Oireet, jotka auttavat määrittämään jalan lihasten venymistä. Ensimmäinen on kipu. Se voi olla voimakas kipeä tai lähes huomaamaton, mutta joka tapauksessa epämukavuus ei anna sinulle mielenrauhaa. Riippuen siitä, kuinka voimakkaasti jalan lihakset venyvät, voi olla jopa turvotusta, verenvuotoa tai turvotusta.
Täydellisen luottamuksen vuoksi on parempi kääntyä asiantuntijan puoleen tietääkseni, että nämä ovat revittyjä sidoksia tai lihaksia. Siellä on helppo määritellä lihasten venyminen mihinkään ja jalkaan, samoin kuin sen oireet, lääkärit kertovat aina, mitä tehdä lihaksen eri venytyksellä jalalla.
Jos olet varma diagnoosista, on vain selvittää, mitä tehdä, kun venytät lihaksia. Jos teit jotain, joka voisi johtaa tähän, kuten esimerkiksi jokainen tyttö, joka veti lihaksen tai nivelsiteet jalkansa venyttelyn aikana, hän tietää tarkalleen, mitä tehdä seuraavaksi?
Vamman vakavuudesta riippuen voit parantaa jalkasi vähintään viikon ajan. Jos lihakset venyttävät, tässä tapauksessa, jalat eivät olleet vahvoja, niin muutaman päivän kuluttua tuntuu jo helpotuksesta, ja mitä vähemmän kipua ja epämukavuutta tuntuu, kun liikut. Vaikeissa tapauksissa vahinko muistuttaa itsestään kuukauden kuluessa.
Jos kipu kestää pidempään, sinun on otettava yhteyttä klinikkaan ammatillista apua varten. On suuri todennäköisyys, että henkilö rikkoi lihaksen, jalat eivät näe tätä heti. Ja mitä tehdä, jos mursi lihaksesi tai nivelsiteet jalkasi, tämä on täysin eri aihe.
Heti kun oireet häviävät, vahinkoa voidaan pitää parantuneena. Sinun ei kuitenkaan pitäisi välittömästi ladata kovaa työtä, tarvitset silti kuntoutusjakson.
Tämä ei ole murtuma tai infektio, eikä tällainen vamma tuntuu niin vakavalta kuin kuulla lääkärin. Kuten enemmistö, niin sinun tarvitsee vain tietää, miten käsitellä nyrjähdystä. Tällainen vahinko voi jopa parantua itsestään. Komplikaatioiden välttämiseksi ja parantumisprosessin nopeuttamiseksi on parempi olla pieni hoitokurssi. Ja tässä on kyse siitä, miten parantaa lihasten venyttämistä, tässä tapauksessa jalkaa.
Joten miten hoidat lihaskudosta itseäsi? Ja myös vinkkejä, mitä tehdä, jos vedit lihaksen käsivarteen tai toiseen paikkaan. Jalkan eri lihasten venyttämistä käsitellään kuitenkin paljon kauemmin.
Tärkeimmät seikat, mitä tehdä, jos vetää tai levittää lihaa jalkaan:
Tee koko hieronnan aikana vaivatonta osaa. Myös jalkojen kehitys on tärkeää, sillä kun annat rauhan venytetyille lihaksille, se pysyy myös tyhjäkäynnillä.
Jos kipu on erittäin akuutti ja sietämätön, voit ottaa kipulääkkeitä, mutta ei tarvitse ottaa sitä pois. Jos et tunne mitään ja et tiedä, milloin vahinko paranee.
Tilanne on erilainen ja mitä tehdä, jos esimerkiksi koira veti sidoksen tai lihaksen jalkaan? Ensinnäkin tunnistetaan tarkasti, että hän veti lihaksen, mutta tosiasiassa tarjosi saman huolen jalan. Se voidaan aina määritellä alkaen siitä, että hän vetäytyy pois liikkeistä, joissa hän veti tai yksinkertaisesti loukkaantui lihakseen jalkansa.
Jos sitä kohdellaan itsenäisesti, tee se oikein. Miten hoitaa tehokkaasti jalkojen lihasten venyttämistä, joten sinun ei tarvitse hoitaa jäätymistä, palovammoja tai myrkytyksiä. Hieman siitä, miten käsitellä jalan lihaksia ja nivelsiteitä.
Nyt tiedät mitä ja miten tehdä, kun venytät jalat lihaksia. Ja voit helposti kertoa kaikille, mitä tehdä, jos vedät lihaksen.
Lihasten venyttäminen on vakava ongelma. Tällainen vahinko voidaan saada sekä koulutuksen aikana että työssä tai kotona. Tähän liittyy kipua ja liikkumisen osittaista rajoittamista. Elvytysjakson kesto riippuu siitä, kuinka hyvin ensimmäinen apu annetaan.
Usein tämä ongelma ilmenee parhaimmillaan. Se voidaan käynnistää seuraavista tekijöistä:
Seuraavat olosuhteet lisäävät lihasvamman riskiä:
Lihasten kuitujen repeämää havaitaan useammin tällaisissa kudosryhmissä:
Tätä ongelmaa leimaa erityinen kliininen kuva. Lihasten venyttävä kipu voi olla erilainen. Se riippuu kudosvaurion asteesta:
Lisäksi voi olla tällaisia jänne-vaurioita:
Tämän seurauksena voimme päätellä, että lihasten ja nivelsiteiden venymiseen liittyy seuraavat oireet:
On suositeltavaa toimia välittömästi. Ensiapu lihasten venyttämiseksi on annettava 24–72 tunnin kuluessa loukkaantumisesta. Näyttää siltä:
On tärkeää muistaa, että liian pitkä lepo vaikuttaa kielteisesti kudoksen korjausprosessiin. Tästä syystä 2 päivän lepoaikana voit siirtyä seuraavaan kuntoutusvaiheeseen:
Ensiapu tällaiselle vahingolle on ominainen.
Mitä tehdä kun venytät lihaksia:
Meidän on toimittava nopeasti: aina minuutin välein.
Olkapään lihasten venyttäminen antaa tällaisen ensiavun:
Ensiapu on varmistaa, että vaurioitunut alue on täynnä. Mikä tahansa, jopa pienin kuorma, voi aiheuttaa vakavia seurauksia - vakavia lihaskuitujen vaurioita. Tästä syystä apua on lähestyttävä vastuullisesti.
Lihaksen repeämä - ensiapua ennen lääkärin saapumista edustaa tällaiset manipulaatiot:
Ensiapu samanlaiseen ongelmaan tulee vähentämään kouristusta ja palauttamaan kuitujen normaali tila.
Välittömästi lihasten venyttämisen jälkeen sinun on tehtävä seuraavat toimet:
Kun avustat uhria, sinun on toimittava huolellisesti.
Kun lihaksia on suositeltavaa venyttää:
Tämän ongelman ratkaisu on seuraava:
Nopeuta elvytysprosessia, mikä auttaa oikein valittua hoitoa. Hän kuitenkin allekirjoittaa lääkärin erikseen jokaiselle potilaalle. Hän osaa hoitaa nyrjähdettyä lihaksia ja suosittelee parasta terapeuttista hoitoa. Seuraavia työkaluja voidaan käyttää:
Gastrocnemius-lihaksen venyttely akuutissa vaiheessa liittyy tuskallisiin tunteisiin. Niiden pysäyttämiseksi määrätään seuraavat ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet:
Lisäksi lihasten venyttelyyn liittyy lisääntynyt kuituväri. Tämän ongelman ratkaisemiseksi voidaan käyttää seuraavia lihasrelaksantteja:
Ulkoiseen käyttöön tarkoitetuilla lääkkeillä on arvokas erottamiskyky: ne eivät lähes imeydy verenkiertoon, joten niillä on vähäinen sivuvaikutus kehoon. Tällaisia voiteiden ryhmiä voidaan käyttää:
Nauhat on suunniteltu sovelluksiin. Tämä on kolmikerroksinen tuote. Puuvilla on laastarin perusta. Sen päälle tehdään polyesteriä roiskeita: ne antavat tuotteelle lisää lujuutta ja joustavuutta. Ylin kerros on tahmea hypoallergeeninen aine. Se aktivoituu joutuessaan iholle. Nauhat auttavat saavuttamaan seuraavan vaikutuksen:
Voidaan käyttää sellaisena lääkkeenä lihasten ja nivelsiteiden venyttämiseen:
Lääkehoidon ohella voidaan käyttää myös vaihtoehtoisia menetelmiä. Levitä niitä mieluiten lääkärin kuulemisen jälkeen. Muuten lihasten venyminen voi siirtyä uuteen, vakavampaan vaiheeseen. Tämä on täynnä komplikaatioiden todennäköisyyden lisääntymistä. Tämän seurauksena on välttämätöntä taistella paitsi venyttämisen lisäksi myös sen taustalla esiintyvien negatiivisten seurausten kanssa. Usein kehittävät tällaisia komplikaatioita:
Miten tehdä parantavaa öljyä?
Miten käsitellä valkosipulipuristettua trapezoidista lihaskudosta?
Lihasten venyttäminen on ongelma, johon jokainen voi kohdata, koska sen esiintymisen syy voi olla jopa hankala kehon liike, sekä nyrjähdykset, iskut, painon nosto tai urheilun seuraukset. Kuten tiedätte, lihakset koostuvat monista kuiduista, ja niiden pidennystä kutsutaan yksittäisten kuitujen repimiseksi tai vaurioiksi alueille, joissa lihaskuidut on liitetty jänteeseen.
Venytys voi vaihdella vamman vakavuuden mukaan. Esimerkiksi jalkojen lihasten lievä venytys voi olla melko hoidettavissa kotona, sillä sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä.
Heti kun venytyksen merkit alkavat laskea ja kipu ei ole enää niin vakava, on tehtävä seuraavat seikat:
Tällä hetkellä apteekkien hyllyillä löytyy valtava määrä voiteita, geelejä, voiteita, jotka voivat pysäyttää tulehdusprosessin ja rauhoittaa kipua, ja samalla vähentää vaurioituneiden kudosten turvotusta.
Aluksi venytyksen jälkeen on suositeltavaa käyttää voiteita ja geelejä, joilla on jäähdytysteho ja jotka helpottavat kipua. Nämä varat voivat sisältää hepariinia ja muita anestesia-aineita. Esimerkiksi Lidokaiini-voide tai Heparil-gel-geeli, Venoruton, Indovazin, Essaven-gel.
Kahden päivän kuluttua, kun voit jo mennä lämpenemiseen ja kipu ei ole niin voimakas, voit käyttää voidetta, jolla on vaikutus, joka lisää verenkiertoa sovelluspaikkaan:
Apteekeissa ostettavien voiteiden lisäksi perinteisellä lääketieteellä on reseptejä kotitekoisille voiteille. Esimerkiksi erittäin tehokas työkalu, joka on valmistettu saippualta, keltuaisesta ja vedestä. Sen valmistamiseksi sinun on sekoitettava komponentit, levitettävä kipeään kohtaan ja sidottava. Lisäksi, kun käytät lämmitintä, voit käyttää kuumaa maitoa veden sijasta.
Lihasten voimakas venytys on usein samanlainen kuin vamman oireet, joissa luussa on epätäydellinen murtuma sekä luun ulkonemien erottuminen. Luonnollisesti tällainen vahinko tapahtuu erittäin akuutin kivun vuoksi, ja tässä tapauksessa on parempi kuulla lääkärin tarkkaa diagnoosia varten, jotta voidaan sulkea pois vakavampia vammoja. Yhden tai useamman lihaksen täydellinen repeämä ei ole mahdollista ilman leikkausta. Tavallisella venytyksellä lääkäri neuvoo sinua parhaista kipulääkkeistä ja tulehduskipulääkkeistä.
Tuolloin, kunnes akuutti kivun tunne kulkee, sinun on annettava levätä loukkaantuneelle raajalle, ja sitten, kuten edellä mainittiin, sinun täytyy alkaa vaivata, lämmetä ja venyttää lihaksia. On tärkeää tehdä tämä erittäin huolellisesti, koska pienin väärä tai äkillinen liike voi johtaa jo kypsymättömän lihaskiskon uudelleen venymiseen. Kaikki harjoitukset tulisi suorittaa hitaasti ja sujuvasti. Myös treenin aikana ei ole tarpeellista käyttää joustavaa sidettä vaurioituneen jalkatilan kiinnittämiseksi.
Jalkojen lihaksen venyttäminen tapahtuu pääsääntöisesti tietyn fyysisen rasituksen takia, joten tärkeimmät ehkäisevät toimenpiteet ovat:
Useimmiten lihaksia venytettäessä kotona on riittävästi hoitoa ja keskimäärin koko elpymisen palauttamiseen kuluva aika on noin kaksi viikkoa. Mutta tämä ei tarkoita ollenkaan, että kun kipu on täysin taantunut, on välttämätöntä rasittaa itsesi ja huono jalka. Päinvastoin, jo jonkin aikaa kannattaa huolehtia itsestäsi ja välttää raskaita kuormia.
Artikkelin sisältö:
Lihasten venyttäminen jalkaan voi tapahtua eri syistä. Tässä ovat yleisimmät:
Painonnosto Venyttävät lihakset tai nivelsiteet voivat olla väärin nostettuja painoja, nimittäin selkänne pitäminen suorana eikä polvien taivuttaminen.
Epämiellyttävä asento. Jos olet ollut epämukavassa asennossa pitkään, se voi myös aiheuttaa lihasten rasitusta.
Clash tai fall. Sinun tai jonkun kömpelö voi aiheuttaa venytystä, jos syksyn tai törmäyksen vuoksi lihakset yhtäkkiä, ilman lämpenemistä tai lämpenemistä, äkillisesti vääntyneet.
Seuraavia merkkejä jalkojen lihaksen venymisestä havaitaan yleensä:
Kouristukset. Ne johtuvat siitä, että henkilö kiristää loukkaantuneen raajan vaistomaisesti, mikä aiheuttaa loukkaantuneen alueen ympärillä olevien ehjien lihasten lisääntyneen supistumisen.
Kasvain. Loukkaantumisalueella muodostuu turvotusta pehmytkudoksen turvotuksesta. Sen arvo riippuu painovoiman asteesta.
Lonkka. Vaikuttaa pehmeiden kudosten kipu, kouristukset ja turvotus. Epämukavuuden minimoimiseksi uhri pyrkii vähentämään tuskallisen jalan kuormitusta.
Lämpötila. Ajan kuluessa venytyksen aikana kasvaa. Kosketuksen turpoaminen on selvästi kuumempaa kuin ympäröivä kudos.
Parannusaste riippuu venytyksen vakavuudesta - vaihtelee useista päivistä useisiin kuukausiin.
Koska jalkojen lihaksen venyttäminen on yleinen kotitalouksien vammoja, se ei vahingoita tietää, miten antaa ensiapua uhreille.
Tässä on kolme perusperiaatetta:
Chill. Kivun ja turvotuksen vähentämiseksi levitä jään välittömästi vahingoittuneelle alueelle (esimerkiksi pakastimeen pakatusta pakastimesta pakastettujen vihannesten pakkaus) ja pidä sitä 20 minuuttia. Toista kylmäpuristukset kahdeksi päiväksi neljän tunnin välein. Suojaa iho jäätä altistamalla lautasella tai pyyhkeellä. Sitten sinun pitäisi aloittaa lämpenemisen pakkaus.
Voide venytys lihakset on suosittu ja kätevä korjaamiseksi vähentää kipua ja lievittää tulehdusta. On vivahteita, mitä ja milloin vahingoittaa vahingoittunut osa:
Jos sinulla on venytys lihakset, hoito kotona on mahdollista kansan korjaustoimenpiteillä - jäähdytys- ja lämpenemismenetelmillä, voiteilla ja limakalvoilla.
Heti kun lihaksen venyminen on tapahtunut, loukkaantuneen tulisi sallia levätä ja viilentää vahingoittunut alue. Tätä varten sopivat jääpalat. Koska jokapäiväisessä elämässä venyttäminen ei tapahdu niin harvoin, voit valmistaa sen varovasti ja säilyttää pakastimessa. Voit tehdä tämän jäädyttämällä useita jääpalakokonaisuuksia kussakin jääkaapissa olevaan muottiin, kaada kaikki kuutiot tiukkaan muovipussiin, sitoa, tasoittaa ja säilyttää pakastimessa.
Tarvittaessa sinun täytyy saada, kääri pyyhkeellä ja kiinnittää kipeään kohtaan. Ensimmäistä kertaa - vähintään 20 minuuttia, niin tällainen jäähdytyskompressori tulisi toistaa joka 4. tunti kahden päivän ajan.
Jos sinulla ei ole jäätä, voit käyttää pakastimen pakastettua tuotetta, myös käärimällä sen etukäteen. Voit viilentää vahingoittuneen paikan kylmällä vedellä vain kostuttamalla siihen pyyhkeen. Veden positiivisen vaikutuksen lisäämiseksi voit pudottaa kamomillan tai laventelin aromiöljyjä.
Kaksi päivää loukkaantumisen jälkeen, kun kipu häviää, he alkavat suorittaa lämpenemistä. Pyyhkeeseen kääritty kuumennuslevy levitetään kipeään kohtaan, ja sitä kuumennetaan myös suolalla tai hiekalla. Suola tai hiekka kaadetaan kangaspussiin ja sitten lämmitetään uunissa. Laita loukkaantunut jalka 10 minuutin ajan kuumaan suolaan tai hiekkaan. Toista joka tunti kolmannen päivän aikana loukkaantumisen jälkeen.
Reseptit voiteet lihasten venyttämiseksi:
Eukalyptus-valkosipuli voide. Tämä korjaustoimi myös anestesoi ja poistaa tulehduksen. Muutama eukalyptuslehti, tuore ja murskattu, ja keitetty kuorittu valkosipulin pää eläinrasvassa. Rasitusta. Voitele loukkaantunut alue.
Keittäminen cornflower valmistetaan seuraavasti: Kaada puoli lasillista kiehuvaa vettä 3 tl. Cornflower-kukkia kierretään ja vaaditaan 60 minuuttia. Kantaa, ota 3 kertaa päivässä. Annos - puoli kupillista.
Erilaiset lämmityspressit auttavat parantamaan jalkojen lihaksen venymistä. He alkavat tehdä 48 tuntia loukkaantumisen jälkeen, ennen kuin tämä paikka jäähtyy.
Tässä muutamia sopivia reseptejä:
Maidon kanssa. Kostuta kankaalla kuuma maito ja laita se paikoilleen. Kun viileä, kostuta uudelleen ja levitä jalkaan. Tee tämä 2-3 kertaa. Tällainen kompressi lievittää kipua hyvin.
Keulalla. Jauhaa lihamyllyssä 2 sipulia, lisää 1 rkl. l. suolaa. Laita seos juustokylpylään, peitä se kappaleella ja levitä vahinkoon. Kääri yläosa. Suola poistaa ylimääräisen nesteen, ja sipulit lievittävät tulehdusta.
Valkosipulilla. Purista mehua valkosipulin päältä ja sekoita yhden sitruunan mehuun. Kyllästää sideharso ja kiinnitä jalka.
Teetä. Kostuta sideharso taitettuna neljä kertaa lämpimällä teellä ja levitä jalkaan. Kääri lämmin kangas. Vaihda kompressori, kun se kuivuu.
Perunoilla. Hio yksi kuorittu raaka peruna, yksi sipuli ja kourallinen tuoretta tai suolattua hienonnettua kaalia, lisää 1 rkl. l. sokeri. Sekoita kaikki savea (voit ostaa apteekista), laimentaa jogurttia pehmeän saven tilaan. Laita kipeä paikka koko yöksi, peitetty lautasliinalla, laita se siteeseen ja lämmitä se huivilla.
Savella. 500 g savea, yhdistetään 5 rkl. l. omenasiiderin etikkaa ja 2 jauhettua valkosipulinkynsiä. Sekoita hyvin ja levitä loukkaantumispaikkaan. Kääri kankaalla, kiinnitä side ja lämmin. Säilytä, kunnes savi kuivuu. Vaihda sitten kompressin sama uuden saven kanssa. Toista toimenpide 3 kertaa.
Keltainen lehdet. Narvite kasvin lehdet ja kiinnittää venytetty lihas. Vahvista side. Päivän aikana vaihda pakkaus 3 kertaa.
Jauhot. Ota 1 kuppi suolaa, vettä ja jauhoja, sekoita. Kääri syntynyt taikina loukkaantuneen jalkatilan ympärille ja kiinnitä se siteellä. Poista tiiviste, kun taikina kovettuu.
Kanssa arnica. Tee tinktuura kamferialkoholista (200 ml) ja vuoristoalueisiin (20 g). Kostuta lautasliina sen kanssa ja levitä jalkaan. Vahvista sidoksella ja lämmin huivi.
Tansy. Crush kukkia kasvi (3 ruokalusikallista), sitten kaada lasillinen kiehuvaa vettä. Annetaan seistä 60 minuuttia, sitten kiristä. Kostuta infuusionauha tiivisteen valmistamiseksi.
Pillua. 3 rkl. l. Elecampane-juuret täytetään kiehuvalla vedellä (1 kuppi) ja jätetään 20 minuuttia. Tee tiiviste kostuttamalla infuusiota sideharsolla, vahvistamalla sitä sidoksella ja lämmittämällä se pyyhkeellä tai huivilla.
Mitä tehdä, kun venyttää lihaksia jalalla - katso video:
Jalan lihasten venyttäminen - vahinko, joka ei ole erityisen vakava. Mutta kirkas kivun oireyhtymän vuoksi se aiheuttaa huomattavaa epämukavuutta. Ja koska tällainen häiriö voi tapahtua kaikille odottamattomalla hetkellä, sinun on tiedettävä, mitä tehdä, jos vedit lihaksen jalkasi, miten antaa ensiapua, mitä ja millä järjestelmällä hoitaa nyrjähdys.
Vahingon oireet voivat olla erilaisia. Lukuun ottamatta kipua, joka liittyy jalkojen lihaksen venymiseen.
Terävä kipu, joka esiintyy lihaskudoksen vahingoittumisen aikana, on erittäin vahva tai lievä, sykkivä tai jatkuva. Jos raajan kuormaa ei ole, liikkumattomassa tilassa kipu tuntuu. Kun siirrät, kosketat loukkaantumispaikkaa, kipu vilkkuu uudelleen.
Jalan lihasten venyttämisen vakavuudesta riippuen seuraavat oireet ovat tyypillisiä:
Lihakset voivat venyttää eri syistä. Hätätilanteet on kuitenkin toteutettava välittömästi olosuhteista riippumatta.
Heti kun on tunne, että jalan lihas on venytetty, vaikka kipu on merkityksetön, kaikki toimet, jotka on suoritettu, kunnes vahingon hetki on lopetettava. On tärkeää varmistaa täydellinen loukkaantuneen raajan loppuosa kivun vähentämiseksi mahdollisimman paljon. Jotta veri voi virrata jalkojen alla, sinun täytyy sijoittaa mikä tahansa esine niin, että se pysyy jatkuvasti koholla.
Varoitus! Kun venytät mitä tahansa painovoimaa lepoasennossa, jalka on vähintään 48 tuntia.
Ensiaputoimenpiteet lihaksen venyttämiseksi jalkojen kohdalla ovat loukkaantuneen alueen jäähdyttäminen. Pakkaa käyttämällä kaikkia käytettävissä olevia työkaluja:
Ennen kuin käytät jäähdytyspuristinta loukkaantumispaikkaan, kun jalkasi lihakset huuhtoutuvat, jääpakkaus (lumi, pakastettu ruoka) on pakattava pehmeään kuivaan pyyhkeeseen. Kylmän tulisi olla venytyspaikassa vain 15–20 minuuttia. Sitten toimenpide toistetaan 3-4 tunnin välein.
Ensiapun päätyttyä käytetään tiukkaa kiinnityskohdetta raajojen liikkeiden amplitudin rajoittamiseksi. Tämä on tehtävä välittömästi, jos jalan lihakset vedetään.
Loukkaantumisen jälkeisinä päivinä käytetään ajankohtaisia valmisteita vakavan kivun vähentämiseksi: Voltaren emulgel, Fastumgel, Lidokaiini, Golden Star-balsam.
Verisuonitautien hoidossa käytetyt geelit tunnustetaan tehokkaiksi hoidossa:
Nämä valmisteet verrataan suotuisasti voiteisiin ja voiteisiin kykyyn imeytyä hyvin ihoon, minkä vuoksi jäähdytyksen ja nukutuskudosten vaikutus saavutetaan nopeammin.
Kaksi päivää loukkaantumisen jälkeen venytyksen hoitoon liittyy lämpenemisen, tulehdusta ehkäisevien, verisuonia laajentavien ja ratkaisevien lääkkeiden käyttö paikalliseen käyttöön. Kesto ja hoito-ohjelma riippuvat vamman vakavuudesta.
Pienellä venytyksellä riittää käyttämään lämpeneviä voiteita ja geelejä. Tällaisia tapahtumia pidetään kotona itsenäisesti.
Palauta nopeasti vaurioituneet lihaskuidut venyttävistä vammoista auttaa voiteita, joilla pyritään parantamaan paikallista verenkiertoa, helpottamaan tulehdusprosessia, parantamaan vaurioituneita kudoksia:
Tällaisten lääkkeiden käyttö paikallisessa venytysvaiheessa auttaa poistamaan kipua, turvotusta, hematoomien resorptiota. Hoidon kulku kestää 3-5 päivää.
Varoitus! Ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä ja homeopaattisia lääkkeitä voidaan käyttää venytyksen hoidossa vain lääkärin määräämällä tavalla.
Mitä tehdä, kun keskitasoa venytetään? Käytä kotona kaikkia samoja lämpeneviä voiteita ja geelejä. Näytetään lämpimät kasviperäiset tai mangaani-kylpyammeet. Verenvirtauksen parantamiseksi ja vaurioituneiden kudosten kasvain vähentämiseksi on suositeltavaa tehdä päivittäin kevyt jalkahieronta. Elpyminen tapahtuu 10–15 päivän kuluessa.
Vaikeasti venyttely ilman asiantuntijan apua ei voi tehdä. Jos lihaskuidut repeytyvät, tarvitaan leikkausta, koska kudokset eivät voi toipua itsestään. Kirurginen hoito on välttämätöntä myös silloin, kun jänteet ovat hajoaneet jänteistä tai vahingoittuneet suuret verisuonet ovat vahingoittuneet.
Kirurgisen hoidon jälkeen venytyksen hoito koostuu ensiapuun liittyvistä toimista. Tarvitaan absoluuttista lepoa, kylmää pakkaa ja puristavaa pidätintä. Kuntoutuksen ja toipumisen aikana potilaalle on esitetty fysioterapian, hieronnan, terapeuttisten harjoitusten menettelyt. Hoidon kulku on enintään 2 kuukautta.
Onko sinulla koskaan ollut lihasten rasitusta?
Todennäköisesti vastauksesi, kuten 99,99% planeettamme väestöstä, on "Kyllä".
(Vaikka tiedän, että kaveri, joka sanoo, että EI KOSKAAN elämässään veti lihaksen tai yhden nivelen. Mutta todennäköisimmin hän a) valehtelee tai b) Bruce Willisin todellinen versio Die Hardistä. Ja jotain kertoo minulle, että todennäköisimmin vaihtoehto "a")
Sprains ja lihakset ovat uskomattoman yleinen trauma, joka vaikuttaa vuosittain yli 3 miljoonaan ihmiseen. Vauriot voivat vaihdella pienestä (kuten esimerkiksi kaulan hieman venyttelystä, kun epämukavuus näkyy vain, kun vaihdat päätäsi), hyvin vakavaksi (esim. Alaselän lihaksen vaurioituminen, kun et voi kävellä useita päiviä).
Tämä tapahtuu, kun altistat kehon jatkuvasti liiallisille kuormille ja pyrkivät siirtymään uudelle tasolle.
Tässä Questissä ei ole mitään vikaa.
Kun käytät viisaasti, noudattaen tekniikkaa, vähennät merkittävästi loukkaantumisriskiä. Mutta säännöllisen harjoittelun aikana tapahtuu aikaisemmin tai myöhemmin vahinko, ja tämä artikkeli on tarkoitettu juuri niin, että sinulla on jo käsitys siitä, mitä tehdä, kun lihaksia venytetään.
Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää eroa sprains ja sprains. Nivelten venyttäminen on liitoksen vaurio - kudos, joka yhdistää luut luiden kanssa. Yleisimpiä tällaisia vammoja on nyrjähdys nilkka.
Samanaikaisesti nyrjähdys sisältää lihasten ja jänteiden vaurioita. Seuraavaksi puhumme siitä, miten toimia täsmällisesti nivelsiteiden voimakkaalla venyttämisellä eli lihaksilla.
Lihasten venyttäminen on kuilu lihaksikkaassa vatsassa.
Tässä artikkelissa tarkastelemme, mikä on nyrjähdys, mitä tehdä, kun venytetään lihaksia, ja luultavasti tärkein asia, joka on tehtävä tällaisen trauman estämiseksi.
Lihasten venyminen - lihasten vaurioituminen, joka johtuu lihaskuitujen repeämästä ylikuormituksen seurauksena. On myös mahdollista paikallista verenvuotoa ja mustelmia, jos repeämästä aiheutuvat vahingot ovat riittävän suuria rikkoutumaan pieniä verisuonia.
Lihasten venyminen voi tapahtua sekä fyysisen rasituksen aikana että kotitalouden rutiinitehtävien, kuten ruoanlaiton tai ostosten, aikana.
Ja nyt hieman kiusallista tarinaa...
Viikko 30-vuotispäivän jälkeen aivastin ja... veti selkänni. Se oli niin tuskallista, etten yksinkertaisesti voinut kävellä; Minun piti liikkua asunnon ympärillä pyörätuolissa.
Niin typerä ja kiusallinen kuin tämä tilanne ei näytä, mutta siinä on jonkin verran järkeä. Lihasten venyminen johtui jyrkästä, hallitsemattomasta liikkeestä, jota varten kehoni ei yksinkertaisesti ollut valmis.
Tällaiset terävät, epätavalliset kehon liikkeet ovat usein lihasten venyttämisen syy, koska elin ei ole valmis tällaisiin toimiin. Ei ole mitään, että me lämmetämme ennen harjoittelua. Toinen yleinen särkymisten syy on ylijännite. Jos esimerkiksi aloitatte näkyvämpiä jalkoja, ryhdy suorittamaan penkkipuristinta liian suurella painolla, niin saatat riskiä ansaita gastrocnemius-lihaksen, reiden ja jopa jalkojen vaurioitumisen.
Venyttely oppii heti. Oireita ovat:
Vakavan vamman sattuessa hakeuduttava välittömästi lääkäriltä, älä yritä hoitaa tällaista rasitusta kotona.
Kaikki seuraavat vinkit sopivat lihaskudoksen lievään venymiseen, joilla on suhteellisen lieviä oireita. Jos sinulla on epäilyksiä, jopa toisen sekunnin ajan, ota yhteyttä lääkäriisi.
Jaan seuraavat vinkit kolmeen osaan, jotta ymmärrät, mitä toimia jokaisessa vaiheessa toteutetaan ja palautetaan mahdollisimman nopeasti.
Huomaa, että seuraavat menetelmät soveltuvat vain ensimmäisten 24 tunnin ajan vamman jälkeen!
Ensimmäinen välttämätön ja välttämätön askel on lopettaa lihasten venyttämiseen johtaneet toimet. Älä laske kuinka monta kertaa minun täytyi tarkkailla, miten ihmiset loukkaavat selkänsä koulutuksen aikana, mutta jatkoivat harjoitusta päättäessään "voittaa" tämän. Tämä lähestymistapa pahentaa tilannetta aina.
Jos sinulla on vammoja kuntosalilla, perussääntö on lopettaa koulutus välittömästi ja lähteä kotiin aloittamaan hoito mahdollisimman pian.
On erittäin tärkeää pysäyttää lihaksen kuormitus, jotta ei saada vieläkään enemmän haittaa. Seuraavien 24 tunnin aikana yritä luopua liikkeistä, joissa on vaurioitunut lihas. Ja nyt se ei koske vain urheilua.
Mitä nopeammin sovellat jäätä vaurioituneelle alueelle, sitä parempi. Pidä kylmäpakkaus 20 minuuttia, anna lihakset levätä hieman 20 minuuttia, sitten levitä jäätä uudelleen ja vielä 2 kertaa.
Jää auttaa vähentämään kipua ja vähentämään kirkkaan mustelman todennäköisyyttä. Tämä on jään pääominaisuus. Se itsessään ei edistä elpymistä, sillä se on vain hyvä kipulääke.
On tärkeää! Älä levitä jäätä suoraan iholle. Kääri se pyyhkeellä.
Tiukka sidos auttaa vaurioituneen lihaksen tukemiseen. Varmista kuitenkin, että sidos ei ole liian tiukka eikä estä verenkiertoa.
Jos mahdollista, esimerkiksi jos vedit käsivarsien tai jalkojen lihakset, pidä kehon vaurioitunut osa sydämesi tason yläpuolella. Tämä auttaa välttämään merkittäviä mustelmia. Jos tämä ei ole mahdollista, älä huoli.
24 tunnin kuluttua loukkaantumisesta lopeta jään käyttö. Useat tuoreet tutkimukset ovat vahvistaneet, että jään pitkäaikainen käyttö venytyksen aikana hidastaa talteenottoprosessia.
Ironia päättelee, että Dr. Gabe Mirkin, joka sai suosituimmasta "lepo + jään" -järjestelmästä, kieltää sen nyt:
”Monet urheilijat ovat vuosikymmenten ajan käyttäneet lähestymistäni nyrjähdysongelman ratkaisemiseen, mutta kävi ilmi, että jään käyttö yhdessä lepotilanteen kanssa hidastaa haavan paranemista. Tuoreessa tutkimuksessa urheilijoille kerrottiin kouluttavan niin voimakkaasti, että he kehittivät vakavia lihasvaurioita, jotka aiheuttivat suurta kipua. Vaikka jäähdytys viivästytti mustelman ulkonäköä, se ei nopeuttanut elpymistä. "
Kuten kävi ilmi, jää todella viivästyttää paranemisprosessia, koska se estää veren virtauksen vaurioituneelle alueelle ja estää solujen, jotka ovat vastuussa vahingoittuneiden kudosten korjaamisesta, saavuttamisesta. Lisäksi, vaikka jää on poistettu iholta, jäähdytysvaikutus, joka estää veren virtauksen, jatkuu vähintään 2-3 tuntia.
Mutta ei vain jäätä tulisi välttää tietyn ajan.
Kuten luultavasti huomasitte, tohtori Mirkin mainitsee, että jäähdytyksen ja lepotilan yhdistelmä hidastaa elvytysprosessia. Monet asiakkaani vahvistavat tämän teorian.
Kipu ei näy juuri näin. Myös palautumisjakson aikana yritä juoda tarpeeksi vettä, vähintään 10 lasia päivässä. Lisäksi voit ottaa kalaöljyä.
Vesi ja kalaöljy tukevat ja parantavat lihaskudoksen elastisuutta sekä vähentävät kipua ja tulehdusta. Näiden kahden "täydennyksen" tulisi olla ruokavaliossa joka tapauksessa, mutta vammoille on kiinnitettävä erityistä huomiota.
Koulutuksen osalta voin neuvoa sinua olemaan lopettamatta koulutusta. Toipumisjakson aikana yritä kuitenkin vähentää merkittävästi kuormitusta ja älä tee harjoituksia vaurioituneessa kehon osassa. Esimerkiksi, jos sinulla on olkapään vatka, voit edelleen kouluttaa jalatsi ilman ongelmia.
Toisaalta, jos olet vahingoittanut alaselkäsi ja jos sinulla on ongelmia tasapainossa, on parempi luopua kuntosalista menemään jonkin aikaa.
2-3 viikon kuluttua kipu tulisi mennä pois, ja palaat normaaliin tilaan. Jälleen tämä on pieni vahinko. Jos vauriot ovat vakavampia, ota yhteys lääkäriin.
Odotusaika, 2 tai 3 viikkoa, on täysin määritetty. Tunnet kehosi paremmin kuin kukaan muu.
Nyt voit palata harjoituksia, jotka käyttävät vaurioituneita lihaksia. Mutta älä liioittele sitä, aloita kevyemmällä painolla. Viimeisin asia, jota sinun pitäisi pyrkiä tässä vaiheessa, on uudelleenvammoja. Haluan ensimmäistä kertaa alentaa kuormitusta 50%. Jos kaikki menee hyvin, nostan sen 70%: iin ja pysyn tällä painolla seuraavan parin viikon ajan. Vaikka tuntuisit voimaa, älä koskaan palauta samaa kuormaa välittömästi.
Voit myös lisätä muutamia harjoituksia vaurioituneen lihaksen venyttämiseksi. Käynnistä tässä tapauksessa myös kevyet harjoitusvaihtoehdot. Venyttely auttaa palauttamaan liikkuvuuden, joka todennäköisesti väheni pakotetun lepoajan aikana.
Ja lopuksi kehotan monta tekemään syvän hieronnan tänä aikana. Tämä auttaa välttämään arpia, jotka aiheuttavat kroonista kipua, ja on usein mahdotonta täysin toipua.
Olet varmaan huomannut, että koko artikkelissa en koskaan puhunut kipulääkkeistä, eikä se ole vain sitä. Itse asiassa en ole fani sellaisten kipulääkkeiden käytöstä, joilla on vähäisiä lihaksia.
Kuten aiemmin mainittiin, kipu ilmeni syystä. Kipu - suojamekanismi, joka auttaa sinua olemaan pahentamatta vahinkoa, liian kireällä vaurioituneita lihaksia. Kun olet löytänyt kipua, et ymmärrä, mihin kannattaa jäädä ja joka voi vahingoittaa kehoa entisestään.
Kuten aiemmin mainittiin, venytyksen välttäminen on lähes mahdotonta. En tiedä yhtä henkilöä (paitsi valehtelijaa), joka ei olisi koskaan saanut tällaista traumaa. Mutta vain siksi, että et voi välttää venytystä kokonaan, ei tarkoita, että et voi minimoida riskiä. Kyllä, hyökkäys aivastelua tai yskää vastaan on odottamaton, mutta harjoituksen aikana olet enemmän kuin pystynyt hallitsemaan, mitä tapahtuu.
Säännön numero yksi - katso aina asennoitasi. Väärä asento, virheellinen toteutustapa - loukkaantumisriski kasvaa merkittävästi. Älä ota painoa, jonka te "liian kovaksi", älä yritä lyödä ystäviä ja muita vieraita kuntosalille.
Heitä itsesi perusteellisesti ennen harjoittelua: 5 minuuttia juoksumatolla, hyppynaruilla tai pari lämpenemismenetelmää, joilla on vähäinen paino. Lämpeneminen tekee lihaskudoksesta joustavamman ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Lopuksi, Vesi ja KALAN ÖLJY ovat kaksi tuotetta, joilla on tärkeä rooli paitsi lihasten koskemattomuudessa myös koko kehon terveydessä. Yritä tehdä vettä ja kalaöljyä olennaisena osana ruokavalioosi.
Ole varovainen ja toivon, ettet pian tarvitse palata tähän artikkeliin muistaa, mitä tehdä, kun venytät lihaksia.