Käsittelemme litteitä jalkoja: miten valmistella, mitä pukeutua

Opi käyttämään tasaisia ​​jalat ja hyötyä siitä. Valmistautuminen lenkillä mitä kenkiä yhdessä harjoitusten kanssa auttaa pääsemään eroon taudista.

Juoksu tasaisilla jaloilla ja niveltulehduksella

Litteä jalka voi olla synnynnäinen (noin 3% tapauksista) ja se on hankittu ja on vakaa jalkojen muodonmuutos, jonka luonne on litteä. Synnynnäinen litteä jalka esiintyy synnynnäisen sidekudoksen puutteen taustalla.

Hankitut jalkataudit johtuvat loukkaantumisista, jotka johtuvat kalkkikatkon, nilkkojen ja nielun luiden murtumisesta.

Litteät jalat, joissa niveltulehdus

Litteä jalka on myös seurausta ricketeistä ja johtuu kehon kuormituksesta jalka-luuissa, joka on heikentynyt sairauden vuoksi.

Staattinen litteä jalka on yleisin, se johtuu luiden ja nivelsideen heikkoudesta, jalka- ja alaraajan lihaksista, joissa on vääriä kenkiä.

Jalan kaksi kaaria: poikittainen (sormien pohjien väliin) ja pitkittäinen (jalkojen sisäreuna) on suunniteltu pitämään tasapaino ja estämään kehoa ravistelemasta kävelyn aikana.

Jos jalkojen kaaret ovat litistettyjä, jalkojen nivelet ja tietenkin selkäranka kompensoivat ravistelua kävelyn aikana.

Mutta koska nämä ylimääräiset kuormat eivät ole osa niiden tarkoitusta, syntyy patologioita, kuten litteät jalat, joissa on niveltulehdus.

Seuraavat oireet tulevat näkyviin. aluksi havaitaan kipuja vain kävelemällä, sen jälkeen ja seisoessaan jalka-, alaselän-, jalka- ja reisilihaksissa, jalan nopeaa väsymystä.

Päivän aikana ilmestyy jalkojen turvotus, joka kulkee yön lepoaikana. Taudin vakavassa muodossa jalka on pidempi ja leveämpi sen keskiosassa.

Potilaalle voi olla vaikeaa kyykistyä, sillä hänelle on tarvittaessa helpompi taivuttaa. Ja kun hän pyörii, hän ei pidä tasapainoa.

Kenkien kulumisessa on ongelmia, kun kävelevää kipua esiintyy, ja tämän välttämiseksi potilas alkaa hämärtyä. Väärän kävelyn seurauksena kehittyy raskas kävely, jalkapallo voi tapahtua ja tietysti kaikki tämä vaikuttaa huonoon asentoon.

Litteät jalat, joissa on niveltulehdus, ovat luonteenomaisia ​​suurten varpaiden muodonmuutoksille, joihin "luita" muodostuu eli luun kasvu tapahtuu. Tämä patologia on herkin naispuoliselle sukupuolelle, joka liittyy endokriinisiin häiriöihin, ja naisilla, jotka kärsivät vaihdevuodesta, tämä tauti etenee erityisen nopeasti.

Tällaisten komplikaatioiden välttämiseksi sinun tulee noudattaa joitakin sääntöjä. Älä käytä korkeita kantapäät aina, älä istu jalkojen ylitse.

Kun paino on liian suuri, sinun pitäisi pyrkiä eroon siitä, sillä on hyvä vaikutus alaraajojen niveliin ja aluksiin.

Yritä olla seisomassa tai istumassa pitkään, ja jos mahdollista, vaihda näiden kantojen välillä.

Älä nosta painoja, anna meidän purkaa ja levätä nivelten, tehdä valoa ja uida.

Mutta jos sinulla on jo turvotusta tai kipua nivelissä, ota yhteyttä selkärangan ja nivelten klinikkaan ja asiantuntijan on tutkittava tarkan diagnoosin selvittämiseksi.

Klinikalla saat ammattitaitoista apua niveltulehduksen hoidossa, ja kokeneiden lääkäreiden avulla voit pysäyttää taudin leviämisen usealla konservatiivisella tavalla. Asiantuntijat valitsevat sinulle yksilöllisen hoidon.

auttaa lievittämään kipua, estämään tasaisten jalkojen etenemistä, jalkojen turvotusta.

Hoitoasi esitetään kaikilla menettelyillä, joita käytetään selkärangan ja nivelten hoidon klinikassa tämäntyyppisessä sairaudessa.

Miten juosta tasaisilla jaloilla: terve jalat A: sta Z: hen

Kaverit haluaisivat tietää, miten juoksevat tasaisilla jaloilla, koska monilla on se, mutta halu pelata esimerkiksi jalkapallo on myös hyvä.

Mikä on litteä jalka

Yli kolmasosa maailman väestöstä kärsii jonkinlaisesta tasaisesta jalasta. Tilastojen mukaan noin 80% kaikista maan ihmisistä on alttiita sille.

Hänet kutsutaan jalan muodoksi, jossa jalan normaali toiminta häiriintyy kävelyn ja juoksun aikana.

Pysäytysliuskojen muodonmuutos johtaa siihen, että jalka, joka on tasaisesti jakautunut kävelyn aikana, on enemmän tietyissä jalkaosissa. Siksi esiintyy kipua ja epämukavuutta, varsinkin jos henkilö on ylipainoinen.

Litteän jalan puuttuessa nivelet ja selkä on purettu kuorman ja painon oikean jakautumisen vuoksi.

Oikea jalka- ja jalkaosien rakenne auttaa pitämään henkilön tasapainossa, antaa sinulle mahdollisuuden kauniiseen kävelyyn, ajaa nopeasti ja hypätä.

Tässä tapauksessa jalkojen sisäänrakennetut ”iskunvaimentimet” toimivat. Litteän jalkaterän läsnä ollessa kuorma on epätasaisesti jakautunut, selkäranka saa kaarevuuden, nivelet ja selkä ovat epävarmassa asennossa. Jalat satuttivat paljon, etenkin kantapäät.

Syyt, jotka voivat aiheuttaa tasaisia ​​jalkoja, eivät voi olla vain perinnöllisiä tekijöitä, vaan myös koko elämän ajan.

  1. Tilastot ovat epätodennäköisiä siitä, että vanhemmat tai yksi heistä, joilla on tasainen jalka, perivät tämän jalkahäiriön varmasti lapselle. Mutta tämä ei ole täysin totta. Tietenkin tällaisten lasten riski on paljon suurempi kuin lasten, joiden vanhemmilla ei ole tasaisia ​​jalkoja, mutta itse tauti ei läpäise perhettä, vaan vain jalkojen rakenne ja siitä, onko kudosten paksuus kasvamassa tai ei, ei vielä tiedetä. Tällaisten lasten ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin kuuluu sopivien koon mukaisten mukavien jalkineiden kuluminen. Kengät eivät saa olla tiukkoja tai liian suuria.
  2. Flatfoot kehittyy lapsuudessa. Tietenkin on paljon helpompaa diagnosoida litteät jalat lapsilla, koska vauva kasvaa nopeasti, alkaa kävellä, sitten juosta. Samalla on visuaalisesti helppo nähdä muutoksia jalkojen muodossa ja ajoissa kääntyä ortopedin puoleen. Tämä asiantuntija voi sanoa, onko kyseessä sairauden alku tai vain lapsen jalka. Mutta aikuiset eivät ole immuuneja tästä puutteesta, erityisesti naisista. Loppujen lopuksi naisten rakkaus korkokenkiä, epämiellyttäviä, mutta kauniita kenkiä, ylimääräinen paino, jota ihmiset käyttävät vuosien ajan itseään - kaikki tämä voi johtaa litteän jalan hankintaan. Yksi asia on tiedossa, lapsuuden jalka on paljon helpompi parantaa kuin aikuisuudessa.
  3. Monet naiset, jotka ovat raskaana, saavat liian paljon painoa vauvan kuljettamisessa. Sitten jalkojen voimakkaan kuormituksen vuoksi voi esiintyä litteitä jalat. Älä ajattele, että se siirtyy itsensä heti, kun lapsi on syntynyt, ja nainen menettää painonsa. Muutokset jalkarakenteessa on jo tapahtunut, ja tämän korjaamiseksi on tarpeen tehdä erikoisharjoituksia ja tehdä ne nimitykset, jotka ortopedinen kirurgi tekee. Nuorten äitien elämä on hyvin aktiivista, joten täydellinen tapahtumarikas olemassaolo täytyy poistaa tasaisella jalalla.

Flatfoot ei vaikuta vain jalkaan, aiheuttaa kipua kävellessä, raskautta ja aching-tunteita alaraajoissa, muodonmuutoksia ja varpaiden epäsäännöllistä muotoa. Tämä on vain pieni osa seurauksista.

Vakavissa tasomuuttumuodoissa voi esiintyä muutoksia jalkojen jalkojen yläpuolella, suonien tukkeutumiseen, selkärangan kaarevuuteen ja erilaisiin saumojen aiheuttamiin sairauksiin.

Aineen riittävän pitkällä epämuodostuksella voi kehittyä alemman selkärangan osteokondroosi, mikä johtaa elämänlaadun muutoksiin.

Jatkuva kipu selässä ja jaloissa vaikeuttaa elää rauhanomaisesti ja aiheuttaa yhä enemmän uusia komplikaatioita.

Juoksu tasaisilla jaloilla

Viime aikoina, noin kaksikymmentä vuotta sitten, lääkärit olivat vakuuttuneita ja vakuuttaneet toiset siitä, että taudin kaltaisella taudilla, jolla on litteä jalka, et voi juosta vielä ammattimaisesti.

Kun kaikki on käynnissä, jalka kuormitus kasvaa merkittävästi, ja sen muodonmuutos johtaa siihen, että juoksija voi yksinkertaisesti pysyä kelpaamattomana elämään.

Tilastotietojen perusteella lähes vain 20% maailman väestöstä voi juosta, loput ovat valmiita elämään penkillä. Tämä on epäreilua!

Monet yritykset, jotka kehittävät jalkineita juoksijoille, ovat löytäneet monia teknisiä ratkaisuja jalkineiden tuotannossa, jotka auttavat ketään, jolla on tasainen jalka. Ennen kuin aloitat käynnistyksen, sinun on kuultava asiantuntijaa. Hän pystyy määrittämään jalkojen ja nivelsideen vaurioitumisen asteen sekä tämän kuormituksen voiman tällä vaurioitumisella.

Vaikka henkilö on ammattitaitoinen urheilija ja tavallinen ihminen, joka valvoo heidän terveyttään, sinun täytyy ensin käydä lääkärillä, jolla on tasainen jalka.

Loppujen lopuksi voit vain satuttaa juoksua, jos henkilöllä on jälkimmäisessä vaiheessa kehittynyt sairaus. Kehityksen alkuvaiheessa tasohyppely on yksi hoitovaihtoehdoista, tietenkin, kohtalaisen kuormituksen ja kouluttajan valvonnassa. Muutaman ensimmäisen istunnon täytyy työskennellä henkilön kanssa, joka tuntee juoksutekniikan.

Se auttaa määrittämään oikean kuormituksen asteen ja kuljettaminen valmentajalla on paljon helpompi sovittaa. Sopiva kengät ovat erityinen ehto lenkkeilyyn litteän jalkakäytävän alkuvaiheessa.

Niiden on välttämättä oltava lenkkarit, joissa on melko kova ja joustava pohja, pakolliset kaarituet, tilauksesta ja oikeasta koosta.

Samaan aikaan on tarpeen ottaa huomioon huoneen tai kadun lattia, jossa luokat pidetään.

Jos lenkkeily on kuntosalilla, niin on usein keinotekoinen, kumitettu päällyste, on parempi käyttää kenkiä tällaiselle pinnoitteelle.

Kadulle tarvitaan muita kenkiä, jotta varmistetaan hyvä pito tiellä tai ruoholla. Jos henkilö on juuri alkamassa, on parasta ostaa tennarit, joilla on ohut pohja.

Tällaisissa kengissä sinun täytyy kulkea pitkin polkua puistossa, kun jalka tuntuu kivestä tai pienestä epäsäännöllisyydestä. Tulevaisuudessa, kun kuorma kasvaa vain, voit käyttää lenkkarit, varsinkin jos aiot hypätä. Riippumatta siitä, mitä: paikalla, pituudessa tai köydessä tai käynnissä - ne ovat kaikki erittäin hyödyllisiä luokassa.

Juoksujen jälkeen on välttämätöntä rentouttaa jalkojen lihaksia ja poistaa siten kuorma jalasta. Tällainen hieronta voidaan tehdä sekä asiantuntija että juoksija itse.

Tehokas lievittämään kipua ja rentouttavia lihaksia, kävelemällä jalkojen sivuilla sekä sisä- että ulkopuolelta.

Kävely tai hyppy kantapäät ja varpaat nauttivat vuorotellen vain aikuisten juoksijoista, mutta myös pienistä lapsista, ja hyödyt ovat valtavat. On hyvä hieroa jalat itse, mutta voit tehdä sen kaikkialla, eikä vain kädet.

Suositut menetelmät väsymyksen käsittelemiseksi

Kävely hiekalla tasaisilla jaloilla, pienillä kivillä, ruoholla on suuri ilo, lievittää kipua ja auttaa rentoutumaan. Jos kädessäsi ei ole sopivaa peitettä, voit kävellä hierontamaton ympäri erilaisilla päällysteillä.

Ensinnäkin ajoajan pitäisi olla pieni, ja se ei saa ylittää puolta tuntia. Muussa tapauksessa kuorma voi aiheuttaa vain haittaa.

Kun paranemisprosessi etenee ja jalkojen kunto paranee vain, kuormitusta voidaan lisätä vähitellen, mutta enintään tunnin ajan, kunnes palautuminen on täydellinen.

Juoksu suoralla tiellä, ilman kaivoksia ja ojia - tämä on ihanteellinen polkupyörän hoito. Kaikki edellä mainitut ovat mahdollisia vain taudin alkuvaiheessa ihmisillä. Jos tasainen jalka on vakava ja jalkojen epämuodostuma on hyvin laiminlyöty, juoksu on vasta-aiheista. Tässä tapauksessa sovi luokkiin tiukasti lääkärin kanssa, ja vain kuntosali ja hieronta.

On paljon puhetta siitä, miten juosta tasaisilla jaloilla. On tärkeää tietää yksi asia, että mikään sairaus ilman asianmukaista hoitoa ja ennaltaehkäisyä ei toimi harvoin poikkeuksin.

Samalla tavoin flatfoot ei ole lause, vaan halu toimia. Sillä ei ole väliä, kuka on sairas - lapsi tai aikuinen - on tärkeää käsitellä tämän alan asiantuntijan ehdottamia ja suosittelemia menetelmiä. Sitten voimme toivoa, että hoito onnistuu.

Kuinka ajaa tasaisilla jaloilla

Tasaiset jalat voidaan kiinnittää - tämä auttaa välttämään tennarit tukemalla ja hallitsemalla "paljain jaloin" juoksevan tekniikan. Esitämme tällä tavoin parantuneiden ihmisten kokemukset sekä suositukset laitteiden ja luokkien valinnasta.

On paljon todisteita siitä, että juoksu auttaa tasaisilla jaloilla

”Tunnen ihmiset, jotka vahvistivat jalkojen kaaria, kun he pääsivät eroon tennistä tukilaitteilla. koska tuella jalat alkavat olla laiskoja ”, sanoo maratonin juoksija Grant Campbell. ”Minulla oli litteät jalat, ja korjain sen hitaasti tottuessani paljain jaloin juoksemaan useammin ja yllään minimaalisesti vaikuttavia kenkiä, kuten Vibram FiveFingers.”

Korjaa tasohyppy tällä tavalla, on äärimmäisen tarkkaa.

”Aloitin täysin tasaisella oikealla jalalla ja heikentyneellä vasemmalla, ja yli 40 tuhatta kilometriä molemmat jalat hankkivat toiminnallisia kaaria,” sanoo toinen maraton-juoksija Erskine Lenier.

”Viiden vuoden ajan paljain jaloin ultramaratonin etäisyydellä, näin monta juoksijaa, joilla oli litteät jalat, jotka vahvistivat jalka-kaaria, vain kuuntelivat jalkojen pohjan tunteita ja harjoittelivat asianmukaista laskeutumista, lastaavat jalat ja nostivat maasta.”

Jos et ole valmis menemään suurempaan tavoitteeseen, mene sitten kuvaamaan, kuinka valitset juoksukengät tuella. ja jopa tasaisilla jaloilla saat etuja ja juoksun iloa. Otamme huomioon suositukset tasakävyn korjaamiseksi.

Mitä kenkiä tarvitaan?

"Paljain jaloin juokseminen on tyyli, joka kummallisella tavalla käyttää kenkiä", sanoo terveyttä ja luonnollista hygieniaa käsittelevä tohtori Douglas N. Graham. ”Tuntuu siltä kuin sukat, joissa on erittäin joustava suojapohja.” Ensinnäkin Graham tarkoittaa split-finger mokkasiinit. Venäjällä ne ovat edelleen harvinaisia, mutta muitakin vaihtoehtoja.

Suositukset luokkiin

”Juoksu ei ole vaarallista tasaisille jaloille, mutta sinun on valmistauduttava kehoon”, Grahamin neuvoja. ”Paras tulos ja pienimmät ongelmat, jotka voivat heittää sinut takaisin, nopeuttavat nopeutta, etäisyyttä ja kestoa.” Esitämme seuraavat suositukset:

  • Aloita lyhyimmillä etäisyyksillä, jotka kulkevat kaksi tai kolme kertaa viikossa - niin että seuraavina päivinä et tunne vakavaa epämukavuutta jalkojesi kohdalla. Nosta palkki tasaisesti ja parannus tapahtuu luonnollisesti.
  • Harjoittele erityisiä kenkiä "paljain jaloin" juoksemiseen ja laita se jokaiseen tilaisuuteen.
  • Opi paljain jaloin juoksutekniikka: kun laskeudu, kosketa maata sormenpäilläsi, sitten loput jalkaasi (kevyesti) ennen kuin vedät maasta pois varvas
  • Sesonkiaikana, kun sää vaikeuttaa systemaattisesti juoksemista, voit vaihtaa käynnin hyppynaruilla ja voimaharjoittelulla nostosukatilla.

Suosittelemme myös erityistä venytystä pysäytykseen - vedä sukat mahdollisimman pitkälle ja kaaren jalka. Ja muistakaa: tärkeintä on kärsivällisyys, rakkaus ja huomiota kehoon, jolla tulos tulee varmasti.

Flatfoot: syyt, oireet, hoito

Ihannetapauksessa henkilön jalka koostuu sisäisistä kaareista ja kuperista pinnoista. Mutta monille ihmisille, joko syntymästä tai ajasta, jalka kaaree - se tasaantuu. Tätä kutsutaan flatfootiksi.

syistä

Yleisin syy on jalkojen puute tai ylikuormitus. Tämä voi johtua esimerkiksi epäasianmukaisista jalkineista. Noin 3% ihmisistä saa vanhemmiltaan periytyneitä litteitä jalat.

Monille se kehittyy sairauksien seurauksena: riisit, polio, diabetes. Naiset kärsivät tasaisesta jalasta neljä kertaa useammin kuin miehet.

Riskitekijöitä ovat epämiellyttävät kengät ja käveleminen korkokengissä, pitkäaikainen, ylipainoinen, raskaus.

Mitä tapahtuu, kun näin tapahtuu?

Ihmisen jalalla on ainutlaatuinen ominaisuus - se toimii iskunvaimentimena eli keväällä.

Kukaan, vaikka eniten hyppäävä ja nopeasti juokseva eläin, kuten kenguru tai jaguari, ei voi ylpeillä tämän hämmästyttävän kyvyn kanssa.

Kevätjalka johtuu kaaren rakenteesta, joka tukee nivelsiteiden ja lihasten järjestelmää. Kun tämä lihas- ja sidekudosmekanismi jostain syystä heikkenee, kehittyy litteä jalka.

Litteä jalka sattuu kävelemässä pitkään ja korkealla tasaisella jalkaterällä, vaikka se pysyy paikallaan. Mutta tämä on vain pieni osa ongelmaa.

Tasaisilla jaloilla portaiden impulssi, joka ei ole sammunut jalkajousen kaaresta, levittää luurankoa. Kuormat (ja hyvin merkittävät) kertyvät kallon nivelten, selkärangan ja pohjaan. Selkäranka siirtää pehmustustoiminnon, jonka seurauksena se kuluu nopeammin ja heikentyy. On olemassa kaikenlaisia ​​puristettuja hermojajuuria, joissa on vastaavat oireet.

Litteän jalkakäytävän käydessä tapahtuu jalkojen epämuodostumia, ns. Tuskallinen luu peukalossa kasvaa. Verenkiertoa häiritsee, nilkat turpoavat ja särkevät. Polvi- ja lonkkanivelissä on muutoksia. Jalat väsyvät nopeasti. Käynti on pilaantunut. On nopea väsymys.

Miten tunnistaa tämän?

Kotona voit levittää jalkaa öljyllä tai kerma ja aseta sen jälki valkoiselle paperille, joka on tasaisella pinnalla. Ihannetapauksessa tuloksena olevan "tilannekuvan" tulisi painaa alle puolet jalkaosan alkuperäisen osan leveydestä. Toisin sanoen, jos jalalla ei ole lovea, se tarkoittaa, että sinulla on tasaiset jalat.

Diagnoosi

Litteän jalkojen diagnosointi ja hoito tehdään ortopedisen erikoislääkärin toimesta. Diagnoosi voidaan tehdä visuaalisesti potilaan tutkinnan aikana, ja instrumentaaliset menetelmät auttavat selventämään astetta: podometria, jalkojen tietokoneiden diagnostiikka ja radiografia.

hoito

Flatfoot-hoito sisältää useita pääalueita.

Vähentää kipua huumeiden ja fysioterapian avulla.

Jalkan luonnollisen muodon palauttamiseksi sovelletaan korjaavia pohjallisia (istuinkannattimet). Oikeasti valitut istuinkannattimet eivät vain päästä eroon kivusta, vaan myös säätelevät lihaksen sävyä muodoltaan. Instep-tuet ovat erilaisia:

  • jalkojen etuosan alapuolella olevia vuoria käytetään, kun pituussuuntainen kaari litistetään;
  • selkänoja - voit vähentää kantapään kuormitusta ja niiden kipua;
  • interdigitaaliset insertit mahdollistavat peukalon ja toe-varren työntämisen jalkoihin, mikä estää peukalon progressiivisen poikkeaman ulospäin;
  • Paras vaihtoehto on pohjallinen, jossa on istuimet kantapään alla ja prikaattori etuosan alla. Tällainen pohjallinen ikään kuin "kiertää" jalkaa - kun lihakset altistuvat vähemmän vetovoimille ja ovat siten paremmissa työolosuhteissa.

Korkealuokkaiset jalkatuet valmistetaan tilauksen jälkeen tutkimuksen jälkeen, jalkakoon poistaminen ja kaaren tasoittumisen taso. Materiaalit, joista sisäkannat on tehty, ovat kehittyneet: korkista, antiikin, synteettisiin (europlasticista, supralenista, silikonista) sekä pehmeästä vaahtomateriaalista.

Kun litteä jalka on lanseerattu, on tehty erityisiä ortopedisiä kenkiä, joissa on kengät, joissa on nauhat, kiinteä pohja ja jalka sivusuunnassa. Nämä kengät on valmistettu tilauksesta kipsi.

Litteän jalkakirurgian kirurginen hoito sisältää toimia, joissa jalkojen luut poistetaan normaalin jalkaholvin palauttamiseksi (ns. Remodeling-toiminnot).

Litteän jalan hoitoon ja sen ehkäisemiseen on myös hieronta ja fysioterapia. Ennaltaehkäisy voidaan tehdä kotona. "Ansaitse" litteät jalat on helpompaa, jos kävelet läheisissä epämiellyttävissä kengissä, käytät korkokenkiä, juokset paljon, seisot pitkään. On tarpeen antaa levätä jaloille useammin - säännöllisesti tehdä jalka voimistelu, hieronta ja kylpyjä.

Juoksu ja litteät jalat

Ihmisen jalka on luonnollinen ”kevät”, joka on suunniteltu vähentämään nivelille ja selkärangan iskua. Jalan ainutlaatuinen rakenne tarjoaa tasapainon, toimii luotettavana iskunvaimentimena kävellessä ja käynnissä.

Juoksu ja litteät jalat

Litteä jalka - tämä on jalkojen kaaren tasoitus, joka loukkaa luonnollisia poistoja. Tällaista kaaren muutosta leimaa kipu ja epämukavuus, ja edistyneissä tapauksissa se voi johtaa peruuttamattomiin muutoksiin alaraajojen nivelissä ja selkärangan ongelmiin.

Litteitä jalkoja on kolme:

  • pituussuunnassa (jalkaosan pituussuuntainen kaari)
  • risti (etuosan tasaisuus sormien pohjien välillä)
  • yhdistettynä (pitkittäis- ja poikittaissuuntaus).

On olemassa käsitys, että juokseminen ja tasaiset jalat ovat yhteensopimattomia. Viimeaikaiset lääketieteelliset tiedot ovat väsymättömiä: noin 80% maailman väestöstä kärsii jonkinlaisesta tasaisesta jalusta. Tarkoittaako tämä, että useimmille ihmisille juokseminen on ehdottomasti vasta-aiheista? Mitään.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Muutama vuosikymmen sitten ortopediset lääkärit korostivat ehdottomasti, että juokseminen on ehdottomasti vasta-aiheista missään litteän jalan vaiheessa. Nyt ei kuitenkaan ole yksimielisyyttä tästä asiasta.

Nykyaikaisen teknologian kehittäminen urheilujalkineiden suunnittelussa, erityisten pohjallisten ja istukoiden syntyminen tukee kuitenkin monia mahdollisuuksia niille, jotka haluavat tehdä lenkkeilyä jalkojen tasaisesta kaaresta huolimatta.

Ensimmäinen asia on neuvotella ortopedisen kirurgin tai podiatristin kanssa (kapea erikoislääkäri jaloissa). Lääkäri diagnosoi ja määrittää jalkojen muutoksen asteen kliinisten tutkimusten ja jalkojen radiografian perusteella.

Litteää jalkaa on kolme astetta.

Olen tutkinto

Usein potilaalle näkymätön. Sille on tunnusomaista jalkojen väsymys fyysisen rasituksen ja pitkän kävelyn jälkeen. Illalla jalka paisuu ja painaa yksittäisiä kohtia on kipua.

II-tutkinto

Onko oireita enemmän. Jalan tasoittaminen voidaan nähdä visuaalisesti. Kiput tehostuvat ja voivat peittää jalka-alueen lisäksi myös polvinivelet.

III-tutkinto

Helposti tunnistaa jalkojen vakava epämuodostuma ja jatkuva kipu. Jopa rauhallinen, lyhyt kävely on vaikeaa. Jalat ovat turvoksissa, kipu polvessa ja lonkkanivelissä, alaselkä. Selkärangan ongelmien taustalla esiintyy usein päänsärkyä. Sormien epämuodostuma on merkittävää ja peukalon poikkeama ulospäin, käpyjen muodostuminen, kantapäät, sisäänkasvatut kynnet.

On selvää, että taudin viimeisessä vaiheessa urheilu ei enää puhu. Toisessa vaiheessa harjoitukset ja mitatut fyysiset aktiviteetit (mukaan lukien lyhyt lenkkeily) ovat mahdollisia fysioterapian asiantuntijan valvonnassa ja varmasti käyttäen ortopedisiä pohjallisia ja erityisesti valittuja kenkiä.

Jos puhumme taudin alkuvaiheesta, voi tällöin juoksua olla hyvä tasa-asteen ehkäisy, erityisesti yhdistelmänä harjoitusten kanssa, joilla vahvistetaan niveliä ja lihaksia.

Flatfoot ja juoksu - turvallisuussäännöt

Jotta ei pahennettaisi tasaisia ​​jalkoja säännöllisesti, on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa. Riippuen kliinisistä ilmenemismuodoista, jalkojen epämuodostumisen asteesta ja vakavuudesta, hän antaa lausunnon käyttöaiheista tai vasta-aiheista.

Jos tiukkoja vasta-aiheita ei ole, voit aloittaa luokat noudattamalla tiettyjä turvallisuusmääräyksiä.

Valitse oikeat juoksukengät. Niiden olisi vastattava kieliasun tyyppiä, niillä on oltava riittävästi poistoja, kiinnitettävä tiiviisti jalka, mutta ei liian tiukka. Kenkiä ei tarvitse valita eniten, kuten Asics Gel-Foundation 9 -sarjan lenkkarit, ja Mizuno Wave Nirvana 8: n hengessä riittää usein kohtuullinen sivutuki ja tehostettu iskunvaimennus.

Seuraa juoksutekniikkaa. Jos mahdollista, ota yhteyttä ammatilliseen kouluttajaan ja ota muutama opetus. Runner, erityisesti aloittelija, on äärimmäisen vaikea objektiivisesti arvioida hänen taitojaan, mutta monen vuoden kokemuksella oleva asiantuntija löytää välittömästi virheitä, jotka voivat johtaa jalkojen, polvien ja selkärangan ongelmien pahenemiseen. Juoksutekniikan on oltava "asetettu" ja seurattava jatkuvasti dynamiikkaa, korjattava esiintyvät virheet, harjoittelemalla kaikkia ruumiinasennon ominaisuuksia, vastenmielisyyttä ja koskettamista automaattisuuteen.

Vahvista jalkojen pieniä lihaksia. Jalkojen lihaksia "pumpataan" on monia harjoituksia, joista yksinkertaisin on vuorotellen ja samanaikaisesti "naarmuja". Lähtöasento - seisoo matolla ja parempi - nurmikolla. Kiinnittäkää varpaat kannen päälle, siirry eteenpäin istuttamalla istukka-lihakset. Samalla polvet pitäisi pysyä suorassa. Toinen tehokas tapa vahvistaa jalkojen lihaksia - kävelemällä jalkan ulkosivulla ja sisäpuolella sekä kävelemällä kantapäät ja varpaat.

Tee jalkahieronta. Vaivaa jalkojen kaaria kädet, kävele maahan, hiekkaa, ruohoa, pieniä kiviä. Erityisiä hierontamattoja, joissa on pehmeät kumilangat, voi ostaa. Ja älä unohda hieroa vain jalkoja, vaan myös alaraajan lihaksia, koska alaraajan "hammered" lihakset aiheuttavat liiallista jännitystä jalkojen lihaksille ja sen seurauksena kipua ja epämukavuutta juoksun aikana.

Annostele kuorma tiukasti. Kun litteä jalka on ehdottomasti vasta-aiheinen, käytä rasitusta. Mieluummin 30-40 minuutin lenkkeily, parempi - kentällä.

Hanki erikoisurheilun ortopediset pohjalliset. Ihannetapauksessa - tehdään erikseen tilauksesta. Instep-tuki auttaa säilyttämään kaaren luonnollisen kaarevuuden, toimii ylimääräisenä tukena, mikä estää jalkojen liiallisen leviämisen. Ortopedisten pohjallisten käyttö juoksuun voidaan yhdistää osteopaattisten ja kinesiologisten menetelmien ennaltaehkäiseviin kursseihin.

Voinko ajaa tasaisilla jaloilla?

Henkilö on syntynyt tasaisilla jaloilla, ja vain neljän vuoden iässä jalka alkaa kaatua pystysuoran kuormituksen ja mekaanisen stimulaation takia. Mutta tasaisilla pinnoilla käyminen, kenkien jatkuva kuluminen ja sidekudoksen tiheyden usein aiheuttama geneettinen vaurio johtaa siihen, että joissakin ihmisissä oikeat holvit eivät kehitty. Miten selvittää, onko sinulla tasaiset jalat, ja onko mahdollista käyttää sitä, - urheilututkija Vladimir Demchenko vastaa.

Mikä on flatfoot?

Kokonaisuutena jalka on kaksi kaaria - pitkittäis- ja poikittaissuuntaiset.

Nämä ovat kaarevat elastiset rakenteet, joita tukevat kaksi järjestelmää: aktiiviset (lihakset) ja passiiviset (nivelsiteet ja jänteet). Niiden pääasiallisena tehtävänä on mukauttaa jalka pintaan, levittää ja sammuttaa iskua, joka tapahtuu kävelyn, juoksun ja hyppäämisen aikana. Jalkojen kaaren rikkominen on sellainen patologia kuin ontto jalka - eli jalka, jossa on liian korkea ja jäykkä kaari, joka ei pysty poistamaan poistojen funktiota.

Poistoarvon rikkominen johtaa virheellisen jakautumiseen, joka ylikuormittaa jalkojen nivelet, luut ja nivelsiteet. Kliinisesti tämä voidaan ilmaista kaarena, kalkkikivi tai kantapää, halus valgus "luu", jalkojen hermojen puristuminen. Ja myös nivelet ja lihakset ovat ylikuormitettuja biomekaanisessa ketjussa (nilkat, polvet, lonkkanivelet).

Lisäksi negatiivinen vaikutus johtuu vain lisääntyneestä vaikutuksesta, mutta myös hyperpronoitumisesta, joka usein liittyy litteään jalkaterään (liiallinen tukkeutuminen jalkaan sisäänpäin, kun se laskeutuu tukeen).

Koska juoksu on sarja hyppyjä, jalkojen biomekaniikan rikkomiseen liittyvät ylikuormitukset tehostuvat, koska koko kehon isku on tarpeen sammuttaa kiihtyvyydellä.

Meidän on myös kiinnitettävä huomiota nopeusajoon. Tässä tapauksessa etuosa on ylikuormitettu. Ehkä eteneminen tai oireiden poikittaissuuntaisen taivaan oireiden (jalkojen poikittaisen kaaren rikkominen) eteneminen. Useimmiten tämä ilmenee "luun" lisääntymisenä, 3. ja 4. varpaiden tunnottomuutena, kipu kohoamisalueella.

Miten selvittää, onko sinulla tasaiset jalat?

Poikittainen litteä jalka on selvästi nähtävissä laajennetusta jalkaterästä, varpaat piristyivät, peukalon poikkeama sisäänpäin ja hyvin tunnusomaiset calluses.

Pituussuuntainen litteä jalka voidaan tunnistaa vertaamalla jalkajälkiä kuvioihin. Voit tehdä jälkikuvion kotona hioamalla jalka maalilla ja astumalla paperille. Myös jalkojen diagnoosi suoritetaan aktiivisesti monissa ortopedisissa salongeissa.

Mutta loppujen lopuksi monilla juoksevilla ihmisillä on tasaiset jalat ja heillä ei ole ongelmia jalkojensa kanssa?

Kuten mikä tahansa biomekaaninen ongelma, keho kompensoi litteän jalkateräisyyden vahvistamalla nivelsiteitä ja lihaksia. Ja asteittain lisääntyvillä kuormilla ei usein aiheudu oireita. Siksi, kun litteä jalka itsessään havaitaan, kannattaa aloittaa aktiivinen toiminta, jos tasohyppy on korkealla (3-4) ja hyperpronaatio on voimakasta. Tai jos sinulla on seuraavat oireet:

  • säännöllinen kipu jaloissa juoksun jälkeen;
  • kipu kantapäässä tai hississä;
  • sormien tunnottomuus;
  • peukalon tukiliitoksen lisääntyminen, kipu siinä;
  • säännöllinen kipu nilkan tai polven nivelissä juoksun jälkeen.

Mitä jos litteä jalka olisi ollut ja juoksu on jo tullut olennaiseksi osaksi elämää?

Erittäin hyvä apu ortopedisissa pohjallisissa, erityisesti yksilölliseen tuotantoon. Ja lähinnä pehmeistä materiaaleista, jotta jalka ei vahingoitu.

Harjoituksella on tietty vaikutus. Tietenkin on parempi aloittaa heidän tekeminen lapsuudessa, mutta myös aikuisilla ne auttavat parantamaan sopeutumista kilpailun kuormitukseen.

Tennarit, joissa on lisääntynyt iskunvaimennus ja tarvittaessa suojaava insertti hyperpronoitumisesta.

Juoksu pehmeällä pinnalla.

Lisää harjoituksista: useimmissa harjoituksissa pyritään vahvistamaan jalkojen lihaksia. Tämä poimii pyyhkeen varpaillesi, pyörivät pyörivät esineet. No aktivoi jalkojen lihakset paljain jaloin epätasaisilla pinnoilla.

Sekä harjoituskokonaisuuksia jalkojen lihasten vahvistamiseksi, jotka ovat mukana jalkojen kaaren ylläpitämisessä. Kävely varpaiden ja kantapäähän, kävely kaltevilla tasoilla.

tulokset

Jos sinulla on selvät litteät jalat, tämä ei ole syy lopettaa käynnissä. Nosta urheilun pohjalliset ja lenkkarit. Jos tämä ei riitä, lisää harjoitukset ja lisää sujuvammin juoksevaa äänenvoimakkuutta. Jos litteät jalat eivät häiritse sinua (älä aiheuta edellä mainittuja oireita), ja et suorita yli 50-60 km: n tilavuuksia viikossa, et välttämättä tarvitse mitään pohjallisiä tai harjoituksia.

Vladimir Demchenko, urheilulääkäri, PHC, CSKA, osteopatian lääkäri, ILR: n johtava lääkäri, työskenteli materiaalilla

Voinko ajaa tasaisilla jaloilla

Fyysinen aktiivisuus edellyttää vakavaa lähestymistapaa ja asennetta. Tämä on välttämätöntä, jotta luokat eivät vain hyödy, vaan eivät myöskään vahingoita terveyttä. Ymmärrämme, miten olla, jos sinulla on tasaiset jalat.

Ihmisen jalka ja sen toiminta

Tällainen tauti, kuten flatfoot, on monille tuttu. Ja tämä ei ole yllättävää, koska tilastojen mukaan noin 80% maailman väestöstä kärsii jonkin verran tästä tuki- ja liikuntaelinsairaudesta.

Jalka on eräänlainen "jousi", joka on välttämätön selkärangan ja nivelen iskun kuormituksen vähentämiseksi juoksemisen tai kävelyn aikana. Ainutlaatuinen rakenne mahdollistaa tasapainon säilymisen.

Oikeassa tilassa jalalla on korkea kaari, jonka avulla se voi suorittaa kaikki toiminnot. Joissakin tapauksissa holvissa on litteä, mikä loukkaa luonnollisia poistoja. Samalla ilmenee vain epämukavuus ja kipu. Erityisen kehittyneissä tapauksissa litteä jalka johtaa selkärangan ongelmiin, alaraajojen nivelten muutoksiin, jotka voivat olla peruuttamattomia.

Hyväksytään erottaa seuraavat litteät jalkatyypit:

  • Risti erottuu muutoksista sormien pohjan ympärillä.
  • Pituussuuntaan on tunnusomaista pituussuuntaisen kaaren litistyminen.
  • Yhdistetty.

Voit ajaa tai ajaa tasaisilla jaloilla

Suuri määrä ortopedisia kirurgeja on sitä mieltä, että litteä jalka ja juoksu ovat yhteensopimattomia asioita. Ja tämä koskee kaikkia taudin vaiheita. Tällainen tuomio oli oikea useita vuosikymmeniä sitten. Urheilun kenkien suunnittelun nykyaikainen kehitys, erityisten jalkatuiden ja pohjallisten luominen mahdollistavat niille, joilla on tasainen jalkajalka, tehdä suosikkiurheilulajejaan.

Niinpä ensimmäinen aste on usein ulkoisesti huomaamaton, ja sille on ominaista jalkojen väsymys pitkän kävelyn ja fyysisen rasituksen jälkeen. Illalla jalka voi turvota, kipu näkyy, kun sitä painetaan. Tässä vaiheessa lenkkeily yhdessä erityisharjoitusten kanssa voi olla hyvä tasaisten jalkojen ehkäisy lihasten ja nivelten vahvistamiseksi.

Taudin toiseen asteeseen on tunnusomaista selvempiä oireita. Litteyttä tarkastellaan visuaalisesti. Kivut eivät näy vain jalka-alueella, vaan myös polviliitosten alueella. Harjoitus on mahdollista, mutta ne on annettava. Voit lenkkeä lyhyessä ajassa. Muista käyttää erikoiskenkiä ja käyttää ortopedisiä pohjallisia.

Kun jalka on kolmannen asteen taivutettu vakavasti, se on jatkuvaa kipua. Havaittu turvotus, kipu alaselässä, lonkan ja polven nivelissä. Epämukavuutta havaitaan myös lyhyen rauhallisen kävelyn aikana. Varpaat ovat epämuodostuneita, usein kantapää, kohoumia. On täysin selvää, että tässä tapauksessa emme voi puhua juoksemisesta.

Juoksu ja litteä jalka. Tärkeitä sääntöjä

Jos kontraindikaatioita ei ole, voit aloittaa lenkkeilyä noudattaen turvaohjeita:

  1. Oikean urheilukengän valinta.
    Kengän on vastattava jalka-tyyppiä, ja kengissä on oltava hyvä pehmustus, kiinnitettävä jalka tiukasti ja niiden koko on sopiva. Tuki ei välttämättä ole suurin, melko kohtuullinen aste yhdessä suurempien poistojen kanssa.
  2. Tekniikka käynnissä.
    Aina juoksija, varsinkin aloittelija, ei voi aina arvioida hänen taitojaan, mikä pahentaa polven, jalkojen ja selkärangan ongelmaa. Tällöin on parasta ottaa yhteyttä ammatilliseen kouluttajaan saadaksesi pätevän kuulemisen ja useita kokemuksia oikeasta toiminnasta. Oikea tekniikka ei edellytä ainoastaan ​​asetusta, vaan myös virheen korjausta, seurantadynamiikkaa. Kaikki tämä antaa sinulle mahdollisuuden kehittää oikeat taidot automaatioon.
  3. Jalan pienten lihasten vahvistaminen.
    On paljon harjoituksia. Tähän kuuluu käveleminen jalkojen sisä- ja ulkosivulla ja liikkeet, jotka johtuvat pinnan varpaista pinnasta, ja paljon muuta.
  4. Jalkojen ja jalkojen hieronta.
    Se voi olla paitsi paine ja hankaus, myös paljain jaloin hiekalla, ruoholla, maaperällä tai pienillä kivillä.
  5. Erityiset ortopediset urheilukentät.
    Mikä parasta, jos ne tehdään tilauksesta. Pohjallisten käyttö voidaan yhdistää muihin vahvistusmenetelmiin. Instep-kannattimet säilyttävät jalkojen luonnolliset käyrät, tukevat niitä ja estävät muodonmuutoksen.
  6. Kuormien annostelu.
    Kun tasaiset jalat eivät voi käyttää painoja. Hinaus ei saa kestää yli 40 minuuttia. On parasta lyömään lian polkuja.

Sinun pitäisi hoitaa terveyttäsi vastuullisesti, kuunnella lääkärin suosituksia ja noudattaa niitä. Ja sitten juokseminen on hyvä apulainen elämänlaadun parantamiseksi ja terveyden edistämiseksi jopa tasaisilla jaloilla.

Juoksu tasaisilla jaloilla. Voinko ajaa?

Tärkein kriteeri juoksuajoissa on jalkojen terveys. Jos poikkeamia on, on otettava huomioon tämä seikka koulutusta valmisteltaessa. Juoksu tasaisella jalalla on mahdollista vain, jos se ei vahingoita kehon yleistä tilaa ja tuo vain hyötyä

Monet ihmiset ajattelevat, että tasainen juokseminen on haitallista ja että se voi johtaa vakaviin vammoihin ja yleiseen terveyteen. Kuitenkin jopa ammattilaisurheilijoiden keskuudessa löytyy monia esimerkkejä, kun korkeudet, kuten tasaiset jalat, saavuttavat korkeudet. Kaikissa tapauksissa on tietysti poikkeuksia. Koska tämä tauti voi olla erilainen, todisteet kussakin tapauksessa ovat yksilöllisiä.

Ennen kuin aloitat juoksemisen, sinun kannattaa kuulla lääkärisi kanssa tai mennä erikoistuneelle klinikalle, jossa ortopedinen kirurgi tekee diagnoosin. Sinun ei pitäisi heti olla pettynyt ja heittää lenkkeily tasaisilla jaloilla, varsinkin jos se on lievä muoto, koska koulutus voi joissakin tapauksissa olla turvallista terveydelle, mutta auttaa myös eroon tästä sairaudesta kokonaan. Muista tarkkailla kuormitusta. Heti kun kipua ja epämukavuutta ilmenee, ota välittömästi yhteys asiantuntijaan.

Litteän jalkalajikkeen lajikkeet

Kävellen tai juoksemalla jalkojen kuormitus on valtava. Jotta tuki- ja liikuntaelimistö toimi kunnolla, sinun täytyy huolehtia jalkojen terveydestä. Loppujen lopuksi ne auttavat vähentämään jalan voimien vaikutusta maahan, suorittamaan iskuja vaimentavia toimintoja liikkuvuuden kannalta ja myös auttamalla henkilö voi säilyttää tasapainon niin hyvin.

Yksi jalkojen sairauksista on tasainen jalka. Se voi olla sekä synnynnäinen että hankittu. Jos kaikki on enemmän tai vähemmän selvää ensimmäisessä tapauksessa, on tarpeen selvittää toinen hieman. Loppujen lopuksi hankittu litteä jalka voidaan estää. Tätä varten sinun on noudatettava useita yksinkertaisia ​​ehtoja, kuten välttämään pitkäkestäviä kenkiä ohuella tasaisella pohjalla tai toteuttamalla ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, kuten paljain jaloin kävelyä, hierontaa ja kevyttä liikuntaa.

Jos jalka on kaaren rakenteen rikkomisessa, henkilö alkaa kokea epämukavuutta pitkän kävelyn jälkeen, turvotus ja kipu näkyvät. Jos aloitat tasaiset jalat ja et kiinnitä huomiota tähän sairauteen, voit lopulta ansaita ongelmia selkärangan ja niveliden kanssa, ja tämä on vakavaa. Litteitä jalkoja on useita:

ylittää

Tämä muoto on luonteenomaista luun ruston kasvulle, kun kaari laskee alas, jalka leviää, sillä se oli leveä, tiukasti maanpinnalla. Tässä tapauksessa peukalon vieressä näkyy ns. Luu, joka antaa paljon epämukavuutta oikeaa kenkää valittaessa.

pitkittäinen

Jalan koko kasvaa, koska pituussuuntainen kaari on tiivistetty ja se on tasainen. Useimmiten tämä tyyppi on ominaista ihmisille, jotka kärsivät ylipainoisista tai jotka joutuvat työskentelemään jatkuvasti staattisessa stressissä.

Yhdistetty

Taudin vakavin muoto, joka sisältää kahden edellisen lajin yhdistelmän. Kaikki poistot on kokonaan suljettu pois, mikä itsessään on perustana merkittäville patologisille muutoksille jalkojen luurakenteessa.

Lisäksi on olemassa kolme eri tasoa, jotka määräävät lenkkeilymahdollisuuden ja sen turvallisuuden tässä tai tässä tapauksessa:

1 asteen tasainen jalka

Tämän asteen tasaisen jalkaterän omistaja ei voi edes arvata sen läsnäolosta. Tämä johtuu siitä, että oireet ovat hyvin heikkoja ja että niitä voidaan pitää jotain, joka ei liity mihinkään tiettyyn tautiin. Esimerkiksi henkilö voi tuntua väsyneeltä pitkän kävelemisen jälkeen, mikä voisi johtua huonosta tilanteesta muissa tapauksissa. Tai turvotusta voi ilmetä, jossa on lievää painetta, johon akuutti kipu tuntuu. Meidän on kiinnitettävä tähän erityistä huomiota ja selvitettävä, miksi se tapahtuu. Juoksu ensimmäisellä asteella tasaisilla jaloilla on mahdollista edes ilman erityisiä lisävarusteita pohjallisten ja muiden asioiden muodossa, mutta silti on parempi olla laiminlyödessään turvatoimenpiteitä, jotta tilanne ei pahentuisi.

2 asteen tasainen jalka

Tässä vaiheessa voit jo määrittää visuaalisesti taudin läsnäolon. Jalkan rakenteessa on poikkeamia, on mahdollista havaita, miten sen asetus muuttuu terveessä asennossa. Kiput tulevat akuuteiksi, turvotus kasvaa, epämukavuus alkaa joskus tuntea myös staattisessa asennossa. Juoksu tasaisilla asteikolla 2 voidaan suorittaa vain, jos havaitaan oikea tekniikka, ja myös silloin, kun on olemassa erityisiä lenkkarit tai ainakin pohjalliset, jotka on helppo ostaa millä tahansa urheilukaupasta tai apteekista ja jotka on räätälöity myös jalkarakenteen yksilöllisiin ominaisuuksiin.

3 asteen tasainen jalka

Vakavin ja kivulias taso. Sen läsnäolo antaa henkilölle paljon terveysongelmia. Tämä ei koske ainoastaan ​​tuki- ja liikuntaelinjärjestelmää, vaan myös koko organismia: jalat alkavat turvota säännöllisesti, alaselän ja pään kiput näkyvät. Juoksu tasohyppyasteella 3 on ehdottomasti vasta-aiheista, koska taudin tämän muodon kanssa on jopa vaikeaa kävellä ja vain sellaisissa tapauksissa suunnitelluissa erikoiskengissä. Kehon vahvistamiseksi on kuitenkin jotenkin välttämätöntä, tässä tapauksessa voit kiinnittää huomiota muihin, hyvänlaatuisempiin, urheilulajeihin, kuten joogaan tai uimiseen.

Noin 80% koko maan kansalaisista joutuu tasaiseksi, mutta tämä ei estä eräitä heistä lenkkeilemästä tai muista urheilulajeista. On tärkeää, ettei taudin etenemistä edetä pidemmälle, vaan yritetään ryhtyä toimenpiteisiin eroon tästä sairaudesta. Ainakin tasainen jalka on hyvä, koska se voidaan parantaa siitä tai ainakin korjata olemassa oleva lomake paremmin.

Tekniikka juoksemaan tasaisilla jaloilla

Juoksu tasaisilla jaloilla voi olla turvallista, jos noudatat useita yksinkertaisia ​​ehtoja. Samalla on tärkeää määrittää taudin aste ja muoto, jotta voidaan tunnistaa tärkeimmät ominaisuudet, jotka auttavat korjaamaan koulutusta ja valitsemaan sopivan laitteen. Jos merkittäviä vasta-aiheita ei ole luotu, voit aloittaa käynnistyksen seuraavien sääntöjen perusteella:

laitteet

Tämä näkökohta on erityisen tärkeä, koska juokseminen tasaisilla jaloilla edellyttää erityistä lähestymistapaa. Paras vaihtoehto olisi pyytää apua ammatillisen kouluttajan harjoittamiseen tai ainakin henkilöön, joka ymmärtää kaikki tämän urheilun ominaisuudet. Jos laite on sijoitettu väärin, se voi johtaa raskauttaviin terveysongelmiin, jotka vaikuttavat erityisesti polviliitoksiin, selkärangan ja jaloihin. On tärkeää ajaa oikein, noudattaen kaikkia pienimpiä vivahteita. Jotta voisit nähdä edistystä, sinun tulee jatkuvasti työskennellä jalkojen ominaisuuksien, jalkojen liikkeen, selkeän tukahduttamisen ja pehmeän laskun avulla. Jos ilmenee virheitä, sinun on tehtävä ne. Loppujen lopuksi kaikki liikkeet on johdettava automatismin tasoon.

kuormitus

Älä unohda, että juokseminen tasaisilla jaloilla on jonkin verran hyvänlaatuista. Esimerkiksi eri tyyppisten taakojen käyttö ei ole hyväksyttävää, koska tämä lisää merkittävästi jalan kuormitusta. Koulutuksen optimaalisen keston tulisi vaihdella 40 minuutin kuluessa. On parempi käydä vauhdissa ilman äkillistä kiihdytystä.

kengät

Juoksukengät, joilla on tasainen jalka, voidaan noutaa mistä tahansa erikoistuneesta urheiluvälineestä ja -varastosta. Tunnetut brändiyritykset tarjoavat nykyään laajan valikoiman kenkiä, jotka on suunniteltu erityisesti niille, joilla on jalkojen muodonmuutos. Valittaessa on tärkeää kiinnittää huomiota tunteisiin kävelyn aikana, jalan tulisi olla hyvin kiinteä, mutta ei tiukasti painettuna. Tässä tapauksessa tennarit on suunniteltu tarjoamaan pehmustavia ja tukevia ominaisuuksia. Primaation tasosta riippuen voit valita vaihtoehdon, joka täyttää kaikki tietyssä tapauksessa soveltuvat vaatimukset.

Pohjalliset ja kaarituet

Budjettiratkaisu niille, jotka eivät halua käyttää rahaa ostamaan erikoiskenkiä. Pohjalliset juoksevat tasaisilla jaloilla ovat hyviä, koska ne ovat halvempia, mutta samalla ne toimivat lähes kaikilla samoilla tehtävillä kuin tennarit. Edullisin vaihtoehto on pohjallisten valmistus tilaamalla yksittäiset mittaukset ottaen huomioon kaikki jalkaterän rakenteen ominaisuudet. Tätä varten voit ottaa yhteyttä ortopediseen keskukseen, he neuvottelevat siellä ja toteuttavat kaikki tarvittavat mittaukset. Ortopediset pohjalliset auttavat pitämään jalka oikeassa asennossa koko harjoituksen ajan. Niiden käyttö auttaa myös välttämään kipua ja turvotusta juoksun jälkeen.

harjoitukset

Jalkojen lihaksia voidaan vahvistaa erikoisharjoitusten avulla, jotka suoritetaan tasaisilla jaloilla. Voimme antaa useita esimerkkejä laadukkaista harjoituksista jalkojen kouluttamiseksi:

1. Pysyvä lattialla, polvet suorassa

Koukutamme jalat lattialle ja etenemme eteenpäin. Sormet ovat jännittyneitä, lyömässä lattiaa pitkin, kun taas pohjan lihakset ovat mukana.

2. Jalkojen leveys toisistaan, polvet hieman taipuneet.

Alamme kävellä ensin sisäpuolella ja sitten jalkojen ulkopuolella.

3. Alkuperäinen sijainti on sama (jalat ovat leveitä olkapäästä, polvet hieman taipuneet)

Nyt kävelemme kantapäät ja sukat. Samaan aikaan jännitys tuntuu vasikan ja vasikan lihaksissa.

hieronta

On syytä muistaa tehdä hierontamenettelyjä sekä jalkojen että jalkojen lihaksille, koska ne voivat joskus vaikuttaa jalkojen liialliseen jännitteeseen, minkä seurauksena tuskalliset tunteet näkyvät lenkkeilyn jälkeen. Hieronta voidaan suorittaa käsin tai eri tarvikkeiden, kuten mattojen, kivien ja silikoni-piikkien avulla. Lämmitetään jalkakaari niin ennen kuin myös harjoituksen jälkeen.

johtopäätös

Juoksu tasaisilla jaloilla on mahdollista, mutta ennen luokan aloittamista kannattaa kuulla asiantuntijan kanssa. Vain kun kaikki tarvittavat ohjeet on vastaanotettu, voit aloittaa koulutuksen. On tärkeää, ettei sitä liioitella, koska juoksun pitäisi olla hyödyllistä eikä pahentaa tilannetta entisestään.

Voinko ajaa tasaisilla jaloilla

Litteän jalkakäytävän ongelma, monet potilaat ovat uskollisia, koska ne eivät ole riittävän vakavia. Väärä käyttäytymistaktiikka voi kuitenkin johtaa potilaan huononemiseen. Äärimmäisen tärkeää on kysymys siitä, onko mahdollista ajaa tasaisilla jaloilla, miten yhdistää urheilu ja hoito. Artikkeli vastaa näihin kysymyksiin.

Kun käynnit ja sairaudet ovat yhteensopimattomia

Mikä tahansa ortopedi sanoo, fyysinen aktiivisuus jalkojen jalkojen kehityksessä on tärkeä rooli hoidossa, mutta ne tulisi suorittaa vain lääkärin tarkassa valvonnassa tai noudattamalla kaikkia hänen suosituksiaan.

Juoksu tasaisilla jaloilla ei ole aina mahdollista. Riippumatta siitä, yhdistääkö urheilu ja hoito, riippuu jalka- vaurion aste. Ymmärtääkseen tasoa, jolla tauti sijaitsee, on tarpeen kääntyä ajoissa epäiltyjen merkkien esiintymiseen ortopedille. Hän kertoo sinulle, mitä testejä taudin laajuuden määrittämiseksi on annettava.

  • Ortopedit suosittelevat juoksevan juoksevuuden alkuvaiheessa, kun tauti ilmenee turvotuksina ja kivuliaina jaloina pitkittyneen rasituksen, pitkän kävelyn jälkeen. Tällaiset oireet viittaavat ensimmäisen asteen taudin esiintymiseen. Tietty tekniikka, jossa suoritetaan erityisiä harjoituksia juoksun aikana, auttaa tasapainottamaan lihassävyä, vahvistamaan yhteistä laitetta. Tällaiset koulutukset ovat erityisen hyödyllisiä nuorille, kun jalkojen muodostuminen on taipuisassa tilassa;
  • Jos potilaalle diagnosoidaan toisen asteen tasainen jalkaterapia, jolle on ominaista kipu, raskaus, jalkojen turvotus, polvien epämukavuus, on parempi rajoittaa kulkua, noudattamaan lääkärin suosituksia. Oikea lenkkeily voi vaikuttaa merkittävästi jalkahoitoon;
  • Juokseminen ja tasainen jalka patologian kehittymisen kolmessa vaiheessa ovat yhteensopimattomia. Taudin oireet näkyvät ulkoisesti, henkilöllä on jatkuvaa kipua sen jälkeen, kun tavallinen kävely jalkojen vyötäröstä. Jalkojen turvotusta, polven nivelten raskautta, sormien epämuodostumista ajan myötä, käpyjä ja kehräyksiä esiintyy jalan pinnalla.

Suorita litteä jalka-aste 2 on mahdollista vain lääkärin johdolla. Hän neuvoo urheilun kenkien valinnassa, suosittelee oikeat harjoitukset. Jos ohitat lääketieteellistä apua, itsehoito voi johtaa taudin nopeaan etenemiseen, taudin kolmeen vaiheeseen.

Suositukset ja ammatillinen neuvonta

Jos ortopedi on antanut sinulle mahdollisuuden ajaa, noudata perusohjeita. Koska jalka tulee olla iskunvaimentimen roolissa, sinun täytyy huolehtia ensin oikean kengän ostamisesta. Flatfoot-vaiheessa 2 on välttämätöntä paitsi juoksuun, myös kävelyyn. Tämän perusteella säännöt, joita on noudatettava, kun henkilö on käynnissä:

  • Ortopedisten kenkien valinta (pohjalliset). Lääkärin suosituksesta he hankkivat erikoiskenkiä juoksuun ja kävelyyn tai ostavat ortopedisiä pohjallisia. Ne ovat erittäin käteviä ja käytännöllisiä. Liimapohja auttaa kiinnittämään tuotteen tukevasti jalkatasolle;
    Jos haluat valita kengät, etusijalle asetetaan korkean iskunvaimennuksen omaavat tennarit, oikea kaarituen tuki, joka ei taivuta jalkaosaa. Litteiden jalkojen juoksukenkien vahvistettu poistuminen, asianmukaisesti valittu koko, hyvä jalka-ympärysmitta tekee oppitunneista paitsi miellyttäviä, myös hyödyllisiä. Pohjalliset eivät valitse kengän ja jalkojen kokoa. Ortopedisessa salongissa on suositeltavaa liittää ne jalkaan, ortopedinen projektio tulee olla kaaren yläpuolella, kantapää oikeaan paikkaan. Nykyään monet urheiluliikkeet voivat tarjota erikoistuneita ortopedisia pohjallisia juoksuun.
  • Juoksutekniikka vaikuttaa myös tautiin. Vain ammattitaitoinen kouluttaja voi määrittää tarvittavan vauhdin, menetelmän jalkojen asettamiseksi. Patologian asteesta riippuen ne vaihtelevat. Ortopedien on suositeltavaa vaihtaa juoksemaan tasaisilla jaloilla ja harjoituksia, jotka vahvistavat hahmoa ja sävyttävät jalkansa kaaren. Näitä ovat varpaiden nosto, sorvaaminen, sormien puristaminen. On välttämätöntä ajaa vain pehmeällä pinnalla, jotta jalkoja ei vahingoiteta;
  • Erittäin hyödyllinen monimutkaisessa terapiassa jalkahieronnan suorittamiseksi harjoituksen jälkeen. Itsehieronta koostuu jalkojen pyörittämisestä pyöristetylle pinnalle, kävelemällä hierontamattoihin, maaperään, kiviin, ruohoon jne. Voit tehdä hankausta, painaa jalat, jalka;
  • Suorita erikoisharjoituksia useita kertoja päivässä. Suosittu kävely jalkojen kanssa jalkojen ulkosivulla ja sisäpuolella kaltevalla tasolla, korkea varpaiden korkeus, rullat.

Kiinnitä huomiota, kun litteä jalka ja lenkkeily ovat seuraavissa vinkeissä:

  • Käytä fyysisiä harjoituksia annoksina (ajo ei saa ylittää 40 minuuttia);
  • Älä ylitä viikoittaista 50-60 km: n tilavuutta;
  • On välttämätöntä yhdistää juoksu yleislääketieteen kanssa, jonka lääkäri määrää (useimmissa tapauksissa se koostuu jatkuvasti ortopedian käytöstä, hieronnan suorittamisesta ja erikoisharjoituksista jalkakaaren kehittämiseksi).

Jos jalkojen, jalkojen, vyötärön, polvien alueella alkoi esiintyä tasaisella jalkajuoksulla, täytyy kuormitusta vähentää, vaikka ajelu suoritettaisiin asiantuntijan kaikkien suositusten mukaisesti. Todennäköisesti valittu tekniikka ei sovi.

Miten juosta?

Kun tasainen jalka on erittäin tärkeää noudattaa kaikkia asiantuntijan suosituksia kuormituksesta ja liikunnasta. On olemassa normaaleja sääntöjä, jotka liittyvät 2 ja 3 asteen jalkataudin lenkkeilyyn:

  • On parempi olla suorittamatta maratonia. He voivat vain satuttaa. Jos ammattitaitoista kouluttajaa ei ole, kannattaa luottaa omaan tunteeseesi, katsoa jalkojen ja jalkojen reaktiota, kun suoritat tietyn tekniikan. Ortopedien on suositeltavaa suorittaa kevyt lenkkeily alussa;
  • Ajon aikana ei saa ylittää 30 - 40 minuuttia. Ensimmäistä kertaa on parempi käyttää aikaa 20-30 minuutin kuluessa ja seurata jalkojen kuntoa. Jos kipua ja muita epämiellyttäviä tunteita ei tapahdu, voit lisätä kuormitusta viikossa viikossa ja 5 päivän kuluttua 5 minuutissa. Tämän seurauksena ajo ei saa kestää enempää kuin 40 minuuttia;
  • Jos potilas päättää ajaa tasaisilla jaloilla, on tarpeen seurata säännöllisesti ortopedia. Tämä auttaa välttämään komplikaatioita ja ymmärtämään, parantaakö kuorma jalkojen kuntoa.

On parempi kutsua ensimmäisten luokkien valmentaja. Se auttaa tekemään oikean tekniikan, helpottaa jalkojen lihaksen harjoittelua. Kun oikea juoksu tasaisella jalkaterällä muuttuu tottumukseksi, tulee se automatisoitumaan, on mahdollista kytkeä itsenäisesti.

Juoksu tasaisilla jaloilla on mahdollista ja voi olla osa hoitoa, jos noudatat kaikkia sen täytäntöönpanosääntöjä. Jotta jalkakuorma olisi mahdollisimman pieni, suorita harjoitukset oikein, on tärkeää hakea ammattilaiselta ammattitaitoista apua. Ortopedisti auttaa ymmärtämään patologian syitä, antaa suosituksia harjoituksista, yleistä vahvistusta. Valmentaja antaa sinulle mahdollisuuden tehdä liikuntaa paitsi nautittavaksi, myös hyödylliseksi.