Tehokkaimmat harjoitukset lonkkanivelen coxarthrosikselle

Koksartroosi on lonkkanivelissä rappeutuva prosessi, jolle on tunnusomaista rustojen harvennus ja sen muodonmuutos, osteofyyttien kasvu ja nivelen moottorihäiriö. Tätä patologiaa hoidetaan kokonaisvaltaisesti, ja fysioterapiassa terapeuttinen fysioterapia on suuri rooli. Lonkkanivelen koaksartroosin harjoitukset on suunniteltu palauttamaan nivelen liike, lievittämään nivelkipua ja palauttamaan fysiologisen tilan lihaksiin.

Fyysisen kasvatuksen spesifisyys koeksartroosille

Tärkeää tietää! Lääkärit ovat järkyttyneitä: ”On olemassa tehokas ja edullinen korjaustoimenpide nivelkipuille.” Lue lisää.

Harkitse joitakin suosituksia harjoitusten suorittamiseksi:

1. Coxarthrosiksen harjoitukset ovat staattisia eivätkä tarkoita nivelakselin kuormitusta. Yleensä raskaat kuormat, joilla on äkilliset liikkeet patologisten ilmentymien pahenemisen välttämiseksi, ovat vasta-aiheisia tämän sairauden saaneilla potilailla. Harjoitukset, jotka aiheuttavat teräviä kipuja, eivät voi tehdä.
2. Ennen voimistelun aloittamista suositellaan femoraalisten lihasten kevyttä hierontaa sekä istunnon päätyttyä - se lämmittää lihaksia, stimuloi verenkiertoa ja vaikuttaa myönteisesti elpymiseen. Myös hieronnalla poistetaan epämiellyttäviä tunteita voimistelun prosessissa.
3. Koxarthrosiksen nivelen harjoituskompleksia täydentää uinti, jos potilaan yleinen tila sallii.
4. On toivottavaa valita potilaan harjoitukset hoitavan lääkärin kanssa ottaen huomioon ilmentymien vakavuus ja coxarthrosiksen kehitysvaihe.
5. Harjoitukset on tehtävä säännöllisesti, mieluiten päivittäin, miellyttävällä ja tasaisella vauhdilla.

Joukko harjoituksia potilaille, joilla on alkuvaihe

Vähäisessä määrin (ensimmäinen tai toinen) nivelvaurioita koxarthrosiksella korjataan harjoituksilla, jotka stimuloivat liikkuvuutta ja lievittävät oireita.

Liikkuminen on suoritettava keskimäärin 3-5 kertaa, lisääntyviä toistoja vähitellen 10: een. Lopullinen asento on muutama sekunti. Harva kipu koulutuksen prosessissa on normi. Hengitys ei viivästy suorituksen aikana.

1. Molemmat kädet lasketaan ja painetaan kehoon, jalat suoristuvat. Hengittämällä kädet nostetaan, uloshengityksen jälkeen ne lasketaan. Toista tasaisesti kuusi kahdeksan kertaa.
2. Molemmat kädet lasketaan ja painetaan kehoon, jalat suoristuvat. Kädet taipuvat ja taittuvat kyynärpäälle.
3. Taivuta kipeän jalan polvi, venytä jalka ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan. Taivutettu jalka voidaan pitää vastakkaisella kädellä.
4. Jalka polven alapuolella, lukitse molemmat kädet, vedä se lähelle vatsaa. Toinen jalka tällä hetkellä tiukasti sijaitsee lattialla.
5. Taivuta jalat polvilleen ja aseta jalkojen pohjat lujasti lattialle. Kiristä pakaroiden lihakset ja nosta lantio mahdollisimman korkealle.
6. Jalat suoristuvat, kääntyvät sisäänpäin ja palaavat sitten alkuperäiseen tilaansa - tee kahdeksan toistoa.
7. Laita kätesi vyötärölle, 10-15 sekuntia. ajaa pyöräilemään sujuvasti ja hitaasti.

1. Lean on kyynärpää ja kämmenen terve puolella, venytä ja nosta sairas jalka, jalan pohjan on oltava suorassa kulmassa alasäärään nähden.
2. Lie terveellä puolella toisella puolella, pää alaspäin käsivarteen taivutetulla varrella. Nosta jalka kipeällä nivelellä, siirrä se takaisin, palauta se huolellisesti alkuperäiseen asentoonsa ja rentoudu. Vain 8 toistoa.

1. Nosta taivutettua suoraa kulmaa. Pidä jonkin aikaa kiinni.
2. Kädet asetetaan edessäsi. Strain lantion lihakset muutaman sekunnin ajan, sitten rentoutua.
3. Laita kätesi lantioosi, nosta pään ja hartiat samalla kun pidät niitä muutaman sekunnin ajan. Toista kaksi sekuntia tauon jälkeen, toista viisi kertaa.
4. Molemmat kädet ovat edessäsi. Kun nostat pään ja olkapäät, suoritamme kolme keinua molemmilla käsillä ja 6 toistoa rintakehän uinnin tyypin mukaan.

1. Jalat on painettava lujasti lattiaan. Yhdistä polvet ja jalat kantapään avulla.
2. Purista tyyny tai pallo sylissäsi.

1. Seiso terveellä jalalla, nojaa tuolin seinää tai takaa. Vaikuttanut jalka sitoutumaan muutamaan leppoisaan liikkeeseen, jonka amplitudi määräytyy kivun läsnäolon perusteella.
2. Samassa paikassa seisovat jalat vetävät sujuvasti ympyrän ilmaan - 8 toistoa.
3. Seistä molemmilla jaloilla, tukitukit tuolilla. Suorita puoli kyykky, suorista. Harjoitus toista hitaasti 10 kertaa.
4. Nousta ja pudota varpaista kantapäähän - 10 toistoa.

Vakavan kivun tapauksessa edellä mainittu kompleksi korvataan fyysisillä harjoituksilla koaksartroosin rasittaville vaiheille (kolmas, neljäs).

Harjoitukset, joilla on vaikea coxarthrosis

Jopa "laiminlyötyjä" ongelmia nivelissä voidaan parantaa kotona! Vain älä unohda, että se on kerran päivässä.

Taudin vaikeissa vaiheissa on myös tarpeen suorittaa harjoitukset:

• makaa vatsassa, kädet venytettiin kehon varrella tai asetettiin pään alle. Nilkan alla on pieni rulla. Rauhallisessa tilassa, tee useita rullia vatsaan, ravistamalla lonkat varovasti sivuille. Jos ilmenee kipua, vähennä liikkeen amplitudia. Toista harjoitus on tarpeen 10 minuuttia, vähintään kolme kertaa päivässä, ennen ateriaa. Heikentyneitä potilaita kehotetaan aloittamaan 3-5 minuuttia, enintään kaksi kertaa päivässä. Kun olet vahvistanut valtiota, ota vastaan ​​suositeltu määrä;
• laita rulla polvien alle. Käännä jalat, jotka ulottuvat ulospäin ja sisäpuolelle. Pyyhkäise, jos et halua tehdä yli 10 cm;

• kangassilmukassa, ripustettuna 25 cm: n korkeudelle sängyn yläpuolelle, aseta jalka. Silmukan tulisi siepata keskellä jalkaa. Taivuta jalkaa polvilla pienellä amplitudilla, ravista rento jalka sivulle. Harjoitus on sallittua tehdä heikentyneille potilaille, joiden kyvyttömyys istua, laskea sängystä, tehdä voimistelua lattialla;
• istuu tuolilla, polvistuu toisistaan ​​olkapään leveydeltä, jalat tiukasti asettivat pohjan lattialle. Polvet rentoasennossa aloittaa vähitellen pienenemisen ja laimentamisen pienellä liikkeellä;
• seistä terveellä jalalla hieman koholla. Jalka, johon koaksartroosi vaikuttaa, ripusta, ravistamalla sitä edestakaisin ja sivuttain. Harjoitus suoritetaan käsin, jopa 10 minuuttia, kaksi tai kolme kertaa päivässä. Kipu tässä tapauksessa ei pitäisi olla.

Bubnovskin hoitovoitto

Professori S. M. Bubnovsky on kehittänyt tehokkaan menetelmän koeksartroosin hoitoon, mikä mahdollistaa leikkauksen estämisen ja elämänlaadun palauttamisen. Tekniikka tunnetaan termillä "kinesitabapia", joka perustuu nivelliikkeen käsittelyyn.

Kompleksi sisältää seuraavat harjoitukset:

1. Pysy polvinivelessä. Hengitä hitaasti taaksepäin selkänne ja tee uloshengitys - mutka. Liikunta rentouttaa selkään.
2. Vedä kämmeniä ja polvia eteenpäin, älä taivuta lannerangan alueella. Palaa edelliseen asentoon.
3. Kallistuu kyynärpäät, hengitä ja upota lattialle. Suorista käsivarret seuraavaan uloshengitykseen ja laske pakarat kantapäähän.
4. Vaihda asento - käännä ja aseta selässäsi, kuten vatsan lihaksia. Reach kyynärpäät polvilleen. Samassa asennossa nosta lantio mahdollisimman korkealle.

Harjoitukset Bubnovsky suoritti 10-30 toistoa, mikäli mahdollista, yleisen tilan mukaan.

Hoidon voimistelu Evdokimenko

Reumatologi P. V. Evdokimenko tarjoaa 11 harjoitusta, jotka ovat tehokkaita toisen asteen koaksartroosin aiheuttaman lonkkanivelen kuntoutukseen:

1. Nosta jokainen jalka vuorotellen ja pidä painettuna 35 sekuntia. Ensimmäisen toteutuksen jälkeen ota tauko rentoutumalla ja suorita sitten vielä 10 toistoa.
2. Nosta jalat 15 asteen kulmassa, suorita kääntyminen sivuille molempien jalkojen kanssa samanaikaisesti.
3. Taivuta molemmat jalat ja nosta lantio mahdolliseen korkeuteen.

Makaa vatsassa. Oikea kulma taivuta jalkoja vuorollaan pitämällä ne painoisena.

1. Nosta jalka 45 asteen kulmassa, pidä puolen minuutin ajan. Kierrä ja toista.
2. Suorita edellinen harjoitus ja lisää käänteitä ulkopuolelle ja sisäänpäin.

1. Vedä jalat ulos. Tavoita iso varvas, pysyä niin noin kaksi minuuttia. Yksi toteutus riittää.
2. Taivuta taaksepäin seinää vasten, levitä molemmat jalat laajimmin, taivuttamalla kärsitty jalka oikeaan kulmaan.
3. Saavuta jalka kärsineellä nivelellä ja vedä se itseäsi kohti.

Nivel- ja selkäsairauksien hoitoon ja ehkäisyyn lukijamme käyttävät Venäjän johtavien reumatologien suosittelemaa nopeaa ja ei-kirurgista hoitoa, joka päätti puhua farmaseuttista sekasortoa vastaan ​​ja esitteli lääkettä, joka todella kohtelee! Tutustuimme tähän tekniikkaan ja päätimme tarjota sen sinulle. Lue lisää.

1. Pidä jalkasi nostettuna puoli minuuttia.
2. Johtopäätöksenä on, että teet hieronnasta matalan intensiteetin ja silittävät jalat voidella, lämpenevällä vaikutuksella.

Harjoitusterapia harjoitukset koeksarthrosiksen palauttamiseksi liikkuvat lonkkaniveleen ja stimuloivat sen elpymistä, kun taas on suositeltavaa käyttää niitä muilla terapeuttisilla lääkemääräyksillä ja asiantuntijan valvonnassa.

Miten unohtaa nivelkipu?

• Nivelkivut rajoittavat liikettäsi ja täyttä elämääsi...
• Olet huolissasi epämukavuudesta, rutista ja järjestelmällisistä kipuista...
• Ehkä olet kokeillut huumeita, voiteita ja voiteita...
• Mutta arvioimalla sitä, että luet näitä rivejä - he eivät auttaneet sinua paljon...

Mutta ortopedi Valentin Dikul väittää, että todella tehokas keino nivelkipuille on olemassa! Lue lisää >>>

Terapeuttinen voimistelu lonkkanivelen koxartroosiin 1, 2, 3 astetta

Liikunta on välttämätön osa kaikkien nivelsairauksien, myös lonkkanivelet, hoidossa. Koksartroosi on degeneratiivinen prosessi, mikä johtaa nopeaan liikkeiden liikkeen vähenemiseen. Lonkkanivelen koaksartroosin harjoitukset auttavat lievittämään taudin oireita ja hidastamaan sen etenemistä.

Harjoituksen hyödyt

Lonkkanivelen koaksartroosin terapeuttinen voimistelu tähtää seuraavien tavoitteiden saavuttamiseen:

• Kivunlievitys;
• Normaalin verenkierron varmistaminen kosketuksessa olevalla nivelellä;
• Tulehduksellisen prosessin päättyminen;
• Lihaskouristusten poistaminen;
• Sidosten vahvistaminen;
• Komplikaatioiden kehittymisen ehkäiseminen - supistuminen ja lihasten atrofia, kävelyhäiriöt;
• Degeneratiivisen prosessin etenemisen hidastuminen.

Osteoartriitin hoidon harjoitukset ovat tehokkaita missä tahansa taudin vaiheessa. Luonnollisesti mitä nopeammin aloitat harjoitukset, sitä enemmän hyötyä he saavat. Mutta niveltulehduksen myöhäisessä vaiheessa voimistelu vaikuttaa myös tiettyyn paranemiseen. Liikunta on myös erinomainen keino estää nivelten sairauksia, jos niiden esiintymisriski on lisääntynyt.

Fysioterapian suurin vaikutus havaitaan yhdistettynä muihin terapeuttisiin toimenpiteisiin - ruokavalioon, fysioterapiaan.

Erillisesti on sanottava ves aerobic - harjoitukset vedessä. Koaksartroosissa se on erinomainen hoitomenetelmä, jolla ei käytännössä ole vasta-aiheita, lukuun ottamatta vakavaa sydänsairautta. Veden voimistelu on sallittua myös vakavalla koeksartroosilla ja taudin pahenemisen aikana.

Harjoitukset vedessä auttavat hieromaan tartunnan saaneet nivelet, kouluttamaan lihaksia ja nivelsiteitä ja lievittämään kipua. Veden aerobic voi myös vähentää painoa, mikä on tärkeää koeksartroosin kannalta. Allasluokat suoritetaan ohjaajan kanssa tai itsenäisesti käyttäen voimisteluvälineitä.

todistus

Lonkkanivelen voimistelua koeksartroosin kanssa suositellaan sairauden remissiolle tai lievän pahenemisen aikana. Kaikkien potilaiden on suoritettava se iän, niveltulehdusvaiheen ja samanaikaisen patologian mukaan.

Vasta

Kaikista eduistaan ​​huolimatta lonkkanivelen koaksartroosin harjoitushoito on joitakin rajoituksia. Harjoituksen vasta-aiheet ovat seuraavat:

• Akuutti niveltulehdus;
• Akuutti hengityselinsairaus;
• Kuukautisten aika;
• Hypertensiivinen sydänsairaus;
• Inguinal hernia;
• Toipumisaika aivohalvauksen jälkeen;
• Varhainen jälkeinen jakso;
• Sydämen vajaatoiminta vakava;
• Äskettäin siirretty sydäninfarkti.

Lähes kaikki vasta-aiheet ovat suhteellisia, eli liikunta voidaan jatkaa näiden ehtojen poistamisen jälkeen. Luvan jatkaa koulutusta antaa hoitava lääkäri.

Harjoitustyypit

Päivittäinen harjoitus koostuu joukosta harjoituksia. Ne ovat staattisia ja dynaamisia:

• Staattinen - henkilö ottaa tietyn paikan ja ylläpitää sitä muutaman sekunnin ajan;
• Dynaamiset liikkeet suoritetaan jatkuvasti.

Tehdään eri tehtävistä - seisoo, istuu tuolilla, makaa lattialla. Harjoitusten suorittamiseen käytettiin erilaisia ​​voimisteluvälineitä - tikkuja, palloja, vanteita. Voit siis tehdä voimistelua kotona tai kuntosalilla.

Uiminen koeksartroosilla on hyvä terapeuttinen vaikutus. Tämäntyyppisen voimistelun haittana on, että se vaatii päivittäisen vierailun uima-altaaseen.

Internet tarjoaa paljon harjoituksia koaksartroosin hoitoon. Ei ole suositeltavaa valita voimistelukompleksia itsellesi. Tämän pitäisi tehdä hoitava lääkäri, ottaen huomioon taudin vaiheen ja kehon yleisen tilan.

Suoritussäännöt

Jotta harjoitukset olisivat mahdollisimman tehokkaita, ne on suoritettava tiettyjen sääntöjen mukaisesti:

• Lääkärin suositusten mukaisesti;
• Voimistelu suoritetaan päivittäin;
• Käytetään erilaisia ​​voimistelulaitteita;
• Osallistuminen on sallittua vain hyvällä terveydellä;
• Liikkeet suoritetaan sujuvasti, ilman nykäyksiä;
• Intensiteetti määräytyy hoitava lääkäri, et voi muuttaa sitä itse;
• Älä käytä heti ruokailun jälkeen ja älä syö heti harjoituksen jälkeen;
• Suorita kaikki lihasryhmät.

Aloita harjoittelu suositellaan kevyellä tai nopealla kävelyllä. Ennen voimistelua on suositeltavaa hieroa lonkkanivelet verenvirtauksen lisäämiseksi. Harjoituksen jälkeen on hyvä ottaa lämmin kylpyamme ja hieroa uudelleen. Miten harjoitukset tehdään, auta harjoituskuvia. On myös hyödyllistä tehdä voimistelua ryhmässä.

Lääketieteellinen ja voimistelukompleksi

Taudin vaiheesta riippuen määrätään erilaisia ​​harjoituksia koeksartroosille.

Harjoitukset, joissa on 1 asteen niveltulehdus, ovat seuraavat:

• Lie selässäsi, taivuta jalkaa lonkkanivelen kohdalla ja vedä se ylös, toista toinen jalka.
• Lie selässäsi, venytä jalat, vedä yksi jalka kädellesi vatsaan, toista toinen jalka.
• Taakse selkänne, taivuta polvet ja nosta lantio mahdollisimman korkealle.
• Lie sivussa, nosta yläjalka mahdollisimman korkealle, käännä ja toista toinen jalka.
• Istu tuolilla, sulje polvet ja pohjat, käännä vuorotellen kantapään ja sukkien sivuille;
• Istu tuolilla, pidä voimistelupalloa polviesi välissä ja purista se jalkojesi kanssa, kiristäen reiden lihaksia;
• Pysy lattialla, levitä jalatsi leveästi ja suorita hitaita kyykkyjä;
• Viimeistele vatsaan harjoittaa harjoituksia, joiden jalkoja on laajennettu.

Jokainen harjoitus suoritetaan 10-15 lähestymistavalla kullekin jalalle. Fysioterapian tavoite tässä vaiheessa on helpottaa kipua ja hidastaa degeneratiivisen prosessin etenemistä.

2 asteen lonkkanivelen koaksartroosilla pyritään lievittämään kipua, stimuloimalla nivelnesteen tuotantoa:

• Lähtöasento - makaa vatsallaan, kädet pään alla. Sinun pitäisi rullata sivulta toiselle yrittäen rasittaa lantion lihaksia;
• Selkäsi levittäessäsi jalat leveät jalat. Käännä jokainen jalka vuorotellen ja ulos. Käännä molemmat jalat samanaikaisesti;
• Istu korkealla tuolilla, jotta jalkasi roikkuu vapaasti. Suorita heiluriliikkeet jalan kanssa ja suorita sitten toinen jalka;
• Istu tuolilla, seiso jalat vasten lattiaa ja levitä polvet. Nosta kantapäät vuorotellen varmistaen, että sukka pysyy lattialla;
• Pysy lattialla, suorita lantion pyöreä pyöriminen ensin myötäpäivään ja sitten vasten;
• Levitä lattialla jalat jalat leveäksi. Istu puoli-kyykkyyn ja pysy siinä asennossa muutaman sekunnin ajan.
• Suorita harjoitus 5–7 minuutin reippaalla kävelyllä.

On suositeltavaa tehdä jokainen harjoitus 10-15 lähestymiseen.

Lonkkanivelen koxartroosin harjoitukset ovat 3 astetta välttämättömiä raajojen toiminnan säilyttämiseksi mahdollisimman pitkään. Tässä vaiheessa annetaan pienin kuormitus, koska nivelet ovat käytännöllisesti katsoen puuttomia rustokerroksesta ja mikä tahansa liike aiheuttaa kipua. Etusija annetaan staattisille kuormille:

• Nostakaa selässäsi jalat pitkin, nosta ne ylös ja pidä ne tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
• Taakse selässä, taivuta polvet. Nosta yksi jalka, pidä muutaman sekunnin ajan ja alenna sitten;
• Selän selässä, suorista ja levitä suorat jalat;
• Istu tuolilla, nosta lantiot ja pidä tässä asennossa jonkin aikaa;
• Pysy lattialla ja pidä tukea, siirrä jalka sivulle. Toista sitten toinen jalka.

Toista harjoitusta suositellaan enintään 10 kertaa.

Voimistelu altaassa pidetään pysyvässä asennossa:

• Pidä kiinni sivusta, suorittaa hitaita kihi-jalat sivulle;
• Pidä puoli, hitaasti kyykky ja nousee;
• Pidä tukea, nosta ja laske molemmat jalat samanaikaisesti.

Jos fyysinen kunto sallii, uiminen koeksarthrosiksella ilmaistaan ​​vapaasti.

Kaikki harjoitukset saavat tehdä nivelkipu, mutta lisääntyneen kivun vuoksi liikunta on lopetettava.

Terapeuttinen voimistelu on tehokas keino hoitaa koaksartroosia, jonka avulla voidaan parantaa merkittävästi henkilön hyvinvointia ja keskeyttää taudin kulku. Liikunnan edut sanovat sellaisia ​​kuuluisia asiantuntijoita kuin Bubnovsky ja Evdokimenko, jotka osallistuvat kinesetapiaan. Henkilö, joka harjoittaa säännöllisesti voimistelua ja säilyttääko hän täysipainoisen elämäntavansa pitkään.

11 harjoitusta koeksartroosille

Nämä harjoitukset parantavat lonkkanivelen toimintaa koaksartroosilla, normalisoivat sen verenkiertoa, palauttavat ravitsemuksen, helpottavat kipua ja lisäävät nivelliikkuvuutta.

Harjoitukset lonkkanivelen nivelrikko

Nämä harjoitukset parantavat lonkkanivelen toimintaa koaksartroosilla, normalisoivat sen verenkiertoa, palauttavat ravitsemuksen, helpottavat kipua ja lisäävät nivelliikkuvuutta.

Harjoitus 1. Juoksu lattialla. Lähtöasento: makaa vatsalla, jalat suorassa. Aseet ulottuvat kehon varrella.

A. Nosta oikea jalka hitaasti, suorista polvessa, noin 15 lattiaan ja pidä sitä 30-40 sekunnin ajan. Laske jalka hitaasti ja rentoudu kokonaan. Lyhyen lepoajan jälkeen toista harjoitus toisen jalkasi kanssa. Tässä staattisessa versiossa harjoitusta suoritetaan kullakin jalalla vain kerran.

Varoitus! Jalan nostaminen edellyttää, että liikkuminen johtuu yksinomaan reiden ja gluteus-lihasten lihasten ponnisteluista; vatsan ja lantion luut olisi painettava lujasti lattiaan, kehon ei pitäisi kääntyä ylös nousevan jalan jälkeen. Jalkaa ei tarvitse nostaa liian korkealle - on tärkeämpää, että liikunta suoritettiin oikein, ilman kehoa.

Dr. Evdokimenkon huomautus: Molempien jalkojen tulisi toimia samalla jännitteellä; toisin sanoen yksi ja toinen on pidettävä painossa noin samassa kulmassa ja samaan aikaan.

B. Lyhyen lepotilan jälkeen tee sama harjoitus dynaamisessa versiossa: nosta hitaasti ja sujuvasti oikea jalka, suoristaa polvessa ja pidä sitä ylemmässä kohdassa 1-2 sekunnin ajan. Laske jalka hitaasti ja tasaisesti alas. Suorita noin 10 - 12 tällaista sileää korotusta - jalkojen laskeminen.

Jalka lasketaan aina rentoutumalla jalkojen lihaksia vähintään 1-2 sekunnin ajan. nosta jalkaa, pidä sitä aina yläpisteessä 1-2 sekunnin ajan.

Älä liioittele sitä harjoitusta tehtäessä! Jalkaa ei tarvitse nostaa liian korkealle - nosta se vähintään 15 lattiasta.

Lyhyen lepoajan jälkeen tee sama harjoitus toisen jalan kanssa.

Varoitus! Kuten jo mainittiin, on varmistettava, että jalan ylöspäin suuntautuva liike johtuu yksinomaan lantion lihasten ja gluteus-lihasten ponnisteluista; vatsan ja lantion luut olisi painettava lujasti lattiaan, kehon ei pitäisi kääntyä ylös nousevan jalan jälkeen.

Loppujen lopuksi, kun harjoituksen dynaamista versiota suoritetaan, meillä ei ole tehtävää "asettaa tietueen" jalan korkeudelle. Olemme tärkeämpiä, kun sujuvat liikkeet asettavat jalan "veren aallon". Tämä voidaan tehdä vain pehmeiden liikkeiden avulla, jotka suoritetaan oikein ja ilman rasitusta.

Tärkeää: Molemmat jalat tulisi työskennellä samalla jännitteellä; Sekä tämä että toinen on "pumpattava" noin samaan aikaan.

Harjoitus 2. Suoritetaan lattialla. Lähtöasento: makaa vatsalla. Venytä kädet kehon varrella. Vasen jalka suora. Taivuta oikea jalkasi polvilla oikeaan kulmaan.

A. Nosta hitaasti polveen taivutettu oikea jalka noin 10 astetta lattiasta ja pidä sitä 30-40 sekunnin ajan. Laske jalka hitaasti alkuasentoon ja rentoudu täysin. Lyhyen lepoajan jälkeen toista harjoitus vasemmalla jalalla. Tässä staattisessa versiossa harjoitusta suoritetaan kullakin jalalla vain kerran.

Varoitus! Kuten harjoituksessa nro 1, nosta jalkaa, sinun täytyy varmistaa, että liike johtuu yksinomaan lantion lihasten ja gluteus-lihasten ponnisteluista. Vatsan ja lantion luut olisi painettava lujasti lattiaan, kehon ei pitäisi kääntyä ylös nousevan jalan jälkeen. Taivutettua jalkaa ei tarvitse nostaa liian korkealle - on tärkeämpää, että harjoitus suoritettiin oikein, kehoa kääntämättä.

Dr. Evdokimenkon huomautus: Molempien jalkojen tulisi toimia samalla jännitteellä; toisin sanoen yksi ja toinen on pidettävä painossa noin samassa kulmassa ja samaan aikaan.

B. Lyhyen lepoajan jälkeen tee sama harjoitus dynaamisella versiolla: nosta hitaasti ja sujuvasti oikea jalka polvilla noin 10 metrin päähän lattiasta ja pidä sitä yläpisteessä 1-2 sekunnin ajan. Laske jalka hitaasti ja sujuvasti alkuperäiseen asentoonsa (pidä jalkasi edelleen taivutettuna polviin). Suorita noin 10 - 12 tällaista sileää korotusta - laskemalla taivutettua oikeaa jalkaa.

Jalka lasketaan aina rentoutumalla jalkojen lihaksia vähintään 1-2 sekunnin ajan. nosta jalkaa, pidä sitä aina yläpisteessä 1-2 sekunnin ajan.

Kun harjoitat harjoitusta, varmista, että sen aikana jalka on taivutettu polvessa noin 90 asteen kulmassa.

Lyhyen lepoajan jälkeen tee sama harjoitus toisen jalan kanssa.

Varoitus! Kuten jo mainittiin, on varmistettava, että jalan ylöspäin suuntautuva liike johtuu yksinomaan lantion lihasten ja gluteus-lihasten ponnisteluista; vatsan ja lantion luut olisi painettava lujasti lattiaan, kehon ei pitäisi kääntyä ylös nousevan jalan jälkeen. Älä nosta jalkaa liian korkealle!

Loppujen lopuksi me tarvitsemme jälleen sujuvien liikkeiden avulla jalkaan "veren aallon". Tämä voidaan tehdä vain pehmeiden matalien liikkeiden avulla, jotka suoritetaan oikein ja ilman rasitusta.

Tärkeää: Molemmat jalat tulisi työskennellä samalla jännitteellä; Sekä tämä että toinen on "pumpattava" noin samaan aikaan.

Harjoitus 3. Melko vaikea harjoitus, joka sopii vain fyysisesti vahvoille potilaille. Teostetaan lattialla. Lähtöasento: makaa vatsalla, jalat suorassa. Venytä kädet kehon varrella.

Nosta hitaasti molemmat jalat (suora) noin 15 - korkeuteen lattian yläpuolelle. Pidä jalat painossa, tasoita ne toisistaan. Siirrä jalat sitten hitaasti.

Levitä jalkoja hitaasti hitaasti erilleen, ja sitten ne hitaasti yhdistetään uudelleen. Suorita 8–10 tällaista hidasta jalkojen laimentamista.

Huomautus tohtori Evdokimenko: Liikkeet jalkojensa kanssa pitäisi olla sileitä, ilman nykäyksiä.

Varoitus! Tämä harjoitus voi aiheuttaa verenpaineen nousun, joten sitä ei suositella yli 40-vuotiaille tai sydänongelmista kärsiville tai verenpaineesta taipuvaisille.

Harjoitus 4. Suoritetaan lattialla. Lähtöasento: makaa oikealla puolella, taivuta oikea jalka polvilla ja suorista vasen.

Nosta vasenta jalkaa ja pidä sitä painossa noin 45 ° kulmassa noin 30 sekunnin ajan. Laske jalka hitaasti ja rentoudu. Käännä sitten toiselle puolelle ja toista harjoitus oikealla jalalla.

Tärkeää: molempien jalkojen on toimittava samalla jännitteellä; toisin sanoen yksi ja toinen jalka on pidettävä painossa noin yhdellä kulmalla ja samaan aikaan.

Harjoitus 5. Suoritetaan lattialla. Lähtöasento: makaa oikealla puolella, taivuta oikea jalka polvilla ja suorista vasen.

Nosta suoristettu vasen jalka noin 30-40 asteen kulmaan. Käännä koko jalka ja jalka hitaasti kääntämättä jalkaa polvilla ja laskematta sitä. Käännä sitten koko jalka ja jalka hitaasti sisäänpäin.

Suorita 10-15 tällaista kierrosta vasen jalka ulospäin ja sisäänpäin, pitäen jalkasi painona eikä taivuttamalla sitä polvilla ja laske sitten jalka alas ja täysin rentoutumaan.

Lyhyen lepoajan jälkeen rullaa vasemmalle puolelle ja tee sama harjoitus oikealla jalalla.

Varoitus! Käännä jalkaa "lonkasta", eli käänny ulos - sisäänpäin koko jalka, eikä vain jalka. Tee harjoitus hitaasti ja sujuvasti, muuten on olemassa lonkkanivelen vaurioitumisvaara.

Harjoitus 6. Suoritetaan lattialla. Lähtöasento: selässä selässä, taivuta polvet ja levitä ne erilleen olkapäiden leveydestä. Venytä kädet kehon varrella.

A. Nosta hartioille hitaasti lantiota mahdollisimman korkealle ja kiinnitä saavutettu asento 30-40 sekunniksi. Siirry sitten hitaasti alkuasentoon ja levätä. Tässä harjoituksen staattisessa versiossa suoritetaan vain yksi kerta.

B. Lyhyen lepoajan jälkeen suorita sama harjoitus dynaamisella tavalla: nosta lantio hitaasti niin korkealle kuin mahdollista ja kiinnitä se 1-2 sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti lantio 15 alas.

Nosta se sitten hitaasti niin korkealle ja niin edelleen. Tee 12-15 tällaista liikkumista lantion ollessa ylös ja alas, liikkumalla erittäin hitaasti ja sujuvasti, tekemättä jyrsiä ja äkillisiä liikkeitä. Sitten mene hitaasti alkuasentoon ja rentoudu täysin.

Harjoitus 7. Lähtöasento: istuu lattialla, jalat suorassa. Taivuta eteenpäin ja, polvistumatta, yritä lukita jalat tai varpaat kämmentesi kanssa. Vedä sitten kehoa hieman eteenpäin käsillesi niin pitkälle kuin mahdollista, ja vie tässä asennossa 2-3 minuuttia. Suorita tämä harjoitus vain kerran päivässä.

Jos nivelsiteiden jäykkyys ei salli vapaasti tarttua jalkaan kädet, kuten edellisessä harjoituksessa, käytä hihnaa tai pyyhettä. Heitä "silmukka" näistä improvisoiduista keinoista jalan ympäri ja pidä silmukan päät molemmilla käsillä. Silmukan käyttö helpottaa itsesi vetämistä eteenpäin.

Huom. Lean niin paljon kuin kehosi sallii. Älä yritä ylittää luonnollista joustavuutta. Älä jerk, älä tee merkittäviä ponnisteluja. Korjaa vain saavutettu sijainti ja rentoudu. Noin minuutin kuluttua rennot lihakset antavat sinulle mahdollisuuden taipua hieman pienemmiksi ja toisessa minuutissa - hieman pienemmiksi. Toista harjoitus joka päivä, voit lisätä merkittävästi vuoden kaltevuutta.

Tehtäväsi tässä harjoituksessa on venyttää lihaksia reiden takana ja selän lihaksia niin paljon, että kaltevuuskulma kaksinkertaistuu noin ajan kuluessa. Sitten posteriorisen reiden ja alaselän lihaksen kouristukset häviävät, ja jalkojen verenkierto paranee.

Voidaksemme tehokkaammin suorittaa tehtävän voimme käyttää pieniä temppuja. Voit leikkiä jännityksellä ja lihasrelaksaatiolla: kun kiristit itseäsi eteenpäin niin paljon kuin voit ja tuntuu, että keho ei mene pidemmälle, kun hengität, kiristä jalkojen lihakset ja alaselän, ikään kuin yrittäisit irrottaa. Mutta kädet pitävät aiemmin saavutettua kehon asentoa.

Pidä jännitys noin 10 sekuntia ja sitten uloshengityksessä, täysin rentoutua - myös noin 10 sekuntia ja anna kehon tällä hetkellä vapaasti liikkua eteenpäin ja alas. Älä häiritse häntä, vaan vain rentoutua. Tai vain auttaa kehoa melko vähän, hieman vetämällä kädet eteenpäin, jalkojen suuntaan.

Tulet yllättymään huomatessasi, että rentoutumisen hetkellä (jännityksen jälkeen) keho liikkuu eteenpäin helpommin. Toista stressin ja rentoutumisen sykli 3-4 kertaa yhdellä kertaa, ja saavutat hyvän tuloksen jopa yhdessä istunnossa. Ja toistamalla harjoitusta päivittäin, palautat nopeasti nopeasti reiden takalihasten elastisuuden.

Tärkeää: harjoituksen tekeminen on varovainen, ettet kallista päätäsi alaspäin - pään pitäisi olla "jatko" takariviltä. Ja älä kaareta selkänojaa - selän pitäisi olla mahdollisimman suora.

Harjoitus 8. Suoritti istunnon tuolilla. Suorista oikea jalka hitaasti polvilla ja nosta se suoraan niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä jalkasi tässä asennossa, painolla 30-60 sekuntia. Laske jalka hitaasti ja rentoudu. Toista sitten harjoitus vasemmalla jalalla.

Suorita harjoitus jokaisella jalalla 2-3 kertaa.

Harjoitus 9. Tämä harjoitus vähentää hyvin reiden ulkosivulihasten kivuliaita kouristuksia. Lähtöasento: istuu lattialla, nojaa selkäsi seinää vasten (selkä suora). Suorista jalat ja levitä mahdollisimman paljon. Ilman jalkojasi, taivuta kipeä jalkasi polvilla ja aseta jalka lattialle.

Pehmeästi puristamalla kaksi kättä kipeän jalan polvilla, sileät liukuvat liikkeet, kallistuvat asteittain sisäänpäin kohti suoritetun terveen jalan polvea, kunnes tunnet maksimaalisen jännityksen, melkein tuskan. Nyt meidän on käytettävä pikku temppuja - pelkäämme jännityksen ja lihasten rentoutumiseen.

Kun olet kallistanut kipeä jalkasi niin pitkälle kuin voit ja tuntuu, että se ei enää mene, kun hengität, kiristä kipeän jalkasi lihaksia, kuin yrittäisi siirtää sitä taaksepäin, lähtöasentoon. Mutta kädet eivät anna jalka liikkua takaisin.

Pidä jännitystä noin 10 sekunnin ajan, ja sitten kun hengität, rentoudu jalkasi kokonaan - myös noin 10 sekuntia, ja tällä hetkellä lisää paineita käsilläsi, kallistamalla jalkasi vielä alaspäin. Mutta älä anna tämän selvän kivun, tee kaikkea varovasti ja huolellisesti.

Toista tällainen jännitys-rentoutumisjakso 3-4 kertaa 1-asetuksessa.

Huomautus Dr. Evdokimenko. Vaihtoehtoisesti tämä harjoitus voidaan tehdä istuessasi tuolilla tai matalalla ulosteella.

Varoitus! Tätä harjoitusta suositellaan potilaille, joilla on vain ensimmäinen (ensimmäinen) asteikko, koska toisessa ja kolmannessa vaiheessa se voi parantaa nivelen traumaa.

Harjoitus 10. Lähtöasento: istuu lattialla, nojaa selkäsi seinää vasten (selkä suora). Suorista jalat ja levitä mahdollisimman paljon.

Taivuta kipeä jalka polvessa, kiinnitä kipeän jalan jalka käsillesi ja vedä sitä hitaasti itseäsi kohti, kunnes tunnet jännittyneen (mutta ei kipua!). Kun pienin kipu tulee näkyviin, vapauta jalka hieman, ja kun kipu katoaa, vedä jalka jälleen varovasti itseäsi kohti. Kun olet saavuttanut rajan, aseta se paikalleen. Pidä se 1-2 minuuttia, yrittäen rentoutua. Suorita harjoitus vain 1 kerran.

Huomautus 1. Jos joustavuus ei salli jalkan peittämistä käsillesi, vedä jalka sinua kohti hihnan tai pyyhkeen avulla.

Huomautus 2. Tämä harjoitus voidaan vaihtoehtoisesti tehdä tuolilla.

Varoitus! Tätä harjoitusta suositellaan potilaille, joilla on vain ensimmäinen (ensimmäinen) asteikko, koska toisella ja kolmannella koaksartroosivaiheella se voi lisätä nivelen traumaa.

Harjoitus 11. Itse reiteen. Se suoritetaan yleensä istunnon lopussa. Älä itse istu. Hiero edessä ja sivussa (mutta ei takaa!) Polven yläpuolella.

Täytäntöönpano: laita kämmentesi tiukasti reiteen yläpuolelle polven yläpuolelle ja aloita voimakkaasti hieroa jalkaa asteittain ylöspäin reiteen pitkin polvesta nivusiin. Hiero reiteen noin 3 minuuttia, kunnes tuntuu tasaisesta lämmöstä, mutta ei polttamalla tai kipua. Harjoituksen päätyttyä suoritetaan pehmeä, sileä reiden reippaus alhaalta ylöspäin polvesta nivusiin minuutin ajan.

Huomio: voit käyttää lämpeneviä voiteita toimenpiteen aikana, jotta lämpö säilyy hankauksen jälkeen ja parantaa jalan verenkiertoa. Esimerkiksi kerma tai voide Nikofleks, Espol, hieronta kerma Baletti ja muut vastaavat välineet. julkaisi econet.ru

Dr. Evdokimenko ©: n artikkeli "Osteoartriitti" -kirjassa, julkaistu vuonna 2003. Toimitettu vuonna 2011

Lonkkanivelen harjoitukset coxarthrosiksella auttavat palauttamaan aktiivisuuden!

Lonkkanivelen koaksartroosin harjoitukset ovat konservatiivisen hoidon menetelmä. Kiitos hänelle, lonkkanivelessä on todennäköisemmin täydellinen liikkuminen.

Harjoituksen piirteet koeksartroosilla

Fyysinen kulttuuri koeksartroosilla on terapeuttista, lyhennettyä, koska sitä kutsutaan harjoitushoitoksi. Tehokas 2 ja 1 asteen. Siksi lonkkanivelen koaksartroosin terapeuttiset harjoitukset ovat seuraavia piirteitä ja eroja tavallisesta fyysisestä kulttuurista:

1. Joissakin nivelten artrosissa liikkeiden tulisi olla sileitä, liukuvassa rytmissä. Koska liitos on kipeä, äkilliset liikkeet voivat aiheuttaa henkilön kipua ja traumatisoida nivelen.
2. Tämäntyyppistä fyysistä harjoittelua ei koskaan suoriteta dynaamisen musiikin avulla hoidon aikana, muuten on olemassa riski alkaa liikkua liian voimakkaasti.
3. Mitään rasitusta kosketuksessa olevalle nivelelle ei ole. Coxarthrosiksen tapauksessa nämä ovat kyykkyjä ja teräviä heilutusjalkoja.
4. Kun harjoitus tapahtuu nivelrikon sattuessa, sinun pitäisi yrittää suorittaa ne vain raajojen kanssa ilman lantion käyttöä.
5. Kun olet palauttanut raajan alkuperäiseen asentoonsa, älä heitä sitä äkillisesti, vaan laske se varovasti rentoutumiseen.
6. Jos mahdollista, luokat olisi pidettävä sellaisen kouluttajan tarkassa valvonnassa, joka on erikoistunut tällaiseen voimisteluun.
7. Harjoituksen aikana ilmenevä kipu osoittaa, että lonkkanivelen harjoitukset koaksartroosin kanssa alkavat aikaisin.

On tärkeää tietää tarkka diagnoosi, taudin vaihe, jotta asiantuntija valitsee yksilöllisen kompleksin, joka täyttää kaikki potilaan ominaisuudet.

Lantion lievittämiseksi lonkkanivelen koaksartroosin voimistelua tulee suorittaa seuraavissa olosuhteissa:

Jos mahdollista, harjoituksen jälkeen hierotaan lantion alue tai ota lämmin kylpy, jos tauti sallii sen.

Terapeuttinen harjoittelu koeksartroosille

Harjoitushoidon tavoite lonkkanivelen koaksartroosin yhteydessä on nivelen kehittyminen, ja on huolehdittava siitä, ettei sitä vahingoita.

Vihje! Jos menet läpi koko kurssin harjoituksen hoidon valvonnan alaisena, ei ole mahdollista, että luokka 2: n lonkkanivelen kooksartroosi on, niin sinun täytyy tehdä se ainakin 2-3 kertaa, ja sitten harjoittaa lääkärisi hyväksymiä erilaisia ​​videoita.

Yläasennot

On tärkeää aloittaa liikunta lämmittämällä kaikki raajojen nivelet alkaen nilkoista. Niinpä veri kiihtyy ja nivelten välisen nesteen tuotantoa stimuloidaan. Edelleen tee tällaisia ​​liikkeitä:

1. Molemmat jalat ovat valehtelevia. Älä ota jalkaliitosten kiertoliikkeitä ottamatta niitä pinnalta. Kierrä jalat sisään ja ulos. Tämän harjoituksen lantio ei vaikuta, vain jalat liikkuvat.
2. Tuo jalkasi yhteen, nostamatta jalkoja lattiasta, vedä jalatsi kohti sinua.
3. Polvissa polvet tulee nostaa 90 °: een asentoon, jolloin kämmenet painavat alas reisien jaloille ja vastustavat jalkojen liikettä.
4. Yksi jalka on taivutettu, toinen on suora. Nosta suoraan ylöspäin pitämällä sitä 45 °: n asennosta maanpinnan yläpuolella. Ja sitten vain hitaammin. Kun olet tehnyt tämän 10-20 kertaa, toista sama toisen jalan kanssa.
5. Taivuta vain kaksi jalkaa polvilla ja aseta ne olkapään leveydelle. Nosta lantio ylös jalkoihin. Ennen harjoituksen päättymistä lantio ei saa koskettaa lattiaa.
6. Istukaa alaspäin istu alas ja tartu varpaiden varpaat sormillasi. Voit rentoutua rennossa asennossa, ei makuulla. Eräs yritys rentoutua tässä asennossa on välttämätön kuorma.

Et voi nousta jyrkästi latauksen jälkeen, sinun täytyy makaamaan 3-4 minuuttia, sitten hitaasti nousta ja alkaa kääntyä sivulleen.

Makaa puolellasi

Aloitetaan myös vähän alkuvaiheen lämpenemisen jälkeen:

1. Jalat hieman taivutettu. Nosta jalkoja jalka-alueelta avaamatta jalkaa, laske sitä hitaasti.
2. Pohja on taivutettu, ylempi suora. Nosta vapaa jalka varovasti, kunnes lantio on mukava. Tässä harjoituksessa vain yläjalka tulee pois pinnasta, tee sama liike toisen jalan kanssa.

Nouse hitaasti lyhyen lepoajan jälkeen.

Harjoitukset altis-asennosta

Tällainen voimistelu tulisi tehdä yksinomaan kovalla pinnalla, paremmin lattialla:

1. Yksi jalat nostaa mukavan lantion tilan. Jo jonkin aikaa voit yrittää pitää sen tässä asennossa. Toista toinen jalka.
2. Kuten edellisessä harjoituksessa, nosta jalka, mutta ei suora, mutta taivutettu 90 ° kulmaan.

Jalkaa on pidettävä 4-5 tilillä, ei enää. Ei tarvitse ylikuormittaa tai lisätä kuormitusta.

Harjoitukset pallolla

Kolmas tyyppi on harjoitus käyttäen fitballia:

1. Jalat kantapäät laittaa fitball. Nosta lantio lattialta jaloilla.
2. Lukitse pallo jalkojesi yläpuolella. Nosta jalkapalloa niin, ettei se kosketa lattiaa.
3. Push-upit fitballissa korostaen käsiä. Mutta ei tavallisia push-ups, mutta hyvin sileä, ilman äkillisiä liikkeitä.

Kaikki harjoitukset alkavat tehdä 5 kertaa, jolloin asteittain saadaan 20: tä. Kuorma ei saisi kasvaa dramaattisesti, vaan vain tunne, että harjoitukset ovat erittäin helppoja.

Vihje! Luokat ovat parempia aloittaa aamulla, voit aloittaa lämpenemisen sängyssä. Tämä on erinomainen harjoitus ja osa hoitoa. Ja nivelet kehitetään ennen työpäivää.

Nivelet aamulla voivat murskata se on aivan normaalia. Toisin kuin yleinen usko, se ei vahingoita heitä. Liitos vahingoittaa joko täydellistä liikkumattomuutta tai äkillisiä liikkeitä ja hyppäämällä kovalle pinnalle.

Vesi coxarthrosis

Voimistelu vedessä lonkkanivelen koxartroosilla 2 astetta täyttää täydellisesti tarkoituksensa. Harjoitus vedessä lonkkanivelen koaksartroosin 2 ja joskus jopa 3 asteen. Veden harjoittelun hyödyt ovat seuraavat:

1. Koska vesi on kaulassa, kehossa on vain 10% kokonaispainosta.
2. Vedessä on äkillisen liikkeen tekeminen lähes mahdotonta.
3. Veden aerobicin avulla ylimääräinen paino on erinomainen.
4. Vedenpaine rentouttaa lihaksia ja lisää verenkiertoa.

Tämä harjoitus on myös erinomainen nivelsairauksien ehkäisy.

Mitä harjoitellaan coxarthrosiksen hoidossa?

Nämä säännöllisesti suoritettavat harjoitukset antavat seuraavat vaikutukset:

1. Harjoituksen aikana nivel on aktiivisen liikkeen yhteydessä veren mukana.
2. Ympäröivät ja tukevat lihakset vahvistuvat.
3. Lihakset venyvät ja tulevat muoveiksi, mikä tarkoittaa, että liitos toimii suuremmalla amplitudilla.
4. Kuten minkä tahansa voimistelun yhteydessä, yhdessä vakiintuneen ruokavalion kanssa ylipaino pudotetaan, mikä antaa valtavan kuormituksen lonkkanivelelle.

On muistettava, että voimistelu on mahdollista vain lonkkanivelen koxartroosin ollessa 2 astetta. Luokan 3 patologian tapauksessa tapahtuu usein jatkuva tulehdusprosessi, ja se on mahdollista vasta toiminnan ja palautumisjakson jälkeen.

Kuten mitä tahansa hoitomenetelmää käytettäessä, fysioterapiaharjoitukset ovat vasta-aiheisia. Ne ovat seuraavat tekijät:

• leikkauksen jälkeinen aika;
• taudin paheneminen;
• tulehdusprosessit kehossa;
• taipumus lisätä painetta;
• paino, paljon suurempi kuin normaalisti.

Jos ilmeisiä vasta-aiheita ei ole, sinun pitäisi vain kuunnella kehoa. Ja jos voimistelun jälkeen koaksartroosilla lonkkanivelet tuntuvat paremmin ja ei ole kipua, niin menetelmä on oikea.

Ennuste hyvinvoinnin parantamiseksi

Kun nivelrusto toimii edelleen, ainakin osittain, eikä ole kärsinyt peruuttamattomista tuhoavista muutoksista, coxarthrosiksen korjaava voimistelu pystyy antamaan erittäin hyviä tuloksia yhdistettynä lääketieteelliseen hoitoon ja fysioterapiaan. Vähitellen fyysisen hoidon jälkeinen epämukavuus nivelessä ja monet oireet saattavat hävitä.

Tärkeintä ei ole epätoivoa ja hoitoa kokonaisvaltaisesti. Jos tämä on 3-4 asteen viimeinen vaihe ja sairaus aloitetaan niin paljon, että rusto on kulunut kokonaan, vain leikkaus tai lonkkanivelen korvaaminen auttaa.

Olemme erittäin kiitollisia, jos arvostat sitä ja jaat sen sosiaalisissa verkostoissa.

Lääketieteellinen voimistelu koeksartroosilla

Lonkkanivelen osteoartriitti (coxarthrosis) on hyvin yleinen sairaus, johon liittyy degeneratiivisia-dystrofisia prosesseja.

Lyhyesti taudista

Joissakin tapauksissa tauti ilmenee vain yhdessä nivelessä, monimutkaisempi variantti on vaurio molemmilta puolilta.

Potilaita koskevat tärkeimmät oireet ovat seuraavat:

• tuskallisia ilmenemismuotoja;
• liitosten moottorin aktiivisuuden rajoittaminen;
• liikkumisen aikana nipistys liitoksen alueella.

Patologian oikea-aikainen hoito on tae onnistuneesta vapautumisesta taudista. Terapeuttisen hoidon tärkeimmät menetelmät ovat:

• anti-inflammatoriset ja kipulääkkeet;
• lihasrelaksantit lihaskouristusten lievittämiseksi;
• kondroprotektorit nivelrustokudoksen palauttamiseksi;
• voiteet ja voiteet.

Lisäksi on määrätty fysioterapeuttisia menetelmiä, hierontaa, nivelten venyttämistä, ruokavalion ruokaa ja urheilukompleksia.

Liikunnan arvo

Voimistelulla lonkkanivelellä on erityinen paikka. Se on erityisesti suunniteltu kuntoutuskompleksi, joka auttaa poistamaan taudin oireita, normalisoimaan verenkiertoa kärsineissä nivelissä, mikä vaikuttaa suotuisasti ruston ja luukudoksen tilaan.

Lisäksi terapeuttiset harjoitukset edistävät koko lihaskehyksen vahvistumista.

On huomattava, että liikuntaterapiaa ei käytetä pelkästään jo kehittyvien koeksartroosin oireiden tai sen pahenemisen vuoksi. Ennaltaehkäisy voi myös estää taudin riskiryhmän mahdollisiin jäseniin kuuluvien ihmisten sairauden.

Yleiset suositukset

Coxarthrosiksen hoito liikuntakasvatuksen avulla on pitkä prosessi ja se vaatii tiettyjen ohjeiden tiukkaa toteuttamista. Hyvin harkittu lähestymistapa edellyttää järjestelmällistä koulutusta kokeneen ohjaajan tai hoitavan lääkärin valvonnassa.

Osteoartriitti vaatii erityistä varovaisuutta, johon liittyy luun kasvua ja nivelten epämuodostumia.

Fysioterapian perusta on periaate, joka ei ole vain yleisessä totuudessa, että liike on elämä. Tärkeintä ei ole vahingoittaa kipeitä niveliä eri harjoitusten suorittamisessa. Siksi voimistelu on artroosin tapauksessa erityinen, lempeä luonne, ja se on ominaista erikoispiirteissään.

Huomaa esimerkiksi, että:

1. Kaikki harjoitukset suoritetaan hitaasti, tasaisesti, staattisesti ja säännöllisesti. Niiden on suljettava pois terävät ja energiset kierrokset, jotta ne eivät vahingoita tai vahingoita jo vahingoittunutta liitosta.
2. Liiallinen voimakkuus, kun suoritetaan liikkeet, joihin liittyy suuri amplitudi, syvä kyykky useimmissa tapauksissa johtaa nivelten heikkenemiseen.
3. Koxartroosissa ei ole otettu huomioon kierroslukuja, mukaan lukien reisilihakset.
4. Pienimmillään kipua tai yksinkertaista epämukavuutta koulutuksen aikana sinun pitäisi lopettaa ja levätä.
5. Ilmestyneet epämukavuudet ja lihasjännitys poistavat lämpimän kylvyn, jolloin voit tehdä yksinkertaisia ​​liikkeitä.
6. Jotta aamuharjoitukset eivät aiheuta epämukavuutta, sinun on valmisteltava lihakset ja nivelet liikkeitä varten. Tätä tarkoitusta varten suoritetaan kevyt hieronta lantion alueella ja lonkat. Uimisen aikana saavutetaan suotuisa rentouttava vaikutus.

Tärkeintä, jota ei pidä unohtaa: nivelten kuormitusta ei pidä liittää tuskallisiin tunteisiin. Jos ne ilmenevät, sinun tulee kysyä neuvoa lääkäriltäsi tai ohjaajalta, joka neuvoo sinua muuttamaan harjoitusten joukkoa ja joissakin tapauksissa peruuttamaan harjoituksen keston.

Erilaisia ​​tekniikoita

Jokaiselle olemassa olevalle kehittyneelle kompleksille on ominaista etuja ja haittoja. Gitta, Popov, Evdokimenko ja Bubnovsky -menetelmät ovat yleisimpiä ja tehokkaimpia kivun eliminoimiseksi, moottorin kyvykkyyksien lisäämiseksi sekä rustojen tarjonnan edistämiseksi välttämättömillä ravintoaineilla.

Niiden kehittämät fysioterapeuttiset harjoituskompleksit ovat merkittäviä niiden hyvän suorituskyvyn suhteen lonkkanivelen niveltulehduksen torjunnassa ja ne ovat erinomainen lisä perushoitoon.

Tietoja Dr. Bubnovskyn menetelmästä

On huomattava, että Dr. Bubnovskin erityiset voimisteluharjoitukset eivät ainoastaan ​​poista patologian oireita, vaan voivat myös vaikuttaa sen syihin.

Menetelmänsä perusperiaatteena on pakollinen alustava tutkimus, jotta voidaan tehdä tarkka diagnoosi, tunnistaa artroosilähteen lokalisointi. Seuraava vaihe on yksittäisen lääketieteellisen voimistelun kompleksin kehittäminen potilaalle.

Pakollinen vaatimus, jota myös S. Bubnovsky pitää erittäin tärkeänä, on erityinen huomio hengitystilaan, joka vaikuttaa merkittävästi fysioterapian harjoitusten tehokkuuteen.

Kompleksien joukossa on niitä, jotka korostavat tuki- ja liikuntaelimistön tukevia harjoituksia sekä edistävät yksittäisten nivelten paranemista.

Periaatteen mukaisesti, että onnistuneille vaikutuksille nivelille on välttämätöntä valmistaa tuki- ja liikuntaelimistö, Bubnovsky kehitti ainutlaatuisen voimistelukompleksin aloittelijoille, jotka eivät vaadi erityisiä kuormia ja on melko helppo suorittaa.

Sen arvo on siinä, että suositeltujen harjoitusten suorittaminen on sallittua kotona.

Kompleksin tehokkuus aloittelijoille ilmenee koko lihassysteemin nivelten ja nivelsiteiden liikkuvuuden palauttamisessa. Samalla se ei ainoastaan ​​anna erinomaisia ​​tuloksia nivelten hoidossa, vaan siitä tulee myös tehokas ennaltaehkäisevä aine, joka pystyy ehkäisemään sairauksia.

Suurin osa Bubnovsky-menetelmän mukaisista harjoituksista suoritetaan maton taipuisassa asennossa siten, että liitosten kuormitus on minimaalinen.

Tässä muutamia niistä:

1. Alkuasento (I. p.) - makaa selällä. Taivuta polvet. Ensinnäkin tuo hitaasti yksi jalka vatsaan, sitten tee sama toisen jalan kanssa. Voit halata polvet kätesi kanssa. Pysy tässä asennossa 5–10 sekuntia. Palaa ja. s., kädet toisistaan ​​puolin, polvet irtoavat. Voit rentoutua
2. I. s. Samat, vain jalat sijaitsevat suorassa, kädet - rungon varrella kämmenet kääntyivät lattiaan. Älä taivuta jalkoja polvilla, nosta ne lattialta 25-30 cm., Taivuta polvilla, taivutetussa tilassa, laske ne matolle ja levitä polvet niin laajalle kuin mahdollista toisistaan. Suorita tässä asennossa suuri kuormituksen aiheuttama liike.
3. I. p. - polvet taivutettuina, kädet painettu lattialle. Polvet on vedetty ulospäin, sitten liittyneet. Polvet erosivat - hengitä ulos, koottiin yhteen - hengitä. Suorista alaraajat hitaasti.

Bubnovskin suosituksesta tulisi asteittain viedä niiden toteutus 15–20 toistoon.

Jotkut harjoitukset ovat mahdollisia korvattaessa kipeä nivel. Istuminen tuolilla, nojaa eteenpäin, ulottuu varpaiden kohdalle. Paikalla lähellä tuolia ja pitämällä selkänsä, voit suorittaa hitaita jalkaliikkeitä - eteenpäin, taaksepäin, sivulle.

Voimistelu Bubnovsky tarjoaa asteittaisen sisällyttämisen koulutukseen pienillä kuormilla ja vähimmäismäärällä harjoituksia alkuvaiheessa, mutta myöhemmin. Koska sen pääasiallinen tarkoitus on kivun poistaminen, teräviä liikkeitä ei suositella, voidaan helposti jäljittää lievä lähestymistapa kaikkiin liikkeisiin.

Soveltaminen taudin eri muodoissa

Koksartroosin kulun vakavuudesta riippuen sairaissa nivelissä suositellaan erilaisia ​​kuormituksia. Tämä johtuu siitä, että liikunnan sallitun monimutkaisuuden ylittäminen voi aiheuttaa heikkenemistä.

Esimerkiksi yhdellä sairausasteella voit suorittaa seuraavan kompleksin altis:

1. Nosta yksi jalka 20 cm lattian yläpuolelle ja taivuta sitä polvilla, säilytä tämä asento enintään 30 sekunnin ajan, laske hitaasti se alas. Samoin toista toinen jalka. Suorita 2-3 kertaa jokaisella raajalla muutamalla taukolla lepoa varten. Harjoituksella on positiivinen vaikutus gluteus-lihasten ja lonkkanivelen tilaan, vaikka niiden suora kuormitus on merkityksetön, mikä on seurausta hellävaraisesta lähestymistavasta vaikutuksiin.
2. Polviin taivutettu jalka nousee kipulääkityksen ensimmäisen signaalin tasolle, reisiluu painetaan lattiaan mahdollisimman paljon. Anna korjaus 3-5 sekuntia. Sitten harjoitus suoritetaan toisella raajalla. On suositeltavaa tehdä ensin terve jalka, sitten potilas. Vältä epämukavuutta. Suorita 7-10 kertaa. Levätä.
3. Samalla nosta molemmat jalat lattian yläpuolelle ja pidä 5 sekuntia tässä asennossa, palaa hitaasti ja. n. Suurempi vaikutus saavutetaan komplikoimalla - jalkojen laimentaminen sivulle.
4. Taivuta jalkaa, joka on taivutettu polven yläpuolelle lattian yläpuolelle, pidä painettuna 3 sekuntia, vaihda jalka.
5. Harjoitus suoritetaan istuessasi tuolilla. Paina polviasi yhteen, laita sukat yhteen ja levitä kantapäät mahdollisimman laajalle ja liitä ne sitten. Kun harjoitukset on tehty, makaa hiljaa vatsassasi.

Harjoitukset suoritetaan aluksi niin pitkälle kuin mahdollista ja vähitellen nostetaan 10 kertaa.

Tärkein edellytys on nivelten ja raajojen kivun ja väsymyksen puuttuminen kompleksin toteuttamisen aikana.

2 asteen koksartroosi sisältää monimutkaisen asennon makuupaikassa:

1. Tämä harjoitus sisältää käsiliikkeitä, jalat ovat suoria. Kun hengität, nosta kädet edessäsi, samalla kun uloshengitys alentaa niitä.
2. I. n. - sama. Kyynärpään liitoksen käsivarsien joustavuus ja jatke.
3. Suorita polvien tasainen kiertoliike sisäänpäin muuttamatta asentoa.
4. I. p. - kädet, jotka on tiukasti painettu kehoon, suorat jalat siirtyvät hitaasti toisistaan ​​sivulle ilman, että nostat kantapää lattiasta.
5. Kädet löivät mielivaltaisesti harjoituksen "pyörän" 10 sekunnin ajan.

Kompleksi päättyy ensimmäisen harjoituksen toistamiseen. Kaikki liikkeet (paitsi viides) suoritetaan 10 kertaa.

Kun koaksartroosi 1 ja 2 astetta, voit kokeilla molempien kompleksien harjoituksia, jos ei ole epämukavuutta tai väsymystä. Jos harjoituksia tehdään vaikeuksissa tai kipua, ne on hävitettävä.

3. asteen tauti on vaikein keuhkoputkentulehdus, jossa on toivottavaa käyttää Gitta-tekniikkaa. Tässä tapauksessa liike on minimoitu. Esimerkki harjoituksista:

1. I. p. - makaa vatsallaan, kädet liittyivät pään takana. Reiteen lihakset ovat jännittyneitä. Rullaa oikealta vasemmalle ja päinvastoin suorita liikkeet 5-6 kertaa.
2. I. s. Sama on sama, mutta kehon etuosa korotetaan korostamalla kyynärpäät. Vaihtoehtoisesti venytetyt suorat jalat kääntyvät hieman oikealle ja vasemmalle. Käänny - enintään 1 cm.
3. I. s. - istuu tuolilla. Kädet polvilleen, jotka ovat eronneet puolille. Jalkat pysyvät liikkumattomina, ja polvet yhdistyvät ja erottuvat.
4. I. s. - ei muutosta. Taivuta polvet toisistaan, nosta kantapäät ja laske sitten.
5. Viimeistä harjoitusta tehtäessä on välttämätöntä käyttää muuta kirjaa kuin tuolia, johon kannattaa pysyä terveellä jalalla. Potilas tällä hetkellä roikkuu ilmassa. Käsien tulisi olla tuolilla. Suoritusaika - 5 - 10 sekuntia.

Harjoituksia on suositeltavaa suorittaa niin pitkälle kuin mahdollista, ylikuormittamatta kipeitä niveliä.

Vasta

On muistettava, että lonkkanivelen nivelrikko ei aina ole mahdollista tehdä voimistelua.

Jos taudin alkuvaiheessa ja myös remissiovaiheessa, jossa on kaikki patologiset asteet, ne ovat olennainen osa terapeuttista kurssia, niin jos tulehdusprosessi pahenee, ne tuovat haittaa hyödyn sijasta.

Myös tiettyjen sairauksien läsnä ollessa on vasta-aiheita. Niistä tulisi kutsua:

• raajojen vammat;
• onkologiset prosessit;
• aivohalvaus, sydänkohtaus.

Lisäksi kun otetaan huomioon kaikki terapeuttisen voimistelun positiiviset ominaisuudet, on tarpeen aloittaa luokat vasta lääkärin kanssa ja pätevän ohjaajan valvonnassa.

Terapeuttisen voimistelun merkitystä on mahdotonta yliarvioida coxarthrosiksen hoidossa. Lihasten vahvistaminen ja verenkierron parantaminen nivelissä, se edistää regeneratiivisia prosesseja rustokudoksissa ja palauttaa ne fyysiseen aktiivisuuteen.

Emme kuitenkaan saa unohtaa, että se on yksi osa terapeuttisen kurssin integroitua lähestymistapaa, joka koostuu ammattimaisesti valituista menetelmistä, joilla kokenut lääkäri voi päästä eroon taudista.