Korjaavat harjoitukset

Relevanssi.....................................................................

Korjaavat harjoitukset

3-4 vuotta ………………………………………………………….3-6

4-5 vuotta ……………………………………………………………….7-10

5-6 vuotta ……………………………………………………………... 11-13

6-7 vuotta vanha …………………………………………………………… 14-16

Kirjallisuus …………………………………………………………… 17

Korjausharjoitukset ovat erityisiä harjoituksia, joita käytetään olemassa olevan kannan korjaamiseen, ts. palautusfunktio ja asennon vikojen estäminen.

Korjaavien harjoitusten päätehtävä:

Ensinnäkin tarvitaan korjaavia harjoituksia lapsille, joilla on heikentyneet selkälihakset, koska ne estävät selkärangan patologisen kaarevuuden.

Toiseksi korjaavat harjoitukset palauttavat selkärangan joustavuuden ja venymisen, vahvistavat selkälihaksia.

Lapset, joilla on heikentynyt lihasjärjestelmä, ja lapset, joilla on asennon vikoja, on otettava mukaan niin, että kaikki lihasryhmät osallistuvat työhön.

Lapset, joiden lihakset on venytetty, tarvitsevat niiden vahvistamista, helpottavat niiden lyhentymistä ja venyttävät lyhennettyjä lihaksia.

Korjaavan voimistelun tarkoitus:

Koko kehon sävyttäminen, joka vaikuttaa biologisesti aktiivisiin pisteisiin. Estä vilustuminen. Vahvista hengitysteitä. Edistää kehon kunnioitusta. Antakaa vastuuta iloisuudesta.

Erityisen paljon huomiota tulee kiinnittää rinnan laajentumiseen. Mitä tähän tarvitaan?

Pysyvässä asennossa lapsen on oltava täysin paikallaan. Erityistä huomiota on kiinnitettävä lonkkanivelen suoristamiseen. Jos heitä ei suoristeta, lapsen hartiat taipuvat eteenpäin ja rintakehä tasoittuvat.

Pysyvä seisova lapsi on vedettävä takaisin ja muutama jalka alas. Tämä lisää kylkiluiden kohoamista ja rinnan laajentumista.

Mitä tulisi harkita korjaavia harjoituksia tehtäessä?

Ensinnäkin on tarpeen selvittää lapsen asennossa olevien vikojen syyt. Tietää perussyy ei ole niin vaikeaa löytää hyvää "lääkettä".

Toiseksi on tiedettävä selkärangan kaarevuuden tyyppi ja aste, jotta voit valita ne harjoitukset, jotka voivat auttaa vahvistamaan tarvitsemasi lihakset.

Kolmanneksi lapsen ikä ja fyysinen kunto ovat tärkeitä. Nuoremmille ja vanhemmille esikoululaisille toistojen määrä on erilainen, ja lasten kestävyys on paljon pienempi.

Korvaustilanteiden ehkäisyyn

Korjaavat harjoitukset (2. junioriryhmä)

Korjaava voimistelu keskiryhmän lapsille

On olemassa perinteisiä (aamuharjoituksia, liikuntatunteja, ulkoilupelejä ja fyysisiä harjoituksia) ja ylimääräisiä (hieronta, yksilöllinen työskentely ryhdyjen häiriöiden korjaamiseen) lasten fyysisen toiminnan organisointityötä sekä muita liikuntakomplekseja: silmälasit, rentoutumisharjoitukset ja tiettyjen ryhmien jännitys lihasten hengitys harjoittaa rentoutumista. Nämä harjoitukset vaikuttavat myönteisesti lasten fyysiseen kuntoon ja ryhmän emotionaaliseen ilmapiiriin.
Kun suoritat monimutkaisia, sinun täytyy tietää, mitkä lihasryhmät työskentelevät jokaisen harjoituksen aikana, valvovat lasten tilaa istunnon aikana ja sen jälkeen. Rentoutumistekniikan oikea käyttö ilmaistaan ​​lapsen ulkonäöllä: rauhallinen ilme ilmeestä, tasainen, rytminen hengitys, hiljainen tottelevainen käsi, uneliaisuus. Luokat ovat tehokkaita vain silloin, kun ne ovat lapsille miellyttäviä.
Lapsen tulisi opettaa erottamaan paitsi käsivarsien ja jalkojen suuret lihakset kuin myös lihasryhmien rentoutuminen ja jännitys jokaisen harjoituksen aikana. Opetuksen tulisi olla selkeä ja mielikuvituksellinen. Tämä auttaa houkuttelemaan ja ylläpitämään lapsen etua, varmistamaan, että harjoituksia tehtäessä se sisältää automaattisesti tiettyjä lihasryhmiä työhön. Esimerkiksi: "Kädet ripustuvat kuin rätit, hitaat kädet, raskas jne."
On muistettava:
- yhden istunnon aikana on suositeltavaa kouluttaa enintään kolme lihasryhmää;
- rentoutumisen pitäisi olla pidempi kuin stressi;
- Jotkin ohjeet, joissa otetaan huomioon lapsen yksilölliset ominaisuudet ja emotionaalinen tila, on toistettava enemmän tai vähemmän kuin ilmoitettu numero.
Huone, jossa harjoitukset suoritetaan, on tuuletettava, ilman lämpötila - 20-22 astetta.

Lihaksikas rentoutuminen nukkumaan mennessä
Valitettavasti lastentarhassa on vaikea toteuttaa tätä monimutkaista, mutta kotona, kun otetaan huomioon koulun tulevia kuormia, niiden toteuttaminen on mahdollista.
IP: makaa sängyn selässä, kädet ulottuvat kehoa pitkin.
1. Harjoitus rentoutua käsien lihaksia.
Tämän harjoituksen myötä kaikki lihasten rentoutumisen luokat ennen nukkumaanmenoa alkavat. Yleisen lepotilan asettaminen ilmaistaan ​​hitaasti, matalalla äänellä ja pitkillä taukoilla.
Voimme tanssia,
Suorita, hypätä, piirtää,
Mutta kaikki eivät vielä pysty
Rentoudu, levätä.
Meillä on tällainen peli -
Erittäin helppo, yksinkertainen.
Hidasta
Jännitys katoaa...
Ja se tulee selväksi -
Rentoutuminen on mukavaa!
Kädet suoristettu -
(Nosta kädet, venytä päätäsi, venytä.)
Näemme kasvavan.
(Syvä hengitys, tauko.)
Ja nyt he ovat rentouttavia,
Tasaisesti, varovasti pienempi.
(Samalla kun hengität ulos, laske kädet kehoon, rentoudu lihaksia.)
2. Harjoitus rentoutua jalat lihaksia.
Mikä outo kevät
Suoristetaan selkämme?
(Vedä varpaat itsellesi, kantapäät lepää sängyn takaosassa.)
Nostat sukkia
Ja katso, älä alenna!
(Tauko.)
Jalat rentoutuvat,
(Rentoudu jalkojen lihaksia.)
Yritä rentoutua.
3. Harjoitus rentoutua vatsalihaksia. (Laita kämmenesi kalvon alueelle.)
Me puhallamme pallon
(Hengitä, vatsa täyteen.)
Käsien tarkistus.
Meidän pallo on puhallettu pois,
Lihakset rentoutuvat,
(Hengitä, vatsa.)
Hengitä helposti, tasaisesti ja syvästi.
4. Kasvojen ja kaulan itsehieronta.
Hiero kämmenet,
Lämmitä ne hieman
(Hiero kämmentesi toisen päälle.)
Ja lämpimät kämmenet
Pese kuin kissat.
(Pidä molemmin käsin kämmenet pitämällä kasvot ylhäältä alas.)
Crabboards vie kaikki huonot ajatukset,
(Sormukset pitävät otsa keskeltä temppeleitä.)
Sormet kulkevat ylös ja alas niin nopeasti.
(Poskea on helppo napata sormilla.)
5. Täydellinen rentoutuminen.
Ripset menevät alas...
Silmät lähellä...
Lepotamme hiljaa... (2 kertaa.)
Nukaamme maagisesti...
Kädemme lepäävät...
Raskas, nukahtava... (2 kertaa.)
Kaula ei ole jännittynyt,
Ja hän on rento...
Huulet avautuvat hieman...
Niin mukava rentoutua. (2 kertaa.)
Se hengittää helposti... sujuvasti... syvästi...
Meillä on ihana lepo, nukkua maagisesti nukkua...

Voimistelu napun jälkeen
Korjaava voimistelu on eräänlainen terapeuttinen voimistelu, joka koostuu yleisistä ja erityisistä osista. Yleinen osa on vahvistavia harjoituksia, jotka ovat näkövammaisen lapsen toiminnan osa-alueita, ne edistävät tuki- ja liikuntaelimistön asianmukaista muodostumista. Erityiset korjaukset (aktiiviset korjaavat harjoitukset) mahdollistavat tärkeimpien tehtävien ratkaisun:
- lihaksen vahvistaminen, pääasiassa selän lihakset;
- jalkojen toiminnallisen vajaatoiminnan ehkäisy ja hoito;
- vahvistetaan vatsalihaksia;
- varoitus toissijaisista poikkeavuuksista.
Jokainen korjaavaa voimistelua harjoitetaan 6 kertaa.

Voimistelun johtamismenetelmät napun jälkeen.
Terveys on kehon luonnollinen tila, jolle on tunnusomaista tasapaino ympäristön kanssa ja kivullien muutosten puuttuminen, se on kyky optimoida biologisesti ja yhteiskunnallisesti sosiaaliset toiminnot, jotka ovat riittäviä iälle.
Jotta lapsen terveyttä voitaisiin vahvistaa yhdessä, on välttämätöntä selvittää selvästi: lapsen kehon fysiologian ikäominaisuudet sen kehittämisen kaikissa vaiheissa ja toimenpiteet, jotka ovat tarpeen sen terveyden ylläpitämiseksi ja parantamiseksi.
Voimistelun päätavoite napun jälkeen on nostaa lasten mielialaa ja lihasääriä kontrasti-ilmassa olevien kylpylöiden ja liikunnan avulla.
Voimistelun yleiset tehtävät:
• Muodostaa lapsille elintärkeitä motorisia taitoja ja kykyjä, jotka auttavat ylläpitämään oikeaa asentoa, jalkaa ja korjaamaan selkärangan kaarevuutta.
• Edistää kehon harmonista, suhteellista kehitystä, kauniin asennon muodostumista, armon.
• Kehitetään lapsen motorisia kykyjä, plastisuutta, kestävyyttä ja tietoisuutta säilyttäen oikean asennon.
Voimistelukompleksi koostuu useista osista:
1 Voimistelu sängyssä
2 Harjoitukset ryhdyn ja tasaisen jalkojen rikkomisen estämiseksi
3 Hengitysharjoitukset
4 Yksittäiset tehtävät
5 Vedenkäsittelyt
Kun lapset nukkuvat, opettaja valmistaa "kylmän" huoneen (leikkihuone), jossa lämpötila alennetaan ensin 3-5 astetta ilmanvaihdon avulla "lämpimään" huoneeseen verrattuna. Herääminen tapahtuu sileän musiikin ääniä lisäämällä asteittain äänenvoimakkuutta.
Voimistelu sängyssä on tarkoitettu lasten asteittaiseen siirtymiseen nukkumasta heräämään. Opettaja aloittaa sen jo herätyillä lapsilla, loput liittyvät, kun he heräävät. Voimistelu sängyssä sisältää rinteitä, vuorotellen nostamalla käsivarret ja jalat, joukon harjoituksia päähän varpaisiin. Pääsääntö on poistaa äkilliset liikkeet, jotka voivat aiheuttaa lihasten venymistä, ylivaltaa ja sen seurauksena huimausta. Voimistelun kesto sängyssä on noin 2-3 minuuttia.
Sitten lapset menevät "kylmään" huoneeseen.
"Kylmässä" huoneessa lapset suorittavat korjaavaa voimistelua: kävellen varpaillaan, kantapöydillään, korkeilla polvinäkymillä, jalkapohjan lattialla, joka kulkee kantapäästä varpaisiin, kävelemällä korjaavia polkuja pitkin. On tärkeää seurata paitsi harjoitusten oikeellisuutta myös lasten kannatusta. Sitten lapset harjoittelevat ryhtymään poissaoloon. Voit käyttää lapsia kiinnostaviksi kuutiot, voimistelukepit, pallot, rattles jne.. Tämän osan kesto on 2-3 minuuttia.
Sitten suoritetaan hengitysharjoituksia. Hengityksellinen voimistelu on tärkeää sydämen lyöntitiheyden palauttamiseksi, kiihottumisen lievittämiseksi, immuniteetin vahvistamiseksi ja ylempien hengitysteiden sairauksien ehkäisemiseksi.
Suoritusharjoitukset hengitys voimistelu "Moottori": kädet taivutettuina kyynärpäissä, kävelemässä pelihuoneen vuorottelemalla kädet ja sanoen: Chuh-Chuh-Chuh... Lisää niiden annosta vähitellen 30 sekunnista 2-3 minuuttiin.
Sitten tehdään yksilöllinen työ lasten kanssa. Opettaja järjestää sen lasten itsenäiseksi toiminnaksi. Esimerkiksi, jotta lapsille voidaan kerätä tammenterhoja, kiviä jne. vuorotellen oikea ja vasen jalka.
Voimistelu päättyy vesiprosesseihin (pesu).
Niinpä tämä moottoriaktiivisuuden muoto auttaa lasta pääsemään nopeasti aktiiviseen tilaan, aiheuttaa hänelle positiivisia tunteita, vahvistaa lihaksen sävyä. Vuoden aikana käytetään erilaisia ​​voimisteluoptioita.
Voimistelun kokonaiskesto lapsille on 7–10 minuuttia, vanhemmille esikoululaisille - 10–15 minuuttia.

Herääminen voimistelu pään jälkeen ensimmäisen tai toisen junioriryhmän jälkeen
1 - 15 SYYSKUU
"Heräsimme"
1. "Hauskat kynät" - ja. kohde: makaa selälläsi. Nosta kädet sivulle ja laske alas. (4 kertaa)
2. "Syöttöjalat" - ja. s.: sama. Nosta toinen tai toinen jalka. (4 kertaa)
3. "Virheet" - ja. s.: sama. Rullaa oikealla ja sitten vasemmalla puolella. (4-6 kertaa)
4. "Kitties" - ja. s.: seisoo keskimmäisillä nelikulmilla. Siirry edestakaisin, taivuta alaspäin, taivuta kyynärpäät, palaa SP: hen (4 kertaa)
Kävely paikan päällä on tavallista, jolloin makuuhuone on varpaiden varassa.
15. – 30. Syyskuuta
"Butterfly"
Nukkasin kukka-IP: kyykky, yhdessä posken alla, silmät kiinni, pää kallistui.
Ja yhtäkkiä herätti I. p.: Sama. Avaa hitaasti silmäsi, laske kädet sivujen läpi, seiso ylös.
Lisää unta ei halunnut I. p.: Pysyvä. Kääntää pään oikealle ja vasemmalle, näyttää sormen "ei halunnut."
Stretched, hymyili,
Hän lensi ja lensi, ja lapset tekevät tekstissä liikkeitä. (2-3 kertaa)
1 - 15 LOKAKUU
"Auringon herääminen" ensimmäinen osa.
1. "Aurinko herää" - I. P.: Supine. Nosta pää, kääntää pään vasemmalle oikealle. (4 kertaa)
2. "Auringon kylvyt" - ja. s.: sama. Lukitse polvet, rullaa sivulta toiselle. (4 kertaa)
3. "Solar lataus" - ja. s.: sama, kädet ulottuivat takaisin. Nosta kädet ja jalat ylös ja alas. (4 kertaa)
4. "Aurinko nousee" - ja. p.: makaa vatsalla, kädet taipuneet kyynärpäissä. Nousua suorilla käsillä nostamatta jalkoja sängystä. (4-5 kertaa)
5. "Aurinko on korkea" - ja. P.: Istuu sylissäsi ja työnnä kädet eteen. Nosta kädet ja suorat jalat. (4 kertaa)
6. ”Olen suuri aurinko” - ja. s.: seisoo hänen jalkojensa lähellä sängyn. Nosta kädet sivujen läpi, venytä, seiso varpaillesi. (4 kertaa)
Normaali kävely paljain jaloin.
LOKAKUU 15-31
"Auringon herääminen" toinen osa.
1. "Näin aurinko nousee" - ja. P.: Pistely, kädet alas. Nouse hitaasti ylös, kädet eteenpäin jokaiselle sanalle.
2. ”Korkeampi, korkeampi, korkeampi” - ja. s.: seisoo yläreunassa, joka on eronnut sivuille. Torso alas, kädet polvilleen, takaisin sisään ja ulos. n.
3. "Yöllä aurinko laskee" - ja. s.: sama. Pyöritä alas, kädet alas.
4. ”Alla alla, alla” - ja. P.: Pistely, kädet alas. Pää laskee alaspäin.
5. ”Hyvä, hyvä” - ja. s.: seisoo. Kääntyvät kädet.
6. "Aurinko nauraa" - ip: seisoo, kädet vyöhönsä. Kääntää vartalon vasemmalle ja oikealle.
7. "Ja auringossa niin eloisa hauskaa" - ja. s.: sama. Pyöritä paikan päällä yhdessä ja sitten toiseen suuntaan. (Toista 2 kertaa)
1.-15. Marraskuuta
"Bunny - pupu"
1. "Zainka, piristää, harmaa, vedä" I. p.: Pysyvä, kädet kehon poikki. Kiipeä varpaat, kädet sivujen yli.
2. "Narttu, käännä, harmaa, käännä" I. Kohta: seisoo, kädet vyöllä. Kääntää vartalon vasemmalle ja oikealle ja sitten ja. n.
3. ”Zainka, tanssi, harmaa, tanssi” I. Kohta: sama. Pehmeä jousi.
4. ”Zainka, keula, harmahtava, keula” I. Kohta: sama. Torso eteenpäin.
5. ”Zainka, kävely, harmahtava, kävellä” I. Kohta: sama. Kävely paikan päällä.
6. "Menin pieneen siltaan" Kävely kylkilaudalla.
7. ”Kyllä kuoppien yli, kyllä ​​kuoppien yli” Kävely kumimattoilla. 3 tulostaa.
15. – 30. Marraskuuta
"Breeze"
1. "Breeze" - ja. s.: makaa vatsassa, kädet rungossa. Kääntää pään oikealle, laske oikea poski tyynylle ja sitten vasemmalle. Ono-ääni "fu-y".
2. “Lentävä tuuli” - ja. s.: sama. Nosta kädet sivulle.
3. "Tuulta alkaa pelata" - ja. s.: sama, korosta kädet kyynärpäissä.
4. "Tuulta ajaa pilviä" - ja. s.: seisoo keskimmäisillä nelikulmilla. Torson liikkuminen edestakaisin ilman, että nostat jalat ja käsivarret sängystä.
5. "Suuret harmaat pilvet" - ja. s.: sama. Kiipeä korkealle neljään.
6. "Tuuli puhaltaa pelloilla, metsien ja puutarhojen yli" - tavallinen kävely muuttuu valoajoksi.
1.-15.12
"Metsäseikkailut" osa 1.
1. "Karhu denissa" - ja. s.: makaa selässäsi, kädet kehosi. Rullaa sivulta toiselle.
2. "Bunnies - runaways" - ja. s.: sama. Vaihtavat jalat nostavat nopeasti.
3. ”Kanit ovat pelkureita” - ja. s.: sama. Taivuta jalat polvilleen, lukitse kätensä - "piilottaa"; takaisin sisään ja ulos. n., ota kätesi takaisin - "ilmestyi."
4. "Utelias varis" - ja. s.: istuu sylissäni. Seistä polvillesi, aseiden toisistaan ​​ja heiluttaen, sano "car-r".
5. "Ovet oksilla" - ja. P.: Pysyvä lähellä sänkyä, kädet vyöllä. Vääntää keväällä.
6. ”Noble deer” - ja. s.: sama. Kävely paikallaan nostamalla polvesi korkealle.
15.-31.12
"Forest Adventures" osa 2.
1. ”Karhu denissa” - ip: selkänsä, kädet kehon poikki. Rullaa sivulta toiselle.
2. "Hare-pikkuhousut" - ja. s.: sama. Taivuta jalat polvilleen, lukitse kädet - "piilottaa", palaa ja. n., ota kätesi takaisin - "ilmestyi."
3. "Top-harmaa puoli" - ja. s.: seisoo keskimmäisillä nelikulmilla. Vaihtoehtoisesti venyttää jalat ylös.
4. "Chanterelles sisaret" - ja. s.: seisoo sängyn vieressä. Jäljitelmä kantarellien liikkeistä paikan päällä.
5. "Joulukuuset, suuret ja pienet" - ja. s.: sama, kädet vyöllä. Istu alas, lukitse polvet, laske päänne; sitten suorista ylös, seiso varpaillesi, venytä, aseita ylös.
1 - 15 TAMMIKUUTA
"Journey lumihiutaleet" osa 1.
1. "Lumihiutaleet heräävät" - ja. s.: makaa selässäsi, kädet kehosi. Pää kääntyy vasemmalle oikealle.
2. "Lumihiutaleet" - ja. s.: sama. Liuotetaan käsivarret ja jalat sivulle, palaa SP
3. "Ballerina lumihiutaleet" - ja. s.: seisoo lähellä sänkyä, kädet sivulle. Kääntää rungon siveltimellä.
4. "Lumisade" - ja. s.: sama. Hitaita kyykkyjä kädet alas.
5. "Lumihiutaleiden tanssi" - ja. n sama. Kierrä paikalleen sukkia.
15-31 TAMMIKUUTA
"Journey snowflakes" osa 2.
1. "Lumihiutaleet heräävät" - ja. s.: makaa selässäsi, kädet kehosi. Kääntää pään vasemmalle oikealle.
2. "Lumihiutaleet" - ja. s.: sama. Liuotetaan kädet ja jalat, palaa ja. n.
3. "Lumihiutaleiden tangle" - ja. s.: istuu pinnasängyllä. Taivuta polvet ja lukitse kädet, laske pääsi; sitten suorista, kädet takaisin, jalat ulottuu, pää ylöspäin.
4. "Lumihiutaleet-lentokoneet" - ja. s.: istuu polvillaan, kädet laskivat. Nosta polvet, kädet sivulle.
5. "Lumimyrsky pyyhkii lumihiutaleita" - ja. s.: seisoo sängyn vieressä. Kehon kallistuminen eteenpäin, heiluttaen kättään - "lumimyrsky".
6. "Lumisade" - ja. s.: seisoo lähellä sänkyä, kädet sivulle. Pienet kyykkyjä, joilla kädet laskevat.
Kävely shaggy matolla prtopomilla ja silitti jalka matolle.

syyskuu
Kortin numero 1
Harjoitukset pinnasängyssä:
1. "Snuggles" - I. P.: makaa selällään hengittämisen aikana venyttämällä kädet pään yläpuolelle. Hengitys viivästyy, kädet ja jalat venyvät maksimiin. Uloshengityksessä lapsi rentoutuu ja sanoo: "Fuuuu" (3-4 kertaa)
2. "Kissanpentu" - I. P: makaa nukkumisen kissa, "pallo". Kissanpentu polvistuu ja kaaree selkänsä äänellä "sh-sh-sh" (3 kertaa).
3. I. p.: Jalkojen istuminen suoraan, varret takaisin, erillään jalkojen varpaat ja. s. (3 kertaa).
4. Vedä vatsaan, vedä kädet eteenpäin, palaa ja. s. (3 kertaa).
Terveyden seuranta
Me taputamme, tapamme, taputamme
(ponnahtaa pään yli)
Me leimaamme jalat, ylhäältä, ylhäältä
(nosta polvesi korkealle)
Ravista päätäsi
(ensimmäinen pää takaisin)
Me nostamme käsiä, me lasemme kädet
(nosta kädet, alempi)
Me kyykää matalalla ja nousemme ylös

Hengitysharjoitukset:
1. Syvä hengitys - hengitä ulos nenästä äänen ääntämisellä: "sh-sh-sh" (suu suljettu). (2 kertaa)
2. "Puhalla pallo." Seiso, jalat toisistaan, pitämällä kuvitteellista palloa. "Yhden, kahden" kustannuksella - ota syvään henkeä suusi läpi. "Kolme, neljä" - tehostetun uloshengityksen kustannuksella suun kautta imitoimalla laajeneva pallo käsien liikkeillä. Toista 3-4 kertaa hitaasti.
Kortin numero 2
"Hauska pentu"
1. IP: kyynärpäät, kädet kehoa pitkin. Taivuta polvet, vedä jalat ylös rinnallesi, lukitse polvet kädellesi, palaa SP: hen
2. IP: makaa selällä, kädet lukossa takansa takana, jalat taivutti polvilleen. Polvien kaltevuus vasemmalle, ip: ssä, polvien kaltevuus oikealle, ip: ssä
3. IP: istuminen, jalat yhdessä, tukevat takaapäin. Taivuta polvet,
vedä ne rintaan, äänen "ff" - uloshengitys, IP, hengitä (nenän läpi).
4. IP: sama, yksi käsi vatsaan, toinen rinnassa. Hengitä nenän läpi
vetämällä vatsa; hengittää suun kautta, paisuttamalla vatsaa.
5. I. s.: Seiso, jalat toisistaan, kädet alla. Puuvillan taputus - uloshengitys; levitä kämmenet sivulle - hengitä.
6. IP: uppoaminen: pääsi kattoon, palasi I. p.
lokakuu
Kortin numero 3
Harjoitukset pinnasängyssä:
1. ”Stifling” - I. P.: makaa selällä. Käsivarret vartaloa pitkin, nosta käsivarret venytettynä, kädet eteenpäin ja. n. (3-4 kertaa)
2. I. p.: Rinne, varret rungossa, sukat vedetään ulos ja. n. (3-4 kertaa)
3. I. p.: Istuminen, jalat suorassa, kädet aina takaisin, kääntämällä päätään oikealle puolelle. n. myös vasemmalle. (3-4 kertaa)
Harjoitukset matolla:
Lehti putoaa
Lehdet putoavat,
Meidän puutarhassa lehti putoaa.
Swing kädet.
Keltaiset, punaiset lehdet
Tuuli tuuli, lentää.
Kääntyy.
Kävely pitkin korjausreittejä.
Hengitysharjoitukset:
1. "Ku-ka-re-ku." I. p. Jalkat toisistaan, kädet alas. Nosta kädet sivuille ja lyö ne sitten reidille ja uloshengittämällä, sano ku-ka-d-ku. (3-4 kertaa)
2. "Breeze". Istu lattialle jalat toisistaan. "Yksi, kaksi" -tilillä ota syvään henkeä nenästä ja suusta; ”Kolme, neljä” - uloshengitys on pitkä (vuorotellen hitaasti - nopeasti, jäljittelemällä tuulta. Toista 3-4 kertaa.
Kortin numero 4
"Kävele merellä"
1. "Snuggle." Ip.: Selkä, käsivarret rungossa, siphoning, ip
2. "Hill". IP: istuminen, jalat suorat, käsivarret tukevasti takaosasta, kädet nojaavat
suoristettujen jalkojen kädet ja kantapäät, nosta lantio ylös, pidä kiinni, palaa SP
3. "Vene". Ip.: Makaa vatsassa, kädet ylös, mutka (nosta
ylävartalon ylä- ja alaosassa), pidä, palaa SP: hen
4. "Aalto". Ip: polvillaan, kädet vyöhön, istuukan oikealla puolella,
kädet vasemmalle, I.P., istu kantapään vasemmalle puolelle, kädet oikealle jne.
5. "Pallo". IP: OS, hyppäämällä kahteen jalkaan tossing palloa hänen edessään.
6. "Kuuntele hengitystäsi." I. s.: OS, runkolihakset ovat rentoina.
Täysin hiljaisuudessa lapset kuuntelevat omaa hengitystä ja määrittävät, mikä ruumiinosa on liikkeessä sisäänhengityksen ja uloshengityksen aikana.
(vatsa, rintakehä, hartiat), hiljainen hengitys tai meluisa.
marraskuu
Kortin numero 5
Harjoitukset pinnasängyssä:
1. "Sagging" - I. P.: Makaa selässäsi, kädet vartalosi kohdalla, nosta kädet ylös, venyttää ja. n. (3-4 kertaa)
2. I. n.: Istuminen, käsivarret tukeen taakse, taivuta päätäsi, kosketa rintakehää leuan kanssa ja. n, pää takaisin, ja. n. (3-4 kertaa)
3.i. s.: istuminen, käsivarret takana, polvet taivutetut jalat, polvien kiinnittäminen käsiin, ja. n.
4. "Snake" - I. P.: Makaa hänen vatsassaan keskittyen ulospäin aseisiin. Pää kääntyy ylpeänä vasemmalle - oikealle ja tekee äänen "W... W... W..." (4 kertaa).
Harjoitukset matolla:
PARROT
Hän asui papukaijan valossa.
Siivet levisivät laajemmin.
(Kädet sivuille, vasemmalle, oikealle.)
Hän rakasti lentää kaikkia pitempään
Palmujen yläpuolella, kirahvit edellä.
(Venytä varpaita, aseita ylös.)
Vierailun aikana lapset menivät,
Lepää heidän kanssaan,
(Tee kyykkyjä.)
Hyppäsi, kumarsi, tuhma,
(Kallistaa päätä tai vartaloa eteenpäin.)
Vauvoilla puhui.
Kävely pitkin korjausreittejä.
Hengitysharjoitukset:
1. Syvä hengitys - hengitä ulos nenästä äänen äänellä: "sys" (suu suljettu). (2 kertaa)
2. ”Kasvaa iso”. "Yhden, kahden" kustannuksella nosta kädet ylös, hengitä, "kolmen, neljän" kustannuksella - kädet alas, hengitä. (4 kertaa)
Kortin numero 6
"Kävele metsään"
1. "Snuggle." IP: kyytiä, kädet vartalossa, siemaillen.
2. "Kesällä pinnasänky asettuu asukkaalle nukkuu metsä" (pähkinä). IP: makaa
takaisin, kädet kehon pitkin, hengittää, istua suorilla jaloilla, kädet varpaat, hengittää, hengittää jne.
3. "Täällä taivutettiin kalanruskea, vihreät neulat." IP: seisominen, olkapään leveys toisistaan,
kädet alla, hengittää, hengittää, vartalo eteenpäin, hengittää jne., hengittää, kallistaa.
4. "Tässä on pitkä mänty ja oksat." I.p.: О.s. hengitys, kädet
käsi, hengitä, rinta oikealle, hengittää, hengittää, kallistaa vasemmalle.
5. ”Lapset beretit putosivat sivukonttorista, kadonneista bereteistä” (tammenterhot). IP: OS, kädet
pään takana, hengitä - nouse varpaillesi, hengitä - istu alas.
6. "Alainin arvoinen, lehdet ovat vihreitä, ohut leiri, valkoinen sundress" (koivu).
7. I. s.: Seisominen, jalat olkapään leveys toisistaan, kädet rungossa, hengittää, kädet sivujen yli, nousu varpaat, uloshengitys jne.
joulukuu
Kortin numero 7
Harjoitukset pinnasängyssä:
1. "Snuggles" - I. P.: makaa selällään hengittämisen aikana venyttämällä kädet pään yläpuolelle. Hengitys viivästyy, kädet ja jalat venyvät maksimiin. Uloshengityksessä lapsi rentoutuu ja sanoo: "Fuuuu" (3-4 kertaa)
2. I. p.: Pinta, kädet edessä "pidä ohjauspyörää" (3-4 kertaa)
3. I. p.: Istuminen, kädet polvilleen, pään kääntäminen oikealle, vasen puoli (3-4 kertaa)
4. "Loki" ja. s.: makaa selässäsi, yläpuolella kädet, rullaa takaisin vatsaan, rullaa vatsasta takaisin (3-4 kertaa)
Harjoitukset matolla:
lumi
Valkoinen lumi, pehmeä.
Swing kädet.
Spinning ilmassa
Kääntyy.
Ja maa on hiljainen
Laskeutuu.
Kyykky alas.
Kävely pitkin korjausreittejä.
Hengitysharjoitukset:
1. Syvä hengitys - hengitä ulos nenästä äänen ääntämisellä: "oh-oh-oh" (suu tiiviisti suljettu). (3 kertaa)
2. "veturi". Kävely paikan päällä tai huoneen ympärillä taivutettujen käsien vuorottelevalla liikkeellä ja lähtevän tai pysähtyvän junan äänen jäljitelmä: “Hooh! Ch-y-x! »Toista 35-40 sekuntia.

Kortin numero 8
"Rain"
1. I.p. Istuminen, jalat ristissä "turkkilaisina". Oikean käden sormen yläpuolella näyttää sen liikeradan seuraamalla silmiä. "Pudota ensimmäinen putoaminen - tippuminen!"
2. Tee sama toisen käden kanssa. "Ja toinen tuli juoksemaan - korkki!"
3. I.P. sama Katso ylös nostamatta päätäsi.
"Katsoimme taivaalle,
Droplets "cap-cap" alkoi laulaa,
Märkä kasvot.
4. I.p. sama Pyyhi kasvosi kädet, seiso ylös. "Pyyhimme ne."
5. IP: о.с. Näytä kädet, katso alas. "Kengät, katso, ovat kastuneet."
6. IP: о.с. Nosta ja laske olkapäät.
"Olkapäät yhdessä
Ja kaikki pisarat ravistuvat.
7. IP: о.с. Juoksu paikan päällä. Toista 3-4 kertaa
"Me pakenemme sateesta."
8. IP: о.s. Kyykky. "Me istumme pensaan alla."

tammikuu
Kortin numero 9

Harjoitukset pinnasängyssä:
1. "Slinging" - I. P.: makaa selällä, kädet rungossa, nosta käsivarret ylös, venyttää, kädet eteenpäin ja. n. (3-4 kertaa)
2. I. n.: Istuminen, suorat jalat, takaosassa tukevat käsivarret jalkojen varpaiden erottamiseksi, ja. n. (3-4 kertaa)
3. ”Kello valitsee” I. P.: istuu, kädet polvillesi, ravistamalla päätä oikealle ja vasemmalle puolelle. (3-4 kertaa)
4. I. p.: Makaa vatsassa, kädet leuan alla. Vaihtoehtoisesti aseta pää oikealle vasemmalle olalle. (3-4 kertaa)
Harjoitukset matolla:
Talvi-ilta taivas sininen
(nouse pöydältä)
Tähti sininen palaa
(päästä ulos).
Sivut haalistuvat sinisessä pakkasessa
(kättelee, istu alas hitaasti)
Lumilumella.
Kävely pitkin korjausreittejä.
Hengitysharjoitukset:
1. Syvä hengitys - hengitä ulos nenästä äänen ääntämisellä: “uh-uh” (suu tiiviisti suljettu). (4 kertaa)
2. "Puhaltaa lumihiutale." Seisoo lattialla, jalat toisistaan, käsi lähellä suuhun, puhalkaa käsin kuvitellut lumihiutaleet. "Yksi, kaksi" -tilillä ota syvään henkeä nenästä ja suusta; ”Kolme, neljä” - pitkä ja hidas uloshengitys, joka jäljittelee kynttilän puhallusta. Toista 3-4 kertaa.

Kortin numero 10
"Walk"
• IP: makaa selässäsi, kädet vartalossa, nosta kädet ylös, venyttää,
kädet eteenpäin ip
• IP: makaa selässäsi, kädet pitkin kehoa, vedä sukat itseesi jne.
• I.P.: istuu, suorat jalat, kädet korostettuna, jalkojen varpaiden erottaminen puolueissa jne.
• ”Jalankulkija”. IP samat, askelevat sormet, taivuttavat polvet, sama jalat suoristamalla.
• "Vasarat". Ip.: Istuu, jossa on taivutetut jalat, kädet korostuvat selän taakse, sormet varpailla, isku vasemman kantapäätä lattiaa vasten.
• IP: kädet vyöllä, rullaa sukista kantapäähän.

helmikuu
Kortin numero 11

Harjoitukset pinnasängyssä:
1. "Snuggles" - I. p.: Hänen selkäänsä, hengittämällä venyttele kädet pään yläpuolelle. Hengitys viivästyy, kädet ja jalat venyvät maksimiin. Kun hengität, lapsi rentoutuu ja sanoo: "Fuuuu" (3 kertaa)
2. I. s. Maku selässäsi, kädet kehon poikki. Taivuta polvet, vedä jalat ylös rinnallesi, lukitse polvet kädet, palaa ja palaa. s. (3 kertaa)
3. I. s. Istuminen, jalat toisistaan, tukevat takaapäin. Kallista jalkojen pohjat keskelle, palaa ja. s. (4 kertaa)
4. I. s. Makaa vatsassa, kädet ylös, mutka, palaa ja. s. (3 kertaa)
Harjoitukset matolla:
kiertue
Se on kylmä ja tuuli ulkona
Lapset kävelevät pihalla.
Astu paikalle.
Käsittelee lämpimästi
kynät hierovat.
Niin kuin kylmät jalat,
me uppoamme hieman.
Emme pelkää kylmää
meillä on hauskaa
Hiero kättäsi kädessäsi, tykkää, tanssi tekstissä.
Kävely pitkin korjausreittejä.
Hengitysharjoitukset:
1. Syvä hengitys - hengitä ulos nenästä äänen ääntämisellä: “mmm” (suu tiiviisti suljettu). (3-4 kertaa)
2. Eteenpäin suuntautuvat rinteet - hengitä jokaisella rinteellä. Suorita 4 kertaa.
Kortin numero 12
"Kasvot"
• IP: makaa selässäsi, kädet vartalossa, nosta kädet ylös, vedä jne.
• IP: istuminen, ristikkäiset jalat (lotusasento), isojen varpaiden hieronta alkaen alustasta pohjaan.
• I.P. sama, käsien sormien hieronta - kynsien pohjalta paineella (sisäinen ja ulkoinen).
• I.P. sama, kädet eteenpäin, hierovat kädet - sormista olkapäähän.
• I.P. sama, purista silmäsi tiukasti 5 sekuntia, avaa, toista 5-6 kertaa.
• I. P: kävely paikan päällä korkealla polven hissillä.

maaliskuu
Kortin numero 13
Harjoitukset pinnasängyssä:
1. "Slinging" - I. P.: makaa selässä, käsivarret vartaloa pitkin, siemaillen ja. s. (4 kertaa)
2. “Polkupyörä” - I. p.: Selkäsi makaa, poljetaan ääniraidalla ”wf” (3-4 kertaa)
3. I. s. Istuminen, jalat yhdessä, tuet takaapäin. Taivuta polvet, vedä ne rintaan, sisään ja ulos. s. (3 kertaa)
4. I. s. Makaa vatsassa, kädet ylös, mutka, palaa ja. s. (3 kertaa)
Harjoitukset matolla:
luonne
Olen karkaistu aamulla
Liikkuminen vetää vettä.
Vodichkoy drenched.
Liike, joka piirtää itse vettä.
Anna pikku runko olla punainen,
Silitti kädet.
Ja anna suustasi toothy.
Hymy.
Anna kynät olla puhtaat
Jäljittävät kädet.
Ja jalat ovat nopeita.
Juoksu paikan päällä.
Kävely pitkin korjausreittejä.
Hengitysharjoitukset:
1. Syvä hengitys - hengitä ulos nenästä äänen ääntämisellä: "yy" (suu tiiviisti suljettu). (3-4 kertaa)
2. "Pallo lähti ja räjähtää." Laita kädet vatsaan, ota henkeä, tunne, että vatsa on sylissyt kuin ilmapallo, kun hengitätte, sano “sh-sh”. (2 kertaa)

Kortin numero 14
"Minä makaan auringossa"
Kuka nukkuu sängyssä makea? On aika nousta ylös. Kiiritä latautumaan
Emme odota sinua! Hengitä syvästi nenän kanssa, pidä selkänne tasaisesti.
• IP: kyytiä, kädet kehon poikki, ruumiita rasittavat, hengittävät, pidä muutaman sekunnin ajan, rentoutua, hengittää.
• IP: selässä selkänsä, sivussa olevat kädet, sormet puristettu nyrkkeihin, ylittävät kädet edessäsi, hengittävät, levittävät kädet IP: ssä, hengittävät.
• IP: selkänsä makaa, kädet lukossa takana, nosta suoraa vasenta jalkaa, nosta suoraa oikeaa jalkaa, pidä niitä yhdessä jne. (samanaikaisesti alempi).
• IP: selässä selkä, kyynärpäät, mutka, nosta rintakehääsi, pidä päätäsi suorana (3-5 sekuntia), palaa I. p.
• IP: makaa vatsassa, kädet pään takana, mutkat, kädet hartioille, jalat lattialla, pito jne.
• IP: makaa vatsassa, kädet leuan alapuolella, mutka, korostavat kyynärvarret, kaula venytetty - hengitä, hengitä ulos.

huhtikuu
Kortin numero 15
Harjoitukset pinnasängyssä:
1. "Snuggles" - I. P.: makaa selällään hengittämisen aikana venyttämällä kädet pään yläpuolelle. Hengitys viivästyy, kädet ja jalat venyvät maksimiin. Uloshengityksessä lapsi rentoutuu ja sanoo: "Fuuuu" (3-4 kertaa)
2. ”Watch” - I. P.: Selkää, aseita kehoa pitkin. Pää kääntyy oikealle - vasemmalle. (4 kertaa)
3. I. s. Istuminen, jalat suorat, kädet aina taakse, jalkojen varpaiden erottamiseksi, ja. s. (4 kertaa)
4. I. p. Vatsaan vatsalla, vartta pitkin, nosta oikea jalka ja. n liian vasemmalle. (3-4 kertaa)
Harjoitukset matolla:
TULEVAISUUDET
Olemme hauskoja nukkeja, hyvät naiset.
Meillä on jalkamme saappaat, hyvät naiset.
Monipuolisissa sundresseissamme, hyvät naiset,
Näemme sisaret, hyvät naiset.
Lapset suorittavat kevyitä tanssiliikkeitä. Hengitys on ilmaista. Katso asentoasi. Aikuiset laulavat lasten kanssa.
Kävely pitkin korjausreittejä.
Hengitysharjoitukset:
1. Syvä hengitys - hengitä ulos nenästä äänen ääntämisellä: “aaaa” (suu suljettu). (3-4 kertaa)
2. "Hedgehogs" - I. p.: Istuu matolle, jalat yhdessä, keskittyen takana oleviin käsiin. Taivuta jalat polvilleen ja vedä ne rinnassa, hitaasti uloshengittämällä äänellä: "F-f-f." Suorista jalat - hengitä. (3-4 kertaa).
Kortin numero 16
"Trip"
• IP: kyynärpäät, kädet rungossa, nosta oikea jalka (suora) jne., Nosta vasen jalka (suora) jne.
• IP: selkäsi, kädet edessäsi ”pidä ohjauspyörää”, “pyöräilemällä” jne.
• IP: makaa selässäsi, yläpuolella kädet, kääntämällä vartaloa oikealle ottamatta jalkoja lattiasta jne., Kääntämällä vartalon vasemmalle jne.
• IP: selässä, kädet pään takana, kyynärpäät edessä (kyynärpäät koskettavat toisiaan) - uloshengitys jne. Kyynärpäät koskettavat lattiaa - hengitä.
• IP: istuminen, ristikkäiset jalat, kädet vyöllä, kädet sivujen läpi ylöspäin hengittää, hengittää.
• IP: OS, ota oikea asento ilman visuaalista ohjausta
(silmät kiinni), toista 3-4 kertaa.

toukokuu
Kortin numero 17
Harjoitukset pinnasängyssä:
1. ”Stifling” - I. P.: makaa selällä. Vedämme vasen jalka eteenpäin kantapäähän, oikea käsi ylöspäin vartaloa pitkin; vedä oikea jalka eteenpäin kantapäätä, vasen käsi ylöspäin, runkoa pitkin (3 kertaa).
2. I. s. Nousu, kädet rungossa, nosta suorat jalat ylös ja. s. (2 kertaa)
3. I. s. Istuminen, jalat yhdessä, tuet takaosassa, taivuta jalat polvilleen, vedä ne rinnassa, kun ääni ”f-f” (3 kertaa)
4. "Log" I. s. Makaa selässäsi, kädet edellä, rullaa takaisin vatsaan, rullaa vatsasta takaisin (3-4 kertaa)
Harjoitukset matolla:
BEETLE
Nurmikolla koiranputkea
Beetle lensi värillisellä paidalla. -
Zhu-Zhu-Zhu, Zhu-Zhu-Zhu,
Olen kavereiden kanssa
Hiljaa tuulessa, keinu,
Matala vähärasvainen.
Pysy, aseet sivulle. Kallista vasemmalle ja siirrä jalat. Sama - oikealle. Toista 2-4 kertaa keskimäärin. Pysy, jalat - erilleen. Kallista eteenpäin, kädet alas. Samanaikaiset heiluriliikkeet kädet vasemmalta oikealle ja oikealta vasemmalle. Toista 2-3 kertaa hitaasti.
Kävely pitkin korjausreittejä.
Hengitysharjoitukset:
1. Syvä hengittää - hengitä ulos nenästä äänen ääntämisellä: "zhhhh" (suu tiiviisti suljettu). (4 kertaa)
2. ”Kynttilän puhallus”. Istu lattialle, jalat toisistaan, pitämällä kuvitteellinen kynttilä kädessäsi. "Yksi, kaksi" -tilillä ota syvään henkeä nenästä ja suusta; ”Kolme, neljä” - pitkä ja hidas uloshengitys, joka jäljittelee kynttilän puhallusta. Toista 3-4 kertaa.
Kortin numero 18
"Lentokone"
• IP: istuminen, jalat ristissä. Voit etsiä ylös, ilman päätä ja ajaa sormea ​​lentokoneen lentämisen jälkeen (mukana silmien mukana).
Lentokone lentää, aioin lentää hänen kanssaan.
• I.P. sama Ota oikea puoli sivulle (seuraa ulkoasua), sama tapahtuu vasemmalle. Oikea siipi, Katso.
Vasen siipi otti, katsoi.
• I.p. sama Suorita rotaatioliikkeet rinnassa ja seuraa ulkoasua. ”Käynnistän moottorin. Ja katson huolellisesti.
• IP: о.s. nouse sukkien päälle ja suorita lentävät liikkeet.
Kiipeä, lentää. En halua palata takaisin.
• IP: OS, sulje silmäsi tiukasti 5 sekuntia, avaa (toista 8-10 kertaa).
• IP: OS, vilkkuu silmissä nopeasti 1-2 minuuttia.

kesäkuu
Kortin numero 19
Harjoitukset pinnasängyssä:
1. "Snuggles" - I. P.: makaa selällään hengittämisen aikana venyttämällä kädet pään yläpuolelle. Hengitys viivästyy, kädet ja jalat venyvät maksimiin. Uloshengityksessä lapsi rentoutuu ja sanoo: "Fuuuu" (3-4 kertaa)
2. I. s. Istuminen, käsivarret tukeen taakse, taivuttamalla pää oikealle ja vasemmalle puolelle, 2 kertaa kummassakin suunnassa.
3. I. s. Istuminen, käsivarret tuessa takaapäin, nosta jalat taivutettuina polvilleen, ravista niitä. (3 kertaa)
4. I. p. Makaa vatsassa, kädet edessä, nosta oikea jalka ja sitten vasen (3-4 kertaa)
Harjoitukset matolla:
Bunny-pesut
Harmaa jänispesu,
Se nähdään käyvän
Pesty nokka, pesty häntä,
Pesty korva, pyyhitään kuivaksi!
Lapset suorittavat asianmukaiset liikkeet. Sitten lapset hyppivät kahteen jalkaan, etenevät eteenpäin - jänikset vierailevat. Sen jälkeen lapset palaavat paikoilleen.
Kävely pitkin korjausreittejä.
Hengitysharjoitukset:
1. Syvä hengitys - hengitä ulos nenästä äänen ääntämisellä: “wff” (suu suljettu). (3-4 kertaa)
2. "Hanhet hiss." Seiso, jalat erillään olkapään leveydestä, kädet vyöllä. "Yksi, kaksi, kolme, neljä" - taivuta eteenpäin ja vetää kaulaa, sanoa laajennetusta uloshengityksestä: "Shhshh." Toista 3-4 kertaa hitaasti.
Kortin numero 20
”Kaksi veljestä, he elävät tien toisella puolella. "
• IP: istuminen, ristikkäiset jalat, silmät kiinni tiiviisti 5 sekuntia, auki
(toista 8-10 kertaa).
• I.P. sama, nopeasti vilkkuu silmät 1-2 minuuttia.
• I.P. Samoin hiero silmät suljettujen silmäluomien läpi, jolloin sormien ympyräliikkeet liikkuvat 1 minuutiksi.
• I.P. sama, jossa on kolme sormea ​​kummallakin kädellä, on helppo painaa yläviivaa,
1-2 sekunnin kuluttua Poista sormesi silmäluomesta, toista 3-7 kertaa.
• I.p. sama, ota silmäsi oikealle, vasemmalle.
• I.P. sama, ota silmäsi ylös, alas.

heinäkuu
Kortin numero 21
Harjoitukset pinnasängyssä:
1. ”Stifling” - I. P.: makaa selällä. Vedämme vasen jalka eteenpäin kantapäähän, oikea käsi ylöspäin vartaloa pitkin; vedä oikea jalka eteenpäin kantapäätä, vasen käsi ylöspäin, runkoa pitkin (3 kertaa).
2. I. Sivun takana, kädet vartalossa, vedä sukat itseesi, ja. n. (3-4 kertaa)
3. I. s. Sääret suorat, kädet takaisin, varpaiden varpaat ja. n. (3-4 kertaa)
4. I. p. Makaa vatsassa, kädet leuan alla. Laita pää oikealle, sitten vasen olkapää (4 kertaa)
Harjoitukset matolla:
porsas
Pikku porsaan porsas
Asen kylkeen.
Sain jalkoja
hän venytetty
Ja sitten istui alas, kumartui
Ja hyppäsi vähän,
Ja hän käveli paikalla.
Ja sitten hän laski uudelleen,
Mutta jo vasemmalla puolella.
Kävely pitkin korjausreittejä.
Hengitysharjoitukset:
1. Syvä hengitys - hengitä ulos nenästä äänen ääntämisellä: "oh-oh-oh" (suu tiiviisti suljettu). (3-4 kertaa)
2. "Voikukka". Aikuinen tarjoaa puhaltaa kukka niin, että kaikki fluffit lentävät pois. Hengitä syvästi nenän ja suun kautta, hengitä voimakkaasti. Toista (3-4 kertaa).
Kortin numero 22
"Ember"
• IP: makaa selässäsi, kädet vartalossa, nosta suorat jalat ylöspäin jne.
• "Loki". IP: selkänsä, yläpuolella kädet, rullaa takaisin vatsaan, rullaa vatsasta takaisin.
• ”Vene”. IP makaa vatsalla, kädet leuan alla, mutka, kädet hartioille - hengitä ja p - hengittää.
• "Barrier". IP: makaa vatsalla, kädet vartalon yli, nosta oikea jalka, ip, nosta vasen jalka jne.
• ”Ladybug”. I.P.: istuu kantapäässä, suorista, venytä, istu kantapäät, taivuta eteenpäin, kosketa polviasi nenäsi kanssa, siirrä kädet taaksepäin jne.
• Kävely paikan päällä.

elokuu
Kortin numero 23
Harjoitukset pinnasängyssä:
1. "Snuggles" - I. P.: makaa selällään hengittämisen aikana venyttämällä kädet pään yläpuolelle. Hengitys viivästyy, kädet ja jalat venyvät maksimiin. Uloshengityksessä lapsi rentoutuu ja sanoo: "Fuuuu" (3-4 kertaa)
2. "Aalto" - I. p.: Makaa selällä. Taivuta jalat ja kiristä polvet vatsaan, suorista. 3-5 sekuntia tauko ja laske jalkoja (3-4 kertaa).
3. I. s. Istuminen, suorat jalat, kädet takaisin taaksepäin, taivuta päätäsi, kosketa rintakehää leukanne ja. s. takaisin. (4 kertaa)
4. I. p. Makaa vatsassa, kädet leuan alla, sijoita päätä vuorotellen oikealle ja sitten vasempaan olkaan. (3-4 kertaa)
Harjoitukset matolla:
Ylös
Polku menee
kävely paikan päällä
Löytyi sieni selvityksessä.
Kerran - sieni, kaksi - sieni
Tässä on koko suukappale.
kyykky
Goblin on väsynyt
Siitä, että kyykky.
pandiculation
Goblin teki lämpenemisen
Ja istui polulle.
kävely paikan päällä
Kävely pitkin korjausreittejä.
Hengitysharjoitukset:
1. Syvä hengitys - hengitä ulos nenästä äänen ääntämisellä: ”with-with-with” (suu suljettu). (3-4 kertaa)
2. "Sukeltajat". Levitimme kätemme sivulle, hengitämme suuhun. Lukitse itsemme käsivarsilla ja käykäämme (lasemme veden alla). Hengitä suu. (3-4 kertaa)

Esikoululaisille tarkoitetut korjaavat harjoitukset

Ip - makaa selässäsi, paina alaselkääsi, vedä vatsa hieman itsekseen (älä pidä hengitystä).

Nosta molemmat jalat noin 30 asteen kulmassa, pidä ne painoina 5-7 sekuntia, palaa SP

Hengitys on mielivaltaista, älä rasittaa

Asennon korjaus (selkärangan sivuttaissiirtymä, jonka kaarevuuskulma on enintään 25 astetta)

Ip - makaa selälläsi.

Purista alempi selkä, nosta molemmat jalat lattian yläpuolelle, tee liikkeet simuloimalla pyöräilyä. Palaa IP-osoitteeseen

Yksi harjoitus 8 liikettä.

Selkälihaksen vahvistaminen

Ip - makaa vatsassa, kädet kehon poikki.

1 nosta päätä ja hartioita samanaikaisesti, vedä suorat varret takaisin - hengitä.

2 palaa ip- exhale-laitteeseen.

Kädet suoraan, seuraa hengitystäsi.

Jalan kaaren korjaus

Ip - istuu tuolilla, kädet selän takana. Pallon pyörittäminen pysähtyy edestakaisin.

Suorita keskimääräinen tahti

Ip - istuu tuolilla, jalat yhdessä.

1 - Korkojen heikkeneminen,

2 - pudota kantapäät ip: ssä

3.4 on sama.

Sukat lattiasta eivät voi repiä! Selkä on suora.

Ip - makaa selälläsi.

1 - taivuta polviasi,

2 - kantapään laimentaminen sivulle,

3 - pudottavat kantapäät,

Lattialta peräisin olevia sukkia ei voi repiä.

Ip - selässä selkänsä, vartalosi pitkin, ota oikea asento. Tarkista hänet nostamalla päätä ja hartioita. Kädet kääntyvät hihnaksi, siirtyvät hitaasti istuma-asentoon ja katsovat asennon. Palaa IP-osoitteeseen

Noudatamme oikeaa asentoa.

Rintakehän kyfoosin korjaus

Ip - OS, kädet sivuille. Suorita hitaita, tiukkoja käden kääntöjä kämmenillä eteen- ja taaksepäin.

Hengitys on mielivaltaista, katsellen kämmenet.

Ip - istuu kantapäät, kädet hartioille.

Taivuta taaksepäin.

Asemasta, joka makaa selällään, liike "Sillassa" ja takaisin.

Hengitysharjoitukset

1,2,3 - nosta kädet samanaikaisesti hengittämällä,

1,2,3,4,5-uloshengitys samalla kun laskee varret.

Kädet ylös - hengitä alas - hengitä.

Pysy uima-altaassa, tee pyöreät liikkeet kädet eteenpäin 5 kertaa, ota sitten syvään henkeä, upota kasvosi veteen ja hitaasti hengittää.

Suorista, ota toinen henkeä ja toista hidas uloshengitys veteen.

Tee sitten pyöreät liikkeet kädet takaisin ja hengitä kahdesti uudelleen ja hengitä kahdesti veteen.

Korjaava voimistelu: harjoituskompleksit ja niiden toiminta

Korjaa ryhti auttaa erityistä korjaavaa voimistelua. Oikeasti valittu joukko fyysisiä harjoituksia voi estää tiettyjä sairauksia, parantaa merkittävästi sairauden alkuvaiheita tai hidastaa taudin etenemistä. Tässä artikkelissa tarkastellaan, milloin tällaisia ​​harjoituksia tarvitaan, sekä niiden toteutuksen erityispiirteitä.

Mikä on korjaava harjoitus

Termi on johdettu latinankielisestä sanasta corrigo, mikä tarkoittaa korjausta. Siksi korjaavat harjoitukset on suunniteltu korjaamaan ihmiskehon eri osissa ilmenneitä ongelmia. Säännölliset lääkärin ja fysioterapeutin valitsemat luokat voivat selviytyä monista tehtävistä.

Korjaavat voimistelun tavoitteet:

  • lihasjärjestelmän palautuminen ja rentoutuminen;
  • lihasjärjestelmän vahvistaminen;
  • aineenvaihduntaprosessien aktivoituminen elimistössä.

Kompleksi on suunniteltu vaikuttamaan ihmisen elinten haluttuun elimeen tai järjestelmään.

Vaikutukset kehoon

Terapeuttinen voimistelu lisää verenkiertoa koko kehoon. Kudosten regeneroituminen ja solujen ravitsemus paranevat. Nopea hengitys suoristaa alveolit ​​ja parantaa kaasunvaihtoa keuhkoissa. Normaalipaine.

Voimistelu auttaa vahvistamaan sydämen lihaksia, luuston luita, jänteitä ja nivelsiteitä. Fyysinen aktiivisuus kiihdyttää kehon aineenvaihduntaa, mikä vaikuttaa positiivisesti kaikkiin sisäelimiin.

Indikaatiot korjaavasta voimistelusta

Korjaava voimistelu on osa kaikenikäisten potilaiden sairauksien hoitoa. Lääkärintarkastuksen jälkeen kompleksi voidaan määrittää seuraaviin ongelmiin:

  • asennon ongelmat, eri asteiset skolioosi;
  • silmäsairaudet;
  • verenkierron, sydämen ja verisuonten ongelmat;
  • hengityselinten sairaudet;
  • ruuansulatuskanavan rikkominen;
  • gynekologiset sairaudet;
  • poliisi.
Harjoituksia valittaessa lääkäri perustuu tiettyyn diagnoosiin ja potilaan yleiseen tilaan.

Suositukset harjoitukselle

Joidenkin sairauksien positiivisen dynamiikan osalta on noudatettava yleisiä suosituksia:

  • luokkien säännöllisyys (päivittäin aamulla ja illalla);
  • useita lähestymistapoja kullekin harjoitukselle;
  • yhden istunnon kokonaisaika on 30 minuuttia;
  • luokat alkavat lämpenemisestä, sitten siirtyvät vaikeampiin harjoituksiin ja päättyvät rentouttaviin liikkeisiin.
Voimisteluun tarvitaan hyvin ilmastoitu paikka, jonka lämpötila on +17. +20 ° C Vaatteet ja kengät eivät saa haitata liikkumista. Juomaveden saatavuus on välttämätöntä koko luokassa.

Korjaavat harjoitukset

Ratkaisevasta ongelmasta riippuen korjaavan voimistelun monimutkainen koostuu erilaisista harjoituksista. Tarvitaan lääkärin kuuleminen!

Silmille

Silmien voimistelu on suunniteltu lievittämään näköhermon jännitystä ja aktivoimaan visuaalisten lihasten työtä. Kun strabismus ja amblyopia suorittavat harjoituksia liikkeen ja silmien seurannan toimintojen kehittämiseksi sekä keskittyvät valittuihin kohteisiin. Harjoituksia on useita:

  • voimakas kääriminen edistää silmänsisäisen nesteen kiertoa, parantaa veren tarjonnan toimintoja (5–10 kertaa);
  • usein vilkkuvat silmämunan hydratoituminen, kestää 10–15 sekuntia;
  • kulmakarvojen hieronta ("nastat") lisää verenkiertoa;
  • tarkennuksen muuttaminen lähellä olevasta esineestä pitkälle, joka kouluttaa majoituskykyisiä lihaksia;
  • silmien pyörittäminen vähentää jännitystä ja harjoittaa silmäliikkeen toimintaa (6 kertaa molempiin suuntiin);
  • Objektin tai piirustuksen seuranta yhdellä silmäyksellä kestää noin 30 sekuntia lihaksen kouluttamiseksi.

Luokkien aikana käytä erityisiä simulaattoreita ja maamerkkejä. Yhden oppitunnin kesto on 5–15 minuuttia.

Asento-korjaus

Oikean asennon muodostavat harjoitukset sisältyvät useimpiin korjaaviin komplekseihin. Suosituimmat ovat seuraavat vaihtoehdot:

  • seisoo selälläsi seinään, sinun täytyy painaa kantapäät, vasikat, pakarat ja niska tasaiselle alustalle ja kiinnittää se. Siirtymällä pois seinästä kehon sijainti pidetään muutaman sekunnin ajan ja toistetaan jaksoittain koko harjoituksen aikana;
  • samassa asennossa lähellä seinää, he tekevät kyykkyjä, nostavat varpaitaan ja heiluttavat kätensä pitämällä selkänsä tasaisesti;
  • ota oikea asento lähellä seinää, aseta sitten pään yläosaan pussi hiekkaa tai jokin muu pieni painotusaine. Hitaita kyykkyjä tehdään pussin päällä, kävely on yksinkertainen ja ylittää esteet, harjoitukset pallolla.

Video: miten korjata asennon Tärkein harjoitus seinällä suoritetaan koko päivän ajan, mikä ohjaa asentoa esimerkiksi peilin edessä.

Litteät jalat

Ammattiyhdistelmä valitsee ortopedin, riippuen tasalautan tyypistä (synnynnäinen, traumaattinen, polion tai ricketin jälkeen, ulkoisesta vaikutuksesta).

Lämpenemistä varten käytetään yhteisiä harjoituksia selän ja asennon lihaksille. Erityisliikkeet voivat sisältää:

  • varpaiden voimakas puristus ja rentoutuminen selässä (3 minuuttia);
  • samassa asennossa, nilkan pyöriminen molempiin suuntiin 2 minuutin ajan;
  • istuu kovalla pinnalla, tee polvipuristin, joka on niiden välissä. Jalan sisäpuoli nousee, ja ulkopuolelta painetaan lattiaa vasten;
  • kumipallon pyörittäminen vuorotellen jokaisen jalka;
  • varpaiden nostaminen ja laskeminen, kiinnittämällä nostettuun asentoon 2-3 sekuntia (10–15 kertaa).

Video: lääketieteellinen voimistelu tasaisella jalkaherkkyydellä, päälohkon jälkeen suoritetaan kiinnitysliikkeet, esimerkiksi kävelemällä korokkeilla ja varpailla kaltevassa kerroksessa.

Alaselän lihaksen vahvistaminen ja venyttäminen

Lannerangan venyttämiseen soveltuvat tällaiset liikkeet:

  • istuu tuolilla, suorita rintakehä polvilleen sekä taivutukset, joiden jalat ovat erillään toisistaan;
  • istuu lattialla jalat laajennettuna, suorita eteenpäin taivutuksia ja yrittää koskettaa polvien otsaa.

Venyttely suoritetaan hitaasti ja asteittainen amplitudi. Lannerangan lihaksen vahvistamiseksi on olemassa seuraavia vaihtoehtoja:

  • makaa selässä taivutetuilla jaloilla, nosta lantio ylös (jalat nousevat varpaiden kohdalla) ja pysy tässä asennossa 3-5 sekunnin ajan. Lisäksi siirrä lantio sivulle;
  • tehdä saman lantionostimen, lisää sivutoimintoja molempiin suuntiin;
  • makaa vatsallaan, nosta suorat jalat vuorostaan ​​ja siirrä jalat sivulle;
  • seisoo kaikilla nelikulmilla, suorita selkänoja ja taivutuksia ("kissa").

Tämä liikkuvuusryhmä sisältyy myös skolioosin ja muiden selkärangan ongelmien koulutuksiin.

Video: miten päästä eroon selkäkipuista ja vahvistaa sitä

Kanssa skolioosi

Selkärangan eri osissa on useita asteita skolioosia, joista jokaisella on erityisiä harjoituksia. Korjaavat voimistelut ovat tehokkaimpia ensimmäisen asteen skolioosille (erityisesti lapsille). Harjoitukset voivat olla symmetrisiä ja epäsymmetrisiä, lääkärin on valittava jälkimmäinen.

Luokat alkavat lämpenemisestä, joka sisältää harjoituksia oikean asennon saavuttamiseksi. Pääyksikössä voi olla tällaisia ​​liikkeitä:

  • keinu ja pyörivät kädet (vuorollaan ja yhdessä, jopa 20 kertaa);
  • terien liitäntä ja kävely tässä asennossa noin 30 sekunnin ajan;
  • "Kissa" kaikesta neljästä paikasta;
  • ”Sakset” - selkäpuolella olevien jalkojen ylittäminen;
  • kääntämällä oikealla tai vasemmalla puolella (lääkärin määräämänä) selkärangan eri osissa.

Lasten harjoittelun piirteet

Lasten kuntoilun on oltava fysioterapeutin tai vanhempien valvonnassa. Koska lapsen keho kehittyy jatkuvasti, esikoululaisille tarkoitettua lääketieteellistä kompleksia on päivitettävä säännöllisesti, mukaan lukien uudet ja poistettava tarpeettomat liikkeet. Hieroja käytetään lasten imeväisten ongelmien ratkaisemiseen. Suorittamalla yksilöllisen korjaavan harjoituksen kokonaisuuden henkilö normalisoi ruumiinsa työn. Säännölliset luokat parantavat terveyttä ja parantavat yleistä hyvinvointia.