Krasnoyarskin lääketieteellinen portaali Krasgmu.net

Naisen kapeat lonkat voivat olla sekä luuston rakenteen piirre että lapsuudessa haitallisten tekijöiden vaikutuksen seuraus. Näitä ovat usein tarttuvat taudit, vitamiinin puutteet, aliravitsemus tai hormonaaliset häiriöt murrosiässä. Lantio voi olla epämuodostunut vakavien sairauksien aiheuttamien vaurioiden vuoksi - ricketit, tuberkuloosi, polio. Toinen syy - lapsuudessa saadut vammoja ja murtumia.

Kapea lantio ja raskaus. Tärkein ongelma, joka luo kapean lantion sen omistajalta - tämä on synnytysprosessin vaikeus. Lääkärit pitävät lantion kapeana, jos yksi tai useampi sen parametreista on kaksi senttimetriä pienempi kuin tietty normi.

Naisessa on erityinen tekniikka lantion mittaamiseksi, tämä tutkimus on pakollinen, jotta voidaan ymmärtää, voiko nainen synnyttää itsensä. Se toteutetaan kahdesti - ensimmäinen kerta, kun nainen rekisteröi kuulemisen, ja toinen - juuri ennen syntymää. Tämän erikoislaitteen - takometrin - käyttöön käytetään gynekologia. Ne määrittävät lantion luun renkaan likimääräisen koon. Määritä tarkemmin parametrit röntgensäteillä raskauden lopussa.

Jos käy ilmi, että naisen lantio on liian kapea, se voi aiheuttaa synnytyksen tiettyjä ongelmia. Jos sikiö on pieni ja valheellinen, pää alaspäin, lääkäri voi antaa naisen synnyttää luonnollisella tavalla. Suuri vauva yrittää löytää miellyttävän aseman kohdun sisällä ja saattaa hyvinkin olla poikki, alas jalat tai viistosti.

Anatomisesti kapealla lantiona sikiön väärä asema ei ole ainoa ongelma. Usein tällaisia ​​diagnooseja sairastavat naiset muodostavat amnionin nesteen ennenaikaisen puhkeamisen, napanuoran tai jopa sikiön ruumiinosien, sen kädensijojen tai jalkojen menettämisen. Aikaisempi vedenpoisto voi aiheuttaa kohdunkaulan laajentumisen hidastumista. Kapea lantio merkitsi myös usein työvoiman heikkoutta. Kohtu ei halua aktiivisesti kutistua, supistukset ovat harvinaisia ​​ja heikkoja. Synnytysprosessi voi olla hyvin pitkä, ja nainen itse kärsii vakavasta väsymyksestä.

Naiset, joilla on kapea lantio, ovat vaarassa. Joissakin tapauksissa, kun diagnosoidaan kapea lantio raskaana olevalla naisella, lääkäri ehdottaa, että ne toimitetaan keisarileikkauksella. Niistä lantion epämuodostuma, suuri lapsen koko, keisarileikkaus edellisissä syntymissä, sikiön epänormaali sijainti, ensimmäinen syntymä yli 30-vuotiaassa naisessa.

Kapeat lonkat ja... sydänkohtaus? Kapeat lonkat voivat aiheuttaa vain luurankon rakenteen, mutta myös niiden rasvapitoisuuden puuttumisen. Ja kumma kyllä, se voi myös aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Ennaltaehkäisevän lääketieteen instituutin tanskalaiset asiantuntijat suorittivat tutkimuksen, jonka tuloksista tulisi herättää vakavasti urheilumallia haaveilevat naiset ja kaikki voimat, jotka yrittävät pitää lantionsa pienen koon. Tutkimukseen osallistui 2800 ihmistä, joilla oli melko kypsä ikä. Useiden vuosien tarkkailun jälkeen havaittiin, että kuolleisuus kapeilla lantioilla oli suurempi kuin muiden kuolleisuus. Lukuun ottamatta sitä, kuinka monta sydän- ja verisuonijärjestelmää sairastavia ihmisiä oli lonkkaliikenteen ryhmässä kaksi kertaa pienempi kuin kapean lonkan ryhmässä. Tutkijoiden näkökulmasta noin 100 cm: n lonkan tilavuudella olevilla naisilla on parempi terveys kuin niillä, joiden tilavuus on alhaisempi kuin normaali. Ehkä tämä johtuu siitä, että reiden rasva sisältää erityisen aineen - adiponektiinin, joka estää valtimoiden tukkeutumisen ja tulehduksen. Tämä on vain yksi niistä versioista, että täsmällistä syytä yllättävään säännöllisyyteen ei ole vielä selvitetty.

Tyyli-salaisuudet

Suositut julkaisut

Viimeaikaiset kommentit

• Valentine 2. joulukuuta 19:03 Mutta Macronilla on aivot, että presidentti on onnistunut tekemään miehensä kymmeneksi rohkeimmaksi Brigitte Macronin kuvaksi
• s n Joulukuu 2, 19:01 Hämmentävä vertailu on vaikeaa! Mitä Hollywood-tähdet näyttävät siltä, ​​että he olisivat syntyneet Venäjällä?
• Lana 2. joulukuuta 17:24 No, pidä siitä. Kiitos! Muistettavaa: 10 muodikasta värikombinaatiota talvella 18/19

Anna äänenvoimakkuus: kuinka korjata kapeat lantiot ja litteä perse

Riippumatta siitä, mikä inspiroi meitä uusilla kauneusstandardeilla, he sanovat, että hoikka (luku-, kulma- ja hoikka) nainen, sitä houkuttelevampi hän on. Vahvemman sukupuolen edustajat, jotka arvioivat meidät viidennen pisteen koon, rehevän lantion ja kapean vyötärön perusteella, ovat eri mieltä tästä: mitä suuremmat he ovat, sitä terveellisempiä jälkeläiset voivat olla kahden vastakkaisuuden liitosta.

Mitä pitäisi tehdä niille nuorille naisille, joille luonto ei ole omistanut tyypillisiä naisten rikkauksia ja pakko olla tyytymättömiä kapeisiin lantioihin ja litteään saaliin? Ota tilanne omiin käsiisi ja yritä korjata se. Nyt kerromme, mitä keskittyä.

Ensin kiinnitä huomiota ruokavalioon, mitä se koostuu. Tee varaus heti: emme voi radikaalisti korjata sitä, mitä meille on annettu (puhumme lantion luiden muodosta), mutta on aivan mahdollista antaa kauniita ääriviivoja vyötärön alapuolelle. Tehtävämme on rasvakudoksen ja lihaskudoksen uudelleenjako jälkimmäisen hyväksi. Se on lihaksia, jotka auttavat meitä saamaan halutut määrät pakarat ja reidet, joten he tarvitsevat oikean määrän proteiinia. Tietenkin, ilman liikuntaa ei voi tehdä, mutta ravitsemuksen tarkistaminen vain tuo meidät lähemmäksi toivottua tulosta. Hyvä uutinen on, että nyt voit lopettaa istumisen kovalla ruokavalioilla ja jatkuvasti laskea kaloreita: ongelma-alueet, joilla on tällaisia ​​menetelmiä, voivat olla vielä ongelmallisempia.

Liittymienne ovat kana- ja shin-kala, kalat ja äyriäiset, kermaviili, juusto, kerma, maito, juusto, herneet, pähkinät ja siemenet sekä tarvittava määrä juomavettä päivässä (2 litraa) - ilman sitä missään. Jotta saavutat mahdollisimman parhaat tulokset, järjestä itsellesi välipala terveillä ruoka-annoksilla 30-40 minuuttia ennen harjoitusta ja toista se heti harjoituksen jälkeen.

Mitä meidän tapauksessamme voidaan sisällyttää viimeksi mainitun käsitteeseen? Ilmaisemattomilla lonkilla ja pakarilla on parempi luopua urheiluseurojen harjoittelusta, harjoitella matalatehoisia luokkia, mutta niiden kesto vaihtelee. Kapeat naiset valitsevat kuntosalin tai kodin seinien kuormituksen, ja harjoitusjakso voi kestää vain puoli tuntia. Tehokkaimmat harjoitukset teille ovat kaikenlaisia ​​kyykkyjä (voit aloittaa kyykkyillä, vähitellen lisätä amplitudia), "kävely" lattialle pakarat, ensin eteenpäin, sitten taaksepäin, siirtämällä jalat sivulle, kääntyvät, suorat ja käänteiset hyökkäykset jne.

Kaikkein alkeellisinta on harjoitella 3-4 lähestymistapaa hyökkäyksiin, kyykkyihin ja keinuihin, toistamalla jokainen harjoitus 6-8 kertaa kussakin raajassa.

Riippumatta siitä, mitä toimintoja haluat valita, katsele asennoitasi: selkäsi on aina pysyttävä tasaisena. Toinen pakollinen kohta on venytys, joka on tarpeen harjoituksen loppuunsaattamiseksi. Jos vyötärö on ylpeytesi, pidä se hyvässä kunnossa harjoittelemalla puristimella ja taivutuksella: ohut leiri sekä rehevä lantio ja pumpattavat pakarat, näyttää upealta!

Harjoittele itseäsi säännöllisesti, ja vapaa-ajanne johtaa aktiiviseen elämäntapaan. Rullat, tanssit, sukset, uinti, jooga tuovat sinut lähemmäksi unelma-arvoa.

Asianmukaisesti valittu vaatetus on toinen tilaisuus lisätä huomautuksia sen houkuttelevuudesta haastavien ongelmakohtien avulla. Lisäksi se on nopein tapa lisätä äänenvoimakkuutta visuaalisesti, jos sitä tarvitaan. Kiinnitä huomiota trapetsiläisiin hameihin, tulppaanihousuihin, laskostettuun, paljaan tyyliin. Se on hienoa, jos haluamallasi mallilla on sivutaskut tai vaakasuora saumat, verhot ja "nauha" -tulostus pakaraan. Ihanteellinen mekko on se, mikä on erilainen kuin asennettu siluetti, täydellinen hame ja ei hihat.

Tiukka istuvuushousut eivät ole sinun kotelosi, mutta lonkka-, ratsastushousujen hehkuiset mallit näyttävät hyvältä poikaystävässä kuvassa. Farkut rakastaja näyttää tyylejä, jotka tekevät hänen pohjansa tilavammaksi: jossa on taskuja, vaalea tai valkaistu reissä ja pakarissa, applikaatioita, kirjontaa, papeita papilla. Ylimpänä on parempi luopua tilavista ja lyhyistä takeista, villapuseroista, neuletakista, toppeista, paidoista, jotka vain lisäävät kontrastia leveiden hartioiden ja kapeiden lantioiden välillä.

Toinen nopea toimenpide pakaroiden pyöristettyjen muotojen antamiseksi ovat korjaavat shortsit, jotka sulavat silikoni-insertteillä, pikkuhousut, joissa on kiinteä vaahtopolyuretaani ja jotka toimivat push-up -periaatteen mukaisesti.

Radikaali toimenpide, joka takaa halutut volyymit - plastiikkakirurgia implanttien tuomiseksi pakkan alueelle... Mutta onko syytä mennä kirurgin veitsen alle brasilialaisen perseeseen, jos luonto luo sinulle tämän, ja on olemassa hyviä tapoja korjata saatavilla olevat tiedot? Lisäksi maut eivät väitä.

Kuten sivustomme? Liity tai tilaa (ilmoitukset uusista aiheista lähetetään postille) kanavassamme MirTesen!

Hyödyllisiä ulkonäkövirheitä (10 kuvaa)

Jokaisella aikakaudella on omia kauneusstandardeja. Aikamme olemme tottuneet näkemään kauneus-tyttöjen ihanteelliset parametrit parametreilla 90-60-90.
Monet tytöt pyrkivät millään tavalla vastaamaan näitä parametreja.
Kuitenkin tiedemiehet uskovat, että nykyajan kauneuden idea ei ole lainkaan naisellisuuden idea, nainen, jolla on tällaisia ​​parametreja, tuskin voidaan pitää täysivaltaisena ja terveenä ihmisenä.
Henkilön on oltava terveellistä, sekä fyysisesti että moraalisesti, tärkeintä on hengellinen kauneus, ja "ruma" fyysiset tiedot todistavat joskus todellisena suojan monilta sairauksilta ja luonteeltaan "hedelmällisyyden".
Viimeaikaiset tieteelliset löydöt osoittavat, että ruma ulkonäkö vaikuttaa myönteisesti ihmisten terveyteen, tässä muutamia niistä:

1. Suuri perse - näkyvien pakaroiden läsnäolo osoittaa hyvin alhaisen kolesterolitason ja vähentää myös diabeteksen riskiä. Eräs teoria kertoo, että naiset, joilla on ”päärynämuotoinen” kuva - eivät kärsi ylikuumenemisesta, lisäksi rehevä lantio houkuttelee vastakkaisen sukupuolen huomiota, koska ne liittyvät hedelmällisyyteen ja vahvaan ”intiimiin” terveyteen alitajuntaan.

2. Kapeat lonkat - Southamptonin yliopiston tutkijat ovat osoittaneet, että kapeilla lantioilla oleville naisille syntyy 3-kertainen pienempi riski sairastua rintasyöpään, ja estrogeeni on syyllinen tähän. Kuten tiedätte, tämän hormonin korkea määrä antaa naiselle muodollisen muodon ja samalla lisää pahanlaatuisen rintasyövän mahdollisuuksia.

3. Suuret moolit - kasvojen ja kehon moolit osoittavat kehon "nuorisoa" solutasolla, mitä enemmän moolia ihminen on, sitä kauemmin DNA: n erityisosuudet lyhentävät ikäänsä.
Suurikokoiset ja suuret moolit voivat kuitenkin merkitä lisääntynyttä riskiä sairastua ihosyöpään.

4.Pienet rinnat - suuret rinnat voivat tulla naiselle selkärangan liialliseksi kuormitukseksi, mikä johtaa vähitellen krooniseen kipuun, herniaan, puristusmurtumiin jne. Myös pienet rinnat ovat herkempiä

5. Suuri nenä - mitä suurempi nenä, sitä voimakkaampi kehon luonnollinen puolustus bakteereja ja allergeeneja vastaan, koska nasofarynxin kautta tartunta ja siitepöly pääsevät pääosin kehomme, sitä kauemmin tämä polku on, sitä vaikeampaa mikrobien on saavutettava kohdepiste..

6. Leveät nilkat - kehon alaosassa olevat rasvapitoisuudet suojaavat naisia ​​ylimääräisiltä kiloilta, erityisesti vyötäröllä ja vatsan ympärillä. Samaan aikaan liiallisen rasvan esiintyminen lannerangan alueella on riskitekijä diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien ja sydänkohtauksen kehittymiselle.

7. Rasvaiset sormet - tutkijat ovat todenneet, että luonto on erityisesti luonut lyhyitä sormia, jotta henkilö voi juosta nopeasti ja väsyä pitkään, eli olla ihanteellinen metsästäjä ja helposti välttää vaara.

8. Suuret korvat - suuret korvat tekevät äänestä huonomman ja vähentävät iskunvaimennusta. Ja koska ääniaallot painavat kuuloelimiä niin kovasti koko elämänsä ajan, jälkimmäisillä ei ole aikaa "kulua" ja ikään mennessä sinulla on hyvin vähän mahdollisuutta menettää kuulo.

9. Lyhyt jalat - ihmiset, joilla on lyhyet jalat, ovat vähemmän taipuneita murtumiin ja halkeamiin. Ja myös osteoporoosin riski on vähentynyt.

Ongelma: kapeat lonkat

Voit piilottaa kapeita lantioita erityisten leikattujen hameiden avulla, jotka ulottuvat pohjaan. Tulppaanihame, trapetsihame ja hame-vuosi peittää täysin ongelmalliset alueet ja antavat siluettiin halutun määrän. Myös tämä tehtävä selviytyy täydellisesti laskostuneesta hameesta ja hameesta, jossa on hohtoja, jotka on koristeltu lukuisilla taitoksilla ja runsailla yksityiskohdilla, korostavat luonnollista kevyyttä ja naisellisuutta. On edullista merkitä kuvion viiva kapeilla lantioilla käyttämällä vyötäröjä, joissa on korkea vyötärö. Mekon ja hameen ihanteellinen pituus on polvi tai hieman polven yläpuolella.

Valitse mekko hameiden neuvoja noudattaen. Kapea lantion peittämätön tyyli on istuva mekko, jossa on pehmeä hame, hihaton ja silmiinpistävä koriste. Hoikkajen jalkojen omistajat voivat poimia pienen neulotun villapaidan, jonka tilavuus on piilossa lantion pyöreyden puute.

Älä yritä piilottaa kapeaa lantaa muovattomien pikkuhousujen alle, ne tekevät ohennuksesta vieläkin huomattavamman. Sen sijaan valitset lonkasta hehkutetut mallihousut ja miellyttävät farkut, joilla on korkea vyötärö.

Lonkissa ja pakarissa voi myös saada lisää pyöreyttä suurten taskujen avulla, jotka ovat käänteisiä kolmioita, nauhoja ja muita ulkonevia elementtejä. On parempi valita ei liian tummat värit kankaasta (harmaa, sininen, kahvi), jotta ei keskitytä kehon alaosaan.

Visuaalisesti laajentamalla reidet voidaan tehdä vyö, joka on koristeltu tarttuvalla yksityiskohdalla: suuri keula tai mielenkiintoinen epätavallinen solki. Samalla hänen pitäisi houkutella ulkonäköä vyötärölle, häiritsemällä huomiota kapeista lantioista.

Kuinka piilottaa kapeat lantiot: anna kuvalle naisellinen pyöreys

Hip - tämä on yksi naisten ruumiin ongelmallisimmista alueista. Useimmiten oikeudenmukaisen sukupuolen kokemukset liittyvät siihen, että he ovat liian täydellisiä. On kuitenkin käynyt ilmi, ja kapeat lonkat voivat aiheuttaa häiriöitä. Tuntuu niin surulliselta? Tosiasia on, että kapeat lantiot antavat hahmolle liian poikittaisen ilmeen, jolloin se ei ota huomioon naisellisia ääriviivoja.

Jos näin on, sinun kannattaa lukea tämä artikkeli. Hänen verkkosivunsa Tyylikäs twiitti, joka on omistettu kapeiden lantioiden piilottamiseen.

Miten piilottaa tiukat lantiot vaatteilla

Niinpä olemme tunnistaneet ongelman: pehmeän siirtymävaiheen puute lantiosta vyötärölle. Myös tällainen luku eroaa usein liian suuresta ylävartalosta verrattuna alempaan. Vaatteiden käyttäminen on kuitenkin helppoa korjata nämä pienet epätasapainot.

Hameet kapeille lantioille

Hameiden tehtävänä on lisätä lantion tilavuus. Tällä tehtävällä selviydytään tulppaanihameestä ja hame-A-rivistä. Kevään ja kesän 2012 kauden hitti on laskostettu hame, jossa flirttaisten taittumien kustannuksella ne laajentavat visuaalisesti lantion ja antavat sinulle naisellisuuden ja armon. Samankaltainen toiminto suoritetaan hameilla, joissa on hohto, sekä palavan auringon tyyli.

Lyijykynät voivat näyttää hyvältä vain yhdessä lonkat peittävän pitkän huipun kanssa.

Kuvion viivoja on mahdollista korostaa käyttämällä yhtä yksinkertaista laitetta hameina, joilla on korkea vyötärö. Vyötärö voidaan kuitenkin jättää paikalleen. Mutta matalan vyötärön hameen tyylit olisi hylättävä.

Käytä, jos haluat nostaa lantiohihnojen kokoa sivuilla tai pakarassa olevilla taskuilla.

Vaakasuorien viivojen avulla on myös helppo luoda lisävolyymin vaikutus. Levitä vaakasuoria saumoja, verhoja, raidallisia värejä - ne auttavat ongelman ratkaisemisessa.

Helmen pituuden, paras vaihtoehto - juuri polvien tai polvien yläpuolella. Maxi-hameet tai mini-hameet ovat myös varsin hyväksyttäviä, mutta taas - vain oikean valinnan mukaan.

Housut kapeille lantioille

Useimmat naiset - kapeiden lantioiden omistajat - tekevät saman virheen: he yrittävät piilottaa vikansa pikkuhousuilla. Ja näin saavutetaan radikaalisti päinvastainen vaikutus. Tällaisissa housuissa, varsinkin jos ne ovat myös hyvin pitkiä, näytät siltä, ​​että otit ne pois joku, joka on paljon suurempi kuin sinä. Ja ohuet lonkat näkyvät vain. Leveillä housuilla on oikeus olla olemassa vaatekaappissasi, mutta samalla heidän pitäisi istua hyvin.

Lantiosta hehkutettujen housujen malli sopii sinulle.

Jos olet kapeiden jalkojen omistaja, kukaan ei kiellä sinua käyttämästä nahkoja, jos onnistut yhdistämään ne vaatteiden oikeaan osaan: tiukat farkut tai housut, jotka sopivat perseeseen ja jaloihin, on yhdistettävä pitkään takki, neuletakki tai tunika, joka piilottaa lantiot.

Muodikkaan tämän kauden tyylin - ratsastushousut - on myös vaihtoehto.

Ja tietenkin, älä unohda, että sivuilla ja alareunassa olevat taskut ovat avustajiamme.

Mekot kapeille lantioille

Valittaessa mekko tulisi ohjata hameita koskevia neuvoja. Täydellinen istuvuus: asennettu, jossa on täydellinen hame, hihaton ja ei hameita.

Empire-tyylinen mekko kykenee piilottamaan selkeän vyötärön puuttumisen ja lantion tilavuuden puuttumisen.

Lyhyt mutta volumetrinen villapaita on myös oikeutettu vaatekaappiisi edellyttäen, että voit ylpeillä ohuilla jaloilla.

Ylävaatteet kapeille lantioille

Suosittelemme, että annat periksi liian suuria, tilavia puseroita, takkeja, neuletakkuja, puseroita - korostamalla visuaalisesti kehon yläosaa, korostat kapeampia lantioita vielä enemmän.

Ole varovainen, jos sinulla on leveät hartiat: käytät lyhtyholkkeja, takkien tai puseroiden olkatyynyjä, veneen kaula-aukkoa tai laajaa pääntie, sekä liian pitkät tai liian lyhyet hihat, lisäävät keinotekoisesti hartioiden linjaa, mikä parantaa kuvasi epätasapainoa.

Suosittelemme, että kiinnität huomiota U-muotoiseen kaula-aukoon sekä kolmen neljänneksen hihaan tai puseroiden ja hihaton toppeihin.

Värikkäät vaatteet kapeille lantioille

Suosittelemme kontrastien pelaamista: kevyen pohjan ja pimeän yläosan yhdistäminen, visuaalisesti tasoittavat ylävartalon ja alemman vartalon tilavuudet.

On myös mahdollista lisätä lantion tilavuutta käyttämällä suuria tulosteita helmassa, piirustuksia vaakasuunnasta yhdessä monofonisen korin kanssa.

Tarvikkeet kapeille lantioille

Voimakkain avustaja kapean lantion vyön ongelman ratkaisemisessa. Erityisen sopiva vyö, jossa on joitakin kirkkaita yksityiskohtia: esimerkiksi keula, tai mielenkiintoinen, silmiinpistävä solki. Voit käyttää raskasta, leveää ja tyylikästä ohutta vyötä. Tärkein asia: hän ei saa keskittyä lantioon, vaan vyötäröön.

Lantiossa kyynärpäässä oleva suuri pussi lisää myös tämän ruumiinosan ylimääräistä tilavuutta.

Itse asiassa vaatteet istuvat paljon paremmin kapeilla lantioilla, joten sinun ei pitäisi olla vaatteita vaatteiden ostamisessa. Tietäen kuinka piilottaa kapeat lantiot, voit helposti ja vaivattomasti poimia haluamasi vaatekaapin.

Tyylikäs on helppoa! - Sivusto naisille Tyylikäs asia

Kuinka tehdä lonkat kapeiksi

Jotta pakarat näyttäisivät kauniilta ja vietteleviltä, ​​ne eivät saisi olla huikeat ja niissä pitäisi olla "korvat". Voit tehdä lonkat ohuemmiksi ja houkuttelevammiksi, jos harjoittelet selkä-, etu-, ulompaa ja sisempää reisilihaksia. Ennen liikuntakompleksin aloittamista laitetaan erityinen laihtuminen alusvaatteisiin tai erikoisleikkauksiin laihtumiseen. Saavuttaessasi ne, saavutat nopeasti halutun vaikutuksen.

Ennen harjoituksen aloittamista tee lämmitys ja venytys. Nämä ovat pään ja vartalon pyöreitä kääntöjä, jotka taivutuvat eteenpäin, taaksepäin, sivuttain. Tee sarja eteenpäin hyökkäyksiä molemmille jaloille vuorotellen. Hengitä tasaisesti, hengitä nenän kanssa, hengitä suuhun.

Harjoitus "Seiko". Ohjattu suoraan lantion tilavuuden vähentämiseen. Seistä kissa, siirrä oikea jalka 90 asteen kulmassa kehoon nähden. Hengitä ja hengitä, pidä hengitystä 5 sekuntia. Ota ylös nostamasi jalka eteenpäin, sitten takaisin ylös, alas. Pidä kyynärpäät kädet suorassa. Jatka jalkaasi 10-15 sekuntia. Ota lähtöasento. Vaihda jalka. Lisää asteittain harjoitusaikaa, kääntä jalkasi suuremmalla amplitudilla.

Harjoitus "Vene". Lähetetään työskentelemään sisemmän reiteen lihaksia. Levitä jalat niin leveälle kuin mahdollista. Vedä sukat itseäsi kohti ja vedä ne erilleen, mutta älä nosta kantapäätä lattialta. Nojaa kiristetyt käsivarret takanasi. Laske pää, vedä vatsa sisään. Siirrä kädet eteenpäin, taivuta ja aseta kätesi lattialle edessänne. Siirrä kädet eteenpäin, taivuta matalampia ja matalampia, pidä jalat suorina ja älä taivuta polvilla, pidä 10 sekuntia kauimpana.

Harjoitus "Vahvista pakarat." Tämä on tehokkain harjoitus, joka vahvistaa reiden selkänojaa ja vähentää pakaroiden tilavuutta. Lie lattialla selässäsi, taivuta polvet ja levitä kädet toisistaan. Nosta lonkat hitaasti ylöspäin pitäen päätä, hartioita ja käsivarret lattialla. Taivuta alaselän ja kiristä lantion. Pidä tätä asentoa 10-15 sekunnin ajan. Palaa aloitusasentoon. Tee harjoitus 7-10 kertaa.

Kun käytät harjoituksia, ota suihku, suuntaa vesi ulompaan reiteen ja käytä sitten selluliitti-kermaa.

Miten harjoitukset lonkkojen lisäämiseksi

Ei ole mikään salaisuus, että monet tytöt unelmoivat yhdistyneiden ja pyöristettyjen reiden omistajiksi, koska tällainen muotoinen naishahmo näyttää houkuttelevammalta vaatteissa. Joskus reheviä muotoja annetaan luonteeltaan, mutta usein tämän alueen määrä ei sitä vastoin riitä, ja sitten jotkut naiset menevät äärimmäisiin toimenpiteisiin - ne lisäävät tätä aluetta kirurgisesti.

Ohut tytöt, joilla on kapeat lantiot, eivät kuitenkaan saisi epätoivoa, koska lonkkojen houkuttelevuus riippuu yksinomaan lihasmassaa, jota voidaan lisätä. Toisin sanoen vastaus kysymykseen siitä, miten lantiota voidaan kasvattaa ilman operaatioita, on melko yksinkertainen: useiden erikoisharjoitusten avulla.

Kuuden kuukauden harjoitusten jälkeen huomaat tuloksen. Harkitse joitakin harjoituksia lantion pumppaamiseksi, jotka voidaan suorittaa sekä kuntosalilla että kotona.

1. Klassinen kyykky. Kyykkyjen aikana on mukana lähes kaikki kehon alaosien lihakset, puristimet ja selkä, ja tämä mahdollistaa pumpun lihakset, parantaa asennon, päästä eroon ylimääräisestä rasvasta vatsan ja jalkojen kohdalla:

• Meillä on alkuasento - jalat yhdessä, hartiat takaisin, kädet eteenpäin.
• Teemme kyykky niin, että polvi taivutetaan 90 asteen kulmassa ja lantiot ovat samansuuntaiset lattian kanssa.
• Sukat ja kantapäät kyykkyjen aikana eivät voi irrota lattiasta, koska on olemassa riski menettää tasapaino ja vain pudota.
• Noudatamme hengitystä: ennen kuin kyykky hengitetään, kyykky suoritetaan uloshengityksellä.
• Squats-toistojen lukumäärä: muutaman ensimmäisen kerran se riittää tekemään 3-4 sarjaa 10-15: stä, sitten sinun pitäisi nostaa kuormaa, mikä nostaa 150-200 kyykkyä päivässä.

2. Plie-kyykky. Reiden ja gluteaalisten lihasten hauislihas on aktiivisesti mukana harjoituksessa, joten se edistää enemmän pyöristyneiden reiden ulkonäköä ja tekee jalkojen ohuemmaksi, kuten ballerina. Suoritustekniikalla on myös eroa:

• Alkuasennossa - jalat ovat erillään niin laajasta kuin mahdollista, sukat käännetään ulospäin, pakaroiden lihakset ovat maksimissaan jännittyneitä, lanne ei ole taipunut.
• Kädet voidaan vetää eteenpäin tai lukita rintakehän eteen.
• Toteutamme kyykky uloshengityksessä: selkä pysyy samana, pakarat eivät saa pudota polvien alapuolelle.
• Kynnyksen alemmassa kohdassa kannattaa viipyä muutaman sekunnin ajan, sitten palata alkuasentoon hengittäessäsi, melkein laajentamalla polvia.
• Joka päivä riittää 3-4 lähestyä 15-20 kertaa.

Voit monimutkaista liikuntaa ja lisätä painoa (barbell tai käsipaino kuntosalilla, pullo vettä kotona).

3. Hyökkäykset edestakaisin. Lunges on erinomainen ehkäisy selluliittia vastaan ​​lisäämällä verenkiertoa reisissä:

• Ota lähtöasento - seiso suoraan, aseta kädet vyölle.
• Astu eteenpäin yhdellä jalalla samalla kun lasket kehoa niin, että kävelyjalan polvi kääntyy oikealla kulmalla, vasemman jalan tulisi myös taipua niin alhaiseksi kuin mahdollista, mutta ei kosketa lattiaa.
• Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon.
• Suorita yhtä monta kertaa yhdellä ja toisella jalalla (20 kertaa).

Lunges takaisin suoritetaan samalla tavalla, vain askeleen jalka tehdään taaksepäin.

4. Lunges sivulle. Sivuhyökkäykset tai sivuhyökkäykset suoritetaan seuraavasti:

• Meillä on alkuasento - jalat olkapään leveys toisistaan. Tästä asennosta otamme oikean jalan sivulle, kun vasen jalka tukee kehoa.
• Vetämme oikean jalan oikealle puolelle ja taivutamme sitä polvilla, selkä pysyy tasaisena.
• On välttämätöntä mennä alas hitaasti, tukemalla selkärankaa ja ottamatta kantapäätä lattialta.
• Kädet tasapainoa varten on vedettävä eteenpäin, ja taivutetun jalan reiden tulee olla samansuuntaisia ​​lattian kanssa.
• Nouse varovasti alkuasentoon ja tee sama vasemman jalkan kanssa.
• On välttämätöntä tehdä sama määrä kertoja yksi ja toinen jalka (2-3 sarjaa, 20 kertaa kullekin jalalle).

5. Käännä jalat:

• On välttämätöntä seistä tukeen päin (se voi olla tuoli tai seinä), laajentaa oikeaa jalkaa oikealle ja pidä painettuna muutaman sekunnin ajan.
• Siirrä jalka rajan vasemmalle puolelle ja pidä se uudelleen siinä asennossa, tee sama vasemman jalan kanssa.
• Lisäksi liike on kiihdytettävä.
• Suoritetaan 3-4 sarjakuvaus 20-25 kertaa kullakin jalalla.

6. Pallon puristaminen. Tämä harjoitus vaatii pienen kumipallon:

• Meillä on lähtöasema - sinun täytyy istua tuolin reunalla, selkä ei taivuta, pallo asetetaan polvien väliin.
• Aloitamme puristaa palloa noin 30 sekunnin ajan, sitten rentoutumme lantion ja pakaroiden lihaksia ja toistamme puristuksen uudelleen.
• Voit tehdä harjoituksen niin monta kertaa kuin fyysiset kyvyt sallivat.

7. Puolisilta. Tässä harjoituksessa ladataan gluteus maximus -lihaksia, joten sen säännöllinen toteutus edistää pyöristettyjen pakaroiden muodostumista ja jalkojen muodon parantamista:

• Käymme lähtöasennossa - asetamme selkämme (voimistelamatot), jalat taivutetaan polvilleen, jalat painetaan tiukasti lattiaan.
• Kädet voidaan sijoittaa kehon tai pään taakse.
• Nousemme lantion alueella, samalla kun puristamme pakaroiden lihaksia mahdollisimman paljon.
• Lantaa nostettaessa lohko ja jalka tulee pysyä lattialla.
• Sitten laskemme lantion kokonaan tai hieman ennen lattiapinnan saavuttamista.
• Sinun on täytettävä vähintään 30-40 nousua.

Harjoitusten lisäksi on hyödyllistä noudattaa asianmukaista ravitsemusta, mukaan lukien suuri määrä proteiinipitoisia elintarvikkeita (vähärasvainen liha, kala, munat, äyriäiset jne.) Rehujen vähärasvaisen lihasmassan nopeampaan kasvuun.

Miten tehdä harmoninen kuva naisista, joilla on kapea lantio ja suuri rintakuva

Jos sinulla on suuret rinnat ja kapeat lonkat, olet "käänteisen kolmion" omistaja. Ja vaikka monet pitävät tätä haittana, tällaisella keholla on monia etuja. Tytöt, joilla on tällaisia ​​muotoja, näyttävät hyvin vietteleviltä. Heidän pääasiallisena tehtävänä on antaa heidän hahmonsa naisellisuudelle ja tasapainottaa siluettia.

Pohjan tilavuus

"Käänteisen kolmion" kuvan omistajat ovat täsmälleen onnekkaita: he saivat yllättävän hoikka jalat. Iloitse, ei kaikilla ole tällaista lahjaa, joten sinun täytyy käyttää sitä mahdollisimman paljon.

Voit kuvata katsoi suhteellisesti, sinun täytyy keskittyä lonkat. Leveät housut, röyhtäiset hameet, röyhelöt, kirkkaat värit - jalkasi näyttävät vielä houkuttelevammalta, ja suuret rinnat eivät erotu paljon hoikkaista lantioista.

On myös parempi välttää tiukat housut, laiha farkut ja lyijykynät. Tällaiset siluetit korostavat päinvastoin kuvion virheitä. Muuten Anna Semenovich tekee säännöllisesti tämän virheen. Huolimatta siitä, että TV-esittelijä ei kärsi ylipainosta, hänen hahmonsa näyttää hyvin raskaalta suurten rintojen ja tiukkojen farkkujen takia.

Top vinkkejä lonkkojen ja pakaroiden lisäämisestä

Useimmille naisille ja tytöille on tärkeää saada seksikäs sävytetty elin.

Halu olla suussa sulavia pakaroita ei ole kenellekään uusi, mutta muut kehon osat, kuten lantiot, ovat tältä osin vähemmän suosittuja.

Nimittäin leveät, viettelevät lonkat.

Ja kuinka monta on ylpeä lantionsa leveydestä? Siksi volumetristen reiden omistajat, et voi olla yllättynyt, sinulla on jotain iloitsee.

Ei enää häpeää ja kärsimystä, koska et pääse näihin farkkuihin.

Miksi on hyvä saada isoja lantioita

Leveillä lantioilla on useita etuja.

Kurvikas on houkutteleva.

Leveät reidet tarkoittavat yleensä leveitä lantioita, ja jokainen, joka sanoo, että Marilyn Monroen muoto ei ole seksikäs, on valehtelija.

Jos piilotat lomakkeesi itsestään epäilyttävän, lopeta se nyt! Käytä tiukkoja vaatteita; kaikki arvostavat sitä.

Leveät lonkat = isot pakarat

Luonnollisesti suuret pakarat näyttävät houkuttelevammilta kuin kapeat. Nykyään naiset viettävät enemmän aikaa kuntosalilla yrittäen pumpata pakarat ja tehdä perseestä pyöreämmän ja tehdä satoja kyykkyjä tähän.

Lisäksi naiset, joilla on suuret lonkat, ovat paljon terveempiä ja vahvempia.

Alempi vartalo on vahva

Jalkojen lihakset ovat suurimmat koko kehossa ja kaikki reiden ansiosta.

Mitä enemmän lihaksia, sitä nopeampi aineenvaihdunta ja rasvaa menetetään paremmin.

Ja kuka ei halua juosta viileä, kyykky, juna suurilla painoilla?

Ja tämä on vain pieni osa suurten lonkien eduista!

Vähemmän sydänsairauksien riskiä

Siksi: lantion ja pakaroiden ympärille kertyvien rasvojen poistaminen on paljon monimutkaisempaa kuin vatsan ontelossa, mutta tämä on parempi kuin pullistuneen vatsan (tämä on Oxfordin tutkijoiden päätelmä).

Kun vatsan alueella on ylimääräistä rasvaa, se lisää diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.

Verensokeritaso laskee

Edellä mainittu tutkimus osoitti myös, että suurilla lantioilla olevilla naisilla on parempi verenkierto, alhainen kolesterolitaso ja paremmat hormonit, jotka vähentävät sokeria.

Vähemmän kipua vanhuudessa

Iowan tutkijat ovat huomanneet, että vahvat reiden lihakset auttavat naisia ​​välttämään polvikipua tulevaisuudessa.

Ainutlaatuinen tyyli

Ei ole väliä, jos olet pienoiskoossa, korkeudessa tai keskikorkeassa, leveät lonkat tarkoittavat vaikeuksia valita yksinkertaisimmat vaatteet, joten ompelijan numero valitaan puhelinluettelossasi.

Tämän seurauksena sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin erottua joukosta.

Sinulla on suuri yritys

Mitä on juoksijoita, kiipeilijöitä, surffaajia, lumilautailijoita? Suuret lihakset. He tarvitsevat heitä voittamaan kaikki esteet ja voittamaan mitalit.

Joten sinun pitäisi olla ylpeä lantionne.

Suuret lonkat - voimakas lihaksikas korsetti

Ei ole väliä kuinka leveä lantio on. Vahvat lonkat merkitsevät voimakasta lihaskorsettia, mikä takaa terveen selkärangan ja takaa pienemmän loukkaantumisriskin.

Kestävyys tanssilattialla

Esimerkiksi Beyoncé, näki hänen tanssinsa? Tämä johtuu osittain hänen upeista lanteistaan.

Niin kauan kuin ystäväsi ovat tyhjentyneet muutaman tunnin tanssin jälkeen, kaikki on vasta alkamassa, koska vahvat lonkat ovat paremmin sijoitettu yökanssille.

Puhelin on turvallinen

Puhelimessasi on pehmeä lasku, jos se sattuu vahingossa tällaiseen piquant-hetkeen.

Kyllä, etu on melko kiistanalainen, mutta monet meistä käyttävät puhelimia wc: ssä, ja usein meidän polvimme eivät pelasta puhelinta putoamasta (varsinkin jos lantioiden välillä on aukko).

Kuten laajat lonkat!

Laiha lantio ja laiha jalat ovat monien naisten kateutta.

Lihaskudoksen puute ei aina näytä hyvältä ja voi uhata terveyttä.

Saatat jopa olla naurun ja kiusaamisen kohde, joka vaikuttaa suuresti itsetuntoon.

Jos et voi painoa tietyissä paikoissa, voit yrittää lisätä lihasmassaa lantioissa ja jaloissa.

Miten saada lonkat laajemmaksi

Kehomme saa painoa, kun kulutamme enemmän kaloreita kuin poltamme. Painon lisäämiseksi tulisi lisätä 250-500: n kulutetun kalorin määrää.

Sinun ei kuitenkaan tarvitse päättää, missä volyymit kasvavat.

Jos erottuu kehon tai ylemmän osan keskiosasta, ja jalat ja reidet ovat ohuita, niin painosuhteiden nousu pysyy.

Kyse on kaloreista

Kalorit ovat kehon ja energian polttoaineena sellaisten toimintojen suorittamiseksi, kuten verenkierto, hengitys sekä kaikki lihasaktiivisuus.

Joka kerta, kun kulutetaan enemmän kaloreita kuin keho palaa "polttoaineeksi", ylimäärä varastoidaan rasvasoluihin, mikä johtaa niiden kasvuun.

Joidenkin elintarvikkeiden liiallinen kulutus johtaa lihojen lisääntymiseen. Extra 3500 kaloria vastaa noin 0,5 kg rasvaa. Yleensä tämä prosessi kestää viikkoja tai kuukausia, jos kulutat jatkuvasti enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee.

Useimmissa tapauksissa 8-vuotiaiden ikäisten tyttöjen elin kerää rasvaa aktiivisemmin kuin poikien elin.

Nuoruusiässä tyttöjen rasvasolut ovat lähes kaksinkertaistuneet poikiin verrattuna.

Suurin osa rasvasta varastoidaan lantion, pakaraan.

Jos et ole vielä saavuttanut murrosiän, sinun ei pitäisi tehdä mitään painon lisäämiseksi; tämä on todennäköisimmin luonnollista kehon hormonaalisten muutosten vuoksi.

Laajenna lonkat, joita sinun täytyy syödä

Yritä syödä terveellisiä ruokia, mutta suuremmissa annoksissa kuin olet tottunut. Lihaksen rakentaminen vaatii paljon energiaa. Täytyy syödä useammin kuin tavallinen 3 kertaa päivässä.

Kehonrakentajat suosittelevat syömistä 5 kertaa päivässä ja lisäämällä annoksia.

Älä mene äärimmäisyyksiin, vaan yritä päästä ulos mukavuudesta, jotta lihakset saavat tarvitsemansa ruoan.

Yritä kuluttaa enemmän kaloreita kuin vietät.

Päivittäiset kalorikustannukset voidaan laskea online-laskimella, jossa otetaan huomioon volyymi, ikä ja aktiivisuustaso.

Tulosten perusteella lisää ruokavalioon 250-500 kaloria. Voit myös neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa tarvitsemiesi kalorien määrästä.

Älä käytä roskaruoka ylimääräisten kalorien lähteenä. Tämä on monien virhe, koska he uskovat, että kalorit sisältyvät vain tällaiseen ruokaan.

Kaloreiden tulee olla terveellisiä elintarvikkeita, kuten tärkkelyspitoisia vihanneksia (maissi, bataatit), hedelmiä, täysjyvätuotteita, maitotuotteita, tyydyttymättömiä rasvoja ja proteiinia.

Lisää esimerkiksi 2 ruokalusikallista saksanpähkinöitä puuroon aamiaiseksi.

Toisessa aamiaisessa voi olla 2 viipaletta täysjyväleipää, 2 ruokalusikallista maapähkinävoita ja banaanipyrettä.

Jokaisen aterian avulla voit lisätä ylimääräisiä kaloreita.

Lounaalle voit jälkiruoan lisäksi syödä jogurttia ilman täyteaineita ja nauttia illallista varten lasillisen vähärasvaisen maidon.

Maitotuotteissa oleva kalsium ylläpitää luun lujuutta ja kehon kasvua yleensä.

Tuotteet leveille lantioille

Jokaisen, joka haluaa nähdä edistystä lantion ja pakaroiden kasvussa, tulisi syödä mahdollisimman paljon proteiinia. Suosituin väärinkäsitys, että proteiinin ravistelu tai proteiinin saanti on vain kehonrakentajille.

Tämä on kaukana totuudesta. Jokainen ihmiskeho planeetalla tarvitsee proteiinipitoista ruokaa pitääkseen sen terveenä. Itse asiassa, olitpa sitten harjoittelemassa tai ei, proteiinin määrän lisääminen ruokavaliossa on hyödyllistä.

Jos harjoitat nostaa pakarat ja reidet, proteiinien saanti tulee kasvaa, koska se on lihaksen rakennusmateriaali.

Suosittelen käyttämään proteiinia jokaisen aterian kanssa, mieluiten noin 15-30 grammaa kerrallaan. Voit myös juoda proteiinien ravistelua harjoituksen jälkeen tai aterian aikana.

Alla on parhaat proteiinilähteet.

Reiteen kasvun proteiini

• Palkokasvit (pavut, kikherneet);
• Tuoretta juustoa;
• munat;
• Vähärasvainen jauheliha;
• Vähärasvaisen lihan sisäfileetä;
• Proteiinijauhe;
• lohi;
• Ihonmukaiset kananrinnat
• Soijapähkinät;
• pihvi;
• tilapia;
• tonnikala;
• kalkkuna;
• Sandwich vihanneksilla;
• Kaikki kalat (paistamaton).

hiilihydraatit

• Ruskea riisi;
• leipää;
• kuskus;
• Pieni sokeripuuro;
• Kaurapuuro;
• quinoa;
• bataatit;
• evästeet;
• 100% täysjyväleipää.

Rasvat eivät tee sinua rasvaksi! Huolimatta tästä vanhentuneesta uskomuksesta (joka muuten, jotkut vielä noudattavat) rasvaa ei tee sinulle rasvaa, paitsi jos tuote sisältää hevosannoksen kaloreita.

Liiallinen ylimääräinen kalori ja roskaruoka - tämä johtaa lihavuuteen.

On terveitä rasvalähteitä, jotka auttavat sinua laihtumaan tai parantamaan kehon muotoa. Ne ovat:

• Manteliöljy;
• Ekstra-neitsytoliiviöljy;
• Kalaöljy;
• Pähkinät (mantelit, cashewpähkinät jne.);
• Maapähkinävoi (mieluiten sellainen, joka sisältää maapähkinöitä; välttää sokeria sisältäviä öljyjä ja hydrattuja öljyjä, jotka ovat haitallisia terveydelle).

vihannekset

Vihannekset sisältävät joukon ravinteita, antioksidantteja ja muita etuja, jotka ovat välttämättömiä pakaroiden kasvun kannalta. Seuraavat tuotteet voidaan kuluttaa millään määrällä ilman pelkoa saada liikaa:

• parsakaali;
• Tummanvihreät vihannekset;
• kaali;
• pinaatti;
• Tomaatit.

Myöhemmin aloita korvaaminen, lisääminen tai sekoittaminen näiden terveiden tuotteiden kasvattamiseksi pakarat.

Proteiini auttaa lisäämään painoa

Painon saavuttamiseksi on parasta keskittyä lihasten kasvuun, ei rasvaan. Lihasten kasvun pitäisi lisätä kulutettujen kalorien määrää ja älä unohda koulutusta.

Jos käytät 0,55 grammaa proteiinia per 0,5 kg omaa painoa joka päivä, kehosi toipuu nopeasti kuntoilun jälkeen ja lihakset kasvavat.

Päivittäisessä ruokavaliossa voit lisätä proteiinin ravistelua, varsinkin jos sinulla on lisääntynyt työllisyys päivän aikana.

Kalorien määrän lisääminen, varmista, että osa niistä on peräisin proteiineista koostuvista elintarvikkeista.

Esimerkiksi aamiaisen aikana vaihda voita pähkinäpastalla (2 ruokalusikallista - 7 grammaa proteiinia); syödä puuroa vedessä, mutta maidossa, jolloin ruokavalioon lisätään vielä 8 grammaa proteiinia; lisää ½ kupin paistettua valkoista kananlihaa salaattiin (20 grammaa proteiinia); 100 grammaa jauhettua kalkkunaa marinara-kastikkeessa tai kasvis keitossa (22 grammaa proteiinia).

Välipalana voit käyttää vähärasvaisia ​​juustoja, kreikkalaista jogurttia tai kovaa keitettyä munaa.

Harjoittele lantion ja reidet

Voimaharjoittelu auttaa jokaista tyttöä lihasten rakentamisessa, jalat ja lantiot ovat vahvoja ja joustavia. Tällaisen koulutuksen ansiosta voit rakentaa lihaksia, ja alempi elin kasvaa.

Voit 2-3 kertaa viikossa (mieluiten ei peräkkäin) kouluttaa vain jalkoja ja lantioita. Saat parhaat tulokset harjoittelemalla 3-4 kertaa viikossa.

Jos olet uusi voimaharjoitteluun, aloita yhdellä 10-14 harjoituksella, jolla on oma paino, kuten lunges, kävely kukkulalla ja kyykky. Viikon tai kahden jälkeen sisällytetään painoja barbellien ja käsipainojen muodossa.

Ajan mittaan lisää painoa.

Kun edistytte, voit aloittaa kyykkyjen tekemisen yhdellä jalalla, "aasi iskee", pakarasilta, veto.

8-10 toistoa jälkeen voit lisätä painoa lihaskasvun maksimoimiseksi.

Vaikka tavoitteena on kasvattaa jalkojen ja reiden lihaksia, älä unohda kouluttaa ylävartaloa ja tehdä sydäntä.

Sisällytä harjoituksia rinnassa, käsivarsissa, hartioissa ja selässä.

Sydämen avulla voit käyttää lenkkeilyä, pyöräilyä, nopeaa kävelyä 20-30 minuutin ajan hengitys- ja verisuonijärjestelmien terveyden ylläpitämiseksi.

Lihasmassan hankkimisen vaikeuksien voittaminen

On olemassa muotoja, jotka eivät ole geneettisesti suunnattuja kasvaviin määriin. Tässä tapauksessa on tärkeää ymmärtää, että kaloreiden lisääntyminen ruokavaliossa auttaa aktivoimaan lihaskasvun.

Kuntosalin suorituskyvyn parantamiseksi, käytä proteiinipitoisia elintarvikkeita harjoitusten jälkeen. Puoli kana, kalkkunan voileipä tai valkuaisrake tekee sinulle hyvää.

Varmista, että saat riittävästi unta ja juo tarpeeksi vettä, jotta sinulla on terve keho ja rakentaa lihaksia. Nuoruusiässä elin tarvitsee 8-10 tuntia unta päivässä.

Kypsemmässä iässä vaadittu määrä uniaikoja vähennetään 6-8: een.

Parhaat harjoitukset leveille lantioille

• Älä ole laiskoja harjoituksen aikana, koska lihaskasvu tapahtuu vain silloin, kun olet suurin lihaksia. Kuormituksen alla lihaskuidut rikkoutuvat, palautuvat ja vahvistuvat ja kasvavat;
• Jos et lisää kuormaa, tämä prosessi ei tapahdu. Lihastesi reagoivat liikuntaan vain, kun tuntuu polttava tunne. Jos lähestyt koulutusta vastuullisesti, tulos ei kestä kauan;
• Käytä riittävää kuormaa. Aloittelijat voivat kouluttaa omalla painollaan. Jos se tulee helpoksi, voit käyttää käsipainoja tai barbellia. Painon tulisi olla sellainen, että se riittää 10-15 toistoa varten;
• Varmista, että pystyt erottamaan, kun olet loukkaantumisrajalla ja kun keho on jo kestävyyden rajalla. Jos olet aloittelija, sinun on kuultava henkilökohtaista kouluttajaa saadaksesi lisätietoja fyysisistä kyvyistäsi ennen harjoittelun aloittamista.
• Noudata aina oikeaa harjoitustekniikkaa. Jos tekniikka on väärä, et saa toivottua tulosta ja loukkaantumisvaara. Jos et ole varma harjoituksen tekniikasta, katsele harjoituskuvia tai ota yhteyttä kouluttajaan.
• Muista, että lonkissa on polttava tunne. Jos tunnet sen toisessa paikassa, niin todennäköisimmin teet harjoituksen väärin ja vahingoitat lihaksia tai niveliä.
• Älä käytä liikaa painoa. Jos käsipainot ovat liian raskaita ja et voi suorittaa harjoitusta, sinun täytyy laihtua;
• Ajan mittaan lisätä toistojen ja työpainon määrää. Joka viikko lihakset ovat isompia ja vahvempia. Reiden lisääntyessä tilavuuden pitäisi olla 2 viikon välein kuorman lisäämiseksi.

Lisätietoa leveiden lantioiden ravitsemuksesta

Kun olemme tehneet valtavat harjoitukset, joita olemme ehdottaneet, lonkat ja pakarat ovat valmiita kasvamaan.

Gluteuksessa ja vierekkäisissä lihaksissa on muodostunut mikro taukoja, ja nyt lihakset ovat toipumismuodossa.

Nyt lihakset tarvitsevat oikean määrän kaloreita ja proteiinia. Sinun tarvitsee oikeat suhteet proteiineihin, rasvoihin ja hiilihydraatteihin lihaskasvun maksimoimiseksi.

Ei ole järkevää hikoilla kuntosalilla syömättä kunnolla.

Jos tiedät jo, kuinka laskea kaloreita, olet oikealla tiellä.

Ne, jotka eivät tiedä, älä huoli, kaikki mitä tarvitaan, on perustietoa makroelementeistä.

Epäilen, että useimmat niistä, jotka lukevat tämän artikkelin, syövät vain painon säilyttämiseksi.

Jos olen oikeassa, sinun täytyy tarkistaa huono ravitsemus.

Koska koulutus polttaa kaloreita, syöt vähän enemmän, koska ruokahalu kasvaa kehosi tarpeiden mukaisesti.

On aika aloittaa 100-150 kalorin käyttö.

Ne, jotka haluavat painoa, voivat syödä vielä enemmän. Ja ne, jotka haluavat antaa muodon pakaroille ja laihtua, syövät hieman vähemmän.

Älä huoli. Kehosi itse ilmoittaa nälkää, sinun tehtäväsi on ruokkia sitä oikeaan ruokaan.

tulokset

Kuinka pian näkyvä edistyminen tulee näkyviin

Heti kun alat noudattaa kaikkia sääntöjä, tulokset näkyvät lähes välittömästi.

Ensimmäisellä viikolla näet yleisen painon nousun ja lonkkan määrän kasvun.

Älä pelkää, koska useimmat naiset eivät näe seksikkäitä pakaroita ja täydellisiä lantioita, mutta ylipainoisia. Ole vain kärsivällinen, pian kaikki tulee.

Se kestää vielä pari viikkoa, ja voit nähdä vielä enemmän tilavuuden lonkat ja jopa suuremman painonnousun.

Vielä ei ole täydellinen pusku ja lonkat. Älä paniikkia! Kaikki parasta tulla.

Tässä vaiheessa voit kouluttaa 3 kertaa viikossa plus sydän ja näet merkittäviä parannuksia.

4 viikon koulutus ja tulos on vieläkin huomattavampi, ja koulutus on ilo.

Kuukausi kulkee, ja näet mielellään täydelliset lonkat ja seksikäs pakarat. Jatka harjoittelua ja parantaa lomaketta.

Mitkä ovat pitkät jalat ja kapeat lantiot naisilla?

Pitkät jalat vastaavat yleensä kapeita lantioita. Niinpä naisilla, joilla on laajemmat lonkat, on pääsääntöisesti suhteellisesti lyhyemmät jalat. Tämä johtuu kehon normaaleista osuuksista ja poikkeukset vahvistavat vain perussäännön.

Pitää pitkät jalat.

1. Tietyt estetiikka (hoikka, eleganssi)

2. "upseeri" aiheuttaa sukupuolen avulla voit kätevästi sijoittaa naisen jalat miesten hartioille

Pienet lantiot

1. Kapeampi emätin puristaa tiiviimmin jäsentä.

2.Parteita, kun miesten jalkojen ulkopuolella olevat naiset antavat suuremman liikkumisvapauden.

1. Kätevä, helpompi, nopeampi käyttää

2. Voit käyttää miesten housuja tai miesten housuja.

Huonot pitkät jalat.

1. Vähemmän vakautta korkeamman painopisteen takia.

2. Uhkan leviäminen alusten pidentymisestä johtuen heikosti kehittyneiden pienen lantion elinten (pahempi hedelmöityksen, raskauden aikana), emättimen seinien huonompi herkkyys (orgasmin hankkimisen vaikeus)

Huonot kapeat lonkat

1. Eläinten sijoittamista varten tarkoitetun paikan puuttuminen

2. Lantion elinten heikko kierto

Pitkät jalat ja kapeat lantiot - tämä on urospuolinen kehon tyyppi, joka oli tarkoitettu ensisijaisesti nopeaan ajamiseen sekä korkeaan painopisteeseen. Vaatimukset lantion elinten toimittamiseksi, mukaan lukien lisääntymisjärjestelmä pidetään mahdollisimman vähäisenä vain sen varmistamiseksi, että sukupuoliyhdistys on säännöllinen, toisin kuin naispuolinen keho, jossa on leveät lonkat, suurempaan sukupuolijärjestelmään, kantavat jälkeläiset ja suhteellisesti lyhyemmät jalat vakauden ja paremman liikkuvuuden lisäämiseksi.