Miten päästä eroon selluliitista jaloissa ja pakarissa liikunnan avulla

Yksinkertaiset ja tehokkaat harjoitukset selluliitista jaloilla ja pohjalla, jotta he voivat toimia kotona. 2 kompleksia, joilla pyritään vähentämään kehon rasvaa ja parantamaan veren mikroverenkiertoa ongelmallisilla alueilla.

Jokainen toinen nainen kohtaa reiden ja pakaroiden ihonalaisen rasvapitoisuuden kasvun ongelman ja paikallisen verenkierron rikkomisen näillä alueilla. Selluliittia esiintyy useimmiten hormonaalisten häiriöiden, istumattoman elämäntavan ja huonon ruokavalion vuoksi.

On olemassa useita tehokkaita tapoja päästä eroon "oranssista kuoresta" - hieronta, kääreet, mesoterapia, otsoniterapia. Mutta myös erinomaiset tulokset voidaan saavuttaa suorittamalla selluliitin harjoituksia jaloissa ja pohjassa kotona. Kohtalainen liikunta palauttaa ihon joustavuuden, vähentää ihonalaisen rasvakudoksen määrää ja korjaa ongelmakohtien muodon.

Perussäännöt harjoitusten harjoittamiseksi selluliitin torjumiseksi jaloilla ja pohjalla

1. Järjestelmällinen ja kattava. Tulos näkyy jo kuukausina tavallisista luokista (vähintään 5 päivää viikossa) ja täydentämällä niitä apuvälineillä - ruokavalio, kosmeettiset menettelyt jne. Vähitellen iho muuttuu tasaisemmaksi ja joustavammaksi, ja selluliittia ilmenee huomattavasti.
2. Oikea hengitys. Hengityksen ja uloshengityksen tulisi olla syvä, tasainen ja mitattu, yritä avata keuhkot kokonaan, pitäen täsmälleen olkapäitä eikä heitä takaisin päätä. Jännityksen hetki (kiertyminen, kallistuminen, kyykytys, eli vaikein osa liikuntaa) pitäisi pudota uloshengitystilaan ja rentoutumisaste (palata alkuasentoon) - hengitettynä. Tällaiset hengitysharjoitukset auttavat parantamaan verenkiertoa ongelmallisilla alueilla, mikä lisää niiden happisaturaatiota.
3. Suurin lihasjännitys. Suorita selluliitin harjoituksia, yritä maksimoida lihasstimulaatio. Tämä kiristää ihoa, tekee siitä joustavamman ja lisää lihasvoimaa.
4. Kuorman asteittainen kasvu. Älä rajoita suositeltujen toistojen lukumäärään, jos sinusta tuntuu, että voit jatkaa osallistumista. Kun lihakset "tottuvat" kuormitukseen, voit liittää käsipainot ja erikoispainotukset.

Päästä eroon selluliitista jaloilla harjoituksen avulla

Tämä yksinkertainen kompleksi auttaa sinua käsittelemään tehokkaasti selluliitin ulkoisia ilmenemismuotoja jaloilla ja reiteillä, ja ne edistävät kehon yleistä paranemista, vahvistavat lihasten kehystä ja vähentävät ongelmakohtien määrää.

Kyykky. Seistä suora, jalat erilleen toisistaan, avaa rintakehä ja kohdista selkäranka. Yritä olla rasittamatta selän, kaulan ja abs lihaksia. Venytä kädet edessäsi rinnassa tai taivuta kyynärpäissä ja aseta hihnalle. Istu alas hitaasti ja sujuvasti nostamatta kantapäät eikä taivuta selkäsi, katso eteenpäin.

Sinun ei tarvitse sotkea liian syvälle, laske lantaa, kuin istuessasi tuolille ja pysy tässä asennossa 10-15 sekuntia. Tee vähintään 15-20 toistoa, vältä äkillisiä liikkeitä ja nykäyksiä. Kuorman lisäämiseksi voit käyttää 2–6 kg: n käsipainoja, pidä niitä taivutetuissa käsivarsissa vyötärön tai olkapäiden tasolla kyykkyjen aikana.

Harjoitus "Polkupyörä". Lie lattialla, kädet suoraan kehon sivuille. Taivuta jalat polvilleen ja nosta lattia, kiristäen vatsan lihaksia ja nosta lantiota hieman. Voit lisätä kuormitusta käyttämällä erityistä painotusta. Taivuta jalat varovasti ilmassa simuloimalla pyöräilyä. Toista harjoitus vähintään 3-5 minuuttia.

Sivuhyökkäykset. Lähtöasento - seiso. Laita jalkasi yhteen, taivuta kädet kyynärpäissä ja vyötäröllä. Avaa oikea suora jalka oikealle, vasen jalka - taivuta polvessa (se olisi suunnattava suoraan eteenpäin, älä johda sitä sivulle). Samalla, venytä kädet eteenpäin rinnassa. Istu alas varovasti ja hitaasti yrittäen olla kiertämättä lantaa takaisin ja sivulle. Pidä selkä ja pää niin suorana kuin mahdollista, mutta älä yritä rasittaa niitä.

Jos harjoitus tehdään oikein, tuntuu veren kiireestä jalkoillesi ja reidillesi. Pidä alemmassa asennossa 10-15 sekuntia ja palaa sitten hitaasti alkuperäiseen telineeseen. Vaihda jalka ja toista toimien järjestys, tee 15-20 hyökkäystä. Kuorman nostamiseksi voit ottaa 2-3 kg käsipainoja käsissäsi.

Suora hyökkäys. Seistä suoraan, aseta jalat yhteen, taivuta kädet kyynärpäissä ja aseta vyötärölle. Alkuasennossa ja keuhkojen suorittamisessa selkärangan tulisi olla tasainen, ja leuka on hieman kohotettava. Aseta oikea jalkasi eteenpäin, taivuttamalla sitä polvilla, laske lantio varovasti niin, että taivutettu jalka muodostaa 90 asteen kulman.

Huomaa, että polvi ei saa ulottua oikean jalan varvas ja lantio ei saa pudota alaspäin, taaksepäin ja molemmille puolille. Pidä tätä asentoa 10-15 sekunnin ajan. Voit parantaa selluliitti-vaikutusta lisäämällä käsipaino kädessänne (paino 2-3 kg) ja nosta ne samanaikaisesti huipun kanssa.

Kompleksi selluliittia vastaan ​​pakarat

Nämä harjoitukset selluliitista paavilla auttavat paitsi eroon "oranssista kuoresta", mutta myös muuttamaan pakaroiden muotoa, kiristävät niitä ja parantavat ihon tilaa.

Kävely pakaraan. Istu lattialle, venytä jalat edessäsi. Suorista selkäsi, odota. Kädet voidaan taivuttaa kyynärpäissä ja laittaa vyötärölle tai lukkoon lukkoon. Vaihtoehtoisesti pakenevat ja siirtävät pakarat eteenpäin, jäljittele kävelyä.

Vähitellen voit lisätä harjoituksen nopeutta. Muutaman metrin siirto eteenpäin samalla tavalla "kävele" takaisin. Tätä harjoitusta suositellaan vähintään 10 minuutiksi.

Nuolen nostaminen. Makaa selässäsi tasaisella alustalla (voit käyttää erityistä mattoa tai pehmeää mattoa), aseta kätesi kehonne päälle tai laittaa ne pään taakse ja lukita lukkoon. Kiristä vatsan lihakset ja pakarat, nosta lantio varovasti ja jätä pää ja hartiat lattialle ja yritä rentoutua niitä mahdollisimman paljon. Pidä 20-30 sekuntia, sitten alenna lähtöasentoon. Toista toimintasarja vähintään 20 kertaa.

Juoksu paikalleen korkeimman jalan korkeuden mukaan. Seistä suoraan, pidä selkäsi ja päätäsi suorassa, taivuta kädet kyynärpäät ja nosta ne rintatasolle. Simuloi juoksua, kun taas jalat yrittävät nostaa selkänsä mahdollisimman korkealle ja yrittää koskettaa pakarat.

Liitä liikkeelle energinen, mutta ei amplitudi pyyhkäisee taivutetuilla käsivarsilla. Suorita 1 minuutti. 30 sekunnin levon jälkeen on suositeltavaa tehdä 2-3 toistoa.

Jalkojen nostaminen. Lähtöasento - painopiste lonkilla (nelikymmentä), pää on samansuuntainen lattian kanssa. Taivuta oikeaa jalkaa hieman tai pidä se suorana, nosta se ylös ja aloita työntäminen siihen, kunnes tuntuu pakkanne jännityksessä. Pidä 5-10 sekuntia. Mene takaisin alkuperäiseen jalustaan ​​ja muuta jalkasi. Toista vähintään 20-30 kertaa.

Tuloksen tarkastelemiseksi ja suorittamiseksi suorita nämä yksinkertaiset harjoitukset selluliittia vastaan ​​jaloissa ja pohjassa 3-4 viikon ajan. Jotta saavutettaisiin mahdollisimman tehokas vaikutus, tarkista ruokavalio: rajoita alkoholin ja sokeroitujen hiilihappopitoisten juomien kulutusta, paistamista, paistettua ja savustettua ruokaa, vehnäjauhon tuotteita. Siirry enemmän ja yritä tehdä pieniä lämmityksiä tai kävelee töiden taukojen välillä.

Harjoitukset selluliitille paavilla

Selluliittia on vaikea jättää väliin. Lähes jokainen nainen kohtaa häntä. Kun ihon pinta puristetaan sormilla, ilmestyy kuoppia - rasvakennojen välisen nesteen kertymisen seurauksena.

Aluksi ne ovat tuskin havaittavissa, mutta samanlaisia ​​rakenteellisia muutoksia ihonalaisessa rasvakerroksessa voidaan nähdä kaukaa.

Mitä tehdä, kun havaitaan paavin selluliitti?

Lääketiede ei pidä selluliittia vakavana ongelmana, mutta monet naiset tekevät paljon työtä eroon siitä. Täysin poistaa tämä haitta on hyvin vaikeaa, voit vain tehdä sen epämääräisemmäksi. Saavuttaaksesi näkyvän vaikutuksen, sinun pitäisi käydä läpi useita toimintoja:

• hieronta;
• kääreet;
• ruokavalio;
• harjoitukset selluliitista lonkat ja pakarat.

Jos todella haluat ja yrität, kaikki nämä toimenpiteet voidaan tehdä omassa kotona. Kauneussaliin ei tarvitse mennä, sinun täytyy vain suorittaa erikoisharjoituksia joka päivä, ja päivässä sinappi-hunajan kääreihin.

Mitä harjoituksia selluliitille?

Selluliittiyhdistelmän pääasiallinen tehtävä on kudosten metabolisten prosessien normalisointi ja veren ja imunesteen parantuminen. Tietenkin, alkuvaiheessa on paljon helpompi päästä eroon ”oranssista kuoresta”, joka ei ole viimeinen, kun iho kovettuu ja kyhmyt muodostuvat sen pinnalle.

Harjoituksia suoritettaessa on otettava huomioon useita sääntöjä:

• lämpeneminen ja venytys tulisi tehdä ennen harjoitusten tekemistä;
• On välttämätöntä rasittaa lihakset niin paljon kuin mahdollista, jotta ongelma-alueelle saadaan mahdollisimman paljon verta;
• riittävän hapen hapettumisen kannalta on välttämätöntä hengittää kunnolla, hengittää ja uloshengittää syvästi ja täydellisesti (ennen liikuntaa sinun on hengitettävä hyvin ja hengitettävä jyrkästi, harjoituksen suorittaminen uloshengityksen aikana);
• Pääsääntö on säännöllinen luokka, vähintään 5 kertaa viikossa.

Kaikkien edellä mainittujen sääntöjen mukaisesti ensimmäiset tulokset näkyvät 2 viikon kuluessa. Ja sinun pitäisi välittömästi perustaa itsesi, ettei muutaman päivän kuluessa ole mitään hetkellistä ihmeitä.

Harjoitukset selluliitille pakarat

Tehokkaimpia menetelmiä "oranssin kuoren" torjunnassa ovat seuraavat toimet:

Harjoitus 1. Huohottaminen käsipainoilla

1. Jalat asettavat olkapään leveyden toisistaan.
2. Polvet kasvatetaan sivulle.
3. Kädet käsipainoilla alas vyötärölle.
4. Pyöritä hitaasti kädet alkuasennossa. Selän tulisi olla mahdollisimman tasainen.
5. Jos istut tuolilla, kannattaa viipyä puoli minuuttia, jalat saavat lihakset.
6. Jalat suoristuvat hitaasti.

Harjoitus suoritetaan aluksi 12 kertaa. Vähitellen lähestymistapojen lukumäärää tulisi lisätä neljään 12: sta tällaisesta kyykkystä.

Harjoitus 2. Liikkuminen paavilla

1. Istu lattialle, pidä selkäsi suorana. Jalat venyvät hänen edessään, suoristavat polvet.
2. Kädet olivat pään takana, lukkiutuneet lukkoon.
3. Siirry pakaraan edestakaisin.
4. Suorita liikunta niin paljon voimaa.

Harjoitus 3. Jalkojen nostaminen

1. Makaa vatsassasi, laita kätesi edessäsi, taivuttaa kyynärpäät. Laita leukaansa.
2. Nosta jalka niin paljon kuin mahdollista, pidä sitä ja kiristä pakarat. Pysy tässä asennossa mahdollisimman pitkään.
3. Jalka lasketaan hitaasti.
4. Toista 20 kertaa vasen ja oikea jalka. Määrä nostetaan vähitellen 20: een kolmessa sarjassa.

Kuormaa tulee lisätä asteittain. Positiivinen vaikutus on havaittavissa muutaman viikon kuluttua.

Jalan selluliittiharjoitukset

On olemassa useita yhteisiä harjoituksia jaloille. Näitä ovat:

• hyppynaru - kolmesta 30 hyppyjoukosta;
• syvä kyykky - 3 kertaa 20 kyykky;
• jalat jaloilla - "nelikymmentä" -asennossa yhdellä suoristetulla jalalla (vähintään 3 sarjaa 30 liikkuu jokaisen jalkan kanssa).

Kun jaloissa on oranssi kuori, seuraavat harjoitukset ovat tehokkaita:

Käsipaino kyykky

Suorita harjoitus samalla tavalla kuin pakarat. Vain jalat on asetettu olkapään leveydelle toisistaan, mutta ne eivät levitä polvia sivuille.

Lannerangat

1. Seiso suoraan, jalat levittävät olkapään leveyttä. Ota käsipainot kädessä venyttämällä niitä pitkin kehoa.
2. Laita vasen jalka, pudota oikealle polvelle.
3. Jalkojen ja pakaroiden lihakset rasittavat mahdollisimman paljon ja palaavat hitaasti alkuperäiseen asentoonsa.
4. Aloita harjoitukset 12 lungella. Ajan mittaan lisätä harjoitusten määrää 12: een neljässä sarjassa.

Jos suoritat säännöllisesti harjoituksia selluliitista pakarat tai jalat, muutaman viikon kuluttua tulos on havaittavissa.

Aktiivinen elämä - paras selluliitin ehkäisy

Erittäin hyödyllinen parannuskeino selluliitille on pyöräily. Tyypillisiä liikkeitä suoritettaessa voit tehdä täydellistä työtä useimpien pakaroiden ja reiden lihaksista. Ja ei ole tarpeen ostaa polkupyörää, voit tehdä kuntopyörällä. Puolen tunnin ratsastus päivässä auttaa parantamaan nopeasti ihon kuntoa.

Päästä eroon pysyvästä nesteestä, joka hajottaa kehomme, auttaa normaalia kävelyä portaissa. Meidän on yritettävä välttää hissiä. On parempi kävellä töihin, kotiin tai instituuttiin. Jopa kaksi tai kolme kerrosta päivässä voi vahvistaa lihaksiamme ja poistaa tämän puutteen.

Suihku auttaa saavuttamaan täyden tuloksen. Sen pitäisi alkaa ei-kuumalla vedellä ja siirtyä sitten kylmään. Kylvyn aikana voit lisätä merisuolaa ja eteerisiä öljyjä.

Älä unohda juoksemisen ja uinnin etuja. Ne nopeuttavat määrää ja painon alenemista.

Olette mukana tällaisessa ohjelmassa, voit vähentää ns. "Appelsiinikuoren" ilmentymistä. Tai kokonaan päästä eroon siitä, jos selluliitti on vielä kehityksen alkuvaiheessa. Harjoitukset auttavat tekemään lantiosta ja perseestä joustavan ja houkuttelevan!

Parhaat harjoitukset selluliitista lonkat ja pakarat

Naisten on taisteltava koko elämänsä aikana vatsa-, lonkka- ja jaloissa. Rasvaisen ihonalaisen kerroksen kasvu johtaa ihon muuttumiseen: se menettää elastisuuden, muuttuu kuoppaiseksi ja ottaa oranssin kuoren ulkonäön. Päivittäiset harjoitukset selluliitista - paras ja edullisin tapa selviytyä kuoppaisesta ihosta.

Pysäytä rasvan laskeutuminen vain auttaa ylläpitämään lihaksen sävyä urheilukoulutuksen avulla.

Urheilutoiminnan hyödyt

"Oranssi kuoren" vaikutuksen syy on rasvasolujen kertyminen ihonalaiselle kerrokselle, joka alkaa lisääntyä liikaa painon noustessa. Vain voiteet, geelit ja kääreet eivät pysty korjaamaan tätä ongelmaa. Erityiset selluliittiharjoitukset auttavat voittamaan rasvan ja vähentävät ihon laksuutta.

Luokkien alkaessa monet tytöt kohtaavat ongelman pahenemisen, minkä vuoksi he kieltäytyvät urheilusta. Tämä on virheellinen päätös. Joustavuuden väheneminen ja ihon himmennysten paheneminen liittyvät turvotukseen, koska lihakset alkoivat toimia. Lisäksi lataus selluliittia vastaan, koska se puhaltaa rasvakerrosta, mikä johtaa ihon kaatumiseen. Tämä on tilapäinen tapahtuma.

Ihon elastisuuden palauttamiseksi tarvitaan aikaa. Nopeamman näkyvän tuloksen saamiseksi selluliitin harjoitusten tehokkuutta voidaan parantaa:

• Vacuum shortsit (silta). Niitä on käytettävä voimistelun aikana. Ne luovat höyryn vaikutuksen ja nopeuttavat rasvanpolttoa.
• Jalkojen urheilupainot - ne lisäävät kuormaa.
• Lämmitetään voiteet painonpudotukseen pippurilla tai kahvilla. Niitä voidaan käyttää myös selluliittiharjoituksissa pakarat ja reidet.
• Oikea hengitys. Rytmi ravitsee kudoksia hapella, mikä kiihdyttää veren virtausta ongelmallisilla alueilla.

Selluliitin vaiheessa 1-2 havaitaan huomattava vaikutus 1-2 kuukauden mittauksen jälkeen Edistyneemmissä tapauksissa sinun täytyy olla kärsivällinen kuuden kuukauden tai vuoden ajan. Vain tänä aikana terve lihaskudos syrjäyttää ihonalaisen rasvan ja iho saa lujuuden ja joustavuuden.

Harjoitussäännöt

Ihohäiriöiden torjunnan tehokkuus ei vaikuta pelkästään harjoitusten valintaan, vaan myös siihen, miten ne suoritetaan. On useita suosituksia, joita on noudatettava, jos haluat saavuttaa halutun tuloksen:

1. Harjoitukset selluliitista lantion päällä olisi suoritettava säännöllisesti, eikä ajoittain. Tytöt ovat kuitenkin suuri virhe jokapäiväisessä koulutuksessa. Lihakset tarvitsevat aikaa elpymiseen ja lepoon. Paras vaihtoehto on päivässä.
2. Katso jännitystä lihasten lihaksissa. Siivilöi ne koko harjoituksen ajan selluliitista lonkat ja pakarat.
3. Lataaminen tuo enemmän etuja, jos teet sen aamulla tai iltapäivällä. Illalla keho valmistautuu nukkumaan ja vaikutus rasvakerrokseen on minimaalinen.
4. Harjoitukset pakarat suorittaa vähintään puoli tuntia. Paras tulos saavutetaan 50 minuutin harjoituksella.
5. On parempi aloittaa harjoittelu perusharjoituksilla (eri lihasryhmille), päätyä eristäviin harjoituksiin, jotka toimivat vain lantiolla ja pohjalla.
6. Ennen kuormitusta (1-2 tuntia) on oltava proteiinipitoista ruokaa. Tämä antaa energiaa ja voimaa suorittaa täyden harjoituksen.
7. Painoja valittaessa on tärkeää määrittää niiden paino oikein. Jos tekniikka ei kärsi, ja pakaroiden lihakset tuntuvat hyvin, paino valitaan oikein.

Jos haluat päästä eroon selluliitista, kuorman tulisi olla hieman suurempi kuin urheilulajin tavanomaisella ylläpidolla. Viimeiset harjoitukset tulisi tehdä käytännössä voiman kautta, mutta ei pitäisi olla kivulias väsymys ja huonovointisuus. Optimaalisen kuormituksen ylläpitämiseksi noudata jaksottamisperiaatetta - lisää intensiteettiä, jos luokkia on helppo oppia.

Paavin selluliitin harjoitukset olisi yhdistettävä ruokavalioon. Rasvainen ihonalainen kerros häviää nopeammin, jos siirryt terveelliseen ruokavalioon.

Luettelo tehokkaista harjoituksista selluliitille jaloille

Aloita fyysinen aktiviteetti lämpenemään. Tämä lämmittää lihakset ja estää rasituksia, kipua, vammoja. Lisäksi valmistettu runko kestää suurempaa intensiteettiä ja harjoitukset selluliitti vastaan ​​jalkoilla tehostuvat.

Järjestelmän yksinkertainen lämmitys:

• Seistä suoraan, jalat leveät toisistaan. Aloita kaulan ja pään lämpenemisestä ja siirry sitten pyöreisiin pyörimiin olkapäillä edestakaisin. Määrä - 15-20 kertaa.
• Kallistuu sivulle, eteenpäin, sormilla vetämällä lattiaa ja taaksepäin taivutellen. 15 kertaa kummallakin puolella.
• Intensiivinen kävely paikan päällä korkealla polvinostimella.
• Voit tehdä muutama kyykky ja lunges, vain lämmittääksesi.
• Työskentele jalat. Kävele varpaat, kantapäät, tee pyörimistä jaloillesi.

Tunne miellyttävä lämpö lihaksissa, siirry pääkompleksiin. Epämukavuuden tai liian nopean pulssin läsnäolo viittaa siihen, että lämpeneminen oli vaikeaa sinulle. Ensi kerralla vain vähennä lähestymistapojen määrää.

Harkitse edullisia ja tehokkaimpia harjoituksia selluliitille kotona.

On parempi aloittaa yksinkertaisilla ja vaikeuttaa niitä vähitellen:

• Hyppynaru. Tämä harjoitus on kaikille tuttu lapsuudesta lähtien. Hyppyjä voi olla eri korkeuksilla, ristillä ja takaisin. "Oranssi kuoren" määrän ja ilmentymien vähentämiseksi sinun täytyy hypätä 20-30 minuutin ajan. Nykyaikaiset hypyt tulevat ajastimella, joka on erittäin kätevä. On sallittua ottaa taukoja.
• Kävely ylös tai kävellen kukkulalla, jos asut monikerroksisessa kerrostalossa, maksuton simulaattori selluliitille on sisäänkäynnissäsi. Kiipeä portaita nopeasti. Voit lisätä kuormaa lisäämällä 1-2 vaihetta. Kotona voit käyttää alustaa simuloida tätä harjoitusta. Siihen astuminen antaa myös kauan odotetun tuloksen. Kun nostat käsipainon, nostat kuormaa.
• Pyörä. Makaa selässäsi, nosta jalat ja taivuta polvilleen. Tee liikkeitä ikään kuin polkisit todellisella pyörällä. On hyvä laittaa painoja. Voit pyörittää kuvitteellisia polkimia sekä eteen- että taaksepäin vähintään 20-30 minuutin ajan.
• Sakset. Tämä harjoitus tehdään makuulla. Suorat jalat leviävät toisistaan ​​ja sitten ristiin. On myös toinen vaihtoehto: kiristä jokainen jalka vuorotellen päähän, kiinnittämällä se käsillesi. Sitten alenna, mutta älä koske lattiaan. Jalkojen on oltava suoria.
• Mahi. Alkuasento: kaikilla neljään, suora. Nosta taivutettua jalkaa. Suoristamalla se, käännä ylös, kuin yrittäisi päästä kattoon kantapäähän. Jokaiselle jalalle 15 toistoa.

Nämä harjoitukset ovat huippuluokan tehokkaimpia harjoituksia, joilla pyritään torjumaan selluliittia.

Harjoitukset "appelsiinikuorella" pakarat ja lantiot

Tällaisten harjoitusten tarkoituksena on kouluttaa useita lihasryhmiä. Ne tulisi vaihtaa muun tyyppisten kuormien kanssa tai suorittaa 2-3 tyyppiä päivässä.

• Kyykky. Edullisimmat ja yksinkertaisimmat harjoitukset lonkkausta vastaan. On kuitenkin olemassa muutamia sääntöjä: kantapäätä ei saa repiä lattiasta, selkä on suora ja erottuu hieman, sinun täytyy katsoa suoraan eteenpäin. On erilaisia ​​tekniikoita kyykkyjen tekemiseksi. Alkuvaiheessa suoritetaan puolijoukkoja, sitten syviä on yhdistetty, sitten - taakan kanssa. Tässä tutkimuksessa paluu reidet, pakarat ja vatsa. Jos haluat tehdä reiden sisäpuolen, tee plie-kyykkyjä. Ne suoritetaan leveillä jaloilla.
• Buttock-silta. Altis on vain lantion alue ja alaselän nousu. Tuki menee käsivarteen, joka on venytetty rungossa. Pidä olkapäät kiinni lattialle. Sen pitäisi pysyä tässä asennossa 5-10 sekuntia. Gluteaalisten lihasten tulisi olla jännitteitä koko ajan. Tehokkuuden parantamiseksi aseta jalat kukkulalle tai alustalle. Tämä harjoitus antaa pakaralle kauniin muodon, vahvistaa alaselän.
• Käänteiset hyökkäykset. Jotta voisit vahvistaa pappeja ja lantion selkälihaksia, sinun täytyy ottaa leveä askel jalkaasi takaisin. Tässä tapauksessa on suositeltavaa pitää käsipainot tai vesipullot käsissäsi. Valmentajia kehotetaan suorittamaan se vain kyykkyjen jälkeen, sillä tehokkuus kasvaa 2 kertaa. Lisäksi, jos heität selkäjalan mihin tahansa korkeuteen (tuoli, penkki, penkki), lihakset saavat enemmän kuormaa.
• Kävele saalis lattialla. Ei vain auttaa poistamaan ihon hilpeyttä, vaan sillä on myös parantava vaikutus lantion elimiin, suolistoon ja virtsatilaan. Istu lattialle, suorista selkäsi, taivuta kyynärpäät. Alkaa liikkua eteenpäin, nosta jalkaa hieman polvilla. "Kävely" tarjoaa gluteaaliset lihakset. Sitten tee sama vastakkaiseen suuntaan. On tärkeää seurata ryhtiä ja hartioita. Nopeuta ajan myötä.

Tarkasteltavat harjoitustyypit eivät ainoastaan ​​auta osaa vihattuun selluliittiin, vaan myös saamaan kauniin, äänisen muodon. Heidän on kuitenkin syötettävä elämääsi säännöllisesti ja säännöllisesti. Heti kun poistat fyysisen kuormituksen, ihonalainen rasvakerros muistuttaa jälleen ihon kuoppia ja kuoppia.

Kirjoittaja: Anastasia Sebel,
erityisesti Mama66.ru: lle

Tehokkaat harjoitukset selluliitista jaloilla ja pohjalla (parhaat 15 minuutin kompleksit)

Milloin oli viimeinen kerta, kun käytit sormiasi oranssin kuoren läpi, ja ajattelin: ”Toivon, että minulla olisi sellainen iho pakarassani”?

Luultavasti koskaan, eikö?

Siksi ei ole yllättävää, että selluliitin läsnäolo pakarat ja reidet, jota usein kuvataan "appelsiinikuoreksi" ja "juoksevaksi" ihon tekstuuriksi, myrkyttää elämäsi.

Hyvä uutinen on, että et ole yksin tässä kärsimyksessä. Lähes jokaisella ei ole kovin voimakasta selluliittia, enkä ole vielä tavannut ketään, joka haluaisi.

Sinulla on ilo tietää, että aiomme lopettaa tämän ja olemme valmistautuneet teille selluliittia harjoitteleville harjoituksille jalkoihin ja pohjaan, jotka voidaan suorittaa kotona tai kuntosalilla, jos se on sinulle helpompaa.

Mutta ensin ymmärrämme, mikä on selluliittia, jotta ymmärrämme, miten selviytyä siitä.

Mikä on selluliitti?

Solun rakenne, jota kutsumme selluliitiksi, muodostuu itse asiassa ihonalaisen rasvan epätasaisesta jakautumisesta johtuen.

Kuvittele, että selluliitti on majoneesikerros kahden leivän välillä: pohjaosa on lihas, yläosa on iho.

Tämä on yksi syy siihen, miksi selluliitti-voiteet, jotka lupaavat pelastaa sinut tästä ongelmasta, osoittautuvat tehottomiksi.

Tietenkin ne voivat aiheuttaa ihon vähäisen turvotuksen, jota vasten selluliittia ei erotu niin voimakkaasti. Mutta tämä on vain väliaikainen vaikutus, mutta tarvitsemme vakaita tuloksia.

Luonnollisesti tekijät, kuten ihon tilan parantaminen ja sen elastisuus lisäämällä vettä ja oikea ravitsemus, voivat tasoittaa oranssin kuoren rasvassolujen yläpuolella olevien kudosten joustavuuden lisääntymisen vuoksi.

Kuitenkin rasvan vähentäminen ja lihasten rakentaminen on entistä tehokkaampi tapa poistaa selluliittia. Useimmissa tapauksissa sen kehitys liittyy hormonaaliseen epätasapainoon ja verenkiertohäiriöihin, joihin liittyy kohonneita insuliini- ja estrogeenitasoja, jotka lisäävät selluliitin riskiä.

Kun liikut ja lihakset kasvavat, insuliinin herkkyys kasvaa, jolloin kehosi kuluttaa tehokkaammin kaloreita ja kerääntyy vähemmän rasvaa. Lisäksi parannat myös veren ja imusolun virtausta, mikä auttaa poistamaan ylimääräistä nestettä kudoksista, mikä myös tekee ihosta epätasaisen.

Miten päästä eroon selluliitista pakarat

Selluliitin taistelu pakaralla tapahtuu kahdessa vaiheessa.

Ensinnäkin sinun täytyy keskittyä harjoituksiin, jotka lisäävät lihaksen sävyä ja nostavat pakarat. Tässä tapauksessa koulutuksen tarkoituksena on myös lisätä sydämen lyöntitiheyttä liiallisen rasvan poistamiseksi.

Useimmat alla luetellut kompleksit ovat erinomainen yhdistelmä, joka suorittaa molemmat tehtävät. Näin ollen sinulla on täydellinen selluliitti-vastainen koulutusohjelma.

Puhumattakaan siitä, että jotkut niistä perustuvat myös korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun (HIIT), vuorotteluväleihin, jotka vaihtelevat nopeasti ja lepoaikoina.

Tällaiset harjoitukset ovat osoittautuneet parhaaksi tavaksi polttaa rasvaa nopeasti (ne ovat tehokkaampia kuin juoksumatolla vietetty aika).

Selluliittiharjoitukset: 15 kompleksia joustaville marjoille

Ennen kuin ryhdyt mihinkään harjoituksiin, ota varmasti 5–10 minuuttia dynaamista harjoittelua, mukaan lukien kevyt venytys ja paino-harjoitukset, jotka auttavat sinua lämmittämään. On epätodennäköistä, että selluliitista on yksi tehokas harjoitus, sinun on tehtävä välittömästi koulutus, joka vaatii maksimaalisen tehokkuuden.

Joitakin ideoita lämpenemisestä löytyy linkistä.

1. Pilates pakaroita ja reisiä varten

• Vaikeustaso: Aloittelija
• Laitteet: Matto
• Aika: 16 min.

Tämä monimutkainen esittelee monia muunnelmia gluteaalisilta ja "supermeniltä", jotta perusteellinen selvitys pakaroiden lihaksista.

Koska harjoitukset suoritetaan omalla painollaan, tämä on sopiva vaihtoehto aloittelijoille. Näissä 20 minuutissa sinun pakarat ja reidet alkavat hehkua.

2. Kompleksi tukkien ja reiden pehmentämiseksi.

• Vaikeustaso: Aloittelija
• Laitteet: Mat, käsipainot
• Aika: 5 min.

Hyvä reiden ja pakaroiden harjoitus vain 5 minuutissa? Nämä ovat tehokkaita harjoituksia selluliittia vastaan ​​pakarat ja reidet, mutta koko salaisuus on voimakkuudessa.

Tämä ohjelma vaikeuttaa tavallisia kyykkyjä ja sumoja käsipainoilla, jotka täydentävät polttovälineiden vaikutusta polttotunteen parantamiseen.

3. Jalkojen ja pakaroiden viimeistelyharjoitukset

• Vaikeustaso: Aloittelija
• Varustus: Penkki
• Aika: 10 - 20 minuuttia

Täydentämällä jalkojen ja pakaroiden harjoituksia, tavanomaista harjoitusasi, voit "lopettaa" alarungon ajan puutteellisessa ajassa. Tähän kompleksiin kuuluu vain penkki, ja se koostuu harjoituksista, kuten bulgarialaisten kyykkyjen ja lonkkien henjojen (lonkkanivelen taivutukset ja pidennykset), joista lihakset tulevat.

4. Räjähdysharjoitus penkillä

• Vaikeustaso: Aloittelija
• Varustus: Penkki
• Aika: 10 - 20 minuuttia

Tämä alemman rungon harjoitusten kokoelma ei ainoastaan ​​kuorii pakaroiden muotoa ja nostaa ne harjoitusten avulla aktivoimaan gluteaaliset lihakset, kuten sillan yhdellä jalalla, mutta myös kiihdyttää pulssia, joka auttaa rasvan tallentamisessa.

Tämäntyyppinen liikunta on erittäin tärkeää, koska se tekee pakaroiden lihaksista työtä, ei vain lantiota. Istumattoman elämäntavan takia pakaroiden lihakset menettävät usein äänensä, koska emme käytä niitä ja selluliitti näkyy lyashissä ja lonkissa. Ja tämän koulutuksen tavoitteena on niiden täydellinen aktivointi.

Tämän lisäksi jotkut harjoitukset edellyttävät tasapainon säilyttämistä, mikä lisää kehon vakauttavia lihaksia.

5. Koulutetaan pakarat ja reidet mini-laajennuksella

• Vaikeus: Aloittelija - Keskitaso
• Laitteet: Penkki, mini-laajennin
• Aika: 10 - 20 minuuttia

Itse mini-laajennin ei ehkä näytä kovalta, mutta kiinnittämällä se lantioiden ympärille ja suorittamalla osoitetut harjoitukset lonkat ja pakarat palavat tulella.

Kompleksissa on kyykky, jossa on paisunta- ja pakarasillat, joissa pakaroiden lihakset ovat täysin pienentyneet, kiristyvät ja pyöristyvät.

6. 25 minuutin monimutkainen jalka ja pakarat

• Vaikeus: Aloittelija - Keskitaso
• Laitteet: Ei tarvita
• Aika: 25 minuuttia

Tämä harjoitusohjelma, jolla on oma paino, toimii täydellisesti pakarat ja jalat.

Täältä löydät yksinkertaisia ​​harjoituksia, kuten kyykkyjä ja siltoja, ja kattavat kommentit toteutuksen tekniikasta. Lyhyet lepoajat tekevät sydämestä nopeamman.

7. Paras harjoitukset pakarat ja reidet (8 harjoitusta)

• Vaikeus: Aloittelija - Keskitaso
• Varusteet: käsipainot, paisunta, penkki
• Aika: Ei korjattu

Tämä video ei osoita koulutusta sellaisenaan. Täällä Abby kertoo, miten päästä eroon selluliitista lonkalla ja paavilla ja mitä kahdeksan harjoitusta sinun täytyy suorittaa hoikkajen jalkojen ja vahvojen pakaroiden luomiseksi. Voit lisätä ne alavartalon harjoitusohjelmaan tai käyttää niitä viimeistelijänä.

Esimerkiksi jopa puolet ehdotetuista harjoituksista voi olla täysimittainen harjoitus ylimääräisen rasvan poistamiseen, joka koostuu kahdesta tai kolmesta ympyrästä:

• Dead Thrust (8 - 12 kertaa)
• Buttock-silta laajennuksella (10 - 15 kertaa)
• Takana oleva silta yhdellä jalalla (10 - 12 kertaa kullakin jalalla)
• Reite kääntyy seisomaan laajennuksella (15 kertaa kullekin jalalle)
• Harjoitusten välillä on vähäinen lepo

8. Kompleksi pakkan kasvua varten ilman reisilihaksia.

• Vaikeus: Aloittelija - Keskitaso
• Laitteet: Ristikko, penkki tai laatikko, crossover
• Aika: Ei korjattu

Tämä "ohjelma", joka on analoginen edellisen videon kanssa, antaa tehokkaita harjoituksia selluliittia vastaan ​​jaloissa ja pohjassa niin paljon kuin se on suunnattu pakaroiden vyöhykkeelle lisäämättä lantion tilavuutta.

Kompleksi on suunniteltu niille, jotka haluavat pumpata pakarat, mutta pelkää saada massiivisia lantion suurten painojen nostamisen takia.

9. Kompleksi parantaa pakaroiden ääriviivoja

• Vaikeus: Aloittelija - Keskitaso
• Varusteet: Fitball, Expander, juoksumatto tai soutulaite, joista valita
• Aika: 15 - 20 minuuttia

Tämä bikin-mestari Ashley Caltwasserin kehittämä ohjelma selluliitin poistamiseksi sisältää vaihtoehtoisia harppauksia hyppyllä, josta sydän lentää ulos rintakehästä, ja palopostit maksimoimaan rasvaa ja aktivoivat pakaroiden lihakset.

Täällä näet useita erilaisia ​​sydänharjoituksia, jotka käyttävät pakarat, jotka auttavat vieläkin enemmän saamaan selluliittia.

Etsi monimutkainen viittaus.

10. Kahden harjoituksen kompleksi pakkan ja lehdistön tutkimiseksi.

• Vaikeustaso: Medium - Advanced
• Laitteet: Ei tarvita
• Aika: Ei korjattu

Joten tiedätte, pienempi määrä liikuntaa ei tee koulutusta helpommaksi.

Tässä kahden harjoituksen kompleksissa teet maksimimäärä toistoja (nimittäin 200) harjoituksia pakarat ja abs. Valmistaudu sizzling polttava tunne.

11. Hellish takapuolen koulutus

• Vaikeustaso: Medium - Advanced
• Varustus: Penkki
• Aika: 10 min.

Tämä on toinen ohjelma kahdesta harjoituksesta, joiden avulla voit ihmetellä, miten voit polttaa lihaksia niin lyhyessä ajassa.

Tämä kompleksi on rakennettu erityisellä tavalla: tässä voit vaihtaa 5 toistoa yhdestä harjoituksesta jokaiselle jalalle 5 minuutin ajan, sitten siirtyä seuraavaan ja tehdä saman 5 minuutin ajan.

Hyväksy se, että pakarasi hehkuu - tämä tarkoittaa, että ne tulevat joustaviksi ja kireiksi.

Voit käyttää sitä viimeistelijänä normaalin harjoituksen jälkeen alemmalla rungolla.

12. Paras monimutkainen Amanda Latonan pakarat.

• Vaikeustaso: Medium - Advanced
• Varusteet: käsipainot, barbells, crossover
• Aika: 20 - 30 minuuttia.

Ammatillinen bikinisti Amanda Latona kertoo teille intensiiviset harjoitukset alavartalolle, joka välittömästi poistaa reiden viimeiset merkit selluliitista.

Raskaat käsipainot supersets myös nopeuttavat sykettä, muodostaen täydellisen yhdistelmän glutealihasten ja rasvan polttamiseen.

Etsi monimutkainen viittaus.

13. Lisääntynyt pakaratutkimus.

• Vaikeustaso: Advanced
• Varusteet: käsipainot, Smith-simulaattori, juoksumatto, penkki / laatikko
• Aika: 20 - 40 minuuttia.

Kansainvälinen kuntomalli Ashley Horner näyttää teille intensiiviset supersetit, jotka ohjaavat selluliittia alavartalostasi ja palkitsevat kohokuvioituja jalat.

Ohjelma sisältää 20 minuutin jakson, joka kulkee juoksumatolla kompleksin lopussa rasvan häviämisen edistämiseksi.

14. Buttock Madness

• Vaikeustaso: Advanced
• Varusteet: käsipainot, paisunta, penkki
• Aika: 10 - 15 minuuttia

Scissor lumps kuulostaa hauskaa, eikö? Pidä tämä asenne, kun jalat alkavat polttaa tulella. Tässä monimutkaisessa yhdistetään samankaltaisia ​​ja muita tehokkaita harjoituksia, jotka ovat pakarat, kuten siltoja,.

Lyhyet lepoajat harjoitusten välillä muuttavat sen korkean intensiteetin intervalliharjoitteluksi, josta rasva sulaa silmiemme edessä.

15. Alemman rungon koulutus

• Vaikeustaso: Advanced
• Varusteet: käsipainot, paisunta, penkki
• Aika: 10 - 15 minuuttia

Säännöllisen suorituskyvyn ansiosta tämä monimutkainen versio, joka on hienostunut HIIT-versio yhdessä alemman rungon harjoitusten kanssa, ei jätä mahdollisuuksia selluliitille.

Harjoitusten yhdistäminen laajennuksen kanssa pakaroiden, HIIT-sydämen, plyometrisen ja rasittavan harjoituksen kanssa tuo lihaksesi valkeaan lämpöön, ja hiki kulkee rakeissasi.

Hitsaus selluliitti kolmen päivän koulutusohjelmaan

Saat parhaan tuloksen, jos työskentelet pakaroiden ja alemman rungon alueella kolme kertaa viikossa.

Parhaan mahdollisen vaikutuksen lisäämiseksi lisää yksi päivä HIIT käynnistääksesi rasvanpoltto.

Voit käyttää HIIT-ohjelmaa edellä esitetyllä tavalla tai harjoitella tätä menetelmää juoksumatolla, soutusimulaattorilla tai jopa pyöräilyn aikana. Tärkeintä ei ole suorittaa tällaista koulutusta useammin kuin kaksi kertaa viikossa, koska ne ovat melko köyhtyvät kehosta.

Voit myös sisällyttää nämä harjoitukset koulutusohjelmaan “viimeistelijöinä”.

Viimeistelijöillä on lyhyempi kesto kuin normaalilla koulutuksella, ja ne koostuvat usein 2-3 lähestymistavasta tehokkaimmista harjoituksista alarungossa. Esimerkkejä edellä mainituista komplekseista.

Poista selluliitti pakarasta ja koko kehosta.

Harjoitusten lisäksi on olemassa useita taktiikoita, joiden avulla voit, jos ei täysin päästä eroon, ainakin vähennä selluliitin ulkonäköä.

Vaahtorullat

Vaahtohieronta on erinomainen tapa poistaa selluliittia parantuneen verenkierron takia. Se auttaa lievittämään lihaskipua liikunnan jälkeen.

Kierrä vaahtorullan lihakset vähintään pari kertaa viikossa, jotta lihakset, jotka estävät vapaan veren virtauksen kehon alaosassa, poistavat lohkot, solmut ja muut kuitumaiset muodot. Artikkelin linkki opettaa, miten tätä laitetta käytetään tehokkaasti.

Kuivaharjan hieronta

Täydentämällä tavanomaista vartalonhoitoa harjalla kuivalla hankauksella saat edullisen ja tehokkaan menetelmän verenkierron parantamiseksi (ja tiedämme jo, kuinka hyödyllistä se taistelee selluliittia vastaan) ja parantaa ihon tekstuuria ja sävyä.

Kestää noin 10 minuuttia kuivaa hierontaharjaa pitkin ongelma-alueilla (aina sydämen suuntaan) pitkittäisliikkeillä.

Lue viesti linkistä ja selvitä vielä enemmän syitä rakastua kuivaan hierontaharjaan.

Ruokavalio ja juominen

Ravitsemuksella on ratkaiseva merkitys yleisen sävyn lisäämisessä ja ylimääräisten rasvojen poistamisessa.

Nopean hiilihydraattien käytön rajoittaminen, sokeriksi muuttuminen välittömästi kehoon saapumisen jälkeen estää ylimääräisen rasvan kertymisen.

Mitä ruokavalio näyttää? Yleisesti ottaen sitä kokonaisempi ja luonnollinen, sitä parempi. Esittele vapaasti luomutuotteita, korkealaatuisia kaloja, terveellisiä rasvoja pähkinöiden, vihannesten ja kookosöljyjen, avokadojen ja lisää vihannesten, kuten parsakaali-, kurpitsa-, pinaatti-, kaali- ja tärkkelyspitoisten elintarvikkeiden, kuten jamsin ja palkokasvien, muodossa.

Lue lisää rasvanpolttoon liittyvistä tuotteista linkistä.

Ihon epätasaisuuksien tasoittamiseksi on välttämätöntä säilyttää kehon optimaalinen vesitasapaino. Pohjimmiltaan mitä enemmän juot vettä, sitä joustavampi ja sileä iho tulee olemaan. Käytä puhdasta vettä ja teetä kaikissa artikkeleissa luetelluissa aromeissa.

Terve vartalo - voimakas elin

Edellä mainitut harjoituskompleksit ja hyödylliset vinkit auttavat kerta kaikkiaan voittamaan oranssin kuoren.

Lisäksi luodaan vahva ja vahva keho ja pakarat, jonka ansiosta poltat vielä enemmän rasvaa ilman, että riskiä painaa uudelleen.

Paras harjoitukset selluliitista polttaa rasvaa lonkat ja pakarat

Mitä harjoituksia voi päästä eroon selluliitista ja antaa joustavaa muotoa jaloille, reiteille ja pakaroille? Näiden harjoitusten ansiosta, jotka nopeuttavat rasvanpolttoa ongelmallisilla alueilla, voit päästä eroon kehon "oranssista kuoresta" lopullisesti. Tässä artikkelissa löydät selluliitin harjoituksia, jotka auttavat vähentämään sen ilmenemismuotoja ja pääsemään kokonaan irti lantion ja jalkojen kohdalta.

Selluliittia vastaan ​​taistelun vaikeus on se, että siitä ei ole helppoa päästä eroon edes koulutuksen avulla. Harjoitukset, kuten kävely kaltevalla, taaksepäin hyökkäyksillä, puutteellisilla kyykkyillä ja monilla muilla, tähtäävät selluliitin poistamiseen pakarat, vatsa, reidet, jalat ja muut kehon osat.

Voiteet, joilla on selluliitti- vaikutusta, kehon kääreitä ja jopa injektioita, piilottavat vain tämän ongelman ulkoiset ilmenemismuodot ja eivät toimi välittömästi, joten otimme parhaat selluliittiharjoitukset, jotka vapauttavat sinut hirvittävistä kehonsiipistä ja kuoppista lyhyessä ajassa. Olemme jo kirjoittaneet miten päästä eroon selluliitista kotona, nyt puhumme harjoitusten tehokkuudesta appelsiinikuoresta.

Onko mahdollista poistaa selluliittia?

Epätäydellinen kyykky polttaa ylimääräistä rasvaa reisiin, pakaroihin ja jaloihin.

Miten päästä eroon selluliitista jalat ja pohja? Mikään ei vapauta selluliittia ikuisesti, se on itse asiassa loputon taistelu. Selluliittiongelma ratkaistaan ​​kuitenkin yhdessä asianmukaisen ravitsemuksen kanssa. Sinun täytyy auttaa kehoasi rasvaa polttavaksi koneeksi vähentämään rasvaa, joka muodostaa Marsin maisemia ja oranssia kuvioita ihollasi. Urheilu voi tehdä ihmeitä.

Hyvä selluliitin rasvanpoltto voi parantaa ihon ulkonäköä ja koostumusta, varsinkin jos teet niitä joka päivä. Näkyviä tuloksia voit saavuttaa myös selluliitti-voiteiden ja asianmukaisen ravinnon avulla. Vaikka nämä näkyvät muutokset eivät kuitenkaan ole kovin havaittavissa, vertailla tuloksia ennen koulutusta ja sen jälkeen on turvallista sanoa, että harjoitukset toimivat todella.

Kuinka tehokkaita ovat selluliittiharjoitukset lonkat ja pakarat? Ei ole muuta todistettua tapaa päästä eroon selluliitista, mutta koulutus tuo tuloksia, jos teet kaiken oikein ja tarkkailet ravitsemusta huolellisesti. Selluliitin harjoitukset ovat edelleen tehokkain tapa päästä eroon siitä, koska muut menetelmät eivät ole osoittaneet itseään parhaalta puolelta.

Daily Mailin mukaan erilaiset todistetut harjoitukset ja selluliittiharjoitukset auttavat pääsemään eroon hyvin kehittyneistä ilmenemismuodoista. Kun näyttää siltä, ​​että ongelma-alueilla ei näy lainkaan näkyviä muutoksia, älä lopeta sitä, mikä on saavutettu ja jatka harjoittelua.

Joissakin kuntolehdissä väitetään, että jalkojen ja lantioiden kiristäminen on erittäin tehokasta selluliittiä vastaan, vaikka niitä ei käytettäisi erikoisvoiteita, laseria, leikkausta ja mesoterapiaa.

Tehokkaimmat selluliitin harjoitukset

Käänteiset hyökkäykset: hajottaa rasvaa lonkissa ja pakarissa

Lihaksen kehittyminen auttaa pääsemään eroon selluliitista, koska tämän seurauksena ihon alle varastoituja rasvapitoisuuksia poltetaan. Ihon yläkerros muuttuu joustavaksi ja kiristyy. Jos harjoittelet päivittäin tai vähintään 3 kertaa viikossa ja suoritatte joukon harjoituksia koko kehon lihaksia varten, voit päästä eroon selluliitista ja ylimääräisestä rasvasta tai ainakin vähentää sen ilmaisua reissä, pakarissa ja vatsassa, saat paljon nopeammin.

Hyvät harjoitukset selluliitin vähentämiseksi voivat selviytyä löysästä ihosta, joka näyttää paljon pahemmalta kuin selluliitti.

Joten, mitkä ovat parhaat harjoitukset selluliitin vähentämiseen? Löydät paljon vinkkejä, artikkeleita, kirjoja Internetistä ja myymälöiden kirjahyllyistä, alkaen Paleo-ruokavaliosta ja päättyen erilaisiin koulutusohjelmiin, jotka lupaavat nopeasti päästä eroon selluliitista. Suuri määrä tietoa aiheuttaa sekaannusta sellaisten ihmisten päämiehissä, jotka haluavat vain saavuttaa tämän tavoitteen yksinkertaisten harjoitusten avulla. Useimmat ehdotetut harjoitukset ja fyysiset harjoitukset, jotka tähtäävät selluliitin torjumiseen, ovat todennäköisesti pettymys niin paljon kuin kaikenlaisia ​​ruokavalioita ja laihtuminen. Heillä on kuitenkin oikeus elämään, koska henkilöllä on oltava valinnanvaraa suuresta joukosta voidakseen valita hänelle sopivan. Alla on joitakin parhaita selluliitin harjoituksia.

Harjoitukset selluliitille paavilla

Mitkä harjoitukset soveltuvat parhaiten selluliitin polttamiseen pakarat? Tämä on pääasiassa selluliitin pakaroiden harjoituksia alemman rungon kehittämiseksi. Kodin mukavuus ja miellyttävä ilmapiiri asettavat sinut oikeaan suuntaan. Harjoituskompleksi valitaan siten, että et tarvitse lisälaitteita, tai voit käyttää käytettävissä olevia työkaluja näihin tarkoituksiin. Harjoitusten tekemisen pääasiallinen ehto ei ole unohtaa lihaslihasten rasitusta niiden toteutuksessa. Tässä on muutamia parhaita selluliitin harjoituksia pakaralle, joka poistaa ylimääräisen rasvan ja kiristä alueen lihakset.

Käänteinen lunges poistaa selluliitti pakaraan

Harjoituksen suorittamisessa selluliitista reidissä ja pakarissa käytetään reiden takapuolella olevia nelinahkaisia, pakaroita, vasikoita ja lihaksia.

• Lähtöasento: seisoo, kädet lantiolla.
• Vasen jalka ottaa askeleen taaksepäin, sitten laskee vasemmalle polvelle, oikea polvi on taipunut myös 90 asteen kulmassa.
• Aseta jännitys takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
• Tee sama toisen jalan kohdalla.
• Suorita 3 sarjaa 20 toistoa.

"Epätäydellinen kyykky", jolla on oma painonsa rasvan polttamiseen pakarat

Epätäydellinen kyykky: paras harjoitus selluliitin vähentämiseksi jaloissa, pakarissa ja reisissä.

"Epätäydellinen kyykky" selvittää useimmat alarungon lihakset, myös pakaroiden lihakset. Voit suorittaa tämän harjoituksen oikein noudattamalla ohjeita:

• Aloitus seisoo, jalat ovat leveä toisistaan.
• Laajenna kädet edessäsi tasapainottamiseksi. (toinen mahdollinen vaihtoehto harjoituksesta: voit lukita kädet "lukossa" pään takana)
• Squat kuin haluat istua tuolilla.
• Laske lantiot niin, että polvet taivutetaan 90 astetta.
• Palaa aloitusasentoon.
• Tee kolme sarjaa 20 toistoa.

Käänteiset hyökkäykset ja "epätäydelliset kyykky" auttavat sinua menettämään painonsa pakaroiden ympärillä, mikä vähentää merkittävästi selluliitin näkyvyyttä ja ilmenemismuotoja. On olemassa muita suositeltuja selluliittiharjoituksia pakaroille, joita voit myös kokeilla, pakarallisilta ja selkänojalla taivutetulla jalalla.

Harjoitukset selluliittia vastaan ​​jaloilla ja lantioilla

Jos sinulla on selluliitti jalat ja reidet, niin nämä harjoitukset selluliitista jalkojesi ja pohjasi ovat erityisesti sinulle. Kaikki te olette nähneet puhelimien ja kameroiden näytöille pudotetut tähdet, joissa kaikki selluliitin "hurmaa" ovat selvästi näkyvissä. Näiden harjoitusten avulla voit helposti päästä eroon ylimääräisestä rasvasta ja siistiä jalat ja lantiot. Tässä on joitakin harjoituksia selluliitista reissä ja jaloissa, jotka voivat ihmeitä ja palauttaa ihon joustavuuden.

Kävely rinteellä selluliitin poistamiseksi lonkat

Jos opit tekemään tämän harjoituksen oikein, se on yksi yksinkertaisimmista harjoituksista selluliitista jaloissa ja reissä. Yritä kävellä enemmän taipuvainen menettää painoa reidissä, vahvistaa lihasten lihaksia ja sävyttää koko alarungon ihoa. Voit vain kävellä kukkuloilla, mutta myös mennä kiipeämään polttamaan liiallista rasvaa lantion ja jalkojen päälle. Kävele noin 30 minuuttia aikaa päivässä, jotta jalkasi voisivat olla vahvempia, iho pysyy lujana ja ilman lonkkia ja tuberclesia.

Puristaminen ja lannoittaminen selluliitista lantiolla

Tätä harjoitusta varten tarvitset voimistelupallon, jonka halkaisija on 65 cm, ja valmistella myös 3 sarjaa 20 toistoa niin, että tämä liikunta selluliitista reiden sisäpinnalle on tehokkaampi.

• Lie lattialla.
• Aseta pallo polvillesi.
• Polvien jalat taivutetaan 90 asteen kulmassa.
• Kädet ovat lattialla rungon varrella.
• Harjoituksen aikana kiristä vatsalihakset, alempi selkä on painettava lattiaan.
• Hengitä sisään - tämä on valmistautuminen puristamiseen.
• Purista palloa reiden sisäpuolella.
• Pidä asentoa 5 sekunnin ajan ja rentoudu.
• Yritä hengittää luonnollisesti puristettaessa palloa.
• Tee niin monta toistoa kuin haluat.

Voit myös kokeilla muita harjoituksia selluliittia vastaan ​​lantiolla, kuten reiden sivupinnan sivuportaita, harjoituksia rullan kanssa reiden sisäpinnalle, nelipyöräisiä ja pakaroita, sydänharjoituksia ja kupin kyykkyjä. En väitä, että ehdotetut vaihtoehdot sopivat täysin kaikille. Kuuntele alla olevat vinkit poistaa selluliittia näillä harjoituksilla on tullut paljon helpompaa. Tällä välin joitakin tehokkaimmista selluliitin harjoituksista reidissä, pakarissa, vatsassa ja jaloissa:

• Romanian kuormanostos jalan sisäänveto.
• Painopiste kääntyi.
• Lunges myötäpäivään.
• Nuolen nostaminen jalat taivutettuna.
• Armeijan pushups.
• Kiinteät hyökkäykset käsipainoilla.
• Tricep-pushups.
• Taivutettu polven lankku.

Vinkkejä ja tehokkaita harjoituksia selluliittia vastaan

Joten, olet varusteltu paras, mielestäsi harjoituksia päästä eroon selluliittia, ja yhtäkkiä taas pettymys?! Nämä vinkit auttavat sinua välttämään pettymystä selluliitin torjunnassa. Ne on suoritettava niin huolellisesti kuin harjoitukset.

1. Hiero säännöllisesti lonkat, pakarat ja jalat. Tämä voidaan tehdä suihkussa käyttäen tavallista saippua- tai suihkugeeliä ja harjaa tai pesulappua. Hiero ongelma-alueita viiden minuutin ajan, jotta voisit parantaa verenkiertoa näille alueille ja sävyttää ihoa. Tutustu tapaan tehdä hieronta säännöllisesti hyvän harjoituksen jälkeen, jossa on parhaat harjoitukset selluliitista.
2. Syö ruokaa, joka auttaa kalorien polttamisessa. Valitse vihreät vihannekset, kuten selleri, parsakaali, ruusukaali, persilja ja vihreät paprikat, jotka puhdistavat myrkkyjä täydellisesti ja vähentävät selluliitin ulkonäköä, erityisesti lantiolla. Myrkyt ovat yksi selluliitin syistä.
3. Juo vettä sitruunalla koko päivän. Sitruuna estää veden kertymistä ja puhdistaa maksan. Vedenpidätys ja maksan vajaatoiminta ovat myös yksi tärkeimmistä selluliitin syistä. Hyvä koulutus, vesi sitruunalla, vähemmän suolaa ruokavaliossa, erityisesti kuukautisten aikana, nopeuttaa kehon rasvan polttamista, mikä tuo sinulle jopa muutaman askeleen lähemmäksi tavoitettasi.
4. Poista paistetut elintarvikkeet ja sokeri ruokavaliosta. Näillä tuotteilla on suora vaikutus selluliitin muodostumiseen kehoon. Itse asiassa harjoitukset selluliitista jaloilla ja pakarilla torjuvat tehokkaasti makean ja paistetun ruoan liiallisen kulutuksen vaikutuksia.

johtopäätös

Epäilemättä kaikilla näillä harjoituksilla on näkyvä positiivinen vaikutus, mutta... se ei ole pysyvä, joten jatka kamppailua selluliitin kanssa, jotta voisit pitää itsesi kunnossa ja estää sen leviämisen keholle. On erityisen vaikeaa selviytyä selluliitista lantiolla, mutta hyvien ja säännöllisten harjoitusten ja asianmukaisen ravinnon avulla voit selviytyä siitä.