Kaarevat jalat - ei ole väliä

Jalkojen luonnollinen kaarevuus ei ole lainkaan katastrofi:

• ensinnäkin ei ole niin paljon täydellisiä jalkoja;
• toiseksi on täysin mahdollista, että yksinkertaisesti liioitat pientä vikaa.

Nykyään jalkojen kaarevuuden ongelma voidaan ratkaista perusteellisesti joko ortopedisella suoristus- tai plastiikkakirurgialla. Tällaiset toimet ovat hyvin tuskallisia, velat ovat kalliita, ja kaikkein loukkaava on usein pettymys. Mutta onko ryhdyttävä voimakkaisiin toimenpiteisiin, kun on muitakin menetelmiä, paljon helpompaa, helpompaa ja vaarattomampaa. Jalkojen kaarevuuden korjaus voidaan tehdä fyysisesti ja manuaalisesti.

Jalkojen kaarevuuden korjaaminen on mahdollista harjoituksen, simulaattoreiden ja manuaalisten altistumismenetelmien avulla.

Miten määrittää jalkojen kaarevuuden tyyppi

Ennen kuin aloitat jalkojen korjaamisen, muista käydä ortopedissa. Se auttaa määrittämään:

• Mitä kaarevuutta sinulla on (tosi tai väärä)?
  • todellinen kaarevuus määräytyy luut poikkeaman pystysuorasta akselista;
  • vääriä - epäsymmetriaa tai vasikan tai reiteen lihasten kehitystä.
• Kaarevuuden tyyppi:
  • O-muotoinen tai X-muotoinen
• Kaarevuus Syy:
  • luonnollinen vika
  • lihasominaisuudet
  • polvinivelen biomekaniikka.

Kaarevuuden vääryyttä tai totuutta ja kaarevuuden muotoa voidaan tarkistaa omalla tavallaan suoristamalla jalat, kunnes polvet ja jalat ovat täysin kosketuksissa.

Ennen kuin valitset tavan suoristaa jalkoja, sinun on määritettävä kaarevuuden tyyppi.

Tarkistustesti kuvataan yksityiskohtaisesti artikkelin suoristusjalkoissa.

Jalkojen kaarevuudessa luonteella ei usein ole mitään tekemistä:

Useimmissa tapauksissa jalkojen kaarevuus on vika, joka on hankittu keskeneräisen luun kasvun aikana.

• Tottumuksemme voivat olla syyllisiä:
  • tapana seisoa poseissa, nojautuen yhdelle jalalle ja heikentäen toista;
  • pose, jossa jalat käännetään varpaat sisäänpäin;
  • tapana syödä paljon - sen seurauksena paljon painoa johtaa jalkojen kaarevuuteen.
• Myös jalkojen epäsymmetrian tai kaarevuuden syy voi olla elämä itseään päivittäisillä kuormillaan:
  • hyppyurheilijoille lenkkeilyjalka on yleensä kehittyneempi;
  • ammattimiehillä on O-muotoinen jalka kaarevuus jne.
• X-muotoisen epämuodostuman syy voi olla jalkan epämuodostuma (jalkojen jalka) - jalka ulos:
  • Tällainen vika muodostuu usein varhaislapsuudessa, jolloin sen aloittaneen vauvan lihasliitosjärjestelmän kehittyminen on riittämätöntä tai lapsella on paljon painoa.

Väärä ja oikea kaarevuuskorjaus

Väärän kaarevuuden korjaus suoritetaan täyttämällä reiden tai alaraajan vastaavat lihakset fyysisten harjoitusten ja simulaattoreiden avulla - näin voit korjata jalan muodon sulkemalla liian suuria "aukkoja" jalkojen väliin tai tasoittamalla ulkorajan.

Suuri kaarevuus johtaa kuitenkin yleensä polviliitosten biomekaniikan rikkomiseen.

Polviliitosten tarkastustesti:

• O-muodolla suoristetun jalan patella siirretään sisäänpäin;
• kun X-muotoinen - ulospäin;

Testausta tehtäessä taita yksi jalka ja tasaisella jalalla määrittää patellan siirtymä.

ensimmäisessä tapauksessa polvet, kun kyykäretket menevät sivulle;

toisessa he pyrkivät yhdistymään.

Kun kyykytät, seuraa, mihin suuntaan polvet liikkuvat.

Ei ole enää väärää, vaan todellista kaarevuutta, jota ei voida korjata kehittämällä vasikan lihaksia.

Polvinivelen siirtymisestä johtuva jalkojen todellinen kaarevuus voidaan korjata polvinivelen manuaalisen vaikutuksen avulla yhdessä nivelten ja lihasten harjoitusten kanssa.

Harjoitukset O-muotoisen kaarevuuden korjaamiseksi

No, tämäntyyppisen kaarevuuden avulla seuraavat harjoitukset auttavat:

Esimerkkejä harjoituksista jalkakäyrän korjaamiseksi

• Kävely jalkojen sisäpuolella.
• Kävelykengät sukilla ulos.
• Squats "baletti" -asennossa: sukat erosivat mahdollisimman paljon.
• Harjoitukset adduktorin (sisäisen) reiden ja vasikan lihaksissa:
  • vapaa jalkojen sieppaus pysyvässä asennossa;
  • jalkojen sieppaus iskunvaimentimella - kumikaapelilla;
  • nostamalla jalka sivulle, kun se seisoo sivuttain tukeen;
  • nostaa jalat, jotka sijaitsevat sen sivulla.
• Vaihda suoristettujen jalkojen nostaminen istuma-asentoon ja nojaa kädet taakse.
• Suorat jalkojen ristiliikkeet ("sakset") altis-asentoon.
• Harjoitukset, joissa on suorat jalat yhdistettyinä (jalat, jotka liittyvät vyöhön tai erityisiin korjaajiin):
  • Makaa lattialla jalatsi seinällä. Istu alas, venytä kädet seinään.
  • Lie lattialla, venytetty ja vedä jalka itsellesi.
  • Nosta selkänne, hitaasti, nostamatta vartta ja päätä, nosta jalkasi 30 cm: n korkeuteen lattiasta ja laske sitten varovasti.
• Ristin venytys "langasta" - erittäin tehokas tapa suoristaa ja pidentää jalat.

Urheilu suositellaan O-muotoisella kaarevuudella:

• pikaluistelu;
• hiihto;
• balettitanssit;
• uinti.

Harjoitukset X-muotoisen kaarevuuden korjaamiseksi

Pitkä vasikan tyyppi vastaa parhaiten harjoituksiin, joissa ainoa lihas- ja gastrocnemius-lihakset ovat alhaisella paikalla ja kiinnittyvät lyhyeen akillesjänteeseen.

Lyhyt vasikka, jolla on korkea lihaksen asento ja pitkä jänne, on vaikeampi korjata.

X-muotoisessa kaarevuudessa suositellaan tällaisia ​​harjoituksia:

• Kävely jalan ulkopuolella.
• Pistämällä pallon polvien välissä.
• Seat "Turkish":
  • polvet eronnut, kantapäät kytketty;
  • samanlainen asana joogassa on lootusasema.
• Harjoitukset sisäiselle simpleus-lihakselle istuessasi tuolilla:
  • Yksinkertaisena simulaattorina käytettiin lapiot, jotka on asetettu polvilleen.
  • Pyöritetään lapaa molemmilla käsillä samalla nostaen hitaasti molemmat jalat varpaisiin ja alempiin.
  • Jonkin ajan kuluttua valmistamme varren raskaammaksi ripustamalla kuormituksia reunoille, esimerkiksi muovipulloille tai vesisäiliöille.
• Harjoitus harjoituspohjan lihaksen harjoitteluun:
  • Suoritetaan portailla turvaverkolla.
  • Tuleminen tikkaiden alareunaan ei ole koko jalka (kantapäät eivät ole askelessa), kääntämällä varpaat ulos.
  • Assistin käsien pitäminen seisomassa korkeammalla, hitaasti nousemalla varpaitaan ja laskeutumalla (kantapää ei saa mennä asteen tason alapuolelle, jotta akillesjänteitä ei venytettäisi).

Nämä harjoitukset suoritetaan kolme kertaa viikossa:

• oppitunnin aikana tehdään kolme lähestymistapaa 15 toistolla.

Urheilu X-muotoisilla jaloilla.

Kun X-muotoinen muodonmuutos sopii:

• ratsastus ja pyöräily
• uinti rintakehä
• joogatunteja.

Video: Harjoitukset jalkojen korjaamiseen.

Jalkojen suoristus simulaattorilla

Koulutuksen tarkoituksena on kouluttaa reiteen nelinpelin lihaksia, mutta ei rakentaa massaa, vaan kehittää sen helpotusta ja muotoa.

Tämän harjoituksen suorittamiseen tarvitset yksinkertaisen jalkaterän.

Simulaattorin harjoitusten tarkoituksena on korjata reiteen nelikulmaisen lihaksen lievitystä ja muotoa.

Miten harjoitus suoritetaan:

• Istu simulaattoriin ja tarkista ensin, miten se on asetettu:
  • Kun alempi jalka asetetaan tukeen, sen ei pitäisi olla yli kolmasosa alaraajan pituudesta
  • jos tuki on suurempi tai pienempi, aseta se antropometristen tietojen mukaan
• Käynnistä harjoitus, aseta jalka 30 cm: n etäisyydelle toisistaan.
• Taivuta selkänne selkää vasten ja pitämällä kahvat hitaasti suoristamalla jalkasi polvilleen.
• Korjaa jalkojen jalkojen ulkoinen ääriviiva (jossa X-muotoinen kaarevuus), jalat ulottuu, käännä varpaat sisäänpäin.
• Korjaa jalkojen nelikulmion sisäpuoli, sinun täytyy kääntää se ulos.
• Älä aloita luokkia, joissa on liian paljon painoa simulaattorilla - painonnousun tulisi olla asteittaista.

Kotona tällaiset harjoitukset voidaan suorittaa tuolilla, jonka painot ovat jalat.

Video: Jalkojen oikaisu istuessasi simulaattoriin.

Todellisen kaarevuuden manuaalinen korjaus

Tätä hyvin yksinkertaista tekniikkaa ehdotti kiropraktikko, kiropraktikko Vitali Gitt.

Korjausmenetelmän valinnassa määritetään jalan kaarevuuden tyyppi:

• Polvista johtuva kaarevuus liian laimennettu yhteen tai päinvastoin.
• Sääriluun kaarevuus (enimmäkseen ulkoinen O-muotoinen).
• Reisiluun ulkoinen kaarevuus.

Tällaisten vikojen mukaisesti Gitt tarjoaa seuraavat korjaustoimenpiteet:

Polvinivelen biomekaniikan palauttaminen

• Tämä tapahtuu laajentamalla nivelten halkeamia ja stimuloimalla meniskin sisä- tai ulkopinnan kasvua (nivelrinnan löytäminen voidaan määrittää syvennyksillä, jotka sijaitsevat 4 cm polven keskikohdan alapuolella, oikealla ja vasemmalla puolella).

Polvea korjataan niveltilan laajenemisella ja meniskin luonnollisella kasvulla vaikutuksen alaisena.

Voit tehdä tämän joka päivä, aamulla, aamulla ja illalla, ja sinun täytyy sulkea nämä alueet pienellä pussilla (koko 15x20cm), joka on täytetty hiekalla tai suolalla, polven sisäpuolella, jossa on O-muotoinen kaarevuus tai ulkoinen - X-muotoisella.

Ensimmäisten päivien iskujen pitäisi olla heikkoja, ja sen jälkeen, kun iskujen voimaa on muutettu, sitä on lisättävä.

Jalan kaarevuuden poistaminen

Vika poistetaan samalla tavalla - lisäämällä asteittain ongelmalohkoja.

Vaikutukset ovat eräänlainen mikrotruma, joka stimuloi verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, ja lihaskehitys tapahtuu, mikä ei ole mahdollista fyysisten harjoitusten yhteydessä, kun kaarevuuden sijainti on liian korkea tai liian matala.

Reiteen ulkoisen kaarevuuden poistaminen

Tämä tehdään rakentamalla sisäinen lihas:

• istuma-asennossa polvin välissä olevalle tuolille sijoitetaan pieni 20 senttimetrin pallo;
• pallo on puristettu, puristamaton nopeudella yksi tai kaksi minuuttia.

Sekä meniskin että lihaksen sekoittuminen tällaisilla menetelmillä on minimaalinen, mutta jopa muutama millimetri tuottaa hyvän visuaalisen vaikutuksen.

Käyttäen konkreettisia tuloksia nämä menettelyt on suoritettava vähintään kuusi kuukautta.

Kuten näette, jalkojen kaarevuuden korjaus on täysin käsissäsi.

Video: Ohut jalat ja jooga

Mitä voidaan tehdä vinojen jalkojen korjaamiseksi kotona?

Kiertyvien jalkojen ongelma vaikuttaa sekä naisiin että miehiin. Se vaikuttaa myös epämiellyttävällä tavalla yhteisön mukavuuteen ja uhkaa myös urheilun saavutuksia ja yhteistä terveyttä. Tämän ongelman edessä voit tuskin päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista siitä, mitä voit tehdä tilanteen parantamiseksi. Ja tänään autamme sinua oppimaan, kuinka korjata vinoja jalat ja määritellä taistelun strategia.

Määritä kaarevuuden tyyppi

Ensi silmäyksellä saattaa tuntua, että jalkojen kaarevuuden diagnosointi itsessään on yksinkertainen asia, varsinkin kun yhteiskunta, jolla on sivuttaisnäkymät ja syövyttävät kommentit, tuskin voi olla väärässä. Kuitenkin kaarevuus voi olla erilainen, ja ehdotetut harjoitukset ja toiminnot riippuvat voimakkaasti sen ulkonäöstä. Voit yrittää selvittää itsensä tyypin kotona, mutta suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriin tarkempaa diagnoosia ja yksityiskohtaisia ​​suosituksia varten.

Väärä kaarevuus

Kun vasikan lihakset kehittyvät riittämättömästi tai suhteettomasti, ja jalkojen luut eivät ole epämuodostuneita, ongelma on jalkojen väärä kaarevuus. Syynä voi olla myös epätasainen rasvapitoisuus. Tällainen kaarevuus on useimmiten hyvin nähtävissä ohuissa jaloissa, mutta se ei rajoitu pelkästään niihin.

Korjauksen todennäköisyys kotona: korkea

• Harjoitukset vasikan muodon korjaamiseksi. Heikkoutensa ja polvensa alapuolella olevien jalkojen pienen määrän vuoksi ja näyttävät vinoilta.
• Työskentele asennossa. Jos olet tottunut lävistämään ja jatkuvasti liikkumaan lantion eteenpäin hieman, jalkojen kaarevuus voi johtua osittain väärästä asennosta.
• Kruroplastika. Vasikoiden lihasten tyyppi korjataan silikoni-implanttien avulla, mikä takaa 100% jalkakäyrän korjauksen.
• Lipofilling. Jos harjoitukset eivät tuottaneet havaittavaa vaikutusta, mutta et pidä ajatuksesta vierailla esineiden istuttamiseen vasikoihin, voit turvautua vasikan muodon korjaamiseen tekemällä oman rasvakudoksen.

X-kaarevuus

Jos sinä seisot suoraan, polvet koskettavat ja jalkasi eivät ole, voit diagnosoida X-muotoisia jalat. Tässä tapauksessa ongelma ei ole lihas tai rasva ja niiden jakautuminen, vaan luutesi muoto. Jos luet tätä artikkelia huolestuneena lapsen jalkojen ulkonäöstä, älä paniikkia: X- ja O-kaarevuus on usein luonnollinen vaihe alaraajojen kehityksessä ja lopulta häviää. Yleisempi naisilla kuin miehillä.

Kotona tapahtuvan korjauksen todennäköisyys: puuttuu voimakkaasta, matalasta kohtalaisesta, lievästä kaarevuudesta.

• Joukko harjoituksia abductor-lihasten vahvistamiseksi antaa vastustusta voimalle, joka johtaa polvet sisäpuolelle. Sopivampi ennaltaehkäisyyn, sillä on lievästi suoristus.
• Venyttämällä. Toimii myös vahvistamaan lihaksia ja jänteitä. Ei pysty korjaamaan syytä, joka on luun kaarevuus. Harjoituksiin liittyvä pariliitos voi kuitenkin auttaa, jos leikkausta ei ole.
• Ortopedinen kirurgia. Ainoa tapa taata jalkojen kaarevuuden korjaaminen deformoiduilla luuilla. Vaatii lääkärin kuulemista ja merkkejä kirurgisesta interventiosta.

O kaarevuus

Jos polvet eivät sulkeudu, kun seisot pystyasennossa, mutta jalat tulevat saumattomasti yhteen, sinulla on todennäköisesti O-muotoiset jalat. Se löytyy usein miehistä ja sillä on lempinimi "jalkapalloilijan jalat". Tällöin itsenäinen diagnoosi voi olla väärä: O-kaarevuuden lievät tapaukset voivat olla hyvin samankaltaisia ​​kuin väärä, ja päinvastoin. On suositeltavaa neuvotella lääkärisi kanssa ennen harjoitusten aloittamista, koska ne on suunnattu täysin erilaisiin lihasryhmiin.

Kotona tapahtuvan korjauksen todennäköisyys: puuttuu voimakkaasta, matalasta kohtalaisesta, lievästä kaarevuudesta.

• Joukko harjoituksia adduktor lihaksille, jotka vastustavat polvien kaarevuutta ulkopuolelle.
• Venyttely harjoitusten lisäksi, jotka toimivat kuten edellisessä tapauksessa, vahvistamaan lihaksia ja nivelsiteitä.
• Ortopedinen kirurgia, joka tähän mennessä on valitettavasti ainoa tapa korjata luiden kaarevuutta.

Tässä artikkelissa puhumme siitä, kuinka korjata vinoja jalkoja kotona käytettävissä olevien harjoitusten avulla. Siksi, jos harkitset leikkausvaihtoehtoa, sinun on otettava yhteys lääkäriin tarkan diagnoosin ja kuulemisen vuoksi.

Harjoitukset jalkojen väärää kaarevuutta vastaan

Kaikkien harjoitusten vääriä kaarevuutta vastaan ​​tapahtuva olemus pienenee vasikoiden pumppaamiseen, ja Internetissä löydät satoja outoja harjoituksia. Suosittelemme, että otat yhden asian pohjalta: se, jolla voit varmistaa lihaskasvun ja korjata ongelmasi. Tärkeintä on tehdä se oikein.

Joten yritämme hallita ainoan tehokkaan harjoituksen, jolla lisätään kaviaari-toe-noston määrää. ”Olen varmasti kykenevä nousemaan varpailleni”, luulet, hyppäämällä ylös tuoliltasi ja alkavat nousta. Älä kiirehdi. Tässä harjoituksessa on useita vivahteita.

• Toistoa. Monissa harjoituksissa vääriä kaarevuutta vastaan ​​näet puhelut tehdä 50 toistoa ja jokaista lähestymistapaa enemmän, mutta tämä taktiikka ei voi lisätä lihasvoimaa. Vähennä toistoja 15-18: een ja tee 3 tällaista lähestymistapaa.
• Paino. Itse paino lihasten pumppaamiseksi ei riitä miehille eikä naisille riippumatta siitä, miten käsipainot ja pannukakut ovat pelottavia. 20 kg kahden käsipainon muodossa, jotka sinun tarvitsee vain pitää kädessänne, on täysin nostava paino keskimääräiselle naiselle, hyvin, tai voit käyttää mitä tahansa simulaattoria vasikoille. On parempi, että miehet käyttävät simulaattoreita, jotta he eivät pidä suuria painoja käsissään, koska tämä ei ole kovin kätevä.
• Disclaimer. Kutua kehitetään täyteen, mikä tarkoittaa, että jokaisen lähestymisen viimeinen toistaminen on annettava hyvin kovaksi ja siihen on liitettävä tuskin suvaitseva polttava tunne. Onko sinulle helppoa? Lisää sitten painoa. Kun olet lähestynyt, vedä vasikka hieman ja levätä, kunnes palaminen on täysin pysähtynyt.
• Venytä alimpaan kohtaan. Ei ole mitään järkeä tehdä sukkia tasaiselle pinnalle, koska liikkeen amplitudi on liian pieni. Pähkinänpurkajan pitäisi pystyä venyttämään, ja tämän vuoksi sinulla on oltava korkeusvaraus vaakatason alapuolelle. Simulaattoreissa on aina erityinen painopiste, jonka avulla voit siirtää kantapää alas, ja jos teet harjoituksen vapaalla painolla, seiso portaalla tai askeleella, jotta voisit varata.
• Polvet Älä "pidä polviasi", jos et halua ongelmia nivelissä. Neuvonta on erityisen tärkeää miehille, jotka painavat painoa. Pidä polvet aina taivutettuina tai luonnollisessa taivutusasennossa. Niinpä taistelu suhteellisen kaviaarin kohdalla ei aiheuta epämiellyttävää vahinkoa.
• Jalkojen asettaminen. Jalkojen asetuksesta riippuen työhön sisältyy gastrocnemius-lihaksen eri osia. Olemme kiinnostuneita sen sisäosasta, jonka kehittämiseksi on tarpeen laittaa jalat olkapään leveydelle toisistaan ​​ja hieman sulkea sukat ulkopuolelle.

Harjoitukset X-muotoisten jalkojen vahvistamiseksi

Jälleen näillä harjoituksilla, joilla on luun kaarevuus, ei ole eniten vaikutusta, eikä niitä voida verrata operaatioon, mutta ne varmasti vahvistavat jalkojen käyrät ja toimivat tilanteen huononemisen estävänä. X-muotoisten jalkojen kanssa kehitämme ryöstölihaslihaset tai, kuten niitä kutsutaan arjessa, reiteen ulkopinta. Kaikki harjoitukset ovat käytettävissä kotitehtävissä, ja ne esitetään monimutkaisemmiksi.

• Käännä jalka sivulle. Ne voidaan tehdä sekä polvikehän tuessa että makaa sen sivulla tai jopa seisomassa. Ota lähtöasento ja tarkoituksellisen lihasten supistumisen avulla ota jalkasi sivulle (tai ylöspäin, jos olet valehtelemassa), jonka varvas on venytetty. Älä “heitä” jalkaa sivuttain inertian vuoksi. Anna toistojen määrä olla pienempi, mutta ne ovat laadukkaita. Voit myös käyttää painoja tai kaapelilohkoja, jos harjoitat kuntosalilla.
• Sivuhyökkäykset. Lähtöasento: jalat olkapään leveys toisistaan, käsivarret, jotka ovat edessäsi tai paino. Ota nyt leveä askel sivulle, taivuta tukijalka ja istu alas ottamalla lantion takaisin. Toista sama toisen jalkan kohdalla. Älä ota kantapäät pois maasta! Kaikkien ruumiinpainojen tulisi pudota niihin. Kunkin jalan toistojen määrä: 3 sarjaa 10-12 kertaa.
• Kyykky. Squats työt jalat kokonaan, ja ulkoreunan reiteen ei jää jäänyt. Ihanteellinen ratkaisu miehille ja naisille ilman suuria ongelmia ylipainon ja terveyden kanssa.

Harjoitukset O-jalkojen vahvistamiseksi

O-muotoisten jalkojen osalta vahvistamme adduktoreita tai reiteen sisäpintaa. Kompleksi soveltuu jalkoihin, joissa ei ole merkkejä leikkauksesta. Harjoitukset käyvät jälleen nousevassa vaikeusjärjestyksessä.

• Käännä jalka. Aseta yksi jalka, siirrä vapaata jalkaa tukijalan takana tai edessä. On tärkeää, että kohteen lihaksen jännitys tuntuu hyvin. Tee 3 sarjaa 12-15 toistoa kullekin jalalle. Jos on helppoa, voit lisätä painotuksen turvallisesti. Alas voi tehdä sakset, suoristaa ja levittää suoria jalkoja tai, jos makaat puolellasi, nosta jalkasi jalat varren kanssa. Mahi sopii paremmin aloittelijoille vain tytöille tai terveydelle huonokuntoisille.
• Lunges eteenpäin. Klassiset hyökkäykset sisältävät aducerit hyvin, mutta on tärkeää, että ne tehdään oikein: kehon paino laskee etujalan kantapäähän ja polvi ei saa mennä kauemmaksi varpaan. Nouse ilman jerkiä ja yritä rasittaa pakarat, jotta polvinivel ei vahingoitu.
• Plye kyykky Lyömällä leveämmin jalat, olet enemmän kuin tavallinen keskittyä reiteen sisäpintaan. Miehet voivat tehdä saman leveillä jaloilla.

No, voit alkaa korjata vinoja jalkoja turvautumatta leikkaukseen! Tärkeintä, älä unohda oikeaa harjoitustapaa ja lääkärin kuulemisen tärkeyttä.

Todellinen ja väärä kaarevuus: kuinka korjata vinoja jalat kotona - harjoitukset suoristus- ja muihin menetelmiin

Vuonna 2001 Venäjän johtava ortopedinen kirurgi, lääketieteen tohtori Alexander Artemyev, kehitti suosituimman luokituksen jalkojen muodolle tänään, joka on yleisesti hyväksytty ja jota käytetään alaraajojen korjaustekniikoissa.

Luokittelun lisäksi tohtori Artemyev esitteli tällaisia ​​termejä ja käsitteitä ihanteellisiksi jalkoiksi, niiden todellisiksi ja vääriksi kaareviksi.

Mitä nämä käsitteet tarkoittavat, kuinka korjata kieroiset jalat kotona? Miten määrität lomakkeen? Selvitä vastaukset juuri nyt.

Jalan kaarevuuden tyypit (PHOTOS)

Kauneusjalat - käsite, että kaikki rakentuvat henkilökohtaiseen esteettiseen käsitykseen. Vain kaunis ja kaikki mitä sanot. Mutta käy ilmi, että on olemassa täydellisiä jalat ja niiden muoto lasketaan matemaattisesti.

Niiden tulisi olla enintään 55% pituudesta, ja myös kehon korkeuden ja lantion ja nilkkojen tilavuuden välillä on oltava tiettyjä suhteita. Tärkeintä on kuitenkin suora linja: jos pidät kuvitteellisen suoran linjan reiden keskeltä suljettujen polvien ja nilkkojen kautta, niin kolme lumenia tulee näkyviin raajan sileään sisärajaan nähden: perineumista polviniveliin, alentuneiden polvien alle vasikoihin ja vasikan lihaksista nilkoihin. Ennen sinua - täydelliset jalat. Mutta tällainen luonne on myönnetty kaukana kaikesta. Tällaisia ​​vikoja käsitellään antropometrisen kosmetologian avulla.

Monien miesten ja naisten jalkojen luontainen kaarevuus vaihtelee vakavuuden mukaan ja jakautuu kahteen tyyppiin - vääriä ja totta. Mikä se on ja mikä on heidän perustavanlaatuinen ero?

Todellisen kaarevuuden tyypit ja menetelmät niiden määrittämiseksi

Todellinen kaarevuus on jaettu kahteen tyyppiin:

Ihmisillä, joilla on tällainen luiden muodonmuutos, sanotaan olevan jalat, joissa on pyörä tai jalkapalloilija. Aina kun poikkeama alkaa - reiden tai polven alapuolella, jalkojen muoto on edelleen samanlainen kuin kirjain "O". Kolmesta ihanteellisesta kosketuspisteestä polvet "putoavat" - ne eivät sulkeudu, kun tällainen muodonmuutos tapahtuu.

Tarjoamme yksinkertaisen testitestin:

1. Seistä suoraan peilin edessä, taivuta yksi osa ja katsele suoran tukijalan patellaa. Jos se on siirtynyt sisälle - sinulla on O-muotoinen muodonmuutos, ulkona - X-muotoinen.
2. Laita kätesi vyöksi, tee yksinkertainen kyykky hitaasti. Katsokaa polviasi: kun O-muotoinen kaarevuus pyrkii sivulle, X-muotoinen - he haluavat yhdistää, jos jalat ovat tasaiset - ne on taivutettu rinnakkain jalkojen kanssa.

Lopuksi röntgenkuva auttaa lopettamaan tämän kysymyksen. Väärää kaarevuutta ei pettää - kuvassa akselin akseli, riippumatta siitä, millainen vaikutelma on suhteettomasti jakautuneista lihaksista, on suora.

On sanottava, että alaraajojen vääristyminen on ongelma paitsi estetiikassa. Se voi vahingoittaa jalat ja selkä. Mutta nykyään lähes kaikki kaarevuudet voidaan suoristaa ja tasoittaa - se voidaan tehdä itsenäisesti tai erityisten tekniikoiden avulla.

Väärä kaarevuus - mitä voittaa?

Heti korostamme, että jalkojen väärä muodonmuutos ei ole patologia. Se ei vahingoita fyysistä terveyttä, vaan se on vain esteettinen vika. Tämä tarkoittaa, että pystymme korjaamaan jalkojen kaarevuuden ilman leikkausta.

Miten oikean kaarevuus korjataan ja korjataan? Aloitamme korjauksen oikean fyysisen rasituksen avulla. Tulos, riippuen muodonmuutosasteesta, voidaan nähdä kuuden kuukauden tai vuoden aikana ja jopa täysin päästä eroon vikasta. Mutta aikaa ja vaivaa ei hukata - kehosi parantaa terveyttä ja vahvistaa sitä yleensä, alatte näyttää ja tuntea paljon paremmin. Ja ehdotetut kompleksit voidaan suorittaa paitsi kuntosalilla, myös itsenäisesti kotona.

Joukko harjoituksia O-jalkojen säätämiseksi

Kuinka tehdä jalat tasaisiksi tämäntyyppisen vian kanssa? Vaikutuksen tulisi kohdistua adduktorien sekä reiden ja alarajan sisäpinnan vahvistamiseen. Niinpä esitämme sinulle harjoituksia vinoille jaloille kotona.

1. Kävely jalkojen sisäkaarissa ja kantapäät, joissa varpaat katsovat ulos, kiipeilevät sukat ja muut harjoitukset vasikan lihaksille.
2. Juoksu tai käveli portaita ylös varpaita kohti jokaisessa vaiheessa. Voit korvata "kävellä penkillä".
3. Squats: niin syvä kuin mahdollista polvilla yhdessä, toinen tyyppi on baletti “Pliye”. Jalat leviävät mahdollisimman laajalle, sukat näyttävät eri suuntiin, liikkeen painopiste on reiden sisäpinnalla. Lue lisää kaikentyyppisistä kyykkyistä täällä.
4. Käännä jalkasi sivulle seisomattomista tai urheilurenkaista.
5. Suora jalka nousee: yksi jalka toisella puolella, vuorotellen istuma-asennosta käsivarteen takana
6. "Sakset" pystysuora ja vaakasuora tai "polkupyörä".
7. Keuhko. Siirrä kehon paino työkappaleen kantapäähän, nosta ulos vyöhykkeestä ilman nykimistä pakaroiden jännityksellä, ei polvilla.
8. Mixing kasvatuksesta. Jalat ovat olkapään leveys toisistaan, tuovat polvet yhteen ja toisistaan ​​irrottamatta koko jalkasi pintaa lattiasta.
9. Risti "langan". Ei vain suoristaa, vaan laajentaa raajoja.

Luokat pitää järjestää kolme kertaa viikossa, joka toinen päivä. Kävely kestää 5–10 minuuttia, ja käsien liittämistä voidaan pitää lämpenemisenä. Jokainen harjoitus - 3 sarjaa 12-15 toistoa.

O-muotoisten jalkojen kaarevuuden korjaamiseksi on hyödyllistä tehdä pikaluistelu, baletti ja uinti. Katso myös video siitä, miten jalat suoristetaan harjoitusten avulla:

Alla näet o-muotoisia kuvia naisilla ennen ja jälkeen harjoituksia:

Joukko harjoituksia X-jalkojen säätämiseksi

Reiteen ulkopinnan abducent-lihakset kehittyvät.

1. Kävely jalkojen ulkokaarissa.
2. Niin sanotut "polvillaan" ja muut harjoitukset polvien ympärillä olevien lihasten vahvistamiseksi.
3. Painotus kasvaa asteittain ammatista ammattiin.
4. Käännä jalkasi sivulle, jossa varvas on venytetty itsellesi - paikasta, jossa painotetaan polviasi ja kyynärpäät, makaa puolellasi tai seisoessasi.
5. Sivuhyökkäykset. Vaihe sivulle pitäisi olla leveä, käsivarret venytettynä hänen edessään, kantapäät lattiasta eivät tule pois.
6. Squats - säännöllinen tai pallon kanssa polveen.
7. Staattinen harjoitus "Stool seinää vasten".
8. Polven sieppaus. Vedä toisella jalalla toiselle korkeudelle polvi ja käännä se mahdollisimman suureksi takaisin sinulle (tällainen elementti näkyy baletissa). Tee vuorotellen kussakin osassa.
9. Kyykky turkkilaisella. Tässä asennossa paina polvillesi, jolloin ne ovat mahdollisimman lähellä lattiaa. Tee sama asia hieman muuttamalla asemaa ja liittämällä pohjat yhteen.
10. Yhdistä pohjat ja polvet erilleen vatsassa. Pidä kiinni vähintään 3 minuutin ajan, vie aika vähitellen 10-15 minuuttiin.

Tämä harjoitus suoritetaan myös 3 kertaa viikon aikana, jokaiselle harjoitukselle - 3 sarjaa 12-15 toistoa.

Urheilu, joka hyötyy X-muotoisista jaloista, on jooga, rintakuva, ratsastus ja pyöräily.

Edellä mainituissa komplekseissa kuorma suuntautuu kohdelihaksille ja voi yhdessä venytyksen kanssa lisätä vasikan tilavuutta, säätää lantiota ja jalkojen muotoa.

Esitämme sinulle valokuvan x-muotoisista jaloista naisilla ennen ja jälkeen harjoituksen:

Todellinen kaarevuus - 5 tapaa korjata

Toisin kuin jalkojen väärä kaarevuus, jossa pyrkimykset sen poistamiseksi tulisi suunnata lihasten ja rasvapitoisuuksien käsittelyyn, todellinen on luuston muodonmuutos. Menetelmät tarvitsevat tehokkaampia, lääketieteen asiantuntijoiden mukana. Mitä tähän tänään tarjotaan?

1. Kirurginen toimenpide

Ortopedisen leikkauksen vaihtoehdot voivat olla kaksi:

1. Kirurginen interventio Ilizarov-laitteen asennuksen kanssa sääriluun

10 päivää asennuksen jälkeen alkaa luun korjausprosessi, joka koostuu luun puristamisesta säännöllisesti pulttien kiristämisellä 1,5-2 kuukautta.

Sovellus suositellaan aikaisintaan 14-vuotiaana. Laitteen poistamisen jälkeen aktiivinen liikunta on suljettu 4-6 viikon kuluessa. Tätä menetelmää voidaan kutsua perinteiseksi, mutta asiantuntijoiden mukaan sen soveltaminen antaa maksimaalisen tuloksen.

2. Operaatio plastisen kirurgian klinikalla nimeltä Kruroplasty.

Se voidaan suorittaa kahdella menetelmällä - asentaminen vasikan alueelle, gastrocnemius-lihaksen alueella, vaadittavan muodon ja koon korjaavat silikonimplantit ja lipofilling, kun potilaan vatsasta evakuoitujen rasvasolujen tilavuus muodostuu samalle jalka-alueelle. Toiminta kestää puolitoista tuntia, kuntoutus kestää 1,5-2 kuukautta. Haittapuolia ovat se, että implantit voivat ajallisesti liikkua itsenäisesti, vääristämällä jalan muotoa sekä urheilukieltoa.

2. Hieronta

Riippumaton iskun mittari, hieronta jalkojen kaarevuuden korjaamiseksi on tehokasta vain alle kolmivuotiaille lapsille.

Aikuisten potilaiden osalta se voi vain auttaa, jos raajojen ongelman avain on takapuolella, ja kokenut manuaaliterapeutti on sitoutunut poistamaan vian.

Hieronta on kuitenkin edelleen apuväline, eikä se kykene kokonaan poistamaan luiden muodonmuutosta.

3. Vedä valmentaja

Toimintaperiaate on selkärangan ja jalkojen horisontaalinen venytys.

Säännöllisten harjoitusten avulla lievittää asteittain luut ja nivelet kouristuksia ja jännitteitä, palauttaa verenkiertoa, pidentää raajoja.

4. Korjausvyö

Tämä laite koostuu kolmesta säädettävästä hihnan pituudesta, jotka kolmessa paikassa kiinnittivät jalat.

Tässä asennossa sinun tulee suorittaa ohjeissa kuvattuja harjoituksia.

5. Visuaalinen vaikutus

Se auttaa tarjoamaan muutamia pieniä temppuja.

Korjaa visuaalisesti kaarevuus ja luo ulkonäkö, että vasikan tilavuus kasvaa silikonivaippojen korjaajien kehon väreissä. Ne on kiinnitettävä suoraan raajan sisäpuolelle gastrocnemius-lihaksen alueelle. Sitten voit käyttää tiukkoja sukkahousuja tai laiha farkkuja.

Jos haluat piilottaa mutkikkaat jalat vaatteilla, vaatekaappi vaatii suoria, klassisia housuja tai farkkuja, suoria pikkuhousuja, hameita tai maxi- tai midi-pituisia mekkoja - palanut ja paisunut vuosi, saappaat, joissa on vapaa boot ja saappaat, joissa on shortsit tai lyhyt hame.

Katso alla olevat kuvat ennen ja jälkeen oikean kaarevuuden korjaamisen eri menetelmillä:

Joitakin hyödyllisiä vinkkejä joka päivä

Jos olet matkalla, jolla korjaat jalkojen väärän kaarevuuden, yritä hyvästellä muutamia huonoja tapoja:

• nukkua vatsaan, koska tässä asennossa selkä ei levätä ja raajojen pituuden ero voi muodostua, mutta se on usein melko vähäinen. Jatkuvan unen vaikutus vatsaan on sama kuin pussin kuljettaminen yhdellä olalla;
• jalat ja istuimet;
• käveleminen korkokengillä, joka pitää lihakset jännitteinä. Tuloksena on verenkierron ja imusolujen heikkeneminen, raajojen kipu ja turvotus, suonikohjujen kehittyminen ja selluliitin muodostuminen.

Askel askeleelta - unelmiesi jaloissa.

Monet ihmiset pitävät tragediaa tragediana merkityksettömänä tai jopa huomaamattomana. Upeat kauniit jalat - jokaisen tytön unelma. Mutta ei ole sellaisia ​​ihmisiä, joilla ei olisi mitään erityistä kauneutta. Opettele näyttämään korostukset oikein, olemaan mielenkiintoinen keskustelukumppani ja tietenkään älä jätä unelmasi kauniiksi jaloiksi. Jopa yli neljänkymmenen naiset voivat korjata viat. Siirry siihen askel askeleelta, saavuta tavoitteesi käyttämällä neuvoja ja suosituksia - ja varmasti onnistuu!

Miten suoristaa jalat harjoituksen kanssa

Ihmiskeho on epäsymmetrinen, se johtaa siihen, että tämä johtaa alaraajojen kaarevuuteen. Jalkojen kaarevuus on jaettu tyyppeihin:

• O-muotoinen;
• X-muotoinen;
• Jalka-pyörä;
• Väärä kaarevuus.

O-kirjaimen muotoiset jalat ovat havaittavissa pysyvän henkilön, hänen raajojensa kanssa, mutta polvet eivät kosketa toisiaan. "X" määräytyy polvien kosketuksen mukaan, nilkat poikkeavat sivuilta. "Pyörä" - kun polvet ja nilkat eivät kosketa toisiaan. Väärän kaarevuus - luut ovat sileitä, jalat näkyvät vinoina. Kaarevuus tapahtuu, kun yksittäisten lihasryhmien väärä kehitys.

Suoristamalla jalkoja harjoitusten avulla

Ihanteellisten jalkojen tuloksen saavuttaminen on vaikeaa, mutta pienet poikkeamat normistosta eivät ole syynä kompleksien tragediaan ja kehitykseen. Valituissa henkilöissä lääketieteellinen toiminta on lähtökohta.

Monissa tapauksissa tilanne on mahdollista korjata itsenäisesti ilman lääketieteen ammattilaisia. Luo kauniita jalkoja kotona, ilman lääketieteellistä hoitoa ja urheilun ohjaajia.

Erinomaiset tulokset saavutetaan säännöllisesti. Ennen harjoituksen aloittamista on tarpeen määrittää raajojen puute. Sinun täytyy seisoa lähellä peiliä, siirtää raajat yhdessä, nähdä hyvin. Usein jalat ovat suoria, vain vähän heikkoja, ilman voimakkaita lihaksia, mikä aiheuttaa vaikeuksia omistajalle. Jos suoritat jatkuvasti harjoituksia jalkojen suoristamiseksi kotona, se on edelleen mahdollisuus saada hyvä tulos, korjata raajojen kaarevuus.

On olemassa yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voidaan tehdä kotona ja jotka johtavat haluttuun vaikutukseen. Onnistumiseen kannattaa muistaa:

• On kiellettyä seisoa yhdellä jalalla tai ristiraajoilla;
• Korkeita kantapäät vaaditaan harvoin;
• Sinun täytyy nukkua selälläsi;
• Painon jakaminen yhdelle jalalle on kielletty;
• Ei tarvitse kuljettaa laukku yhdellä olalla.

Kehittyneitä ammattimodulaattoreita raajojen suoristamiseksi kotona, liikunta on yksinkertaista, näyttää hyvän tuloksen. Voit saada näkyvän vaikutuksen suorittamalla kymmenen vakiomallia kolme kertaa päivässä.

Aluksi sinun täytyy poistaa ylimääräinen rasva, joka sijaitsee jaloissa, reisissä. On syytä kävellä enemmän, ratsastaa polkupyörällä, rullaluistelua, tehdä enemmän yksinkertaisia ​​aktiivisia liikkeitä.

Ensimmäinen harjoitus

Lie sivuttain, kovan pinnan päälle, rasittaa lihaksia. Nosta jalka, johon olet makaamassa, niin pitkälle kuin mahdollista, pidä nostetussa asennossa 12 sekuntia. Käännä sitten toinen puoli, toista toisen jalan liike.

On tärkeää suorittaa harjoituksia jatkuvasti, päivittäin, neljä kertaa raajan kohdalla. Valittu harjoitus auttaa reiden lihaksia vahvistumaan.

Toinen harjoitus

Pysy suorassa, pää hieman ylöspäin. Suorista selkäsi, vedä vatsa sisään. Kehon lihakset tulisi olla rentossa tilassa. Yksi jalka taipuu ja tarttuu käsivarteen, toisen veneen lihakset. Lataus jatkuu yhdellä jalalla kaksikymmentä sekuntia. Sitten raajat muutetaan, harjoitusta toistetaan uudelleen. Suorita säännöllisesti, paremmin päivittäin, kahdesti.

Kolmas harjoitus

Istu lattialle, suorista selkäsi, ota yksi jalka varpaat hitaasti, ilman teräviä nykäyksiä vetää itsesi. Pysy alennetussa asennossa seitsemän sekuntia. Toista harjoitus toiselle jalalle.

Neljäs harjoitus

Ota pysyvä asento, jalka siirretään toiseen, jättäen askeleen. Selkä tarkalleen ei ole välttämätöntä kaatua eteenpäin tai taaksepäin. Aloita lunges. Käytä erikoisalustaa koulutukseen, kuorma kasvaa tällä tavalla, tulos paranee.

Harjoitus Viides

Jalusta on samanlainen kuin harjoituksessa 4. Taivuta etujalkaa hitaasti polvessa, samanaikaisesti vetämällä toisen jalan kantapää lattiasta. Sen jälkeen, kun paino on siirretty jalan takana olevaan varpaan. On välttämätöntä ottaa asento, kun molemmat raajat taivutetaan polviin oikealla kulmalla. Pidä kiinni hetken ajan, palaa lähtöasentoon. On suositeltavaa sijoittaa kädet eri suuntiin, tällainen liike auttaa ylläpitämään tasapainoa. Harjoitus suoritetaan 15 kertaa kahdelle lähestymistavalle.

On osoitettu, että se hoitaa raajojen kaarevuutta Sport-1-simulaattorin avulla. Laite tarjoaa mahdollisuuden harjoittaa tiettyjä lihasryhmiä. Näitä ovat kyykky, hyppy, lunges ja kohoaminen sukilla. Jatkuvasti tekemällä harjoituksia vaadittavassa määrin jalat tulevat näkyviksi, tasoittuvat asteittain. Kaarevuuden hoito on mahdollista joogan avulla.

Harjoitus "O-muotoisessa" kaarevuudessa

Tämäntyyppisille jalkakäyrille tunnetaan monia harjoituksia. Korjaukset ovat mahdollisia liikkeiden toteuttamisen yhteydessä:

• Kävely jalkojen sisäpuolella.
• Kävely koroilla, sukka katselee ulos.
• Vapauta sukat, kuinka paljon riittää, kyykky.
• Pysyvässä asennossa jalka siirretään sivulle.
• Nosta jalkasi samalla kun makaat puolellasi.
• Istu alas, nojaa kädet taakse, nosta suoristetut jalat vuorotellen.
• Nosta lattialle, nosta raajat ylös, tee liikkeet hitaasti, pudottamalla lattialle.
• Sulje jalat ja hihnat ja korjaimet (erityisesti luodut), kun venytät kovalla pinnalla, vedä jalat edelleen kohti itseäsi. Ehkä miehitys, jossa ruumis, jossa pää on, ei pääse lattiasta, jalat nousevat tasaisesti ja laskevat.
• Ammatti, joka venyttää "langan", auttaa tasoittamaan jalat.

O-muotoinen kaarevuus riittää sulkemaan jalkasi jaloilla mahdollisimman tiukasti jalustalla. Jännitteen tulisi olla mahdollisimman vahva, kiinnitä viiden seitsemän sekunnin asento.

Laita jalat olkapään leveys toisistaan, tee kyykkyjä, kaksikymmentä kertaa, liittymällä polviin. Sitten istu alas, jalat tulisi venyttää. Kun jalka liikkuu nopeasti, käänny ulospäin ja lihakset ovat tällä hetkellä jännittyneitä. Kaksikymmentä harjoitusta. Sitten, polvillaan, erottamaan sukat vastakkaisilta puolilta, yritä istua kantapöydillä kovalla pinnalla. Kaksikymmentä lähestymistapaa toistetaan.

Tällaisella kaarevuudella asiantuntijat neuvovat harrastamaan uintia, taitoluistelua, balettitanssia, hiihtoa.

X-muotoinen jalkojen kaarevuus

Harjoitusten tulos on havaittavissa pitkänomaisessa akselissa, on vasikan lihaksia, soleus, jossa on alhainen sijainti, lyhyen akillesjänteen päällä. Lyhyellä vasikalla on suuri lihasten sijainti ja pitkänomainen jänne, mikä on huonompi korjata.

Raajojen kaarevuuden "X-muotoinen" tyyppi kehitti useita harjoituksia. Aloita hyppääminen hyppynarulla, lisäämällä vähitellen hyppyjen lukumäärää, kävelemällä jalkasi ulkopuolelle, kiertelemällä polvillesi. On suositeltavaa ylittää jalkasi, istua alas, nopeasti nousta ilman käsivarsien apua, harjoittaa harjoitusta kolmekymmentä kertaa.

Uusi harjoitus: selkä suora, jalat yhdistyivät. Liuotetaan jalat mahdollisimman pitkälle viiden sekunnin ajan. Selkä pidetään suorana, jalat yhdessä, älä tule lattialta.

Sillä sisäinen lihas sopii istunnon harjoitus. Polvillaan laittaa lapion kahva tai vastaava keppi. Painaminen vaatii paljon, samalla kun jalat nousevat varpaidensa kohdalla ja laskevat. Tuntikertojen jälkeen kannattaa punnita keppi, joka ripustaa raskaita painoja reunojen ympärille. Harjoitukset suoritetaan vähintään kolme kertaa viikossa kolmeen sarjaan, 15 toistoa.

Ammattilaiset suosittelevat pyöräilyä ja pyöräilyä. On suositeltavaa mennä hevosurheiluun, juosta enemmän, mennä uimaan, mieluummin rintakehän tyyliin.

Harjoitukset, joilla korjataan lonkkan kaarevuus

Hip-muodonmuutos näkyy, kun rakennetaan sisäistä lihaksia. Sinun täytyy istua alas, korjata pieni pallo polviesi väliin, kaksikymmentä senttimetriä pallo tekee. Purista palloa nopeasti kahden minuutin ajan.

Jos harjoittelet säännöllisesti, kuukaudessa pieni tulos tulee havaittavaksi, kuuden kuukauden kuluttua se muuttuu konkreettiseksi ja näkyväksi.

Oikaisevat varpaat

Jotkut tytöt vääntyneiden varpaiden takia ovat hyvin monimutkaisia, useammin kesällä, kun on tavallista käyttää avokenkiä. Suoristettaessa jalkojen varpaita tehdään useita yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka voidaan tehdä kotona.

Se auttaa kärsimään, on hyödyllistä puristaa, suoristaa sormia, rasittaa lihaksia. Ortopedit eivät suosittele käyttämään kenkiä asunnossa tai käyttämään kevyitä, avoimia kenkiä.

Hyödyt ja haitat harjoituksista kohdistaa jalat

Edellä mainitut harjoitukset ovat helposti suoritettavissa ja ihmisten saatavilla. Oikea kaarevuus toimii missä tahansa iässä. Haluttaessa ja kovalla työllä työ päättyy voittoon. Jotta harjoitusten tehokkuus paranisi, sinun on vähitellen lisättävä kuormien määrää, on hyödyllistä kuulla urheilun ohjaajaa valituista harjoituksista. Ehkä valmentaja hyväksyy valitun kompleksin tai suosittelee omia harjoituksiaan, jotka on luotu erityisesti jalkojen korjaamiseen ottaen huomioon kehon ominaisuudet.

Edellä mainituilla harjoituksilla ei ole miinuksia, mutta on paljon plussia. Oppituntien avulla jalat tulevat ohuiksi, pumpataan ja saavat esteettisen helpotuksen. Sillä ei ole väliä, onko harjoitus, joogahoito tai Sport 1-simulaattori hyödyllinen. Parantaa kehon hyvinvointia.

Et voi olla laiska! Tasaisille ja kauniille jaloille joudut työskentelemään säännöllisesti. Harjoitukset vähintään kahdesti viikossa. Muutamassa oppitunnissa tuloksia ei voida saavuttaa, tilapäisesti epätoivottu jalkojen kaarevuus piiloutuu pitkän hameen, saappaiden tai sukkahousujen alle suurella kuviolla.

Jalkojen väärä kaarevuus: ongelman ratkaiseminen kotona

Ei ole liian houkutteleva jalkojen muoto - onko se hieno tai tragedia? Voiko väärän jalkakäyrän vaikuttaa elämänlaatuun? Näyttäisi siltä, ​​miksi keskittyä tähän ongelmaan, koska useimmat maan päällä asuvat ihmiset ovat hyvin kaukana täydellisestä. Tähdet, kuten Christina Aguilera, Paris Hilton, Demi Moore, Angelina Jolie - jalkojen muodon kirkkaat edustajat, joita voidaan kuvata vain "kuviokaarevuutena".

Vain täällä jokaisen oikeudenmukaisen sukupuolen naisen ollessa kaunis jalkojen omistaja on omistaa miesten sydämet, olla itsevarma, aiheuttaa kateellisia katseita ystävistä.

Mies ja varsinkin nainen on järjestetty siten, että hän haluaa lukuun ottamatta hänen vikaansa, joka saattaa tuntua merkityksettömältä tai muille huomaamattomalta.

Siksi, jos yrität voittaa kompleksisi ja saavuttaa psyykkisen mukavuuden, sinun on varmasti korjattava tai korjattava tällainen vika kuin jalkojen väärä kaarevuus. Tiedä, että tämä voidaan tehdä ja varsin todellinen. Tarkastellaan ensin, millaisia ​​jalkojen epämuodostumia on.

Jalan kaarevuuden tyypit

Jalan muodonmuutos tai kaarevuus voi olla tosi ja väärä. Jalkojen todellinen kaarevuus on alaraajan (luuranko) luukudoksen kaarevuus.

Se on X-muotoinen ja O-muotoinen.

• O-muoto - yleisin. Tällaiset jalat poikkeavat eri suuntiin ja muistuttavat kaaria. Ero on aloittaa joku muu lonkatasolla ja toisella polven alueella, mutta edelleen jalkojen muoto muistuttaa edelleen kirjainta "O";
• X-muotoiselle muodonmuutokselle on tunnusomaista se, että jalat ja jalat eivät kosketa lainkaan, mutta polvet päinvastoin sopivat yhteen. Jalkojen muoto muistuttaa kirjainta "X".

Todellinen muodonmuutos tapahtuu useimmiten lapsuudessa kärsineiden sairauksien, kuten riisien, aineenvaihduntahäiriöiden, seurauksena.

Myös kieroiset jalat voidaan periä geneettisen lainsäädännön mukaan.

Jalkojen väärä kaarevuus - pehmeiden kudosten, kuten vasikoiden, muodonmuutoksen vuoksi. Samaan aikaan ei ole jalkojen luut kaarevuutta.

Väärän jalan kaarevuus ei ole patologia. Hän ei kykene vahingoittamaan fyysistä terveyttäsi, sillä se on vain esteettinen.

Jalkojen ruma muoto voidaan korjata kahdella tavalla:

• Leikkaus - käytetään usein sääriluun todellisen kaarevuuden kanssa, ja vain silloin, kun on merkkejä terveydestä (niveltulehdus, niveltulehdus jne.). Kun jalkojen kaarevuus on väärä, toiminta on erittäin harvinaista;
• Liikunta ja liikunta on tapa, joka pystyy korjaamaan jalkojen väärän kaarevuuden täyttämällä vasikan lihakset.

Jos haluat päästä lähemmäksi täydellisyyden esimerkkiä, sinun on ymmärrettävä ja ymmärrettävä, mitä tämä näyte on. Tätä varten on ymmärrettävä, millainen idea on.

Jalkojen ihanteellinen muoto, mikä se on?

• Kauniita jalkoja tulisi harkita, jos ne ovat riittävän pitkiä, toisin sanoen ne muodostavat 51-55% kehosta;
• Lonkan ja nilkkojen määrän suhteellisuus on myös merkki jalkojen kauneudesta. Jos korkeus on 161-167 cm, yhden lonkan tilavuuden tulee olla 56 cm ja nilkka 34 cm, korkeus 168-175 cm, reiteen tilavuus 57 cm ja nilkka 35 cm jne. Etenemisen mukaan;

• Sääntö on tasainen viiva: jos pidät suoraa linjaa jalkan läpi reiteen keskeltä patellan läpi nilkaan, ja nilkat, alemmat jalat ja polvet koskettavat itse sisäpintoja, niin nämä jalat ovat lähellä ihanteellista.

Jotta voisit säilyttää kauneuden ja terveyden, korjata jalkojen väärän kaarevuuden, sinun on noudatettava muutamia sääntöjä:

• On usein kiellettyä nukkua vatsassa. Yleensä on suositeltavaa välttää tämä tapa. Ensinnäkin se on haitallista selkäranjalle, joka näin ollen ei levätä. Toiseksi se edistää eri jalkojen pituuden kehittymistä. Kaikilla ihmisillä on ero jalkojen pituudessa, mutta se on usein melko vähäinen. Jos nukut jatkuvasti vatsassasi, tämä ero voi lopulta merkittävästi kasvaa millimetreistä senttimetreihin. Muuten sama vaikutus voi luoda tapana kuljettaa pussi samalle olalle;
• Tavat ylittää jalat, sekä istuvat että seisovat, eivät paranna niiden muotoa;
• Yritä kävellä harvoin korkokengillä. Epämiellyttävät kengät aiheuttavat vasikan lihakset jatkuvasti jännitteisessä tilassa. Tämä heikentää verenkiertoa ja lymfivirtausta jaloissa ja vasikoissa. Mikä johtaa paitsi kipuun ja turvotukseen, mutta voi myös vaikuttaa suonikohjujen ja selluliitin kehittymiseen.

Joten nyt, kun olemme luoneet ihanteellisen ja määrittäneet kykymme, voimme ymmärtää, että kaarevuus on tarpeen sen korjaamiseksi - nämä ovat fyysisiä aktiviteetteja ja harjoituksia.

Miten voit korjata itsesi väärin jalkojen kaarevuus, pumppaamalla vasikoita

Vasikoiden lihaksen pumppaaminen on vaikeaa, mutta mahdollista. Harjoituksia voi tehdä vain kuntosalilla, mutta myös kotona.

Kuntosalilla voit käyttää erityistä simulaattoria, jonka avulla voit kehittää tarvittavat eristysryhmät.

Kotona pumppaat vasikat, korjaamalla jalkojen väärän kaarevuuden käyttämällä perustarjontaa.

Tieto tällaisista tosiasioista auttaa sinua pumppaamaan kaviaaria tehokkaimmin.

Caviar koostuu tricepsistä. Yksi niistä on sisäinen, toinen ulkoinen - ne ovat pinnallisia. Kolmas, joka sijaitsee syvyydessä, on nimeltään soleus.

Koska sisäinen soleus lihaksen luoda tärkein määrä kaviaaria.

• Pintakäsitelty lihas pumpataan ylös pysyvään asentoon ja pohja on istuma-asennossa;

• On tarpeen lähestyä ammatteja kohtuullisesti välttäen ylikuormitusta. Tätä varten sinun ei pitäisi tehdä harjoituksia joka päivä, vaan joka toinen päivä, jotta lihakset voivat toipua;
• Ennen harjoittelua sinun on lämmitettävä vasikat hyvin, mikä säästää sinua loukkaantumiselta. Voit lämmittää niitä yksinkertaisella itsehieronnalla ja hieromalla;
• Harjoittelun jälkeen sinun on tehtävä venyttely, sillä se palauttaa verenkierron, lievittää väsymystä.
• Pumpattaessa vasikan sukat on poistettava, ja kantapäät on pidettävä yhdessä, jolloin voit suorittaa harjoitukset oikein ja tehokkaasti.

Joukko harjoituksia väärien jalkakäyrän korjaamiseksi kotona

• Lähtöasento: istu lattialla tai sängyssä, mutta niin voit suoristaa jalkasi edessänne, keskittyä takanasi. Vedä sukka pois sinusta, ikään kuin olet ballerina, niin paljon kuin mahdollista. Vedä sitten sukka itseäsi kohti, kun alemman jalan lihakset ovat mahdollisimman tiukkoja. Tee tämä harjoitus ensin, oikealle ja sitten vasen jalka vuorotellen. Tee 10 toistoa kullakin jalalla;
• Lähtöasento: seiso, pidä selkäsi suorana. Nouskaa hitaasti varpaillesi mahdollisimman korkealle ja mene sitten alas. Muista, että sukat pitää pitää sivussa ja kantapäät yhdessä. Tee 10 kertaa kolme lähestymistapaa. Voit tehdä tämän harjoituksen painotuksella käsipainojen muodossa;
• Lähtöasento - seiso varpaillasi, pidä selkäsi suorana. Aloita käveleminen varpaillasi, pidä polvet tiukasti kiinni, älä yritä taivuttaa niitä. Tämä antaa maksimaalisen kuorman. Seuraa kävelyä 2-3 minuuttia. Ota sitten tauko, voit tehdä venyttelyä. Toista kävelymatka sukilla muutaman minuutin ajan;
• Lähtöasento - seisoo tuella. Jos sinulla on hyvin kehittynyt tasapaino, voit tehdä sen ilman sitä. Taivuta oikea jalka polvilla, ja vasemmalla alkaa nousta hitaasti varpaan, mene alas niin, että jalka koskettaa lattiaa täysin. Suorita hitaat nostot kummallakin jalalla 20 kertaa. Hanki levätä, ota sitten toinen lähestymistapa. Vasta nyt nouse niin voimakkaasti kuin mahdollista. Jokainen jalka 25 kertaa;

• Lähtöasento - seisoo, kantapäät vetävät yhteen, sukat toisistaan, kädet ottavat käsipainot. Suorita kyykkyjä sukissa - 20 kertaa. Korot eivät saa koskettaa lattiaa;
• Helpoin harjoitus kulkee portaita ylöspäin. Harjoituksen etuna on, että vasikan lisäksi pumpat myös gluteus-lihaksia.

Niin, hyvät, kaikki on mahdollista. Tavoitteesi saavuttaminen on aina miellyttävämpää kauniilla ja hoikkailla jaloilla.

Tee tavoite, korjaa jalkojen väärä kaarevuus kotona, suorita säännöllisesti erilaisia ​​harjoituksia, ja huomaat pian, että jalat tulevat hoikkaiksi ja kauniiksi.