Lihasten venyttäminen. Oireet, hoito.

Jotkut ajattelevat, että lihakset alkavat särkyä siitä, että heillä ei ole kuormitusta ja yritetään tukahduttaa kipua lisäharjoituksilla. Tämä on täysin väärin. Sinun vetämäsi lihas tarvitsee ylimääräistä lämpenemistä, mutta vain ennen harjoittelua tai suorituskykyä. Jos rasitat sitä nyt, vain pahentaa tilannetta. Parasta on vain antaa lihakselle levätä eikä käyttää sitä millä tahansa harjoituksilla.

Kipu on täysin helpottunut pakastimien lämpenemisestä. Tämä voi olla alkoholia, pippuria tinktuuria alkoholissa tai mitä tahansa anti-inflammatorista voidetta anestesia-aineella. Pakkaus pitää säilyttää useita tunteja, ja on parasta lähteä yön yli. Lääkinnällisen hankauksen yhteydessä viettää ne yhdessä lämpenevän hieronnan kanssa. Tämä hoito auttaa lievittämään paitsi kipua, myös vähentämään turvotusta.

Yksi miellyttävimmistä ja tehokkaimmista keinoista lievittää kipua on kuuma kylpy. Vedessä kehon paino pienenee, se pienenee ja kuormitus pitkään kärsivälle lihakselle. Lisäksi kuuma vesi lievittää kipua ja antaa sinulle unohtumattoman autuuden. Kylpyammeen jälkeen hieronta ja kompressit toimivat paremmin, joten sitä voidaan käyttää monimutkaiseen hoitoon urheiluvammoille ja vammoille.

Kuormitus on kuitenkin palautettava vähitellen. Älä missään tapauksessa lopeta tekemistä lainkaan - se vain pahentaa yleistä tilannetta ja hetken kuluttua yhden venytetyn lihaksen sijaan voit helposti saada samanlaisia ​​tunteita koko kehossa. Vähennä vain koulutuksen voimakkuutta ja hoida lihaksia huolellisesti ja kärsivällisesti. Uinti on erittäin hyvä vaikutus. Vedessä kehon paino pienenee, joten työtä tarvitaan vähemmän. Voit kehittää lihaksen vahingoittamatta sitä kammottavilla harjoituksilla.

Jos vedit jalan tai käden voimakkaasti oppitunnin tai suorituskyvyn aikana, on parempi laittaa jäätä välittömästi tähän paikkaan ja nostaa sitä korkeammalle, jotta ei ole turvotusta. Vaikeissa tapauksissa on suositeltavaa ottaa spasmolyyttinen ja kipulääkitys ja käänny lääkärin puoleen. Muista, että jos lihaskipu ei mene ajan myötä, vaan vain lisääntyy, ja näette ilmeisen huonontumisen oireita, sinun ei pidä hoitaa itsehoitoa. Terveyden hoito on parempi antaa pätevälle asiantuntijalle.

Hän veti lihaksen jalkaan: mitä tehdä, miten hoitaa?

Jalan lihasten venyttäminen - vahinko, joka ei ole erityisen vakava. Mutta kirkas kivun oireyhtymän vuoksi se aiheuttaa huomattavaa epämukavuutta. Ja koska tällainen häiriö voi tapahtua kaikille odottamattomalla hetkellä, sinun on tiedettävä, mitä tehdä, jos vedit lihaksen jalkasi, miten antaa ensiapua, mitä ja millä järjestelmällä hoitaa nyrjähdys.

Merkkejä ja venytysasteita

Vahingon oireet voivat olla erilaisia. Lukuun ottamatta kipua, joka liittyy jalkojen lihaksen venymiseen.

Terävä kipu, joka esiintyy lihaskudoksen vahingoittumisen aikana, on erittäin vahva tai lievä, sykkivä tai jatkuva. Jos raajan kuormaa ei ole, liikkumattomassa tilassa kipu tuntuu. Kun siirrät, kosketat loukkaantumispaikkaa, kipu vilkkuu uudelleen.

Jalan lihasten venyttämisen vakavuudesta riippuen seuraavat oireet ovat tyypillisiä:

1. Kohtalaisen venyttelyyn (alkuvaiheeseen) liittyy siedettävä kipu, joka häviää 3-4 päivän kuluessa.
2. Kohtalaisen vahinkoa on ominaista kohtalaisen voimakas vaihtelevan voimakkuus, joka esiintyy lihaskuitujen pienimmässä liikkeessä ja supistumisessa. Jos verisuonet ovat vaurioituneet, syntyy ihonalainen verenvuoto, hematoma esiintyy. Pehmeät kudokset vammojen alueella turpoavat, potilas valittaa loukkaantuneen raajan heikkoudesta. Moottorin aktiivisuus on rajallinen.
3. Kun lihakset venytetään voimakkaasti, lihaskuidut rikkoutuvat, joissakin tapauksissa - ne erotetaan jalkojen jänteistä polven tai lonkkanivelen alueella. Kaikki tämä ilmenee voimakkaana kipuna, vakavana turvotuksena, ihonalaisina mustelmina ja hematomeina. Kivuliaita kipuja esiintyy vähiten kuormalla jalalla tai koskettamalla loukkaantumispaikkaa.

Lihakset voivat venyttää eri syistä. Hätätilanteet on kuitenkin toteutettava välittömästi olosuhteista riippumatta.

Ensiapu

Heti kun on tunne, että jalan lihas on venytetty, vaikka kipu on merkityksetön, kaikki toimet, jotka on suoritettu, kunnes vahingon hetki on lopetettava. On tärkeää varmistaa täydellinen loukkaantuneen raajan loppuosa kivun vähentämiseksi mahdollisimman paljon. Jotta veri voi virrata jalkojen alla, sinun täytyy sijoittaa mikä tahansa esine niin, että se pysyy jatkuvasti koholla.

Varoitus! Kun venytät mitä tahansa painovoimaa lepoasennossa, jalka on vähintään 48 tuntia.

Ensiaputoimenpiteet lihaksen venyttämiseksi jalkojen kohdalla ovat loukkaantuneen alueen jäähdyttäminen. Pakkaa käyttämällä kaikkia käytettävissä olevia työkaluja:

• vedellä kostutettu pyyhe (nenäliina, t-paita jne.);
• jääpalat pakkauksessa;
• lumi;
• pakastimesta.

Ennen kuin käytät jäähdytyspuristinta loukkaantumispaikkaan, kun jalkasi lihakset huuhtoutuvat, jääpakkaus (lumi, pakastettu ruoka) on pakattava pehmeään kuivaan pyyhkeeseen. Kylmän tulisi olla venytyspaikassa vain 15–20 minuuttia. Sitten toimenpide toistetaan 3-4 tunnin välein.

Ensiapun päätyttyä käytetään tiukkaa kiinnityskohdetta raajojen liikkeiden amplitudin rajoittamiseksi. Tämä on tehtävä välittömästi, jos jalan lihakset vedetään.

kipulääkkeet

Loukkaantumisen jälkeisinä päivinä käytetään ajankohtaisia ​​valmisteita vakavan kivun vähentämiseksi: Voltaren emulgel, Fastumgel, Lidokaiini, Golden Star-balsam.

Verisuonitautien hoidossa käytetyt geelit tunnustetaan tehokkaiksi hoidossa:

Nämä valmisteet verrataan suotuisasti voiteisiin ja voiteisiin kykyyn imeytyä hyvin ihoon, minkä vuoksi jäähdytyksen ja nukutuskudosten vaikutus saavutetaan nopeammin.

Lisäkäsittely

Kaksi päivää loukkaantumisen jälkeen venytyksen hoitoon liittyy lämpenemisen, tulehdusta ehkäisevien, verisuonia laajentavien ja ratkaisevien lääkkeiden käyttö paikalliseen käyttöön. Kesto ja hoito-ohjelma riippuvat vamman vakavuudesta.

Pienellä venytyksellä riittää käyttämään lämpeneviä voiteita ja geelejä. Tällaisia ​​tapahtumia pidetään kotona itsenäisesti.

Palauta nopeasti vaurioituneet lihaskuidut venyttävistä vammoista auttaa voiteita, joilla pyritään parantamaan paikallista verenkiertoa, helpottamaan tulehdusprosessia, parantamaan vaurioituneita kudoksia:

Tällaisten lääkkeiden käyttö paikallisessa venytysvaiheessa auttaa poistamaan kipua, turvotusta, hematoomien resorptiota. Hoidon kulku kestää 3-5 päivää.

Varoitus! Ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä ja homeopaattisia lääkkeitä voidaan käyttää venytyksen hoidossa vain lääkärin määräämällä tavalla.

Mitä tehdä, kun keskitasoa venytetään? Käytä kotona kaikkia samoja lämpeneviä voiteita ja geelejä. Näytetään lämpimät kasviperäiset tai mangaani-kylpyammeet. Verenvirtauksen parantamiseksi ja vaurioituneiden kudosten kasvain vähentämiseksi on suositeltavaa tehdä päivittäin kevyt jalkahieronta. Elpyminen tapahtuu 10–15 päivän kuluessa.

Vaikeasti venyttely ilman asiantuntijan apua ei voi tehdä. Jos lihaskuidut repeytyvät, tarvitaan leikkausta, koska kudokset eivät voi toipua itsestään. Kirurginen hoito on välttämätöntä myös silloin, kun jänteet ovat hajoaneet jänteistä tai vahingoittuneet suuret verisuonet ovat vahingoittuneet.

Kirurgisen hoidon jälkeen venytyksen hoito koostuu ensiapuun liittyvistä toimista. Tarvitaan absoluuttista lepoa, kylmää pakkaa ja puristavaa pidätintä. Kuntoutuksen ja toipumisen aikana potilaalle on esitetty fysioterapian, hieronnan, terapeuttisten harjoitusten menettelyt. Hoidon kulku on enintään 2 kuukautta.

Mitä tehdä kun venytät lihaksia?

Onko sinulla koskaan ollut lihasten rasitusta?

Todennäköisesti vastauksesi, kuten 99,99% planeettamme väestöstä, on "Kyllä".

(Vaikka tiedän, että kaveri, joka sanoo, että EI KOSKAAN elämässään veti lihaksen tai yhden nivelen. Mutta todennäköisimmin hän a) valehtelee tai b) Bruce Willisin todellinen versio Die Hardistä. Ja jotain kertoo minulle, että todennäköisimmin vaihtoehto "a")

Sprains ja lihakset ovat uskomattoman yleinen trauma, joka vaikuttaa vuosittain yli 3 miljoonaan ihmiseen. Vauriot voivat vaihdella pienestä (kuten esimerkiksi kaulan hieman venyttelystä, kun epämukavuus näkyy vain, kun vaihdat päätäsi), hyvin vakavaksi (esim. Alaselän lihaksen vaurioituminen, kun et voi kävellä useita päiviä).

Tämä tapahtuu, kun altistat kehon jatkuvasti liiallisille kuormille ja pyrkivät siirtymään uudelle tasolle.

Tässä Questissä ei ole mitään vikaa.

Kun käytät viisaasti, noudattaen tekniikkaa, vähennät merkittävästi loukkaantumisriskiä. Mutta säännöllisen harjoittelun aikana tapahtuu aikaisemmin tai myöhemmin vahinko, ja tämä artikkeli on tarkoitettu juuri niin, että sinulla on jo käsitys siitä, mitä tehdä, kun lihaksia venytetään.

Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää eroa sprains ja sprains. Nivelten venyttäminen on liitoksen vaurio - kudos, joka yhdistää luut luiden kanssa. Yleisimpiä tällaisia ​​vammoja on nyrjähdys nilkka.

Samanaikaisesti nyrjähdys sisältää lihasten ja jänteiden vaurioita. Seuraavaksi puhumme siitä, miten toimia täsmällisesti nivelsiteiden voimakkaalla venyttämisellä eli lihaksilla.

Lihasten venyttäminen on kuilu lihaksikkaassa vatsassa.

Tässä artikkelissa tarkastelemme, mikä on nyrjähdys, mitä tehdä, kun venytetään lihaksia, ja luultavasti tärkein asia, joka on tehtävä tällaisen trauman estämiseksi.

Mikä on lihasten kanta?

Lihasten venyminen - lihasten vaurioituminen, joka johtuu lihaskuitujen repeämästä ylikuormituksen seurauksena. On myös mahdollista paikallista verenvuotoa ja mustelmia, jos repeämästä aiheutuvat vahingot ovat riittävän suuria rikkoutumaan pieniä verisuonia.

Lihasten venyminen voi tapahtua sekä fyysisen rasituksen aikana että kotitalouden rutiinitehtävien, kuten ruoanlaiton tai ostosten, aikana.

Ja nyt hieman kiusallista tarinaa...

Viikko 30-vuotispäivän jälkeen aivastin ja... veti selkänni. Se oli niin tuskallista, etten yksinkertaisesti voinut kävellä; Minun piti liikkua asunnon ympärillä pyörätuolissa.

Niin typerä ja kiusallinen kuin tämä tilanne ei näytä, mutta siinä on jonkin verran järkeä. Lihasten venyminen johtui jyrkästä, hallitsemattomasta liikkeestä, jota varten kehoni ei yksinkertaisesti ollut valmis.

Tällaiset terävät, epätavalliset kehon liikkeet ovat usein lihasten venyttämisen syy, koska elin ei ole valmis tällaisiin toimiin. Ei ole mitään, että me lämmetämme ennen harjoittelua. Toinen yleinen särkymisten syy on ylijännite. Jos esimerkiksi aloitatte näkyvämpiä jalkoja, ryhdy suorittamaan penkkipuristinta liian suurella painolla, niin saatat riskiä ansaita gastrocnemius-lihaksen, reiden ja jopa jalkojen vaurioitumisen.

Oireita lihasten rasituksessa

Venyttely oppii heti. Oireita ovat:

• äkillinen, terävä kipu;
• herkistyminen;
• rajoitettu liike;
• ihon mustelmia tai värinmuutoksia;
• punoitus;
• vaurioituneen alueen turvotus;
• lihaskouristukset;
• liikkumattomuus;
• heikkous.

Mitä tehdä, jos lihakset vedetään

Vakavan vamman sattuessa hakeuduttava välittömästi lääkäriltä, ​​älä yritä hoitaa tällaista rasitusta kotona.

Kaikki seuraavat vinkit sopivat lihaskudoksen lievään venymiseen, joilla on suhteellisen lieviä oireita. Jos sinulla on epäilyksiä, jopa toisen sekunnin ajan, ota yhteyttä lääkäriisi.

Mitä tehdä, kun venytetään nivelsiteitä ja lihaksia ensimmäisen 24 tunnin aikana

Jaan seuraavat vinkit kolmeen osaan, jotta ymmärrät, mitä toimia jokaisessa vaiheessa toteutetaan ja palautetaan mahdollisimman nopeasti.

Huomaa, että seuraavat menetelmät soveltuvat vain ensimmäisten 24 tunnin ajan vamman jälkeen!

virkistys

Ensimmäinen välttämätön ja välttämätön askel on lopettaa lihasten venyttämiseen johtaneet toimet. Älä laske kuinka monta kertaa minun täytyi tarkkailla, miten ihmiset loukkaavat selkänsä koulutuksen aikana, mutta jatkoivat harjoitusta päättäessään "voittaa" tämän. Tämä lähestymistapa pahentaa tilannetta aina.

Jos sinulla on vammoja kuntosalilla, perussääntö on lopettaa koulutus välittömästi ja lähteä kotiin aloittamaan hoito mahdollisimman pian.

On erittäin tärkeää pysäyttää lihaksen kuormitus, jotta ei saada vieläkään enemmän haittaa. Seuraavien 24 tunnin aikana yritä luopua liikkeistä, joissa on vaurioitunut lihas. Ja nyt se ei koske vain urheilua.

jää

Mitä nopeammin sovellat jäätä vaurioituneelle alueelle, sitä parempi. Pidä kylmäpakkaus 20 minuuttia, anna lihakset levätä hieman 20 minuuttia, sitten levitä jäätä uudelleen ja vielä 2 kertaa.

Jää auttaa vähentämään kipua ja vähentämään kirkkaan mustelman todennäköisyyttä. Tämä on jään pääominaisuus. Se itsessään ei edistä elpymistä, sillä se on vain hyvä kipulääke.

On tärkeää! Älä levitä jäätä suoraan iholle. Kääri se pyyhkeellä.

Tiukka side

Tiukka sidos auttaa vaurioituneen lihaksen tukemiseen. Varmista kuitenkin, että sidos ei ole liian tiukka eikä estä verenkiertoa.

Nosta ylös

Jos mahdollista, esimerkiksi jos vedit käsivarsien tai jalkojen lihakset, pidä kehon vaurioitunut osa sydämesi tason yläpuolella. Tämä auttaa välttämään merkittäviä mustelmia. Jos tämä ei ole mahdollista, älä huoli.

Seuraavat 2-3 viikkoa

24 tunnin kuluttua loukkaantumisesta lopeta jään käyttö. Useat tuoreet tutkimukset ovat vahvistaneet, että jään pitkäaikainen käyttö venytyksen aikana hidastaa talteenottoprosessia.

Ironia päättelee, että Dr. Gabe Mirkin, joka sai suosituimmasta "lepo + jään" -järjestelmästä, kieltää sen nyt:

”Monet urheilijat ovat vuosikymmenten ajan käyttäneet lähestymistäni nyrjähdysongelman ratkaisemiseen, mutta kävi ilmi, että jään käyttö yhdessä lepotilanteen kanssa hidastaa haavan paranemista. Tuoreessa tutkimuksessa urheilijoille kerrottiin kouluttavan niin voimakkaasti, että he kehittivät vakavia lihasvaurioita, jotka aiheuttivat suurta kipua. Vaikka jäähdytys viivästytti mustelman ulkonäköä, se ei nopeuttanut elpymistä. "

Kuten kävi ilmi, jää todella viivästyttää paranemisprosessia, koska se estää veren virtauksen vaurioituneelle alueelle ja estää solujen, jotka ovat vastuussa vahingoittuneiden kudosten korjaamisesta, saavuttamisesta. Lisäksi, vaikka jää on poistettu iholta, jäähdytysvaikutus, joka estää veren virtauksen, jatkuu vähintään 2-3 tuntia.

Mutta ei vain jäätä tulisi välttää tietyn ajan.

Kuten luultavasti huomasitte, tohtori Mirkin mainitsee, että jäähdytyksen ja lepotilan yhdistelmä hidastaa elvytysprosessia. Monet asiakkaani vahvistavat tämän teorian.

Kipu ei näy juuri näin. Myös palautumisjakson aikana yritä juoda tarpeeksi vettä, vähintään 10 lasia päivässä. Lisäksi voit ottaa kalaöljyä.

Vesi ja kalaöljy tukevat ja parantavat lihaskudoksen elastisuutta sekä vähentävät kipua ja tulehdusta. Näiden kahden "täydennyksen" tulisi olla ruokavaliossa joka tapauksessa, mutta vammoille on kiinnitettävä erityistä huomiota.

Koulutuksen osalta voin neuvoa sinua olemaan lopettamatta koulutusta. Toipumisjakson aikana yritä kuitenkin vähentää merkittävästi kuormitusta ja älä tee harjoituksia vaurioituneessa kehon osassa. Esimerkiksi, jos sinulla on olkapään vatka, voit edelleen kouluttaa jalatsi ilman ongelmia.

Toisaalta, jos olet vahingoittanut alaselkäsi ja jos sinulla on ongelmia tasapainossa, on parempi luopua kuntosalista menemään jonkin aikaa.

2-3 viikon kuluttua

2-3 viikon kuluttua kipu tulisi mennä pois, ja palaat normaaliin tilaan. Jälleen tämä on pieni vahinko. Jos vauriot ovat vakavampia, ota yhteys lääkäriin.

Odotusaika, 2 tai 3 viikkoa, on täysin määritetty. Tunnet kehosi paremmin kuin kukaan muu.

Nyt voit palata harjoituksia, jotka käyttävät vaurioituneita lihaksia. Mutta älä liioittele sitä, aloita kevyemmällä painolla. Viimeisin asia, jota sinun pitäisi pyrkiä tässä vaiheessa, on uudelleenvammoja. Haluan ensimmäistä kertaa alentaa kuormitusta 50%. Jos kaikki menee hyvin, nostan sen 70%: iin ja pysyn tällä painolla seuraavan parin viikon ajan. Vaikka tuntuisit voimaa, älä koskaan palauta samaa kuormaa välittömästi.

Voit myös lisätä muutamia harjoituksia vaurioituneen lihaksen venyttämiseksi. Käynnistä tässä tapauksessa myös kevyet harjoitusvaihtoehdot. Venyttely auttaa palauttamaan liikkuvuuden, joka todennäköisesti väheni pakotetun lepoajan aikana.

Ja lopuksi kehotan monta tekemään syvän hieronnan tänä aikana. Tämä auttaa välttämään arpia, jotka aiheuttavat kroonista kipua, ja on usein mahdotonta täysin toipua.

Pari sanoja särkylääkkeistä

Olet varmaan huomannut, että koko artikkelissa en koskaan puhunut kipulääkkeistä, eikä se ole vain sitä. Itse asiassa en ole fani sellaisten kipulääkkeiden käytöstä, joilla on vähäisiä lihaksia.

Kuten aiemmin mainittiin, kipu ilmeni syystä. Kipu - suojamekanismi, joka auttaa sinua olemaan pahentamatta vahinkoa, liian kireällä vaurioituneita lihaksia. Kun olet löytänyt kipua, et ymmärrä, mihin kannattaa jäädä ja joka voi vahingoittaa kehoa entisestään.

Miten välttää lihasten venyttämistä

Kuten aiemmin mainittiin, venytyksen välttäminen on lähes mahdotonta. En tiedä yhtä henkilöä (paitsi valehtelijaa), joka ei olisi koskaan saanut tällaista traumaa. Mutta vain siksi, että et voi välttää venytystä kokonaan, ei tarkoita, että et voi minimoida riskiä. Kyllä, hyökkäys aivastelua tai yskää vastaan ​​on odottamaton, mutta harjoituksen aikana olet enemmän kuin pystynyt hallitsemaan, mitä tapahtuu.

Säännön numero yksi - katso aina asennoitasi. Väärä asento, virheellinen toteutustapa - loukkaantumisriski kasvaa merkittävästi. Älä ota painoa, jonka te "liian kovaksi", älä yritä lyödä ystäviä ja muita vieraita kuntosalille.

Heitä itsesi perusteellisesti ennen harjoittelua: 5 minuuttia juoksumatolla, hyppynaruilla tai pari lämpenemismenetelmää, joilla on vähäinen paino. Lämpeneminen tekee lihaskudoksesta joustavamman ja vähentää loukkaantumisriskiä.

Lopuksi, Vesi ja KALAN ÖLJY ovat kaksi tuotetta, joilla on tärkeä rooli paitsi lihasten koskemattomuudessa myös koko kehon terveydessä. Yritä tehdä vettä ja kalaöljyä olennaisena osana ruokavalioosi.

Ole varovainen ja toivon, ettet pian tarvitse palata tähän artikkeliin muistaa, mitä tehdä, kun venytät lihaksia.

Mitä tehdä, jos lihakset vedetään.

Mikä on nyrjähdys.

Ensinnäkin, ymmärretään, mitä lihaksia ja nivelsiteitä venytetään ja miten se tapahtuu. Venytys aiheuttaa yleensä vakavia, teräviä, teräviä ja pitkäaikaisia ​​kipuja. Joskus kuulemme jopa räiskyvän äänen tai nykimisen äänen. Venyttelyyn liittyy turvotusta ja kehon loukkaantuneen osan koon voimakasta kasvua lähellä olevien alusten mustelmien vuoksi. Tuumorin kehittymisen laajuuden ja nopeuden avulla voit määrittää, kuinka vakava ja vakava vamma olet saanut. Lihasten ja nivelsiteiden venyttäminen ja repiminen on tarpeen erottaa toisistaan. Jos tunnet voimakasta, jatkuvaa kipua, ei voi astua jalkasi, ei voi ottaa mitään käsissäsi tai ei voi siirtää loukkaantunutta kehon osaa, niin sinulla voi olla lihasten tai nivelsideen repeämä. Tässä tapauksessa, jotta vältytään surullisilta seurauksilta, sinun tulee välittömästi pyytää apua lääkäreiltä: soita ambulanssiin tai, jos mahdollista, mene sairaalaan välittömästi.

Lihaksen venyttäminen on erittäin helppoa. Riittää, kun painot nostetaan väärin, ylitystään juoksun aikana, kävellessäsi tai hyppäämällä, eikä lämmetä harjoituksissa, erityisesti käsipainoilla. Jotkut yrittävät venyttää ja tehdä sen väärin, ajattelemalla, että jos lihas on kipeä, niin sille on annettava suuri kuormitus, tai harjoitusten tekeminen ilman lämpenemistä kunnolla pitäisi venyttää lihaksia. Venyttely tapahtuu yleensä, jos taivutat väärin, laitat jalan tai käden väärin. Tärkein syy, miksi kaikenlaista venyttelyä esiintyy useimmiten, on yleensä urheilu. Pelin aikana on jännitystä, emmekä enää tarkkaile liikkeiden oikeellisuutta, asetamme väärin ja keulaamme kädet ja jalat, laskeutuu väärin hyppäämisen jälkeen, väärin, ryhmittymättä, putoamme, siirtämällä koko kehon painon yhteen osaan.

Väsymisriskiä voidaan vähentää, jos käytät oikeat kengät, kun otetaan huomioon toiminnan erityispiirteet (juoksukengät, kävely- ja urheilupelit vaativat erilaisia ​​lenkkarit), kosketa suojausta (siteet, polvipehmusteet, kypärät, kyynärsuojat jne.) Urheilun aikana ei ryhmittele painovoimaa, jaa paino tasaisesti (käytä reppua, älä ota kaikkia laukkuja yhdellä kädellä), lämmitä lihaksia ja tee lämpeneminen ennen harjoittelua, älä liioittele sitä urheilun aikana, varsinkin alussa ja pitkien taukojen jälkeen, syö kyllä Se tasapainottaa riittävästi kaikkien vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia, jotta lihakset ja nivelsiteet pysyvät muodoltaan, painon seurannassa, koska sen ylimääräinen vaikutus vaikuttaa koko kehoon huonosti.

Mitä tehdä kun venytät lihaksia?

Jos olet vielä vetänyt lihaksen, joka pitäisi tehdä? Ensinnäkin lihaksen on tarjottava rauhaa ja viipymättä aloittaa avustuksen antaminen sille. Ensinnäkin sinun täytyy soveltaa jotain kylmää lihaan, se voi olla jäätä, jäädytetty tuote tai erityinen lääketieteellinen kylmäpakkaus, jota ammattilaiset yleensä käyttävät. Älä ole erityisen kiihkeä, jos sinusta tuntuu, että olet liian kylmä, käytä pyyhettä, levitä sen läpi jäätymisen estämiseksi. Aluksi vaurioitunutta ruumiinosaa ei pitäisi häiritä lainkaan, jos venytit jalkasi, sitten käytät kainaloja tai sauvakävelyä kävellessä. Tärkeintä - älä rasittaa lihaksia, jotta se ei pahentuisi. Varmista, ettei säähäviölle keräänny ylimääräistä nestettä, jotta vältytään turvotuksesta, yritä sijoittaa loukkaantunut osa kehosta kukkulalle. Jos kipu on tarpeeksi vahva ja se ei häviää nopean ajan kuluessa, ota kivulääkitys. Voita loukkaantunut osa erityisillä voiteilla, joita myydään apteekissa. Muutaman päivän (1–2) loukkaantumisen jälkeen voit aloittaa lämpenemisen puristamisen, mikä auttaa sinua toipumaan nopeammin. Voit myös ottaa lämpimän kylvyn, se auttaa lämmittämään venytettyä lihaksia ja valmistelemaan sen edelleen hoitoon. On myös hyvä pestä lihashieronta palauttamista varten. Tärkeintä on tehdä se huolellisesti, jotta lihas ei vahingoitu, mikä ei ole vielä vahvistunut. Jos et ole täysin varma itsestäsi, että voit saada hierontaa oikein, on parempi ottaa yhteyttä ammattilaisen hierontaterapeuttiin. Kun hoidat, sinun tulee seurata ruokavaliota, eli yrittää käyttää mahdollisimman paljon vitamiineja ja kivennäisaineita ja mahdollisimman vähän haitallisia tuotteita.

Kansan korjaustoimenpiteistä on mahdollista neuvoa käyttämään kipulääkkeitä, regeneroivia, rauhoittavia ja aineenvaihduntaa stimuloivia yrttejä.
Jos kipu ei mene pois, näet lihasrakenteen huomattavan muutoksen, liikaa herkkyyttä tai päinvastoin, ota yhteys lääkäriisi, saatat joutua vakavaan vammaan, jota et voi hoitaa kotona ilman valvontaa.

Kun kipu on täysin laskenut ja turvotus jatkuu, mikä voi kestää viikon tai kauemmin, vahinkojen voimakkuudesta riippuen, voit vähitellen alkaa hitaasti jatkaa normaalia, jokapäiväistä toimintaa. Muista, ettei missään tapauksessa voi yhtäkkiä alkaa tehdä kaikkea kerralla. Urheilua ei myöskään voida tehdä välittömästi. Lihaksen täytyy täysin toipua. Lue artikkeli siitä, miten lihaksia venytetään ja hoidat terveydestäsi! On parasta neuvotella lääkärisi kanssa luokkasi toipumisen ajoituksesta.

Mitä tehdä, kun venytetään nivelsiteitä ja jalat lihaksia

Ensiapu nyrjähdyksille ja jalkojen lihaksille voidaan tarjota sekä kotona että hätätilanteessa. Mitä tehdä ja miten käsitellä, jos vedät nivelsiteitä tai lihaksia jalkaan? Onko mahdollista, että naarmut tai lihakset on helppo vetää kotona kokonaan? Miten antaa ensiapua lapselle, jos hän venyttää lihakseen jalkansa? Lue tästä monista muista artikkeleista.

Ensiapu nyrjähdyksille ja jalat lihaksille

Jos epäilet alaraajojen nyrjähdysten esiintymistä tai vastaavaa patologiaa lihaksen suhteen, on välttämätöntä antaa uhreille ensiapua. Ensiapu sisältää seuraavat toimet:

• Bed lepo Potilaan on rajoitettava mahdollisimman paljon fyysistä ja emotionaalista toimintaa, täysi-ikäistä lepoa;
• Kylmä. Kun lihaksia ja nivelsiteitä venytetään, on välttämätöntä, että ensimmäisenä päivänä vahingon vastaanottamisen jälkeen hyvä apu ja tehokas tapa vähentää tulehdusprosessia ja kivun oireyhtymää on säännöllinen kiinnittyminen kylmän lokalisointiin. Avun aikana jäätä ei saa käyttää suoraan, vaan se on käärittävä useisiin ainekerroksiin nopean hypotermian ja ihon jäätymisen estämiseksi;

Vahingon syyt

Alaraajoilla on melko suuri määrä lihaksia sekä nivelsiteitä, jotka voivat altistua mekaaniselle rasitukselle. Useimmissa tapauksissa vammat ovat tämän patologisen prosessin perimmäinen syy. Ne voivat tapahtua sekä urheilun että päivittäisen toiminnan seurauksena: työssä, kotona, kadun ylittämisessä jne.

Kuten käytäntö osoittaa, diagnoositaan useimmin akuutteja vammojen muotoja, jotka johtavat jalkojen nivelsiteiden ja lihasten venymiseen. Samalla ongelmalla ei ole koskaan koskaan kroonista luonnetta, kuten esimerkiksi degeneratiivisia-dystrofisia prosesseja, koska lyhyen aikavälin ulkoinen vaikutus alaraajoon on edelleen suurin provosoiva tekijä.

Patologisen prosessin oireet

Yleensä alaraajan nivelsiteiden ja lihaksikkaiden laitteiden venyttämisen oireet ovat luonteeltaan ei-spesifisiä, koska se riippuu vamman vakavuudesta, sen laajemmuudesta, ihmiskehon yksilöllisistä ominaisuuksista, mukaan lukien sen kunto ja niin edelleen.

Lihasten ja nivelsiteiden venyttämisen perusongelmat voivat olla:

• Kivun oireyhtymä Yleisin ja selkein merkki nyrjähdyksistä tai lihaksista. Jos nivelsiteitä vedetään, se voi olla yhtä pieni ja lievä ja riittävän vahva, joskus jopa sietämätön;
• Turvotus. Se vaihtelee myös suuresti - pienestä, hieman näkyvästä turvotuksesta melko laajaan muodostumiseen, joka ei ole vain tietyllä alueella, vaan ulottuu myös alaraajan naapurialueille;

• Verenvuoto. Verenvuotoa alaraajojen nyrjähdysten ja lihasten aikana ei havaita niin usein kuin kivun oireyhtymää ja turvotusta, koska ne ovat suora indikaattori perifeeristen alusten vaurioitumisesta. Useimmiten subkutaaninen verenvuoto muodostuu vakavissa vammoissa, joissa nivelsiteet, lihasten rasitus, taustapatologian muodostuminen jopa halkeamiin ja luunmurtumiin ovat täydellisiä;
• Tuen epävakaus. Alaraajan riippuvuuden epävakautta havaitaan vakavalla vaurioitumisella nivelsiteille tai jalkojen lihaksille, jotka liittyvät vastaavien rakenteiden täydelliseen rikkoutumiseen. Sprains, jotka liittyvät pääasiassa patologisen prosessin keskipitkiin / lieviin muotoihin, tätä ilmentymää ei havaita.

Lihasten ja jalkojen nivelsiteiden venyttäminen kotona

Mitä minun pitäisi tehdä, jos venyttää jalkani ja venyttää nivelsiteitä? On ymmärrettävä, että nykyaikainen lääketiede ei suosittele minkäänlaisten patologioiden itsekäsittelyä, mukaan lukien ne, jotka liittyvät alaraajojen vaurioitumiseen.

Usein henkilö ei voi riittävällä tavalla arvioida patologian vakavuutta vain ulkoisten ilmenemismuotojen avulla, kun käytetään virheellisiä menetelmiä, sekä yksittäisiä lääkkeitä, jotka voivat pahentaa jalkojen tilaa.

Niinpä kotiterapian menettely on mahdollista vain vahvistetulla diagnoosilla ilman komplikaatioita ja poikkeuksellisen lievää astetta. Tärkeimmät tapahtumat ovat:

• Tarjoamme tiukan sängyn. Yhden viikon ajan ihmisen fyysinen aktiivisuus on kokonaan suljettu pois. Jalka asetetaan pienelle korkeudelle verenvirtauksen parantamiseksi, jos se on tarpeen, vaikutusalue voi olla osittain tai kokonaan immobilisoitu;
• Kylmä ja lämmin. Ensimmäisenä päivänä loukkaantumisen jälkeen on tärkeää käyttää säännöllisesti kylmää ongelma-alueelle. Näihin tavoitteisiin voidaan soveltaa jäätä, kääritään useisiin ainekerroksiin ja suorittaa toimintoja 10-15 minuutin sarjoissa pakollisilla taukoilla. Kun tila vakiintuu, jää jää vähitellen pois: lämpimät kompressit käynnistetään yön yli.

Lääkehoito

Jalan lihasten ja nivelsiteiden klassisten spraineiden hoito ei ole erityinen. Yleisesti käytetään yleisiä oireenmukaisia ​​lääkkeitä, jotka eliminoivat kipua ja aiheuttavat vastaavien elastisten rakenteiden paranemisprosessin.

Miten ja miten käsitellä jalan lihaksia ja nivelsiteitä? Useimmissa tapauksissa paikallisia voiteita käytetään nivelsiteiden tai jalkojen lihaksen venyttämiseen.

Lisäksi monikomponenttiset lääkkeet sisältävät joskus paikallisia glukokortikosteroideja, antiseptisiä aineita ja muita komponentteja tarpeen mukaan. Tyypillisin ja tehokkain voide parantaville nivelsiteille:

• Hepariinin voide. Nopeuttaa hematomien imeytymistä ja sillä on lievä analgeettinen vaikutus. Estää verihyytymien muodostumisen ja tuhoaa jo muodostuneet patologiset rakenteet;
• Diklofenaakki. Paikallisen vaikutuksen omaava ei-steroidinen anti-inflammatorinen aine. Tukahduttaa tulehdusta ja kipua, vähentää ihon hypertermiaa. Systeemisten kipulääkkeiden kanssa suositeltavaa hoitoa ja hoitoa varten;
• Finalgon. Kaksikomponenttinen valmiste, joka sisältää nonivamidia ja nikotoksyyliä. Se on paikka ärsyttäville aineille, joita käytetään kuntoutuksen vaiheessa lämpenevänä voiteena ja joka absorboi hematomien jäljellä olevat muodot;
• Apizartron. Analoginen finalgona sisältää kuitenkin luonnollisen mehiläismyrkkyjen uutteen. Lämmitää ja indusoi aktiivisesti nivelten korjauksen prosessia;
• Troksevazin. On mahdollista, että jalka venytetään jäähdyttävällä monikomponenttisella voidella, joka toimii angioprotektorina ja anti-inflammatorisena aineena;
• Menovazin. Kolmen komponentin paikallinen aine, joka sisältää mentolia, anestesiaa ja novokaiinia. Se on erittäin tehokas anestesia- ja jäähdytysvoiteena, jota käytetään kaikkein akuutin venytysjakson aikana.

tabletit

Useimmiten pillerimuodossa olevia lääkkeitä käytetään kivun lievittämiseen ja tulehdusprosessin aktiivisuuden väliaikaiseen vähenemiseen alaraajan lihasten tai nivelsiteiden venyttämiseen liittyvissä vammoissa. Tyypillisimmät vaihtoehdot ovat:

• Parasetamolia. Yksi turvallisimmista kipulääkkeistä, joiden voimakkuus on kohtalainen. Se on voimakas antipyreettinen (huumeiden vastainen vaikutus), jolla on anti-inflammatorinen vaikutus, eliminoidaan kohtalainen kipu;
• Ibuprofeenia. Parasetamolianalogi, jolla on samanlainen toimintaperiaate, jota voidaan käyttää yhdessä edellä mainitun aineen kanssa;
• Ketorolac. Voimakkain energiajuoma, joka luovutettiin laskurin yli. Se auttaa pysäyttämään jopa erittäin voimakkaan kivun oireyhtymän, kun taas hänen anti-inflammatorinen aktiivisuus on alhainen;
• Diklofenaakki. Ei-steroidinen tulehduskipulääke systeemiseen käyttöön. Useimmin käytetään yhdessä samanlaisen voiteen kanssa.

Folk-menetelmät

Perinteinen lääketiede tarjoaa kaikille paljon erilaisia ​​reseptejä, jotka auttavat pääsemään eroon jalan lihaksista.

Lisäksi on suositeltavaa kuulla lääkärisi kanssa ennen käyttöä kaikissa kansallisissa resepteissä. Kun venytät nivelsiteitä ja jalat lihaksia, voit tehdä seuraavat toimet:

• Savea. Ohje jalkojen venyttämisessä on savea. Tavanomaisessa puhtaassa vedessä huoneenlämpötilassa sinun on liotettava riittävä määrä valkoista savea pehmeään tilaan, jonka jälkeen aine on levitettävä voidetta vaurioituneille alueille. Menetelmä toistetaan useita kertoja päivässä, kunnes vastaava tuote on täysin kuiva vähintään 1 viikko osana lisäystä lääkehoitoon spraineille;
• Alkoholin tinktuura. Sinun on otettava 10 kynttilää valkosipulia, 300 grammaa luonnollista omenaviinietikkaa ja 200 grammaa vodkaa. Kaikki komponentit sijoitetaan säiliöön ja peitetään nailonkannella jopa 14 vuorokautta. Valmistusprosessin lopussa seos on tyhjennettävä, siihen on lisättävä 30 tippaa eukalyptusöljyä ja käytettävä kompressina;
• Sipulit ja sokeri. On välttämätöntä jauhaa yksi keskikokoinen sipuli ja lisätä siellä kaksi teelusikallista sokeria. Komponenttien sekoittamisen jälkeen tuloksena oleva aine levitetään yökompressoriksi päivittäin viikon ajan. Tämä pakkaus on hyvä apu venyttämisen hoidossa.

Jalkojen lihasten venyttäminen

Nilkan erilaiset vammat sisältävät usein lihasrakenteiden venyttämisen. Kuten käytäntö osoittaa, voit saada tämäntyyppisiä vahinkoja urheilutoiminnan ja laiminlyöntien seurauksena, tiettyjen sääntöjen valmistelun, lämpenemisen ja toiminnan suorittamisen sekä työssä, kotona ja niin edelleen.

Tässä tapauksessa patologian oireet, jotka ovat selvät ja melko kirkas:

• Kohtalainen tai voimakas kipu;
• turvotus;
• Liikkuvuuden rajoittaminen;
• joissakin tapauksissa - verenvuotot ja jopa tuen vakauden menetys.

Osana perusterveydenhuollon ja sen jälkeisen hoidon tarjoamista nykyaikaiset asiantuntijat suosittelevat:

• Bed lepo;
• Kylmä;
• Huumeiden kivunlievitys;
• Paikallisten keinojen käyttö parantamalla paranemista.

Sekä erikoistuneiden asiantuntijoiden määrittelemiä monimutkaisia ​​kuntoutustoimia ovat fysioterapia, hieronta sekä fysioterapia.

Lasten lihasten ja nivelsiteiden vaurioituminen

Lapset venyttävät usein nivelsiteitä tai jalan lihaksia, koska a priori ne ovat fyysisesti aktiivisempia kuin aikuiset. Yleisimpiä syitä patologisen prosessin kehittymiselle ovat kadulla olevat vammat - raajan kääntäminen, hyppääminen suuresta korkeudesta, nopea juokseminen ja kompastuminen.

Hän suorittaa ensisijaisen tutkimuksen, palpation, tarvittaessa lähettää pienen potilaan röntgensäteille tai ultraäänille, minkä jälkeen hän havaitsee tarkasti ongelman luonteen ja vakavuuden.

Samoin kuin määrätä sopiva hoito, johon sisältyy sängyn lepo, jalkojen immobilisointi, kattava kuntoutus - hierontakurssit, fysioterapia ja fysioterapia.

Erot venytyksestä repeämästä

Alaraajan nivelsiteiden ja lihassysteemin venyttäminen on erityinen repeämä. Jos edellä mainitut ovat elastisia rakenteita ja ne voidaan venyttää tiettyyn kriittiseen arvoon, jälkimmäinen alkaa poikittaisesta joustavuudesta huolimatta rikkoutua pienimmän pituussuuntaisen geometrisen muodonmuutoksen kanssa.

Niinpä venytys tässä yhteydessä liittyy kuitumikromurtumien läsnäoloon. Taukot jakautuvat puolestaan ​​kolmeen perustyyppiin - nämä ovat pieniä patologisen prosessin muotoja, rakenteiden nippujen osittaisia ​​kyyneleitä sekä niiden täydellistä erottumista.

Mitä tehdä, kun puretaan nivelsiteet ja lihakset

Jos jalkojen lihaksissa tai nivelsiteissä on mikro-kyyneleitä, kotikäyttö on mahdollista erikoistuneen traumatologin valvonnassa.

Ensiapu nyrjähdyksille ja repeytyneille nivelsiteille sisältää:

• Bed lepo;
• Raajan immobilisointi tarvittaessa;
• Kirurginen interventio tarvittaessa;
• Oireenmukaisen hoidon suorittaminen turvotuksen vähentämiseksi ja kivun vähentämiseksi;
• Täydellisen kuntoutuksen varmistaminen patologian akuutin vaiheen jälkeen.

Kun tarvitset lääkärin apua

Usein ihmiset, jotka ovat saaneet alaraajan lihaksia tai nivelsiteitä, eivät hakeudu lääkärin hoitoon, vaan yrittävät tulla hoitoon kotona, he harjoittavat lääkkeiden itsekirjoittamista ja erilaisia ​​elvytysmenetelmiä.

Valitettavasti tämä käytäntö johtaa joskus vain huononemiseen, ajan menetykseen sekä edellytysten syntymiseen kroonisiin degeneratiivisiin-dystrofisiin prosesseihin edellä mainituissa rakenteissa.

Pyydä lääkärin apua seuraavissa tilanteissa:

• Vaikeaa vahinkoa esiintyy voimakkaasti, jos vakava turvotus, sisäinen tai ulkoinen verenvuoto, murtumat tai luunmurtumat kehittyvät.
• Alaraajan kannattimen epävakaus muodostuu;
• Vaikeat toissijaiset oireet kehittyvät kivulias sokki, väliaikainen tajunnan menetys ja niin edelleen;
• Kotihoito ei anna mitään positiivista vaikutusta kahteen päivään tai kauemmin.

Victor Sistemov - 1Travmpunkt-sivuston asiantuntija

Lihasten venyttäminen: syyt ja vaikutukset

Lihasten venyminen tai repeämä johtuu tiettyjen lihasryhmien liiallisesta jännitteestä. Trauma ilmenee yleensä väsymyksen, liiallisen voimakkaan tai väärän käytön vuoksi. Venyttely aiheuttaa kipua ja rajoittaa lihasryhmän liikkumista. Tällaiset vammat voivat esiintyä missä tahansa alueella, mutta haavoittuvimpia ovat: alaselkä, kaula, hartiat ja reiät (reiden takapuolen lihakset). Kevyitä ja kohtalaisia ​​vammoja voidaan hoitaa kotona jäällä, lämmöllä ja tulehduskipulääkkeillä. Vaikeat kudosliikkeet edellyttävät lääkärin valvontaa.

Mikä on lihasten rasitus

Lihakset (lihakset) ovat pehmeitä kudoksia, jotka muodostavat perustan ihmiskeholle ja toiminnalle luodakseen voimaa ja liikkumista. Ensinnäkin he ovat vastuussa asennon, liikkuvan toiminnan sekä sisäelinten toiminnan, kuten sydämen supistumisen ja ruoansulatuskanavan peristaltion, ylläpidosta ja muuttamisesta, minkä vuoksi ruoka kulkee ruoansulatuskanavan läpi.

Lihaksia on kolme: luuranko (sydän), sydän ja sileä. Sydän ja sileät lihakset puristetaan ilman tietoista ajatusta (tahattomasti), kun taas luustolihakset pakataan komennolla. Luuston lihakset puolestaan ​​voidaan jakaa nopeasti ja hitaasti supistuviksi.

Termi "lihas" on peräisin latinalaisesta lihaksesta, joka tarkoittaa "pientä hiirtä", ehkä johtuen tiettyjen lihasten muodosta tai koska lihakset supistuvat näyttävät hiiriltä, ​​jotka liikkuvat ihon alla.

Lihaksen venyttäminen on luuston lihaksille aiheutuvaa vahinkoa rasittavan fyysisen työn seurauksena. Jokainen ihminen voi ylikuormittaa lihaksiaan päivittäisen toiminnan aikana: nostaa raskaita kuormia, pelata urheilua kuntosalilla tai harjoittaa liikuntaa kotona tai työpaikalla.

Urheilijoiden, kuten jalkapallon, jääkiekon ja nyrkkeilyn urheilijoilla on suurin lihasvaurion vaara. Jopa koskematon urheilu, kuten tennis, golf tai soutu, toistuvat liikkeet voivat vahingoittaa käsivarren ja kyynärvarren lihaksia.

Lihasten liiallinen venyttäminen voi joskus johtaa niiden repeytymiseen. Lihasten repeämästä voi seurata pieniä verisuonia ja paikallisia verenvuotoja mustelmilla tai ilman, sekä voimakasta kipua, joka aiheutuu hermopäätteiden ärsytyksestä tällä alueella.

Venytys- ja palautumisajan pituus

Vaurion vakavuudesta riippuen erotetaan seuraavat lihaksen pidennykset, joista lisäajan elpyminen riippuu:

1. I astetta venyttää: tämä on pienin kuilu vähimmäisprosentissa lihaksen kuituja vaikuttaa lihaksen. Tässä tapauksessa odotetaan täyttä elpymistä muutaman viikon kuluessa.
2. Venytys II astetta: tämä on osittainen repeämä merkittävän prosenttiosuuden vaikutuksesta lihaksen lihaskuituihin. Täysi palauttaminen on mahdollista, mutta kuntoutus on tarpeen useiden kuukausien ajan.
3. Venytys III astetta: tämä on vaurioituneen lihaksen täydellinen repeämä. Vakavin vamman aste, joka saattaa vaatia kirurgista hoitoa. Täydellistä elpymistä ei kuitenkaan ole taattu edes monien kuukausien intensiivisen kuntoutuksen jälkeen.

Syyt lihasten rasitukseen ja riskitekijät

Äkillinen lihasjännitys tapahtuu äkillisen ja odottamattoman stressin aikana. Tällainen venytys voi tapahtua vammoista tai mustelmista. Tämä voi johtua seuraavista:

• asianmukaisen lämmityksen puute ennen liikunnan aloittamista;
• alhainen joustavuus;
• huono kunto;
• ylikuormitusta ja väsymystä.

Toimenpiteet, jotka lisäävät merkittävästi lihasvamman riskiä, ​​ovat:

• yleisurheilun elementtien suorituskyky (juoksu, hyppy, heitto);
• liukastuminen tai tuen äkillinen menettäminen;
• voimakas kiihtyvyys tai lihasten hidastuminen;
• painon nosto (erityisesti epämukavassa asennossa).

On väärinkäsitys, että vain voimakas harjoitus ja korkean intensiteetin harjoitukset aiheuttavat lihasten venymistä. Johns Hopkinsin tutkimusyliopiston (USA) mukaan lihasvammoja voi esiintyä jopa kävelyä tai yllättäen yskimistä. Akuutit lihakset ovat yleisempiä kylmällä säällä. Tämä johtuu siitä, että lihakset ovat tiukempia matalissa lämpötiloissa. Siksi on niin tärkeää, että näissä olosuhteissa käytetään ylimääräistä lämpenemisaikaa vamman estämiseksi.

Krooninen lihasjännitys johtuu toistuvasta liikkeestä tai epämiellyttävästä asennosta. Ne voivat aiheuttaa:

• jotkut urheilulajit (soutu, tennis, golf tai baseball);
• selkänojan tai kaulan epämiellyttävä sijainti pitkään aikaan (kun työskentelet pöydässä);
• huono asento.

Lihaksen venytys on lihaskuitujen traumaattinen vaurio niiden liiallisen rasituksen takia.

Useimmiten ihmiset venyttävät seuraavat lihasryhmät:

• lanne;
• vatsalihakset;
• johtavat reiden lihakset (reiden sisäpinta);
• reiteen takapuolen lihakset;
• reiden nelikulmaiset;
• triceps reiteen;
• jalkojen lihakset;
• ylemmän selän lihakset (mukaan lukien trapezius ja romboosi);
• bicepsit ja tricepsit;
• kaula;
• kylkiluiden;
• viistot rintalihakset.

Lihasvahingon merkit ja oireet

Useimpien nyrjähdysten tai kyynelien oireet ovat hyvin samankaltaisia: kipu ja tulehdus ja joskus mustelmia vaurioituneella alueella. Tylsä, tylsä ​​kipu ilmaisee yleensä lihasten rasitusta, kun taas jyrkkä ja / tai ammunta kipu liikkuessa on tyypillistä nyrjähdykselle / nivelelle. Riippuen siitä, kuinka voimakas nyrjähdys on, kipu voi olla lievä, kohtalainen tai vakava.

Lihasten pääasialliset oireet ovat:

• turvotus, mustelmat tai punoitus;
• lihaskipu levossa;
• kipu, kun käytetään tiettyä lihas- tai nivellihaa;
• vaurioitunut lihas tai jänne (lihasten nivelsite);
• kyvyttömyys käyttää kyseistä lihaksia lainkaan.

Oireet riippuvat yleensä sairastuneesta lihasta ja vamman vakavuudesta.

Ilmentäminen kivulias oire venyttää eri lihaksia - taulukko

Ensiapu lihasten venyttämiseen

Useimmat lievät lihaskouristukset voidaan hoitaa kotona hyvin levätä, jäätä ja puristusta. Lihaksen venyttely liittyy yleensä pieniin verisuonten vaurioihin. Turvotuksen tai paikallisen verenvuodon vaikutus lihaksissa estetään helpoimmin varhaisessa vaiheessa käyttämällä jääpakkauksia loukkaantumispaikalle. Lämpöä lievittääksesi lihaksia voidaan soveltaa aikaisintaan 24–48 tuntia vahingon tapahtumisesta.

Huomaa: jäätä tai lämpöä ei saa levittää paljaalle iholle. Käytä aina suojapinnoitetta, kuten kuumaa / kylmää puristinta ja ihoa.

Ensiapu lihasvammoihin sisältää seuraavat kohdat:

1. Levätä. Ensinnäkin on tärkeää vapauttaa kyseinen alue kaikista puristusvaatteista tai koruista. Vältä toimia, jotka aiheuttavat stressiä ja ovat tuskallisia. Muiden vaurioituneen lihas- tai lihasryhmän loppuosa on varmistettava usean päivän ajan, varsinkin jos liike aiheuttaa lisääntynyttä kipua. Mutta liian pitkä lepo voi vaikuttaa negatiivisesti paranemisprosessiin, mikä johtaa lihasten heikentymiseen. Siksi kahden päivän kuluttua on suositeltavaa aloittaa hitaasti lihasryhmän käyttäminen, yrittämättä liioitella sitä.
2. Jäätä. Jään puristaminen on tärkeää, jotta se kohdistuu vahingoittuneeseen alueeseen välittömästi loukkaantumisen jälkeen. Tämä minimoi turvotuksen ja mahdollisen hematooman. Jää on erittäin tehokas anti-inflammatorinen ja analgeettinen aine. Voit käyttää pakattuja vihanneksia tai jääkuutioita. Älä laita jäätä suoraan iholle. On suositeltavaa käyttää erikoispusseja tai kääriä jäätä pyyhkeeseen. Ensimmäisenä päivänä kylmää levitetään 20 minuuttia tunnissa. Seuraavien päivien aikana kylmäkompressoria käytetään neljän tunnin välein. Levitä jään vaikutuksesta kärsivälle lihalle mahdollisimman pian loukkaantumisen jälkeen.
3. Puristus. Turvon, vahingoittuneen ranteen, nilkan, polven tai kyynärpään vähentämiseksi kääri joustavalla sidoksella tai käytä puristusholkkia. Sinun pitäisi tehdä niin mahdollisimman tarkasti, jotta alue ei puristu liian kovasti. Tämä voi heikentää paikallista verenkiertoa. Levitä joustavaa sidettä melko tiukasti, mutta ei häiritse veren vapaata liikkuvuutta.
4. Nousu Jos mahdollista, on suositeltavaa pitää vaurioitunut lihas (käsivarret tai jalat) sydämen tason yläpuolella. Voit tehdä tämän makaamalla alas ja asettamalla loukkaantuneen raajan esimerkiksi tyynyyn. Tämä estää nesteen keräämisen kärsineellä alueella.
5. Särkylääkkeitä. OTC-tulehduskipulääkkeiden ja kipulääkkeiden (Ibuprofeeni, Naprokseeni, Parasetamoli) käyttö helpottaa uhrin tilaa, vähentää kipua ja turvotusta.

Lihasten jäykkyys tai jäykkyys on niiden äänen lisääntyminen ja tasainen vastus muodonmuutosvoimiin.

Kuvattu hoito on erityisen tärkeää ensimmäisten 24–72 tunnin aikana loukkaantumisen jälkeen. Muita uhrin suosituksia ovat seuraavat:

1. Kolmen päivän kuluttua on hyödyllistä tehdä lämpimiä paineita kärsineelle alueelle useita kertoja päivässä. Tämä parantaa paikallista verenkiertoa ja nopeuttaa paranemista.
2. Ei ole suositeltavaa pitää lihakset levossa liian kauan: tästä heidät heikkenevät ja jäykistyvät (joustamattomat). Heti kun akuutti kipu pysähtyy, sinun tulee vähitellen alkaa venyttää kärsiviä lihaksia kasvattamalla hitaasti aktiivisuutta.
3. Elpymisen jälkeen ja kun palataan normaaliin toimintaan, on tärkeää muistaa, että lihakset lämpenevät ennen harjoittelua ja venyttämistä sen valmistumisen jälkeen. Tämä auttaa lisäämään verenkiertoa lihakseen ja vähentämään uudelleenvammojen riskiä. Hyvä fyysinen kunto tarjoaa vahvoja terveitä lihaksia, jotka ovat vähemmän alttiita vaurioille.

Vaikka kipu ja turvotuksen koko ovat yleensä parhaita indikaattoreita siitä, kuinka voimakas venytys on, se ei aina toimi. Jotkut loukkaantumiset, kuten akillesjänteen vaurioituminen, voivat aluksi aiheuttaa vain lievän arkuus, mutta itse asiassa ne ovat melko vakavia. Jos lihas venyy parantumaan yli muutaman viikon ajan, tämä tarkoittaa, että joko merkittävä osa lihaskuiduista on repeytynyt tai että vierekkäiset nivelet ja nivelsiteet ovat mukana. Tällaisissa tapauksissa sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa, joka lähettää röntgenkuvauksen varmistaakseen, ettei murtumia ole. Jos epäillään ligamenttivaurioita, voidaan tarvita MRI: tä.

Vaikka murtuma ei olisikaan tunnistettu, potilas voi tarvita toisen hoidon, esimerkiksi kainalojen käytön vakavan nilkan nyrjähdyksen tapauksessa. Joissakin tapauksissa leikkausta tarvitaan repeytyneen nivelsiteetin tai jänteen korjaamiseksi. Fyysinen hoito ja kuntoutusharjoitukset sisältyvät usein monimutkaiseen hoitoon.

Lääketieteellinen diagnoosi

Lievän ja kohtalaisen voimakkaan lihasten nyrjähdyksissä kotihoito on yleensä riittävä. Jos lihaksen vammoja ilmenee merkittävästi tai jos 24 tunnin kuluessa ei ole odotettavissa olevaa helpotusta toimenpiteistä, on tarpeen kääntyä lääkärin puoleen.
Hätähoito on välttämätöntä potilaalle tällaisissa tapauksissa:

• loukkaantumiseen liittyi tapin kaltainen ääni;
• vaurioitunut alue on tunnoton (menetetty tunne);
• vamma on auki tai verenvuoto tapahtuu;
• uhri ei voi kävellä tai siirtää käsiään / jalkojaan;
• on merkittävää kipua, turvotusta kärsivällä alueella;
• kuumetta.

Diagnoosi suorittaa traumatologi tai kirurgi. Muita lääkäreitä, jotka voivat hoitaa lihaskouristuksia, ovat: fysiologi, ortopedi ja reumatologi. Fysioterapeutit, hierontaterapeutit ja manuaaliterapeutit (kiropraktikot) voivat auttaa paastoamaan lihasten vammoja.

Vastaanotossa lääkäri kysyy potilaalta vamman olosuhteista ja suorittaa fyysisen tarkastuksen. Asiantuntijan suorittama ammatillinen tarkastus riittää useimmissa tapauksissa vahinkojen luonteen ja laajuuden toteamiseksi. Vakavat vammat tarkoittavat pitkäaikaisen paranemisen, mahdollisen leikkauksen ja vaikeamman lihaskudoksen paranemisen. Röntgensäteitä tai laboratoriokokeita ei yleensä tarvita, jos vahinko ei ole luonteeltaan pitkäaikainen eikä infektio-oireita ole. Harvoin lääkäri voi määrätä CT-skannauksen tai MRI: n luotettavammaksi diagnoosiksi.

Hoito ja talteenotto

Lääkärin määräämä hoito ei ole pohjimmiltaan erilainen kuin hoito kotona. Se voi sisältää reseptilääkkeitä ja kipulääkkeitä kivun ja turvotuksen vähentämiseksi. Vahvista lihaksia ja palauttaa niiden toimivuus käyttämällä hierontaa, venytystä ja resonanssitaajuushoitoa. Kirurginen hoito on äärimmäisen harvoin tarpeen lihasten täydellisen repeämisen yhteydessä.

Lääkehoito

Lihakannan lääkehoito on seuraavien lääkkeiden käyttö:

1. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (Diklofenakki, ketoprofeeni, Piroksikaami). Ne lievittävät tulehdusta ja vähentävät kipua. Diklofenaakki lievittää kipua levossa ja liikkuessaan vähentää tulehdusta
2. Tulehdusta, lämmitystä ja kipua lievittävät voiteet ja geelit (Nikofleks, Voltaren Emulgel, Viprosal V, Deep Relief, Finalgon). Suunniteltu paikalliseen käyttöön. Ne poistavat turvotuksen ja stimuloivat paikallista verenkiertoa, mikä edistää lihaskuitujen nopeaa elpymistä.
3. Keskeisesti vaikuttavat lihasrelaksantit (syklobentsapriini, Mydocalm, baklofeeni). Tämä lääkeryhmä on suunniteltu lievittämään luustolihasten paikallista kouristusta ja jäykkyyttä vaikuttamatta yleiseen lihasfunktioon.
4. Keinot, joilla parannetaan kudoksen metaboliaa (Actovegin-injektiot). Aktivoi solujen aineenvaihdunta ja edistää kudosten regeneroitumista.
5. Transdermaalinen laastari (Nanoplast Forte, Olfen). Levitys levitetään loukkaantuneelle alueelle enintään 12 tunnin ajan, jolloin laastarilla on voimakas kipulääke- ja tulehdusta ehkäisevä vaikutus. Nanoplast fortobladaya analgeettinen ja terapeuttinen anti-inflammatorinen vaikutus

Tulehdus on merkittävä tekijä oireissa, jotka liittyvät akuutteihin tuki- ja liikuntaelinten vammoihin, kuten nyrjähdyksiin, joten tulehduskipulääkkeiden käyttö vahinkojen alkuvaiheissa on hyvä strategia. Ei-steroidisilla tulehduskipulääkkeillä on kuitenkin negatiivinen vaikutus ruoansulatuskanavaan, joten niitä ei suositella kestämään kauemmin kuin kaksi viikkoa. On tärkeää huomata, että tulehduskipulääkkeet on tarkoitettu vain oireenmukaiseen helpotukseen ja eivät stimuloi paranemista, mutta ne varmasti mahdollistavat työn uudelleen aloittamisen tai muun toiminnan (tarvittaessa) mukavuuden.

hieronta

Terapeuttinen hieronta auttaa rentoutumaan rasittuneita lihaksia ja aktivoi veren virtauksen vaurioituneiden kudosten nopeaan elpymiseen. Kohtalaisen vaurioituneen alueen puristaminen auttaa poistamaan ylimääräisiä nestemäisiä ja solujen aineenvaihduntatuotteita. Vaikka loukkaantunut alue voi olla liian herkkä hieronnalle välittömästi vamman jälkeen, viikon kuluttua terapeuttinen hieronta lievittää kipua ja parantaa liikkeen vaihtelua.

Terapeuttinen hieronta on hyödyllinen kevyt venytysaste.

Asiantuntijan syvä hieronta on hyödyllistä hieman venyttämällä. Se vähentää lihaskouristuksia, taistelee tulehdusta ja edistää rentoutumista. Sinun pitäisi aloittaa 30 minuutin istunnolla, jolloin terapeutti voi venyttää kudosta niin syvälle kuin pystyt kestämään ilman kipua. Terapeutti voi toimia myös aistinpisteissä keskittyen vaurioituneisiin lihaskuituihin.
Istunnon jälkeen on suositeltavaa juoda runsaasti puhdasta vettä, jotta tulehdusprosessin sivutuotteet ja maitohappo poistuvat nopeasti kehosta. Jos näin ei tapahdu, voi esiintyä lievää päänsärkyä tai pahoinvointia.
Jos budjetissasi ei ole ammattimaista hierontahoitoa, kannattaa käyttää korvapalloa tai hierontalaitaa korvikkeena. Käyttämällä oman kehon painoa ja kun olet ratkaissut kärsimän alueen hierontarullalla tai pallolla, sinun on suoritettava liikkuvia liikkeitä, kunnes lihaksen jännitys ja kipu häviävät.

Lämmin pakkaa

Jos lihasten venyminen on jatkunut ja on tullut krooniseksi (kestää yli kuukauden), tämä voi merkitä heikentyneitä, kireitä (kovia) lihaksia ja normaalin verenkierron puuttumista niissä, mikä johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin (happi, glukoosi, mineraalit). Lämmin kompressin käyttö tässä tapauksessa on suunniteltu vähentämään lihasjännitystä ja kouristusta, lisäämään verenkiertoa ja edistämään kudoksen paranemista. Terapeuttisiin tarkoituksiin on parempi käyttää erityistä lämmityslevyä mikroaaltouunissa, joka kuumennettuna säilyttää lämpöä pitkään. Tällaisessa kuumavesipullossa on turvallinen ekologinen materiaali - geeli, sekä luonnolliset viljat (bulgur, riisi), rauhoittavat yrtit ja / tai eteeriset öljyt, kuten laventeli. Tämä lämmitysalusta tulisi levittää sairaan lihakseen 15–20 minuuttia kolmesta viiteen kertaa päivässä, kunnes jännitys ja jäykkyys häviävät.
Vaihtoehtoisesti lämpimät kylpyammeet, joissa on englantilainen suola (Epsom-suola), sopivat 20–30 minuutiksi. Tämä menettely voi merkittävästi vähentää lihaskipua ja turvotusta. Suolassa olevan magnesiumin uskotaan auttavan lihaskuituja rentoutumaan, ja lämmin vesi auttaa parantamaan mikrokiertoa. Kylpylän ja saunan vierailu voi olla hyödyllistä myös lihasten kroonisen venyttämisen yhteydessä. Akuutin vahingon aikana nämä menettelyt ovat kiellettyjä.

Passiivinen venytys

Palauttavia venytysharjoituksia pidetään yleensä loukkaantumisen ehkäisemisstrategiana, mutta niitä voidaan käyttää myös hoidossa (vaikkakin varoen). Heti kun alkava akuutti kipu häviää (parin päivän kuluttua), voit siirtyä kevyeen venymään, jotta lihaksen joustavuus säilyy ja estetään kouristukset. Voit aloittaa venytetyn alueen kahdesta kolmeen kertaan päivässä 15–20 sekuntia, kun otat syvään henkeä. Krooniset lihasvammot tarvitsevat yleensä venyttämistä vieläkin enemmän, joten harjoituksen tiheys nousee kolmeen viiteen kertaa päivässä 30 sekunnin ajan, kunnes epämukavuus katoaa.
Jos venytys on onnistunut, seuraavana päivänä lihaskipu tulisi lopettaa. Jos kipu on edelleen läsnä, se voi olla merkki siitä, että henkilö on liikaa venyttämisen aikana, ja intensiteetti on vähennettävä. Yleinen syy ”ylikuormitukseen” on venytys lihaksille. Siksi sinun pitäisi ensin varmistaa, että lihakset esilämmitetään fyysisellä aktiivisuudella tai lämpöaltistuksen avulla (pakkaa, lämmin kylpy).

Ultraäänihoito

Terapeuttiset ultraäänilaitteet tuottavat korkean taajuuden ääniaallot (jotka eivät kuulu ihmisille), joiden tärinällä on terapeuttinen vaikutus pehmeisiin kudoksiin ja luihin. Vaikka lääkäreiden, fysioterapeuttien ja kiropraktikoiden ultraääniä on käytetty yli 50 vuoden ajan erilaisten tuki- ja liikuntaelinten vammojen hoitoon, tarkkoja tapoja, joilla se vaikuttaa kudoksiin, ei ole vielä täysin selvillä. Se tuottaa lämpövaikutuksen, joka on käyttökelpoinen kroonisille lihasjännityksille, ja myös vähentää tulehdusta ja edistää paranemista akuutissa vammoissa. Ultraäänitaajuutta voidaan ohjata. Se toimii pinnallisesti tai tunkeutuu kudosten syvyyteen, mikä sopii hyvin olkahihnan ja alemman selkänojan nielun hoitoon.
Ultraäänihoito on kivuton, yksi istunto kestää 3–10 minuuttia riippuen vamman sijainnista ja luonteesta (akuutti tai krooninen). Hoito voidaan toistaa kerran tai kahdesti päivässä akuuteissa tapauksissa tai harvemmin kroonisissa tapauksissa.
Vaikka ultraääniterapian ensimmäinen istunto voi joskus tarjota merkittävää helpotusta, on erittäin todennäköistä, että kestävien tulosten saamiseksi kestää kolme tai viisi menettelyä.

Ultraäänihoito - korkean taajuuden värähtelyn kivuton vaikutus pehmeisiin kudoksiin

Elektroninen stimulaatio

Toinen merkittävä hoito, joka voi olla tehokas sekä akuutissa että kroonisessa lihasjännityksessä, on elektroninen lihasstimulaatio. Menettelyn ydin on sijoittaa elektrodit vaurioituneeseen lihaskudokseen sähkövirtojen siirtämiseksi ja lihaskontraktioiden stimuloimiseksi. Laitteen asetuksista riippuen akuuteissa tapauksissa menettely vähentää tulehdusta, kipua ja vähentää hermokuitujen herkkyyttä, kun taas kroonisesti se vahvistaa ja ”kasvattaa” lihaksia uudelleen (jolloin he voivat tehokkaammin sopia yhteen). Menetelmää käyttävät fysioterapeutit, kiropraktikot ja urheilulääkärit. Elektronisia laitteita lihasstimulaatiolle voidaan ostaa vapaasti kuntoutukseen tarkoitetuissa lääkinnällisissä laitteissa. Ne ovat paljon helpommin saatavilla kuin ultraäänilaitteet, mutta niitä tulisi käyttää vain lääkärin valvonnassa.

Electromyostimulation - kuntoutusmenetelmä, joka perustuu hermojen ja lihasten sähköiseen stimulaatioon

Infrapunahoito

Resonanssitaajuushoidon alalla käytetään myös infrapunasäteilyä. Vähärasvaisen valon aallon (infrapuna) käyttö voi nopeuttaa haavan paranemista, vähentää kipua ja tulehdusta, erityisesti kroonisten vammojen osalta. Uskotaan, että infrapunasäteiden (kämmenlaitteen tai infrapunasäteilevän saunan) käyttö tunkeutuu syvälle kehoon ja parantaa verenkiertoa. Hoitoaika vaihtelee 10–45 minuutissa loukkaantumisen mukaan. Joissakin tapauksissa kivun merkittävä väheneminen esiintyy useita tunteja infrapunahoidon ensimmäisen istunnon jälkeen, mutta yleensä tulokset ovat hyvin yksilöllisiä. Analgeettinen vaikutus on yleensä pitkäaikainen, se kestää viikkoja ja joskus kuukausia. Menettely on laajalti käytetty kiropraktikot, osteopaatit, fysioterapeutit ja hierontaterapeutit.

Folk-korjaustoimenpiteet

Home-korjaustoimenpiteitä lihaskipua varten voidaan käyttää täydentävänä hoitona. Hyvä vaikutus lihasten venyttämisessä on hankausta kuumalla pippurilla. Kapsaisiinia, jota esiintyy cayenne-pippurissa, käytetään niveltulehdus- ja nivel- ja lihaskipujen hoitoon. On tarpeen sekoittaa 1/2 tl cayenne-pippuria ja 100 ml oliiviöljyä tai (lämmin) kookosöljyä. Tuloksena oleva seos tulisi levittää kärsineelle alueelle ja pestä kädet levityksen jälkeen. Pidä kitka silmistä, nenästä ja suusta - tämä aiheuttaa ärsytystä. Esisekoitusta suositellaan käytettäväksi pienelle ihon alueelle, jotta varmistetaan ei-toivottujen reaktioiden puuttuminen.

Jotkut eteeristen öljyjen seokset voivat auttaa lihaskipua lievittämään:

• kouristuksilla: sitruunaruoho, minttu ja majoraani;
• kouristukset: basilika, majoraani ja roomalainen kamomilla;
• venytettynä: majoraani, piparminttu, helibris, laventeli tai roomalainen kamomilla.

Ennen öljyn levittämistä kärsivälle alueelle on sekoitettava yksi tai kaksi tippaa eteeristä öljyä ruokalusikallinen oliiviöljyä tai kookospähkinää.

Lihaskannan ennustaminen ja vaikutukset

Elvytysaika riippuu vahingon vakavuudesta. Kohtalaisen venyttelyllä henkilö voi palata normaaliin toimintaan kolmesta kuuteen viikkoon käyttämällä perushoitoa. Merkittävillä kudos- taukoilla palautuminen voi kestää useita kuukausia. Vaikeissa tapauksissa kirurgiaa ja fysioterapiaa voidaan vaatia.

Oikean hoidon ansiosta useimmat ihmiset toipuvat täysin. Sinun mahdollisuutesi täydelliseen elpymiseen voidaan lisätä ottamalla toimia uudelleen vahingoittumisen välttämiseksi. On tärkeää noudattaa lääkärisi suosituksia eikä aloittaa voimakasta liikuntaa ennen kuin lihakset paranevat.

Miten estää lihasten aivot

On mahdollista vähentää lihasvammojen riskiä ottamalla käyttöön joitakin perusvarotoimia:

1. Yritä olla istumatta yhdessä paikassa liian pitkään. Lämpenemisessä ja asennon muutoksissa tarvitaan usein taukoja. Käytä tuolia, joka tukee hyvää selkänojaa tai tukijalkaa. On suositeltavaa pitää polvet tasaisina lantion kanssa.
2. Säilytä hyvä asento seisotessasi ja istuen. Jos vietät pitkään yhdessä asennossa, yritä vaihtaa jalkasi jalkajalkaan. Tämä voi auttaa vähentämään selkälihaksen kuormitusta.
3. Nosta raskaita esineitä huolellisesti. Pidä selkänne suorana, taivuta polvilla ja nosta aina jalkasi pitämällä raskaan esineen lähellä sinua. Et voi nostaa painoja taivutettuina, koska niin laitat kohteen painon selkänne.
4. Ota varotoimenpiteet, jotta estät putoamisen esimerkiksi pitämällä kiinni portaiden kaiteista, välttäen liukkaita pintoja ja etsimällä jalkojesi alle, kun siirrät / kiinnität huomiota.
5. Normaali paino, jos sinulla on liikaa kiloa.
6. Valitse kengät, jotka sopivat tietyntyyppiseen toimintaan ja joilla on hyvät pehmustustekijät (lievittää jalan ja selän lihaksia).

Säännöllinen liikunta voi pitää lihakset terveenä ja vahvana, mutta oikea liikuntatekniikka on ratkaisevan tärkeää lihaskudosten estämiseksi. Ennen kuntoilua sinun täytyy kiinnittää 10-15 minuuttia lihaksen lämmittämiseen ja lämmittämiseen. Samoin venytystä ei pidä jättää huomiotta jokaisen harjoituksen jälkeen tai fyysisen aktiivisuuden aikana lihasten jäykkyyden (jäykkyyden) estämiseksi. Erityisen huolellisesti tulisi lähestyä aloittelijoita, mikä lisää toimintaa vaiheittain. On erittäin tärkeää ymmärtää kehosi mahdollisuuksia. Jos fyysisen liikunnan aikana henkilö tuntee "jotain ei ole oikein", hänen pitäisi lopettaa harjoittelu välittömästi.

Lihakset ja nivelsiteet: video

Riippumatta siitä, mikä aiheutti lihasten venytyksen, se on aina tuskallista ja antaa paljon haittaa. Tietäen miten käsitellä vammaa kotona, voit nopeasti toipua ja palata normaaliin mukavaan elämään. Yleensä asianmukaisella hoidolla useimmat ihmiset toipuvat täysin lihaksen rasituksen jälkeen. Tarvitaan vain aikaa, kärsivällisyyttä ja asianmukaista tietoa.