Juoksukengät - 12 vinkkiä oikean valitsemiseksi

Jos päätät mennä lenkkeilyyn, sinun täytyy ensin kysyä itseltäsi - miten valita parhaat juoksukengät käynnissä? Oikein valitut kengät auttavat paitsi tekemään koulutuksesta mahdollisimman miellyttävän, myös ehkäisemään monia lenkkeilyyn liittyviä vammoja.

Jos käytössäsi on suosikki kardioharjoittelu, sinun ei pidä vipata ja ostaa joitakin tennareita. Ne antavat sinulle mukavuutta ja suojaa loukkaantumisilta, tämä on tärkein etu tavallisissa kuntosalilla.

Kuinka valita oikeat lenkkarit voivat vähentää haitallisia vaikutuksia ja loukkaantumisriskiä käynnissä?

• hyvät lenkkarit tarjoavat riittävästi pehmustusta, kun lyö jalkasi maahan, mikä minimoi nikamien ja nivelten kuormituksen;
• tiukat ja mukavat jalkaterän kengät lieventävät lihaksia ja jänteitä osittain, kun ne kulkevat, suojaa jalkaa hankauksesta, maissista ja kannusta;
• lenkkarien tulee tarjota jalkojen hyvä ilmanvaihto käynnissä - mukavuuden ja mukavuuden vuoksi;
• Oikeasti valitut kengät takaavat luotettavan otteen - kun käytät märkää ruohoa, jäisiä pintoja jne.

Kaikki nämä ongelmat ratkaisevat menestyksekkäästi tunnettujen tuotemerkkien juoksukengät: Asics, Mizuno, Adidas, Nike. Jokaisella valmistajalla on oma poistojärjestelmä: Asicsilla on geeli, Adidalla on erilaisia ​​vaahtomuovia, Mizunolla on muovinen aalto ja Nike on ilmaa. Yleisimpiä juoksukenkiä on esitetty juoksevien laitteiden erikoisliikkeissä.

12 Vinkkejä parhaiden juoksukenkien valintaan

1. Tennarit tulisi asentaa jalkaan niin, ettei se roikku, mutta ei koskaan paina.
2. Kantan tulee kiinnittyä tiiviisti jalkaa vasten, mutta ei paina sitä alas. Tee testi: laita lenkkitossut löysästi pitkin, jolloin ylimmät reiät jäävät vapaiksi. Pienellä vaivalla sinun pitäisi pystyä vetämään kantapäät pois tennistä. Nyt yritä kiristää tossut tiukemmin ylöspäin. Nyt ei pitäisi olla mahdollista vetää kantapäätä.
3. Yläosan tulisi olla jalka, mutta ei saa painostaa sitä. Jos paine on olemassa, yritä vaihtaa nauhan tyyppiä. Jos paine säilyy myös nauhan vaihtamisen jälkeen, etsi toinen malli.
4. Ennen jalkaterän peukalon tulee olla 5-10 mm vapaata tilaa - tämä säästää sinua hankaamasta, kaatuneista nauloista jne.
5. Täysin kuluneet ja kiristetyt lenkkarit, siirrä jalkasi oikealle ja vasemmalle - pienen liikkeen pitäisi olla, mutta sinun ei pidä tuntea, että siirrät jalkasi pohjallisten reunojen läpi.
6. Oikean lenkkarin sukka tulee nostaa hieman ylös. Tämä auttaa sinua olemaan kompastumasta tiellä pieniin pikkukiviin ja kuoppiin.
7. Valittujen juoksukenkien pohjan tulee olla joustava ja kestävä. Jos se voi vetää linjaa lattiaa pitkin, tämä tarkoittaa, että pohja kuluu liian nopeasti.
8. Jos lenkkarin pohja on valmistettu vaahtomateriaalista, tee seuraava testi. Paina sormeasi sen päällä - se on pestävä helposti muutaman millimetrin alapuolella, mutta palaa sitten alkuperäiseen tilaansa heti, kun poistat sormen.
9. Taivuta lenkkarit puoliksi - pohjan on helppo taivuttaa 45 astetta
10. Pohjalliset on poistettava tennistä - tämä mahdollistaa niiden kuivumisen tarvittaessa.
11. On parempi, jos juoksukenkien ylempi verkko on valmistettu pehmeästä materiaalista. Kova voi murtua hyvin nopeasti.
12. Jos aiot ajaa kesällä - lenkkarien yläpinnan tulisi olla yksi, jotta ilmanvaihto tapahtuu. Sateen juoksemiseksi - kaksinkertainen gore-tex-kalvolla. Kengät, joissa on tämä kalvo, voidaan käyttää myös talvikäyttöön.

Yleisen neuvonnan lisäksi on tärkeää antaa:

1. Kuinka usein ja missä intensiteetissä käytät?
2. Missä olosuhteissa olette mukana (kuntosali, katu, kesä, talvi, sade)?
3. Onko sinulla jalkojen rakenteen yksittäisiä piirteitä, jotka vaativat korjausta erikoiskenkien avulla?

Valitse juoksukengät kuorman intensiteetille

Jos käytät kuntosalilla juoksumatolla, joka kestää jopa tunnin 2-3 kertaa viikossa, voit helposti käyttää tavallisia lenkkejä suosittuja tuotemerkkejä varten, jotka ovat laajalti edustettuina Nike, Adidas ja Asics peruskokoelmissa.

Joten tärkeintä on valita mukavat tennarit - ne, jotka sopivat juuri sinun tarpeisiisi. Sinun ei pitäisi ajaa vaatteillesi sopivien lenkkien suunnittelua tai väriä. Mukavuus, mukavuus ja turvallisuus - nämä ovat parhaiden juoksukenkien kolme pääominaisuutta.

Jos pidit artikkelista, jaa se ystäviesi kanssa!

Miten valita oikeat juoksukengät?

Hyvää päivää kaikille, tänään käytämme kenkiä juoksulle!

Aloitetaan siitä, että kaikki urheilukengät eivät sovi tähän. Esimerkiksi tennarit eivät toimi, aivan kuten koripallon, tenniksen, kävelyn jne. Tennarit eivät tee. Jokainen urheilu merkitsee tiettyä kuormaa, ja valmistelemattomalle urheilijalle on tärkeintä korvata se oikein, jotta se ei loukkaantuisi.

On kenkiä, jotka on suunniteltu erityisesti juokseviin lenkkeihin ja piikkeihin, ne vähentävät loukkaantumisriskiä ja auttavat saavuttamaan hyviä tuloksia. Emme puhu tämän artikkelin piikistä, heillä on oma painopiste ja ne eivät sovellu aloittelijoille, pidä lenkkarit.

Sneakerien käynnissä on muutamia yleisiä ominaisuuksia:

1) Juoksukengillä (lukuun ottamatta joitakin erikoismalleja) on oltava poistot. Sen pitäisi olla pohjan kantapäässä, se tapahtuu myös sukissa. Kaikki laadukkaiden juoksukenkien valmistajat ilmoittavat poistotuotteiden läsnäolon ja sijainnin.

2) Kengän pohjan ja yläosan on oltava joustava ja pehmeä edessä.

3) Pohjassa on kumia kestäviä kumia. Useimmiten ne sijaitsevat kengän kantapääosassa ja ulkosivulla, joka vastaa pääkuormitusta.

4) Juoksukengät eivät ole koskaan tehty nahasta tai muista huonosti hengittävistä materiaaleista.

5) Kengän kovat pääelementit ovat sallittuja vain kantapääosassa. Mutta niiden ei pitäisi olla kosketuksissa jalkaan, hieroa ja painostaa akillesjänteitä.

6) Kiinnitys tulisi mieluiten sijoittaa kenkään epäsymmetrisesti, lähemmäksi jalkan sisäpuolta.

7) On parempi, jos nauhan silmukoita ei yhdistä yksi jäykkä hihna. Niillä pitäisi olla mahdollisuus siirtyä niin, että lenkkarit voidaan vetää tiukemmin pitkin jalkaa. Tämän ei kuitenkaan tarvitse olla.

8) Pohjallisen on oltava irrotettava siten, että se voidaan tarvittaessa korvata ortopedisella.

9) Tennarit eivät saa ylittää 400 grammaa.

Mutta se ei ole kaikki. Se, että tennarit ovat pohjimmiltaan sopivia juoksuun, ei tarkoita, että ne ovat hyviä sinulle. On otettava huomioon useita tekijöitä.

Miesten ja naisten lenkkarit eivät eroa vain väristä. Naisten jalat ovat vaativampia kenkiä, joten voidaan käyttää muita tekniikoita ja muita materiaaleja. Naisten lenkkarien tärkeimmät erot:

1) Naisten jalkojen osuudet keskimäärin poikkeavat uroksen suhteista, joten kenkä on erilainen. Naisten kenkä kapeampi

2) Naisten lenkkarien kantapää on ylimääräinen korkeus, joka pienentää akillesjänteen vahingoittumisen todennäköisyyttä

3) Naiset painavat vähemmän kuin miehet ja siksi naisten lenkkarien poistot ovat pehmeämpiä kuin miesten

Poikkeus näistä säännöistä on pääsääntöisesti kilpailukykyiset kengät, joilla ei ole vakavia rakentavia ratkaisuja ja tekniikoita, mutta jotka eivät sovellu pitkäaikaiseen koulutukseen.

Jalkaosan kaaren pronation, supination ja korkeus

Jos et tunne näitä käsitteitä, voit lukea niistä artikkelin lausunnossa ja supinaatiossa. Täällä haluan huomata, että kun valitset lenkkarit, jalkasi kaarevuus ja korkeus ovat yksi ratkaisevista arvoista - tämä parametri vaikuttaa suoraan vahingon todennäköisyyteen. Ihmiset, joilla on liiallinen pronaatio ja matala kaari, valitsevat juoksukengät, joilla on vakava tuki (suojaus liiallisesta pronaatiosta), mikä lisää poistoja ja säästää polvet. Vaikka hypopronaattoreiden on ehdottomasti käytettävä niitä, on todennäköistä, että hypätä ylöspäin.

Leveä ja kapea jalka, kengän koko

Tyynyjen leveys riippuu pääasiassa valmistajasta. Esimerkiksi Asiksa on perinteisesti melko kapea, kun taas Saikony ja Brooks ovat leveät, kun taas Mizunossa se on kapea ja leveä varvas. Kokeilemalla lenkkarit kiinnittäkää huomiota siihen, miten ne istuvat jalka - lenkkarit sopivat tiiviisti jalkaan, mutta samanaikaisesti älä työnnä mihinkään. Pitsi lenkkarit aina alareunasta niin, että ne sopivat jalkasi parhaaksi.

Kengät on valittava siten, että peukalo ei pääse vähintään 3 millimetrin lenkkarin varpaan. Tämä johtuu siitä, että kun suoritat jalkojen koon ja jos otat tennarit täsmälleen kokoa, käynnissä voi vahingoittaa kynsiä. Samasta syystä on parempi mitata tennarit illalla, kun jalka kasvaa päivittäisestä kuormituksesta. Kokeilemiseen kannattaa käyttää juoksevia sukkia ja kuljettaa ortopedisiä pohjallisia, jos käytät niitä.

Jotkut tennarit ovat alikokoisia. Useimmiten tämä on kilpailukykyisiä kenkiä.

Koulutuksen tyyppi ja urheilija

Kuvio on yksinkertainen, mitä enemmän paino, sitä kauemmin matka ja sitä huonompi lihasten ja nivelsiteiden kunto, sitä toivottavampi poisto ja tuki. Kumpi (missä kengän osat) riippuu jalkasi rakenteesta, biomekaniikasta ja juoksutekniikasta.

Korkeusero kantapään ja varpaiden välillä sekä juoksutekniikka

Erotuksen arvo valitaan sen mukaan, miten jalka asetetaan ajon aikana. Yleensä käytössä on kolme erilaista juoksutyyppiä: asetus kantapäähän ja jalkapohjan keskelle tai eteen. Kun kulkee kantapäässä, se on korkeampi ja yleensä kantapäässä on kunnolliset poistot polvivamman riskin minimoimiseksi. Kun jalka kulkee jalkojen keskellä tai etupuolella, pohja muuttuu tasaisemmaksi ja pehmuste sijaitsee enimmäkseen edessä.

Aivan kuten edellä todettiin, korkeampi kantapää vähentää akillesjänteen vaurioitumisen riskiä.

Mielestäni pudotus voi vaikuttaa juoksusi tekniikkaan ja muuttaa sitä. Olemme epäileviä tämän lausunnon suhteen. Pisara voi auttaa tai estää sinua käyttämästä hieman tekniikkaa, mutta tämä toiminta ei koskaan ole niin vahva, että tekniikka muuttuu.

Kesä ja kilpailukykyiset lenkkarit valmistetaan kevyiksi ja hengittäviksi. Talvi- ja syksy-kevätkengät on valmistettu tiheämmistä materiaaleista, jotka kastuvat ja pysyvät lämpimänä.

Toisin kuin monet ihmiset toivovat, ei ole hyvin tuuletettuja ja kosteat tennarit. Jopa Goretex-kudos, joka on suunniteltu ratkaisemaan tämä ongelma, ei aina onnistu selviytymään siitä.

Sen peittoalueella, jota käytämme, riippuu ensinnäkin kengän pohjasta. Juoksumatot, asfaltti ja muut kiinteät sileät pinnat toimivat pehmeällä, pehmeällä pohjalla. Lian jälkiä ja vastaavia pehmeämpiä maita varten ulkopohja otetaan jäykemmäksi ja kulutuspinta syvenee paranemista varten. Metsän läpi kulkeminen ja huono sää edellyttää vielä enemmän kulutuspintaa ja joskus rauta piikkejä, jotta ei liukuisi pudotettujen puiden, jään jne. Runkoihin. Myös nämä pohjat ovat entistä tiukempia suojaamaan urheilijan jalkaa kaikenlaisilta teräviltä kiviltä ja haaroilta.

Pohjan lisäksi sivutukea tehdään usein off-road-jalkineissa, jotka suojaavat jalkaa irtoamisilta, ja tiheämpi verkko sijoitetaan, mikä on vaikeampaa vaurioittaa.

Tuotemerkkien eroa ei havaita pelkästään tyynyissä. Jokaisen tuotemerkin teknologiat ovat myös omia, ja vaikka ne kaikki ovat samankaltaisia ​​toisilleen, niillä on edelleen eroja. Niinpä Asix käyttää geeliä, zakonia ja Brooksia, vaahtoa ja Mizunoa - muovilevyä. Kaikki toimivat samalla tavalla, mutta käyttäytyvät hieman eri tavalla, joten on parempi kokeilla useita vaihtoehtoja ja valita miellyttävin.

Myös joillakin tuotemerkeillä on oma painopiste. Esimerkiksi Salomon keskittyy lähinnä maastoihin.

Suurin osa tarkasteltavista ominaisuuksista voidaan ja tulee määrittää itsenäisesti, mutta lausekkeen ja tasaisen jalkaterapian aste sekä tekniikan vivahteet määritellään paremmin erityislaitteilla. Tämä voidaan tehdä suorittamalla testi Running Labissa.

Kuinka valita juoksukengät

Sisältö

Miksi tarvitsemme erillisiä juoksukenkiä käynnissä?

Mikä olisi täydellinen juoksukengät

Mitä etsiä valittaessa?

Miten valita oikeat tennarit: 7 perusvihjeitä

Käynnissä jalkakuorma jakautuu epätasaisesti. Jotta vältettäisiin epämukavuutta, jalkojen kipua ja vammoja, sinun on valittava oikeat kengät. Tavalliset tennarit tai kouluttajat kouluttamiseen eivät toimi: heillä on erilainen ainoa laite, joka ei lievitä kuormaa käynnissä. Jos suoritat ajoittain eikä pitkään, on mahdollista tehdä tavallista. Mutta jos käytät puoli tuntia vähintään kolme kertaa viikossa, tarvitset erityisiä kenkiä. Miten valita lenkkitossut ja miten ne eroavat muista urheilukengistä? Ymmärrämme tämän materiaalin.

Miksi tarvitsemme erillisiä juoksukenkiä käynnissä?

Aamulla ajamista suositellaan kaikille: laihtuminen ja hypoaktiivisuus yleisen elpymisen ja kestävyyden parantamisen kannalta. Mutta tällä urheilulla on paljon vasta-aiheita. Yksi niistä on yhteisiä ongelmia.

Ajon aikana kuorma jakautuu epätasaisesti. Jalan lisäksi suuri osa putoaa polviniveliin. Tämä paikka on haavoittuva myös ammattilaisille. Uusi tulokas loukkaantumaan on helpompaa kuin koskaan. Varsinkin jos hän juoksee väärässä kengässä.

Juoksukengillä on useita ominaisuuksia:

1. Poistot kantapääalueella ja mieluiten kantapää- ja varvasalueella. Se auttaa vähentämään stressiä ja lievittää polvia.
2. Kiinnitetään tiukasti jalkaan, jotta vältytään siirtymiseltä.
3. Kengän yläosa on tehty taivutusmateriaalista. Tämä auttaa vähentämään jalan lihasten kuormitusta.
4. Pohjan materiaali ja rakenne riippuvat päällysteen luonteesta, jota joudut käyttämään - asfaltti, hiekkatie tai erityinen lenkkeilyurheilu.
5. Litteän jalan läsnäolo / puuttuminen on otettu huomioon jalkakaaren kuormituksen minimoimiseksi.
6. Juoksu säännöllisesti kävelemällä, kuntosalilla juoksukengät tai jopa kengät, saat riskin loukkaantua, venyttää jänteitä tai polvinivelen tulehdusta.

Kuka tarvitsee juoksukengät ensiksi:

• ne, jotka kestävät yli 20 minuuttia;
• ne, jotka juoksevat joka päivä tai vähintään joka toinen päivä;
• aloittelija ja urheilijat;
• ylipainoisilla ihmisillä (heillä on kuormitus jalkoihin ja polviin, kun niitä käytetään enemmän, se on korvattava).

Mikä olisi täydellinen juoksukengät

Nämä kengät ovat kalliimpia kuin kouluttajat tai kävelykengät. Juoksu on ommeltu suuremmasta määrästä osia, niitä käytetään tiettyihin materiaaleihin, joten tällainen tuote ei voi olla halpa.

Ihanteellisten juoksukenkien on täytettävä seuraavat kriteerit:

• Onko laadun poisto. Se auttaa vähentämään kuormitusta ja lisäämään nopeutta lisäämällä painetta. Tätä varten käytä jousia kantapääalueella tai ilmarako kantapäässä ja varvasalueella, joka on täytetty erityisellä kaasulla tai silikonilla. Toinen vaihtoehto on onnistuneempi, mutta se maksaa enemmän. Tällaiset lenkkarit laitetaan ammattikäyttäjille koulutukseen ja kilpailuun.
• Kannen päällä ja kärjen edessä on hankaa kestävä pad. Tällöin kuorma on suurin, tavalliset tennarit poistetaan nopeasti. No, jos nämä tyynyt on valmistettu kestävästä kumista. Mutta sen on oltava uritettu - hyvän tarttuvuuden varmistamiseksi pintaan.
• Niissä jalka tuntuu mukavalta. Tennarit eivät ole tiukkoja, älä hengitä, jalka ei liiku ulko- tai sisäpuolelle. Ne ovat kevyitä ja melkein tunteneita jaloilla.
• Koko valitaan enemmän kuin vapaa-ajan kenkiin - tennarit pitäisi olla hieman löyhempiä. Tämä vähentää nilkan kuormitusta. Sormien alueella pituuden ja leveyden on oltava vähintään 3 mm, mutta enintään 5 mm.
• Tennarit tulisi asentaa tiukasti kantapään ympärille. Yritä purkaa vain nauhojen ylempi silmukka ja ota kengät pois. Jos se poistetaan helposti - valitettavasti kantapää on liian leveä. Et voi menettää kenkiä, mutta myös vahingoittaa jalkaa. Jos et pysty poistamaan tennistä, se tarkoittaa, että istuvuus on erinomainen.
• Pohja ja yläosa ovat helposti taivutettavissa. Liiallinen jäykkyys on suora polku litteään jalkaan.

Mutta jos valittu pari täyttää nämä vaatimukset, tämä ei ole syytä ostaa heti - tarkista pari kriittisellä silmällä.

Mitä etsiä valittaessa?

Juoksun aikana veri kiirehtii voimakkaasti jaloihin, he turpoavat vähän. Siksi sinun täytyy ostaa tennarit iltapäivällä, kun turvotus kasvaa. Näin voit valita oikean koon. Huomioi myös alla kuvatut parametrit.

materiaali

Kengät on valmistettu aitoa nahkaa - ei käynnissä. Iho taipuu pahasti, tällaiset kengät tulevat nopeasti hyödyttömiksi. Laadukkaat juoksukengät ommellaan kevyistä kankaista, jotka ovat hyvin hengittäviä ja kosteita. Tämä on korkealaatuinen synteettinen kangas, hengittävä ja nopeasti kuivuva. Kumipäällystetty kangas on ehdottomasti sopimatonta: tällaisissa kengissä jalat hikoilevat paljon, liukuvat, iho palaa jatkuvasti ja ärsyttää.

Kevyemmät kengät, sitä nopeammin voit ajaa. "Tiilet" jaloilla ei edistä kiihdytystä, vaan lisää vain nivelet. Tennarit pitäisi punnita enintään 500-600 g. Tällöin pääpaino putoaa pohjaan ja ainakin kengän yläosaan.

koko

Halvat lenkkarit ostetaan, sinun on täytynyt törmätä outo ulottuvuusverkkoihin, kun olet saanut useita kokoja suurempia tai pienempiä vaihtoehtoja. Laadukkaat valmistajat säilyttävät tiukasti pituuden ja leveyden parametrit koon mukaan. Voit valita kengät mahdollisimman tarkasti mittaamalla jalan pituuden ja leveyden, kengän pituuden ja leveyden. Kokonaiskoon tulisi olla yksi enemmän kuin sinun, pituus ja leveys (sisäpuolella) - 3-5 mm enemmän kuin jalka.

fiksaatio

Sen pitäisi olla tiukka, joten paras vaihtoehto - nauhoitus. Sen pitäisi sijaita ei aivan keskellä, vaan hieman siirtymällä jalkan sisäpuolelle. Hyvä varastossa auttaa sinua löytämään täydellisen nauhavaihtoehdon. Velcro-lenkkarit ja ilman juoksukiinnittimiä ovat epätoivottavia: niiden jalka pysyy liikkuvana ja todennäköisesti kompastuu suurella nopeudella.

jalkaa

On malleja tavallisille ihmisille ja tasaisille jaloille. Kengän sisäosa on räätälöity jalkaan sopivaksi. Jos jätät tämän kriteerin huomiotta, kengät ovat epämukavia, koska jalka on jatkuvasti kuormitettu, se voi muuttua. Tämä voidaan korjata käyttämällä erityistä pohjapohjaa.

Pohjan on oltava vahva, taipuvainen, kohtalaisen kova. Erittäin kovaa pohjaa tarvitaan vain ihmisille, joilla on suuri paino (parempaan pehmustukseen). Henkilölle, jolla on normaali paino, ylimääräinen jäykkyys lisää epämukavuutta ja voi aiheuttaa jalkojen nyrjähdyksiä. Sileä ulkopohja parantaa liukumista, joten juokseminen on tarpeen uritetulla, lisävuorauksella.

Ei periaatteellinen kysymys. Tärkeintä on, että pidät siitä ja vastaa urheilulomakkeen väriä. Mutta on olemassa yksi varoitus: liian kirkkaan neonvärin saamiseksi ei aina käytetä korkealaatuisia väriaineita, ja kengät voivat haalistua. Tämä on epämiellyttävää ja jopa vaarallista, koska se voi aiheuttaa allergisen reaktion. Tarkista se varastosta: laita vettä kangasta ja hiero sitä kevyesti. Jos iho on maalattu - nämä tennarit eivät kannata ostaa.

Laadukkaat juoksukengät vapauttavat sinua epämukavuudesta, vaikuttavat myönteisesti tuloksiin, eivät vahingoita terveyttä. Hän palvelee useita vuosia. Yritä siis säästää sitä: halvat urheilukengät ovat yleensä huonolaatuisia. On parempi ostaa laatutuote muutaman vuoden välein kuin kuluttaa rahaa, aikaa ja energiaa epämiellyttävien seurausten hoitoon.

Juoksukenkien valinta

Ihmisille, jotka ovat vakavasti mukana käynnissä, tärkeintä on valita oikeat kengät. Urheilujuoksukengät mahdollistavat vammojen välttämisen, jalkojen väsymyksen ehkäisemisen, todellisen nautinnon. Juoksukenkien ostaminen ei ole ongelma. Ongelmana on se, miten valitset juoksukengät moniin urheilumerkkien malleihin.

Jos teet lenkkeilyä vain satunnaisesti ja sinulla ei ole erityisiä terveysongelmia (jalkojen hypo tai hyperpronoituminen), niin tavallisten suosituimpien merkkien juoksukengät (Reebok, Mizuno, Asics) riittää.

Tarvitsetko erityisiä juoksukenkiä, jos:

• Käytät usein (vähintään puoli tuntia päivässä, enemmän kuin kaksi tai kolme kertaa viikossa);
• Käytät nopeuksilla, jotka ovat yli 13 km / h;
• Sinulla on suuri iskun kuormitus jalkaan, koska se on suuri.

Kouluttajat koulutuksiin ja kilpailuihin

Kuinka valita juoksukengät määränpäästä riippuen?

Kaikki juoksukengät on jaettu kahteen ryhmään:

• Harjoittelukengät - suojaa juoksijaa loukkaantumisilta, ovat hyvin erilaisia;
• Kilpailujen kengät - ei suojaa mikrotraumoja vastaan, mutta voit näyttää parhaat tulokset.

Juoksukenkien ominaisuudet

Juoksukengillä on useita ominaisuuksia:

1. Poistot - sijoitetaan joko kantapäähän tai varpaan.
2. Joustavuus ja pehmeys - juoksukengät on oltava pehmeitä ja joustavia edessä.
3. Kestävyys kuminauhojen suhteen kestää kumipohjaa kantapäässä ja varren ulkopuolella.
4. Ilmanvaihto - juoksukengät juoksuun eivät ole koskaan tehty nahasta ja muista hengittämättömistä materiaaleista.
5. Kiinnitys - sijaitsee epäsymmetrisesti, lähempänä jalkan sisäpuolta.
6. Pohjallinen - irrotettava, helppo korvata ortopedisella.
7. Paino - ei saa ylittää 400 grammaa.

Miesten ja naisten lenkkien erottelu

Miesten ja naisten juoksukengät ovat erilaisia ​​kuin värillisiä. Naisten jalat vaativat enemmän kenkiä. Naisten lenkkarit käyttävät yleensä ylimääräistä teknologiaa.

Naisten lenkkarien ominaisuudet:

1. Naisten jalkojen suhteet poikkeavat miehistä, ja siksi kenkä on erilainen, kapeampi.
2. Naisten juoksukenkillä on ylimääräinen kantapää. Tämä vähentää mahdollisuuksia vahingoittaa akillesjänteitä.
3. Naiset painavat vähemmän, joten naisten lenkkarien poistot ovat pehmeämpiä.

Poikkeus sääntöön on vain kilpailukykyiset kengät. Sillä ei ole vakavia rakenteellisia eroja, mutta sitä ei ole tarkoitettu pitkiin harjoituksiin.

Yksittäiset tekijät lenkkarien valinnassa

Juuri siksi, että kengät ovat käynnissä, ei tarkoita, että ne sopivat sinulle. Mitkä tennarit ovat paremmin käynnissä - määrittää yksittäiset tekijät.

Pronation, Supination ja nostokorkeus

Proteation aste ja kohoaminen ovat tärkeitä tekijöitä, jotka määrittävät vahingon todennäköisyyden.

• Ihmiset, joilla on alhainen holvikauppa ja liiallinen ääntäminen, tarvitsevat juoksukenkiä, joissa on vakaa tuki.
• Hypopronaattoreille, jotka käyttävät lenkkarit, joissa on jalkatuet, on vasta-aiheinen.

Kapea ja leveä jalka, kengän koko

• Tyynyjen leveys määräytyy valmistajan mukaan: Asicsilla on kapea tyyny, New Balance, Adidas ja Reebok ovat melko leveitä, ja Mizuno on kapealla, mutta leveä varvas.
• No, kun peukalo ei ulotu kengän varpaan noin kolme millimetriä. Mittaa tennarit paremmin illalla, kun jalka kasvaa.

Runner-paino ja juoksutekniikka

Suuri paino, pitkät etäisyydet ja lihasten ja nivelsiteiden huono kunto vaativat lisäpoistoa ja tukea. Siksi vastaus kysymykseen - kuinka valita kengät käynnissä - riippuu juoksutekniikasta.

Voit suorittaa kolme tapaa:

1. Kannan asettaminen;
2. Pysähdys jalkojen keskiosaan;
3. Poseeraa eturintamassa.

• Kun kulkee kantapäässä, pohja asetetaan korkeammalle. Poistot ovat kantapäät polvivamman riskin minimoimiseksi.
• Kun jalka kulkee jalkaterän etu- tai keskiosassa, pohja on tasaisempi, ja poistot sijaitsevat edessä.

Kengät vuodenaikaan

Valitsemalla juoksukengät, päätät, milloin suoritat.

• Kesäkengät ovat kevyitä ja hengittäviä, mutta kastuvat helposti.
• Talvella juoksukengät on valmistettu tiheistä materiaaleista, jotka eivät kastu ja säilyvät hyvin. Mutta juoksukengät talvella, jotka eivät kastu samaan aikaan ja ovat hyvin tuuletettuja - myytti. Jopa Gore-Tex ei ratkaise tätä ongelmaa vielä.

Kun valitset juoksukengän, sinun on otettava huomioon alueen kausiluonteiset ominaisuudet.

Juoksukansi

Jokaiselle pinnalle (asfalttitie, päällystyslaatat, parkkipaikat, stadionin päällysteet) tarvitset omat kengät. Sinulla on oltava vähintään kaksi paria tennarit.

Kuinka valita juoksukengät juoksevan kannen tyypin mukaan:

• Jos jalkakäytävä on suunnitteilla, tennarit tarvitaan asfaltilla ajamiseen.
• Jos reitti kulkee kenttien läpi tai päällystämättömillä poluilla, sinun on käytettävä juoksukenkiä karkeaan maastoon.

• Juoksumaton, asfaltin ja muiden kovien pintojen jalkineet vaativat pehmeän ja pehmeän pohjan.
• Pehmeille maille ulkopohja on kovempi.
• Metsän läpi kulkeminen ja huono sää edellyttää vakavia kulutuspinta- tai rautatappeja, jotka estävät liukastumisen. Kova pohja suojaa jalkasi kiviltä.

Valitsemalla "oman" tuotemerkkisi lenkkitossut käynnissä

Nykyaikaisen teknologian juoksukengät tarjoavat valikoiman lenkkarit mihin tahansa tarkoitukseen. Jokaisen brändin teknologialla on omat ominaisuutensa. Vaikka eri yritysten juoksukengät suorittavat yhden tehtävän, mutta ne toimivat eri tavalla. Kokeile useita vaihtoehtoja ja valitse miellyttävin.

Tärkeimmät juoksukenkien valmistajat ovat hyvin suosittuja:

1. Uusi tasapaino;
2. Asics;
3. Mizuno;
4. Adidas (Climacool Ride ja Adizero Takumi Sen);
5. Reebok Zquick.

Brand New Balance

Erinomaiset juoksukengät, jotka tukevat jalka- ja ohjausliikettä.

• Neutraali pehmuste - neutraali poisto;
• Stabiilisuus - vakaus;
• Motion Control - liikkeenohjaus;
• Pehmustelu - kantapäästä varpaan siirtymisen suurin pehmeys.

Merkki Asics

Chip Asics -yritys - silikonigeelit iskunvaimentimena, mikä vähentää kantapään, selkärangan ja polvien kuormitusta.

• Kulutusta kestävä kumi pidentää kengän käyttöikää;
• Tuuletettu ulkopohja minimoi painon;
• Erityinen lohko tarjoaa helpon ja joustavan.

Mizuno Brand

Innovatiivinen Wave-tekniikka mahdollistaa parhaan vaihtoehdon kaikentyyppisille käynnille. Tämä on kevyt, erittäin moderni juoksukenkä ammattilaisurheiluun.

Muovilevy (Wave) on rakennettu pohjaan, ja se imee erityisen aaltomaisen muodon vuoksi.

Merkki adidas

Climacool Ride - hengittävät lenkkarit, joissa on jalka 360 asteen tuuletuksella. ClimaCool-tekniikka poistaa tehokkaasti lämpöä ja kosteutta kengistä poistamalla tärkeimmät epämukavuuden lähteet.

• ClimaCool-erityisteknologian avulla luotu hengittävä verkko helpottaa ilman virtausta;
• Perforoitu pohjallinen täydellistä hengittävyyttä varten;
• Ilmanvaihto lisää ClimaCool-pohjaan.

Adizero Takumi Sen - erittäin kevyt juoksukengät kilpailulle. Tämä urheilukenkä on valmistettu laadukkaista materiaaleista, ja sen paino on vain 180 grammaa.

• Sprintframe-tukirakenne - tarjoaa vakautta ja nopeutta;
• Vääntöjärjestelmä - tarjoaa luonnollisen liikkeen;
• QuickStrike-joustava ulkopohja - vähentää painoa, lisää joustavuutta ja kestävyyttä.

Merkki Reebok ZQuick

Mallit yhdistävät menestyksekkäästi yhtiön omat kehitystyöt, muiden tuotemerkkien kehittyneen kehityksen, urheilualan muotitrendit.

• Yläosa on suunniteltu käyttämällä Reebok NanoWeb -teknologiaa - erinomainen kiinnitys jalkaan kaikissa liikkeen vaiheissa, mikä vähentää vehnän riskiä;
• Pohja on suunniteltu nopeaan juoksupyörään.

Yhteenvetona

Juoksukenkien valinta ei ole helppo tehtävä. Mutta jos yrität saavuttaa korkealuokkaisia ​​tuloksia tässä urheilussa ja olet valmis käyttämään rahaa laadukkaille juoksukengille - se on sen arvoista. Laadukkaat juoksukengät minimoivat loukkaantumisvaaran ja nopeuttavat nopeutta. On myös tärkeää ottaa huomioon juoksupinnan tyyppi ja olla unohtamatta kehon yksilöllisiä ominaisuuksia.

Miten valita juoksukengät? Hyde-ostaja.

Hei kaikille aloittelijoille ja jatka aktiivisesti!

Noin vuosi sitten, kun päätin sisällyttää lenkkeilyn koulutukseni ruokavalioon, kohtasin kiireellisen kysymyksen - +

Ajattelin aina, että miehitys on vastuussa ja että sitä on lähestyttävä mielessä. En ollut väärässä oletuksissani ja valinnut mallin, joka edelleen varmasti "vetää juoksevan hihnansa" ja voi kertoa enemmän "nykyaikaisemmille" malleille.

Joten tänään yritän esitellä kaikki aiemmat käytännön kokemukseni valinnasta ja jakaa joitakin "ulkomaisia" suuntauksia, joista juuri äsken sain tietää. Yleensä olkaa mukava, alamme.

Bioenergia käynnissä

Mielestäni ennen jokaista henkilöä, joka päätti ajaa ja vaihtaa vapaa-ajan vaatteitaan shortseihin ja lenkkariin, kysymys tulee ennemmin tai myöhemmin - missä ja mikä tärkeintä, miten valita juoksukengät käynnissä? Ja näyttää siltä, ​​että 21. vuosisata on sisäpihalla ja siellä on lukemattomia määriä urheilukenkiä, valitse mitä haluat, voit tuoda sormeasi enemmän tai vähemmän kalliiksi malliksi, eikä teitä väärässä. Kaikki ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista, ja jalkojenne kiittäminen kiitos, on välttämätöntä ajaa melko etsimällä oikeat juoksukengät.

Tietoja siitä, mitä etsiä ostettaessa, puhumme edelleen, mutta ensin muutama sana juoksun energiasta.

Yhdessä aikaisemmista artikkeleistamme vastasimme kysymykseen siitä, kuinka oikein toimia, tässä samassa artikkelissa käsitellään juoksun energiakomponenttia, josta monilla ei ole aavistustakaan.

Joten, kuten jo tiedämme, kehon solujen tärkeimmät energiaasemat ovat mitokondrioita. Proteiinimolekyylien synteesi riippuu suoraan niiden kyvystä tuottaa energiaa. Jos harkitsemme lihassoluja, niiden koon kasvu ei ole mahdollista, ennen kuin mitokondrioiden hypertrofia ilmenee. Täten voimaharjoittelun ensimmäiset tulokset ovat mitokondrioiden koon ja määrän lisääntyminen itse solussa. Näiden prosessien seurauksena lihassolujen energia kasvaa, ja jo melko riittää varmistamaan koko lihaskudoksen hypertrofia.

Perinteisesti tämäntyyppisen koulutuksen vaikutus lihasmassan kasvuun voidaan jakaa vaiheisiin:

1. Koulutus -> lihassolujen energiavarojen ehtyminen;
2. Energian loppuminen -> neurotransmitterien muodostuminen, jotka vaikuttavat lihassolujen DNA: han. Proteiinisynteesiprosessien geneettisen laitteen käyttö (proteiinisynteesi);
3. Proteiinisynteesin aktivointi -> hypertrofia ja voimalaitosten määrän kasvu. Paranna solujen "energiaa";
4. Solu-DNA-aktivoitumisen ”energian” potentiaalin lisääntyminen -> hypertrofia (lihasmassan kasvu).

Edellä esitetyn perusteella voidaan päätellä, että lihaskasvu on mahdotonta ilman mitokondriaalista hypertrofiaa. Tämä on lihaskasvun aloittamisen edellytys. Tehokkaimmat harjoitukset, joita ”junan” energiaasemat ovat aerobisia (hapen käyttö) harjoituksia. Näihin kuuluvat lähinnä: juoksu, uinti, soutu, pyöräily, luistelu jne.

Luonnollisesti tässä luettelossa juokseminen on ensinnäkin, koska juuri hän aiheuttaa tällaista voimakasta energian alijäämää. Jos tarkastellaan juoksijoiden (erityisesti maratonien) lukuja, voit tehdä tällaisen johtopäätöksen. Energian alijäämän täyttöprosessissa heidän kehonsa oppi käyttämään tehokkaimmin lähes jokaista rasva-ainetta.

Jalkojen lihakset eivät ole merkittäviä volyymissa, koska ne eivät koulu massaan, mutta niiden energiakomponentti on korkeimmalla tasolla. Siksi, vaikka ”juoksija” lopettaa harjoittelunsa, suurennettu mitokondriot eivät katoa missään. Jos tällainen henkilö saapuu kuntosalille ja aloittaa rautateollisuuden, kaikki hänen mitokondriot "elvyttävät" heti ja alkavat tuottaa energiaa lihasten proteiinisynteesin prosesseille. Tämän seurauksena lihakset reagoivat riittävän hyvin tehokuormituksiin, ja lihasmassa on kasvanut nopeasti.

”Mitokondrioiden laadun” lisäämisen lisäksi niiden määrä kasvaa ja myös energiantuotannon lähteet muuttuvat. Jos keskimääräinen ihminen, pääasiallinen hapettuva aine, on hiilihydraatteja (eli energia saadaan niistä), juoksija (sellaisena lähteenä) on usein rasvoja ja aminohappoja.

Rasvojen ja aminohappojen lisäksi mitokondriot voivat käyttää maitohappoa, joka on tärkein lihasväsymyslähde. Mitä tehokkaammin sitä hyödynnetään, sitä voimakkaampi lihakset tulevat.

Tässä on yleensä juoksun bioenergia ja sen vaikutus lihaksiin. Luulen, että et voi odottaa katkeamista matalasta alusta lenkille, mutta sinulla ei ole hyviä "puremisia". No, on aika ryhtyä kysymykseen siitä, kuinka valita oikeat lenkkarit käynnissä?

Kuinka valita lenkkitossut käynnissä. Tutkimme kaikkia hienovaraisuuksia ja vivahteita.

Laadukkaat urheilukengät ovat ennen kaikkea takaa jalkojesi terveydelle ja kauneudelle. Useimmat ihmiset, jotka aloittavat lenkkeilyn, eivät välitä tästä asiasta: "En halua juosta koulusta, eikä mikään lenkkari voi auttaa minua tässä." Kengät ovat tietysti vain työkalu, jonka avulla voit liikkua mukavammin, ne eivät ole nopeita kävelykenkiä, jotka tekevät kaiken puolestasi. Jotta et kuitenkaan heti pilata käynnin vaikutelman, on parasta ottaa ensimmäiset askeleesi oikeaan suuntaan.

Tennarit ovat erikoistuneita kenkiä, jotka auttavat henkilöä ratkaisemaan erilaisia ​​urheilulajeja ja jokapäiväisiä tehtäviä. Aiemmin ne olivat tavallinen kumi, mutta nyt tämä kumi on tullut erittäin älykkääksi ja turvalliseksi. Niiden valmistuksessa käytetään kehittyneimpiä tekniikoita, ja jotkut kopiot auttavat urheilijaa parantamaan juoksevaa suorituskykyään.

Yleensä tennarit ovat seuraavat (katso kuva) ja ne koostuvat...:

• Ylä (ylempi) - synteettinen verkko kangasta tai nahasta, joka tarjoaa tuuletusta, sopivan istuvuuden ja suojan ulkoiselta ympäristöltä;
• Pohjat (välipohja / ulkopohja) - takaavat jalkojen pehmustuksen ja vakauden;
• korot (Heel);
• osasto jalkojen varpaiden alla (lelulaatikko).

Otetaan hieman yksityiskohtaisemmin ja osiossa tarkastellaan lenkkarien tärkeimpiä rakenneosia.

Ylimmän ominaispiirteet ovat sellaisten elementtien läsnäolo, jotka ovat:

• Toe Box (alue sormille) - antaa riittävästi tilaa sormille ja antaa jalka taipua työntövaiheessa. Jos se on tarpeeksi pieni, se rajoittaa lihasten / jänteiden liikkuvuutta ja johtaa lopulta kipuun ja kouristuksiin jalkaan;
• Koronlaskuri (kantapää) - koostuu muovista tai komposiittimateriaalista ja sitä käytetään kantapään vahvistamiseen. Niiden jäykkyysasteet vaihtelevat, ja niiden tehtävä on jalkojen suurin vakaus ja kaikkien liikkeiden hallinta;
• Achilles Notch (Achilles-lovi) - uran kaulus kantapään takana. Tarjoaa suojan ja luotettavan kiinnityksen eniten suojaamattomalle jänteelle.

Riippuen ainoan (kaaren) lenkkarien profiilista:

• suorat linjat ovat raskaampia, mutta ne tarjoavat paremman tuen kaaren alle;
• kaareva - kevyt, mutta vähemmän tukeva;
• puolikaareva - kahden ensimmäisen hybridi, antaa paremman tuen.

Pohjallinen (pohjallinen) - irrotettava osa juoksijan kengistä, joka lisää pehmustetta pohjaan mukavamman juoksun takaamiseksi.

Välipohja (keskipohja) - jakelee painetta tasaisesti juoksijan jalkaan ja tarjoaa pehmustuksen.

Ulkopohja (pohja) - alin kengän kerros, joka on suorassa kosketuksessa maahan.

Leikkaa lenkkien oikea valinta.

Määrityksen tyyppi

Lähes kaikki juoksukengät, jotka löytyvät myymälähyllyistä, on valmistajan tekemiä ihmisen jalkojen lausuman perusteella. Pronaatio on nivelen normaali luonnollinen liike, jonka avulla voit pehmentää pintaan kohdistuvaa iskun kuormitusta ajon aikana tai kävellessä. Kääntymisen tyyppi määritetään asettamalla jalatsi horisontaaliseen tukeen.

Jotta voisit määrittää jalka, sinun täytyy päällemärkä, ainoa kotiin pääsevä testi on nimeltään ”märkä jalka”. Niinpä jatkamme seuraavaa.

Keräämme pieneen (keskimääräiseen syvyyteen) vettä, laske jalka sinne. Ennen etsiä pinta, joka pystyy näyttämään meidän jälkimme. Se voi olla ruskea paperipussi tai tavallinen paperi. Jos haluat tallentaa jalkasi jälkeläisille, voit ottaa sementin turvallisesti, takaa sinulle selkeän jäljen :).

Aseta sitten jalka levyn pinnalle ja jätä kaunis jälki siihen. Voit kiertää sen kynällä suuremman selkeyden vuoksi. Jos et näe jälkiä paperilla, voit käyttää vettä sen sijaan, että voit käyttää vettä (sitten nopeasti suihkussa, ja anna jäljen kuivua jonkin aikaa).

Kun olet saanut jalkasi ”vaikutelman”, vertaa sitä seuraavaan pohjallisten standardien tasoon (katso kuva) ja määritä, kumpi olet (missä on suurempi samankaltaisuus).

Ensimmäinen tyyppi on tasainen (tasainen). Melko yleinen tyyppi modernissa yhteiskunnassa. Jos tulostuksesi muistuttaa tasaista jalkaa, muista muistaa, että sinulla on liiallinen pronaatio, ja käynnissä on aina jalkojen "tukos". Luonnolliset poistot ovat heikentyneet ja ylipainoisesti tasainen tyyppi voi johtaa jalkatapauksiin. Kengätyyppi on valittava tukijalkalla tai jalkatuella.

Toinen tyyppi on normaali kaari (keskisuuri). Optimaalisin tyyppi, jonka avulla juoksijat eivät voi kokea teknisiä ongelmia, jotka liittyvät biomekaniikan käyttöön. Tyypit lenkkarit - vakautta (liiallinen pronation - tuki jalka).

Kolmas tyyppi on korkea kaari. Erilaista supinaatiota (riittämätön primaatio). Juoksuilla on paljon rasitusta alaraajassa. Tennarityyppi - poistot.

Jokainen ääntötyyppi vastaa omaa luokkaansa.

Kun olet päättänyt holvin tyypistä, seuraava askel on...

Määritä oma jalkamekaniikka

Tästä huolimattomasta nimestä huolimatta jokaisella henkilöllä on omat erityisominaisuutensa kuluneista kengistä. eli joku on "kosolapit", joku on kulunut enemmän kuin kantapää, ja jonkun kengät kahden vuoden iän jälkeen eivät ole käytännössä muuttaneet "tehdas" -profiiliaan. Voit selvittää, millaisia ​​jalkatekniikoita sinulla on, kengän poistaminen riittää, tarkastella sen alaosan fyysistä kulumista ja korreloida seuraavien tietojen kanssa:

• Underpronation (heikko primaatio / supinaatio);

Jalat kävellessä hieman siirtyivät ulospäin. Runner hylätään enimmäkseen jalkojen ulkopuolisten pienten varpaiden avulla. Jos henkilön kaaren kaari on korkea, hänellä on yleensä aliarviointi. Kengillä on liiallinen kuluminen pohjan ulkoreunoissa. Paras vaihtoehto tennarit ovat neutraaleja.

• Neutraali pronaatio (neutraali primaatio);

Liikkeen aikana jalka on jatkuvasti kosketuksissa maahan. Juoksu on hylätty suuremmalla alueella jalkaterästä. Useimmiten normaalia kaaria tarkkaillaan tämäntyyppistä julistusta. Kengillä on tasainen kuluminen koko pinnalla ilman mitään merkittäviä vyöhykkeitä. Neutraali lauseke vastaa samaa kenkiä.

• Lievä ylivääristyminen (lievä yliväritys);

Jalka on kosketuksissa maahan, kun kävelee / juoksee, urheilija työntää sisäpuolelta peukaloineen. Tyypillisesti tämäntyyppisellä primaatiolla on henkilö, jolla on normaali jalka. Kengillä on kohtalainen kuluminen pohjan sisäpuolella ja peukalon alla. Tennistyypit - vakauttava malli.

• Vaikea yliannostus (vakava primaatio);

Jalka ”harhaa” sisällä (jalkapallo), ja juoksija työntää peukalonsa jalkansa sisäpuolelle. Useimmiten "litteä jalkainen" vakava pronaatio. Tällaisen omistajan kengissä on pohjan sisäpuolella merkittävää kulumista, joka voi ulottua koko pituudeltaan. Paras vaihtoehto kenkille tässä on liikkeenohjauksen tyyppi, joka yhdistää lisääntyneen vakauden ja pehmustuksen.

Jotta jotenkin voitaisiin korjata tämä ja tuoda se yhteiseen nimittäjään, käytämme seuraavaa taulukkoa.

Tarkastellaan nyt lähemmin lenkkarien luokkia.

Luokka №1. Vakautta.

Tämä luokka on tavallisimpien joukossa, koska useimmilla heistä on normaali jalka. Se on myös täydellinen ihmisille, joilla on pieni asteikko. Itse urheilijoiden jalat havaitsevat ja levittävät yleensä iskun kuormitusta tarvitsematta keinotekoista poistoa.

Luokka №2. Poistot.

Korkea kaaren jalka, jossa on riittämätön lauseke, on tämän luokan kohdeyleisö. Jalkineiden avulla voit kompensoida jalkojen luonnollisen iskunvaimennuksen puuttumista ja vähentää liitosten iskun kuormitusta käynnissä.

Luokka numero 3. Tukea.

Tämä kenkä sopii erinomaisesti “tasaisille jaloille”. koska sisäpuolella on voimakas jalkojen tukkeutuminen, mikä ei luonnollisesti anna iskuja ja iskuja. Täällä kengät tulevat pelastamaan, jolloin voit luoda jonkinlaista tukea jalkojen "tukkeutumisesta" ja palauttaa luonnolliset poistomenetelmät.

Luokka №4. Off-road.

Voimme sanoa, että tämä on luokka luokista "säiliöt eivät pelkää likaa". Suunnitteluominaisuuksiensa (vedenkestävä yläosa, vahvistettu ulkopohja jne.) Ansiosta se mahdollistaa kaikkien maastohiihto-ominaisuuksien huomioon ottamisen.

Luokka №5. Marathon.

Luokka, joka on suunniteltu yksinomaan kehittyneille juoksijoille. Tämäntyyppisen kengän ostamiseksi sinun on “tuuli” yli tusina kilometriä ja kehitettävä tuki- ja liikuntaelimistön sekä jalkojen lihakset riittävän hyvin. Tukea ja poistoja ei ole lainkaan. Tärkeä huomautus - juoksijan paino ei saa olla yli 65 kg. Jos kaikki vaatimukset täyttyvät - tämä on sinun tyyppi.

Tietenkin on olemassa koko auto ja pieni kuorma-auto, jossa on juoksukenkien luokkia (ja jokaisella valmistajalla on usein omat nimensä ja linjansa). Yleisesti ottaen esitetyt luokat osoittavat selkeästi, millä tavalla voit valita, kun valitset juoksukenkiä.

Huomautus:

koska tämä on enemmän "teknistä" artikkelia, niin emme ota huomioon tiettyjä valmistajia ja niiden kenkiä. Me omistamme tähän erillisen täysimittaisen artikkelin.

Joten menemme pidemmälle.

Check-list: kuinka valita juoksukengät. + Salaisen valinnan automaatiotyökalu.

Täällä tulemme tämän artikkelin huipentumiseen. Emme aio kestää pitkään, mutta harkitsemme välittömästi tarkistuslistan, joka auttaa sinua valitsemaan.

• Älä saa huijata korkealla hinnalla ja kauniilla myymälällä;

Yleensä ostaa tennarit kalliissa myymälöissä, maksat paitsi niiden tekniset gadgetit (raskaat kengännauhat, komposiittipohjainen materiaali jne.), Mutta myös maksat tilojen vuokrauksesta, itse myymälän tuotemerkistä ja muista hölynpölyistä.

On edullisempaa ostaa kenkiä irtotavarana tai Internetin kautta. Löydä suosikkimalli kaupungin myymälässä, kirjoita kaikki antropometria ja osta se rohkeasti, mutta se on 1,5 kertaa halvempi maailmanlaajuisessa verkossa. Jos kaupungissa ei ole erikoisliikkeitä, käy missä tahansa käynnissä olevassa osassa. Valmentajat ostavat yleensä tennarit pelaajilleen. Pyydä heitä tekemään sinulle suositus ja ”kiinnittämään” haluttu malli.

• Valitse vain tunnettuja juoksevia tuotemerkkejä;

On välttämätöntä kaventaa hakijoiden ja valmistajien piiriä 2-3 tuotemerkkiin ja jättää vain: Asics, Mizuno, Newton.

• Selvitä holvikorkeutesi ja asenteen taso;

Käytä "märkä testi" ja ota kopio jalkaasi, jotta voit välittömästi hylätä tarpeettomat mallit.

• Päätä kehon painosta ja juoksutavasta;

Jos painosi ylittää 70 kg, mieti malleja, joissa on vahvempi pohja, joka on valmistettu kestävämmistä materiaaleista, muuten voit siirtää kantapäätä. Jos laskeudut sukkaan - valitse lenkkarit, joissa on iskunvaimennus koko pohjaan. Suorita "kantapäästä" - etsi kenkiä, joissa on voimakas kantapehmuste.

Koko ei merkitse. On parasta ostaa lattialla olevia lenkkejä / yksi koko suurempi kuin vapaa-ajan kengät.

Kannattaa lenkkaria, aseta varvas lattiaan ja paina kantapää. Kannen rivin tulee vastata tiukasti jalkasi viivaa. Jos näin ei ole, tai pohja on taivutettu tiukasti, se aiheuttaa vammoja lenkkeilyn aikana.

Ajattele, missä juoksut suoritetaan: puisto / metsä - karu maasto; asfaltti - kaupunkityyli; erityinen pohjamaali; lattianpäällyste. Nyt tennarit jaetaan täydellisesti päällystystyypin mukaan.

Näiden sääntöjen perusteella voit helposti valita oikeat juoksukengät.

Näin ollen artikkeli on tulossa loogiseen päätelmään, mutta lopulta olen valmistanut sinulle jotain maukasta :).

Tällaisen manuaalisen mekanismin valitseminen voi näyttää melko vaikealta ja aikaa vievältä valita jonkinlaista "liukumista". Siksi erityisesti "laiskojen ihmisten" osalta on erityinen palvelu, jonka avulla voit päättää reaaliajassa lenkkarien valinnasta. Sinun tarvitsee vain yksinkertaisesti "tyrknut" pari painiketta, minkä seurauksena saat täydellisen luettelon suositelluista malleista.

Palvelua kutsutaan nimellä ”Precision Fit Online”. Hän ottaa huomioon juoksijan perusparametrit (korkeus, paino, jalka-asetus jne.) Ja valitsee analyysinsa perusteella täydellisen parin tennarit. Oikeastaan ​​valinta on melko yksinkertainen, siirryt itse palveluun, asetat parametrit ja lukea tulokset.

Automaattinen valinta on tietenkin paljon kätevämpää ja säästää paljon aikaa, mutta suositukseni on puhdas - kynät ovat vielä parempia, varsinkin jos ostat ensimmäistä kertaa. Siksi pidä mielessä, että on olemassa kaksi tapaa, ja molemmat selviävät heille uskotun tehtävän hyvin.

No, jotenkin, kerro yhteen.

loppusanat

Tänään olemme todella työskennelleet kovasti ja oppineet kaikki kysymyksen "tekniset" näkökohdat - kuinka valita juoksukengät käynnissä? Seuraavissa artikloissa analysoimme puhtaasti käytännöllisiä pelimerkkejä, erityisesti juoksukenkien valmistajien. Siksi emme mene pitkälle, tilaat päivityksiä ja noudata hyödyllisiä tietoja.

Tässä sanon hyvästit teille, hyvä ostos ja nähdä sinut pian!

PS. Älä unohda kommenttien muotoa ja hylkää hengelliset kysymykset!

Miten valita tennarit asfaltilla ja karkealla maastolla - palaute asiantuntijoilta

Juoksu on suosituin koulutusmuoto. Kaikki ovat käynnissä: miehet, naiset ja lapset. Mutta voidakseen hyötyä luokista, eikä vahingoittaa jalkoja, on välttämätöntä valita urheilukengät oikein. Tennarit ja yleiskengät eivät ole täällä sopivia - tarvitset erikoismalleja, joissa otetaan huomioon paino, sukupuoli, jalka-asetus ja jopa juoksutekniikka.

Parhaimmat lenkkarien valmistajat - mikä yritys valitsee

Urheilukenkien on valittava tunnettujen valmistajien riveistä. Eikä vain siksi, että hyvämaineiset yritykset arvostavat maineensa ja valvovat tuotettujen tuotteiden laatua. Vakavat brändit itse harjoittavat kenkien kehittämistä, tutkivat urheilijoiden kokemusta koulutuksen aikana ja jopa luovat uusia materiaaleja lenkkarien tuotantoon.

Niiden, jotka ovat vakavasti mukana käynnissä ja tarvitsevat mukavan, ergonomisen jalkineen, tulisi etsiä parinsa seuraavien yritysten riveissä:

Artikkelissa, parhaimmissa juoksukenkien malleissa, tarkastelimme yksityiskohtaisesti näiden ja muiden tunnettujen valmistajien tuotteita. Urheilukenkien tapauksessa valinnan tulisi perustua myös henkilön yksilöllisiin ominaisuuksiin. Siksi lukea asiantuntijoiden suosituksia ostaa oli todella onnistunut.

Juoksukenkien ominaisuudet

Juoksukengillä on useita eroja muista urheilukengistä. Tämä koskee paitsi leikkausta myös käytettyjen materiaalien ominaisuuksia:

1. Yläosa - pehmeä ja joustava, ja saumojen määrä on vähäinen. Usein niissä on nailon- tai polyesterilankoja.

2. Kovahvistettu kantapää turvallisen kantapään kiinnitykseen ja loveen, joka vähentää akillesjänteeseen kohdistuvaa painetta.

3. Kattavuus - eräänlainen "kaulus" nilkkaan. Pehmeä ja kireä, kiinnittää jalka hyvin ja estää hankautumisen.

4. Välipohja "hajauttaa" pistekuormat, jotka suorittavat eräänlaisen panssaroidun vyöhykkeen toimintoja.

5. Oikeastaan ​​pohja, jossa on pakollinen paksuuntuminen kantapäähän ja kallistettu varvas. Se on valmistettu pehmeistä ja joustavista, mutta kestävistä materiaaleista, jotka takaavat hyvän tarttuvuuden pintaan.

Sneakerin (kielen, nauhojen) muilla elementeillä ei ole olennaisia ​​eroja. Kuten pohjallinen, vaikka se voi olla irrotettava, ei irrotettava tai sillä voi olla jopa ”muistivaikutus”.

Juoksukenkien tyypit

Ennen kuin jatkat kulkukenkien päätyyppien tarkastelua, harkitse kaikkien mallien yhteistä luokitusta.

Ensinnäkin tennarit valitaan sukupuolen mukaan. Miehillä ja naisilla on erilainen jalan rakenne ja kehon painon suhde alueeseen, minkä vuoksi kahden sukupuolen pohjaan kohdistuva paine on erilainen.

Jos et kosketa suunnittelukysymyksiä, niin miesten juoksukenkien tunnusmerkit ovat:

1. Poikkeukselliset poistot.

2. Laaja lohko.

3. Pienempi kantapinta-ala.

Naisten lenkkarit ovat alhaisempia, koska urheilijat ovat yleensä kevyempiä kuin miehet. Ja jotta akillesjänne säilyy, tällaisten mallien kantapää nousee hieman korkeammalle.

Lisäksi urheilujalkineet on jaettu alalajiin juoksevasta peitosta riippuen. Tässä kolme erilaista lenkkariryhmää:

1. Asfaltilla ajaminen.

2. Kuntosalille ja varustetuille juoksumalleille.

3. Maastohiihto.

On parempi käyttää lenkkarit tarkoituksensa mukaisesti - joten ne kestävät pidempään, ja omistaja on paljon helpompaa.

Erottaminen vuodenaikojen mukaan

kesä

Kesäkengät ompelevat kevyimmistä materiaaleista. Pohja täällä on vaahtoa tai silikonia, yläosa on tehty pääosin verkosta. Tällaisissa kengissä jalat “hengittävät” hyvin, ja lenkkarit ovat kevyitä (jopa 500 g höyryä). He voivat juosta kadulla vain lämpimällä säällä, mutta myös kuntosalilla ympäri vuoden.

talvi

Talvella tossut ovat aina tiheämpiä ja ne voivat painaa jopa 800 g. Ihanteellinen vaihtoehto on Gore-tex-tyyppinen ylämembraanimateriaali, jossa on ylimääräinen eristys. Pohja on paksumpi, valmistettu paisutetusta polystyreenistä, joka suojaa jalat kylmältä ja kosteudelta. Talvimalleja täydentävät usein piikit - irrotettavat tai valetut. Lämmitettyjen lenkkarien ainoa miinus on, että heidän jalkansa eivät hengitä lainkaan, ja jopa Gore-tex ei ratkaise tätä ongelmaa.

kausien välissä

Interseason-mallit ovat risti talven ja kesän välillä. He eivät kastu, niillä on tiheä pohja, ja samaan aikaan ei ole tuuletusta.

koulutus

Sopii urheilijoille ja harrastajille. Tällaisilla malleilla on hyvä iskunvaimennus ja hieman suurempi paino: 250–400 g: n pari tennistä. Kulumista kestävä ulkopohja jakaa jalan paineen täydellisesti ja yläosa valmistetaan polymeeriverkosta Fluid Fit -tekniikalla.

Tällaiset lenkkarit ovat mukavampia ja turvallisempia, mutta ne eivät sovi mestaruuskilpailuihin suuren painonsa vuoksi. Lisäksi niiden pohja on suunniteltu asfaltti ulkokäyttöön eikä stadionin kumipinnoitukseen.

Plussat:

• Luotettava jalka tukee ja suojaa;
• Hyvä iskunvaimennus;
• Pehmeä mutta kestävä ulkopohja;
• Jalka-ilmanvaihto johtuen silmän yläosasta.

miinukset:

Kilpailuun

Tämä on ammattilaisten valinta. Yleensä tällaiset lenkkarit ovat lähes kaksi kertaa kevyempiä kuin koulutusmallit (noin 200–250 g), mikä mahdollistaa suurimman nopeuden kehittämisen etäisyydellä. Täällä pohja on ohuempi ja joustavampi, ja sillä on myös parempi tartunta juoksumatolla. Yleisurheilukilpailuissa on erittäin tiukka nilkkakahva, joka ei aina ole kätevä, mutta tehokas juoksijan nopeuden ylläpitämiseksi. Mutta poistot ovat täällä käytännöllisesti katsoen poissa, joten tällaiset kengät eivät sovi usein harjoituksiin.

Plussat:

• Vähimmäispaino;
• Anna urheilijalle suuri nopeus;
• Täydellinen pito pohjaan;
• Jäykkä kiinnitys jalkaan.

miinukset:

• Sopii vain ammattilaisille;
• Lyhytikäisiä.

Maastohiihtoa varten

Tämä on erityinen malli niille, jotka haluavat ajaa tiellä. Tällaisten lenkkarien paino nousee 400–500 g: iin joidenkin suunnittelun ominaisuuksien vuoksi. Tässä tulee vahvistettu mutta suhteellisen joustava ulkopohja, jossa on kulutuspinta ja tiukka vedenpitävä yläosa.

Plussat:

• Älä kastele;
• Paksu pohja, jolla on hyvä pehmustus- ja kivisuojaus;
• Yhdenmukainen painon jakautuminen;
• Hyvä joustavuus antaa mahdollisuuden ottaa laskuja ja nousuja;
• Kohokuvioitu kulutuspinta tarjoaa maksimaalisen otteen.

miinukset:

• Suhteellisen raskas paino;
• Ilmanvaihdon puute.

Vaihtoehtoja lenkkarien valitsemiseksi käynnissä

koko

Juoksukenkien tulisi istua tiukasti jalka ja samalla purista sitä. Siksi on välttämätöntä valita kengän koko mahdollisimman tarkasti ja mitata se ennen ostamista (ainoa kuva ei ehkä vastaa todellisuutta). Ihanteelliset lenkkarit sinulle ovat ne, joissa iso varvas ei saavuta 3 mm: n kärkiä. Reunan leveyden tulisi olla noin 1,5 mm kummallakin puolella.

pronaatio

Tämä on osoitus jalkojen tukkeutumisesta ja taipumisesta törmäyshetkellä, kun kantapää tulee maasta. Kun lenkkeily tapahtuu erilaisilla kielillä olevilla ihmisillä, pohjaan kohdistuva kuorma jaetaan omalla tavallaan, mikä tarkoittaa, että tuki ja poistot on säädettävä jalkarakenteeseen.

Arkin määrityksen ja korkeuden määrittämiseksi voit käyttää yksinkertaisinta "märkää taikinaa". Kostuta paljaat jalat ja seiso tasaiselle paperille minuutin ajan. Kun näkyviin tulee märkä tulosteita, kierrä ääriviivat huopakynällä. Varpaiden ja kantapäähän välillä näkyy kaareva mutka, ja jäljellä olevan pisteen leveys tämän sarjan kapeimmalla kohdalla määrittää jalkasi primaation.

Toiminnon jälkeen vain oikea vaihtoehto valitaan:

1. Tasaisen jalkaterän ollessa kyseessä jalka romahtaa sisäänpäin ja levyn alle jää jäljelle arkki. Tällöin tarvitset tossuja ilman kaarituen tukea, muuten koet epämukavuutta käynnissä.

2. Hyvin kapea istuin varren ja kantapään välillä on merkki supinaatiosta. Jalalla on vähäinen kosketus pintaan, mikä lisää jalkojen kuormitusta ja vaatii hyviä pehmustuksia tennistä. Sisäpuolella tarvitaan suurta tukijalkaa suuremman jalanjäljen aikaansaamiseksi.

3. Normaalissa pronaatiossa kaareva kaari nousee noin jalkan keskelle. Täällä, luonnollisella poistolla, kaikki on kunnossa, joten erityistä joustavuutta lenkkien pohjasta ei tarvita.

Poistoaste

Tämä parametri riippuu urheilijan painosta ja kulkevien etäisyyksien ominaisuuksista. Ohuille ihmisille ei tarvita erityisen suurta poistoa (keskiarvo tai kevyt malli), kun taas täydellinen on yksinkertaisesti tarpeen.

Myös sakeutus- ja elastiset insertit voidaan sijoittaa pohjan eri osiin:

1. Kapilla - sprinttiä varten sekä tarvittaessa usein hyppyjä hyppyhetkellä.

2. Kantalla - maratonille ja harjoituksille, kun ruumiin paino laskeutuu koko ajan lasille.

Ulkopohjamateriaali

Juoksevien lenkkarien tulisi taivuttaa tarpeeksi hyvin, varsinkin jos se on malli, jossa sinun täytyy ajaa kadulla tai karkealla maastolla. Ihannetapauksessa kengät olisi taivutettava käsiin 45 °: n kulmassa, mutta paljon riippuu pohjan materiaalista. Hän määrittelee myös tennisten kustannukset, poistojen asteen ja "sitkeyden".

Seuraavat ainoat materiaalit ovat saatavilla markkinoilla:

1. Kumi - yleisin vaihtoehto, on edullinen, mutta tarjoaa erinomaisen tarttuvuuden pintaan ja taipuu hyvin.

2. BRS 1000 - kestävä synteettinen kumi, kestävä kulutusta vastaan. Yleensä käytetään tietyillä pohjapohjan alueilla.

3. DRC-kumiyhdiste - tappamaton materiaali, joka sopii kaikenlaisiin raiteisiin.

4. Duralon - kevyt huokoinen kumi, jolle ei ole ominaista korkea kulutuskestävyys, mutta joka tarjoaa erinomaisen joustavuuden ja iskunvaimennuksen.

Huippumateriaali

Jokainen valmistaja yrittää parantaa tuotteitaan eri materiaaleista. Suosituimmat ja kätevimmät ovat kuitenkin seuraavat tyypit:

1. Aito nahka on kestävä ja joustava, mutta nahkakenkien jalat “hengittävät” huonosti. Se on pikemminkin vaihtoehto kauden ulkopuolella.

2. Synteettinen nahka - vahvempi ja kevyempi kuin luonnollinen, mutta siitä puuttuu joustavuus.

3. Nailon- tai PE-verkko - ei tärkein, mutta yleisin materiaali kevyissä malleissa ja kesäkenkissä. Riittää kestävyyden ja antaa jalkineille parhaan mahdollisen ilmanvaihdon.

4. Gore-tex (Gorteks) - kolmikerroksinen materiaali, jossa on fluoroplastinen kalvo, joka sijaitsee kankaan yläosan ja eristävän vuorauksen välissä. "Talvi" -vaihtoehto, jonka avulla jalat eivät jäätyisi, mutta samalla tarjoavat minimaalisen ilmavirran.

Mitkä tennarit valitsevat

1. Jos päätät pelata itseäsi, valitse tennarit, joissa on paksuuntunut ja hyvin imeytynyt kantapää. Silmälasit jopa "syksyn" malleissa tekevät urheilusta mukavampaa.

2. Ammattilaisurheilijat, jotka jatkuvasti osallistuvat kilpailuihin, tarvitsevat lisäksi kevyt tossut, joilla on suurin jalka-kiinnitys.

3. Talvisadan tuulettimet ovat parempia valita hyvän eristetyn mallin Gorteksista paksuille pohjalle, jossa on kulutuspinta ja piikit.

4. Perifeeristen kylien asukkaat ja ne, jotka valitsevat pohjillemäärät juoksemaan, tarvitsevat keskipainoista tennistä paksuun, mutta erittäin joustavaan pohjaan, jossa on taipunut nenä ja voimakas kulutuspinta. Myös täällä tarvitaan hyvää iskunvaimennusta ja luotettavaa jalkojen peittoa, muuten irtoaminen on väistämätöntä.

5. Jos aiot liikaa painoa, ota tossut, joilla on suurin iskunvaimennus. Joten vähennät alaraajan ja polven kuormitusta, helpotat jalkasi työskentelyä ja saat vähemmän väsyneitä, mikä tarkoittaa sitä, että voit ajaa pidempään.

Kengät juoksevat

1. Koulutusmalleja voi ostaa 2500-40000 ruplaan.

2. Ammatilliset kengät juoksukilpailuihin maksavat noin 10-25 tuhatta.

3. Talviparille valmistaudu antamaan vähintään 5 000–10 000 ruplaa.

4. Noin sama maksaa tennarit, jotka kulkevat risteyksessä, vain alempi kynnysarvo on 2 000.