Hip-yhteinen aukko: 7 lyhyttä harjoitusta Olga Sagain kanssa

Istumaton elämäntapa ja säännöllisten venytysharjoitusten puute voivat vaikuttaa kielteisesti lantion alueen joustavuuteen. Se uhkaa lantion elinten ja sikiöjärjestelmän ongelmia. Tarjoamme tehokkaita harjoituksia lonkkaliitosten avaamiseksi Olga Sagain kanssa.

Miksi lonkkanivelet ovat joustavia?

Aluksi vastaamme kysymykseen, mikä on yleinen tarve joustavuuden ja lonkkanivelen liikkuvuuden kannalta? Ensinnäkin parantaa hyvinvointia ja ehkäistä erilaisia ​​sairauksia. Toiseksi, parantaa venytysmerkkejä ja saavuttaa edistystä eri jooga-asanoita suorittaessaan.

Joten on olemassa useita hyviä syitä, joiden vuoksi on tärkeää säännöllisesti suorittaa harjoituksia lonkkanivelen avaamisesta:

• Voit parantaa verenkiertoa lantion elimissä ja poistaa urogenitaalijärjestelmän rikkomukset.

• Päästä eroon vyötärön ja lantion rasvapitoisuudesta, vahvista vatsan lihaksia ja alaselän.

• Aktivoi vatsan alueen työ ja päästä eroon jäykkyydestä nivusilla.

• Lonkkanivelen harjoitukset vahvistavat selkärankaa, auttavat pääsemään eroon selkäkipuista, estävät hernia, isiatia ja suonikohjuja.

• Säännöllinen liikunta auttaa estämään lonkkanivelen.

• Riittävällä joustavuudella lantionivelet pystyt suorittamaan poikittaiset halkeamat, perhonen aiheuttavat, lootuksen aiheuttavat.

7 tehokasta videota lonkan joustavuuteen

Olga Sagay tarjoaa lyhyitä tehokkaita harjoituksia lonkkanivelille. Hänen videonsa ovat lyhyitä (8-15 minuuttia), joten voit harjoitella niitä harjoituksen jälkeen. Valitse sinulle sopivin ohjelma tai vaihda ehdotetut luokat keskenään.

Varoitus! Varmista, että pidät selkänne suorana ja ei pyöristettynä kaikissa harjoituksissa. Jos et pysty pitämään selkänne suoraan istuma-asennossa, aseta tyyny pakaraan. Suorita kaikki liikkeet miellyttävässä amplitudissasi. Varmista, että hengitys on tasaista ja luonnollista.

1. “Venyttely aloittelijoille. Hip-yhteinen aukko (9 minuuttia)

Jos olet juuri alkamassa työskennellä lantion liitosten liikkuvuudessa, valitse tämä video aloittelijoille. Oppitunti sisältää yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka ovat saatavilla myös aloittelijoille. Oppitunti alkaa taivutuksesta, taivuttamisesta ja kyykkyistä pysyvässä asennossa ja päättyy harjoituksiin istuma-asennossa lattialla.

2. ”Jalkojen joustavuus. Hip-yhteinen aukko (8 minuuttia)

Myös yksinkertainen video, joka on suunniteltu aloittelijoille ja keskitasoille. Koulutus alkaa pysyvässä asennossa: suoritat lantion, plie-kyykkyjen ja kallistusten pyörimisen. Seuraavaksi odotat harjoituksia perhosposeissa ja laajalti eroteltujen jalat. Lopuksi käännät jalkasi altis-asentoon.

3. "Lonkkanivelen joustavuuden kehittyminen" (10 minuuttia)

Tämä lantionivelen joustavuutta kuvaava video pidetään täysin lattialla istuma-asennossa. Lisäksi venytät myös reiden ja nivusien lihakset. Katsele selkäsi, sitä ei pitäisi pyöristää harjoitusten aikana.

4. ”Jalkojen liitosten lämpeneminen. Hip-yhteinen aukko (12 minuuttia)

Harjoituksen ensimmäinen puoli tapahtuu sammakon aiheuttamana. Toisella puoliskolla työskentelet nivelten liikkuvuudessa huipulla. Liikunta on erityisen hyödyllistä poikkileikkausten harjoittamisessa. Tällä harjoituksella vahvistat myös lonkat, pakarat ja selkä, venytät selkärankaa ja kehon sivupintoja, vahvistetaan ja parannetaan jalkojen liikkuvuutta.

5. ”Venyttely kotona. Tehokkaat harjoitukset jaloille ja lonkkanivelille "(16 minuuttia)

Opetus alkaa istuma-asennossa, toisella puoliskolla sinulla on harjoituksia kyyhkysen poseissa. Tämän videon avulla sävelet lantion ja vatsan lihaksia, avaat hartiat ja rintakehän. Tätä kompleksia ei suositella polvivammoille ja selkärangan sairauksien pahenemiselle.

6. ”Tasapainot istuu. Hip-yhteinen aukko (11 minuuttia)

Suurin osa harjoittelusta on täysin istumassa. Teet harjoituksia perhosposeista, mukaan lukien jalkojen nostaminen. Asanas odottaa sinua tasapainottamaan, jonka ansiosta saat vakautta ja tasapainoa. Tämä aktiivisuus on myös erityisen käyttökelpoinen jalkojen selän ja sisäpinnan kehittymiselle. Sopii kokeneemmille opiskelijoille.

7. "Lonkkanivelen avaaminen." Lotus Pose -valmistelu (16 minuuttia)

Lotus-poseilla on edullinen vaikutus jalkojen ja lonkkanivelien puhdistus- ja parantumisalueisiin, koska näiden kehon alueiden verenkierto ja hapetus lisääntyvät. Lotusasema auttaa myös vahvistamaan selkärankaa ja lihasten muodostumista. Jos haluat parantaa paitsi nivelten liikkuvuutta, vaan myös oppia lootusasennosta, toimi varmasti tämän videon parissa.

Paranna terveyttäsi, lisätä lonkkanivelen joustavuutta, parantaa venyttelyä Olga Sagayn harjoituksissa. 10-15 minuuttia päivässä terveelle keholle voi löytää kaikki. Tee se ilolla!

Harjoitukset lonkkanivelessä nivelrikon sattuessa

Osteoartriitti on nivelsairaus, johon liittyy niiden muutos ja muodonmuutos sekä tietty liikkuvuuden rajoitus, kyvyttömyys liikkua kivuttomasti. Tällaisen taudin välttämiseksi sinun on säilytettävä aktiivinen elämäntapa ja annettava keholle liikunta. Katsotaanpa, mitä harjoituksia lonkkanivelissä esiintyy, kun esiintyy niveltulehduksen tauti, miten tehdä fysioterapiaa kotona ja mikä on tehokkain tekniikka.

Mitä harjoituksia coxarthrosiksen kanssa

Lonkkanivelen koksartroosi tai osteoartriitti on tämän alueen yleisin sairaus. Se johtuu riittämättömästä voitelusta luun kupissa ja tämän alueen dysplasiassa. Yksinkertaisin tapa hoitaa tällainen tauti on fysioterapia. Tällaisilla luokilla palautuminen alkaa, joten on tärkeää tietää, miten harjoitukset tehdään oikein ja mitkä niistä ovat tehokkaimpia.

• Me laskeudumme tasaiselle, kiinteälle pinnalle, ulottuen raajat. Nosta asteittain käsivarret, jalat ylöspäin, kun hengität, laske ne alas. Harjoitus toistetaan 6-10 kertaa (ensimmäinen kerta on parempi ottaa pieni määrä ja lisätä sitä päivittäisten harjoitusten aikana).
• Nosta polvia ylös nostamatta kantapäätä pinnasta. Suorita jopa 10 kertaa.
• Suorista jalat, suuntaa jalat sisäänpäin ja palaa sitten lähtöasentoon. Ammatti saa suorittaa jopa sängyssä ennen nukkumaanmenoa, jopa 10 kertaa päivässä.
• Laitamme kädet vyön päälle, selässä selkänojalla, suoritamme harjoituksen “polkupyörän” noin 20 sekunnin ajan. Hengityksen on pysyttävä tasaisena, keskeytyksettömänä, joten sinun täytyy osallistua hitaasti.

• Kun asetat kätesi lantioosi, nosta jalat asteittain 20-25 cm: n korkeuteen ja laske se takaisin, suorita noin 10 kertaa.
• Samoin nosta pää, hartiat.
• Siirrämme kädet eteenpäin, venytämme lonkkanivelen lihaksia yrittäen nostaa itsemme. Kun olet rentoutunut, toista jopa 7 kertaa.

Harjoitusterapian tekeminen kotona

1. Kun havaitset nivelsairauksia, urheilua ei tarvitse aloittaa äkillisesti, kaikki harjoitukset tulee ottaa käyttöön vähitellen, 2-3 kertaa.
2. Tunnista erityinen harjoituspaikka ilman luonnoksia, mutta tuoreen puhtaan ilman virta, esimerkiksi metsäalue.
3. Kaikkien harjoitusten päätehtävänä on selkärangan purkaminen ja kaikkien nivelten lievä jännitys, joten sopivin paikka on altis.
4. Jos valitaan lujuusluokat, suorita ne erikoishihnoilla, jotka kiinnittävät alaselän, kaulan. Älä pidä hengitystä pitkään.
5. Kuntoutuksen jälkeinen kompleksi on valittava siten, että kaikki lihasryhmät lämpenevät. Älä sulje pois mitään luokkia omien mieltymysten mukaan, mikä saattaa johtaa epätasapainoon kehon elpymisessä.
6. Ennen joustavuuden harjoituksia suorita kaikki nivelten hyvä lämmitys, jotta ne eivät repäisi nivelsiteitä.
7. Kaikkien harjoitusten tulisi olla säännöllisiä. Voit valita vain yhden päivän viikossa täydellistä lepoa varten kuntosalilla.

Monimutkaisia ​​harjoituksia taudin alkuvaiheessa 1-2 astetta

Nivelreuman ensimmäisissä vaiheissa henkilö voi kokea epävakaa nivelkipua. Usein ne esiintyvät hetkissä, joissa on suuri fyysinen rasitus, usein käveleminen tai lenkkeily. Potilas voi silti sietää tällaista kipua, joten harvoin lääkäriin. On erittäin tärkeää aloittaa fysioterapia näinä aikoina, jotta voidaan välttää vakavia seurauksia.

Makaa selälläsi

1. Suoristamme kädet tasaisesti saumoihin, nostamme jalat ylöspäin yksi kerrallaan ja taivutamme ne polvinivelissä. Laajennuksen jälkeen toista jopa 8 kertaa.
2. Jätä kädet samaan asentoon, nosta molemmat jalat, taivuta / irrota oikea polvi ja tee sama vasemmanpuoleisen. Toistot - jopa 8 kertaa.
3. Teemme klassisen harjoituksen "pyörä". Lonkan ja polven nivelten kehittyminen tapahtuu jalat taivutettuina.
4. Me makuamme vasemmalla puolella, taivutamme alaraajaa ja nostamme ylemmän jalan tasaiseen asentoon ja alempaan. Teemme samanlaisia ​​liikkeitä oikealla puolella.
5. Vedämme kantapäät eteenpäin, taivuttamalla sukat mahdollisimman lähelle polvien sivua. Vedämme 15 sekuntia 3-5 kertaa.

Vatsassa

1. Taivuta ja irrota jalka polvilla. Vaihtoehtoisesti vasemmalle ja oikealle, 5-8 kertaa.
2. Nosta tasainen jatkettu jalka 20-30 cm ylöspäin ja laske se alas. Samanlaisia ​​toimia suoritetaan toisella. Toista jopa 7 kertaa.
3. Nosta lantiot korkeintaan noin 10 cm korkeuteen nostamatta hartioita lattialta. Toista tämä liike riippuen kipu tasosta jopa 6 kertaa.
4. Kädet yrittävät saada jalat selän taakse, venyttämällä mahdollisimman paljon. Toista harjoitus jopa 5 kertaa.

1. Nosta jalat ja taivuta ne polvilleen. Vaihtoehtoisesti koulutamme vasemmalle ja oikealle 7 kertaa.
2. Tasapaksu. Jalat taipuneet. Jos treenin aikana tunnet voimakasta kipua tai sinulla ei ole voimaa itsellesi nousta, voit käyttää tuolia, seinää tai tikkaita tukemaan itseäsi.
3. Kallistuu edestakaisin ja rungon runko jopa 5 kertaa kussakin suunnassa. Harjoitamme tällaisia ​​harjoituksia vain, jos lonkkanivelissä ei ole kipua.
4. Levittämällä alaraajat hieman leveämmäksi kuin hartiat, yritämme saavuttaa jalkojen sivuosat käsillämme, nojaten vasemmalle oikealle. Toista jopa 7 kertaa.

Istuu tuolilla

1. Suorita taivutus / jatke polvinivelissä, lonkka. Toista jopa 7 kertaa.
2. Ota kumivaljaat, kiinnitä se jalkoihin. Teemme polven ja lonkkanivelen taivutusta / pidennystä vaivalla, venyttämällä kumilaitetta raajojen väliin.
3. Pidämme tuolin selkänoja käsillämme, yrittäen kuristaa puoliksi taivutettuja jalat. Kun teet tätä tehtävää, varmista, että pidät asennonne suorana ja käytä vahvistuskorsetteja.

Vahvistettu joukko harjoituksia

• Laita terve jalka tuolille, penkille, sängylle tai askelelle ja tartu siihen tukeen. Sairaan raajan keinut edestakaisin, vasemmalle ja oikealle, yrittäen tuoda sen varovasti vatsaan.
• Pysy lävitse, suorista selkäsi ja pidä se tasaisena. Suorista raajat ja pitää jalkasi muutaman sekunnin ajan. Toista jopa 5 kertaa päivässä.
• Makaa puolellanne terveemmällä raajalla. Nosta kipeä jalka muutaman senttimetrin päähän ja pidä sitä tässä asennossa enintään 5 sekuntia. Tällaisten toimintojen alussa nosta raajan korkeus enintään 5-10 cm, myöhemmin voit käyttää kuminauhaa tai mansettia raskaammaksi.
• Aseta vatsaan, laske kädet kehon suuntaan ja jäljittele ryömintäliikkeitä, samalla kun kiristät vatsalihastasi ja liikutat lonkkanivelet.
• Suorita klassinen liikunta kyykky ilman apuvälineitä (tuolit, seinät) ottamatta kantapää pois lattialta. Muista muistaa oikea asento luokassa.

Kevyet luokat vakavalle niveltulehdukselle

Jos potilaalla on vakava niveltulehdus, harjoituksia ei voi tehdä yksin, mutta ne tulisi suorittaa välttämättä ja erityisessä järjestyksessä. Täyden kuormitusohjelman suorittamiseen kuluva aika tulee alkaa 10 minuutista ja kasvaa 20-25 minuuttiin kuukauden kuluessa. Jos kipu tuntuu, on välttämätöntä lopettaa harjoitusten suorittaminen epämukavuuden täydelliseen lopettamiseen ja vasta sitten alkaa enemmän. Tässä on luettelo helpoimmista ja yksinkertaisista mikrotyökaluista, jotka parantavat lihaksia ja vahvistavat lihaksia:

• Laita pieni korkeus lähellä vakaa tukea (pieni jakkara, tiili) ja seiso se terveellä jalalla. Levitä sairas osa, yritä siirtää sitä edestakaisin. Värähtelyjen amplitudi kasvaa, kun nivelissä oleva kipu taantuu.
• Aseta tuoli tasaiselle alustalle, istu sen päälle ja pidä selkäsi tasaisesti. Aseta polvet olkapään leveydelle ja yritä sulkea ne pitämällä ne lähellä 2-5 sekuntia. Rentoudu ja yritä toistaa harjoitusta jopa 5 kertaa.
• Valmistele kova, lämmin, tasainen pinta (lattia, sänky) ja makaa selässäsi. Laita rulla tai pieni pala pehmeää kudosta kipeän raajan alle. Vedä jalat pitkiä ja järjestä ne hieman sivuille ja sitten sisäpuolelle. Tämän harjoituksen yksinkertaistamiseksi voit kiertää polviasi.

Evdokimenkon parantava voimistelu

Monet ihmiset, jotka kärsivät niveltulehduksesta, huomioivat Dr. Evdokimenkon voimistelun tehokkuuden. Tämä terapeuttinen harjoitus perustuu yksinkertaisiin liikkeisiin, mutta ne on suoritettava täsmälleen kuten tekijän julkaisuissa on esitetty. Ehdottomasti ei ole merkitystä suoritettujen harjoitusten lukumäärälle, vaan vain laatu on tärkeä. Tämäntyyppinen liikuntaterapia soveltuu vain fyysisesti vahvoille potilaille, jotka voivat hallita raajojen liikkumista ja sujuvasti, ilman nykäyksiä, suorittaa tehtäviä. Harkitse tämän ainutlaatuisen tehokkaan voimistelun oppitunteja, jotka ovat yleistyneet:

• Lie lattialla, laita kätesi kehonne. Nosta oikea jalka 15 cm lattiasta ja pidä sitä siinä asennossa 30-40 sekuntia. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon ja rentoudu. Toista sama vasen. Harjoitus on suoritettava kääntämättä vartaloa eikä nosta vatsaa, käsiä lattiasta. On erittäin tärkeää, että polven ja lonkkanivelet kiristyvät, eivät vatsan tai selän lihakset. Tällainen fyysinen kulttuuri suoritetaan vain kerran päivässä kunkin jalan kanssa, ja sen jälkeen pitäisi olla lepoaikaa vähintään 5 minuuttia.
• Sama harjoitus suoritetaan dynaamisesti: nosta yksi jalka, pidä sitä 1-2 sekuntia ja laske varovasti, toista liike 10-12 kertaa. Sitten tee sama toisen osan kanssa. Muista säilyttää kehon kiinteä sijainti suoritettaessa. Lepo - 5 minuuttia.
• Suorita harjoitus samalla tavalla kuin edellinen, mutta vain taivutettu jalka polvessa 90 asteen kulmassa.
• Nosta molemmat jalat 15 cm: n etäisyydelle lattiasta ja työnnä ne varovasti toisistaan ​​ja liitä sitten. Toista liikettä jopa 8 kertaa.

Kaikenlaista voimistelua, jota tohtori Evdokimenko kehittää, tulisi tehdä vain ottaen huomioon kaikki suositukset ja säännöt. Jos et noudata tällaista, liikuntakasvatuksen tehokkuus pienenee huomattavasti, eikä tulosta voi saavuttaa. Siksi harkitse yksityiskohtaista videota, joka osoittaa, miten lääkärin Evdokimenko suosittelee:

Top 10 harjoituksia lonkkanivelen terveydelle

Terveyden ekologia: Lonkkanivel kestää merkittävän kuormituksen, koska se muodostaa merkittävän osan ruumiinpainosta. Siksi on tärkeää vahvistaa tätä liitosta ja kehittää sen joustavuutta tekemällä nivelten harjoituksia.

Lonkkanivel voi kestää merkittävän kuormituksen, koska se muodostaa merkittävän osan ruumiinpainosta. Siksi on tärkeää vahvistaa tätä liitosta ja kehittää sen joustavuutta tekemällä nivelten harjoituksia.

Lonkkanivelen rakenne

Tämä nivel muodostuu lantion luun ja reiden pään asetabulumista. Lonkkanivel on lähes pallomainen, joten se on melko liikkuva: tämän liitoksen jalka voi liikkua eri tasoilla ja kiertää eri akseleissa. Lonkkanivel kärsii huomattavasta painosta, joten epäonnistuneilla liikkeillä tai aivohalvauksilla voi olla vammoja: niskan ja reiden pään murtumia ja jopa lantion asetabulumia. Lisäksi tämä nivel voi vaikuttaa erilaisiin sairauksiin, kuten niveltulehdus, koaksiitti.

Lonkkanivelen harjoitukset eivät ainoastaan ​​vahvista ja kehittävät niveliä, vaan myös lisäävät niihin liittyvien lihasten joustavuutta, mikä auttaa parantamaan liikkeitä ja auttaa parantamaan ryhtiä.

Päätehtävä.

Seiso suoraan, aseta jalat olkapään leveydelle toisistaan ​​ja laita kätesi sivulle (vyötäröllä). Käännä sitten vartalo oikealle niin, että kaikki lihakset ja nivelet ovat mukana, mutta älä avaa jalat lattialta.

Liian suuri kääntyminen ei ole sen arvoinen, jotta selkäranka ei vahingoitu, mutta sinun täytyy viipyä muutaman sekunnin ajan.

Käännä sitten samaan suuntaan.

Harjoitus suoritetaan 5 minuutin ajan, tänä aikana niin monta kierrosta tehdään kuin mahdollista.

Harjoitus 2.

Makaa selässäsi. Nosta oikea jalkasi ja taivuta polvilla niin, että lantio lantiolta polviin on pystysuora ja alapuolella se on vaakasuora. Sitten suorista jalka ja vedä se itseäsi käsillesi pitämällä jalkaa. Sen jälkeen taivuta uudelleen ja laita se takaisin lattialle.

Seuraavaksi tee se toisen jalan kanssa.

Toimii jopa 16 kertaa.

Harjoitus 3.

Istu lattialle jalat suoraan. Kädet yrittävät tavoittaa sukat ilman taivutusjalkoja. Rintakehän tulee koskettaa jalkoja. Sitten suorista takaisin.

Toista tämä harjoitus jopa 16 kertaa.

Harjoitus 4.

Polvistakaa alas niin, että keho polvien yläpuolella on pystysuora. Taivuta sukat niin, että ne lepäävät lattiaa vasten. Seuraavaksi sinun täytyy taivuttaa taaksepäin, työntämällä lonkat eteenpäin niin paljon kuin mahdollista, ja sitten palata takaisin.

Toista jopa 12 kertaa.

Harjoitus 5.

Pysy oikealla puolella tuoliin ja pidä kiinni selkään. Istu vasemmalla jalalla ja oikealle sivulle niin pitkälle kuin mahdollista. Rungon on oltava pystysuora.

Sitten mene ylös ja tee se toisella jalalla.

Toista jopa 12 kertaa.

Harjoitus 6.

Seistä suoraan, jalat leviävät laajemmin kuin hartiat. Istu vain oikealle jalalle ja suuntaa vasen vasemmalle sivulle. Torso yrittää kallistaa.

Suorista ja suorita toinen jalka.

Toista jopa 16 kertaa.

Harjoitus 7.

Seiso ja levitä jalkasi leveäksi. Sitten taivuta jalkasi taivuttamatta ja aseta kämmenten lattialle sormillasi toisiinsa. Sitten nojaa eteenpäin, yrittäen myös kyynärpäät olla lattialla. Samanaikaisesti jalat voidaan siirtää kauemmas toisistaan.

Sitten suorista ja toista jopa 16 kertaa.

Harjoitus 8.

Seiso jalat leveästi. Taivuta ja aseta kämmenet lattialle. Sitten osoita kantapäät sivulle, jaos sitten sukat sivuille, sitten taita kantapäät ja sitten sukat. Lopuksi suorista itsesi.

Toista kaikki tämä jopa 10 kertaa.

Harjoitus 9.

Istu lattialle. Pidä kädet takaisin ja pidä kämmenet lattialla. Repi vartalo lattiasta niin, että vain jalat (ja kämmen, tietenkin) koskettavat lattiaa. Tästä asennosta taivuta oikea polvi sisäänpäin ja yritä koskettaa niitä lattiaan.

Sitten tee se toisen polven kanssa.

Tee tämä jopa 16 kertaa.

Harjoitus 10.

Istu lattialle, taivuta polvet ja kiinnitä yksi jalka toiselle (polvet ovat erillään). Kädet työntävät polvilleen varovasti ja yrittävät painaa ne lattialle.

Tehokkaimmat lonkkanivelen terapeuttiset harjoitukset

Hyvä päivä, rakkaat lukijat! Nykyisessä artikkelissamme käsittelemme sellaista kiireellistä ja tärkeää kysymystä kuin terapeuttinen voimistelu ja parhaat harjoitukset lonkkanivelissä.

Jos olet jo kiinnostunut tästä aiheesta, tiedät varmasti, että TBS: n koaksartroosin hoitoon on paljon terapeuttisia harjoituksia.

Selvitetään yhdessä, mitkä vapaa-ajan voimistelumenetelmät ovat tehokkaimpia, miten harjoitukset suoritetaan oikein, kenelle ja milloin niitä näytetään.

Tietoja patologiasta

Coxarthrosis on tuki- ja liikuntaelimistön johtava sairaus. Sitä koskevat yli 40-vuotiaat (erityisesti naiset), joiden ruumiinpaino on suurempi. Tämä on degeneratiivinen-dystrofinen patologia, joka johtaa ruston nivelen ruston tuhoutumiseen, sen muodonmuutokseen ja toiminnallisuuden menetykseen.

Patologiaa ei siirretä geneettisellä tasolla, mutta luuston ja luukudoksen rakenteelliset piirteet voivat olla periytyneitä.

Jos sinulla on sukulaisia, joilla on lonkan dysplasia, tulehduksellisia prosesseja nivelissä, hormonaalista taustaa aiheuttavia ongelmia, sinulla on suuri todennäköisyys kehittyä coxarthrosikselle.
Hoidon puuttuessa tauti leviää toiseen osaan. Patologia johtaa usein vammaisuuteen, joten profylaksiaan ja monimutkaisen hoidon osana on suositeltavaa käyttää terapeuttista voimistelua koaksartroosin alkuvaiheissa. Nivelsairauksien hoito ei ole helppo tehtävä. Mutta onneksi on olemassa monia vakio- ja tekijänoikeusmenetelmiä nivelten patologioiden poistamiseksi.

Yhteinen voimistelu on joukko harjoituksia, joita tarvitaan vahvistamaan, parantamaan, venyttämään kaikki ihmisen ruumiin nivelet, lihakset.

Tämä menetelmä tuki- ja liikuntaelimistön tiettyjen sairauksien ennaltaehkäisyyn ja hoitoon on melko helposti kaikkien saatavilla.

Harjoitusten yksinkertaisuudesta huolimatta ne vaikuttavat tehokkaasti kipeisiin niveliin, edistävät koko kehon parantumista.
On olemassa valtava valikoima urheilutekniikoita, jotka on suunniteltu lonkkanivelille (aerobic, jooga, qigong-voimistelu, Bubnovsky, Dikul, Norbekov, Evdokimenko).

Voit itsenäisesti valita terapeuttisen voimistelun, jos et ole vielä havainnut tautia, toisin sanoen ennaltaehkäisyä.

Jos lonkkanivelen patologia on jo diagnosoitu, lääketieteellinen kompleksi tulee koordinoida lääkärin kanssa.

LFK Bubnovsky

Yksi tunnetuimmista nivelkäsittelytekniikoiden tekijöistä on Sergei Bubnovsky, kinesitabapisti, joka osoitti nivelliikkeiden parantavan vaikutuksen.
Koaksartroosin hoitoa Bubnovskin mukaan ja hänen kehittämiään harjoituksia käytetään nykyään laajasti käytännössä.

Bubnovskyn menetelmä oli laajalti tunnettu ja luotettava, koska lääkäri itse osallistui 22-vuotiaan onnettomuuteen, minkä seurauksena hän sai useita vammoja ja siirtyi kainaloihin.
Hän kehitti metodologiansa noin 30 vuotta. Ja se, että nyt Sergei Bubnovsky liikkuu normaalisti, on tosiasia, joka osoittaa hänen elpymisen ja hyödyntämisen menetelmän tehokkuuden, mikä tarkoittaa, että hän on toisten ihmisten, joilla on kipeä nivel, toipumisen takaaja.

Tohtori Bubnovskin teos lonkkanivelen palauttamisesta proteesien jälkeen suoritettiin parhaaksi työksi, jota tähän ongelmaan on kiinnitetty Venäjän terveysministeriön näkökulmasta.

Hän kehitti diagnostiikka- ja neuvontajärjestelmän potilaille, joilla on nivelsairaus, mukaan lukien koaksartroosi, gonarthrosis, olkapään, pienet nivelet ja selkäranka.
Bubnovskyn mukainen hoito ei tarkoita lääkkeiden tai kirurgisen toimenpiteen käyttöä. Tarvitaan vain yrittää käyttää sisäisiä resurssejamme.
Anestesiassa altistuminen kylmälle tai höyrylle.

Bubnovskin mukaan kuntoutusharjoitukset mahdollistavat lonkalla leikattujen, polviliitosten leikkaamisen.

Lonkkanivelen hoito Bubnovskyn mukaan sisältää terapeuttisen adaptiivisen voimistelun, kuntoilun kuntosalilla, oikean hengityksen asettamisen ja lihasten vaikutuksen kontrastien avulla.
On parasta mennä tohtori Bubnovsky Centeriin kuntoutusohjelmiin, jotka ovat olemassa paitsi Moskovassa, myös monissa muissa kaupungeissa.

Siellä opetetaan kaikki voimistelusuorituskyvyn monimutkaisuudet. Kun olet jo oppinut koko lääketieteellisen kompleksin, voit opiskella kotona.
Olisi hyvä ostaa Bubnovskyn keksimä erityinen simulaattori.

Liitteenä on yksityiskohtaiset ohjeet, joiden avulla voit kehittää kehon suuria nivelten, kuten lonkkanivelen.

Bubnovsky-tekniikkaa käyttämällä voit hidastaa taudin kehittymistä, toipua operaatiosta.

Potilaat, joilla on Coxarthrosis, Bubnovsky-ohjelman jälkeen tekevät pian ilman keinoja liikkua.
MTB (Bubnovskyn monitoiminen simulaattori) poistaa yhteistä kitkaa toisiaan vastaan, sillä on anti-gravitaatio- ja dekompressiovaikutuksia, ja se suojaa lihaksia ylikuormituksilta. Sen avulla, jopa kotona, voit kehittää nivelten syviä lihaksia, aktivoida aineenvaihduntaprosesseja nivelissä.

Parhaat harjoitukset

Lonkkanivelen koaksartroosissa suositellaan, että MTB: n harjoituksia käytetään jalkojen, koivun, jalan työntövoiman nostamiseen ja sieppaamiseen olkapäähän ylemmästä lohkosta.

Kokonaisuutena lääkäri on kehittänyt noin 60 harjoitusta, joilla on positiivinen vaikutus kipeään niveleen.
Mainitsen useita harjoituksia, joita Bubnovsky suosittelee osteoartroosille, koaksartroosille, nivelten traumaattisille vammoille ja jotka suoritetaan ilman simulaattoria.

Kaikki ne suoritetaan matalasta asennosta ja eroavat vain jalkojen asennossa.

1. Vuorottelevat jalat nostetaan vuorotellen nostamalla lonkat lattialta. Kun kantapää on 20 cm: n päässä lattiasta, pidä raajaa 2 sekunnin ajan ilman taivutusta. Palaa alkuperäiseen asentoon.
2. Vedä jalkoja ja vedä jalat ja pää rintaan, yrittäen koskettaa pään polvia.
3. Pysty maksimoimaan polvetsi jalkojen kanssa taivutettuna. Taivutetut polvet ovat erillään toisistaan. Käännä taivutettuja jalkoja sisäänpäin, yritä koskettaa lattiaa polvillasi.

Kehitetty Bubnovsky ja harjoitukset arthroplastyn jälkeen. Ne ovat melko yksinkertaisia, mutta varsin tehokkaita.

Joten tässä on tehtävä:

• seisoasennosta kääntämällä molempia jalat edestakaisin, sitten sivuttain. Jos tasapainoa on vaikea ylläpitää, sinun on käytettävä tuolin takaosaa;
• istumapaikalta tuolilla, sinun täytyy taivuttaa jalat ja yrittää koskettaa jalkojasi käsilläsi.

Tietoja hengityksestä

Voimisteluharjoitusten lisäksi Bubnovsky kiinnittää suurta huomiota asianmukaisen hengityksen muotoiluun (diafragmaattinen).

Se on siinä, että uloshengityksessä ääni "HA" ilmaistaan.

Mukautuvan hengityksen periaatteet kinesetapiassa ovat:

• kaikki lujuusharjoitukset tehdään uloshengityksessä, hengitystoimintaan suoritetaan toimia ilman vaivaa;
• uloshengityksen tulisi olla hiljainen ja lyhyt voimaharjoituksilla, puhdistuksen hengittämisen mukana tulee olla lyhyt ja räjähdysmäinen uloshengitys, joka venyy pitkällä uloshengityksellä;
• Uloshengityksen aikana on tarpeen keskittyä kivun lähteeseen, ikään kuin lämmitettäisiin hengittämällä.

Yleiset suositukset Bubnovskyn harjoitusten toteuttamisesta ovat:

• asteittainen kuormituksen kasvu;
• luokkien säännöllisyys;
• harjoitusten ja toistojen määrä lasketaan siten, että voimistelu tuo miellyttävän tunteen lihaksille, eikä kipua ja epämukavuutta;
• jos luokkien aikana on kipuja, kramppeja, sinun täytyy hieroa aluetta, vaikuttaa siihen kylmällä tai lämpimällä, mutta ei lopeta luokkia;
• lonkkanivelen voimisteluun tulisi kuulua selkärangan ja muiden nivelten harjoituksia.

Dr. Bubnovskyn terveysohjelmat soveltuvat ihmisille, joilla on erilaiset niveltulehduksen vaiheet. Varhaisessa vaiheessa ne parantavat nivelissä tapahtuvaa verenkiertoa, voit lopettaa ruston tuhoutumisen.

Jos endoproteesinvaihtotoiminto on jo suoritettu, voimistelu antaa sinulle mahdollisuuden toipua nivelen korvaamisesta.
Kompleksit eivät periaatteessa ole monimutkaisia, mutta ne on opetettava pienimmän yksityiskohdan mukaan, joten se on ohjaajan ohjauksessa.

LUKIJAT SUOSITTELEE!
Tehokas geeli nivelille. LUE LISÄÄ >>

Evdokimenkon harjoittelu

Evdokimenko-menetelmän mukaisesti kehitettyjen fyysisten harjoitusten kompleksi lonkkanivelen kehittämiseksi helpottaa patologian torjumiseen tarkoitettujen hoitojen sietämistä.

Jos niveltulehdus löytyy sen kehityksen alussa, terapeuttiset harjoitukset auttavat parantamaan nivelten tilaa.

Asiantuntijat valitsevat täyden valikoiman koulutuksia kullekin potilaalle erikseen.
Koulutus voi tuntua melko monimutkaiselta ja aluksi tuskalta, kaikki riippuu taudin vakavuudesta, potilaan iästä ja terveydentilasta.

Evdokimenkon voimistelu on sallittua vain remissiokaudella, kun tulehdukselliset prosessit kärsivät nivelestä, kehon lämpötila muuttuu normaaliksi.

Terapeuttinen voimistelu tulisi suorittaa kouluttajan suorassa valvonnassa ja mieluiten pienissä ryhmissä, joissa jokaiselle potilaalle voidaan antaa riittävästi huomiota.
Liitoksen täydellinen tai osittainen korjaus on mahdollista vain tietyin edellytyksin:

1. Yhden luokan keston on oltava vähintään 20 minuuttia.
2. Luokat pidetään joka päivä, koko kurssi on 30 päivää.
3. Lisää kuormitusta vähitellen, toistumisnopeus kasvaa myös asteittain.
4. Lihakset työskentelevät altis.
5. Kun voimistelu on suoritettu, hieronta tehdään saavutettujen tulosten vahvistamiseksi ja sinun täytyy ottaa suihku.
6. Harjoitukset eivät saisi aiheuttaa epämukavuutta, jos näin tapahtuu, menettely on lopetettava.

Evdokimenko-hoidon tehokkuus ja vasta-aiheet

Dr. Evdokimenko on yksi johtavista asiantuntijoista yhteisen hoidon alalla Venäjällä. Hän on kirjoittanut monia terveyttä käsitteleviä kirjoja ja kehittänyt ainutlaatuisen nivelen voimistelun tekniikan.

Lääkäri väittää, että nivelrikko ja monet muut nivelsairaudet voidaan parantaa, jos käytät integroitua lähestymistapaa.
Kaikki harjoitukset kuvataan yksityiskohtaisesti Evdokimenkon teoksissa, ne löytyvät myös hänen viralliselta verkkosivultaan, jossa voit myös katsella videotunteja.
Pavel Evdokimenkon tekniikalla pyritään vahvistamaan tuki- ja liikuntaelimistöä, parantamaan ihmisten hyvinvointia.

Ensimmäisen asteen koaksartroosilla paranemista täydellisen voimistelun jälkeen esiintyy yli 90%: lla potilaista. Tämän lisäksi suoritetaan manuaaliset menetelmät (kryoterapia, veto).
Kun 2 asteen dysplasiaa, voimistelun tehokkuus on 80%, edellyttäen että henkilö harjoittaa terapeuttisia harjoituksia useita vuosia.

Tänä aikana kehon yleinen tila pysyy vakaana, nivel voidaan säilyttää ilman leikkausta.

Toista astetta ei voida parantaa täysin, koska ruston ja luiden kudos muuttuu muodonmuutokseksi ja tuhoutuu, mutta liikuntaterapia Evdokimenko-harjoitusten avulla normalisoi kudosten kuntoa, parantaa nivelen liikkuvuutta, poistaa turvotusta ja kivun oireita.
Luokkaan 3 kuuluvia voimisteluja ei ole nimitetty, koska tällaisen nivelen muodonmuutoksen vuoksi ainoa tie on leikkaus.

harjoitukset

Evdokimenko-tekniikkaa edustaa suuri määrä harjoituksia, jotka suoritetaan asiantuntijoiden suosittelemassa järjestyksessä. Kun vaihdat harjoituksia, jos tarvitset, sinun tulee ilmoittaa siitä kouluttajalle.

Kaikki harjoitukset suoritetaan 10 kertaa.

Annan muutamia perusasioita:

1. Sinun pitäisi olla selässä, paina lantiota lattialle ja nosta vuorotellen suoria jalkojasi. Sama harjoitus suoritetaan polvessa oikeassa kulmassa taivutetulla jalalla.
2. Kierrä vatsaan, nosta jalat 15 cm: n korkeuteen, pidä ne tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja aloita rotu ja taittuminen.
3. PI (alkuasento) vatsan kohdalla. Sen pitäisi vuorotellen nostaa jalat, eikä nosta lankaa. Jalkojen pitää pitää ilmassa 30 sekuntia. Laske jalat. Kaikki liikkeet suoritetaan reiden ja vatsan lihaksilla.
4. SP muistuttaa ensimmäistä. Molemmat jalat on nostettava yhteen korkeintaan. Sitten levitä ja jalat yhteen mahdollisimman monta kertaa (niin paljon kuin mahdollista).
5. Oikeanpuoleisesta asennosta taivuta oikea jalka polviin ja nosta vasen jalka hitaasti ylös ja kiinnitä tässä asennossa 30 sekuntia.
6. Harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy istua tuolilla ja nostaa vuorotellen suoristetut jalat pitämällä ne tässä asennossa 10 sekuntia.
7. Taivuttamalla tuolin selkänojaa hitaasti nousevat varpaat, viipyvät siinä asennossa ja sitten hitaasti rullaamaan kantapäät. Suorita sitten tämä harjoitus kullakin jalalla ja jätä käyttämätön osa pysyvässä tilassa. Tämä harjoitus auttaa parantamaan nivelten verenkiertoa.

Harjoituksen jälkeen on suoritettava lempeä hieronta polvesta nivusiin. Ensin hellävaraisesti ihoa, sitten hierotaan voimakkaasti, vaivaa lihakset, sitten aivohalvaus uudelleen, kunnes tunnet miellyttävän lämmön.
Tämä on Evdokimenkon perusharjoituksia, niitä on paljon. Kokonaisohjelma on suunniteltu puolitoista tuntia, minkä ansiosta voit tehdä kaikki kehon nivelet, jopa pienimmät.

Lonkareiden arthrosiksen tapauksessa Evdokimenko-voimistelu auttaa vahvistamaan lihaksia, nivelsiteitä, aktivoi paikallista verenkiertoa ja rustokudoksen ravitsemusta.

Henkilökohtainen lähestymistapa auttaa saavuttamaan maksimaalisen vaikutuksen mahdollisimman lyhyessä ajassa. Tämä minimoi sivuvaikutusten riskin.
Evdokimenko-kompleksi suurille nivelille on melko laaja, joten sitä ei suositella tekemään kerralla.

Se sisältää harjoituksia suurten nivelten, nivelsiteiden, selkälihasten ja vatsan vahvistamiseksi. Evdokimenkon voimistelun tarkoituksena on tehdä lantion, reisilihasten jännitteisiä liikkeitä ja kuorman pitäisi olla sama molemmille jaloille.

Voimistelu Norbekova

Toinen yhteisten harjoitusten kehittäjä on Norbekov Mirzakarim Sanakulovich. Hän on kuuluisan vaihtoehtoisen lääketieteen harjoittaja, joka on kirjoittanut lukuisia parantavia kirjoja.

Norbekov-järjestelmä sisältää useita erilaisia ​​voimisteluharjoituksia, joilla pyritään kehittämään henkilön potentiaalia.

Norbekovin harjoitusten tärkein edellytys on positiivinen asenne ja hyvä mieliala.

Koko kompleksi voidaan katsella videolla.

Norbekovilla on myös joukko harjoituksia, jotka on suunniteltu tekemään kaikki nivelet.

Annan tärkeimmät harjoitukset lonkkanivelen kehittämiseksi:

1. Suorita kiertyminen molempien jalkojen nilkan nivelessä vuorotellen.
2. Seistä toisella jalalla, toinen nosta hieman lattian yläpuolelle, vedä sukka ylös ja alas. Joten toista jokaisen jalan 10 kertaa.
3. Nosta jalkoja vuorotellen ja suorita pyöreitä liikkeitä lonkkanivelessä.
4. Pidä tuki ja seisoo toisella jalalla, taivuta raajan polvi oikealla kulmalla, käännä säärää kullakin jalalla vuorotellen.
5. Olkapäät levittävät jalat, käännä polvet ulkosivulle ja sisäpuolelle.
6. Taivuta jalkaa polvilla, nosta jalka, vedä sitä kohti itseäsi ja sitten poispäin.
7. Nosta polvi taivutettu alaraaja pitämällä reidet rinnakkain lattian kanssa. Ota sitten lantio vasemmalle niin paljon kuin mahdollista. Tee muutama joustava liike.
8. Seisontapaikalta jalka taivutetaan polviin ja lantio pidetään rinnakkain lattian kanssa yrittäen siirtää sitä mahdollisimman pitkälle. Voit suorittaa reiteen pyöreitä liikkeitä.

Tämä on yksinkertaistettu monimutkainen, mutta jopa sen avulla voit saavuttaa melko konkreettisia tuloksia lonkkanivelen hoidossa, joka tulee havaittavaksi ensimmäisen kuukauden jälkeen.

Yleiset suositukset

Kaikilla terapeuttisilla harjoituksilla on useita vasta-aiheita. Jos sydän- ja verisuonijärjestelmässä on patologioita, tarvitaan kardiologin kuuleminen, joka voi suositella, että jotkut harjoitukset hylätään.

Et voi tehdä voimistelua tulehduksen aiheuttamasta kivusta. Palatakseni voimisteluun tulehduksen poistamisen jälkeen, alkaen hellävaraisesta hoidosta ja harjoitusten määrän vähenemisestä.
Voimistelu on tehtävä huolellisesti ennen kuukautisia, varsinkin jos ne ovat runsaita ja niihin liittyy kipua.

Koulutuksen intensiteettiä suositellaan vähentämään kaikille naisille, jopa niille, joiden kriittiset päivät ovat suhteellisen helppoja.

Harjoitus ei saa aiheuttaa kipua, niiden pitäisi olla säännöllisiä. Kun kipu on vähennettävä amplitudilla tai kokonaan hylätä kuntosali.

Aikana paheneminen ei missään tapauksessa voi tehdä voimistelu.
Sinun on varmistettava, että liikkeet tulevat tasaisiksi, ja voimistelun jälkeen sinun pitäisi tuntea miellyttävä lämpö, ​​joka leviää kehon läpi.
Yhteenvetona voidaan todeta, että lonkkanivelen koaksartroosille on olemassa paljon terapeuttista voimistelua.

Voit katsella video-opetusohjelmia, lukea treenihoitoa käyttävien henkilöiden arvosteluja. Mutta on syytä muistaa, että jos sairaus on jo diagnosoitu, sinun on valittava voimisteluharjoitukset yhdessä lääkärisi kanssa, muuten voit vain satuttaa itseäsi.

Ole tarkkaavainen itsellesi ja terveydelle, katso nivelesi. Hyvästi!

Harjoitukset lonkkanivelessä kotona

Ajan myötä lonkkanivelen liikkumisvapaus vähenee vähitellen. Joskus on enemmän tai vähemmän aktiivisia toimia, on jonkin verran tuskallista epämukavuutta, jäykkyyttä ja rajoitettua liikkuvuutta. Todennäköisin syy tähän tilaan on osteoartriitin tai lonkkanivelen coxarthrosiksen alkuvaihe. Tilanteen korjaamiseksi auttaa lonkkanivelen hoito- ja ennaltaehkäiseviä harjoituksia kotona.

Mikä on nivelrikko (coxarthrosis)?

Tärkeää tietää! Lääkärit ovat järkyttyneitä: ”On olemassa tehokas ja edullinen korjaustoimenpide nivelkipuille.” Lue lisää.

Lonkkanivelen muodonmuutos, koaksartroosi tai osteoartriitti on kliinisten ilmenemismuotojen kompleksi, joka vahvistaa luu- ja nivel-, lihas- ja nivelsiteiden degeneratiivisen-dystrofisen tuhoutumisen alkamisen lonkan luurankoon. Taudin tuskallisiin oireisiin liittyy rajoitettu liikkuvuus nivelissä, lihasten atrofia, raajojen lyheneminen.

Kliinisen patologian kehittymisen syyt voivat olla perinnöllinen taipumus, vanha selkärangan trauma, nikama-akselin kaarevuus, tulehdukselliset prosessit luu-nivel- ja lihasosissa.

Kliinisen patologian laiminlyöty muoto pakottaa henkilön ottamaan voimakkaita lääkkeitä - kipulääkkeitä, joilla pyritään vähentämään kipua ja tulehdusta ehkäisevää - poistamaan tulehdusprosessi.

Lääkärin kanssa sovittu lääketieteellisen ja fysioterapeuttisen hoidon ohjelma, lonkkanivelen hoito- ja ennaltaehkäisevien harjoitusten nimittäminen vahvistavat tuki- ja liikuntaelimistöä, palauttavat potilaan kyvyn liikkua ilman kipua.

Miten testata taudin oireita?

Lonkan nivelten poikkeavuuksien kliinisiin oireisiin liittyy kivuliaita oireita taka-, polvi- ja / tai nivusalueella. Tuki- ja liikuntaelimistön nivelpintojen testaus voi olla itsenäisesti kotona.

Taivuta vatsassa, taivuta raajan ja ota se sivulle. Kivun läsnäolo osoittaa erityistä lääketieteellistä ongelmaa. Seuraava testi suoritetaan syvällä. Polvin polttopään pitäisi olla vapaita tekemään pyöreitä liikkeitä.

Lonkkanivel on pyöreä liukupinta, joka pyörii ilman rajoituksia liikeradalle ja muistuttaa numeroa "8". Heti kun kivulias merkki rajoittaa lonkkanivelen vapautta, se on merkki tietyn tyyppisen nivelpatologian esiintymisestä.

Heikko liitos on lihasten heikkeneminen, riittämättömästi toimiva pääasiallinen verenkierto, nivelsiteiden venyttämisen ja / tai rikkoutumisen riski.

TBS-testausvideo:

Yksinkertaiset harjoitukset nivelrikko

Yksinkertaisin tapa hoitaa synnynnäistä dysplasiaa ja alkuvaiheen vaurioita deformoivalla niveltulehduksella on lonkkanivelen terapeuttinen fyysinen harjoittelu. Yksinkertainen (perus) joukko päivittäisiä harjoituksia stabiloi nivelpintojen vaikutuksen kohteena olevan rustokudoksen.

Vatsassaan olevat harjoitukset:

• nosta suora jalka rauhassa 3-5 sekunnin viiveellä, sitten laske se hitaasti alas kunnes se on täydellistä. Sama tapahtuu toisella jalalla. Tämän terapeuttisen ja ennaltaehkäisevän toiminnan päätehtävänä on lonkkojen lihasten pumppaaminen lonkkeliitoksia häiritsemättä;
• taivuta polvi ja tee vuorotellen hitaasti oikean ja vasemman raajan nosto, pitäen liikkeen vielä 3-5 sekuntia. Tämän harjoituksen tarkoitus lonkkanivelelle on lihasfunktion vakauttaminen ja verensiirron palauttaminen.

Sijoituspaikka - supine:

• yksi jalka, joka on taivutettu polviin, ja toinen pitää suora. Nosta suoristettu jalka hitaasti muutaman sekunnin viiveellä ja laske se sitten, kunnes se on täysin rentoutunut. Samat liikkeet suoritetaan toisella jalalla;
• taivuta molempia jalkoja polvinivelessä 90 asteen kulmassa, ohjaa ne tasaisesti vatsaan koskettamatta sitä. Me laskemme jalkamme ja rentoutumme;
• kaarevat jalat 90 ° kulmassa ovat hieman toisistaan ​​hieman leveämpiä kuin lonkkaosa. Nosta lantiota hitaasti, lyömällä niin korkealle kuin mahdollista, viiveellä 3-5 sekuntia. Laske lantio hitaasti ja yritä koskettaa lattiapintaa.

Seuraava voimisteleva lähestymistapa suoritetaan sen puolella:

• yksi osa on rento ja taivutettu polvessa, toinen on suoristettu. Nosta suora jalka hitaasti 45 asteeseen ja pidä sitä hieman ilmassa, laske sitä varovasti alas. Harjoitus suorittaa ei liian voimakkaasti, jotta vältytään nivelten jännehäiriöiltä;
• käännä keho toiselle puolelle ja suorita sama harjoitus toisella jalalla.

Lähtöasema - istunto:

• hitaasti nojaten eteenpäin, peittäen varpaamme. Tässä asennossa sinun täytyy pysyä muutaman sekunnin ajan. Jos on mahdotonta päästä sormiin kehon tai kehon fysiologisten ominaisuuksien takia, sinun ei pidä ylikuormittaa vaan käyttää vain pyyhettä, heittää se jaloillesi kuten silmukka.

Kun harjoitat harjoituksia, älä kiristä muita kehon lihaksia. Vain raajojen lihakset toimivat. Jokainen harjoitus toistetaan vähintään 5 kertaa.

Voimistelu lonkkanivelen, I ja II asteen sairauksiin

Jopa "laiminlyötyjä" ongelmia nivelissä voidaan parantaa kotona! Vain älä unohda, että se on kerran päivässä.

Seuraavia harjoituksia suositellaan potilaille, jotka kärsivät lihaksen nivelten aseptisesta nekroosista, keuhkoputken niveltulehduksesta tai niveltulehduksesta.

Lähtöasento - supine:

• Vedä jalat hitaasti ylöspäin, taivutettu 90 asteen kulmaan kehoon ja levitä ne hieman toisistaan. Pysymme tässä asennossa 3-5 sekuntia, palaamme lähtöasentoon. Oikeasti suoritettu liike on painettu lattiaan ja työntyy tasaiselle alustalle. Harjoitus toistetaan 5-10 kertaa;
• Kestävät raajat, joilla on sileä liike, vedetään ylös vatsaan, jolloin kädet ovat vähän vastustuskykyisiä. Tämän tyyppinen fysioterapia suoritetaan 5-10 kertaa;
• Täyttää tämän fysioterapian harjoituksen paikallisosuuden rentouttamaan spastisia lihaksia. Selän selässäsi levittää hieman suorat jalatsi sivuun, jossa jalkasi osoittautui. Reiden jännityksellä käännetään jalkamme sisäänpäin ja painamme polvet tiukasti yhteen. Palataan lähtöasentoon 5-10 sekunnin ajan ja uusimme jalkojen kireyden. Sijainti tehdään 3-5 kertaa.

Lähtöasento - makaa sen puolella:

• taivutettu osa 90 ° kulmassa nousee hitaasti ylös ja laskee varovasti alkuperäiseen asentoonsa. Tärkein ehto ei ole repiä jalkoja toisistaan;
• toista edellisen harjoituksen liikkeet kääntämällä kehoa toiseen suuntaan. Suositeltava voimistelu on toistettava 5-10 kertaa.

Lähtöasento - makaa vatsallaan:

• Kun suorat kädet on sijoitettu rungon pintaan, on suoritetun jalkan nostaminen tasaisesti 45 ° kulmassa 15-20 sekunnin viiveellä;
• samanlaiset liikkeet tehdään toisessa raajassa;
• Oikea jalka taipuu 45º: n kulmassa ja suorita ylöspäin liike pitämällä paino 30 sekunnista minuuttiin. Tämän harjoituksen ominaispiirre on puristettujen lantion lohkojen staattinen sijainti lattiapinnalle;
• toista edellinen harjoitus vasemman raajan kanssa pitämällä se staattisessa tasapainossa saman ajan.

Lähtöasento - seisoo lattialla:

• jalat ovat toisistaan ​​erillään olkapäästä, varpaat käännetään hieman sivusuunnassa tasapainoisesti. Aloitamme kevyitä kyykkyjä, mukaan lukien työssä vain reisiluu ilman polviliitosten jännitystä. Palataan alkuasentoon ilman suoraa oikaisua. Tällainen heiluriliike suoritetaan 5 - 10 kertaa.

Lähtöasento - istuu tuolilla:

• ollessaan asettunut tuolin reunaan, on tarpeen nostaa oikean ja vasemman raajan vuorotellen sujuvilla liikkeillä yrittäen antaa heille vaakasuora sijainti;
• Koska se on tukipinnan reunalla ja painaa kantapäätä tiukasti, polvet on työnnettävä toisistaan ​​toisistaan, yrittäessään olla kiristämättä päärynän muotoista lihaksia. Tämän harjoituksen ansiosta veri pumpataan lonkkaniveleen. Hoitokompleksi suoritetaan 15-20 kertaa.

Täydelliset terapeuttiset harjoitukset lonkojen segmenttien liitoksille voivat olla kevyt ehkäisevä hieronta. Ilman nojata tuolista alamme kuljettaa jalkoja polvesta, jatkaa liikkumista reiden anterolateraalisella puolella, yrittäen olla koskematta sen takaosaan. Hieronta jatkuu, kun femoraalista osaa hierotaan intensiivisesti aikaisemmin lämmitetyllä pinnalla, samoja hierontamenetelmiä siirretään toiseen jalkaan. Hierontaprosessien kesto on 1 - 3 minuuttia.

Verenkierron stimuloimiseksi ja käsien paremmaksi liukastamiseksi voit käyttää hierontahoitoon erityistä kermaa.

Terapeuttisen voimistelun säännöt

Tärkeintä, jota on noudatettava harjoituksia suoritettaessa, on sujuva ja kiireinen liike. Nykiminen pyrkii saamaan nivelet mikrotraumojen tai muiden loukkaantumisten vuoksi, ja ne eivät tuota mitään hyötyä. Hidas, kohtalainen voimisteluliike mahdollistaa sellaisen veren aallon, joka asteittain pesee nivelpinnan ja parantaa ravinteiden kulkeutumista. Hieroamattomat liikkeet mahdollistavat hajoamistuotteiden laadullisen huuhtelun kehosta.

Viimeistä roolia ei ole oikea hengitysrakenne. Sinun tarvitsee vain hengittää nenäsi kautta. Jopa oikein suoritetut harjoitukset eivät paranna tilannetta seuraavien 2-3 viikon aikana. Henkilö tuntee ensimmäiset merkit paranemisestaan ​​hänen kuukausittaisen päiväkoulutuksensa jälkeen.

Jos ehdotetut harjoitukset aiheuttavat vakavaa tai akuuttia kipua missä tahansa elintärkeässä elimessä, harjoituksen fysioterapia on lopetettava.

Harjoitusten vasta-aiheet

Kaikilla harjoitushoidon eduilla lonkkanivelen voimistelu on vasta-aiheita.

Harjoituksia ei ehdottomasti suositella:

• vatsakalvon pullistumalla nielukanavan ontelossa;
• verisuonten tyrä;
• kuukautisten alkaessa;
• hypertensiivisen kriisin ja / tai lisääntyneen kallonsisäisen paineen;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän komplikaatioiden ja verisuoniin liittyvien vakavien sairauksien kanssa;
• kolelitiaasin, kolecistiitin ja vastaavien kroonisten sairauksien pahenemisessa.

Jos ruumiinlämpö on lisääntynyt subfebrile-tyypissä, on suositeltavaa odottaa elpymistä ja aloittaa harjoitus 3-4 päivän kuluttua.

Terapeuttinen ennaltaehkäisy

Jotkut lääketieteen asiantuntijat uskovat, että on mahdollista päästä eroon tuki- ja liikuntaelimistön osteo-nivelsairauksista muuttamalla laatua ja ruokavaliota. Sinun tulisi välttää syömien fermentoitujen elintarvikkeiden, savustettujen lihavalmisteiden, biokemiallisten säilöntäaineiden ruokaa. On myös tarpeen vähentää suolakurkkua, suolaisia ​​ruokia ja sokeria. Useimmiten niiden gastronomiset mieltymykset täyttävät kasviperäiset elintarvikkeet.

Nivel- ja selkäsairauksien hoitoon ja ehkäisyyn lukijamme käyttävät Venäjän johtavien reumatologien suosittelemaa nopeaa ja ei-kirurgista hoitoa, joka päätti puhua farmaseuttista sekasortoa vastaan ​​ja esitteli lääkettä, joka todella kohtelee! Tutustuimme tähän tekniikkaan ja päätimme tarjota sen sinulle. Lue lisää.

Myös henkilön psykologinen asenne stressiin on tärkeää, koska lonkkanivelen reumaattiset sairaudet liittyvät suoraan tähän. Yksinkertaisesti sanottuna stressihormoni syö todella lonkkanivelen rustoa. Jos hermoston stressiä ei vapautunut tai poistunut, nivelalueella esiintyy verisuonten kouristusta. Useimmiten epävakaa psykiaa sairastavat ihmiset kääntyvät reumatologien, ortopedien ja traumatologien puoleen.

Huolehdi itsestäsi ja ole aina terve!

Miten unohtaa nivelkipu?

• Nivelkivut rajoittavat liikettäsi ja täyttä elämääsi...
• Olet huolissasi epämukavuudesta, rutista ja järjestelmällisistä kipuista...
• Ehkä olet kokeillut huumeita, voiteita ja voiteita...
• Mutta arvioimalla sitä, että luet näitä rivejä - he eivät auttaneet sinua paljon...

Mutta ortopedi Valentin Dikul väittää, että todella tehokas keino nivelkipuille on olemassa! Lue lisää >>>