Tehokkaat harjoitukset lantion korvista - viiden parhaan liikkeet ratsastushousuihin

Lonkat "korvat" antavat monille naisille paljon vaivaa. Kokeilemme erilaisia ​​koulutuskomplekseja, erilaisia ​​ruokavalioita. Ponnistuksistamme huolimatta rakastamattomat "polvihousut" ovat edelleen. Jopa sattuu, että kaikki menettää painonsa, mutta ei reiteen ulkopintaa! Miksi näin tapahtuu? Selvitä se!

Yleensä rasvaa "rakastaa" ennen kaikkea sitä kehon osaa, jonka lihakset ovat vähemmän kuormitettuja. Tässä kehon osassa verenkierto ja imusolukierto häiriintyvät, ja rasvapitoisuus ylittyy.

Tässä suhteessa lyashekin taka- ja etupinta on helpompi järjestää. Mutta pikkuhousujen vyöhyke on yhtä laiska kuin reiteen sisäosa. Mutta älä epäröi, muuttaa ongelma-aluetta, jotta se olisi ohut, näkyvä ja kireä, joka auttaa erityisesti valittuja tehokkaita harjoituksia reisien korvista. Ne vahvistavat lihaksia ja tehostavat kalorien polttamista.

Harjoitukset ratsastushousuista lantiolla on suoritettava yhdessä sydänkuorman kanssa. Juoksu, aerobic, uinti - tämä on juuri sitä, mitä tarvitset rasvan polttamisen aloittamiseksi.

Top 5 todistettua harjoitusta lantion korville

Mikä koulutusjärjestelmä on tehokkain? Aloittelijoille on tarpeen suorittaa neljä tai viisi luokkaa viikossa. Voit aloittaa kaksikymmentä minuuttia ja kestää yhden tunnin.

Ensin on tehtävä 15-20 harjoitusta yhdelle lähestymistavalle. Vähitellen kasvavien lähestymistapojen määrä. Jos olet jo mukautunut kuormiin, voit tehdä viisi lähestymistä 20 kertaa.

On parempi aloittaa kuuleminen lääkärin ja kouluttajan kanssa: sinun on tiedettävä kehon terveydestä, jotta kuorma voidaan jakaa asianmukaisesti. Ja sen jälkeen voit aloittaa koulutuksen turvallisesti! Jos olet yli kolmekymmentä, sinun on lisättävä kuormitusta vähitellen, jotta se ei vahingoita terveyttäsi.

Tarkastellaan siis tehokkaimpia harjoituksia pikkuhousujen ratsastamiseen kotona.

1. Jalkojen sieppaus

Tässä liikkeessä kehitetään gluteus maximus -lihaksia, ja se on myös tehokas menettää paino polvihousuissa ja sisemmässä reidessä.

  1. Lähtöasento - makaa sen puolella. Alla oleva jalka on taivutettu polviin.
  2. Alemman jalan alapuolella me keinuamme ylemmän jalan.
  3. Käännä toinen puoli ja käännä toinen jalka.

Teemme kaksi - kolme kymmenen harjoitusta.

Katso lisätietoja videosta:

2. Lunge eteenpäin klassinen tyyppi

Lunges ovat erittäin tehokkaita pakariin, nelosirkkaisiin ja vasikan lihaksiin.

  1. Me seisomme suorassa, jalat reiden leveydellä. Pää ei kallistu, hartiat kääntyneet.
  2. Vie jalka eteenpäin, taivuttamalla polviasi hieman. Laajenna yksi jalka eteenpäin, venytä toinen jalka ja nojaa varpaan. Kuormitus siirretään edestä olevaan jalkaan.
  3. Me istumme sen tasaisesti, ilman nykäyksiä. Jalka, jota eteenpäin työntää, muodostaa polven kohtisuoran. Jalka takana, suoristui.
  4. Nousee jalkaan, joka on esitetty.
  5. Muutamme jalkaa ja toistamme harjoituksen.

Teemme kaksi - kolme kymmenen harjoitusta.

Saat lisätietoja siitä, miten korvat poistetaan lantiosta tämän harjoituksen avulla, katso video:

3. Peliä kyykkyjä

Squats itse ovat erittäin tehokkaita liikkeitä alavartalon. Erilaiset Plye-kyykyt poistavat tehokkaasti "korvat" lantiosta ja kiristävät perseitä.

Teemme kyykkyjä jalat toisistaan, olkapään toisistaan ​​poikkeavat, sukat paljastuvat hieman toisistaan. Selkä on suora, pää ei kallistu. Tärkeä täytäntöönpanosääntö - pakarat eivät saa pudota polvien alapuolelle, kuten tässä tapauksessa, pääkuorma laskee polviin. Samalla käytetään gluteusiasi ja nelikulmaisiasi, jotka muodostavat lantion helpotuksen.

Suorita kaksi - kolme sarjaa viisitoista harjoitusta.

Lisätietoja videosta:

4. Lunges sivulle

Liikkeeseen kuuluu gluteus maximus -lihaksen ja kärkien sisä- ja sivupinnan. Lunge muodostaa kauniin helpotuksen jaloista, poistaa "ratsastushousut".

  1. Jalkat ovat leveämpiä kuin hartiat, kädet vyöllä.
  2. Otamme askeleen kohti yhtä jalkaa ja taivutamme sitä polvilla, hieman vyötäröllä. Ladataan jalka taivutettuna polviin ja käyttää toista suoristettua jalkaa tukena.
  3. Suorita harjoitus samalla tavalla ja vaihda jalat.

Suorita kaksi - kolme sarjaa viisitoista harjoitusta.

Yksityiskohtainen tekniikka, katso video:

5. Kävelykengät

Tällaisella kävelyllä sivuttaiset ja sisemmät reidet ja gluteaaliset lihakset ladataan hyvin tehokkaasti.

Selkä on suora, jalan reuna, jonka kanssa teemme askeleen, on lattian kanssa samansuuntainen. Selkänojan polvi lähes koskettaa lattiaa. Harjoituksen suorittamiseen tarvitaan paljon tilaa, koska kävely tapahtuu ympyrässä. Siksi kaikki eivät voi löytää mahdollisuutta tehdä sitä kotona.

Teemme kaksi - kolme kymmenen harjoitusta.

Lisää videosta:

Yleisiä suosituksia ja pieniä salaisuuksia

"Korvat" muodostuvat rasvakudoksesta sekä lonkkojen ja pappien heikoista lihaksista. Nousemalla pakarat käsillesi, huomaat, kuinka pikkuhousut vähenevät merkittävästi. Siksi meidän on pyrittävä vahvistamaan pakaroiden lihaksia sekä reiden etu- ja sivureunaa. On tärkeää aloittaa rasvan polttaminen "polvihousujen" alueella.

Ensimmäisessä tapauksessa autamme erityisiä harjoituksia poistamaan korvat lantion päällä ja tekemään lihaksista joustavat. Ja toisessa - ruokavalio, jossa on rajoitettuja kalorivalmisteita. Yritä välttää sokeria sisältäviä juomia, leivonnaisia, rasvaisia ​​ja paistettuja elintarvikkeita. Pidä etusijaa fermentoiduista maitotuotteista, juustosta, kasvisruokista.

Käytä seuraavia ohjeita saadaksesi luokkasi maksimaalisen vaikutuksen:

  • Koulutukseen tarkoitettujen vaatteiden tulee olla vapaita eikä rajoittaa liikkeitä;
  • Aloita harjoittelu lämpenemisellä ja lämpenemisellä - niin suojaat loukkaantumisilta ja ruumiilta;
  • Valmentajat suosittelevat yhden tai kahden minuutin lämpenemistä paikan päällä ja lämpenemään lämpenemisenä. Nämä yksinkertaiset harjoitukset valmistavat ja lämmitävät lihakset;
  • Kun aloitat harjoituskompleksin, muista, että maksimirasituksen pitäisi olla uloshengityksessä, rentoutuminen on hengitettävä;
  • Kun olet suorittanut harjoitukset kestävämpiä vaikutuksia varten, hiero lantion sivupinnat. Voit käyttää erityistä hame- ja kasviöljyä (persikka, pellavansiemenet jne.) Kontrastinen suihku toimii hyvin: se nopeuttaa rasvan polttamista. Kaataminen tulisi aloittaa jalkojen alueelta ja lopettaa lantion alueella;
  • Älä yritä tehdä jokaisen harjoituksen nopeammin. Tunne lantion lihakset ja pakarat kiristyvät. Pidä kaksikymmentä sekuntia asennossa, jossa lihakset ovat jännittyneimpiä, huomaa lievässä polttava tunne lihaksissa. Tämä tarkoittaa, että teet kaiken oikein;

Kaksi kuukautta koulutusta riittää, jotta voit nähdä ensimmäiset tulokset. Tulevaisuudessa sinun on jatkettava jatkuvasti harjoituksia jatkuvasti. Jos käytät koulutusta säännöllisesti, ei ole vaikutusta. Jotta hoikka jalat ja lonkat olisivat houkuttelevia, sinun täytyy tehdä harjoitukset iloisesti! Menestys sinulle ja sitkeys tavoitteesi saavuttamisessa!

Poista korvat reidet: liikunta, ravitsemus, hieronta

Ihmiset, jotka ovat kaukana kuntoilusta ja painon menetyksestä, saattavat olla yllättyneitä kuulemasta lauseita "korvat lantiolla". Kuitenkin ne, joilla on tämä ongelma, eivät tule yllättymään ollenkaan, mutta ovat vain ahdistuneita, koska he tietävät, kuinka vaikeaa on päästä eroon tällaisista korvista reidissä. Tämä on kuitenkin mahdollista, jos teet työtä ja lähestytte tätä asiaa vastuullisesti ja kattavasti. Sitten voit poistaa korvat lantiosta ja löydät haluamasi kauneuden ja harmonian.

Piikkien korvat: syyt ja valvontatoimenpiteet

Ensinnäkin sinun täytyy selvittää, miksi korvat näkyvät jaloilla, miten poistaa sen, ymmärrämme. Ongelman syitä on useita:

  • Ylipainoisia. Lihavilla naisilla paino jakautuu koko kehoon, mutta alue, vyötärö, pakarat ja reidet ovat erityisen alttiita sille, joten sinun ei pitäisi yllättyä ruma "korvien" läsnäolosta.
  • Liikunnan puute. Aktiivinen elämäntapa, istumaton työ johtaa usein rasvan kertymiseen lonkkaan, varsinkin jos liikkeet, joissa reisien ulkosivun lihakset ovat mukana, eivät ole periaatteessa.
  • Perinnöllinen taipumus Geneettisesti lähetetyn kuvion erityispiirteiden vuoksi jopa ohuet tytöt eivät ehkä ole tyytyväisiä reisien ennusteisiin.
  • Fysiologinen tekijä. Naisen keho on suunniteltu siten, että rasvojen läsnäolo lantiolla on luonnostaan ​​luontaista. Siksi heille on vaikeampi käsitellä tätä haittaa kuin miehet.

Syystä riippumatta samoja menetelmiä käytetään korvien torjumiseksi:

  • Ruokavalio on tarpeen tarkistaa kaloripitoisuuden vähentämiseksi, haitallisten tuotteiden määrän vähentämiseksi ja terveiden lisäämiseksi.
  • On tärkeää siirtyä enemmän, kiinnittäen riittävästi huomiota sekä yleisiin aerobisiin harjoitus- että liikuntakomplekseihin, jotka on suunnattu suoraan lonkatyöhön. Liikunta auttaa sekoittamaan reiden lihakset ja vierivät kehoa käyttämään tätä aluetta rasvan varastoina.
  • Hyvin täydentävä kompleksi, jolla taistellaan lantion ylimääräisiä korvia vastaan. Kotona voit tehdä hierontaa, kääriä, suihkua. Tämä auttaa sekoittamaan ihonalaista rasvakerrosta, minkä vuoksi sitä on helpompi käsitellä, ja aineenvaihduntaprosessit ongelmallisilla alueilla nopeutuvat merkittävästi. Myös monet kehon korjausmenetelmät tarjoavat meille kauneushoitolat ja kauneuskeskukset.

Kattava ja erittäin vakava lähestymistapa auttaa käsittelemään korviin liittyvää ongelmaa, vaikka olisit altis heille perinnöllisyyden takia. Ajattele nyt jokainen kohde erikseen.

Ruoka korvat vasten lonkat

Et voi tehokkaasti poistaa korvia lantion sivuilta, jos et harkitse ruokavaliota, varsinkin jos se ei ole kaukana oikeasta ravitsemuksesta.

Joten laihduttaa, sinun täytyy muistaa tärkein sääntö: sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin käytät. Arvioidun eron tulisi olla noin 500 kcal. Samalla on tärkeää olla mukana tiukoissa ruokavalioissa, sillä ne antavat lyhyen aikavälin tuloksen ja jopa vahingoittaa terveyttä. On parempi saavuttaa oikea kalorivaikutus fyysisen aktiivisuuden kautta ja korvata tavanomaiset haitalliset tuotteet hyödyllisemmillä ja vähäkalorisilla tuotteilla.

Rasvan ensimmäinen ystävä, myös lonkat, on sokeri. Ihannetapauksessa on suositeltavaa hävittää se ja sen sisältämät tuotteet periaatteessa tai ainakin minimoida se. Noudata myös seuraavia ravitsemuksellisia ohjeita:

  • Vähennä kulutetun suolan määrää.
  • Juo runsaasti vettä - vähintään kaksi litraa päivässä. Se auttaa laihduttamaan, hallitsemaan ruokahalua ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa.
  • Poistetaan haitallisten elintarvikkeiden ruokavaliosta: pikaruokaa, lähiruokaa, säilykkeitä, leivonnaisia, savustettuja, rasvaisia.
  • Iltapäivällä yritä olla syömättä hiilihydraatteja, erityisesti yksinkertaisia. Ne lisäävät veren glukoosipitoisuutta, mikä vaikuttaa rasvan kertymiseen. Mutta ensimmäisellä puoliskolla päivä syödä hiilihydraatteja voi ja pitäisi olla, mutta parempi monimutkainen - ne auttavat lataamaan akkusi pitkään ja estämään ylikuumenemisen päivän aikana. Kashi - täydellinen aamiainen.
  • Sen lisäksi, että ruokavalion hiilihydraatit ovat hitaita, niiden pitäisi olla proteiinia. Tämä on tärkein rakennusmateriaali lihaksille. Lisäksi niiden etuna on, että elimistö tarvitsee paljon energiaa imeytymiseen. Näin ollen painon menettämisprosessi vaikuttaa hyvin.
  • Riittävä osa ruokavaliosta pitäisi olla tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla.

On suositeltavaa syödä 5-6 kertaa päivässä ja pieninä annoksina. Tämä auttaa hallitsemaan ruokahalua ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa, minkä vuoksi menetät painoa nopeammin. Älä myöskään yritä laihtua paastoamisen ja tiukkojen ruokavalioiden avulla. Tällöin kehosi on hyvin heikko, ja et voi täysin osallistua. Lisäksi saat tällaisia ​​vaikutuksia, kuten ihon kaatuminen, hiusten ja kynsien ongelmat ja kuolleet aineenvaihdunta, ja jopa kilogrammat palaavat kaksinkertaisella nopeudella.

Poistamme lantion harjoituksen korvat: tehokas monimutkainen

Jotta päästäisiin eroon korvista, sinun täytyy huolehtia sekä rasvaa polttavista sydänkuormista (juoksu, hyppynaru, tanssi jne.) Että erityisistä harjoituksista, joilla pyritään torjumaan tätä erityistä haittaa. Harjoitukset reisien korvia vasten auttavat poistamaan ylimääräisiä talletuksia, tuovat ruumiin sävyyn ja vahvistavat lihaksia, jotka ovat vastuussa reiteen houkuttelevasta muodosta.

Nyt annamme luettelon tehokkaimmista harjoituksista, jotka käsittelevät lantion korvia.

1. Squats

Kalkin klassinen versio, jossa jalat sijaitsevat olkapään tasolla ja pysyvät tukevasti lattialla ajon aikana. Kädet venyvät eteenpäin. Pidä selkäsi suorana. Kyykky, kunnes lonkat ovat samansuuntaiset lattian kanssa. Toista vähintään 20 kertaa. Voit myös kyytiä painoilla - tämä harjoitusoptio toimii kovemmin lihaksia.

2. Leveä jalka kyykky

Tunnetaan myös nimellä plié squats. Jalkat on asetettava paljon leveämmiksi kuin hartiat ja osattava sukkiin. Istu alas, keskittymällä polvet jalkaan - tämä helpottaa lantion ulkoisten lihasten kehittymistä.

3. Syvä lunges eteenpäin.

Voit tietää, miten hyökkäykset suoritetaan. Yksi jalka seisoo eteenpäin ja kehon paino siirretään siihen, toinen on takana ja lepää varpaan. Laske tukijalkaan, taivuta polvi ja tunne, miten reiden ja pakaroiden lihakset toimivat. Toista vähintään 10 kertaa kullekin jalalle.

4. Mahi-jalat pysyvässä asennossa

Taivuta tuolin seinää tai takaa ja käännä vuorotellen jalkasi taaksepäin. Toista jokainen jalka vähintään 20 kertaa.

5. Jalkojen sieppaus seisomassa

Kädet samanaikaisesti pitäisi olla alaselän päällä. Siirrä jalka pois, käännä kantapää ja tunne, kuinka vatsalihakset kiristyvät. Toista jokainen jalka vähintään 25 kertaa.

6. Käännä jalka makuulla.

Nojaa taivutettuihin käsivarsiin makuessasi puolellasi. Nosta suora ylempi jalka ylös ja seuraa sitä keinu, älä taivuta sitä. Siirry sitten toiselle puolelle ja suorita harjoitus toisella jalalla tarvittavan määrän kertoja.

7. Harjoitus "Hill"

Lie lattialla polvillasi taivutettuna. Jalkojen leveys on oltava leveä ja lattian päällä. Kädet, jotka ovat vapaasti ruumiissa, nostavat lantion niin, että runko ja lantiot sijaitsevat samassa kaltevassa tasossa. Tässä tapauksessa ylemmän selän ja käsivarsien tulisi olla lattialla. Toista vähintään 30 kertaa.

Kauneushoitoja korvista lantiolla

Voit selviytyä korvien ongelmasta nopeammin, joten voit täydentää ohjelmaa erilaisilla kosmeettisilla toimenpiteillä. Ne auttavat parantamaan verenkiertoa ja solujen metaboliaa, palauttamaan ihon sävyn.

Kotona voit tehdä kääreitä ja hierontaa. Samat menettelyt ovat saatavilla myös asiantuntijoiden salongeissa.

Kuten kääreissä, seuraavat seokset voivat auttaa lantion korvista:

  • Suklaa. Sekoita 300 g kaakaojauhetta ja 0,5 litraa kuumaa vettä, sekoita, kunnes se on homogeeninen. Anna seoksen jäähtyä, sitten levitä ongelma-alueille. Kääri lantio kiinni kalvolla. Pidä suositeltava 60 minuuttia. Huuhtele suihkussa hieromalla lonkat. Sitten kosteuttaa ihoa.
  • Hunajaa. Ota kaksi ruokalusikallista hunajaa ja lisää muutama tippa oranssia tai mintun eteeristä öljyä. Sekoita huolellisesti, levitä pakarat ja reidet. Jätä kokoonpano tunnin ajan elokuvan alla. Huuhtele lämpimällä vedellä suihkussa, sitten kosteuta ihoa kerma.
  • Etikka. Omenaiderin etikkaa tulisi laimentaa vedellä samassa suhteessa, lisätä muutama tippa eteeristä öljyä, jolla on selluliitti-vaikutus. Saatuun liuokseen kostuta pehmeä, luonnollinen kangas ja kääri ongelma-alueet, kääri kiinni kalvoon. Jätä tunti. Huuhtele lämpimällä vedellä ja kostuta iho.
  • Kahvila Ota luonnollinen nukkuva kahvi ja lisää siihen kuumaa vettä, jotta se voi olla paksua. Laita seokseen hieman eetteriä ja anna sen jäähtyä hieman. Levitä lantioon. Kääri kalvo 40-60 minuuttia, sitten huuhtele suihkussa.
  • Savea. Valkoinen, sininen, musta, harmaa savi sopii korvien taisteluun. Sekoita se vedellä, jotta saadaan paksua kermaa. Levitä iholle ja pidä kalvon alla 45-60 minuuttia.

Jotta seosten aktiiviset komponentit toimisivat paremmin, on suositeltavaa käyttää lämpimiä vaatteita kalvon päälle. Voit valehdella vaadittuna ajankohtana lämpimän peiton tai harjoituksen tai kotitöitä.

Hieronta on suositeltavaa tehdä asiantuntijan kanssa, mutta haluttaessa menettely on saatavilla kotona. Hänelle tarvitset suuria lääketieteellisiä purkkeja. Menettely on seuraava:

  • Iho hyvin kylvyssä, rasvaa se kerma.
  • Kiinnitä purkin kaula ongelma-alueelle tyhjiön muodostamiseksi purkissa.
  • Suorita hieronta ensin suoraksi ja kiertoliikkeen jälkeen alhaalta ylöspäin.

Erityistä varovaisuutta tarvitaan, kun hierotaan ihoa reiden sisäpinnalla, koska se on hyvin lempeä ja voi nopeasti vaurioitua.

Nämä menettelyt voivat täydentää niiden taistelua lantion korvien kanssa. Muista, että sekä harjoituksissa, kosmeettisissa toimenpiteissä että ravinnossa pysyvyys on tärkeää - vain säännöllisten ponnistelujen avulla voit saavuttaa halutun tuloksen.

Miten poistaa korvat lantion päällä

Kosketuslauseke "korvat reidillä" kuvaa melko tarkasti naishahmon ongelmaa. Mies, jolla on tällaisia ​​ominaisuuksia jalkojen rakenteessa, ei löydy. ”Korvat” muodostava rasvakerros muodostuu oikeudenmukaiseksi sukupuoleksi murrosiässä.

Kun prosessi on valmis ja hormonaalisen järjestelmän toimivuus on ratkaistu, rasvakudos ei katoa, vaan se on peitetty suojakalvolla ja jakautuu vatsan ja reiden yli. Tämä on eräänlainen laitoksen energiavaraus nälkälakon sattuessa.

Miksi "korvista" on vaikea päästä eroon

Nopeasti päästä eroon reilien "polvihousuista" ei toimi, koska tämäntyyppiset sedimentit eivät vastaa useimpien ruokavalio-ohjelmien ja harjoitusten vaikutuksia. Se on suojaava kangas, joka estää liiallisen rasvan palamisen.

Ainoa tapa käyttää näitä "varantoja" on muuttaa ne lihaksiksi. Tämä tarkoittaa, että lisäämällä "korvien" alla olevia lihassäikeitä voit korvata ne rasvakudoksella. Lihasmassa jakaantuu tasaisesti ihon alle ja muodostaa houkuttelevan helpotuksen jaloista. Kohdennettujen harjoitusten ja terveellisen ruokavalion ja hieronnan avulla nämä "pesä" on täysin mahdollista poistaa.

Päivittäinen työ kuvassa

Joskus niin, että lantion “korvat” ovat lähteneet suosikkipaikasta, riittää päivittäisen toiminnan säätäminen.

Ensimmäinen asia, joka pitäisi tehdä, on lisätä pakattua kuormaa. Sinun tarvitsee vain puristaa lihakset. Tämä voidaan tehdä samanaikaisesti "viidennen pisteen" molemmin puolin tai vuorotellen. Harjoita tuntemattomia muille, ja se voidaan tehdä missä tahansa. Muutaman päivän kuluttua tällaisten lihasten supistusten toistuminen saavuttaa automatismin ja nopeuttaa merkittävästi voittoa ”korvilla”.

Toinen käytettävissä oleva ja suosittu ylipainon polttamisen menetelmä on kävely tai juoksu. Erityisen tehokas liike vuorottelevalla vauhdilla, ylös ja alas portaita pitkin. Tämä on melko ikävä harjoitus, vaikutus näkyy viikossa. Lisäbonuksena on, että sydän- ja verisuonijärjestelmä syttyy, eikä kaupungin viimeiseen kerrokseen nousemista "kerrostaloon" aiheuta hengenahdistusta.

Ravitsemusohjelma

Taistelun aikana "korvilla" ei ole mitään erityistä ruokavaliota. Meidän on noudatettava terveellistä ruokavaliota koskevia yleisiä sääntöjä:

  • vähentää annosten kokoa, mutta järjestä ateriat 6 kertaa päivässä
  • poistaa kaloreita sisältäviä välipaloja
  • poista valikosta pikaruokaa, kaikki jauhot ja paistettu, poista riippuvuus suolaiseen ja savustettuun,
  • Rikastuta pöytä vihanneksilla ja hedelmillä, erilaisilla viljoilla, jotka antavat täyteyden tunteen.

2 viikon asianmukaisen ravitsemuksen jälkeen tulokset näkyvät. Lisäksi sinun täytyy muistaa käyttää 2 litraa puhdasta vettä päivässä. Sinun pitäisi myös yrittää olla syömättä kaloreita ruokaa klo 15.00 jälkeen.

Kuvattu tyyli ruokaa syömällä ei ainoastaan ​​edistä lantion ääriviivojen tasaamista, vaan myös parantaa kehoa yleensä.

koulutus

Pääasiallinen painopiste lintujen rasvapitoisuuksien torjunnassa olisi tehtävä koulutuksessa. Kehitetty erityisiä harjoituksia "korvien" polttamiseksi. Voit tehdä henkilökohtaisen monimutkaisuuden useista liikkeistä ja suorittaa sen säännöllisesti. Myös pieni määrä toistoja ja yksinkertaisia ​​oppitunteja hyödyttää, jos teet niitä joka päivä.

Tehokkaimmat ja suosituimmat harjoitukset:

Swing-jalat

Kaikkein helpoin liike, joka poistaa "korvat" lantion päällä, on mahi. Maton sivussa on oltava, taivuta alempi jalka hieman polvessa. Yläjalka nousee koulutukseen, jonka lattiakulma on 45 o C. Kun olet suorittanut 30 pyyhkäisyä, toista harjoitus toiseen jalkaan.

kyykky

Squats toimii hyvin ulospäin ja sisäänpäin reidet. On tärkeää noudattaa harjoituksen tekniikkaa: jalat on asetettu olkapään leveydelle toisistaan, selkä on suora, pään kruunu ulottuu kohti kattoa, ja kädet ulottuvat edessäsi. Sinun täytyy tehdä 30 kyykkyä, sitten tuoda jalka yhteen ja tehdä vielä 30 kertaa.

lunges

Seiso suoraan suoran selän avulla. Ota iso askel eteenpäin ja suorita puoli istuminen jalalla, joka oli edessä. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista 30 sarjaa kummallakin puolella. On välttämätöntä varmistaa, että "selkänojan" polvi ei pääse "etuosan" jalkaan.

Ensin sinun on suoritettava liikkeet kevyimmässä versiossa, lisäämällä asteittain kyynärpään syvyys, jalan korkeus. Ajan mittaan voit vaikeuttaa harjoittelun painotusta. Lämmitettäväksi sopivaksi hyppynaru, vartalon käänteitä.

Taistelussa lantion "korvia" vastaan ​​"enemmän" tarkoittaa "parempaa". Näin ollen urheilukeskus on suoritettava säännöllisesti, ja mitä monipuolisemmat ja lukuisat harjoitukset tulevat olemaan, sitä nopeammin houkutteleva kehon rasva menee.

Lisämenettelyt

Muuttamalla ruokavalio elpymisen ja kalorien vähentämisen suuntaan, lisäämällä kokonaistoimintaa ja suorittamalla erityinen monimutkainen, on täysin mahdollista poistaa reiden varasto. Voit nopeuttaa prosessia ja lisätä siihen tuloksia hieronnalla ja kääreillä. Aktiiviset mekaaniset vaikutukset rasvaan auttavat tasoittamaan lantion viivoja.

hieronta

Kaikkein hyvä on päästä eroon hankauksen ja tyhjiöhieronnan "kumulatiivisista" ulkonemista. Kotona on tehokas yhdistelmä voimakasta silkkiliikkeitä ja eteerisiä öljyjä. Istuntoa edeltää vesimenettelyt, jotka valmistavat ihon aktiiviseksi vaikutukseksi.

Kun teet itsenäisiä manipulaatioita, sinun pitäisi aloittaa kevyillä lämpenemisliikkeillä ja lisätä asteittain painetta. Iho on hierottava, värjättävä, haudattava ja vaivattava eri suuntiin.

Tyhjiöhieronta vaatii erityistä tyhjiöpurkkia, jota myydään apteekeissa. Se lievittää lantion rasvaa kymmenkunta istuntoa varten. Aikaisemmin jalkojen iho on kostutettu öljyllä, ja sen jälkeen on tarpeen ajaa sitä kannella neljänneksen ajan, kunnes punoitus tulee näkyviin. Liike voi olla ylös ja alas tai ympyrässä. Sinun ei pidä viipyä pidempään kuin sekunnissa yhdellä alueella, koska tämä on täynnä mustelmia.

On parempi lopettaa istunto kontrastisuihkulla, jonka jälkeen on tarpeen hieroa reiden ihoa kovalla pyyhkeellä.

Hieronta ei ole sallittua kaikille, joten se edellyttää etukäteen kuulemista profiilin asiantuntijan kanssa.

kääreet

"Rintalastojen" kääriminen elintarvikekalvossa lämmittää rasvakerrosta ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Ruudulliset suklaat, jauhettu kahvi, sininen savi sekoitettuna rosmariiniin tai sitruunakonsentraattiin antavat hyvän tuloksen. Parantava massa hellävaraisilla aivohalvauksilla hierotaan reiden ihoon, kun jalat on kääritty kalvolla. 1,5-2 tunnin kuluttua kaikki huuhdellaan perusteellisesti kontrastisella vedellä.

Ennen kuin aloitat, on hyvä ottaa lämmitin. Kahvin ja suihkugeelin sekoittaminen edellyttää, että ongelma-alueet kuoritaan. Voit käyttää valmiita hankausta tai kovaa pesulappua. Kalvoa ei saa venyttää liian tiukasti, jotta se ei häiritse verenkiertoa. Yleensä riittää 5 kerrosta. Sitten he asettivat lämpimät housut jaloilleen tai peittävät ne pyyhkeellä.

Laitteistomenettelyt

Rasvaimun reidet

Niille, jotka haluavat epätoivoisesti päästä eroon "korvista" lantiolla kotitekniikoilla, muovileikkaus todennäköisesti auttaa. Tällä toimenpiteellä on kuitenkin monia vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia. Siksi sinun on ensin tutkittava perusteellisesti ja selvitettävä lääkärin mielipide.

Käsittelyn päätyttyä sinun on noudatettava ruokavaliota ja suoritettava päivittäisiä harjoituksia, muuten rasvaimun vaikutus vähenee nollaan.

Shock wave -hoito

Ääniaallot kulkeutuvat rasvakerrokseen melko merkittävään syvyyteen ja "hajottavat" rasvasolut. Useiden istuntojen jälkeen lantion tilavuus pienenee 5 cm: llä, eikä proseduuriin liity kipua ja kestää enintään 40 minuuttia.

Tämä käsittely tapahtuu yksinomaan lääkärin valvonnassa.

On olemassa monia tapoja päästä eroon lantion "korvista", joten on mahdollista saavuttaa menestystä terveiden elämäntapojen perusperiaatteita noudattaen. Halutun tuloksen saamisen jälkeen tärkeintä ei ole palata vanhoihin tapoihin, jotka kykenevät palauttamaan inhottavat "ratsastushousut" paikalleen.

Miten poistetaan korvat lantiosta 2 viikon kuluttua: parhaat harjoitukset kotiin ja saliin

Korvat reidissä tai tieteellisissä ratsastushousuissa, - eivät ole naispuolisen figuurin paras koristelu. Miehillä heitä ei havaita, joten korvat - ongelma on puhtaasti naisellinen ja liittyy naisten kehon toiminnan erityispiirteisiin.

Joku teoria

Kehomme rasvakudoksessa on kaksi tyyppiä. Rasvan kerros, joka sijaitsee suoraan ihon alla, kerää ravinteita.

Se kerääntyy nopeasti ja kulutetaan nopeasti, erityisesti laihtumisen ja lisääntyneen liikunnan vuoksi.

Toista rasvan tyyppiä kutsutaan varaukseen ja se esiintyy naisilla tai pikemminkin noin 13-vuotiailla nuorilla tyttöillä. Tässä iässä oleva elin alkaa muodostaa kudoksissa strategisesti tärkeitä rasvavaroja - ne edistävät estrogeenin, naarashormonin, tuotantoa.

20-vuotiaana murrosikä on päättynyt, eikä vararasvaa tarvita. Kuitenkin meidän varastointirunko ei ole kiire päästä eroon siitä, kuten lonkat korvat osoittavat.

Korvat lonkat: miten päästä eroon niistä

No, nyt, kun kaikki on selvää, voit kysyä: miten poistaa korvat lonkilla mahdollisimman nopeasti, se olisi hyvä viikon ajan?

Ei, et voi tehdä viikkoa täällä, koska korvat ovat suojakalvolla kasvanut rasvakudos ja ruokavalio ei auta tässä. Ainoa tapa päästä eroon korvista on muuttaa rasvakudos lihaksiksi.

Mekanismi on tässä: korvien lähellä sijaitsevien lihasten pumppaaminen lisäävät niiden tarvetta ravintoaineisiin ja energiaan. Ja koska lähin lähde on korvat, lihakset "vähitellen" syövät niitä.

Näin ollen ainoa tapa päästä eroon korvista on erikoisharjoituksia, jotka voidaan suorittaa sekä kuntosalilla että kotona.

Korvien kanssa taistellessa on niin positiivinen asia: et vain päästä eroon tästä epäilyttävästä sisustuksesta, vaan pumppaat myös lihakset tehokkaasti reiden, pakaroiden ulkopinnalla ja sisäpuolella, paina, joten tulos ylittää odotuksesi.

Eniten kärsimättömiä, jotka ovat kiinnostuneimpia siitä, kuinka paljon voit päästä eroon korvista, on syytä muistaa, että tällaisissa tapauksissa nopeasti ei tehdä mitään.

Mutta todennäköisimmin jo 2-5 viikon kuluttua huomaat tuloksen: lonkat ja takapuolet tulevat joustavammiksi ja kireämmiksi, ja korvien sijasta tulee tuskin havaittavissa olevia ennusteita tai jopa tasaista paikkaa.

Kuinka poistaa "korvat" lonkissa kotona

Rasvaisia ​​pyöristettyjä ulkonäköä reiteen ulkopuolelle, jotka ovat samoin kuin pakarat, kutsutaan korville. Ne näyttävät melko epämiellyttäviltä ja pilaavat naisten siluettia, eivät anna sinun tuntea olonsa mukavaksi vaativissa asuissa ja rannalla. Hoikka luonteeltaan urheilussa mukana olevat henkilöt säilyttävät erinomaisen muodon, on vaikea ymmärtää tätä ongelmaa. Useimmat niistä, jotka joutuvat jatkuvasti taistelemaan ylimääräisen painon kanssa, tietävät "penniäkään" eivät kuulemisen kautta.

Naisten fysiologia on erilainen kuin uros, koska ihon alle kertynyt rasva, jonka elimistö kerääntyy nälänhäiriön sattuessa, on useimmiten reiden päällä, tai pikemminkin ylemmässä sivualueessa. Tämän herkkyyden tulos on se, että lonkojen sileän linjan sijasta muodostuu rumia ulkonemia, jotka näyttävät korvilta. Niistä on mahdollista päästä eroon, mutta vain hyväksymällä joukko asianmukaisia ​​toimenpiteitä, joihin liittyy hierontamenettelyjä, ravitsemuksen normalisointia ja tietysti asianmukaisesti valittuja harjoituksia, joiden tarkoituksena on polttaa ihonalainen rasva ongelma-alueella.

Miksi korvat näkyvät lantion päällä?

Pienet rasvanmuodostukset ihon alle, ellei niitä käsitellä, voivat lopulta kasvaa, niin kuin "ratsastushousut". Tähän on useita syitä:

  • Ylipainoisia. Joissakin naisissa liiallinen rasva jakautuu tasaisesti koko kehoon, kun taas toisissa se muodostaa näkyviä korvia lonkat, pakarat, vatsa.
  • Istuva elämäntapa. Lähes täydellinen puuttuminen mihinkään toimintaan, joka liittyy reiteen ulkosivun lihaksen muodostumiseen, johtaa siihen, että ihonalaista rasvaa tällä alueella ei altisteta millään tavalla.
  • Perinnöllisyys. Joillekin jopa hoikkaille tytöille, geneettisen taipumuksen takia, lantion sivuilla voi näkyä pyöristettyjä harjanteita.

On mahdollista päästä eroon ihon alla olevista ei-toivotuista rasvaisista muodostelmista, joita kutsutaan "popin korville", mutta vain integroidulla lähestymistavalla, joka sisältää seuraavat tärkeät kohdat:

  • Ravitsemustottumusten muuttaminen. Ruokavalion tulisi koostua yksinomaan terveistä ja terveistä elintarvikkeista, ja päivittäinen kalori on vähentynyt.
  • Tarve siirtyä enemmän. Et voi istua yhdessä paikassa. Sinun täytyy hypätä, juosta, kävellä, harjoittaa energistä tanssia.
  • Tee harjoituksesta osa elämääsi. On välttämätöntä toteuttaa vain ensimmäinen käytettävissä oleva monimutkainen, mutta erityinen ongelma-alueen kehittämiseen tähtäävä kokonaisuus. Aktiivinen vaikutus tähän vyöhykkeeseen antaa keholle selkeän asennuksen siihen, että se ei sovi rasvojen taittamiseen.
  • Hieronta ja kääre. Näiden toimenpiteiden avulla voit osoittaa reiden ulkoiseen osaan, “sekoittaa” ihonalaista rasvaa, mikä antaa sysäyksen sen käytölle, eli se on mukana halkaisuprosessissa.

Koko arsenaalin avulla voit voittaa jopa perinnölliset korvat ja tehdä reidestä täydellisen.

Miten syödä, niin että "korvat" lantiolla ovat poissa?

Rasvan kerääntyminen edistää ylimääräistä kalorien saantia, kun saapuva määrä on vallitsevaa enemmän ja jäljelle jäävä määrä on talletettu rasva-varastoon. Jotta ruokkia ei korvata ”korvien korvia”, ruokavalion ei pitäisi vain muuttua radikaalisti terveiden ja terveellisten elintarvikkeiden valinnan puolesta, vaan myös vähentää päivittäistä kalorimäärää. Ruokavalioon on välttämättä sisällyttävä kaikki hyödylliset ja ravintoaineet sekä riittävä määrä nestettä, joka tukee aineenvaihduntaa ja kehon puhdistusta.

Asianmukainen ravitsemus, joka edistää "popi" -korvien palamista, perustuu seuraaviin periaatteisiin:

  • Juomatila. Päivittäin juo 1,5–2 litraa poikkeuksellisen puhdasta ja laadukasta vettä.
  • Pienet annokset. Sinun täytyy unohtaa kolme ateriaa päivässä. Päivittäinen annos on jaettu viiteen tai kuuteen vastaanottoon, ja annokset tehdään poikkeuksellisen maltillisiksi.
  • Tuoreet ja keitetyt vihannekset hedelmillä. Ne ovat vähäkalorisia kivennäisaineita ja vitamiineja. Ne ovat runsaasti kuituja, jotka auttavat puhdistamaan ruoansulatuskanavan.
  • Pähkinä tummilta viljalajeilta. Runsas hitaasti sulavia hiilihydraatteja, jotka antavat pitkäaikaisen kylläisyyden tunteen, joka auttaa niitä, jotka ovat tottuneet syömään enemmän kalorivajetta.
  • Vähärasvaiset maitotuotteet, liha ja kala. Jälkimmäinen on suositeltavaa höyryä, kiehua, paistaa.
  • Haitallisten tuotteiden poissulkeminen. Ei leipoa, makeisia, muffinsseja ja pikaruokaa.

Edellä mainittujen sääntöjen mukaisesti koottu ruokavalio auttaa paitsi taistelemaan "korvat" reidillä, mutta myös voit parantaa kehoa, tulla ohuemmaksi.

Hiero ja kääri lantiota vasten "korvat"

Annetaan voimakkaasti vaikuttaa ulkoreunoihin kerrostuneeseen rasvaan. Ongelma-alueen mekaaninen tutkimus keskeyttää koulutuksen. Erinomainen selviytyminen korvien avulla:

  • Tyhjiö- tai manuaalinen hieronta hankausmenetelmällä. Paranna tehoa auttaa öljyseosta. Se valmistetaan 10-15 ml: sta oliiviöljyä tai muuta kasviöljyä, johon lisätään pari tippaa välttämätöntä. Se voi olla katajan öljy, sitruuna tai oranssi.
  • Kääri kiinnityskalvo. Inkivääriä, kahvia, raastettua suklaata ja jauhettua vihreää teetä käytetään lämpenevänä seoksena, joka saa rasvan sulamaan.

Molemmat menettelyt olisi sisällytettävä välttämättä toimenpiteisiin, joilla torjutaan lantion "golf".

Harjoitukset lantion "korvista"

Säännölliset harjoitukset, mukaan lukien harjoitukset, joiden tarkoituksena on kehittää jalkojen ulompi osa, tarjoavat tasaisen ja täysin suoran lantion. Fyysisellä aktiivisuudella on tärkeä rooli rasva- talletusten hajoamisessa, jotka muunnetaan liikuntaan tarvittavaksi energiaksi. Samanaikaisesti erottuu kokoonpanoista lihakset vahvistuvat ja lantiot saavat kauniin muodon.

On suositeltavaa tutkia vähintään kaksi kertaa tai kolmesti viikossa. On parasta kouluttaa päivällä klo 11.00-14.00 tai illalla klo 18.00-20.00. Harjoitukset on suoritettava aikaisintaan kaksi tuntia ruokailun jälkeen ja viimeistään 120 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Koulutus kotona alkaa valmistavalla lämmityksellä ja päättyy vetoluukkuun.

Kompleksi sisältää seuraavat harjoitukset:

kyykky

  • Jalkojen leveys toisistaan. Squats-kannan on oltava kestävä. Kädet venyvät hänen edessään ja suoristavat selän. Pinoaminen ei ole valmis, ja alareunassa olevat lonkat ovat lattian suuntaisia. Toistojen määrä on vähintään 20.
  • Leveät jalat. Jalat ovat leveämpiä kuin hartiat, ja sukat ovat eronneet. Kyykky, sinun on keskityttävä polvillesi jaloille varmistaen, että reiden ulkosivut toimivat.

Syviä hyökkäyksiä

Kymmenen kertaa kullakin jalalla, lunging eteenpäin.

  • Jalka pysähtyy. Taivuta tuolin seinälle tai takaa. Tehtävä kullakin jalalla on oltava vähintään 20 max.
  • Jalat altis-asennosta. Aluksi ne makasivat sivulle, painopiste on taivutetuilla käsivarsilla, yläosa, jossa suoristettu jalka siirretään ylöspäin. Minimimäärä kertaa on 20.

Jalkojen sieppaus

Se tehdään pysyvässä asennossa. Kädet tukevat lannerangan aluetta. Jalka poistetaan, kääntämällä kantapää ulos, kiristämällä vatsan lihaksia. Jokaiselle jalalle tehdään 25-50 toistoa.

Hill

Alas, taivuttavat polvet, jalat olkapään tasolla ja lepää lattialla, kädet vapaasti sijoitettuina vartalolle, lantio kohoaa niin, että keho lantioilla on samalla tasolla, mutta ylemmän selkänojat ovat lattialla. Tee dia vähintään 30 kertaa.

Aloittelijat harrastamaan urheilutyttöjä on melko vaikeaa hallita omia harjoituksiaan. Jotta kaikki liikkeet voitaisiin tehdä teknisesti ja hengittää oikein, eri videoleikkeet tulevat auttamaan.

Yhteenvetona

Voittaa vihamieliset rasvakoostumukset lantio-osissa vain muutosta elämän rytmissä. On välttämätöntä paitsi liikkua paljon, tehdä erikoisharjoituksia, myös syödä oikein, ei laiminlyödä kääreitä ja hierontaa lämmittämällä rasvaa.

Miten poistaa korvat kotona lonkilla viikon ajan: ruokavalio

Leveät lonkat ovat jo pitkään olleet merkki naisellisuudesta ja seksuaalisuudesta.

Joskus reidillä esiintyy ylimääräisiä rasvapitoisuuksia, jotka näyttävät esteettiseltä. Ihmisissä niitä kutsutaan "korviksi".

Ne voivat olla piilossa vaatteiden alla, mutta naiset haluavat silti päästä eroon niistä millään tavalla. Tehokkaat taistelutavat ovat liikunta, ruokavalio, päivän hoito-ohjeen normalisointi jne.

Päästä eroon korvat viikossa on täysin mahdotonta.

Tilanne kuitenkin paranee, jos olet aktiivisesti mukana terveydessänne ja käytät kaikkia menetelmiä tämän ongelman poistamiseksi yhdessä.

Ruokavalio päästä eroon korvoista lantiolla

Ravitsemuksen normalisointi - painon menettämisen perusperiaate.

On ihmisiä, joilla on taipumusta kehon rasvan muodostumiseen reisissä. Tällaisissa tapauksissa korvien irtoaminen on vielä vaikeampaa. Vain pysyvä ja pitkä työ kehossasi auttaa.

Yksi taistelutavoista on ruokavalio.

Haitalliset elintarvikkeet edistävät liiallisen rasvakudoksen muodostumista, joka myöhemmin levitetään reidille. Usein tällaiset talletukset muunnetaan selluliitiksi. Virallisessa lääketieteessä tätä ilmiötä kutsutaan lipodystrofiaksi.

Tämän välttämiseksi on suositeltavaa jättää kokonaan tällaiset tuotteet pois:

  • leipomotuotteet;
  • makeiset (makeiset, kakut, leivonnaiset, munkit jne.);
  • rasvaiset lihat ja kalat;
  • hiilihapotetut juomat;
  • alkoholi;
  • makkarat;
  • savustetut ja rasvaiset elintarvikkeet;
  • pikaruokaa;
  • kastikkeet;
  • puolivalmisteet;
  • voita ja auringonkukkaöljyä;
  • margariini;
  • fermentoidut maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on yli 1%;
  • säilykkeet;
  • sokeri;
  • kahvia ja mustaa teetä.

Ruokavalion perustana olisi oltava luonnollisia tuoreita tuotteita, nimittäin:

  • vihannekset;
  • hedelmät;
  • juurekset;
  • oliivi- ja pellavansiemenöljy;
  • vihreät (erityisen hyödyllisiä salaatin laihtumiseen);
  • kananmunat;
  • vihreä tee;
  • kasviperäiset infuusiot;
  • pavut;
  • viljat (paitsi manna ja riisi);
  • merikala;
  • vähärasvaiset kalat;
  • mereneläviä.

Vihannesten salaatteja suositellaan täytettäväksi oliiviöljyllä. Voit käyttää mustaa tai punaista paprikaa mausteina.

Mausteiset mausteet pieninä annoksina ovat hyviä keholle ja erityisesti painonpudotukselle.

Jos istut tällaisessa ruokavaliossa, viikon kuluttua huomaat, että lantion korvat alkoivat laskea.

Ei missään tapauksessa voi pysähtyä, kun näet ensimmäisen tuloksen. Ruokavalion aikaansaamiseksi se on otettava huomioon vähintään 3 viikkoa. Ja vielä parempi, jos tällaisesta ruokavaliosta tulee elämäntapa.

Urheilu taistelussa hoikka hips

Syy reiden reunoihin useimmissa tapauksissa on hypodynamia. Nainen ei voi olla ylipainoinen, mutta lantion alueen lihasten heikkouden takia rasvaa esiintyy tässä erityisongelmassa. Urheilukouluttajat suosittelevat tällaisia ​​harjoituksia päästä eroon korvista:

  1. Hyppynaru. Lasten intohimo on erinomainen tyyppi kotikäyttöön. Hyppyjen aikana kaloreiden enimmäismäärä poltetaan, ja rasva sulaa kirjaimellisesti päivittäin. Joka päivä sinun täytyy suorittaa 100-150 hyppyä.
  2. Kiertämällä. Tämä harjoitus on suunniteltu tukemaan pakaroiden ja reiden lihaksia. Se tehdään yksinkertaisesti. Sinun täytyy istua lattialla, ottaa kätesi takaisin ja nojata lattialle heidän apuaan. Pääosassa on vaihtoehtoisia nostojalkoja ja ohjataan ne hieman sivulle. Maksimivaikutus saavutetaan, jos et kosketa pakaran lattiaa. Suorita mahdollisimman monta kertaa.
  3. Kyykky. Tämä on klassinen harjoitus, jota monet ovat kuulleet. Kotona se voidaan tehdä painottamatta tai ottamalla pieniä käsipainoja kummallakin kädellä (2-5 kg). On varmistettava, että selkä on suora ja vatsa vedetään sisään.
  4. Pikku koira Nimi puhuu itsestään. Sinun täytyy päästä neljään ja nosta jalkasi, sitten ottaa se takaisin. Tämän jälkeen sama jalka on välttämätön koskettaa olkapäätä. Toista sitten harjoitus toisella jalalla. Suorita mahdollisimman monta kertaa.
  5. Käännä jalat alas. Jotta voisit suorittaa tämän harjoituksen, sinun täytyy olla puolellasi, tukemalla vartalosi kädelläsi. Sitten jalka nousee hieman, ja alat alkavat heilua. Kun olet tehnyt enimmäismäärän, sinun on siirryttävä toiseen osaan ja toista harjoitus uudelleen.

Tämä harjoitusjoukko on suoritettava joka päivä säännöllisesti.

Vaihtoehtoisesti ajo on sopiva. Juoksu ei ole vain liikunta, vaan myös kävely raikkaassa ilmassa.

Hieronta korvien päällä lantioilla

Yksi tehokkaimmista tavoista käsitellä korvia on hieronta.

On parasta ottaa välittömästi yhteyttä ammattilaisverkostoon. Asiantuntija osaa työskennellä ongelma-alueen ratsastushousujen kanssa. Tätä hierontaa tuskin kutsutaan miellyttäväksi, mutta se on uskomattoman tehokas. 10 istuntoa varten voit saavuttaa samat tulokset kuin jäykässä ruokavaliossa. Sinun ei tarvitse luopua hedelmistä, jotka sisältävät suuria määriä fruktoosia.

Jos ei ole mahdollista ottaa yhteyttä ammattikäyttäjään, tämä toimenpide voidaan suorittaa yksin kotona. Tätä varten sinun täytyy hieroa kehon ongelma-alueet kämmenellä. Tällä menettelyllä rasvan sisäpallot, joita kutsutaan selluliitiksi, ovat rikki. Viimeistelyhieronta on välttämätöntä ihoa rauhoittamalla.

Toinen vaihtoehto on hieronta porealtaassa. Tällainen menettely on kaksinkertaisen nautittavaa. Suosikkia aromaattisia öljyjä voidaan lisätä veteen. Lämmitetään lämpimään kylpyyn, sinun täytyy tehdä sama, vain veden alla. Menettelyn on kestettävä vähintään 10 minuuttia. Tätä hierontaa ei voi tehdä yli 1 kerran päivässä.

Arviot siitä, miten puhdistaa korvat kotona lantiolla

Lonkan alueen korvien ongelma koskee monia naisia. Siksi oikeudenmukainen sukupuoli jakaa vinkkejä siitä, miten tehokkaasti käsitellä tätä ongelmaa. Lukuisat arviot osoittavat, että vain integroitu lähestymistapa auttaa.

Viikon ajan voit vähentää merkittävästi näitä rasvoja. Sinun täytyy olla valmis siihen, että myös rintakehän, vatsan, vyötärön, pakaroiden määrät poistuvat. Jos noudatat terveellisen ruokailun, urheilun ja päivittäisen hieronnan periaatteita, niin hoikka lantio ei pidä sinua odottavana pitkään. Viikon jälkeen voit nauttia erinomaisista tuloksista!

Joskus tulee aika, jolloin henkilö ei menetä painoa missään ruokavaliossa ollenkaan, hän tuntee vatsan jatkuvan täyteyden, ylimäärin toksiineja. Tällaisessa tilanteessa autetaan paastoamaan vettä. Elintarvikkeiden epääminen.

Painon menettäminen kestää pitkään, varsinkin kun kyseessä on suuri ylipaino. Jotkut naiset oppivat kaikenlaisia ​​tapoja päästä eroon.

Uuden elämän syntyminen on erittäin tärkeä ja unohtumaton tapahtuma. Jokaisen naisen lapsen syntymä on sakramentti ja taika, päivä, jonka hän muistaa muusta elämästään..

Kaikki, jotka ovat olleet onnekkaita vierailemaan Välimeren maissa ainakin kerran, ovat hämmästyneitä mielenkiintoisesta tosiasiasta: useimmilla paikallisilla on ohut kehon rakenne. Ja tämä huolimatta siitä, että toisissa.

Elämän nykyaikainen rytmi sanelee naisten kovat kilpailuedellytykset ja kysynnän, joten heidän on aina oltava ”muodossa”. Lääkärit sanovat, että "nopea" laihtuminen on täynnä vakavia seurauksia.

Miten kirjaimellisesti poistetaan "korvat" lantiolla

Tämänpäiväisen artikkelin aihe on erittäin kiinnostava naispuolisille edustajille. He ovat "tulevat iskun alle", että "korvat" ilmestyvät reisiin.

Tervehdys! Tänään puhumme siitä, miten korvat poistetaan lantiosta kotona ja kuntosalilla. Mutta ensin aloita vähän esittelyä...

Mitä hölynpölyä...

Millaista hölynpölyä löytyy Internetistä ja tästä kiiltävistä lehdistä...

Tämä aihe on yksi toivottavimmista erilaisten hyödytön paska-myyjien kannalta.

Miksi kertoa ihmisille totuus, jos voit ansaita hyvää rahaa huijaamalla ja myymällä erilaisia ​​harhaanjohtavia tuotteita?

Löysin sen Internetistä ja päätin näyttää sinulle joitakin MOST NASTY -väitteitä siitä, miten pääset eroon lonkeroista tai korvista.

Oletko valmis nauramaan? He ajoivat.

Hmm... Rasvakudoksen muuttaminen lihaksi? Vakavasti?

Ystävät, ei ole sellaista luonnosta sellaista mekanismia, joka voi maagisesti muuttaa FAT CELL MUSCLE: ksi! Tämä on äärimmäinen hölynpölyä.

Mitä tarkoittaa olla eristetty ulkomaailmasta?

Tosiasia on, että rasvaa on:

  1. Toiminnallinen (ihonalainen).
  2. Reserve.
  3. Viskeraalisen.
  4. Rakenteelliset.
  5. Ruskea (ruskea).

Puhumme niistä alla.

”Eristetty ulkomaailmasta” on, kuten ymmärrän, kulutettu vaikeimmin, mutta tämä ei tarkoita sitä, että elin tallentaa sen erilliseen pussiin, mutta se, että näissä paikoissa on paljon enemmän ALPHA-2-adrenergisiä reseptoreita!

Tämäntyyppinen reseptori edistää rasvan kertymistä ”käteviin” säilytyspaikkoihin. Miehillä ja naisilla nämä paikat ovat erilaisia.

Siksi lonkat "korvat" löytyvät pääasiassa naisista.

Miehillä tämä ilmiö on erittäin harvinainen ja johtuu pääasiassa hormonaalisista häiriöistä.

Seuraavat hölynpölyt, joita näin Internetissä:

Shock wave -hoito, kyllä? Sulata rasvasolut?

”Mitä luin?” Oliko ensimmäinen ajatus, joka tuli mieleeni.

Voit uskoa, että aallot vaikuttavat jotenkin rasvahappojen ja glyserolin vapautumismekanismiin rasvasoluista, mutta uskovat, että rasva sulaa ihon alle...

Tämä on tietenkin hyvin outoa hölynpölyä, koska tiedämme, että kaikki luonteeltaan on tasapainoinen ja rasvaa ja muuta solua ei voida haihtua yksinkertaisesti "maagisen" aallon vaikutuksesta.

Solun painon täytyy mennä jonnekin, eikö?

Rasvasoluja voidaan käyttää energiana, haavoittuvien ihmiselinten suojakuorena tai lämpöeristeenä (rasvakudokset eivät hajaa lämpöä, joten ne voivat suojata kehoa hypotermialta).

Yleisesti ottaen en näe mitään syytä jäädä tähän. Jokainen riittävä henkilö ymmärtää, että kyseessä on yhteinen markkinointierotus.

Vaikka ehkä odotamme tulevaisuudessa uskomattomia löytöjä, ja kuka tietää, mitä tiede johtaa meidät.

Luonto, kyllä? Menetelmä laihdutus. Oikea?

Kyse ei ole oikeasta laihtumisjärjestyksestä, vaan tietyn tyyppisen kudoksen kyvystä olla vuorovaikutuksessa hormonien kanssa RECEPTORSin kautta.

  1. Ne paikat, joissa karkeasti puhutaan, joissa meillä on enemmän alfa-2-adrenergisiä reseptoreita, saavat enemmän rasvaa.
  2. Niissä paikoissa, joissa on vähemmän alfa-2-adrenoretseptoreita ja enemmän BETA-2-adrenoreceptoreita, on vaikeampaa uida rasvan kanssa.

Itse asiassa on niin sanottuja "Kätevä" paikkoja rasvan kertymiselle kehossamme, jotka tunnistettiin antropogeneesin seurauksena. Joka ei häirinnyt elämää.

Mutta luonnon määrittämiseksi järjestyksen painonpudotuksen järjestys on kyllä. Tämä on jotain.

Täällä olen aina yllättynyt. Miten henkilö, joka ei halua työskennellä itseään, seurata ruokavaliota, tehdä oikeanlaista fyysistä aktiivisuutta painon menettämisen näkökulmasta, mutta haluan makaa sängyllä, hieroa itseään millä tahansa kehonharjoituksella, käytä ”super-leikkausta” päästä eroon ongelmista.

Toistan, Kaikki tämä ei toimi!

KAIKKI HORMONIT YLIMÄÄRÄ YMPÄRISTÖSSÄ!

Hormoni ei voi kiertää vain yhdessä paikassa (esimerkiksi vatsan tai pakaraan), se pyyhkäisee koko verenkiertoon molempien kiertokierrosten läpi ja tunkeutuu kaikkialle, missä se voi saavuttaa (kapillaarien, alusten, suonien, valtimoiden kautta).

Voit esimerkiksi lisätä hitaasti hormonien pitoisuutta tietyssä paikassa pumppauksen avulla, mutta kaikki tämä on tehotonta, varsinkin luonnollisessa koulutuksessa.

Kyllä, enkä näe mitään syytä polttaa rasvaa vain yhdessä paikassa. Mielestäni tämä on useimmissa tapauksissa vain ihmisen laiskuuden ilmentymä eikä välttämättömyys.

”Miksi sitten eri paikoissa rasvaa eri nopeuksilla?”

Joissakin paikoissa rasva palaa hitaammin ja joissakin nopeammin, koska HENKILÖKOHTAISET PAIKAT rasvavarastojen varastoimiseksi (pakarat, lantiot, vyötärö jne.) Ovat kehossamme.

Aiemmin esi-isillemme oli erittäin kätevää säilyttää rasvaa juuri näissä paikoissa tämä ei estänyt elinkeinoja (metsästää, taistella naaraiden puolesta, kaveri, juosta saalistajilta jne.) ja salli energiaa.

Näissä paikoissa kapillaarit ovat pienempiä ja reseptorin herkkyys hormoneille on LOWER (niin, että energian varareservit palavat hitaammin)!

Siksi organismissamme erilaisten kudosten KOKONAISTAMINEN JA VASTAANOTTAJIEN VASTUULLISUUS HORMONEILLE ovat erilaiset!

Kun kapillaareja on enemmän (kun on helpompi saada veri) ja reseptorin herkkyys hormoneille on korkeampi, rasva "polttaa" helpommin (koska hormoneilla on helpompi tunkeutua rasvasoluihin ja "liittyä" oikeaan reseptoriin).

Rasva palaa eri paikoissa eri nopeuksilla, koska eri:

  1. CAPILLARY TISSUE;
  2. Reseptorien herkkyys hormoneille;
  • Ne paikat, joissa enemmän ALPHA-adrenoreceptoreita kerääntyvät enemmän rasvaa (reidet, vatsa, pakarat jne.).
  • Ne paikat, joissa enemmän BETA-adrenoreceptoreita (erityisesti toinen tyyppi) ovat vähemmän alttiita rasvareservien kertymiselle (kaviaari, kädet jne.).

Siksi monet ihmiset sekoittavat ja uskovat, että sinun täytyy laihtua vain yhdessä kehon osassa (esimerkiksi vatsassa tai reidissä), vaikka lipolyysi- ja rasvanpoltto tapahtuu koko kehossa kaloreiden puuteolosuhteissa.

Toinen tärkeä varoitus.

Lipolyysi tai rasvan halkaisu ei takaa sitä eroon!

Lipolyysin jälkeen rasva menee verenkiertoon rasvahappojen muodossa. Tämän jälkeen rasvahappoja voidaan käyttää energiana. Jos niitä ei käytetä (ruokavalion tai fyysisen, henkisen toiminnan aiheuttaman stressin seurauksena), rasva palaa soluun, koska elin ymmärtää, että "energiaa ei tarvita."

No, toinen tavallinen hetki tapasin:

"Saunan vaikutus", kyllä? Hmm. On mielenkiintoista. Kuulin, että tehokkuuden kannalta tämä korreloi suunnilleen "laiskan persoonan vaikutuksen" kanssa.

Mutta vakavasti.

Yksi yksinkertainen asia, joka on muistaa: rasvanpoltto on itse kemiallinen reaktio! "Palaminen" ei tapahdu.

LIPOLYSIS on prosessi, jonka avulla triglyseridit saadaan rasvahappoihin ja glyseroliin.

BURNING on veren ja glyserolin erittymien rasvahappojen käyttö lipolyysin seurauksena energialähteenä.

On tarpeetonta laihtua, jos rasvaa puristetaan, kuumennetaan, ravistellaan jne.

Jälleen kerran, vain vähän enemmän.

Rasvaa kehossamme säilytetään rasvasoluissa TRIGLICERIDE-muodossa!

Rasva on tallennettu energia (varanto), jonka luonto on säätänyt, jotta emme kuolisi nälän aikoina. Kun rasvankulutusta tarvitaan, triglyseridi on ensin jaettava seuraaviin: FATTY HAPET JA GLYCERIN!

Tätä menetelmää triglyseridien muuttamiseksi rasvahappoiksi ja glyseroliksi kutsutaan LIPOLIZiksi (rasvan halkaisu)!

Lisäksi lipolyysin jälkeen solu, rasvahapot ja glyseriini tulevat verenkiertoon, jonka kautta nämä aineet kuljetetaan niiden käyttöpaikkoihin (mitokondriot).

Esimerkiksi maksa käsittelee osan rasvahapoista ketonikappaleiksi, ravitsemaan aivoja ilman hiilihydraatteja aikana KETO-ruokavalio.

Sydän, lihakset, munuaiset, rasvahapot tulevat myös tärkeäksi energialähteeksi paaston tai vähähiilisen, syklisen, hiilihydraatittoman ruokavalion aikana.

LIPOLIITI ORGANISMISSA TOTEUTTAA HORMONIT! Tai pikemminkin aivot. Aivot lähettävät signaaleja hormonin vapautumisesta ulkoisesta ja sisäisestä ympäristöstä riippuen.

BRAIN on kehomme "komennon jälkitarkastus". Kaikki päätökset tehdään siellä ja kaikki tärkeimmät selviytymiselle, vuorovaikutukselle ulkomaailmaan, eikä vain tietoja kerätä!

Jokainen aine tai hormoni, jota kehossamme tuotetaan, tekee sen merkityksellä.

Signaalien kautta, joita aivot antavat elimille tiettyjen hormonien tuottamiseksi, se ohjaa kaikkia elimistön elintärkeitä toimintoja.

Kaikki tämä on liioiteltua, mielestäni ymmärrätte tämän, mutta toimintamekanismi on selvä!

Ulkoinen vaikutus -> Aivosignaali -> Hormonit -> Haluttujen reaktioiden suorittaminen.

Yksi näistä reaktioista on LIPOLIZ (rasvanpoltto)! Lipolyysi alkaa hormonaalista kiihtymistä (tiettyjen hormonien vaikutuksesta).

Tässä ovat tärkeimmät:

  • ADRENALINE ja NORADRENALINE (kun ne ovat vaarassa tai uhkaavat voimakasta raivoa);
  • CORTISOL (jolla on raskas fyysinen, psyykkinen stressi tai voimakas nälkä)
  • GLUCAGON (voimakas nälkä ja alhainen sokeritaso);
  • SOMATOTROPIN (yöllä järjestelmän palauttamiseksi, rakennus- ja energiaprosessien varmistamiseksi);

Nämä ovat vain muutamia hormoneista, jotka voivat laukaista LIPOLIZin (on silti tyroksiinia, insuliinia) kehossamme, mutta ne ovat peruskäsitteitä.

Rasvan polttamisen kannalta kaikkein perustavin hormoni on ADRENALINE!

  1. Kun veressä on suuri adrenaliinipitoisuus (fyysinen työ ja aktiivisuus, pelko, ääritilanteet jne.), Vaikuttaa tyypin 1, 2 ja 3 BETA-adrenoreceptorit, ja LIPOLIZ käynnistyy!
  2. Kun veressä on alhainen adrenaliinipitoisuus (alhainen fyysinen aktiivisuus, rentoutuminen, laiskuus jne.), Vaikuttaa ALPHA-2-adrenergisiin reseptoreihin ja LIPOLIITTINEN TOIMINTA (lipolyysi pysähtyy)!

FATTLE SPLITTING (lipolyysi) on kemiallinen reaktio (triglyseridien jakaminen rasvahappoiksi), joten on virhe ostaa kaikenlaisia ​​laihtumishihnoja, rasvaa polttavia voiteita, erilaisia ​​värähteleviä hierontalaitteita jne. Kaikki tämä ei toimi.

"Miksi sitten hieronta, kylpyamme tai sauna saisi menettää painonsa?"

Koska näiden prosessien kulun aikana PARANNETTAVAT SYÖTÄMINEN ja yksinkertaistaa tarvittavien hormonien virtausta rasvakennoihin!

Astiat ja kapillaarit laajenevat, veri kulkee nopeammin ja tiettyjen lipolyysiä aiheuttavien hormonien vapautuminen helpottuu.

Mutta tämä on vain yksinkertaisella tavalla rasvakennoille ("laajentaa teitä" hormoneille). Lipolyysiä aiheuttavia hormoneja ei tuoteta, ellei niiden tuotannolle ole luotu suotuisat olosuhteet (stressi, stressi, viha, raivo jne.)

Tosiasia on, että rasvasolut, kuten kaikki muut kehon solut, sisältävät paljon vettä.

Lämpövaikutukset iholle, rasvaisille ja muille kehon soluille LOSE WATER! Niiden tilavuus on pienempi. Tärkeintä on kuitenkin se, että FAT CELL NUCLEUS ei tule enää pienemmäksi! Solut vain kaventuivat.

Mitä luulet tapahtuvan, kun olet juonut yhden tai kaksi lasillista vettä kylvyn tai saunan jälkeen? SINUN TIIVISTEET täyttävät kosteuden ja palaavat entiseen tilaansa.

Tämä tieto on erittäin kannattamaton hieronta ja SPA-salongit, mutta miksi kertoa ihmisille totuus, jos se ei tule kalliiksi myydä?

On parempi sanoa, että "höyryn fitobochkin maaginen vaikutus maagisesti säästää sinut ylimääräisiltä kiloilta ilman ylimääräistä vaivaa."

Miten poistaa korvat lantion päällä

Luulen, että ymmärrät, kuinka paljon erilaisia ​​hulluja tietoja on kaikkialla tässä asiassa.

Kiiltävissä lehdissä pidän yleensä hiljaa. Siellä naiset ovat niin aivopestyneet, että he onnellisina juoksevat ja ostavat toisen "ihme-kerman" tai "ihme-koneen", joka tekee nollasta upean rasvan polttamisen oikeassa paikassa.

Yritän antaa teille mahdollisimman tehokkaan ja lyhyen tavan.

Kehon rasvan tyypit ja miten ne liittyvät reiden "korviin"

Kuten sanoin, kehossamme on erilaisia ​​rasvakudoksia.

Luettelon uudelleen, selitän rinnakkain, missä ja miten nämä kehon rasva varastoidaan.

  1. Funktionaalinen (subkutaaninen) on niin sanottu “nopean vasteen rasva”. Kun glykogeeniä käytetään, ihonalaista rasvaa tulee. Se ei ole lainkaan hyödyllinen elimistölle, mutta se on ihonalaista rasvaa, joka on ensimmäinen “tyyny” nälänhädän aikana.
  2. Reserve on erittäin rasva, josta olemme kiinnostuneita, koska Tällainen rasva on MOST TIGHT, ja se talletetaan juuri niissä paikoissa, joissa alfa-2-adrenoreceptorit ovat LISÄÄ! Näihin paikkoihin kuuluu naisten reidet. Puhumme siitä yksityiskohtaisemmin alla.
  3. Visceral (vatsa) - yksi vaarallisimmista rasvatyypeistä, joka sijaitsee pääasiassa sisäelinten ympärillä. Visceraalisen rasvakudoksen solujen lukumäärän ei pitäisi ylittää nimellispalkkia, joka on 10-15% muiden kehon solujen kokonaismäärästä. Muuten saattaa esiintyä suonikohjuja, hormoneja, sydän- ja verisuonijärjestelmiä ja onkologiaa.
  4. Rakenne - tämä rasva säilytetään elimistössä jopa TÄYTTÄMISEN SULJETUKSEN olosuhteissa. Tämäntyyppinen rasva on mukana monissa elintärkeissä toiminnoissa, esimerkiksi on mukana solukalvojen rakentamisessa, hermokuitujen myeliinikupissa. Mutta yksi rakenteellisten rasvojen tärkeimmistä ominaisuuksista on sen yhdistelmä proteiinien kanssa ja lipoproteiinikompleksien muodostuminen.
  5. Ruskea (ruskea) - tämäntyyppiset rasvat voivat polttaa energian vapautumisen lähes välittömästi. Muita kehon rasvoja ei oteta käyttöön. Rasvalla on todella pieni ruskea väri, joka antaa hänelle verenvirtauksen. Tämäntyyppinen rasva on paljon vauvoilla, koska ne tarvitsevat paljon energiaa lämmitykseen ja solujen kasvuun.

Kun tuli selväksi, kehossamme on RESERVE-rasvaa, joka täyttää sellaiset vaikeasti saavutettavat paikat kuin reidet, pakarat ja vatsa.

Siinä on hyvin tiheä rakenne ja keho käyttää sitä energiaa erittäin haluttomasti. Meidän on vähennettävä sitä, että meidän on keskityttävä.

Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista.

Koska organismilla on muita halvempia energialähteitä (glykogeeni, ihonalainen rasva jne.), Ne poltetaan ensin (käytetään energialähteenä) ja vain silloin - varata rasvaa.

Rasva-ongelmatilat (vararasva) liittyy ensisijaisesti hiilihydraattien ja insuliinitasojen glykeemiseen indeksiin.

Katsotaanpa perussääntöjä, joita on noudatettava päästäksesi eroon lantion korvista.

Perussäännöt korvien poistamiseksi lonkasta

Mitä siis ehdotan?

  1. Ensinnäkin, poistaa ruokaa ruokavaliosta, jolla on korkea glykeeminen indeksi.
  2. Ruokavalion säätäminen ja "tasapainopisteen" laskeminen.
  3. Liikunta kuntosalilla, edistämällä anabolisten ja stressihormonien kehittymistä.
  4. Sydänkuormitus, joka nopeuttaa rasvapisaroiden käyttöä solujen mitokondrioissa.
  5. Rasvanpoltto kiihdyttimien ja alfa-2-adrenoblockerin käyttö.
  6. Lisämenettelyt (valinnainen).

Uskon, että tämä on BASE, joka johtaa sinut selviytymään lonkeroista lyhyimmällä tavalla.

Mennään edellä mainitsemani tärkeimmät kohdat.

Korkean GI-tuotteen poistaminen

Glykeeminen indeksi (GI) - on eräänlainen kvantitatiivinen indikaattori hiilihydraatin absorptiosta.

Tämä on QUANTITATIVE-indikaattori, EI NOPEUS! Nopeus on sama kaikille (huippu on noin 30 minuuttia sekä sokerissa että tattarissa), ja glukoosin määrä on erilainen.

Yksinkertaisesti sanottuna eri elintarvikkeilla on erilainen kyky nostaa sokerin tasoa (kyky hyperglykemiaan), joten niillä on erilainen glykeeminen indeksi.

  • Mitä yksinkertaisempi hiilihydraatti, sitä enemmän nostat veren sokeritasoa (enemmän GI: tä).
  • Mitä kovempi hiilihydraatti on, sitä alhaisempi on sokerin määrä veressä (vähemmän gi).

Elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi, on suljettava pois ennen kaikkea, jos kamppailee rasvapitoisuudet ongelmallisilla alueilla (alueet, joissa on suuri määrä toisen tyyppisiä alfa-adrenoreceptoreita).

Suuri määrä glukoosia veressä aiheuttaa meidän haimaamme tuottamaan suuria määriä insuliinia sokeritason alentamiseksi.

Insuliini on kuljetushormoni, joka on kasvuhormonin (kasvuhormonin, joka on yksi tärkeimmistä rasvaa polttavista hormoneista) ANTAGONISTI.

Toisin sanoen, jos syöt suuria määriä ruokaa, jolla on korkea GI (makeiset, marmeladi, vaahtokarkkeja, makea, suklaa, evästeet, jäätelö, valkoinen riisi jne.), Lopetat rasvanpolton.

Tuotteet, joilla on korkea GI, voit tarkastella blogiani tämän linkin taulukossa: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Tehon säätö ja "tasapainopisteen" laskeminen

Jokainen planeetan päivittäinen organismi vaatii tietyn määrän energiaa elintärkeän toiminnan toteuttamiseksi.

Energia kuluu kahteen suuntaan:

  1. Perusenergia-aineisto (aineenvaihdunta, aivojen toiminta, kehon lämpeneminen yleensä, kaikki, mitä kehossa tapahtuu).
  2. Energiankulutus (kaikki fyysinen aktiivisuus päivässä, mukaan lukien kuinka paljon kävimme, työssä jne.).

Painon alentamiseksi meidän on noudatettava vain yhtä tärkeintä sääntöä:

Joka päivä meidän on käytettävä enemmän energiaa kuin elintarvikkeista.

Mutta miten tiedämme, että vietimme enemmän kuin söimme?

Tätä varten tarvitaan POINT OF BALANCE, ts. kaloreiden määrä, jolla kehomme ei rasvaa eikä menetä painoa.

Se lasketaan hyvin yksinkertaisesti.

  1. Levitä ateriat 6-7 kertaa päivässä (kaikki päivittäiset kalorit on jaettu näihin 6-7 ateriaan).
  2. Syö, joka päivä, joka ateria samalla aterialla (ei siinä mielessä, että syömme jatkuvasti, esimerkiksi munia aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi, mutta jokainen ateria, joka päivä sama, valikko on pienempi). On tärkeää olla kokematta nälkää. Syö ilman pakollisia rajoituksia. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy syödä joka aterialla. Nro Kulutetun ruoan määrä ei muutu, vaan syöt vain useammin ja oikean ruoan pieninä annoksina. Mitä useammin syöt, sitä nopeammin aineenvaihdunta. Mitä harvemmin syöt ja suuret annokset, sitä hitaammin se on.
  3. Punnitse ja laske päivittäin kalorien kokonaismäärä päivässä (opimme tämän kanssasi).
  4. Viikon jälkeen lisää kaloreita kaikille päiville ja jakaa päivien lukumäärällä (7, jos viikko). Tämä on sinun lähtökohta. Kalorien määrä, josta "painamme" matkalla painonpudotukseen.

Tärkeää: teemme joka viikko punnituksia. Jos sinulla ei ole tiettyä kalorimäärää, et rasvaa viikossa eikä menettänyt painoa, tämä on sinun tasapainopisteesi.

Seuraavaksi luomme ruokavaliomme terveellisten elintarvikkeiden perusteella rasvanpolttoa varten, nimittäin:

  • Kalaöljy.
  • Oliiviöljy ja pellavansiemenöljy.
  • Pieni määrä tyydyttyneitä rasvoja.

Voit myös käyttää lukijani jo niin rakastettuja. BUCH-ruokavalio ja KETO-ruokavalio.

Tee se erittäin tärkeäksi, koska ruoka on kaikki 70-80% menestys!

Seuraava asia, johon keskityn.

Liikunta kuntosalilla, edistämällä anabolisten ja stressihormonien kehittymistä

Voit puhua niin paljon kuin haluat, että "Se on tylsää, nosta painoja!", "Olemme hyvin viileitä ryhmäluokissa", "Uinti on paljon hyödyllisempi keholle", "Rautatyöt valmistetaan tytön miehestä!", Mutta minä sanon tämän :

On olemassa tehokkaita fyysisen aktiivisuuden tyyppejä rasvan polttamisen kannalta, ja siellä on lähes hyödytöntä!

Useimmissa tapauksissa ryhmäluokit, pyöräilijät, stepot, bodiskulkulpty ja muut hölynpölyt eivät anna mitään tulosta.

Miksi? Kyllä, koska kuorma ei ole sama suunta!

Kuntosalissa vallitseva stressi, joka johtuu suurten kuormien voittamisesta, edistää anabolisten hormonien kehittymistä, jotka laukaisevat rasvasoluja LIPOLIZ.

Rasvasolut hajoavat rasvahappoiksi ja glyseriiniksi, jotka tulevat veriin.

Lisäksi rasvapisarat joutuvat lihaksemme, missä niitä voidaan käyttää energialähteenä.

Muut fyysisen aktiivisuuden tyypit eivät ole kuorman suunta. Anabolisten ja stressihormonien kehityksestä ei ole edes kysymys, jos hyppäät kuin hullu ryhmäluokissa.

Niiden alhainen tehokkuus rasvanpolton suhteen liittyy tähän.

Suuri määrä rautaa sisältävän kuormituksen tarkoitus (kuntosalilla) on juuri FAVORABLE hormonaalisen taustan luominen sellaisten prosessien käynnistämiseksi, jotka edistävät rasvapitoisuuden vähentymistä.

Minulla on erittäin viileä artikkeli tyttöjen koulutuksesta, näin ollen en näe mitään syytä harkita samaa yksityiskohtaisesti.

Jos kuitenkin mietit, mitä harjoituksia parhaiten käytetään koulutuksen alussa, niin tämä on:

  1. Squat syvä (klassinen).
  2. Kuollut työntövoima suoriin jalkoihin.
  3. Vetäminen ylös (työntövoiman pystysuuntainen lohko).
  4. Painopenkki painaa kallistuspenkillä.
  5. Dumbbell penkki istuu.
  6. Työnnä tanko leukaan.
  7. Penkki painaa (tai Smith) kapeaa otetta.
  8. Niskatangon nosto bitsepsille.

Alkuvaiheessa tämä on enemmän kuin tarpeeksi.

Ja älä unohda alentaa kehon kuormitusta ovulaation jälkeen ja kuukautisten loppuun asti.

Onko salaisuuksia, erityisiä harjoituksia, jotka poistavat korvat reidillä?

Jos joku väittää, että hän on, niin hän valehtelee tai ei tiedä oikeaa vastausta.

Jos lataat reiden ulomman osan, kunnes sininen, reiden reuna ei edelleenkään pyöri, jolloin reidet ovat kauniimpia.

Rasvaa polttava kehossamme, kuten muistamme, laukaisee hormonit! Siksi tärkeintä on edistää anabolisten ja stressihormonien erittymistä!

Vain kehitystyötä varten sinun pitäisi yrittää käyttää BASIC MULTISSTANDY -harjoituksia, joita ei eristetä, vaan "kaivaa" lantioiden ulompaan osaan.

Perusharjoitukset, joiden avulla voit muodostaa kauniit reidet ja perse, määrittelen seuraavat:

  1. Syvä kyykky.
  2. Kuollut luonnos kapealla jalkajoukolla.
  3. Bulgarian kyykkyjä (kuten lunges, vain selkäjalka on penkillä tai muulla osastolla). Erittäin viileä kuormittaa lihaksia.
  4. Viljelijän käynti (kun kävelet suorassa linjassa hampaan kanssa olkapäilläsi, mikä tekee jokaisen vaiheen eteenpäin).

On olemassa useita hyviä harjoituksia, mutta aluksi suurin osa tästä on enemmän kuin tarpeeksi.

Sydänkuormitus, joka nopeuttaa rasvapisaroiden käyttöä solujen mitokondrioissa

Nyt on paljon mielenkiintoista tietoa sydänkäytöstä.

Perussäännöt, jos haluat nopeasti päästä eroon kehon rasvasta (myös reisissä), ovat seuraavat:

  • Jos on tärkeää, että pidät mahdollisimman paljon lihaksia painon menettämisen jälkeen, SAA FAST STEP sykealueella 110-150 lyöntiä minuutissa. Tämä sydämen sykeväliaika auttaa maksimoimaan rasvapisaroiden käytön, jolloin lihaksen massa on vähäinen.
  • Jos et välitä lihaskudosta, vain laihtua nopeammin, aja sitten keskimäärin. Joten voit laihtua nopeammin, mutta menettää enemmän lihaksia.
  • Interval cardio toimii hyvin. Tosiasia on, että kun lihaksemme rasvapisarat ovat ohi, rasvapolttaminen muuttuu lyhyeksi ajaksi ongelmalliseksi. Sinun täytyy odottaa ennen kuin rasva hajoaa uudelleen rasvahappoiksi ja glyseriiniksi ja menee lihaksiin jatkokäyttöön energiana. Tästä syystä, kun olet kävellyt tai käynnistänyt 40-60 minuuttia, lepää yhtä aikaa. Tai kävele 40-60 minuuttia, sitten tee voimaharjoittelua, sitten kävele 40-60 minuuttia uudelleen. Joten menetät enemmän rasvaa.
  • Sydämen tekeminen ei ole pakollinen heti harjoituksen jälkeen. Rasvahapot ovat lihaksissamme vielä 2-4 päivää voimaharjoittelun jälkeen. Joten voit turvallisesti tehdä sydän lähipäivinä.
  • Sydän aamulla on yleensä hieman tehokkaampi. Jos sinulla on ollut voimaharjoittelua toisena päivänä, ja päätit tehdä sydäntä aamulla, se on erittäin tehokas, koska yön yli maksamme ja lihaksemme glykogeeni on lähes kulutettu. Keho on valmis käyttämään rasvaa energiana. En kuitenkaan kannata tällaisia ​​kovia menetelmiä (en halua nousta liian aikaisin).

Kirjoitin erillisen, hyvin viileän artikkelin siitä, miten tehokas rasvaa polttava sydän. Muista lukea! On monia viileitä, työneuvostoja.

Käyttämällä rasvapolttimia ja alfa-2-adrenergistä salpaajaa

Erilaiset lisäravinteet voivat nopeuttaa rasvan häviämistä.

Kirjoitin niistä jo blogini sivuilla, joten muistutan teitä niistä vain väitöskirjassa ja annan tarvittavat linkit.

Mennään yli täydennykset.

Kofeiini ja guarana stimuloi keskushermostoa tuottamaan ADRENALINE (pelkohormoni), joka laukaisee rasvan polttamisen kehossamme.

Plus rasvaa polttimet, että et vain polttaa rasvaa nopeammin, mutta eivät tunne hitaita koulutuksessa! Päinvastoin! Kaloripuutteen osalta - se on erittäin tärkeää, koska käännytte unesta lennosta normaaliksi.

Minulla on muuten viileä artikkeli kofeiini laihtuu. Muista lukea.

Mikä on GUARANA? Tämä on sama, mutta vain voimakkaasti olemassa oleva kahvia! Guarana-hedelmät ovat kaksi kertaa enemmän kuin kahvipuun hedelmät (arabialaiset ja kongolaiset, tarkat).

Tämä selittää guaranan tehostetun tehostavan vaikutuksen.

Kofeiini ja guarana ovat kaksi komponenttia, jotka ovat lähes välttämättömiä useimpiin esikoulutus- ja rasvanpolttoon.

  • No-Xplode BSN: ltä (LOWEST-hinnan mukaan!).
  • Kaikki erittäin edullinen kofeiini Allmax Nutritionista.

Voit ostaa kalliita täydennyksiä urheilupalvelussa, ostaa pillereitä apteekissa tai ostaa vain purkkia kahvipapuja ja valmistaa sitä kotona.

Mitä tahansa kofeiinia käytetään, se on osoittautunut positiivisiksi.

Näistä syistä, jos urheilija löytää olympialaisissa lisääntyneen kofeiinipitoisuuden veressä, hänet hylätään dopingin käytöstä.

L-karnitiini - ehdottoman luonnollista kehon aineelle, joka suorittaa useita tärkeitä tehtäviä, ja mikä tärkeintä meille, auttaa vähentämään painoa hieman tehokkaammin.

Levokarnitiini ei itsessään ole rasvapoltin, vaan se on rasvakudoksen (pitkäketjuisten rasvahappojen) TRANSPORTER, joka on mitokondrioiden (solujen sähköasemat) sisäkalvon läpi.

Toisin sanoen L-karnitiini auttaa kehomme toimittamaan rasvahappoja käyttöpaikoilleen.

yohimbine - Tämä on vaikuttava aine ja sama nimi lääkkeen alfa-estäjälle erektiohäiriöiden hoidossa, joka on tuotettu eri muodoissa (yleisin on 5 mg tabletteja).

Kehonrakentajat käyttävät tätä lääkettä kuivaamiseen, laihduttamiseen ja libidon kasvattamiseen (erityisen tärkeä steroidien jälkeen).

Muuten, tämän alkaloidien ryhmän tutkimus alkoi sen vuoksi, että tutkijat halusivat selvittää tunnetun eläinlääkkeen "Horse Pathogen" toimintamekanismin.

Muuten, juuri hänestä mainitsin otsikossa. Tämä valmiste BLOCKS ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS ja vaikeuttaa rasvan kertymistä elimistöön (sisältäen reidet).

Minulla on hyvin viileä artikkeli siitä, miten käytin yohimbiinihydrokloridi.

Esimerkiksi yohimbine, jota minä juon nyt itse:

Se toimii tuntuvasti, se auttaa kuivauksessa olemaan menettämättä sydäntä)) Ostan aina sen alimmalla hinnalla, joka on markkinoilla täällä. Käytä terveyteen)

En näe mitään syytä puhua muista valmisteluista ne ovat liian vaarallisia!

Edellä mainitut valmisteet ja lisäravinteet ovat käytännössä vaarattomia (jos niitä käytetään ilman fanaattisuutta).

Yleisesti ottaen muista, että rasvan menetys on kiihdytteistä, mutta VASTAJIA ei ole.

Oikein tapa on kehittää ruokailutottumuksia! Sitten voit hallita laihdutusprosessia ja tuntuu hyvältä.

Lisämenettelyt (valinnainen)

Täällä puhutaan kylpyammeesta, saunasta, erilaisista painonpudotukseen tarkoitetuista voiteista ja niin edelleen.

En tarkoita sitä. Miksi? Näiden menetelmien tehokkuuden vuoksi rasvaa polttamalla.

Kylpy ja sauna sekä erilaiset "rasvanpoltto" -voiteet eivät voi aloittaa kehon rasva- ja rasvapolttoprosesseja, mutta ne voivat hieman lievittää stressaavien ja anabolisten hormonien kulkua kapillaarien ja alusten kautta, jotka ovat laajentuneet lämmityksen seurauksena.

eli tuntuu yksinkertaistavan "tien" haluttujen hormonien tunkeutumisessa rasvakudokseen.

Kaikki tämä on erittäin alhainen, mutta minun piti sanoa tämä, jotta sinulla ei ole liian optimistisia toiveita tällaisiin menettelyihin.

Kuinka poistaa korvat kotona lantiosta

Edellä mainitut perussäännöt toimivat kaikissa tilanteissa, ystävät.

Runko riippumatta siitä, missä lataat sen!

Tärkeintä on varmistaa kuormien eteneminen kotona.

Mitä tarvitset:

  1. Taitettavat käsipainot (enintään 20-25 kg).
  2. Kallistettu penkki, säädettävä kulma.

Tämän luettelon avulla voit suorittaa suuren määrän erilaisia ​​harjoituksia, esimerkiksi:

  1. Huomaaminen käsipainoilla.
  2. Kuolleen työntö suorilla jaloilla käsipainoilla.
  3. Lunges käsipainoilla.
  4. Bulgarian kyykky (kun selkänoja on penkillä, liikkeen amplitudin lisäämiseksi).
  5. Käsipaino rinteessä.
  6. Painopenkki painaa kallistuspenkillä.
  7. Ranskan lehdistö käsipainoilla.
  8. Käsivarsien pidentäminen pään alapuolella käsipainolla.
  9. Henkien nostaminen bicepsille.

Nämä ovat ensimmäisiä harjoituksia, jotka tapahtuivat minulle, vaikka voitte ajatella paljon enemmän!

Kaikki muu: ruoka, ravintolisät voidaan helposti ottaa ja syödä kotona. Ongelmia ei ole.

Cardio ei voi tehdä ensimmäistä kertaa, ja alkaa alkaa kävellä nopeasti, siirtymällä vähitellen hyvin hitaaseen ajoon.

Oli halu, ystävät. Anna fantasiastasi!

tulokset

En ollut yllättynyt täydellisestä väärää tietoa tästä aiheesta, koska niille, jotka valehtelevat ja käyttävät hyödyttömiä tavaroita päästä eroon korvista reidillä - tämä on kannattavaa. He ansaitsevat rahaa huijaamalla muita ihmisiä.

Minä ansaitsen, että annan ihmisille tuloksen.

Siksi toivon, että tämä artikkeli lukee paljon kiinnostuneita tyttöjä.

Artikkelin pääaiheet.

  1. Toiminnallinen (ihonalainen).
  2. Reserve.
  3. Viskeraalisen.
  4. Rakenteelliset.
  5. Ruskea (ruskea).

Lonkat on sijoitettu lähinnä RESERVE FAT, koska Näissä paikoissa on monia alfa-2-adrenoretseptoreita.

Perussäännöt korvista korvista:

  1. Pois ruokaa ruokavaliosta, jolla on korkea GI.
  2. Ruokavalion säätäminen ja "tasapainopisteen" laskeminen.
  3. Liikunta kuntosalilla, edistämällä anabolisten ja stressihormonien kehittymistä.
  4. Sydänkuormitus, joka nopeuttaa rasvapisaroiden käyttöä solujen mitokondrioissa.
  5. Rasvanpoltto kiihdyttimien ja alfa-2-adrenoblockerin käyttö.
  6. Lisämenettelyt (valinnainen).

Korvat voidaan irrottaa ja kotona, jos pystyt varmistamaan PROGRESSION LOADS.

Kaikki, rakkaat ystävät.

Toivon, että ymmärrät, miten korvat poistetaan lantion päällä. Siinä ei ole mitään monimutkaista.

Älä pudota epäilyttävien laihtumiseen liittyvien tuotteiden ja muiden surun asiantuntijoiden temppuja. Kuuntele kehoasi ja kehity jatkuvasti.

Kaikki sinulle parhaiten.

Loppusanat Tilaa blogin päivitykset. Seuraavaksi se on vain jyrkempi.

Ystävällisin terveisin, Nikita Volkov!