Lonkkanivelen osteoartriitin parhaat harjoitukset, harjoitushoitoa koskevat säännöt

Artikkelin kirjoittaja: Alexandra Burguta, synnytyslääkäri, gynekologi, yleislääketieteen korkeakoulututkinto.

Surullisten tilastojen mukaan 3–16% maailman väestöstä kärsii koaksartroosista (lonkkanivelnivelestä). Tämä on lihas- ja liikuntaelimistön vakava degeneratiivinen-dystrofinen patologia, jolle on ominaista progressiivinen kurssi. Hoidon pakollinen osa on terapeuttinen voimistelu - yksinkertaisin ja luonnollisin tapa päästä eroon nivelsairaudesta. Kuitenkin, kuten mikä tahansa muu hoitomenetelmä, se tulisi suorittaa lääkärin valvonnassa, koska väärin valitut harjoitukset (ja niiden virheellinen suorituskyky) voivat vain pahentaa taudin kehittymistä.

Liikuntaterapian tehtävät ja ominaisuudet

Kaikilla terapeuttisilla toimenpiteillä koaksartroosia sairastaville potilaille pyritään vähentämään kipua, vahvistamaan nivelsiteitä ja lihaksia ja hidastamaan nivelrustoa.

Luokkien säännöllisyys on liikuntaterapian tärkein edellytys. Asianmukaiset voimisteluharjoitukset edistävät nivelen vakautta sekä venyttävät ja rentouttavat lihakset.

Hoidon aikana käytetään dynaamisia (liikkuvia) ja isometrisiä (staattisia) harjoituksia, joissa lihakset kiristyvät liikkumatta itse laitosta. Tässä tapauksessa lonkkanivelen liikkeiden amplitudin tulisi olla jäljellä olevan liikkuvuuden rajoissa (ennen kivun alkamista). Lukuisien tutkimusten aikana todettiin, että jopa lievissä patologisissa muutoksissa nivelissä potilailla, joilla on hyvin koulutettu lihasjärjestelmä, kehitetään korvaavia (adaptiivisia) mekanismeja *. Mutta niiden muodostaminen edellyttää pitkäjänteistä järjestelmällistä koulutusta.

* Kompensointimekanismit - refleksireaktiot, joiden tarkoituksena on eliminoida tai heikentää ympäristön, sairauksien ja niin edelleen aiheuttamia kehon toiminnallisia muutoksia.

Potilasta, joka kärsii lonkkanivelistroosista (TBS), suositellaan käyttämään tällaisia ​​harjoituksia, jotka vahvistavat nivelsiteitä ja lihaksia, mutta älä pakota nivelestä irtoamaan ja taivuttamaan.

Kuntosalin säännöt

  • TBS: n artroosin tapauksessa potilaan suosittelemaa motorista aktiivisuutta ei pidä vaikuttaa kielteisesti nivelrustoon. Voimistelu tulisi tehdä päivittäin, eli muuttaa tämä tarve hyödylliseksi tavaksi, joka auttaa tarjoamaan hyvän veren ja liikkuvuuden lonkkanivelelle.
  • Lääketieteellinen voimistelu niveltulehdukseen edellyttää lähtöasennon valintaa, joka ei lisää nivelen kuormitusta. Koulutuksen aikana kuormituksen lisääminen tulisi tapahtua toistojen määrän kasvun ja harjoitusten kokonaismäärän vuoksi.
  • Monille potilaille suositellaan annosteltavaa rasitusta. Voit tehdä tämän käyttämällä erityistä mansettia tai kumivaljainta, joka on kiinnitetty nilkkaan. Jokainen harjoitus, jossa on taakka, olisi suoritettava hitaasti laajentamatta liikkeen aluetta.
  • Hengittäminen luokassa olisi mielivaltaista.
  • Kaikki harjoitukset suoritetaan nostamalla kädet ylös (hengittämällä) ja laskemalla se alas (uloshengitys).

Suositus. Voimistelu on toivottavaa yhdistää reiden lihasten ja glutealihasten itsehierontaan. Tätä varten voit käyttää erikoismassaimia, jotka ovat kaupallisesti saatavilla.

Lonkkanivelen osteoartriitin parhaat harjoitukset

1. I. P. (lähtöasento) - makaa lattialla, vatsassa. Käsivarret rungossa, jalat suorat. Hidas nousee suoraan jalkaa 15 astetta lattiasta pitämällä häntä tässä asennossa 30-40 sekuntia. Sitten jalkani muuttuvat. Tämä harjoitus on mahdollista suorittaa vain 1 kerran kullakin jalalla (harjoituksen kohdalla). Kaikki liikkeet tehdään femoraalisten ja glutealihasten ponnistelujen vuoksi.

Sitten sama liike suoritetaan dynaamisessa versiossa: jalat suoristuvat polvessa hitaasti ja sujuvasti vuorotellen ylöspäin ja pidä 1-2 sekuntia yläpisteessä. Koko harjoitusluokan aikana on suoritettava 10-12 nousua.

2. I. P. - makaa vatsassa, kädet kehon poikki. Oikea jalka on taivutettu polviin oikeassa kulmassa, vasen jalka on suora. Harjoitus suoritetaan samalla tavalla kuin edellinen. Staattisessa versiossa - kerran kullakin jalalla, dynaamisesti - 10-12 kertaa. Sitten jalkani muuttuvat.

3. I. P. - makaa vatsalla, lattialla. Jalkat ovat suorat, kädet ulottuvat kehoa pitkin. Hyvin hitaasti suorat jalat nousevat 15 °: n kulmaan lattiasta, pitävät ne painona ja levittävät sitten tasaisesti ja tuovat ne yhteen (8-10 kertaa).

Tätä harjoitusta ei suositella potilaille, joilla on korkea verenpaine, sekä yli 40-vuotiaille.

4. I. P. - makaa oikealla puolella oikealla jalalla taivutettuna polviin, vasemmalle suoraan. Noin 30 sekunnin ajan vasen jalka on pidettävä painolla (45 °) ja sitten lyhyen lepoajan jälkeen käännettävä oikealle puolelle ja suoritettava sama liike oikealla jalalla.

5. I. P. - istuu lattialla, jalat suoristuvat. Taivuttamatta jalkoja polvilleen sinun täytyy nojata eteenpäin ja yrittää tarttua kädet tai jalat kämmentesi kanssa. Vedä kehoa eteenpäin, sinun täytyy pysyä tässä asennossa muutaman minuutin ajan. Suorita enintään kerran päivässä.

Jos harjoitus suoritetaan säännöllisesti useita kuukausia, selän ja lantion lihakset venyvät ja kaltevuuskulma kaksinkertaistuu. Tämän seurauksena jalkojen verenkierto paranee, lihaskouristukset reidessä ja alaselän katoavat.

Fysioterapeuttisessa käytännössä TBS: n artroksen hoidossa käytetään monia tällaisia ​​harjoituksia, mutta ne kaikki olisi nimitettävä yksilöllisesti kuntohoitoharjoittelijaksi. Tämä ottaa huomioon patologisen prosessin vaiheen sekä potilaan yksilölliset ominaisuudet.

Mitä harjoituksia kielletään?

Kaikki liikkeet, jotka aiheuttavat voimakasta kipua, ovat kategorisesti vasta-aiheisia potilaalle (muuten kipua voi esiintyä myös, jos harjoitukset suoritetaan väärin).

Lonkkanivelessä on kielletty:

  • kyykky,
  • "Pyörä pyörä"
  • kävele paljon
  • suorittaa lonkkanivelen aktiivista taipumista ja laajentamista,
  • vedä nykäyksellä tai käytä vaivaa kurkkuun.

Vasta-aiheet kuntoiluun

  • Arteriaalinen hypertensio.
  • Vaikea kardiovaskulaarinen patologia ja veritaudit.
  • Hernia valkoviiva vatsan ja nivelten tyrä.
  • Sisäelinten akuutit sairaudet.
  • Kehon lämpötilan nousu.
  • Kriittiset päivät naisille.
  • Kuntoutusjakso vatsan toiminnan jälkeen.
  • Lonkkanivelen pahenemisjakso.

johtopäätös

Jotta voitaisiin palauttaa entisen vaaleuden liikkeet, tarvitaan tahtoa ja pysyvyyttä. Kuitenkin, ennen kuin aloitat luokkasi, ota yhteyttä lääkäriisi ja selvitä, onko sinulla fyysisen harjoittelun vasta-aiheita. Ja tärkeintä - tutustu hyvin huolellisesti suositeltuun voimistelukompleksin käyttöönottoon ja ominaisuuksiin.

Harjoitukset lonkkanivelessä kotona

Ajan myötä lonkkanivelen liikkumisvapaus vähenee vähitellen. Joskus on enemmän tai vähemmän aktiivisia toimia, on jonkin verran tuskallista epämukavuutta, jäykkyyttä ja rajoitettua liikkuvuutta. Todennäköisin syy tähän tilaan on osteoartriitin tai lonkkanivelen coxarthrosiksen alkuvaihe. Tilanteen korjaamiseksi auttaa lonkkanivelen hoito- ja ennaltaehkäiseviä harjoituksia kotona.

Mikä on nivelrikko (coxarthrosis)?

Tärkeää tietää! Lääkärit ovat järkyttyneitä: ”On olemassa tehokas ja edullinen korjaustoimenpide nivelkipuille.” Lue lisää.

Lonkkanivelen muodonmuutos, koaksartroosi tai osteoartriitti on kliinisten ilmenemismuotojen kompleksi, joka vahvistaa luu- ja nivel-, lihas- ja nivelsiteiden degeneratiivisen-dystrofisen tuhoutumisen alkamisen lonkan luurankoon. Taudin tuskallisiin oireisiin liittyy rajoitettu liikkuvuus nivelissä, lihasten atrofia, raajojen lyheneminen.

Kliinisen patologian kehittymisen syyt voivat olla perinnöllinen taipumus, vanha selkärangan trauma, nikama-akselin kaarevuus, tulehdukselliset prosessit luu-nivel- ja lihasosissa.

Kliinisen patologian laiminlyöty muoto pakottaa henkilön ottamaan voimakkaita lääkkeitä - kipulääkkeitä, joilla pyritään vähentämään kipua ja tulehdusta ehkäisevää - poistamaan tulehdusprosessi.

Lääkärin kanssa sovittu lääketieteellisen ja fysioterapeuttisen hoidon ohjelma, lonkkanivelen hoito- ja ennaltaehkäisevien harjoitusten nimittäminen vahvistavat tuki- ja liikuntaelimistöä, palauttavat potilaan kyvyn liikkua ilman kipua.

Miten testata taudin oireita?

Lonkan nivelten poikkeavuuksien kliinisiin oireisiin liittyy kivuliaita oireita taka-, polvi- ja / tai nivusalueella. Tuki- ja liikuntaelimistön nivelpintojen testaus voi olla itsenäisesti kotona.

Taivuta vatsassa, taivuta raajan ja ota se sivulle. Kivun läsnäolo osoittaa erityistä lääketieteellistä ongelmaa. Seuraava testi suoritetaan syvällä. Polvin polttopään pitäisi olla vapaita tekemään pyöreitä liikkeitä.

Lonkkanivel on pyöreä liukupinta, joka pyörii ilman rajoituksia liikeradalle ja muistuttaa numeroa "8". Heti kun kivulias merkki rajoittaa lonkkanivelen vapautta, se on merkki tietyn tyyppisen nivelpatologian esiintymisestä.

Heikko liitos on lihasten heikkeneminen, riittämättömästi toimiva pääasiallinen verenkierto, nivelsiteiden venyttämisen ja / tai rikkoutumisen riski.

TBS-testausvideo:

Yksinkertaiset harjoitukset nivelrikko

Yksinkertaisin tapa hoitaa synnynnäistä dysplasiaa ja alkuvaiheen vaurioita deformoivalla niveltulehduksella on lonkkanivelen terapeuttinen fyysinen harjoittelu. Yksinkertainen (perus) joukko päivittäisiä harjoituksia stabiloi nivelpintojen vaikutuksen kohteena olevan rustokudoksen.

Vatsassaan olevat harjoitukset:

  • nosta suora jalka rauhassa 3-5 sekunnin viiveellä, sitten laske se hitaasti alas kunnes se on täydellistä. Sama tapahtuu toisella jalalla. Tämän terapeuttisen ja ennaltaehkäisevän toiminnan päätehtävänä on lonkkojen lihasten pumppaaminen lonkkeliitoksia häiritsemättä;
  • taivuta polvi ja tee vuorotellen hitaasti oikean ja vasemman raajan nosto, pitäen liikkeen vielä 3-5 sekuntia. Tämän harjoituksen tarkoitus lonkkanivelelle on lihasfunktion vakauttaminen ja verensiirron palauttaminen.

Sijoituspaikka - supine:

  • yksi jalka, joka on taivutettu polviin, ja toinen pitää suora. Nosta suoristettu jalka hitaasti muutaman sekunnin viiveellä ja laske se sitten, kunnes se on täysin rentoutunut. Samat liikkeet suoritetaan toisella jalalla;
  • taivuta molempia jalkoja polvinivelessä 90 asteen kulmassa, ohjaa ne tasaisesti vatsaan koskettamatta sitä. Me laskemme jalkamme ja rentoutumme;
  • kaarevat jalat 90 ° kulmassa ovat hieman toisistaan ​​hieman leveämpiä kuin lonkkaosa. Nosta lantiota hitaasti, lyömällä niin korkealle kuin mahdollista, viiveellä 3-5 sekuntia. Laske lantio hitaasti ja yritä koskettaa lattiapintaa.

Seuraava voimisteleva lähestymistapa suoritetaan sen puolella:

  • yksi osa on rento ja taivutettu polvessa, toinen on suoristettu. Nosta suora jalka hitaasti 45 asteeseen ja pidä sitä hieman ilmassa, laske sitä varovasti alas. Harjoitus suorittaa ei liian voimakkaasti, jotta vältytään nivelten jännehäiriöiltä;
  • käännä keho toiselle puolelle ja suorita sama harjoitus toisella jalalla.

Lähtöasema - istunto:

  • hitaasti nojaten eteenpäin, peittäen varpaamme. Tässä asennossa sinun täytyy pysyä muutaman sekunnin ajan. Jos on mahdotonta päästä sormiin kehon tai kehon fysiologisten ominaisuuksien takia, sinun ei pidä ylikuormittaa vaan käyttää vain pyyhettä, heittää se jaloillesi kuten silmukka.

Kun harjoitat harjoituksia, älä kiristä muita kehon lihaksia. Vain raajojen lihakset toimivat. Jokainen harjoitus toistetaan vähintään 5 kertaa.

Voimistelu lonkkanivelen, I ja II asteen sairauksiin

Jopa "laiminlyötyjä" ongelmia nivelissä voidaan parantaa kotona! Vain älä unohda, että se on kerran päivässä.

Seuraavia harjoituksia suositellaan potilaille, jotka kärsivät lihaksen nivelten aseptisesta nekroosista, keuhkoputken niveltulehduksesta tai niveltulehduksesta.

Lähtöasento - supine:

  • Vedä jalat hitaasti ylöspäin, taivutettu 90 asteen kulmaan kehoon ja levitä ne hieman toisistaan. Pysymme tässä asennossa 3-5 sekuntia, palaamme lähtöasentoon. Oikeasti suoritettu liike on painettu lattiaan ja työntyy tasaiselle alustalle. Harjoitus toistetaan 5-10 kertaa;
  • Kestävät raajat, joilla on sileä liike, vedetään ylös vatsaan, jolloin kädet ovat vähän vastustuskykyisiä. Tämän tyyppinen fysioterapia suoritetaan 5-10 kertaa;
  • Täyttää tämän fysioterapian harjoituksen paikallisosuuden rentouttamaan spastisia lihaksia. Selän selässäsi levittää hieman suorat jalatsi sivuun, jossa jalkasi osoittautui. Reiden jännityksellä käännetään jalkamme sisäänpäin ja painamme polvet tiukasti yhteen. Palataan lähtöasentoon 5-10 sekunnin ajan ja uusimme jalkojen kireyden. Sijainti tehdään 3-5 kertaa.

Lähtöasento - makaa sen puolella:

  • taivutettu osa 90 ° kulmassa nousee hitaasti ylös ja laskee varovasti alkuperäiseen asentoonsa. Tärkein ehto ei ole repiä jalkoja toisistaan;
  • toista edellisen harjoituksen liikkeet kääntämällä kehoa toiseen suuntaan. Suositeltava voimistelu on toistettava 5-10 kertaa.

Lähtöasento - makaa vatsallaan:

  • Kun suorat kädet on sijoitettu rungon pintaan, on suoritetun jalkan nostaminen tasaisesti 45 ° kulmassa 15-20 sekunnin viiveellä;
  • samanlaiset liikkeet tehdään toisessa raajassa;
  • Oikea jalka taipuu 45º: n kulmassa ja suorita ylöspäin liike pitämällä paino 30 sekunnista minuuttiin. Tämän harjoituksen ominaispiirre on puristettujen lantion lohkojen staattinen sijainti lattiapinnalle;
  • toista edellinen harjoitus vasemman raajan kanssa pitämällä se staattisessa tasapainossa saman ajan.

Lähtöasento - seisoo lattialla:

  • jalat ovat toisistaan ​​erillään olkapäästä, varpaat käännetään hieman sivusuunnassa tasapainoisesti. Aloitamme kevyitä kyykkyjä, mukaan lukien työssä vain reisiluu ilman polviliitosten jännitystä. Palataan alkuasentoon ilman suoraa oikaisua. Tällainen heiluriliike suoritetaan 5 - 10 kertaa.

Lähtöasento - istuu tuolilla:

  • ollessaan asettunut tuolin reunaan, on tarpeen nostaa oikean ja vasemman raajan vuorotellen sujuvilla liikkeillä yrittäen antaa heille vaakasuora sijainti;
  • Koska se on tukipinnan reunalla ja painaa kantapäätä tiukasti, polvet on työnnettävä toisistaan ​​toisistaan, yrittäessään olla kiristämättä päärynän muotoista lihaksia. Tämän harjoituksen ansiosta veri pumpataan lonkkaniveleen. Hoitokompleksi suoritetaan 15-20 kertaa.

Täydelliset terapeuttiset harjoitukset lonkojen segmenttien liitoksille voivat olla kevyt ehkäisevä hieronta. Ilman nojata tuolista alamme kuljettaa jalkoja polvesta, jatkaa liikkumista reiden anterolateraalisella puolella, yrittäen olla koskematta sen takaosaan. Hieronta jatkuu, kun femoraalista osaa hierotaan intensiivisesti aikaisemmin lämmitetyllä pinnalla, samoja hierontamenetelmiä siirretään toiseen jalkaan. Hierontaprosessien kesto on 1 - 3 minuuttia.

Verenkierron stimuloimiseksi ja käsien paremmaksi liukastamiseksi voit käyttää hierontahoitoon erityistä kermaa.

Terapeuttisen voimistelun säännöt

Tärkeintä, jota on noudatettava harjoituksia suoritettaessa, on sujuva ja kiireinen liike. Nykiminen pyrkii saamaan nivelet mikrotraumojen tai muiden loukkaantumisten vuoksi, ja ne eivät tuota mitään hyötyä. Hidas, kohtalainen voimisteluliike mahdollistaa sellaisen veren aallon, joka asteittain pesee nivelpinnan ja parantaa ravinteiden kulkeutumista. Hieroamattomat liikkeet mahdollistavat hajoamistuotteiden laadullisen huuhtelun kehosta.

Viimeistä roolia ei ole oikea hengitysrakenne. Sinun tarvitsee vain hengittää nenäsi kautta. Jopa oikein suoritetut harjoitukset eivät paranna tilannetta seuraavien 2-3 viikon aikana. Henkilö tuntee ensimmäiset merkit paranemisestaan ​​hänen kuukausittaisen päiväkoulutuksensa jälkeen.

Jos ehdotetut harjoitukset aiheuttavat vakavaa tai akuuttia kipua missä tahansa elintärkeässä elimessä, harjoituksen fysioterapia on lopetettava.

Harjoitusten vasta-aiheet

Kaikilla harjoitushoidon eduilla lonkkanivelen voimistelu on vasta-aiheita.

Harjoituksia ei ehdottomasti suositella:

  • vatsakalvon pullistumalla nielukanavan ontelossa;
  • verisuonten tyrä;
  • kuukautisten alkaessa;
  • hypertensiivisen kriisin ja / tai lisääntyneen kallonsisäisen paineen;
  • sydän- ja verisuonijärjestelmän komplikaatioiden ja verisuoniin liittyvien vakavien sairauksien kanssa;
  • kolelitiaasin, kolecistiitin ja vastaavien kroonisten sairauksien pahenemisessa.

Jos ruumiinlämpö on lisääntynyt subfebrile-tyypissä, on suositeltavaa odottaa elpymistä ja aloittaa harjoitus 3-4 päivän kuluttua.

Terapeuttinen ennaltaehkäisy

Jotkut lääketieteen asiantuntijat uskovat, että on mahdollista päästä eroon tuki- ja liikuntaelimistön osteo-nivelsairauksista muuttamalla laatua ja ruokavaliota. Sinun tulisi välttää syömien fermentoitujen elintarvikkeiden, savustettujen lihavalmisteiden, biokemiallisten säilöntäaineiden ruokaa. On myös tarpeen vähentää suolakurkkua, suolaisia ​​ruokia ja sokeria. Useimmiten niiden gastronomiset mieltymykset täyttävät kasviperäiset elintarvikkeet.

Nivel- ja selkäsairauksien hoitoon ja ehkäisyyn lukijamme käyttävät Venäjän johtavien reumatologien suosittelemaa nopeaa ja ei-kirurgista hoitoa, joka päätti puhua farmaseuttista sekasortoa vastaan ​​ja esitteli lääkettä, joka todella kohtelee! Tutustuimme tähän tekniikkaan ja päätimme tarjota sen sinulle. Lue lisää.

Myös henkilön psykologinen asenne stressiin on tärkeää, koska lonkkanivelen reumaattiset sairaudet liittyvät suoraan tähän. Yksinkertaisesti sanottuna stressihormoni syö todella lonkkanivelen rustoa. Jos hermoston stressiä ei vapautunut tai poistunut, nivelalueella esiintyy verisuonten kouristusta. Useimmiten epävakaa psykiaa sairastavat ihmiset kääntyvät reumatologien, ortopedien ja traumatologien puoleen.

Huolehdi itsestäsi ja ole aina terve!

Miten unohtaa nivelkipu?

  • Nivelkivut rajoittavat liikettäsi ja täyttä elämääsi...
  • Olet huolissasi epämukavuudesta, rutista ja järjestelmällisistä kipuista...
  • Ehkä olet kokeillut huumeita, voiteita ja voiteita...
  • Mutta arvioimalla sitä, että luet näitä rivejä - he eivät auttaneet sinua paljon...

Mutta ortopedi Valentin Dikul väittää, että todella tehokas keino nivelkipuille on olemassa! Lue lisää >>>

Harjoitukset lonkkanivelessä kotona

Tänään tarjoamme artikkelin aiheesta: "Harjoitukset lonkkanivelessä kotona." Yritimme kuvata kaikkea selkeästi ja yksityiskohtaisesti. Jos sinulla on kysyttävää, kysy artikkelin lopussa.

Osteoartriitti on nivelsairaus, johon liittyy niiden muutos ja muodonmuutos sekä tietty liikkuvuuden rajoitus, kyvyttömyys liikkua kivuttomasti. Tällaisen taudin välttämiseksi sinun on säilytettävä aktiivinen elämäntapa ja annettava keholle liikunta. Katsotaanpa, mitä harjoituksia lonkkanivelissä esiintyy, kun esiintyy niveltulehduksen tauti, miten tehdä fysioterapiaa kotona ja mikä on tehokkain tekniikka.

Mitä harjoituksia coxarthrosiksen kanssa

Lonkkanivelen koksartroosi tai osteoartriitti on tämän alueen yleisin sairaus. Se johtuu riittämättömästä voitelusta luun kupissa ja tämän alueen dysplasiassa. Yksinkertaisin tapa hoitaa tällainen tauti on fysioterapia. Tällaisilla luokilla palautuminen alkaa, joten on tärkeää tietää, miten harjoitukset tehdään oikein ja mitkä niistä ovat tehokkaimpia.

  • Me laskeudumme tasaiselle, kiinteälle pinnalle, ulottuen raajat. Nosta asteittain käsivarret, jalat ylöspäin, kun hengität, laske ne alas. Harjoitus toistetaan 6-10 kertaa (ensimmäinen kerta on parempi ottaa pieni määrä ja lisätä sitä päivittäisten harjoitusten aikana).
  • Nosta polvia ylös nostamatta kantapäätä pinnasta. Suorita jopa 10 kertaa.
  • Suorista jalat, suuntaa jalat sisäänpäin ja palaa sitten lähtöasentoon. Ammatti saa suorittaa jopa sängyssä ennen nukkumaanmenoa, jopa 10 kertaa päivässä.
  • Laitamme kädet vyön päälle, selässä selkänojalla, suoritamme harjoituksen “polkupyörän” noin 20 sekunnin ajan. Hengityksen on pysyttävä tasaisena, keskeytyksettömänä, joten sinun täytyy osallistua hitaasti.
  • Kun asetat kätesi lantioosi, nosta jalat asteittain 20-25 cm: n korkeuteen ja laske se takaisin, suorita noin 10 kertaa.
  • Samoin nosta pää, hartiat.
  • Siirrämme kädet eteenpäin, venytämme lonkkanivelen lihaksia yrittäen nostaa itsemme. Kun olet rentoutunut, toista jopa 7 kertaa.

Harjoitusterapian tekeminen kotona

  1. Kun havaitset nivelsairauksia, urheilua ei tarvitse aloittaa äkillisesti, kaikki harjoitukset tulee ottaa käyttöön vähitellen, 2-3 kertaa.
  2. Tunnista erityinen harjoituspaikka ilman luonnoksia, mutta tuoreen puhtaan ilman virta, esimerkiksi metsäalue.
  3. Kaikkien harjoitusten päätehtävänä on selkärangan purkaminen ja kaikkien nivelten lievä jännitys, joten sopivin paikka on altis.
  4. Jos valitaan lujuusluokat, suorita ne erikoishihnoilla, jotka kiinnittävät alaselän, kaulan. Älä pidä hengitystä pitkään.
  5. Kuntoutuksen jälkeinen kompleksi on valittava siten, että kaikki lihasryhmät lämpenevät. Älä sulje pois mitään luokkia omien mieltymysten mukaan, mikä saattaa johtaa epätasapainoon kehon elpymisessä.
  6. Ennen joustavuuden harjoituksia suorita kaikki nivelten hyvä lämmitys, jotta ne eivät repäisi nivelsiteitä.
  7. Kaikkien harjoitusten tulisi olla säännöllisiä. Voit valita vain yhden päivän viikossa täydellistä lepoa varten kuntosalilla.

Monimutkaisia ​​harjoituksia taudin alkuvaiheessa 1-2 astetta

Nivelreuman ensimmäisissä vaiheissa henkilö voi kokea epävakaa nivelkipua. Usein ne esiintyvät hetkissä, joissa on suuri fyysinen rasitus, usein käveleminen tai lenkkeily. Potilas voi silti sietää tällaista kipua, joten harvoin lääkäriin. On erittäin tärkeää aloittaa fysioterapia näinä aikoina, jotta voidaan välttää vakavia seurauksia.

  1. Suoristamme kädet tasaisesti saumoihin, nostamme jalat ylöspäin yksi kerrallaan ja taivutamme ne polvinivelissä. Laajennuksen jälkeen toista jopa 8 kertaa.
  2. Jätä kädet samaan asentoon, nosta molemmat jalat, taivuta / irrota oikea polvi ja tee sama vasemmanpuoleisen. Toistot - jopa 8 kertaa.
  3. Teemme klassisen harjoituksen "pyörä". Lonkan ja polven nivelten kehittyminen tapahtuu jalat taivutettuina.
  4. Me makuamme vasemmalla puolella, taivutamme alaraajaa ja nostamme ylemmän jalan tasaiseen asentoon ja alempaan. Teemme samanlaisia ​​liikkeitä oikealla puolella.
  5. Vedämme kantapäät eteenpäin, taivuttamalla sukat mahdollisimman lähelle polvien sivua. Vedämme 15 sekuntia 3-5 kertaa.
  1. Taivuta ja irrota jalka polvilla. Vaihtoehtoisesti vasemmalle ja oikealle, 5-8 kertaa.
  2. Nosta tasainen jatkettu jalka 20-30 cm ylöspäin ja laske se alas. Samanlaisia ​​toimia suoritetaan toisella. Toista jopa 7 kertaa.
  3. Nosta lantiot korkeintaan noin 10 cm korkeuteen nostamatta hartioita lattialta. Toista tämä liike riippuen kipu tasosta jopa 6 kertaa.
  4. Kädet yrittävät saada jalat selän taakse, venyttämällä mahdollisimman paljon. Toista harjoitus jopa 5 kertaa.
  1. Nosta jalat ja taivuta ne polvilleen. Vaihtoehtoisesti koulutamme vasemmalle ja oikealle 7 kertaa.
  2. Tasapaksu. Jalat taipuneet. Jos treenin aikana tunnet voimakasta kipua tai sinulla ei ole voimaa itsellesi nousta, voit käyttää tuolia, seinää tai tikkaita tukemaan itseäsi.
  3. Kallistuu edestakaisin ja rungon runko jopa 5 kertaa kussakin suunnassa. Harjoitamme tällaisia ​​harjoituksia vain, jos lonkkanivelissä ei ole kipua.
  4. Levittämällä alaraajat hieman leveämmäksi kuin hartiat, yritämme saavuttaa jalkojen sivuosat käsillämme, nojaten vasemmalle oikealle. Toista jopa 7 kertaa.
  1. Suorita taivutus / jatke polvinivelissä, lonkka. Toista jopa 7 kertaa.
  2. Ota kumivaljaat, kiinnitä se jalkoihin. Teemme polven ja lonkkanivelen taivutusta / pidennystä vaivalla, venyttämällä kumilaitetta raajojen väliin.
  3. Pidämme tuolin selkänoja käsillämme, yrittäen kuristaa puoliksi taivutettuja jalat. Kun teet tätä tehtävää, varmista, että pidät asennonne suorana ja käytä vahvistuskorsetteja.

Vahvistettu joukko harjoituksia

  • Laita terve jalka tuolille, penkille, sängylle tai askelelle ja tartu siihen tukeen. Sairaan raajan keinut edestakaisin, vasemmalle ja oikealle, yrittäen tuoda sen varovasti vatsaan.
  • Pysy lävitse, suorista selkäsi ja pidä se tasaisena. Suorista raajat ja pitää jalkasi muutaman sekunnin ajan. Toista jopa 5 kertaa päivässä.
  • Makaa puolellanne terveemmällä raajalla. Nosta kipeä jalka muutaman senttimetrin päähän ja pidä sitä tässä asennossa enintään 5 sekuntia. Tällaisten toimintojen alussa nosta raajan korkeus enintään 5-10 cm, myöhemmin voit käyttää kuminauhaa tai mansettia raskaammaksi.
  • Aseta vatsaan, laske kädet kehon suuntaan ja jäljittele ryömintäliikkeitä, samalla kun kiristät vatsalihastasi ja liikutat lonkkanivelet.
  • Suorita klassinen liikunta kyykky ilman apuvälineitä (tuolit, seinät) ottamatta kantapää pois lattialta. Muista muistaa oikea asento luokassa.

Kevyet luokat vakavalle niveltulehdukselle

Jos potilaalla on vakava niveltulehdus, harjoituksia ei voi tehdä yksin, mutta ne tulisi suorittaa välttämättä ja erityisessä järjestyksessä. Täyden kuormitusohjelman suorittamiseen kuluva aika tulee alkaa 10 minuutista ja kasvaa 20-25 minuuttiin kuukauden kuluessa. Jos kipu tuntuu, on välttämätöntä lopettaa harjoitusten suorittaminen epämukavuuden täydelliseen lopettamiseen ja vasta sitten alkaa enemmän. Tässä on luettelo helpoimmista ja yksinkertaisista mikrotyökaluista, jotka parantavat lihaksia ja vahvistavat lihaksia:

  • Laita pieni korkeus lähellä vakaa tukea (pieni jakkara, tiili) ja seiso se terveellä jalalla. Levitä sairas osa, yritä siirtää sitä edestakaisin. Värähtelyjen amplitudi kasvaa, kun nivelissä oleva kipu taantuu.
  • Aseta tuoli tasaiselle alustalle, istu sen päälle ja pidä selkäsi tasaisesti. Aseta polvet olkapään leveydelle ja yritä sulkea ne pitämällä ne lähellä 2-5 sekuntia. Rentoudu ja yritä toistaa harjoitusta jopa 5 kertaa.
  • Valmistele kova, lämmin, tasainen pinta (lattia, sänky) ja makaa selässäsi. Laita rulla tai pieni pala pehmeää kudosta kipeän raajan alle. Vedä jalat pitkiä ja järjestä ne hieman sivuille ja sitten sisäpuolelle. Tämän harjoituksen yksinkertaistamiseksi voit kiertää polviasi.

Evdokimenkon parantava voimistelu

Monet ihmiset, jotka kärsivät niveltulehduksesta, huomioivat Dr. Evdokimenkon voimistelun tehokkuuden. Tämä terapeuttinen harjoitus perustuu yksinkertaisiin liikkeisiin, mutta ne on suoritettava täsmälleen kuten tekijän julkaisuissa on esitetty. Ehdottomasti ei ole merkitystä suoritettujen harjoitusten lukumäärälle, vaan vain laatu on tärkeä. Tämäntyyppinen liikuntaterapia soveltuu vain fyysisesti vahvoille potilaille, jotka voivat hallita raajojen liikkumista ja sujuvasti, ilman nykäyksiä, suorittaa tehtäviä. Harkitse tämän ainutlaatuisen tehokkaan voimistelun oppitunteja, jotka ovat yleistyneet:

  • Lie lattialla, laita kätesi kehonne. Nosta oikea jalka 15 cm lattiasta ja pidä sitä siinä asennossa 30-40 sekuntia. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon ja rentoudu. Toista sama vasen. Harjoitus on suoritettava kääntämättä vartaloa eikä nosta vatsaa, käsiä lattiasta. On erittäin tärkeää, että polven ja lonkkanivelet kiristyvät, eivät vatsan tai selän lihakset. Tällainen fyysinen kulttuuri suoritetaan vain kerran päivässä kunkin jalan kanssa, ja sen jälkeen pitäisi olla lepoaikaa vähintään 5 minuuttia.
  • Sama harjoitus suoritetaan dynaamisesti: nosta yksi jalka, pidä sitä 1-2 sekuntia ja laske varovasti, toista liike 10-12 kertaa. Sitten tee sama toisen osan kanssa. Muista säilyttää kehon kiinteä sijainti suoritettaessa. Lepo - 5 minuuttia.
  • Suorita harjoitus samalla tavalla kuin edellinen, mutta vain taivutettu jalka polvessa 90 asteen kulmassa.
  • Nosta molemmat jalat 15 cm: n etäisyydelle lattiasta ja työnnä ne varovasti toisistaan ​​ja liitä sitten. Toista liikettä jopa 8 kertaa.

Kaikenlaista voimistelua, jota tohtori Evdokimenko kehittää, tulisi tehdä vain ottaen huomioon kaikki suositukset ja säännöt. Jos et noudata tällaista, liikuntakasvatuksen tehokkuus pienenee huomattavasti, eikä tulosta voi saavuttaa. Siksi harkitse yksityiskohtaista videota, joka osoittaa, miten lääkärin Evdokimenko suosittelee:

Terapeuttinen voimistelu Sergei Bubnovsky ja sen edut

Lääketieteen tohtori, professori Sergei Mikhaylovich Bubnovsky kehitti erityistä mukautuvaa voimistelua nivelrikon sairauksiin. Näiden harjoitusten tekeminen ei ole helppoa, ja potilaan pitäisi olla hyvässä fyysisessä muodossa, mutta tutkijan ja hänen potilaidensa lausuntojen mukaan lopputulos ei kestä kauan aikaa. Suosituimmat harjoitukset Bubnovsky - klassiset push-upit lattiasta.

Ne tehdään 5-10 kertaa, pitämällä selkäsi suorana, taivuttamatta sitä. Kehon pitäisi liikkua samassa tasossa, sitten harjoitus suoritetaan oikein. Kun olet tehnyt tämän oppitunnin, sinun on tyhjennettävä keuhkot tämän vuoksi:

  • Istu polvillesi, pudottamalla kantapäät lattialle.
  • Pienen noussut sukkiin ja ohjata kädet ylös, hengittää niin, että hengitettiin.
  • Sitten pudota alas kantapäät, taivuttamalla raajoja.
  • Puhu ääneen ”XA”, kun hengität, jos tämä ääni on matala, harjoitusta pidetään loppuun oikein.

Video: 20 perusharjoitusta

Kaikki fysioterapian tyypit ovat samanlaisia. Ne suoritetaan vakioasennossa ja samoilla suosituksilla. Mutta Bubnovskin voimistelu ei ole samanlainen kuin liikuntaterapian kokonaismassa, sillä on omat ominaisuutensa ja monet potilaat, joilla on lonkkanivelen nivelrikko. Katso video, joka osoittaa 20 peruskuntoharjoitusta Sergei Mihailovichin järjestelmän nopeaan elpymiseen. Jos lataat tällaisen oppitunnin tietokoneellesi, voit helposti suorittaa kaikki tehtävät oikein.

"Huolimatta lääkäreiden ja monien sairaanhoitolaitosten suuresta armeijasta tietyissä sairauksissa vain ihmisen apu itselleen voi olla ainoa tehokas."
Vitaly Gitt

Miten hoitaa lonkkanivel

Nivelrikon hoidon aikana on olemassa jonkinlainen ristiriita haitan ja nivelen liikkumisen etujen välillä. Tämän ongelman ratkaisemiseksi kuuluisa manuaaliterapeutti Vitaly Demjanovich Gitt kehitti erilaisia ​​harjoituksia lonkeliitoksille vaihtelevalla tavalla niiden tappiosta.

Yleinen kunto on yksi - kaikki Gitta-harjoitukset, joilla pyritään palauttamaan lonkkanivel, suoritetaan hyvin pitkään, minimaalinen liikkeen amplitudi ja ilman kuormitusta liitokseen.

Harjoitus 1 (monipuolisin ja helpoin)

Istu tuolilla. Jalat lujasti lattialle. Vähennä ja levitä polviasi hieman. Liikkuvuusalue ei ylitä 0,5 - 1 cm, eikä sinun pitäisi aiheuttaa pienintä kipua.

Istu mukavasti. Polvillesi pitäisi olla suunnilleen olkapään leveys, ja jalat tulisi pysyä lujasti lattialla. Kierrä ja levitä polvet helposti ja jännittämättä. Tärkeintä - harjoitettaessa lonkkanivelet ovat mukana.

Tehty istunto. Voit tehdä kotona, töissä, liikenteessä ja jopa teatterissa.

Liikkeiden amplitudi on 0,5–1 cm, ja alkuvaiheessa (liikkeen amplitudin hallitsemiseksi) on parempi pitää kädet polvillasi ja taitojen hankkimisesta missä tahansa.
Jos sinusta tuntuu kipua, yritä vähentää liikkeen määrää, aseta jalat hieman kapeammiksi tai laajemmiksi, muuttaa liikkeiden taajuutta, rentoutua.

On parempi tehdä lattialla, valmiiksi sijoitetulla matolla tai peitolla, mutta voit sohvalla.

Makaa vatsassasi, aseta kätesi pään alle tai venytele kehoasi. Aseta pieni alusta tai rulla jalkojen alle. Maksimi rentoutuminen. Vatsaa vatsaan, ravista lantiota hieman vasemmalle. Liikkeen liike ei saa ylittää 2–3 cm, älä kiristä lihaksia, älä yritä nostaa lankaa.

Jos tunnet pienintäkään kipua, vähennä liikkeiden amplitudia ja yritä rentoutua; Määritä kokeellisesti sopivin etäisyys kantapään välillä.

Harjoitus suoritetaan 3 kertaa päivässä 10 minuutin ajan (ennen ateriaa). Erityisen heikkojen potilaiden tulisi alkaa 3-5 minuutissa, 2 kertaa päivässä ja vähitellen tuoda se täyteen ohjelmaan.

Kun suoritat harjoituksia, joilla pyritään palauttamaan lonkkanivelet, pyörivät liikkeet auttavat parantamaan nivelten ravintoa. Mutta niille, jotka ovat olleet ilman normaalia moottorikuormitusta pitkään, tällaista yksinkertaista harjoitusta on joskus vaikea tehdä oikein. Siksi on ensin toivottavaa tehdä se ulkoisen valvonnan avulla tai passiivisesti operaattorin avulla.

Harjoituksen edulliset vaikutukset eivät rajoitu lonkkaniveliin. Sen toteutus auttaa parantamaan suoliston motiliteettia, samalla kun hierotaan maksa, sappirakko, vatsa, haima ja muut elimet.

Ylipainoisissa ihmisissä vatsaa kiristetään, vyötärön määrä vähenee ja ruokahalu vähenee. Diabeteksen kulku on usein helpompaa.

Jos samalla polvinivelet ovat myös turvoksissa ja tuskallisia, näissä harjoituksissa on myös mahdollisia tuskallisia tunteita. Tässä tapauksessa sinun pitäisi laittaa jotain pehmeää polvillesi.

Tämä lonkkanivelen harjoitus voidaan suorittaa jopa taudin vakavimmilla muodoilla, koska jalkojen lihakset eivät ole mukana, ja liikkuminen nivelessä on passiivista.

Se suoritetaan makuulla (makuuasennossa) takana.
Laajenna ja levitä jalat hieman vuorotellen kääntämällä ne ulospäin ja sisäänpäin. Liikealue on erittäin pieni - enintään 0,5–1 cm.

Polvien alle on toivottavaa laittaa pieni pad. Kipu on tarpeen vähentää liikkeiden amplitudia, muuttaa jalkojen leveyttä ja rentoutua niin paljon kuin mahdollista.

Tämä harjoitus vetoaa lezhebakamiin, koska sen toteuttamisen aikana voit lukea, katsella televisiota, keskustella.

Lonkkanivelen niveltulehduksen kokonaiskesto on 3 - 6 tuntia. Sinun ei pitäisi tehdä niitä heti, toisensa jälkeen. On suositeltavaa jakaa koko päivä.

Toiminnassaan kaikki harjoitukset ovat lähellä. Joka toimisi riippuu kyvykkyydestänne ja toiveistasi.

Edellä mainitut lonkkanivelen harjoitukset ovat käyttökelpoisia missä tahansa asteen koaksartroosissa. Ja seuraavaa suositellaan käytettäväksi vain taudin alkuvaiheessa - ei korkeampi kuin toinen aste.

Se suoritetaan seisomassa.
Seistä terve jalka hieman koholla, kun taas sairas jalka on ripustettava niin paljon kuin mahdollista. Nauraa kipeä jalka eteenpäin - taaksepäin ja oikealle - vasemmalle.

Amplitudi riippuu nivelen kunnosta ja henkilön ominaisuuksista. Muista tarttua tukeen (tai seinään). On toivottavaa, että potilaan jalka oli tuen vastakkaisella puolella.

Tee 2-3 kertaa päivässä 5-10 minuuttia. Kipu ei ole sallittua.

Tee silmukka laajasta vyöstä tai pyyhkeestä. Ripusta se sängyn päälle, jalkoihin, noin 25 cm: n korkeudelle, sietää sängyssä ja aseta sairas jalka silmukkaan, noin vasikan keskelle. Rentoudu täysin jalkaan ja ravista sitä hieman oikealle vasemmalle tai taivuttamalla polvessa. Liike suoritetaan pienimmällä amplitudilla.

Lonkkanivelen kuntoutusharjoitukset

Harjoitus 6 - "Top-Top"

Istu tuolille ja aseta jalat lattialle. Leikkaamalla kantapää, repeä kantapää 1-2 cm: n päähän lattiasta ja laske se sitten vapaasti. Lepo 3 sekuntia ja toista liike.

Jos molemmat jalat ovat osuma, liike vaihtuu muutaman sekunnin taukolla.

Vakavien sairauksien tapauksessa harjoitusta “top-top” suositellaan suoritettavaksi useita tunteja päivässä. Voit tehdä sen kotona, töissä, metrolla ja jopa teatterissa ja ravintolassa - sinun ei tarvitse ottaa kenkiäsi pois!

Yhteenvetona kysymykseen: miten hoitaa lonkkanivel.

Tarvittavat edellytykset taudin voittamiseksi - jatkuva pitkän aikavälin suorituskyky Gittassa harjoitetusta harjoituksesta täällä olevasta kompleksista ja ruokavaliosta (lisätietoja on artikkelissa "Ruokavalio niveltulehdukselle ja niveltulehdukselle").

Lonkkanivelen niveltulehduksen kokonaiskesto on 3 - 6 tuntia. Sinun ei pitäisi tehdä niitä heti, toisensa jälkeen. On suositeltavaa jakaa koko päivä.

Toiminnassaan kaikki harjoitukset ovat lähellä. Joka toimisi riippuu kyvykkyydestänne ja toiveistasi.

Älä kiirehdi aloittamaan harjoituksia. Lue niiden kuvaus uudelleen ja noudata tiukasti sitä. Asianmukaisella suorituskyvyllä ei pidä tuntea kipua eikä väsymystä!

Kirjan Gitt Vitaly Demjanovichin aineiston mukaan ”Selkärangan parantuminen”.

Parantaa aineenvaihduntaa hoidossa osteoartriitti käytetään kultaisia ​​viikset. Tietoja tästä - artikkelissa "Liitosten käsittely kultaisella viikolla".

Elvytysprosessin nopeuttamiseksi on suositeltavaa käyttää yrttejä, jotka auttavat vähentämään kivun oireyhtymää (nokkos, piparminttu, chilipippuri), vähentämään kudosten turvotusta (mustan kalkkunanmarja, kamomilla, ruusunmarja), lievittämään tulehdusta (puolukko, vehnäkasvi, horsetail, ruusunmarja ), aseta hermosto (kamomilla, suo cinquefoil) ja normalisoi aineenvaihdunta (maito Thistle).

Vaikka olisit urheilija, tämä ei tarkoita sitä, että olet vakuutettu joustamattoman henkilön oireyhtymästä. Pääsääntöisesti liikkeen aikana reiteen etupuolen lihakset ja popliteaaliset lihakset lyhenevät jatkuvasti. Et todennäköisesti ole edes tietoinen tästä. Tarkastellaan suurten nivelien liikkuvuutta. Indikaattorit, jotka yleensä aiheuttavat ongelmia, on merkitty tähdellä (). Se johtuu siitä, että tulet työkyvyttömäksi, jos sinulla on polven tai lonkkanivelen niveltulehdus.

Testin joustamattoman henkilön oireyhtymälle

Normaali liikkeen alue lonkkanivelessä

Tässä ovat keskimääräisen liikkeen amplitudin arvot, jotka lääkärit tarkastavat lonkkanivelen tarkastuksen aikana:

  • Taivutus: 110-120 °.
  • Laajennus: 10-15 °.
  • Lyijy sivulle: 30-50 °.
  • Sisäpuoli: 30 °.
  • Ulkoinen kierto: 40-60 °.
  • Sisäinen kierto: 30-40 °.

Normaali liikealue polvinivelessä

Nyt annamme indikaattorit liikkeiden keskimääräisestä amplitudista, jotka lääkärit tarkastavat polvinivelen tarkastuksen aikana.

Laajennus: 10 ° vaakatason yläpuolella.

Fysioterapeutti voi mitata niveltesi liikealueen käyttämällä erityistä laitetta. Olen sisällyttänyt seuraavat testisarjat täällä niin, että voit itsenäisesti määrittää polven ja lonkkanivelen liikkeiden amplitudin.

Taivutus. Yhdessä artikkelissa, joka julkaistiin hiljattain Georgian osavaltion uutislehdessä urheilusta ja urheilulääketieteestä, lonkkareunat ovat yksi kolmesta lihasryhmästä, jotka aiheuttavat ongelmia useimmiten. Tiedote suosittelee erinomaista tapaa tarkistaa lonkkareunat tämän lihasryhmän jäykkyyden määrittämiseksi: ”Vedä selkänne, vedä molemmat polvet rintaan. Oikean polven painaminen rintaan, venytä vasen jalka niin, että se putoaa lattialle. Toista samat vaiheet toisella jalalla. Jos et pysty asettamaan suoraa jalkaa suoraan, lonkkasiiristimet ovat liian tiukkoja ja tarvitset sarjan venytysmerkkejä. ”

New Yorkin fysioterapeutin Howard Nelsonin mukaan sinun pitäisi pystyä suoristamaan jalkasi vähintään 10 °. Kävellessä lonkka suoristetaan lonkkanivelessä 10-15 ° lopullisessa asennossa. Toisin sanoen juuri ennen kävelemistä selkäjalan jalasta maasta, reiteen terveessä lonkkanivelessä suoristetaan vähintään 10 °. Jos liikkeen amplitudi on pienempi, se tarkoittaa, että liike tulee ylhäältä tulevasta liitoksesta - lannerangasta.

Popliteal-lihasten joustavuus. Mainitun tiedotteen artikkelin mukaan hip-flexorien lisäksi toinen popliteaalinen lihas on toinen lihasten ongelmaryhmä. On myös erinomainen tapa tarkistaa heidän tilansa. Makaa selässäsi, jalat tasaisella seinällä, polvet taivutettu oikeaan kulmaan. Sitten "kävele" ylös seinään, kunnes suoristat jalat. Vedä pakarat seinää vasten. Sinun täytyy päästä seinään.

Reiden pyöriminen. Lie selässäsi, suorista jalat. Dr. Nelson korostaa, että on tärkeää pitää selkäsi suoraan vatsalihasten vaivalla, jotta testi voidaan suorittaa oikein. Varmista myös, että jalat ovat linjassa polvien kanssa. Käännä sitten jalkasi sivulle. Sinun täytyy koskettaa lattiaa. Tätä kutsutaan ulkoiseksi pyörimiseksi. Käännä jalat sisäänpäin koskettamalla lattiaa uudelleen. Jalkojen tulisi pyöriä vähintään 60 ° ulospäin ja 40 ° sisäänpäin.

Jalkan sieppaus, lisäys ja laajentaminen lonkkanivelessä

Sieppauksesta. Istu lattialle, nojaa selkäsi seinää vasten, suorista jalat. Sitten levitä hitaasti, ilman liiallisia ponnisteluja. Jalkojen välinen kulma on vähintään 90 °.

Tuo. Istu lattialle, jalat yhdessä. Nosta vasen jalka niin, että sen kantapää on oikean jalan varvas. Pidä jalka suorana, käännä sitä oikealle, kunnes se pysähtyy. Kytke se päälle 30 °: ssa. Samalla tavalla tarkista oikea jalka.

Laajennus. Makaa vatsassasi. Kun vasen jalka jätetään suoraan, nosta oikea jalka lattiasta. Sinun pitäisi nostaa lonkkaasi 15 °. Toista samat vaiheet oikealla jalalla.

Taivutus. Makaa vatsassasi, suorista jalat. Nyt yritä taivuttaa vasen jalka polvilla ja kiristä jalka mahdollisimman lähelle pakarat. Toista sama oikealla jalalla. Voit laskea poikkeama-alueesi määrittämällä, kuinka paljon kallistuskulma ylittää 90 °.

Mark F. Reinking, fysioterapeutti ja St. Louisin yliopiston apulaisprofessori, toteaa: ”Normaali liike polvinivelessä taivutettuna on 135 °. Jos taivutuskulma on alle 90 °, tämä estää sinua suorittamasta normaalia päivittäistä toimintaa, kuten kiipeilyä istuma-asennosta, portaiden nousemista ja pukeutumista. Kaikkien päivittäisten liikkeiden suorittaminen edellyttää polven nivelessä tapahtuvien toimien vähimmäisamplitudia taivutettaessa 110-120 °. Lääkäri ohjaa samaa amplitudia, kun potilas palautuu polvivamman tai leikkauksen jälkeen. Urheilun pelaamiseen tarvitaan kuitenkin normaali amplitudi. "

Kierto. Jalkojen pitäisi myös pystyä pyörimään polvilla. Istu syöttötuolilla tai pöydän kansi, jossa jalat ovat roikkuvat. Fysioterapeutti Kevin Wilk korostaa seuraavaa: ”Varmistaaksesi, että et käänny lonkkanivelessä, vedä sukat ylös - tämä estää sääriluun. Levitä reidellesi pintaa, johon istut, ja aloita pyörimistä jalkaa ja shinia ulospäin, sitten sisäänpäin. Alemman jalkan pyörimissuunnan tulee olla ulospäin 40 °, sisäänpäin - enintään 30 °. Tämä kierto on osa vaimennusjärjestelmääsi. ”

Laajennus. Pysy suorassa ja kiristä polvet. Niiden on taivutettava taaksepäin alueella 0 - 10 °. Miehillä polvet taipuvat vähemmän kuin naisilla. Jos polvesi taantuvat enemmän kuin normi, sitä pidetään poikkeavana ja sitä kutsutaan genu recurvetumiksi (polven uusiutuminen). Naisilla tämä ilmiö esiintyy melko usein, koska niillä on taipumus olla vähemmän tiukasti sidottuja ja joustavampia lihaksia kuin miehet.

Harjoitukset lonkkanivelessä

Harjoitus lievittää kipua lonkkanivelessä №1

Harjoituksen alkuasento lonkkanivelelle - seisoo tuolin edessä, kädet vyöllä. Laita oikea jalka kantapäälle tuoliin (jalka suoraan), käännä 90 astetta vasemmalle, kun jalka koskettaa tuolia jalan sisäpuolella (varvas itseäsi kohti). Kääntämällä taas 90 astetta vasemmalle, jalka koskettaa tuolia hissillä. Palauta käänteisessä järjestyksessä lähtöasentoon. Toista 4 kertaa. Tee sama toisen jalan kanssa. Lisää asteittain palkin korkeutta.

Harjoitus yhteiseen 1 - valokuva

Harjoitus lonkkanivelelle nro2

Harjoituksen lähtöasento istuu kantapäähän, sukat venytetty, selkä suorassa, polvet toisistaan; kun oikea käsi käärii vasen ranne selän taakse. Lyhyt hengitys nenän läpi - taivuta oikealle polvelle, sujuva uloshengitys suun kautta - saada matto otsaasi. Älä hengitä. Pysy tässä asennossa 10 sekuntia. Suorista, ota sujuva hengitys nenän läpi, sileä ja pitkä hengitys suuhun. Toista 2 kertaa. Tee sama nojaamalla kohti vasenta polvea.

Harjoitukset nivelille 2 - valokuva

Harjoitukset lonkkanivelelle - №3

Alkuasento, jolla lievittää kipua lonkkanivelessä - istuu koroilla, sukat pidennetään.

Yhteinen harjoitus 3 - kuva

Vedä oikea jalka sivulle; käännä jalka itsellesi ja itsellesi - 4 kertaa; käännä jalka oikealle vasemmalle - 4 kertaa; sormet päälle ja pois - 4 kertaa.

Valokuvan liikkeen harjoitukset- 1

Lyhyt sisäänhengitys nenästä, terävä uloshengitys "ha" suun kautta; samalla taivuta alas vasemmalle polvelle, jos mahdollista, kosketa otsaasi lattialla. Älä hengitä tässä asennossa 5-6 sekunnin ajan. Sileä sisäänhengitys nenän läpi, samalla suorista selkä; sitten lyhyt uloshengitys suun kautta.

Valokuvaliikkeen harjoitukset yhteisessä - 2

Sen jälkeen, nostamatta jalkoja matolta, siirrä kädet eteenpäin, kunnes jalka, johon istut, on suoristettu, tuki asetetaan käsivarsille (jalat käännetään sivulle, jalat on erotettu 45 astetta). Kun olet tässä asennossa, paina ensin lonkkaa lattialle ensin ja sitten toinen (tämä tulisi tehdä 4–5 kertaa).

Kuva liikuntaharjoitukset lonkkanivelelle - 3

Pysy suoristetuissa käsivarsissa, taivuta rintakehän selkä lattiaan. Poista kädet, kiinnitä asento takalihasten ponnistelujen vuoksi.

Kuva liikkeen harjoitteluun - 4

Sitten makaamaan nyrkkeillesi, taivuttamalla kohdunkaulan rintakehää. Otsa koskettaa lattiaa. Tämän jälkeen kädet palaavat lähtöasentoon.

Kuva liikkeen harjoitukset lonkkanivelen kivun hoitoon - 5

Taivuta oikea jalka polvilla, laita jalka lattialle, kiinnitä polvi kädellään. Siirrä ruumiinpaino oikeaan jalkaan, siirrä polvi nilkan mutkan suuntaan nostamatta kantapää lattiasta ja venyttämällä akillesjänteitä. Kiinnitä asento 10-15 sekunnin ajan. Ota oikea jalka takaisin sivulle ja toista kompleksi (kohdasta 2) 3 kertaa. Toista sitten sama harjoitustehtävä (kohdasta 2) 4 kertaa vasemman jalan kohdalla.

Valokuvan liikkeen harjoitukset - 6

Surullisten tilastojen mukaan 3–16% maailman väestöstä kärsii koaksartroosista (lonkkanivelnivelestä). Tämä on lihas- ja liikuntaelimistön vakava degeneratiivinen-dystrofinen patologia, jolle on ominaista progressiivinen kurssi. Hoidon pakollinen osa on terapeuttinen voimistelu - yksinkertaisin ja luonnollisin tapa päästä eroon nivelsairaudesta. Kuitenkin, kuten mikä tahansa muu hoitomenetelmä, se tulisi suorittaa lääkärin valvonnassa, koska väärin valitut harjoitukset (ja niiden virheellinen suorituskyky) voivat vain pahentaa taudin kehittymistä.

Liikuntaterapian tehtävät ja ominaisuudet

Kaikilla terapeuttisilla toimenpiteillä koaksartroosia sairastaville potilaille pyritään vähentämään kipua, vahvistamaan nivelsiteitä ja lihaksia ja hidastamaan nivelrustoa.

Luokkien säännöllisyys on liikuntaterapian tärkein edellytys. Asianmukaiset voimisteluharjoitukset edistävät nivelen vakautta sekä venyttävät ja rentouttavat lihakset.

Hoidon aikana käytetään dynaamisia (liikkuvia) ja isometrisiä (staattisia) harjoituksia, joissa lihakset kiristyvät liikkumatta itse laitosta. Tässä tapauksessa lonkkanivelen liikkeiden amplitudin tulisi olla jäljellä olevan liikkuvuuden rajoissa (ennen kivun alkamista). Lukuisien tutkimusten aikana todettiin, että jopa lievissä patologisissa muutoksissa nivelissä potilailla, joilla on hyvin koulutettu lihasjärjestelmä, kehitetään korvaavia (adaptiivisia) mekanismeja *. Mutta niiden muodostaminen edellyttää pitkäjänteistä järjestelmällistä koulutusta.

* Kompensointimekanismit - refleksireaktiot, joiden tarkoituksena on eliminoida tai heikentää ympäristön, sairauksien ja niin edelleen aiheuttamia kehon toiminnallisia muutoksia.

Potilasta, joka kärsii lonkkanivelistroosista (TBS), suositellaan käyttämään tällaisia ​​harjoituksia, jotka vahvistavat nivelsiteitä ja lihaksia, mutta älä pakota nivelestä irtoamaan ja taivuttamaan.

Kuntosalin säännöt

  • TBS: n artroosin tapauksessa potilaan suosittelemaa motorista aktiivisuutta ei pidä vaikuttaa kielteisesti nivelrustoon. Voimistelu tulisi tehdä päivittäin, eli muuttaa tämä tarve hyödylliseksi tavaksi, joka auttaa tarjoamaan hyvän veren ja liikkuvuuden lonkkanivelelle.
  • Lääketieteellinen voimistelu niveltulehdukseen edellyttää lähtöasennon valintaa, joka ei lisää nivelen kuormitusta. Koulutuksen aikana kuormituksen lisääminen tulisi tapahtua toistojen määrän kasvun ja harjoitusten kokonaismäärän vuoksi.
  • Monille potilaille suositellaan annosteltavaa rasitusta. Voit tehdä tämän käyttämällä erityistä mansettia tai kumivaljainta, joka on kiinnitetty nilkkaan. Jokainen harjoitus, jossa on taakka, olisi suoritettava hitaasti laajentamatta liikkeen aluetta.
  • Hengittäminen luokassa olisi mielivaltaista.
  • Kaikki harjoitukset suoritetaan nostamalla kädet ylös (hengittämällä) ja laskemalla se alas (uloshengitys).

Suositus. Voimistelu on toivottavaa yhdistää reiden lihasten ja glutealihasten itsehierontaan. Tätä varten voit käyttää erikoismassaimia, jotka ovat kaupallisesti saatavilla.

Lonkkanivelen osteoartriitin parhaat harjoitukset

1. I. P. (lähtöasento) - makaa lattialla, vatsassa. Käsivarret rungossa, jalat suorat. Hidas nousee suoraan jalkaa 15 astetta lattiasta pitämällä häntä tässä asennossa 30-40 sekuntia. Sitten jalkani muuttuvat. Tämä harjoitus on mahdollista suorittaa vain 1 kerran kullakin jalalla (harjoituksen kohdalla). Kaikki liikkeet tehdään femoraalisten ja glutealihasten ponnistelujen vuoksi.

Sitten sama liike suoritetaan dynaamisessa versiossa: jalat suoristuvat polvessa hitaasti ja sujuvasti vuorotellen ylöspäin ja pidä 1-2 sekuntia yläpisteessä. Koko harjoitusluokan aikana on suoritettava 10-12 nousua.

2. I. P. - makaa vatsassa, kädet kehon poikki. Oikea jalka on taivutettu polviin oikeassa kulmassa, vasen jalka on suora. Harjoitus suoritetaan samalla tavalla kuin edellinen. Staattisessa versiossa - kerran kullakin jalalla, dynaamisesti - 10-12 kertaa. Sitten jalkani muuttuvat.

3. I. P. - makaa vatsalla, lattialla. Jalkat ovat suorat, kädet ulottuvat kehoa pitkin. Hyvin hitaasti suorat jalat nousevat 15 °: n kulmaan lattiasta, pitävät ne painona ja levittävät sitten tasaisesti ja tuovat ne yhteen (8-10 kertaa).

Tätä harjoitusta ei suositella potilaille, joilla on korkea verenpaine, sekä yli 40-vuotiaille.

4. I. P. - makaa oikealla puolella oikealla jalalla taivutettuna polviin, vasemmalle suoraan. Noin 30 sekunnin ajan vasen jalka on pidettävä painolla (45 °) ja sitten lyhyen lepoajan jälkeen käännettävä oikealle puolelle ja suoritettava sama liike oikealla jalalla.

5. I. P. - istuu lattialla, jalat suoristuvat. Taivuttamatta jalkoja polvilleen sinun täytyy nojata eteenpäin ja yrittää tarttua kädet tai jalat kämmentesi kanssa. Vedä kehoa eteenpäin, sinun täytyy pysyä tässä asennossa muutaman minuutin ajan. Suorita enintään kerran päivässä.

Jos harjoitus suoritetaan säännöllisesti useita kuukausia, selän ja lantion lihakset venyvät ja kaltevuuskulma kaksinkertaistuu. Tämän seurauksena jalkojen verenkierto paranee, lihaskouristukset reidessä ja alaselän katoavat.

Fysioterapeuttisessa käytännössä TBS: n artroksen hoidossa käytetään monia tällaisia ​​harjoituksia, mutta ne kaikki olisi nimitettävä yksilöllisesti kuntohoitoharjoittelijaksi. Tämä ottaa huomioon patologisen prosessin vaiheen sekä potilaan yksilölliset ominaisuudet.

Mitä harjoituksia kielletään?

Kaikki liikkeet, jotka aiheuttavat voimakasta kipua, ovat kategorisesti vasta-aiheisia potilaalle (muuten kipua voi esiintyä myös, jos harjoitukset suoritetaan väärin).

Lonkkanivelessä on kielletty:

  • kyykky,
  • "Pyörä pyörä"
  • kävele paljon
  • suorittaa lonkkanivelen aktiivista taipumista ja laajentamista,
  • vedä nykäyksellä tai käytä vaivaa kurkkuun.

Vasta-aiheet kuntoiluun

  • Arteriaalinen hypertensio.
  • Vaikea kardiovaskulaarinen patologia ja veritaudit.
  • Hernia valkoviiva vatsan ja nivelten tyrä.
  • Sisäelinten akuutit sairaudet.
  • Kehon lämpötilan nousu.
  • Kriittiset päivät naisille.
  • Kuntoutusjakso vatsan toiminnan jälkeen.
  • Lonkkanivelen pahenemisjakso.

Jotta voitaisiin palauttaa entisen vaaleuden liikkeet, tarvitaan tahtoa ja pysyvyyttä. Kuitenkin, ennen kuin aloitat luokkasi, ota yhteyttä lääkäriisi ja selvitä, onko sinulla fyysisen harjoittelun vasta-aiheita. Ja tärkeintä - tutustu hyvin huolellisesti suositeltuun voimistelukompleksin käyttöönottoon ja ominaisuuksiin.