Miten valita juoksumaton tennarit ja tarvitsetko ne?

Pitkäaikainen sydänkoulutus on epäilemättä hyväksi terveydelle. Mutta pidä mielessä, että kävelemällä ja liikkuessasi nivelet saavat valtavan kuormituksen, joka voi lopulta johtaa sellaisiin negatiivisiin seurauksiin kuin niveltulehdus. Saumojen tuhoutuneet rustot aiheuttavat usein lisääntynyttä kitkaa luiden välillä, mikä johtaa tuskallisiin tunteisiin liikkumisprosessissa.

Kuva 1 - Tennarit - tämä on välttämätön varustus, jos aiot juosta usein ja pitkään juoksumatolla.

Monet urheilijat, jotka harjoittavat pitkän matkan, yrittävät valita reitin, joka vaikuttaa mahdollisimman vähän niveliin. Kovuuden jälkeen betonin jälkeen toinen paikka on asfaltti, joten paras vaihtoehto on kulkea metsän läpi, äärimmäisessä tapauksessa päällystämätön tie sopii.

Miksi on tärkeää valita oikeat kengät juoksumatolle?

Useimmilla juoksumattoilla on yksinkertaisin poistojärjestelmä, joka koostuu kannesta ja eri paksuuseristeistä. Kaikista sydän- ja verisuonikoneista on juoksumatto johtaja nivelten iskukuormituksessa. Riippumatta edistyneestä poistojärjestelmästä on mahdotonta poistaa koko riskitekijää.

Valitse kengät on perustuttava normaaliin, tasaiselle tai korkealle kaarelle tyypilliseen jalkaan. Valittaessa lenkkarit sinun täytyy harkita koulutuksen mittarilukemaa, pinnan luonnetta ja paljon muuta. Erityiset juoksukengät absorboivat tehokkaasti iskun laskuhetkellä, jolloin käyttäjän hetkellinen paino kasvaa 5 kertaa. Tällaisten lenkkarien pohjat on varustettu erityisillä iskuja vaimentavilla elementeillä. Tyypillisesti pohjan pohja on polymeerimateriaali, etyylivinyyliasetaatti, jolla on pehmeä rakenne ja korkea lujuus.

Voinko käyttää paljain jaloin juoksumatolla?

Paljain jaloin juoksumaton käyttäminen ei ole suositeltavaa useista syistä:

• Ei sovi iholle. Juoksuhihnalla on erityinen pintarakenne, jolla on suuri kitkakerroin, joka parantaa hankausta kestävää materiaalia.
• Hikoile juoksevalla hihnalla. Hiki putoaa jatkuvasti juoksevan hihnan pinnalle, mikä vähentää sen laatua ja ominaisuuksia.
• Loukkaantumisvaara. Sneakerit kiinnittävät jalan turvallisesti ja vähentävät putoamisriskiä, ​​ja pohjassa on pehmustemateriaaleja, mikä vähentää liitosten iskukuormaa.

Ovatko tennarit sopivia juoksumatolle, vai tarvitsetko juoksukenkiä?

Kuva 2 - Käytä lenkkarit vain lyhyitä tai harvoin harjoitettavia harjoituksia varten.

Kun voit. Jos harjoituksen kesto on rajoitettu 10-15 minuuttiin tai juoksumattoa käytetään vain lämmittämiseen, sinun ei pitäisi ostaa erikoistuneita juoksukenkiä - tavalliset tennarit tai lenkkarit tekevät.

Kun se on mahdotonta. Siinä tapauksessa, että käyttäjän paino on keskimääräistä korkeampi tai kun harjoituksen luonne on päivittäinen yli 30 minuutin ajo, kannattaa harkita urheilukenkien ostamista, jotka on erityisesti suunniteltu juoksemaan.

Mitkä ovat juoksumaton juoksukenkien ominaisuudet?

Asiantuntijat suosittelevat, kun valitset tennarit juoksumatolla juoksemiseen keskittymään asfaltti malleihin, joissa on suurin iskunvaimennus. Näissä lenkkeissä on seuraavat merkinnät:

• Air - ilmatyyny, jonka Nike esitteli maailmalle vuonna 1978;
• Geelit - heliumkerrokset;
• Ruudukko - hengittävistä materiaaleista valmistetut tennarit, joissa on verkko;
• Aalto - lenkkarit, joiden muoto on kupera, mikä mahdollistaa nopeamman nousun kuorman jälkeen jne.

Erillinen ongelma on primaation tyyppi - mahdollisuus asettaa jalka käynnissä. Jalkojen rinnakkaisjärjestely (neutraali primaatio) sekä hypopronaatio (kun sukat ovat hieman lähellä toisiaan), kannattaa valita kengät Neutral-kategoriasta. Kun hyperpronoituminen (kun sukat on hieman laimennettu), Stability-luokan kengät soveltuvat jalkojen luonnottoman aseman kompensointiin.

Laadukkaasti valmistetuilla lenkkarilla on usein verkko, jossa on erilaiset kutomatiheydet, mikä takaa optimaalisen hengittävyyden ja sopii jalkaan. Tällaisissa keskiosan lenkkeissä on mukava vuori, joka on hyvin kiinnitetty jalkoihin. Molemmilla puolilla oleva kieli on usein ommeltu yläreunaan, muodostaen yhden rakenteen, mikä lisää huomattavasti mukavuutta.

Juoksukengissä on pieni paino, vahva ja joustava pohja, joka on taivutettava puoliksi. Saumojen tulisi olla suoria, ja liimat ovat näkymättömiä.

Taulukko 1 - Kuuluisia tavaramerkkejä, suosittuja tennarit.

Juoksutekniikka

Jokainen henkilö on yksilöllinen ja ei ole olemassa yhtä teknistä järjestelmää, on joitakin yleisiä suosituksia:

• Ylävartalon asema juoksuprosessissa on pyrittävä pitämään mahdollisimman pystysuora, välttäen kääntymistä.
• Käynnin aikana kaulan on oltava neutraalissa asennossa, silmien tulisi olla eteenpäin.
• Hengitystekniikka on äärimmäisen tärkeää. Yleiset suositukset karsivat mahdollisuutta pitää rintakehän supistumisväli niin, että yksi hengitys olisi ottanut kaksi vaihetta, ja yksi hengittää kaksi vaihetta tempoajon aikana.
• Suuri merkitys juoksutekniikassa on oikeassa asennossa. Kun olkapäitä ajetaan, ne on suoristettava ja hieman laskettava. Ihannetapauksessa puristin on hieman tiukka, mikä takaa hyvän lantion vakautumisen. Kyynärpäät eivät saa tulla esiin, ja käsien tulisi taipua kyynärpäissä 90 astetta.
• Asianmukainen lasku minimoi loukkaantumisvaaran. On välttämätöntä kehittää tällainen juoksutekniikka, jossa kehon painopisteen alla oleva jalka laskeutuu hiljaa laajalle osalle, ilman tarpeettomia liikkeitä ja sekoittumista.
• Pinnan koskettaminen kantapään pitäisi olla viimeinen, repiminen tulee sekunnissa. Yritä välttää kärjen työntämistä. Kunkin jalan kosketustaajuuden tulisi olla noin 90 kertaa minuutissa.
• Silloin kun jalkoja lasketaan, sinun pitäisi yrittää rentoutua kehon mahdollisimman paljon.

Liikunnan vauhti määräytyy kehon rinteiden mukaan, vaiheen taajuus ohjaa liikkeen nopeutta.

johtopäätös

Kun päivittäiset pitkät harjoitukset juoksumatolla, on suositeltavaa käyttää erityisiä juoksukenkiä juoksuun, joilla on hyvä pehmustus, korkea lujuus ja mukavuus.

Parhaat juoksukengät ovat sellaisia, jotka eivät aiheuta epämukavuutta pitkäaikaisen rasituksen aikana. Jos henkilö, jolla on keskiarvoparametreja, otetaan mukaan, ei ole järkevää ostaa kalleimpia malleja, keskiluokan hintaluokat ovat melko sopivia.

Kengät treenimaalle juoksumatolla

Juoksu on suosituin urheilulaji, joka auttaa ylläpitämään tervettä hahmoa ja kouluttamaan kestävyyttä. Juoksun aikana ruumis altistetaan valtavalle kuormitukselle, jotta ei saada loukkaantua, tarvitset erityisiä kenkiä.

Miten selvittää, mitä sinun tarvitsee ostaa juoksukenkiä? Jos henkilöllä on vähintään yksi kohde seuraavista, on sen arvoista:

• Urheilijan juokseminen kestää vähintään 30 minuuttia päivässä ja yli 2-3 kertaa viikossa.
• Ajonopeuden kehitys yli 13 km / h.
• Jalan suurta iskun kuormitusta liiallisen painon vuoksi.

Miten valita juoksumaton tennarit?

Tällä kengällä on omat erityispiirteensä:

• Helppokäyttöinen verrattuna kadun juoksukenkiin: paino ei ylitä 450 grammaa, jotta vältetään tarpeetonta rasitusta nivelissä.
• Materiaali on varsin lempeä: se voi nopeasti kulua ja likaantua, jos sitä käytetään väärin.
• Lisääntyneet poistot. On tarpeen pehmentää pystysuuntaista iskukuormaa. Niinpä se suojaa nikamien välisiä levyjä ja liitoksia liialliselta jännitykseltä.

Määrittää jalkaansa. Se on useita eri tyyppejä:

• neutraali;
• riittämätön (korkea kaari);
• poliisi.

Kohde - käynnissä

Yleisiä lenkkarit eivät ole olemassa. Harjoittelemaan juoksumatolla tarvitaan täsmälleen juokseva pari. Ne ovat välttämättömiä iskun kuormituksen vaimentamiseksi, liitosten vahingoittamiseksi ja traumaattisen liukumisen vähentämiseksi.

koko

• On suositeltavaa kokeilla lenkkarit illalla, kun jalat on suurennettu.
• Mittaus tehdään mm: ssä, joten sinun täytyy seistä jalkaasi ja antaa sen tasoittaa tasaiselle alustalle.
• Jotta tennarit olisivat mahdollisimman mukavat, mallit on valittava puolikokoa tai suurempia kuin alkuperäinen koko. Kun lenkkeily, veri ryntää raajoihin, koska ne lisääntyvät.
• Yritetään harjoittaa sukkia.

• Hyvillä juoksukengillä ei ole paljon painoa.
• Naisten kengät painavat alle 200 g, miehille - noin 250 g.
• Suurella massamallilla suurennetaan liitosten kuormitusta, mikä lisää vahingon todennäköisyyttä.

Pohja

On suositeltavaa, että lenkkarit, joissa on liukumaton, joustava pohja. Tällaisilla kengillä on pääsääntöisesti kumitettu ja aallotettu päällyste. Poistojen tulee olla kohtuullisia, koska juoksumatto lieventää iskun kuormitusta.

materiaali

• On suositeltavaa suosia luonnollisten materiaalien malleja.
• Jotta jalkasi pysyisi hikoiluna, on parempi valita nahasta, puuvillasta tai tuuletetusta verkosta valmistettu kangas.
• Sen pitäisi olla pehmeä, hengittävä, mutta samalla kestävä.
• On tarpeen kiinnittää huomiota kieleen oli pehmeä, pohjallinen on irrotettava ja valmistettu hengittävästä materiaalista.
• Katso, että pohja ei liitä kankaan kanssa.

Paras malli lenkkarit juoksumatolle

Ei ole suositeltavaa säästää juoksukenkiä juoksumatolla. Sinun pitäisi valita malleja valmistajilta, jotka ovat erikoistuneet urheiluvälineiden valmistukseen. Suosittu brändi pystyy takaamaan vähintään peruslaadun.

Valmistaja, jonka tuotteet ovat ainutlaatuisia ja joilla ei ole analogeja. Nike AIR ZOOM PEGASUS on osoittautunut harjoitteluun.

• Huippukenkien materiaali on saumaton vuori. Niiden kustannuksella taataan kätevyys ja helppous.
• Tiukka kiinnitys kiinnittää jalka tiukasti.
• Alhainen lasku suojaa jalkaa hankaukselta.
• Nike Air- ja Nike Zoom -tekniikka tarjoaa vaimennusta ja joustavuutta.
• Pohjassa on sivuprojekteja, jotka takaavat optimaalisen laskeutumisen ja terävän tukahdutuksen.

Reebok

Reebok ZJET RUN -kengille on tunnusomaista seuraavat:

• Tekstiilit NanoWeb luo jalan vahvan kiinnityksen.
• Jalkineen suojaus jalkineiden matalan laskeutumisen ansiosta.
• JetFuse-tekniikkaa edustaa kanavat. Ne sijaitsevat ympäri merenpohjaa, ja ilmaa kuljetetaan niiden kustannuksella. Anna erinomaiset pehmusteet.
• Pohjallinen toistaa jalkansa muotoa ja vähentää jalan kuormitusta.

adidas

Malli Adidas Bounce S4 on kevyt ja tyylikäs. Monet urheilijat ja riippumattomat asiantuntijat ovat tunnustaneet tämän mallin laadukkaimmiksi ja mukavimmiksi kengiksi juoksumatolle.

• Kenkien materiaali on verkko, se on hyvin hengittävä.
• 3D-viivoja on kohokuvioitu.
• Pohja on valmistettu korkean teknologian polymeereistä ja hiilestä, joita käytetään autoteollisuudessa.
• Tarjoaa erinomaisen pehmustuksen ja lenkkareiden helppouden jousijärjestelmän kustannuksella.

Newton juoksee

Amerikkalainen brändi, joka on yksi sen tuotteiden myynnin johtajista, tuo luonnollisen juoksun ja opettaa urheilijan oikeaa liikkumista lenkkeilyn aikana.

Painovoiman V neutraali mittarilukema:

• Sneakerin pinta on saumaton.
• Se on suositeltavaa aloittelijoille.
• Pohja on valmistettu EVA-vaahdosta.
• Matala painoiset kengät, noin 250 grammaa.
• Pohjan korkeusero on noin 3 mm.

Saucony

Japanilainen valmistaja, joka on hyvin todistettu korkealaatuisten lenkkien valmistukseen.

Saucony Hurricane 16:

• Jalkatuki hyperpronaateille.
• Hiilikumijalkojen läsnäolo, joka on suunniteltu hitaaseen nopeuteen ja tekniikkaan kulkemiseen kantapäähän
• Sen paino on pieni.
• Teknologian tukikehys, joka takaa kantapään kiinnityksen paikalleen, lisää vakautta. Teknologia Sauc-Fit edistää jalan painetta pohjaan.
• IBR-tekniikka tarjoaa erinomaisen pehmustuksen.

Britannian valmistava yritys. Paras vaihtoehto - Inov8 Road-X Lite 155:

• Tarjoaa takuuaikaa 500 km asti.
• Sole Fusion -jalostusteknologian saatavuus tarjoaa erinomaisen pehmustuksen.
• Varren ja kantapään korkeuden välisen eron aiheuttama kinestetiikkaherkkyys.
• Hengittävä kengän pinta.

Uusi tasapaino

Amerikan valmistava yritys. Sneakerit New Balance 890V3 tukevat täydellisesti jalka- ja ohjausliikettä.

Ominaisuudet seuraavat:

• neutraalit poistot;
• kengän pinnan materiaalin tekeminen silmän ja nahan yhdistelmästä.
• erinomainen kantapään pehmeys.

Malli FAAS 500 V4 on ihanteellinen päivittäiseen lenkkeilyyn:

• Pohja on valmistettu puhalletusta kumista ja FAAS-kiinteästä vaahdosta, joka takaa sen joustavuuden ja joustavuuden. Tämä on erityisen miellyttävä tukahduttamisen ja laskeutumisen hetkellä.
• On uria, jotka toistavat jalan muodon, mikä puolestaan ​​poistaa ylimääräisen kuormituksen.
• Pohjallinen on valmistettu antimikrobisesta pinnoitteesta.
• Ilman virtaavan materiaalin läsnäolo.
• Tennarit ovat kevyitä, niiden paino on vain 250 grammaa.

Brooks

Brooks Adrenaline GTS 15 soveltuu ihmisille, joilla on neutraali primaatio ja hyperpronaatio.

Sen ominaisuudet:

• Erittäin kulutuskestävä.
• Tekstiilit, jotka on valmistettu ruudukon muodossa ja jotka edistävät ilmankiertoa.
• BioMoGo DNA -teknologia takaa luotettavan vaimennuksen. Se on viskoosi neste, joka mukautuu henkilön massaan ja liikkumiseen.
• Kulma liikkuu sujuvasti varpaaseen ajon aikana segmentoidun törmäystyynytoiminnon ansiosta.

Asiks

ASICS GEL-KAYANO 21: tä kuvataan seuraavasti:

• Mallin tärkein piirre on iskunvaimentimina käytettävien silikonigeelien läsnäolo. Ne poistavat kuorman kantapäät, selkä ja polvet. Lisäksi sillä on seuraavat ominaisuudet:
• pitkä käyttöikä kulutuskestävän kumin takia.
• paino minimoidaan ilmanvaihdon pohjalta.
• tarjoamalla erityisen helpon ja joustavan lohkon.

Mizuno

Japanin valmistaja tuottaa korkealaatuisia ja alkuperäisiä urheiluvälineitä. Tämä sisältää mallin, kuten Mizuno Wave Prophecy

• Tennarit on suunniteltu ainutlaatuisella Wave-tekniikalla: välipohja on kokonaan poissa. Sen sijaan rakennetaan muovilevy, joka imeytyy sen aaltomaisen muodon vuoksi. Tällaiset kengät sopivat henkilölle, jolla on jokin jalkailmoitus.
• AP + -tekniikka tarjoaa paremman vasten.
• Dynamotion Fit -tekniikka vähentää jalan kuormitusta.

Kustannukset ja mistä ostaa?

Juoksumaton jalkineet voidaan ostaa:

• erikoisliikkeissä.
• verkkokaupoissa.

Hinnat vaihtelevat valmistajan mukaan. Keskimääräiset kustannukset ovat 5 000 - 12 000 ruplaa.

Kengät juoksumattoon

Urheilu ei ole vain hyödyllinen, vaan myös vaarallinen, koska kuntoilun aikana voi loukkaantua.

Jalkat ja selkä ovat alttiina raskaalle kuormitukselle, mutta oikein valitut juoksukengät auttavat välttämään ongelmia niiden kanssa.

On olemassa useita perusteita, joiden avulla voit suojata itsesi helposti valitsemalla oikeat kengät koulutukseen:

• On erittäin suositeltavaa ostaa yksi kokoinen tennarit. Fyysisen rasituksen aikana veri ryntää aktiivisesti jaloihin, minkä seurauksena jalka tilapäisesti kasvaa. Kenkien lisätila tarjoaa myös urheilijalle ilmanvaihtotoiminnon.
• Juoksumaton juoksukenkien tulee olla kevyitä. Lisäpainoa ei tarvitse lisätä jaloihin, joten välttää massiivisia malleja.
• Kenkä vetoketjulla ei toimi! Urheiluvaatteissa on oltava nauhat.
• Poistojen vuoksi se on erittäin helppo käyttää, koska jalkojen kuormitus pienenee minimiin. Poistot ovat ilmarako, eli silikonilla täytetty pohja.

Juoksumallit

Kengät käytännössä juoksumatolla täytyy ostaa erikoistunut, ei yleinen. Sopivin vaihtoehto - tennarit "maraton". Ne on valmistettu kevyestä materiaalista. Ne erottuvat ohuimmalla pohjalla. Mutta niillä on huomattava haitta - ne ovat melkein kertakäyttöisiä. On parempi valita urheilukengät painotetuilla pohjoilla: he ovat pitkään palvelleet uskollisesti.

On mielenkiintoista juoksutekniikkaa, joka on löytänyt monia tukijoita ammattilaisurheilijoiden keskuudessa. Menetelmä "paljain jaloin" on vähemmän traumaattinen, koska henkilö laskeutuu jalkansa varpaan eikä kantapäähän. Uskotaan, että tällainen juoksu on luonnollista ihmiskeholle.

Paljain jaloin juoksutekniikan lenkkarit eivät ole melkein tuntuvia jalalla, mutta ne tarjoavat luotettavan kiinnityksen. Ennen kuin ostat tämän kengän, sinun täytyy neuvotella lääkärin kanssa, ja ihmiset, jotka ovat saaneet loukkaantumisia jalkojen varpaista, joutuvat lopettamaan tämän tekniikan.

Miten valita parhaat juoksumatto juoksumatolla: hyödyllisiä vinkkejä aloittelijoille

Kodin kuntosalilaitteiden onnekkaat omistajat eivät joskus edes kysy erityisten urheilukenkien ostamista. Vaikka täysipainoisissa ammateissa se on yksi tärkeimpiä vammojen välttämiseksi. On aika puhua siitä, miten valita juoksumaton tennarit, jotta he pitävät jalat ja nivelet terveenä, ja harjoitukset ovat tehneet tehokkaimman.

Tarvitsevatko ne?

Monet ihmettelevät, miksi heidän pitäisi ostaa kalliita lenkkarit juoksumatolle ja miksi et voi käyttää tavallisia lenkkarit tai tehdä paljain jaloin päällään sukkia. Se selittyy kaikilla voimakkailla liitosten kuormituksilla, joita tällä simulaattorilla on. Jopa kaikkein innovatiivisin poistojärjestelmä ei kykene vähentämään sitä ja vähentämään loukkaantumisriskiä. Erityisten urheilujalkineiden käyttö pehmentää tätä kuormaa, tekee treenistä miellyttävän, vaimentaa iskun jalan laskuhetkellä. Itse asiassa tässä vaiheessa juoksijan painon arvo kasvaa jopa 5 kertaa.

• Miksi ei voi paljain jaloin?

Jos käytät paljain jaloin, voit vahingoittaa tai hieroa ihoa, koska juoksuhihna on peitetty kulutusta kestävällä materiaalilla paremman otteen saamiseksi. Iskun aiheuttaman kuormituksen seurauksena voi vahingoittaa jalkakaarta. Nivelten rusto romahtaa vähitellen, luiden välillä esiintyy säännöllisesti traumaattista kitkaa. Kaikki tämä johtaa tuskallisiin tunteisiin ja ajan myötä niveltulehdukseen. Jopa simulaattoreiden ohjeissa on ilmoitettu, että luokat olisi suoritettava yksinomaan kengissä.

• Voinko harrastaa tennisteitä?

Tavallisissa lenkkeissä voit osallistua kahteen tapaan. Ensinnäkin, jos harjoitusaika on rajoitettu 15 minuuttiin. Toiseksi, jos simulaattoria käytetään vain lämpenemisenä.

Mikä tahansa kuntokouluttaja ja ortopedisti varmasti kertovat, että juoksumatolla juokseminen edellyttää erikoiskenkiä. Ne vähentävät loukkaantumisriskiä harjoitusten aikana ja tekevät niistä mukavampia. Erityisesti niissä tapauksissa, joissa paino ylittää 80 kg, ajon aikana kehittyy yli 13 km / h nopeus ja koulutuksen kesto on yli 15 minuuttia.

Miten valita juoksumatto, lue artikkeli.

Tärkeimmät ominaisuudet

On erittäin vaikea saada todella laadukkaita juoksukenkiä. Tätä varten sinun on tiedettävä, millaisia ​​perusominaisuuksia lenkkarit tarvitsevat voidakseen suojata jalat voimakkailta kuormilta. Kun valitset, sinun on täytettävä useampi kuin yksi vaatimus - jokaisen parametrin osalta ne ovat erilaisia.

koko

1. Kokeile lenkkarit illalla, kun väsyneitä jalkojasi laajennetaan.
2. Laita kengät ja keinu kantapäästä varpaan ja takaisin tunteaksesi yhteystiedot ja selvittää, etteivät he paino jalkaasi.
3. On suositeltavaa valita malli, joka on puolet alkuperäisen koosta. Ajon aikana veri nousee jaloihin ja kasvaa.
4. Kokeile sukkia.

paino

Verrattaessa kaduilla ajettaviin malleihin juoksukengät pitäisi olla kevyitä. Ihanteelliset miehet painavat enintään 250 grammaa, naiset - 200 grammaa. Suuremmalla massalla lisätään jalan kuormaa.

Pohja

Ulkopuolella on oltava suuremmat vaimennusominaisuudet. Jotkut jopa suosittelevat asfaltti- mallien valintaa, koska niillä on suurin mahdollinen poisto. Etsi seuraavat merkinnät pohjaan:

• Ilma - turvatyynyllä;
• Geeli - heliumkerroksella;
• Aalto - kupera levy, joka antaa nopean jousen.

Ennen kuin ostat, yritä määritellä oikeanlaisen tyypin oikein. Tämä osoittaa, miten jalka asetetaan käynnissä. Periaatteessa se on helppo tehdä itse, mutta epäilystäkään on parempi pyytää apua asiantuntijalta - ortopedilta, kouluttajalta tai myymälän konsultilta. Sneakerit on valmistettu seuraaville pronation-versioille:

• neutraaleille, kun jalat ovat samansuuntaisia;
• hypopronaatiota varten, kun sukat tuodaan yhteen;
• Hyperpronoituminen, kun sukat ovat päinvastoin eronneita.

Jos pronation on neutraali tai hypo, tarvitset tennarit, jotka on merkitty ”Neutral”. Jos sinulla on hyperpronaatio, etsi kengät, joiden merkintä on "Stability".

Yleensä niissä tulisi olla vahva, hyvin joustava pohja, joka voidaan jopa taivuttaa puoleen. Sen pitäisi olla liukumaton, kumilla ja aaltopahvilla.

materiaali

1. Kaduilla ei tarvitse ajaa juoksumatolla kaduilla, koska ne on yleensä valmistettu erittäin pehmeästä ja pehmeästä materiaalista. Se muuttuu nopeasti likaiseksi ja kostuu.
2. Voit suositella kenkiä, joissa on merkintä "Grid", joka osoittaa hengittävää kangasta, jossa on verkko. Se voi olla erilainen kudontitiheys, tarjoaa korkealaatuisen hengittävyyden, ei anna jalkojen hikiä.
3. Hyvät mallit keskuksessa on varustettu mukavilla, tiukasti kiinnitettävillä vuorauksilla.
4. On parempi, jos molempien puolien pehmeä kieli on ommeltu ylhäältä, muodostaen sen kanssa yhden rakenteen - tämä lisää mukavuutta.
5. Niiden ei pidä tarttua ulos, kaikki saumat pitäisi olla suoria, ilman liiman pisaroita.
6. Valitse malleja luonnonmateriaaleista - puuvilla, nahka, mesh-tekstiilit.
7. Pohjallisen on oltava irrotettava, valmistettu hengittävästä materiaalista.

Jos pystyt ottamaan huomioon kaikki nämä ominaisuudet, joilla juoksukenkien juoksukengillä tulisi olla kenkiä, voit nauttia treeneistä ja puristaa niistä suurimman tuloksen ja mukavuuden. Muutamia hyödyllisiä vinkkejä auttaa sinua tekemään oikean päätöksen.

Hyödyllisiä vinkkejä

Jotta tennarit olisivat mahdollisimman mukavia harjoitella juoksumatolla, seuraavat salaisuudet ovat hyödyllisiä ostettaessa.

1. Kokeile niitä erityisillä urheilusukatilla.
2. Jos sinulla on tasaiset jalat, kiinnitys tulee suorittaa välittömästi ortopedisten pohjallisten kanssa.
3. Laadukkailla urheilukengillä on taattu. Kun olet ostanut, kokeile sitä. Järjestä samana iltana puolen tunnin harjoitus. Tämä paljastaa puutteita, joita et löydä myymälästä.
4. Sisällä tulisi olla vapaata tilaa seinän ja peukalon välillä. Kantan tulisi istua lähellä ja olla yhdessä paikassa, mutta kenkän ei pitäisi rajoittaa liikettä.
5. Älkää moittako muoti-trendejä erilaisina insertteinä, täyteaineina, lukkoina, avainketjuina jne. Ne eivät suorita mitään toimintoja.
6. Älä tallenna ostoon. Jos hinta on alle 20 dollaria, on järkevää ajatella ostettujen tavaroiden laatua.

Amerikkalaiset kirurgit ovat todenneet, että juoksukengät kestävät keskimäärin 300-400 km koulutusta. Tätä parametria ei ole mahdollista seurata kvantitatiivisesti, mutta niiden kuluminen määritetään helposti parin kunnossa. Hanki korvaaminen ajoissa.

Huippumerkit ja mallit

Jos haluat etukäteen valita tennarit kotitöihin, tutustu sopivimpien mallien sijoitukseen.

Arvostelu taulukossa

yleiskatsaus

Alla olevassa katsauksessa esitetään parhaat juoksumaton tennarit.

Paras malli kuuluisalle amerikkalaiselle tuotemerkille - Air Zoom Pegasus. Materiaali on verkko, jossa on saumattomat vuoraukset, jotka tarjoavat kätevän ja kevyen. Alhaisen laskeutumisen ansiosta hankausta ei ole. Tiukka kiinnitys korjaa jalan. Kannen sivuttaiset ulkonemat ovat välttämättömiä optimaalisen laskeutumisen ja terävän tukahduttamisen kannalta. Huomioi saman valmistajan Air Max + -kengät. Niillä on suurin poistot.

Naisten mallien Glycerin 9 kokoelma on suunniteltu kestämättömiin harjoituksiin, joilla on hidas vauhti. Ihanteellinen neutraalille prokaattorille. Erittäin kevyt. Omistaa maksimi poistot.

Suositeltu malli on Zjet Run. Se on valmistettu teknologian NanoWebin luomista erityisistä tekstiileistä. Se tarvitaan luotettavaan kiinnitykseen. Matala lasku suojaa hankausta vastaan. Pohjaan sijoitetut kanavat tarjoavat tarvittavan ilmankierron. Erinomainen poisto on erinomainen. Pohjallinen on tehty jalkaterän muotoiseksi, mikä vähentää merkittävästi liitosten kuormitusta.

Wave Elixir 8 - naisten kokoelma kenkiä Japanin valmistajalta. Enimmäisvalo. Erikoistekniikan mukaisesti kehitetty pohja luo luotettavan otteen päällysteellä ja tukee jalkoja. Suorituskoulutus tällaisilla kengillä kasvaa useita kertoja.

Katso tarkemmin Bounce S4 -mallia, joka on erottunut eleganssista ja painottomuudesta. Sitä pidetään yhtenä kilparadan laadullisimmista ja mukavimmista. Materiaali on silmäkokoinen, täysin hengittävä. 3D-leimauslinjat näyttävät hyvin kauniilta, vaikka niissä ei ole mitään toiminnallista kuormitusta. Pohja - korkean teknologian polymeereistä. Jousijärjestelmä tarjoaa erinomaisen pehmustuksen ja kevyyden.

Valitse malli FAAS 500 V4. Se sopii ihanteellisesti päivittäisiin harjoituksiin. Pohja on valmistettu puhalletusta kumista ja kiinteästä vaahdosta, joka takaa kengän joustavuuden ja joustavuuden. Kiitos hänelle, sekä vastenmielisyys että lasku ovat erittäin mukavia. Urat toistavat jalan muodon poistamalla siitä tarpeetonta kuormitusta. Lisäbonuksena on antimikrobinen pinnoite. Hengittävä materiaali on hyvin tuuletettu ja tarjoaa tarvittavan ilmavirran. Erittäin kevyt.

Malli Hurricane 16 kuuluisalta japanilaiselta brändiltä. Pohja on suunniteltu hiili- kumista valmistettuun hyperpronoitumiseen. On parempi käyttää pienillä nopeuksilla. Suunniteltu pääasiassa kantapäähän. Erittäin kevyt. Kenkien luomiseksi käytettiin innovatiivisia teknologioita:

- Tukikehys kiinnittää kantapään yhteen paikkaan vakauden lisäämiseksi;

- Sauc-Fit painaa jalka pohjaan;

- IBR on tarpeen erinomaisen poiston varalta.

• Newton juoksee

Aloitteleville juoksijoille suositellaan amerikkalaisen urheilukenkien brändin Gravity V Neutral Mileage Trainer -mallia. Pinta on saumaton. Ainoa - erityisestä vaahdosta. Erittäin kevyt.

Voit valita tennarit, jotka sopivat juoksumattoon, ja sinun on otettava huomioon niiden ominaisuudet ja tutkittava huolellisesti kunkin mallin edut ja haitat. Ota tämä hankinta erittäin vakavasti. Loppujen lopuksi niveltesi terveys ja koulutuksen tehokkuus riippuvat tästä. Jos ensimmäinen paljain jaloin liittyvä kokemus osoittautuu surulliseksi, on olemassa mahdollisuus, että tällainen kallis yksikkö jää ilman pyyntöä.

Älä unohda erityisiä alusvaatteita ja lihasstimulaattoreita laihtumiseen.

Vaatteet ja lenkkarit juoksumatolla

Ulkoilmassa käyminen on miellyttävää, mutta syksyn alkaessa se tulee kylmäksi ja märkäksi. Siksi, jos haluat mieluummin harjoitella juoksumatolla, voit ymmärtää. Tuuli, kylmä, sade, jää ja sokeutuva aurinko eivät ole. Et voi ajatella tuulen ja kosteuden takkeja, lämpeneviä kankaita ja aurinkolaseja.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että vaatteiden käyttäminen kuntosalilla olisi vähemmän toimiva. Väärin valittu vaatetus hieroo jopa suhteellisen lyhyillä harjoituksilla, se kerää paljon kosteutta, ja voit jäähtyä ilmastointilaitteen alle. Ja väärä lenkkarit lisäävät loukkaantumisriskiä ja lihaksia jalat ja selkä.

Katsotaanpa, mitä on parasta juosta radalla.

Kengät ja sukat

Valitsemalla lenkkarit juoksemaan aulassa, keskity asfaltti malleihin. Jos haluat löytää sinulle sopivan, sinun on määritettävä ideaalinen aste. Puhuimme tästä yksityiskohtaisesti artikkelissa ”Pronation and Supination”.

Tennarit tulisi olla kevyitä ja hengittäviä. Jalat eivät ole kuumia, ne hikoilevat vähemmän ja hierovat.

Pohjan tulee olla joustava, liukumaton, matala kulutuspinta ja kohtalainen iskunvaimennus. Juoksumatot pehmentävät iskun kuormitusta, joten selkä ja nivelet tuntuvat paljon paremmilta kuin asfaltilla.

Jos sinulla on jo kengät kadulle tai puistoon - se tekee.

Voit käyttää monikäyttöisiä crossfit-kenkiä ja lenkkarit ryhmäluokkiin. Mutta tällaiset kengämallit ovat raskaampia, ne ovat vakaampia, koska ne on suunniteltu paitsi eteenpäin, myös pitkittäisliikkeisiin. Tällaisissa kengissä voit käyttää lämmitystä ja siirtyä sitten voimaharjoitteluun muuttamatta kenkiä.

Joukkueen urheilukenkien (koripallo, lentopallo jne.) Lenkkeily ei ole suositeltavaa. Tällaisilla kengillä ei ole kantapään pehmustusta, ja yläosa on hieman hengittävä. Jalkojen ja nilkkojen massiivinen suoja, jota ei tarvita radalla, lisää lenkkarit.

Kenkien käyttö voimaharjoituksiin ei ole sallittua. Jäykkä raskaaseen joustamattomaan pohjaan kiinnitetään jalka, jolloin jalka ei pääse kulkemaan kantapäästä varpaan. Lihakset teurastetaan ja nivelet kärsivät kovasti. Loukkaantumisriski kasvaa huomattavasti.

Sukat ovat synteettisestä materiaalista, jossa on litteät saumat. He istuvat tiukasti jaloilleen ja pyyhivät pois kosteuden. Heillä on kantapää Achilles-jänteen ja varpaiden varassa sakeutus, joka suojaa lisäksi näitä haavoittuvia kohtia.

Puuvillaiset sukat eivät ole sopivia, ne keräävät kosteutta, kerääntyvät taittumaan ja hierovat jalat.

vaatteet

pellava

Mies tai nainen - sillä ei ole väliä, vaatteiden ensikäyttöön ei pitäisi hieroa.

Hyvin usein ajettaessa sisäreunat ja nivusalue hierotaan. Tämän välttämiseksi valitse tiivis saumaton synteettisten materiaalien malli.

Jotkut tuotemerkit tuottavat pellavaa, joka on kyllästetty hopeaioneilla ja jolla on pitkäaikainen antibakteerinen vaikutus.

Kuten sconces, on tarpeen valita se vahvalla tai keskikorkealla tuella. Hihnojen tulee olla leveitä, jotta paino jakautuu tasaisesti.

Urheilullinen T-paita tai lyhythihainen toppi on urheilullinen vaatekaappi.

T-paita ilman hihoja voi hieroa kainaloihin. Kiinnitä huomiota kankaaseen, koostumuksen perustana on oltava polyesteri. Mesh-insertit antavat vaatteita hengittää paremmin.

Niille, jotka haluavat käyttää pelaajaa, Craftilla ja Nikellä on T-paitoja, joissa on kuulokkeiden aukot takana.

Kätevä, kun shortseissa, sukkahousuissa tai sprintereissä on puhelimen, soittimen tai kaappi-avaimen tasku. Valitse mallit, jotka sopivat sinulle. Kiinnitä huomiota litteiden saumojen ja leveän vyön läsnäoloon.

Sinun ei pitäisi valita laaja-alaisia ​​vaatteita. Puuvillakankaat ja leveät housut eivät suorita urheiluvälineiden toimintoja. Luonnolliset kankaat eivät poista kosteutta, vaan imevät vain hikeä, joka jäähtyy ilmastointilaitteiden vaikutuksen alaisena. Niinpä juokseminen epäurheilulaisissa vaatteissa ei ole vain epämiellyttävää, vaan myös terveydelle vaarallista.

lisälaitteet

Urheiluvälineet voivat tehdä harjoittelusta mukavampaa ja tehokkaampaa.

Sykemittari on hyödyllinen kehon tilan tarkkailemiseksi ja kuorman säätämiseksi. Myös yksinkertaisimmat mallit tekevät.

Pulsometreillä, jotka mittaavat pulssin varresta, on yleensä suurempi virhe kuin ne, joilla on antureita, jotka on kiinnitetty rintaan. Tämä voi olla tärkeää, jos aiot menettää painoa tai haluat kouluttaa tiettyjä kehon toimintoja, kuten maitohappokäyttöä.

Rannekkeet auttavat puhdistamaan hikoilua otsaan. Nämä ovat Mizunossa. Tai voit käyttää siteitä otsaansa.

Jotta puhelin olisi kanssasi eikä häirinnyt koulutusta, voit laittaa sen koteloon, jossa on kiinnitys olkapäähän.

tulokset

Valitse tennarit asfaltille. Valitse malli, jossa on keskimääräiset poistot ja tarvittaessa sivutuki.

Sukat kulkevat, litteät saumat.

Vaatteiden on oltava synteettisiä juoksusarjasta. Älä käytä puuvillaa - se hieroo.

Sykemittari auttaa seuraamaan harjoittelun tilaa ja edistymistä, jakamaan kuorman paremmin.

Nyt olet valmis harjoittelemaan kuntosalilla. Ainoastaan ​​painaa juoksumaton käynnistyspainiketta.

Miten valita lenkkarit käyttämällä erityistä juoksumattoa

Juoksevat lenkkarit voidaan valita periaatteella "wow, mitä ihania!", Voit selvittää kysymyksen itse, hämmästyttää tietosi jopa kauppiaalla olevan konsultin tai käyttää "älykäs" analysaattorirataa.

Osoitimme, miten teknologia auttaa kenkien valinnassa, ja ymmärtämään kuka voi hyötyä tästä palvelusta, menimme juoksevaan laboratorioon Saucony x RunLabissa. Tämä on kumppanuus, jolla on lisäarvoa.

Miksi lenkkarien valinnassa tarvitaan "älykkäitä raitoja"

Testaukseen käytetty juoksumatto on varustettu videokameralla, jonka kuvataajuus on korkea. Näin voit nähdä näkymättömät juoksuteknologian, toisin sanoen lihas- ja liikuntaelimistön, joka on kehitetty vuosien varrella.

Videokuvauksen aikana erityisohjelman avulla mitataan ja mitataan indikaattoreita, jotka ovat tärkeitä lenkkarien valinnassa: nivelten kulmat eri ajon vaiheissa, asennossa, kehon asennossa ja painopisteen liikkeessä.

Tärkein asia, joka kannattaa kokeilla, on tarkasti määritellä ääntäminen. Meillä on yksityiskohtainen materiaali, jossa urheilulääkäri selittää, mitä lausunto on ja miksi se on tärkeää.

Videonauhoitus juoksumatolla tai ns. Käyntianalyysi antaa sinulle mahdollisuuden määrittää vain, onko lauseke riittämätön, liiallinen tai neutraali (tämä voidaan tehdä muilla tavoilla), vaan myös mitata nilkkan poikkeaman tarkat kulmat laskeutumisen aikana.

Ilman näitä mittauksia on vaikea valita oikeat lenkkarit. Tiedätte esimerkiksi, että sinulla on liiallinen ääntäminen ja osta tennarit hyperronaatioita varten. Tällöin käy ilmi, että niiden korjaus on voimakkaampi kuin mitä sinun tarvitsee, eli on osoittautunut tarpeettomaksi. Kengät tuovat jalka riittämättömään pronaatioon, ja polvet alkavat kärsiä enää kiertymästä, mutta isku.

Eli erilaisilla hyperpronoitumisasteilla vaaditaan erilaisia ​​malleja ja voit valita ne tarkasti vain mittaamalla kulmat videotallennuksen aikana. Muuten nämä luvut voivat vaihdella oikealla ja vasemmalla jalalla.

Uskotaan, että tennarit, jotka on räätälöity vastaavuuden asteeseen, tarjoavat optimaalisen kuormituksen ja vähentävät siten loukkaantumisriskiä.

Mitä tarvitaan testaukseen ja kuinka kauan se kestää

Koko prosessi kestää noin 20-30 minuuttia. Testin aikana sinun täytyy juosta vähän - tämä on helpompaa tehdä sopivissa vaatteissa. Paljain jaloin ja juoksukengissä juokseminen vaatii säännöllisiä juoksukenkiä.

Voit tuoda mukanasi lenkkarit, joissa olet jo käynnissä, ja tarkista, sopivatko ne sinulle. Vaikka niiden viisi paria. Mutta on toivottavaa, että ne ovat puhtaita.

Miten se menee

Ensinnäkin kommunikoi konsultin kanssa, joka kysyy sinulta juoksevaa kokemusta ja tavoitteita, kuinka paljon ajaa ja mitä pintoja, jos sinulla on vammoja ja millaisia. On välttämätöntä ymmärtää, millaisia ​​lenkkarit ja minkälaiset poistot ovat sinulle sopivia.

Seuraavassa vaiheessa testataan juoksumatolla, jonka aikana suoritetaan videon analyysi juoksusta. Kappaleessa on videokamera, joka on liitetty kannettavaan tietokoneeseen erikoisohjelmalla.

Kuvaaminen suoritetaan korkean kehystaajuuden videokameralla

Määrittämään pronation, yksi kamera riittää, mikä poistaa jalkasi takaa. Jotta analysoitaisiin perusteellisemmin juoksutekniikkaa, tarvitset useita videokameroita, jotka kuvaavat eri näkökulmista.

Testin ensimmäinen osa on videokuvaus, jossa paljain jaloin juoksu (sukat eivät lasketa), luonnollisimmassa muodossa. Lämmität hieman kävelyllä ja sitten juokset tavalliseen maltilliseen tahtiin. Kovaa rasitusta ei tarvita - pienen analysointivideon kuvaamiseen riittää 30 sekuntia.

Alku testi: kävely ja paljain jaloin

Video lähetetään tietokoneeseen, jossa ohjelman avulla jäädytetään runko jalan ja nilkan sijainnin ollessa purkamisen aikana kullekin jalalle erikseen. Sitten mitataan primaatiokulmat.

Primaatiokulmien mittaaminen jäädytyskehyksissä, kullekin jalalle erikseen

Testin toinen osa - lenkkarien valinta. Tässä vaiheessa konsultilla on jo tietoa juoksevasta kokemuksestasi ja tavoitteistasi, juoksu- ja ääntämistekniikasta. Tämän perusteella hän valitsee useita malleja, jotka sopivat sinulle.

Sitten sinun täytyy käyttää ja ottaa pois eri lenkkarit monta kertaa, ja sinun on ajoittain ajettava hieman jokaisessa parissa kuuntelemalla tunteita.

Tällä välin ”älykäs raita” tallentaa videon käynnissä, ja konsultti määrittelee nivelten kulmat testausohjelman avulla, tarkastella kehon asentoasi, asennoitasi ja siirtää painopistettä ajon aikana.

Näin voit määrittää, mitkä tennarit selviävät parhaiten tehtävistäsi ja sopivat biomekaniikan yksilöllisiin ominaisuuksiin. Tarvitsetko esimerkiksi mallin, jossa on tuki ja missä määrin se, joka yksin vakauttaa jalka, jossa lenkkarit saavuttavat symmetrisen rungon aseman ja niin edelleen.

Testitulokset tallennetaan yksityiskohtaisen raportin muodossa, jonka saatte tulosteen muodossa. Huomautuksia laitteiston ominaisuuksista, kuvakaappauksista, joissa on mittauskulmien mittauksia (sekä paljain jaloin että jokaisessa testatussa lenkkipareissa) ja luettelon malleista, jotka sopivat sinulle ja ovat myymälässä.

Miksi se on hyödyllistä ja mitä ei odoteta

Testaus videoilla juoksumatolla on käytännöllisesti katsoen ainoa tapa mitata teknisesti tarkasti nilkan taipumiskulmat ääntämisen aikana. Ilman tätä on vaikea valita lenkkarit, jotka suojaavat hyperpronoitumista, ja on olemassa riski, että korjaus on joko riittämätön tai liiallinen.

Videoanalyysin avulla voit valita kengät biokemiallisen juoksun yksittäisten ominaisuuksien perusteella ja välttää vikoja, jotka liittyvät virheisiin, kun valitset lenkkarit.

Ei kuitenkaan pitäisi odottaa, että:

• Kaikki videon analyysin tulosten suosittelemat lenkkarit ovat ihanteellisia sinulle. Testien aikana mitattujen parametrien lisäksi on olemassa muita “hienosäätöjä” ja tunteita, joihin se riippuu siitä, ovatko tennarit mukavat.
• oikeat lenkkarit saavat sinut nopeammin.
• Sinulle annetaan suosituksia juoksutekniikalle - tämä edellyttää syvempää analyysia ja videota eri näkökulmista.

Missä tämä kappale on?

Kiovassa voit testata tekniikkaa kahdella osoitteella:

1. Saucony x RunLab Lavina Mall -ostoskeskuksessa (Berkovetskaya, 6D);
2. RunLabissa st. Zdolbunov, 3A.

Juoksumatto parhaat ystävät: kuinka valita lenkkarit juoksuun ja kuntoon

Kun valitset urheilukenkiä, niiden ulkonäkö on vähiten tärkeä. Ensinnäkin on poistoa, hengittävyyttä ja jalkojen kiinnitystä.

Mallin oikea valinta minimoi loukkaantumisriskin ja mahdollistaa keskittymisen luokkiin ilman, että jalan epävakaasta asennosta ilmenee epämukavuutta.

Kengät kuntoiluun

Kaikenlaisten kuntotyyppien kanssa niitä yhdistää se, että ne sisältävät teräviä liikkeitä ja hyppyjä, kyykkyjä ja taivutuksia, jotka suoritetaan intensiivisellä vauhdilla. Luokkien tehokkuus riippuu kengistä.

Kuntokengissä kantapään yläreuna rullan muodossa sulkee nilkanivelen. Tiheä monikerroksinen pohja, jolla on leveä nenäosa, on kaikkein vakaampi ammattien aikana.

Fitness-mallit yhdistävät seuraavat ominaisuudet:

1. Materiaali on hengittävä, kestävä ja samalla joustava, jotta se ei hankaa jalat eivätkä pidä liikkeitä. On suositeltavaa valita malli, jossa on silmäkoko.
2. Joustava, pehmeä pohja, joka mahdollistaa maksimaalisen luonnollisen jalkaliikkeen. Kuntoiluun tarkoitetut jalkineet eivät tarvitse suurta poistoa, koska iskukuorma harjoituksen aikana on vähäinen.
3. Kiinnitys antaa paremman kiinnityksen kuin muut kiinnittimet. Litteiden nauhojen avulla voit sitoa vahvempia solmuja kuin pyöreät.
4. Ilmanvaihto. On parempi valita kengät, joissa on silmäkoko, jotta jalat “hengittävät” istuntojen aikana.
5. Helppous. Kengissä on kätevä siirtää, hypätä ja suorittaa tasapainotöitä.

Kun päätät ottaa huomioon painon, poimitaan ylimääräisten kilojen läsnä ollessa pari erityisellä iskua vaimentavalla pohjalla, joka suojaa nivelsiteitä ja nilkkaa. Kenkien koko on puolet suurempi kuin vapaa-ajan kenkien koko.

Juoksukengät kuntosalilla

Kuinka monenlaisia ​​juoksuja, niin monenlaisia ​​lenkkarit on tarkoitettu heille. Ensinnäkin juoksu antaa nivelille kuormituksen, joten tennarit ovat hyvä iskunvaimennus.

Ja myös erittäin tärkeä luotettava kengän kiinnittäminen jalkaan, jotta ei saada loukkaantua koulutuksen aikana.

Ominaisuudet: tennarit, joita voi käyttää salissa:

1. Materiaalia. Paras yhdistelmä nahkaa ja tekstiilejä. Hallin jalkineet eivät saa olla liian lämpimiä liiallisen hikoilun välttämiseksi.
2. Pohjallinen pohja ei salli liukumista käynnissä.
3. Pohjan ja varpaiden pehmeys ja joustavuus edessä. Pohjan paksuuntunut selkä pienentää jalkakuormaa, ainoa nousee tasaisesti varpaan.
4. Pehmustetut välilevyt sijaitsevat pohjapohjassa, mutta ne voivat olla myös varvas.
5. Asenna tiiviisti jalkaan, mutta ei samalla tiukka.
6. Kengännauhat. Se on nauhoitus, joka pystyy pitämään jalkansa kunnolla kengässä, kun taas tarranauha alkaa ennemmin tai myöhemmin purkautua, ja kenkä liukuu pois.
7. Pohjalliset poistetaan, kengät voidaan kuivata perusteellisesti.
8. Helppous. Pari painaa enintään 400 grammaa.

On tärkeää! Jotta voisit varmistaa juoksukenkien laadun, ostaessasi sinun on taivutettava niitä ja harkittava paikka, jossa kengän yläosa yhdistyy pohjaan. Liimaa ei pitäisi olla jäljellä, muuten malli ei ehkä kestä muutamia juoksuja.

Lisäksi lausutus on tärkeä - jalka-asento käynnissä. Jos kenkien sukat ovat liikkumisen aikana samansuuntaisia ​​tai näyttävät sisäpuolelta - voit valita kengät, joiden luokka on ”neutraali”. Hyperpronaatiossa, kun sukat näyttävät erilleen, "vakauttavat" -kategorian kengät, jotka on erityisesti luotu tähän tyyppiin, ovat sopivia, ja erityiset lisäosat ovat jalkojen keskellä, mikä rajoittaa sen vuoroa.

Kuva 1. Esimerkki urheilijoille suunnatuista lenkkeistä, joiden jalka on eri asteilla: stabiloinnin pohjat ja neutraali.

Käytännössä juoksumatolla

Pitkäaikainen harjoitus juoksumatolla lataa nivelet merkittävästi, kun kävelemiseen verrattuna kuorma kasvaa viisi kertaa. Kompensoimaan sitä nykyaikaisilla juoksumatoilla käytetään pätevää poistojärjestelmää, joka ei kuitenkaan kykene täysin poistamaan vamman mahdollisuutta. Liitosten kuormitus auttaa vähentämään oikeat kengät:

1. Yläosan tulee olla silmäkokoinen, hengittävä, liian paksut kengät voivat nopeasti saada jatkuvaa epämiellyttävää hajua voimakkaiden kuormien aikana.
2. Joustava kiinteä pohja on valmistettu kumiosista, jotka kestävät kulutusta ja matalia kulutuspintoja.

1. Lisääntyneitä poistoja tarvitaan vertikaalisesti iskun kuormituksen vähentämiseksi ja nikamien ja nivelten suojaamiseksi.
2. Kun ostat, kiinnitä huomiota lenkkien sisäpuolelle: on parempi, jos se on saumaton, tämä estää hankauksen.
3. Epäsymmetrinen nyöritys, joka sijaitsee lähempänä jalkan sisäpuolta, on paras.
4. Juoksumatolla koulutettavien lenkkarien ei pitäisi olla raskaita, naispuolinen pari ei saa painaa yli 200 g, ja miespuolisen paino on 250 g. Suuren mallimäärän ansiosta nivelten kuormitus kasvaa, mikä lisää vahinkoa.

Varoitus! Kun valitset juoksukengän, sinun tulee ottaa huomioon, että naisten jalka on vaativampi kuin miesten jalka. Naisten kengät jo ovat, kantapään korkeus enemmän, mikä vähentää akillesjänteen aiheuttamaa vahinkoa. Naisten lenkkarien poistot ovat pehmeämpiä, kun naiset painavat vähemmän.

Kun tarvitaan litteitä ja ylipainoisia stabilisaattoreita - kovalevyjä, jotka ovat ulommassa pohjassa jalkakaaren alapuolella ja auttavat massan asianmukaisessa jakautumisessa.

Tallenna juoksumatolla kenkiin on erittäin epätoivottavaa. On suositeltavaa valita malleja suosituista erikoistuneista tuotemerkeistä, mikä takaa niiden laadun asianmukaisen tason.

Hyödyllinen video

Katso video, jossa käsitellään tenniskenttien ominaisuuksia kuntosalilla.

Miten hoitaa urheilukenkiä

Lenkkarien käyttöikä riippuu suurelta osin heidän hoidostaan. Kunkin luokan jälkeen on suositeltavaa pestä irrotettavat pohjalliset ja pyyhi kengät pölystä ja muista epäpuhtauksista. Synteettiset osat voidaan pyyhkiä kostealla sienellä, ja nahkaverhot tarvitsevat erikoistyökaluja, joita myydään kenkäkaupoissa.

Poista pohjalliset ja nauhat niistä ennen pesemistä pesukoneessa. Tällöin kengät sijoitetaan rumpuun pohjallisten kanssa ja asetetaan manuaalinen pesutila. Kuivat lenkkarit huoneenlämmössä, kun ne on kuivattu akulla, ne voivat muuttua.

Miten valita tennarit juoksumatolle - 11 parasta vaihtoehtoa

Aerobinen liikunta on yksi parhaista vaihtoehdoista terveyden ylläpitämiseksi ja edistämiseksi.

Erityisesti juokseminen voi auttaa sinua monissa asioissa, mutta kun tällaisissa säännöllisissä harjoituksissa on otettava huomioon, että kehon kuormitus. Pitkä ajo juoksumatolla antaa nivelille huomattavan kuormituksen.

Tämän kuormituksen kompensoimiseksi nykyaikaisilla juoksumailla on pätevä poistojärjestelmä. Lisäksi on luotu erityisiä juoksukenkiä - juoksukengät. Miten valita tällaiset kengät ja harkitse alla.

Valitsevat juoksukengät - yleiset säännöt

Nykyaikaiset valmistajat ovat jo pitkään oppineet luomaan optimaalisia juoksukenkiä. Juoksumatolla, kun jalat koskettavat pintaa (aktiivisessa harjoitusvaiheessa), kehon kuormitus kasvaa verrattuna yksinkertaiseen kävelyyn viisi kertaa. Jos haluat helpommin ymmärtää tämän tosiasian, kuvittele, että kehon paino on kasvanut viisi kertaa - tällainen kuormitus vaikuttaa kehoonsi ajaessasi.

Tennarit kykenevät tukahduttamaan tällaisen kuorman, minkä seurauksena vältät negatiiviset vaikutukset niveliin, mikä on erityisen tärkeää raskaana oleville ja vanhuksille. Tätä varten käytä erikoispohjaa, joka on valmistettu polymeeristä, jota kutsutaan etyylivinyyliasetaatiksi. Tämän pehmeän materiaalin lujuus kasvaa ja sitä käytetään nykyaikaisimpiin juoksukenkiin.

Lisäksi pohjallisilla on erityiset poistomenetelmät. Voit nähdä erityiset merkinnät varpaan tai kantapäähän, jotka osoittavat tietyn poistojärjestelmän olevan juoksukengissä:

1. Käytetään geeli - heliumin välikerroksia;
2. Air - erityinen turvatyyny, jota Nike käytti alun perin;
3. Aalto - levyn kuperaa muotoa käytetään, mikä mahdollistaa paremman jousen pinnasta koskettamisen jälkeen;
4. Ruudukko - ns. Hengittävän materiaalin käyttö.

Joka tapauksessa, sinun täytyy valita kengät, joilla on suurin iskunvaimennus, joka on luotu asfaltille.

Seuraavaksi kannattaa harkita sitä, millainen ääntäminen on, eli miten panostat jalka-ajon aikana:

• neutraali primaatio - jalka rinnakkain;
• hypopronaatio - sukat hieman keskelle;
• hyperpronaatio - sukat näyttävät sivulle.

Miten potentiaali määritetään, katso kaavio.

Kaksi ensimmäistä vaihtoehtoa on käytettävä Neutral-lenkkarit. Kolmas tyyppi vaatii kengät, joiden nimi on Stability.

Sinun tulisi kiinnittää huomiota jalkasi tyyliin, erottaa:

• tasainen;
• normaali;
• korkealla holvilla.
  
  

Nämä yksityiskohdat on määritelty kenkien kuvauksessa, tai voit tarkistaa ne myymälän konsulttien kanssa. Tasaiset jalat tarvitsevat erityisiä ortopedisia pohjallisia.

Optimaalisilla juoksukenkillä on vähimmäismassa, tiukka sovitus ja kiinnitetty jalkoihin. Niissä on verkko, joka tarjoaa hengittävyyden.

Lopuksi, annamme joitakin vinkkejä lenkkien asentamisesta:

1. valitse kokosi, yritä asentaa sukkiin;
2. arvostakaa selkänojaa, hierotteko ihoa kantapään yli;
3. kävele lenkkarissa ja arvostakaa jousen esiintymistä ja tyhjennysten puuttumista jalkojen ja pohjan välillä.

Jos sinulla on tällainen mahdollisuus, kokeile kaikin keinoin lenkkarit myymälässä. Jos kuitenkin ymmärrät mallit, voit valita kengät luettelosta.

Tarkista vielä yksi järjestelmä:

11 erinomaista miesten ja naisten mallia

Siirrymme nyt todelliseen käytäntöön, eli harkitsemme nykyisten kenkien mallien ostamista ja käyttöä.

1. Nike AIR ZOOM PEGASUS

Nike on yksi tunnustetuista johtajista juoksukenkien kehittämisessä. Tässä mallissa on kaikki tarvittavat ominaisuudet mukavan harjoituksen aikaansaamiseksi. Täällä Nike Air ja Nike Zoom käytetään poistoja varten.

Tiukkajen nauhojen ja optimaalisen muotoilun ansiosta jalka sopii hyvin kenkään ja ei hankaa. Käytetty materiaali on verkko, joka on suljettu saumattomalla vuorauksella. Pohjarakenne on erottuva erityisillä sivuprojekteilla parempaan karkottamiseen ja laskeutumiseen.

2. Adidas Bounce S4

Tällaisia ​​kenkiä valitaan paitsi amatöörit, myös ammattilaiset. Ehkä tämä on osa Adidas-mainoskampanjaa, mutta monet urheilijat uskovat, että tämä malli on paras vaihtoehto juoksumatolle.

Houkutteleva ei ole pelkästään ulkonäkö, vaan myös paljon hyödyllisiä rakenteellisia elementtejä.

Jousijärjestelmää käytetään pehmustukseen, pohja luodaan innovatiivisista hiilistä ja polymeereistä. Tennarit ovat silmämateriaalia, joka tarjoaa erinomaisen ilmanvaihdon ja yleisen kevyyden.

3. Reebok ZJET RUN

Tämä kenkä käyttää vaimennusjärjestelmää nimeltä JetFuse. Tämä järjestelmä on kanava, joka sijaitsee pohjaan. Nämä kanavat päästävät ilmaa ja toimivat tyynynä.

Lisäksi on syytä huomata upeita pohjallisia, jotka toistavat jalan muodon. Suunnittelussa käytetään NanoWeb-materiaalia ja hankausta estävää suojausta.

4. Gravity V Neutral Mileage Trainer Newtonin juoksusta

Erittäin mielenkiintoinen vaihtoehto aloitteleville urheilijoille kuuluisalta amerikkalaiselta brändiltä. Newton Running - yritys, joka harjoittaa puhtaasti toimintaa. Tästä syystä tämän tuotemerkin tennarit eroavat lisääntyneestä mukavuudesta ja harjoittelusta.

EVA-vaahtoa käytetään pohjaan, yläosan pinta on täysin saumaton. Punnitse tällaiset tennarit vain 250 grammaa.

5. Inov8 Road-X Lite 155

Ainoastaan ​​Fusion-tekniikkaa käytetään poistojen tekemiseen. Sock ja heel tässä ovat eri korkeuksilla, mikä takaa korkean kinestetiikkaherkkyyden.

Muuten, tämä brittiläinen yritys takaa tämän mallin - puolen tuhannen kilometrin juoksun.

6. Saucony Hurricane 16

Tämä malli olisi valittava, jos olet altis hyperpronoitumiselle, eli käynnissä, levitä varpaasi vähän. Se käyttää erityistä tukea tämäntyyppiselle käynnistykselle.

Pohja käyttää hiili- kumia, jonka avulla voit kulkea mukavasti jalustalla hitaasti.

Japanilainen tuotemerkki Saucony käytti tässä mallissa mielenkiintoisia tekniikoita: erityisesti tukirunko ja Sauc-Fit, jotka kiinnittävät kantapään ja parantavat jalkojen painetta. Poistoihin käytetään erityistä IBR-järjestelmää.

7. Brooks Adrenaline GTS 15

Tämä malli on parempi valita ihmisille, joilla on neutraali primaatio tai hyperpronaatio. Poistot tehdään BioMoGo DNA -järjestelmällä. Tämän tekniikan erityispiirre on viskoosin nesteen käyttö, joka vähentää optimaalisesti kuormitusta juoksijan liikkeiden ja massan mukaan.

Pohjalla on lisääntynyt kestävyys. Pinta on mesh. Käytetään sujuvaa siirtymistä kantapäästä varpaaseen käyttämällä Segmented Crash Pad -tekniikkaa.

8. ASICS GEL-KAYANO 21

Tässä mallissa käytetään myös nesteytysjärjestelmää. Pohjassa on silikonigeelejä, joiden avulla voit poistaa merkittävän osan kuormituksesta useimmista nivelistä.

Lisäksi on huomattava, että tuuletettu pohja ja kumi lisäävät rakenteen lujuutta.

9. Mizuno Wave Prophecy

Se käyttää aiemmin mainittua Wave-vaimennustekniikkaa. Tämä teknologia on japanilaisen Mizunon tuotemerkin kehittäminen.

Aallon ydin on muovista valmistettu levy, joka korvaa keskimmäisen pohjan. Tämän aaltolevyn poistot sallivat tämän mallin käyttää ihmisiä, joilla on minkä tahansa tyyppinen jalka-asetus.

Teknologian ansiosta Dynamotion Fit, AP + vähentää jalkojen kuormitusta ja parantaa tukevuutta.

10. Uusi tasapaino 890V3

Nahkaa käytetään yhdessä silmän kanssa tämän kengän luomiseksi. Tämän ansiosta saat hyvän ja luotettavan, mutta samalla kevyet ja hengittävät kengät.

Erinomainen jalkatuet ja liikkeenohjaus. Neutraali poisto ja optimaalinen siirtyminen kantapäästä varpaan.

11. Puma FAAS 500 V4

Ulkopohjaan käytetään FAAS-vaahtoa ja puhallettua kumia, jotka tarjoavat joustavuuden ja erinomaisen pehmustuksen.

Pohjallinen käyttää erityistä muotoilua (urien läsnäolo), joka toistaa jalkansa muodon ja tarjoaa korkean mukavuuden ajon aikana.

Lisäksi pohjallisessa käytetään antimikrobista kerrosta. Erinomainen malli hengittävistä materiaaleista tehtyihin päivittäisiin tai säännöllisiin harjoituksiin painaa vain 250 grammaa.

Voinko suorittaa paljain jaloin simulaattorilla?

Lähes kaikissa juoksumattoon liittyvissä ohjeissa on selkeä merkki koulutuksen tarpeesta vain erikoiskengissä. Näin ollen paljain jaloin kulkeminen juoksumatolla on kielletty. Lisäksi tämä edellyttää oikean käynnin tekniikkaa.

Tämä ei johdu siitä, että lenkkarien valmistajat aikovat myydä enemmän tavaroita, mutta melko ymmärrettäviä faktoja:

• radan pinta on liukastumaton, eli se antaa suurta kitkaa, paljain jaloin juoksun jälkeen, naarmuja, kalloja ja jopa pilkistynyttä ihoa esiintyy lähes aina;
• hiki - polku kastuu hiki, joka virtaa runsaasti suoraan kankaalle;
• turvallisuusvaatimukset - paljain jaloin jalkojen kiinnittäminen on paljon helpompaa, ja nivelten kuormitus kasvaa.

Siksi emme jatka tätä tosiseikkaa. Jos haluat ajaa paljain jaloin tällä simulaattorilla, se ei saa koskaan olla edes paljain jaloin kävely.

Jos sinulla ei ole erikoiskenkiä käynnissä, voit käyttää lenkkarit, mutta vain lyhyitä harjoituksia varten. Esimerkiksi lenkkarien lämpeneminen lenkkarissa 10-15 minuuttia on varsin hyväksyttävä. Lisäksi, jos sinulla on korkea paino, sinun ei pitäisi juosta tennistä.

Muut käynnissä olevat laitteet

Kun valitset lenkkarit, sinun on kiinnitettävä huomiota muihin laitteisiin.

1. Sukat. On parempi olla käyttämättä luonnonmateriaaleja: puuvillasukat hankkivat paljon kosteutta ja luovat taitoksia. Siksi valitse synteettisiä materiaaleja, joiden paksuus on kantapäässä ja kantapään yläpuolella. Huomioi saumat - sinun täytyy valita litteillä saumoilla. Synteettiset sukat ovat tiheämpiä ja eivät rullaa, hiki on erinomainen. Korkeus on parempi olla lyhyt, koska voit saada hieronnan kantapään yläpuolelle.
2. Alusvaatteet. Naisille on kiinnitettävä huomiota rintakehän tukemiseen. Riippumatta rintojen koosta, sinun on valittava suurin tai keskimääräinen tuki ja melko suuret hihnat, jotka jakavat kuorman. Pellavan alaosa (naaras ja uros) on valittava synteettisistä materiaaleista, saumattomista kuvioista. Huomioi liinavaatteet hopeaioneilla, joilla on hyödyllinen antibakteerinen vaikutus.
3. Paita. On parempi olla käyttämättä T-paitoja, koska ne voivat hieroa kainaloissa. Paras vaihtoehto on T-paita tai toppi, jossa on lyhyet hihat. Koostumuksen tulisi valita malleja, jotka on valmistettu pääasiassa polyesteristä. Lisäksi voit kiinnittää huomiota silmän sisäosien, kuulokkeiden reikien ja muiden vaihtoehtojen läsnäoloon.
4. Shortsit. Lisäksi voidaan käyttää sukkahousuja ja sprinterejä, ne sopivat myös. Joka tapauksessa, sinun täytyy valita tarpeeksi vaatteet, jotka eivät tartu kehoon. Tarvitset malleja, joissa on litteät saumat ja tilava vyö. Kiinnitä huomiota lokeron läsnäoloon, jossa voit laittaa matkapuhelimen ja avaimen salissa olevaan kaappiin. Tässäkin tapauksessa sinun on valittava synteettiset materiaalit, koska luonnolliset kankaat ovat paljon vähemmän toimivia.

Tämä paketti ei ole aina kallista, voit valita ei-merkkituotteita kotiin tai kuntosaliin. Tärkeintä on, että ominaisuudet olivat optimaalisia koulutusta varten.

Kaiken tämän lisäksi voit käyttää rannekkeita ja päänauhoja otsaan, joten voit poistaa hiki kun liikut.

Koulutuksen onnistumisen avain on asianmukaisesti valitun koulutusohjelman ja oikeanlaisen laitteen yhdistelmä.

Lopuksi, tarkista video:

Itse asiassa juoksukenkien ja muiden juoksumatolla käytettävien laitteiden valinta ei vaadi paljon aikaa. Erityisesti jos olet oppinut tämän materiaalin vinkkejä ja tietoja.