Miksi muutaman harjoituksen jälkeen lihakset eivät satuta?

Kipu ei ole indikaattori, mutta tiedän itselleni, että kun nostat painoa tai toistojen määrää ja sitten polkua. päivä kipu on siellä.

Sama asia. Mutta tarkoittaako tämä sitä, että kuorman lisääminen (olipa kyseessä työpainon tai toistojen määrän lisääntyminen) tai ainakin yrittää tehdä tämä seuraavassa harjoituksessa, kipu näkyy aina (eli jokaisen harjoituksen jälkeen).

Idiotti, lue älykkäitä kirjoja. Lihaskipu on mikrokouru. Eikä niiden korkeus.

Jätkä, jos se ei satuta, ja sinusta tuntuu, että annoit sen kaikkiaan yli 100. Tämä tarkoittaa sitä, että olet harjoittanut kovaa koulutusta. Ja sinulla ei ole ongelmia. Hawai terveellistä ruokaa ja johtaa elämäntapaa. Ja kaikki on huipputyyppi.
Kehonrakentamisessa tärkeintä ei ole määrä, vaan laatu ja hikoilu. Ja älä sotke niitä, jotka kuuntelevat ystäviä. Olisi parempi ostaa kirja ja lukea siitä. Vaikka väärässä on riittävästi tietoa.

Ja miten sinusta tuntuu, että se oli 100%. Tai teetkö samaa työtä laadullisesti ja jatkuvasti?

Joten tässä artikkelissa kerron teille lihasten kipu. Ja tarkemmin sanottuna sitten lihaksen kipu harjoituksen jälkeen. Emme käsittele infektioita, tulehduksia jne. Ja tarkastelemme lihaskipua harjoituksen jälkeen. No, oletko valmis kipuun? )) Mennään!

Kivun syyt Miten ehkäistä lihaskipua? Miten päästä eroon lihaskipusta? Miten kouluttaa, jos lihakset vielä loukkaantuvat? Mitä se tarkoittaa, jos lihakset lakkaavat vahingoittamasta? tulokset

Kivun syyt

Joten, miksi, kun jotkut harjoitukset, lihakset satuttaa, ja sen jälkeen - ei? Ja miksi he vahingoittavat lainkaan?

Aloitetaan perusasioista

Lihaskipu harjoituksen jälkeen johtuu siitä, että lihaskudoksessa esiintyy mikrotraumoja. Tämä on niin pieni repeämä vasteena kuormalle. Sitten nämä kyyneleet kasvavat ja lihakset kasvavat. Tämä on täysin normaalia.

Hei, lukijat. Kun lihaskipu on tulossa, kaikki ovat tuttuja riippumatta siitä, oletko aloittelija urheilussa vai ei. Vaikka tietenkin niille, jotka juuri aloittavat urheiluradan, epämukavuus on kaikkien ensimmäisten urheiluvaiheiden väistämättömyys. Ja jos lihakset eivät satuta harjoituksen jälkeen, monilla ihmisillä on looginen kysymys: ”Miksi ja onko se normaalia?”.

Normaali, mutta ei aina. Ja milloin? Lue alla.

Syyt lihasten kipua

Kerron sinulle kauhean salaisuuden. Maitohappo ei ole syy. Tarkemmin sanottuna se ei ole syynä särkyyn, joka ilmenee seuraavana päivänä sen jälkeen kun olet käynyt salissa. Ja anna tämän teorian omistajien suihkuttaa minua tomaattien kanssa. Kyllä, se on oikein, happo muodostuu voimakkaan fyysisen rasituksen aikana. Ja näyttää siltä, ​​että lihaksen työn aikana on aktiivinen glukoosin halkaisu kehossa. Glukoosi on tärkein energian lähde. Ja happo on sen tuote.

Onko lihakset loukkaantuneet koulutuksen jälkeen - onko se hyvä vai huono? Mistä syystä se tapahtuu koulutuksen aikana ja mistä syystä? Näihin mielenkiintoisiin kysymyksiin vastataan tässä artikkelissa.

Kerran Arnold Schwarzeneger sanoi lauseen, jota monet eivät vielä ymmärrä: "Ei kipua - ei voittoa". Ei kipua - ei kasvua. Mitä hän tarkoitti?

Kipua on kahdenlaisia:

Harjoituksen aikana esiintyvä kipu (lihasten polttaminen);

Kipu, joka tapahtuu päivässä harjoituksen jälkeen, elpymisen aikana

On olemassa lause, joka on jo annettu tunnetulle kehonrakentajalle, Stanislav Lindoverille - "Kaikki ei kasvanut sattui, eikä kaikki, mikä sattui kasvamaan niin." Ajattele tätä sanaa, siirrä se itsellesi ja varmista, että se on niin!

Lihasten kipu seuraavana päivänä tai joka toinen päivä ei osoita edistymistäsi. Ja huolimatta.

Epämiellyttävä lihaskipu voi tummentaa fyysisen aktiivisuuden aiheuttamaa iloa. Joka päivä ihmiset ihmettelevät, miten lihaskipua lievittää harjoituksen jälkeen. Saadaksesi vastauksen, sinun täytyy selvittää, miksi lihakset loukkaantuvat.

Tärkein syy on lihaskuitujen mikrokatkokset, jotka näkyvät kovan harjoittelun aikana. Kun elpyminen tapahtuu, hormonien vapautuminen sekä proteiinisynteesi, joka on lihaskudoksen rakennusmateriaali. Tällaisten talteenottoprosessien tulos on lihasmassan tilavuuden ja painon kasvu.

Useimmiten kipu ilmenee harjoituksen jälkeisenä päivänä. Mikro-taukot aiheuttavat paikallisten mikro-tulehdusten ilmaantumista, jotka ilmenevät jonkin aikaa. Jos kyyneleitä on liikaa, kipu voi näkyä päivien jälkeen luokkien jälkeen ja 2-3 päivän kuluttua. Samankaltaista vaikutusta kutsutaan myöhään.

Lihaskipuja on useita:

Harjoituksen jälkeen lihakset voivat olla kipeitä ja ne eivät ehkä kipu. Eikä aina kivun puuttuminen ole huono merkki. Kaikki riippuu asetetusta tavoitteesta, liikunnan harjoittamisesta. Selvitetään, miksi tämä tapahtuu.

Miksi lihakset loukkaantuvat

Harjoituksen aikana tuttu polttava tunne on seurausta lihahapon muodostumisesta. Tämä on anoksisen glukoosin halkaisun tuote (metaboliitti) lihaksissa. Niiden täytyy myös jotenkin tuottaa energiaa, kun heillä ei ole tarpeeksi happea.

Koulutuksen jälkeen ei ole polttamista, lihakset ovat kohtalaisen kipeitä. Lihakset kokevat miellyttävän väsymyksen useiden tuntien ajan ravintoaineiden ja energian puutteen vuoksi. Kun varastot palautetaan, väsymys kulkee. Tähän asti voi kestää 4-6 tuntia. Vahvuus tuntuu jälleen lihaksissa, mutta nyt se sattuu.

Kipu voi olla hyödyllinen (anabolinen) ja huono.

Miksi he vahingoittavat seuraavana päivänä? Täytyykö minun tehdä jotain tämän suhteen? Täytyykö minun tehdä jotain, jos päinvastoin - he eivät vahingoita?

Jokainen, joka ainakin kerran pyyhki rautaa, huomasi, että lihakset särkivät. Erityisesti ensimmäisen harjoituksen jälkeen. Ja yleensä seuraavana päivänä, mutta se tapahtuu niin, että suurin kipu saavutetaan edes toisen päivän jälkeen harjoituksen jälkeen. Miksi lihakset vahingoittavat? Onko tämä normaalia? Onko normaalia, jos päinvastainen ei ole tuskallista? Täytyykö minun tehdä jotain tämän suhteen? -
. Zozhnik päätti hajottaa vastaukset hyllyille.

Vähentynyt lihaskipu.
Jos on hyvä levätä simulaattoreilla tai vapaalla painolla, viimeiset toistot harjoituksissa aiheuttavat palava tunne. Se on maitohappo, joka kerääntyy lihaksissa harjoituksen aikana fysiologisten prosessien sivutuotteena. Jokaisen lihassäikeiden supistumisen myötä maitohapon pitoisuus kasvaa, mikä lisää kipua ja polttamista. Kun baari heitetään tasolle, veri.

Artikkelin sisältö:
Keuhkojen syyt
kohtalainen
kehitysvammainen
Syynä on ylikoulutus
Vahingon aiheuttama
Miten sopeutua fyysiseen stressiin

Jos olet ollut mukana ennen urheilua, tiedätte hyvin lihaksen kipua koulutuksen jälkeen. Ihmiset, jotka ovat juuri alkaneet harjoittaa usein usein kysyttävää, miksi lihakset loukkaantuvat päivän kuluttua harjoituksesta? Tänään yritämme vastata hänelle, ja selvittää samalla, onko tämä hyvä vai huono. Aluksi kipu voi poiketa toisistaan: valo ja epämiellyttävä tunne tai erittäin vahva, ja sinun on vaikea edes siirtää raajoja. Kivun voimakkuudesta riippuen voimme puhua niiden ulkonäön syistä.

Syyt keuhkojen kipuun lihaksissa

Kuorman jälkeen lihakset vahingoittuvat aina - tämä tapahtuu kahdesta syystä: - maitohappotuotanto, - lihaskudoksen vaurioituminen. Maitohappo esiintyy kudoksissa harjoituksen aikana - aktiivinen lihasaktiivisuus vaatii suuren määrän happea (glukoosin hapettamiseksi hiilidioksidiksi). Riittämättömän hapen saannin seurauksena glukoosi ei ole täysin hapettu, vaan vain maitohappoon. Happo pyrkii kertymään lihaskudokseen, sillä ei ole aikaa eliminoida anaerobisten kuormien suuren intensiteetin vuoksi, joten se ärsyttää hermopäätteitä ja aiheuttaa kipua. Tällaisia ​​tunteita esiintyy usein, kun puristat lehdistöä voimakkaasti, erityisesti viimeisimmissä liikkeissä, kun sinun täytyy työskennellä täysipainoisesti. Tämä kipu ilmenee yleensä seuraavana päivänä harjoituksen jälkeen - päivä ennen hyvää koulutusta ja jos harjoitukset suoritettiin sen jälkeen.

Miksi lihakseni lakkaavat vahingoittamasta harjoitusten jälkeen ja onko se syytä huolestuttaa

Harjoituksen jälkeen lihakset voivat olla kipeitä ja ne eivät ehkä kipu. Eikä aina kivun puuttuminen ole huono merkki. Kaikki riippuu asetetusta tavoitteesta, liikunnan harjoittamisesta. Selvitetään, miksi tämä tapahtuu.

Miksi lihakset loukkaantuvat

Harjoituksen aikana tuttu polttava tunne on seurausta lihahapon muodostumisesta. Tämä on anoksisen glukoosin halkaisun tuote (metaboliitti) lihaksissa. Niiden täytyy myös jotenkin tuottaa energiaa, kun heillä ei ole tarpeeksi happea.

Koulutuksen jälkeen ei ole polttamista, lihakset ovat kohtalaisen kipeitä. Lihakset kokevat miellyttävän väsymyksen useiden tuntien ajan ravintoaineiden ja energian puutteen vuoksi. Kun varastot palautetaan, väsymys kulkee. Tähän asti se voi kestää 4-6 tuntia. Vahvuus tuntuu jälleen lihaksissa, mutta nyt se sattuu.

Kipu voi olla hyödyllinen (anabolinen) ja huono, mikä johtuu voimakkaasta lihasvauriosta tai jänteestä, nivelsiteet.

Anabolinen kipu on merkki hyvästä harjoittelusta. Hänen läsnäolonsa tarkoittaa, että olet antanut lihaksille kuorman, joka johtaa edistymiseen. Tämä kipu häviää jopa 7 päivää. Ja tämä aika riippuu koulutuksen tasosta. Jos olet kokeillut uutta ohjelmaa tai olet aloittelija, sinulla on myöhästynyt lihaskipu, joka kestää pidempään kuin normaali anabolinen arkuus harjoituksen jälkeen.

Huono kipu ilmenee heti harjoituksen jälkeen tai muutaman tunnin kuluessa. Kun keho on kuuma, et ehkä tunne tämän kivun täyttä voimaa. Silloin kun lepotilassa, pysyt jonkin aikaa (kaksi tuntia tietokoneessa) inaktiivisessa tilassa, niin tunnette traumaattisen kivun koko kirkkaudessaan. Erityisesti jyrkän tavallisen liikkeen jälkeen.

Ei kipua - hyvää tai huonoa?

Kuten olemme jo todenneet, kaikki riippuu tavoitteista. Esimerkiksi haluat säilyttää tietyn tason kehityksestäsi, eikä sinun tarvitse edetä kuormaa. Tai haluat laihtua ja käyttää kovaa. Tai oletteko kehonrakennus, ja sinulle on tärkeää kasvattaa lihaksia. Kaikissa tapauksissa tunnet eri tunteita.

Muista, että edistyminen kulkee kivun läpi, se vaatii tahtoa ja sitkeyttä. Mukavuustilanteessa ei voida edistyä. Ei kuntosalilla eikä elämässä. Haluatko onnistua? Meidän on voitettava itsemme. On parannettava. Ja tähän tarvitaan selkeä ja selkeä tavoite.

Tavoite 1: ylläpidät kehoa urheilussa

Kun liikutte niin, että et hanki rasvaa, niin että lihakset pysyvät hyvässä kunnossa niin pitkään kuin mahdollista, ja yleensä teet hyvää terveyttä ja mielialaa, sinulla on lihaksen kipua vain aluksi.

Kun aloitit koulutuksen tai palasit heille tauon jälkeen, niin sinä ja lihaksesi särkyvät. Sitten lihakset sopeutuvat (tai saattavat Darwinin kielen, sopeutuvat) kuormituksiin, organisoivat fysiologiansa ja biokemiansa uudella tavalla elämäntavan mukaisesti.

Nyt, jotta kipu ilmestyy, sinun on lisättävä vielä yksi kierros aamun juoksulle tai pari ylimääräistä toistoa vedettäville tai työntyville pylväille epätasaisilla palkeilla. Toinen vivahteisto - sinun täytyy olla kova. Jos kaikki ylimääräiset toistot ja ympyrät ovat sinulle helppoja, tuskin tuntuu tuskasta.

Sinun lihassysteemisi käytetään tuollaiseen harjoittelutiheyteen. Runko säilyy tarpeellisessa muodossa. Sinun tapauksessa - kipua ei tarvita.

Jotta voisimme tehdä selväksi, mitä tarkoitamme, kun sanomme "pidä kunnossa", annamme esimerkin: henkilö juoksee aamuisin joka päivä 3-5 km. Tai siirry kuntosalille kahdesti viikossa ilman kuorman etenemistä. Se hajottaa veren, sillä on hyödyllinen vaikutus kehoon ja tukee kaikkia sen järjestelmiä toiminnallisessa kunnossa.

Tavoite 2: laihtuminen

Painon lasku liittyy vakavaan aerobiseen ja anaerobiseen liikuntaan. Sinun täytyy hiki, sinun täytyy antaa hyvä kuorma. Lisäksi, jotta sydäntä ei ylikuormiteta, se on annettava oikein.

Lihakset loukkaantuvat ensimmäisten 2-3 viikon aikana. Sitten samalla ohjelmalla (ja ohjelma todennäköisesti muuttuu) lihakset sopeutuvat eivätkä enää vahingoita.

Tavoite 3: Kehonrakennus ja vahvuus

Kun haluat edetä, valmistaudu kipuun. Lihasten voimakkuuden tai määrän lisäämiseksi sinun täytyy työskennellä mahdollisuuksien rajoissa.

Ensimmäistä kertaa, kun aloitat oikein harjoitustilaan, lihakset särkyvät, vaikka paino ei ole suurin. Tunnet, että voit silti nostaa työpainoa. Ja kipu pitää sinut yrityksenä 2-3 päivän ajan kuorman jälkeen.

Tärkeintä tässä ei ole rikkoa lihaksia. Se oli yksi asia, kun panit sen ylös ja aiheutti lihassolujen kasvua. Ja toinen, kun liiallinen kuormitus johti kyyneliin.

Ole varovainen. Aukkoja paranee kuukausia, joskus jopa kuusi kuukautta tai kauemmin. Ja vaatia koulutuksen päättymistä.

Miten saavuttaa oikea lihaskipu?

Lämmitä

Ennen harjoittelua, tee sydän 5 minuutin ajan. Jos haluat laihtua, sinun pitäisi työskennellä kuntopyörällä 10-15 minuuttia. Useimmat nykyaikaiset simulaattorit on varustettu sykesensoreilla. Varmista, että rytmi on noin 120–130 lyöntiä minuutissa. Tämä on hyvä syke, jotta veri leviää koko kehoon, lihaksissa ja lämmitetään.

Jos iskujen taajuus on yli 140 - pienennä kuormaa. Myokardiaalinen kuluminen sinulle. Nuoret "ajavat" paremmin sydämensä nopeudella 130 lyöntiä minuutissa, toisinaan 140: een.

Muista, että säännölliset harjoitukset (erityisesti juoksijat ja urheilijat) sopeutuvat sydänlihaksen kuormituksiin ja voivat jatkuvasti tuottaa 120 lyöntiä minuutissa. Jos näin on, sinun ei pitäisi tarkoituksella ajaa sitä suurilla nopeuksilla.

Kun sydän on tehty, tee lämpeneminen nivelille ja esijännitys muistuttaen lihaksia siitä, kuinka joustavat ne ovat. Muista, että ennen harjoittelua edeltävä venyttäminen ei lisää joustavuutta. Tämä on jänteiden harjoitus. Voit lisätä joustavuutta harjoituksen lopussa tai niissä päivissä, jolloin et käytä kuntosalia.

Sano ei lukijalle!

Miten ei tehdä "negatiivista"

Esimerkki: urheilija tekee hissin hissin hissille. Lisäksi nostaminen tapahtuu lantion ja ruumiin liikkeen avulla. Toisin sanoen henkilö kuin heittäisi yläpalkkiin yläreunassa, täten ymmärtäen liikkeen, ei hauislihaksen, vaan lähes koko kehon. Jossain vaiheessa paino noutaa biceps. Ja he myös laskevat sitä.

Jos biceps ei kyennyt nostamaan painoa itse (mies joutui tekemään nostamisen huijauksen avulla), kuvittele, mitä niiden kuormitus on nyt, kun palataan lähtöasentoon? Täällä ja siellä on aukkoja.

Tällaisen harjoituksen seurauksena olkapään lihakset, hauislihas, ovat jännittäviä. Kaikki kestää kauan. Ja tuskan aikana, jota haluat kouluttaa niin paljon, mutta et voi.

Sanotte, että "tämä on negatiivinen"! Toisaalta kyllä. Mutta negatiivit tehdään kumppanin kanssa, kun hän tukee barbellia ja auttaa sinua nostamaan sen. Hän vakuuttaa sinut siitä, että et alenna painoa merkittävästi, koska lihakset olivat heikompia kuin on tarpeen.

tasaisuus

Jokainen harjoitus on suoritettava sujuvasti.

Esimerkki: kun heität rintakehän rintaan samalla kun penkki painaa ja toivot, että rintakehän elastisuuden vuoksi se hyppää takaisin. Uloshengityksessä on tällainen mahdollisuus, kyllä. Mutta kun lasket barbellin rinnassasi, hengität silti. Ja sillä hetkellä hän putoaa sinuun. Mitä keuhkoihin tapahtuu? On parempi olla tietämättä, sillä heille tapahtuu hirvittäviä asioita. Kärsivä kalvo, sisäelimet, kylkiluut.

Siksi paino on laskettava tasaisesti lihasvoimalla. Ja sinun täytyy nostaa ne liian sujuvasti. Lihasten voimakkuus, ei nivelten ja rintakehän heikentymisen vuoksi. Mikä tahansa terävyys, jolla on äärimmäiset painot, voi aiheuttaa kyyneleitä tai kyyneleitä. Muuten, aukon täytyy olla ommeltu, ja tämä on arpi elämälle operaatiosivuston yli.

Haluan tietää, kuinka paljon aion tehdä "ajoissa"

Toinen tapaus: korkeudet "ajoissa". Jos et ole nostin, miksi tarvitset sitä? Loukkaantumisriski on suuri, kipu sattuu 100 prosentissa tapauksista.

Muista minut? Lihakset toimivat sujuvasti. Ja kun haluat työskennellä kielteisesti - soita kumppanillesi. Sulje pois toiminnot, jotka aiheuttavat vahinkoa.

Muista tekniikka

Kaikki harjoitukset on suoritettava oikeassa tekniikassa. Sitten saavutat saman anabolisen kivun. Et tunne pahaa kipua.

Asianmukainen tekniikka vaatii hyvän venytyksen. Siksi huolehdi siitä etukäteen. Tämä pätee erityisesti perusharjoituksiin: kyykkyjä, joissa on barbell ja deadlift. Jos penkki voidaan tehdä ilman venytystä, nämä kaksi harjoitusta ovat mahdotonta.

On tärkeää venyttää vyötärön, selän ja sisemmän reiteen lihaksia ja nivelsiteitä. Sitten voit pysyä oikeassa asennossa ja tehdä harjoituksen oikein.

ruoka

Anna suosikkirunkoasi hyvällä ravinnolla. Huomioi proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien oikea tasapaino. Ota monimutkaisia ​​vitamiineja, aminohappoja, tyydyttymättömiä rasvahappoja (omega 3, 6 ja muut). Huolehdi kehon nivelistä ja elastisista kudoksista.

Sitten kaikki kehossa oleva riittää kompensoimaan optimaalisesti kuorman epämiellyttävät seuraukset. Poistat loukkaantumisvaaran ja lihakset vahingoittuvat vain hyvän työn jälkeen.

Oikea aikataulu ja koulutussuunnitelma

Huono kipu voidaan saada myös ylikoulutuksesta. Kun kehoa ei palauteta, ja jatkat lihasten "epäonnistumiseen" liittyvää työtä, on olemassa vaara, että rasitus on olemassa. Kyllä, ja anaboliset kivut ovat vahvempia kuin haluaisimme. Pidempi kulkee.

Siksi tee koulutussuunnitelma niin, että lihasryhmä, joka on täysin kipeä, lepää. Ja se pitäisi ladata vain silloin, kun kipu on joko kokonaan kadonnut tai vain hieman tuntunut. Joka tapauksessa, kun lataat uudelleen, tunnet, onko mahdollista tehdä harjoitus vai ei. Jos lihas ei ole toipunut, se tuntuu, ei täysin toimi. Tämä tuntuu erityisesti yksittäisissä harjoituksissa.

Pidä koulutuspäiväkirja: siinä tallennat päivämäärän, toistojen määrän ja painon, jolla työskentelet. Yleensä aloittelijat sanovat tällaisen lauseen: ”kyllä, miksi, muistan kaiken!” Uskokaa minua, kun opiskelet vuotta ja lopetat harjoittelun jostain syystä, nämä tiedot auttavat sinua paljon.

Päiväkirjan mukaan voit nähdä, miten koulutit, miten kouluttaa tulevaisuudessa. Tämä on visuaalinen esitys lihasjärjestelmän ja kehon ominaisuuksista. Pidä kirjaa jokaisesta harjoituksesta.

Jos sinusta tuntuu kipua harjoituksessa, huomaa se päiväkirjaasi. Tämä auttaa sinua välttämään samanlaisia ​​virheitä tulevaisuudessa.

Miksi lihakset kärsivät ensin ja sitten eivät

Uusi tulokas tulee kuntosalille, pyytää valmentajaa kirjoittamaan hänelle ohjelman ja alkaa harjoittaa. Ensimmäiset viikot hänen lihaksensa sattuivat, tulokas on onnellinen. Ja sitten painojen kasvusta huolimatta kipu katoaa. Kyllä, ja paino lakkaa kasvamasta. Tuleva kehonrakentaja on tullut "tasangon" tilaan. Lihakset eivät vahingoita enää, vaakojen etenemistä ei ole. Volyymit ja massa kasvoivat.

Miksi näin tapahtui? Kehosi on saavuttanut seuraavan (tai ensimmäisen) rajansa. Jotta voisimme kasvaa edelleen, sinun on kehitettävä vakavasti keho, vahvistettava nivelsiteet, koko keho. Tämä prosessi on pitkä ja voi kestää yhden vuoden.

On selvää, että emme puhu "kemisteistä", jotka kasvavat harppauksin, vaan myös nopeasti "puhaltavat". Puhumme terveellisestä kehonrakennuksesta, joka on hyvä kehollemme. Luonnollinen kehitys kestää paljon kauemmin ja on paljon hyödyllisempää kuin anabolisten lääkkeiden stimuloima.

Mitä suosittelemme tekemään, kun on pysähdys:

  1. Vähennä toistojen määrää ja lisää työpainoa. Esimerkiksi, jos teet "penkkipuristimen" 50 kg kymmenessä toistossa ja et voi enää pitää kiinni, ripustaa 55 kg ja tee 7 toistoa. Näin ollen saavutat 5-6 toistoa.
  2. Muuta ohjelmaa. Esimerkiksi, sinulla oli käsipainon laimennus makuulla - korvaa se laimennuksella kaltevalla penkillä tai tee se heti. Teitkö kyykkyjä? Lisää tämän harjoituksen jälkeen painamalla!
  3. Ole kärsivällinen. "Tasangon" tila voi kestää kauan. Sinun tehtäväsi on voittaa se.

Mitä tehdä, jos harjoituksen jälkeen lehdistö sattuu niin, että aivastelu sattuu?

Olen iloinen voidessani toivottaa sinut tervetulleeksi, blogini rakkaat lukijat! Jokaisen tytön unelma valkoisen hevosen prinssin lisäksi on saada tasainen vatsa. Tätä varten monet meistä tulevat kuntoklubeihin eivätkä mene sieltä tunneille, jotka haluavat saada kaiken ja kiirettä. Joskus se päättyy kipuun, erityisesti lehdistön alueella. Ja kaikki olisi mitään, mutta vatsan lihakset niin monta kertaa päivässä joutuvat jännittäviksi, että se voi aiheuttaa epämukavuutta. Ellet tietysti istu koko päivän sohvalla.

Joten tehtävä on selvä - se sattuu lehdistölle koulutuksen jälkeen. Ratkaisuun pääseminen!

Mikä satuttaa lehdistöä?

Syyt koulutuksen jälkeiseen lihasten arkuus ei ole niin paljon. Mutta niiden joukossa on niitä, jotka eivät pitäisi pelätä. Ja ne, joita on käsiteltävä varoen, ja on mahdollista kuulla asiantuntijaa.

Ensimmäinen syy

Ehkäpä, kun olet lukenut nimikkeen, monet teistä muistavat Igor Nikolajevin kappaleen. Mutta ensimmäinen syy on täysin erilainen - tämä ei ole tyypillinen lihaskuormitus. Tämä tapahtuu, kun alkaa ladata rastrenirovannye-lihaksia. Esimerkiksi pitkän tauon jälkeen tai kun olet tullut kuntosalille ensimmäistä kertaa. Tämä kipu ei ole vaarallinen ja johtuu lihaskuitujen mikroterapista, jotka ovat kehon tavallinen vaste suurille kuormille.

Toinen syy

Kun harjoitamme abs: tä, biokemialliset reaktiot tapahtuvat lihaksissamme. Yksi niistä on energian muodostuminen lihasten ruokintaan. Mutta kaikilla reaktioilla on sivutuotteita. Meidän tapauksessamme se on maitohappo. Juuri tämä aiheuttaa polttavan tunteen vatsassa harjoituksen aikana ja saattaa pysyä sen jälkeen, kun lähestymistapa on pysähtynyt jonkin aikaa (enintään 30 minuuttia). Totta, puolen tunnin kuluttua, siitä ei tule jälkiä. Siksi hän ei ole syyllistynyt vatsalihasten kipuun koulutusta seuraavana päivänä.

Kolmas syy

Jos tunnet paljon tuskaa harjoituksen jälkeen, tämä on syytä olla varovainen. Tietenkin lehdistö voi olla hyvin kipeä ensimmäisestä syystä, mutta jos se on luonteeltaan sykkivä tai ei mene pois useita päiviä, on syytä kuulla lääkärin kanssa. Koulutuksen pitäisi lopettaa olosuhteiden selventäminen!

Mitä tehdä, jos lehdistö sattuu?

Kuten viisaus sanoo: ”Paras hoito on ehkäisy!”. Kivun välttämiseksi ei ole vaikeaa, on riittävää noudattaa tiettyjä sääntöjä:

  1. Suorita ennen harjoittelua perusteellinen lämmitys. Tämä on erittäin tärkeää, sillä yli puolet koulutuksen aikana saaduista vammoista johtuu epäoikeudenmukaisesta lämpenemisestä!
  2. Ennen harjoitusten aloittamista opi oikea toteutustapa. Suoraan salissa pyydä valmentajaa etsimään tekniikkaasi.
  3. Harjoittelun jälkeen suorita venytys. Sen pitäisi olla helppoa
  4. Lisätä harjoituskuormaa vähitellen. Saapuessasi aulaan pitkän tauon jälkeen, älä ryöstää kiinni. Suorita ensimmäinen harjoitus helposti. Lisää seuraavaksi kuorma hieman.
  5. Älä keskity lehdistökoulutukseen. 1-2 harjoitusta riittää 2 kertaa viikossa

Nämä ovat yksinkertaisia ​​ohjeita, joiden avulla voit koskaan kohdata epämiellyttävää ongelmaa.

Mutta entä jos vatsalihakset jo loukkaantuvat? Tässä tapauksessa se on vain kestää... Joke. Vaikka jokaisessa vitsi on totta. Itse asiassa nopeasti päästä eroon tuskasta ei todennäköisesti onnistu. Voit vain pehmentää sitä. Tämä auttaa sinua seuraavissa tekniikoissa:

  1. Lämpökäsittely. Tähän kuuluu kylpyamme tai sauna, suihku, lämmin kylpyamme. Ne on suunniteltu vähentämään jännitystä ja rasitusta sekä parantamaan verenkiertoa.
  2. Hieronta. Todistettu ja luotettava menetelmä
  3. Helppo Cario-koulutus ja lehdistökoulutus. Se voidaan tehdä tärkeimmän harjoituksen jälkeen, vaikka vatsalihakset sattuisivat. Suorita 30 minuuttia sydän- ja 1-2 yksinkertaista harjoitusta lehdessä (kiertäminen, taivutettujen jalkojen nosto kaulassa)
  4. Jos epäilet vammoja, sulje pois koulutus ja ota yhteys asiantuntijaan.

Epäilemättä lihaskipu aiheuttaa epämukavuutta. Joten, jotta lehdistö ei satuta, noudata yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotka toin sinulle. He eivät vain päästä eroon epämiellyttävistä tunteista, vaan myös mahdollistavat nopeasti halutun tuloksen!

Ja sanon hyvästit teille tästä muistiosta. Tilaa blogin päivitykset, olen hyvin kiitollinen teille. Nähdään pian!

Tietoja levottomista käsistä

Olen täynnä halua ylpeillä, joten ei aiheesta, vaan saalis. Hooray, hooray! Olen valmis kirjonta, suunnitellut sen ja nopeutin jakamaan kaikkien kanssa tavani. Brodeerattu laiska tekniikka "puoli rajat", tausta oli täysin ommeltu.

"Jos lihakset eivät koulutuksen jälkeen" vahingoita ", harjoittelu oli turhaa," onko se? Ja kannattaa tehdä se koko ajan?

Harjoituksen jälkeiseen lihaskipuun voi olla useita syitä. Ensinnäkin maitohappo, joka kerääntyy lihaksiasi harjoittelussa. Kuitenkin se tulee ulos kehosta hyvin nopeasti - enintään 24 tuntia. Mutta useimmat urheilijat tietävät, että kipu saavuttaa maksiminsä 2-3 vuorokautta harjoituksen jälkeen. Ja syy tähän kipuun suuressa määrässä mikrotraumoja. En mene yksityiskohtaisesti lihaksen biomekaniikkaan, haluan vain sanoa, että lihaksesi yrittävät korjata heille aiheutuneet vahingot ja päästä eroon "kuonoista".

Tällä prosessilla ei ole mitään tekemistä lihaskasvun kanssa, ja sinun on ymmärrettävä se selvästi itsellesi! ! Kasvu alkaa vasta, kun lihas on täysin palautunut mikroteräksistä ja toinen jakso alkaa - superkompensaation aika, kun lihas alkaa sopeutua tuleviin kuormituksiin. Ja et tunne tätä prosessia. Jos et vahingoita mitään, tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy kiireesti juosta kuntosaliin ja "tappaa" lihakset supergiga-sarjoilla. Jos sinulla ei ole kipua, se tarkoittaa, että kaikki on kunnossa.

Mitä mennä? Jos jätät huoneen täysin loppuun, mieti sitä - voitko liioitella sitä? Jopa Arnold Schwarzenegger sanoi, että on tarpeen jättää sali väsyneeksi ja ei tapettu. Ylityö on huono asia. Lisäksi on mahdollista antaa vauhtia massan kasvulle kahdessa lähestymistavassa ja typerästi kulumiseen - 15: lle. Ei lähestymistapojen ja toistojen lukumäärässä. Kohta on LAATU. Asia on, miten teet harjoitukset. Harjoitustekniikan banaalisten vihjeiden lisäksi huomaan yleisen asenteen. Sinun täytyy tuntea, miten lihas toimii. Keskity siihen. Kerää kaikki tahto nyrkkiin, ja kun näyttää siltä, ​​että et voi siirtää palkkia enää, tee kaksi toistoa. Ajan myötä ”tehdyn” lihaksen tunne tulee ja opit ymmärtämään, kun olet todella kouluttanut lihaksen ja kun olet hukannut aikaa. Älä yawn koulutuksessa, älä hidasta - menetelmällisesti ja johdonmukaisesti liikkua aikataulun mukaan koulutusta. Analysoi se. Jos sinusta tuntuu, että jotakin siinä ei ole - älä pelkää tehdä muutoksia koulutuksen aikana, poistaa tarpeettomia harjoituksia, ottaa käyttöön uusia tai muuttaa toisiaan.

Virheet, kun painat puristinta

Lähes kaikki aloittelijat tekevät virheitä samalla kun he painavat lehdistöä, joten tämä artikkeli on kirjoitettu. Tarkastellaan juoruja, myyttejä ja tarinoita vatsalihaksista, jotta ette usko kaikkea peräkkäin ja kykenisit kuutioiden ja litteiden tummien oikein.

Virheet puristettaessa lehdistöä - myyttejä

  1. Lehdistö voidaan pumpata 1–2 viikon kuluessa, 1 kuukauden kuluttua. Paina - tämä on täsmälleen samat lihakset kuin kaikki muutkin, mutta se ei sijaitse luussa, vaan kehossa, ja siinä on myös sisäelimiä. Mitä tahansa sanotaan, tällaista suurta lihaa ei voi pumpata niin lyhyessä ajassa. Teoriassa kolmen kuukauden ajan sinun pitäisi saavuttaa todellinen tulos, joka on näkyvissä. Joka kuukausi hyvällä terveydellä, asianmukaisella ravinnolla, runsaalla levolla ja hyvä hormonaalinen tausta, sinulla on todennäköisesti menestys, mutta ei, se ei ole kuutioita.
  2. Paina alempi ja ylempi. Näin ei ole, siellä on vain yksi vankka vatsalihas - suora. Sen tehtävänä on kääntää kotelo ylä- tai alapuolelta. Kun teet tavallisen kiertämisen, se toimii koko painalluksella, mutta painotetaan yläosaa. Kun nostat jalat, polvet, toisin sanoen käänny kiertämällä, taas heilutat koko lihaksen, mutta painotat alaosaa.
  3. Naisten on vaikeampaa tehdä helpotuslehtiä kuin miehille, puhumattakaan kuutioista. Jotta vatsalihakset näkyisivät, on välttämätöntä olla enintään 10-12% ihonalaisista rasvoista. Naisilla fysiologinen normi on noin 20% kehon rasvasta, miehillä noin 15%. Luonnon naiset sijaitsevat rasvapitoisuuksissa, joten myös pieni määrä testosteronia, ja tämä hormoni auttaa rakentamaan lihaksia ja eroon rasvasta. Sinun ei pitäisi olla järkyttynyt, tämä voidaan kompensoida harjoittelusi, ruokavalio ja lepo.
  4. Vatsan lihaksia on tarpeen vaihtaa joka päivä. Ei mitään, koska vatsalihakset ovat täsmälleen samat kuin muualla. Jostain syystä kaverit eivät painaa 20 kertaa päivässä pumppaamaan rintalihaksia. Jos ylikuormitte puristinta, se voi vastata huonommin kuormitukseen. Kouluttamalla lihaksia joka päivä, et anna sille aikaa toipua, se ei kasva, vaan romahtaa. Aloittelijoille sopivin vaihtoehto on 2 kertaa viikossa. Usein harjoitukset voivat painaa vatsalihastasi aerobisessa tilassa, eivätkä he enää vastaa kuormitukseen.
  5. Jotta voit jättää rasvan, sinun täytyy kääntää lehdistö. Tämä ei ole mahdollista useista syistä. Laihdutus vatsassa tapahtuu viimeisenä, koska rasvaa varastoidaan. Rasvat hajottavat hormonit ovat veressä, ja veri kiertää koko kehossa. Yleensä tämä vaihtoehto on mahdollista, mutta sen tehokkuus ei ole suuri. Haluan sanoa, että vatsan laihtumiseen tarkoitetun lehdistön lataaminen ei ole kovin tehokasta, tarvitset ruokavalion ja rasvanpolttoharjoittelun ja lataat sitten vain lehdistön.
  6. Voit rakentaa vatsasi, sinun täytyy tehdä paljon toistoa. Ja jälleen, vatsalihakset ovat täsmälleen samat kuin muut lihakset. Anna heille kohtuullinen kuormitus ja ylimääräinen paino. Esimerkiksi toistojen keskimääräisen määrän tulisi olla 15-30 kertaa.
  7. Mitä tapahtuu, jos lataat vain lehdistön? Jos lataat vain yhden painalluksen, sinulla saattaa olla ongelmia selkärangan kanssa, alempi selkä alkaa satuttaa tai ulkonema tapahtuu, jos teet virheitä, kun painat lehdistöä. Kehitä koko kehoasi, koska tämä lihas on mukana lähes kaikissa harjoituksissa. Suorita pull-ups, squats ja deadlifts, he kehittävät täydellisesti lehdistössä.
  8. Vyö lihaksen kouluttamiseksi. Kerron sinulle palautteeni - tämä laite tekee vähän. Sellaisista pienistä leikkauksista, jotka käyttävät sitä kuukausia loppuun, et saavuta mitään. Vahvistaakseni lausuntoni voi joku, joka heiluttaa vatsan lihaksia vanhalla tavalla, kiertämällä.
  9. Pitäisikö lehdistön loukkaantua harjoituksen jälkeen? Tietenkin kyllä, kyllä! Vain uusien tulokkaiden kivun pitäisi olla kohtalainen, kevyt, jotta ei olisi kouristuksia ja kouristuksia. Vatsalihasten tulisi sopeutua kuormitukseen vähitellen, ei ole tarpeen shokkia niitä luokkien ensimmäisellä viikolla.
  • Vastaava kysymys samasta aiheesta. Satuta lehdistöä harjoituksen jälkeen, mitä tehdä? Helpoin ja tehokkain tapa on tehdä vatsalihaksille helppo harjoitus. Cardio sopii myös lisääntyneen verenkierron takia. Äärimmäisissä tapauksissa käytä lämmittäviä voiteita, lämmin suihku tai kipulääkkeitä.

Vinkki: jos haluat laihtua, mene ruokavalioon, ja aamulla tehdä tyhjiö vatsassa. Jos haluat pumpata puristinta, kehitä koko kehoa ja kiertää sitä, kuten kaikki lihakset. Sivusto sisältää paljon koulutusta ja tekniikoita, voit varmasti valita itsellesi jotain.

Misses kun painat lehdistöä - harjoituksia

Paljon säveltäjien ja fitonien aloittelijoita tulevat kuntosalille ja aloittavat erilaisia ​​harjoituksia lehdistölle ilman, että he pääsevät todella heidän olemukseensa. Haluan kiinnittää huomion siihen, että sinun ei pitäisi ehdottomasti uskoa, mitä Internetissä on kirjoitettu, varsinkin jos se koskee terveyttäsi.

Vaaralliset ja tehottomat harjoitukset lehdistölle

  1. Kotelon kierto levyllä ei ole vain tehoton, vaan myös luonnoton. Asia on, että rintakehä liikkuu lantiota vastapäätä, ja tämä harjoitus on vaarallista lannerangalle. Et varmasti menetä painoa ja älä pumppaudu mitään, mutta hermo voi puristaa helposti.
  2. Rooman tuolin kiertäminen on tehoton ja traumaattinen harjoitus, jos teet virheitä suorittaessasi sitä. Se lataa selkärangan lannerangan alueella, ja lisäpaino vain pahentaa tilannetta. Toisaalta, kiinnittämällä jalat teloihin, iliopsoasien ja reiden kuormitus kasvaa, mikä kaikki pienentää puristimen kuormitusta. Johtopäätös: Älä kierrä roomalaista tuolia ollenkaan tai tee niitä lattialla. Useimmiten virheet tehdään aloittelijoille, jotka eivät tiedä harjoitusten tekniikoita, noudattavat lattialla esiintyviä kiharoita ymmärtääkseen olemuksen, ja vasta sitten ryhtyvät tekemään harjoituksia roomalaisen tuolissa. On suositeltavaa asettaa kulma aluksi enintään 45 astetta.
  3. Sivut kallistuvat. Hyvin usein tapaat tytöt, jotka valittavat, että tämän harjoituksen jälkeen vyötärö on kasvanut, ja jos lopetat sen, rasva kasvaa myös sivusuunnassa. Sivukäyrät kouluttavat pääasiassa kuoren lateraalisia lihaksia, ja ne ovat myös haitallisia selkärangan suhteen. En usko, että riskitekijät paljastuvat jälleen kerran. Useimmat aloittelijat tekevät virheen kääntämällä sivupuristinta, joka nojaa sivulle, kun on tarpeen kääntää. Päätelmä: sinun ei pitäisi tehdä tätä harjoitusta lehdistölle ilman todellista tarvetta. Jos et halua lisätä vyötäröä tilavuudessa, älä heiluta vinosti lihaksia tai suorita painoa.
  4. Kehon kääntäminen barbellilla on varsin haitallista selkärangan kannalta, koska kaikki tällaiset liikkeet ovat hänelle luonnottomia ja voivat provosoida hänen vammansa yksinkertaisesti. Johtopäätös: älä tee tätä harjoitusta painolla ja ilman todellista syytä siihen.
  5. Harjoitukset lehdistössä kotona. Epäilemättä on olemassa paljon kunnollisia harjoituksia, kiirehdin huomaamaan, että kaikki yläpuristimen pystyasennossa olevat käänteet ovat hyvin tehottomia. Viistot lihakset ja vatsa eivät vielä menneet mihinkään.

Keinupuristusvirheet esiintyvät useimmiten, kun haluat pumpata kuutioita mahdollisimman nopeasti. Aloittelija ei lähesty koulutusta ja tekniikkaa menetelmällisesti, vaan yrittää tehdä kaiken omasta, koska tulos on paljon myöhemmin.

Lopuksi puhtaasti retorinen kysymys: ”Lataa lehdistö harjoituksen alussa tai lopussa”. Monet aloittelijat eivät voi itse päättää, miten olla. Joten tässä on minun neuvoni - kaikki riippuu harjoittelustasi. Jos sillä on perusopetusta ja tarkemmin sanottuna kovia perusharjoituksia, lopullinen vastaus on harjoituksen lopussa tai sen jälkeen. Jos ravistelet puristusta harjoituksen alussa, voit ladata sen niin paljon kuin mahdollista, vaikka muissa harjoituksissa ilmenee epämukavuutta.

Kas lihakset kasvavat, jos he eivät vahingoita harjoituksen jälkeen?

Hei, lukijat. Kun lihaskipu on tulossa, kaikki ovat tuttuja riippumatta siitä, oletko aloittelija urheilussa vai ei. Vaikka tietenkin niille, jotka juuri aloittavat urheiluradan, epämukavuus on kaikkien ensimmäisten urheiluvaiheiden väistämättömyys. Ja jos lihakset eivät satuta harjoituksen jälkeen, monilla ihmisillä on looginen kysymys: ”Miksi ja onko se normaalia?”.

Normaali, mutta ei aina. Ja milloin? Lue alla.

Syyt lihasten kipua

Kerron sinulle kauhean salaisuuden. Maitohappo ei ole syy. Tarkemmin sanottuna se ei ole syynä särkyyn, joka ilmenee seuraavana päivänä sen jälkeen kun olet käynyt salissa. Ja anna tämän teorian omistajien suihkuttaa minua tomaattien kanssa. Kyllä, se on oikein, happo muodostuu voimakkaan fyysisen rasituksen aikana. Ja näyttää siltä, ​​että lihaksen työn aikana on aktiivinen glukoosin halkaisu kehossa. Glukoosi on tärkein energian lähde. Ja happo on sen pilkkoutumisen tuote.

Maitohappo poistuu nopeasti elimistöstä. Suurempi määrä harjoituksen aikana, tasapaino tunnin sisällä. Epämiellyttävä polttamisen tunne aiheuttaa happoa, mutta nämä ovat juuri niitä tunteita, jotka tulevat lähestymisen aikana ja jotka voidaan tallentaa jonkin aikaa myöhemmin. Paras tapa päästä eroon niistä on ottaa kuuma kylpy.

Todellinen syy seuraavana päivänä tulleisiin särkyihin on lihaskuitujen mikro-taukoja. Älä pelkää heitä. Tämä on tärkeä osa lihasten kasvuprosessia.

Elin vastauksena tällaisiin mikrotulokkeisiin alkaa aktiivisesti toipua ja lisätä lihassäikeiden määrää. Tämä kasvu tapahtuu elpymishetkellä, ei työnhetkellä. Siksi on tärkeää pitää harjoitus harjoituksen lopussa, jotta siirrytään sujuvasti elpymiseen. Ja luokan jälkeen sinun pitäisi ehdottomasti antaa kehollesi lepoa.

Mutta ole varovainen ja älä sekoita tällaista kipua loukkaantumiseen. Kohtalainen kipu on hyvä, liian voimakas aiheuttaa huolta.

Miksi kipua ei ole?

"Ei kipua, ei voittoa" - tai kirjaimellisesti "Ei kipua, ei tulosta". Tämä maksimi kattaa useimmat urheilijat. Ja heti kun kipu ei tule lihaksille koulutuksen jälkeen, herää kysymys: "Kaskoako se kasvua vai ei?".

Tätä kysymystä voi tarkastella kahdesta sijainnista:

  • Aloittelijalle epämukavuus on olennainen osa urheilua. Lihakset eivät ole mukautettuja, koulutettuja. Ja jos olet juuri aloittanut luokat, mutta ei ole arvokasta polttava tunne - todennäköisimmin kuorma on pieni. Voit varaa lisätä sitä asteittain. Avainsana: ”vähitellen”. Näin voit välttää vammoja, ja lihaksilla on aikaa toipua ja tulokset tulevat näkyviin
  • Fyysisesti koulutetulle henkilölle - lihasten polttamisen puute ei ole niin harvinaisuus. Todennäköisesti olet ollut pitkään koulutettu ennalta suunniteltuun järjestelmään. Runko on jo helppo siirtää kuormitukseen ja täysin sovitettu. Jos muutat järjestelmää vähän tai nostat lähestymistapoja, palava tunne tulee uudelleen näkyviin.

Mutta kumpikaan heistä eikä epämukavuuden tunne luokituksen jälkeen ei saa häiritä. Kukaan ei ole vielä osoittautunut tieteellisessä yhteisössä, että lihakset kasvavat vain silloin, kun se sattuu. Sinun tehtäväsi on rakentaa oppitunti, jotta tunteet sen jälkeen, kun ne eivät tee sinut kävelemään puoliksi taivutetuilla. Lievä epämukavuus on normaalia. Sen puuttuminen ei ole aina huono.

Haluatko satuttaa? Lisää hieman työmäärää tai työskentele seuraavassa harjoituksessa toisessa lihasryhmässä. Tärkeintä on luokkien järjestelmällinen lähestymistapa ja säännöllisyys.

Voinko tehdä, jos minulla on edelleen epämukavuutta?

Ensin on arvioitava, onko se todellista? Vai onko jalkoja polttamatta, pää ei käänny, kädet eivät voi edes pitää kynää ja kyyneleitä silmissä? Jos jälkimmäinen on sinusta, on tietenkin parempi lykätä koulutusta päiväksi tai kahdeksi.

Jos kipu on kohtalainen, se ei aiheuta paljon epämukavuutta, sitten voit tietenkin suorittaa koulutusta. Muista kuitenkin, että lihakset eivät ole täysin toipuneet. Jos siis annamme sille voimakkaan kuormituksen, menetämme kuitujen kasvun vaikutuksen. Joten anna koulutuksen olla helppoa. Yksinkertaiset harjoitukset auttavat lihastasi palautumaan ja parantamaan verenkiertoa.

”Suurin aistillinen ilo, joka ei sisällä mitään sekoittumista ja vastenmielisyyttä, on terveessä tilassa lepoa työn jälkeen”, Immanuel Kant. Ja vaikka hänen sanansa eivät viittaaneet nimenomaan urheiluun, et voi kiistellä niitä. Noudata toimenpidettä, älä tuo kehoa, ja se vastaa sinulle kauneudella.

Ja minä myös tuen teitä kaikkia! Kerro ystävillesi ja tilaa sivustosi päivitykset, bye bye!

IRON TEKIJÄ

Älä vahingoita vatsalihaksia

  • kuten
  • Älä pidä
_nikitkin_ 26. kesäkuuta 2007

  • kuten
  • Älä pidä
akelita 26. kesäkuuta 2007

  • kuten
  • Älä pidä
GlebJeglov 26. kesäkuuta 2007

  • kuten
  • Älä pidä
Yesaul 26. kesäkuuta 2007

He eivät vahingoita, vaikka työskentelisin 10 kg pannukakun kanssa 10-kertaiseksi puristimeksi 10 kertaa.

mitä mieltä olet paljon? nauraa
lehdistö tehdään joskus satoja toistoja
on olemassa tällainen myytti - Zane vääntyi yli tunnin

  • kuten
  • Älä pidä
Artem K. 26. kesäkuuta 2007

vai olenko keskinkertaisuus?

  • kuten
  • Älä pidä
akelita 26. kesäkuuta 2007

on olemassa tällainen myytti - Zane vääntyi yli tunnin


Te itse ymmärrät, että sanot epärealistisia asioita, ja te olette tehottomia varmasti! Olen samaa mieltä siitä, että 10 kertaa ei riitä. mutta ei 100?

  • kuten
  • Älä pidä
Yesaul 26. kesäkuuta 2007

Andrey - elita
Kuvittele, etten ymmärrä
ensimmäinen, 100 alkeisarvoa
esimerkiksi kävelen palloa 10-12 minuuttia
tänä aikana taaten enemmän satoja
tällä kertaa
toiseksi tiedätkö, mitä "myytti" on?
avaa älykkäitä kirjoja

ja lopuksi kolmas: IMHO, jonka ei pitäisi tehdä painetta kuormituksella, koska fysiikka pakottaa kehosi muuttamaan vipuja ja siirtämään kuorman tahattomasti, et voi ajaa
parempi vaihtaa kaltevuuskulmaa
kuormituksella, joka kannattaa laskea alaselkää - kyllä, mene pitkälle, mutta täällä rullat

  • kuten
  • Älä pidä
akelita 26. kesäkuuta 2007

Esaul
Kuvittele - esiteltiin! Mutta tosiasia, että 100 on peruskoulu - helppo mennä! Ehkä olet kestävyys hoo mitä, mutta ei kaikki sama! Erityisesti ei Nikitkin! Ja annatte neuvoja ennen kaikkea hänelle! Huom!

Ja myös: Luin ajoittain kirjoja!

  • kuten
  • Älä pidä
Ivanov Yuri 26. kesäkuuta 2007

Miksi vatsalihakseni eivät vahingoitu?

He eivät vahingoita, vaikka työskentelisin 10 kg pannukakun kanssa 10-kertaiseksi puristimeksi 10 kertaa.


Ja yrität hypätä portaita tai hyppäämällä voimistelu vuohen korkeuteen 1,20-1,40 riippuen hyppymahdollisuuksista. Niin että jalkojen yläpisteessä oli "matala istuin" -asento - hyvin, eli ne valitaan itselleen. Sano 8 jaksoa 3-4 kertaa.

  • kuten
  • Älä pidä
Yesaul 26. kesäkuuta 2007

sitten, Nikitkin
vääntöä, murskausta on valtavasti vaihtelevia
Et esimerkiksi nähnyt elokuvissa, kuinka sama Coleman tekee yksinkertaisimmat pienen amplitudimonistit - typerästi jonkin aikaa - ilman painoa, mutta hyvin paljon?
jopa elokuvamuodossa, jonka näet sen
lehdistössä on paljon harjoituksia: kyykkyjä, kävelemällä radalla jne.

Lyhyesti sanottuna yksinkertaisin vastaus kysymykseesi on: jos se ei haittaa, se tarkoittaa, että olet aliarvostettu
Lisännyt
täällä kirjoitettaessa Yuri vahvisti suunnilleen ajatuksen, että kun vähennät lepovaihetta, so. sinun ei tarvitse suoristaa jalkoja loppuun ja jatkaa uutta liikettä, lehdistö toimii

  • kuten
  • Älä pidä
Ivanov Yuri 27. kesäkuuta 2007

täällä kirjoitettaessa Yuri vahvisti suunnilleen ajatuksen, että kun vähennät lepovaihetta, so. sinun ei tarvitse suoristaa jalkoja loppuun ja jatkaa uutta liikettä, lehdistö toimii


Täällä se ei ole lepovaihe, vaan se seikka, että lehdistö tällaisilla hyppyillä toimii tilassa, jossa on paljon suurempi kuormitus (ja vastaavasti pienempi määrä toistoja) kuin mitä tahansa kiertämistä. Leikkaa lantio kehoon ja jopa suurimmalla nopeudella ja täydellä amplitudilla.

Urheiluseurassamme on 2. kerroksen portaikko, jossa voit hypätä kolmeen hyppyyn. 5-6 tällaisen hyppyn jakson jälkeen lehdistö vaivasi seuraavaan harjoitukseen asti, vaikka kaikki satulan, jerkkien, nykimisten ja rintakisojen huolenaiheet hän toimitti melko hyvin.

  • kuten
  • Älä pidä
Zaratustra 28. kesäkuuta 2007

Te itse ymmärrät, että sanot epärealistisia asioita, ja te olette tehottomia varmasti! Olen samaa mieltä siitä, että 10 kertaa ei riitä. mutta ei 100?

ja 100, ja jos voit tehdä enemmän, tee enemmän. Lehdistö tulisi tehdä vain aerobisessa tilassa, ilman rasitusta.

  • kuten
  • Älä pidä
Ivanov Yuri 28. kesäkuuta 2007

Lehdistö tulisi tehdä vain aerobisessa tilassa, ilman rasitusta.


Jotta lihas kasvaisi, se on kehitettävä anaerobisessa tilassa. Ja lehdistö ei ole poikkeus.

  • kuten
  • Älä pidä
Zaratustra 28. kesäkuuta 2007

  • kuten
  • Älä pidä
Ivanov Yuri 28. kesäkuuta 2007

En puhu kasvusta, vaan helpotuksesta, viikunoista riittää lisäämään lehdistön massaa, sillä tämä lihas riittää kuivumaan, mutta muuten se ei toimi heikosti monilla alueilla taakalla.


Maku on tietysti, mutta voimanmiehen vatsa (tarkoitan lihaa vatsaan) ei ole pelkästään oluen säiliö, vaan myös eräänlainen tuki selkälihaksen tasapainottamista varten.

Se ei ole haitallista uudelle tulokkaalle (saman tasapainon osalta) ja pakota sitä.

Muuten noin paikallinen rasvaa polttava kysymys on hyvin kiistanalainen. Uskon, että rasvan polttamiseksi sinun on lisättävä koko työn määrää, ja on helpompaa tehdä tämä lataamalla suuria lihasryhmiä, eikä kaikkia pieniä asioita kuin lehdistö.

  • kuten
  • Älä pidä
OldBoy 28. kesäkuuta 2007

En puhu kasvusta, vaan helpotuksesta, viikunoista riittää lisäämään lehdistön massaa, sillä tämä lihas riittää kuivumaan

Uskotko paikallista rasvanpolttoa?

Ivanov Yuri
Ja jos alat tehdä kyykkyjä ja työntövoimia ilman hihnaa, sanoa jopa 70-80%: n painoista enimmäismäärää, tämä edistää lihan kasvua lehdistössä?

  • kuten
  • Älä pidä
Ivanov Yuri 28. kesäkuuta 2007

Ja jos alat tehdä kyykkyjä ja työntövoimia ilman hihnaa, sanoa jopa 70-80%: n painoista enimmäismäärää, tämä edistää lihan kasvua lehdistössä?


Mielestäni ei ole juurikaan eroa: kunnolliset painot vatsaan liukuvassa lihassa, joka kasvaa hihnalla, jolla ei ole vyöä.

  • kuten
  • Älä pidä
Zaratustra 28. kesäkuuta 2007

Maku on tietysti, mutta voimanmiehen vatsa (tarkoitan lihaa vatsaan) ei ole pelkästään oluen säiliö, vaan myös eräänlainen tuki selkälihaksen tasapainottamista varten.

Tiedän sen.
No, uskon paikalliseen rasvanpolttoon.

  • kuten
  • Älä pidä
akelita 28. kesäkuuta 2007

Jotta lihas kasvaisi, se on kehitettävä anaerobisessa tilassa. Ja lehdistö ei ole poikkeus.


Se on oikea asia, sanoo Ivanov Yuri! Vaikka he ovat jo harkinneet! Painaminen oli rohkea, lihaksen tulisi olla paksumpi, samoin kuin sama hauis tai triceps. Ja niin, jos vasara 100 kertaa, se on vain tasainen!
Oldboy

Ja jos alat tehdä kyykkyjä ja työntövoimia ilman hihnaa, sanoa jopa 70-80%: n painoista enimmäismäärää, tämä edistää lihan kasvua lehdistössä?


Siksi proffesillä on tällaiset vatsat!

  • kuten
  • Älä pidä
STATHAM.72 28. kesäkuuta 2007

Ja niin, jos vasara 100 kertaa, se on vain tasainen!

Tarkka ja oikein.

Siksi proffesillä on tällaiset vatsat!

No, ja enemmän trohi-GR! Niin, melko vähän.

  • kuten
  • Älä pidä
Zaratustra 29. kesäkuuta 2007

Se on oikea asia, sanoo Ivanov Yuri! Vaikka he ovat jo harkinneet! Painaminen oli rohkea, lihaksen tulisi olla paksumpi, samoin kuin sama hauis tai triceps. Ja niin, jos vasara 100 kertaa, se on vain tasainen!

Ajattele sitä, kuten miellyttää, en pidä mielestäni mielestäni, 15-vuotiaana minulla oli helpotus, hirveä kohokuvioitu WELL-FLATED-lehdistö, joka menettää tämän päivän massiivisen ja rasvaisen vatsan yleensä. Vaikka nyt lehdistö on paljon massiivisempi.

  • kuten
  • Älä pidä
akelita 29. kesäkuuta 2007

joka menettää nykypäivän massiiviset ja rasvaiset vatsa yleensä. Vaikka nyt lehdistö on paljon massiivisempi.


Heitti vähän mitä? Tai muutti hänen periaatteitaan? Mutta tarkoitan, että ei ole mitään syytä pumpata puristinta vain 100 toistuvalla paisumisella! Lihas lopettaa vastaamisen kuormitukseen, sitten sinun täytyy yllättää hänet ja tehdä seuraava voimaharjoitus! Stimulus, niin sanoa, kysy!

  • kuten
  • Älä pidä
Igor75 29. kesäkuuta 2007

On vain yksi vaihtoehto paikalliseen rasvanpoistoon - rasvaimu

Ja jotta lihakset loukkaantuvat, heidän täytyy vaihtaa kuormaa - esimerkiksi lihakseni lakkasivat vahingoittamasta kiertämistä, esimerkiksi rullilla harjoiteltujen harjoitusten jälkeen - ja sitten lehdistö sattuu

  • kuten
  • Älä pidä
Zaratustra 29. kesäkuuta 2007

Lihas lopettaa vastaamisen kuormitukseen, sitten sinun täytyy yllättää hänet ja tehdä seuraava voimaharjoitus! Stimulus, niin sanoa, kysy!


Jälleen kerran, selitän, en pumpata paljon lehdistöä, ja mitä tarkoittaa lopettaa vastaaminen kuormitukseen?
Pitkäaikainen työ useissa toistoissa on aerobista työtä, jossa on lisääntynyt hapen kulutus rasvaoksidoitumiselle, jota puolestaan ​​käytetään energiana jatkamaan tätä työtä. ja lihaskipu helpotukseen on hyvin kaukainen.
Siksi pysyn mielestäni - lehdistö olisi pumpattava mahdollisimman monta toistoa ilman ylimääräistä rasitusta.

Heitti vähän mitä?

hylätty, ja jo pitkään olen tällä alalla.

  • kuten
  • Älä pidä
akelita 29. kesäkuuta 2007

  • kuten
  • Älä pidä
Zaratustra 29. kesäkuuta 2007

Lyhyesti sanottuna kukin ei ollut vakuuttunut! Mutta jopa aerobisella harjoituksella on tarpeen pidentää etäisyyttä (käynnissä rassamatrivayu). Lehdistön tapauksessa - lisätä toistojen määrää!

Niinpä on selvää, että yritän kasvaa, en toimi 3x15-järjestelmien mukaisesti ja pysähtyy 15: n jälkeen.
Lehdessä teen lähestymistavan niin paljon kuin pystyn.

  • kuten
  • Älä pidä
akelita 29. kesäkuuta 2007

  • kuten
  • Älä pidä
STATHAM.72 30. kesäkuuta 2007

No, uskon paikalliseen rasvanpolttoon.

Ovatko monet uskovat IT: hen? Hyvin mielenkiintoinen!

  • kuten
  • Älä pidä
Zaratustra 30. kesäkuuta 2007

  • kuten
  • Älä pidä
IJ. 04.7.2007

Siksi proffesillä on tällaiset vatsat.

Sean Ray ravisteli lehdistöä pelkästään hänen painonsa kustannuksella ilman ylimääräisiä rasitteita, koska hän uskoo, että ylimääräinen kuorma lisää lehdistön massaa eikä tee sitä helpommaksi