Jalkojen luonnollinen kaarevuus ei ole lainkaan katastrofi:
Nykyään jalkojen kaarevuuden ongelma voidaan ratkaista perusteellisesti joko ortopedisella suoristus- tai plastiikkakirurgialla. Tällaiset toimet ovat hyvin tuskallisia, velat ovat kalliita, ja kaikkein loukkaava on usein pettymys. Mutta onko ryhdyttävä voimakkaisiin toimenpiteisiin, kun on muitakin menetelmiä, paljon helpompaa, helpompaa ja vaarattomampaa. Jalkojen kaarevuuden korjaus voidaan tehdä fyysisesti ja manuaalisesti.
Jalkojen kaarevuuden korjaaminen on mahdollista harjoituksen, simulaattoreiden ja manuaalisten altistumismenetelmien avulla.
Ennen kuin aloitat jalkojen korjaamisen, muista käydä ortopedissa. Se auttaa määrittämään:
Kaarevuuden vääryyttä tai totuutta ja kaarevuuden muotoa voidaan tarkistaa omalla tavallaan suoristamalla jalat, kunnes polvet ja jalat ovat täysin kosketuksissa.
Ennen kuin valitset tavan suoristaa jalkoja, sinun on määritettävä kaarevuuden tyyppi.
Tarkistustesti kuvataan yksityiskohtaisesti artikkelin suoristusjalkoissa.
Jalkojen kaarevuudessa luonteella ei usein ole mitään tekemistä:
Useimmissa tapauksissa jalkojen kaarevuus on vika, joka on hankittu keskeneräisen luun kasvun aikana.
Väärän kaarevuuden korjaus suoritetaan täyttämällä reiden tai alaraajan vastaavat lihakset fyysisten harjoitusten ja simulaattoreiden avulla - näin voit korjata jalan muodon sulkemalla liian suuria "aukkoja" jalkojen väliin tai tasoittamalla ulkorajan.
Suuri kaarevuus johtaa kuitenkin yleensä polviliitosten biomekaniikan rikkomiseen.
Polviliitosten tarkastustesti:
Testausta tehtäessä taita yksi jalka ja tasaisella jalalla määrittää patellan siirtymä.
Kun kyykytät, seuraa, mihin suuntaan polvet liikkuvat.
Ei ole enää väärää, vaan todellista kaarevuutta, jota ei voida korjata kehittämällä vasikan lihaksia.
Polvinivelen siirtymisestä johtuva jalkojen todellinen kaarevuus voidaan korjata polvinivelen manuaalisen vaikutuksen avulla yhdessä nivelten ja lihasten harjoitusten kanssa.
No, tämäntyyppisen kaarevuuden avulla seuraavat harjoitukset auttavat:
Esimerkkejä harjoituksista jalkakäyrän korjaamiseksi
Urheilu suositellaan O-muotoisella kaarevuudella:
Pitkä vasikan tyyppi vastaa parhaiten harjoituksiin, joissa ainoa lihas- ja gastrocnemius-lihakset ovat alhaisella paikalla ja kiinnittyvät lyhyeen akillesjänteeseen.
Lyhyt vasikka, jolla on korkea lihaksen asento ja pitkä jänne, on vaikeampi korjata.
X-muotoisessa kaarevuudessa suositellaan tällaisia harjoituksia:
Nämä harjoitukset suoritetaan kolme kertaa viikossa:
Urheilu X-muotoisilla jaloilla.
Kun X-muotoinen muodonmuutos sopii:
Video: Harjoitukset jalkojen korjaamiseen.
Koulutuksen tarkoituksena on kouluttaa reiteen nelinpelin lihaksia, mutta ei rakentaa massaa, vaan kehittää sen helpotusta ja muotoa.
Tämän harjoituksen suorittamiseen tarvitset yksinkertaisen jalkaterän.
Simulaattorin harjoitusten tarkoituksena on korjata reiteen nelikulmaisen lihaksen lievitystä ja muotoa.
Miten harjoitus suoritetaan:
Kotona tällaiset harjoitukset voidaan suorittaa tuolilla, jonka painot ovat jalat.
Video: Jalkojen oikaisu istuessasi simulaattoriin.
Tätä hyvin yksinkertaista tekniikkaa ehdotti kiropraktikko, kiropraktikko Vitali Gitt.
Korjausmenetelmän valinnassa määritetään jalan kaarevuuden tyyppi:
Tällaisten vikojen mukaisesti Gitt tarjoaa seuraavat korjaustoimenpiteet:
Polvea korjataan niveltilan laajenemisella ja meniskin luonnollisella kasvulla vaikutuksen alaisena.
Vika poistetaan samalla tavalla - lisäämällä asteittain ongelmalohkoja.
Vaikutukset ovat eräänlainen mikrotruma, joka stimuloi verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, ja lihaskehitys tapahtuu, mikä ei ole mahdollista fyysisten harjoitusten yhteydessä, kun kaarevuuden sijainti on liian korkea tai liian matala.
Tämä tehdään rakentamalla sisäinen lihas:
Sekä meniskin että lihaksen sekoittuminen tällaisilla menetelmillä on minimaalinen, mutta jopa muutama millimetri tuottaa hyvän visuaalisen vaikutuksen.
Käyttäen konkreettisia tuloksia nämä menettelyt on suoritettava vähintään kuusi kuukautta.
Kuten näette, jalkojen kaarevuuden korjaus on täysin käsissäsi.
Video: Ohut jalat ja jooga
Vuonna 2001 Venäjän johtava ortopedinen kirurgi, lääketieteen tohtori Alexander Artemyev, kehitti suosituimman luokituksen jalkojen muodolle tänään, joka on yleisesti hyväksytty ja jota käytetään alaraajojen korjaustekniikoissa.
Luokittelun lisäksi tohtori Artemyev esitteli tällaisia termejä ja käsitteitä ihanteellisiksi jalkoiksi, niiden todellisiksi ja vääriksi kaareviksi.
Mitä nämä käsitteet tarkoittavat, kuinka korjata kieroiset jalat kotona? Miten määrität lomakkeen? Selvitä vastaukset juuri nyt.
Kauneusjalat - käsite, että kaikki rakentuvat henkilökohtaiseen esteettiseen käsitykseen. Vain kaunis ja kaikki mitä sanot. Mutta käy ilmi, että on olemassa täydellisiä jalat ja niiden muoto lasketaan matemaattisesti.
Niiden tulisi olla enintään 55% pituudesta, ja myös kehon korkeuden ja lantion ja nilkkojen tilavuuden välillä on oltava tiettyjä suhteita. Tärkeintä on kuitenkin suora linja: jos pidät kuvitteellisen suoran linjan reiden keskeltä suljettujen polvien ja nilkkojen kautta, niin kolme lumenia tulee näkyviin raajan sileään sisärajaan nähden: perineumista polviniveliin, alentuneiden polvien alle vasikoihin ja vasikan lihaksista nilkoihin. Ennen sinua - täydelliset jalat. Mutta tällainen luonne on myönnetty kaukana kaikesta. Tällaisia vikoja käsitellään antropometrisen kosmetologian avulla.
Monien miesten ja naisten jalkojen luontainen kaarevuus vaihtelee vakavuuden mukaan ja jakautuu kahteen tyyppiin - vääriä ja totta. Mikä se on ja mikä on heidän perustavanlaatuinen ero?
Todellinen kaarevuus on jaettu kahteen tyyppiin:
Ihmisillä, joilla on tällainen luiden muodonmuutos, sanotaan olevan jalat, joissa on pyörä tai jalkapalloilija. Aina kun poikkeama alkaa - reiden tai polven alapuolella, jalkojen muoto on edelleen samanlainen kuin kirjain "O". Kolmesta ihanteellisesta kosketuspisteestä polvet "putoavat" - ne eivät sulkeudu, kun tällainen muodonmuutos tapahtuu.
Tarjoamme yksinkertaisen testitestin:
Lopuksi röntgenkuva auttaa lopettamaan tämän kysymyksen. Väärää kaarevuutta ei pettää - kuvassa akselin akseli, riippumatta siitä, millainen vaikutelma on suhteettomasti jakautuneista lihaksista, on suora.
On sanottava, että alaraajojen vääristyminen on ongelma paitsi estetiikassa. Se voi vahingoittaa jalat ja selkä. Mutta nykyään lähes kaikki kaarevuudet voidaan suoristaa ja tasoittaa - se voidaan tehdä itsenäisesti tai erityisten tekniikoiden avulla.
Heti korostamme, että jalkojen väärä muodonmuutos ei ole patologia. Se ei vahingoita fyysistä terveyttä, vaan se on vain esteettinen vika. Tämä tarkoittaa, että pystymme korjaamaan jalkojen kaarevuuden ilman leikkausta.
Miten oikean kaarevuus korjataan ja korjataan? Aloitamme korjauksen oikean fyysisen rasituksen avulla. Tulos, riippuen muodonmuutosasteesta, voidaan nähdä kuuden kuukauden tai vuoden aikana ja jopa täysin päästä eroon vikasta. Mutta aikaa ja vaivaa ei hukata - kehosi parantaa terveyttä ja vahvistaa sitä yleensä, alatte näyttää ja tuntea paljon paremmin. Ja ehdotetut kompleksit voidaan suorittaa paitsi kuntosalilla, myös itsenäisesti kotona.
Kuinka tehdä jalat tasaisiksi tämäntyyppisen vian kanssa? Vaikutuksen tulisi kohdistua adduktorien sekä reiden ja alarajan sisäpinnan vahvistamiseen. Niinpä esitämme sinulle harjoituksia vinoille jaloille kotona.
Luokat pitää järjestää kolme kertaa viikossa, joka toinen päivä. Kävely kestää 5–10 minuuttia, ja käsien liittämistä voidaan pitää lämpenemisenä. Jokainen harjoitus - 3 sarjaa 12-15 toistoa.
O-muotoisten jalkojen kaarevuuden korjaamiseksi on hyödyllistä tehdä pikaluistelu, baletti ja uinti. Katso myös video siitä, miten jalat suoristetaan harjoitusten avulla:
Alla näet o-muotoisia kuvia naisilla ennen ja jälkeen harjoituksia:
Reiteen ulkopinnan abducent-lihakset kehittyvät.
Tämä harjoitus suoritetaan myös 3 kertaa viikon aikana, jokaiselle harjoitukselle - 3 sarjaa 12-15 toistoa.
Urheilu, joka hyötyy X-muotoisista jaloista, on jooga, rintakuva, ratsastus ja pyöräily.
Edellä mainituissa komplekseissa kuorma suuntautuu kohdelihaksille ja voi yhdessä venytyksen kanssa lisätä vasikan tilavuutta, säätää lantiota ja jalkojen muotoa.
Esitämme sinulle valokuvan x-muotoisista jaloista naisilla ennen ja jälkeen harjoituksen:
Toisin kuin jalkojen väärä kaarevuus, jossa pyrkimykset sen poistamiseksi tulisi suunnata lihasten ja rasvapitoisuuksien käsittelyyn, todellinen on luuston muodonmuutos. Menetelmät tarvitsevat tehokkaampia, lääketieteen asiantuntijoiden mukana. Mitä tähän tänään tarjotaan?
Ortopedisen leikkauksen vaihtoehdot voivat olla kaksi:
1. Kirurginen interventio Ilizarov-laitteen asennuksen kanssa sääriluun
10 päivää asennuksen jälkeen alkaa luun korjausprosessi, joka koostuu luun puristamisesta säännöllisesti pulttien kiristämisellä 1,5-2 kuukautta.
Sovellus suositellaan aikaisintaan 14-vuotiaana. Laitteen poistamisen jälkeen aktiivinen liikunta on suljettu 4-6 viikon kuluessa. Tätä menetelmää voidaan kutsua perinteiseksi, mutta asiantuntijoiden mukaan sen soveltaminen antaa maksimaalisen tuloksen.
2. Operaatio plastisen kirurgian klinikalla nimeltä Kruroplasty.
Se voidaan suorittaa kahdella menetelmällä - asentaminen vasikan alueelle, gastrocnemius-lihaksen alueella, vaadittavan muodon ja koon korjaavat silikonimplantit ja lipofilling, kun potilaan vatsasta evakuoitujen rasvasolujen tilavuus muodostuu samalle jalka-alueelle. Toiminta kestää puolitoista tuntia, kuntoutus kestää 1,5-2 kuukautta. Haittapuolia ovat se, että implantit voivat ajallisesti liikkua itsenäisesti, vääristämällä jalan muotoa sekä urheilukieltoa.
Riippumaton iskun mittari, hieronta jalkojen kaarevuuden korjaamiseksi on tehokasta vain alle kolmivuotiaille lapsille.
Aikuisten potilaiden osalta se voi vain auttaa, jos raajojen ongelman avain on takapuolella, ja kokenut manuaaliterapeutti on sitoutunut poistamaan vian.
Hieronta on kuitenkin edelleen apuväline, eikä se kykene kokonaan poistamaan luiden muodonmuutosta.
Toimintaperiaate on selkärangan ja jalkojen horisontaalinen venytys.
Säännöllisten harjoitusten avulla lievittää asteittain luut ja nivelet kouristuksia ja jännitteitä, palauttaa verenkiertoa, pidentää raajoja.
Tämä laite koostuu kolmesta säädettävästä hihnan pituudesta, jotka kolmessa paikassa kiinnittivät jalat.
Tässä asennossa sinun tulee suorittaa ohjeissa kuvattuja harjoituksia.
Se auttaa tarjoamaan muutamia pieniä temppuja.
Korjaa visuaalisesti kaarevuus ja luo ulkonäkö, että vasikan tilavuus kasvaa silikonivaippojen korjaajien kehon väreissä. Ne on kiinnitettävä suoraan raajan sisäpuolelle gastrocnemius-lihaksen alueelle. Sitten voit käyttää tiukkoja sukkahousuja tai laiha farkkuja.
Jos haluat piilottaa mutkikkaat jalat vaatteilla, vaatekaappi vaatii suoria, klassisia housuja tai farkkuja, suoria pikkuhousuja, hameita tai maxi- tai midi-pituisia mekkoja - palanut ja paisunut vuosi, saappaat, joissa on vapaa boot ja saappaat, joissa on shortsit tai lyhyt hame.
Katso alla olevat kuvat ennen ja jälkeen oikean kaarevuuden korjaamisen eri menetelmillä:
Jos olet matkalla, jolla korjaat jalkojen väärän kaarevuuden, yritä hyvästellä muutamia huonoja tapoja:
Askel askeleelta - unelmiesi jaloissa.
Monet ihmiset pitävät tragediaa tragediana merkityksettömänä tai jopa huomaamattomana. Upeat kauniit jalat - jokaisen tytön unelma. Mutta ei ole sellaisia ihmisiä, joilla ei olisi mitään erityistä kauneutta. Opettele näyttämään korostukset oikein, olemaan mielenkiintoinen keskustelukumppani ja tietenkään älä jätä unelmasi kauniiksi jaloiksi. Jopa yli neljänkymmenen naiset voivat korjata viat. Siirry siihen askel askeleelta, saavuta tavoitteesi käyttämällä neuvoja ja suosituksia - ja varmasti onnistuu!
Ihmiskeho on epäsymmetrinen, se johtaa siihen, että tämä johtaa alaraajojen kaarevuuteen. Jalkojen kaarevuus on jaettu tyyppeihin:
O-kirjaimen muotoiset jalat ovat havaittavissa pysyvän henkilön, hänen raajojensa kanssa, mutta polvet eivät kosketa toisiaan. "X" määräytyy polvien kosketuksen mukaan, nilkat poikkeavat sivuilta. "Pyörä" - kun polvet ja nilkat eivät kosketa toisiaan. Väärän kaarevuus - luut ovat sileitä, jalat näkyvät vinoina. Kaarevuus tapahtuu, kun yksittäisten lihasryhmien väärä kehitys.
Ihanteellisten jalkojen tuloksen saavuttaminen on vaikeaa, mutta pienet poikkeamat normistosta eivät ole syynä kompleksien tragediaan ja kehitykseen. Valituissa henkilöissä lääketieteellinen toiminta on lähtökohta.
Monissa tapauksissa tilanne on mahdollista korjata itsenäisesti ilman lääketieteen ammattilaisia. Luo kauniita jalkoja kotona, ilman lääketieteellistä hoitoa ja urheilun ohjaajia.
Erinomaiset tulokset saavutetaan säännöllisesti. Ennen harjoituksen aloittamista on tarpeen määrittää raajojen puute. Sinun täytyy seisoa lähellä peiliä, siirtää raajat yhdessä, nähdä hyvin. Usein jalat ovat suoria, vain vähän heikkoja, ilman voimakkaita lihaksia, mikä aiheuttaa vaikeuksia omistajalle. Jos suoritat jatkuvasti harjoituksia jalkojen suoristamiseksi kotona, se on edelleen mahdollisuus saada hyvä tulos, korjata raajojen kaarevuus.
On olemassa yksinkertaisia harjoituksia, joita voidaan tehdä kotona ja jotka johtavat haluttuun vaikutukseen. Onnistumiseen kannattaa muistaa:
Kehittyneitä ammattimodulaattoreita raajojen suoristamiseksi kotona, liikunta on yksinkertaista, näyttää hyvän tuloksen. Voit saada näkyvän vaikutuksen suorittamalla kymmenen vakiomallia kolme kertaa päivässä.
Aluksi sinun täytyy poistaa ylimääräinen rasva, joka sijaitsee jaloissa, reisissä. On syytä kävellä enemmän, ratsastaa polkupyörällä, rullaluistelua, tehdä enemmän yksinkertaisia aktiivisia liikkeitä.
Lie sivuttain, kovan pinnan päälle, rasittaa lihaksia. Nosta jalka, johon olet makaamassa, niin pitkälle kuin mahdollista, pidä nostetussa asennossa 12 sekuntia. Käännä sitten toinen puoli, toista toisen jalan liike.
On tärkeää suorittaa harjoituksia jatkuvasti, päivittäin, neljä kertaa raajan kohdalla. Valittu harjoitus auttaa reiden lihaksia vahvistumaan.
Pysy suorassa, pää hieman ylöspäin. Suorista selkäsi, vedä vatsa sisään. Kehon lihakset tulisi olla rentossa tilassa. Yksi jalka taipuu ja tarttuu käsivarteen, toisen veneen lihakset. Lataus jatkuu yhdellä jalalla kaksikymmentä sekuntia. Sitten raajat muutetaan, harjoitusta toistetaan uudelleen. Suorita säännöllisesti, paremmin päivittäin, kahdesti.
Istu lattialle, suorista selkäsi, ota yksi jalka varpaat hitaasti, ilman teräviä nykäyksiä vetää itsesi. Pysy alennetussa asennossa seitsemän sekuntia. Toista harjoitus toiselle jalalle.
Ota pysyvä asento, jalka siirretään toiseen, jättäen askeleen. Selkä tarkalleen ei ole välttämätöntä kaatua eteenpäin tai taaksepäin. Aloita lunges. Käytä erikoisalustaa koulutukseen, kuorma kasvaa tällä tavalla, tulos paranee.
Jalusta on samanlainen kuin harjoituksessa 4. Taivuta etujalkaa hitaasti polvessa, samanaikaisesti vetämällä toisen jalan kantapää lattiasta. Sen jälkeen, kun paino on siirretty jalan takana olevaan varpaan. On välttämätöntä ottaa asento, kun molemmat raajat taivutetaan polviin oikealla kulmalla. Pidä kiinni hetken ajan, palaa lähtöasentoon. On suositeltavaa sijoittaa kädet eri suuntiin, tällainen liike auttaa ylläpitämään tasapainoa. Harjoitus suoritetaan 15 kertaa kahdelle lähestymistavalle.
On osoitettu, että se hoitaa raajojen kaarevuutta Sport-1-simulaattorin avulla. Laite tarjoaa mahdollisuuden harjoittaa tiettyjä lihasryhmiä. Näitä ovat kyykky, hyppy, lunges ja kohoaminen sukilla. Jatkuvasti tekemällä harjoituksia vaadittavassa määrin jalat tulevat näkyviksi, tasoittuvat asteittain. Kaarevuuden hoito on mahdollista joogan avulla.
Tämäntyyppisille jalkakäyrille tunnetaan monia harjoituksia. Korjaukset ovat mahdollisia liikkeiden toteuttamisen yhteydessä:
O-muotoinen kaarevuus riittää sulkemaan jalkasi jaloilla mahdollisimman tiukasti jalustalla. Jännitteen tulisi olla mahdollisimman vahva, kiinnitä viiden seitsemän sekunnin asento.
Laita jalat olkapään leveys toisistaan, tee kyykkyjä, kaksikymmentä kertaa, liittymällä polviin. Sitten istu alas, jalat tulisi venyttää. Kun jalka liikkuu nopeasti, käänny ulospäin ja lihakset ovat tällä hetkellä jännittyneitä. Kaksikymmentä harjoitusta. Sitten, polvillaan, erottamaan sukat vastakkaisilta puolilta, yritä istua kantapöydillä kovalla pinnalla. Kaksikymmentä lähestymistapaa toistetaan.
Tällaisella kaarevuudella asiantuntijat neuvovat harrastamaan uintia, taitoluistelua, balettitanssia, hiihtoa.
Harjoitusten tulos on havaittavissa pitkänomaisessa akselissa, on vasikan lihaksia, soleus, jossa on alhainen sijainti, lyhyen akillesjänteen päällä. Lyhyellä vasikalla on suuri lihasten sijainti ja pitkänomainen jänne, mikä on huonompi korjata.
Raajojen kaarevuuden "X-muotoinen" tyyppi kehitti useita harjoituksia. Aloita hyppääminen hyppynarulla, lisäämällä vähitellen hyppyjen lukumäärää, kävelemällä jalkasi ulkopuolelle, kiertelemällä polvillesi. On suositeltavaa ylittää jalkasi, istua alas, nopeasti nousta ilman käsivarsien apua, harjoittaa harjoitusta kolmekymmentä kertaa.
Uusi harjoitus: selkä suora, jalat yhdistyivät. Liuotetaan jalat mahdollisimman pitkälle viiden sekunnin ajan. Selkä pidetään suorana, jalat yhdessä, älä tule lattialta.
Sillä sisäinen lihas sopii istunnon harjoitus. Polvillaan laittaa lapion kahva tai vastaava keppi. Painaminen vaatii paljon, samalla kun jalat nousevat varpaidensa kohdalla ja laskevat. Tuntikertojen jälkeen kannattaa punnita keppi, joka ripustaa raskaita painoja reunojen ympärille. Harjoitukset suoritetaan vähintään kolme kertaa viikossa kolmeen sarjaan, 15 toistoa.
Ammattilaiset suosittelevat pyöräilyä ja pyöräilyä. On suositeltavaa mennä hevosurheiluun, juosta enemmän, mennä uimaan, mieluummin rintakehän tyyliin.
Hip-muodonmuutos näkyy, kun rakennetaan sisäistä lihaksia. Sinun täytyy istua alas, korjata pieni pallo polviesi väliin, kaksikymmentä senttimetriä pallo tekee. Purista palloa nopeasti kahden minuutin ajan.
Jos harjoittelet säännöllisesti, kuukaudessa pieni tulos tulee havaittavaksi, kuuden kuukauden kuluttua se muuttuu konkreettiseksi ja näkyväksi.
Jotkut tytöt vääntyneiden varpaiden takia ovat hyvin monimutkaisia, useammin kesällä, kun on tavallista käyttää avokenkiä. Suoristettaessa jalkojen varpaita tehdään useita yksinkertaisia harjoituksia, jotka voidaan tehdä kotona.
Se auttaa kärsimään, on hyödyllistä puristaa, suoristaa sormia, rasittaa lihaksia. Ortopedit eivät suosittele käyttämään kenkiä asunnossa tai käyttämään kevyitä, avoimia kenkiä.
Edellä mainitut harjoitukset ovat helposti suoritettavissa ja ihmisten saatavilla. Oikea kaarevuus toimii missä tahansa iässä. Haluttaessa ja kovalla työllä työ päättyy voittoon. Jotta harjoitusten tehokkuus paranisi, sinun on vähitellen lisättävä kuormien määrää, on hyödyllistä kuulla urheilun ohjaajaa valituista harjoituksista. Ehkä valmentaja hyväksyy valitun kompleksin tai suosittelee omia harjoituksiaan, jotka on luotu erityisesti jalkojen korjaamiseen ottaen huomioon kehon ominaisuudet.
Edellä mainituilla harjoituksilla ei ole miinuksia, mutta on paljon plussia. Oppituntien avulla jalat tulevat ohuiksi, pumpataan ja saavat esteettisen helpotuksen. Sillä ei ole väliä, onko harjoitus, joogahoito tai Sport 1-simulaattori hyödyllinen. Parantaa kehon hyvinvointia.
Et voi olla laiska! Tasaisille ja kauniille jaloille joudut työskentelemään säännöllisesti. Harjoitukset vähintään kahdesti viikossa. Muutamassa oppitunnissa tuloksia ei voida saavuttaa, tilapäisesti epätoivottu jalkojen kaarevuus piiloutuu pitkän hameen, saappaiden tai sukkahousujen alle suurella kuviolla.
O-muotoinen jalkojen kaarevuus on tehokas terapeuttinen tekniikka, joka säännöllisen ja systemaattisen harjoituksen avulla auttaa korjaamaan ja korjaamaan muotonsa ilman kirurgisia toimenpiteitä. Miten ratkaista alaraajojen kaarevuus terapeuttisten harjoitusten avulla? Mitkä harjoitukset ovat tehokkaimpia ja miten ne suoritetaan oikein?
Jalkojen kaarevuus on laajalle levinnyt ongelma, jolla voi olla monia syitä. Asiantuntijat tunnistavat kaksi alaraajojen kaarevuutta:
Alaraajojen kaarevuuden torjumiseksi tarvitaan. Ongelma ei ainoastaan anna potilaalle psyykkistä epämukavuutta ja alentaa itsetuntoa, vaan myös vaikuttaa kävelyyn ja lihas- ja liikuntaelimistön toimintaan.
Lääkäreiden mukaan jalkojen kaarevuus, jonka ulkonäkö johtuu perinnöllisistä, geneettisistä tai traumaattisista vammoista, on lähes mahdotonta korjata. Selviytyä tästä ongelmasta voi olla vain kirurgisen toimenpiteen menetelmä.
Kaikissa muissa tapauksissa fysioterapian harjoitukset voivat kuitenkin tuoda hyvin konkreettisia ja vaikuttavia tuloksia. Irina Krasikovan mukaan voimistelu on erityisen tehokas nuorten potilaiden jalkojen kaarevuuden vuoksi, koska niiden luukudokset ovat pehmeitä ja suuria elastisia ja reagoivat hyvin ulkoiseen vaikutukseen.
Säännölliset ja tunnolliset toimet auttavat myös aikuisia potilaita. Noin vuoden koulutuksen jälkeen jalka tulee paljon ohuemmaksi ja tasaisemmaksi!
Jalkojen kaarevuus on kosmeettinen vika, joka näkyy yleensä paljaalla silmällä. Kuitenkin ennen luokkien aloittamista on suositeltavaa varmistaa, että tarvitset oikean korjauksen.
Näihin tarkoituksiin sinun täytyy seisoa suorassa, sulkea raajat ja yrittää rentoutua alaraajojen lihasryhmiä mahdollisimman paljon (on suositeltavaa suorittaa testi peilin edessä). Sen jälkeen, katso tarkkaan jalat. Vakiintuneen standardin mukaan raajojen tulisi ottaa yhteyttä toisiinsa seuraavissa kohdissa:
Jos jalat ovat epämuodostuneet 0-tyypissä, ne koskettavat perineumin ja kantapäähän. Kun kyseessä on x-muotoinen kaarevuus, ne on liitetty yksinomaan polvien alueelle.
Jos olet havainnut ilmeisiä vikoja jalkojesi muodossa, sinun täytyy käsitellä tätä ongelmaa. Kuitenkin ennen luokkien aloittamista on erittäin suositeltavaa kuulla pätevää ortopedista asiantuntijaa, varsinkin kun kyseessä on pieni lapsi tai teini-ikäinen.
Useimmissa tapauksissa alaraajojen epämuodostuma ja kaarevuus johtuvat luukudoksen erityisistä puutteista, polven nivelen heikkoudesta tai alaraajojen lihasryhmien epäasianmukaisesta kehittymisestä. Fysioterapian tarkoituksena on tässä tapauksessa saavuttaa seuraavat tavoitteet:
Täten harjoitukset auttavat pääsemään eroon jalkojen kaarevuudesta. Lisäksi useiden potilaiden arvioiden mukaan, ja systemaattisella päivittäisellä koulutuksella asiantuntijan määräämän järjestelmän mukaisesti, tulokset tulevat havaittaviksi vain pari kuukautta.
Jos ohitat luokat, tee harjoituksia puoli-vahvuudella, voimistelulla ei ole mitään vaikutusta. Lisäksi tarvitaan alustavaa kuulemista ortopedin kanssa, joka auttaa kehittämään optimaalisen harjoitusten joukon ottaen huomioon ikäryhmän ja tietyn potilaan yksilölliset ominaisuudet. Erityisesti siksi, että tällainen miehitys voi olla kokonaan kielletty joillekin potilaille, jos on olemassa sairauksia, joissa alaraajojen lisääntynyt kuormitus on vasta-aiheinen.
Asiantuntijat suosittelevat minkä tahansa toiminnan aloittamista, jonka tarkoituksena on korjata jalkojen muoto sen jälkeen, kun lihakset on riittävästi valmistettu ja lämmitetty. Optimaalinen harjoitus sisältää seuraavat harjoitukset:
Kukin näistä harjoituksista on suositeltavaa suorittaa noin 10 kertaa. Keskimääräinen lämpenemisaika on 5 minuuttia.
Tarkastellaan nyt tehokasta harjoitusta, jonka tarkoituksena on korjata o-muotoinen kaarevuus:
Koulutuksen keskimääräinen kesto on vähintään puolen tunnin. Jokainen istunto alkaa lämpenemällä. Harjoituksen tulisi olla päivittäin, ja nopeimpien ja positiivisten tulosten saavuttamiseksi tee tällaista korjaavaa voimistelua 2 kertaa päivän aikana. Kun suoritat harjoituksia, yritä pitää selkänne mahdollisimman suorana ja vatsaan vedettynä. Tarkastellaan nyt tehokkaita harjoituksia x-muotoisilla jaloilla:
Jotta korjaava voimistelu olisi erittäin tehokas ja tehokas, on tärkeää noudattaa seuraavia asiantuntijoiden suosituksia:
O-muotoinen kaarevuus - vakava ongelma, joka pilaa ulkonäön ja antaa paljon vaivaa. Yleensä tämä puute voidaan korjata korjaavien voimistelujen säännöllisten ja järjestelmällisten harjoitusten ansiosta. Jotta harjoitukset olisivat tehokkaimpia, on suositeltavaa valita joukko harjoituksia yhdessä ortopedisen kirurgin tai opettajan kanssa fysioterapiassa. Hyvä vaikutus on korjaavan voimistelun yhdistäminen hierontaan ja tiettyjen urheilulajien harjoittamiseen.
Kun pienet tytöt kasvavat ja alkavat kiinnittää huomiota niiden ulkonäköön, monet heistä löytävät paljon puutteita, vaikka ne ovat näkymättömiä muille, mutta vaikeuttavat merkittävästi nuorten olentojen olemassaoloa. Erityisesti ne ovat järkyttyneitä ruma jalkakokoonpanosta, joka on piilotettava housujen tai pitkien hameiden alle. Miten korjata kieroiset jalat? Onko mahdollista tukea vinoa veitset korjaamaan tämä ärsyttävä virhe? Onko mahdollista korjata kaarevat jalat harjoituksilla? Erilliset fysioterapia-asiantuntijat antavat myöntävän vastauksen, totuus on, että se korjaa paljon kärsivällisyyttä ja sitkeyttä, koska puhumme säännöllisestä koulutuksesta vähintään puoli vuotta.
Aluksi on tarpeen määrittää jalkojen muoto, koska tarjoamme kaksi L. Egorovan kompleksia: yksin - O-muotoisille jaloille, toinen X-muotoisille jaloille.
O-muotoinen jalkojen kaarevuus on sisäisen muodon vika suljetuista nilkoista ja perineumista (niin sanotut "pyörät" jalat). Voit siirtyä O-jalkojen harjoituksiin napsauttamalla tätä.
X-muotoinen jalkojen kaarevuus - kun on mahdotonta liittyä nilkoihin suljetuilla lantioilla. Voit siirtyä suoraan X-muotoisten jalkojen harjoituksiin napsauttamalla tätä.
Tietysti lupaa, että erityisesti kärsivälliset ja ahkera tytöt pystyvät pian näyttämään suoria, kuten jouset, jalat, emme ota, vaan paitsi heitä, mutta toiset huomaavat konkreettisen vaikutuksen.
Pidämme kuitenkin tarpeellisena selventää, mikä jalkojen todellinen kaarevuus voidaan korjata ja mikä on mahdotonta. Jos jalkojen kaarevuus on peritty, se syö, asetetaan geneettisesti (esim. Jalkojen kaltainen muoto) tai se ilmenee loukkaantumisen seurauksena, eikä mitään liikuntaa tai hierontaa muuta. Tässä tapauksessa vinojen jalkojen korjaus on mahdollista vain kirurgin skalpellin kanssa, ja se on erittäin taitava.
Kaikki muut jalkojen kaarevuuden ilmiöt, jotka eivät ole vielä täysin muodostuneessa pikkumiehessä, voit yrittää kääntyä alas erityisellä hieronnalla. Kierrettyjen jalkojen korjaaminen hieronnan avulla: erityisen tehokas hieronta tämän järjestelmän mukaisesti on 30 päivää peräkkäin, sitten 3-4 kuukautta vain 1 viikossa, jonka jälkeen kurssi tulisi toistaa yhdessä päivittäisten harjoitusten, mutakäämien ja merisuolojen kanssa.
On tarkoituksenmukaista, että kylpyammeessa ja puolihauteessa merisuolalla, teini-ikäinen tyttö itse voi tehdä itsensä jalkahieronnasta, joka on aiemmin oppinut erikoislääkäriltä (ortopedinen kirurgi, liikuntaterapiaopettaja, hierontaterapeutti). Loppujen lopuksi vain asiantuntija, jolla on voima tunnistaa keula-jalkainen syy. Ehkä se ilmeni asennon rikkomisen takia; asento paranee - jalat tasoittuvat. Ja vanhempien on varmistettava, että lapsi kuluu jalkineistaan, mikä tekee niistä enemmän jalkineita: kantapäät, vaipat, ulkopinnan tai sisäosan osuus. Anna kaikki havainnot lääkärille, joka tekee tarvittavat johtopäätökset. Mitä nopeammin lääkäri seuraa lapsesi, sitä suurempi on todennäköisyys korjata jalkojen kaarevuus.
L. Egorovan rikkaasta käytännöstä: vastaanotossa 16-vuotias tyttö, joka valittaa siitä, että hän ei voi kävellä kantapäällään, hänen jalkansa loukkaantuvat. Kun hän näki hänet, hieroja oli hämmästynyt. Kävi ilmi, että äiti ei koskaan osoittanut tyttöä ortopedille, ja koska kengät lapsesta oli kulunut vanhemman sisaren yli, tyttö kehitti tasaiset jalat, jalkapallon. Jalkojen X-muotoisen kaarevuuden vuoksi hän ei voinut kävellä kesällä ilman sukkahousuja tai pantaloa, muuten sisäreidet pestiin veriin, aina muodostuneina jalkoihin, joista toinen seurasi toista, natoptishia, joka oli poistettu väärin kotona. Miten korjata kieroiset jalat niin laiminlyötyyn tapaukseen? Tietenkin hierontaterapeutti opetti häntä tekemään hierontaa, suositeltava kävelyreitti tukee ja tekee voimistelua jaloille, mutta... jos hän olisi tullut ilmoittautumaan kymmenen vuotta aikaisemmin...
Niinpä, palataan sitten kaareviin jaloihin, joita voit silti tukea, ja ennen kuin jatkat tätä tai tätä sarjaa, suosittelemme lämmittämään jalkasi monipuolisilla ja kohtuuhintaisilla harjoituksilla, jotka mahdollistavat sekä jalkojen suurten lihasten että jalkojen ja varpaiden lihakset. Ne suoritetaan ilman kenkiä, jotka istuvat, seisovat ja makaavat. Nämä harjoitukset voivat olla tarkoituksenmukaisia paitsi litteän jalkaterapian ja nivelsairauksien ehkäisyssä myös erinomaisena valmisteluna urheilutoimintaan. Tytöille, joilla on hyvin ohuet vasikat, nämä harjoitukset ovat myös sopivia, mutta kehonrakennus on erityisen tehokasta.
Nämä lämpenemisharjoitukset suoritetaan pääkompleksien edessä ja jalkojen O-muotoisella kaarevuudella ja X-muotoisella kaarevuudella.
1. Pysy suorassa, aseta jalatsi leveäksi, jalat rinnakkain. Nosta jalkasi lattiasta nostamalla varpaat, rasittakaa lihakset mahdollisimman paljon. Toista vähintään 10.
2. Pysy suorassa, laita jalat olkapään leveydelle, jalat rinnakkain. Taivuta varpaat jalkojen alla ja kiristä jalkojen ja jalkojen lihakset mahdollisimman paljon. Toista vähintään 10.
3. Pysykää kantapäät yhdessä, sormet erilleen toisistaan. Jalkojen, jalkojen ja reiden lihasten kohoaminen hitaasti nousee sormille, vähentäen ja levittäen kantapäätä sivuille. Käytä harjoitusta 10-15.
4. Istu tuolilla, levitä jalat hieman toisistaan, aseta kantapäät ja nosta jalatsi kohti sinua. Kiristäen säären lihakset mahdollisimman paljon, käännä jalat oikealle ja vasemmalle, kunnes esiin tulee valoisia tuskallisia tunteita.
5. Alkuasento on kuin neljännessä harjoituksessa, vain varpaat venytetään ja lepäävät lattiaa vasten. Levitä kantapäät hitaasti sivulle ja vähennä vähintään 10 senttiä.
6. Istuminen tuolilla, polvet hieman levittivät sivulle, yhdistävät jalat jalat ja painavat toverin kaverille ja painavat niiden ulkoreunoja lattiaa vasten. Kiristämällä lantion, jalkojen ja jalkojen lihaksia, käännä jalat kantapäästä isoihin varpaisiin ja takaisin vähintään 20 kertaa.
7. Makaa matolla (tai sohvalla), “ratsastaa pyörällä” 20-30 sekuntia, sitten kiristää ja rentouttaa jalkojen ja pakaroiden lihaksia.
Harjoitusjoukot - kiertyvien jalkojen korjaus, O-muotoinen. Ei ole huono suorittaa lämmityksen jälkeen (katso edellä).
1. Makaa matolla, nosta jalkasi 20 cm lattiasta ja tee "vaakasuora, sakset" harjoitus vähintään 10 sekunniksi (1-2 viikon säännöllisen harjoituksen jälkeen kuormitus tässä ja seuraavissa harjoituksissa voidaan nostaa 20-30: een).
2. Aseta matolle, tee ”vertikaaliset sakset” -harjoitus, jossa on suorat, kireät jalat, jotka voit nostaa niin korkealle kuin mahdollista.
3. Pysy suorassa, jalat leveämpiä kuin hartiat, kun hengität, suoritat hyvin hitaasti kyykkyjä pitämällä polvet yhdessä, venyttämällä kädet eteenpäin. Pidä selkänne suorana, kiristä jalkasi ja pyöritä niin syvälle kuin pystyt. Nouse hitaasti, ase alas, rentoudu, hengitä.
4. Pysy polvillasi (polvet yhdessä, jalat toisistaan, varpaat jatkuvat), kädet vyöllä. Pysäytä hitaasti jalkojen ja pakaroiden lihaksia, istu lattialle. Siirry vain hitaasti, palaa lähtöasentoon.
5. Aseta suora, aseta jalat leveäksi. Kädet ovat mielivaltaisia. Ilman jalkojasi lattialta ja kiristämällä lihaksiasi, tuo polvet yhteen ja sitten erillään.
6. Ota 10 askeleen eteenpäin, jalat jalat, sitten sama selkä.
Joukko harjoituksia - X-muotoisten kieroisten jalkojen korjaus. Ei ole huono suorittaa lämmityksen jälkeen (katso edellä).
1. Aseta suora, aseta jalat olkapään leveydelle toisistaan, taivuta polviaan, varpaat sivulle. Auta itseäsi oikealla kädellä nosta oikea polvi niin korkealle kuin mahdollista, yrittäen kääntää sen takaisin, palata sitten alkuperäiseen asentoon ja tehdä saman harjoituksen vasemman jalkan kanssa. (Jos on vaikea pitää tasapainoa, kun vapaat kädet pitävät kiinni ikkunalaudalla, tuolin tai sängyn takana).
2. Istu matolle turkkilaisissa, matalammissa kämmenissä polvien sisäpuolella. Kun suoristat kädet, aseta kätesi polvilleen ja yritä koskettaa lattiaa polvillesi.
3. Makaa matolla tai lattialla vatsaan, levitä polvet sivulle, kytke jalat ja kuvaa litistettyä sammakkoa. Pysy tässä asennossa 1-3 minuuttia. Tämä harjoitus ei ehkä tule ulos ensimmäisestä tai toisesta kerrasta, mutta seitsemän tai kahdeksan istunnon jälkeen lihakset venyvät, ja vähitellen pystyt lisäämään kuormitusaikaa 10-15 minuuttiin.
4. Sama "sammakko", joka makaa selässäsi: kiristä jalkojen ja pakaroiden lihakset ja yritä koskettaa lattiaa polvillesi.
5. Istu matolle turkkilaisessa, älä vain ylittäen jalkojasi: polvet sivulle, jalat painetaan toverinsa ystävälle, kädet eteenpäin. Ota muutaman askeleen kädet, kallistamalla hitaasti runkoa lattialle ja sitten yhtä hitaasti ”askel” takaisin.
6. Ota 10 askeleen eteenpäin jokaisen jalka, ja sitten sama taaksepäin jalkan ulkopuolella.
Täydellinen jalkojen kokoonpano, jossa on kolme aukkoa nilkan, jalkojen ja polvien sulkemisessa.