Mikä on ratsastushousut lantiolla ja miten päästä eroon niistä?

Jokainen nainen voi löytää ruumiinsa ainakin kymmenen ongelma-aluetta. Mutta lähes aina eturintamassa näkyvät ns. Ratsastushousut, tai koska niitä kutsutaan myös "korville" lantiolla. Ne eivät vain häpäise kuvaa, vaan myös keräävät myrkkyjä itsessään, jotka myrkyttävät kehoa ja vahingoittavat sitä. Siksi kannattaa tietää, miten lantiot poistetaan lonkat nopeasti ja että ongelma ei palaa uudelleen.

Ongelman syy

Ennen kuin etsit keinoa taistella, sinun täytyy selvittää, mitä se on - "ratsastushousut" lantiolla ja miksi ne näkyvät? Paikallisissa rasvavuotuissa lonkat alkavat näkyä murrosiässä. Ne jäävät tarpeettomiksi organismille, minkä vuoksi tämän paikan aineenvaihdunta hidastuu, lipidikudos alkaa kasvaa eri solujen kanssa, kerääntyy toksiineja ja aineenvaihduntajohdannaisia. Selluliitti ilmestyy välittömästi - nesteiden pysähtyneen liikkeen - veren ja imunesteen vuoksi.

Mutta paitsi rasvat ovat syyllisiä ongelman ulkonäköön, vielä enemmän - riittämättömästi kehittyneisiin lihaskudoksiin. Jos se on heikko tässä paikassa ja roikkuu iän myötä, puolelle ilmestyy taitos, joka muodostaa ruma vaikutuksen. Voit varmistaa tämän hyvin yksinkertaisesti, riittää, että nostat pienen pakarat, ja jos ”korvat” häviävät, ongelma on juuri tässä.

Tapoja päästä eroon "korvista" reisissä

On olemassa käsitys, että lantioista ja ruokavalioista tehdyt ratsastushousujen harjoitukset ovat tehottomia, ja tässä on jonkin verran totuutta. Itse asiassa, ilman integroitua lähestymistapaa, he eivät todellakaan anna tuloksia. Mutta jos käsittelet järjestelmällistä ja kattavaa ongelmanratkaisua, niin jopa kotona voit nähdä vaikutuksen hetken kuluttua. Kompleksin tulee sisältää:

• Selluliittihieronta.
• Kurssit kuntosalilla tai kotona.
• Oikea ravinto.
• Yö uni vähintään 8 tuntia.
• Öljykääre.

Lonkkojen keventämiseksi on suositeltavaa käyttää selluliitti- kermaa hierontavaikutusten aikana. Ne vaikuttavat suuresti ihoon, parantavat sen tilaa, tekevät siitä tasaisemman ja joustavamman. Toinen tehokas tapa poistaa lantiot lantiosta on tyhjiöpurkit. Niiden avulla voit hieroa koko kehoa käyttämällä öljyä tai kermaa prosessissa. Liikkeen tulisi olla pyöreä ja siksak. Yleensä kurssi on 10 menettelyä, joiden välillä tulisi olla vuorokausi.

Oikea ravinto

Kysymys siitä, miten nopeasti käsitellä rasvapitoisuuden ongelmaa lantion päällä, sinun täytyy aloittaa asianmukaisella ravinnolla. Tämä ei ole vain ruokavalio, vaan terveellisten elintarvikkeiden valinta ja ruoan täydellinen hylkääminen väriaineilla ja säilöntäaineilla. Tässä on muutamia vinkkejä tähän:

• Mehut voidaan juoda vain tuoretta.
• Leivät ja höyrytetty liha (ei puolivalmiita tuotteita).
• Chipsit, keksejä, välipaloja ja pikaruokaa ei oteta ruokavaliosta.
• Juoman määrä päivässä ei saisi olla alle 2 litraa.
• Painopisteenä on vähärasvainen liha ja monimutkaiset hiilihydraatit.
• Valikko on rikastettu hedelmillä ja vihanneksilla, lähinnä tuoreilla.

Aluksi ravitsemusaikataulu ja ruoka voivat tuntua epätavallisilta, mutta ajan myötä makuhermot ovat herkempiä, ja tuotteiden maku avautuu uudella tavalla.

Hieronta ratsastushousujen poistamiseksi

Yksi luotettavimmista tavoista päästä eroon lonkeroista on hieronta. Se voidaan tilata ammattimaisen hierontapalvelun tai itse kotona. Esimerkiksi istuu television edessä tai rentoutua illalla. Voit ottaa säännöllisen rullan hierontalaitteen ja vaikuttaa siihen viiden minuutin ajan ongelma-alueella. Tässä tapauksessa aineenvaihdunta ja verenkierto paranevat ja lipidikudos vähitellen pienenee.

Käytä suihkussa vain kova pesulappu. Hieronta on suositeltavaa aloittaa vasta sen jälkeen, kun keho on hyvin höyrytetty, ja kiireettömästi kiertoliikkeellä alueen hieromiseksi. Parempaan liukumiseen on parempi lisätä suihkugeeli. Menettelyn päätyttyä sinun täytyy ottaa hieman viileä suihku. Tällä kontrastisella vaikutuksella on edullinen vaikutus lipidikudoksen hajoamiseen lantiolla.

Hieman erilainen hieronta, jossa on selluliitti-vaikutuksia. Se suoritetaan itsenäisesti tällä tavalla:

• Lantioiden ja pakaroiden alue on höyrytettävä. Tämä voidaan tehdä kylpyhuoneessa tai kääri pyyhkeellä, joka on kastettu kuumaan veteen, ylhäältä lämmin ja niin istu noin 10 minuuttia.
• Sitten hiero hyvin puhdistettu iho kuivalla pyyhkeellä ja hiero selluliitti-kermaa.
• Itse hieronta tulisi suorittaa pyöreissä liikkeissä, joiden ympyrän halkaisija on enintään 8 cm, minkä jälkeen liikkeet tulevat kireämmiksi. Ilman taukoa ja ylhäältä alas. Viimeinen vaihe - patting ja silitti.
• Koko menettely kestää vähintään 20 minuuttia.
• Illan selluliittihieronta päättyy kääreihin - erinomaiset tulokset saadaan kahvista, sinappia hunajalla, omenasiiderin etikalla vedellä (1: 1) ja 5 tippaa sitruunaa tai oranssia öljyä.

Harjoitukset ja harjoitukset kuntosalilla

Lonkat olivat ohuita ja kauniita, kuten valokuvassa, sinun pitäisi säännöllisesti mennä urheiluun. Se voi olla lenkkeily aamulla, pyöräily, kunto, tanssi-aerobic jne. Usean kerran viikossa on oltava sydän- ja verisuonitaudit. Voit parantaa lantion tilaa kotona käyttämällä videotunteja. Älä tee seuraavia harjoituksia:

• Kyykky. On tärkeää pitää selkänne hyvin prosessissa, tehdä syvä istuma, älä taivuta alaselkää eikä nosta kantapäätä lattiasta. Riittää 15-20 kyykkyä päivässä 3 sarjaa varten.
• Jalkojen sieppaus. Sinun täytyy seisoa suoraan, kädet levätä sivuille, oikea jalka vedetään sivulle ja pidetään tässä asennossa 20 sekuntia. Teemme 5 siirtoa. Sama toistetaan toisella jalalla. Paremman tasapainon saavuttamiseksi voit käyttää mitä tahansa tukea, käsipuut kuntosalilla tai tuolin taakse kotona.
• Keuhko. On tarpeen seisoa mahdollisimman sujuvasti, kädet lepäävät sivuilla. Kukin jalka puolestaan ​​on vedettävä takaisin, tekemällä kyykky. Se riittää 15 hyökkäykseen kolmeen lähestymistapaan.
• Hyppäämällä polvilla. Pysy tarkasti, sinun täytyy hieman pudota alas ja hypätä. On tärkeää yrittää päästä polvillesi rinnassa ja jopa korkeammalle.

Kun harjoitat kuntosalilla, voit käyttää erilaisia ​​simulaattoreita, jotka auttavat vaikuttamaan tehokkaammin ongelma-alueeseen ja saavuttamaan nopeasti halutun vaikutuksen. Tämä voi olla Gack-harjoituslaite istumaan tai kulmaan. Toinen erittäin hyödyllinen jooga laihtuminen.

Öljypakkaukset

Kun työskentelet pikkuhousujen kanssa, on erittäin tärkeää vaikuttaa mekaanisesti tähän paikkaan. Tämä voi auttaa hierontaa, mutta myös öljykääreitä. Pienen senttimetrin pienentämisen lisäksi ne myös tasoittavat ihoa täydellisesti, mikä tekee siitä joustavan ja joustavan. Käytettävissäsi prosessissa:

• Eteeriset öljyt.
• Suklaa.
• Terapeuttinen muta.
• Leviä.

Eteerisiin öljyihin lisätään 20 g alustaa. Se voi olla erityinen hierontaöljy, oliivi tai manteli. Katajan, sitruunan ja laventelin uutteet antavat hyvän vaikutuksen. Seos levitetään ongelma-alueelle ja kääri se puoleksi tunniksi. Menettelyn jälkeen voit ottaa kontrastisuihkun. Säännölliset menettelyt auttavat selviytymään ongelmasta ja parantamaan lantion esteettistä ulkoasua.

Miten poistat ratsastushousut lantiolta? Top 30 harjoitusta reiden ulkopuolella!

Rintaliivit ovat tyttöjen itsepäisintä ongelma-aluetta, jossa rasvapitoisuus kätkee kauniit ja siroiset jalat. Miten poiketa ratsastushousut ja päästä eroon lantion korvista? Tarjoamme sinulle valikoiman tehokkaita harjoituksia reiteen ulkopuolelle sekä hyödyllisiä vinkkejä lantion vähentämiseksi ja jalkojen muodon parantamiseksi.

Ratsastushousujen poistaminen: perussäännöt

Reilun ulkoreunan ongelmavyöhyke ei ole turhaan katsottuna yksi vaikeimmista. Rasvojen strategiset varannot, joita elin säilyttää "sateisena päivänä", kerääntyvät useimmiten reiden ylä- ja alaosaan. Siksi ratsastushousujen poistaminen lantiolta on erittäin vaikea tehtävä. Elintärkeän toiminnan prosesseissa keho ei käytä rasvapitoisuuksia reiden ulkopuolella, ja painonpudotusprosessissa tämä ongelma-alue katoaa lähes viimeisenä.

Lonkat korvat eivät kuitenkaan näy ainoastaan ​​rasvapitoisuuden vuoksi. Lihaskudos on aktiivisesti mukana niiden muodostamisessa. Heikko gluteus ja reiden lihakset, jotka näkyvät visuaalisesti, muodostavat reiteen reunoihin nähden taitoksen. Jos yrität nostaa pakarat, huomaat, että polvihousut nousevat ylös. Siksi säännölliset harjoitukset, joilla sävy ja jalat ovat lihaksia, ovat myös erittäin tärkeitä, jos haluat poistaa polvihousut.

Tärkeimmät tekijät, jotka aiheuttavat korvien ulkonäköä lantiolla tai ratsastushousulla:

• Suuri osa rasvasta, joka tytöissä keskittyy useimmiten kehon alaosaan.
• Heikko lihasten sävy, joka vaikuttaa taittumien muodostumiseen lantion sivuilla.
• Luvun tyypin ominaisuudet: korvien lonkassa olevat päärynät voivat näkyä jopa koko kehon leveydellä.
• Hormonaaliset häiriöt.

Riippumatta siitä, miksi korvat esiintyvät reisissä, ne voidaan poistaa vain vähentämällä rasvakerrosta ja lisäämällä lihaksen sävyä. Siksi ratsastushousujen ongelma on aina ravitsemus ja koulutus. Älä luota magic pilleri, ihme kääre tai muu super-tehokas menetelmä. Nämä menetelmät eivät toimi. Joten mitä pitäisi tehdä, jotta polvihousut poistetaan?

Miten poikasten selkänojat poistetaan?

Jos haluat poistaa polvihousut, ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä - on säätää tehoa. Keho alkaa kuluttaa rasvaa vasta, kun se saa vähemmän ruokaa kuin se pystyy käyttämään, ts. kaloripitoisuus. Miten saavutat tämän puutteen: valitse itsesi: voit laskea kaloreita, noudattaa asianmukaisen ravitsemuksen periaatteita, voit vain rajoittaa itsesi haitallisten elintarvikkeiden poistamiseen ruokavaliosta. Tämä on valinta.

Toinen kohta on koulutus. Toisin kuin ruoka, se ei muutu mihinkään painon menettämiseen periaatteessa, sillä koulutus ei ole olennainen osa ratsastushousujen siistimistä. Säännöllinen liikunta auttaa kuitenkin saavuttamaan tavoitteenne nopeammin! Lisäksi, kuten edellä on todettu, lihasväri kiristää taitoksia ja eliminoi lantioiden korvat. Koska sinun ei tarvitse vain kiristää lihaksia, vaan myös polttaa rasvaa polvihousuissa, oppitunneisi tulisi sisältyä:

• Kardioharjoitukset kalorien polttamiseksi ja rasvapitoisuuden nopeuttamiseksi
• Harjoitukset ratsastushousuihin lihaksen sävyyn ja verenkierron lisäämiseen ongelman alueella.

Nämä ovat kaksi pääkohtaa, jotka auttavat sinua poistamaan pikkuhousut lyhyessä ajassa. Kääreitä, hierontaa, tölkejä ja muita suosittuja menetelmiä voidaan käyttää vain ravinnon ja liikunnan lisänä, eivätkä vain tällaiset menetelmät toimi!

Korostamme myös, että et voi laittaa kehoa laihtumaan paikallisesti tietyllä vyöhykkeellä. Kuinka paljon et suorittaisi harjoituksia ratsastushousuihin tai ei hieronut ongelma-aluetta, rasva menee koko kehosta kokonaan. Siksi, jos haluat poistaa polvihousut, sinun on ensin vähennettävä kehon rasvapitoisuutta. Tämä saavutetaan vain ravitsemuksen ja koulutuksen avulla.

Miksi pikkuhousuja ei voi poistaa:

• Et huomaa kaloreiden puutetta, mikä tarkoittaa, että keho ei polta rasvaa.
• Olet juuri alkamassa laihtua, eikä ruumiilla ole ollut aikaa päästä strategisiin rasvavaroihin, jotka yleensä sijaitsevat reiden ylä- ja alareunassa.
• Olet päärynä, sillä tällaista hahmoa on paljon vaikeampi poistaa, joten sinun pitäisi olla kärsivällinen.
• Et harjoita liikuntaa, tai heikko lihaksen sävy voi muodostaa reidet reiteen ulkopuolelle.
• Hameet ja voimakkaasti merkitty selluliitti reidillä voivat olla merkki hormonihäiriöistä.

Sydänharjoitukset reiteen ulkoreunassa

Sydänharjoitukset auttavat sinua suorittamaan kehon prosesseja, jotka edistävät rasvanpolttoa. Se on yhdistelmä kardio-harjoituksia ja eristäviä harjoituksia ratsastushousuista, jotka auttavat sinua saavuttamaan nopeat ja laadukkaat tulokset. Lisäksi ratsastushousujen harjoituksia suositellaan suoritettavaksi välittömästi sydäntäsi jälkeen verenkierron parantamiseksi ongelma-alueella.

Tarjoamme sinulle valikoiman sydänharjoituksia painottaen reiden ulkopintaa. Heidän avullaan voit poistaa housut ja kiristää rungon. Se plyometrinen (hyppy) harjoituksia pidetään tehokkaimpana keinona polttaa rasvaa ja poistaa ratsastushousut. Ehdotetut harjoitukset soveltuvat kuitenkin kaikkiin laihtumiseen, varsinkin jos ongelma-alue on alempi runko.

Jos hyppy- ja isku- kuormitukset ovat sinulle vasta-aiheisia, on ehdottoman välttämätöntä (ja ei ole toivottavaa) kokonaan hylätä sydänharjoituksia. Voit tehokkaasti tehdä sydänharjoituksia ja ilman hyppäämistä, joten suosittelemme tarkastelemaan: Cardio workouts: ominaisuudet, valikoima harjoituksia + koulutussuunnitelma.

Seuraavat ratsastushousujen sydänharjoitukset muodostuvat nousevassa järjestyksessä helposta ja kovasta. Vaikka yksittäisten harjoitusten yksinkertaisuus ja monimutkaisuus on tietenkin hyvin yksilöllinen indikaattori.

1. Käännä sivuttain + polven kiristys

2. Kytke sivulle koskettamalla lattiaa

3. Luistelija

4. Sivuhyppy

5. Hyppää käsivarsien ja jalkojen laimennuksella

6. Pinoaminen sivulle

7. Hyppää jalostusjalkojen kanssa kyykkyyn

8. Hyppää jalostusjalkojen kanssa + hyppy

9. Hyppääminen baarissa, jossa jalostusjalat

10. Hyppää laajaan kyykkyyn

11. Tähtihyppy

Aloittelijakoulutussuunnitelma

Suorita jokainen harjoitus 30 sekunnin ajan ja sitten 30 sekuntia. Toista harjoitus 2-3 kierrosta, levätä ympyröiden välillä 1 minuutti.

• Kick puolelta toiselle + polven kiristys
• Hyppää jalostusvaroilla ja jalkoilla
• luistelija
• Sivuhyppy
• Pinoaminen sivulle
• Jalkojen hyppy hyppää

Koulutussuunnitelma

Suorita jokainen harjoitus 40 sekunnin ajan, sitten levätä 20 sekuntia. Toista harjoitus 2-3 kierrosta, levätä ympyröiden välillä 1 minuutti.

• Hyppää jalostusjalkojen kanssa + hyppy
• Hyppääminen baarissa, jossa jalostusjalat
• Sivuhyppy
• Laaja kyykky hyppää
• Kicking sivuttain koskettamalla lattiaa
• Tähtihyppy

Harjoitukset reiteen ulkoreunoissa (polvihousuista)

Suurin osa ratsastushousujen harjoituksista tehdään lattialla, joten ne ovat turvallisia ihmisille, joilla on suonikohjuja ja nivelongelmia. Harjoituksia voi aina vaikeuttaa käyttämällä jalkojen tai käsipainojen painoja. Voit myös käyttää kuntokumiä lisävastukseksi - tämä on yksi tehokkaimmista laitteista ohuille jaloille.

1. Sivuvaikutus

2. Nosta jalkoja sivulle seisoessaan

3. Diagonaaliset hyökkäykset

4. kuoren kyykky

5. Kierto jalat

6. Nosta istuvat jalat

7. Nosta jalkasi sivulle polvillessasi

8. Nosta jalkoja sivulevyssä

9. Nosta jalkasi sivuillasi

10. Diagonaalinen jalanostin

11. Nostamalla jalka kohtisuoraan kehoon

12. Vedä jalat kehoon

13. Mahi-jalat rinnakkain lattian kanssa

14. Sivun sivuilla olevien jalkojen pyöriminen

15. Sivun sivuilla olevien pienien amplitudien jalkojen pyöriminen

16. Yhdistelmä nostojalkojen kanssa

17. Sivutukihissi kaikissa neljään

18. Nosta suorat jalat neljään.

19. Jalostusjalat sillassa

20. Jalostamalla jalkojaan vatsallaan

21. Shell

22. Shell monimutkainen

23. Kuori jalalla

Kiitos gifien youtube-kanaville: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Ratsastushousujen harjoitussuunnitelma

Tarjoamme sinulle 3 valmiita harjoitussuunnitelmia, jotka auttavat sinua poistamaan housut. Ne ovat toivottavia suorittaa sydänharjoituksen jälkeen. Toista nämä harjoitukset kahdessa ympyrässä: ensimmäisellä kierroksella harjoitukset suoritetaan oikealla jalalla, toisessa ympyrässä vasemmalla jalalla. Jos harjoitus suoritetaan molemmilla jaloilla, toista se ensimmäisellä ja toisella kierroksella. Jos olet aloittelija, valitse vähimmäismäärä toistoja, lisäämällä niiden lukumäärää vähitellen.

Voit vaihtaa 3 vaihtoehtoa toistensa kanssa, valita vain yhden vaihtoehdon tai muodostaa itsenäisesti suunnitelman harjoitusvaatimuksista. Ajan myötä lihaksesi tottuu kuormitukseen, ja jopa suuri määrä toistoja lakkaa tuottamasta tuloksia. Tässä tapauksessa suosittelemme, että alat käyttää jalkojen painotusta. 0,5-1 kg: n painojen paino riittää käyttämään jalkoja ainakin ensimmäistä kertaa. Joustava nauha auttaa myös lisäämään kuormaa.

Vaihtoehto 1

• Side lunge: 15-20 toistoa
• Jalkojen nostaminen sivulle seisoessaan: 15-25 toistoa
• Nosta jalkoja sivulevyssä: 10-15 toistoa
• Nosta jalat kohtisuoraan kehoon: 20-30 toistoa
• Sivussa olevien jalkojen pyöriminen: 10-15 toistoa
• Shell: 20-30 toistoa
• Sivutukihissi kaikissa neljään: 20-30 toistoa
• Jalkojen laimennus sillassa: 20-30 toistoa

Vaihtoehto 2

• Diagonaaliset hyökkäykset: 10-15 toistoa (kullekin jalalle)
• Nosta jalkasi sivulle polvillessasi: 15-25 toistoa
• Diagonaalinen jalanostin: 15-25 toistoa
• Yhdistelmä nostojalkojen kanssa: 15-20 toistoa
• Jalan nostaminen lattian suuntaisesti: 15-25 toistoa
• Nosta suorat jalat neljään: 20-30 toistoa
• Cockleshell monimutkainen: 20-30 toistoa
• Nosta jalkasi vatsassasi: 15-25 toistoa

Vaihtoehto 3

• Kuoren jalostus: 20-30 toistoa
• Pysyvät potkut: 10-15 toistoa
• Nosta istuvat jalat: 15-25 toistoa
• Nosta jalkasi sivulle: 20-30 toistoa
• Jalkojen vetäminen kehoon: 20-30 toistoa
• Sivutukihissi kaikissa neljään: 20-30 toistoa
• Kierrokset, joissa on pienet amplitudit: 10-20 toistoa
• Kuori, jossa jalka: 15-20 toistoa

Kuinka usein harjoitukset poistavat housut?

Jos ratsastushousujen ongelma on sinulle akuutti, voit kouluttaa tätä aluetta 2 kertaa viikossa, yhdistämällä sydänharjoituksia ja lihassävyn harjoituksia. Jos tavoite poistaa pikkuhousut ei ole avain, ehdotettu harjoitus riittää suorittamaan 1 kerran viikossa. Ihannetapauksessa koulutuksen tulisi olla seuraava: 20–30 minuuttia suoritat sydänharjoituksia, sitten siirry heti harjoituksiin ratsastushousuja vastaan ​​15-20 minuuttia. Voit myös kouluttaa pyöreällä kuviolla: 10 minuuttia sydäntä; 10 minuuttia harjoitusta sisemmän reiteen; 10 minuuttia sydän; 10 minuuttia harjoitusta sisemmän reiteen.

Videot, jotka auttavat poistamaan housut

Huomaa, että aikaisemmin meillä oli jo erinomainen valikoima: 20 valmiita videoita reiden ulkopuolelle. Siksi voit aina harjoittaa tehokasta koulutusta, joka auttaa sinua poistamaan housut.

1. Mary Helen Bowers: Lean-lonkat Ulkoreiden harjoitus (10 minuuttia)

2. Blogilates: Best Outer Thigh Workout (10 minuuttia)

3. Rebecca Louise: Sisäinen Ulkopuolinen reiden harjoitus (17 minuuttia)

4. FitnessBlender: Oheinen reiden harjoitus (20 minuuttia)

5. Linda Wooldridge: Oheinen reiden harjoitus (20 minuuttia)

Ne, jotka haluavat poistaa polvihousut, on muistettava kahdesta tärkeimmästä tekijästä, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteenne: kalorivaje ja säännöllinen liikunta. Sinun on kuitenkin muistettava, että reiteen ulkosivun korjaus on melko työläs prosessi, jossa ei ole mahdollista saavuttaa ultrasäästön positiivista tulosta.

Tehokkaat harjoitukset lantion korvista - viiden parhaan liikkeet ratsastushousuihin

Lonkat "korvat" antavat monille naisille paljon vaivaa. Kokeilemme erilaisia ​​koulutuskomplekseja, erilaisia ​​ruokavalioita. Ponnistuksistamme huolimatta rakastamattomat "polvihousut" ovat edelleen. Jopa sattuu, että kaikki menettää painonsa, mutta ei reiteen ulkopintaa! Miksi näin tapahtuu? Selvitä se!

Yleensä rasvaa "rakastaa" ennen kaikkea sitä kehon osaa, jonka lihakset ovat vähemmän kuormitettuja. Tässä kehon osassa verenkierto ja imusolukierto häiriintyvät, ja rasvapitoisuus ylittyy.

Tässä suhteessa lyashekin taka- ja etupinta on helpompi järjestää. Mutta pikkuhousujen vyöhyke on yhtä laiska kuin reiteen sisäosa. Mutta älä epäröi, muuttaa ongelma-aluetta, jotta se olisi ohut, näkyvä ja kireä, joka auttaa erityisesti valittuja tehokkaita harjoituksia reisien korvista. Ne vahvistavat lihaksia ja tehostavat kalorien polttamista.

Harjoitukset ratsastushousuista lantiolla on suoritettava yhdessä sydänkuorman kanssa. Juoksu, aerobic, uinti - tämä on juuri sitä, mitä tarvitset rasvan polttamisen aloittamiseksi.

Top 5 todistettua harjoitusta lantion korville

Mikä koulutusjärjestelmä on tehokkain? Aloittelijoille on tarpeen suorittaa neljä tai viisi luokkaa viikossa. Voit aloittaa kaksikymmentä minuuttia ja kestää yhden tunnin.

Ensin on tehtävä 15-20 harjoitusta yhdelle lähestymistavalle. Vähitellen kasvavien lähestymistapojen määrä. Jos olet jo mukautunut kuormiin, voit tehdä viisi lähestymistä 20 kertaa.

On parempi aloittaa kuuleminen lääkärin ja kouluttajan kanssa: sinun on tiedettävä kehon terveydestä, jotta kuorma voidaan jakaa asianmukaisesti. Ja sen jälkeen voit aloittaa koulutuksen turvallisesti! Jos olet yli kolmekymmentä, sinun on lisättävä kuormitusta vähitellen, jotta se ei vahingoita terveyttäsi.

Tarkastellaan siis tehokkaimpia harjoituksia pikkuhousujen ratsastamiseen kotona.

1. Jalkojen sieppaus

Tässä liikkeessä kehitetään gluteus maximus -lihaksia, ja se on myös tehokas menettää paino polvihousuissa ja sisemmässä reidessä.

1. Lähtöasento - makaa sen puolella. Alla oleva jalka on taivutettu polviin.
2. Alemman jalan alapuolella me keinuamme ylemmän jalan.
3. Käännä toinen puoli ja käännä toinen jalka.

Teemme kaksi - kolme kymmenen harjoitusta.

Katso lisätietoja videosta:

2. Lunge eteenpäin klassinen tyyppi

Lunges ovat erittäin tehokkaita pakariin, nelosirkkaisiin ja vasikan lihaksiin.

1. Me seisomme suorassa, jalat reiden leveydellä. Pää ei kallistu, hartiat kääntyneet.
2. Vie jalka eteenpäin, taivuttamalla polviasi hieman. Laajenna yksi jalka eteenpäin, venytä toinen jalka ja nojaa varpaan. Kuormitus siirretään edestä olevaan jalkaan.
3. Me istumme sen tasaisesti, ilman nykäyksiä. Jalka, jota eteenpäin työntää, muodostaa polven kohtisuoran. Jalka takana, suoristui.
4. Nousee jalkaan, joka on esitetty.
5. Muutamme jalkaa ja toistamme harjoituksen.

Teemme kaksi - kolme kymmenen harjoitusta.

Saat lisätietoja siitä, miten korvat poistetaan lantiosta tämän harjoituksen avulla, katso video:

3. Peliä kyykkyjä

Squats itse ovat erittäin tehokkaita liikkeitä alavartalon. Erilaiset Plye-kyykyt poistavat tehokkaasti "korvat" lantiosta ja kiristävät perseitä.

Teemme kyykkyjä jalat toisistaan, olkapään toisistaan ​​poikkeavat, sukat paljastuvat hieman toisistaan. Selkä on suora, pää ei kallistu. Tärkeä täytäntöönpanosääntö - pakarat eivät saa pudota polvien alapuolelle, kuten tässä tapauksessa, pääkuorma laskee polviin. Samalla käytetään gluteusiasi ja nelikulmaisiasi, jotka muodostavat lantion helpotuksen.

Suorita kaksi - kolme sarjaa viisitoista harjoitusta.

Lisätietoja videosta:

4. Lunges sivulle

Liikkeeseen kuuluu gluteus maximus -lihaksen ja kärkien sisä- ja sivupinnan. Lunge muodostaa kauniin helpotuksen jaloista, poistaa "ratsastushousut".

1. Jalkat ovat leveämpiä kuin hartiat, kädet vyöllä.
2. Otamme askeleen kohti yhtä jalkaa ja taivutamme sitä polvilla, hieman vyötäröllä. Ladataan jalka taivutettuna polviin ja käyttää toista suoristettua jalkaa tukena.
3. Suorita harjoitus samalla tavalla ja vaihda jalat.

Suorita kaksi - kolme sarjaa viisitoista harjoitusta.

Yksityiskohtainen tekniikka, katso video:

5. Kävelykengät

Tällaisella kävelyllä sivuttaiset ja sisemmät reidet ja gluteaaliset lihakset ladataan hyvin tehokkaasti.

Selkä on suora, jalan reuna, jonka kanssa teemme askeleen, on lattian kanssa samansuuntainen. Selkänojan polvi lähes koskettaa lattiaa. Harjoituksen suorittamiseen tarvitaan paljon tilaa, koska kävely tapahtuu ympyrässä. Siksi kaikki eivät voi löytää mahdollisuutta tehdä sitä kotona.

Teemme kaksi - kolme kymmenen harjoitusta.

Lisää videosta:

Yleisiä suosituksia ja pieniä salaisuuksia

"Korvat" muodostuvat rasvakudoksesta sekä lonkkojen ja pappien heikoista lihaksista. Nousemalla pakarat käsillesi, huomaat, kuinka pikkuhousut vähenevät merkittävästi. Siksi meidän on pyrittävä vahvistamaan pakaroiden lihaksia sekä reiden etu- ja sivureunaa. On tärkeää aloittaa rasvan polttaminen "polvihousujen" alueella.

Ensimmäisessä tapauksessa autamme erityisiä harjoituksia poistamaan korvat lantion päällä ja tekemään lihaksista joustavat. Ja toisessa - ruokavalio, jossa on rajoitettuja kalorivalmisteita. Yritä välttää sokeria sisältäviä juomia, leivonnaisia, rasvaisia ​​ja paistettuja elintarvikkeita. Pidä etusijaa fermentoiduista maitotuotteista, juustosta, kasvisruokista.

Käytä seuraavia ohjeita saadaksesi luokkasi maksimaalisen vaikutuksen:

• Koulutukseen tarkoitettujen vaatteiden tulee olla vapaita eikä rajoittaa liikkeitä;
• Aloita harjoittelu lämpenemisellä ja lämpenemisellä - niin suojaat loukkaantumisilta ja ruumiilta;
• Valmentajat suosittelevat yhden tai kahden minuutin lämpenemistä paikan päällä ja lämpenemään lämpenemisenä. Nämä yksinkertaiset harjoitukset valmistavat ja lämmitävät lihakset;
• Kun aloitat harjoituskompleksin, muista, että maksimirasituksen pitäisi olla uloshengityksessä, rentoutuminen on hengitettävä;
• Kun olet suorittanut harjoitukset kestävämpiä vaikutuksia varten, hiero lantion sivupinnat. Voit käyttää erityistä hame- ja kasviöljyä (persikka, pellavansiemenet jne.) Kontrastinen suihku toimii hyvin: se nopeuttaa rasvan polttamista. Kaataminen tulisi aloittaa jalkojen alueelta ja lopettaa lantion alueella;
• Älä yritä tehdä jokaisen harjoituksen nopeammin. Tunne lantion lihakset ja pakarat kiristyvät. Pidä kaksikymmentä sekuntia asennossa, jossa lihakset ovat jännittyneimpiä, huomaa lievässä polttava tunne lihaksissa. Tämä tarkoittaa, että teet kaiken oikein;

Kaksi kuukautta koulutusta riittää, jotta voit nähdä ensimmäiset tulokset. Tulevaisuudessa sinun on jatkettava jatkuvasti harjoituksia jatkuvasti. Jos käytät koulutusta säännöllisesti, ei ole vaikutusta. Jotta hoikka jalat ja lonkat olisivat houkuttelevia, sinun täytyy tehdä harjoitukset iloisesti! Menestys sinulle ja sitkeys tavoitteesi saavuttamisessa!

Puhdistamme nopeasti ja tehokkaasti reidet

Lonkat lantiolla - ongelma, jonka luonto on "myöntänyt" naiselle. Tämä strateginen rasvareservi ei sovi tavalliseen ruokavalioon. "Melkein nälkä, ylhäältä - 42, pohja - 48, auttaa poistamaan housut!".

Valitettavasti yksi paastoaminen korvien yläpuolella ei pääse eroon. Lisäksi, jotta nopeasti tyhjennettäisiin rasva varastointi myös tällä alueella, se ei toimi. Haluatko poistaa ratsastushousut lantiosta 1-2 viikkoa? Mesoterapia ja kavitaatio.

Tunnin sisällä? Ole hyvä, rasvaimu. Nämä tunnelmat ovat kalliita, ja jotkut niistä ovat tuskallisia ja monimutkaisia. Poista pikkuhousut ilmaiseksi, kun tiedät, kuinka epämiellyttävien korvien muodostuminen on luonteeltaan.

Miten poistat ratsastushousut lantiolta ja järjestät oikean ruoan?

Ilman asianmukaista ravitsemusta hyvästelemään ratsastushousuja. Kalorien kulutuksen tulisi ylittää vähintään 500 yksikön tulot.

Ruokavaliossa korostetaan proteiineja ja hitaita hiilihydraatteja. Tuoreiden vihannesten ja makeuttamattomien hedelmien osuus on vähintään 50% elintarvikkeiden kokonaismäärästä.

Ruokavalio - tärkeä, mutta ei ainoa ehto, jotta pikkuhousut voidaan poistaa tehokkaasti. Tätä aluetta on kuormitettava voimakkaasti ja myös hierottava.

Kuinka poistaa ratsastushousut harjoitusten avulla?

Harjoitukset tälle vyöhykkeelle lataavat ensisijaisesti reiden sivuttaislihakset, joiden avulla voit kohdistaa viivan ja samalla kiristää pakarat.

Jos on voimakas halu poistaa pikkuhousut nopeasti, harrastuspäivinä, tee sydänharjoituksia - hyppää köyden läpi, aja, käytä harjoituspyörääsi. Jopa tavallinen reipas kävely voi muuttaa lonkat.

Harjoitusten joukko

Aseta yksi jalka syvälle takaisin seisomaan. Edessä olevan jalkan polvi sijaitsee aivan kantapään yläpuolella. Taivuta etujalkaa, kunnes muodostuu oikea kulma. Vaihda jalka kippausta varten.

Lunge sivulle

Jalat - leveät, käsivarret - vyötäröllä. Siirrä vasemman jalan ruumiinpaino, taivuta se oikeaan kulmaan, kiinnitä asento, palaa PI: hen ja toista kyykky (lunge) oikealle puolelle.

PI - seiso, nosta oikea jalkasi sivulle 45 astetta. Käännä pysähdyspaikka, muuta jalkaa. Voit pysyä yhdessä kädessä tuoliin. Katso, että jalka oli kohtisuorassa alareunaan (varpaat katsovat sinua). Älä auta kehoa, pidä se suorana - vain jalka toimii. Toista sykli.

Treenata pikkuhousut, kyykkyjen täytyy toimia oikein. PI - seisoo, jalat ovat erillään olkapään leveydestä. Kallistettaessa, kallista kehoa hieman eteenpäin, pakarat liikkuvat hieman ylös ja ylös. Tällöin puoli kyykky on tehokkaampaa kuin koko.

Pudota alas

Lie vasemmalla puolella korostamalla kyynärvarren. Käännä oikea jalka suoraan pysähtymättä. Vaihda asento ja toista kääntö toisella jalalla.

Kävely pakaraan

Ei vain päästä eroon pikkuhousuista, vaan toimii myös lihaslihasissa, eliminoi selluliittia. Istuu lattialla, "mene" eteenpäin, siirtymällä pakaraan, sukat vedettiin. Älä auta kehoa tai käsiäsi - alempi runko toimii. 10-20 askel eteenpäin ja "palaa" samalla tavalla.

Itse asiassa näiden tekniikoiden hallitseminen on melko vaikeaa. Jos aika sallii, miksi et laajenna näköalojasi, kaventamalla joitakin ongelma-alueita?

Miten ratsastushousut poistetaan hieronnan avulla?

Ammattitaitoinen hieronta voi poistaa korvasi 10 istunnolle.

Hieronnan aikana tapahtuu:

• parantunut verenkierto
• aineenvaihdunta kiihtyy
• lymfaattinen viemäröinti tapahtuu.

Kehon rasva sulaa ja vapauttaa lonkat. Tällaisen hierojan palveluita ei voida kutsua budjetiksi.

Muista, että suonikohjuja, ihovaurioita, mikä tahansa hieronta on vasta-aiheinen.

Poista pikkuhousut yhdellä ruokavaliosta tai vain harjoitukset ovat mahdotonta. Taistelu karhu korvat olisi suoritettava käyttäen koko arsenaali tekniikoita.

Ilman investointeja ja ilman sivuvaikutuksia. Ja jos kovaa työtä ei ole sinulle mukava, rasvaimu helpottaa polvihousujen reisiä yhdellä istunnolla. Investointeja ja kipua ei tässä tapauksessa voida välttää.

Miten päästä eroon lantiolenkistä lantiolla

Perusteellisella tutkimuksella jokainen hänen ruumiinsa henkilö löytää monia ongelmakohtia, joissa se ei vahingoita rasvaa. Naiset ovat erityisen huolissaan siitä, miten ratsastushousut poistetaan lonkissa, koska usein näiden paikkojen ylipaino on "korvia".

Mikä on ratsastushousut lantiolla

Et voi olla ylipainoinen, mutta kärsii rumaista ruumiinosista. Missä on pikkuhousujen vyöhyke: se sijaitsee lantiolla ja alaselässä. Ongelma johtuu ylimääräisten kilojen läsnäolosta. Ne on muodostettu vararasvakerroksesta.

Tämän vyöhykkeen muodostuminen alkaa murrosiässä ja päättyy noin 20 vuotta. Ongelmana on se, että kun pysyvä kuukautiskierto on perustettu, vararungon tarve häviää. Elimistö ei enää tarvitse sitä, koska se estää sen elintärkeästä toiminnasta.

Tämä johtaa sklerotisaatioprosessiin eli tiivisteisiin rasvakerroksessa, jota pidetään luonnollisena vaiheena kuvion kehityksessä. Sen jälkeen kerros muuttuu kuitukudokseksi, eikä sen osallistuminen elintärkeisiin prosesseihin tapahdu. Niinpä kehon rasva jakautuu suhteettomasti ja muunnetaan tunnetuiksi lenkkeihin lantiolla, joita ei voi poistaa millään ruokavaliolla.

Miten päästä eroon "korvista"

Jos haluat päästä eroon lonkan "korvista", sinun on panostettava paljon, koska ne muodostavat kerrokset ovat paljon syvempiä kuin matala rasva.

Tämä vyöhyke on vain monimutkainen. Jos haluat päästä eroon ongelmista tällä alueella, sinun on sovellettava ruokavalio, intensiivinen liikunta, hieronta ja laitteistotekniikat. Rasvaimu pidetään lopullisena menetelmänä.

Tätä menetelmää käyttäen tyttö pystyy murtautumaan tiheän kuoren läpi, joka suojaa rasvaa. Käytetyt ponnistelut eivät mene turhaan, tyttö palkitaan pysyvällä tuloksella, koska elin menettää asemansa paikallisessa asemassa peruuttamattomasti. On välttämätöntä aloittaa työ tällä vyöhykkeellä jo uudistuksen aikana, sillä on välttämätöntä lopettaa roskaruoka.

Jatkuva ponnistus olisi tehtävä, jotta kuva on kireällä. Tytöt, jotka harjoittivat tanssia, uintia tai muuta urheilua nuorena, ovat vähemmän huolissaan tällaisesta ongelmasta, koska heillä ei ole pikkuhousuja.

Koti

Irrota ratsastushousut korvat lonkat uusilla harjoituksilla tarvitaan ohut luku. Onnettomuustilan poistamiseksi on sovellettava useita tärkeitä menettelyjä:

1. Itsehieronta.
2. Öljykääre.
3. Suorita tarvittavat harjoitukset.

Systeeminen työskentely näillä alueilla antaa sinulle mahdollisuuden päästä eroon kotitalouden polttovyöhykkeestä ilman kauneushoitoloita ja matkoja kuntosalille. Itsehieronta tehdään parhaiten käyttämällä selluliitti-voiteita, jotka nopeuttavat painon menettämistä. Erinomainen vaikutus saavutetaan käyttämällä tyhjiöpurkkeja, mutta ne voidaan korvata käsin. Tekniikka on yksinkertainen:

1. On välttämätöntä levittää ongelmallisia alueita öljyllä tai kerma, ja hitaasti, pyöreissä ja siksak-liikkeissä hieroa.
2. Menettelyn toteuttamisvaiheessa on oltava vähintään 15 toistoa, joita pidetään joka toinen päivä.

Jokaisen tulisi valita itselleen ruokavalio. Se vaikuttaa täydellisesti lantioon, ja se auttaa myös eroon tarpeettomasta painosta käsissä, kasvoissa ja vatsassa. On tarpeen sisällyttää ruokavalioon enemmän kasviperäisiä elintarvikkeita, vihanneksia, hedelmiä, maitotuotteita ja viljaa.

Valkoinen leipä on vaihdettava leseiksi ja seurattava tuotteiden kaloripitoisuutta. On tarpeen vähentää suolan saantia, se hidastaa nesteen ulosvirtausta, on tarpeen valmistaa höyrytettyjä aterioita vähärasvaisesta lihasta. Ja myös ruokavaliosta sinun täytyy poistaa makeiset ja välipalat epäterveellistä ruokaa. On tarpeen käyttää terveitä proteiineja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

Korvaa laihtumiseen tarkoitettujen lonkkojen ja pikkuhousujen pakkausmenetelmän harjoituksen, jonka avulla voit nopeasti päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Nainen, kun hän tekee kääriä, parantaa ihon yleistä tilaa, hän muuttuu joustavammaksi ja kireämmäksi. Käärintäprosessi edistää reiden laihtumista. Jalkojen tulos näkyy 4 viikon kuluttua. Kääriminen tapahtuu seuraavasti:

Öljypakkauksen valmistamiseksi on tarpeen valmistaa seuraava koostumus:

1. 25 g perusöljyä, hieronta, manteli tai oliivi.
2. Tuloksena olevaan ratkaisuun sinun on lisättävä kaksi tai kolme tippaa katajaa, sitruunaöljyä ja laventelia.
3. Tämä seos on levitettävä jalkojen ja rungon yläosaan, jossa on tarpeettomia rasvaa.

Sitten ongelmalliset paikat on käärittävä filmiksi puoli tuntia. Tämä menettely auttaa suojaamaan ylimääräisiä kiloja.

Harjoitukset lonkat

Jotta lonkat tulisivat jyrkiksi ja "korvat" eivät pilaa, on välttämätöntä valita oikea urheilulähestymistapa. Se koostuu tavallisista harjoituksista ja sydämestä:

Sydän on annettava useita kertoja viikossa. Sen tarkoituksena on helpottaa helpotusta. Sen jälkeen voit harjoittaa lenkkien vaellusta lantiolla:

1. Jalkojen sieppaus. Oikea jalka tulee ottaa ylös ja sivulle, ilmassa on tehtävä 25 sekunnin viive. On tarpeen suorittaa 5 pyyhkäisyä peräkkäin Tämä harjoitus on toistettava vasen jalka. Toistojen määrä 3 kertaa. Jotta tyttö olisi helpompi pitää tasapainoa, on tarpeen levätä seinää tai tuolia vasten.
2. Tasapaksu. Runko on pidettävä suorana, kädet sivuilla. On huolehdittava siitä, että polvet eivät ylitä varpaiden tasoa. Tarve tehdä 3 sarjaa 25 kyykkyä.
3. Jalkojen sieppaus kaikilla neljällä. On välttämätöntä ottaa haluttu pose, nostaa jalka taivutetussa tilassa sivulle, korkeimmalle kohdalle, johon täytyy viipyä 4 sekuntia, ja alentaa sitten alaraajan. Sinun on suoritettava 2 sarjaa 25 kertaa.
4. Keuhko. Sinun täytyy seisoa suoraan, kädet sivuilla. On tarpeen ottaa jalat takaisin yksi kerrallaan kyykistyessä. Sinun on suoritettava 3 sarjaa 20 hyökkäystä jokaisen jalka.
5. Hyppää polvien nousun kanssa. Sinun täytyy ottaa lähtöasento seisotessasi. Sinun täytyy hypätä, yrittäen saada polvilleen niin korkealle kuin mahdollista.

Miten siivousvyöhyke puhdistetaan kuntosalilla

Kuntosalilla on suuria etuja, miten tehdä ohut kuva. Miksi harjoittaa kuntosalia? Kuntosalilla on aina asiantuntija, joka auttaa sinua luomaan yksittäisen ohjelman ja seuraa harjoitusten oikeaa toteutusta. Kun haluat poistaa ongelmallisen vyöhykkeen kuntosalilla, Gakk-simulaattori auttaa, joten voit pumpata lonkat intensiivisesti eri kulmista.

Sen lisäksi, kuntosalilla, voit tehdä crossoveria ja erityisiä simulaattoreita istuma-asennosta. Sekä harjoituksia voidaan suorittaa kulmassa. Jokainen simulaattori auttaa kiinnittämään huomiota tiukasti määriteltyyn lihasten ryhmään. Pääsääntöisesti sinun täytyy työskennellä selkä- ja sisäreiden, nelikulmion lihasten ja lonkkamuutosten kanssa.

Miten päästä "korvista" reiden sisäpuolelta:

1. Jos haluat päästä eroon tästä ongelmallisesta vyöhykkeestä, sinun täytyy kokeilla crossoveria. Se luo tarvittavan kuormituksen ongelmaosaan. Paremman tehokkuuden saavuttamiseksi täytyy olla jalkojen päällekkäisyystuki, joka vahvistaa lihasten työtä.

2. Jalka pitää pitää suorana ja muodostaa suurimman liikkeen amplitudin. Tällainen paino on välttämätöntä poimia, jotta se voidaan nostaa vähintään 10 kertaa. Aloittelijoille suositellaan, että harjoitus suoritetaan kerran tai kahdesti 10 iskulla jokaisella jalalla. Massan täytyy asettaa jopa 10 kg.

Miten päästä eroon rasvasta reiden ulkopuolelta

Gack-simulaattorin kyykytys auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä talletuksista reiden ulkopuolella. Yleensä tämä harjoitus käsittää pakaroiden ja lantioiden sisä- ja takapuolen. Se sopii erinomaisesti niille, joilla on ongelmia nivelissä ja takana, koska osa kuormituksesta poistetaan niistä. Jos asetat jalkasi lähemmäksi toisiaan, sitä suurempi on kuormitus reiden etupinnalle. Tätä harjoitusta on toistettava neljä kertaa 15 toistossa, joiden paino on enintään 10 kiloa.

Jalan jatke. Tätä harjoitusta ei voi kutsua kovaksi, mutta se on tehokas käsiteltäessä lantiolenkkejä lantiolla. Tämä harjoitus luo erinomaisen kuormituksen jalkojen ulkoiselle osalle, joten tilavuus pienenee alaraajoissa. Jotta kuormaa voitaisiin nostaa reiteen ulkopuolelle, on tarpeen kääntää sukat ulos. Jos yläpisteessä on pitkä tauko, lihakset supistuvat huomattavasti. Tätä harjoitusta suositellaan kyykkyjen jälkeen. Se on toistettava 4 kertaa 15 pyyhkäisyllä, joiden paino on enintään 15 kg.

Neljä todistettua harjoitusta

Jos haluat päästä eroon ylimääräisistä kiloista, oli intensiivisempää, aloittelijoille suositellaan, että he osallistuvat neljä tai viisi kertaa viikossa:

1. Ensimmäinen oppitunti ei saisi ylittää 20 minuuttia, ja treenin kesto voi olla enintään 1 tunti.
2. Aloittelijan täytyy tehdä 10 tai 15 harjoitusta yksi kerrallaan.
3. Jatkuvasti toistojen määrää on lisättävä.
4. Kun runko on täysin sovitettu kuormiin, on välttämätöntä tehdä vähintään 5 lähestymistä 20 kertaa.
5. Ennen koulutusta sinun on neuvoteltava lääkärin tai kouluttajan kanssa.

Sinun on tiedettävä terveydestänne, jotta kuorma voidaan jakaa asianmukaisesti. Ja sen jälkeen voit aloittaa luokat turvallisesti. Jos nainen on yli 30-vuotias, kuorma on nostettava vähitellen, jotta se ei vahingoita terveyttä.

Jalkojen sieppaus. Tässä asennossa on tutkimus gluteus maximus -lihaksesta, se antaa vaikutuksen painon menettämiseen rintaliivit ja reiden sisäpinta. Kuinka tehdä: sinun täytyy ottaa alkuasento, joka sijaitsee teidän puolellanne. Alla oleva jalka on taivutettava polviin. On välttämätöntä luottaa alareunaan ja kääntää ylempi jalka. On tarpeen kääntää toinen puoli ja kääntää vastakkaista jalkaa.

Lunge eteenpäin klassinen tyyppi. Tämä harjoitus on tehokas nelinkertaisille, pakaralle ja vasikan lihaksille. Miten se tehdään oikein: sinun täytyy seisoa suorassa, jalat asetetaan lantion leveydelle. Olkapäät olisi käytettävä. On välttämätöntä nousta jalka eteenpäin, taivuttaa polvet hieman. Yksi jalka on työnnettävä eteenpäin ja toinen venytettävä ja tukeva varvas. Tällöin kuorma siirretään edestä olevaan jalkaan. Kävelemällä jalkaan, joka on esitetty, sinun täytyy nousta ylös. Sitten sinun pitäisi vaihtaa jalkasi ja toistaa harjoitus.

Plie. Tämä kyykky on tehokas alemman vartalon suhteen. Nieleminen on suoritettava, kun jalat on erotettu toisistaan. Sukat on erotettava toisistaan. Selän tulee olla suora, päätä ei tarvitse kallistaa. On tärkeää oppia yksi tärkeä sääntö: pakarat eivät saa pudota polvien alapuolelle, koska tässä tapauksessa suurin taakka laskeutuu polvilleen. Harjoituksessa tulisi olla gluteus-lihaksia, jotka ovat vastuussa lantion helpottamisesta.

Lunges sivulle. Tämä liike on vastuussa gluteus maximus -lihaksen ja reiden sisäpinnan kehittymisestä. Lunge muodostaa tarvittavan jalkojen helpotuksen ja poistaa ratsastushousut. Miten se tehdään oikein: jalat tulisi sijoittaa leveämmiksi kuin hartiat, kädet on asetettava vyön päälle. Sinun täytyy ottaa askel yhden jalan suuntaan, sitten taivuta polvilla, jossa on pieni mutka alaselässä. Niinpä jalkaan kohdistuu kuormitus, joka on taivutettu polviin, ja vastakkaista jalkaa käytetään tukena. Tämä harjoitus on suoritettava toisella puolella.

Puhdistamme lonkat ratsastushousut ja korvat

Jotta nainen voisi tulla täydelliseksi biologiseksi organismiksi, hänen täytyy mennä läpi ikäkauden, jota kutsutaan siirtymäkaudeksi. Tämän vaiheen aikana hän alkaa muodostaa erityisiä rasvapitoisuuksia, jotka osallistuvat aktiivisesti kuukautiskierron säätämiseen ja hormonitasojen muodostumiseen. Kun murrosikä on päättynyt, kertynyt sisäinen rasva on tarpeeton. Poista pikkuhousut - tehtävä, joka voidaan ratkaista eri tavoin, esimerkiksi se voi olla hieronta, erityinen ruokavalio ja liikunta.

Mikä on pikkuhousujen vyöhyke

Ennen kuin vastaat kysymykseen siitä, miten pukeutua vyöhykkeeseen kotona, sinun täytyy ymmärtää, mikä se on. Halifera on rasva-alue, joka sijaitsee reiden ulkopuolella. Vaikuttaa siltä, ​​että kaikki on hyvin yksinkertaista, on tärkeää kouluttaa kovasti, painostaa lantion lihaksia ja ongelma ratkaistaan. Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista, koska ratsastushousut ovat ylimääräisiä rasvoja, joita ei voi polttaa paikallisesti! Keho käsittelee sitä vain, jos se vähentää saamiaan kaloreita suhteessa siihen, mitä käytetään esimerkiksi kuntosalilla.

Syitä

Se, että simulaattorit poistavat polvihousut, jos valitset ne oikein, mutta sinun täytyy tietää syyt kuvailtujen rasvojen esiintymiseen. Kuten jo mainittiin, kehon rasvan varastot kerääntyvät vähitellen normaalien hormonitasojen varmistamiseksi. Jos kuukautiskierto epäonnistuu, rasvakudokset alkavat sakeutua ja peittyvät kuitukudoksilla. Rasvan poistaminen tällaisen kuoren sisällä on hyvin vaikeaa. "Korvien" ulkonäön vuoksi järkyttynyt ei ole sen arvoista, koska tänään on monia tapoja poistaa se.

Miten poistat ratsastushousut lantiolta

Ennen kuin vastaat kysymykseen siitä, miten pikkuhousut poistetaan lantiosta, sinun pitäisi normalisoida ruokavalio ja elämäntapa. On parasta aloittaa hiilihydraattien saannin vähentyminen - tämä viittaa siihen, että sinun täytyy luopua pullista ja kakuista. Juo enemmän vettä ja syö hedelmiä vihanneksilla. Suojakalvolla peitetyt rasvapitoisuudet voidaan poistaa ruokavalion, erikoisharjoitusten, kosmeettisten ja lääketieteellisten toimenpiteiden, hieronnan ja muiden menetelmien avulla.

Tehokas ruokavalio

Poista pikkuhousut ruokavaliosta. Jotta keho olisi todella ohut ja kaunis, vaihda ruokavalion ruokavalio. Sen avulla et voi vain päästä eroon pikkuhousuista, vaan myös laihtua. Yhdessä ruokavalioon sinun tulee liittyä kuntoon. 70 kg painavan tytön arvioitu ruokavalio 5 ateriaa päivässä.

1. Kuppi juustoa (200 g), 2-3 riisin leipää, marjoja, kahvia ja maitoa.
2. Jogurtti, omena.
3. Osa riisiä, tattaria tai palkokasveja, kasvisalaatti, kala / liha.
4. Kotiruoka, jossa kefir / proteiini ravistellaan.
5. Merenelävät / kalat vihreillä vihanneksilla.

On tärkeää jättää pois kaikki sokeripitoiset tuotteet, myös itse sokeri. Vehnän ja vehnän viljan viljajätteistä. Vähennä suolan määrää, koska Se voi estää ylimääräisen kosteuden poistumisen. Korvat "korvat" ovat tuotteita, kuten kalaa, tuoreiden vihannesten salaatteja, juustoa, vähärasvaisen lihan. Muista, että jotkut ruokavalioista, joilla pääset eroon lantioista, on hyvin vaikeaa ja joskus mahdotonta.

harjoitukset

Jos haluat päästä eroon lantion rasvakerroksesta, on hyödyllistä käyttää sydänkäyttöä. Säännöllisten kulkujen suorittaminen mahdollistaa tavoitteen saavuttamisen mahdollisimman nopeasti yhdessä erikoisharjoitusten kanssa. Jos sinulla on askelmoottori, varmista, että teet harjoitukset, jotka vaikuttavat myönteisesti paitsi pikkuhousuihin myös koko kehoon. Muutama yhtä yhtä tehokas harjoitus:

• Aseta pysyvä asento ja jatka rungon kallistamista eteenpäin.
• Makaa selässäsi ja nosta jalat. Sen jälkeen jatketaan liikkeitä, jotka jäljittelevät pyöräilyä tai saksia.

Kosmeettiset ja terapeuttiset toimenpiteet

Poista ruma rasvapitoisuus reissä ja pakaroissa ilman paastoa ja liikuntaa, voit käyttää rasvaimu. Hän itse on kirurginen menetelmä, jonka jälkeen potilaan ruumiin tarvitsee jonkin aikaa palauttaa entinen työkyky. Yleensä menettely ja kuntoutusjakso kestää pari viikkoa. Voit saavuttaa nopean painonpudotuksen jättämättä jälkiä iholle. Merkittävän suosittuja ovat:

Miten päästä eroon lantiolenkistä lantiolla - harjoitukset

Tämän ongelman ratkaisemiseksi on monia harjoituksia, jotkut voidaan tehdä kotona, toiset - vain kuntosalilla. Valitusta kompleksista riippumatta on suositeltavaa säätää valikkosi esimerkiksi sulkemaan pois makea ja rasva, muuten se ei todennäköisesti saavuta toivottua tulosta. Älä unohda tarvetta ylläpitää terveellistä elämäntapaa.

Kotona

Puhdistamme ratsastushousut kotona. Päästä eroon korvat reidistä omalla puolella ja rakentaa lihaksia säännöllisesti harjoitettaessa ei ole niin vaikeaa. Suurimman tuloksen saavuttamiseksi alkaa ensin lämmetä lihaksia hieman: aseta paikalle 1 minuutti, nosta polvesi korkealle, täytä sitten sarja hyppyjä - kun suoritat niitä, kytke jalat ja nosta kädet ylöspäin. Suorita harjoituksia 1-2 lähestyessä 15-20 kertaa:

• Tavalliset eteenpäin hyökkäykset, joiden aikana sinun täytyy pitää selkäsi suorana. Kun ajetaan mukavuutta ajatellen, koteloa voidaan kallistaa hieman eteenpäin.
• Lunges sivulle. Taivuttamalla oikeaa jalkaa sinun täytyy hieman kääntää kehoa eteenpäin. Useiden toistojen jälkeen vaihda jalkasi.
• Plye kyykky. Venytä kädet olkatasolla ja istu alas niin, että jalat ovat samansuuntaiset lattian kanssa. Suorista sitten hitaasti.

Kuntosalilla

Jos haluat poistaa ratsastushousut mahdollisimman pian, sinun on ostettava kuntosalin tilaus. Yksi tehokkaista toimista on seuraava: ottaa urheilupenkki ja aseta se sivuttain alas laskemalla yläjalka maksimiin. Kun olet ottanut halutun paikan, aloita alaraajan nostaminen ylös. 33 kertauksen jälkeen käännä. Suuri harjoitus on puoli sivulle ja kyykky painoilla.

• Laita lantiovyö, kiinnitä kaapelin pää koneeseen lantion tasolla - paino on 10-14 kg.
• Laita jalat olkapäin toisistaan ​​ja venyttämällä kädet rintasi edessä, aseta toinen käsi toisen päälle.
• Aloita kevyesti laskua oikealle. Jalat on oltava yhdensuuntaiset toistensa kanssa ja oikean jalan nilkka oikealla polvella.
• Tämän jälkeen siirrä vasen jalka takaisin niin, että jalat ovat jälleen leveitä ja uppoavat kyykkyyn.
• Siirrä sitten jalat hitaasti lähtöasentoon ja toista sitten kyykky.

Miten nopeasti laihtua vyöhykkeen ratsastushousuissa hieronnan avulla

He poistavat ratsastushousut paitsi yksittäisen valikon tai harjoituksen avulla myös hieronnalla. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi, katsomaan valokuvissa olevia tähtiä eri aikakauslehdissä mahdollisimman nopeasti, turvautumalla asiantuntijan palveluihin. Ammattitaitoinen hieronta pystyy eroon keskimäärin lonkojen rasvasta 10 istunnon aikana - rasvan määrästä riippuen. Hieronta auttaa:

• parantaa verenkiertoa;
• imusolmukkeet;
• nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Self-hieronta

Riippumaton hieronta poistaa poikasten tehottomasti toisin kuin ammattilainen, mutta se voi myös olla hyvä väline tässä taistelussa. Se koostuu ongelma-alueen hiontamisesta, silittämisestä, napauttamisesta, vaivaamisesta. Tätä hierontaa varten käytä oranssin, persikan, sitruunan jne. Öljyjä. tai kosmetiikka, joka on tarkoitettu painonpudotukseen lantiossa.

Tyhjiöhieronta

Irrota polvihousut tölkeillä. Voit helpottaa liukuhierontaöljyjä ongelma-alueella, jotta voisit käyttää kermaa. Tämän jälkeen sinun täytyy siirtää purkki tällä alueella. Tämäntyyppinen hieronta vaikuttaa imusolukiertoon ja verenkiertoon, mikä parantaa metabolisia prosesseja, lisää ravinteiden ja hapen tarjontaa kudoksiin. Ennen kuin suoritat toimenpiteen, ota yhteyttä!

Nestekaasun hieronta

Usein pikkuhousut poistetaan nestekaasuhieronnalla. Ennen sitä potilas on pukeutunut erityiseen puvuun. Asiantuntija käsittelee ongelma-alueita erityisellä suuttimella. Menettely voi kestää 30-35 minuuttia tavallisella versiolla ja 50 minuuttia laajennettuna. Suora vaikutus ongelmakohtiin auttaa saavuttamaan halutut tulokset lyhyessä ajassa.

Fat Burning Wraps reunoille ja jaloille

Ennen käärimistä iho tulee lämmetä hankaamalla kova pesulappu, kuuma suihku ja intensiivinen hieronta (20 minuuttia). Seuraavaksi sinun on sovellettava sommittelua alueelle, käännettävä ympäri elokuvan avulla (se voi olla ruoka) ja laittaa lämpimät housut päälle. Jaettu aika voidaan käyttää aktiivisessa liikkeessä. Paras käärintäkomponentti on savi, hunaja, kaakaopavunjauhe, eteeriset öljyt. Jos tämä menetelmä ei auta sinua, kiinnitä huomiota muuhun menemällä sisällysluetteloon.