Jalkojen lihasten anatomia: rakenne, toiminnot, harjoitukset jalkojen lihaksen kehittämiseksi

Kouluikäisesti jokainen opiskelee kehon rakennetta. Kasvamisen myötä kouluissa saatuja tietoja unohdetaan usein. Siksi, jos joku päätti rakentaa lihaksia ja lihaksia, sinun on tutkittava uudelleen niiden rakenne ja toiminta.

Jalat ovat kuin kehomme kantavat pilarit. Tieto jalkojen rakenteesta auttaa saamaan käsityksen lihaksista, joita tarvitset pumppaamaan kauniin kehon helpotuksen, ymmärtäkää myös, mitä lihaksia sinun täytyy rasittaa harjoittelun aikana ja tuntea ne. Ilman vahvistettuja lihaksia ja niveliä ei voi kouluttaa tarpeen mukaan. Jalkapallon pelaaminen ei onnistu kehittämään riittävästi miekan nopeutta, nyrkkeilyssä on hitaita ja hitaita liikkeitä, eikä kehonrakennuksessa juokse kunnolla.

Miehen sukupuolen kauniit ja kehittyneet jalat eivät ainoastaan ​​aiheuta ihailua muista ihmisistä vaan myös antavat voimaa. Koulutuksessa voit aina nähdä, että miehet käyttävät harjoituksen aikana paljon aikaa rintaan, mutta tämä ei ole täysin oikea, koska jalkojen painon lisääminen lisää myös painoa muissa tapauksissa ja siten lihasten tilavuutta.

Naiselle tämä on toista parasta, kauniit jalat ovat ehdottomasti upea näyttävä elin. Siksi ei ole mitään, että he kiinnittävät tarkasti huomiota jaloihinsa.

rakenne

Joten, jotta jalat pysyvät hyvässä kunnossa, ja jos haluat pumpata ne, sinun täytyy tietää niiden rakenne ja se, mitä kukin lihasryhmä vastaa.

Joten harkitse, millaisia ​​lihaksia jalkamme koostuvat:

1. Reiteen selän lihakset.

2. Reiteen etupuolen lihakset (myös nelikulmaiset).

5. Johtavat lihakset.

Jokainen osa koostuu myös pienemmistä lihaksista. Harkitse tarkemmin.

Reiden selkä

Kehon ongelmallisin alue molemmilla sukupuolilla. Miehillä esiintyy erilaisia ​​puutteita, ja naisilla selluliitti talletetaan. Siksi tätä aluetta olisi kiinnitettävä eniten.

rakenne

- Puolisuuntainen lihas. Se on peräisin istumakivestä, joka sijaitsee reiden takana. Hän on vastuussa sääriluun kääntymisestä sisäänpäin, liikkuen reiteen itse.

- Puolijänteisen. Se sijaitsee myös reiden alareunassa. Päätarkoitus - jalkojen taivuttaminen polvessa.

- Biceps-lihas. Toinen nimi on biceps, monet ihmiset ajattelevat heti käden paisutettua osaa. Tässä tapauksessa se on kuitenkin lonkkamäki. Sijaitsee reiden takana. Sääriluun taivuttaminen polvessa.

Etureuna

- Quadriceps on reiteen nelinkerroslihas. Päätarkoitus - polven taipuminen. Tämä nimi johtuu siitä, että lihas itse koostuu neljästä lihaksesta. Kaikki nelikulmion lihakset käsitellään toisistaan ​​erillisinä, mutta he kääntyvät välittömästi yhteen.

• Suora lihas. Se on pisin neljästä, lihas sijaitsee muiden edessä ja peittää ne lähes.
• Lateraalinen laaja lihas. Se on suurikokoinen, sieppaa valtavan osan jalkan reiteen anterolateraalista osaa.
• Keskikokoinen. Pienin kehittymätön, joka sijaitsee mediaalisen ja lateraalisen välissä. Estää nivelen taipumista kävelyn aikana.
• Mediaalinen leveä - kulkee reiteen alaosan etupuolella.

Mukana on myös adduktorilihaksia, he pitävät reiteen itse.

Suorita dynaaminen työ eri urheilulajeissa.

takapuoli

Jalkalihakset ovat alkunsa juuri gluteuksesta.

- Iso gluteuslihas. Se vie lähes koko ulkoreunan osan. Se riippuu siitä, miten perseesi näyttää. Sen tehtävänä on lonkkajännitys ja kehon kiinnitys tietyssä tilassa. On vaikutusta lantioon, pitää kehon reiden pään yläpuolella.

- Gluteus maximus -lihas, lantion lihasten ulomman ryhmän lihas, sijaitsee suoraan gluteus-maximusin alapuolella. Se poistaa lonkan supistumisen aikana, myös kiinnittää rungon taivutuksen ja jatkeen aikana. Mahdollistaa pakaroiden helpotuksen, joten ne on koulutettava. Paras harjoitus, joka auttaa saavuttamaan tuloksia - kyykky. Sinun täytyy tehdä ne jonkinlaisen kuorman avulla, jotta saavutetaan paras vaikutus.

- Gluteus maximus on lantion lihasten ulomman osan lihas. Toiminnot ovat samat kuin keskiarvo. Wave jalka auttaa pumppu tämän erityisen lihaksen.

Alaraajan lihakset

- Vasikan lihas. Triceps-lihas, joka kuuluu kahteen niveliä. Omistaa hyvän paikan. Muodostivat kaksi muuta lihaksen päätä (mediaalinen ja lateraalinen)

- Soleukselle. Se sijaitsee gastrocnemius-lihaksen alapuolella ja pienempi. Muodostaa kauniin jalka helpotuksen. Osallistuu nilkkojen ja jalkojen laajentamiseen ja taipumiseen.

- Etupuoli. Näillä on tällainen nimi, jossa sijaitsee sääriluu, jossa on pää. Osallistuu jalkojen laajentamiseen.

- Plantar-lihas. Pieni koko, sillä on pitkä jänne. Joillakin ihmisillä ei ole sitä, mutta tämä ei ole epätavallista henkilön rakenteen suhteen.

tehtävät

1 Suurimman koon omaavien lihasten ryhmittely koulutuksen aikana, joka polttaa suuren määrän kaloreita ja lisää aineenvaihduntaa.

2. Lisää lihaksen määrän ja massan kehittymiseen.

3. Kehitä suorituskykyä ja voimaa, kun suoritat erilaisia ​​voimaharjoituksia.

4. Vahvista lihaksia, jolloin korsetti on luotettavampi. Testosteronia ja hormoneja tuotetaan kehon lihasrakenteessa suoritettaessa erilaisia ​​harjoituksia jaloilla.

5. Käsien, hartioiden ja selän (ylävartalo) lihakset kehittyvät.

6. Rakenna suhteellisempi näköinen elin (jos verrataan ylä- ja alaosaa).

7. Kehitä voimakkaampi lihasliitos aivoihin, eli hermosoluihin.

8. Vahvista keskittymistä ja tahdonvoimaa.

9. Voimaharjoittelu on tiettyjen osteoporoosi- ja niveltulehdussairauksien ehkäisy.

Jotta nämä nivelsairaudet eivät kärsi, sinun on suoritettava harjoituksia jaloilla keskimääräisellä kuormituksella.

10. Vahvat jalat estävät kaikenlaisten kuoppien ja eri venymien saamisen.

11. Koulutuksella on hyvä vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään sekä sydämen työhön.

12. Kaunis, hoikka jalka ei tarvitse piilottaa vaatteiden alla, joten voit käyttää löysempiä asioita.

13. Hyvän volyymin ja joustavuuden kiinnittimet houkuttelevat miesten huomion ja sijainnin. Loppujen lopuksi se on fysiologisesti sisällytetty siihen, että tämän avulla he määrittävät naisen hedelmällisyyden ja terveyden.

Jalkakoulutus

Jotta voit harjoitella pakarat, sinun on suoritettava harjoituksia, jotka liittyvät kuormitukseen, lungiin (syvä, suora, sivuihin, joissa on tai ei ole muita käsipainoja). Nousee lantion, jalat jalat, kävelevät lunges ja hauta hartioilla tai käsissä.

Harjoitukset auttavat pumppaamaan reiden edessä olevat lihakset:

- jalka painaa painoilla,

- eri tyyppisiä kyykkyjä

- jalan jatke istuma-asennossa,

- vuorotellen taivuttamalla jalkoja kuntosalilla.

Takareunan lihakset:

- kyykky painotuksella;

- korotetaan ja lasketaan vuorotellen jalkoja kiinnittämällä;

- taivuttavat ja taivuttamattomat jalat valetilassa;

- umpikuorma suorilla jaloilla.

- nostaa sukkia eri asennoissa simulaattoriin tai ilman

- hyppynaru.

Lopuksi

Kauniin ja asianmukaisen helpotuksen muodostamiseksi sinun täytyy kouluttaa kaikki lihasryhmät. Tätä varten voit käyttää liikuntaa, jos teet niitä, niin jalkasi muutetaan lyhyessä ajassa.

Ihmisen jalkojen lihasten anatomia

Jokainen lapsi tutkii anatomiaa koulussa. Kuitenkin iän myötä nämä tiedot unohdetaan yleensä. Siksi, jos henkilö päätti pumpata lihaksia, hänen on tutkittava uudelleen niiden rakenne. Tämä on välttämätöntä, jotta saataisiin selkeä käsitys siitä, mitkä lihakset tarvitsevat pumppausta kauniin helpotuksen aikaansaamiseksi.

Lisäksi anatomia auttaa ihmistä ymmärtämään, mitkä lihakset rasittavat koulutusta ja tuntevat heidät. Tässä artikkelissa käsitellään jalkojen lihasten rakennetta.

Jalkojen lihasten anatomia

Jalan lihakset jaetaan tavallisesti seuraaviin osiin:

• pakaroiden lihakset;
• reiden edessä olevat lihakset, joita kutsutaan nelikulmioiksi;
• reiteen takaosan lihakset;
• jalan lihakset.

Kukin lihasosa koostuu puolestaan ​​muista lihaksista, ja mitkä niistä käsitellään tarkemmin alla.

takapuoli

Kaikki eivät ymmärrä, että jalat lihakset alkavat juuri gluteus-lihaksilla. Se on kuitenkin. Ihmisen pakaroilla on seuraava lihasten rakenne:

• Iso gluteuslihas. Hän on "vastuussa" reiden liikkeestä sekä suoristaa kehon ja pitää sen yhdessä asennossa. Lisäksi tämä lihas luo kauniin helpotuksen papeille. Se on suurin koko ihmiskehon lihaksista.
• Gluteus maximus -lihas. Tämä on lantion ulkoinen lihas. Hän on "vastuussa" henkilön jalkojen liikkumisesta edestakaisin. Myös sen toiminnot sisältävät rungon kiinnittämisen, kun se on suoristettu. Tämä lihas muodostaa pakaroiden helpotuksen, joten se tarvitsee pumppausta. Hyvän tuloksen saavuttaminen tässä tapauksessa auttaa kyykkyjä. On parempi toteuttaa ne taakalla. Sitten lihas pumppaa nopeammin.
• Pieni gluteus maximus -lihas. Kiitos hänelle, että voimme siirtää jalkamme sivuille. Siksi jalkasi kääntäminen sivulle auttaa pumppaamaan tämän lihaksen.

Reiden edessä olevat lihakset

Quadriceps ovat ihmisen reiteen etuosan nelikulmainen lihas. Sen päätehtävä on jalkojen jatke polvessa. Se sai nimen, koska tämä lihas koostuu neljästä. Anatomia on tässä tapauksessa seuraava:

• Suora lihas. Tämä on tämän rakenteen pisin lihas. Se sijaitsee neljän nelinpään kolmen pään edessä ja peittää ne lähes kokonaan.
• Lateraalinen laaja lihas. Tämä on suuri lihas, joka sijaitsee ihmisen reiteen sisäpuolella.
• Väliaikainen laaja lihas. Se sijaitsee lateraalisten ja mediaalisten lihasten välissä ja on vähiten kehittynyt tässä lihasrakenteessa.
• Mediaalinen laaja lihas. Se sijaitsee reiden alaosassa.

Kaikkia anatomian ihmisen nelikulmaisia ​​lihaksia pidetään itsenäisinä lihaksina. Ne pumpataan kuitenkin yleensä yhdessä.

Lisäksi reiden eturihakset sisältävät adduktorilihaksia, jotka puolestaan ​​koostuvat muista lihaksista. Niiden anatomia on:

johtava (koostuu lyhyistä, pitkistä ja suurista lihaksista).

Tämä lihasryhmä on vastuussa reiteen tuomisesta. Täältä hän sai nimensä.

Reiteen takapuolen lihakset

Tämä alue on yksi miesten ja naisten ongelmallisimmista alueista. Ensimmäisessä tapauksessa voidaan havaita erilaisia ​​puutteita, toisessa tapauksessa selluliittia. Siksi näiden lihasten tulisi kiinnittää enemmän huomiota. Anatomia on tässä tapauksessa seuraava:

Biceps-lihas reiteen. Siinä on nimi biceps. Useimmat ihmiset kuvittelevat heti käden ja kuoppaan. Tässä tapauksessa puhumme kuitenkin reiden bicepsistä. Sen sijainti on reiden takana. Tämän lihaksen päätehtävä on jalkojen taipuminen polvessa.

Puolikuidun lihas. Myös reiden takana. Toiminto - jalkojen taivuttaminen polvessa.

Puolisuuntainen lihas. Sijaitsee reiteen takana, on peräisin istumakukkulasta. Tällainen lihas on "vastuussa" sääriluun kääntymisestä sisäänpäin ja myös sen avulla, reiteen liikkumisella.

Alaraajan lihakset

Vasikan lihasten anatomia on seuraava:

Vasikan lihas. Se viittaa nivellihaksiin. Se muodostuu keski- ja sivupäästä. Niiden yhteys tapahtuu alaraajassa. Vasikka vie suurimman osan tästä kehon alueesta.

Soleus-lihas. Se sijaitsee gastrocnemius-lihaksen alapuolella ja on suurelta osin huonompi. Kuitenkin se edistää myös kauniin jalkatuen muodostumista.

Anteriorinen sääriluun lihas. Sen nimi ei ollut vahingossa. Tosiasia on, että se alkaa sääriluun. Kiitos hänelle, henkilö voi irrottaa jalan, kävellä, juosta jne.

Plantar-lihas. Se on pieni lihas, jolla on pitkä jänne. Tämä on ainoa lihas, jota jokaisella ei ole. Sen puuttuminen ei kuitenkaan ole epänormaali ilmiö jalan anatomiassa.

Jotta voit muodostaa kauniin helpotuksen jaloista, sinun on pumpattava kaikki lihakset. Tämä auttaa tässä artikkelissa mainittuja harjoituksia. Tietäen niiden täytäntöönpanosäännöt, voit saavuttaa hyviä tuloksia lyhyessä ajassa.

Jalkojen lihasten anatomia. Swing oikealle.

Tervetuloa tervetulleeksi kaikki Azbuka Bodybuilding -hankkeen sivuille!

Tänään odotamme nudnyakovsko-teoreettisen jakson lopullista merkintää, ja puhumme jalkojen lihasten anatomiasta. Kaikki on tavallista - parhaissa perinteissä, nimittäin - harkitsemme koko lihass atlasin, analysoimme jokaisen osaston henkilökohtaisesti, opimme suoritetuista toiminnoista ja parhaista harjoituksista pumppaamiseen.

Joten kaikki tarttuivat siniseen (tai siihen, mitä sinulla on) näytöt, mennään.

Jalkojen lihasten anatomia. Mitä, miksi ja miksi?

En voi uskoa, mutta tämä on viimeinen anatominen huomautus, ts. otimme täysin huomioon kaikki lihasryhmät ja niiden pumppausmenetelmät. Nyt sinun on muodostettava kattavampi ja merkityksellisempi kuva eri harjoitusten valinnasta ja ymmärrystä siitä, mitä lihas toimii tietyssä liikkeessä. Yleisesti on sanottava, että hyvin harvat ihmiset haluavat lukea teoreettisia teoksia, ja tämä liittyy ensinnäkin heidän tylsyytensä. En tiedä sinusta, mutta en yleensä nuku, kun luet tällaisia ​​artikkeleita jo keskellä. Sinun on sovittava, jos on miellyttävämpää lukea jotain häiritsevää, liteä ja jotain lähempänä sinua, esimerkiksi [miten kasvattaa perseesi?], Tai [miten laihduttaa?]. Tämän yhteydessä. näiden rivien kirjoittaja ei edes odottanut, että haluatte anatomisten muistiinpanojen niin paljon - se on hienoa, kun ihmiset eivät halua vain viihdettä, mutta niillä on myös tarpeeksi tahtoa ja ymmärrystä siitä, että tämä asia on välttämätöntä ja arkistointia. Joten kiitos, että et nukahtanut keskellä :).

Itse asiassa lähestyimme rauhassa vauhtiin viimeistä ja suurinta lihasryhmää - alaraajojen lihaksia. Analysoidaan yksityiskohtaisesti jalkojen lihasten anatomian kysymyksiä ja lopuksi lopuksi tämä Nudnyakovsky-sykli.

Huomautus:

Jotta materiaalia voitaisiin ymmärtää paremmin, kaikki muut kertomukset jaetaan osiin.

Vahvat jalat lihakset: hyödyt

Jalat - kaikkein "teurastetuin" lihasryhmä, joka pyrkii määrätietoisesti pumppaamaan vain 5-10% kuntosaleista. Voit usein nähdä kuvan, kun urheilijan yläosa on kaukana hänen alareunastaan. Hallissamme kachat, joka opettaa jalkoja, voidaan laskea sormiin, jopa sanoa, että on vain 1,5 kaivajaa. Sopivien lihasten ryhmässä on jalkoja ja erityisesti pakaroita, ja ne ovat valmiita "paistamaan" pullat koko päivän ajan.

Nyt katsotaanpa, mitä etuja kehittyneet jalat ja miksi ne on pumpattava. Niinpä kirjoitamme, on tarpeen kouluttaa jalat, koska:

• Tämä on suuri lihasryhmä (yli 50% kaikista lihaksista), koulutus, joka auttaa polttaa enemmän kaloreita ja lisää aineenvaihduntaa;
• ne lisäävät merkittävästi lihasten määrän ja kokonaismassan kehittymistä;
• erilaiset "jalkaharjoitukset" (esim. kyykky) lisäävät merkittävästi kehon luonnollisten lihastenrakennushormonien - itse-trotropiinin ja testosteronin - tuotantoa;
• jalkaharjoitukset mahdollistavat myös kehon lihasten kehittymisen (hartiat, käsivarret, yläselkä);
• auttaa kehittämään kehon kokonaiskestävyyttä ja lisäämään sen voimakkuuden ominaisuuksia erilaisissa monikäyttöisissä harjoituksissa;
• ne auttavat vahvistamaan kuoren lihaksia luoden vahvan korsetin;
• auttaa rakentamaan enemmän symmetristä runkoa (vertaamalla lihaksen tilavuuden ylä- ja alaosaa);
• auttaa kehittämään parempaa neuromuskulaarista yhteyttä (aivojen ja lihasten välinen yhteys);
• se auttaa vahvistamaan tahdonvoimaa ja henkistä keskittymistä;
• vahvat jalat auttavat välttämään erilaisia ​​vammoja (esim. polvet) ja nyrjähdyksiä;
• Voimaharjoittelu on olennainen osa osteoporoosin ja niveltulehduksen ehkäisemistä ja hoitoa, joten jos et halua kärsiä nivelongelmista, tee se. jalkaharjoitukset kohtalaisista tai kohtalaisista painoista;
• jalkakoulutuksella on positiivinen vaikutus sydämen ja verisuonien terveyteen ja sydämen toimintaan;
• hoikka lihaksikkaat jalat ovat hyvin suosittuja miesten keskuudessa, joten lisääntynyt miespuolinen huomio heidän omistajilleen on taattu;
• hyvä tilavuus pyöristetty pakarat - toinen magneetti, joka houkuttelee vahvempaa sukupuolta. Hänen mukaansa mies määrittelee naisen hedelmällisyyden ja naisten terveydentilan;
• hoikka ja lihaksikas-sävytetty jalka ei tarvitse olla piilossa farkkujen ja housujen alla, joten voit varaa enemmän houkuttelevia asuja.

Mitä mieltä olet mielestäni vaikuttavasta luettelosta, joka kannattaa kiinnittää huomiota tähän lihasryhmään.

Oikeastaan ​​mene...

Anatominen Atlas jalkojen lihaksista

Alaraajojen lihasten rakenteen suhteen on tapana jakaa perinteisesti 4 pääryhmään:

• pakarat;
• reiteen etupinta;
• reiden takana;
• jalan lihakset.

Kuvaversiossa kaikki näyttää tältä (klikattavissa).

Useimmat jalkojen lihakset ovat pitkiä lihaksia, jotka ulottuvat pitkiä matkoja. Kun nämä lihakset supistuvat / rentoutuvat, ne siirtävät luurankoja, mikä antaa keholle erilaisia ​​kehon liikkeitä. Pienet lihakset auttavat vakauttamaan suuria, pyörimään nivelet ja auttavat myös pitämään kiinni asennosta ja tasapainottamaan kehoa.

Kuten varmaan muistatte, aiemmissa artikkeleissani esitin sellaisen "latinalaisen anatomisen atlasin", joka on alkuperäisten nimien mukaisesti lihasten ryhmien nimi. Jalan lihaksille tällainen atlas on seuraava (klikattavissa).

Tarkastellaan nyt suuria suuria lihaksia erikseen.

№1. Rintaliivit (Gluteal Muscles)

Buttocks - nuorten naisten suosituin koulutusryhmä. Kun tiedät sen anatomian, voit rakentaa elastisia ja muotoiltuja pullia :). Takat koostuvat:

• gluteus maximus, gluteus maximus;
• gluteus maximus, Gluteus Medius;
• pieni pakara, Gluteus Minimus.

Gluteus maximus on vastuussa “selän” muodosta ja on suurin lihas, joka ei ole vain jalkojen, vaan myös koko kehon lihas. Gluteaaliset kiinnityskohdat ovat suhteellisen monimutkaisia ​​- jokainen lihaksen pää on peräisin iliumista, ristikon / selkänojan selän pinnasta, ja se on ”työnnetty” reisiluun, iiriksen sääriluun. Keskikokoiset ja pienet pakarat ovat suurikokoisina, heidän harjoittelunsa ansiosta pakarat tulevat entistä pehmeämmiksi

Rintamerkit suorittavat seuraavat toiminnot:

• lonkkanivelen liike - rungon suoristus;
• lonkan vetäytyminen;
• lonkan sieppaus.

№2. Reiteen etuosan lihakset

Quadriceps-lihas (quadriceps) on vahvin jalan lihaskudos, joka on polvinivelen pääasiallinen ulottuvuus ja joka on koko reiteen edessä. Kaikki neljä nelikulmion päätä ovat peräisin reisiluun, ja ne on ”sijoitettu” sääriluun, muodostaen yhteisen jänteen, lukuun ottamatta ruuansulatuslihaksen, joka on peräisin iliumista, jolloin se voi osallistua reiden taipumiseen.

Quadriceps koostuu:

• sivusuunnassa leveä - reiteen ulkoreunan suurin lihas. Siinä on tasainen muoto ja huomattava leveys ja paksuus. Se ulottuu reiden yläosasta (reisiluun sylkeä) ja se kudotaan peräsuolen lihaksen jänteeseen;
• sisäpuolisen leveän pisaranmuotoinen sisäreiden lihas. Se alkaa reiteen karkeasta rivistä, kulkee sen etupintaa pitkin ja menee patellan kimppuun. Lihaskimput suunnataan vinosti alaspäin ja eteenpäin;
• välit (keskellä) leveät lihakset - jotka sijaitsevat reunaosan etupuolella olevan mediaalisen ja lateraalisen leveän välissä. Sen palkit suunnataan pystysuoraan alas. Keskikokoinen on nelikulmion syvin ja heikoin lihas.
• rectus femoris on kahden sukupolven suku, joka on pisin lihasten neljästä päästä, joka alkaa iliumin (asetabulum) jänteestä ja päättyy tibiaaliseen mukulaan. Kaikista päistä se vaikuttaa vähiten polven taipumiseen.

Quadriceps on reiden etupinnan merkittävin lihas, mutta kaukana ainoasta, ja niissä on myös kampa, pitkä näyttelijä, räätälöivä ja ohut.

Reiteen etuosan lihakset suorittavat seuraavat toiminnot:

• polven jatke;
• lantion kallistuminen eteenpäin ja lonkan taipuma.

№3. Reiteen takapuolen lihakset

Täytä ylähihnojen anatomian takaosa. Hamstringin lihaksia edustavat 3 yksittäistä lihaksia, jotka vaikuttavat lonkan ja polven nivelen liikkumiseen. Kaikilla niillä on ischial-luun alkuperä, lukuun ottamatta reisiluun bicepsin lyhyttä päätä, jonka kiinnityskohta on sivusuulen keskiosa.

Reiteen takapuolen lihakset ovat:

• reiden - hauislihakset, jotka koostuvat pitkistä ja lyhyistä päistä, jotka taivuttavat alaraajan polvinivelessä (kiinteän lantion kanssa). Jos alus on kiinnitetty, reiteen bicep ja gluteus maximus mahdollistavat vartalon suoristuksen. Se on peräisin ischial luun ja ulottuu pään fibula polven;
• puolimembraaninen lihas - kiinnityspiste (päätepiste) on sääriluun reuna. Lihas taipuu vasikan (auttaa kääntämään sitä) ja ulottuu lonkkaan;
• semitendinosus-lihas - kiinnittymispaikka on sääriluun keskipinta. Hän osallistuu alaraajan taipumiseen ja reiteen laajentamiseen.

Reiteen takaosan lihakset suorittavat seuraavat toiminnot:

• polven taipuminen (pää);
• polven sisäinen kierto (kierto);
• ulkoinen kierto;
• lonkan vetäytyminen.

№4. Alaraajan lihakset

Jalan lihasten lihaksia edustavat triceps-lihas, joka koostuu gastrocnemiussta ja pohjasta, toinen toistensa yläpuolella. Se luo suurimman osan vasikan korkeudesta. Nämä lihakset toimivat tandemissa, jotta ne voivat suorittaa istukan taipumisen.

Jalan lihakset sisältävät:

• gastrocnemius - biceps-lihas (mediaalinen / lateraalinen pää), joka ulottuu reisiluun alas, jossa se on kiinnitetty akillesjänteeseen. Vasikat ovat paljon yksinkertaisempia ja muodostavat sääriluun tärkeimmät (todelliset ja visuaaliset) massat;
• soleus on suuri ja tasainen lihas, joka ulottuu alaspäin sääriluu- ja fibulan luista, jossa se on kiinnitetty akillesjänteeseen. Maantieteellisesti se sijaitsee vasikan alla ja paljon vähemmän. Esittää sen esteettisen merkityksen jalkojen lihasten kehityksessä ja niiden tarkkaavuudessa.
• istukka - pieni lihas, jossa on pitkä jänne, joka on peräisin reiden sivusuunnassa. Maantieteellisesti sijaitsee gastrocnemius ja soleus. 10% ihmisistä ei ole sitä lainkaan, ts. se on alkeellinen;
• etummainen sääriluu - alkaa sääriluun. Hän suoristaa ja supiniruet jalka.

Vasikan lihakset suorittavat seuraavat toiminnot:

• jalka- ja nilkan taipuminen;
• kengän pyöriminen sisälle;
• jalkojen laajennus ja supinointi.

Ryhmäkuva jalkojen lihaksista on seuraava kuva.

Oikeastaan ​​kaiken teorian kanssa siirrymme muistiinpanon käytännön osaan, nimittäin...

Miten harjoitella jalat? On tarpeen tietää.

koska jalat - suurin lihasryhmä, niin se pystyy antamaan merkittävän kasvun lihasmassaan. Tätä varten ne on koulutettava oikein, tietäen niiden anatomisista ominaisuuksista ja käytännössä harjoituksen ominaisuuksista.

Huomautus:

Tärkein yleinen suositus, kun harjoitat jalkoja, on varata heidän henkilökohtainen päivä viikolla ja selvittää heidän yksin. Lisäksi painon lisäämiseksi (miehet) sinun on aloitettava perusharjoitukset ja jääneet ryhmät - naisille.

№1. takapuoli

Rintalappuilla on yksi mielenkiintoinen piirre, eli kaksi puolta koostuvat kolmesta päästä. Tärkein panos muotoon on gluteus maximus, toisessa kahdessa on lisäksi pyöreyttä lisäävä vaikutus. Siksi sinun täytyy kouluttaa kaikki kolme osaa, kiinnittäen erityistä huomiota Gluteus Maximukseen.

Paras harjoitukset pakarat:

• syvä kyykky, jossa on hinaus hartioilla;
• käveleminen lunges kanssa hinaus hartioilla;
• pakara nousee sillalla, jossa on barbellia vatsassa;
• jalkapuristin (korkealla asettumisjalalla alustalla).

№2. Reiteen etuosan lihakset

Lihaksikas ryhmä on yksi suurimmista, joten ei ole mahdollista pumpata sitä simulaattorin jalkojen pidennyksillä, tarvitsemme moniliittoharjoituksia, alustavaa väsymystä ja vapaata, riittävää korkeuden ja painon stimuloimiseksi.

Parhaat harjoitukset reiteen etuosan lihaksille:

• rinnassa kyykky (edessä kyykky);
• klassinen jalkapuristin simulaattorissa;
• jalkojen vaihtoehtoinen taivutus simulaattorin istunnossa.

№3. Reiteen takapuolen lihakset

Ne ovat jäljessä useimmista kuntosalin kävijöistä. Siksi, jos haluat, että nämä lihakset vedetään eteenpäin, laita ne harjoituksen alkuun, käyttäen vapaita painoja ja tee lopullinen harjoitus (viimeistelyharjoitukset) simulaattorilla.

Parhaat harjoitukset reiden takapuolen lihaksille

• umpikuorma suorilla jalkoilla;
• kori nousee, kun jalkojen kiinteä asento on simulaattorissa;
• simulaattorissa olevien jalkojen taipuminen.

№4. Alaraajan lihakset

Gastrocnemius -koulutuksen aikana on otettava huomioon, että nämä ovat enimmäkseen nopeasti kutistuvia lihaskuituja (valkoinen). Sellaiset nopeat nykäyskuidut reagoivat hyvin räjähdysvaarallisiin liikkeisiin, mutta ne nopeasti renkaan. Siksi heidän koulutuksensa on välttämätöntä intensiivisen ja suurten painojen sekä sprinttien, hyppyjen tuottamiseksi. Gastrocnemius-roolilla on vähäinen rooli, kun jalka on taivutettu polvinivelelle, joten vasikoiden nousu simulaattorissa istutettaessa ei tosiasiallisesti lataa niitä, vaan ainoat tekevät kaiken työn. Siksi on virhe harjoittaa vasikoita, kun jalat on taivutettu polviin. Vasikka toimii sellaisissa harjoituksissa, joissa jalka suoristetaan esimerkiksi seisomaan.

Lihakset ovat suurimmaksi osaksi hitaita, punaisia. Hitaat nykäyskuidut kestävät hyvin väsymystä. Tämä tarkoittaa sitä, että niitä käytetään aerobisiin ja kestäviin toimintatyyppeihin, jotka voivat vaihdella asennon säilyttämisestä pitkälle matkalle. Hitaat kuidut eivät pysty tuottamaan voiman leikkauksia, jotka ovat välttämättömiä nopeiden ja voimakkaiden liikkeiden luomiseen. Ainoa havainto eristetään harjoituksessa, kun polvi on taivutettu.

Koulutuksen toinen piirre on jalkojen lihasten staattinen venytys lähestymisten välillä. Tämä luo parhaat edellytykset vasikan ja keltalihaksen kasvulle. Yleensä on sanottava, että jalan triceps-lihaksen on toimittava pohjoisolosuhteissa koko kehon painon kanssa, ja siksi ne ovat erittäin kestäviä ja niillä on fysiologisesti suurempi poikkileikkaus. Siksi niiden kehittämiseksi sinun on käytettävä vakavia painoja ja valittava oikeat harjoitukset.

Jälkimmäisen osalta...

Parhaat harjoitukset jalkojen lihaksille:

• nousee aasin avulla;
• nosto sukat istuessaan simulaattorissa;
• nosto sukat seisomassa simulaattorissa.

No niin, kaikki näyttää olevan oikeassa. Kyllä, se ei osoittautunut esimerkkinä volyymista, mutta kaikki on poissa ja pisteen. Yhteenvetoamme nyt ja sanomme hyvästi.

loppusanat

Toinen teoreettinen huomautus päättyi, tänään se oli omistettu jalkojen lihasten anatomialle. Muuten, avasimme onnistuneesti, ja nyt suljetaan Nudnyakovin muistiinpanojen sykli. Nyt olet poikkeuksellisen taitava ja tiedät lihasten anatomiset piirteet ja kuinka koulutat niitä oikein. Pienten asioiden kohdalla - mennä aulaan ja laittaa teoria käytäntöön, joten puhumme!

Tällä keulalla kumaren nähdä sinut pian!

PS. Miten harjoitat jalat ja anna heille erillinen päivä?

PPS. Auttoiko hanke? Sitten jätä linkki siihen sosiaalisen verkostosi tilaan - plus 100 pistettä karmaan.

Kunnioitusta ja kiitollisuutta, Protasov Dmitry.

Jalkojen lihasten anatomia. Tieteellinen lähestymistapa harjoitusjalkiin

On aika ottaa vakava ja pätevä lähestymistapa jalkojen kouluttamiseen. Opi, miten alempi runko parantaa tuloksia kuntosalilla!

Jos olet vakavasti houkutteleva houkutteleva fysiikka, sinun täytyy työskennellä jalkojen lihaksilla. Tämä ei ainoastaan ​​auta heitä näyttämään hyvältä, vaan antaa myös vahvan ja vakaan pohjan suorituskyvyn ja fyysisen voimakkuuden parantamiseksi. Mielestäni jalat ovat tärkein osa kehoa, jota on koulutettava.

Olkaamme kasvot - et voi rakentaa voimaa ja massaa ilman jalkasi käyttöä. He kirjaimellisesti vievät puolet kehosta.

Kerron teille jalkojen lihasten ja luuston anatomian. Opetan myös valitsemaan harjoituksia, jotka auttavat sinua rakentamaan vahvoja ja näkyviä lihaksia alavartalossasi. Yhdistämme tieteen ja koulutuksen, joka auttaa sinua pumppaamaan aina haluamasi jalat!

Jalkojen lihasten anatomia

Jalat koostuvat suuresta määrästä lihasten ryhmiä, nivelten ja luut. Jotta tietyt lihakset voidaan paremmin työstää ja alavartalon kokonaiskestävyys ja suorituskyky lisääntyä, sinun täytyy tietää anatomia sekä miten jokainen luu-, nivel- ja lihastyö toimii. Aloitetaan lihaksista.

Reiden nelikulmio (quadriceps)

Quadriceps koostuu neljästä päälihasryhmästä (täten etuliite "quad", eli "neljä"). Nämä ovat lateraalinen leveä lihas, mediaalinen laaja lihas, keskikokoinen lihas ja peräsuolen lihas. He työskentelevät yhdessä laajentamaan polvea.

Lateraalinen leveä lihas

Monet kehonrakentajat ja kuntourheilijat yrittävät saavuttaa helpotusta reiteen etuosan lihaksista. Tämä saavutetaan kehittämällä sivuttaista lihaksia. Lihas on peräisin reisiluun yläosasta ja kulkee polvinivelen jänteen.

Mediaalinen laaja lihas

Haluatko tippaisen sisemmän reiteen? Sitten sinun täytyy työskennellä suuressa medialihaksessa. Se on peräisin reiden yläosasta ja kiinnittyy patella-jänteeseen. Tunnetuin "pudotus" sijaitsee juuri polven yläpuolella jalan sisäpuolella.

Väliaikainen laaja lihas

Välilihas sijaitsee syvällä reiteen keskiosassa. Se on näkymätön, koska se on peitetty peräsuoli, mutta se alkaa myös reisiluun ja liittyy patella-jänteeseen.

Suora lihas

Peräsuolen lihas on ainutlaatuinen siinä mielessä, että se on ainoa lihas, joka ulottuu koko reiden läpi. Se alkaa lantion alueella ja on myös kiinnitetty polven jänteeseen.

Reiteen takapuolen lihakset

Jos haluat pumpata suuria nelikulmioita, sinun täytyy ehdottomasti työskennellä reiden takapuolen lihaksilla. Tämä alue koostuu kolmesta päälihasryhmästä: biceps femoris, semi-membranous ja semitendinosus. Nämä lihakset osallistuvat polven taipumiseen.

Biceps-lihas

Pitkä pää ulottuu ischiaalisesta mukulasta fibulaan. Lyhyt pää on peräisin reisiluun takaosasta, ja se on myös kiinnitetty suulakkeeseen.

Poluponevchataya-lihas

Tämä leveä, tasainen ja syvä lihakset alkavat istumaputkesta ja kiinnittyvät sääriluun.

Semitendinosus-lihas

Semitendinosus-lihas kulkee istukka-tuberositeetista ja se on kiinnitetty sääriluun. Sille on tunnusomaista pitkä taipumainen osa, joka on poistettu osittain, kun korvaa revitty etuinen ristilinnoitus.

Gluteus-lihakset

Me kaikki pidämme pakaroiden kauniista ja pumpattavista lihaksista, mutta on syytä huomata, että niillä on myös tärkeä rooli kehon pitämisessä pystyasennossa. Eli sinun täytyy kehittää näitä lihaksia paitsi esteettisistä syistä. Glutealihakset koostuvat suurista, pienistä ja keskisuurista lihaksista.

Isot gluteus-lihakset

Nämä ovat suurimmat kaikista gluteus-lihaksista, joiden kehittyminen urheilijoille viettää eniten aikaa. Gluteus maximus -lihaksen juuret alkavat ristiluun (selkärangan pohjassa oleva kolmikulmainen luu) ja lannerangan (nivelsidoksen sidekudos) ja kiinnittyvät ileal-tibialliin ja reiteen ulkopintaan.

Keskimääräiset gluteus-lihakset

Ihmiset eivät yleensä ole kovin huolestuneita gluteus maximus -lihaksen kehityksestä, koska ne ovat isojen gluteus-lihasten alla, eivätkä ne ole näkyvissä, mutta niitä on vielä tarpeen käsitellä. Keski-lihakset ovat lonkkanivelen ja lonkkojen stabilisaattoreiden rooli. Ne alkavat lantion luun ylemmästä osasta (iliainen harja) ja kiinnittyvät reisien ulompiin osiin.

Pienet gluteus-lihakset

Vielä syvemmät kuin keskimääräiset lihakset, ovat pieniä lihaksia. Nämä pienet lihakset alkavat ulokehän ulkopinnalta ja kiinnittyvät reisiluun suuremman trochanterin etureunaan.

Adductor-lihakset

Johtavat lihakset ovat erittäin tärkeässä roolissa elimistössä. Täällä puhumme viidestä lihasryhmästä, jotka ovat peräisin häpykudoksesta ja jotka on kiinnitetty reiden sisäpuolelle. Nämä lihakset on muotoiltu tuulettimeksi.

Johtavat lihakset ovat tärkeitä kehon vakauttamiseksi. Hän ei osallistu aktiivisesti useimmiten harjoittamiin liikkeisiin, joten on erittäin tärkeää työskennellä heidän kanssaan erikseen. Vahvat adduktorilihakset auttavat vakauttamaan kehon asemaa suorittaessaan yksipuolisia harjoituksia. Heidän työstään on myös tärkeä tehtävä kyykkyjen tekemisessä.

Kampauslihas

Aloittaa suuhun luun ja kiinnittyy reiteen yläosaan.

Lyhyt liitoslihas

Sijaitsee lähellä kampaa ja kiinnitetty reisiluun alaosaan.

Pitkät lyijylihaset

Se alkaa häpykudoksesta ja on kiinnitetty lyhyen adduktorilihaksen alapuolelle.

Suuri liitoslihas

Tämä on ehkä suurin adduktor lihaksista. Se on peräisin suuhun luusta ja se on kiinnitetty lähes koko reisiluun.

Ohut lihas

Tämä liitoslihas on pitkä. Se vie huulirungon yläreunan ja on kiinnitetty sääriluun (vasikka).

Jalan takana olevat lihakset

Et pysty pumppaamaan kauniita jalkoja, jos et toimi jalkojen takana olevissa lihaksissa. Tämän alueen kaksi päälihaksia ovat gastrocnemius- ja soleus-lihakset. He työskentelevät, kun seisot varpaillesi tai vedät heitä kohti sinua.

Vasikan lihas

Se on peräisin popliteal-pinnasta. Vasikanlihassa on 2 päätä (sivuttaista ja mediaalista), jotka yhtyvät ja kiinnittyvät nilkan akillesjänteeseen.

Soleus-lihas

Se sijaitsee syvemmässä gastrocnemius-lihassa. Se alkaa sääriluu- ja fibulan luista ja on kiinnitetty akillesjänteeseen.

Luun anatomia

Kun kyseessä on niin tärkeä osa kehoa kuin jalat, tieto vain lihaksista ei riitä. Opitaan lisää luut ja nivelet, jotka liittyvät kävelyyn, juoksuun ja kyykkyyn.

Lantio on muotoiltu kulhoon. Se sitoo alimman rungon yhteen ja vastaa kahdesta pääliikkeestä - vartalo eteenpäin ja taaksepäin.

Hip-liitos

Lonkkanivel on silloin, kun reisiluun liittyy lantio, joka muodostaa eräänlaisen saranan. Tällainen yhteys antaa meille enemmän toimintavapautta - voimme taivuttaa, taivuttaa, vähentää ja levittää jalkojamme ja suorittaa myös pyörimisliikkeitä.

Polvinivel

Polvinivel ei myöskään pysty taivuttamaan ja irrottamaan jalkoja vaan myös kääntämään niitä. Hänellä on keskeinen rooli melkein jokaisessa jaloissa.

Nilkkanivel

Ohjaa 2 pääliikettä: jalkojen laajennus (kun seisot varpaillasi) ja jalkojen taipuminen (kun vedät sukkia itseesi).

Lihastoiminto

Haluan, että tiedätte hyvin, miten luut, nivelet ja lihakset toimivat yhdessä, mikä tekee sujuvista ja harmonisista liikkeistä. Katsotaanpa toimintoja, joita lihakset tekevät kuntosalilla.

quadriceps

Quadriceps vastaa jalkojen pidentämisestä. Ne on kehitetty sellaisissa harjoituksissa kuin simulaattorin kyykky ja jalkojen laajennus. Haluan, että kiinnitätte erityistä huomiota reiteen peräsuoleen, kun ne kulkevat 2 nivelten - lonkan ja polven läpi. Suorat lihakset auttavat lantiota taittamaan. Voit kehittää niitä juoksemalla tai suorittamalla askel askeleella.

Reiteen takapuolen lihakset

Nämä lihakset ovat mukana lantion laajentamisessa. Ne on kehitetty kaikenlaisen kuormituksen, simulaattorin jalkojen taipumisen, hyperextensionin ja kyykkyjen aikana. Reiden selän lihakset ovat myös mukana polvien taivuttamisessa.

Gluteus-lihakset

Gluteaaliset lihakset sisältyvät työhön lantion kuormituksen kanssa. Nopea painoisuus auttaa toimimaan tehokkaasti gluteus maximus -lihaksissa, ja tällainen yksipuolinen harjoitus, kuten split squats, sisältää gluteus maximus -lihakset vakauttaviksi.

Adductor-lihakset

Johtavia lihaksia käytetään liikkeen vakauden ja hallinnan varmistamiseen. Niitä vahvistavat sellaiset harjoitukset kuin lunges.

Jalan takana olevat lihakset

Voit tehdä vasikan lihakset paremmin, nosta varpaita nostettaessa. Soleus-lihakset ovat aktiivisimmin mukana polvin taivutuksessa, joten niiden kehitystyössä nostetaan varpaita istuessaan.

Perusharjoitukset jalkojen lihaksille

Voimme puhua lihaksista jo pitkään, mutta niiden muuttamiseksi meidän täytyy työskennellä kovasti kuntosalilla. Tässä muutamia hienoja harjoituksia, joiden avulla voit rakentaa jalat lihaksia luodaksesi vankan pohjan ja rakentaa tasapainoisen kehon.

Harjoitus 1 Edessä kyykky

Tämän harjoituksen pääasiallinen etu on, että se toimii lähes kaikkien jalkojen lihaksissa. Kun kyykkäät, venytät nelikulmion ja rasitat reiden ja pakaroiden selän lihakset. Jos luulet, mitä harjoitusta voit aloittaa jalkojen lihaksille, suosittelen sinua käyttämään sitä.

Aseta harja korkealle rinnalle, melkein kurkun pohjalle. Tämä on epämiellyttävä asento, mutta se on paras kaulan sijoittamiseen. Levitä jalat olkapään leveys toisistaan, levitä varpaat hieman toisistaan. Pidä kehon paino jalkojen keskellä, suorista selkäsi. Istu alas rinnakkain lattian kanssa tai hieman alaspäin ja siirry sitten lähtöasentoon.

Harjoitus 2 Romanian kuormaus

Tämä hieno harjoitus eristää pakaroiden lihakset ja reiden biceps. Tällöin keskity lantion vetäytymiseen. Pidä polvet hieman taivutettuina ja selkäsi suorana. Kun siirrät lantion taaksepäin, pakaroiden lihakset ja reiteen venytys. Toista toisto ja palauta lantio takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Koko liike mahdollistaa lihasten kasvun ja kehityksen.

Harjoitus 3 Lunges

Harjoitukset, jotka suoritetaan yhdellä jalalla, muutoin rasittavat lihaksia ja pakottavat pitämään tasapainon. Pysy suorassa, aseta eteenpäin yhdellä jalalla ja laske uurreasentoon. Työnnä etujalka pois lattiasta ja palaa lähtöasentoon.

Valitsimme lunges, koska he työskentelevät kaikkien jalkojen lihaksia. Quadriceps toimii, kun suoristat jalkasi, kun palaat lähtöasentoon. Reiden ja pakaroiden bitseps auttaa vähentämään kehoa kyynärpään aikana ja palaamaan alkuperäiseen asentoonsa. Teillä ei ole vain suuria lihaksia, vaan myös pieniä lihaksia, kuten pieniä gluteuksia, ja ne johtavat polven vakauttamiseen ja liikkeiden hallintaan.

Harjoitus 4 Sukat

Voit käyttää omaa painoasi, käsipainoja tai barbellia. Tämän harjoituksen pääasiallinen etu on, että on vaikea suorittaa virheellisesti. Pidä jalkasi suorassa asennossa venytys lihaksia ja akillesjänteitä. Harjoituksen alemmassa vaiheessa pidä venytys 1-2 sekuntia ennen kuin siirryt ylempään intensiiviseen vaiheeseen.

Paras tulos jalkojen kouluttamisessa tieteellisellä lähestymistavalla

Olet opiskellut paljon tietoa, mutta toivon, että onnistuitte ymmärtämään, kuinka tärkeää jalkakoulutus on. Tarvittaessa palaa artikkelin alkuun ja katsele videota. Haluan, että saat kaiken irti tästä artikkelista. Analysoi saadut tiedot ja ymmärrät, miksi vietämme niin paljon aikaa jalkojen lihaksissa. Houkuttelevan fyysisen rakenteen rakentamiseksi meidän täytyy kouluttaa heitä.

Ennen kun siirryt kuntosalille ja aloitat koulutuksen, katso koulutuksellisia videoita. Muista, että lihasten työ on yhdistettävä mielen työhön, jotta voit rakentaa kauniin ruumiin.

Jalkojen lihasten anatomia

Jalkojen lihasten anatomia, kaikkien lihasten rakenne luomaan urheilullisia kehittyneitä jalat ilman rasvaa.

Jalat ovat kehomme laakeripylväitä. Ilman vahvistettuja jalkojen lihaksia ja terveitä polviliitoksia, et pysty saavuttamaan hyviä tuloksia urheilussa, esimerkiksi kehonrakennus ei pysty kunnolla tekemään kyykkyjä tai kuormituksia, nyrkkeilyliikkeissä ei ole selvää ja hidasta..

Hyvin kehittyneet miesten lihakset antavat voimaa, mutta myös kunnioittavat muita. Kuntosalilla näet usein kuvan, jonka mukaan he kiinnittävät huomiota pääasiassa kehon yläosaan, unohtamatta alemman, mutta turhaan, koska lisäämällä jalkojen voimaa ja voimaa, nosta painoja muissa harjoituksissa ja siten myös lihaksia.

Tytöille on yleensä ylistys, kauniisti taitetut jalat - tämä on heidän ylpeytensä, tapa parantaa mielentilaa ja lääketieteen sielulle, joten se ei ole turhaan koulutuksessa, he kiinnittävät niihin huomiota.

Jotta pysyisit hyvässä kunnossa, ja jos haluat pumpata jalkojen tilavuutta, sinun on tiedettävä, mitä lihaksia ne muodostavat ja mitä he ovat vastuussa:

Nelikulmainen reisilihas (quadriceps) sijaitsee reiteen etuosassa, joka kulkee polvesta lantioon. Tärkein tehtävä - jalan laajentaminen polvinivelessä sisältää neljä suurta lihaksia:

Lateraalinen - suuri lihas, joka istuu reiteen ulkosivulla, osoittautuu hieman vinosti ulospäin yläpisteestä pohjaan, on peitetty suoralla lihaksella alhaalla ja tukee polven nivelsiteitä ja jänteitä.

Suora viiva on tämän ryhmän pisin lihas, joka sijaitsee reiden keskiosassa ja ulottuu lonkan alueelta jänteisiin ja kiinnittyy polven yläosaan.

Medial - joka sijaitsee nelikulmion alareunassa, hieman siirtynyt sisäänpäin, on pisaramainen muoto, ulottuu reisiluun polvenivelen yläosaan, tukee patellien jänteitä.

Leveät välikappaleet kulkevat sivuttaisen ja suoran välissä olevien lihasalueiden lisäksi myös polviniveleen ja osallistuvat nelikulmaisen jänteen muodostumiseen.

Reiden bitseps sijaitsee reiden takana pakarista polviin, päätehtävänä on taivuttaa alaraaha ja vetää kantapää pakaraan, mukaan lukien:

Polupereponchataya - joka sijaitsee reiden takana, lähempänä jalkan sisäpuolta, auttaa tukahduttamaan reidet ja osallistuu alareunan taipumiseen. Taivutettu polvi auttaa kääntämään alaraajan lantion keskelle.

Semitendubesis sijaitsee reiden takapinnan keskiosassa alkaen ischial tuberuksesta ja kulkee polven yläosaan kiinnitetyn jänteen. Se taipuu vasikkaa, ja myös reidet taivutetun polven asennossa taivuttaa jalkaa sisäänpäin.

Reiden biceps-lihas on jaettu kahteen alueeseen: pitkä ja lyhyt osa, joka sijaitsee reiden takana. Tärkein tavoite sekä 2 edellinen taivutus polvinivelessä.

Alaraajan (selän) lihakset sijaitsevat jalan takana ja kulkevat polvinivelestä akillesjänteeseen. Tärkein tehtävä on jalkojen ja jalkojen taipuminen.

Vasikka - sijaitsee jalan takapuolella, jaettuna sisä- ja ulkopäähän, vaikuttaa polven ja nilkkaniveleen.

Kambalovidnaya - paksu, leveä lihas, on vasikan alla, menee jänteen, muodostaen kantapään jänteen.

Plantar - kulkee gastrocnemius ja soleus, taivuttaa jalka ja jalka.

Akillesjänne - yhdistää jalan kantapään ja lihakset, auttaa myös taivuttamaan jalkaa.

Johtavat lihakset - sijaitsevat reiden edessä. Päätoiminto - vähentää lonkkaa keskelle.

Kruunu on pieni kolmikulmainen lihas, joka sijaitsee reiteen sisäosassa, lonkkanivelen lähellä. Taivuttaa ja taivuttaa reidet pyörimällä sitä hieman ulospäin.

Johtava - on kammen alla, sisältää pitkän ja suuren lihaskudoksen, johtaa reiteen, taipuu ja kiertää sen.

Ohut - joka sijaitsee reiden sisimmässä osassa sijaitsevan suuren adduktori-lihaksen alapuolella, taivuttaa lonkkaa polven nivelen keskiosaa ja alaosaa kohti.

Jalkojen lihakset

Sisältö

Jalkalihakset jaetaan perinteisesti neljään pääryhmään: pakarat, reiden eturyhmä, reiden takaryhmä ja alaraajan lihakset.

Gluteus Maximus Muokkaa

Gluteus maximus, m. Gluteus maximus, vie melkein koko pakaroiden tilavuuden, joten sen muoto riippuu suuresti. Alku: iliumin gluteaalipinta, ristikon doccaaliset pinnat ja coccyx; kiinnittyminen: reisiluun gluteaalinen tuberositeetti, ileo-tibiaalinen traktio.

Tärkein tehtävä: takaa lonkkanivelen liikkuminen eli rinnan oikaiseminen, ota jalka takaisin.

Keski- ja pienet lihaslihaset ovat päällekkäisiä ja sijaitsevat sen yläpuolella. He vastaavat jalkojen nostamisesta sivulle ja tarjoavat myös pakkanostimen.

Reiden nelikulmio (nelikulmio) Muokkaa

Reiteen nelikulmainen lihas, m. femoris, ihmiskehon voimakkain lihas. Se kattaa reiden koko etuosan. Hänen eteensä viistosti risti räätälöintiä.

Lihas koostuu neljästä päästä: reiteen peräsuolen lihaksesta, sisäisestä leveästä lihasta, ulkoisesta leveästä lihasta ja keskimmäisestä leveästä lihasta. Eri, kaukana toisistaan ​​alkupäässä, kaikki päätä yhtyvät reiden alaosaan ja muodostavat yhteisen jänteen.

Hip rectus -lihas, m. rectus femoris, kaksisuuntainen lihas, pisin neljästä nelikulmion päästä; reiteen etupuolella. Lihakset alkavat jänteen selkärangan ja asetabulumin kohdalta. Laskeutuu alaspäin ja lihas laajenee ja ulottuu reiteen keskelle, ja sitten se vähitellen kaventuu voimakkaaksi jänteeksi. Jälkimmäinen kasvaa yhdessä patelli-kupin pohjan kanssa ja kulkee sen etupintaa pitkin sääriluun, jossa se päättyy.

Sisäinen leveä lihas, m. Vastus medialis on litteä, leveä ja paksu lihas. Sijaitsee reidellä. Sen etumarginaali peittää jonkin verran reiteen peräsuolen lihaksia; sen sisällä rajautuu reiden lihasten mediaalinen ryhmä. Sisäinen leveä lihas on osittain peitetty viistosti räätälöivään lihaan. Lihakset, jotka ympäröivät reisiluun anteromepediaalista pintaa, suunnataan vinosti alaspäin ja eteenpäin. Reiteen alemmassa osassa lihasosa kulkee jänteeseen, joka liittyy peräsuolen lihaksen jänteeseen.

Leveän lihaksen ulkopuolella, m. Vastus lateralis on litteä, leveä, paksu lihas, joka sijaitsee reiden etupinnalla. Sen sivupinta peittää lihaksen osittain, kiristäen leveän sidoksen; Etureuna peittää reiteen suora lihas. Lihas alkaa reisiluun sylkeydestä. Lihaskimput, jotka kulkevat vinosti alaspäin ja eteenpäin, peittävät reisiluun anterolateraalisen pinnan ja reiteen alaosassa kulkevat jänne, joka on kietoutunut suorakudoksen lihaskipuun.

Keskisuuret lihakset, m. vastus intermedius - neljän nelinpään femoriksen heikoin osa; on tasaisen leveä, suhteellisen ohut lihas. Lihas sijaitsee reisiluun etupinnalla, edessä on reiteen reuna. Lihas alkaa intertrokanterisesta linjasta ja reisiluun etupinnasta kolmen ylemmän neljänneksen sisällä. Sen puristimet suuntautuvat pystysuunnassa alaspäin ja siirtyvät tasaiseksi jänneeksi. Reiteen alareunassa jänne liittyy peräsuolen lihaksen jänteeseen.

Tärkein tehtävä: reiteen nelikulmainen lihas laajentaa jalkaa polvessa; lisäksi m. Suorakulmainen femoris, joka on kaksisuuntainen lihas, osallistuu reiden taipumiseen ja lantion kallistumiseen eteenpäin.