Yksi haavoittuvimmista ruumiinosista on lantion alue. Hän on yksi tärkeimmistä. Loppujen lopuksi tärkeitä sisäisiä elimiä on täällä, jotka ovat vastuussa koko organismin normaalista toiminnasta. Nykyään ihmiset ovat yhä istumattomat. Tästä syystä ongelmat, jotka liittyvät istuttavaan elämäntapaan (ruoansulatushäiriöt, immuunijärjestelmän heikkeneminen ja paljon muuta). Lääkärit suosittelevat säännöllisiä fyysisiä harjoituksia, jotka pitävät sakraaliset ja gluteaaliset lihakset kunnossa. Yksinkertaisin on kävellä pakarat. Tärkeintä on olla kärsivällinen ja vaikutus ei pidä sinua odottamassa.
Sellaisten pakaroiden kävely ei ole keksitty keksintö. Häntä on pitkään harjoittanut vain kuntoopettajat, mutta myös monet naiset. Tämä työkalu auttaa vahvistamaan lihaslihaksia sekä selviytymään "appelsiinikuoren" (selluliitin) ongelmasta.
Tällainen harjoitus auttaa selviytymään seuraavista ongelmista:
Kävelemällä papilla fysioterapiana ehdotettiin ensin 70-luvulla, I.P. Neumyvakin - MD. Hän on kehittänyt koko hyvinvointiohjelman, jossa tässä harjoituksessa on keskeinen rooli.
Suurin osa suolistosta sijaitsee lantion alueella. Hän ei ole vastuussa vain ruoansulatuksesta, vaan myös seuraavista toimista:
Hyvin kehittyneet ja vahvistuneet pakaroiden lihakset, sen jatkuva vähentäminen takaa hyvän suoliston. Siksi on tärkeää harjoitella päivittäin kävelyä pakaraan. Lisäksi tällaisella maksulla ei ole mitään vasta-aiheita. Ja sen hyödyt ovat hyvin merkittäviä.
Tämän menetelmän mukaisten luokkien lykkääminen on vain silloin, kun:
Haluatko päästä eroon selluliitista? Sitten sinun täytyy suorittaa tämä harjoitus päivittäin 5-15 minuuttia. On parempi tehdä se 2 kertaa päivässä (aamulla ja illalla). On olemassa erityinen tekniikka, jonka avulla voit tehdä harjoituksen mahdollisimman tehokkaaksi.
Harjoituksen pakaroiden aikana sinun täytyy auttaa itseäsi koko kehossasi. Kaikki liikkeet tulisi tehdä sujuvasti, hyvin sujuvasti ja keskittyä glutealihkoihin. Liike ei saa olla laaja. On parempi tehdä pieniä liikkeitä, mutta oikein.
Voimistelun kestoa voidaan ajan mittaan lisätä. Kaikki riippuu kunkin yksilön ominaisuuksista. Voit tehdä liikkeitä paitsi eteen- että taaksepäin, mutta myös sivuille.
Vain jonkin aikaa voit saada näkyvän tuloksen:
Ennen harjoituksen suorittamista sinun on välttämättä levitettävä erityinen voimistelumatto. Voit harjoitella muilla pinnoilla. Tärkeintä on, että se ei ole kylmä. Muuten "naaras" -elimet voidaan jäähdyttää.
Harjoitusten aikana ei tarvitse taivuttaa raajoja. Niiden tulee aina olla tasaisella, suoralla paikalla.
Jotta harjoituksella olisi toivottu vaikutus, on noudatettava kaikkia sen teknisiä näkökohtia:
On monia tapoja, joiden avulla voit päästä eroon selluliitista tai pumpata pakarat. Kuitenkin vain, kun kävelet papilla, on useita erityisiä etuja, joista tuhannet naiset ja miehet valitsevat tämän tekniikan:
Tällä menettelyllä ei ole vain sen etuja. Pakkanen kävelyllä on negatiivisia puolia. Niiden joukossa ovat:
Jalkaaminen pakaraan tarkoittaa terveyttäsi. Tämä todistettu menetelmä säästää monia ongelmia. Hän on jo vuosikymmeniä pelastanut naisia liiallisista sedimenteistä pikkuhousujen alueella, selluliitilla papilla ja muita ongelmia.
Professori I. P. Neumyvakin kuvaili ensin 1970-luvulla fysioterapiaharjoitusten muodossa viidennestä pisteestä kävelemistä. Sitä käytettiin aktiivisesti peräpukamien, eturauhasen adenooman, ummetuksen ja muiden sairauksien hoidossa. Myöhemmin paljastui myös muita hyödyllisiä näkökohtia: ylimääräisten kilojen menetys, selluliitin erottaminen sekä selkä-, vatsa- ja lihaslihaksen vahvistuminen.
Tekniikka ja 5 erilaista "kävelyä pakaraan" löydät täältä. Tässä artikkelissa tarkastelemme yksityiskohtaisesti tämän harjoituksen monia hyödyllisiä ominaisuuksia.
"Viidennen pisteen" säännöllisillä kävelyluokilla on monia etuja naisille:
Lisätietoja tämän harjoituksen eduista naisille ja tytöille on videossa:
Kehonpuhdistuksen, painonpudotuksen, virtsatieinfektioiden ja voimakkaiden nikamien hoidon ja ehkäisemisen yleisten etujen lisäksi tällainen kävely tuo merkittäviä etuja erityisesti miehille:
Lisätietoja tämän liikkeen eduista miehillä on videossa:
Tämä harjoitus sopii kaikenikäisille ihmisille fyysisten kykyjen tasosta riippumatta. Mutta harjoitukseen liittyy joitakin vasta-aiheita:
Rintakävely voi vahingoittaa kehoa, jos se on suoritettu väärin. Jos kehon ja jalkojen välinen kulma ei ole 90 astetta, niin nivelten kuormitus ja selkärangan lisääntyminen, joka on täynnä vammoja.
Voimakas harjoitus edistää ihon hankausta ja epätoivottujen ihottumien ilmaantumista, mikä voi aiheuttaa huomattavaa epämukavuutta henkilölle.
Jotta harjoituksen toivottu vaikutus saavutettaisiin, sinun on noudatettava tiukasti sen toteuttamistapaa:
Päivittäinen kävely viidennessä kohdassa - miehille ja naisille tarkoitettu monitoiminen koulutus. Helppo suorittaa ja melko tehokas harjoitus auttaa ratkaisemaan paitsi ylipainon lisäksi myös terveydentilan ongelmat.
Tervetuloa säännöllisesti ja hiljattain saapuneille lukijoille! Jalkaaminen pakarat pidetään yhtenä edullisin, mutta erittäin tehokas harjoituksia. Se sopii erinomaisesti tytöille ja naisille, jotka haluavat saada joustavammat pakarat ja leikkauksen, urheilullisen muodon yleensä ja usein miehet, joilla on ongelmia virtsajärjestelmän kanssa säilyttääksensä lantion alueen terveyden yleensä. Ehdotan, että tätä koulutusmenetelmää tarkastellaan yksityiskohtaisemmin.
Ensimmäistä kertaa tätä terapeuttista menetelmää ehdotti 70-luvulla fyysisten tieteiden tohtori, professori P. Neumvaykin. Hän sisällytti wellness-ohjelmaansa useita hyödyllisiä erikoisharjoituksia, mutta kulman päähän oli vain kävelemässä pakarat.
Professorin mukaan kaikkien kehon järjestelmien normaalin toiminnan avain on ruoansulatuskanavan harmoninen työ tai pikemminkin suurin osa, joka on keskittynyt lantion alueelle. Useimmat suolet ovat vastuussa immuunijärjestelmästä, ruoansulatuksesta, hiusten, kynsien ja ihon terveydestä.
Tässä tapauksessa sakraalisen selkärangan lihaskuidut ja nivelsiteet ovat hyvin kehittyneet, ja samalla lonkkanivelen liikkuvuus kasvaa. Lisäksi lannerangan lihakset sisältyvät työhön, lonkka-peräsuoli, mediaalinen ja posteriorinen ryhmä.
Säännöllisen ja pätevän tutkimuksen avulla tämä harjoitus auttaa vahvistamaan lihasten lihaksia, eliminoimaan naisten yleisen esteettisen ongelman, "oranssin kuoren" (selluliitti) sekä selviämään seuraavista ehdoista:
Sitä käytetään usein kävelemiseen (") gynekologisten sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon. Se parantaa verenkiertoa lantion elimissä, parantaa lisääntymistoimintoa, tarttuvuutta ja virtsankarkailua. Naisia suositellaan usein endometrioosin ja miesten - adenoomien - ehkäisemiseksi.
Tietenkin, epäasianmukaisella suorituksella, et voi vain tuhlata aikaa, vaan aiheuttaa myös haittaa keholle. Koulutuksen voimakkuuden lisääntyessä voidaan havaita ihon hankausta, johon ei liity vain hyperemiaa, vaan myös ei-toivottuja ihottumia.
Huolimatta siitä, että viidennessä kohdassa käyminen on suositeltavaa kaikille ikäryhmille ja erilaiselle fyysiselle harjoittelulle, on joitakin vasta-aiheita ja rajoituksia. Annan tärkeimmät:
Naisilla raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Tämä on kaikkein vaarallisin ajanjakso, jossa suurimman osan ajasta on suositeltavaa käyttää lepoa ja pidättäytyä voimakkaasta fyysisestä rasituksesta.
Toinen kontraindikaatio oikeudenmukaiselle sukupuolelle - kuukautiskierto. Tällaisten harjoitusten tärkein riski kriittisinä päivinä voi olla endometriumin irtoaminen, joka liittyy lisääntyneeseen paineeseen vatsaonteloon.
Vatsan ja lannerangan kivut - lukutaidottoman lähestymistavan myötä kipu vatsan alueella ja alaselässä voivat lisääntyä.
Suosittelen kävelyä pakaraan päivittäin 5-20 minuuttia, mieluiten aamulla ja illalla. Parhaan mahdollisen tehokkuuden saavuttamiseksi on tärkeää noudattaa toimivaltaista tekniikkaa, jonka olen esittänyt alla:
Istu lattialle pakaraan. Suoristamme jalkamme edessämme - tällä tavoin jalkojen ja rungon välille tulee muodostaa oikea kulma. Pidä kehosi ja hartiat suorina ja suorina. On tärkeää valvoa asennon suorittamista.
Taivuta kyynärpääliitoksia suorassa kulmassa. Jos päätät monimutkaistaa asioita tulevaisuudessa, voit laittaa kätesi pään taakse (niin ettei ole kiusausta auttaa itseäsi liikkumisen aikana).
Mene suoraan liikkeisiin. Tätä varten painamme yhden jalan ja vastaavan gluteus-lihaksen eteen. Samaan aikaan, raajaa ei saa vetää lattialle - samalla kun siirrymme eteenpäin, painotamme maksimaalisesti gluteus maximusta ja nostamme jalkaa ylöspäin. Vaiheen jälkeen oikealla puolella astumme kohti sitä vasemmalla.
Tärkeimpiä erikoisharjoituksia, joita suositellaan usein korvaamaan pakaraan liikkumista, voin todeta seuraavaa:
Kuntosalin lisäksi voit tehdä sen kotona. Lähtöasento - kaikilla nelikulmilla, lattialla. Polvet ovat suoraan lantioiden yli olkapään tasolla. Yksi jalka taipuu ja nousee takaisin 90 astetta lattialle (kantapää kattaa katon.)
Alkuperäinen asento - seisomme tarkasti. Taivuta jalkaa ja työnnä eteenpäin. Lonkka tuodaan maahan samansuuntaisesti, toisin sanoen, me laskeutumme yhdellä jalalla eteenpäin ja kyykistymään siihen.
Alkuasento on lattialla takana, kädet ovat lattialla kehon sivuilla. Nosta lonkat ylös, lepää selkään lattialle ja pidä asemaa 10-15 sekuntia, puristamalla voimakkaasti glutealihakset.
Haluan selventää, että nämä erikoisharjoitukset, vaikka niitä voidaan pitää melko tehokkaina kotona / simulaattorissa työskennellessään, eivät kuitenkaan ole täydellinen korvaaminen istumaliikkeille niin monimutkaisessa tehokkuudessaan kuin suoritustasoltaan.
Kotona voit suorittaa tällaisia luokkia ympyräkeskuksessa erillisessä versiossa tai yhdessä muiden erikoisharjoitusten kanssa. Tarjoan esimerkin kohtalaisen intensiivisestä talon tutkimuksesta:
Ja tämä on voimakkaampi vaihtoehto, jota voin suositella kokeneille ihmisille kuntosalille:
Kuten kaikessa voimaharjoittelussa, lämpeneminen ja jatkokoulutus ovat erittäin tärkeitä. Lämpimänä suositan valoa, joka kulkee paikalla 5-10 minuuttia, tai hyppäämällä köyden kanssa (3-5 minuuttia). Venyttämistä varten on parasta tehdä mitatut taivutukset sivuille jalkojen pysyvästä asennosta sekä käsien taivuttaminen ja venyttäminen kantapäähän samalla kun istut jalkojen kanssa eteenpäin.
Tällaisen koulutuksen kesto määräytyy pääasiassa henkilön fyysisten kykyjen perusteella. Useimmissa tapauksissa suosittelen, että aloitan 5 minuutilla, ja asteittainen lisäys d 20-30 minuutin kehitykseen. Lähestymistapojen osalta on parempi aloittaa 10 askeleella eteenpäin / taaksepäin kahdessa vaiheessa. aamulla ja illalla. Näitä indikaattoreita voidaan asteittain kasvattaa 6-8 lähestymiseen 16 vaiheessa.
Usein voit havaita väärän asennon kun suoritat. Sen lisäksi, että tällainen koulutus menettää tehokkuutensa, se voi myös vahingoittaa kehoa, erityisesti selkä- ja alaselän. Usein oli mahdollista havaita liiallista kiirettä - päinvastoin on tärkeää, että kaikki tehdään hitaasti, mutta mahdollisimman pätevästi.
Elena, Pyatigorsk, 27-vuotias
”Löysin aluksi tällaisia tutkimuksia. Mutta parin viikon töiden jälkeen kotiin, totuin siihen ja alkoin harjoittaa niitä joka päivä, kuten neuvottiin. Kuukaudessa vaikutus ilmestyi tyylikkäästi - pappi kiristettiin, tunnen valon alaselässä, minusta tuli iloisempi ja iloisempi! ”
Oleg, Moskova, 35-vuotias
”Asiantuntija suositteli tällaisia tutkimuksia, kun hän lähestyi häntä" henkilökohtaisella alalla ". Tuolit istuvat istunnon yhteydessä lääkehoitoon - muutaman viikon kuluttua hän huomasi helpotusta, helpompi mennä wc: hen, vähemmän kivuliaita tunteita alavihassa. "
Tekniikka on hyödyllinen sekä korjaavan vaikutuksen että ennaltaehkäisevien tarkoitusten kannalta. Se parantaa verenkiertoa, vaikuttaa myönteisesti hiusten ja ihon kuntoon, ruoansulatukseen sekä yleiseen lihaksen sävyyn. Kuitenkin, jos haluat saada painonpudotuksen ja rasvanpolton vaikutuksen ongelma-alueelta koulutuksesta, sinun täytyy varmuuskopioida kattavat harjoitukset sekä asianmukainen ravitsemus ja elämäntapa.
Piditkö materiaalista? Jaa se sosiaalisten verkostojen kanssa ja tilaa blogi. Säännöllisiä hyödyllisiä artikkeleita terveydestä ja tehokkaista harjoituksista taataan. Hyvästi!
Kävely pakaraan fysioterapian menetelmänä ilmestyi 1900-luvulla. Harjoitus otettiin lääkärin ja parantaja Ivan Pavlovich Neumyvakin mukaan lääketieteelliseen käytäntöön. Hän kehitti wellness-järjestelmän, jossa tämä harjoitus on keskeinen.
Harjoitusta käytetään kuntoon lämmetä ennen liikuntaa. Säännöllinen kävely pakaraan parantaa kehon ulkonäköä ja sisäistä tilaa.
Kävely helpottaa naisia "oranssista kuoresta" lantiolla. Säännöllinen liikunta tasoittaa tuhkojen pinnan epätasaisuuksia ja vähentää äänenvoimakkuutta.
Professori I.P. Neumyvakin väittää, että miesten lantion alue on yksi kehon tärkeimmistä osista. Kävely auttaa torjumaan impotenssia ja eturauhasen adenoomaa.
Harjoitussääntöjen noudattamatta jättäminen voi aiheuttaa epämiellyttäviä seurauksia.
Väärällä tekniikalla saatat tuntea kipua vatsassa tai alaselässä. Jos et pelannut urheilua, ja kipu syntyy seuraavana päivänä harjoituksen jälkeen, tämä on normaalia, koska lihakset tarvitsevat aikaa sopeutua.
Harjoituksen toinen sivuvaikutus on lonkkojen ihon pinnan ärsytys ihottuma ja punoitus. Tämä johtuu paljaan höyrytetyn ihon voimakkaasta kitkasta, jos esimerkiksi olet lyhyissä shortseissa kovalla helpotuspinnalla. Suljetut urheiluvaatteet auttavat välttämään ärsytystä.
Yhtä tärkeää on noudattaa tekniikkaa, koska se vaikuttaa koulutuksen suorittamiseen.
Fysioterapian harjoituksissa käytetään usein kävelyä pakaraan. Tämä harjoitus johtaa gluteaalisten lihasten sävyyn ja lisää myös verenkiertoa lantion alueella, mikä auttaa normalisoimaan suoliston ja virtsarakon työtä, ehkäisemään peräpukamia ja eturauhasen sairauksia.
Harjoituksen tekeminen on yksinkertaista:
Kun olet suorittanut 10 vaihetta jokaisen jalkan kanssa, sinun tulee vaihtaa suuntaa ja ottaa niin monta askelta taaksepäin ja sitten vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Tämä on yksi lähestymistapa. On suositeltavaa aloittaa kävely 2-3 lähestyessä, jolloin oppitunnin kesto on 10–15 minuuttia.
On tärkeää, ettet taivuta selkäsi harjoituksen aikana ja yritä kävellä ilman auttaaksesi itseäsi kädet. Kanta, jolla sinulla on täsmälleen gluteaalihakset, muuten ei ole mitään järkeä harjoituksen tekemiseen. Luokat pidetään huoneessa, jossa on lämmin, sileä lattia. Voit välttää ihon hankautumiset istumalla shortseissa tai urheiluhousuissa.
Kuten aiemmin mainittiin, säännöllisen liikunnan avulla:
Saat kävelyn vaikutuksen mieluiten joka päivä. Sitten tämän harjoituksen hyödyt näkyvät 1-2 kuukauden kuluessa.
Tällainen päivittäinen kävely on hyödyllistä ihmisille, jotka johtavat istumatonta, enimmäkseen istumatonta elämäntapaa. Lisäksi se on helppo suorittaa eikä vaadi merkittävää fyysistä vaivaa.
Tällä harjoituksella ei ole merkittäviä vasta-aiheita. Se soveltuu kaikenikäisille ihmisille riippumatta fyysisen kuntoisuuden tasosta. Vanhemmille ihmisille voidaan suositella kävelyä pakaraan.
Harjoitusta ei ole suositeltavaa suorittaa kuukautisten aikana ja raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Jos sinulla on epämukavuutta lannerangan alueella tai vatsan alareunassa, aktiviteetti on lopetettava. Tulevaisuudessa alkaa kävellä pakarat on mahdollista vain ilman epämiellyttäviä oireita.
Jos sinulla on huijausta, ihoa on käsiteltävä kosmeettisella öljyllä tai vauvan kerma, ja siirry seuraavaan oppituntiin, kun käytät tiheämpiä vaatteita.
Tärkeä kysymys naisille, jotka aikovat harjoittaa hoitoa tai ennaltaehkäisevää tarkoitusta, mutta kehon muotoiluun: auttaako tällainen kävely vähentämään painoa ja parantamaan alarungon osuutta?
Yksi tärkeimmistä ja samalla hyvin haavoittuvista ruumiinosista on lantion alue. Tässä ovat järjestelmät ja elimet, joilla on erittäin tärkeä rooli ihmiskehon normaalissa toiminnassa ja toiminnassa.
Tämä on suuri osa suolistosta - se on vastuussa ruoansulatuksesta, koskemattomuuden muodostumisesta, ihon terveydestä, hiusten kauneudesta, kynsien vahvuudesta.
Gluteaaliset ja sakraaliset lihakset suorittavat tärkeitä motorisia toimintoja ja niillä on suuri merkitys miesten ja naisten terveyteen.
Harjoitus kävely pakaralla, tämä on eräänlainen lantion alueen hyvinvointihieronta, lisäksi tämä iloinen harjoitus on hyvä kohottava ja antaa positiivisia tunteita.
Ensinnäkin on tärkeää muistaa, että pinta, johon olet kiinnittänyt, tulisi eristää pienellä villavaipalla tai muulla vastaavalla materiaalilla, jotta latautumisen aikana ei saisi sairastua ylikuumenemisesta. Housut tai urheilu shortsit ovat toivottavia ottamaan ne, jotka eivät valitettavasti hankaudu luokan aikana.
On kätevää tehdä harjoitus sileillä housuilla sileällä pinnalla. Lataamisen jälkeen voitele voiteluainelevyalue oliivi- tai manteliöljyllä.
Kävelemällä pappi on erittäin hyödyllistä lisätä rullia vasemmasta pakarasta oikealle. Tämä harjoitus suoritetaan hitaasti ja hitaasti. Voit tehdä sen istuen maton päällä, television edessä.
Pyöritämme pakarasta toiseen, hieromalla huolellisesti rasvaa pappien ja lantion alueella. Saamme erittäin hyvän hieronnan, joka erottuu selluliitista, pienentää kehon ongelmakohtien määrää polvihousuissa, pakarissa ja lonkissa.
Toinen hyödyllinen harjoitus kauniille ja ohuille jaloille.
Lie selässäsi, nosta jalat suoraan ylös ja ravista niitä rento tavalla. Ravista jalat niin paljon kuin mahdollista, pidä mieluiten minuutin ajan. Vaikka aluksi se on vaikea tehdä. Kuitenkin pian opit, miten voit tehdä tämän harjoituksen helposti.
Tee se joka päivä, vähintään yksi minuutti.
Seuraavana päivänä tällaisen maksun jälkeen voit tuntea lievää kipua lihaksissa. Tämä on kehon normaali reaktio fyysiseen rasitukseen, ei ole tarpeen lopettaa luokkia, kahden tai kolmen päivän kuluttua epämukavuus katoaa, ja sen myötä ylimääräiset rasvapitoisuudet ja sairaudet häviävät.
Paavilla kävelemistä voidaan harjoittaa aamuharjoitusten aikana, mukaan lukien se suosikkilajin pääkompleksissa. Suositeltu aika on viisitoista minuuttia.
Pakkanen sävyyn on monia harjoituksia, jotka suoritetaan sekä painon että oman painon perusteella. Pakkanen käveleminen on harjoitus, joka kouluttaa lihakset kehon omistamisen avulla, se ei ainoastaan pakkaa pakarat elastisesti, vaan myös vahvistaa selkää ja vaikuttaa positiivisesti lantion elimiin.
Tällä harjoituksella on positiivinen vaikutus lihasten sävyyn, parannetaan suoliston toimintaa, vahvistetaan selkärankaa - kaikki tämä johtuu gluteaalisten lihasten yksinkertaisesta ”vaiheiden” tekniikasta. Toisaalta harjoitus on melko yksinkertainen, ei edellytä fyysistä harjoittelua tai alustavaa koulutusta ennen tekniikan hallintaa. Lujuuskoulutustekniikan ystävät voivat tuntua naurettavilta ja merkityksettöminä, mutta on tärkeää ymmärtää, miten vaikutus on kehossa. Sitä ei pidä käyttää vain pakkanen sävyyn, erityisesti tämän lihaksen rakentamiseen. Ei ole turhaa, että tätä tekniikkaa käytetään kuntoutukseen vammojen jälkeen, lihaksen atrofia ja asennon taipuminen, koska se ei tarjoa selkärangan ja nivelten puristuskuormitusta. Lihaksen vahvistaminen tämän tekniikan avulla kehittää "syviä" sisäisiä lihaksia, jotka joutuvat pitämään luurankon akselin oikeassa asennossa. Näin ollen yksi pappeudelle kävelemisen terveyshyötyjä on lihas- ja liikuntaelimistön epävakauden poistaminen eli lihasten yhtenäinen sävytys, jotta lantion ja alaselän oikea sijainti säilyy. Tästä syystä harjoitus ei kuulu pelkästään kuntoutukseen vaan myös sellaisiin terveyskoulutusjärjestelmiin kuin Pilates.
Ensinnäkin, jotta liikunta hyödyttää lihaksia ja nivelsiteitä, eikä haittaa, tee lämpeneminen, joka sisältää dynaamisia harjoituksia (lämpenemislihakset ja nivelet) ja venytysharjoituksia. Vaikka visuaalinen selkänne pitäminen suorassa kulmassa suoraviivaisilla poluilla tuntuu yksinkertaiselta, mutta monista se tulee ongelmaksi joustamattomien ja joustamattomien nivelsiteiden ja lihasten takia. Lannerangan, pakaran ja reiden bicepsin vahvuus johtaa siihen, että keho ei pysty pitämään suoraa linjaa selkärangan. Tätä varten kehon takaosa vaatii venytystä, joka saavutetaan taivuttamalla sitä varovasti eteenpäin istuessasi pakaraan, jolloin poseja pidetään jonkin aikaa. Vähitellen lihakset ja nivelsiteet pidentyvät.
Kun olet lämmennyt, istu pakaraan:
Kävele jonkin aikaa, aloita minuutilla, riittää pakata pakarat hyvin. Lepo minuutti ja toista 2-3 kierrosta.
Lisää jokaisen harjoituksen aikaa. Älä unohda venyttää lihaksia harjoituksen jälkeen.
Muista, että jopa turvallinen, ensi silmäyksellä liikunta voi pahentaa ongelmaa, jos se on jo olemassa. Ajoissa ja säännöllisesti käveleminen pakaralla estää vammat ja tulehdukset. Ja mikä tärkeintä, liikunta näkyy kaikille, ilman ikärajoituksia, sekä miehille että naisille. Älä unohda lämpenemistä ja vetoa koskevia sääntöjä, toteutustekniikkaa, tiedä kuormituksen ja lepotilan mitta. Älä vie akuutin kivun tunteita - tämä on ensimmäinen merkki virheellisistä kävelytoimista ja elinten tai lihas- ja liikuntaelimistön mahdollisista komplikaatioista.
Niille, jotka etsivät yksinkertaista, tehokasta painonpudotusta ja lonkkanostot, pakaroiden kävelytekniikka on todellinen löytö. Onko mahdollista uskoa, että yksinkertainen harjoitus mukana olevien lihasryhmien kautta ei ainoastaan auta "Brasilian perse" pumppaa, vaan sillä on myös syvällinen terveysvaikutus kehoon? Joten, hyötyä ja haittaa kävelyä pakarat - yksityiskohtaisesti.
Pakkanen kävely on ainutlaatuinen harjoitus, joka kouluttaa lantion alueen lihaksia vahvistamalla niiden sävyjä. Tämän melko yksinkertaisen koulutusmenetelmän yleinen etu on käyttää useita lihasten ryhmiä ja kehon elinjärjestelmiä, mikä antaa syvälle paranevan vaikutuksen.
"Pepuilla kävelemisen" monimutkaista terapeuttista vaikutusta kuvaili professori I. Neumyvakin jo 1070, ja sen jälkeen harjoitukset ovat saaneet suosiota suosittujen ominaisuuksiensa vuoksi useiden lantion elinten sairauksien hoidossa, erityisesti:
Pakkanen käveleminen auttaa myös vahvistamaan selkä-, vatsan-, lihas- ja lihaksia, auttamaan ongelmia, jotka liittyvät vaurioituneeseen verenkiertoon lantion alueella, kuten selluliitti ja lihavuus.
Mielenkiintoista on, että professori Neumyvakin kehitti lantion alkuperäisen harjoitusten järjestelmän, jossa kävely pakaralla oli perusmenetelmä, jolla on voimakas myönteinen vaikutus eri elinten järjestelmiin. Tällöin tekijä katsoi, että terveyden avain on harjoitusten ominaisuus, joka vaikutti gluteus-lihasten supistumiseen suolistossa normalisoidakseen työnsä paitsi poistamalla myrkkyjä kehosta myös vahvistamalla immuunijärjestelmää.
Tärkeä piirre jalkakäytävällä on se, että harjoitus ei vaadi erityisiä urheiluvälineitä, se on helppo tehdä kotona, ja vaikka ei ole kunnon käsipainoja, voit tehdä tavallisen muovipullon.
Kaikki nerokas on yksinkertainen: viisas sananlasku heijastaa hyödyllisen tekniikan olemusta gluteenin lihaksille. Se on todella helppo toteuttaa, koska se vaatii vähäistä aikaa ja vaivaa, mutta se vaatii säännöllisyyttä.
Pääasiallinen etu, kun kävelyä pakaraan on saavutettu, johtuu pääasiassa sen ominaisuuksista, jotka parantavat verenkiertoa lantion alueella. Tämä antaa täsmälleen korvaamattoman vaikutuksen, jonka takia pakarat kulkevat terveiden elämäntapojen kannattajien keskuudessa ja jopa kuntoilussa.
Mikä antaa kävelylle pakaraan Neumyvakin elinten ja kehon järjestelmien osalta:
On myös syytä huomata, että pakkasella kävelemisen hyödyllisten ominaisuuksien kiistaton arvo on rajoitetusti liikuntarajoitteisille ihmisille.
Lisääntymistoiminnan aihe on erityisen tärkeä naisille. Professori Neumyvakin harjoitus auttaa työskentelemään, mukaan lukien gynekologiset sairaudet, parantamalla lantion elinten verenkiertoa ja auttamalla hoitamaan sellaisia ongelmia kuten endometrioosia ja tarttuvuutta.
Jopa tällainen epämukavuus, joka on useimmille naisille tuttua tuskallisina tunteina kriittisinä päivinä, ratkaistaan. Säännöllisiä luokkia voidaan käyttää koko tuskan laajuuteen.
Laihduttaa ja säilyttää ohuita lantioita, voit käyttää myös kävelyn hyödyllisiä ominaisuuksia: pakkanen, vatsan ja selkälihaksen lihakset auttavat suorituskyvyn aikana lisäämään nivelien liikkuvuutta, tasoittamaan asennon.
Yleisten terapeuttisten hyötyjen lisäksi naisen istuimien käveleminen lantion alueen lihasten lujittumisen vuoksi on erityisiä etuja, jotka liittyvät naisen kehon ominaisuuksiin:
Tekniikka on niin tehokasta, että monet tytöt osoittavat netissä vaikutuksia, joita heidän pakaraansa käymisestä saadaan hyödyntäen lähettämällä valokuvia ennen ja jälkeen.
Katso lisätietoja siitä, miten tekniikkaa voidaan käyttää tehokkaasti selluliittiä vastaan.
Yhtä tärkeää on vahvistaa miesten lantaa: I. S. Neumyvakin korosti erityisesti sitä, että pakaralla käveleminen helpottaa miesten tärkeimpien ongelmien ratkaisemista:
Koko salaisuus on samalla käyttökelpoisella harjoituksen ominaisuudella verenkierron lisäämiseksi lantion elinjärjestelmissä: tämä on miesten terveyden tärkein edellytys, jonka rikkominen aiheuttaa kaikki epämiellyttävät seuraukset.
Painonpudotukseen käytettävät kävelypenkkien käytön edut ovat erityisen vahvoja yhdistettynä ruokavalioon, hierontaan ja dynaamisiin harjoituksiin.
Harjoituksen ensimmäinen etu on nähtävissä kuukauden kuluttua sen tavanomaisesta suorituksesta: ei ainoastaan pakarat, vaan myös jalkojen ja reiden niihin liittyvät lihakset saavat joustavuutta.
Mutta tietysti tällaiselle palkinnolle kannattaa tehdä potilaan työtä.
Ja antaako se inspiraatiota siitä, että tällaisen kauniin kehon muodostumiseen liittyy bonuksia vahvistetun koskemattomuuden, parantuneen ihon, kynsien, hiusten muodossa - ja kaiken tämän yksinkertaisen tekniikan ansiosta.
Oikealla kävelyllä pakaratella on aina aloitettava lämpeneminen. Tämä lämmittää kehoa hyvin ja valmistaa sen jatkokuormitukseen.
Vaihtoehto edistyneelle: venytyksen tehostaminen voidaan tehdä laajennetulla jalalla. Muita komplikaatioita voidaan saavuttaa suorittamalla ”askeleita” sivulle.
Nyt on aika aloittaa kävely.
Tämän tekniikan kehittämisen aikana muodostettiin viisi sen monimutkaisia muunnelmia. Kannattaa aloittaa yksinkertaisimmalla, klassisella versiolla ja kasvattaa kuormitusta, kun siirryt uusiin suorituskyvyn tasoihin.
Uusi vaikeustaso: käveleminen pakarassa taivutetuilla jaloilla.
Monimutkainen: käveleminen papilla kädellä.
Tämä taso toimii hyvin vatsalihasten kanssa ja sillä on suurin vaikutus ruoansulatuskanavaan.
Pakkanen ässät: tekniikka pullolla:
Jotta voisit suorittaa harjoituksen tehokkaasti, sinun on noudatettava yksinkertaisia sääntöjä:
Harjoitukset, jotka kulkevat pakaraan, ovat yleisiä ja rajoittuvat minimiin vasta-aiheisiin, mutta ne ovat, ja ennen kuin päätetään tehdä hyödyllisiä harjoituksia, on tärkeää muistaa, kun on toivottavaa pidättäytyä niistä:
Sinun tulisi myös tutkia huolellisesti kaikki terapeuttisen kävelyn vivahteet, jotta edut eivät aiheuta haittaa odottamattomille seurauksille: väärä tekniikka voi heikentää harjoituksen hyödyllistä vaikutusta ja johtaa jopa selkäkipuun ja vatsakipuun. Inaktiivisille ihmisille kipu voi kuitenkin olla maitohapon sopeutumiseen ja vapautumiseen liittyvä normi.
Toinen "haitta" kävelystä pakaraan ilmenee ärsytyksen muodossa sen reiden osan pinnalla, joka joutuu kosketuksiin lattian kovan pinnan kanssa.
Pakkanen kävelemisen edut ja haitat liittyvät siihen, että lantion alue on tärkeä ja samalla haavoittuva kehossamme, koska täällä sijaitsevat refleksipisteet ovat koko organismin pääelinten ja järjestelmien ennusteet. Kävijän kirjoittaja, professori Neumyvakin korosti niiden stimuloinnin merkitystä yleisen terveyden edistämisen kannalta, mikä on erityisen tärkeää monille ihmisille ominaisen istumattoman elämäntavan kannalta. Haitat kävelylle pakaraan voi liittyä virheelliseen suoritukseen ja lääketieteellisiin vasta-aiheisiin.