67. Lihakset, jotka taipuvat ja ulottuvat reiteen.

Taivuta reidet: iliopsoas-lihakset, lonkka-peräsuolen lihakset, räätälöity lihas, fascia-lihas, kampauslihas.

Iliopsoas-lihas koostuu kolmesta osasta: psoas-lihaksesta, ileum-psoas-lihasta ja pienestä psoas-lihasta. Psoas-päälihas alkaa viiden lannerangan ja rintakehän rungon kehoista ja poikittaisprosesseista. Hiilirauhas sijaitsee lihasten aallon alueella, joka toimii sen alkupaikana. Molemmat lihakset (suuret lannerangat ja hiukset), joilla on yhteinen jänne, on kiinnitetty pieneen varteen. Pieni lannerangan lihakset alkavat rintakehän XII ja I lannerangan ruumiista, ja se on kiinnitetty lantion koteloon, jota se ulottuu. Tämä lihas on epävakaa. Sen tehtävänä on taivuttaa ja laskea lantiota. Jos lantio on kiinteä, se taipuu selkärankaa ja lantaa suhteessa reiteen.

Peräsuolen femoris on yksi quadricepsin pääistä. Kaikkien näiden lihasten osallistuminen lonkan taipumiseen on epätasaista. Tärkein rooli tässä liikkeessä kuuluu iliopsoas-lihakselle.

Räätälöivä lihas on koko kehon pisin lihas, alkaen etupuolen ylivoimaisesta selkärangan selkäydestä, joka kiinnittyy sääriluun tuberosityyn. Toiminto: taivuttaa lonkan ja säären, pyörii taivutettua säärää sisäänpäin.

Leveän fascian lihasten kiinnitin alkaa ylivoimaisesta etiikkalinssistä, menee alas ja hieman takaisin, leveän sidoksen kahden levyn väliin, johon se on kiinnitetty. Tämän lihaksen jänteen jatkumista kutsutaan ileal-tibiaalukseksi, joka muodostaa reiteen leveän sidoksen tiivistetyn osan ja kiinnittyy sääriluun luun sivusuunnassa. Tämä lihas ei ole pelkästään lonkan joustava, vaan myös sen prokuraattori. Lisäksi hän poistaa reiteen. Kiinteällä reidellä se osallistuu lantion pyörimiseen.

Kampan lihakset alkavat häpykudoksen ylähaarasta, laskevat alaspäin ja sivusuunnassa ja kiinnittyvät karkeaan hip-linjaan. Kampanlihas taipuu, johtaa ja supinoi lonkkaa, ja yhdessä muiden lihasten kanssa osallistuu lantion taivuttamiseen eteenpäin.

Reite on riisumaton: gluteus maximus, reiden biceps, puolimembraaninen lihas, semitendinosus-lihas, suuri adduktorilihas.

Gluteus maximus -lihas alkaa ruskeesta, Iliumin ja sacrocumulus-nivelsiteetin takaosasta, ja se on kiinnitetty reisiluun ja leveän sidoksen gluteaaliseen tuberosityyn. Lihasfunktio on lonkan laajentuminen ja supinointi. Se tuottaa myös lantion laajenemisen suhteessa reiteen (rungon laajentaminen taivutetusta asennosta).

Reiteen biceps-lihaksella on kaksi päätä: lyhyt, joka alkaa karkean viivan sivusuunnasta, ja pitkä, joka alkaa pihapiiriltä. Lihaksen yhteinen jänne on kiinnitetty kuitujen päähän. Toiminto: ulottuu reiteen, taivuttaa alaraajan polvinivelessä.

Puolimembraaninen lihas alkaa iskias tuberkleesta. Se sijaitsee puolisuuntaisen lihaksen takana, se kiinnittyy sääriluun mediaaliseen kondyliin. Lihas ulottuu reiteen, taivuttaa alareunaa ja osallistuu myös alemman jalan taivutuksiin. Kun alareuna on kiinnitetty, puolimembranuslihas kallistaa lantion taaksepäin ja kiinnittää sen myös reiteen, estäen sen taivuttamasta eteenpäin, ulottumalla lonkkaa, taivuttamalla ja kääntämällä alareunaa sisäänpäin.

Semitendinosus-lihas alkaa ischial tuberositystä; kiinnitetty sääriluun tuberositeetin mediaalipuolelle. Toiminto: ulottuu reiteen, taivuttaa alaraajan.

Suuri adduktori alkaa pihansilmukasta ja istumakohdan haarasta, ja se on kiinnitetty reiteen karkeaan linjaan, ulottuen reisiluun mediaaliseen epicondyleen. Tällä lihaksella on myös suuri merkitys reiden pidennyksessä, jos lantio on kiinteä, tai lantion laajennuksessa, jos reite on kiinteä.

Anatomia Ihmisen reiden lihakset - tiedot:

Artikkelin navigointi:

Reiteen lihas (extensorit) -

Etureunan lihasryhmä (ekstensorit):

1. M. quadriceps femoris, reiteen nelinkerroslihas (ks. "Reiteen nelikulmainen lihas")
2. M. sartorius, räätälöivä lihas. Spina iliacan etupuolelta lähtien se laskeutuu pitkäksi nauhaksi alaspäin ja mediaalipuolelle ja kiinnittyy sääriluun ja tuberositas tibiaen koteloon.

Toiminto. Taivuttaa polvinivelen, ja kun jälkimmäinen on taivutettu, pyörii säären sisäänpäin, toimimalla yhdessä muiden lihasten kanssa, jotka on kiinnitetty sääreen samassa paikassa kuin hän. Se voi myös taivuttaa ja ommella lonkkaa lonkkanivelessä tukemalla tätä toimintaa m. iliopsoas ja m. rectus femoris. (Inn. L2-L3. N. femoralis.)

Hip-ekstensorit

Laajentimen lihakset sijaitsevat takana etupinnalle, joka kulkee nivelen keskipisteen läpi (kuvio 116), johon on sijoitettu taipumisen ja jatkeen poikittaisakseli XX '.

Voidaan erottaa kaksi ekstensori-lihaksen pääryhmää: ensimmäisen ryhmän lihakset kiinnitetään reiteen ja toinen - polvinivelen alueelle (kuva 117).

Ensimmäisessä ryhmässä tärkein gluteus 1 ja 1 'on tärkein lihas. Se on tehokkain (sen kapasiteetti vastaa 34 kg, ja supistumisen pituus on 15 cm) ja suurin (66 cm 2 poikkileikkaus) kehon lihas. Näin ollen se on vahvin (sen staattinen voima vastaa 238 kg). Häntä avustavat keskimmäisten 2 ja pienten 3 gluteus-lihasten posterioriset kuidut. Nämä lihakset ovat myös ulkoisia rotaattoreita.

Toisen lihasten ryhmän edustavat pääasiassa ischio-femoral-lihakset, eli reiden 4 biceps-lihas, semitendinosus 5 ja puolimembraaniset 6 lihakset. Niiden kapasiteetti vastaa 22 kg, ts. 66% gluteus maximus -lihaksen voimasta. Ne ovat kaksijakoisia lihaksia, joten niiden vaikutukset lonkkaniveleen riippuvat polvinivelen sijainnista. Polvinivelen kiinnittäminen jatkoasentoon parantaa niiden laajennustoimintoa lonkkanivelessä, mikä osoittaa, että ischio-femoral- ja quadriceps-lihasten välillä on synergia (erityisesti peräsuolen lihas). Tähän ryhmään kuuluu joitakin adduktorilihaksia, varsinkin suuri adduktori-lihas 7, joka on myös mukana reiteen laajentamisessa.

Lonkan ekstensorit voivat suorittaa muita (sekundaarisia) toimintoja riippuen niiden sijainnista suhteessa anteroposterior-akseliin YY 'kohdistusta ja sieppausta varten:

• YY'-akselista ylöspäin ulottuvat lihakset tarjoavat abduktion yhdessä laajennuksen kanssa, kuten esimerkiksi tanssivaiheella, joka on esitetty kuviossa. 118. Pienimmät 3 ja keskimäärin 2 gluteus-lihaksen taaksepäin kuitut ja suurten gluteus-lihasten 1 ylimmäiset kuidut osallistuvat tähän.
• YY'-akselista alas laskevat lihakset antavat sieppauksen ja laajennuksen, kuten kuviossa 1 esitetyssä liikkeessä. 119. Kyseessä ovat istumaluu-reisilihakset, adduktorit (etupinnan taakse jäävät) ja suurin osa gluteus maximus -lihaksesta 1.

"Puhtaan" laajennuksen aikaansaamiseksi (kuvio 120), so. ilman yhdistelmähoitoa tai sieppausta, nämä kaksi lihasryhmien sopimusta toimivat synergisteinä ja antagonisteina.

Lonkan ekstensorit vaikuttavat merkittävästi lantion vakauttamiseen anteroposteriorin suunnassa:

• Kun lantio on kallistettu jälkikäteen (kuva 121), ts. laajenemisen suunnassa se on vakiintunut vain iliaalis-femoraalisen sidoksen IF jännitteellä, joka rajoittaa laajennusta.
• On sijainti (kuva 122), jossa lantion painopiste C on suoraan lonkkanivelen keskipisteen yläpuolella. Joustimet ja ekstensorit tässä tapauksessa ovat inaktiivisia, ja tasapaino on epävakaa.
• Kun lantio nojautuu etupuolelle (kuva 123), painopiste C on lonkkanivelen poikittaisakselin edessä, ja IJ-iskias-reisilihakset pienenevät ensin lantion suoristamiseksi.
• Jos lantion kaltevuus kasvaa etupuolella (kuva 124), jo suuret gluteus-lihakset F ja lonkka-reisilihakset pienenevät, mikä on tehokkaampi, mitä enemmän polvinivel laajenee (seisoo, vartalon edessä, sormet koskettavat jalkoja).

Normaalilla kävelyllä laajeneminen tapahtuu ischio-femoral-lihaksilla, ja gluteus maximus -lihas ei ole mukana. Kuitenkin käynnissä, hyppäämällä, kävelemällä kaltevalla tasolla, sillä on tärkeä rooli, mikä selittää sen vahvan kehityksen.

"Alaraa. Toiminnallinen anatomia"
AI Kapandzhi

Takalihasten lihakset. Lonkkanivelen ekstenssien anatomia ja kinesiologia. (Luento 3)

Otsikko "Kinesiologia". Tässä artikkelissa tarkastelemme päähuippujen extensorien anatomiaa, innervaatiota, toimintaa ja kinesiologiaa: reiden bitseps, semitendinosus, semimembranosus, gluteaali. Alaraajojen hihnan biomekaaniset liikkeet avaruudessa.

Lonkkanivelen pääasialliset extensorit ovat:

• biceps femoris, semitendinosus ja puoli kalvo
• gluteus maximus -lihas.

Kuva 1

Reiteen biceps-lihas (kuviot 1 ja 2) (lat. Musculus biceps femoris), molemmat päät ovat oma alkuperänsä, on kiinnitetty fibulaan.
Sijaitsee reiden takaosan sivureunassa. Lihassa on kaksi päätä - pitkä ja lyhyt. Pitkä pää (lat. Caput longum) alkaa pihalta, jossa on pieni litteä jänne; lyhyt pää (lat. caput breve) - karkean viivan sivureunasta reiteen alaosaa pitkin.
Molemmat päät muodostavat voimakkaan vatsan, joka menee alaspäin pitkälle kapealle jänneelle. Jälkimmäinen, joka pyöristää sivusuuntaisen epicondylen taakse, on kiinnitetty kuitupään päähän. Osa nippuista, jotka ovat vaakasuunnassa, on kiinnitetty luun luun ylivoimaisen nivelpinnan reunaan, ja osa, joka on hieman alaspäin, on kudottu sääriluun koteloon.

toiminto:

suoristaa reiteen, taivuttaa säären.
Vahvistetulla alareunalla runko laajennetaan yhdessä gluteus maximus -lihaksen kanssa. Kun polvi on taivutettu, samat lihakset kiertävät sääriluua, jolloin ne kääntyvät erikseen toiselle puolelle tai toiselle. Biceps-lihas reiteen pyörii

hermotuksen:

pitkä pää - sääriluun (latinalainen n. tibialis) ja n.ischiadicus (SI - SII), lyhyt - n.peroneus communis ja n.ischiadicus (LIV - LV; SI))

Kuva 2

Puolisuuntainen lihas (kuviot 1 ja 2) (lat. Musculus semitendinosus) on peräisin ischial-luusta, se on kiinnitetty sääriluun, sijaitsee lähempänä reiden takapinnan mediaalista reunaa. Sen ulkoreunan reunat ovat bitseps femoris, sisäpuoli - puolimembranosuksen kanssa. Proksimaalinen lihaksen peittää gluteus maximus.
Keskellä lihaksia keskeyttää usein vino jännehihna. Aloittaen istumaputkesta, se menee alas, menee pitkään jänteeseen, joka, kiertänyt reiden mediaalisen nadmyschelokin ympärille, menee sääriluun anteromediaaliseen pintaan, joka kiinnittyy sen tuberositeettiin. Osa jänne-nippuista kutistuu jalan sidoksiin.
Lihaksen jänne sen kiinnittymispaikassa yhdessä ohuiden ja räätälöityjen lihasten jänteen kanssa muodostaa kolmiomaisen jänteen venytyksen, joka on liitetty fascia crurisiin, niin sanottuun pinta-hanhi-jalkaan (lat. Pes anserinus superficialis).

toiminto:

suoristaa reiteen, taivuttaa säären. Koska reiden lihaksen selkäryhmän lihakset jakautuivat kahteen nivelten kanssa, joilla on kiinteä lantio, he taivuttivat yhdessä jalkaterän alareunaa, laajentavat reiteen ja vahvistetun alaraajan myötä kehon laajeneminen yhdessä gluteus maximuksen kanssa. Kun polvi on taivutettu, samat lihakset kiertävät sääriluua, jolloin ne kääntyvät erikseen toiselle puolelle tai toiselle. Puolikuidun lihaksen pyörii sisäänpäin

hermotuksen:

istukkahermoston lihashaarat (lat. n. ischiadicus) (LIV - LV; SI)

Kuva 3

Puolimembraaninen lihas (kuva 1, 2, 3) (lat. Musculus semimembranosus) on peräisin ischial-luusta ja on kiinnitetty sääriluun.
Sijaitsee reiden takapuolen keskiosassa. Lihan ulkoreuna on peitetty semitendinamus-lihaksella (lat. Musculus semitendinisus), joka jättää jäljen pitkittäisen leveän aallon muodossa. Sisäreuna on vapaa.
Se alkaa pihapiiriltä. Alhaalla, se menee tasaiseksi jänneeksi, joka sitten kaventuu. Se taipuu mediaalisen nadmikolokin ympärille ja menee sääriluun mediaalipintaan. Tässä vaiheessa jänne laajenee ja jakautuu kolmeen palkkiin. Vaakasuoraan sijoitettu sisäinen nippu päättyy sääriluun mediaaliseen kondyliin, keskipaketti saavuttaa myös mediaalisen kondylin, joka kulkee popliteal-lihaksen peittävään kammioon; ulompi nippu, joka tulee polvikapseliin, kulkee polven nivelsiteeseen

toiminto:

Laajentaa reiteen, joustaa säären. Koska reiden lihaksen selkäryhmän lihakset jakautuivat kahteen nivelten kanssa, joilla on kiinteä lantio, he taivuttivat yhdessä jalkaterän alareunaa, laajentavat reiteen ja vahvistetun alaraajan myötä kehon laajeneminen yhdessä gluteus maximuksen kanssa. Kun polvi on taivutettu, samat lihakset kiertävät sääriluua, jolloin ne kääntyvät erikseen toiselle puolelle tai toiselle. Puolimembraaninen lihas pyörii säären sisällä.

hermotuksen:

istukkahermoston lihashaarat (lat. n. ischiadicus) (LIV - LV; SI)

Gluteus maximus on myös lonkan extensori, josta voit lukea tästä yksityiskohtaisesti.

Toiminnallinen anatomia:

Erotetaan kaksi ekstensorilihaksen pääryhmää: ensimmäisen ryhmän lihakset kiinnitetään reiteen ja toinen polvinivelen alueelle (kuva 4).

Ensimmäisessä ryhmässä tärkein lihas on gluteus maximus 1. Se on tehokkain (sen kapasiteetti vastaa 34 kg, ja supistumisen pituus on 15 cm) ja suurin (66 cm2: n poikkileikkaus) kehon lihas. Näin ollen se on vahvin (sen staattinen voima vastaa 238 kg). Häntä avustavat keskimmäisten 2 ja pienten 3 gluteus-lihasten posterioriset kuidut. Nämä lihakset ovat myös ulkoisia rotaattoreita.
Toisen lihasten ryhmän edustavat pääasiassa ischio-femoral-lihakset, eli reiden 4 biceps-lihas, semitendinosus 5 ja puolimembraaniset 6 lihakset. Niiden kapasiteetti vastaa 22 kg, ts. 66% gluteus maximus -lihaksen voimasta. Ne ovat kaksijakoisia lihaksia, joten niiden vaikutukset lonkkaniveleen riippuvat polvinivelen sijainnista. Polvinivelen kiinnittäminen jatkoasentoon parantaa niiden laajennustoimintoa lonkkanivelessä, mikä osoittaa, että ischio-femoral- ja quadriceps-lihasten välillä on synergia (erityisesti peräsuolen lihas). Tähän ryhmään kuuluu joitakin adduktorilihaksia, varsinkin suuri adduktori-lihas 7, joka on myös mukana reiteen laajentamisessa.
Lonkan ekstensorit voivat suorittaa muita (sekundaarisia) toimintoja riippuen niiden sijainnista suhteessa anteroposterior-akseliin YY 'kohdistusta ja sieppausta varten:
YY'-akselista ylöspäin ulottuvat lihakset tarjoavat abduktion yhdessä laajennuksen kanssa, kuten esimerkiksi tanssivaiheessa (kuvio 5). Tässä ovat mukana pienimmät 3 ja keskimäärin 2 gluteus-lihaksen taaksepäin kuitut ja suurten gluteus-lihasten erittäin suuret kuidut 1.
Akselista YY 'alas laskevat lihakset antavat abstraktiota ja jatkoa, kuten kuvassa esitettyyn liikkeeseen. Nämä ovat lonkka-reisilihakset, adduktorit (ne, jotka ovat etutason takana) ja suurin osa gluteus maximus -lihaksesta 1.
"Puhtaan" jatkeen aikaansaamiseksi (kuvio 7), so. ilman yhdistelmähoitoa tai sieppausta, nämä kaksi lihasryhmien sopimusta toimivat synergisteinä ja antagonisteina.

Lonkan ekstensorit vaikuttavat merkittävästi lantion vakauttamiseen anteroposteriorin suunnassa (kuva 8):
Kun lantio kallistuu takaosaan (kuvio 8a), ts. laajenemisen suunnassa se on vakiintunut vain iliaalis-femoraalisen sidoksen IF jännitteellä, joka rajoittaa laajennusta.
On asema (kuva 8 b), jossa lantion painopiste C sijaitsee suoraan lonkkanivelen keskipisteen yläpuolella. Joustimet ja ekstensorit tässä tapauksessa ovat inaktiivisia, ja tasapaino on epävakaa.

Kuva 8
Kun lantio nojautuu etupuolelle (kuvio 8c), painopiste C on lonkkanivelien poikittaisakselin edessä, ja IJ-iskias-reisilihakset pienenevät ensin lantion suoristamiseksi.
Jos lantion kaltevuus kasvaa etupäässä (kuva 8 g), jo suuret gluteus-lihakset F ja lonkka-reisilihakset vähenevät, mikä on sitä tehokkaampaa, mitä suurempi polvinivelen pituus on (pysyvä, vartalon edessä, sormet koskettavat jalat).

Kinesiologia

Näiden lihasten samankeskinen supistuminen johtaa lonkkanivelen laajentumiseen, kuten esimerkiksi nostettaessa jalkoja altis-asennosta alaspäin. Ne aktivoidaan myös lonkkanivelen epäkeskisen taipumisen säätämiseksi (esimerkiksi liikkuminen alaspäin suuntautuvan vaiheen aikana, kun tehdään kyykky).
Normaalien kävely- ja muiden matalan intensiteetin liikkeiden aikana hamstring ovat tärkeimmät lonkkanivelen laajenemiseen vaikuttavat aktivaattorit, koska gluteus maximus -lihas on aktiivinen. Fyysisen aktiivisuuden suuremmalla intensiteetillä (esimerkiksi kiipeilyvaiheet, sprintti, harjoitukset polkupyörän ergometrillä), joka vaatii suuremman valikoiman lonkanliikkeitä ja voimakkaampaa lonkkanivelen laajenemista, gluteus maximus on tärkeä rooli. Kun suoritetaan askel aerobicia, gluteus maximus yleensä pienenee yhdessä jatkuvasti aktiivisten hamstringien kanssa; muuntyyppiset moottoritoiminnot, kuten hyppääminen hyppyköydellä, ratsastus polkupyörällä sisätiloissa, rasittava kävely vuoristoisessa maastossa, aktivoivat myös gluteus maximuksen. Jos yksi asiakkaan tavoitteista on "teräslihakset", älä unohda sisällyttää luokkansa ohjelmaan keski- ja suuritehoisia harjoituksia, joihin kuuluu lonkkanivelen laajentaminen ja jatkaminen. Valitsemalla moottorin aktiviteettityypit, jotka kattavat gluteus maximus -lihakset, valitse sellaiset harjoitukset, joihin liittyy lonkkanivelen jatke noin 90%. Tämäntyyppiset toiminnot ovat intensiivisempiä ja vaativat, että täynnä gluteaalisia lihaksia saadaan aikaan ylimääräistä vaivaa, jonka avulla hamstringit voivat suorittaa tehtävän.

Lähde: Applied Anatomy.
"Alaraa. Toiminnallinen anatomia"
AI Kapandzhi

Ekologin käsikirja

Planeetan terveys on käsissänne!

Reiden taipuminen tarjoaa lihaksia

Lihasjärjestelmä. 01. Reiteen taipuminen tarjoaa lihaksia:

01. Reiteen taipuminen tarjoaa lihaksia:

02. Todelliset hengityselinten lihakset ovat:

1) suuri rinta

03. Selkärangan suoristavat lihakset kuuluvat lihaksiin:

04. Jalan ja varpaiden pidennyksen tarjoaa jalkojen lihakset:

05. Olkapään lihaksen selkälihasryhmä on:

06. Purulihakset sisältävät:

07. Alaleuan alentavat lihakset ovat:

08. Rintalihakset ovat:

3) etuvarustus

09. Kaulan pintalihakset sisältävät:

10. Lihasryhmän johtavat reidet:

1) takareunan ryhmä

2) glutealihakset

3) reiden keskipiste

4) reiden neliölihas

11. Valkoinen vatsan viiva:

1) sisäinen vino

2) rectus abdominis -lihas

3) ruudun neliölihas

4) poikittainen lihas

12. Syviä selkälihaksia ovat:

1) selkärangan lihas

2) trapezoidinen lihas

3) sisäiset ristikkäiset lihakset

4) alaselän hammasharja

13. Etsi ryhmienne sopivat lihakset:

1) trapezoidinen a) vatsan sivuseinän lihakset

2) sisäinen vino lihaskipu b) etureunan ryhmä

3) sternocleidomastoid c) kaulan pinnalliset lihakset

4) quadriceps-lihas d) selkäpuoliset pintalihakset

14. Etsi lihaksen sopivuus ja sen toiminta:

1) gluteus maximus a) kallistaa kehoa eteenpäin

2) rectus abdominis b) ulottuu reiteen

3) etuvarusteen lihas c) nostaa alaleuan

4) pureskeltava lihas d) nostaa käden

15. Lisää puuttuva sana:

Sisäänhengityslihakset ovat: ulkoiset ristiriitaiset lihakset, lyhyet ja pitkät lihakset, nostolenkit ja __________________________.

16. Lisää puuttuva sana:

Kalvossa on aukkoja useiden anatomisten rakenteiden kulkua varten: aortan, alemman vena cavan avaamisen ja _______________.

17. Etsi sopiva lihas ja sen toiminnot:

1) poskilihas a) alentaa hyoidiluuta

2) sterno-hypoglossal-lihas b) tuo posken lähemmäksi hampaita

3) etupuolisen sääriluun lihas c) taivuttaa jalkaa

4) takapuolinen sääriluun lihas d) jalka ulottuu

18. Onko lausunto totta:

Reiden lihakset, jotka ympäröivät reisiluun, muodostavat etu-, taka- ja sivuryhmät.

19. Onko lausunto totta:

Inguinal kanava on pariksi rakennettu kaltainen tila, joka on 4-5 cm pitkä vatsan alueen etupuolen vatsan seinämän paksuudessa, jossa spermaattinen johto löytyy miehistä ja kohdun pyöreä nivelsite on naisilla.

20. Lisää puuttuva sana:

Mimiksilla on kaksi ominaisuutta: ne alkavat luista, mutta kiinnittyvät kasvojen ihoon ja niillä ei ole ___________________, joten kun ne supistuvat, ne siirtävät ihon alueita ja aiheuttavat kasvojen ilmeitä.

21 Kalvon supistuminen tapahtuu:

Lisäyspäivä: 2015-10-20 | Katsottu: 171 | Tekijänoikeusloukkaus

Hip-pienennys

Hip-sieppaus

Hip-laajennus

Hip-taipumus

Lihakset, jotka tuottavat liikkumista lonkanivelessä

ALAJÄRJESTELMIEN MUSKALIEN BIOMEKANIKA

Alaraajojen lihakset tuottavat liikkeet lonkan, polven, nilkan ja jalkojen nivelissä.

Näin ollen kolme keskinäisesti kohtisuoraa pyörimisakselia, jotka kulkevat lonkkanivelen keskellä, tässä nivelessä kiinteän lantion kanssa, ja sen kanssa ja koko jalka voi tehdä seuraavat liikkeet:

1) taipuminen ja laajennus, ts.

liikkuminen edestakaisin;

2) lyijy ja valettu;

3) lausutus ja supinaatio;

4) pyöreä liike (kierto).

Kun kiinnität lonkan tai koko jalka, lihakset tuottavat lantion liikkeitä: eteenpäin, taaksepäin, sivuttain ja kääntämällä vasemmalle ja oikealle.

Näiden liikkeiden toteuttamiseksi lonkkanivelessä on kuusi toiminnallista lihasryhmää.

Lihakset, jotka tekevät lonkkareunasta lonkkanivelessä, ovat lihaksia, jotka ylittävät tämän nivelen poikittaisakselin ja sijaitsevat sen edessä.

Lihakset, jotka tuottavat liikkumista lonkanivelessä

Heille kuuluvat:

3) leveä sidekudoslihas,

4) rectus femoris.

Lihakset, jotka myös leikkaavat lonkkanivelen poikittaisakselin, mutta jotka sijaitsevat sen takana, osallistuvat reiden laajenemiseen. Nämä lihakset kulkevat sekä lantion että reiden väliltä ja lantion alareunasta. Näitä ovat:

1) gluteus maximus;

2) biceps femoris;

5) suuri adduktori

Lihakset, jotka poistavat reiteen, ylittävät lonkkanivelen sagitaalisen akselin ja sijaitsevat sivusivullaan, ja ne kiinnittyvät pääasiassa suurempaan trochanteriin.

Näitä lihaksia ovat:

1) keskimääräinen gluteus;

2) pieni gluteus maximus;

4) sisäinen lukitus;

6) lihaksen kiinnittimen leveä kotelo.

Reiteen lisäys suoritetaan lihaksilla, jotka ylittävät lonkkanivelen sagitaalisen akselin ja sijaitsevat välimatkan päässä siitä. Näitä ovat:

3) pitkä johto;

4) lyhyt johtaja;

5) iso adduktori.

Lihakset, jotka tukevat reiteen, paitsi iliopsoat.

ylittää vinosti lonkkanivelen pystyakseli. Ileo-lannerangan lihaksen oletetaan reiteen pienen trooppisen erikoispaikan vuoksi (ei vain edessä, vaan myös mediallyssä).

Reiteen tukevat lihakset sisältävät:

2) reiden neliölihas;

3) gluteaaliset lihakset, joista keskellä ja pienellä supattamalla reiteen vain sen takapalkit;

5) sisäinen obturator ja ulkoiset obturator-lihakset;

Lisäyspäivä: 2015-06-04; Katsottu: 3852; Tekijänoikeusrikkomus?

Olkapään sieppaus

Olkapään poistavat lihakset leikkaavat sagittaalisen pyörimisakselin olkapään nivelessä ja sijaitsevat sivusuunnassa siitä. Olkapään luusto poistetaan lihaksista:

1) deltoidi ja

Deltalihakset (ks. Kuvio 54) alkavat lohkareesta (lihaksen etuosasta), akromionista (keskiosasta) ja selkäpuolesta (takaosa), ja se on kiinnitetty olkaluun deltalohkoon.

Muodossa tämä lihas muistuttaa hieman käännetyn kreikkalaisen kirjaimen "delta", josta se tuli sen otsikosta.

Deltalihaksen toiminta on seuraava. Jos etu- ja takakappaleet toimivat vuorotellen, yläreuna liikkuu edestakaisin, ts.

taivutus ja laajennus.

Tuotetaan liikkeitä alaraajan vyönauhassa

Jos lihas on kiristetty kokonaan kokonaisuudessaan, niin sen etu- ja takaosat muodostavat tuloksena olevan,

LUETTELOJA JA NIIDEN YHTEISÖN OPPIMINEN X

jonka levy on sama kuin lihaksen keskiosan kuitujen suunta, edesauttaa olkapään sieppaamista vaakasuoraan tasoon.

Deltalihaksella on lukuisia sidekudoksen kerroksia, joiden suhteen yksittäiset lihaskimput kulkevat tietyssä kulmassa, mikä tekee lihaksesta monikäyttöisen ja lisää sen nostovoimaa.

Koska lihas kiinnittyy deltalihakselle, joka sijaitsee sivusuunnassa ja etupuolella olkavarrella, lihas voi myös osallistua tämän luun kiertoihin pystysuoran akselin ympäri, nimittäin: lihaksen etuosa ei ainoastaan ​​nosta kättä eteenpäin (taipuu), vaan myös tunkeutuu siihen ja takapuoli ei vain ulottuu vaan myös supiniruet.

Jos etuosa pienenee yhdessä keskimmäisen kanssa, niin voimien rinnakkais- suunnan mukaan lihas taipuu ja vetää jonkin verran varren sivulle. Jos keskiosa pienenee yhdessä sen takaosan kanssa, käden jatke ja sieppaus tapahtuvat samanaikaisesti.

Kun roikkuu suorissa käsivarsissa, deltalihas kiinnittää yläreunan vyön olkaluun. Lihaksen kiinnittäminen lähemmäksi painovoiman kohdistamispistettä, lihas kykenee pidemmän vipuvarren ansiosta käyttämään enemmän voimaa ja pienemmän kaaren liikkeen. On todettu, että delta-näkyvän lihaksen keskiosa, joka koostuu lyhyistä lihaskimpuista, kykenee käyttämään suurta voimaa pienillä kaarilla ja soveltuu pääasiassa staattiseen työhön; etu- ja takakappaleet, jotka koostuvat pidemmistä kuiduista, voivat tuottaa liikkeitä pienemmällä voimalla, mutta suurilla kaarilla, ts.

suorittaa dynaamista työtä.

Deltalihaksen lujuus vahvistaa olkapäätä ja määrittää kehon tämän alueen muodon.

Supraspinatus-lihas sijaitsee kynsien huipulla, ja siinä on trihedraalinen muoto. Se alkaa tästä kuopasta ja sen peittämästä sidekudoksesta, ja se on kiinnitetty olkaluun suuriin tuberkleihin ja osittain olkapäänivelen kapseliin.

Lihaksen tehtävä on poistaa olkapää ja kiristää olkapään nivelkapselia.

Kiinnittäminen olkaluun luun lähelle pyörimisakselia, toisin sanoen tukeen, ja kaukana painovoiman kohdistu- misesta, supraspinatus-lihas toimii vipun lyhyeen varsiin, mikä aiheuttaa erilaisia ​​liikkeitä suuria kaaria pitkin, mutta vähän voimaa.

Elävästä ihmisestä tämä lihas ei ole näkyvissä, koska se on kokonaan muiden lihasten peittämä (trapetsikokoinen, deltalihainen).

Lisäyspäivä: 2015-09-29; Katsottu: 293;

KATSO LISÄÄ:

Näin ollen kolme keskinäisesti kohtisuoraa pyörimisakselia, jotka kulkevat lonkkanivelen keskipisteen läpi, tässä liitoksessa lantio kiinteän lantion kanssa, ja sen kanssa ja koko jalalla voidaan tehdä seuraavat liikkeet: taipuminen ja jatke, t.

67. Lihakset, jotka taipuvat ja ulottuvat reiteen.

liikkuminen edestakaisin; lyijy ja valettu; pronation ja supination; pyöreät liikkeet (kierto) Kun reiteen tai koko jalka on kiinnitetty, lihakset aiheuttavat lantion liikkumista: eteenpäin, taaksepäin, sivuttain ja kääntyy oikealle ja vasemmalle.

Näiden liikkeiden toteuttamiseksi lonkkanivelessä on kuusi toiminnallista lihasryhmää.

Lonkkareunat Lonkat, jotka tukevat lonkkaa lonkkanivelessä, ovat lihaksia, jotka ylittävät nivelen poikittaisakselin ja sijaitsevat sen edessä.

Niihin kuuluvat: 1) iliopsoas, 2) räätälöinti, 3) leveän sidekudoksen jännittävä lihas, 4) kampa, 5) lonkka-peräsuolen lihas

Lonkan laajeneminen Reiteen laajennus sisältää lihaksia, jotka leikkaavat myös lonkkanivelen poikittaisakselin, mutta sijaitsevat takana.

Nämä lihakset kulkevat sekä lantion että reiden väliltä ja lantion alareunasta. Näitä ovat: 1) gluteus maximus; 2) reiden bitseps-lihas, 3) semitendinosus, 4) puolimembraaninen, 5) suuri adduktori

Reisiluun sieppaus Lihakset, jotka tukahduttavat reisiluun, leikkaavat lonkkanivelen sagitaalisen akselin ja sijaitsevat sen sivusivulla.

Ne kiinnittyvät lähinnä suuriin sylkeihin. Näitä lihaksia ovat: 1) keskimääräinen gluteus, 2) pieni gluteus, 3) päärynän muotoinen, 4) sisäinen obturator, 5) kaksos;

6) lihaksen kiinnittimen leveä kotelo

Lonkan vähennys Reiteen pieneneminen suoritetaan lihaksilla, jotka ylittävät lonkkanivelen sagitaalisen akselin ja jotka sijaitsevat välimatkan päässä siitä.

Näitä ovat: 1) kampa, 2) ohut, 3) pitkä johtava, 4) lyhyt johtava, 5) suuri johtava.

Lonkan supinaatio: Lihakset, jotka peittävät reiteen, lukuun ottamatta iliopsoasia, ylittävät vinosti lonkkanivelen pystyakselin.

Ileo-lannerangan lihaksen oletetaan reiteen pienen trooppisen erikoispaikan vuoksi (ei vain edessä, vaan myös mediallyssä). Reiteen tukevat lihakset ovat: 1) iliopsoas, 2) reiden neliön lihakset, 3) pakaratukit, joista keskellä ja pienellä reidellä vain reuna-alareunat, 4) räätälöidyt lihakset, 5) sisäinen obturator ja ulkoiset lihakset; 5) päärynä, 6) kaksoset.

Hip pronatio Reiteen lihasprokulaattoriryhmä on suhteellisen pieni.

Näitä ovat: 1) leveän fascian lihaksensuuntaaja 2) gluteus maximus 3: n etukimput 3) gluteus maximus 4: n etukimput, semitendinosus, semimembranosus ja ohut lihakset. Hip-ympyräliike Lonkkanivel tuottaa kaikki sen lähellä olevat lihasryhmät vuorotellen.

Polvinivel: rakenne, muoto, liike, verenkierto. Lihakset, jotka tuottavat liikkumista nivelessä.

Sen muodostaa reisiluun muoto ja sääriluun, patellan, nivelpinnat. Condylarin monimutkainen liitos. Liikkuminen on mahdollista: taivutus, jatke, kierto.

Paketit - etu- ja taka-risti-, sääriluu- ja peroneaaliset vakuussidokset.

Se koostuu seuraavista muodostelmista: 1) luut - reisiluu, sääriluu ja patella, 2) lihakset, 3) hermopäät ja verisuonet, 4) meniskit, 5) ristiinnaulit.

Polvinivel koostuu reisiluun ja sääriluun, nämä putkimaiset luut ovat toisiinsa yhteydessä nivelsiteiden ja lihasten järjestelmään, ja lisäksi polven yläosassa on pyöristetty luu - patella tai patella.

Reisiluun päät muodostuvat kahdesta pallomaisesta muodosta - reisiluun muotoisista muodoista, ja yhdessä sääriluun tasaisen pinnan kanssa muodostavat nivelen - sääriluun tasangon.

Patella on kiinnitetty pääluutuihin johdolla, joka sijaitsee patellan edessä.

Sen liikkeet aikaansaadaan liukumalla reisiluun sarjojen erityisiä uria, pallomoraalista masennusta. Kaikki 3 pintaa peitetään paksulla rustokudoksella, sen paksuus on 5-6 mm, mikä takaa piikkien ja piikkien vähentämisen liikkeen aikana.

Komponenttien liittäminen

Tärkeimmät nivelsiteet ja polvinivelen muodostavat luut ovat ristikkäisiä.

Niiden lisäksi sivuilla on sivuttaisvärejä, jotka ovat mediaalisia ja lateraalisia. Sisällä on voimakkaimmat sidekudosmuodot - ristilinnoitteet. Eturistiriita yhdistää reisiluun ja sääriluun etupinnan.

Se estää sääriluun liikkumisen eteenpäin.

Sama tapahtuu posteriorisella risteysliitoksella estämällä sääriluu liikkumasta taaksepäin reisiluun. Nivelsiteet tarjoavat luiden liittämisen liikkumisen aikana ja auttavat pitämään sitä kiinni, nivelsideen repiminen tekee mahdottomaksi suorittaa vapaaehtoisia liikkeitä ja nojautua loukkaantuneeseen jalkaan.

Nivelsideiden lisäksi polvinivelessä on vielä kaksi sidekudoksen muodostumista, jotka erottavat reisiluun ja sääriluun luun rustopinnat, meniskit, jotka ovat hyvin tärkeitä sen normaalille toiminnalle.

Meniskit ovat pyöristettyjä sidekudoksen levyjä, jotka sijaitsevat reisiluun ja sääriluun tasangon välissä. Ne auttavat jakamaan henkilön ruumiin painon oikein, siirtämään sen suurelle pinnalle ja vakauttamaan koko polvinivelen.

Polven lihakset

Nivelen ympärillä olevat lihakset ja sen työn varmistaminen voidaan jakaa kolmeen pääryhmään: 1. lihasten eturyhmä - lonkkareunat - nelipyöräiset ja sartorius-lihakset; sisäinen ryhmä - reiteen lihakset - ohuet ja suuret adduktorilihakset.

Yksi voimakkaimmista ihmiskehon lihaksista on nelinpeli.

Se on jaettu neljään itsenäiseen lihakseen, jotka sijaitsevat reisiluun etupinnalla ja kiinnitetään polvipiiriin. Siellä lihaksen jänne muuttuu nipuksi ja yhdistyy sääriluun tuberosityyn.

Väliaikainen lihas, joka on yksi quadricepsin haaroista, liittyy myös polvikapseliin ja muodostaa polven lihaksen. Tämän lihaksen supistuminen edistää sääriluun ja lonkan taipumisen laajentumista.

Räätälöity lihas on myös osa polven nivellihaksia. Se alkaa eturatsastuksesta, ylittää reisiluun pinnan ja kulkee sisäpintaa pitkin polviin.

Siellä hän taipuu hänen ympärillään ja kiinnittyy sääriluun tuberosityyn. Tämä lihas on kaksiosainen lihas ja tästä syystä se osallistuu sekä reiden että sääriluun taipumiseen sekä sääriluun liikkeeseen ja ulos.

Ohuet lihakset - alkavat häpyliikkeestä, laskevat ja kiinnittyvät polviniveleen.

Se auttaa tuomaan lonkan ja taivuttamaan alasäärää.

Näiden lihasten lisäksi reiden bicepsin, malleuksen, semitembonuksen ja poplitealihasten jänteet kulkevat polvinivelen läpi.

Ne tarjoavat shinin tuontia ja ottamista. Popliteal-lihas sijaitsee suoraan polven takana ja auttaa taivuttamalla ja pyörimällä sisäänpäin.

Reiteen joustavat lihakset

Lihakset, jotka tuottavat liikkumista olkapään nivelessä.

Kaikki olkavarren liikkeet olkapäissä voidaan vähentää kolmeen keskenään kohtisuoraan pyörivään akseliin:

• lyijy ja johdattaa sagittaalisen akselin ympäri;
• taipuminen ja jatke etuosan ympäri;
• primaatio ja supinaatio pystyakselin ympäri;
• kiertoliikkeet.

sieppaus humerus-liikunta: deltalihakset ja supraspinatus lihakset.

tuoden he käyttävät: pectoralis-lihas, selän laaja lihas, hyposaattinen lihas, pieni pyöreä lihas, suuri pyöreä lihas, subscapularis-lihas, triceps-lihaksen pitkä pää, klevleblevaya-lihas.

Humeruksen taipuminen tuottaa: pectoralis-lihas, deltalihaksen etuosa, niska-brachial-lihas, olkapään biceps-lihas.

Olkapään laajennus deltalihaksen takana.

leveät selkälihakset, pienet pyöreät ja suuret pyöreät lihakset.

Olkapään äänitys suoritettu: subcapularis, deltalihakset, suuret pyöreät, suuret rinta-, niska-olkapään lihakset sekä leveä selkälihas.

Olkapään supination tehdään: subarticular, pienet pyöreät lihakset, deltalihaksen takaosa.

Pyöreät liikkeet humerus suoritetaan vuorotellen edellä mainituista lihaksista.

Lisäyspäivä: 2015-05-13; Katsottu: 1048;

Lihasten ominaisuudet, jotka tarjoavat reiteen taipumista

Yksi raskaista lihaksista ihmiskehossa. Niiden lujuus riittää kontrolloimaan sekä polvea että lonkkaa. Niiden päätehtävänä on asettaa jalat liikkeelle. Kaikki vahingot vaikuttavat uhrin fyysisiin kykyihin ja ilman asianmukaista huomiota johtaa negatiiviseen deformaatioon ja toiminnan rajoittamiseen.

Reiteen lihakset (flexorit)

Tätä osastoa edustavat useat ryhmät.

Front-ryhmä

• Räätälöi lihas. Aloittaa etupuolen selkärangan yläosasta sääriluun tuberosityyn yhdessä sääriluun kotelon kanssa. Se kulkee:
  • vino ylhäältä alas;
  • kiinnitetty mediallysti reiden pintaan.

Päätavoitteena on taivuttaa reisiluu ja akseli, kääntää jalat ulospäin.

• Quadriceps sisältää:
  • Reiteen suora lihas. Se on peräisin alareunan eturatsastuskohdasta ja ulottuu lonkan luusta, joka kulkee lonkkanivelen etuosassa olevan asetabulumin läpi.
  • Sivuttainen leveä.
  • Medial leveä. Päätarkoituksena on luoda nivelside polven yläpuolelle.
  • Keskikokoinen leveys - polven polttoväli.

Medial-ryhmä

Tämän jakson päätarkoituksena on tuoda lonkat.

Ota tilaa:

• häpykorva;
• iskias.

Niiden sijainti on vino.

Mediaaliset reiden joustavat lihakset:

• Hieno. Johdot, taivutukset, kääntyvät sisäiseen suuntaan.
• Kampa. Se kiinnitetään jänteen kanssa paikkaan, joka sijaitsee pienemmän vartalon takaosan ja reisiluun vyöhykkeen karkean viivan välissä. Suorittaa perustoiminnot: taivutus ja lisäys.
• Ajurit: pitkä, lyhyt, iso.

Takaisin-ryhmä

Sen elementit ovat päällekkäisiä gluteus maximus -lihaksen kanssa. Ne ovat:

• Biceps-lihas.
• Yleinen jänne.
• Puolijänteisen. Siinä on samanlaisia ​​toimintoja kuin edellisessä, mutta se kääntyy sisäiseen suuntaan.
• Poluponepchataya-lihas. tarkoitus:
  • laajennus / taipuminen;
  • poistaa kapselin polvet;
  • varmistaa puristimen synoviaaliosan turvallisuuden;
  • kääntyy sisäänpäin taivutetuilla polvilla.

Mitkä sairaudet liittyvät reiteen lihaksiin

Tämän kehon osan vaurioituminen johtaa moottorin heikentyneeseen aktiivisuuteen, kyvyttömyyteen liikkua normaalisti. Yleisimpiä ongelmia asiantuntijat kutsuvat venyttelyä ja repimistä. On tärkeää määrittää muodonmuutoksen sijainti.

Varpaat ovat aktiivisia jalkojen lihasten takia, jotka kulkevat hänen ja hänen lihaksiaan. Välittömästi reisiluun taipumiseen ovat vastuussa iliopsoas-lihas, räätälöinti, leveän sidekudoksen kotelo, kampa ja suora.

laajentaminen

• vähäinen, kun lihaskuidut vaikuttavat;
• vakava, jos kärsit enemmän ja jänteitä.

Symptomatologia ja sen ilmenemismäärä riippuu suoraan vahingon vakavuudesta. Ominaisuudet:

• Kivun oireyhtymä Kun yrität siirtää epämiellyttäviä tunteita.
• Alaraajan turvotus, verenvuodon aiheuttamat sisäiset hematomat.
• Jos aukko on täynnä, muutokset reiden pinnalla ovat visuaalisesti havaittavissa.

Ligamentti ja lihaksen kyyneleet

Liitoksen nivelsiteiden toiminnot:

• ei anna liikkeen päästä pois valvonnasta;
• poistaa epävakaan käyttäytymisen riski.

Jos nippu ei selviydy liikaa impulssivoimasta, tapahtuu tauko. Se tapahtuu sen niveltymispaikassa reisiluun kanssa. Yleinen vaihtoehto on jalka puoli huolimattomalla toiminnalla.

Urheilukoulutuksen aikana lihasten ja jänteiden urheiluvammoista säästyy: mukavat kengät, esilämmitys, turvatoimien noudattaminen, erityisesti sydän- ja verisuonivälineisiin sekä raskaiden painojen käsittelyyn.

Asiantuntijat jakavat 3 astetta:

• Vain muutama kuitu rikkoutuu. Oireet ovat:
  • kipu liikunnan aikana;
  • lievä turvotus.
• Ero on alle 1/3. Tärkeimmät ominaisuudet:
  • voimakas turvotus;
  • negatiiviset tunteet;
  • mustelmia;
  • hemartroosi (ei aina).
• Yli kolmasosa. oireiden:
  • terävä epämukavuus;
  • sijoiltaan;
  • kyvyttömyys ylläpitää perustoimintoa.

Reiden lihasten diagnosointi ja hoito

Riski sisältää urheilijoita ja raskaan fyysisen työn tekijöitä. Mutta tarkkaavaisuus ei vahingoita ketään, koska syrjäytyminen tai yhdyskäytävä voi tapahtua epämukavalla tiellä tai epätarkalla liikenteellä.

Jos epäilet vammoja, ota välittömästi yhteyttä:

Diagnoosi alkaa visuaalisen tarkastuksen, palpationin ja tutkimuksen avulla. Seuraavaksi lääkäri lähettää laboratorio- ja laitteistotutkimuksia, joissa on mukana radiografia tai ultraääni. Joskus kuva ei ole ohjeellinen, lisätään CT-skannaus ja MRI. Vakavissa tapauksissa, jotka nimittävät:

• verikokeet;
• virtsatesti

Kun venytät, palautuksen kesto riippuu:

• potilaan ikä;
• terveysolosuhteet;
• tuki- ja liikuntaelimistön ja sidekudosten regeneratiiviset toiminnot;
• loukkaantumisen vakavuus.

Heikolla venymällä henkilö voi selviytyä itsestään lääkärin kanssa kuultuaan, mutta jos kaikki asiantuntijan kuvaamat toimenpiteet havaitaan.

Vakavat tapaukset viittaavat sairaalahoitoon.

Huolimaton asenne terveyteen johtaa:

• kuntoutusjakson pidentäminen;
• muodonmuutokset, jotka vaikuttavat henkilön tulevaan elämäntapaan ja fyysisiin kykyihin.

Repeämä on vakavampi tapaus, joka vaatii aina sairaalahoitoa.

Siedä kipu ei voi olla! On välttämätöntä kutsua ambulanssi, ja ennen saapumistaan ​​yritä olla koskematta kärsimään, koska on olemassa riski odottamattomasta murtumisesta tai luun pinnan fragmentin erottumisesta.

Ensimmäinen apu hänelle:

• aikaansaada viallisen rungon kiinteä ja mukava asento;
• jos mahdollista, nosta jalka korkeammaksi, jotta veri laskee alas - tämä estää hematoomien lisäkasvun;
• soveltaa siteitä (jos sinulla on tieto ja taito);
• levitä kylmää pakkausta turvotuksen ja kivun lievittämiseksi;
• ota särkylääkkeitä niin, etteivät ne menetä tajuntansa ja pysyisit selkeässä mielessä.

Elpyminen vie uhrin jopa 10 viikkoa. Jos aukko on täynnä, asiantuntijat määrittävät operaation.

Hip-flexorit ovat tärkeitä lihaksia ihmiskehossa. Asettamalla jalat liikkeelle ne tarjoavat mahdollisuuden kävellä pystyasennossa, samanlainen kuin lantion lihakset. Siksi on tärkeää, että he säilyttävät tehtävänsä eivätkä vahingoitu. Yleiset ongelmat ovat venyttely ja repiminen. Molempien vaihtoehtojen oireet ovat samanlaisia. Soitto lääkäreille auttaa sinua määrittämään nopeasti diagnoosin ja määrittelemään hoidon.

Hip-laajennus (harjoitus)

Sisältö

• Lonkan jatke lonkkanivelissä makuulla
• seisomassa simulaattorilla
• Butt Blaster simulaattorissa
• polven lonkan jatke

Helpoin käyttää suoraan gluteus-lihaksia.

Ranneke ei saa ottaa liian pitkälle, koska iliopsoas-sidos on kiristetty.

Glutealihasten harjoitukset voidaan jakaa neljään pääryhmään:

1. Hip-laajennus.
2. Silta.
3. Paina yhtä jalkaa.
4. Läntinen lonkan sieppaus.

Jokainen luokka koostuu useimmista pääharjoituksen muunnoksista, joiden avulla voit valita ne harjoitukset, jotka vastaavat paremmin tavoitteitasi ja anatomiaa.

Huom. Squats, lunges ja deadlifts ovat myös suuria harjoituksia pakarat. Emme kuvaile niitä täällä, koska niitä käsitellään nelikulmion osassa ja lantion takaosassa. Glutealihasten aktiivisempi käyttö purista pakarat, suorita nämä harjoitukset.

Lämpenemisliikkeen tarkoituksena on valmistautua koulutukseen (ja siten vähentää loukkaantumisriskiä):

• alaselän lihakset;
• gluteaaliset lihakset;
• quadriceps;
• reiden lihasten selkäryhmä;
• jalan lihakset.

Suorita 20-30 toistoa seuraavista harjoituksista käyttäen pieniä painoja. Siirry harjoituksesta toiseen ilman lepäämistä niiden välillä. Jos sinusta tuntuu, että yksi sykli ei riitä lämpenemään, toista se uudelleen.

Kun olet suorittanut kaikki yleisen lämpenemisjakson harjoitukset, siirry ensimmäiseen glutealihasten harjoitukseen. Suorita tämän harjoituksen ensimmäinen lähestymistapa pienellä painorasituksella, jotta lämmitetään lihasten lihakset ennen kuin aloitat suuren painorasituksen. Jos olet jo kylmä kylmänä harjoituksen jälkeen nelinpelin tai reiden lihaksen takana, sinun ei tarvitse tehdä kaikkia lämpenemisharjoituksia. Kuitenkin lämpenemisenä sinun täytyy suorittaa ainakin yksi harjoitus lihaksille.

Hip-laajennus

Käytä lantiota - tämä on yksinomaan naispuolinen miehitys. Joten huuda eniten kävijöitä saliin. Ja nyt yritetään muistaa miehen klassinen tai Olympia-mestari. Jos et lasketa pullistuvia vatsaita, niin kaikki muut ryhmät, joita he ovat työskennelleet täydellisesti. Ja kaikki, koska he eivät halveksu sellaisia ​​asioita kuin reiden laajentaminen.

Milloin, kenelle?

Ehkä on syytä aloittaa siitä, että lonkan jatke on yksittäinen yhteinen harjoitus. Ja se tarkoittaa sitä:

• ei sovellu lihasmassan kehittymiseen;
• ei auta parantamaan tehoa;
• suoritetaan perusharjoitusten jälkeen (Romanian työntövoima);
• ei urheilijoiden suorittamia ensimmäisen koulutusvuoden aikana;
• on suhteellisen yksinkertainen liikkeen ja teknologian amplitudi;
• kehittää lihasten lievitystä.

Näiden ominaisuuksien vuoksi naiset rakastavat häntä erityisesti, koska reiden pidennysten käyttäminen joko simulaattoreissa tai crossoverissa kuivaavat ja kiristävät vain jalkojen lihasten kohderyhmää, jonka avulla voit saada täydellisen kuvan. Onko hänellä mitään vasta-aiheita? Jos sinulla ei ole nivelongelmia tai luukudoksen akuuttia nekroosia, voit tehdä lonkan laajennuksia turvallisesti. Tämä harjoitus ei kanna selkärangan, vatsalihasten tai muiden vakuutusyritysten kohderyhmää.

Milloin ja kenen on suoritettava lonkan laajennuksia simulaattorissa. Milloin - kun pyöreä perusohjelma on täysin hallittu (15-30 koulutusta). Tänä aikana keho sopeutuu kuormituksiin, kaikki lihasryhmät syttyvät ja tarvittava määrä glykogeeniä säilytetään liikuntaa varten. Kenelle - kaikille, jotka haluavat kiristää jalkojen takapintaa. Naisten kannalta ensisijaisena tavoitteena on työskennellä pienillä painoilla simulaattoreissa. Miehille - kovaa työtä, peruskuormituksen jälkeen!

Simulaattorissa

Luettelossa ensimmäinen on harjoitus lonkille käyttäen erityistä simulaattoria.

Mitä lihaksia työskentelee reiteen pidentämisessä?

1. Reiteen selän lihakset.
2. Gluteuksen lihakset.
3. Edessä oleva jalkojen lihasten nippu.
4. Lannerangan lihakset.

Tässä tapauksessa koko liike tapahtuu yksinomaan gluteaaliitoksessa. Outoa, koska se voi kuulostaa, mutta ei reiteen biceps, joka saa eniten kuormaa, vaan pakaroiden lihaksia. Simulaattori itsessään on suunniteltu siten, että samalla voit suorittaa vain yhden jalan. Tämä aiheuttaa epätasapainon vaaran eri jaloissa työskentelyn välillä. Siksi, kun toistetaan toistojen lukumäärää, aseta paino siten, että jäljessä oleva (useimmiten vasen) jalka voi selviytyä siitä.

Miten tehdä?

1. Aseta laitteeseen sopiva paino.
2. Seistä telineessä.
3. Pakkaa keho erityiseen telaan, jotta lehdistön lihakset eivät pääse mukaan.
4. Yksi jalka laitteen nostamiseksi kuormalla, jalan siirtäminen.
5. Yläpisteessä viipyä 1-2 sekuntia.

On tärkeää, ettei sitä taivuta polvilla. Vaikka tämä siirtää kuorman reiden bicepsille, se nostaa nivelten kuormitusta, joka puolestaan ​​voi johtaa traumaattisiin seurauksiin.

Crossoverissa

Crossoverissa työskentely on lähes täysin identtistä. Crossoverillä on kuitenkin useita etuja lohkokimulaattoriin nähden:

• kyky tehdä liikkeen amplitudi luonnollisemmaksi keholle. Tämä puolestaan ​​vähentää merkittävästi liitosten kuormitusta ja lisää lihasten hyötykuormaa;
• kyky määritellä joustavammin paino;
• kyky taivuttaa jalkaa polvinivelellä, jolloin liikkuminen tapahtuu molemmissa asteikoissa.
• ei rajoituksia liikkeiden amplitudille.

Mutta samalla kun käytät erityisesti lonkan taivutusta, sinun täytyy muistaa, että toisin kuin simulaattori, sinun on pidettävä selkäsi ja asennonne ja katsottava liikettä, joka tiukentaa suorituksen tekniikkaa ja tekee siitä sopivan aloittelijoille.

1. Asenna crossover alempiin lohkoihin.
2. Käsittele valitsemaan yksipuolinen silmukka jaloille / käsille.
3. Aseta jalka kahvaan.
4. Vastusta kummallakin kädellä ristikotelossa.
5. Tee taipuma alaselässä.
6. Kaula hylkää niin paljon kuin mahdollista takaisin.
7. Tasainen jalka vetää ammuksen takaisin.
8. Lisäksi huippukuormituksella voit taipua polvea hieman, jotta stressi muuttuu.

Tärkeitä kohtia:

1. Työskentele polven kanssa varovasti, sillä kahva voi vain lentää ulos jalasta, mikä takaa vahinkoa.
2. Älä unohda pyyhkiä ristikahvoja itsesi jälkeen, niin monta työtä heidän kanssaan, jotta kädet tuodaan puolelta keskelle.

Toisin kuin simulaattori, multi-artikulaatioharjoitus mahdollistaa sen suorittamisen pohjana. Joidenkin ristikkomallien osalta molemmat jalat voidaan kytkeä kahvoihin, jolloin voit tehdä reiteen laajennuksen ristikkäin vuorotellen jokaisen jalan kanssa.

Vapaa painot

Kotona työskentely sekä harjoittelu ilman salia ovat erillinen asia. On välittömästi sanottava, että tässä tapauksessa työ ei ole yhtä tehokas. Jotta lihakset säilyisivät sävyssä tai jos ei ole mahdollista osallistua kuntosaliin, tämä on ainoa vaihtoehto.

On olemassa kaksi perusharjoitusta. Tämä lonkan ulottuvuus lattialla ja lantion vastaava laajennus telineeseen (vaihtoehto balleriinille). Jälkimmäisessä tapauksessa reiden laajennus sisältää lihakset paljon voimakkaammin, mutta se vaatii erityistä urheilukoulutusta ja ei-ihmisen venymistä. Siksi harkitsemme mahdollisuutta taivuttaa lonkat makaa alas.

Mitä lihaksia se käyttää?

Ehdottomasti samat ryhmät kuin työ simulaattorissa tai crossover.

Miten tehdä?

Vaihtoehto 1. Classic.

1. Makaa lattialla vatsassa.
2. Jalkat ulottuvat ulos, jolloin sukat pysyvät vakiona.
3. Vedä jalka hitaasti ylös.
4. Korjaa se huippujännityksessä 3-4 sekunnin ajan.
5. Laske jalka alas.
6. Suorita sama toimenpide toisella.

Vaihtoehto 2. Peruskori.

Kyllä, monet ovat tienneet tätä harjoitusta lapsuudesta lähtien. Ei mitään, se sisältyi junioriopiskelijoiden harjoituksiin. Tärkein ero on se, että:

• Mahdollistaa kuorman säätämisen käsikahvan lujuuden vuoksi.
• Voit suorittaa staattisen kuorman.
• Siirtää tarkennuksen alaselän lihaksille.

Tällöin, jos teet sen väärin, itse asiassa se ei osoittaudu lonkan taipumiseen ja laajentumiseen. Siksi noudata huolellisesti tekniikkaa ja suorituskykyä.

1. Makaa lattialla vatsassa.
2. Jalkat ulottuvat ulos, jolloin sukat pysyvät vakiona.
3. Vedä jalka hitaasti ylös.
4. Taivuta polvi.
5. Päästä käsiksi.
6. Kädet tarttuvat jalkaan.
7. Käsien tulisi olla mahdollisimman rentoina, pääkuormitus on suoritettava taivuttamalla runkoa ja pitämällä lonkat oikeassa asennossa.
8. Siirrä tarkennus käsiin (tartu voimakkaasti ja vedä jalat itseäsi kohti).
9. Suorita kompensoiva liike ja yritä suoristaa jalkoja käsivarsien liikkeestä huolimatta.
10. Rentoudu jalat ja käsivarsien lihakset.
11. Palaa alkuperäiseen asentoon.

Siten korin oikean käytön vuoksi voit käyttää:

• lonkan ekstensorit;
• lonkkareunat;
• neloset;
• vasikka;
• delta;
• hauis;
• lanne-lihakset;
• kuori lihaksia ja paina.

Mikä tekee siitä edullisemman kuin klassinen muunnelma.

ohjelmat

Useimmissa naisten ohjelmissa on harjoitusta lonkan laajentamiseksi riippumatta sen tarkoituksesta. Monet miehet sulkevat hänet usein ohjelmistaan, mutta turhaan!