Miten nopeasti laihtua lantioissa: 3 tapaa

Tilastojen mukaan jokainen toinen nainen ei ole tyytyväinen hahmoonsa, vaikka hän tuntuu täydelliseltä muille. Haluat aina poistaa hieman tietyiltä alueilta, jotta muut kehon osat eivät menetä määriä. Usein ongelma on juuri lonkat. Luonto on asetettu niin, että naisten ylimääräiset kalorit talletetaan lantioon. Näin keho valmistautuu mahdolliseen raskauteen ja synnytykseen. Mutta modernit naiset eivät pidä massiivisista lonkista ja suurista reidistä. Muodossa ohuet, melkein anoreksiset teini-ikäiset jalat. Mitä tehdä? Miten korjata tämä puute ja päästä eroon rasvasta paikallisesti? Jos haluat laihtua nopeasti lonkissa, sinun on toimittava kolmella pääalueella - ravitsemus-, liikunta- ja kosmeettiset toimenpiteet.

Ruokavalio kauniille lonkat

Mikä tahansa painonpudotus ja liiallisen rasvan erottaminen tulisi rakentaa asiantuntevaan, tasapainoiseen ja vähäkaloriseen ruokavalioon. Loppujen lopuksi aineenvaihdunta voi hajota vain kalorivaje ja murto-osa. Tämä asettaa kehon ottamaan energiaa rasvavarastoista. Seuraavassa on muutamia sääntöjä, joiden avulla voit laihtua paitsi lantioissa.

Syöminen on usein välttämätöntä - tämä on tärkein sääntö. Pitkät taukot ruoan saannissa aiheuttavat kehon irti rasvasta. Säännöllinen ja murto-ateriat nopeuttavat aineenvaihduntaa. Lisäksi tunnitila syöminen on todellinen mahdollisuus seurata painoa jatkuvasti koko elämän ajan. Mutta kova ruokavalio ennemmin tai myöhemmin päättyy, minkä jälkeen naiset painavat taas enemmän kuin edellinen. Syöminen ei ole vaikeaa. On tarpeen syödä pieninä annoksina, 2,5-3 tunnin välein. Annoksen tulee olla niin pieni, että sinulla on aikaa nälkäistä seuraavaan ateriaan, enintään 250 ml. Syöminen työssä on melko vaikeaa, mutta kaikki voidaan ajatella. Tärkeimpien aterioiden välillä voit tehdä välipaloja, ja lounasosuuden kokoa on vähennettävä.

Joka päivä sinun täytyy juoda tarpeeksi vettä - se poistaa rasvan hajoamistuotteet kehosta ja nopeuttaa kauan odotettua tilavuuden menetystä.

Nämä perussäännöt auttavat sinua laihtumaan. Älä kiirehdi luopumaan ruokavaliosta, jos viikon kuluessa ei ole näkyviä tuloksia. Rakeinen ruokavalio on kääntymässä pitkään, jolloin aineenvaihdunta palautuu normaaliksi. Hyvin pian asteikon nuoli jää kuitenkin hitaasti, mutta varmasti alas, tämä suuntaus jatkuu, vaikka sallitkin virheitä ruokavaliossa.

Liikunta laihtumiseen

Monet tytöt, jotka haaveilevat lonkan harmoniasta, alkavat tehdä aktiivisia harjoituksia, jotka eivät ainoastaan ​​vahvista ja kiristä lihaksia, vaan myös lisäävät niitä. Tämän seurauksena jalat ovat pumpattuja ja massiivisia, joten emme halua sitä saavuttaa. Tämän välttämiseksi on suoritettava fyysiset harjoitukset oikein.

Jos haluat päästä eroon rasvasta reidillä, sydänkoulutus on pakollinen. Ilman niitä, et voi päästä eroon volyymeista, tämä on perusta. Voit tehdä vain sydäntä, ja saat tuloksen. Tai tee muita harjoituksia, mutta ilman sydäntä et voi päästä eroon vaikuttavista lantioista. Siksi sinun täytyy tehdä lenkkeily, aerobic, hyppynaru. On parasta juosta, mutta se on tehtävä oikein. Ei karkeaa maastoa, ei juoksua nosto-, paino- tai sprinttietäisyydellä. Kaikki tämä johtaa lantion ja vasikoiden lihasten muodostumiseen. Jos haluat päästä eroon volyymeistä, sinun täytyy juosta pitkään, hyvin pitkään, vähintään 45 minuuttiin ja mieluiten tuntiin. Samalla sinun täytyy liikkua pienellä nopeudella, jotta voit voittaa tämän suuren etäisyyden pysähtymättä. Tällainen maratonin ajo auttaa polttaa rasvaa, vetämään itsesi ylös ja kuivumaan.

Pyöräily voi myös auttaa laihtumaan, mutta samalla pyöräilypumput kaviaaria voimakkaasti. Jos päätät sisällyttää tämän simulaattorin koulutusohjelmaan, älä altista vastustusta - kun pumpat suuria lihaksia. Keskity sydän - tehdä pienen kuorman, mutta pitkään.

Kävely on erittäin hyödyllistä. Erityisesti niille, joilla on selkärangan ongelmia, ylipainoisia. On hyödyllistä, että äidit kävelevät äitiyslomalla, ja luku palautetaan, ja vauva hengittää raitista ilmaa.

On monia harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan lantion sisäisiä ja ulkoisia lihaksia. Esimerkiksi, voit valehdella puolellasi ja tehdä jalan nousua, kääntää edestakaisin. Liikunta on hyvin yksinkertaista, ei vaadi vakavia ponnisteluja, se voidaan suorittaa lapsen kanssa tai television katselun aikana. Squats, jonka jalat ovat leveät toisistaan, auttavat pumppaamaan täsmälleen reiden sisäpuolen, josta tulee usein monien kompleksien syy.

Uinti auttaa hyvin. Vedessä selkärangan kuormitus vähenee, lihakset toimivat paremmin ja painon lasku saavutetaan ulkoisen veden altistumisen vuoksi.

Todellisen tuloksen saavuttamiseksi sinun täytyy tehdä se säännöllisesti, vähintään 2-3 kertaa viikossa. Jos puhumme käynnistä, ajaa parempaa joka toinen päivä. Vaikka haluat laihtua nopeasti, päivittäinen liikunta johtaa kehon heikkenemiseen, ennemmin tai myöhemmin kieltäydytte heitä. Aloita harjoittaa pientä kuormitusta ja lisää asteittain harjoituksen kestoa.

Miten selviytyä reiden tilavuudesta

Terveellisen ruokailun ja säännöllisen liikunnan sääntöjen noudattaminen johtaa tietysti haluttuun tavoitteeseen - voit varmasti aloittaa painon. Volyymit eivät kuitenkaan aina mene juuri sinne, missä sitä odotat. Yleensä naiset painavat ensin painonsa ja rintansa. Voit nopeuttaa rasvan polttamista tietyillä alueilla, joten voit tehdä hieronnan - se on erittäin tehokas ja tehokas.

Voit itse hieroa itseäsi - voitele lantion öljyllä ja hiero niitä aktiivisesti kädet tai erityiset hierontalaitteet. Tee tottumukseksi hieroa kylpyammeet lonkat kun otat suihkussa - niin voit aina pitää kehosi kunnossa. Hunajahieronta on erittäin tehokas. Se ei ainoastaan ​​auta eroon ylimääräisistä volyymeista, vaan myös valloittaa vihattu selluliitti. Tätä varten ota pieni määrä luonnollista hunajaa puhtailla ja kuivilla kämmenillä, kiinnitä ne reisiin ja irrota terävästi. Joten sinun täytyy tehdä vähintään 10 minuuttia, joka kerta, kun kämmen jää kiinni paljon vaikeammaksi, vaikutus kasvaa. Jonkin ajan kuluttua käsiin ilmestyy valkoinen massa - tämä on huokosten ulottuu. Hunajahieronnan jälkeen iholle voi jäädä pieniä mustelmia, mutta vähitellen epidermis käytetään. Tämä vaikutus parantaa verenkiertoa kudoksissa, säätää imukudoksen virtausta, poistaa vettä kehosta ja vähentää siten tilavuutta.

Hunajan lisäksi voit tehdä säilykehieronnan - se säästää myös pari senttiä. On tarpeen voidella ihoa rasvalla, polttaa purkissa oleva ilma tyhjiön muodostamiseksi ja levittää sitä iholle. Kun osa epidermistä imeytyy sisälle, sinun täytyy ajaa purkki reisien yli ja tehdä siten syvä kudoshieronta. Erilaiset värähtelyt ovat erittäin tehokkaita. Monissa kuntosaleissa naisten kuntoiluun värähtelevät simulaattorit asennetaan eri muunnelmiin. Yksinkertaisin on foorumi. On tarpeen seistä, se värisee, keho ja rasvat ravistavat hyvin, mikä edistää niiden palamista. Yllättävää kyllä, mutta tosiasia on - naisen paino ennen tällaista simulaattoria ja sen jälkeen todella pienenee. Lavan lisäksi on värähtelevä vyö, joka asetetaan ongelma-alueille ja toimii pisteellä. Toisin sanoen meidän tapauksessa hihna on käytettävä lantion päällä ja väristettävä mahdollisimman pitkään.

Pätevä, potilaan ja säännöllinen lähestymistapa auttaa sinua eroon massiivisista lonkasta, joiden koko on vaikuttava. Ravitsemus-, liikunta- ja kosmeettisten harjoitusten ohella sinun täytyy kiinnittää riittävästi huomiota ja nukkua. Sen on oltava täydellinen ja terve - tämä on avain nopeaan aineenvaihduntaan. Mene nukkumaan aikaisin nukkumaan ennen keskiyötä pidetään hyödyllisimpänä laihtua ja ihon kauneutta. Katso hahmosi, koska hoikka lantio ja jalat ovat niin kauniita, hyvin hoidettuja ja tyylikkäitä!

Ohuet lonkat: 25 tapaa menettää painoa lantiossa

Löydätkö lantiosi liian paksut ja pelkäävät kuuluisan Leningradin musiikkivideon sankaritarin sijasta? Onko mahdollista laihtua vain lantiossa? Jotkut naiset ovat paniikissa siitä, että heidän normaalilla vyötärölläan rasvaa ripustetaan lantiostaan ​​ja miehensä ovat tyytymättömiä selluliittiin. Tutustu työkaluihin, jotka tekevät lantionsa ohuiksi.

Onko mahdollista laihtua nopeasti vain lantiossa?

Et voi laihtua valinnan mukaan - vain vasemmassa tai oikeassa pakarassa, mutta tasapainoisen ruokavalion avulla, jos teet harjoituksia ja oikean hieronnan, reidenne rasva sulaa ja häviää vähitellen.

25 tapaa palauttaa ohuet reidet

Mitä syödä laihtua lantiossa

1. Syö vihanneksia

Syö kuitupitoiset vihannekset: artisokat, purjo, selleri, voikukka, valkoinen kaali, kukkakaali, parsakaali, ruusukaali, paprikat, munakoisot (ilman voita, mutta paistettu iholla).

Syö kasvis keittoja, kypsele vihanneksia pari, käytä sipulia, valkosipulia, inkivääriä, persiljaa tai pippuria mausteina - kaikki tämä on pieni määrä rasvaa.

2. Syö kalaa tai lihaa

Jotta lonkasi eivät saisi rasvaa aterian jälkeen, tarvitset runsaasti proteiinia sisältävää ruokaa - laiha kinkkua, valkoista lihaa, kanaa tai kalaa kalvossa, keitettyä, paistettua, mutta vähän tai ei lainkaan rasvaa.

Jotta lihakset pysyisivät hyvässä kunnossa, sinun täytyy kuluttaa 1 gramma proteiinia painokiloa kohti joka päivä.

3. Syö juustoa tai maitotuotteita.

Mutta näiden elintarvikkeiden pitäisi olla vähärasvaisia ​​ja sokerittomia. Jotta kalsiumia saataisiin maitotuotteista, ei ole tarpeen ostaa 6% maitoa tai 18% raejuustoa. Lisäksi iän myötä se on paljon paremmin rinnastettavissa rasvattomiin maitotuotteisiin.

4. Syö hedelmiä

Erinomainen valinta niille, jotka tarvitsevat ohuita lonkat: ananas, papaija, punaiset hedelmät, appelsiinit, greippit, omenat, viinirypäleet, sitruuna, sekä mehut tai perunamuusit (kotitekoinen, ei sokeria).

Vältä näitä tuotteita, jos sinun tarvitsee nopeasti laihtua lantiossa:

• leivonnaiset;
• kakut;
• makeat herkut;
• tärkkelyspitoinen leipä;
• suolaisia ​​ruokia.

Suolalla on taipumus säilyttää nestettä kudoksissa ja lisätä reiden turvotusta.

Kun välipala estää laihtumisen! Maapähkinät, sirut, hasselpähkinät ja pistaasipähkinät, suolatut ja rasvaiset evästeet, pullotetut hedelmämehut, siirapit, alkoholi: kaikki tämä ei ole hyvä niille, jotka tarvitsevat ohuita lonkat!

Mitä juotavaa laihtua reidet?

Ensimmäinen asia, kun on halua laihtua lantiossa, on juoda paljon. Mikään ei ole yhtä hyödyllinen!

5. Paljon vettä

• Juo 2 litraa tavallista vettä päivässä.

6. Sokeriton vihreä tee

• Jos mahdollista, osta laadukasta vihreää teetä, ei teepusseja.
• Kasviperäiset diureetit

7. Nokkos, humala, safran, minttu, voikukka, herukanlehti ja karpalot, sikuri

Nämä kasvit, joissa on diureettisia ominaisuuksia, sopivat erinomaisesti selluliitin torjuntaan ja lonkkaamiseen.

• Kupissa kaada ruokalusikallinen mitä tahansa näistä kasveista kiehuvalla vedellä.
• Brew 8 minuuttia.

Ennen käyttöä ota yhteys lääkäriin tai apteekkiin vasta-aiheista.

8. Ortosifoni (ortosifoni)

Laitosta on kauan käytetty Kaakkois-Aasian maissa laihtumiseen - se toimii diureettina, joka on ihanteellinen reiden ja selluliitin liiallisen rasvan tapauksessa.

• Kaada kupillinen kiehuvaa vettä ruokalusikallinen kuivattuja Ortostifonin lehtiä.
• Huuhtele 15 minuuttia. Suodata ulos
• Juo neljä kupillista päivässä.

Reiden pakkaukset

9. Pakkaa muratti

• Jauheta muratti-lehtipulveri, lisää sitten hieman vettä, jotta saadaan homogeeninen tahna.
• Levitä lantioon, kääri kankaalla, kuin jos se olisi sidottu. Pidä 20-30 minuuttia.

10. Levien pakkaus

• Hyvin pienessä määrässä vettä keitetään 80 g kuivattua merilevää, 100 g leseitä ja 100 g karkeaa merisuolaa. Sekoita, jotta saadaan homogeeninen massa.
• Anna jäähtyä, levitä kevyesti lonkille harjalla ja kääri sitten kankaaseen. Pidä neljännes tunti.

Hieronta lonkkaamiseen

11. Hiero öljyä laihtumiseen

Eteerinen oranssi ja sitruunaöljy

• Sekoita: hieman manteliöljyä, 2 tippaa oranssi eteerinen öljy ja 2 tippaa sitruunan eteeristä öljyä.
• Levitä öljy lantion päälle. Hieronta sitten lonkat ylhäältä alas ja sitten alhaalta ylöspäin. Paina hellävaraisesti, mutta tukevasti, ensin hiero pitkin sisempiä reisiä, sitten lantion ulkosivuja.
• Menettelyn lopussa hiero polvet lantioon, älä pelkää ottaa ihon taitoksia molemmilla käsillä.

12. Hieronta pesulappulla

Lonkan hankaaminen pesulappulla on erittäin tehokas keino sävyttää ja vahvistaa ihoa, stimuloida verta ja imunestettä, poistaa kuolleita soluja ja päästä eroon selluliitista reisistä - tämä tekee ihosta pehmeämmän ja silkkisemmän.

Jotta lantio olisi ohuempi, kylpyamme ja suihku suihkuttavat voimakkaasti pesulappulla.

Hip-laihtumiskylvyt

13. Leväkylpy

Tee se sääntöä useita kertoja viikossa, myöhään illalla, jotta saisi (38 ° C) merilevää (fucus tai kelp).

• Peitä kuumalla vedellä kangaspussi, jossa on hienonnettua merilevää.
• Käytä panimon jälkeen käsiteltävien alueiden lisäkäsittelyä.
• Ota veteen kylpy vähintään 20 minuuttia, säilytä vakiolämpötila.
• Älä huuhtele.
• Käytä kylpytakkia.
• Tulevaisuudessa ennen nukkumaanmenoa voit ottaa nopeasti suihkun.

Tanssi tai treenaa kuntosalilla laihtua lantiossa

14. Fitball kapeille lantioille ja ohuille pakaroille.

Jotkut fitball-asiantuntijat olivat sopivin keksintö kuntosalialalla. Se on yksinkertainen ja tehokas käyttää voimistelupallolla, mutta fitball tekee jopa pienimmät ja esteettömät lihakset kehon työstä, erityisesti reidissä. Jos tarvitset ohuita jalat ja ohut runko ilman kuolettavia kuormia - mene eteenpäin fitballille! Samalla parannat tasapainon tunnetta ja koordinointia.

15. Venyttely

Venytys on menetelmä, joka perustuu progressiiviseen venymiseen, hitaaseen, tarkkaan ja hallittavaan.

Lantioiden venyttämiseksi on erittäin tehokkaita venytysharjoituksia.

Muutaman päivän kuluttua näet ja tunnet ensimmäiset tulokset.

Urheilu, joka tekee lantion menettämässä painoa

16. Uinti

Krol, uinti selässä, rintakehä, perhonen, uiminen vatsalla laudalla, kaikki vedet, jotka pakottavat sinut työskentelemään jalkojesi kanssa, ovat välttämättömiä toimintoja ohuille lantioille.

17. Kävely

Kuten mikä tahansa jatkuva fyysinen aktiivisuus, kävely auttaa polttaa kaloreita.

Meidän on tehtävä 10 000 askelta päivässä! Jos kävelet pitkään ja säännöllisesti, se auttaa piirtämään lantionsa uudelleen.

18. Soutu- tai soutu-simulaattori

Tämä urheilu ja laite sopivat erinomaisesti reiden lihaksen työskentelyyn venyttämisen aikana, mikä tehokkaasti polttaa rasvaa pakarat ja reidet.

Hyppynaru, pyöräily, juoksu - vahvistaa reidet ja vähentää selluliittia. Nämä harjoitukset ovat välttämättömiä niille, jotka haluavat saada kauniita ohuita lantion.

19. Portaat

Voit sulattaa rasvaa lonkista, välttäen liukuportaita ja hissejä tavallisilla portailla. Jos kaupungissasi on kiipeilyseiniä, löydät mielenkiintoisen kokemuksen, joka auttaa reidet ja pakarat menettämään painoa.

Kuinka paljon harjoituksia painonpudotukseen lonkissa

Nämä harjoitukset on tehtävä 2 - 3 kertaa viikossa tai vähintään 45 minuuttia.

20. Jalkojen venyttäminen istuessaan

• Jotta reiden lihaksia voidaan pidentää, tee seuraavat harjoitukset: istu jalkojen kanssa mahdollisimman tiukasti ja aseta kämmentesi asteittain niiden väliin.
• Sitten venytät jalat maksimiin niin, että venytät reiden sisäpuolen ja autat kätesi.
• Toista harjoitus vähintään 10 kertaa.

21. Jalkojen venyttäminen tuolille

• Istu tuolille ja vedä polvet niin paljon kuin mahdollista. Pysäytä 30 sekuntia lopullisessa asennossa ja toista kymmenen kertaa tätä harjoitusta lantion lihaksen venyttämiseksi.

22. Ylän reiteen venyttäminen

• Lying, hartiat eivät nosta pois maasta, venyttää yhtä jalkaa, liikuta toista, taita se ja paina kädet varovasti polvillesi lattialle.

23. Reiteen ja alaraajan venyttäminen

• Runko on suora, nosta yksi jalka ja aseta jalka pöydän reunaan.
• Taivuta polviasi ja varovasti, mutta kuten pitäisi, venytä reiden ja alaraajan lihakset hyvin.
• Toista kymmenen kertaa ennen kuin siirryt toiseen jalkaan.

Tämä harjoitus suoritetaan puristamalla pakarat mahdollisimman tehokkaasti.

24. Reiteen takapuolen lihasten venyttäminen

• Makaavat, hartiat painetaan lattialle. Nosta toinen jalka tukemalla reiden takaa kädet. Kiristä jalkasi ja vedä sitä hitaasti itseäsi kohti, kunnes tuntuu jännitystä reiden takana. Pysy tässä asennossa noin 15 sekuntia. Palaa alkuasentoon ja toista harjoitus toisella jalalla.

25. Ei menetä lantiossa? Piilota kilot!

Jotta paksut lonkat eivät halua lukita itseäsi kotona, käytä:

• Pitkä paita tai löysä tunika
• Pukeutunut hame tai hieman hame
• Löysä mekko tai housut

Jos sinulla on leveät lantiot, ÄLÄ käytä liian lyhyitä farkkuja, laiha housuja ja hameita. Vältä tiukkoja siluetteja ja epäsymmetrisiä yksityiskohtia alla. Älä repiä ulkonäköä vatseilla, röyhelöillä, vyötäröllä ja pakaralla. Kielletyt ja kireät vyöt. Korkea nastat ja lava vielä painavampi reidet.

Artikkelin kirjoittaja: Lisa Shefchik, ”Moskovan lääketieteen portaali” ©

Ruokavalio lonkat ja pakarat

* Klikkaamalla "Lähetä" -painiketta annan suostumukseni henkilötietojen käsittelyyn tietosuojakäytännön mukaisesti.

Makeisten, hiilihappopitoisten juomien ja jauhojen liiallinen kulutus herättää rasvan kerrostumista reissä ja pakarissa. Jos haluat päästä eroon ylimääräisistä senttimetreistä tällä alalla, sinun täytyy työskennellä kovasti, ja ehkä mennä erikoisruokavalioon. Joidenkin niiden lajikkeita, ominaisuuksia ja tuloksia käsitellään tässä tekstissä.

Keskeiset suositukset

1. Ruokavalio painonpudotukseen lonkissa ja pakarissa asettaa kiellon ns. Nopean hiilihydraatin käyttöön. Näitä tuotteita ovat makeiset, kakut, leipä, hiilihapotetut juomat, savustettu liha jne.
2. Jos haluat tulla ohuemmaksi, sinun täytyy luopua suolasta. Se säilyttää nestettä kehossa. Vihreät ja sitruunamehu auttavat parantamaan ruokien makua.
3. Ja tietenkin alkoholi on myös jätettävä ruokavaliosta. Se pahentaa aineenvaihduntaa.
4. Proteiinin lähteet ja erinomaiset avustajat taistelussa ohuista lonkista ovat hapanmaidon tuotteita, joiden rasvapitoisuus on vähäinen. Muista lisätä ruokavalioon menu juusto, kefiiri, luonnollinen jogurtti.
5. Syö enemmän vihanneksia ja viljaa. Ne sisältävät kuituja, jotka ovat välttämättömiä ruoansulatuskanavan laihtumisen ja normalisoinnin kannalta.
6. Sisällytä ruokavalioon ja vähärasvaisen lihan kanssa on suositeltavaa höyryä, keittää tai paistaa uunissa tai grilliä, on parempi pidättäytyä paahtamisesta.
7. Noudata juomasääntöä. Vihreän teen ja mustan kahvin, lopullisen aterian lisäksi päivän aikana sinun tulee juoda vähintään 1,5 litraa tavallista vettä.

Jotta rasvanpoltto-ohjelman vaikutus reiteisiin ja pakaroihin maksimoidaan, on välttämätöntä, että jokainen päivä, vähintään neljännes tunti, on kiinnitettävä liikuntaan. Nosta jalkojasi makuessasi puolellasi; seisoo, keinu takaisin ja sivulle; purista kumipallo polvillasi; tee lenkkeilyä tai joogaa. Hieronta, vartalokäämitys ja suihku auttavat ja menettävät painonsa.

Vasta

Ruokavalio ruokavalio on melko tasapainoinen, mutta tästä huolimatta, kun läsnä on kroonisia sairauksia tai ongelmia ruoansulatuskanavassa, emme suosittele luopumista ajatuksesta menettää paino tällä tavalla. Ei ole suositeltavaa rajoittaa raskaana olevien ja imettävien naisten syömistä. Ja tietysti tarvitaan aina asiantuntija-apua.

On olemassa useita tehokkaita menetelmiä painon menettämiseksi lonkissa ja pakarissa. Lyhin ruokavalio kestää 5 päivää, pisin - 2 viikkoa. Tavoitteen ja tahdon mukaan voit valita sinulle sopivan vaihtoehdon.

5 päivää

Jos sinulla ei ole kadehdittavaa altistusta, niin todennäköisesti tarvitset viiden päivän maratonin. Niin lyhyessä ajassa voit pienentää volyymiasi pari senttimetriä, ja jos lisäät päivittäistä liikuntaa ruokavalioon, tehokkuus on paljon parempi. Ja mikä tärkeintä - pitää juomatilaa!

• Aamiainen: osa kaurahiutaleista, joka on keitetty vedessä ja lisätty hedelmiä.
• Lounas: 200 g keitettyä naudanlihaa; hedelmäsalaattia.
• Illallinen: 100 gr. raejuusto, jossa on vähimmäisrasvapitoisuus; lasillinen kefiiriä.

• Aamiainen: pari viiriäistä tai yksi kana pehmeästi keitetty.
• Lounas: 200 g keitettyä pollokkia; kaali ja porkkana salaatti.
• Illallinen: hedelmät viipaloitu.

• Aamiainen: hedelmäsalaatti, maustettu luonnollisella jogurtilla.
• Lounas: 150 grammaa keitettyä valkoista lihaa; höyrytetty keitetty vesi tattari.
• Illallinen: kasvisalaatti.

• Aamiainen: 150 gr. raejuusto; 200 ml vähärasvaisia ​​jogurtteja.
• Lounas: 200 gr. höyrytetty tonnikala; vihreitä herneitä.
• Illallinen: salaatti suosikkisi hedelmistä.

• Aamiainen: täysjyvä paahtoleipää; pari viipaletta kovaa juustoa; lasillinen rasvaton kefiiri.
• Lounas: mikä tahansa yllä olevista valikoista.
• Illallinen: vihreä salaatti.

Saat välipaloja ja iltapäiväteetä, voit syödä hedelmiä, mieluummin omenoita, päärynöitä, sitrushedelmiä tai mangoja.

7 päivää

7 päivän maraton vähentää lantioiden määrää niille, jotka ovat valmiita rajoittumaan syömään jopa viikon. Verkossa on monia myönteisiä arvioita tästä painon menettämismenetelmästä, joten se on erinomainen tämän tavoitteen saavuttamiseksi.

Päivänä saa syödä enintään 1300 kcal.

Näytevalikko

Aamiainen: keitetty muna; tomaatti ja kurkku (jos haluat, voit valmistaa niistä salaattia, mutta sitä ei suositella täyttämään öljyllä ja suolalla).

• Lounas: suosikki hedelmät.
• Lounas: 200 ml kasviskeittoa; 150 grammaa keitettyä valkoista lihaa; pala Borodinon leipää; lasillinen tuoretta.
• Välipala: vihannesten leikkaus; kaikki hedelmät.
• Illallinen: höyrytettyjä tai höyrytettyjä vihanneksia, jotka eivät sisällä tärkkelystä.

2 viikkoa

Reiden ja pakaroiden pisin ruokavalio kestää kaksi viikkoa. Tänä aikana volyymit kirjaimellisesti sulavat. Siksi, jos sinulla on tärkeä tapahtuma, ja suosikki mekko on tullut kapeaan samassa paikassa, tämä ohjelma on suunniteltu juuri sinulle.

• Aamiainen: 100 ml rasvaton jogurtti; täysjyvä paahtoleipää; tomaatti; omena.
• Lounas: 200 grammaa keitettyä valkoista lihaa; kasvisalaatti, maustettu pienellä määrällä oliiviöljyä ja sitruunamehua; siivu viljaleipää.
• Tea-aika: pari ruokalusikallista keitettyä papua; paahtoleipää.
• Illallinen: kukkakaali, haudutettu tai höyrytetty; 2 viipaletta kovaa juustoa; tomaatti; paistettu omena hunajalla.

• Aamiainen: 100 grammaa paistettua kalaa; 25 g keitettyjä sieniä; paahtoleipää; marjahillo ilman sokeria.
• Lounas: kaali-salaatti, ripoteltu oliiviöljyllä; 3 viipaletta juustoa; leseet; useita viinirypäleitä.
• Lounas: kasvis keitto; paahtoleipää; omenamurun lajikkeita.
• Illallinen: yhtenäiset perunat; 150 grammaa paistettua kalaa; Bulgarian paprika; vihreät pavut.

Ruokavalikko toistetaan 2 päivän välein. Sunnuntaina on sallittua syödä tavalliseen tapaan. Kuitenkin roskaruoka - paistettu, suolaista ja rasvaisesta, on toivottavaa kieltäytyä.

Ruokavalinnat

Express-tekniikka Rosemary Conley

Amerikan Rosemary Conleyn kuuluisa dietologi on kehittänyt tehokkaan ruokavalion jaloille. Muuten, se oli hän, joka löysi totuuden: jos haluat laihtua, sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kehosi viettää, jos haluat säästää painosi, kulutettujen kalorien määrän pitäisi olla sama kuin käytetty määrä, mutta jos on enemmän kuin keho voi käyttää, sinun täytyy odottaa ylimääräistä kiloa ei ole pitkä

Näin ollen Conleyn menetelmän ydin on käyttää elintarvikkeita, joiden rasvapitoisuus on vähäinen. On välttämätöntä kieltäytyä limonadeista, alkoholista ja juomista, joiden osana on rasvainen maito. Myös rasvainen kala, liha ja juusto, kermakastike, munankeltuaiset, makkarat, kakut ja piirakat, pähkinät ja auringonkukansiemenet, välipalat (sirut, keksejä jne.) Ovat kiellettyjä.

Menettää paino lonkissa ei ole tarvetta laskea kaloreita, riittää, että luovutat rasvaiset elintarvikkeet, syödä 5 kertaa päivässä ja vähennetään tavallisia annoksia.

Päivän esimerkkivalikko

• Aamiainen: viljaa baareissa; kuppi kaakaota rasvattomalle maidolle.
• Lounas: omenan tai porkkanan salaattia sellerilla.
• Lounas: keitetty kananrinta; kurkku, porkkana tai tomaatti.
• Välipala: omena, greippi tai oranssi.
• Illallinen: 150 grammaa vähärasvainen naudanliha, joka on paistettu kalvossa; 30 g keitettyjä sieniä; paistetut perunat; hedelmiä.

On suositeltavaa harjoitella tätä valikkoa, kunnes saat halutun tuloksen, mutta sinun ei pidä käyttää ruokavaliota väärin. Asiantuntijan kuuleminen on välttämätöntä!

Selluliitti-ohjelma

Uskotaan, että selluliittia esiintyy vain täysjalkoilla, mutta itse asiassa yksi sen syistä on ihonalaisen rasvakudoksen mikrokierron ja aineenvaihduntaprosessien rikkominen. Lonkat ja pakarat ovat ruokavalio, jonka tarkoituksena on ratkaista tämä ongelma. Perustana on sellaisten tuotteiden hylkääminen, jotka aiheuttavat vedenpidätystä kehoon ja suurten määrien hedelmien ja vihannesten kulutusta.

Viikon esimerkkivalikko:

Aamiainen on sama joka päivä: 20-30 grammaa ruokavaliota (riisi, ruis tai tattari), kuppi vihreää teetä ilman sokeria, 1-2 teelusikallista luonnonhunajaa. Jäljellä olevien aterioiden pitäisi olla seuraavat:

• Lounas: ruokalusikallinen keitettyä riisiä; pari ruokalusikallista kasvisalaattia, siroteltu oliiviöljyllä; 2-3 viipaletta juustoa; yksi iso omena.
• Illallinen: 100 grammaa paistettua naudanlihaa; 1/2 keitettyä punajuuria; 200 ml maitoa, jossa on vähimmäispitoisuus rasvaa; leipää.

• Lounas: sama osa naudanlihaa, kuten eilen; 100 gr. perunamuusia (voit laittaa siihen teelusikallista voita); 40 g pastaa durumvehnästä.
• Illallinen: yksi haudutettu porkkana; 150 gr. salaatti päärynä, banaani ja greippi.

• Lounas: 150 g paistettua kampaa; raastetut porkkanat ja selleri, maustettu kasviöljyllä; leipää
• Illallinen: keitto heikkolihaliemellä; naudanlihan escalope; siivu.

• Lounas: riisikeitto vihreillä; 100 gr. haudutettu maksa; keitetyt pavut koristeeksi; siivu juustoa.
• Illallinen: keitetty muna; 150 g retiisi, tomaattisalaattia, jäävuoria ja tilliä, siroteltu oliiviöljyllä.

• Lounas: 100 g paistettua kaninlihaa; 40 grammaa pastaa; 200 gr. pinaatti; 100 gr. vihreät omenat.
• Illallinen: voileipäleipää (300 g), tomaatti ja vähärasvainen juusto; oranssi

• Lounas: osa sipulikeitosta; 100 grammaa paistettua ahvenia, jossa on sama määrä perunoita; greippi.
• Illallinen: 100 grammaa naudanlihaa; sama osa vihreitä herneitä; 2-3 viipaletta tomaattia; omena.

• Lounas: spagetti tomaattikastikkeella ja raastetulla juustolla; 100 gr. paistettu naudanliha; 150 g höyrytettyä kurpitsaa; päärynä; 200 ml maitoa.
• Illallinen: omeletti, jossa on juustoa 2 munasta; 2 leipää; omena.

harjoitukset

Keskustelun alussa puhuimme siitä, että lantion ja pakaroiden ruokavalion tulos on monta kertaa tehokkaampi, jos yhdistämme sen jalkoihin. Niiden pääasiallisena tehtävänä on parantaa verenvirtausta ongelma-alueella ja lisätä rasvaa.

Paras aika harjoitella on ilta, pari tuntia illallisen jälkeen.

Kompleksejä on paljon, mutta seuraavat ovat tehokkaimmat:

1. Lie vasemmalla puolella. Taivuta oikea jalkasi polvilla. Nosta vasen ja hengitä ulos. Toista harjoitus 8 kertaa. Pyöritä. Tee sama oikean jalan kohdalla. Sinun tarvitsee vain 3 lähestymistapaa.
2. Laita jalat olkapäin toisistaan, kädet pään taakse. Tee 50 kyykkyä yrittäen pitää selkäsi suorana.
3. Aloitusasento kuten ensimmäisessä harjoituksessa - oikealla puolellasi, kannattaa päätäsi oikealla kädelläsi. Nosta vasen jalka kattoon, hengitä ulos. Laske jalka lattialle, hengitä. Toista 10 kertaa. Pyöritä toisella puolella, nosta oikea jalka.

Internetissä voit löytää useita komplekseja painonpudotukseen reissä ja pakarissa. Fyysisen rasituksen lisäksi suosittelemme, että otat kontrastisuihkun (se parantaa verenkiertoa), tehdä pesua ja käärimistä varten tätä varten tuotteita, joissa on rasvaa polttavia komponentteja.

Arvostelut ja tulokset ovat ohuempia

Kesään saakka päätin tuoda perseeni muotoon - en syönyt illallista 6 vuoden jälkeen, teki kyykkyjä. Kuitenkin yksi "kauniista" päivistä työni farkut puhkesi. Välittää sanoja, jotka tunsin tällä hetkellä, on yksinkertaisesti mahdotonta. Miksi näin tapahtui? Kuten myöhemmin oppinut, harjoitusten aikana reidet ja pakarat eivät voi syödä mitään, koska ne eivät ole pienempiä, vaan päinvastoin alkaa kasvaa. Sitten päätin tarkastella ruokaa. Ei sisällä ruokavalion makeisia, rasvaa ja jauhoja, meni vilja, vihannekset ja keitot, joi paljon nestettä - vettä, vihreää teetä. Tein harjoituksia käsipainoilla, kääreillä ja kahvinpesulla. 10 päivän ajan tällainen ruokavalion määrä puhalsi kirjaimellisesti pois, mitä olin äärimmäisen tyytyväinen.

Joukko talvikiloa on minulle normaali, mutta tänä vuonna sain jo 6 kg, joten en voinut puristaa yhdestä suosikkihousuistani. Hän meni ystävänsä puoleen neuvontaa varten (hän ​​on tietoinen kaikista ruokavalioista), ja hän neuvoi minulle lantion ja pakaroiden ohjelmaa 7 päivän ajan. Viikon aikana volyymit laskivat vain pari senttiä, joten minun piti tehdä ”useita lähestymistapoja”. Nyt en yritä ylikypsiä, syömään vain terveellistä ruokaa ja toivon, että ensi keväänä en tarvitse tällaista tapahtumaa, aivan kuten sinä.

Kehoni on päärynä, joten jos rentoutun hieman, lonkkani kasvavat muutaman sentin. On vaikeaa hillitä itseäsi lomien aikana, koska pöytiin on aina niin maukasta, ja pidän silti syödä. Joten sinun täytyy laittaa itsesi muotoon ruokavalion aikana. Useimmiten harjoitellaan viiden päivän ruokavaliota lantioille ja pakaralle. Niin lyhyessä ajassa kerätyt senttimetrit poistuvat. Muuten, monet ystäväni harjoittavat tätä tekniikkaa, ja kaikki ovat iloisia siitä.

Tehokkaita vinkkejä ja harjoituksia lantion ja pakaroiden laihtumiseen.

8 rasvaa polttavaa harjoitusta pakarat, suoritetaan 30 minuuttia

Kuka ei halua kauniita jalkoja ja pappeja? Tällä planeetalla on vain muutamia asioita, jotka ovat houkuttelevampia kuin veistetty perse. Ja kaikki ovat koskaan miettineet: "Miten laihtua Lyashkaan ja paaviin?"

Grand, eikö olekin?

Nämä pakarat eivät näyttäneet niin kauniilta alusta alkaen. Se vei kovaa työtä ja omistautumista heille. Tämä tarkoittaa sitä, että et voi ohittaa päivän jalkoja ja kiinnittää erityistä huomiota glutealihkoihin, kun työskentelet ylemmällä, alemmalla rungolla tai abs: llä. On mahdollista, jopa suorittaa harjoituksia, jotka vähentävät pakarat, mutta myös lihasmassaa.

Harjoitukset pakaroiden laihtumiseen

Luonnollisesti upeat jalat ja papit voivat olla yksi suurimmista etuistasi, mutta tiesitkö, että gluteus-lihakset eivät vain ihaile katseita? Tärkeämpiä syitä on:

• Selkäkipujen vähentäminen. Tiedätkö, että pakarat tukevat alaselän lihaksia? Jos sinulla ei ole vahvoja pakaroita, niin kaikki jännitys menee alaselän päälle, mikä lisää selkärangan ja selkäkipujen riskiä. Gluteus-lihasten kouluttaminen voi auttaa vähentämään selkäkipuja, koska ne tarjoavat vakautta ja voimaa. Mitä vahvempia ovat pakarat, sitä enemmän painoa ne voivat tukea, ja mitä vähemmän stressiä alaselässä.
• Kivun vähentäminen polvissa. Jos pakarat eivät kykene kantamaan painoa liikkumisen aikana, kehosi sopeutuu vahvuuden puutteeseen ja siirtää painon muihin lihaksiin. Tämä voi nostaa polvillesi kohdistuvaa kuormitusta, mikä johtaa vammoihin ja kipuun. Rasvan poistaminen pakarista ja reidistä sekä niiden vahvistaminen, parantat ryhtiäsi ja poistat kuorman polvistasi. Tämä vähentää merkittävästi loukkaantumisriskiä erityisesti nostettaessa raskaita painoja, pyöräilemällä tai käynnissä.
• Lisääntynyt tuottavuus. Kyllä, vahvat pakarat parantavat urheilullista suorituskykyä yleensä! Aloittelijoiden juoksijat tuntevat usein kipua alaselässä, mutta tämä tapahtuu yleensä siksi, että niiden gluteus-lihakset eivät pysty selviytymään kuormituksesta. Kun ne vahvistavat niitä, lihakset ottavat yhä enemmän jännitystä ja vähentävät painetta selän pohjalta. Ne auttavat myös parantamaan kehon vakautta. Voit ajaa ja hypätä helpommin parantuneen gluteus-voiman ansiosta.
• Lisääntynyt liikkuvuus. Rintamerkit voivat ylpeillä paitsi tehoindikaattoreilla! He työskentelevät lonkanivelen lihasten kanssa liikkua edestakaisin. Mitä enemmän lujitat lonkkanivelen ja pakaroiden lihaksia, sitä enemmän voit hallita jalkasi. Suurempi valvonta tarkoittaa parempaa liikkuvuutta ja tehokkuutta pelaamisen, hyppäämisen ja juoksun aikana.

Kuinka tärkeää on suorittaa harjoituksia perseiden vähentämiseksi? Paljon Enkä puhu vain rasvan poistamisesta pakarat ja reidet...

Runners Worldin mukaan istumasi aika voi vaikuttaa kielteisesti yleiseen terveyteenne. Jopa juoksijoilla on ongelmia istumattoman elämäntavan kanssa.

Se tosiasia, että istut paavilla, tarkoittaa, että kaikki kehon paino ylhäältä on selkärangansi. Tämä aiheuttaa lonkkan lihasten kiristymistä ja pakaroiden heikentymistä, mikä aiheuttaa alaselän ja polvien vammoja liikunnan aikana.

Jos haluat käsitellä tätä ongelmaa, on tärkeää viettää enemmän aikaa koulutukseen ja harjoituksiin painon pudottamiseksi papeille ja lantioille. Keskity pakaratasi, ja tämä auttaa pitämään kuoren lihakset vahvana ja antamaan sinulle paremman kehon hallinnan. Viime kädessä tämä lisää yleistä suorituskykyä ja vähentää loukkaantumisriskiä.

Yksinkertaiset ja tehokkaat harjoitukset lantion ja pakaroiden laihtumiseen kotona

Haluatko poistaa pakanen tilavuuden, mutta ei tarpeeksi aikaa? Tässä on 30 minuutin harjoitus naisille, jotka auttavat herättämään pakaratsi kahdeksalla yksinkertaisella liikkeellä, jotka keskittyvät kuoren lihaksiin ja alempaan kehoon. Tämän harjoituksen loppuun mennessä jalat ja pullat tulevat tuleen! Ja tämä on vastaus kysymykseesi: "Miten lonkat ja pakarat poistetaan?". Urheilun tekeminen.

kyykky

Pinoaminen on yksi alareunan parhaista harjoituksista! He käyttävät nelikulmaisia ​​(reidet), hamstringsia (jalkojen takana) ja pakarat. He jopa aktivoivat lonkkareunasi ja ydinlihakset, jotta ylempi vartalo pysyy suorana, kun kyykky.

lunges

Jos sinun täytyy poistaa rasvaa pakarasta ja tehdä niistä elastinen, lunges - tämä on oikea valinta. He työskentelevät alarungossa yhtä tehokkaasti kuin kyykky, mutta eri tavalla. Tämä asema keskittyy enemmän pakarat, hamstrings ja quadriceps, ja kaikki muut lihakset olisi osallistuttava prosessiin, jotta "laskeutua" sinut lunge ja eteenpäin. Lungesia ja kyykkyjä kutsutaan "parhaimmiksi pakaroiden harjoituksiksi". Niiden avulla voit nopeasti poistaa perse ja pumpata sen.

Elimistösi, koska pakarat eivät ole vahvoja, nojaa eteenpäin kompensoimaan. Sinun täytyy ylläpitää ylävartalon suoraa asentoa tai alempi selkänne on kireä koulutuksen aikana. Pidä tämä asema täsmälleen, ja ponnistelut keskittyvät hamstringsiin, pakaroihin ja nelosirkkaan!

Jalkojen vetäytyminen

Vuoden 2006 tutkimuksen mukaan tämä on yksi tehokkaimmista harjoituksista gluteus-lihasten eristämiseksi. Se on myös yksi helpoimmista harjoituksista ja ei ole vaaraa ottaa alaselän (toisin kuin kyykky ja lunges).

Se, että laitat kaikki painosi käsivarsillesi ja polvillesi, merkitsee sitä, että pakarasi tulisi tehdä kaikkea jalkojen nostamiseen. Tämä harjoitus on eristyneisyys, joka kohdistuu erittäin tehokkaasti aasiisi!

Monimutkaisempi vaihtelu - "Stumbling Donkey":

Periaatteessa tämä liike liittyy gluteus-lihasten samaan supistumiseen, mutta sen sijaan, että nostat jalkaa rinnakkain kehon kanssa, lyö sitä kovasti ilmassa. Se auttaa työskentelemään ylemmän glutealihaksen (jossa ne ovat yhteydessä alaselän kanssa) kanssa.

Rintamerkki yhdellä jalalla

Tässä harjoituksessa kaikki stressi keskittyy pakariin ja alaselän. Jos pidät sillan pisteitä, keskity alempaan selkään. Jos lasket lantion ja nostat lonkat, painopiste on pakarat.

Liikunta on melko yksinkertaista, mutta ensin tunnet lonkissa polttavan tunteen. Tämä johtuu rajoitetusta liikkuvuudesta, joka on yleistä niille, jotka eivät vielä tunne koulutusta. Urheilun suorituskyvyn kehittyessä kaikki normaalit.

Se, että nostat yhden jalan ilmaan, merkitsee sitä, että toisen jalkan glutealihakset (joka pitää sinut paikallaan) on pakattava tasapainon ylläpitämiseksi. Ehdottomasti loistava harjoitus pakaroiden vahvuuden ja helpotuksen vakavaan kehitykseen!

sateenkaari

Rainbow on yllättävän vaikea harjoitus! Aloitat iloisesti, mutta tuntuu polttava tunne vain muutaman toiston jälkeen. Tämä johtuu siitä, että lihasten lihakset supistuvat koko liikkeen alueella, ja lihasten rentoutumista ei tapahdu. Se on hienoa voimaa ja kestävyyttä! Suosittelemme käyttämään joogamattoa harjoituksen suorittamiseen.

On erittäin tärkeää, että teet tämän liikkeen hitaasti ja mukavasti. Jos siirrät jalkasi liian pitkälle, voit vahingoittaa lantiota. Aluksi tunnet pienen jännityksen lonkkanivelen lihaksissa, mutta kun käytät, huomaat lisää joustavuutta ja liikkuvuutta.

Huomaa: jos tunnet alareunassa polttavan tunteen, teet harjoituksen väärin! Sen pitäisi polttaa vain pakarat ja reidet.

Jalkojen vetäytyminen - 2

Tämä on paljon vaikeampi harjoitus, joka voi sekä poistaa suuren rasvan perseestä että pumpata kauniin lihaksen. Se ei selvästikään ole aloittelijoille vaan erittäin tehokas.

1. Päästä neljään. Nosta oikea jalka ja vedä se takaisin.
2. Käytä varpaita "piirtämään" neliö vastapäivään ilmassa. Yritä käyttää tiukasti valvottuja liikkeitä, enintään 15 - 30 senttimetriä mihin tahansa suuntaan.
3. Kun olet täyttänyt puolet lähestymisistä, vaihda suunta (nyt myötäpäivään) toisen puoliskon osalta.

Tämä on uskomattoman voimakas harjoitus, mutta se tuottaa vahvan pakarintukyvyn. Muutaman toiston jälkeen pakarat tulevat niin, että kaikki rock-tähti kadehtivat!

Plié kyykky

Plié on klassinen ja tehokas liike baletista. Yhdistämällä sen kyykkyihin, otat stressiä nelikulmioihin ja keskitätte huomiota pakaroiden lihaksiin. Omat jalat tekevät vielä jotakin työtä, mutta useimmat niistä ottavat pakarat. Ehdottomasti tappaja pakara monimutkainen!

Tunnet pienen jännityksen lonkissa, mutta tämä on normaalia, koska leveä asento ja sukat ulkopuolelle. Jos tunnet kipua lonkkanivelessä, siirrä kantapäät hieman lähemmäksi. Pidä tätä asentoa tarkasti ja tuntuu suurelta polttava tunne.

Jalka alas

Tämä on eristysharjoitus, joka toimii vain pakaroiden ja reiden lihaksissa.

Tämä on käytäntö, jolla sinun täytyy olla hyvin varovainen. Jos väännät, voit vahingoittaa reiden lihaksia, joten tee se keskittyneellä ja hitaalla tavalla. Keskity vähentämään lonkkanivelen ja jänteiden lihaksia, kun nostat ja lasket jalkasi.

Video - sarja harjoituksia lonkat ja pakarat 20 minuuttia päivässä

Joten nyt, kun tiedät, mitä harjoituksia sinun tarvitsee tehdä, täällä on harjoitus vähentää pakaroita tai pumpata niitä:

Koulutusohjeet:

• Suorita jokainen harjoitus 45 sekunnin ajan, levätä harjoitusten välillä 15 sekuntia.
• Harjoituksiin, joissa on yksi jalka, vuorotellen jokaisen sarjan jalkoja (oikea jalka, vasen jalka, oikea jalka, vasen jalka). Tämä takaa yhdenvertaisen työn.
• Kun olet suorittanut ensimmäisen kierroksen, anna itsellesi 60 sekuntia lepoa ja palautua. Tee myös 2 ja 3 kierrosta.

Tämä ei ole helppo harjoitus, mutta se on erittäin tehokas. Tunnet polttavan tunteen alemmalla rungolla + tämä on suuri sydänharjoitus. Voittaa kipu, ja 30 minuutin kuluttua näet ensimmäisen tuloksen!

• Ympyrän numero 1: kyykky, jalkajalka takana - 2, lunges, jalkajalka, takapuolen silta yhdellä jalalla, sateenkaari, piikki kyykky, jalat makuulla.

Lepo 60 sekuntia

• Ympyrän numero 2: lunges, jalkojen vetäytyminen, piikkien kyynärpäät, makuualueet, kyykky, takajalkojen retriitit - 2, pakkanen silta yhdellä jalalla, sateenkaari.

Lepo 60 sekuntia

• Ympyrän numero 3: Plié-kyykkyjä, makuualustoja, kyynärpäät, jalkajalka takaisin - 2, pakarasilta yhdellä jalalla, lunges, jalkajalka takaisin.

Lepo 60 sekuntia

• Ympyrän numero 4: Plié-kyykkyjä, makuuasentoja, kyykkyjä, pakkanen silta yhdellä jalalla.

Kun olet suorittanut ympyränumeron 4, sinun jalat ja pakarat pitäisi polttaa. Erinomainen! Tämä tarkoittaa, että koulutus oli tehokasta.

Harjoituksen kauneus on, että voit sekoittaa ja sovittaa harjoituksia tahtoon tai lisätä painoja, jotta tietyt harjoitukset vaikeutuvat. Kaikki tämä merkitsee harjoitusten ohjaamista ja oikeaa tekniikkaa. Ja menetät painoa vain silmänräpäyksessä!

Näistä harjoituksista saadut tulokset eivät ainoastaan ​​tee sinusta hyviä, vaan myös motivoivat sinua harjoittelemaan enemmän.

10 vihjeitä perseiden ja lantion vähentämiseksi

Paikallista painonpudotusta ei ole olemassa, joten voit vähentää perseestä ja lonkasta yleisen laihtumisen ja suunnatun koulutuksen avulla.

Saatat huomata, että saat painoa tietyillä alueilla nopeammin. Tämä on vain genetiikkaa, ja jos sinulla on suuret lonkat, sinun täytyy vain työskennellä heidän kanssaan enemmän.

Merkittävä ero on nähtävissä vain 6 - 8 viikon aikana.

Tämä tuntuu yksinkertaiselta säännökseltä, mutta monet eivät selviä siitä. Naisille tämä on 7 lasia ja miehille 9 lasia. Juomavesi on hyvän ruokavalion kulmakivi ja se on erittäin tärkeää, jos haluat ymmärtää, miten laihtua paavissa ja jaloissa. Tämä parantaa aineenvaihduntaa, antaa enemmän energiaa, parantaa ihon sävyä ja ihoa. Hedelmämehua, teetä ja kahvia ei pidetä vedessä.

Tarvitset vain joitakin hiilihydraatteja energiaa varten, mutta alhainen hiilihydraattiruokavalio on erinomainen tapa laihtua lantioissa ja pakarissa, varsinkin jos tämä on paikka, jossa elimistösi yleensä kerää rasvaa. Muista, että jos vähennät hiilihydraattien saantia liikaa, kehosi alkaa ajatella, että nälkäaika on tullut ja alkaa vähentää rasvan saantia. Hiilihydraattien pitäisi olla hieman alle kolmasosa kaikista käyttämistäsi elintarvikkeista.

Syö ruskeaa leipää (enintään 1 pala annosta kohti), täysjyväviljaa ja mysliä, granolaa. Kiinnitä huomiota elintarvikkeisiin, joissa on alhainen glykeeminen indeksi - ne vapauttavat energiansa nopeammin. Tämä estää voimakkaan nälän ilmiön keskellä päivää, tekee sinusta vähemmän hiilihydraatteja rasvan muodossa ja jopa vähentää diabeteksen riskiä.

1. Paljon proteiinia, vähän rasvaa.

Tämä on sinun mantra. Poista rasva pekonia, pihvejä, kanaa jne. Poista iho kanasta ja välttää paistettuja elintarvikkeita. Syö vähärasvainen liha, kalkkuna, kala ja vähärasvainen sianliha joka päivä, mutta välttää makkaroita. Varmista, että syöt proteiinia jokaisen aterian yhteydessä.

1. Syö kasvisproteiineja.

Ne ovat vähärasvaisia ​​ja maukkaita. Pavut ja linssit ovat hyvä alku, koska ne ovat helposti saatavilla ja helposti valmistettavissa. Yritä kokata laiha liha linsseillä ja paljon vihanneksia. Tarjoile ruskeaa riisiä, ja saat herkullisen, runsaasti proteiinia sisältävän ja vähärasvaisen aterian.

1. Rasva on välttämätön, mutta vain hyödyllinen.

Käytä oliiviöljyä punaisella balsamiviinietikkaalla majoneesin sijasta. Tarvitset monityydyttymättömiä rasvoja tai omega-3-öljyjä. Nämä öljyt tuhoutuvat ja keho käyttää niitä moniin asioihin, mukaan lukien proteiinisynteesi - olennaisena osana lihasrakennusta. Avokadot ja rasvaiset kalat, kuten tonnikala ja lohi, ovat hyvin rikkaita, mutta eivät liioittele sitä!

Aloita vähintään pieni. Jos sinulla on kaksi jalkaa, ei ole mitään syytä olla jopa 20 minuutin ajan. Varmista, että olet tarpeeksi terve, jotta voisit aloittaa harjoittelun ja aloittaa kävely tai juokseminen nopeasti. Pyöräily on erinomainen tapa laihtua jaloissa.

Heti kun huomaat, että urheilullinen taso on kasvanut, harkitse sitten liittymistä aerobiciin, voimisteluun tai taistelulajien luokkiin. Niihin kuuluu sekä kunto- että lihasrakennus.

1. Kokeile painonnostoa.

Voimakoulutusta ei ole koskaan "väärä aika". Olitpa mies tai nainen, niin saat sinulle suuria etuja. Käytä kuntosaleja kuntosalilla. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä nopeammin voit polttaa rasvaa.

Jos haluat poistaa rasvan lonkat ja pakarat, sinun on oltava hyvässä kunnossa. Ainoa tapa tehdä tämä on, että koulutuksen tulee olla olennainen osa elämääsi. Jos ei ole päivittäin, sitten vähintään 3 kertaa viikossa. Pyydä kouluttajaa kuntosalilla tekemään koulutusohjelmasta (yleensä se ei vie paljon aikaa). Tutustu kehoon ja mikä tekee lihaksistasi vahvempia ja aineenvaihduntaa nopeammin.

Miten laihduttaa "reidet ja yagoditsah"

Tytöille painonpudotusongelma on dilemma, kun kokonaispaino häviää, reidet ja pakarat ovat edelleen epämiellyttäviä, jotta vältytään epätoivosta, että myös ohuilla tytöillä on usein samanlainen ongelma.

Tiedotusvälineet pyrkivät kuitenkin kaikkialla asettamaan näkemyksen siitä, että tytöillä on välttämättä pojan luku. Ja ne, jotka antautuvat tällaiselle propagandalle, ovat riippuvaisia ​​pakkomielteisistä ajatuksista, jotka menettävät painonsa lonkissa ja pakarissa helvettisten ponnistelujen kustannuksella.

Tätä tarkoitusta varten kuntosali kouluttaa ammattitaitoisista urheilulajeista suunnattuja harjoituksia, jotka varmasti auttavat menettämään painoaan kehon näillä ongelmakohtaisilla alueilla, kun niitä tehdään säännöllisesti.

Se auttaa paljon kiinni juustojuustosta, mutta jos vihaat rasvaa, sinun pitäisi jo ymmärtää, että vain aktiiviset harjoitukset ja kuntoilu auttavat sinua.

Miksi joitakin harjoituksia?

Mainittujen paikkojen rasva ilmestyy ajan myötä eikä vain sukupuolen merkkinä

• Useimmiten tytöt ja naiset ovat joko liian laiskoja tai liian kiireisiä aktiiviseen vapaa-aikaan tai urheiluun lapsuudesta lähtien. Ja ainakin naispuolinen sukupuoli lataa lehdistön, lantion ja pakaran alaosan.
• Lihaskudoksen puute näissä kehon osissa johtaa siihen, että kaikki käyttämättömät kalorit päivässä talletetaan lihasten ympärille vähemmän fyysisesti. Syyt on jo käsitelty, mutta sen lisäksi, että halutaan mennä fyysisen kasvatuksen luokkiin, istumaton työ ja heikosti aktiivinen elämäntapa pahentavat tilannetta.

Mitä voidaan tehdä laihduttaa reidet ja pakarat?

Ainoa tapa päästä pois tilanteesta on löytää aikaa koulutukseen.

• Yksi oikea ja tasapainoinen ruokavalio laihduttaa lihaa on mahdotonta.
• Siksi olkaa valmis viettämään noin tunti päivässä aktiviteetteihin ja aktiiviseen lepoon ja suuriin ongelmiin - jopa kaksi tuntia.

Menetelmän numero 1. Juoksu ja laihdutus

Älä aliarvioi päivittäistä lenkkeilyä

• Hengityksen aktivoiminen ja kaikkien kehon lihasten ottaminen, painon menettäminen yleensä on paljon energisempi.
• Juoksun ansiosta reidet ja pakarat polttavat niissä kerääntyneen energian varastoinnin vuosien varrella.
• Kesto kestää 35-45 minuuttia päivässä.

Tämä ei kuitenkaan riitä. Tarvitaan lisää harjoituksia.

Menetelmän numero 2. Nousee askeleen lonkkan ja pakaran lihaksille

Sen askeleen tai ulkoneman korkeus, johon harjoitus suoritetaan, pitäisi mieluiten saavuttaa polvesi tason. Mutta aloittelijoille on mahdollista aloittaa vähemmän korkealta askelta.

Tätä harjoitusta varten tarvitset

• kohdata reunakehysalusta. Laita oikea jalka täyteen jalkaan askeleen taivuttamalla sitä polvessa.
• Pidä selkäsi pystyasennossa taivuttamalla vyötärön takaosaa.
• Yhden kustannuksella: kiipeä portaaseen suoristamalla se alustalle. Kiinnitä vasen jalka samanaikaisesti oikealle.
• Pysäytä (kahden kustannuksella) korkeudessa ja laske vasen jalka lattialle (kolmen kustannuksella).
• Toista 12-15 kertaa.

• Tätä harjoitusta tehtäessä sinun pitäisi työskennellä vain siinä vaiheessa, että askel on "paikallaan".
• Niinpä reiden takapuolen lihakset, gluteus ja reiden eturihakset.
• Kun portaat portaassa, hengitä aina ulos. Yläkerran askelissa, älä viipy pitkään, mene heti alas.

Harjoitus suoritetaan intensiivisesti ilman kuormaa, ja hieman hitaampi, kun taakan muotoinen paino on painonapista tai käsipainoista.

Suorita yhtä monta toistoa molemmilla jaloilla.

• Tehokkuuden lisäämiseksi suoritetaan ensin 12 kertaa kuormalla kullakin jalalla ja seuraava lähestyminen tehdään ilman käsipainoja 20 kertaa kullakin jalalla.
• Oikean kuormituksen vuoksi lattiaa ei tarvitse työntää pois lattialla. Kaikki ponnistelut on tehtävä askelmalla asetetulla jalalla.

Kuntoharjoitus gluteus-lihaksille

Käynnistä takaisin

• Tämä harjoitus voidaan tehdä eri lähtöpaikoista. Pysyvä, lepää pöydällä tai ikkunalaudalla; "kaikkialla neljään" -asennosta; ja "makuulle".
• Yllä olevat asemat kootaan kuorman kasvaessa. Tämä tarkoittaa, että tehokkain painonpudotuksen harjoittaminen pakaroiden alueella on erityisesti suunniteltu lepo-lepotilasta.

• Ota "suoristus" suoristetuille käsivarsille tai mistä tahansa muusta pinnasta.
• Tehtävän yksinkertaistamiseksi kyynärvarren perusteella voidaan tehdä "korostus lattiasta". Yksinkertaisesti sanottuna kyynärpäät. Pidä selkäsi suorana, äläkä laskeudu alas eikä nosta lantiota ylös. Jalat sijaitsevat lähempänä toisiaan.
• Siirrä jalkasi mahdollisimman suurelle amplitudille. Kymmenen-viisitoista kertaa yksi jalka ja välittömästi 10-15 kertaa muiden, vuorotellen muuttuvien jalkojen kanssa - tämä on vain yksi lähestymistapa. Tällaisia ​​lähestymistapoja olisi tehtävä vähintään kolme.
• Kun aaltoja tehdään, keho pidetään kolmella tukipisteellä - molemmilla käsillä (tai kyynärpäät) ja yhdellä jalalla. Älä heiluta jalkaa hallitsemattomasti niin, että koko keho vääntyy kuin "makkara". Kehon tulisi pysyä mahdollisimman jännittynä ja suorana.

Yksi tai useampi lähestymistapa voidaan korvata vaihtoehtoisilla liikkeillä: kerran vasen jalka, toinen oikea jalka jne. Vain 20 tai 30 kertaa kahdella jalalla.

Liikkumisen voimakkuutta tai nopeutta ei pitäisi pienentää, koska se riippuu tästä - oletteko menettämässä painoa pakarassa tai päinvastoin, lihaksen takia kehon painoa.

Dynaamiset jalkatyöt kouluttavat glutes ja reidet hyvin ja auttavat käyttämään enemmän lämpöä. Näin voit nopeasti päästä eroon ylimääräisestä rasvasta näillä kehon alueilla.

Molemmat harjoitukset on aloitettava pienellä määrällä toistoja 10 kertaa ja lisäämään vähitellen kuormitusta ja nostamaan ne 20 kertaa.

Sama periaate koskee useita lähestymistapoja:

• Aloita kolmella ja viikolla tai kahdella jo viisi lähestymistä lyhyillä taukoilla (enintään 30 sekuntia).
• On välttämätöntä kouluttaa pakaroiden ja lantion lihakset kolme kertaa viikossa joka viikko kahden kuukauden ajan. Voit luottaa progressiiviseen vaikutukseen vain tällaisissa ankarissa olosuhteissa.