Reiteen lihasten anatomia

Reite - ensimmäinen jalka. Rajoitettu nippuihin:

• vino (edellä);
• pakarat (takana);
• linja, joka suoritettiin ehdollisesti 5 cm: n yläpuolella patellan tai patellan (alareuna) yläpuolella.

Reiteen lihakset ovat yksi ihmisen kehon suurimmista lihaksista. He kantavat kehon ylläpitämisen taakan, tarjoavat mahdollisuuden sen liikkumiseen avaruudessa.

Femoraalisen alueen lihaskudokset on jaettu useisiin ryhmiin:

1. anterior (flexor);
2. takaisin (ekstensorit);
3. sredededialny (johtava reisiluun).

Alueen anatominen rakenne ja innervaatio on monimutkainen. Tämä tarjoaa mahdollisuuden moottoritoiminnon onnistuneeseen suorittamiseen.

Lihaskuitujen rakennetta ja sijaintia pidetään lääketieteellisenä topologiana.

Lihaskanavat

Tarkasteltavan vyöhykkeen lihaksissa on reisiluun kanava, joka on leveän fascian lehtien - pintapuolisten ja syvien - välillä. Siinä on kaksi reikää:

1. Ylempi kulkee leveän mediaalisen lihaksen ja pitkän adduktorin läpi, sen alempi pää on yhdistetty alempaan liitosaukkoon.
2. Alempi (syvä) on suunnattu sisäpuolisen nivelsiteetin sisään, se on erotettu etupuolelta, reisiluun ulkoreunasta ja kammattu laskimo takana.

Niiden läpi kulkevat herkät hermokuidut ja suuret verisuonet (reisilaskimo, saman niminen valtimo ja sapenoidi).

Edessä reiteen lihasryhmä

Reiteen etupuolella ovat extensor-lihakset (ekstensorit). Niiden päätehtävä - suoristusraajat.

Reiteen nelikulmainen lihas

Tämän lihaksen synonyymi on nelinpeli. Se sijaitsee etupuolella, ja sen ulkonäkö on monimutkainen kuitu, joka koostuu neljästä lihasta:

Edellisessä ryhmässä kaikilla kudoksilla on erilliset päät, jotka yhdistetään yhdeksi jänneeksi, joka menee alle. Se kulkee reisiluun ja liittyy patellaan. Polven alla virtaa patella-nivelsite, joka ulottuu alareunaan ja on kiinnitetty iliakupuliin.

Quadricepsin toiminto sisältää reiteen ja alaraajan laajentamisen polvinivelessä.

Läntinen lonkan lihas

Sulkee reiden ulkosivun (ulottuu lonkasta polviin) ja se sisältyy nelikulmioihin. Tarjoaa mahdollisuuden suoristaa jalka ja tehdä kyykkyjä.

Mediaalinen laaja lihas

Tulee karkeasta reiden viivasta. On ulkonäkö paksu ja tasainen lihaskuitu, ulottuu pitkin reisiluun takana. Sen alapää menee eteenpäin polviniveleen.

Reiden lihaksen mediaaliryhmän työn ansiosta on mahdollista hypätä, kyykky, suorittaa jalkahyökkäyksiä kaikkiin suuntiin.

Väliaikainen leveä lantion lihas

Ohut levy, joka erottaa lateraaliset ja mediaaliset lihakset ja jotka ovat päällekkäin peitettyinä alla. Sen yläpuolella on peräsuolen lihas.

Se toimii funktiona, joka on samanlainen kuin edellisissä lihaksissa.

Reiteen suora lihas

Ryhmän pisin, sulkee kaikki muut lihakset. Ylhäällä se on liitetty massiiviseen lantion luuhun, alareunassa se on kiinnitetty patellin jänteeseen. Se erottuu hyvin raajoissa, muodostaa sen kehän.

Tämän kuidun ansiosta henkilö voi hypätä, kyykistyä, nostaa ja nostaa jalat kehoon. Pidä se tasapainossa.

Räätälöi lihas

Kapea lihas nauhan muodossa ulottuu diagonaalisesti lonkkanivelen ulkopuolelta polven sisäpuolelle. Elementin pituus ei ylitä 50 cm: tä, ja se edistää jalkojen taipumista reiteen ja sen lähestymistä mahaan, sieppausta ja pyörimistä, taipumista polvinivelessä.

Tarkasteltavan ryhmän lihakset peittävät reiden yläpinnan ja vastaavat yhden tärkeimmistä tehtävistä - raajan oikaisemisesta polvessa.

Reiteen takapuolen lihakset

Ne ovat peräisin sääriluun tuberositeetista, sijaitsevat gluteus maximus -lihaksen alapuolella, alemmassa osassa on liitetty adduktori. Sitten on niiden erottelu.

Reiden biceps

Se alkaa pihapiiriltä. Sen takana se ulottuu kyseisen alueen koko pituudella, ja sen ulkonäkö on karan. Sisältää kaksi päätä:

1. pitkä - liitetty yläreunaan ischial tubercle;
2. lyhyt - kiinnitetty alapuolelle.

Hauislihaksen avulla voit taivuttaa raajoja polvinivelessä, auttaa ylläpitämään tasapainoa.

Semitendinosus-lihas

Se vedetään alas polviin, kaventuu lopussa, siirtyy keskelle. Auttaa suoristamaan kallistettua elementtiä, nosta jalka reiteen.

Poluponevchataya-lihas

Se on pitkä ja tasainen, kulkee takaisin reiden sisäosaa pitkin, alkupää liittyy lantion luuhun, päättyy sääriluun lihaskudoksen eri osiin. Suorittaa samat toiminnot kuin edellinen.

Sisäreiteen lihakset

Adduktorilihasten anatomia on monimutkainen. Nämä lihakset ovat kuituja, jotka auttavat tuomaan reiteen massiivisen luun sisään. Osallistu kaikkiin liikkeisiin, jotka liittyvät raajan nostamiseen ja taivuttamiseen. Harkitse elementtejä, jotka kuuluvat tähän ryhmään.

Ohut lihas

Pitkä, nauhamainen. Sijaitsee kaikkien muiden lihaksikkaiden elementtien päällä, toisella puolella yhdistettynä häpykudokseen, toinen - sääriluun kanssa. Osallistuu alaraajan laajentamiseen ja pyörittämiseen.

Kampauslihas

Se alkaa häpyalueella, ulottuu reiteen keskelle. Osallistuu kävelyyn, juoksuun, kyykkyyn.

Lyhyt liitoslihas

Tasainen, ulottuu pubista alaspäin reisiluun (BC).

Suuri liitoslihas

Suurin tässä ryhmässä täyttää reiden alueen sisätilan. Se yhdistyy häpykudokseen ja istumaputkeen yhdestä päästä, BC: n sisältä - toinen.

Pitkä johtava

Litteä ja massiivinen. Jättää lantion, menee BC: n sisäpuolelle. Osallistuu samojen fyysisten toimien toteuttamiseen kuin muut tämän ryhmän elementit.

Ulkoreiteen lihakset

Tähän kuuluu yksi suuri lihas, jonka rakennetta ja toimintoja käsitellään jäljempänä.

Leveä kiinnityssuoja

Leikkaa ja kiristä lihaskuitua, joka antaa reiteen kääntymisen ja työntää sitä eteenpäin. Se on liitetty alkuun ulokehään selkärangan alkuun, ja sen lopussa se kulkee pitkään jänteen, ja se vedetään tarkasteltavan alueen keskiosaan.

Lihas tarjoaa raajan täyden fyysisen aktiivisuuden, määrittää reiden alueen pyöreyden.

Alaraajoilla on ratkaiseva rooli normaalin elämän varmistamisessa. Toiminnallisten tehtäviensä onnistuneen toteuttamisen ansiosta keho liikkuu avaruudessa ja ylläpitää tasapainoa, ihminen voi yleensä olla yhteiskunnassa.

Jalkojen anatominen rakenne on monimutkainen. Kaikkien lihas- ja hermokuitujen harmonisen vuorovaikutuksen vuoksi niillä on kyky suorittaa erilaisia ​​liikkeitä.

Reiden lihaksen rakenteen ominaisuuksien tutkiminen antaa lääkäreille mahdollisuuden toteuttaa monimutkaisia ​​kirurgisia toimenpiteitä, palauttaa operatiivisesti raajan eheys ja jatkaa moottorin kykyjä.

Reiden anatomia

Reite viittaa alaraajoihin ja sijaitsee lantion ja polven välissä. Reidessä voit valita luu- ja lihasosan. Vain yksi luu toimii luun osana - reisiluu.

Femur-luu

Reisiluu on suurin putkimainen luu. Hänen ruumiinsa on sylinterimäinen ja etukäteen hieman kaareva; sen takapinnalla on karkea viiva, joka kiinnittää lihakset. Alas elin laajenee. Lähellä

Reiteen lihakset

Reiteen sijaitsevat lihakset osallistuvat sekä lantion että lonkkanivelen liikkeisiin, mikä antaa reiden eri sijainnit avaruuteen riippuen proksimaalisesta tai distaalisesta tuesta. Topografisesti reiden lihakset jaetaan kolmeen ryhmään. Anterior-ryhmään kuuluvat flexor-lihakset: reiteen ja nelikulmion lihakset. Mediaaliryhmä koostuu reiteen johtavista lihaksista: kampauslihas, pitkät, lyhyet ja suuret johtavat lihakset, ohut lihas. Takaryhmään kuuluvat lonkan ekstensorit: reiden biceps, semitendinosus ja semimembranosus.

Reiteen nelikulmainen lihas

Reiteen nelikulmainen lihas on yksi ihmiskehon massiivisimmista lihaksista. Se sijaitsee reiteen etupuolella ja siinä on neljä päätä, joita pidetään itsenäisinä lihaksina: peräsuolen lihaksena, sivuttaisena leveänä lihaksena, keskipitkänä leveänä lihaksena ja keskisuurena lihaksena.

Reiteen peräsuolen lihas alkaa etupuolisesta huonontuneesta selkäydinnästä, suuntautuu reiteen etupinnalle ja muodostaa reiteen alemmassa kolmannessa osassa quadriceps femoriksen jäljellä olevat päädyt. Peräsuolen lihas on vahva lonkkajousija. Distaalituella se taipuu lantion suhteessa reiteen.

Reiden kolmen leveän lihaksen alku on reisiluun etu-, ulompi ja sisäpinta. Kaikki neljä nelikulmion päätä kiinnittyvät patellaan. Lisäksi reiteen keskikokoinen lihas on osittain kiinnitetty polvinivelen kapseliin, jolloin muodostuu nivelliitoksen ns. Lihas. Patellasta sääriluun tuberosityyn on patellarinen nivelsite, joka on jatko-osa nelinpelin jänneestä, joka on siten kiinnitetty tähän tuberosityyn.

Reiteen nelikulmainen lihas on selvästi näkyvissä ihon alla, erityisesti sen keski- ja sivusuunnassa. Huomiota kiinnitetään siihen, että mediaalinen leveä lihas laskeutuu alemmaksi kuin sivusuunnassa. Quadricepsin kuitujen yleinen suunta on sellainen, että sen rakenne on jonkin verran muistuttanut höyhenestä. Jos suoritamme tämän lihaksen tuloksen, on selvää, että sen suhteen suorakulmaisen lihaksen kuidut poikkeavat ylhäältä alas, kun taas reiden leveiden lihasten kuidut (mediaaliset ja lateraaliset) kulkevat ylhäältä alas ja sisäänpäin, ts. Keskitasoa kohti reiteen. Tämä ominaisuus reiden neljän hengen lihaskudoksessa auttaa lisäämään sen hissiä. Tarkasteltaessa tämän lihaksen supistumista elävälle henkilölle voidaan nähdä, että lihas vetää patellan ensimmäisessä liikkeessä hetkellä ja korjaa sen. Kun lihakset rentoutuvat, patella laskeutuu jonkin verran, ja siitä on mahdollista siirtää se.

Patellan toiminta liittyy läheisesti reiteen nelikulmaisen lihaksen toimintaan, jolle se on sesamoidiluu, joka edistää reiteen nelinpaksuslihaksen olkapään voimakkuuden kasvua ja siten sen vääntömomentin kasvua.
Reiteen nelikulmaisen lihaksen funktio on alaraajan irtoaminen ja reiden taipuminen.

Reiteen lihasten anatomia ja mahdolliset häiriöt

Reiteen lihakset ovat välttämättömiä liikkeiden toteuttamiseksi lonkkan alueella ja polven nivelten alueella. Lantion ja reiden lihakset, joiden sivukuva on painettu monien biologisten oppikirjojen sivuille, muodostavat alaraajan koko lihasjärjestelmän ehdollisen yläosan.

Lantion lihasrakenne ja niiden toiminta

Ihmisen anatomia on monimutkainen, joten mukavuuden ja kaikkien alueiden ymmärtämisen kannalta kehon koko runko on jaettu kerroksiin, eli kutakin kudosta käsitellään erikseen.

Lantion alueen lihaselementit jaetaan ulkoisiin ja sisäisiin lohkoihin, jokaisella lihaskuidulla on omat toiminnot.

Ulkoinen yksikkö on jaettu kolmeen kerrokseen.

Sisäyksikkö

Sisäiset lantion lihakset toimivat pääasiassa eräänlaisena seinänä vatsaonteloon, toisena tehtävänä on käyttää pystysuoraa asemaa ja hallita raajan reuna-aluetta.

Sisäinen lohko koostuu seuraavista lihaksista:

1. Iso lanne. Se on peräisin selkärangan ulkoreunoista, alkaen rintakehän alueesta, on eräänlainen lannerangan ja lantion kiinnitin.
2. Ileum. Se muodostaa yhteyden suuren lannerangan alueeseen, jäljempänä 'ilio-lumbar fossa'.
3. Iliopsoat. Laaja elementti kiinnitetty reisiluun sylkeä. Auttaa nostamaan jalan vatsaan.
4. Sisäinen lukitus. Sulkimen aukosta kulkee lantion alueen läpi, ja keskellä se muuttaa voimakkaasti vertailupistettä ja pyrkii suuriin sylkeihin.
5. Twin. Kaksoislihakset auttavat reisilohkon sieppaamisessa.
6. Päärynän muotoinen. Se jakaa suuren istutuksen foramenin kahteen osaan pystysuoraan, lähellä reisiluun kaulaa, tulee jänteen rakenteeseen suurempaan trochanteriin. Kantaa raajan liikkumista ylemmällä vyöhykkeellä, mutta sieppaus on erittäin pieni.

Näiden lihaksikkaiden elementtien lisäksi erottuu vielä yksi - pieni lanne, mutta 39%: lla ihmisistä se puuttuu eikä sillä ole mitään merkittävää tehtävää.

Ulkoyksikkö

Lantion lihasrakenteen ulkoinen lohko sijaitsee lantion alueen ulkopuolella. Koko yksikkö osallistuu lonkkanivelen motorisen aktiivisuuden toteuttamiseen.

Ulkolohko muodostuu kolmesta kerroksesta:

Pintapuolinen sisältää suuren glutealin, joka suorittaa voimakkaan raajan suoristamisen, esimerkiksi fyysisesti raskaiden kuormien vuoksi henkilölle, ja leveän kiinnittimen.

Nuance! Leveä kotelon kiristin pystyy ohjaamaan reiteen vatsaan, mikä auttaa polvinivelen ohjaamisessa.

Keskimmäinen kerros sisältää osia sisäisestä lantion lihasrakenteesta:

• päärynä;
• sisäinen lukitus;
• Twin.

Tämä sisältää myös keskimääräisen gluteus-lihaksen, joka auttaa pientä gluteusta pitämään henkilön pystyasennossa. Toinen lihas, neliön reisiluu, auttaa kääntämään raajan ulospäin.

Ulkoisen lohkon sisäkerros muodostuu pienestä gluteuksesta ja ulkosulkimesta, jotka auttavat muodostamaan reiden horisontaalisia kääntöjä.

Reiteen lihasrakenne

Reiteen anatomia tarjoaa lihaksen rakenteen voimakkaaksi elementiksi, koska ne käyttävät myös pystysuoraa asentoa. Tämän alueen lihaskanavat ovat pitkiä, jotkut pääsevät jalkojen alueelle, mikä tarkoittaa tavalla tai toisella koko raajan toimintaa.

Ihmisen reiteen kerrostettua rakennetta edustavat tällaiset luokat:

Tässä tapauksessa erottelu ei ole ehdollinen - etu- ja takaluokat tai ryhmät jaetaan intermuskulaarisen osion avulla pystysuoraan.

etuosa

Tähän luokkaan kuuluvat lihaksen elementit sisältävät ne, joita kutsutaan extensoreiksi, eli ne suorittavat laajennustoiminnon. Edessä reiteen lihasten ryhmään kuuluu 2 elementtiä - nelinpeli ja hännän lihakset.

Quadriceps, suuri elementti, joka täyttää rungon reuna-alueen anterolateraalisen alueen, yhdistää neljä ryhmitettyä lihaksen oksaa (päätä):

• suora;
• sivusuunnassa;
• mediaalisen;
• keskisuuret lihakset.

Toimi - extensor-nilkka.

Räätälöinti, alkaen lannerangasta, yhdistettynä sääriluun. Voit taivuttaa polvea, jo tässä asennossa voit kääntää nilkkaa sisäänpäin.

Selkälihakset

Takalihasten lihakset sisältyvät luokkaan, mikä auttaa raajan taipumista. Taivutuslohko koostuu tällaisista lihaksista:

1. Puolikuidun lihas. Vuodesta ischium yhdistetään posterior fascia.
2. Puolikelmumaiseen. Semitendinosumin alla reisiluun condyleessa se liittyy puolimembraanisen jänteen kanssa.
3. Hauis. Se sijaitsee reisiluun ulkosivulla, siinä on 2 päätä - yksi istukka-vuorella, toinen - sivusuuntaisessa huulessa, taipumus kuitua.
4. Polvitaipeen. Muodostettu reisiluun keskellä, yhdistää polvinivelen ja tulee nilkan takaosaan.

4 lihaksia, kun he kulkevat lonkan ja polven nivelissä, auttavat yhdessä vyöhykkeessä suoristamaan ja taivuttamaan toisessa.

Semitendinosus-lihas ja semimembrana ovat reiteen ulkosivulla, bitseps ja popliteal poistetaan hieman sisäänpäin.

Viite! Puolikuidun lihas on kytketty käytännöllisesti katsoen muodostumispaikasta ja lopulta jänteen kuituun, jolloin nimi on.

sisäinen

Reisiluun sisäiset lihakset tai keskiasteen lihakset muodostavat toimilaitteiden lohkon, joka mahdollistaa reisiluun alueen liikkumisen sisäänpäin rauhallisesta asemasta ja sieppauksen asemasta.

Sisäluokka koostuu seuraavista lihaselementeistä:

1. Kampa. Se lähtee häpyhaarasta ja on kiinnitetty vinosti reisiluun.
2. Pitkä adduktori. Se alkaa häpyhaaran etureunasta ja yhdistyy reisiluun juuri harjanteen alapuolelle.
3. Lyhyt adduktori. Se kulkee kampa ja adduktori.
4. Suuri adduktori. Se ulottuu symphysis pubiksesta femoraaliseen condyleen.
5. Ohut. Se on peräisin häpyllisestä nivelestä ja päättyy nilkan koteloon.

Johtavan toiminnan lisäksi se voi auttaa laajentamaan ja taipumaan.

Reisiluun lihasongelmat

Lonkka kipu ei ole harvinaista useimmille ihmisille. Jokainen ainakin kerran koki vetämisen tai päinvastoin terävän kivun jalan yläosassa.

Mahdollisia lihasten ongelmia ovat seuraavat:

1. Viivästynyt lihaskipu. Toimii voimakkaalla fyysisellä rasituksella, esimerkiksi pitkittyneillä kyykkyillä. Oireet eivät ole kirkkaita, kipu on kipeä.
2. Pitkäaikainen liikkumattomuus. Koska laskimonsisäinen ulosvirtaus on häiriintynyt nilkassa, useimmiten reiden alue näyttää olevan puhjennut, henkilö tuntuu jonkin verran pistelystä koko raajan alueella.
3. Lihastulehdus. Lihashaarojen tulehdus merkitsee jatkuvaa tylsää kipua ja niiden liikkeen pahenemista. Tulehdus on mahdollista sekä fysikaalisen altistumisen että viruksen aiheuttaman infektion vuoksi.
4. Puristuneet lihaskuidut, joilla on degeneratiivisia ongelmia, kuten osteokondroosi tai lonkkanivelnivel. Useimmiten lihaksen rakenteen posteriorinen ryhmä puristetaan.

Kapillaarien ja suonien rakenteelliset muutokset voivat johtaa lihaskouristukseen, joka aiheuttaa myös ahdistusta henkilölle.

Päärynän lihasten oireyhtymä

Kun istumahäiriö puristuu tai tulehtuu, päärynäliha kärsii aina. Tässä tapauksessa henkilö kokee kipua useammin gluteaalisessa tai takaosassa.

Muut päärynälihaksen oireeseen liittyvät oireet ovat:

• nilkan tunnottomuus;
• pistely anteriorisessa reisiluun alueella;
• kävelyn muutos.

Pitkittyneen hoidon puuttuessa reisiluun alueella esiintyy raajojen lyhenemistä ja lihaskuidun atrofiaa.

Ilio-psoasin lihasoireyhtymä

Oireyhtymä sisältää useita merkittäviä oireita ja puhuu useammin nipistuksesta lannerangan alueella.

Kipu alkaa vatsaontelossa, siirtymällä lantion alueelle ulottuvaan nivusiin. Samalla vyötärö myös kärsii - voit huomata jonkin verran tämän alueen ulokkeita, kun taas liikkeet ovat voimakkaasti rajalliset.

Viite! Tällainen kipu, jos se on paikallisempi oikealla puolella, sekoittuu usein apenditiksin pahenemiseen.

Lonkan anatomia, lihasten rakenne - tämä auttaa ymmärtämään raajojen venymisen syitä ja muita vammoja. Tietoja tästä aiheesta on hyödyllistä ensiapuun vammojen sattuessa. Ja urheilijat voivat käyttää sitä parantamaan koulutusjärjestelmää uusien korkeuksien saavuttamiseksi. Lihasten pitäminen lantion sävyssä poistaa urogenitaalijärjestelmän ongelmat kokonaan.

Olemme erittäin kiitollisia, jos arvostat sitä ja jaat sen sosiaalisissa verkostoissa.

Reiteen lihakset

Reiteen lihakset ovat vastuussa henkilön ruumiin säilyttämisestä tiukasti pystyasennossa, eli ne ovat mukana pystyasennossa. Heillä on oma vaikuttava massa ja pituus, ja he pystyvät kehittämään melko suuren voiman, joka vaikuttaa polven ja lonkkaniveleen. Reiteen lihakset jaetaan ryhmiin - tämä on etu-, posteriori- ja mediaalinen tai mediaalinen. Edessä tarkoittaa lihaksia, jotka ovat vastuussa pidennyksestä, taakse - taivutuksesta ja medialisistä johtavista lihaksista.

Asiantuntijat määrittivät reiden etu- ja nelikulmaiset lihakset etummaiseen lihasryhmään. Quadriceps on vahvin lihas, jolla on myös suurin massa ihmisessä. Se sisältää neljä päätä muodostavat lihakset. Nämä ovat lateraaliset, mediaaliset, suorat ja leveät reiden lihakset. Ne ovat kosketuksissa reisiluun lähes koko pintaan. Reisiluun distaalinen kolmasosa koostuu neljästä päästä, jotka muodostavat yhden yhteisen jänteen. Hänen ansiostaan ​​lihas liittyi sääriluun tuberosityyn sekä patella- ja sivureunojen yläosaan. Pienempi etäisyys keskitasosta, patellan yläosasta, mediaalinen jänne-alue kulkee patellin jänne.

Räätälöity lihas on muodostettu eturivin selkärangan päälle. Se kulkee ylhäältä, tulee alas ja keskellä kulkee reiteen etuosan. Lihas kiinnittyy sen jälkeen, kun se on liitetty jänteen venyttämiseen, sääriluun ja sääriluun tuberositeetin sidekudoksen vaippaan. Räätälöinti lihakset tunnustetaan yhdeksi ihmiskehon pisimmistä lihaksista. Sen päätoiminnot ovat jalkojen ja lonkkojen taipuminen.

Reiteen biceps, semimembranosus ja semitendinosus rinnastetaan taka-lihaksen yhdistelmään. Bitseps-lihas luodaan reiden takana. Se sisältää kaksi päätä. Yksi on pidempi kuin toinen. Pisin pää on peräisin ischial tuberosity, mukaan lukien lateraalinen lihaksen väliseinä, ja myös alemmassa vyöhykkeessä reiteen. Bitseps-lihas ulottuu poikittaisakselista ja sitten liittyy luukudoksen päähän. Tämä lihas vaikuttaa lonkan laajenemiseen ja luonnollisesti taipumiseen sekä alaraajan supinointiin.

Reiteen takaosan sisäpuolella on semitendinosuslihas. On mielenkiintoista, että sen alku alkaa samaan aikaan kuin ison pään alku, joka liittyy reisien biceps-lihaskudokseen, iskias. Vähän taakse ja sisälle lihaksen pääsee polviniveleen, mutta samalla se on kiinnitetty luun tuberosityyn. Sen vuoksi luodaan pinnan hanhijalka. Puolikiinteät lihakset toimivat sellaisten kehon osien laajentumisen ja taipumisen eduksi, jotka ovat reiteen ja säären.

Puolikalvoinen lihas alkaa istukka-vuoren pinnalta. Saatuaan vasikkaan lihas liittyy sääriluun kuuluvan mediaalisen kondylin subartikulaaliseen vyöhykkeeseen. Tämän lihaksen jänne saavuttaa vinoa popliteaalista nivelsidettä ja poplitealihaksen sidekudoksen vaippaa. Kaikki jänteiden niput, jotka lähestyvät edellä mainittuja kokoonpanoja, luovat syvän hanhenjalan. Reiteen ja sääriluun taipumisen laajentamiseksi puolimembraaninen lihas ottaa vastuun ja osallistuu myös sen primaatioon, kun sääriluu on taipunut.

Mediaalinen lihasryhmä sisältää ohut, adduktorinen ja kampa-lihakset. Niiden päätehtävänä pidetään lonkkavalua. Koska voimme kävellä suoraan, nämä lihakset ovat hyvin kehittyneet. Ne kaikki alkavat molempien luiden ulommasta osasta - häpyllisestä ja iskias-kirjaimesta, kirjaimellisesti muutaman millimetrin etäisyydellä obturaattorin päästä.

Ohut lihas voidaan luokitella pitkiksi ja tasaisiksi. Se sijaitsee reiden keskipisteessä. Sen alku on pieni, lyhyt jänne, joka sijaitsee häpylähdön alareunassa häpykudoksen pohjassa. Reiteen alempi kolmasosa ja vatsalihakset ovat kahden lihaksen, räätälöinnin ja puolikalvon välissä. Itse jänne liittyy sääriluun keskivyöhykkeeseen. Ohuet lihakset, kuten monet muutkin, ovat mukana hanhen jalkapohjan luomisessa.

Rintaluun huipulla ja ylemmällä haaralla muodostuu lyhyt mutta käytännöllisesti katsoen tasainen lihas, jota kutsutaan kammaksi. Kiinnitetty paikkaan, joka sijaitsee pienemmän vartalon takaosassa ja reiteen linjassa erityisten litteiden ja ohuiden jänteiden takia. Tämä lihas pystyy taipumaan, taipumaan ja supistamaan reiteen.

Vastustajien ryhmään kuuluu kolme lihaksia - pitkä, lyhyt ja suuri. Pitkällä lihaksella on kolmiomainen muoto. Se muodostuu häpykudoksen etupuolella, nimittäin häpykorvasta. Sitten se menee alas ja laajenee lopulta suuresti. Tässä vaiheessa se on kiinnitetty karkean viivan toiseen kolmanteen osaan. Kuten ryhmän nimestä voidaan nähdä, tämä lihas toimii lonkan vähentämisessä.

Lihan alareunaan muodostuu lyhyt lihas, joka sitten liikkuu ulospäin ja alaspäin. Se on kiinnitetty reiteen nähden karkeaan viivaan. Adduktoria ei käytetä vain valettuina, vaan myös reiden taivuttamiseen.

Suuri adduktori-lihas, kuten sen pitäisi olla, on tunnustettu ryhmänsä suurimmaksi. Tämä melko paksu lihas näyttää silmiemme muodossa, joka muistuttaa kolmiota. Se on peräisin istumakivipiirin alueelta, joka on istukka-luun haaran ylempi vyöhyke. Suuri lihas kahdessa paikassa yhdistyy karkeaan linjaan ja reisiluun mediaaniin.

© 2009-2016 Transfaktory.Ru Kaikki oikeudet pidätetään.
Sivukartta
Moskova, st. Verkhnyaya Radischevskaya d.7 bld.1 of. 205
Puh: 8 (495) 642-52-96

Ihmisen reite - anatomia

Jokaisella elimellä, kudoksella, yhdisteillä, luulla on tärkeä rooli ihmiskehon anatomiassa. Yhden niistä aiheutuvat häiriöt aiheuttavat epätasapainoa toisten toiminnassa. Tukee ja suojaa kaikkia elimiäsi ulkoisista tekijöistä, antaa mahdollisuuden liikkua ja elää täydellistä elämää - luuranko. Lihas- ja liikuntaelimistön anatomia on monimutkainen, koska se koostuu valtavasta määrästä erilaisia ​​luita ja rustoa, joista yksi on reiteen.

Leikkaa mikä se on

Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että reuna on lantion sivuosa eli paikka, jossa on tavallista mitata niiden ympärysmitta, mutta tämä on virheellinen lausunto. Reiteen katsotaan olevan osa jalkaa, alkaen polvesta ja lonkkanivelestä, ja raajan alaosaa kutsutaan alemmaksi. Anatomisesti reiteen koostuu:

Lonkan luut

Reisiluu on pisin ihmiskehossa, joka muodostaa neljänneksen henkilön korkeudesta. Luudessa on putkimainen rakenne, joka on sylinterimäinen ja jossa on pieni kaarevuus edessä. Ylemmässä osassa on luun pää, joka on yhdistetty kapeaan reisiluun kaulaan. Tällainen rakenne on välttämätön hyvän amplitudin ja jalkojen liikkumismahdollisuuden kannalta. Reisiluun pää on yhdistetty lantioon. Luun ulkopinnalla on suuri sylkeä, sen alapuolella on pieni sylkeä - niiden pinta on epätasainen, kuoppainen, mikä mahdollistaa lihasten kiinnittymisen niihin. Takapinnalla on intertroke-harja. Alla kunkin sivuston anatomia vastaa sen toiminnoista. Ensimmäisellä vuosineljänneksellä, luun yläosalla, on gluteaalinen tuberositeetti, joten siinä on myös epäsäännöllisyyksiä, joita seuraa karkea viiva. Näihin kuvattuihin alueisiin liitetään ihmisen lihakset.

Pohja, luu laajenee sujuvasti, jotta muodostuu distaalinen pää, joka on jaettu kahteen luokkaan - lateraaliseen ja mediaaliseen, ja niiden välissä on fossa, se näkyy selvästi takaa. Sivupinnalla on erityisiä samannimisiä ulkonemia kondomien kanssa, joihin nivelsiteet on kiinnitetty.

lihakset

Reite on peitetty kolmen ryhmän lihaksilla:

• etupinta;
• takapuoli;
• sisäpuolella.

Etupinta koostuu räätälöivistä ja nelikulmaisista lihaksista, toinen on yksi suurimmista ihmisistä. Se koostuu neljästä päästä, joiden vuoksi se sai nimensä. Jokainen niistä on erillinen lihas ja sillä on oma nimi:

• suora;
• sivusuunnassa leveä;
• laaja medialle;
• keskikokoinen.

Kaikki nelikulmion lihaksen päät on kiinnitetty patellaan, se voi helposti tuntua ihon läpi, erityisesti sivuttais- ja medialle.

Suora lihas taipuu lonkkanivelen ja pidentää polvea. Välituote, lateraalinen ja mediaalinen tukijalka.

Räätälöidyn lihaksen pituus on ihmisillä, sillä on spiraali. Se auttaa taivuttamaan säären, polven ja lonkan. Sen toimintoihin kuuluvat myös lonkkanen ja alaraajojen tunkeutuminen.

Reiteen takana on seuraavat lihakset:

- kaksipäinen;
- semitendinent;
- puolimembraaninen;
- popliteal.

Hauislihas on vastuussa sääriluun polvinivelen taivutusprosessista. Kun polvi on sietämätön, ulottuu lonkka. Semitendinosus-lihaksen toiminta on sama kuin bitseps. Sen rakenteen erityispiirre on pyöreän jänteen läsnäolo, joka on yksi kolmasosa sen pituudesta. Polupereponchataya, joka on kiinnitetty jänteiden kimppuun vinoa nivelsideä kohtaan, on vastuussa sääriluun kääntymisestä sisäänpäin. Popliteaalinen lihas sijaitsee polvikapselin takana, sen tehtävänä on viivyttää rustokapselia sääriluun taipumisen aikana.

Reiteen sisäpuolen lihakset sisältävät:

1. Comber - ompelee reiteen liikkumisen aikana;
2. pehmeä tai hoikka, se on ohut ja pitkä, auttaa tuomaan lonkan ja auttaa taivuttamaan alasäärää.

valtimo

Lihasten ja luiden nivelten lisäksi reidet taipuvat ympäri valtimoiden, hermojen ja verisuonten ympärille, joista jokainen suorittaa tehtävänsä.

Ulkoinen ilmava valtimo. Se kulkee mediaalisen reunan läpi ja laskeutuu vatsakalvon ontelon takana. Siinä on kaksi päähaaraa, jotka toimittavat imusolmukkeita ja kuitua. Ensimmäinen haara on syvä valtimo, joka ympäröi luuilua. Nousee sivusuunnassa ylöspäin nivelten ja harjanteen kautta. Sen tehtävänä on toimittaa verta silmän lihaksille ja luulle. Alempi antaa verenkierron napanuorassa, kulkee medially, peritoneumin alapuolella, naisilla kulkee myös emättimen takaseinää pitkin.

Ruusun haara on muodostettu huonommasta epigastrisesta valtimosta, joka puolestaan ​​muodostaa toisen aluksen säteen, jota kutsutaan lukitukseksi. Näitä aluksia kutsutaan myös "kuoleman kruunuksi", niin että heitä kutsuttiin kuolemaan johtavan verenvuodon mahdollisuuden vuoksi. Epigastrinen astia muodostaa myös kremasterisen valtimon, joka kulkee urospuolisen kanavan ja naaraan kohdun kautta. Hänen tärkein tehtävä on ruokkia vatsalihaksia.

Femoraalinen valtimo. Sitä pidetään ulkoisen laskimon jatkumisena, se on peräisin reiden etuosasta ja menee karsinaan ja popliteal-fossaan reiteen takaosaan. Ylemmässä osassa se sijaitsee pinnan yläpuolella kotelon yläpuolella, minkä vuoksi se on helposti havaittavissa palpation aikana.

Femoraalisen valtimon haarat erottavat seuraavat:

• ulkoiset sukuelimet - nämä ovat kaksi ohutta oksaa, jotka kulkevat sukupuolielinten läpi. Naisilla ne haarautuvat partioihin, miesten kivespussiin. Ne ravitsevat alueellisia imusolmukkeita ja ympäröivää kudosta;
• pinnallinen epigastria. Kulkee peritoneumin etuseinän läpi, nousee napaan, haarukat ihonalaisessa kudoksessa;
• syvä valtimo on suuri plexus, joka on peräisin juuri nivelsidoksen alapuolella, se on tärkein alus, joka ruokkii reiästä, säärestä ja jalasta;
• pinnallinen valtimo, joka ympäröi luuilua, aloittaa plexuksen yhdessä pinnallisten alusten kanssa, joka myöhemmin haarautuu ihon ja lihasten alle.

Syvässä valtimossa on oma haara, se koostuu seuraavista aluksista:

1. sivusuunnassa;
2. mediaalisen;
3. kolme lävistävää valtimoa;
4. polven nivel.

Mediaalinen valtimo aiheuttaa femoraalisen laskimon pitkin takaa. Se on jaettu seuraaviin haaroihin: nouseva, syvä ja poikittainen. Se ravitsee lonkkanivelen veren, lihasten ja muiden pehmeiden kudosten kanssa.

Sivusuuntainen valtimo kääntyy reisiluun, ja siinä on myös kolme haaraa. Reiteen lateraalinen ihohermo kulkee samansuuntaisesti saman nimisen valtimon kanssa ja menee alas polviniveleen.

Kolme valtimoiden anturia toimittaa veren reisiluun, sen reunat sekä lantion iho ja ulkoiset lihakset.

Laskeutuva polven valtimo on ohuiden ja pitkien alusten haara. Osallistuu vaskulaarisen plexuksen muodostumiseen polven alueella.

Popliteaalinen valtimo on jaettu kahteen plexukseen: posterioriseen ja etuiseen sääriluun valtimoon, ensimmäinen on suurempi. Nämä astiat kulkevat syvälle ihon alle ja niitä ympäröi rasvakerros. Niiden oksat ovat halkaisijaltaan pieniä, mutta lukuisia.

hermot

Suurin osa alaraajojen hermopäätteistä on peräisin lannerangasta. Siitä muodostuu kaksi suurta hermolukkoa ja reisiluun. Edelleen muodostamalla hermopäätteesi verkko. Femoraalinen hermo kulkee lantion läpi ja vaikuttaa lonkaan, etuosaan, ulompaan osaan. Myös obturator-hermo kulkee lantion läpi, mutta poistuu reiteen sisäpinnan kautta.

Jos lannerangan eheys on heikentynyt, lonkkan osan lihaksissa voi esiintyä ongelmia sekä polven taivutusfunktion rikkomista.

Toinen sakraalinen plexus pidetään toisena tärkeänä, se alkaa pienestä lantiona, pyhän alueen pear-muotoisen lihaksen alla. Tässä on muodostunut suurin ihmisen hermo - iskias. Se sakeuttaa gluteus maximus -lihaksen, joka kulkee reiteen takaosaan gluteaalisen alueen alueella. Tämä hermo on jaettu kahteen haaraan: sääriluu- ja peroneaaliseen hermoon. Sääriluun hermo innervoi lähes kaikki alaraajojen lihakset, mukaan lukien varpaiden jalat ja phangangit.

Peroneaali kulkee patellan fossan ulkoreunaa pitkin ja jakautuu pinnalliseen ja syvään hermoon. Pintapuolinen oviva jalan ulkosivulla ja ravitsee vasikan lihaksia. Syvä hermo kulkee alareunan etuosassa, syvälle lihaksissa. Innervoi jalka- ja flexor-lihakset.

Hermojen moitteettoman toiminnan kannalta he tarvitsevat riittävän määrän verta, joka virtaa niihin valtimoiden läpi. He saavat tällaista ravintoa useista lähteistä valtimo-kumppanin avulla, lonkkaosan osalta - tämä on suuri reisiluun valtimo. Toinen tapa saada tarvittavat hivenaineet ja verisolut ovat valtimoita läheisistä lihaksista. Kolmas vaihtoehto on radikulaariset valtimot, ne ovat selkäytimen ja hermojen alusten liitäntä.

Yleistä tietoa ja mielenkiintoisia faktoja

• Mediaalipuolen iho on joustavampi, ohut ja liikkuva kuin reiteen sivuttaisosassa;
• ihonalaista kudosta tässä raajan osassa kehitetään paljon paremmin naisilla kuin miehillä;
• rasvakertymien kertyminen pakariin ja reisiin vähentää riskiä, ​​että henkilö saa diabeteksen, koska tässä paikassa oleva rasva tuottaa erityisiä aineita adiponektiiniä ja leptiiniä, jotka estävät tämän ja muiden sairauksien kehittymisen;
• maailman suurimmat pakarat kuuluvat Mikel Ruffinellille, niiden tilavuus oli kaksi ja puoli metriä.

Ihmisen anatomia on monimutkainen, mutta mielenkiintoinen ja tärkeä tiede, jota eri professorit ovat tutkineet jo vuosikymmeniä. Sen merkitystä on vaikea yliarvioida, koska ilman että tiedetään alusten, hermojen, valtimoiden, elinten ja muiden kudosten sijainnista ihmiskehossa, harjoittava kirurgi ei pysty suorittamaan korkealaatuista kirurgista toimenpidettä, ja piiriterapeutti diagnosoidaan kliinisten oireiden perusteella. On myös tärkeää ymmärtää, että mikä tahansa pieni alus tai hermo suorittaa tehtävänsä elimistössä ja sen toiminnan häiriöt voivat johtaa vakaviin seurauksiin ja komplikaatioihin.

Lihasten reidet. Rakenne ja toiminta.

Lantion lihakset ovat ihmiskehon suurimmat lihakset. Urheilijan yleinen fyysinen muoto, paino, voimakkuuden indikaattorit eri liikkeissä, aineenvaihdunta määrä riippuu niiden voimasta ja massasta. Lonkojen hyvin kehittyneiden lihasten vaikutus urogenitaalijärjestelmän, lonkan ja polven nivelten terveyteen on kiistaton. Siksi on järkevää ymmärtää perusteellisesti lantion lihasten rakenne ja toiminta. Tämä antaa sinulle syvemmän käsityksen salissa suoritettujen harjoitusten olemuksesta.

Reiteen etuosan lihakset

Quadriceps (quadriceps femoris)

Kuten nimestä käy ilmi, lihas koostuu neljästä osasta (nippuista), ja sitä kutsutaan myös nelikulmioiksi. Monille ihmisille yksi lihaksista saattaa puuttua (anatomisesta vaihtelusta).

Kaikkien nelikulmaisten lihasten kaikkien osien päätehtävä on jalkojen pidennys ja lonkan taipuminen (lähestyy lonkkaa mahaan).

Reiteen leveä reuna (m. Vastus lateralis)

Suurin kaikista lantion lihaksista. Tasainen, yksirengasinen lihas, johon reiden sivusuunnassa oleva pyöreys riippuu.

Sijaitsee reiteen puolella ja tulee reiteen eteen polvessa. Ylempi pää on kiinnitetty lonkkanivelen reisiluun. Pienempi - patellaan ja sääriluun (shin).
Yläosa peitetty reiteen leveällä sidoksella (pitkä litteä jänne reiteen puolella, joka yhdistää lantion ja alaraajan lihakset).

Reiteen lateraalisen leveän lihaksen päätehtävä:

suorista jalka (suorista jalka polvilla)

Quadriceps femoris osallistuu harjoituksiin, kuten juoksuun, hyppyyn, kyykkyihin, keuhkoihin ja yleensä kaikkiin liikkeisiin, joissa jalka erottuu polvesta.

Mediaalinen reisilihas (m. Vastus medialis)

Paksu litteä lihas, joka sijaitsee reiteen sisäpuolella ja menee reiden etupuolelle polven lähelle. Tämä lihas muodostaa pyöristetyn tyynyn polven sisäpuolelle, varsinkin kun istut.

Lihan yläpää on kiinnitetty reisiluun koko pituudelle (sisäpuolelle), ja alempi muodostaa patellan tukilangan.

Reiteen mediaalisen leveän lihaksen päätehtävä:

Laajentaa säären (jalkojen jatke polvessa)

M. vastus medialis on mukana tällaisissa harjoituksissa kuten juoksu, hyppy, kyykky, lunges ja yleensä kaikissa liikkeissä, joissa jalka on kelvottomat polvessa.

Reiteen välissä oleva laaja lihas (m. Vastus intermedius)

Tämä on litteä lamellimainen lihas, joka sijaitsee reiden lateraalisten ja mediaalisten leveiden lihasten välissä. Piilotettu niiden reunojen alla ja yläosa on peitetty reiteen suoralla lihaksella (katso alla).

Lihaksen yläpää on kiinnitetty reisiluun lonkkanivelen alueella, ja alempi pää liittyy patellin jänteen muodostumiseen.

Reiteen välissä olevan leveän lihaksen päätehtävä:

Laajentaa säären (laajentaa jalkaa polvessa)

M. vastus intermedius on mukana tällaisissa harjoituksissa kuten juoksu, hyppy, kyykky, lunges ja yleisesti kaikissa liikkeissä, joissa jalka on polvessa.

Hip rectus -lihas (m. Rectus femoris)

Pitkä karan muotoinen lihas, joka sijaitsee reiteen etupinnalla kaikkien muiden nelikulmion lihasten yläpuolella. Lihan yläpää on kiinnittynyt lantion luuhun (alempi etelän selkäranka selkärangan yläpuolella), ja alempi on mukana polvinivelen muodostamisessa.
Tämä lihas on merkittävä, koska se ei ole kiinnitetty reisiluun. Se on selvästi näkyvissä reiteen etuosassa ja määrittää sen pyöreyden.

Peräsuolen lihaksen päätoiminnot ovat:

Hip-taivutus (reiteen kiristäminen vatsaan)

Jalan laajentaminen (jalkojen pidennys polvella)

M. rectus femoris on mukana tällaisissa liikkeissä kuin juoksu, hyppääminen, kehon tasapainon ylläpitäminen, kyykky, vetämällä jalat kehoon. Toimii aktiivisesti yhdessä lehdistön lihasten kanssa harjoituksia kehittäessään. Se on olennainen osa ydinlihaa. Mikä on kor?

Räätälöity lihas (m. Sartorius)

Se on kapea nauhamainen lihas, jonka pituus on enintään 50 cm ja joka kulkee vinosti lonkkanivelen ulommasta osasta polvinivelen sisäosaan. Lihas sijaitsee reiteen etuosan muiden lihasten päällä ja on selvästi näkyvissä, kun ihon alle jäävää rasvaa on vähemmän.

Lihan yläpää on kiinnitetty lantion luutoon (iliumin ylempi eturinta) ja alempi pää sääriluun (sääriluun). Kummallista on, että tämä lihas ei osallistu jalkan laajentamiseen polvilla, vaikka se viittaa nelikulmioihin.

Räätälöivän lihaksen päätoiminnot:

Hip-taipumus (reiteen kiristäminen kehoon)

Kallistuu ja kääntää lonkan ulos

Shin-taivutus (polven taipumus)

M. Sartorius on mukana tällaisissa liikkeissä kuin juoksu, kävely, taivuttaminen jalat polvilleen, vetämällä lantiota kohti kehoa, pyörittäen lantiota. Tämän vuoksi kehitätte tämän lihaksen myös harjoituksia, joissa paino ratkaistaan ​​taivuttamalla jalkoja polvilla, sekä lonkkaamalla lankaa (vetämällä sitä kehoon).

Reiteen takapuolen lihakset

Näitä lihaksia kutsutaan yhdessä hip-hauisiksi. Nämä lihakset määrittävät reiden selän muodon, sen pyöreyden. Ne vaikuttavat myös osittain reiden välisen tilan täyttämiseen.

Biceps femoris -lihas (m. Biceps femoris)

Pitkä, spindlylihas, joka ulottuu reiden takana. Kuten nimikin kertoo, se koostuu kahdesta päästä: pitkä ja lyhyt. Pitkä pää on kiinnitetty lantion luukun ischial tuberklen yläpäähän ja alempaan päähän sääriluun (shin). Lyhyt sen yläosa on kiinnitetty reisiluun takaosaan ja pohjaan sääriluun.

Biceps femoriksen päätoiminnot:

Shin-taivutus (polven taipumus)

Lonkan laajennus (lonkan vetäytyminen tai kehon suoristaminen kallistusasennosta)

Kehon tasapaino

M. biceps femoris osallistuu aktiivisesti jalkojen taivutukseen kaikissa liikkeissä, joissa reiteen on vedettävä sisään, kehon laajennuksessa kaltevuusasennosta.

Lonkan hauisliikkeen joustavuuden ja vahvuuden puute on usein selkäkipu, huono asento, polvinivelen ongelmat.

Semitendinosus (m. Semitendinosus)

Pitkä litteä, kapeneva lihas makaa medially (lähempänä kehon keskiosaa) suhteessa reiden biceps-lihaskudokseen. Lihaksen yläosa on kiinnitetty lantion luun istukkaan. Alempi - sääriluun (sääriluu).

Semitendinosus-lihaksen päätoiminnot ovat:

Lonkan laajennus (lonkan tai kehon jatkeen vetäminen kallistusasennosta)

Shin-taivutus (polven taipumus)

M. semitendinosus osallistuu aktiivisesti jalkojen taivutukseen kaikissa liikkeissä, joissa reiden on oltava sisään vedettävissä, kehon laajennuksissa kaltevuusasennosta.

Semimembranosus-lihas (m. Semimembranosus)

Pitkä litteä lihas, joka sijaitsee takapuolen sisäpuolella. Ylempi pää on kiinnitetty lantion luun ischial tuberkleeseen. Alempi pää - sääriluun ja jalan lihaksen eri osiin.

Puolimembraanisen lihaksen päätoiminnot:

Lonkan laajennus (lonkan tai kehon jatkeen vetäminen kallistusasennosta)

Shin-taivutus (polven taipumus)

M. semimembranosus osallistuu aktiivisesti jalkojen taipumiseen kaikissa liikkeissä, joissa reiden on oltava sisäänvedettävissä, kehon laajennuksissa kaltevuusasennosta.

Sisäreiteen lihakset

Näitä lihaksia kutsutaan yleensä adduktoreiksi. Niiden päätehtävänä on tuoda reisiluu sisäänpäin.

Ohut lihas (m. Gracilis)

Pitkä nauhamainen lihas, joka sijaitsee kaikkien muiden lihasten päällä reiteen sisäpuolella. Sen yläosa on kiinnitetty suuhun luun ja pohjaan sääriluun (sääriluun).

Ohuiden lihasten päätoiminnot:

Lonkan tuominen (vetää sen sisään)

Jalan taipuminen (taivuta jalkaa polvilla)

Kääntämällä kengän sisään

M. gracilis osallistuu aktiivisesti kaikkiin jalkaliikkeisiin: juoksu, kävely, kyykky, ylläpitää kehon tasapainoa.

Kampaus (m. Pectineus)

Litteä lihas, jonka yläpää on kiinnittänyt häpyluuhun, ja alempi pää - reisiluun keskiosan sisäpuolelle.

Kampan lihaksen päätoiminnot:

Lonkan tuominen (vetää sen sisään)

Hip-taivutus (houkuttelee lonkkaa kehoon)

M. pectineus osallistuu aktiivisesti kaikkiin jalkaliikkeisiin: juoksu, kävely, kyykky, ylläpitää kehon tasapainoa.

Pitkä adduktorin lihas (m. Adductor longus)

Litteä rasvakasva. Kiinnitetty ylemmällä päähän häpykudokseen ja alempi pää reisiluun keskiosan sisäosaan.

Pitkien adduktorien lihaksen päätoiminnot:

Lonkan tuominen (vetää sen sisään)

Reite osoittautuu

M. adductor longus osallistuu aktiivisesti kaikkiin jalkaliikkeisiin: juoksu, kävely, kyykky, ylläpitää kehon tasapainoa.

Lyhyt liitoslihas (m. Adductor brevis)

Litteä, alaspäin laajeneva lihas. Kiinnitetty ylemmällä päähän kehon ulkopintaan ja häpyluun. Alempi (leveä pää) - reisiluun sisäosaan.

Lyhyen adduktorin päätoiminnot ovat:

Lonkan tuominen (vetää sen sisään)

Hip-taivutus (kiristää lonkkaa kehoa kohti ja siirtää sitä eteenpäin)

M. adductor brevis osallistuu aktiivisesti kaikkiin jalkaliikkeisiin: juoksu, kävely, kyykky, ylläpitää kehon tasapainoa.

Suuri liitoslihas (m. Adductor magnus)

Suurin adduktor lihaksista, joka määrittelee sen tilavuuden mukaan reiden välisen tilan täyttöasteen. Kuva näyttää takaa.

Sen yläpää on kiinnitetty lantion ja häpykudoksen ischial tuberkleeseen. Alaosa (hyvin pidennetty pää) on kiinnitetty reisiluun sisäosaan lähes koko pituudeltaan.

Suurten adduktor lihasten päätoiminnot:

Lonkan tuominen (vetää sen sisään)

Kääntää reiteen ulospäin

Sisäpalkit osallistuvat reiden laajenemiseen (johtavat sen takaisin ja rungon laajeneminen kallistusasennosta)

M. adductor magnus osallistuu aktiivisesti kaikkiin jalkaliikkeisiin: juoksu, kävely, kyykky, ylläpitää kehon tasapainoa.

Ulkoreiteen lihakset

Leveän lonkkahaaran kanta (m. Tensor fascia latae)

Yleensä se on ainoa lihas, lukuun ottamatta pakaroiden lihaksia, jotka osallistuvat reiden sieppaamiseen.

Tämä on tasainen pitkänomainen lihas, joka kaventuu alaspäin. Ylempi pää on kiinnitetty Iliumin etureunaan, ja tämän lihaksen alempi pää kulkee reiteen leveään sidokseen - pitkään jänteen, joka ulottuu sääreen. Hyvin kehittynyt, antaa miellyttävän pyöreyden lantion alueen sivupinnoille.

Leveiden kiinnittimien päätoiminnot ovat:

Reiteen leveän sidoksen venyttäminen (joka on tarpeen jalkojen normaalille toiminnalle kävelyn ja juoksun aikana)

Polvinivelen vahvistaminen reiteen leveän sidoksen kireyden vuoksi

M. tensor fascia latae osallistuu aktiivisesti kävelyyn, juoksuun, harjoituksiin yhdellä jalalla.

No, ja lopulta kannattaa sanoa. että lantion lihakset ja pakaroiden lihakset ovat toisiinsa yhteydessä anatomisesti ja toiminnassa. Henkilölle on ominaista sellaiset liikkeet, joissa nämä lihakset toimivat nipussa: kävely, lenkkeily, kyykky ja taivutus. Yleensä jalkojen kehittämisen harjoitukset ovat erinomaisia ​​ja kehittävät pakarat.

Anatomia Ihmisen reiden lihakset - tiedot:

Artikkelin navigointi:

Reiteen lihakset -

Reiteen lihakset osallistuvat pystysuoraan asentoon ja pitävät ruumiin pystysuorassa asennossa asettamalla liikkeelle pitkiä luun vipuja. Tältä osin he tulevat pitkiksi ja kasvavat voimakkaiksi massiksi, joilla on yksi yhteinen jänne ja jotka muodostavat moninapaisia ​​lihaksia (esim. Reiden reuna-astiat ja nelikulmaiset lihakset).

Reiteen lihakset on jaettu kolmeen ryhmään: etupuolelle (lähinnä ekstenssille), takaosaan (taivutukset) ja medialle (adduktori). Jälkimmäinen ryhmä vaikuttaa lonkkaniveleen ja ensimmäisiin kahteen, ja lähinnä polviin, joka tuottaa liikettä pääasiassa sen etuosan ympäri, mikä määräytyy niiden aseman ylä- ja takapinnoilla reiteen ja kiinnittymisen sääriluun. Sivusuunnassa etu- ja taka-lihaksen ryhmät erotetaan toisistaan ​​sivusuunnassa tapahtuvan väliseinän välisen väliseinän, väliseinän sisäisen sivusuuntaisen reisiluun sidoksen, joka kiinnittyy linea aspera femoriksen sivusuuntaiseen huuleen, ja sidekudoksen lihaksia kiilataan mediaalipuolelta.

Etureunan lihasryhmä (flexorit)

1. M. quadriceps femoris, nelikulmainen lihas lonkka (ks. Nelosilmukka lihas reiteen).
   1. M. rectus femoris, rectus femoris.
   2. M. vastus lateralis, lateraalinen leveä lihas.
   3. M. vastus medialis, mediaalinen laaja lihas
   4. M. vastus intermedius, keskikokoinen lihas.
   5. M. sartorius, räätälöivä lihas.

Takareunan lihasryhmä (ekstensorit)

1. M. semitendinosus, semitendinosus -lihas.
2. M. semimembranosus, puolimembraaninen lihas.
3. M. biceps femoris, biceps femoris (katso biceps femoris).
4. M. popliteus, popliteaalinen lihas.

Lonkan lihakset

1. M. adductor longus, pitkä adduktorilihas.
2. M. adductor brevis, lyhyt adduktorilihas.
3. M. adductor magnus, suuri adduktori-lihas.
4. M. gracilis, ohut lihas, pitkä ja kapea lihasnauha.

Jalkojen lihasten anatomia. Swing oikealle.

Tervetuloa tervetulleeksi kaikki Azbuka Bodybuilding -hankkeen sivuille!

Tänään odotamme nudnyakovsko-teoreettisen jakson lopullista merkintää, ja puhumme jalkojen lihasten anatomiasta. Kaikki on tavallista - parhaissa perinteissä, nimittäin - harkitsemme koko lihass atlasin, analysoimme jokaisen osaston henkilökohtaisesti, opimme suoritetuista toiminnoista ja parhaista harjoituksista pumppaamiseen.

Joten kaikki tarttuivat siniseen (tai siihen, mitä sinulla on) näytöt, mennään.

Jalkojen lihasten anatomia. Mitä, miksi ja miksi?

En voi uskoa, mutta tämä on viimeinen anatominen huomautus, ts. otimme täysin huomioon kaikki lihasryhmät ja niiden pumppausmenetelmät. Nyt sinun on muodostettava kattavampi ja merkityksellisempi kuva eri harjoitusten valinnasta ja ymmärrystä siitä, mitä lihas toimii tietyssä liikkeessä. Yleisesti on sanottava, että hyvin harvat ihmiset haluavat lukea teoreettisia teoksia, ja tämä liittyy ensinnäkin heidän tylsyytensä. En tiedä sinusta, mutta en yleensä nuku, kun luet tällaisia ​​artikkeleita jo keskellä. Sinun on sovittava, jos on miellyttävämpää lukea jotain häiritsevää, liteä ja jotain lähempänä sinua, esimerkiksi [miten kasvattaa perseesi?], Tai [miten laihduttaa?]. Tämän yhteydessä. näiden rivien kirjoittaja ei edes odottanut, että haluatte anatomisten muistiinpanojen niin paljon - se on hienoa, kun ihmiset eivät halua vain viihdettä, mutta niillä on myös tarpeeksi tahtoa ja ymmärrystä siitä, että tämä asia on välttämätöntä ja arkistointia. Joten kiitos, että et nukahtanut keskellä :).

Itse asiassa lähestyimme rauhassa vauhtiin viimeistä ja suurinta lihasryhmää - alaraajojen lihaksia. Analysoidaan yksityiskohtaisesti jalkojen lihasten anatomian kysymyksiä ja lopuksi lopuksi tämä Nudnyakovsky-sykli.

Huomautus:

Jotta materiaalia voitaisiin ymmärtää paremmin, kaikki muut kertomukset jaetaan osiin.

Vahvat jalat lihakset: hyödyt

Jalat - kaikkein "teurastetuin" lihasryhmä, joka pyrkii määrätietoisesti pumppaamaan vain 5-10% kuntosaleista. Voit usein nähdä kuvan, kun urheilijan yläosa on kaukana hänen alareunastaan. Hallissamme kachat, joka opettaa jalkoja, voidaan laskea sormiin, jopa sanoa, että on vain 1,5 kaivajaa. Sopivien lihasten ryhmässä on jalkoja ja erityisesti pakaroita, ja ne ovat valmiita "paistamaan" pullat koko päivän ajan.

Nyt katsotaanpa, mitä etuja kehittyneet jalat ja miksi ne on pumpattava. Niinpä kirjoitamme, on tarpeen kouluttaa jalat, koska:

• Tämä on suuri lihasryhmä (yli 50% kaikista lihaksista), koulutus, joka auttaa polttaa enemmän kaloreita ja lisää aineenvaihduntaa;
• ne lisäävät merkittävästi lihasten määrän ja kokonaismassan kehittymistä;
• erilaiset "jalkaharjoitukset" (esim. kyykky) lisäävät merkittävästi kehon luonnollisten lihastenrakennushormonien - itse-trotropiinin ja testosteronin - tuotantoa;
• jalkaharjoitukset mahdollistavat myös kehon lihasten kehittymisen (hartiat, käsivarret, yläselkä);
• auttaa kehittämään kehon kokonaiskestävyyttä ja lisäämään sen voimakkuuden ominaisuuksia erilaisissa monikäyttöisissä harjoituksissa;
• ne auttavat vahvistamaan kuoren lihaksia luoden vahvan korsetin;
• auttaa rakentamaan enemmän symmetristä runkoa (vertaamalla lihaksen tilavuuden ylä- ja alaosaa);
• auttaa kehittämään parempaa neuromuskulaarista yhteyttä (aivojen ja lihasten välinen yhteys);
• se auttaa vahvistamaan tahdonvoimaa ja henkistä keskittymistä;
• vahvat jalat auttavat välttämään erilaisia ​​vammoja (esim. polvet) ja nyrjähdyksiä;
• Voimaharjoittelu on olennainen osa osteoporoosin ja niveltulehduksen ehkäisemistä ja hoitoa, joten jos et halua kärsiä nivelongelmista, tee se. jalkaharjoitukset kohtalaisista tai kohtalaisista painoista;
• jalkakoulutuksella on positiivinen vaikutus sydämen ja verisuonien terveyteen ja sydämen toimintaan;
• hoikka lihaksikkaat jalat ovat hyvin suosittuja miesten keskuudessa, joten lisääntynyt miespuolinen huomio heidän omistajilleen on taattu;
• hyvä tilavuus pyöristetty pakarat - toinen magneetti, joka houkuttelee vahvempaa sukupuolta. Hänen mukaansa mies määrittelee naisen hedelmällisyyden ja naisten terveydentilan;
• hoikka ja lihaksikas-sävytetty jalka ei tarvitse olla piilossa farkkujen ja housujen alla, joten voit varaa enemmän houkuttelevia asuja.

Mitä mieltä olet mielestäni vaikuttavasta luettelosta, joka kannattaa kiinnittää huomiota tähän lihasryhmään.

Oikeastaan ​​mene...

Anatominen Atlas jalkojen lihaksista

Alaraajojen lihasten rakenteen suhteen on tapana jakaa perinteisesti 4 pääryhmään:

• pakarat;
• reiteen etupinta;
• reiden takana;
• jalan lihakset.

Kuvaversiossa kaikki näyttää tältä (klikattavissa).

Useimmat jalkojen lihakset ovat pitkiä lihaksia, jotka ulottuvat pitkiä matkoja. Kun nämä lihakset supistuvat / rentoutuvat, ne siirtävät luurankoja, mikä antaa keholle erilaisia ​​kehon liikkeitä. Pienet lihakset auttavat vakauttamaan suuria, pyörimään nivelet ja auttavat myös pitämään kiinni asennosta ja tasapainottamaan kehoa.

Kuten varmaan muistatte, aiemmissa artikkeleissani esitin sellaisen "latinalaisen anatomisen atlasin", joka on alkuperäisten nimien mukaisesti lihasten ryhmien nimi. Jalan lihaksille tällainen atlas on seuraava (klikattavissa).

Tarkastellaan nyt suuria suuria lihaksia erikseen.

№1. Rintaliivit (Gluteal Muscles)

Buttocks - nuorten naisten suosituin koulutusryhmä. Kun tiedät sen anatomian, voit rakentaa elastisia ja muotoiltuja pullia :). Takat koostuvat:

• gluteus maximus, gluteus maximus;
• gluteus maximus, Gluteus Medius;
• pieni pakara, Gluteus Minimus.

Gluteus maximus on vastuussa “selän” muodosta ja on suurin lihas, joka ei ole vain jalkojen, vaan myös koko kehon lihas. Gluteaaliset kiinnityskohdat ovat suhteellisen monimutkaisia ​​- jokainen lihaksen pää on peräisin iliumista, ristikon / selkänojan selän pinnasta, ja se on ”työnnetty” reisiluun, iiriksen sääriluun. Keskikokoiset ja pienet pakarat ovat suurikokoisina, heidän harjoittelunsa ansiosta pakarat tulevat entistä pehmeämmiksi

Rintamerkit suorittavat seuraavat toiminnot:

• lonkkanivelen liike - rungon suoristus;
• lonkan vetäytyminen;
• lonkan sieppaus.

№2. Reiteen etuosan lihakset

Quadriceps-lihas (quadriceps) on vahvin jalan lihaskudos, joka on polvinivelen pääasiallinen ulottuvuus ja joka on koko reiteen edessä. Kaikki neljä nelikulmion päätä ovat peräisin reisiluun, ja ne on ”sijoitettu” sääriluun, muodostaen yhteisen jänteen, lukuun ottamatta ruuansulatuslihaksen, joka on peräisin iliumista, jolloin se voi osallistua reiden taipumiseen.

Quadriceps koostuu:

• sivusuunnassa leveä - reiteen ulkoreunan suurin lihas. Siinä on tasainen muoto ja huomattava leveys ja paksuus. Se ulottuu reiden yläosasta (reisiluun sylkeä) ja se kudotaan peräsuolen lihaksen jänteeseen;
• sisäpuolisen leveän pisaranmuotoinen sisäreiden lihas. Se alkaa reiteen karkeasta rivistä, kulkee sen etupintaa pitkin ja menee patellan kimppuun. Lihaskimput suunnataan vinosti alaspäin ja eteenpäin;
• välit (keskellä) leveät lihakset - jotka sijaitsevat reunaosan etupuolella olevan mediaalisen ja lateraalisen leveän välissä. Sen palkit suunnataan pystysuoraan alas. Keskikokoinen on nelikulmion syvin ja heikoin lihas.
• rectus femoris on kahden sukupolven suku, joka on pisin lihasten neljästä päästä, joka alkaa iliumin (asetabulum) jänteestä ja päättyy tibiaaliseen mukulaan. Kaikista päistä se vaikuttaa vähiten polven taipumiseen.

Quadriceps on reiden etupinnan merkittävin lihas, mutta kaukana ainoasta, ja niissä on myös kampa, pitkä näyttelijä, räätälöivä ja ohut.

Reiteen etuosan lihakset suorittavat seuraavat toiminnot:

• polven jatke;
• lantion kallistuminen eteenpäin ja lonkan taipuma.

№3. Reiteen takapuolen lihakset

Täytä ylähihnojen anatomian takaosa. Hamstringin lihaksia edustavat 3 yksittäistä lihaksia, jotka vaikuttavat lonkan ja polven nivelen liikkumiseen. Kaikilla niillä on ischial-luun alkuperä, lukuun ottamatta reisiluun bicepsin lyhyttä päätä, jonka kiinnityskohta on sivusuulen keskiosa.

Reiteen takapuolen lihakset ovat:

• reiden - hauislihakset, jotka koostuvat pitkistä ja lyhyistä päistä, jotka taivuttavat alaraajan polvinivelessä (kiinteän lantion kanssa). Jos alus on kiinnitetty, reiteen bicep ja gluteus maximus mahdollistavat vartalon suoristuksen. Se on peräisin ischial luun ja ulottuu pään fibula polven;
• puolimembraaninen lihas - kiinnityspiste (päätepiste) on sääriluun reuna. Lihas taipuu vasikan (auttaa kääntämään sitä) ja ulottuu lonkkaan;
• semitendinosus-lihas - kiinnittymispaikka on sääriluun keskipinta. Hän osallistuu alaraajan taipumiseen ja reiteen laajentamiseen.

Reiteen takaosan lihakset suorittavat seuraavat toiminnot:

• polven taipuminen (pää);
• polven sisäinen kierto (kierto);
• ulkoinen kierto;
• lonkan vetäytyminen.

№4. Alaraajan lihakset

Jalan lihasten lihaksia edustavat triceps-lihas, joka koostuu gastrocnemiussta ja pohjasta, toinen toistensa yläpuolella. Se luo suurimman osan vasikan korkeudesta. Nämä lihakset toimivat tandemissa, jotta ne voivat suorittaa istukan taipumisen.

Jalan lihakset sisältävät:

• gastrocnemius - biceps-lihas (mediaalinen / lateraalinen pää), joka ulottuu reisiluun alas, jossa se on kiinnitetty akillesjänteeseen. Vasikat ovat paljon yksinkertaisempia ja muodostavat sääriluun tärkeimmät (todelliset ja visuaaliset) massat;
• soleus on suuri ja tasainen lihas, joka ulottuu alaspäin sääriluu- ja fibulan luista, jossa se on kiinnitetty akillesjänteeseen. Maantieteellisesti se sijaitsee vasikan alla ja paljon vähemmän. Esittää sen esteettisen merkityksen jalkojen lihasten kehityksessä ja niiden tarkkaavuudessa.
• istukka - pieni lihas, jossa on pitkä jänne, joka on peräisin reiden sivusuunnassa. Maantieteellisesti sijaitsee gastrocnemius ja soleus. 10% ihmisistä ei ole sitä lainkaan, ts. se on alkeellinen;
• etummainen sääriluu - alkaa sääriluun. Hän suoristaa ja supiniruet jalka.

Vasikan lihakset suorittavat seuraavat toiminnot:

• jalka- ja nilkan taipuminen;
• kengän pyöriminen sisälle;
• jalkojen laajennus ja supinointi.

Ryhmäkuva jalkojen lihaksista on seuraava kuva.

Oikeastaan ​​kaiken teorian kanssa siirrymme muistiinpanon käytännön osaan, nimittäin...

Miten harjoitella jalat? On tarpeen tietää.

koska jalat - suurin lihasryhmä, niin se pystyy antamaan merkittävän kasvun lihasmassaan. Tätä varten ne on koulutettava oikein, tietäen niiden anatomisista ominaisuuksista ja käytännössä harjoituksen ominaisuuksista.

Huomautus:

Tärkein yleinen suositus, kun harjoitat jalkoja, on varata heidän henkilökohtainen päivä viikolla ja selvittää heidän yksin. Lisäksi painon lisäämiseksi (miehet) sinun on aloitettava perusharjoitukset ja jääneet ryhmät - naisille.

№1. takapuoli

Rintalappuilla on yksi mielenkiintoinen piirre, eli kaksi puolta koostuvat kolmesta päästä. Tärkein panos muotoon on gluteus maximus, toisessa kahdessa on lisäksi pyöreyttä lisäävä vaikutus. Siksi sinun täytyy kouluttaa kaikki kolme osaa, kiinnittäen erityistä huomiota Gluteus Maximukseen.

Paras harjoitukset pakarat:

• syvä kyykky, jossa on hinaus hartioilla;
• käveleminen lunges kanssa hinaus hartioilla;
• pakara nousee sillalla, jossa on barbellia vatsassa;
• jalkapuristin (korkealla asettumisjalalla alustalla).

№2. Reiteen etuosan lihakset

Lihaksikas ryhmä on yksi suurimmista, joten ei ole mahdollista pumpata sitä simulaattorin jalkojen pidennyksillä, tarvitsemme moniliittoharjoituksia, alustavaa väsymystä ja vapaata, riittävää korkeuden ja painon stimuloimiseksi.

Parhaat harjoitukset reiteen etuosan lihaksille:

• rinnassa kyykky (edessä kyykky);
• klassinen jalkapuristin simulaattorissa;
• jalkojen vaihtoehtoinen taivutus simulaattorin istunnossa.

№3. Reiteen takapuolen lihakset

Ne ovat jäljessä useimmista kuntosalin kävijöistä. Siksi, jos haluat, että nämä lihakset vedetään eteenpäin, laita ne harjoituksen alkuun, käyttäen vapaita painoja ja tee lopullinen harjoitus (viimeistelyharjoitukset) simulaattorilla.

Parhaat harjoitukset reiden takapuolen lihaksille

• umpikuorma suorilla jalkoilla;
• kori nousee, kun jalkojen kiinteä asento on simulaattorissa;
• simulaattorissa olevien jalkojen taipuminen.

№4. Alaraajan lihakset

Gastrocnemius -koulutuksen aikana on otettava huomioon, että nämä ovat enimmäkseen nopeasti kutistuvia lihaskuituja (valkoinen). Sellaiset nopeat nykäyskuidut reagoivat hyvin räjähdysvaarallisiin liikkeisiin, mutta ne nopeasti renkaan. Siksi heidän koulutuksensa on välttämätöntä intensiivisen ja suurten painojen sekä sprinttien, hyppyjen tuottamiseksi. Gastrocnemius-roolilla on vähäinen rooli, kun jalka on taivutettu polvinivelelle, joten vasikoiden nousu simulaattorissa istutettaessa ei tosiasiallisesti lataa niitä, vaan ainoat tekevät kaiken työn. Siksi on virhe harjoittaa vasikoita, kun jalat on taivutettu polviin. Vasikka toimii sellaisissa harjoituksissa, joissa jalka suoristetaan esimerkiksi seisomaan.

Lihakset ovat suurimmaksi osaksi hitaita, punaisia. Hitaat nykäyskuidut kestävät hyvin väsymystä. Tämä tarkoittaa sitä, että niitä käytetään aerobisiin ja kestäviin toimintatyyppeihin, jotka voivat vaihdella asennon säilyttämisestä pitkälle matkalle. Hitaat kuidut eivät pysty tuottamaan voiman leikkauksia, jotka ovat välttämättömiä nopeiden ja voimakkaiden liikkeiden luomiseen. Ainoa havainto eristetään harjoituksessa, kun polvi on taivutettu.

Koulutuksen toinen piirre on jalkojen lihasten staattinen venytys lähestymisten välillä. Tämä luo parhaat edellytykset vasikan ja keltalihaksen kasvulle. Yleensä on sanottava, että jalan triceps-lihaksen on toimittava pohjoisolosuhteissa koko kehon painon kanssa, ja siksi ne ovat erittäin kestäviä ja niillä on fysiologisesti suurempi poikkileikkaus. Siksi niiden kehittämiseksi sinun on käytettävä vakavia painoja ja valittava oikeat harjoitukset.

Jälkimmäisen osalta...

Parhaat harjoitukset jalkojen lihaksille:

• nousee aasin avulla;
• nosto sukat istuessaan simulaattorissa;
• nosto sukat seisomassa simulaattorissa.

No niin, kaikki näyttää olevan oikeassa. Kyllä, se ei osoittautunut esimerkkinä volyymista, mutta kaikki on poissa ja pisteen. Yhteenvetoamme nyt ja sanomme hyvästi.

loppusanat

Toinen teoreettinen huomautus päättyi, tänään se oli omistettu jalkojen lihasten anatomialle. Muuten, avasimme onnistuneesti, ja nyt suljetaan Nudnyakovin muistiinpanojen sykli. Nyt olet poikkeuksellisen taitava ja tiedät lihasten anatomiset piirteet ja kuinka koulutat niitä oikein. Pienten asioiden kohdalla - mennä aulaan ja laittaa teoria käytäntöön, joten puhumme!

Tällä keulalla kumaren nähdä sinut pian!

PS. Miten harjoitat jalat ja anna heille erillinen päivä?

PPS. Auttoiko hanke? Sitten jätä linkki siihen sosiaalisen verkostosi tilaan - plus 100 pistettä karmaan.

Kunnioitusta ja kiitollisuutta, Protasov Dmitry.