siirrymme oikean jalkamme ylös.

Harjoitus numero 9 Hyppäämällä paikalla polvilla painamalla rintakehää

Aika: 25 sekuntia

Jalkat ovat toisistaan ​​erillään jalat, me istumme alas ja työnnämme ylöspäin jalat alas jalat ja yritämme vetää kaksi polvea rinnalle niin pitkälle kuin mahdollista, kun laskeudumme jälleen istumaan ja hyppäämme polvilla ylöspäin.

Lepo - 60 sekuntia

Toistamme tämän kompleksin alusta alkaen vielä yhden ympyrän.

Näiden harjoitusten suorittaminen 3 kertaa viikossa ja - älä väsy toistamasta sitä - noudattamalla murto-osaa päivittäin pieninä annoksina, näet, miten rasvaa poistetaan reidistä on hyvin todellinen ja saavutettavissa oleva tavoite. Sinun ei tietenkään pitäisi odottaa tulosta ensimmäisen oppitunnin jälkeen, mutta 2-3 viikon kuluttua näet miellyttävät muutokset kuvassa ja osoitat kaikille, ja ennen kaikkea itsellesi, että voit poistaa korvasi korvillasi ja laihtua tällä kehon alueella, Tärkeintä on todella haluaa ja tehdä kaikki ponnistelut ja ponnistelut.

Sinun kanssa oli kouluttajasi, Janelia Skrypnyk!

Hyviä harjoituksia ja positiivisia tuloksia niistä)

Miten poistetaan korvat lantiosta 2 viikon kuluttua: parhaat harjoitukset kotiin ja saliin

Korvat reidissä tai tieteellisissä ratsastushousuissa, - eivät ole naispuolisen figuurin paras koristelu. Miehillä heitä ei havaita, joten korvat - ongelma on puhtaasti naisellinen ja liittyy naisten kehon toiminnan erityispiirteisiin.

Joku teoria

Kehomme rasvakudoksessa on kaksi tyyppiä. Rasvan kerros, joka sijaitsee suoraan ihon alla, kerää ravinteita.

Se kerääntyy nopeasti ja kulutetaan nopeasti, erityisesti laihtumisen ja lisääntyneen liikunnan vuoksi.

Toista rasvan tyyppiä kutsutaan varaukseen ja se esiintyy naisilla tai pikemminkin noin 13-vuotiailla nuorilla tyttöillä. Tässä iässä oleva elin alkaa muodostaa kudoksissa strategisesti tärkeitä rasvavaroja - ne edistävät estrogeenin, naarashormonin, tuotantoa.

20-vuotiaana murrosikä on päättynyt, eikä vararasvaa tarvita. Kuitenkin meidän varastointirunko ei ole kiire päästä eroon siitä, kuten lonkat korvat osoittavat.

Korvat lonkat: miten päästä eroon niistä

No, nyt, kun kaikki on selvää, voit kysyä: miten poistaa korvat lonkilla mahdollisimman nopeasti, se olisi hyvä viikon ajan?

Ei, et voi tehdä viikkoa täällä, koska korvat ovat suojakalvolla kasvanut rasvakudos ja ruokavalio ei auta tässä. Ainoa tapa päästä eroon korvista on muuttaa rasvakudos lihaksiksi.

Mekanismi on tässä: korvien lähellä sijaitsevien lihasten pumppaaminen lisäävät niiden tarvetta ravintoaineisiin ja energiaan. Ja koska lähin lähde on korvat, lihakset "vähitellen" syövät niitä.

Näin ollen ainoa tapa päästä eroon korvista on erikoisharjoituksia, jotka voidaan suorittaa sekä kuntosalilla että kotona.

Korvien kanssa taistellessa on niin positiivinen asia: et vain päästä eroon tästä epäilyttävästä sisustuksesta, vaan pumppaat myös lihakset tehokkaasti reiden, pakaroiden ulkopinnalla ja sisäpuolella, paina, joten tulos ylittää odotuksesi.

Eniten kärsimättömiä, jotka ovat kiinnostuneimpia siitä, kuinka paljon voit päästä eroon korvista, on syytä muistaa, että tällaisissa tapauksissa nopeasti ei tehdä mitään.

Mutta todennäköisimmin jo 2-5 viikon kuluttua huomaat tuloksen: lonkat ja takapuolet tulevat joustavammiksi ja kireämmiksi, ja korvien sijasta tulee tuskin havaittavissa olevia ennusteita tai jopa tasaista paikkaa.

Poista korvat reidet: liikunta, ravitsemus, hieronta

Ihmiset, jotka ovat kaukana kuntoilusta ja painon menetyksestä, saattavat olla yllättyneitä kuulemasta lauseita "korvat lantiolla". Kuitenkin ne, joilla on tämä ongelma, eivät tule yllättymään ollenkaan, mutta ovat vain ahdistuneita, koska he tietävät, kuinka vaikeaa on päästä eroon tällaisista korvista reidissä. Tämä on kuitenkin mahdollista, jos teet työtä ja lähestytte tätä asiaa vastuullisesti ja kattavasti. Sitten voit poistaa korvat lantiosta ja löydät haluamasi kauneuden ja harmonian.

Piikkien korvat: syyt ja valvontatoimenpiteet

Ensinnäkin sinun täytyy selvittää, miksi korvat näkyvät jaloilla, miten poistaa sen, ymmärrämme. Ongelman syitä on useita:

• Ylipainoisia. Lihavilla naisilla paino jakautuu koko kehoon, mutta alue, vyötärö, pakarat ja reidet ovat erityisen alttiita sille, joten sinun ei pitäisi yllättyä ruma "korvien" läsnäolosta.
• Liikunnan puute. Aktiivinen elämäntapa, istumaton työ johtaa usein rasvan kertymiseen lonkkaan, varsinkin jos liikkeet, joissa reisien ulkosivun lihakset ovat mukana, eivät ole periaatteessa.
• Perinnöllinen taipumus Geneettisesti lähetetyn kuvion erityispiirteiden vuoksi jopa ohuet tytöt eivät ehkä ole tyytyväisiä reisien ennusteisiin.
• Fysiologinen tekijä. Naisen keho on suunniteltu siten, että rasvojen läsnäolo lantiolla on luonnostaan ​​luontaista. Siksi heille on vaikeampi käsitellä tätä haittaa kuin miehet.

Syystä riippumatta samoja menetelmiä käytetään korvien torjumiseksi:

• Ruokavalio on tarpeen tarkistaa kaloripitoisuuden vähentämiseksi, haitallisten tuotteiden määrän vähentämiseksi ja terveiden lisäämiseksi.
• On tärkeää siirtyä enemmän, kiinnittäen riittävästi huomiota sekä yleisiin aerobisiin harjoitus- että liikuntakomplekseihin, jotka on suunnattu suoraan lonkatyöhön. Liikunta auttaa sekoittamaan reiden lihakset ja vierivät kehoa käyttämään tätä aluetta rasvan varastoina.
• Hyvin täydentävä kompleksi, jolla taistellaan lantion ylimääräisiä korvia vastaan. Kotona voit tehdä hierontaa, kääriä, suihkua. Tämä auttaa sekoittamaan ihonalaista rasvakerrosta, minkä vuoksi sitä on helpompi käsitellä, ja aineenvaihduntaprosessit ongelmallisilla alueilla nopeutuvat merkittävästi. Myös monet kehon korjausmenetelmät tarjoavat meille kauneushoitolat ja kauneuskeskukset.

Kattava ja erittäin vakava lähestymistapa auttaa käsittelemään korviin liittyvää ongelmaa, vaikka olisit altis heille perinnöllisyyden takia. Ajattele nyt jokainen kohde erikseen.

Ruoka korvat vasten lonkat

Et voi tehokkaasti poistaa korvia lantion sivuilta, jos et harkitse ruokavaliota, varsinkin jos se ei ole kaukana oikeasta ravitsemuksesta.

Joten laihduttaa, sinun täytyy muistaa tärkein sääntö: sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin käytät. Arvioidun eron tulisi olla noin 500 kcal. Samalla on tärkeää olla mukana tiukoissa ruokavalioissa, sillä ne antavat lyhyen aikavälin tuloksen ja jopa vahingoittaa terveyttä. On parempi saavuttaa oikea kalorivaikutus fyysisen aktiivisuuden kautta ja korvata tavanomaiset haitalliset tuotteet hyödyllisemmillä ja vähäkalorisilla tuotteilla.

Rasvan ensimmäinen ystävä, myös lonkat, on sokeri. Ihannetapauksessa on suositeltavaa hävittää se ja sen sisältämät tuotteet periaatteessa tai ainakin minimoida se. Noudata myös seuraavia ravitsemuksellisia ohjeita:

• Vähennä kulutetun suolan määrää.
• Juo runsaasti vettä - vähintään kaksi litraa päivässä. Se auttaa laihduttamaan, hallitsemaan ruokahalua ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa.
• Poistetaan haitallisten elintarvikkeiden ruokavaliosta: pikaruokaa, lähiruokaa, säilykkeitä, leivonnaisia, savustettuja, rasvaisia.
• Iltapäivällä yritä olla syömättä hiilihydraatteja, erityisesti yksinkertaisia. Ne lisäävät veren glukoosipitoisuutta, mikä vaikuttaa rasvan kertymiseen. Mutta ensimmäisellä puoliskolla päivä syödä hiilihydraatteja voi ja pitäisi olla, mutta parempi monimutkainen - ne auttavat lataamaan akkusi pitkään ja estämään ylikuumenemisen päivän aikana. Kashi - täydellinen aamiainen.
• Sen lisäksi, että ruokavalion hiilihydraatit ovat hitaita, niiden pitäisi olla proteiinia. Tämä on tärkein rakennusmateriaali lihaksille. Lisäksi niiden etuna on, että elimistö tarvitsee paljon energiaa imeytymiseen. Näin ollen painon menettämisprosessi vaikuttaa hyvin.
• Riittävä osa ruokavaliosta pitäisi olla tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla.

On suositeltavaa syödä 5-6 kertaa päivässä ja pieninä annoksina. Tämä auttaa hallitsemaan ruokahalua ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa, minkä vuoksi menetät painoa nopeammin. Älä myöskään yritä laihtua paastoamisen ja tiukkojen ruokavalioiden avulla. Tällöin kehosi on hyvin heikko, ja et voi täysin osallistua. Lisäksi saat tällaisia ​​vaikutuksia, kuten ihon kaatuminen, hiusten ja kynsien ongelmat ja kuolleet aineenvaihdunta, ja jopa kilogrammat palaavat kaksinkertaisella nopeudella.

Poistamme lantion harjoituksen korvat: tehokas monimutkainen

Jotta päästäisiin eroon korvista, sinun täytyy huolehtia sekä rasvaa polttavista sydänkuormista (juoksu, hyppynaru, tanssi jne.) Että erityisistä harjoituksista, joilla pyritään torjumaan tätä erityistä haittaa. Harjoitukset reisien korvia vasten auttavat poistamaan ylimääräisiä talletuksia, tuovat ruumiin sävyyn ja vahvistavat lihaksia, jotka ovat vastuussa reiteen houkuttelevasta muodosta.

Nyt annamme luettelon tehokkaimmista harjoituksista, jotka käsittelevät lantion korvia.

1. Squats

Kalkin klassinen versio, jossa jalat sijaitsevat olkapään tasolla ja pysyvät tukevasti lattialla ajon aikana. Kädet venyvät eteenpäin. Pidä selkäsi suorana. Kyykky, kunnes lonkat ovat samansuuntaiset lattian kanssa. Toista vähintään 20 kertaa. Voit myös kyytiä painoilla - tämä harjoitusoptio toimii kovemmin lihaksia.

2. Leveä jalka kyykky

Tunnetaan myös nimellä plié squats. Jalkat on asetettava paljon leveämmiksi kuin hartiat ja osattava sukkiin. Istu alas, keskittymällä polvet jalkaan - tämä helpottaa lantion ulkoisten lihasten kehittymistä.

3. Syvä lunges eteenpäin.

Voit tietää, miten hyökkäykset suoritetaan. Yksi jalka seisoo eteenpäin ja kehon paino siirretään siihen, toinen on takana ja lepää varpaan. Laske tukijalkaan, taivuta polvi ja tunne, miten reiden ja pakaroiden lihakset toimivat. Toista vähintään 10 kertaa kullekin jalalle.

4. Mahi-jalat pysyvässä asennossa

Taivuta tuolin seinää tai takaa ja käännä vuorotellen jalkasi taaksepäin. Toista jokainen jalka vähintään 20 kertaa.

5. Jalkojen sieppaus seisomassa

Kädet samanaikaisesti pitäisi olla alaselän päällä. Siirrä jalka pois, käännä kantapää ja tunne, kuinka vatsalihakset kiristyvät. Toista jokainen jalka vähintään 25 kertaa.

6. Käännä jalka makuulla.

Nojaa taivutettuihin käsivarsiin makuessasi puolellasi. Nosta suora ylempi jalka ylös ja seuraa sitä keinu, älä taivuta sitä. Siirry sitten toiselle puolelle ja suorita harjoitus toisella jalalla tarvittavan määrän kertoja.

7. Harjoitus "Hill"

Lie lattialla polvillasi taivutettuna. Jalkojen leveys on oltava leveä ja lattian päällä. Kädet, jotka ovat vapaasti ruumiissa, nostavat lantion niin, että runko ja lantiot sijaitsevat samassa kaltevassa tasossa. Tässä tapauksessa ylemmän selän ja käsivarsien tulisi olla lattialla. Toista vähintään 30 kertaa.

Kauneushoitoja korvista lantiolla

Voit selviytyä korvien ongelmasta nopeammin, joten voit täydentää ohjelmaa erilaisilla kosmeettisilla toimenpiteillä. Ne auttavat parantamaan verenkiertoa ja solujen metaboliaa, palauttamaan ihon sävyn.

Kotona voit tehdä kääreitä ja hierontaa. Samat menettelyt ovat saatavilla myös asiantuntijoiden salongeissa.

Kuten kääreissä, seuraavat seokset voivat auttaa lantion korvista:

• Suklaa. Sekoita 300 g kaakaojauhetta ja 0,5 litraa kuumaa vettä, sekoita, kunnes se on homogeeninen. Anna seoksen jäähtyä, sitten levitä ongelma-alueille. Kääri lantio kiinni kalvolla. Pidä suositeltava 60 minuuttia. Huuhtele suihkussa hieromalla lonkat. Sitten kosteuttaa ihoa.
• Hunajaa. Ota kaksi ruokalusikallista hunajaa ja lisää muutama tippa oranssia tai mintun eteeristä öljyä. Sekoita huolellisesti, levitä pakarat ja reidet. Jätä kokoonpano tunnin ajan elokuvan alla. Huuhtele lämpimällä vedellä suihkussa, sitten kosteuta ihoa kerma.
• Etikka. Omenaiderin etikkaa tulisi laimentaa vedellä samassa suhteessa, lisätä muutama tippa eteeristä öljyä, jolla on selluliitti-vaikutus. Saatuun liuokseen kostuta pehmeä, luonnollinen kangas ja kääri ongelma-alueet, kääri kiinni kalvoon. Jätä tunti. Huuhtele lämpimällä vedellä ja kostuta iho.
• Kahvila Ota luonnollinen nukkuva kahvi ja lisää siihen kuumaa vettä, jotta se voi olla paksua. Laita seokseen hieman eetteriä ja anna sen jäähtyä hieman. Levitä lantioon. Kääri kalvo 40-60 minuuttia, sitten huuhtele suihkussa.
• Savea. Valkoinen, sininen, musta, harmaa savi sopii korvien taisteluun. Sekoita se vedellä, jotta saadaan paksua kermaa. Levitä iholle ja pidä kalvon alla 45-60 minuuttia.

Jotta seosten aktiiviset komponentit toimisivat paremmin, on suositeltavaa käyttää lämpimiä vaatteita kalvon päälle. Voit valehdella vaadittuna ajankohtana lämpimän peiton tai harjoituksen tai kotitöitä.

Hieronta on suositeltavaa tehdä asiantuntijan kanssa, mutta haluttaessa menettely on saatavilla kotona. Hänelle tarvitset suuria lääketieteellisiä purkkeja. Menettely on seuraava:

• Iho hyvin kylvyssä, rasvaa se kerma.
• Kiinnitä purkin kaula ongelma-alueelle tyhjiön muodostamiseksi purkissa.
• Suorita hieronta ensin suoraksi ja kiertoliikkeen jälkeen alhaalta ylöspäin.

Erityistä varovaisuutta tarvitaan, kun hierotaan ihoa reiden sisäpinnalla, koska se on hyvin lempeä ja voi nopeasti vaurioitua.

Nämä menettelyt voivat täydentää niiden taistelua lantion korvien kanssa. Muista, että sekä harjoituksissa, kosmeettisissa toimenpiteissä että ravinnossa pysyvyys on tärkeää - vain säännöllisten ponnistelujen avulla voit saavuttaa halutun tuloksen.