Miten harjoituksia harjoitetaan alaselän?

Dysplasia

Alaselän harjoituksia on, jotka, jos niitä käytetään oikein ja järjestelmällisesti, ja patologioiden puuttuessa, ovat erinomainen selkäkipujen ehkäisy. Selkäkipuongelma on tullut merkitykselliseksi ikäluokasta riippumatta, se näkyy sekä pienissä että vanhoissa. Ja jos vanhoilla on tämä ongelma, joka on saatu vuosien kovasta työstä, nuoret kärsivät omasta laiskuudesta ja toivottomuudesta. Valtava määrä erilaisia kipulääkkeitä, voiteita ja geelejä, selkäkipu palaa uudestaan ja uudestaan. On olemassa tie, se on täysin ilmainen ja vaatii vähän aikaa ja työvoimaa - selkäkipuja.

Harjoituksen hyödyt

Selkärangan alueen kivun syyt ovat erilaiset, se voi olla patologia, osteokondroosi tai vain täydellinen terävä liike tai selkälihaksen dystrofia. Jotta ei aiheudu epämukavuutta, on olemassa useita menetelmiä tämän taudin ratkaisemiseksi.

Hoito tapahtuu useaan suuntaan ja tuo useita etuja:

Lannerangan harjoitukset auttavat venyttämään ja rentouttamaan lihaksia.
Jatkuvien lihasten koulutus vahvistaa koko selkärangan osaa, joka vaikuttaa paitsi kivun syyn myös henkilön yleiseen hyvinvointiin.
Lisääntyminen, koulutuksen aikana, verenkierto, nesteiden ja nikamien kyllästäminen tarvittavilla ravintoaineilla johtaa nikamien välisten levyjen palauttamiseen.

Ennen monimutkaisten harjoitusten aloittamista tulisi neuvotella lääkärin kanssa vasta-aiheista ja patologioiden esiintymisestä. Tärkeintä ei ole vahingoittaa terveyttäsi eikä itsehoitoa.

Miten poistaa kipua

Harjoituskompleksit koostuvat useista lohkoista, riippuen ihmiskehon sijainnista, ne voidaan suorittaa valehtelemalla, seisomalla, istumalla ja käyttämällä ylimääräistä ammusta. Lannerangan lääketieteellisen voimistelun tulee olla hidas, sileä, ilman rasitusta.

Harjoitukset selkäkivun valehtelemiseksi

Aseta selkä lattialle, jalat taivutettu. Nosta lantion alue varovasti ja alkuperäiseen asentoonsa. Käytämme 10-15 lähestymistapaa. Tämä harjoitus on sakraalinen selkä, käyttää pakaroiden lihaksia ja vatsalihaksia.
Taakse lattialla taivuta polvet. Vedä hitaasti yksi jalka itseäsi kohti, tartu siihen molemmilla käsillä reiden ja säären alueella. Vedä jännityksen tunteeseen, pysäytä 30 sekuntia. Toista toinen jalka. Käytetään kipuun.
Selkä on lattialla, aseet toisistaan oikeassa kulmassa, jalat taivutettu. Teemme kiertoharjoituksia: pidämme jalkamme yhdessä, keinuamme vasemmalle ja sitten oikealle, ja pää osoittaa toiseen suuntaan. Nämä harjoitukset alaselän kivun lievittämiseksi.
Ota kantaa vatsaan. Kädet kehoa pitkin. Nosta jalat, hartiat ja pää hitaasti. Kaikki ei toimi ensimmäistä kertaa, sinun pitäisi kouluttaa. Lumbosakraalisen selkärangan harjoitukset perustuvat venytykseen.
Me polvistamme, kädemme muualle. Me venytämme vasemmalla kädellä hieman ylöspäin ja oikealla jalkaamme. Vaihda sitten sijainti. Liikunta auttaa paitsi selkäkipuja myös harjoittelemaan vestibulaarista laitetta, jossa sinun on säilytettävä tasapaino. Suositellaan vanhuksille.

Ihmisille, jotka johtavat jatkuvasti istumatonta elämäntapaa, suunnitellaan harjoituksia tuolilla. Ensinnäkin, istuen tuolilla, pitämällä istuinta tiukasti kiinni ja tekemällä kehon liikkeitä edestakaisin, kuten heiluri. Tämä lannerangan harjoitus poistaa stagnanttiset prosessit ja lisää verenkiertoa, mikä lisää ravinteiden virtausta nikamiin. Toiseksi, aseta istuma-asentoonne kädet polvillesi ja paina niitä vuorotellen, kunnes tunnet jännitystä. Antaen tällaista voimistelua 5-7 minuuttia päivässä, voit välttää tarpeettomia ongelmia selkänojien kanssa.

Voimistelu vyötärölle, jossa korostuu: nousemme polvilla, me lepäämme kädet lattiaa vasten. Me istumme hitaasti kantapäähän ja sitten taipumme eteenpäin. Toinen vaihe alkaa vasemmalle ja oikealle lantiolle. Tämä on upea harjoitus ristiin, kiinnittää alaselän ja yläselän.

Pysyvät harjoitukset

Balerinan aiheuttamana varpailleni, yrittäen pitää tasapainon. Vaihtaa kantapäästä varpaan, lievittää selkänojan jännitystä samanaikaisesti suonikohjujen ehkäisyyn.

Akuutin kivun poistaminen

Jos selkärangan lihakset eivät ole kehittyneet, ja muiden patologioiden puuttuminen näyttää lumbagosta, joka on terävä selkäkipu selässä. Akuutti selkäkipu voidaan lievittää LFC: n avulla.

Istu polvillesi. Ammattina me asetamme tuolin eteen. Laita molemmat kädet tuoliin ja taivuta selkä ylös ja alas. Suorita 5-10 lähestymistapaa.
Anna polvilleen. Pidä päätäsi ja käsivartesi tuolilla hitaasti liikkumalla vasemmalle ja sitten oikealle selkänojalla.
Harjoitukset alaselän kipua vastaan: asennon kaikki nelinpeli, taivuttamalla selkänojaa varovasti kissaan ja vetämällä sitten kuppi kuin kameli.

Katso myös: miten hoitaa selkäkipu

Puristuksella

Kun nipistetty nikama, jossa on akuutti kipu, vaikuttaa seuraaviin komplekseihin:

Harjoitus 1. Käytä ylimääräisenä ammuksena kiinteää ovea tai vaakatasoa (poikkipalkki). Ripusta baarissa 1 minuutin ajan, rentoudu, älä tee muita liikkeitä. Toista harjoitus 10 minuutin kuluttua. Tällaiset lähestymistavat tehdään 2-3 kertaa päivässä.
Harjoitus 2. Käytä vaakasuoraa palkkia, ripustaa suoriin käsivarteen ja tee sitten sivulta toiselle käännöksiä. On tärkeää, että keho ei ole jännittynyt harjoituksen aikana.

Muista lukea: harjoitukset palkin takana

Harjoitus vahvistaaksesi selän

Monille ihmisille helpoin tapa harjoittaa alaselkää on kotona. Tuskan esiintymisen ehkäisemiseksi käytä seuraavia harjoituksia lumbosakraalille:

Istu lattialle, yksi jalka taivutettu polvelle ja syrjään, toinen suora. Me venytämme suoran jalan varpaat tasaisesti ja hitaasti. Se suoritetaan 10 lähestymistavassa, sitten jalka muuttuu.
Harjoitus suoritetaan kädellä (ikkunalaudat, pöytä). Vasen käsi tukeutuu, vasen jalka on edessä, oikealla takana, polvet hieman taipuneet. Ei suoriteta täydellisiä kyykkyjä. Vietä 10 lähestymistapaa ja vaihda sijaintia. Sakraalisen selkärangan harjoitukset voivat lievittää kipua ja parantaa verenkiertoa.
Yksinkertainen harjoitus, joka makaa selälläsi, nosta jalkasi vuorotellen niin korkealle kuin mahdollista. Se toteutetaan 5-10 lähestymistavalla.

Lue lisää harjoituksista selkälihaksen vahvistamiseksi.

Paina harjoitusta

Loistava tapa helpottaa selkärangan kuormitusta on vahvistaa vatsalihaksia. Kyseessä on puristin, joka tarjoaa lannerangan päätuen, muodostaen etukorsetin. Aseta selkänne lattialle, kädet ristissä rintaan tai makaavat pään takana. Nostamme kehoa, taivuttamatta käsiä, vain vatsalihakset toimivat, älä paina kaulaa kädet, kohdunkaulan alue on rento.

Harjoitukset aloittelijoille

Eri ihmisten fyysinen kunto on yksilöllinen ja riippuu monista tekijöistä, kuten iästä ja painosta.

Asiantuntijat ovat kehittäneet erikoiskompleksin aloittelijoille selkäkivusta.

Pose istuu kantapäät. Nosta syvään henkeä ja nosta kädet. Uloshengitys laskeutuu hitaasti.
Vahvista lehdistöä. Me makuamme lattialla selkämme taivuttamalla polviamme. Kyynärpäät vedetään polvilleen. Sitten asetamme vasen kantapää oikealle polvelle ja kehomme nousemaan kääntymällä oikealle. Vaihda sijainti.
Me laskeudumme sivulle, nojaamme kyynärpäälle ja nostamme lantion alueen. Vaihda kätesi.
Lepää kädet ja polvillaan, teemme kääntyviä liikkeitä vasemmalle oikealle. Sitten edestakaisin.
Makaa vatsassa. Vaihtoehtoisesti repimme rungon, sitten jalat.
Me laskeudumme sivulle ja lepäävät hänen kätensä. Me nauramme jalat, joten pysähdymme puolivälissä muutaman sekunnin ajan. Muutamme asemaa päinvastoin.
Push-ups, painopiste polvilleen. Teemme ensin ei täydellisiä puristimia.
Me istumme lattialle. Lantion ja pakaroiden liikkeet ryömivät eteenpäin.
Me nousee ylös nelikossa, suoritamme vuorotellen heiluttamalla jalkoja edestakaisin.

Voimistelun vasta-aiheet

Voimistelu selkäkipuille, ei aina auta, ja joskus jopa sattuu. Fyysinen hoito ei ratkaise useita kivun aiheuttamia ongelmia. Fyysinen aktiivisuus on vasta-aiheinen selkärangan nykyisten vammojen kanssa, kipu munuaissairauksien, eri kasvainten, hernioiden ja akuutissa muodossa esiintyvien sairauksien vuoksi.

Terveysongelma, jokainen henkilö on integroitava. Hänen pitäisi suorittaa fyysisiä harjoituksia selkäkipuja varten paitsi sen esiintymisen aikana myös ehkäisevänä toimenpiteenä. Ulkoilma-aktiviteetit lisäävät vaikutusta sekä laadukasta ravintoa ja säännöllistä liikuntaa.

Mitkä ovat välttämättömät harjoitukset ryhtiä rikkomalla?

Harjoitukset selkäkipu: video, parhaat tekniikat

Selkäkipu on yksi yleisimmistä ongelmista, jotka vaikuttavat kaikenikäisille. Kun selkä sattuu ja alaselän särky, liikunta yhdessä lääkkeiden kanssa helpottaa epämiellyttävää kipua. Selkärangan selkäranka vie suurimman osan työmäärästä, kuten raskaiden esineiden nostamisesta tai portaiden kiipeämisestä. Tämä tekee siitä varsin haavoittuvan, joten sinun pitäisi kiinnittää siihen riittävästi huomiota ja suojella sitä epäsuotuisilta seurauksilta nuoresta iästä lähtien.

Joukko harjoituksia selkäkipuille auttaa hyvin, sillä on useita positiivisia vaikutuksia kerralla:

kohtalaisen liikunnan avulla voit venyttää ja rentouttaa lihaksia, joiden vuoksi kivut kulkevat;
harjoitusten ansiosta veri kiirehtii lihaksia, parantaa aivo-selkäydinnesteen kiertoa, mikä johtaa selkärangan degeneratiivisten-dystrofisten sairauksien etenemisen pysähtymiseen;
fyysisten harjoitusten suorittaminen säännöllisesti, selkälihakset vahvistuvat ja nikamien välinen etäisyys kasvaa; tästä johtuen nikamien välisen levyn paine vähenee ja puristettu hermo vapautuu.

Mitä nopeammin hoito aloitetaan, sitä suurempi on todennäköisyys estää taudin etenemiseen liittyvät negatiiviset seuraukset.

Harjoittelu toi positiivisen tuloksen eikä heikentänyt vyötärön tilaa, on tärkeää noudattaa muutamia suosituksia:

Harjoitukset tulisi suorittaa ilman äkillisiä liikkeitä, sujuvasti, asteittain, käyttäen kaikkia lihasryhmiä;
Jos sinulla on kipua alaselässä, huimausta tai muita kielteisiä vaikutuksia, koulutus on lopetettava;
harjoituksiin suositellaan vaatteita, jotka on valmistettu kevyestä, hengittävästä kankaasta, joka ei pidä liikettä;
huoneen lämpötilan voimistelun aikana tulisi olla huoneenlämpötila, ikkunoiden tulee olla suljettuina (niin, etteivät alaselän jäähdytys ole);
oikea liikuntatekniikka on tärkeää menestyksen kannalta: hengittäminen tapahtuu vähiten lihasvoiman aikana ja uloshengitys suurimmalla hetkellä. Älä pidä hengitystä;
Harjoitusten aloittamisen pitäisi olla vähimmäiskuormituksella, joka nostaa sitä asteittain fyysisen kuntoon parantamalla.

Selkäkipujen syyt

Tärkeää tietää! Lääkärit ovat järkyttyneitä: ”On olemassa tehokas ja edullinen korjaustoimenpide nivelkipuille.” Lue lisää.

Ennen liikunnan aloittamista on tarpeen selvittää kivun esiintymisen syyt ja luonne lannerangan alueella. Se ei aina liity selkärankaan. Tärkeimmät tekijät:

solujen välisiin levyihin vaikuttavien sairauksien esiintyminen, mikä johtaa niiden lujuuden ja elastisuuden menetykseen (esimerkiksi osteokondroosi);
istumaton (istuva) elämäntapa;
lihasheikkous;
vakava selkärangan kaarevuus (lordoosi, skolioosi);
lisääntynyt fyysinen rasitus;
hypotermia (hypotermia);
hormonaaliset häiriöt (lihavuus);
vääriä tekniikoita voimaharjoitusten tekemiseen, laiminlyödään turvallisuusmääräykset (voimanostossa);
väärä ruokavalio;
tulehdus lannerangan alueella (nivelreuma);
kasvain siirtyminen hermokuitujen läpi;
ruoansulatuskanavan häiriöt.

On suositeltavaa aloittaa harjoitukset vain lääkärin luvalla, tietäen kivun esiintymisen tarkan syyn.

Lämmitetään ennen voimistelua

Ennen fyysisen toiminnan aloittamista on tärkeää lämmittää lihakset ja nivelet, jotta ne eivät vahingoitu myöhemmin. Voit tehdä tämän tekemällä yksinkertaisen lämpenemisen:

Pää kääntyy. Ota lähtöasento: selkä suora, jalat hieman leveämmät kuin hartiat, kädet vyöllä. Suorita pään sileät kallistukset edestakaisin, vasemmalle oikealle ja kiertämällä ympyrässä 8-12 kertaa kumpaankin suuntaan.
Lantion pyöriminen. Lähtöasento on samanlainen. Suorita 2 sarjaa pyöreitä liikkeitä molempiin suuntiin 10 kertaa.
Sukat. Lähtöasento - jalat yhdessä, kädet vyötäröllä. Irrota kantapää lattialta, pysy varpaillesi muutaman sekunnin ajan. Suorita vähintään 10 kertaa.
Kyykky. Lähtöasento - jalat hieman leveämpiä kuin hartiat, kädet lukossa edessäsi. Aloitetaan kevyesti alaspäin rinnakkaiseen asentoon lattian kanssa, siirrä lantio mahdollisimman pitkälle niin, että polvet eivät mene sukkien yli (älä liioittele alaselkää). Suorita vähintään 8-10 kertaa. Nämä harjoitukset auttavat venyttämään jalkojen lihaksia, mikä on hyödyllistä harjoituksia suoritettaessa.
Kallistuu sivulle. Lähtöasento - jalat olkapään leveys toisistaan, kädet lukon yläpuolelle. Tee vuorotellen molempiin suuntiin rinteet sivuille mahdollisimman alhaisiksi, 8 kertaa kummallakin puolella. Tällaisten taipumusten suorittaminen venyttää vatsalihasten ja lannerangan.

Jopa "laiminlyötyjä" ongelmia nivelissä voidaan parantaa kotona! Vain älä unohda, että se on kerran päivässä.

Tämän jälkeen voit jatkaa koulutusta. Hänen tärkein tavoite on vahvistaa alaselän. Koulutus voidaan suorittaa kotona ilman lisävarusteita (käsipainot, painot). Tee harjoituksia fyysisen kuntoasi mukaan. On parempi tehdä pienempi määrä, mutta oikean tekniikan avulla on tulosta. Katsotaanpa tarkemmin, mitä harjoituksia selkäkipuilla tehdään:

Harjoitus "metsästyskoira." Lähtöasento: pääset neljään, työntämällä polvet ja kämmenten lattialle ilman, että lantion alue kärsii. Suorita vastakkainen käsivarsien ja jalkojen nosto jopa 90 o 10 kertaa.
Lähtöasento - jalat olkapään leveys, kädet linnan taakse. Taivuta eteenpäin suoristamatta lukkoa. Toista 5 kertaa.
Aloitusasento - makaa selässäsi (aina kovalla pinnalla), venytä kädet kehoa pitkin. Kiristä yksi jalka (taivutettu polviin) rintaan, kiinnitä se molemmilla käsillä, lukitse muutama sekunti. Vaihda jalka. Kiristä molemmat polvet rintaan, kiinnitä, palaa alkuasentoon. Suorita 8 kertaa kullakin jalalla.
Lähtöasento - laske lattialle, aseta kädet sivuille (tasapainon ylläpitämiseksi). Nosta jalkasi 90 o: een ja kallista vuorotellen vasemmalle ja oikealle koskettamatta lattian varpaita. Älä repiä selkääsi. Suorita 8 kertaa kussakin suunnassa.
Push-ups - hyvä harjoitus, johon liittyy kaikki selän lihakset, abs, käsivarret, jalat. Jos sinusta tuntuu voimakkaasta epämukavuudesta lannerangan alueella, lopeta harjoitus. On useita tapoja tehdä se, pidä yksinkertaisin: laittaa polvet ja kämmenet lattialle, nosta runko. Samalla selkä ei saisi olla pyöristetty eikä sitä saa sallia, pysyä kunnossa. Alkaa mennä alas, taivuttaa kyynärpäät, niin vähän kuin mahdollista. Push-upissa tärkeintä on jakaa paino tasaisesti koko kehoon tekemättä kuormitusta mihinkään tiettyyn osaan. Suorita 4-5 kertaa.
Lähtöasento - pääse neljään. Aloita vuorotellen kääntämällä jalat takaisin ja sivusuunnassa 8-10 kertaa kummallakin jalalla.
Käytä "kalaa". Lähtöasento - makaa lattialla, aseta kätesi kämmenelle rinnassa. Työnnä kädet sivuun, taivuta niin paljon kuin mahdollista, taivuta jalat ja venytä varpaat kohti päätä. Lukitse 20 sekuntia mahdollisimman suuressa asennossa. Suorita vähintään 3 kertaa.
Harjoitus "kori". Lähtöasento - makaa lattialla vatsassa, kädet alemman jalan sivuilla. Yritä syrjään, yritä taivuttaa mahdollisimman paljon. Kiinnitä asento 15-20 sekuntia, palaa lähtöasentoon. Lyhyen lepoajan jälkeen toista harjoitus vielä 3 kertaa.
Liikunta "uimari". Lähtöasento - makaa vatsassasi venyttämällä kädet eteenpäin. Vastaavasti "metsästyskoiran" kanssa nosta vastakkainen käsivarsi ja jalka mahdollisimman korkealle, 10 kertaa.
Lähtöasento: Istu lattialle, kädet pään yläpuolelle. Pyöristämättä selkänne alkaa alkaa nojata eteenpäin, yrittäen laittaa kehon täysin jaloillesi ja koskettaa varpaita. Pysy mahdollisimman vaakatasossa 20-30 sekuntia. Suorita 2-3 kertaa.
Lähtöasento - laske lattialle, venytä kädet pään taakse. Kiristä vatsalihastesi ja selkänne, tee täysi mutka eteenpäin, koskettamalla varpaita käsillesi. Älä repi lannerangan lattialta, älä yritä kääntää selkäsi. Toista 5-7 kertaa.
Harjoitus "vauva aiheuttaa." Käynnistysasento - polvistuu, laske pakarat kantapäähän ja laske runko alas, venyttämällä käsivarret eteenpäin ja koskettamalla lonkat mahassa. Pysy tässä asennossa 20-30 sekuntia.
Vis ristipalkissa (vaakasuora palkki). Tämä harjoitus tehdään harjoituksen lopussa, mutta se voidaan tehdä ennaltaehkäisyyn erikseen harjoituksista riippumatta. Samanaikaisesti se rentouttaa ja vahvistaa selkälihaksia. Tartu miehen tai naisen pitoon baarissa ja ripustaa 30-60 sekuntia.

Kun suoritat harjoituksia lattialla, käytä mattoa tai muuta ainetta, jotta et jäähdyttäisi selkänne.

Bubnovsky harjoitukset selkäkipu

Venäläinen lääkäri Sergei Mihailovitš Bubnovskin tekniikka tunnetaan kaikkialla maailmassa. Se sisältää joukon harjoituksia, joilla pyritään paitsi kivun poistamiseen myös taudin etenemisen hidastamiseen. Bubnovsky on vakuuttunut siitä, että kipu on keskittynyt lihaksiin, joten niiden tehokas työstäminen edesauttaa tuskallisten tunteiden toipumista ja poistamista. Joukko harjoituksia voidaan suorittaa kotona ilman ylimääräistä urheilun arsenaalia.

Lannerangan ongelmat, joihin on suositeltavaa suorittaa alaselän kipua koskevia harjoituksia Bubnovsky-menetelmän mukaisesti:

verisuonten tyrä. Se tapahtuu, kun kuiturengas on rikki. Useimmiten tämä johtuu lannerangan lisääntyneestä kuormituksesta;
osteoporoosi. Taudille on ominaista luiden (myös nikamien) lisääntynyt hauraus kalsiumin puutteen vuoksi. Systeemisten harjoitusten avulla lihakset ja luut tulevat paljon vahvemmiksi;
selkärangan stenoosi. Se on selkärangan keskikanavan kapeneminen, joka johtaa hermojen tulehdukseen. Voimistelu tähtää näiden tulehdusten poistamiseen;
spondyloosi. Sairaus etenee luukudoksen kasvaessa, joka deformoi nikamien muodon ja johon liittyy voimakasta kipua. Bubnovskin arsenaalissa on erityisiä liikkeitä, jotka voivat vähentää kipua.

Säännöllinen liikunta auttaa vahvistamaan lihaksia ja niveliä.

Tarkastellaan lähemmin osaa harjoituksista, jotka sisältyvät hänen terveyskeskukseensa:

"Polkupyörä". Lähtöasento - makaa selässäsi, kädet pään taakse. Taivuta jalat polvilleen ja aloita jäljitellen pyöräilyä molempiin suuntiin, taivuttamalla jalat vuorotellen. Harjoituksen aikana katsella selkälihaksia, niiden pitäisi olla hyvässä kunnossa, älä repiä alempi selkä lattialta.
"Silta". Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy olla lattialla, työntää samalla kädet ja jalat, nosta lantio mahdollisimman korkealle.
"Kissa". Lähtöasento - nouse ylös nelikossa, lepää lattialla polvillasi ja kämmenetilläsi. Kun hengität, taivuta alaselän niin pitkälle kuin mahdollista ja niin korkea kuin hengität, taivuta se alas. Harjoitus tapahtuu sujuvasti ilman äkillisiä kivulia liikkeitä.
Seuraava harjoitus suoritetaan samanlaisessa lähtöasennossa. Vedä runkoa eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista, vääntämättä tai taivuttamalla lannerangan lihaksia.
Nuolen nostaminen. Lie selässäsi, laita kädet kehoon. Uloshengityksen tekeminen, repeä lantio maksimiin, pidä 1-2 sekuntia ja sammuta se alas.
Rungon korottaminen. Tämä harjoitus käyttää hyväkseen vatsan lihaksia. Lie selässäsi, laita kätesi pään taakse. Painamalla leuka rinnassa, repiä olkapäät ja yritä koskettaa polvien kyynärpäät. Jotta vaikutus paranisi, voit laittaa kompressin, jossa on jäätä vyötärön alla.

Nivel- ja selkäsairauksien hoitoon ja ehkäisyyn lukijamme käyttävät Venäjän johtavien reumatologien suosittelemaa nopeaa ja ei-kirurgista hoitoa, joka päätti puhua farmaseuttista sekasortoa vastaan ja esitteli lääkettä, joka todella kohtelee! Tutustuimme tähän tekniikkaan ja päätimme tarjota sen sinulle. Lue lisää.

Nämä harjoitukset auttavat lievittämään kipua. Kompleksin toistaminen on suositeltavaa päivittäin. Jokainen harjoitus on suoritettava 10-20 kertaa, 1-2 lähestymistapaa riippuen fyysisestä kunto ja yleinen kunto. Koulutuksen tulisi kestää noin 60 minuuttia.

Positiivisesta vaikutuksesta huolimatta Bubnovskyn harjoituksia ja muita aiemmin kuvattuja vastauksia on useita.

lisääntynyt kehon lämpötila;
raskaus missä tahansa kolmanneksessa;
sydän- ja verisuonijärjestelmän häiriöt (angina);
akuutti perussairaus (harjoitukset voidaan suorittaa vasta oireiden poistumisen jälkeen);
tulehdussairauksien esiintyminen;
verenvuoto (sisäinen ja ulkoinen);
syöpä;
leikkauksen jälkeen.

Miten unohtaa nivelkipu?

Nivelkivut rajoittavat liikettäsi ja täyttä elämääsi...
Olet huolissasi epämukavuudesta, rutista ja järjestelmällisistä kipuista...
Ehkä olet kokeillut huumeita, voiteita ja voiteita...
Mutta arvioimalla sitä, että luet näitä rivejä - he eivät auttaneet sinua paljon...

Mutta ortopedi Valentin Dikul väittää, että todella tehokas keino nivelkipuille on olemassa! Lue lisää >>>

Harjoitukset kivunlievitykseen lannerangan alueella

Kipu alemmassa selässä huolissaan yhdellä tai toisella monella ihmisellä. Joissakin tapauksissa tämä johtuu lihasten liiallisesta ylirajoituksesta, kun taas toisissa kivut johtuvat joistakin taudeista, useimmiten selkärangan lannerangan alueella tai muista sairauksista.

Voit aloittaa harjoitukset vain kivun lievittämisen jälkeen.

Harjoitukset selkäkipua varten olisi nimettävä lääkäriin tiukasti potilaan perusteellisen tutkinnan jälkeen ja määritettävä syy, jolla tällainen kipu ilmenee. Koska jokaisesta taudista tarvitset omaa erityistä voimistelukompleksiasi.

On kuitenkin muistettava, että alaselän harjoitukset suoritetaan vain ilman akuuttia kivun oireyhtymää. Voimistelun terapeuttisen vaikutuksen tehostamiseksi tulisi suorittaa samanaikaisesti muiden toimintojen, kuten lääkehoidon, fysioterapian, hieronnan ja muiden, käytön.

Edut selkäkipuja varten

Asianmukaisesti valituilla voimisteluilla tietyllä taudilla on useita positiivisia seikkoja. Sen terapeuttinen vaikutus on seuraava:

Kivun vähentäminen.
Lannerangan lihasten vahvistaminen.
Ristikkäisen lumenin laajeneminen, joka johtaa hermokuitujen puristumiseen, eliminoidaan.
Metabolian ja verenkierron parantaminen selkärangan vaikutusalueella (lihaksissa, rustossa, nikamissa, hermoissa).
Selkärangan normaalin toiminnan palauttaminen.

Täytäntöönpanoa koskevat vaatimukset

Sileys ja varovaisuus ovat tärkeitä liikuntaterapiaolosuhteita.

Selkäkipuihin käytettävät harjoitukset on suoritettava oikein, muuten tämä hyvin kivulias oireyhtymä voi pahentua entisestään ja lisäksi on olemassa taudin komplikaatioiden vaara. Siksi harjoituksen aikana on noudatettava tiettyjä sääntöjä.

Pääsääntö on kaikkien liikkeiden sujuva toteutus. Toisin sanoen, ei pitäisi olla nykäyksiä, teräviä hyökkäyksiä. Voimistelu on suoritettava hyvin ilmastoidussa ja tilavassa huoneessa. Vaatteiden on oltava luonnollisia ja irtonaisia. Hengitys on myös tärkeää, kuten kaikissa voimisteluissa. Hengityksessä sinun täytyy tehdä harjoitus ja uloshengitys - ottaa lähtöasento.

Ensimmäisiä harjoituksia varten jokainen harjoitukset on suoritettava enintään kymmenen kertaa, ja sen jälkeen lisätään määrä ja tiheys lääkärin suostumuksella. Jos liikunnan aikana esiintyy kehon yleistä heikkoutta, päänsärkyä, huimausta ja lisäksi pahoinvointia, luokat on lopetettava ja neuvoteltava lääkärin kanssa.

Harjoituksen esimerkkejä

Yksinkertaiset harjoitukset alaselän kipua varten

Harkitse useita erilaisia harjoituksia alaselän kipua varten.

Standardihoito, jota voidaan käyttää paitsi kivun lievittämiseksi myös ehkäisevänä toimenpiteenä:

Makaa selässäsi jalat hieman taivutettuna polvilleen, kädet on sijoitettava kehon varrelle. Harjoita vatsan lihaksia niin paljon kuin mahdollista ja yritä taivuttaa mahdollisimman paljon selkäosaa lanne-alueella. Hengityksen pitäisi tässä tapauksessa olla yhtenäinen. Jos aluksi on vaikea tehdä tällaisia taivutuksia, voit suoristaa jalkasi ensimmäisiin luokkiin. Toista harjoitus 10 kertaa (koulutuksen alussa) 15: een.
Alkuasento on sama kuin edellisessä asennossa, makaa selässäsi käsivarsien ollessa laajennettuja pitkin kehoa. Sinun täytyy yrittää nostaa ylävartaloa, mutta varmista, että jalkasi eivät repeydy lattialta. Tämä asema on yritettävä kestää vähintään 10 sekuntia, jonka jälkeen se vähitellen laskee alkuperäiseen asentoonsa. Suorita myös 10-15 kertaa ja lisää toistojen määrää vähitellen. Yksinkertaistettu versio tästä harjoituksesta on kädet liittyneet rintakehän eteen ja monimutkaisia käsien taitettuina niskakalvon alueelle.
Selän selässäsi hieman taivuta polviasi ja aseta oikea kätesi vasemmalle polvillesi. Sitten yritä sulkea taivutettu jalka päähän ja oikealla kädellä antaa sille vastustusta. Tämä ponnistus on pidettävä noin kymmenen sekunnin ajan ja toistettava sitten toisen käden ja jalkasi kanssa. Sitten sama aika levätä ja toista uudelleen 5 - 10 kertaa.

Harjoitus suoritetaan selkärangan lannerangan sairauksien osalta, jotka ovat kroonisia:

Istu lattialle, venyttämällä yksi jalka ja toinen taivutettu polviin ja syrjään. Suorita taivutus kohti laajennettua jalkaa ja yritä päästä varpaisiin. Toista 10 kertaa ja muuta jalkojen asentoa.
Makaa selässäsi jalat hieman toisistaan ja venytä kädet sivuillesi. Ensinnäkin, nosta jalka ylös niin paljon kuin mahdollista ja pidä se sellaisessa tilassa kuin mahdollista, ja laske sitten hitaasti. Samanlainen harjoitus toisen vaiheen tekemiseen. Toista 10 kertaa.
Harjoitus suoritetaan avustajan kanssa. Sinun täytyy olla pehmeällä pohjalla ja varmuuskopioida. Apulaisen on asetettava kätensä sairaan ihmisen selkäpuolelle. Peukalot tulisi sijaita selkärangan lähellä. Siirrä kädet kaulasta sakraaliin, jolloin pehmeä mutta samalla voimakas paine selkälihaksille. Jos henkilö tuntee kipua, harjoitus on lopetettava.
Tule pöydän vasemmalle puolelle, joka tukee sinua yhdellä kädellä. Oikea jalka on vedettävä sisään ja vasen eteenpäin. Samalla polvet tulisi taivuttaa hieman ja vartalon yläosa hieman kääntyä takaisin. Tässä asennossa on välttämätöntä “vetää” lihakset. Toista 10 kertaa yksi ja sitten toinen jalka.

Joukko harjoituksia, jotka soveltuvat nivelsairauksien akuuttiin vaiheeseen kivun oireyhtymän lievittämiseksi:

Harjoituksen suorittamiseen tarvitaan lukittu avoin ovi. Laita kätesi oven yläreunaan ja taivuta sitä hieman. Pysy tässä asennossa noin minuutin ajan. Kymmenen minuutin tauon jälkeen toista harjoitus uudelleen. Toista noin 10 kertaa. Päivänä sinun täytyy tehdä kaksi tai kolme lähestymistapaa.
Tätä harjoitusta varten tarvitaan vaakasuora palkki tai muu poikkipalkki. Tee roikkuu suorissa käsivarsissa ja kun olet tehnyt kehon huolelliset käänteet oikealle ja vasemmalle. Harjoituksen aikana on varmistettava, että selkä- ja kaulalihakset ovat täysin rentoina. Toista 3-4 sarjaa joka päivä.

Nämä harjoitukset edistävät nikamien erottamista, mikä vähentää painetta niille kudoksille, joissa kipu on syntynyt.

Vasta

Määritä fyysinen hoito hoitavalle lääkärille

Lannerangan kivun fyysinen hoito ei ole aina tehokasta. Lisäksi joissakin tapauksissa se on jopa vasta-aiheista. Kaikki riippuu alemman selän kipun syystä. Esimerkiksi radikuliitilla ja osteokondroosilla tällaiset harjoitukset antavat hyvän tuloksen.

Mutta on olemassa useita syitä, jotka aiheuttavat kivun lannerangan alueella, mikä on este monimutkaiselle fysioterapialle kuuluvien harjoitusten nimittämiseen. Nämä ovat esimerkiksi viimeisiä selkärangan vammoja, joissa on täysin mahdotonta käyttää. Voimistelua ei myöskään määrätä, jos selkäkipujen syyt ovat munuaissairaudet, akuutit ruoansulatuskanavan sairaudet ja pahanlaatuiset kasvaimet.

Lisäksi et voi harjoittaa voimistelua tuberkuloosin, raskauden, jatkuvan luonteen, korkean verenpaineen, diabeteksen, sydän- ja verisuonitaudin, kehon yleisen heikkenemisen sekä kivun oireyhtymän alareunaan.

Siksi on mahdotonta harjoittaa fysioterapiaa yksin. Lääkärin on annettava se tiukasti sen jälkeen, kun se on huolellisesti tutkinut ja tunnistanut lannerangan syyt.

Alaselän kipu - harjoitukset lievittää

Lääketieteen ammattilaisten virallisesti myöntämä ilmiö on liian usein, selkäkipu on tuttu sekä miehille että naisille lähes kaikenikäisille. Monet kirjat on kirjoitettu siitä, mitä tämä liittyy ja miksi se voi syntyä. Selkäkipuongelma ei ole helposti ratkaistavissa, mutta kaikki lääkärit - liikunta - hyväksyvät yksimielisesti yhden ratkaisun, joka auttaa sen ratkaisua.

Kipu kipu

Jotta voisit ymmärtää itsellesi, mitä harjoituksia selkäkipua varten käytetään, on välttämätöntä tunnistaa kivun syy.

Maailmanlaajuisesti lääkärit kutsuvat ensimmäisen syyn, pystyaseman (ja sen aiheuttamat selkärangan jännitykset).
Toinen kohde on istumaton työ, liikunnan puute, stressi sanalla, nykyaikainen elämäntapa.
Kolmas syy on epäterveellinen ravitsemus, koska melkein jokaisen nykyaikaisen ihmisen ruokavaliossa ei ole riittävästi nivelten muodostavia aineita, kivennäisaineita ja vitamiineja, jotka vaikuttavat luiden lujuuteen.

Pöytä. Tyypit selkäkipu.

Harjoitukset auttavat kaikentyyppisiä kipuja vastaan. Fysioterapia voi poistaa lähes kaiken kivun, lukuun ottamatta vakavinta, jota ei poisteta edes perinteisillä kipulääkkeillä, ja vaatii estoa. Vammaisten tai esimerkiksi hernian aiheuttamien kivunvastaisten harjoitusten kompleksi on kuitenkin hyvin erilainen.

On mahdollista, että selkäkipuista valittavat ihmiset jaetaan kolmeen ryhmään.

Ottaa vasta-aiheita liikuntaan (trauma, akuutti sairauden jakso).
Ei ole vasta-aiheita.
Raskaana.

Tämän mukaisesti ehdotetaan kolmea kompleksia, jotka voivat vapauttaa selkäkipua kussakin potilasryhmässä.

On tärkeää! Ennen minkään monimutkaisen, erityisesti ensimmäisen ja kolmannen, suorittamista on tarpeen saada hoitavan lääkärin tai synnytyslääkäri-gynekologin hyväksyntä.

Monimutkainen numero 1. Akuutin lannerangan poistaminen

Aktiivisia liikkeitä tässä tilanteessa olisi vältettävä. Kompleksia käytetään päästä eroon äkillisistä selkärangan ongelmista (jos munuaiset tai muu elin sattuu, nämä harjoitukset eivät auta).

Sitten jalat ylittyvät, ja polvet alkavat hitaasti liu'uttaa toisistaan mahdollisimman suurelle paikalle (mitä voimakkaampia polvet ovat, sitä vähemmän lannerangan kipu). Tässä asennossa on tarpeen pysyä. Kun harjoitus on suoritettu, laske hitaasti yksi puoli taivutettu jalka lattialle ja sitten toinen. Jatka kaikista vastaavista paikoista jättää sama.

Kompleksin päätyttyä kipu olisi, jos ei mene pois, kokonaan, sitten merkittävästi vähenemään. On erittäin tärkeää nousta oikein. Tätä varten sinun täytyy rullata sivulleen ja kiivetä huolellisesti, auttaen itseäsi kädet.

Jos haluat oppia tarkemmin, miten lievittää akuuttia kipua alaselässä kansan korjaustoimenpiteillä, ja harkitse joukko harjoituksia, voit lukea artikkelin siitä portaalissamme.

Monimutkainen numero 2. Kohtalaisen selkäkipu, ehkäisy

Tämä monimutkainen voi auttaa kohtalaisen lannerangan kipuessa, kun selkä ”ammutaan”, hermon puristuksella, hypotermialla ja muilla ongelmilla, jotka eivät liity traumaattisiin tai patologisiin tiloihin.

Monimutkainen numero 3. Selkäkipu raskauden aikana

Alemman selkäkipu monen kolmannen kolmanneksen aikana muuttuu vakaana, mikä tekee mahdottomaksi paitsi tuntea normaalia myös liikkua normaalisti. Harjoitukset, jotka lievittävät kipua, ovat tässä tapauksessa erityisiä. Ne on tehtävä vähintään kolme kertaa viikossa, mutta ei päivittäin (kun taas harjoitukset akuutin kivun lievittämiseksi voidaan suorittaa jopa kolme kertaa päivässä, kunnes kipu häviää).

Lie selässäsi, jalat taivutettu polvilleen. Jalat lattialle, rinnakkain, "katso" eteenpäin. Lonkat leviävät lantion leveydelle. Kädet suoristettiin alas, kämmenet lattialla. Reiden lihakset, joissa on rento alempi selkä, nostavat lantion niin, että lannerangan niskat painetaan lattiaan niin paljon kuin mahdollista. Sen jälkeen palaa lähtöasentoon. Kaikkien pitäisi tapahtua sujuvasti, jopa kahdeksan kertaa.
Seuraava harjoitus alkaa samalla tavalla kuin ensimmäinen, mutta toimenpide ei rajoitu lantion nostamiseen, ja alaselän yläpuolella on nostettu. Olkapäät ja selän keskiosa, olkahihna, pää, käsivarret ja jalat pysyvät tiukasti kiinni lattiaa vasten. Kaikki tehdään hitaasti, on tarpeen tuntea jokaisen nikaman nousun aleneminen, myös kahdeksan kertaa.
Lisäksi kaikki muuttuu monimutkaisemmaksi. Asema on sama, mutta sinun täytyy nostaa vaiheittain, ensin lantio, sitten alempi selkä, sitten takaisin olkapäähän. Tällöin lattialle jää vain selän olkapää ja olkapääosa. Älä taivuta selkänsä, sen pitäisi olla suora. Tämä on tärkein harjoitus, joka on tehtävä kolme kertaa kymmenen kertaa ja joka on yksi minuutti.

Jos vammoja ja vakavia sairauksia ei ole, vaakasuora palkki auttaa selkäkipuja. Se on ripustettava vähintään 30 sekuntia ja mieluiten 2-3 lähestyy 30 sekunnissa aamulla ja illalla.

Jos haluat tietää tarkemmin, mitä harjoituksia sinun on tehtävä selkä- ja selkäkipuista, ja harkitse myös joogan ja liikuntaterapian käytäntöä, voit lukea artikkelin siitä portaalissamme.

Näytetään myös lievittävän kipua uimassa. Voit vain uida, ja voit harjoittaa harjoituksia vedessä venyttämällä selkärankaa.

Lannerangan ehkäisemiseksi sinun tulee ehdottomasti sisällyttää aamuharjoituksia tai säännöllistä kuntoilua, aerobicia, ei-voimaa ja ei-äärimmäisiä urheilulajeja.

Sinun tulisi seurata asennoitasi, ylläpitää sitä, noudattaa terveellistä elämäntapaa ja seurata ruokajärjestelmää, jossa ruumis on täysin kyllästetty tarvittavilla mineraaleilla ja vitamiineilla.

Se auttaa myös lieventämään alaselän ja koko selkärankaa, vain kävelyä, on useammin kävellä työstä jalka tai järjestää kävelyä vapaa-ajalla.

LiveInternetLiveInternet

-video

-Luokat

1000. +1 kärki (305)
Vinkkejä kaikkiin tilanteisiin (103)
Pikku temppuja hienoa ruoanlaittoa (84)
Mistress-muistio (121)
Henkilökohtainen kehitys (83)
Muistin kehittäminen (48)
Life Tips (13)
Ajanhallinta (11)
Viestintätaidot (9)
Nopeuslukema (3)
Tanssit (81)
Latina (28)
Zumba Slimming Dance (16)
Tanssikohteet (7)
Go-Go (5)
Klubitanssi (4)
Itämainen tanssi (25)
FAQ (78)
Usein kysytyt kysymykset (20)
LiRu (2)
Suunnittelu (6)
Muistio (24)
Pienemmät veljemme (656)
Koirat (35)
"Live - kuten kissa koiran kanssa" (25)
Oma peto (5)
Kissojen elämästä -1 (154)
Kissojen elämästä-2 (35)
Mielenkiintoista kissoista (62)
Kissanpennut (18)
Kissat (kuvat) (232)
Kissan omistajille (37)
Nämä loistavat eläimet (75)
Maailmanlaajuisessa verkossa (327)
Lihaskokoelma (32)
Mitä edistystä on saavutettu. (8)
Haluan tietää kaiken (114)
Luova kirjoittaminen (17)
Myytit ja tosiasiat (36)
Tarkoituksellisesti et ajattele (3)
Intohimoinen Mordasti (44)
Amazing - seuraavaksi! (14)
Showbiz (40)
Kaikkea kaikkea (39)
Elämä on iloa (659)
Live Easy (187)
Rituaaleja, ennustuksia, omens (126)
Lomat, perinteet (97)
Money Magic (72)
Mies ja nainen (46)
Simoron (36)
Numerologia, horoskooppi (28)
Sielulle (25)
Feng Shui (17)
Esoteric (2)
Palmistry (1)
Pyhäkköt (5)
Uskon aakkoset (104)
Terveys (803)
Auta itseäsi (363)
Itsehieronta kaikkien sääntöjen mukaisesti (82)
Sairaudet (71)
Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
Akupainanta, refleksologia (40)
Vanhuus ei ole ilo? (26)
Näönkorjaus (9)
Perinteinen lääketiede (9) t
Itämainen lääketiede (4)
Elävä terve (133)
Perinteinen lääketiede (45)
Kehon puhdistus (42)
Viimeinen savuke (24)
Israel (144)
Kaupungit (34)
Luvattu maa (10)
Hyödyllistä tietoa (5)
Izravideo (19)
Valokuvaraportit (11)
Jooga (210)
Joogakompleksit (123)
Jooga ratkaisee ongelmat (43)
Harjoitukset (30)
Asanas (9)
Jooga sormille (mudra) (7)
Vinkkejä (2)
Kauneus ilman taikuutta (1165)
Kasvojen voimistelu, harjoitukset (220)
Ylelliset hiukset (133)
Japanilainen kauneus, aasialaiset teknikot (82)
Hierontatekniikka (63)
Nuorten salaisuudet (57)
Alkuperäinen manikyyri (20)
Polku säteilevään ihoon (111)
Kosmeettinen laukku (55)
Immaculate Makeup (105)
Ongelmat (42)
Kauneuden taide (33)
Tyyli (135)
Hoito (281)
Reseptit (769)
Leivonta (93)
Koristele (18)
Ensimmäinen ruokalaji (12)
Etninen keittiö (7)
Jälkiruoka (53)
Välipalat (118)
Taikinatuotteet (84) t
Syödä jätetty (51)
Liha (113)
On kiire (31)
Juomat (75)
Vihannekset ja hedelmät (115)
Reseptit (25)
Kalat, äyriäiset (34) t
Salaatit (60)
Kastikkeet (8)
Ehdot (16)
Hyödyllisiä sivustoja (11)
Kuva (8)
Valokuvaeditorit (3)
Virtalähde (7)
Hyödyllisiä linkkejä (7)
Ohjelmat (11)
Elämässä nauraa. (133)
Videomusiikki (33)
Kuva hauska (3)
Lelut (25)
Voi ne lapset. (27)
Prikolyushechki (29)
Vain hienoa! (15)
Needlewoman (209)
Neulonta (21)
Käsityö (11)
Korjaukset (3)
Tee se itse (83)
Luomme mukavuutta (37)
Ompelu (70)
Runot ja proosa (245)
Lyrics (151)
Sananlaskut (67)
Aforismit, lainausmerkit (22)
Prose (4)
Clown-lausekkeet (1)
Perfect Body (632)
Bodyflex, oxysize (120)
Pilates (41)
Aerobic (25)
Callanetics (21)
Milena. Fitness (18)
Kuntosali (17)
Bodytransforming (5)
Anatomia (1)
Vinkkejä (69)
Urheilu (video) (88)
Venyttely (40)
Harjoitukset (233)
Valokuva-maailma (63)
Taiteilijat (5)
Luonto (5)
Kuva (16)
Valokuvaajat ja heidän teoksensa (31)
Kukat (8)
Photoshop (5)
Haasta ylimääräinen paino (552)
Ruokinta ruokavaliossa (63)
Teholaki (118)
Syö elämään. (76)
HLS (16)
Tuotteet (73)
Laihtua älykkäästi (128)
Reitti ideaan (103)

-musiikki

-Hae päiväkirjasta

-Tilaa sähköpostitse

-Säännölliset lukijat

2 yksinkertaista harjoitusta akuutin selkäkipun lievittämiseksi (+ monimutkainen)

Sinä nojautitte, otit altaan pesemällä pyykin, suoristettiin ja. oh oh oh! Kipu lävisti alaselän kuin miekka.

Mitä tapahtui Olet nostanut paljon raskaampia asioita sata kertaa

Älä ole yllättynyt. Alaselän kipu löytää mahdollisuuden äkilliseen lakkoon: kun poistat päivittäistavarakaupan, nousta TV: n edessä olevasta tuolista, nojaa pöydän yli, seiso linjaan elokuvan lipuille. Ja kun iski, selkäkipu ei tunne armoa.

Eri ihmiset aloittavat kaiken eri tavalla. Voit tuntea kevyen piikin istuessasi, kävellessäsi, ajaessasi, sitomalla kengännauhat tai kääntämällä puhelinta. Ja se tapahtuu, jos olet epäonninen, alempi selkänne näyttää lävistyvän läpi jotain hyvin terävää. Selkäkipu ei tiedä jäsentämistä. Jokainen viidestä ihmisestä neljä kipua alaselässä on tuttu ensin.

Selkäkipu johtuu suurimmaksi osaksi lihaskrampista - epänormaaleista supistuksista, jotka estävät verisuonia jonkin verran vyötärön osaa, riistävät kudoksen ja lihaksen. Haluan kertoa teille hyvät uutiset heti: useimmissa tapauksissa voit päästä eroon selkäkipuista ilman lääkärin apua. Esimerkiksi:

Akuutti selkäkipu - mitä tehdä?

Akuutin selkäkipun nopea poistaminen (ensimmäinen päivä)

Akuutin selkäkipun nopea poistaminen (toinen päivä)

Ja vielä yksi uutinen, ei vain hyvä, mutta erinomainen: asianmukaisen hoidon jälkeen kahden viikon kuluttua voit unohtaa selkäkipuja. Ja tänään haluan suositella neuvoa neurologilta, manuaaliterapian asiantuntijalta, Jevgeni Engelsiltä, miten selkäkipu nopeasti poistetaan:

Alla olevat vinkit auttavat käsittelemään selkäkipua.

Käsittele kipua kylmällä. Jää on erityisen hyödyllinen akuutin kivun aikana, eli kahden ensimmäisen tai kolmen päivän aikana. Jäällä on tulehdusta ehkäisevä vaikutus ja se auttaa lievittämään lihaskouristuksia.
Jäätä tulee levittää viidentoista minuutin välein kahden tunnin välein, 6-8 kertaa päivässä. Mutta älä laita jäätä iholle, jää voi aiheuttaa ihon jäätymisen, joten laita se ohuelle pyyhkeelle.

Lisää lämpöä. Kaikki lääkärit eivät suosittele lämpimää alaselkää. On suositeltavaa käyttää jäätä, jos selkäkipu johtuu ylikuormituksesta tai lihaskrampista, ja kuumuudesta, jos epämukavuuden syy on nivelliikkuvuuden ja lihasten elastisuuden väheneminen.

Lämpö pehmentää lihaksia ja tekee niistä joustavampia. Jos päätät lämmetä alaselänne, laita pulloon kuumaa vettä tai lämmityslevyä selkään ja älä pudota niitä. Et halua nukahtaa niitä ja polttaa itseäsi.

Käytä korsettia. Lihakset tukevat selkärangan muodostavia luita, levyjä ja hermoja. Heikko lihakset lisäävät tämän rakenteen kuormitusta. Siksi käytä kevyttä, joustavaa korsettia, joka takaa selkärangan ylimääräisen tuen.
Mutta älä väärinkäytä sitä, korsetin pitkäaikainen käyttö johtaa siihen, että lihakset heikentyvät entisestään.

Lie mukavammin. Jos sinulla on kipeä selkä, voit hoitaa ja makuulla. Voit tehdä tämän makaamalla lattialla, asettamalla tyynyn tai rullan pyyhkeen vyötärön alle ja kaulan alle. Ja sitten heittää kätesi pään taakse ja vedä selkä.
Periaate on tämä:

Voit valehdella puolellasi, yhden polven välissä olevan tyynyn ja toisen pään alla. Kaikki tämä vähentää selkäkipuja ja edistää paranemista.

Istu oikein. Kun henkilö istuu, selkäkipu voi pahentua. Istut alas, teet pahimman lahjan alaselälle.
Jos sinun täytyy todella istua, käytä tuolia, jossa on käsinojat ja selkä, joka tukee selkäsi. Laita tyyny alemman selän alle ja jalat tulee olla lattialla.

Älä luovuta kipulääkkeitä. Useimmat alaselän kipua käyttävät asiantuntijat suosittelevat ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä. Ota kaksi 200 mg ibuprofeenia pilleria, mutta enintään kolme kertaa päivässä. RPE lievittää kipua nopeasti ja tulehdusprosessin hoito kestää 10-14 päivää.

Chase pois kipua liikunnan kanssa. Vahva selkä ei vahingoita, ja lääkärit suosittelevat harjoituksia lannerangan vahvistamiseksi. Jos sinulla on voimakkaita selän ja vatsan lihaksia, et voi huolehtia selkärangan ongelmista. Seuraavia harjoituksia suositellaan takaamaan selän lihaksia.
Varoitus: Jos sinulla on voimakasta selkäkipua, tarkista lääkäriltäsi ennen luokkien aloittamista ja lopeta välittömästi, jos kipu pahenee.

1. Makaa selässäsi, venyttämällä jalat. Nosta yksi jalka molemmilla käsillä, pidä yksi lonkalla ja toinen polven yläpuolella, vedä kunnes tuntuu jännitystä, mutta ei kipua selkälihaksissa. Pidä 30 sekuntia. Ota tauko muutaman sekunnin ajan, toista sama toisen jalan kanssa.

2. Makaa selässäsi, taivuta polviasi, aseta jalat lattialle, nosta kädet ylös (tai sivuttain tukeen). Vedä vatsan lihaksia sisään (paina ja sisäiset syvät lihakset) ja nosta lantiota hieman lattialta, kun taas lankaa ei paineta tiukasti lattiaan. Tätä liikettä kutsutaan "kiristä napa selkärangan". Sen pitäisi olla pieni, hallittu liike. Keskeytä kymmenen sekuntia. Rentoudu toinen sekunti, toista harjoitus 10 kertaa.

3. Makaa selässäsi, taivuta polvet, levätä jalat lattialle, kädet ristissä rintaan (tai makaamaan pään taakse). Paina alempi selkä lattialle. Nosta hitaasti päätäsi, kunnes hartiat tulevat pois lattialta. Seisokaa 10 sekuntia. Lepää hitaasti lattialla. Toista 10 kertaa.

Harjoitukset selkäkipu

Vuosikymmeniä sitten selkäkipu vaivasi vanhuksia. Nykyään kipu häiritsee yhä enemmän 25–30-vuotiaita nuoria. Yksi yleisimmistä patologioista on kipu lannerangan alueella.

Se on väliaikainen tai pysyvä. Tämä johtuu siitä, että elämäntapa muuttuu hypodynaamiseksi, ja ihmisten työ - istumaton ja istumaton. Korjaavassa voimistelussa on erityisiä harjoituksia selkäkipuja varten. Ne auttavat eroon epämiellyttävistä oireista.

Kivun syyt

On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat lannerangan kipuun. Ennen kuin aloitat harjoitusten joukon, sinun pitäisi selvittää kivun syy. Tämän jälkeen lääkäri auttaa tekemään koulutusohjelman.

Alaselän kipu voi esiintyä pitkäaikaisen haitan vuoksi. Esimerkiksi: sinun täytyy jatkuvasti istua tietokoneella työssä. Jos selkärangan lihakset ovat huonosti kehittyneet, niiden on vaikea pitää nikamia normaalissa asennossa. He painostavat levyjä, puristavat hermojen juuret ja syntyy tuskallisia tunteita.

Selkärangan sairaudet ovat yksin. Tämä voi olla osteokondroosi tai hernia. Alaselän veren tarjonta heikkenee, aineenvaihdunta hidastuu. Tämä johtaa siihen, että nikamat eivät saa tarvittavia ravinteita ja kivennäisaineita. Tämän seurauksena nikamat ovat epämuodostuneita ja syntyy tuskallisia tunteita. Joskus on lannen kipua, joka antaa tien jalkaan. Tämä voi johtua herniasta, osteoporoosista, spondyloosista, stenoosista ja niin edelleen.

Usein loin sattuu selkärangan vammoista. Ne esiintyvät seuraavissa tapauksissa:

kaareva selkäranka;
hypotermian jälkeen;
kun suoritetaan vahvoja fyysisiä aktiviteetteja, varsinkin jos harjoitukset suoritetaan epätarkkuuksilla;
tasapainottoman ravinnon aiheuttama ylimääräinen paino.

Malakhov: nivelet paranevat 5 päivässä ja ovat jälleen kuten vuonna 20. On yksinkertainen folk-menetelmä.

Milloin lääkäriin

Selkäkipu voi johtua vakavista syistä. Ennen kuntoilua sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriisi ja selvittää, mikä kyseinen patologia on.

Siirry vastaanoton tarpeeseen, jos:

kipu ei mene muutaman viikon kuluessa;
ahtauma on selvästi kuultavissa alasajossa;
potilas ei voi täysin liikkua kivun takia;
Epämukavuuden lisäksi henkilö kehittää pahoinvointia, heikkoutta tai huimausta.

Miten harjoitukset

lihakset venyvät ja rentoutuvat, jolloin kipu poistuu;
verenkierto lannerangan selkäytimeen ja nesteen virtaus selkäytimessä paranee. Tämä edistää nikamien ja levyjen ravitsemusta, vaikuttaa positiivisesti koko lannerangan tilaan;
lihaskorsetti vahvistuu, levyjen välinen etäisyys kasvaa. Tämän vuoksi puristettu hermo vapautuu. Mutta tämä on mahdollista säännöllisten päivittäisten harjoitusten avulla.

Miten lämmittää lihaksia

Ennen minkäänlaista harjoitusta tulisi lämmetä lämmittämällä nivelet nivelsiteillä. Tämä valmistaa selkänne joukolle harjoituksia.

Kierrä lantiota - sileä, jalat hieman leveämmät kuin hartiat. Kädet sijaitsevat alaselässä. Tee pyöreitä liikkeitä oikealle ja vasemmalle. Toista useita kertoja.
Puolen rinteet venyttävät lihassäikeitä. Liikunta tapahtuu hitaasti. Pysy suorassa, liity kämmeniin ja taivuta vuorotellen oikealle ja vasemmalle. Korjaa istunnon aikana kädet lattialle, molempien jalkojen väliin, pidä pari sekuntia. Palaa normaaliasentoon.
Hissit altis-asentoon - makaamaan rinnassa, kovalla pinnalla. Suorista kädet ja aseta ne pään taakse. Nosta ylävartalo selkälihaksia käyttämällä. Kiinnitä maksimiasento yläpisteeseen ja aseta vatsa alas.

Se tulisi toistaa kahdeksan - kymmenen kertaa hitaasti.

Kivunlievityksen harjoitukset

Koko kompleksi suoritetaan hitaasti. Hengitys on ilmaista.

Lie lattialla, selässäsi, jalat taivutettuina polvilleen. Nosta lantio, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Hengitä ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
Kierrä vatsaasi, aseta kädet kehoosi, kämmenet ylöspäin. Nosta pää, olkapäät ja jalat samanaikaisesti. Kehon pitäisi muistuttaa venettä. Oppitunti lievittää kipua rintakehästä ja alaselästä.
Makaa selässäsi. Taivuta vasen jalka polvilla ja vedä kädet rintaan. Toista oikea jalka ja vedä molemmat jalat rintaan. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, huojuvat selässäsi.
Tule sileäksi, kiinnitä kämmenesi selkänne taakse ja paina niitä alaselässä.
Seiso peilin edessä, seiso kärki. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan.
Istu tuolilla, tartu alareunaan kädet, paina kovemmin ja nojaa edestakaisin. Harjoitus poistaa pysähtyneisyyden takaosasta ja parantaa ravintoa levyissä. Sopii ihmisille, jotka usein istuvat töissä.
Istu alas, laita kätesi yhdelle polvelle ja työnnä alaspäin, sitten tee sama toisen käden ja polven kanssa. Voit samanaikaisesti painaa kahdella kädellä. Tämä helpottaa selän jännitystä.
Mene polvipyöräasentoon. Laske hitaasti pakarat, koskettamalla heitä. Toista 5 - 7 kertaa.

Lisäkompleksi

Bubnovskille on useita harjoituksia. Tämä lääkäri on kehittänyt erityisen taaksepäin ja selkäkipuun liittyvän harjoituksen.

Kävele nelikulmalla - yksinkertainen harjoitus, mutta se näyttää erinomaisia tuloksia.
Aseta lattialle ja rentoudu ennen harjoituksen aloittamista. Taivuta polvet, käsivarret pään taakse, suljettu kämmenissä. Valmistele kylmä pakkaus ja laita se vyötärön alle. Laske päätäsi samanaikaisesti rinnalle ja kiristä jalkasi. Kyynärpäät tulisi koskettaa polvia.
Kolmas oppitunti on puolisilta. Voit tehdä tämän valitsemalla edellisessä harjoituksessa. Aseta kädet rinnakkain kehon kanssa. Nosta lantio, tee se mahdollisimman korkealle.
Tule tasolle, jalat ovat leveämpiä kuin olkapää. Laske oikealle ja vasen jalka suoraan takaisin. Polvet eivät voi taipua.
Ripusta vaakatasoon. Taivuta polvet ja nosta ne rinnassa. Koulutetut ihmiset voivat nostaa suoria jalkoja.

Mitä tehdä pahenemisvaiheiden aikana

Harjoitukset auttavat myös akuutin ajanjakson aikana. Alaselän kuorman on oltava minimaalinen, muuten potilaan asema pahenee ja selkälihakset loukkaantuvat enemmän. Korjaavassa voimistelussa on pari turvallista harjoitusta, he voivat suorittaa teräviä kivuliaita tunteita.

Makaa rinnallasi kovalla sohvalla tai sängyssä, jalat roikkuvat. Ota hitaasti viisi täyttä hengitystä. Sitten suorista keho sujuvasti.
Pysy polvinivelessä. Ota hiljainen, pitkä hengitys, sitten hengitä ilma. Strain pakarat ja pysyä tässä asennossa pari sekuntia. Rentoudu, toista useita kertoja.

Harjoitukset, jotka vahvistavat alaselän

Alaselän lihaskuntojen parantamiseksi on monia komplekseja. Luokat parantavat verenkiertoa kehittämällä selkärangan liikkuvuutta. Ne valmistetaan kuntosalilla tai kotona. Täytäntöönpanoon ei tarvita erityistä inventointia. Laita urheiluvaatteet, käynnistä miellyttävä musiikki ja aloita koulutus.

Makaa kovalla pinnalla selässäsi. Paina polviasi rintaasi vasten, kiinnitä ne käsillesi. Nosta hartiat ja rintakehä tasaisesti, koskettamalla polvillasi. Harjoitus toista vähintään kymmenen kertaa.
Polvista alas niin, että pakarat istuvat kantapäätä vasten. Liu'uta kämmenten lattialle, venyttämällä sitä varovasti eteenpäin. Siirry hitaasti alas korkeimpaan mahdolliseen kohtaan. Korjaa sijainti. Harjoituksen aikana tuntuu, kuinka kaikki nikamat venyvät. Tee 15 - 20 toistoa.
Päästä neljään. Taivuta kaula niin, että pää putoaa alas, kaulan ympäri ja sitten koko selkä. Toista 5 kertaa. Tämä harjoitus tunnetaan myös nimellä "Cat".
Pysy kaikilla neljään, levätä polvilla, sukilla ja kämmenillä. Nosta pakarat hitaasti niin, että runko muodostaa kirjaimen "L". Toista oppitunti 10 kertaa.
Makaa selässäsi, lattialle, heittää jalat sohvalle tai sängylle polvillesi. Nosta lantio 10 - 12 kertaa. Kiipeä sujuvasti ja varovasti.

johtopäätös

Alaselän kipu häiritsee monia ihmisiä. Alaselän kuormitus kasvaa jatkuvasti, mikä liittyy istuvaan työhön, epäterveelliseen ruokavalioon ja hypo-dynaamiseen elämäntapaan. Epämukavuutta voidaan pysäyttää vain kipulääkkeiden avulla, mutta myös terapeuttisen voimistelun ansiosta.

Tilastojen mukaan harjoitukset auttavat lievittämään kipua 90 prosentissa tapauksista. Ne ovat yksinkertaisia, ne eivät tarvitse laitteita tai erityisiä simulaattoreita. Tehokkaan koulutuksen tärkein edellytys - niiden säännöllisyys.

Hanki parempi ja vahvempi bodytrain.ru: n avulla

Lue muita tietokannan blogin artikkeleita.