Mikä on ratsastushousut lantiolla ja miten päästä eroon niistä?

Jokainen nainen voi löytää ruumiinsa ainakin kymmenen ongelma-aluetta. Mutta lähes aina eturintamassa näkyvät ns. Ratsastushousut, tai koska niitä kutsutaan myös "korville" lantiolla. Ne eivät vain häpäise kuvaa, vaan myös keräävät myrkkyjä itsessään, jotka myrkyttävät kehoa ja vahingoittavat sitä. Siksi kannattaa tietää, miten lantiot poistetaan lonkat nopeasti ja että ongelma ei palaa uudelleen.

Ongelman syy

Ennen kuin etsit keinoa taistella, sinun täytyy selvittää, mitä se on - "ratsastushousut" lantiolla ja miksi ne näkyvät? Paikallisissa rasvavuotuissa lonkat alkavat näkyä murrosiässä. Ne jäävät tarpeettomiksi organismille, minkä vuoksi tämän paikan aineenvaihdunta hidastuu, lipidikudos alkaa kasvaa eri solujen kanssa, kerääntyy toksiineja ja aineenvaihduntajohdannaisia. Selluliitti ilmestyy välittömästi - nesteiden pysähtyneen liikkeen - veren ja imunesteen vuoksi.

Mutta paitsi rasvat ovat syyllisiä ongelman ulkonäköön, vielä enemmän - riittämättömästi kehittyneisiin lihaskudoksiin. Jos se on heikko tässä paikassa ja roikkuu iän myötä, puolelle ilmestyy taitos, joka muodostaa ruma vaikutuksen. Voit varmistaa tämän hyvin yksinkertaisesti, riittää, että nostat pienen pakarat, ja jos ”korvat” häviävät, ongelma on juuri tässä.

Tapoja päästä eroon "korvista" reisissä

On olemassa käsitys, että lantioista ja ruokavalioista tehdyt ratsastushousujen harjoitukset ovat tehottomia, ja tässä on jonkin verran totuutta. Itse asiassa, ilman integroitua lähestymistapaa, he eivät todellakaan anna tuloksia. Mutta jos käsittelet järjestelmällistä ja kattavaa ongelmanratkaisua, niin jopa kotona voit nähdä vaikutuksen hetken kuluttua. Kompleksin tulee sisältää:

• Selluliittihieronta.
• Kurssit kuntosalilla tai kotona.
• Oikea ravinto.
• Yö uni vähintään 8 tuntia.
• Öljykääre.

Lonkkojen keventämiseksi on suositeltavaa käyttää selluliitti- kermaa hierontavaikutusten aikana. Ne vaikuttavat suuresti ihoon, parantavat sen tilaa, tekevät siitä tasaisemman ja joustavamman. Toinen tehokas tapa poistaa lantiot lantiosta on tyhjiöpurkit. Niiden avulla voit hieroa koko kehoa käyttämällä öljyä tai kermaa prosessissa. Liikkeen tulisi olla pyöreä ja siksak. Yleensä kurssi on 10 menettelyä, joiden välillä tulisi olla vuorokausi.

Oikea ravinto

Kysymys siitä, miten nopeasti käsitellä rasvapitoisuuden ongelmaa lantion päällä, sinun täytyy aloittaa asianmukaisella ravinnolla. Tämä ei ole vain ruokavalio, vaan terveellisten elintarvikkeiden valinta ja ruoan täydellinen hylkääminen väriaineilla ja säilöntäaineilla. Tässä on muutamia vinkkejä tähän:

• Mehut voidaan juoda vain tuoretta.
• Leivät ja höyrytetty liha (ei puolivalmiita tuotteita).
• Chipsit, keksejä, välipaloja ja pikaruokaa ei oteta ruokavaliosta.
• Juoman määrä päivässä ei saisi olla alle 2 litraa.
• Painopisteenä on vähärasvainen liha ja monimutkaiset hiilihydraatit.
• Valikko on rikastettu hedelmillä ja vihanneksilla, lähinnä tuoreilla.

Aluksi ravitsemusaikataulu ja ruoka voivat tuntua epätavallisilta, mutta ajan myötä makuhermot ovat herkempiä, ja tuotteiden maku avautuu uudella tavalla.

Hieronta ratsastushousujen poistamiseksi

Yksi luotettavimmista tavoista päästä eroon lonkeroista on hieronta. Se voidaan tilata ammattimaisen hierontapalvelun tai itse kotona. Esimerkiksi istuu television edessä tai rentoutua illalla. Voit ottaa säännöllisen rullan hierontalaitteen ja vaikuttaa siihen viiden minuutin ajan ongelma-alueella. Tässä tapauksessa aineenvaihdunta ja verenkierto paranevat ja lipidikudos vähitellen pienenee.

Käytä suihkussa vain kova pesulappu. Hieronta on suositeltavaa aloittaa vasta sen jälkeen, kun keho on hyvin höyrytetty, ja kiireettömästi kiertoliikkeellä alueen hieromiseksi. Parempaan liukumiseen on parempi lisätä suihkugeeli. Menettelyn päätyttyä sinun täytyy ottaa hieman viileä suihku. Tällä kontrastisella vaikutuksella on edullinen vaikutus lipidikudoksen hajoamiseen lantiolla.

Hieman erilainen hieronta, jossa on selluliitti-vaikutuksia. Se suoritetaan itsenäisesti tällä tavalla:

• Lantioiden ja pakaroiden alue on höyrytettävä. Tämä voidaan tehdä kylpyhuoneessa tai kääri pyyhkeellä, joka on kastettu kuumaan veteen, ylhäältä lämmin ja niin istu noin 10 minuuttia.
• Sitten hiero hyvin puhdistettu iho kuivalla pyyhkeellä ja hiero selluliitti-kermaa.
• Itse hieronta tulisi suorittaa pyöreissä liikkeissä, joiden ympyrän halkaisija on enintään 8 cm, minkä jälkeen liikkeet tulevat kireämmiksi. Ilman taukoa ja ylhäältä alas. Viimeinen vaihe - patting ja silitti.
• Koko menettely kestää vähintään 20 minuuttia.
• Illan selluliittihieronta päättyy kääreihin - erinomaiset tulokset saadaan kahvista, sinappia hunajalla, omenasiiderin etikalla vedellä (1: 1) ja 5 tippaa sitruunaa tai oranssia öljyä.

Harjoitukset ja harjoitukset kuntosalilla

Lonkat olivat ohuita ja kauniita, kuten valokuvassa, sinun pitäisi säännöllisesti mennä urheiluun. Se voi olla lenkkeily aamulla, pyöräily, kunto, tanssi-aerobic jne. Usean kerran viikossa on oltava sydän- ja verisuonitaudit. Voit parantaa lantion tilaa kotona käyttämällä videotunteja. Älä tee seuraavia harjoituksia:

• Kyykky. On tärkeää pitää selkänne hyvin prosessissa, tehdä syvä istuma, älä taivuta alaselkää eikä nosta kantapäätä lattiasta. Riittää 15-20 kyykkyä päivässä 3 sarjaa varten.
• Jalkojen sieppaus. Sinun täytyy seisoa suoraan, kädet levätä sivuille, oikea jalka vedetään sivulle ja pidetään tässä asennossa 20 sekuntia. Teemme 5 siirtoa. Sama toistetaan toisella jalalla. Paremman tasapainon saavuttamiseksi voit käyttää mitä tahansa tukea, käsipuut kuntosalilla tai tuolin taakse kotona.
• Keuhko. On tarpeen seisoa mahdollisimman sujuvasti, kädet lepäävät sivuilla. Kukin jalka puolestaan ​​on vedettävä takaisin, tekemällä kyykky. Se riittää 15 hyökkäykseen kolmeen lähestymistapaan.
• Hyppäämällä polvilla. Pysy tarkasti, sinun täytyy hieman pudota alas ja hypätä. On tärkeää yrittää päästä polvillesi rinnassa ja jopa korkeammalle.

Kun harjoitat kuntosalilla, voit käyttää erilaisia ​​simulaattoreita, jotka auttavat vaikuttamaan tehokkaammin ongelma-alueeseen ja saavuttamaan nopeasti halutun vaikutuksen. Tämä voi olla Gack-harjoituslaite istumaan tai kulmaan. Toinen erittäin hyödyllinen jooga laihtuminen.

Öljypakkaukset

Kun työskentelet pikkuhousujen kanssa, on erittäin tärkeää vaikuttaa mekaanisesti tähän paikkaan. Tämä voi auttaa hierontaa, mutta myös öljykääreitä. Pienen senttimetrin pienentämisen lisäksi ne myös tasoittavat ihoa täydellisesti, mikä tekee siitä joustavan ja joustavan. Käytettävissäsi prosessissa:

• Eteeriset öljyt.
• Suklaa.
• Terapeuttinen muta.
• Leviä.

Eteerisiin öljyihin lisätään 20 g alustaa. Se voi olla erityinen hierontaöljy, oliivi tai manteli. Katajan, sitruunan ja laventelin uutteet antavat hyvän vaikutuksen. Seos levitetään ongelma-alueelle ja kääri se puoleksi tunniksi. Menettelyn jälkeen voit ottaa kontrastisuihkun. Säännölliset menettelyt auttavat selviytymään ongelmasta ja parantamaan lantion esteettistä ulkoasua.

Tehokkaat harjoitukset lantion korvista - viiden parhaan liikkeet ratsastushousuihin

Lonkat "korvat" antavat monille naisille paljon vaivaa. Kokeilemme erilaisia ​​koulutuskomplekseja, erilaisia ​​ruokavalioita. Ponnistuksistamme huolimatta rakastamattomat "polvihousut" ovat edelleen. Jopa sattuu, että kaikki menettää painonsa, mutta ei reiteen ulkopintaa! Miksi näin tapahtuu? Selvitä se!

Yleensä rasvaa "rakastaa" ennen kaikkea sitä kehon osaa, jonka lihakset ovat vähemmän kuormitettuja. Tässä kehon osassa verenkierto ja imusolukierto häiriintyvät, ja rasvapitoisuus ylittyy.

Tässä suhteessa lyashekin taka- ja etupinta on helpompi järjestää. Mutta pikkuhousujen vyöhyke on yhtä laiska kuin reiteen sisäosa. Mutta älä epäröi, muuttaa ongelma-aluetta, jotta se olisi ohut, näkyvä ja kireä, joka auttaa erityisesti valittuja tehokkaita harjoituksia reisien korvista. Ne vahvistavat lihaksia ja tehostavat kalorien polttamista.

Harjoitukset ratsastushousuista lantiolla on suoritettava yhdessä sydänkuorman kanssa. Juoksu, aerobic, uinti - tämä on juuri sitä, mitä tarvitset rasvan polttamisen aloittamiseksi.

Top 5 todistettua harjoitusta lantion korville

Mikä koulutusjärjestelmä on tehokkain? Aloittelijoille on tarpeen suorittaa neljä tai viisi luokkaa viikossa. Voit aloittaa kaksikymmentä minuuttia ja kestää yhden tunnin.

Ensin on tehtävä 15-20 harjoitusta yhdelle lähestymistavalle. Vähitellen kasvavien lähestymistapojen määrä. Jos olet jo mukautunut kuormiin, voit tehdä viisi lähestymistä 20 kertaa.

On parempi aloittaa kuuleminen lääkärin ja kouluttajan kanssa: sinun on tiedettävä kehon terveydestä, jotta kuorma voidaan jakaa asianmukaisesti. Ja sen jälkeen voit aloittaa koulutuksen turvallisesti! Jos olet yli kolmekymmentä, sinun on lisättävä kuormitusta vähitellen, jotta se ei vahingoita terveyttäsi.

Tarkastellaan siis tehokkaimpia harjoituksia pikkuhousujen ratsastamiseen kotona.

1. Jalkojen sieppaus

Tässä liikkeessä kehitetään gluteus maximus -lihaksia, ja se on myös tehokas menettää paino polvihousuissa ja sisemmässä reidessä.

1. Lähtöasento - makaa sen puolella. Alla oleva jalka on taivutettu polviin.
2. Alemman jalan alapuolella me keinuamme ylemmän jalan.
3. Käännä toinen puoli ja käännä toinen jalka.

Teemme kaksi - kolme kymmenen harjoitusta.

Katso lisätietoja videosta:

2. Lunge eteenpäin klassinen tyyppi

Lunges ovat erittäin tehokkaita pakariin, nelosirkkaisiin ja vasikan lihaksiin.

1. Me seisomme suorassa, jalat reiden leveydellä. Pää ei kallistu, hartiat kääntyneet.
2. Vie jalka eteenpäin, taivuttamalla polviasi hieman. Laajenna yksi jalka eteenpäin, venytä toinen jalka ja nojaa varpaan. Kuormitus siirretään edestä olevaan jalkaan.
3. Me istumme sen tasaisesti, ilman nykäyksiä. Jalka, jota eteenpäin työntää, muodostaa polven kohtisuoran. Jalka takana, suoristui.
4. Nousee jalkaan, joka on esitetty.
5. Muutamme jalkaa ja toistamme harjoituksen.

Teemme kaksi - kolme kymmenen harjoitusta.

Saat lisätietoja siitä, miten korvat poistetaan lantiosta tämän harjoituksen avulla, katso video:

3. Peliä kyykkyjä

Squats itse ovat erittäin tehokkaita liikkeitä alavartalon. Erilaiset Plye-kyykyt poistavat tehokkaasti "korvat" lantiosta ja kiristävät perseitä.

Teemme kyykkyjä jalat toisistaan, olkapään toisistaan ​​poikkeavat, sukat paljastuvat hieman toisistaan. Selkä on suora, pää ei kallistu. Tärkeä täytäntöönpanosääntö - pakarat eivät saa pudota polvien alapuolelle, kuten tässä tapauksessa, pääkuorma laskee polviin. Samalla käytetään gluteusiasi ja nelikulmaisiasi, jotka muodostavat lantion helpotuksen.

Suorita kaksi - kolme sarjaa viisitoista harjoitusta.

Lisätietoja videosta:

4. Lunges sivulle

Liikkeeseen kuuluu gluteus maximus -lihaksen ja kärkien sisä- ja sivupinnan. Lunge muodostaa kauniin helpotuksen jaloista, poistaa "ratsastushousut".

1. Jalkat ovat leveämpiä kuin hartiat, kädet vyöllä.
2. Otamme askeleen kohti yhtä jalkaa ja taivutamme sitä polvilla, hieman vyötäröllä. Ladataan jalka taivutettuna polviin ja käyttää toista suoristettua jalkaa tukena.
3. Suorita harjoitus samalla tavalla ja vaihda jalat.

Suorita kaksi - kolme sarjaa viisitoista harjoitusta.

Yksityiskohtainen tekniikka, katso video:

5. Kävelykengät

Tällaisella kävelyllä sivuttaiset ja sisemmät reidet ja gluteaaliset lihakset ladataan hyvin tehokkaasti.

Selkä on suora, jalan reuna, jonka kanssa teemme askeleen, on lattian kanssa samansuuntainen. Selkänojan polvi lähes koskettaa lattiaa. Harjoituksen suorittamiseen tarvitaan paljon tilaa, koska kävely tapahtuu ympyrässä. Siksi kaikki eivät voi löytää mahdollisuutta tehdä sitä kotona.

Teemme kaksi - kolme kymmenen harjoitusta.

Lisää videosta:

Yleisiä suosituksia ja pieniä salaisuuksia

"Korvat" muodostuvat rasvakudoksesta sekä lonkkojen ja pappien heikoista lihaksista. Nousemalla pakarat käsillesi, huomaat, kuinka pikkuhousut vähenevät merkittävästi. Siksi meidän on pyrittävä vahvistamaan pakaroiden lihaksia sekä reiden etu- ja sivureunaa. On tärkeää aloittaa rasvan polttaminen "polvihousujen" alueella.

Ensimmäisessä tapauksessa autamme erityisiä harjoituksia poistamaan korvat lantion päällä ja tekemään lihaksista joustavat. Ja toisessa - ruokavalio, jossa on rajoitettuja kalorivalmisteita. Yritä välttää sokeria sisältäviä juomia, leivonnaisia, rasvaisia ​​ja paistettuja elintarvikkeita. Pidä etusijaa fermentoiduista maitotuotteista, juustosta, kasvisruokista.

Käytä seuraavia ohjeita saadaksesi luokkasi maksimaalisen vaikutuksen:

• Koulutukseen tarkoitettujen vaatteiden tulee olla vapaita eikä rajoittaa liikkeitä;
• Aloita harjoittelu lämpenemisellä ja lämpenemisellä - niin suojaat loukkaantumisilta ja ruumiilta;
• Valmentajat suosittelevat yhden tai kahden minuutin lämpenemistä paikan päällä ja lämpenemään lämpenemisenä. Nämä yksinkertaiset harjoitukset valmistavat ja lämmitävät lihakset;
• Kun aloitat harjoituskompleksin, muista, että maksimirasituksen pitäisi olla uloshengityksessä, rentoutuminen on hengitettävä;
• Kun olet suorittanut harjoitukset kestävämpiä vaikutuksia varten, hiero lantion sivupinnat. Voit käyttää erityistä hame- ja kasviöljyä (persikka, pellavansiemenet jne.) Kontrastinen suihku toimii hyvin: se nopeuttaa rasvan polttamista. Kaataminen tulisi aloittaa jalkojen alueelta ja lopettaa lantion alueella;
• Älä yritä tehdä jokaisen harjoituksen nopeammin. Tunne lantion lihakset ja pakarat kiristyvät. Pidä kaksikymmentä sekuntia asennossa, jossa lihakset ovat jännittyneimpiä, huomaa lievässä polttava tunne lihaksissa. Tämä tarkoittaa, että teet kaiken oikein;

Kaksi kuukautta koulutusta riittää, jotta voit nähdä ensimmäiset tulokset. Tulevaisuudessa sinun on jatkettava jatkuvasti harjoituksia jatkuvasti. Jos käytät koulutusta säännöllisesti, ei ole vaikutusta. Jotta hoikka jalat ja lonkat olisivat houkuttelevia, sinun täytyy tehdä harjoitukset iloisesti! Menestys sinulle ja sitkeys tavoitteesi saavuttamisessa!

Harjoitukset lantion vähentämiseksi - päästä eroon pikkupukuista

Muotit mini-hameisiin, lyhyisiin mekkoihin ja tiukkaihin farkkuihin velvoittavat tytöt pitämään itsensä kunnossa. Monet yrittävät tehdä ruokavalion. Mutta ne eivät aina auta päästä eroon rasvapitoisuudesta lantioiden sivupinnalla, jotka tunnetaan myös ratsastushousuina tai korvina. Kuntokouluttajat ovat vakuuttuneita siitä, että säännölliset harjoitukset lantion vähentämiseksi yhdessä aerobisen liikunnan kanssa ovat ainoa tapa muuttaa tämä ongelma-alue pysyvästi.

Harjoitukset lantion vähentämiseksi yhdessä oikean ruokavalion kanssa - kaikki mitä tarvitset päästä eroon pikkupukuista.

Suositukset työhön vyöhykkeellä

Näyttää siltä, ​​että kaikki on ilmeistä: jotta ratsastushousut katoavat, on tarpeen suorittaa harjoituksia reiden sivupinnalla. Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista. Korvat lantiolla - tämä on ensisijaisesti rasvaa. Jotta voisimme päästä eroon siitä, sinun on luotava kalorivaje, joka johtuu aerobisesta liikunnasta ja ravitsemusmuutoksista. Mutta samalla rasvaa poltetaan paitsi paikallisesti, myös koko kehossa. Samaan aikaan usein ongelma-alueet (vatsa, käsivarret tai reidet) alkavat laihtua viimeiseksi. Siksi tarvitsemme harjoituksia ratsastushousuihin. Ne vahvistavat lihaksia ja aktivoivat rasvahäviön tällä alueella.

Miten päästä eroon vihavista pikkupukuista? Kuten olet jo ymmärtänyt, harjoitukset reisien korvista eivät riitä. Ne antavat huomattavan vaikutuksen vain yhdessä sydämen kanssa. Voit valita minkä tahansa kuorman: lenkkeily, hyppyjoukon hyppääminen, pyöräily, elliptinen kouluttaja tai klassinen aerobic. Näin voit samanaikaisesti vahvistaa lihaksia ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta.

Jos päätät yhdistää voimaharjoittelun ja sydän yhden oppitunnin aikana, muista noudattaa järjestystä. Ensinnäkin, tee kaikki harjoitukset lantion vähentämiseksi ja vasta sitten aerobiciin. Tämä lähestymistapa on tuottavampi ja turvallisempi.

Kuinka usein sinun pitäisi kouluttaa? Aloittelijoille on suositeltavaa suorittaa 3 voimaa ja 3 aerobista harjoitusta viikossa. Tukivaikutukseksi riittää vain 2 voimaa ja 1 kardioharjoitus viikossa. Suorita jokainen harjoitus ratsastushousuihin 15-20 kertaa. 30 sekunnin lepoajan jälkeen tee toinen lähestymistapa. Harkitse, että liian pitkä lepotila vähentää oppitunnin tehokkuutta.

Hip Reduction Training Plan

Valmista matto ja pullo vettä ennen luokkaa. Kotitehtävät sopivat vaatteisiin. Ainoa ehto on, että se ei haittaa liikkumista.

Aloita pieni lämmitys. Pysy suorassa, suorista selkäsi ja kävele paikalleen, nosta polviasi korkealle 1 minuutti. Sitten aseta jalat hieman leveämmiksi kuin olkapäät ja liity jalkojen hyppyyn, samalla nostamalla kädet ylös ja taputtamalla kätesi. Täytä sarja hyppyjä 1 minuutin kuluessa. Nämä yksinkertaiset liikkeet lämpenevät lihakset ja valmistavat kehon täydellisesti kuormitukseen.

Tämän jälkeen voit alkaa harjoittaa ratsastushousujen harjoituksia. Älä unohda, että lihasvoima on tehtävä uloshengityksestä.

Lunge eteenpäin. Pysy suorassa, aseta jalat yhteen. Kiristäen vatsan lihakset, käännä vasen jalka eteenpäin. Varmista, että työjalan polvi on tiukasti kantapään tasolla, ja selkäosa pysyy suorana. Pidä selkäsi suorana. Suorita polven asemaa muuttamatta useita oikean jalan taivutuksia oikeaan kulmaan. Mukavuuden vuoksi liikkeen sallitaan hieman kallistaa kehoa eteenpäin. Toista toinen jalka.

Lunges - yksi tehokkaimmista harjoituksista kauniille jaloille ja lantioille. Mutta heidän pitäisi olla varovainen, jos sinulla on polvivammat.

Lunges sivulle - klassinen harjoitus lantion korvista.

Ratsastushousujen harjoituksiin liittyy aina lantion sieppaus seisomassa, istuen tai lattialla.

Tämä harjoitus harjoittaa täydellisesti myös gluteaalisia lihaksia.

Jalkojen sieppaus voi täydentää lantion harjoituksia.

Nämä harjoitukset lantion korvista kestävät enintään 30 minuuttia. Valmistumisen jälkeen on hyödyllistä tehdä kevyt hieronta lonkalla kovahameen ja kosmeettisen öljyn avulla. Tämä lisää verenkiertoa ongelma-alueella ja lisää koulutuksen vaikutusta.

Kaksi kuukautta kestäneiden luokkien jälkeen näet vakaan tuloksen - lantioiden korvat vähenevät huomattavasti tai häviävät kokonaan. Jos haluat jatkaa koulutusta vieläkin hämmästyttävämmän vaikutuksen saavuttamiseksi, valitse uusi edistynyt ohjelma tai lisää toistojen määrää tavallisissa harjoituksissa lantion vähentämiseksi.

Miten poistat ratsastushousut lantiolta? Top 30 harjoitusta reiden ulkopuolella!

Rintaliivit ovat tyttöjen itsepäisintä ongelma-aluetta, jossa rasvapitoisuus kätkee kauniit ja siroiset jalat. Miten poiketa ratsastushousut ja päästä eroon lantion korvista? Tarjoamme sinulle valikoiman tehokkaita harjoituksia reiteen ulkopuolelle sekä hyödyllisiä vinkkejä lantion vähentämiseksi ja jalkojen muodon parantamiseksi.

Ratsastushousujen poistaminen: perussäännöt

Reilun ulkoreunan ongelmavyöhyke ei ole turhaan katsottuna yksi vaikeimmista. Rasvojen strategiset varannot, joita elin säilyttää "sateisena päivänä", kerääntyvät useimmiten reiden ylä- ja alaosaan. Siksi ratsastushousujen poistaminen lantiolta on erittäin vaikea tehtävä. Elintärkeän toiminnan prosesseissa keho ei käytä rasvapitoisuuksia reiden ulkopuolella, ja painonpudotusprosessissa tämä ongelma-alue katoaa lähes viimeisenä.

Lonkat korvat eivät kuitenkaan näy ainoastaan ​​rasvapitoisuuden vuoksi. Lihaskudos on aktiivisesti mukana niiden muodostamisessa. Heikko gluteus ja reiden lihakset, jotka näkyvät visuaalisesti, muodostavat reiteen reunoihin nähden taitoksen. Jos yrität nostaa pakarat, huomaat, että polvihousut nousevat ylös. Siksi säännölliset harjoitukset, joilla sävy ja jalat ovat lihaksia, ovat myös erittäin tärkeitä, jos haluat poistaa polvihousut.

Tärkeimmät tekijät, jotka aiheuttavat korvien ulkonäköä lantiolla tai ratsastushousulla:

• Suuri osa rasvasta, joka tytöissä keskittyy useimmiten kehon alaosaan.
• Heikko lihasten sävy, joka vaikuttaa taittumien muodostumiseen lantion sivuilla.
• Luvun tyypin ominaisuudet: korvien lonkassa olevat päärynät voivat näkyä jopa koko kehon leveydellä.
• Hormonaaliset häiriöt.

Riippumatta siitä, miksi korvat esiintyvät reisissä, ne voidaan poistaa vain vähentämällä rasvakerrosta ja lisäämällä lihaksen sävyä. Siksi ratsastushousujen ongelma on aina ravitsemus ja koulutus. Älä luota magic pilleri, ihme kääre tai muu super-tehokas menetelmä. Nämä menetelmät eivät toimi. Joten mitä pitäisi tehdä, jotta polvihousut poistetaan?

Miten poikasten selkänojat poistetaan?

Jos haluat poistaa polvihousut, ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä - on säätää tehoa. Keho alkaa kuluttaa rasvaa vasta, kun se saa vähemmän ruokaa kuin se pystyy käyttämään, ts. kaloripitoisuus. Miten saavutat tämän puutteen: valitse itsesi: voit laskea kaloreita, noudattaa asianmukaisen ravitsemuksen periaatteita, voit vain rajoittaa itsesi haitallisten elintarvikkeiden poistamiseen ruokavaliosta. Tämä on valinta.

Toinen kohta on koulutus. Toisin kuin ruoka, se ei muutu mihinkään painon menettämiseen periaatteessa, sillä koulutus ei ole olennainen osa ratsastushousujen siistimistä. Säännöllinen liikunta auttaa kuitenkin saavuttamaan tavoitteenne nopeammin! Lisäksi, kuten edellä on todettu, lihasväri kiristää taitoksia ja eliminoi lantioiden korvat. Koska sinun ei tarvitse vain kiristää lihaksia, vaan myös polttaa rasvaa polvihousuissa, oppitunneisi tulisi sisältyä:

• Kardioharjoitukset kalorien polttamiseksi ja rasvapitoisuuden nopeuttamiseksi
• Harjoitukset ratsastushousuihin lihaksen sävyyn ja verenkierron lisäämiseen ongelman alueella.

Nämä ovat kaksi pääkohtaa, jotka auttavat sinua poistamaan pikkuhousut lyhyessä ajassa. Kääreitä, hierontaa, tölkejä ja muita suosittuja menetelmiä voidaan käyttää vain ravinnon ja liikunnan lisänä, eivätkä vain tällaiset menetelmät toimi!

Korostamme myös, että et voi laittaa kehoa laihtumaan paikallisesti tietyllä vyöhykkeellä. Kuinka paljon et suorittaisi harjoituksia ratsastushousuihin tai ei hieronut ongelma-aluetta, rasva menee koko kehosta kokonaan. Siksi, jos haluat poistaa polvihousut, sinun on ensin vähennettävä kehon rasvapitoisuutta. Tämä saavutetaan vain ravitsemuksen ja koulutuksen avulla.

Miksi pikkuhousuja ei voi poistaa:

• Et huomaa kaloreiden puutetta, mikä tarkoittaa, että keho ei polta rasvaa.
• Olet juuri alkamassa laihtua, eikä ruumiilla ole ollut aikaa päästä strategisiin rasvavaroihin, jotka yleensä sijaitsevat reiden ylä- ja alareunassa.
• Olet päärynä, sillä tällaista hahmoa on paljon vaikeampi poistaa, joten sinun pitäisi olla kärsivällinen.
• Et harjoita liikuntaa, tai heikko lihaksen sävy voi muodostaa reidet reiteen ulkopuolelle.
• Hameet ja voimakkaasti merkitty selluliitti reidillä voivat olla merkki hormonihäiriöistä.

Sydänharjoitukset reiteen ulkoreunassa

Sydänharjoitukset auttavat sinua suorittamaan kehon prosesseja, jotka edistävät rasvanpolttoa. Se on yhdistelmä kardio-harjoituksia ja eristäviä harjoituksia ratsastushousuista, jotka auttavat sinua saavuttamaan nopeat ja laadukkaat tulokset. Lisäksi ratsastushousujen harjoituksia suositellaan suoritettavaksi välittömästi sydäntäsi jälkeen verenkierron parantamiseksi ongelma-alueella.

Tarjoamme sinulle valikoiman sydänharjoituksia painottaen reiden ulkopintaa. Heidän avullaan voit poistaa housut ja kiristää rungon. Se plyometrinen (hyppy) harjoituksia pidetään tehokkaimpana keinona polttaa rasvaa ja poistaa ratsastushousut. Ehdotetut harjoitukset soveltuvat kuitenkin kaikkiin laihtumiseen, varsinkin jos ongelma-alue on alempi runko.

Jos hyppy- ja isku- kuormitukset ovat sinulle vasta-aiheisia, on ehdottoman välttämätöntä (ja ei ole toivottavaa) kokonaan hylätä sydänharjoituksia. Voit tehokkaasti tehdä sydänharjoituksia ja ilman hyppäämistä, joten suosittelemme tarkastelemaan: Cardio workouts: ominaisuudet, valikoima harjoituksia + koulutussuunnitelma.

Seuraavat ratsastushousujen sydänharjoitukset muodostuvat nousevassa järjestyksessä helposta ja kovasta. Vaikka yksittäisten harjoitusten yksinkertaisuus ja monimutkaisuus on tietenkin hyvin yksilöllinen indikaattori.

1. Käännä sivuttain + polven kiristys

2. Kytke sivulle koskettamalla lattiaa

3. Luistelija

4. Sivuhyppy

5. Hyppää käsivarsien ja jalkojen laimennuksella

6. Pinoaminen sivulle

7. Hyppää jalostusjalkojen kanssa kyykkyyn

8. Hyppää jalostusjalkojen kanssa + hyppy

9. Hyppääminen baarissa, jossa jalostusjalat

10. Hyppää laajaan kyykkyyn

11. Tähtihyppy

Aloittelijakoulutussuunnitelma

Suorita jokainen harjoitus 30 sekunnin ajan ja sitten 30 sekuntia. Toista harjoitus 2-3 kierrosta, levätä ympyröiden välillä 1 minuutti.

• Kick puolelta toiselle + polven kiristys
• Hyppää jalostusvaroilla ja jalkoilla
• luistelija
• Sivuhyppy
• Pinoaminen sivulle
• Jalkojen hyppy hyppää

Koulutussuunnitelma

Suorita jokainen harjoitus 40 sekunnin ajan, sitten levätä 20 sekuntia. Toista harjoitus 2-3 kierrosta, levätä ympyröiden välillä 1 minuutti.

• Hyppää jalostusjalkojen kanssa + hyppy
• Hyppääminen baarissa, jossa jalostusjalat
• Sivuhyppy
• Laaja kyykky hyppää
• Kicking sivuttain koskettamalla lattiaa
• Tähtihyppy

Harjoitukset reiteen ulkoreunoissa (polvihousuista)

Suurin osa ratsastushousujen harjoituksista tehdään lattialla, joten ne ovat turvallisia ihmisille, joilla on suonikohjuja ja nivelongelmia. Harjoituksia voi aina vaikeuttaa käyttämällä jalkojen tai käsipainojen painoja. Voit myös käyttää kuntokumiä lisävastukseksi - tämä on yksi tehokkaimmista laitteista ohuille jaloille.

1. Sivuvaikutus

2. Nosta jalkoja sivulle seisoessaan

3. Diagonaaliset hyökkäykset

4. kuoren kyykky

5. Kierto jalat

6. Nosta istuvat jalat

7. Nosta jalkasi sivulle polvillessasi

8. Nosta jalkoja sivulevyssä

9. Nosta jalkasi sivuillasi

10. Diagonaalinen jalanostin

11. Nostamalla jalka kohtisuoraan kehoon

12. Vedä jalat kehoon

13. Mahi-jalat rinnakkain lattian kanssa

14. Sivun sivuilla olevien jalkojen pyöriminen

15. Sivun sivuilla olevien pienien amplitudien jalkojen pyöriminen

16. Yhdistelmä nostojalkojen kanssa

17. Sivutukihissi kaikissa neljään

18. Nosta suorat jalat neljään.

19. Jalostusjalat sillassa

20. Jalostamalla jalkojaan vatsallaan

21. Shell

22. Shell monimutkainen

23. Kuori jalalla

Kiitos gifien youtube-kanaville: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Ratsastushousujen harjoitussuunnitelma

Tarjoamme sinulle 3 valmiita harjoitussuunnitelmia, jotka auttavat sinua poistamaan housut. Ne ovat toivottavia suorittaa sydänharjoituksen jälkeen. Toista nämä harjoitukset kahdessa ympyrässä: ensimmäisellä kierroksella harjoitukset suoritetaan oikealla jalalla, toisessa ympyrässä vasemmalla jalalla. Jos harjoitus suoritetaan molemmilla jaloilla, toista se ensimmäisellä ja toisella kierroksella. Jos olet aloittelija, valitse vähimmäismäärä toistoja, lisäämällä niiden lukumäärää vähitellen.

Voit vaihtaa 3 vaihtoehtoa toistensa kanssa, valita vain yhden vaihtoehdon tai muodostaa itsenäisesti suunnitelman harjoitusvaatimuksista. Ajan myötä lihaksesi tottuu kuormitukseen, ja jopa suuri määrä toistoja lakkaa tuottamasta tuloksia. Tässä tapauksessa suosittelemme, että alat käyttää jalkojen painotusta. 0,5-1 kg: n painojen paino riittää käyttämään jalkoja ainakin ensimmäistä kertaa. Joustava nauha auttaa myös lisäämään kuormaa.

Vaihtoehto 1

• Side lunge: 15-20 toistoa
• Jalkojen nostaminen sivulle seisoessaan: 15-25 toistoa
• Nosta jalkoja sivulevyssä: 10-15 toistoa
• Nosta jalat kohtisuoraan kehoon: 20-30 toistoa
• Sivussa olevien jalkojen pyöriminen: 10-15 toistoa
• Shell: 20-30 toistoa
• Sivutukihissi kaikissa neljään: 20-30 toistoa
• Jalkojen laimennus sillassa: 20-30 toistoa

Vaihtoehto 2

• Diagonaaliset hyökkäykset: 10-15 toistoa (kullekin jalalle)
• Nosta jalkasi sivulle polvillessasi: 15-25 toistoa
• Diagonaalinen jalanostin: 15-25 toistoa
• Yhdistelmä nostojalkojen kanssa: 15-20 toistoa
• Jalan nostaminen lattian suuntaisesti: 15-25 toistoa
• Nosta suorat jalat neljään: 20-30 toistoa
• Cockleshell monimutkainen: 20-30 toistoa
• Nosta jalkasi vatsassasi: 15-25 toistoa

Vaihtoehto 3

• Kuoren jalostus: 20-30 toistoa
• Pysyvät potkut: 10-15 toistoa
• Nosta istuvat jalat: 15-25 toistoa
• Nosta jalkasi sivulle: 20-30 toistoa
• Jalkojen vetäminen kehoon: 20-30 toistoa
• Sivutukihissi kaikissa neljään: 20-30 toistoa
• Kierrokset, joissa on pienet amplitudit: 10-20 toistoa
• Kuori, jossa jalka: 15-20 toistoa

Kuinka usein harjoitukset poistavat housut?

Jos ratsastushousujen ongelma on sinulle akuutti, voit kouluttaa tätä aluetta 2 kertaa viikossa, yhdistämällä sydänharjoituksia ja lihassävyn harjoituksia. Jos tavoite poistaa pikkuhousut ei ole avain, ehdotettu harjoitus riittää suorittamaan 1 kerran viikossa. Ihannetapauksessa koulutuksen tulisi olla seuraava: 20–30 minuuttia suoritat sydänharjoituksia, sitten siirry heti harjoituksiin ratsastushousuja vastaan ​​15-20 minuuttia. Voit myös kouluttaa pyöreällä kuviolla: 10 minuuttia sydäntä; 10 minuuttia harjoitusta sisemmän reiteen; 10 minuuttia sydän; 10 minuuttia harjoitusta sisemmän reiteen.

Videot, jotka auttavat poistamaan housut

Huomaa, että aikaisemmin meillä oli jo erinomainen valikoima: 20 valmiita videoita reiden ulkopuolelle. Siksi voit aina harjoittaa tehokasta koulutusta, joka auttaa sinua poistamaan housut.

1. Mary Helen Bowers: Lean-lonkat Ulkoreiden harjoitus (10 minuuttia)

2. Blogilates: Best Outer Thigh Workout (10 minuuttia)

3. Rebecca Louise: Sisäinen Ulkopuolinen reiden harjoitus (17 minuuttia)

4. FitnessBlender: Oheinen reiden harjoitus (20 minuuttia)

5. Linda Wooldridge: Oheinen reiden harjoitus (20 minuuttia)

Ne, jotka haluavat poistaa polvihousut, on muistettava kahdesta tärkeimmästä tekijästä, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteenne: kalorivaje ja säännöllinen liikunta. Sinun on kuitenkin muistettava, että reiteen ulkosivun korjaus on melko työläs prosessi, jossa ei ole mahdollista saavuttaa ultrasäästön positiivista tulosta.

Päästä eroon ratsastushousuista: 5 yksinkertaista harjoitusta

Elämän ekologia ja kuntoilu ja urheilu: Gifefe - reiden paksuuntuminen ulkopuolelta, jota kutsutaan myös "korville", häiritsee naista. Syy tähän epämiellyttävään "koristeluun" on verenkierron rikkominen.

Harjoitukset ratsastushousuihin

Lämmitä Se koostuu kävelemisestä paikan päällä polvien nostamisen ja jalkojen asettamisen jälkeen varpaan ja sitten kantapäähän. Käsien on myös siirryttävä vaiheiden rytmiin. 1 minuutin tällaisen kävelyn jälkeen voit harjoittaa harjoitusta "lisätä vaiheet" 1 minuutiksi.

Ratsastushousujen poistamismenetelmän perustana on vahvistaa paitsi ulkoisia että myös reiden sisäisiä lihaksia.

Koulutusharjoitukset liittyvät reiden lihasten kehittymiseen ulkopuolelta. Sinun täytyy olla vasemmalla puolella, laajentaa vasenta kättäsi ja asettaa pääsi siihen. Molemmat jalat taipuvat polvinivelessä. Ja sitten oikea jalka tulee nostaa ja laskea hitaasti vähintään 20 kertaa (suorita 2 sarjaa). Toista myös vasen jalka oikealla puolella.

Ratsastushousujen poistamismenetelmän perustana on vahvistaa paitsi ulkoisia että myös reiden sisäisiä lihaksia. Lie selässäsi, taivuttamalla ja asettamalla jalat jalkojesi ympärille olkapäiden leveydelle, aloita lantion leviämistä. Kun hengität ulos, sinun on liuennettava polvet, kun hengität. Toista harjoitus vähintään 20 kertaa kahdelle sarjalle.

Ratsastushousujen harjoitukset, viime kädessä, muodostuvat pakaroiden ja lantion lihasten itse kouluttamisesta. Voit tehdä tämän makaamalla selässäsi, jalat lattialla jaloillesi. Nosta oikea jalka pakaraan, suorista se hitaasti ja taivuta sitä. Kun hengität - suorista jalka sisään hengitettynä - mutka. Vatsan ja pakaraan tulisi olla voimakas jännitys, jos harjoitus suoritetaan oikein. 20. toistamisen jälkeen sinun täytyy vaihtaa jalka ja samalla tehdä harjoitus toiselle jalalle. Sinun täytyy tehdä vähintään kaksi lähestymistapaa.

Nyt on harjoituksia, jotka liittyvät lihasten venyttämiseen ja rentoutumiseen. Tätä varten he makasivat selkäänsä, polvet on taivutettu, jalat nostetaan vuorotellen, kun taas kädet on liitettävä polvien alle, ja jalat ovat levinneet toisistaan. Jalkojen on oltava täysin suoria. Toinen harjoitus rentouttaa lihaksia. Lie vasemmalla puolella, aseta pääsi kädellesi. Oikealla kädellä sinun täytyy ottaa oikea jalka takana ja vedä se pakaraan. Sinun täytyy korjata itsesi tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.

Lisätietoja siitä, miten päästä eroon ongelma-alueesta

On välttämätöntä varmistaa veren vapaa liikkuminen lonkissa. Mutta ei vain harjoitukset tulevat olemaan avustajienne päästä eroon "korvista". Meidän on aloitettava syöminen oikein.

Ehdotetussa ruokavaliossa ei ole mitään vaikeaa ja uutta. Poistetaan, kuten tavallista, kaikki rasvaa, paistettua ja makeaa. Ruoka ei saa olla tavallista vähemmän, mieluiten useammin, viisi tai kuusi kertaa päivässä. Välipalat eivät saa sisältää kakkuja, piirakoita, makeisia, evästeitä, suklaata ja kahvia, hiilihappojuomia. Kaikki tämä on parempi korvata omenalla, appelsiinilla, juuri puristetulla hedelmä- tai vihannesmehulla.

On suositeltavaa tehdä selluliittihieronta itsellesi, on monia tapoja päästä eroon pikkupukuista, tällaisen hieronnan avulla on paljon kirjoitettu siitä erikoislehdessä ja Internetissä. Tällaisen hieronnan suurin vaikutus voidaan saavuttaa turvautumalla ammattitaitoisen hierontaterapeutin palveluihin.

On entistä aggressiivisempi ja tehokkaampi menetelmä, miten päästä eroon pikkupukuista - tämä on rasvaimu. Jos talletukset ovat merkityksettömiä, lonkan korjaus voidaan suorittaa käyttämällä tyhjiö-, laser- tai ultraäänirasvausta. Mutta tuskin on välttämätöntä ryhtyä välittömästi käyttämään näitä menetelmiä, jos voit saavuttaa halutun tuloksen itse. On parempi viitata kirurgiseen interventioon siinä tapauksessa, että kaikki muut menetelmät ovat epäonnistuneet.

Harjoitukset ratsastushousuihin: TOP 50 tehokkaimmat harjoitukset lantion vähentämiseksi (55 kuvaa)

Valitettavasti ratsastushousut reiteillä eivät ole pelkästään housujen muodin ajoittain, vaan myös rasvojen muodossa. Nämä epämiellyttävät rasvanrullat reiden sisä- ja ulkopuolelta pilaavat jalkojen siluettia eivätkä ole vain ylipainoisten naisten vaan myös ohuiden tai äskettäin raskaiden naisten keskuudessa.

Integroitu lähestymistapa ongelmaan

Ratsastushousujen vyöhykkeen harjoitukset johtavat näkyvään tulokseen, jos ne yhdistetään ruokavalioon ja selluliittihierontaan.

Ruokavalio pikkuhousuille

Ruokavalion tulisi estää ihonalaisen rasvan laskeutuminen, joten intensiivikoulutuksen aikana, joka on tarkoitettu tiukasti pikkuhousuihin, sinun täytyy siirtyä kovaan vähäkaloriseen ruokavalioon sekä poistaa suolainen ja makea. Vain näkyvän tuloksen jälkeen voit vähitellen pehmentää ruokavaliota.

Hieronta hameilla

Ennen kuin poistat lantiot lantiosta, ota yhteyttä myös ammattilaismassistoon tai hallitse itsenäisesti hieronta perusmenetelmiä. Voit myös tehdä kääreitä ongelma-alueelle hunajan, saven, erikoisen kahvin tai kasviperäisten tahnojen avulla verenkierron parantamiseksi ja selluliitin hajoamisen edistämiseksi.

harjoitukset

Ratsastushousujen poistamisen lisäksi voit tehdä Latinalaisen Amerikan tanssia, pyöräilyä, uintia. Tulos riippuu myös koulutuksen voimakkuudesta, harjoittelun tekniikasta.

Lisäksi tehokkaat harjoitukset ratsastushousuihin ovat vain harjoituksia, jotka suoritetaan ja tulevat ikuisesti osaksi rutiinia. Muussa tapauksessa tällaisella vaikeudella poistetut rasvarullat tulevat taas esiin, vaikka luokissa olisi lyhyt tauko.

Vastaus kysymykseen siitä, mitä tehdä liiallisen rasvan poistamiseksi reidistä, on ensinnäkin yksinkertainen: tietenkin vahvistaa lihaksia!

Harjoitukset jalkojen ja pakaroiden lihasten vahvistamiseksi sekä reiden sisä- ja ulkopuolen venyttäminen voivat olla erinomaista ehkäisyä pikkuhousujen ulkonäöstä. Ongelma on loppujen lopuksi paljon helpompaa kuin päästä eroon siitä.

Kolme vinkkiä ratsastushousuihin

Ensimmäinen kärki: kävele vyötäröllä vedessä ja tee harjoitukset altaassa. Veden liikkeet, jotka johtuvat hieronta- vaikutuksesta, kaksinkertaistavat harjoitusten tulokset. Lisäksi kun harjoitellaan vedessä, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja selkärangan kuormitus vähenee. Harjoitukset voidaan tehdä suurella voimalla ja myöhemmin väsyneellä.

Vinkki kaksi: käytä mahdollisuuksia koulutukseen. Kävely portailla, rullaluistelu, hiihtoretket ovat suuri lisä erikoisharjoituksiin.

Vihje Kolme: Venytä lantiota. Voit käyttää tätä harjoitusten joukkoa halkeamiin. Aluksi epämukavuutta kompensoidaan pian uhkapeliä vastaan ​​millimetrejä ja senttimetrejä kohden, mikä osoittaa edistymistä kyykyssä.

Harjoitukset pikkuhousujen poistamiseksi lantiosta

Aaltoilevat suorat jalat takaisin. Voit suorittaa molemmat pysyvästä asennosta korostamalla tuolin selkänojaa ja kaikesta nelipisteestä. On tärkeää, kun siirrytään siirtämään kuormaa glutealihaksille.

Aallot sivulle, jossa on suorat jalat, suoritetaan myös pysyvästä asennosta tai makaa sen sivuilla. Kun suoritat aivohalvauksia matolle, alempi jalka on taivutettava polviin ja vedettävä takaisin.

Alkuasennosta kaikilla nelikulmilla korostamalla taivutettuja kyynärpäät, on välttämätöntä erottaa lonkat sivuilta, ottamalla sammakko, ja vetämällä vartalo takaisin äärimmäiseen jännitykseen lantion yläosassa.

Miten päästä eroon lantiolenkistä lantiolla

Perusteellisella tutkimuksella jokainen hänen ruumiinsa henkilö löytää monia ongelmakohtia, joissa se ei vahingoita rasvaa. Naiset ovat erityisen huolissaan siitä, miten ratsastushousut poistetaan lonkissa, koska usein näiden paikkojen ylipaino on "korvia".

Mikä on ratsastushousut lantiolla

Et voi olla ylipainoinen, mutta kärsii rumaista ruumiinosista. Missä on pikkuhousujen vyöhyke: se sijaitsee lantiolla ja alaselässä. Ongelma johtuu ylimääräisten kilojen läsnäolosta. Ne on muodostettu vararasvakerroksesta.

Tämän vyöhykkeen muodostuminen alkaa murrosiässä ja päättyy noin 20 vuotta. Ongelmana on se, että kun pysyvä kuukautiskierto on perustettu, vararungon tarve häviää. Elimistö ei enää tarvitse sitä, koska se estää sen elintärkeästä toiminnasta.

Tämä johtaa sklerotisaatioprosessiin eli tiivisteisiin rasvakerroksessa, jota pidetään luonnollisena vaiheena kuvion kehityksessä. Sen jälkeen kerros muuttuu kuitukudokseksi, eikä sen osallistuminen elintärkeisiin prosesseihin tapahdu. Niinpä kehon rasva jakautuu suhteettomasti ja muunnetaan tunnetuiksi lenkkeihin lantiolla, joita ei voi poistaa millään ruokavaliolla.

Miten päästä eroon "korvista"

Jos haluat päästä eroon lonkan "korvista", sinun on panostettava paljon, koska ne muodostavat kerrokset ovat paljon syvempiä kuin matala rasva.

Tämä vyöhyke on vain monimutkainen. Jos haluat päästä eroon ongelmista tällä alueella, sinun on sovellettava ruokavalio, intensiivinen liikunta, hieronta ja laitteistotekniikat. Rasvaimu pidetään lopullisena menetelmänä.

Tätä menetelmää käyttäen tyttö pystyy murtautumaan tiheän kuoren läpi, joka suojaa rasvaa. Käytetyt ponnistelut eivät mene turhaan, tyttö palkitaan pysyvällä tuloksella, koska elin menettää asemansa paikallisessa asemassa peruuttamattomasti. On välttämätöntä aloittaa työ tällä vyöhykkeellä jo uudistuksen aikana, sillä on välttämätöntä lopettaa roskaruoka.

Jatkuva ponnistus olisi tehtävä, jotta kuva on kireällä. Tytöt, jotka harjoittivat tanssia, uintia tai muuta urheilua nuorena, ovat vähemmän huolissaan tällaisesta ongelmasta, koska heillä ei ole pikkuhousuja.

Koti

Irrota ratsastushousut korvat lonkat uusilla harjoituksilla tarvitaan ohut luku. Onnettomuustilan poistamiseksi on sovellettava useita tärkeitä menettelyjä:

1. Itsehieronta.
2. Öljykääre.
3. Suorita tarvittavat harjoitukset.

Systeeminen työskentely näillä alueilla antaa sinulle mahdollisuuden päästä eroon kotitalouden polttovyöhykkeestä ilman kauneushoitoloita ja matkoja kuntosalille. Itsehieronta tehdään parhaiten käyttämällä selluliitti-voiteita, jotka nopeuttavat painon menettämistä. Erinomainen vaikutus saavutetaan käyttämällä tyhjiöpurkkeja, mutta ne voidaan korvata käsin. Tekniikka on yksinkertainen:

1. On välttämätöntä levittää ongelmallisia alueita öljyllä tai kerma, ja hitaasti, pyöreissä ja siksak-liikkeissä hieroa.
2. Menettelyn toteuttamisvaiheessa on oltava vähintään 15 toistoa, joita pidetään joka toinen päivä.

Jokaisen tulisi valita itselleen ruokavalio. Se vaikuttaa täydellisesti lantioon, ja se auttaa myös eroon tarpeettomasta painosta käsissä, kasvoissa ja vatsassa. On tarpeen sisällyttää ruokavalioon enemmän kasviperäisiä elintarvikkeita, vihanneksia, hedelmiä, maitotuotteita ja viljaa.

Valkoinen leipä on vaihdettava leseiksi ja seurattava tuotteiden kaloripitoisuutta. On tarpeen vähentää suolan saantia, se hidastaa nesteen ulosvirtausta, on tarpeen valmistaa höyrytettyjä aterioita vähärasvaisesta lihasta. Ja myös ruokavaliosta sinun täytyy poistaa makeiset ja välipalat epäterveellistä ruokaa. On tarpeen käyttää terveitä proteiineja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

Korvaa laihtumiseen tarkoitettujen lonkkojen ja pikkuhousujen pakkausmenetelmän harjoituksen, jonka avulla voit nopeasti päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Nainen, kun hän tekee kääriä, parantaa ihon yleistä tilaa, hän muuttuu joustavammaksi ja kireämmäksi. Käärintäprosessi edistää reiden laihtumista. Jalkojen tulos näkyy 4 viikon kuluttua. Kääriminen tapahtuu seuraavasti:

Öljypakkauksen valmistamiseksi on tarpeen valmistaa seuraava koostumus:

1. 25 g perusöljyä, hieronta, manteli tai oliivi.
2. Tuloksena olevaan ratkaisuun sinun on lisättävä kaksi tai kolme tippaa katajaa, sitruunaöljyä ja laventelia.
3. Tämä seos on levitettävä jalkojen ja rungon yläosaan, jossa on tarpeettomia rasvaa.

Sitten ongelmalliset paikat on käärittävä filmiksi puoli tuntia. Tämä menettely auttaa suojaamaan ylimääräisiä kiloja.

Harjoitukset lonkat

Jotta lonkat tulisivat jyrkiksi ja "korvat" eivät pilaa, on välttämätöntä valita oikea urheilulähestymistapa. Se koostuu tavallisista harjoituksista ja sydämestä:

Sydän on annettava useita kertoja viikossa. Sen tarkoituksena on helpottaa helpotusta. Sen jälkeen voit harjoittaa lenkkien vaellusta lantiolla:

1. Jalkojen sieppaus. Oikea jalka tulee ottaa ylös ja sivulle, ilmassa on tehtävä 25 sekunnin viive. On tarpeen suorittaa 5 pyyhkäisyä peräkkäin Tämä harjoitus on toistettava vasen jalka. Toistojen määrä 3 kertaa. Jotta tyttö olisi helpompi pitää tasapainoa, on tarpeen levätä seinää tai tuolia vasten.
2. Tasapaksu. Runko on pidettävä suorana, kädet sivuilla. On huolehdittava siitä, että polvet eivät ylitä varpaiden tasoa. Tarve tehdä 3 sarjaa 25 kyykkyä.
3. Jalkojen sieppaus kaikilla neljällä. On välttämätöntä ottaa haluttu pose, nostaa jalka taivutetussa tilassa sivulle, korkeimmalle kohdalle, johon täytyy viipyä 4 sekuntia, ja alentaa sitten alaraajan. Sinun on suoritettava 2 sarjaa 25 kertaa.
4. Keuhko. Sinun täytyy seisoa suoraan, kädet sivuilla. On tarpeen ottaa jalat takaisin yksi kerrallaan kyykistyessä. Sinun on suoritettava 3 sarjaa 20 hyökkäystä jokaisen jalka.
5. Hyppää polvien nousun kanssa. Sinun täytyy ottaa lähtöasento seisotessasi. Sinun täytyy hypätä, yrittäen saada polvilleen niin korkealle kuin mahdollista.

Miten siivousvyöhyke puhdistetaan kuntosalilla

Kuntosalilla on suuria etuja, miten tehdä ohut kuva. Miksi harjoittaa kuntosalia? Kuntosalilla on aina asiantuntija, joka auttaa sinua luomaan yksittäisen ohjelman ja seuraa harjoitusten oikeaa toteutusta. Kun haluat poistaa ongelmallisen vyöhykkeen kuntosalilla, Gakk-simulaattori auttaa, joten voit pumpata lonkat intensiivisesti eri kulmista.

Sen lisäksi, kuntosalilla, voit tehdä crossoveria ja erityisiä simulaattoreita istuma-asennosta. Sekä harjoituksia voidaan suorittaa kulmassa. Jokainen simulaattori auttaa kiinnittämään huomiota tiukasti määriteltyyn lihasten ryhmään. Pääsääntöisesti sinun täytyy työskennellä selkä- ja sisäreiden, nelikulmion lihasten ja lonkkamuutosten kanssa.

Miten päästä "korvista" reiden sisäpuolelta:

1. Jos haluat päästä eroon tästä ongelmallisesta vyöhykkeestä, sinun täytyy kokeilla crossoveria. Se luo tarvittavan kuormituksen ongelmaosaan. Paremman tehokkuuden saavuttamiseksi täytyy olla jalkojen päällekkäisyystuki, joka vahvistaa lihasten työtä.

2. Jalka pitää pitää suorana ja muodostaa suurimman liikkeen amplitudin. Tällainen paino on välttämätöntä poimia, jotta se voidaan nostaa vähintään 10 kertaa. Aloittelijoille suositellaan, että harjoitus suoritetaan kerran tai kahdesti 10 iskulla jokaisella jalalla. Massan täytyy asettaa jopa 10 kg.

Miten päästä eroon rasvasta reiden ulkopuolelta

Gack-simulaattorin kyykytys auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä talletuksista reiden ulkopuolella. Yleensä tämä harjoitus käsittää pakaroiden ja lantioiden sisä- ja takapuolen. Se sopii erinomaisesti niille, joilla on ongelmia nivelissä ja takana, koska osa kuormituksesta poistetaan niistä. Jos asetat jalkasi lähemmäksi toisiaan, sitä suurempi on kuormitus reiden etupinnalle. Tätä harjoitusta on toistettava neljä kertaa 15 toistossa, joiden paino on enintään 10 kiloa.

Jalan jatke. Tätä harjoitusta ei voi kutsua kovaksi, mutta se on tehokas käsiteltäessä lantiolenkkejä lantiolla. Tämä harjoitus luo erinomaisen kuormituksen jalkojen ulkoiselle osalle, joten tilavuus pienenee alaraajoissa. Jotta kuormaa voitaisiin nostaa reiteen ulkopuolelle, on tarpeen kääntää sukat ulos. Jos yläpisteessä on pitkä tauko, lihakset supistuvat huomattavasti. Tätä harjoitusta suositellaan kyykkyjen jälkeen. Se on toistettava 4 kertaa 15 pyyhkäisyllä, joiden paino on enintään 15 kg.

Neljä todistettua harjoitusta

Jos haluat päästä eroon ylimääräisistä kiloista, oli intensiivisempää, aloittelijoille suositellaan, että he osallistuvat neljä tai viisi kertaa viikossa:

1. Ensimmäinen oppitunti ei saisi ylittää 20 minuuttia, ja treenin kesto voi olla enintään 1 tunti.
2. Aloittelijan täytyy tehdä 10 tai 15 harjoitusta yksi kerrallaan.
3. Jatkuvasti toistojen määrää on lisättävä.
4. Kun runko on täysin sovitettu kuormiin, on välttämätöntä tehdä vähintään 5 lähestymistä 20 kertaa.
5. Ennen koulutusta sinun on neuvoteltava lääkärin tai kouluttajan kanssa.

Sinun on tiedettävä terveydestänne, jotta kuorma voidaan jakaa asianmukaisesti. Ja sen jälkeen voit aloittaa luokat turvallisesti. Jos nainen on yli 30-vuotias, kuorma on nostettava vähitellen, jotta se ei vahingoita terveyttä.

Jalkojen sieppaus. Tässä asennossa on tutkimus gluteus maximus -lihaksesta, se antaa vaikutuksen painon menettämiseen rintaliivit ja reiden sisäpinta. Kuinka tehdä: sinun täytyy ottaa alkuasento, joka sijaitsee teidän puolellanne. Alla oleva jalka on taivutettava polviin. On välttämätöntä luottaa alareunaan ja kääntää ylempi jalka. On tarpeen kääntää toinen puoli ja kääntää vastakkaista jalkaa.

Lunge eteenpäin klassinen tyyppi. Tämä harjoitus on tehokas nelinkertaisille, pakaralle ja vasikan lihaksille. Miten se tehdään oikein: sinun täytyy seisoa suorassa, jalat asetetaan lantion leveydelle. Olkapäät olisi käytettävä. On välttämätöntä nousta jalka eteenpäin, taivuttaa polvet hieman. Yksi jalka on työnnettävä eteenpäin ja toinen venytettävä ja tukeva varvas. Tällöin kuorma siirretään edestä olevaan jalkaan. Kävelemällä jalkaan, joka on esitetty, sinun täytyy nousta ylös. Sitten sinun pitäisi vaihtaa jalkasi ja toistaa harjoitus.

Plie. Tämä kyykky on tehokas alemman vartalon suhteen. Nieleminen on suoritettava, kun jalat on erotettu toisistaan. Sukat on erotettava toisistaan. Selän tulee olla suora, päätä ei tarvitse kallistaa. On tärkeää oppia yksi tärkeä sääntö: pakarat eivät saa pudota polvien alapuolelle, koska tässä tapauksessa suurin taakka laskeutuu polvilleen. Harjoituksessa tulisi olla gluteus-lihaksia, jotka ovat vastuussa lantion helpottamisesta.

Lunges sivulle. Tämä liike on vastuussa gluteus maximus -lihaksen ja reiden sisäpinnan kehittymisestä. Lunge muodostaa tarvittavan jalkojen helpotuksen ja poistaa ratsastushousut. Miten se tehdään oikein: jalat tulisi sijoittaa leveämmiksi kuin hartiat, kädet on asetettava vyön päälle. Sinun täytyy ottaa askel yhden jalan suuntaan, sitten taivuta polvilla, jossa on pieni mutka alaselässä. Niinpä jalkaan kohdistuu kuormitus, joka on taivutettu polviin, ja vastakkaista jalkaa käytetään tukena. Tämä harjoitus on suoritettava toisella puolella.