Miten päästä eroon selluliitista jaloissa ja pakarissa liikunnan avulla

Yksinkertaiset ja tehokkaat harjoitukset selluliitista jaloilla ja pohjalla, jotta he voivat toimia kotona. 2 kompleksia, joilla pyritään vähentämään kehon rasvaa ja parantamaan veren mikroverenkiertoa ongelmallisilla alueilla.

Jokainen toinen nainen kohtaa reiden ja pakaroiden ihonalaisen rasvapitoisuuden kasvun ongelman ja paikallisen verenkierron rikkomisen näillä alueilla. Selluliittia esiintyy useimmiten hormonaalisten häiriöiden, istumattoman elämäntavan ja huonon ruokavalion vuoksi.

On olemassa useita tehokkaita tapoja päästä eroon "oranssista kuoresta" - hieronta, kääreet, mesoterapia, otsoniterapia. Mutta myös erinomaiset tulokset voidaan saavuttaa suorittamalla selluliitin harjoituksia jaloissa ja pohjassa kotona. Kohtalainen liikunta palauttaa ihon joustavuuden, vähentää ihonalaisen rasvakudoksen määrää ja korjaa ongelmakohtien muodon.

Perussäännöt harjoitusten harjoittamiseksi selluliitin torjumiseksi jaloilla ja pohjalla

1. Järjestelmällinen ja kattava. Tulos näkyy jo kuukausina tavallisista luokista (vähintään 5 päivää viikossa) ja täydentämällä niitä apuvälineillä - ruokavalio, kosmeettiset menettelyt jne. Vähitellen iho muuttuu tasaisemmaksi ja joustavammaksi, ja selluliittia ilmenee huomattavasti.
2. Oikea hengitys. Hengityksen ja uloshengityksen tulisi olla syvä, tasainen ja mitattu, yritä avata keuhkot kokonaan, pitäen täsmälleen olkapäitä eikä heitä takaisin päätä. Jännityksen hetki (kiertyminen, kallistuminen, kyykytys, eli vaikein osa liikuntaa) pitäisi pudota uloshengitystilaan ja rentoutumisaste (palata alkuasentoon) - hengitettynä. Tällaiset hengitysharjoitukset auttavat parantamaan verenkiertoa ongelmallisilla alueilla, mikä lisää niiden happisaturaatiota.
3. Suurin lihasjännitys. Suorita selluliitin harjoituksia, yritä maksimoida lihasstimulaatio. Tämä kiristää ihoa, tekee siitä joustavamman ja lisää lihasvoimaa.
4. Kuorman asteittainen kasvu. Älä rajoita suositeltujen toistojen lukumäärään, jos sinusta tuntuu, että voit jatkaa osallistumista. Kun lihakset "tottuvat" kuormitukseen, voit liittää käsipainot ja erikoispainotukset.

Päästä eroon selluliitista jaloilla harjoituksen avulla

Tämä yksinkertainen kompleksi auttaa sinua käsittelemään tehokkaasti selluliitin ulkoisia ilmenemismuotoja jaloilla ja reiteillä, ja ne edistävät kehon yleistä paranemista, vahvistavat lihasten kehystä ja vähentävät ongelmakohtien määrää.

Kyykky. Seistä suora, jalat erilleen toisistaan, avaa rintakehä ja kohdista selkäranka. Yritä olla rasittamatta selän, kaulan ja abs lihaksia. Venytä kädet edessäsi rinnassa tai taivuta kyynärpäissä ja aseta hihnalle. Istu alas hitaasti ja sujuvasti nostamatta kantapäät eikä taivuta selkäsi, katso eteenpäin.

Sinun ei tarvitse sotkea liian syvälle, laske lantaa, kuin istuessasi tuolille ja pysy tässä asennossa 10-15 sekuntia. Tee vähintään 15-20 toistoa, vältä äkillisiä liikkeitä ja nykäyksiä. Kuorman lisäämiseksi voit käyttää 2–6 kg: n käsipainoja, pidä niitä taivutetuissa käsivarsissa vyötärön tai olkapäiden tasolla kyykkyjen aikana.

Harjoitus "Polkupyörä". Lie lattialla, kädet suoraan kehon sivuille. Taivuta jalat polvilleen ja nosta lattia, kiristäen vatsan lihaksia ja nosta lantiota hieman. Voit lisätä kuormitusta käyttämällä erityistä painotusta. Taivuta jalat varovasti ilmassa simuloimalla pyöräilyä. Toista harjoitus vähintään 3-5 minuuttia.

Sivuhyökkäykset. Lähtöasento - seiso. Laita jalkasi yhteen, taivuta kädet kyynärpäissä ja vyötäröllä. Avaa oikea suora jalka oikealle, vasen jalka - taivuta polvessa (se olisi suunnattava suoraan eteenpäin, älä johda sitä sivulle). Samalla, venytä kädet eteenpäin rinnassa. Istu alas varovasti ja hitaasti yrittäen olla kiertämättä lantaa takaisin ja sivulle. Pidä selkä ja pää niin suorana kuin mahdollista, mutta älä yritä rasittaa niitä.

Jos harjoitus tehdään oikein, tuntuu veren kiireestä jalkoillesi ja reidillesi. Pidä alemmassa asennossa 10-15 sekuntia ja palaa sitten hitaasti alkuperäiseen telineeseen. Vaihda jalka ja toista toimien järjestys, tee 15-20 hyökkäystä. Kuorman nostamiseksi voit ottaa 2-3 kg käsipainoja käsissäsi.

Suora hyökkäys. Seistä suoraan, aseta jalat yhteen, taivuta kädet kyynärpäissä ja aseta vyötärölle. Alkuasennossa ja keuhkojen suorittamisessa selkärangan tulisi olla tasainen, ja leuka on hieman kohotettava. Aseta oikea jalkasi eteenpäin, taivuttamalla sitä polvilla, laske lantio varovasti niin, että taivutettu jalka muodostaa 90 asteen kulman.

Huomaa, että polvi ei saa ulottua oikean jalan varvas ja lantio ei saa pudota alaspäin, taaksepäin ja molemmille puolille. Pidä tätä asentoa 10-15 sekunnin ajan. Voit parantaa selluliitti-vaikutusta lisäämällä käsipaino kädessänne (paino 2-3 kg) ja nosta ne samanaikaisesti huipun kanssa.

Kompleksi selluliittia vastaan ​​pakarat

Nämä harjoitukset selluliitista paavilla auttavat paitsi eroon "oranssista kuoresta", mutta myös muuttamaan pakaroiden muotoa, kiristävät niitä ja parantavat ihon tilaa.

Kävely pakaraan. Istu lattialle, venytä jalat edessäsi. Suorista selkäsi, odota. Kädet voidaan taivuttaa kyynärpäissä ja laittaa vyötärölle tai lukkoon lukkoon. Vaihtoehtoisesti pakenevat ja siirtävät pakarat eteenpäin, jäljittele kävelyä.

Vähitellen voit lisätä harjoituksen nopeutta. Muutaman metrin siirto eteenpäin samalla tavalla "kävele" takaisin. Tätä harjoitusta suositellaan vähintään 10 minuutiksi.

Nuolen nostaminen. Makaa selässäsi tasaisella alustalla (voit käyttää erityistä mattoa tai pehmeää mattoa), aseta kätesi kehonne päälle tai laittaa ne pään taakse ja lukita lukkoon. Kiristä vatsan lihakset ja pakarat, nosta lantio varovasti ja jätä pää ja hartiat lattialle ja yritä rentoutua niitä mahdollisimman paljon. Pidä 20-30 sekuntia, sitten alenna lähtöasentoon. Toista toimintasarja vähintään 20 kertaa.

Juoksu paikalleen korkeimman jalan korkeuden mukaan. Seistä suoraan, pidä selkäsi ja päätäsi suorassa, taivuta kädet kyynärpäät ja nosta ne rintatasolle. Simuloi juoksua, kun taas jalat yrittävät nostaa selkänsä mahdollisimman korkealle ja yrittää koskettaa pakarat.

Liitä liikkeelle energinen, mutta ei amplitudi pyyhkäisee taivutetuilla käsivarsilla. Suorita 1 minuutti. 30 sekunnin levon jälkeen on suositeltavaa tehdä 2-3 toistoa.

Jalkojen nostaminen. Lähtöasento - painopiste lonkilla (nelikymmentä), pää on samansuuntainen lattian kanssa. Taivuta oikeaa jalkaa hieman tai pidä se suorana, nosta se ylös ja aloita työntäminen siihen, kunnes tuntuu pakkanne jännityksessä. Pidä 5-10 sekuntia. Mene takaisin alkuperäiseen jalustaan ​​ja muuta jalkasi. Toista vähintään 20-30 kertaa.

Tuloksen tarkastelemiseksi ja suorittamiseksi suorita nämä yksinkertaiset harjoitukset selluliittia vastaan ​​jaloissa ja pohjassa 3-4 viikon ajan. Jotta saavutettaisiin mahdollisimman tehokas vaikutus, tarkista ruokavalio: rajoita alkoholin ja sokeroitujen hiilihappopitoisten juomien kulutusta, paistamista, paistettua ja savustettua ruokaa, vehnäjauhon tuotteita. Siirry enemmän ja yritä tehdä pieniä lämmityksiä tai kävelee töiden taukojen välillä.

Selluliitti taistelu! Tehokkaimmat harjoitukset "oranssi kuori" vastaan

"Oranssi kuori" on yleinen ongelma, jota jokainen toinen tyttö kohtaa tänään. Vain integroitu lähestymistapa voi säästää sen. On tarpeen tehdä hieronta tai kääreitä, pitää kiinni ruokavaliosta ja tietysti suorittaa selluliittia, jonka parasta me esitämme tässä materiaalissa.

Selluliitti on tuttu paitsi naisille, myös ohuille. On olemassa monia harjoituksia, jotka auttavat laittaa kehon järjestykseen, mutta kaikki eivät pysty selviytymään "oranssin kuoren" ongelmasta. Puhumme niistä, jotka todella ovat tehokkaita taistelussa selluliittia vastaan.

Tehokkaat harjoitukset

lunges

Tehokkain katsotaan hyökkäyksiksi. Tämän yksinkertaisen harjoituksen avulla voit vahvistaa pakarat ja reidet sijaitsevat lihakset. Tämä johtaa siihen, että imusolmuke lakkaa pysähtymästä, ja selluliitti häviää vähitellen. Lunges voi edelleen kiristää ihoa. Harjoituksen aikana jalat tulisi taivuttaa niin, että saadaan oikea kulma.

Jokaista jalkaa varten sinun on tehtävä vähintään 20 lungea. Jos on mahdollisuus ja halu, voit tehdä lunges-kuorman pienillä käsipainoilla tai vesipulloilla. Tässä tapauksessa toistojen määrä voidaan tehdä vähemmän.

Syvä kyykky

Selluliittiharjoituksiin liittyy syvien kyykkyjen toteuttaminen. Niiden ansiosta voit ratkaista ongelman pakarat ja lantiot. Harjoitus on hyvin yksinkertaista, ja pian huomaat positiivisia muutoksia. Jos kyykky on syvä, tämä auttaa nopeasti tasoittamaan pakaroiden helpotusta, kiristämään ihoa, parantamaan verenkiertoa.

Yksi lähestymistapa on suositeltavaa tehdä 20-30 kyykkyä. Kuten edellä kuvatussa harjoituksessa, voit käyttää painotusta. Toistojen määrä vähenee tällöin 15: een. Varmista, että selkä on jatkuvasti suora, mikä vaikuttaa harjoituksen tehokkuuteen selluliitin poistamiseksi.

Nousu

Poistaa tehokkaasti ja nopeasti "oranssin kuoren", joka nostaa lantion altis-asemasta. Se on välttämätöntä tehdä vain tasaisella ja mahdollisimman paljon kiinteällä pinnalla. On tarpeen makaamaan kovalla pinnalla (lattialla), taivuttaa jalat hieman, venyttää käsivarret rungossa. Yritä nostaa lantiota korkeammalle, laske sitten hitaasti alas ja varmista, että pakarat eivät kosketa lattiaa. Painotusta ei tässä tapauksessa tarvita. Toistojen määrän tulisi olla noin 20-30 kertaa.

Tämäntyyppinen harjoitus mahdollistaa pumpun lihasten ja reiden takapuolen. On suositeltavaa tehdä se mahdollisimman rytmisesti. Nuusio, johon on kiinnitettävä huomiota, on se, että lantio nousee nopeasti, ja sen on vähennettävä sitä mahdollisimman hitaasti.

Pyöräretket

Erinomainen mahdollisuus poistaa selluliittia voi olla säännöllinen pyöräily. Pyöräilyn aikana on mukana suuri määrä lihaksia, ja voitte vain kiristää kehoa, mutta myös parantaa verenkiertoa useita kertoja koko kehossa eikä vain ongelmallisilla alueilla. 30 minuuttia päivässä voit pian nähdä hyviä tuloksia.

5 tehokasta selluliittiharjoitusta Britney Spearsilta: video

Yksilöllinen lähestymistapa

Pakaroiden ongelmien poistaminen

Jos haluat poistaa selluliitin pakaraan, kaikki harjoitukset on toistettava 25-30 kertaa.

1. Käytä mattoa. Päästä polvilleen ja lepää kädet lattialle. Vedä jalan varvas ja liikuta, kiristäen pakarat. Käännä jalat vuorotellen. Amplitudin ei pitäisi olla liian suuri, niin ei ole jälkeä selluliitista paavilla.
2. Seistä suoraan, jalkojen leveys toisistaan, suora. Aloita molempien jalkojen taipuminen hyvin hitaasti. Pidä tätä asentoa 30 sekunnin ajan ja suorista ne sitten. Kaikki liikkeet on tehtävä hyvin hitaasti, jotta lihakset kiristyvät. Suorita 25 toistoa harjoituksesta.

Kompleksi pakarat: video

Me kamppailemme lonkkan ongelman kanssa

Harjoitukset selluliitista jaloilla on tehtävä joka päivä 30 minuutin ajan. Tätä aluetta pidetään ongelmallisimpana. Voit poistaa "oranssin kuoren" poistamalla seuraavat toimet:

1. Verenkierron parantamiseksi lonkat auttavat polvia oikealle ja vasemmalle altispaikasta. Samalla aseet ovat eronneet eri suuntiin, runko on rento. Tee 20-30 toistoa kumpaankin suuntaan.
2. Paras harjoitukset, jotka auttavat ihoa kiristämään, ja "oranssi kuori" ei ole niin havaittavissa, laajennuksella. Istu tuolille ja aseta laajennin reidenne väliin, jotta se voidaan puristaa. Tämä liikunta selluliitti auttaa pääsemään eroon ongelmasta reiden sisäpuolella.
3. Istu kovalla pinnalla, suorat jalat, sukat eri suuntiin. Tartu kätesi oikeaan jalkaan ja nosta se niin paljon kuin pystyt pitämällä nilkkaa. Äärimmäisessä asennossa viipyä 30 sekuntia, pienempi. Tee 15-20 toistoa ja muuta jalkasi.

Reiden monimutkainen: video

Ongelma - vatsa

Säännölliset harjoitukset auttavat pääsemään eroon selluliitista, ei vain jalkojen ja pohjan, vaan myös mahalaukun. Tehokkaimmat harjoitukset selluliittia vastaan ​​vyötäröllä ovat seuraavat:

1. Ota 3–5 kg painavat käsipainot. Seistä suorassa, jalat ovat leveitä. Laske kukin käsi vuorotellen käsipainoilla pitkin kehoa ja nosta sitten ylös. Tee 20 toistoa kullekin kädelle. Jos olet riittävän vahva, toistojen määrää voidaan lisätä hieman.
2. Nosta lattialla, nosta jalkasi 20-30 cm: n korkeuteen, ja niiden tulee olla suoria, kädet kehon varrella. Tee se vähintään 25 toistoa varten.
3. Lie selässäsi, taivuta jalat, ota kädet pään taakse ja kiinnitä tiiviisti lukkoon. Aseta oikea vasikka vasemmalle polvillesi ja nosta hitaasti runko. Harjoituksen aikana vatsalihakset kiristyvät, jolloin voit vapautua selluliitista nopeasti ja tehokkaasti tällä alueella. Mene hyvin hitaasti. Pidä ääriasentoa 10 sekunnin ajan ja aloita sitten kevyesti taaksepäin, kunnes palaat alkuperäiseen asentoon. Toista sama toisen jalan kanssa.

Joukko harjoituksia vatsaan: video

On hyvin vaikeaa päästä eroon selluliitista ongelmallisilla alueilla, mutta jos teet tehokkaita harjoituksia säännöllisesti ja oikein, tulos tulee havaittavaksi hyvin pian. Selluliittia vastaan ​​tehdyt harjoitukset auttavat unohtamaan paimenen, jalkojen, vatsan ja lantioiden rumaisten sedimenttien muutaman kuukauden kuluttua. Älä unohda ruokavaliota, tarpeeksi vettä, käytä erityistä kermaa tai hankausta, joka huolehtii ihosta ja nopeuttaa "oranssin kuoren" poistamista ongelmallisilla alueilla.

Tehokkaimmat selluliitin harjoitukset

Top 7 tehokkaita harjoituksia selluliittia vastaan ​​jaloilla

Jos Rubensin ja Renoirin aikoina reiteen ja pakaroiden kaarevia muotoja ja matoja pidettiin naisellisuuden ja seksuaalisuuden symbolina, nykyään kauneusvaatimukset ovat kiristyneet huomattavasti.

Nykyään selluliitista on tullut yksi naisten houkuttelevuuden tärkeimmistä vihollisista, ja puolet maailman väestöstä taistelee sietämättömän appelsiinikuoren kanssa.

Tässä artikkelissa tarkastellaan selluliitin perusharjoituksia jaloissa, joiden toteutus auttaa pääsemään eroon siitä nopeammin ja tehokkaammin.

Miksi selluliittia esiintyy

Älkäämme ajattele, mitkä tekijät johtavat selluliitin syntymiseen, analysoivat jokaisen niistä yksityiskohtaisesti, koska tästä on jo paljon kirjoitettu. Julkaisumme on omistettu tämän ongelman ja harjoitusten poistamisen periaatteille, ja syyt oranssinkuoren esiintymiseen jaloissa ja muissa ruumiinosissa on yksinkertaisesti listattu, muistuttaen sinua niistä.

Niinpä kaikkein kaikkein hirvittävimmät sileän ja pehmeän jalkojen ihon viholliset ovat:

• istumaton elämäntapa;
• kalorien saannin yleisyys niiden päivittäisessä kulutuksessa;
• tupakointi ja alkoholi;
• epäterveellinen ruokavalio, jossa on runsaasti rasvaa ja hiilihydraatteja ja pieni prosenttiosuus proteiinista, vaikka päivittäistä kalorien saantia ei ylitetä;
• stressi, emotionaalinen epämukavuus;
• hormonaaliset häiriöt kehossa;
• riittävä vedenotto.

Onnistuneen kamppailun periaatteet selluliitin kanssa

Selluliitin poistamisella, erityisesti jalkojen osalta, tulisi olla monimutkainen ja sisältää useita aloja, joista tärkeimmät ovat:

• asianmukainen ravitsemus;
• liikunta;
• hieronta ja kääreet;
• riittävä veden virtaus.

Jos ruokavalion perustana on rasvainen paistettu liha, salaatit, majoneesilla maustetut salaatit, perunat, pastat, leivonnaiset ja muut kalorivalmisteet, niin jalkojen ulkonäkö jättää paljon toivomisen varaa.

Herää aamulla, siisti itsesi ja istu pöydälle, mutta ei ruokapöydälle, vaan kirjoitettuun. Ota puhdas liuskekivi ja tee rehellisesti luettelo niistä tuotteista, jotka ovat valikon mukaisia. Sitten ylitä ne, jotka sisältävät:

• sokeri;
• vehnäjauho;
• majoneesi;
• paljon suolaa tai mausteita;
• margariini;
• eläinrasvat;
• pikaruokaa

Puolet luettelosta oli varmasti hyökkäyksen kohteena, mutta jokainen ylitetty ruokalaji tai tuote on korvattava terveellä ruoalla, joka sisältää:

• hedelmät;
• vihannekset ja vihannekset;
• leseet;
• vilja, tattari;
• kasviöljyt - oliivi, pellavansiemen, auringonkukka;
• maitohappotuotteet;
• hunaja;
• kuivatut hedelmät;
• vähärasvainen liha

Nämä tuotteet sisältävät runsaasti vitamiineja, kuituja, mikro- ja makroaineita, proteiinia ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka tuottavat energiaa pitkään ja auttavat merkittävästi selluliitin poistamisessa. Aterioiden määrä on jaettava 5-6 kertaa päivässä samalla, kun annostelun kokoa pienennetään.

Älä unohda nesteen määrää, joka on annettava. Voit laskea sen kertomalla painosi kilogrammoina 40 ml: lla, esimerkiksi 60 kg: lla 40 ml: lla = 2400 ml: lla, mikä tarkoittaa, että veden, keittojen, teen, mehujen ja muiden juomien lisäksi päivässä noin 2 4 litraa nestettä.

Puhumme hieronnasta ja resepteistä käärimistä varten sivuston muilla sivuilla, joten käännymme siihen, mitä harjoituksia jaloille pidetään tehokkaimpina haitallisen appelsiinikuoren suhteen.

Tehokkaimmat jalkaharjoitukset

Aloittaa työ, jonka tarkoituksena on päästä eroon selluliitista, harjoitukset jaloille, jotka on kuvattu alla, voit alkaa tehdä tänään, poistumatta kotoa.

Niinpä parhaita liikuntaa oranssia kuoria vastaan ​​tunnistetaan, jotka sisältävät:

• kyykky;
• iskut;
• nopeussilta;
• vierailut vaiheeseen;
• potkia jalat;
• hyppynaru;
• oppitunteja hula-vanteen avulla.

Crouch ja valloittaa

Squats on perustellusti kuntoharjoittelu, he eivät vaadi lisävarusteita, voit tehdä niitä missä tahansa, he käyttävät kehon suurimpia lihaksia - gluteus maximus ja lähes kaikki jalkojen lihakset. Tämä on hieno harjoitus, jonka kautta veren virtaus iholle ja rasvakudokselle kasvaa, aineenvaihdunta nopeutuu.

• jalka-asennon tulisi olla olkapään leveys;
• kädet olkapäillä tai vyöllä;
• kyykkyjen aikana älä repeile kantapäät lattiasta;
• jos kädet eivät ole käytössä käsipainoilla tai voimistelulla, kyykky, vedä ne eteenpäin;
• tee harjoituksia ikään kuin yrität istua matalalla tuolilla;
• Aloita kolme tai neljä sarjaa 10-12 kertaa, sitten kun käytät, lisää toistojen määrää jopa 15-30 kertaa tai enemmän.

Jos tavoitteena on poistaa selluliittia jaloista, niin kyykkyjen tulisi olla syviä, jotta saat paremman tehokkuuden, voit poimia pari käsipainoa tai kehonvartta. Siinä tapauksessa, että oranssi kuori "koristaa" myös persettä, yhdistä syviä kyykkyjä kyynärpäillä oikeassa kulmassa, ei täysin, niin pakarat toimivat tehokkaammin.

Tehokkaat lunges, jalka kärpäset ja silta

Voit suorittaa tämän harjoituksen asettamalla jalat yhteen, ottamalla leveän askeleen eteenpäin ja laskemalla hitaasti kehosi taipumalla jalat molemmille polvilleen, kunnes alasäärän ja reiteen välinen kulma on suora.

Palaa alkuperäiseen asentoon ja toista toisen jalan liike.

Kolme sarjaa 7-10 hyökkäystä jokaiselle jalalle aloittaa riittävän, tulevaisuudessa voit lisätä toistojen määrää 15-20: een jokaisella lähestymistavalla.

Heiluttavat jalat voidaan suorittaa usealla eri tavalla - selkäsiipeistä, sivuiltasi, suorassa ja nelinpinnassa. Ajon aikana yritä viipyä muutaman sekunnin ajan ennen kuin palaat lähtöasentoon, jotta tuntuisit jalan lihasten jännityksen.

Kun haluat käyttää altisilta, tarvitset maton ja askelmalavan (tai vastaavan tasaisen korkeuden, jolla voit luotettavasti tukea jalkojasi).

Makaa selässäsi, aseta kantapäät portaan reunalle, ja pakaroiden jännityksen takia repiä alempi runko lattiasta, tasoita lantio yläpisteessä, pidä kolme sekuntia ja palaa alkuasentoon.

Paras toistojen määrä on 50-70 kertaa, mutta 25 kertaa riittää alkuun.

Vaihe, vanne ja hyppynaru

Nämä harjoitukset täydentävät erinomaisesti jalkojen selluliittia:

• rytmiset vaiheet ja hyppääminen askeleeseen, voit lisätä kuormaa ottamalla käsipainon kummallakin kädellä;
• hyvä vanha Hula-vanne auttaa pääsemään eroon selluliitista jaloissa, jos kierrät sitä lantioiden ja pakaroiden tasolla;
• hyppäämällä köysi hyvin polttaa kaloreita ja myötävaikuttaa rasvan halkeamiseen.

Kuten näette, jalkaharjoitukset eivät ole vaikeita, ja sydänkuormitus auttaa sinua nopeuttamaan arvokkaan tavoitteen saavuttamista, joista juoksu- ja stepperiluokkia pidetään parhaimpina.

Joukko harjoituksia selluliitin torjumiseksi

Mikä tahansa fyysinen rasitus (muu kuin liian voimakas sydän- ja transsendenttinen voima) on hyödyllistä terveydelle ja auttaa laihtumaan, mutta kumpi niistä soveltuu "oranssin kuoren" käsittelyyn? Selluliitin harjoitukset kohdistuvat paitsi kaloreiden polttamiseen, myös nesteiden mikrokierron parantamiseen ongelma-alueilla.

Ne auttavat päästä eroon stagnoitumisesta kudoksissa, poistavat "kuonat" ja vähentävät hypertrofoitujen rasvasolujen kokoa. Samaan aikaan lihaksen sävy kasvaa, iho saa parempaa ravintoa "sisäpuolelta" ja muuttuu joustavammaksi.

Kaikki yhdessä ja johtaa selluliitin ulkoisten ilmenemismuotojen eliminoimiseen jaloissa, käsissä ja vatsassa.

Tehokas kyykky selluliittia vastaan ​​- juuri

Kuntokouluttajien suosittelemia harjoituksia reiden alimman kudoksen helpotuksen tasoittamiseksi johtaa kyykky - ne tarjoavat mahdollisuuden päästä eroon ihon epäsäännöllisyydestä pakarat ja lantiot.

Jos kyykkyjä suoritetaan oikeassa tekniikassa (vatsa kiristyy ja ryhti hallitaan), lihaksikas korsetti saa myös hyvän kuormituksen.

Tässä harjoituksessa on monia lajikkeita, ja seuraavat voidaan sisällyttää jalkojen selluliitin harjoituksiin:

• kyykkyjä asemasta, jossa jalat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa 30–40 cm: n etäisyydellä, ja istu sisään sisään kuvitteelliseen tuoliin, joka takaa selkänne. Samalla nosta kädet ja vedä eteenpäin. Alemmassa vaiheessa reidet eivät saisi laskea paljon alaspäin, ne sijaitsevat noin samansuuntaisesti lattian kanssa, kantapäät eivät irtoa lattiasta, selkänojaa ei "lyö." Exhale - jalat lihakset jalkojen seisomaan, laske kädet alas;

• ”Sumo” -harjoitus: jalat ovat leveitä toisistaan ​​(mitä korkeampi korkeus, sitä suurempi etäisyys), kädet lonkat, varpaat näyttävät ulkopuolelta. Venytä pakaroiden ja vatsan lihaksia, istu alas niin, että lantiot ovat samassa tasossa lattian kanssa, viipy 2–3 sekuntia (painon tulisi “painaa” kannoilla), nosta yksi jalka varpaan, alentaa, sitten toista toisella jalalla, nosta sitten toisella jalalla, nouse ylös.
• Tehokkaampia kyykkyjä selluliittia vastaan ​​pakaroilla - kyykkyjä painoilla. Ne auttavat lisäämään lihasten kuormitusta. Se voi olla käsipainoja 1-2 kilogrammassa. Toinen tapa - selluliitti-vaatteiden käyttö.
• Vaihtoehto "edistyksellisille" - kyykkyillä lungesilla. Normaalista lähtöasennosta yksi jalka työntyy eteenpäin (tai sivulle), toisen toisen jalka puristetaan tiukasti lattiaan. Paino siirretään jalkaan, joka teki tukoksen, ja sinun täytyy palata alkuperäiseen asentoonsa. Tätä liikuntaa selluliittia vastaan ​​voidaan tehdä vain, jos lihakset ovat hyvin valmistettuja säännöllisesti kyykkyillä.

Mahi altis-asemasta

On välttämätöntä makaamaan sivussa, pientä piirtämällä vatsaan. Et voi sallia vartalon poikkeaman lattialle, sen ja vyötärön välissä tulee olla pieni aukko. "Alempi" käsi sijaitsee pään alapuolella ja jatkaa rungon linjaa.

"Top" käden tulisi olla lattialla ruumiin edessä. Hengitettynä on korkeinta nostaa jalkaa, uloshengitys - suunnata sukka ”itselleen” ja pyrkimällä ”vetämään” alas kantapäähän, pudottamalla jalka noin puolet etäisyydestä lattiasta.

Hengitys - nosta uudelleen, sykli toistuu.

Mahi kyynärpäistä ja polvista

Mahi kyynärpäistä ja polvista

Jalka venytetään takaisin, selkä on tasainen, vatsa on upotettu. Hengittäessään kantapää ulottuu kohti kattoa, kun taas uloshengitys menee alas. Yläpisteessä voit tehdä muutamia joustavia liikkeitä, nostaen jalkaa vielä korkeammalle. Tämä harjoitus on osoittautunut eroon "oranssista kuoresta" pakarassa.

Nuolen nosto ja reiden takapuoli

Taakse selkänne, taivuta polviasi oikeassa kulmassa, kädet kehossasi. Nosta lantio korkeimpaan mahdolliseen korkeuteen ja laske se sitten alaspäin, kunnes se koskettaa lattiaa. Ylösliikkeen pitäisi olla tarpeeksi nopea, alaspäin - hieman hitaampi. Vähitellen liikkeiden lukumäärää on lisättävä, mikä on 20-25. Vasta:

• selkärangan häiriöt
• "Kriittiset" päivät,
• verenpainetauti.

Kaikki nämä harjoitukset ja niiden säännöllinen toteutus auttavat selviytymään lantion ja pakaraan liittyvästä ongelmasta.

Harjoitukset selluliitista vyötäröllä ja vatsassa

• Mikään, joka on tehokkaampi kuin jokaiselle tiedossa oleva taistelu tämän taudin torjunnassa, ei ole vielä keksitty. Ne suoritetaan eri tavoin - voit nostaa jalat tai ylävartalon (olkapäiden yläpuolella). Vaihtoehto, jossa koko vartalo nousee, ei ole toivottavaa - selkärangan kuormitus on liian suuri, varsinkin jos lihaskorsetti ei ole kunnossa tai on ylipainoinen (nämä olosuhteet täydentävät yleensä toisiaan, mikä lisää epätoivottujen seurausten todennäköisyyttä).
• Suosittu tyyppi liikunta on “pyörä”, takana sen toteutus on turvallinen. "Matkalla" matalassa asennossa ylempi runko nousee. Jonkin ajan kuluttua lihakset vahvistuvat ja näitä tehokkaita harjoituksia on mahdollista tehdä samanaikaisesti selluliitista, lisäämällä myös kehon kääntymiä vinojen lihasten kehittämiseen.
• Lähtöasento - makaa selällä, kädet lukittuvat pään takaosaan. Nosta ylävartalon jalkoja repäisemään lattia. Kytke vasen kyynärpää ja oikea polvi sitten päinvastoin, tee nämä liikkeet vuorotellen.Kaikkien harjoitusten toistojen suositeltu määrä on 10 kertaa, mutta kun ne on tehty, sinun on otettava huomioon fyysisen kunto ja hyvinvointi.

Olen kieroutunut, haluan tulla ohueksi!

Selluliitin torjunnassa Hula-vanne on osoittautunut hyvin. Jos harjoitus sisältää vähintään viiden minuutin luokkaa, jonka tulos on kaari, tulos ei kestä kauan.

Aloittelijoiden ei pidä heti tarttua malleihin, jotka ovat painotettuja tai joilla on hierova vaikutus, ilman valmistelua niiden käyttö johtaa hematomiin.

"Twisterin" aloittelijat heiluttavat koko kehoa ja yrittävät olla antamatta vanne kaatua, mutta sinun pitäisi pyrkiä tekemään tätä harjoitusta oikeassa tekniikassa, jossa vain vyötärö liikkuu.

Oikea suorituskyky parantaa verenkiertoa ja stimuloi suolistoa ja vahvistaa myös kaikkia lihaksia, jotka ovat "vastuussa" leirin ohuuudesta. Ottaa tasainen taito pyörittää hula vanne vyötäröllä, voit yrittää kiertää sitä lantion. Molemmat menetelmät auttavat pääsemään eroon nopeasti selluliitin ilmenemisistä näillä alueilla.

Vaihe ja hyppynaru köysiä vastaan!

Selluliittiyhdistelmää voidaan täydentää hyppynaruilla. Tulos on erittäin nopea, jos annat harjoituksen vähintään 15 minuuttia.

Valmistamattoman henkilön on vaikea "kestää" köyttä niin kauan, joten voit ottaa taukoja - kävellä, äärimmäisissä tapauksissa - nojaa seinää vasten, sinun ei pitäisi koskaan istua tai makuulle.

Yksinkertaisella ammolla, jonka korkeus on vakiona, selluliitti riistää viimeisten mahdollisuuksiensa jaloista - sen avulla on mahdollista kävellä portaita ylöspäin poistumatta talosta.

Voit kiivetä penkillä vuorotellen yhdellä jalalla tai toisella jalkaasi katsellessasi suosikkiesityksiäsi televisiossa. Katsomalla tontin käänteitä, ei ole vaikea löytää "kilometriä", ja itse asiassa pitkä kävely on tunnustettu tapa torjua selluliittia pakaralla ja ylipainoa.

Tärkeintä

Päästä eroon "oranssi kuori" ikuisesti mahdotonta. Heti kun selluliittille on suotuisat olosuhteet, se palaa ja vaatii kaikkien ponnistusten toistamista - ruokavalio, säännöllinen liikunta ja kosmeettiset menettelyt.

Siksi fyysistä stressiä ei voi pakottaa, sinun on aloitettava mukavat harjoitukset, jotka eivät aiheuta liiallista lihasjännitystä. Muussa tapauksessa halua harjoittaa kuilua voi hävitä, ja "tahdonvoiman" jatkuva hyödyntäminen voi johtaa tuhoisiin seurauksiin - levottomuudesta ja apatiasta johtuvan koulutuksen lopettamiseen.

Sinun täytyy kuunnella itseäsi ja tehdä harjoituksia selluliittia vastaan ​​mielihyvin, jolloin fyysinen aktiivisuus on osa elämääsi.

[vsw id = "qTkGXHmdt4U" source = "youtube" width = "600 ″ korkeus =" 420 ″ autoplay = "no"]

Selluliittiharjoitukset

Selluliitti on ongelma yksinomaan väestön naispuoliselle osalle, ja se selittyy rasvakudoksen rakenteen erityispiirteillä naisilla. Pienet rasvakudokset, suolan ja veden säilyminen kudoksissa ja heikentynyt verenkierto voivat pilata jopa kaikkein ohuimmista kuvista melko voimakkaasti, joten on välttämätöntä torjua selluliittia, kun se on vasta alkamassa.

Tehokas lääke sitä vastaan ​​on suolaton ruokavalio, jossa on runsaasti nestettä. Se pesee suolaa pois kudoksista ja lievittää turvotusta.

Selluliittiharjoitukset vähentävät rasvaa ja lisäävät verenkiertoa ongelma-alueella, tasoittavat ihoa.

Kosmeettiset toimenpiteet vahvistavat selluliittiharjoitusten vaikutuksen, sävyttävät, ravitsevat, kosteuttavat ihoa ja tekevät siitä joustavan.

Jotta selluliitin tehokkaat harjoitukset todella tuottavat hedelmiä, on myös tarpeen rajoittaa ruokavalion rasvoja ja hiilihydraatteja ja yrittää syödä vain luonnollista ruokaa, joka sisältää vähän säilöntäaineita tai ei sisällä niitä lainkaan.

Kompleksin ytimen tarkoituksena oli kuitenkin poistaa selluliittiharjoitus. Ne on suoritettava säännöllisesti, vähintään 3 kertaa viikossa. Tehostaaksesi yhdistämällä selluliittiharjoitukset aerobisiin ja yleisiin tehokuormituksiin.

Selluliittihoito

Kuten edellä mainittiin, selluliitista on useita tapoja päästä eroon, ja heidän pitäisi työskennellä monimutkaisessa - vain silloin näet tuloksen.

Yhdistä ruokavalio, kosmeettiset toimenpiteet, selluliittiharjoitukset ja yleinen liikunta, ja pian ihosi tasoittuu ja kuvan siluetti paranee.

Ole kuitenkin kärsivällinen: jotta tulos olisi riittävän vakaa, sinun on oltava mukana vähintään 3 kuukautta.

Jokainen harjoituksesi alkaa nivelharjoituksella - käsien, hartioiden, vartalon, kaulan, mutkien, kääntymisen, kääntämisen jne. Kierto. Sitten alkaa tehdä sydänharjoituksia. Ne nopeuttavat aineenvaihduntaa, lisäävät verenkiertoa ja aloittavat rasvojen halkaisun.

Paras selluliitin sydänharjoitus kulkee kaltevalla pinnalla (ylämäkeen), juoksu, hyppynaru, aerobic stepperillä. Suorita nämä harjoitukset 15-20 minuutiksi.

Niiden jälkeen voit jatkaa erityisiä harjoituksia selluliittia vastaan ​​- lihakset ovat jo hyvin lämmenneet, veri virtaa nopeasti, keuhkot hengittävät syvästi, kehosi on valmis fyysiseen rasitukseen.

Tehokkaimmat selluliitin harjoitukset

Kysymyksessä siitä, miten päästä eroon selluliitista, harjoituksella on ratkaiseva rooli. Ruokavalio- ja kosmeettiset toimenpiteet parantavat vain niiden vaikutusta, mutta ilman erityistä fyysistä rasitusta et pysty selviytymään tästä ongelmasta.

Aloita kyykkyillä - tämä on yksi tehokkaimmista selluliitin harjoituksista. Ihon tasoittamisen lisäksi ne vahvistavat lantion ja jalkojen lihaksia.

Suorita 20 klassista kyykkyä seisovasta asennosta, jalat leveät toisistaan. Kun kyykäät, ota lantio takaisin, ikään kuin istut tuolilla. Pidä selkäsi suorana.

Tämän jälkeen, tee 20 kyykkyä plieissä. Levitä jalat leveiksi ja käännä varpaat toisistaan. Squat, siirrä polvet erilleen. Selkä on suora, lantio siirretään eteenpäin. Älä nojaa eteenpäin runkoa.

Sen jälkeen, jättäen kyykkystä, tee toinen selluliittiharjoitus: venytä kädet sivuille ja aloita kääntämällä jalat vuorotellen polvilla, alas ja palauta ne takaisin melko nopeasti. Tee 20 toistoa kullekin jalalle.

Lukitse itsesi kyykkyyn ja seiso varpaillesi. Pysy tässä epämiellyttävässä asennossa 30 sekuntia ja sitten pienempi. Toista 3 kertaa.

Erittäin tehokas ja tehokas selluliitin poistaminen, liikunta ovat hyppyjä. Ne suoritetaan samalla tavalla kuin klassisessa muodossa, mutta kyykkystä lähtien jätät jyrkän hyppyn. Tee 20 squatsia - hyppää ja siirry seuraavaan harjoituskappaleeseen selluliittia vastaan.

Ne ovat jalkaterät. Aloita yksinkertaisella lomakkeella. Pysy suorassa, jalkojen leveä, kädet vyöllä, voit nojautua seinään tai tuolin selkänojaan yhdellä kädellä. Suorita 20 terävää eteenpäin liikkumista vasemmalla jalalla, 20 taaksepäin ja 20 pyöreää pyyhkäisyä alhaalta oikealta puolelta, ylhäältä ja vasemmalta puolelta. Vaihda jalat.

Nyt makaa lattialla, jalat venytettynä, painotetaan alemman käsivarren kyynärpää ja ylhäältä. Tee 20 jyrkkä keinu ylös jalan kanssa. Muuta sivua.

Päästä polvillesi, painottamalla kyynärpäät. Tee 20 vahvaa iskua takaisin jokaisen jalkan kanssa. Polvet ovat suorat, sukka on kireä.

Viimeinen liikkuminen on melko monimutkainen, mutta se on yksi tehokkaimmista selluliittiliikkeistä. Seiso jalat yhdessä. Lean eteenpäin ja aseta kämmenet lattialle etäisyydelle jaloistasi, jotta voit mukavasti pitää jalkasi. Tee 20 leveä, terävä selkä yhdellä jalalla, sitten toinen. Tämä on lohkon loppu.

"Polkupyörä", joka on tuttu kaikille lapsuudesta, on toinen tehokas selluliittiharjoitus. Makaa selässäsi, kädet pään taakse, suorista jalat ja nosta 20 cm lattian yläpuolelle.

Nyt samalla kiristä yksi jalka, taivutus polvessa, rinnassa, toinen tällä hetkellä voimakkaasti suoristettu, ja sitten muuttaa jalat. Sukat venytetty. Harjoitus suoritetaan nopeasti. Ylemmän ja alemman puristimen pumppaamiseksi repeä pää, hartiat ja lapaluet lattialta.

Viistot lihakset kehitetään samanaikaisesti jalan houkuttelun kanssa, ja päästä polviin vastakkaiseen kyynärpään.

Seuraava selluliittiharjoitus suoritetaan polvipaikasta korostamalla suorat kädet. Selkä ei taivuta, kämmenet ovat tiukasti olkapään liitosten alapuolella. Nosta yksi jalka ja suorista takaisin lattian suuntaisesti ja vedä sitten polvi rinnalle ja suorista se uudelleen. Tee 20 toistoa ja muuta jalkoja.

Noudata sitten samasta alkuasennosta takajalkaa: nosta jalka taivutettuna polviin taaksepäin ja ylöspäin, ikään kuin työntää kattoa jalkaasi. Toista 20 kertaa, vaihda jalka.

Harjoitus voidaan suorittaa kahdella yksinkertaisella, mutta samalla melko tehokkaalla selluliitin harjoituksella.

Pysy suorassa, jalat olkapään leveys toisistaan ​​tai hieman leveämmät, kädet lonkat, polvet puoliksi taivutettu. Pakota lantio sivulle niin, että tuntuu pakaroiden ravistelu. Sitten eteenpäin, toisella puolella ja takana. Tee 10 täydellistä ympyrää ja muuta pyörimissuuntaa.

Nyt istu lattialle, jalat suoraan. Lonkkojen nostaminen ja alentaminen alkaa "kävellä" pakarat. Kävele 5 minuuttia ja ota sitten muutama syvä hengitys.

Kun olet suorittanut selluliittiharjoituksia verenkierron lisäämiseksi ja aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi, hyppää köyteen 5 minuutin ajan. Harjoittelun jälkeen älä syö mitään 2 tunnin ajan - sinulla on lisääntynyt aineenvaihdunta, ja elin, ilman hiilihydraattien ruokintaa, hajottaa aktiivisesti rasvakudoksen.

Kahden tunnin kuluttua syödä jotain proteiini-hiilihydraattia, jonka rasvapitoisuus on alhainen. Suuri tattari keitettyjen kalojen tai kanan kanssa, perunamuusia (ilman voita) ja vähärasvaisen naudanlihan pihvi tai munakokkelia tuoreiden vihannesten salaatilla.

Jos olet mukana iltapäivällä, voit rajoittaa munakokkelia ja kasvisalaattia.

Selluliittiharjoitukset 2 5

Erittäin yksinkertaiset selluliittiharjoitukset.

Aloittelijoille kaksi selluliittiä koskevaa tärkeää tekijää:

1. selluliitti on sairaus, joka liittyy veren ja imusolmukkeen heikentymiseen;
2. taistella ja kohdella tarvetta monimutkaiseen. Ja harjoituksissa on tarpeen muuttaa selluliitin ruokavaliota ja suorittaa sarja kääreitä selluliitista ja käyttää pensaita (hunajaa, kahvia jne.).

Miksi on tärkeää tietää ja ymmärtää? koska:

• jotkut harjoitukset selluliittia ei voita;
• Harjoitusten tavoitteena on palauttaa normaali verenkierto.

Kuinka nopeasti voit nähdä ehdotettujen harjoitusten vaikutuksen?

• Ensimmäinen: se riippuu selluliitin vaiheesta, kuinka syvä prosessi on mennyt,
• Toinen: Harjoitus joka tapauksessa (ehdottomasti ehdottomasti) tuo muutosta kohti terveyttä kehossasi.

Harjoitus selluliitista numero 1 - vanne

Yksi tehokkaimmista harjoituksista kotona on hula-vanne tai yksinkertaisesti vanne.

Akselin kiertäminen tarkoittaa ei pelkästään selluliitin poistamista, vaan myös ongelman ratkaisemista lantion alueella.

Veren stagnation ongelma lantion alueella on jatkuvasti istuva elämäntapa ja naisten kuluttaminen moniin tunteihin. Tämä johtaa verenkierron heikentymiseen ja sen seurauksena gynekologisten sairauksien ja suolistoon liittyvien ongelmien kehittymiseen.

Niinpä juuri pyörän liikkeet vääntövääntössä auttavat selviytymään tästä ongelmasta. Itse asiassa toistat itämaisten tanssien liikkeitä, jotka ovat niin hyödyllisiä naisille. Verenkierto ei vain päästä eroon selluliitista, vaan myös tekee vyötärösi ohueksi ja ohueksi.

Hula-vanteen harjoitusperiaate on yksinkertainen: kierrä sitä 15 minuuttia 3-4 kertaa viikossa. Ehkä aluksi olet vaikeaa, mutta tämäntyyppiset fyysiset aktiviteetit oppivat helpoimmin.

VIHJE: Painotettu vanne tai rengas, jossa on erityisiä pullistumia, EI ole paljon tehokkaampi!

Ja mitä uskomattomia tuloksia voit saavuttaa muovissa ja vertuositeetissa!

Harjoitus selluliittiluvusta 2 - nostavat jalat

Selluliitti muodostuu useimmiten pakarat ja reidet. On yksi erittäin tehokas ja samalla yksinkertainen harjoitus, jotta takapuoli muuttuu joustavaksi, ja selluliitti tästä paikasta on mennyt ikuisesti.

Tarvitset voimistelupenkin ja käsipainon, jonka paino on hyväksyttävä. No alkaa painolla 3-5 kg. Jos sinulla ei ole voimistelupenkkiä (ja todennäköisesti sinulla ei ole sitä), voit sopeutua kovan sängyn reunaan. Yleensä voi tulla jotain. Joten mitä teemme.

Meillä on miellyttävä ja innostava musiikki;

asetamme voimistelupenkille ja kiinnitämme käsipainon jalkojesi väliin. Sinun pitäisi makaa vatsassasi, nojaten taivutettuihin kyynärpäät;

hitaasti nosta ja laske jalkoja;

alussa teemme 3 sarjaa 10 toistoa;

Ensinnäkin, joka päivä lisäämme toistojen määrää, nostamalla ne 50. Ja sitten, jos mahdollista, alamme nostaa käsipainon painoa;

Onnittelen sinua kauniista saalisista!

Harjoitukset selluliitista 3 - kävely paavilla

Miten se tehdään? Erittäin yksinkertainen: katso video ja tee se.

Ehkä se näyttää hyvin naurettavalta ja naurettavalta, mutta pakarat tulevat ilmeisemmiksi ja kauniimmiksi. Kyllä, ja tämä harjoitus nostaa tunnelman. Joka kerta, kun tulet olemaan hauska siirtyä matolle papilla - hymyilet.

Kuinka paljon sinun pitäisi tehdä? Aloita hieman ja lisää aikaa joka päivä 2-3 passilla. Älä tuo perseeseen mustelmia ja voimakasta kipua.

Tämä harjoitus on yksi tärkeimmistä eturauhastulehduksen taudista. Periaate on sama: pienen lantion verenkierto paranee ja palautuu, ja elinten normaali toiminta palautuu.

Tämä on yksinkertaisin monimutkainen, jonka voit aloittaa:

• kotiin ilman kuntosalia;
• ei vaadi monimutkaista muistiota;
• melko tehokkaita harjoituksia;
• ja nähdessäsi tuloksen voit mennä monimutkaisempaan ja erikoistuneempaan kompleksiin tietyille ongelmakohdille.

Miten päästä eroon selluliitista lantiolla: parhaat urheiluharjoitukset

Yksi naisten kehon vaikeimmista ongelmista on selluliitti, jota on vaikea korjata, mutta arviot osoittavat, että jos teet erityistä hierontaa, pelaat urheilua, tehdä kehon kääreitä ja muutat tavanomaista ruokavaliota, oranssi kuori katoaa.

Kaikki kuulivat, että selluliittia esiintyy useimmiten jaloissa ja pohjassa, ja pakarat, joten tytöt ovat usein kiinnostuneita siitä, miten päästä eroon selluliitista reissä nopeasti kotona. Tietenkin on mahdotonta saavuttaa tuloksia kolmen päivän kuluessa, mutta viikossa se on melko realistinen.

On olemassa monia videoita, jotka kuvaavat, miten tehokkaita harjoituksia tehdään jopa tytöille raskauden aikana.

Mikä on selluliitti ja miksi se näkyy?

Selluliitti viittaa ihonalaisen rasvakerroksen muutoksiin, jotka ovat lymfivirtauksen ja verenkierron syynä. Tämän vuoksi kehon rasvaa on vaikea korjata lantion kohdalla. Jos et aloita taistelua tällaisen ongelman kanssa ajoissa, se pahenee vain tulevaisuudessa.

Syynä, joka voi aiheuttaa selluliittia, päästää:

• Hormonitasojen rikkominen;
• Virheellinen ravitsemus;
• perintötekijöitä;
• Heikentynyt kilpirauhasen toiminta;
• Ei-aktiivinen elämäntapa ja istumaton työ;
• Hidas verenkierto, joka aiheuttaa stagnaation ihon alla olevissa soluissa;
• Iän aiheuttama ihon sävyn ja elastisuuden menetys;
• Heikko lihakset.

Selvittääksesi selluliitin läsnäolon, sinun on tarkasteltava huolellisesti ihon tilaa reisissä. Tärkeimmät ominaisuudet - kuoppainen pinta, himmennykset, helpotus. Ajan myötä nämä erot pahenevat ja näkyvät.

Ensimmäisessä vaiheessa on vähäinen selluliitti, joka näkyy vain paineen sattuessa. Myös selluliitti tulee havaittavaksi rusketuksen aikana, koska se jättää valkoiset täplät iholle.

Urheiluharjoitukset

Useimmiten tämä ongelma on seurausta kiinteästä elämäntavasta, joten ensimmäinen asia, jota tyttö haluaa päästä eroon selluliitista, on tehdä fyysistä rasitusta säännöllisesti ja pakolliseksi jokapäiväisessä elämässä.

Asiantuntijat suosittelevat yhdistämällä aerobicia ja voimaharjoituksia, ensimmäinen vaihe on jaettava vähintään puoli tuntia ja toinen vähintään 20 minuuttia. Sinun pitäisi myös venyttää ennen jokaista harjoitusta - se auttaa venyttämään lihaksia ja säätämään kehoa kuormitukseen.

Tehokkaimmat harjoitukset selluliitin poistamiseksi ovat:

pyörä

Tämä harjoitus voidaan tehdä kuten kuntopyörällä 30 minuuttia, kuten altis. Toista menetelmää varten sinun pitäisi simuloida ratsastus. Jos jaloissa esiintyy voimakasta kipua, on sallittu lyhyt tauko. Tämä vaihtoehto sopii kaikkiin ikäryhmiin. Sen avulla parannetaan pappien ja lantion tilaa.

Tämä on melko tehokas harjoitus sydänosastosta.

Jogging avulla voit parantaa mielialaasi, on este masennuksen ja stressin esiintymiselle sekä tärkeä etu - se vähentää nälkää.

On välttämätöntä aloittaa juoksu kevyellä lämmityksellä, se on reipas kävely 10 minuutin ajan. Tämän jälkeen voit aloittaa juoksun ja kiihtyä vähitellen.

30 minuutin juoksun jälkeen on suositeltavaa venyttää koko kehon lihaksia.

Harjoituksen tehokkuuden lisäämiseksi voit vaihtaa hitaasti ja nopealla lenkillä. Mutta tämä sopii vain niille, jotka ovat jo tottuneet kuormiin ja joilla on hyvä kestävyys.

Jumping Rope

Ei vähemmän tehokasta, jos haluat tehdä jalat ohuiksi ja täysin sileiksi.

Uinti tai ves aerobic

Ääni lantion lihakset. Kun säännölliset vierailut uima-altaaseen, voit nopeasti huomata selluliitin katoamisen. Tätä varten sinun on käsiteltävä niitä vähintään 3 kertaa viikossa 60 minuutin ajan päivässä.

kyykky

Harjoituksen tulisi alkaa pysyvässä asennossa, jossa on tasainen selkä ja suoristus. Kyykky tehdään hitaasti, kun taas lantio on vedettävä sisään ja varret on vedettävä eteenpäin tasapainon ylläpitämiseksi. On suositeltavaa tehdä vähintään 100 toistoa kyykkyjä päivässä.

Vaihe on rytminen askel kohotetulla pinnalla. Sen avulla voit helposti polttaa kaloreita ja hajottaa rasvaa. Askeljalustalle voit käyttää ulosteita, penkkejä, hamppua ja muita sopivia kohoumia.

Harjoittaa, sinun täytyy laittaa yksi jalat askel, ja sitten nostaa ja toinen. Seuraavaksi sinun täytyy vaihtaa jalat. Voit aloittaa 10 toistolla, ja ajan mittaan lisätä kuormaa.

Tämä harjoitus on erityisen tehokas niille, joilla on selluliitti, joka kerääntyy reiden sisäpuolelle.

lunges

Voit tehdä harjoituksen sekä edestakaisin että eri suuntiin. täydellisesti yhdistettynä tavallisiin kyykkyihin.

Selluliittiharjoitukset

Mikä on selluliitti: normi tai patologia? Useimmissa tietolähteissä "selluliitti" on nimeltään sairaus, mutta todellisuudessa se ei ole sairaus.

Selluliitti on kehon erityinen tila monien tekijöiden vuoksi: ikä, hormonitasapaino, ravitsemus, elämäntapa.

"Paksu" iho, jossa on rasvaa ja nesteen kertymistä solujen väliseen tilaan, voi vaikuttaa useimpiin naisiin kehon fysiologisten ominaisuuksien vuoksi. Myös geneettiset tekijät vaikuttavat.

Onko olemassa selluliittihoitoa?

Miksi kehon rasva on erityisen ilmeinen lantiolla ja pohjalla? "Oranssi kuori" näissä paikoissa voi olla havaittavissa myös ohuissa naisissa - tämä johtuu heikentyneestä verenkierrosta tietyissä kehon osissa.

Lääketieteen erikoislääkärit ja ihotautilääkärit ovat pitkään tutkineet hierontaa, voiteita, leikkauksia, imunesteen lääkkeitä ja muita ”ihmeellisiä” tuotteita, mutta päättelevät, että ilman aktiivista liikettä on mahdotonta päästä eroon esteettisistä kuvahäiriöistä.

Olemme valinneet sinulle useita tehokkaita selluliittiharjoituksia jaloissa ja alareunassa: luokat soveltuvat kaikille koulutustasoille.

Ensi silmäyksellä tämä monimutkainen on hyvin yksinkertainen, mutta alla luetellut harjoitukset harjoittavat voimaa ja kestävyyttä samanaikaisesti ja mahdollistavat sydämen yhdistämisen kaikkien lihasryhmien, myös luustolihasten, vahvistamiseen ja selkärangan terveyteen.

Kun olet suorittanut tämän monimutkaisen, jalkasi kirjaimellisesti "palavat", ja miellyttävä väsymys valuu kehosi päälle. Tämä on todellinen stressi tällaiselle stagnoitumiselle kuin selluliitille.

Selluliittiharjoitukset

Monimutkaisia ​​harjoituksia selluliittia vastaan ​​tulee varmasti hyvä tapa: Luokat pitäisi olla säännöllisiä, vaikkakin lyhyellä aikavälillä: vain tällä tavalla teet aineenvaihduntaa "työhön". Kesto - 60-65 minuuttia. Tee tämä monimutkainen 3 viikkoa, 3 kertaa viikossa - ja et tunnista kehoasi!

Kompleksi koostuu kolmesta osasta.

• Hyppynaru - 1 minuutti
• Korkeat polvet (kulkevat paikalla, jossa on korkea polven korkeus) - 1 minuutti. Kun olet tehnyt oikein, reiden tulisi olla lattian suuntaisia, ja polvisi pitäisi olla 90 asteen kulmassa. Pidä jalka varovasti, älä lyödä lattiaa - tämä estää liitosten ylikuormituksen.
• Juoksu paikallaan kantapäällä pakarassa - 1 minuutti
• Hyppääminen "Jumping Jacks" (plyometrinen harjoitus): hyppäämällä jalat siirtyvät toisistaan ​​olkapään leveydelle ja kädet vedetään sivuille ja pienennetään puuvillan pään yläpuolelle. Suorita 1 minuutti.
• Burpy: hyppäämällä takaisin kyykkystä. Harjoituksen lähtöasento: kyykky kämmenillä lattialla. Kun jyrkkä harppaus palaa, löydät itsesi lankkuasennossa suorilla käsillä, sitten palaat heti lähtöasentoon, josta sinun täytyy hypätä mahdollisimman korkealle. Suorita 20 kertaa. Tämä on erinomainen monimutkainen harjoittelu selluliittia vastaan ​​lantiolla!
• Risti 10 minuuttia. Voit ajaa juoksumatolla, stadionilla tai puistossa. Juoksun jälkeen voit tehdä 2 minuutin lepoa.

• Toista ensimmäiset neljä harjoitusta osasta 1 samassa järjestyksessä.
• Työnnä lattiasta ylös: 10 kertaa.
• Push-up tricepsillä: salissa voit työntää penkkejä, kotona käytät tuolia tai matalaa pöytää. 10 toistoa. Varmista suorituskyvyn oikeellisuus: olkapään tulisi olla lattian kanssa samansuuntainen, kyynärpäät eivät saa olla osittain.
• Risti 10 minuuttia kadulla tai juoksumaton salissa.
• Lepo 2 minuuttia.

• Toista neljä ensimmäistä harjoitusta 4 osasta.
• Juoksu pystyssä ("Mountain Climber"). Tämä tehokas harjoitus vahvistaa monia lihasryhmiä: deltoja, bicepsia, tricepsia, trapetsia, abs, reisilihaksia. Käynnistysasento - suora varsi. Irrota vatsa, älä taivuta ylöspäin ja älä pudota alas niin, että runko muodostaa suoran viivan. Vedä polvet vuorotellen rintaan. Suorita 1 minuutti.
• Tee harjoitusharjoitus 20 kertaa.
• Risti 10 minuuttia

Tämä "shokki" -kompleksi sisältää parhaat harjoitukset selluliitista jaloilla, jotka yhdessä sydänpolttamalla muodostavat ennätysmäärän kaloreita. Monimutkaiset harjoitukset parantavat sydämen ja keuhkojen työtä, lisäävät lihasvoimaa, stimuloivat anaerobista kestävyyttä.

Laihdutus ja elämäntapa

Jos olet tosissaan siitä, miten päästä eroon selluliitista, harjoitukset olisi yhdistettävä oikeaan valikkoon ja muutettava joitakin "huonoja" tapoja.

• Tiukat housut, kireät vaatteet ja tiukka alusvaatteet hidastavat verenkiertoa ja edistävät rasvakertymien muodostumista.
• Istuttavan työn aikana häiriintyy lantion ja alaraajojen verenkierto: on hyödyllistä nousta säännöllisesti istuimeltasi, kävellä, liikkua.
• Tupakointi hidastaa sykettä, johtaa verisuonten supistumiseen ja hapen kulkeutuminen aivoihin ja kudoksiin vähenee.
• Juo vettä: vesi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja lievittää kehon myrkkyjä. Hyvä aineenvaihdunta - avain onnistuneeseen koulutukseen ja tulosten vahvistamiseen pitkään.
• Ohita "ruokajätteet": makea, suolaista, puolivalmiita tuotteita, savustettua lihaa, korkealaatuisista jauhoista valmistettuja tuotteita. Sokerin sijaan voit käyttää stevian uutetta suolan sijasta - luonnollisia kastikkeita tai mausteita.