Lonkkanivelen osteoartriitin parhaat harjoitukset, harjoitushoitoa koskevat säännöt

Artikkelin kirjoittaja: Alexandra Burguta, synnytyslääkäri, gynekologi, yleislääketieteen korkeakoulututkinto.

Surullisten tilastojen mukaan 3–16% maailman väestöstä kärsii koaksartroosista (lonkkanivelnivelestä). Tämä on lihas- ja liikuntaelimistön vakava degeneratiivinen-dystrofinen patologia, jolle on ominaista progressiivinen kurssi. Hoidon pakollinen osa on terapeuttinen voimistelu - yksinkertaisin ja luonnollisin tapa päästä eroon nivelsairaudesta. Kuitenkin, kuten mikä tahansa muu hoitomenetelmä, se tulisi suorittaa lääkärin valvonnassa, koska väärin valitut harjoitukset (ja niiden virheellinen suorituskyky) voivat vain pahentaa taudin kehittymistä.

Liikuntaterapian tehtävät ja ominaisuudet

Kaikilla terapeuttisilla toimenpiteillä koaksartroosia sairastaville potilaille pyritään vähentämään kipua, vahvistamaan nivelsiteitä ja lihaksia ja hidastamaan nivelrustoa.

Luokkien säännöllisyys on liikuntaterapian tärkein edellytys. Asianmukaiset voimisteluharjoitukset edistävät nivelen vakautta sekä venyttävät ja rentouttavat lihakset.

Hoidon aikana käytetään dynaamisia (liikkuvia) ja isometrisiä (staattisia) harjoituksia, joissa lihakset kiristyvät liikkumatta itse laitosta. Tässä tapauksessa lonkkanivelen liikkeiden amplitudin tulisi olla jäljellä olevan liikkuvuuden rajoissa (ennen kivun alkamista). Lukuisien tutkimusten aikana todettiin, että jopa lievissä patologisissa muutoksissa nivelissä potilailla, joilla on hyvin koulutettu lihasjärjestelmä, kehitetään korvaavia (adaptiivisia) mekanismeja *. Mutta niiden muodostaminen edellyttää pitkäjänteistä järjestelmällistä koulutusta.

* Kompensointimekanismit - refleksireaktiot, joiden tarkoituksena on eliminoida tai heikentää ympäristön, sairauksien ja niin edelleen aiheuttamia kehon toiminnallisia muutoksia.

Potilasta, joka kärsii lonkkanivelistroosista (TBS), suositellaan käyttämään tällaisia ​​harjoituksia, jotka vahvistavat nivelsiteitä ja lihaksia, mutta älä pakota nivelestä irtoamaan ja taivuttamaan.

Kuntosalin säännöt

  • TBS: n artroosin tapauksessa potilaan suosittelemaa motorista aktiivisuutta ei pidä vaikuttaa kielteisesti nivelrustoon. Voimistelu tulisi tehdä päivittäin, eli muuttaa tämä tarve hyödylliseksi tavaksi, joka auttaa tarjoamaan hyvän veren ja liikkuvuuden lonkkanivelelle.
  • Lääketieteellinen voimistelu niveltulehdukseen edellyttää lähtöasennon valintaa, joka ei lisää nivelen kuormitusta. Koulutuksen aikana kuormituksen lisääminen tulisi tapahtua toistojen määrän kasvun ja harjoitusten kokonaismäärän vuoksi.
  • Monille potilaille suositellaan annosteltavaa rasitusta. Voit tehdä tämän käyttämällä erityistä mansettia tai kumivaljainta, joka on kiinnitetty nilkkaan. Jokainen harjoitus, jossa on taakka, olisi suoritettava hitaasti laajentamatta liikkeen aluetta.
  • Hengittäminen luokassa olisi mielivaltaista.
  • Kaikki harjoitukset suoritetaan nostamalla kädet ylös (hengittämällä) ja laskemalla se alas (uloshengitys).

Suositus. Voimistelu on toivottavaa yhdistää reiden lihasten ja glutealihasten itsehierontaan. Tätä varten voit käyttää erikoismassaimia, jotka ovat kaupallisesti saatavilla.

Lonkkanivelen osteoartriitin parhaat harjoitukset

1. I. P. (lähtöasento) - makaa lattialla, vatsassa. Käsivarret rungossa, jalat suorat. Hidas nousee suoraan jalkaa 15 astetta lattiasta pitämällä häntä tässä asennossa 30-40 sekuntia. Sitten jalkani muuttuvat. Tämä harjoitus on mahdollista suorittaa vain 1 kerran kullakin jalalla (harjoituksen kohdalla). Kaikki liikkeet tehdään femoraalisten ja glutealihasten ponnistelujen vuoksi.

Sitten sama liike suoritetaan dynaamisessa versiossa: jalat suoristuvat polvessa hitaasti ja sujuvasti vuorotellen ylöspäin ja pidä 1-2 sekuntia yläpisteessä. Koko harjoitusluokan aikana on suoritettava 10-12 nousua.

2. I. P. - makaa vatsassa, kädet kehon poikki. Oikea jalka on taivutettu polviin oikeassa kulmassa, vasen jalka on suora. Harjoitus suoritetaan samalla tavalla kuin edellinen. Staattisessa versiossa - kerran kullakin jalalla, dynaamisesti - 10-12 kertaa. Sitten jalkani muuttuvat.

3. I. P. - makaa vatsalla, lattialla. Jalkat ovat suorat, kädet ulottuvat kehoa pitkin. Hyvin hitaasti suorat jalat nousevat 15 °: n kulmaan lattiasta, pitävät ne painona ja levittävät sitten tasaisesti ja tuovat ne yhteen (8-10 kertaa).

Tätä harjoitusta ei suositella potilaille, joilla on korkea verenpaine, sekä yli 40-vuotiaille.

4. I. P. - makaa oikealla puolella oikealla jalalla taivutettuna polviin, vasemmalle suoraan. Noin 30 sekunnin ajan vasen jalka on pidettävä painolla (45 °) ja sitten lyhyen lepoajan jälkeen käännettävä oikealle puolelle ja suoritettava sama liike oikealla jalalla.

5. I. P. - istuu lattialla, jalat suoristuvat. Taivuttamatta jalkoja polvilleen sinun täytyy nojata eteenpäin ja yrittää tarttua kädet tai jalat kämmentesi kanssa. Vedä kehoa eteenpäin, sinun täytyy pysyä tässä asennossa muutaman minuutin ajan. Suorita enintään kerran päivässä.

Jos harjoitus suoritetaan säännöllisesti useita kuukausia, selän ja lantion lihakset venyvät ja kaltevuuskulma kaksinkertaistuu. Tämän seurauksena jalkojen verenkierto paranee, lihaskouristukset reidessä ja alaselän katoavat.

Fysioterapeuttisessa käytännössä TBS: n artroksen hoidossa käytetään monia tällaisia ​​harjoituksia, mutta ne kaikki olisi nimitettävä yksilöllisesti kuntohoitoharjoittelijaksi. Tämä ottaa huomioon patologisen prosessin vaiheen sekä potilaan yksilölliset ominaisuudet.

Mitä harjoituksia kielletään?

Kaikki liikkeet, jotka aiheuttavat voimakasta kipua, ovat kategorisesti vasta-aiheisia potilaalle (muuten kipua voi esiintyä myös, jos harjoitukset suoritetaan väärin).

Lonkkanivelessä on kielletty:

  • kyykky,
  • "Pyörä pyörä"
  • kävele paljon
  • suorittaa lonkkanivelen aktiivista taipumista ja laajentamista,
  • vedä nykäyksellä tai käytä vaivaa kurkkuun.

Vasta-aiheet kuntoiluun

  • Arteriaalinen hypertensio.
  • Vaikea kardiovaskulaarinen patologia ja veritaudit.
  • Hernia valkoviiva vatsan ja nivelten tyrä.
  • Sisäelinten akuutit sairaudet.
  • Kehon lämpötilan nousu.
  • Kriittiset päivät naisille.
  • Kuntoutusjakso vatsan toiminnan jälkeen.
  • Lonkkanivelen pahenemisjakso.

johtopäätös

Jotta voitaisiin palauttaa entisen vaaleuden liikkeet, tarvitaan tahtoa ja pysyvyyttä. Kuitenkin, ennen kuin aloitat luokkasi, ota yhteyttä lääkäriisi ja selvitä, onko sinulla fyysisen harjoittelun vasta-aiheita. Ja tärkeintä - tutustu hyvin huolellisesti suositeltuun voimistelukompleksin käyttöönottoon ja ominaisuuksiin.

Harjoitukset lonkkanivelessä nivelrikon sattuessa

Osteoartriitti on nivelsairaus, johon liittyy niiden muutos ja muodonmuutos sekä tietty liikkuvuuden rajoitus, kyvyttömyys liikkua kivuttomasti. Tällaisen taudin välttämiseksi sinun on säilytettävä aktiivinen elämäntapa ja annettava keholle liikunta. Katsotaanpa, mitä harjoituksia lonkkanivelissä esiintyy, kun esiintyy niveltulehduksen tauti, miten tehdä fysioterapiaa kotona ja mikä on tehokkain tekniikka.

Mitä harjoituksia coxarthrosiksen kanssa

Lonkkanivelen koksartroosi tai osteoartriitti on tämän alueen yleisin sairaus. Se johtuu riittämättömästä voitelusta luun kupissa ja tämän alueen dysplasiassa. Yksinkertaisin tapa hoitaa tällainen tauti on fysioterapia. Tällaisilla luokilla palautuminen alkaa, joten on tärkeää tietää, miten harjoitukset tehdään oikein ja mitkä niistä ovat tehokkaimpia.

  • Me laskeudumme tasaiselle, kiinteälle pinnalle, ulottuen raajat. Nosta asteittain käsivarret, jalat ylöspäin, kun hengität, laske ne alas. Harjoitus toistetaan 6-10 kertaa (ensimmäinen kerta on parempi ottaa pieni määrä ja lisätä sitä päivittäisten harjoitusten aikana).
  • Nosta polvia ylös nostamatta kantapäätä pinnasta. Suorita jopa 10 kertaa.
  • Suorista jalat, suuntaa jalat sisäänpäin ja palaa sitten lähtöasentoon. Ammatti saa suorittaa jopa sängyssä ennen nukkumaanmenoa, jopa 10 kertaa päivässä.
  • Laitamme kädet vyön päälle, selässä selkänojalla, suoritamme harjoituksen “polkupyörän” noin 20 sekunnin ajan. Hengityksen on pysyttävä tasaisena, keskeytyksettömänä, joten sinun täytyy osallistua hitaasti.
  • Kun asetat kätesi lantioosi, nosta jalat asteittain 20-25 cm: n korkeuteen ja laske se takaisin, suorita noin 10 kertaa.
  • Samoin nosta pää, hartiat.
  • Siirrämme kädet eteenpäin, venytämme lonkkanivelen lihaksia yrittäen nostaa itsemme. Kun olet rentoutunut, toista jopa 7 kertaa.

Harjoitusterapian tekeminen kotona

  1. Kun havaitset nivelsairauksia, urheilua ei tarvitse aloittaa äkillisesti, kaikki harjoitukset tulee ottaa käyttöön vähitellen, 2-3 kertaa.
  2. Tunnista erityinen harjoituspaikka ilman luonnoksia, mutta tuoreen puhtaan ilman virta, esimerkiksi metsäalue.
  3. Kaikkien harjoitusten päätehtävänä on selkärangan purkaminen ja kaikkien nivelten lievä jännitys, joten sopivin paikka on altis.
  4. Jos valitaan lujuusluokat, suorita ne erikoishihnoilla, jotka kiinnittävät alaselän, kaulan. Älä pidä hengitystä pitkään.
  5. Kuntoutuksen jälkeinen kompleksi on valittava siten, että kaikki lihasryhmät lämpenevät. Älä sulje pois mitään luokkia omien mieltymysten mukaan, mikä saattaa johtaa epätasapainoon kehon elpymisessä.
  6. Ennen joustavuuden harjoituksia suorita kaikki nivelten hyvä lämmitys, jotta ne eivät repäisi nivelsiteitä.
  7. Kaikkien harjoitusten tulisi olla säännöllisiä. Voit valita vain yhden päivän viikossa täydellistä lepoa varten kuntosalilla.

Monimutkaisia ​​harjoituksia taudin alkuvaiheessa 1-2 astetta

Nivelreuman ensimmäisissä vaiheissa henkilö voi kokea epävakaa nivelkipua. Usein ne esiintyvät hetkissä, joissa on suuri fyysinen rasitus, usein käveleminen tai lenkkeily. Potilas voi silti sietää tällaista kipua, joten harvoin lääkäriin. On erittäin tärkeää aloittaa fysioterapia näinä aikoina, jotta voidaan välttää vakavia seurauksia.

Makaa selälläsi

  1. Suoristamme kädet tasaisesti saumoihin, nostamme jalat ylöspäin yksi kerrallaan ja taivutamme ne polvinivelissä. Laajennuksen jälkeen toista jopa 8 kertaa.
  2. Jätä kädet samaan asentoon, nosta molemmat jalat, taivuta / irrota oikea polvi ja tee sama vasemmanpuoleisen. Toistot - jopa 8 kertaa.
  3. Teemme klassisen harjoituksen "pyörä". Lonkan ja polven nivelten kehittyminen tapahtuu jalat taivutettuina.
  4. Me makuamme vasemmalla puolella, taivutamme alaraajaa ja nostamme ylemmän jalan tasaiseen asentoon ja alempaan. Teemme samanlaisia ​​liikkeitä oikealla puolella.
  5. Vedämme kantapäät eteenpäin, taivuttamalla sukat mahdollisimman lähelle polvien sivua. Vedämme 15 sekuntia 3-5 kertaa.

Vatsassa

  1. Taivuta ja irrota jalka polvilla. Vaihtoehtoisesti vasemmalle ja oikealle, 5-8 kertaa.
  2. Nosta tasainen jatkettu jalka 20-30 cm ylöspäin ja laske se alas. Samanlaisia ​​toimia suoritetaan toisella. Toista jopa 7 kertaa.
  3. Nosta lantiot korkeintaan noin 10 cm korkeuteen nostamatta hartioita lattialta. Toista tämä liike riippuen kipu tasosta jopa 6 kertaa.
  4. Kädet yrittävät saada jalat selän taakse, venyttämällä mahdollisimman paljon. Toista harjoitus jopa 5 kertaa.
  1. Nosta jalat ja taivuta ne polvilleen. Vaihtoehtoisesti koulutamme vasemmalle ja oikealle 7 kertaa.
  2. Tasapaksu. Jalat taipuneet. Jos treenin aikana tunnet voimakasta kipua tai sinulla ei ole voimaa itsellesi nousta, voit käyttää tuolia, seinää tai tikkaita tukemaan itseäsi.
  3. Kallistuu edestakaisin ja rungon runko jopa 5 kertaa kussakin suunnassa. Harjoitamme tällaisia ​​harjoituksia vain, jos lonkkanivelissä ei ole kipua.
  4. Levittämällä alaraajat hieman leveämmäksi kuin hartiat, yritämme saavuttaa jalkojen sivuosat käsillämme, nojaten vasemmalle oikealle. Toista jopa 7 kertaa.

Istuu tuolilla

  1. Suorita taivutus / jatke polvinivelissä, lonkka. Toista jopa 7 kertaa.
  2. Ota kumivaljaat, kiinnitä se jalkoihin. Teemme polven ja lonkkanivelen taivutusta / pidennystä vaivalla, venyttämällä kumilaitetta raajojen väliin.
  3. Pidämme tuolin selkänoja käsillämme, yrittäen kuristaa puoliksi taivutettuja jalat. Kun teet tätä tehtävää, varmista, että pidät asennonne suorana ja käytä vahvistuskorsetteja.

Vahvistettu joukko harjoituksia

  • Laita terve jalka tuolille, penkille, sängylle tai askelelle ja tartu siihen tukeen. Sairaan raajan keinut edestakaisin, vasemmalle ja oikealle, yrittäen tuoda sen varovasti vatsaan.
  • Pysy lävitse, suorista selkäsi ja pidä se tasaisena. Suorista raajat ja pitää jalkasi muutaman sekunnin ajan. Toista jopa 5 kertaa päivässä.
  • Makaa puolellanne terveemmällä raajalla. Nosta kipeä jalka muutaman senttimetrin päähän ja pidä sitä tässä asennossa enintään 5 sekuntia. Tällaisten toimintojen alussa nosta raajan korkeus enintään 5-10 cm, myöhemmin voit käyttää kuminauhaa tai mansettia raskaammaksi.
  • Aseta vatsaan, laske kädet kehon suuntaan ja jäljittele ryömintäliikkeitä, samalla kun kiristät vatsalihastasi ja liikutat lonkkanivelet.
  • Suorita klassinen liikunta kyykky ilman apuvälineitä (tuolit, seinät) ottamatta kantapää pois lattialta. Muista muistaa oikea asento luokassa.

Kevyet luokat vakavalle niveltulehdukselle

Jos potilaalla on vakava niveltulehdus, harjoituksia ei voi tehdä yksin, mutta ne tulisi suorittaa välttämättä ja erityisessä järjestyksessä. Täyden kuormitusohjelman suorittamiseen kuluva aika tulee alkaa 10 minuutista ja kasvaa 20-25 minuuttiin kuukauden kuluessa. Jos kipu tuntuu, on välttämätöntä lopettaa harjoitusten suorittaminen epämukavuuden täydelliseen lopettamiseen ja vasta sitten alkaa enemmän. Tässä on luettelo helpoimmista ja yksinkertaisista mikrotyökaluista, jotka parantavat lihaksia ja vahvistavat lihaksia:

  • Laita pieni korkeus lähellä vakaa tukea (pieni jakkara, tiili) ja seiso se terveellä jalalla. Levitä sairas osa, yritä siirtää sitä edestakaisin. Värähtelyjen amplitudi kasvaa, kun nivelissä oleva kipu taantuu.
  • Aseta tuoli tasaiselle alustalle, istu sen päälle ja pidä selkäsi tasaisesti. Aseta polvet olkapään leveydelle ja yritä sulkea ne pitämällä ne lähellä 2-5 sekuntia. Rentoudu ja yritä toistaa harjoitusta jopa 5 kertaa.
  • Valmistele kova, lämmin, tasainen pinta (lattia, sänky) ja makaa selässäsi. Laita rulla tai pieni pala pehmeää kudosta kipeän raajan alle. Vedä jalat pitkiä ja järjestä ne hieman sivuille ja sitten sisäpuolelle. Tämän harjoituksen yksinkertaistamiseksi voit kiertää polviasi.

Evdokimenkon parantava voimistelu

Monet ihmiset, jotka kärsivät niveltulehduksesta, huomioivat Dr. Evdokimenkon voimistelun tehokkuuden. Tämä terapeuttinen harjoitus perustuu yksinkertaisiin liikkeisiin, mutta ne on suoritettava täsmälleen kuten tekijän julkaisuissa on esitetty. Ehdottomasti ei ole merkitystä suoritettujen harjoitusten lukumäärälle, vaan vain laatu on tärkeä. Tämäntyyppinen liikuntaterapia soveltuu vain fyysisesti vahvoille potilaille, jotka voivat hallita raajojen liikkumista ja sujuvasti, ilman nykäyksiä, suorittaa tehtäviä. Harkitse tämän ainutlaatuisen tehokkaan voimistelun oppitunteja, jotka ovat yleistyneet:

  • Lie lattialla, laita kätesi kehonne. Nosta oikea jalka 15 cm lattiasta ja pidä sitä siinä asennossa 30-40 sekuntia. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon ja rentoudu. Toista sama vasen. Harjoitus on suoritettava kääntämättä vartaloa eikä nosta vatsaa, käsiä lattiasta. On erittäin tärkeää, että polven ja lonkkanivelet kiristyvät, eivät vatsan tai selän lihakset. Tällainen fyysinen kulttuuri suoritetaan vain kerran päivässä kunkin jalan kanssa, ja sen jälkeen pitäisi olla lepoaikaa vähintään 5 minuuttia.
  • Sama harjoitus suoritetaan dynaamisesti: nosta yksi jalka, pidä sitä 1-2 sekuntia ja laske varovasti, toista liike 10-12 kertaa. Sitten tee sama toisen osan kanssa. Muista säilyttää kehon kiinteä sijainti suoritettaessa. Lepo - 5 minuuttia.
  • Suorita harjoitus samalla tavalla kuin edellinen, mutta vain taivutettu jalka polvessa 90 asteen kulmassa.
  • Nosta molemmat jalat 15 cm: n etäisyydelle lattiasta ja työnnä ne varovasti toisistaan ​​ja liitä sitten. Toista liikettä jopa 8 kertaa.

Kaikenlaista voimistelua, jota tohtori Evdokimenko kehittää, tulisi tehdä vain ottaen huomioon kaikki suositukset ja säännöt. Jos et noudata tällaista, liikuntakasvatuksen tehokkuus pienenee huomattavasti, eikä tulosta voi saavuttaa. Siksi harkitse yksityiskohtaista videota, joka osoittaa, miten lääkärin Evdokimenko suosittelee:

Harjoitukset lonkkanivelessä kotona

Ajan myötä lonkkanivelen liikkumisvapaus vähenee vähitellen. Joskus on enemmän tai vähemmän aktiivisia toimia, on jonkin verran tuskallista epämukavuutta, jäykkyyttä ja rajoitettua liikkuvuutta. Todennäköisin syy tähän tilaan on osteoartriitin tai lonkkanivelen coxarthrosiksen alkuvaihe. Tilanteen korjaamiseksi auttaa lonkkanivelen hoito- ja ennaltaehkäiseviä harjoituksia kotona.

Mikä on nivelrikko (coxarthrosis)?

Tärkeää tietää! Lääkärit ovat järkyttyneitä: ”On olemassa tehokas ja edullinen korjaustoimenpide nivelkipuille.” Lue lisää.

Lonkkanivelen muodonmuutos, koaksartroosi tai osteoartriitti on kliinisten ilmenemismuotojen kompleksi, joka vahvistaa luu- ja nivel-, lihas- ja nivelsiteiden degeneratiivisen-dystrofisen tuhoutumisen alkamisen lonkan luurankoon. Taudin tuskallisiin oireisiin liittyy rajoitettu liikkuvuus nivelissä, lihasten atrofia, raajojen lyheneminen.

Kliinisen patologian kehittymisen syyt voivat olla perinnöllinen taipumus, vanha selkärangan trauma, nikama-akselin kaarevuus, tulehdukselliset prosessit luu-nivel- ja lihasosissa.

Kliinisen patologian laiminlyöty muoto pakottaa henkilön ottamaan voimakkaita lääkkeitä - kipulääkkeitä, joilla pyritään vähentämään kipua ja tulehdusta ehkäisevää - poistamaan tulehdusprosessi.

Lääkärin kanssa sovittu lääketieteellisen ja fysioterapeuttisen hoidon ohjelma, lonkkanivelen hoito- ja ennaltaehkäisevien harjoitusten nimittäminen vahvistavat tuki- ja liikuntaelimistöä, palauttavat potilaan kyvyn liikkua ilman kipua.

Miten testata taudin oireita?

Lonkan nivelten poikkeavuuksien kliinisiin oireisiin liittyy kivuliaita oireita taka-, polvi- ja / tai nivusalueella. Tuki- ja liikuntaelimistön nivelpintojen testaus voi olla itsenäisesti kotona.

Taivuta vatsassa, taivuta raajan ja ota se sivulle. Kivun läsnäolo osoittaa erityistä lääketieteellistä ongelmaa. Seuraava testi suoritetaan syvällä. Polvin polttopään pitäisi olla vapaita tekemään pyöreitä liikkeitä.

Lonkkanivel on pyöreä liukupinta, joka pyörii ilman rajoituksia liikeradalle ja muistuttaa numeroa "8". Heti kun kivulias merkki rajoittaa lonkkanivelen vapautta, se on merkki tietyn tyyppisen nivelpatologian esiintymisestä.

Heikko liitos on lihasten heikkeneminen, riittämättömästi toimiva pääasiallinen verenkierto, nivelsiteiden venyttämisen ja / tai rikkoutumisen riski.

TBS-testausvideo:

Yksinkertaiset harjoitukset nivelrikko

Yksinkertaisin tapa hoitaa synnynnäistä dysplasiaa ja alkuvaiheen vaurioita deformoivalla niveltulehduksella on lonkkanivelen terapeuttinen fyysinen harjoittelu. Yksinkertainen (perus) joukko päivittäisiä harjoituksia stabiloi nivelpintojen vaikutuksen kohteena olevan rustokudoksen.

Vatsassaan olevat harjoitukset:

  • nosta suora jalka rauhassa 3-5 sekunnin viiveellä, sitten laske se hitaasti alas kunnes se on täydellistä. Sama tapahtuu toisella jalalla. Tämän terapeuttisen ja ennaltaehkäisevän toiminnan päätehtävänä on lonkkojen lihasten pumppaaminen lonkkeliitoksia häiritsemättä;
  • taivuta polvi ja tee vuorotellen hitaasti oikean ja vasemman raajan nosto, pitäen liikkeen vielä 3-5 sekuntia. Tämän harjoituksen tarkoitus lonkkanivelelle on lihasfunktion vakauttaminen ja verensiirron palauttaminen.

Sijoituspaikka - supine:

  • yksi jalka, joka on taivutettu polviin, ja toinen pitää suora. Nosta suoristettu jalka hitaasti muutaman sekunnin viiveellä ja laske se sitten, kunnes se on täysin rentoutunut. Samat liikkeet suoritetaan toisella jalalla;
  • taivuta molempia jalkoja polvinivelessä 90 asteen kulmassa, ohjaa ne tasaisesti vatsaan koskettamatta sitä. Me laskemme jalkamme ja rentoutumme;
  • kaarevat jalat 90 ° kulmassa ovat hieman toisistaan ​​hieman leveämpiä kuin lonkkaosa. Nosta lantiota hitaasti, lyömällä niin korkealle kuin mahdollista, viiveellä 3-5 sekuntia. Laske lantio hitaasti ja yritä koskettaa lattiapintaa.

Seuraava voimisteleva lähestymistapa suoritetaan sen puolella:

  • yksi osa on rento ja taivutettu polvessa, toinen on suoristettu. Nosta suora jalka hitaasti 45 asteeseen ja pidä sitä hieman ilmassa, laske sitä varovasti alas. Harjoitus suorittaa ei liian voimakkaasti, jotta vältytään nivelten jännehäiriöiltä;
  • käännä keho toiselle puolelle ja suorita sama harjoitus toisella jalalla.

Lähtöasema - istunto:

  • hitaasti nojaten eteenpäin, peittäen varpaamme. Tässä asennossa sinun täytyy pysyä muutaman sekunnin ajan. Jos on mahdotonta päästä sormiin kehon tai kehon fysiologisten ominaisuuksien takia, sinun ei pidä ylikuormittaa vaan käyttää vain pyyhettä, heittää se jaloillesi kuten silmukka.

Kun harjoitat harjoituksia, älä kiristä muita kehon lihaksia. Vain raajojen lihakset toimivat. Jokainen harjoitus toistetaan vähintään 5 kertaa.

Voimistelu lonkkanivelen, I ja II asteen sairauksiin

Jopa "laiminlyötyjä" ongelmia nivelissä voidaan parantaa kotona! Vain älä unohda, että se on kerran päivässä.

Seuraavia harjoituksia suositellaan potilaille, jotka kärsivät lihaksen nivelten aseptisesta nekroosista, keuhkoputken niveltulehduksesta tai niveltulehduksesta.

Lähtöasento - supine:

  • Vedä jalat hitaasti ylöspäin, taivutettu 90 asteen kulmaan kehoon ja levitä ne hieman toisistaan. Pysymme tässä asennossa 3-5 sekuntia, palaamme lähtöasentoon. Oikeasti suoritettu liike on painettu lattiaan ja työntyy tasaiselle alustalle. Harjoitus toistetaan 5-10 kertaa;
  • Kestävät raajat, joilla on sileä liike, vedetään ylös vatsaan, jolloin kädet ovat vähän vastustuskykyisiä. Tämän tyyppinen fysioterapia suoritetaan 5-10 kertaa;
  • Täyttää tämän fysioterapian harjoituksen paikallisosuuden rentouttamaan spastisia lihaksia. Selän selässäsi levittää hieman suorat jalatsi sivuun, jossa jalkasi osoittautui. Reiden jännityksellä käännetään jalkamme sisäänpäin ja painamme polvet tiukasti yhteen. Palataan lähtöasentoon 5-10 sekunnin ajan ja uusimme jalkojen kireyden. Sijainti tehdään 3-5 kertaa.

Lähtöasento - makaa sen puolella:

  • taivutettu osa 90 ° kulmassa nousee hitaasti ylös ja laskee varovasti alkuperäiseen asentoonsa. Tärkein ehto ei ole repiä jalkoja toisistaan;
  • toista edellisen harjoituksen liikkeet kääntämällä kehoa toiseen suuntaan. Suositeltava voimistelu on toistettava 5-10 kertaa.

Lähtöasento - makaa vatsallaan:

  • Kun suorat kädet on sijoitettu rungon pintaan, on suoritetun jalkan nostaminen tasaisesti 45 ° kulmassa 15-20 sekunnin viiveellä;
  • samanlaiset liikkeet tehdään toisessa raajassa;
  • Oikea jalka taipuu 45º: n kulmassa ja suorita ylöspäin liike pitämällä paino 30 sekunnista minuuttiin. Tämän harjoituksen ominaispiirre on puristettujen lantion lohkojen staattinen sijainti lattiapinnalle;
  • toista edellinen harjoitus vasemman raajan kanssa pitämällä se staattisessa tasapainossa saman ajan.

Lähtöasento - seisoo lattialla:

  • jalat ovat toisistaan ​​erillään olkapäästä, varpaat käännetään hieman sivusuunnassa tasapainoisesti. Aloitamme kevyitä kyykkyjä, mukaan lukien työssä vain reisiluu ilman polviliitosten jännitystä. Palataan alkuasentoon ilman suoraa oikaisua. Tällainen heiluriliike suoritetaan 5 - 10 kertaa.

Lähtöasento - istuu tuolilla:

  • ollessaan asettunut tuolin reunaan, on tarpeen nostaa oikean ja vasemman raajan vuorotellen sujuvilla liikkeillä yrittäen antaa heille vaakasuora sijainti;
  • Koska se on tukipinnan reunalla ja painaa kantapäätä tiukasti, polvet on työnnettävä toisistaan ​​toisistaan, yrittäessään olla kiristämättä päärynän muotoista lihaksia. Tämän harjoituksen ansiosta veri pumpataan lonkkaniveleen. Hoitokompleksi suoritetaan 15-20 kertaa.

Täydelliset terapeuttiset harjoitukset lonkojen segmenttien liitoksille voivat olla kevyt ehkäisevä hieronta. Ilman nojata tuolista alamme kuljettaa jalkoja polvesta, jatkaa liikkumista reiden anterolateraalisella puolella, yrittäen olla koskematta sen takaosaan. Hieronta jatkuu, kun femoraalista osaa hierotaan intensiivisesti aikaisemmin lämmitetyllä pinnalla, samoja hierontamenetelmiä siirretään toiseen jalkaan. Hierontaprosessien kesto on 1 - 3 minuuttia.

Verenkierron stimuloimiseksi ja käsien paremmaksi liukastamiseksi voit käyttää hierontahoitoon erityistä kermaa.

Terapeuttisen voimistelun säännöt

Tärkeintä, jota on noudatettava harjoituksia suoritettaessa, on sujuva ja kiireinen liike. Nykiminen pyrkii saamaan nivelet mikrotraumojen tai muiden loukkaantumisten vuoksi, ja ne eivät tuota mitään hyötyä. Hidas, kohtalainen voimisteluliike mahdollistaa sellaisen veren aallon, joka asteittain pesee nivelpinnan ja parantaa ravinteiden kulkeutumista. Hieroamattomat liikkeet mahdollistavat hajoamistuotteiden laadullisen huuhtelun kehosta.

Viimeistä roolia ei ole oikea hengitysrakenne. Sinun tarvitsee vain hengittää nenäsi kautta. Jopa oikein suoritetut harjoitukset eivät paranna tilannetta seuraavien 2-3 viikon aikana. Henkilö tuntee ensimmäiset merkit paranemisestaan ​​hänen kuukausittaisen päiväkoulutuksensa jälkeen.

Jos ehdotetut harjoitukset aiheuttavat vakavaa tai akuuttia kipua missä tahansa elintärkeässä elimessä, harjoituksen fysioterapia on lopetettava.

Harjoitusten vasta-aiheet

Kaikilla harjoitushoidon eduilla lonkkanivelen voimistelu on vasta-aiheita.

Harjoituksia ei ehdottomasti suositella:

  • vatsakalvon pullistumalla nielukanavan ontelossa;
  • verisuonten tyrä;
  • kuukautisten alkaessa;
  • hypertensiivisen kriisin ja / tai lisääntyneen kallonsisäisen paineen;
  • sydän- ja verisuonijärjestelmän komplikaatioiden ja verisuoniin liittyvien vakavien sairauksien kanssa;
  • kolelitiaasin, kolecistiitin ja vastaavien kroonisten sairauksien pahenemisessa.

Jos ruumiinlämpö on lisääntynyt subfebrile-tyypissä, on suositeltavaa odottaa elpymistä ja aloittaa harjoitus 3-4 päivän kuluttua.

Terapeuttinen ennaltaehkäisy

Jotkut lääketieteen asiantuntijat uskovat, että on mahdollista päästä eroon tuki- ja liikuntaelimistön osteo-nivelsairauksista muuttamalla laatua ja ruokavaliota. Sinun tulisi välttää syömien fermentoitujen elintarvikkeiden, savustettujen lihavalmisteiden, biokemiallisten säilöntäaineiden ruokaa. On myös tarpeen vähentää suolakurkkua, suolaisia ​​ruokia ja sokeria. Useimmiten niiden gastronomiset mieltymykset täyttävät kasviperäiset elintarvikkeet.

Nivel- ja selkäsairauksien hoitoon ja ehkäisyyn lukijamme käyttävät Venäjän johtavien reumatologien suosittelemaa nopeaa ja ei-kirurgista hoitoa, joka päätti puhua farmaseuttista sekasortoa vastaan ​​ja esitteli lääkettä, joka todella kohtelee! Tutustuimme tähän tekniikkaan ja päätimme tarjota sen sinulle. Lue lisää.

Myös henkilön psykologinen asenne stressiin on tärkeää, koska lonkkanivelen reumaattiset sairaudet liittyvät suoraan tähän. Yksinkertaisesti sanottuna stressihormoni syö todella lonkkanivelen rustoa. Jos hermoston stressiä ei vapautunut tai poistunut, nivelalueella esiintyy verisuonten kouristusta. Useimmiten epävakaa psykiaa sairastavat ihmiset kääntyvät reumatologien, ortopedien ja traumatologien puoleen.

Huolehdi itsestäsi ja ole aina terve!

Miten unohtaa nivelkipu?

  • Nivelkivut rajoittavat liikettäsi ja täyttä elämääsi...
  • Olet huolissasi epämukavuudesta, rutista ja järjestelmällisistä kipuista...
  • Ehkä olet kokeillut huumeita, voiteita ja voiteita...
  • Mutta arvioimalla sitä, että luet näitä rivejä - he eivät auttaneet sinua paljon...

Mutta ortopedi Valentin Dikul väittää, että todella tehokas keino nivelkipuille on olemassa! Lue lisää >>>

Lonkkanivelen nivelrikko: parantava voimistelu altaassa, alkuperäiset tekniikat, hieronta

Lonkkanivelen nivelkipu (coxarthrosis) on edullinen ja yksinkertainen hoitomenetelmä. Fyysinen kulttuuri vahvistaa sileitä lihaksia, auttaa vähentämään kipua, parantaa nivelliikkuvuutta ja edistää rustokudoksen palautumista. On olemassa erilaisia ​​kirjoitustekniikoita ja harjoitusten komplekseja. Jokainen voi valita itselleen sopivimman vaihtoehdon.

sisältö:

Voimistelu Evdokimenko-menetelmällä

Dr. Evdokimenkon mukaan voimistelu on yksi tärkeimmistä niveltulehduksen hoitomenetelmistä, jonka avulla voit pumpata suuria määriä veren lonkkaosan lihasten läpi. Tämän seurauksena nivelet kyllästyvät ravintoaineiden kanssa, rustojen pesu paranee synoviaalisella nesteellä ja palautumisprosessi alkaa.

Voimistelua suoritettaessa on noudatettava seuraavia sääntöjä:

  • suorittaa kaikki liikkeet sujuvasti;
  • dynaamisten harjoitusten sijasta suorita staattinen;
  • välttää kyykkyjä ja nivelkuormia;
  • voimistelu vedessä olisi erinomainen vaihtoehto;
  • kipua, älä käytä;
  • luokat alkavat kevyillä harjoituksilla, jotka ottavat asteittain mukaan uusia elementtejä.

Dr. Evdokimenkon parantava voimistelu:

  1. Pysy vatsassasi, suorista kädet vartalon yli, nosta suora jalkasi ylöspäin ja pidä sitä enintään 30. Laske raajan hitaasti lattiaan ja rentoudu. Toista liikettä toisella jalalla.
  2. Vatsaan vatsassa, taivuta polviasi oikeaan kulmaan, nosta se ylös ja kiinnitä se 30 sekunnin ajan. Laske polvi ja tee harjoitus toiseen jalkaan.
  3. Pysy vatsassa, nosta molemmat raajat, levitä sujuvasti sivuille ja tuo ne yhteen. Laskematta jalkoja tekemättä 8 samaa liikettä.
  4. Pyöritä oikealle puolelle ja taivuta oikeaa osaa polvessa, jätä vasen suora. Nosta jalka varovasti 30 asteen korkeuteen, käännä jalka ja kengät ulos ja sitten sisäänpäin. Suorita 15 kierrosta taivuttamatta polviasi, laske jalkasi lattialle ja rentoudu.
  5. Pyöritä selkänne päälle ja levitä taivutetut jalat olkapäin toisistaan. Nosta lantio, nojaten olkapäille, ja jäädytä tässä asennossa 30 sekunnin ajan. Mene takaisin lattialle.
  6. Istu alas, vedä jalat eteenpäin. Taivuta hitaasti, yrittäen tavoittaa varpaat kädet.
  7. Lattialla istuu selkäsi, joka nojaa seinää vasten, levitä jalatsi mahdollisimman leveäksi. Taivuta raajoja polvissa ja levitä jalat lattialle ilman jalkojen yhdistämistä. Toista liikettä toisella jalalla.

Huom. Jokainen liike tehdään useita kertoja, ja niiden lukumäärä kasvaa vähitellen. Voimistelun jälkeen, lonkan itsemassaaminen vahvistaa terapeuttista toimintaa ja parantaa verenkiertoa.

Voimistelu Bubnovskyn menetelmällä

Tohtori Bubnovsky hoitaa koaksartroosin hoidossa kehon sisäisten resurssien käyttöä. Hänen mukaansa taudin 1 ja 2 astetta on mahdollista tehdä ilman huumeiden käyttöä. Lääkärin erikoisharjoitukset antavat kestävän kuntoutusvaikutuksen, auttavat vahvistamaan lihaksen korsettia ja nivelsiteitä, edistävät rustokudoksen palautumista.

Hoidon perussäännöt:

  1. Suorita harjoituksia erityisesti suunniteltuihin simulaattoreihin.
  2. Mukautuva voimistelu kotona.
  3. Oikea hengitys.
  4. Vaikutukset lihaksiin, joilla on kontrastin lämpötilat kivun vähentämiseksi ja verenkierron parantamiseksi.

Perusharjoitukset suoritetaan nivelten nivelen purkamiseksi. Ennen luokkaa on suotavaa ottaa kontrastisuihku.

  1. Taivuta jalkasi polvillesi ja vedä kädet rintaan, pidä muutaman sekunnin ajan. Laske raajan hitaasti lattiaan. Toista liikettä toisella jalalla.
  2. Vaihtoehtoisesti nosta suorat jalat 50 asteen kulmassa, palauta raajat hitaasti lattiaan.
  3. Taivuta jalat, levitä lantion ja yritä päästä pintaan polvillesi (ryhti näyttää sammakolta). Ei ole tarpeen laskea lattialle, mutta jalkojen välinen etäisyys on mahdollisimman lähellä.
  4. Polvet taivutettu, jalat kääntyvät lattiaan olkapäiden leveydelle. Kallista hitaasti yksi osa sivulle, yritä koskettaa lattiaa sen kanssa, nosta jalka alkuperäiseen asentoonsa. Toista liikettä toisella jalalla.
  5. Taivuta jalat ja nosta päätäsi lattialta, yrittäen päästä polvilleen, päästä alas lattialle.

Huom. Aluksi monet potilaat epäonnistuvat, eivät kaikki harjoitukset, vaikka voimistelu on yksinkertaista. Säännöllinen koulutus antaa varmasti tuloksen - venytys on parempi, kipu häviää, liikkeiden amplitudi kasvaa.

Voimistelu Popova

Tri Popovin tekniikka poikkeaa Bubnovskyn ja Evdokimenkon harjoituksista. Liike suoritetaan kuin heiluri. Tällaiset harjoitukset auttavat käyttämään periartiktiivisia nivelsiteitä ja lihaksia, jotka eivät saa kuormitusta lakaistaan.

Voimistelun perusperiaatteet:

  • käytä kaikkia lihaksia ja nivelsiteitä;
  • suorittaa kääntyviä liikkeitä;
  • usko paranemiseen.

Tärkeä paikka koaksartroosissa on jalkojen nousu. Harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy olla puolellasi, taivuta alaraajoja polvilla ja tukea pään kädelläsi. Vapaa jalka tulee nostaa, vedä varvas ja viipyä muutaman sekunnin ajan, sitten käännä varovasti raajan eri suuntiin.

Tee pieni amplitudi swing, nojaa tuolin takaosaan. Käännä runkoa seisoessaan vasemmalle ja oikealle ottamatta jalkaa lattiasta. Istu ulosteeseen, venytä jalat ja jäljittele saksia. Istu tuolilla, aseta kätesi polvillesi ja liu'uta ne varovasti vasemmalle ja oikealle reidelle kääntämällä runkoa. Liikkeen pitäisi muistuttaa heiluria.

Huom. Harjoitukset lämpimästi lieventävät nivelet, parantavat verenkiertoa, kehittävät lihaksia, lievittävät kipua, edistävät kudosten uudistumista. Terapeuttinen voimistelu Popova on helppo suorittaa ja sitä näytetään mihin tahansa ikäryhmään.

Voimistelu lonkkamuutoksen jälkeen

Taudin 3 asteessa rusto on täysin kulunut, nivelen ympärillä olevat sileät lihakset ovat osittain atrofoituneita. Liikkuvuuden palauttamiseksi suoritetaan arthroplasty (nivelkorvausleikkaus). Kuntoutusjakson aikana voimistelu auttaa palauttamaan lihassävyn, fyysisen aktiivisuuden määrän ja nopeuttamaan paranemista.

Harjoitushoito postoperatiivisen jakson aikana voidaan suorittaa kotona. Hoitavan lääkärin tulee määrätä joukko harjoituksia. Pääsääntö on lisätä lihakset vähitellen.

  1. Kun makaat sängyssä, tee pyöreitä liikkeitä jaloillasi, vedä sitten sukka itseesi ja poispäin.
  2. Taivuta jalkasi polvilla, laske jalka sängylle. Liukuu hitaasti pinnan yli ja suorista toimiva jalka.
  3. Suorista jalat, sukat tarkasti kattoon. Vedä raajat sivulle ja tuo takaisin.
  4. Pysy varovasti jalkoillesi, nojaa vakaalle alustalle. Taivuta jalkaasi yrittäen nostaa sitä 90 asteen kulmassa.
  5. Kun seisot, siirrä suora jalkasi ja kiinnitä se muutaman sekunnin ajan korkeimmasta kohdasta.

Huom. Tee kaikki harjoitukset, lataamalla molemmat raajat. Aloita vähimmäismäärä liikkeitä, lisäämällä asteittain toistoa jopa 15 kertaa. Noudata varovaisuutta ja älä kiristä liitosta liikaa.

Sauvakävely ja uinti coxarthrosiksella

Tehokkaimmat menetelmät ovat sauvakävely ja uinti. Molemmat ammatit eivät salli nivelen täyttä kuormitusta, ne sopivat täydellisesti lihakset ja nivelsiteet, parantavat imunesteen ja verenkierron virtausta.

Kävelyn erityispiirre on erityisten tikkujen käyttö, kun taas fyysinen aktiivisuus on sama kuin lenkkeily. Kun henkilö harjoittaa liikuntaa ulkoilmassa, hän saa lisää happea, joka edistää aineenvaihduntaa ja hyvinvointia.

Skandinaavisen kävelyn ydin on painon tasainen jakautuminen tukien avulla. Näin voit työskennellä paitsi jalkojen nivelissä, vahvistaa olkahihnaa, käsien ja ranteiden lihaksia. Liikkeellä on positiivinen vaikutus verisuonijärjestelmään, mikä lisää sydänlihaksen sävyä.

Vedessä paine liitoksiin vähenee. Näin voit suorittaa harjoituksia, jotka ovat kiellettyjä maalla, kuten kyykkyjä. Kaikki liikkeet ovat mitattuna ja tasaisempia. Lisäksi vesi kestää, lataa lihaksia ja lievittää nivelten.

On hyödyllistä uida selässä, käyttää rintakehää, tehdä ves aerobicia, vain kävellä pitämällä altaan sivuja, harjoittaa pyöräilijää, vedä ja nosta jalka eri suuntiin.

Harjoituspyörä Coxarthrosikselle

Kun coxarthrosis ei ole toivottavaa pyöräillä. Epätasainen tien peitto, toistuvat nousut ja laskeutumiset vaikuttavat haitallisesti niveleen. Vaihtoehtona on kuntopyörä, jota voidaan käyttää myös endoproteesien jälkeen.

Simulaattorin käyttöehdot:

  • yhteisen leikkauksen jälkeen kuntoutus alkaa 2-3 minuutin päässä simulaattorista päinvastoin;
  • muutaman päivän kuluttua on sallittua käydä polkimilla vähäisellä vastuksella;
  • pyörimisen tulisi olla sileä;
  • kun lihasmassaa vahvistetaan, harjoitusaika nousee 15-20 minuuttiin;
  • lisää sitten asteittain kuormaa.

Huom. Potilaat, joilla on 1 asteen niveltulehdus, voivat alkaa 10 minuutin harjoituksista, on tarpeen hallita tunteita ja välttää epämukavuutta ja kipua.

hieronta

Hierontamenetelmät koeksartroosille lisäävät verenkiertoa, lievittävät lihaskouristuksia, lievittävät kipua, parantavat nivelliikkuvuutta. Hieronta on vasta-aiheista kuumeisissa tiloissa, sydämen vajaatoiminnassa, kasvainmuodostuksissa.

  1. Potilas sijaitsee mahassa ja rentouttaa niin paljon kuin mahdollista.
  2. Hieronta-alueet ovat selkä, lannerangat, reidet, gluteus-lihakset ja vasta sitten lonkkanivel.
  3. Aloita lyönneillä, jatka sitten hankausta, vaivaamista ja ravistelua.
  4. Kipeä nivel hierotaan viimeksi hellävaraisilla liikkeillä (silittämällä ja hankaamalla).
  5. Menettely suoritetaan 3 kertaa päivässä 10 minuutin ajan.

Kotona voit tehdä itsehieronnan. Ensinnäkin, alaselän silmukointi, sitten pakarat, vähitellen lisäämällä liikkeiden voimakkuutta, haudataan ja napautetaan. Kipeä nivel on työstetty istuma-asennossa, joka aiemmin lämpenee reiteen. Voit stimuloida akupunktiopisteitä hieromalla ne 5–10 minuuttia.

  • tärkein - ison reisiluun takana;
  • apulaite - inguinal foldin keskellä;
  • kolmas - polven alapuolella olevalla kämmenellä sääriluun kulmassa

Huom. Hieronta suoritetaan 3 viikkoa päivässä, minkä jälkeen he ottavat tauon. Tehokkaimpien hoitojaksojen tekeminen on suositeltavaa yhdistää kiinalaisen voimistelun Qigong tai jooga.

Gonarthrosis-fyysinen kulttuuri auttaa vähentämään kuntoutuksen aikaa, parantamaan yleistä terveyttä, vahvistamaan lihaksia, nivelsiteitä ja verisuonia, nopeuttamaan elpymisprosesseja. On suositeltavaa käyttää helppoja urheilulajeja, jolloin liitoksen voimat kuormittuvat. Sen pitäisi luopua painonnosta, paini, pitkä hyppy, pitkän matkan juoksu. Mieluummin uinti, sauvakävely, kiinteä pyörä, terapeuttiset harjoitukset. Kävele raittiiseen ilmaan ja syö oikein.

Saatat myös olla kiinnostunut näistä ilmaisista materiaaleista:

  • Oikea ravitsemus selkärangan ja nivelten terveydelle: 10 välttämättömää ravitsemuksellista osaa terveen selkärangan kannalta
  • Oletko huolissasi osteokondroosista? Suosittelemme tutustumaan näihin tehokkaisiin keinoihin kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan osteokondroosin hoitamiseksi ilman lääkkeitä.
  • Onko polven tai lonkkanivelen nivelrikon aiheuttama kipu pysähtynyt? Vapaa kirja ”Askel-askeleelta suunnitelma polven ja lonkkanivelen liikkuvuuden palauttamiseksi niveltulehduksen aikana” auttaa sinua selviytymään kotona olevasta sairaudesta ilman sairaaloita ja lääkkeitä.
  • Ilmaisia ​​kirjoja: "TOP-7 haitallisia harjoituksia aamuharjoituksiin, joita sinun pitäisi välttää" ja "7 suurta virhettä kuntoilijan aloittelijana kotona ja kuntosalilla" - kun olet lukenut nämä kirjat, opit, miten aloittelijoille suunnattujen harjoitusten ominaisuudet verrattuna kuntoiluun ihmisille, jotka ovat jo pitkään harjoittaneet kuntoa.
  • Vapaa ainutlaatuinen koulutuskurssi "Lannerangan osteokondroosin hoidon salaisuudet" sertifioidusta lääkärin harjoituksesta on kehittänyt ainutlaatuisen järjestelmän kaikkien selkärangan osien palauttamiseksi, mikä on jo auttanut yli 2000 asiakasta!
  • Tässä videossa on yksinkertaisia ​​tekniikoita akuutin kivun lievittämiseksi istukkahermon puristuksessa.

Harjoitukset lonkkanivelen nivelrikko

Lonkkanivelen niveltulehduksessa liikuntahoito sisältyy välttämättä hoitokompleksiin. Harjoitukset suoritetaan asiantuntijan valvonnassa. Terapeuttisten harjoitusten suorittaminen eliminoi kipua, estää nivelruston tuhoutumista, tarjoaa veren tarjontaa nivelkudoksille. Fyysisten tekniikoiden valinnan suorittaa ohjaaja LFK.

On välttämätöntä välttää tekniikoita, joissa potilas joutuu ylikuormittamaan nivelen. Harjoitukset suoritetaan matalassa asennossa, vatsassa, seisomassa tai käyttämällä tuolia. Auta poistamaan oireita ja lievittämään tekijän tekniikan tilaa. Evdokimenko-menetelmän mukaiset harjoitukset ovat yksinkertaisia. Tekniikan erityispiirteenä on, että huomiota kiinnitetään toteutuksen laatuun eikä lähestymistapojen määrään. Voimistelussa suuri merkitys Bubnovskille annetaan hengitystekniikoille.

Harjoitushoidon säännöt

Fysioterapiaa tulee lähestyä vakavasti ja vastuullisesti.

Suositusten noudattaminen auttaa välttämään komplikaatioita ja pahentaa tautia:

  • Kun diagnoositaan lonkkanivelen sairautta, terapeuttinen voimistelu tuodaan sujuvasti ja vähitellen alkuvaiheessa, harjoitukset toistetaan enintään 3 kertaa.
  • Koulutusta varten on parempi valita sopiva aika koulutukseen ja erityinen tila, jossa ei ole luonnoksia ja puhdasta ilmaa. Woodland on ihanteellinen.
  • Etusijalle olisi asetettava koulutuskompleksit, joihin kaikki lihasryhmät ovat mukana.
  • Hengitä harjoituksen aikana, sinun täytyy mielivaltaisesti, ei pidä hengitystä.
  • Ennen pääharjoittelua sinun täytyy lämmetä, jotta lihakset ja nivelsiteet lämpenevät.
  • Kun käytät painovoimakoulutusta, sinun tulee käyttää erityistä vyötärön ja niskan kiinnitysvyö.
  • Kun käytät ylimääräistä rasitusta, jokainen harjoitus suoritetaan hitaasti.
  • Voimistelu suoritetaan säännöllisesti, mieluiten joka päivä, yksi täysipäiväinen viikko.

Voimistelun vaikutus kasvaa, kun yhdistät fyysisen kasvatuksen ja itsenäisen lihasvyöhykkeen ja lantion lihasten hieronnan.

Parhaat harjoitukset

Lääketieteellinen voimistelu lonkkanivelen niveltulehdukseen - yksinkertainen ja edullinen tapa päästä eroon taudista. Prosessi on kuitenkin pitkä ja järjestelmällinen, ja se edellyttää asiantuntijan ohjeiden ja ohjeiden noudattamista. Voimistelumenetelmät tulisi määrätä hoitavan lääkärin toimesta. Lonkkanivelen harjoituksia arthrosisilla voidaan suorittaa kotona pakollisesti noudattamalla fyysisen kulttuurin sääntöjä. On tärkeää, ettei liikuntaa vahingoita kärsittyjä niveliä, joten kaikki liikkeet ovat erityisiä ja lempeitä.

Lonkkanivelen niveltulehduksen harjoituksia tulisi antaa päivittäin, muodostaen asteittain tapa.

Takana

Lonkkanivelen harjoitukset niveltulehduksessa suoritetaan hitaasti, lukuun ottamatta teräviä liikkeitä. Tarkastellaan esimerkkejä erilaisista lähtökohdista. Harjoituksia takana makaa tasaisella kovalla pinnalla.

  • On välttämätöntä makuulla suorilla jaloilla. Samalla nosta ylä- ja alaraajat sisään hengittämällä. Hengitä, laske ne. Toista 10 kertaa.
  • Kun painat jalat lattialle, nosta polvet. Suorita 10 kertaa.
  • Suorat jalat kääntävät pohjan sisäänpäin ja sitten takaisin. Tätä tekniikkaa voidaan soveltaa sängyssä ennen nukkumaanmenoa.
  • Kädet vyötäröllä, jalat jäljittelevät liikkumista, kuten pyöräilemässä. Yhden lähestymisen kesto on noin 20 sekuntia.

Vatsassa

  • Aseta kädet reidillesi, suorita hidas jalkojen nostaminen 25 cm: n etäisyydelle pinnasta ja laske ne myös hitaasti.
  • Alkuasento, kuten edellisessä harjoituksessa, mutta nyt sinun täytyy nostaa päätä ja hartioita.
  • Venytä kädet edessänne, kiristä lantion lihakset ja yritä nostaa itsesi. Sitten rentoutua ja kopioida vielä 6 kertaa.

Harjoituksia lonkkanivelen niveltulehdukseen voidaan suorittaa myös seisotettaessa. vaihtoehdoista:

  • Vaihtoehtoisesti polvilla taivutettu raajan nousu nousee 10 kertaa kummallakin jalalla.
  • Kyykky, kunnes jalkasi asettuu puoliksi taivutettuun asentoon. Tarvittaessa voit nojata seinään, tuoliin.
  • Kallista kehoa edestakaisin ja käännä kehoa ympyrässä 5 kertaa kussakin suunnassa. Tämä harjoitus on peruutettava, jos lonkkanivelessä on esiintynyt kipuja.
  • Jalkat, jotka sijaitsevat hieman kauempana kuin hartiat. Taivuta vasemmalle ja oikealle, kun yrität päästä käsillesi jalan puolelle. Toistojen määrä - 7.

Tuolilla

Seuraavalle kuntosalille tarvitaan tuoli. harjoitukset:

  • Istu tuolilla ja harjoita jalkojen taipumista ja jatkoa polvilleen. Toista 7 kertaa.
  • Kiinnitä kumihihnat jalkoihin. Suorita edellinen harjoitus, mutta vaivaa. Kiertokäyrä ulottuu jalkojen välillä ajon aikana.
  • Pidä kädet tuolin takaosassa ja yritä istua taivutetuilla jaloilla. Selkä on pidettävä suorana, on suositeltavaa käyttää ortopedista korsettia.

Vasta

Huolimatta hoidon kiistattomista eduista on olemassa useita sairauksia, joissa lääkärit kieltävät voimistelun. Vasta-aiheet ovat:

  • koaksartroosin paheneminen;
  • sydän- ja verisuonitaudit;
  • hematopoieettisen järjestelmän sairaudet;
  • vatsakipu;
  • korkea verenpaine;
  • pahanlaatuiset kasvaimet;
  • raajojen vammat;
  • naisille: kuukautisten aika;
  • kuntoutusjakso leikkauksen jälkeen;
  • sisäelinten patologioiden akuutit vaiheet.

Kirjoittajan tekniikat

Tarkastellut harjoitukset ovat esimerkillinen koulutussuunnitelma. Fysioterapeutti kehittää yksilöllisen koulutussuunnitelman, joka perustuu sairauden kulkuun, potilaan fyysisiin kykyihin. Jopa luokka 2: n lonkkanivelen niveltulehduksessa voimistelustekniikan suorituskyky voi lievittää potilaan tilaa.

Lonkkanivelen fysioterapia ei rajoitu standardikomplekseihin. Ortopedian lääkärit ovat kehittäneet kirjoitustekniikoita, joilla pyritään palauttamaan nivelien motoriset toiminnot ja pääsemään eroon kivusta.

Tehokkaasta kehityksestä on huomioitu Evdokimenko ja Bubnovsky.

Evdokimenko

Evdokimenko-menetelmän mukainen fyysisen kulttuurin perusta perustuu yksinkertaisiin liikkeisiin, jotka toteutetaan välttämättä tekijän suositteleman tekniikan mukaisesti. Kirjoittaja väittää, että painopiste on tekniikan suorituskyvyn laadussa eikä toistojen määrässä. Tämä tekniikka soveltuu potilaille, joilla on hyvä fyysinen kunto.

Evdokimenkon kehittämät luokat:

  • Vie selässäsi venyttämällä kädet kehosi vieressä. Nosta jalka 20 cm lattiasta ja kiinnitä se puoli minuuttia. Palauta sitten jalka varovasti takaisin ja rentoudu. Toista toimenpide toisella jalalla. Tätä tekniikkaa suositellaan tekemään kerran päivässä jokaista jalkaa kohden.
  • Edellisen vastaanoton dynaaminen versio. Ilmassa oleva jalka pidetään kolme sekuntia, laskeutuu hitaasti, nousee jälleen. Toistojen määrä - 10 kertaa. Toinen vastaanotto suoritetaan toisella jalalla.
  • Toimenpide on samanlainen kuin edellinen, mutta raajan täytyy ensin taivuttaa polviin 90 asteen kulmassa.
  • Molemmat jalat nousevat pois lattiasta 15 cm: n verran ja työnnä ne tasaisesti toisistaan ​​ja kytke ne sitten. Manipulointi suoritetaan 8 kertaa.

Bubnovsky

Erityistä huomiota ansaitsee professori Bubnovskin kehittämä voimistelu. Bubnovsky-järjestelmän koulutus edellyttää potilaan hyvää fyysistä kuntoa. Kuuluisimmat harjoitukset ovat lattiapuristuksia, jotka suoritetaan täydellisesti suoraan takaisin 5-10 kertaa. Otettuasi sinun täytyy tehdä keuhkojen puhdistus.

Tämä tapahtuu seuraavasti:

  • Istu polvillesi, kantapäät laskenut lattialle.
  • Nouse varpaillesi, nosta kädet ylös, ota syvään henkeä ilmaa ja pidä hengitystä.
  • Jatka jyrkästi kannoille, raajojen taivutus.
  • Uloshengitys, sinun täytyy äänittää ääneen "ha". Asianmukaisella tekniikalla ääni kuulostaa alhaiselta.

Bubnovsky-järjestelmän mukaan liikuntakasvatuksessa on suuri merkitys hengitysharjoituksiin:

  • Pyöritä kantapäät ja käännä kätesi ympyrään. Hengitä, kiipeä polvillesi ja suorista keho. Hengitä ulos alkuperäisestä asennosta.
  • Palm sijoitettiin lehdistölle. Voit painaa huulia ja yrittää hengittää niiden läpi.
  • Aseta selässäsi polvillasi taivutettuna, aseta kätesi pään taakse. Hengitä ulos, nosta runko ylös, huokaus, palaa takaisin.
  • Hyväksy alkuperäinen asento, kuten edellisessä harjoituksessa. Viedä uloshengitys työntää lantiota niin pitkälle kuin mahdollista ja samalla vähentää polvia. Hengitä, laske lantio takaisin.

Hengitysharjoituksen jälkeen voit suorittaa perusharjoituksia. Ne ovat seuraavat:

  • Lie selässäsi jalat laajennettuna. Jatka jalka lattialle, taivuta sitä polvinivelessä. Kun saavutat maksimikerroksen, alkaa alkaa tasoittaa jalka. Kopioi toisen jalan kanssa.
  • Nosta runko pään yläpuolelta lattian yläpuolelle. Korjaa sijainti mahdollisimman suureksi ajaksi ja pienemmäksi.
  • Istu tuolille, jossa jalat on laajennettu ja nojautuvat eteenpäin, yrittäen koskettaa sormien kärkiä jaloille.
  • Pysyvässä asennossa heiluttavat jalkansa eri suuntiin.
  • Istu lattialle ja tartu jalkoihin. Taivuta eteenpäin.