Miten harjoituksia harjoitetaan alaselän?

Alaselän harjoituksia on, jotka, jos niitä käytetään oikein ja järjestelmällisesti, ja patologioiden puuttuessa, ovat erinomainen selkäkipujen ehkäisy. Selkäkipuongelma on tullut merkitykselliseksi ikäluokasta riippumatta, se näkyy sekä pienissä että vanhoissa. Ja jos vanhoilla on tämä ongelma, joka on saatu vuosien kovasta työstä, nuoret kärsivät omasta laiskuudesta ja toivottomuudesta. Valtava määrä erilaisia ​​kipulääkkeitä, voiteita ja geelejä, selkäkipu palaa uudestaan ​​ja uudestaan. On olemassa tie, se on täysin ilmainen ja vaatii vähän aikaa ja työvoimaa - selkäkipuja.

Harjoituksen hyödyt

Selkärangan alueen kivun syyt ovat erilaiset, se voi olla patologia, osteokondroosi tai vain täydellinen terävä liike tai selkälihaksen dystrofia. Jotta ei aiheudu epämukavuutta, on olemassa useita menetelmiä tämän taudin ratkaisemiseksi.

Hoito tapahtuu useaan suuntaan ja tuo useita etuja:

1. Lannerangan harjoitukset auttavat venyttämään ja rentouttamaan lihaksia.
2. Jatkuvien lihasten koulutus vahvistaa koko selkärangan osaa, joka vaikuttaa paitsi kivun syyn myös henkilön yleiseen hyvinvointiin.
3. Lisääntyminen, koulutuksen aikana, verenkierto, nesteiden ja nikamien kyllästäminen tarvittavilla ravintoaineilla johtaa nikamien välisten levyjen palauttamiseen.

Ennen monimutkaisten harjoitusten aloittamista tulisi neuvotella lääkärin kanssa vasta-aiheista ja patologioiden esiintymisestä. Tärkeintä ei ole vahingoittaa terveyttäsi eikä itsehoitoa.

Miten poistaa kipua

Harjoituskompleksit koostuvat useista lohkoista, riippuen ihmiskehon sijainnista, ne voidaan suorittaa valehtelemalla, seisomalla, istumalla ja käyttämällä ylimääräistä ammusta. Lannerangan lääketieteellisen voimistelun tulee olla hidas, sileä, ilman rasitusta.

Harjoitukset selkäkivun valehtelemiseksi

1. Aseta selkä lattialle, jalat taivutettu. Nosta lantion alue varovasti ja alkuperäiseen asentoonsa. Käytämme 10-15 lähestymistapaa. Tämä harjoitus on sakraalinen selkä, käyttää pakaroiden lihaksia ja vatsalihaksia.
2. Taakse lattialla taivuta polvet. Vedä hitaasti yksi jalka itseäsi kohti, tartu siihen molemmilla käsillä reiden ja säären alueella. Vedä jännityksen tunteeseen, pysäytä 30 sekuntia. Toista toinen jalka. Käytetään kipuun.
3. Selkä on lattialla, aseet toisistaan ​​oikeassa kulmassa, jalat taivutettu. Teemme kiertoharjoituksia: pidämme jalkamme yhdessä, keinuamme vasemmalle ja sitten oikealle, ja pää osoittaa toiseen suuntaan. Nämä harjoitukset alaselän kivun lievittämiseksi.
4. Ota kantaa vatsaan. Kädet kehoa pitkin. Nosta jalat, hartiat ja pää hitaasti. Kaikki ei toimi ensimmäistä kertaa, sinun pitäisi kouluttaa. Lumbosakraalisen selkärangan harjoitukset perustuvat venytykseen.
5. Me polvistamme, kädemme muualle. Me venytämme vasemmalla kädellä hieman ylöspäin ja oikealla jalkaamme. Vaihda sitten sijainti. Liikunta auttaa paitsi selkäkipuja myös harjoittelemaan vestibulaarista laitetta, jossa sinun on säilytettävä tasapaino. Suositellaan vanhuksille.

Ihmisille, jotka johtavat jatkuvasti istumatonta elämäntapaa, suunnitellaan harjoituksia tuolilla. Ensinnäkin, istuen tuolilla, pitämällä istuinta tiukasti kiinni ja tekemällä kehon liikkeitä edestakaisin, kuten heiluri. Tämä lannerangan harjoitus poistaa stagnanttiset prosessit ja lisää verenkiertoa, mikä lisää ravinteiden virtausta nikamiin. Toiseksi, aseta istuma-asentoonne kädet polvillesi ja paina niitä vuorotellen, kunnes tunnet jännitystä. Antaen tällaista voimistelua 5-7 minuuttia päivässä, voit välttää tarpeettomia ongelmia selkänojien kanssa.

Voimistelu vyötärölle, jossa korostuu: nousemme polvilla, me lepäämme kädet lattiaa vasten. Me istumme hitaasti kantapäähän ja sitten taipumme eteenpäin. Toinen vaihe alkaa vasemmalle ja oikealle lantiolle. Tämä on upea harjoitus ristiin, kiinnittää alaselän ja yläselän.

Pysyvät harjoitukset

Balerinan aiheuttamana varpailleni, yrittäen pitää tasapainon. Vaihtaa kantapäästä varpaan, lievittää selkänojan jännitystä samanaikaisesti suonikohjujen ehkäisyyn.

Akuutin kivun poistaminen

Jos selkärangan lihakset eivät ole kehittyneet, ja muiden patologioiden puuttuminen näyttää lumbagosta, joka on terävä selkäkipu selässä. Akuutti selkäkipu voidaan lievittää LFC: n avulla.

1. Istu polvillesi. Ammattina me asetamme tuolin eteen. Laita molemmat kädet tuoliin ja taivuta selkä ylös ja alas. Suorita 5-10 lähestymistapaa.
2. Anna polvilleen. Pidä päätäsi ja käsivartesi tuolilla hitaasti liikkumalla vasemmalle ja sitten oikealle selkänojalla.
3. Harjoitukset alaselän kipua vastaan: asennon kaikki nelinpeli, taivuttamalla selkänojaa varovasti kissaan ja vetämällä sitten kuppi kuin kameli.

• Katso myös: miten hoitaa selkäkipu

Puristuksella

Kun nipistetty nikama, jossa on akuutti kipu, vaikuttaa seuraaviin komplekseihin:

• Harjoitus 1. Käytä ylimääräisenä ammuksena kiinteää ovea tai vaakatasoa (poikkipalkki). Ripusta baarissa 1 minuutin ajan, rentoudu, älä tee muita liikkeitä. Toista harjoitus 10 minuutin kuluttua. Tällaiset lähestymistavat tehdään 2-3 kertaa päivässä.
• Harjoitus 2. Käytä vaakasuoraa palkkia, ripustaa suoriin käsivarteen ja tee sitten sivulta toiselle käännöksiä. On tärkeää, että keho ei ole jännittynyt harjoituksen aikana.

• Muista lukea: harjoitukset palkin takana

Harjoitus vahvistaaksesi selän

Monille ihmisille helpoin tapa harjoittaa alaselkää on kotona. Tuskan esiintymisen ehkäisemiseksi käytä seuraavia harjoituksia lumbosakraalille:

1. Istu lattialle, yksi jalka taivutettu polvelle ja syrjään, toinen suora. Me venytämme suoran jalan varpaat tasaisesti ja hitaasti. Se suoritetaan 10 lähestymistavassa, sitten jalka muuttuu.
2. Harjoitus suoritetaan kädellä (ikkunalaudat, pöytä). Vasen käsi tukeutuu, vasen jalka on edessä, oikealla takana, polvet hieman taipuneet. Ei suoriteta täydellisiä kyykkyjä. Vietä 10 lähestymistapaa ja vaihda sijaintia. Sakraalisen selkärangan harjoitukset voivat lievittää kipua ja parantaa verenkiertoa.
3. Yksinkertainen harjoitus, joka makaa selälläsi, nosta jalkasi vuorotellen niin korkealle kuin mahdollista. Se toteutetaan 5-10 lähestymistavalla.

• Lue lisää harjoituksista selkälihaksen vahvistamiseksi.

Paina harjoitusta

Loistava tapa helpottaa selkärangan kuormitusta on vahvistaa vatsalihaksia. Kyseessä on puristin, joka tarjoaa lannerangan päätuen, muodostaen etukorsetin. Aseta selkänne lattialle, kädet ristissä rintaan tai makaavat pään takana. Nostamme kehoa, taivuttamatta käsiä, vain vatsalihakset toimivat, älä paina kaulaa kädet, kohdunkaulan alue on rento.

Harjoitukset aloittelijoille

Eri ihmisten fyysinen kunto on yksilöllinen ja riippuu monista tekijöistä, kuten iästä ja painosta.

Asiantuntijat ovat kehittäneet erikoiskompleksin aloittelijoille selkäkivusta.

1. Pose istuu kantapäät. Nosta syvään henkeä ja nosta kädet. Uloshengitys laskeutuu hitaasti.
2. Vahvista lehdistöä. Me makuamme lattialla selkämme taivuttamalla polviamme. Kyynärpäät vedetään polvilleen. Sitten asetamme vasen kantapää oikealle polvelle ja kehomme nousemaan kääntymällä oikealle. Vaihda sijainti.
3. Me laskeudumme sivulle, nojaamme kyynärpäälle ja nostamme lantion alueen. Vaihda kätesi.
4. Lepää kädet ja polvillaan, teemme kääntyviä liikkeitä vasemmalle oikealle. Sitten edestakaisin.
5. Makaa vatsassa. Vaihtoehtoisesti repimme rungon, sitten jalat.
6. Me laskeudumme sivulle ja lepäävät hänen kätensä. Me nauramme jalat, joten pysähdymme puolivälissä muutaman sekunnin ajan. Muutamme asemaa päinvastoin.
7. Push-ups, painopiste polvilleen. Teemme ensin ei täydellisiä puristimia.
8. Me istumme lattialle. Lantion ja pakaroiden liikkeet ryömivät eteenpäin.
9. Me nousee ylös nelikossa, suoritamme vuorotellen heiluttamalla jalkoja edestakaisin.

Voimistelun vasta-aiheet

Voimistelu selkäkipuille, ei aina auta, ja joskus jopa sattuu. Fyysinen hoito ei ratkaise useita kivun aiheuttamia ongelmia. Fyysinen aktiivisuus on vasta-aiheinen selkärangan nykyisten vammojen kanssa, kipu munuaissairauksien, eri kasvainten, hernioiden ja akuutissa muodossa esiintyvien sairauksien vuoksi.

Terveysongelma, jokainen henkilö on integroitava. Hänen pitäisi suorittaa fyysisiä harjoituksia selkäkipuja varten paitsi sen esiintymisen aikana myös ehkäisevänä toimenpiteenä. Ulkoilma-aktiviteetit lisäävät vaikutusta sekä laadukasta ravintoa ja säännöllistä liikuntaa.

Mitkä ovat välttämättömät harjoitukset ryhtiä rikkomalla?

Harjoitus ja voimistelu selkäkipua varten

Selkäsairaukset ovat nykyajan vitsaus.

Istuva elämäntapa, istumaton työ, epäterveelliset tavat ja yksitoikkoinen ruoka - kaikki tämä johtaa selkärangan kroonisten sairauksien kehittymiseen. Useimmiten hänen lanne-alueensa kärsii, mikä kuormittaa eniten. Näyttää epämukavuutta, joka aiheuttaa vakavia haittaa ja vähentää merkittävästi elämänlaatua. Vapautuminen ja entisen liikkuvuuden palauttaminen auttaa harjoituksia lievittämään selkäkipua.

Voimistelun suorittamista koskevat yleiset säännöt

Epämukavuuden poistamiseksi käytetään koko tuotevalikoimaa: lääkkeitä, fysioterapiaa, hierontaa, akupunktiota jne. Sisäinen "linkki" hoidossa - harjoitukset selkäkipua varten. Ilman niitä on lähes mahdotonta saavuttaa pitkän aikavälin positiivista tulosta. Liikuntaterapian avulla saavutetaan seuraavat tavoitteet:

• kivun vähentäminen;
• vahvistetaan alaselän lihaksia;
• lisääntyminen nikamien välissä, puristettujen hermojen vapautuminen;
• verenkierron parantaminen, aineenvaihduntaprosessien normalisointi selkärangan tai pikemminkin sen lannerangan alueella.

Liikunta antaa sinulle mahdollisuuden selviytyä monista kroonisista selkäsairaudista, jotka vähentävät elämämme laatua. Voimisteluun saatiin myönteinen vaikutus, eikä tilanne huononeudu, sinun on noudatettava asiantuntijoiden suosituksia:

• suorita harjoituksia sujuvasti, älä tee teräviä hyökkäyksiä tai nykäyksiä;
• työskentele tilavassa, hyvin ilmastoidussa huoneessa;
• valitse vaatteita, jotka istuvat teillä vapaasti eivätkä haittaa liikkumista;
• tee liikunta hengitettynä ja kun hengität, palaa lähtöasentoon;
• lisää kuormitusta vähitellen: aloita 10 toistolla, ja kun muoto paranee ja lihakset vahvistuvat, lisää liikkeiden amplitudia ja koulutuksen kestoa;
• seuraa pulssia ja hyvinvointia;
• Jos ilmenee epämiellyttäviä tunteita (pahoinvointi, huimaus, selkäkipu), lopeta harjoittelu välittömästi.

Voimistelu lannerangoilla: vasta-aiheet

Lannerangan alueen kipu voi johtua erilaisista syistä. Sitä ei aina aiheuta osteokondroosi, ulkonema tai iskias. Joskus sen kehitykseen vaikuttavat tekijät ovat vakavia sisäelinten sairauksia.

On tärkeää ymmärtää, että liikuntahoito voidaan osoittaa joissakin tapauksissa ja hyödytön tai jopa haitallinen muissa. Sen käyttöönoton vasta-aiheet ovat:

Lukijat suosittelevat

Liitosten sairauksien ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi säännöllinen lukijamme käyttää yhä suositumpaa SECONDARY-hoidon menetelmää, jota suosittelevat Saksan ja Israelin johtavat ortopedit. Kun olet lukenut sen huolellisesti, päätimme tarjota sen sinulle.

• raskaus;
• pahanlaatuisia kasvaimia;
• keuhkosairaus;
• munuaisongelmat;
• gastriitti ja haavaumat;
• selkärangan vamma.

Varovaisuutta tulee noudattaa kuormilla, joilla on korkea verenpaine, verenvuotokehitys, diabetes.
Taustakipua ei käytetä taudin akuutissa vaiheessa. Kun osteokondroosin ja isiatian potilaan paheneminen ilmenee, lepotila ja voimistelu suositellaan vain remissioiden aikana.
Fysioterapia on lannerangan taudin tunnustettu menetelmä. Erityisharjoitusten avulla voit saavuttaa merkittävää parannusta terveyteen ja lihasten vahvistumiseen, nostaa henkesi ja saada uskoa omaan elpymiseen. Tämän alan yritykset on kuitenkin sovitettava yhteen lääkärisi kanssa. Hän kertoo, miten luokat luodaan, jotta saavutettaisiin mahdollisimman suuri hyöty elimistölle eikä aiheuta hänelle haittaa.

Hyödyllisten harjoitusten tyypit

Erilaisia ​​harjoituksia käytetään selkäkipua vastaan. Ne voidaan tehdä seisomasta, istumisesta tai makuusta. Ne kaikki pyrkivät vahvistamaan lihaksia, parantamaan verenkiertoa ja aineenvaihduntaa kyseisellä alueella. Yleensä vääntö-, äkilliset nykäykset ja toiminnot, joihin liittyy suuri kuormitus nikamien välisiin levyihin, eivät sisälly harjoitushoitoon.

Helpoin tyyppi harjoittaa baarissa. Parantava vaikutus saavutetaan ihmisen oman painon avulla. Selkäranka vedetään ulos ja levyn väliset tilat kasvavat.
Kaikkien potilaiden vis-ristiä ei ole saatavilla, esimerkiksi vanhuksille on vaikea suorittaa. Tässä harjoituksessa on erinomainen vaihtoehto - käveleminen kaikilla neljään. Anatomian näkökulmasta polven polven asento pidetään selkärankaamme kaikkein hyvänlaatuisimpana. Alaselän kipu - eräänlainen "laskeminen" ihmisen pystyssä. Parhaan mahdollisen vaikutuksen saavuttamiseksi taivuta ja vaihda syviä hengityksiä ja uloshengityksiä. Oppitunnin kesto on enintään 20 minuuttia.
Harjoitukset pysyvästä asennosta auttavat hyvin alaselän kipua vastaan, koska ne luovat tasapainoisen kuormituksen vatsalihaksille, lantioiden ja pakaroiden taakse. Usein kiinteänä pystysuorana pintana käytetään lisätukea. Voit esimerkiksi pitää kädet seinällä ja nostaa polviin taivutettua jalkaa sisäänhengityksen aikana. Yritä saavuttaa 90 asteen kulma. Uloshengityksen aikana jalka tulee laskea. Tulevaisuudessa kuormaa voidaan kasvattaa asettamalla reiden pintaan paino 1–1,5 kg.
Toinen harjoituksen suoritusmuoto - altis-asemasta. Potilas on tasaisella pinnalla ja levittää jalkojensa leveyttä. Seuraava aktiivisuus on hyödyllinen: jännitys vatsan lihaksissa. Vedä polvet, mutta älä koske niihin. Harjoituksen kesto - 10 sekuntia.
Jos haluat istua istuimelta, voit käyttää korkealuokkaista tuolia. Taivuta selkärangan selkäpuolella lannerangan alueella. Suorita 10 toistoa ja anna sitten lepoa.
Asianmukaisesti valittu joukko harjoituksia auttaa nopeasti voittamaan taudin ja eroon epämukavuudesta. Ole johdonmukainen: positiivisen tuloksen saavuttamiseksi tee voimistelu vähintään 3-4 kertaa viikossa. Anna voimistelu olla hyvä tapa.

Miten voimistelu selkäkipua varten

Oikeasti valitut selkäkipuharjoitukset voivat tuottaa ihmeellisen vaikutuksen. Ne toimivat huonommin kuin jotkut kipulääkkeet. Epämukavuuden poistamiseksi käytä seuraavaa kompleksia:

1. Lie lattialla ja taivuta polvet. Nosta lantio lattiasta ja yritä pysyä tässä asennossa mahdollisimman pitkään. Hengitä vapaasti. Laske lantio uloshengityksen aikana. Paras toistojen lukumäärä on 10-15 kertaa. Tämä harjoitus käsittää erilaisia ​​lihasryhmiä: lantion, vatsan, pakaraan.

Lie lattialla jalat hieman taivutettuina. Käsien paino. Pidä pakarat ja hartiat painettuna lattialle ja kädet ylös. Tunnet miellyttävän lihaksen laskun. Suorista jalkasi ja ole tässä asennossa niin paljon kuin voit. Vähitellen huomaat, kuinka selkäkipu katoaa.

Makaa vatsassasi ja venytä kädet kehonne ympäri. Taivuta, samalla nosta jalat, hartiat ja pää. Tämä ei ole helppo harjoitus, koska sen toteuttaminen vaatii jonkin verran gluteaaliharjoittelua. Sen avulla voit kuitenkin nopeasti poistaa kipua ristissä.

Lie selässäsi, taivuta oikea jalkasi polvilla ja vedä se vatsaan. Tee sitten sama vasemmalla. Pidä molemmat jalat käsivarsi, keinu selässä. Tämä harjoitus tuo mukanaan kaksi etua: hieronta ja lihasten vahvistaminen.

Lie selässäsi, taivuta polvet ja laske ne varovasti oikealle ja sitten vasemmalle. Tämä toiminta lisää selän joustavuutta.
Kuvatut harjoitukset ovat hyviä tylsän ja kipeän kivun poistamiseksi. Akuutissa urheilutoiminnassa ei suositella: potilaan tulee noudattaa sängyn lepoa.

Yksinkertaiset harjoitukset alaselälle

LFK kestää vähän aikaa. Harjoitukset selkäkipuista voidaan tehdä poistumatta työpaikasta.
Jos työskentelet toimistossa:

1. Istu tuolilla, tartu alareunaan ja ota liikkeitä edestakaisin ottamatta kädet pois. Tämä yksinkertainen toiminta eliminoi täydellisesti lannerangan ruuhkat ja normalisoi verenkiertoa.
2. Laita kädet polvillesi ja aloita painaminen ensin yhdellä kämmenellä ja sitten toisella. Huomaat, että tämä peruskoulutus johtaa lähes koko selkä- ja olkahihnan lihaksen jännitteeseen.

Jos vietät työpäivän jaloillesi:

1. Laita kätesi selän taakse lukkoon ja paina ranne alas alaselässä. Tunnet miellyttävän taipuman selkärangan kohdalla.
2. Nosta kärki ja pysy tässä asennossa 10-15 sekunnin ajan. Tämä harjoitus on kaksinkertainen toimenpide: se poistaa epämukavuutta alaselässä ja estää suonikohjujen esiintymisen.

Harjoitukset selkäkipu - erinomainen tapa poistaa epämukavuutta ja palata entiseen liikkuvuuteen. Fysioterapia auttaa voittamaan taudin, parantamaan potilaan hyvinvointia ja nostamaan henkensä. Tämä on olennainen osa selkärangan kroonisten sairauksien hoidossa.

Usein edessä selässä tai nivelissä esiintyvän kivun ongelma?

• Onko sinulla istumaton elämäntapa?
• Et voi ylpeillä kuninkaallisessa asennossa ja yrittää piilottaa hänen kumartensa vaatteiden alla?
• Näyttää siltä, ​​että tämä kulkee pian itsestään, mutta kipu vain lisääntyy.
• Monilla tavoilla yritettiin, mutta mikään ei auta.
• Ja nyt olet valmis hyödyntämään mahdollisuuksia, jotka antavat sinulle kauan odotetun hyvinvoinnin tunteen!

On olemassa tehokas oikeussuojakeino. Lääkärit suosittelevat Lue lisää >>!

Top 30 harjoituksia selkäkipu: venyttely ja vahvistaminen lihaksia

Selkäkipu on yksi yleisimmistä ongelmista, joita jokainen kolmas aikuinen on tilastossa. Jos aika ei korjaa selän ja alaselän kivun poistamista, voit ansaita selkärangan vakavan sairauden. Tarjoamme sinulle valikoiman tehokkaita harjoituksia selkäkipuun rentoutumiseen ja lihasten vahvistamiseen sekä selkärangan joustavuuden ja liikkuvuuden lisäämiseen.

Selkäkipu: mitä syntyy ja mitä tehdä?

Yleisin selkäkipujen syy on istumaton elämäntapa ja korsetti-lihasten heikko kehitys, jotka eivät pysty tukemaan selkärankaa. Lisäksi syy voi olla erilaiset patologiat, liialliset kuormitukset tai vain terävä hankala liike, joka aiheutti kipua. Useimmat näistä ongelmista voidaan neutraloida alemman selän harjoituksilla.

Koska alempi selkä voi vahingoittaa:

• pitkä oleskelu yhdessä asennossa;
• heikko selän ja kuoren lihakset;
• liialliset kuormat tai harjoitusmenetelmän noudattamatta jättäminen;
• hypotermia;
• selkärangan kaarevuus;
• alaselän kipu;
• suuri ylipaino;
• väärä ruokavalio ja vitamiinivajaus.

Jotta selkäkipu ei aiheuttaisi vakavia selkävaivoja, on tarpeen tehdä alemman selän erityisiä harjoituksia, jotka helpottavat epämukavuutta, vähentävät kipua, parantavat kehoa ja toimivat hyvänä ennalta ehkäisevänä välineenä. Ei ihme, että selkävammojen jälkeisen kuntoutuksen perusta on selkärangan fysioterapia ja voimistelu.

Miksi on hyödyllistä suorittaa harjoituksia vyötäröllä:

• Vähentynyt kipu alaselässä venytyksen ja lihasrelaksaation takia
• Vahvistaa selkärankaa ja lisää sen joustavuutta.
• Lisää verenkiertoa, joka ravitsee nivelten ja nikamien ravinteita.
• Vahvistetut korsetti-lihakset, jotka tukevat selkärankaa
• Parempi asento
• Helpottaa sydämen ja keuhkojen työtä
• Normaalit hormonit
• Hernian, osteokondroosin ja muiden patologioiden riski vähenee
• Parantaa lantion elinten ja vatsaontelon työtä

Joukko harjoituksia selkäkipuun pitäisi kuulua: lihasten venyttäminen ja harjoitukset lihasten vahvistamiseksi. Aivojen pahenemisen aikana lihaksissa esiintyy jännitystä, joten ensinnäkin ne on lievennettävä - tätä varten suoritetaan monimutkainen venytys (venyttely) lihaksia. Alaselän kivun estämiseksi sinun täytyy vahvistaa lihaksia. Samalla kun selkärangan kuormituksen lihaksia vahvistetaan, merkittävä osa kuormituksesta on lihaksikas korsetti.

Säännöt harjoitusten tekemiseen selkänojalle

1. Sinun ei pitäisi pakottaa kuormaa ja ylikuormittaa alaselän harjoituksia, jotta pääset nopeasti tavoitteeseen. Aloita pienillä kuormilla, vähitellen lisäämällä luokkien kestoa.

2. Vyötäröllä harjoitettavat harjoitukset on tehtävä sellaisella kuormituksella ja amplitudilla, joka on mukava. Älä tee äkillisiä nykäyksiä ja liikkeitä vyötärön harjoitusten aikana, jotta ongelma ei pahene.

3. Yksi tai kaksi harjoitusta ei auta ratkaisemaan ongelmaa, yritä suorittaa harjoituksia vyötärölle jatkuvasti. Se riittää kouluttamaan 3 kertaa viikossa 15-20 minuuttia.

4. Jos sinulla on kylmä lattia tai kylmä sää ikkunan ulkopuolella, pukeudu lämpimästi ja aseta matto tai peitto lattialle, jotta alempi selkä ei jäähtyisi.

5. Tee harjoituksia kovalla pinnalla: sänky tai pehmeä matto ei toimi. Harjoituksen aikana alaslaskettava alaselkä on painettava lattiaan.

6. Älä unohda hengitystä, kun suoritat joukon harjoituksia selkäkipua varten. Koulutukseen tulee liittyä syvä, tasainen hengitys, suorittaa jokainen staattinen harjoitus 7-10 hengitysjaksolle.

7. Jos jonkin harjoituksen aikana tuntuu epämukavuutta alaselän tai selkärangan kohdalla, on parempi ohittaa tällaiset harjoitukset. Jos harjoituksen aikana tuntuu jyrkkä kipu, niin tässä tapauksessa on parempi lopettaa koulutus.

8. Sinun ei pitäisi tehdä ehdotettuja harjoituksia alaselän raskauden, selkärangan tai kroonisten sairauksien jälkeen. Tässä tapauksessa on pakko neuvotella lääkärin kanssa.

9. Muista, että jos sinulla on jonkinlainen krooninen sairaus, alemman selkänojan harjoitukset on valittava erikseen. Esimerkiksi skolioosin avulla harjoitukset osoittavat selkärangan ja osteokondroosin ja hernian oikaisevan sen venyttämiseksi.

10. Jos lannerangan epämukavuus ei mene muutaman viikon kuluessa, ota yhteys lääkäriin. Selkäkipu voi olla merkki vakavasta sairaudesta. Mitä nopeammin aloitat hoitoprosessin, sitä helpompi on välttää peruuttamattomat vaikutukset.

Harjoitukset alaselän kipuun: venyttely

Tarjoamme sinulle venytysharjoituksia alaselän lihaksille, jotka soveltuvat kivuliaiden krampien poistamiseen ja ennaltaehkäisyyn. Pidä kukin pose 20-40 sekuntia, voit käyttää ajastinta. Älä unohda suorittaa harjoituksia molemmin puolin, oikealle ja vasemmalle. Jos jokin harjoitus antaa sinulle epämukavuutta tai kipua, keskeytä se, koulutus ei saa aiheuttaa epämiellyttäviä tunteita.

1. Koira alaspäin

Siirrä pakarat takaisin neljään osaan, siirrä pakarat takaisin ja ylös, venyttele kädet, kaula ja selkä yhdessä. Kuvittele, että kehosi on muodostanut kukkulan: yritä tehdä ylhäältä korkeampi ja rinteet jyrkemmiksi. Voit hieman helpottaa tilannetta taivuttamalla jalkoja polvilla ja repimällä kantapäät lattialta.

Tässä ja alla youtube-kanavan kuvia käytetään: Allie The Journey Junkie

2. Matala kohouma

Ota tukosasento, laske yhden jalan polvi lattialle ja vie se niin pitkälle kuin mahdollista. Toinen jalka muodostaa oikean kulman reiden ja alemman jalkojen välillä. Vedä kädet ylös, tuntuu miellyttävästä venymästä selkärangan. Pidä tätä asentoa ja siirry sitten kyyhkynen.

3. Kyyhkynen pose

Vetopaikasta tulee kyyhkynen pose. Peitä vasen kantapää oikealla lantion luulla. Voit syventää tilannetta, jos siirrät vasenta hiussuuntaa hieman eteenpäin. Vedä altaan lattialle. Aseta kyynärvarret pinnalle tai laske runko lattialle tai tyynylle - ota mukava asento keskittyen joustavuuteenne.

Kyyhkynen aiheuttamisen jälkeen palaa matalaan lumeen ja toista nämä kaksi harjoitusta toiselle jalalle. Voit käyttää joogaa tai kirjoja:

4. kehon kääntyminen

Voit tehdä tämän erittäin tehokkaan harjoituksen alaselän kohdalle ja ottaa istumapaikan, jalat laajenevat eteen. Käännä jalka reiteen yli ja käännä kehoa vastakkaiseen suuntaan. Tämän harjoituksen avulla voit venyttää selän ja alaselän lihaksia, mutta myös lihaksia.

5. istuu nojaten

Pysy selässä samassa paikassa ja laske varovasti jalat. Ei ole välttämätöntä tehdä täyttä kerrosta juuri niin paljon, että selkä selkään selkärankaan venytetään. Tässä tapauksessa on toivottavaa laskea päätä mihin tahansa tukeen. Voit taivuttaa polviasi tai levittää jalat hieman sivulle - valitse mukava asento.

6. Rinteet lootusasennossa

Toinen erittäin hyödyllinen selkäkipuharjoitus on kallistus lotusasennossa. Risti jalkasi lattialle ja taivuta ensin yhteen suuntaan, kestää 20-40 sekuntia, sitten toiseen suuntaan. Yritä pitää kehosi taso, hartiat ja keho eivät saa mennä eteenpäin.

7. Nosta jalat hihnalla (pyyhe)

Nyt käännymme alemman selän harjoituksiin altis lattialla. Käytä hihnaa, teippiä tai pyyhettä ja vedä suora jalka itseesi päin. Harjoituksen aikana selkä pysyy lattialla, lanne ei taipu. Toinen jalka pysyy suorana ja lattialla. Jos et pysty pitämään jalkaa venytettynä ja painettuna lattialle, voit taivuttaa sitä polvilla. Pidä tätä asentoa jonkin aikaa ja siirry toiseen jalkaan.

8. Polven kiristäminen vatsaan

Suorita vastaavasti toinen tehokas harjoitus alemmassa selässä. Taakse selkänne, taivuta jalkasi ja vedä polvesi rintaan. Tätä yksinkertaista liikuntaa suorittaessaan lannerangan lihakset venyvät hyvin ja kivun spasmit vähenevät.

9. Taivutettujen jalkojen nostaminen

Tätä kuntoharjoitusta käytetään usein pakaroiden lihasten venyttämiseen, mutta lantion lihasten venyttämiseen se sopii parhaiten. Taakse selkänne, taivuta polvet ja nosta ne niin, että lonkat ja keho muodostavat oikean kulman. Tartu käsiisi yhden jalan reiteen ja aseta toisen jalan jalka polvellesi. Pidä tämä asento. Pidä vyötärö tiukasti lattiaa vasten.

10. Merkitse onnellinen lapsi

Toinen mukava rentouttava harjoitus alemmassa selässä on onnellisen lapsen asento. Nosta jalkasi ylöspäin, taivuttamalla polviaan ja tartu jalkojen ulkopuolelle käsillesi. Rentoudu ja pysy tässä asennossa. Voit kiertää hieman sivulta toiselle.

11. Käänteinen kaari

Nyt käännymme vyötärön harjoitukseen, jossa selkärangan käänteet suoritetaan. Kääntäkää selässäsi kääntämällä kädet ja ristikkäiset jalat toiselle puolelle. Keho näyttää olevan kaareva. Tässä harjoituksessa suuri amplitudi ei ole tärkeä, sinun pitäisi tuntea lievästi venytys lannerangassa. Pidä tätä asentoa 30-60 sekunnin ajan ja käännä toinen tapa.

12. Selkänojan kiertäminen

Toinen erittäin hyödyllinen ja tärkeä liikunta alaselkään, mikä auttaa lievittämään kipua ristissä. Selkänsä makaa lantio hitaasti lantion ja siirrä jalkasi sivulle, heittäen sen toisen jalan reiteen. Lanne irtoaa lattiasta, mutta hartiat pysyvät lattialla.

13. Pose makaa vatsallaan jalkansa puolella.

Toinen yksinkertainen harjoitus selkäkipuun. Makaa vatsassasi ja aseta jalka taivutettuna polviin. Toinen jalka jatkuu, molemmat jalat painetaan lattiaan.

14. Lapsen merkitys

Päästä polvilleen ja levitä jalat sivulle tai sulje ne. Uloshengityksellä nojaa hitaasti reidenne välissä ja laske pään lattialle. Tämän rentouttavan harjoituksen ansiosta selkänojalle tuntuu valo koko kehossasi, varsinkin takapuolella. Tämä on lepoasento, voit pysyä siinä muutaman minuutin ajan.

Voit myös kääntyä ensin yhdeksi, sitten toiselle puolelle, jolloin se auttaa venyttämään lannerangan lihaksia tehokkaammin.

15. Merkitse tyyny

Lie selällään ja aseta pieni tyyny lantion ja polvien alle, jalat koskettavat lattiaa. Rentoudu tässä asennossa muutaman minuutin ajan.

Harjoitukset selkäkipu: lihasten vahvistuminen

Ehdotettujen harjoitusten ansiosta voit parantaa selkärangan liikkuvuutta ja päästä eroon epämukavuudesta lumbosakraalialueella. Lisäksi vahvistat lihaksen korsettia, joka on erinomainen selkäkipu ja selkäkipu. Siksi, jos olet usein huolissasi selkäkipuista, muista ottaa nämä harjoitukset huomioon. Huomaa, että lihaksia ei ole suositeltavaa vahvistaa lihaksen pahenemisen aikana.

1. Kissa

Kissa on yksi hyödyllisimmistä harjoituksista vyötäröllä ja selässä kokonaisuudessaan. Kun hengität, selät selkänne, työnnä olkapäät niin pitkälle kuin mahdollista, ja vedä rintakehä takaisin. Hengitä hengissä lantion alueella huolellisesti, ohjaamalla kruunu tailboneen ja avaa rintakehä. Suorita 15-20 toistoa.

Tässä ja alla youtube-kanavan kuvia käytetään: Allie The Journey Junkie

2. Polven vetäminen rintaan

Pysäytämme jalan takana, kun hengitämme jalat, kun me hengitämme, me ryhmitämme, vetämällä otsaamme polviin. Yritä olla koskematta lattiaan jalkaasi. Suorita 10-15 toistoa kummallakin puolella.

3. Nosta kädet ja jalat neljään

Pysy pysyvässä asennossa kaikilla nelikulmilla ja tartu vastakkaiseen jalkaan kädellä ja taivuta lannerangan alueella. Vatsa on tukahdutettu, pakaroiden ja jalkojen lihakset ovat jännittyneitä, kaula on vapaa. Pysy tässä asennossa 30 sekunnin ajan pitämällä tasapaino.

4. Korin nostaminen

Laske vatsasi alas ja makaa alas. Taivuta kyynärpäät ja vedä ne erilleen. Nosta runko ylös ja nosta rinta lattialta. Yritä kiivetä kehoon, kaula pysyy neutraalina. Pidä yläasentoa 5-10 sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Suorita 10 toistoa.

5. Nosta korin kädet pään takana

Samankaltainen harjoittelu lannerangan vahvistamiseksi, vain tässä suoritusmuodossa, kädet ovat pään takana, mikä vaikeuttaa tilannetta. Molemmat harjoitukset alemmassa selässä ovat hyperextension muunnelma vain ilman muita simulaattoreita. Suorita myös 10 toistoa.

6. Uimari

Pysy ajoittain, nosta vuorotellen kädet ja jalat vuorotellen ylöspäin. Käsien ja jalkojen liikkeiden tulee olla mahdollisimman synkronisia. Pysy äärimmäisessä asennossa muutaman sekunnin ajan, yritä tehdä harjoitusta laadullisesti. Sinun ei pitäisi mekaanisesti kääntää käsivarret ja jalat. Toista harjoitus kummallakin puolella 10 kertaa.

7. Vene

Vedä kädet takaisin ja lukitse ne yhteen. Samalla repiä olkapäät, rintakehä, jalat ja polvet lattiasta ja muodosta pitkänomainen vene kehosi kanssa. Harjoitus ei ole helppoa, joten yritä ensin pitää tässä asennossa vähintään 10-15 sekuntia. Voit suorittaa useita pikavalintoja.

8. Kääntäminen takaa

Kun makaat vatsassasi, vedä kädet takaisin ja pidä kädet jalkoihin. Lonkat ovat lantion päällä, lonkat, vatsa, rintakehä ja otsa. Ota hartiat pois korvista, älä kiristä kaulaa. Pidä tätä asentoa 20 sekunnin ajan.

Voit myös suorittaa tämän harjoituksen version puolella olevalle vyötärölle:

9. Pose sipulia

Nosta vatsaasi, nosta jalat ja nosta polvet lattialta. Tartu nilkkasi samalla kädellä ulkopuolelta. Luola niin pitkälle kuin mahdollista, repiminen lantiosta ja rintakehästä lattialta, ruumiinpaino vatsan kohdalla. Kuvittele, että jalat ja vartalo ovat sipulin runko, ja kädet ovat keulahihna. Tämä harjoitus vyötärön vahvistamiseksi on melko monimutkainen, joten voit lisätä asteittain amplitudia ja suoritusaikaa (voit aloittaa 10 sekunnista).

10. Sfinksi

Nosta alusta, nosta runkoa nojautuen kyynärvarrelle ja luolaan selän ala- ja rinta-alueella. Laajenna kaula, laske hartiat, rentoudu kaulaan ja pään. Pidä asemaa 20-30 sekuntia. Sphinx-merkitys auttaa myös parantamaan ryhtiä.

Jos olet epämiellyttävä tässä harjoituksessa tai olet huolissasi selkäkipuista, voit tehdä vaihtoehtoisen vaihtoehdon tyynyillä:

11. Cobra

Nosta alusta, nosta runkoa, nojaten käsivarsillesi ja vääntymällä selän alaselän ja rintakehän alueelle. Suorista kädet, venytä kaulaasi, suuntaa päätäsi ylös. Pidä kobraa 20-30 sekuntia. Voit sijoittaa kätesi leveiksi, joten aseman ylläpito on helpompaa. Jos tunnet epämukavuutta tai selkäkipua, älä suorita tätä harjoitusta.

12. Silta

Käänny selkään, jalat taivutetaan polvilleen. Nosta lantio ylös, kiristäen vatsaa ja pakarat. Pidä yläasentoa 5-10 sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Tämä harjoitus on hyödyllinen paitsi vyötärölle, myös pakaroiden ja lehdistön vahvistamiselle. Toista silta 15-20 kertaa.

13. Merkitse pöytä

Pose pöytä on toinen tehokas harjoitus vyötärölle. Ota pöytä ja pysy tässä asennossa 20-30 sekuntia, toista kahdessa sarjassa. Huomaa, että lantion, vatsan, hartioiden, pään pitäisi olla samalla linjalla. Jalat ja käsivarret ovat kohtisuorassa kehoon. Tämä harjoitus avaa myös olkapään nivelet hyvin.

14. Planck

Lihaksikkaan korsetin erinomainen vahvistus on lankku. Ota punnerrus, kehon tulee muodostaa yksi suora viiva. Varret sijaitsevat tiukasti olkapäiden alla, vatsa ja pakarat kiristetään. Pidä tätä asentoa 20-30 sekuntia. Voit toistaa harjoituksen 2-3 lähestymistavalla.

15. Kyynärpää

Hihnan asemasta ota "alemman hihnan" sijainti kyynärvarren perusteella. Runko ylläpitää suoraa linjaa, pakarat eivät nouse ylös, selkä pysyy suorana ilman taivutuksia ja särkiä. Pidä tätä asentoa 20-30 sekuntia. Voit myös toistaa harjoituksen 2-3 lähestymistavalla. Kun olet tehnyt liuskat, laskeudu lapsen pintaan ja rentoudu 1-2 minuuttia.

Kiitos vielä kerran youtube-kanavan Allie The Journey Junkien kuvista.

7 videota alaselän kipuista venäjäksi

Tarjoamme sinulle valikoiman venäläisiä selkäkuvia, jotka auttavat sinua selviytymään kotona, vahvistamaan selkälihaksia, palauttamaan selkärangan menetetyn liikkuvuuden. Koulutus kestää 7–40 minuuttia, joten jokainen voi valita itselleen oikean videon selkäkipua varten.

Lääketieteellinen voimistelu alaselän kipua varten

Terapeuttinen harjoittelu selkäkipua varten

Yleensä lannerangan aiheuttama tuki- ja liikuntaelinten sairaudet, joista yleisimpiä ovat lumbosakraalinen radikuliitti. Tämä patologinen tila kehittyy useimmissa tapauksissa johtuen nivelten välisten levyjen degeneratiivis-dystrofisista prosesseista, mikä johtaa lannerangan osteokondroosiin. Levyjen rustoisen kerroksen siirtymisen ja ohenemisen vuoksi tapahtuu selkärangan hermojen puristumista ja reaktiivista tulehdusta. Liike ja fyysinen rasitus pahentavat voimakasta kipua.

Perusvaatimukset

Tämän kivun poistamiseksi käytetään koko käytettävissä olevaa keinon arsenaalia - lääkkeitä, fyysisiä menetelmiä, hierontaa, manuaalista hoitoa. Näiden hoitomenetelmien ohella selkäkipun voimistelu on olennainen tekijä, muuten hoito ei ole tehokasta. Suositeltujen fyysisten harjoitusten suorittaminen edistää sellaisia ​​myönteisiä vaikutuksia kuin:

Olen hoitanut selkä- ja selkärankaa jo vuosia. Voin sanoa luottavaisin mielin, että melkein mitä tahansa tauteja voidaan hoitaa aina, jopa syvimmässä vanhuudessa.

Keskus oli ensimmäinen Venäjällä, joka sai sertifioidun pääsyn uusimpaan huumeeseen selkä- ja nivelkipujen hoitoon. Tunnustan teille, kun kuulin hänestä ensimmäistä kertaa - vain nauroin, koska en uskonut sen tehokkuuteen. Mutta olin hämmästynyt, kun suoritimme testauksen - 4 567 ihmistä oli täysin parantunut heidän sairaudestaan, tämä on yli 94% kaikista aiheista. 5,6% koki merkittäviä parannuksia, ja vain 0,4% ei ollut parantunut.

Tämä lääke sallii mahdollisimman lyhyessä ajassa, kirjaimellisesti 4 päivästä, unohtaa kipu selässä ja nivelissä, ja parin kuukauden kuluessa parantaa jopa hyvin vaikeita tapauksia. Lisäksi liittovaltion ohjelman puitteissa jokainen Venäjän federaation ja IVY: n asukas voi saada sen ilmaiseksi.

• Kivunlievitys
• Alaselän lihaksen vahvistaminen
• Verisuonten välisten tilojen laajeneminen, hermostuneiden hermojen vapautuminen
• Verisuonien lisääntyminen ja aineenvaihdunta lannerangan nikamien, rustojen, hermojen ja lihasten kohdalla.

Liikunta on melko voimakas ase tiettyjen selkärangan sairauksien hoidossa. Laskemattoman käytön vuoksi alemman selkäkipun lääketieteellinen voimistelu helpottaa näiden samojen kipujen vahvistumista. Tämän välttämiseksi on noudatettava seuraavia vaatimuksia:

• Kaikkien liikkeiden tulee olla sileitä, nykäyksiä, teräviä hyökkäyksiä ei voida hyväksyä.
• Harjoitustilan tulisi olla tilava ja hyvin tuuletettu, ja vapaa-ajan vaatteet on valmistettu luonnonkangasta.
• Harjoitus suoritetaan hengittämällä, ja alkuasento otetaan uloshengityksestä.
• Kukin elementti suoritetaan aluksi enintään 10 kertaa, sitten kuormien kestoa, taajuutta ja amplitudia voidaan lisätä.
• Jos kipua tai muita negatiivisia oireita (päänsärkyä, pahoinvointia, yleistä heikkoutta) esiintyy, liikunta on lopetettava.

Harjoitustyypit

Selkäkipua voidaan hoitaa missä tahansa asennossa - makaa, istuen, seisomassa. Kaikkien harjoitusten tarkoituksena on venyttää ja vahvistaa lihaksia. Kuitenkin välikappaleiden kuormitus tulisi välttää. Helpoin tapa venyttää on ripustaa poikittaispalkille ilman mitään voimanelementtejä. Samalla passiivisesti oman painonsa takia, selkäranka venytetään akselia pitkin, nikamien välisten aikavälien laajeneminen ja kuristettujen hermojen vapautuminen.

Lue artikkeli: Takalihasten lataaminen

Kaukana jokainen ei voi ripustaa poikkipalkkiin, varsinkin jos potilas on nainen tai mies, jolla on edistynyt ikä. Tällöin, jos selkäsi sattuu, voit harjoittaa kävelemällä polvipituisessa asennossa tai yksinkertaisesti kaikilla nelikulmilla. Fysiologisesta näkökulmasta polvipitoinen asema on selkärangan kannalta hyvänlaatuinen. Loppujen lopuksi neljästä tassusta liikkuvat eläimet eivät sairastu radikuliitilla tai osteokondroosilla, niiden levyt eivät liiku. Nämä ja monet muut sairaudet ovat henkilön "etuoikeus", hänen maksunsa pystyssä kävelylle. Kaikkiin neljään kävelemiseen tulisi liittyä selkäranka ja syvä hengitys ja uloshengitys. Kuorman kesto tässä tapauksessa on enintään 20 minuuttia.

Harjoitusten aikana selkäkipuista, jotka pidetään pysyvässä asennossa, voit luoda optimaalisen tasapainon selän, lantion, vatsan ja pakaroiden lihaksille. Tässä tapauksessa potilas pystyasennossa lepää selkänsä ja ristikkonsa millä tahansa kovalla pinnalla, esimerkiksi seinällä. Hengitettäessä jalka taivutetaan oikeaan kulmaan polvessa ja lonkkanivelessä. 10 sekunnin kuluttua tällainen asema tehdään uloshengityksenä ja lähtöasento otetaan. Harjoitukset jokaiselle osalle tehdään jopa 10 kertaa. Tämän jälkeen kuorma voidaan vahvistaa sijoittamalla korotetulle lonkkalle noin 1 - 1,5 kg painoa. On ehdottomasti kiellettyä nostaa suoraa (ei taivutettu polviin) jalkaa.

Ole varovainen!

Ennen kuin luen, haluan varoittaa sinua. Useimmat rahastot "hoitavat" takaisin, joka mainostavat televisiossa ja myyvät apteekeissa - tämä on vankka avioero. Aluksi saattaa tuntua, että kerma ja voide auttavat, mutta todellisuudessa ne vain poistavat taudin oireet.

Yksinkertaisesti sanottuna ostat tavallisen nukutusaineen, ja tauti kehittyy edelleen vaikeammaksi.

Yleinen nivelkipu voi olla oire vakavampiin sairauksiin:

• Vaikeus kävely;
• Osteomyeliitti - luun tulehdus;
• Seps - verenmyrkytys;
• Lantion elinten häiriöt;
• Vaikeissa tapauksissa käsien ja jalkojen halvaus.

Miten olla? - kysyt.

Tutkimme valtavan määrän materiaaleja ja ennen kaikkea tarkistettiin käytännössä suurin osa herniahoitoista. Niin, kävi ilmi, että ainoa lääke, joka ei poista oireita, mutta todella kohtelee kipeää selkärankaa, on Hondrexil.

Tätä lääkettä ei myydä apteekeissa eikä sitä mainosteta televisiossa ja Internetissä, ja liittovaltion ohjelman mukaan jokainen Venäjän federaation asukas ja IVY voivat saada paketin Hondreksil ILMAISEKSI!

Jotta et usko, että sinut imetään seuraavaan ”ihme-kermaan”, en kuvaile, millainen tehokas lääke on. Jos olet kiinnostunut, lue kaikki tiedot Hondrexilistä. Tässä on linkki artikkeliin.

Useimmiten alemman selkäkipun harjoitukset suoritetaan altis-asennossa tasaisella, kovalla pinnalla, ja kädet ulottuvat kehon ja jalkojen välissä. Aluksi potilas, joka nosti päänsä hieman, kiristää vatsan lihaksia ja yrittää päästä polvilleen käsillä, mutta ei kosketa niitä. Kunkin ponnistuksen kesto on enintään 10 sekuntia. Sitten, muuttamatta alkuasentoa, pää nostetaan, lantio nostetaan, jalat ja lantio pyöritetään sivuille ja polvet vedetään kylkiluun. Jokainen elementti tehdään enintään 10 kertaa.

Kun istut tuolilla, jossa on korkea selkä, sinun pitäisi taivuttaa selkärankaa lanne-alueella, kallistamalla selkäsi tuolin takaosaa vasten. Tällaisten taipumien sarjan jälkeen seuraa lyhyt lepo, jonka jälkeen harjoitusta toistetaan. Istuminen lattialla, polvet kasvatettiin laajasti, ja pakarat sijoitetaan jalkojen väliin. Tässä asennossa vartalo kallistuu eteenpäin, selkä pidetään suorana. Nosta pakarat lattian yläpuolelle ja pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan. Harjoitus toistetaan 5-6 kertaa.

Rajoitukset ja vasta-aiheet

Valitettavasti osteokondroosi ja radikuliitti ovat kaukana ainoasta lannerangan syystä. Ja siksi joissakin tapauksissa tehokas voimistelu on hyödytön ja jopa vasta-aiheinen muissa. Älä harjoita selkäkipua sellaisten olosuhteiden vuoksi, kuten:

• raskaus
• tuberkuloosi
• Pahanlaatuiset kasvaimet
• Ruoansulatuskanavan sairauksien paheneminen
• Selkärangan vammat
• Munuaissairaus
• Jos selkäkipu luopuu.

Lisäksi terapeuttista voimistelua ei suositella yleiseen sammumiseen, korkeaan verenpaineeseen, sydämen vajaatoimintaan ja diabetekseen, verenvuotokehitykseen.

Fysioterapian luokat - houkutteleva asia. Loppujen lopuksi ne voidaan toteuttaa kotona ilman erityisiä kalliita laitteita. Kyllä, ja potilaiden tekemät harjoitukset saavat esteettisen nautinnon ja uskoo paranemiseen. Mutta jotta saisit olla loukussa ja et vahingoita itseäsi, sinun pitäisi ehdottomasti neuvotella lääkärin kanssa. Lääkäri määrää tarvittavat tutkimukset. Näiden tutkimusten on selvitettävä selkärangan kivun syy.

Oikeat terapeuttiset harjoitukset lannerangan osteokondroosille

Fysioterapia, hieronta, lääkkeet - kaikki nämä lannerangan osteokondroosin hoitomenetelmät ovat merkittäviä taloudellisia kustannuksia, eikä tehokkuus ole aina verrattavissa investointeihin. Mutta on yksi tapa parantaa tilannettasi merkittävästi ilman penniäkään. Lääketieteellinen voimistelu lannerangan osteokondroosilla - tämä on sairauden pelastus. Kaikki, mitä potilaalta vaaditaan, on ahkeruus ja halu saavuttaa tavoite. Tässä artikkelissa saat kaikki tarvittavat tiedot liikuntakasvatuksesta: yleiset säännöt, liikuntakompleksit, suositellut urheilulajit jne.

Mutta älä luota välitön vaikutus - se ei. Vasta useiden viikkojen tai jopa kuukausien säännöllisen harjoittelun jälkeen tuntuu, että oireet häviävät. Jos löydät voimaa jatkaa harjoittelua ja tehdä voimistelusta tapana, unohdat taudista ja muista epämiellyttävistä ilmenemismuodoista.

Lukijat kirjoittavat

Tervetuloa! Nimeni on
Lyudmila Petrovna, haluan ilmaista kiitollisuuteni teille ja sivustollesi.

Lopuksi pääsin eroon selkäkipuista. Johtan aktiivista elämäntapaa, elän ja nautin joka hetki!

45-vuotiaana selkäni alkoi satuttaa. Kun käännyin 58: een, komplikaatiot alkoivat, nämä hirvittävät kivut, et vain voi kuvitella, kuinka minua kidutettiin, kaikki oli hyvin huono.

Kaikki muuttui, kun tyttäreni antoi minulle yhden artikkelin Internetissä. Ei ole aavistustakaan, kuinka paljon kiitän häntä siitä. Tämä artikkeli nosti kirjaimellisesti minut sängystä. Älä usko sitä, mutta vain 2 viikossa parannin täysin kipeä selkäni ja nivelet. Viime vuosina on alkanut liikkua paljon, keväällä ja kesällä menen maahan joka päivä, kasvatan tomaatteja ja myydään niitä markkinoilla. Aunts ihmetteli, kuinka onnistun tekemään kaiken, missä niin paljon voimaa ja energiaa tulee, he eivät koskaan usko, että olen 62-vuotias.

Kuka haluaa elää pitkän ja voimakkaan elämän ilman kipua selässä ja nivelissä, kestää 5 minuuttia ja lue tämä artikkeli.

Turvallisia harjoituksia vyötärön vahvistamiseksi. Näytä kuva suurikokoisena

Ennen luokkien alkua: 8 tärkeää sääntöä

On 8 tärkeää sääntöä, joiden noudattaminen auttaa sinua saamaan maksimaalisen vaikutuksen harjoituksista ja säilyttämään saavutetut tulokset pitkään:

Aloittaaksesi, ota yhteyttä lääkäriisi.

Harjoittele järjestelmällisesti. Ihannetapauksessa aamulla joka päivä.

Työnnä mukavat hengitysvaatteet, vältä hypotermiaa.

Ole tarkkaavainen tunteisiisi: kun kipu tulee näkyviin, vähennä liikkeiden amplitudia tai pysäytä ne kokonaan.

Vältä äkillisiä liikkeitä - tee kaikki harjoitukset huolellisesti, sujuvasti, hitaasti.

Luentojemme kertomukset

Kovettunut kipeä takaisin kotiin. Se on ollut 2 kuukautta, koska unohdin selkäkipu. Voi, miten tapasin, se oli kauhea kipu, viime aikoina en todellakaan voinut kävellä kunnolla. Kuinka monta kertaa menin klinikoihin, mutta niille määrättiin vain kalliita tabletteja ja voiteita, joista ei ollut lainkaan hyötyä. Ja nyt seitsemäs viikko on mennyt, en häiritse minun selkäänsä hieman, menen päivässä dakaan, ja menen 3 km: n päässä bussista, joten yleensä menen helposti! Kaikki tämän artikkelin ansiosta. Jokainen, jolla on selkäkipu, on luettava!

Lue koko artikkeli >>>

Älä pidä henkeä harjoituksen aikana.

Varmista, ettei lannen lordoosi lisäänny (selkäranka on taivutettu eteenpäin) liikkeiden aikana - tämä voi pahentaa tuskallisia tunteita.

Tee kaikki harjoitukset tiukasti ohjeiden mukaisesti.

Suositeltavat harjoitukset lannerangan osteokondroosille

Kaikki harjoitukset voidaan jakaa useisiin ryhmiin - jotkut suoritetaan akuutin ajanjakson aikana, toiset - subakuutissa ja muut - remissiokaudella (jaksojen kuvaukset - myöhemmin artikkelissa).

Akuutti aika

Niskalohkon osteokondroosin pahenemisen aiheuttama voimakas kipu on välttämätöntä sängyn lepotilan noudattamiseksi. Liikunta voi olla vain sellaisia, jotka eivät aiheuta lisää kipua. Kun haluat tehdä voimistelua, tarvitset halkaisijaltaan noin 30 cm: n rullan. Jokainen harjoitus tulee toistaa 10 kertaa. Älä tee voimistelua voiman kautta.

Kaikki seuraavat harjoitukset suoritetaan selässäsi, sinun täytyy laittaa pieni tyyny pään alle.

Laita molemmat jalat rullalle, venytä isot varpaat itseäsi kohti. Samalla purista ja pura nyrkkiä.

Kun vasen jalka on painettuna, paina sänkyä (jalka on taivutettu polviin), oikeanpuoleinen mutka ja taivutus, liu'uttamalla kantapää vuoteen. Vaihda jalat, toista harjoitus.

Aseta molemmat jalat rullalle, venytä kädet runkoon. Nosta hitaasti kaksi kättä jopa 90 astetta ja laske sitten edelleen sängylle kohti päätä. Kädet pitäisi "piirtää" puoliympyrän ilmassa.

Taivuta yksi jalka polvilla, siirrä toinen puoli sivulle, liu'uttamalla koko jalkan takapinta sängyn yli. Tee harjoitusta toiselle jalalle.

Aseta molempien jalkojen sääret rullalle, aseta kädet hartioillesi ja suorita pyöreitä liikkeitä kädellä edestakaisin.

Aseta jalat molemmille jaloille. Suorista yksi jalka ensin ja sitten toinen. Suoristetun jalan ja sängyn välisen kulman on oltava noin 45 astetta ja reiteen takaosa koskettaa telaa.

Taivuta molemmat jalat polvilleen ja nosta vuorotellen jokainen polvi ylöspäin ja suoraan kasvoihin, yrittäen päästä nenäyn. Päätä ei kasvateta, niskalihakset ovat rentoina.

Taivuta polvet, aseta jalat yhteen. Samaan aikaan levitä polvet sivuillesi ja tee "sammakko".

Aseta jalat molemmille jaloille. Jalat ovat 20–25 cm etäisyydellä toisistaan. "Ajan" kustannuksella tasoita sukat ja kosketa toisiaan peukaloilla "kahden" - sukkien kustannuksella.

Aseta jalat molemmille jaloille. Hengitä hitaasti ja syvästi vatsa.

Akuutin ajanjakson aikana on sallittua tehdä monimutkaisempia harjoituksia, mutta vain siinä tapauksessa, että lannerangan osteokondroosin aiheuttama kivun voimakkuus alenee. Edellä mainitut harjoitukset kouluttavat gluteus-lihaksia ja vatsalihaksia.

Kaikki seuraavat harjoitukset suoritetaan myös matalalla, pienen tyynyn alla.

Taivuta polvet ja repeä alaselkä alas hitaasti sängystä. Lean jalka ja rintakehä.

Taivuta polvet, vedä hitaasti päätäsi, kiristäen vatsan lihaksia.

Lie suora, rasittakaa lihakset (viipyvät 5 sekuntia).

Taivuta vasen jalka polvessa, oikea jalka liu'utuu pakaraan päin ja paina sänkyä.

Laita tyynyn alle tyyny. Nosta lantio ylös.

Jos mahdollista, on erittäin hyödyllistä tehdä lisää harjoituksia (lohko 3).

Päästä neljään. Sinun tehtäväsi on pitää kantapääsi sängyssäsi nostamatta kämmentesi sängystä eikä taivuta selkääsi (eli liikkua tarkasti tai taivuttaa varmuuskopiointiasi).

Päästä neljään. Taivuta varmuuskopio, palaa alkuasentoon. Selän ei pidä taivuttaa alas (sängylle).

Subakuutti

Kun kipu palaa, fyysiset kyvyt laajenevat. Ja se tarkoittaa, että voit hitaasti siirtyä intensiivisempään voimisteluun. Seuraavilla harjoituksilla pyritään vahvistamaan vatsan lihaksia, selkä- ja lonkan lihaksia, jotka vastaavat jalan laajentamisesta. Suorita jokainen harjoitus 15–50 kertaa, jos mahdollista, nopeasti.

Toista harjoitukset 1-6 lohkolle 1 akuutille jaksolle. Älä aseta tyynyäsi altaasesi alle, mutta jätä tyyny pään alle. Älä unohda, että jokainen liike on toistettava 15-50 kertaa.

Toista kaikki lohkon 2 harjoitukset, jotka on kuvattu jaksossa akuutin ajanjakson aikana.

Lie selässäsi, taivuta ensin polvet ja nosta ne samanaikaisesti ja paina ne vatsaan.

Toista kaikki lohkon 3 harjoitukset akuutille jaksolle.

Seiso kaikilla nelikulmioilla, siirrä laajennettu vasen käsi sivulle ja ylöspäin. Keho pyörii käden jälkeen. Toista sama oikean käden kohdalla.

Päästä neljään. Venytä oikea jalkasi takaisin niin, että se on yksi suora selkänne. Toista vasen jalka.

Päästä neljään, kämmeniin ja polviin erilleen. Liukuta sängyllä vasemmalla polvillasi vetämällä sitä oikealle kämmenelle. Samoin kosketa oikeaa polvea vasemmalla kädelläsi. Selkä kaaria ylöspäin.

Päästä neljään. Ota yksi jalka takaisin ja liu'uta laajennettu varvas sängyssä, kunnes istut alas puoli-ikkeelle. Älä ota kädet pois sängystä, selkä ei saa taivuttaa. Toista toinen jalka.

Vie vatsaasi, kun olet aiemmin asettanut sen alle, venyttele jalat. Vaihda jalkasi muutaman senttimetrin etäisyydellä sängystä ja pysy tässä asennossa 5 sekuntia. Tee samasta lähtöasennosta jalan leviäminen sivulle ja vuorotellen nostamalla polvilla.

Makaa vatsalla rullalla, repi päätäsi ja hartiat muutaman senttimetrin päässä sängystä, levitä kädet sivuille. Pidä tätä asentoa 5 sekunnin ajan.

Hanki kaikki naiset sohvan reunalla (polvet reunaan). Ripusta yksi jalka ja siirry sivulle ja ylöspäin. Tee sama toisen jalkaasi kanssa.

Lie puolella, venytä jalat. Taivuta polvet ja vedä ne samalla vatsaan.

Selässäsi makaa vuorotellen eri jalkojen varpaat eri suuntiin (oikealta, vasemmalle itsellesi ja päinvastoin).

Alla olevassa videossa toinen tehokas monimutkainen, joka auttaa eri alkuperän selkäkipuja:

Remission-aika

Lannerangan osteokondroosin remissiokaudella säännöllisesti suoritettu voimistelu auttaa parantamaan selkärangan liikkuvuutta. Kunkin harjoituksen toistojen määrä nousee 50–100 kertaa ja tehdään yleensä useilla eri tavoilla päivällä.

Päästä kaikki nartut voimistelumatolle. Taivuta vartalo vasemmalle, yritä päästä lantioon hartioillasi, liikuttamalla kämmenet maton ympärille (vasemmalle polviin, heti). Samoin taivuta vartalo oikealle.

Istu polvillesi, siirrä lantio ensin vasemmalle ja sitten oikealle koskettamalla lattiaa lonkkaasi.

Lie sängyssä, nosta jalat ylöspäin ja taivuta polvilleen. Vaihtoehtoisesti taivuta polviasi eri suuntiin (vuoteeseen).

Lie alas, taivuta jalat, lepää jalkasi sängyssä, laita kätesi lokeron takana. Suorita vartalon korkeudet.

Mene voimistelun seinään, tartu baariin. Kiristä taivutetut jalat rinnakkaisessa asennossa rintakehään.

Lie voimistelumatolla, taivuta polvillesi ja lukitse ne käsillesi, nosta päätäsi lattialta ja “keinu” selässäsi.

Makaa vatsassasi, taivuta kehoasi: liu'uta vasemmalle jalat ja pää suoraan, sitten oikealle.

Aseta suora, aseta jalatsi leveäksi toisistaan, laita kätesi hartioillesi. Kosketa vuorotellen vasemman kyynärpään oikeaa polvea ja päinvastoin.

Makaa selässäsi, jalat suoraan, kädet ulospäin pään taakse. Nosta vasen ja oikea jalka ylöspäin, kun olet koskettanut jalkaa harjalla - laske se. Tee sama oikean käden ja vasemman jalkasi kanssa.

Kävele varpaiden ja kantapäähän, samoin kuin jalkojen ulommassa kaaressa, tee lunges. Suorita askel paikalleen ensin, kun polvet nostetaan ylöspäin ja sitten taivutetaan taaksepäin (kohdistetaan kantapää kohti pakarat).

Sallitut urheilu lantion osteokondroosille

Potilaiden, joilla on osteokondroosi, tulisi yrittää liikkua mahdollisimman paljon, kehittää ja vahvistaa lihaksia. Tämä voidaan saavuttaa vain voimistelun avulla, mutta myös muiden urheilulajien ansiosta. Erittäin hyödyllinen uinti, hiihto, juoksu, kuntopyörä.

Huolellisesti voit harrastaa enemmän liikkuvia urheilulajeja: tanssia, lentopalloa, rytmistä voimistelua tai pyöräilyä. Aggressiivisista urheilulajeista, joissa on hyppyjä, heittämistä, putoamista, voimakkaita iskuja ja lakkoja tulisi hylätä. Vältä selkärangan vammoja ja ylikuormituksia.

Jos haluat selviytyä osteokondroosin oireista voimistelun avulla, tarvitset aikaa ja kärsivällisyyttä. Mutta nämä kustannukset oikeuttavat varmasti itsensä. Lisäksi liikunta on luonnollisin ja turvallisin tapa poistaa taudin oireet ja palauttaa keho kokonaisuutena, ja myös hyvä keino laiskuutta vastaan. Ole tarkkaavainen terveydelle ja älä unohda tarkistaa lääkäriltä säännöllisesti.

Terapeuttinen voimistelu alemmassa selässä: harjoitusten kuvaus, arvioinnit

Lannerangan kipu aiheuttaa tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia. Lumbosakraalisen radikuliitin ilmentymiä häiritään melko usein. Intervertebraalisten levyjen degeneratiiviset-dystrofiset prosessit johtavat tähän patologiseen tilaan. Ja tämä puolestaan ​​voi aiheuttaa osteokondroosia. Rustoinen kerros siirretään ja ohennetaan, selkärangan hermot ovat hillittyinä ja reaktiivisesti tulehtuneet. Kaikki tämä aiheuttaa voimakasta kipua, joka lisääntyy liikkeen ja fyysisen rasituksen myötä. Tässä artikkelissa tarkastellaan, kuinka tehokkaasti voimistelu alemmassa selässä.

Mitä voi auttaa?

Tällainen kipu eliminoidaan käytettävissä olevien keinojen arsenaalilla - lääkkeillä, fysioterapialla, hieronnalla, manuaaliterapialla. Mutta vain luetellut terapeuttiset menetelmät voivat auttaa. On tarpeen ryhtyä erityisiin terapeuttisiin harjoituksiin alaselän osalta. Tämä on hoidon pakollinen osa, muuten ei pidä luottaa hoidon tehokkuuteen. Jos suoritat suositeltua liikuntaa, sinulla on varmasti seuraavat positiiviset tulokset:

• Kipu poistetaan.
• Vahvista vyötärön lihaksikas runko.
• Intervertebral-tilat laajenevat, puristetut hermot vapautuvat.
• Veren tarjonta ja aineenvaihdunta nikamien, hermojen, ruston ja lannerangan lihaksissa lisääntyvät.

Kaikki tämä tarjoaa voimistelua alaselälle.

Voimistelun toteuttamista koskevat suositukset

Harjoitusta pidetään varsin voimakkaana aseena selkärangan tiettyjen sairauksien hoidossa. Jos se ei ole liian taitava suorittamaan niitä, niin kipu ei vain kulje, se voi silti tehostua. Sinun on noudatettava tiettyä luetteloa vaatimuksista, jotta ehto ei heikkene

• Liikkeen pitäisi olla sileä, ilman jyrkkiä ja teräviä hyökkäyksiä.
• Ennen luokkia suuri, valoisa huone on varustettava huolellisesti. Vaatteet valitaan mahdollisimman luonnollisiksi.
• On tarpeen hallita hengitystä: hengittää - käyttää, hengittää - rentoutua.
• Yksi elementti vaatii vähintään kymmenen toistoa, jolloin voit lisätä kertojen lukumäärää ja lukumäärää, kun sovitat kuormitukseen.
• Jos on kipua ja muita negatiivisia oireita (pahoinvointi, yleinen heikkous, päänsärky), tämä edellyttää liikunnan lopettamista.

Alaselän voimistelu suoritetaan säännöllisesti, suunnilleen samana ajankohtana, potilaan kannalta sopivana.

Mistä aloittaa?

Anestesia-voimistelu voidaan tehdä istuvasta, makaavasta, pysyvästä asennosta. Harjoitukset auttavat venyttämään ja vahvistamaan lihaksia. Kuitenkin kuormitus nikamien välissä ei ole sallittua. Miten helposti ja yksinkertaisesti venyttää selkärankaa? Riittää, kun ripustetaan poikkipalkkiin, kun taas tehoelementtejä ei voi käyttää. Tämän seurauksena selkäranka venytetään passiivisesti kehon painovoiman vaikutuksesta. Selkärangan väliset aukot vedetään ulos, irtoavat hermot. Voimistelu on erityisen hyödyllinen alaselässä osteokondroosilla.

Naisten on melko vaikea roikkua baarissa, ja miehet eivät menesty menestyksekkäästi. Terveys tai ikä voi häiritä. Sitten voit ottaa kantaa neljään ja suorittaa harjoituksia siitä. Tätä asemaa kutsutaan myös polven kyynärpääksi. Se säästää selkärankaa mahdollisimman paljon ja estää levyn siirtymisen.

Yksinkertaisesti kävelemällä neljällä, taivuttamalla selkänsä hieman. Ja on tärkeää seurata hengitystä - syvä henkeä on vaihdettava syvään henkeen. Luokat kestävät enintään 20 minuuttia.

Mikä on voimistelu alaselälle? Lisätietoja tästä.

Millaisia ​​harjoituksia on olemassa?

Pysyvät harjoitukset ovat myös erittäin tehokkaita. Tämä luo optimaalisen tasapainon selän, abs, pakaroiden ja reiden lihaksille. Mutta varmista, että luotat kovaan pintaan selkänne ja ristin kanssa. Tätä tarkoitusta varten seinä sopii täydellisesti.

On tarpeen hengittää, nosta jalka taivutettuna polven ja lonkkanivelelle. Kulman on oltava suora. Pidä tätä asentoa 10 sekunnin ajan, sitten hengitä ja laske jalka. Tulevaisuudessa kuormaa vahvistetaan pienellä kuormalla (1-2 kg). Jos jalka ei ole taivutettu, voit vahingoittaa selkäsi, joten sinun ei pitäisi tehdä niin.

Mutta useimmiten käytettävät selkäkipujen terapeuttiset harjoitukset makuulla. Tämä edellyttää tasaista kovaa pintaa. Jalkat leviävät hartioiden leveydelle, kädet venyvät kehoa pitkin. Ensinnäkin sinun täytyy nostaa päätäsi, kun lehdistön lihakset auttavat pääsemään polvilleen käsillä. Jokainen ponnistus annetaan enintään kymmenen sekuntia. Sitten lantio nousee alkuasennosta, pidetään ja lasketaan alas. Sitten voit yrittää kääntää jalat, taivuttaa polvilleen, eri suuntiin, sitten polvet nousevat rintaan. Kaikki tämä varajäsenet, jokainen harjoitus toistetaan vähintään kymmenen kertaa.

Voit myös istua tuolilla, jonka selkänojan pitäisi olla korkea. Selkä kaaret alaselässä ja painavat tuolin takaosaa vasten. Sitten voit ottaa lyhyt lepo, kun sinun täytyy palata harjoitukseen. Voit istua lattialla, laimentaa polvet, jalat jalat. Suora selkä, taivuta eteenpäin, nosta pakarat lattialta. Toista kymmenen kertaa.

Näemme, onko voimistelu kaikkien saatavilla selkäkipu alaselässä.

Mitkä ovat rajoitukset ja vasta-aiheet?

Lannerangan kipu voi esiintyä paitsi iskias ja osteokondroosi. Terapeuttisesta voimistelusta ei aina ole hyötyä, joissakin tapauksissa se voi vahingoittaa. Seuraavissa olosuhteissa ei ole suositeltavaa harjoitella kuvattuja harjoituksia:

• Raskauden aikana.
• Tuberkuloosi.
• Pahanlaatuiset kasvaimet.
• Ruoansulatuskanavan sairauksien paheneminen.
• Selkärangan vammat.
• Munuaissairaus.
• Selkäkipu jaloissa.

Voimistelu Bubnovsky vyötärölle

1. Sinun täytyy valehdella vatsassasi. Se puolestaan ​​nousee nyt vasemmalle, sitten oikea suora jalka. Viivästetty nostetussa asennossa 1-2 sekuntia.
2. Makaa myös vatsassa. Nyt, jalkojen sijaan, sinun täytyy nostaa vartalo. Pidä muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon.
3. Istu polvillesi. Hengitä, nosta runkoa, suorista sivut. Exhale - palaa alkuasentoon.
4. Nouse ylös neljään. Käännä suorat jalat ylös ja alas kääntämällä vasemmalle ja oikealle.
5. Lie selässäsi, taivuta polvet. Jäljitä heitä pyöräilemällä.
6. Pysyvä, nosta suora jalka ja aseta tuki - pöytä, tuoli. Kallista vartaloa varovasti jalkaan niin pitkälle kuin mahdollista. Sitten jalat tulee vaihtaa.
7. Lie sen puolella. Nosta suora jalka ylös, pidä sitä jonkin aikaa ja laske paikalleen. Sitten sinun täytyy vaihtaa puolia.

Onko tämä voimistelu sallittu alaselän kipuun?

Vasta

Näitä harjoituksia varten on myös vasta-aiheita:

• Varhaisissa leikkauksissa terapeuttisia harjoituksia ei suositella. Ompeleet tai muut komplikaatiot voivat hajota.
• Pahanlaatuisten kasvainten kanssa selkärangan. Nämä syöpäpotilaiden luokat vain pahentavat tilannetta.
• Kun sydänlihaksen verenkiertoa rikotaan. Liikunta voi aiheuttaa äkillisen sydäninfarktin.
• Kun aivojen verenkiertoa rikotaan. Ennen aivohalvausta mikä tahansa fyysinen aktiivisuus on vasta-aiheinen.

Sydänkohtaus ja aivohalvaus ovat usein kuolemaan johtavia, joten näitä suosituksia ei saa käyttää väärin.

Kehon yleinen heikkeneminen, korkea verenpaine, sydämen vajaatoiminta ja diabetes sekä taipumus verenvuotoon ovat vasta-aiheita tällaiselle fysioterapialle.

Arviot vahvistavat, että alemman selän lääketieteellinen voimistelu on erittäin tärkeää. Luokkiin ei tarvitse ostaa kalliita laitteita, harjoitukset voidaan suorittaa poistumatta kotoa. Usko paranemiseen on tärkeää, ja näyttää siltä, ​​että käytät säännöllisesti. Mutta negatiivisten seurausten välttämiseksi on parempi kuulla lääkärin kanssa ennen luokkien alkamista. Hän suunnittelee tutkimuksen, jonka tulokset voivat määrittää selkäkipujen syyn.

Meidän esi-isämme eivät nukkuneet, kuten teimme. Mitä me teemme väärin? Tätä on vaikea uskoa, mutta tiedemiehet ja monet historioitsijat ovat taipuvaisia ​​uskomaan, että moderni ihminen ei nuku lainkaan kuin muinaiset esi-isänsä. Aluksi.

11 outoa merkkiä, jotka viittaavat siihen, että olet hyvä sängyssä Haluatko myös uskoa, että tuotte iloa romanttiselle kumppanillesi sängyssä? Ainakin et halua punastua ja anteeksi.

Toisin kuin kaikki stereotyypit: tyttö, jolla on harvinainen geneettinen häiriö, valloittaa muotimaailman Tämä tytön nimi on Melanie Gaidos, ja hän murtautui muodin maailmaan nopeasti, järkyttävällä, innostavalla ja tuhoamalla tyhmät stereotypiat.

Anteeksiantamattomat virheet elokuvissa, joita et luultavasti koskaan huomannut, on luultavasti hyvin vähän ihmisiä, jotka eivät halua katsella elokuvia. Kuitenkin jopa parhaassa elokuvassa on virheitä, joita katsoja voi huomata.

On käynyt ilmi, että joskus jopa kaikkein voimakkain maine päättyy epäonnistumiseen, kuten nämä julkkikset.

20 valokuvaa kissoista, jotka on tehty oikeaan aikaan Kissat ovat uskomattomia olentoja, ja kaikki tietävät tästä. Ja he ovat uskomattoman fotogeenisiä ja tietävät aina, miten sääntöjen oikeaan aikaan.

Lähteet: http://moyaspina.ru/kakaya-dolzhna-byt-lechebnaya-gimnastika-pri-bolyah-v-poyasnice, http://sustavzdorov.ru/osteohondroz/gimnastika-pri-poyasnichnogo-otdelala -177.html http://fb.ru/article/316643/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnitsyi-opisanie-uprajneniy-otzyivyi

Johtopäätökset

Teimme tutkimuksen, tutkimme joukon materiaaleja, ja mikä tärkeintä, tarkistimme suurimman osan korjaustoimenpiteistä selän hoitamiseksi. Tuomio on:

Kaikki lääkkeet saivat vain väliaikaisen tuloksen heti kun hoito lopetettiin - kipu palautui välittömästi.

Muista! Ei ole mitään keinoja, jotka auttavat sinua parantamaan selkäsi, jos et käytä monimutkaista hoitoa: ruokavalio, hoito, liikunta jne.

Myös uudenlaiset täynnä selkä- ja nivelkipuja varten suunnitellut korjaustoimenpiteet eivät tuottaneet tuloksia. Kuten kävi ilmi - kaikki tämä on petosta markkinoijista, jotka ansaitsevat valtavia rahoja siitä, että sinua johtaa heidän mainoksensa.

Ainoa huume, joka antoi merkittävää
tulos on kondrexyyli

Kysytkö, miksi kaikki, jotka kärsivät hetkellisesti selkäkivusta, eivät päässeet eroon siitä?

Vastaus on yksinkertainen, Hondreksilia ei myydä apteekeissa eikä sitä mainosteta Internetissä. Ja jos he mainostavat - niin tämä on FAKE.

On hyvä uutinen, menimme valmistajille ja jaamme kanssasi linkin viralliselle sivustolle Hondreksil. Muuten, valmistajat eivät yritä voittaa julkisesti kipeän selän tai nivelten avulla, sillä promootiota varten jokainen Venäjän federaation ja IVY: n asukas saa yhden lääkepaketin ILMAISEKSI!