Lihakset ja nivelet

Lihakset koostuvat suorista ja sileistä kuiduista, jotka eroavat sekä rakenteessa että toiminnassa. Ensimmäiset ovat luustolihaksia, jotka suorittavat kehon liikkeitä, jälkimmäiset ovat sisäelinten, myös verisuonten, lihakset. Lihasten kunto liittyy läheisesti kaikkiin kehossa tapahtuviin prosesseihin: aineenvaihduntaan, verenkiertoon, kaasunvaihtoon, termoregulointiin ja muihin - ja sitä valvoo ja säätelee keskushermosto (CNS).

Lihas- työ ilmenee pääasiassa niiden vähentämisessä hermoston vaikutuksen alaisena. Hankkimalla lihakset siirtävät luurankoja. Tämän lisäksi lihakset suorittavat staattisen toiminnon, joka varmistaa kehon vakauden. Lihas- ja taipumakudokset vastustavat venymistä, toisin kuin luu- ja rustokudokset, jotka pääasiassa toimivat puristusvoimakkuudella. Jännikudoksella ei ole lihaskudoksen kykyä säätää pituutta. Pitkäaikainen kuormitus vähentää lihaksia jatkuvasti, kun energiaa kuluu. Sisäisen energian taloudellinen käyttö saavutetaan koulutuksella, joka edistää lihasten voimakkuuden ja massan kasvua (mutta ei hiertettyjen kuitujen määrän kasvua). Ilman koulutusta lihakset heikentyvät, mikä voi edistää atrofisten prosessien kehittymistä luissa, joihin ne on kiinnitetty. Alaraajojen voimakkaalla kuormituksella ja ylikuormituksella litistettyjen jalkojen kaaret eivät aina putoa, joskus ne nousevat jonkin verran, mikä selittyy suojarakenteella, joka ilmenee kontraktuurissa, ts. Samaan aikaan jalkojen pituus ja leveys vähenevät jonkin verran ja kaaren korkeus kasvaa [9]. Jalan anatomiset ja fysiologiset ominaisuudet antavat normaalisti tasapainon lihaksen ja nivelsiteetin välisen laitteen ja jalkojen normaalin kuormituksen välillä.

Kaikki lihakset on päällystetty joustavilla kuorilla. Alaraajojen lihakset voidaan jakaa jalkojen pitkiin lihaksiin ja lyhyen jalan lihaksiin (kuva 3). Alaraajassa on kolme lihasryhmää: sivusuunnassa, etu- ja takaosassa. Monet jalan lihakset osallistuvat samanaikaisesti eri jalkojen liikkeisiin. Esimerkiksi etummaiset lihakset (etupuolinen sääriluu, ensimmäisen sormen pitkä extensori ja sormien pitkä extensori) pidentävät jalkaa ja samalla nostavat sen keskiosaa (supin). Tämän myötä etulihakset suorittavat muita toimintoja. Esimerkiksi lyhyt kuituinen lihas on osallisena jalkan pyörittämisessä, vie sen ulospäin; ensimmäisen sormen pitkä extensori, paitsi jalka supinointi, laajentaa ensimmäistä sormea. Lihakset peroneaaliset ja etupuoliset sääriluut, jotka toimivat antagonistisesti, myötävaikuttavat jalkajoukkojen jousiin.

Kuva 3. Jalkojen ja jalkojen lihakset ja nivelsiteet:
a - etupinta; b - takapinta; 1 - säären etupuolen lihas; 2 - pitkä peukalon extensori; 3 - pituiset extensor - sormet; 4 - etu-säären lihaksen jänne; 5 - poikittaisliitos; b - lyhyt kuituinen lihas; 7 - pitkä kuituinen lihas; 8 - gastrocnemius-lihas; 9 - ainoa lihas; 10-kertainen flexor; 11 - Akillesjänne; 12 - rasvapatruuna

Shin-lihasten takaosa suorittaa jalkojen, polven ja varpaiden joustimien toiminnot. Se koostuu pinnallisista ja syvistä lihaskerroksista. Tehokkain on vasikan pinnallisen kerroksen triceps-lihas, joka koostuu gastrocnemius- ja soleus-lihaksista. Triceps-lihas ottaa suurimman osan alaraajojen tiladynamiikasta: taivuttaa polvinivelen ja jalkapohjan pintaa, nostaa kantapäätä, ”liikkuu” jalkaa kantapäästä varpaisiin, kiinnittäen kantapään luun kankaan akillesjänteellä. Syvän kerroksen lihaksista on suuri rooli pitkällä ensimmäisellä sormella, joka osallistuu muiden sormien taipumiseen. Hän taipuu ensimmäistä sormea ​​ja pyörii jalkaa ulospäin, taivuttaa jalka samanaikaisesti nilkan nivelelle ja nostaa kantapäätä. Jälkiluun säären lihaksia, jotka taivuttavat jalkaa, tukahduttavat sen ja kääntävät sitä ulospäin, pidetään jalkojen istuimena ja adduktorina eikä vain flexorina (flexorina). Jossain määrin alaraajan syvät lihakset ovat myös induktoreita ja adduktoreita, koska ne tulevat jalkapohjan pintaan mediaalipuoleltaan.

Jalan lihakset. Ne jaetaan dorsumin pinnan lihaksiksi - lähinnä sormien ja istukan pinnan ulottuville - pääasiassa lihaksia johtavat ja purkaavat flexorit. Dorsumin ylemmässä kerroksessa ovat etu-sääriluun, pitkien ja lyhyiden ekstanssisormien lihakset. Istukka-aponeuroosi sijaitsee istukan pinnalla, jolla on suuri merkitys jalkakaaren ylläpitämisessä (kuva 4). Poistuessaan kantapään luusta, johon se on tiukasti kiinni, aponeuroosi ulottuu "haaraansa" kullekin sormelle ja luo liikkuvan pohjan jalkakaarelle. Distaalisessa osassa aponeuroosin kuitukimput sijaitsevat jalkojen poikki, muodostaen poikittaisen istukka-sidoksen, joka ihmisissä yhdistää kaikki metatarsal luut, ja antropoideissa se ei ota ensimmäistä sädettä, joka kontrastaa sen muiden sormien kanssa.

Kuva 4. Plantar-aponeuroosi ja poikittaisliitos: a - ihmisissä; 6 - simpanssilla

Henkilön antropologien alaraajan lihasten tärkeimpiä eteneviä piirteitä [10] ovat reiden lihasten (extensorien) koon ja erottamisen lisääminen, kasvislihaksen heikkeneminen, joka johtuu tricepsin vahvistumisesta, sormien joustimen erottamisesta, ainoan aponeuroosin sivuttaisen osan (neljännen ja viidennen sormen) lyhentämisestä.

Iho on erittäin tärkeä tehtävä jalkojen mukauttamisessa ympäristöön, suojaa sitä haitallisilta vaikutuksilta, mekaanisilta vaurioilta, lian ja mikrobien tunkeutumiselta. Iho on tärkein termostaatti ja se on mukana eräiden aineenvaihdunnan lopputuotteiden vapautumisessa elimistöstä.

Ligamentit ja lihakset

Ligamentit ja lihakset - tärkeimmät sairaudet, niiden diagnoosin ja hoidon menetelmät, ehkäisytoimenpiteet

Lasten kaulan imusolmukkeiden tulehdus: oireet, tulehduksen syyt, hoito

Laajentuneet imusolmukkeet lapsissa on usein esiintyvä ilmiö, joka vaikeuttaa vanhempia. Pääsääntöisesti imusolmukkeet laajentuvat ja tulehtuvat tiettyjen kehon patologisten prosessien vuoksi, joista sinä […]

Kaulan lihakset: anatomia, kivun syyt, suuret sairaudet ja hoito

Jokainen meistä joutui käsittelemään kaulan kipua tai epämukavuutta. Istumaton elämäntapa ja pitkä oleskelu tietokoneessa johtavat kaulalihasten ylikuormitukseen […]

USDG-pään ja kaulan alusten diagnoosi ja hoito

Pään ja kaulan alusten USDG on moderni tutkimusmenetelmä, joka auttaa tekemään tarkan diagnoosin ja tunnistamaan patologiat varhaisessa vaiheessa. Samalla se on täysin turvallinen. [...]

Selän lihakset - anatomia, toiminnot, tyypit, sairaudet, hoidot ja vahvistamistavat

Yksi tärkeimmistä rooleista kehossamme on selkälihaksilla. He ovat vastuussa suorasta kävelystä eli kehon pitämisestä pystyasennossa sekä […]

Selkähieronta: tyypit, käyttöaiheet, vasta-aiheet

Hierontaa pidettiin kerran ylellisyytenä - jotain, jonka olisit halunnut kylpylässä tai kuntosalilla. Hieronta-etuja pidetään kuitenkin yleisempinä [...]

Plantar fasciitis: määrittely-, hoito- ja ehkäisymenetelmät

Alaraajojen suurin luu - kantapää - on luotettava tuki henkilölle ja antaa hänelle mahdollisuuden liikkua. Siksi mikä tahansa patologia tällä alueella voi [...]

Epicondylitis: määritelmä, hoitomenetelmät ja ehkäisy

Lisääntyneet kuormitukset olkapään ja kyynärpään liitoksissa johtavat erilaisiin sairauksiin. Yleisimpiä jänteiden tulehduksia esiintyy ns. Epicondyluksen tai epicondylen alueella. Vuonna [...]

Takaharjoitukset - tyypit, säännöt ja tekniikat kotona

Ennemmin tai myöhemmin jokainen ihminen aikamme kohdata epämukavuutta ja kipua selässä ja kaulassa. Tämä on eräänlainen maksu istuvasta elämäntavasta ja […]

Tendovaginiitti - syyt, oireet, hoitovaihtoehdot ja ehkäisy

Tietyillä tekijöillä jänteet peittävä sisempi vaippa voi tulehtua. Tässä tapauksessa lääkäri voi diagnosoida useita sairauksia, kuten tendovaginiittia.

Kaulan lihasten myosiitti: mikä on, miten diagnosoidaan ja hoidetaan

Myosiitti on melko laaja käsite. Tällainen termi voi merkitä eri tekijöiden negatiivista vaikutusta lihasryhmiin. Kohdunkaulan alueella luuston lihasten myosiittia voidaan aiheuttaa […]

Laajentuneet imusolmukkeet lapsen kaulassa aiheuttavat

Ihmisen kehon imusolmukkeet ovat majakkasignaaleja, jotka ilmoittavat etukäteen kehon sairausprosesseista.

Liitosten, nivelsiteiden ja lihasten vahvistaminen (S. V. Saltykov, 2015)

Monet naiset rakastavat tai rakastavat tanssia. Mutta tämä kirja ei ole tanssia. Me kaikki haluamme olla liikkuvia ja joustavia missä tahansa iässä, eivätkä halua jalkojemme ja loukkaantumisen. Tämä kirja tarjoaa harjoituksia nivelsiteiden ja lihasten vahvistamiseksi, mikä helpottaa selkä- ja nivelkipujen toistumista ja saa sinut näyttämään ohuemmalta ja nuoremmalta. Niitä on mielenkiintoista ja turvallista, koska ne perustuvat tanssilämmitykseen, ja ne on kehitetty kuuluisan kansainvälisen luokan opettajan ja tanssija Sergei Saltykovin kehittämänä. Kirjassa: 40 harjoitusta selälle ja nivelille; 4 ammatillista vaihetta laukaisuun; 5 käytännön temppua, miten saavuttaa tasapaino; tarinoita ammatillisten ja sosiaalisten tanssijoiden elämästä. ”Olemme jo pitkään perehtyneet tämän kirjan kirjoittajaan, hän oli yksi parhaista opiskelijoistani. Sergei huolehti opiskelijoistaan, heidän kehityksestään ja turvallisuudestaan ​​terveydelle, joka on minulle erittäin houkutteleva lääkäri. Projektissa "Dancing with the Stars" Sergei Saltykov antoi meille ja hänen kumppanilleen arvokasta apua valmentajana. Olen vilpittömästi tyytyväinen maamme lukijoihin, jotka kirjaansa ansiosta tulevat terveellisemmiksi ja muoveiksi, oppii hallitsemaan paremmin kehoaan kehon koosta ja iästä riippumatta. ” Sergei Agapkin, TV-toimittaja, ohjelman tärkeimmistä ohjelmista johtaja

Sisällysluettelo

• Editorista
• merkintä
• Lihastemme ja sidosten salaisuudet
• Katsokaa itseäsi peilissä?

Sarjasta: Health Club

Kirjan viittaava osa, jonka mukaan nivelet, nivelsiteet ja lihakset vahvistetaan (S. V. Saltykov, 2015), on kirjakumppanimme - yritys litraa.

Lihastemme ja sidosten salaisuudet

Kuten tiedätte, mitä me aktiivisesti, mutta emme käytä liikaa, on pidempään käytössä. Tämä koskee luut, lihakset, nivelet ja nivelsiteet. Nyt puhutaan enemmän jälkimmäisestä - nivelistä, nivelsiteistä ja jänteistä.

Liitokset ovat luurankojen liikkuvia niveliä, jotka osallistuvat yksittäisten luusarjojen liikkumiseen suhteessa toisiinsa, kehon liikkumiseen avaruudessa ja sen aseman ylläpitämisessä.

Paketit ovat elastisia, kudos-sitovia muodostelmia, jotka toimivat luiden yhdistämiseksi. Rakenteessa nivelsiteet muistuttavat jänteitä.

Tendonit kiinnittävät lihakset luuhun. Tiukasti ottaen jänteet ovat jatkoa lihaksille. Nämä ovat suhteellisen kevyitä, joustavia ja kestäviä kuituja. Kun lihas venytetään rajaan, venytys siirtyy jänteeseen.

Tendonit ja nivelsiteet koostuvat aineesta, jota kutsutaan kollageeniksi. Kollageenikuidut kietoutuvat yhteen, kuten kierteen kierteet. Jänteiden ja nivelsiteiden koko voi olla erilainen: paksumpi nivelsite tai jänne, sitä vahvempi se on. Seuraavassa käsitellään kollageenia ja muita lisäaineita, jotka pitävät itsesi hyvässä kunnossa.

Aiemmin vanhassa Neuvostoliiton koulun teoria- ja fyysisen kulttuurin menetelmissä oli tällainen asteikko:

1. Fyysinen kulttuuri: 2-3 kertaa viikossa 45 minuutin ajan.

2. Urheilu: 4-5 kertaa viikossa 1,5 tunnin ajan.

3. Suuret urheilulajit: päivittäin useita tunteja koulutusta.

Viimeinen tästä luettelosta ei koske terveyttä. Tähän tanssi on analoginen baletti- ja urheiluhallin tanssi. Se on taistelu tuloksesta, joka on saavutettava millä tahansa kustannuksella. Ja hinta on vammoja. Ensimmäinen kohta voi johtua sosiaalisista tansseista, kun henkilö valitsee vain tanssin itselleen pari kertaa viikossa. Toisessa ryhmässä on joko aloittelevia urheilijoita tai jatkuvia sosiaalityöntekijöitä. Ja tämä on riskiryhmä.

Miksi kirjoitan tämän? Jos luet tätä kirjaa, et todennäköisesti ole ammattimainen tanssija, ja tulosi eivät riipu tuloksista. On myös todennäköistä, että et tanssia, ennen kuin pudotat joka päivä, joten mahdollisuus tanssivammoihin on vähäinen, sinulla ei ole vain paikkaa, jossa he voivat saada ne. Jotkin fyysiset aktiviteetit on kuitenkin valittava, jotta estetään kehon pysähtyminen ja hidas hajoaminen. Suosittelen luonnollisesti suosikkini sosiaalisia tansseja pariskunnille - viestintä musiikin kanssa, ”hugs” sielulle. Mutta niin kauan kuin et liity niihin, nivelet ja lihakset voivat hyötyä tanssitreenistä, jota varten tanssikoulutusta tai tanssia ei tarvita. Voit tehdä sen kotona, se on hauskaa, se vähentää ongelmien ja rasitusten taakkaa ja auttaa selviytymään istumattomasta, istumattomasta elämäntavasta. Lämmitys voi olla hyvin yksinkertainen ja lyhyt, mutta se ei ole yhtä hyödyllinen. Itse asiassa 15 minuuttia päivässä riittää lataamaan itseään tunnelmalla ja positiivisella. Mikä on parasta sisällyttää tällaiseen lämpenemiseen?

Ihmisen toiminnan tyypit voidaan jakaa kolmeen suureen ryhmään:

Harjoitukset, jotka sopivat näihin kolmeen ryhmään, ja tässä järjestyksessä, suosittelisin sisällyttää aamutreeniisi. Aluksi voit jopa ryhtyä sydämestäsi, vaihtamalla kehosi unen tilasta herätystilaan. Sitten helppo kävellä paikalla. Jos harrastat jonkinlaista tanssia, siirry tanssin cha cha cha tai hustle rytmiin. Kävele, nostat polviasi korkealle tai vähäisellä tuella - sanalla, kokeilemalla, lähestytte asiaa luovasti.

Jotta et kyllästy, yritä siirtyä kuin esi-isämme neljässä raajassa, kuten Afro. Nosta henkesi ja lisää samalla lihaksen sävyäsi. Sitten voit mennä juoksemaan ja hypätä. Voit tanssia jive tai rock ja roll, voit vain hypätä yhdelle jalalle, sitten toiselle. Hyppää keittiöön ja takaisin, anna itsesi huijata ja huomaa, miten nämä 15 minuutin kulkua, jota et ole aina saanut.

Jos paikan päällä juokseminen on tylsää, voit yksinkertaisesti kytkeä suosikkimusiikkiasi ja tanssia siihen noin 5 minuutin ajan, ja tärkeintä on, että tahtiin tulee olla vähintään 190 lyöntiä minuutissa. Muuten, viidenkymmenen vuoden aikana esiintymisensä aikana rock ja roll tanssivat vain soolossa ympyrässä tai linjassa, ja vasta sitten hänestä tuli suosituin paritanssi. Muuten, kaikki swing-aikakauden tanssit ovat hullu positiivinen maksu, jonka energia pystyy siirtämään vuoria eikä vain asettamaan sinut ihana päivä. Kuvittele siis Elvis Presley tai Suzy Quatro, ja kuten he sanovat, mene eteenpäin ja laulun kanssa!

Pehmeä teho, joustava lujuus. Oletko koskaan kuullut tällaisia ​​lauseita? Mitä tästä osasta voidaan sanoa? Haluaisin puhua joustavuudesta. Me emme tarkoita tanssia, jotka ovat normaaleja. Puhumme nyt tavallisista ihmisistä ja venytysharjoituksista, jotka auttavat elämässä: kehon kyvyt lisääntyvät, askel tulee laajemmaksi ja helpommaksi, ja kävely on suloisempi ja sulavampi. Jokapäiväisessä elämässä liikkumien laajuus ja amplitudi kasvavat, joita voit tehdä helposti ja ilman jännitystä. Sinun on helpompi tehdä tällaisia ​​toimia kuten portaiden kiipeäminen, kenkien asettaminen, on helpompaa päästä ylähyllyyn tai poimia pudonnut asia maasta. Lisäksi opettamalla kehosi venyttämään lihasten joustavuutta, mikä auttaa välttämään vahingossa tapahtuvia vammoja äkillisissä liikkeissä. Erityistä huomiota on kiinnitetty venytysmerkkien käyttöön naisille. Hyvin koulutetut lihakset, jotka ovat tottuneet olemaan hyvässä kunnossa, voivat vähentää merkittävästi selkärangan kuormitusta raskauden aikana. Kyllä, ja syntymäprosessi tapahtuu tässä tapauksessa paljon helpommin.

Vaimoni Elena oli mukana joogassa ja hengitysmenetelmissä ennen syntymää.

Hänet perustettiin, että ensimmäinen kerta olisi kova, saatat joutua huutamaan. Hän odotti tätä hetkeä odottamassa. ”Milloin on tarpeen huutaa?” Hän kysyy lääkäriltä. "Se on kaiken ohi, tyttö, se on ohi", he vastaavat. - Onneksi olkoon! "

Ja poika, muuten, syntyi iso.

Kun vauva on syntynyt, lihakset "muistavat" helpommin alkuperäisen tilansa, ja heidän on helpompi toipua. Näin palaat nopeasti ohut, kireä hahmo, kun olet äiti. Ja hyvä lihasääni, jonka saat säännöllisen venytyksen seurauksena, auttaa välttämään monia stressiä aiheuttavia kielteisiä vaikutuksia. On tiedossa, että negatiiviset tunteet tuhoavat kehon fyysisellä tasolla: kriittisessä tilanteessa tuotettujen hormonien pitäisi kannustaa lihaksia toimimaan, tällainen mekanismi on luontainen. Jos liikkumista ei tapahdu, voimakas hormonien vapautuminen vaikuttaa haitallisesti kaikkiin kehon järjestelmiin ja tuhoaa ne. Kortisoli lisää veren ja verenpaineen glukoosipitoisuutta, mahahapon tasoa ja vähentää myös immuunitoimintaa. Lisäksi se nopeuttaa kollageenin häviämistä iholta ja muilta yhtä tärkeiltä ruumiinosilta, jotka ajan mittaan vaikuttavat haitallisesti niveliin ja nivelsiteisiin.

Miten selittää se yksinkertaisella tavalla? Stresshormonien tehtävänä on kehon energiavarojen mobilisointi taistelun tai lennon aikana. Muinainen mies käveli metsän läpi, yhtäkkiä tiikeri hyökkäsi häntä vastaan. Hänen täytyi puolustaa tai juosta pois, mutta joka tapauksessa stressihormonien nousun taso oli poissa. Jos hän meni pois, eli hän teki hyvin suuren fyysisen aktiivisuuden, lihakset kompensoivat tämän hormonaalisen nousun työnsä ansiosta. Ja muinainen mies sitten istui luolassa, söi viimeisestä metsästyksestä kuolleesta tiikeriä ja haudotteli suunnitelmia kostoa. Nyt, jos pomo työhön huutaa sinua tai siellä oli autokonflikti tiellä - kortisolin nousun taso veressäsi ei ole pienempi. Mutta hänellä ei ole liikuntaa. Et voi syödä pomosi, kostaa häntä tällä tavalla. Vaikka suunnitelmat kostaa, tietysti voitte. Ja niin "kierretty" tulee kotiin ja mitä teet? Menetkö kuntosalille voittamaan päärynä tai tanssia stressin lievittämiseksi? Kaukana siitä! Useimmat meistä rauhoittavat itsellemme lasillisen brandyä. Myös alukset laajenevat tässä tapauksessa, kuten kuorman tai tanssin jälkeen, ja sinusta tuntuu hyvältä. Tavat muodostuvat: stressi - on tarpeen juoda - se auttaa. Mutta tämä on valitettavasti itsepetos. Mutta jos pidät lihakset hyvässä kunnossa, he ovat tottuneet tottelemaan sinua, toisin sanoen rasittamaan ja rentoutumaan haluasi mukaan, voit kompensoida ylimääräiset stressihormonit syvällä henkellä tai rentouttamalla lihaksia tietoisesti tällaisen tilanteen jälkeen.

Ammattilaisena tanssijana ja tanssivalmentajana suosittelisin tällaista yksinkertaista monimutkaista kodin venyttämistä.

1. Laita kätesi kynnyksen olkapään leveydelle, kallista vartaloa rinnakkain lattian kanssa, taivuta jalat hieman polvilleen ja vedä itsesi pois kynnyksestä, kuten koira, joka vetää itsensä ympäri uimisen jälkeen joella.

2. Siirry hitaasti pois ikkunalaudasta, taivuta jalat hieman enemmän polvilla ja venytä kädet lattialle. Jos he eivät pääse lattialle - älä huoli, pysy tässä asennossa vain hieman pidempään ja taivuta vuorotellen vasemmalle ja oikealle jalalle.

3. Pysy tuolilla niin, että lapaluiden alareunat putoavat tuolin reunaan, venyttävät kädet pään yli ja yrität pitää tämän asennon. Runko muistuttaa samanaikaisesti lyhyttä siltaa. Tämä on käännetyn pose, pää heitetään takaisin täällä, joten sinun täytyy päästä ulos siitä erittäin huolellisesti, nojautuen tuoliin käsillesi.

Kaikki nämä harjoitukset on tehtävä hyvin hitaasti, yrittäen venyttää sormien kärjistä varpaiden kärjiin. Ja mikä tärkeintä, kussakin pisteessä sinun täytyy olla riittävän pitkä, jotta maksimivaikutus olisi vähintään 2-3 minuuttia. Jos päätät jatkaa tanssia ja mennä luokkiin missä tahansa tanssikoulussa, nämä yksinkertaiset suositukset ja niiden noudattaminen tekevät oppimisprosessista helpompaa ja nautittavampaa.

Ja nyt puhutaan turvallisuudesta, vammojen syistä ja ei vain tästä... Vammojen tulos voi olla teille epätavallinen ja liiallinen kuormitus. Huono lämpeneminen - valmistelemattomat nivelet ja lihakset, sekä viimeisten aikojen aikana kertyneet ongelmat ja rasitukset. Kuten käytäntö osoittaa, se on viimeinen tekijä, joka voi johtaa surullisiin seurauksiin, kun kuormitus sinulle on kevyt ja tuttu, ja luulet, että voit helposti selviytyä siitä. Ennaltaehkäisy sisältää paitsi lämpenemisen ja lämpenemisen ennen luokkia, myös lääkkeitä kondroitiinilla ja glukosamiinilla, erityisesti ihmisille, jotka alkavat tanssia aikuisuudessa. Nämä ovat yleisiä suosituksia, joilla pyritään säilyttämään itsesi, mutta on joitakin salaisuuksia, joita voin jakaa.

Liitosten ja nivelsiteiden vaurioitumiseen liittyvien ongelmien perimmäiset syyt ovat hyvin erilaisia.

Tämä prosessi voi tapahtua sekä äkillisesti että monien vuosien ajan.

Iän myötä myös terveet nivelet ovat tyhjentyneet, poistuneet ja tulevat hauraiksi. Tämä johtuu koko organismin peruuttamattomasta vanhenemisprosessista. Luonnollisesti urheilijat ja tanssijat ovat alttiimpia tälle taudille, koska ne asettavat niveltensä vakioihin kuormiin. Tämä on kuitenkin vain pieni osa riskistä. Useimmat muut kehomme monimutkaisemmat prosessit vaikuttavat nivelten sairauksiin:

• laskimoveren stasis;

Joten, mitä sinun tarvitsee tietää ja tehdä, jotta voisit ylläpitää terveyttäsi?

Ensimmäinen on vaihtoehtoisten joustavuusharjoitusten vaihto voimaharjoituksilla. Mikä tahansa tehtäväsi on vahvistaa lihaksia tai venyttää niitä, tällä menetelmällä voit saavuttaa parhaan tuloksen. Lihaskuitujen vahvistaminen tekee niistä herkempiä kuormitukselle ja venytykselle. Jos teet vain harjoituksia joustavuudesta, lihakset tulevat ajan mittaan "liioitelluiksi", joten ne eivät enää kanna estoa. Tämän seurauksena liiallinen joustavuus voi todennäköisesti aiheuttaa vammoja. Kun venytät itsesi, rakennat kuidun. Sinulla on mikro-taukoja väärin muodostuneista kuiduista, jotka on jätetty aikaisempien vammojen tai joidenkin luonnollisten piirteiden vuoksi. Niinpä venyttämällä parannat lihaskuidun laatua ja teet sen universaaliksi - sopii kaikenlaiseen työhön, kaikenlaiseen työhön.

Toiseksi on välttämätöntä tehdä pyöreät liikkeet pääliitoksissa sekä ennen kuormaa että juuri kotona lämpenemistä ja ennaltaehkäisyä varten. Mitä? Kohdunkaulan pään kierto. Olkapään nivelet, kyynärpää, käden kierto. Rungon pyöriminen - lannerangassa. Pyöriminen oikealla ja vasemmalla jalalla lonkkaosassa vuorotellen. Polvien joustavuus-laajennus. Ja viimeinen - oikean ja vasemman jalan pyöriminen. Tämä yksinkertainen monimutkainen vie sinut 10 minuuttia, ja nivelen terveyden ja liikkuvuuden ylläpitäminen auttaa pitkään. Voit tehdä sen päivällä 4-5 kertaa viikossa.

Kolmanneksi on ymmärrettävä, että meillä kaikilla on erilaiset alkuperäiset tiedot, eli jokaisella meistä on ainutlaatuinen geneettinen koodi. Tämä tarkoittaa sitä, että valitsemalla vakio-koulutusohjelman vaaranamme. Esimerkiksi polvivamma. Jalkamme liikkuvat aina ja kaikkialla, ei vain kuntosalilla. Siksi polviliitoksemme ovat ohuempia ja nopeampia. Ja tanssissa lähes kaikki harjoitukset painavat jalat ja polvet. Sen lisäksi, että kaikkien jalkojen lihakset kehittyvät eri tavoin, nivelliikkuvuusaste on erilainen, joten myös synoviaalisella nesteen määrä on yksilöllisiä. Joku, jolla on ikä tai joidenkin hänen ominaisuuksiensa takia, pienenee, polvet alkavat murtua, murskata ja jopa satuttaa. Kuormitusta on vähennettävä, käytettävä polvipehmusteita tai siteitä, ja mahdollisesti aloitettava ravintolisien tukeminen. Siksi sinun täytyy tuntea kehosi, mikä se sopii ja mitä sinun täytyy luopua terveydestänne.

Neljänneksi - sinun täytyy säätää ruokavaliota. Yritä rajoittaa rasvanpunaisen lihan kulutusta - se voi heikentää luita ja aiheuttaa kalsiumin huuhtoutumisen elimistöstä.

Vältä sellaisten elintarvikkeiden syömistä, joita käsitellään laajasti (valkoinen riisi, leipä ja pasta) tai jotka sisältävät runsaasti trans-rasvaa ja hydrattuja öljyjä, jotka aiheuttavat tulehdusta. Sen sijaan syödä elintarvikkeita, joilla on anti-inflammatorisia vaikutuksia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa, pähkinöitä ja kasviöljyjä. Suositellaan myös rasvaisia ​​kaloja, kuten lohta, silliä, sardiinia ja sardellia. Kalsium ja kollageeni voidaan ottaa erikseen tablettien ja täydennysten tai kondroitiinia ja glukosamiinia sisältävien valmisteiden muodossa. On erittäin tärkeää olla ylipainoinen, kuten tässä tapauksessa, saat heti itsesi vaaraksi.

Lihakset, nivelet ja nivelsiteet ovat uskomaton lahja henkilölle; Tämä monimutkainen mekanismi, joka tekee koko kehosta työtä ja liikkumista, esitetään meille ja useimmille eläimille aktiiviseen elämäntapaan. Lähes kaikki ihmisen liikkeet riippuvat niistä. Liitokset, nivelsiteet ja lihakset, kuten kaikki muut liikkuvat mekanismit, on hoidettava varoen ja ennen kaikkea ennaltaehkäisevän hoidon välttämiseksi.

Ennaltaehkäisystä, muuten, haluan kertoa yhden tarinan. Se tapahtui monta vuotta sitten, kun asuin Kirovissa. Olimme ystäviä yhden perheen kanssa, menimme käymään toisiaan, menimme metsään marjoja, sieniä. Ja yksi talvi, palaten jäähalli, minä, sitten kahdeksanvuotias poika, pyysi Lepiä, joka söi jäätelöä:

- Miten se ei ole kylmä sinulle? (Ja se oli noin 15 kadulla. Ja hän näytti pilkata säätä ja syödä jäätelöä, puremalla suuria paloja.)

”Voi, ei kylmä, normaali”, hän vastasi. - Syön aina talvella jäätelöä.

Myöhemmin sain tietää, että lapsuudessa kurkku oli hyvin kipeä, hänellä oli kylmä ja makasi sängyssä, sitä käsiteltiin kuumalla maitolla ja hunajalla. Niinpä hän päätti lujittaa ruumiinsa. Tunnetut luistajat, jotka hengittävät harjoittelussa talven aikana kylmällä, pakkasilmalla, oppivat reseptin - gargling lämpimällä vedellä suolalla ja jodilla. Tällä koostumuksella on samanaikaisesti desinfiointiaine ja tanniinivaikutus. Jos peset kurkusi kahdesti vuodessa joka päivä kuukaudessa, voit parantaa ja lieventää sitä. Se, mitä hän itse asiassa teki, ja niin paljon, että hän pysähtyi kylmänä täysin ja löysi jopa keinon pitää hauskaa nuoresta, vaikuttavasta pojasta.

Jos ymmärrät ennaltaehkäisyn merkityksen mitä tahansa - nivelet tai kurkku, ja annat sille aikaa, keho kiittää sinua, ja voit pelata temppua perheellesi, sanoen, pojanpoikasi:

- Katsokaa, tyttärentyt, täällä on vanha isoäiti, polvet ovat vääntyneet huonosti, joten sidon kengännauhat kengille, taivutan polvillani, taivutan ja siksi minun täytyy laittaa suorat jalat. Ja sinulla on nuori vartalo, kengät, istu tuolilla!

Sisällysluettelo

• Editorista
• merkintä
• Lihastemme ja sidosten salaisuudet
• Katsokaa itseäsi peilissä?

Sarjasta: Health Club

Kirjan viittaava osa, jonka mukaan nivelet, nivelsiteet ja lihakset vahvistetaan (S. V. Saltykov, 2015), on kirjakumppanimme - yritys litraa.

Venytetyt lihakset tai nivelsiteet? Ensiapu

Katso tätä ja monia muita materiaaleja YouTube-kanavassamme. Uusia videoita päivittäin - tilaa ja älä missaa. Pidä ajan tasalla MEN: n elämästä!

Enemmän aiheesta

Miten edelleen kouluttaa, kun lihakset sanoivat "tarpeeksi". No, tule, anna sen satuttaa! Voita kipu! Jokaisesta huoneesta voi kuulla jotain vastaavaa. Mutta onko tämä todella totta?

Lihaskudoksen repeämä, jänteiden repeämä, nivelvauriot, selkärangan hernia.

Ihmisen ruumiin herkin alue on juuri perineum. Jotkut loukkaantumiset tähän kehon osaan voivat jopa johtaa kuolemaan...

UUSI Lehdessä

Alkoholi on yksi ihmiskunnan ongelmista. Jotta ymmärrettäisiin paremmin ongelman ratkaiseminen, tiedemiehet selvittivät, millaisia ​​alkoholisteja on.

Tutkijat uskovat, että on 6 syytä, miksi ihmisillä on hirvittäviä unelmia.

Viime aikoina tutkijat ovat tajunnut, mitä työn vaikutukset vaikuttavat psyykeen

Ei niin kauan sitten, tutkijat suorittivat monivuotisen kokeen, joka osoitti, miten tietyt elintarvikkeet vaikuttavat miehiin.

Asiantuntijat selvittävät, mitkä tuotteet nopeuttavat ikääntymisprosessia ja pahin tapa vaikuttaa ulkonäköön

Havaittiin, että kahvi vähentää seniilisen dementian riskiä. Todettiin, että tietyntyyppisillä kahviloilla on samanlainen vaikutus.

Syksy on päättymässä, mutta voimme edelleen nauttia lahjoistaan ​​talvikuukausina. Kutsumme sinut selvittämään, mitkä tuotteet tuovat eniten hyötyä syksy-talvella.

Alkoholi on yksi ihmiskunnan ongelmista. Jotta ymmärrettäisiin paremmin ongelman ratkaiseminen, tiedemiehet selvittivät, millaisia ​​alkoholisteja on.

Tutkijat uskovat, että on 6 syytä, miksi ihmisillä on hirvittäviä unelmia.

Viime aikoina tutkijat ovat tajunnut, mitä työn vaikutukset vaikuttavat psyykeen

Ei niin kauan sitten, tutkijat suorittivat monivuotisen kokeen, joka osoitti, miten tietyt elintarvikkeet vaikuttavat miehiin.

Asiantuntijat selvittävät, mitkä tuotteet nopeuttavat ikääntymisprosessia ja pahin tapa vaikuttaa ulkonäköön

Havaittiin, että kahvi vähentää seniilisen dementian riskiä. Todettiin, että tietyntyyppisillä kahviloilla on samanlainen vaikutus.

Syksy on päättymässä, mutta voimme edelleen nauttia lahjoistaan ​​talvikuukausina. Kutsumme sinut selvittämään, mitkä tuotteet tuovat eniten hyötyä syksy-talvella.

TIETOJA UUTISKIRJEISTA

MIESTEN MUKAISET MAALAUTUMINEN

Usein hyödyllisiä vinkkejä ja tonnia hyödyllistä tietoa postilaatikkoon

LUOKAT

Ominaisuudet

© 2005-2017 MEN: n LIFE-INTERNET-KIRJASKIRJA Miehille

Kaikki oikeudet materiaaleihin tällä sivustolla on suojattu tekijänoikeutta ja lähioikeuksia koskevan lainsäädännön mukaisesti. Kun käytät materiaaleja kokonaan tai osittain, suora aktiivinen hyperlinkki MEN: n LIFE Miesten -lehdelle on pakollinen.

MEN: n LIFE on miehille tarkoitettu online-lehti, joka ansaitsee arvokkaan miesten aikakauslehtien ja portaalien TOP-lehden. Joka päivä tärkeimmät aiheet jännittävimmille miesten yleisöille ovat terveellinen elämäntapa, sukupuoli ja suhteet, ruokavalio- ja ravitsemussäännöt, kunto ja koulutus, miesten muoti ja miesten tyyli, ura ja raha, miesten vapaa-aika ja paljon muuta miesten lehdessä.

Sivuston hallinto ei ole vastuussa terveellisestä elämäntavasta ja mainosten sisällöstä.

Mitä eroa on jänteiden ja nivelsiteiden välillä?

Monet tietävät, että tuki- ja liikuntaelimistö on hyvin monimutkainen. Mutta harvat ihmiset olivat kiinnostuneita yksityiskohdista. Siksi on usein vaikeaa ymmärtää tarkasti lääkärin diagnoosia tai suosituksia, kun hoito on tarpeen vamman jälkeen.

Esimerkiksi hyvin usein on tällainen kysymys "nivelten vaurio" ja "jänne-vahinko" - onko se sama asia? Tai nivelsiteet ja jänteet - erilaiset rakenteet? Mikä on heidän roolinsa?

määritellä

Jokainen lääkäri tai muu henkilö, joka tietää anatomian, on hyvin tietoinen siitä, että nivelsiteet ja jänteet ovat nivelsiteiden eri rakenteellisia elementtejä. Mutta heillä on paljon yhteistä. Molemmat ja ne ovat välttämättömiä, jotta henkilö voi liikkua. Ne vakauttavat luuston liikkuvat nivelet ihmisen luurangossa ja ovat mukana liikkeen suunnan luomisessa ja ohjaamisessa.

Jotta voidaan ymmärtää, miten nivelsiteet eroavat jänteistä, on ymmärrettävä, mitä ne ovat ja mikä on heidän roolinsa. Tätä varten on muistettava näiden rakenteiden joitakin anatomisia ja fysiologisia ominaisuuksia.

Kimpun käsite

Ligamentit ovat nivelen osia, jotka koostuvat sidekudoksesta. Ne on kiinnitetty liitäntäkehiin. Tyypillisesti nämä sidekudosrakenteet ovat hyvin lyhyitä. Ne kiinnittävät nivelten lujasti, estävät sen liiallisen liikkuvuuden ja poikkeamat.

Nivelsiteet sisältävät paljon elastisia kuituja, jotta ne voivat venyttää hieman ilman vaurion vaaraa. Tämä tapahtuu yleensä taivutettaessa. Nivelsiteet osallistuvat nivelen palauttamiseen fysiologiseen asemaansa, koska ne painavat sitä venytettäessä. Ne vahvistavat osaa, johon ne sijaitsevat, mutta voivat vaurioitua lyömällä tai äkillisellä liikkeellä.

Kun nivelsiteinen laite on vaurioitunut, nivelten aktiivisuudessa on häiriöitä lohkon muodossa turvotuksen (jos venytys on tapahtunut) tai löystymisen (murtumisen) vuoksi. Samalla ilmenee turvotusta, kipua, punoitusta, mustelmia. Henkilö ei voi levätä vaurioituneessa raajassa tai aiheuttaa hänelle kipua ja epämukavuutta. Mikä tahansa vaurioituneen nivelsiteetin vahvistama liike muuttuu vaaralliseksi mahdollisuudeksi vahingoittaa muita rakenteita.

Jänteiden käsite

Jänteet osallistuvat myös luiden liikkuvien liitosten kiinnittämiseen, mutta niiden päätehtävä on moottori. Ne ovat jatkoa lihaksille, tarkemmin sanoen niiden lihasten osille, joihin ne on kiinnitetty luuhun. Siksi lihaksen supistumisen myötä nämä sidekudosrakenteet venytetään ja tämän seurauksena liikkuminen liitoksessa tapahtuu. Flexion tapahtuu suuntaan, jossa lihas sijaitsee.

Tärkein rakenneosa on kollageeni, joka on hyvin tiheä ja ei venytä. Se sijaitsee kiharat, joten jänteiden venytys on vielä hyvin pieni, mutta se on paljon pienempi kuin nivelsiteet. Tämän takia jänteet tai liialliset kuormitukset voivat vaurioittaa jänteitä helposti.

Vahingon sattuessa tärkeimmät oireet liittyvät lihasaktiivisuuteen. Se heikentää (osittain vahingoittamalla jänneä) tai lakkaa toimimasta kokonaan, "uppoaa" (tauko). Luiden liikkuvan yhteyden toiminnan heikkeneminen on jo toissijainen seuraus.

ero

Jännit ja nivelsiteet ovat joissakin kohdissa samankaltaisia ​​esimerkiksi siksi, että ne ovat välttämättömiä ihmisen luuston liikkuvien liitosten moitteettoman toiminnan kannalta. Oikea ja turvallinen taivutus ja taivutus ovat mahdollisia vain niiden hyvin koordinoidulla työllä.

Samalla näiden rakenteiden välillä on monia eroja. Tärkeimmät kohdat on lueteltu seuraavassa taulukossa:

Koska nivelsiteillä ja jänteillä vahvistetaan luurankon liikkuvia liitoksia eri tavoin, samalla se parantaa liikkuvuutta, joustavuutta ja liikkeen turvallisuutta. Tämä näkyy hyvin, jos tarkastelemme liitosten käsitettä tiettyyn esimerkkiin ja analysoimme näiden rakenteiden roolia siinä. Esimerkiksi polven rakenne ja työ ovat hyvin mielenkiintoisia.

Mitkä ovat nivelsiteet?

Luuston luukudos muodostuu nivelsiteiden (nivelside) väliin. Tämä muodostuminen koostuu yhdistävästä säikeestä ja on kiinnitetty luiden lopullisiin osiin. Ligamentit tukevat myös sisäelimiä tietyssä asennossa. Näiden muodostumien sidekuidut ovat hyvin vahvoja eivätkä eroa suuresti ja joustavasti. Niiden tehtävänä on ylläpitää vakautta ja estää nivelen hyperliikkuvuutta. Ligamenttivammat johtavat henkilön motorisen toiminnan loukkaamiseen, joten on tärkeää tietää niiden rakenteen erityispiirteet ja niiden vahvistaminen vakavien vammojen ja vammojen välttämiseksi.

määritelmä

Ihmisissä muodostuu paketteja mesenkyymin luurankoineen. Sidosten rakenne koostuu kuitu- kuiduista, joilla on erilainen tiheys, elastisuus, plastisuus, pituus ja muut ominaisuudet. Joillakin säikeillä on niin vahva rakenne, että ne kykenevät kestämään kuormituksia, jotka ovat useita kertoja suurempia kuin ihmisen massa (lonkareidat kestävät yli 300 kilogramman kuormituksen).

Nivelissä esiintyy suuria nivelsarjoja. Sidoksen veren tarjonta tulee läheltä kulkevista verisuonista, läheisen hermokuidun avulla varmistetaan siivous.

Miten niput näyttävät riippuvat niiden sijainnista ja toiminnoista. Ligamentteja kutsutaan myös sisäelinten väliseksi seroottiseksi muodostumaksi.

Kimpun käsite

Ligamentit ovat kuitulevyjä ja lankoja, ne sijaitsevat nivelten ympärillä, nivelten kapselin kalvossa tai sen päällä, liittävät luita ja varmistavat nivelien stabiilisuuden. Nivelliitokset ja niiden liitetyt luut kuuluvat liikkuvan järjestelmän passiiviseen osaan. On etu-, taka- ja sivuttaissidoksia.

Riippuen siitä, missä ihmisen nivelsiteet ovat, niillä voi olla joustavuutta tai kestävyyttä. Ligaaleilla on taipumus venytellä hieman, mikä tekee liitoksesta joustavamman ja suojaa sitä syrjäytymiseltä. Sidekuitujen rakenne eri liitoksissa on erilainen. Suurissa nivelissä sijaitsevissa ligaaleissa on lisävahvistuksia, jotka tekevät niistä vahvempia.

Jänteiden käsite

Jänne on sidekudoksen muoto, johon lihasten päät kulkevat, ja muotoilevat ne luuhun. Toisin kuin nivelsiteet, jänne koostuu rinnakkaisten kollageenikuitujen nippuista. Luukudokseen kiinnittymispaikoissa jänteet on suljettu kapseliin, joka on täytetty erityisellä nesteellä, mikä vähentää kitkavoimaa kuormien aikana. Niille on ominaista korkea lujuus ja alhainen elastisuus. Jänteiden muoto on sylinterimäinen, tasainen, lamelli.

Jänteiden pääasiallinen tehtävä - moottori. Jännikuitujen vaurioituminen tapahtuu liiallisilla kuormilla tai äkillisillä liikkeillä ja vaikuttaa lihaksen normaaliin toimintaan. Siksi on tärkeää vahvistaa jänteitä ja välttää huolimattomia liikkeitä.

Niiden välinen ero

Nivelsiteinen laite koostuu paitsi säikeistä myös jänteistä. Liitoksen kuitu- kuitujen yhteensovitettu työ varmistaa sen oikean fyysisen aktiivisuuden, vakauden ja staattisuuden.

Ne eroavat toisistaan ​​kehossa ja rakenteessa. Toiminnot ja niiden rakenne ovat erilaisia.

• selittää luukudosta;
• dynamiikassa - rajoittaa nivelen liiallista liikettä;
• päätehtävä on liitoksen ja sen kiinnityksen vahvistaminen;
• rakenne - suurempi elastisen kankaan sisältö.

• yhdistää luun ja lihaskudoksen;
• vahvistaa liitosta ja varmistaa sen liikkuminen;
• koostuu pääasiassa kollageenista.

Jännitysvammoilla lihakset ovat vaurioituneet, nivelen liike on voimakkaasti rajoitettu.

Nivelsideiden sairaudet ovat degeneratiivisia muutoksia sidekudoksessa, joka johtuu patologisista prosesseista, ikään liittyvistä muutoksista, heikentyneistä aineenvaihduntaprosesseista ja muista tekijöistä. Mekaaninen rasitus voi aiheuttaa vahinkoa - sidekudoksen venyttämistä ja repimistä. Kaikki nivelsiteiden vammot johtavat moottorin toiminnan rajoittamiseen.

Nivelsiteiden ja jänteiden vaurioiden hoito on määrätty erikoislääkäri täyden tutkinnan jälkeen ja voi olla sekä konservatiivinen että operatiivinen. Hoidon on oltava ajoissa - sitä nopeammin toteutetaan, nopeampi ja helpompi paraneminen tapahtuu.

Sidontatyypit

Sidontatyypit erottuvat niiden sijainnin mukaan:

• ekstrapapulaarinen - sijaitsee nivelkapselin ulkopuolella;
• kapselit - ovat kuitumembraanin sakeuttaminen (coraco-humeral);
• intrakapsulaarinen - sijaitsee nivelen ontelossa ja siinä on synoviaalikalvo.

Kehon nivelsiteiden ja niiden lujuuden elastisuus riippuu yksilön rakenteesta, sukupuolesta ja iästä. Lapsuudessa ne ovat joustavampia ja joustavampia, mutta iän myötä sidekudoksen patologisista prosesseista riippuen säikeet menettävät ominaisuuksiaan.

Liittyvää kudosta, johon liittyy lihaksen kuitujen muodostumista, on kutsutaan myös nivelsiteiksi.

Sidosten rakenne ja toiminta

Ligamenttikudos koostuu kahdesta proteiinista - kollageenista ja elastiinista. Elastiinikuitujen suurempi pitoisuus tekee niistä joustavampia ja joustavampia.

Sidosten päätehtävät ovat nivelten kiinnitys ja liiallisten liikkeiden estäminen. Nivelliitosten lisäksi johdot tukevat ihmiskehon sisäelimiä: naisen rintarauhasia, kohtua, virtsarakkoa, kalvoa ja muita.

Laulunauhat koostuvat sidekudoksesta ja lihaksista.

Ikään liittyvät muutokset johtavat sidekudoksen elastisuuden vähenemiseen, kollageenikuitujen muodostuminen lisää niiden tiivistymistä. Nivelet muuttuvat vakaammiksi, mutta sidekuitujen elastisuus vähenee vähitellen.

Kollageenin ja elastisten ristikkäisten kuitujen muodostuminen lisää joustavuutta ja nivelten stabiilisuutta.

Jokaisella nivelellä on oma sidekudosten rakenne. Joidenkin päämassa on kollageeniproteiini, jossa on pieni määrä elastista, toiset ovat vain elastisia. Kollageenikuidut antavat säikeille enemmän voimaa. Nivelsiteissä on pehmeä kudos, joka tarjoaa ravinteita ja johdotuksen. Fibroblastien sisältö tukee kollageenin regeneroitumista nivelsiteissä vammojen ja kasvun aikana.

Kimpun toiminnot on jaettu seuraaviin:

• vahvistaminen - mikä vahvistaa yhteyttä;
• jarrut ja oppaat - jotka ovat mukana tuki- ja liikuntaelimistön liikkumisfunktioissa;
• oppaat - määrittele koko liike kokonaisuutena tai tietyllä hetkellä.

Jotkut nivelsiteet tarjoavat staattisen kuvan yksittäisistä runko-osista - rungon pystysuorasta asennosta, jalkakaaren kiinnityksestä jne.

Liitosmuodot, jotka on tiiviisti liitetty periosteumiin. Usein, kun vaurio on vaurioitunut, periosteum vahingoittuu samanaikaisesti.

Ligamentit ja lihakset

Jalkojen lihasten kipu on kaikille tuttu. Syyt voivat olla fyysinen ylikuormitus...

Kouristukset jaloissa häiritsevät ihmisiä milloin tahansa päivällä, mutta useammin yöllä. He edustavat...

Päärynän muotoisen lihaksen oireyhtymä on erilaisista tekijöistä johtuva pakaratulehdus. Epämiellyttävät tunteet syntyvät vasemmalta tai...

Tietoja patologian kehittymisestä löytyy ilmeisistä kliinisistä kuvista. Lihaksen hypotonia on merkki monien...

Hieronta, jossa on lihaksen hypertonisuus, voidaan aloittaa lapsen syntymästä alkaen. Menettely vähentää lihasjännitystä...

Fibromyalgia on krooninen sairaus, jolle on ominaista lihas- ja nivelkipu. Patologiaa havaitaan 5 prosentissa väestöstä, mutta...

Myalgia on patologia, joka esiintyy eri-ikäisten ihmisten lihaksissa ja jänteissä. Hän ilmentää kipua...

Jos selkälihassasi sattuu, sinun ei pidä jättää tätä oireita ilman huomiota, koska se voi...

Lihasten hypertonia on patologinen tila, jossa lihaksen vastustuskyky lisääntyy, kun suoritetaan...

Päärynän muotoinen (gluteaalinen) lihas muodostaa reiteen liikkeen. Se on samanmuotoisen kolmion muotoinen, joka on kiinnitetty sakraaliseen luuhun...

Sivuston materiaalien kopioiminen on mahdollista ilman etukäteen antamaa hyväksyntää, jos sivustoon on asennettu aktiivinen indeksoitu linkki.

Varoitus! Sivustolla julkaistut tiedot ovat vain tiedoksi ja eivät ole suosituksia.
Muista kuulla lääkärisi kanssa!

Sprains ja lihakset urheilussa.

Yhteenveto artikkelista

STRETCHING MUSCLE

Lihasten ja jänteiden vaurioituminen tapahtuu niin usein, että monissa tapauksissa jää huomaamatta ja käsittelemättä. Samaan aikaan vammojen pitkäaikaiset vaikutukset voivat aiheuttaa lihas- ja liikuntaelimistön vakavia sairauksia.

Miten lihakset ja jänteet ovat? Mitä tapahtuu, kun lihas rikkoutuu?

Toivottavasti vastaukset näihin kysymyksiin auttavat sinua, jos ei estä vahinkoja, sitten ainakin nopeuttamaan kuntoutusta.

Mikä on "luuston lihas"?

Luuston lihaskudos on kudos, joka koostuu lihaskuitujen nippuista. Kuituraidallinen lihas on rakenteellinen kudosyksikkö. Lihaskudoksen väheneminen johtuu proteiinimolekyylien liukastumisesta - myosiinista suhteessa aktiiniin. Sarcomerit - myofibrilien funktionaaliset yksiköt - muodostuvat aktiini- ja myosiinifilamenteista. Niitä lyhentää Ca2 + -ionien liikkuminen solukalvon läpi.

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että myosyytin tehokkuus vaihtelee 50 prosentissa ja yksittäisen lihaksen tehokkuus ei ylitä 20%. Todellisuudessa on mahdotonta saavuttaa suurinta lihasten supistumista. Asia on, että lihasten supistumisen aikaan ei kaikkia myosyyttejä ole samanaikaisesti mukana, ja supistukseen osallistuvat solut pienenevät eri voimakkuudella.

Tämä mekanismi suojaa lihaksia vaurioilta, varsinkin haavoittuvilla alueilla: jänne-segmenteissä ja luiden kiinnityskohdassa. Lisäksi myofibrillit ovat herkkiä ympäristötekijöille, esimerkiksi alhaisissa lämpötiloissa lihasten supistuminen on rajoitettua.

Lihaskuidutoiminto

Lihaskuidut ovat keskittyneet yhdensuuntaisesti toisiinsa, ja ne liittyvät toisiinsa löysällä sidekudoksella (endomium), muodostaen lihaksen vatsan, joka on suljettu perivetumiin. Lihasten supistuminen varmistetaan hermostolla, joka leviää keskushermostoon moottorin hermoja pitkin suoraan lihassäikeisiin.

Koska lihasten työ on energiaa kuluttava toiminto, joka vaatii korkeaa aineenvaihduntaa, ne ovat hyvin mukana verellä. Lihaksen vatsa on aktiivinen elementti; jänne on passiivinen osa ja veren tarjonta on paljon heikompi. Ihmiskehossa kohdista yli 600 itsenäistä lihaksia, joista kukin on erillinen "keho", jossa on yksilölliset ominaisuudet, muoto ja toiminnot.

Lihasvaurioita voi ilmaista jäykkyys ja kivulias epämukavuus sekä vakavia vammoja, joihin liittyy lihasten ja jänteiden repeämä.

Jännitteisten lihasten työtä tarjoaa kaksi päätekijää:

• lihasgeeniset ominaisuudet;
• lihaskoulutus.

Liikkeiden liikkeet lisäävät aineenvaihduntaa, lisäävät voimaa ja kestävyyttä. Urheilijoilla ja harrastajatasolla harrastavilla ihmisillä on kehittyneempi lihasjärjestelmä. Samaan aikaan lihaskuitujen kestävyys ja lujuus saadaan aikaan erilaisilla mekanismeilla ja kuiduilla, ja ne voivat vaihdella voimakkaasti kuormitustyypin mukaan. Esimerkiksi painovälin ja maratonin lihasten tilan ero on ilmeinen.

Jopa kokeneet ammattilaiset eivät ole vakuutettuja vakavista vammoista, etenkin kun käytetään epätyypillisiä kuormia.

Tauko ja venyttää lihaksia

Lihasten venyttäminen on vahinkoa, johon liittyy mikro-kyyneleitä ja taukoja lihaskuitujen sisällä.
Lihaskuitujen tuhoaminen ei ole korjaamaton menetys. Lihaskudos pystyy regeneroitumaan, minkä jälkeen uudistuneet lihakset toimivat täysin.

Kunto, kunto, lihaskipu voi esiintyä ensimmäisen päivän aikana. Kouristava nykiminen lihaksissa, niiden spontaani supistuminen voi merkitä lihaksen venymistä tai repeytymistä. Yleensä potilas sanoo, että hän “veti” tai “veti” lihaksen.

Yleisin vaurio on adduktoriryhmän lihasten venyttäminen reiden sisäpintaa pitkin. Tähän tilaan liittyy spastinen kipu.

Alaraajan myofibrilien selän repeämä viittaa myös usein urheiluvammoihin.

Tendon sprain

Toisin kuin elastiset lihaskuidut, jänteet, jotka koostuvat tiheistä, voimakkaista sidekudoskuitujen nippuista, eivät käytännössä ulotu. Tendonin vammoja seuraa yleensä repeämä tai repiminen pois luukudoksesta niiden kiinnityskohdissa. Vahingon paikallistaminen tapahtuu usein alaraajoissa - polven ja nilkan nivelissä. Vamman mekanismin mukaan jänni-laitteeseen liittyy teräviä liikkeitä, jotka ylittävät luonnollisen funktionaalisen amplitudin.

nyrjähdykset

Tendonit ja nivelsiteet - erilaiset anatomiset rakenteet. Nivelsiteet korjaavat luut keskenään, ja jänteet yhdistävät lihakset luuihin.

Nivelsiteitä venytettäessä esiintyy kollageenikuituja, ja koska nivelsiteiden vetolujuudet ovat pienet, nivelsiteiden vaurioitumiseen liittyy usein täydellinen repeämä.

Kokenut trauma-ortopedinen kirurgi voi suuntautua saamiensa vammojen laajuuteen. Samalla objektiivinen arviointi todellisen vahingon laajuudesta on mahdollista vain MRI-tekniikan avulla.

Mitä tehdä, kun venytetään nivelsiteitä ja lihaksia?

Liikkeen ja lämpötoimintojen rajoittaminen vähentää lihaskipua. Pyöriviä liikkeitä tulisi välttää, sillä ne voivat aiheuttaa kyyneleitä spastisissa lihaksissa.

Lihakset ja verenvuotot lihaksissa vähentävät turvotusta, nopeuttavat veren ja kudoksen erittymisen resorptiota. Rajoita kuormaa ja liikuta lihaksen taukojen ollessa enintään 1 kuukausi. Jos lihaksen rikkoutuminen on yli 3/4 halkaisijaltaan, kirurginen hoito on välttämätöntä.

Toimintakorjaus suoritetaan immobilisoimalla loukkaantunut raaja enintään 1 kuukausi, jolloin tauko on enintään 3 kuukautta.

Loukkaantumisen jälkeen inaktiiviset lihaskuidut supistuvat ja lyhenevät, ja vasta lopullisen talteenoton jälkeen voimme vähitellen aloittaa työstämisen kuormituksella ja laajentaa liikealuetta. Kuntoutus vamman jälkeen täydentyy onnistuneesti fysioterapeuttisilla toimenpiteillä, hieronnalla. Kun lihaskuitua tiivistetään, on tehokasta venyttää lihas kipukynnykseen asti.

Lihasvaurioiden ehkäisy

Monet loukkaantumiset voidaan välttää, jos suoritat täydellisen lämmityksen. Lihasten venyttäminen ennen liikuntaa ja sen jälkeen minimoi myös lihaskuitujen vahingoittumisen. Joissakin tapauksissa kun urheilukuormat syntyvät lihasten kovettumisena. Tämän pitäisi olla signaali aktiivisuuden vähentämiseksi, hieronta lihasjännityksen poistamiseksi.

Tarkastellaan erilaisia ​​tuki- ja liikuntaelimistön vammoja, riippuen vahingon topografiasta.

Venyttämällä lihaksia ja nivelsiteitä jalalla

Huomaa, että lihaksen venyttäminen jalkaan ei koske vaarallisia traumaattisia vammoja, mutta se on hyvin tuskallista.

Kipu voidaan sietää, kohtalainen ja erittäin vakava - se riippuu vahingon laajuudesta. Tällaisissa tapauksissa uhrit valittavat yleensä fyysisen aktiivisuuden rajoittamisesta, lisäksi voi esiintyä turvotusta (pehmytkudoksen turvotusta) ja hematoomia (sisäisiä verenvuotoja).

Elinolosuhteissa jalkojen lihasten venyttäminen (venyttämällä tarkoitetaan lihaskuitujen mikroskooppista repimistä) voi johtua huonosta fyysisestä kuntoutumisesta tai epäonnistuneen ja / tai äkillisen liikkeen tuloksesta. Tällainen vahinko ei ole harvinaista ylipainoisilla ihmisillä.

Vauriot voivat ilmetä putoamisen tai iskun tai nostamisen vuoksi.

Urheilijoilla ja ihmisillä, joiden toiminta liittyy raskaaseen fyysiseen työhön, on kroonisia lihasten jännitteitä, joiden pääasiallinen syy on liiallinen kudoksen ylikuormitus ja voimakas lihasten supistuminen. Venyttelyn todennäköisyys kasvaa, kun pelaat urheilua tai teet kovaa fyysistä työtä ilman lämpenemistä ilman, että lihakset lämpenevät.

Jännitteellä ei myöskään ole suoraa uhkaa ihmisen elämälle tai terveydelle. Asianmukaisen hoidon puuttuessa vahingon seuraukset voivat kuitenkin olla hyvin vakavia, mukaan lukien:

• tulehduksellisten sairauksien kehittyminen, mukaan lukien bursiitti (limakalvon sytytyspussien tulehdus), jännetulehdus (jänteiden tulehdus), niveltulehdus (niveltulehdus);
• ruston ja luukudoksen muodonmuutos.

Kiristämällä nivelsiteitä tarkoitetaan nivelsiteiden suljettua tuhoutumista, joka aiheutuu liikkeiden fysiologisia rajoituksia ylittävistä liikkeistä. Tällainen vamma ilmenee usein putoamisen tai liiallisen fyysisen rasituksen seurauksena.

Vahinkojen vaaraa lisäävät tekijät:

Huono fyysinen kunto;
⁃ tuki- ja liikuntaelimistön kehittymisen poikkeavuudet (esim. Litteä jalka);
⁃ raskas paino (lihavuus);
⁃ iän muutokset;
⁃ yllään "vääriä" kenkiä;
⁃ urheilukenkien huono kiinnitys (esimerkiksi huonosti nauhatut luistimet);
⁃ jotkut nivelsairaudet (niveltulehdus).

Jalka-aivo

Kun jalka on venytetty, voi vahingoittua yksinomaan lihaksia tai vahingoittaa lihaskuituja ja nivelsiteitä.

Ensimmäistä astetta venytettäessä kipu on kohtalainen, toinen aste - vahva. Kolmatta venytysastetta sanotaan vakavalla repeämisellä tai kudosten repeämisellä, minkä vuoksi lihas ei voi lainkaan supistua. Jälkimmäisessä tapauksessa tarvitaan kiireellistä erikoisapua (saatat tarvita leikkausta). Jokaista venyttämistä varten on suositeltavaa käydä traumatologissa, joka voi määrittää vahingon laajuuden henkilökohtaisen tarkastelun, röntgenkuvauksen ja / tai MRI: n jälkeen.

Tämän vahingon vuoksi on välttämätöntä välittömästi varmistaa täydellinen lepo ennen jalkojen hoitoa lääketieteelliseen apuun (loukkaantuneen raajan siirtäminen on erittäin epätoivottavaa). Jalalla sinun täytyy laittaa joustava sideharso kahdeksan (yksi silmukka jalka, toinen alareunassa) muodossa ja levitä kylmää pakkaa, joka auttaa rauhoittamaan kipua ja lievittämään turvotusta. Lämmitysmenettelyjä ei ole mahdollista käyttää tässä vaiheessa!

Keskivaikea nyrjähdys voi kestää 2 viikkoa 2 kuukauteen.

Seuraavaksi lääkäri määrittelee tutkimuksen tulosten mukaan konservatiivisen tai kirurgisen hoidon. Yksinkertaisten vammojen avulla voit selviytyä venyttelystä kotona: hoito sisältää kompressien, tulehdusta ja turvotusta estävien voiteiden käyttöä. Voiteiden ja voiteiden lisäksi lääkäri voi määrätä kipulääkkeitä (tai injektionesteitä), antaa hoitopyynnön hieronnasta ja fysioterapiasta (toipumisvaiheen aikana).

Vakavimmissa tapauksissa suoritetaan revittyjen kudosten nidonta. Tässä tapauksessa palautus voi kestää jopa kuusi kuukautta.

Nilkkasuojus

Nilkkaa venytettäessä puhumme aina sidosten venyttämisestä. Vahingon aste voi olla lievä, kohtalainen ja vaikea (se riippuu loukkaantuneiden jänteiden ja revittyjen kuitujen määrästä).

Jos tapaturma (usein nyrjähdykset), johon voi liittyä kipua, jäykkyyttä, turvotusta ja mustelmia, tulee käydä traumatologissa. Aikaisen hoidon puuttuessa nilkanivelen ja muiden komplikaatioiden krooninen epävakaus voi kehittyä.

Kun nilkka venytetään loukkaantuneelle jalalle, on tärkeää varmistaa lepo (varsinkin 2–3 päivän aikana). Tällä hetkellä sinun täytyy kävellä vähemmän ja ladata jalka. Jääpuristimet auttavat poistamaan kipua ja tulehdusta: sinun on pakattava jäätä pyyhkeellä ja levitettävä kipeään kohtaan 15–20 minuuttia useita kertoja päivässä.

Liitoksen stabiloimiseksi (kiinnittämiseksi) voidaan auttaa siteitä, joille on toivottavaa käyttää joustavaa sidosta (jalka on kiinnitetty oikeassa kulmassa alasäärään nähden). On toivottavaa, että loukkaantunut jalka aikaansaa kohotetun asennon istuessaan tai sängyssä, joten sinun täytyy asettaa pehmeä tyyny sen alle.

Lisäksi lääkäri voi määrätä lääkkeitä kivunlievitykseen ja tulehdukseen, esimerkiksi ibuprofeenitabletit. Kun kuntoutusjakso, kun tuskalliset oireet häviävät, on hyödyllistä tehdä fysioterapiaa (yleensä harjoitukset voidaan suorittaa muutaman päivän kuluttua). Vaikeimmissa tapauksissa potilas voi tarvita leikkausta vaurioituneiden jänteiden korjaamiseksi.

Reiteen lihasrengas

Urheilijat kohtaavat usein reiden vammoja, mutta tavalliset ihmiset eivät ole vakuutettuja heitä vastaan. Jos kipu, turvotus ja / tai hematoma esiintyi hankalan liikkeen, painon nostamisen, ”halkeamisen” tai kyykkyjen jälkeen reiteen alueella, olet todennäköisesti venyttänyt lihaksia. Tässä tapauksessa traumatologi, ortopedi ja kirurgi voivat auttaa, ja jopa tutkinnan aikana he voivat määrittää vahingon vakavuuden (joissakin tapauksissa potilaalle viitataan lisäksi instrumentaalitutkimukseen - röntgen- tai MRI).

Lonkan venytyksessä lonkan lihakset eivät ole vakavia sairaalahoitoa. Yleensä trauma liittyy siedettävään kipuun, jota liikkuvuus pahentaa. Tällaisissa tapauksissa on tärkeää, että loukkaantunut jalka on levossa useita päiviä.

Tätä varten tarvitset:

• väliaikaisesti luopua kävelystä;
• käytä kompressiosidosta (joillakin potilailla on lisäksi suositeltavaa käyttää kainaloa).

Istuvan ja makaavan aseman jalkojen tulisi olla koholla. Ei-toivottujen oireiden poistamiseksi - kipua, turvotusta, tulehdusta, ulkoisia keinoja (kylmää pakkaa, tulehdusta ehkäiseviä voiteita) sekä kipulääkkeitä (joskus injektioita) käytetään.

Akuutin ajanjakson (yleensä useita päiviä) lopussa voit aloittaa kuntoutuksen - tässä vaiheessa potilaalle näytetään fysioterapia (elektroforeesi, aaltohoito jne.), Hierontaa ja fyysisiä harjoituksia.

Yhteensä hoito kestää 10-30 päivää. Vaikeimmissa tapauksissa leikkaus suoritetaan ja toipumisaika kestää 3–6 kuukautta.

Vasikka Ruoansulatuskanavan venytys

Gastrocnemius-lihaksen vaurioitumisriski kasvaa juoksun, hyppäämisen, koripallon ja jalkapallon aikana. Negatiiviset tekijät ovat myös väsymys, ylikorostus ja kylmä sää. Venyttely ilmenee tuskallisilla oireilla (varsinkin silloin, kun ne painetaan pois jalasta) ja heikkous lihaksen alueella. Diagnoosi sallii henkilökohtaisen tarkastuksen, uhrin valitukset sekä instrumentaaliset tutkimukset.

Venyttelyhoito voi olla konservatiivinen (1–2 asteen vammoja) tai kirurginen (kudosten täydellinen repeämä). Heti loukkaantumisen jälkeen on välttämätöntä varmistaa jalkojen lepo (on mahdotonta suorittaa kivuliaita tunteita aiheuttavia liikkeitä). Tilanteen lievittämiseksi on tarpeen kiinnittää jään vaurioituneelle alueelle, kääritty pyyhkeeseen (on suositeltavaa suorittaa menettely 15–20 minuuttia useita kertoja päivässä). Pehmustumisen estämiseksi / poistamiseksi levitetyllä jalalla levitetään puristussidosta (tähän tarkoitukseen käytetään joustavaa sidosta). On parempi laittaa jalkasi korkeudelle (esimerkiksi tyynylle).

Lääkkeistä lääkäri voi suositella anti-inflammatorisia voiteita, aspiriinia, ibuprofeenia, väkevöimisaineita ja kipu katoamisen jälkeen tehdä sovelluksia lämmityskoostumuksista mikrokierron parantamiseksi. Elvytysvaiheessa suoritetaan ultraäänifysioterapia, magneettiterapia ja muut toimenpiteet. Kaikkiaan vaurioituneiden lihasten hoito kestää 10 päivästä kahteen kuukauteen (vamman vakavuudesta riippuen). Kun kudokset ovat täydellisesti repeytyneet (ulottuen 3 astetta), voidaan osoittaa kirurginen toimenpide, jonka jälkeen annetaan myös hierontaa, fysioterapiaa ja terapeuttisia harjoituksia. Hoito tässä tapauksessa kestää 3–6 kuukautta.

Vatsan lihasten venyttäminen

Venyttämällä vatsan alueella (tässä on osa lonkka- ja liikuntaelinjärjestelmää lonkkanivelinä sekä suurten reisilihasten kiinnittymisenä) ovat tuttuja sekä miehille että naisille. Yleisimmin todetut vammot reiteen sisäpuolelle ovat kolmion ja pitkien lihasten ulottuvuudet.

Urheilijat ovat eniten loukkaantumisvaarassa. Muissa ihmisissä venyttely on yleensä kiinteä, koska se on vahingossa pudonnut, samoin kuin joissakin sairauksissa (tulehdusprosessit, nivelrikko jne.).

Venyttämisen tunnistaminen mahdollistaa terävän kivun, jolla on keskitaso. Lisäksi vammautumiskohdassa voi esiintyä turvotusta, kertakäyttöistä tai vaihtoehtoisesti onttoa, mustelmia (lihaksia) tai lihasheikkoutta.

Kun 1. astetta venytetään, moottorin toimintoja ei häiritä, lievempiä lihasvaurioita (2. aste), kipu-oireita ja visuaalisia ilmenemismuotoja on enemmän.

Kolmannella venytysasteella, jolle on ominaista nivelten kyyneleet, kipu tuntuu voimakkaasti reisin minkä tahansa liikkeen aikana, myös lihaskouristuksia (kouristuksia) voi esiintyä. Ensimmäisessä ja toisessa tapauksessa hoito suoritetaan kotona, taukoihin tarvitaan sairaalahoitoa.

Ensimmäiset 2 viikkoa loukkaantumisen jälkeen on varmistettava, että vaurioituneet lihakset ovat levossa.

Voi joutua kävelemään kainalon kanssa. On suositeltavaa laittaa tiukka side sidotulle alueelle joustavalla sidoksella. Jännityksen tulisi olla kylmä kompressori (jäätä tai pullon kylmää vettä levitetään pyyhkeelle tai pehmeälle kankaalle). Uhrin on tutustuttava lääkäriin (ortopediseen kirurgiin tai kirurgiin), joka määrittää vamman vakavuuden ja määrätä optimaalisen hoidon.

Useimmissa tapauksissa venyttelyä käsitellään ulkoisten korjaustoimenpiteiden avulla (rauhoittavat ja tulehdukselliset voiteet). Voimakasta kipua, voit ottaa kipulääkkeitä. Muutama päivä myöhemmin, kun akuutti kipu kuluu, määrätään fysioterapia ja hieronta.

Kuntoutusjakson aikana harjoitusta näytetään.

Lonkkanivelen aivot

Urheilijat ja tanssijat tuntevat hyvin tällaisen vamman, mutta ihmiset, jotka ovat kaukana voimakkaasta toiminnasta, voivat myös venyttää lonkkanivelet (esimerkiksi syksyn aikana). Ei huomaa, että tämä on mahdotonta, vaurioon liittyy hyvin tuskallisia tunteita. Mitä vahvempi venytys, sitä voimakkaampi kipu ja enemmän visuaalisia ilmentymiä - turvotus ja hematomas.

Ensinnäkin sinun on annettava yhteinen mielenrauhaa - ylimääräinen liike vain pahentaa ongelmaa. Kipeällä paikalla sinun täytyy laittaa siteet joustavasta sidoksesta ja levittää jäätä, kun se on kääritty ohueseen pyyhkeeseen. Kylmäpakkaus voidaan soveltaa ensimmäisten 1-2 päivän aikana useita kertoja päivässä (yksi toimenpide - 15-20 minuuttia). Liitoksen purkamisen maksimoimiseksi on suositeltavaa käyttää kainaloja.

Lievän ja keskivaikean loukkaantumisen sattuessa suoritetaan itsenäinen tai avohoito: käytetään kompresseja, käytetään ulkoisia tulehduskipulääkkeitä (potilasta voidaan määrätä myös kipulääkkeitä pillereihin tai injektioihin). Lääkehoidon ohella on määrätty hierontaa, fysioterapiaa ja fysioterapiaharjoituksia kuntoutusvaiheessa.

Kun nivelside repeää klinikalle, jossa ehkä ehkä tehdään kirurginen hoito.

Koko palautusprosessi voi kestää useita kuukausia useita vuosia.

Venyttämällä ylemmän olkahihnan lihaksia

Olkapään, hauislihaksen, hauislihas lihas on useimmiten vaurioitunut. Bisepit, jotka jakavat kuorman yläreunojen vyöhykkeen tasolla, on tärkein lihas, joka takaa olkapään ja kyynärpään liitosten täydellisen toiminnan. Jokapäiväisessä elämässä ja varsinkin valta-urheilussa biceps-jänne on usein loukkaantunut.

Kun hauis on vaurioitunut, on ensinnäkin pysäytettävä kuorma ja kiinnitettävä raajan huivi. Kylmä auttaa vähentämään kipua ja hematomaa. Tällaisten loukkaantumisten yhteydessä tarvitaan hätäapua.

Diagnoosin avulla voit arvioida vahingon astetta. Kirurginen menetelmä on tehokas rikkomalla bitsepsit sen jänne-segmenttien tasolla - ylempi tai alempi. Vähintään invasiivinen artroskooppinen menetelmä mahdollistaa kuitujen eheyden palauttamisen. Leikkauksen jälkeisenä aikana raajo on immobilisoitu 1 kuukausi erityisellä sidoksella.

Bisepin rikkoutumisen aiheuttama vaurio kyynärpäässä on myös nopeaa korjausta, koska tällainen vamma uhkaa menettää raajan toiminnan ja kyynärpään liitoksen jäykkyyden.

Kun venytät kyynärvarren, ranteen ja sormien lihaksia ja jänteitä, riittää, että vaurioitunut raaja rajoitetaan immobilisoimalla 5-7 vuorokautta ja levitetään paikallisesti. Jos dynamiikka heikkenee ensimmäisten 2-3 päivän aikana, ota yhteys lääkäriin.

Alemman olkahihnan lihaksia ja nivelsiteitä venytetään

Polvikipu voi esiintyä paitsi nivelten loukkaantumisessa. Melko usein, erityisesti aktiivisten ihmisten ja urheilijoiden keskuudessa, ns hyppyn polven oireyhtymä, joka kehittyy patellan nivelsiteiden vaurioitumisen seurauksena. Tämä nippu jakaa lihastenvoiman polvesta alaraajaan ja on jänne, joka ulottuu syvälle reiden lihaksiin.

Ylikuormitus tai pysyvä vamma aiheuttavat tulehdusta patellan yläpylväässä. Usein tämä tapahtuu tilanteissa, joissa henkilö juoksu, hyppy, voimaharjoitukset yliarvioivat hänen fyysistä kuntoaan.

Tällaisia ​​vammoja löytyy myös ammattilaisjalkapalloilijoista ja tennispelaajista.

Polvinivelelle on ominaista polvinivelen vammoille kipu polven nivelen etupinnalla. Kroonisen vaurion ja muutoksen etenemisen myötä kipu voi seurata henkilöä jatkuvasti.

MRI havaitsee tulehdukselliset muutokset - sidekudosten kollageenirakenteen turvotus.

Useimmissa tapauksissa hoidossa käytetään konservatiivisia menetelmiä, mutta tällaisten vammojen kuntoutusjakso voi kestää useita kuukausia. Magneettihoito, steroidihormonin injektiot, kondroprotektorit, anti-inflammatoriset lääkkeet auttavat eroon ei-toivotuista oireista. Konservatiivisten toimenpiteiden tehottomuus voi vaatia kirurgista hoitoa, jonka aikana vaurioitunut kudos poistetaan. Leikkauksen jälkeen on suositeltavaa pidättäytyä voimakkaista kuormituksista enintään 1,5–2 kuukautta.

Huolellinen lämpeneminen ja mitattu kuormituksen kasvu estävät polvinivelien vaurioitumisen.

Akillesjänne pidetään vahvimpana ihmiskehossa. Hänen loukkaantumisensa, erityisesti täysi kuilu, johon liittyy vahva napsautus, ovat hyvin tuskallisia. Useimmiten aukko tapahtuu 5 cm: n etäisyydellä kalkin reunasta. Vahinkovyöhyke kasvaa tilavuudessa, paisuu, kun on mahdotonta seisoa sormien kärjissä.

Achilles-jänteen repeytymisen ohella kaikki vaurioituneen jalan kuormitukset on suljettava pois. Vahinkopaikkaan jäävä jää estää turvotusta ja hematoomien leviämistä. Jos jänne repeytyy osittain, konservatiiviset toimenpiteet voivat olla tehokkaita sekä erityisiä kenkiä, joissa on korotettu kantapää. Täysin jänteen repeämisellä leikkaus on väistämätöntä.

Toipuminen tällaisista vammoista on aina pitkä, ja joissakin urheilulajeissa (pyöräily, uinti jne.) Ne voivat johtaa ammatillisen uran loppuunsaattamiseen.

Hip-yhteinen nyrjähdys on yleisempää kouluttamattomien urheilijoiden ja aloittelijoiden keskuudessa, sillä kokeneilla urheilijoilla on hyvä joustavuus ja nivelsiteiden kunto. Tällainen vahinko johtaa usein kykyjen uudelleenarviointiin. Tällaisissa tapauksissa sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa, koska on melko vaikeaa määritellä saamiensa vahinkojen aste.

Lihaksia ja jänteitä venytetään nilkanivelen ja jalkojen tasolla ammattilaisurheilun lisäksi jokapäiväisessä elämässä, etenkin talvella. Välittömästi loukkaantumisen jälkeen vammautumispaikalle tulisi laittaa kylmä ja mennä lääkäriin, koska melko usein nilkan tai jalkojen luut muodostuvat lihas- tai nivelsiteeksi, jonka hoito eroaa radikaalisti vaurioituneiden lihasten hoidosta.

Venyttämällä selkälihaksia

Takalihasten vaurioituminen voi tapahtua sekä urheilijoilla että jokapäiväisessä elämässä. Rungon takapinnan lihakset säilyttävät selkärangan ja osallistuvat pään, kaulan, ylempien raajojen, kehon aksiaaliliikkeiden liikkeisiin.

Selkälihakset ovat melko voimakkaita, leveitä ja tällaisten vammojen esiintyminen ammattilaisurheilun ulkopuolella on paljon harvinaisempaa kuin raajojen lihaksen vahingoittuminen. Pitkäaikaisilla staattisilla kuormituksilla, "istuvalla" elämäntavalla, kun selkälihasten elastisuus laskee, jopa pienet kuormat voivat aiheuttaa vahinkoa.

Selkärangan lihasten vammojen oireet: kipu, vamman rajoitettu liikkuvuus, turvotus. Lääketieteellisten korsettien käyttö, sidosaineiden kiinnittäminen, anti-inflammatoriset lääkkeet geeleinä ja suihkeina useimmissa tapauksissa mahdollistavat nopeasti palautetun menetetyn lihasfunktion.

Kirurgiset hoitomenetelmät ovat erittäin harvinaisia. Ammattilaiset voivat vaatia selkälihaksen vaurioiden kirurgista korjausta.

Veneen etureunan lihaksen venyttäminen

Vatsan lihasten vammoja esiintyy todennäköisemmin urheilukeskuksessa merkittävän ja äkillisen lihasten supistumisen seurauksena, yleensä riittämättömällä lämpenemisellä, kun vatsalihakset eivät ole tarpeeksi lämpimiä. Tärkeimmät oireet ovat kipu, turvotus, vauriovyöhykkeen epämuodostuma. Kirurgia vatsalihasten vammoja varten voi olla tarpeen vain lihaksen vatsan täydellisen repeytymisen vuoksi. Näissä tapauksissa suoritetaan muovinen lihas, jota seuraa immobilisointi erityisellä korsetilla.

Suurin osa etupuolen vatsan seinämän lihaskudosta hoidetaan konservatiivisesti.

Rinnan lihasten venyttäminen

Rintakehän lihasten venyttäminen on ominaista ammattilaisille, erityisesti urheilulajeille - voimanostolle, kehonrakennuksille jne. Rintalihasten täydelliset murtumat ovat melko harvinaisia. Osittaiset vammat korjataan yleensä onnistuneesti fysioterapian, hieronnan, tulehduskipulääkkeiden ja kuormien rajoittamisen avulla 4-6 viikkoon.

Pään ja kaulan lihasten venyttäminen

Ammattilaisurheilun lisäksi tämän lihasryhmän vammoja esiintyy usein jokapäiväisessä elämässä. Esimerkiksi onnettomuuden aikana kirjataan ns. piiskaniskuvammat, joissa pään pakotetun nopean pidennyksen vuorottelu ja sen jyrkkä taipuminen aiheuttavat kohdunkaulan selkärangan etureunan pitkittäissidosten, kaulalihasten ja takaosien kompleksien vaurioitumista. Nämä vammat ovat erittäin vakavia ja voivat aiheuttaa henkilön vammaisuuden.

Ensiapu tällaisten vammojen varalta on kiinnityskauluksen immobilisointi ja kiireellinen diagnoosi (MRI) vahingon laajuuden määrittämiseksi. Joissakin tapauksissa voi olla välttämätöntä korjata taukoja, palauttaa lihasten ja nivelsiteiden eheys.

Kuntoutus kaulan ja pään lihasten vakavien vaurioiden jälkeen on pitkä ja kestää useita kuukausia.

Kaulalihasten vähäinen venytys ei aiheuta vakavaa vaaraa. Yleensä lyhyen aikavälin immobilisoinnin, hieronnan ja tulehdusta ehkäisevän hoidon jälkeen niiden toiminnot palautuvat nopeasti.

Lihaksen venyttely urheilussa

Lasten, ammattilaisurheilun, yrityskilpailujen, amatöörien kuntoilu on mahdollisesti traumaattista. Kokemus, ammatillinen ohjaaja ja urheilijan teoreettinen koulutus auttavat estämään urheiluvammat. On erittäin tärkeää aloittaa lapsuudesta aiheutuvien vahinkojen ehkäiseminen - tämä välttää vakavia vammoja tulevaisuudessa.

Urheiluvammojen ominaisuudet

Urheilusta riippuen vahinkojen mahdolliset riskit kasvavat.

Esimerkiksi pyöräilijöille, uimareille ja koripalloilijoille on ominaista alaraajojen vyötärön, nilkan ja polven nivelten, jalka- ja jänne-jänteiden vammoja.

Lentopallon pelaajat, golfarit, tennispelaajat ja käsipallon pelaajat ovat todennäköisemmin ylempien raajojen, jännetulehduksen, bursiitin, ja kyynärvarren ja olkapään lihasten venymisiä.

Jalkapalloilijat, jäämiehet, jääkiekkoilijat kilpailujen ja harjoittelujen aikana altistavat polvinivelen, reiden ja jalkojen lihasten laitteille liialliset kuormitukset.

Lihasten venyttäminen jokapäiväisessä elämässä

On mahdollista vahingoittaa lihaksia ja jänteitä ja olla asunnossa. Niinpä pitkään pysyminen tietokoneessa johtaa niskan ja selän lihasten "jäykkyyteen", mikä johtaa siihen, että yksi hankala liike voi aiheuttaa lihaksen kouristusta ja voimakasta kipua.

Terävät taivutukset, käännökset, kyykky, aksiaaliset kuormat sadonkorjuun aikana voivat myös ylikuormittaa polvet ja selän, erityisesti lannerangan ja lumbosakraalin alueilla.

Venyttävät lihakset ja nivelsiteet kadulla

Huonoissa sääolosuhteissa, etenkin talvella, jänne-lihaksen vaurioitumisriski on suuri.

Sateessa, lumessa, sumun aikana näkyvyys on rajallinen, joten henkilö on pakko liikkua huolellisesti ja keskittymällä voimakkaasti lihaksia.

Riski lisääntyy jäätymisen aikana, kun liukastumisen ja putoamisen jälkeen voit saada vakavan vamman - venyttää lihaksen, rikkoa jänne jne.

Venyttävät lihakset maassa

Kaupungista poistu- minen lisää myös loukkaantumisriskiä. Rakentaminen, kitkeminen ja sadonkorjuu - kaikki nämä kaupunkien ulkopuoliset työpaikat uhkaavat lihaksia, nivelsiteitä ja jänteitä. Staattiset kuormat, ylikorjuu, tahattomat putoamiset johtavat lihaskudoksen eheyden rikkomiseen ja tuki- ja liikuntaelimistön vammoihin.

Lihasvaurion syyt

Ammattilaisurheilussa lihasvaurioita, jopa kuitujen rikkoutumista, voi aiheuttaa:

• riittävä lämmitys;
• liiallinen liikkeiden koordinointi;
• fyysisten kykyjen uudelleenarvostaminen;
• aktiivisen kuorman myöhäinen ikä;
• nivelsiteiden, lihasten ja nivelten riittämätön koulutus;
• "suhteellisuuden tunteen" puute koulutuksen aikana;
  liikunnan puutteesta;
• riittämätön elpyminen rasituksen jälkeen.

Itsensä parantuminen lihasvaurioiden varalta

Ottaen huomioon lihasvammojen tiheys ja esiintyvyys, kimmoiset sidokset, huivit, laastarit, anti-inflammatoriset ja analgeettiset voiteet ja geelit, jotka sisältävät diklofenaakkia, ibuprofeenia jne., Löytyvät usein kodin ensiapupakkauksesta.

Villakankaiden käyttö ranteessa "venyttelystä" liittyy enemmän psykoterapeuttisiin menetelmiin, jotka antavat henkilölle merkityksen kuormituksen kohtuullisten rajojen tarkkailemisesta eikä testata hänen tuki- ja liikuntaelimistönsä kestävyyttä.

Milloin minun täytyy käydä lääkärillä?

Lihavammojen hoidon taktiikka riippuu suurelta osin lihaskuidun vaurioitumisasteesta. Pienillä taukoilla, nyrjähdyksillä, joihin liittyy pieni turvotus ja kohtalainen kipu, se voi rajoittua immobilisointiin, lepoon ja paikallisten tulehduskipulääkkeiden käyttöön.

Jos vamman, turvotuksen ja kivun lisääntymisen seurauksena ja loukkaantuneen raajan toiminta on hyvin rajallinen, ammattilaisen apua voi olla tarpeen.

Urheilun kuntoutuslääkärien lisäksi, jotka johtavat pääsyn erikoislääkäriasemiin ja keskuksiin, hätätilanteessa sinun tulee välittömästi ottaa yhteyttä klinikan ortopediseen kirurgiin tai sairaalaan. Aikainen ammatillinen hoito on avain onnistuneeseen ja nopeaan elpymiseen.

Tietoa henkilöstä SPORT-TEK

Vuonna 2005 perustettu "SPORT-TEK" edistää terveiden elämäntapojen luomista lasten ja aikuisten keskuudessa, harjoittaa urheilutaitoja, kehittää amatööri- ja yritysurheilua.

"SPORT-TEK" on lukuisten kilpailujen ja amatööriturnausten järjestäjä yli 10 urheilussa. Lisäksi yhtiö kiinnittää suurta huomiota urheiluvammojen ja terapeuttisten ja kasvatustoimien ehkäisemiseen.