Hoikka jalat kuin ballerina: painonpudotuksen salaisuudet jaloissa

Lämpötilat nousevat edelleen, pian lämpimin kausi ei jätä mahdollisuutta takkeihin ja housuihin, jotka korvataan avoimilla asuilla - shortsit, leikkisät hameet ja söpö mekot. Jos et ole vielä varma, että jalkasi ovat valmiita irrotukseen, sinun on ratkaistava tämä ongelma kiireellisesti, koska kun sinulla on kesällä mahdollisuus osoittaa suosikkivaatteita, korostamalla täydellisiä käyrät. Lue paino tappio jalkojen ravitsemus, liikunta ja joitakin temppuja.

Joka vuosi kesä tulee yhtäkkiä, kun se päättyy. Näyttää siltä, ​​että viime aikoina jokainen on edelleen kääritty lämpimiin puseroihin ja takkeihin, ja nyt aurinko on säännöllisesti tyytyväinen lämpöön. Tänä aikana haluat aina päivittää vaatekaapin, ensinnäkin parantamalla ulkonäköäsi.

Vaatteiden naisellisimmat elementit ovat luultavasti hameet ja mekot. Miehet rakastavat yksinkertaisesti, kun lämpimällä kaudella mukavat tytöt ja naiset kulkevat kaduilla, mikä osoittaa niiden hoikka jalan. Viimeinen joku on lahja äiti-luonnosta, ja loput - pitkä ja kova työ itselleen.

Jos tiedät kaikki painonpudotuksen jalkojen hienovaraisuudet, niiden muutosjakso lyhenee merkittävästi ja jo tällä kaudella käytät mielellään säännöllisesti vaatteita, jotka korostavat jalkojen eleganssia.

Kauniiden jalkojen tehonsäännöt

Halutun tuloksen saavuttamiseksi kuvan muuntamisessa on mahdotonta ilman asianmukaista ravintoa. Siksi ensimmäinen askel matkalla kohti houkuttelevia jalkoja on oman ruokavalion luominen.

Jotta painonpudotus jaloissa olisi keskityttävä näihin kohtiin:

  • ihonalaisen rasvan polttaminen ja selluliitin torjunta;
  • lihasten vahvistaminen ja kiristäminen.

Laihtuminen jaloissa on ihanteellinen ruokavalio, jossa elimistö saapuu riittävästi proteiinia. Proteiinin ansiosta on mahdollista saada tarpeeksi pitkään ja päästä eroon makuista. Lisäksi tämä voima antaa sinulle mahdollisuuden kompensoida lihasten proteiinien saantia harjoitusten aikana, minkä vuoksi muodostuu uusia lihaksia.

Jos haluat päästä eroon selluliitista, sinun on poistettava tällaisten tuotteiden kulutus kokonaan:

  • puolivalmisteet ja kasvot;
  • leivonnaiset ja makeiset;
  • jalostetut tuotteet (sokeri, voi, vilja).

Hyvä tapa laihtua nopeasti jaloissa tarjosi amerikkalaisia ​​ravitsemusneuvojia. He neuvoo joka kerta, kun haluat syödä jotain maukasta (ja kaloreita) - tee kaksikymmentä kyykkyä. Täten halu pureskella kiellettyä tuotetta joko häviää kokonaan, tai sen kulutuksesta aiheutuva haitta ei ole niin merkittävä.

Oikean ravitsemuksen lisäksi, laihtua nopeasti jaloissa auttaa:

Uinti ja kävely. Tällaiset toiminnot tarjoavat miellyttävän ja mutkattoman kuorman. Uinti on uskomattoman hyödyllistä, koska lihakset toimivat jopa silloin, kun vain makaat vedellä!

Juo runsaasti vettä. Usein vihattu selluliitti toimii esteenä matalille ja kauniille jaloille. Valitettavasti ei ole niin helppoa päästä eroon naisfysiologiaan liittyvistä rasvaisista solmuista. Oikean juomisen ansiosta on mahdollista vähentää selluliitin ulkonäköä. Joten dehydraation vuoksi "oranssi kuori" tulee näkyvämmäksi. Tämän ongelman poistamiseksi täytyy juoda vähintään 1,5 - 2 litraa hiilihapotonta vettä päivässä.

Huomioi myös etniset teet. Kiinalaisen Pu-erhin ja Paraguayn perämiehen avulla on mahdollista laihtua mahdollisimman tehokkaasti, koska ne auttavat hallitsemaan hirvittävää ruokahalua ja stimuloivat myös lymfivirtauksen ja rasvojen hajoamista.

Istumattoman elämäntavan kieltäminen. Nykyään lähes kaikki toiminnot käsittävät työskentelyn tietokoneella, josta on joskus mahdotonta paeta useita tunteja. On kuitenkin välttämätöntä häiritä näyttöä vähintään kerran 30 minuutissa.

Tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy vaihtaa huomionne ruoan tai savun rikkoutumiseen kollegojesi kanssa - sinun täytyy viettää arvokasta vapaa-aikaa hyödyttämällä itseäsi. Loistava tapa rentoutua työstä ja samalla parantaa kehoa on toimistokuntosali.

Älä viipy työn aikana. Viettää aikaa 5 minuutin kävelymatka, joka tuo kaksinkertaista hyötyä: kenties tulevat näkemykset matkalla alas, ja teet lopulta nerokkaan projektin, ja bonuksena saat ohuet jalat.

Jälkiruoaksi haluamme tarjota sinulle mahdollisuuden tutustua kaikkein hoikkaimpien tanssijoiden salaisuuteen.

Harjoitukset balleriinat painonpudotukseen

Kun balleriinien ja tanssijoiden täytyy laittaa luku järjestyksessä mahdollisimman pian, he käyttävät seuraavia 20 minuutin harjoituksia, jotka tulisi suorittaa joko tyhjään vatsaan tai 2-3 tuntia aterian jälkeen:

1. Harjoituksiin balleriinien laihtumiseen tarvitset hyppynaru. Koska tällainen koulutus perustuu hyppyjen suorituskykyyn, on tärkeää aloittaa harjoittelu erityisellä rintaliiviä tukevalla urheilukesällä.

2. Ota hyppyjohto käsissänne ja hyppää yli kahdella jalalla 3 minuutin ajan. On tärkeää! Maa koko jalka, koska astuu sukat, pumppaat jalat, mutta he eivät menetä painoa.

3. Jatka hypätä, mutta nyt vuorotellen eteenpäin. Tee harjoitus 2 minuuttia.

4. Hyppää köyden yli 3 minuuttia laskeutumalla oikealle ja sitten vasemmalle jalalle. Sen jälkeen ota tauko: kävele huoneen ympärillä, nostamalla kädet sisään hengitettynä ja laskemalla uloshengityksen aikana.

5. Lean takaisin tuolillesi. Tällöin jalat tulisi levittää olkapään leveydelle ja aloittaa kyykkyjen suorittaminen, taivuttaa polvet 90 °. Suorita 3 sarjaa 10 kertaa. Tämän jälkeen toista edellinen harjoitus, mutta varpaat on erotettava eri suuntiin.

6. Lopullinen on kahden lähestymistavan toteuttaminen 15 kyykkyyn. Tätä harjoitusta ja edellistä harjoitusta voidaan vaihtaa.

Pidä aina ohut ja luottavainen Estet-portaalin kanssa!

Jalat kuin ballerina!

Varmasti jokainen tuijottaa balerinan hahmon kauneutta ja armoa, jonka jalat ansaitsevat erityistä huomiota! Tässä artikkelissa jaamme teille joukon balettiharjoituksia, joilla pyritään menettämään jalat, vahvistamaan lihaksia, luomaan kauneutta ja keventämään naisjalkoja.

Kuten tiedetään, ei riitä vain laihtua, sinun täytyy tehdä erityisiä harjoituksia laihtua varten. Suorittamalla edellä mainitut yksinkertaiset harjoitukset säännöllisesti ja ahkerasti, huomaat pian ponnistelujen positiivisen dynamiikan. Ja sitten sinusta tulee vielä tyylikäs ja viehättävä. Mutta varoittakaa heti, että ihmeitä ei tapahdu kerralla. Koulutusta tarvitaan säännöllisesti ja parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on tehtävä vähintään 3 kertaa viikossa puolen tunnin ajan.

Ennen tehokkaiden harjoitusten aloittamista jalat on lämmitettävä ja valmistettava kuormitusta varten, jotta luokkien tulokset ovat tehokkaampia ja loukkaantumisriski on nolla. Mitä harjoitukseen sisältyy? Esimerkiksi se voi olla tällaista liikuntaa, kuten: nopea kävely paikan päällä, kyykkyjä (laihdutusjalkojen kyykky on yksinkertaisesti välttämätöntä), kulkee paikallaan vaihtelevalla nopeudella ja vaihtelevalla korkeudella jalkojen ajon aikana.

Seuraava jalkaharjoitus suoritetaan lattialla. Erota käsivarret ja aloita jalka kääntämällä kasvosi suuntaan. Kun olet tehnyt puolet pyyhkäisyistä, aseta kädet jalkasi ja vedä varovasti itseäsi kohti, mikä paranee ajan myötä venytyksen ansiosta. Toista sama liike jalkaharjoituksen jälkeen. Toista 25 - 30 kertaa kullekin jalalle. Ja nyt, toinen lentää. Lie lattialla, nojaten vasemman käden kyynärpään ja venyttämällä jalat suoraan. Käännä oikea jalka mahdollisimman lähelle päätäsi. Ota aikaa harjoituksen tehostamiseksi ja jalkojen hillitsemiseksi maltillisessa vauhdissa. Yritä pitää jalkasi lähellä päätäsi oikealla kädelläsi useita kertoja, mikä lisää lihasten venymistä. Toista tämä harjoitus vasemman jalan. Sinun täytyy tehdä 25 - 30 kertaa kummallekin puolelle.

Aseta selässäsi kädet kehon varrella. Nosta jalkasi 90 astetta, levitä ne toisistaan ​​ja tuo ne yhteen. Tämä harjoitus on samanlainen kuin Pilates-kompleksin harjoitukset painonpudotukseen ja auttaa lisäämään venytystä ja lihaskestävyyttä. Tee 15 - 20 kertaa. Toinen harjoitus: Istuminen lattialla, nojata taaksepäin, nojautuen kyynärpäät ja nosta jalkasi 45 astetta lattiasta. Aloita "sakset" melko nopeasti, yrittäen säilyttää tasapaino. Jos jalkaharjoitus suoritetaan oikein, lehdistö ei tunne paljon stressiä. Vahvista tämän harjoituksen vaikutusta jaloihin levittämällä jalat sivuille mahdollisimman laajasti.

Jumping köysi ja kyykky

Ota hyppynaru ja hyppää kahteen jalkaan noin kolme minuuttia. Yritä laskeutua koko jalkaan eikä sukkiin: tässä tapauksessa jalka vain pumppaa. Pidä hyppääminen, mutta vaihda sijaintia. Nyt meidän täytyy työntää yksi tai toinen jalka eteenpäin. Hyppää tässä asennossa noin kaksi minuuttia. Hyppää nyt yhdellä jalalla, sitten toisella jalalla kolme minuuttia. Salli itsellesi lepo, mutta älä istu. Kävele ympäriinsä, hengittämällä nostamalla kädet ja laskemalla uloshengityksen aikana. Ota tuoli selkään. Lean sitä, aseta jalat olkapään leveys toisistaan ​​ja aloita kyykky, taivuttamalla polvet 90 astetta. Break 30 squatsia kolmeen sarjaan. Toista kyykkyjä, mutta nyt levitä varpaat eri suuntiin. Nyt murtaa 30 kyykkyä kahteen sarjaan. Ja tämä harjoitukset jaloille suoritetaan pysyvästä asennosta. Selkä on suora, olkapäät suoristetaan, vatsa ja pakarat kiristetään. Korot on yhdistetty toisiinsa, sukat levitetään toisistaan. Kädet ovat hieman taivutettuja ja venytettyjä eteenpäin, kädet eivät ole jännittyneitä. Yhdellä jalalla kyytiä, toiset johtavat eteenpäin ja vetävät sukkaa. Vedä tämä jalka takaisin kiinteällä rungolla. Älä suorista jalkaa, jolle olet kuristanut. Tee tämä harjoitus 10-20 kertaa kullekin jalalle. Voit toistaa harjoituksia tai rajoittaa itsesi yhteen lähestymistapaan. Kuuntele itseäsi, jos kehosi on väsynyt, älä kiduta sitä.

Harjoitukset kauniille jaloille

Nämä harjoitukset auttavat paitsi menettämään painoa jaloissa, mutta myös antavat heille kauniin muodon, hoikkuuden, tyylikkyyslinjat. Muutaman päivän jatkuvan työn jälkeen näet, miten pakarat ja reidet tulevat kireämmiksi, ja vasikat ovat näkyvämpiä ja sulavia. Pyöritä alas, kun nojautat sukkeisiisi. Laita kätesi lattialle edessänne. Vähitellen alkaa suoristaa jalkasi ja yrittää koskettaa lattiaa kantapäähän. Istu alas. Toista tämä harjoitus kymmenen kertaa. Jos sinulla ei ole erittäin hyvää venytystä, valmistaudu seuraavaan aamuun kipuun. Lie selässäsi, venyttämällä kädet kehonne varrella. Yritä nopeasti nostaa jalat ylös rintaan, suorista ne hitaasti ja laske ne lattialle. Toista 6-10 kertaa.

Jalkojen sisäpinnan lihasten venyttäminen

Tämän harjoituksen tulos on lantion ja alaraajojen kiristetyt lihakset, rasvan tuhoaminen näillä alueilla. Taivuta, yritä laittaa kätesi lattialle edessänne. Pienennä ja laske alaspäin, siirrä kättäsi, mutta älä nosta sormiasi lattialta, jos onnistuit laskemaan niitä, jos ei - tähtää lattiaan ja yritä seurata jalkoja: niiden pitäisi olla suoria. Hengitä, laita kädet selän taakse, kuten se oli alun perin, ja tee lähestyessäsi kolmea. Suorita tämä harjoitus laihtumiseen jaloille, älä yritä tehdä teräviä nykimättömiä liikkeitä. Rajoita itsesi kymmeneen taivutukseen, ja kun tunnet venytyksen parannuksen, tee 50 taivutusta.

Jalkojen ulomman pinnan lihasten venyttäminen

Tämän harjoituksen avulla voit kiristää reiden ulommat lihakset ja menettää rasvan kertymistä. Tämän harjoituksen tarkoituksena on myös laihduttaa paitsi jalkoja, myös vyötärö, sekä rentouttaa lannerangan lihaksia, jotka ovat erityisen arvokkaita istuvalla ammattilaisille. Istu lattialle ylittämällä oikean polven vasemmalle. Vasen käsi on sijoitettava selkänne taakse, ja oikean käden pitäisi olla vasemmalla polvillasi. Hengitysharjoitusten jälkeen sinun pitää pitää hengitys ja piirtää vatsaan. Lean vasemmalla kädelläsi selän takana, tällä kertaa sinun oikealla kädelläsi täytyy nostaa vasen polvi ylöspäin ja painaa sitä kehoon niin paljon kuin mahdollista, samalla kun nojaten vasemmalle. Yritä pitää tämä asento 8-10 sekunnin ajan. Sinun täytyy tehdä tämä harjoitus kolmessa erässä yhdellä jalalla ja kolmella toisella. Vaihda jalkasi muuttamalla kehon kallistuskulmaa. Tämä harjoitus on hyvä ohuempien jalkojen saamiseksi, mutta muista, että liikkeen terävyys on täysin epätoivottu ja jopa vaarallinen. Jotta balettikäytännöstä otetut tehokkaat jalkaharjoitukset voisivat tuoda mukanaan erinomaisen tuloksen, kun olet kokeillut sitä kerran, älä kukista haluasi tehdä jalkoja ohuiksi, kauniiksi ja sopiviksi. Aloita harjoittelu tänään ja älä lopeta koulutuksen tuloksia, kun näette työnsä tulokset, vaan päinvastoin lisää lisää kauneuden harjoituksia ja ylläpitää koko kehon lihaksia, ja uskokaa minua, vaikutus ylittää kaikki odotuksesi.

Tee kauniit jalat kuten balleriinat

Tanssijat ja tanssijat tarvitsevat joskus nopeasti laihtua, sillä monet heistä tekevät intensiivisiä kaksikymmentä minuutin harjoituksia joka päivä.

Harjoituksia suositellaan suoritettavaksi tyhjään vatsaan tai 2-3 tuntia syömisen jälkeen.

Luokkiin, joissa tarvitset hyppynaru, sinun täytyy hypätä paljon, joten sinun täytyy harjoittaa erityistä urheilukerrosta, joka tukee rinnettä.

  • Ota köysi kädessänne ja hyppää yli kahdella jalalla 3 minuuttia.

Sinun täytyy laskeutua koko jalkaan, jos astut vain sukiin, jalat eivät menetä painoa, vaan pumppaavat.

Pidä hyppääminen, mutta nyt laskeudu, työntämällä yksi jalka ja sitten toinen. Hyppää näin 2 minuutin ajan.

  • Siirry nyt hyppynarun yli 3 minuuttia vuorotellen laskeutumalla oikealle ja sitten vasemman jalkaan.

Hyppäämisen jälkeen sinun täytyy levätä. Kävele huoneen ympärillä, hengitä, nosta kädet ylös ja sammuta ne alas.

  • Nyt tarvitset tuolin, jossa on selkä.
  1. Lean käsillään.
  2. Levitä jalat olkapään leveydelle ja aloita kyykky, taivuttamalla polviasi 90 °.
  3. Tee 3 sarjaa 10 kertaa.
  4. Toista edellinen harjoitus, mutta levitä jalkojen sukat eri suuntiin.

Haluatko hoikka jalat kuin ballerina? Kaikki valtaasi!

Haluatko olla hoikka jalat, kuten ballerina? Kyllä se on mahdollista.

Vaatteiden naisellisimmat elementit ovat luultavasti hameet ja mekot. Miehet rakastavat yksinkertaisesti, kun lämpimällä kaudella mukavat tytöt ja naiset kulkevat pitkin kaduilla, mikä osoittaa niiden hoikka jalat kuin ballerina.

Katso videoita tehokkaimmista harjoituksista ja suorita ne. Ja sitten jalkasi muutosjakso lyhenee merkittävästi, ja jo tällä kaudella käytät mielellään säännöllisesti vaatteita, jotka korostavat jalkojesi eleganssia.

Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi harjoitusten kanssa, älä unohda ottaa tuotteita, jotka lisäävät kestävyyttä, stimuloivat solujen energiantuotantoa ja edistävät nopeutettua uudistumista. Tuotteet, jotka estävät kehon ennenaikaista ikääntymistä, edistävät veren voimakasta kyllästymistä hapella, parantavat solujen ravitsemusta ja aineenvaihduntaa, nopeuttavat kehon elpymistä liikunnan jälkeen. Kirjoitimme niistä verkkosivuillamme.

SECRET BALLERIN: 7 harjoitusta jalkojen täydelliseen muotoon

Ehdotetut harjoitukset perustuvat balettitanssija Lotta Burken tapaan. Tämä on yksi tehokkaimmista tavoista korjata jalkojen muoto, jonka tiedän. Ja ehdotetun ohjelman tehokkuuden salaisuus on hyvin yksinkertainen ja se koostuu siitä, että kaikki harjoitukset suoritetaan "lantion" avulla.

7 harjoitusta balettitanssijan Lotta Burken jalkojen muodon korjaamiseksi

Ehdotetut harjoitukset perustuvat balettitanssija Lotta Burken tapaan. Tämä on yksi tehokkaimmista tavoista korjata jalkojen muoto, jonka tiedän.

Ja ehdotetun ohjelman tehokkuuden salaisuus on hyvin yksinkertainen ja se koostuu siitä, että kaikki harjoitukset suoritetaan käyttämällä "lantion kiinnitystä".

Mitä tämä termi tarkoittaa? Pysy ja aseta kätesi pakaraan, ja yritä nyt rasittaa, eli purista lihaslihakset tuntemaan niiden tiheys ja jännitys. Sen jälkeen työnnä lantio hieman eteenpäin ja kiristä lihakset vielä enemmän.

Tätä me tarvitsemme kaikessa lantion kiinnittämisessä, joka on yhdistettävä oikeaan asentoon. Jotta kehitettäisiin hyvä asento, vedä vatsa ja pidä rintasi koholla.

Ennen jokaista liikuntaa, seiso, hallitse ryhtiä hartioiden pyöreillä liikkeillä.

Se kestää enintään kuukauden, jotta voit varmistaa ehdotettujen harjoitusten tehokkuuden.

Harjoitus 1

Alasasennossa voit lyödä pakarasi kannoilla (katso kuva).

Näillä rytmiläisillä liikkeillä on positiivinen vaikutus vasikoiden lihaksiin ja reiden etupintaan, minkä seurauksena on jalan voimakkuus.

Jos kantapäät eivät pääse pakaraan, tämä osoittaa lonkkamuutosten ikääntymistä, kovettumista ja supistumista.

Tee harjoitus joka päivä.

Pakaroiden lihakset ja reiteen etuosa.

Seistä tuolin takana tai muuta tukea. Tuen optimaalinen korkeus - vyötärön ja rinnan välinen sijainti. Pidä kevyesti kiinni tuesta, jotta et menetä tasapainoa harjoituksen aikana;

aseta jalat olkapään leveys toisistaan, jalat rinnakkain;

repäiset kantapäät noin 3 cm: n verran (katso kuva 34). Purista pakarat ja vedä vatsa. Työnnä lantio alas ja eteenpäin. Taivuta polvet noin 5 cm.

Tämä on seuraava lähtöasento.

Rentoudu ja purista sitten lihasten lihakset uudelleen. Toista 4 kertaa;

Taivuta polvillesi noin kolme kertaa ja paina lankaa 4 kertaa.

mene alas 3 cm ja kolme kertaa ja pidä lantio irti. Neljänneksi, pysy tässä asennossa laskemalla hitaasti 10: een;

nousevat lähtöasentoon: polvet taivutettiin 5 cm, lantio kiinnittyi ja osoittaa eteenpäin. Toista kaikki harjoitukset 5-6 kertaa. Kun lihakset ovat vahvempia, tee harjoitus vähintään 12 kertaa. Heti sen jälkeen, tee venytys, joka lisää lihasten joustavuutta ja edesauttaa ohutta ja ohutta ulkonäköäsi.


Venyttely (ks. Kuva)

Tartu tukeen oikealla kädelläsi. Taivuta vasen polvi ja pidä vasenta kättä taivutetun jalan jalka. Tukijalan oikea polvi hieman taipuu;

pidä taivutetun vasemman jalan kantapää 6–8 cm etäisyydellä pakarasta;

purista pakarat niin, että etureunan lihas on venytetty, vastapäätä pakaroiden puristusta, purista ne mahdollisimman tiukasti ja työnnä lantaa hieman eteenpäin. Kannan kiristäminen pakaraan ja lantion pitäminen siten, että lihas on venytetty, pysy tässä asennossa laskettuna 20: een.

Toista harjoitus toisella jalalla.

Harjoitus 3

Loistavasti täydentää harjoitusta 2.

  • Ota leveän telineen asento (katso kuva). Jalat toisistaan, jalat asennettu;

vedä vatsa ja pakarat alas, venytä kädet eteenpäin, voit pitää kiinni tuesta;

pitämällä selkänne suorana, taivuta polviasi hitaasti asentoon, joka ei vaadi liiallista jännitystä, mutta samaan aikaan lonkat eivät saa laskea polvien alle;

suorista hitaasti jalkasi puoleen ja sitten istu alas. Toista 10 kertaa.

Lisää vähitellen toistojen määrää jopa 20 kertaa.

Kun reiden lihakset vahvistuvat, monimutkaistaa liikuntaa: viimeisimmän toiston syvimmässä asennossa suorita 10 pientä, sykkivästä liikkeestä polvet ylös ja alas. Sitten jäädytetään ja lasketaan 10: een. Palaa hitaasti lähtöasentoon.

Harjoitus 4

Sisä reiden lihaksille.

Lie oikealla puolellasi, taivuta kättäsi kyynärpäälle, aseta pääsi kädellesi. Taivuta vasen jalka ja aseta jalka lattialle (katso kuva). Rintakehän tulisi olla tiukka.

Pidä oikea jalkasi suorassa vedossa, nosta se muutaman senttimetrin etäisyydelle lattiasta. Pidä ja laske hitaasti. Nosta jalkaa uudelleen koskettamatta lattiaa.

Toista 10 - 50 kertaa.

Kun lihakset ovat voimakkaampia, lisää 10 pulssista keinua jalan yläosaan, kun se on nostettu lattiasta.

Sitten pidä korotettu jalka laskettuna 10: een. Toista harjoitus 10: stä 50: een kertaa, käänny toiselle puolelle ja tee sama. Muista, että pakarat ovat aina jännittyneitä.

Harjoitus 5

Jalkojen ulkopinnalle. Lyhyet jalat potkut yhdessä lantion puristin toimii paljon tehokkaammin kuin perinteiset jalka potkuja (ks. Kuva):

Lie oikealla puolella, aseta vasen jalka oikealle;

aseta vasen käsivartesi kyynärpään edessäsi ja aseta pääsi oikealle kädellesi;

purista lihaslihakset mahdollisimman paljon;

nosta ehdottomasti suora vasen jalka 5 cm: n verran ja laske se ilman, että se koskettaa oikeaa jalkaa;

Toista sama asia kääntämällä.

Tee harjoitus 50-100 kertaa kullekin jalalle ja tee sitten seuraava venytys.

Venyttely (ks. Kuva).

Makaa selässäsi. Aseta vasemman jalan nilkka oikean jalan polven yli. Nosta oikea jalkasi ja pidä se kiinni.

Tartu käsiin oikealla jalalla ja vedä mahdollisimman lähelle kehoa. Laske 20: een.

Tämä venytys on hyödyllistä paitsi reiteen ulkopinnalle, myös voit venyttää hamstrings- ja gluteal-lihaksia.

Harjoitus 6

Kiristä lantiota. Jatkaamme:

polvistua alas ja aseta kätesi lattialle;

vedä oikea jalkasi sivulle oikeassa kulmassa kehoon;

hengitä suuhun kaikki ilmaa ja hengittämällä ilmaa nenäsi kanssa rajaan. Sitten hengitä ilmaa suun kautta niin, että uloshengitys on meluisa ja muistuttaa venytettyä ääntä "xy-s";

hengittää vatsa ja ilman hengittämistä nosta venytetty jalka reiteen tasolle, laskea 10: een ja hengitä ilma nenästä; hengitä ulos;

rentoutua ja ottaa lähtökohdasi.

Toista harjoitus 3 kertaa yhdelle jalalle ja 3 kertaa toiselle (katso kuva).


Huom. Älä taivuta harjoituksen aikana nostettua jalkaa. Jalka ulottuu kohti päätä. Aseet suoraan. Voit poiketa hieman vastakkaiseen suuntaan tasapainon säilyttämiseksi.

Tässä harjoituksessa on valtava rooli syvällä hengityksellä, jota käytit. Syvä hengitys yhdistettynä harjoituksiin täydellisesti polttaa rasvaa ja vahvistaa lihaksia, tässä tapauksessa reisilihaksia.

Menetelmä syvään hengittämiseen harjoituksen kanssa kuuluu amerikkalaiselle, Greer Childersille.

Vahvistaa pakarat ja reiden takaosa. Ei vaadi erityistä aikaa.

Erittäin tehokas tapa vahvistaa lihaslihaksia on rasittaa niitä kävelyn aikana. Kävele kävellen selkänojan gluteus maximus. 300–500 vaihetta vaihtelevalla jännitteellä ja oikean ja vasemman gluteaaliharjan rentoutumalla antaa nopeat ja erinomaiset tulokset.

Tämä harjoitus suoritetaan parhaiten syksy-talvikaudella, kun pitkällä turkki, takki tai turkislihas ei ole uteliaille silmille havaittavissa. Nämä liikkeet voidaan tehdä siirtymällä asunnon ympärille. Julkaisija econet.ru.

Lidia I. Dmitrievskaya "Käsikirja todelliselle naiselle. Luonnollisen nuorentamisen ja kehon puhdistuksen salaisuudet"

On kysymyksiä - kysy heiltä täällä.

Ballerinin painon lasku

Baletin syntymä juontaa juurensa 15. vuosisadalle, Italiaa pidetään vanhempana. Vuosina XIX-XX-luvulla venäläisen balettitaiteen viranomainen oli niin voimakas, että läntiset balleriinat ja ”balleriinat” hylkäsivät nimensä venäjänkielisen tulkinnan puolesta. Brittiläinen Hilda Mannings pysyi ikuisesti Lydia Sokolovan historiassa.

Balerinan muovi on armon taidetta ja painovoiman puuttumisen illuusion luomista. Tällaisen kuvan luomiseksi tarvitset täydellisen asennon, poikkeuksellisen joustavuuden, terävän kuvan ja hoikka, mutta vahvat jalat. Laihduttavat jalat - tanssijoille ja tanssijoille, jotka ovat erittäin tärkeitä.

Ballerinasin painonpudotus - säännöt

Lonkat, pakarat, nilkat - nämä ovat ongelma-alueita, joiden rasva poistetaan vaikeimmin. Jotta harmonia saavutettaisiin koko jalkojen pituudella - monimutkaisempi tehtävä. Ruokavalio ei pysty muodostamaan tarvittavaa muotoa. Vapautuminen nälkälakon avulla, parhaimmillaan, voit luottaa toivottomaan ohuuteen ja lihasten puutteeseen.

Tehokasta korjausta varten on noudatettava sääntöjä:

  • tee se säännöllisesti, mieluiten - joka päivä vähintään 20 minuutin ajan
  • harjoitukset 2 tuntia ruokailun jälkeen tai aamulla tyhjään vatsaan,
  • ylläpitää kohtalaisen nopeaa tahtia, kunnes syke kiihtyy huomattavasti,
  • Sinulla voi olla purema vähintään tunnin kuluttua luokasta,
  • vähentää rasvan ja hiilihydraattien määrää
  • sulkea kokonaan pois sokeria ja vehnäjauhoja sisältävät tuotteet, t
  • lisätä proteiinin määrää, 50% elintarvikkeista - tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.

Laihduttaminen jalat - joukko harjoituksia tanssijoille ja ei vain

Ensimmäisen jakson suorittamiseen tarvitaan hyppynaru ja tukeva urheilukerros:

  • 3 minuuttia hyppäämällä hyppynaruun, joka perustuu kahteen jalkaan. Maa koko lentokoneella, ei varpailla (tässä tapauksessa lihaksille on suuri kuormitus, mikä lisää tilavuutta).
  • 2 minuuttia laskeutumalla seuraavasti (myös molemmilla jaloilla): vuorotellen painamalla jalat eteenpäin - oikealle vasemmalle.
  • 3 minuuttia laskeutumalla yhteen jalkaan (vuorotellen).

Lyhyen levon jälkeen - kyykkyjen ja heiluttaen kierros:

  • pitämällä tuolia takana, laita jalat olkapään leveydelle toisistaan, kallistuu jopa 90 asteen kulmaan lantioiden ja nilkkojen väliin - 10 kertaa, 3 sarjaa;
  • PI - kuten edellisessä tapauksessa, mutta käännä pohjat niin, että sukat näyttävät sivulle (kiertävä plie) - 15 kertaa, 2 lähestymistapaa;
  • syklin suorittaminen, voit vaihtaa ensimmäistä ja toista harjoitusta, muuttaa lähestymistapoja;
  • Kääntyminen sivulle pysyvästä asennosta on hyvä harjoitus, jossa työskentelee pukkeja, joita kaikki balleriinat käyttävät; kiinni tuella - 10 kertaa, 2 sarjaa (kullekin jalalle);
  • Täydennä kompleksi venyttämällä, kiinnittämällä jalka tukeen ja saavuttamalla sukka koko kehon kanssa.

Naaraspuolisen kuvion kaikkein pikantin osa "pumpataan" seuraavilla yksinkertaisilla harjoituksilla:

  • “Pyöräily” - makuulla, suorista kädet, nosta jalat 90 °, jäljittele pyöräilyä, lisää harjoituksen kestoa vähitellen;
  • lentää altis-asentoon - makaa vasemmalla puolellasi, tuke päätäsi vasemmalla kädellä, laske oikealle lattialle tai aseta se vyöllesi, käänny ylös (enintään) oikealla jalallasi - 20 kertaa, 2 sarjaa, vaihda asentoa;
  • ”Pakkojen käyminen” - vähentää herkän alueen äänenvoimakkuutta, kiristää lihaslihaksia ja tuhoaa oranssin kuoren; Pidä selkänne ja jalkasi suorassa, jarrut, jotka työntävät jalkoja eteenpäin, 10 astetta eteenpäin ja samaan taakse, lähestymistapojen määrä ei ole rajoitettu.

Baleriinien laihdutusjalat - osa pakollista ohjelmaa. Ja siellä on myös ruokavalio ballerineille. Ja silti jokainen nainen, jolla on hoikka jalka, hyötyy elämästä.

Lisäksi jokainen voi tulla tällaisen "aseen" omistajaksi - jos on kärsivällisyyttä ja rauta tahtoa ja hormonaalisten ongelmien puuttuessa.

jalat kuin ballerinaharjoitus

Tietoja MosCatalogue.netistä

MosCatalogue.net on palvelu, jonka avulla voit ladata YouTube-videoita nopeasti, ilmaiseksi ja ilman rekisteröintiä. Voit ladata videoita MP4- ja 3GP-muodossa, lisäksi voit ladata minkä tahansa tyyppisiä videoita.

Katso, katsele, lataa videoita - kaikki on ilmainen ja nopea. Voit jopa löytää elokuvia ja ladata ne. Hakutulokset voidaan lajitella, jolloin haluamasi video löytyy helposti.

Voit ladata ilmaisia ​​elokuvia, leikkeitä, jaksoja, perävaunuja, eikä sinun tarvitse käydä itse Youtube-sivustossa.

Lataa ja katsele loputtoman videon merta laadukkaasti. Kaikki ilmaiseksi ja ilman rekisteröitymistä!

Jalat kuin ballerina

Vuosi sitten tuttavuus lähetti minulle valokuvan balettijaloista. Kuvan mukana oli kysymys: "Onko tämä todella?".

Tässä on tämä kuva.

Sen kirjailija on Pietarin klassisen baletin teatterin Daryan Volkovan valokuvaaja ja ballerina. Kun olen nähnyt valokuvan, päähänni herätti vain yksi kysymys: "Onko välttämätöntä olla kunnioittamatta itseäsi ja rakastamatta jalkojasi (joita muuten ruokitaan), jotta heidät saataisiin tällaiseen tilaan?"

Jonkin ajan kuluttua, samasta kysymyksestä, he lähettivät minulle toisen kuvan. Tämä yksi. Tämä on yleensä jonkinlainen kauhu. Omassa teatterissani en ole nähnyt tällaisia ​​jalkoja. Ja kun tarkastellaan, miten pointe istuu vasemmassa jalkaansa, näyttää siltä, ​​että kenkä on jonkun toisen jaloista.

Ja vain toisena päivänä, kun annoin haastattelun musiikin julkaisuun, luin Internetistä kysymyksen: "Onko totta, että balleriinilla on jalat, jotka ovat aina mustelmia ja mustelmia?" Kuten pelaajat ja joku muu.

Joten täällä. Ei, se ei ole totta!

Kaksi päivää sitten näytin näitä ja muita vastaavia valokuvia kollegoille teatterissa. Kaikki olivat järkyttyneitä siitä, mitä hän näki. Ja reaktio oli lähes sama. "Se ei ole kuin rakastava jalkojasi." "Nämä ovat kipeitä jalkoja" (esimerkiksi sairauksia, sieniä).

En tiedä, missä valokuvaajat lähettävät tällaisia ​​valokuvia, nämä hyvin balettijalat löytyvät. Haluaisin katsoa näitä ballerineja. Näin jotain vastaavaa, mutta ihmisillä ei ollut mitään tekemistä baletin kanssa.

Ja nyt haluan näyttää teille Bolshoi-balettitanssijoiden jalat. Paljon kiitoksia niille, jotka suostuivat osallistumaan "valokuvan ampumiseen".

Ei mustelmia, mustelmia ja muita kauhuja.

Varpaille. Joten he eivät ole ballerinoissa.

Ei mustelmia, mustelmia ja muita kauhuja.

Varpaille. Joten he eivät ole ballerinoissa.

Jalat hierovat paitsi balettikenkiä. Poista ne yksinkertaisilla kengillä. Muuten poistin 15 vuotta sitten sormeni balettikengillä. Mutta tavanomaiset elämänkengät viime kesänä.

Ennen lavastusta näyttelijöitä - olipa kyse sitten solisteista tai korpussiteattereista - pitää tarvittaessa kiinni jaloistaan, jotta ne eivät pese niitä. Vaikka joskus nämä toimenpiteet eivät tallenna. Mutta tämä on harvinaista, varsinkin jos hoidat jalat.

Ja peukalon luu ei ole lainkaan. Ja se ei missään tapauksessa liity balettiin.

Ja tummat täplät myös kynnet. Kerran, alusta alkaen altaalta, tein sen erittäin pahasti, ja sitten menin koko viikon sinisen kynsillä.

Joten älä usko niitä, jotka sanovat, että balleriinojen jalat ovat verinen sotku. Ja kuulin myös tämän. Kuten ei näy mustelmia tai mustelmia.

Sinun täytyy vain rakastaa jalat, sinun täytyy huolehtia niistä.

Tehokas laihtuminen jalat: balleriinien salaisuudet

3. tammikuuta 2018 Ruoka 693 näyttökertaa

  • Harjoittaa balleriinoja nopeaan laihtumiseen jaloissa
  • Mitä muuta treenin täydentämiseksi laihtumiseen
  • Ravinnon tärkeimmät periaatteet rasvojen torjumiseksi jaloilla

Hoikka, siro ballerina ihailee yleisöä sujuvilla liikkeillä ja chiseled luvuilla. Ammatti itse velvoittaa tanssijoita pitämään ruumiinsa muodoltaan, jotta he eivät saa ylimääräistä painoa. Tehokasta painonpudotusta varten baleriinat käyttävät voimakkaita, mutta lyhyitä harjoituksia. Niihin kuuluvat harjoitukset takaavat nopean rasvapitoisuuden vähentämisen jaloilla, selluliitin eliminoinnin. Ja urheilun pelaaminen antoi toivotun tuloksen, ja niitä olisi täydennettävä tekemällä ravitsemusmuutoksia.

Harjoittaa balleriinoja nopeaan laihtumiseen jaloissa

Ballerinas muistuttaa pajun puita. Pysty ja ilmava, heillä on hyvä asento, ohut mutta tukeva runko. Tanssijoiden jalkojen tulisi olla vahvoja ja samanaikaisesti ilman ylimääräisiä rasvaa. Jotta lihakset, kestävyys ja hyvästit voisivat olla ylipainoisia, käytetään balerinan jalkojen ohentamiseen erikoisharjoituksia. Itse asiassa tämä kompleksi on korkean intensiteetin koulutus. Sen suorittamiseksi halutun vaikutuksen saavuttamiseksi tulisi olla päivittäin.

Jotta voisit tehdä painonpudotusta jaloissa, sinun on käytettävä hyppyköyttä. Tanssijat itse harjoittelevat tyhjään vatsaan. Riittää, että 2 tuntia on kulunut viimeisen aterian jälkeen. Tässä tapauksessa laihdutus on tehokkaampaa. Jalkaharjoitusohjelman tulisi sisältää:

  • Jumping köysi 3 minuuttia molemmilla jaloilla. Tekniikka: lasku koko jalka-alueelle, ei sukkia.
  • Hyppäämällä jalkojen vaihtoon - oikealle, sitten vasen jalka. Suorita 2 minuuttia.
  • Hyppää vaihtoehtoisella laskeutumisella oikealla, sitten vasemmalla jalalla 3 minuuttia.
  • Normaali kyykky 15 kertaa 2 sarjassa.
  • Nieleminen tuolissa, jalat laimentavat toisistaan. Mukavuuden vuoksi sinun täytyy nojata tuolin takana molemmilla käsillä, polvillaan, taivuta polviasi 90 asteen kulmassa. Tee vähintään 10 kertaa 2-3 lähestymistapaa.

Täytäntöönpanosta tämä monimutkainen on osoitettava vain 20-25 minuuttia päivässä. On suositeltavaa lisätä harjoitusten toistojen määrää vähitellen, jotta jalkojen, reiden ja pakaroiden rasvapitoisuus vähenisi. Baleriinojen harjoittelu tuo lihaksia sävyisenä, auttaa laihtumaan.

Mitä muuta treenin täydentämiseksi laihtumiseen

On muistettava, että paikallinen laihtuminen on mahdotonta. Siksi huolimatta siitä, että on ehdotettu balleriinien harjoituksia jalkojen rasvakerroksen vähentämiseksi, painon alentaminen on monimutkaista. Ja tanssijoiden monimutkaisen vaikutuksen lisäämiseksi voit sisällyttää useita tehokkaampia harjoituksia kotikuntoon. Ne tekevät jaloista täydellisen, vähentävät tai poistavat kokonaan selluliitin lonkasta ja pakarasta.

Seuraavat harjoitukset ovat hyvä lisä baleriinojen koulutukseen:

  • Yhdellä jalalla kyytiä. Lean yhdellä kädellä seinälle ja toinen - vyötärölle. Stretch yksi jalka eteenpäin, ja toinen suorittaa squats 20 kertaa 2 sarjaa. Sitten vaihda jalat.
  • Käännä jalkasi altis-asentoon. Sinun täytyy olla vasemmalla puolella, tukea pään vasemmalla kädelläsi. Laita oikea käsi vyöksi. Sinun pitäisi kääntää oikea jalka mahdollisimman korkealle - vähintään 20 kertaa kahdessa sarjassa. Tämän jälkeen sinun täytyy vaihtaa asento ja suorittaa kääntyvä vasen jalka.
  • Sakset. Sinun täytyy makaa maton vatsaan ylös, nosta jalat kohtisuoraan kehoon ja tehdä risteysliikkeet niiden jaloilla. Vasen jalka tulee mennä oikean jalan taakse ja päinvastoin. Riittää suorittamaan 30 ristiä kahdessa sarjassa.
  • Pyöräily. Polkupyörän liikkeen jäljitelmä jalat nostamalla 90 astetta. Käsien on oltava suoria, tukevat lantionsa, lantio ei ole tarpeen. Täytäntöönpanon keston tulisi olla vähintään 2-3 minuuttia kolmen sarjan osalta.

Voit myös täydentää harjoitusohjelmaa uima-altaalla uimavilla ballerineilla tai usein pitkiä kävelyretkiä. Tämäntyyppiset aktiviteetit tarjoavat hyvän kuormituksen vähimmäisteholla. On välttämätöntä kävellä mahdollisimman paljon työpäivän aikana, varsinkin jos työ on istumaton.

Nämä harjoitukset ja hyppyjä kyykkyjen kanssa on suoritettava venyttämällä. Se lisää painonpudotusta ja antaa sinulle mahdollisuuden sanoa hyvästit selluliitista nopeammin. Venyttely edistää urheilun jälkeistä nopeaa elpymistä, sitä tarvitaan myös kotikäytössä.

Ravinnon tärkeimmät periaatteet rasvojen torjumiseksi jaloilla

Parantaa painonpudotuksen tuloksia, kun käytät erikoisharjoituksia, jos harkitset uudelleen ruokavaliota. Vain nälkä tai ruokavalio on tehotonta ja terveydelle vaarallista. Äärimmäiset painonpudotusjärjestelmät voivat johtaa ohuuteen, mutta myös lihasten puutteeseen. Siksi jalkojen kunnon parantamiseksi on tarpeen kouluttaa ja syödä hyvin.

Ihannetapauksessa sinun täytyy vaihtaa oikeaan ravitsemukseen, odottaen kalorien saantia siten, että harjoitusten aikana poltetaan enemmän kaloreita kuin kulutettiin päivässä. On tarpeen ottaa huomioon muutamat suositukset, joita balleriinat käyttävät ruokavalioissaan:

  • Jos mahdollista, sokeripitoiset vehnäjauhotuotteet ja suuri määrä suolaa tulisi jättää ruokavalion ulkopuolelle.
  • On parempi etsiä proteiinia ruokavalion lihassa - kani, vasikanliha, kalkkuna. Tai - kaloissa, vähärasvaisissa maitotuotteissa.
  • Ruokavaliosta peräisin olevaa rasvaa ei voida sulkea pois, mutta se olisi poistettava merikalasta.
  • Sinun täytyy juoda vähintään 1,5 litraa vettä päivässä, ja sinun pitäisi juoda nestettä viimeistään puoli tuntia ennen ateriaa ja 1,5 tuntia syömisen jälkeen.
  • Jos mahdollista, leikkaa osia ja syö usein, mutta vähitellen.

Tanssijoita ja muita perussääntöjä käytetään painon vähentämiseen - majoneesin hylkääminen, tasapainoinen ruokavalio, suurten määrien tuoreiden vihannesten ja hedelmien käyttö, etusija on hidas hiilihydraatti, mutta ei nopea. Balleriinoja varten on myös erityisiä ruokavalioita, mutta useimmiten ne ovat tiukkoja, ja ne on suunniteltu vain tietyn ajan. Siksi jokapäiväisessä elämässä tulisi suosia vain terveellistä, harmonista ruokavaliota eikä kovia rajoituksia painonpudotukseen jaloissa. Tällaisella järkevällä lähestymistavalla koulutuksen vaikutus on pitkäaikainen.

Balerinan kevyt jalat tai mitali (kääntöpuoli)

Kun katsomme ballerinan tanssia, näyttää siltä, ​​että painovoima ei toimi hänen mukaansa - niin kevyt ja ilmava, että hän on. Vain hetkeksi koskettaa maata balettikenkiensä kärjillä ja loput ajaa maanpinnan yläpuolella

2. Ja jos tanssija voisi jättää jälkiä pointe-kenkiä lavalla, ne näyttävät lukemattomilta kohdilta. Tämä ilmeinen helppous syntyy vuosien kovasta työstä, koulutuksesta.

3. Tavallisissa ihmisissä jalat ovat pehmeitä, ballerinan jalat eivät ole kovempia kuin tuolin jalka. Hänen jalkojensa lihakset ovat vahvoja, kestäviä ja vahvoja, kuten rautaa. Loppujen lopuksi he tarvitsevat pitämään kehon painonsa pointe kenkien kengissä, joiden pinta-ala on enintään kaksi neliösenttimetriä.

4. Sanotaan, että 1800-luvun 40-luvulla kuuluisan itävaltalaisen ballerinan Fanny Elslerin kanssa tapahtui traaginen tapahtuma. Hän, usein kiertäen, vei jalokiviä hänen kanssaan kaikkialla. Kerran merimies aluksella, jolle matkustanut ballerina päätti ryöstää hänet ja astui hänen mökiinsä yöllä. Fanny heräsi yhtäkkiä, ja varas pyysi jyrkästi jalokiviä. Baleriinalla ei ollut muuta vaihtoehtoa kuin kääntyä jyrkästi ja osui ryöstimeen koulutetun jalkansa kanssa. Merimies tapettiin paikan päällä.

5. Balleriinojen ja balettitanssijoiden jalat ovat hyvin vahvoja, mutta ne ovat myös kehon haavoittuvin osa, koska he joutuvat ennennäkemättömään rasitukseen ja loukkaantumiseen. Tämä mitali ei näy katsojalle, vaan "kyyneleet näkyvät maailmalle."

6. Balettitanssijoita varten vammat liittyvät useimmiten murtumiin, syrjäytymisiin ja nyrjähdyksiin. Nämä ovat nivelten nivelsiteiden, mukaan lukien lonkkanivelet, vammoja, jotka aiheuttavat monia ongelmia.

7. Ballerinalla on käsite - "rikkominen nousee", joka koostuu jalkojen yläosan sidosten voimakkaasta venyttämisestä. Tanssijat liukuvat sormillaan jotain ja vetävät nousua. Kuten minkä tahansa vahvan liioittelun kohdalla, on nivelsideiden repeämä, jotka venyvät. Tämän seurauksena jalkojen nivelsiteiden laite heikkenee ja ”irtoaa”, jalka on helppo tarttua, varsinkin kun se käy ja hyppää. Tromboflebiitti, niveltulehdus, niveltulehdus ovat myös usein balettitanssijoita. Kauneuden ja helppouden vuoksi sinun on maksettava tällä tavalla.

Valokuvan puolella - selkeä kynsien sieni, joten se näyttää niin inhottavalta.

Lähetetty klo 18.14

Ja konyashekissä et nouse ylös?

Niin, erityisesti kynsien ja värin keltainen väri (sanasta chop up) - kaikki on tietysti niin traumaattinen.
Kroonisesti loukkaantunut iho, jonka läpi sieni-infektio tunkeutuu.

Lähetetty klo 19.47

Luulen, että konservatiivinen balettiyhteisö. Nykyaikainen tekniikka pystyy mielestäni luomaan vähemmän traumaattisen korvaamisen.

tässä ovat Volochkovan jalat

Valokuvan puolella - selkeä kynsien sieni, joten se näyttää niin inhottavalta.

Ballerinan jalat näyttävät melkein kuin silmiinpistävä, pienikokoinen lootusjalka.
Krrasota.

Kyllä. Kalininskin prospektissa oli niin kutsuttu "Kauneusinstituutti" (se oli kauan sitten), joten nuori tyttö käytti usein sinne.
Ja usein hän kertoi minulle manikuristin juorut, jotka Plisetskayalla on kauheat jalat (jalat).

En uskonut sitä. Vain yksi parin pointe-kengät kuului lapsille, vaaleanpunainen-silkki.

Kiitos, TC! Niin paljon muistoja tulvii. Miellyttävä tällaisista kuvista huolimatta)))
. Ja jalat, mitä jalat? Työkalu kuin sotilas.

ZY: Ja muuten, ne eivät aina ole niin ilmavia. Mene aamulla "toiseksi" Bolshoi-joukkueelle - tällainen koputus on sen arvoista, että voit kuulla lomakohteesta, kojuja ja en edes sanoa))

. Eeh, TC, olet provosoinut minut muistiin, samoin kuin Tortilla, jonka laulan: "monta vuotta sitten."