Joukko harjoituksia flatfootin ehkäisemiseksi esikoululaisissa

Joukko harjoituksia flatfootin ehkäisemiseksi

ja vakiinnuttaa oikean asennon.

Litteän jalkaterän estäminen sisältää oikein valittujen kenkien käytön: 5-8 mm: n kantapää, joustava pohjallinen, vahva selkä. Litteät ja tossut ja lenkkarit edistävät tasaista jalkaa. Varo litteä jalka varhaislapsuudesta. Voit tehdä tämän 2-3 kertaa päivässä tarjoamalla lapsille erityisiä harjoituksia jaloille. Kävely paljain jaloin maahan, hiekka, litteät kivet, vesi, puun juuret (mutta ei lattialla), paljain jaloin kiipeäminen ruotsalaisen seinän seinällä on erittäin hyödyllistä. Muista, että flatfoot johtaa asennon rikkomiseen, motorisen aktiivisuuden vähenemiseen, vaikuttaa sisäisten elinten toimintaan.

Joukko harjoituksia flatfootin ehkäisemiseksi.

IP istuu voimistelupenkillä, tuolilla, lattialla; jalat eteenpäin, kädet vapaasti makaavat jalat, selkä suoraan.

1. Hei - hyvästit. Jotta liikkeitä jalkojen kautta itsestäsi / itseäsi kohti.
2. Kumarsi. Taivuta ja suorista varpaat.
3. Thumb riidellä veljiensä kanssa. Siirrä peukalosi itse, loput itsestäsi. Jos ei, voit auttaa kädet.
4. Sormet riitelivät, muodostivat. Vapauta varpaat sivulle, koota yhteen.
5. Korot riitelivät, sovittelivat. Liuotetaan kantapäät sivuttain, tuo ne yhteen.
   IP istuu matolla, kädet tukeen takaapäin.
6. Hedgehog. Jalka lepää hierontapallolla. Pyöritä pallo kantapäästä varpaan ja takaisin, työntämällä sitä niin paljon kuin mahdollista (8-10 kertaa kullakin jalalla).
7. Nosta huivit. Jokaisen jalkan lähellä sijaitsee nenäliina. Tartu heidät varpaillesi, nosta jalat ja pidä heidät siinä asemassa 1-3 laskurissa, avaa sitten sormet niin, että nenäliinat putoavat. Alemmat jalat (6-8 kertaa).
8. Venytä nauhaa. Varpaiden lähellä on nauha. Tartu sen päät sormillasi, nosta jalat ja levitä ne erilleen (3-4 kertaa).
9. Piirrä kuva. Varpaat, jotka tarttuvat lyijykynään yksitellen, kuvaavat numerot (neliö, kolmio, nuoli) ja kirjaimet (A, K, D, L, R).
   IP seisoivat
10. Kävely varpailla, joissa on eri aseita (ylöspäin, sivuille, hartioille).
11. Kävely koroilla, kädet linnassa pään takana.
12. Karhu on kömpelö. Kävely jalan ulkopuolella.
13. Kävely eri pinnoilla, lokit jne.

Joukko harjoituksia oikean asennon muodostamiseksi ja lujittamiseksi.

I.P.

1. Ota oikea asento seinää vasten. Astu pois seinästä 1-2 askeleella, pitäen oikean asennon jännitteellä.
2. Ota oikea asento seinää vasten. Ota kaksi askelta eteenpäin, kallistuu, venyttämällä kädet eteenpäin, seisomaan. Ota uudelleen oikea asento lihasjännityksellä.
3. Ota oikea asento seinää vasten. Ota 1-2 askelta eteenpäin, rentoudu jatkuvasti kaulan, olkahihnan ja vartalon lihaksia. Ota uudelleen oikea asento lihasjännityksellä.
4. Ota oikea asento seinää vasten. Nousemaan sukissa, pidetään tässä 3-4 sekunnin asennossa. Palaa IP-osoitteeseen

I.P., joka makaa selässäan oikeassa asennossa: pää, vartalo, jalat sijaitsevat suorassa linjassa, joka kulkee kehon pystysuoran keskilinjan läpi, kädet painetaan vartaloon.

1. Nosta pää ja hartiat, katso, tarkistaaksesi oikean kehon paikan, palaa SP
2. Paina alempi selkä lattiaan. Pysy, ota oikea asento ja pidä samalla jännitteellä takana kuin makuulla

I. P: seisoo. Harjoitukset yhdessä kävelyn kanssa.

1. Hyväksy oikea asento ip: ssä seisoivat Kävely suunnan muutoksella, pysähtyy, kääntyy, käsien erilainen sijainti ja oikean asennon ylläpito - 1-2 minuuttia.
2. Kävely pussiin päähän samalla kun säilytät oikean asennon.
3. Kävely pussiin päähänsä, astua yli esteiden (köysi, voimistelupenkki).

Monimutkaisia ​​harjoituksia tasaisten jalkojen ehkäisemiseksi ja korjaamiseksi, jalkojen kaarien muodostamiseksi.

Monimutkainen numero 1 pallon kanssa.

Ip - istuu lattialla, jalat taivutettuina, käsivarret lattian tuen takana. Pyöritä palloa edestakaisin kahdella jalalla yhdessä ja vuorotellen.

Ip - sama. Pyöritä palloa vasemmalle ja oikealle kahdella jalalla yhdessä ja vuorotellen.

Ip - sama. Pyöreässä liikkeessä pysäytä yhdessä ja käännä palloa vuorotellen vasemmalle ja oikealle.

Ip - makaa selällään, kädet vartaloa pitkin, pallo nilkkojen väliin. 1-2 jalkaa nostaaksesi pallon ja pitämään jalkansa; 3-4 ip

Ip - istuu lattialla, kädet takana. Tartu palloon jaloilla ja rullaa eteenpäin.

Ip - istuu, jalat toisistaan, pallo sijaitsee lattialla oikean jalkan varressa sisäpuolelta. Liikuttamalla yhden jalkan varvas, kierrä pallo toiseen jalkaan ja päinvastoin.

Peliharjoitukset flatfootin ehkäisemiseksi esikouluikäisillä lapsilla

Jalan muodostamisprosessi alkaa lapsen ensimmäisistä vaiheista. Asianmukaisella kehityksellä jalan rakenteessa näkyvät pituussuuntaiset ja poikittaiset kaaret, jotka suorittavat vaimennustoiminnon kävelyn aikana. Jos jokin estäisi näiden kaarien muodostumisen, selkärangan kuormitus kasvaa, mikä puolestaan ​​voi johtaa huonoon asentoon, selkä- ja niskakipuun, niveltulehdukseen, niveltulehdukseen, osteokondroosiin. Näiden vaivojen välttämiseksi on välttämätöntä ehkäistä varhaislapsuuden tasaisuutta.

Flatfoot on yksi tuki- ja liikuntaelimistön yleisimmistä sairauksista. Tilastot osoittavat, että viime vuosina nykyaikaiset lapset pyrkivät lisäämään tuki- ja liikuntaelimistön häiriötapausten lukumäärää, mukaan lukien litteiden jalkojen kehitys.

Vanhempien, opettajien, esikouluopetuslaitosten lääketieteellisen henkilökunnan tulisi edistää lasten tuki- ja liikuntaelimistön asianmukaista muodostumista ja kiinnittää huomiota pienimpiin poikkeamiin sen kehityksessä ja erityisesti jaloissa. Sinun pitäisi olla tarkkaavainen lapsen kanteluihin, jotka koskevat kipua alhaisilla kuormituksilla kävelyn, juoksemisen tai seisomisen aikana. On muistettava, että lapset kehittävät hitaasti litteitä jalat, eivätkä ne erityisesti valittaa jalkojen kipuista, joten on suositeltavaa tarkastaa säännöllisesti lasten jalat ja toteuttaa ehkäiseviä toimenpiteitä. Kaaren tilan kasvun ja kehityksen aikana jalat ovat epävakaita ja voivat muuttua huonompien tekijöiden vaikutuksen alaisena ja opetusprosessin asianmukaiseen järjestämiseen. Jalkojen kaaren muodostuminen on pitkä prosessi.

Lasten tuki- ja liikuntaelimistön häiriöiden ehkäisyyn tähtäävä työ tulisi suunnitella päivittäin järjestelmässä varhaislapsuudesta lähtien erilaisissa fyysisen kulttuurin ja virkistystoiminnan muodoissa.

Flatfoot-tyypit:

On pitkittäis- ja poikittaisjalka.
Jos lihaksen heikentymisestä aiheutuu taantuma jossakin ”kaaresta”, kuorma siirtyy muihin kohtiin, jotka alkavat kokea liiallista painetta, mikä johtaa jalkojen muodonmuutokseen ja tietyntyyppiseen litteään jalkaan.
Poikittainen litteä jalka on kun etuosa on litistetty, ja tämä on yksi varpaiden kaarevuuden syistä.
Pituussuuntainen litteä jalka on jalkojen sisäisen pituussuuntaisen poik- keamisen puuttuminen, koska tämä jalka on kokonaan sisemmällä reunalla ja poikkeaa ulko- puolelta.

Litteän jalan syyt:

1. Varhainen nousu ja kävely;
2. Ylipaino;
3. Geneettinen taipumus;
4. Jalkavammat;
5. Pitkä paljain jaloin kävellä lattialla kovalla sileällä pinnoitteella;
6. huonosti sovitetut kengät;
7. Taudin myöhästyminen (rickets, komplikaatiot poliomyeliitin jälkeen);
8. Riittämätön tai liiallinen liikunta.

Flatfootin estäminen:

Litteän jalkakäytön onnistunut ehkäiseminen on mahdollista kaikkien fyysisen kasvatuksen keinojen integroidun käytön - hygieenisten, luonnollisten ja terveystekijöiden sekä fyysisten harjoitusten perusteella.

Hygieeniset tekijät ovat kenkähygienia ja oikea valinta. Kenkien koon ja muodon on varmistettava jalka oikeaan asentoon. Kengät on valmistettava luonnonmateriaaleista, sisäpuolella on kiinteä kaarituen tuki, joka nostaa jalkojen sisäreunaa. Pohjan on oltava joustava ja siinä on kantapää (5-10 mm), nostamalla jalka kaaren keinotekoisesti ja suojaamalla kantapää mustelmilta. Sen täytyy sopia jalkojen muotoon ja kokoon, se oli mukava käyttää, ei puristanut jalkaa, häirinnyt verenkiertoa ja aiheuttanut naarmuuntumista. Kiskon pituuden tulee olla suurempi kuin varvasosassa oleva jalka, 10 mm.

Luonnolliset ja terveyttä parantavat tekijät - paljain jaloin kävely luonnollisella maalla (ruoho, hiekka, pikkukivet, männynneulat) auttavat myös estämään jalkojen toimintakyvyn. Jalan ja sen holvien normaali kehitys varmistetaan asianmukaisella liikuntakasvatuksella sisällyttämällä fyysisen kulttuurin toimintaan erityisiä harjoituksia jalkakaaren muodostamiseksi ja vahvistamiseksi. Tiedetään, että ilman toistuvaa toistoa on mahdotonta muodostaa motorista taitoa lapsessa, mutta tarkkoja liikkeitä vaativa työ renkaat lapset nopeasti. Perinteiset harjoitukset: käveleminen kantapöydillä, sukilla, jalkojen ulkoreunalla, sormien taivuttaminen jne., Joita opettajat käyttävät litteän jalkojen ehkäisemiseen aamuharjoituksissa, liikuntatunneilla tai unen aikana karkaisutoimintojen aikana, eivät ole houkuttelevia lapselle. Siksi on parempi käyttää pelitekniikoita, joiden avulla kiehtova muoto auttaa vahvistamaan ja parantamaan jalkakaaren lihasten sävyjä.

Näiden harjoitusten päätarkoitus on:

- noudatettava tasaisen jalan estämistä;
- Lasten kovettuminen;
- tuoda lapset tietoiseen kykyyn olla terve, tarkkaavainen;
- Opi lievittämään jännitystä, ylijännitettä.

Nämä harjoitukset suoritetaan paljain jaloin lapsiystävällisessä ympäristössä eivätkä vaadi erityislaitteiden käyttöä. Niitä voidaan käyttää osana vapaa-ajan aktiviteetteja sekä hallintamomentteja (nukkumaanmenoaikana, ennen kävelyä, syömistä) yksittäisinä tehtävinä. Monet harjoitusharjoitukset antavat lapselle mahdollisuuden nähdä heidän toiminnansa tulokset, jotka ovat tärkeitä esikouluikäiselle lapselle.

Peliharjoitukset, joilla pyritään ehkäisemään flatfootia esikouluikäisillä lapsilla.

Tavoite: vahvistaa ja lisätä jalka-kaaren lihasten sävyjä.

Peliharjoitus "Catch the ball."

Laitteet: muovipulloista, kartongista ja pallojen kuvasta.
Täytäntöönpano: varpaiden kanssa on pidettävä kiinni ja pidettävä kansi siirtämällä se kartonkikortille, jossa on pallojen kuva (vuorotellen vasen ja oikea jalka). Peitä pallo.

Peliharjoitus "Taita kuva."

Laitteet: muovipulloista, kartonkikotelosta, jossa on erikokoisia ja -värisiä geometrisia muotoja.
Täytäntöönpano: istuu tai seisoo oikean ja vasemman jalan varpaiden kanssa, on tarpeen asettaa kortin kannet geometristen kuvioiden muodostamiseksi.

Peliharjoitus "Joulukuusi".

Laitteet: kontit ja pienet lelut "ystävällisistä yllätyksistä", kartonki, jossa on joulukuusi.
Täytäntöönpano: suljetuilla jaloilla on välttämätöntä tarttua säiliöön lapsen yllätyksistä ja sijoittaa joulukuusi, sitten varpaat koristella joulukuusi pienillä leluilla.

Peliharjoitus "Turret".

Laitteet: kuutiot.
Täytäntöönpano: suljetuilla jaloilla on tarpeen pitää kuutio ja rakentaa torni.

Peliharjoitus "Sun" (kollektiivinen).

Laitteet: eri kokoiset painikkeet.
Täyttäminen: varpaat lapset levittävät napit pois auringosta.

Peliharjoitus "Harvest".

Laitteet: saksanpähkinät, hasselpähkinät, sienet.
Täytäntöönpano: varpaat keräävät "satoa" ämpäriin.

Peliharjoitus "Otamme lelut"

Laitteet: pienet lelut Kinder Surprisesilta
Täytäntöönpano: varpaat keräävät leluja tietyssä paikassa.

Peliharjoitus "Piirrä lahja ystävälle."

Laitteet: paperiarkit, merkit.
Täyttäminen: varpaat piirtävät kuvan ystävälle.

Peliharjoitus "Keitto keitto keitto".

Varusteet: vanne, vaahtomuovit.
Täytäntöönpano: lapset opettajan ohjeiden mukaan siirtävät varpaat vaahtomuovikepit (makaronit) vanneesta tiettyyn paikkaan.

Peliharjoitus "Lumipallot".

Varustus: useita paperiarkkeja kullekin lapselle, vanne.
Täytäntöönpano: opettajan signaalin mukaan lapset murskaavat lautasliinaa varpaidensa kanssa (he tekevät lumipalloja) ja juoksevat pitämällä lautasliinaa varpaidensa kanssa yrittäen olla pudottamatta sitä ennen vanne. Kuka tekee enemmän lumipalloja.

Peliharjoitus "Relay with a stick".

Laitteet: tikkuja dl. 20 cm
Täytäntöönpano: lapset jaetaan kahteen ryhmään, seisovat yhdessä linjassa lähellä toisiaan. Ensimmäiset lapset ottavat sauvansa varpaidensa kanssa ja välittävät sen seuraavalle osallistujalle ja yrittävät olla laskematta sitä lattialle. Voittaja on joukkue, joka kulkee nopeasti sauvasta pudottamatta sitä lattialle.

Kirjoittaja: Zharikova Natalia Mikhailovna,
kouluttaja,
MBOU päiväkoti №54 "Rainbow", Vorkuta, Venäjä

Artikkeli on julkaistu kirjoittajan painoksessa.

Harjoitukset litteän jalkojen ehkäisyyn lapsilla

Nina Smirnova
Harjoitukset litteän jalkojen ehkäisyyn lapsilla

Liikkumisen kehitykselle ja kehitykselle on suuri merkitys jalkojen muodostumiselle, litteän jalan estämiselle. Litteä jalka voi aiheuttaa muutoksia luurankoon ja häiritä koko kehoa. Lapsella, joka kärsii litteästä jalkaterästä, kohdistuu nopea väsymys kävellessään ja seisottaessaan, ja hänellä on kipua. Estä tasainen jalka valitsemalla sopivat harjoitukset. Tavoitteena olisi oltava varpaiden lihasten, jalkojen, säären kehittäminen ja vahvistaminen. Luokat pidetään välttämättä paljain jaloin ja mieluiten useita kertoja päivässä 10 minuutin ajan. Aamulla aamulla voimistelun aikana Iltapäivällä - iltapäivällä. Illalla - ennen nukkumaanmenoa. Suositeltava kurssi on 6-9 kuukautta. Monimutkainen nro 1 (kävely eri jalka-asennossa)

1. "Giant" Kävely sukilla, suorat kädet ylöspäin, kämmenet sisäänpäin. Ylemmäksi nousemme, pääsimme katolle käsillämme. Nouse ylös sukkaasi. Ja vedä pään pää! Taivaan aurinko on korkea - saavuttaminen ei ole helppoa. Jokaisen askeleen yläpuolella. Olkaamme lähempänä aurinkoa!

2. "Linnut" Kävelykengät, "siivet" kädet, kehon painetut kyynärpäät, olkapäät on kytketty. Kädet "siivet" taitettu. Ja kantapäät olivat kuin.

3. "Karhu - Toptyshka" Kävely jalkojen ulkokaaren päällä, kädet vyöllä.

Ja nyt menemme ulkokaarelle!

4. "Strutsi" Kävely, jossa on korkea polven nosto, kädet vyöllä.

Jalat strutsi niin helposti nostaa korkea!

Menemme strutsiiniin - jalat ovat vahvoja!

5. "House" Kävely, nojautuen kätensä, polvet eivät taivuta.

Luota käsiinne ja älä ryöstele polviasi, Tässä harjoituksessa ei ole paikkaa laiskuudelle!

6. “Ankka” Kävely puoli-pinnasängyssä, kädet polvillesi, selkä suora.

Pidän nyt kuin ankka kuin minuutti.

7. Kirjain "T" Kävelee jalkakierroksella kirjaimella "T"

Ja nyt - huomio: kirjain "T" - tehtävä!

Kompleksi № 2 "Terveet jalat"

Harjoitukset, jotka edistävät jalkojen muodostumista.

Koulutamme jalat

Tiedämme harjoitukset.

Jotta voisit vahvistaa jalkaasi,

1. I. s. - istuu tuolilla. Suorita pyöreitä liikkeitä nilkan nivelessä. Kierrokset, jotka saadaan jalka-alueen ulkoreunasta sisäpuolelle.

2. I. s. - myös. Taivuta ja irrota varpaat, työnnä ja siirrä niitä.

3. I. s. - istuu lattialla, nojautuen kätensä hänen takanaan, tarttumaan erilaisiin pieniin esineisiin varpaidensa kanssa: tikkuja, lyijykynät, pallot, köysi ja nostamalla ne.

4. I. s. - myös. Tartu esineisiin varpaiden kanssa, vedä jalat ylöspäin, suorista ne, siirrä esineitä oikealle ja vasemmalle.

5. I. s. - myös. Lyijykynä (liitu, sauva) kaikkien varpaiden sieppaamiseen, kääntämällä jalkaa ulkoreunalla alaspäin ja piirtämällä lattian (hiekan) suorat viivat, ympyrät jne.

6. I. s. - myös. Tartu sukkaan varpaiden kanssa, vedä se toisen jalan yli, toinen jalka "yrittää" päästä sukkaan.

7. I. s. - myös. Kerää lattialle venytetty köysi lapsen edessä (pituus 2 - 2,5 metriä)

8. Sama harjoitus, mutta köysi kerää varpaat.

9. I. s. - myös. Istu alas toisiaan vasten. Pyöritä palloa toisiinsa työntämällä sitä jaloillesi.

10. I. n. - myös. Ohjaa pallo jaloillasi (jalat käärivät pallon)

11. I. n. - myös. Voit siirtää hiekan pussin (yksi jalka pitää pussi pohjasta, toinen - päälle).

12. I. s. - myös. Kierrä jalkasi voimistelupaikka edestakaisin.

13. Kävely voimistelupaikka-puolella. Suora - "Joulukuusi" (jossa jalostusjalat) ja erilaisilla käsiasemilla (alas, sivuttain, vyötäröllä, pään takana). Kävele kävelemällä oikea asento.

14. Käveleminen hierontamattoon tai jalkojen itsemassaa "piikikäs" pallolla.

Voimistelu unen jälkeen harjoituksilla tasohyppy-voimistelun ehkäisemiseksi unen jälkeen harjoitukset tasohyökkäyksen ehkäisemiseksi. Tavoite: Optimaalisen lihaskäsittelyn, selkärangan purkamisen varmistaminen.

Finger voimistelu komplekseja esikoululaisille. Osa 1 Tavoite: Käden vahvuuden kehittyminen. Tarjotaan lapselle erilaisia ​​tuntoherkkyyksiä. Kukin monimutkainen koostuu neljästä harjoitustyypistä:

Finger voimistelu komplekseja esikoululaisille. Osa 2. Complex №6 “Winter Fun” 1. HARJOITUKSET POHJOISEKSI: Lapset asettavat oikean (vasemman) käden pöydälle, kämmenen ylös, taivuttavat ja suoristavat pienen sormen.

Esikoululaisille tarkoitetut rentoutumiskompleksit Esikoululaisille, jotka asuvat nykymaailmassa, päivittäinen kokemus lisäsi henkistä ja fyysistä stressiä. Kiire, negatiivinen virta.

Hoito- ja virkistys voimistelun harjoituskompleksit esikouluopetuksen oppilaitoksissa Selittävä huomautus Liian vähäisen fyysisen aktiivisuuden, lihasvoiman rajoittamisen ja monien muiden syiden takia jo esiopetuksessa.

Aamuvarjojen komplekseja 1 nuoremman ryhmän lapsille Yhden nuoremman ryhmän lapsille tarkoitetut aamun voimistelun kompleksit. Syyskuu Monimutkainen numero 1 (ilman kohteita) "Lintu".

Kesäisin 4–5-vuotiaille lapsille suunnitellut aamuvarjontakeskukset kesällä, ja kesäisin lasten aamu vastaanotto tapahtuu ulkona. Aamu alkaa aina hymyillen, koska se on erinomainen kasvojen voimistelu. Ja niin.

Konsultointi "Psyko-kehityskurssien komplekseja puhehoitoryhmien lasten kanssa työskentelyyn" Puheterapiaryhmien lapsilla on pääsääntöisesti normaali älykkyys. He ovat kriittisiä heidän puheessaan, useimmilla on pysyvä pyrkimys.

Master-luokka: laitteet onnettomuuksien ehkäisemiseksi "Happy caterpillars" -tuotantoon Ei-perinteisten laitteiden tuottaminen fyysiseen kulttuuriin. Hyvät kollegat, haluan tarjota sinulle perinteisiä laitteita.

Harjoitukset litteän jalkojen ehkäisyssä lapsilla Harjoitukset tasankorjuuden ehkäisemiseksi (ne on suoritettava paljain jaloin): 1. Seisot tuolin takana, sulkevat sukat ja kantapäät kädet.

Harjoitukset ja pelit esikouluopiskelijoiden ehkäisemiseksi.

KAIKKIEN OPISKELIJOIDEN HUOMAUTUS: liittovaltion lain N273-FZ ”Koulutuksesta Venäjän federaatiossa” mukaan pedagoginen toiminta edellyttää, että opettajalla on erityisosaaminen vammaisten lasten koulutuksen ja koulutuksen alalla. Siksi kaikille opettajille on asianmukaista kehittynyttä koulutusta tällä alalla!

Infurok-projektin etäopetuskurssi ”Työn järjestäminen vammaisten opiskelijoiden kanssa (liittovaltion koulutusstandardien mukaisesti)” antaa sinulle mahdollisuuden tuoda tietosi vastaamaan lain vaatimuksia ja saada todistus vakiintuneesta näytteestä (72 tuntia).

Harjoitukset ja pelit flatfootin ehkäisemiseksi

Äskettäin esikoululapsilla on yhä useammin tasaiset jalat, ja vanhemmilla on usein melko kevyt asenne tähän tautiin. Kuitenkin näennäisellä "vaarattomuudella" litteä jalka vaikuttaa lapsen yleiseen kuntoon ja voi johtaa erilaisiin vakaviin sairauksiin. Jalka on tuki, koko organismin perusta. Jalan muodon muuttaminen aiheuttaa väsymystä ja kipua kävellessä, provosoi alemman selkärangan luiden "ravistelua", joten hyvin usein se on seurausta asennon loukkauksista. Litteät jalat voivat täysin häiritä jalkojen heikkenemistä, minkä seurauksena koko kuorma kävellessä laskee jalan ja lonkkanivelelle, mikä voi edelleen johtaa niveltulehduksen kehittymiseen.

Lapsen tuki- ja liikuntaelimistön toiminnan aktiivinen muodostuminen tapahtuu jopa 6 vuotta. Tämän jälkeen litteä jalkahoito on paljon vaikeampaa. Juuri tästä syystä on niin tärkeää, että esikouluikäisissä lapsissa suoritetaan tauti. Siitä hetkestä, kun lapsi alkaa seisomaan jaloillaan, on tarpeen vahvistaa alaraajan ja jalkojen lihaksen ja nivelsiteiden laitetta, jotta voidaan taata asianmukainen kävely (ei levitä sukkia), vanhemmat ja opettajat olisi otettava käyttöön tasaisen jalkojen ehkäisemiseen. selittää lastentarhan työtä vanhemmille (muistutukset nuorista ikäryhmistä, kuulemiset ja keskustelut, tiedot ryhmien seisoista ja sivustosta) ja opettajista, ennaltaehkäisevän työn tärkeydestä Pius. Muista: kaikki harjoitukset ja pelit pidetään ilman kenkiä.

Litteät jalat - tauti, joka ilmaistaan ​​jalkojen kaaren muodonmuutoksena (litistyminen, laskeminen). Se tapahtuu, kun jalan kaaren kuormitus on liiallinen. Jalkojen nivelsiteet ja lihakset ovat ylirajoitettuja, venytettyjä, menettävät jousen ominaisuuksiaan, jalkojen kaaret laskeutuvat, tasoittuvat - litteä jalka tapahtuu.

Säännöt lapsen jalkahoidon estämiseksi

Kun opit käyttämään erityisiä jalkineita (korkokorko, nilkka solki, istuimen, joustavan pohjan läsnäolo).

Estä kävely ilman kenkiä tasaisilla pinnoilla: matto, lattia, laatta jne.

Estä hyppääminen yli 20 cm: n korkeudesta.

Opi hyppäämään varovasti varpaat, työjalka.

Vahvista systemaattisesti jalkojen ja jalkojen lihasten ja nivelsiteiden laitetta käyttämällä erityisiä pelejä ja pelikuntoja.

Tehtävät litteän jalan estämiseksi.

Kehitä jalkojen ja jalkojen lihasten ja nivelsiteiden laitetta.

Muodostaa asianmukaisen kävelyn ja asennon taito.

Tutustu vanhemmille ja opettajille harjoituksia, pelejä ja sääntöjä tasaisen jalkojen ehkäisemiseksi.

Vahvistetaan lasten fyysistä ja henkistä terveyttä.

Laajenna opettajien, vanhempien ja lasten yhteistä kokemusta.

Aktiviteetit, joissa suoritetaan litteän jalkojen ehkäisy.

Aamu hygieeninen voimistelu.

Yhteinen toiminta (opettaja ja lapset, vanhemmat ja lapset).

Vapaa liikkuvuus.

Raidalliset raidat, joissa on jälkiä (leveys 30 cm, pituus 180 cm).

Tasapainotyynyn puolipallot hierontaelementeillä (halkaisija 20 cm).

Hieronta-palapelit (30 x 20 cm).

Levyt (40 x 20 cm) ja nenäliinat (minkä tahansa nenäliinan koko).

Täytetyt pallot (paino 500 g).

Hierontapallot (eri halkaisijat).

Pienet tavarat jalkojen keräämiseen (värilliset tulpat, tammenterhot, pienet yksityiskohdat).

Puhallettavat pallot (halkaisija 20 cm).

Köydet ja johdot (leveys 1-3 cm, eri pituudet).

Laatikot tai kontit.

Vanteet (halkaisija 70-100 cm).

Harjoitukset litteän jalkojen ehkäisemiseksi

(S. V. Silantyevan kirjoittamat harjoitukset ja pelit)

Ip - istuu matolla tai tuolilla, oikean jalkan alla on minkä tahansa halkaisijan omaava hierontapallo.

Tämä pallo on niin hyvä! (Pyöritä palloa edestakaisin.)

Hän näyttää kuin siili.

Vahvistan jalat (rullaa pallo jalkaan)

Palloharjat. Tee sama jalka.

Ip - istuu matolla, jalat taivuttavat, jalka lepää jalalla, kädet polvilleen, selkä suorassa.

Kerran oli sammakoita (kädet painavat polvet ja liittyivät polvet yhteen). Naughty, kuten kaverit.

He vaivaavat jalat (kädet lepäävät takaisin lattialle, liu'uttivat jalkojen ulkopuolta, taivuttivat ja taivuttivat jalat). Esitetyt tassujen vahvuus.

Voisiko hyttynen saalis (nostojalat, pat-jalat):

Yksi, kaksi, kolme, neljä, viisi!

Ip - istuu tuolilla tai sängyssä, kädet tarttuvat reunaan, selkä on suora.

Lehmän jalkamme ovat auki.

Lehmänkuoren saappaiden sijasta. (Ota vuorotellen jalat jalkojen eteen.) Hän aina ajaa lohkojen läpi,

Hän ei pelkää sadevettä. (Jatkuva sukat edestakaisin.)

Ip - Sed, jalat toisistaan, kädet takana, selkä suorassa.

Otan nenäliinan jalkojeni kanssa (tartu nenäliinaan oikealla jalallani)

Tuo se toiselle. (Siirrä hitaasti vasempaan jalkaan.) Voin nenäliinaa, älä nuku. En kiinnitä mattoa. Tee sama jalka.

Ip - Sed, ristikkäiset jalat, oikea jalka päällä, kädet polvilleen, selkä suorassa, silmät kiinni.

Me istuimme ristikkäisillä (työntämällä polvet),

Mutta he eivät juoneet tai syöneet. Pidimme selkät suorassa (hartiat takaisin, venytys ylöspäin). Ja kaikki uneksivat jotain. Toista harjoitus ja vaihda jalat.

Ip - istuu tuolilla tai sängyssä, kädet vyöllä, selkä suorassa.

Tämä jalka tanssii. (Piirrä ympyrä oikean jalan kärjellä.)

Tämä jalka vetää. (Sama vasen jalka.) Yksi, kaksi, kolme, neljä, viisi! (Toista oikealla ja vasemmalla jalalla.) Piirrä ympyrä uudelleen.

Ip - Istuu matolle, painopiste takaa, taivuta jalat, liitä jalka, suora. Kaksi vuohet tapasivat, kaksi itsepäistä lasta. (Nosta jalat, murskaa jalat toisiinsa.) Butted, butted, Fight, taisteli. Sitten he ovat väsyneitä. Toisto alkoi yhdessä. (Alempi jalat, suorista, rentoudu.)

Ip - Istuu tuolilla tai sängyssä, kädet istuvat istuimella, selkä suoraan. Piirrämme jaloillamme, kuten taiteilijoilla, käsillämme. (Piirrä pieniä kuvia ilmassa oikealla, sitten vasemmalla sukella.) Tämä on korkein luokka! Osoittautuu meille.

Ip - sama, lattialla jalkojen edessä levitä arkki.

Kerää sängyn levyn jalka. Kuten harmoniset kylkiluut. (Asenna oikea jalka-arkki.) Sileä jalan nopeasti. Ja koota toinen jalka. (Tasoita sängyn arkki pitämällä reunaa.)

Pelit flatfootin ehkäisemiseksi

Lattialle on sijoitettu halkaisijaltaan 50 cm: n pyöreitä, jotka sijaitsevat salin seinien vieressä, ja lapset rakennetaan ympyrään, joka avautuu ulkonevien käsivarsien avulla. He menevät oikealle ja muuttavat aikuisen ohjaamia kävelymuotoja: varpaat, korkokengät, jalkojen ulkosivut, nostamalla polviaan korkealle, skustno, rullaamalla kantapäästä varpaan jne. Signaalilla "Rain!" Jokainen pysähtyy ja sanoo:

Sade on tullut, ja meidän täytyy mennä kotiin!

Jokainen pelaaja kulkee vanteen päälle ja seisoo vanteensa päällä, liikkuu pitkin sivusuunnassa (oikealla ja vasemmalla) lisättyinä vaiheina.

Lapset istuvat matolla, levittävät kätensä lattialle, siirtävät täytettyä palloa, joka painaa 500 g, tarttumalla siihen jaloillaan, sitten oikealle ja sitten vasemmalle ja sanovat: Olen nyt nosturi. Hän on rakentamisen jättiläinen. Raskas kuormitus nousee. Miten rakentaa talo - hän tietää.

Kappaleet on sijoitettu lattialle 30-50 cm: n etäisyydellä olevaan linjaan, lapset vuorotellen, kävellen segmentistä segmenttiin toiseen ryhmään.

Lapset kävelevät pitkin uria tai kahden johdon välissä, muuttamalla tekstityyppejä ja sanoen:

Kuuman iltapäivän metsäpolulla (normaali kävely)

Eläimet olivat juomassa. Äiti-norsuille

Topal vauva norsu. (Kävele laaja askel.) Foxin takana

Haiseva kettu. (Kävely varpailla.) Äiti Ezhihoy takana

Valssatut ezhonok. (Kävely kantapäähän.) Äiti-karhulle

Se oli karhu poika. (Kävely jalkojen ulkopuolella)

Peli "Crane".

Lapset istuvat matolla, levittävät kätensä lattialle, siirtävät täytettyä palloa, joka painaa 500 g, tarttumalla siihen jaloillaan, sitten oikealle ja sitten vasemmalle.

Raidan segmentit, jotka on asetettu koko ryhmän alueelle. Lapset, joilla on tamburiini, kulkevat niiden välillä. "Herons!" -Signaalissa kaikki seisovat segmenteillä yhdellä jalalla (oikealla, kun toistetaan - vasemmalla), pitämällä tasapaino.

Puolipallot asetetaan ryhmän koko alueelle 30-40 cm: n etäisyydellä toisistaan. Lapset astuvat varovasti hummockista hummockiin varpaidensa kanssa yhteen suuntaan. Kahden jalkakäytävän kummituksen kahden viimeisen rivin kohdalla. Lyhyen tauon jälkeen siirry ryhmän toiselle puolelle.

Peli "Space Carousel". Ryhmän (sali) kulmissa neljä pyörää, joiden halkaisija on 70-100 cm, sijoitetaan vähintään 2 metrin etäisyydelle seinämästä. Lapset on jaettu neljään alaryhmään. Jokainen seisoo toisessa kehässä (jalkojen keskiosassa), jolloin se rakennetaan ympyrään. Kaikki yhdistävät kädet. Signaalilla lapset alkavat liikkua pitkin vanteita oikealle puolelle lisättyjä askelia - karusellit pyörivät. Pilliin päin kaikki kulkevat vastakkaiseen puoleen, jossa on muita liikenneympyröitä. Joukkue, ensimmäinen, joka liittyi käsiin ja seisoo vanneessa, saa pisteen.

Olemme varpaamme,

Ja sitten kantapäät,

Menemme, kuten lapset

Ja kuin klubinjalkainen karhu.

Peliä varten voit käyttää raitaa.

Raidan segmentit, jotka on asetettu koko ryhmän alueelle. Lapset, joilla on tamburiini, kulkevat niiden välillä. "Herons!" -Signaalissa kaikki seisovat segmenteillä yhdellä jalalla (oikealla, kun toistat vasemmalla), pitämällä tasapaino.

Heron yhdellä jalalla, voi seisoa tunnin joen.

Kappaleen segmentit on sijoitettu ympyrään 50-70 cm: n etäisyydellä, ja lapset sukkahousujen alla (hyppää pylvääseen tai jalasta jalkaan, kävelevät tietyllä tavalla) ympyrässä oikealle tai vasemmalle. Signaalilla "Pysäytä!" He nousevat nopeasti lähimpään segmenttiin, juoksuttamalla vettä. Juoksen, juokse, juokse, Älä kompastu, älä kuulu! Ja minä kuulen "Pysäytä!"

Lapset kävelevät sarakkeessa yksitellen, vuorottelevat normaalilla kävelyllä ja kävelemällä varpaillaan. Cha Cha! (Normaali kävely.) Liesi on erittäin kuuma! (Kävely varpailla.) Chi-Chi-Chi! (Jne.) Paista uunirullat! Chu-Chu-Chu!

Se on kaikki rullalle! Cho-cho-cho! Varo, kuuma!

Peliä varten voit käyttää raitaa.

Puolipallot asetetaan ryhmän koko alueelle 30-40 cm: n etäisyydellä toisistaan. Lapset astuvat varovasti hummockista hummockiin varpaidensa kanssa yhteen suuntaan. Kahden jalkakäytävän kummituksen kahden viimeisen rivin kohdalla. Lyhyen tauon jälkeen he siirtyvät ryhmän toiselle puolelle.

Kerran - pieni askel, kaksi - pieni askel. Yksi - ympyrä, kaksi - ympyrä. Portaat. Hummockista hummockiin. Yksi, kaksi, kolme, neljä, viisi - Lepää levätä.

Lapset hyppivät yhden jalan varpaan, muuttavat jalkoja kullekin riville. Grasshopper hyppää ja hyppää

Ruohonterästä kukka.

Kukkasta maahan hetkessä.

Ja taas lopetat ja hyppäät.

Ryhmän keskellä makasi köysi. Lapsia pyydetään esittämään itseään sirkus kävelijöiksi sirkuksessa. He kävelevät köysissä ja yrittävät kävellä juuri sen päällä. Olen kävely köysi. En putoa mitään!

Lapset pyörivät varpaillaan, seisovat radan segmentillä (oikealla, vasemmalla) ja yrittävät pysyä siinä. Näin pyörremyrsky pyörii: Yksi, kaksi, kolme - ja kaikki tapaukset.

Lapset kävelevät polkua pitkin, eivät levitä sukkiaan (voit vuorattu johdolla, raiteissa).

Tässä on syvä suo

Kaikki vesi on peitetty mutalla.

On vain kapea polku.

Kävelen vähän.

Ja minä annan hirveän.

Ryhmän (sali) kulmissa neljä pyörää, joiden halkaisija on 70-100 cm, sijoitetaan vähintään 2 metrin etäisyydelle seinämästä. Lapset on jaettu neljään alaryhmään. Jokainen seisoo toisessa kehässä (jalkojen keskiosassa), jolloin se rakennetaan ympyrään. Kaikki yhdistävät kädet. Signaalilla lapset alkavat liikkua pitkin vanteita oikealle puolelle lisättyjä askelia - karusellit pyörivät. Pilliin päin kaikki kulkevat vastakkaiseen puoleen, jossa on muita liikenneympyröitä. Joukkue, ensimmäinen, joka pitää kädet ja seisoo vanneessa, saa pisteen. Joukkue, jolla on eniten pisteitä, voittaa.

Ryhmässä oli pieniä esineitä (suunnittelijan osia, liikenneruuhkia, tammenterhoja). Lapset saavat laatikoita. He kävelevät ryhmässä, tarttuvat esineisiin jaloillaan ja keräävät ne laatikoihin.

Otan jalan aiheen

Ja ota se mukaasi:

Minä kantan, seuraan häntä,

Ja laita ruutuun.

Lapsille tarjotaan mahdollisuus mennä eläintarhaan ja kuvata, miten eri eläimet kävelevät. Esimerkiksi: ankat - käveleminen kantapäähän, kirahvi - käsien nostamiseksi ylös (kirahvi-kaula) ja kävellä, vetää ylös jne. Peliä varten voit käyttää raitaa.

”Lapset” (Moldovan kansanpeli).

Keskellä ryhmää, jossa on kaksi johdinta, merkitse vallihauta. Sen leveys vaihtelee 10 - 50 cm: n välillä, vallihautan toisella puolella on lasten talo, toisaalta selvitys. Lapset menevät niittyyn, tulevat kuoppaan.

Jos haluat olla terve,

Hyppää kanssamme vallihauta!

Lapset hyppäävät varovasti varovasti varpaisiinsa siinä paikassa, jossa he voivat mennä ja mennä niittyyn. Suorita, hyppää, näppytä rikkaruohoa. Signaalilla "Home!" He palaavat taas hyppyessään vallihautaan.

Lapset istuvat toisiaan vastapäätä, jalat suljetaan polvilla ja painetaan vatsaan, tuki asetetaan käsin lattian taakse. Jokaiselle parille annetaan pallo, jonka halkaisija on 20 cm, ja ne ottavat pallon käsiinsä ja työntävät toisiaan joko jaloillaan tai yhdellä (nyt oikealla, sitten vasemmalla).

Jalan ja jalkojen lihas-nivelsiteiden vahvistaminen lapsilla.

Vanhempien huomion lisääminen flatfootin ehkäisemiseen keinona ehkäistä posturaalisia häiriöitä ja muita sairauksia.

Pelien ja harjoitusten sisällyttäminen flatfootin ehkäisemiseen virkistystyön suunnitelmassa.

Opettajien vastuun ymmärtäminen tasaisen jalkakäytön ehkäisemiseksi.

Joukko yksinkertaisia ​​harjoituksia litteä jalka lapsille ja aikuisille

Jalat - yksi kehon tuen tärkeimmistä osista. Ne muodostavat lähes koko kuorman. Joskus jalat voivat kehittyä väärin ja muuttaa. Tätä prosessia kutsutaan litteäksi jalkaksi.

Mikä on flatfoot?

Flatfoot on jalkojen muutos, jonka seurauksena koveruus häviää.

Näin ollen tämä tauti on jaettu pitkittäiseen ja poikittaiseen:

• Kun risti muuttuu tasaiseksi poikkiholviksi. Tämäntyyppinen litteä jalka on vähemmän havaittavissa muille.
• Se ei anna tällaista epämukavuutta ja kipua eräänlaisena.
• Pituussuuntaisella jalkalla tulee tasainen pitkittäinen jalka. Tämän tyyppinen rikkominen on havaittavissa heti, koska se heijastuu hyvin jalkan sisäpuolen taivutusviivasta.
• Se tarjoaa epämukavuutta ja kipua.

Koverauksen sijainnin vuoksi terve jalka toimii kävelyn, lenkkeilyn, eräänlaisen iskunvaimentimen ja tasapainotuksen säätimen aikana ilman, että jalkaliitokset lataa.

Jos jalkojen lihakset ja nivelsiteet heikkenevät, jalkojen muoto muuttuu, sen pituussuuntaiset ja poikittaiset kaaret tasaantuvat, mikä kasvattaa merkittävästi sen leveyttä, ja kävely muuttuu raskaammaksi.

Tällöin minkä tahansa asteen litteä jalka edistää polven ja lonkkanivelen varhaista kulumista, myöhemmin ilmenee skolioosia tai muuntyyppistä kaarevuutta.

Flatfootin syyt

Harvinaisissa tapauksissa litteät jalat voivat olla synnynnäisiä.

Yleisiä syitä voivat olla:

• raskausaika;
• ylipaino;
• liiallinen / vähäinen fyysinen rasitus tai heikko jalka-lihakset;
• genetiikka;
• yllään jalkineille soveltumatonta (suurempi, normaalia suurempi).

Lasten ja aikuisten litteän jalkan merkkejä

Lapsilla voimakkaita litteän jalan merkkejä voidaan nähdä vasta 11-vuotiaana. Jalan pään muodostuminen ja kasvu. Tunnista litteä jalka mahdollisimman hyvin ulkoisilla merkinnöillä ja sisäisellä.

Ulkoiset merkit ovat:

• kengän sisäosan kuluminen ja kuluminen;
• jalka laajenee sivulle;
• "Natoptysh" lähellä peukaloa;
• kävely muuttuu raskaaksi, jalkapallo.

Sisäiset merkit ovat:

• nilkan turvotus;
• väsyneiden jalkojen oireyhtymä - polttava jalka;
• vasikan kireys.

Kun havaitaan litteiden jalkojen ensimmäiset merkit, on tarpeen aloittaa sen käsittely. Miten tämä tehdään - kerro ortopediselle lääkärille.

Litteän jalkojen hoitomenetelmät kotona

Flatfoot-hoitoa tulisi käsitellä kattavasti:

• Ortopediset kengät. Ortopedisten kenkien ostaminen on tärkeä askel tasohyönteisen hoidossa. Sen avulla voit nopeasti ja tehokkaasti poistaa tasaiset jalat;
• Harjoituksia. On olemassa monia erilaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat päästä eroon tasaisista jaloista kerralla;
• Hieronta. Voit vaivata jalat kädet tai hierontalaitteet;
• Kylpyammeet, joissa lämpötilan muutos on hyvin pehmentynyt;
• Ruokavaliota. Sinun täytyy hallita painoasi ja pitää kiinni oikeasta ravitsemuksesta.

Harjoitukset tasaisille jaloille aikuisilla

Käytetään sairauden kehittymisen estämiseen. Auta myös ehkäisemään kuntoutuksen jälkeisiä seurauksia leikkauksen korjaamiseksi.

Erikoisluokat tasaisille jaloille:

• parantaa verenkiertoa;
• parantaa yhteistä toimintaa;
• vahvistaa siteitä;
• kehittää jalkojen lihaksia.

Yksinkertaisimmat harjoitukset ovat:

• Jalkojen taivutus. Istuvat suoristuvat jalat. Suorista / taivuta jalat (10-20 s.) Kummallakin jalalla tai vuorotellen.
• Kävely "sormilla". "Sormien" käveleminen vahvistaa lihaksia. (5-10 min.)
• Matalikot. Sway ja siirtyminen varpaisesta kantapäähän edestakaisin. (10-20 s.)
• Pyöritä palloa / rullaa jalkaasi (5-10 min) kahdella jalalla tai eri jaloilla vuorotellen.

Tulos odotetaan kuukauden kuluessa päivittäisestä toteutuksesta.

Harjoitukset poikittaissuunnassa

Seuraavat harjoitukset ovat tehokkaita:

• Kävellä jalkojen, sormien ja jalkojen ulkosivulla.
• Nouse ylös "sormet".
• Käännä jalat ja kyykky varpaiden varaan.
• Tuolilla istuvien korkojen / sukkien nostaminen.
• Pyöritä palloa / vierintäpistettä keräämällä esineitä lattialta varpaillesi.
• Helppo juosta paikalla.

Jos sinusta tuntuu, että epämukavuuden pitäisi lopettaa harjoittelun tekeminen. Noutaa kuntosali lääkärille. Voimistelu pysäyttää poikittaisen jalkakäytävän kehittymisen. Ja tavallisilla luokilla ja asianmukainen hoito poistetaan kokonaan.

Harjoitukset valgus flatfootille

Kun valgus flatfoot tarvitsee tuolia, palloa, vierintäpistettä, hierontalaitetta, voimistelupaikkaa, pieniä esineitä.

On tärkeää noudattaa järjestelmällistä ja säännöllisyyttä, sitten tulos on:

• Mukavasti istuu tuolilla, pyöritä jalat lattialla pallo- / vierintäpinnalla / hierontalaitteella / voimistelulla.
• Pehmeästi istuu tuolilla, purista palloa / vierintäpistettä / hierontalaitetta / voimistelua vuorotellen jokaisen jalkan varpaiden kanssa, jalat.
• Tartu lattialta varpaillesi ja pidä tukevasti kiinni pienistä osista ja kiristä jalkojen lihaksia.
• Purista / irrota varpaat, nosta "sormet".

Harjoitukset pituussuunnassa

Sairaus, joka esiintyy pääasiassa nuorilla naisilla, joilla on suurempi paino. Sen ilmenemisen myötä on vaikeaa kävellä, selkärangan kuormitus näkyy, jalan ulkonäkö muuttuu.

Tämä voidaan korjata käyttämällä erityistä voimistelua:

• Mukavasti istuu tuolilla, nosta jalat, pidä ne painona, käännä jalat vuorotellen / yhdessä eri suuntiin.
• Voit mennä paikalle ilman sukkia.
• Nosta sormilla plie-kyykkyyn.
• Purista / irrota varpaat.
• Kierrä samanaikaisesti / vuorotellen pysähtyy ympyrään.

Jos tunnet kipua, lopeta harjoitus. Ota kuntosali tällöin lääkärin puoleen.

Harjoitukset litteällä jalalla 1 ja 2 astetta

Ensimmäinen aste - sairaus ilmaistaan ​​pehmeästi. Voit tehdä kaikki harjoitukset. Toinen aste - testataan jalkojen kipuja. Liikunta voi olla vaikeaa. Jos sinulla on kipua, sinun tulee lopettaa liikunta ja käydä lääkärissä.

Jalkojen lihasten kehitystä suositellaan:

• Kävele paljain jaloin maahan, kiviä, hiekkaa, epätasaisilla pinnoilla (erikois-, matot, portaat).
• Kerää varpaiden kanssa erilaisia ​​kohteita.
• Pyöritä tavallisen / hierontapallon jalat.
• Kierrä jalat ympyrään ja vedä jalat (vedä sukat).
• Käännä jalkoja eteen / taakse / oikealle / vasemmalle, purista varpaita / purista varpaita.

Toistojen lukumäärä ja harjoitusten valinta potilaan omien tunteiden mukaan.

Joukko harjoituksia litteä jalka lapsille

Voimistelun apulaitteet:

• erikoismatto (ortopedinen);
• tavalliset / hierontapallot;
• tuoli korkealla selällä;
• voimistelupaikka (sopiva tavallinen tikku).

harjoitukset:

• Kävely ortopedisella / hierontamatolla 15 min. päivässä.
• Vedä sukat ("ballerina") ja "sormet" päälle / pois.
• Mukavasti istuu lattialla, lukitse varpaat ja vedä niitä kohti sinua.
• Mukavasti istuu lattialla, vedä taivutetut jalat itsellesi, nosta kantapäät ja vähennä / levitä niitä.
• Ota pallo varpaillesi, nosta / laske jalkoja.
• Pyöritä palloa lattialle painamalla sitä kovasti.

Pelimerkkien lisääminen luokkiin eri mielenkiintoisten kohteiden ja tehtävien avulla tekee oppitunnista jännittävämpää.

Harjoitukset alle vuoden ikäisille lapsille

Alle vuoden ikäisten lasten tasainen jalka on yleinen, koska vauva ei saa riittävästi rasitusta lihaksille.

Harjoitusten suorittaminen on todennäköisesti tonic ja valmistelee lapsen itsenäiseen kävelyyn:

• Käännä vauvan jalkaa varovasti hitaasti.
• Taivuta jalka ja vedä sukat lapselle.
• Kytke vauvan jalka ja paina kevyesti.
• "Polkupyörä" pysähtyy.
• Voit tehdä jalkahierontaa.

Tee kaikkea huolellisesti, ilman mitään vaivaa.

Harjoitushoito kouluikäisille lapsille

Luokan fysioterapiassa suositellaan:

• Nosta samalla kädet pallolla ja jalalla, jossa on laajennettu varvas.
• Lattialla nosta jalat ja käännä jalat.
• Pyöritä tuoli jalan ulkopuolella.
• Kävele varpaiden ja jalkojen sisäpuolella.
• Vedä sukkia istuen lattialla, juoksemalla ja hyppäämällä.
• Harjoitus "Polkupyörä".

Kun lomakkeet ovat mukana kotona.

Harjoitukset esikouluikäisille lapsille

Alle seitsemän vuoden ikäiset lapset ovat suositeltuja jalkojen voimistelun tonisia lihaksia:

• Kävellä polvilla, koroilla, "sormilla", rullaa varpaan kantapäähän ja päinvastoin.
• Waving kädet samaan aikaan kävely / kiipeily varpaiden, tarttumalla eri esineitä sormilla.
• Vaihtoehtoisesti seistä yhdellä jalalla: täydellä jalalla, ulko- / sisäpuolella, "sormilla".

Harjoitukset köyden kanssa, jossa on litteät jalat

Sallitut harjoitukset köyden kanssa, jos ei ole kipua, kun suoritetaan:

• Hyppäämällä suoriin jaloihin ja hyppäämällä varpaat.
• Hyppää sakset ja hyppy-kierre.
• Hyppää sääriluun ja sivun yli.
• Köyden puuttuessa kaikki hyppyharjoitukset suoritetaan ”köyden jäljittelijällä”.

Harjoitukset litteän jalkojen ehkäisemiseksi

Tarvittava ja tehokas työkalu litteän jalkojen ehkäisyyn on jalkahieronta. Hierontaterapia on kutsuttu hieromaan, mutta ”hieronta” -mattojen käyttö on myös tehokasta.

Ennaltaehkäisevät harjoitukset, jotka suoritetaan päivittäin:

• Suorista, aseta jalat "sormille", käännä kantapäät vuorotellen eri suuntiin.
• Vedä jalat ulos, vedä varpaat, kantapäät eteenpäin. Vedä sitten kantapäät itseäsi kohti, vedä sormiasi eteenpäin; liikuttamatta kantapäät sormien vähentämiseksi / levittämiseksi.
• Kun jalat suoristuvat, asetamme jalat yhteen, ja pohja on pohjaan nähden, polvet taivutettuina, sukat / kantapäät vuorotellen nousevat.
• Zagrebayuschie liikkuminen jalka "ranta hiekka", takavarikointi sormet esineitä lattiasta, taivutus / laajentaminen sormet.
• Voit hioa toisen jalan sisempi reuna yhden jalan säärellä. Jalkojen muutos.
• Pyöritä ja kierrä jalkojen lattialla olevia eri esineitä (hierontapallo, kuutio, vierintätappi, lyijykynä jne.).

Pelin harjoitukset tasakävyn estämiseksi

Pelin muodossa olevat yksinkertaiset harjoitukset ovat kiinnostavia sekä päiväkodin lapsille, nuorille että aikuisille:

• "Pebbles vedessä." Jos haluat heittää kiviä eri kokoisiksi vesialtaan, kaada lämmin vesi. Tehtävänä on koskettaa pikkukiviä varpaiden kanssa ja astua säännöllisesti pikkukiviin.
• Rullakeppi / vierintätappi jalat samanaikaisesti / vuorotellen.
• "Kävely köydellä". Etsi köysi, jonka paksuus / köysi on suuri. Mene läpi ja yritä olla menettämättä tasapainoa.
• Tartu ja vedä erilaisia ​​esineitä tuolin alla: tennis / hierontapallo, matchbox, kelat, matto jne.
• Piirrä jalat ja hyppää sormiin (sukat).

Tartu lyijykynällä varpaasi ja piirrä ympyrä paperille, neliö, mitä tahansa saat. Tämäntyyppisessä pelissä voit järjestää perhekilpailuja voittajilla ja palkinnoilla.

Harjoitukset tohtori Bubnovskyn menetelmän mukaan flatfootia vastaan

Harjoitukset Bubnovsky yleinen luonne, sopii kaikille ihmisille, kuten estää flatfoot, ja vahvistaa ja korjata jalka:

• Jalkojen pyöriminen eri suuntiin, istuu tuolilla.
• Varpaiden nostaminen, askel askeleelta (tikkaat tai jalusta portailla), askel paikallaan repimättä sukkia lattialta.
• Istu mukavasti lattialle, taivuta jalkasi. Tässä tapauksessa käännä taivutetun jalan jalkaa, kunnes se koskettaa lattiaa, laske runko hitaasti alas, makaa alas. Toista 6 kertaa jokaista jalkaa kohti.
• Taivuta sivusuunnassa tuolin takaosassa, taivuttaa toinen jalka ja voimalla levätä jalka reiteen sisäpuolelle. Jalan kaaren lihakset vahvistuivat.

Harjoitusten lisäksi Bubnovsky suositteli kävelemään varpaiden portaita kevyillä joustavilla liikkeillä. Vaikutus paranee ortopedisten kenkien kulumisesta.

Mitkä harjoitukset ovat vasta-aiheisia tasaisilla jaloilla?

Kun litteä jalka on kieltänyt pystysuuntaisen tilastokuorman, alaraajojen kuormitus.

Harjoituksia ei voi tehdä:

• kyykky;
• veto;
• pystysuuntaiset seisontapainikkeet;
• klassinen;
• hyppy.

johtopäätös

Flatfoot on sairaus, jota voidaan korjata vain varhaisessa iässä, on parempi ohjata voimia sen estämiseksi. Tämä auttaa urheilua, mukavia ortopedisiä kenkiä ja itseluottamusta.

Korttitiedosto (vanhempi ryhmä) aiheesta:
Monimutkaisia ​​harjoituksia ja pelejä flatfootin ehkäisemiseksi esikouluikäisillä lapsilla

Litteän jalkojen ehkäisy olisi suoritettava koko elämän ajan syntymästä kunnianarvoisaan ikään

lataa:

esikatselu:

Monimutkaisia ​​harjoituksia ja pelejä flatfootin ehkäisemiseksi esikouluikäisillä lapsilla

Voimistelu jalat jalkojen estämiseksi

Tärkein keino ennaltaehkäisevän tasohyönnin varhais- ja esikouluikäisissä lapsissa on jalkojen voimistelu, jonka tarkoituksena on vahvistaa jalkojen ja jalkojen lihasten ja nivelsiteiden laitetta. Sillä on myös myönteinen vaikutus lapsen kehon yleiseen vahvistumiseen. Jalkojen voimistelu lisää lihasten, erityisesti alaraajojen, kokonaiskestävyyttä ja lujuutta, lisää fyysistä suorituskykyä ja muodostaa oikean asennon taidon. Voimistelukompleksissa olevilla fyysisillä harjoituksilla on hyvä apuväline, parannetaan verenkiertoa ja sävytetään lihaksia, jotka kiristävät jalkojen kaaria.

Ehdotettuja harjoituksia voidaan käyttää erilaisissa urheilu- ja virkistystöissä, kuten erityisesti järjestäytyneessä toiminnassa ja opiskelijoiden itsenäisessä moottoritoiminnassa.

1. Ip - seisoo, sukat ja korkokengät yhdessä, selkä suorassa, pitämällä tukea (tuolin selkänoja, seinäpalkit), nosta varpaat, 5-8 s. ja mene alas jalka.

2. Ip - istuu tuolilla, yritä noutaa pöytätennispallo tai muu pieni esine lattialta varpaiden avulla.

3. I. s. - istuu tuolilla, jalat levittäytyivät leveästi toisistaan ​​ja siirtävät jalatsi pois lattialta varpaiden taivuttamisen ja oikaisemisen avulla, jäljittelemällä touhun kehon liikkeitä.

4. Ip - istuu tuolilla, jalat yhdessä, jalat suljettuina, sinun pitäisi levittää polvet sivuille ja repiä lattiat pois lattialta sulkemalla pohjat.

5. Kävele 1-2 minuuttia varpaat, sitten 30-60 sekuntia. jalkojen sisäpuolella ja ulkopuolella.

6. Pysy, sulje jalat yhdessä ja laimenna sukat niin laajalle kuin mahdollista ja liueta sitten sama asento mahdollisimman leveiksi.

7. Suorita 5-10 kyykkyä poistamatta jalkoja lattiasta.

8. Taivuta toisella jalalla, taivuta toinen oikeaan kulmaan polvessa ja suorita kiertoliikkeet säärellä ja sitten jalalla. Aluksi myötäpäivään, sitten vastaan. Kun 4 kierrosta on kummassakin suunnassa, toista sama toisen jalan kanssa.

9. Kävele hanhen pikiessä 30-60 sekuntia, sitten sama puolen istunnon aikana.

10. Yhden jalan lyijykynän tarttuminen sormillasi pitäisi olla 30-40 sekuntia.

1. Kävely matolla painikkeilla.

2. Istu tuolilla, rullaa tikka jaloillesi.

3. Kävely paksu käärme köysi.

4. Kate toes erityistä voimistelukehää.

5. Pomppiminen sormiin (huolellisesti).

6. Istumme tuolilla, vedämme maton meille sormillamme.

7. Otamme kynän tai kynän varpaillemme, yrittäen piirtää jotain ilmassa tai paperille.

Harjoitukset suoritetaan istuessasi tuolilla:

1. Suorita pysäytyspyöräliikkeet.

2. Vedämme sukat itsellemme, sitten itseltämme, taivuttamatta polvia.

3. Varpaiden joustavuus.

4. Sekarotuiset sukat, kun taas kantapäät eivät ole irti lattiasta.

5. Yhdistämme pohjat (polvet eivät ole taipuneet).

6. Suurella varpaisella käymme toista ylöspäin pitkin säärää, sitten muutamme jalat.

7. Irrota sukat lattiasta, korot vuorotellen.

8. Toe toe eri esineitä hänen ympärillään.

9. Suorita vasemman jalkan pohja ja sisäreuna oikealla alareunalla, vaihda jalka.

10. Kata-pohjaiset erilaiset soikeat esineet.

Harjoitukset suoritetaan kävelyn aikana.

1. Kävely sukilla.

2. Rullaa varpaasta jalkojen ulompaan osaan ja sitten takaisin.

3. Pysymme pohjan ulkopinnoilla, tässä asennossa seisomme 40 sekuntia.

4 Squat, nostamatta kantapäätä.

5 Pysyvä suora, taivuta yksi jalka polvilla oikeassa kulmassa, suorita säären pyöriminen, jalka itse.

Harjoitukset suoritetaan ip: stä - istuu tuolilla:

1. Painamalla varpaita 5 kertaa.

2. Nosta jalka itseäsi kohti -5 kertaa (älä poista kantapäät lattiasta ja päinvastoin).

3. Vaihtoehtoisesti suurten varpaiden nostaminen. -5 kertaa

4. Käännä jalat sisäänpäin, kantapäät painetaan lattiaan, nosta vuorotellen kutakin sormea. Toista 5 kertaa.

5. Ip - istuu tuolilla, aseta yksi jalka lattialle, toinen pallo. Jalat vuorotellen, rullaa pallo eri suuntiin, 5 kertaa.

6. Molemmat jalat kiinnittävät pallon ja nostavat sen ylöspäin -5 kertaa.

IP istuu voimistelupenkillä, tuolilla, lattialla; jalat eteenpäin, kädet vapaasti makaavat jalat, selkä suoraan.

1. ”Hyvää - hyvästit” - tehdä liikkeitä jaloilla itsellesi.

2. “Bowed” - taivuta ja taivuta varpaat.

3. "Big toe on riidellyt" ​​- siirrä varpaat itseesi, loput itsestäsi. Jos ei, voit auttaa kädet.

4. ”Ryöstyi, valmistui” - vetää varpaat toisistaan, laita ne yhteen.

IP istuu matolla, kädet tukeen takaapäin.

5. ”Hedgehogs” - jalka lepää hierontapallolla. Pyöritä pallo kantapäästä varpaan ja takaisin, työntämällä sitä niin paljon kuin mahdollista (8-10 kertaa kullakin jalalla).

6. ”Nosta nenäliinat” - jokaisen jalkan lähellä on nenäliina. Tartu heidät varpaillesi, nosta jalat ja pidä heidät siinä asemassa 1-3 laskurissa, avaa sitten sormet niin, että nenäliinat putoavat. Alemmat jalat (6-8 kertaa).

7. "Vedä nauha" - varpaiden lähellä on nauha. Tartu sen päät sormillasi, nosta jalat ja levitä ne erilleen (3-4 kertaa).

8. ”Piirrä kuva” - varpaiden kanssa, tarttumalla lyijykynällä yksi kerrallaan, levittämällä numerot (neliö, kolmio, nuoli) ja kirjaimet (A, C, D, L, P).

9. Kävely varpailla, joissa on eri aseita (ylöspäin, sivuille, hartioille).

10. Kävely kantapäähän, kädet linnassa pään takana.

11. Kävely jalan ulkopuolella.

1. Kävelemällä varpaat, taivuttamatta jalkoja, käsivarret pään taakse, rungon oikea - 1-3 minuuttia.

2. "Bearded kömpelö" kävely jalkojen ulkosivuilla, kädet vyöllä, runko oikealle 2-5 minuuttia.

3. Kävely varpailla kaltevalla tasolla (voimistelupenkillä, nostettu 25-30 cm lattian yläpuolelle).- 5-8 kertaa ylös ja alas.

4. Käveleminen lattialle asetetulle voimisteluradalle, jalat ulos, kädet sivuille 10-12 kertaa.

5. Kävely voimistelupaikalla oikealla ja vasemmalla puolella lisättyinä vaiheina - 10-12 kertaa.

6. Pistoolin kyykytys, kuntosali seinällä - 8-12 kertaa.

Harjoitukset suoritetaan I. p. - supine:

1. Vaihtoehtoisesti ja samanaikaisesti viivyttää jalkojen varpaat.

2. Taivuta jalat, levitä jalat lattialle. Liuotetaan korot ja tasoita. Jälkeen sarjan liikkeitä rentoutumista.

3. Vaihtoehtoinen ja samanaikainen kantapään nostaminen tuesta.

4. Jalkat on taivutettu polvilleen ja eronnut, jalat ovat kosketuksissa toistensa kanssa kasvipinnan kanssa. Lyijy ja lyijykorkat, joissa korostetaan varpaita.

5. Aseta taivutettu jalka polviin toisen, taivutetun jalan polven kohdalle. Jalan pyöreä liike yhdessä ja toisella puolella. Sama muuttaa jalkojen asemaa.

6. Yhden jalan liukuvat liikkeet toisen säärelle, "peittävät" säären. Sama muu jalka.

Harjoitukset suoritetaan alkuperäisessä istuma-asennossa:

1. Jalkat taivutettu, jalat rinnakkain. Korotetaan kantapäät samanaikaisesti ja vuorotellen.

2. Jalkojen taivutus taakse samanaikaisesti ja vuorotellen.

3. Yhden jalan kantapään nostaminen samalla taivuttamalla toisen jalan jalkaa.

4. Jalat suoraan. Jalkojen taipuminen ja laajentaminen.

5. Laita toinen jalka toisen jalkan polviin. Pyöreä jalka liikkuu molempiin suuntiin. Sama muu jalka.

6. Leikkaa pieniä esineitä sormilla ja siirtämällä ne toiseen paikkaan. Sama muu jalka.

7. Ip-istuu, laimenna polvet ja kiristä jalat täyteen kosketukseen istutuspintojen kanssa.

Harjoitukset suoritetaan lähtöasennossa:

1. Jalkaa rinnakkain, etäisyydellä jalan leveydestä, hihnan kädet. Nosta varpaat samanaikaisesti ja vuorotellen. Nosta jalkojen varpaat tuesta kannoille samanaikaisesti ja vuorotellen. Pyöritä kantapäästä varpaan ja takaisin.

2. Puolisukat ja kyykky varret, kädet sivulle, ylös ja eteenpäin.

3. Jalat ovat yhdensuuntaisia. Rullaa jalan ja selän ulkoreunoille.

4. Heels yhdessä, sukat erilleen. Hinnoittelu ja kyykky yhdistettynä käsivarren liikkeisiin.

5. Jalkaa rinnakkain, kädet hihnalla. Vaihdetaan kantapäät vuorotellen.

6. Pysy rinnakkaisella jalkakäytävällä. Hinnoittelu ja kyykky yhdistettynä käsivarren liikkeisiin.

Pelit ja harjoitukset flatfootin ehkäisemiseksi

Tavoite: muodostaa oikean asennon taidot, vahvistaa lihaksia; käyttää jalkojen oikeassa asennossa kävellessä; vahvistaa jalkojen lihaksia ja nivelsiteitä tasaisen jalkojen estämiseksi; tuoda tietoinen asenne oikeaan asentoon.

Relay "Aloita auto"

Varusteet: autot, sauvat, lyijykynät, huopakynät.

Lapset seisovat paljain jaloin, kädet vyöllä, selkä suorassa, sormet vuorotellen sauvat ja siirtävät ne toisiinsa ketjun toisella puolella.

Monimutkainen versio. Kaksi joukkuetta kilpailevat.

Rele kiinni

Laitteet: 20 cm pitkä.

Lapset seisovat yhdessä linjassa, olkapää olkapäästä. Ensimmäinen lapsi poimii sauvan ja välittää sen seuraavalle osallistujalle pudottamatta sitä lattialle.

Monimutkainen versio. Kaksi joukkuetta kilpailevat.

Rele "Rakennamme tikkaat"

Laitteet: sama.

Lapset seisovat linjassa, olkapää olkapäästä. Ensimmäisen lapsen lähellä on 12-18 tikkua, ja lapset kulkevat yhden tien vieressä, ja viimeinen rakentaa tikkaat.

Rele autolla

Varustus: kone, jossa on köysi.

Lapset seisovat linjassa, olkapää olkapäästä. Ensimmäisen lapsen lähellä on autolla köysi. Hän varpaat vievät köyden ja vetävät auton toiseen lapseen, siirtävät sen seuraavaan, pudottamatta lattialle.

Monimutkainen versio. Kaksi joukkuetta kilpailevat.

Jäljennös "Pass ford"

Laitteet: laatikko täynnä kiviä (kiviä, kiviä).

Lapset jäljittelevät hiirien liikettä. Astu vaiheittain läpi kivet yksi toisensa jälkeen.

Laitteet: tikkuja (huopakynät, eri pituiset ja värit).

Lapset seisovat paljain jaloin, varpaat muodostavat erilaisia ​​tontteja, joissa käytetään eri värejä ja pituuksia.

Laitteet: sama ja näyte - kaavion piirustus.

Lapset, jotka ovat paljain jaloin, varpaat muodostavat kuvion ja kuvion.

Laitteet: paperi, guassi, harjat.

Lapset ottavat varvasharjan, keräävät guassi ja maalaa auringon (marja, puu, aita, talo, auto jne.).

Varustus: altaan, jossa on vettä, kelluvia esineitä (korkkia), kiviä.

Menetelmät: kiviä ja korkkeja lasketaan vesialtaan, lasten varpaat pyytävät kalaa (korkit).

Varustus: altaan, jossa on vettä, pieniä kiviä ja muita esineitä, jotka poikkeavat kivistä muodoltaan ja kooltaan. Lapsi tulee vedessä olevaan altaaseen ja pyörii kiviä, etsii piilotettua aihetta.

Varusteet: nenäliinat (lautasliinat).

Lattialla lasten nenäliinojen edessä. Varpaat lapset keräävät nenäliinan harmonikassa ja päästävät irti 2 kertaa (pesu). Ota sitten nenäliina reunasta, nosta ja laske se (huuhtele) ja kerää taas harmonikkaan (purista) ja ripusta nenäliina kuivumaan.