Kuinka poistaa viikon piikkien korvat: harjoitus

Miten poistetaan korvat lantion päällä? Joku sanoo, että resepti on yksinkertainen: ruokavalio + liikunta + kauneusmenettelyt.

Kyllä se on. Mutta mitä harjoituksia pitäisi tehdä, jotta korvat poistetaan lantion päällä?

Kauniit lonkat - jokaisen naisen unelma

Niin sanottujen "korvien" ulkonäköalueella on useita lihastyyppejä. Ne ovat pohjimmiltaan vinosti ja suoria (myös syviä) vatsalihaksia. Tämä vyöhyke on mukana myös reisiluun ja gluteus maximus -lihaksen lihaksissa. Kaikkien näiden lihasten on aktivoitava harjoituksia korvien poistamiseksi.

TOP 5 harjoitukset kauniille lonkat:

Nosta suorat jalat selkään. Matossa oleva jalka on hieman taivutettu.

Nosta suorat jalat selkään

Matolla oleva jalka pysyy samassa asennossa. Fly jalka vuorotellen taipuu polvessa ja suorista sitten ylhäältä.

Nauraa polviasi

Fly-jalka on sijoitettu kehoon nähden kulmassa. Nosta jalkasi ylös ja alas.

Jätämme jalan samaan kulmaan, mutta nyt taivutamme ja taivutamme sen polviin.

Taivuta ja irrota polvi

Kiinnitä yksi jalka pystyasentoon ja pidä sitä kädellä. Laita vapaa käsi kyynärpään. Pyrimme saavuttamaan kiinteän jalan kääntyvällä jalalla. Pyrimme pitämään tasapainon.

Pystysuuntainen kääntöjalka

Suorittamalla tämän monimutkaisen päivittäin 15 toistoa, ensin yhdelle ja sitten toiselle jalalle, samalla kun harjoitukset vaihtelevat noin minuutin ajan, poistamme piikkien korvat viikon ajan ja autamme kehomme pysymään ohuina ja sopivina.

Miten poistat korvat lantion videoharjoituksista:

Poista korvat lantiosta отзывы:

Haluan kauniit lonkat! Kiitos harjoituksista! )

Kuinka nopeasti ja tehokkaasti poistaa korvat lantion päällä

Kirjoittaja: Alexander Bely

Päivämäärä: 2016-08-20 klo 21:11

Hyvä päivä kaikille urheilijoille ja urheilijoille, Alexander Bely. Yksi yleisimmistä naisten ongelmista on lantioiden korvat. Tässä tapauksessa enemmän painoa omaavien tyttöjen lisäksi korvat ovat ohuita ja epämiellyttäviä, eikö? Siksi puhumme siitä, miten korvat poistetaan lantiosta ja laitat kehosi järjestyksessä mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Analysoi perusasiat

Reisien korvat ovat yksinomaan naisille. Todennäköisyys, että tapaat miehen, jolla on tämä ongelma, on hyvin pieni. Huolimatta siitä, että hän on kasvanut suureksi vatsaan, hänen lonkansa tila on parempi kuin naisten. Siksi tämä artikkeli sopii naisille. Aloitetaan.
Periaatteessa korvat esiintyvät joidenkin rikkomusten vuoksi biologisten indikaattorien mukaan. Ihonalainen rasva kerääntyy hyvin nopeasti ja on vaikeinta päästä eroon. Siksi harjoitus ja ruokavalio on rakennettu siten, että ne vapautuvat ihonalaisesta rasvasta.

Kuitenkin korvat näkyvät toisessa rasvakudoksen muodossa - varmuuskopio. Tyttöjen murrosiässä keho kokee jatkuvasti stressiä ja yrittää kerätä strategisia rasvavaroja, jotka ovat välttämättömiä estrogeenin - naisten sukupuolihormonin - tuottamiseksi. Naisen kehon muodostumisen jälkeen hormonien työ paranee, mutta rasvareservit jäävät. Näitä rasvavaroja kutsutaan korviksi.

Kun olemme tarkistaneet perusasiat ja saaneet selville, mistä korvamme tulevat, puhutaanpa, onko tämä ongelma todella mahdollista poistaa nopeasti ja tehokkaasti?

Vaikeudet päästä eroon korvista

Kuten toisessa painonpudotusohjelmassa tai ruokavaliossa, tiedätte, että nopeasti päästä eroon rasvasta on mahdotonta! Rasvasolut kertyvät pitkään, joten niiden poistamiseksi sinun täytyy olla kärsivällinen. Ne, jotka ajattelevat, että viikossa voit saavuttaa jotain, ovat väärässä.

Ainoa ratkaisu tässä tilanteessa on muuttaa rasvakudos lihaksiksi. Tämä tapahtuu kovalla koulutuksella. Älä myöskään unohda asianmukaisen ravitsemuksen merkitystä, koska se on 60% menestys.

Itse asiassa korvien poistaminen ulkopuolelta ja reiden sisäpuolelta ei ole niin vaikeaa. Sinun täytyy perustaa tieteenala, johon harjoitukset tehdään säännöllisesti.
Voit päästä eroon rasva-aineista koulutuksen ja fyysisten harjoitusten sekä sydänkoulutuksen avulla.

Tehokas sydänharjoittelu on tikkaiden nousu ja laskeutuminen, kulkee metsän tai stadionin läpi. Jos työskentelet kuntosalilla, pyöräilyreitti tai juoksumatto on täydellinen. Kotona voit hypätä köyden.
Tarkastellaan nyt tehokkaita harjoituksia esimerkin avulla.

Koulutus auttaa

Tällä hetkellä lihasryhmässä on valtava määrä liikuntaa, ota se ja tee se. Ihmiset ovat kuitenkin niin laiskoja, että he eivät halua laittaa ruumiinsa omaan kotiinsa! Okei, älkäämme puhu pahasta, harkitse, mitä harjoituksia annetaan eniten.

1. Johdanto-harjoituksena on nostaa jalat. Sinun puolellasi oleva lähtöasento, sinun pitäisi nostaa suora jalka, voit hieman vetää sen takaisin. Korkein kohta on 45 astetta lattiaan nähden. Useiden viikkojen harjoittelun jälkeen tämä harjoitus voidaan antaa sinulle helposti, joten suosittelen lisää painoa jalkaan.

2. Toinen harjoitus auttaa paitsi pikkupukujen poistamista myös auttamaan nelikymppien ja perseiden pumppaamisessa. tämä auttaa meitä kyykyssä. Jotta harjoitus olisi järkevää, tarvitset oikean tekniikan. Pidä jalat olkapäin toisistaan ​​ja pidä selkäsi suorana. Ihannetapauksessa kaula, joka sijaitsee trapetsissä. Kun jalat ja perse painavat suurta kuormaa. Jos kyykät ilman painoa, riittää 35 kyykkyä yhdellä lähestymistavalla. Niille, jotka ovat mukana kaulassa, voit suorittaa 10-15 toistoa. Jos olet tehnyt oikeat asiat seuraavien kahden päivän aikana, sinun pitäisi kokea epämukavuutta ja kipua pakaroiden jaloissa ja lihaksissa - kipeä kipeä.

3. Kolmanneksi, joka auttaa pääsemään eroon korvista reiden liikunnan lungien sisäpuolelta pakaroita varten. Hyvä asia auttaa myös kiristämään perseestä ja pyöristämään. On olemassa kahdentyyppisiä hyökkäyksiä - edetä eteenpäin ja seisomassa. Täällä joku on mukavampi. Ihannetapauksessa ota 3–4 kg käsipainoja kummassakin kädessä ja lyö pitkiä pitkiä käytäviä pitkin. Jos tämä ei ole käytettävissä, voit seisoa peilin edessä ja tehdä lunges paikan päällä.

Oikea tekniikka sanoo, että kun polvea polvi ei kosketa lattiaa - niin saat maksimaalisen kuorman. Kokeneemmille urheilijoille suosittelen Romanian hyökkäysten tekemistä. Heitä yksi jalka kukkulalle - ei ole väliä, onko se tuoli tai penkki. Ja toisella jalalla, huijaus.

4. Neljäs harjoitus, voit tavata usein kuntosalilla. Pystyt nostamaan jalkasi lattialle rinnakkain neljällä kerralla. Parempaan lastaukseen voit käyttää painotusainetta. Tee yhdellä jalalla 20 toistoa ja sama toinen.

Nyt sinun ei tarvitse ihmetellä, mikä kouluttaja on parempi ja mikä harjoitukset ovat tehokkaampia?
Suurimpien tulosten saavuttamiseksi kaikki nämä harjoitukset tulisi yhdistää oikeaan ravitsemukseen ja luoda koko käsite.

Oikea ravinto

Keittiössä on kaunis runko. Tämä sanonta on ollut tärkeä jo vuosikymmeniä. Jotta saavutat kauniin hahmon ja unohdat korvat ikuisesti, sinun pitäisi poistaa ruokavaliosta makea, jauhot, pastat, pikaruokaa, hiilihappoa sisältävät juomat. Sen sijaan syödä luonnollisia elintarvikkeita - viljaa, lihaa, vihanneksia ja hedelmiä.

Yritä syödä vähintään 2 viikkoa, ja sinut järkyttyy. Samalla suosittelen sinua juoda 2-3 litraa vettä päivittäin eikä syömään suuria kaloreita ruokaa iltapäivällä.

Kuinka paljon voit poistaa housut? Kaikki riippuu sinusta. Mitä perusteellisemmin käytät koulutusta ja ravitsemusta, sitä parempi ja nopeampi tulos on. Suosittelen katsomaan mielenkiintoista videota, josta löydät paljon mielenkiintoista tietoa käytännössä. Nähdään pian.

Miten poistetaan korvat lantiosta 2 viikon kuluttua: parhaat harjoitukset kotiin ja saliin

Korvat reidissä tai tieteellisissä ratsastushousuissa, - eivät ole naispuolisen figuurin paras koristelu. Miehillä heitä ei havaita, joten korvat - ongelma on puhtaasti naisellinen ja liittyy naisten kehon toiminnan erityispiirteisiin.

Joku teoria

Kehomme rasvakudoksessa on kaksi tyyppiä. Rasvan kerros, joka sijaitsee suoraan ihon alla, kerää ravinteita.

Se kerääntyy nopeasti ja kulutetaan nopeasti, erityisesti laihtumisen ja lisääntyneen liikunnan vuoksi.

Toista rasvan tyyppiä kutsutaan varaukseen ja se esiintyy naisilla tai pikemminkin noin 13-vuotiailla nuorilla tyttöillä. Tässä iässä oleva elin alkaa muodostaa kudoksissa strategisesti tärkeitä rasvavaroja - ne edistävät estrogeenin, naarashormonin, tuotantoa.

20-vuotiaana murrosikä on päättynyt, eikä vararasvaa tarvita. Kuitenkin meidän varastointirunko ei ole kiire päästä eroon siitä, kuten lonkat korvat osoittavat.

Korvat lonkat: miten päästä eroon niistä

No, nyt, kun kaikki on selvää, voit kysyä: miten poistaa korvat lonkilla mahdollisimman nopeasti, se olisi hyvä viikon ajan?

Ei, et voi tehdä viikkoa täällä, koska korvat ovat suojakalvolla kasvanut rasvakudos ja ruokavalio ei auta tässä. Ainoa tapa päästä eroon korvista on muuttaa rasvakudos lihaksiksi.

Mekanismi on tässä: korvien lähellä sijaitsevien lihasten pumppaaminen lisäävät niiden tarvetta ravintoaineisiin ja energiaan. Ja koska lähin lähde on korvat, lihakset "vähitellen" syövät niitä.

Näin ollen ainoa tapa päästä eroon korvista on erikoisharjoituksia, jotka voidaan suorittaa sekä kuntosalilla että kotona.

Korvien kanssa taistellessa on niin positiivinen asia: et vain päästä eroon tästä epäilyttävästä sisustuksesta, vaan pumppaat myös lihakset tehokkaasti reiden, pakaroiden ulkopinnalla ja sisäpuolella, paina, joten tulos ylittää odotuksesi.

Eniten kärsimättömiä, jotka ovat kiinnostuneimpia siitä, kuinka paljon voit päästä eroon korvista, on syytä muistaa, että tällaisissa tapauksissa nopeasti ei tehdä mitään.

Mutta todennäköisimmin jo 2-5 viikon kuluttua huomaat tuloksen: lonkat ja takapuolet tulevat joustavammiksi ja kireämmiksi, ja korvien sijasta tulee tuskin havaittavissa olevia ennusteita tai jopa tasaista paikkaa.

Kuinka poistaa "korvat" lonkissa kotona

Rasvaisia ​​pyöristettyjä ulkonäköä reiteen ulkopuolelle, jotka ovat samoin kuin pakarat, kutsutaan korville. Ne näyttävät melko epämiellyttäviltä ja pilaavat naisten siluettia, eivät anna sinun tuntea olonsa mukavaksi vaativissa asuissa ja rannalla. Hoikka luonteeltaan urheilussa mukana olevat henkilöt säilyttävät erinomaisen muodon, on vaikea ymmärtää tätä ongelmaa. Useimmat niistä, jotka joutuvat jatkuvasti taistelemaan ylimääräisen painon kanssa, tietävät "penniäkään" eivät kuulemisen kautta.

Naisten fysiologia on erilainen kuin uros, koska ihon alle kertynyt rasva, jonka elimistö kerääntyy nälänhäiriön sattuessa, on useimmiten reiden päällä, tai pikemminkin ylemmässä sivualueessa. Tämän herkkyyden tulos on se, että lonkojen sileän linjan sijasta muodostuu rumia ulkonemia, jotka näyttävät korvilta. Niistä on mahdollista päästä eroon, mutta vain hyväksymällä joukko asianmukaisia ​​toimenpiteitä, joihin liittyy hierontamenettelyjä, ravitsemuksen normalisointia ja tietysti asianmukaisesti valittuja harjoituksia, joiden tarkoituksena on polttaa ihonalainen rasva ongelma-alueella.

Miksi korvat näkyvät lantion päällä?

Pienet rasvanmuodostukset ihon alle, ellei niitä käsitellä, voivat lopulta kasvaa, niin kuin "ratsastushousut". Tähän on useita syitä:

• Ylipainoisia. Joissakin naisissa liiallinen rasva jakautuu tasaisesti koko kehoon, kun taas toisissa se muodostaa näkyviä korvia lonkat, pakarat, vatsa.
• Istuva elämäntapa. Lähes täydellinen puuttuminen mihinkään toimintaan, joka liittyy reiteen ulkosivun lihaksen muodostumiseen, johtaa siihen, että ihonalaista rasvaa tällä alueella ei altisteta millään tavalla.
• Perinnöllisyys. Joillekin jopa hoikkaille tytöille, geneettisen taipumuksen takia, lantion sivuilla voi näkyä pyöristettyjä harjanteita.

On mahdollista päästä eroon ihon alla olevista ei-toivotuista rasvaisista muodostelmista, joita kutsutaan "popin korville", mutta vain integroidulla lähestymistavalla, joka sisältää seuraavat tärkeät kohdat:

• Ravitsemustottumusten muuttaminen. Ruokavalion tulisi koostua yksinomaan terveistä ja terveistä elintarvikkeista, ja päivittäinen kalori on vähentynyt.
• Tarve siirtyä enemmän. Et voi istua yhdessä paikassa. Sinun täytyy hypätä, juosta, kävellä, harjoittaa energistä tanssia.
• Tee harjoituksesta osa elämääsi. On välttämätöntä toteuttaa vain ensimmäinen käytettävissä oleva monimutkainen, mutta erityinen ongelma-alueen kehittämiseen tähtäävä kokonaisuus. Aktiivinen vaikutus tähän vyöhykkeeseen antaa keholle selkeän asennuksen siihen, että se ei sovi rasvojen taittamiseen.
• Hieronta ja kääre. Näiden toimenpiteiden avulla voit osoittaa reiden ulkoiseen osaan, “sekoittaa” ihonalaista rasvaa, mikä antaa sysäyksen sen käytölle, eli se on mukana halkaisuprosessissa.

Koko arsenaalin avulla voit voittaa jopa perinnölliset korvat ja tehdä reidestä täydellisen.

Miten syödä, niin että "korvat" lantiolla ovat poissa?

Rasvan kerääntyminen edistää ylimääräistä kalorien saantia, kun saapuva määrä on vallitsevaa enemmän ja jäljelle jäävä määrä on talletettu rasva-varastoon. Jotta ruokkia ei korvata ”korvien korvia”, ruokavalion ei pitäisi vain muuttua radikaalisti terveiden ja terveellisten elintarvikkeiden valinnan puolesta, vaan myös vähentää päivittäistä kalorimäärää. Ruokavalioon on välttämättä sisällyttävä kaikki hyödylliset ja ravintoaineet sekä riittävä määrä nestettä, joka tukee aineenvaihduntaa ja kehon puhdistusta.

Asianmukainen ravitsemus, joka edistää "popi" -korvien palamista, perustuu seuraaviin periaatteisiin:

• Juomatila. Päivittäin juo 1,5–2 litraa poikkeuksellisen puhdasta ja laadukasta vettä.
• Pienet annokset. Sinun täytyy unohtaa kolme ateriaa päivässä. Päivittäinen annos on jaettu viiteen tai kuuteen vastaanottoon, ja annokset tehdään poikkeuksellisen maltillisiksi.
• Tuoreet ja keitetyt vihannekset hedelmillä. Ne ovat vähäkalorisia kivennäisaineita ja vitamiineja. Ne ovat runsaasti kuituja, jotka auttavat puhdistamaan ruoansulatuskanavan.
• Pähkinä tummilta viljalajeilta. Runsas hitaasti sulavia hiilihydraatteja, jotka antavat pitkäaikaisen kylläisyyden tunteen, joka auttaa niitä, jotka ovat tottuneet syömään enemmän kalorivajetta.
• Vähärasvaiset maitotuotteet, liha ja kala. Jälkimmäinen on suositeltavaa höyryä, kiehua, paistaa.
• Haitallisten tuotteiden poissulkeminen. Ei leipoa, makeisia, muffinsseja ja pikaruokaa.

Edellä mainittujen sääntöjen mukaisesti koottu ruokavalio auttaa paitsi taistelemaan "korvat" reidillä, mutta myös voit parantaa kehoa, tulla ohuemmaksi.

Hiero ja kääri lantiota vasten "korvat"

Annetaan voimakkaasti vaikuttaa ulkoreunoihin kerrostuneeseen rasvaan. Ongelma-alueen mekaaninen tutkimus keskeyttää koulutuksen. Erinomainen selviytyminen korvien avulla:

• Tyhjiö- tai manuaalinen hieronta hankausmenetelmällä. Paranna tehoa auttaa öljyseosta. Se valmistetaan 10-15 ml: sta oliiviöljyä tai muuta kasviöljyä, johon lisätään pari tippaa välttämätöntä. Se voi olla katajan öljy, sitruuna tai oranssi.
• Kääri kiinnityskalvo. Inkivääriä, kahvia, raastettua suklaata ja jauhettua vihreää teetä käytetään lämpenevänä seoksena, joka saa rasvan sulamaan.

Molemmat menettelyt olisi sisällytettävä välttämättä toimenpiteisiin, joilla torjutaan lantion "golf".

Harjoitukset lantion "korvista"

Säännölliset harjoitukset, mukaan lukien harjoitukset, joiden tarkoituksena on kehittää jalkojen ulompi osa, tarjoavat tasaisen ja täysin suoran lantion. Fyysisellä aktiivisuudella on tärkeä rooli rasva- talletusten hajoamisessa, jotka muunnetaan liikuntaan tarvittavaksi energiaksi. Samanaikaisesti erottuu kokoonpanoista lihakset vahvistuvat ja lantiot saavat kauniin muodon.

On suositeltavaa tutkia vähintään kaksi kertaa tai kolmesti viikossa. On parasta kouluttaa päivällä klo 11.00-14.00 tai illalla klo 18.00-20.00. Harjoitukset on suoritettava aikaisintaan kaksi tuntia ruokailun jälkeen ja viimeistään 120 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Koulutus kotona alkaa valmistavalla lämmityksellä ja päättyy vetoluukkuun.

Kompleksi sisältää seuraavat harjoitukset:

kyykky

• Jalkojen leveys toisistaan. Squats-kannan on oltava kestävä. Kädet venyvät hänen edessään ja suoristavat selän. Pinoaminen ei ole valmis, ja alareunassa olevat lonkat ovat lattian suuntaisia. Toistojen määrä on vähintään 20.
• Leveät jalat. Jalat ovat leveämpiä kuin hartiat, ja sukat ovat eronneet. Kyykky, sinun on keskityttävä polvillesi jaloille varmistaen, että reiden ulkosivut toimivat.

Syviä hyökkäyksiä

Kymmenen kertaa kullakin jalalla, lunging eteenpäin.

• Jalka pysähtyy. Taivuta tuolin seinälle tai takaa. Tehtävä kullakin jalalla on oltava vähintään 20 max.
• Jalat altis-asennosta. Aluksi ne makasivat sivulle, painopiste on taivutetuilla käsivarsilla, yläosa, jossa suoristettu jalka siirretään ylöspäin. Minimimäärä kertaa on 20.

Jalkojen sieppaus

Se tehdään pysyvässä asennossa. Kädet tukevat lannerangan aluetta. Jalka poistetaan, kääntämällä kantapää ulos, kiristämällä vatsan lihaksia. Jokaiselle jalalle tehdään 25-50 toistoa.

Hill

Alas, taivuttavat polvet, jalat olkapään tasolla ja lepää lattialla, kädet vapaasti sijoitettuina vartalolle, lantio kohoaa niin, että keho lantioilla on samalla tasolla, mutta ylemmän selkänojat ovat lattialla. Tee dia vähintään 30 kertaa.

Aloittelijat harrastamaan urheilutyttöjä on melko vaikeaa hallita omia harjoituksiaan. Jotta kaikki liikkeet voitaisiin tehdä teknisesti ja hengittää oikein, eri videoleikkeet tulevat auttamaan.

Yhteenvetona

Voittaa vihamieliset rasvakoostumukset lantio-osissa vain muutosta elämän rytmissä. On välttämätöntä paitsi liikkua paljon, tehdä erikoisharjoituksia, myös syödä oikein, ei laiminlyödä kääreitä ja hierontaa lämmittämällä rasvaa.

Miten poistaa korvat kotona lonkilla viikon ajan: ruokavalio

Leveät lonkat ovat jo pitkään olleet merkki naisellisuudesta ja seksuaalisuudesta.

Joskus reidillä esiintyy ylimääräisiä rasvapitoisuuksia, jotka näyttävät esteettiseltä. Ihmisissä niitä kutsutaan "korviksi".

Ne voivat olla piilossa vaatteiden alla, mutta naiset haluavat silti päästä eroon niistä millään tavalla. Tehokkaat taistelutavat ovat liikunta, ruokavalio, päivän hoito-ohjeen normalisointi jne.

Päästä eroon korvat viikossa on täysin mahdotonta.

Tilanne kuitenkin paranee, jos olet aktiivisesti mukana terveydessänne ja käytät kaikkia menetelmiä tämän ongelman poistamiseksi yhdessä.

Ruokavalio päästä eroon korvoista lantiolla

Ravitsemuksen normalisointi - painon menettämisen perusperiaate.

On ihmisiä, joilla on taipumusta kehon rasvan muodostumiseen reisissä. Tällaisissa tapauksissa korvien irtoaminen on vielä vaikeampaa. Vain pysyvä ja pitkä työ kehossasi auttaa.

Yksi taistelutavoista on ruokavalio.

Haitalliset elintarvikkeet edistävät liiallisen rasvakudoksen muodostumista, joka myöhemmin levitetään reidille. Usein tällaiset talletukset muunnetaan selluliitiksi. Virallisessa lääketieteessä tätä ilmiötä kutsutaan lipodystrofiaksi.

Tämän välttämiseksi on suositeltavaa jättää kokonaan tällaiset tuotteet pois:

• leipomotuotteet;
• makeiset (makeiset, kakut, leivonnaiset, munkit jne.);
• rasvaiset lihat ja kalat;
• hiilihapotetut juomat;
• alkoholi;
• makkarat;
• savustetut ja rasvaiset elintarvikkeet;
• pikaruokaa;
• kastikkeet;
• puolivalmisteet;
• voita ja auringonkukkaöljyä;
• margariini;
• fermentoidut maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on yli 1%;
• säilykkeet;
• sokeri;
• kahvia ja mustaa teetä.

Ruokavalion perustana olisi oltava luonnollisia tuoreita tuotteita, nimittäin:

• vihannekset;
• hedelmät;
• juurekset;
• oliivi- ja pellavansiemenöljy;
• vihreät (erityisen hyödyllisiä salaatin laihtumiseen);
• kananmunat;
• vihreä tee;
• kasviperäiset infuusiot;
• pavut;
• viljat (paitsi manna ja riisi);
• merikala;
• vähärasvaiset kalat;
• mereneläviä.

Vihannesten salaatteja suositellaan täytettäväksi oliiviöljyllä. Voit käyttää mustaa tai punaista paprikaa mausteina.

Mausteiset mausteet pieninä annoksina ovat hyviä keholle ja erityisesti painonpudotukselle.

Jos istut tällaisessa ruokavaliossa, viikon kuluttua huomaat, että lantion korvat alkoivat laskea.

Ei missään tapauksessa voi pysähtyä, kun näet ensimmäisen tuloksen. Ruokavalion aikaansaamiseksi se on otettava huomioon vähintään 3 viikkoa. Ja vielä parempi, jos tällaisesta ruokavaliosta tulee elämäntapa.

Urheilu taistelussa hoikka hips

Syy reiden reunoihin useimmissa tapauksissa on hypodynamia. Nainen ei voi olla ylipainoinen, mutta lantion alueen lihasten heikkouden takia rasvaa esiintyy tässä erityisongelmassa. Urheilukouluttajat suosittelevat tällaisia ​​harjoituksia päästä eroon korvista:

1. Hyppynaru. Lasten intohimo on erinomainen tyyppi kotikäyttöön. Hyppyjen aikana kaloreiden enimmäismäärä poltetaan, ja rasva sulaa kirjaimellisesti päivittäin. Joka päivä sinun täytyy suorittaa 100-150 hyppyä.
2. Kiertämällä. Tämä harjoitus on suunniteltu tukemaan pakaroiden ja reiden lihaksia. Se tehdään yksinkertaisesti. Sinun täytyy istua lattialla, ottaa kätesi takaisin ja nojata lattialle heidän apuaan. Pääosassa on vaihtoehtoisia nostojalkoja ja ohjataan ne hieman sivulle. Maksimivaikutus saavutetaan, jos et kosketa pakaran lattiaa. Suorita mahdollisimman monta kertaa.
3. Kyykky. Tämä on klassinen harjoitus, jota monet ovat kuulleet. Kotona se voidaan tehdä painottamatta tai ottamalla pieniä käsipainoja kummallakin kädellä (2-5 kg). On varmistettava, että selkä on suora ja vatsa vedetään sisään.
4. Pikku koira Nimi puhuu itsestään. Sinun täytyy päästä neljään ja nosta jalkasi, sitten ottaa se takaisin. Tämän jälkeen sama jalka on välttämätön koskettaa olkapäätä. Toista sitten harjoitus toisella jalalla. Suorita mahdollisimman monta kertaa.
5. Käännä jalat alas. Jotta voisit suorittaa tämän harjoituksen, sinun täytyy olla puolellasi, tukemalla vartalosi kädelläsi. Sitten jalka nousee hieman, ja alat alkavat heilua. Kun olet tehnyt enimmäismäärän, sinun on siirryttävä toiseen osaan ja toista harjoitus uudelleen.

Tämä harjoitusjoukko on suoritettava joka päivä säännöllisesti.

Vaihtoehtoisesti ajo on sopiva. Juoksu ei ole vain liikunta, vaan myös kävely raikkaassa ilmassa.

Hieronta korvien päällä lantioilla

Yksi tehokkaimmista tavoista käsitellä korvia on hieronta.

On parasta ottaa välittömästi yhteyttä ammattilaisverkostoon. Asiantuntija osaa työskennellä ongelma-alueen ratsastushousujen kanssa. Tätä hierontaa tuskin kutsutaan miellyttäväksi, mutta se on uskomattoman tehokas. 10 istuntoa varten voit saavuttaa samat tulokset kuin jäykässä ruokavaliossa. Sinun ei tarvitse luopua hedelmistä, jotka sisältävät suuria määriä fruktoosia.

Jos ei ole mahdollista ottaa yhteyttä ammattikäyttäjään, tämä toimenpide voidaan suorittaa yksin kotona. Tätä varten sinun täytyy hieroa kehon ongelma-alueet kämmenellä. Tällä menettelyllä rasvan sisäpallot, joita kutsutaan selluliitiksi, ovat rikki. Viimeistelyhieronta on välttämätöntä ihoa rauhoittamalla.

Toinen vaihtoehto on hieronta porealtaassa. Tällainen menettely on kaksinkertaisen nautittavaa. Suosikkia aromaattisia öljyjä voidaan lisätä veteen. Lämmitetään lämpimään kylpyyn, sinun täytyy tehdä sama, vain veden alla. Menettelyn on kestettävä vähintään 10 minuuttia. Tätä hierontaa ei voi tehdä yli 1 kerran päivässä.

Arviot siitä, miten puhdistaa korvat kotona lantiolla

Lonkan alueen korvien ongelma koskee monia naisia. Siksi oikeudenmukainen sukupuoli jakaa vinkkejä siitä, miten tehokkaasti käsitellä tätä ongelmaa. Lukuisat arviot osoittavat, että vain integroitu lähestymistapa auttaa.

Viikon ajan voit vähentää merkittävästi näitä rasvoja. Sinun täytyy olla valmis siihen, että myös rintakehän, vatsan, vyötärön, pakaroiden määrät poistuvat. Jos noudatat terveellisen ruokailun, urheilun ja päivittäisen hieronnan periaatteita, niin hoikka lantio ei pidä sinua odottavana pitkään. Viikon jälkeen voit nauttia erinomaisista tuloksista!

Jos sinun tarvitsee nopeasti laihtua, sinun pitäisi mennä ruokavalioon. Ennen kuin valitset sopivan vaihtoehdon, ota yhteys lääkäriisi. Hän kertoo sinulle, mitä ruokavalioita ei haittaa.

Vatsa ja sivut ovat ylipainoisten ihmisten tärkeimpiä ongelma-alueita, koska ne ovat ensimmäinen paikka, jossa rasvaa lisätään. Tällaista talletusta kutsutaan usein pelastusrengaksi, eikä se ole.

Kefirin ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden eroon nopeasti 10 ylimääräisestä kilosta vain viikossa. Nykyaikaiset naiset käyttävät tätä menetelmää yhä enemmän. Ruokavalio on tunnetuin lajike.

Kaikki, jotka ovat olleet onnekkaita vierailemaan Välimeren maissa ainakin kerran, ovat hämmästyneitä mielenkiintoisesta tosiasiasta: useimmilla paikallisilla on ohut kehon rakenne. Ja tämä huolimatta siitä, että toisissa.

Ylipainon ongelma koskee nykyään valtavaa määrää ihmisiä. Selviytyäksesi kehostaan ​​hoikka ja houkutteleva, tuhannet naiset ja miehet työskentelevät kuntosaleilla, raja.

Miten kirjaimellisesti poistetaan "korvat" lantiolla

Tämänpäiväisen artikkelin aihe on erittäin kiinnostava naispuolisille edustajille. He ovat "tulevat iskun alle", että "korvat" ilmestyvät reisiin.

Tervehdys! Tänään puhumme siitä, miten korvat poistetaan lantiosta kotona ja kuntosalilla. Mutta ensin aloita vähän esittelyä...

Mitä hölynpölyä...

Millaista hölynpölyä löytyy Internetistä ja tästä kiiltävistä lehdistä...

Tämä aihe on yksi toivottavimmista erilaisten hyödytön paska-myyjien kannalta.

Miksi kertoa ihmisille totuus, jos voit ansaita hyvää rahaa huijaamalla ja myymällä erilaisia ​​harhaanjohtavia tuotteita?

Löysin sen Internetistä ja päätin näyttää sinulle joitakin MOST NASTY -väitteitä siitä, miten pääset eroon lonkeroista tai korvista.

Oletko valmis nauramaan? He ajoivat.

Hmm... Rasvakudoksen muuttaminen lihaksi? Vakavasti?

Ystävät, ei ole sellaista luonnosta sellaista mekanismia, joka voi maagisesti muuttaa FAT CELL MUSCLE: ksi! Tämä on äärimmäinen hölynpölyä.

Mitä tarkoittaa olla eristetty ulkomaailmasta?

Tosiasia on, että rasvaa on:

1. Toiminnallinen (ihonalainen).
2. Reserve.
3. Viskeraalisen.
4. Rakenteelliset.
5. Ruskea (ruskea).

Puhumme niistä alla.

”Eristetty ulkomaailmasta” on, kuten ymmärrän, kulutettu vaikeimmin, mutta tämä ei tarkoita sitä, että elin tallentaa sen erilliseen pussiin, mutta se, että näissä paikoissa on paljon enemmän ALPHA-2-adrenergisiä reseptoreita!

Tämäntyyppinen reseptori edistää rasvan kertymistä ”käteviin” säilytyspaikkoihin. Miehillä ja naisilla nämä paikat ovat erilaisia.

Siksi lonkat "korvat" löytyvät pääasiassa naisista.

Miehillä tämä ilmiö on erittäin harvinainen ja johtuu pääasiassa hormonaalisista häiriöistä.

Seuraavat hölynpölyt, joita näin Internetissä:

Shock wave -hoito, kyllä? Sulata rasvasolut?

”Mitä luin?” Oliko ensimmäinen ajatus, joka tuli mieleeni.

Voit uskoa, että aallot vaikuttavat jotenkin rasvahappojen ja glyserolin vapautumismekanismiin rasvasoluista, mutta uskovat, että rasva sulaa ihon alle...

Tämä on tietenkin hyvin outoa hölynpölyä, koska tiedämme, että kaikki luonteeltaan on tasapainoinen ja rasvaa ja muuta solua ei voida haihtua yksinkertaisesti "maagisen" aallon vaikutuksesta.

Solun painon täytyy mennä jonnekin, eikö?

Rasvasoluja voidaan käyttää energiana, haavoittuvien ihmiselinten suojakuorena tai lämpöeristeenä (rasvakudokset eivät hajaa lämpöä, joten ne voivat suojata kehoa hypotermialta).

Yleisesti ottaen en näe mitään syytä jäädä tähän. Jokainen riittävä henkilö ymmärtää, että kyseessä on yhteinen markkinointierotus.

Vaikka ehkä odotamme tulevaisuudessa uskomattomia löytöjä, ja kuka tietää, mitä tiede johtaa meidät.

Luonto, kyllä? Menetelmä laihdutus. Oikea?

Kyse ei ole oikeasta laihtumisjärjestyksestä, vaan tietyn tyyppisen kudoksen kyvystä olla vuorovaikutuksessa hormonien kanssa RECEPTORSin kautta.

1. Ne paikat, joissa karkeasti puhutaan, joissa meillä on enemmän alfa-2-adrenergisiä reseptoreita, saavat enemmän rasvaa.
2. Niissä paikoissa, joissa on vähemmän alfa-2-adrenoretseptoreita ja enemmän BETA-2-adrenoreceptoreita, on vaikeampaa uida rasvan kanssa.

Itse asiassa on niin sanottuja "Kätevä" paikkoja rasvan kertymiselle kehossamme, jotka tunnistettiin antropogeneesin seurauksena. Joka ei häirinnyt elämää.

Mutta luonnon määrittämiseksi järjestyksen painonpudotuksen järjestys on kyllä. Tämä on jotain.

Täällä olen aina yllättynyt. Miten henkilö, joka ei halua työskennellä itseään, seurata ruokavaliota, tehdä oikeanlaista fyysistä aktiivisuutta painon menettämisen näkökulmasta, mutta haluan makaa sängyllä, hieroa itseään millä tahansa kehonharjoituksella, käytä ”super-leikkausta” päästä eroon ongelmista.

Toistan, Kaikki tämä ei toimi!

KAIKKI HORMONIT YLIMÄÄRÄ YMPÄRISTÖSSÄ!

Hormoni ei voi kiertää vain yhdessä paikassa (esimerkiksi vatsan tai pakaraan), se pyyhkäisee koko verenkiertoon molempien kiertokierrosten läpi ja tunkeutuu kaikkialle, missä se voi saavuttaa (kapillaarien, alusten, suonien, valtimoiden kautta).

Voit esimerkiksi lisätä hitaasti hormonien pitoisuutta tietyssä paikassa pumppauksen avulla, mutta kaikki tämä on tehotonta, varsinkin luonnollisessa koulutuksessa.

Kyllä, enkä näe mitään syytä polttaa rasvaa vain yhdessä paikassa. Mielestäni tämä on useimmissa tapauksissa vain ihmisen laiskuuden ilmentymä eikä välttämättömyys.

”Miksi sitten eri paikoissa rasvaa eri nopeuksilla?”

Joissakin paikoissa rasva palaa hitaammin ja joissakin nopeammin, koska HENKILÖKOHTAISET PAIKAT rasvavarastojen varastoimiseksi (pakarat, lantiot, vyötärö jne.) Ovat kehossamme.

Aiemmin esi-isillemme oli erittäin kätevää säilyttää rasvaa juuri näissä paikoissa tämä ei estänyt elinkeinoja (metsästää, taistella naaraiden puolesta, kaveri, juosta saalistajilta jne.) ja salli energiaa.

Näissä paikoissa kapillaarit ovat pienempiä ja reseptorin herkkyys hormoneille on LOWER (niin, että energian varareservit palavat hitaammin)!

Siksi organismissamme erilaisten kudosten KOKONAISTAMINEN JA VASTAANOTTAJIEN VASTUULLISUUS HORMONEILLE ovat erilaiset!

Kun kapillaareja on enemmän (kun on helpompi saada veri) ja reseptorin herkkyys hormoneille on korkeampi, rasva "polttaa" helpommin (koska hormoneilla on helpompi tunkeutua rasvasoluihin ja "liittyä" oikeaan reseptoriin).

Rasva palaa eri paikoissa eri nopeuksilla, koska eri:

1. CAPILLARY TISSUE;
2. Reseptorien herkkyys hormoneille;

• Ne paikat, joissa enemmän ALPHA-adrenoreceptoreita kerääntyvät enemmän rasvaa (reidet, vatsa, pakarat jne.).
• Ne paikat, joissa enemmän BETA-adrenoreceptoreita (erityisesti toinen tyyppi) ovat vähemmän alttiita rasvareservien kertymiselle (kaviaari, kädet jne.).

Siksi monet ihmiset sekoittavat ja uskovat, että sinun täytyy laihtua vain yhdessä kehon osassa (esimerkiksi vatsassa tai reidissä), vaikka lipolyysi- ja rasvanpoltto tapahtuu koko kehossa kaloreiden puuteolosuhteissa.

Toinen tärkeä varoitus.

Lipolyysi tai rasvan halkaisu ei takaa sitä eroon!

Lipolyysin jälkeen rasva menee verenkiertoon rasvahappojen muodossa. Tämän jälkeen rasvahappoja voidaan käyttää energiana. Jos niitä ei käytetä (ruokavalion tai fyysisen, henkisen toiminnan aiheuttaman stressin seurauksena), rasva palaa soluun, koska elin ymmärtää, että "energiaa ei tarvita."

No, toinen tavallinen hetki tapasin:

"Saunan vaikutus", kyllä? Hmm. On mielenkiintoista. Kuulin, että tehokkuuden kannalta tämä korreloi suunnilleen "laiskan persoonan vaikutuksen" kanssa.

Mutta vakavasti.

Yksi yksinkertainen asia, joka on muistaa: rasvanpoltto on itse kemiallinen reaktio! "Palaminen" ei tapahdu.

LIPOLYSIS on prosessi, jonka avulla triglyseridit saadaan rasvahappoihin ja glyseroliin.

BURNING on veren ja glyserolin erittymien rasvahappojen käyttö lipolyysin seurauksena energialähteenä.

On tarpeetonta laihtua, jos rasvaa puristetaan, kuumennetaan, ravistellaan jne.

Jälleen kerran, vain vähän enemmän.

Rasvaa kehossamme säilytetään rasvasoluissa TRIGLICERIDE-muodossa!

Rasva on tallennettu energia (varanto), jonka luonto on säätänyt, jotta emme kuolisi nälän aikoina. Kun rasvankulutusta tarvitaan, triglyseridi on ensin jaettava seuraaviin: FATTY HAPET JA GLYCERIN!

Tätä menetelmää triglyseridien muuttamiseksi rasvahappoiksi ja glyseroliksi kutsutaan LIPOLIZiksi (rasvan halkaisu)!

Lisäksi lipolyysin jälkeen solu, rasvahapot ja glyseriini tulevat verenkiertoon, jonka kautta nämä aineet kuljetetaan niiden käyttöpaikkoihin (mitokondriot).

Esimerkiksi maksa käsittelee osan rasvahapoista ketonikappaleiksi, ravitsemaan aivoja ilman hiilihydraatteja aikana KETO-ruokavalio.

Sydän, lihakset, munuaiset, rasvahapot tulevat myös tärkeäksi energialähteeksi paaston tai vähähiilisen, syklisen, hiilihydraatittoman ruokavalion aikana.

LIPOLIITI ORGANISMISSA TOTEUTTAA HORMONIT! Tai pikemminkin aivot. Aivot lähettävät signaaleja hormonin vapautumisesta ulkoisesta ja sisäisestä ympäristöstä riippuen.

BRAIN on kehomme "komennon jälkitarkastus". Kaikki päätökset tehdään siellä ja kaikki tärkeimmät selviytymiselle, vuorovaikutukselle ulkomaailmaan, eikä vain tietoja kerätä!

Jokainen aine tai hormoni, jota kehossamme tuotetaan, tekee sen merkityksellä.

Signaalien kautta, joita aivot antavat elimille tiettyjen hormonien tuottamiseksi, se ohjaa kaikkia elimistön elintärkeitä toimintoja.

Kaikki tämä on liioiteltua, mielestäni ymmärrätte tämän, mutta toimintamekanismi on selvä!

Ulkoinen vaikutus -> Aivosignaali -> Hormonit -> Haluttujen reaktioiden suorittaminen.

Yksi näistä reaktioista on LIPOLIZ (rasvanpoltto)! Lipolyysi alkaa hormonaalista kiihtymistä (tiettyjen hormonien vaikutuksesta).

Tässä ovat tärkeimmät:

• ADRENALINE ja NORADRENALINE (kun ne ovat vaarassa tai uhkaavat voimakasta raivoa);
• CORTISOL (jolla on raskas fyysinen, psyykkinen stressi tai voimakas nälkä)
• GLUCAGON (voimakas nälkä ja alhainen sokeritaso);
• SOMATOTROPIN (yöllä järjestelmän palauttamiseksi, rakennus- ja energiaprosessien varmistamiseksi);

Nämä ovat vain muutamia hormoneista, jotka voivat laukaista LIPOLIZin (on silti tyroksiinia, insuliinia) kehossamme, mutta ne ovat peruskäsitteitä.

Rasvan polttamisen kannalta kaikkein perustavin hormoni on ADRENALINE!

1. Kun veressä on suuri adrenaliinipitoisuus (fyysinen työ ja aktiivisuus, pelko, ääritilanteet jne.), Vaikuttaa tyypin 1, 2 ja 3 BETA-adrenoreceptorit, ja LIPOLIZ käynnistyy!
2. Kun veressä on alhainen adrenaliinipitoisuus (alhainen fyysinen aktiivisuus, rentoutuminen, laiskuus jne.), Vaikuttaa ALPHA-2-adrenergisiin reseptoreihin ja LIPOLIITTINEN TOIMINTA (lipolyysi pysähtyy)!

FATTLE SPLITTING (lipolyysi) on kemiallinen reaktio (triglyseridien jakaminen rasvahappoiksi), joten on virhe ostaa kaikenlaisia ​​laihtumishihnoja, rasvaa polttavia voiteita, erilaisia ​​värähteleviä hierontalaitteita jne. Kaikki tämä ei toimi.

"Miksi sitten hieronta, kylpyamme tai sauna saisi menettää painonsa?"

Koska näiden prosessien kulun aikana PARANNETTAVAT SYÖTÄMINEN ja yksinkertaistaa tarvittavien hormonien virtausta rasvakennoihin!

Astiat ja kapillaarit laajenevat, veri kulkee nopeammin ja tiettyjen lipolyysiä aiheuttavien hormonien vapautuminen helpottuu.

Mutta tämä on vain yksinkertaisella tavalla rasvakennoille ("laajentaa teitä" hormoneille). Lipolyysiä aiheuttavia hormoneja ei tuoteta, ellei niiden tuotannolle ole luotu suotuisat olosuhteet (stressi, stressi, viha, raivo jne.)

Tosiasia on, että rasvasolut, kuten kaikki muut kehon solut, sisältävät paljon vettä.

Lämpövaikutukset iholle, rasvaisille ja muille kehon soluille LOSE WATER! Niiden tilavuus on pienempi. Tärkeintä on kuitenkin se, että FAT CELL NUCLEUS ei tule enää pienemmäksi! Solut vain kaventuivat.

Mitä luulet tapahtuvan, kun olet juonut yhden tai kaksi lasillista vettä kylvyn tai saunan jälkeen? SINUN TIIVISTEET täyttävät kosteuden ja palaavat entiseen tilaansa.

Tämä tieto on erittäin kannattamaton hieronta ja SPA-salongit, mutta miksi kertoa ihmisille totuus, jos se ei tule kalliiksi myydä?

On parempi sanoa, että "höyryn fitobochkin maaginen vaikutus maagisesti säästää sinut ylimääräisiltä kiloilta ilman ylimääräistä vaivaa."

Miten poistaa korvat lantion päällä

Luulen, että ymmärrät, kuinka paljon erilaisia ​​hulluja tietoja on kaikkialla tässä asiassa.

Kiiltävissä lehdissä pidän yleensä hiljaa. Siellä naiset ovat niin aivopestyneet, että he onnellisina juoksevat ja ostavat toisen "ihme-kerman" tai "ihme-koneen", joka tekee nollasta upean rasvan polttamisen oikeassa paikassa.

Yritän antaa teille mahdollisimman tehokkaan ja lyhyen tavan.

Kehon rasvan tyypit ja miten ne liittyvät reiden "korviin"

Kuten sanoin, kehossamme on erilaisia ​​rasvakudoksia.

Luettelon uudelleen, selitän rinnakkain, missä ja miten nämä kehon rasva varastoidaan.

1. Funktionaalinen (subkutaaninen) on niin sanottu “nopean vasteen rasva”. Kun glykogeeniä käytetään, ihonalaista rasvaa tulee. Se ei ole lainkaan hyödyllinen elimistölle, mutta se on ihonalaista rasvaa, joka on ensimmäinen “tyyny” nälänhädän aikana.
2. Reserve on erittäin rasva, josta olemme kiinnostuneita, koska Tällainen rasva on MOST TIGHT, ja se talletetaan juuri niissä paikoissa, joissa alfa-2-adrenoreceptorit ovat LISÄÄ! Näihin paikkoihin kuuluu naisten reidet. Puhumme siitä yksityiskohtaisemmin alla.
3. Visceral (vatsa) - yksi vaarallisimmista rasvatyypeistä, joka sijaitsee pääasiassa sisäelinten ympärillä. Visceraalisen rasvakudoksen solujen lukumäärän ei pitäisi ylittää nimellispalkkia, joka on 10-15% muiden kehon solujen kokonaismäärästä. Muuten saattaa esiintyä suonikohjuja, hormoneja, sydän- ja verisuonijärjestelmiä ja onkologiaa.
4. Rakenne - tämä rasva säilytetään elimistössä jopa TÄYTTÄMISEN SULJETUKSEN olosuhteissa. Tämäntyyppinen rasva on mukana monissa elintärkeissä toiminnoissa, esimerkiksi on mukana solukalvojen rakentamisessa, hermokuitujen myeliinikupissa. Mutta yksi rakenteellisten rasvojen tärkeimmistä ominaisuuksista on sen yhdistelmä proteiinien kanssa ja lipoproteiinikompleksien muodostuminen.
5. Ruskea (ruskea) - tämäntyyppiset rasvat voivat polttaa energian vapautumisen lähes välittömästi. Muita kehon rasvoja ei oteta käyttöön. Rasvalla on todella pieni ruskea väri, joka antaa hänelle verenvirtauksen. Tämäntyyppinen rasva on paljon vauvoilla, koska ne tarvitsevat paljon energiaa lämmitykseen ja solujen kasvuun.

Kun tuli selväksi, kehossamme on RESERVE-rasvaa, joka täyttää sellaiset vaikeasti saavutettavat paikat kuin reidet, pakarat ja vatsa.

Siinä on hyvin tiheä rakenne ja keho käyttää sitä energiaa erittäin haluttomasti. Meidän on vähennettävä sitä, että meidän on keskityttävä.

Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista.

Koska organismilla on muita halvempia energialähteitä (glykogeeni, ihonalainen rasva jne.), Ne poltetaan ensin (käytetään energialähteenä) ja vain silloin - varata rasvaa.

Rasva-ongelmatilat (vararasva) liittyy ensisijaisesti hiilihydraattien ja insuliinitasojen glykeemiseen indeksiin.

Katsotaanpa perussääntöjä, joita on noudatettava päästäksesi eroon lantion korvista.

Perussäännöt korvien poistamiseksi lonkasta

Mitä siis ehdotan?

1. Ensinnäkin, poistaa ruokaa ruokavaliosta, jolla on korkea glykeeminen indeksi.
2. Ruokavalion säätäminen ja "tasapainopisteen" laskeminen.
3. Liikunta kuntosalilla, edistämällä anabolisten ja stressihormonien kehittymistä.
4. Sydänkuormitus, joka nopeuttaa rasvapisaroiden käyttöä solujen mitokondrioissa.
5. Rasvanpoltto kiihdyttimien ja alfa-2-adrenoblockerin käyttö.
6. Lisämenettelyt (valinnainen).

Uskon, että tämä on BASE, joka johtaa sinut selviytymään lonkeroista lyhyimmällä tavalla.

Mennään edellä mainitsemani tärkeimmät kohdat.

Korkean GI-tuotteen poistaminen

Glykeeminen indeksi (GI) - on eräänlainen kvantitatiivinen indikaattori hiilihydraatin absorptiosta.

Tämä on QUANTITATIVE-indikaattori, EI NOPEUS! Nopeus on sama kaikille (huippu on noin 30 minuuttia sekä sokerissa että tattarissa), ja glukoosin määrä on erilainen.

Yksinkertaisesti sanottuna eri elintarvikkeilla on erilainen kyky nostaa sokerin tasoa (kyky hyperglykemiaan), joten niillä on erilainen glykeeminen indeksi.

• Mitä yksinkertaisempi hiilihydraatti, sitä enemmän nostat veren sokeritasoa (enemmän GI: tä).
• Mitä kovempi hiilihydraatti on, sitä alhaisempi on sokerin määrä veressä (vähemmän gi).

Elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi, on suljettava pois ennen kaikkea, jos kamppailee rasvapitoisuudet ongelmallisilla alueilla (alueet, joissa on suuri määrä toisen tyyppisiä alfa-adrenoreceptoreita).

Suuri määrä glukoosia veressä aiheuttaa meidän haimaamme tuottamaan suuria määriä insuliinia sokeritason alentamiseksi.

Insuliini on kuljetushormoni, joka on kasvuhormonin (kasvuhormonin, joka on yksi tärkeimmistä rasvaa polttavista hormoneista) ANTAGONISTI.

Toisin sanoen, jos syöt suuria määriä ruokaa, jolla on korkea GI (makeiset, marmeladi, vaahtokarkkeja, makea, suklaa, evästeet, jäätelö, valkoinen riisi jne.), Lopetat rasvanpolton.

Tuotteet, joilla on korkea GI, voit tarkastella blogiani tämän linkin taulukossa: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Tehon säätö ja "tasapainopisteen" laskeminen

Jokainen planeetan päivittäinen organismi vaatii tietyn määrän energiaa elintärkeän toiminnan toteuttamiseksi.

Energia kuluu kahteen suuntaan:

1. Perusenergia-aineisto (aineenvaihdunta, aivojen toiminta, kehon lämpeneminen yleensä, kaikki, mitä kehossa tapahtuu).
2. Energiankulutus (kaikki fyysinen aktiivisuus päivässä, mukaan lukien kuinka paljon kävimme, työssä jne.).

Painon alentamiseksi meidän on noudatettava vain yhtä tärkeintä sääntöä:

Joka päivä meidän on käytettävä enemmän energiaa kuin elintarvikkeista.

Mutta miten tiedämme, että vietimme enemmän kuin söimme?

Tätä varten tarvitaan POINT OF BALANCE, ts. kaloreiden määrä, jolla kehomme ei rasvaa eikä menetä painoa.

Se lasketaan hyvin yksinkertaisesti.

1. Levitä ateriat 6-7 kertaa päivässä (kaikki päivittäiset kalorit on jaettu näihin 6-7 ateriaan).
2. Syö, joka päivä, joka ateria samalla aterialla (ei siinä mielessä, että syömme jatkuvasti, esimerkiksi munia aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi, mutta jokainen ateria, joka päivä sama, valikko on pienempi). On tärkeää olla kokematta nälkää. Syö ilman pakollisia rajoituksia. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy syödä joka aterialla. Nro Kulutetun ruoan määrä ei muutu, vaan syöt vain useammin ja oikean ruoan pieninä annoksina. Mitä useammin syöt, sitä nopeammin aineenvaihdunta. Mitä harvemmin syöt ja suuret annokset, sitä hitaammin se on.
3. Punnitse ja laske päivittäin kalorien kokonaismäärä päivässä (opimme tämän kanssasi).
4. Viikon jälkeen lisää kaloreita kaikille päiville ja jakaa päivien lukumäärällä (7, jos viikko). Tämä on sinun lähtökohta. Kalorien määrä, josta "painamme" matkalla painonpudotukseen.

Tärkeää: teemme joka viikko punnituksia. Jos sinulla ei ole tiettyä kalorimäärää, et rasvaa viikossa eikä menettänyt painoa, tämä on sinun tasapainopisteesi.

Seuraavaksi luomme ruokavaliomme terveellisten elintarvikkeiden perusteella rasvanpolttoa varten, nimittäin:

• Kalaöljy.
• Oliiviöljy ja pellavansiemenöljy.
• Pieni määrä tyydyttyneitä rasvoja.

Voit myös käyttää lukijani jo niin rakastettuja. BUCH-ruokavalio ja KETO-ruokavalio.

Tee se erittäin tärkeäksi, koska ruoka on kaikki 70-80% menestys!

Seuraava asia, johon keskityn.

Liikunta kuntosalilla, edistämällä anabolisten ja stressihormonien kehittymistä

Voit puhua niin paljon kuin haluat, että "Se on tylsää, nosta painoja!", "Olemme hyvin viileitä ryhmäluokissa", "Uinti on paljon hyödyllisempi keholle", "Rautatyöt valmistetaan tytön miehestä!", Mutta minä sanon tämän :

On olemassa tehokkaita fyysisen aktiivisuuden tyyppejä rasvan polttamisen kannalta, ja siellä on lähes hyödytöntä!

Useimmissa tapauksissa ryhmäluokit, pyöräilijät, stepot, bodiskulkulpty ja muut hölynpölyt eivät anna mitään tulosta.

Miksi? Kyllä, koska kuorma ei ole sama suunta!

Kuntosalissa vallitseva stressi, joka johtuu suurten kuormien voittamisesta, edistää anabolisten hormonien kehittymistä, jotka laukaisevat rasvasoluja LIPOLIZ.

Rasvasolut hajoavat rasvahappoiksi ja glyseriiniksi, jotka tulevat veriin.

Lisäksi rasvapisarat joutuvat lihaksemme, missä niitä voidaan käyttää energialähteenä.

Muut fyysisen aktiivisuuden tyypit eivät ole kuorman suunta. Anabolisten ja stressihormonien kehityksestä ei ole edes kysymys, jos hyppäät kuin hullu ryhmäluokissa.

Niiden alhainen tehokkuus rasvanpolton suhteen liittyy tähän.

Suuri määrä rautaa sisältävän kuormituksen tarkoitus (kuntosalilla) on juuri FAVORABLE hormonaalisen taustan luominen sellaisten prosessien käynnistämiseksi, jotka edistävät rasvapitoisuuden vähentymistä.

Minulla on erittäin viileä artikkeli tyttöjen koulutuksesta, näin ollen en näe mitään syytä harkita samaa yksityiskohtaisesti.

Jos kuitenkin mietit, mitä harjoituksia parhaiten käytetään koulutuksen alussa, niin tämä on:

1. Squat syvä (klassinen).
2. Kuollut työntövoima suoriin jalkoihin.
3. Vetäminen ylös (työntövoiman pystysuuntainen lohko).
4. Painopenkki painaa kallistuspenkillä.
5. Dumbbell penkki istuu.
6. Työnnä tanko leukaan.
7. Penkki painaa (tai Smith) kapeaa otetta.
8. Niskatangon nosto bitsepsille.

Alkuvaiheessa tämä on enemmän kuin tarpeeksi.

Ja älä unohda alentaa kehon kuormitusta ovulaation jälkeen ja kuukautisten loppuun asti.

Onko salaisuuksia, erityisiä harjoituksia, jotka poistavat korvat reidillä?

Jos joku väittää, että hän on, niin hän valehtelee tai ei tiedä oikeaa vastausta.

Jos lataat reiden ulomman osan, kunnes sininen, reiden reuna ei edelleenkään pyöri, jolloin reidet ovat kauniimpia.

Rasvaa polttava kehossamme, kuten muistamme, laukaisee hormonit! Siksi tärkeintä on edistää anabolisten ja stressihormonien erittymistä!

Vain kehitystyötä varten sinun pitäisi yrittää käyttää BASIC MULTISSTANDY -harjoituksia, joita ei eristetä, vaan "kaivaa" lantioiden ulompaan osaan.

Perusharjoitukset, joiden avulla voit muodostaa kauniit reidet ja perse, määrittelen seuraavat:

1. Syvä kyykky.
2. Kuollut luonnos kapealla jalkajoukolla.
3. Bulgarian kyykkyjä (kuten lunges, vain selkäjalka on penkillä tai muulla osastolla). Erittäin viileä kuormittaa lihaksia.
4. Viljelijän käynti (kun kävelet suorassa linjassa hampaan kanssa olkapäilläsi, mikä tekee jokaisen vaiheen eteenpäin).

On olemassa useita hyviä harjoituksia, mutta aluksi suurin osa tästä on enemmän kuin tarpeeksi.

Sydänkuormitus, joka nopeuttaa rasvapisaroiden käyttöä solujen mitokondrioissa

Nyt on paljon mielenkiintoista tietoa sydänkäytöstä.

Perussäännöt, jos haluat nopeasti päästä eroon kehon rasvasta (myös reisissä), ovat seuraavat:

• Jos on tärkeää, että pidät mahdollisimman paljon lihaksia painon menettämisen jälkeen, SAA FAST STEP sykealueella 110-150 lyöntiä minuutissa. Tämä sydämen sykeväliaika auttaa maksimoimaan rasvapisaroiden käytön, jolloin lihaksen massa on vähäinen.
• Jos et välitä lihaskudosta, vain laihtua nopeammin, aja sitten keskimäärin. Joten voit laihtua nopeammin, mutta menettää enemmän lihaksia.
• Interval cardio toimii hyvin. Tosiasia on, että kun lihaksemme rasvapisarat ovat ohi, rasvapolttaminen muuttuu lyhyeksi ajaksi ongelmalliseksi. Sinun täytyy odottaa ennen kuin rasva hajoaa uudelleen rasvahappoiksi ja glyseriiniksi ja menee lihaksiin jatkokäyttöön energiana. Tästä syystä, kun olet kävellyt tai käynnistänyt 40-60 minuuttia, lepää yhtä aikaa. Tai kävele 40-60 minuuttia, sitten tee voimaharjoittelua, sitten kävele 40-60 minuuttia uudelleen. Joten menetät enemmän rasvaa.
• Sydämen tekeminen ei ole pakollinen heti harjoituksen jälkeen. Rasvahapot ovat lihaksissamme vielä 2-4 päivää voimaharjoittelun jälkeen. Joten voit turvallisesti tehdä sydän lähipäivinä.
• Sydän aamulla on yleensä hieman tehokkaampi. Jos sinulla on ollut voimaharjoittelua toisena päivänä, ja päätit tehdä sydäntä aamulla, se on erittäin tehokas, koska yön yli maksamme ja lihaksemme glykogeeni on lähes kulutettu. Keho on valmis käyttämään rasvaa energiana. En kuitenkaan kannata tällaisia ​​kovia menetelmiä (en halua nousta liian aikaisin).

Kirjoitin erillisen, hyvin viileän artikkelin siitä, miten tehokas rasvaa polttava sydän. Muista lukea! On monia viileitä, työneuvostoja.

Käyttämällä rasvapolttimia ja alfa-2-adrenergistä salpaajaa

Erilaiset lisäravinteet voivat nopeuttaa rasvan häviämistä.

Kirjoitin niistä jo blogini sivuilla, joten muistutan teitä niistä vain väitöskirjassa ja annan tarvittavat linkit.

Mennään yli täydennykset.

Kofeiini ja guarana stimuloi keskushermostoa tuottamaan ADRENALINE (pelkohormoni), joka laukaisee rasvan polttamisen kehossamme.

Plus rasvaa polttimet, että et vain polttaa rasvaa nopeammin, mutta eivät tunne hitaita koulutuksessa! Päinvastoin! Kaloripuutteen osalta - se on erittäin tärkeää, koska käännytte unesta lennosta normaaliksi.

Minulla on muuten viileä artikkeli kofeiini laihtuu. Muista lukea.

Mikä on GUARANA? Tämä on sama, mutta vain voimakkaasti olemassa oleva kahvia! Guarana-hedelmät ovat kaksi kertaa enemmän kuin kahvipuun hedelmät (arabialaiset ja kongolaiset, tarkat).

Tämä selittää guaranan tehostetun tehostavan vaikutuksen.

Kofeiini ja guarana ovat kaksi komponenttia, jotka ovat lähes välttämättömiä useimpiin esikoulutus- ja rasvanpolttoon.

• No-Xplode BSN: ltä (LOWEST-hinnan mukaan!).
• Kaikki erittäin edullinen kofeiini Allmax Nutritionista.

Voit ostaa kalliita täydennyksiä urheilupalvelussa, ostaa pillereitä apteekissa tai ostaa vain purkkia kahvipapuja ja valmistaa sitä kotona.

Mitä tahansa kofeiinia käytetään, se on osoittautunut positiivisiksi.

Näistä syistä, jos urheilija löytää olympialaisissa lisääntyneen kofeiinipitoisuuden veressä, hänet hylätään dopingin käytöstä.

L-karnitiini - ehdottoman luonnollista kehon aineelle, joka suorittaa useita tärkeitä tehtäviä, ja mikä tärkeintä meille, auttaa vähentämään painoa hieman tehokkaammin.

Levokarnitiini ei itsessään ole rasvapoltin, vaan se on rasvakudoksen (pitkäketjuisten rasvahappojen) TRANSPORTER, joka on mitokondrioiden (solujen sähköasemat) sisäkalvon läpi.

Toisin sanoen L-karnitiini auttaa kehomme toimittamaan rasvahappoja käyttöpaikoilleen.

yohimbine - Tämä on vaikuttava aine ja sama nimi lääkkeen alfa-estäjälle erektiohäiriöiden hoidossa, joka on tuotettu eri muodoissa (yleisin on 5 mg tabletteja).

Kehonrakentajat käyttävät tätä lääkettä kuivaamiseen, laihduttamiseen ja libidon kasvattamiseen (erityisen tärkeä steroidien jälkeen).

Muuten, tämän alkaloidien ryhmän tutkimus alkoi sen vuoksi, että tutkijat halusivat selvittää tunnetun eläinlääkkeen "Horse Pathogen" toimintamekanismin.

Muuten, juuri hänestä mainitsin otsikossa. Tämä valmiste BLOCKS ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS ja vaikeuttaa rasvan kertymistä elimistöön (sisältäen reidet).

Minulla on hyvin viileä artikkeli siitä, miten käytin yohimbiinihydrokloridi.

Esimerkiksi yohimbine, jota minä juon nyt itse:

Se toimii tuntuvasti, se auttaa kuivauksessa olemaan menettämättä sydäntä)) Ostan aina sen alimmalla hinnalla, joka on markkinoilla täällä. Käytä terveyteen)

En näe mitään syytä puhua muista valmisteluista ne ovat liian vaarallisia!

Edellä mainitut valmisteet ja lisäravinteet ovat käytännössä vaarattomia (jos niitä käytetään ilman fanaattisuutta).

Yleisesti ottaen muista, että rasvan menetys on kiihdytteistä, mutta VASTAJIA ei ole.

Oikein tapa on kehittää ruokailutottumuksia! Sitten voit hallita laihdutusprosessia ja tuntuu hyvältä.

Lisämenettelyt (valinnainen)

Täällä puhutaan kylpyammeesta, saunasta, erilaisista painonpudotukseen tarkoitetuista voiteista ja niin edelleen.

En tarkoita sitä. Miksi? Näiden menetelmien tehokkuuden vuoksi rasvaa polttamalla.

Kylpy ja sauna sekä erilaiset "rasvanpoltto" -voiteet eivät voi aloittaa kehon rasva- ja rasvapolttoprosesseja, mutta ne voivat hieman lievittää stressaavien ja anabolisten hormonien kulkua kapillaarien ja alusten kautta, jotka ovat laajentuneet lämmityksen seurauksena.

eli tuntuu yksinkertaistavan "tien" haluttujen hormonien tunkeutumisessa rasvakudokseen.

Kaikki tämä on erittäin alhainen, mutta minun piti sanoa tämä, jotta sinulla ei ole liian optimistisia toiveita tällaisiin menettelyihin.

Kuinka poistaa korvat kotona lantiosta

Edellä mainitut perussäännöt toimivat kaikissa tilanteissa, ystävät.

Runko riippumatta siitä, missä lataat sen!

Tärkeintä on varmistaa kuormien eteneminen kotona.

Mitä tarvitset:

1. Taitettavat käsipainot (enintään 20-25 kg).
2. Kallistettu penkki, säädettävä kulma.

Tämän luettelon avulla voit suorittaa suuren määrän erilaisia ​​harjoituksia, esimerkiksi:

1. Huomaaminen käsipainoilla.
2. Kuolleen työntö suorilla jaloilla käsipainoilla.
3. Lunges käsipainoilla.
4. Bulgarian kyykky (kun selkänoja on penkillä, liikkeen amplitudin lisäämiseksi).
5. Käsipaino rinteessä.
6. Painopenkki painaa kallistuspenkillä.
7. Ranskan lehdistö käsipainoilla.
8. Käsivarsien pidentäminen pään alapuolella käsipainolla.
9. Henkien nostaminen bicepsille.

Nämä ovat ensimmäisiä harjoituksia, jotka tapahtuivat minulle, vaikka voitte ajatella paljon enemmän!

Kaikki muu: ruoka, ravintolisät voidaan helposti ottaa ja syödä kotona. Ongelmia ei ole.

Cardio ei voi tehdä ensimmäistä kertaa, ja alkaa alkaa kävellä nopeasti, siirtymällä vähitellen hyvin hitaaseen ajoon.

Oli halu, ystävät. Anna fantasiastasi!

tulokset

En ollut yllättynyt täydellisestä väärää tietoa tästä aiheesta, koska niille, jotka valehtelevat ja käyttävät hyödyttömiä tavaroita päästä eroon korvista reidillä - tämä on kannattavaa. He ansaitsevat rahaa huijaamalla muita ihmisiä.

Minä ansaitsen, että annan ihmisille tuloksen.

Siksi toivon, että tämä artikkeli lukee paljon kiinnostuneita tyttöjä.

Artikkelin pääaiheet.

1. Toiminnallinen (ihonalainen).
2. Reserve.
3. Viskeraalisen.
4. Rakenteelliset.
5. Ruskea (ruskea).

Lonkat on sijoitettu lähinnä RESERVE FAT, koska Näissä paikoissa on monia alfa-2-adrenoretseptoreita.

Perussäännöt korvista korvista:

1. Pois ruokaa ruokavaliosta, jolla on korkea GI.
2. Ruokavalion säätäminen ja "tasapainopisteen" laskeminen.
3. Liikunta kuntosalilla, edistämällä anabolisten ja stressihormonien kehittymistä.
4. Sydänkuormitus, joka nopeuttaa rasvapisaroiden käyttöä solujen mitokondrioissa.
5. Rasvanpoltto kiihdyttimien ja alfa-2-adrenoblockerin käyttö.
6. Lisämenettelyt (valinnainen).

Korvat voidaan irrottaa ja kotona, jos pystyt varmistamaan PROGRESSION LOADS.

Kaikki, rakkaat ystävät.

Toivon, että ymmärrät, miten korvat poistetaan lantion päällä. Siinä ei ole mitään monimutkaista.

Älä pudota epäilyttävien laihtumiseen liittyvien tuotteiden ja muiden surun asiantuntijoiden temppuja. Kuuntele kehoasi ja kehity jatkuvasti.

Kaikki sinulle parhaiten.

Loppusanat Tilaa blogin päivitykset. Seuraavaksi se on vain jyrkempi.

Ystävällisin terveisin, Nikita Volkov!