Kaarevat jalat - ei ole väliä

Jalkojen luonnollinen kaarevuus ei ole lainkaan katastrofi:

• ensinnäkin ei ole niin paljon täydellisiä jalkoja;
• toiseksi on täysin mahdollista, että yksinkertaisesti liioitat pientä vikaa.

Nykyään jalkojen kaarevuuden ongelma voidaan ratkaista perusteellisesti joko ortopedisella suoristus- tai plastiikkakirurgialla. Tällaiset toimet ovat hyvin tuskallisia, velat ovat kalliita, ja kaikkein loukkaava on usein pettymys. Mutta onko ryhdyttävä voimakkaisiin toimenpiteisiin, kun on muitakin menetelmiä, paljon helpompaa, helpompaa ja vaarattomampaa. Jalkojen kaarevuuden korjaus voidaan tehdä fyysisesti ja manuaalisesti.

Jalkojen kaarevuuden korjaaminen on mahdollista harjoituksen, simulaattoreiden ja manuaalisten altistumismenetelmien avulla.

Miten määrittää jalkojen kaarevuuden tyyppi

Ennen kuin aloitat jalkojen korjaamisen, muista käydä ortopedissa. Se auttaa määrittämään:

• Mitä kaarevuutta sinulla on (tosi tai väärä)?
  • todellinen kaarevuus määräytyy luut poikkeaman pystysuorasta akselista;
  • vääriä - epäsymmetriaa tai vasikan tai reiteen lihasten kehitystä.
• Kaarevuuden tyyppi:
  • O-muotoinen tai X-muotoinen
• Kaarevuus Syy:
  • luonnollinen vika
  • lihasominaisuudet
  • polvinivelen biomekaniikka.

Kaarevuuden vääryyttä tai totuutta ja kaarevuuden muotoa voidaan tarkistaa omalla tavallaan suoristamalla jalat, kunnes polvet ja jalat ovat täysin kosketuksissa.

Ennen kuin valitset tavan suoristaa jalkoja, sinun on määritettävä kaarevuuden tyyppi.

Tarkistustesti kuvataan yksityiskohtaisesti artikkelin suoristusjalkoissa.

Jalkojen kaarevuudessa luonteella ei usein ole mitään tekemistä:

Useimmissa tapauksissa jalkojen kaarevuus on vika, joka on hankittu keskeneräisen luun kasvun aikana.

• Tottumuksemme voivat olla syyllisiä:
  • tapana seisoa poseissa, nojautuen yhdelle jalalle ja heikentäen toista;
  • pose, jossa jalat käännetään varpaat sisäänpäin;
  • tapana syödä paljon - sen seurauksena paljon painoa johtaa jalkojen kaarevuuteen.
• Myös jalkojen epäsymmetrian tai kaarevuuden syy voi olla elämä itseään päivittäisillä kuormillaan:
  • hyppyurheilijoille lenkkeilyjalka on yleensä kehittyneempi;
  • ammattimiehillä on O-muotoinen jalka kaarevuus jne.
• X-muotoisen epämuodostuman syy voi olla jalkan epämuodostuma (jalkojen jalka) - jalka ulos:
  • Tällainen vika muodostuu usein varhaislapsuudessa, jolloin sen aloittaneen vauvan lihasliitosjärjestelmän kehittyminen on riittämätöntä tai lapsella on paljon painoa.

Väärä ja oikea kaarevuuskorjaus

Väärän kaarevuuden korjaus suoritetaan täyttämällä reiden tai alaraajan vastaavat lihakset fyysisten harjoitusten ja simulaattoreiden avulla - näin voit korjata jalan muodon sulkemalla liian suuria "aukkoja" jalkojen väliin tai tasoittamalla ulkorajan.

Suuri kaarevuus johtaa kuitenkin yleensä polviliitosten biomekaniikan rikkomiseen.

Polviliitosten tarkastustesti:

• O-muodolla suoristetun jalan patella siirretään sisäänpäin;
• kun X-muotoinen - ulospäin;

Testausta tehtäessä taita yksi jalka ja tasaisella jalalla määrittää patellan siirtymä.

ensimmäisessä tapauksessa polvet, kun kyykäretket menevät sivulle;

toisessa he pyrkivät yhdistymään.

Kun kyykytät, seuraa, mihin suuntaan polvet liikkuvat.

Ei ole enää väärää, vaan todellista kaarevuutta, jota ei voida korjata kehittämällä vasikan lihaksia.

Polvinivelen siirtymisestä johtuva jalkojen todellinen kaarevuus voidaan korjata polvinivelen manuaalisen vaikutuksen avulla yhdessä nivelten ja lihasten harjoitusten kanssa.

Harjoitukset O-muotoisen kaarevuuden korjaamiseksi

No, tämäntyyppisen kaarevuuden avulla seuraavat harjoitukset auttavat:

Esimerkkejä harjoituksista jalkakäyrän korjaamiseksi

• Kävely jalkojen sisäpuolella.
• Kävelykengät sukilla ulos.
• Squats "baletti" -asennossa: sukat erosivat mahdollisimman paljon.
• Harjoitukset adduktorin (sisäisen) reiden ja vasikan lihaksissa:
  • vapaa jalkojen sieppaus pysyvässä asennossa;
  • jalkojen sieppaus iskunvaimentimella - kumikaapelilla;
  • nostamalla jalka sivulle, kun se seisoo sivuttain tukeen;
  • nostaa jalat, jotka sijaitsevat sen sivulla.
• Vaihda suoristettujen jalkojen nostaminen istuma-asentoon ja nojaa kädet taakse.
• Suorat jalkojen ristiliikkeet ("sakset") altis-asentoon.
• Harjoitukset, joissa on suorat jalat yhdistettyinä (jalat, jotka liittyvät vyöhön tai erityisiin korjaajiin):
  • Makaa lattialla jalatsi seinällä. Istu alas, venytä kädet seinään.
  • Lie lattialla, venytetty ja vedä jalka itsellesi.
  • Nosta selkänne, hitaasti, nostamatta vartta ja päätä, nosta jalkasi 30 cm: n korkeuteen lattiasta ja laske sitten varovasti.
• Ristin venytys "langasta" - erittäin tehokas tapa suoristaa ja pidentää jalat.

Urheilu suositellaan O-muotoisella kaarevuudella:

• pikaluistelu;
• hiihto;
• balettitanssit;
• uinti.

Harjoitukset X-muotoisen kaarevuuden korjaamiseksi

Pitkä vasikan tyyppi vastaa parhaiten harjoituksiin, joissa ainoa lihas- ja gastrocnemius-lihakset ovat alhaisella paikalla ja kiinnittyvät lyhyeen akillesjänteeseen.

Lyhyt vasikka, jolla on korkea lihaksen asento ja pitkä jänne, on vaikeampi korjata.

X-muotoisessa kaarevuudessa suositellaan tällaisia ​​harjoituksia:

• Kävely jalan ulkopuolella.
• Pistämällä pallon polvien välissä.
• Seat "Turkish":
  • polvet eronnut, kantapäät kytketty;
  • samanlainen asana joogassa on lootusasema.
• Harjoitukset sisäiselle simpleus-lihakselle istuessasi tuolilla:
  • Yksinkertaisena simulaattorina käytettiin lapiot, jotka on asetettu polvilleen.
  • Pyöritetään lapaa molemmilla käsillä samalla nostaen hitaasti molemmat jalat varpaisiin ja alempiin.
  • Jonkin ajan kuluttua valmistamme varren raskaammaksi ripustamalla kuormituksia reunoille, esimerkiksi muovipulloille tai vesisäiliöille.
• Harjoitus harjoituspohjan lihaksen harjoitteluun:
  • Suoritetaan portailla turvaverkolla.
  • Tuleminen tikkaiden alareunaan ei ole koko jalka (kantapäät eivät ole askelessa), kääntämällä varpaat ulos.
  • Assistin käsien pitäminen seisomassa korkeammalla, hitaasti nousemalla varpaitaan ja laskeutumalla (kantapää ei saa mennä asteen tason alapuolelle, jotta akillesjänteitä ei venytettäisi).

Nämä harjoitukset suoritetaan kolme kertaa viikossa:

• oppitunnin aikana tehdään kolme lähestymistapaa 15 toistolla.

Urheilu X-muotoisilla jaloilla.

Kun X-muotoinen muodonmuutos sopii:

• ratsastus ja pyöräily
• uinti rintakehä
• joogatunteja.

Video: Harjoitukset jalkojen korjaamiseen.

Jalkojen suoristus simulaattorilla

Koulutuksen tarkoituksena on kouluttaa reiteen nelinpelin lihaksia, mutta ei rakentaa massaa, vaan kehittää sen helpotusta ja muotoa.

Tämän harjoituksen suorittamiseen tarvitset yksinkertaisen jalkaterän.

Simulaattorin harjoitusten tarkoituksena on korjata reiteen nelikulmaisen lihaksen lievitystä ja muotoa.

Miten harjoitus suoritetaan:

• Istu simulaattoriin ja tarkista ensin, miten se on asetettu:
  • Kun alempi jalka asetetaan tukeen, sen ei pitäisi olla yli kolmasosa alaraajan pituudesta
  • jos tuki on suurempi tai pienempi, aseta se antropometristen tietojen mukaan
• Käynnistä harjoitus, aseta jalka 30 cm: n etäisyydelle toisistaan.
• Taivuta selkänne selkää vasten ja pitämällä kahvat hitaasti suoristamalla jalkasi polvilleen.
• Korjaa jalkojen jalkojen ulkoinen ääriviiva (jossa X-muotoinen kaarevuus), jalat ulottuu, käännä varpaat sisäänpäin.
• Korjaa jalkojen nelikulmion sisäpuoli, sinun täytyy kääntää se ulos.
• Älä aloita luokkia, joissa on liian paljon painoa simulaattorilla - painonnousun tulisi olla asteittaista.

Kotona tällaiset harjoitukset voidaan suorittaa tuolilla, jonka painot ovat jalat.

Video: Jalkojen oikaisu istuessasi simulaattoriin.

Todellisen kaarevuuden manuaalinen korjaus

Tätä hyvin yksinkertaista tekniikkaa ehdotti kiropraktikko, kiropraktikko Vitali Gitt.

Korjausmenetelmän valinnassa määritetään jalan kaarevuuden tyyppi:

• Polvista johtuva kaarevuus liian laimennettu yhteen tai päinvastoin.
• Sääriluun kaarevuus (enimmäkseen ulkoinen O-muotoinen).
• Reisiluun ulkoinen kaarevuus.

Tällaisten vikojen mukaisesti Gitt tarjoaa seuraavat korjaustoimenpiteet:

Polvinivelen biomekaniikan palauttaminen

• Tämä tapahtuu laajentamalla nivelten halkeamia ja stimuloimalla meniskin sisä- tai ulkopinnan kasvua (nivelrinnan löytäminen voidaan määrittää syvennyksillä, jotka sijaitsevat 4 cm polven keskikohdan alapuolella, oikealla ja vasemmalla puolella).

Polvea korjataan niveltilan laajenemisella ja meniskin luonnollisella kasvulla vaikutuksen alaisena.

Voit tehdä tämän joka päivä, aamulla, aamulla ja illalla, ja sinun täytyy sulkea nämä alueet pienellä pussilla (koko 15x20cm), joka on täytetty hiekalla tai suolalla, polven sisäpuolella, jossa on O-muotoinen kaarevuus tai ulkoinen - X-muotoisella.

Ensimmäisten päivien iskujen pitäisi olla heikkoja, ja sen jälkeen, kun iskujen voimaa on muutettu, sitä on lisättävä.

Jalan kaarevuuden poistaminen

Vika poistetaan samalla tavalla - lisäämällä asteittain ongelmalohkoja.

Vaikutukset ovat eräänlainen mikrotruma, joka stimuloi verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, ja lihaskehitys tapahtuu, mikä ei ole mahdollista fyysisten harjoitusten yhteydessä, kun kaarevuuden sijainti on liian korkea tai liian matala.

Reiteen ulkoisen kaarevuuden poistaminen

Tämä tehdään rakentamalla sisäinen lihas:

• istuma-asennossa polvin välissä olevalle tuolille sijoitetaan pieni 20 senttimetrin pallo;
• pallo on puristettu, puristamaton nopeudella yksi tai kaksi minuuttia.

Sekä meniskin että lihaksen sekoittuminen tällaisilla menetelmillä on minimaalinen, mutta jopa muutama millimetri tuottaa hyvän visuaalisen vaikutuksen.

Käyttäen konkreettisia tuloksia nämä menettelyt on suoritettava vähintään kuusi kuukautta.

Kuten näette, jalkojen kaarevuuden korjaus on täysin käsissäsi.

Video: Ohut jalat ja jooga

Miten suoristaa jalat harjoituksen kanssa

Ihmiskeho on epäsymmetrinen, se johtaa siihen, että tämä johtaa alaraajojen kaarevuuteen. Jalkojen kaarevuus on jaettu tyyppeihin:

• O-muotoinen;
• X-muotoinen;
• Jalka-pyörä;
• Väärä kaarevuus.

O-kirjaimen muotoiset jalat ovat havaittavissa pysyvän henkilön, hänen raajojensa kanssa, mutta polvet eivät kosketa toisiaan. "X" määräytyy polvien kosketuksen mukaan, nilkat poikkeavat sivuilta. "Pyörä" - kun polvet ja nilkat eivät kosketa toisiaan. Väärän kaarevuus - luut ovat sileitä, jalat näkyvät vinoina. Kaarevuus tapahtuu, kun yksittäisten lihasryhmien väärä kehitys.

Suoristamalla jalkoja harjoitusten avulla

Ihanteellisten jalkojen tuloksen saavuttaminen on vaikeaa, mutta pienet poikkeamat normistosta eivät ole syynä kompleksien tragediaan ja kehitykseen. Valituissa henkilöissä lääketieteellinen toiminta on lähtökohta.

Monissa tapauksissa tilanne on mahdollista korjata itsenäisesti ilman lääketieteen ammattilaisia. Luo kauniita jalkoja kotona, ilman lääketieteellistä hoitoa ja urheilun ohjaajia.

Erinomaiset tulokset saavutetaan säännöllisesti. Ennen harjoituksen aloittamista on tarpeen määrittää raajojen puute. Sinun täytyy seisoa lähellä peiliä, siirtää raajat yhdessä, nähdä hyvin. Usein jalat ovat suoria, vain vähän heikkoja, ilman voimakkaita lihaksia, mikä aiheuttaa vaikeuksia omistajalle. Jos suoritat jatkuvasti harjoituksia jalkojen suoristamiseksi kotona, se on edelleen mahdollisuus saada hyvä tulos, korjata raajojen kaarevuus.

On olemassa yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voidaan tehdä kotona ja jotka johtavat haluttuun vaikutukseen. Onnistumiseen kannattaa muistaa:

• On kiellettyä seisoa yhdellä jalalla tai ristiraajoilla;
• Korkeita kantapäät vaaditaan harvoin;
• Sinun täytyy nukkua selälläsi;
• Painon jakaminen yhdelle jalalle on kielletty;
• Ei tarvitse kuljettaa laukku yhdellä olalla.

Kehittyneitä ammattimodulaattoreita raajojen suoristamiseksi kotona, liikunta on yksinkertaista, näyttää hyvän tuloksen. Voit saada näkyvän vaikutuksen suorittamalla kymmenen vakiomallia kolme kertaa päivässä.

Aluksi sinun täytyy poistaa ylimääräinen rasva, joka sijaitsee jaloissa, reisissä. On syytä kävellä enemmän, ratsastaa polkupyörällä, rullaluistelua, tehdä enemmän yksinkertaisia ​​aktiivisia liikkeitä.

Ensimmäinen harjoitus

Lie sivuttain, kovan pinnan päälle, rasittaa lihaksia. Nosta jalka, johon olet makaamassa, niin pitkälle kuin mahdollista, pidä nostetussa asennossa 12 sekuntia. Käännä sitten toinen puoli, toista toisen jalan liike.

On tärkeää suorittaa harjoituksia jatkuvasti, päivittäin, neljä kertaa raajan kohdalla. Valittu harjoitus auttaa reiden lihaksia vahvistumaan.

Toinen harjoitus

Pysy suorassa, pää hieman ylöspäin. Suorista selkäsi, vedä vatsa sisään. Kehon lihakset tulisi olla rentossa tilassa. Yksi jalka taipuu ja tarttuu käsivarteen, toisen veneen lihakset. Lataus jatkuu yhdellä jalalla kaksikymmentä sekuntia. Sitten raajat muutetaan, harjoitusta toistetaan uudelleen. Suorita säännöllisesti, paremmin päivittäin, kahdesti.

Kolmas harjoitus

Istu lattialle, suorista selkäsi, ota yksi jalka varpaat hitaasti, ilman teräviä nykäyksiä vetää itsesi. Pysy alennetussa asennossa seitsemän sekuntia. Toista harjoitus toiselle jalalle.

Neljäs harjoitus

Ota pysyvä asento, jalka siirretään toiseen, jättäen askeleen. Selkä tarkalleen ei ole välttämätöntä kaatua eteenpäin tai taaksepäin. Aloita lunges. Käytä erikoisalustaa koulutukseen, kuorma kasvaa tällä tavalla, tulos paranee.

Harjoitus Viides

Jalusta on samanlainen kuin harjoituksessa 4. Taivuta etujalkaa hitaasti polvessa, samanaikaisesti vetämällä toisen jalan kantapää lattiasta. Sen jälkeen, kun paino on siirretty jalan takana olevaan varpaan. On välttämätöntä ottaa asento, kun molemmat raajat taivutetaan polviin oikealla kulmalla. Pidä kiinni hetken ajan, palaa lähtöasentoon. On suositeltavaa sijoittaa kädet eri suuntiin, tällainen liike auttaa ylläpitämään tasapainoa. Harjoitus suoritetaan 15 kertaa kahdelle lähestymistavalle.

On osoitettu, että se hoitaa raajojen kaarevuutta Sport-1-simulaattorin avulla. Laite tarjoaa mahdollisuuden harjoittaa tiettyjä lihasryhmiä. Näitä ovat kyykky, hyppy, lunges ja kohoaminen sukilla. Jatkuvasti tekemällä harjoituksia vaadittavassa määrin jalat tulevat näkyviksi, tasoittuvat asteittain. Kaarevuuden hoito on mahdollista joogan avulla.

Harjoitus "O-muotoisessa" kaarevuudessa

Tämäntyyppisille jalkakäyrille tunnetaan monia harjoituksia. Korjaukset ovat mahdollisia liikkeiden toteuttamisen yhteydessä:

• Kävely jalkojen sisäpuolella.
• Kävely koroilla, sukka katselee ulos.
• Vapauta sukat, kuinka paljon riittää, kyykky.
• Pysyvässä asennossa jalka siirretään sivulle.
• Nosta jalkasi samalla kun makaat puolellasi.
• Istu alas, nojaa kädet taakse, nosta suoristetut jalat vuorotellen.
• Nosta lattialle, nosta raajat ylös, tee liikkeet hitaasti, pudottamalla lattialle.
• Sulje jalat ja hihnat ja korjaimet (erityisesti luodut), kun venytät kovalla pinnalla, vedä jalat edelleen kohti itseäsi. Ehkä miehitys, jossa ruumis, jossa pää on, ei pääse lattiasta, jalat nousevat tasaisesti ja laskevat.
• Ammatti, joka venyttää "langan", auttaa tasoittamaan jalat.

O-muotoinen kaarevuus riittää sulkemaan jalkasi jaloilla mahdollisimman tiukasti jalustalla. Jännitteen tulisi olla mahdollisimman vahva, kiinnitä viiden seitsemän sekunnin asento.

Laita jalat olkapään leveys toisistaan, tee kyykkyjä, kaksikymmentä kertaa, liittymällä polviin. Sitten istu alas, jalat tulisi venyttää. Kun jalka liikkuu nopeasti, käänny ulospäin ja lihakset ovat tällä hetkellä jännittyneitä. Kaksikymmentä harjoitusta. Sitten, polvillaan, erottamaan sukat vastakkaisilta puolilta, yritä istua kantapöydillä kovalla pinnalla. Kaksikymmentä lähestymistapaa toistetaan.

Tällaisella kaarevuudella asiantuntijat neuvovat harrastamaan uintia, taitoluistelua, balettitanssia, hiihtoa.

X-muotoinen jalkojen kaarevuus

Harjoitusten tulos on havaittavissa pitkänomaisessa akselissa, on vasikan lihaksia, soleus, jossa on alhainen sijainti, lyhyen akillesjänteen päällä. Lyhyellä vasikalla on suuri lihasten sijainti ja pitkänomainen jänne, mikä on huonompi korjata.

Raajojen kaarevuuden "X-muotoinen" tyyppi kehitti useita harjoituksia. Aloita hyppääminen hyppynarulla, lisäämällä vähitellen hyppyjen lukumäärää, kävelemällä jalkasi ulkopuolelle, kiertelemällä polvillesi. On suositeltavaa ylittää jalkasi, istua alas, nopeasti nousta ilman käsivarsien apua, harjoittaa harjoitusta kolmekymmentä kertaa.

Uusi harjoitus: selkä suora, jalat yhdistyivät. Liuotetaan jalat mahdollisimman pitkälle viiden sekunnin ajan. Selkä pidetään suorana, jalat yhdessä, älä tule lattialta.

Sillä sisäinen lihas sopii istunnon harjoitus. Polvillaan laittaa lapion kahva tai vastaava keppi. Painaminen vaatii paljon, samalla kun jalat nousevat varpaidensa kohdalla ja laskevat. Tuntikertojen jälkeen kannattaa punnita keppi, joka ripustaa raskaita painoja reunojen ympärille. Harjoitukset suoritetaan vähintään kolme kertaa viikossa kolmeen sarjaan, 15 toistoa.

Ammattilaiset suosittelevat pyöräilyä ja pyöräilyä. On suositeltavaa mennä hevosurheiluun, juosta enemmän, mennä uimaan, mieluummin rintakehän tyyliin.

Harjoitukset, joilla korjataan lonkkan kaarevuus

Hip-muodonmuutos näkyy, kun rakennetaan sisäistä lihaksia. Sinun täytyy istua alas, korjata pieni pallo polviesi väliin, kaksikymmentä senttimetriä pallo tekee. Purista palloa nopeasti kahden minuutin ajan.

Jos harjoittelet säännöllisesti, kuukaudessa pieni tulos tulee havaittavaksi, kuuden kuukauden kuluttua se muuttuu konkreettiseksi ja näkyväksi.

Oikaisevat varpaat

Jotkut tytöt vääntyneiden varpaiden takia ovat hyvin monimutkaisia, useammin kesällä, kun on tavallista käyttää avokenkiä. Suoristettaessa jalkojen varpaita tehdään useita yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka voidaan tehdä kotona.

Se auttaa kärsimään, on hyödyllistä puristaa, suoristaa sormia, rasittaa lihaksia. Ortopedit eivät suosittele käyttämään kenkiä asunnossa tai käyttämään kevyitä, avoimia kenkiä.

Hyödyt ja haitat harjoituksista kohdistaa jalat

Edellä mainitut harjoitukset ovat helposti suoritettavissa ja ihmisten saatavilla. Oikea kaarevuus toimii missä tahansa iässä. Haluttaessa ja kovalla työllä työ päättyy voittoon. Jotta harjoitusten tehokkuus paranisi, sinun on vähitellen lisättävä kuormien määrää, on hyödyllistä kuulla urheilun ohjaajaa valituista harjoituksista. Ehkä valmentaja hyväksyy valitun kompleksin tai suosittelee omia harjoituksiaan, jotka on luotu erityisesti jalkojen korjaamiseen ottaen huomioon kehon ominaisuudet.

Edellä mainituilla harjoituksilla ei ole miinuksia, mutta on paljon plussia. Oppituntien avulla jalat tulevat ohuiksi, pumpataan ja saavat esteettisen helpotuksen. Sillä ei ole väliä, onko harjoitus, joogahoito tai Sport 1-simulaattori hyödyllinen. Parantaa kehon hyvinvointia.

Et voi olla laiska! Tasaisille ja kauniille jaloille joudut työskentelemään säännöllisesti. Harjoitukset vähintään kahdesti viikossa. Muutamassa oppitunnissa tuloksia ei voida saavuttaa, tilapäisesti epätoivottu jalkojen kaarevuus piiloutuu pitkän hameen, saappaiden tai sukkahousujen alle suurella kuviolla.

Mitä voidaan tehdä vinojen jalkojen korjaamiseksi kotona?

Kiertyvien jalkojen ongelma vaikuttaa sekä naisiin että miehiin. Se vaikuttaa myös epämiellyttävällä tavalla yhteisön mukavuuteen ja uhkaa myös urheilun saavutuksia ja yhteistä terveyttä. Tämän ongelman edessä voit tuskin päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista siitä, mitä voit tehdä tilanteen parantamiseksi. Ja tänään autamme sinua oppimaan, kuinka korjata vinoja jalat ja määritellä taistelun strategia.

Määritä kaarevuuden tyyppi

Ensi silmäyksellä saattaa tuntua, että jalkojen kaarevuuden diagnosointi itsessään on yksinkertainen asia, varsinkin kun yhteiskunta, jolla on sivuttaisnäkymät ja syövyttävät kommentit, tuskin voi olla väärässä. Kuitenkin kaarevuus voi olla erilainen, ja ehdotetut harjoitukset ja toiminnot riippuvat voimakkaasti sen ulkonäöstä. Voit yrittää selvittää itsensä tyypin kotona, mutta suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriin tarkempaa diagnoosia ja yksityiskohtaisia ​​suosituksia varten.

Väärä kaarevuus

Kun vasikan lihakset kehittyvät riittämättömästi tai suhteettomasti, ja jalkojen luut eivät ole epämuodostuneita, ongelma on jalkojen väärä kaarevuus. Syynä voi olla myös epätasainen rasvapitoisuus. Tällainen kaarevuus on useimmiten hyvin nähtävissä ohuissa jaloissa, mutta se ei rajoitu pelkästään niihin.

Korjauksen todennäköisyys kotona: korkea

• Harjoitukset vasikan muodon korjaamiseksi. Heikkoutensa ja polvensa alapuolella olevien jalkojen pienen määrän vuoksi ja näyttävät vinoilta.
• Työskentele asennossa. Jos olet tottunut lävistämään ja jatkuvasti liikkumaan lantion eteenpäin hieman, jalkojen kaarevuus voi johtua osittain väärästä asennosta.
• Kruroplastika. Vasikoiden lihasten tyyppi korjataan silikoni-implanttien avulla, mikä takaa 100% jalkakäyrän korjauksen.
• Lipofilling. Jos harjoitukset eivät tuottaneet havaittavaa vaikutusta, mutta et pidä ajatuksesta vierailla esineiden istuttamiseen vasikoihin, voit turvautua vasikan muodon korjaamiseen tekemällä oman rasvakudoksen.

X-kaarevuus

Jos sinä seisot suoraan, polvet koskettavat ja jalkasi eivät ole, voit diagnosoida X-muotoisia jalat. Tässä tapauksessa ongelma ei ole lihas tai rasva ja niiden jakautuminen, vaan luutesi muoto. Jos luet tätä artikkelia huolestuneena lapsen jalkojen ulkonäöstä, älä paniikkia: X- ja O-kaarevuus on usein luonnollinen vaihe alaraajojen kehityksessä ja lopulta häviää. Yleisempi naisilla kuin miehillä.

Kotona tapahtuvan korjauksen todennäköisyys: puuttuu voimakkaasta, matalasta kohtalaisesta, lievästä kaarevuudesta.

• Joukko harjoituksia abductor-lihasten vahvistamiseksi antaa vastustusta voimalle, joka johtaa polvet sisäpuolelle. Sopivampi ennaltaehkäisyyn, sillä on lievästi suoristus.
• Venyttämällä. Toimii myös vahvistamaan lihaksia ja jänteitä. Ei pysty korjaamaan syytä, joka on luun kaarevuus. Harjoituksiin liittyvä pariliitos voi kuitenkin auttaa, jos leikkausta ei ole.
• Ortopedinen kirurgia. Ainoa tapa taata jalkojen kaarevuuden korjaaminen deformoiduilla luuilla. Vaatii lääkärin kuulemista ja merkkejä kirurgisesta interventiosta.

O kaarevuus

Jos polvet eivät sulkeudu, kun seisot pystyasennossa, mutta jalat tulevat saumattomasti yhteen, sinulla on todennäköisesti O-muotoiset jalat. Se löytyy usein miehistä ja sillä on lempinimi "jalkapalloilijan jalat". Tällöin itsenäinen diagnoosi voi olla väärä: O-kaarevuuden lievät tapaukset voivat olla hyvin samankaltaisia ​​kuin väärä, ja päinvastoin. On suositeltavaa neuvotella lääkärisi kanssa ennen harjoitusten aloittamista, koska ne on suunnattu täysin erilaisiin lihasryhmiin.

Kotona tapahtuvan korjauksen todennäköisyys: puuttuu voimakkaasta, matalasta kohtalaisesta, lievästä kaarevuudesta.

• Joukko harjoituksia adduktor lihaksille, jotka vastustavat polvien kaarevuutta ulkopuolelle.
• Venyttely harjoitusten lisäksi, jotka toimivat kuten edellisessä tapauksessa, vahvistamaan lihaksia ja nivelsiteitä.
• Ortopedinen kirurgia, joka tähän mennessä on valitettavasti ainoa tapa korjata luiden kaarevuutta.

Tässä artikkelissa puhumme siitä, kuinka korjata vinoja jalkoja kotona käytettävissä olevien harjoitusten avulla. Siksi, jos harkitset leikkausvaihtoehtoa, sinun on otettava yhteys lääkäriin tarkan diagnoosin ja kuulemisen vuoksi.

Harjoitukset jalkojen väärää kaarevuutta vastaan

Kaikkien harjoitusten vääriä kaarevuutta vastaan ​​tapahtuva olemus pienenee vasikoiden pumppaamiseen, ja Internetissä löydät satoja outoja harjoituksia. Suosittelemme, että otat yhden asian pohjalta: se, jolla voit varmistaa lihaskasvun ja korjata ongelmasi. Tärkeintä on tehdä se oikein.

Joten yritämme hallita ainoan tehokkaan harjoituksen, jolla lisätään kaviaari-toe-noston määrää. ”Olen varmasti kykenevä nousemaan varpailleni”, luulet, hyppäämällä ylös tuoliltasi ja alkavat nousta. Älä kiirehdi. Tässä harjoituksessa on useita vivahteita.

• Toistoa. Monissa harjoituksissa vääriä kaarevuutta vastaan ​​näet puhelut tehdä 50 toistoa ja jokaista lähestymistapaa enemmän, mutta tämä taktiikka ei voi lisätä lihasvoimaa. Vähennä toistoja 15-18: een ja tee 3 tällaista lähestymistapaa.
• Paino. Itse paino lihasten pumppaamiseksi ei riitä miehille eikä naisille riippumatta siitä, miten käsipainot ja pannukakut ovat pelottavia. 20 kg kahden käsipainon muodossa, jotka sinun tarvitsee vain pitää kädessänne, on täysin nostava paino keskimääräiselle naiselle, hyvin, tai voit käyttää mitä tahansa simulaattoria vasikoille. On parempi, että miehet käyttävät simulaattoreita, jotta he eivät pidä suuria painoja käsissään, koska tämä ei ole kovin kätevä.
• Disclaimer. Kutua kehitetään täyteen, mikä tarkoittaa, että jokaisen lähestymisen viimeinen toistaminen on annettava hyvin kovaksi ja siihen on liitettävä tuskin suvaitseva polttava tunne. Onko sinulle helppoa? Lisää sitten painoa. Kun olet lähestynyt, vedä vasikka hieman ja levätä, kunnes palaminen on täysin pysähtynyt.
• Venytä alimpaan kohtaan. Ei ole mitään järkeä tehdä sukkia tasaiselle pinnalle, koska liikkeen amplitudi on liian pieni. Pähkinänpurkajan pitäisi pystyä venyttämään, ja tämän vuoksi sinulla on oltava korkeusvaraus vaakatason alapuolelle. Simulaattoreissa on aina erityinen painopiste, jonka avulla voit siirtää kantapää alas, ja jos teet harjoituksen vapaalla painolla, seiso portaalla tai askeleella, jotta voisit varata.
• Polvet Älä "pidä polviasi", jos et halua ongelmia nivelissä. Neuvonta on erityisen tärkeää miehille, jotka painavat painoa. Pidä polvet aina taivutettuina tai luonnollisessa taivutusasennossa. Niinpä taistelu suhteellisen kaviaarin kohdalla ei aiheuta epämiellyttävää vahinkoa.
• Jalkojen asettaminen. Jalkojen asetuksesta riippuen työhön sisältyy gastrocnemius-lihaksen eri osia. Olemme kiinnostuneita sen sisäosasta, jonka kehittämiseksi on tarpeen laittaa jalat olkapään leveydelle toisistaan ​​ja hieman sulkea sukat ulkopuolelle.

Harjoitukset X-muotoisten jalkojen vahvistamiseksi

Jälleen näillä harjoituksilla, joilla on luun kaarevuus, ei ole eniten vaikutusta, eikä niitä voida verrata operaatioon, mutta ne varmasti vahvistavat jalkojen käyrät ja toimivat tilanteen huononemisen estävänä. X-muotoisten jalkojen kanssa kehitämme ryöstölihaslihaset tai, kuten niitä kutsutaan arjessa, reiteen ulkopinta. Kaikki harjoitukset ovat käytettävissä kotitehtävissä, ja ne esitetään monimutkaisemmiksi.

• Käännä jalka sivulle. Ne voidaan tehdä sekä polvikehän tuessa että makaa sen sivulla tai jopa seisomassa. Ota lähtöasento ja tarkoituksellisen lihasten supistumisen avulla ota jalkasi sivulle (tai ylöspäin, jos olet valehtelemassa), jonka varvas on venytetty. Älä “heitä” jalkaa sivuttain inertian vuoksi. Anna toistojen määrä olla pienempi, mutta ne ovat laadukkaita. Voit myös käyttää painoja tai kaapelilohkoja, jos harjoitat kuntosalilla.
• Sivuhyökkäykset. Lähtöasento: jalat olkapään leveys toisistaan, käsivarret, jotka ovat edessäsi tai paino. Ota nyt leveä askel sivulle, taivuta tukijalka ja istu alas ottamalla lantion takaisin. Toista sama toisen jalkan kohdalla. Älä ota kantapäät pois maasta! Kaikkien ruumiinpainojen tulisi pudota niihin. Kunkin jalan toistojen määrä: 3 sarjaa 10-12 kertaa.
• Kyykky. Squats työt jalat kokonaan, ja ulkoreunan reiteen ei jää jäänyt. Ihanteellinen ratkaisu miehille ja naisille ilman suuria ongelmia ylipainon ja terveyden kanssa.

Harjoitukset O-jalkojen vahvistamiseksi

O-muotoisten jalkojen osalta vahvistamme adduktoreita tai reiteen sisäpintaa. Kompleksi soveltuu jalkoihin, joissa ei ole merkkejä leikkauksesta. Harjoitukset käyvät jälleen nousevassa vaikeusjärjestyksessä.

• Käännä jalka. Aseta yksi jalka, siirrä vapaata jalkaa tukijalan takana tai edessä. On tärkeää, että kohteen lihaksen jännitys tuntuu hyvin. Tee 3 sarjaa 12-15 toistoa kullekin jalalle. Jos on helppoa, voit lisätä painotuksen turvallisesti. Alas voi tehdä sakset, suoristaa ja levittää suoria jalkoja tai, jos makaat puolellasi, nosta jalkasi jalat varren kanssa. Mahi sopii paremmin aloittelijoille vain tytöille tai terveydelle huonokuntoisille.
• Lunges eteenpäin. Klassiset hyökkäykset sisältävät aducerit hyvin, mutta on tärkeää, että ne tehdään oikein: kehon paino laskee etujalan kantapäähän ja polvi ei saa mennä kauemmaksi varpaan. Nouse ilman jerkiä ja yritä rasittaa pakarat, jotta polvinivel ei vahingoitu.
• Plye kyykky Lyömällä leveämmin jalat, olet enemmän kuin tavallinen keskittyä reiteen sisäpintaan. Miehet voivat tehdä saman leveillä jaloilla.

No, voit alkaa korjata vinoja jalkoja turvautumatta leikkaukseen! Tärkeintä, älä unohda oikeaa harjoitustapaa ja lääkärin kuulemisen tärkeyttä.

Käänteisten jalkojen korjaus ilman leikkausta

Alaraajojen nivelien muodonmuutokseen liittyvä tauti esiintyy yhtä lailla sekä miehillä että naisilla. Tämä ongelma aiheuttaa esteettisten kompleksien muodostumisen tai johtaa huonoon terveyteen.

Jalkojen kaarevuuden syyt

Usein liitosten muodonmuutokset periytyvät kansallisten ominaisuuksien vuoksi. Raajojen kaarevuus on nähtävissä varhaisessa iässä. Tilan korjaamiseksi sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa, varoituksesta.

Jalkojen kaarevuuden esiintymisen syyt sisältävät tekijöitä:

• rickets ja sen seuraukset, joita lapsen kasvun aikana aiheutuvat haitalliset olosuhteet;
• luun kudoksen patologiset prosessit, jotka johtavat luun rakenteen ohenemiseen;
• väärä asento seisoessaan tai istuen;
• harjoitella tiettyjä urheilulajeja lapsuudessa tai nuoruudessa;
• mineraalien aineenvaihdunnan rikkominen;
• ylipaino, passiivisuus;
• nivelsiteiden heikkous;
• hormonaaliset syyt.

Jalan kaarevuuden tyypit

Muodonmuutoksia on useita:

Muutokset, kun reisiluu ja sääriluu ovat kaaren muotoisia. Periaatteessa tämän taudin syy on perinnöllinen taipumus tai sairaus, joka johtuu vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteesta. Tilan korjaamiseksi tarvitaan ortopedinen kuuleminen.

Kun jalkojen kaarevuus on väärä, luulla on oikea muoto. Ongelman lähde liittyy lihaskehityksen heikkenemiseen. Polvet ja nilkka ovat kosketuksissa ja muodostavat kaarevuuden nilkan alueelle. Voit poistaa tilan kuntoharjoituksella.

Tämä vika on soikean muotoinen, koska sairaus alkaa lantiosta ja menee nilkaniveleen. Polvinivelet eivät kosketa toisiaan.

1. Valgus kaarevuus, X-muotoinen.

Vika, jossa polvet ovat yhdessä ja nilkat eivät ole yhteneviä. Jalat näyttävät kirjaimelta X.

Menetelmä kaarevuuden tyypin määrittämiseksi

Voit määrittää raajojen muodon ja tunnistaa mahdolliset rikkomukset seuraavasti:

• seiso tarkasti peilin edessä ja taivuta jalkaasi:
• jos polvi on siirtynyt sisäänpäin, tämä osoittaa O-muodonmuutosta;
• patella siirtyi ulospäin - näkymä X-kaarevuudesta;
• laita kätesi vyötärölle (jalat olkapään leveys toisistaan), tee kyykky:
• O-vian tapauksessa jalat poikkeavat sivuista;
• X-tyyppi - raajat on kytketty;
• oikea muoto - taivutus rinnakkain jalkojen kanssa.

Jos haluat vahvistaa diagnoosin tai sulkea sen pois, on tehtävä röntgensäteily. Luut määrittävät ongelman tyypin ja ratkaisun.

Väärän kaarevuuden korjaus

Tämä muodonmuutos ei aiheuta vahinkoa terveydelle ja se on itsessään vain esteettinen näkökohta. Kun haluat säätää tilaa, sinun täytyy pelata urheilua, päästä eroon ylipainosta ja rakentaa lihaskudosta. Oikean valinnan avulla kosmeettiset muutokset häviävät vähitellen. Suorita joukko luokkia voi olla kotona ja kuntosalilla.

Todellinen kaarevuus

Todellinen kaarevuus on jalkojen luiden vika, joskus sitä on vaikea selviytyä vain harjoitushoidon avulla.

Operatiivinen toiminta

On olemassa kahdenlaisia ​​leikkauksia:

A. Asennus siniselle laitteelle Ilizarov.

Menettelyn edistyminen on melko nopeaa, mikä on havaittavissa 2 kuukauden kuluttua. Toiminta on mahdollista suorittaa 14-vuotiaana. Suunnittelukuorman poistamisen jälkeen on kielletty useita viikkoja. Tekniikka on perinteinen ja sitä käytetään useimmissa tapauksissa.

• pehmytkudosten tulehdus;
• tarttuvat prosessit;
• kontraktiuran ulkonäkö;
• korjausalueella.

B. Muovileikkaus - Kruroplasty.

Toiminta toteutetaan kahdella tavalla:

• implantin sijoittaminen halutun muodon alareunan alueelle;
• lipofilloidaan vatsan tai pakaroiden rasvasoluista.

Menettely tapahtuu yleisanestesiassa sairaalassa. Kuntoutus kestää 2 kuukautta, haittapuolina ovat implantin siirtyminen ja jalkojen muodon vääristyminen. Kielletyt urheilutoiminnot.

hieronta

Hieronta-istunnot ovat tärkeitä syntymästä kolmeen vuoteen. Menettely auttaa korjaamaan vinoja jalat vain varhaislapsuudessa.

Aikuisilla käytetään manuaalista hoitoa ja vaikutuksia alaselässä, jos vian ydin on ristikon alueella. Ennen muodonmuutoksen lopettamista ei toimi, koska muodostunut luukudos on vaikea hieroa.

Simulaattorin suoristus

Menetelmän periaate on selkärangan ja alaraajojen horisontaalinen laajennus.

Suorituskyvyn säännöllisyys auttaa lieventämään kaarevuudesta johtuvia lihaskouristuksia, palauttamaan veren virtauksen ja merkitsevästi jalkojen pidentymistä.

Korjausvyö

Menettely koostuu jalkojen kiinnittämisestä useisiin pisteisiin erityisillä hihnoilla ja tehtävien suorittamisessa tässä muodossa.

Manuaalinen korjaus

Tekniikka mahdollistaa vikojen poistamisen:

• polvet liian ohuet tai eronnut;
• O - muotoinen muodonmuutos;
• reisiluun kaarevuus.

Toimintojen palautuminen polvinivelissä:

• On välttämätöntä joka päivä minuutin ajan peittää meniskin alueet pussilla, joka on täytetty rakeisella aineella (suola tai hiekka): sisäpuolella O-vika, ulkopuolelta X-tyypin kanssa.
• Lakkojen kustannukset kasvavat asteittain kahdesti päivässä.

Jalan kaarevuuden korjaus:

• Harjoitus suoritetaan samalla tavalla - napauttamalla viallisia paikkoja. Tekniikan ydin on mikrotrumien aiheuttaminen ja verenvirtauksen ja aineenvaihdunnan ilmiöiden parantaminen. Lakon jälkeen visuaalinen parannus tapahtuu.

Reisiluun vian poistaminen:

• Istu tuolille ja purista pieni pallo reidenne väliin.

Tämän harjoituksen myötä lihaskudoksen kasvua.

Työllisyyden vaikutus tulee noin kuuden kuukauden kuluttua.

Voimistelua käytetään lihasvoiman vahvistamiseen. Muodonmuutoksen poistaminen tapahtuu erityisten asanoiden kompleksilla, jotka rentouttavat tiiviysalueita.

Harjoituksen aikana on suositeltavaa nostaa jalat tai käyttää painoa. Harjoitusten tulos saavutetaan 2 kuukauden kuluessa.

Visuaalinen vaikutus

Menettelyt jalkojen kaarevuuden poistamiseksi ovat melko pitkiä, joten voit korjata kosmeettisen vian seuraavien temppujen avulla:

Silikonista tehdyt erikoismuutokset on kiinnitetty alaraajoon, ja sen jälkeen kuluneet sukkahousut tai tiukat housut.

Oikeasti valittu vaatekappale pystyy korjaamaan ongelman ja tasoittamaan visuaalisesti jalat. Käytä jokapäiväisessä kulumisessa housuja, joilla on palonheitto reideltä, saappaat, joissa on leveä akseli, mekot ja hameet, joiden pituus on suurin.

Joukko harjoituksia O-jalkojen säätämiseksi

Seuraavat toiminnot auttavat tekemään raajoja suoriksi:

• käveleminen jalkojen sisä- ja ulkosivulla, nosto varpaiden kohdalla ja siirtyminen kantapäähän laskettaessa;
• lenkkeily korkeilla jaloilla;
• kyykky;
• plie (sukat ja polvet näyttävät eri suuntiin);
• yksi jalka, joka johtaa jalkaan, vuorotellen seisoo tuella, voit käyttää urheilukumia;
• nosta vuorotellen suorat jalat;
• vuorotellen vuorotellen kutakin jalkaa kääntämällä eteenpäin (painonvaihto pitäisi pudota kantapään alueelle);
• käyttää "saksia";
• raajojen vähentäminen ja liittäminen altis-asentoon.

Voimistelu tekee vähintään 3 kertaa viikossa, esilämmittämällä lihakset lämpenemään.

Harjoitukset X-jalkojen säätämiseksi

Yksinkertainen toiminta, jonka avulla voit tehdä jalat tasaisemmiksi:

• kävely jalka ulkopuolella, polvilla;
• sieppaus raajoihin kohti jalkaa, joka on venytetty kohti itseään;
• lunges vasen-oikea;
• kyykyssä pallolla lantioiden välissä;
• staattiset harjoitukset;
• makaa vatsalla, tee “perhonen”: liitä jalat ja siirrä polvet erilleen. Pidä kiinni 5-10 min.

Kun X-muotoinen vika on hyödyllinen uimaan tai pyöräilemään.

Harjoitushoito varus deformiteetille

Joukko harjoituksia jalkakäyrän korjaamiseksi:

• käveleminen kantapäähän, pohjan sisäpuolella;
• nopea polvi ylöspäin laskeutumalla sukkiin;
• kyykky (polviliitokset yhdessä);
• keinut tuen puolelle;
• suorien raajojen nousu altis-asennossa;
• "Sakset", jotka istuvat lattialla, nojaten seinää vasten;
• poljin, jäljittelevä pyöräily;
• jalkojen liittäminen ja erottaminen selässä;
• ristiin.

Harjoitukset valgus deformiteetille

Arvioitu luettelo luokista:

• käveleminen pohjapohjan ulkokaarissa;
• polven kävely;
• keinut sivut, joissa on venytetyt varpaat;
• sivusuuntaiset hyökkäykset;
• kyykky mahdollisimman alhaisella pallolla seinää vasten;
• istuu "turkkilaisessa" asennossa, paina polviliitoksia tai yritä saada ne lattialle;
• makaa vatsassasi, pitää jalat yhdessä ja levitä jalat toisistaan.

Kaikki harjoitukset on suoritettava useita kertoja viikossa. Jos sinulla on kipua tai muita epämukavuutta, sinun on ilmoitettava siitä lääkärille. Luokkien jälkeen on hyödyllistä ottaa lämmin kylpy, lisäämällä eteeristä öljyä veteen.

Harjoitukset lapselle

Korjaa vauvan vaurioitumisen pitäisi olla enintään seitsemän vuotta. On välttämätöntä yhdistää säännölliset hierontakurssit voimisteluun.

kävely

Kävele huoneen ympärillä ensin varpaat, sitten jalkojen sisä- ja ulkopuolella. Saat parhaan mahdollisen harjoituksen pitää palloa jalkojen välillä.

Makaa alas

Lie selässäsi, alaraajat olkapään leveydellä, jalat kääntyivät sisäänpäin.

Purista ja irrota sormet useita kertoja. Kun olet liittänyt jalka ja jäljittele heitä taputtamalla.

Kaikilla neljällä

Piirrosten ja polvinivelen avulla lapsi vetää jalkaa takaisin suoristamalla sukan.

Vatsassa

Taivuta polvinivelet niin, että kantapäät saavuttavat pakarat.

ennaltaehkäisy

Kaarevuuden estämiseksi on noudatettava useita sääntöjä:

1. Säännölliset kävelyretket puistoalueelle, saamaan tarpeeksi D-vitamiinia kehitykseen.
2. Taitojen oikea-aikaisuus - eivät tottele lasta ennenaikaiselle indeksoinnille tai kävelylle, koska epäkypsät lihakset ja nivelsiteet aiheuttavat muutoksen alareunan muotoon.
3. Rationaalinen ravitsemus.
4. Luokat uima-altaassa.

Voit korjata väärän kaarevuuden noudattamalla suosituksia:

• Älä nuku vatsassasi. Tässä asennossa selkä on jännitteinen, ja tämä näkyy alaraajojen pituudessa.
• Älä heitä jalkojaan toisiinsa istuen tuolilla.
• Seiso suoraan.
• Poistetaan käveleminen korkealla kapealla tai epämukavalla kengällä.
• Sairauksien oikea-aikainen hoito.
• Säännöllinen liikunta.
• Oikea ravinto, joka on rikastettu vitamiineilla ja kivennäisaineilla.
• Osallistu uima-altaaseen tai pyöräilyyn.

Alaraajojen kaarevuuden eliminointi ei ole nopea prosessi, ja jos lapsesta epäillään vikoja, on tarpeen aloittaa niiden korjaaminen viivästymättä lääkärin käyntiä.

keskustelut

Harjoitukset O-jalan kaarevuuden korjaamiseksi

99 viestiä

Liikunta jalat
"Minulla on itselleni noin jalkojen kuviollinen kaarevuus. Luin jotenkin paikalta, että kiertyvät jalat voivat johtua selkärangan kaarevuudesta. Käänsin asiantuntijaan ja minulla oli skolioosi ja lordoosi, ja siksi yksi jalka oli lyhyempi kuin toinen. masseur kiinnitti huomiota jalkojeni puoleen, hän sanoi, että kieroiset jalat voidaan tasoittaa tekemällä erityinen harjoitus, koska syy (kaareva selkä) on poistettu, ja on erittäin tärkeää, että vinojen jalkojen syy ei ole riisikoita, tässä tapauksessa vain leikkaus auttaa.
Joten olen tehnyt tätä harjoitusta 20 päivän ajan, mutta rehellisesti sanottuna se oli aluksi hyvin tuskallista. nyt ei ole etäisyyttä polvien välissä (se oli 7 cm). Ensinnäkin varmista, että poistat kyyneleiden syyn ja alatte sitten tasoittaa ne. Harjoitus on suoritettava seisomassa, pidä jalat rinnakkain niin, että jalkojesi välissä on 5-6 cm etäisyys (niin voit lisätä sitä). Paina sitten polvillesi yhdessä, kun yrität saada ne näyttämään suorilta. Varmista, että suoristat, vedä vatsa ja purista pakarat tukevasti (jotta saat selville, että haluat mennä wc: hen paljon): DDD: tä ei voida selittää eri tavalla.
Aluksi polvini eivät enää vapinaa, tämä harjoitus suoritin koko ajan, kun seison (pestä astiat, seison pysähtymässä, vapaa-aikani, jopa katselen televisiota). Kun teet harjoituksen, on erittäin tuskallista, että lasket itsellesi kuinka monta sekuntia voit niin seiso ja lisää aikaa vähitellen, alussa en tuskin laskenut 5 sekuntia nyt voin seistä 1 minuutin ajan. Lääkäri sanoi, että voimme korjata sen vuoden kuluttua, jos yritän.
Olen tehnyt harjoitusta 20 päivän ajan polvistani, ei ole etäisyyttä, polvet (he etsivät sisäänpäin) ovat jo vähitellen etsimässä suoraan eteenpäin. Yksi jalka on melkein tasainen, toinen (vino mutkempi) hieman suorempi.
Kun harjoitat harjoituksia, yritä tuoda ne mahdollisimman lähelle toisiaan)) kun polvet ovat rentoina, niiden välinen etäisyys on kadonnut.

Harjoitus on erittäin tehokas, ICQ on korjattu kaarevuutensa, kuvat ennen ja jälkeen ovat uskomattomia :)

Harjoitus Xanes
Hei kaikki, lähettämällä kuvia jaloista Ennen harjoituksia ja tänään, kaikki keskeytykset., Yleinen korjaus kesti 6 kuukautta. En ole ollut mukana kahdessa viikossa;
Upr1
Jalat yhdessä, jalat osoittautuivat ja puristivat toisiaan
Rise varpaat, jalat pitävät yhdessä
Tee pieni kyykky (shin pidä yhdessä)
Palaa suoraan asentoon (viittaan)
Palaa alkuasentoon (shins osoittautui, pidä yhdessä)
Rentoudu ja toista tämä harjoitus
TÄRKEÄÄ!
Harjoitus tehdä hitaasti, tunne jännitystä.
On toivottavaa tehdä 300 kertaa päivässä (tämä kestää noin 15-20 minuuttia)

UPR 2
Kiinnitä jalat polvikupin alle (!) Pallolla (kesti 3 kertaa 10 minuuttia)

Upr 3
Seistä staattisissa jaloissa, joissa on kierretty jalka toisiaan vasten.
(kuinka paljon voimaa riittää päivän aikana)

Ksane onnistui myös korjaamaan kaarevuuden ennen albumin kuvia ja sen jälkeen

Joukko harjoituksia jalkakäyrän korjaamiseksi

O-muotoinen jalkojen kaarevuus on tehokas terapeuttinen tekniikka, joka säännöllisen ja systemaattisen harjoituksen avulla auttaa korjaamaan ja korjaamaan muotonsa ilman kirurgisia toimenpiteitä. Miten ratkaista alaraajojen kaarevuus terapeuttisten harjoitusten avulla? Mitkä harjoitukset ovat tehokkaimpia ja miten ne suoritetaan oikein?

Ongelma

Jalkojen kaarevuus on laajalle levinnyt ongelma, jolla voi olla monia syitä. Asiantuntijat tunnistavat kaksi alaraajojen kaarevuutta:

1. X-muotoinen kaarevuus - Tämä on jalkojen epämuodostuma, jossa potilas ei voi liittää nilkkoja, jos lantiot ovat kiinni.
2. O-muotoinen kaarevuus - raajojen sisäisen muodon muodonmuutos (nilkasta jalka-alueelle). Kun potilas yhdistää jalat yhdessä, ne muistuttavat pyörää ulkonäöltään.

Alaraajojen kaarevuuden torjumiseksi tarvitaan. Ongelma ei ainoastaan ​​anna potilaalle psyykkistä epämukavuutta ja alentaa itsetuntoa, vaan myös vaikuttaa kävelyyn ja lihas- ja liikuntaelimistön toimintaan.

Lääkäreiden mukaan jalkojen kaarevuus, jonka ulkonäkö johtuu perinnöllisistä, geneettisistä tai traumaattisista vammoista, on lähes mahdotonta korjata. Selviytyä tästä ongelmasta voi olla vain kirurgisen toimenpiteen menetelmä.

Kaikissa muissa tapauksissa fysioterapian harjoitukset voivat kuitenkin tuoda hyvin konkreettisia ja vaikuttavia tuloksia. Irina Krasikovan mukaan voimistelu on erityisen tehokas nuorten potilaiden jalkojen kaarevuuden vuoksi, koska niiden luukudokset ovat pehmeitä ja suuria elastisia ja reagoivat hyvin ulkoiseen vaikutukseen.

Säännölliset ja tunnolliset toimet auttavat myös aikuisia potilaita. Noin vuoden koulutuksen jälkeen jalka tulee paljon ohuemmaksi ja tasaisemmaksi!

Kun tarvitaan terapeuttisia harjoituksia

Jalkojen kaarevuus on kosmeettinen vika, joka näkyy yleensä paljaalla silmällä. Kuitenkin ennen luokkien aloittamista on suositeltavaa varmistaa, että tarvitset oikean korjauksen.

Näihin tarkoituksiin sinun täytyy seisoa suorassa, sulkea raajat ja yrittää rentoutua alaraajojen lihasryhmiä mahdollisimman paljon (on suositeltavaa suorittaa testi peilin edessä). Sen jälkeen, katso tarkkaan jalat. Vakiintuneen standardin mukaan raajojen tulisi ottaa yhteyttä toisiinsa seuraavissa kohdissa:

Jos jalat ovat epämuodostuneet 0-tyypissä, ne koskettavat perineumin ja kantapäähän. Kun kyseessä on x-muotoinen kaarevuus, ne on liitetty yksinomaan polvien alueelle.

Jos olet havainnut ilmeisiä vikoja jalkojesi muodossa, sinun täytyy käsitellä tätä ongelmaa. Kuitenkin ennen luokkien aloittamista on erittäin suositeltavaa kuulla pätevää ortopedista asiantuntijaa, varsinkin kun kyseessä on pieni lapsi tai teini-ikäinen.

Voimistelun edut jalat

Useimmissa tapauksissa alaraajojen epämuodostuma ja kaarevuus johtuvat luukudoksen erityisistä puutteista, polven nivelen heikkoudesta tai alaraajojen lihasryhmien epäasianmukaisesta kehittymisestä. Fysioterapian tarkoituksena on tässä tapauksessa saavuttaa seuraavat tavoitteet:

1. Alaraajojen heikentyneiden lihasryhmien vahvistaminen.
2. Nivelsidosten toiminnan korjaus.
3. Kierrä polvi anatomisesti oikein.

Täten harjoitukset auttavat pääsemään eroon jalkojen kaarevuudesta. Lisäksi useiden potilaiden arvioiden mukaan, ja systemaattisella päivittäisellä koulutuksella asiantuntijan määräämän järjestelmän mukaisesti, tulokset tulevat havaittaviksi vain pari kuukautta.

Jos ohitat luokat, tee harjoituksia puoli-vahvuudella, voimistelulla ei ole mitään vaikutusta. Lisäksi tarvitaan alustavaa kuulemista ortopedin kanssa, joka auttaa kehittämään optimaalisen harjoitusten joukon ottaen huomioon ikäryhmän ja tietyn potilaan yksilölliset ominaisuudet. Erityisesti siksi, että tällainen miehitys voi olla kokonaan kielletty joillekin potilaille, jos on olemassa sairauksia, joissa alaraajojen lisääntynyt kuormitus on vasta-aiheinen.

Mistä aloittaa?

Asiantuntijat suosittelevat minkä tahansa toiminnan aloittamista, jonka tarkoituksena on korjata jalkojen muoto sen jälkeen, kun lihakset on riittävästi valmistettu ja lämmitetty. Optimaalinen harjoitus sisältää seuraavat harjoitukset:

1. Pysy lattialla, nosta varpaat, ikään kuin repiä ne pinnalta. Jalka painetaan kovemmin pinnalle.
2. Tee harjoitus "Polkupyörä" (enintään 10 toistoa).
3. Istu tuolille ja jalat toisistaan, levätä kantapää lattialle. Nosta jalat ja aloita vuorotellen ne sivulta toiselle.
4. Kävele sukkiasi (3 - 5 minuuttia).
5. Tule sileäksi ja alkaa taivuttaa varpaita, ikään kuin poistat ne jalka-alueen alle.

Kukin näistä harjoituksista on suositeltavaa suorittaa noin 10 kertaa. Keskimääräinen lämpenemisaika on 5 minuuttia.

Korjaava voimistelu

Tarkastellaan nyt tehokasta harjoitusta, jonka tarkoituksena on korjata o-muotoinen kaarevuus:

1. Kävele jalkasi sisäpuolella.
2. Tee noin 20 kyykkyä ja maksimoi sukkien pinta.
3. Pysy suorassa, nosta jalkasi ja vie se mahdollisimman leveälle sivulle. Toista sama harjoitus toisella.
4. Istu kädet lattialle, suorista jalat. Aloita nosta raajoja vuorotellen ja varmista, että jalka pysyy täysin tasaisena.
5. Lie lattialla, sulje jalat ja aloita hitaasti ja laske niitä. Samalla varmista, että runko pysyy liikkumattomana.
6. Seistä toisella jalalla, suorista toinen niin paljon kuin mahdollista ja vie se sivulle. Tee noin 15 pyyhkäisyä, muuta viittausta ja toista harjoitus.
7. Istu lattialle ja kiinnitä jalka kahdella kämmenellä, nosta hitaasti ylös ja yritä pitää tässä asennossa vähintään 5 sekuntia. Sen jälkeen vaihda raajoja ja toista harjoitus.
8. Makaa lattialla puolellasi ja nosta jalkasi suoraan ylöspäin.

Koulutuksen keskimääräinen kesto on vähintään puolen tunnin. Jokainen istunto alkaa lämpenemällä. Harjoituksen tulisi olla päivittäin, ja nopeimpien ja positiivisten tulosten saavuttamiseksi tee tällaista korjaavaa voimistelua 2 kertaa päivän aikana. Kun suoritat harjoituksia, yritä pitää selkänne mahdollisimman suorana ja vatsaan vedettynä. Tarkastellaan nyt tehokkaita harjoituksia x-muotoisilla jaloilla:

1. Tee kyykkyjä. Aloita 15-20 toistosta, lisäämällä asteittain lähestymistapojen määrää. Kyynärpäät, joilla on aikaisemmin nilkkojen välissä oleva kumipallo, antavat hyvän vaikutuksen.
2. Seisoo, tee jalkahyökkäykset sivulle niin paljon kuin mahdollista viivästyttämällä sukkaa.
3. Kävele jalkasi ulkopuolella (10 askelta).
4. Kytke seinätankoihin. Lattian jalkojen nostaminen portaiden avulla mahdollistaa erittäin hyvien tulosten saavuttamisen.
5. Makaa vatsassasi, levitä polvet sivulle niin paljon kuin mahdollista, ja yritä sitten yhdistää jalat toisiinsa.

Muita suosituksia

Jotta korjaava voimistelu olisi erittäin tehokas ja tehokas, on tärkeää noudattaa seuraavia asiantuntijoiden suosituksia:

1. Jokaisen harjoituksen jälkeen yritä rentouttaa lihasryhmiä mahdollisimman paljon.
2. Älä ohita harjoituksia.
3. Yhdistä fysioterapia korjaavan hieronnan kurssiin.
4. Vähintään 2 kertaa vuodessa käy fysioterapiahuoneessa.
5. Osallistu urheiluun, kuten uimiseen ja taitoluisteluun.
6. Älä venyttele, opi istumaan halkeamilla.
7. Käytä mukavia kenkiä.

O-muotoinen kaarevuus - vakava ongelma, joka pilaa ulkonäön ja antaa paljon vaivaa. Yleensä tämä puute voidaan korjata korjaavien voimistelujen säännöllisten ja järjestelmällisten harjoitusten ansiosta. Jotta harjoitukset olisivat tehokkaimpia, on suositeltavaa valita joukko harjoituksia yhdessä ortopedisen kirurgin tai opettajan kanssa fysioterapiassa. Hyvä vaikutus on korjaavan voimistelun yhdistäminen hierontaan ja tiettyjen urheilulajien harjoittamiseen.